У мальчиков пресс: S.O.S., S.O.S. У мальчика стресс у мальчика стресс

Футболка с надписью «Press start» для мальчика

Яркая футболка со слоганом «Press start» для активных игр в летние теплые дни. На задней стороне футболки слоган «Do not disturb». Благодаря воздухопроницаемому хлопку, ваш ребенок будет наслаждаться комфортом в течение всего дня. Футболка отлично сочетается с джинсами или брюками

Детальное описание в тексте товара
Подробнее:
— Круглая горловина
— Короткий рукав
— Покупая наши изделия из хлопка, вы поддерживаете тренд ответственного потребления и защиты окружающей среды
Состав
— 100% хлопок
(за исключением отделки)
Рекомендации по уходу
— Машинная стирка при 30º
— Машинная сушка
— Беречь от огня и источников воспламенения

Какой способ доставки Вы предпочитаете?

Расположив способы доставки в порядке возрастания стоимости, получим список:

• Почта России
• Доставка в пункт выдачи заказов
• Доставка курьером до двери

Способы оплаты

Оплатить заказ можно удобным для Вас способом: на сайте или при получении. Доступные способы оплаты: банковской картой или наличными. Подарочные карты для оплаты заказов не принимаются.

Оплата наличными

Оплата заказа наличными осуществляется при получении заказа от курьера, в пункте выдачи заказов или в почтовом отделении.

Оплата банковской картой

Оплата заказа банковской картой осуществляется на сайте при оформлении заказа. Так же заказ можно оплатить банковской картой при получении товара у курьера или в пунктах выдачи заказа только при наличии у них такой технической возможности.

При производстве продукции Marks & Spencer соблюдаются самые высокие стандарты качества для того, чтобы вещь прослужила Вам долго и дарила максимальный комфорт в использовании.

Если покупка не соответствует Вашим ожиданиям, Вы можете осуществить обмен или возврат удобным для Вас способом.

В Москве задержали белоруса, разыскиваемого за совращение мальчиков

https://ria.ru/20210803/zaderzhanie-1744198589.html

В Москве задержали белоруса, разыскиваемого за совращение мальчиков

В Москве задержали белоруса, разыскиваемого за совращение мальчиков — РИА Новости, 03.08.2021

В Москве задержали белоруса, разыскиваемого за совращение мальчиков

Гражданин Белоруссии, обвиняемый в совращении в стране минимум 12 малолетних мальчиков во время работы тренером по плаванию, задержан в Москве, сообщила во… РИА Новости, 03.08.2021

2021-08-03T16:57

2021-08-03T16:57

2021-08-03T16:57

происшествия

белоруссия

витебск

москва

россия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/156186/61/1561866157_0:222:3067:1947_1920x0_80_0_0_579b80e8e4c28e56d516e06dcc6efba3.jpg

МИНСК, 3 авг — РИА Новости. Гражданин Белоруссии, обвиняемый в совращении в стране минимум 12 малолетних мальчиков во время работы тренером по плаванию, задержан в Москве, сообщила во вторник пресс-служба белорусского МВД.»Сотрудники Октябрьского РОВД Витебска во взаимодействии с российскими полицейскими установили местонахождение 55-летнего мужчины, который находился в межгосударственном розыске. Он обвиняется в преступлениях против половой неприкосновенности несовершеннолетних», — говорится в сообщении пресс-службы в Telegram-канале МВД.Отмечается, что, по данным УВД Витебского облисполкома, на родине белорус совратил как минимум 12 малолетних мальчиков, также проверяется его причастность к пяти аналогичным фактам в отношении подростков. По данным МВД, в 2013 году мужчина скрылся от следствия, а после задержания в Москве его заключили под стражу до экстрадиции в Белоруссию.В пресс-службе уточнили, что на момент совершения преступлений задержанный работал тренером по плаванию и входил в доверие к ученикам. «Он совращал и принуждал их к половому акту, а также против их воли совершал насильственные действия сексуального характера», — говорится в сообщении.

https://ria.ru/20210728/nasilie-1743215951.html

белоруссия

витебск

москва

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

происшествия, белоруссия, витебск, москва, россия

В Москве задержали белоруса, разыскиваемого за совращение мальчиков

Ученые: мозг мальчиков и девочек по-разному реагирует на сильный стресс

12 ноября 2016

Автор фото, Thinkstock

Мозг подростков по-разному реагирует на сильный стресс, а значит и лечить их нужно по-разному, считают ученые

События, вызвавшие очень сильный стресс, по-разному воздействуют на мозг мальчиков и девочек, свидетельствуют результаты исследования, проведенного Стэнфордским университетом.

Часть мозга, отвечающая за эмоции и эмпатию (островковая доля), как выяснили ученые, имеет сравнительно маленький размер у переживших травму девочек.

В то же время у мальчиков с тяжелым опытом островковая доля наоборот оказалась большего размера, чем обычно.

Это может объяснить, почему у девочек чаще, чем у мальчиков возникает посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), считают ученые.

Согласно исследованию, мальчики и девочки могут демонстрировать противоположные симптомы после особенно мучительного или пугающего события, а значит, и лечить их, по всей видимости, нужно по-разному.

Изменения размера и объема

Исследовательская группа из школы медицины Стэндфордского университета предполагает, что девочки с ПТСР могут на самом деле страдать от слишком резкого старения одной из частей островковой доли.

Ученые просканировали мозг 59 детей в возрасте от девяти до 17 лет для исследования, результаты которого были опубликованы в издании Depression and Anxiety.

Одна группа состояла из 14 девочек и 16 мальчиков, переживших по меньшей мере один эпизод сильного стресса или психологическую травму, вторая группа из 15 девочек и 14 мальчиков не имела подобного опыта.

Исследователи зафиксировали изменения размера и объема одной из частей островковой доли — передней круговой борозды — у мальчиков и девочек, переживших стресс.

Это доказывает, что островковая доля меняется под воздействием стресса и играет ключевую роль в развитии посттравматического синдрома, убеждены авторы научной работы

Разные реакции

Ведущий исследователь, доктор Меган Клабунд говорит, что важно учитывать разные физические и эмоциальные реакции мальчиков и девочек на стрессовые события.

«Важно, чтобы люди, работающие с травмированными молодыми людьми, учитывали половые различия», — отмечает она.

«Наши результаты показывают, что, возможно, мальчики и девочки могут иметь различные симптомы травмы и им могут помогать разные методы лечения», — подчеркивает Клабунд.

По ее словам, ученые в настоящее время исследуют другие отделы мозга, связанные с островковой долей, на предмет аналогичных изменений.

Островковая доля отвечает не только за обработку эмоций, но и за распознавание сигналов от других частей тела.

Интерактивная экскурсия «В гостях у мальчика Онфима»

Автор фотографии: Евгений Гордюшенков; Источник: https://novgorodmuseum.ru/

Во время экскурсии юных гостей по выбору наряжают в «одежду Онфима», и все вместе участники отправляются в воображаемое путешествие по средневековому Новгороду. А ориентирами служат подлинные артефакты – предметы с многовековой историей. Гости узнают, во что одевались дети тысячу лет назад, какую обувь носили и пояса повязывали, в какие игрушки играли. А самые удивительные рассказы связаны с обучением грамоте. Однажды Онфим потерял из-за своей беспечности сразу 17 берестяных лоскутов, на которых он упражнялся в письме и рисовании. Грамоты чудесным образом сохранились и были найдены в середине прошлого века. Так мальчик Онфим стал знаменитым новгородцем, от которого мы получили больше всего писем…

Согласно новому исследованию ВОЗ, большинство подростков в мире ведут малоподвижный образ жизни, что ставит под угрозу их сегодняшнее и будущее здоровье

Cогласно первому в истории исследованию уровня физической активности среди подростков, подготовленному учеными из Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), для повышения уровня физической активности мальчиков и девочек в возрасте от 11 до 17 лет требуются неотложные меры. По выводам авторов работы, опубликованной в журнале The Lancet Child & Adolescent Health, показатели физической активности более 80% посещающих школу подростков в мире — 85% девочек и 78% мальчиков — находится ниже рекомендованного уровня (не менее одного часа в сутки). 

Как следует из публикации, основанной на анализе результатов опроса 1,6 миллиона учащихся в возрасте 11–17 лет, в период 2001-2016 гг. по уровню физической активности девочки отставали от мальчиков во всех 146 исследованных странах, кроме четырех (Тонга, Самоа, Афганистан и Замбия). 

В 2016 г. разница между долей мальчиков и долей девочек, уровень физической активности которых соответствовал рекомендованному, превышала 10 процентных пунктов почти в каждой третьей стране (в 43 из 146, т.е. 29% стран), причем самый большой разрыв наблюдался в Соединенных Штатах Америки и Ирландии (более 15 процентных пунктов). В большинстве стран, охваченных исследованием (в 107 из 146, т.е. 73% стран), в период 2001–2016 гг. этот гендерный разрыв увеличился. 

Дефицит движения негативно сказывается на здоровье подростков 

По мнению авторов исследования, доля подростков, ведущих малоподвижный образ жизни, остается чрезвычайно большой, что негативно отражается на их сегодняшнем и будущем здоровье. «Требуются неотложные меры для повышения уровня физической активности, особенно среди девочек», — сказала один из авторов исследования д-р Реджина Гатхолд (ВОЗ). 

Ведение физически активного образа жизни в подростковом возрасте благоприятно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем, метаболизме сердца и массе тела. Появляется все больше данных о том, что физическая активность также играет положительную роль в когнитивном развитии и социализации подростков. Известно, что многие из этих благоприятных результатов сохраняются и во взрослом возрасте. Необходимая для достижения этих результатов рекомендованная ВОЗ суточная норма двигательной активности для подростков — не менее часа умеренной или интенсивной физической активности в сутки. 

Авторы провели анализ данных, собранных в ходе опросных исследований уровня физической активности у школьников, чтобы оценить, какая доля детей в возрасте 11-17 лет не соблюдает эти рекомендации. При оценке учитывались все виды физической активности, такие как активные игры, досуг и спорт, активная работа по дому, ходьба и езда на велосипеде или другие способы активного передвижения, занятия физкультурой и регулярные физические упражнения. 

Для повышения уровня физической активности подростков авторы исследования рекомендуют принять следующие меры:

• необходимо в срочном порядке расширить масштабы внедрения доказавших свою эффективность стратегий и программ, направленных на повышение физической активности подростков;
• необходимы многосекторальные действия по обеспечению для молодежи возможностей ведения активного образа жизни, в том числе в секторах школьного образования, городского планирования, безопасности дорожного движения и других. 

Необходимо, чтобы активный образ жизни пропагандировался на самом высоком уровне, в том числе национальными, городскими и местными лидерами, как средство достижения здоровья и благополучия для всех, включая подростков. 

«В исследовании подчеркивается, что дети и подростки имеют право играть и должны иметь возможность реализовать свое право на физическое и психическое здоровье и благополучие, — говорит соавтор исследования д-р Фиона Булл, ВОЗ. — Сегодня четверо из пяти подростков лишены радостей регулярной физической активности и тех благ, которые она несет в плане социализации и физического и психического здоровья и благополучия. Эту ситуацию можно исправить при наличии политической воли и решительных мер. Необходимо призвать лиц, ответственных за разработку политики, и всех соответствующих субъектов к незамедлительным действиям в интересах здоровья нынешнего и будущих поколений». 

Тенденции в области физической активности свидетельствуют о некотором улучшении ситуации для мальчиков, но не для девочек 

В новом исследовании был впервые сделан анализ того, как менялись тенденции в период 2001–2016 гг. Для этого на все 146 стран, охваченных исследованием, были экстраполированы тенденции, отмеченные в 73 странах, в которых в течение этого периода регулярно проводились обследования уровня физической активности среди подростков. 

По итогам проведенного анализа было установлено, что в глобальном масштабе в период 2001–2016 гг. распространенность малоподвижного образа жизни несколько снизилась среди мальчиков (с 80% до 78%), но никак не изменилась у девочек (осталась на уровне порядка 85%). 

Наиболее заметное снижение дефицита двигательной активности у мальчиков наблюдалось в Бангладеш (с 73% до 63%), Сингапуре (с 78% до 70%), Таиланде (с 78% до 70%), Бенине (с 79% до 71%), Ирландии (с 71% до 64%) и США (с 71% до 64%). Однако у девочек изменения были незначительными и варьировались в пределах от -2% в Сингапуре (с 85% до 83%) до +1% в Афганистане (с 87% до 88%). 

Авторы исследования отмечают, что сохранение этих тенденций не позволит достичь глобального целевого показателя относительного сокращения дефицита физической активности на 15%, необходимого для того, чтобы к 2030 г. средний показатель дефицита физической активности в мире составлял не выше 70%. Напомним, что этот целевой показатель был одобрен всеми странами на Всемирной ассамблее здравоохранения в 2018 г. 

В 2016 г. Филиппины стали лидером по распространенности дефицита физической активности среди мальчиков (93%), а Южная Корея — среди девочек (97%) и подростков обоего пола вместе взятых (94%). Бангладеш, напротив, стала страной с самой низкой распространенностью дефицита физической активности среди мальчиков, девочек и подростков обоего пола вместе взятых (63%, 69% и 66%, соответственно). 

Странами с наиболее низким дефицитом движения среди мальчиков были Бангладеш, Индия и США. Авторы отмечают, что более низкую распространенность малоподвижного образа жизни в Бангладеш и Индии (где в 2016 г. дефицит движения отмечался у 63% и 72% мальчиков, соответственно) можно объяснить высокой популярностью в этих странах национальных видов спорта, таких как крикет. При этом в США низкий показатель дефицита физической активности (64%) может быть обусловлен хорошим преподаванием физической культуры в школах, интенсивным освещением спортивных событий в СМИ и наличием большого числа спортивных клубов (в таких дисциплинах, как хоккей, американский футбол, баскетбол или бейсбол). 

Наиболее низкие показатели распространенности дефицита физической активности среди девочек наблюдались в Бангладеш и Индии, что, вероятно, можно объяснить социальными особенностями, такими как повышенный объем выполняемой девочками работы по дому. 

Дефицит физической активности среди подростков вызывает серьезную озабоченность 

«Беспокойство вызывает отмеченная тенденция к снижению физической активности у девочек по сравнению с мальчиками, — говорит один из авторов исследования Лиэнн Райли, ВОЗ. — Чтобы повысить уровень и регулярность физической активности у девочек в подростковом, а затем и во взрослом возрасте, необходимо создавать для них соответствующие возможности с учетом их интересов и потребностей». 

По мнению авторов исследования, для повышения уровня физической активности молодежи правительствам стран потребуется выявить и устранить многочисленные причины дефицита движения и соответствующие факторы неравенства — социальные, экономические, культурные, технические и экологические, — которые могут способствовать хроническому дисбалансу в уровне физической активности мальчиков и девочек. 

«Страны должны разработать или обновить свою политику в этой сфере и выделить необходимые ресурсы для повышения физической активности, — добавляет д-р Булл. — Нужно проводить политику, направленную на повышение уровня всех типов физической активности, в том числе посредством физического воспитания, развивающего грамотность в вопросах физического здоровья, создания возможностей для занятий спортом, активных игр и активного досуга, а также обеспечения безопасной среды, в которой подростки могут не бояться ходить пешком и ездить на велосипеде. Комплексные мероприятия потребуют налаживания взаимодействия между целым рядом секторов и субъектов, включая школы, семьи, организации по оказанию услуг в области спорта и досуга, специалистов городского планирования, а также городских и местных лидеров». 

Примечания для редакторов 

Это исследование было профинансировано Всемирной организацией здравоохранения и проводилось учеными ВОЗ, Имперского колледжа Лондона и Университета Западной Австралии. 

