5 столовых ложек диета результаты: 5 ложек | отзывы

Содержание

Диета «5 столовых ложек»: особенности, принципы, результаты, критика

Диета «5 столовых ложек» относится к числу сбалансированных систем питания, основанных на ограничении количества потребляемой пищи. В данном случае диета предполагает неограниченное число приемов пищи, но строго ограниченный объем порции – не более 5 столовых ложек (150-200 гр.). Кроме того, отсутствует ограничение в типе потребляемой пищи – вы можете съесть хоть торт – главное, чтобы его количество было 5 столовых ложек (150-200 гр.) и не более того.

Почему именно 5 столовых ложек? По данным Европейской Диетологической Ассоциации (European Federation of the Associations of Dietitians), такого количества вполне достаточно для утоления голода и восполнения энергии большинству людей, не занимающихся спортом. Кроме того, такие порции будут стимулировать сужение стенок желудка до нормальных размеров (по данным гастроэнтерологов России за 2010-й год, увеличенная вместимость этого органа пищеварения характерна практически для всех людей, имеющих лишний вес).

Основные принципы диеты «5 столовых ложек»

  • Количество приемов пищи – неограниченно.
  • Объем пищи за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 гр. по весу).
  • Блюда и продукты – любые.
  • Минимальное время между приемами пищи – не менее 3-х часов.
  • Вода и напитки без сахара и подсластителей (чай, кофе, сок) – неограниченно.

Заявленные результаты диеты «5 столовых ложек»

По заявлению авторов методики, диета позволяет худеть на 4-6 кг в неделю и на 15-20 кг за месяц.


Мнение эксперта Iron-Health.

ru

Диета «5 столовых ложек» может быть эффективной для снижения веса, поскольку предполагает уменьшение количества потребляемой пищи и, как следствие, снижение калорийности рациона. Несмотря на то, что фактически диета не имеет точных расчетов и довольно «топорная», она, при строгом соблюдении, может устранять основную причину лишнего веса – избыток потребляемых калорий.

С другой стороны, отсутствие ограничений в блюдах и продуктах может приводить к разным результатам у разных людей – для одних диета «5 столовых ложек» может быть эффективной, для других – нет. Что здесь имеется в виду? Ни для кого не секрет, что 150-200 гр. одного продукта или блюда может отличаться от калорийности 150-200 гр. другого продукта или блюда. К примеру, 150-200 гр. отварного картофеля это примерно 150-200 ккал, в то время как 150-200 грамм мороженого – это уже 400-550 ккал. Чувствуете разницу? Хотя объем пищи в обоих случаях одинаков. Но если в первом случае вы съедите совсем немного, то во втором – калорийность составит примерно треть от всего суточного рациона. Чтобы избежать подобных казусов, рекомендуется составлять меню из продуктов, лучше всего подходящих для похудения.

Следующим недостатком диеты «5 столовых ложек» я выделю жесткое ограничение калорийности рациона и слишком быструю потерю веса (4-6 кг в неделю). Дело в том, что, чем жестче диета и чем больший дефицит калорий она обеспечивает, тем быстрее и масштабнее происходит похудение, однако значительно повышается вероятность срывов и возвращения к прежнему весу после окончания диеты. Говоря простым языком, диета «5 столовых ложек» практически не способствует выработке правильных привычек питания, а направлена на жесткое ограничение в потреблении пищи на всем протяжении диеты. Принесет ли это результат в плане похудения? Да, вполне. Будет ли результат снижения веса долгосрочным? Вряд ли.

Более грамотным планом питания для похудения я считаю диету по калориям. Да, здесь необходим расчет своей нормы суточной калорийности, а также калорийности потребляемых продуктов и блюд, однако это позволяет более точно составлять свой план питания, не привязываться к строгому количеству порций и гибко управлять скоростью потери веса, повышая комфортность диеты и вырабатывая правильные привычки в питании.

Диета «5 столовых ложек»

Очень часто главной причиной лишнего веса является растянутый желудок. Это явление провоцируется перееданием: чем больше ест человек, тем больше растягиваются стенки желудка и тем больше в итоге хочется есть потом… Разорвать этот порочный круг просто необходимо!

Стоит только уменьшить количество порции, которую ты съедаешь за раз, как запустишь процесс естественного похудения! Желудок уменьшится до нормальных размеров, пищеварительные процессы наладятся, и лишний вес уйдет без остатка. Мы предлагаем тебе попробовать диету с ярким названием «5 столовых ложек». Ее эффективность поражает!

Диета «5 столовых ложек»

Как соблюдать диету

  1. Одна порция еды должна составлять 150–200 г или 5 столовых ложек.
  2. Нет строгих ограничений в питании, но для лучшего результата стоит исключить из меню выпечку, шоколад, сладкие газированные напитки. Старайся пить кофе и чай без сахара.
  3. Между приемами пищи нужно соблюдать интервал в 3 часа. Сразу же запивать пищу водой или другими напитками не рекомендуется — это способствует растяжению стенок желудка.

Примерное меню диеты «5 столовых ложек» на день

7:00 — 5 ложек овсянки (рис, гречка, пшеничная каша, мюсли, чечевица). Через 30 минут — чай без сахара, кофе с молоком, какао на выбор.

10:00 — любые фрукты, фруктовый салат, йогурт с фруктами.

13:00 — 5 ложек гречки (картофельное пюре, рис, рагу из овощей, гороховая каша). Белковый обед — 200 г рыбы или 200 г говядины. Можно сочетать продукты: к примеру, 3 ложки гречки и 2 кусочка курицы.

16:00 — 200 г кефира, или огурец с помидором, или 5 ложек свежего салатика. Можно перекусить орешками и сухофруктами, можно приготовить небольшой бутерброд из лаваша и твердого сыра.

19:00 — 5 ложек гречки, или 200 г рыбы, или стакан кефира, или 5 столовых ложек приготовленных на пару овощей.

Этот план питания поможет тебе похудеть быстро

и при этом не нанесет ущерб твоему организму! После окончания данной диеты вес не возвращается: если стенки желудка вернулись к нормальному размеру, есть хочется уже намного меньше и приступы переедания остаются в прошлом.

Расскажи своим подругам и друзьям об этой замечательной диете! Она помогает нормализовать вес даже в самых безнадежных случаях…

Диета «5 столовых ложек: меню, принципы

На фоне других систем питания, диета «5 столовых ложек» кажется более щадящей

Как правило, большинство диет предлагают строго ограничить себя в питании. Нельзя есть жирное, сладкое, соленое, мучное и копченое. А что тогда вообще можно кушать?

Многие женщины могут подтвердить эффективность данной диеты. Многим, кто практиковал такую систему питания, действительно, удалось сбросить лишние килограммы за короткий промежуток времени. Как и в других диетах, тут существуют некоторые правила, особенности и нюансы, с которыми предлагаем вам ознакомиться.

Такая система питания поможет приучить организм насыщаться меньшими порциями и не переедать. Название диеты говорит само за себя. Суть заключается в том, чтобы употреблять количество еды, которое может поместиться в пяти столовых ложках. Для людей, которые мечтают похудеть, очень важно сузить желудок. А пять столовых ложек будет достаточно, чтобы поспособствовать этому.

Основные принципы

Вы можете кушать столько раз в сутки, сколько вам угодно, но при этом, за один прием пищи можно съесть не больше пяти столовых ложек жидких или твердых блюд. Стоит отметить, что интервалы, между приемами пищи не должны составлять больше трех часов. В противном случае, организм начнет испытывать голод, а это совершенно не нужно.

В этот период стоит свести к минимуму употребление алкоголя, сахара и соли. Если вы заботитесь о своем здоровье, то прекрасно знаете, как вредны эти продукты.

Как начать худеть

Для начала, нужно быть готовыми к тому, что ваши порции теперь станут намного меньше. Самое приятное то, что вам не нужно ограничивать себя в выборе еды – вы можете есть что угодно. Главное – чтобы это помещалось в пяти столовых ложках. Правда, для того, чтобы достичь максимального эффекта, стоит все таки, убрать из рациона некоторые продукты, которые очень калорийные и вредные, к примеру, фастфуд. Опасность таких блюд заключается в том, что вы можете набрать суточную норму калорий, даже если съедите совсем немного. Так что вся остальная пища тоже превратится в жир.

Чтобы диета оказалась максимально продуктивной, нужно позволять себе вкусняшки только два раза в неделю в первой половине дня. Нельзя совсем исключать любимые продукты. В таком случае появится риск сорваться и заработать стресс.

Результаты диеты

Уже после первой недели диеты вы сможете заметить некоторые результаты. Жир начнет уходить, организм избавится от лишней воды, а кожа станет более подтянутой. Если хотите получить идеальный результат, то лучше придерживаться трехразового питания  с двумя перекусами. Вечером, желательно совсем отказаться от твердой еды и ограничиться стаканом кефира.

Такая диета не требует жестких ограничений, так что организм будет получать минералы и витамины. Благодаря этому вы будете чувствовать себя активным и здоровым. Особенно, если сопровождать весь этот процесс физической активностью.

Меню на неделю

Приятные возможности диеты в том, что вы самостоятельно можете составить рацион. Когда и что есть, вы определяете сами. Главное – не забывать про правила. Предлагаем вам взглянуть на приблизительное меню. /Фото: © slimshop

Завтрак: Овсянка на воде с фруктами; Перекус: яблоко; Обед: Куриная грудка и гречневая каша; Перекус: стакан йогурта; Ужин: овощной салат.

Завтрак: Овсянка с фруктами; Перекус: хлебцы с сыром или банан; Обед: тарелка супа и вареное яйцо; Перекус; Стакан кефира; Ужин: бурый рис.

Завтрак: хлопья с молоком; Перекус: миндальные орехи; Обед: запеченная рыба; Перекус: яблоко; Ужин: овощной салат или два вареных яйца.

Завтрак: омлет с помидорами; Перекус: ягоды; Обед: запеченная рыба; Перекус: стакан йогурта; Ужин: куриная грудка на пару.

Завтрак: овсяная каша с орехами; Перекус: грейпфрут; Обед: паста с сыром или овощами; Перекус: кефир; Ужин: овощной салат.

Завтрак: вареное яйцо; Перекус: горсть сухофруктов; Обед: кабачковые оладьи; Перекус: яблоко; Ужин: отварная говядина и стакан кефира.

Завтрак: творог с медом и орехами; Перекус: стакан кефира; Обед: тарелка супа с кусочком хлеба; перекус: авокадо; Ужин: овощной салат.

Диета 5 столовых ложек отзывы и результаты

Диета 5 Ложек Отзывы Врачей 27 04 — Ищите новую диету? В этой статье вы найдете описание и суть диеты, меню на неделю, примеры того, что можно съесть на 5 столовых ложек , и наглядные результаты, которые очень. Не нужно выбирать продукты, продумывать меню , подсчитывать их калорийность. Все что требуется проверить количество и засечь время между приемами пищи.

Это даже и диетой сложно назвать, такая своеобразная система питания. Методика подойдет тем, кто не хочет кардинально менять свой рацион и отказываться от любимых. Отзыв рекомендуют: Дата отзыва: Достоинства: вес уходит, можно есть все. Недостатки: тяжело первые пять дней.

Начитавшись в сети отзывов про диету » 5 ложек «, начала воплащать её в жизнь. Новогодние праздники не прошли «мимо», все, что было с таким трудом приготовлено ,. Оказывается — есть. Дело в том, что. Эффективная диета 5 столовых ложек для похудения.

Подробное меню на день и на неделю. Отзывы врачей и результаты похудевших. Диета 5 ложек понравится тем, кто в выборе плана для похудения ориентируется в первую очередь на простые правила и не желает серьезных перемен в привычном меню. Зачем думать о сложной операции по уменьшению желудка, если приспособление, которое поможет перестать переедать, можно.

Есть можно абсолютно все продукты. Главное, чтобы общее количество пищи, съеденной за один раз, не превышало 5 столовых ложек. Диета 5 ложек набирает все большую популярность. Достаточно лишь обратиться к помощи любой поисковой системы всемирной паутины, и вы увидите множество лестных отзывов о данном режиме питания, который помог преобразиться большому количеству людей.

Вам не придется отказываться от. Мой рост , а вес 82, 5. Хочу Буду отписываться каждый день. Пожелайте мне удачи. Всем тоже удачи. Единственного нюанса там нет, 17 02 — Диета 5 столовых ложек — что можно есть, а что нельзя таблица? Меню на неделю, фото результаты и отзывы худеющих. Плюсы и минусы диеты 5 столовых ложек. Пять столовых ложек или граммов пищи — именно такая порция помогает худеть.

По отзывам, диета » 5 столовых ложек » помогает сбросить вес, при этом худеющие не испытывают чувства голода. Диета 5 столовых ложек отзывы и результаты с фото — все, что нужно знать о таком способе снижения веса и о подводных камнях, которые могут встретиться на пути.

Диета 5 столовых ложек , отзывы о которой в основном положительные, — это не просто диета , скорее система питания, показывающая отличные результаты. Диету 5 ложек соблюдать очень просто. Её схема питания построена достаточно свободно, кроме одного НО — количество.

Меню Диеты 5 столовых ложек Если не пройдут головокружения к врачу , мало ли что, может вам нельзя на низкокалорийных диетах сидеть. Перейти к разделу Отзывы похудевших — Похудение на диете 5 столовых ложек. Врачи считают диету безопасной. Большинству девушек таки удается довести начатое до конца, ведь, согласно отзывов , кушать хочется только первые 5 дней, потом организм привыкает к столь маленьким порциям.

Съедая всего 5. За неделю можно потерять до килограммов, а за месяц до 20! Срок, в который вы можете сидеть на данной диете , не ограничен. Питание и меню. Диета 5 столовых ложек отлично переноситься. На ней вы не будете ощущать чувство голода и одновременно эффективно сбрасывать вес. Диету можно применять длительное время без всяких. Этой диеты придерживаться довольно-таки легко.

Схема ее питания разработана достаточно свободно, за исключением одного обстоятельства — количество еды, употребленной вами за один раз,. Вот решила спросить у вас совета. Подружка успешно худеет на вот этой диете : Диета 5 столовых ложек — сбалансированная система питания. Но диетой и называть не хочется её,не люблю это слово. Косячу: могу через 2, 5 поесть,могу пару клубник или абрикос скушать.

Как облегчить начало диеты; Примерное меню на неделю; Отзывы от похудевших: результаты; Полезное видео о диете 5 столовых ложек. В обычной же. Со временем есть хочется все меньше. Организм вначале будет расходовать запасы резервных жиров, а потом перестанет накапливать эти. Диета 5 ложек — отзывы. Хочется похудеть, освободиться от шлаков, хорошо выглядеть и наконец-то влезть в платье, которое когда-то купила в надежде скорого похудения.

Но ведь надо отказаться от многих вкусностей, заставить. Диета 5 ложек помогает заметно снизить вес в течение первых же дней до 5 кг за неделю , не требует отказываться от привычной пищи и значительно улучшает работу всей пищеварительной системы. Диета 5 ложек — это мягкая диета , принцип действия которой состоит в уменьшении размеров съедаемых порций, при этом ограничения продуктов минимальны: запрещены только сладкие напитки.

Она представляет собой целую систему питания, разработанную ведущими диетологами Европейской Диетологической Ассоциации.

Вы слышали о такой диете? Называется диета 5 столовых ложек. Говорят на ней можно сбросить за неделю аж 7 килограмм. Нужно только за один прием пищи съедать не больше этих 5 столовых ложек — это грамм примерно продуктов, которые ложкой не измеришь.

Кушать лучше всего. Отзывы похудевших и меню на неделю рассмотрим подробнее в статье. В данной статье подробно описаны принципы правильного и здорового питания в виде диеты 5 столовых ложек. Такой диеты даже без консультации врача может придерживаться как подросток, так и бабушка.

