Вакуум для пресса как правильно делать: как правильно делать вакуум для плоского живота

Идеальный пресс: как правильно делать вакуум живота » Керчь ИНФО

Идеальный пресс: как правильно делать вакуум живота

— даёт прилив энергии
— повышает кровообращение
— улучшает метаболизм
— делает животик красивым
— задействует поперечные мышцы
— сжигает висцеральный жир
— отличная дыхательная практика

Делать вакуум нужно только на голодный желудок и лучше утром.

Техника выполнения:

1. лягте на спину
2. расслабьте тело
3. выдохните весь воздух из лёгких
4. напрягите пресс, стараясь втянуть живот под рёбра
5. задержите дыхание на 20-60 секунд, затем медленно опускайте пресс

Когда не нужно делать вакуум:

— критические дни
— высокое артериальное давление

Регулярные вакуум-тренировки нужно сочетать с тренажерным залом. Вакуум живота повысит вашу производительность, и вам будет проще адаптироваться к более сложным физическим нагрузкам.

В тренажерном зале «Пантика» вам не придется переплачивать за ненужные тренажеры, планы занятий или питания. Все это мы оставляем в прошлом. Тем, кто хочет заниматься в «Пантике», достаточно купить абонемент. Услуги профессионального тренера и план тренировок вы получаете в подарок. 

Где находится тренажерный зал «Пантика»:

г. Керчь, ул. Всесоюзная, 3/3 
г. Керчь, ул. Первых Космонавтов, 11  

Мы в Вконтакте https://vk.com/gympantika   
Мы в Инстраграм @gympantika
Запись проводится по телефонам: +7 (978) 003-11-75, +7 (978) 003-11-76

Вакуум для живота. Как похудеть, просто втягивая в себя живот

Вакуум для живота – упражнение, при котором нужно втягивать и удерживать живот. Арнольд Шварценеггер утверждал: именно это упражнение позволило ему максимально прорисовать мышцы пресса и сделать живот подтянутым. Его же «Железный Дуб» рекомендовал всем, кто хочет худеть и устал смотреть на складку живота, выпирающую над брюками.

«Советский спорт» разбирался как правильно делать вакуум.

????????????«Вакуум в животе» – правильная техника???????????? Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю. Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать. 1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела. 2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот. 3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи. 4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при Этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом. А как вы считаете есть ли место в вашей жизни для вакуума????????? #вакуумживота #этоработает #вакуум #sport #sportlive

Публикация от Katerina???????? (@gam_katerina) Янв 7, 2018 at 10:07 PST

Упражнение можно делать лежа, стоя или сидя. Шварценеггер рекомендовал выполнять вакуум в сидячем положении: по его мнению, именно так мышцы пресса получат наибольшую нагрузку. Некоторые фитнес-тренеры полагают, что лучше делать вакуум лежа.

Cтатьи | Бой-бабы. Женщины-бодибилдеры – что с ними стало

Заняв исходное положение, делаем глубокий вдох, а затем медленно выдыхаем – вместе с выдохом максимально втягиваем живот и задерживаемся в этом «втянутом» положении на 20-40 секунд. В это время задерживаем дыхание или дышим неглубоко. Держим мышцы живота в напряжении. На следующем глубоком вдохе расслабляем живот. Повторяем упражнение 4-5 раз.

Вакуум позволяет проработать все мышцы живота. Но самое важное – он тренирует поперечную мышцу живота, которая берет на себя основную нагрузку при поддержке живота: не дает ему вываливаться, держит в подтянутом состоянии. Арнольд Шварценеггер писал в своей «Энциклопедии бодибилдинга», что уже 3-4 недели ежедневного использования «вакуума» визуально сделали его талию уже: живот казался втянутом даже в расслабленном состоянии. Кроме того, вакуум живота позволил Арни держать живот напряженным в течение нескольких часов позирования и отбора атлетов на «Мистер Олимпия».

Упражнение, похожее на вакуум, делают и в йоге. Считается, что оно улучшает кровоток внутренних органов, делает их более эластичными, снимает проблемы с работой ЖКТ.

ВАКУУМ. Еще раз о нем, теперь более подробно. Часто так бывает, что даже у худеньких девушек «животик торчит, как у беременной” или “выпирает живот”. Основной проблемой в такой ситуации является недостаточная работа с внутренними (глубокого залегания) мышцами живота. Эти мышцы прорабатываются благодаря выполнению вакуума. Это упражнение задействует внутренний пресс – поперечную и многораздельную мышцы, которые залегают под прямой и внешними косыми и отвечают за втягивание брюшной стенки. Они отвечают за поддержку спины/осанки и контролируют глубокое дыхание во время выполнения движений. Мышцы кора и в т.ч. поперечные, опоясывают талию, создавая естественный корсет. Вакуум влияет на: * избавление от растянутого живота (его выпадения вперед), которое возникает вследствие слаборазвитой поперечной брюшной мышцы; * уменьшения висцерального слоя жира, опоясывающего внутренние органы; * существенное сужение талии за короткий промежуток времени; * визуальное увеличение грудной клетки; * развитие силы поперечных брюшных мышц; * лучший контроль над всей абдоминальной областью живота; * плоский живот без опасения перекачать пресс; * способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины; * препятствует обвисанию внутренних органов; * можно выполнять в домашних/офисных условиях без специального инвентаря. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: 1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч,руки на бедра, обопритесь на них 2. Медленно произведите глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие. Произведите мощный выдох как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику. 3. В этой позиции сделайте «ложный вдох», то есть животом производите движение, как будто вы вдыхаете, но воздух при этом не вдыхайте. При этом живот должен как бы приклеиться к позвоночнику, отправьте его туда мозгом!! Пробуйте пробуйте, в итоге получится!! 4. Зафиксируйтесь в такой позиции. Одно изометрическое сокращения должно составлять 15-20 секунд. 5. Отпустите живот 6. И только после этого делайте вдох Продолжение ⏬⏬⏬

Публикация от Holistic Course (@tara_courses) Янв 11, 2018 at 2:05 PST

Лучше всего делать вакуум для живота сразу после пробуждения – на пустой желудок. Так вы извлечете максимальную пользу из этого упражнения. Можно делать «вакуум» несколько раз в течение дня: сериями по 3-4 подхода, каждый по 20-40 секунд.

Cтатьи | Уйди, хандра! Как снять зимнее раздражение и усталость

Упражнение не требует оборудования и специальных тренажеров. Его можно выполнять незаметно для окружающих, когда вы находитесь в офисе, едете в метро, ведете автомобиль.

Хорошей связкой к вакууму для живота будут дополнительные тренировки на пресс и бег в «жиросжигающей» пульсовой зоне (в среднем, это 135-145 ударов в минуту) – 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.

Похудеть быстрее поможет пересмотр питания. Его основу должны составить мясо и рыба, приготовленные на пару, салаты и овощи, некоторое количество круп (в первой половине дня). Мучных изделий в рационе должно быть минимум.

Как правильно делать упражнение «вакуум»

Начнем с того, что это за упражнение и для чего его делают. Считается, что это очень действенный метод для укрепления мышц живота, а также прилива энергии. По словам экспертов и блогеров, он помогает скорректировать живот и талию. Его советуют делать по утрам до завтрака, так как лучше делать вакуум натощак. Исходная позиция: стоя или лежа. Нужно глубоко вдохнуть, втянуть живот назад и вверх и зафиксироваться в таком положении (сначала на комфортное время, затем его советуют увеличивать до 15-20 секунд). После плавно выдохнуть воздух. Сделать нужно около 5 повторений. Практиковать сет можно каждое утро.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

instagram.com/nikitinasport

Кому нельзя делать вакуум? В первую очередь он запрещен беременным, тем, у кого есть инфекционные заболевания, миома матки, заболевания органов брюшной полости и малого таза, обострение хронических заболеваний органов пищеварения, тромбоэмболическая болезнь, глаукома и повышенное внутричерепное давление, заболевания сердца, а также при злокачественных опухолях и после операций. Кроме того, не советуют делать его во время менструации и при нетипичных выделениях. Настоятельно не рекомендуют выполнять вакуум после приема пищи, его можно делать только строго натощак. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

instagram.com/energy_and_nauli

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

К чему может привести неправильное выполнение вакуума?

Во-первых, к усугублению уже имеющихся заболеваний. Это серьезное упражнение, которое сдавливает органы, поэтому стоит быть предельно осторожной, чтобы не заработать хронических заболеваний и не довести организм до критической точки или летального исхода. Вакуум во время месячных может привести к полному сбою цикла и к другим гинекологическим нарушениям, поэтому обязательно делай перерыв на этот период. Не переживайте, через 5 дней после окончания менструации можно будет вернуться к тренировкам. 

instagram.com/preppedbypanthers

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как понять, подходит ли мне вакуум живота?

Если вы считаете, что у вас нет проблем со здоровьем, но при выполнении вакуума живота чувствуете неприятные болезненные ощущения, у вас болит и кружится голова, ощущаете покалывание в мышцах, есть веский повод прекратить тренировку и проконсультироваться по этому вопросу с врачом.

Кроме того, очень важна техника выполнения упражнения.

• Следите за дыханием, оно не должно быть резким. Дышите полной грудью, но плавно и размеренно. 
• Не округляйте спину в грудном отделе позвоночника. 
• Делайте перерывы между подходами, если упражнение дается нелегко. 

Источник

Какие упражнения вакуум для живота. Упражнение «Вакуум» для живота

Не появилась еще на свет та женщина, которая бы не хотела иметь плоский животик и осиную талию. Нехватка времени на занятия спортом, сидячая работа, нерегулярное и неправильное питание, и даже такое чудесное событие в жизни женщины, как рождение ребенка, оставляет неизгладимый след на талии. Висящий живот, жировые «ушки» в области боков – это все то, от чего Вам хотелось бы поскорее избавиться, не правда ли?

Польза упражнения «Вакуум»

Затем его взяли на вооружение бодибилдеры, чтобы выгодно подчеркнуть ширину плеч с помощью узкой талии. Сам богоподобный Арнольд Шварценеггер держал «вакуум» у себя в арсенале тренировок и даже немного модернизировал его. Сегодня это упражнение активно используется в (фитнес на основе аэробного дыхания).

Давайте ознакомимся с теми преимуществами , которые даст вам практическое применение этого упражнения с точки зрения физиологии:

• улучшается перистальтика кишечника;
• выводятся токсины из организма;
• выполняется массаж внутренних органов, благодаря которому улучшается их функционирование;
• укрепляются железы внутренней секреции;
• активизируются обменные процессы организма, сжигаются жиры;
• клетки поглощают больше кислорода;
• становятся крепче мышцы пресса (прямая, косые), за счет этого внутренние органы находятся в правильном положении.

Визуально же эффект будет таков: ваша талия станет тоньше, живот станет плоским, кожа подтянется и приобретет тонус.

Несмотря на все положительные стороны этого упражнения, не спешите его выполнять , если у вас:

• язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
• есть проблемы со стороны дыхательной и сердечно-сосудистой систем, пищеварительного тракта;
• есть предрасположенность к обморокам, головокружению.

Любые начинания в практике данного упражнения лучше согласовывать с лечащим врачом!

Анатомия мышц пресса

«Вакуум» не силовое упражнение для пресса, однако эффекта от него больше, чем от упражнений для пресса. В чем же обстоит дело? Секрет кроется в анатомическом строении тела и в особенностях накапливания жира. Анатомически наш живот представлен 3 группами мышц:

• поверхностными – косая (внутренняя, наружная) и прямая;
• глубокими – поперечная;
• отдельно выделяют квадратную мышцу поясницы.

• ту, которая заметна визуально (жировые складки). Иногда, именно высокое содержание подкожного жира мешает увидеть даже самый крепкий пресс. Такой жир устраняется жиросжигающими упражнениями.
• висцеральный жир. Его мы не можем увидеть, он обволакивает внутренние органы. Давление чрезмерного количества такого жира ослабляет внутреннюю поперечную мышцу, которая в ответе за удержание брюшины. При таких обстоятельствах визуально мы можем наблюдать появление брюшка.

Именно на укрепление внутренней поперечной мышц и рассчитано упражнение «вакуум».

Как и для любого физического упражнения, для «вакуума» существует ряд особенностей , выполнение которых приводит к большему эффекту:

• Регулярность . Желательно выполнять упражнение ежедневно в течении не менее 4-х недель.
• Частота . Необходимо выполнять не меньше 2-х раз в день .
• Занятия лучше проводить либо на свежем воздухе, либо в хорошо проветриваемом помещении.
• Желательно выполнять подходы перед зеркалом, чтобы контролировать технику выполнения.
• Упражнение проводится на голодный желудок. После последнего приема пищи должно пройти хотя бы 2,5 часа.
• Строгое соблюдение диеты . Исключить , отдать предпочтение , и .
• Параллельно заниматься физической нагрузкой или ходить на . Можно выполнять , но физическая активность должна присутствовать.

Техника выполнения упражнения

Итак, если вы решили взять на вооружение упражнение «вакуум», самое время ознакомиться с его техникой и разновидностями выполнения. Существует несколько исходных положений упражнения:

• «на четвереньках » — стоя на коленях, руки располагаются перпендикулярно полу, словно вы готовы к отжиманиям;
• «сидя » — положение рук — на коленях, Вы сидите прямо;
• «стоя » — можно просто стоять прямо или выбрать для себя какую-то опору, при этом податься немного вперед;
• «лежа » — исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Руки можно положить либо вдоль туловища, либо — на живот, согнув в локтях. Ступни можно вытянуть.

Если вы новичок , сначала освойте технику выполнения на четвереньках или лежа. Самый сложный вариант исполнения «вакуума» — стоя и в сидячем положении.

Если вы уже приняли позу, которая вам максимально удобна, можно обратиться к технике дыхания и втягивания живота:

• Приняв позу, медленно выдохните весь воздух из легких.
• Нужно задержать дыхание на несколько секунд. Одновременно с этим необходимо втягивать в себя расслабленный живот под ребра (насколько можете). Некоторые используют такую формулировку, как «достать пупком позвоночник». Если вам непривычно задерживать дыхание, можно на первых порах проделать упражнение без этого. В таком случае на вдохе-выдохе необходимо попеременно сначала втягивать, а потом раздувать живот.
• После того, как вы почувствовали, что больше не можете задерживать дыхание и удерживать втянутый живот, можно его расслабить и вернуть в обычное положение.
• Вдохните, восстанавливая дыхание.

Про правильность выполнения упражнения должно говорить ощущение приподнимания внутренних органов к ребрам. Главное, чтобы при выполнении данного упражнения у вас не было чувства дискомфорта и головокружения.

Выполнять «вакуум» необходимо ежедневно, по 3-5 подходов (втягиваний), задерживая дыхания хотя бы на 5 секунд, постепенно увеличивая время. Количество подходов можно увеличивать, также как и время.

Есть еще одна методика дыхания, при которой выдыхается весь воздух, за этим следует короткий вдох, задержка дыхания и втягивание живота, затем снова вдох, опять задержка и втягивание – выполняется до полноценного вдоха. Такую же процедуру проделываем и с выдохом.

Упражнение «Вакуум» для плоского живота — отзывы

Анна

Никогда не считала себя толстой, ноги всегда были стройными. Одна проблема — брюшко. Что я только не делала…и на диетах всевозможных сидела, и пресс до чертиков качала, наклоны всякие-не уходит это жирок и все тут! Подруга как-то посоветовала «вакуум», мол, на занятиях по частенько делают его и инструктор рекомендует. Начала постепенно заниматься и дома: сидя перед телевизором или во время уборки, и когда просто гуляла по городу. Вначале втягивала живот ненадолго – секунд на 10-15, делала так по 3 подхода каждый день, потом почувствовала, что могу дольше в таком состоянии задерживать живот. В общем, результат моих стараний на лицо, а точнее на живот – стал плоским, как я и мечтала, а талия тоньше.

Карина

Занимаюсь в тренажерном зале. Силовые + кардио. Соответственно качала пресс, при этом жировая прослойка оставалась на месте. Старожилы зала порекомендовали забытый прием – «вакуум». Сейчас использую упражнение ежедневно после обычной тренировки и после пресса. Эффект не передать! Мои долгожданные кубики прорисовались мгновенно, а талия выгодно подчеркивает линию бедер! Рекомендую всем! Девушки, только не забывайте, что об углеводной пище стоит забыть, она враг нашего плоского животика!

Наталья

Как правильно делать упражнение «Вакуум» — видео

В видеоуроке представлен «стоячий» вариант «вакуума», разъясняется техника выполнения и дыхания. Так как «лежачий» вариант не представляет особого труда в исполнении, то это видео послужит хорошей мотивацией к самоусовершенствованию.