Авторы обращают внимание на наличие у исследования некоторых ограничений, в том числе на тот факт, что авторы использовали только информацию, полученную от подростков, посещающих школу, и не располагали данными о физической активности подростков, которые в школу не ходят. Посещающие школу подростки могут по характеристикам отличаться от других своих сверстников, поскольку чаще происходят из более благополучных семей, в большей степени заинтересованных в хорошей успеваемости в других учебных дисциплинах, нежели в физической культуре и спорте. Кроме того, хотя исследованием в целом было охвачено 81% посещающих школу подростков, этот охват на уровне стран был неравномерным и варьировался в пределах от 36% в странах с низким уровнем дохода до 86% в странах с высоким уровнем дохода. 

В исследовании использовались только сведения, полученные по итогам опросов самих подростков, поэтому эти данные могли содержать искажения. Данные с носимых устройств не использовались ввиду отсутствия возможности их сопоставления с результатами опросных исследований. 

Как накачать пресс для мальчиков 9 лет

👆 Как накачать пресс ребенку, лучшие упражнения на пресс для детей с видео

Крепкий пресс не только делает плоским живот, но и помогает поддерживать осанку. По этой причине специалисты рекомендуют выполнять упражнения на пресс даже детям, но важно учитывать множество тонкостей, чтобы не навредить здоровью ребенка.

Правила тренировки пресса для детей

Врачи не советуют нагружать детей физическими упражнениями до 10-12 лет. Объясняют они это малым количеством белков в организме детей до гормональной перестройки, в результате чего мышцы быстрее устают. Кроме того, некоторые упражнения способны даже замедлить рост, поэтому с физическими нагрузками для детей нужно быть осторожнее.

Все упражнения для укрепления пресса для детей должны выполняться без отягощений. Малышам в 4-7 лет нужны простейшие движения с минимальными нагрузками. В принципе качать пресс детям можно, но в раннем возрасте лучше доверить тренировочный процесс профессиональному тренеру, который будет все контролировать.

Упражнения на укрепление пресса для самых маленьких

Читайте также

Начнем с рассмотрения комплекса упражнений, который подойдет детям в 4, 5, 6, 7 лет. В этом возрасте мышечный корсет еще очень слаб, поэтому любые нагрузки должны быть незначительными. Строго говоря, качать пресс ребенку 3 лет еще рано. Все силовые тренировки для дошкольников сводятся к легкой физкультуре, но можно аккуратно сместить нагрузку на пресс при помощи определенных упражнений:

• Велосипед. Первое несложное упражнение, которое нравится малышам 4-6 лет и более старшего возраста. Ребенок должен сесть на пол и упереться руками в пол за спиной для поддержания равновесия. Затем ноги нужно приподнять от пола и начать выполнять ими движения, имитирующие вращение педалей велосипеда. Продолжительность выполнения упражнения – 10-15 секунд.
• Ноги на весу. Статическое упражнение на пресс, безопасное для малышей до 6-8 лет. Исходное положение такое же, но теперь ребенок должен приподнять над полом выпрямленные ноги и держать их 8-15 секунд, в зависимости от физической подготовки.
• Ножницы. Исходное положение прежнее, но теперь приподнятые и выпрямленные в коленях ноги нужно скрещивать в горизонтальной оси, имитируя работу ножниц. Длится упражнение 8-12 секунд.
• Подъемы ног с мячом. Начальное положение не меняем, но теперь ребенок должен зажать между ступнями небольшой мяч. Вместе с ним он должен поднимать-опускать ноги, но не опуская на пол. Достаточно 10-12 секунд.

Как видите, все упражнения для брюшного пресса для детей до 8 лет выполняются не по количеству повторений, а по времени. Постепенно его можно увеличивать, так как физическая подготовка малыша будет улучшаться.

Упражнения на пресс для школьников

Этот комплекс упражнения подходит малышам постарше – в 8, 9, 10 лет. Даже в 12-14 лет он поможет ребенку укрепить мышцы брюшного пресса. Более того, родители могут заниматься по этой программе параллельно со своими детками, но выполнять большее количество повторений. Итак, в комплекс входят следующие упражнения:

• Скручивания. Нужно лечь на пол, согнув ноги в коленях примерно под 90 градусов. Руки необходимо скрестить на груди или сложить за головой. Из начального положения ребенок должен скручивать туловище, отрывая лопатки от пола и приподнимая корпус. Главное объясните ему, что поясница должна быть прижата к полу, и внимательно за этим следите. В противном случае, позвоночник будет получать вредную для него нагрузку. Выполнить нужно 15-20 повторений или более, если позволяет физическая подготовка.
• Подъемы ног. Лежа спиной на полу, ребенку нужно поочередно поднимать-опускать ноги. Они должны быть выпрямлены в коленях, а опускать до касания ступней с полом их нельзя. Необходимо выполнить по 10-15 движений каждой ногой.
• Книжка. Исходное положение лежа на полу. Нужно одновременно поднимать ноги и туловище, выполняя будто складывая тело. Упражнение непростое, но очень эффективное и главное безопасное для позвоночника. Достаточно 10-12 повторений.
• Подъемы ног в висе. Детям постарше (после 11-13 лет) можно выполнять упражнение для прокачки пресса на турнике. Нужно повиснуть на перекладине и начать поднимать согнутые ноги, подтягивая колени к груди. Упражнение тяжелое, но не нагружает спину и укрепляет хват. Достаточно 8-10 повторений.

Напоследок отметим, что упражнения на пресс, как и любые другие физические нагрузки разрешены детям только при отсутствии проблем со здоровьем. В противном случае, можно навредить организму ребенка.

Пресс в 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет как накачать девочке мальчику

Автор Тюрин Павел На чтение 9 мин. Опубликовано 23.07.2018

Мышцы брюшного пресса одна из любимых групп мышц у подростков и многие задаются вопросом как накачать себе рельефный пресс кубиками чтобы стали сильными и выносливыми это статья полностью расскажет вам о том, как можно накачать пресс в домашних условиях, в тренажёрном зале, на улице с помощью лучших эффективных упражнений, которые существуют для прокачки!

Про все упражнения, которые мы вам расскажем доказали свою эффективность и доказали что делая их можно накачаться и получить желаемый результат от тренировок уже в первый месяц занятий, включая их в свой комплекс упражнений (программу тренировок) вы можете рассчитывать что изменится форма живота, и станет более подтянутым и уйдут лишние жировые накопления в области талий на боках а также уйдёт жир с  появится желаемые  кубики о которым вы так долго могли мечтать, но не знали какие упражнения можно делать в домашних условиях и в тренажёрном зале чтобы составить себе полноценную программу тренировок.

Пресс в 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет как накачать девочке мальчику

Существуют различные виды упражнений, сегодня мы вам расскажем о упражнениях, которые можно выполнять на тренажерах, с собственным весом, со штангой, гантелями, фитболом, медболом, на турнике, а также как можно тренировать пресс с партнером в паре, а также разберем тренировки на время которые стали популярными в Америке и добрались до России, с появлением новых фитнес методик тренировать свой пресс можно уже не выходя из дома если раньше все ходили тренироватся  в спорт залы, спортивные комплексы сейчас этого делать не нужно.

Пресс в 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет как накачать девочке мальчику

C развитием спорта и популярностью здорового образа жизни фитнес бодибилдинг индустрия постоянно развивается и вместе с ней появляются новые  программы, взгляд на тренировку мышц, направления, новые виды спорта как например Кроссфит, который за короткий период времени стал одним из популярных видов спорта среди молодёжи, среди девушек и мужчин подростков, которые любят тренироваться функционально с различным оборудованием штангой, гантелями, а также со специальным кроссфит оборудованием например молотом, колесом, канатом, гирями.

  Какие изменения вас ждут если выполнять упражнения на мышцы брюшного пресса постоянно

• Увеличатся силовые показатели
• Мышцы пресса станут более жесткими
• Улучшится выносливость
• У вас появится мышечный корсет и мышцы кора
• У вас станет более стройная талия
• У вас уберется лишний жир с живота и боков
• У вас появятся прямые и косые мышцы живота
• У вас появятся кубики на животе
• У вас появится верхний и нижний пресс
• Вы улучшите растяжку мышц живота и эластичность мышц

Упражнения для девушек и мужчин (парней) на пресс с собственным весом

Упражнения с собственным весом себя зарекомендовали в домашних условиях многие девочки (девушки – женщины) выбирают именно такой вариант тренировки мышц исходя из того, что нет времени на посещение тренажёрного зала или просто удобно никуда не ходить и заниматься в домашних условиях! Мужчины (парни – пацаны) в основном тренируют свой пресс на улице на турнике либо ходят в тренажёрный зал и занимаются накачкой пресса именно там! Так как многие подростки думают, что если качать пресс в домашних условиях, то красивый и сильный пресс кубиками себе нельзя накачать! Но это всё миф. На самом деле накачать пресс можно в любом месте главное знать, как правильно.

Основные ошибки при тренировке пресса которые делают многие девушки парни (пацаны)

• Делают неправильное количество повторений
• Делают неправильно количество подходов
• Неправильно составлена программа тренировок (комплекс упражнений)
• Неправильно сочетаются упражнения
• Неправильно отдыхают между подходами
• Тренируют слишком часто, например, каждый день
• Тренируют  слишком редко один раз в неделю, а этого мало чтобы пресс появился

О том, как правильно качать пресс чтобы появились мышцы пресса, ушел живот бока и появились кубики

Тренировка пресса на силу и мышечную массу для подростка

Физиология мышц у всех людей одинаковая исходя из этого существует физиологические особенности организма от которых никуда не уйдёшь и в тренировке пресса велосипед лучше не придумывать, а делать так как организм наш устроен известно, что, если выполнять от 6 до 10 повторений, то наши мышцы тренируются на силу массу тем самым, происходит рост мышц и мышечных волокон и в дальнейшем если тренировать таким образом на животе появляются заветные кубики внизу живота, а также сверху. Если вы тренируете пресс уже давно, а его не видно нужно обратить своё внимание на то что как вы питаетесь так как если у вас общий процент жира в организме превышает 16 – 20 %, то  будет с трудом виден, для того чтобы  был виден в вашем организме должно быть 10 -12 % жира!

Поэтому многие кто качает пресс соблюдают правильное питание и диету чтобы в процессе тренировок уходил лишний вес жир! Диета должна состоять в основном из белковой пищи и немного углеводов, продукты с высоким показателем жирности исключаются из рациона.

Тренировка пресса на выносливость для подростка

Предполагает, что если вы будете выполнять от 10 повторений до 30, а то 50 раз ваши мышцы будут тренироваться на выносливость тем самым ваша выносливость мышц будет улучшаться и вместе с этим будет уходить лишний вес не только в области живота, а также вся фигура будет худеть! Если вы тренируете свой пресс на выносливость, то организм работает так что сжигается лишний жир калорий не только в той области которую вы тренируете, а сжигается жир во всём организме тем самым фигура начинает свою трансформацию и начинает обретать силуэт спортивной фитнес фигуры.

Можно ли качать пресс каждый день девушкам парням

Пресс, как и любая мышечная группа требует полного восстановления после занятия поэтому  каждый день качать не рекомендуется иначе можно получить травму и перетренировать, тем самым у вас могут быть в дальнейшем большие перерывы между тренировки и соответственно ваш прогресс и результат будет хуже от таких перерывов поэтому следует заниматься 2 – 3 раза в неделю не более!

Как часто нужно тренировать пресс и как качать правильно

Правильно качать  нужно 2 – 3 в неделю между тренировками давать отдохнуть мышцам 1 – 2 дня такой режим считается лучшим чтобы мышцы полностью восстановились и перестали болеть, если ещё болит после последней тренировки, то период восстановления следует продлить пока не перестанут болеть… Болезненность мышц  вызвана тем что в процессе тренировки происходят метаболические реакций в организме после чего появляется молочная кислота в мышцах!

Период восстановления мышц после тренировки

Период восстановления мышц у всех разный у кого  после проходят через день у кого через 2 у кого через 3 это зависит также от того насколько силовая тренировка у вас была обычно если была лёгкая  то он быстро восстановится если была тяжёлая, например, на силу то требуется 2 – 3 дня на восстановление! В период восстановления мышцы растут и набирают снова силу и каждый раз делая  ваши мышцы прогрессируют как в размерах, так и улучшается их сила и выносливость.

Тренировка пресса на время за 5,8,10 минут в день

Тренировка на время один из популярных видов тренинга, но насколько он эффективен с точки зрения профессионалов! Мы узнали у экспертов в области фитнеса и бодибилдинга которые сказали что такой вид тренировок подходит для начинающих спортсменов которые только начинают свой спортивный путь к идеальному прессу и в первый месяц тренировок в таком режиме даёт свой результат но в дальнейшем такие занятия перестают работать вывод пресс привыкает к нагрузкам а чтобы был рост нужна более сильная нагрузка в силовом режиме а в тренировках на время все упражнения лёгкие, первые 3 месяца такой вариант тренировок будет работать.

Пресс в 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет как накачать девочке мальчику

Если использовать такой подход чтобы увеличить силу пресса, то тренировки на время не дают результат после 1 месяца после чего нужна уже другая программа тренировок (комплекс упражнений) с более сильными упражнения.

Упражнения на пресс на силу и выносливость с собственным весом для мужчин (парней) девушек (женщин)

• Сгибание туловища лёжа на полу
• Подъём ног лёжа на полу
• Велосипед лёжа на полу
• Склёпка
• Ножницы
• Косые скручивания лёжа на полу
• Т планка
• Планка классическая
• Бег на месте
• Планка на прямых руках
• Планка на одной ноге
• Подтягивание ног сидя

Упражнения на силу и выносливость на пресс на тренажерах для мужчин (парней) девушек (женщин)

• Сгибание туловища сидя на тренажере
• Подъём ног на наклонной скамье
• Подъём ног на горизонтальной скамье
• Подъём ног попеременно на наклонной скамье
• Сгибание туловища со скручиванием на горизонтальной скамье
• Сгибание туловища на наклонной скамье
• Сгибание туловища на горизонтальной скамье
• Кранчи в кроссовере на верхнем блоке
• Скручивание туловища сидя в тренажере

Упражнения на силу и выносливость на турнике для мужчин (парней) девушек (женщин)

• Подъём прямых ног на турнике
• Подъём ног в коленях на турнике
• Скручивание ног на турнике
• Удержание ног на турнике

Упражнения на силу и выносливость с фитболом для мужчин (парней) девушек (женщин)

• Подъём ног с фитболом в ногах лёжа тренировка прямых мышц живота
• Планка на фитболе
• Скручивание туловища лёжа на фитболе на косые мышцы пресса
• Боковые скручивания на фитболе лёжа на спине ноги на мяче

Упражнения со штангой и гантелями на пресс для мужчин (парней) девушек (женщин)

Вариант упражнений со штангой и гантелями на пресс предусмотрен для тех фитнес атлетов у кого уже пресс имеет значительную силу и выносливость, и они уже умеют выполнять все упражнения, о которых мы написали выше!

Из за нехватки нагрузки на пресс чтобы его тренировать на силу многие спортсмены начинают использовать дополнительное отягощение и применяют не только гантели и штангу, а также блины весом от 2,5,10 кг а также используют медболы  различных весов начиная от 2кг и до 10 кг в зависимости от упражнения, медболы очень часто используют в своих тренировках мужчины чтобы функционально задействовать максимальное число мышечных групп в одном упражнение.

Красивый женский пресс

Пресс программа тренировок для мальчиков и девочек на неделю месяц с собственным весом

 (количество повторений вы выбираете сами в зависимости от вашей выносливости)

1 / 3 неделя

понедельник

• Сгибание туловища лёжа на полу 2 — 3 п
• Подъём ног лёжа 2 — 3 п
• Планка 2 — 3 п

Четверг

• Бег на месте 2 — 3 п
• Планка 2 — 3 п
• Ножницы 2 — 3 п

2 / 4 неделя

Понедельник

• Велосипед 2 — 3 п
• Склепка 2 — 3 п
• Т планка 2 — 3 п

Четверг

• Планка 2 — 3 п
• Т планка 2 — 3 п
• Бег на месте 2 — 3 п

Нормативы пресса (поднимание туловища) | Спортивные разряды и нормативы

Термина “пресс” в дисциплине, изучающей организм человека, анатомии как определение не существует. На самом деле так называют мышцы живота. А это является одной из самых широко распространенных мышц, которую все хотят иметь в хорошей форме. Ведь каждый мечтает иметь плоский упругий живот с чётко выделяющимися кубиками на нем. Однако, далеко не каждому удаётся достичь этого результата.

