Аквааэробика польза: Чем полезна аквааэробика? Помогает ли похудеть? Результаты, отзывы, фото

    Содержание

    Чем полезна аквааэробика? Помогает ли похудеть? Результаты, отзывы, фото

    Содержание статьи:


    1. Что такое аквааэробика
    2. Чем полезна аквааэробика
    3. Минусы и противопоказания
    4. Кому подойдут занятия аквааэробикой
    5. Эффективность аквааэробики при похудении
    6. Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой
    7. Как проходят групповые занятия аквааэробикой
    8. Основные снаряды для аквааэробики
    9. Советы для эффективных тренировок
    10. Кому фитнес противопоказан
    11. Результаты и отзывы
    12. Фото до и после

    Все наслышаны о пользе водных процедур и физических упражнений. Их сочетание получило название аквааэробика и помогает добиться максимально положительных результатов тренировок. Регулярные занятия помогают укрепить организм, совершенствовать формы тела и улучшить психоэмоциональное состояние.

    Что такое аквааэробика

    Сегодня под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры.

    Сложно сказать, кто придумал аквааэробику. Еще во времена Древнего Рима были популярны майюмы – массовые игры, в обязательную программу которых входили зрелищные выступления на воде. Одновременно с этим, описания водных тренировок мы находим в рукописных свитках Древнего Китая, начинающие бойцы которого отрабатывали свои удары, стоя в воде.

    В наше время, идею выполнения физических упражнений в воде, довел до совершенства Глен Макуотерз – американский легкоатлет. Получив тяжелое ранение в бедро во время Вьетнамской войны (1957 – 1975 гг.), спортсмен разработал собственную программу тренировок для поддержания физической формы. Так появился акваджоггинг – направление фитнеса, напоминающее аквааэробику, во время занятий которым, ноги человека не должны касаться дна бассейна.

    Чем полезна аквааэробика

    Влияние аквааэробики на организм человека всеобъемлюще. При средней продолжительности одного занятия в 40 – 50 минут можно добиться следующих результатов.

    • Развитие выносливости и силы мышц, повышение их эластичности.
    • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
    • Улучшение кровообращения и лимфотока, устранение отеков и застойных явлений в тканях.
    • Улучшение общего состояния опорно-двигательного аппарата и профилактика его возрастных заболеваний.
    • Корректировка осанки.
    • Ускорение обмена веществ.
    • Избавление от лишних килограммов и нормализация веса.
    • Формирование желаемых очертаний фигуры, сглаживание проявлений целлюлита.
    • Повышение тонуса кожи и профилактика признаков ее преждевременного старения.
    • Закаливание организма и укрепление его иммунитета.
    • Снятие мышечного и эмоционального напряжения.
    • Нейтрализация негативных последствий стрессов, укрепление нервной системы.
    • Нормализация сна.
    • Улучшение общего самочувствия, настроения, повышение работоспособности.
    • Избавление от комплексов, неуверенности и повышение самооценки.

    Для того чтобы ощутить все пользу водного фитнеса, необходимо заниматься регулярно – как минимум 2 – 3 раза в неделю и не пропускать занятия. Первые ощутимые результаты появятся уже после 1 тренировки. Видимые изменения очертаний тела и мускулатуры – к концу первого месяца занятий.

    Большим плюсом во время тренировок станет корректировка рациона питания и отказ от вредных привычек – курение, злоупотребление алкоголем. Это поможет добиться положительного результата гораздо быстрее и легче.

    Интересно знать! Главное преимущество аквааэробики перед другими видами фитнеса – ее занятия очень приятны и комфортны. Во время их проведения, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки. Поэтому на утро после тренировки человек не чувствует себя измотанным, разбитым. Напротив, он бодр и полон сил.

    Минусы и противопоказания

    Регулярные занятия аквааэробикой не несут вреда организму. Единственный минус тренировок – хлорированная вода, с которой могут столкнуться посетители бассейна. Проблема в том, что внедрение современных методов и установок для качественной очистки воды стоит достаточно дорого. И желая сэкономить, администрация фитнес-клуба с бассейном может использовать уставший метод дезинфекции – хлорирование. Хлорированная известь убивает возбудителей инфекционных заболеваний и хорошо обеззараживает воду, но при этом она вредит человеку. После регулярных купаний в хлорированной воде он может столкнуться с рядом неприятных симптомов – сухость и зуд кожи; ломкость, жесткость и потеря блеска волос; обострение аллергии; появление кандидоза (молочница). Чтобы избежать этого следует выбирать для своих занятий бассейн, в воде которого отсутствует хлорка, или проводить мероприятия по защите от ее вредного влияния – использовать резиновую шапочку для защиты волос и кожи головы, после занятий принимать душ, смазывать тело питательными, увлажняющими средствами, укреплять свой иммунитет.

    (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

    Еще один недостаток водного фитнеса – это противопоказания. Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания.

    • Бронхиальная астма.
    • Склонность к судорогам.
    • Предрасположенность к сердечному приступу.
    • Аллергические заболевания в острой стадии.
    • Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями.
    • Серьезные травмы позвоночника.
    • Кожные заболевания.
    • Индивидуальная непереносимость хлорной извести.

    Важно знать! Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено.

    Кому подойдут занятия аквааэробикой

    Прелесть водного фитнеса в том, что заниматься им может человек любого возраста и уровня физической подготовки. Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний.

    • Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и осанкой.
    • Период реабилитации после перенесенных травм, восстановление организма после болезни.
    • Лишний вес, признаки целлюлита.
    • Ранее перенесенный инсульт.
    • Беременность, восстановление организма и тела после родов.
    • Варикозное расширение вен, отеки.
    • Признаки возрастного старения кожи и мышц.
    • Частные стрессы, депрессия, плохое настроение и нарушения сна.
    • Ослабленный иммунитет.

    Важно знать! Помимо консультации со своим лечащим врачом, необходимо уведомить тренера по аквааэробике о своем состоянии здоровья. Инструктор подберет упражнения и нагрузку, отвечающие возможностям и потребностям организма.

    Можно ли заниматься, не умеющим плавать

    Можно и нужно! Для занятий водным фитнесом не нужны навыки плавания. Во время тренировок человек стоит по грудь в воде, ощущая опору дна бассейна — его жизни ничто не угрожает. При необходимости он может заниматься, используя надувные нарукавники или пояс.

    Можно ли заниматься беременным женщинам

    Можно! Но только после консультации с врачом, который ведет беременность. Если состояние будущей мамы не вызывает опасений, то регулярные занятия помогут ей поддерживать мышцы и кожу тела в тонусе, что поможет избежать появления растяжек. К тому же тренировки позволяют облегчить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и нормализовать психоэмоциональное состояние женщины. Благодаря им можно избавиться от отеков, улучшить функции сосудов, снять спазмы в пояснице. А посещение бассейна в третьем триместре беременности, поможет малышу занять правильное положение и подготовит его к будущему процессу родов.

    Эффективность аквааэробики при похудении

    Занятия водным фитнесом способствуют снижению веса. Их высокая эффективность основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды.

    • Сопротивление – для его преодоления будут задействованы все группы мышц, и тратится большое количество калорий.
    • Массажные движения воды – стимулируют мышцы, кожу, приводят их в тонус, и ускоряя процессы метаболизма.
    • Температура воды ниже температуры тела – разница в 6 – 100С заставляет организм расходовать больше энергии (калорий) для того чтобы согреться и чувствовать себя комфортно.

    Таким образом, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно – без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.

    Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины. Для соблюдения последней, тренировки нельзя пропускать – они должны быть регулярными, не менее 3 – 4 раз в неделю.

    Важно знать! Лишние килограммы накапливаются месяцами, а то и годами. Поэтому не стоит ждать очень быстрого результата похудения. Он будет заметен не ранее, чем через 3 – 4 недели регулярных тренировок. С течением времени его проявления будут нарастать. А при соблюдении здорового образа жизни (диета, физические упражнения) достигнутый результат сохранится пожизненно.

    Основные упражнения для похудения

    Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений.

    • Разминка – в течение 5 – 10 минут
    • «Полоскание рук» — повороты корпуса в воде, с вытянутыми вперед руками, преодолевая сопротивление воды.
    • «Винт» — прижавшись спиной к борту бассейна, необходимо выполнять повороты из стороны в сторону согнутыми в коленях или прямыми ногами.
    • «Ножницы» — с упором на борт, необходимо ритмично скрещивать вытянутые вперед ноги.
    • «Бокс» — интенсивно побоксировать руками, стоя в воде по уровень шеи.
    • «Прыжки» — нужно выпрыгивать из воды вверх (насколько это возможно), одновременно стараясь распрямить и согнуть ноги.
    • «Удары ногой» — упражнение аналогично «боксу», только делается при помощи ног.

    Важно! Для достижения необходимого результата, каждое упражнение повторяют по 15 – 20 раз. Выполняют не менее двух подходов, постепенно наращивая их количество. По завершении тренировки рекомендованы расслабляющие упражнения – неспешное плавание или просто плавные движения в воде руками, корпусом и ногами.

    Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой

    Всего за 1 занятие аквааэробикой человек может потратить порядка 400 – 700 калорий. Данная таблица наглядно демонстрирует расход калорий в зависимости от массы тела.

    Масса тела

    50 кг

    60 кг

    70 кг

    80 кг

    1 тренировка длительностью 60 минут

    379 ккал

    454 ккал

    530 ккал

    606 ккал

    Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

    Конечно, данные цифры являются приблизительными, поскольку все зависит от интенсивности тренировки, индивидуальных особенностей организма и метаболизма. Но и они дают четкое представление о том, что с помощью водного фитнеса можно успешно худеть и поддерживать свое тело в прекрасной физической форме.

    Как проходят групповые занятия аквааэробикой

    Перед тем, как приступить к занятиям, новичка водного фитнеса определяют в группу, участники которой имеют схожий уровень физической подготовки. Таких групп три.

    • Начальный уровень – в течение 30 – 40 минут участники группы выполняют простейшие упражнения.
    • Средний уровень – немного усложненный комплекс упражнений, который выполняют в комфортном темпе, в течение 50 – 60 минут.
    • Продвинутый уровень – сложный комплекс упражнений, выполняемый практически без перерывов, в течение 60 минут.

    Важно! Если после 1 – 2 тренировок вы почувствовали, что не справляетесь с нагрузкой или, наоборот, она для вас недостаточна, то следуют сообщить об этом своему тренеру. Инструктор переведет вас в другую группу, требования которой отвечают уровню вашей физической формы. Для достижения необходимого результата, вам будет предложен эффективный комплекс упражнений.

    Упражнения для ног, бедер и ягодиц

    Это может быть ходьба или бег на месте (или с перемещением по дну бассейна). Различные прыжки, подскоки, махи ногами и выпады. Упражнение «Винт» и «Ножницы».

    Упражнения для талии и живота

    Это различные наклоны и вращения корпуса и (или бедрами). Хороший результат дают подъемы ног, подтягивание согнутых коленей к корпусу.

    Основные снаряды для аквааэробики

    Для увеличения нагрузки на мышцы тела, рук и ног можно использовать различный спортивный инвентарь для водного фитнеса – нудлс (гибкий плавучий шест), аквадиск, модульный аквастеп, эспандер, мяч, отягощения для рук (ног), специальные гантели и штанга для аквааэробики.

    Важно запомнить! Во избежание травм, для занятий нельзя использовать обычный спортивный инвентарь, выполненный из металла или дерева. Также, при тренировке со снаряжением необходимо соблюдать технику безопасности – участники группы должны выдерживать комфортную для упражнений дистанцию.

    Советы для эффективных тренировок

    Для регулярных занятий понадобится эластичный купальник или плавки (для мужчин). Так же желательно наличие защитной резиновой шапочки. При отсутствии навыков плавания можно использовать специальный пояс, нарукавники или жилет. А чтобы добиться максимально положительного эффекта от тренировок, рекомендуется соблюдать следующие рекомендации.

    • Не передать перед тренировкой – прием пищи осуществлять примерно за 1 – 1,5 часа до занятий.
    • После тренировки поесть в течение ближайших 90 минут – пока в организме открыто так называемое «анаболическое окно». Несмотря на аппетит, который обычно появляется после водных процедур, не следует переедать! Лучше отдать предпочтение молочным продуктам, кашам, нежирным сортам мяса, рыбы, орехам.
    • Перед посещением бассейна обязательно следует принять гигиенический душ.
    • После посещения бассейна принять душ и смазать кожу тела питательным средством.
    • Во время тренировок следует выпивать достаточное количество жидкости, ориентируюсь на собственное чувство жажды. Лучше отдать предпочтение минеральной воде без газа, свежевыжатым сокам, зеленому чаю или домашним компотам.
    • В процессе тренировок следует внимательно следить за своим самочувствием – в случае ухудшения состояния, занятие нужно прекратить.
    • Нельзя посещать бассейн в состоянии алкогольного или иного опьянения или при общем недомогании.
    • Любые нагрузки нужно дозировать, их темп наращивают постепенно – не нужно доводить себя до переутомления.
    • В ходе занятия необходимо соблюдать все рекомендации фитнес тренера.

    Старайтесь не пропускать тренировки – это поможет добиться поставленной цели занятий.

    Результаты и отзывы

    У меня сидячий образ жизни и последний год я поняла, что просто нужно срочно чем-то заниматься иначе боли в спине и шее меня доканают. Решила, что нужно попробовать аквааэробику и не ошиблась.
    По сути это обычная физкультура с разными движения, но в воде, причем делать их очень сложно на первом занятии я уже через 10 минут готова была упасть в бессилии, но потом открылось второе дыхание и стало полегче. На самом деле ничего особо сложного нет, но сопротивление воды придает сложность простым движениям, к тому же на одной ноге мне сложно стоять- я вечно всплываю. Так же мне безумно сложно справлять с некоторыми снарядами, которые ан воздухе весят граммы, а в воде просто всплывают из-за чего становится очень тяжело.
    У меня уже после первого занятия стала меньше болеть шея, после второго стало еще легче и появилось облегчение в спине. К сожалению если я пропускаю неделю занятий, то боли возвращаются, но, думаю, если пару месяцев походить основательно — эффект будет более долгий.

    Само занятие длится минут сорок, и время пролетает, по моим наблюдениям, очень быстро. Все занятия проходят в динамичном режиме и под музыку. Вначале делаем разминку. В нее входят ходьба, повороты туловища и амплитудные движения руками. Затем идет основная танцевальная часть.
    Хожу на аквааэробику с большим удовольствием. Замечаю изменения и в своей фигуре и в состоянии кожи. Кожа становится более упругой, более эластичной. На мой взгляд аквааэробика — лучшее средство от целлюлита.
    К плюсам аквааэробики можно добавить и хорошее настроение, которое она дает. Мои ощущения и впечатления от занятий легко описать одним словом — восторг.