Она не наносит вреда организму, не истощает его. Можно самостоятельно регулировать меню питания, не испытывая дискомфорта от.

Советы и рекомендации

Перейти к разделу Диета 5 ложек отзывы похудевших — Ниже представлены отзывы людей, похудевших на диете 5 ложек. Марина, 26 лет. Когда возникает необходимость быстро сбросить лишний вес, сажусь на диету 5 ложек. Мне она нравится за разнообразный рацион и эффективность. Среди них можно выбрать любой симпатичный вариант: от щадящего эпикурейства до спартанского сурового. Диета 5 столовых ложек позволяет употреблять любые продукты, главное придерживаться основного правила, которое разрешает употреблять за один прием только 5 столовых ложек пищи.

Диета 5 ложек меню на неделю, рецепты имеет достаточно разнообразные. Ознакомиться можно у нас на сайте. Диета 5 столовых ложек составлена так , что желудок. Смысл диеты расписывать не буду, если интересно то здесь вся информация: 5 ложек.

А тут отзывы о диете : отзывы. Итак, не дожидаясь как всегда. На странице представлены реальные отзывы людей о диете 5 столовых ложек. Вы также можете оставить свой отзыв. Диета 5 столовых ложек : меню , отзывы , результаты похудения. Диета 5 столовых ложек : Группы — diets.

Вы сейчас удивитесь, но это реально возможно.

Особенности

И доказательством этого является диета 5 столовых ложек , которая успешно применяется не только в нашей стране, но и за. Причина этого кроется в том, что ее авторами стали не обычные врачи или фитнес-тренеры, а специалисты Европейской Ассоциации Диетологов.

Для того чтобы научно. При помощи ее можно снизить свой вес до 6 килограммов за неделю, а за месяц — до Особых строгих ограничений она не имеет. Можно сказать, что. Диеты с ограничением объема пищи: диета три кулака, диета блюдечко и диета 5 столовых ложек.

Диеты это большой стресс как для организма, так и для общего психоэмоционального состояния. Таким образом, потерянные кг возвращаются, да еще и с доброй добавкой. Вес становится больше того, который был даже до диеты. Проходит время, снова диета и всё по кругу. А что Вы хотели? Худеть на силе воли одна из самых фатальных ошибок.

И я так делала, пока не нашла способ как раз и навсегда распрощаться с лишними кг, чтобы больше не думать об этой ужасной проблеме. Я нашла технику, которая работает, воздействуя на мотивационные рычаги. Похудание происходит естественно, без диет, изматывающих многочасовых тренировок и хваленной силы воли.

Техника помогает выявить и обработать истинные причины лишнего веса путём разбора ваших негативных убеждений. Она безопасна для здоровья, проста и легка в применении.

Комментарии

Если Вам интересны подробности о технике и программе, в которой она применяется читайте на сайте putkstroynosti. Надеюсь, эта информация оказалась полезной участникам форума, ведь после диеты можно получить только кратковременный эффект, а я же говорю о технике помогающей похудеть НАВСЕГДА!

Если хотите эффективно похудеть то забудьте об изматывающих диетах. Решайте сами заставлять себя худеть и стоически терпеть здоровый образ жизни или похудеть с легкостью и навсегда! Отзыв Хочется очень вам рассказать об этой диете. Дорогие женщины, нет наверно такой из нас, которая бы хоть раз в жизни не садилась на какую нибудь из диет, не садилась, потом не срывалась, а если и выдерживала, то после наедала вновь эти такие ненавистные нам килограмы.

Вот представьте себе и я одна из вас. Если быть честной, то природа не наделила меня прекрасной фигурой, лишний вес это моя извечная проблема, с которой я борюсь с переменным успехом уже много лет. Давайте же обратимся к диетам, в каждой из них обязательно, что то категорически нельзя и получается, даже если вы не любите или совсем равнодушно вне диеты относитесь к запрещенному продукту, то стоит его только запретить, как тут же с непреодолимой силой вам этот продукт хочется употребить.

Вот она проблема всех диет.

Теперь про наш желудок, в идеале, желудок взрослого человека за один раз должен вмещать в себя не болеет гр. Уже доказано, что в наше время желудки у людей растянуты до размеров желудка крупнорогатого скота, представьте себе этот ужас.

Диета 5 столовых ложек фото

Это говорит о том, что мы с вами постоянно переедаем. Скажу сразу, есть можно все, кроме, сахара в чистом виде и сладких газированных напитков. Согласитесь это даже не ограничения, так, ерунда. Едим все, не более 5ти столовых ложек, или не болеегр. Если вы решите сесть на эту систему, то мой вам совет, купите кухонные весы, так вам будет гораздо удобнее. Так вот едим по гр, раз в 3 часа, еду запивать нельзя ни в ком случае, поскольку вода, как и любой напиток, разжижает желудочный сок и пища переваривается медленнее.

Да вам придется есть бутерброды без чая, это не удобно, мы к такому не привыкли, нозато это позволит вам вместо бутербродов на завтрак есть кашу, что гораздо полезнее. Так же не запрещено в этой системе есть и после Естесственно, если вы ложитесь в Теперь о воде, в день не менее 2х лтров чистой воды должно быть выпито обязательно.

Обычной воды, чай, сок и прочие напитки мы не считаем. Вообще в идеале, человек должен выпивать за день 30гр. Не сразу получится пить много, но со временем, это примерно за неделю, вы начнете испытывать жажду, организм будет просить именно простой воды.

Бич нашего времени и огромная проблема в том, что наши организмы обезвожены, от этого страдают как внутренние органы, так и волосы и кожа. Многие говорят вот я пью чай или кофе, но ведь организм это сосуд, который тоже надо мыть, а для этого нужна чистая вода, мы ж не моем посуду и не стираем белье в бульоне или чае. Пить нужно в промежутках между едой тоже не больше стакана за один раз.

Самое сложное супы, они гоодные, но без них никуда, суп можно мерить обычным стаканом. Я на этой системе почти 2 года, ушло 20кг. Ни на одной системе мне не удалось потерять столько и главное удержать вес. Кстати в этой системе нет срывов, наступил праздник, поешь, попей, погуляй, а потом снова в бой.

И не приходится ругать себя за срывы. Трудно первую неделю, пока сжимается желудок, до объема гр. А потом настолько привыкаешь есть мало, что и при застолье, при желании даже себе много не позволишь. Существует в этой диет и платофаза при которой вес встает или идет вверх, ничего страшного, у нас ведь жир не только под кожей но и органы в нем.

И чтобы орган не опустился при похудении, организм держит вес, пока орган не встанет на место. Вес может не менятся или прибавляться при менструации, при стрессе и недосыпании, в этих случаях организм держит воду. Не пугайтесь если с утра у вас плюс 2 кг. Не наберется 2кг. И не гонитесь за быстрыми результатами, в идеале в месяц организм должен терять от2х до 4х кг.

Кстати вода и ужодит у нас в первую очередь, когда мы садимся на любую из диет. Спиртное в этой системе не запрещается но и не приветствуется, во первых это жидкость, а без закуски пить не рекомендуют, а во вторых спиртное возбуждает аппетит, а нам это не нужно.

Я желаю быть вам стройными и красивыми. Соня можно не отказывать себе в любимой еде не нужно покупать спец. Я борюсь с лишним весом сколько себя помню. Мой рост см и вес всегда колебался в районе кг. Однажды я встала на весы и они показали цифру 99 кг, я просто ужаснулась и решила что нужно срочно что то предпринять. Мной за жизнь перепробовано очень много диет и хочу рассказать о той, которая меня просто покорила.

Это система питания «пять столовых ложек». Хочу сказать сразу, что система очень действенна , особенно для тех у кого большой лишний вес. Эта диета позволяет есть все что нравится, без ограничений. Я как сладкоежка не могла не радоваться, что нашла диету в которой разрешены сладости. У системы 5 ложек есть свои правила: разрешены любые продукты, но максимальный объем пищи не должен превышать гр за прием перерыв между едой должен составлять 3 часа не перекусывать не запивать жидкость можно пить за пол часа до еды и через час после еды разрешено пить воду, не сладкий чай и кофе если все-таки хочется выпить, например, молоко с печеньем, то оно должно быть включено так же в эти гр последний прием пищи должен быть не позднее чем за часа до сна Я специально купила кухонные весы и взвешивала все на них.

В первый же месяц системы я сбросила 6 кг, не отказывая себе в том что хочется. Конечно я старалась свести к минимуму сладости и мучное, но не всегда выходило. На этой диете я уже пол года и совсем нет желания ее бросать.

Мой результат за пол года минус 15 кг и я продолжаю свой путь по снижению веса. Единственная сложность этой диеты- выдержать в начале. Первая неделя самая сложная, так как организму сложно перестроится на гр после больших порций.

Катя желудок не перегружается и начинает работать как часы, можно есть все, что угодно. Недостатки: очень трудно уменьшить порцию до пяти Отзыв Моя мерка 5 ложек, моя мерка 5 ложек. С помощью такой подсказки можно: 1. Ограничить объём потребления пищи. Ведь в разных семьях разные традиции приема пищи и при этом разные порции в тарелках.

А такой метод как 5 ложек — это будет единой нормой, можно его назвать эталон, как например метр или литр. Приучаешь не только свой желудок, а и организм в целом к постоянству в объеме еды. Всё начинает работать как часы, разве это плохо? Привыкаем к такому режиму, нет скачков в объеме и нет перегрузок, а просто однообразно организм работает, чего мы и добиваемся.

Можно варьировать с калорийностью. Есть большая разница 5 ложек салата, или 5 ложек мясного какого-то блюда, мороженного, кексов и др. S: возьмите за символ «5 ложек» — любых: 5 ложек с горкой, 5 столовых ложек, 5 десертных ложек, как вам будет угодно.

Валя диета похожа на правильное питание желудок работает как часы можно не отказывать себе в любимой еде не нужно покупать спец. И все благодаря этим кратковременным диетам, привес после них всегда был и постепенно я становилась все больше. И когда я уже совсем отчаялась, наткнулась на положительные отзывы о диете 5 ложек, точнее принципе питания.

Можно было есть все, что угодно, но по 5 столовых ложек и каждые 3 часа.

От дробного питания у меня реально начал стягиваться желудок, я начала намного меньше есть и быстрее приходило чувство сытости. Неужели это моя последняя диета и я наконец стану стройной?

В общем, похудела я на диете 5 столовых ложек на 4 килограмма, но праздники меня сгубили. Вес вернулся с новыми друзьями. Может, кому-нибудь диета пять ложек и поможет похудеть, но я не могу. Все-таки мне нужно кушать много, сытно, а 5 столовых ложек это реально мало. Сначала желудок действительно уменьшается, я стала быстрей наедаться.

Но потом организм почувствовал дефицит и голод вернулся, как раз к праздникам Поэтому я стала искать сытную диету, которая не ограничивает размер порции. И уже рассталась с 12 килограммами и считаю это прекрасным результатом.

Анна Нет ограничений по продуктам, можно есть все, что хочется. Недостатки: Во время праздников и застолий ох как сложно соблюдать Отзыв Это скорее не диета, а система питания. Доказано, что у людей с избыточным весом желудок сравним по размеру с коровьим, а в норме должен быть размером с кулак. И не секрет, что питание небольшими порциями помогает сократить размер желудка, после чего порция в 5 столовых ложек становится вполне себе приличной.

Я придерживаюсь данной системы уже три месяца, похудела с 61 до 55 кг и планирую скинуть еще 3 кг. Итак, кушать можно все что угодно, размер порции 5 столовых ложек или 15 чайных — гр. Интервал между приемами пищи не менее 3 часов. Последний раз кушаю за часа до сна. Пить можно неограниченно, но без добавления в питье сахара — чай, кофе, воду, морс, компот. Ощущение легкости в желудке чудесное!

А раньше, бывало, переешь и мучаешься. Наконец-то, глядя в зеркало, вижу в нем фигуру, а не жировые складки!

Всем рекомендую. Света диета похожа на правильное питание можно не отказывать себе в любимой еде не нужно покупать спец.

Диета 5 столовых ложек, фото до и после, отзывы и результаты


Диета 5 столовых ложек — это один из самых простых способ похудеть. Методика подойдет тем, кто не хочет кардинально менять свой рацион и отказываться от любимых продуктов. Она заключается лишь в ограничении употребляемой пищи до пяти столовых ложек.

Такая диета была придумана неспроста. Всем известен факт, что при переедании желудок человека имеет свойство растягиваться. Такой процесс приводит к активному набору лишнего веса. Восстановить прежние размеры органа можно одним махом с помощью операции, но данный выбор весьма болезненный и опасный. Намного лучше ограничить прием пищи, дабы желудок восстанавливался самостоятельно и постепенно.

Норма порции взята не просто так. С помощью многих исследований, ученые обнаружили, что размер одной порции должен соответствовать 150-200 граммам. Это приблизительно равно 5 ложкам, съедая которые желудок не растягивается и происходит процесс похудания. Данного количества еды хватит для утоления легкого голода.

Сбалансировав свое питание и установив лимит, вы можете употреблять совершенно любые продукты, не боясь набрать лишние килограммы. Процесс похудания длится от 1-3 месяцев. По истечению данного срока фигура преобразится до неузнаваемости.

Плюсы и минусы методики

Диета 5 столовых ложек практически не имеет негативных сторон. Положительных моментов данной методики много:

  1. Важным плюсом для каждого любителя покушать станет возможность употреблять в пищу абсолютно все, что они пожелают. Диета заключается лишь в ограничении порций, но никаких запретов не существует. Как бы странно не звучало, но можно кушать даже торты, конфеты, пирожные, пряники и другие сладости, которые в других диетах просто исключаются. Не нужно ставить крест и на мясе, рыбе, колбасе. Вполне возможно употребление жирных продуктов в ограниченном размере. Но вы должны понимать сами, что такое поведение только затянет наступление желанных результатов. Так что лучше исключить из рациона сладости и жирную пищу, пусть в диете этого и не сказано.
  2. Простые правила. Этот плюс невероятно понравится тем, кто уже пытался использовать различные методики, но бросал из-за сложностей в течение процесса. Не так просто постоянно думать о том, можно ли съесть данный продукт, сколько в нем калорий и как он отобразится на фигуре. А с помощью вышеупомянутой диеты можно есть абсолютно всё, лишь не переусердствовав и ограничившись 5 ложками. Больше не нужно высчитывать норму еды в день и мучить организм голодом.
  3. Стоимость. Диета является абсолютно бесплатной.
  4. Уменьшение объема желудка. Именно из-за этого люди и берутся за диеты, ведь их главный смысл заключается в похудении. Именно утрата лишних килограмм движет каждым, кто принимает решение мучить организм с помощью диет. Получить результат, ограничив количество пищи до 5 столовых ложек, можно за первый месяц, сбросив от 5 до 20 килограмм.

Минусов у этой диеты невероятно мало. Это лишь ограничение в еде, что не является отрицательным моментом. Устанавливается строгий лимит на количество употребляемой пищи.

Кому-то покажется это незначительной проблемой, но 200 грамм – это совсем немного.

Утолить голод таким количеством продуктов едва получится, всегда будет соблазн съесть на одну ложку больше.

Однако нарушение правила приведет к растяжению желудка и лишний вес только начнет увеличиваться. Решением станет увеличения количества приемов пищи, но не ее одноразового объема.

Диета 5 столовых ложек является практически безобидной. Несмотря на строгие ограничения, она придется по душе каждому, ведь рацион не грозит потерей любимых продуктов. Данный рацион питания не дает человеку возможности успеть проголодаться, так как кушать можно довольно часто, но в ограниченном количестве.