Данное упражнение предусмотрено в комплексе ГТО для всех возрастов

Следует отметить, что пресс бывает “верхний” и “нижний”. Другими словами при выполнении физических нагрузок может сокращаться как верхняя часть, так и нижняя часть живота.

Существует мнение, что женщинам сделать идеальный пресс гораздо сложнее, чем мужчинам. И это действительно так. Обусловлен факт тем, что в женском организме значительно ниже уровень тестостерона, который как раз и отвечает за наращивание мышц.

Итак, что необходимо делать, чтобы добиться желаемой цели?

Рекомендации для укрепления мышц в области живота:

1. Прежде всего следить за правильным питанием. Нужно исключить или сделать до минимума продукты, содержащие большое количество сахара и углеводов. В эту группу продуктов входят: сахар, сладости, мучное, жиры животного происхождения. А потребление белка следует наоборот увеличить, употребляя обезжиренный творог, нежирное мясо курицы, рыбу и другие продукты с высоким содержанием белка.
2. После сжигания жира в области живота, можно начать выполнять регулярно различную физическую нагрузку в виде упражнений.

Самые эффективные упражнения для пресса:

1. Лэндмайн 180 – эффективные вращательные упражнения торсом на 180 градусов в комплексе со штангой.
2. “Паук” – это упражнения преимущественно для мужчин. Это упражнение выполняется в позиции выполнения планки. Во время этой разминки работают три основных действия в виде вращения ног по очереди, а также сгибание и анти-растяжение.
3. Подъем ног в висе. Это самое эффективное увлажнение, при котором работают все группы мышц брюшного пресса.
4. Поднимание туловища на три четверти от начальной позиции лёжа. Это самое распространенное упражнение, которое выполнят мужчины, женщины и даже это входит в школьную программу физкультуры.  Для тех, кто уже регулярно это выполняет, абсолютно не составляет большого труда. Можно повысить уровень сложности, раздвинув колени в стороны. Таким образом, изгиб бедра будет меньше в упражнение выполнять будет значительно тяжелее.
5. Планка или отжимания от пола в упоре лёжа. Классическое упражнение в спорте, которое присутствует во время практически любой тренировки, особенно среди мужчин. Для тех, кому это кажется слишком легко и просто, можно начать планку, опираясь только на одну руку и на одну ногу. И в процессе выполнения менять руки ноги по очереди.
6. Упражнение на роллах не менее эффективное, где задействованы все мышцы живота. Кроме того, идёт растяжка мышц спины и поясницы.
7. Упражнение “березка”
8. Приседания без отрыва ступней от земли.
9. Уголок в упоре от пола, брусьев или других подручных приспособлений.
10. “Вакуум” живота помогает не просто накачать желаемые мышцы, но и уменьшить объем живота.
11. Упражнение “велосипед” делает упор на укрепление верхних мышц брюшной полости.

На самом деле, перечислять упражнения для регулярной нагрузки с акцентом укрепления пресса, существует огромное количество. Просто необходимо для начала заняться самыми распространенными и эффективными упражнениями, которые более подходящие для каждого индивидуально. Основное правило для прокачивать пресса это постоянство, регулярность и конечно же целеустремленность.

Как быстро накачать пресс подростку

Чтобы правильно ответить на вопрос, как быстро накачать пресс подростку, необходимо понять причину его формирования. Если подростку необходимо похудеть, то следует уделять больше внимания питанию, стоит разобраться, насколько оно полезно и сбалансированно. А о комплексе упражнений узнаете из статьи.

Как накачать пресс дома подростку: упражнения

Чтобы приобрести подтянутую фигуру, одних упражнений на пресс не хватит — потребуется регулярно выполнять комплексные тренировки.

Для не достигшего 16-летия ребенка лучше заниматься плаванием с применением различных стилей. Ходить в бассейн необходимо не менее двух раз в неделю на занятия по 45 минут.

Силовые тренировки нельзя начинать до 16-ти лет, иначе подросток рискует остановиться в росте.

Для домашних тренировок с целью поддержания организма в тонусе рекомендуется делать такой комплекс упражнений:

• Отжимания от пола или от возвышенной поверхности делайте с втянутым животом.
• «Велосипед» с поднятыми на 90° к полу ногами. Крутите в воздухе воображаемые педали и втягивайте живот.
• Выполняйте наклоны из положения стоя вперед-назад и из стороны в сторону. Это укрепит мышцы живота.
• Поднимайте ноги из положения лежа следующим образом: согните в коленях и прижмите к животу, медленно расправьте и опустите.
• Качайте пресс, поднимая одновременно корпус и ноги, чтобы получился угол 90°. Как правильно качать пресс в упражнении «книга»? Постарайтесь коснуться руками ног так, чтобы поза напомнила закрытую книгу.

Читайте также

Как укрепить спину дома

Если сбалансировать питание, регулярно делать комплексные физические упражнения, то через несколько недель увидите положительный результат.

Как правильно качать пресс в домашних условиях

Особенность тренировки для подростков заключается в том, что следует исключить тяжелые силовые элементы. Предпочтительно выполнять общеукрепляющие упражнения. Современным подросткам необходима полноценная физическая активность.

Чтобы фигура оставалась стройной и подтянутой, а организм сильным, начинайте тренировки с общей разминки.

Пресс качайте в заключительной части упражнений. Если будете качать пресс с гантелями, не берите тяжелые, вес которых более 1,5 кг.

Главный секрет успешных тренировок, которые не принесут вреда здоровью, — используйте свой вес для накачивания мышц.

Упражнения на пресс выполняйте с ровной спиной (кроме упражнения на скручивание).

Читайте также

Как быстро похудеть в ногах дома

Тренируйтесь через день по 40 минут, уделяя внимание каждой группе мышц. Лучше всего заниматься в середине дня, а не вечером, когда организм устал.

Как быстро накачать пресс дома

Способа, как быстро накачаться, например за неделю, нет. Необходимо ежедневно выполнять каждое упражнение минимум по три подхода. Отжимания делайте технически правильно — по 10–20 раз за подход.

И все же многие хотят достичь быстрого результата. Как быстро накачать пресс, чтобы были видны пресловутые «кубики»? Если хотите быстрее увидеть результат своих трудов, то следует регулярно прокачивать определенные группы мышц: прямых и косых.

Чтобы прокачать прямые мышцы, отвечающие за появление «кубиков», делайте такие упражнения:

Читайте также

Как накачать плечи в домашних условиях?

1. Скручивания. Выполните упражнение, притянув корпус к тазу. При этом контролируйте, чтобы торс не был прямым, — округляйте спину. Дома удобнее выполнять скручивания на полу, закинув ноги на шведскую стенку или диван. Для усиления эффекта выполняйте скручивание на лестнице головой вниз, зацепившись ногами за перекладину.
2. Обратные скручивания выполняются в другой технике — поднимайте ноги и подкручивайте свой таз к корпусу. Выполняйте упражнение дома на полу или на перекладине.

Делайте упражнения, повторяя не менее 20-ти раз по три подхода. Между подходами отдыхайте не больше полуминуты.

Как накачать пресс, чтобы проработать и косые мышцы? Именно эта группа мышц отвечает за стройность и красивый боковой рельеф. Делайте повороты тела слева направо и в обратную сторону.

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Ознакомьтесь с правильной техникой выполнения:

1. Возьмите гимнастическую палку в руки, закиньте ее за шею и держите расправленными руками. Сядьте на табурет и выполняйте повороты корпуса в разные стороны.
2. Положите гриф на плечи или возьмите гантели. Делайте наклоны туловища в бок.

Повторяйте каждое упражнение по 20 раз, выполняйте по 3–4 подхода. Между подходами отдыхайте не дольше минуты.

Подойдите к вопросу получения плоского красивого живота комплексно. Если вы видите, что набрали лишний вес и поэтому живот стал рыхлым, скорректируйте питание, перейдя на дробный прием здоровой пищи.

Чтобы накачать пресс, выполняйте упражнения регулярно по несколько подходов. Если в точности выполните все рекомендации, то результат заметите уже через несколько недель.

Читайте также

Как правильно качаться дома

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/1727000-kak-bystro-nakacat-press-podrostku.html

как накачать без вреда здоровью. 4 совета подросткам. Силовая тренировка для мальчика

Содержание:

По мнению спортивных врачей, до 16 лет о тренировках с применением штанги и гирь речи идти не может. Да и по достижении этого возраста заниматься атлетизмом можно только под руководством тренера. Но что делать, если мальчик твердо решил качать мускулы?

13-летний Дима пришел домой в разорванной куртке после стычки со старшеклассниками. Это уже не первый раз — парни из 11-го «Б» каждый день к нему привязываются. Не нравится, что «ботаник» — учится хорошо, в компьютерах лучше всех в школе разбирается, но при этом полноват, постоять за себя не может. Врач объяснил, что у многих мальчиков в начале пубертатного периода под кожей накапливается жир, который организм потом сжигает — использует в качестве биологического топлива во время ускоренного роста и накопления мышечной массы. Но Дима не успокоился, решил: «Буду мышцы качать, стану атлетом!» «А можно ли ему качаться в этом возрасте, не вредно ли?» — забеспокоилась мама.

Считается, что упражнения с гантелями (весом не более 1,5 кг) разрешаются подросткам с 14–15 лет, и то при условии, что их выполняют в положении «лежа на спине», но ни в коем случае не стоя или сидя. Единственный допустимый способ накачать мышцы мальчику 12–13 лет — использовать в качестве тренажера вес собственного тела, выполняя отжимания, подтягивания, всевозможные висы на перекладине. Впрочем, и в 16–18 лет именно они, а не тренировки с грузом, должны составлять основу занятий.

— До начала эндокринной перестройки организма, то есть примерно до 12 лет, мышцы у мальчиков по своей структуре и составу существенно отличаются от мускулатуры взрослого мужчины, — рассказывает спортивный врач, преподаватель московского Центра повышения квалификации специалистов здравоохранения Ольга Головинская. — Белка миоглобина в мышцах подростка маловато, а воды многовато, поэтому они быстро устают, не справляются с высокими нагрузками. Да и костная основа, к которой крепятся мышцы, еще непрочная: быстро растущий скелет не успевает накопить достаточно кальция, чтобы укрепить костную ткань, поэтому при интенсивных нагрузках возможны переломы и деформации костей и позвоночника.

К тому же в межпозвонковых дисках подростка, как и в его мышцах, много влаги. В каком-то смысле это хорошо: чем больше воды в диске, тем лучше он амортизирует сотрясения и удары при ходьбе и занятиях спортом. Вот только при вертикальных нагрузках повышенная гидрофильность дисков буквально может выйти вашему мальчику боком, спровоцировав межпозвонковую грыжу, которая в ряде случаев требует хирургической операции. Чтобы этого не случилось, не форсируйте события — увеличивайте нагрузку постепенно, а о штангах и гирях забудьте!

Как накачать мышцы подростку: 4 правила

1. Тренироваться лучше в середине дня через час-полтора после обеда и поначалу не слишком часто и долго — через день в течение 1 часа. Нагрузку увеличивайте постепенно. И учтите, что в день, когда юный атлет отдыхает, его мышцы должны немного поработать, например, можно сделать несколько упражнений на растяжку (хорошо бы с эспандером), чтобы улучшить их кровоснабжение и удалить из мышечной ткани избыток кислоты, которая накапливается там при интенсивных тренировках, заставляя мускулы ныть и болеть.
2. Нагрузка должна быть переменной — на разные группы мышц: подкачали бицепсы — занялись икроножными мышцами, потренировали брюшной пресс — перешли к бедрам, а от них — к плечевому поясу.
3. Вопрос «с чего начать?» решается просто — с приседаний, отжиманий и подтягиваний на турнике. Если 13—14-летний парень сумел сделать это 3–4 раза, он на правильном пути. А тот, кто в 15 лет способен подтянуться 20 раз, — настоящий атлет, физически подготовленный к занятиям с отягощениями.
4. Пить во время тренировки не только можно, но и нужно. Делать это необходимо по мере возникновения жажды, чтобы не допускать обезвоживания — ведь в процессе занятий теряется много пота. Очень полезна вода, обогащенная аскорбиновой кислотой — витамином бодрости и крепких мышц, а также озонированная минералка. А вот от спортивно-энергетических напитков и тем более от стимуляторов мышечного роста, содержащих аминокислоты и гормоны, которые порой предлагают старшеклассникам в «качалках», нужно решительно отказаться, чтобы не нарушить эндокринную перестройку организма.

Чем опасны стероиды

Кто из мальчишек не мечтал о мускулистом торсе Арнольда Шварценеггера, феноменальных квадрицепсах культуриста Шона Рэя или кубиках пресса Сильвестра Сталлоне? Стремясь стать похожими на своих кумиров, на их родине, в США, 25 % учеников старшей школы принимают анаболические стероиды — и подрывают здоровье. Грубое вмешательство в тонкие гормональные механизмы, управляющие ростом и половым созреванием, не проходит бесследно. При бесконтрольном применении, анаболики могут дать эффект прямо противоположный ожидаемому: вместо богатыря превратить юношу в существо неопределенного пола и уложить на больничную койку.

1. Анаболические стероиды приостанавливают выработку главного мужского гормона — тестостерона, подавляют образование сперматозоидов (сперматогенез), снижают половое влечение, вызывают атрофию яичек — своего рода гормональную кастрацию, ведущую к бесплодию, и повышают риск развития рака предстательной железы.

Чтобы восстановить сперматогенез после недели приема этих препаратов, требуется не меньше полугода, а при более длительном употреблении патологические изменения становятся необратимыми.

2. Под действием анаболиков нарушается обмен жиров и углеводов. Поджелудочная железа увеличивает выработку гормона инсулина, который резко снижает уровень глюкозы в крови и приводит к гипогликемическому состоянию — головокружению и обмороку во время тренировки.
3. При регулярном приеме анаболиков ресурсы инсулина истощаются, содержание глюкозы в крови растет — у мальчика развивается сахарный диабет. Этим заболеванием расплатился за рельефную мускулатуру, приобретенную благодаря анаболикам, один из самых сильных мужчин на планете — Сильвестр Сталлоне.
4. Стимуляторы мышечной массы вызывают выпадение волос на голове.
5. Стероиды способствуют развитию гастрита и вызывают перепады настроения от эйфории к агрессии, а ведь у подростков эмоциональный фон и без того нестабильный!

У тех, кто подсел на анаболики, появляется склонность к насилию и наблюдается психическая зависимость — при отмене гормонов возникает состояние, напоминающее наркотическую ломку. Так что с анаболиками вашему сыну не по пути — в его организме сейчас вырабатывается достаточно собственных мужских гормонов для наращивания мышечной массы. Постарайтесь довести эту информацию до его сведения.

Хотя и в Америке, и в России анаболики считаются сильнодействующими лекарственными средствами строгой рецептурной отчетности, во многих фитнес-клубах и магазинах спортивного питания их продают под видом витаминов и биологически активных добавок к пище.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Насчет штанги для подростков: категорически нельзя!
В своей практике неоднократно сталкивался с юношами с межпозвонковыми грыжами и грыжами Шморля после силовых нагрузок со штангой.
Однажды был случай: отец — тренер по тяжелой атлетике, втянул своего 13-летнего сына в этот спорт и усиленно готовил «чемпиона». Ко мне он привел сына с «больной спиной»; после рентгенограммы позвоночника даже видавшие виды рентгенологи ахнули: во всех 5ти поясничных позвонках и в 2х нижних грудных образовались «грыжи Шморля», т.е. кости тел позвонков треснули и межпозвонковые хрящевые диски вдавились в кость. Кроме того у мальчишки была выраженная остеомаляция — недостаточность кальция в костной ткани.