Таким образом преимущества упражнения «вакуум» очевидны:

• выполнять его может каждый и в любом месте;
• улучшается внешний вид животика;
• оздоравливаются внутренние органы и организм в целом.

Поэтому не ленитесь, а сделайте первый шаг к идеальному животу и тонкой талии, начиная уже сегодня!

А испытали ли вы все прелести упражнения «вакуум» на себе? Каких результатов достигли? Какие трудности при его выполнении возникали? Делитесь своими впечатлениями и результатами в комментариях!

Простое упражнение вакуум для плоского живота стало пользоваться широкой популярностью совсем недавно. С появлением социальной сети «Инстаграм» мы узнали больше о жизни фитнес-моделей, и многие из них начинают утро именно с этого немудреного движения. Причина достаточно проста — в бодибилдинге и фитнесе эстетичной считается тонкая талия, а множество силовых упражнений обычного формата не всегда способствует накачке поперечной мышцы живота. Потому люди из этой индустрии сталкиваются с проблемой «выпирающей брюшной стенки». Впрочем, нам с вами она тоже известна, т.к. вряд ли мы много тренируем поперечную мышцу в обычной жизни. В общем, «вакуум» нужен всем.

Суть упражнения вакуум и его польза

В отличие от обычных скручиваний и подъемов ног, это статическое упражнение. Мы делаем резкий выдох, задерживаем дыхание и стараемся втянуть переднюю брюшную стенку буквально под ребра. Фиксируя живот в этом положении, мы:

1. укрепляем поперечную мышцу живота;
2. даем определенную нагрузку на прямую мышцу за счет «подкручивания» ребер к тазу;
3. улучшаем кровообращение;
4. способствуем лучшей перистальтике и «очищению» кишечника;
5. «настраиваем» организм на работу за счет физической активности с утра.

Потому вакуум может быть не просто хорошей привычкой для нашей красоты и плоского живота, но и неплохим средством для всех, кто стремится улучшить пищеварение, избавиться от запоров, приобрести здоровый цвет лица. «Вакуум» полезен и для предотвращения застойных явлений в органах малого таза.

Работающие мышцы и эффект «плоского живота» от вакуума

Мы часто недооцениваем поперечную мышцу живота. А ведь именно она «втягивает» брюшную стенку внутрь и позволяет получить те самые отзывы и результаты, которые мы хотим. Техника выполнения вакуума позволяет задействовать поперечную мышцу живота полностью и способствует быстрому приданию ей тонуса. А значит мы получаем навык втягивания живота в обычной жизни и можем успешно справиться с этой задачей, когда выполняем другие упражнения.

Если во время тренировки еще и «подтягивать» тазовые кости к нижним ребрам, можно дополнительно задействовать и прямую мышцу живота тоже. Конечно, кубики так не накачаешь, но привести мышцу в тонус вполне можно.

Важно: окружность талии определяется не только тем, насколько накачана наша поперечная мышца, но и эпигастральным углом, и шириной тазовых костей. Если от природы у нас угол, образуемый нижними ребрами прямой или тупой, и таз достаточно широкий, а мышцы — короткие и объемные, возможно, мы не будем иметь осиную талию, пока не накачаем плечи, спину и ягодицы. Потому важно «вписывать» вакуум в свой тренировочный план, а не делать только его, надеясь на то, что он сработает как панацея для улучшения пропорций.

Как правильно делать вакуум живота

Можно выбрать исходное положение по своим личным ощущениям. Хотя все они имеют определенные преимущества.

Вакуум из положения лежа

Преимущества: так проще втянуть живот новичку, дает больший массажный эффект на органы брюшной полости, позволяет потренироваться прямо в постели, сразу после пробуждения.

1. нужно лечь на спину и буквально прижать позвоночник к поверхности пола, то есть чуть подтянуть переднюю брюшную стенку внутрь и убрать естественный прогиб в пояснице;
2. положите одну руку на грудную клетку, другую — на живот, чтобы правильно почувствовать работу мышц;
3. проделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, поднимая грудную клетку вверх и опуская ее к «к полу», почувствуйте работу дыхания;
4. затем выполните глубокий вдох и резко на выдохе «выбросите» весь воздух из легких и втяните живот;
5. показатель правильной техники — живот втягивается сам;
6. задержите дыхание, досчитайте до 8-10 и затем силой мышц оттолкните переднюю брюшную стенку от позвоночника, и сделайте вдох.

Упражнение из положения стойки на коленях

Преимущества: позволяет снять компрессионную нагрузку с позвоночника дополнительно и уменьшить дискомфорт и болевые ощущения в пояснице.

1. этот вакуум живота выполняется из положения при котором голени на полу, бедра перпендикулярны полу, руки на полу на предплечьях, которые также перпендикулярны полу;
2. следует чуть подтянуть живот, проделать несколько глубоких вдохов и выдохов;
3. затем резко выдохнуть, подтянуть переднюю брюшную стенку внутрь, а спину буквально «выгнуть» куполом вверх;
4. положение нужно удерживать, пока это комфортно, а затем оттолкнуть переднюю брюшную стенку от позвоночника, проделать вдох, и выполнить необходимое количество повторов.

Важно: этот вариант не очень подходит для новичков. Такое втягивание живота для похудения стоит делать уже после того, как человек освоил базовую технику, так как тут дополнительное сопротивление работе мышц будет давать сила гравитации.

Вакуум сидя

Преимущества: позволяет научиться подкручивать нижние ребра к тазу и способствует дополнительной проработке прямой мышцы живота.

1. на стуле вам сидеть не придется. Необходимо расположиться на полу, опустив ягодицы на пол между разведенных голеней. Если это невозможно, под таз подкладывается подушка, кубик для йоги или свернутое валиком полотенце. Важно не ощущать дискомфорт в коленях и тазу;
2. выполняется несколько глубоких вдохов, на выдохе мы не только выталкиваем весь воздух из легких, втягиваем живот и успокаиваемся, но и подтягиваем нижние ребра к тазу. При этом спина скругляется;
3. упражнение выполняется на комфортную амплитуду, принудительно «подводить» голову к коленям не надо.

Упражнение из положения стоя

Преимущества: вакуумизация пресса стоя помогает выработать важный навык работы мышцами «как в жизни». Мы учимся втягивать живот именно так, как это больше всего необходимо — в положении простой стойки.

1. встать прямо, сделать колени мягкими, убрать «зажим» ягодиц и стяжку лопаток, полностью расслабиться так, чтобы можно было спокойно проделать необходимые вдохи и выдохи;
2. сделать несколько глубоких вдохов, затем на выдохе резко подтянуть живот внутрь и зафиксировать положение;
3. прежде чем вдыхать, нужно как обычно оттолкнуть брюшную стенку.

Важно: упражнение вакуум выполняется утром натощак, пустой желудок — обязательное условие эффективности этого движения.

Как правильно делать вакуум для пресса: дыхание

Ошибки и непонимание этого движения связаны с поверхностным дыханием только верхними долями легких. Обычно в жизни мы не делаем глубокие вдохи и выдохи и потому не можем проделать движение технически верно.

Прежде чем задерживать свое дыхание, нужно научиться просто глубоко дышать. Положите одну ладонь на грудную клетку, другую — на живот, постарайтесь делать такие вдохи, чтобы «верхняя» ладонь поднималась с каждым дыхательным движением. Затем проделайте обратное упражнение, подышите животом. С точки зрения эффективности тренировки поперечной мышцы нужно во время упражнения дышать именно «в живот» и «из него». Это достаточно сложно объяснить, но почти каждый человек может прочувствовать на себе это ощущение.

Как часто можно делать

Обычно это упражнение рекомендуют делать каждый день. Перетренировать поперечную мышцу живота сложно, да и вряд ли это получится, так как самой природой она «заточена» под постоянные повторяющиеся движения. Единственным исключением может стать первый день менструального цикла у женщин, которые испытывают спазмы и сильные болевые ощущения. Давление передней брюшной стенки может усугубить ощущения, и даже спровоцировать усиление кровотечения. В целом же, за 1-2 пропусков детренированность не наступает, и вы не растеряете все, что было «нажито непосильным трудом». Если цикл проходить болезненно, действительно лучше пропустить тренировку.

После вакуума можно сделать упражнения для живота лежа — обычные скручивания, подъемы ног, косые скручивания. Либо вы можете просто включить их в свою обычную тренировку и делать вакуум утром отдельно.

Достаточно выполнить 4-5 подходов вакуума, с задержкой дыхания в 4-5 секунд, чтобы завершить утреннюю «мини-тренировку».

Ошибки новичков и их устранение

Самая главная ошибка всех новичков — непонимание работы животом. Надо втягивать переднюю брюшную стенку сильно, так, как будто вы стараетесь надеть очень тесные брюки, и лежите на полу, застегивая их, а не так, как вы чуть-чуть подтянули бы живот. Цель упражнения — буквально «подвести» пупок к позвоночнику, именно это поможет избежать ошибок.

Многие не дышат с достаточной интенсивностью и не выдыхают весь воздух из легких, потому и не получается создать вакуум в животе, и техника ломается. Сначала научитесь действительно выдыхать весь воздух, а потом — делайте упражнение.

Кроме того, не стоит настраивать себя на очень быстрые результаты и стараться во что бы то ни стало добиться их. Именно желание избавиться от большого живота за 2 дня и есть причина того, что мы бросаем любые занятия физкультурой и тренировки, так и не начав извлекать из них пользу.

Противопоказания к тренировкам

Вакуум не рекомендуют делать беременным, по очевидным причинам. Изменение давления внутри брюшной полости может спровоцировать повышение тонуса матки и даже прерывание беременности. Нельзя делать его в восстановительный период после родов и кесарева сечения. Обычно рекомендуют спросить разрешения лечащего врача до того, как приступите к тренировкам, потому как процессы восстановления после родов протекают с разной скоростью.

Нельзя делать упражнение гипертоникам в период обострения заболевания, не стоит экспериментировать во время активной фазы всех хронических заболеваний и заниматься даже во время обычной простуды с повышенной температурой.

Отзывы, результаты, эффективность

Вероника, 24 года

Я начала делать vacuum, прочитав про него в Инстаграме. У меня есть видимый пресс, но живот выпирает, особенно когда много поем овощей и фруктов. Я тренирую вакуум каждое утро, стоя, и дополнительно делаю скручивания в конце каждого занятия в зале. Через 3 месяца я заметила, что живот перестал выпирать вперед даже после еды, и теперь я могу носить облегающую одежду без корсетного белья.

Анна, 43 года

Я стала делать это упражнение натощак каждый день с полгода назад. Это было единственное упражнение, которое я делала, потом еще добавила гимнастику Око Возрождения. По питанию стала есть меньше мяса и больше овощей, скинула за полгода 12 кг. Но я не могу сказать, что живот стал прямо плоским, как об этом все пишут. Возраст, видимо.

Ирина, 23 года

После родов я увлеклась похудением на правильном питании, так как набрала за беременность 12 кг лишнего веса. Вакуум стала делать, когда сыну исполнилось полгода. Большую часть веса я уже сбросила до этого, живот подтянулся где-то месяца через три. Могу сказать, что очень довольна, я и до родов такой стройной никогда не была. Записалась на фитнес теперь, когда можно оставить ребенка с сестрой. Тренер сказала, что мой пресс выше всяких похвал и мне не надо закачивать его отдельно и дополнительно как всем другим новичкам в группе.

Катерина, 28 лет

Я сто раз пыталась похудеть с помощью бодифлекса, научилась дышать правильно, но у меня никак не получалось тренироваться 20 минут. С вакуумом я за 1 упражнение прокачиваю весь пресс, и уже похудела на 1 размер одежды. Ем все, только в меньших количествах. Я даже десерты и сахар не исключила, просто меньше порции. К слову, есть почти не хочется, как-то желудок уменьшился, что ли. В общем, рекомендую это упражнение всем, у кого нет силы воли сидеть на диетах, и нет времени ходить на фитнес или заниматься бодифлексом.

Алла, 25 лет

Я долго не понимала как делать этот вакуум. Живот не втягивался, и ничего не получалось с похудением тоже. Помогло мне делать упражнение лежа. Теперь я научилась втягивать живот из любой почти позиции, делаю 4 подхода лежа, 4 стоя. По объемам ушло сантиметра 3. Довольна. Заметила еще, что после того, как стала делать вакуум регулярно, перестала сильно болеть спина после рабочего дня. У меня большой прогиб в пояснице, и протрузии, иногда возникало ощущение онемения поясницы. После вакуума такого нет, я не чувствую онемения и боли.

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

Похвастаться тонкой, выраженной талией, плоским животиком может не каждая девушка. Если у вас неидеальная фигура, есть лишний жир по бокам, не отчаивайтесь! Избавиться от ненавистной прослойки, сделать талию стройной, уменьшить животик поможет упражнение вакуум. Ознакомьтесь с техникой его выполнения подробнее.

Что такое вакуум для живота

Необычная зарядка рекомендуется многими фитнес-инструкторами для тех, кто только начинает заниматься совершенствованием своей фигуры, и тем, кто делает это длительное время. Ошибочно полагать, что для уменьшения талии нужно лишь накачать пресс – в этом случае жировая прослойка останется на месте, а живот станет визуально больше. Чтобы сделать тело стройным, сначала следует убрать жир. Для этого и придумана техника вакуум в животе. Зарядка может использоваться худыми людьми, у которых тоже может наблюдаться дряблость мышц.

Упражнение вакуум для живота – совокупность техник, которые выполняются определенным образом. Тренировка на пресс практикуется в йоге, бодифлексе, фитнесе, а также отлично подходит для самостоятельного выполнения в домашних условиях. Суть упражнения – втянуть живот по максимуму, удерживать в напряженном состоянии около 30 секунд правильной техникой дыхания.

Результат от упражнения вакуум живота огромен. Оно помогает укрепить поперечные мышцы, которые отвечают за то, чтобы живот не выпячивал, был плоским. Регулярные тренировки способствуют сжиганию висцерального жира, являются отличной профилактикой опущения внутренних органов, улучшают пищеварение. Кроме этого, они помогают кишечнику правильно работать, формируют талию, плоский пресс, значительно улучшают осанку. Если правильно делать зарядку, все органы обогащаются кислородом, что делает человека бодрее и увереннее в себе.

Как правильно делать упражнение вакуум в животе лежа

Отметим, что правильно выполнить зарядку получается не у каждого новичка. Чтобы привыкнуть к технике, можно начать с самой простой разновидности – положения лежа. Желательно заниматься рядом с зеркалом, чтобы следить за правильностью действий. Когда организм привыкнет к этой позе, можно перейти на коленки. Пошаговая инструкция:

• в положении лежа согните ноги в коленях, руки разместите вдоль тела или разведите в стороны;
• спину держите прямо;
• расслабьтесь, медленно начните выдыхать воздух;
• когда легкие останутся пустыми, втяните мышцы живота как можно глубже, не дышите;
• представьте, что нужно коснуться пупком позвоночника;
• оставайтесь в положении около 20 секунд, по истечении указанного времени сделайте маленький вдох и продержитесь еще столько же;
• выдохните, расслабьтесь, восстановите дыхание.

Как делать упражнение вакуум сидя

В сидячем положении делать сложнее, потому что в работу включаются мышцы-стабилизаторы спины. Для начала необходимо сесть на твердую поверхность или фитбол. Дальнейшие действия:

• упритесь ладонями в колени;
• ноги поставьте под углом 90 градусов;
• стопы пусть находятся на полу;
• выдохните, подтяните пупок к позвоночнику;
• постарайтесь удерживать напряжение не менее 30 секунд;
• выдохните, повторите 3 раза;
• при появлении головокружения дыхание можно не задерживать или сделать его короче.

Как правильно делать упражнение вакуум для живота стоя

Отличные результаты достигаются при выполнении упражнения стоя. Есть 2 вариации: когда человек встает прямо, опускает руки, ноги расставляют на ширину плеч и когда опирается на что-либо, наклоняя корпус чуть вперед. Последнюю позу часто используют бодибилдеры. Вакуум для живота техника:

• займите позу;
• выдохните через рот, выпустив весь воздух;
• губы расслабьте, не держите дудочкой;
• убедитесь, что легкие остались пустыми, после этого сильно втяните живот;
• задержитесь не меньше 30 секунд, а лучше – примерно минуту.

Как часто делать втягивание живота

Для быстрого похудения, тренировки следует проводить регулярно, лучше ежедневно по несколько раз. Оптимальное время – утром на голодный желудок, по вечерам. Через месяц будут заметны результаты. В самом начале тренировку в выбранной позе рекомендуется повторять не менее 5 раз по 10-15 секунд. После привыкания количество этапов и время следует увеличить, к примеру, задерживать дыхание до 30 секунд.