    Я сколько себя помню всегда на диете)) и что я только с собой не делала и обруч крутила и фитнесом занималась… были результаты… но потом заленюсь и все… раз пропустил… потом второй… и пошло поехало… ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНА СИСТЕМАТИЧНОСТЬ!!! иначе все бестолку.
    Однажды в феврале разговорилась с подругой.. я ее не видела 3 месяца и оболдела.. ОНА ПОХУДЕЛА.. при этом человек ест все (в отличии от меня). Я стала просить чудо рецепт ..ОКАЗАЛАСЬ АКВААЭРОБИКА! я долго отнекивалась.. то не охота.. то страшно.. вдруг я самая толстая, вдруг куча народу.. то денег жалко.. Но решилась.. На занятии человек 15-20 все в возрасте от 45-56.. из тех кому до 26 всего трое.. При этом фигуры у нас явно лучше остальных.. я посмотрела кругом.. стесняться перестала..
    Когда я вышла из воды у меня настроение было супер, я ни капельки не устала.. потом горячий душ.. и домой!!
    Через неделю я заметила что кожа подтянулась.. пропал намечающийся целлюлит.. а брюки стали свободные!! я была в восторге!!
    Жаль что летом бассейн не работает, жду с нетерпением когда опять пойду на АКВААЭРОБИКУ!!!Да кстати за 3 месяца я похудела на 5 кг!! БЕЗ ТРУДА!!!

    Фото до и после

    Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

    Польза и плюсы аквааэробики | Полезна ли аквааэробика

    Сегодня аквааэробика – очень популярное спортивное направление, которое чрезвычайно популярно среди людей всех возрастов. Такие тренировки практически не имеют противопоказаний и позволяют быстро развить силу и выносливость, укрепить мышечный корсет, улучшить осанку, похудеть и натренировать сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Многие начинающие задаются вопросом — что нужно для занятий аквааэробикой и настолько ли она полезна?

    Полезна ли аквааэробика на самом деле?

    Основная польза аквааэробики заключается в противостоянии водной стихии, что увеличивает нагрузку на мышцы, однако, в то же время, снимается нагрузка с позвоночника и суставов, поскольку сама вода поддерживает человека на поверхности. Такое благоприятное влияние аквааэробики на организм особенно актуально для людей с лишним весом или слабым сердцем.

    Также аэробика в воде оказывает закаливающее действие, дарит радость общения с водной стихией, возможность от души поплавать и при этом получить колоссальную пользу для здоровья. Однако, людям, перенесшим сердечный приступ, страдающих астмой или частными судорогами, необходимо проконсультироваться с врачом перед посещение занятий на воде.

    Основные преимущества и плюсы аквааэробики:

    • проработка всех групп мышц
    • улучшение подвижности суставов
    • развитие силы и выносливости
    • быстрый сброс лишних килограмм
    • снижение нагрузки на сердце и позвоночник
    • профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
    • укрепление иммунитета и улучшение обмена веществ
    • снижение уровня психоэмоционального напряжения и стресса
    • улучшение работы внутренних органов
    • приятные эмоции от общения с водной стихией
    • щадящая нагрузка на суставы в отличие от других спортивных тренировок
    • прилив сил и энергии; избавление от тревожности и бессонницы
    • формирование спортивного атлетического телосложения и красивой фигуры

    Не беда, если вы не умеете плавать! Большое количество акванаправлений аэробики проводится на безопасной глубине по пояс или по грудь.

    Если вы хотите посещать тренировки по аквааэробики которые будет вести опытный и квалифицированный инструктор, добро пожаловать в наш масштабный фитнес-клуб в Минске, где работают настоящие профессионалы. Квалифицированные тренера внимательно следят за правильностью и безопасностью выполнения упражнений, поэтому вы можете быть спокойны, отправляя на занятия своих детей и даже пожилых родственников. Также у нас вы сможете посещать современный тренажерный зал в Минске, где в вашем распоряжении более пятисот различных тренажеров и спортивных снарядов.

    Польза аквааэробики

    Что такое аквааэробика.

    Сегодня под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры.

    Сложно сказать, кто придумал аквааэробику. Еще во времена Древнего Рима были популярны майюмы – массовые игры, в обязательную программу которых входили зрелищные выступления на воде. Одновременно с этим, описания водных тренировок мы находим в рукописных свитках Древнего Китая, начинающие бойцы которого отрабатывали свои удары, стоя в воде.

    В наше время, идею выполнения физических упражнений в воде, довел до совершенства Глен Макуотерз – американский легкоатлет. Получив тяжелое ранение в бедро во время Вьетнамской войны (1957 – 1975 гг.), спортсмен разработал собственную программу тренировок для поддержания физической формы. Так появился акваджоггинг – направление фитнеса, напоминающее аквааэробику, во время занятий которым, ноги человека не должны касаться дна бассейна.

    Чем полезна аквааэробика

    Влияние аквааэробики на организм человека всеобъемлюще. При средней продолжительности одного занятия в 40 – 50 минут можно добиться следующих результатов.

    • Развитие выносливости и силы мышц, повышение их эластичности.

    • Укрепление сердечно-сосудистой системы.

    • Улучшение кровообращения и лимфотока, устранение отеков и застойных явлений в тканях.

    • Улучшение общего состояния опорно-двигательного аппарата и профилактика его возрастных заболеваний.

    • Корректировка осанки.

    • Ускорение обмена веществ.

    • Избавление от лишних килограммов и нормализация веса.

    • Формирование желаемых очертаний фигуры, сглаживание проявлений целлюлита.

    • Повышение тонуса кожи и профилактика признаков ее преждевременного старения.

    • Закаливание организма и укрепление его иммунитета.

    • Снятие мышечного и эмоционального напряжения.

    • Нейтрализация негативных последствий стрессов, укрепление нервной системы.

    • Нормализация сна.

    • Улучшение общего самочувствия, настроения, повышение работоспособности.

    • Избавление от комплексов, неуверенности и повышение самооценки.

    Для того чтобы ощутить все пользу водного фитнеса, необходимо заниматься регулярно – как минимум 2 – 3 раза в неделю и не пропускать занятия. Первые ощутимые результаты появятся уже после 1 тренировки. Видимые изменения очертаний тела и мускулатуры – к концу первого месяца занятий.

    Большим плюсом во время тренировок станет корректировка рациона питания и отказ от вредных привычек – курение, злоупотребление алкоголем. Это поможет добиться положительного результата гораздо быстрее и легче.

    Интересно знать! Главное преимущество аквааэробики перед другими видами фитнеса – ее занятия очень приятны и комфортны. Во время их проведения, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки. Поэтому на утро после тренировки человек не чувствует себя измотанным, разбитым. Напротив, он бодр и полон сил.

    Минусы и противопоказания

    Регулярные занятия аквааэробикой не несут вреда организму. Единственный минус тренировок – хлорированная вода, с которой могут столкнуться посетители бассейна. Проблема в том, что внедрение современных методов и установок для качественной очистки воды стоит достаточно дорого. И желая сэкономить, администрация фитнес-клуба с бассейном может использовать уставший метод дезинфекции – хлорирование. Хлорированная известь убивает возбудителей инфекционных заболеваний и хорошо обеззараживает воду, но при этом она вредит человеку. После регулярных купаний в хлорированной воде он может столкнуться с рядом неприятных симптомов – сухость и зуд кожи; ломкость, жесткость и потеря блеска волос; обострение аллергии; появление кандидоза (молочница). Чтобы избежать этого следует выбирать для своих занятий бассейн, в воде которого отсутствует хлорка, или проводить мероприятия по защите от ее вредного влияния – использовать резиновую шапочку для защиты волос и кожи головы, после занятий принимать душ, смазывать тело питательными, увлажняющими средствами, укреплять свой иммунитет.

    Еще один недостаток водного фитнеса – это противопоказания. Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания.

    • Бронхиальная астма.

    • Склонность к судорогам.

    • Предрасположенность к сердечному приступу.

    • Аллергические заболевания в острой стадии.

    • Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями.

    • Серьезные травмы позвоночника.

    • Кожные заболевания.

    • Индивидуальная непереносимость хлорной извести.

    Важно знать! Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено.

    Кому подойдут занятия аквааэробикой

    Прелесть водного фитнеса в том, что заниматься им может человек любого возраста и уровня физической подготовки. Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний.

    • Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и осанкой.

    • Период реабилитации после перенесенных травм, восстановление организма после болезни.

    • Лишний вес, признаки целлюлита.

    • Ранее перенесенный инсульт.

    • Беременность, восстановление организма и тела после родов.

    • Варикозное расширение вен, отеки.

    • Признаки возрастного старения кожи и мышц.

    • Частные стрессы, депрессия, плохое настроение и нарушения сна.

    • Ослабленный иммунитет.

    Важно знать! Помимо консультации со своим лечащим врачом, необходимо уведомить тренера по аквааэробике о своем состоянии здоровья. Инструктор подберет упражнения и нагрузку, отвечающие возможностям и потребностям организма.

    Можно ли заниматься, не умеющим плавать

    Можно и нужно! Для занятий водным фитнесом не нужны навыки плавания. Во время тренировок человек стоит по грудь в воде, ощущая опору дна бассейна — его жизни ничто не угрожает. При необходимости он может заниматься, используя надувные нарукавники или пояс.

    Можно ли заниматься беременным женщинам

    Можно! Но только после консультации с врачом, который ведет беременность. Если состояние будущей мамы не вызывает опасений, то регулярные занятия помогут ей поддерживать мышцы и кожу тела в тонусе, что поможет избежать появления растяжек. К тому же тренировки позволяют облегчить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и нормализовать психоэмоциональное состояние женщины. Благодаря им можно избавиться от отеков, улучшить функции сосудов, снять спазмы в пояснице. А посещение бассейна в третьем триместре беременности, поможет малышу занять правильное положение и подготовит его к будущему процессу родов.

    Эффективность аквааэробики при похудении

    Занятия водным фитнесом способствуют снижению веса. Их высокая эффективность основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды.

    • Сопротивление – для его преодоления будут задействованы все группы мышц, и тратится большое количество калорий.

    • Массажные движения воды – стимулируют мышцы, кожу, приводят их в тонус, и ускоряя процессы метаболизма.

    • Температура воды ниже температуры тела – разница в 6 – 100С заставляет организм расходовать больше энергии (калорий) для того чтобы согреться и чувствовать себя комфортно.

    Таким образом, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно – без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.

    Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины. Для соблюдения последней, тренировки нельзя пропускать – они должны быть регулярными, не менее 3 – 4 раз в неделю.

    Важно знать! Лишние килограммы накапливаются месяцами, а то и годами. Поэтому не стоит ждать очень быстрого результата похудения. Он будет заметен не ранее, чем через 3 – 4 недели регулярных тренировок. С течением времени его проявления будут нарастать. А при соблюдении здорового образа жизни (диета, физические упражнения) достигнутый результат сохранится пожизненно.

    Основные упражнения для похудения

    Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений.

    • Разминка – в течение 5 – 10 минут

    Масса тела 50 кг 60 кг 70 кг 80 кг

    1 тренировка длительностью 60 минут 379 ккал 454 ккал 530 ккал 606 ккал

    • «Полоскание рук» — повороты корпуса в воде, с вытянутыми вперед руками, преодолевая сопротивление воды.

    • «Винт» — прижавшись спиной к борту бассейна, необходимо выполнять повороты из стороны в сторону согнутыми в коленях или прямыми ногами.

    • «Ножницы» — с упором на борт, необходимо ритмично скрещивать вытянутые вперед ноги.

    • «Бокс» — интенсивно побоксировать руками, стоя в воде по уровень шеи.

    • «Прыжки» — нужно выпрыгивать из воды вверх (насколько это возможно), одновременно стараясь распрямить и согнуть ноги.

    • «Удары ногой» — упражнение аналогично «боксу», только делается при помощи ног.

    Важно! Для достижения необходимого результата, каждое упражнение повторяют по 15 – 20 раз. Выполняют не менее двух подходов, постепенно наращивая их количество. По завершении тренировки рекомендованы расслабляющие упражнения – неспешное плавание или просто плавные движения в воде руками, корпусом и ногами.

    Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой

    Всего за 1 занятие аквааэробикой человек может потратить порядка 400 – 700 калорий. Данная таблица наглядно демонстрирует расход калорий в зависимости от массы тела.

    Польза и вред аквааэробики для организма. Упражнения для беременных

    Аквааэробика — это универсальный вид фитнеса, который практически не имеет противопоказаний. Данный вид занятий популярен уже много лет, но изобретательность инструкторов открывает все новые ее возможности. Ее основой служат танцевальные и ритмичные движения в воде, на первый взгляд кажущиеся незначительными и мало эффективными. Но так как все упражнения выполняются в водной среде, то приходится бороться с ее вязкостью и плотностью. В результате на практике занятия оказываются весьма действенными. Так же важным преимуществом аквааэробики является то, что она подходит практически для всех возрастных групп и не требует специальных навыков в плавании.

    Польза аквааэробики для организма

    Благодаря сочетанию активных физических нагрузок с массажным и лимфодренажнным эффектом воды можно достичь положительных результатов весьма за короткий срок. В первую очередь это будет проявляться повышенным тонусом тела и хорошим настроением человека. Помимо этого, аквааэробика:

    • укрепляет иммунитет,
    • закаляет организм,
    • снимает мышечное напряжение,
    • укрепляет мышечный корсет,
    • формирует правильную осанку,
    • повышает подвижность суставов,
    • улучшает кровообращение,
    • помогает бороться с венозным расширением вен,
    • способствует насыщению клеток кислородом,
    • защищает от заболеваний сердца,
    • нормализует метаболизм,
    • улучшает настроение,
    • расслабляет нервную систему,
    • снимает эмоциональное напряжение,
    • нормализует сон,
    • способствует похудению,
    • приводит кожу в тонус.

    Аквааэробика для похудения

    Вода в бассейне прохладнее тела, за счет этого во время занятия аквааэробикой тратится энергия не только на выполнение движений, но и на поддержание его температуры. Причем основная доля калорий берется именно из жировых отложений. Поэтому регулярные занятия в воде служат гарантией сжигания лишних килограммов, в сочетании с маленькой загруженностью суставов. Преодолевая сопротивление воды всего за 1 ч сжигается около 700 ккал.

    Вибрация воды в свою очередь оказывает массирующий эффект, что позволяет устранить «апельсиновую корку» на ягодицах и подтянуть живот.

    Для осанки и мышц

    Занятия аквааэробикой бесспорно влияют на осанку. Когда пытаешься вертикально удержаться в воде, сутулость и расслабленный живот не пройдут, без правильной осанки ничего не выйдет. По началу тяжело, но со временем начинаешь чувствовать, что и когда необходимо напрячь, чтобы устоять на скользком и увертливом нудлсе.

    Такие тренировке в воде способствуют гармоничному развитию мускулатуры. Кроме этого, вода сама по себе обеспечивает легкий массаж всего тела.

    Польза аквааэробики для беременных

    Во время родов принимают участие большое количество мышц, поэтому так важно подготовить их. Для этого будущим мамам необходима физическая активность. Аквааэробика станет в данном случае отличным решением, к тому же сейчас разработано множество специальных программ для беременных.