1. Через час после обеда тренироваться просто нельзя. Силовые еще куда ни шло, но если бегать, то издеваться над собственной печенью. Минимум 4 часа после еды.
2. Не понравилась сама направленность на качалку. При таком целеполагании стероиды неизбежны. Нормальная альтернатива это настоящий вид спорта со стремлением к результату, а не форме торса.

Скорее «как девочке-подростку» отрастить большую грудь, которая по факту большинству нормальных мужиков таки не нравится, но зато создает массу проблем своей обладательнице.
Учитывая, что накачивание мышц в подростковом возрасте снижает рост, который в смысле привлекательности куда важнее, однозначно вредное занятие.

Ну что за бред?! Во первых мускулы не дают силы и ловкости. Во вторых мне 13 лет и я жму штангу от груди 50кг. Приседаю со штангой 20кг. И я здоров, посколько я делаю это правильно. Если хотите, чтоб ваш сынок накачался, пусть ходит в качалку 3 раза в неделю и принимает спорт. Питание.

А зачем подростку «накачивать» мышцы? Ведь на то и возраст, что рано качаться, мышцы нужно укреплять, тренировать силу, выносливость, но не накачивать. Потому что всему свое время. С тем же успехом можно спросить «как подростку без вреда здоровью отрастить бороду».

После начала приёма стероидов вокалист одной из моих любимых групп совсем съехал с катушек, у него испортился голос и он покусился на убийство своей бывшей девушки, отчего отменили концерт этой группы в России 🙁

Сколько качков у нас на фитнес ходят, издалека — очень красивые. А вблизи слышно, что у них одышка и ощущение, что говоришь с больным человеком.

Всего 10 отзывов Прочитать все отзывы.

Как быстро накачать пресс и получить кубики в домашних условиях

Тренер спортивных студий REBOOT Дмитрий Чесноков рассказал, как получить заветные 8 кубиков пресса без посещения тренажерного зала.

Чтобы получить стальной пресс и прочертить рельеф, исключите из рациона продукты, которые содержат быстрые углеводы и большое количество калорий. Начните с фастфуда, сладкого и мучного — избитая истина всегда работает.

Выполняйте упражнения от 2 до 5 кругов в зависимости от степени подготовки. Отдых между кругами составляет 1-2 минуты. С техникой выполнения каждого упражнения можно ознакомиться ниже.

Скручивания с подъемом колена

Сколько: 20 повторов

Ложимся на коврик, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. На выдохе делаем скручивания корпуса, слегка отрываем лопатки от пола с одновременным подъемом колена к грудной клетке. Возвращаемся в исходное положение. При каждом скручивании меняем ногу. На усилии (скручивании) делаем выдох.

Обратные скручивания

Сколько: 15-20 повторов

Исходное положение: лечь на пол, ноги поднять вверх, колени согнуть до угла 90 градусов. Руки вдоль корпуса, голова на полу, поясница плотно прижата к полу. На выдохе колени тянем к груди, подкручивая тазобедренный сустав относительно грудной клетки. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Скручивания в боковой планке. «Нитка в иголку»

Сколько: 12-15 повторов на каждую сторону.

Исходное положение — боковая планка. Та нога, которая ближе к полу, ставится назад, другую ногу ставим вперед, упираемся предплечьем в пол. Поднимаем таз. Выстраиваем ноги и корпус в прямую линию по диагонали, направленную в пол. Свободной рукой тянемся в потолок.

Скручиваемся корпусом к опорной руке и просовываем свободную руку между полом и корпусом. Возвращаемся в исходное положение.

Дыхание поверхностное, произвольное, т. к. пресс все время напряжен. Не забыть выполнить одинаковое количество на другую сторону.

Hollow rock. Перекаты в положении арки

Сколько: 30-60 секунд

Исходное положение — сидя на полу, прямые руки вытягиваем за голову, округляемся в спине. Отталкиваясь ногами, перекатываемся на лопатки, зафиксировав положение корпуса и рук, также согнув ноги в коленях и подкрутив внутрь тазобедренный сустав. Зафиксируйте положение на лопатках, перекатитесь на ягодицы и останьтесь в балансе. Не касаясь ногами пола, начните перекаты обратно на лопатки. Дыхание поверхностное, произвольное.

Spider-man/climbers. Скалолаз/спайдермен

Сколько: 5-7 серий из 4 движений.

Исходное положение — планка на прямых руках. Тянем по диагонали колено к противоположному локтю, возвращаем ногу назад, то же самое проделываем с другой ноги. Затем тянем колено той ноги, с которой начинали, в сторону одноименного плеча, насколько это возможно, повторяем на другую ногу. Дыхание, как и в предыдущих двух упражнениях: поверхностное и произвольное.

7 способов накачать грудь

Среди лифтеров не так много людей, которые будут уклоняться от желания построить сильную точеную грудь. В конце концов, они знают, что чудовищные грудные мышцы кричат ​​о силе и мощи и прекрасно смотрятся на пляже.

Функционально сильные грудные мышцы также помогают при выполнении повседневных задач, снижают риск травм плеча и обеспечивают дополнительное преимущество в спорте и в тренажерном зале. Проще говоря, хорошо сложенная грудь — это пектакулярная. Сожалею.

Пришло время вывести тренировку груди из колеи.Используйте и поделитесь этими советами, чтобы пересмотреть свой распорядок грудной клетки и проложить себе путь к успеху.

1

Палка с основами

Когда игра сундуков начинает давать сбои, некоторые люди реагируют на них, прибегая к нелепо звучащей вспомогательной работе, например, к одной руке с обратным укладыванием верха. Здесь не нужно изобретать велосипед; секретных упражнений нет.

Совершенствуйте свою технику и форму и определите наилучший диапазон повторений для вашей цели.Основы помогут вашей груди расти!

Проверенные на практике базовые упражнения, такие как старый жим лежа, жим гантелей, жим на наклонной скамье и разгибание груди, на протяжении многих лет помогали ведущим лифтерам, таким как Стив Ривз, Арнольд, и множеству других людей. Так почему бы им не работать на вас?

Прежде чем пытаться что-то изменить, убедитесь, что вы освоили эти движения. Совершенствуйте свою технику и форму и определите наилучший диапазон повторений для вашей цели. Ведь любое конструктивно прочное здание должно подниматься на прочный фундамент.

Такие упражнения, как жим лежа, являются краеугольным камнем для мощной груди. Все еще сомнительно? Взгляните на IFBB Physique Pro Крейга Каперсо, который использует эти упражнения для создания своей твердой груди.

2

Каждый должен тренировать сундук

Ага, включая вас, дамы. К сожалению, некоторым женщинам нужно отказаться от этих ложных предвзятых представлений о том, как упражнения на грудь могут негативно повлиять на их бюст. Нет, они не уменьшат ваш бюст.Нет, они не сделают тебя похожей на Женщину-Халка. Так что хватит беспокоиться из-за этих необоснованных опасений!

Несмотря на опасения потерять размер груди, и мужчинам, и женщинам следует регулярно тренировать грудь.

Если и есть кто-то, у кого есть крепкий и красивый сундук и , то это профи WBFF Джен Джуэлл. Джен знает важность дня груди и любит включать в тренировку груди как можно больше различных движений, включая жимы, разгибания и вариации отжиманий.

«То, что [женщины], возможно, не стараются накачать самые большие грудные мышцы, не означает, что мы должны пренебрегать тренировкой груди», — говорит она.«Наша грудь — это основная группа мышц. Мы не будем пренебрегать тренировкой спины, так зачем нам пропускать день груди?»

Это как у тех парней, которые тренируют только верхнюю часть тела, а в конце концов используют палочки для еды вместо ног. Здесь повторяется та же концепция дисбаланса: проработка одной группы мышц, игнорирование другой группы может заставить вас выглядеть (и функционировать) непропорционально.

Джен продолжает: «Если мы пренебрегаем тренировкой груди, это может привести к мышечному дисбалансу в нашем телосложении и повлиять на наши тренировки со всех сторон — у нас этого не может быть, теперь можем ?! Когда мы прорабатываем грудь, наши плечи. и трицепсы тоже задействованы.И, дамы, есть еще один бонус! Даже если вы не можете увеличить размер груди с помощью тренировок, вы можете напрячь мышцы груди, что сделает линию груди еще более упругой ».

3

Сжать

Что выжимать, спросите вы? Ну вот и твоя проблема.

Во время жима вы должны сжать две вещи: рукоятку штанги и мышцы груди. Когда я говорю «сжимайте грудные мышцы», я не имею в виду, что сжимайте их руками.В концентрической, или подъемной, части повторений подумайте о сокращении грудных мышц. Сжатие увеличивает накачку и объем работы, а также увеличивает плотность мышц. Это будет непросто, но ваши упорные усилия будут вознаграждены.

Сжатие штанги хватом увеличивает накачку и объем работы, а также увеличивает плотность мышц.

Также убедитесь, что вы сжимаете штангу или ручку гантели, как будто хотите раздавить ее в ладони. Это сжатие привлечет больше волокон в группу накачки, что приведет к увеличению силы в будущем.

4

В центре внимания форма

Правильная подъемная форма превосходит все остальное. Если ваша форма сжимается, не имеет значения, что вы набираете удвоенный вес.

Если предполагаемые мышечные волокна задействованы неправильно, другие группы мышц могут доминировать в упражнении, что увеличивает ненужную нагрузку на группы мышц, не предназначенные для выдерживания больших нагрузок. Вот как тебе больно. Никто не создает сильную грудь, сидя на физиотерапии или имея дело с травмами спины или плеча.Показательные результаты в жиме могут произвести впечатление на товарищей в вашем тренажерном зале, но это не лучшая долгосрочная стратегия, если эти цифры достигаются за счет хорошей формы.

Выполнение правильной формы, выполнение повторений в более медленном темпе и сосредоточение внимания на использовании груди во время движения максимизируют интенсивность и эффективность тренировки, сводя к минимуму риск травм.

5

Толкни себя

Ваше тело — удивительная интеллектуальная машина, которая быстро адаптируется к стрессу.Если не надавить на нее достаточно сильно, она не вырастет. Это так просто.

В то время как правильная форма по-прежнему правит днем, рост мышц требует прогрессивно увеличивающихся стимулов. Это увеличение приводит к разрушению мышечных волокон и восстановлению более сильных и крупных, подготавливая вас к следующему выступлению против железа.

Гантель Flye

По мере того, как вы становитесь более комфортно выполнять движения в пределах определенного диапазона веса, заставляйте себя брать больше веса — пока ваша форма остается плотной.

6

Отдых, пауза, падение

Когда увеличение веса больше не является сложной задачей, есть еще один способ сделать вашу следующую тренировку груди настоящим праздником. Я называю это методом «отдых, пауза, падение» — для краткости RPD — и нет, это не новая танцевальная программа.

Я объединил две техники повышения интенсивности: отдых-пауза и дроп-сеты. Первый разбивает один набор на несколько подмножеств с кратким отдыхом, объединяющим весь набор.Последний метод позволяет вам продолжить упражнение с меньшим весом после того, как ваши мышцы разогнаны при более тяжелом весе. Моя методика отдыха, паузы, падения, применяемая к тренировке груди, обеспечивает абсолютную жестокость для наращивания мышц и предназначена для тренировки всех видов мышечных волокон одновременно.

Остальное

Начните с веса, который вы можете сделать, сделав 6-8 повторений, и дойдите до отказа (используйте корректировщик). Отдохните 5 секунд, а затем попробуйте еще пару секунд.

Пауза

Уменьшить вес на 20-25 процентов.Повторите то, что вы только что сделали, включая паузу отдыха, в течение 5 секунд.

Падение

Снова уменьшите вес — на ту же величину, что и в прошлый раз — и повторите набор паузы отдыха еще раз.

Окончательный результат — сет из 25-30 повторений. Новички могут сделать один подход в конце тренировки груди, но я не рекомендую больше этого. Опытные лифтеры могут включать этот набор RPD в каждое упражнение в следующий понедельник. (В понедельник все еще делают сундук, верно?)

7

Пыль с упадка

Вы знаете эту скамейку для падения? Наклонный зверь, собравший толстый слой пыли из-за недостаточного использования? Что ж, этот недооцененный угол может быть огромным благом для вашей груди.Это одобрено силачем Колтоном Леонардом, который кое-что знает о сильных грудных мышцах.

Сравнивая упражнения, выполняемые на плоской скамье и на скамье на наклонной скамье, некоторые исследования показали, что во время спада задействуется больше мышечных волокон в грудной клетке. Попробуйте выполнить это упражнение со штангой и гантелями.

Испытайте эти советы и поделитесь своими результатами со мной и остальными в комментариях ниже!

Рост, гениталии и чего ожидать

Рост в период полового созревания происходит в течение длительного периода, поэтому бывает трудно определить, когда он закончился. Мы объясняем, чего ожидать и как узнать, когда мальчики, скорее всего, перестанут расти.

Каждый человек растет с разной скоростью, и половое созревание начинается и заканчивается у всех в разное время. Половое созревание может длиться от 2 до 5 лет, поэтому не всегда легко предсказать, когда оно закончится.

Тело мальчика претерпевает множество изменений в период полового созревания.Эти изменения могут смущать или сбивать с толку, но процесс происходит со всеми, и знание того, чего ожидать, может помочь.

Краткие сведения о том, когда мальчики перестают расти:

• Как долго длится период полового созревания и общее развитие зависит от ряда факторов.
• Для мальчиков есть некоторые свидетельства того, что избыточный вес или ожирение означает, что половое созревание может начаться в более старшем возрасте.
• Период полового созревания у мальчиков и девочек составляет от 2 до 5 лет.
• Половая зрелость у мальчиков начинается примерно на год позже, чем у девочек.Это означает, что мальчики могут быть ниже девочек того же возраста на 1-2 года.

Половое созревание — это процесс роста и изменения, который происходит в организме, когда мальчики становятся взрослыми.

Половое созревание у всех разное и может начаться в любом возрасте от 8 до 14 лет. Средний возраст мальчиков, у которых появляются первые признаки полового созревания, составляет около 12 лет, примерно через 1 год после начала полового созревания у девочек.

Самый быстрый рост обычно наступает через 1-2 года после начала полового созревания.

Чтобы стать взрослым, нужно от 2 до 5 лет. Большинство мальчиков перестают расти к 16 годам и обычно полностью развиваются к 18 годам.

Начало полового созревания и этническая принадлежность

Исследований возраста начала полового созревания у девочек больше, чем у мальчиков. Однако исследование Американской академии педиатрии показало, что у афроамериканских мальчиков половое созревание наступало раньше, чем у латиноамериканских или кавказских мальчиков.

Гены играют роль, и родительский рост является хорошим индикатором того, каким будет ребенок.

Примерный способ оценки роста мальчика — это:

• сложить рост матери и отца в дюймах
• разделить это число на 2
• сложить 2,5 дюйма

Это приблизительное вычисление и , вообще говоря, невозможно точно предсказать высоту. Однако рост имеет тенденцию следовать кривой, поэтому, если человек регулярно отображает рост мальчика на графике на протяжении всего его детства, можно будет отследить, где эта линия может закончиться.

Хронические заболевания, такие как тяжелый артрит, и генетические заболевания, такие как синдром Дауна, могут привести к тому, что человек станет короче во взрослом возрасте, чем можно было бы ожидать в противном случае.

Средний рост варьируется в зависимости от мира. В Соединенных Штатах средний рост взрослого мужчины составляет 5 футов 9 дюймов или 70,8 дюйма.

Это среднее значение получается путем сложения измерений роста группы людей и последующего деления на количество опрошенных.

Это не означает, что люди выше или ниже этого роста необычно высокие или маленькие. Важно помнить, что все люди разные.

Период полового созревания может быть очень запутанным для молодых людей, и ниже приводится список вопросов, которые люди могут задать.

В каком возрасте заканчивается рост половых органов?

У мальчиков одним из первых признаков полового созревания является рост яичек и рост волос на лобке. Половые органы растут на протяжении всего периода полового созревания.

