Аквааэробика польза для здоровья: польза и противопоказания, эффективность для похудения, результаты, отзывы

Аквааэробика — польза для здоровья и противопоказания — Здоровый образ жизни и здоровье

Это отличное решение для тех, кто не хочет плавать, но все-таки рвется в бассейн

Аквааэробика – это особый вид фитнеса, которым могут заниматься все, кто хочет сбросить лишний вес, зарядиться энергией, избавиться от целлюлита в приятной расслабляющей обстановке, в их числе люди с противопоказаниями к обычным нагрузкам и беременные женщины.

Легкость и эффективность

Аквааэробика является отличной альтернативой рутинному плаванию и подходит тем, кто находит его скучным и ищет разнообразия. Занятия, как правило, проходят в группах и под ритмичную музыку, поэтому данный вид фитнеса позволяет получить заряд хорошего настроения на весь день, не говоря о прочей пользе для фигуры.

Упражнения, которые проходят в воде, ощущаются телом совсем иначе по сравнению с обычной физической нагрузкой в спортзале при кардиоупражнениях или силовых нагрузках на тренажерах.

Аквааэробика проходит в воде, где тело нами ощущается более легким, а значит, и после занятий нет той изматывающей усталости и болезненных ощущений, которые почти всегда сопутствуют интенсивной нагрузке в фитнес-зале. Но это не означает, что аквааэробика менее эффективна, чем обычные упражнения. Регулярно занимаясь в бассейне невозможно не заметить тех положительных изменений, которые происходят с телом.

Одной из главных особенностей аквааэробики является не только ощущение легкости своего тела в воде. При погружении в воду, наш организм переходит в особый режим терморегуляции, пытается согреться, ускоряет обмен веществ, и, разумеется, это приводит к запуску процесса сжигания жира и высвобождения большого количества энергии. Таким образом, аквааэробика представляет собой прекрасный вид эффективной кардионагрузки, которая к тому же происходит в воде, и при занятиях нет того стеснения и комплексов, которые нередко свойственны полным людям на публике в спортзале.

Аквааэробика снимет боль в мышцах

Спорт для полных

Не секрет, что полным людям труднее заниматься любой физической нагрузкой, чем более худым. Упражнения даются им тяжелее, возникает одышка, болезненные ощущения в боку, и чем выше масса тела, тем больше «побочных эффектов» от таких тренировок. Если вы страдаете от лишнего веса, наверняка вам нелегко даются бег, езда на велосипеде, и уже через несколько минут после выполнения активных танцевальных движений вы обливаетесь потом. Ничего не поделаешь, ведь это элементарные законы физики, а точнее, эффект гравитации.

При аквааэробике все эти риски многократно снижаются. При погружении тела в воду до уровня груди влияние гравитации снижается до 80%, благодаря чему вы можете спокойно лежать на поверхности воды и не тонуть.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Все это оказывает положительное влияние во время выполнения интенсивных нагрузок, таких как бег, который, обладая эффективностью против лишнего веса, противопоказан тучным людям, если выполнять его на полу или на земле. По этой причине аквааэробика – это великолепный способ подтянуть тело и восстановить мышцы для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, для беременных женщин и для людей с высокой избыточной массой тела.

Упражнения по аквааэробике

Аквааэробикой можно заниматься в группе, под руководством тренера, но можно попробовать совмещать занятия с рутинным плаванием в бассейне. Важно подобрать правильные упражнения, которые подтянут тело и укрепят мышцы именно в тех зонах, где это необходимо именно вам.

Бег. Самое доступное всем упражнение – простой бег, который можно выполнять как стоя на месте, так и передвигаясь по бассейну. Руками при беге в аквааэробике тоже нужно интенсивно двигать, ноги поднимать как можно выше. Так обеспечивается комплексная нагрузка на мышцы пресса, бедер и ягодиц.

Нагрузка на пресс. Возьмитесь за поручни или обопритесь о бортик спереди, затем попробуйте медленно разводить обе ноги в стороны, сохраняя равновесие и возвращаясь в исходное положение. Обопритесь на поручни, стоя к ним спиной, ноги сведите вместе и медленно поднимайте их, выпрямляя параллельно полу. Выполните десять-двадцать раз.

Аквааэробикой лучше не заниматься при цистите

Противопоказания к аквааэробике

К аквааэробике имеется несколько противопоказаний, при которых лучше перенести занятия из воды в «сухие условия». Нельзя заниматься в воде при цистите и прочих острых и хронических заболеваниях мочеполовой сферы, при простудных заболеваниях. Нельзя пренебрегать осторожностью при занятиях людям с заболеваниями ревматического характера, с астмой, нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы.

Людям со склонностью с аллергическим реакциям не стоит заниматься в хлорированной воде, тем, кто склонен легко простужаться, стоит обращать внимание на температуру воды при занятиях.

Напомним, ранее мы рассказывали, чем полезно плаванье для здоровья. Сайт «Сегодня» также писал, как похудеть в ногах быстро и эффективно.

Польза аквааэробики для фигуры и здоровья

Возникнув в качестве реабилитационной гимнастики, водная аэробика становится все более популярной среди всех фитнес-мероприятий, за счет своих многочисленных преимуществ для вашего здоровья и красоты.Нет ничего лучше, после дня на работе или дома, среди многих ежедневных обязанностей, чем позаниматься в приятной атмосфере под энергичную музыку, а если к развлечениям еще и прибавить пользу для всего организма — чего еще можно желать!

Давайте выясним, какова же польза аквааэробики.

Водная аэробика поможет вам снизить вес и, что важно, сформирует ваше тело без риска слишком увеличить мышечную массу, как случается нередко в тренажерном зале. Ваши мышцы станут сильнее, а фигура стройнее.
Кроме того, при занятиях в воде происходит водный массаж всего тела: давление воды оказывает благоприятное действие на жировую ткань и помогает нам бороться с целлюлитом действительно эффективно. Это одно из главных преимуществ аквааэробики, которые сделали ее столь популярной среди женщин.

Следующим достоинством водной аэробики является благотворное влияние, оказываемое водой на циркуляцию крови и лимфы — вы попрощаетесь с чувством тяжести в ногах.

Чтобы заняться аквааэробикой, вам совершенно не нужно обязательно уметь плавать! Курсы водной аэробикой обычно проходят в плавательных бассейнах, где уровень воды низок или вас снабдят особыми поддерживающими гантелями.

Аквааэробика полезна даже во беременным и людям с различными заболеваниями, особенно тем, кто страдает проблемами в суставах или позвоночнике и артритом — этот тип аэробики показана всем от 0 до 90 лет!

Таким образом, польза неё для всего организма огромна, это спорт, который поможет вам снять напряжение и стресс, а также укрепит ваши сердце и легкие. После занятия водной аэробикой вы почувствуете себя более расслабленной, спокойной и счастливой. Попробуйте!