    При занятиях в воде работают ноги, руки, брюшной пресс, спина и суставы. Несмотря на бережное воздействие воды, они становятся выносливыми и сильными, а следовательно более готовыми к родовой деятельности.

    Кроме этого, аквааэробика отлично расслабляет мышцы и спину, снимая нагрузку с позвоночника. Женщин обрадует и то, что такие тренировки предотвращают появление растяжек и целлюлита.

    При грамотном подходе к занятиям и умеренным нагрузкам, упражнения в воде окажут лишь большую пользу и не нанесут вреда. Необходимо учесть только, что в первый триместр и при угрозе выкидыша тренировки противопоказаны.

    Противопоказания

    • индивидуальная непереносимость хлорки,
    • проблемы с дыхательной системой, астма,
    • остеохондроз, который сопровождается тошнотой и головокружением,
    • перенесенный раннее сердечный приступ.

    Как правило, вода в бассейне содержит хлорку, а это может вызвать раздражение и сухость кожи. Поэтому после тренировки рекомендуется принять душ и нанеси на все тело увлажняющее средство.

    Упражнения для беременных

    Что включают в себя упражнения по аквааэробике

    Занятия в воде представляют собой танцевальные и ритмичные движения. Тренировки включают в себя 3 основных этапа, общей продолжительностью 40-60 мин.

    1 этап — разминка и растяжка,

    2 этап — упражнения на кардио, оздоровление, гибкость, повышение выносливости,

    3 этап — снижение темпа, расслабление.

    Инвентарь для аквааэробики

    Для выполнения упражнений в воде и повышения их эффективности, используются специальные приспособления.

    Если вы не уверенно держитесь на поверхности воды, то будет достаточно приобрести или взять у инструктора специальный пояс для поддержания тела на плаву. Он будет помогать сохранять равновесие во время занятий.

    Еще один интересный аксессуар для этого вида тренировок — акваперчатки. Они создают дополнительное сопротивление при движении рук в воде.

    На занятиях используется и такой универсальный предмет как нудлс или эластичная аквапалка. Свое название он получил от своего вида — цилиндрическая, довольно-таки длинная палка, похожая на лапшу или макаронину. Нудлс не только позволяет делать массу упражнений на различные группы мышц, но и прекрасно выполняет функцию поддержки человека на воде.

    Также на тренировках часто можно увидеть аквагантели, ласты и специальные аксессуары на ноги.

    Что надо делать до и после акваэробики

    • Не стоит перед тренировкой много есть; последний прием пищи за 1-1,5 ч.
    • Примите душ перед тренировкой: это необходимо не только с точки зрения гигиены, но и для избежания резкого охлаждения тела.
    • После аквааэробики также не стоит наедаться, достаточно съесть горсть орехов или фрукты.
    • Выпивайте 1,5-2 л воды в день для поддержания водного баланса.

    Вода сопровождает человека на протяжении всей его жизни. Поэтому занятия аквааэробикой так гармонично вписываются в его жизнь, и положительно сказываются на здоровье организма. Регулярные тренировки приводят в норму и нервную систему. Обязательно попробуйте данный вид тренировок, и вы в них влюбитесь. 🙂

    Делитесь своими впечатлениями от аквааэробики в комментариях. Что именно вам нравится в упражнениях в воде?

    Видео Упражнения для аквааэробики

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Подписывайтесь на наш канал: Яндекс Дзен

    польза занятий для здоровья и похудения

    Аквааэробика как вид физической активности появилась несколько тысячелетий назад. Есть версия, что посредством специальных асан китайцы тренировали в воде силу, выносливость и точность ударов. В славянских странах водная гимнастика стала пользоваться популярностью в конце 20 века, когда сначала в крупных, а затем и всех остальных городах стали появляться современные фитнес-центры. В чем польза таких занятий и насколько они эффективны?

    Польза аквааэробики

    О свойствах жидкости делать человека практически невесомым, мы знаем еще с детства. Вот на этом-то качестве, а также способности оказывать массирующий эффект и построен весь комплекс тренировок. Преодолевая сопротивление воды, человек вынужден тратить значительное количество калорий, а если прибавить к этому еще и необходимость обогревать тело, то есть расходовать дополнительную энергию, эффект получается просто потрясающим!

    Сама по себе польза плавания в бассейне просто огромна, особенно для позвоночника. Специалисты говорят, что этот вид спорта задействует в работе все группы мышц, выступая отличной альтернативой привычным тренировкам. А значит, если совместить плавание с элементами фитнеса, польза бассейна будет налицо.

    Преимущества тренировок в воде заключаются в щадящей нагрузке на суставы. Риск их травмировать сведен к нулю, а это очень важно для пожилых людей, лиц, страдающих ожирением, и заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

    Специалисты не устают повторять о вреде обычных тренировок для сердечников, но в воде главный «мотор» человеческого организма не испытывает таких нагрузок, как на суше. Даже наоборот, аквааэробика улучшает функционирование сердечной мышцы, увеличивает ее силу и объем. Кровеносная система работает в идеальном для нее режиме: улучшается отток венозной крови.

    Вода оказывает на кожу массажный эффект, повышая ее эластичность, тонус и упругость. Кроме того, она еще и закаливает организм, благоприятно воздействует на нервную систему, нивелируя последствия стресса, повышая работоспособность, улучшая сон и аппетит.

    То чувство усталости и перенапряжения, характерное для тренировок в спортзале, отсутствует после занятий в воде, потому как оказываемое ею действие понижает в мышцах уровень молочной кислоты, которая и вызывает неприятное чувство жжения. Занятия аквааэробикой подвластны даже тем, кто не умеет плавать, ведь все упражнения выполняются стоя по грудь в воде.

    Аквааэробика и похудение

    Не стоит думать, что аквааэробика – это какое-то простое плюхание в воде. Для повышения эффективности тренировки используются различные приспособления – пенопластовые палки, ласты, аквагантели, аквапояс для отягощения, специальные сапоги и многое другое.

    Удержаться на плаву, преодолевая сопротивление воды, да еще и выполнять действия, продиктованные инструктором, не так-то просто. Аквааэробика для похудения весьма эффективна, так как за 40–60 минут таких занятий организм теряет до 700 Ккал! Столько можно потерять только на скоростном катании на лыжах.

    Доказано, что занятия в воде значительно ускоряют обмен веществ в организме. Метаболизм работает на максимуме, клетки обогащаются кислородом, который и обеспечивает сжигание жира. Бассейн для похудения рекомендован и тем женщинам, которые страдают от целлюлита. Вибрация воды при занятиях создает эффект массажа, и кожа на проблемных местах разглаживается.

    Аквааэробика при беременности

    Врачи говорят, что беременность – это не болезнь, но только те женщины, которые уже стали мамами, знают, чего стоит выносить и родить малыша, причем здорового.

    Многие дамы в положении волнуются, не повредят ли им физические нагрузки, но с другой стороны, любой врач скажет, как важна в этот период двигательная активность, ведь от этого во многом зависит качество родоразрешения.

    Аквааэробика для беременных может стать единственно верным решением, позволяя учесть специфику положения женщины и стать той разумной гранью между спортивными тренировками и сидячим образом жизни.

    Все девять месяцев организм женщины готовится к родам. Кости раздвигаются, объем крови увеличивается, кожа испытывает предельное растяжение. Поддержать мышцы в тонусе без излишней нагрузки на позвоночник, который и так работает на износ, и поможет зарядка в воде.

    В такой среде женщина не будет чувствовать тяжести живота и сможет порезвиться в свое удовольствие. Кроме того, подобная тренировка выступает отличной профилактикой стрий и растяжек, знакомых многим будущим мамам. Однако, бассейн при беременности может иметь и противопоказания, если у будущей мамы стоит угроза выкидыша.

    Вообще специалисты советуют сильно не рисковать и переждать первый, самый опасный триместр и приступить к тренировкам после 14-ой недели беременности. Не стоит слишком нагружать организм, ведь задача женщины – не похудеть, а укрепить мышцы позвоночника, живота и промежности. Поэтому показаны общеукрепляющие простые упражнения.

    В третьем триместре упражнения в воде выступят профилактикой отеков, так характерных для последних недель беременности. В этом периоде будущим мамам рекомендуется делать основной упор на правильное дыхание и тренировку промежности, чтобы свести к нулю риск разрывов.

    Аквааэробика или занятия в спортзале

    Аквааэробика или тренажерный зал? Этот вопрос задают себе многие, кто принял решение повысить свою двигательную активность. Если говорить об эффективности, то занятия в воде ничем не уступают упражнениям, выполняемым с отягощением. Поэтому здесь нужно упираться на свои предпочтения.

    Многие женщины, страдающие от лишнего веса, просто стесняются посещать спортзал, ведь для этого им придется надеть обтягивающую одежду и продемонстрировать окружающим все неприятные особенности своей фигуры. Кроме того, такие занятия вызывают естественные для этого рода деятельности процессы: повышенное потоотделение и покраснение кожи.

    Тренировки в бассейне лишены этих недостатков. В воде никто не видит особенностей фигуры, к тому же, как показывает практика, мужчины редко посещают такие занятия, а женщин, понимающих проблемы друг друга, как никто, стесняться нечего.

    Выделяемый пот поглощает вода, охлаждая организм и повышая степень комфорта спортсмена. Занятия проходят весело, интересно и дают возможность пообщаться с друг с другом, отвлечься от насущных проблем.

    Как уже было сказано, польза бассейна для фигуры огромна, а значит такие тренировки можно и нужно рассматривать в качестве основного вида спорта. Удачи!

    : Здоровье ребенка :: «ЖИВИ!

    У аквааэробики практически нет противопоказаний. Даже самые неспортивные малыши могут благодаря этим занятиям приобщиться к физкультуре. <<Аквааэробика для детей —относительно новое направление фитнеса, — говорит Дарья Тимошина, мастер-тренер детского клуба сети фитнес-клубов WeGyme. — В той или иной степени упражнения из комплекса аквагимнастики для детей использовались для разминки малышей, обучавшихся плаванью. Сейчас из таких упражнений выстраивается целый комплекс, продолжительностью от 30 до 45 минут. Заниматься аквааэробикой могут дети от трех лет и старше. Специальные программы предусмотрены для детей младшего и среднего школьного возраста. Подростки старше 13 лет уже могут заниматься во взрослых группах акваэробики>>.

    Чем полезна аквааэробика для детей

    Аквааэробика, пожалуй, одно из самых универсальных направлений фитнеса, которое к тому же еще и очень нравится большинству детей. Занятия в воде благотворно действуют на растущий организм сразу в нескольких направлениях.

    • Укрепляет мышечную систему. У дошкольников работоспособность мышц не высока. Они быстро устают при любых статических нагрузках и многократных повторениях однотипных упражнений. <<В воде ребенок находится будто в невесомости, — рассказывает Дарья Тимошина. — Многие упражнения в этом случае выполняются ими гораздо легче. В то же время вода дает некоторое сопротивление, благодаря чему удается нагрузить мышцы. Поэтому на занятиях по аквааэробике дети получают адекватную и достаточную нагрузку>>.
    • Улучшает осанку. С одной стороны, аквааэробика в ДОУ укрепляет мышечный корсет. Это позволяет поддерживать правильное положение позвоночника малыша при статических нагрузках. С другой стороны, упражнения в воде расслабляют, что важно для снятия мышечных зажимов в области спины. А некоторые упражнения в аквааэробике, например, <<Рыбка>> или <<Поплавок>>, направлены непосредственно на улучшение гибкости.
    • Оказывает благотворное действие на нервную систему. Любое взаимодействие с водой действует на нервную систему расслабляюще. Плюс ко всему динамичные упражнения и коллективные игры в рамках занятия помогают направить неуемную детскую энергию в правильное русло.
    • Помогает похудеть. Проблема лишнего веса актуальна и в детском возрасте. <<Занятия аквааэробикой не нагружают опорно-двигательную систему, что важно при наличие лишнего веса, — объясняет Дарья Тимошина. — Дополнительное давление воды во время занятий, обеспечивает своеобразный массаж, который усиливает сжигание жира>>.

    В целом, аквааэробика — один из самых безопасных видов фитнеса для детей. Не случайно это направление используется в реабилитации малышей после травм опорно-двигательного аппарата, а также показано детям с ослабленным здоровьем.

    Аквааэробика для дошкольников: как проходят занятия

    В основе занятий для малышей от 3 до 6 лет — игра. Забавные названия упражнений, использование дополнительного оборудования (мячей, дощечек, нудлов) и динамично выстроенная программа — вот отличительные особенности аквааэробики в детском саду. <<Дети в этом возрасте устают от однотипных упражнений очень быстро, — рассказывает Дарья Тимошина. — На занятие в данном случае отводится около 30 минут. В рамках этого времени нужно провести разминку (5 минут), сделать основные упражнения (20 минут) и заминку — упражнения на расслабления (5 минут)>>.

    Во время разминки выполняются достаточно энергичные упражнения в воде (движения ногами и руками), благодаря которым удается подготовить мышечную, сердечно-сосудистую и опорно-двигательную систему к дальнейшим нагрузкам. В основной части занятия активно используется дополнительное оборудование, в частности, нудл. Можно взять его в руки, опустить под воду до уровня чуть ниже коленей, а после поднять вверх над головой. С нудлом выполняются повороты корпусы, он служит опорой при выполнении махов ногами под водой, прыжках и беге.

    Завершающая часть комплекса — заминка. Ее основная задача — растянуть все группы мышц и снизить частоту сердечных сокращений. Для заминки отлично подойдут упражнение <<Медуза>> (если ребенок плохо держится на воде под шею можно положить нудл), а также движения на развитие гибкости.

    Аквааэробика для школьников: в чем особенность

    В данном случае удлиняется продолжительность занятия, а также усложняются сами упражнения. Аквааэробика в школе может длиться около 40-45 минут. Увеличивается период разминки — до 10 минут, а основного комплекса — до 25-30 минут. <<На занятиях аквааэробикой у школьников уже можно использовать более <<взрослое>> дополнительное оборудование, — рассказывает Дарья Тимошина. — Это может быть дополнительный беговой пояс, который надевается на поясницу и увеличивает нагрузку. Еще один популярный вариант — аква-перчатки, которые увеличивают сопротивление воды при выполнении упражнений. На занятиях аквааэробикой у школьников используется и дополнительные приспособления для запястий и щиколоток. Они так же усиливают сопротивление воды во время движения>>.

    Среди самых популярных упражнений, которые включаются в комплекс аквааэробики для школьников, — аквабег, прыжки, отжимания в воде, махи ногами, сгибание рук с гантелями для занятия в воде и т. д. После основного комплекса следует заминка, продолжительностью около пяти минут.

    Заниматься аквааэробикой могут даже те дети, которые не умеют плавать. Все упражнения выполняют на небольшой глубине под присмотром опытного тренера. А для малышей, которые побаиваются воды, аквааэробика может стать отличной возможностью раз и навсегда избавиться от этих страхов. Для занятий этим замечательным видом спорта вашему ребенку понадобится лишь подходящая купальная экипировка и хорошее настроение.