Поскольку половое созревание у разных людей заканчивается в разном возрасте, не существует установленного возраста, в котором гениталии полностью разовьются.По завершении полового созревания половые органы обычно полностью развиваются. Половое созревание обычно длится около 4 лет.

Ключевые этапы развития гениталий у мальчиков:

• через 1 год полового созревания половой член и яички начинают расти в размерах
• половые органы продолжают расти в течение следующих 1-2 лет
• около 4 лет после начала полового созревания рост половых органов должен быть полным.

Когда прекращается рост волос на теле?

Обычно сначала растут лобковые волосы, а примерно через год — волосы в подмышках.Волосы на лице и другие волосы на теле появятся примерно через 2 года полового созревания. Рост волос на теле обычно прекращается в конце полового созревания.

Что может снизить темпы роста?

Такие факторы, как диета и окружающая среда, могут влиять на рост. Во всем мире дети с диетами, вызывающими дефицит питания или недоедание, могут не вырасти такими высокими или сильными, как те, кто ел обильное и сбалансированное питание.

Болезни, генетические заболевания и прием некоторых лекарств, таких как кортикостероиды, могут замедлить или ограничить рост.

Дисбаланс гормонов в организме может замедлить или ускорить рост. Родители или опекуны могут пожелать посоветоваться со своим врачом, если мальчик:

• растет намного быстрее или медленнее, чем ожидалось
• намного ниже или выше, чем другие дети их возраста
• растет очень высоким, несмотря на то, что у них более низкие родители
• еще не достиг половой зрелости к 14 годам

Рентгеновский снимок кисти и запястья может помочь определить, насколько еще вырастет ребенок.

Все люди имеют максимальный потенциальный рост. Некоторые вещи можно сделать, чтобы человек достиг своего полного потенциального роста, но человек не может вырасти дальше этого, употребляя добавки или употребляя определенные продукты.

Очень важно придерживаться здоровой диеты, достаточно спать и заниматься спортом. Есть много способов оставаться активными — от присоединения к спортивной команде до помощи по дому.

Подросткам необходимо 8-10 часов сна в сутки. Здоровый сон означает, что каждую ночь ложитесь спать примерно в одно и то же время и не ложитесь спать слишком поздно.

В период полового созревания мальчики могут быть ниже или выше других мальчиков своего возраста. Это может быть сложно. Понимание изменений, через которые проходит их тело, и возможность найти информацию о половом созревании могут помочь.

Мальчиков следует заверить в том, что для роста требуется время и что все люди разные. Развитие хорошей самооценки через позитивные семейные отношения, дружбу, хобби и интересы может помочь мальчикам справиться с половым созреванием.

TSA остановила девятилетнего мальчика с кардиостимулятором во время полета

Девятилетний начинающий пилот с кардиостимулятором рассказал о «ужасном» испытании, которое он перенес от TSA в аэропорту Sky Harbour в Фениксе.

Чилле Бергстром должен был отправиться домой в Миннесоту со своей семьей в субботу, но ему было отказано в альтернативном процессе проверки.

Затем он был окружен вооруженной полицией и агентами, которые сказали его матери, что остановили террористов, использующих детей с кардиостимуляторами.

Мальчик, родившийся с синдромом Годлена Харса, за свою короткую жизнь перенес 15 операций на открытом сердце, но ему все еще нужен кардиостимулятор, чтобы выжить с четырьмя пороками сердца.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Чилле Бергстром (на снимке), девятилетний начинающий пилот с кардиостимулятором, рассказал о «ужасных» испытаниях, которые он перенес от TSA в аэропорту Sky Harbour в Фениксе

Мальчик перенес 15 операций на открытом сердце за свою короткую жизнь и скоро перенесет еще одну

Из-за этого они должны всегда запрашивать альтернативный скрининг, поскольку он не может пройти через металлоискатели — но в этом случае TSA отказалась .

Его мать Али Бергстром из Вайоминга сказала, что показала властям документацию, подтверждающую, что Чилле требуется альтернативная проверка, но ей сказали, что им нужно будет запросить освобождение.

Они никогда не летали, но их задержали более часа, прежде чем сказали, что они не могут летать.

Бергстром написала в Facebook, что ее сын сказал агентам TSA: «Я не хочу исключения, я хочу пройти альтернативную проверку, как всегда».

«Он сидел у меня на коленях и плакал в течение часа, так как нас окружили 18 АПБ и полиция, и в действительности АСП сообщила, что« в некоторых террористических заговорах у детей используются кардиостимуляторы ».

Затем он был окружен вооруженной полицией и агентами, которые сказали его матери, что остановили террористов, использующих детей с кардиостимуляторами, сказала его мать. На картинке выше показаны некоторые агенты, с которыми столкнулись Бергстремы.

Она также добавила комментарии Чилле в свой пост.

«Их надо уволить за то, что так лечат детей с сердцем», — сказал он. «Они были такими злыми и лгали, что больше часа не трогали меня руками!

‘Что с ними не так? 18 человек, мама! ‘

Девятилетний мальчик также добавил, что TSA явно пропускает 95 процентов оружия, но не пропускает меня, потому что у меня есть кардиостимулятор! Это должно стать вирусным, чтобы защитить других детей! »

Чилле также четко описал свое испытание в интервью Fox 9, сказав: «Это было очень страшно.Я думал, что это моя вина ».

Он сказал, что однажды он спросил агентов: «Не могли бы вы объяснить мне, что происходит прямо сейчас? Потому что я к этому не привык ».

Чилле (на фото с его матерью Али Бергстром) родился с синдромом Годлена Харса

Его мать сказала, что тогда агент сказал, что они не будут летать.

«За все годы, что мы летаем, такого никогда не происходило», — сказала она. «Обычно они дружелюбны, улыбаются, дают ему наклейку, наклейку TSA.

Она добавила: «Один из агентов TSA сказал мне, что они предотвращали теракты с помощью девятилетних мальчиков с кардиостимуляторами и детей раньше, поэтому я засмеялся и сказал:« А когда? »

«В этот момент агент TSA стал очень тихим и сказал:« О, мы не вправе обсуждать это ».

Она добавила, что весь этот опыт был дискриминационным и бесчеловечным — и что никто не связывался с ней. извиниться.

Али Бергстром говорит, что Чилле летал с семьей всю свою жизнь (некоторые семейные фотографии показаны выше), и до сих пор у них никогда не было проблем с TSA

«Он просыпался с кошмарами в субботу вечером и в воскресенье. ночь.

Чилле, которому скоро предстоит 16-я операция на сердце, добавил: «Это было действительно ужасно».

Он надеется, что поделившись своей историей, он не допустит, чтобы это случилось с кем-либо еще.

Представитель TSA сказал, что агентство изучает инцидент и связывается с семьей.

В заявлении для Daily Mail Online пресс-секретарь сказал: «TSA стремится обеспечить уважительное и вежливое отношение ко всем путешественникам.

«TSA проводит тщательную проверку происшествия.Сотрудники TSA связываются с семьей для обратной связи и поддержки ».

Трогательное видео девятилетнего мальчика-трансгендера с просьбой о приеме

Девятилетний мальчик-трансгендер снял невероятно смелое видео, чтобы рассказать миру, что он решил, что с этого момента он больше не хочет жить как девушка.

Трогательные слова Миллы, которая живет в Брисбене, штат Квинсленд, вызвали отклик среди пользователей социальных сетей: более 3,5 миллионов просмотров незабываемого видео, которое его мать Рене Фабиш разместила в Facebook.

Вдохновленный ребенок, которому поставили диагноз гендерной дисфории, рассказывает о травматических издевательствах, которые он ежедневно испытывает в школе, и просто просит людей принять тот факт, что он теперь мальчик.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Милла снимает смелое видео, чтобы рассказать миру, что он больше не хочет жить девочкой

Милла всегда любила грузовики и поезда и почти никогда не играла с куклами

От В двухлетнем возрасте Милла называл себя девочкой-мальчиком — девочкой, которой нравились мальчишеские вещи.

Милла представляет себя в необычном видео, а затем объясняет, что «быть мной нелегко», потому что он чувствует себя в роли неправильное тело.

«Мне сейчас очень тяжело в школе — дети все время дразнят меня — они называют меня шимом, веселой девочкой и чудаком», — сказала она.

«Люди меня просто не понимают — никто не хочет быть моим другом».

«Я просто хочу, чтобы люди принимали меня такой, какая я есть. Мне повезло, что у меня отличная семья, которая поддерживает меня на все 100 процентов, — говорит она.

«Я решил, что хочу сделать следующий шаг, начиная с сегодняшнего дня. Я хочу жить и быть известным как мальчик. Надеюсь, у меня есть твоя поддержка.’

Когда ему было около шести лет, Милла отказалась носить одежду для девочек и постоянно просила его подстричь волосы, пока его мать, наконец, не сдалась.

Он всегда любил черепах-ниндзя, Бэтмена, Человека-паука и Боба. Строитель с детства

Милла представляет себя в необычном видео, а затем объясняет, что: «нелегко быть мной», потому что он чувствует себя не в том теле

Его мать Рене также вылила свое сердце в видео в виде прокручивающегося текста, объясняющего уникальное путешествие, которое она прошла с момента рождения Миллы.

Милла Тайдж родилась 15 мая 2005 года. Она была здоровой и счастливой девочкой, полной личности.

«С двух лет Милла называла себя девочкой-мальчиком — девочкой, которая с детства любила мальчишки», — говорит она.

«Милла настояла на том, чтобы надеть мальчиков, пижамное нижнее белье и наряды — у нас с этим не было проблем».

Милла, большая поклонница Бэтмена, Человека-паука, Боба Строителя и Черепашек-ниндзя, никогда не играла с куклами, предпочитая грузовики и поезда.

Когда ему было около шести лет, Милла отказалась носить одежду для девочек и постоянно просила подстричься, пока Рене наконец не сдалась.

«Все говорили нам, что это была фаза, в которой они говорили:« Она просто сорванец — она ​​вырастет из этого »- проблема в том, что фазы заканчиваются, большинство сорванцов не хотят быть мальчиками».

Милла говорит, что в школе его называют по именам, в том числе «шим», «веселая девочка» и «чудак»

Его мать Рене (слева) также выложила свое сердце на видео, объясняя свое уникальное путешествие с тех пор, как родилась Милла

Милла говорит в видео (справа), что нелегко быть им, потому что люди не понимают его ситуацию

Трещины начали проявляться, когда некогда игривый ребенок становился все более несчастным.

«Однажды Милла пришла ко мне в слезах и сказала, есть ли какое-нибудь лекарство, которое я мог бы купить, чтобы превратить ее в мальчика», — сказала Рене.

‘Она начала комментировать: «Почему я родился таким?», «Я хочу быть мальчиком — не просто выглядеть так, я хочу быть настоящим мальчиком».

«Я видел, как Милла постепенно становится замкнутой и подавленной. Каждую ночь она ложилась спать в слезах ».

Измученный ребенок тоже не мог вынести мысли о растущей груди.

«Она все больше расстраивалась при мысли о том, что у нее растут сиськи. Она сказала:« Если у меня вырастут сиськи, я их срежу », — сказала Рене.

Милла начала становиться замкнутой и подавленной — каждую ночь плакала перед сном

Он не мог вынести мысли о развитии груди: «Если у меня вырастут сиськи, я их срежу»

Милла пошла к его мать в слезах спрашивает, есть ли какое-нибудь лекарство, которое она могла бы купить, чтобы «превратить ее в мальчика»

Когда стало ясно, что фаза сорванца не закончится, Милле поставили диагноз гендерной дисфории после того, как ее родители приняли его за обратитесь к эндкронологу и детскому психиатру.

«Ее пол, назначенный при рождении, не совпадает с тем, как она себя чувствует внутри — Милла родилась женщиной, но ее мозг идентифицирует себя как мужчина», — говорит Рене.

«Это то, что заложено в его генетической структуре, это не было вызвано и не поощрялось нашим воспитанием».

«Это не то, о чем ее уговаривали, и это не то, о чем ее можно отговорить — это то, что есть».

Врачи посоветовали его родителям разрешить Милле перейти как можно скорее.

«У нас нет никаких сомнений в том, что Милла полностью вовлечена в свое тяжелое положение, чтобы быть признанным мальчиком — единственное, что изменилось для нас, — это местоимения — мы полностью поддерживаем его», — сказала она.

У Миллы была диагностирована гендерная дисфория после того, как родители отвезли его на прием к эндкронологу и детскому психиатру

Его родители посоветовали его родителям как можно скорее разрешить Милле переходный период

Его родители не сомневались в своем умы, что Милла полностью вовлечена в его тяжелое положение, чтобы быть признанным мальчиком

Его семья отказывается позволить ему войти в процент трансгендеров, которые причиняют себе вред или пытаются покончить жизнь самоубийством

Рене сказала, что устрашающий процент трансгендерного сообщества страдает психическими расстройствами. проблемы со здоровьем.

«Все из-за неприятия и постоянных издевательств, которым они подвергаются каждый день», — сказала она.

«Примерно половина членовредительства или попытки самоубийства — мы не хотим, чтобы наш ребенок стал частью этой статистики».

Рене говорит, что ее сын теперь чрезвычайно счастлив после такого огромного шага.

«Все, что мы можем сделать, это вооружить нашего сына навыками, необходимыми для того, чтобы справляться с недалекими людьми», — сказала она.

«Быть ​​трансгендером — это не выбор. Поверьте, это не та жизнь, которую вы бы выбрали для своего ребенка.

«Наш ребенок заслуживает право быть счастливым, как и любой другой».

Видео заканчивается обращением к тем, кто может судить своего ребенка.

‘Все сражаются в битве, о которой вы ничего не знаете. Не забывай всегда быть добрым »

Милла никогда не была счастливее с тех пор, как сделала огромный шаг, чтобы жить своей жизнью мальчика

Южноафриканский мальчик 9 лет и 62-летняя невеста возобновляют брачные клятвы

Девятилетний мальчик и его 62-летняя невеста, у которой дети ВТРОЕ его возраста, возобновляют свои брачные клятвы, чтобы осчастливить своих умерших предков

• Саней Масилела из Южной Африки, повторил свои клятвы вместе со своей женой на традиционной второй церемонии официального заключения брака
• Хелен Шабангу, невеста, приехала на нее со своим первым мужем и пятью детьми
• Пара впервые поженилась год назад после Саней утверждал, что его умершие предки сказали ему жениться
• Его семья защищала союз, говоря, что это ритуал и не имеет юридической силы
  

Эмма Лоу

Опубликовано: 00:23 GMT, 21 июля 2014 г. | Обновлено: 07:40 по Гринвичу, 21 июля 2014 г.

Девятилетний школьник во второй раз стал одним из самых молодых женихов в мире, снова женившись на своей 62-летней жене.

Выглядевшая немного выше в прошлогоднем серебряном смокинге, детское лицо Саней Масилела сжимала руку Хелен Шабангу, когда они повторяли свои клятвы год спустя.

Вторая церемония бракосочетания на этот раз прошла в доме покрасневшей невесты в Симхунгве в Мпумаланге, Южная Африка, на глазах у около 100 гостей.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Девятилетний школьник Саней Масилела и его 62-летняя невеста Хелен Шабангу в традиционной одежде обновили свои свадебные клятвы в Южной Африке

Дуэт впервые женился на одной год назад, но они решили следовать южноафриканским традициям, которые включают в себя вторую церемонию официального заключения брака. поцелуй со своим молодым женихом Санеле и многолетним мужем Альфредом Шабангу, 66 лет.

В прошлом году мальчик из соседнего Цване связал себя узами брака с невестой Хелен после того, как заявил, что его умершие предки сказали ему жениться.

Его семья шокирующе восприняла послание с небес серьезно и поспешно выложила 500 фунтов стерлингов на невесту и еще 1000 фунтов стерлингов на знаменательный день.

Но маленькая Санеле — младшая из пяти детей — не могла успокоиться, пока пара не соблюла южноафриканские традиции, настаивая на второй церемонии официального заключения брака.