Зарядку можно выполнять в течение всего дня, к примеру, когда стоите в очереди или сидите на рабочем месте. Со временем мышцы привыкнут к напряженному состоянию, приобретут тонус. Если первоначально сложно делать указанное количество подходов, можно начать с меньшего количества. Главное – трудиться, правильно дышать, постоянно работать над собой и укреплением пресса.

Безопасна ли вакуумная гимнастика для живота

Дыхательная зарядка полезна для , уменьшения талии, похудения, улучшения работы внутренних органов. Чтобы достичь значительных результатов, ее нужно делать регулярно всем, независимо от возраста и пола. Увы, у упражнения вакуум для живота есть противопоказания. Они принесут вред, если выполнять во время критических дней, непосредственно после рождения ребенка или при беременности. Противопоказаниями являются заболевания легких, сердца, почек. Эффективную зарядку для похудения не практикуют при язве 12-перстной кишки.

Видео: вакуум живота — как правильно делать

Всем хочется иметь привлекательную фигуру с тонкой талией и плоским животом. Но однажды, посмотрев в зеркало, замечаем обвисшие бока и выпирающийся живот. Вот тогда принимаем твердое решение – немедленно заняться собой, избавиться от ненавистных килограммов. Многие скажут, что спорт и диета помогут решить эту проблему. Несомненно это так. Только не все могут придерживаться строгой диеты, посещать спортзалы и часами качать пресс. Здесь на помощь приходит альтернативная гимнастика, которая не отбирает много времени и средств.

Упражнение вакуум для плоского живота подходит для всех, им можно заниматься как дома, так и на работе, никто даже не заметит. Но результат не заставит себя долго ждать. Через несколько дней занятий мышцы пресса станут подтянутыми, а талия уменьшиться на пару сантиметров.

Происхождение и суть техники

В упражнении вакуум в животе соединились несколько древних и современных техник. Неоднократно можно было увидеть индусских йогов, которые поражали невоображаемыми способностями втягивать живот и двигать мышцами пресса. Именно несколько асан йоги наули и уддияна бандха стали основой упражнения вакуума для плоского живота в современном фитнесе и бодифлексе (технике дыхания). Методика очень проста и не требует никаких вспомогательных средств. Достаточно научиться втягивать живот от 20 до 40 секунд и овладеть техникой правильного дыхания. Но не так все просто, как это кажется на первый взгляд. При правильном выполнении задействовано большинство мышц не только пресса, но и всего тела.

Стоит сказать, что упражнение вакуум для плоского живота не избавляет от жира. В комплексе с постоянными тренировками, а также с правильным питанием, можно избиваться от лишних килограммов, подтянуть живот, держать мышцы в тонусе.

Методика вакуум превосходит другие силовые упражнения для пресса еще и тем, что нет лишней нагрузки на спину и другие части тела. Также она безопасна. Выполнение упражнение не травмирует и не создает неприятных ощущений в мышцах.

Освоить вакуумную гимнастику с первого раза получается не у всех. Чтобы правильно выполнять упражнение, необходимо это делать постоянно и как можно чаще. Лучше начинать дома с более легкого упражнения. Для контроля можно использовать большое зеркало, в котором будет отражаться область живота. Также не забывайте о дыхании.

Итак, для выполнения упражнения вакуум существует несколько вариантов, отличающихся позицией тела и сложностью выполнения. Постепенно осваивая каждый вид исполнения упражнения, достигаем наивысшей степени гимнастики.

Во время занятий спортом, качаются в основном внешние и косые мышцы, пресс крепнет, но живот не уменьшается, а порой даже увеличивается. Упражнение вакуум целенаправленно на проработку поперечной мышцы пресса, отвечающей за поддержку внутренних органов человека, таким образом, придает ему плоскость.

Начинать осваивать технику вакуума принято с положения лежа. Для этого нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки расположить вдоль туловища, голову не отрывать от пола. Медленно выдохнуть весь воздух из легких и втянуть живот в себя, как бы стараясь приблизить его к позвоночнику. В таком неподвижном состоянии пребывают от 5 до 20 секунд. После выдохнуть и вдохнуть. В некоторых методиках необходимо во время вдоха расслаблять пресс, а в других – держать во втянутом состоянии. Повторить втягивание живота 7-10 раз. Таких подходов за день можно выполнить сколько угодно, при первой свободной минутке. Упражнение в положении лежа можно усложнить, выполняя его с вытянутыми вперед ногами.

На осваивание этого варианта может уйти от нескольких дней до недели. Далее приступить к более сложным позициям сидя и стоя.

Выполняют втягивание живота в положении стоя, ноги на ширине плеч. Сделать глубокий вдох, ноги согнуть в коленях, ладонями опереться на бедра, подбородок прижать к груди, но смотреть вперед. Выдохнуть, сильно втянуть живот в себя. Также стоит следить за положением спины, она должна быть все время ровной. В таком положении задержаться на 20 секунд. Сделать 10 подходов. В такой технике можно выполнять упражнение стоя на коленях.

Бодибилдеры и культуристы выполняют упражнение стоя, поддерживаясь за опору, например, дома можно использовать стул или подоконник. Тело должно находиться под углом 45 градусов, спина прямая.

Еще одна вариация техники вакуум живота выполняется на четвереньках. Для этого нужно опуститься на колени, руки разместить на ширине плеч, а голову прижать к груди. На выдохе максимально втянуть живот, задержаться на 20 секунд. Повторить 2-5 раз, через несколько дней увеличить до 10 раз.

Эффективность упражнения для уменьшения живота

Техника втягивание живота стала любимой для звезд бодибилдинга и кино. Известный американский культурист и актер Арнольд Шварценеггер имел превосходное накачанное тело. Многих удивляло то, что при такой мышечной массе, Шварценеггер имел тонкую талию. А все потому, что он любил выполнять упражнение вакуум. Бодибилдеры Арнольд Шварценеггер популяризировал данную методику для всех американцев. Позже она разошлась по всем странам.

К методике вакуума прибегают и другие звезды: Дмитрий Певцов, Александр Васильев, Лана Ши. Несмотря на возраст, они постоянно находятся в превосходной форме, а их животы плоские и упругие.

Чтобы избавиться от живота, необходимо разобраться в причине его возникновения. Люди, страдающие излишним весом, делятся на две категории. Одна категория — это люди, у которых нарушено процентное соотношение жировой массы к массе мышечных тканей. Другая категория наиболее распространенная и в нее входят обладатели выпуклых животов и нависающих жировых бочков. Эта проблема связана с накоплением не только подкожного, но внутреннего жира, который обволакивает почти все внутренние органы. В результате чего, места в брюшной полости становится мало и все начинает выпирать вперед.

Чтобы избавиться от проблемы, нужно укрепить поперечную мышцу живота, удерживающую внутренние органы. Как описывалось выше, вакуумная гимнастика наиболее подходящая для этого.

Эффект упражнение приносит только в том случае, если его выполнять систематично и, главное, правильно. Не стоит забывать, что для снижения веса и накачки пресса существуют другие методики. Их необходимо комбинировать с техникой втягивания живота.

Чтобы данная методика стала эффективной, не стоит останавливаться после одного или двух месяцев занятий. Если после нескольких недель занятий изменения незначительные, не нужно разочаровываться и бросать занятия. Упражнение должно стать настолько привычным и необходимым делом, как, например, принятие душа и гигиена полости рта. А желающим сбросить лишние килограммы, вакуумная гимнастика должна заменить один-два приема пищи.

После одного месяца занятий можно увидеть изменения в области живота и всего организма в целом. Спустя месяц талия уменьшается от 2,5 до 5 сантиметров. Те, кто регулярно делает упражнение вакуум, довольны результатами.

• Данная методика корректирует фигуру
• Для занятий не нужно бежать в спортзал и оплачивать их
• Тренировки можно проводить дома и на работе, в удобное время
• Упражнение делает плоский живот и тонкую талию
• Улучшается работа внутренних органов
• С помощью упражнения можно устранить некоторые боли в спине
• Тренирует дыхательную систему
• Сон становится крепким

Выполняя упражнение вакуум для живота 10-30 минут в день, можно улучшить свое самочувствие, сделать фигуру красивой и привлекательной.

Последней каплей, побуждающей к занятиям спортом, часто становится еле затягивающийся поясок и расплывающийся над ним жир. Корни снижения тонуса пресса у всех разные — беременность у слабого пола, страсть к алкоголю — у сильного, нездоровая пища и малоподвижный образ существования у тех и других.

Задумываясь о красивой фигуре, все непременно стремятся «подтянуть пресс». Известные приподнимания и опускания корпуса со стоящими на полу ступнями давно утратили свою популярность, так как они давали избыточную нагрузку на позвонки, повышали внутрибрюшное давление, а желанный эффект не достигался. Сегодня всяческие программы для укрепления пресса включают различные виды скручиваний, махи ногами лежа либо на вису, которые нагружают косые и прямые мышцы живота.

Почему классические упражнения не делают живот плоским

По данным многочисленных исследований, своим животиком недовольно невероятное число представительниц прекрасного пола. При этом большинство из них , следуют новомодным и проверенным диетам, а толку так и нет.

На практике происходит и вовсе наоборот: чем больше занятий для живота выполняется, тем меньше видимой пользы. Так происходит потому, что «спасательный пояс» трансформируется в мышечную ткань, или мышечный корсет формируется под жировым слоем. Сам животик при этом никуда не исчезает.

Оптимальной тренировкой для избавления от висцерального жира и тонизирования поперечной мышцы считаются наули и уддияна бандха , ставшие известными и популярными вместе с приходом йоги в современную фитнес-жизнь.

Уддияну делают таким образом: в положении стоя, с усилием выдыхая, нужно облокотиться руками о бедра, колени слегка согнуть, а голову склонить вперед. Одновременно живот тянется к спине и заворачивается под нижние ребра. Следом требуется подбородок подтянуть к ключицам, активизировать мышцы промежности и не дышать сколько возможно.

Наули выполняют для усиленной тренировки брюшной стенки – делают последовательное сокращение мышц пресса.

Адепты в мире спорта также советуют опробовать не совсем обычное упражнение, называемое «Вакуум». Оно прославилось и разошлось по всему миру благодаря демонстрации технологии знаменитым и авторитетным актером и бодибилдером Арнольдом Шварценеггером.

Сегодня большинство спортсменов включили «Вакуум» в свои тренировки. Девушкам данный тренинг посодействует в уничтожении излишков на поясе и поможет сформировать привлекательный рельефный живот.

Польза упражнения «Вакуум» для организма

Смысл занятий в том, чтобы гарантировать гибкость и активность поперечной мышце пресса.

Уменьшение сантиметров осуществляется из-за сгорания висцерального жира, остающегося в неизменном виде после завершения традиционных тренировок. Этот эффект не столько радует похудевшей фигурой, сколько положительно отражается на функциональности внутренних органов.

Делая «Вакуум» постоянно, получится прокачать мышцы брюшной полости так, что животик обретет желанную плоскость . Упражнение также позитивно отражается на деятельности пищеварительной системы, на здоровье позвоночника и правильной осанке, предотвращая возникновение грыжи.

Выполнение «Вакуума» регулярно содействует очищению организма от токсинов, что со временем ускоряет обмен веществ.

Итак, основные преимущества практики вакуума в животе:

• избавление от выпирающего животика,
• утончение висцеральной жировой прослойки, несущей угрозу для организма,
• реальное видимое сужение талии за небольшой временной отрезок,
• видимое расширение грудной клетки;
• тренированность брюшных поперечных мышц;
• укрепление позвоночника и избавление от недомоганий и болевых ощущений в пояснице;
• предотвращение «провисания» внутренних органов;
• возможно выполнять дома без особого инвентаря.

Варианты выполнения упражнения «Вакуум»

Разработано несколько вариаций расположения тела при выполнении занятия «Вакуум в животе». Предпочесть нужно то из них, которое наиболее комфортно. На конечный результат этот выбор не влияет.

Но на начальной стадии стоит освоить упражнение лежа с согнутыми ногами, переходя к другим вариантам, освоив технологию. Тщательно прочувствовав функциональность внутренних мышц, допустимо перейти к проделыванию «Вакуума», лежа с выпрямленными ногами.

Следующий по сложности вариант — втягивание живота, в положении на четвереньках. Эта позиция особенно полезна для женщин. Профессионалы бодибилдинга делают «вакуум» стоя или наклонившись и опираясь на опору. «Вакуум» сидя считается самым трудным, но он почти незаметен окружающим и потому популярен среди работников офиса.

1. Стоя . Здесь возможны два возможных положения. В первом случае необходимо встать выпрямившись, руки опущены вниз, ноги раздвинуть на ширину плеч. В другой позиции ноги поставлены на ту же ширину, корпус немного наклонен вперед. Колени необходимо немного согнуть, а ягодицы отвести назад. Руки следует упереть в бедра.
2. Лежа . Так, под действием силы тяжести, живот проще втянуть. Нужно лечь лицом вверх на твердую поверхность, ноги согнуты в коленях, стопы уперты в пол на одной ширине с плечами. Чтобы спина оставалась идеально прямой, поясницу нужно прижать к полу. Руки в период выполнения упражнения можно расположить на животе, для контроля техники выполнения, или развести в стороны.
3. Сидя . Упражнение выполняется сидя с выпрямленной спиной на жестком стуле, руки лежат на коленках.
4. На четвереньках . В пол необходимо упереться ладонями и коленями, выпрямив спину. Голову следует держать опущенной, не прикасаясь ею к груди.
5. На коленях . Встав на коленки, нужно упереться в них ладонями, спину скруглить, голову немного опустить.

Методика выполнения упражнения «Вакуум»

Приняв выбранное положение, нужно расслабиться. Сначала необходимо постепенно выдохнуть, абсолютно опустошив легкие от воздуха. Затем надо притянуть живот как возможно ближе к позвоночнику, делая это исключительно за счет работы мышц пресса. Пупок должен будто приклеится к спине.

В точке максимального усилия надо оставаться на 10-15 секунд не дыша . Затем, не отпуская мышцы живота, нужно сделать небольшой вдох, и постараться выдержать еще 10-15 секунд без дыхания в напряжении. Достигнув предела своих возможностей оставаться без воздуха, нужно сделать медленный вдох и расслабить живот. После необходимо восстановить дыхание, подышав в обычном темпе. Затем нужно снова максимально выдохнуть, сильно втянув живот.

После без задержки дыхания живот с силой выталкивается вперед 5-10 раз подряд. Не стоит выполнять сразу слишком много повторений, следует прислушиваться к своим возможностям. По мере отработки техники можно будет увеличить и временной интервал задержки дыхания, и число повторов.

В чем особенность упражнения «Вакуум»

В традиционных занятиях на пресс работают косые и внешние мышцы живота. Они ответственны за образование желанных кубиков и тонизируют пресс. Внутренние мышцы при этом остаются растянувшимися и ослабленными. Поэтому животик может выпячиваться и у очень худых барышень. «Вакуум» заставляет работать те области, которые обеспечивают втягивание живота, фиксируют органы, формируют здоровую осанку и изящную талию . Данное упражнение востребовано среди профессиональных бодибилдеров для «лепки» красивого профиля фигуры.

Противопоказания

К сожалению, обладая целым перечнем выгодных преимуществ, «Вакуум» доступен отнюдь не каждому. Противопоказаниями считаются:

• период беременности,
• дни критических недомоганий,
• болезни сердечно-сосудистой системы,
• недуги дыхательных путей,
• язва двенадцатиперстной кишки или желудка.

Если живот болит по каким-либо невыясненным причинам, «Вакуум» делать нельзя.

Главное и необходимое условие — постоянство . Тренинг «Вакуум» необходимо выполнять каждый день. Для достижения видимого эффекта потребуется месяц постоянных тренировок.

Не нужно падать духом, если упражнение не получится с первой попытки. Результат зависит от соблюдения технологии на каждом этапе.

«Вакуум» можно сочетать с техникой дыхания «Бодифлекс». Здесь легкие на выдохе сначала полностью опустошаются, потом – динамичный вдох через нос. Следующий этап – активный и интенсивный выдох через рот. После этого живот затягивается под ребра и задерживается в таком положении на 20 секунд. Наконец — расслабление и вдох.

«Вакуум» следует делать дважды в сутки . Утром перед завтраком и на ночь. После еды должно пройти более двух часов. В принципе, заниматься можно в любое время, когда живот не наполнен пищей.

Идеальный уровень нагрузки определяется просто: заканчивать следует тогда, когда выдыхать становится трудно.

Выполняемое отдельно упражнение «Вакуум» не избавит от большого живота и не «сгонит» жир с талии, для этого требуется кардиотренировка. Плюс корректировка рациона даст даже больше пользы для здоровья, чем местное упражнение. Следовательно, добиваться плоского живота и стройной талии нужно все же полным комплексом мер.