Данная диета позволяет желудку восстановиться в размере за короткий срок и без хирургического вмешательства. Она способствует нормализации сахара в крови, улучшит усвоение полезных веществ.

Диета «Стол №5» по Певзнеру

При патологии печени и желчного пузыря различной этиологии пациентам необходимо придерживаться диеты №5. Суть этой диеты состоит в нормированном потреблении белков и углеводов, большого количества жидкости и клетчатки и в ограничении жиров и холестерина.

Стол №5 стимулирует выработку желчи, двигательную функцию кишечника, регулирует холестериновый и жировой обмен. Постепенно, при отсутствии вредных факторов, нормализуется функционирование печени, желчного пузыря и желчевыводящих путей.

Режим питания– регулярные приемы пищи (5 раз в сутки) небольшими порциями. Блюда употребляются в вареном виде или на пару.

Белки – 90-100 г (60% животные), жиры – 80-100 г (30% растительные), углеводы – 350-400 г (70-90 г сахара), соль – 10 г, свободной жидкости – 1,8 – 2,5 л. Калорийность диеты – 2500-2900 ккал.

Разрешённые продукты Запрещённые продукты
Хлебные изделия
Пшеничный хлеб из муки 1-го и 2-го сорта, ржаной хлеб из сеяной и обдирной муки вчерашней выпечки или подсушенный, несдобное печенье. Свежий хлеб, слоёное и сдобное тесто, жареные пирожки.
Молоко и молочные продукты
Нежирное молоко, свежая простокваша, кефир, творог (полужирный или нежирный) до 200 г в день. В небольшом количестве разрешается неострый, нежирный сыр. Молоко 6%-ной жирности, сливки, ряженка, сметана, жирный творог, солёный, жирный сыр.
Супы
Вегетарианские супы с протёртыми овощами, супы-пюре и кремы, молочные супы пополам с водой. Допускаются первые блюда с хорошо разваренной крупой (рис, овсяная крупа) и мелко шинкованным картофелем, морковью, тыквой. Мясные, рыбные и грибные бульоны, окрошка, солёные щи.
Мясо и мясные блюда
Нежирные сорта мяса без сухожилий и фасций, например, говядина, телятина, кролик, курица, индейка. Из мяса обязательно удаляются сухожилия и жир, а птица употребляется без кожи. Рекомендуется готовить котлеты на пару из нежирного фарша. Жирные сорта мяса, утка, гусь, печень, почки, мозги, копчёности, большинство колбас и все мясные консервы.
Рыба и рыбные блюда
Нежирные сорта рыбы – отварная, паровая или в виде котлет. Жирные сорта рыбы, копчёную и солёную рыбы, рыбные консервы.
Крупы и макаронные изделия
Рисовая, гречневая, овсяная крупа приготовленная в виде каши на молоке пополам с водой с хорошо разваренной крупой. Также допускаются отварные макаронные изделия.
Овощи
Картофель, морковь, свекла, цветная капуста, зелень. Овощи готовят протёртые, в отварном, паровом виде (пюре, суфле и др.) и сырые. Шпинат, щавель, редис, редька, зелёный лук, чеснок, грибы, все бобовые, маринованные овощи.
Яйца и блюда из яиц
Белковые паровые и запечённые омлеты. При приготовлении омлета рекомендуют использовать ½-1 желток и 1-2 белков. Яйца сваренные вкрутую и жареные. При желчекаменной болезни – до ½ желтка в день в блюда.
Жиры
Сливочное масло в ограниченном количестве (в чистом виде 10-20 г в день). При переносимости в блюда можно включать свежие рафинированные растительные масла (20-30 г в день). Свиное, говяжье, баранье сало, кулинарные жиры.
Закуски
Салаты из свежих овощей с растительным маслом, фруктовые салаты, винегреты, кабачковая икра, заливная рыба (после отваривания), вымоченная, нежирная сельдь, фаршированная рыба, салаты из морепродуктов, отварной рыбы и мяса, докторская, молочная, диетическая колбаса, нежирная ветчина, неострый, нежирный сыр. Острые и жирные закуски, икра, копчёности, консервы.
Ягоды и фрукты
Спелые, мягкие, сладкие фрукты и ягоды (кроме кислых сортов) в сыром натуральном или протёртом виде, запечённые, варёные. Также готовят кисели, желе, муссы. Сухофрукты употребляют протёртые. Кислые сорта фруктов и ягод.
Сладости
Сахар, мёд, варенье, мармелад (до 70 г в день), молочные и фруктовые кисели. Шоколад и изделия из шоколада, кремовые изделия, мороженое, пирожные, торты.
Напитки
Некрепкий чай с лимоном, молоком, некрепкий кофе с молоком, сладкие фруктово-ягодные соки, компот, отвар шиповника. Чёрный кофе, какао, холодные напитки.

Правила диеты 5 ложек

Для быстрых результатов следует соблюдать основные правила диеты, без которых ограничение в приеме пищи будет бесполезным:

  1. Первое и самое основное правило заключается в ограничении порции 5 ложками еды. Если вы приготовили макароны, борщ, суп, кашу, то насыпать полную тарелку запрещено. Положите на миску ровно 5 столовых ложек, наслаждайтесь едой.
  2. Между приемами пищи должно пройти не менее 3 часов. Именно данного отрезка времени хватит для того, чтобы не переедать и исключить голодание. Действовать нужно по обстановке. Если после 3 часов вам не захотелось кушать, то не стоит делать это насильно. Если же желание подкрепиться не прошло после пяти ложек еды, то обязательно ждите 3 часа, а потом повторите процедуру.
  3. Кушать разрешается перед сном и даже ночью. Главными правилами будет выполнение предыдущих двух пунктов.
  4. Меню можно составить самостоятельно. Выполняя первые 2 правила, вы можете употреблять в пищу абсолютно все, что пожелаете.
  5. Но не все так просто. Некоторые вещи нужно будет исключить из рациона вовсе. Речь не о еде, а о газированных напитках и соках, которые содержат сахар. К ним относятся различные лимонады и газировки.
  6. Придерживаясь диеты, нужно пить лишь воду, чай, кофе и другие напитки без сахара. Их количество никак не ограничено, все зависит от вашего желания.
  7. Рекомендовано отказаться от соленой и острой пищи, а также различных соусов. Они не запрещены диетой, но их употребления вызывает сильный аппетит. Поэтому лучше убрать их из меню, дабы результат пришел быстрее.
  8. Также рекомендовано воздержать себя от жареной пищи и полуфабрикатов. Лучшим вариантом станет приготовление продуктов на пару или на гриле.

Рекомендованные и вредные продукты

Диета 5 столовых ложек не имеет ограничений, но для быстрых результатов был составлен список продуктов, рекомендуемых к употреблению, и тех, от которых стоит воздержаться. Для похудения имеет смысл составить меню.

Сладости и быстрее углеводы не запрещены диетой. Именно это делает ее такой популярной. Тортик перед сном способен поднять настроение на весь день, но употреблять такую пищу не рекомендуется. Главной причиной исключить быстрые углеводы и сладости из рациона является симуляция глюкозы, в результате данного процесса чувство голода только возрастет. Поэтому съесть 5 столовых ложек шоколада на завтрак – не лучшая идея для желающих похудеть.

Добавить в рацион рекомендовано крупы, фрукты, овощи. Они быстро насытят ваш организм и одарят его всеми питательными веществами.

Главным блюдом в вашем рационе должен стать салат, причем заправлять его рекомендуется льняным или оливковым маслом.

Этот продукт продлит чувство сытность на пару часов.

Обязательный компонент в меню – белковая пища. Продукты с большим содержанием белка долго перевариваются, поэтому мясная отбивная на обед станет лучшим решением для утоления голода. Употребляйте молочные продукты, но не забывайте о лимите в 5 столовых ложек. Белковая пища – важная деталь для быстрого похудения.

Практические рекомендации

  1. В первое время диеты вы можете испытывать сильное чувство голода. Чтобы притупить его, можно съесть 2 столовые ложки отрубей. Не забывайте пить достаточное количество воды – до 2,5 литров.
  2. Старайтесь, чтобы приемы пищи были равномерно распределены в течение дня. Приступать к очередной трапезе следует не ранее, чем через три часа после предыдущей.
  3. Рацион должен быть полноценным, не стоит снижать калорийность употребляемых блюд, так как это может привести к недостатку питательных веществ в организме.
  4. Употребляя суп, следует отмерить 5 столовых ложек гущи и добавить 150-200 мл бульона. Полученная порция допустима при данной методике.
  5. Старайтесь снизить употребление соли, острых специй, готовых соусов, которые усиливают аппетит, но не обеспечивают никакой питательной ценности.
  6. В процессе похудения не забывайте употреблять свежие овощи, фрукты и соки из них. Для получения необходимых витаминов не лишним будет прием соответствующих препаратов.

Меню на день

Рацион питания можно составлять самостоятельно и ни в чем себе не отказывать. Но если принять во внимание рекомендованную пищу и продукты, которые стоит исключить, то меню на день будет следующим:

  • 8:00 – овсяная каша с сухофруктами, чай;
  • 11:00 – груша или яблоко;
  • 14:00 – небольшой кусочек мяса;
  • 17:00 – салат из овощей, заправленный оливковым маслом;
  • 20:00 – творога, можно добавить сахар для вкуса;
  • 23:00 – йогурт.

Каждая порция содержит в себе ровно 5 столовых ложек. Придерживаясь данного меню, в течение месяца получится сбросить от 5-10 килограмм минимум. Временные рамки можете поставить самостоятельно, главное требование – 3 часа между приемами пищи..

Если хотите ускорить процесс уничтожения лишнего веса, то кушайте каждые 5 часов 3 раза в день.

Но следует быть аккуратным, дабы не навредить организму.

Меню рекомендовано разнообразить, чтобы получать все важные вещества и витамины.

Вот альтернативный вариант:

  • 9:00 – чай с бутербродом;
  • 12:00 – яблоко или груша;
  • 15:00 – гречневая каша с кусочками мяса;
  • 18:00 – салат со сметаной или йогурт;
  • 21:00 – плов.

Составить собственное меню просто. Стоит запомнить, что это лишь рекомендованные продукты, ограничиваться которыми не стоит, ведь есть можно всё, что хочется, но в малых количествах. Так что вполне можно заменять фрукты желанным кусочком тортика. Но злоупотреблять не стоит, ведь диета проводится с целью начать правильно питаться.

Преимущества по сравнению с другими диетами

Наш организм привык к обширному рациону питания.

Очень важно кушать белки, углеводы, жиры и ни в чем не ограничиваться. Смысл большинства диет построен именно на употреблении конкретного продукта. Это конечно полезно, но «подпитываться» исключительно одним источником энергии нельзя: на организме это скажется не лучшим образом.

Даже если вы добьетесь желанных результатов, но потом отойдете от построенного рациона, килограммы быстро вернутся обратно. А исключить любимые сладости и жареную пищу на всю жизнь очень сложно. Диета 5 столовых ложек построена правильным образом.

Питаться можно абсолютно всем, поставив лимит на количество съеденной еды за один раз.

Данный метод не исключает продуктов, влияющих на увеличение массы тела, но способствует уменьшению желудка в размере. В результате, в будущем вы можете перестать придерживаться нормы и оставаться в форме. Главное — не переедать.

Диета 5 столовых ложек – лучший выбор. Не нужно мучить организм, питайтесь так, как пожелаете.

Часто задаваемые вопросы касательно диеты

  1. Каким образом можно поделить кусок мяса, чтобы соблюдать норму? Действительно, мясо нельзя поделить столовыми ложками, но существуют способы решения этой проблемы. Первый способ – отрезать кусок пищи, который мог бы уместиться на ложке. Тут все стоит делать на глаз. Второй способ более точный — мясо нужно взвесить. Порция из 5 столовых ложек равна 200 граммам продукта. Такую же процедуру необходимо выполнять с курицей, рыбой, овощами и т.д.
  2. Как съесть бутерброд? Ответ всё тот же. Нужно запомнить, что вес одной порции должен составлять 150-200 грамм. И всю пищу, которая находится не в жидкой форме, необходима взвешивать.
  3. Можно ли измерять порции чайными ложками? Если вам удобно измерять порцию в чайных ложках, то делайте это. Но стоит знать, что в одной столовой ложке умещается 3 чайных. Соответственно одна порция еды равняется 15 чайным ложкам.
  4. Как кушать фрукты и овощи? Для этого продукт также нужно взвесить. Но есть и другой способ – рекомендуется натереть фрукт или овощ на терке, тогда получится употреблять его ложками.
  5. Какое количество приемов пищи рекомендовано? Количество неограниченно диетой, также можно есть продукты в любое время суток. Стоит лишь помнить о порциях и о том, что между приёмами пищи должно пройти 3 часа.

Похудение бывает разные

Привычка сидеть на диетах появилась в мире относительно недавно. В древности, когда добыть еду было очень сложно, понятия тучности просто не существовало. С расцветом цивилизации полные люди ассоциировались с богатством и знатностью, поэтому наличие выдающихся форм считалось эталоном красоты. Диетология подразумевала определенное лечебное питание и не была связана с эстетическими канонами.

Такие представления просуществовали вплоть до XX века, на который пришелся бум всеобщего похудения. Масса разнообразных методик, появившаяся в то время, была призвана победить жировые отложения любыми способами. Некоторые из них были весьма радикальны. Например, диеты, основанные на употреблении в пищу только сырых овощей, кефира, сока и даже минеральной воды….

Множество диет, известных в настоящее время, можно разделить на группы:

  1. Белковые диеты. К ним можно отнести все системы похудения, основанные на употреблении в пищу продуктов, богатых белком. При этом количество углеводов должно быть резко ограничено. Примером таких методов похудения является диета Аткинса, Кремлевская, яичная, на колбасе и т.д.
  2. Зерновая диета. За счет того, что она основывается на употреблении различных видов каш, ее еще называют русской. Суть сводится к употреблению различных каш без соли и сахара: например, в понедельник необходимо питаться гречневой, во вторник – пшенной, в среду – ячневой и т.д. Каши разрешено употреблять без ограничений, в качестве дополнительных продуктов допускаются овощи, несладкие фрукты и свежевыжатые соки.
  3. Монодиеты. Этот вариант диет основан на длительном употреблении в пищу какого-то одного продукта: творога, кефира, риса, яблок, хурмы и т.п. Некоторые применяют данные методики для устройства разгрузочных дней.

  4. Овощные (фруктовые) диеты. Подразумевается, что рацион должен состоять из овощей в сыром виде, а также приготовленных из них блюд. Допускается употребление фруктов, за исключением бананов и винограда. Как и в случае диеты предыдущего вида, данную методику многие проводят для разгрузки организма.
  5. Диета с подсчетом очков. Этот вариант диеты подразумевает присвоение каждому продукту или блюду определенного количества очков, которые необходимо суммировать, следя, чтобы не выйти за разрешенные пределы. Прототипом данной методики можно диету с подсчетом калорийности блюд.
  6. Нестандартные виды диет. В разные времена приобретало популярность похудение на шоколаде, красном вине, морепродуктах и прочие необычные методики. 5 столовых ложек – и только!

Данную диету тоже можно отнести к нестандартным методам похудения. Ее суть сводится в том, что можно есть абсолютно все…, но в количестве, не превышающем 150 граммов. Это приблизительно пять столовых ложек любого продукта. Таким образом, вы можете лакомиться даже тортом или, например, есть ваш любимый салат «Оливье», не превышая при этом установленной нормы.

Интересно. По статистике более 90% людей, страдающих избыточным весом, имеют привычку переедать. Уменьшение порций способно приблизить их к стройности.

Однако за долгие годы желудок деформировался, стенки его растянулись, и для достижения чувства сытости необходимы большие объемы пищи. Человеку становится чрезвычайно сложно уменьшить количество съедаемого.