    Аквааэробика — полезная информация | Sportstar.by

    Аквааэробика –это аэробика в воде. Для тех, кто хочет восстановить здоровье, похудеть или поддерживать себя в оптимальной форме, нет ничего эффективнее и приятнее, чем аквааэробика.

    Аквааэробикой могут заниматься люди всех возрастов и комплекций. Тренируясь в воде, с одной стороны, человек находится в мягких, щадящих условиях, где практически невозможно травмироваться, нагрузка равномерно распределяется на все мышцы тела. А с другой стороны, именно в водной среде эффективность нагрузок повышается в несколько раз, например:


    Вид спорта

    Занятие бегом

    Плавание кролем

    Прыжки через скакалку

    		Аквааэробика
    Расходуется ккал в час 750 570 540 630

    Занимаясь аквааэробикой, Вы снимаете мышечное напряжение, избавляетесь от стресса, укрепляя свою нервную систему. Потоки воды, обтекающие Ваше тело во время тренировки, — это своеобразный массаж, благоприятно влияющий на Вашу кожу, она становится мягче и эластичнее, что делает аквааэробику еще и прекрасным средством борьбы с целлюлитом. Также благодаря такому «гидромассажу» в мышцах не успевает скопиться молочная кислота, и после тренировки вы не будете чувствовать болей. При этом во время занятий аквааэробикой Вы задействуете почти все группы мышц! Также, это отличная тренировка для людей, имеющих противопоказания к нагрузкам на позвоночник, благодаря аквафитнесу Вы сможете исправить нарушения осанки. Вот почему аквааэрробика – настоящая палочка-выручалочка не только для здоровых людей, желающих похудеть либо улучшить свою физическую форму, но и для лиц пожилого возраста, беременных женщин и тех, кто перенес тяжелую травму.

    Людям с варикозным расширением вен аквааэробика рекомендована для разгрузки больных сосудов, занятия улучшают циркуляцию крови и налаживают отток венозной крови от конечностей.

    Пожилые люди часто страдают различными заболеваниями суставов, при которых затрудняются движения в них, появляется, так называемая, – тугоподвижность, особенно ярко выраженная утром, после сна. С помощью занятий аквааэробикой можно разработать суставы, увеличить амплитуду движений в них, значительно снизив болевые ощущения, улучшить кровообращение и трофику суставов, а также в целом улучшить свою физическую форму.

    У беременных женщин, во время занятий в воде, значительно снижается нагрузка на позвоночник, что особенно актуально в третий триместр беременности. Аквааэробика укрепляет нервную систему и иммунитет будущих мам, что, согласитесь, невероятно важно.

    Люди, имеющие лишний вес или страдающие ожирением, выбирают аквааэробикуиз-за её высокой эффективности. В воде вес тела уменьшается, поэтому человек может выполнять упражнения на те группы мышц, которые невозможно тренировать на суше, а сопротивление воды само по себе является дополнительной нагрузкой. Также, определенное количество калорий сжигается просто за счет того, что организму в воде требуется расходовать больше энергии для поддержания оптимальной температуры тела – это еще одно немаловажное преимущество аквааэробики. Психологически, полным людям в воде заниматься проще, потому как большая часть тела скрыта водой, и они перестают стесняться. Все эти факторы сделали аквааэробику самым популярным средством борьбы с лишним весом.

    Профессиональным же спортсменам занятия аквафитнесом разнообразят нагрузку и помогут улучшить спортивный результат, либо восстановиться после травмы. К примеру, конькобежцы и легкоатлеты применяют бег и различные упражнения в воде, как одно из эффективных средств подготовки.

    Будучи доступной для всех и не требующей умения плавать, аквааэробикаприобретает всё большее количество поклонников. Разнообразное оборудование и инвентарь для аквааэробики, а также музыкальное сопровождение делают занятия увлекательными и безопасными.

    Варьировать интенсивностью нагрузок и вносить разнообразие в Ваши тренировки можно с помощью специального инвентаря для аквааэробики и плавания.

    Инвентарь для плавания – это всё, что удерживает тело человека на воде: доска для плавания, нарукавники, гибкие палки – нудлс, пояс для аквааэробики.

    Инвентарь для аквааэробики выполняет те же функции, что и для аэробики «на суше». Приобретая инвентарь для тренировок, стоит воспользоваться советом инструктора, который подскажет, что лучше использовать именно Вам, в зависимости от программы тренировок.

    Необходимо знать, с чем Вы можете работать на занятиях:

    1. Аквагантели выполняют функцию утяжелителей, они бывают разных форм и размеров, что позволяет регулировать уровень нагрузки.
    2. Перчатки и Лопатки для плавания предназначены для увеличения сопротивления водной среды, тем самым увеличивается нагрузка на руки.
    3. Аквадиски, с их помощью прорабатываются мышцы груди, спины, рук и плечевого пояса. Они в чем-то дублируют по функциям лопатки для плавания, в чем-то аквагантели.
    4. Аквапояс – это эластичный пояс, который помогает поддерживать тело в вертикальном положении во время тренировок. Он обеспечивает равновесие и при этом не стесняет движений занимающегося. Если бассейн глубокий, то без аквапояса занятия будут менее безопасными. Конечно, можно поддерживаться на воде за счет других приспособлений, но аквапояс – более надежное средство. Можно смело сказать, что качественный аквапояс – это залог эффективных тренировок в воде.
    5. Нудлс или эластичная аквапалка – это, пожалуй, самый универсальный предмет инвентаря для аквааэробики, а также самый популярный. Во-первых, он может выполнять функцию поддержания человека на воде, вплоть до использования вместо аквапояса. Во-вторых, нудлс позволяет выполнять массу упражнений на различные группы мышц. Как и большинство других видов инвентаря для аквааэробики, аквапалка используется для создания дополнительного сопротивления при движениях в воде.
    6. Аквастеп – небольшой подмосток, на который необходимо подниматься и опускаться, имитируя ходьбу в воде. Используя его на занятиях, активно работает дыхательная система. Для того, чтобы не потерять координацию при выполнении упражнений, можно использовать надувные нарукавники.

    Аквааэробика – это путь к здоровью, красивой фигуре и поддержанию жизненного тонуса. Занятия дадут почувствовать прилив энергии и отличного настроения. Занимаясь аквааэробикой, Вы станете реже болеть, будете более активны и поддержите свое тело в оптимальной физической форме.

    13 Авг 2018

    10 преимуществ водной аэробики, которые заставят вас прыгать в бассейне

    Вы когда-нибудь слышали о водной аэробике? Возможно, вы слышали о водной аэробике, но не знаете, для чего она нужна. Мы все видели, как эти группы людей барахтались в воде, и, возможно, вы думаете, что водная аэробика хороша только для немощных стариков, но на самом деле это не так. Водная аэробика — это фантастика для людей любого уровня подготовки и возрастных групп, и она может иметь очень большое значение, чтобы вывести вас на здоровый уровень физической подготовки и удержать вас на нем.

    Есть 10 особых преимуществ водной аэробики, о которых вам обязательно нужно знать, ни одно из которых не менее важно, чем другие. Если вы никогда не думали о регулярных занятиях водной аэробикой, вы можете просто передумать после того, как быстро прочитаете это.

    Что такое водная аэробика?

    Водная аэробика также известна как аквафитнес или водный фитнес, и она просто включает в себя выполнение аэробных упражнений в воде. Водная аэробика обычно выполняется на довольно мелкой воде, обычно не глубже бедер, но иногда вода может доходить до груди или даже шеи, в зависимости от того, насколько интенсивно вы планируете двигаться.Такие вещи, как подъем коленей, бег в воде, прыжки с трамплина и выпады, — все это отличные примеры упражнений водной аэробики.

    Преимущество №1: Повышение гибкости

    Одно действительно большое преимущество, которое вы можете получить от водной аэробики, заключается в том, что она может иметь большое значение для повышения вашей общей гибкости. Как мы поговорим позже, вода добавляет большое сопротивление любому вашему движению. Вода на самом деле толкает и тянет ваши суставы и части тела в направлениях, к которым они не привыкли двигаться, и постепенно со временем они фактически привыкнут к этим движениям.

    Более того, это также заставляет вас отталкиваться, чтобы приспособиться к толкающим и тянущим движениям воды. Эти постоянные тяги, толчки и общее движение заставляют ваши суставы становиться гибкими. Вода также держит ваши суставы в постоянном движении, таким образом сохраняя мобильность и предохраняя, так сказать, от ржавчины. Если вы двигаетесь в непривычном для вас направлении, это увеличивает гибкость; это почти как легкая форма растяжки или даже йоги.

    Преимущество № 2: Социальная активность для всех

    Большим преимуществом, которое вы можете получить от занятий водной аэробикой, является то, что это очень социальное занятие.В конце концов, вам нужно пойти в бассейн, чтобы заниматься водной аэробикой, и есть почти 100-процентные шансы, что вы не собираетесь делать их в одиночку, вы собираетесь заниматься водной аэробикой с другими людьми.

    Быть одному и весь день взаперти дома никогда не бывает весело, и, честно говоря, это тоже может стать довольно одиноким. Люди созданы для взаимодействия с другими, и в одиночку мы не справляемся с этим хорошо. Фактически, наше психическое здоровье может сильно пострадать из-за изоляции, поэтому худшее наказание для заключенного — одиночное заключение.

    Класс водной аэробики — отличный способ выбраться из дома на несколько часов и найти новых друзей. Может быть, после того, как урок закончится и вы выйдете из воды, вы сможете пойти с новыми друзьями, чтобы выпить! Дело в том, что нет лучшего способа познакомиться с новыми людьми, чем занятия в группе.

    Нам также нравится, что аквааэробикой может заниматься кто угодно. И молодые, и пожилые люди, которые не в лучшей физической форме, могут легко справиться с водной тренировкой, и это благодаря природе тренировок в воде.Люди, которые не в хорошей форме, могут начать с легких водных упражнений, а люди, которые уже находятся в хорошей форме, могут активизировать свою игру, как можно быстрее передвигаясь в воде или даже добавляя веса в распорядок дня. Это действительно форма упражнений, которой может заниматься каждый.

    Преимущество № 3: наращивание мышечной силы

    Одно из лучших преимуществ, которые вы можете получить от регулярных занятий водной аэробикой, заключается в том, что это огромная помощь, когда дело доходит до наращивание силы ваших мышц.Конечно, есть целый ряд упражнений, таких как поднятие тяжестей, езда на велосипеде, тренировки с отягощениями и множество других упражнений, которые могут помочь нарастить мышечную силу, но для этого требуется либо собственное оборудование. или довольно дорогой абонемент в спортзал.

    Существует также тот факт, что водная аэробика технически является формой тренировки с отягощениями. В зависимости от того, какая часть вашего тела погружена в воду, а также от направления, в котором течет вода, добавьте тонну сопротивления любым движениям, которые вы делаете.Вода может добавить в 4-42 раза больше сопротивления, чем создает нормальный воздух.

    Это, несомненно, тренирует ваши мышцы, чтобы стать сильнее, и все это благодаря простому пребыванию в воде. Вы можете буквально получить отличные тренировки с отягощениями с помощью воды, не говоря уже о том, что мышцы, которые вы наращиваете, представляют собой сухую мышечную массу, а не ту большую массу, которую получают штангисты. Если вы хотите увеличить интенсивность тренировки по водной аэробике, вы всегда можете привязать утяжелители для лодыжек или запястий или даже использовать гантели.

    Очевидно, мы все пошли купаться, так что сделайте нам одолжение. В следующий раз, когда вы сделаете отжимание, просто попробуйте сделать движение, которое вы делали бы при сгибании рук с гантелями. Вы заметите, как вода добавляет сопротивление, почти как если бы вы держали невидимые гантели, так что просто представьте себе всю пользу, которую вода может сделать для ваших мышц.

    Преимущество № 4: Доступно

    Еще одно преимущество, которое нам очень нравится в аквааэробике, — это ее доступность.Если у вас нет денег на абонемент в дорогой тренажерный зал и вы не хотите тратить много денег на собственное домашнее оборудование для упражнений, занятия по водной аэробике — действительно доступный вариант.

    Присоединиться к классу водной аэробики не так уж и дорого, особенно если вы идете в местный общественный бассейн. Существует также тот факт, что если вы решите это сделать, вы всегда можете заниматься водной аэробикой самостоятельно, и обычно это стоит всего около 5 долларов, чтобы совершить быструю поездку в закрытый или открытый бассейн по соседству, черт возьми, некоторые даже позволяют вам иди бесплатно.

    Преимущество № 5: Снижение стресса и беспокойства

    Еще кое-что, что очень полезно в водной аэробике, заключается в том, что она может значительно помочь вам избавиться от стресса и беспокойства, а также помогает улучшить настроение в целом. Прежде всего, показано, что вода успокаивает ум. Проще говоря, в безмятежной и спокойной природе воды есть что-то очень расслабляющее, что-то, что помогает расслабить наш мозг и успокоить его.

    Мягкая и текучая вода может серьезно помочь снять стресс и беспокойство.В конце концов, почему вы думаете, что люди любят отдыхать на пляже? Потому что это расслабляет, вот почему! Есть еще одна причина того, почему аквааэробика помогает расслабиться и снять стресс, — благодаря самой силе упражнений.

    Физические упражнения заставляют ваш мозг выделять определенные нейрохимические вещества, известные как эндорфины. Основной эндорфин, который помогает вам чувствовать себя счастливее и снимает стресс, депрессию и беспокойство, называется серотонином. Серотонин — это химическое вещество счастья, которое естественным образом вырабатывается в вашем мозгу, и оно вызывает чувство радости, счастья и расслабления, чувство, которое нейтрализует печаль и горе, вызванные психическими расстройствами, такими как депрессия и беспокойство.

    Кроме того, упражнения также заставляют ваш мозг вырабатывать эндоканнабиноиды — вещество, вырабатываемое естественным путем в нашем мозгу, которое также содержится в марихуане. Мы не рекомендуем зажигать дубби, но это вызывает чувство счастья, расслабления, а также помогает противодействовать болевой чувствительности. К счастью, упражнения высвобождают эти эндоканнабиноиды в мозг без необходимости употребления запрещенных веществ.

    Преимущество № 6: Повышение выносливости

    Еще одна вещь, которой хороши аквааэробика и плавание в целом, — это помочь вам развить физическую выносливость.На самом деле это довольно просто, потому что водная аэробика, как мы обсуждали ранее, является формой тренировки с отягощениями и, таким образом, бросает вызов вашим мышцам.

    Чем сильнее напрягаются ваши мышцы, тем больше они становятся и тем сильнее становятся. По мере того, как ваши мышцы становятся больше и сильнее, они также могут тренироваться дольше, или, другими словами, более сильные и хорошо тренированные мышцы напрямую повышают выносливость.

    Это действительно довольно просто и довольно избыточно. Чем больше вы тренируетесь, тем сильнее вы становитесь, тем больше вы можете тренироваться.Фактически, плавание и водная аэробика — это легкие упражнения для сердечно-сосудистой системы, особенно когда вы двигаетесь в быстром темпе.