Правильная техника упражнения «Вакуум»: видео

Упражнение вакуум для живота: как правильно делать для плоского и красивого пресса

Разве нет гораздо более легкого способа заполучить красивый плоский живот и узкую талию?

Скручивания, поднятие ног и планка!

Просто только услышав эти названия, вы можете устать, прежде чем начать что-то выполнять.

Но не вы ошибетесь, они действительно работают, просто для них требуется приложить много усилий.

Если вы хотите узнать эффективное и простое упражнение для стройного живота, то продолжайте читать.

Существует очень простое упражнение для пресса под названием вакуум живота, которое намного проще, чем обычная тренировка мышц пресса.

Что такое вакуум живота?

Если честно, название вводит в заблуждение, поскольку может создаваться впечатление, что это процедура из области липосакции или пластической хирургии.

К счастью, это не так.

На самом деле это дыхательная техника, которая активирует и укрепляет трансверсальную абдомину — самую глубокую мышцу брюшной области и приносит еще много пользы. Глубоко дышать = быстро худеть!

Как появилось упражнение?

Фактически, вакуум для плоского живота уже использовался в течение десятилетий бодибилдерами, такими как Арнольд Шварценеггер и Ронни Коулман.

Вы когда-нибудь задумывались, почему у них такие узкие талии?

Это не достигается с помощью всего лишь нескольких часов подъемов ног, отчасти это результат выполнения вакуумных упражнений.

Вакуум — одно из самых неизвестных, но самых сильных упражнений, которые вы когда-либо будете делать. Девушке его можно выполнять даже в домашних условиях безо всякого вреда.

Почему каждому стоит заниматься вакуумными тренировками?

Вы можете удивиться, почему после выполнения тонны тренировок на пресс вы все еще не видите результатов.

Вот что происходит: у тела два слоя мышц на животе.

Традиционные упражнения будут в основном нацелены на внешний пресс, а не внутренний.

Вот почему большинство из нас не видят желаемых результатов. Гораздо легче «сражаться изнутри, чем снаружи».

Преимущества вакуума живота:

Если вы делаете это упражнение правильно, то оно не только даст вам сексуальный и плоский живот, но и другие преимущества для здоровья.

1. Уменьшает талию

Если сузить талию — это одна из целей, то вакуум должен стать частью вашей обычной тренировки.

Если вы все сделаете правильно и последовательно, вы можете легко уменьшить ее на 1-3 см. И это одна из самых главных целей у женщин при похудении.

Имейте в виду, что работа над внутренним прессом заставит вас чувствовать небольшую крепатуру в течение дня, потому что вы активируете те мышцы, которые до этого не работали.

И всегда помните, что под лежачий камень вода не течет!

2. Помогает улучшить осанку

Если у вас проблемы с осанкой уже в молодости, то в старости не избежать болей в позвоночнике.

А также из-за неправильной осанки живот может выглядеть не лучшим образом, как бы выпяченным. Поэтому именно для вас вакуум будет очень полезен, чтобы убрать проблемы со спиной.

3. Безопасность при силовых тренировках

Тем, кто любит делать мертвые тяги с тяжелыми весами, чтобы заполучить сексуальные бедра и попу, это упражнение тоже очень поможет.

Вакуум живота помогает выстраивать и укреплять внутренние и внешние мышцы, которые  поддерживают верхнюю часть тела во время всех силовых упражнений.

4. Улучшение предельной емкости легких

Знаете ли вы, почему дайверы могут так долго задерживать дыхание? Это все потому, что они практикуют эту технику.

После выполнения этого упражнения, через какое-то время вы обнаружите, что объем вдыхаемого вами воздуха увеличится. Если вы бегун, у вас также появится большая выносливость.

5. Снятие стресса

Всякий раз, когда вы вдыхаете и выдыхаете, ваше тело высвобождает гормоны, которые расслабляют и успокаивают вас.

Поэтому, если у вас был сложный день, выпейте таблетку для снятия стресса и попробуйте это упражнение.

Как выполнять  вакуум живота

Теперь давайте перейдем к технике выполнения. Как и в любом упражнении, существует множество вариаций, поэтому для упрощения мы собрали лучшие из них, которые в основном практикуются.

Важные заметки:

• При всех вариациях обязательно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
• Делайте только на пустой желудок, чтобы создать больше места для сокращения мышц.
• Если у вас есть паховая грыжа, то выполнять это упражнение не стоит.

1. Вакуум Стоя

• Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч.
• Руки расположите вдоль бедер — это будет начальная позиция.
• Теперь медленно выдохните как можно больше воздуха.
• Попробуйте визуализировать касание своего пупка о позвоночник
• Удерживайте это положение в течение 15 секунд. Во время удержания не дышите.
• Через 15 секунд медленно возвращайте живот в исходное положение и повторяйте.

Как только вы научились этому упражнению, вы можете проработать до 40 и 60 секунд.

2. Техника выполнения упражнения лежа

• Прислонитесь спиной к стене, удерживая руки параллельно своему телу.
• Убедитесь, что колени согнуты, а стопы ровно стоят на земле. Будьте полностью расслаблены.
• Медленно выдохните, пока не почувствуете, что у вас нет воздуха внутри легких, и удерживайте положение на 15 секунд.
• Через 15 секунд медленно возвращайте живот в исходное положение и повторяйте.

3. Вакуум живота на четвереньках

• Согнитесь напополам, чтобы живот был параллелен полу.
• Медленно выдыхайте, втягивая живот, и не держите это положение в течение 15 секунд.
• Представьте себе, что ваш пупок касается позвоночника.
• Через 15 секунд медленно возвращайте живот в исходное положение и повторяйте.

4. Стоя с наклоном

• Стойте прямо, руки расположите на талии.
• Медленно выдыхайте весь воздух, наклоняясь, пока не опуститесь на землю.
• Держите живот втянутым, вставая.
• Все еще держите положение в течение 15 секунд, а затем медленно вдыхайте. Повторите.

Результаты регулярного выполнения вакуума

Выполнение этого упражнения может дать вам отличные результаты. Тем не менее, вы должны правильно питаться как при любом режиме тренировок.

Как правильно кушать для плоского живота

Сколько раз надо есть? 5-6 раз в день!

Возможно, у вас может возникнуть соблазн поступить иначе, но имейте в виду, что многие люди склонны потреблять больше калорий в 2 или 3 больших приемах пищи каждый день, пытаясь похудеть, но это просто приводит только к увеличению веса.

Конечно, вы можете похудеть на трех низкокалорийных приемах пищи, но это не разгонит метаболизм вообще, что очень важно для снижения веса.

Всякий раз, когда вы едите правильную и питательную еду и перекусываете каждые три часа, это сохраняет уровень сахара в крови стабильным, дает телу постоянный приток жизненно важных питательных веществ, а также помогает долго оставаться сытым.

Также это приводит к более эффективному сохранению гликогена в тканях мышц и печени.

Это гарантирует, что тело не будет брать в расчет мышцы в качестве источника энергии во время тренировок. Вот почему важно сделать блюда небольшими и распределить их на целый день.

Если у вас возникли проблемы с дополнительными перекусами на работе, попробуйте готовить их заранее, чтобы вы могли разогреть их в микроволновой печи или есть холодными.

 Ваша еда должна содержать много белка

Всякий раз, когда вы едите что-либо, это повышает скорость метаболизма, а белок — макроэлемент, который лидирует на этой позиции.

Очень хорошие источники белка — индейка, яичные белки, творог, курица, говядин, чечевица и рыба. Это всего лишь несколько продуктов с высоким содержанием белка, которые вы можете добавить в свой рацион.

Белок очень важен для наращивания мышц, и чем больше мышечной массы есть у вас, тем более эффективно тело будет сжигать жир.

Убедитесь, что вы не забыли позавтракать. Завтрак тоже должен быть белковым, так как это лучший способ начать свой день.

Даже когда вы отдыхаете, ваши мышцы сжигают калории. Таким образом, чтобы избежать потери мышечной массы, ешьте достаточно белка в течение дня, чтобы в организме были питательные вещества для восстановления во время сна.

И имейте в виду, что сам по себе белок вам мышцы не построит. Для наращивания мышечной массы нужны силовые тренировки.

Попробуйте разнообразить свои углеводы

Очень заманчиво просто придерживаться нескольких проверенных источников углеводов, но пищеварительная система работает лучше, когда вы иногда ее удивляете.

Итак, вы не хотите, чтобы тело привыкло к одному набору углеводов, поэтому вам можно кушать множество заменителей, и даже некоторые простые сахара очень важны для спортсменов.

Тем не менее, это не означает, что вы должны начать есть кукурузные хлопья в сахаре, которые являются просто сладостями. Вам нужно есть здоровые углеводы, такие как цельнозерновые макароны, овощи, коричневый рис и картофель. Они и должны составлять большую часть углеводов в рационе.

Хорошее эмпирическое правило: вы не должны есть больше 2-3 г углеводов на килограмм массы тела.

Убедитесь, что вы не переедаете углеводы, даже если они являются здоровыми. Тело все равно сохранит лишние калории, будь то углеводы, жир или белок.

Устройте своему организму «углеводный шок»

Важно: вы не должны этого делать, если вы склонны диабету.

После употребления одних и тех же углеводов через какое-то время организм привыкнет к ним. Чтобы оно не расслаблялось, нужно полностью ограничивать потребление углеводов в течение 48 часов каждые 2 недели.

Когда это произойдет, тело будет искать альтернативные источники энергии, которые ускорят метаболизм.

Это приведет к тому, что хранилище гликогена истощится, что поспособствует использованию «сахарных» углеводов для получения энергии, когда вы вернетесь к нормальному питанию.

Убедитесь, что вы не превышаете срок в два дня, так как это может повлиять на сердце и функции мозга, поскольку они базируются на углеводах.

Также имейте в виду, что истощение хранилища энергии может вызывать у вас голод и головокружение, поэтому выберите день, когда вы не собираетесь работать или учиться.

 Регулярно пейте воду

Превращение углеводов в энергию не может эффективно проходить без воды. Другими словами, организм не может доставлять незаменимые аминокислоты в мышечную ткань без достаточного количества воды.

Отсутствие гидратации в течение дня также может повлиять на тренировки. Дело в том, что нехватка воды может препятствовать разрушению жира в теле.

Поэтому не ждите до тех пор, пока вы обуяет сильная жажда. Выпевайте достаточное количество воды в течение дня, особенно до и после тренировки.

Если питьевая вода сама по себе вас не привлекает, то вы можете добавить лимон или любой вид цитрусовых для аромата и вкуса.

Ваша цель № 1 — выпивать не менее 8 стаканов воды ежедневно.

 Первый прием пищи должен быть правильным

Завтрак должен содержать самое большое количество углеводов в рационе за день.

Когда вы просыпаетесь, запасы гликогена истощаются, поэтому их быстрое пополнение очень важно для умственного и физического функционирования.

Также после очень интенсивной тренировки запасы гликогена израсходуются.

Рекомендуется использовать микс простых и сложных углеводов вместе с питательным источником белка в течение 45-60 минут после тренировки.

Это восстанавливает энергию и обеспечивает долговременное восстановление и рост мышц.

Последний прием пищи должен быть лекгим

Еда, которую вы едите перед сном, должна быть скорее белковой, чем медленноуглеводной, например как макароны.

Если употребление углеводов перед сном является единственным вариантом, то это должен быть вид углеводов с высоким содержанием воды и волокна средней плотности.

Хорошие примеры — спаржа, помидоры, огурцы и листовые зеленые овощи.

Одним из лучших блюд для еды перед сном является рыба. Рыба — это очень эффективный ресурс для пополнения белка и получения незаменимых жирных кислот, таких как омега-3.

Хорошими примерами рыб являются лосось и тунец, все они доверху наполнены питательными веществами.

Пора!

Теперь, когда мы вам дали все, что нужно знать о вакууме живота, вы можете начинать принимать меры. Но помните, что всегда для каких-либо положительных результатов вам нужно соблюдать правильный рацион.

Упражнение Вакуум для живота — один из самых эффективных способов убрать живот в домашних условиях — Медиа-Полесье — новости и реклама Пинска, Лунинца, Столина

Дышать и худеть – так в двух словах можно сказать об упражнении для пресса под названием «вакуум». Техника построена не на силовых упражнениях, а на дыхательных. Она считается самым эффективным способом прокачать живот. Теперь для того чтобы создать плоский пресс и тонкую талию, не нужно часами истязать себя на тренажерах.  Сжечь лишний жир, сделать талию тоньше, восстановиться после родов и даже избавиться от болей в пояснице поможет упражнение «вакуум для живота». 

Вакуум для живота – как правильно делать базовые упражнения для начинающих?

Упражнение «вакуум» перешло в фитнес из йоги. Тренерам понравилась идея убрать округлость живота с помощью специальных дыхательных упражнений для пресса. У многих возникает вопрос: зачем делать такую гимнастику, если есть много упражнений для плоского живота? Ответ прост – силовая тренировка пресса сжигает жир и накачивает плотную мышечную массу. Но при этом нагрузка идет в основном на прямую мышцу живота. Для идеально узкой талии этого мало. Вакуум задействует поперечную мышцу. Именно она формирует мышечный пояс вокруг талии, делая ее стройнее.

Вакуум для начинающих — простые правила и техники

Новичкам следует знать базовые правила вакуума для живота, чтобы в краткие сроки овладеть этим простым, но очень эффективным методом. А главное – понять, как научиться делать его правильно, без ущерба для здоровья.

• Лучше всего выполнять упражнения утром, до завтрака. Перед занятиями желательно ничего не кушать и не пить.
• Сама техника выполнения – очень легкая. Живот втягивается максимально внутрь и удерживается в таком положении 20-25 секунд. Сложнее научиться правильно дышать.
• Упражнения выполняются только после полного выдоха.
• Выдыхая воздух, одновременно нужно начинать втягивать живот.
• Эффект от упражнений можно достичь только при постоянных тренировках. Поэтому нужно выработать привычку – после утреннего подъема подкачать пресс, а затем уже позавтракать и приступать к другим делам.
• Начинать занятия лучше с самых простых упражнений – лежа на спине. Так легче всего втянуть живот внутрь. Когда появится опыт, можно переходить к более сложным вариантам – сидя, на четвереньках или в положении стоя.

Самая простая техника – вакуум лежа. Она лучше всего подойдет для начинающих. Выполняется в несколько приемов:

1. Лягте на спину. Спину и плечи распрямите, поясницу «прилепите» к полу. Руки расположите вдоль туловища. Ноги нужно немного согнуть в коленях.
2. Вдохните воздух через нос. Затем выдохните ртом. Воздух из легких должен выйти по максимуму.
3. Одновременно с этим втяните живот внутрь настолько сильно, насколько это возможно. Прижимать живот нужно, как бы заворачивая его под ребра. При этом его придавливают по направлению к позвоночнику в области пупка.
4. Задержите дыхание. Старайтесь не вдыхать воздух. Если сразу не получается, то короткими вдохами пополните запас кислорода, но не расслабляя мышц и не выходя из исходного положения.
5. Зафиксируйтесь на 15-20 секунд. Для начала этого будет вполне достаточно. Позже время можно будет постепенно увеличивать.
6. Выдыхайте медленно. Не нужно резко расслаблять мышцы и делать энергичный выдох.
7. Вдохните и выдохните несколько раз. Затем повторите упражнение еще раз.

В видеоролике – правильная техника вакуума для живота для начинающих

Таких повторов нужно делать от 3 до 5, в зависимости от того, насколько комфортно вы себя при этом чувствуете. Перегружать себя с первых дней не следует. Лучше выполнять упражнение в несколько приемов, начиная с 15-секундной задержки дыхания. Постепенно этот показатель можно довести до 60 секунд. Говоря о том, сколько раз делать такую тренировку мышц живота, тренеры советуют выполнять ее не менее 5 раз в неделю.

Польза и вред Вакуума для живота

Вакуумное прокачивание поперечной мышцы пресса — очень популярная современная техника. Ее все чаще включают фитнес-инструкторы в свои тренировки. Причем как для женщин, так и для мужчин. Объясняется это легко – только так можно натренировать поперечную мышцу. У упражнения есть свои положительные и отрицательные стороны.

Плюсы вакуума для живота:

• Эффективно удаляет внутренний жир, осевший внутри брюшной полости.
• Легко и безболезненно возвращает утраченные формы после родов.
• Тренирует поперечную мышцу, которая формирует поясной каркас. Он защищает поясницу и снимает боли.
• Дает эстетичный результат — подтянутый и плоский пресс, правильные пропорции и красивый силуэт с четко выраженной талией. Помогает избавиться от дряблости и целлюлита в области живота.