Диета «5 столовых ложек» подразумевает насыщаться весьма небольшими порциями. Поначалу это может быть очень тяжело, поэтому подход к данной методике должен быть постепенным. В первую неделю можно уменьшить свои обычные порции на 50-100 грамм, затем – сократить их до 7-8 столовых ложек. После того, как вы привыкнете питаться в таком режиме, можно переходить непосредственно к диете.

Противопоказания диеты

Метод похудения с помощью пяти столовых ложек не влияет на организм человека отрицательно и отлично переносится.

Опасения есть лишь для людей с хроническими заболеваниями. Их организм может не принять быструю смену количества еды в рационе. Перед началом диеты необходимо пройти консультацию у врача, чтобы убедиться в отсутствии побочных эффектов при ограничении пищи. Не подойдет данная методика беременным женщинам. В их случае лучше вообще не задумывать о похудении до рождения ребенка.

Противопоказаний у диеты 5 столовых ложек больше нет. Можно добавить в список аллергию, но в таком случае всё совершенно индивидуально.

Если вас беспокоит аллергия на какой-либо продукт, то нужно исключить его из меню.

Кому на пользу, а кому во вред диета 5 ложек

Специалисты рекомендуют диету пять ложек в случае:

  • избыточного веса, ожирения I степени;
  • расстройства ЖКХ;
  • гипертонии.

Рекомендуется консультация врача, так как диета 5 ложек запрещена в следующих случаях:

  • дефицит массы тела;
  • булимия;
  • реабилитационный период после операции;
  • прием препаратов, предполагающих употребление пищи;
  • расстройства пищевого поведения;
  • язва желудка;
  • 4 степень ожирения;
  • заболевания эндокринной системы.

Также диета пять столовых ложек запрещена в детском, подростковом и пожилом возрастах, при беременности и лактации.

Диета 5 столовых ложек для похудения

Диета «5 ложек» — это щадящий метод похудения, который позволяет не отказываться от каких-либо продуктов полностью. Она призывает сделать ограничения на один прием пищи только в объеме. Врачи высказывают мнение, что вред для организма приносит отказ от какой-либо группы товаров из продуктовой корзины полностью, а снижение объема пищи не наносит урона здоровью.

Пять столовых ложек — это то ограничение, которое ставит данная диета. Столько можно съесть за один прием пищи. Это составляет вес около 200 г. Норма разработана на основе научных исследований и считается достаточной для восполнения запасов, необходимых для жизнедеятельности организма.

Особенности

«Не отказываясь от каких-то определенных продуктов, можно похудеть, если принимать их в количестве 200 г в один прием».

Так решили авторы методики похудения «5 столовых ложек». И доказали правоту своих выводов. Методика основана на определенных принципах, которые нужно соблюдать, чтобы добиться успеха.

  1. Перерыв между приемами пищи не более 3 часов.
  2. Порция на один прием пищи не более 5 столовых ложек или 200 г.
  3. Овощи и фрукты принимать в измельченном виде, чтобы не ошибиться с порцией.
  4. В качестве напитка принимать свежевыжатые соки, кофе, чай, морс без добавления сахара. Воду пить обязательно.
  5. Исключать из рациона соль не требуется, но количество нужно сократить, чтобы процесс похудения шел быстрее.
  6. Блюда можно готовить при помощи варки, тушения или на пару. Жареную пищу нужно исключить.
  7. Напитки и воду употреблять отдельно от приема пищи, то есть не запивать еду.
  8. Не употреблять шипучие напитки, даже минеральную воду с газом.
  9. Магазинные кетчупы и соусы употреблять не рекомендуется.

В процессе жизни желудок растягивается. Это происходит из-за стремления в определенные моменты поесть чего-то вкусненького побольше, во время жары — попить вдоволь, иногда даже газированных напитков, которые приятны на вкус, но  вызывают ожирение и растягивают стенки желудка.

Диета «5 столовых ложек» помогает нормализовать размер желудка.

Постепенно сокращается количество потребляемой пищи за один прием. Диету нельзя назвать чрезмерно эффективной, так как за неделю удастся потерять не более 2-5 кг. Плюс ее в том, что придерживаться такого рациона можно неограниченное количество времени, хоть всю жизнь.

Методика обеспечивает значимые преимущества:

  • снижение веса;
  • нормализацию процессов пищеварения;
  • поступление в организм необходимого (но не излишнего) количества питательных веществ;
  • отсутствие стресса для организма, так как диета не требует отказа от какой-либо группы продуктов, необходимых для нормальной жизнедеятельности;
  • результат виден уже в первые дни;
  • вес не возвращается, если придерживаться принципов правильного питания;
  • отсутствие явных противопоказаний.

Диета основана на принципах правильного питания, поэтому не содержит временных ограничений. Теперь нужно определиться с продуктами, которые войдут в меню во время диеты.

Самые сложные — первые дни диеты. Если их выдержать, дальше все пойдет, как по маслу.

Что можно и чего нельзя есть

Во время похудения по методике «5 столовых ложек» нет запрета на употребление в пищу жиров, белков и углеводов. Не требуется отказываться от мяса, рыбы и масла. Но есть продукты, которые употреблять в пищу нельзя, иначе они затормозят похудение и отодвинут достижение желаемого результата. Что можно включать в состав меню:

  • Крупы, исключая манную и рисовую. Из них можно готовить каши, гарниры.
  • Овощи стоит употреблять в качестве салата с добавлением небольшого количества растительного масла.
  • Фрукты, причем можно употреблять даже бананы и виноград, несмотря на большое содержание сахара в них, только придерживаться нормы.
  • Нежирное мясо — курица, индейка, телятина. С мяса птицы предварительно снимается шкурка.
  • Рыбу можно готовить на пару или отваривать.
  • Молочные продукты с небольшим процентом жирности добавляются в салаты или употребляются, как отдельное блюдо.
  • Растительное масло можно добавлять в салаты, а сливочное в небольшом количестве в каши.

Овощи, фрукты и крупы станут источником углеводов, а так же витаминов и микроэлементов и насытят организм грубым волокном, позволяющим  хорошо усваивать пищу и очищать ЖКТ.

Жирам в рационе отводится 20%, а белкам и углеводам по 40%. Этого вполне достаточно, чтобы насытить организм всем необходимым.  Жиров достаточно не более 110 г в сутки, увеличение количества затруднит похудение. Теперь перейдем к перечню запрещенных продуктов:

  • напитки: спиртные, газированные, содержащие сахар и искусственные подсластители, энергетики;
  • из домашних заготовок: варенья, джемы, повидло;
  • конфеты  и мороженое;
  • молочные коктейли;
  • консервированные соки и овощи;
  • спрайт, фанта, кола;
  • сахар-песок и кусковой.

Остальные продукты разрешается употреблять, разнообразие меню только приветствуется, если не выходить за норму потребления — 200 г за один прием. Ниже приведено примерное меню на одну неделю, в течение которой удастся похудеть на 2-3 кг, если все четко соблюдать.

Меню на неделю

Разработчики методики похудения «5 столовых ложек» рекомендуют постепенно переходить к диете, потому что, если это сделать сразу, то можно «сорваться» и не достичь никаких результатов. Плавный переход дается легко, почти незаметно. Хорошо подойдет следующая схема:

  • первая неделя — по 10 ложек; 
  • вторая — 7-8 ложек;
  • с третьей недели начинается непосредственно диета.

Меню составлено для тех, кто уже решил «сесть» на диету. Если у вас еще только подготовительный этап, то можно его использовать, меняя только количество ложек за один прием.

Меню на неделю:

Дни 8 — 00 11 — 00 14 — 00 17 — 00 20 — 00 на ночь
1 день Каша гречневая на воде, тертое яблоко, кофе без сахара Банан Салат из фруктов с несладким йогуртом Овощное рагу с нежирной сметаной

Кефир, сухофрукты

Апельсиновый фреш
2 день Каша молочная пшенная на обезжиренном молоке Творог или кефир с низким содержанием жира Макароны с телятиной на пару Твердый сыр, салат из моркови Фрукты Грейпфрутовый фреш
3 день Омлет с овощами Бутерброд с колбасой и помидорами или с сыром Суп из рыбы Морская капуста, черный хлеб Овощная нарезка Морковный фреш
4 день Каша с мясом Салат из овощей с растительным маслом или обезжиренным творогом Фаршированный болгарский перец Сухофрукты Отварная телятина с овощами Гранатовый фреш
5 день Каша на воде, творожные или яблочные оладьи Винегрет Суп на курином бульоне Кефирно-банановый коктейль Куриная грудка, овощи Абрикосовый фреш
6 день Сухофрукты Яблочное суфле Овощное рагу с добавлением небольшого количества растительного  масла Молочно-ягодное желе Кефир, сухарики Ягодный фреш
7 день Каша на воде, тертое яблоко Апельсин, мандарин или грейпфрут Макароны с креветками Твердый сыр, отварное яйцо Отварные кальмары Фруктовый отвар

Ингредиенты можно менять, соблюдая калорийность и насыщенность витаминами и микроэлементами. Нельзя заменять блюда высококалорийной пищей. В этом случае даже соблюдая количество потребляемой пищи, похудеть будет сложно. Не заменяйте овощи и фрукты консервированными.

Противопоказания и ограничения

Диета построена на принципах правильного питания, поэтому серьезных ограничений не имеет. Однако с осторожностью к ней нужно относиться:

  • Беременным женщинам и кормящим матерям. Пищи может быть недостаточно, учитывая, что будущая мама «кормит» ребенка, находящегося в утробе, а после рождения, в период кормления не все продукты подходят для малыша: могут вызвать аллергию или колики в животе, а также диарею или запор.
  • Людям, имеющим хронические заболевания или проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Что касается тех, кто желает похудеть и не имеет вышеуказанных ограничений, эта методика одна из лучших, о чем говорят многочисленные положительные отзывы на форумах. Она составлена на основе принципов правильного питания и не имеет ограничений по времени. Самый сложный этап — первые две недели. Если постепенно менять рацион, то никакого стресса не будет. Состояние будет легким, а настроение хорошим.

На практике диета «5 столовых ложек» помогает сбросить вес за первую неделю примерно на 3-5 кг. Это очень хороший результат, если учесть, что не придется исключать из рациона какие-то продукты полностью. Вторая и последующие недели помогают избавиться еще от пяти килограммов. Итого через месяц вес уменьшится на 10 кг.

Многие, кто начал применять эту методику, сделали ее образом жизни: отказались от газированных напитков, сахара и прочих вредных и высококалорийных продуктов. А это нужно не только для снижения веса, но и для поддержания здоровья.

Диета 5 столовых ложек

Как хочется иметь стройное подтянутое тело! Такое, чтобы любоваться собой в зеркале. Чтобы в магазине выбирать не те вещи, которые будут скрывать ненавистные складки на животе и чересчур располневшие бедра. А такие, которые будут сидеть как влитые и вызывать восхищенные взгляды прохожих…

Но в то же время нет сил отказаться от всевозможных вкусняшек, которые, как назло, попадаются на каждом шагу. То друзья пригласят в модный ресторан, то в соцсети натыкаешься на кулинарный рецепт с соблазнительной картинкой. Вот и приходится делать выбор: или вкусно поесть, или жестко ограничить себя во многих продуктах и обзавестись стройной фигурой.

Оправдан ли такой радикальный путь к заветной мечте, и существует ли золотая середина?

Сколько нужно есть

Чтобы понять, сколько пищи нужно съедать конкретному человеку за один прием, попробуем разобраться в причинах переедания. Продукты, которые человек видит на своей тарелке, выполняют несколько функций. Во-первых, насыщают организма необходимым количеством белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Во-вторых, обеспечивают организм необходимым количеством калорий, то есть топливом для энергетического обмена клеток. В-третьих, приносят удовлетворение, такое маленькое счастье. То, которое может позволить себе каждый человек, независимо от пола и возраста.

Добровольно лишать себя привычного питания способен далеко не каждый. Сидеть целыми неделями на однообразных овощных гарнирах или крупах тоже сомнительное удовольствие. Надежный и эффективный способ избавления от лишнего веса – это диета 5 столовых ложек. Именно такое разовое количество пищи необходимо человеку для полноценного питания без риска набрать лишние килограммы.

Принципы диеты 5 столовых ложек

Особых ограничений в диете не предусмотрено. Конечно, такие продукты, как торты с жирным кремом, сало и копченую рыбу лучше совсем исключить из рациона. Главное правило этой диеты – за раз можно съедать не более 5 столовых ложек или 200 грамм еды. Как правильно питаться при диете 5 столовых ложек:

  • Перерывы между приемами пищи желательно не делать более трех часов. Общее количество приемов не ограничено.
  • Еда на тарелке должна весить не более 200 г.
  • Фрукты и овощи перед едой лучше измельчить для того, чтобы измерить 5 ложек на порцию или взвесить перед употреблением.
  • Питьевой режим неограничен: вода, чай, кофе, натуральные соки, морсы. Все напитки должны быть без добавления сахара.
  • Пить лучше не сразу после еды, а в перерывах между приемом пищи.
  • Соль и специи не ограничиваются, но для ускорения похудения можно уменьшить их количество.
  • Категорически запрещены сладкие газированные напитки и магазинные соки. В них находится огромное количество сахара.
  • Пищу предпочтительно готовить на пару или тушить. Жареные блюда содержат лишний жир.
  • Вместо покупных соусов лучше употреблять собственного приготовления.

Суть диеты 5 столовых ложек состоит в том, что небольшие порции пищи не будут растягивать желудок. Постепенно объем желудка будет сокращаться и ощущение сытости будет приходить после небольшой порции пищи. Небольшие перерывы между приемами пищи обеспечат постоянную концентрацию глюкозы в крови, а ведь именно на ее резкую нехватку головной мозг дает команду – «срочно надо поесть!», после которой человек готов съесть что угодно и как можно больше.

С помощью этой диеты можно сбросить до 5-6 лишних килограмм в неделю и до 10-12 в месяц.

Меню диеты 5 столовых ложек

В рацион при данной диете обязательно должны входить :

  • Белковые продукты (мясо, яйца, рыба).
  • Молочные продукты (творог, сыры, молоко, кисломолочная продукция. Любители последней могут также присмотреться к кефирной диете).
  • Свежие и отварные овощи.
  • Свежие фрукты и соки.
  • Крупы – любые, без ограничения (рис, гречка, горох, пшено и другие).

Таким образом, несмотря на ограничение по количеству, качество пищи соответствует норме ежедневного потребления необходимых веществ для организма.

День Прием пищи Блюда и продукты
Понедельник Завтрак 200 грамм овсяной каши на воде, чай или кофе
Перекус 1 банан
Обед Чечевичный суп без мяса
Перекус Салат из свежих овощей
Ужин Отварной картофель и кусок отварной телятины
Перед сном 1 стакан кефира
Вторник Завтрак Рисовая каша на молоке, чашка кофе или какао
Перекус Свежее яблоко
Обед Борщ
Перекус 1 фрукт на выбор
Ужин 200 г. филе рыбы, запеченной в духовке с лимоном
Перед сном Стакан молока
Среда Завтрак Омлет из 2-х  яиц, чай или кофе
Перекус Апельсин
Обед Грибной или овощной суп
Перекус Стакан киселя или отвара шиповника
Ужин Рубленная куриная котлета, брокколи
Перед сном Стакан кефира или йогурта

 

Нужно учесть, что столовые ложки бывают разных размеров. Стандартом принято считать ложку, вмещающую 20 мл жидкости. Жидкие блюда можно измерять стаканом объемом в 200 грамм.

При выборе блюд для рационального питания ориентируйтесь на свои ощущения. Кому-то хватает 200 грамм овсянки до следующего приема пищи, а у другого она может стимулировать пищеварение и вызвать раньше времени чувство голода.