    Чем сильнее ваше сердце и легкие, тем больше крови и кислорода может быть доставлено вашим мышцам, то есть тем вещам, которые необходимы вашим мышцам для работы. Таким образом, чем больше крови и кислорода поступает в ваши мышцы, тем дольше они могут работать, в чем определенно помогает водная аэробика.

    Преимущество № 7: Упражнение с низкой нагрузкой

    Еще одна причина того, почему водная аэробика является таким прекрасным видом упражнений, заключается в том, что она легка для суставов.Когда вы обычно тренируетесь на суше, многие тренировки, такие как бег, подъемы, бёрпи и другие подобные движения, создают большую нагрузку на ваши суставы.

    Это связано с тем, что гравитация тянет вас вниз каждый раз, когда вы приземляетесь, таким образом, каждый раз, когда вы приземляетесь, сильно ударяет ваши суставы, что не очень хорошо для ваших суставов. Это особенно актуально для ваших лодыжек и колен, которые в любом случае всегда выдерживают ваш вес, тем более, если у вас уже есть проблемы с суставами.

    Хорошо, упражнения в воде, поскольку они заставляют вас плавать, противодействуют влиянию силы тяжести и практически исключают ее из уравнения. Поэтому, когда вы бегаете в воде или выполняете какие-либо другие движения, связанные с водной аэробикой, вы приземляетесь не так сильно и, следовательно, не испытываете почти такой же удар, как на суше.

    По сути, водная аэробика — отличный способ получить интенсивную тренировку, не перегружая суставы. Это особенно удобно, если вы в своем возрасте и страдаете от проблем с суставами, потому что это позволяет вам выполнять полезные упражнения, не повреждая лодыжки, колени и бедра.

    Есть еще один бонус, когда дело касается водной аэробики и ваших суставов. Такие заболевания, как остеопороз и артрит, изнашивают ваши суставы, вызывая их повреждение и вызывая потерю подвижности и гибкости. Доказано, что водная аэробика и водная терапия в целом помогают снизить нагрузку на суставы, а также могут облегчить боль. Гидротерапия — отличная форма лечения для людей, страдающих такими проблемами суставов, как артрит.

    Преимущество № 8: Хорошая кардио-тренировка

    Еще кое-что удивительное в водной аэробике заключается в том, что повышенное сопротивление, которое оказывает вода, в сочетании с быстрыми движениями и напряженными движениями, такими как бег под водой, действительно заставляет ваше сердце биться чаще.Если сердце бьется быстрее, это означает, что вы тренируете его, и, как и любые другие мышцы, чем больше вы тренируете сердце, тем сильнее оно становится.

    То же самое можно сказать и о ваших легких, которые также подвергаются напряжению из-за тяжелых водных тренировок. Наличие более сильного сердца означает, что вы снизите вероятность сердечных и артериальных заболеваний, сердечных приступов, а также сможете снизить высокое кровяное давление. Существует также тот факт, что более сильное сердце означает, что оно может более эффективно перекачивать кровь и кислород по вашему телу и к вашим мышцам, тем самым повышая вашу физическую работоспособность.

    То же самое и с вашими легкими, потому что наличие более сильных легких означает, что они могут поглощать и обрабатывать больше кислорода, таким образом снабжая ваше тело большим количеством того хорошего вещества, которое необходимо вашим мышцам для поддержания жизнедеятельности. Существует также тот факт, что наличие более сильных легких означает, что вы можете тренироваться дольше, не запыхавшись.

    Что касается высокого кровяного давления, то водные упражнения могут помочь снизить высокое кровяное давление сами по себе. Плавучесть воды также влияет на ваш кровоток и помогает вашей крови свободно циркулировать по всему телу, что снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

    Преимущество № 9: сжигание калорий

    Следующее, для чего отлично подходит водная аэробика, — это сжигание калорий. Поскольку плавание включает в себя определенные элементы силовых тренировок, а также упражнения для сердечно-сосудистой системы, оно может помочь вам сжечь значительное количество калорий.

    В среднем всего за час занятий водной аэробикой можно сжечь от 400 до 600 калорий. Это действительно зависит от того, насколько быстро вы двигаетесь, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее, используете ли вы какие-либо дополнительные веса в воде, а также от вашего собственного начального уровня физической подготовки.Дело в том, что плавание и аквааэробика — отличный способ сжечь калории и похудеть.

    Более того, регулярные упражнения также повышают метаболизм и уровень EPOC или ускоряют выполнение упражнений после потребления кислорода. Водная аэробика заставит метаболизм вашего тела ускориться как во время, так и после тренировки, тем самым помогая вашему телу сжигать больше калорий и превращать запасы жира в организме в энергию, что в конечном итоге помогает вам сбросить лишние килограммы и удержать их.

    Преимущество № 10: крутая мотивация

    Последняя причина того, почему водная аэробика является действительно отличным видом упражнений, заключается в том, что она охлаждает вас. Физические упражнения в целом повышают температуру тела, заставляют вас потеть и заставляют вас чувствовать себя некомфортно из-за жары. Что ж, это определенно неверно, когда вы тренируетесь в прохладной воде, потому что вы находитесь в веществе, которое естественным образом охлаждает вас.

    Упражнения в жаркий летний день могут быть особенно неприятными и неприятными, что лишает вас мотивации заниматься спортом, но вы можете легко решить эту проблему, занимаясь прохладной и успокаивающей водной аэробикой.Это отличный способ сохранять прохладу и сохранять мотивацию, даже когда солнце наиболее яркое и жаркое.

    Заключение

    Если вы все еще не верите нам в преимуществах водной аэробики, вы можете просто попробовать ее по-настоящему. Мы серьезно рекомендуем погружаться в воду с группой людей, потому что польза от регулярной аквааэробики или даже от плавания просто впечатляет. Водная аэробика — отличный способ привести ваши мышцы, суставы и другие аспекты вашего физического здоровья в идеальное состояние.Есть также тот факт, что пребывание в воде помогает людям расслабиться, это еще один бонус. Не просто сидите и попробуйте!

    Любые комментарии или вопросы, которые у вас есть, более чем приветствуются, и мы сделаем все возможное, чтобы ответить на них, как только сможем!

    Польза для здоровья от водной аэробики и упражнений

    Наши бассейны в Y используются не только для того, чтобы помочь молодежи остыть в теплые летние дни — они помогают участникам Y всех возрастов еженедельно выполнять свои личные фитнес-цели.Наши занятия по водной аэробике и водным упражнениям, предлагаемые в YMCA округа Кларк и региональной семейной YMCA Шервуда, идеально подходят для людей любого уровня подготовки.

    Приглашаем всех желающих познакомиться с нашим теплым сообществом, посвященным развитию более здорового духа, разума и тела. Приходите в Y и попробуйте один из наших классов водных упражнений, купив дневной абонемент для посетителей, или зарегистрируйтесь, чтобы стать участником и посвятить себя вашим долгосрочным личным целям в фитнесе.

    Начать новую тренировку в бассейне очень легко, с обученными профессионалами, которые готовы помочь вам в кратчайшие сроки перейти от наземных тренировок к воде.Свяжитесь с одним из наших сотрудников по водным видам спорта сегодня и узнайте больше о типах занятий водными упражнениями, которые мы предлагаем.

    Естественное сопротивление, которое создается, когда вы тренируетесь в воде, помогает тонизировать и наращивать мышцы вашего тела. А стиль тренировок с низким уровнем воздействия обеспечивает меньшую нагрузку на суставы участников, что делает водные упражнения идеальными для активных пожилых людей, беременных женщин и даже спортсменов, которые хотят восстановить новые или старые травмы.

    Хотите намочить ноги и попробовать водную тренировку? Узнайте, какую пользу для здоровья могут принести водные упражнения

    Здоровое сердце

    Регулярное участие в занятиях водной аэробикой или водными упражнениями может помочь улучшить здоровье сердца и сердечно-сосудистую систему.Давление воды действует как ваш друг в бассейне и помогает циркулировать кровь в вашем теле более эффективно. Поскольку ваше сердце продолжает биться и откачиваться с меньшим напряжением и давлением с течением времени, вы эффективно снижаете риск сердечных заболеваний. Было даже доказано, что водные упражнения помогают снизить высокое кровяное давление.

    Под меньшим давлением

    Гравитация не всегда нам друг, особенно когда мы тренируемся. Высокоэффективные наземные тренировки могут быть тяжелыми для нашего тела и, как правило, быстрее утомлять нас.Естественная плавучесть воды помогает нам чувствовать себя почти невесомыми во время водных упражнений. И даже снижает часть воздействия, которое наши тела и суставы обычно испытывают во время более традиционных стилей тренировок.

    Упражнения в воде и другие виды тренировок с низкой нагрузкой особенно подходят для людей, страдающих от болей в суставах или других дегенеративных заболеваний тела.

    Тонизирует мышцы и сжигает калории

    Упражнения в воде — отличный способ сжечь калории и улучшить тонус мышц.Поскольку вода толще воздуха и, следовательно, более устойчива, наши тела и мышцы должны работать усерднее, обеспечивая более круглые и полные тренировки.

    Найдите свой центр

    Когда вы находитесь в воде, вам не нужно беспокоиться о падении, если только вы не пытаетесь сохранить волосы сухими. Водные тренировки представляют меньший риск по сравнению с наземными тренировками, когда вы можете легко получить травму, упав назад после попытки поднять слишком тяжелый вес.

    Водные тренировки могут помочь вам найти баланс в вашей жизни на суше и даже улучшить вашу гибкость — это потому, что наши суставы естественным образом увеличивают диапазон движений, когда мы находимся в воде

    Начало работы

    Итак, вы записались на свой первый урок водных тренировок, что теперь? Обязательно положите в сумку удобный купальник, полотенце и сухую сменную одежду и приходите к бассейну до начала занятия, чтобы можно было быстро разогреться вне воды.Не забывайте слушать своего инструктора и не бойтесь задавать вопросы.

    Присоединяйтесь к нам поплавать

    Вам не нужно беспокоиться или стесняться заходить в бассейн в Y, потому что наши воды свободны от осуждения. И если вы когда-нибудь пропустите один из шагов или упражнений во время урока, не беспокойтесь об этом — все равно никто не увидит неуклюжие ноги, когда они погружены под воду.

    10 главных преимуществ водной аэробики для здоровья

    Вода, вода везде! Тренировки в воде — одно из самых лечебных занятий.Аквааэробика развивает сердечно-сосудистую систему, силу и сопротивление, при этом расслабляя суставы и создавая прохладную и расслабляющую атмосферу! Вот топ-10 от Health Fitness Revolution и автор книги ReSYNC Your Life Самир Бечич:

    • Увеличение силы мышц — Вода — текучий и постоянно изменяющийся продукт природы, и поэтому ее движения могут быть очень непредсказуемыми. Поскольку вода течет в нескольких направлениях, сопротивление в бассейне может быть в четыре- 42 раза больше, чем у воздуха, что обеспечивает жесткую тренировку мышц тела.Фактически, исследование , проведенное в 2007 году, показало, что после 12 недель регулярных занятий водной аэробикой участники значительно прибавили в силе, гибкости и ловкости.
    • Повышение выносливости — В отличие от традиционных весов, которые требуют, чтобы человеческое тело толкало и тянуло против веса плюс сила тяжести, водонепроницаемость является более естественным сопротивлением, которое требует, чтобы тело напрягалось в воде, а не против нее.
    • Повышает гибкость — Поскольку во время водно-аэробных упражнений тело подвергается сопротивлению воды, что требует движения в различных направлениях, приспосабливаясь к толчкам и вытягиванию воды, суставы естественным образом увеличивают диапазон движений.Исследование, проведенное в 2013 году, показало значительное увеличение гибкости после того, как группу пожилых людей начали выполнять упражнения аэробной терапии.
    • Упражнение с малой ударной нагрузкой — Мы не часто думаем об этом, но традиционное воздействие, которое мы оказываем на наши суставы во время «наземной тренировки», может быть утомительным. В водной аэробике плавучесть воды помогает снять часть воздействия, которое мы обычно оказываем на свое тело из-за собственного веса воды. С точки зрения непрофессионала, наше тело не подвержено действию силы тяжести в воде, поэтому воздействие, которое наши суставы принимают, когда, скажем, бегут по воде, не равно удару при беге по суше.Это особенно привлекательно для людей с заболеваниями суставов, такими как артрит, или для тех, кто в настоящее время проходит физическую реабилитацию.
    • Снимает давление на суставы — Исследования показали, что упражнения на водной основе, такие как водная аэробика, снимают давление на суставы при нормальном износе и артрите. Фактически показано, что гидротерапия является ведущей формой терапии для тех, кто страдает от проблем с суставами.
    • Снимает стресс и снижает беспокойство — Наблюдение за движущимися водоемами может быть одним из самых успокаивающих занятий, в которых можно принять участие, чтобы снять стресс, поэтому отдых на пляжах и райских островах так популярен.Но, будучи в , вода может быть столь же расслабляющей! Польское исследование, проведенное в 2007 году, показало, что водные упражнения значительно снижают тревожность и негативное настроение у женщин.
    • Сжигает калории — Сочетание силовых и кардиотренировок в сочетании с водным сопротивлением при водных упражнениях обеспечивает полноценную тренировку тела. В зависимости от кардиоактивности, веса (включая дополнительные веса, такие как гантели и пояса), температуры воды, объема и плавучести, тело может сжечь от 400 до 500 калорий за час упражнений.
    • Снижает кровяное давление- Водонепроницаемость — это не просто функция плавучести, помогающая работать мышцам. Фактически, давление воды на самом деле работает и с вашей кровью и позволяет кровотоку более эффективно циркулировать по всему телу, эффективно снижая кровяное давление и, в конечном итоге, уменьшая частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Это преимущество означает, что ваше сердце сохраняет свою работоспособность, при этом уменьшая нагрузку на сердце!
    • Упражнения на охлаждение — По мере того, как температура становится теплее и приближается летняя жара, желание заниматься спортом под палящим солнцем может внезапно казаться не таким привлекательным, и поэтому естественное погружение в любой водоем становится соблазнительным.Водная аэробика может удовлетворить потребность в прохладе при более высоких температурах, при этом позволяя спортсмену тренироваться. Он прохладный, свежий и освежающий, особенно если учесть, что вы не боретесь в жару!
    • Популярное занятие — Водная аэробика не ограничивается какой-либо возрастной группой или уровнем квалификации. В результате аквааэробика стала одним из самых популярных занятий для друзей и семьи. Этот вид спорта привлекает всех возрастов — молодое поколение, естественно, получает удовольствие от плавания в бассейнах, но при этом привлекает старшее поколение и его потребность в поддержании умеренного уровня физической подготовки.

    Прочтите 10 наших лучших статей здесь!

    Предыдущая статьяСамые 10 преимуществ для здоровья от HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) Следующая статьяСамые 10 преимуществ для здоровья от раннего пробуждения

    HFR — это чрезвычайно мотивированное движение людей, которые хотят создать более здоровый и здоровый мир www.healthfitnessrevolution.org

    5 Великолепно Польза для здоровья от водной аэробики

    Если вы ищете легкие, разной интенсивности, увлекательные упражнения в бассейне для фитнеса, тогда аквааэробика для вас! Аэробные упражнения — отличный способ привести себя в форму, одновременно наслаждаясь социальным аспектом тренировки в классе.

