5 часов сна в сутки это нормально – 5 часов сна вполне достаточно

Новое исследование показывает, что если вы не спите по 7-8 часов в сутки, то это совсем не вредит вашему здоровью.

Ранее в этом году крупномасштабные исследования показали, что менее 7 часов сна связано с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Еще один полученный вывод свидетельствовал о том, что люди, которые спят меньше шести часов в сутки, с большей вероятностью могут умереть в возрасте до 65 лет.

Но последнее исследование, которое в течение 14 лет следило за жизнью 450 женщин среднего и старшего возраста, говорит о том, что самое оптимальное время продолжительности сна, это от 5 до 6,5 часов. Причем данное исследование отличалось от предыдущих тем, что людей не расспрашивали об их «сонных» привычках, а делали выводы на основе данных, полученных со специального прибора, закрепленного на запястье участников эксперимента.

«Сюрпризом для нас оказался тот факт, что наилучшие результаты по состоянию здоровья были обнаружены среди тех, кто спал менее 6,5 часов в сутки», — отметил почетный профессор психиатрии в Калифорнийском университете Даниэль Крипке (Daniel Kripke). «Женщины, которые спали менее 5 часов или более 6,5 менее вероятно останутся в живых в течение последующих 14 лет».

Результаты исследования были опубликованы в онлайн журнале Sleep Medicine. Профессор Крипке также отметил, что данное исследование поможет развеять опасения некоторых людей относительно того, что они недополучают достаточное количество сна.

«Это означает, что женщинам, которые спят до 6,5 часов, не о чем беспокоиться, поскольку это количество как именно то, что и нужно организму для поддержания своей жизнедеятельности», — добавил он. Он добавил, что именно такое количество сна было выявлено необходимым для участвовавших в исследовании женщин из Сан-Диего.

В марте аналогичное исследование, проведенное в Британии, среди 3000 людей, показало, что средний британец спит около 6 часов в сутки.

Вопрос о том, почему человеку так жизненно необходим сон, на протяжении десятилетий интересует и ученых, и исследователей. В настоящее время известно, что он помогает организму поддерживать себя в норме и способствует восстановлению клеток. Лишение же сна, как известно, повышает артериальное давление и снижает толерантность к глюкозе, что может увеличить риск повреждения артерий.

Также было доказано, что тот, кто недосыпает, больше ест и выглядит менее привлекательно, чем тот, который высыпается.

Перевод: Баландина Е. А.

www.infoniac.ru

Сон 5 часов в судки. Это нормально?

Из-за катастрофической нехватки времени кто из нас не пробовал спать меньше? Но такая практика не помогает: ухудшается самочувствие, истощается иммунная система. Сколько же времени можно не спать без ущерба для здоровья?

Общей нормы нет, каждый человек индивидуален и спит столько, сколько ему надо. Считается, что гению Наполеону хватало 4-5 часов. Вот счастливчик! Зато гений Эйнштейн спал по 12 часов и более.

Хоть и определена наименьшая норма для сна в 5 часов, медицина доказывает, что нормальный сон должен длиться 7-8 часов. И если волевым усилием мы урезаем свою норму, то вскоре нас тянет на соблазн отоспаться хотя бы в выходные. Многие из нас так и делают, восстанавливают силы после трудовой недели. Это бы и неплохо было. Если бы не было исследований, что такая неравномерная нагрузка может привести к сбою деятельности некоторых функций мозга.

Семь — волшебное число

Японские врачи несколько лет наблюдали за группой людей, спящих в разное время суток, и пришли к выводу, что те, кто спит примерно семь часов в сутки, в среднем живут дольше тех, кто спит меньше или больше. Они уверяют, что зафиксировали самый низкий уровень смертности в группе, ежедневно уделяющей сну по 6,5-7,5 часа. А у тех, кто спал в сутки менее 4,4 часа, жизнь в среднем сокращалась примерно в 1,6 раза. Оказалось, что еще вреднее спать слишком долго. У тех, кто спал более 9,5 часа в сутки, смертность была выше в 1,7-1,9 раза, чем у тех, кто спал заветные семь часов. Оказывается, и недосып, и пересып очень даже коварная штука, потому что ненормально короткий или длинный сон подрывает психику.

Есть и вообще страшные данные: большинство самоубийц — люди, которые либо недосыпают, либо пересыпают.

