Видео как накачать пресс в домашних условиях за 1 неделю до кубиков мужчине: Как накачать пресс дома всего за неделю. Как за неделю накачать мышцы пресса

Как убрать живот: Как накачать пресс за 7 дней — живот, пресс, фигура, похудение, упражнения, советы

Реально ли подтянуть животик всего за 7 дней? Вполне!

Правильный комплекс упражнений и сбалансированное питание станут правильным ответом на вопрос, как накачать пресс за 1 неделю.

Техника быстрого укрепления мышц живота действительно эффективна. Но следует помнить, что в течение 1 недели можно добиться лишь повышения тонуса брюшины. Живот станет меньше, уйдут чрезмерные объемы, пресс будет заметен, пишет Woman365.

Однако появления кубиков ожидать не следует: они являются результатом многодневных тренировок. И начинают привлекательно выступать на животике недели через 3 регулярных занятий.

Советы по организации тренировок

Чтобы накачать пресс быстро и эффективно, следует придерживаться следующих правил.

Занимайтесь утром. Время перед завтраком самое предпочтительное с точки зрения укрепления мышц. Ваш желудок пуст, а значит, ничего не будет мешать прессу в работе. Можно выпить стакан теплой воды, это поможет запустить систему пищеварения и, если есть трудности с опорожнением кишечника, избавит от них.

Работайте дома. Нередко считается, чтобы накачать рельефный пресс, необходимо посещение тренажерного зала. Это не так. Вы не менее эффективно сможете качать пресс в домашних условиях. Более того, для укрепления брюшных мышц не нужны никакие тренажеры.

Тренируйтесь регулярно. Как правильно накачать пресс? Тренеры говорят: занимайтесь чаще. В данном случае под словом «чаще» подразумевается 3 раза в неделю, то есть через день. Более плотный график не нужен, так как мышцам следует давать отдых. Реже — нет смысла, вернее результат не будет столь уж впечатляющим.

Выбирайте темп. В работе над прессом вы уделяете внимание целой группе мышц: прямой, наружной, косым и внутренним. В период занятий следует проработать каждую из них, так как прямая, например, отвечает за те самые «кубики» на животе, а косые формируют талию. Однако ритм работы должен соответствовать вашим требованиям. Чтобы накачать пресс до кубиков, нужно выполнять упражнения медленно, размеренно, задерживаться в требуемой позе минимум на 3 секунды. Для упругого плоского живота нужен быстрый темп. Поэтому если девушке нужно быстро накачать пресс, рекомендуют интенсивные тренировки без дополнительной нагрузки в виде гантелей или штанги.

Делайте разминку. Максимально отзывчивыми будут лишь разогретые мышцы. Поэтому перед тренировкой попрыгайте на скакалке пару минут, побегайте на месте, потанцуйте, если есть настроение.

Упражнения для быстрого пресса

Вис на турнике. По степени эффективности в 3 раза опережает классические скручивания. Требует поднятия ног в положении виса выше уровня таза. Ноги могут быть прямыми (для увеличения нагрузки) или согнутыми в коленях (так проще работать на начальном этапе). Если хотите укрепить одновременно боковые мышцы, согнутые в коленях ноги поднимайте и поворачивайте в стороны. Не переживайте, как накачать пресс на турнике дома, если турника в квартире нет. Достаточно прикрутить прочную планку к дверному проему и можно заниматься.

Велосипед. Результативность упражнения в 2,9 раз больше классических скручиваний. Как эффективно накачать пресс с помощью «велосипеда» знает каждый: лежа на спине, подтягивайте к противоположному локтю поочередно левую и правую ноги. Когда согнутая нога касается локтя, другая должна быть идеально ровной и находиться примерно на 10 см от пола.

Подъем ног для нижнего пресса. Лежа на полу, поднимайте ноги примерно на 45° от пола и кладите обратно. Выполните 9 раз, на десятый задержите ножки в воздухе на 10 секунд.

Подъем торса для верхнего пресса. Поднимайте туловище из положения лежа и ложитесь обратно.

Подъем торса для упругого живота. Из положения лежа сделайте серию быстрых подъемов-рывков туловища к ногам. Колени при этом согнуты.

Диагональные скручивания для косых мышц. Лежа на полу, слегка согните в коленях ноги, руки заведите за голову. Выполните серию частых подъемов торса, стараясь поочередно дотягиваться локтем до противоположного колена.

Боковые скручивания для косых мышц. Лежа на боку, хорошо сожмите ноги. Руку подложите под голову. Поднимайте торс вверх с помощью боковых мышц. Старайтесь подняться выше.

Каждое упражнение выполняйте 15 раз. Желательно делать 3 подхода, но на первых порах это крайне сложно. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Как повысить продуктивность тренировок

Растяжка после основного комплекса. Она повышает эластичность и податливость мускулатуры и особенно хороша при разогретых мышцах. Станьте на колени и отклоняйтесь назад как можно дальше. Выполняйте медленно, также в замедленном темпе вернитесь в начальную позицию. Попробуйте сделать мостик с колен. Не получилось? Через пару недель вы сможете!

Обильное питье. Жидкость необходима для нормализации обмена веществ. Благодаря ей вы будете терять жировые отложения в бешеном темпе. Пейте не менее 1,5 литров воды в сутки.

Правильное питание. Мы не призываем забыть о сладком, как раз наоборот, глюкоза очень нужна мышцам и мозгу. Однако булочки, жирное мясо и жареную картошку оставьте в прошлом.

Включите в рацион овощи, фрукты, нежирную птицу, творог, яйца. И ешьте их с пользой для здоровья!

Напомним, ранее «Обозреватель» сообщал, почему растет живот и как с этим бороться.

как накачать пресс и убрать живот быстро и эффективно

В борьбе за стройную фигуру большое значение, отводится плотскому подтянутому животу. И, на самом деле, в повседневном сидячем образе жизни мышцы пресса работают очень редко и через какое-то время теряют тонус. Поэтому появляется «животик».

Современные тренажерные залы и фитнес-клубы имеют множество устройств для работы над брюшным прессом. А женские сайты предлагают большой ассортимент бесполезных диет для плоского живота.

Если же на посещение спортивных центром у вас не достаточно свободного времени или финансов, а всевозможные диеты не вдохновляют вас, то выход в том, чтоб начатькачать пресс дома . И для подобных занятий вам понадобиться всего свободных сорок минут и пропылесосенный ковер или подстилка.

Сразу хочется сказать, что активно тренировать пресс можно лишь тем, у кого отсутствуют боли в спине, вызванные различными заболеваниями или травмами. Если вы относитесь к этой категории, то смело преступайте к работе над красивым прессом. А если у вас есть нарушения в позвоночном столбе, то рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Мышцы пресса перед активными упражненияминужно подготовить, слегка растянуть. Для этого лягте на спину, и поставить согнутые в коленях ноги на пол. Руки заведите за голову, и полежите в таком положении несколько минут, при том спокойно вдыхая и выдыхая воздух.

Самое эффективное упражнение на пресс — подъемы корпуса к ногам, согнутым в коленях. Для этого поставьте ваши стопы ровно на пол, соедините руки за головой, а локти разверните по направлению к коленям.

Теперь медленно поднимайте верхнюю часть торса вперед и вверх, при этом не отрывая поясницу от пола. После того как ваши лопатки оторвутся от опоры, нужно задержаться на несколько секунд в данном положении и затем медленно опуститься на пол, разведя локти в разные стороны.

Нельзя делать это упражнениена пресс рывком — иначе может пострадать спина и мышцы плечевого пояса. А равномерной нагрузки не получится.

Друзья, всем огромный привет.

Сегодня я хочу рассказать вам о том, как правильно качать пресс в домашних условиях, чтобы убрать живот. Из этой статьи вы узнаете, как правильно качать пресс девушке относительно её физической подготовки и особенностей женского организма. А также, как

накачать пресс мужчине до образования рельефных кубиков. Я объясню вам, какими упражнениями лучше всего пользоваться, и что кроме физических нагрузок сделает нас стройными, а наш животик плоским и подтянутым.

Согласитесь, упругие мышцы и чёткие кубики выглядят гораздо привлекательнее, чем мягкие округлости и жировые складки. Тем более, что сейчас лето, жарко, и одежды на нас самый минимум, так сказать, всё на показ. Одним словом, толстый живот нам не нужен, так что давайте разбираться с тем, как от него избавиться.

Как правильно качать пресс в домашних условиях чтобы убрать живот – азы теории

Но до изучения методики, как правильно качать пресс в домашних условиях, чтобы убрать живот, нам необходимо разобраться с теорией. Во первых, надо понять, как располагаются и работают мышцы брюшного пресса, чтобы упражнять их максимально эффективно. Во-вторых, нужно знать, какие условия окружающей среды и какое время лучше всего подходит для тренировок. И, в-третьих, важно уяснить и строго соблюдать кое-какие нюансы питания и питьевого режима. Давайте ачнём с анатомии мышц нашего животика.

Как устроен брюшной пресс

Итак, брюшной пресс, или по-другому, передняя стенка брюшной полости, состоит из 3-ёх слоёв мышц.

1. Прямые мышцы живота – располагаются слева и справа от средней линии, делящей живот на левую и правую половинки. Ширина этих мышц примерно 5-6 см. Одним концом они крепятся к хрящам нижних рёбер, а другим – к лонному сочленению таза. Основная функция этих мышц – наклон туловища ровно вперёд и защита пупочного кольца от образования пупочных грыж.

2. Косые мышцы живота – Располагаются слева и справа и проходят наискосок по отношению к средней линии живота, образуя с прямыми мышцами угол в 30 градусов. Верхним концом эти мышцы крепятся к хрящам нижних рёбер рядом с прямыми мышцами, а нижним – к гребням таза. Движение, осуществляемое этими мышцами, наклон одновременно вперёд и по диагонали.

3. Поперечные мышцы живота – это мощный мышечный пласт, по внешнему виду напоминающий широкую и жёсткую резинку для штанов. Крепится он к костям в 4-ёх местах – 2 верхних угла прикреплены к дугам нижних рёбер, а 2 нижних – к гребням таза. Движение этой мышцы можно легко ощутить, если сильно выпятить или максимально втянуть живот. Впринципе именно этот пласт и делает наш живот плоским, а также он поддерживает в правильном положении и защищает от травм органы брюшной полости.

Я много раз читала в интернете высказывание, что вполне достаточно упражнять именно этот последний мышечный пласт, но на самом деле это великая глупость и заблуждение. Чтобы убрать живот, хоть в домашних условиях, хоть в спортзале, надо знать, как правильно качать каждую группу мышц пресса. Ниже я покажу вам эти упражнения, а сейчас перейдём к обсуждению времени и места для тренировок.

Где и когда качать пресс лучше всего

В принципе заниматься можно в любое время суток и в любом удобном для вас месте, но нас же интересуют наиболее эффективные условия, так ведь? Так вот, мои дорогие, самое лучшее время это раннее утро, когда вы только-только проснулись, полны сил и энергии. А вот требования, предъявляемые к месту занятий:

1. Температура в помещении не должна превышать 25 градусов, оно должно иметь возможность хорошо проветриваться и качественно освещаться солнцем. Лучше всего, если это будет комната с большим восточным окном, которое можно открыть во время занятий.

2. Размер и обстановка помещения должны быть такими, чтобы вы могли вольготно растянуться на полу, свободно двигаться на 2-3 шага в любую сторону с одновременными махами руками и ногами без боязни что-либо задеть, или обо что-нибудь удариться.

Как видите, место занятий должно быть просторным, светлым и хорошо проветриваемым, поэтому, если у вас имеется выбор – заниматься в помещение или на свежем воздухе – я рекомендую выбрать последнее. А теперь пару слов о еде и питьевом режиме.

2 слова о питании и питьевом режиме

Без преувеличения скажу, что правильное питание и потребление достаточного количества жидкости это 50% успеха. Ведь, чтобы убрать живот, важно знать не только, как правильно накачать пресс, но и какие продукты и когда кушать. Вот несколько правил по этому поводу:

1. Самая эффективная тренировка получается на голодный желудок, то есть рано утром, когда вы только встали от ночного сна. Дело в том, что у нас в организме есть интересный гормон, называется он саматотропный. У детей он даёт команду рости, а у взрослых – худеть.

Работает этот гармон ночью, наивысшая его активность наблюдается с 23:00 до 01:00. К утру эта работа совсем затихает, но остаётся эффект жирозжигания, идущий как бы по инерции. Продолжается это действие ещё 2 часа после пробуждения, а физические нагрузки его только подстёгивают, вот поэтому утро самое подходящее время для тренировок.

2. Есть можно только спустя 1-1,5 часа после окончания тренировки. Связано это всё с тем же жирозжигающим эффектом, о котором я сказала выше. За эти 1-1,5 часа переведённый в энергию жир полностью догарит, а переработанные его остатки выйдут из организма с потом и мочёй.

Если вы не можете оставаться без пищи так долго, обманите голод с помощью отрубей. Их можно купить в любом супермаркете в виде сухариков или шариков. Съешьте 1-2 горсти таких сухариков и запейте их 1-2-мя стаканами воды, всё, ближайшие пару часов о голоде вы и не вспомните.

3. Во время тренировок и в течение всего дня пейте простую воду. Мы на 80% состоим из воды, и она должна поступать в нас постоянно. Чтобы помнить об этом, возьмите полуторолитровую бутылку, налейте в неё простую воду, а на горлышко бутылки наклейте или привяжите что-нибудь яркое бросающееся в глаза.

Поставьте её на рабочий стол или на любое видное место и, как только зацепите её взглядом, сразу же сделайте хотя бы 1-2 глотка. А во время тренировок пейте по глотку после каждого упражнения или подхода. Вообще, если хотите прожить долгую и здоровую жизнь, до глубокой старости оставаться в здравом уме и твёрдой памяти, пейте водичку без ограничений столько, сколько попросит ваш организм.

И ещё чуть-чуть о питании. В первой половине дня лучше употреблять в пищу углеводы и белки – каши с сухофруктами, свежие фрукты, орехи, мёд. Во второй половине дня целесообразнее кушать белки, жиры и клетчатку – мясо, рыбу, яйца, сыры, овощи, грибы, кисломолочные продукты. И главное правило – никогда не смешивайте жир и углевод, иначе жир уйдёт в кладовую организма и превратится в жировые складки на вашем теле. То есть булку с маслом нельзя, а вот с вареньем или мёдом можно.

как правильно качать пресс в домашних условиях девушке

Так, с теорией мы закончили, переходим к практике и начнём с дам. Вопрос, как правильно качать пресс в домашних условиях чтобы убрать живот девушке, имеет много нюансов в силу особенностей физиологии женского организма. Следовательно, при тренировках нам придётся их учитывать, да и уровень физической подготовки у всех разный, что также нельзя оставить без внимания.

как правильно качать пресс в домашних условиях девушке – упражнения для начинающих

Если вы давно не занимались физическими нагрузками, или вообще никогда до сих пор не качали пресс, то подходить к этому делу надо постепенно и обдуманно. Во-первых, не нагружайте себя сразу, иначе мышцы будут сильно болеть, а занятия станут в тягость. Во-вторых, нагрузку увеличивайте от занятия к занятию, плавно и постепенно, просто слушайте свой организм, он сам вам подскажет, когда пора прибавить количество повторов. И, в-третьих, не торопитесь, результат обязательно будет, главное, занимайтесь регулярно, хотя бы по 4-5 дней в неделю, и у вас всё получится. А теперь сами упражнения.

1. Упражнение «лошадка». Станьте прямо, руки поместите на талии. На выдохе одновременно высоко поднимите правую ногу и втяните живот, на выдохе вернитесь в исходное положение. Затем повторите то же самое с другой ногой.

У вас должна получаться имитация ходьбы с высоким поднятием колен, как будто вы изображаете бегущую лошадку. Ходьбу эту можно делать или на месте, или перемещаясь по комнате, кому как нравится. Минимум повторов по 8 на каждую ногу.

2. «Перешагни препятствие». Исходное положение то же,. На выдохе правой ногой делаем такое движение, как будто перешагиваем высокий бардюр или низенький заборчик, одновременно с этим движением втягиваем живот. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Минимальное количество повторов 8 для каждой ноги.

3. «Велосипед». Это упражнение знакомо всем с детства. Для его выполнения ложимся на спину, руки закидываем за голову, поясницей прижимаемся к полу, а ногами делаем вращательные движения, как будто едем на велосипеде. Кстати, чем шире ваши движения ногами, тем эффективнее упражнение и ярче результат. Минимальное количество кругов 8 по часовой стрелке и 8 против.

4. «Прямые скручивания». Станьте возле какой-нибудь опоры, например, у стены, чтобы она была у вас справа и обопритесь о неё выпрямленной и отведённой в сторону правой рукой. Левую руку отведите влево, согните в локте, а кисть положите на плечо, локоть при этом смотрит точно влево.

На выдохе максимально втяните живот, прижмите к нему согнутую в колене и тазобедренном суставе левую ногу и постарайтесь дотянуться локтем до колена. На выдохе вернитесь в исходное положение, повернитесь к стене другим боком и проделайте те же движения с другой ногой и рукой. Внимательно следите за дыханием, это очень важно. Минимальное количество повторений 8 для каждой стороны.

5. «Диагональные скручивания». Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Но на выдохе мы стремимся локтем левой руки дотянуться до колена правой ноги и наоборот, локтем правой руки до колена левой ноги. Также внимательно следим за дыханием, количество повторов 8 для каждой стороны тела.

6. «Меха». Встаньте прямо, руки поставьте на пояс, плечи разверните, голову держите прямо, взгляд направлен прямо перед собой. На выдохе максимально втягиваем живот, чтобы он как бы ушёл под рёбра. Когда это положение достигнуто, задерживаем дыхание и живот в подтянутом положении, считая до 8. На выдохе живот максимально выпячиваем. У нас получится эмитация работы кузнечных мехов, повторите упражнение 8-10 раз.

Этот комплекс нужно повторить 3 раза, то есть сделать 3 подхода из 6 упражнений. Между подходами можно немного отдохнуть, попить воды, расслабить мышцы. Если указанное для каждого упражнения количество повторов вам сделать сложно, то уменьшите это количество, но подходов всё равно должно оставаться 3. Со временем, когда мышцы натренируются, вы будете постепенно увеличивать количество повторов каждого упражнения до 10, 15, 20, после чего сможете перейти и к более сложным упражнениям.

как правильно накачать пресс в домашних условиях девушке до кубиков

Обращаю ваше внимание, что здесь я укажу более сложные упражнения, для которых важна хотя бы минимальная физическая подготовка. Если вы никогда раньше не качали пресс, или недавно рожали, то лучше повремените с ними, выбрав посильную нагрузку из упражнений для начинающих. Вообще, о том, как правильно качать пресс чтобы убрать живот после родов, я расскажу подробнее чуть ниже, а сейчас перейдём к строительству вожделенных кубиков.

1. Разминка. Для этого выполните упражнения 1-3 из комплекса выше, сделав по 3 подхода каждого из них. Можно делать по 3 подхода каждого упражнения, а можно повторить 3 раза комплекс из этих трёх упражнений, кому как нравится.

2. «Прямое скручивание». Это упражнение похоже на прямое скручивание из комплекса для начинающих, но выполняется оно лёжа на спине. Итак, ложимся на спину, руки закидываем за голову, поясницу плотно прижимаем к полу, в противном случае можно повредить позвоночник, и приступаем к выполнению упражнения.

На выдохе втягиваем в себя живот, притягиваем к нему правую ногу и, приподнимая от пола верх туловища, пытаемся правым локтем дотянуться до её колена. Затем возвращаемся в исходное положение и повторяем описанное движение с другой ногой и рукой. Сделайте по 8-10 повторов для каждой половины туловища. Во время выполнения этого упражнения внимательно следите за дыханием, на выдохе группируйтес, а на вдохе расслабляйтесь. И всё время помните, что поясница должна быть плотно прижата к полу, так вы создадите хорошую опору и убережётесь от травм позвоночника.

3. «Косые скручивания». Исходное положение то же, что и в предыдущем случае. На выдохе втягиваем живот, притягиваем к нему правую ногу и пытаемся дотянуться до её колена левым локтем. На вдохе возвращаемся в исходное положение, а на следующем выдохе меняем конечности. Повторите это упражнение по 8-10 раз для каждого перекрёста. Здесь также внимательно следите за дыханием и за положением поясницы.

4. «Качалка». Исходное положение, как в упражнении 2. На выдохе максимально втягиваем живот, притягиваем к туловищу обе ноги и стараемся одноименными локтями дотянуться до их коленей. То есть правым локтем тянемся к правому колену, а левым к левому. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Во время выполнения этого упражнения внимательно следим за дыханием и положением поясницы, всё, как в двух предыдущих. Усложнить упражнение можно, задержавшись на 5-8 секунд в положении качалки, когда вы сгрупировались и тянетесь локтями к коленям.

5. «Рисовалки». Исходное положение, как в упражнении 2. За счёт напряжения мышц пресса поднимаем и удерживаем ноги под углом сначала 30 градусов, затем 45 градусов и, наконец, 60 градусов по отношению к полу. В каждом из положений, слегка сгибая колени, рисуем в воздухе цифры от 0 до 9 и обратно.

Когда будут пройдены все три позиции, вернитесь в исходное положение, а затем повторить всё упражнение ещё 2 раза, то есть всего сделать 3 подхода. Усложнить задачу можна, выбрав исходное положение полусидя с опорой на руки, отставленные назад.

6. «Игра в мяч». Исходное положение – полусидя на полус опорой на отставленные за спину руки, стопы ног поставлены на маленький гимнастический мяч или валик диаметром 10-15 см. На выдохе втяните живот и, перебирая ногами, катите мяч к себе, а на вдохе живот выпячивайте и катите мяч от себя. Повторите эти движения по 10 разв каждую сторону, следите за дыханием и работой мышц пресса.

7. «Полка». Исходное положение, как в упражнении «меха» из комплекса для начинающих – стоя с правильной осанкой, руки на талии. На выдохе максимально втягиваем живот в себя так, чтобы он ушёл под рёбра. Затем замираем в этом положении и задерживаем дыхание на 5-8 секунд, которые отсчитываем в уме. А вот вдыхать мы будем маленькими порциями, разделив весь объём вдоха на 5 частей.

При каждой порции вдоха мы слегка, но мощно, толкаем живот вперёд. В итоге за 5 таких порций вдоха с одновременными толчками животом мы должны набрать полный вдох и максимально выдвинуть живот. Это движение похоже на выталкивание чего-то тяжёлого, например, массивной полки или ящика. Здесь важно следить за дыханием и правильными выдвигающими живот толчками, физически упражнение довольно трудное, но вместе с тем и архи эффективное, результат будет виден уже через месяц тренировок.