АКВААЭРОБИКА: польза и противопоказания. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Аквааэробика, как и плавание, является одним из самых доступных и полезных видов физической активности. Специалисты рекомендуют заниматься аквааэробикой практически всем вне зависимости от возраста и состояния здоровья. Этот вид физической активности поможет укрепить здоровье, а также предупредить и справиться с множеством заболеваний.

Что такое аквааэробика.
Аквааэробика — это гимнастика, выполняемая в воде под ритмичную музыку. Занятия обычно проводятся группами до 15 человек. В зависимости от состояния здоровья, возраста и уровня физической подготовки, упражнения могут быть разной степени сложности и интенсивности. Для занятий аквааэробикой часто используется дополнительный инвентарь — специальные пояса, перчатки, гантели, отягощения, аквастепы, мягкие плавающие палки и так далее. Аквааэробикой могут заниматься люди не умеющие плавать, так как занятия могут проводиться в неглубокой части бассейна.

Польза аквааэробики.

• Общеукрепляюще воздействует на весь организм, закаляет его, повышает иммунитет.

• Благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение. Помогает нормализовать кровяное давление. Полезна при варикозном расширении вен.

• Аквааэробика оказывает хорошее влияние на дыхательную систему.

• Улучшает обменные процессы в организме.

• Благоприятно воздействует на нервную систему, помогает справиться со стрессами и бессонницей, улучшает настроение, повышает работоспособность.

• Аквааэробика тренирует практически все группы мышц, не подвергая организм повышенным нагрузкам, которые человек часто испытывает, занимаясь в спортивном зале.

• Прекрасно влияет на подвижность суставов, при этом сводя к минимуму травмоопасность суставов и связок во время занятий.

• Аквааэробика помогает сформировать красивую осанку и очень полезна для позвоночника.

• Занятия аквааэробикой оказывают массажный эффект на всю поверхность тела.

• Способствуют здоровому похудению, помогают избавиться от целлюлита.

Кому подходит аквааэробика.
Аквааэробика подходит людям любого возраста и с любым уровнем физической подготовки. Для этого создаются группы для различных возрастных категорий, и разным уровнем интенсивности занятий. Аквааэробику часто назначают людям с избыточным весом, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. В некоторых бассейнах есть лечебные группы по аквааэробике, программа занятий специально подобрана для людей с конкретными заболеваниями.

Аквааэробика для похудения.
Аквааэробика — прекрасный способ избавиться от лишнего веса. Похудение происходит постепенно, не оказывая негативного воздействия на организм. При этом человек не просто теряет лишние килограммы, но и приобретает подтянутую фигуру и упругую кожу. При этом, главное условия для похудения — регулярность занятий.

Аквааэробика для беременных.
Во многих бассейнах, проводящих занятия по аквааэробике, есть группы для беременных женщин.  Этот вид физической активности очень полезен беременным женщинам, так как помогает подготовить организм к нормальному вынашиванию ребенка и к родам. Аквааэробика с одной стороны помогает натренировать мышцы, которые с каждым днем беременности испытывают увеличивающуюся нагрузку, а с другой — снять повышенную нагрузку с позвоночника и мышц. Перед началом занятий аквааэробикой женщина в положении должна пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Только после этого подбирается программа занятий.

Противопоказания аквааэробики.
Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, так как аквааэробика может быть противопоказана при некоторых заболеваниях. Особенно это касается людей, перенесших сердечный приступ, инфаркт или инсульт, а также имеющие болезни внутренних органов и систем особенно в стадии обострения.

Магазины товаров для аквааэробики:
Декатлон (купальники и аксессуары для аквааэробики).

Занимайтесь аквааэробикой с удовольствием и будьте здоровы!

Аквааэробика польза ▷ для фигуры, здоровья, для похудения, для беременных

Если Вы все еще не можете определиться с тем, стоит ли Вам заниматься аквааэробикой, просто прочитайте о ее полезных качествах.

Аквааэробика — полезное занятие, которое благотворно влияет на весь организм.

Польза аквааэробики для здоровья

1) Увеличение мышечной силы. Вода создает большее сопротивление, чем воздух, поэтому Вы используете напрягаете мышцы сильнее, чтобы передвигаться в воде.

2) Повышение выносливости. Будучи в воде, Вы прикладываете усилие, чтобы пройти сквозь нее, а не против.

3) Снимает стресс. Упражнения в воде значительно уменьшают тревожные и отрицательные эмоциональные состояния.

4) Понижение кровяного давления. Давление воды  работает с  кровью, позволяет кровотоку циркулировать более эффективно по всему телу,  снижая кровяное давление и, в конечном счете, уменьшая частоту сердечных сокращений.

Польза аквааэробики для суставов

1)Уменьшение давления на суставы. В воде мы ощущаем себя намного легче, чем на суше, этот эффект снижает давление на суставы.

2) Увеличение гибкости. В бассейне Вам приходится выполнять движения в различных направлениях. При отталкивании от воды суставы естественным образом увеличивают свой диапазон движения.

Польза аквааэробики для фигуры

1) Подтяжка мышц тела. Регулярные тренировки делают тело рельефнее и красивее.

2) Улучшение ягодиц и пресса. Наиболее красивыми станут ягодичные и брюшные мышцы.

Польза аквааэробики для беременных

1) Укрепление мышц живота.

2) Снижение вероятности опухания лодыжек во время беременности.

3) Безопасная физическая активность. Вероятность получения травмы очень низкая.

4) Уменьшение боли при родах. Женщины, проходившие курс аквааэробики сообщают, что во время родов им не требовалось обезболивающее.

Польза аквааэробики при похудении

1) Сжигание калорий. Комбинирование силовых и кардиотренировок объединенных с сопротивлением воды обеспечивает сжигание калорий. В зависимости от сердечной деятельности, веса (включая дополнительные веса, такие как гантели), температуры воды, объема и плавучести, организм может сжигать от 400 до 500 калорий за час упражнений.

Польза аквааэробики для позвоночника

1) Уменьшение болей в спине. Исследования показали, что упражнения в воде, которые укрепляют мышцы ног, мышц ягодиц и живота или которые растягивают мышцы бедра, спины и ног, помогают при болях в спине. . Трение воды допускает мягкое сопротивление через движения, что может помочь в укреплении мышц вокруг спины.

Аквааэробика противопоказания

Если Вы беременны или страдаете артритом, необходимо сообщить об этом своему тренеру. Беременность может привести к тому, что некоторые суставы станут более мобильными — особенно в области таза, поэтому вы можете повредить их, если не будете осторожны. Страдающие артритом также могут повредить суставы, если будут оказывать слишком сильное давление на их.

Люди оставляют положительные отзывы об аквааэробике, особенно хорошо они отзываются об аквааэробике для фигуры.

Польза и преимущества аквааэробики — Интернет-портал ЕСТЬ РЕШЕНИЕ

Кто из нас не любит плескаться в воде, ведь это сразу напоминает о детстве, о лете, поднимает настроения и дарит радость. Именно поэтому аквааэробика всегда пользуется большой популярностью и женщин всех возрастов и комплекций.