    1. Низкое воздействие

    Вода воздействует на человека восходящей силой. Этот принцип, известный как «плавучесть», означает, что вы можете испытывать снижение веса на 90% в воде. Это делает водных упражнений идеальным занятием для тренировки в воде с низким уровнем воздействия. Водная аэробика позволяет женщинам выполнять упражнения с минимальным весом на суставы, открывая новые возможности для людей всех возрастов и разного уровня физической подготовки.

    2.Улучшает физическое и психическое здоровье

    Естественная водостойкость увеличивает силу, сохраняя при этом прохладу и комфорт. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, всего 150 минут тренировки в бассейне в неделю могут помочь снизить риск хронических заболеваний. Водная аэробика может улучшить вашу сердечно-сосудистую и дыхательную систему так же, как езда на велосипеде или бег. Вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, поэтому она обеспечивает примерно в 12 раз большее сопротивление. Это означает, что движения, которые вы делаете в бассейне, могут проработать все ваше тело, особенно руки, ноги, плечи и корпус.

    Калькулятор потери калорий

    Сожжено калорий

    3. Повысьте уверенность

    Упражнения в бассейне могут повысить вашу уверенность в себе, если вас пугают обычные упражнения. В воде вы в основном погружаетесь в воду, поэтому никто не увидит, если вы ошиблись в движениях. Если вы новичок, вы можете развить физическую форму, которую затем сможете перенести, чтобы чувствовать себя более уверенно при тренировках на суше.

    Вода оказывает естественное поддерживающее действие.Если вы потеряете равновесие на суше, сила тяжести возьмет верх, и вы, скорее всего, упадете и получите травму. В воде не нужно беспокоиться о падении, вода не позволит вам упасть, она будет поддерживать вас на протяжении всех ваших упражнений.

    4. Увеличьте количество сжигаемых калорий

    Вода также имеет большее сопротивление, чем воздух, а это означает, что ходьба по воде требует больше усилий и в конечном итоге сжигает больше калорий, чем ходьба по суше. По данным Ассоциации водных упражнений, вы можете сжигать от 400 до 500 калорий в час в классе водной аэробики.

    Попробуйте наш эксклюзивный калькулятор потери веса для аквааэробики и посмотрите, сколько калорий вы можете сжечь и сколько веса вы можете сбросить во время тренировок в бассейне.

    5. Это УДОВОЛЬСТВИЕ !!!

    Быть в бассейне — всегда весело. Занятия аквааэробикой не только делают вас счастливее и здоровее, но и дают возможность найти новых друзей. Мягкая водная среда эффективна для занятий спортом и доставляет удовольствие. Люди дружелюбны, и это намного веселее, чем плавание.

    Плюсы и минусы водной аэробики

    Плюсы и минусы водной аэробики

    Изображение предоставлено: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages

    Если беговая дорожка или эллиптический планер вам не нравится, наденьте купальник для хорошей тренировки. Водная аэробика, или упражнения по водному фитнесу, обеспечивают отдых и физическую активность для широкого круга людей, но особенно полезны для пожилых людей или тех, кто не хочет сильно нагружать свои суставы.

    Занятия водной аэробикой обычно проходят в бассейнах и используют музыку, чтобы вдохновлять студентов и делать тренировки увлекательными. Инструкторы могут вставать на палубу, демонстрировать движения или присоединяться к ученикам в воде. Глубоководная аэробика требует использования специальных ремней плавучести для обеспечения устойчивости и плавучести.

    Это мало влияет

    Водная аэробика легко воздействует на суставы и поэтому полезна людям с артритом или другими проблемами с подвижностью. Низкое воздействие на суставы также делает аквааэробику хорошим выбором для людей с избыточным весом.

    Обратной стороной водной аэробики является то, что она мало способствует эффективному наращиванию крепких костей или сухой мышечной массы. Упражнения с весовой нагрузкой укрепляют кости и мышцы. Поскольку вода сводит к минимуму влияние силы тяжести и веса, водная аэробика — не лучшее упражнение для этой цели. В некоторых тренировках по водной аэробике используются веса, и эти упражнения действительно помогают наращивать мышечную массу, в основном в верхней части тела.

    Подробнее: Можно ли похудеть, занимаясь водной аэробикой?

    Вода приятна на ощупь

    Водная среда бассейна имеет свои преимущества.В частности, он сохраняет тела в прохладе. В частности, люди с избыточным весом могут страдать от перегрева во время упражнений и иногда слишком уставать, чтобы продолжать. Вода действует как регулятор температуры и эффективно рассеивает тепло. Кроме того, большую часть времени вода просто приятна на ощупь, особенно в жаркую погоду.

    Наслаждайтесь времяпрепровождением в воде во время тренировки.

    Кредит изображения: Ridofranz / iStock / GettyImages

    Одним из недостатков занятий в бассейне является то, что у некоторых энтузиастов водной аэробики возникают побочные эффекты от процесса дезинфекции воды в бассейне.Посетители бассейнов могут иметь аллергию на хлор или бром — два широко используемых химических дезинфицирующих средства для бассейнов. Типичные жалобы включают покраснение, раздражение глаз; сухая, зудящая кожа; и иногда раздражение легких.

    Помогает похудеть

    Водная аэробика сжигает калории. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, практически любой вид физической активности приносит пользу участникам. На веб-сайте CDC перечислены «Рекомендации по физической активности для американцев на 2008 год», в которых взрослым рекомендуется как минимум 150 минут в неделю умеренных аэробных упражнений.Согласно CDC, водная аэробика — это умеренный вид аэробных упражнений, который приносит пользу сердечно-сосудистой системе и общему уровню физической подготовки.

    К сожалению, водная аэробика не сжигает столько калорий, как более интенсивные виды упражнений. Например, водная аэробика сжигает 298 калорий в час для взрослого весом 155 фунтов. Тот же взрослый сжигает 930 калорий в час, бегая со скоростью 7,5 миль в час. Хотя упражнения — отличный способ улучшить здоровье и поддержать потерю веса, это не гарантированный способ похудеть.Снижение калорийности в сочетании с разумным режимом упражнений — лучший способ добиться устойчивых результатов.

    Подробнее: Программа глубоководной аэробики

    Почему вам стоит заняться водной аэробикой

    Лето и на улице жарко. Отличный способ охладиться и одновременно хорошо потренироваться — добавить воды! В любое время года занятия в воде — это легкое занятие, которое снимает нагрузку с ваших костей, суставов и мышц.

    Водная аэробика может сначала заставить вас подумать о пожилых людях, покачивающихся в бассейне, но водные тренировки изменились, и исследования показывают, что водная аэробика, тренировки в бассейне и плавание приносят пользу людям любого возраста и уровня способностей.

    Водные тренировки или водные упражнения могут проработать все ваше тело.

    Аэробика: водные упражнения могут увеличить частоту сердечных сокращений, что может обеспечить хорошую тренировку для вашей сердечно-сосудистой системы. Тем, у кого проблемы с сердцем, полезно заниматься в воде, потому что частота сердечных сокращений не увеличивается так сильно, как если бы упражнения выполнялись на суше.

    Сила: вода обладает естественным сопротивлением, которое помогает укрепить мышцы. Сопротивление воды примерно в 12 раз превышает сопротивление воздуха. Чем сильнее вы нажимаете во время упражнения, тем большее сопротивление оказывает вода. Вы используете множество мышц своего тела, чтобы двигаться в воде, и все они работают против сопротивления воды, тем самым увеличивая вашу мышечную силу. На некоторых занятиях используется оборудование для дальнейшего увеличения сопротивления воды, что ускоряет вашу тренировку и увеличивает силу.

    Гибкость: требуется много скручиваний, растяжек и движений суставов, чтобы преодолевать сопротивление в воде. Это увеличивает гибкость.

    Плавание — чрезвычайно эффективное упражнение. Он задействует все ваше тело — брюшной пресс, руки, ноги, спину и ягодицы, чтобы помочь вам плавать. Это также аэробное упражнение, так как ваш пульс будет увеличиваться, чтобы ваше тело двигалось в воде. Убедитесь, что у вас есть безопасное место для плавания. Бассейны идеальны.Если вы плаваете в озерах или океанах, помните о течениях, температуре воды и других препятствиях. И плавать одному — никогда не лучшая идея.

    Водные упражнения — это не только плавание. Есть много других способов тренироваться в воде. На самом деле, чтобы заниматься в воде, совсем не обязательно быть хорошим пловцом. В целях безопасности полезно знать, как плавать, однако многие занятия водной аэробикой не требуют плавания для хорошей тренировки.

    Первую организованную форму водной аэробики продемонстрировал фитнес-профессионал Джек Лэйлэйн в своем телешоу в 1950-х годах.LaLane пропагандировал здоровую диету и преимущества аэробных упражнений. Он показал, как водная аэробика может быть одним из способов получить хорошую кардио-тренировку. Когда индустрия здоровья и фитнеса стала более популярной в 1970-х и 1980-х годах, преимущества водных упражнений стали более широко известными, и они стали организованным занятием в спортзалах и клубах здоровья по всей стране.

    Современная форма аквааэробики или водных упражнений — это фитнес-программа, которая проводится в бассейне. Урок разработан, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее во время тренировки сердечно-сосудистой системы, не подвергая чрезмерной нагрузке мышцы и суставы.Это часто выполняется в воде по пояс или груди и заставляет ваше тело двигаться, несмотря на сопротивление воды. Инструктор будет вести класс через движения, обычно с музыкой. Иногда для интенсификации тренировки используется оборудование для сопротивления и плавучести.

    Предлагаемые типы водных тренировок выходят за рамки традиционной аэробики. Многие упражнения, выполняемые в традиционном тренажерном зале, также можно выполнять в воде, например, выпады, приседания, ходьба или бег.HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и занятия в стиле тренировочного лагеря можно проводить в воде, чтобы увеличить интенсивность, но уменьшить воздействие на ваше тело. Популярные танцевальные классы, такие как зумба и барре, теперь имеют версии, доступные в воде в некоторых местах.

    Поскольку тренировки в воде работают на ваше тело, сводя к минимуму нагрузку на суставы, это идеальная тренировка для многих, включая (но не ограничиваясь) тех, кто страдает артритом, беременных женщин, пожилых людей, людей с избыточным весом и тех, кто восстанавливается после травмы или операции. .

    Исследования показывают, что у людей с ревматоидным артритом улучшается болезненность суставов и увеличивается диапазон движений коленей при гидротерапии, чем при других формах упражнений. Согласно исследованию, опубликованному в 2002 году в Scandinavian Journal of Rheumatology , польза для здоровья при болях в суставах продолжительна, и в ходе которого было обнаружено, что у пациентов с фибромиалгией все еще улучшались симптомы, а также улучшались физические и социальные функции в течение 24 месяцев после программы гидротерапии.Кроме того, теплая вода оказывает немедленное успокаивающее действие на больные суставы и мышцы. С другой стороны, в жаркую погоду плавание поможет вам охладиться, пока вы будете в форме. Вы можете даже тренироваться дольше, так как в воде вам будет прохладнее.

    Все преимущества физических упражнений можно получить и с помощью водных упражнений. Небольшое исследование показало, что у участников 12-недельной программы водной аэробики (два занятия по 50 минут в неделю) наблюдалось снижение артериального давления, а также улучшение взрывной силы и композиции тела.Другое исследование пришло к выводу: «Как и упражнения на суше, водные упражнения должны иметь положительный эффект, снижая кровяное давление». Исследования показывают, что водные упражнения снижают уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.

    Распространенное заблуждение относительно водных тренировок состоит в том, что они предназначены только для пожилых людей, травмированных или хронически больных. Однако тренировки в воде на самом деле заставляют ваше тело тренироваться тяжелее, чем на суше. Это отличная тренировка для всех!

    Спортсменов обычно поощряли тренироваться в бассейне только тогда, когда им нужно было восстановиться после травмы.Тем не менее, хотя это по-прежнему является хорошей рекомендацией, все больше университетских и профессиональных спортивных тренеров видят ценность в кросс-тренировках в воде как в регулярном методе вне сезона. Например, некоторые студенческие футбольные команды используют тренировки в бассейне в качестве активного восстановления после игры. Это не только для футболистов. Активное восстановление в бассейне помогает уменьшить болезненность, вымывает молочную кислоту и предотвращает снижение работоспособности. В исследовании 2010 года, опубликованном в Международном журнале спортивной медицины , был сделан вывод о том, что «восстановительная сессия на основе плавания улучшила результативность упражнений на следующий день».”Гидростатическое давление воды увеличивает циркуляцию, уменьшает отек и ускоряет восстановление. Бегуны могут дополнить свои тренировки подводным бегом. Есть даже подводные беговые дорожки! Тренеры заявили, что бег под водой так же важен, как и бег на улице. Это помогает бегунам стать сильнее, преодолевая сопротивление воды, и помогает им восстановиться после тренировок на суше. Здоровые спортсмены получают больше пользы от водных упражнений, например, уменьшая любые потенциальные травмы от чрезмерного использования и преодолевая любые тренировочные плато, добавляя новый способ упражнений.

    Другая ценность водных упражнений заключается в том, что, согласно исследованиям, они уменьшают болезненность и повреждение мышц после тренировки. При сравнении высокоинтенсивных программ плиометрии на суше и на воде было обнаружено, что тренировки в воде вызывают меньше воспалений и болезненных ощущений в мышцах, чем тренировки на суше.

    Пребывание в бассейне или открытой воде — это увлекательный и эффективный способ тренировок для людей любого возраста и уровня физической подготовки, который имеет множество преимуществ.Он нежно воздействует на суставы и мышцы, но все же может обеспечить полную тренировку всего тела. Кроме того, пребывание в воде может расслабить, даже если вы много работаете. Хорошей идеей может быть добавление водных тренировок в свой распорядок дня. Смешение тренировок поможет избежать травм и выгорания. Кроме того, если вы планируете увеличить текущий объем упражнений, добавление одной или нескольких водных тренировок — это безопасный способ сделать это без увеличения риска травм. Новичок или вернулись к тренировкам через некоторое время? Водные тренировки — отличный способ вернуться к физической активности.

    В бассейне

    LivRite Fitness проводятся занятия по водной аэробике. Найдите дополнительную информацию и ссылки на расписание для каждого места на сайте LivRite или в приложении. Бассейн также доступен для плавания, когда занятия не проводятся.

    15 преимуществ водной аэробики для здоровья по данным науки (+10 советов для начинающих)

    Водная аэробика быстро становится популярным направлением упражнений среди всех возрастных групп. Упражнения в воде считаются терапевтическими упражнениями, благодаря которым аквааэробика стала широко распространенной в разных частях мира.

    Эксперты исследовали преимущества водной аэробики и обнаружили, что эта форма упражнений приносит ряд преимуществ всем, кто в ней участвует. Преимущества включают развитие силы и кардио, а также укрепление суставов.