Противопоказания для выполнения упражнения

Несмотря на всю свою пользу, у вакуума есть и свои противопоказания. Их немного, но все-таки пренебрегать ими не следует. Такая зарядка для живота категорически не рекомендуется женщинам в положении, девушкам во время менструального цикла, а также людям страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Нежелательно делать вакуум при наличии болезней желудка и кишечника. Во всяком случае, лучше предварительно получить консультацию у врача по этому вопросу. Людям, недавно перенесшим операцию, нужно пройти полный реабилитационный период (не меньше одного или двух месяцев) и только после этого приступать к занятиям.

Техника выполнения упражнения Вакуум для живота после родов

Если беременным вакуум противопоказан, то через некоторое время после родов он просто необходим. Женский организм после рождения ребенка сильно меняется. Мышцы живота и дна таза растянуты, и вернуть их в нормальный тонус – задача не из легких. Постоянное выполнение дыхательных упражнений сформирует мышечный пояс и утянет обвисшую брюшную полость. Этот эффект  можно сравнить с ремешком, которым мы затягиваем одежду вокруг талии. Вакуум поможет сформировать плоский животик и восстановить тонкую талию.

Но в этом случае потребуется особый подход к его выполнению. Мышцы пока нельзя слишком сильно напрягать, нагрузка должна быть умеренной и не вызывать чувства дискомфорта. В этом помогут специальные техники вакуума для женщин, недавно родивших ребенка. Делаются они обязательно в положении лежа. В этом случае нагрузка на мышцы таза будет минимальной.

1. Первое, что нужно сделать – лечь на пол и согнуть ноги в коленях.
2. Стопы упереть в пол, а руки вытянуть вдоль тела или раскинуть в стороны. Можно упереться ладонями в бедра.
3. Далее делается все как обычно – выдохнуть воздух, втянуть при этом живот, задержать дыхание на 15 секунд. Затем медленно выдохнуть и наладить дыхание несколькими вдохами-выдохами.

Запомните: при вдохе диафрагма расширяется, и ребра расходятся в сторону. В этот момент нужно задержать их в «раскрытом положении», втянуть под них живот и выдохнуть воздух, не опуская ребра. Используйте видео, чтобы правильно сделать вакуум живота после родов.

Польза таких простых тренировок для восстановления организма после родов очевидна:

• Внутренние органы постепенно занимают свое привычное положение.
• Восстанавливается нормальное внутрибрюшное кровоснабжение.
• Мышцы тазового дна расслабляются и отдыхают. Особенно это полезно, если есть разрывы или во время родов была сделана эпизиотомия.
• Лечится геморрой или предупреждается его появление.

Позже, когда организм полностью восстановится после родов, а вы уже научитесь делать вакуум, в положении лежа, можно переходить к более сложным тренировкам. Инструкция – в этом видео.

Важно: приступать к самым элементарным упражнениям вакуума (лежа) можно не раньше, чем 6-8 недель после родов.

Вакуум для живота для мужчин: Формируем V-образный корпус как у Шварценеггера

Полюбилась «вакуумная техника» не только девушкам. Мужчинам она также пришлась по душе. Например, известный бодибилдер Арнольд Шврценеггер использовал такие упражнения, чтобы создать выразительный переход от плеч к талии. Многим запомнилась его V-образная форма корпуса. Но мало кто знает, что самую тонкую часть туловища он сформировал именно с помощью «вакуума для живота».

Женский и мужской вакуум – одинаковые по технике выполнения. Отличается только нагрузка и уровень сложности. Лучший вариант для мужчин – вакуум для живота в положении стоя. Но, если не получается сразу овладеть самым сложным приемом, можно потренироваться лежа, сидя, а затем уже выполнить упражнения стоя.

О том, как делается мужской вакуум для живота и сколько подходов нужно проводить за одну тренировку можно узнать в этом видео.

 Отзывы тех, кто попробовал технику Вакуум для живота

Вакуумное накачивание пресса получило много положительных отзывов на спортивных форумах. Благодаря позитивным комментариям, к которым прилагаются фото до и после тренировок, техника, родом из йоги, становится все популярнее. Те, кто освоили приемы вакуума и делали упражнения регулярно, могут похвастаться весомыми результатами. Есть примеры, когда всего за неделю постоянных занятий объем талии сузился на 3 см. Многие рекомендуют вакуум вместо силовых тренировок. Но напоминают, что в этой технике очень важно умеренное питание. Цель – не сжечь жир, а восстановить тонус мышц.

5 1 голос

Рейтинг статьи

Как правильно делать вакуум живота для похудения [2020]

Автор Яна Гребенникова На чтение 8 мин. Просмотров 281

Разбираемся, как правильно делать вакуум для живота для начинающих и опытных спортсменов. Наряду с традиционными упражнениями для пресса, планкой, велосипедом и другими, эффективно прокачивает проблемную зону упражнение «вакуум». Его главный плюс — простота в выполнении и доступность для людей с любой физической формой. К тому же это один из любимых видов нагрузки на мышцы пресса Арнольда Шварценеггера, а он толк в спорте знает. 

1. Как работает упражнение «вакуум» и какие мышцы развивает?
2. В чем суть вакуума — правильная техника выполнения
3. Как правильно делать вакуум — базовая техника
4. Как правильно делать вакуум живота  после родов
5. Как правильно делать вакуум — 3 основные техники
6. Система тренировок для начинающих и продвинутых
7. Несколько слов о пользе и вреде упражнения «вакуум»
8. Главные ошибки при выполнении

Опытные тренеры часто не советуют девушкам с тонкой талией очень активно качать пресс — от таких нагрузок прямые, косые и внутренние мышцы живота увеличиваются в размерах.

Вакуум же укрепляет поперечную мышцу — ту самую, которая несет стопроцентную ответственность за плоский живот. Как правило, поперечная мышца во всех видах нагрузок на живот задействована слабо, однако именно от нее зависит сокращение объема брюшной полости.

Кроме того, у этого упражнения нет никаких ограничений — вакуум можно выполнять и мужчинам, и женщинам, в том числе после родов.

Как же правильно делать вакуум живота для похудения: стоя, на коленях, лежа или сидя? Все эти позиции являются верными. Ваша основная задача — создать вакуум в брюшной полости.

На самом деле техника выполнения предельно проста. Ее основа — правильное дыхание. Вы втягиваете живот и удерживаете его в таком положении несколько секунд.

Выполнять упражнения рекомендуется утром на пустой желудок. Новичкам лучше начинать из положения лежа. Постепенно, когда вы разберетесь со всеми тонкостями, можно переходить к позиции стоя.

1. Лягте ровно на спину. Колени можно держать полусогнутыми.
2. Глубоко вдохните и выпустите из легких весь воздух. В идеале для правильного дыхания используйте бодифлекс — после полного выдоха глубоко и быстро вдохните носом, резко выдохните через рот в момент втягивания живота.
3. На выдохе максимально втяните живот и задержитесь в таком положении на 5-6 секунд. Это и есть идеальное положение для подтягивания поперечной мышцы.
4. Выдохните и сделайте пару циклов обычного дыхания.
5. Повторите упражнение пять раз и продолжайте делать ежедневно в течение 10-14 недель, после чего можно увеличивать количество выполнений без перерыва на обычное дыхание.
6. В продвинутом варианте допускается задержка до минуты. Однако такой вид нагрузки нежелателен для новичков.

Как известно, после родов молодым мамочкам разрешены не всякие физические нагрузки. Однако вакуум входит в список тех, которые можно, и отзывы о нем исключительно положительные.

Эта методика позволяет снять напряжение с мышц таза и в короткие сроки вернуть животу хорошую форму. Выполнять упражнение также рекомендуется в положении лежа.

Шаг 1: удобно лягте на спину, согните ноги в коленях и перенесите на них весь упор.

Шаг 2: глубоко вдохните и почувствуйте, как расслабляется ваш реберный корсет. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Выдохните.

Шаг 3: повторите упражнение 5 раз. Чтобы поскорее добиться желаемого прогресса, не забывайте тренироваться ежедневно.

Совет: упражнение вакуум нельзя выполнять женщинам во время месячных.

Самую простую базовую позицию лежа мы уже рассмотрели. Она идеальна для новичков. Теперь перейдем к усложненным вариантам. Заниматься в положениях сидя и стоя будет немного сложнее.

Тренинг на четвереньках подойдет мужчинам и подготовленным спортсменам — сила тяжести тянет внутренние органы вниз, поэтому понадобится больше усилий.

Помимо мышц живота, в этой вариации работают мышцы-стабилизаторы спины.  

Шаг 1: сядьте на фитбол или табурет, держите спину абсолютно ровно.

Шаг 2: ладонями упритесь в колени. Ноги под углом 90 градусов, ступни прижаты к полу.

Шаг 3: далее техника выполнения аналогична базовому варианту лежа.

1. Встаньте прямо, опустите руки, ноги поставьте на ширине плеч
2. Найдите любую опору, обопритесь на нее, немного наклоните корпус вперед 
3. Приступайте к базовой технике выполнения

1. Встаньте на колени и упритесь руками в пол
2. Руки держите прямыми — так, чтобы плечо, локоть и запястье находились на одной линии
3. Бедра держите перпендикулярно голени
4. Спина прямая, грудь расправлена
5. Заняв правильное положение тела, переходите собственно к выполнению упражнения

Один подход в день в положении лежа. Задерживаем дыхание на 15 секунд и постепенно увеличиваем время до минуты.

Выполняем все то же самое, но в положениях стоя и сидя. Дополнительную нагрузку можно обеспечить при помощи неустойчивой поверхности. Идеально подойдет фитбол.

Переходим к практике упражнения из положения на четвереньках. Начинаем задерживать дыхание с тридцати секунд, увеличиваем до минуты. Выполняем пять подходов в течение дня.

На этом этапе вы должны научиться постоянно контролировать мышцы живота. Стоите вы или сидите, лежите, идете по улице — все время обращайте внимание на живот и старайтесь не выпячивать его, а втягивать.

Не забывайте также следить за правильностью своего дыхания до тех пор, пока это не войдет в привычку. Освоив все этапы вакуума, чтобы сделать нагрузку на мышцы живота максимально эффективной, чередуйте упражнение с другими видами нагрузок на пресс.

Совет: еще одним эффективным способом подтянуть живот признан массаж. Как правильно делать вакуум живота для похудения банками, мы подробно рассказывали в статье о всех плюсах и минусах этой процедуры.

1. Заметно подтянуть живот
2. Уменьшить количество висцерального жира
3. Очертить линию талии
4. Улучшить пищеварение и работу кишечника
5. Выполнять регулярную профилактику опущения внутренних органов
6. Избежать застойных явлений в тазу

1. Язвенных заболеваниях желудочно-кишечного тракта
2. Сразу после родов и во время вынашивания малыша
3. После хирургических операций, в т. ч. кесарева сечения
4. С заболеваниями сердца и легких — в основе «вакуума» работа с регулярной задержкой дыхания

1. Вы не отдыхаете между подходами — это в корне неверно, поскольку мышцы должны не только напрягаться, но и иметь достаточное количество времени для восстановления.
2. Вы выполняете упражнение после плотного обеда, а не на голодный желудок — пользы не будет никакой, зато чувство тяжести в животе вы обеспечите себе на целый день.
3. Вы занимаетесь вопреки головокружению — такой симптом является свидетельством кислородного голодания, поэтому ощутив, что у вас кружится голова, занятия нужно тут же прекратить.
4. Во время выполнения вы чувствуете боль или рези в животе — это свидетельство нарушения техники. Прекратите тренировку и разберитесь, в каком моменте вы допускаете ошибку.

При правильном подходе к тренировочному процессу первые результаты будут заметны уже через 2-3 недели регулярной практики. Не забудьте ознакомиться с нашими статьями о правильной работе над прессом в домашних условиях и тренировке косой мышцы живота.

Несколько полезных советов, как правильно делать вакуум живота для похудения, смотрите в видео уроке ниже:

VacuPress Насосы, пакеты, инструменты | Системы вакуумного прессования

НОВОЕ ВИДЕО!

Начало работы с системой VacuPress

В Vacuum Pressing Systems мы предлагаем полный спектр продуктов для облицовки и ламинирования, чтобы удовлетворить потребности деревообработчиков по всему миру!

Найдите то, что вам нужно для завершения вашего деревянного проекта:

Знакомство с вакуумным насосом и его выбор

Что такое вакуумные пакеты

Использование вакуума для зажима

Наши продукты используются для создания красивых изогнутых изделий из дерева, в том числе:

• Архитектурные столярные изделия
• Прекрасная мебель
• Музыкальные инструменты
• Мебель
• Реставрация антиквариата
• Маркетри
• Винтовая лестница

Деревообработка Фотогалерея

Принципы технологии вакуумного прессования просты.Атмосферное давление очень высокое; у нас более тонны на квадратный фут давит на нас на уровне моря. К счастью, у нас есть такое же внутреннее давление, чтобы нас не раздавили. Когда молекулы воздуха удаляются из контейнера — даже в небольших количествах — сразу становится очевидным атмосферное давление.

Когда воздух удаляется из закрытого вакуумного мешка, содержащего проект облицовки или ламинирования, происходят две вещи. Во-первых, когда создается вакуум, атмосферное давление оказывает на работу внутри мешка с идеальной однородностью и огромным давлением.Во-вторых, по мере того, как воздух вытягивается из ячеек в структуре поверхности древесины, клей засасывается в эти ячейки. Результаты надежны и стабильны.

Vacuum Pressing Systems предлагает два типа систем облицовки и ламинирования. Система вакуумного прессования «Мешок», которая полностью покрывает деревянную конструкцию, и система вакуумного прессового стола «Рамка» с откидной крышкой, которая опускается на нажимаемую деревянную панель.

IX-Z140Series_IB_E_PP_Mv8.indd

% PDF-1.6 % 1 0 объект >] / Pages 3 0 R / Type / Catalog / ViewerPreferences >>> эндобдж 2 0 obj > поток 2019-05-31T16: 47: 50-04: 002019-05-31T16: 48: 12-04: 002019-05-31T16: 48: 12-04: 00 Adobe InDesign CC 14.0 (Macintosh) uuid: 4ea16fbe-e005-3245 -bd68-06d1299f8b9bxmp.did: f2dcfc58-178c-420e-97fc-a0becdd9938exmp.id: bf450251-c9b3-4526-9a6a-5c21bdf7e0fbproof: pdf1xmp. -a3fd-cece506b7072xmp.сделал: f2dcfc58-178c-420e-97fc-a0becdd9938edefault

Лучший вертикальный пылесос для очистки вашей Дом

Фото: amazon.com

Качественный пылесос поддерживает чистоту в вашем доме, удаляя грязь и мусор с полов, мебели и лестниц.

Большой вертикальный пылесос с поворотно-откидной конструкцией, пожалуй, один из самых традиционных типов пылесосов, который можно использовать для различных поверхностей, включая ковровые покрытия и паркетные полы. Несмотря на свой типично более крупный силуэт, большинство вертикальных пылесосов относительно легкие, их легко перемещать и хранить, потому что они встают сами по себе. Лучшие вертикальные пылесосы даже оснащены такими функциями, как мощное всасывание и набор принадлежностей для уборки.

Продолжайте читать, чтобы получить совет по выбору одного из лучших вертикальных пылесосов, а затем выполните очистку одним из следующих лучших вариантов.

1. ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ: Shark Rotator Профессиональный вертикальный пылесос
2. НАИЛУЧШИЙ ВЕРХНИЙ ПЫЛЕСОС ДЛЯ БАКА: Eureka NEU182A PowerSpeed ​​Вертикальный пылесос без мешка
3. ВЫБОР ОБНОВЛЕНИЯ: Вертикальный пылесос Dyson, Ball Animal 2
4. Hoover BH50020PC Linx Signature Stick Беспроводной пылесос
5. НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ ВОЛОС домашних животных: BISSELL Cleanview Swivel Pet Вертикальный пылесос без мешка
6. НАИЛУЧШИЙ В СУМКЕ: Oreck Commercial XL2100RHS Вертикальный пылесос
7. НАИЛУЧШИЙ С НАВИГАЦИОННОЙ ГОЛОВКОЙ Sharway Профессиональный NV356E

Фото: amazon.com

Вертикальные пылесосы поставляются с мешками или без них, и у каждого типа есть свои плюсы и минусы. Вот основные различия между вертикальными пылесосами с мешком и без мешка.

Пылесосы с мешками обладают высокой мощностью и обеспечивают отличное всасывание, но мешки необходимо периодически заменять. Если вы часто пылесосите или у вас большой дом, ищите пылесос с большим мешком, чтобы вам не нужно было его заменять после каждого использования.

Пылесосы без мешка избавляют от необходимости покупать и заменять вакуумные мешки. Однако опорожнение канистры может создать беспорядок, поскольку пыль и частицы могут попасть в воздух. После длительного использования крошечные частицы также могут попасть внутрь вакуума и ухудшить его характеристики.