Преимущества аквааэробики перед другими видами фитнеса:

1. Вода в бассейне скрывает фигуру по плечи или по грудь, что помогает преодолевать стеснение и недовольство своей фигурой и неловкостью перед окружающими;
2. Упражнения, которые в зале давались бы с трудом, в воде выполняются значительно легче, потому что наши ноги и руки в воде весят намного меньше своей массы на суше, вода облегчает нагрузку на опорно-двигательную и сердечнососудистую систему, поэтому занятия аквааэробикой для похудения подходят даже беременным женщинам;
3. В то же время, вода плотнее воздуха, поэтому занятия аквааэробикой повышают мышечную силу, увеличивают тонус мышц и выносливость;
4. Вода поддерживает тело, не давая упасть или оступиться, что особенно удобно для людей с не очень хорошей координацией;
5. Вода оказывает воздействие как на внутренние, так и на внешние группы мышц, создает массажный эффект вокруг всего тела, является хорошим средством избавления от целлюлита, улучшает осанку, препятствует возникновению варикоза;
6. В жаркое время года занятия в зале не доставят такого удовольствия, как прыганье в прохладной воде бассейна;

1. Вода оказывает благотворное влияние на нервную систему, расслабляет, снимает стресс оздоравливает весь организм;
2. Занятия в бассейне создают атмосферу радости и веселья и не ассоциируются с тяжелым спортом.

Если все вышеперечисленное пришлось вам по душе, то собирайте сумку и отправляйтесь в ближайший акваклуб.

1. Первое и основное — это настрой на серьезное и плодотворное времяпровождение в компании тренера и группы таких же спортсменок, как и вы;
2. Купальник. Он должен быть удобным, желательно целиковым, со спортивными проймами, поддерживающими грудь. Раздельные купальники могут свалиться с вас при активных прыжках и поворотах и однажды вы можете вынырнуть без одной или обеих деталей купального костюма;
3. Шапочка. Во многих бассейнах нет строгих правил насчет шапочки, это может быть спортивная резиновая или стрэйчевая шапочка или обычная шапочка для душа. Учтите, что шапочка для душа не защитит ваши волосы от намокания и может соскользнуть с головы;
4. Сланцы, вьетнамки или шлепанцы, чтобы дойти до бассейна и не поскользнуться на мокрой плитке пола. Некоторые используют специальную обувь для плавания, вроде резиновых балеток с дырочками, — в них можно ходить и плавать, они предотвращают скольжение и травмы пальцев ног.
5. Конечно же, полотенце. Чтобы не простыть с мокрой головой по дороге домой, необходимо тщательно вытереть и высушить волосы, поэтому можно захватить с собой фен;
6. При многих акваклубах есть парная, поэтому возьмите все, что необходимо для посещения сауны.

И еще несколько наставлений на дорожку:

• Не стесняйтесь своей фигуры в купальнике, тем более что вода скроет все недостатки;
• Не бойтесь, что у вас не получится, ведь главное – это старание и дисциплина;
• Не переедайте перед занятиями, чтобы тяжесть в животе не отвлекала вас от упражнений;
• Если вы не умеете плавать, выбирайте акваклуб с неглубоким бассейном, где ваши ноги будут касаться дна;
• Если вы плохо держитесь на воде, не расстраивайтесь, занятия проходят в специальных поддерживающих поясах, которые отлично держат на воде;

И главное — настройтесь на позитивную волну, верьте в себя и чудодейственный эффект и пользу аквааэробики для похудения!

Аквааэробика — особенности и польза

Аквааэробика – это кардиоваскулярная тренировка умеренной интенсивности, которая проводится в воде. Занятия аквааэробикой заставляют сердце и легкие функционировать очень эффективно, в результате улучшается кислородный обмен с окружающей средой, что позволяет мышцам работать более активно.

Эта фитнес-система является действенным средством для восстановления здоровья и избавления от лишних килограммов. Аквааэробика подходит для людей всех возрастов и любого уровня физической подготовленности.

В чем особенность занятий

Особенность аквааэробики в первую очередь в том, что в воде нагрузки на организм ниже, чем при выполнении аналогичных упражнений на суше.

Занятия проходят в бассейне, как на мелкой, так и на глубокой воде. Группы для начинающих, как правило, занимаются в мелкой части бассейна, а для усиления эффекта от тренировок, программы повышенной сложности проводятся в глубокой части бассейна. Но для того, чтобы заниматься акваэробикой необязательно уметь плавать, так как на тренировках используется специальное оборудование.

Помимо поясов, которые помогают держаться на воде, на занятиях применяется и другая экипировка: водные гантели, перчатки с перепонками между пальцами, гибкие гимнастические палки, которые дают возможность увеличить интенсивность тренировок.

В процессе тренировок задействуются практически все крупные и мелкие мышцы, при этом не нагружается позвоночник. Кроме того, зачастую, в программу тренировок входят специальные упражнения, направленные на исправление дефектов осанки.

Среди движений, выполняемых под водой, можно назвать шаги, прыжки, махи руками и ногами, бег на месте, приседания, наклоны. Тренировки обычно проводятся под быструю, ритмичную музыку.

Специалисты констатируют, что достаточно заниматься аквааэробикой по 1 часу 2 раза в неделю, чтобы достичь существенного улучшения здоровья.

Немаловажным достоинством данного вида фитнеса является то, что вероятность получения какой-либо травмы во время тренировок сводится к минимуму.

Кому подходит аквааэробика

Занятия аквааэробикой подходят практически всем, даже тем, кому по медицинским показаниям запрещены прочие виды нагрузок. Во время тренировки нагрузка на кости и суставы минимальная. Поэтому аквааэробика часто рекомендуется для реабилитации после различных травм и заболеваний.

• Страдающим от варикозного расширения вен показаны занятия по данной фитнес-программе. Людям с заболеваниями суставов тренировки в воде помогают разработать их подвижность и улучшить эластичность.
• Врачи и тренеры утверждают, что в некоторых случаях аквааэробика может стать настоящим спасением для людей, страдающих от лишнего веса.
• Также аэробные нагрузки в воде показаны беременным женщинам, так как они помогают хотя бы на время разгрузить позвоночник и расслабиться.
• Упражнения в воде рекомендуют даже маленьким детям, ибо они способствуют закаливанию и правильному формированию иммунитета.

Польза от занятий аквааэробикой

Когда тело находится в воде, даже в комфортной по температуре, оно постоянно пытается согреться, беря энергию из жировых отложений – соответственно, похудение с помощью аквааэробики проходит эффективнее.

При равных затрачиваемых усилиях во время тренировок в воде не происходит такого учащения пульса, как в процессе других занятий на суше. Это объясняется охлаждающим действием воды.

Тренировки в воде снимают нервное и мышечное напряжение, помогают расслабиться. Во время занятий кожа массируется окружающей тело водой, благодаря этому она хорошо увлажняется.