    Ниже приведены некоторые научные преимущества водной аэробики для здоровья, а также полезные советы для начинающих.

    Научные исследования показывают, что водная аэробика может помочь улучшить гибкость, поскольку суставы увеличивают диапазон движений, когда они приспосабливаются к сопротивлению воды.Эксперты считают, что водная аэробика помогает увеличить диапазон движений суставов, особенно у пожилых людей (1).

    Кроме того, эксперименты, проведенные на пожилых людях (люди в возрасте 60-82 лет), показывают, что водные упражнения значительно повышают гибкость их плеч (2).

    Исследования также показывают, что упражнения на водной основе имеют решающее значение для улучшения гибкости и подвижности у людей, страдающих остеоартритом или ревматоидным артритом (3).

    Исследование, проведенное на детях с ожирением в начальной школе, показало, что водные упражнения помогли улучшить их гибкость по сравнению с контрольной группой (4).

    Итог: упражнения водной аэробики помогают улучшить гибкость и подвижность всех людей, включая тех, кто страдает ожирением, РА, остеоартрита и пожилых людей.

    Научные исследования показывают, что водная аэробика обладает способностью повышать аэробные способности (работоспособность), а также выносливость у людей, особенно у тех, кто страдает ревматоидным артритом (5).

    Другие исследования показывают, что люди с большей вероятностью будут тренироваться в воде дольше, чем на суше, что помогает повысить выносливость у людей (6).

    Исследования также показали, что упражнения в воде являются социальным связующим звеном, и люди с большей вероятностью будут заниматься ими дольше из-за людей, с которыми они тренируются (6). Более продолжительные занятия в воде помогают значительно повысить выносливость и работоспособность человека.

    Исследования также показывают, что водная аэробика может улучшить сердечно-сосудистую выносливость людей, как молодых, так и старых (7).

    Одно исследование показало, что высокоинтенсивная тренировка в глубокой воде, форма упражнений на водной основе, может помочь значительно улучшить работоспособность, вентиляцию и максимальную аэробную мощность пожилых женщин, которые участвовали в ней (8).

    Исследования убедительно показали, что упражнения на водной основе могут помочь повысить выносливость и аэробную способность пациентов с артритом почти на 24% (9).

    Итог: Упражнения на водной основе эффективны для повышения аэробной / трудоспособности и выносливости у людей.

    Исследования показывают, что занятия водной аэробикой могут помочь улучшить мышечную функцию, особенно у людей с пониженной мышечной функцией, например, страдающих ревматоидным артритом (5)

    Научные исследования доказали, что водная аэробика помогает значительно улучшить мышечную силу, особенно у пожилых людей. частные лица.Одно исследование показало, что пожилые люди обладали большей силой ног после того, как какое-то время занимались водной аэробикой (1).

    Кроме того, научные исследования показывают, что регулярное участие в водных упражнениях может значительно улучшить мышечную силу без чрезмерной нагрузки на суставы (6).

    Научные исследования также показывают, что упражнения в воде могут помочь уменьшить эффекты и симптомы фибромиалгии, заболевания, характеризующегося мышечной и скелетной болью (6).

    Специалисты в этой области также утверждают, что упражнения на водной основе помогают улучшить и сохранить мышечную силу у людей, страдающих болезнью Альцгеймера (7).

    Исследования также показывают, что водная аэробика помогает избежать мышечной боли у людей, которые испытывают такую ​​боль при выполнении упражнений (10).

    Другое исследование показало, что водные аэробные упражнения были наиболее эффективной формой упражнений для лечения фибромиалгии у женщин (11).

    Исследования также показывают, что упражнения на водной основе эффективны для улучшения мышечной силы и функций людей, перенесших инсульт (12).

    Исследование, проведенное на детях с ожирением в начальной школе, показало, что водные упражнения помогли значительно улучшить мышечную силу и выносливость этих детей (4).

    Исследования также показывают, что тренировки в воде помогают активировать работу противоположных групп мышц благодаря сопротивлению воды (9). Результат — более сбалансированная тренировка, усиленная тренировка мышц, а также обеспечение минимального накопления молочной кислоты.

    Кроме того, водная аэробика считается одним из самых простых способов наращивания мышечной силы на еженедельной основе (13).

    Исследования также постулируют, что водная аэробика помогает улучшить мышечную функцию и выносливость у пожилых женщин с ожирением (13).

    Итог: из-за сопротивления, оказываемого водой, водные аэробные упражнения важны, когда речь идет о наращивании мышечной массы и улучшении мышечной функции.

    Научные данные показывают, что водные аэробные упражнения могут помочь снизить физиологический стресс у беременных женщин, что в свою очередь способствует благополучию как матери, так и ребенка (10, 14).Исследования показали, что физиологический стресс во время беременности может привести к негативным неблагоприятным последствиям для ребенка.

    Было показано, что плавание — распространенная форма водных упражнений — значительно улучшает настроение как у мужчин, так и у женщин (10).

    Один эксперимент показал, что водная аэробика полезна для улучшения спокойствия, позитивного взаимодействия, а также улучшения настроения пожилых людей (2).

    Другие исследования показали, что упражнения на водной основе, такие как плавание, могут быть медитативными и расслабляющими.Это помогает снять стресс у людей (15).

    Также сообщалось, что упражнения в теплой воде могут помочь улучшить настроение, уменьшить беспокойство и депрессию у людей, страдающих фибромиалгией (10).

    Кроме того, исследования показывают, что занятия водной аэробикой могут помочь повысить уверенность людей, которые часто беспокоятся о тренировках, особенно на суше (9).

    К тому же, если вы новичок, вам не придется бояться пропустить ступеньки из-за того, что вы погружены в воду, и никто не заметит, что вы пропустили ступеньку (16).Это поможет вам обрести уверенность в себе до такой степени, что вы будете чувствовать себя комфортно, тренируясь на суше, где все могут видеть, что вы делаете.

    Итог: водная аэробика может помочь снизить стресс и тревогу у самых разных людей, включая беременных женщин и пожилых людей, а также повысить уверенность людей, которые беспокоятся о физических упражнениях.

    Несколько исследований показывают, что водная аэробика эффективна в сжигании калорий, а также в уменьшении жировой массы и веса тела (1).Фактически, исследования показали, что водная аэробика помогает сжигать около 402 калорий каждый час для людей, вес которых составляет 160 фунтов и более (7, 9).

    Другое исследование показало, что водная аэробика может быть полезна для снижения уровня триглицеридов в организме человека, а также для уменьшения окружности талии (17). Все эти усилия направлены на снижение общей массы тела.

    Исследования показывают, что водные упражнения могут быть эффективными в предотвращении абдоминального ожирения, которое по-прежнему широко распространено в различных частях мира (16).

    Исследования также показывают, что водные упражнения, такие как плавание, помогают сжигать те же калории, что и быстрая ходьба (15).

    Исследования также показывают, что занятия водной аэробикой могут быть более эффективными, чем упражнения на суше, для людей с избыточным весом, поскольку плавучесть воды помогает снизить нагрузку на суставы (7). Это помогает людям с избыточным весом больше тренироваться, что затем способствует здоровой потере веса.

    Исследования также показали, что водные упражнения более эффективны для снижения процентного содержания жира в организме, а также для увеличения массы без жира у детей с избыточным весом (4).

    Некоторые исследования также ссылаются на тот факт, что средняя температура воды во время группового занятия фитнесом в бассейне составляет около 78 градусов, что помогает сжигать калории, чтобы тело достигло гомеостаза с окружающей водной массой, в то время как поддержание прохладной атмосферы, в которой людям комфортно заниматься (13).

    Исследования, проведенные на пожилых людях, также показывают, что программы на водной основе в течение 10-недельного периода могут помочь снизить их вес и процентное содержание жира в организме без необходимости интенсивных упражнений, которые их организм может быть не в состоянии выполнять (18).

    Также важно отметить, что вода оказывает большее сопротивление по сравнению с воздухом, что говорит о том, что любое движение в воде требует больших усилий и приводит к потере большего количества калорий (16).

    Кроме того, занятия в воде часто доставляют больше удовольствия, чем на суше, и люди формируют прочные социальные связи, тренируясь вместе в воде. Тот факт, что это доставляет больше удовольствия, а также социальная функция, позволяет людям легче придерживаться фитнес-программ, что поможет им более эффективно управлять своим весом в течение длительного времени (6).

    Итог: упражнения на водной основе столь же эффективны, если не больше, чем упражнения на суше, когда речь идет о профилактике и лечении ожирения, а также способствуют снижению веса среди всех людей, таких как пожилые люди и люди с ожирением.

    Научные исследования показали, что аквааэробика — отличный вид упражнений с низкой нагрузкой, которые легко воздействуют на суставы (3). Это особенно важно для пожилых людей, людей с ожирением, а также для тех, кто страдает артритом и другими серьезными заболеваниями.

    Выполнение упражнений в воде обеспечивает поддержку суставов, что позволяет людям с ограниченной подвижностью суставов выполнять упражнения, которые они не могут выполнять на суше (10).

    Исследования показывают, что водная аэробика значительно улучшает работу суставов у людей, страдающих когнитивными нарушениями и нарушениями, например, страдающих болезнью Альцгеймера (19).

    Вывод: водная аэробика из-за своей низкой ударопрочности является важным упражнением, которое не увеличивает чрезмерную нагрузку на суставы, что имеет решающее значение для пожилых людей, страдающих ожирением, тех, кто страдает опорно-двигательным аппаратом, а также тех, кто страдает от когнитивные нарушения.

    Исследования водной терапии также показали, что упражнения в воде помогают предотвратить перегрев у пожилых людей (9).

    Аэробные упражнения на водной основе также полезны для людей, которые сильно потеют во время тренировок на суше (9). Вода автоматически охлаждает ваше тело, что предотвращает перегревание и, как следствие, чрезмерное потоотделение. Кроме того, вода удаляет пот, что облегчает выполнение упражнений.

    Водная аэробика также идеально подходит для беременных женщин, поскольку предотвращает перегревание, которое часто встречается у беременных (9).

    Итог : Водная аэробика помогает охладить тело, что помогает предотвратить перегрев во время тренировок и помогает снизить внутреннюю температуру тела.

    Научные исследования также привели к выводу, что аэробика на водной основе эффективна для снижения артериального давления, если выполнять ее регулярно и в течение длительного периода (13).

    Более того, научные данные показывают, что занятия водной аэробикой в ​​течение 10-недельного периода значительно снижают артериальное и систолическое кровяное давление у людей, страдающих гипертонической болезнью (20).Это делает эту форму упражнений идеальной для людей с ожирением, а также для тех, кто страдает бронхоспазмом.

    Исследования также показали, что программы упражнений на водной основе помогают снизить систолическое артериальное давление у пожилых людей, тем самым помогая улучшить их здоровье (21).

    Исследования также показали, что водная аэробика помогает снизить артериальное давление в состоянии покоя у людей, страдающих гипертонией (20).

    Итог: водная аэробика может помочь снизить кровяное давление у людей, особенно у пожилых людей и тех, кто страдает гипертонией.

    Научные исследования показывают, что водная аэробика может значительно улучшить сердечно-сосудистую функцию у всех людей, включая тех, кто может страдать от серьезных заболеваний. Например, одно исследование показало, что водные упражнения помогли улучшить сердечно-сосудистую систему у людей, страдающих инсультом (22).

    Исследования показывают, что люди, регулярно занимающиеся водной аэробикой, меньше подвержены риску развития сердечных заболеваний (15).

    Научные исследования также показывают, что водная аэробика может помочь улучшить сердечно-сосудистую функцию за счет снижения уровня триглицеридов, а также увеличения холестерина липопротеинов высокой плотности, который является хорошим холестерином (20).

    Исследования также показывают, что водная аэробика может помочь предотвратить дислипидемию, особенно для людей из группы высокого риска (16).

    В медицинских кругах также хорошо известно, что занятия водной аэробикой могут помочь пациентам с легочными заболеваниями, а также с ишемической болезнью сердца улучшить здоровье и физическую форму (23).

    Другие исследования показали, что гидростатическое давление увеличивается, когда тело находится в воде, что помогает улучшить обратный кровоток к сердцу, тем самым уменьшая напряжение и стресс, которые мы испытываем к сердцу (12).

    Исследования также показывают, что аэробные упражнения в теплой воде улучшают сердечную функцию у людей, страдающих хронической сердечной недостаточностью (24).

    Исследования, проведенные с участием детей с ожирением, показали, что упражнения на водной основе помогли улучшить сердечно-легочную функцию этих людей, несмотря на их вес (4).

    Итог: водная аэробика полезна, когда речь идет о здоровье сердечно-сосудистой системы, поскольку она способствует улучшению кровотока, улучшению сердечно-легочной функции и предотвращает дислипидемию.Кроме того, водная аэробика помогает снизить уровень разрушающего холестерина в крови, тем самым предотвращая различные сердечные заболевания.

    Несколько научных экспериментов показали, что водная аэробика более эффективна в улучшении походки, чувства положения суставов и баланса у людей, включая тех, кто страдает от инсульта (12).

    Научные данные также указывают на тот факт, что упражнения на основе воды эффективны для улучшения походки и баланса у пожилых людей, особенно у тех, кто страдает остеоартритом и ревматоидным артритом (3).

    Кроме того, упражнения в воде обеспечивают безопасную среду для людей, которые плохо контролируют равновесие, что сводит к минимуму их шансы упасть или нанести себе травму (13).

    Исследования, нацеленные на людей, перенесших инсульт, также показывают, что упражнения на водной основе более эффективны, чем упражнения на суше, в улучшении походки и равновесия людей, перенесших инсульт (25).

    Более того, исследования показали, что упражнения на водной основе в течение определенного периода времени могут помочь улучшить баланс у женщин, страдающих остеопорозом (26).Улучшение баланса сведет к минимуму их риск падения и переломов.

    Научные исследования также указывают на то, что аквааэробика идеально подходит для улучшения баланса и координации между беременными женщинами (9).

    Итог: упражнения на водной основе помогают улучшить походку и равновесие у всех людей, включая тех, кто страдает остеопорозом и остеоартритом. Улучшенный баланс гарантирует, что они не упадут легко и не сломаются.

    Несколько исследований показали, что упражнения в воде могут помочь уменьшить боль, связанную с артритом, а также уменьшить другие симптомы артрита (3, 6).Научные данные также указывают на тот факт, что упражнения на водной основе помогают больным артритом улучшать функцию суставов.

    Исследования также показывают, что упражнения на водной основе способствуют долгосрочному соблюдению режима лечения, что может помочь предотвратить возникновение инвалидности, связанной с артритом (3, 6).

    Кроме того, исследования показывают, что упражнения на водной основе могут помочь улучшить работу и подвижность суставов у людей, страдающих артритом, не усугубляя симптомы артрита (9, 10).

    Предполагается, что вода может быть единственной средой, в которой люди, страдающие артритом, могут проводить тренировку всего тела, не чувствуя боли (9).