Чтобы определить, сколько вам нужно спать, установите себе точное время подъема и отхода ко сну и запомните продолжительность сна. Затем в течение недели наблюдайте за своим состоянием и корректируйте норму сна. И если вы определили для себя оптимальное количество времени, отводимого на сон, то придерживайтесь этого правила каждую ночь и ложитесь спать в одно и то же время.

otvet.mail.ru

10 проверенных способов пятичасового сна

Чтобы узнать, как выспаться за 5 часов в день, следует определиться с понятием и значением сна для человека. Сон — это главная составляющая здоровья и жизнедеятельности каждого человека. Без потребления продуктов питания и жидкости люди способны существовать некоторое время, а вот без сна нельзя прожить и суток.

СодержаниеПоказать

Фазы сна

Лучше всего усваивается энергия за 2 часа до полуночи и до 3 ночи. Если не заснуть в этот промежуток, то возможно наступление осложнений. К таковым относятся: нарушения в работе ЦНС, учащаются стрессовые состояния, проявляются ощутимые изменения в психологическом плане, ускоряется старение.

Фазы сна делятся на 2 составляющие:

1. Процесс медленного засыпания, включающий несколько этапов.
2. Фаза быстрого сна.

Первая фаза необходима человеку, чтобы нормально восполнить физиологические функции. При этом отмечается обновление клеток и тканей, насыщение организма энергией, увеличение мышечной массы, выделение гормонов.

Вторая подразумевает умственную и эмоциональную работу ЦНС и мозга. В этот момент происходит восстановление ЦНС, переваривание поступившей информации, подготовление мозга для работоспособности.

https://www.youtube.com/watch?v=lCnb0xJdZ14

Биоритмы человека

Функционирование биоритмов происходит в течение дня. Однако могут несколько отличаться у людей, поскольку на это влияют такие факторы, как:

• С 3 до 4 часов ночи начинает активизация работы органов дыхания.
• В 5 — проявляется деятельность толстой кишки. При этом время на опорожнение приходится на 5-6 часов.
• В 6 — выделяются гормоны, быстро работают обменные процессы, восполняется энергетический запас;
• С 7 до 9 — рекомендуется употребить лёгкую пищу (подойдут овощи или фрукты), поскольку проявляется активность от желудочного центра;
• В 9— активное функционирование памяти. Поэтому можно заняться интеллектуальной деятельностью.
• В 10 — начинается интенсивное кровообращение, из-за чего поступление крови к внутренним органам улучшено. В это время возможно запомнить, что было видно и слышно.
• С 12 часов лучше всего потратить время на учёбу и воплощение задуманного.
• До 13 — может проявить себя желудок — урчанием. При этом умственные и физические нагрузки нежелательны. Предпочтительнее всего — пообедать.
• С 14 — становится возможным запоминание длительных фрагментов, поэтому следует каким-либо образом использовать это.
• В 15 — благоприятный период для труда, ведь значения давления выше нормы.
• В 20 — понижается температура и давление, обменные процессы замедляются.
• В 21 час стоит постепенно подготавливаться к отдыху. Мозговой центр выделяет гормон сна, температура тела снижается. Внутренние органы понемногу успокаивается.
• В 22-4 ночи обновляется клеточная ткань. Этот процесс приходится на тёмное время суток, поскольку организм испытывает расслабление. Кроме того, отдыхает ЦНС.

Биоритмы способны подстраиваться под часовой пояс, в котором живет человек. Также происходит перенастройка организма, что положительно отражается на качестве жизни.

Рекомендуемое время для полноценного отдыха

Если следовать научным теориям, то необходимо уснуть за 2-3 часа до полуночи. Человеку рекомендуется ложиться в кровать не позднее 21, а пробуждение должно приходиться на 5 утра.

Можно выспаться, если засыпать до 10 вечера. Это объясняется тем, что на этот период приходится сонливость, которое проявляет себя некоторое время. Также детей стоит укладывать в постель в этот промежуток, ведь у них это состояние более выражено. В результате, рекомендуемое время для отхода ко сну варьируется, но лучше это сделать с 9 вечера до 6 утра.

Методики пятичасового сна

Отводить на сон 5 часов в сутки — это нормально. Однако, это допустимо в отдельном случае: если фиксируется быстрое засыпание. Вот только это не всем удаётся, но этому можно научиться. Существует определённая методика, следование которой обеспечит максимальный результат в кратчайшие сроки. При этом на полноценный отдых хватит и 5 часов.