Несмотря на ошеломленные сельские жители, которые назвали этот поступок «отвратительным», семья мальчика защищала профсоюз, говоря, что это был всего лишь ритуал, не имеющий обязательной силы.

В прошлом году жених и невеста связали себя узами брака после того, как Сани заявил, что его мертвые предки сказали ему жениться, и его семья очень серьезно восприняла послание с небес

30-летний муж Хелен, Альфред Шабангу, 66 лет, (справа) и их пятеро детей в возрасте от 38 до 28 лет, все присутствовали на церемонии. не волнует, что говорят другие ‘

47-летняя мама Санеле, Пейшенс Масилела сказала: «Санеле был в порядке, и он был доволен церемонией в прошлом году, и это то, чего он хотел — он не стеснялся.«

» Он был просто счастлив жениться, очень взволнован и не стеснялся этого. Так сильно, что он захотел сделать это снова.

«После свадьбы в прошлом году люди все время задают им вопросы, будут ли они жить вместе, спать вместе, рожать детей, но я все время им говорю, что после свадьбы все вернулось на круги своя, ничего не изменилось.

‘Санеле переехал в Вену вскоре после свадьбы, потому что хотел выучить новый язык, но они очень близки.

47-летняя мама Санеле, Пейшенс Масилела, настаивает на том, что брак является просто символическим и не имеет юридической силы, и что ее сын очень доволен договоренностью.

Молодой жених сказал, что надеется на хорошую свадьбу женщине его возраста, когда он был старше

«Наши семьи очень близки.Приятно было снова отпраздновать свадьбу, ведь это был зов предков.

«Этим мы порадовали предков. Если бы мы не сделали то, о чем просил мой сын, в семье случилось бы что-то плохое ».

Вдова, которая работает в центре утилизации, добавила: «У меня не было проблем с этим, потому что я знаю, что это то, чего хотели предки, и это сделало бы их счастливыми».

Молодой жених Санеле выразил надежду, что, когда он станет старше, у него будет достойная свадьба с женщиной своего возраста.

«Я сказал маме, что хочу выйти замуж, потому что очень хотел», — сказал он.

«Я счастлив, что женился на Хелен, но я пойду в школу и буду много учиться. Когда я стану старше, я женюсь на девушке своего возраста.

Санеле и его невеста не подписывали свидетельство о браке и не обязаны проживать вместе. Оба вернулись к своей нормальной жизни

Мать жениха (справа) твердо убеждена, что единство дуэтов — это необходимость и «призвание предков», говоря: «Если бы мы не сделали то, что просил мой сын». тогда в семье «

» случилось бы что-то плохое. Я выбрал Хелен, потому что люблю ее и хотя мы не живем все время вместе, мы встречаемся на свалке, где регулярно работает моя мама.’

Достаточно взрослая, чтобы быть его бабушкой, невестой Хелен, чьи дети в возрасте от 38 до 28 лет, вчера сказала, что все еще довольна этим соглашением.

Работник по переработке вторсырья, который был одет в такое же платье, сказал: «Я очень рад, что мальчик выбрал меня и поддержку моей семьи, и понимает, что это часть того, чтобы сделать своих предков счастливыми.

‘Однажды Санеле вырастет нормально, обзаведется собственной семьей и однажды выйдет замуж, вся эта церемония для того, чтобы осчастливить предков. Мы играем.’

Санеле и его невеста не подписывали свидетельство о браке и не обязаны проживать вместе.

Оба вернулись к нормальной жизни.

30-летний муж Хелен и строитель Альфред присутствовал на обеих свадебных церемониях вместе с парами пятерыми детьми.

67-летняя женщина добавила: «Мои дети и я счастливы, потому что у нас нет проблем с тем, чтобы она вышла замуж за мальчика, и мне все равно, что говорят другие».

Пингвинов-самцов-геев крадут яйца пингвинов-лесбиянок в голландском зоопарке в рамках последней попытки стать отцами

Гомосексуализм в природе кажется нелогичным, но наблюдается у ряда видов по всему миру.

До сих пор не существует общепринятого объяснения, основанного на неврологических, химических или поведенческих факторах, чтобы объяснить, почему некоторые животные являются гомосексуальными, а некоторые или гетеросексуальными.

Некоторые ученые говорят, что это может быть связано с воздействием уровня тестостерона в утробе матери, хотя это остается горячо обсуждаемой темой, которую еще предстоит доказать.

В книге под названием «Гомосексуальное поведение животных: эволюционная перспектива» автор, профессор UCL доктор Фолькер Зоммер, пишет: «В пределах избранного числа видов гомосексуальная активность широко распространена и проявляется на близких, а иногда даже и близких уровнях. превосходят гетеросексуальную активность ».

Гомосексуальное поведение наблюдается у многих животных, в том числе у макак, карликовых шимпанзе, дельфинов, косаток и людей.

В некоторых исследованиях утверждается, что гомосексуализм может быть обычным явлением, поскольку он обнаруживается у 95 процентов всех видов животных.

Есть две основные школы мысли, когда дело доходит до преобладания гомосексуализма в природе.

Одна теория утверждает, что гомосексуализм у животных не нуждается в объяснении, поскольку животные гомосексуальны так же естественно, как и гетеросексуальны.

Кажется иррациональным, чтобы он выжил как черта, поскольку он препятствует способности к размножению напрямую, но многие предполагают, что он позволяет людям гарантировать, что их генетический материал передается из поколения в поколение косвенно, поскольку они могут заботиться о членах своей семьи с помощью потомство.

Например, помощь сестре в воспитании потомства.

Подобное поведение, посвященное «большему благу» большой группы, было замечено у различных видов.

Например, в семейных волчьих стаях только одна пара пород животных — альфа и бета. Остальные животные обеспечивают охрану, кормление и уход подстилки.

Это позволяет их генетическому материалу косвенно передаваться следующему поколению через их сестру, брата, мать и т. Д. Или какие бы там ни были отношения.

То же самое относится и к животным, превысившим репродуктивный возраст.

Например, слонихи, которые сейчас слишком стары, чтобы иметь потомство.

Они по-прежнему играют решающую роль в защите молодых, и матриарх ведет группу к местам с едой, водой и преследует потенциальных хищников.

Эти действия обеспечивают выживание молодых и уязвимых членов ее семьи, снова помогая обеспечить косвенную передачу ее генетического материала из поколения в поколение.

Похожая концепция может быть применена к гомосексуализму, утверждают некоторые эксперты.

Не имея возможности воспроизводить напрямую, они могут тратить энергию на заботу о потомстве членов своей семьи.

Другая теория утверждает, что гомосексуальное поведение способствует успешной передаче генов в долгосрочной перспективе, поскольку молодые животные «практикуют» техники спаривания и способы привлечения представителя противоположного пола.

Уровни гомосексуализма у разных видов по-прежнему остаются неизвестными, поскольку текущие исследования обнаруживают больше нюансов гомосексуализма в природе.

Он по-прежнему встречается у большего числа видов, но уровень гомосексуализма у отдельных видов недостаточно изучен, чтобы можно было определить, становится ли гомосексуализм все более распространенным явлением.

Как похудеть и накачать пресс для подростков мальчиков?

Современная мода на накаченных мальчиков, которые обладают шикарным телом, уже популярна среди подросткового поколения. Сегодня должны следить за собой и своим телом не только девушки, но и юноши. Как похудеть и при этом накачать пресс для подростков мальчиков интересно подрастающему поколению.

Множество информации, видеотренировок и комплексных упражнений существует в интернете. Однако от изобилия такой информации не сразу понятно, что является наиболее эффективным именно для подросткового возраста. Диеты, добавки и стероиды – худшая дорожка. Поэтому важно рассмотреть этот вопрос более детально.

Похудеть и накачать пресс мальчику-подростку можно, если соблюдать два важных принципа: правильное питание и регулярные физические нагрузки. Начнем с первого принципа – питание. Следует исключить из рациона углеводы, жирную пищу, полуфабрикаты, сосиски, колбасы, капусту, газированную воду и соки из магазинов. Необходимо добавить протеиновую еду: молочные продукты, фрукты, овощи, нежирное мясо (телятина, куриная грудка или курица без шкурки), яйца и т.п. Необходимо употреблять больше чистой воды, травяных чаев и свежевыжатых соков. Основой второго принципа являются регулярные физические нагрузки, помогающие накачать пресс. Известно несколько интенсивных упражнений, которые позволят накачать прессовые и косые мышцы живота и достигнуть «кубиков».

Физические упражнения для пресса:

1. Поднимание ног. Это упражнение является базовым. Необходимо лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища, ноги выпрямить. Далее следует поднимать ровные ноги на угол 45 градусов и опускать. Делать это упражнение 30 раз, отдохнуть 1 минуту и снова повторить подход.
2. Скручивание корпуса. Это упражнение закачивает верхние мышцы живота. Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки за голову и локти ровные. Далее важно скручивать корпус так. Чтобы локоть заходил за противоположную сторону колен. Интенсивность упражнения необходимо увеличивать. В идеале лопатки не должны касаться пола во время захода. Повторять упражнение следует попеременно на каждую сторону 50 раз.
3. Диагональное скручивание. Это упражнение направлено на закачивание косых мышц. Необходимо принять положение как при обычном скручивании – лежа на спине, руки за голову. Но ноги необходимо согнуть в коленях и поднять над полом так, чтобы образовался угол 90 градусов. Далее следует локтем стараться дотронуться противоположного колена. Сначала делать 30 раз на одну сторону, потом столько же на другую.

7 вещей, которые парни с шестью пакетами делают каждый день — это больше, чем скручивания

Скульптура из шести кубиков — это больше, чем проект выходного дня. Чтобы накачать и, что самое главное, поддерживать по-настоящему завидный пресс с шестью кубиками, нужно над этим поработать. Каждый. Одинокий. День. А теперь не пугайтесь. Несмотря на то, что последовательность жизненно важна для укрепления основных мышц и уменьшения жира, скрывающего пресс, это не означает, что вам нужно выполнять тысячи скручиваний каждый день.Спросите любого парня с классным прессом. Вот семь вполне выполнимых вещей, которые парни, которые успешно выпили по шесть кубиков, делают каждый день недели.

1. Думайте не только о «прессе»

«Толкание, толчок и рывок — два наиболее распространенных упражнения со штангой, попадающих в эту категорию», — говорит он. «Но атлеты-любители также могут включать такие упражнения, как приседания со штангой на груди или даже приседания с гантелями или гирями, чтобы сформировать прочную переднюю цепь [думаю: пресс].«Добавьте немного дровосеков и боковых досок, чтобы проработать вашу базовую силу и стабильность со всех сторон, — добавляет сертифицированный тренер по кроссфиту Элизабет Акинвале, ведущий тренер BRICK Chicago.

2. Ешьте цельные углеводы

Настоящий пресс требует настоящих углеводов. Цельные качественные углеводы из таких продуктов, как цельнозерновые, сладкий картофель, бобы и фрукты — это то, что дает парням энергию, необходимую им для выполнения высокоинтенсивных тренировок, правильного восстановления, снижения процента жира в организме и, в конце концов, для развития. шесть пачек, говорит спортивный диетолог Мари Спано, Р.D., C.S.S.D., C.S.C.S. В конце концов, исследование, опубликованное в журнале

3.Двигайся… несмотря ни на что

Парни с шестью пачками, возможно, не ходят в спортзал каждый день (слава богу). Но они по-прежнему стараются переезжать и часто переезжают семь дней в неделю, говорит Акинвале. Ваше тело не предназначено для полного сидения, и даже сидение в течение часа за раз может привести к стеснению, ухудшению кровоснабжения и транспортировки питательных веществ к мышцам, а также замедлению метаболизма. Вот почему метаанализ 47 предыдущих исследований в 2015 году показал, что если вы много времени занимаетесь сидением, это снижает любые преимущества, которые вы получите от занятий в тренажерном зале.Поэтому вместо того, чтобы проводить день отдыха, прикованный к дивану, и противодействовать всем преимуществам тренировок, займитесь легкой деятельностью — будь то ходьба, куда вам нужно, или просто время от времени растяжка. «Кровоток — это ключ к выздоровлению», — говорит Видиц. «Любое движение, которое заставляет ваши конечности растягиваться в большом диапазоне движений с относительно низкой интенсивностью, полезно».

4. Думайте о еде как о топливе

«Иногда попытка подсчитать, сколько еды слишком много или слишком мало в течение дня, может сбивать с толку и вызывать затруднения», — говорит Видитц.«Вместо этого большинство мужчин с шестью банками просто рассматривают две вещи: что я только что сделал? Что я собираюсь делать? Если ваши предыдущие несколько часов включали в себя интенсивный пот, дрожащий в ногах, вероятно, можно будет съесть более углеводную еду с большим количеством белка и, возможно, даже десерт. Если вы просидели за столом три или четыре часа, вы не должны есть ничего, кроме овощей и нежирного белка … если только вы не собираетесь подниматься на гору после работы. Будьте честны и реалистичны с собой, и прогресс будет достигнут, если вы зададите себе эти два простых вопроса.”

5. Сон 7-9 часов в сутки

Кому удается так много спать за ночь? Ребята с шестью пачками. «Сон — неотъемлемая часть способности мужчины развивать кубики из шести кубиков», — говорит Акинвале. «Недостаток сна подвергает организм стрессу и пагубно сказывается на обмене веществ и гормональном балансе, что приводит к повышению аппетита и накоплению жира в брюшной полости». Например, в одном исследовании Annals of Internal Medicine , когда взрослые, которые пытались расслабиться, спали по 8,5 часов в сутки в течение двух недель, половина веса, который они потеряли, приходилась на жир.Однако, когда они спали всего 5,5 часов за ночь, их потеря веса упала на 55%, даже если они не ели лишних калорий. Между тем, исследование Северо-Западного университета, проведенное в 2013 году, показывает, что качество вашего сна может улучшить или испортить вашу тренировку.

6. Ешьте белок при каждом приеме пищи

Поужинайте с точеным парнем, и одно всегда будет правдой: у него на тарелке протеин. И, скорее всего, такие как грудка индейки, соевые бобы, красное мясо и маш, которые содержат мощную аминокислоту лейцин для наращивания мышечной массы.По словам Спано, регулярное потребление белка имеет решающее значение для наращивания основной мускулатуры, отмечая, что после приема пищи, богатой белком, ваше тело наращивает мышцы только в течение примерно трех часов. Итак, чтобы наращивать мышцы в течение всего дня, вы должны съедать немного белка при каждом приеме пищи.

7. Игнорировать обработанные пищевые продукты

Парни с шестью пачками редко, если вообще едят сверхобработанные продукты. Помимо того факта, что обработанные пищевые продукты, как правило, содержат много рафинированных и добавленных сахаров, натрия, жира и других воспалительных химических веществ, которые мешают любому парню формировать кубок из шести кубиков, калории из обработанных пищевых продуктов могут на самом деле приносить больше веса, чем калории из цельных продуктов. — говорит Спано.«Рафинированные продукты обрабатываются до такой степени, что они легче перевариваются, и организм может поглощать больше калорий», — говорит она. «И если телу не нужна энергия прямо сейчас, оно откладывает ее в виде жира для дальнейшего использования».

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как получить пресс из шести кубиков

Пояс с электрошокером, о котором говорят в ночном рекламном ролике, не даст вам лишнего пресса.По крайней мере, если вы не можете прикрепить его к языку и использовать для уничтожения вкусовых рецепторов. (Делает всю пищу безвкусной, как рисовые лепешки.)

Достижение видимой упаковки из шести кубиков — это работа и жертвы, а не уловки и скручивания. И хотя пресс может быть приятным, стоит ли польза от этих затрат?

Связано: РАЗВИТИЕ — быстрые тренировки с собственным весом от Мужское здоровье , которые настолько интенсивны, что убирают жир!

Это зависит от обстоятельств. Некоторым парням посчастливилось иметь этот видимый пресс благодаря правильной диете и регулярным физическим упражнениям.Но для других мужчин это сложнее, особенно если вы хотите выглядеть худощавым на соревнованиях.