Водный массаж помогает избежать накапливания молочной кислоты в тренируемых мышцах, в результате чего даже после интенсивных занятий, человек не испытывает каких-либо болезненных ощущений.

Виды программ по аквааэробике

Сегодня фитнес-клубы предлагают большой выбор программ по аквааэробике.

• Aqua-Beginners. Программа для новичков. Данные тренировки помогают адаптироваться к физическим нагрузкам, научится правильно выполнять упражнения в воде.
• Noodles-Beginners. Специальный комплекс упражнений для развития координации движений в воде.
• Aqua-Resist. Комплекс упражнений, основанный на преодолении сопротивления воды. Тренировки проводятся с применением специального оборудования.
• Aqua-Cycle. Программа, включающая в себя упражнения, которые имитируют езду на велосипеде.
• Running Men. Это программа, включающая упражнения классической аквааэробики и бег в воде.
• Aqua-Stretch. Тренировки, направленные на развитие мышц спины и абдоминальной области.
• Aqua-Advanced. Программа повышенной сложности для физически подготовленных людей. В нее входят комбинации упражнений, которые требуют хорошей координации.
• Aqua-Power. Занятия с применением специальных водных гантелей. Эта программа разработана для тех, кто имеет хорошую физическую форму.
• Aqua-Team. Занятия повышенной сложности, которые предполагают выполнение упражнений в парах.
• Aqua-Box. Комплекс упражнений с элементами карате, кикбоксинга и бокса.
• Aqua-Swim. Программа упражнений, состоящих из характерных плавательных движений.

Aqua для беременных

Система, разработанная специально для женщин в положении. Отзывы о аквааэробике просто великолепные. Те, кто регулярно посещает эти занятия, отмечают, что им удалось за короткий срок укрепить мышцы, улучшить общее состояние здоровья. Люди всех возрастов посещают тренировки с удовольствием.

Они утверждают, что занятия аквааэробикой гарантируют превосходный результат: тело становится подтянутым, уходит лишний вес. Вода в бассейне, по мнению занимающихся, так бодрит, что они получают мощный заряд позитива и хорошего настроения.

Занятия аквааэробикой – это превосходный способ улучшить здоровье и общее самочувствие, обрести великолепную фигуру.

польза упражнений в воде для укрепления здоровья и похудения – Medaboutme.ru

Аквааэробика представляет собой комплекс различных упражнений, выполняемых в воде. Она направлена на улучшение физических показателей человека, а также повышение тонуса всего организма. История данного вида активности берет свое начало в древнем Китае и насчитывает несколько тысячелетий.

В наши дни множество различных фитнес-центров предлагает свои услуги в данном направлении, ведь оно находит все больше фанатов, даже среди людей преклонного возраста и беременных.

Польза занятий и профилактика заболеваний

Преимуществом аквааэробики является тот факт, что она полезна для людей любого возраста, ведь нет большой нагрузки на позвоночник и суставы. Ее положительное влияние обеспечит вам профилактику заболеваний, а также ряд других благоприятных изменений в организме.

• В процессе занятий укрепляется каждая группа мышц и происходит правильное формирование осанки.
• Во время тренировочного процесса человек получает массажный эффект на кожу от водных масс, в связи с чем происходит нормализация обменных процессов и избавление от целлюлита.
• Тренировки благоприятно влияют на центральную нервную систему человека, успокаивая ее. Из-за этого пропадает усталость и стресс. В дальнейшем наблюдается улучшение настроения и сна.
• Аквааэробные упражнения позволяют сжечь большее количество калорий, чем любой другой вид тренировок. Именно поэтому множество желающих привести себя в порядок и уменьшить цифры на весах на пару значений выбирают именно данный вид физической активности.
• Примечателен также тот момент, что после самих тренировок будет отсутствовать боль и жжение в мышцах. Также занятия позволяют закалить тело и укрепить иммунитет.
• Положительное влияние аквааэробики заключается и в улучшении кровоснабжения организма, тем самым происходит профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Польза упражнений в толще воды при беременности

Процесс вынашивания ребенка в утробе является стрессом для женского организма. Для здоровья матери и будущего ребенка необходимо вводить в повседневный режим легкие физические нагрузки и упражнения. Они обеспечат хорошее физическое состояние и общий тонус, который так важен для будущей мамы. В этих условиях аквааэробика является оптимальным вариантом — в нее входят специальные эффективные упражнения для беременных женщин.

Занятия в воде направлены на улучшение общего физического состояния и поддержание работы всех систем и органов. Также снимается нагрузка на позвоночник. Помимо этого предупреждается появление нежелательного целлюлита и растяжек.

При правильном ответственном отношении к занятиям не будет вреда ни ребенку, ни матери. Обязательно стоит уделить внимание различным противопоказаниям. Не рекомендуется проводить тренировки по аквааэробике, если есть угроза выкидыша, а также в начальный период беременности.

Эффективные упражнения аквааэробики

Отношение к данному виду активности очень предвзято, и порой неоправданно. Комплекс аквааэробных упражнений очень эффективно влияет на сжигание лишнего веса. Для улучшения эффекта похудения используют различный специализированный инвентарь, который улучшает положительное влияние тренингов. В процессе тренировок часто используют аквагантели. Они не тонут и имеют очень небольшой вес, но, в то же время, у них высокая сопротивляемость воде. Также для повышения результативности занятий используют аквапояс и специальные сапоги, которые позволяют делать акцент на определенные мышцы. Часто используемым инвентарем можно назвать ласты и пенопластовые палки.

При выполнении различных упражнений происходит дополнительная физическая нагрузка, обусловленная сопротивлением воды. На первый взгляд это сложно, но на самом деле это далеко не так. За час активной тренировки теряется, по меньшей мере, семьсот килокалорий. Данный показатель нельзя получить в других видах физического воздействия на организм.

Ученые доказали, что подобные тренинги благотворно влияют на обмен веществ в организме. При максимальной работе метаболических процессов жиросжигание происходит за счет получения организмом кислорода. При наличии целлюлита комплекс эффективных упражнений в воде станет отличным решением данной проблемы. Благоприятное влияние окажет сама вода — она разгладит кожу на проблемных зонах в области ягодиц и живота, придав ей упругость.

Ограничения и противопоказания к занятиям аквааэробикой

Несмотря на то, что занятия аквааэробикой — отличная профилактика заболеваний, существуют определенные противопоказания для подобных тренингов.

1. При заболевании астмой не рекомендуется прибегать к занятиям, ведь при определенных движениях водные массы производят давление на грудную клетку.
2. Если желающий заниматься аквааэробикой переносил ранее сердечный приступ, то ему следует в обязательном порядке получить консультацию у врача.
3. К занятиям также не допускаются люди, имеющие аллергию на хлор.
4. Также стоит проконсультироваться с врачом обладателям особой формы остеохондроза, при которой частым явлениями бывают тошнота и головокружение.