Плюсы и минусы диеты, отзывы похудевших

Плюсы методики:

1. Диета довольна проста в использовании, не требует подсчета калорий и подбора специальных продуктов. Просто бери и ешь всё, что хочешь. Даже не совсем диета, скорее похоже на систему питания. Можно не менять свой привычный график и продолжать питаться в столовой на работе. Нужно только внимательно подбирать меню и придерживаться правила – не есть больше 5 ложек за один раз. Возможно сначала будет тяжело, но к концу второй недели организм адаптируется и станете наедаться этим количеством.

 

2. Диета очень полезна людям с заболеванием желудочно-кишечного тракта. Дробное питание небольшими порциями помогает избавиться от гастрита (при котором рекомендуется постоянно придерживаться особой системы питания), изжоги, отрыжки, вздутия живота. Исключение острой и жареной пищи благотворно сказывается на функции печени и желчного пузыря. Если же проблемы с печенью уже есть, необходимо соблюдать специальную диету.

3. Главное достоинство этой диеты – избавление от лишнего веса и профилактика заболеваний эндокринной системы, болезней желудочно-кишечного тракта и нервных расстройств.

Единственный минус – диеты нужно придерживаться постоянно. Если снова начать переедать, делать длительные перерывы между приемами пищи, пить сладкие газированные напитки и не ограничивать себя в употреблении кондитерских изделий – лишний вес вернется на место.

Как показывают отзывы людей, похудение с помощью диеты 5 столовых ложек подходит практически всем без ограничения и многие достигают отличных результатов: вес снижается, а такой метод питания становится образом жизни и не даёт вернуться потерянным кило обратно. Однако по отзывам, вес уходит по-разному, кому-то даются результаты легко и быстро и удается похудеть на несколько кило за неделю, у кого-то медленнее — по 1 кг в неделю. В целом, диета стоит того, чтобы её попробовать и понять, подходит ли такой режим для вас.

И поговорка: «из-за стола нужно выходить с легким чувством голода» — как раз про эту диету!

Диета «5 столовых ложек» — диета

Бег 0,6 км —

Общие сведения о диете

Многие люди, пытаясь похудеть, исключают из рациона жиры или углеводы, но забывают контролировать размер порций. У тучных людей желудок изначально растягивается, поэтому вы можете съесть небольшое количество пищи, они не могут.Даже при правильном питании они едят больше, чем нужно, а значит, худеют. Диета на 5 столовых ложек полностью соответствует правилам диетологии. Специалисты предлагают пересмотреть свое отношение к еде. Они утверждают, что вставать из-за стола нужно до того, как вы почувствуете насыщение. К сожалению, проследить тонкую грань между голодом и насыщением практически невозможно. Исходя из этого, диетологи предложили ограничить размер разовой порции пищи до 5 ст. Л., Но увеличить частоту приема пищи до 5 раз в день.Это позволит испытать стойкий голод (уровень сахара в крови кардинально не изменится, а значит, активного всплеска инсулина и «жестокого» голода можно не бояться). Не беспокойтесь, что увеличение количества приемов пищи приведет к увеличению веса. Напротив, за неделю можно сбросить достаточно большой лишний вес (3-5 кг). При тяжелой степени ожирения за месяц удастся сбросить 15 килограмм.

Правила диеты

Диета называется 5 столовых ложек и основана на ряде важных правил.Желая подкорректировать свою фигуру, старайтесь в точности их соблюдать. Как следует из названия, размер одной порции пищи составляет 5 столовых ложек.Стоит учитывать, что не все продукты способны отмерить ложки — вряд ли вам придется натереть или нарезать по-разному абсолютно все твердые продукты. . В этом случае придется ориентироваться на вес порции — он не должен превышать 200 г (может быть меньше, больше, нет). Вес и размер порции, как легко видеть, зависят от выбранных продуктов (например, более тяжелая каша, листовые овощи и поэтому одно и то же количество пищи имеет разный вес).И не имеет смысла есть только 5 столовых ложек или 200 граммов одного продукта — рекомендуется сочетать разные продукты (например, съесть 2 столовые ложки хлопьев с 3 столовыми ложками салата). Следующее важное правило — интервал между приемами пищи не должен превышать 3 часов. Ассортимент продуктов нужно разнообразить, не следует пытаться исключить углеводы или жиры (обязательный баланс). Придется отказаться только от заведомо вредных продуктов (копчености, фастфуд) и сахара (во время диеты употреблять несладкие напитки).Также желательно сильно ограничить потребление соли — она ​​способствует скоплению жидкости в организме, что совершенно нежелательно. Чтобы не растягивать стенку желудка и не нарушать процесс пищеварения, пить рекомендуется не раньше, чем через час после еды.

Пример меню

Утро: 3 ст.л творога, 2 ст. фруктов
в час: чай
Второй Завтрак: 5 ст.л. фруктового салата
Обед: 3 ст.л. гречки, 2 ст.л. мясного суфле
Ужин: 5 ст.л. овощного салата
Ужин: каша и рыба (5 ст. л.)
Перед сном : пить молоко (5 ст. л.)

Противопоказания

Диета подходит практически всем, но все же не помешает пройти обследование у врача.Не стоит прибегать к нему при беременности и кормлении грудью, а также при ослабленном иммунитете (например, необходимо увеличить приток полезных элементов).

Обзоры

Диета на 5 столовых ложек — популярный метод похудения. Впечатляет тем, что подсчитывать количество калорий и каждый раз пользоваться кухонными весами не нужно, гораздо проще отмерять еду ложками. Судя по отзывам, в процессе похудения практически не появляется чувство голода, и вы будете худеть стабильно и быстро.После диеты остается мало привычки есть, что позволяет сохранить результат.

Простых секретов контроля порций и здорового питания

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1. Getty Images
2. Графика WebMD / фотографии из Thinkstock
3. WebMD
4. WebMD
5. FoodCollection / Фотобиблиотека
6. WebMD
7. Кэтрин Левински / Flickr
8. Питер Кейд / Iconica / Getty Images
9. iStock / 360
10. Armstrong Studios / FoodPix
11.Роберт Кун / Photodisc / Getty Images
12. Брайден Нелл / WebMD
13. Брайден Нелл / WebMD
14. Брейден Нелл / WebMD
15. Брайден Нелл / WebMD
16. Брайден Нелл / WebMD
17. STOCK4B / Getty Images
18. Брайден Нелл / WebMD
19. Брайден Нелл / WebMD
20. Брейден Нелл / WebMD
21. Брейден Нелл / WebMD
22. Брайден Нелл / WebMD
23. Брайден Нелл / WebMD
24. Брейден Нелл / WebMD
25 Источник изображения / Getty Images
26.Дэйв Кинг / Дорлинг Киндерсли / Getty Images

ИСТОЧНИКОВ:

Академия питания и диетологии: «Наслаждайтесь сладкоежкой без всякого сахара».

Американская диабетическая ассоциация.

Американская кардиологическая ассоциация.

Caloriecount.com.

ChooseMyPlate.gov.

CulturalIndia.net.

Диетические рекомендации для американцев на 2015-2020 годы.

Mangels, R. Vegetarian Journal, июль / август 2000 г.

MyPyramid.gov.

Фонд Немур: «Витамины».

USDA: «Сладкий картофель».

Университет Западного Мичигана: «Стандартные размеры сервировки».

Отзыв от Christine Микстас, РД, ЛД 21 апреля 2021 г.

Foods удивительно высокое содержание сахара

Когда вы читаете этикетки на продуктах в супермаркете, неудивительно, что вы обнаруживаете много сахара в таких продуктах, как смесь для пирожных, мороженое, желе, печенье и газированные напитки.Но может быть совершенно шокирующим видеть 12 граммов сахара в бутилированном соусе для пасты или соусе для барбекю — и тем более 50 граммов сахара в бутилированном чае со здоровым звуком!

Чтобы помочь вам определить, какие продукты на удивление богаты сахаром, я предпринял миссию в проходах моего местного рынка. В течение нескольких дней, держа под рукой очки для чтения, я изучал сотни этикеток с информацией о питании, чтобы проверить содержание сахара в продуктах питания.

Одно можно сказать наверняка: только потому, что на упаковке есть указание на питание (например, «содержит цельное зерно», «отличный источник кальция», «обезжиренный», «100% сок» или «на 25% меньше сахара»). «) не означает, что не содержит шокирующего количества сахара в .И только потому, что торговая марка или название продукта звучат так, как будто он полезен для похудания (Weight Watchers, Skinny Cow и т. Д.), Не предполагайте, что еда содержит меньше сахара.

Так сколько же граммов сахара? Одна чайная ложка сахарного песка равняется 4 граммам сахара. Другими словами, 16 граммов сахара в продукте равняются примерно 4 чайным ложкам сахарного песка.

Однако имейте в виду, что граммы сахара, указанные на этикетке с информацией о пищевой ценности, включают натуральные сахара из фруктов (фруктоза) и молока (лактоза), а также добавленные подсластители, такие как рафинированный сахар или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.Вот почему на упаковке обычного обезжиренного молока указано 13 граммов сахара на чашку. Вот почему количество граммов сахара на порцию в отрубях с изюмом (или любой крупе с изюмом или другими сухофруктами) кажется неожиданно высоким.

Кроме того, во многих напитках, которые на 100% состоят из сока, используется концентрат сока для достижения сладкого вкуса. Это также отражено в граммах сахара, указанном на этикетке.

Совершая поездку по супермаркету, я обнаружил сахарные шокеры в 14 категориях продуктов питания.Вот некоторые из продуктов, которые, как я обнаружил, содержат много сахара.

1. Консервированные или упакованные фрукты

На самом деле вы не ожидаете найти много сахара в отдельных упаковках фруктов, даже если на упаковке написано «в легком сиропе», например нарезанные кубиками персики или груши, или «сделано из настоящих фруктов». фрукты », такие как Fruit Chillers Sorbet.

  • DelMonte Fruit Chillers Замороженный фруктовый сорбет : 1 небольшая отдельная чашка = 26 граммов сахара, 190 калорий
  • Motts Apple Sauce (коричный или оригинальный): 1 маленькая порционная чашка (113 г) = 22-23 граммы сахара, 100 калорий
  • Dole нарезанные кубиками персики в легком сиропе: 1 небольшая порционная чашка = 18 граммов сахара, 80 калорий
  • Груши DelMonte нарезанные кубиками или мандарины в легком сиропе : 1 небольшая порционная чашка = 17 граммов сахара, 70 калорий

2.Чашки для пудинга и пудинга

Эта линия продуктов разработана специально для детей. Тем не менее, упаковка с пудингом может добавить 20 или более граммов сахара в еду или закуску вашего ребенка. Вы также найдете несколько вариантов пудинга без сахара на полке супермаркета.

  • Jell-O Instant Vanilla, Chocolate Chip или Cookies and Creme Pudding : 1 порция в упаковке (без молока) = 21 грамм сахара, 110-120 калорий
  • Hunt’s Snack Pack Pudding, Chocolate Mud Pie : 1 пакет закусок = 20 граммов сахара, 130 калорий
  • Пудинговые закуски с желе, шоколадно-ванильные завитки, 100-калорийные пакеты : 1 маленькая чашка = 17 граммов сахара, 100 калорий
  • Крафт-закуски без жира Ванильный пудинг : 1 пакет закусок = 15 г сахара, 90 калорий

3.Snack Cakes & Pies

Очевидно, что традиционные закуски, кекс Twinkie или Hostess, будут продуктами с высоким содержанием сахара (19 и 22 грамма соответственно). Но догадались бы вы, что пироги с закусками или порции Хо Хос или Динг Донг на самом деле имеют гораздо более высокое содержание сахара?

  • Шоколадный кремовый пирог или кокосовый кремовый пирог : 1 закусочный пирог (4,5 унции) = 46 грамм сахара, 500 калорий
  • Hostess Ho Hos : 3 пирожных = 42 грамма сахара, 370 калорий
  • Фирменные фруктовые пироги (яблоко, вишня): 1 закусочный пирог (4.5 унций) = 36 граммов сахара, 480 калорий
  • Hostess Ding Dongs : 2 торта = 36 граммов сахара, 360 калорий
  • Little Debbie Swiss Rolls : 2 торта (61 г) = 27 граммов сахара, 270 калорий
  • Pop Tart, Chocolate Fudge : 1 тесто = 20 граммов сахара, 200 калорий
  • Pop Tart, Frosted Blueberry : 1 тесто = 18 граммов, 200 калорий

4. Смеси для маффинов

Сахар — первый ингредиент перечислен в смеси для маффинов Fiber One.Смесь для маффина содержит 15 граммов сахара.

  • Смесь для маффинов Fiber One, яблочная корица : 1/4 стакана смеси (в упаковке) = 15 граммов сахара, 130 калорий

5. Готовые маффины

Размеры упакованных маффинов немного различаются, но даже самые маленькие могут содержать более 15 граммов сахара.

  • Отис Спанкмейер шоколадные кексы : 1 маффин (4 унции) = 32 грамма сахара, 420 калорий
  • Отис Спанкмейер Дикая черника или банановый орех : 1 маффин (4 унции) = 30 граммов сахара, 360-420 калорий
  • Весонаблюдатели Черничные маффины или двойные шоколадные маффины : 1 маффин (2.2 унции) = 18-21 грамм сахара, 180-190 калорий
  • Little Debbie Chocolate Chip Muffins или Cranberry & Orange : 1 маффин (1,9 унции) = 17 граммов сахара, 210 калорий
  • Little Debbie Blueberry : 1 маффин (1,9 унции) = 16 граммов сахара, 190 калорий

6. Зерновые батончики и полезное для здоровья печенье

  • Quaker Oatmeal to Go, коричневый сахар с корицей : 1 батончик = 19 граммов сахара, 220 калорий
  • Newton’s Minis, клубника, запеченная из 100% цельного зерна: 1 упаковка = 15 граммов сахара, 130 калорий
  • Back to Nature Mini Classic Crème Cookies: (1 пакетик = 14 граммов сахара, 170 калорий
  • Nature Valley Батончики из мюсли с клубничным (или ванильным) йогуртом : 1 батончик = 13 граммов сахара, 140 калорий
  • Quaker Chewy Dipps Шоколадные батончики из гранолы : 1 батончик = 13 граммов сахара, 140 калорий
  • Nutri-Grain Ce настоящие батончики (все вкусы): 1 батончик = 12 граммов сахара, 130 калорий

7.Каши быстрого приготовления

  • Пшеничные сливки быстрого приготовления, яблоки и корица : 1 конверт = 16 граммов сахара, 130 калорий
  • Пшеничные сливки быстрого приготовления, завиток корицы: 14 граммов сахара, 130 калорий
  • Quaker Instant Овсяные яйца динозавров (сделанные из цельнозернового овса): 1 конверт = 14 граммов сахара, 190 калорий
  • Quaker Instant Oatmeal, Cinnamon Roll : 1 конверт = 13 граммов сахара, 160 калорий:
  • Quaker Instant Oatmeal, Клубника со сливками или Персики со сливками : 1 конверт = 12 граммов сахара, 130 калорий

8.Зерновые для завтрака

Нет ничего удивительного в том, что типичные хлопья с высоким содержанием сахара, которые американцы знают и любят, такие как Froot Loops или Reese’s Puffs, Trix или Cap’n Crunch, содержат около 12 граммов сахара. Итак, здесь я только что перечислил злаки с более здоровым звуком, которые, как оказалось, содержат столько же сахара, как и печально известные сладкие.