От дизайна и функций до ваших индивидуальных потребностей в уборке — вот некоторые важные особенности и преимущества, на которые следует обратить внимание при выборе лучшего вертикального пылесоса.

Размер вашего дома может определить лучший вертикальный пылесос для вас. Пылесосы с большими мешками хороши для уборки больших домов, потому что вам не нужно так часто менять мешки. Беспроводной пылесос или пылесос с длинным шнуром — также хороший выбор для большого дома, потому что вам не нужно постоянно отключать его от сети, когда вы перемещаетесь по дому.

Пылесосы бывают со шнуром или без него.Проводные пылесосы менее портативны, чем беспроводные модели, но они обычно более мощные и имеют более высокие значения силы тока. При выборе пылесоса подумайте, где находится ближайшая розетка, и убедитесь, что шнур достаточно длинный, чтобы дотянуться до него. Пылесосы с удлиненным шнуром позволяют покрыть большую площадь пола, не перемещая вилку. Выдвижные шнуры предлагают дополнительное удобство и аккуратное решение для хранения, потому что шнур наматывается в вакуум одним нажатием кнопки.

Беспроводные пылесосы позволяют свободно перемещаться по дому, не беспокоясь о том, где находится ближайшая розетка.Аккумуляторные пылесосы с высоким напряжением обычно более мощные и могут работать дольше, прежде чем потребуется подзарядка. В большинстве беспроводных пылесосов используются батареи одного из следующих типов: свинцово-кислотные, никель-кадмиевые (NiCd), никель-металлогидридные (NiMH) или литий-ионные / литий-ионные полимерные. Перезаряжаемые батареи имеют срок службы, то есть они могут выдерживать только определенное количество циклов зарядки. Это зависит от типа батареи и составляет от 500 до 1000 циклов. Аккумуляторные пылесосы обычно работают от 15 до 40 минут, прежде чем потребуется подзарядка.

Мотор — центральный компонент пылесоса. Он создает воздушный поток, подключаясь к вентилятору, который направляет воздух через вакуумный мешок или систему фильтрации и выводит его через выхлопное отверстие. Мощность двигателя в сочетании с другими факторами, такими как ватты, амперы и напряжение, определяет характеристики вакуума и мощность всасывания.

Воздушный поток, измеряемый в кубических футах в минуту (CFM), определяет чистящую способность пылесоса.Пылесосы с более интенсивным воздушным потоком могут собирать больше грязи и пыли. При расходе воздуха учитывается мощность двигателя, а также сопротивление мешка и фильтрующей системы.

Вертикальные пылесосы оснащены фильтрами, предотвращающими попадание пыли и других аллергенов в воздух. В то время как обычные фильтры подходят для большинства людей, высокоэффективные воздушные фильтры (HEPA) предназначены для удаления почти 100 процентов взвешенных в воздухе частиц и могут быть полезны тем, кто страдает тяжелой аллергией или астмой.Пылесосы с обычными фильтрами могут иметь более высокие показатели воздушного потока, потому что они не обладают таким большим сопротивлением, как пылесосы с HEPA-фильтрами. Некоторые фильтры можно использовать повторно и мыть, но со временем они могут засоряться, а это означает, что в конечном итоге их необходимо будет заменить.

При покупке пылесоса ищите тот, который легко перемещать, особенно если вам нужно переносить его вверх и вниз по лестнице. Факторы, влияющие на маневренность, включают вес, ручку, колеса и поворотную головку.Средний вес вертикального пылесоса составляет от 13 до 18 фунтов, но некоторые легкие модели могут весить всего 8 фунтов. Пылесосы с поворотными головками легче всего обходят мебель и другие препятствия. Некоторые из них также имеют возможность регулировки высоты, поэтому вы можете поднимать или опускать головку пылесоса для соответствия различным поверхностям пола. Пылесосы с гладкими колесами предотвращают появление царапин при уборке деревянных полов.

Уровень шума пылесоса измеряется в децибелах (дБ).Все пылесосы создают шум, но некоторые из них тише других. Если вы ищете тихий пылесос, используйте пылесос ниже 80 дБ.

Вместимость мешка определяет, сколько грязи и мусора может вместить пылесос до того, как мешок потребуется заменить. Пылесосы с большей емкостью мешка обеспечивают лучший воздушный поток, что означает лучшую очистку. Пылесосы с меньшим объемом мешков необходимо заменять чаще.

Некоторые вертикальные пылесосы поставляются с принадлежностями для более специфических нужд.К ним относятся инструменты и насадки, такие как щетки, которые предназначены для сбора шерсти домашних животных и очистки подушек дивана. Помните об этом, выбирая лучший пылесос для дома.

Вертикальные пылесосы бывают разных стилей, включая проводные, беспроводные, с мешком и без мешка. Хотя у каждого из них есть свои особенности и удобства, это одни из лучших вертикальных пылесосов в различных категориях.

Фото: amazon.com

Этот мощный, но легкий проводной пылесос сочетает в себе маневренность и защиту от аллергии в одном пакете. Он весит 15,5 фунтов, имеет емкость для пыли 1,3 литра и ручной пылесос для уборки лестниц и участков над полом. Этот пылесос также оснащен фильтром HEPA и технологией антиаллергенного уплотнения, задерживающей пыль и аллергены. Усовершенствованное поворотное рулевое управление упрощает уборку пылесосом труднодоступных мест и обход мебели или других препятствий. Этот пылесос поставляется с полезными принадлежностями для уборки, включая щетку для удаления пыли, 12-дюймовый щелевой инструмент, инструмент для обивки, палочку для верхней уборки и светодиодные фонари на насадке для пола, чтобы выявить скрытый мусор.У него есть электрический шнур длиной 25 футов и шланг длиной 8,4 фута, поэтому он может покрыть большую площадь пола, прежде чем вам придется отключать и перемещать его.

Фото: amazon.com

Этот мощный пылесос с динамическим двигателем, валком и 12,6-дюймовым соплом может убирать грязь и мусор с большой площади благодаря 25-футовому шнуру и 7-футовому шлангу. Он весит всего 10 фунтов и с ним легко перемещаться по дому. Существует пять регулировок высоты для различных поверхностей, от ковров с высоким ворсом до полов из твердых пород дерева.Гладкие колеса предотвращают появление царапин на древесине твердых пород.

Очень большой пылесборник вмещает до 4,1 литра грязи и мусора, прежде чем его нужно будет опорожнить, а фильтр можно мыть. Пылесос оснащен быстросъемной ручкой для очистки поверхностей выше пола и поставляется с тремя чистящими принадлежностями, включая 7-дюймовый щелевой инструмент, инструмент для обивки и щетку для удаления пыли, которые удобно хранятся внутри пылесоса. Этот пылесос может удалить шерсть домашних животных, очистить машину, освежить шторы и многое другое.

Фото: amazon.com

Dyson’s Ball Animal 2 — это первичный пылесос с мощным всасыванием, головкой, которая автоматически поднимается и опускается в зависимости от пола, и технологией радиального корневого циклона, улавливающей микроскопическую пыль. У него сверхдлинный шнур длиной 31 фут и длина шланга 40 футов, так что вы, возможно, сможете очистить весь дом малого и среднего размера, не отключая и не перемещая Dyson. Этот шланг с длинным дном позволяет легко мыть занавески или полки, а также убирать под мебелью.

Этот пылесос весом 17,4 фунта оснащен щеткой с электроприводом для глубокой очистки и турбинным инструментом, не допускающим спутывания, для удаления шерсти домашних животных с ковра и обивки. Комплексная машинная фильтрация улавливает аллергены и бактерии внутри вакуума, не выпуская их в птичник. Просто нажмите кнопку, чтобы удалить грязь из бункера пылесоса, не создавая беспорядка.

Фото: amazon.com

Этот беспроводной пылесос весом 10 фунтов является портативным и легким с литий-ионным аккумулятором, который полностью заряжается всего за три часа, что намного быстрее, чем время зарядки от 8 до 16 часов для большинства NI. -CD батареи.Батарею можно заряжать сотни раз перед заменой. У Hoover есть многоэтажный электронный щеточный валик, который может чистить ковровые и паркетные полы. В этом пылесосе используется технология WindTunnel, что означает, что он создает каналы всасывания, которые могут удалять пыль на уровне поверхности, а также собирать глубоко въевшуюся грязь. Этот пылесос с мешком имеет низкий профиль, что позволяет легко мыть под мебелью.

Фото: amazon.com

Этот пылесос специально разработан для удаления шерсти домашних животных с полов и мебели.Он оснащен щеточным валиком от края до края, который удаляет глубоко въевшиеся волосы, а также технологией без разбрызгивания, которая позволяет ему собирать волосы с паркетных полов, а не разносить их в облаке, как некоторые пылесосы. У Bissell также есть специализированные инструменты для нацеливания на шерсть домашних животных, в том числе угловой инструмент для домашних животных, который убирает шерсть животных с углов полов и диванов, и инструмент Pet TurboEraser, который удаляет волосы с ковра с высоким ворсом.

Поворотное рулевое управление обеспечивает легкую маневренность, а контейнер для мусора, который легко опорожняется, упрощает сброс 1-литрового бачка для мусора.Этот пылесос с проводом без мешка оснащен многоциклонной системой всасывания для увеличения производительности и многоуровневой системой фильтрации для улавливания пыли и мусора. Он весит чуть менее 18 фунтов, имеет шнур длиной 27 футов и удлиненный шланг на 6 футов.

Фото: amazon.com

Этот проводной пылесос поставляется с очень большими мешками, в которые может поместиться много грязи, что сокращает количество обращений к мусорному ведру. Пылесос расположен ровно, что облегчает чистку под мебелью, и поставляется с бамперами, чтобы предотвратить появление царапин на стенах.Шнур длиной 35 футов позволяет перемещаться по дому, не отключая пылесос от сети. Этот пылесос подходит для использования на самых разных поверхностях и имеет функцию микровыбора, поэтому вы можете переключаться между типами пола без каких-либо регулировок. Он весит всего 9 фунтов, что упрощает маневрирование.

Фото: amazon.com

Shark Navigator Lift-Away Pro — это мощный проводной пылесос с усовершенствованным поворотным механизмом управления, который упрощает уборку вокруг мебели. Используйте этот пылесос для глубокой чистки ковров или переключитесь в режим твердого пола для уборки нескольких поверхностей.Функция подъема предназначена для мытья мебели и лестниц, а 5-футовый шланг помогает добраться до верхних зон. Этот пылесос оснащен очень большим пылесборником и герметичной системой фильтрации, которая улавливает почти всю пыль и аллергены. В комплект принадлежностей для уборки входят электрическая щетка для домашних животных и щелевая насадка, которые удобно хранить на борту пылесоса. Пылесос весит 13,7 фунта и имеет шнур длиной 30 футов, поэтому вам не придется размечать электрические розетки, прежде чем убираться в доме.

Вот дополнительная информация, которая поможет вам выбрать лучший вертикальный пылесос для вас.

Вертикальные пылесосы содержат двигатель, создающий поток воздуха, и вращающуюся щетку, которая поднимает грязь с пола. Воздух проходит от чистящей головки (или инструмента) через пылесос в мешок (или систему фильтрации) и выходит из выпускного отверстия. Всасывание, создаваемое этим воздушным потоком, всасывает грязь и мусор.

В то время как обычные фильтры подходят для большинства людей, фильтры HEPA предназначены для удаления 99.97 процентов или более взвешенных в воздухе частиц диаметром 0,3 микрона могут быть полезны тем, кто страдает тяжелой аллергией или астмой.

Аккумуляторные вертикальные пылесосы обычно менее мощные, чем их сетевые аналоги. Но поскольку беспроводными пылесосами легче маневрировать, они могут быть хорошим выбором для уборки лестниц, занавесок или других мест, до которых может быть трудно добраться с помощью проводного пылесоса.

Вертикальные пылесосы могут прослужить около восьми лет, но срок службы зависит от марки, модели и использования.Вы можете продлить срок службы пылесоса, опорожняя мешок, когда он полон, и регулярно заменяя фильтр.

18 Лучшие пылесосы 2021

Фото: 20th Century Fox / Blue Wolf / Kobal / Shutterstock

Пылесос — не самая увлекательная покупка. Это не новая пара джинсов или цвет губной помады, которые мгновенно придадут вам импульс в первый раз.Это даже не тот предмет домашнего интерьера, который вы с гордостью демонстрируете, например, стильный журнальный столик или удобное кресло для отдыха. Лучшие пылесосы становятся невидимыми. Мы наслаждаемся результатами их работы — безупречным паркетом и идеально ухоженными коврами — только после того, как мы их использовали, и они снова были спрятаны в шкафу прихожей. С другой стороны, плохой пылесос не может не дать о себе знать. Возможно, он настолько тяжел и утомителен для маневра, что уборка превращается в тренировку, или у него такая низкая мощность всасывания, что даже после нескольких проходов ваши полы остаются покрытыми крошками и пылью.

Проблема с выбором пылесоса в том, что все они обещают большие вещи. (Ни одна компания не скажет вам, что каждый раз, когда вы пытаетесь опорожнить канистру, фильтр будет выпадать.) Вот почему команда писателей и редакторов Strategist взяла на себя испытание пылесоса для вас. Мы выбрали новые и существующие лучшие варианты, которые в целом были хорошо изучены, поэтому, хотя в этой группе нет серьезных неудач, есть некоторые, которые лучше других по разным причинам — так что читайте дальше, если вам нужен пылесос, который отлично подходит для коврики с высоким ворсом или линяющие собаки.

Мы будем обновлять этот пост, добавив в него другие типы пылесосов, в том числе канистры, роботы и бюджетные модели, так что загляните в ближайшее время, если вы хотите купить один из них. А если вы не хотите пролистывать все варианты, вы можете щелкнуть любую из ссылок ниже, чтобы перейти прямо к вакууму, который вам подходит:

Лучший вертикальный пылесос для домашних животных | Лучший вертикальный пылесос для глубокой очистки | Лучший вертикальный пылесос для различных поверхностей | Лучший вертикальный пылесос для повседневной уборки | Лучший вертикальный пылесос для ковров и ковровых покрытий | Лучший классический вертикальный пылесос | Лучший вертикальный пылесос с портативным устройством

Лучший бесшумный пылесос | Лучший высокотехнологичный пылесос | Самый простой в использовании палочный пылесос | Самый мощный стержневой пылесос | Лучший пылесос для узких углов и потолков | Лучший универсальный пылесос | Лучший пылесос с функцией швабры | Лучший портативный пылесос для детей и домашних животных

Лучший пылесос до 100 долларов США | Лучший канистровый пылесос под 100 $ | Лучший вертикальный пылесос до 100 долларов США

В течение двух месяцев мы опробовали более дюжины, используя их на деревянных полах, коврах и ковриках, а также в наших домах, полных домашних животных, детей и взрослых с разной степенью беспорядка, оценивая каждый на основании следующего критерии:

Мощность очистки: Насколько хорошо пылесос собирает крошки, шерсть домашних животных, пыль и другой мусор? Работает ли он лучше на одной поверхности, чем на другой? Или он одинаково хорошо работает на паркетных полах и лохматых коврах? Эффективна ли она для глубокой очистки толстых ковров?

Простота использования: Пылесос слишком тяжелый для переноски или он легкий и простой в использовании? Если у него есть колеса, они застревают или плавно катятся и поворачиваются? Может ли он попасть в небольшие укромные уголки и закоулки, например, под диваном или за мебелью? Если пылесос работает от аккумулятора, хватит ли одной зарядки для полной уборки? Если у него есть шнур, мешает ли шнур при уборке пылесосом? Достаточно ли длинный шнур, чтобы пропылесосить большую площадь без необходимости подключать его куда-нибудь еще? Какая эргономика ручки? Удобно ли держать?

Обслуживание / Долговечность: Легко ли чистить пылесос? Если в нем используются пакеты или фильтры, как долго прослужит один? Или, если сумки можно стирать, это легко сделать? Если пылесос без мешка, легко ли его полностью очистить и опорожнить?

Экстры / аксессуары: Если пылесос поставляется с какими-либо принадлежностями (например, насадкой для щетки или насадкой для обивки), как они работают? Помогают ли они очищать участки, без которых вы не смогли бы справиться? Если у пылесоса есть какие-либо дополнительные режимы или функции очистки, что они собой представляют и как они работают?