На самом деле, в зависимости от вашей генетики, достижение и поддержание точеной средней части тела может быть похоже на работу с частичной занятостью.

Хотя поиски пресса сами по себе могут принести пользу — например, научить трудовой этике и целеустремленности, — они также могут перерасти в навязчивую идею, которая лишает жизни часть удовольствия.

Хочешь? Действуй! Но сначала узнайте, чем вы можете подвергнуться, и что вы получите от этого, а что нет.Мы нашли 6 парней с разорванным прессом, которые рассказали вам, каково им.

Life Is Not a Body Spray Commercial
Если ваша цель — повысить вашу привлекательность для противоположного пола, стоит знать, насколько важно ваше определение живота для женщин.

Итак, я провел совершенно ненаучный опрос 100 женщин и обнаружил, что это не Джерси-Шор, и жизнь — это не реклама спрея для тела.

Только 2% женщин заявили, что видимый пресс является обязательным условием для того, чтобы их привлекал мужчина, и только 21% сказали, что у него должен быть плоский живот, в результате чего 79% более или менее прохладно смотрят на оправа Уилла Феррелла.

Что самое важное? Три основных ответа: лицо, личность и мускулы среднего размера. Абс занял пятое место.

Если вы ищете группу мышц, которая впечатляет женщин, начните тренироваться. Они требуют гораздо меньше работы, их легко показать где угодно, , а в исследовании Западного Иллинойса, проведенном среди самых сексуальных мышц мужчин, женщины оценили бицепс на втором месте после пресса.

«Скажи алкоголю« нет »» Просто по-настоящему
Я люблю пиво.Увы, шесть пакетов холодных и шесть пакетов пресса взаимоисключают друг друга — вы не можете иметь и то, и другое.

Связано: Что алкоголь влияет на ваши мышцы, мозг, сердце и пенис

«Я выпиваю около 20 напитков в год», — говорит Дэвид Киммерл, 37-летняя профессиональная фитнес-модель из Лос-Анджелеса. (Это в среднем один раз в 18 дней!) «Вы не работаете, если пьете», — говорит он, имея в виду свою способность заказывать фотосессии.

Еда — это топливо — и только топливо
В отличие от алкоголя нельзя полностью отказаться от еды.Но может показаться, что это так.

«Чтобы сохранить свои шесть упаковок перед фотосессией, я неделями чувствовал себя постоянно голодным — даже после еды», — говорит Бен Карпентер, тренер и фитнес-модель из Оксфорда, Англия.

«Я отказался от идеи, что еда должна быть вкусной», — говорит Джино Каккавале, изображенный ниже, личный тренер и участник соревнований по телосложению из Нью-Йорка.

С точки зрения достижения «сценического» пресса, настоящий врач сказал нам следующее: «В офисе меня каждый день окружают печенье и конфеты, — говорит Спенсер Надольски, Д.О. (на фото ниже) — семейный врач и иногда культурист из Саффолка, Вирджиния. «Я отворачиваюсь от всего этого».

Обучение имеет приоритет — всегда
Эти мужчины с завидным прессом не только более или менее находятся в состоянии постоянного голода, им также приходится тренироваться как маньяки.

Киммерл тренируется около 10 часов в неделю, включая силовые тренировки и кардио на 35 миль.

И если вы уже жонглируете плотным графиком работы и семьи, найти все это время будет все равно что пытаться заработать 100 долларов, ища мелочь между подушками дивана.Но найдите время, которое вам нужно, неделя за неделей, если ваша цель — устойчивый пресс.

Связанный: 25 отличных упражнений на пресс

Тем более, что работа для пресса, кажется, требует больших усилий. «Сколько себя помню — с раннего подросткового возраста — я пытаюсь напрячь мышцы кора, чтобы задействовать мышцы, начиная со второго пробуждения и до тех пор, пока не засыпаю ночью», — заявляет Стивен Хьюз-Ландерс, шестиместный подшипник. спортсмен из Эстборна, Великобритания.

В дополнение к своей обычной тренировке Каккавале выполняет не менее 500 повторений упражнений на пресс каждый день, что даже большинство обычных посетителей тренажерного зала не делают за всю неделю.

Прогресс может быть кропотливым
Чем ближе вы подходите к видимому прессу, тем медленнее происходит потеря жира, пока, наконец, он не начнет ползать.

Исследование 2005 года, опубликованное в журнале Journal of Theoretical Biology , показало, что существует максимальная скорость потери жира для этих последних фунтов, а кроме того, вы сжигаете мышцы. Это означает, что вам нужно ускорить метаболизм, но не слишком сильно, если вы хотите, чтобы ваш размер и сила оставались неизменными.

Связано: 6 безумно здоровых парней говорят вам одно, что делают каждый день

Итак, помимо терпимости к разрушающей душу диете, вам нужно иметь терпение, как пожизненного фаната Детенышей.

Абсолютный пресс — это не сторона здоровья и счастья
Доказано, что абдоминальное ожирение имеет негативные последствия для здоровья, но разница в количестве жировых отложений между плоским животом и шестью кубиками живота вас не огорчит. здоровее.

Конечно, больше физических упражнений и строгая диета помогут вам улучшить свое здоровье, но потеря этих последних килограммов сама по себе не прибавит годы к вашей жизни, хотя потеря чизбургеров и пива определенно может сделать это вроде намного длиннее.

Потеря последних нескольких фунтов также может сделать ваше лицо изможденным, а талия — тонкой, что побуждает людей, которые смотрят в вашей одежде, спрашивать вас, не больны ли вы. Конечно, это зависит от ряда факторов, но для некоторых мужчин это реальный эффект.

Стивен Пауэр (на фото ниже), личный тренер и фитнес-модель из Лондона, Англия, сетует, что все ограничения и время, проведенное в тренажерном зале, тоже могут быть изолирующими. «Иметь определение ab часто означает отказываться от приглашений, говорить« нет »друзьям.”

Ваш пакет из шести упаковок часто скрывают
Наконец, даже если вы не пользуетесь им из-за пользы для здоровья, как часто вы можете показывать результаты своей тяжелой работы? В одежде чрезвычайно трудно отличить человека с видимым прессом от человека с плоским животом.

Ну, не совсем. Парень с плоским животом — это тот, кто присоединится к вам за напитками после работы.

(Если вы еще не тот «парень с плоским животом», ознакомьтесь с программой Lose Your Spare Tire Program.Это самый простой и эффективный способ сбросить 20, 30 или даже 50 фунтов — и навсегда сплющить живот!)

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как я могу получить шесть кубиков пресса?

Мне скоро исполнится 14. У меня есть пресс, но я хочу, чтобы они были видны без сгибаний . Как лучше всего этого добиться?
— Робб *

Вы можете попробовать некоторые силовые упражнения для пресса, например приседания или боковые сгибания рук. И не забудьте сбалансировать силовые тренировки с кардиотренировками, такими как бег или езда на велосипеде, которые заставляют ваше сердце биться чаще.

Из-за вашего возраста попросите тренера в школе или спортзале составить программу тренировок, которая подходит для вашего уровня развития. Если в организме парня не закончились гормональные изменения, которые являются частью полового созревания, он обычно не может развить мышцы, которые достаточно велики, чтобы их можно было показать.Вашему организму требуется достаточное количество гормона тестостерона, чтобы мышцы набрали мышечную массу, когда вы их тренируете.

Развитие хорошего телосложения — это лишь частично тренировка. Речь также идет о правильном питании — много фруктов и овощей и нежирный белок, например нежирное мясо и молочные продукты.

Но больше всего, управление своим телом — это управление ожиданиями. Только некоторые парни получают такой пресс, о котором вы говорите. Многое зависит от генов парня. Ваши мышцы пресса могут стать больше и более заметными, если вы тренируете их и теряете лишний жир, но не у каждого парня получится видимая «шестерка».«Это потому, что кожа и ткани на прессе некоторых парней слишком толстые, чтобы сквозь них можно было просвечивать отдельные мышцы. Это совершенно нормально, и это не означает, что у парня избыточный вес, или что он не в форме или не силен.

К сожалению, ожидания многих людей искажаются фильмами и рекламой (где Photoshop может мгновенно превратить человека в пресс). Чтобы проверить реальность, поговорите со своим отцом или старшим братом о том, как выглядели их тела, когда они были в подростковом возрасте и в начале двадцатых годов.

* Имена изменены для защиты конфиденциальности пользователей.

Как мальчики могут быстро получить пресс

Пресс для мытья посуды предназначен не только для того, чтобы произвести впечатление на людей на пляже или в бассейне .Сильные мышцы живота работают с мышцами спины и таза, улучшая общий диапазон движений, силу кора и гибкость туловища. Получение «шести упаковок» требует здорового питания, строгих тренировок и сбалансированного образа жизни.

Жрать свои цели

Как только вы встанете с постели, подойдите к своему холодильнику и выпейте 16,9 унций холодной воды. Затем продолжайте пить воду в течение дня — старайтесь выпивать от 90 до 128 унций воды в день — чтобы оставаться хорошо гидратированным. Исследователи обнаружили, что начало дня с нескольких стаканов холодной воды ускоряет метаболизм, помогая сжигать лишний жир — ключевой компонент в выявлении живота стиральной доски.Кроме того, потребление жидкости снижает вздутие живота, что может скрыть ваши шесть упаковок и сделать вас толще, чем вы есть на самом деле.

Заставьте пресс на кухне

Никакие физические упражнения не могут исправить негативные последствия плохого питания. Ваши шесть упаковок созданы на кухне так же, как и в тренажерном зале. В целом, большинству людей полезно есть «чистое». Это означает отказ от рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, сладкие напитки и сладкие десерты, и сосредоточение внимания на нежирных белках, таких как рыба и курица, и употреблении большого количества ярких овощей.Кроме того, ограничьте потребление соленой пищи, которая вызывает задержку воды, и исключите вино, пиво и другие формы алкоголя, так как они могут способствовать образованию жира в брюшной полости. Поговорите со своим врачом за более конкретным советом по питанию.

Почувствуйте ожог

Вам не нужно беспокоиться о покупке дорогостоящих гаджетов для тренировок пресса «Как видно по телевизору». Одно из самых известных упражнений для пресса — это скромные скручивания пресса, но исследование Университета Сан-Диего, спонсируемое Американским советом по упражнениям, на самом деле оценивает маневр велосипеда и капитанское кресло как два самых эффективных упражнения для пресса.Чтобы выполнить маневр велосипеда, лягте на спину, заведите руки за голову и поднимите колени вверх. В этом положении ваши бедра должны составлять 90 градусов по отношению к бедрам и туловищу. Втяните и напрягите пресс, а затем поднимите левое колено к левой подмышке. Одновременно выпрямите правую ногу, поднося правый локоть к левому колену, слегка поворачивая туловище. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение и повторите для другой стороны. Это создает движение «педалирование», от которого и получило название это упражнение.

Чтобы выполнить упражнение на капитанском кресле в тренажерном зале, заберитесь в капитанское кресло, также известное как силовая башня. Возьмитесь за боковые ручки, упираясь локтями в подушечки тренажера и вытягивая ноги. Удерживая верхнюю часть туловища твердой и твердой, выпрямите ноги и вытяните их вверх и вперед, пока ваши ноги не образуют угол 90 градусов с туловищем. Сделайте паузу, а затем снова опустите ноги, пока ваше тело снова не станет прямым.

Для достижения наилучших результатов тренируйте пресс три раза в неделю и отдыхайте не менее 24 часов между тренировочными днями, чтобы брюшная полость восстановилась и стала сильнее.

Catch Some Zs

Удивительно, но сон на самом деле помогает развить пресс. Хотя исследователям давно известно, что лишение сна связано с общим увеличением веса, исследование, проведенное Американской академией медицины сна в журнале «Sleep Journal», обнаружило, что недосыпание на самом деле связано именно с абдоминальным жиром. Старайтесь спать по семь-восемь часов каждую ночь. Сон не только помогает уменьшить жир в брюшной полости. Это также помогает вашему прессу стать больше и сильнее после тренировки за счет естественного процесса восстановления, отчасти потому, что сон помогает высвобождать естественные гормоны роста вашего тела.Это может помочь увеличить размер и четкость ваших шести упаковок.

10 советов для худых парней по получению пресса и шесть пакетов — Полное руководство

Если у вас ограниченный бюджет и вы не можете позволить себе ежемесячную плату за спортзал, не теряйте надежды. Есть еще много способов заниматься дома без этих дорогих тренажеров. Что вы можете сделать, так это сделать выбор в пользу сложных упражнений, таких как становая тяга, приседания и жим лежа. Все комплексные упражнения помогают укрепить не только пресс, но и руки, грудь и ноги.На YouTube доступно множество видеороликов, которые могут помочь вам и выступить в качестве виртуального фитнес-тренера, не тратя ни копейки. Некоторые люди чувствуют себя более мотивированными, когда посещают тренажерный зал и выполняют упражнения со своими друзьями по здоровью. Напротив, некоторые люди предпочитают избегать походов в тренажерный зал и тренировок, оставаясь в помещении, поэтому это зависит от вашего личного выбора, вашего распорядка и вашего бюджета.

Испытайте себя! Сделайте целевой лист и приклейте его там, где вы занимаетесь. Визуализируйте себя в том весе, на который вы надеетесь.Установите для себя несколько ежедневных, еженедельных и ежемесячных целей. Отслеживайте их, цените себя и гордитесь своим телом. Найдите себе напарника по фитнесу, который будет следить за вами и восхищаться вами в достижении ваших целей в отношении здоровья. Купите себе подходящую спортивную одежду и купите спортивную обувь, чтобы вы чувствовали себя комфортно во время тренировок и чувствовали себя комфортно, выполняя тяжелые упражнения. Купите классные наушники и составьте плейлист для тренировок с рок-музыкой или мотивационной речью The Rock.Самое главное, раз в месяц ешьте читмилы, чтобы обуздать тягу.

↓ 13 — Иметь непрерывные циклы сна

Очень важно убедиться, что ваше тело может укрепить мышцы в максимальной степени, поскольку хороший рост мышц может творить чудеса для вашего здоровья и физической формы. Возможно, вы не поверите, что самый гениальный метод роста мышц — это жесткие силовые тренировки в тренажерном зале с вашим лучшим городским тренером. Тем не менее, непрерывный сон и отдых в течение восьми часов — один из проверенных способов помочь росту мышц без приема каких-либо дополнительных лекарств, имеющих побочные эффекты.Есть много способов крепко выспаться, например, долго полежать в ванне или принять горячий душ, почитать в постели (некоторые мотивационные истории, избегайте чтения ужасов или триллеров перед сном, поскольку они беспокоят) и держаться подальше с экранов перед сном. Вы будете удивлены, узнав, что удобный матрас — залог спокойного сна. Помните, что не всегда ваши мышцы растут, когда вы тренируетесь, они могут развить и укрепить их, если вы полностью отдохнете.

через

↓ 12 — Насколько сложно получить шесть кубиков пресса?

На самом деле получить шесть кубиков пресса довольно легко, так как у худых парней обычно 10-15% жира.Все, что вам нужно, это замедлить постоянную одержимость алкогольными привычками и барахлом; вам нужно значительно сократить потребление сыра. Вы должны поддерживать свой калорийный баланс. Значительная трудность, с которой вы столкнетесь во время работы, — это шум, который будет мешать вам из-за неправильного питания и плохих советов. Кроме того, вы должны набраться терпения, работая над этим, и поддерживать хорошее настроение, если вы хотите достичь целей своего тела.

Via

↓ 11 — Что еще помимо видимого пресса?

Вы также должны определить, хотите ли вы только пресс или четко очерченное мускулистое тело.Если вы хотите иметь мускулистое тело, вам нужно также поработать над ногами и бицепсами. Вам нужно определить, хотите ли вы пресс или большое тело. Вам нужно есть лишнее мясо, максимально наращивать мышцы и поднимать огромные веса.

Via

↓ 10 — Как худому парню построить мускулистое телосложение?