  • Kellogg’s Smart Start Strong Heart, обжаренный овес: 1 1/4 стакана = 17 граммов сахара, 220 калорий
  • Овсяные отруби Kellogg’s Cracklin ‘: 3/4 стакана = 15 граммов сахара, 200 калорий
  • Kellogg’s Smart Start Strong Heart, оригинальный антиоксидант : 1 чашка = 14 граммов сахара, 190 калорий
  • Овсяные квадраты Quaker: 1 чашка = 13 граммов сахара, 210 калорий
  • Frosted Mini-Wheats (все разные вкусы почти то же самое): 1.8 унций = 12 граммов сахара, 180 калорий
  • Special K Fruit & Yogurt : 3/4 стакана = 11 граммов сахара, 120 калорий

9. Соус для спагетти в бутылках

Некоторые типы соуса для спагетти в бутылках имеют двойную или тройную форму. граммы сахара, как и другие виды. Вот несколько продуктов, в которых я обнаружил почти столько же сахара, сколько в батончике мюсли или Pop-Tart.

  • Newman’s Own Tomato & Basil : 1/2 стакана = 12 граммов сахара, 90 калорий
  • Bertolli Vineyard Marinara : 1/2 стакана = 12 граммов сахара, 80 калорий
  • Prego Fresh Mushroom Italian Sauce : 1/2 стакана = 11 граммов сахара, 90 калорий
  • Prego 3-Cheese : 1/2 стакана = 11 граммов сахара, 80 калорий

10.Соус барбекю

  • Соус для барбекю Sweet Baby Ray’s Honey : 2 столовые ложки = 15 граммов сахара, 70 калорий
  • Bull’s Eye Brown Sugar & Hickory: 2 столовые ложки = 14 граммов сахара, 70 калорий
  • KC Masterpiece : 2 столовые ложки = 12-13 граммов сахара, 60 калорий
  • Cattlemen’s Honey or Smokehouse : 2 столовые ложки = 12 граммов сахара, 60-70 калорий

11. Напитки

Всего 8 унций Langers Grape Juice Plus добавляет 36 граммов сахара к дневной норме.Конечно, сахар получается из концентрата сока. Но это все равно шок, когда читаешь этикетку. Что будет в соке с пониженным содержанием сахара? В легком напитке из виноградного сока Welch’s содержится 12 граммов сахара и 50 калорий на 8 унций за счет использования Splenda и ацесульфама калия.

Ароматизированное молоко

  • Обезжиренное шоколадное молоко Nesquick : 16 унций = 54 грамма сахара, 300 калорий
  • Клубничный молочный коктейль Nesquick : 13.Бутылка 5 унций = 46 граммов сахара, 340 калорий

Сок и фруктовые напитки

  • Langers Grape Juice Plus (содержит экстракт виноградных косточек) 100% сок: 8 унций = 36 граммов сахара, 160 калорий
  • Minute Maid Lemonade, 12% лимонный сок All Natural : 8 унций = 29 граммов сахара, 110 калорий
  • Simply Lemonade (или Limeade): 8 унций = 29 граммов сахара, 120 калорий
  • V8 Fusion Vegetable Fruit 100% сок, персик, манго или смесь ягод асаи : 8 унций = 26 граммов сахара, 110-120 калорий
  • Фруктовый пунш торговой марки «органика» без добавления сахара (100% сок): 1 пакетик = 25 граммов сахара , 100 калорий
  • Капри Солнце 25% меньше сахара, дикая вишня : 1 пакетик = 18 г сахара, 70 калорий

Чай в бутылках и аналогичные напитки

  • SoBe Energy или эликсир : 16 унций = 52-54 г сахар из баранины, 200-220 калорий
  • Зеленый чай SoBe: 16 унций = 50 г сахара, 200 калорий
  • Чай со льдом, персик, лимон или малина : 16 унций = 46-50 г сахара, 200 калорий
  • Аризона Холодный чай : 16 унций = 48 граммов сахара, 180 калорий

Витаминные и энергетические напитки

  • Вода с антиоксидантом Snapple, антиоксидантная вода агавы : бутылка сахара на 20 унций = 140 калорий
  • Glaceau Vitamin Water : бутылка объемом 20 унций = 32 грамма сахара, 125 калорий
  • Gatorade Bring It, Shine On or Be Tough : 16 унций = 28 граммов сахара, 100 калорий

Растворимое какао

Вы, наверное, ожидаете, что горячая смесь какао содержит какао или, может быть, сухое молоко, которые занимают первое место в списке ингредиентов.Но для вкусов швейцарской Miss Mocha Cappuccino и Marshmallow первым и вторым ингредиентами являются сахар и кукурузный сироп, а какао — четвертый ингредиент.

  • Swiss Miss Mocha Cappuccino или Marshmallow ароматы : 1 конверт, сделанный с 6 унциями воды = 19 граммов сахара, 120 калорий

12. Йогурт

Чтобы насладиться йогуртом без добавления сахара, приготовьте свой собственный ароматизированный йогурт. с простым йогуртом. Или купите легкий йогурт с альтернативными подсластителями.

  • Yoplait Original 99% обезжиренный, Lemon Burst : 6 унций = 31 грамм сахара, 180 калорий
  • Yoplait Thick & Creamy Yogurt, Strawberry : 6 унций = 28 граммов сахара, 180 калорий
  • Yopla Original 99% обезжиренный, Boysenberry : 6 унций = 27 граммов сахара, 170 калорий

13. Замороженные продукты для завтрака

Вы не ожидаете найти замороженные продукты для завтрака, в которых есть такие пикантные продукты, как колбаса и сыр, как особенно с высоким содержанием сахара.И все же новые закуски на завтрак Джимми Дина содержат 16 и 21 грамм сахара на порцию.

  • Джимми Дин Завтрак: закуски, колбаса и сыр Круассан с нарезанными кубиками яблоками и картофельными оладьями: 1 блюдо = 21 грамм сахара, 560 калорий (сахар, в основном, состоит из подслащенных нарезанных кубиками яблок)
  • Яйцо с корицей Тостовые вафли : 3 вафли (каждая с 4 кусочками мини-вафель) = 17 граммов сахара, 300 калорий
  • Первые блюда на завтрак Джимми Дина, яичница с колбасой и сыром с нарезанными кубиками яблоками и картофельными оладьями: 1 основное блюдо = 16 граммов сахара, 390 калорий
  • Eggo French Toaster Sticks Cinnamon : 2 штуки = 15 граммов сахара, 230 калорий

14.Замороженные десерты

  • Весонаблюдатели Чашки для мороженого с мятой и шоколадной крошкой (и другие вкусы ): 1 маленькая чашка = 22 грамма сахара, 140 калорий
  • Весонаблюдатели, английский хрустящий ирис : 2 плитки = 20 граммов сахара, 220 калорий
  • Рожок нежирного мороженого из коровьей кожи (разные вкусы): 1 рожок = 19 граммов сахара, 150 калорий
  • Weight Watchers Giant Chocolate Fudge Bar : 1 батончик = 16 граммов сахара, 110 калорий
  • Вес Watchers Giant Cookies & Cream Bar : 1 полоска = 15 граммов сахара, 140 калорий
  • Skinny Cow Low-fat Fudge Bar : 13 граммов сахара, 100 калорий

Диета DASH: Здоровое питание для снижения артериального давления

Диета DASH: здоровое питание для снижения артериального давления

Узнайте, как DASH может помочь вам снизить артериальное давление и улучшить ваше здоровье.

Персонал клиники Мэйо

DASH означает диетические подходы к остановке гипертонии. Диета DASH — это план здорового питания, предназначенный для лечения или предотвращения высокого кровяного давления (гипертонии).

Диета DASH включает продукты, богатые калием, кальцием и магнием. Эти питательные вещества помогают контролировать кровяное давление. Диета ограничивает продукты с высоким содержанием натрия, насыщенных жиров и добавленных сахаров.

Исследования показали, что диета DASH может снизить кровяное давление всего за две недели.Диета также может снизить уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП или «плохой») холестерина в крови. Высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина ЛПНП — два основных фактора риска сердечных заболеваний и инсульта.

Диета DASH и натрий

Диета DASH содержит меньше натрия, чем типичная американская диета, которая может включать колоссальные 3400 миллиграммов (мг) натрия или более в день.

Стандартная диета DASH ограничивает потребление натрия до 2300 мг в день. Он соответствует рекомендациям Руководства по питанию для американцев, согласно которым суточное потребление натрия должно составлять менее 2300 мг в день.Это примерно количество натрия в 1 чайной ложке поваренной соли.

Версия DASH с пониженным содержанием натрия ограничивает количество натрия до 1500 мг в день. Вы можете выбрать вариант диеты, отвечающий вашим потребностям здоровья. Если вы не уверены, какой уровень натрия вам подходит, поговорите со своим врачом.

Диета DASH: что есть

Диета DASH — это гибкий и сбалансированный план питания, который помогает создать здоровый для сердца стиль питания на всю жизнь. За этим легко следить, используя продукты, которые продаются в вашем продуктовом магазине.

Рацион DASH богат овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами. Он включает обезжиренные или нежирные молочные продукты, рыбу, птицу, бобы и орехи. Он ограничивает употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как жирное мясо и жирные молочные продукты.

При использовании DASH важно выбирать продукты, которые:

  • Богато калием, кальцием, магнием, клетчаткой и белком
  • С низким содержанием насыщенных жиров
  • Низкое содержание натрия

Диета DASH: Рекомендуемые порции

Диета DASH обеспечивает дневные и еженедельные цели питания.Количество порций, которые вы должны съесть, зависит от ваших ежедневных потребностей в калориях.

Вот рекомендуемые порции для каждой группы продуктов для диеты DASH с калорийностью 2000 калорий в день:

  • Зерновые: от 6 до 8 порций в день. Одна порция — это один ломтик хлеба, 30 грамм сухих хлопьев или 1/2 стакана приготовленных хлопьев, риса или макарон.
  • Овощи: от 4 до 5 порций в день. Одна порция — это 1 стакан сырых листовых зеленых овощей, 1/2 стакана нарезанных сырых или вареных овощей или 1/2 стакана овощного сока.
  • Фрукты: от 4 до 5 порций в день. Одна порция — это один фрукт среднего размера, 1/2 стакана свежих, замороженных или консервированных фруктов или 1/2 стакана фруктового сока.
  • Обезжиренные или нежирные молочные продукты: 2–3 порции в день. Одна порция — это 1 стакан молока или йогурта или 1 1/2 унции сыра.
  • Постное мясо, птица и рыба: шесть порций по 30 мл или меньше в день. Одна порция — это 30 грамм приготовленного мяса, птицы или рыбы или 1 яйцо.
  • Орехи, семена и бобовые: от 4 до 5 порций в неделю. Одна порция — это 1/3 стакана орехов, 2 столовые ложки арахисового масла, 2 столовые ложки семян или 1/2 стакана приготовленных бобовых (сушеные бобы или горох).
  • Жиры и масла: 2–3 порции в день. Одна порция — это 1 чайная ложка мягкого маргарина, 1 чайная ложка растительного масла, 1 столовая ложка майонеза или 2 столовые ложки заправки для салата.
  • Сладости и сахар: 5 порций или меньше в неделю. Одна порция — это 1 столовая ложка сахара, желе или джема, 1/2 стакана сорбета или 1 стакан лимонада.

Цельтесь в натрий

Продукты, составляющие основу рациона DASH , от природы содержат мало натрия.Таким образом, просто следуя диете DASH , вы, вероятно, снизите потребление натрия.

Вы можете дополнительно снизить содержание натрия:

  • Использование не содержащих натрия специй или ароматизаторов вместо соли
  • Без добавления соли при приготовлении риса, макаронных изделий или каш
  • Выбор свежих, замороженных или консервированных овощей без добавок
  • Выбор свежей или замороженной птицы, рыбы без кожи и нежирных кусков мяса
  • Чтение этикеток на пищевых продуктах и ​​выбор вариантов с низким содержанием натрия или без добавления соли

Сокращая потребление обработанных продуктов с высоким содержанием натрия, вы можете заметить, что еда изменилась на вкус.Вашему вкусу может потребоваться время, чтобы привыкнуть. Но как только это произойдет, вы можете обнаружить, что предпочитаете способ питания DASH .

25 июня 2021 г. Показать ссылки
  1. План питания DASH. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan. По состоянию на 6 мая 2021 г.
  2. Chiavaroli L, et al. Схема питания DASH и кардиометаболические результаты: общий обзор систематических обзоров и метаанализов. Питательные вещества. 2019; DOI: 10.3390 / nu11020338.
  3. 2020-2025 диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://www.dietaryguidelines.gov. По состоянию на 6 мая 2021 г.
  4. Соль. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/salt/index.htm. По состоянию на 6 мая 2021 г.
  5. Ракель Д., изд. Диета DASH. В кн .: Интегративная медицина. 4-е изд. Эльзевир; 2018. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 4 апреля 2019 г.
  6. Натрий в вашем рационе: используйте этикетку «Пищевая ценность» и уменьшите потребление.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. http://www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/Consumers/ucm315393.htm. По состоянию на 9 апреля 2019 г.
  7. Избавление от соленой привычки. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/shaking-the-salt-habit-to- низко-высокое кровяное давление. По состоянию на 6 мая 2021 г.
  8. Советы по снижению содержания соли и натрия. Национальный институт сердца, легких и крови. Https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/all-publications-and-resources/tips-reduce-salt-sodium.По состоянию на 7 мая 2021 г.
Узнать больше Подробно

.

Ваш план действий по предотвращению диабета 2 типа

На этой странице:

Профилактика диабета 2 типа доказана, возможна и действенна. Небольшие шаги, такие как меньше есть и больше двигаться, чтобы похудеть, могут помочь вам предотвратить или отсрочить развитие диабета 2 типа и связанных с ним проблем со здоровьем. Приведенная ниже информация основана на исследовании программы профилактики диабета (DPP), спонсируемой Национальным институтом здравоохранения (NIH), которое показало, что люди могут предотвратить или отсрочить развитие диабета 2 типа, даже если они подвержены высокому риску заболевания.

Выполните следующие действия, чтобы составить план игры.

Поставьте цель похудеть

Если у вас избыточный вес, поставьте себе цель похудеть, которой вы можете достичь. Постарайтесь сбросить как минимум 5-10 процентов вашего текущего веса. Например, если вы весите 200 фунтов, цель по снижению веса на 10 процентов означает, что вы попытаетесь сбросить 20 фунтов.

Следуйте плану здорового питания для похудения

Исследования показывают, что вы можете предотвратить или отсрочить развитие диабета 2 типа, похудев, следуя плану низкокалорийного питания и проявляя большую активность каждый день.

Перейти дальше

Найдите способы быть активными каждый день. Начните медленно и увеличивайте активность, пока не дойдете до 30 минут физической активности, например, быстрой ходьбы, 5 дней в неделю.

Отслеживайте свой прогресс

Следите за своим прогрессом, чтобы помочь вам достичь своих целей. Используйте свой телефон, распечатанный журнал, онлайн-трекер, приложение или другое устройство, чтобы записать свой вес, то, что вы едите и пьете, и как долго вы активны.

Поговорите со своей медицинской бригадой

Спросите свою медицинскую бригаду о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить диабет 2 типа.Узнайте о других способах достижения вашей цели, например о приеме лекарства метформин. Также спросите, покрывает ли ваша медицинская страховка услуги по снижению веса или физической активности.

Получите поддержку, чтобы изменить свой образ жизни

Нелегко на протяжении всей жизни изменять то, что вы едите, и как часто вы ведете активный образ жизни. Вовлеките своих друзей и семью, попросив их поддержать ваши изменения. Вы также можете присоединиться к программе профилактики диабета, чтобы познакомиться с другими людьми, которые вносят аналогичные изменения.