Занимайтесь по этому комплексу регулярно 4-5 дней в неделю, или через день, и уже через 2-3 месяца вы станете обладательницей плоского сексуального животика с чёткими красивыми кубиками. Мужчины шеи свернут, когда вы будете проходить мимо них на пляже или просто на улице А чтобы вам было ещё понятнее, как выполнять упражнения, посмотрите вот это моё видео:.

как правильно качать пресс в домашних условиях девушке после родов

А теперь сдерживаю обещание и рассказываю, что делать с ненавистным пузом тем, кто совсем недавно вышел из стен родильного дома. Девочки, не расстраивайтесь, всё поправимо, главное, не сидеть сложа руки. Но обращаю ваше внимание, что тренировки можно начинать лишь спустя 1-1,5 месяца после родов. Раньше категорически нельзя, да вы и сами это не захотите из-за болей и дискомфорта.

По истечение указанного срока можно начинать понемногу тренироваться. В первые 2-3 недели делайте только 1, 2, 3 и 7 упражнения из комплекса для начинающих. Причём в первую неделю выполняйте только по одному подходу каждого упражнения, во вторую неделю – по 2, и лишь в третью неделю можете пробовать делать по 3 подхода.

Спустя месяц – полтора можно потихоньку подключить и другие упражнения комплекса для начинающих. А ещё через 1-2 месяца можете пробовать и упражнения из комплекса для подготовленных, только включайте их постепенно, неторопясь, внимательно следя за своими ощущениями. Особенно обратите внимание на упражнение «полка», оно здорово помогает убрать живот после родов.

И ещё, в первые полгода после рождения ребёнка особенных результатов по снижению веса не ждите, ведь организм должен вернуться в нормальное русло. Хорошие результаты пойдут после того, как пройдёт 2-3 настоящих менструальных цикла, и женские гормоны эстрагены заработают в полную силу. Просто наберитесь немного терпения, и ваша фигура вознаградит вас за усилия стройностью и здоровьем.

как правильно качать пресс в домашних условиях, чтобы убрать живот мужчине

Ну, что, с прекрасным полом мы закончили, теперь давайте немного поговорим и о сильном. Вопрос, как правильно качать пресс в домашних условиях мужчине, решается точно также как и в случае с дамами. Пресс, что у мужчины, что у женщины, устроен одинаково, только сильный пол может позволить себе более жёсткие нагрузки и более быстрые результаты.

Беря указанные выше упражнения, мужчины должны совершать по 15-20 повторов каждого из них и делать по 4-5, а то и 6 подходов. Усилить нагрузку можно ещё с помощью гантелей или небольших гирь, так ещё и мышцы рук подкачаются. Парни, вы ведь любите, когда бицепсы словно сталь, ни так ли?

Кстати, вот нашла интересное видео специально для сильного пола. На мой взгляд, в нём отлично показано, как убрать живот и накачать пресс в домашних условиях любому среднестатистическому мужчине. Думаю, если тренироваться регулярно, то первые результаты проявятся уже через месяц, как считаете?

сколько нужно качать пресс чтобы убрать живот

Этот вопрос наверняка тревожит многих, и мужчин, и женщин. Отвечу так, всё зависит от вашего усердия и изначальной физической подготовки. А также от того, примете ли вы к сведению те правила о питании и питье, о которых я говорила выше.

Разумеется, каждый из нас индивидуальность, одни худеют и укрепляют мышцы быстрее, у других этот процесс идёт медленнее, но главным всё-таки остаётся постоянство, усердие и трудолюбие.

Ну, что, мои дорогие, вот и все мои познания о том, как правильно качать пресс в домашних условиях, чтобы убрать живот мужчине и девушке. Надеюсь, что они вам пригодятся. Все вопросы, замечания и пожелания жду в комментариях и благодарю за нажатие на кнопки соцсетей. На этом прощаюсь до новых постов, с любовью ваша Татьяна Суркова.

Наиболее сложный участок тела в плане приведения в порядок – живот. Дабы разрешить вопрос, почти каждая женщина считает, что может уменьшить объемы, качая пресс. Одной прокачкой мышц не всегда можно добиться желаемого результата — убрать живот и бока. В процессе прокачивания мышечная масса растет и крепнет, но этого недостаточно для уменьшения жира. Чтобы наряду с занятиями жир «таял как масло» — необходимо внести коррективы в сове питание. Нет, не стоит кушать одни овощи, в чем-то сильно себя ограничивать. Необходимо просто соблюдать баланс потребляемой белковой пищи, углеводистой и жирной, а так же знать время их употребления. В этом материале постараемся разобраться, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота.

1. Заниматься необходимо в хорошо проветренной комнате.
2. Обязательно обеспечьте себя достаточным питьем. В процессе интенсивной тренировки часто хочется пить, небольшой глоток воды будет кстати.
3. Считается, что качать пресс, чтобы убрать живот необходимо на пустой желудок. В любом случае, начинать тренироваться стоит не ранее пары часов после перекуса.
4. Сертифицированные специалисты по фитнесу в своих рассказах как правильно качать пресс в домашних условиях советуют заниматься до обеда, на деле, качать пресс для похудения живота и боков разрешено когда угодно.
5. Можно ли убрать жир с живота качая пресс? Безусловно, но тренироваться надо достаточно интенсивно.

Сколько тренироваться?

Как правильно качать пресс в домашних условиях, чтобы убрать живот, какая должна быть нагрузка? В таком вопросе главное умеренность, проявите немного терпения. На первой неделе занятий, максимум двух, лучше выполнять 3 подхода по 15 повторов, возможно 20. На начальном этапе важно не постараться как можно больше сделать, чтобы быстрее похудеть и убрать пузо, а проверить способности своего тела и научиться качественно выполнять все упражнения. Когда вы научитесь чувствовать, какие группы мышц сокращаются, и поставленная планка станет легковыполнимой – объем нагрузки необходимо увеличить.

Можно ли убрать живот, качая пресс? Конечно! Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота? Плавно делать каждое скручивание, здесь рывки лишние. Вдыхая корпус хорошо поднимаем, сокращаем мышцы, выдыхаем — плавно опускаемся, расслабляем мышцы. Уберется ли живот, если качать пресс? Уберется, только придется ежедневно заниматься.

Вносим коррективы в свой рацион

Продуманное питание залог здоровья организма в целом, помощник желающим стать миниатюрными по объему и заполучить привлекательный рельеф к лету. Мало просто посмотреть ролики как правильно качать пресс, чтобы убрать живот и бока девушке, еще придется отказаться чрезмерного поглощения жареных блюд, картофеля, мяса в майонезном соусе и салатов с ним же, бабушкиных пирожков и всего подобного. Калорийная и жареная пища только увеличивает пузо, и тогда все ваши попытки убрать бока, время потраченное на изучение видео как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота окажутся тщетными.

Чтобы даме стать хозяйкой красивой фигуры придется принести в жертву вкусняшки, ну, по крайней мере в больших количествах, чуть-чуть побаловаться иногда все же можно. То есть, на насущный вопрос: «Можно ли убрать живот, качая пресс девушке?» вы получите ответ, можно, но с маленькой поправкой – рацион придется пересмотреть и малость «почистить».

Как накачать пресс и убрать бока, при этом вкусно питаясь? Просто! Кушайте кисломолочные продукты, если нет на них аллергии, свежие овощи и фрукты, яйца, морепродукты, крупы – это вкусно.

Употребляйте жиры растительного происхождения, больше белковой пищи, поменьше углеводистой, тогда все старания в плане как правильно качать пресс, чтобы убрать живот дадут положительный эффект.

Еще считаете, перечисленные продукты не вкусные? А вы подумайте, какое разнообразие легких и вкусных салатов и супов сможете приготовить. Почитайте о блюдах для ПП-рациона, наверняка найдете несколько блюд, которые придутся по вкусу. Главное, не голодайте.

• Во-первых, так вы долго не продержитесь, сорветесь и слопаете в 5 раз больше.
• Во вторых, при голодовке организм в панике, что настали трудные времена, станет не сжигать жир, а наоборот запасаться им из всего, что вы едите, «на черный день» так сказать, плюс метаболизм будет работать медленнее.

И еще немного о питании. Существует миф, что после 18:00 все, холодильник на замок, кушать нельзя. На самом деле, занимаясь вопросом можно ли прессом убрать живот надо знать, что еда в период физической активности очень важна, приветствуются даже перекусы, но последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до отхода ко сну. И этот прием должен быть богат белком, например, можно скушать немного творога.

Что же, подходим к самому интересному. На вопросы: «Как качать пресс, чтобы убрать живот и бока?», «Можно ли убрать живот, качая пресс?», «Как лучше качать пресс, чтобы убрать живот?», «Что есть?» — мы уже ответили. Теперь перейдем непосредственно к занятиям.

Упражнения для красивого женского рельефа

Сейчас сеть интернет забита многочисленными видео как убирать бока, как накачать пресс, и вообще можно ли прессом привести в норму свою фигуру. Все видео как правильно качать пресс, чтобы убрать живот, достаточно эффективны. Смотреть как правильно качать пресс, чтобы убрать живот вы можете на страницах нашего сайта.

• Классическое скручивание. Делаем 2 подхода, 30 подъемов корпуса. Укладываемся на плоскую поверхность, колени согнуты, ступни на ширине плеч, ладони на затылке. Вдыхая отрываем корпус от пола, зависаем на пару секунд, опускаемся, выдыхаем.
• «Лягушачьи потягушки». Делаем 30-50 повторений в 2 подхода. Присаживаемся на краю скамьи либо постели, ладони на затылке, сгинаем ноги, тянем к груди, за тем выпрямляем.
• Обратные скручивания. 2 подхода, 40 повторений. Ложимся на спину, по швам руки, сгибаем в коленях ноги. Отрываем попу от пола так, словно вы стараетесь стать на лопатки, но поднимайтесь не очень высоко и меньше опираться на руки. Должны работать брюшные мышцы.

Проблема жировых отложений в области талии и живота волнует многих. Пресс — это большая продолговатая мышца. Выделяют верхний и нижний отделы пресса, наружные, внутренние и поперечные мышцы. Важно прорабатывать все отделы, чтобы ваш живот был симметрично прокачан. Кроме того, крепкие мышцы живота оберегают ваши внутренние органы. Уделяйте внимание упражнениям на косые мышцы, это полезно для формирования талии. Из этой статьи вы узнаете об эффективных упражнениях на пресс, а также выясните, сколько времени нужно уделять этим занятиям.

Можно ли прессом убрать живот?

Выполняя упражнения на пресс ежедневно в быстром темпе, можно значительно снизить количество жира в области живота. Ведь активно двигаясь, вы запускаете в своем организме процессы жиросжигания, в том числе, топится жир в области талии и живота. Многие задаются вопросом: «Достаточно ли только качать пресс, чтобы подтянуть живот?». Нет, убрать живот, только качая пресс несколько раз в день, нельзя. Конечно, упражнения на пресс крайне полезны для укрепления мышечного корсета, но полностью избавиться от жира на животе таким образом не получится. Нужно вести активный образ жизни: заниматься различными видами спорта, включающими кардио нагрузку (бег, лыжи, плавание), каждый день делать зарядку, правильно питаться, не злоупотреблять алкоголем. Такой режим точно избавит вас от жировых отложений на животе.

Как часто нужно заниматься?

Чтобы ваш живот был подтянутым, занятия на пресс лучше проводить ежедневно. Если вы чувствуете, что такая задача — слишком сложная для вас, то качайте пресс хотя бы раз в пару дней. Но помните, что вы должны проводить не менее четырех занятий в неделю.

Не стоит сразу выполнять изощренные и изнурительные скручивания, мучая себя десятками подходов по 100 повторений. Сколько времени качать пресс чтобы убрать живот? Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. В начале лучше выполнять 5-10 повторений за один подход. Как только будете готовы, увеличивайте их число до 20. Оптимальное количество подходов — 3. Упражнения должны быть разнообразными, чтобы ваше тело не привыкало к нагрузке.

Основные правила выполнения упражнений

Чтобы занятия были эффективными, соблюдайте простые правила:

• хорошо проветривайте помещение, в котором будет проходить тренировка;
• поставьте рядом бутылку с водой — вероятно, вам захочется попить во время занятия;
• не ешьте за пару часов до начала тренировки, а лучше вообще качать пресс на голодный желудок;
• чтобы слой жира сжигался активнее, выполняйте упражнения в быстром темпе.

Комплекс упражнений

Скручивания

Лягте на спину, поставьте стопы вместе и согните ноги в коленях, руки держите за головой. Поднимайте корпус к коленям, приподнимая лопатки над полом. Контролируйте поясницу: она должна всегда оставаться в одном положении на полу.

Обратные скручивания

Исходное положение: лежа на спине, согните ноги в коленях, поднимите бедра так, чтобы они были перпендикулярны полу. Вытяните руки вдоль тела и подтягивайте колени к груди, приподнимая таз от пола.

Поднятие корпуса от пола на 45 градусов

Этот вид упражнений действует на мышцы нижнего отдела живота. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы не отрывайте от пола. Поднимайте туловище, вытягивая руки вверх, максимально тянитесь за руками. Следите, чтобы мышцы пресса были напряжены.

Поднятие и опускание ног

Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Ноги должны лежать прямо. Поднимайте ноги под углом 90 градусов к полу, а затем опускайте, но следите за тем, чтобы они не касались пола. Следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от поверхности, на которой вы лежите.

Поднятие таза

Это стандартное упражнение на верхний отдел пресса. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их вверх, руки должны лежать вдоль туловища. Оторвите таз от пола и подтяните колени к груди. Следите за тем, чтобы ваши плечи лежали на полу. Возвратите ноги в начальное положение и повторяйте упражнение.

Планка

Это упражнение задействует все мышцы тела, включая мышцы живота. Оно требует усилий при выполнении, поэтому очень эффективно. Это статичный вид упражнений. Примите упор лежа, опираясь на предплечья. Ваша спина не должна прогибаться. Стойте ровно, от головы до пяток вы должны быть, как натянутая струна. Фиксируйте положение на максимально возможное для вас время, начинайте с 30 секунд и постепенно увеличивайте. Попробуйте простоять в планке 5 минут.

Сколько раз в день качать пресс, зависит только от вас. Не перегружайте себя, но и не расслабляйтесь. Эти упражнения эффективны только в случае их постоянного выполнения в активном темпе.

Инвентарь для занятий

Чтобы разнообразить упражнения на пресс, можно использовать различные вспомогательные предметы.

Гимнастический мяч

Гимнастический мяч еще называют фитбол. Мяч подбирается в зависимости от роста и личных ощущений. Существует множество вариаций цвета фитболов, занятия с ними никогда не будут скучными. Упражнения с гимнастическим мячом укрепляют мышцы живота и способствуют снижению веса.

Хула-хуп

Этот снаряд знаком нам с детства. Вращайте обруч двадцать минут в день — это преобразит вашу талию и уберет с живота лишний жир. Упражнения с хула-хупом улучшают общее состояние кожи живота, дают нашему телу кардио нагрузку, а массажный эффект препятствует появлению целлюлита.

Ролик для пресса

Этот недорогой фитнес снаряд укрепляет мышечный корсет живота. В домашних условиях с помощью него очень просто скорректировать фигуру. При занятиях с роликом задействуются прямые и косые мышцы живота, но также он вовлекает в работу мышцы рук и спины. Возьмите ролик для пресса в руки, встав на пол на четвереньки. Вытяните руки и, делая вдох, медленно катите ролик вперед, растягивая свое тело вслед за ним. Не касайтесь пола телом! Как только вы достигните крайнего положения — максимального натяжения спины, сделайте паузу и возвращайте себя в исходную позицию. Повторяйте достаточное число раз.

Из этой статьи мы узнали о том, с помощью каких упражнений можно убрать жир с живота и как укрепить мышцы пресса.

Добрый день, друзья! Сегодня мы с вами обсудим, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота и боков в короткий срок, и стать обладателем красивого и подтянутого пресса. Кубики на животе интересны как мужчинам, так и женщинам, стремящихся к идеальным формам. Но жировые отложения часто не позволяют девушкам похвастаться упругими мышцами в купальнике на пляже.

Для эффективного похудения в области живота и боков необходимо систематически тренироваться и выполнять правильные упражнения. Надо изучить самые результативные варианты и составить схему занятий, запастись терпением и мотивацией, и не отступать от намеченной цели.

Мышцы живота состоят из четырех групп. Разделение брюшной стенки на нижний и верхний пресс является условным. Качая мышцы живота, вы обязательно задействуете все представленные мышечные группы.

Пресс – это мышцы-стабилизаторы. Они поддерживают позвоночник, бедра и таз в фиксированном положении. Прорабатывая кубики на животе, вы обязательно параллельно улучшите осанку.

Существует много советов для начинающих, которые помогут накачать пресс в домашних условиях. Важно придерживаться этих простых рекомендаций, т. к. неправильное выполнение упражнений не принесет результата, а также может навредить здоровью. Чтобы ваши тренировки дома были эффективными и безопасными, достаточно соблюдать несколько правил:

• занимаясь в домашних условиях или тренажерном зале, надо всегда ориентироваться на свое самочувствие, если есть боли в спине или недомогание, лучше отложить тренировку;
• нужно научиться правильно дышать, также заниматься лучше в проветренном помещении;
• в течение суток — до, во время и после тренировки обязательно пить достаточное количество воды, суточная норма потребления жидкости составляет 1,5-2 литра воды;
• выполняя упражнения, надо двигаться плавно, без рывков и подергиваний, лежа на спине, надо держать поясницу прижатой к полу;
• перед любой тренировкой надо делать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы;
• начинайте заниматься с минимального уровня нагрузки и постепенно увеличивайте интенсивность занятий, систематически заменяйте одно упражнение другим;
• заниматься следует 2-3 раза в неделю, давая мышцам время на восстановление;
• используйте упражнения, которые выполняются не только на полу, существует много эффективных занятий на пресс с роликом, на турнике, на мяче, на наклонной скамье;
• для устранения жира в области живота одних физических нагрузок недостаточно, важно скорректировать рацион, включить в меню жиросжигающие продукты, сократить количество потребляемых калорий.

Если, качая пресс, вы чувствуете напряжение мышц кора и жжение в мускулатуре, значит, вы все делаете правильно. Для успешного результата важна регулярность и постоянство.

Для контроля за достижениями сделайте фото до начала тренировок, а затем повторяйте снимки раз в пару недель. Происходящие изменения вдохновят вас на дальнейшие тренировки. В случае, если вы почувствовали ухудшение самочувствия, обязательно обратитесь за медицинской консультацией.

Эффективные упражнения

Начать заниматься в спортзале или дома, чтобы накачать красивый пресс, девушкам после родов можно не сразу. Важно подождать 2-3 месяца, дать организму восстановить силы. После кесарева сечения первое занятие на пресс допустимо не раньше, чем через полгода. Всем остальным категориям лиц начинать тренировки можно незамедлительно, но после консультации врача.

Особенности домашней тренировки

Если вы тренируетесь дома, то для прокачки пресса следует научиться определенным упражнениям. Мы предлагаем самые распространенные варианты с фото и подробным описанием техники:

«Ножницы» . Выполнять движение надо, не напрягая поясницу, поэтому важно держать ее плотно прижатой к полу. Следует лечь на гимнастический коврик, вытянуть руки вдоль корпуса тела, оторвать прямые ноги от пола и удерживать их под углом в 30-45 градусов. Затем совершать махи с захлестом друг на друга, так, будто режем ножницами. Выполняем 1-3 минуты.

Упражнение на статику, позволяющее проработать и укрепить все группы мышц. Необходимо принять положение упор лежа, затем согнуть руки и упереться на предплечья. Все тело должно быть вытянуто в одну линию. Удерживаем позицию в течение 1 минуты.

Подъемы ног () . Исходное положение такое же, как в упражнении «ножницы», но траектория движения другая. Необходимо поднимать ноги так, чтобы угол между туловищем и бедрами составлял 90 градусов. Поднимая ноги, фиксируйте поясницу и спину, выполняйте движение только за счет силы мышц брюшной стенки. Выполняем 2-3 сета по 20 повторов.

Скручивания на полу . Это классическое упражнение на пресс. Надо лечь спиной на пол, ноги придвинуть к попе, руки завести за голову. Отрываем плечи и верхнюю часть корпуса от пола и тянемся грудью к коленям. Качать пресс таким образом можно в комплексной тренировке.

Также можно следовать таблице, в которой указано, сколько раз надо качать пресс в день, чтобы прокачать мышцы живота только этим упражнением.

Занятия с колесом . – простой и недорогой спортивный инвентарь для домашних тренировок. Он представляет собой колесо с ручками по бокам. Чтобы с его помощью проработать мускулатуру брюшной стенки, надо стать на колени, взяться руками за рукоятки ролика и максимально отъехать вперед, затем вернуться обратно.

Тренинг на фитболе . С помощью гимнастического мяча можно прокачать любые мышечные группы, пресс не исключение. Можно выполнять классические и обратные скручивания, а также ряд других упражнений. Рассмотрим стандартный вариант. Следует сесть на мяч, перекатить его так, чтобы он оказался под поясницей. Ступни упираются в пол, руки сложены на груди. Отрываем плечи и тянемся вперед, затем возвращаемся в исходную позицию. Мяч поможет работать, не напрягая поясницу.

Занимаемся в спортклубе

В спортивном зале проработать пресс можно на тренажерах. Такие занятия подойдут более опытным атлетам.

Идеальным решением для прокачки пресса станут занятия:

На брусьях . Можно стоять на прямых руках или сделать упор на предплечья. Рассмотрим технику по первому варианту. Стоим на брусьях на прямых руках, голову и грудь слегка наклоняем вперед. Поднимаем ноги параллельно брусьям, затем опускаем их. Делаем 3 подхода по 10-15 раз.

На шведской стенке . Как вариант — на перекладине. Необходимо взяться руками за турник, затем подтягивать согнутые в коленях ноги к животу. Так удастся проработать прямые мышцы брюшной стенки. Быстро прокачать боковые мышцы можно, если при подъеме попеременно поворачивать их то вправо, то влево. Выполнять упражнение следует 3 подхода по 15-20 повторений.

На римском стуле . Чтобы накачать пресс на наклонной доске, следует сесть на нее, зафиксировать ноги валиками. Далее руки заводим за голову, и отклоняемся назад, спину держим округленной. Полностью ложиться на скамью не следует. Выполняем 3 сета скручиваний по 20 повторов.

Смотрите также видео:

Надеемся, наши рекомендации пригодятся вам во время тренировок на пресс. Искренне желаем вам удачи и отличного настроения. Если статья оказалась полезной и интересной, расскажите о ней друзьям через социальные сети. Заранее спасибо, и до новых встреч!

Как быстро накачать пресс в домашних условиях. Упражнения для девушек и мужчин

Здравствуйте.

Сегодня мы говорим про то, как накачать пресс до кубиков в домашних условиях. В домашних условиях, потому что для этого не нужен какой-то специфический инвентарь или тренажеры. Все что вам нужно- коврик для фитнеса или другая мягкая подстилка, чтобы не натирать поясницу о жесткий пол. А если у вас дома есть турник, то, при наличии большого желания, успех вам обеспечен.