Не стоит пренебрегать походом к врачу, ведь в этом случае существует большой риск навредить своему здоровью.

Тренировочный процесс

В большинстве случаев количество человек в группе тренирующихся колеблется от 7 до 15. Чтобы посещать занятия каждый желающий обязан получить справку от врача о состоянии здоровья.

Обычно чтобы прибавить тренировке динамичности эффективные упражнения сопровождаются музыкой. Температура воды держится на уровне 28 градусов. Стоит также учитывать, при каком уровне воды будут проходить тренировки — она будет либо на уровне груди, либо по пояс. Но даже если вы не умеете плавать, это не станет помехой на занятиях.

Весь тренировочный процесс можно разделить на три этапа:

• Разминочные упражнения на растяжку и подготовку мышц.
• Упражнения на выносливость мышц и связок, кардио, а также несколько элементов на выносливость и гибкость.
• Завершающие упражнения, направленные на восстановление и расслабление мышц.

Первые результаты

Не стоит надеяться на улучшение своих физических показателей после первой тренировки. Весомый результат проявится, когда организм привыкнет к нагрузкам, а мышцы окрепнут. В этом плане вы почувствуете изменения примерно через полтора месяца занятий. Но, в то же время, расслабление нервной системы произойдет уже после первой тренировки.

Стоит не забывать, что необходимо соблюдать правила поведения в воде и не таить проблемы со здоровьем. Только в этом случае аквааэробика принесет множество положительных эффектов и эмоций.

Водные упражнения: здоровые, легкие для тела

Большинство из нас знает, что регулярные упражнения имеют ряд важных преимуществ для здоровья, включая контроль веса и улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и качества сна. Однако многие люди борются с распространенными формами упражнений, такими как ходьба, бег и силовые тренировки, из-за боли, проблем с подвижностью или страха падения.

Водные упражнения — это увлекательный способ сосредоточиться на фитнесе в условиях пониженной гравитации. Плавучесть воды легче для тела и оказывает поддержку людям со слабостью, проблемами с равновесием или болью.Кроме того, вязкость воды замедляет движения и обеспечивает сопротивление во время упражнений, что делает водные упражнения отличной тренировкой.

Вот пять вещей, которые вам нужно знать, прежде чем прыгать в бассейн:

1. Водные упражнения универсальны.

Упражнения в водной среде предлагают множество вариантов и техник практически для всех уровней физических возможностей. Упражнения могут быть такими же простыми, как ходьба в воде, или более сложными аэробными упражнениями, такими как бег в глубокой воде или плавание.Упражнения стоя часто выполняются в воде по пояс до груди. Эти упражнения могут быть направлены на улучшение диапазона движений / гибкости, баланса и силы. Тренировки с отягощениями можно усилить, просто увеличив скорость движения или добавив оборудование, такое как рукавицы, весла, лапша или ленты, для увеличения сопротивления.

2. Вам не нужно уметь плавать.

Базовые знания в области плавания или безопасности на воде — хорошая идея для всех, кто находится в воде, но этот вид водных упражнений не обязательно предполагает плавание.Подойдет неглубокий конец любого бассейна или озера, и вам нужно только стоять в воде для многих движений.

3. Температура воды имеет значение.

Водные упражнения при более низкой температуре воды (82–88 градусов по Фаренгейту), как правило, лучше всего подходят для упражнений с более высокой интенсивностью или людей, склонных к перегреву, например беременных, страдающих ожирением или рассеянным склерозом. Водные упражнения при более высоких температурах (84–92 градуса по Фаренгейту) лучше подходят для людей с артритом, фибромиалгией или болью, а также для слабых.

4. Помните о своих способностях.

Благодаря тому, что упражнения в воде стали легче, люди часто могут переносить более длительные тренировки. В результате эти занятия могут быть более интенсивными, с большим диапазоном движений. Вы должны осознавать возможность перенапряжения своего тела. Вы можете почувствовать большую усталость, чем ожидали, после занятия водными упражнениями.

5. Рассмотрите групповые упражнения, чтобы смешать это.

Групповые занятия водными упражнениями — отличный способ пообщаться, наладить связи, найти поддержку, повысить ответственность и сохранить мотивацию для продолжения занятий.Занятия часто проводят инструкторы, прошедшие специальную подготовку по занятиям в водной среде. При необходимости инструкторы могут предложить рекомендации по корректировке упражнений для отдельных участников.

Кимберли Олсен — физиотерапевт из Манкато, Миннесота.

В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки. Любой, кто был показан без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдалось социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

Почему Ясмин Карачивала занимается аквааэробикой для похудения, понедельник Мотивация

Снимок экрана, на котором Ясмин Карачивала занимается аквааэробикой

Основные моменты

• Аквааэробика повышает выносливость
• Может помочь в сжигании большого количества калорий
• Аквааэробика может помочь в повышении гибкости.

Мы собираемся попрощаться с днями непоколебимой жары. Так как насчет приятного освежающего сеанса аквааэробики? Знаменитый фитнес-тренер Ясмин Карачивала недавно поделилась парой видео тренировок, в которых она занимается аквааэробикой, в своих историях в Instagram.Аквааэробика — это аэробные упражнения в воде. Когда вы выполняете правильную технику, упражнения в воде могут быть такими же интенсивными, как и упражнения на суше. Водные тренировки, такие как аквааэробика или аква-йога, отлично подходят для сердечно-сосудистой системы, сжигания жира и силовых тренировок. Водные упражнения чрезвычайно интенсивны и включают в себя все, от круговых тренировок до бега в глубокой воде.

Прочтите ниже, чтобы узнать еще о некоторых преимуществах аквааэробики для здоровья, которые сразу же заставят вас влюбиться в нее:

1.Повышает выносливость

Аквааэробика помогает повысить выносливость. Это потому, что вода обладает естественным сопротивлением. Это отличается от подъема тяжестей, когда тело должно тянуть и толкаться против веса плюс сила тяжести. Вода заставляет тело напрягаться через воду, что, в свою очередь, помогает повысить выносливость.

Аквааэробика может помочь в повышении гибкости.
Фото предоставлено: iStock

Также прочтите: Нужна мотивация в понедельник? Посмотрите эту тренировку Кайлы Итсинес с гантелями из 5 упражнений!

2.Сжигает калории

Аквааэробика включает в себя кардио и силовые тренировки, которые выполняются при наличии водного сопротивления. Это делает аквааэробику тренировкой всего тела, которая помогает сжигать много калорий. Что касается уровня кардиоактивности, объема, температуры воды и плавучести, человек может сжечь от 400 до 500 калорий за час занятий аквааэробикой и, таким образом, может помочь в потере веса.

3. Повышает гибкость

Люди, которые хотят работать над своей гибкостью, могут включить аквааэробику в свой фитнес-режим.Когда вы занимаетесь аквааэробикой, вам нужно совершать движения в разных направлениях, приспосабливаясь к толчкам и толчкам воды. Это увеличивает диапазон движений суставов и делает тело более гибким.