Поставьте цель похудеть

Если у вас избыточный вес, ключом к предотвращению диабета 2 типа является похудание, выбирая продукты и напитки с меньшим содержанием калорий и проявляя большую активность. Установите цель похудения, которой вы можете достичь. Постарайтесь сбросить по крайней мере 5-10 процентов вашего текущего веса в течение 6 месяцев. Например, если вы весите 200 фунтов, цель по снижению веса на 10 процентов означает, что вы попытаетесь сбросить 20 фунтов. Хорошая краткосрочная цель — сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю.

Рассчитайте свой ИМТ, чтобы узнать, есть ли у вас лишний вес.

Найдите свою цель по снижению веса

Найдите свой текущий вес в первом столбце, чтобы узнать, сколько веса вам нужно сбросить для 5-, 7- или 10-процентной потери веса. Например, если вы весите 200 фунтов и хотите сбросить 5 процентов своего текущего веса, вам необходимо сбросить 10 фунтов.

Ваш текущий вес в фунтах фунтов, чтобы сбросить 5 процентов вашего веса фунтов, чтобы сбросить 7 процентов вашего веса фунтов, чтобы сбросить 10 процентов вашего веса
150 8 11 15
175 9 12 18
200 10 14 20
225 11 16 23
250 13 18 25
275 14 19 28
300 15 21 30
325 16 23 33
350 18 25 35

Рассчитайте свою цель по снижению веса

Воспользуйтесь приведенным ниже примером, чтобы узнать, как рассчитать точную цель по снижению веса.В этом примере цель для человека с весом 240 фунтов — сбросить 5 процентов своего веса.

Как показано в приведенном выше примере, человек весом 240 фунтов, который хочет сбросить 5 процентов своего веса, потеряет 12 фунтов и весит 228 фунтов.
Номер шага Действие Результат
Шаг 1 Взвесьте себя, чтобы узнать свой текущий вес. «Мой вес 240 фунтов.«
Шаг 2 Умножьте свой вес на процент, который вы хотите сбросить. «Я хочу сбросить 5 процентов своего веса».
240 фунтов (текущий вес)
x 0,05 (5-процентная потеря веса)
12 фунтов, чтобы сбросить
Шаг 3 Вычтите ответ на шаге 2 из вашего текущего веса. 240 фунтов (текущий вес)
— 12 фунтов (сумма, которую нужно потерять)
228 фунтов (цель по снижению веса)

Посмотрите короткое видео, в котором объясняется, как разбиение цели на маленькие шаги может облегчить ее достижение.

Следуйте плану здорового питания для похудения

Исследования показывают, что вы можете предотвратить или отсрочить диабет 2 типа, похудев, следуя плану питания с низким содержанием жиров и калорий и проявляя больше активности. Следование плану питания может помочь вам достичь цели по снижению веса. Есть много способов сделать это. Помните, что ключом к похуданию и предотвращению диабета 2 типа является внесение в жизнь изменений, которые работают на вас. Многие популярные планы похудания обещают «быстрые решения» и не доказали свою эффективность в долгосрочной перспективе и не предотвращают диабет 2 типа.

Четыре самых важных шага к здоровому питанию для похудения:

  1. Ешьте меньшими порциями, чем вы едите в настоящее время, продукты с высоким содержанием калорий, жиров и сахара.
  2. Ешьте более здоровую пищу вместо менее здоровой.
  3. Выбирайте продукты с меньшим содержанием транс- жиров, насыщенных жиров и добавленных сахаров.
  4. Пейте воду вместо напитков с сахаром, таких как газированные напитки, спортивные напитки и фруктовые соки.

Обратите внимание на размеры порций

Использование пластинчатого метода может помочь вам управлять размерами порций.Заполните половину тарелки фруктами и овощами. На четверть добавьте нежирный белок, например курицу или индейку без кожицы или фасоль. На четверть засыпьте цельнозерновые продукты, например неочищенный рис или цельнозерновые макароны.

Источник: Министерство сельского хозяйства США

.

Вы можете использовать предметы повседневного обихода или руку, чтобы оценить размер порции. Например:

  • 1 порция мяса или птицы размером с ладонь или колоду карт
  • 1 порция рыбы объемом 3 унции размером с чековую книжку
  • 1 порция сыра похожа на шесть кубиков
  • 1/2 стакана вареного риса или макаронных изделий похожа на горстку с закругленными углами или теннисный мяч
  • 2 столовые ложки арахисового масла похожи на мяч для настольного тенниса
Ресурсы, чтобы узнать больше о размерах порций

Рекомендуемая суточная калорийность и количество жира в граммах

В таблице ниже показано, сколько калорий и граммов жира нужно есть каждый день, чтобы похудеть.Ваши потребности могут быть разными, но это хорошая отправная точка. Суммы основаны на режимах питания, использованных в исследовании Программы профилактики диабета.

.
* Не рекомендуется употреблять менее 1200 калорий в день. Источник: DPP Lifestyle Manual of Operations
Текущий вес калорий в день * граммов жира в день
120-170 фунтов 1,200 33
175-215 фунтов 1,500 42
220-245 фунтов 1,800 50
250-300 фунтов 2 000 55

Вы также можете использовать Планировщик веса тела, чтобы составить план калорий и активности, который поможет вам достичь ваших целей по снижению веса в установленные сроки.

Как читать этикетку продукта

Выбирая продукты, используйте этикетку с информацией о пищевой ценности на упаковках продуктов, чтобы узнать, сколько калорий и граммов жира содержится в выбранных вами продуктах.

Ресурсы, чтобы научиться читать и понимать этикетки на пищевых продуктах

Есть продукты из каждой группы продуктов

Ваш план питания должен включать разнообразные продукты из каждой группы продуктов. Используйте эту таблицу Министерства сельского хозяйства США, чтобы узнать больше о том, какие продукты есть.

Источник: U.S. Департамент сельского хозяйства

Советы по похудению
  • Постарайтесь максимально приблизиться к своей дневной норме калорий и граммов жира.
  • Ешьте и перекусывайте примерно в одно и то же время каждый день, чтобы не проголодаться.
  • Ешьте на тарелках меньшего размера и наливайте напитки в стаканы меньшего размера, чтобы порции выглядели больше. Не беспокойтесь о чистке тарелки.
  • Ешьте медленно. Вашему желудку требуется 20 минут, чтобы послать в мозг сигнал о том, что вы наелись.
  • Ограничьте употребление алкогольных напитков. Если вы употребляете алкоголь, выбирайте легкое пиво или вино вместо смешанных напитков.

Вот еще несколько советов по здоровому питанию.

Советы по питанию дома
  • Используйте нежирную, легкую или обезжиренную сметану, сливочный сыр, майонез, сыр и заправку для салатов.
  • Готовьте со смесью специй вместо соли.
  • Охладите лишние порции продуктов сразу после приготовления, чтобы у вас не возникало соблазна вернуться к ним на несколько секунд.
  • Заморозьте дополнительные порции продуктов, чтобы их можно было приготовить в те дни, когда вы слишком заняты или слишком устали, чтобы готовить.
  • Поделитесь вазой с фруктами с семьей и друзьями вместо печенья или чипсов.
  • Ешьте обезжиренный или нежирный замороженный йогурт или шербет вместо мороженого.
Советы по питанию на работе или в дороге
  • Возьмите обед с собой на работу или встречи, чтобы следить за тем, что вы едите.
  • Соберите свой обед накануне вечером, чтобы он был готов к работе, когда вы будете.
  • Сделайте бутерброд на цельнозерновом хлебе с индейкой или нежирной говядиной.
  • Используйте горчицу или хумус вместо майонеза в качестве пасты для бутербродов.
  • Добавьте в обед морковь и сельдерей вместо чипсов.
  • Пейте воду вместо сока или обычной газировки.
  • Возьмите с собой перекус, например яблоко или обезжиренный йогурт, чтобы съесть его, если проголодаетесь.
Советы по питанию между приемами пищи
  • Ешьте фрукты, овощи или небольшую горсть несоленых орехов вместо чипсов или конфет.
  • Чтобы уменьшить количество калорий, пейте воду вместо обычных газированных напитков, спортивных напитков или сока.
  • Жуйте жевательную резинку без сахара между приемами пищи, чтобы уменьшить желание перекусить.
Советы по покупке продуктов питания
  • Составьте список того, что вам нужно, прежде чем идти в магазин, и придерживайтесь этого списка.
  • Съешьте здоровую закуску или еду перед покупкой еды. Не делайте покупки натощак.
  • Сравните данные о пищевой ценности на этикетках продуктов и выберите продукты с низким содержанием калорий, насыщенных жиров, трансжиров и натрия.
  • Покупайте новый фрукт или овощ, чтобы пробовать каждый раз, когда идете в магазин. Используйте его, чтобы добавить аромат и цвет в супы, рагу или салаты.
  • Купите обезжиренные или легкие версии майонеза, сыра и заправки для салатов.
  • Покупайте обезжиренное, нежирное или соевое молоко вместо цельного.
Советы по питанию во время ужина вне дома
  • По возможности планируйте заранее, просматривая меню и информацию о питании в Интернете.
  • Найдите время при чтении меню, чтобы выбрать более здоровые блюда.
  • Заказывайте из меню, а не из буфета, где сложнее контролировать, сколько вы едите.
  • Спросите о размере порции, количестве жира и количестве калорий в пунктах меню, когда решаете, что заказать.
  • Попросите, чтобы ваша еда была приготовлена ​​с меньшим содержанием жира, соли или добавленного сахара.
  • Выбирайте запеченные, приготовленные на пару, на гриле или жареные продукты вместо жареных.
  • Выбирайте более здоровую пищу в ресторанах быстрого питания. Ешьте курицу-гриль (без кожицы) вместо чизбургера.
  • Закажите салат для закуски и поделитесь своим основным блюдом с другом или закажите вторую половину на вынос.
  • Закажите соусы, заправку для салатов или намазанное рядом, чтобы уменьшить их количество.
  • Попросите положить ту сумму, которую вы не хотите есть, в контейнер на вынос.
  • Время от времени можно есть небольшую порцию калорийной пищи. Просто помните о своей цели похудеть.

Посмотрите короткий видеоролик о Латесии, которая, увидев свою маму, живущую с диабетом, поняла, что ей нужно изменить свою жизнь, чтобы предотвратить болезнь.

Ресурсы, чтобы узнать больше о выборе плана питания для похудения

Двигайся дальше

Чем больше вы двигаетесь с каждым днем, тем больше вы сжигаете калорий. Это может помочь вам достичь своей цели похудеть и снизить вес. Даже если вы не худеете, более активный образ жизни может помочь вам предотвратить или отсрочить развитие диабета 2 типа.

Найдите способ быть активным хотя бы 30 минут 5 дней в неделю. Ходьба рекомендуется для большинства людей. Узнайте у своего медицинского работника о других программах упражнений.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы начать работу и продолжайте двигаться:

  • Платье для движения. Носите обувь для ходьбы, которая соответствует вашим ногам и обеспечивает комфорт и поддержку. Ваша одежда должна позволять вам двигаться, сохранять сухость и комфорт. Ищите ткани, которые отводят пот от кожи, чтобы сохранять прохладу.
  • Начинайте медленно. Начните с 5-10 минутной прогулки (или другого занятия, которое вам нравится) большую часть дней недели. Постепенно увеличивайте время, пока не достигнете хотя бы 30 минут умеренной активности 5 дней в неделю.Физическая активность средней интенсивности увеличит частоту сердечных сокращений и дыхание. Чтобы проверить свою интенсивность, используйте тест на разговор: человек, занимающийся умеренной нагрузкой, может говорить, но не петь.
  • Сделайте свой день еще более подвижным. Есть много способов добавить больше движения в свой день. Если у вас есть собака, выведите ее на прогулку утром или вечером. Отправляясь за покупками, припаркуйтесь подальше от входа в магазин, чтобы увеличить время прогулки. Если вы едете на автобусе, сойдите на одну остановку раньше и пройдите остаток пути пешком, если это безопасно.
  • Старайтесь меньше сидеть в течение дня. Вставайте каждый час и двигайтесь. Когда вы смотрите телевизор, ходите или танцуйте по комнате, маршируйте на месте или потягивайтесь.
  • Больше двигайтесь на работе. Сделайте «перерыв в движении» в течение дня. Сходите на прогулку в обеденное время. Доставьте сообщение коллеге лично вместо того, чтобы отправлять электронное письмо. Прогуляйтесь по своему рабочему месту, разговаривая по телефону. Поднимитесь на рабочее место по лестнице, а не на лифте. Используйте будильник на телефоне, часах или другом устройстве, чтобы напоминать вам о «перерывах на движение».”
  • Считайте свои шаги. Вы можете быть удивлены, узнав, сколько ходьбы вы уже делаете каждый день. Используйте шагомер или другое носимое устройство, чтобы отслеживать свои шаги. Шагомер — это гаджет, который подсчитывает количество сделанных вами шагов. Работайте до 7 000–10 000 шагов в день.
  • Держите мышцы сильными. Делайте упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей или использование эластичных лент 2 или более дней в неделю.
  • Растянуть. Если ваше тело болит или болит, у вас меньше шансов больше двигаться. Чтобы уменьшить жесткость или болезненность мышц или суставов, подумайте о растяжке после занятий спортом. Не подпрыгивайте, когда вы растягиваетесь. Выполняйте медленные движения и растягивайтесь настолько, насколько вам удобно.
  • Сделайте это социальным. Когда вы привлекаете к своей деятельности других людей, у вас больше шансов придерживаться своего плана. В течение недели устраивайте «свидания» на прогулке с друзьями или членами семьи. Для семейного отдыха поиграйте в футбол, баскетбол или поиграйте со своими детьми.Посещайте занятия в местном тренажерном зале или на базе отдыха, чтобы заниматься с другими людьми. Начните прогулочную группу со своими соседями, на работе или там, где вы поклоняетесь.
  • Удачи. Быть активным не обязательно должно быть скучным или болезненным. Включите музыку и танцуйте, убирая в доме. Идите танцевать с друзьями и членами семьи. Занимайтесь спортом с детьми или внуками. Попробуйте плавать, кататься на велосипеде, гулять, бегать трусцой или заниматься чем-нибудь, что вам нравится, когда вы двигаетесь. Найдите разные способы быть активными, чтобы вам не было скучно.
  • Держись. Вознаградите себя непродовольственными угощениями, например просмотром фильма, чтобы отпраздновать свои маленькие успехи. Чем дольше вы будете это делать, тем лучше будете себя чувствовать. Вносить изменения никогда не бывает легко, но быть более активным — это еще один маленький шаг к большой награде: более здоровой жизни.

Посмотрите видео с советами по физической активности и советами о том, как делать небольшие шаги, чтобы стать и оставаться более активными.

Ресурсы, чтобы узнать, как стать более активным

Отслеживайте свой прогресс

Исследования показывают, что люди, которые следят за своим весом и активностью, достигают своих целей чаще, чем те, кто этого не делает.Взвешивайтесь хотя бы раз в неделю. Следите за тем, что вы едите и пьете, сколько минут активности вы занимаетесь каждый день, и за своим весом.

Примеры ниже показывают, как записывать свою повседневную активность и количество потребляемой пищи.