Я взял этот пылесос в дом моих родителей — дом трех собак — чтобы проверить его.За всю мою жизнь в их доме жили шесть собак (семь, если считать собаку моей сестры, которая является частым гостем и много линяет), и все они любили лежать на мебели и бегать по обильному количеству грязи. У моих родителей есть центральный пылесос, который мы всегда считали довольно хорошим, но когда мы подняли Bissell на второй этаж, полностью покрытый ковром, нам было противно, сколько грязи и меха поднялось. (Прежде чем вы подумаете, что мы просто грязные люди, которые никогда не пылесосят, мой папа пылесосит весь дом не реже одного раза в неделю.) В канистре появился мех от нашей Вести Фионы, которая умерла в 2019 году, и Пекинеса Элли, которая умерла прошлым летом. Канистра наполнилась в каждой комнате. Однако хорошая новость заключается в том, что канистру очень легко опорожнить и очистить, так что это не доставляло особых хлопот. В нем также есть фильтрующий элемент Febreze, который оставил чудесный свежий запах, который сохранялся почти два дня.

Однако есть несколько недостатков. Мои собаки любят лежать под вещами, например под кроватью моих родителей, и этот вакуум не проникает под мебель или в небольшие щели — он слишком громоздкий.У него есть насадка-щетка, чтобы проникать в небольшие пространства, но мне было неудобно использовать: у него нет возможности сгибаться или регулироваться, поэтому он просто торчит прямо, и он не такой мощный, поэтому мне пришлось перебрать такие вещи, как лестница и под кроватью, несколько раз. С другой стороны, вакуум почти слишком силен для ковриков. Мне приходилось заставлять отца стоять на одном конце ковра, потому что он продолжал тянуть его вверх и застревать. Наконец, он очень громкий. Он не намного громче пылесоса, который обычно используют мои родители, поэтому нас это не беспокоило, но если вы предпочитаете что-то более тихое, особенно если вы находитесь в квартире с тонкими стенами, это может не сработать для вас.- Хлоя Анелло, писатель

Пылесосы Dyson (как и их вентиляторы и фены) имеют репутацию чудес инженерной мысли — мощных, эргономичных продуктов, которые стоят своих ценников выше среднего. С точки зрения эффективности Ball Animal 2 не разочаровывает. Это сверхмощный очиститель, который за один проход улавливает все, от остатков пищи до пучков кошачьей шерсти. Пылесос имеет огромный (и удобно чистый) контейнер для мусора, так что вы можете немного поработать, не опустошая его.Несмотря на то, что в прошлом я считаю постоянной пылесосом, Дайсон обнаружил слои пыли и крошек, которые месяцами, если не дольше, были закопаны в моем толстом коврике в гостиной. У меня действительно были проблемы с его застреванием на ковре и его натягиванием, поэтому, хотя я не стал бы использовать его для повседневной уборки, ежемесячная генеральная уборка того стоит. По паркетному полу он плавно скользит, всасывая каждую крошку на своем пути.

Поскольку в прошлом я в основном использовал ручные пылесосы и ручные пылесосы, я подумал, что может раздражать то, что пылесос не беспроводной, а идет с очень длинным шнуром.(Мне нужно было подключить его только к двум разным розеткам, чтобы убрать всю мою квартиру.) Я больше боролся с перемещением фактического пылесоса, поскольку он определенно тяжелее, чем те, которые я использовал в прошлом, и не поворачивается и не поворачивается в узких углах как мог бы меньший пылесос. Как жителю маленькой квартиры, мне интересно, Ball Animal 2 — это слишком много пылесоса для моего дома. Как только я начал тестировать пылесос с палкой (Eureka Stylus, ниже), я все реже и реже брался за Dyson из-за его относительно большого веса и сложности маневрирования.При этом, если вы можете себе это позволить и вам нужно что-то, что серьезно уберет ваше жилище, это, вероятно, один из лучших вариантов. — К.И.А.

У меня есть собака, которая много линяет, и с тех пор, как я переехал в квартиру, в которой в основном устлано ковровое покрытие, мне было трудно чувствовать, что мои полы действительно чистые. Пройдя через мою гостиную и небольшой обеденный уголок во время моего первого пробега с этим пылесосом, канистра была заполнена волосами чуть более чем на четверть, что я воспринял как признак того, насколько эффективно она работает.Он так же хорошо работал на моих деревянных полах, плавно перемещаясь из пространства в пространство, а светодиодные фонари действительно помогли мне увидеть крошки и пыль под моими кухонными шкафами, которые я мог бы пропустить в противном случае.

Двигаться с разных поверхностей пола было проще простого. На передней панели пылесоса есть ручка, которую можно использовать для регулировки высоты от «Высокий ковер» до «Голые полы». Мне также понравился втягивающийся шнур, так как мне просто приходилось немного тянуть за него, а не разматывать, когда я удалялся от розетки.Мне пришлось отключать и снова включать пылесос, чтобы убрать всю мою квартиру, но втягивающийся шнур сделал этот процесс менее утомительным. При весе 12 фунтов пылесос довольно легкий — особенно по сравнению с другими более мощными вертикальными пылесосами — и его было несложно маневрировать или переносить. Однако это громкий пылесос, особенно на твердых поверхностях. — Ариэль Авила, младший писатель

Мы всегда были семьей с одним пылесосом, пока несколько лет назад не переехали в многоэтажную квартиру.Единственным местом, где было достаточно места для хранения полноразмерного пылесоса, был шкаф в спальне, так что именно туда мы поместили нашего десятилетнего Дайсона Болла Зверя. Он мощный, маневренный, но при этом тяжелый. При весе почти 18 фунтов это не то, что моя жена может с комфортом унести вниз по лестнице, и я никогда этого не хочу. Так что он остался наверху, и мы купили пылесос Dyson V6 для гостиной и кухни. V6 работал отлично, пока аккумулятор не перестал держать заряд через год. Поэтому, когда мы начали тестировать Hoover Onepwr Evolve, наша гостиная и кухня были к нему определенно готовы.

Evolve имеет три уровня мощности. Один для паркетных полов отключает щетку и легко всасывает Cheerios и сушеную чернику, которые постоянно находятся на полу нашей кухни. Средняя настройка — это гибрид, который активирует каток, но не на такой высокой скорости, чтобы крошки просто швырялись по полу. Мы использовали эту настройку большую часть времени, катаясь с деревянного пола прямо на коротковолокнистый, плотно тканый коврик под диваном. Наша дочь даже вмешалась.Ей нравилось водить Evolve по гостиной. Учитывая, что она заставляет нас закрывать уши на две минуты перед тем, как подъезжает поезд метро , это должно дать вам представление о том, насколько тихо работает пылесос в гибридном режиме. Это немного похоже на жужжание машины с дистанционным управлением. Однако ковровое покрытие было похоже на запуск реактивного двигателя, как по мощности всасывания, так и по объему. Он был почти слишком прочным для ковра в гостиной, фактически поднимая его с земли, что делало работу с пылесосом утомительной работой.Однако на более мягком ковре из более длинных волокон в нашей спальне он оказался намного лучше.

Вы получаете две батареи и зарядное устройство, и Гувер говорит, что после трех-четырех часов зарядки каждой батареи должно хватить на 35 минут. Запустив его один или два раза в неделю примерно по пять минут, нам все равно не пришлось менять батарею. Литровая канистра вмещает вдвое больше, чем наш V6. Он чистый, как V6, что удобно, и его намного проще опорожнить: просто нажмите кнопку, чтобы освободить канистру, и нажмите другую кнопку над мусором, чтобы освободить основание.

Хотя мы могли бы обойтись этим как нашим единственным пылесосом, я думаю, мы упустили бы эффективность чистки ковров, которую обеспечивает Зверь. Для нас Evolve — идеальная кладовая. Он полезен для деревянных полов и способен быстро убирать (а поскольку он такой легкий, его можно использовать даже на лестнице), но когда приходит время для глубокой уборки, перетаскивание Животного с лестницы, к сожалению, того стоит. — Питер Мартин, старший редактор

Если WindTunnel — это что-то одно, то он мощный.В моей квартире есть три ковра (один тонкий, один со средним ворсом, один с высоким ворсом), а также полы из твердой древесины и плитки, и этот пылесос собрал почти весь мусор со всех поверхностей с первого прохода. У него есть семь настроек — одна для твердых полов и шесть для ковров разной высоты, что обеспечило тщательную очистку всех моих ковров. Коврикам всего два месяца, но после того, как вы пропылесосили только два из них, контейнер для грязи был очень полным, что доказывает, насколько хорошо WindTunnel собрал всю пыль, грязь и пряди волос (моя соседка и я пролили больше, чем ее собака делает) из них.Я был полностью впечатлен, если не немного отвращен, тем, сколько грязи собрал пылесос при первом использовании. Канистра для грязи выскакивает и опорожняется через заслонку внизу, которой вы управляете с помощью кнопки. Фильтр необходимо чистить не реже одного раза в два месяца, но для этого нужно лишь промыть его холодной водой.

WindTunnel — это большой и тяжелый пылесос, вероятно, поэтому он такой мощный, но его размер затруднял использование, особенно в моей маленькой квартире в Нью-Йорке.Основание слишком велико, чтобы поместиться под большую часть моей мебели или в углах, поэтому мне пришлось переместить всю мою мебель на несколько дюймов в эту сторону, а затем в другую сторону, чтобы получить хорошую чистку, и мне пришлось заменить щелевой инструмент, чтобы добраться до всех углов. Тем не менее, вакуум нетрудно раздвинуть. Колеса легко скользят по любой поверхности, а 40-футовый шнур означает, что мне не приходилось постоянно включать и выключать вилку, чтобы убрать всю квартиру. Это громкий вакуум, что неудивительно. Как только я его включил, я больше ничего не слышал.Прежде чем пылесосить, мне пришлось проконсультироваться с соседкой по комнате, чтобы убедиться, что у нее нет важных звонков. Я не спрашивал своих соседей, но держу пари, они слышали, как я поправляюсь. По крайней мере, мои полы были исключительно чистыми. — Келси Шредер, координатор редакции

В мире, где пылесосы пытаются делать все больше и больше (и все меньше и меньше похожи на пылесосы), Oreck Elevate Command ощущается как возврат назад в том смысле, что это обычный старый вертикальный пылесос с фильтрующими мешками.Elevate Command от Oreck — один из четырех вертикальных пылесосов серии Elevate. Учитывая, что самый дешевый Elevate предназначен только для пылесоса ковров — и что каждая модернизированная модель основывается на этой базовой функции — я начал свое тестирование с подозрением, что ковровое покрытие — это то место, где может светить пылесос. Действительно, при переключении с режима «твердый пол» на режим «ковер» на его ручке я определенно слышал, как вещь набирает обороты. Я начал в своей облицованной кафелем ванной комнате, используя режим твердого пола, и пылесос работал нормально.В первый раз он засосал более крупные кусочки кошачьего туалета и пылевые шарики, но мне пришлось пройтись по пятнам, покрытым более мелкими частицами, еще один или два раза. Это может быть связано с тем, что плитка имеет неровную поверхность — когда я перешел на свою кухню из твердых пород дерева, мне показалось, что в первый раз она вбирает более мелкие частицы.

А вот с ковриками дело обстоит иначе. Даже на менее мощном твердом полу я не мог использовать пылесос для чистки ковров с низким ворсом или старинных ковров, которые у меня есть, потому что он так часто поглощал их щеточным валиком.Я должен отметить, что одна из причин этого почти наверняка заключается в том, что под большинством моих ковриков нет цепких циновок, в чем я не могу винить команду Elevate Command. Когда я использовал его на одном ковре, у меня есть коврик под ним, у которого более высокий ворс, как у многих ковров, это поглощение было меньшей проблемой, и пылесос смог всосать даже самые маленькие кусочки кошачьего туалета.

Тем не менее, простота использования — вот где действительно сияет команда Elevate Command. Его простая конструкция делает пылесос очень простым в использовании, потому что на самом деле это просто вертикальный пылесос — нет шлангов, чтобы заделывать щели в мебели, или разных головок, которые можно было бы прикрепить для обработки пятен.Людям, которые хотят такие вещи, не стоит покупать этот пылесос, но тем, кто ищет простую модель, которая не пытается делать все, кроме уборки полов, обязательно стоит его рассмотреть. Пылесос также ощутимо легкий (всего 10,5 фунтов). Эта легкость делает менее утомительным передвижение с самого начала, делая весь процесс менее утомительным.

Elevate Command (и все пылесосы серии Elevate) оснащены изящными светодиодными фарами, которые, честно говоря, очень приятны! Даже при уборке пылесосом при дневном свете в некоторых укромных уголках и трещинах всегда темно — и свет действительно помог мне заметить пыль и мусор, которых в противном случае я бы не заметил.Еще один плюс: пылесос не работает тихо, но не слишком громко. Один недостаток заключается в том, что у пылесоса, кажется, нет заметного способа загнать его 30-футовый шнур, который выступает из верхней ручки. Вдоль его корпуса есть небольшие зажимы, которые могут удерживать шнур ближе к пылесосу, но нет специальной системы крючков или чего-то еще, чтобы наматывать шнур, как у большинства пылесосов. — Энтони Ротунно, старший редактор

Сразу после покупки я был впечатлен тем, насколько легко можно было собрать Shark Navigator Lift-Away.Через две минуты я все заработал. Как только я начал пылесосить пол, я обнаружил, что поворотно-управляемый механизм — это огромное преимущество: он плавно скользит и позволяет легко поворачиваться за углы. Одним из недостатков является то, что сам корпус пылесоса немного громоздок, поэтому под низкие столы и стулья сложно залезть. Однако канистра пылесоса на передней части корпуса полностью съемная, поэтому вы можете снять ее с остальной части пылесоса и использовать шланг для доступа к любым труднодоступным местам. Это также упрощает очистку лестниц и других укромных уголков и трещин.Однако мне хотелось, чтобы шнур был немного длиннее. В итоге мне пришлось подключать его к разным розеткам, чтобы добраться до разных частей комнаты. Я тестировал это в доме моей матери, и подозреваю, что если бы вы просто пытались убрать квартиру поменьше, шнур подойдет.

Shark имеет два режима: один для твердой древесины, а другой, более мощный, для ковра. Я обнаружил, что он очень универсален и хорошо всасывает пыль и волосы с обеих поверхностей, но был особенно впечатлен тем, насколько хорошо он глубоко очищает ковры.Пылесос также довольно легко чистить. Канистра без мешка, которая собирает весь мусор и пыль, отделяется от остальной части пылесоса, поэтому вы опорожняете ее над мусорным ведром без беспорядка. Если вы ищете легкий и универсальный пылесос, способный справиться как с деревянными полами, так и с коврами, Lift-Away для вас. — Доминик Парисо, писатель

Беспроводной пылесос Bissell IconPet прост в использовании и на удивление удобен, настолько, что мне часто приходилось убирать разные комнаты, черт возьми.Если я уронил крошку во время еды, я знал, что Bissell уже не за горами. Это также очень эффективно, помогая вам понять, сколько на самом деле линяет ваш питомец. Я чувствовал себя охотником за привидениями, поднимающим канистру Бисселла, наполненную волосами моего лабрадора ретривера, которые, кажется, любят прикрепляться ко всем тканям и поверхностям, известным человечеству. Я обнаружил, что Bissell хорошо работает как с деревянными, так и с мохнатыми коврами, на которых моя собака любит отдыхать. Пылесос имеет удобный фонарик спереди, который напоминает мне шлем шахтера.Этот небольшой свет может поймать все волосы, которые прячутся под диваном или стульями и могут быть невидимы невооруженным глазом. Легко сделать быстрый поворот, не поднимая пылесос, хотя он очень легкий, так что это не будет проблемой. Я мог легко пропылесосить весь дом при полной зарядке, и пылесос был тише, чем тот, который я использовал ранее. Моя собака часто спала сквозь шум или проходила мимо без жалоб. — Джордан Боуман, писатель

«Пока вы ждете, пока муравьи принесут яд королеве, — сказал мне дезинсектор в марте, когда он пришел, чтобы устранить заражение в нашем доме, — важно, чтобы вы держали все крошки на полу.«Вот как я обнаружил, что трачу 700 долларов на последнюю модель пылесоса Dyson, которая, как убедили меня обзоры, действительно стоит своих денег. Группы жутких ползунков постоянно появлялись в местах, где мой невооруженный глаз не мог обнаружить остатки обеда, и они начинали сводить меня с ума.

Я не могу рассказать обо всех возможностях V15: у него есть ЖК-экран, на котором отображается количество ваших частиц, которое я не понимаю. Он также поставляется с различными насадками, в том числе очистителем с высоким крутящим моментом, предназначенным для ковриков, и спиралью, предотвращающей спутывание, для шерсти домашних животных, а также некоторыми другими маленькими щетками для проникновения в щели.Однако для моего в основном места из твердых пород дерева единственное, что мне нужно сейчас, — это пушистая голова. Но в этом режиме, я могу вам сказать, машина работает сказочно. Я беру его в нашу обеденную зону, и он поднимает каждую часть видимого беспорядка с первого удара, в то время как его зеленый лазерный луч освещает и более микроскопические частицы (у V15 также есть внутренний датчик, который позволяет ему самостоятельно регулировать всасывание. мощность в зависимости от того, сколько мусора он обнаруживает). Он настолько плавно перемещается по углам или по неровностям латунных ножек стола, что процесс уборки действительно успокаивает.И нежное жужжание машины мало чем отличается от белого шума моего прикроватного Дома.