Упражнения аквааэробики могут способствовать похуданию.
Фото предоставлено: iStock

Также прочтите: Знаете ли вы, что аэробные упражнения помогают жить дольше? Вот как

4. Снижает давление на суставы

Людям с артритом полезно заниматься аквааэробикой, поскольку это помогает снизить давление на суставы от нормального износа, вызванного этим состоянием.Гидротерапия часто считается эффективным способом помочь людям с проблемами суставов.

5. Увеличивает мышечную силу

Аквааэробика отлично подходит для увеличения мышечной силы. Это связано с тем, что вода течет в нескольких направлениях, поэтому увеличение сопротивления в бассейне намного больше, чем сопротивление воздуха. Аквааэробика может стать жесткой тренировкой для увеличения мышечной силы. Упражнения, которые он включает, отлично подходят для повышения ловкости, гибкости и силы.

Также прочтите: Начните свой день с этих быстрых упражнений на кровати

Итак, для всех, кому скучно от однообразия тренажерного зала или даже от тренировок, попробуйте аквааэробику сегодня. Польза для здоровья от аквааэробики также идеально подходит для вашей мотивации в понедельник! Удачного всем вам фитнеса!

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку …

Польза для здоровья от водной аэробики для пожилых людей

Физическая активность полезна для сердца, легких, мышц и ума пожилых людей. Однако это может быть плохо для изношенных суставов и костей, а также опасно для пожилых людей, которые могут быть менее гибкими и склонными к падению.

«Физические упражнения очень важны для пожилых людей, чтобы оставаться сильными, здоровыми и счастливыми.Но нужно выбирать упражнения, которые безопасны и эффективны ».

Водная аэробика может быть идеальным ответом. Координатор RehabCare Wellness Меган Функе преподает водную аэробику для пожилых людей два раза в неделю в теплую погоду в бассейне Bethesda Barclay House, независимого сообщества пенсионеров в Клейтоне, Миссури. Она сказала, что программа чрезвычайно популярна среди участников группы энтузиастов.

«У нас есть группа преданных жителей, которые не могут дождаться лета, чтобы поплавать в бассейне», — сказала Меган.«Водная аэробика очень расслабляет пожилых людей, потому что вода не только удобна, но и избавляет от опасений по поводу падений и других проблем, связанных с другими видами тренировок».

• Повышает гибкость и улучшает работу сердца и легких
• Укрепляет и защищает от воды
• Помогает сохранять равновесие и снижает риск травм при падениях

• Снимает боль в суставах, а также снимает симптомы артрита и проблемы с кровообращением
• Популярное занятие, не ограниченное какой-либо возрастной группой или уровнем квалификации

• Обеспечивает чувство благополучия и выполненного долга

• Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений.
• Убедитесь, что во время тренировки в бассейне находится кто-нибудь еще, будь то инструктор, спасатель или друг.
• Не переусердствуйте. Если вы чувствуете головокружение, тошноту или усталость, пора выйти из воды.
• Если вы плохо плаваете или восстанавливаетесь после какой-либо травмы, придерживайтесь неглубокой части бассейна.
• Ознакомьтесь с удобствами, прежде чем входить в бассейн. Узнайте глубину воды, а также расположение лестниц и лестниц в бассейне.

Мэри Джо Наппер, жительница Bethesda Barclay House и давняя участница занятий водной аэробикой, сказала, что занятия два раза в неделю — одно из ее любимых занятий.

«Я занималась водной аэробикой еще до того, как ее начали предлагать здесь, в Barclay House», — сказала Мэри Джо. «Я был взволнован, когда они начали предлагать программу здесь, всего в нескольких шагах от моей двери. Зимой я занимаюсь йогой и другими упражнениями, и это весело.Но я всегда с нетерпением жду возможности вернуться в бассейн, как только станет достаточно тепло ».

Нэппер сказала, что всегда чувствует себя отдохнувшей и сильной после тренировки в бассейне. И она сказала, что ей нравится иметь возможность делать что-то веселое и конструктивное со своими друзьями и соседями.

Независимые сообщества пенсионеров Bethesda по всему Сент-Луису предлагают широкий спектр мероприятий, чтобы пожилые люди оставались здоровыми и активными. Запланируйте тур в ближайшем к вам сообществе или свяжитесь с нами для получения дополнительной информации.

Статьи по теме

Нил Даймонд и борьба с болезнью Паркинсона

Как улучшить и защитить свое зрение

Вспомогательные виды деятельности для вашего следующего визита к родителям

Польза для здоровья от водной аэробики

Аквааэробика — это увлекательный и эффективный способ тренировок практически для любого уровня физической подготовки.Тем не менее, это форма упражнений, которую часто упускают из виду, потому что люди склонны думать, что они не получат столько тренировок, сколько в другом классе. Они не осознают, что аквааэробика имеет множество преимуществ для здоровья. Вот некоторые из основных преимуществ аквааэробики для здоровья.

Основные преимущества аквааэробики

Повышение гибкости и уменьшение боли
При обычных упражнениях попытка удержать равновесие во время определенных движений может затруднить реализацию вашего полного потенциала.Плавучесть воды позволяет легче двигаться и растягиваться, улучшая вашу гибкость и диапазон движений. Многим людям, которые борются с болями в суставах, спине и другими хроническими болями, легче заниматься аквааэробикой, чем традиционными упражнениями. Помимо улучшения общей физической формы, некоторые даже считают, что растяжка и тонизирование после этих занятий могут помочь уменьшить их боль.

Лучшая осанка и более здоровые кости
Водная аэробика дает вам тренировку всего тела. Повышая гибкость и силу мышц, вы обнаружите, что стоите выше и сидите с лучшей осанкой.Кроме того, плотность костей можно улучшить, участвуя в упражнениях с высокой ударной нагрузкой, которые можно найти в аквааэробике.

Снижение веса и постоянная мотивация
Регулярное участие в любой программе упражнений может способствовать снижению веса, что улучшает ваше общее состояние здоровья. Когда вам нравится то, что вы делаете, и результаты, которые вы видите, у вас гораздо больше шансов придерживаться своей программы упражнений в долгосрочной перспективе. В свою очередь, эта последовательность помогает вам получить все преимущества для здоровья, которые может предложить аквааэробика.

Выберите из множества классов аквааэробики

YMCA в Южной Неваде предлагает разнообразный выбор занятий по аквааэробике, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе:

• Всплеск артрита — безударный способ улучшить подвижность суставов и улучшить общую физическую форму
• AquaFit — тренировка с низким уровнем воздействия, которая улучшает сердечно-сосудистую систему, силовые тренировки и гибкость
• Aqua Zumba — увлекательный способ насладиться безопасной, но сложной тренировкой, которая предлагает кардио-кондиционирование и тонизирование тела
• Power Aqua Fitness — тренировка с более высокой нагрузкой, направленная на повышение мощности и выносливости с помощью круговых тренировок

Почему водная аэробика так полезна

Когда вы пытаетесь похудеть, ключевым моментом является поиск занятий, которые вам нравятся. Большинство людей думают, что занятия в тренажерном зале или часы на беговой дорожке — их единственные варианты, но это неправда. Водная аэробика — отличный способ тренироваться, приносящий много пользы для здоровья.