Но имейте в виду- речь пойдет именно о накачивании мышц, а не о избавлении от жировой прослойки, которая эти кубики скрывает. Если ваши кубики не видны из-за жира, то вам сначала нужно избавиться от него. Для этого лучше воспользоваться другими упражнениями, разобранными в статье о похудении живота и боков.

Как накачать пресс за неделю

Если вы будете качать пресс ежедневно, по 2-3 раза в день, то через неделю вы заметите (если у вас не много подкожного жира), что кубики стали рельефнее. Но будем честными перед самими собой: это произойдет не из-за физического роста мышц, а из-за постоянного наполнения кровью прямой мышцы живота. Перестаньте тренироваться, и пресс за несколько дней вернется к исходному размеру. Должно пройти некоторое время, прежде чем кубики пресса изменят свой размер за счет мышечной массы, а не «надутости».

Самый эстетичный Мистер Олимпия ХХ века Френк Зейн (на фото) выполнял до 1000 скручиваний на пресс ежедневно(!), для того чтобы оставаться лучшим. Современным бодибилдерам такая фигура и не снилась. Да, они огромные, их тела состоят из бугров мышц, но вся эстетика потеряна в погоне за массой. Но не будем здесь рассуждать о том, куда катится современный бодибилдинг, у нас своих забот хватает.

Ну так вот, пресс, эта мышца, которая работает постоянно. Она поддерживает наш торс в вертикальном положении, а также обеспечивает сгибание торса вперед.

И очень важный момент: пресс- это одна мышца. Это не группа маленьких отдельных мышц, а одна (прямая мышца живота). Верхняя ее часть крепится к ребрам в районе солнечного сплетения, нижняя- к лобковой кости.

Разделение на секции (кубики) происходит за счет сухожилий, которые «перетягивают» мышцу. Они нужны для того, чтобы обеспечить правильное сгибание тела. Если бы этих сухожилий не было, обычные наклоны были бы настоящей проблемой. Представьте, что вы сгибаете достаточно толстую ветку. Это не просто. Но если вы на этой ветке сделаете несколько разрезов, то сгибаться она начнет намного легче. С прессом то же самое.

Форму кубиков пресса изменить нельзя. Можно изменить только их размер и объем

Как быстро можно накачать пресс до кубиков

При правильных тренировках, с периодичностью 2-3 раза в неделю, первые результаты своего труда можно увидеть где-то через 3-4 недели.

В спортивных кругах есть два основных постулата о накачке пресса:

Первый. Мышцы пресса получают достаточную нагрузку во время выполнения базовых упражнений (становая тяга, приседания), поэтому нет нужды тренировать их отдельно

Второй. Пресс- это одна мышца и не нужно делать много разных упражнений на верхнюю, среднюю и нижнюю часть. Достаточно выполнять классические скручивания.

В этих утверждениях есть доля правды, но относятся они больше к профессиональным спортсменам, а не к обычным людям.

Если вы тренируетесь каждый день по несколько часов, потому что от того, как вы выглядите, зависят ваши доходы, то пресс действительно подвергается достаточной нагрузку для того, чтобы получить стимул к росту. Но, если ваши тренировки имеют стандартный режим три раза в неделю по часу- полтора, то пресс необходимо прорабатывать отдельными упражнениями.

При этом, как мы уже отмечали, пресс постоянно находится под нагрузкой и в работе (поддержание торса в вертикальном положении). Поэтому выполнение упражнений в режиме 3 подхода по 10 повторений для него эффективным не будет. Вы должны значительно увеличить нагрузку на пресс. Сделать это можно либо большим количеством упражнений (тут как раз и пригодится большое количество вариантов воздействия), либо упражнениями с отягощением (например гантелей).

Мы рассмотрим оба варианта.

Комплекс упражнений на пресс для мужчин и девушек

Начнем с количества и разнообразия. Будем прорабатывать верхние, нижние и средние части пресса, а также косые мышцы живота.

Все предложенные упражнения нужно стараться выполнять по 20-30 раз за один подход. Затем следует отдых не более одной минуты и новый подход. Всего подходов должно быть четыре для каждого упражнения.

Поначалу вы не сможете выполнять указанное количество повторений во всех упражнениях. Но, со временем, будет получаться все лучше. И чем лучше будет получаться, тем большую нагрузку нужно будет прилагать. Например, начав тренироваться сегодня, вы сможете выполнить всего 2-3 упражнения из всего комплекса. А через месяц с легкостью одолеет все. Что ж, потом можно не меняя упражнения, добавить нагрузку увеличением количества повторов.

Скручивания для «верхней» части пресса

Начнем, конечно же, с классических скручиваний

• лягте на пол.
• ноги согните в коленях (если не удобно, можете положить из на возвышенность, например, диван, так, чтобы голени были параллельны полу)
• на выдохе оторвите плечи от пола. Только плечи, почувствуйте, что напряжение присутствует в основном в области солнечного сплетения
• задержитесь на секунду и на выдохе вернитесь в исходное положение

Это достаточно простое по началу упражнение будет даваться все тяжелее с каждым подходом.

Не наклоняйте голову вперед, старайтесь, чтобы голова не уходила вперед плеч

После выполнения 4 подходов, отдохните 2-3 минуты и переходите к следующему упражнению

Подъем ног на «среднюю» часть пресса

• Поднимите ноги и согните их в коленях
• на выдохе оторвите поясницу от пола, стараясь подтянуть колени к голове.
• голову при этом подымать ни в коем случае не нужно!
• На вдохе плавно вернитесь в исходную позицию.

Важно в течение всего выполнения упражнения чувствовать, как напряжены мышцы живота. Расслабляться можно только после завершения подхода.

Положите ноги на пол, отдохните одну минуту и повторите упражнение. Напомню, нужно выполнить 4 подхода и стараться делать в каждом подходе по 20-30 повторений.

Как закончите- отдохните 2-3 минуты перед следующим упражнением.

Ножницы для «нижней» части пресса

• На выдохе поднимите чуть согнутые в коленях ноги на высоту 15-20 см от пола.
• раздвигайте и сводите ноги, имитируя работу ножниц
• ноги разводите на расстояние 40-50 см друг от друга, а сводя их вместе немного заводите одну ногу за другую
• выполните максимально возможное число повторений
• положите ноги на пол, передохните минуту и повторите упражнение

Если вам не удобно лежать, то можете приподняться, оперевшись на локти.

Выполните 4 подхода на максимальное число повторений, отдохните 2-3 минуты и переходите к финальному упражнению.

Скручивания для «косых» мышц живота

Если до этого момента вы все делали по порядку, то уже изрядно вымотались. Поэтому мы не будем усложнять и закончим комплекс скручиваниями для косых мышц

• лежа на полу, согните ноги в коленях и опустите их справа от себя так, чтобы бедра были перпендикулярно корпусу.
• на выдохе оторвите плечи от пола, стараясь поднять плечи как можно выше
• задержитесь в верхней точке и плавно на вдохе вернитесь в исходное положение.
• выполнив максимальное количество повторений на одну сторону, перекиньте ноги на другую сторону и повторите упражнение

Только выполнив упражнение на обе стороны вы засчитываете первый подход. Всего подходов, традиционно 4. Про повторения я пишу максимальное количество, потому что для кого-то и 10 повторений будет много, а кому-то и сорока не хватит. Все индивидуально. А цель у всех одна- почувствовать нестерпимое жжение в тренируемой части мышцы.

Как накачать пресс с помощью гантели

Если у вас нет времени, чтобы выполнять достаточно большой комплекс упражнений, описанный выше, то можно увеличить интенсивность тренировок с помощью дополнительного веса. В его роли может выступать гантеля, если она есть у вас дома, или если вы тренируетесь в зале, либо обычная пластиковая бутылка с водой, подходящей для вас емкости.

В этих упражнениях уже не придется выполнять по 20-30 повторений, старайтесь подобрать вес снаряда таким образом, чтобы вы могли выполнить 8-12. Ну и количество упражнений тоже сократим, т.к. в этом случае уже нет необходимости прорабатывать все участки пресса. На самом деле достаточно даже двух упражнений: одно общее на прямую мышцу живота и одно на косые.

Скручивания с гантелей

Сложное для освоения упражнение, требующее максимальной концентрации.

• лягте на пол, возьмите в руки гантелю и вытяните руки за голову
• поднимите ноги на 10-20 см над полом.
• на выдохе одновременно подтягивайте колени к животу и отрывайте плечи от пола
• руки в это время должны описать дугу над головой и встретиться с коленями
• возвращаясь в исходное положение, вам нужно опустить плечи на пол, завести руки за голову, но их опускать на пол уже нельзя
• ноги в исходном положении так же не касаются пола
• как только вернулись в исходное положение, сразу же начинаем новое повторение

Если сложно, начните с позиции руки над головой, но стремитесь со временем отводить их как можно дальше назад. Это движение очень хорошо растягивает прямую мышцу живота.

Выполните 4 подхода по 8-12 раз

Динамическая боковая планка с отягощением

Это то упражнение, которое очень качественное проработает ваши косые мышцы живота.

• лягте на левый бок и левым локтем упритесь в пол. В правую руку возьмите гантелю и положите ее на бедро
• ноги при этом лежат на полу
• вы должны почувствовать растяжение в левом боку
• на выдохе оторвите бедра от пола и поднимитесь до положения, когда ваш корпус и ноги образуют единую линию
• задержитесь на секунду и на вдохе вернитесь в исходное положение

Выполняйте упражнение без рывков. Подниматься вы должны за счет сокращения мышц живота, не помогая напряжением всего тела.

В верхней точке почувствуйте, как напряжены мышцы левой части живота, и как они растягиваются в нижней точке.

Выполнив 8-12 повторений на одну сторону, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Выполнить нужно 4 подхода с отдыхом в не более минуты между ними.

Как накачать пресс на турнике

Упражнения на турнике  являются наилучшим средством накачки пресса. Это связано с тем, что турник позволяет в наибольшей степени растянуть прямую мышцу живота и косые мышцы одновременно. А чем больше мышца растянута, тем большее усилие ей нужно, чтобы сократиться. А чем больше усилие, тем сильнее становится мышца.

Классическим упражнением на пресс на турнике является подъем ног в висе.

Вам нужно повиснуть на перекладине и поднимать ноги до положения, когда ноги становятся параллельно полу.

На самом деле модификаций много и все зависит от вашей тренированности. Если в начале своих тренировок вам трудно поднимать прямые ноги, то начните с подъема ног, согнутых в коленях. Если прямые ноги не проблема, то можете поднимать их не до пояса, а сразу до перекладины.

Если и это вам легко, то подняв ноги к перекладине, начните попеременно опускать их то в одну, то в другую сторону.

На самом деле, основным ограничением для долгой работой над прессом на турнике являются не мышцы живота, а мышцы рук. Они гораздо быстрее утомляются и вы можете не успеть достаточно поработать над прессом, а руки уже ослабнут так, что вы не сможете на них висеть.

Но и на этот случай у меня есть совет- используйте петли Береша. Это специальные лямки, которые крепятся на турник и в них вдеваются руки. С такими петлями ваши руки вообще не будут уставать и вы сможете качественно проработать пресс, не тратя силы на руки.

Купить их можно в любом спортивном магазине и не сложно сделать самому.

Как накачать пресс с межпозвоночной грыжей

И здесь петли Береша вам очень помогут. Если у вас грыжа, то единственным безопасным упражнением будут те, которые выполняются на перекладине. Потому что вам нужно растягивать позвоночник, а не сжимать его.

Не нужно сразу пытаться выполнить самое сложное упражнение. Если есть проблемы со здоровьем, то к вопросу тренировок нужно подходить очень аккуратно.

Начинать нужно не с выполнения упражнений, а с простого виса на перекладине. Старайтесь при этом почувствовать, как расслабляется поясница и растягиваются мышцы живота и мышцы позвоночного столба. Вы не пропустите это ощущение- оно очень приятное. Иногда даже «щелкает» позвоночник. Это нормально, нагруженный за день, он наконец-то перестает подвергаться сжатию.

Петли Береша помогут вам висеть не по 20-40 секунд, а минут по 5. Это действительно очень полезный аксессуар.

И только через 2-3 дня  таких подходов «на повисеть», можно очень осторожно начинать выполнять подъемы коленей.

Видео упражнений на пресс

Ну а для тех, кто очень хочет иметь кубики на животе, но вот прямо никак не может выделить достаточного времени для его тренировки, я предлагаю посмотреть и изучить видео о 8-ми минутной тренировки мышц живота. Можете включать его на компьютере или смартфоне и повторять следом за ним. Очень удобный для использования ролик, в котором вам даже время отсчитывают между подходами. Выполнять такой комплекс желательно ежедневно. Вы же можете позволить выделить себе 8 минут в день для осуществления своей мечты?

Ну вот и все, кажется рассмотрели тренировки пресса со всех сторон. Дальше дело только за вами и вашей настойчивостью.

Удачи вам на пути к фигуре своей мечты.

Как за три месяца накачать пресс. Как за месяц накачать пресс девушке или мужчине. Накачивание пресса до кубиков в домашних условиях фото, видео. Правильное питание для пресса

Подтянутый пресс за месяц — звучит фантастически. Однако эффективные тренировки и сбалансированное питание могут воплотить это в реальность, и уже через месяц вы будете хвастаться подтянутым животом.

«Разве можно накачать пресс за месяц?» — удивитесь вы. Если вы возьмете себя в руки прямо сейчас и действительно хорошенько поработаете над мышцами — вполне! Что нужно сделать, чтобы уже через месяц щеголять с подтянутым животом?

При подключении к мониторам вы будете покрыты стерильной прачечной. На протяжении всего упражнения вы будете знать, хотя вы можете получить лекарство, чтобы успокоить и расслабиться. Сама аблация катетера обычно не является болезненной. Тем не менее, вы можете почувствовать легкую боль при вставке катетеров во время их движения или при горении с определенной частотой при использовании радиочастотного тока. Только в некоторых областях сердца с большим количеством нервного питания может «гореть», быть более болезненным.

В таких случаях боль облегчается путем введения эффективных болеутоляющих средств непосредственно в вену. Если это длится дольше, вы можете потратить часть его на успокаивающие лекарства. Однако вы можете устать долго лежать на столе для катетеризации.

Все элементарно: соблюдайте два простых правила, и вы сможете накачать пресс максимально быстро! Эти правила стары как мир, и, тем не менее, многие о них забывают. Прочтите эту статью и вперед — к красивому прессу!

Итак, правило первое:

Хотите пресс за месяц? Тогда следите за питанием

Основа любой тренировочной программы — . Никакие интенсивные нагрузки не дадут положительных результатов, если вы не будете ограничивать себя в еде.

Во время электрофизиологического исследования или во время поиска места, пригодного для разрушения, может потребоваться стимулировать сердце с помощью электрических импульсов. С более быстрой стимуляцией вы можете чувствовать себя подобно своей аритмии, кроме того, иногда необходимо постоянно стимулировать аритмию путем стимуляции. В этих случаях контролируется активность вашего сердца и артериальное давление. Аритмию обычно можно отменить путем стимуляции. Менее часто может потребоваться использование электрического разряда после кратковременного сна для остановки аритмии.

Во-первых, обратите внимание на размер своей порции. Если вы хотите пресс за месяц, количество еды за один прием должно помещаться в небольшой тарелке. Смените режим питания: вместо привычных трех приемов пищи ешьте 5-6 раз в день. Это позволит ускорить метаболизм, а значит, организм быстрее будет справляться с жировыми запасами.

Безопасна ли катетерная абляция?

После абляции катетеры, а затем пластиковые трубки из паха или горла будут удалены, и это пространство будет подавлено в течение нескольких минут, чтобы остановить кровотечение. Вы будете переведены на свою кровать и отправлены обратно в соответствующий отдел. Через определенные промежутки времени вместо инъекции будут измеряться и проверяться кровяное давление и пульс. Когда вы впервые встаете после тренировки, лучше сидеть на краю кровати и сидеть несколько минут, прежде чем встать. Любые чувства слабости или головокружительные разговоры с вашей сестрой. После проверки результатов абляции ваш врач скажет вам, когда идти домой. Если возможно, убедитесь, что вы берете пикап за это время. Перед тем, как покинуть больницу, обязательно уточните у лечащего врача, принимаете ли вы какие-либо лекарства и какую дозу.

• После этого повязка будет прикрепляться в течение от 1 до нескольких часов.
• В зависимости от типа производительности вы будете в разное время.

Хотите подтянутый живот? Ограничьте потребление колбасы, сосисок, копченого мяса и рыбы, а рафинированный сахар, кондитерские и мучные изделия стоит исключить из своего рациона насовсем. Забудьте про жареную пищу и продукты с высоким содержанием жира. Однако ни в коем случае нельзя отказываться от полезных пищевых жиров. Даже если вы хотите быстро избавиться от лишних килограммов в области талии, включайте в свой ежедневный рацион 1-2 столовые ложки растительного масла, желательно оливкового.

Каждое инвазивное обследование сопровождается определенным риском осложнений. Этот риск низкий, и эффективность обычно считается безопасной. Как и при хирургическом вмешательстве, риск различается в зависимости от типа работы и общего состояния здоровья конкретного пациента. В следующем тексте представлена ​​только общая информация о потенциальных рисках, связанных с производительностью. Расскажите своему врачу о риске упражнения для вас.

Некоторые пациенты могут испытывать некоторое кровотечение на месте введения катетера и болезненные опухоли или кровоподтеки. Исключительно могут возникнуть более серьезные осложнения, такие как повреждение венозного сосуда, повреждение стенки сердца, образование кровяного сгустка в кровеносном сосуде или сердце и инфекции. Осложнения могут также возникать у очень опытного исследователя, чаще у пациентов с повышенным риском. В хорошо функционирующем центре эти осложнения можно почти всегда решать.

Отдавайте предпочтение натуральным продуктам и с осторожностью относитесь к так называемым «легким» продуктам, которые предлагает реклама. Чаще всего низкое содержание жира в них сочетается с большим количеством сахара.

Помните, что не все молочные продукты полезны для здоровья . Большинство молочных десертов, которые так привлекательно лежат на полках супермаркетов, содержат большое количество сахара, вкусовых усилителей и прочих вредных компонентов. Если вам хочется сладкого, готовьте полезные десерты сами: добавьте в творог немного сахара, ванилина и порежьте в готовую сладкую массу фрукты и орехи.

Потенциальные смерти, связанные с физическими упражнениями, очень редки. В зависимости от типа аритмии может быть риск повреждения нормальной электрической системы во время абляции катетера. В случае постоянного повреждения сердечной линии это осложнение может быть полностью устранено путем имплантации кардиостимулятора, который заменяет поврежденную линию.

Какая польза от катетерной абляции?

Катетеризация абляции является уникальным методом лечения, так как большинство пациентов могут полностью устранить расстройство сердечного ритма и обеспечить полное лечение. В других случаях аблация катетеризации устраняет восприятие аритмии и улучшает качество жизни. В других случаях это может не привести к полному излечению, но оно может облегчить действие лекарств или устранить наиболее распространенный тип аритмии.

Кроме сбалансированного питания и правильного режима дня, накачать пресса за месяц вам помогут эффективные .

Тренируйтесь правильно, чтобы накачать пресс за месяц.

Вы должны полюбить всем сердцем. Обязательно включайте в свою тренировочную программу достаточное количество кардионагрузок. Безусловно, силовые упражнения на пресс — это здорово, однако, они только укрепят мышцы брюшного пресса, но не избавят вас от слоя жира, который их скрывает. Только кардиотренировки продолжительностью 40-60 минут 2-3 раза в неделю позволят сбросить ненужные килограммы и еще на шаг приблизить вас к идеальному прессу.

Уменьшите упражнение в первые дни после тренировки, не поднимайте тяжелые предметы и не практикуйте. Вы можете удалить кожу с места инъекции до 1-2 дней после тренировки, а затем принять душ. Небольшие кровоподтеки или затвердевание под местом инъекции являются общими и исчезают в течение нескольких недель. В случае покраснения или болезненного отека места инъекции или набухания всей конечности обратитесь к врачу. В зависимости от типа аритмии и характера вашей работы вам сообщают, когда вы можете вернуться к работе. Для большинства суправентрикулярных аритмий это от нескольких дней до недели после тренировки. Поскольку полное заживление сердечного ожога длится в течение нескольких недель, вам не нужно выполнять какую-либо тяжелую физическую работу в течение одного месяца. В течение этого времени аспирин также используется для ограничения появления возможных сгустков крови. Через 6 недель вы будете приглашены на обследование. После катетеризации абляции некоторых аритмий вы можете периодически испытывать сердечный ритм. Такое положение дел само по себе не вызывает беспокойства и обычно самопроизвольно корректируется. Если проблема сохраняется или если сердце ударяется, повторите упражнение, обратитесь к врачу. Нередко пациенты чувствуют усталость после тренировки. . Работы по взрывной работе не были возможны на реке Влтаве или в историческом центре Праги, поэтому использовался прототип механического щита.

10 минут для пресса?

Многие современные тренировочные программы обещают: достаточно уделять всего 10 минут для пресса в день, чтобы увидеть потрясающие результаты. Давайте вместе подумаем: после нагрузки вашим мышцам нужно время для восстановления, чтобы запустились процессы суперкомпенсации (прирост мышечной ткани). Когда мышечные волокна будут восстанавливаться, если вы будете качать пресс ежедневно, пусть и по 10 минут? Правильно, они просто не успеют восстановиться, и такой подход явно не приведет вас к прогрессу.

Даже сегодня щиты всегда предназначены для определенного типа недр. Для строительства тоннеля Влтавы использовался так называемый прессованный бетон, который был очень прогрессивным методом своего времени. Бетон перекачивался в стальную опалубочную опалу и проталкивал его, пока у него не хватило сил, чтобы нести камень.

Пиво продолжает оставаться очень популярным напитком для чехов: раз в неделю и более он потребляется 45% людей. Дважды три раза в месяц он дает ему менее одной пятой, раз в месяц 9% и 12% реже — в исследованиях. Напротив, 17% респондентов вообще не пьют пиво. Гораздо больше мужчин «капота»: по крайней мере раз в неделю он пьет 60% из них.

Проводите в неделю не более двух тренировок , рассчитанных на мускулатуру пресса, дополнительные 2-3 дня отводите на кардио. Чтобы детально проработать мышцы живота, выполняйте упражнения для верхнего, нижнего, среднего пресса (прямая мышца живота) и косых мышц живота. Обычно каждое упражнение выполняется в три подхода по 8-12 раз.

Третьим по популярности является Гамбринус. В предыдущих выпусках этого журнала обсуждалась фармакология рецепторов или ферментов. В этой статье основное внимание уделяется воздействию фармацевтов на два других важных объекта: ионные каналы и транспортные белки. В этой области многие новые данные разбросаны во многих журналах, которые еще не были опубликованы коллективно, четко и понятно с клинической точки зрения. Статья стремится к этому.