Наряду с соблюдением сбалансированного режима питания и крепким сном, несколько упражнений могут помочь худощавому парню развить свои шесть кубиков. Худой парень может выполнять следующие упражнения, если он хочет достичь своих целей по телу:

1. Скручивания: лягте на спину, положив пальцы на виски.Двигайте верхней частью тела вверх и вниз. Не пытайтесь подтянуть шею к груди.
2. Обратное сжатие: переместите колени к груди. Это окажет давление на основные мышцы.
3. Работа ног: вам нужно немного раздвинуть ноги для выполнения этого упражнения. Или коснитесь пяток руками.
4. Мосты: этот шаг требует, чтобы бедра поднимались вверх и оказывали давление на ягодицы сверху.
5. Теперь примите положение отжимания.Держите предплечья твердыми, а корпус прямым. Оставайтесь в этом положении планки 15-20 секунд.

Эти простые тренировки с соответствующей диетой помогут худым парням набрать пресс за очень долгое время. Всегда старайтесь поднимать тяжести больше, чем вы поднимали в прошлый раз. Поступая так, мышцы вашего тела приобретут больше силы, и вы почувствуете себя более энергичным, но никогда не переусердствуйте с тренажерным залом, потому что тогда ваша энергия может сразу истощиться. Худому мальчику хватит трех тренировок на все тело за неделю.Ешьте красное мясо хотя бы раз в неделю или месяц, так как это поможет набрать вес и укрепить мышцы. Перейдите к разделу «17 способов выглядеть стильно, будучи стройным мужчиной»

↓ 9 — Какая сбалансированная диета подходит худому мужчине?

Как парню, работающему над своим телом, вам необходимо следить за своим ежедневным потреблением калорий, чтобы вы могли записывать дневное потребление калорий в блокнот. Следуя проверке потребления калорий, я не имел в виду, что вы должны снизить их до минимального уровня; вместо этого вам нужно держать его в среднем.Худым парням нужно иметь излишки, а не ходить в тряпичный фаст-фуд и мороженое.

Уменьшите потребление сахара и добавьте в свой рацион значительное количество белка. Выберите для себя систему с низким содержанием углеводов или палео, и их много. Кроме того, вы должны знать, что диета рассчитана не на несколько недель, а на всю жизнь. Добавьте в свой рацион много фруктов и воды. Черный хлеб и коричневый рис также способствуют сокращению жира. Для спортсменов Международное общество спортивного питания рекомендует принимать 0.От 72 до 0,91 грамма протеина на фунт веса в день для укрепления мышц. Также рекомендуется принимать пищу после тренировки, чтобы снабдить плоть энергией. Необходимый белок можно получить из яиц, вареной курицы и овощей. Вы также можете добавлять в свой посттренировочный коктейль различные протеиновые коктейли и смузи. Избегайте приема пищи поздно вечером. Сытный завтрак, затем легкий обед и легкий ранний ужин.

via

↓ 8 — Какие продукты питания следует избегать?

Вы уже чувствуете голод по изображению ниже? В большинстве случаев вы выбираете эти продукты, потому что они легко доступны, но вам нужно отказаться от них, пока вы работаете над своим прессом.Откажитесь от таких напитков, как кофе, газированные напитки, газированные напитки и пиво, и выберите полезные жиры, такие как орехи и злаки. Цельное молоко приводит к интенсивному откорму, поэтому вам следует вместо этого употреблять нежирные молочные продукты. Рекомендуется избегать крекеров, содержащих муку мелкого помола и значительное количество сахара. Кроме того, избегайте плавленого сыра, растянутой пищи, такой как чипсы, сосиски, сухие завтраки с большим количеством сахара и, наконец, картофель фри, поскольку они невероятно жирные.

↓ 7 — От костлявого к чудовищному: способы укрепить мышцы для худощавого парня

Если вы хотите перейти от костей к большим и мускулистым, вам нужно подумать о своей диете и быть худым, а также добавьте в свой рацион много белковых продуктов.Вам нужно следить за потреблением калорий и добавлять в свой рацион много яиц и обезжиренного молока. Принимайте пищу вовремя и не пропускайте составленный для себя график. Еще одна вещь, которая имеет наибольшее значение при трансформации тела, — это сила воли. Когда дело доходит до тренировок, вам нужно оставаться сосредоточенным и регулярным.

Via

↓ 6 — Каково это иметь шесть упаковок?

Довольно очаровательно иметь шесть упаковок, так же как и собирать все внимание, поскольку среди миллионов лишь немногие имеют пресс.Но достижение пресса во многом зависит от метаболизма. Иногда наличие шести пачек также помогает избавиться от неуверенности.

Via

↓ 5 — Как получить шесть пакетов за один месяц?

Скажите нет таким вредным для здоровья ярлыкам. Чтобы получить шесть упаковок в месяц, вам нужно придерживаться чистой диеты с большим количеством воды, свежими овощами и фруктами. Кроме того, в ваш распорядок дня добавляются яйца и протеиновые коктейли, а также много интенсивных тренировок.

Via

↓ 4 — Как сохранить шесть упаковок пресса?

Поздравляем с получением шести кубиков пресса! Если вы хотите, чтобы пресс был круглый год, вам нужно держаться подальше от соблазнительного мусора во время прогулок и разделить тренировки для повышения интенсивности.Вы также можете разнообразить свою тренировку. Также добавьте в свой рацион селен и глютамин.

Via

↓ 3 — Упражнения для предотвращения растяжения мышц

Во время работы над прессом вы часто будете растягивать мышцы живота, но вы можете избежать их, добавив эти несколько растяжек верхней части тела:

1. Растяжка на трицепс
2. Растяжка шеи
3. Комплекс груди

↓ 2 — Шесть пакетов или мускулистое тело?

Что ж, оба они прекрасны, если они достигаются здоровыми способами! Чтобы получить мускулистое тело, вам нужно начать с пресса, потому что это основные мышцы, и вам нужно сделать его сильнее, чтобы достичь остальных целей.Если вы стремитесь иметь шесть упаковок, то рекомендуется нанять тренера, который сможет хорошо направить вас, спланировав все упражнения, расписание вашей диеты и приемы пищи, чтобы мотивировать вас, оспаривать пределы вашей зоны комфорта и ценить вас за достижение ваши цели.

↓ 1 — Распространенные мифы о прессе с шестью кубиками

Давайте разберемся с некоторыми недоразумениями, которые раньше были у людей относительно создания пресса с шестью кубиками.

• Физические упражнения могут сжечь весь жир, накопленный в вашем теле за счет нездоровой пищи.
• Вы можете просто нацеливаться на нижнюю часть живота.
• Быстрая и интенсивная тренировка — это все.
• Углеводы убивают пресс.

Via

Если это руководство помогло вам в достижении некоторого убийственного пресса, сообщите нам об этом в своих комментариях.

Пять вещей, которые мы все заблуждаемся по поводу пресса с шестью пакетами

Если вы когда-либо пытались раскрыть свой пресс, не говоря уже о том, чтобы лепить набор, который можно назвать «стиральной доской», то вы знаете, насколько это сложно. Вы должны упорно тренироваться, часто потеть, придерживаться монашеской дисциплины в своих привычках в еде и питье, а также улучшать качество и количество сна, чтобы хотя бы попытаться уменьшить жировые отложения до того волшебного процента, который составляет шесть кубиков. начинает реализовываться: около 15 процентов для мужчин и 18 процентов для женщин.(Если вам нужен точеный пресс, вам нужно будет пойти еще ниже — ниже примерно 12 и 15 процентов соответственно.)

Конечно, я могу немного переоценить страдания, но вы поняли мою точку зрения: лепка шестиугольника. пакет чертовски жесткий. Это также того стоит, так как развитие пресса, подобное бегу двойных бриллиантовых магнатов, может улучшить ваше здоровье и физическую форму практически на всех уровнях, если вы хорошо понимаете, как это делать.

Конечно, сногсшибательный пресс также может повысить ваш уровень уверенности, не говоря уже о коэффициенте привлекательности (отсюда и прозвище «секс-пакет»), поэтому почти каждый, кто ступает в спортзал, имеет его или ее желание. список.Он прямо там с твердой задницей, точеными грудными клетками, четко очерченными ногами, V-образным торсом и руками без рукавов. Но, пожалуй, больше, чем любая другая фитнес-цель, упаковка из шести кубиков породила свою собственную мифологию. Вероятно, вы слышали некоторые из наиболее популярных изречений, такие как «пресс делают на кухне» и «углеводы — враг пресса». Пришло время забыть о них, поскольку первый шаг к упаковке из шести кубиков — это уничтожить мифы, которые ее окружают.

Миф 1: прессованные прессы производятся на кухне
Эта мудрость верна только в том случае, если вы занимаетесь на кухне, что я не рекомендую по множеству соображений безопасности и гигиены.Для большинства людей пресс делают в тренажерном зале, но то, что вы делаете на кухне — особенно в отношении качества и количества еды, которую вы там готовите — может определить, увидите ли вы их когда-нибудь. Думаю, можно сказать, что ваш пресс обнажается на кухне. Но пока задержите эту мысль. Вскоре мы рассмотрим это более подробно.

Миф 2: Пакет из шести штук — признак сильного ядра
Люди часто путают термины «ядро» и «пресс». Они связаны, но не синонимы.«Пресс» относится к прямой мышце живота, которая представляет собой сегментированную мышцу, расположенную в передней части живота между нижними ребрами и тазом. Это то, что составляет упаковку из шести штук. Между тем, ваше ядро ​​включает в себя пресс и все остальные мышцы между бедрами и трапециями (за исключением груди и верхней части спины). Так что, если все, что вы делаете, это скручивания, подъемы ног и другие упражнения, специально нацеленные на пресс, вполне возможно развить разорванный кубок из шести кубиков и слабый корпус. Это проблема, поскольку ваше ядро ​​отвечает не только за поддержку и стабилизацию позвоночника, но и за передачу энергии по всему телу.Короче говоря, если вы сосредоточитесь на своем прессе в ущерб остальной части кора, вы увеличите риск развития боли в спине и ограничите свою производительность во всем, что вы делаете — в и вне тренажерного зала.

Миф 3: Скручивания — лучшее упражнение на пресс
Извините, скручивания — это звание носят планки. По крайней мере, это то, что ученые Канадского университета Ватерлоо обнаружили, изучая как динамические (скручивания), так и изометрические (планки) упражнения на пресс. Причина в том, что удержание жесткого положения не только продлевает время вашего пресса под напряжением (ключевой триггер роста), но также усиливает основную работу всего вашего кора: стабилизацию позвоночника.

Это дает еще одно ключевое преимущество планки: она задействует больше мышц, чем кранч. В то время как последнее упражнение в первую очередь активизирует ваши прямые мышцы живота (и, в меньшей степени, косые мышцы живота), планка задействует почти все мышцы не только вашего кора, но и всего вашего тела при правильном выполнении. Так что продолжайте и делайте скручивания, если они вам нравятся или вам сложно стоять на месте. Но если вы хотите поднять пресс и стать сильнее в целом, убедитесь, что вы также делаете планку.

Больше от Tonic:

Миф 4: вы можете воздействовать на различные области своего пресса
Как тренер я привык, что люди зацикливаются на определенных частях тела. Люди часто спрашивают меня о лучших упражнениях для создания более упругих ягодиц, более смелых плеч, больших рук, более сильных икр, точеных грудных мышц, более упругих бедер и (конечно же) пресса со стиральной доской. Но люди часто становятся еще более конкретными с последним — они хотят знать, как сосредоточиться на нижнем или верхнем прессе.Меня даже спрашивали о нацеливании на средний пресс.

Вот мой ответ: вы не можете. Причина в том, что, хотя ваш пресс может выглядеть как серия отдельных мышц, на самом деле это одна из них, которая работает по принципу «все или ничего»: либо сокращается все, либо нет. Так что не имеет значения, делаете ли вы кранч, скручивание по-русски или подъем ног — любое упражнение, направленное на ваш пресс, задействует всю мышцу.

Миф 5: Углеводы — враг абсорбции
Карбофобы меня до чертиков раздражают.Как фитнес-профессионал, меня постоянно окружают люди, разглагольствующие о вреде углеводов и о том, как они пытаются исключить их из своей жизни, потому что как еще можно избавиться от вялости, которая мешает вам вписаться в размер? шесть? Давайте остановим это безумие прямо сейчас: углеводы — не враг пресса. Переедание есть. Углеводы — скорее заклятые враги.

Когда вы едите углеводы (макароны, хлеб, картофель, порошковые пончики), ваше тело расщепляет их на простой сахар, называемый глюкозой, который является основным источником топлива для вашего тела.Глюкоза циркулирует в крови и хранится в мышцах и печени в виде гликогена. Когда запасы глюкозы и гликогена в крови исчерпываются, ваше тело начинает накапливать излишки углеводов в виде жира, поэтому они получают плохую репутацию. Если вы их переедаете, вы добавите покачивание в середине. Если вы этого не сделаете, вы этого не сделаете.

Тревор Тим (Trevor Thieme) — сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и фитнес-профессионал из Лос-Анджелеса.

Прочтите следующее: У Императора нет пресса

10 вещей, которые парни думают о своем прессе

В этом мире есть двое ребят парней: парни, которые не знают, как выглядит их пресс, и парни, которые не только знают, как выглядит их пресс, но и следят за тем, чтобы все знали, как выглядит их пресс.Обладать прессом — это как быть мормоном, потому что вы хотите поделиться небесными секретами, своим прессом, с миром, поэтому вы ходите, стучитесь в двери и т. Д., Чтобы все знали о них. Если у вас нет пресса, вы все …

1. Если я втягиваю желудок и ем только сельдерей и капусту в течение недели, у меня как бы появляется пресс, если вы прищуриваетесь. Если бы это было сделано насильственно, это было бы расценено как пытка в соответствии с Женевской конвенцией.

2. У меня вроде как есть пресс, но нет этих крутых V-образных линий. Я чувствую, что это то, что делает это. В остальном это как машина без колес. Или пенис без шариков. Может быть, «яйца без пениса» — лучшее выражение.

3. Мне кажется, что если я буду ленив, я могу набрать пресс и не беспокоиться об остальных мышцах. Типа, если у вас поднятые руки или квадроциклы, это странно. Если ты худой с красивым прессом? Все думают, что это безумно жарко. Так что я просто сделаю много кранчей. *

4. Если я делаю селфи или создаю секст, я выключаю свет в ванной, стою перед зеркалом и использую естественный свет, который проникает в 3:52 p.м. и используйте фильтр сепии, похоже, у меня есть сладкая упаковка из шести штук. Так что это неплохо.

5. Если бы у меня был пресс, я мог бы надеть старые школьные футболки. Это сразу же удвоило бы мой гардероб до трех рубашек.

Если у вас есть пресс, вы как …

6. Пришло ли время снять рубашку? Мне кажется, что это не так, но, может быть, я смогу пролить немного вина на мою рубашку на этом званом обеде и создать впечатление, что мне нужно снять рубашку.

7. Вероятно, сейчас неподходящее время, чтобы снимать рубашку, но я собираюсь ненадолго ее приподнять. Думаю, это нормально. Я просто небрежно ласкаю живот и грудь, позволяя предплечью поднимать рубашку естественным образом. Это прекрасное занятие на дне рождения моего 12-летнего племянника.

8. КТО-нибудь ЗДЕСЬ ВИДЕЛ МОЙ АБС? Я их не ищу, я просто хочу убедиться, что вы их видели.

9. Я забываю, какая у пиццы на вкус .Серьезно, почему вся здоровая еда такая безвкусная?

10. Почему у меня обратный фермерский загар? Это потому, что я болтаюсь на пляже, покрывая свой пресс лосьоном для загара, пока некоторые малышки не заметят этого, но это также означает, что мой пресс получает отличную защиту от ультрафиолета, в то время как остальная часть моего тела поджаривается.

* Никогда не выполняйте кранчи. Скручивания — это глупо.

Следуйте за Фрэнком на Twitter.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.