Снижение риска сердечных заболеваний

Как и любой другой вид аэробных упражнений, водная аэробика — отличный способ укрепить сердце и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако водная аэробика имеет дополнительные преимущества по сравнению с другими упражнениями. Напор воды в бассейне помогает более эффективно циркулировать кровь. Было доказано, что водные упражнения снижают высокое кровяное давление, а занятия водной аэробикой могут снизить риск сердечных заболеваний.

Снижение воздействия

Если у вас есть травмы или вы чувствуете нагрузку на суставы, когда впервые начинаете тренировку для похудения, многие виды упражнений могут быть трудными из-за сильной нагрузки.Упражнения в воде уменьшают это воздействие, потому что плавучесть заставляет вас чувствовать себя почти невесомым и снижает нагрузку на суставы. Если вам было трудно тренироваться на суше, вы можете обнаружить, что водная аэробика снимает ненужную боль.

Сжигать калории и наращивать мышцы

В то время как вы можете чувствовать себя почти невесомым в воде, повышенное сопротивление при движении по воде по сравнению с воздухом означает, что ваши мышцы должны работать больше во время тренировки. Это означает, что вы будете наращивать мышцы, сжигая калории во время занятий водной аэробикой.Увеличение силы и наращивание мышц в тонусе имеет решающее значение для похудения, потому что люди с большей мышечной массой сжигают больше калорий в состоянии покоя. По мере наращивания силы вы также сможете выполнять все более сложные тренировки как в бассейне, так и вне его.

Охлаждение

В самые жаркие летние дни трудно почувствовать мотивацию выполнять упражнения с потливостью. Большинство из нас в любом случае с нетерпением ждут дней в бассейне, чтобы остыть, поэтому аквааэробика — отличный способ побороть жару и сразу же приступить к тренировке.

Что нужно для начала работы

Если вы хотите заняться водной аэробикой, есть несколько вещей, которые нужно сделать, чтобы подготовиться. Во-первых, конечно, вам следует найти класс в местном фитнес-центре или общественном центре, например, в YMCA. Когда вы будете готовы отправиться на первое занятие, все, что вам понадобится, — это удобный купальник, полотенце и сухая одежда, чтобы переодеться после тренировки. Обязательно приходите на занятия пораньше, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы размяться и размяться, прежде чем вы войдете в воду.

Назначить встречу

Если вы считаете, что можете быть кандидатом на бариатрическую операцию, которая поможет вам сбросить вес, запишитесь на прием к доктору Луи Бальзаме в Сьюэлле или Стратфорде, штат Нью-Джерси. Позвоните по телефону (856) 245-5876 или запишитесь на прием онлайн.

Польза для здоровья от водных упражнений и водной аэробики

Водные упражнения — один из самых приятных и эффективных способов стать активным в жаркие летние месяцы.Водные упражнения, которые иногда называют водной аэробикой, представляют собой освежающую тренировку с низким уровнем воздействия на все тело, которая приносит невероятную пользу для здоровья.

Польза для здоровья от водных упражнений

В прошлом водные упражнения считались менее эффективной формой упражнений, потому что они не требуют большого физического напряжения и вы не потеете. Это неправда. Уникальные свойства воды делают водные упражнения очень эффективной и уникальной тренировкой.

Совместная мобильность и гибкость

Естественное сопротивление воды заменяет воздействие силы тяжести на ваше тело во время тренировки.Другими словами, общая масса тела, приложенная к вашим суставам, снижается примерно на 90%. Это снижает болезненность, отечность и напряжение мышц. Если вы страдаете от проблем с суставами и большинство упражнений с отягощениями слишком сложны для вас, водные виды спорта — отличный способ двигать телом без побочного эффекта боли.

Когда ваши суставы начнут расслабляться и адаптироваться к упражнениям, вы также должны заметить увеличение гибкости и диапазона движений.

Помогает создать баланс

Водонепроницаемость также поддерживает равновесие человека, позволяя совершать движения в воде, которые могут быть слишком сложными на суше.Вода движется и «толкает» тело, усложняя проблемы с равновесием с минимальным риском травм.

Снижает воспаление

Вода обладает тонким гидростатическим давлением, которое может облегчить боль при воспалении, уменьшить отек и улучшить кровообращение по всему телу.

Хорошо для мышц

Силовые тренировки также возможны с водными видами спорта, особенно если вы используете игрушки или оборудование для бассейна в качестве дополнительных инструментов во время тренировки.Вода обеспечивает сопротивление во всех направлениях, повышая мышечную силу и выносливость.

Потеря веса и калорий

Способ сжигания калорий во время водных тренировок отличается от физических упражнений на суше. При ходьбе, беге, подъеме тяжестей и т. Д. Количество сжигаемых калорий зависит от веса, который вы несете, скорости вашего движения и сопротивления при подъеме. В воде дополнительное сопротивление заменяет потерю силы тяжести, при этом обеспечивая общую стимуляцию всего тела.Таким образом, хотя передвигаться может быть легче, вы по-прежнему выполняете физические упражнения и сжигаете калории.

Психическое здоровье

И последнее, но не менее важное: водные упражнения — это весело! Удовольствие, которое мы получаем от плескания в освежающей воде, высвобождает эндорфины и снимает стресс, беспокойство и депрессию. Повышение настроения также увеличивает способность мозга эффективно мыслить.

Заключение

Тренировки на водной основе под любым названием могут быть веселым и увлекательным способом тренировки.Кроме того, в большинстве случаев их намного проще выполнять, чем упражнения на суше, и они имеют массу преимуществ для здоровья.

Если у вас на заднем дворе есть бассейн, воспользуйтесь им этим летом! Если нет, обратитесь в местный YMCA, на факультет физкультуры вашего местного университета или в крупный оздоровительный клуб и спросите их расписание занятий водными видами спорта. Вы также можете начать «объединение» льгот самостоятельно, если у вас есть доступ к общему бассейну поблизости.

Следите за новостями, чтобы узнать больше о тренировках на водной основе в блоге Your Weight Matters этим летом! Щелкните здесь , чтобы прочитать полную статью Коалиции действий против ожирения (OAC), создателя кампании Your Weight Matters Campaign.

10 преимуществ водной аэробики

Если вам наскучили однообразные занятия в тренажерном зале или регулярные прогулки в парке, почему бы не оживить обстановку, войдя в бассейн? Просто собери друзей и запишись на занятия по водной аэробике!

Водная аэробика — это просто тренировка в бассейне, которая не только охладит вас, но и побалует вас множеством льгот. Думайте об этом как о перемещении вашей тренировочной станции в бассейн, где вы ощутите пользу для здоровья как от плавания, так и от выпадов, ходьбы или прыжков.