    Исследования также показывают, что пациенты с артритом достигают большего улучшения здоровья, когда они принимают участие в упражнениях на воде, чем на суше (10).

    Упражнения водной аэробики также уменьшают болезненность суставов у больных ревматоидным артритом, а также улучшают их психологическое самочувствие и увеличивают диапазон движений в коленях (27).

    Упражнения в воде помогают облегчить боль у людей, страдающих остеоартритом, и помогают им задействовать пораженные суставы (10).

    Итог: водная аэробика эффективна в борьбе с симптомами и болью, связанными с различными формами артрита.

    Исследования также показывают, что упражнения в воде могут помочь улучшить психическое здоровье людей, особенно когда речь идет о компенсации симптомов деменции (6, 10, 28).

    Несколько исследований также показали, что водная терапия полезна для людей, которые могут страдать от болезни Альцгеймера и Паркинсона, потому что она помогает улучшить когнитивные функции (7) и помогает таким людям функционировать более эффективно, несмотря на их когнитивные нарушения.

    Кроме того, исследования показывают, что аэробные упражнения на основе воды могут помочь улучшить психическое здоровье беременных женщин (10,14).

    Итог: водная аэробика, как и любой другой вид упражнений, может помочь улучшить когнитивные функции у всех людей, включая тех, кто страдает когнитивными нарушениями.

    Исследования беременных женщин показывают, что упражнения на водной основе могут помочь значительно улучшить качество жизни этих женщин (29).

    Исследования также показывают, что водная аэробика помогает улучшить качество жизни людей, страдающих деменцией и болезнью Альцгеймера (28).Водная аэробика улучшает независимость этих людей, что придает их жизни огромную ценность.

    Научные исследования также показывают, что водная аэробика может помочь улучшить подвижность больных, перенесших инсульт, что значительно увеличивает их независимость и тем самым улучшает качество их жизни (12).

    Исследования показывают, что упражнения на водной основе могут помочь улучшить качество жизни пожилых людей, позволяя им быть независимыми и снижая их шансы стать инвалидами (9, 10).

    Научные эксперименты также показывают, что упражнения на водной основе помогают улучшить качество жизни, связанное со здоровьем, для немощных пожилых людей, сводя к минимуму повседневную нетрудоспособность, а также улучшая привычки физических упражнений для этих людей из группы риска (30).

    Кроме того, исследования также показали, что упражнения на водной основе могут помочь улучшить качество жизни людей, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата, включая остеопороз (26, 31).

    Несколько исследований также показали, что упражнения на водной основе значительно улучшают качество жизни людей, страдающих хронической болью в пояснице, обеспечивая им эффективное обезболивание (32).

    Кроме того, было показано, что водные упражнения повышают общее качество жизни пожилых женщин с ожирением (13).

    Итог: водная аэробика может значительно улучшить качество жизни людей из групп риска.

    Водная аэробика считается упражнением с низкой ударной нагрузкой, потому что вода значительно снижает вес человека (7). Когда вес снижен, меньше нагрузки на суставы, а также кости. Плавучесть воды также увеличивает диапазон движений человека.

    В настоящее время считается лучшим упражнением с малой ударной нагрузкой и подходит для людей, страдающих травмами спины, лодыжек и колен (7).

    Исследования также показывают, что водная аэробика также идеально подходит для тех, кто страдает от стрессовых переломов (7).

    Водная аэробика, будучи упражнением с низкой нагрузкой, также идеально подходит для людей, страдающих от проблем со спиной и шеей, а также для тех, кто пострадал от инсульта (7).

    Упражнения в воде также облегчают боль людям, страдающим от болей в спине и травм спины (31).

    Что касается боли в спине, то научные исследования показали, что упражнения на водной основе более эффективны для снятия боли в спине у беременных женщин, чем упражнения на суше (9). Таким образом, водная аэробика может быть рекомендована для лечения болей в пояснице беременным.

    Исследования также показывают, что занятия водной аэробикой более эффективны для облегчения боли у пациентов, страдающих хронической болью в пояснице (32).

    Итог: водная аэробика — это упражнение с малой ударной нагрузкой, что делает его идеальным для людей, страдающих различными травмами, такими как стрессовые переломы и проблемы со спиной.

    Исследования показывают, что аквааэробика помогает улучшить здоровье костей у женщин в постменопаузе (10, 33).

    Исследования также показали, что водная аэробика может помочь улучшить результаты для пациентов, страдающих остеопорозом, поскольку она заметно улучшает плотность костей (34).

    Научные исследования показывают, что упражнения в воде могут помочь улучшить плотность костей, потому что вода оказывает сопротивление, когда человек пытается двигаться по воде (34). Это сопротивление создает нагрузку на скелетную систему, что в свою очередь способствует напряжению мышц.

    Весь этот процесс приводит к укреплению костей, что очень важно для людей, страдающих остеопорозом, а также людей с нарушенным здоровьем костей (26).

    Итог: водная аэробика — отличная форма упражнений, поскольку она может значительно улучшить здоровье костей за счет увеличения плотности костей.

    1. Начинайте медленно

    Лучший совет для новичков, когда дело доходит до водной аэробики, — начинать медленно. В зависимости от состояния вашего здоровья делайте только те упражнения на водной основе, которые вам комфортно выполнять (15).Если вы переусердствуете вначале, вы почувствуете боль, а в некоторых случаях вы действительно можете получить травму или усугубить ее.

    Начните с простых упражнений, выполняя короткие периоды времени, и вы заметите, что ваша выносливость продолжает расти. По мере увеличения вашей гибкости, диапазона движений и выносливости вы можете переходить к более длительным и высокоинтенсивным тренировкам в воде.

    С самого начала ставьте цели тренировки низко, чтобы не переутомлять себя и не напрягаться.Помните, что водная аэробика доставляет удовольствие, и чем больше она доставляет удовольствия, тем выше вероятность того, что вы будете придерживаться своего режима фитнеса.

    2. Запишитесь на занятия по плаванию в местном тренажерном зале или бассейне

    Запишитесь на занятия по плаванию в местном бассейне или тренажерном зале, если какое-либо из этих заведений предлагает такие занятия. Классы обычно проводят обученные профессионалы, и они смогут создать упражнения, которые подходят для вашего здоровья и фитнеса.

    Кроме того, было показано, что выполнение упражнений на водной основе в составе группы увеличивает приверженность, а также регулярные упражнения в течение длительного периода благодаря социальным связям, которые формируют участники (3).

    Кроме того, ищите инструктора по водной аэробике, который является экспертом на всех уровнях водной аэробики. Это гарантирует, что вы будете придерживаться одного и того же человека по мере повышения набора навыков в упражнениях на водной основе (35).

    Инструктор должен иметь сертификат как по оказанию первой помощи, так и по СЛР. Это очень важно, поскольку в бассейне могут произойти несчастные случаи, которые потребуют использования этих навыков. Кроме того, поинтересуйтесь, есть ли у бассейна во время вашего занятия обученный спасатель, особенно если вы плохо плаваете или страдаете от страха перед водой (35).

    Кроме того, поинтересуйтесь, достаточно ли глубина бассейна для занятий спортом, если вы относительно выше среднего человека (35).

    Однако вам не обязательно присоединяться к классу, если такая возможность недоступна. Вы можете составить собственное расписание в местном бассейне и заниматься водными упражнениями на своих условиях.

    3. Что вы должны носить для занятий водной аэробикой

    Как и для наземных упражнений, вы должны инвестировать в удобную и функциональную одежду для водных аэробных упражнений (35).

    Купальный костюм должен быть устойчивым к хлору, чтобы постоянное воздействие хлора не разъедало материал купальника (36). Купите купальник из полиэстера или полибутилентерефталата. Такие материалы обладают большей эластичностью, чем спандекс, быстро сохнут, а также имеют низкую водопоглощаемость, что делает их очень устойчивыми к хлору.

    Подбор подходящего хлоростойкого купальника позволит вам как можно чаще посещать занятия по водной аэробике (36).С другой стороны, ваш купальник из спандекса изнашивается максимум через 4 недели, что может нарушить ваше расписание занятий.

    Кроме того, ваш инструктор по водной аэробике может потребовать, чтобы вы взяли с собой водную обувь (35). Водная обувь незаменима для интенсивных фитнес-упражнений в воде. Выбирая водную обувь, убедитесь, что она имеет толстую резиновую подошву, регулируется, имеет поролоновую набивку и обеспечивает вентиляцию ног.

    Кроме того, вам необходимо убедиться, что обувь подходит именно вам (37).Многие туфли подходят для всех размеров, но рекомендуется выбирать ту, которая соответствует вашему реальному размеру.

    Еще один популярный товар — шапочка для плавания / купания. В большинстве этих заведений вам потребуется носить шапочку для плавания, чтобы не забивать стоки волосами (35).

    Не забудьте также носить с собой солнцезащитный крем и наносить его, если вы будете тренироваться в открытом бассейне (35). Солнцезащитный крем поможет вам избежать солнечных ожогов, особенно если вы будете заниматься спортом в течение длительного времени.

    4. Всегда начинайте с разминки

    Как и в наземных упражнениях, вы всегда должны начинать упражнения в воде с разминки. Разминка в воде обычно включает ходьбу в бассейне, а также выполнение выпадов в бассейне. Научные исследования показывают, что лучший способ разогреться в воде — это ходить вперед и назад в воде, полной грудной клетки или по пояс (38).

    Через несколько минут медленной ходьбы взад и вперед вы сможете увеличить свой импульс и начать двигаться быстрее.В качестве альтернативы, если вы обнаружите, что прогулка вперед и назад в бассейне вам не подходит, вы можете попытаться бегать на месте не менее пяти минут (*).

    После того, как вы закончите ходьбу или бег трусцой на месте, вы должны перейти к выполнению

    выпадов с малой отдачей. Американская ассоциация физиотерапии рекомендует делать не менее 3 подходов по 10 выпадов в каждом. Выпад вперед предполагает, что участник делает шаг вперед, сгибает переднее колено и возвращается в исходное положение.Важно не выводить переднее колено слишком вперед, так как это может вызвать или усугубить травму колена. Вы по-прежнему должны видеть пальцы ног, когда сгибаете колено вперед.

    5. Всегда остывайтесь после тренировки в воде

    Также важно остыть после занятий водными упражнениями (38). Лучший способ остыть после водной тренировки — это ходить в воде так же, как вы делали это во время разминки. Вы должны ходить вверх и вниз не менее десяти минут, а также выполнять растяжку бедер.

    6. Типы интенсивных водных упражнений

    После разминки вы должны начать интенсивные тренировочные упражнения, которые включают в себя боковые шаги, а также удары ногой в воде. Использование этих форм упражнений поможет вам добиться сбалансированной тренировки.

    При ходьбе с боковым шагом обычно нужно приближаться к стене бассейна, затем делать примерно столько шагов, сколько вы можете в одну сторону, а затем возвращаться в исходное положение. Повторите боковые шаги не менее двух раз, после чего можете отдохнуть.

    Когда вы закончите, вы можете переходить к ударам ногой от бедра. Цель этого упражнения — помочь нарастить силу мышц ног, а также обеспечить силовые тренировки и тренировки с отягощениями (38). Эти удары также важны для стимулирования увеличения диапазона движений тазобедренных суставов и могут помочь облегчить боль в пояснице.

    При ударах от бедра вы подходите к стене бассейна, а затем двигаете одну ногу вперед, а затем назад. Проделайте то же самое с другой ногой и продолжайте в этой последовательности как минимум 3 подхода по 10 ударов ногами каждой ногой (38).При выполнении этих упражнений следите за тем, чтобы ваше колено всегда было прямым.

    7. Тренировка пресса в воде

    Тренировки пресса являются основным приоритетом для людей, занимающихся водными упражнениями. Многие люди приняли упражнения на водной основе, потому что они увидели, что это значительно улучшает их физическую форму (38).

    Чтобы проработать мышцы живота в воде, вам нужно будет прикрепить пояс для плавания, особенно если вы тренируетесь в более глубокой части бассейна.Поднимите оба колена до уровня груди, а затем снова опустите. Повторите эту процедуру для трех подходов, каждый из которых содержит 10 подтягиваний колен.

    Движение коленей в разные стороны с последующим поднятием их вверх — еще один отличный способ проработать позвоночник, а также косые мышцы (*). Вы можете сделать 3 подхода по 10 упражнений с вращением колен, чтобы добиться сбалансированной тренировки.

    Еще один отличный совет для тренировки мышц живота, когда вы находитесь в воде, — балансируйте на одной ноге не менее десяти секунд.Другая нога должна находиться как можно выше во внутренней части бедра ноги, стоящей на земле (*). Повторите это как минимум три подхода, и вы можете даже усложнить его, подняв руки над головой. Это упражнение поможет вам проработать мышцы кора и укрепит спину.

    8. Когда нельзя заниматься в воде

    В некоторых случаях эксперты советуют людям не заниматься водной аэробикой. Например, людям, страдающим определенными сердечными заболеваниями, не рекомендуется принимать участие в упражнениях на водной основе, поскольку они могут усугубить их проблемы с сердцем (38).

    Кроме того, вам нужно воздерживаться от упражнений в воде, если вы страдаете повторяющимися припадками или инфекционной инфекцией (38).

    Если вы сильно боитесь воды, вам следует изучить другие виды упражнений и избегать тренировок в воде (38).

    9. Используйте инструменты для упражнений

    Тренировки в воде наращивают мышечную силу благодаря сопротивлению, с которым вы сталкиваетесь, когда пытаетесь двигаться по воде.

    Тем не менее, вы можете увеличить мышечную массу и силовые тренировки с помощью лопастей и лапши для ускорения наращивания мышечной массы (38).

    Вам также следует включить водные манжеты для лодыжек, мячи для упражнений, ремни для бега, водные гантели и доски для бега в свой обычный распорядок дня для более эффективной тренировки (38).

    10. Общие советы, которые следует помнить при тренировке

    Важный совет, который следует помнить при тренировке в воде, — всегда держать конечности прямо на протяжении всей тренировки (35). Это поможет вам получить максимум удовольствия от занятий водным фитнесом.

    Кроме того, вам необходимо пить значительное количество воды во время тренировок, несмотря на то, что вы тренируетесь в воде (35).Крайне важно, чтобы вы оставались гидратированными на протяжении всего сеанса аэробики, потому что при выполнении этих упражнений вы сильно потеете.

    Кроме того, вам нужно поесть перед началом занятия водной аэробикой (39). Вам следует избегать риторики о том, что есть перед плаванием — это плохо. Очень важно, чтобы вы съели что-нибудь, что даст вам энергию для тренировок.

    Еще один совет — пробуйте разные тренировки, пока не найдете ту, которая подходит вам и которая вам нравится больше всего (40).Если вы хотите хорошо потренироваться, вы можете попробовать зумбу или кикбоксинг. Для более расслабляющих занятий водной аэробикой вам следует попробовать занятия тай-чи и йогой на водной основе. Есть так много классов на выбор, и вы должны дать себе возможность испытать как можно больше из них.

    alexxlab

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2019 © Все права защищены. Карта сайта