Здесь мы кратко остановимся на действии многих клинически важных фармацевтов на двух других важных сайтах, а именно на ионных каналах и транспортных белках. Рецепторы, ферменты, ионные каналы, транспортеры представляют собой четыре наиболее распространенных участка, основная цель большинства аптек.

Как видите, 10 минут чтобы накачать красивый пресс — недостаточно. В среднем ваша тренировка будет занимать час с учетом мышц после нагрузки.

Какими упражнениями можно накачать пресс за месяц?

Вот примерная тренировочная программа, которая позволит вам подтянуть пресс в короткий срок. Определенно, это займет больше 10 минут для пресса в день, но зато вы гарантированно добьетесь потрясающего результата!

Все они имеют белковый характер, часто взаимодействуя друг с другом, так что первичная интерференция лекарств, например, на уровне рецепторов, может впоследствии привести к влиянию ионных каналов, ферментов. Это очень сложные системы, их исследования интенсивно продолжаются с использованием молекулярной биологии, биохимии, биофизики и других сложных методологий. В результате в последние годы появились тысячи новых данных об ионных каналах и транспортных белках, которые не могли быть найдены в последних учебниках по фармакологии.

Какие из этих тысяч выводов следует отнести к клинической практике? Здесь мы обратим внимание только на отдельные ключевые выводы. Однако выбор будет зависеть от нашего нынешнего взгляда и знаний. Подобные транспортные белки служат для переноса молекул, например, нейротрансмиттеров, глюкозы, аминокислот или посторонних веществ, обычно между клеткой и внеклеточной средой. Структура, локализация и функция этих белков очень разнообразны, как в случае с рецепторами или ферментами. По сути, это деятельность очень сложной системы на клеточном и молекулярном уровне, которую можно сравнить с концертом гигантского симфонического оркестра или богатой жизнью города или коралловыми рифами.

Пресс за месяц

Трисет №1 верхний пресс

Трисет №2 косые мышцы

Трисет №3 нижний пресс

Для проработки нижнего пресса лучше всего подходят обратные скручивания . Это упражнение вы можете выполнять на полу или на скамье для пресса. Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях под прямым углом. Напрягите рабочие мышцы пресса, поднимите ягодицы как можно выше, лопатки вдавлены в пол. Медленно опустите ноги, не касаясь пола.

Следующий текст в основном представляет собой комментарий к этим таблицам, в котором обобщаются выводы, которые были разбросаны во многих публикациях. Насколько нам известно, они до сих пор не опубликованы. Главная цель этого сообщения — изучить роль ионных каналов и транспортных белков в плане фармакодинамики, особенно в терапевтической области фармацевтических препаратов. Дополнительной целью будет информация о роли транспортных белков с точки зрения фармакокинетики, то есть, как они влияют на движение лекарств в организме.

Ионный транспорт и фармакокинетика

Статья делится на две части, первая из которых касается действия лекарств на перенос ионов, а другая — на влияние лекарственных средств на перенос молекул. Клеточная и тканевая функция имеет решающее значение для переноса ионов натрия, калия, хлора и кальция на клеточную мембрану между внеклеточным и внутриклеточным пространствами или внутри клетки. Транспортировка ионов клеточной мембраной позволяет использовать как ионные каналы, так и ионные транспорты.

Поскольку мышцы нижнего пресса достаточно слабые, во время выполнения упражнения следите, чтобы нагрузка приходилась именно на этот отдел. Другие мышцы не должны быть включены в работу. Особое внимание уделяйте негативной фазе движения (движение вниз): опускайте ноги медленным контролируемым движением, концентрируясь на работе нижнего пресса.

Ионные каналы с контролируемым напряжением

В частности, ионные каналы с контролируемым напряжением включают в себя множество натриевых и кальциевых каналов. Вольво контролируемые натриевые каналы — внезапный вход большого количества ионов натрия через натриевые каналы внутри клетки происходит в течение миллисекунд до внезапного изменения напряжения клеточной мембраны от отрицательного до положительного, что позволяет генерировать и распространять потенциал действия. Это имеет большое значение, например, в распространении нервных импульсов после первого нейрона пути боли от периферии до спинного мозга или в распространении побуждения в мозге или в системе переноса миокарда.

Для верхнего пресса прекрасно работают обычные скручивания. Лягте на пол или на скамью тренажера, ноги под углом 90 градусов. Поднимите корпус на 15-20 см от пола, почувствуйте, как сокращается верхний пресс. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд и опуститесь в исходное положение.

Чтобы накачать средний пресс (прямую мышцу живота), в упражнении скручивание полностью поднимайте корпус из исходного положения, и тяните голову к коленям. Для отягощения вы можете держать за головой блин.

Для проработки косых мышц живота классическим скручиванием выполняете касание по диагонали. В конце позитивной фазы движения касайтесь правым локтем левого колена, а левым локтем — правого колена.

Ускорить процесс сжигания жира поможет спортивное питание — L-карнитин, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Спортивные добавки для красивого пресса

Базовый сет

Для профи

MHP Probolic- SR

Употреблять его можно в любое время, во время тренировок, после них и даже на ночь. Для этого 1-2 мерные ложки смешиваются с 200-250 мл воды.

VPLaboratory Ultra Men»s Sport Multivitamin Formula

• 2 раза в день
• Категория: Витамины для мужчин

Что в статье:

В преддверии Нового Года или летнего сезона, каждая девушка неожиданно вспоминает о том, что нужно срочно привести себя в форму, поэтому сегодня сайт Кошечка.рурасскажет тебе, как накачать красивый пресс за месяц .

Как правильно качать пресс девушкам?

Существует несколько правил, о которых следует помнить, если ты загорелась идеей и желанием накачать пресс.

• От слов к действию: только регулярные упражнения позволят добиться желаемых результатов.
• Обязательно тренируйся утром на пустой желудок. Таким образом, организм начинает сжигать собственные жировые запасы.
• Во время критических дней, особенно в первые три дня, качать пресс крайне не желательно.
• Не стоит «пороть горячку» и переусердствовать с количеством подходов. В какой-то момент пресс может просто перестать качаться, и нагрузка пойдет уже на другие мышцы.
• Для достижения наилучшего эффекта (особенно при наличии лишних кило) дополни физические упражнения какой-либо подходящей тебе диетой.
• Пресс не появится через 2-3 дня, важно преодолеть психологический барьер и не сдаться раньше времени.

Как накачать пресс за месяц

Для того чтобы проработать мышцы пресса, достаточно уделять им 8-10 минут в день. Упражнения нужно выполнять плавно, без резких движений.

Как бы правильно девушка ни качала пресс, время, затраченное на достижение результата, может варьироваться в зависимости от состояния мышц и наличия жира. Худые барышни с плоскими животами могут уже через 10-14 дней увидеть кубики.

Наш пресс образуется верхним и нижним отделами и косыми мышцами живота. Легче всего прокачать верхний пресс и косые мышцы (однако, чем более они развиты, тем менее выделяется женская талия). Для тех, у кого есть животик, нужно уделять больше внимания нижнему прессу, ведь именно его проработка поможет побороть лишние жировые отложения.

Редкие люди могут не ограничивать себя в еде и быть в прекрасной форме. Если ты не из их числа, значит необходимо соблюдать определенную диету. Мы предлагаем тебе постепенно сократить потребление булочек, конфет, сладких напитков, чипсов, жареной и копченой пищи, картофеля, макаронных изделий и заменить их вареными мясом и рыбой, молочными продуктами, крупами, овощами, фруктами, орехами. Да, к сожалению, в мире еще не придумано, как можно накачать пресс за месяц, не ограничивая себя ни в чем.

Как накачать пресс за месяц? Увы, без диеты не обойтись!

Комплекс упражнений на пресс

Специально для вас сайт сайт подобрал самые эффективные и в то же время доступные упражнения, первые два из которых заимствованы из йоги.

1. Исходное положение — стоя, а ноги расположены на ширине плеч. Соедини руки на уровне груди, надави ладонями друг на друга. Почувствуй внутреннее напряжение мышц живота, спины. Повтори 5 раз (важно: выполняется натощак, также как и 2 упражнение).
2. Исходное положение такое же, ноги слегка согни в коленях, а руки вытяни вдоль тела. Сделай глубокий вдох, на выдохе подтяни мышца живота под ребра. Задержи дыхание на 15 секунд. Повтори 5 раз.
3. Это упражнение хорошо знакомо нам еще со школы. Для его выполнения тебе необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки соединить на затылке в замок. Плавно оторви корпус от пола, пока не коснешься грудью коленей. Чтобы накачать пресс за месяц, начинай с 20-30 подъемов, постепенно доводя их до 50-60.
4. Исходная позиция как в упражнении 3. При подъеме корпуса сделай поворот в правую сторону, возвратись в исходное положение, затем поднимайся и поворачивайся влево. Повторяй 10-15 разна каждую сторону.
5. Продолжая лежать на спине, руки зафиксируй за головой, локти разведи в стороны. Прямые ноги параллельны полу, оторваны от него примерно на 10 см. Выполняй диагональные скручивания: поднимай туловище, сгибай, к примеру, левое колено и старайся коснуться его правым локтем, затем наоборот. Делай 6 таких движений, затем отдохни и повтори упражнение.
6. Оставайся в горизонтальном положении. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги вытянуты на полу. Отрывай прямые ноги от пола на 60 градусов, затем плавно опускай их до угла в 30 градусов, задержись в этом положении. Повторяй 10 раз. Таким образом качается нижний пресс.

Теперь, дорогие девушки, вы знаете, как правильно накачать пресс за месяц. Главное, верьте в себя и не сдавайтесь, и результаты не заставят себя долго ждать.

Турыгина Елена – специально для Кошечка.ру – сайт для влюбленных… в себя!

Рекомендуем также

Как накачать пресс быстро в домашних условиях? — Рамблер/женский

Задумываясь над тем, как накачать пресс в домашних условиях, парню или девушке необходимо внимательно изучить вопрос, ознакомиться с различными программами и техниками, проконсультироваться с тренером и врачом. Спортивная фигура – это эталон не только красоты, но и здоровья. О том, что человек работает над своим телом, красноречиво говорит идеальный рельефный пресс. Чтобы иметь возможность гордиться кубиками на животе, мужчине и женщине надо много трудиться и усердно тренироваться. Важно грамотно подобрать эффективные упражнения для пресса, скорректировать свой рацион и располагать мощным мотиватором.

За неделю до кубиков живот не накачать, это должен понимать каждый. Сколько времени надо тренироваться, чтобы заметить результат, точно сказать нельзя. Эффективность тренинга зависит от индивидуальных особенностей организма, типа фигуры, пола, возраста, генетической предрасположенности и уровня физической подготовки.

Если программа тренировок подобрана правильно, и человек занимается максимально ответственно, достичь успеха можно за месяц. Прокачку можно проводить в зале или дома. От того, где вы занимаетесь, результат не зависит. На качество работы влияет, какие упражнения выполняет спортсмен, соблюдает ли он технику и придерживается ли основных принципов тренинга.

Как убрать жир Общие советы и рекомендации Основной тренинг

Как убрать жир Чтобы увидеть красивый пресс, необходимо убрать жировую прослойку, которая имеет максимальную толщину именно в области брюшной стенки. Пресс – это прокачанные и прорисованные прямые мышцы живота. Визуально он делится на верхний и нижний, но это условное распределение. Качая нижнюю часть, вы однозначно задействуете и верхнюю.

Начать тренинг для плоского и красивого живота надо с того, что следует убрать бока и «фартук» (переднюю складку). Быстро справиться с поставленной задачей можно при соблюдении двух важных условий:

Правильного питания. Научитесь считать калории и следите за уровнем БЖУ (белков, жиров и углеводов). В основе меню должны быть именно белки. На их долю должно приходиться 60% потребляемой пищи. Около 30% принадлежит сложным углеводам – кашам, макаронам твердых сортов, которые лучше всего потреблять после занятий. Норма жиров не должна превышать 10%. Систематических кардионагрузок. Только кардио помогает эффективно сжечь жир и калории, обнажить мышцы и подготовить их к прокачке и укреплению. Домашние кардионагрузки – это прыжки на скакалке, бег, фитнес и степ-аэробика. На первых этапах можно практиковать только кардио упражнения, а затем подключить базовые силовые нагрузки.

Еще важным условием, позволяющим устранить жировую подкожную прослойку, является питьевой режим. Ежедневно надо употреблять 1,5 литра жидкости, чай, кофе, супы не в счет. Наш организм на 80% состоит из воды, важно поддерживать этот баланс, а не доводить тело до обезвоживания.

Общие советы и рекомендации Занятия позволят быстро достичь поставленных целей, если во время тренинга придерживаться ряда простых советов и рекомендаций:

Правильно дышите. Вдохи и выдохи должны быть размеренными и полными, ведь это позволяет насытить кровь кислородом, необходимым для расщепления жира. Всегда выполняйте разминку и растяжку. Перед тренировкой надо разогреть мускулы и суставы, это позволит избежать травматизма. А после занятий следует растянуть мышцы для закрепления эффекта. Делайте 3-4 подхода по 10-15 повторений. Это оптимальное сочетание, позволяющее сжечь калории и задействовать мышцы. Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте тренинг с минимального количества повторений, откажитесь от инвентаря, выясните, как правильно качать пресс для мужчин и девушек. Когда организм адаптируется, нужно увеличивать сложность работы, начните заниматься с гантелями, эспандером, фитболом. Давайте организму отдых. Мышечным волокнам надо время на восстановление, поэтому тренироваться лучше всего через день. Занимайтесь в удобной одежде и обуви. Движения должны быть свободными, а не скованными. Тренируйтесь под любимую музыку и в хорошем настроении.

Чтобы фигура выглядела пропорционально и гармонично, не забывайте качать руки и ноги, попу, плечи. Также старайтесь разнообразить тренинг. Если вы чувствуете, что отжимания или скручивания даются вам легко, добавьте отягощение или количество повторений, попробуйте новые способы и вариации упражнений. Подберите индивидуальный комплекс занятий и составьте схему тренировок. Продолжительность занятий должна варьироваться в пределах 40-60 минут. Основной тренинг Лучшие упражнения для нижнего и верхнего пресса, которые реально работают, и позволяют привести тело в порядок за месяц, это скручивания:

Классические. Ложимся на пол, ноги закидываем на скамью или другую возвышенность. Руки за головой. Силой пресса отрываем плечи и тянемся грудью к коленям. Качаем мышцы живота в 3 сета по 20 повторений. Спина должна быть округлена.

Боковые. Ложимся на гимнастический коврик, ноги сгибаем в коленях, ступни упираются в пол, ладони на затылке. Поднимаем корпус и тянемся к бедрам, в максимальной точке делаем поворот вправо. Возвращаемся в исходное положение, затем повторяем движение, но поворачиваем тело влево.

Двойные. Нужно лечь на пол, руки завести за голову, ноги согнуть в коленях. Необходимо одновременно оторвать ноги и плечи от поверхности, стараясь свернуться «мячиком». Можно выполнять качания с прямыми руками и ногами, как бы, складываясь пополам в максимальной точке.

Обратные. Нужно лечь на скамью, на уровне головы зафиксировать положение руками. Следует отрывать ноги и таз, сохраняя поясницу ровной и прижатой к поверхности лавки.

Смотрите видео:

Также проработать пресс помогает упражнение «планка». При выполнении движения задействуются практически все мышцы тела. Еще отзывы свидетельствуют о том, что накачать пресс можно в домашних условиях, выполняя подтягивания на турнике. Необходимо повиснуть на перекладине и поднимать ноги так, чтобы коснуться ими поверхности груди или турника.

Представленная выше таблица позволит подростку или взрослому человеку понять принцип тренинга, послужит ориентиром для разработки личной программы занятий. Оценка статьи: (Голосов: 0)

Как быстро и эффективно накачать пресс в домашних условиях

Миллионы женщин и мужчин в мире мечтают о подтянутом животике. Кто-то мечтает об этом круглый год, а кто-то чешет затылок в преддверии пляжного сезона. Многие, через отсутствие информации, монотонно потеют над прессом каждый день по 300 раз, не переставая жевать булочки. Публикация подробно и ясно расскажет Вам, как же добиться пресса своей мечты, следуя нескольким правилам. И тогда вопрос «как можно накачать пресс в домашних условиях» не вызовет затруднений.

Питание – основа основ

Не только качать мышцы живота, но и строить тело своей мечты доступно при домашних тренировках. Самый эффективный способ накачать пресс дома – скорректировать питание. Американцы придумали пословицу, хорошо демонстрирующую этот тезис. «Пресс качается на кухне» — это аксиома, нерушимое правило подтянутого животика. 70 % успеха – это питание. Речь не идет об изнурительных диетах или двух неделях на хлебе да воде. Рельефный живот любит дробное питание: завтрак, перекус, обед, перекус и ужин. Очень не любит он сухариков, чипсов, алкогольных напитков, майонеза и кетчупа, белого хлеба, сдобы, полуфабрикатов, жареного, пакетированных соков, сладких чаев и кофе, жирного и соленого. Правильное питание должно войти в Вашу жизнь, тогда на животике проклюнуться заветные кубики. Ешьте утром сложные углеводы с белками, перекусывайте небольшим количеством фруктов, обедайте и ужинайте белковыми продуктами, сочетая с салатами и овощами. За 3 часа до сна перекусите отварным куриным мясом или куриным белком. Ночью желудок не будет ныть от голода, а съеденное не отложится в жировую прослойку. Воздержитесь от углеводов, так как это энергия, а перед сном она не нужна.

Отличие мужских и женских тренировок пресса

Интернет пестрит различными упражнениями на нижнюю, верхнюю и среднюю часть пресса. Запомните, не имеет значение, какую часть Вы тренируете, ведь мышца пресса прямая. Только от количества подкожного жира и плана тренировок зависит вид живота.

На первых этапах тренировки женщин и мужчин почти не отличаются. Упражнения однотипные: разные скручивания, подъемы ног, «велосипеды» и «книжки». На последующих этапах меняется интенсивность занятий. Мужчины должны применять вес для тренировок пресса. А женщинам в «критические дни» стоит отказать от «прессовых» тренировок.

Как правильно накачать пресс дома?

Вопрос питания разъяснили. Перейдем к тренировкам. Большинство мужчин предпочитают миловаться женским подтянутым животиком без кубиков. Женскому полу сложно добиться «кубического» результата через свою физиологию. Кубики «просвечиваются» у женщин, имеющих количества жира в процентном соотношении ниже 15. А такого результат добиться сложно, но возможно.

Мужчинам же из-за наличия тестостерона, который дает возможность быстрее и лучше нарастить мышцы, увеличивает вероятность успеха в разы. Как накачать пресс в домашних условиях для мужчин? Его нужно просто регулярно, усердно качать, не забывая о питании. Перед тем, как быстро и эффективно накачать пресс в домашних условиях, составьте свою тренировку из скручиваний, подъемов ног, V-образных скручиваний. Не забывайте об отжиманиях и планках, ведь эти упражнения универсальны – хорошо тренируют не только пресс, а и руки, плечи, ноги, формируют координацию и баланс. Создайте из упражнений тренировочный план, выполняйте его интенсивно. Например, 3 упражнения поставьте один за другим, каждое из них выполняйте 20 раз. Цикл повторите 3 раза. Циклов должно быть минимум 3.

Как накачать красивый идеальный пресс в тренажерном зале?

Если Вы обзавелись временем, а в кошельке завалялись лишние средства, то тренажерный зал идеально подойдет для тренировки пресса. Это место имеет несколько преимуществ перед домашними тренировками: в «тренажерке» можно попросить совет у дежурного тренера, также здесь уйма тренажеров. Есть наклонные скамьи, скручивания с весом, упоры для поднятия ног в висячем положении. При тренировке любой части тела, важна кардионагрузка. С помощью бега на дорожке или эллипсе, езде на велотренажере сгорят калории, а впоследствии ненужный жирок. Бить грушу – еще один прекрасный и не скучный способ согнать запасные отложения.

Скакалка – лучший домашний кардиотренажер

Перед тем, как накачать идеальный пресс в домашних условиях, нужно приобрести скакалку. Этот инвентарь отлично заменяет бег. Перед тренировкой хорошо разомните суставы и сделайте растяжку, чтобы избежать травмы. Скакалка точно знает, как накачать рельефный пресс в домашних условиях. Тем более что придется прыгать, а не качать. Прыжки, как и девушки, бывают разные: на одной ноге, в стороны, имитация лыжной ходьбы, перепрыгивания лужи, прогулка, бег с высоко поднятыми коленами, прыжки балерины. Выбирай – не хочу. Прыгайте каждым способом по 30 секунд или 1 минуте, чередуйте упражнения, повторяйте комплекс. Для хорошего результата нужно прыгать минимум 20 минут после тренировки.

Кстати, скакалка не единая спортивная помощница. Не нужно тратить деньги на гантели, гири, утяжелители. Гантели можно заменить бутылками, из 5-литровой пластмассовой тары выйдет хорошая гиря, а девушка или мама легко сошьет утяжелители.

Кто еще знает, как накачать красивый пресс в домашних условиях?

На видеоресурсах, в разных социальных сетях есть много программ тренировок от известных тренеров и фитнес-гуру. Не качает только ленивый. Фитнес-звезда в видео подробно пояснит, как быстро накачать идеальный пресс за 2 недели. Загрузите на гаджет видео с упражнениями, выделите 40 минут в день, найдите желание и терпение.

Как быстро накачать пресс дома

Никто не знает точно, за сколько можно накачать пресс в домашних условиях. Это зависит от изначального веса, желаемых результатов, количества тренировок, интенсивности и желания. Как быстро накачать пресс в домашних условиях парню? Через 2 недели пресс начнет меняться, а после месяца парень не узнает свой живот. Сбалансированное питание и спорт сделают чудеса. Поэтому, каждый должен вывести собственную формулу, как можно быстро накачать пресс в домашних условиях.

Подведем черту и обобщим всю информацию в нескольких советах. Они помогут добиться пресса мечты.

1. Правильно питание – фундамент красивого живота. Откажитесь от вредностей, правильно распределите объем пищи на день. Не стесняйтесь, берите еду на работу. Лучше поесть из судка, нежели слопать вредный пирожок.
2. Тренируйтесь регулярно и интенсивно. Через каждые 2 месяца меняйте программу. Прислушивайтесь к своему организму, формируйте цели и свергайте их.
3. Пейте много воды. Пусть на ночном столике стоит вода, которую нужно выпить после пробуждения. Такой процесс запустит метаболизм и заставит организм проснуться. Вода прекрасно выводит вредные вещества. Чтобы узнать, сколько же воды нужно именно вам, вес тела перемножьте на 30 мл. Летом воды нужно пить еще больше. Кофейные и чайные напитки не считаются.
4. Наотрез откажитесь от алкогольных веселящих жидкостей, и тем более от сигарет. Это не только благотворно повлияет на пресс, но и на здоровье. Один стакан выпитого алкоголя равноценен одной тренировке. Вам не жаль своих усилий?
5. Ешьте больше белка, ведь он основа для построения мышц. Много белка – много мышц – крепкое и упругое тело Вам обеспечено.