Мысленный настрой

Необходимо сосредоточиться на сне, отводя ненужные мысли в сторону. Этого можно добиться при помощи алгоритма, который требует ежедневного исполнения. Например: «Я уснуть сразу и ничто не помешает отдыху, а в (указать время) встану с новыми силами». В конечном итоге, такие действия обеспечат человеку самостоятельное пробуждение.

Тёплый душ

Принятие ванны или контрастный душ — это не только гигиенические процедуры. Тёплый душ помогает расслабиться и снять негативную энергию, посредством чего можно лучше высыпаться. Кроме того, эти действия способствуют очищению кожного покрова от пота или грязи.

Удобное спальное место

Наиболее благоприятно спать на жёстком матрасе без мягкой подушки. Это положительно отразиться на позвоночнике и дыхательной системе. Под голову желательно подложить небольшой валик, который можно приобрести в магазине или изготовить самостоятельно (свернуть полотенец). Благодаря ему улучшается кровообращение, тело расслабляется.

Позиции для сна

Чтобы исключить недосып, необходимо принять правильную позицию — желательно выбрать правый или левый бок. Отдых на животе возможен, если в помещении прохладно. А на спине наблюдается лишь расслабления мышц.

Темнота

Основное правило комфортного сна — кромешная темнота в помещении. Лишь выполняя это условие организм полностью восстанавливается после тяжёлого дня. Также это замедляет процесс старения.

Важно! Если захотелось поспать днём, то для обеспечения тем

netsna.com

Как выжить и сохранять оптимизм, если спишь по 5 часов в сутки

Статей на тему раннего пробуждения наберется не на один десяток книг. Авторы, которые научились вставать в пять утра вдохновенно расписывают, как это здорово и убеждают остальных перестать дрыхнуть. Их последователи пыхтят, стараясь не просто встать до рассвета, но еще и проснуться при этом. Ранние подъемы – тренд современности.

Почему вообще возникает идея спать меньше

Если отбросить мысли о трендах, то самая главная причина – успеть все сделать за сутки. Всегда хватает времени на работу, реже – на семью и друзей, и совсем не хватает времени на себя. Встанешь на час-другой пораньше и сможешь позаниматься любимым делом или хотя бы книгу почитать.

Проснуться рано не проблема – завел будильник на нужное время, он разбудит. Сложнее встать. Ведь можно поспать еще целый час, а то и два! Здесь выживают люди с силой волей и хорошей мотивацией.

Интересно, что даже приняв железобетонное решение вставать сразу после сигнала будильника, далеко не каждый это сделает. Потому что снова и снова каждое утро надо напоминать себе, зачем вообще тебе это надо. И не всегда причина, которая была весомой вечером, вдохновит вылезти из теплой кровати утром.

Когда спишь по пять часов в сутки в течение нескольких дней подряд, начинаешь жалеть себя. Появляется одно главное желание – спать! Все остальные причины отметаются плавным движением смыкающихся ресниц.

Вынужденные ситуации, когда выспаться не получается

Бывает и наоборот. Совершенно нет желания мало спать, но жизнь вынуждает. Это авралы на работе, сессии в институте, появление в семье новорожденного малыша, да мало ли что.

В таких ситуациях главная проблема – сохранять здравый рассудок и оптимизм при небольшом количестве сна на протяжении длительного времени.

Можно спать 5 часов в сутки и быть при этом отдохнувшим и бодрым

Есть отличная новость! Результаты экспериментов с режимами сна показали, что в течение длительного периода времени человек может обходиться всего двумя – шестью часами сна в сутки. Об этом пишет в своей книге «Источник энергии» Дэниел Брауни.

Значит, вопрос со временем на сон пока снимается. Конечно, можно каждый день ложиться в полночь и просыпаться через пять часов. Но не получится ли, что такое количество сна сделает человека менее продуктивным. И если продуктивность снизится, то какой вообще смысл в самоистязании.

Возможно, проще пересмотреть свой день и заняться его организацией. Тогда и не понадобятся лишние часы в сутки. Есть очень много книг по самоорганизации, продуктивности и тайм-менеджменту. Следуя их советам, можно жить полноценной жизнью и при этом спать гораздо больше пяти часов в сутки.

Если все-таки решение (вынужденно или специально) принято в пользу уменьшения количества сна, надо понять главное. Цель «Меньше спать» и/или «Раньше вставать» бессмысленна, если не дополнить ее обязательным условием – быть при этом энергичным, продуктивным и позитивным.