Муравьи отступили, но я продолжал одержимо использовать свой Dyson, потому что, откровенно говоря, я пристрастился к нему. Даже если вы, как и я, слишком ленивы, чтобы монтировать док-станцию ​​на стене, дизайн V15 — единственная стильная вещь во мне во время этой пандемии — таков, что вы можете легко взять его одной рукой из шкафа, пока вы » держите ребенка на противоположном бедре и продолжайте увеличивать его до тех пор, пока батарея не разрядится (что не произойдет примерно через 70 минут) или ваши пальцы не начнут сводить судороги от удерживания спускового крючка (действительно, моя единственная жалоба на эту модель) .Следом за вами вы выпотрошите не только труднопроходимые куски детрита, но и большие, неровные, вроде этих кристаллических гранул, которые поставлялись с растением для аквариума моего сына и каким-то образом рассыпались повсюду. Я наконец понимаю, что значит стресс-вакуум. — Джессика Сильвестер, отвечающий редактор

Пылесосить стилусом — удивительно приятное занятие. Он такой легкий и маневренный.В то время как большой вертикальный пылесос требует больше усилий для поворота вокруг углов или попадания в узкие места, вы можете легко изменить направление с помощью стилуса — и даже сделать полное вращение на 360 градусов — с легким сгибанием запястья. Это похоже на переключение на чемодан с вращающимися колесами, когда вы привыкли к тому, что может двигаться только вперед и назад. Светодиодные «фары» на форсунке для пола кажутся уловками, но на самом деле они чрезвычайно полезны для того, чтобы видеть под диваном, стульями или кухонными шкафами. Я даже попробовал пропылесосить в темноте и был впечатлен тем, как фары освещали каждую крошку и перекати-поле кошачьей шерсти.(Несмотря на то, что он не продается специально как «пылесос для домашних животных», Stylus легко удаляет шерсть как с твердых, так и с мягких поверхностей.)

Поскольку он беспроводной и компактный, вытаскивание стилуса для быстрой очистки не кажется настоящим испытанием (как это может быть с большим пылесосом), и все же я не чувствовал, что жертвую силой всасывания. От просыпанной муки и кухонных отходов до мусора для кошачьих туалетов, разбросанного вне коробки, он убирал почти каждый беспорядок за один проход, даже при более низком из двух уровней мощности.В моей квартире паркетный пол с двумя полутолстыми ковриками, которые любят проливаться, и Stylus легко справился с обеими поверхностями. Я бы сказал, что если бы я хотел проводить сверхглубокую чистку ковров один раз в год, этого пылесоса могло бы оказаться недостаточно, чтобы добраться до их самых глубоких слоев, но для регулярной чистки его более чем достаточно. Мусорный ящик отсоединяется одним щелчком для облегчения опорожнения.

Ручка стилуса также отсоединяется, превращаясь в ручной пылесос (вы можете использовать его самостоятельно или подключить к насадке для пола, щелевому инструменту или щетке для удаления пыли), что очень удобно для проникновения в маленькие углы или между подушками дивана.Это в основном устраняет необходимость иметь как вертикальный (или стержневой) пылесос, так и портативный компьютер. 45 минут автономной работы более чем достаточно, чтобы убрать всю мою квартиру. Если вы не живете в очень большом доме, я сомневаюсь, что у вас возникнут проблемы с тем, что в нем закончится бензин до того, как вы закончите уборку. — К.И.А.

Мощное всасывание — один из главных достоинств Miele Triflex — он имеет три уровня мощности, при этом наивысшие ощущения особенно сильны и солидны.При использовании на твердых поверхностях максимальная настройка улавливает практически все с первого прохода, от крошек и волос до небольших кусочков пластика и упаковки. Я говорю почти все, потому что я нашел его немного менее эффективным для сбора пыли. А когда дело доходит до ковров, использование его на более низком уровне дает такие же хорошие результаты (поскольку максимальное значение иногда поднимает сам коврик).

Благодаря мощному двигателю Triflex значительно тяжелее моего нынешнего пылесоса (гораздо дешевле, гораздо хуже) из-за мощности двигателя.Это определенно компромисс, о котором нужно знать, и для меня это один из немногих недостатков устройства. Но из-за качества дизайна, который очень эргономичен, текстурирован и удобен, его не так уж и неудобно использовать, когда вы начинаете работу, даже если вес может немного утомить ваше запястье в конце более длительного. сеанс. Колеса вращаются плавно, и поворотное движение пригодится, когда, например, вы пытаетесь залезть под кровать и не видите, какую область вы покрываете. Здесь тоже нет шнура, что является еще одним огромным плюсом.Я зарядил аккумулятор, когда впервые получил его, и с тех пор четыре раза пропылесосил свою (по общему признанию, небольшую) однокомнатную квартиру, при этом батарея все еще показывала, что она заряжена на две трети.

Система очистки пылесоса также невероятно хороша. Сняв тело со столба, вы просто держите его над мусорным ведром и крутите верх, в результате чего дно открывается и падает в мусорное ведро. Это означает, что вам никогда не придется даже видеть, что вы выбрасываете, что очень и очень пригодилось, когда у меня недавно возникла неприятная проблема с тараканами.После закрытия базы немного привередничать, но на этом этапе все чисто, так что это не такая уж большая проблема. Этот пылесос не тихий — несколько хороших — но это не неприятный звук; больше похоже на очень сильный ветер. Не думаю, что сосед заметит это, но вам, вероятно, не сойдет с рук пылесосить, пока ваш сосед по комнате спит. — Луи Чесло, помощник редактора

Когда дело доходит до электроники и бытовой техники, обычно лучший продукт для меня — это тот, который я могу понять, не читая руководство пользователя.Несмотря на то, что этот пылесос поставлялся по частям, его сборка была чрезвычайно интуитивной, а аккумулятор уже имел некоторый заряд, так что я смог сразу же запустить его. У моего старого соседа по комнате был пылесос Shark Rocket, поэтому я пришел с большими ожиданиями. Эта новая модель не разочаровала. Он скользил по моим деревянным полам, и я оценил, как свет на дне пылесоса освещает темный пол. Свет особенно пригодится, когда он залезает под шкафы и под мебель.

Одной из его лучших особенностей является функция MultiFlex, которая одним нажатием кнопки сгибает шею на 90 градусов, чтобы помочь вам залезть под мебель, не наклоняясь или вынимая насадки. Это меняет правила игры. Перемещение мебели обычно предназначено для глубокой чистки и нереально для каждой регулярной уборки, но этот пылесос означает, что я никогда не должен перемещать мебель, а каждая уборка — это глубокая уборка. Даже с этой функцией все еще есть места, где основание пылесоса слишком велико, чтобы в него поместиться, но именно здесь пригодятся насадки.Он разбивается на ручной пылесос с кистями и удлинитель, который я использую чаще всего. Это помогло мне забраться в узкие углы за подставкой под телевизор и дотянуться до потолка, чтобы получить паутину, на которую я смотрел несколько недель. Он так же легко действует на мою древесину, как и на плитку в ванной. У меня есть коврик из воловьей кожи, который не может скользить даже в режиме ковра, но я обычно просто встряхиваю его, и он легко собирает помет.

Из коробки он был заряжен наполовину и издавал только низкий гул, что, как я понимаю, является привлекательным для некоторых, но я пропустил рев более громкого пылесоса.Почему-то у меня такой звук ассоциируется с тем, что он работает лучше. Однако при полной зарядке он немного громче, но все же тише, чем любой пылесос, которым я когда-либо пользовался. Здесь нет мешка, а канистру легко выбросить в мусор, не прикасаясь ни к чему. Тем не менее, отверстие достаточно велико, чтобы протянуть туда мою руку и вытащить оставшиеся пушинки. Наконец, инструмент MultiFlex не только помогает залезть под мебель, но и позволяет складывать его пополам для компактного хранения, что очень удобно в моей квартире-студии, где мне негде его спрятать.- Дженна Миллинер-Уодделл, писатель

Чтобы проверить этот беспроводной пылесос, который является новым выпуском от Shark, я провел эксперимент во время обеда, в котором я ждал весь прием пищи, прежде чем попытаться убрать любую из продуктов, которые мои два сына уронили на пол. Это в конечном итоге оставило меня с достаточным беспорядком для двух пылесосов , и поэтому я сделал половину работы с моим Dyson V15 Detect (см. Выше), а другую половину с Shark.Хотя разница в цене составляет около 450 долларов, две модели работали во многом сравнимо — легко маневрировать, не слишком громко. Оба пылесоса одинаково хорошо удаляли наш помет Cheerio (даже если Dyson был гораздо более эффективен в обработке более крупного мусора, такого как мокрые, обглоданные концы булочек бриошей и внешние части кукурузной собачки). И хотя у Shark нет лазерного луча, освещающего частицы, как у Dyson, его светодиодные фонари выполняют аналогичную функцию. Кроме того, несмотря на то, что голова Shark не справляется с изгибами так же хорошо, как Dyson, она более удобна в том смысле, что одна и та же голова может использоваться как для коврового покрытия, так и для пола; вы просто щелкаете переключателем в зависимости от поверхности.

Более того, вам не нужно менять насадки на Shark, чтобы избавиться от шерсти домашних животных; он имеет встроенную функцию защиты от оборачивания волос. Хотя я думал, что мне может быть наплевать на этот элемент дизайна, поскольку у меня нет домашнего животного, на самом деле он пригодился, поскольку послеродовые гормоны заставляют мою собственную шевелюру в последнее время терять безумно. Пока ни одна прядь не запуталась в вакууме. — J.S.

Последние несколько лет я пылесосил свою квартиру исключительно с помощью Eufy RoboVac 11s.Мне он до сих пор нравится, но у него есть некоторые недостатки — он не может правильно убирать углы и не имеет логического мышления при перемещении по квартире — поэтому я был взволнован перспективой тестирования пылесоса LG CordZero Stick Vacuum. Я был вполне уверен, что мой роботовак всасывает всю грязь, пыль и крошки, до которых мог добраться в моей квартире. Затем я использовал LG CordZero на коврике в гостиной. Пожалуйста, не осуждайте меня, когда я говорю это, но мусорный бак на LG переполнился, и его нужно было опорожнить всего за 20 минут пылесоса.Трудно сказать, насколько сильным является всасывание, потому что использование этого вакуума довольно легкое, и я не чувствую огромного тянущего усилия или сопротивления при его использовании. Но, судя по тому первому сбору грязи, он справляется с уборкой намного лучше, чем мой robovac. Однако единственное, с чем он боролся, — это подбирать большие, но легкие предметы, такие как обрывки бумаги, чеснок и луковая кожура.

Вы также можете использовать этот пылесос как ручной пылесос, если хотите. Я попробовал это с помощью щелевого инструмента под подушками дивана, и результаты оказались весьма удовлетворительными.Все это весит чуть более пяти фунтов, и у него есть телескопическая палочка, поэтому мне никогда не придется наклоняться во время чистки. На рукоятке есть небольшой зажим для спускового крючка, в который мой указательный палец входит очень удобно, поэтому он больше похож на продолжение моей руки, чем на любой другой прибор, который я когда-либо использовал, и вес распределяется так хорошо, что я едва чувствую его шесть. фунт веса. Мне еще не приходилось менять батарею, но если бы я это сделал, она всегда была бы готова для меня, поскольку у дополнительной батареи есть собственная зарядная док-станция в стойке для хранения.

В отличие от любого другого пылесоса, которым я пользовался раньше, у этого есть отдельная насадка для мытья полов. Прежде чем попробовать, я скептически относился к тому, что функция швабры была новинкой больше, чем что-либо еще. Но это действительно хорошо работает, потому что им легко пользоваться. Насадка для швабры имеет небольшой резервуар для воды, который устанавливается на насадку и легко заполняется в раковине. LG моет швабру с очень небольшим усилием и даже вытягивается вперед, поэтому вам не нужно ничего делать, кроме как направлять ее. Еще одна интересная особенность — маленький переключатель компрессора, который очищает грязь и пыль от верхней части канистры и сжимает ее, чтобы максимально использовать пространство канистры.Опорожнить его легко, и я не пролил случайно всю грязь, как я делал несколько раз с другими пылесосами без мешка. Наконец, LG работает очень тихо на ковриках и немного громче на паркетных полах или плитке, но не настолько, чтобы меня это вообще беспокоило, а насадка для швабры практически не издает шума. — Лиза Корсилло, старший писатель

Наша кошка была у нас всего около года, поэтому я не ожидал увидеть перекати-поле кошачьей шерсти по всему дому (хотя теперь, конечно, я понимаю, что это неизбежно).Наш обычный контейнерный пылесос собирал все с пола, но таскать эту штуку вверх по лестнице, чтобы всасывать меховые шарики, плавающие на каждой ступеньке, было, мягко говоря, обременительно, что на самом деле не мотивировало нас так часто чистить там.

Тогда казалось очевидным, что ручной пылесос для труднодоступных мест, таких как лестница, будет ответом — особенно тот, который разработан для домашних животных. Что касается очищающей способности, то он обладает отличным всасыванием и может собирать все, от меховых шариков до кроликов для пыли и кусков моих длинных волос.Еще у меня есть малыш (это похоже на домашнее животное), и Бисселл так же искусен в подборе пищевых крошек, высушенных кусочков пластилина и всего, что он роняет на пол. Фактически, пылесос живет на нашей кухне, выложенной плиткой, и мы используем его несколько раз в день, чтобы убрать его (моего малыша) после еды. Он работает так же хорошо, как и на деревянных полах, и на различных коврах по всему дому. И работает как сон на лестнице и лестничной площадке.

Пылесос поставляется с моторизованной щеткой в ​​качестве основного приспособления, а также инструментом для обработки щелей и обивки.Их все легко снимать и прикреплять, но меня немного раздражало то, что их негде было положить, кроме как на пол, а в пылесосе нет подставки или подставки для отдыха во время зарядки. Моторизованная насадка-щетка, которую мы используем чаще всего, имеет немного более толстую головку и не очень точна, когда дело доходит до навигации по углам и между узкими перилами лестницы, но она выполняет свою работу. Я переключаюсь на инструмент для создания трещин, чтобы внести необходимые детали. Инструмент для обивки особенно полезен для быстрой уборки подлокотника нашего дивана, где кошка любит садиться и смотреть в окно.Опять же, я оценил, что мне не нужно было вытаскивать полноразмерную модель, чтобы провести небольшую профилактическую чистку.

Пылесос выглядит хорошо сделанным и прочным, но при этом достаточно легким, чтобы его можно было использовать одной рукой. Также очень легко опорожнить прозрачную канистру и очистить пылевые фильтры (их также можно мыть, если они сильно испачкаются). Если у вас есть домашнее животное (или беспорядочный малыш), это отличный вторичный пылесос, который нужно иметь под рукой, чтобы быстро убрать шерсть домашних животных и другой мусор. — Лорен Ро, писатель

Если вы просматриваете страницы Amazon, вы, вероятно, увидите несколько очень недорогих моделей с хорошими оценками и отзывами.Мы еще не тестировали их лично (сейчас мы работаем над этим!), Но вот несколько избранных рецензентов Amazon, если вы действительно хотите что-то более доступное.

Почти 70 процентов рецензентов дали этому вакууму пять звезд. «Он легкий и мощный, я использую его как для ковров, так и для твердых пород дерева, и он собирает все, даже жидкости», — говорит один из них. Другой добавляет: «Он очень хорошо собирает [грязь] и настолько легкий, что его легко перемещать, толкать и поворачивать.Одна распространенная жалоба заключается в том, что шнур немного короче, но по крайней мере один рецензент считает, что это делает вакуум «суперуправляемым».

Пылесос Zing Canister от Bissell получил высшие оценки от тех, кто хочет сэкономить деньги без ущерба для мощности всасывания. «Этот вакуум такой мощный!» пишет один довольный покупатель. «Я ожидал, что он будет работать довольно хорошо после прочтения обзоров, но я не ожидал, что он буквально поглотит все на своем пути.Вы знаете те сцены из телешоу, где кто-то берет пылесос и высасывает из обеденного стола все, включая скатерть? Это буквально то, что я думал, что происходит ».

Трудно найти качественный вертикальный пылесос дешевле 100 долларов, но рецензенты сходятся во мнении, что эта модель Dirt Devil «легка и проста в маневрировании», но при этом такая же мощная, как и более дорогой пылесос. «Как дизайнер продукта, я могу оценить все мысли, которые были вложены в дизайн этого маленького чуда», — пишет один владелец.«Я не мог поверить, сколько мусора оставил после себя мой старый пылесос».

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.