Введите тренировки и качественное питание в Вашу жизнь. Ведь красивый пресс – это не кратковременные тренировки, это стиль жизни. Здоровый стиль жизни укрепит и продлит здоровье.

Упражнения для пресса в домашних условиях: пресс быстро

Упражнения для пресса в домашних условиях дадут отличный результат, если подойти к их выполнению с базовыми знаниями, которые мы изложили в сегодняшней статье!

Почему в домашних условиях можно сделать хороший пресс

Бесконечное число комплексов, тренингов и всевозможных нагрузок для пресса в основе своей имеют несколько классических упражнений, для которых не нужен ни спортивный инвентарь, ни тренажеры. Однако это не означает, что в домашних условиях вспомогательные средства не понадобятся совсем.

Во-первых, они позволят усложнить упражнения по мере роста тренированности, во-вторых, спортинвентарь создает варианты выполнения одной и той же нагрузки, а для пресса это немаловажно – мышцы живота быстро привыкают к однотипным схемам тренировки и перестают развиваться. Делая первые шаги, об этом можно не задумываться, а в процессе развития воспользоваться подручными средствами: вместо утяжелителей бутылки с водой, в некоторых упражнениях скамью можно заменить кроватью или стулом и т.п.

На видео Фитнес-тренер Татьяна Федорищева рассказывает о необходимости разминки перед любой тренировкой в домашних условиях:

Какие бывают виды тренировок

Важно определиться с целями домашнего тренинга. Принято разграничивать тренинги на «объемные» и на «силовые». Если итогом тренировок видится пресс с прорисованными рядами кубиков, то работа ведется в направлении роста мышечной массы. А если цель – увеличить силу и выносливость мышц, не изменяя их размер – значит, тренировка будет «силовой».

«Объемный тренинг» в домашних условиях предполагает большие нагрузки и большие перерывы между тренировками. В процессе тренировки мышечные волокна повреждаются, и им требуется около двух суток, чтобы регенерировать. Именно между тренировками происходит прирост мышечной массы. При таком подходе требуется 3-4 тренировочных дня в неделю в домашних условиях.

«Силовой тренинг» организуется таким образом, чтобы мышцы не успевали регенерировать и увеличиться. С этой целью тренировки проводят ежедневно, а в случае упражнений с утяжелителями делают маленькое количество повторений (не больше 12).
Важный момент: можно поставить цель похудеть с помощью тренировочного комплекса для пресса, но вот добиться ее не получиться. Чтобы избавиться от лишнего веса в домашних условиях, придется сочетать кардионагрузки (не путать с упражнениями для пресса) и диету. А лучше сделать своей привычкой здоровое питание, девушек это касается в большей степени – они более склонны накапливать жировые излишки.

В чем особенности мужских и женских тренировок в домашних условиях

По большому счету, упражнения на пресс дома для девушек не слишком отличаются от упражнений на пресс дома для мужчин, главное различие заключается в организации тренировок.

Мужчины, чаще всего, хотят увеличить мышечный объем, поэтому планируют 3 тренировочных дня в неделю. По своей природе они сильнее, но не так выносливы, как женщины, поэтому их тренинги сложнее и короче, редкий мужчина готов к круговым интенсивным тренировкам.

Девушки, как правило, предпочитают тренировать пресс каждый день, надеясь на плоский подтянутый животик. Но если они решаются на «объемные» схемы тренировок, то для увеличения мышечной массы в домашних условиях им приходится работать больше, чем мужчинам из-за особенности женского организма.

Как быстро накачать брюшной пресс в домашних условиях

Никак. Даже если нет избыточного жира и требуется только усилить (или увеличить) мышцы живота, займет это не меньше месяца регулярных качественных тренировок. Неоправданно интенсивные нагрузки принесут не только травмы и продолжительные мышечные боли, среди последствий «перетренированности» — бессонница, упадок сил, депрессия и снижение иммунитета, у женщин может измениться менструальный цикл. Возможно появление беспокойства и потери концентрации. При этом пресс все равно быстро не натренируется, даже если чрезмерная боль и плохое самочувствие не станут помехой для правильного выполнения упражнения.

Как увеличить эффективность тренинга в домашних условиях

три несложных правила позволят добиться от тренировки наилучшего результата:
Перед началом тренировки необходимо размяться и растянуться – это подготовит мышцы и суставы к нагрузке и позволит избежать травматизма.

Выполняя упражнение, выдох надо делать в момент наибольшего напряжения мышцы. Мышцам для работы нужен кислород, поэтому, организуя тренинг в домашних условиях, стоит позаботиться о хорошем проветривании. В холодное время года это надо сделать непосредственно перед тренировкой, летом можно заниматься при открытом окне.
Нельзя расслаблять пресс во время упражнения. Принять исходное положение для упражнения на пресс всегда значит, в том числе, привести мышцы живота в напряжение.
На видео Елена Яшкова показывает комплекс простых разминочных упражнений, который можно выполнять и в домашних условиях:

Комплексы упражнений для пресса в домашних условиях

Четыре простых и эффективных упражнения для брюшного пресса в домашних условиях предложила фитнес-тренер Елена Силка. Эти проверенные временем нагрузки хорошо подойдут начинающим. Каждое упражнение выполнять по 30 секунд, после окончания тут же приступать к следующему.

• Подъем туловища из положения лежа. Начальное положение: лечь на спину, руки убрать за голову (если нагрузка слишком трудная — скрестить на груди), ноги согнуть в коленях. Надо поднимать корпус, используя только мышцы брюшного пресса, нельзя помогать плечами или шеей, взгляд направлен вверх. Такой тренинг прорабатывает прямую мышцу живота. В домашних условиях его можно осложнить, взяв в руки перед собой утяжелитель, для этого подойдет не только гантель, но и бутылка с водой.

• Подъем ног из положения лежа. Лежа на спине вытянуть руки вдоль тела ладонями вниз. Требуется поднимать и опускать распрямленные ноги, не касаясь пятками пола. Эта нагрузка позволяет проработать нижний отдел прямой мышцы живота – так называемый нижний пресс. Для начинающих допускается поднимать немного согнутые в коленях ноги.
• Усложненный велосипед. Лежа на спине, голова приподнята, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Требуется попеременно подтягивать локоть к противоположенному колену, свободная нога в это время распрямляется. Голова и пятки во время выполнения не касаются пола. Такие нагрузки направлены на косые мышцы живота.
• Планка. Упор, лежа на локтях, спину выпрямить. Требуется зафиксировать тело в таком положении, чтобы пресс был напряжен, а спина не прогибалась.

Такая двухминутная тренировка в домашних условиях отлично подойдет для первых шагов проработки пресса. Через неделю после начала занятий тренировку можно делать круговой – после выполнения упражнений делать 30-секундный перерыв и повторять заново. Очень важно следить за правильностью выполнения, пресс должен быть напряжен две минуты круга, иначе все усилия теряют свой смысл.

Если три круга этих упражнений не приносят усталости и жжения мышц пресса, пришло время усложнять свои занятия. Для этого можно воспользоваться комплексной тренировкой от фитнес-тренера Янелии Скрипник.

Семь упражнений для пресса живота в домашних условиях она объединила в три группы, каждое упражнение надо выполнить 15-20 раз. Внутри группы все упражнения выполнять без перерыва, между группами отдых 30 секунд.

1 группа

• Обратные скручивания. Для исходного положения потребуется скамья, стул или кровать. Надо лечь на пол так, чтобы голова была направлена в сторону скамьи, а рукам было удобно держаться за скамью. Ноги распрямлены и приподняты над полом под углом 30 градусов. Требуется поднять ноги вверх, затем потянуться и дотронуться носками до скамьи, оторвав таз от пола. Вернуться в исходное положение. Если нагрузка слишком сильная, угол между полом и ногами можно делать больше: 45-60 градусов. Это одно из лучших упражнений для нижнего пресса в домашних условиях.
• Исходное положение то же. Требуется тянуться ногами вверх, отрывая поясницу от пола. Сильно не раскачиваться, движения должны иметь направление верх-низ. Такие нагрузки направлены на прямую мышцу живота.
• Ножницы. Исходное положение: лежа на полу, ноги под углом к полу 30 градусов. Руки убрать за голову и приподняться немного на лопатках. В этом положении делать перекрестные движения ногами. Такие нагрузки позволяют в домашних условиях одновременно проработать наружные косые мышцы живота и верхний пресс.

30 секунд отдыха и 2 группа:

• Для исходного положения потребуется сесть и немного откинуться назад (около 45 градусов между полом и туловищем), опираясь на локти. Ноги распрямлены и приподняты над полом (угол между полом и ногами около 30 градусов). Требуется подтянуть плечи и колени друг к другу. При этом ноги сгибаются в коленях, икры становятся параллельно полу, а руки распрямляются, перенося упор с локтей на ладони. Затем вернуться в исходное положение и повторить 15-20 раз. Это очень эффективное упражнение на прямую мышцу живота (верхний и нижний отдел) в домашних условиях.
• Велосипед. Это упражнение немного отличается от того, которое предлагала Елена Силка в тренировке для новичков. Начальное положение: сидя, корпус немного отведен назад (не так сильно, как в предыдущем упражнении), руки за голову, ноги выпрямлены и приподняты над полом. Требуется попеременно подтягивать локоть к противоположенному колену, свободная нога в это время распрямляется. Пятки во время выполнения не касаются пола. Как и любой велосипед, это тренинг на косые мышцы брюшного пресса.

30 секунд отдыха и 3 группа:

• Планка динамическая. Упор, лежа на локтях, тело выпрямлено. Левую ногу отвести в сторону, а потом наверх. Не касаясь левой ногой пола повторить 15-20 раз. Затем выполнить это упражнение правой ногой. Это упражнение дает комплексную нагрузку на прямую и косые мышцы живота.

• Планка статическая. Зафиксировать тело на 1 минуту в упоре лежа на локтях. Следить, чтобы спина не прогибалась, а пресс был напряжен.

После выполнения всего тренировочного комплекса в домашних условиях сделать перерыв 2 минуты, затем повторить по второму кругу. После еще 2 минут перерыва выполнить упражнения по третьему кругу.

Не всегда тренировки предполагают строгий счет повторов и подходов, существует «интуитивный» подход к нагрузкам – когда количество повторов определяется исходя из своих ощущений. На видео Янелия Скрипник предложила подобный комплекс упражнений на пресс в домашних условиях:

Как накачать подружку пресса за неделю, мужик. Упражнения в домашних условиях для кубиков на животе на нижний пресс быстрый

Чтобы понять, как накачать пресс на этой неделе, имейте в виду, что мышцы живота — это комплекс мышц, состоящий из внешней косой, внутренней косой и боковой прямой мышцы живота. Поэтому, чтобы нарастить мышцы и получить красивый рельеф живота, необходимо выполнять упражнения для каждого из них.

Содержание статьи:

• 1 Как эффективно на этой неделе, в этом месяце накачать пресс девушке и мужчине
  • 1.1 Главные новости
  • 1.2 нижний пресс
  • 1,3 Наклон живота (бок)
• 2 Упражнения для пресса в тренажерном зале — схема и комплекс упражнений, программа тренировок. Стол. Видео
  • 2.1 Комплекс упражнений для мужчин, таблица
  • 2.2 Комплекс упражнений для девочек, стол
  • 2.3 Упражнения на перекладине
  • 2,4 Упражнения с роликом
  • 2,5 Упражнения на скамье, в кресле
  • 2,6 Упражнение с гантелями, с отягощением, штанга
  • 2.7 Упражнение на фитболе
  • 2,8 Упражнения на брусьях
  • 2,9 Упражнения с мячом
• 3 Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях. Видео
  • 3.1 Упражнение «Велосипед»
  • 3.2 Упражнение «Сгибание»
  • 3.3 Упражнение «Сотня»
  • 3.4 Упражнение «Вакуум»
  • 3.5 Упражнение «Клиффхэнгер»
  • 3,6 Упражнение «Планка»
• 4 Комплексные упражнения для пресса и ягодиц, талии, груди, бедер
• 5 Можно ли скачать пресс при беременности, после родов, грыжа
• 6 Как построить прессу на этой неделе: видео

Насколько эффективно на этой неделе, в этом месяце накачать пресс девушке и мужчине

Как быстро накачать пресс на этой неделе знают немногие, но, может быть, это только при условии отсутствия абдоминальной жировой прослойки или ее минимального присутствия.

Важно помнить, что упражнения на пресс не сжигают жир, а только укрепляют мышцы живота.

Поэтому необходимо сочетать занятия с любой физической активностью, например, ходьбой. Для эффективной прокачки мышц живота нужно дать в начале занятия 10 минут на растяжку и кардио.

Завершение необходимой тренировки, а также начало — 10 минут кардио и растяжки. Чтобы накачать пресс на этой неделе надо заниматься каждый день И минимальная продолжительность тренировки должна составлять 40 минут. Фитнес-тренеры советуют начинать с 3-4 подходов на каждое упражнение на пресс, регулярно увеличивая количество повторений до 15-20.

На накачку пресс-блоков новичку потребуется месяц, но на более высоком уровне спортивной подготовки результатов можно достичь быстро.

Главные новости

Прямая мышца условно делится на две части: верхнюю и нижнюю.В повседневной жизни большая часть нагрузки приходится именно на верхний пресс, за счет чего его можно накачать быстрее, чем нижний рычаг.

За неделю или две тренировки вы можете накачать 4 верхних кубика. Под ответственностью верхнего жима, остальные появляются позже. Самые эффективные упражнения для верхнего пресса — скручивания и подъемы ног.

нижний пресс

Опытные спортсмены утверждают, что блоки нижнего пресса могут увеличиваться только при правильном питании в сочетании с регулярными упражнениями.Основная масса жира на животе находится чуть выше этой группы мышц, и некоторые усиленные тренировки, чтобы избавиться от него, — нет.

Для этого из рациона необходимо полностью исключить сладкое и газированные напитки. В основе рациона должны быть белки и небольшое количество углеводов, жиры можно только растительные, а их количество в рационе должно быть минимальным.

Важное правило питания — есть 6 раз в день небольшими порциями.

При соблюдении такой диеты, результаты физических упражнений в виде долгожданных кубиков не заставят себя долго ждать.

Наклон живота (бок)

Чтобы прокачать косые мышцы живота, нужно приложить много усилий, потому что они редко используются в повседневной жизни.

Наклонные скосы лучше всего работают при наклоне, повороте и повороте с боковой стрелы корпуса.

Абдоминальные упражнения для пресса в тренажерном зале — схема и комплекс упражнений, программа тренировок. Стол.Видео

Мужские и женские организмы по-разному воспринимают физическую активность, поэтому набор упражнений в зависимости от пола участника разный.

Однако программа аналогичная — сначала прокачивается нижняя часть пресса, а потом — верхняя и косые. Тренировки должны быть разной интенсивности, 2 занятия нужно проводить в спокойном режиме, а третье — в тяжелом.

Комплекс упражнений для мужчин, таблица

Комплекс упражнений для девочек, таблица

Упражнения на штанге

По мнению опытных тренеров, упражнения со штангой наиболее эффективны для тех, кто хочет накачать пресс на этой неделе.Это связано с большой нагрузкой и комфортной обстановкой для позвоночника и внутренних органов во время тренировок. Каждое упражнение повторяется 25 раз по 3 подхода.

Упражнения:

• Упражнение «Лягушка» . Повиснув на перекладине и согнув ноги, нужно подтянуть колени к подбородку. Чтобы поднять ноги, задействуйте только мышцы живота.

• Упражнение «Уголок» . Исходное положение как при «лягушке», но ноги должны быть подняты прямо.Привыкнув к этой тренировке, можно ее усложнить. «Уголок» для этого следует зафиксировать на 1 минуту в позе.

• Подъемные лапы . Исходное положение — вис на перекладине, ноги прямые. Следующее упражнение проводится по аналогии с предыдущим тренировочным занятием — ноги подняты на 90 градусов, параллельно полу. В таком положении необходимо оставаться 1-2 секунды.

Упражнения с роликом

Для выполнения упражнения в фитнес-снаряжении нужно встать на четвереньки, плотно прижавшись к полу тренажера, затем в ролике на вытянутую руку нужно проехать как можно дальше вперед, выходя за пределы туловища.

Зафиксировав корпус в таком положении надолго, нужно откатиться в исходное положение. Во время упражнений спина должна быть ровной, а корпус не соприкасаться с полом. Тренировки нужно проводить медленно и плавно.

Упражнения на скамье, на стуле

Основные правила выполнения упражнений на скамейке и стуле следующие:

• Движения должны быть плавными, без рывков.
• Правильное дыхание. Сгибаться нужно на выдохе, разгибаться — на вдохе.
• Жим во время тренировки должен быть интенсивным.

Упражнение с гантелями, со штангой

Упражнение с отягощениями выполняется лежа на спине, заложив руки за голову при ухудшении, ноги вытянуты. На выдохе нужно согнуться — приподнять корпус, руки и прямые ноги. В таком положении нужно оставаться перед возвращением в исходное положение.

Перехваты гирь — суть упражнения такова:

1. В положении стоя с отягощением кладут руку за спину, которая перехватывается другой рукой.
2. Затем необходимо перехватить гантель другой рукой перед собой.

Действия производятся по 30 секунд в одну сторону и 30 секунд в другую. Также производятся перехваты гири между ног, когда ноги хорошо расставлены и рука с тяжестью кладется сзади. Упражнение выполняется по 30 секунд с каждой стороны.

Занятия со штангой, аналогичные упражнениям с роликом:

1. Нужно встать на четвереньки, затем взять упор лежа, придерживая за шею, и на перекладине нужно кататься вперед на вытянутых руках, волоча корпус.
2. Зафиксировав корпус в крайнем положении на 2 секунды, необходимо вернуться в исходное положение. При выполнении упражнений спина должна быть ровной, а корпус не касаться пола.

Обучение должно проводиться медленно и плавно. Прокат выполняется 8-12 раз.

Упражнение на фитболе

Из исходной позы — сидя на фитболе, ступни на полу, руки скрещены на груди, нужно опускаться вниз так, чтобы спиной лечь на мяч.После этого задействуя мышцы таза, производят скручивание.

Повторяя перекатывание 10-12 раз, необходимо вернуться в исходное положение, затем сделать еще 2 подхода.

Упражнения на брусьях

Профессиональным спортсменам рекомендуется переходить к тренировкам со штангой только после освоения упражнений на турнике.Комплекс упражнений на этих двух тренажерах разный, но на брусьях соблюдать их намного сложнее, а значит, эффективность этого тренажера выше.

Мы должны действовать следующим образом:

• Упражнение «Лягушка» . Подвешиваясь на перекладине с согнутыми ногами, нужно подтянуть колени к подбородку.

• Упражнение «Уголок» . Исходное положение такое же, но при подъеме ноги должны быть прямыми.

• Подъемные ножки .Исходное положение — вис на брусьях, ноги вытянуты. Вы должны поднять его ноги, держа их прямыми. При регулярном выполнении этого упражнения можно легко добиться таких хороших результатов, как накачать пресс на этой неделе.

Упражнения с мячом

Для изучения внутренней косой мышцы, подходящей для упражнений с фитнес-мячом.

Для этого:

1. Лягте на пол, закинув руки за голову.
2. Ноги необходимо поднять на 45 градусов от пола, удерживая мяч между коленями.
3. Теперь вы можете свернуться калачиком, отрывая верхнюю часть тела от пола, каждый раз касаясь руками мяча.
4. В этом положении нужно оставаться перед возвращением в исходное положение.

Упражнение выполняется 10-12 раз по 5 повторений.

Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях. Видео

Поднимите пресс на этой неделе и, возможно, в простом доме. По словам профессиональных тренеров, для эффективных тренировок не требуется никакого специального оборудования, достаточно регулярных физических упражнений и правильного питания.Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут купить заветные кубики на пресс, не выходя из дома.

Комплекс упражнений для пресса в домашних условиях на видео:

Упражнение «Велосипед»

Выполняется следующим образом:

1. Лягте на спину. Руки следует заложить под голову, а ноги согнуть в коленях, и они находятся на полу.
2. Напряжение мышц живота необходимо для отрыва ног и верхней части туловища от пола, нижняя часть спины не отрывается от пола.
3. Правый локоть должен касаться скручивающего тела левого колена, затем упражнение повторяется с левым локтем.

«Велосипед» выполняется в 4 подхода по 6 поворотов в каждую сторону.

Упражнение «Сгибание рук»

Упражнение выполняется следующим образом:

1. Лечь на спину, полусогнув колени, руки за голову.
2. Верхняя часть туловища поднимается с попеременным вращением влево и вправо. Поясница прижимается к полу, локоть доходит до противоположного колена.
3. В этой позиции необходимо задержаться на 4-5 секунд и занять исходное положение.

Для правильного выполнения упражнения нужно правильно дышать: на выдохе — рот на подъеме, на вдохе — при опускании носом корпуса. Профессионалы советуют делать по 3 подхода по 50 приседаний, но новички могут уменьшить количество повторений до 10.

Упражнение «Сотня»

техника исполнения:

1. Лягте на спину, вытяните обе руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги прямые, пола не касайтесь.
2. На выдохе корпус поднимается на лопатки от пола, ноги приподняты под прямым углом к ​​полу.
3. Положение захватывается и выполняется до 10 ударов на каждом вдохе и выдохе. Новички могут сократить их количество или обойтись без махов руками.
4. На вдохе тело возвращается в исходное положение.

Упражнение «Вакуум»

Для накачки пресса на этой неделе профессиональным спортсменам советуют задействовать живот.Как ни странно, но эффективное упражнение называется «вакуум». Для выполнения необходимого выдоха максимально втянуть живот и задержать его в фиксированном состоянии минуту. Упражнение «вакуум» тонизирует поперечные мышцы живота, что влияет на утягивание талии.

Есть вариации разной степени сложности:

• Для новичков . Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. На выдохе крепкий живот прижался к его спине. Положение фиксируется на 15 секунд, позже время увеличивается до минуты и более.
• Более совершенная версия . Выполняется на четвереньках, руки должны быть прямыми, ноги — согнутыми в коленях перпендикулярно полу, спина выгнута. На сильном выдохе втягивается в живот. В этом положении вам потребуется 30 секунд, постепенно увеличивая время каждого подхода.
• для продвинутых . Сесть нужно на жесткий стул или табурет, важно держать спину прямо, ни к чему не опираясь. Дальнейший выдох втянут и задержан животом на минуту.
• для профессионалов . Методика выполнения аналогична предыдущему упражнению, но должна быть плоской. Втянутый желудок держался 1,5 минуты.

Упражнение «Вакуум» примечательно тем, что качели позволят прессу во время поездки на работу или выполнения домашних дел.

Упражнение «Клиффхэнгер»

Это упражнение направлено на тренировку прямых и внешних косых мышц, за счет чего уменьшается талия и плоский живот.

Для этого:

1. Возьмите абатмент лежа руками на ширине плеч, спина прямая.
2. Одна нога согнута, колено на выдохе подтянуто к груди, на вдохе вернусь в исходное положение.
3. На каждую ногу нужно совершить по 30 «шагов» в 3 подхода.

Упражнение «Планка»

Это упражнение не только накачивает пресс, но и ненадолго проработает мышцы спины, груди, бедер и рук.

Техника проста:

1. Тело необходимо зафиксировать в положении «стоп», согнув руки в локтях и ногах, оставив прямые.
2. Новичкам будет достаточно 3 сетов по 15 секунд, но время выполнения полосок должно постоянно увеличиваться.

Комплекс упражнений для пресса и ягодиц, талии, груди, бедер

В качестве комплексного упражнения, направленного не только на накачку мышц живота, но и ягодиц, талии, груди и бедер, идеально подходят следующие техники:

• Упражнение «Сотня» тренирует ягодичные мышцы.
• Упражнение с перехватом гантелей и гирь — упражнение для мышц груди.
• Planck — самая разносторонняя тренировка, при правильном выполнении ее можно использовать для прокачки пресса, ягодиц, бедер и груди.
• Тренировки с фитболом на этой неделе не только накачивают пресс, но и как укрепят мышцы бедер и ягодиц.

Можно ли скачать пресс при беременности, после родов, грыжа

Напряженные мышцы живота снизят нагрузку на спину и поясницу, что позволит будущим беременным не испытывать сильных болей во время беременности, так как это облегчит роды.

Следует помнить, что врачи не рекомендуют серьезные физические нагрузки при вынашивании ребенка, особенно в первом триместре.

Для женщин, которые хотят следить за своей фигурой, есть специальные упражнения, которые можно выполнять, не опасаясь за малыша. Однако специалисты отмечают, что необходимо следить за самочувствием и немедленно прекращать занятия при появлении боли или дискомфорта.

Во время беременности запрещается выполнять любые упражнения для пресса, которые выполняются в положении лежа на спине.

После родов врачи советуют сразу попробовать накачать пресс, в погоне за плоским животиком через неделю. Не редкость отличия мышц живота у женщин при беременности — диастаз.

Определить его можно самостоятельно, для этого:

1. Лягте на спину, согнув оба колена.
2. Поднимите верх туловища, как в упражнении «скручивание», но без поворотов.
3. В этом положении нужно прощупать область в центре живота выше и ниже пупка.Если вы обнаружили расхождение мышц — необходимо отложить упражнение на пресс и обратиться к врачу.

Выполнять упражнения при диастазе запрещено, так как мышцы могут сильнее разойтись. Если не было обнаружено нарушений в мышечной ткани и не было других указаний врача, занятия спортом не запрещены.

Межпозвоночная грыжа возникает в результате чрезмерной или наоборот недостаточной физической нагрузки на поясницу, поэтому при этом заболевании необходимо с осторожностью подходить к упражнениям.

Желая накачать пресс, следует помнить, что врачи запрещают грыже делать резкие движения , Скручивание. Не разрешается выполнять такие упражнения, как «скручивание», «сотня» и тому подобное. Занятия проходят в энергосберегающем режиме.

Перед тем, как накачать пресс за неделю, нужно начать правильно питаться и следовать заранее составленному плану тренировок. Занятия должны быть систематичными и чередующимися по интенсивности, и тогда желаемый стальной пресс не заставит себя долго ждать.

Как построить прессу на этой неделе: видео

Накачать пресс за 1 неделю, правда! Смотрим комплекс упражнений на видео:

Скачивание прессы дома в видеоролике:

Как за месяц накачать пресс девушку или мужчину.Прижимаем пресс к кубикам дома фото, видео. Пресс-центр Swing Cubes на месяц: лучшие советы и упражнения

Действительно эффективна методика быстрого укрепления мышц живота. Но следует помнить, что в течение 1 недели можно добиться только повышения тонуса брюшины. Живот станет меньше, пойдут лишние объемы, будет заметен пресс. Однако появления кубиков ожидать не стоит: они результат многодневных тренировок.И они начинают привлекательно выступать на животике недели через 3 обычных занятия.

Чтобы накачать пресс быстро и эффективно, соблюдайте следующие правила.

1. Занимайтесь утром. Время до завтрака наиболее предпочтительно с точки зрения укрепления мышц. Ваш желудок пустой, а значит прессу в работе ничего не будет мешать. Можно выпить стакан теплой воды, это поможет запустить пищеварительную систему и, если возникнут трудности с опорожнением кишечника, спасет.
2. Работа на дому. Часто считается, чтобы накачать рельефный пресс, нужно посещать тренажерный зал. Это неправда. Не менее эффективно вы загрузите прессу в домашних условиях. Тем более, что тренажеров для укрепления мышц живота нет.
3. Регулярно тренируйтесь. Как накачать пресс? Тренеры говорят: делай чаще. В данном случае «чаще» подразумевается 3 раза в неделю, то есть через день. Более плотного графика не нужно, так как нужно дать мышцам отдохнуть. Реже — смысла нет, скорее результат будет не таким впечатляющим.
4. Выберите темп. В работе над прессом вы обращаете внимание на всю группу мышц: прямые, внешние, косые и внутренние. В период занятий каждый из них следует развивать, так как прямой, например, отвечает за те самые «кубики» на животе, а косой формирует талию. Однако ритм работы должен соответствовать вашим требованиям. Чтобы накачать пресс до кубиков, нужно выполнять упражнения медленно, размеренно, задерживаться в необходимой позе не менее 3 секунд.Для упругого плоского живота нужен быстрый темп. Поэтому, если девушке нужно быстро накачать пресс, рекомендуют интенсивные тренировки без дополнительной нагрузки в виде гантелей или стержней.
5. Сделайте тренировку. Максимально отзывчивыми будут только предварительно разогретые мышцы. Поэтому перед тренировкой попрыгайте на скакалке пару минут, бегите на месте, танцуйте, если есть настроение.

На этом советы, как накачать пресс за 7 дней, заканчиваются. И начинается эффективный комплекс упражнений!

Упражнения для быстрого пресса

• Виза на турнике.По степени эффективности классическая скрутка в 3 раза. Требуется поднять ноги в положение Visa выше уровня таза. Ноги могут быть прямыми (для увеличения нагрузки) или согнутыми в коленях (на начальном этапе легче работать). Если вы хотите укрепить боковые мышцы, согнутые в коленях ноги поднимите и поверните на бок. Не беспокойтесь, как накачать пресс на туристическую комнату в домашних условиях, если турника в квартире нет. Достаточно прикрутить массивную планку к дверному проему и можно.
• Велосипед. Эффективность упражнения в 2,9 раза больше классических скручиваний. Как эффективно накачать пресс с помощью «велосипеда» знает каждый: лежа на спине, поочередно подтягиваться к противоположному локтю и правой ноге. Когда согнутая ступня касается локтя, вторая стопа должна быть совершенно ровной и находиться на высоте около 10 см от пола.
• Подъемные ножки для нижнего пресса. Лежа на полу, поднимите ноги примерно на 45 ° от пола и поставьте назад. Выполните 9 раз, чтобы задержать ноги в воздухе на 10 секунд.
• Подъем торса для жима верхом. Поднимите туловище из положения лежа и вернитесь назад.
• Подъем торса для упругого живота. Из положения лежа выполните серию трюков быстрого подъема на ноги. Колени согнуты.
• Диагональные скручивания для косых мышц. Лежа на полу, слегка согните ноги в коленях, руки заведите за голову. Выполните серию частых подъемов туловища, пытаясь поочередно дотянуться локтем до противоположного колена.
• Боковые скручивания для косых мышц.Лежа на боку, хорошо сожмите ноги. Уберите руку под голову. Поднимите туловище вверх с помощью боковых мышц. Попробуйте подняться выше.

Каждое упражнение выполнять по 15 раз. Желательно делать 3 подхода, но поначалу это крайне сложно. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Как увеличить производительность

Теперь вы знаете, как накачать пресс за 1 неделю, но это еще не все секреты.

• Растяжка после основного комплекса.Он увеличивает эластичность и эластичность мышц и особенно хорош для предварительно разогретых мышц. Согнитесь в коленях и максимально отклонитесь назад. Выполняйте медленно, также вернувшись в исходное положение в замедленной съемке. Попробуйте сделать мостик из колен. Ничего не вышло? Через пару недель можно!
• Обильное питье. Жидкость необходима для нормализации обмена веществ. Благодаря ей вы в бешеных темпах сбросите жировые отложения. Выпивайте не менее 1,5 л воды в день.
• Питание правильное.Мы не призываем забывать о сладком, напротив, глюкоза очень нужна мышцам и мозгу. Однако булочки, жирное мясо и жареный картофель уходят в прошлое. Включите в рацион овощи, фрукты, нежирную птицу, творог, яйца. И ешьте их с пользой для здоровья!

А как вы думаете, сколько можно накачать пресс? Для плоского живота хватит недель!

Сформировать рельефный пресс в домашних условиях — ваша цель на ближайшее время? Тогда перед воплощением во сне наяву необходимо изучить нюансы этого процесса, чтобы тренировки принесли результат.Казалось бы, нет ничего проще, чем накачать живот, ведь даже далекие от спорта люди слышали о классических упражнениях для этой части тела. Но это мнение ошибочное, и придерживаясь его, вы будете долго ждать своих кубиков. В этом деле поможет специальный комплекс.

Можно ли за такое короткое время сделать тело Апполло в домашних условиях? Можно, но если у вас нет большого количества лишнего веса. Если эта проблема присутствует, сначала необходимо выбросить лишние килограммы, уменьшить жировую прослойку, а потом уже мечтать о рельефе.Для людей с нормальным телосложением это задача сил.

Предлагаем Вашему вниманию программу, рассчитанную на 30 дней. Поможет накачать кубики простыми упражнениями. Если по максимуму придерживаться его рекомендаций и плана, то уже к концу месяца вы увидите впечатляющие результаты. Сделайте фото в начале пути и в конце, чтобы объективно оценить свои кубики.

Пресс-стол для мужчин на 1 месяц:

Обозначения:

I — корпус лифта

II — скрутка

III — Подъем на ногу

IV — Планк

Все упражнения должны выполняться четко. Вначале тренировке отдайте предпочтение медленному темпу, чтобы хорошо почувствовать каждую мышцу.В дальнейшем, если позволяют физические тренировки, то займитесь средней интенсивностью.

Техника выполнения заданий

Итак, вы приняли решение накачать пресс и формировать кубики в домашних условиях, используя представленный нами комплекс упражнений, то в ближайшие несколько недель и дней вам нужно будет соблюдать режим питания и отдыха.

• Теперь нужно ложиться спать и вставать одновременно. На ночной сон следует потратить 6-8 часов.
• Пересмотрите свою диету. Увеличьте количество белковой пищи и овощей.Нельзя есть жареное, жирное и копченое. Кстати, сладкое тоже стоит сократить до минимума или полностью исключить.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, обязательно сделайте разминку: легкий бег, прыжки через скакалку и т. Д. Всего 5-10 минут помогут подготовить мышцы к нагрузке.

Чтобы накачать рельеф необходимо соблюдать методику. Рекомендуем изучить его по инструкции с фото:

1. Подъем кузова.

Лягте на пол, руки согнуты и расположены на тыльной стороне спины, скрещены на уровне груди или в висках. Если вы выбрали первый вариант, постарайтесь не надевать его на голову, так как есть риск повредить шейные позвонки. Мужчинам больше подходит второй вариант, а девушкам в основном рекомендуется третий. Теперь медленно поднимите корпус силой прессовой мышцы до образования прямого угла и в таком же темпе спускаемся вниз, но лопатки и голова не касаются пола, чтобы не разгрузить мышцы и не накачать их.

При подъеме корпуса важно округлить спину, чтобы позвонок на уровне ссуды не испытывал чрезмерного давления.

Прибывшим, занимающимся дома, разрешается сгибать ноги в коленях и разгибать руки.

№2 скрутка

Для выполнения упражнения необходимо принять положение лежа на спине с согнутыми ногами. Руки заведите за голову с разведенными локтями. Плечи рвем, напрягая пресс и не отрывая спину от пола.Откройте верхнюю точку на несколько секунд, чтобы накачать основные мышцы.

№3 Подъемные опоры

Исходное положение такое же. Руки вытянуты вдоль тела. Поднимаем прямые нижние конечности до образования прямого угла с корпусом и медленно опускаемся, задерживаясь на 10 см. С пола. Стопа не должна касаться поверхности все время, задание выполнено.

№4 Планка

Для выполнения упражнения встаньте в положение, подобное при жиме, но руки согнуты в локтях, а вес тела переносится на предплечья.Выпрямите ступни, ступни вместе, и тело будет напряженным и составит прямую линию. Важно, чтобы поясница не была округлой и не поправлялась. Больше всего напрягаются мышцы пресса, втягивается живот. Локти строго под плечи.

Если вы неправильно примете эту позу, вы не получите желаемого результата и кубики останутся только во сне.

Мужчинам с хорошей физической подготовкой можно предложить несколько сложных вариантов этого упражнения для быстрой накачки пресса в домашних условиях:

• Планка с поднятой рукой — упор только на одно предплечье, вторая конечность вытянута вперед.
• На одной ноге — поднимите ногу и задержитесь на несколько секунд, а затем поменяйте стороны.

Представленный в таблице комплекс подходит как мужчинам, так и девушкам. В домашних условиях можно обойтись без специальных приспособлений и тренажеров. Программа позволяет накачать кубики и сделать разгрузку пресса в короткие сроки. В чем секрет его эффективности? Дело в том, что система предполагает ежедневную трудоемкую работу с постепенным увеличением нагрузки. Несмотря на то, что количество упражнений мизерное, они направлены на проработку всех мышц живота, что очень важно в тренировках по формированию туловища.

Благодаря подъемному футляру задействованы верхний отдел и мышцы живота. Скручивания заставляют излишки жира сжигать, уменьшая размер и подтягивая брюшную стенку. Подъемы ног считаются одним из самых эффективных видов нагрузки на нижний пресс. В свою очередь, планка формирует все мышцы тела, формирует красивое тело и помогает в похудании.

Этот комплекс широко представлен на фото популярных программ и часто является частью силовых тренировок известных фитнес-гуру.Его применяют для накачивания желудка, похудания и уменьшения объемов тела.

В настоящее время очень сложно найти время для посещения тренажерного зала, фитнес-центров или даже бассейна, очень сложно. А о хорошей подтянутой фигуре мечтает каждый. Как накачать пресс за месяц? Да очень просто! В этой статье мы составим расписание занятий, рассмотрим ежедневные упражнения каждый день, чтобы накачать пресс на месяц, и в какое удобное время их выполнять — решать вам.И все это дома.

С чего начать?

Начнем с самого простого. У каждого человека в той или иной степени есть пресс (мышцы живота задействуются при ходьбе, наклонах, поворотах и ​​т. Д.). Только они совершенно бесплатны из-за покрытого им слоя жира. Поэтому, чтобы накачать пресс на месяц, необходимо регулярно выполнять комплексные упражнения, которые снизят общее количество жировых отложений в организме.

Для этого необходимо проводить занятия не менее 40 минут.Это связано с тем, что во время тренировки в организме кровь и содержащиеся в крови углеводы перерабатываются, и только через 20-25 минут после начала тренировки жир начинает сжигаться. Сразу загрузить свое тело полностью невозможно. Поэтому тем, кто не загонял себя физическими упражнениями и спортом, необходимо начинать занятия со следующих упражнений: в течение 15 минут проводим прогулку в среднем темпе, затем бег в легком темпе 15-20 минут, после чего прогулка Для восстановления дыхания и пульса.

Ежедневно необходимо увеличивать продолжительность бега на 5-10 минут, пока общая продолжительность занятия не станет равной 1 часу. Затем вы можете перейти от обычного бега к более разнообразным видам упражнений: поездкам на велосипеде (как вариант на велотренажере) или в водоемах. В разгрузочные дни можно проводить прогулки по пересеченной местности. Однако продолжительность занятий остается равной одному часу, не меньше.

Упражнения для пресса на 1 месяц

После окончания первой части занятий переходите непосредственно к выполнению упражнений на развитие мышц живота.Итак, чтобы получить идеальный пресс на месяц необходимо:

• принимают положение лежа, в котором ноги согнуты под углом (50-60 градусов), пальцы в замке за головой или в висках. Поднимите туловище, стараясь коленями коснуться лба. В конечной точке зафиксируйте положение на 1-2 секунды. Количество повторений не менее 15, подходов — 3, с перерывом 2-3 минуты;
• исходное положение такое же, как и при выполнении предыдущего упражнения, только руки около висков, а в процессе подъема повернуть туловище, стараясь сначала коснуться левой, затем правой руки колен.Количество повторов 10-15 в каждую сторону;
• самое сложное упражнение — последнее. Подойдя к полу, потяните за руки и ноги. Затем начните одновременно поднимать ноги и туловище. В идеальном случае необходимо коснуться лба коленями. Также необходимо постараться сохранить сложенное состояние в течение 2-3 секунд. Количество повторений этого упражнения максимальное. Те. Как много можно было сделать так много.

Выполнение этих несложных упражнений хватит на пресс за месяц.Однако необходимо помнить, что ключ к успеху есть. Принимать пищу необходимо 5-6 раз в день. Это необходимо для того, чтобы у организма было достаточно ресурсов для наращивания мышечной ткани. Если сидеть на диете или ее мало, то мышечная ткань сгорит, и как следствие — от занятий не будет толку. Как накачать идеальный пресс за месяц — уже известно. Осталось только действовать. Выполняйте эти упражнения ежедневно — и через месяц вы увидите желаемые кубики.

Накачать пресс в домашних условиях довольно просто в отличие от других частей тела. Есть много разных упражнений, не требующих специального снаряжения.

Чтобы в короткие сроки накачать пресс, занятия должны быть регулярными.

В этой статье мы рассмотрим самые эффективные упражнения, которые желаемый рельеф принесут вашему животу в короткие сроки. Для большинства упражнений требуется только пол, мотивация и терпение.

Подобрать правильное питание для накачки пресса в домашних условиях

Конечно, чтобы добиться успеха в каком-то деле и сделать пресс идеальным, важно соблюдать некоторые нюансы, один из которых — питание.Его нельзя опускать с глаз долой, как бы только пресс качать, а там все подряд, то значительных результатов не добьешься. Кстати, здесь снится здоровый сон, как во сне мышцы растут.

Итак, как правильно питаться, чтобы нарастить мышцы, в нашем случае мышцы пресса. Есть ограничения, на которых невозможно забыть и существуют продукты, на которые нужно ориентироваться. Начнем с ограничений. Чтобы накачать пресс до кубиков, необходимо выбросить жирное, сладкое, фаст-фуд и другие продукты, не несущие нашему организму практического применения.Они его только забивают.

Ешьте отварную куриную грудку и овсянку!

Далее нужно взять за правило есть товары, которые нам пригодятся. Давайте рассмотрим эти продукты, учитывая распорядок дня. Во-первых, возьмите за правило пить больше воды, как мы из нее. Пейте перед каждым приемом. Завтрак следует начинать с подачи овсяных хлопьев, желательно с фруктов или сухофруктов. Готовить можно как на молоке, так и на воде. На обед съешьте мясо или куриные грудки, приготовленные для пары, сваренные или запеченные без масла и запекания.В качестве гарнира к мясу используем овощи, рис, гречку, фасоль. Не забывайте о салатах из свежих овощей. На ужин можно приготовить рыбу с овощами. Не забывайте о таких продуктах, как яйца, творог, молоко, орехи. Все это полезно. Такое питание поможет нам быстро накачать пресс.

Изготовление пресс-кубиков

Первое, что нужно знать, это то, что пресс уже есть, и он устроен этими самыми кубиками, о которых все мечтают.Просто у кого-то эти кубики пресса спрятаны под слоем жира. Остальные не так сильно выражены. Так что делать? Как накачать пресс до кубиков? Подойти к этому вопросу нужно комплексно, поменять мощность, режим сна, добавить тренировки или хотя бы сделать упражнения на пресс. Есть упражнения на накачивание нижнего пресса, есть упражнения на накачку верхнего пресса, есть упражнения на косые мышцы. Лучше все делать в купе. Начни немного, потом все больше и больше увеличивай нагрузку.Что лучше делать упражнения на пресс, мы поговорим чуть ниже.

Как правило, люди качают пресс по двум причинам. Некоторые хотят убрать жир с живота и боков, мы уже писали об этом. Другие хотят иметь не просто обычный прямой живот, а накачать красивые кубики пресса. Цель и те, и другие одинаковы, а подходы в этом случае будут немного отличаться. Если убираете жир, то нужно позаботиться более тщательно. Каждый кекс запомнится надолго.Плюс нужно сделать кардиотренировку. А если вы хотите добиться кубиков, больший упор делается на сами упражнения.

Лучше разобраться в характере мышц живота, чтобы лучше было делать упражнения. Это две параллельные продольные мышцы, которые разделены на 4 части, так называемые кубики пресса. Также есть мышцы живота, но они не имеют отношения к кубикам.

Какие упражнения нужно делать для пресса

Существуют основные упражнения для пресса, которые помогут приобрести желаемые кубики на живот.Какие для прокачки больше подходят нижний пресс, какие-то верхний, лучше все делать по очереди, многовато не будет.

Итак, самые популярные упражнения для пресса следующие:

• Pop the legs — тренировка нижних мышц пресса. Руки фиксируем за что-то жесткое, например, за край лежащего на полу дивана, а ноги делаем почти до головы;
• Велотренажер для пресса — лучше выполнять на коврике, очень эффективное упражнение, лежа на полу, руки за голову, слегка согнув туловище, осуществляем движение на велосипеде;

а) упражнение на жим колесом; б) велосипед

• Колесо для пресса — если есть, делаем на коврике, если нет опыта, то с колен, если есть что-то с ног, если еще не приобрел, стоит около 250 рублей;
• На турникете — подвешивая на турник, делаем ножки максимально высоко до щеток;
• Локиа на полу — или на коврике, стопы прижать к полу, колени слегка согнуты, руки за головой.Делаем подъемы, до конца на этаж не идем, стараемся сделать 3 подхода по 20-30 раз. Для тренировки косых мышц пресса выполняйте подъем по диагонали. Правый локоть к левому колену и наоборот.

а) подъем кузова; б) подъем стопы

Это базовые упражнения для верхнего и нижнего пресса, они помогут вам добиться желаемых кубиков.

Что делать, если заниматься спортом некогда?

Бывает, что наша жизнь идет по кругу, работе, бытовым делам и не остается надолго на себя.Что делать в этом случае? Ответ прост! Заведите себе привычку потратить 5 минут драгоценного времени утром, перед завтраком и душем, чтобы сделать пару подходов и накачать пресс до кубиков. Это совсем не сложно, но нужно взять правило. Каждый день 5 минут, 2 подхода к печати, и все ваша жизнь уже приобретет новые краски. Не верю? Попробуйте сами!

Сначала вы будете делать небольшие упражнения по 5 минут утром, затем сжигаете тренажерный зал, чтобы тренировать все тело.Вам нужно только начать. Если есть возможность, найдите себе подходящую среду, компанию или человека, который поддержит вас в ваших начинаниях.

Как накачать пресс девушке

Накачать пресс зачастую проще, так как у девочек больше усидчивости, они гораздо больше обращают внимание на свою внешность. Чтобы накачать пресс девушке до кубиков, важно уделить внимание питанию — это 70% успеха. Так что ешьте правильно, дорогие девочки.

Упражнения, которые лучше всего практикуют девушки — это велосипед, поднятие тела и колеса с колен.Хотя не всем нравятся рельефные мышцы у девушек, даже если это кубики пресса. Так что, может быть, лучше иметь просто подтянутый и тонкий животик.

Как накачать верхний и нижний кубики

Если еще не знаете, проще всего накачать верхний пресс, так как верхние кубики начинают проявлять себя первыми. В основном для их развития необходимо выполнять нижнее белье туловищем на полу или упражнение, когда вы учитесь поднимать обе ноги и туловище под углом 45 *.Для того, чтобы накачать нижний пресс, нужно больше сосредоточиться на таких упражнениях, как стопы в горизонтальной плоскости или от пола. Упражнения типа велосипеда или колеса подходят для всего пресса. Лучший способ накачать пресс до кубиков — это попробовать все упражнения, какие сможете найти, а затем найти несколько наиболее передающих нагрузку и дающих максимальный эффект.

Можно ли прокачивать пресс за неделю

Вряд ли у кого-то получится за неделю взять и накачать пресс на кубики, это можно сделать только в том случае, если у вас уже есть какая-то подготовка, и вы просто хотите вернуть форму.Тем, у кого большой живот и вдруг решил поскорее взять и накачать пресс, можно забыть о быстрых методах. Здесь потребуются месяцы, а затем годы изнурительных тренировок. Да и не факт, что можно быстро похудеть, только за счет спорта.

Очень много примеров людей, которые занимаются спортом несколько лет и все еще хотят с пузом. Что ехать далеко? Сходите в спортзал и убедитесь в этом. Там часто можно встретить полных людей, и они признаются, что занимались этим несколько лет.Здесь важно все в купе.

Плотный плоский живот и отсутствие жировых отложений на талии — идеальный образ спортивного тела, к которому стремятся и мужчины, и женщины. Не всем удается проявить терпение и найти время для ежедневных тренировок. Но если вы решили создать стройную здоровую фигуру — запаситесь терпением. В статье мы расскажем о том, как накачать пресс за месяц.

Можно ли накачать пресс за месяц?

Многие начинающие спортсмены задаются вопросом — за сколько месяцев можно накачать пресс? Ответственно заявляем — за месяц можно накачать пресс.Быстро обнаружить скрытые пресс-кубики вам помогут ежедневные нагрузки.

Итак, вы настроены и настроены накачивать пресс на месяц. Для этого нужно отказаться от продуктов, приводящих к лишнему весу, и выполнять упражнения, способствующие укреплению мышц брюшного пресса.

Как накачать пресс за месяц в домашних условиях?

Тренироваться дома во многом удобнее, чем занятия в спортзале. Для занятий дома купите коврик или коврик, который будет способствовать тому, что вы сможете принять правильное положение тела и, раскачивая пресс, не повредить мышцы и суставы.

Перед упражнениями должна быть разминка. Вы можете делать бег, наклоны, приседания, махи руками, что позволит вам «разогреть» мышцы. На разминку необходимо не менее 10 минут, чтобы подготовить мышцы к немедленным упражнениям.

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, которые помогут накачать красивый пресс всего за месяц:

• 1. Лежа на спине, ступни поставить на пол, ноги согнуть в коленях, а затем отвести их. Прижмите поясницу к полу, втяните живот, руки заведите за голову.Напрягите плечи до колен, не отрывая от пола поясницу и ступню. Подъем плеч происходит на выдохе, исходное положение — на вдохе.
• 2. Лежа на спине, согните левую ступню в колене, стопу держите на полу, втяните живот и поставьте ступню правой ноги на колено левой. Колено при этом направлено навстречу, руки за голову. Подтяните левое плечо к правому колену и вернитесь в исходное положение. Смени ногу.Подъем происходит на выдохе, опускается на вдохе.
• 3. Лежа на спине, втяните живот и поставьте ноги друг на друга. Руки за голову, локти смотрят в стороны. На выдохе поднимите плечи и голову. На вдохе вернитесь в исходное положение.
• 4. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях так, чтобы икра лежала на возвышении (стул, диван), руки за голову. Поднимите плечи и голову и подтяните их к коленям, мышцы шеи не напрягайте.Дышите при этом плавно.

Эффективный комплекс упражнений для тренировки накачки пресса в месяц

Выполняя эти несложные упражнения, можно запросто наказать пресс на месяц.

Добавки Тони Хортона помогают нарастить мышечную массу более 60

Если вы не были заядлым новообращенным, вы, вероятно, знаете Тони Хортона по неистовым рекламным роликам, вышедшим в конце августа. Те, где он продает свою серию тренировок в темной комнате, полной потных, измученных людей.Его 90-дневные «экстремальные» тренировки предвещали эру программ упражнений высокой интенсивности (подумайте: CrossFit и F45 Training) и помогли тысячам людей испытать то, что действительно изнурительная тренировка может сделать для вас, морально и физически.

Теперь, немного постаревший и немного подавленный недавними болезнями, он вернулся с новой линией добавок под названием Power Life. Эти тщательно исследованные составы помогли ему вернуться в форму, почти равную P90X, и он надеется, что они также помогут вам достичь ваших целей в фитнесе, независимо от вашего возраста.В линейку продуктов входят протеиновые порошки, оздоровительные добавки, пищеварительные добавки, средства повышения выносливости и производительности, а также средства для наращивания мышечной массы.

Недавно мы говорили с Хортоном о его новой линии и о том, что он приготовил для будущего своей фитнес-империи.

Тони Хортон: Я заболел [синдромом] Рамси Ханта около трех лет назад, в октябре 2017 года.Я сильно заболел, потерял около 25 фунтов, потом мне потребовалось около шести месяцев, чтобы избавиться от этого. У меня опоясывающий лишай в ухе. Один из 100 000 человек, страдающих опоясывающим лишаем, заболевает им в ухе — и эти люди обычно страдают синдромом Рамзи Ханта. [Это] просто описывает неспособность ходить и влияет на запах, вкус, зрение, слух и равновесие. В моем мозгу проходит множество перегретых нервов — пятый, шестой и седьмой лицевые нервы, — поэтому паралич Белла у меня длился около месяца. У меня были ужасные проблемы с балансом, тошнота, рвота, я не могла есть, не могла водить машину, не могла заниматься спортом, не могла встать с постели.Это было просто ужасно.

Звучит как кошмар — особенно для такого спортивного и активного человека, как вы.

Это не весело… Это продолжается неделями, неделями и неделями. И многие люди, которые не в хорошей физической форме, становятся отшельниками, потому что последствия синдрома Рамзи Ханта включают так называемую двустороннюю вестибулярную гипофункцию, то есть головокружение, которое длится вечно у многих людей.

Помимо борьбы с этой болезнью, что побудило вас создать линию пищевых добавок?

Когда я ушел из Beachbody [который помогал в разработке P90X с Horton], я искал новые предприятия.Мне всегда нужна была собственная линейка добавок для некоторых вещей, которые, как мне казалось, мне не хватало. И как человеку, который стареет, было очень трудно поддерживать свою мышечную массу. Итак, я встретился с отличной командой ученых и объяснил свою ситуацию — что я все еще борюсь с приступами вестибулярной гипофункции, которые, вероятно, никогда не пройдут. Я сказал: «Что вы, ребята, можете сформулировать для меня, чтобы я почувствовал себя лучше?» Есть много бумеров, а мне 62 года, и все они страдают саркопенией — возрастной потерей мышечной массы.Очень сложно найти 75-летнего культуриста, потому что трудно поддерживать мышечную массу.

Они создали решение?

На самом деле это была комбинация взгляда на исследование, выяснения, где были проблемы, и последующего изучения формулировок там. [Большинство добавок] не соответствуют требованиям и на самом деле не делают то, что говорят. Сначала мы начали с порошков сывороточного и растительного белка. Исследования показали, что люди не получали достаточно приличного белка.И эта формула, которую они добавили как в сывороточный, так и в растительный протеины — с HMB [гидроксиметилбутиратом], витамином D и хромом — имела огромное значение в исследованиях людей, переживших операцию и пытающихся сохранить свою мышечную массу и силу. . HMB и витамин D помогают повысить уровень лейцина. Лейцин — одна из аминокислот с разветвленной цепью, которая играет важную роль в наращивании мышечной массы. Эти исследования проводились на пожилых людях — старше меня — которые выходили из операции — и время их восстановления сократилось на тонну.Я помню, когда я впервые встретился с ними, я подумал: «Да ладно, это на самом деле?» Это были исследования из очень уважаемых мест, поэтому я подумал, что произойдет, если я действительно начну усердно тренироваться? Я сказал: «Эй, я буду твоей морской свинкой. Прежде чем мы что-нибудь сделаем, позвольте мне просто попробовать это ». И это имело огромное значение для меня, особенно после моей болезни. Я снова окреп.

Вы начали видеть и чувствовать разницу?

После дня катания на лыжах в Джексон-Хоул, я смотрел в зеркало и смотрел, черт возьми, мужик — это было после того, как я принимал его в течение двух месяцев.И я разместил фото, и я был просто поражен. Я определенно выглядел более возбужденным. Я поднимался и продолжал набирать вес, и это, очевидно, был какой-то мышечный вес. Я заметил разницу в тренажерном зале и на спусках. Не собираюсь врать, я тренировался в тренажерном зале три дня в неделю, а катался на лыжах четыре или пять дней в неделю. Я тоже был на высоте и бегал по городу, но когда я обычно это делаю, мне приходится брать выходные, чтобы покататься на лыжах. Я устаю и не могу хорошо тренироваться в тренажерном зале. Но у меня был с собой протеиновый порошок, который переходил от сывороточного к растительному.

Вы все еще регулярно принимаете протеиновый порошок?

Каждый день в обязательном порядке. Иногда до и после тренировки, потому что мой график тренировок меняется. Если у меня ранняя тренировка в 7 или 7:30 утра, я просто приму предтренировочную формулу и, возможно, немного креатина. Если я делаю кардио — я, конечно, не принимаю креатин — я буду принимать его сразу после тренировки. А в те дни, когда у меня запланирована тренировка позже, я начну с более крупного белкового смузи с черникой, клубникой, орехами пекан, грецкими орехами, кубиками льда, несладким молоком из семян льна и протеиновым порошком.

Какие еще добавки вы разработали специально для решения ваших проблем?

На основании анализа крови я обнаружил, что у меня негерметичный кишечник. Я даже не знал, что это было, пока не узнал, что это у меня есть. Итак, мы создали Foundation Four, и это отличная формула, которая поможет мне с этим справиться. Это комбинация пребиотиков, пробиотиков, магния, клетчатки и двух порций овощей. С этого момента мы продолжаем расти и получили отличную предтренировочную формулу под названием Performance, в которой мало кофеина — она ​​не заставляет вас нервничать и нервничать, как это делают многие предтренировочные формулы.

Что еще ждет стареющего, но преданного фитнесу Тони Хортона?

Power Nation, фитнес-платформа для стриминга, основанная на 90-дневных программах. Мы прошли первую бета-группу, в которую вошли около 1500 человек со всего мира, и это было круто. Мы получили действительно отличные отзывы от разных людей, и мы завершили Beta One. Сейчас мы находимся в середине второй беты. Это начало. Есть четыре компонента, называемых Сила четырех. Итак, это еда, фитнес, внимательность и пищевые добавки — вот четыре вещи, которые я пытаюсь подчеркнуть.У нас есть группы вдохновителей, предложения тренеров, кулинарные видео и живые тренировки. Они сосредоточены на гантелях, резинках и перекладине для подтягивания. Если у вас нет планки для подтягивания, а я знаю, что у многих ее нет, мы предлагаем альтернативу. Еще в октябре прошлого года я снимал свои первые пять тренировок с Тоналом. А сейчас я репетирую на этой неделе, а на следующей снимаюсь еще шесть, что действительно здорово. Я сейчас очень занят этим. Я избавился от кучи вещей [домашний спортзал], которые мне больше не нужны, потому что Тональ делает все.Руки идут во всех возможных направлениях, которые только можно вообразить. Таким образом, вы можете выполнять приседания с кубком, сгибания рук на бицепс, жим в стиле милитари и откаты на трицепс … это просто потрясающая технология. Вы думаете, что это должно было произойти в 2050 году, и оно уже здесь.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Машины, производящие воду из воздуха, продаются в выжженной Калифорнии

Авторы: Associated Press, Nexstar Media Wire

Тед Боуман, инженер-конструктор компании Tsunami Products, устанавливает устройство на заднем дворе домовладельца Дона Джонсона в Бенисии, Калифорния., 28 сентября 2021 г. (AP Photo / Haven Daily)

БЕНИСИЯ, Калифорния (AP) — Машина, которую помог разработать Тед Боуман, может производить воду из воздуха, а в выжженной Калифорнии некоторые домовладельцы уже покупают дорогие устройства.

Системы воздух-вода работают как кондиционеры, используя змеевики для охлаждения воздуха, а затем для сбора капель воды в таз.

«Наш девиз: вода из воздуха — это не волшебство, это наука, и именно это мы и делаем с этими машинами», — сказал Тед Боуман, инженер-конструктор компании Tsunami Products в штате Вашингтон.

Эта система — одна из нескольких, разработанных в последние годы для извлечения влаги из воды. Среди других изобретений — сетчатые сети, солнечные панели и транспортные контейнеры, собирающие влагу из воздуха.

Боуман сказал, что машины его компании, предназначенные для использования в домах, офисах, на ранчо и в других местах, осушают воздух и при этом создают воду, которая фильтруется, чтобы сделать ее пригодной для питья.

Технология особенно хорошо работает в условиях тумана и, в зависимости от размера, может производить от 200 до 1900 галлонов (от 900 до 8600 литров) воды в день.По его словам, машины также эффективно работают в любом районе с высокой влажностью, включая побережье Калифорнии.

Но они недешевы и стоят от 30 до 200 тысяч долларов. Тем не менее, в Калифорнии, где жителей попросили беречь воду из-за того, что одна из самых страшных засух в новейшей истории истощила водохранилища, некоторые домовладельцы покупают их, чтобы удовлетворить свои потребности в воде.

Дон Джонсон из города Бенисия в районе залива Сан-Франциско сказал, что он купил самую маленькую машину, которая выглядит как высокий кондиционер, надеясь, что она будет производить достаточно воды для поддержания его сада. Но он обнаружил, что этого более чем достаточно для его сада и его дома.

«Эта машина будет производить воду намного дешевле, чем вы можете купить воду в бутылках в Costco, и я считаю, что со временем, когда цена на пресную воду через наши коммунальные службы будет расти, я думаю, что она окупится с лихвой. ,» он сказал.

Помимо высокой цены, устройство также требует значительного количества энергии для работы. Но Джонсон сказал, что солнечные панели на его крыше вырабатывают достаточно энергии для работы машины без дополнительных затрат на электроэнергию.

Эксперты, такие как Калифорнийский университет, исследователь гидрологии Дэвиса Хелен Дальке заявила, что эта технология имеет смысл для индивидуальных домовладельцев, особенно в сельской местности. Но она сказала, что это не практическое решение более широких проблем Калифорнии с водой.

Дальке сказал, что основное внимание следует уделять борьбе с глобальным потеплением, чтобы предотвратить засухи в будущем.

«Нам действительно нужно сдерживать потепление климата, чтобы снова что-то изменить», — сказала она.

Индустрия видеоигр готовится к праздникам

Би-мэн вернулся, на этот раз в «Бэтмене: Аркхем Сити».

(/ Warner Bros.)

Индустрия видеоигр с оборотом в несколько миллиардов долларов надеется, что в третий раз все еще будет очарование.

Разработчики игр в этом году выпускают свежие партии некоторых из своих самых продаваемых франшиз, и в них есть не столь уж тонкое сходство: «Battlefield 3», «Modern Warfare 3», «Gears of War 3» и « Uncharted 3: Обман Дрейка.

Чтобы смешать это, есть еще «Saints Row: The Third».

Численная тенденция чисто случайна, но она подчеркивает, что сиквелы остаются хлебом с маслом мировой индустрии.

«Я думаю, что сиквелы иногда получают плохую репутацию», — сказал Грег Миллер, исполнительный редактор сайта игровых новостей IGN. Но, добавил он, геймерам нравится проверять знакомых, чтобы узнать, что будет дальше.

«Люди думают, о боже, еще один« Assassin’s Creed », но они продолжают покупать« Assassin’s Creed », — сказал он.«Людям нужно больше сериализованных развлечений, и они хотят, чтобы они были по-настоящему качественными».

Несколько предстоящих игр были продемонстрированы на Comic-Con в Сан-Диего на прошлой неделе, когда разработчики и издатели игр намеревались поднять свой профиль с помощью сложных напольных дисплеев и множества игровых демонстраций.

По данным исследовательской компании NPD Group, маркетинговый толчок происходит во время более медленных, чем обычно, продаж.

Фирма заявляет, что продажи игровых консолей и видеоигр в США достигли пика в 2008 году и составили 21 доллар.4 миллиарда, но упал до 18,6 миллиарда долларов в 2010 году. Пока что в 2011 году продажи не изменились по сравнению с прошлым годом.

В то время как количество консолей, покидающих полки магазинов, замедлилось, продажи игр в целом стабильно росли с 2005 года, согласно данным отраслевой торговой группы Entertainment Software Association.

Nintendo, создатель консоли Wii, на этой неделе сообщила о падении доходов на 41 процент из-за снижения спроса. Аналитики говорят, что падение было частично вызвано ростом количества игр на смартфонах и планшетных компьютерах.

Стремясь привлечь новых клиентов и предложить более привлекательный продукт, многие разработчики создают более сложные сюжетные линии и придают персонажам большую эмоциональную глубину.

Эми Хенниг, креативный директор получившего признание критиков сериала «Uncharted», сказала, что ей нужна франшиза, в которой «есть немного человеческой правды, некоторая уязвимость».

Ролевая игра повествует о приключениях охотника за сокровищами Натана Дрейка, несовершенной фигуры, у которой есть проблемы с обязательствами и который любит путешествовать по миру.

«Несмотря на то, что мы продвигаем действие вперед, это все еще история, управляемая персонажами», — сказал Хенниг. «Я по-прежнему считаю, что мы в некотором роде исключение, но я вижу, что все больше и больше разработчиков делают это».

Даже такие популярные шутеры, как «Call of Duty», добавляют больше сюжетных элементов с каждой частью, отметил Миллер.

Он сказал, что многие из будущих изданий отражают эту тенденцию. Среди ожидаемых игр-блокбастеров, которые должны быть выпущены в преддверии праздников:

«Бэтмен: Аркхем-Сити»

Дата выхода: октябрь.18.

Форматы: PlayStation 3, Xbox 360, ПК.

Разработчик: Rocksteady Studios.

Обстановка: вы — человек Б, и вы сражаетесь с головорезами, разными негодяями и криминальными авторитетами в сильно укрепленном районе Готэм-сити. Игра в значительной степени основана на комиксах о Бэтмене, а не на фильмах о крестоносцах в плаще. Включает появление Женщины-кошки, Робина и других фигур Темных рыцарей.

Целевая аудитория: сторонники комиксов, геймеры, которым понравилась предыдущая игра, «Бэтмен: убежище Аркхэма», и те, кто не может насытиться просмотром взрослого человека, порхающего в трико.

«Battlefield 3» и «Modern Warfare 3»

Даты выхода: «Battlefield» 25 октября; «Warfare», 8 ноября.

Форматы: PS3, Xbox 360, ПК.

Разработчики: «Поле битвы», DICE; «Warfare», Infinity Ward, Sledgehammer Games и Raven Software.

Обстановка: Оба являются шутерами от первого лица, оба бросают игроков в центр современных боевых сцен. «Warfare» — часть одной из самых популярных франшиз в истории видеоигр, хотя некоторые геймеры утверждают, что «Battlefield» — более привлекательный и совершенный продукт.

Целевая аудитория: фанаты активных действий и те, кто не может насытиться взрывами. Другими словами, каждый самец кушает в возрасте от 17 до 33 лет.

«Uncharted 3: Обман Дрейка»

Дата выхода: 1 ноября.

Формат: PS3.

Разработчик: Naughty Dog.

Обстановка: на этот раз Дрейк оказывается на борту опрокидывающегося роскошного лайнера и выполняет квест, вдохновленный Лоуренсом Аравийским.

Целевая аудитория: Те, кто любит игры с атмосферой кино и больше увлечен сюжетом, чем подсчетом трупов.

«The Elder Scrolls 5: Skyrim»

Дата выхода: 11 ноября.

Форматы: PS3, Xbox 360, ПК.

Разработчик: Bethesda Game Studios.

Обстановка: один из тех фантастических ролевых сценариев с множеством громко звучащих имен, а также случайным огнедышащим драконом. Кажется, Империя Тамриэля на грани, и ваша задача — выяснять отношения с помощью меча, другого оружия и прочего.

Целевая аудитория: Толпа «Властелина колец», ожидающая следующего сезона сериала HBO «Игра престолов.”

« Легенда о Zelda: Skyward Sword »

Дата выхода: будет объявлено дополнительно.

Формат: Wii.

Разработчик: Nintendo.

Обстановка: последние безумные приключения Линка, который, кажется, всегда попадает в неприятности на пути к помощи своей подруге Зельде. Фэнтези-сериал известен своей игрой на мечах, оркестровой партитурой, богатым набором злодеев и головоломками в стиле Руба Голдберга.

Целевая аудитория: Дети и те, кто предпочитает в играх беспредел в мультяшном стиле графическому насилию.

Ассошиэйтед Пресс способствовало подготовке этого отчета.

[email protected] (619) 293-1380; Twitter: @ SteveSchmidt1

Выступления, прибывающие или отсутствующие в календаре, часть 82

GREEN BAY, Wis. (WFRV) — Наряду с выступлениями, которые проходят вживую с аудиторией, ниже представлен обзор выступлений, которые должны были состояться в Северо-Восточном Висконсине на следующей неделе. Из-за пандемии коронавируса COVID-19 некоторые мероприятия в регионе не проводятся в этом году, и многие из них представлены для ограниченной аудитории.Маски рекомендуются или требуются в зависимости от протоколов в учреждениях.

ИТОГО НА ДАТУ

С момента начала отмены и переноса выступлений примерно 12 марта 2020 года в северо-восточном Висконсине затронуты не менее 1553 публичных постановок и не менее 5015 выступлений, не считая клубов, казино и других мероприятий.

Многие организации продолжают планировать выступления с ограниченной вместимостью аудитории, а некоторым требуется подтверждение вакцинации.У некоторых производств есть возможности прямой трансляции. Приведенные выше итоги — всего лишь тени выступлений, на которые повлиял коронавирус.

ПРИБЫТИЕ НА ТЕАТРАЛЬНУЮ СЦЕНУ

— В Ошкоше, Университет Висконсина-Ошкош представит драму Юджина О’Нила «Луна для незаконнорожденных» в 19:30. 7, 8, 9, 15 и 16 октября и 14:00. 17 октября в Центре театрального искусства на территории кампуса. Информация: uwosh.edu/theatre/productions. Режиссер — Джейн Пурс-Виденхофт.Снимок с сайта университета: Однажды ночью на ирландской ферме арендатора в 1923 году в Коннектикуте две заблудшие души ищут любви. В трогательной и душераздирающей пьесе Нобелевского лауреата Юджина О’Нила Джози — живая, непонятая женщина с саркастическим остроумием, скрывающим ее низкую самооценку. Это была тяжелая и одинокая жизнь — работать на ферме с ее запугивающим и пристыженным отцом. Когда владелец фермы, Джеймс «Джейми» Тайрон-младший возвращается на ферму, чтобы заселить имение своей матери, он открывает свое сердце Джози.Она пытается объявить его своим, но пьяный Джейми тонет в глубине жалости к себе и раскаяния. Когда наступает утро, Джози собирает осколки.

— In Tisch Mills, Коллектив Forst Inn Arts Collective представит предварительный просмотр мюзикла Лизы Крон и Жанин Тесори «Fun Home» в 19:30. 7 октября на сцене The Forst Inn. Информация: forstinn.org. Выступления продолжаются в 19:30. 8-9 октября; 14:00 10 октября; 7:30 вечера. 22–23 октября; 14:00 Октябрь24; и 19:30. 28-30 октября. Снимок: История о родителях, увиденных взрослыми глазами. Когда ее отец неожиданно умирает, писательница-график Элисон глубоко погружается в свое прошлое, чтобы рассказать историю изменчивого, блестящего, единственного в своем роде человека, чей темперамент и секреты определили ее семью и ее жизнь. Перемещаясь между прошлым и настоящим, Элисон переживает свое уникальное детство, играя в семейном похоронном бюро Bechdel, ее растущее понимание своей сексуальности и надвигающиеся вопросы, на которые нет ответа, о скрытых желаниях отца.Под руководством Майкла Шикса и музыкальным руководством Кевина Сиверта в актерский состав входят Хлоя Йоханек, Тесса Коморовски, Эллиотт Лотто, Герти Лотто, Сэм Освальд, Патрик Шамбурек, Бриттиени Симмер и Эллисон Стокс.

— В Стерджен-Бей, недавно отстроенный и переименованный в Third Avenue Playworks представит предварительный просмотр «Гутенберг! Музыкальный!» (превью) в 19:30. 7 октября. Выступления продолжатся до 31 октября (19:30 вторник-суббота, 2 часа дня).м. Воскресенье). Информация: thirdavenueplayworks.org.

— В Бейлис-Харбор, Театр изгоев Общественная труппа представит комедию Джонса Хоупа Вутена «Общество потягивания саванны» в ратуше Бейлис-Харбор в 19:30. 8-9 октября; 14:00 10 октября; 7:30 вечера. 15-16 октября и 14:00. 17 октября. Информация: roguetheater.org. Согласно пресс-релизу: режиссер Стюарт Шампо, женский состав исследует прочную дружбу. Южных женщин, которым нужно избежать однообразия повседневных рутинных дел, их связывает судьба — и импровизированный счастливый час.Они решают, что пора восстановить свой жизненный энтузиазм, который они потеряли с годами. Ранда, перфекционист и трудоголик, изо всех сил пытается справиться с неожиданным крахом своей карьеры. Дот, все еще не оправившаяся от недавней кончины мужа и утраты планов на идиллическую пенсию, стоит перед перспективой начать новую жизнь с нуля. Земная и шумная Марлафей, старая добрая техасская девчонка, ворвалась в Саванну после того, как потеряла мужа-кота из-за 23-летнего стоматолога-гигиениста.Также новичок в городе, Джинкс, энергичный огненный шар, предлагает свои услуги в качестве жизненно необходимого тренера для этих женщин. Однако, ослепленная своей решимостью и усилиями направить их жизнь в нужное русло, она не замечает того факта, что больше всего нуждается в мудрых советах. Выступают Лола ДеВиллерс в роли Ранды, Памела Джонсон в роли Дот, Лори Виер в роли Марлафей и Джейми Буэзинг в роли Джинкс.

— В Виттенберге, Общественный театр перекрестка представит комедию Тони Шварца и МэриЛу Амброуз «Ешь, пей и будь убитым (ирландская семейная вражда» на 7 стр.м. 8, 9, 15 и 16 октября в Wowspace, 114 Vinal St. Информация: (715) 253-3525. Режиссер — Миариам Нельсон. Снимок: история происходит на вечеринке, где Макфаддены и О’Райли собрались, чтобы почтить память матриарха семьи, бабушку Роуз. Проблема в том, что два клана десятилетиями ненавидели друг друга. Ненависть обострилась, когда Роуз, О’Рили, вышла замуж за Финиана Макфаддена и передала ему секретный рецепт виски О’Рили. Теперь Макфаддены ужасно богаты, и О’Рили вынуждены работать на них на винокурне.Аудитория также встретит Конора, безжалостного сына Роуз, который управляет винокурней; Шеймус О’Райли, племянник Роуз, который работает мастером и мечтает взять на себя ответственность; Пт. Майк О’Райли, священник, которому есть что скрывать; Кэтлин, жена Конора, у которой есть свои секреты; Ханна О’Райли, старая горькая сестра Роуз; и медсестра Келли, таинственная смотритель Роуз.

— В Грин-Бей, Центр исполнительских видов искусства Вайднера пройдет выставка «Альтон Браун: За гранью еды» в 19:30.м. 14 октября. Информация: weidnercenter.com. Новое кулинарное варьете включает комедии, музыку, необычные кулинарные демонстрации и «потенциально опасные научные вещи».

— В Грин-Бей, Университет Висконсина — Театр и танцы Грин-Бэй представит Сомалийский спектакль Ситона «Красный» 14-16 и 20-23 октября в университетском театре в Театральном зале на территории кампуса. Лаура Риддл с факультета руководит актерским составом студенческого ансамбля: Мейсон Амидон, Изабель Остген, Кайли Хейс, Маккензи Хиллманн, Чарри Хонканен, Грейс Колб, Кори О’Доннелл, Оливия Смит, Александра Смит, Обри Стейн и Оливия Цверляйн.Снимок: Когда ее лучший друг Джей пропадает, Ди уходит в сумеречный мир фрагментированных воспоминаний и разговоров, разрушенный ее горем. Новое произведение о внутренней жизни девочек, спектакль рекомендован для детей от 10 лет. Он затрагивает темы смерти, утраты и горя.

КОНЕЦ

— В Шебойгане, Театр Шебойган представит мюзикл Джейсона Роберта Брауна «Песни для нового мира» (мой обзор) лично и будет транслироваться в прямом эфире в 19:30.м. 7-8 октября; и 14 и 19:30 9 октября. Информация: stcshows.org.

ПРОДОЛЖАЕТСЯ

— В Грин-Бей, Let Me Be Frank Productions продолжит показ «Семейная вражда Фрэнка» (мой обзор) в Театре Мейера в 19:30. 7-9 октября. Информация: meyertheatre.org. Другие выступления: Marinette, Activity Hall в центре REC (marinette.recdesk.com): 19:00 15 октября. Киль, Кильский центр исполнительских искусств (Facebook): 19:00. 23 октября.

— В Фиш-Крик, Northern Sky Theater продолжает свои выступления мюзикла Пола Либмана / Дэйва Хадсона «Обнаженное радио» (мой обзор) в Gould Theater до 6 ноября в 19:00. Понедельник-суббота, кроме 14:00. 28 октября. Информация: northernskytheater.com.

— In De Pere, Зеленая комната возобновила «Семейное развлекательное шоу ComedyCity» в 19:30. Пятница и «Импровизированное шоу Comedy City» в 7:30 и 9:45 р.м. Субботы. Информация: thegreenroomonline.com.

— В Кимберли, Monty’s Secret Theater представят «Волшебное шоу Хэллоуина» в 19:00. каждую пятницу и субботу в октябре. Информация: montysmagic.com. Спектакли представляют Монти Витт и другие фокусники в его компании.

— In De Pere, Birder Players продолжат свои выступления в стиле мюзикла «Mamma Mia!», Вдохновленного ABBA. (мой обзор) в Театре Бродвей в 19:30 р.м. 13-15 октября; 14:00 16 октября; и 16:00. 17 октября. Информация: birderonbroadway.org.

НА КОНЦЕРТНОЙ СЦЕНЕ

— В Ашваубеноне, Центр исполнительских искусств Ашваубенон проведет презентацию Daddy D Productions «Celebrate Sinatra» с участием Даррена Джонсона в 19:30. 7 октября. Информация: ashwaubenonpac.org. Выбор включает «Это жизнь», «Лети меня на Луну», «У меня есть мир на веревочке», «Леди — бродяга», «Нью-Йорк, Нью-Йорк» и «Мой путь.”

— В Ошкоше: В отеле Grand Oshkosh пройдет выставка «EagleMania: The World’s Greatest Tribute to the Eagles» в 19:30. 8 октября. Информация: thegrandoshkosh.org.

— В Аплтоне, Хор Университета Лоуренса выступит в 20:00. 8 октября в Мемориальной часовне. Университет закрыт для публики до дальнейшего уведомления.

— В Ашваубеноне, Epic Event Center будет проходить Ice Cube с Warren G в 7:30 p.м. 8 октября. Информация: epicgreenbay.com.

— В Эгг-Харборе, Birch Creek Music Performance Center представит концерт по сбору средств в 19:00. 9 октября: Мардра Томас, Реджи Томас и Рич Хейдон на вокале, фортепиано и гитаре соответственно. Информация: birchcreek.org.

— В Manitowoc, Capitol Civic Center примет Симфонический оркестр Manitowoc , поскольку он представляет «Оригинальный Дракула» в 7:30 p.м. 9 октября. Информация: cccshows.org. «Носферату: Симфония ужасов» — классический немой фильм 1922 года, установивший стандарт для современных мифов о вампирах. Оркестр исполняет саундтрек вживую во время показа фильма.

— В Шебойгане, Центр исполнительских искусств Вейля примет Симфонический оркестр Шебойгана , так как в нем будет проходить программа под руководством финалистки музыкального руководителя Ребекки Смиторн в 19:30. 9 октября. Информация: шебойганская симфония.орг. Предконцертная программа «Прелюдия» состоится в 18:30. В программе: «Фестивальная увертюра» Иоганнеса Брамса, «Четыре танцевальных эпизода» из «Родео» Аарона Копленда, «Генезис» (премьера в США) Оаны Вардиану и «Симфония № 5» Жана Сибелиуса. Смиторн — помощник дирижера Балтиморского камерного оркестра, кавер-дирижер и лектор Национального филармонического оркестра.

— В Ашваубеноне, Epic Event Center пройдет The Glam Band и The Rugburns в 7:45 p.м. 9 октября. Информация: epicgreenbay.com.

— В Аплтоне, Оркестры Университета Лоуренса выступят в 20:00. 9 октября в Мемориальной часовне. Университет закрыт для публики до дальнейшего уведомления, хотя этот концерт доступен в Интернете: https://livestream.com/lawrenceuniversity.

— В Фиш-Крик, Door Community Auditorium будет принимать Buckets of Rain в 19:00. 9-10 октября. Информация: dcauditorium.орг. Музыканты округа Сикс Дор ежегодно отдают дань уважения Бобу Дилану.

— В Ашваубеноне, Epic Event Center будет проходить Drake White и Josh Kiser в 19:30. 14 октября. Информация: epicgreenbay.com.

— В Тиш-Миллс, Коллектив Forst Inn Arts Collective проведет мероприятие «Открытый микрофон» в 18:00. 14 октября. Информация: forstinn.org.

ПРИБЫЛ

+ ОТМЕНА: Джон Швандт , окт.9, как часть серии органных концертов канона Джона О. Брюса в аббатстве Св. Норберта, Де Пере.

+ ОТМЕНЕНО: «Дань Джеймса Гарнера Джонни Кэша», , 9–10 октября, в The Grand Oshkosh.

+ ОТЛОЖЕН: Карл Рат , фагот, концерт факультета Университета Лоуренса, октябрь. 10, Harper Hall в кампусе, Appleton, на сегодняшний день подлежит определению.

+ ОТМЕНЕНО: Джейн Линч и Кейт Флэннери: Две потерянные души », , 14 октября, в Театре Мейер, Грин-Бей.

+ ОТМЕНЕНО: Театральная труппа «Волк-Ривер»: «Война миров: радиосценарий 1938 года», , 14–16 октября, 21–23 октября в Театре Вольф Ривер, Нью-Лондон.

ETCETERA

— В Грин-Бей, Центр исполнительских искусств Вайднера, , в начале 2022 года примет передвижную Смитсоновскую выставку «Уклон внутри нас» . Согласно пресс-релизу: Выставка характеристик должна служить центральным элементом для местные программы и мероприятия.Заявление: «Благодаря убедительным изображениям, интерактивным материалам, впечатляющим отзывам и видео выставка раскрывает и демистифицирует концепцию предвзятости». Выставка состоит из шести разделов: «Введение», «Наука о предвзятости», «Предвзятость в реальной жизни», «Серьезные последствия — предвзятость повсюду вокруг нас», «#RetrainYourBrain» и «Личное отражение». Выставка откроется для публики в 9 часов утра 15 января в большом фойе центра. Вход свободный, регистрация не требуется. Свяжитесь с центром Weidner по адресу theweidner @ uwgb.edu для групп от 15 человек. Часы работы выставки, 15 января — фев. 13: среда-пятница — 15-19 часов; Суббота — с 9 до 14 часов. «Посетители будут исследовать основные блоки предубеждений, психологию того, как они формируются и как они влияют на поведение, как сознательно, так и бессознательно. Интерактивные элементы показывают, как явная и неявная предвзятость проявляется в мире и как предвзятость влияет на системы и политику, что имеет последствия для многих людей и сообществ. Один интерактивный опыт предлагает посетителям подумать о том, как предвзятость отражается в дизайне продукта, рекламе, архитектуре и технологиях.Среди видео, представленных на выставке, есть серия, в которой восемь голосов с разных точек зрения делятся личным опытом с предвзятостью ».

Они стали вирусными в видеороликах #LivingWhileBlack. Теперь они баллотируются на посты и становятся активистами.

Кензи Смит целыми днями гуляет по улицам Окленда, рассказывая избирателям свой план по сокращению бездомности, снижению арендной платы, улучшению школ и помощи большему количеству людей в поиске работы.

Но кандидату в горсовет чаще всего задают другое: два месяца назад белая женщина позвала копов на него, чернокожего, за то, что тот устроил барбекю в городском парке.

Эта сцена, запечатленная на видео, которое посмотрели миллионы людей, вызвала в городе протесты и продолжающиеся разговоры о гонках, доступе в общественные места и о том, когда уместно вызывать полицию. Это породило хэштег, который чернокожие семьи по всей стране до сих пор используют, когда публикуют свои фотографии на открытом воздухе: #BarbecuingWhileBlack.

Кажется, что каждую неделю появляется новое видео в растущем жанре белых людей, натравливающих полицию на небелых людей за их повседневную деятельность: использование купонов в CVS в Чикаго, дремота в общей комнате общежития Йельского университета или слишком медленная игра в гольф. в Пенсильвании, чтобы назвать несколько широко разрекламированных.

Теперь некоторые из небольшого, но растущего числа людей, представленных в этих видеороликах, используют внимание, чтобы баллотироваться в офис, становиться активистами, создавать некоммерческие организации или иным образом участвовать в гонке, политике и социальных изменениях.

СВЯЗАННЫЙ: Еще один экземпляр #living whileblack? Актер Винг Рэймс говорит, что полиция направила на него пистолет в 2016 году после того, как сосед сообщил о «большом черном человеке» »

В Филадельфии два чернокожих мужчины, которых арестовали в апреле после того, как им отказали в доступе в туалет, ожидая встречи с кем-то в Starbucks, работают с городом в фонде в 200 000 долларов, чтобы помочь малообеспеченной молодежи стать предпринимателями.

В Нью-Йорке чернокожий мужчина, которого в апреле вызвали в полицию, когда он переехал в квартиру, лоббирует Конгресс с целью проведения слушаний по расовому профилированию. К нему присоединились и другие, оказавшиеся в центре подобных переживаний.

В Орегоне в этом месяце полиция остановила представительницу чернокожего штата, когда она ходила на кампанию по домам в своем районе. Она опубликовала фотографию своей улыбки с офицером и использует полученный опыт для сбора средств на кампанию и набора добровольцев.

Для Смита нападение копов во время приготовления барбекю было большой частью того, что побудило его баллотироваться в городской совет.

«Если вы чувствуете, что с вами сделали что-то ненавистное, вы отвечаете с любовью и позитивом», — сказал 37-летний Смит, который сделал борьбу с расовым профилированием частью своей платформы. «Это то, что я делаю.»

По словам Рашада Робинсона, который возглавляет Color of Change, национальную группу расового правосудия, базирующуюся в Нью-Йорке, процесс перехода личного опыта к политическим действиям следует по стопам других движений, связанных с расой.

«После того, как Трейвон Мартин был убит, появился Фонд Трейвона Мартина. А после того, как были убиты другие чернокожие дети, их матери сформировали «Матери Движения», чтобы привлечь внимание к полицейским расстрелам чернокожих молодых людей, сказал Робинсон. «Такие моменты не только глубоко болезненны и беспокоят человека, переживающего их, но и побуждают людей захотеть внести изменения».

В Окленде Смит приобрел опыт после того, как много лет ходил в один и тот же район Лейк-Меррит-Парк на барбекю.Он жарил три-наконечник со своей женой и друзьями, когда к нему подошла женщина и пожаловалась, что они использовали барбекю на углях в неразрешенном месте.

Жена Смита, белая, снимала это столкновение, обвинив женщину в нападении на группу, поскольку многие из ее членов были черными. Женщина отрицала, что это была ее мотивация. Прибыла полиция, но ни билетов, ни арестов не выдала. Многочасовые испытания вновь разожгли дебаты в городе по поводу быстрой джентрификации, которая привела к усилению контроля и регулирования в исторически черных районах, которые теперь стали белее и богаче.

Вскоре после инцидента член городского совета назначила Смита членом местной комиссии по паркам. Затем он начал свою кампанию.

«Я мог просто сидеть и ничего не делать или рассердиться», — сказал Смит. «Или я могу попытаться помочь».

Это чувство схоже с настроением Даррена Мартина, чье видео в Твиттере о его столкновении с полицией, когда он переносил ящики в свою квартиру в Верхнем Вест-Сайде в Нью-Йорке весной, стало общенациональными новостями. Мартин, который является чернокожим, сказал, что его расово профилировал сосед, который сообщил полиции, что произошла кража со взломом.

В прошлом месяце Мартин подписал письмо членам судебных комитетов Палаты представителей и Сената с призывом провести слушания по расовому профилированию. Дониша Прендергаст, режиссер-документалист, также подписала письмо после того, как белая женщина вызвала семь полицейских машин на нее и двух черных друзей, когда группа выезжала из южнокалифорнийского Airbnb в мае. (Прендергаст, внучка Боба Марли, приехала, чтобы помочь провести фестиваль музыки регги.)

Также подписалась Лоладе Сионбола, аспирантка Йельского университета, которая столкнулась с офицерами в мае после того, как белый студент позвонил им, увидев Сионбола, спящего в общежитии. комната.

В письме, которое собрало около 1500 подписей на Change.org, содержится просьба к Конгрессу принять закон, касающийся расового профилирования.

«Я хотел увидеть, как здесь движется стрелка», — сказал Мартин, который был помощником Белого дома при администрации Обамы. «Если мы ведем американский разговор по этому поводу, почему бы не вызвать людей, которые должны собраться и решить эту проблему?» На письмо нет ответа.

Не все так напрямую вступают в политическую борьбу.После инцидента со Starbucks в Филадельфии, в результате которого компания на короткое время закрыла тысячи магазинов в США для проведения тренингов по изучению предубеждений, два свидетеля основали некоммерческую организацию для повышения осведомленности о расизме.

На видеозаписи ареста Starbucks Мишель Саахен кричит на заднем плане, что двое арестованных чернокожих «ничего не сделали». Мелисса ДеПино, еще одна покупательница, загрузила видео, которое было ретвитировано 168 000 человек и просмотрено миллионы раз.

Незнакомцы в то время, Саахен и ДеПино позже соединились через общего друга, чтобы запустить «От привилегий к прогрессу», проект социальных сетей, распространяющий истории о расовой дискриминации.Он нацелен на объединение социальных сетей, разделенных по расовому признаку. Группа собрала данные, показывающие, что связи людей в Facebook, Instagram и Twitter, как правило, принадлежат к одной и той же расе.

«Я действительно сделал простую вещь, — сказал 50-летний ДеПино. — Я увидел что-то не так, рассказал об этом и поделился этим в своей социальной сети, которая, как оказалось, в основном белая. Это привлекло внимание к этой проблеме, которая действительно происходит постоянно ».

ДеПино, белая, сказала, что многие ответы, которые она получила от белых друзей, были шокирующими.Но Саахен, чернокожая, сказала, что люди в ее сетях не были удивлены, увидев этот инцидент.

From Privilege to Progress ведет учетные записи в Facebook, Instagram и Twitter и публикует статьи о проблемах расы и справедливости, например, посвященную 17 июля годовщине смерти Эрика Гарнера, человека, который спровоцировал скандирование протеста после того, как крикнул: «Я не может дышать », когда четыре года назад полицейский применил к нему удушающий прием в Стейтен-Айленде, штат Нью-Йорк,

Группа также публикует предметы, предназначенные для просвещения, и реакция на них в этом месяце является иллюстративной.Речь идет о «голосовой предвзятости», когда люди, говорящие на определенных диалектах английского языка или говорящие с акцентом, подвергаются дискриминации. На видео показано, как выросшие в США азиатские и афроамериканцы говорят о том, что они обижаются, когда им говорят, что они «кажутся белыми», подразумевая, что это удивительно, что люди их расы могут хорошо говорить по-английски. Они также рассказывают в видео о комплименте, когда им говорят, что они «хорошо говорят».