Упражнения в воде — одно из самых эффективных занятий по оздоровлению тела, в которых вы когда-либо могли принимать участие. Они развивают кардио и укрепляют ваши мышцы, одновременно успокаивая суставы и расслабляя тело. Ниже приведены 10 основных преимуществ водной аэробики, которые помогут вам сократить посещение тренажерного зала.

1. Повышение гибкости

Недавние исследования показали, что упражнения в воде могут помочь улучшить гибкость. Вода добавляет сопротивление каждому вашему движению.Он фактически тянет и толкает ваши суставы в направлениях, в которых они не привыкли двигаться, что заставляет ваше тело работать больше, чтобы не отставать от тянущих и толкающих движений.

Со временем ваши суставы привыкают к этим движениям, делая их более гибкими. Исследование, проведенное на пациентах с остеоартритом, показало значительное улучшение гибкости тазобедренных и коленных суставов после участия в программе водной аэробики.

2. Сжигание калорий

60-минутное занятие водной аэробикой поможет вам сжечь до 300 калорий.Конечно, фактическое количество сжигаемых калорий будет зависеть от размера вашего тела, силы и интенсивности ваших движений, а также от глубины и температуры воды.

Более быстрые движения нижней и верхней части тела в более глубоком конце бассейна вызывают наибольшее сжигание калорий. Простой водонепроницаемый фитнес-трекер будет держать вас в курсе количества калорий, которые вы сжигаете за время занятий в воде.

3. Строительная прочность

Сопротивление воды почти в десять раз больше, чем у воздуха, поэтому простое взбивание воды руками и ногами поможет нарастить мышечную массу, что повысит метаболизм и сделает вас более здоровым.Это одно из самых заметных преимуществ аквааэробики, и поэтому большинство занятий по водной аэробике включают в себя такое оборудование, как кегли, буи, лапша и весла, чтобы еще больше стимулировать рост силы.

4. Снятие стресса

Как и любая обычная тренировка, упражнения в бассейне снимают стресс. Трицепсы или отжимания, выполняемые в воде, стимулируют ваш мозг высвобождать химические вещества, дающие хорошее самочувствие (эндорфины), которые расслабляют ваше тело.

При тренировке в бассейне с более теплой водой движение воды по телу и против тела вызывает ощущение массажа, расслабляющего мышцы.Этот успокаивающий эффект может облегчить боль в суставах и мышцах, возникающую в результате физических упражнений. Это похоже на прыжок в гидромассажную ванну после тренировки.

5. Упражнение с малой отдачей

Во время силовых тренировок вам нужно дать мышцам немного времени для отдыха, чтобы они могли восстановиться. Если вы любите поднимать тяжести, вам потребуется задействовать другую группу мышц в те дни, когда вы не тренируетесь или просто делаете перерыв.

Вода обладает плавучестью и оказывает слабое воздействие на суставы и мышцы.Если вы не хотите отдыхать во время тренировки, вы можете выполнять упражнения в бассейне. Тренировки в бассейне позволяют активно восстанавливаться и являются лучшим способом провести выходные в тренажерном зале.

Кроме того, тот факт, что тело ощущается намного легче, чем на суше, делает аквааэробику наиболее эффективным занятием для людей с проблемами спины, коленными суставами, артритом и травмами стоп или ног. Ваше тело не испытывает того воздействия, которое оказывает аэробика на сушу. Вы можете бегать и прыгать в воде, не беспокоясь о падении.На самом деле, если вы уже научились плавать, аквааэробика будет для вас намного проще и приятнее.

6. Увеличение плотности костей

Большинство людей достигают пика костной массы в возрасте 30 лет. После этого плотность костной ткани падает, что подвергает человека риску переломов или остеопороза. Снижение плотности костей — огромная проблема, особенно у стареющих женщин в постменопаузе. Исследования показали, что женщины в постменопаузе более склонны к остеопорозу, особенно после 50 лет.

Одним из наиболее значительных преимуществ водной аэробики является то, что они могут помочь замедлить этот естественный процесс. Тренировки в бассейне 3–4 дня в неделю могут помочь укрепить вашу скелетную систему и, следовательно, улучшить здоровье костей. Если вы возьмете с собой водонепроницаемые часы, вы сможете решить, сколько времени вы хотите проводить в бассейне на каждой тренировке. Водонепроницаемый Fitbit также может быть эффективным инструментом для отслеживания тренировки.

7. Улучшение осанки и лечение проблем со спиной

Плавучесть на воде поддерживает все ваше тело, включая больные или слабые мышцы, позволяя вам сохранять равновесие при тренировках в воде.А благодаря повышенной гибкости и подвижности суставов ваша осанка значительно улучшится. Со временем ваш позвоночник сможет растягиваться на всю длину без усилий и без какого-либо дискомфорта.

Сопротивление воды поможет вам лучше понять свою позу. Водная аэробика будет иметь значительную терапевтическую ценность для людей с болями в спине, сколиозом и другими проблемами позвоночника, а также для тех, кто в старости начинает горбить.

8. Снижение артериального давления

Проблемы с контролем артериального давления? Наденьте купальник и прыгайте в бассейн.

Тренировка в бассейне улучшает кровообращение в организме. Кроме того, из-за давления, оказываемого водой на нижнюю часть вашего тела, крови будет легче вернуться к сердцу, и сердцу не потребуется выполнять для этого дополнительную работу. Таким образом, у вас не будет учащения пульса, как при тренировках на суше. Контролируемое артериальное давление снизит ваши шансы на сердечные заболевания.

9. Подходит для новичков

Если вы только что записались в групповой класс упражнений и уже находите сложную хореографию пугающей, бассейн предоставит вам некоторую свободу действий.Поскольку большинство движений будет выполняться под водой, только вы будете знать, если пропустите шаг.

Занятия водной аэробикой также могут быть более мотивирующими, чем тренировки в одиночку. Поскольку вы будете усердно работать, чтобы не отставать от остальных участников, вы также почувствуете мотивацию стать лучшим. Вы также можете пообщаться, что-то одно упражнение вам никогда не предложит.

10. Доступность

Хотя доступность аквааэробики не относится к пользе для здоровья, это то, что нам очень нравится в тренировках в бассейне.Если у вас нет денег на дорогое абонемент в тренажерный зал или на установку домашнего тренажёра, занятия по водной аэробике будут действительно экономичным вариантом. Записаться в него будет не дорого, особенно если вы собираетесь посещать местный общественный бассейн.

Обзор Globo Surf

Водная аэробика — это просто зрелище. Это один из самых эффективных способов привести ваши мышцы, суставы и все тело в хорошее состояние. Пребывание в воде также расслабит ваш разум и снимет стресс.Тем не менее, думаете об этом? Вероятно, вы не слышали, что тренировки в бассейне предлагают прекрасную возможность сблизиться с семьей и друзьями.

Источник

1. Преимущества водной аэробики, livestrong.