Прицел на расходование энергии

Энергия, а не время, ключ к высокой эффективности. Об этом написали целую книгу «Жизнь на полной мощности» Джим Лоэр и Тони Шварц. Все наши действия в течение дня связанны с расходованием энергии.

При постоянном недосыпе особенно важно понимать, как управлять своей энергией в течение дня. Поэтому главный вопрос для всех, кто спит мало, звучит так: «Как расходовать энергию в соответствии с моими истинными ценностями».

Мы оперативно реагируем на проблемы, кризисы и тушение пожаров. Тратим на это всю свою энергию, а на действительно важные дела энергии не хватает. Сконцентрировав внимание на том, чего вы хотите, каковы ваши истинные цели, вы сможете понять, как на самом деле проводить каждый свой час максимально эффективно.

Методы и приемы, которые помогут оставаться бодрым при небольшом количестве сна

1. Дневной сон. Отличный способ быстро подзарядить севшие батарейки. Требуется всего 15-30 минут сна, чтобы почувствовать себя снова бодрым и энергичным. Важно не переусердствовать, ведь если проспите более 30 минут, перейдете в фазу глубокого сна. Тогда после пробуждения будете разбитым и вялым.
2. Вставать сразу, как только проснулись. Если вы проснулись до звонка будильника, и уже проспали 5-6 часов, сразу вставайте. Полный цикл сна составляет 1,5 часа. Если после пробуждения и до звонка будильника вы сможете поспать меньше 90 минут, проснетесь усталым.
3. Отделяйте усталость, которую вы ощущаете, от продолжительности сна. Усталость может быть не только физиологическая, но и психологическая. Даже полноценно высыпаясь, можно чувствовать себя усталым. Как только поймаете себя на мысли об усталости, попробуйте изменить свои ощущения. Начните думать о том, что чувствуете себя бодрым и энергичным. Вы действительно ощутите заряд бодрости.
4. Обеспечьте высокое качество сна. Если не получается изменить количество сна, измените его качество. Ложитесь спать, полностью расслабленными. А для этого откажитесь от кофе и алкоголя перед сном. За пару часов до сна не занимайтесь спортом, не работайте и не бродите в интернете. Если вас беспокоят какие-то мысли, выпишите их все на бумагу и забудьте о них до утра. Тогда вы сможете быстро заснуть и сон ваш будет крепким и наполняющим энергией.

Подведем итоги

Стоит ли спать по пять часов в сутки? Без особых причин все-таки нет. Но если у вас нет выбора и выделить больше времени на сон не получается, не стоит себя жалеть. Перестаньте беспокоиться о недосыпе, тогда качество сна улучшится и сон будет крепче.

Убедитесь, что расходуете энергию на самые важные цели. И обеспечьте себе небольшие дозы подзарядки в течение дня. Тогда вы сможете сохранять бодрость и оптимизм, даже если не высыпаетесь в течение длительного времени.

Автор: Юлия Епифанова. Жена, мама, хозяйка уютного дома, владелица бухгалтерской фирмы, автор обучающих курсов и просто счастливый человек.

Книжный маньяк в самом замечательном проявлении 🙂 Изучаю материалы по счастью, мечтам и саморазвитию, пробую все на себе и на практике доказываю, что счастье — это просто.

Читайте также:

www.selfcreation.ru

Сплю по 4-5 часов в сутки — Расстройства сна

анонимно (Женщина, 27 лет лет)

ВСД по кардинальному типу

Здравствуйте, мне 27 лет, три года назад начались стрессовые ситуации одна за одной. Через пол года переживаний начались проблемы с сердцем, перебои, тахикардия, АВ блокада, аритмия. Часто головокружения, сил нет…

анонимно (Женщина, 29 лет лет)

Жуткое состояние в овуляцию

Здравствуйте , у меня были очень болезненные месячные до потери сознания, была у гинеколога на узи все норм, сделала мрт малого таза — эндометриоз брюшины 1-2 степени, естественно никакой лапары…

Майя Ефимова (Женщина, 19 лет лет)

Сплю 12-15 часов и не высыпаюсь

здравствуйте, у меня такая проблема, мне 19 лет и я сплю по 12 часов в сутки минимум последние полгода, а если не получается спать много(срочно на учебу и т.п.), то…

анонимно (Мужчина, 24 года лет)

Тяжесть в голове состояние сдавленности в голове

Здравствуйте.Следующие симптомы: ощущение сдавленности, тяжести и стягивания в голове, неясность сознания,тяжелая неясная голова.Испытываю заторможенность,упадок сил, немощность, снижение эмоциональной и интеллектуальной активности, напряжение в голове, не возможность сосредоточиться, общая слабость, ухудшилась…

анонимно (Мужчина, 19 лет лет)

Возможно ли в 19 стать импотентом

Опишу всю проблему с самого начала. У меня серьёзные сексуальные проблемы. В первый раз я занялся сексом пару месяцев назад и случилось то чего раньше не было, мой половой орган…

анонимно

Очаги в правом полушарии головного мозга

Добрый день, Андрей Анатольевич! Меня зовут Екатерина, мне 30 лет, последнее время есть жалобы на самочувствие, быстрая утомляемость, сложно сосредоточиться, иногда кружится голова после того, как резко встаю, есть склонность…

анонимно

Сплю по 16-20 часов

Здравствуйте, Екатерина Владимировна. Я-девушка, мне 20 лет, у меня нет хронических заболеваний и я не принимаю ничего, кроме витамина Е. Вот уже больше двух недель проблема: сплю больше 16 часов…

health.mail.ru

Как спать по 4,5 часа в сутки и быть продуктивным

Евгений Дубовой — адепт полифазного сна. Ещё будучи студентом он осознал, что ему катастрофически не хватает времени. Поэтому Евгений решил пойти по стопам Леонардо да Винчи и Сальвадора Дали и стал практиковать многофазный сон. Он спит суммарно по 4,5 часа в сутки.

Время — самый ценный ресурс в нашей жизни. У меня ежегодно есть около двух месяцев дополнительного времени.

Евгений Дубовой

Что такое полифазный сон

Считается, что норма сна для человека — это 8 часов в сутки, желательно без перерывов и ночью.

Идея полифазного сна заключается в том, что вместо продолжительного 8-часового сна отдых разбивается на несколько периодов в течение суток. В результате его общая продолжительность сокращается, но улучшается качество сна, ощущается прилив сил, рождаются креативные идеи.

Структура сна человека включает в себя две фазы — медленный сон (Non-REM) и быстрый сон (REM). Фаза медленного сна наступает сразу после засыпания, включает в себя 4 стадии и длится около 90 минут (75–80% всего сна).

Фаза быстрого сна характеризуется повышенной активностью головного мозга и сновидениями. Она длится 10–20 минут (20–25% всего сна). В течение всего отдыха фазы медленного и быстрого сна чередуются друг с другом.

Почти вдвое уменьшить продолжительность сна удаётся за счёт сокращения фазы медленного сна. По мнению сторонников полифазного сна, человек не особо нуждается в медленном сне, ведь основная энергетическая подзарядка происходит во время быстрого сна.

Задача полифазного сна — научиться входить в фазу быстрого сна как можно быстрее.

Считается, что ночью медленный сон более продолжителен (человек проходит через все его стадии), в то время как днём легче погрузиться в фазу быстрого сна.

Фазы быстрого и медленного сна при обычном и полифазном циклах

Режимы полифазного сна

Существует несколько режимов полифазного сна:

• Dymaxion — 4 раза по 30 минут каждые 6 часов = 2 часа.
• Uberman — 6 раз по 20 минут каждые 4 часа = 2 часа.
• Everyman — 1 раз ночью (1,5–3 часа) и 3 раза днём по 20 минут = 2,5–4 часа.
• Biphasic — 1 раз ночью (5 часов) и 1 раз днём (1,5 часа) = 6,5 часов.
• Tesla — 1 раз ночью (2 часа) и 1 раз днём (20 минут) = 2 часа 20 минут.

Подробнее о первых четырёх режимах сна читайте в этой статье.

Пятая методика названа в честь Николы Теслы. Считается, что известный физик и изобретатель практиковал именно такой режим сна. Его особенность заключается в том, что организм сразу входит в фазу быстрого сна, не тратя время на медленный.

Евгений Дубовой спит 4,5 часа в сутки (3,5 часа ночью и час по 20 минут в течение дня). При этом, по его мнению, важно правильно перейти без ущерба для здоровья от обычного к полифазному сну.

Основываясь на личном опыте, Евгений рекомендует такой механизм перехода:

1. Отрегулировать свой режим дня (ложиться и вставать в одно и то же время).
2. Разбить сон на два промежутка по 3–4 часа (бифазный сон).
3. Перейти на полифазный сон, включающий в себя четырёхчасовой сон ночью и несколько перерывов на сон в течение дня.

Евгению потребовалось около трёх недель, чтобы адаптироваться к полифазному сну.

Если вы не привыкли спать днём и не умеете быстро засыпать, будет трудно. Первые пару дней мне было трудно засыпать, при том что общая продолжительность сна существенно снизилась. Но в итоге организм привык.

Евгений Дубовой

Стоит ли переходить на полифазный сон

В XXI веке находится всё больше сторонников полифазного сна.

Это действительно очень привлекательный лайфхак, потому что время — это сейчас самый ценный ресурс.

Евгений Дубовой

Однако полифазный сон не исследовался на фундаментальном научном уровне. В связи с этим многие врачи высказывают опасения. При некоторых заболеваниях, например связанных с сердечно-сосудистой системой, сокращение нормы сна противопоказано. Ещё полифазный сон не рекомендуется подросткам.

Кроме того, человек — существо социальное. Не будет ли такой рваный график мешать окружающим?

По словам Евгения, сначала его близкие переживали за него. Пошли на компромисс: полифазный сон с месячным испытательным сроком. Если в течение этих 30 дней возникнут какие-либо проблемы со здоровьем, эксперимент незамедлительно прекращается. Прошло уже несколько лет. Евгений утверждает, что полон сил и энергии.

Что касается быта, то Евгений и здесь не видит никаких проблем: всюду носит с собой маску, беруши, подушку и смартфон — набор, который позволяет дремать прямо в офисном кресле.

Не думаю, что мой режим доставляет коллегам какие-либо неудобства. Кто-то идёт курить, кто-то обедать, а я просто иду спать.

Евгений Дубовой

Читайте также

lifehacker.ru

спать дольше семи часов в день опасно

Сколько времени на сон человеку действительно нужно? Эксперты обычно рекомендуют от семи до девяти часов в сутки для здоровых взрослых. Однако сомнологи приводят результаты долгих исследований, которые подводят к тому, что даже 8 часов может быть не только много, но и вредно!

Именно семь часов являются оптимальным количеством сна. А вовсе не восемь, как долгие годы утверждали врачи.

— Самый низкий порог смертности и заболеваемости отмечается у людей, которые в среднем спят в сутки по семь часов, — говорит Шон Янгстедт, профессор Колледжа медсестер и инноваций здравоохранения университета штата Аризона, изучающий влияние сна на человеческий организм. – А восемь часов — это уже опасная черта, не говоря уже о большем количестве.

Мнение профессора поддерживает Даниэль Крипке, почетный профессор психиатрии в Университете Калифорнии в Сан-Диего. Он на протяжении шести лет вел исследование, в котором принимали участие более 1,1 млн. человек. Итог — люди, которые спали от 6,5 до 7,4 часов, имели более низкий уровень смертности, чем те, кто спал больше или меньше.

Исследование, проведенное в журнале Frontiers in Human Neuroscience в прошлом году, было основано на данных пользователей когнитивно-тренировочного сайта Lumosity. Около 160 тысяч пользователей, принявших участив в соответствующем тесте, обнаружили, что когда спали по семь часов, когнитивные функции увеличивались. Если же человек продолжал спать дальше, например, до восьми часов, функции начинали снижаться.

— Спать дольше семи часов вредно для человека, — уверяет Мурали Дорайсвами, профессор психиатрии в Медицинском центре Университета Дьюка в Дареме, штат Северная Каролина, он был соавтором исследования, проведенного на сайте Lumosity (см. выше). Профессор приводит доводы, среди которых и ухудшение памяти. — Если вы задумываетесь, почему у вас в последнее время стало плохо с памятью — избыток сна один из наиболее вероятных факторов.

ДРУГАЯ ТОЧКА ЗРЕНИЯ: У РАЗНЫХ ЛЮДЕЙ И ПОТРЕБНОСТИ ВО СНЕ РАЗНЫЕ

Однако некоторые эксперты предостерегают от подобных исследований. У некоторых людей состояние здоровья, в том числе при болезни, требует большего времяпрепровождения в постели. Ведь во время сна организм набирается сил.

— Проблема вышеприведенных исследований в том, что они не дают причинно-следственной связи, — говорит Тимоти Моргенталер, президент Американской академии медицины сна и профессор медицины Клинического Центра медицины сна.

Доктор Моргенталер советует людям после семи-восьми часов сна наутро оценить свое самочувствие. Потому что потребности у разных людей различаются. В том числе и из-за культурных и генетических различий. Не говоря уже про такие факторы, как пол и возраст.

Другая группа — Национальный фонд сна и Национальный институт крови, сердца и легких – уже собрала воедино новые рекомендации, касаемые сна, и планирует опубликовать их в январе.

Пока же эксперты рекомендуют:

• взрослым здоровым людям спать от семи до девяти часов;

• пожилым — семь-восемь;

• детям школьного возраста — не менее 10 часов сна в сутки;

• сон подростков должен быть от 9 до 10 часов.

— Я не думаю, что вы можете передозировать в случае здорового сна. Когда вы выспались, ваш организм сам будит вас, — говорит Сафван Бадр, начальник отдела интенсивной терапии легких и медицины сна в Школе медицины государственного университета в Детройте. При этом он подтверждает — получить нужное количества сна очень важно для организма.

Большинство исследований на тему сна было сосредоточено на последствиях, в том числе ухудшении здоровья, познавательных функциях мозга и увеличении веса.

Дэвид Дайнджес, ученый сна в Школе медицины Университета в Пенсильвании изучал последствия депривации сна. И теперь он уверен: недосып в какие-то 20 или 30 минут от минимальных семи часов может замедлить познавательную функцию мозга и понизить внимание, ухудшить работоспособность и память на целый день.

А регулярные несоблюдения сонного режима грозят такими проблемами, как диабет, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания. В итоге — более высокие показатели смертности.

ПРОВЕРЬ СЕБЯ

Так сколько спать?

Эксперты говорят, что люди должны сами выяснить их оптимальное количество сна для себя. Предлагается провести такой эксперимент на протяжении трех дней подряд.

В идеале это должно быть во время отпуска, когда не нужно никуда нестись сломя голову, как только проснулся.

Не используйте будильник. Избегайте слишком много кофеина или алкоголя накануне. И за пару часов до сна держитесь подальше от электронных приборов.

Просыпайтесь сами, без будильника.

С утра запишите в блокнот или с помощью специального устройства, которое фиксирует фактическое время сна, сколько точно проспали. На протяжении дня пытайтесь фиксировать свои ощущения. Чувствуете себя свежим и бодрым? Значит, вы нашли оптимальное время своего сна.

Были разбитость и усталость? Следующие три дня спите дольше или, наоборот, меньше на 20-30 минут. Записывайте самочувствие в блокнот. И так до тех пор, пока не найдете свое время.

МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТА

Главное — ложиться со спокойной душой, а вставать бодрым и радостным

Григорий Аргунович, к.м.н., врач-сомнолог:

— Если бы люди «включались» и «отключались» по таймеру, это были бы не люди, а стиральные машинки. Самое главное — ощущение комфорта. Древние лекари называли сон «маленькой смертью» и призывали отходить к нему со спокойной душой, а «воскресать» утром бодрым и радостным. В этом есть резон. Мы спрашиваем пациентов в первую очередь не сколько вы спите, а как. Конечно, есть злостные нарушения сна, которых надо всячески избегать. Их, если коротко, три:

— Бессонные ночи — доказано, что после одной такой организм восстанавливается две недели.

— «Американские горки» — так сомнологи называют расхристанный режим, когда человек ложится то в 10 вечера, то в час ночи, а то и под утро. Это просто опасно с точки зрения физиологии: начинаются «скачки» гормонов, что может привести к самым разным проблемам — от гипертонии до ожирения.

— Прерывистый сон — это когда вы предпочитаете прикорнуть то там, то здесь «пару часиков». Особенно часто от этого страдают студенты во время сессий, заводя будильник, чтобы «часик позаниматься, а потом еще поспать». Такой сон изнуряет организм и истощает психику.

Что же касается норм сна, то для взрослого человека они могут варьироваться от 6 — 6,5 до 8 — 9 часов в сутки. Идеально точной цифры «для всех» не существует. Мы же все разные. Даже показатели, скажем, сахара в крови имеют люфт нормы — от 3,5 до 5,6 ммоль на литр. А сон — это же не чистая физиология, он связан с личностью, эмоциями. Холерики, как правило, спят меньше, флегматики — дольше.

www.kp.ru