Ежедневная активность
Вид деятельности Минуты
Ходьба 10
Велосипед стационарный 20
Всего за сутки 30
Ежедневные шаги
Количество сделанных шагов 7,450
Ежедневное потребление пищи и напитков
Время Сумма Еда калорий Грамм жира
8:00 а.м. 1 стакан Овсянка 160 3,5

½ стакана Клубника 25 0

6 унций. Легкий йогурт 90 0

1 стакан Чай с подсластителем без сахара 0 0
11:00 а.м. 10 Миндаль 70 6,0
12:30 2 ломтика Пшеничный хлеб 160 2,0

4 унции. Ветчина 125 3,0

2 ч. Л. Горчичный 5 0

1 унция. ломтик Сыр 110 9,0

1 унция. Картофельные чипсы 160 10,0

10 Помидоры черри 30 0
4:00 п.м. 4 квадрата крекеры Грэма 120 3,0

1 ст. Арахисовое масло 95 8,0
18:30 3 унции. без кожи Куриная грудка 140 3.0

1 стакан Приготовленная брокколи 55 0

½ стакана Коричневый рис 110 1,0

1 стакан Кусочки ананаса 80 0

1 стакан Нежирное молоко 90 .5
Всего за сутки 1,625 калорий 49,0 грамма

Ресурсы для записи ваших приемов пищи и ежедневного движения

Вы также можете загрузить приложение на свой смартфон или планшет, которое поможет вам отслеживать, что вы едите, свою активность и свой вес.

Поговорите со своей медицинской бригадой

Люди обычно более успешны в похудании и становятся более активными, если у них есть регулярные контакты и поддержка со стороны медицинских специалистов.Поговорите со своим лечащим врачом об изменениях, которые вы хотите внести, чтобы предотвратить диабет 2 типа.

  • Расскажите своему лечащему врачу о ваших успехах в снижении веса и активности, а также о проблемах с соблюдением вашего плана.
  • Спросите у своей медицинской бригады, следует ли вам принимать лекарство под названием метформин. Исследования показывают, что прием метформина может помочь предотвратить или замедлить развитие диабета 2 типа. Это наиболее полезно для молодых людей с избыточным весом и преддиабетом, а также для женщин с гестационным диабетом, типом диабета, который развивается во время беременности.
  • Обратитесь к своему поставщику медицинского страхования, чтобы узнать, какие льготы предлагаются для программ снижения веса, программ профилактики диабета, консультирования по вопросам питания или программ фитнеса.

Если вы курите или употребляете другие табачные изделия, вам следует бросить курить. Несмотря на то, что отказ от курения может затруднить контроль веса, это очень важный шаг для улучшения вашего здоровья. Попросите свою медицинскую бригаду помочь вам составить план отказа от курения. Вы можете начать с звонка на национальную телефонную линию для бросающих курить 1-800-QUITNOW (1-800-784-8669).Советы по отказу от курения можно найти на SmokeFree.gov.

Получите поддержку, чтобы изменить свой образ жизни

Трудно внести большие изменения в свою жизнь. Вам не нужно менять все сразу. Вы можете упростить эту задачу, выполнив следующие действия:

  1. Подумайте о том, что важно для вашего здоровья. Что вы хотите и можете сделать?
    Пример: Я знаю, что более активный образ жизни может помочь мне похудеть.
  2. Решите, каковы ваши цели. Выберите одну цель, над которой будете работать в первую очередь.
    Пример: Я хочу посмотреть, смогу ли я работать до 30 минут ходьбы в день хотя бы 5 дней в неделю.
  3. Решите, какие шаги помогут вам достичь своей цели.
    Шаги к цели Пример
    Установите временные рамки и крайний срок для изменения образа жизни. Я начну эту неделю с 10-минутной прогулки в обеденное время.
    Спланируйте то, что вам нужно, чтобы подготовиться. Мне на работу нужно брать обувь для ходьбы.
    Подумайте, что может помешать вам достичь ваших целей. В плохую погоду не захочу выходить на улицу. Вместо этого я могу войти внутрь.
    Решите, как вы будете вознаграждать себя, если сделаете то, что запланировали. Если я буду придерживаться своих планов на этой неделе, я посмотрю фильм.
  4. Выберите один шаг и попробуйте на этой неделе.

Добавляйте одну или две здоровые смены каждую неделю. Не огорчайтесь на себя, если вы потерпели неудачу или потеряете контроль над своим планом. У всех есть промахи. Травма, болезнь или чрезмерная занятость могут затруднить выполнение вашего плана. Нелегко изменить на всю жизнь то, что вы едите и пьете, и как часто вы ведете активный образ жизни. Важно пересмотреть свой план игры и как можно скорее вернуться в нормальное русло.

Ресурсы для планирования изменений в образе жизни

Не нужно делать это в одиночку

Найдите семью и друзей, которые поддержат и воодушевят вас в предотвращении диабета 2 типа. Вместе с соседом или коллегой измените свой образ жизни. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать о программах, которые могут помочь, например о Национальной программе профилактики диабета.

3000 Калорийность диеты и плана питания

Завтрак

986.4 калории | 56,5 г углеводов | 35,4 г жира | 108,2 г белка

2 обслуживающий Вкусный омлет из индейки и шпината
849,2 калорий | 37,7 г углеводов | 35,0 г жира | 94,1 г белка

1 чашка (8 жидких унций) (245 г) Йогурт обезжиренный
137.2 калории | 18,8 г углеводов | 0,4 г жира | 14,0 г белка

Вкусный омлет из индейки и шпината
масштабирован до 2 порций
1 чашка, нарезанная Репчатый лук
1 стакан нарезанный кубиками Грибы
6 унций Нарезанная индейка гастрономическая
24 ст. Яичный белок
2 больших Яйцо
1/2 стакана, тертое Сыр Чеддер
2 стакана Шпинат

Йогурт обезжиренный
245 грамм Йогурт обезжиренный
Вкусный омлет из индейки и шпината
Слегка смажьте антипригарную сковороду кулинарным спреем и поставьте на средний огонь.Добавьте лук, грибы и индейку и готовьте около 5 минут. После приготовления переложите на тарелку и отложите. Смешайте в миске яйцо и яичные белки и вылейте смесь на сковороду. Через пару минут вы должны увидеть пузыри. Осторожно приподнимите края омлета лопаткой, чтобы сырая часть яиц стекала к краям, и готовьте. Продолжайте готовить в течение 2–3 минут или пока центр омлета не станет выглядеть сухим. Поместите сыр в середину омлета и выложите смесь индейки и шпината сверху (в центре омлета). С помощью лопатки аккуратно загните один край омлета. Дайте омлету вариться еще две минуты или пока сыр не растает до желаемой консистенции. Выложите омлет из сковороды на тарелку. Отрывок из: Майкл Мэтьюз. Измельченный повар. iBooks.https://itun.es/ca/V7n-F.l

Обед

1058,6 калорий | 62,0 г углеводов | 76,1 г жира | 38,1 г белка

2 обслуживающий Салат из помидоров и базилика
954.4 калории | 34,7 г углеводов | 75,9 г жира | 37,0 г белка

1 чашка (151 г) Виноград
104,2 калорий | 27,3 г углеводов | 0,2 г жира | 1,1 г белка

Салат из помидоров и базилика
масштабирован до 2 порций
5 помидор Помидоры рома
5 ст. Л., Нарезанные Базилик
1 стакан, нарезанный Репчатый лук
1 стакан, нарезанный кубиками Сыр Моцарелла
4 ч. Бальзамический уксус
4 ст. Оливковое масло
1 шт. Перец
1 шт. Соль

Виноград
151 грамм Виноград
Салат из помидоров и базилика
Помидоры вымыть и нарезать кубиками.Нарезать свежий базилик. Лук очистить и нарезать кубиками. Смешайте уксус, масло, базилик и перемешайте по вкусу в большой миске. Добавьте помидоры, лук, сыр и перемешайте, чтобы получить покрытие. Вы можете подавать прямо сейчас, или вы можете оставить на час в холодильнике, чтобы сочетать ароматы.

Ужин

1080.3 калории | 35,4 г углеводов | 71,1 г жира | 79,6 г белка

2 пластина Фрай с курицей
1080,3 калорий | 35,4 г углеводов | 71,1 г жира | 79,6 г белка
Фрай с курицей
масштабировано до 2 пластин
1 ст. Кокосовое масло
1/2 плода Авокадо
2 очень большие Яйцо
1 ст. Коричневый сахар
1 ст. Соевый соус
1 грудка Куриная грудка
1 ст. Масло растительное
1/2 среднего Красный болгарский перец
1/4 ст. Кукурузный крахмал
1 зубчик, измельченный Чеснок
1/4 стакана, нарезанный Миндаль
8 копьев Спаржа
Куриный жареный картофель
Курицу нарезать небольшими кусочками. Смешайте соевый соус, коричневый сахар и кукурузный крахмал в небольшой миске; размешать до однородной массы. обмажьте курицу маринадом и поставьте в холодильник минимум на 15 минут. В небольшой миске взбейте яйца с одной чайной ложкой воды. Отложите в сторону. Нагрейте большую сковороду на среднем или сильном огне. Когда сковорода горячая, добавьте кокосовое масло. Добавьте спаржу, красный перец и чеснок и обжаривайте 5 минут или до мягкости. Вынуть курицу из маринада, оставив жидкость. Нагрейте 1 столовую ложку растительного масла в сковороде на среднем или сильном огне. Готовьте и перемешивайте курицу, пока она не станет слегка розовой внутри, примерно по 2 минуты с каждой стороны. Верните овощи, яйца и оставленный маринад в сковороду. Довести до кипения; готовьте и перемешивайте, пока курица не перестанет быть розовой в середине, а овощи не станут мягкими, 5-7 минут. Сверху посыпьте миндалем и авокадо для подачи.Также можно подавать с рисом

Как правильно измерить размер порций

Если у вас есть цель похудеть, может оказаться полезным контроль над порциями в вашем рационе. Однако определение оптимального размера порции может оказаться сложной задачей. Ниже мы узнаем, как лучше учитывать размер порций, чтобы достичь своих целей в фитнесе.

Что такое контроль порций?

Контроль порций — это осведомленность о фактическом количестве съедаемой пищи и его корректировка в зависимости от ее пищевой ценности и целей вашего плана питания.Простая правда в том, что большие или несбалансированные размеры порций могут легко подорвать усилия по снижению веса. Легко получить на тарелке больше, чем вы думаете.

Контроль порций может помочь вам создать богатый питательными веществами режим питания. Оттачивая свои ощущения от еды, вы сможете научиться соответствующим образом регулировать размер порций этих продуктов. Эти знания являются краеугольным камнем в формировании правильных привычек питания, которые увеличивают ваши шансы на достижение ваших целей в отношении здоровья.

Размер порции vs.Размер порции

Существует много недоразумений по поводу разницы между размером порции и размером порции. Проще говоря, размер порции — это то, что указано на этикетке, а размер порции — это то, что у вас на тарелке.

Вы найдете размер порции для этого продукта на этикетке «Пищевая ценность» большинства упакованных продуктов. Некоторые люди неверно истолковывают размер порции по отношению к количеству, которое они должны съесть, но это не так.

Размер порции — это стандарт, установленный Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) для описания «количества пищи, обычно потребляемой за один присест.«Он используется в качестве ориентира для определения количества пищи по отношению к показанной информации о питании.

Размер порции, с другой стороны, — это количество конкретной пищи, которую вы фактически едите. Часто он больше или меньше размера порции, указанного на этикетке с питанием.

Предположим, например, что вы регулярно перекусываете попкорном из микроволновки. Размер порции согласно этикетке Nutrition Facts составляет 3 чашки. В каждой полноразмерной сумке две порции.Если вы съедите весь пакет, ваша порция составит 6 чашек — вдвое больше порции и вдвое больше пищевой ценности.

Точно так же рекомендуемый размер порции винограда — 1 чашка или примерно 16 ягод. Если вы едите больше или меньше, значит, вы потребляете другое количество питательных веществ, чем указано на этикетке для порции в 1 чашку.

Это верно даже в отношении определенных диетических приложений, которые основывают свои расчеты на размерах порций FDA. Если у вас нет эталонных значений и вы не внесете соответствующие изменения, например, не введете восемь виноградин в качестве половинной порции или 20 виноградин в качестве 1.25 порций — приложение мало поможет вашей стратегии похудания.

Как рассчитать размер порции

Когда вы хотите похудеть, не существует правильного или неправильного количества конкретной пищи. Правильный размер порций пищи — это порции, которые позволяют вам наполнить свое тело энергией и питательными веществами и почувствовать удовлетворение.

Если ваш план похудения включает отслеживание калорий, вы можете использовать целевое дневное количество калорий, чтобы определить соответствующие размеры порций.

В отличие от размера порции, размер порции следует рассчитывать исходя из того, сколько калорий вы планируете потреблять в день. Затем вы должны спланировать свое меню, рассчитав, сколько определенной пищи вы можете съесть, чтобы оставаться в пределах этого лимита.

Конечная цель любого плана похудания — потреблять меньше калорий, чем потребляет ваше тело. Чтобы достичь этой цели устойчиво и с пользой для здоровья, вам нужно делать это, не лишая себя важных питательных веществ, включая полезные жиры и углеводы.

Таким образом, размеры порций могут варьироваться до тех пор, пока удовлетворяются потребности в питании. Эти цели изложены в Диетических рекомендациях Министерства сельского хозяйства США на 2020-2025 годы, выпущенных Министерством здравоохранения и социальных служб США и Министерством сельского хозяйства США.

Калькулятор целевого количества калорий может помочь вам установить ежедневное целевое количество калорий. Расчет основан на вашем возрасте, поле, росте, текущем весе, уровне активности и цели похудания.

Практический контроль порций

Поэкспериментируйте с размерами порций, которые помогут вам спланировать приемы пищи, которые приносят удовлетворение, но также позволят вам работать над достижением ваших целей.Это не всегда точная наука, и может потребоваться много проб и ошибок.

Вы можете обнаружить, что порция еды (скажем, 3 унции курицы, например) может насытить вас в один день и оставить голодным на следующий. Работа с зарегистрированным диетологом в первый раз может быть полезна, чтобы убедиться, что ваш план диеты безопасен и соответствует вашим ежедневным целям в области питания.

Как только вы узнаете, сколько съесть, вам, возможно, придется предпринять дополнительные меры, чтобы размеры порций были точными.

  • Попробуйте пластинчатый метод. Используйте эти инструкции, чтобы заполнить тарелку во время еды, как простой способ контролировать порции без взвешивания или измерения продуктов:
  1. Заполните половину тарелки овощами, независимо от того, приготовлены они или добавлены в салат.
  2. Заполните четверть тарелки нежирным белком, таким как мясо, морепродукты, птица, яйца, молочные продукты, бобовые, тофу.
  3. Заполните оставшуюся четверть тарелки сложными углеводами, например цельнозерновыми.
  • Используйте посуду для контроля порций. Чтобы помочь в достижении цели по снижению веса, вы можете приобрести набор порционных тарелок, сервировочных ложек и стаканов для напитков. Посуда часто имеет продуманный дизайн, который помогает подобрать правильный размер порций. Ищете альтернативный вариант? Меньшая посуда тоже подойдет; они делают вашу еду более содержательной и могут повлиять на то, сколько вы обслуживаете себя.
  • Измерьте еду на весах. Цифровые весы могут быть полезны, чтобы помочь вам понять размеры порций, особенно когда вы впервые начинаете составлять план похудания.Если весы не подходят, доступны другие методы измерения.
  • Практикуйте осознанное питание. В следующий раз, когда вы обнаружите, что бездумно перекусываете высококалорийной пищей, задайтесь вопросом, почему вы едите и действительно ли вы голодны. Разложите еду на тарелке или миске, а не ешьте прямо из коробки или пакета.

Слово Verywell

Контроль порций может быть мощным способом употребления в пищу большего количества продуктов, богатых питательными веществами, и подпитки вашего тела, пока вы работаете над достижением своих целей по снижению веса.Простое понимание размеров порций, которые вы едите, часто является первым шагом к внесению изменений, если вы стремитесь к достижению цели по снижению веса. Установив хорошие привычки с самого начала, вы с большей вероятностью достигнете своих целей в фитнесе и разовьете здоровые привычки в еде без ненужного стресса или беспокойства.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *