Тренажер для пресса колесо с ручками: с чего начинать, какие мышцы работают? Тренажер колесо с ручками

Все упражнения с колесом для пресса

Ролик для пресса имеет простое устройство: две рукоятки, соединенные с колесом. Но не стоит обманываться такой простотой. Упражнения с колесом для пресса при правильном использовании создают сильные трицепсы, мышцы спины и живота.

Ролик позволяет провести эффективную тренировку, а многие упражнения доступны только продвинутым атлетам.

Виды роликов для пресса

Ролик должен выдерживать вес вашего тела и плавно без рывков двигаться вперед и назад.

Жесткая конструкция гимнастического ролика позволяет делать упражнения на коврике или плитке без прерывистых движений.

Конструкция с двойным колесом имеет более широкую основу и распределяет вес более равномерно.

Выбирайте колесо, которое стабильно под вашим весом, не качается и не дрожит, когда вы делаете прокат.

Широкое колесо или ролик с двумя параллельно расположенными колесиками имеет большую устойчивость и подойдет для новичков. Для достижения максимальной стабильности на любой поверхности колесо может быть прорезинено.

Обращайте внимание на эргономичные ручки, которые делаются из пеноматериала – они помогают прочно держать колесо и поддерживать равновесие.

Некоторые конструкции роликов помимо ручек также имеют педали, что увеличивает разнообразие упражнений, которые можно выполнять с их помощью. Ручки должны плотно прилегать к ладоням, а педали удерживать ступни без проскальзывания.

Какие мышцы можно тренировать

При использовании ролика ваше тело перемещается, растягивая позвоночник через весь диапазон движения.

Такое упражнение представляет собой сложнейшую задачу для прямых мышц живота, а также глубоких стабилизаторов позвоночника, таких как поперечные мышцы живота. Поэтому ролик является отличным инструментом для формирования сильного и рельефного пресса.

Помимо этого, работают вспомогательные мышцы: бедра, плечи, трицепсы и широчайшая мышца спины. Они стабилизируют тело от плечей до копчика и помогают удерживать равновесие, пока колесо прокатывается под вами.

Все упражнения с роликом для пресса

Начинать следует с выполнения обычной планки с опорой на колесо, пока вы не почувствуете себя готовым к упражнениям с колен, а затем уже приступать к полному прокату и другим расширенным вариантам.

Абсолютным новичкам вместо ролика можно использовать фитбол.

Планка

Планка на колесе укрепит необходимые мышцы-стабилизаторы и даст вам почувствовать, как правильно удерживать ролик и сохранять баланс.

• Встаньте на четвереньки перед роликом.
• Возьмитесь за ручки ролика обеими руками ладонями вниз.
• Поднимите туловище в положение планки, чтобы выпрямить тело в одну прямую линию от головы до пят.
• Держите мышцы корпуса в напряжении и удерживайте такое положение в течение 30–60 секунд. Повторите 3–4 раза.

Прокат с колен

Это следующая ступень для выполнения тренировки с роликом. Для комфорта можно положить под колени плоскую подушечку или свернутое полотенце.

• Встаньте на колени на полу. Возьмитесь за ручки колеса и вытяните руки.
• Напрягите мышцы пресса, чтобы предотвратить выгибание нижней части спины.
• Медленно прокатитесь вперед, насколько это возможно. Идеально, когда руки полностью вытянуты впереди вас и грудная клетка чуть выше пола. Если вы не можете этого сделать, попробуйте опуститься только наполовину.
• Вернитесь в исходное положение на колени.
• Сделайте 5–10 повторений.

Лучше всего начинать с коротких диапазонов движения, постепенно увеличивая расстояние по мере прогресса.

Поэкспериментируйте с разными длинами проката, чтобы понять, какая из них позволяет вам возвратиться назад с помощью мышц пресса.

Прокат в стену

Еще один вариант упражнения для новичков, который поможет поддерживать темп тренировки и заданную длину проката ролика. Используйте стену как точку фокусировки и выполняйте упражнение очень медленно.

• Расположитесь на расстоянии метра от стены.
• Выполните прокат с колен, пока ролик не соприкоснется со стеной.
• Вернитесь в начальную позицию и сделайте 5–10 повторов.

Фронтальный прокат с широкой и узкой стойкой

Полный прокат на ролике – это упражнение высокого уровня сложности. Широкая стойка немного облегчает выполнение.

По мере прогресса сужайте позицию ног, пока вы не сможете полностью сделать фронтальный прокат.

• Поставьте ноги шире плеч, согнитесь в талии и возьмитесь за ручки колеса на полу перед вами.
• Держа спину и руки прямыми, прокатывайтесь вперед, пока тело не окажется горизонтально над полом. Опора ног приходится на пальцы, как при отжиманиях.
• Прокатите колесо обратно к ногам, снова сгибаясь в талии, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте 5–10 повторений.

После того как вы полностью освоите прокат с коленей и широкую стойку, переходите к полному прокату с узкой стойкой.

Это упражнение эффективно задействует все тело, привлекая к работе мышцы рук, спины и плеч почти так же, как мышцы пресса.

Косой прокат

После освоения фронтальных упражнений, добавьте в тренировку косые прокаты.

• Встаньте на колени и возьмите ролик за ручки.
• Вместо того чтобы двигаться прямо, начинайте катиться вперед, затем поверните налево под 45 градусов и завершите упражнение в этом направлении.
• Вернитесь в исходное положение, затем медленно прокатитесь под углом направо.
• Сделайте от 5 до 10 повторений.

С одной рукой

Прокат на одной руке является чрезвычайно сложной версией полного фронтального проката. При этом рука, находящаяся на ролике, удерживает полный вес тела, а мышцы-стабилизаторы испытывают дополнительное напряжение.

Вы можете отработать это упражнение до полной версии, практикуя его сначала с коленей.

• Встаньте перед роликом или опуститесь на колени, если вы тренируетесь с коленей.
• Согнитесь по талии и возьмитесь за ручку колеса одной рукой.
• Начните медленно продвигаться вперед, сосредоточившись на мышцах корпуса. Следите, чтобы вы не опрокинулись в сторону. Для дополнительного равновесия можно придерживаться пола второй рукой.
• Вернитесь в начальную позицию и сделайте 3–5 повторов.

На одной ноге

Это еще один сложный вариант, который требует значительной силы мышц-стабилизаторов. Попробуйте это упражнение, как только вы освоите полный прокат на обеих ногах.

• Встаньте прямо перед роликом. Согнитесь в талии и возьмитесь за ручки колеса.
• Держите спину прямо, вытяните руки и начинайте прокатываться вперед.
• Поднимите одну ногу и вытяните ее, когда вы полностью прокатитесь вперед.
• Вернитесь обратно, оставаясь на одной ноге, и снова сгибаясь в талии.
• Сделайте 5–10 повторений.

Складка

Для этого упражнения вам понадобится ролик с педалями для ног – прокат делается ногами, а не руками.

При этом работают нижние брюшные мышцы и стабилизаторы: косые мышцы живота, руки и плечи.

• Закрепите ступни в педальных приспособлениях и встаньте в положение планки. Держите руки вытянутыми прямо под плечами.
• Теперь прокатите колесо ногами, перемещая оба колена к груди. Верхнюю часть тела удерживайте неподвижно.
• Распрямляйте колени, пока не вернетесь в положение планки.
• Сделайте 8–12 повторений.

Косая складка

Эта версия складки использует косые мышцы живота и стабилизаторы.

• Закрепите ступни в педалях и встаньте в положение планки. Держите руки вытянутыми прямо под плечами.
• Теперь прокатите колесо ногами, перемещая колени к правому локтю.
• Вернитесь назад в планку, а затем прокатитесь влево.
• Сделайте 8–12 повторений.

Пик

Упражнение похоже на складку, но ноги во время проката требуется держать выпрямленными.

• Закрепите ступни в педалях и встаньте в положение планки. Держите руки вытянутыми прямо под плечами.
• Задействуйте мышцы корпуса и медленно прокатите колесо в сторону верхней части тела. Согнитесь в бедрах, поднимая ягодицы вверх.
• Прокатитесь обратно в исходное положение.
• Сделайте 8–12 повторений.

Меры предосторожности

Использование ролика для пресса может показаться простым, однако следует учитывать несколько моментов при выполнении упражнений. Цель тренировки – активация мышц корпуса.

При неправильном выполнении избыточная нагрузка накладывается на спину и мышцы-сгибатели бедра, при этом велика вероятность травмы.

• убедитесь, что катится колесо, а не коврик под ним;
• не делайте прогиб в пояснице, не позволяйте коленям или корпусу прогибаться к полу;
• держите руки, ноги и спину прямыми;
• упражнения делаются медленно и с осторожностью, прогресс должен быть постепенным;
• если вы испытываете боль в плече, уменьшите диапазон движения;
• при выполнении сосредоточьтесь на мышцах живота.

Постарайтесь поддерживать медленную скорость на протяжении всей тренировки. Если вы чувствуете, что прогибаетесь в спине, сократите длину проката или делайте его с коленей. Держите голову в нейтральном положении, слегка подтянув подбородок – это поможет защитить нижнюю часть спины и шеи.

Использование ролика интенсивно задействует несколько мышц вашего тела одновременно, поэтому перед тренировкой обязательно сделайте разминку. Завершайте тренировку с колесом для пресса упражнениями на растяжку.

Начинайте упражнения с пары повторений в день и постепенно увеличивайте число повторов. Новичкам достаточно использовать ролик 1–2 раза в неделю. По мере прогресса можно увеличить занятия до 4–5 раз в неделю.

Другие записи

Спортивное колесо с ручками для упражнений на пресс

Бытует достаточно распространенное мнение, будто для отличной фигуры необходимо систематически посещать спортзал или какие-либо тренировки. О занятиях в домашних условиях говорится вскользь и достаточно мало, хотя такой вариант занятий намного дешевле, да и не требует времени на дорогу. Дорогостоящие тренажеры вполне реально заменить альтернативными упражнениями, или менее дорогими и громоздкими тренажерами. Главное в домашних занятиях упражняться в точности по рекомендациям во избежание нанесения травм или отсутствия результата.

Как называется колесо для пресса

Существует спортивное колесо с ручками для упражнений на пресс. Этот тренажер вполне легко найти в любом спортивном магазине. Называют его по разному, ролик для пресса, колесико для пресса, гимнастическое колесо, ролик гимнастический, но под всеми схожими по смыслу наименованиями скрывается один тренажер. Единственное, у некоторых таких спортивных снарядов имеется не одно, а два колесика. Это обосновывается тем, что такой гимнастический ролик становится более устойчивым, и соответственно удобным.

Какие мышцы задействованы во время тренировки

Гимнастический ролик является одним из тех вещей, которые и практичны и полезны. Поперечные, прямые, косые, в общем, все мышцы живота при использовании ролика для пресса с максимальным воздействием работают на полную силу. Благодаря тренажеру развиваются не только мышцы живота. Мышцы спины тоже принимают участие в процессе. Также нельзя не отметить что работают, хоть и не с таким усилием, мышцы рук, груди, ягодиц и ног.

Такое количество задействованных мышц даёт отличный и быстрый результат, если конечно, тренироваться систематически и постоянно. Любой профессиональный фитнес инструктор скажет, что лучшего результата можно добиться только при нагрузке на все мышцы. А с одним таким спортивным снарядом вполне реально разработать сразу несколько групп мышц.
При регулярном использовании ролика для пресса тело станет более рельефным и крепким, кожа упругой, и в добавок решится вопрос со многими проблемными местами, например, низ живота.

Как правильно качать пресс спортивным колесом

Следует учесть, что поначалу многим не то что сложно, а даже кажутся нереальными долгие упражнения с данным снарядом. Но если прилагать усилия и постоянно тренироваться, то польза станет ощутима и затраченные силы и старания не пройдут зря.

Для начала стоит переодеться в удобную и не сковывающую движения одежду, снять все украшения, которые могут помешать или травмировать во время тренировки. При необходимости, сделать прическу, которая не будет мешать при занятии упражнениями. Желательно постелить специальный мягкий коврик для занятий спортом, но вполне подойдет любая другая альтернатива коврику.

Одним из главных условий работы со спортивным снарядом, это дыхание. При правильном дыхании человек медленнее устает, кровь насыщается кислородом и вследствие упражнения становятся более эффективными. При наклоне нужно вдыхать воздух, а при возврате в исходное положение выдыхать его. Дышать лучше носом.

Перед работой с тренажером желательно разогреть мышцы. Для этого подойдут любые упражнения направленные на разогрев. Самая простая разминка уменьшит риск растяжения мышц и просто подготовит тело перед более тяжелой нагрузкой.

Для неподготовленного человека вполне достаточно будет десяти повторов каждого упражнения, постепенно количество следует увеличивать, главное удержать золотую середину, ведь если не увеличивать нагрузку результат останется на месте. Ну, а перестаравшись можно нанести вред здоровью.

Сначала следует заниматься, упираясь на колени, и со временем, у каждого этот период занимает определённое количество тренировок, можно упираться на стопы. Также сначала не следует выкатывать колесо чересчур далеко, иначе есть вероятность не удержать колесо. То есть колесо укатится вперед и очень сложно будет удержаться от падения.

Из противопоказаний следует отметить проблемы с позвоночником и сердечно-сосудистой системой. В зависимости от тяжести заболевания следует или пользоваться снарядом стоя на коленях, или вовсе отказаться от такого тренажера.

Упражнения с тренажером для прокачки пресса

Исходное положение: стоя на коленях следует взять удобно тренажер и опереться на пол. Далее необходимо медленно катить колесо до максимального расстояния вперед, удержать тело в таком положении в течение нескольких секунд, и плавно вернуться в исходное положение.

• Лежа на животе и удерживая в руках валик, нужно протянуться в перед. Упираясь на снаряд необходимо максимально близко подкатить его к себе и прогнуться. При этом руки должны быть вытянуты, а ноги прижаты к полу в течение всего времени выполнения упражнения. Вернувшись в исходное положение можно передохнуть несколько секунд.
• Необходимо стать прямо и поставить ноги на ширине плеч. Держа в руках валик, опуститесь вниз и плавно проедьтесь колесом по полу вперед. Не забывая давить на тренажер, старайтесь максимально продвинуться вперед. Замрите на несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение.
• Для следующего упражнения нужно сесть на пол и выпрямить ноги. Колесо поставьте справа от себя. Надавливая на него руками и сгибая корпус, катите его так далеко, как можете. Вернитесь в ИП. Выполните те же движения с левой стороны. Не забывайте, что ноги сгибать нельзя.
• Для выполнения еще одного упражнения необходимо лечь на пол и согнуть ноги. Поместив ручки колеса под ступни нужно катать его ногами. Чем дальше отъезжает снаряд, тем сильнее должен наклоняться ваш корпус (грудь в любом случае касается колен). П. Передохните пару секунд и продолжайте. Исходное положение состоит в сидении на полу с вытянутыми вместе ногами. Не сгибая ног, следует выкатить колесо как можно дальше.

Желательно заниматься с таким тренажером минимум 4 раза в неделю, и результат не заставит себя ждать!

Видео: как заниматься женщине с гимнастическим роликом

На видео представлено одно из самых распространенных и популярных упражнений с использованием спортивного снаряда – колеса с ручками. Несмотря на кажущуюся сложность, данное упражнение весьма эффективно, позволяет проработать различные группы мышц. Перед началом тренировки рекомендуется разогреть мышцы, чтобы исключить возможность травмирования.

Видео: занятие с фитнес-колесом на пресс для мужчин

Ознакомиться с эффективными упражнениями для мужчин с использованием фитнес колеса можно на этом видео. Регулярное и систематическое выполнение этого комплекса упражнений позволит уже за 2-3 месяца прокачать мышцы пресса, спины и рук. Следуя рекомендациям, можно добиться создания идеального пресса в домашних условиях, не посещая фитнес центр.

Отзывы похудевших об эффективности занятий с роликом

Игорь: Не скажу, что занятия с гимнастическим роликом очень простые. Когда только начинал тренировки, было довольно сложно удержать равновесие и вообще занятия давались с трудом. Но сила воли и упорные занятия привели к тому, то сейчас я не просто сбросил вес, но и могу похвастаться безупречным прессом.

Валентин: Начинал занятия с одноколесного ролика, потом попробовал двухколесный и остановил свой выбор на нем. С начала тренировок прошло всего 2 месяца, но результат уже ощутимый, поэтому продолжаю с еще большим воодушевлением. Знаю по себе. Как только увидите первые плоды, ощутите свое тело более здоровым и выносливым, то уже не сможете отказаться от этого чудо снаряда.

Алина: После родов решила привести фигуру в порядок и остановила свой выбор на специальном спортивном колесе с ручками. Спустя месяц ежедневных занятий увидела результат – подтянутый живот и бока начали таять. Продолжаю тренировки…

Одним из наиболее простых и эффективных тренажеров, помогающих накачать мышцы плечевого пояса и живота, считается ролик для пресса. Это компактное приспособление, которое подходит для спортивных тренировок и занятий лечебной физкультурой. Упражняться с помощью гимнастического колеса можно как дома, так и в спортзале.

Что из себя представляет тренажер

Гимнастический ролик имеет вид колеса, в центре которого по обе стороны крепятся ручки. Диаметр колеса в среднем составляет 15-20 см. Чем он больше, тем меньше нагрузка на мышцы и проще тренировка. Ролик изготовлен из прочного пластика. Ребро колеса у некоторых моделей имеет резиновое покрытие для безопасности и комфорта во время занятий. Ручки для удобства закрывают мягким вспененным материалом или рельефной резиной.

Некоторые варианты роликов снабжены педалями. Они дают возможность добавить в гимнастический комплекс новые упражнения и проработать другие мышечные группы.

Полезное влияние тренинга с колесом

Занятия с гимнастическим роликом полезны не только для пресса. С его помощью можно проработать мышцы плечевого пояса, спины, передней поверхности бедер, ягодичной области.

Информация!

Всего во время тренировки в работу включается около 20 мышц, в том числе глубинные мышцы-стабилизаторы, которые не задействуются при стандартных повседневных нагрузках.

Положительное влияние гимнастического колеса на организм заключается в:

• Укреплении мышечного каркаса;
• Формировании правильной осанки;
• Повышении выносливости и силы мышц;
• Снижении массы тела;
• Стимуляции обмена веществ и нормализации энергетического баланса.

Чем лучше ролик других упражнений для пресса

Накачать пресс можно не только с помощью ролика, но и во время стандартных тренировок в спортзале, при выполнении специальных упражнений. Так есть ли смысл в использовании дополнительного инвентаря? Имеет ли он какие-либо преимущества перед обычным качанием пресса?

На 23 спортсменах было проведено специальное исследование. Они последовательно выполняли скручивания корпуса, обычные и на фитболе, упражнения на тренажере AB-Roller и с использованием колеса для пресса. Число повторов в среднем составляло 10-15. На переднюю брюшную стенку испытуемым устанавливали электроды, которые записывали показатели активации, сокращения разных мышечных волокон.

По результатам электромиографии было установлено, что во время занятий с роликом для пресса более интенсивно сокращались прямая и наружные косые мышцы живота. Остальные упражнения вызывали меньшую активацию брюшной мускулатуры.

Так что упражнения с гимнастическим колесом смело можно включать в программу тренировок. Однако пренебрегать другими вариантами занятий тоже не следует. В идеале их можно успешно сочетать друг с другом.

Упражнения и противопоказания

Подборка упражнений с роликом для пресса во многом зависит от уровня тренированности спортсмена и основной цели занятий. Выполнение некоторых гимнастических элементов требует хорошего развития мускулатуры. Стоит также учитывать наличие противопоказаний к тренировкам:

• Травмы позвоночника;
• Грыжи межпозвонковых дисков;
• Выраженные изменения в суставах (особенно в коленных) – артроз 3 степени, острый артрит;
• Нестабильное артериальное давление;
• Острое инфекционное заболевание;
• Головокружение, расстройства координации движений.

Комплекс упражнений для женщин

Как правило, женщинам особенно важно, чтобы в результате тренировок им удалось скинуть лишние килограммы и «подтянуть» проблемные зоны. С такими задачами справятся следующие гимнастические элементы:

1. Встаньте на колени, а затем сядьте таким образом, чтобы ягодицы соприкасались с пятками. Возьмите колесо за ручки, локти выпрямите. Поставьте ролик на пол и медленно катите его вперед, не сгибая рук. Грудная клетка и живот в это время постепенно должна ложиться на бедра. Затем также плавно вернитесь в исходную позицию.
2. Стоя на коленях, обопритесь на ролик, взявшись за его ручки выпрямленными руками. Спина при этом должна быть ровной, а руки – находиться под прямым углом к полу. Постепенно переносите вес тела на тренажер, выкатываясь вперед, пока бедра и позвоночник не окажутся на одной линии. Затем неспешно прокатите ролик назад и займите первоначальное положение. Следите за тем, чтобы движение происходило в первую очередь за счет брюшного пресса, а не с помощью мышц-сгибателей бедра.
3. Сядьте на пол, вытянув вперед прямые ноги. Колесо поставьте слева от себя. Держа его двумя руками, откатывайте тренажер все дальше влево. Затем верните обратно и повторите то же самое с правой стороны. Это упражнение поможет уменьшить объем талии и укрепить косые мышцы живота.

Упражнения для мужчин

Для мужчин, которые стремятся нарастить мышечную массу, лучше всего подойдет более сложный комплекс:

1. Расставьте ступни максимально широко, наклонитесь вперед с роликом в руках. Катите его попеременно то вправо, то влево, перенося на руки часть веса корпуса.
2. Встаньте на колени, обопритесь на прямые руки с роликом. Следите, чтобы колесо располагалось точно на уровне плечевых суставов, а позвоночник и задняя поверхность бедер находились на одной линии. Плавно откатывайте колесо вперед и возвращайте назад, не допуская соприкосновения с полом. Не сгибайте позвоночник и тазобедренные суставы.
3. Выполняйте упражнение аналогичное предыдущему, но только с опорой на пальцы ног, а не на коленные суставы.

Внимание!

При выполнении последнего задания соблюдайте осторожность: если вы не удержите ролик и слишком быстро покатитесь вперед, то при ударе об пол можете получить травму носа.

Комплекс для начинающих

Выполнить перечисленные упражнения с роликовым тренажером не так-то просто. Нетренированный человек вряд ли сможет быстро с ними справиться. Для начинающих лучше немного упростить задания:

1. Прокатывая ролик с колен, встаньте примерно в метре от стены. Таким образом тренажер докатится только до препятствия – вам будет легче удержать корпус и вернуть его в исходную позицию.
2. Лягте вниз лицом. Прямые руки с зажатым в них роликом положите на пол над головой. Нажимайте на колесо и катите его к себе, поднимая корпус. Старайтесь не прогибаться в пояснице слишком сильно, а бедра не отрывать от пола. Затем верните колесо в начальную позицию и вновь лягте на пол.
3. Встаньте, расставив ступни немного шире плеч. Наклонитесь и катите тренажер прямыми руками вперед, постепенно перенося на него свой вес. Остановитесь, когда продвигаться вперед станет сложно. В перспективе задачу можно будет усложнить – катать ролик в разных направлениях.

Видео – 4 варианта сложности упражнения с роликом

Эффективная тренировка с роликом: советы тренера

Во время занятий следуйте рекомендациям профессиональных тренеров:

• Перед началом самого занятия выполните короткую разминку в виде ходьбы на месте, приседаний, махов конечностями, небольшой растяжки;
• Подстилайте под колени специальный коврик, который будет смягчать давление и амортизировать движения;
• Проследите за тем, чтобы тренажер перемещался за счет вращения колеса, а не из-за скольжения коврика;
• Двигайтесь медленно, избегайте резких рывков и толчков. Так мышцы будут получать более равномерную нагрузку, снизится риск получения травм;
• Во время максимального натяжения мышц зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд – это хорошая растяжка;
• Следите за тем, чтобы не страдала техника выполнения. Для этого занимайтесь перед зеркалом или с инструктором, особенно поначалу;
• Повторяйте каждое упражнение 10-15 раз, делайте по 3 подхода. Однако наращивать нагрузку лучше постепенно. Для новичков будет достаточно и 5 повторов. Оптимальная частота тренировок – 3 раза в неделю;
• Выберите для занятий подходящий спортивный ролик.

Важно!

При возникновении болевых ощущений в спине, в груди или в животе остановите тренировку. Если боль будет сохраняться или нарастать, обратитесь к врачу.

Какие виды роликов бывают

В крупных магазинах спортинвентаря вы столкнетесь с широким выбором роликов для качания пресса. Они различаются размерами, шириной колеса, материалом, дополнительными функциями.

Тренажер может состоять целиком из пластмассы или иметь прорезиненное покрытие. Последнее более удобно, так как резина уменьшает вероятность скольжения колеса и получения травмы.

Ширина колеса также вариабельна. Некоторые модели снабжены сразу двумя расположенными рядом колесиками, чтобы придать снаряду большую устойчивость.

Интерес представляют изделия с педалями вместо ручек и фиксирующими петлями для ног. Они позволяют выполнять прокат ногами. Ролики со смещенным центром удобны для выполнения боковых прокатов.

В спортивной среде также популярны модели со вспомогательными элементами: эспандерами, возвратным механизмом или сопротивлением.

У всех вариантов гимнастических роликов есть свои преимущества, нужно только правильно подобрать тренажер.

Видео – Плюсы и минусы упражнения с роликом

Правильный выбор гимнастических роликов

Чтобы сделать правильный выбор, оцените свой уровень тренированности и определите основные задачи тренировок. И конечно, не забудьте о безопасности и комфорте.

1. Модели с ручками, покрытыми резиной или вспененным материалом, более удобны. Они не выскользнут из рук в самый ответственный момент и не натрут мозоли.
2. По этой же причине лучше остановить выбор на прорезиненном рельефном колесе, которое точно будет катиться, а не скользить по полу.
3. При наличии креплений их обязательно нужно проверить на прочность.
4. Начинающему спортсмену легче будет заниматься с широким одинарным или двойным колесом большого диаметра – не менее 20 см.
5. Упростит задачу также тренажер с возвратным механизмом – он уменьшит нагрузку на мышцы.
6. Опытным атлетам пойдет на пользу прокат ролика с эспандерами, со смещенным центром тяжести или механизмом сопротивления. Они требуют большего напряжения и прокачивают большее количество мышц.
7. Колесо с педалями также поможет разнообразить занятия, но использовать его можно и новичкам – нужно только начать с более простых упражнений по прокатыванию ног.

Гимнастический ролик находит применение не только в спорте, но и в лечебной гимнастике. Например, при искривлении позвоночника он укрепляет мышечный корсет и корректирует осанку, а при поражении периферических нервов частично восстанавливает их функцию. Однако при наличии любых заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы перед началом занятий нужно посоветоваться с доктором.

Источник https://life-sup.ru/sportivnoe-koleso-s-ruchkami-dlya-uprazhneniy-na-press/

Эффективные упражнения с роликом для пресса

Гимнастическое колесо с ручками — Trenajer4you.ru

Гимнастическое колесо с ручками — тренажер для пресса и не только

Существует довольно много тренажеров, отличающихся компактными размерами, но способных сделать работу над телом гораздо более эффективной. Одним из них является ролик для пресса, занятия с которым направлены на укрепление мышц живота, но также позволяют работать и с другими мышечными группами. Выполнять упражнения с тренажером могут не только подготовленные спортсмены, но и новички, делающие свои первые шаги в мире спорта

Тренажер можно найти практически в любом спортивном магазине или приобрести через интернет. Названия могут быть разными: ролик для пресса, колесо для пресса, спортивное колесо, гимнастическое колесо, ролик гимнастический. На самом деле, это наименования одного и того же тренажера.

Что из себя представляет тренажер

Колесо для пресса полностью оправдывает свое название. По сути это и есть колесо, по обеим сторонам которого закреплены ручки. Тренажер может иметь как одно, так и два колеса или предусматривать возможность установки/снятия дополнительного колеса. Диаметр может быть разным, но обычно составляет от 15-20 см (чем меньше диаметр, тем сложнее заниматься). Самые простые модели имеют обычные пластмассовые ручки, а у более совершенных они прорезиненные, что гораздо удобнее и безопаснее при занятиях.Колесо с ручками

Модернизированные модели могут оснащаться педалями для ног, которые позволяют расширить перечень упражнений и активнее работать над нижней частью тела. Также можно приобрести тренажер колесо с ручками, в который будет встроен триммер с натяжителями (эспандерами).

На что обратить внимание при выборе

Приобретая гимнастический ролик, важно правильно оценить свои возможности и потребности, а также проанализировать предложения товара на рынке. Это необходимо, чтобы купить тренажер именно для своего уровня, а также не поддаться на уловки консультантов в магазинах, которым иногда гораздо важнее не помочь клиенту найти подходящий вариант, а продать ему модель более дорогую.

Тренажер с механизмом возврата – оптимальный вариант для начинающих. Он позволяет облегчить тренировки и минимизировать риск получения травмы. Но в отличие от простого колеса, не имеющего подобной функции, дает не такую высокую нагрузку.

Заниматься с колесом для пресса, имеющим два ролика, намного проще, чем с одним. Такой тренажер лучше держит равновесие, хотя и облегчает нагрузку.

Ролик со смещенным центром тяжести больше подходит тем, кто уже имеет опыт работы с простым колесом и готов к более сложным нагрузкам. Для новичков такая модель не рекомендована.

При выборе стоит обратить внимание на вес колеса. С моделями небольшого веса заниматься проще, с тяжелыми сложнее.

Колесо с педалями выбирают обычно те, кто занимается профессионально. Такой тренажер позволяет значительно разнообразить комплекс упражнений с ним и получить наилучший результат. Еще больше вариантов выполнения упражнений дает тренажер, дополнительно оборудованный триммером с натяжителями. Он позволяет увеличивать нагрузки за счет использования натяжения троса.

Какие мышцы укрепляются при работе с тренажером

Упражнения с роликом для пресса направлены на проработку преимущественно верхней части корпуса, а именно рук, плеч, живота, спины и груди. Но при их выполнении значительная нагрузка приходится также на мышцы нижнего пресса и поясницы, дополнительно задействуются ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедра.

Выполняя упражнения с колесом в положении «планка», без нагрузки не остается практически ни одна часть тела. Большой выбор вариантов использование тренажера позволяет также работать и над скрытыми мышцами, добиваясь при этом наилучшего результата.

Занятия с колесом рекомендованы и тем, кому пока рано думать о проработке мышц и просто необходимо сбросить лишний вес.

Как прокачать пресс и другие мышцы при помощи колеса

Существует довольно много упражнений, в выполнении которых используется гимнастическое колесо. Принцип действия всегда практически одинаков, но меняется исходное положение.

Стоя на коленях
Держась выпрямленными руками на ручки ролика, упереться им с пол и расположить его строго под плечами. Медленно начать откатывать колесо вперед на расстояние вытянутых рук, так же медленно вернуться в исходное положение. Этот самый простой вариант, но довольно эффективный для проработки пресса. Для работы над косыми мышцами пресса выполняется похожее упражнение, но ролик откатывается не вперед, а немного в сторону от корпуса тела.

Стоя на одном колене
При этом вторая нога отведена в сторону. Упражнение выполняется аналогично предыдущему. Также возможно откатывать ролик как вперед, так и в сторону.

Упор полустоя
Одной ногой встать на колено, вторая упирается в стену или другую надежную поверхность. Удерживая ролик в руках, откатывать его максимально вперед и назад, удерживая на нем центр тяжести.

Упор стоя
Ноги на ширине плеч, руки выпрямлены, роликом упереться в пол. Прокатить его вперед настолько, насколько этого позволяет сделать физическая подготовка, вернуться назад.

Сидя на коленях
Сделать откат вперед до положения лежа, не отрывая колени от пола, подтянуться назад.

Выполнять каждое упражнение с роликом для пресса рекомендуется 10 раз, делая по 3 подхода. На первоначальном этапе тренировок количество повторов и подходов можно сократить. Особенно актуально это для тех, кому физически нагрузки несвойственны. Заниматься лучше всего через день, поскольку мышцам необходимо время на восстановление.

Крайне важно каждый раз перед тем, как начать пользоваться гимнастическим роликом, разогревать тело несложными упражнениями. Это может быть бег, приседания, наклоны и т.п.

Преимущества ролика перед другим тренажерами

Несмотря на свою простоту, небольшие габариты и невысокую стоимость, спортивный ролик имеет немало достоинств и способен составить серьезную конкуренцию более сложным и дорогим тренажерам. К числу его преимуществ можно отнести:

Высокую эффективность в направлении укрепления мышц пресса, а также общей «сушки» организма и уменьшении количества жировых отложений;
Воздействуя как на прямые, так и на косые мышцы живота, ролик помогает изменить его форму, сделав пресс подтянутым и привлекательным;
Увеличение выносливости, улучшение осанки;
Не занимает много места, прост в сборке и эксплуатации;
Можно подобрать тренажер для различной степени подготовленности и веса спортсмена, а также типа упражнений.
Особенности выполнения упражнений
Выполняя упражнения с гимнастическим колесом, необходимо придерживаться определенных рекомендаций, которые помогут получить от занятий наиболее заметный результат:

Тем, кто только начинает занятия с роликом, лучше сразу не становиться в позицию планка, а выполнять упражнения с упором на колени;
Колесо должно приводиться в движение максимально плавно, без рывков;
Во время движения колеса мышцы живота должны находиться в постоянном напряжении;
В конечной позиции необходимо делать небольшую паузу.
Выполняя упражнение стоя на коленях, необходимо подложить под них специальный гимнастический коврик, чтобы минимизировать нагрузку на суставы.
Существует ряд противопоказаний для тренировок с колесом. Традиционно к ним принято относить:

Травмы позвоночника и болезни суставов;
Наличие хронических заболеваний;
Плохое самочувствие;
Беременность.
В случае появления болезненных ощущений в области спины и позвоночника, занятия рекомендуется прекратить и проконсультироваться со специалистами.

Отзывы и рекомендации

Ролик действительно хорош, после первой тренировки я не могла даже смеяться около недели, болело всё: живот, руки, попа. Тренировалась я недолго ввиду фатальной лени и бросила тренажерчик подальше. Недавно опять начала, но на этот раз не просто крутила его вперед-назад, а нашла хороший комплекс упражнений. Интересно, что делать упражнения достаточно сложно, но потом не чувствуешь никакой усталости, даже бодрость появляется. Делайте сначала раз по 5, потом постепенно увеличивйте количество повторов. Если не получается прогнуть до пола — не беда, мышцы всё равно получают достаточную нагрузку.

Настасья, http://irecommend.ru/content/neobkhodim-kompleks-uprazhnenii/

На самом деле этот ролик вещь хорошая, но не нужно рассчитывать на большой и легкий результат. В первую очередь все зависит от ваших усилий, а если ленится или жалеть себя то ролик тут никак не поможет. К тому же это всего лишь одно упражнение и оно не сделает вас супер спортивным, но в сочетании с другими упражнениями может дать хороший результат. Ну и также гимнастический ролик хорошо подойдет всем, кто занимается дома и желает улучшить свою физическую форму.

Dumpeal, http://otzovik.com/review_1381874.html

Мне он очень нравится, хотя, если у вас туго со спортом в принципе, то будет сложновато, ведь вы будете опираться всем своим весом, а без подготовки, даже самой минимальной, это будет сделать проблематично. Но когда втянетесь, уже сложно остановиться.

Татьяна, http://vseotzyvy.ru/item/1749/review/41073/

Источник: vashsport.com

с чего начинать, какие мышцы работают? Тренажер колесо с ручками

Сегодня имеется много самых эффективных тренажеров для похудения, различных по своим размерам и функционалу. Они позволяют сделать работу по совершенствованию форм тела гораздо более действенной. Одним из таких тренажеров, цель которого укрепить мышцы живота, является ролик для пресса. С его помощью можно проработать, кроме пресса, и другие мышечные группы.

Огромным преимуществом фитнес-ролика является то, что упражнения с ним могут выполнять не только профессионалы и мастера спорта, но и новички.

Также тренажер можно приобрести практически в любом спортивном магазине или заказать через Интернет. Существуют различные названия этого устройства: ролик для пресса, колесо с ручками, колесо для пресса, спортивное колесо, гимнастическое колесо, ролик гимнастический. Пусть вас это не пугает: это все названия одного и того же тренажера.

Какие мышцы укрепляются при работе с колесиком для пресса?

Упражнения с этим тренажером подойдут в большей степени тем, кто решил проработать мышцы. Занятия с роликом для пресса позволят сделать рельеф верхней части корпуса. Особенно эффективны будут они при выполнении упражнения на нижний пресс для девушек. Вы сможете проработать руки, плечи, живот, спину и грудь.

В некоторых вариантах выполнения значительная нагрузка приходится также на мышцы нижнего пресса и поясницы, дополнительно задействуются ягодицы и бедра. Одной из таких разновидностей занятий является обычная планка, благодаря которой вы точно можете быть уверены, что не оставите без нагрузки практически ни одну часть тела. Ниже рассмотрим более подробно о комплексе упражнений с колесом для пресса.

Помимо того, что тренинг с таким роликом в основном направлен на проработку мышц, вы можете его использовать и при специальных занятиях для похудения.

Преимущества ролика перед другими тренажерами

В известной поговорке говорится: «Мал золотник, да дорог». Мы можем с полной уверенностью применить эти слова и к колесу для пресса. Этот довольно-таки простой, небольшой по размеру и недорогой тренажер имеет, помимо перечисленного, и другие не менее важные свойства.

К преимуществам упражнений с колесиком для пресса для девушек, отнесем следующие:

1. Заметный эффект в укреплении мышц пресса, а также общей сушки и уменьшении жировых отложений.
2. Для мечтающих об идеальном прессе этот тренажер окажется очень полезным. Дело в том, что для достижения подтянутого живота нужно задействовать не только прямые мышцы, но и воздействовать на косые. Лучшим помощником в этом станет тренажер-колесо с ручками, по отзывам многих спортсменок.
3. Девушек заинтересует тот факт, что при регулярном выполнении упражнений улучшается осанка и увеличивается выносливость.
4. Фитнес-ролик довольно компактен, что очень удобно для тех, кто много путешествует. Благодаря тому, что он занимает немного места, его легко можно взять с собой в поездку и тем самым не прерывать тренировки.
5. В магазине вы можете найти разные виды тренажера колесо с ручками. В зависимости от изначальной подготовки, веса, предполагаемых видов выполнения упражнений, вы можете подобрать нужную вам модель.

Особенности подхода к занятиям

Само собой, не все люди обладают идеальным состоянием здоровья. Поэтому, прежде чем приступать к занятиям с колесом для пресса, стоит ознакомиться с некоторыми рекомендациями.

Женщинам не рекомендуется заниматься слишком много с этим тренажером. Дело в том, что при проработке мышц пресса осуществляется нагрузка на органы мочеполовой системы. Дабы избежать возможных заболеваний по женской части, стоит избегать чрезмерных нагрузок.

Заболевания, при которых не рекомендуется делать упражнения с роликом для пресса

Если у вас имеются травмы позвоночника и болезни суставов, а также хронические заболевания не стоит использовать этот тренажер. Также к медицинским противопоказаниям к выполнению упражнений для мышц живота для мужчин и женщин является повышенное артериальное давление. Не рекомендуется использовать этот тренажер беременным.

Внимание на самочувствие

Если у вас раньше не наблюдалось проблем со спиной, но после выполнения упражнений с колесиком у вас появились болезненные ощущения в области спины и позвоночника, стоит прекратить занятия. В этом случае лучше обратиться за консультацией к специалисту.

Как часто тренироваться?

Основное правило тренировок – их регулярность. И здесь действует этот же закон. Если вы хотите добиться желаемого результата, то комплекс упражнений с колесиком необходимо проводить систематично. Начните уделять выполнению упражнений через день по пять-десять минут, постепенно увеличивая время. В конечном счете у вас должно будет уходить на занятия полчаса. Если есть такая возможность, то проводите тренировки каждый день.

Виды упражнений с тренажером

Если вы только начинаете практиковаться в использовании ролика для пресса, то выберете для этого обычную планку. Данное упражнение в сочетании с тренажером (колесо с ручками) позволит подготовить ваше тело к более сложным вариантам занятий. В случае если вы не просто осваиваете новое средство для совершенствования форм, а вообще только начинаете свою спортивную карьеру, можете использовать вместо ролика фитбол.

Планка

Использование колеса для пресса при выполнении этого упражнения позволит укрепить мышцы, а также поможет научиться удерживать баланс. Выполняют упражнение следующим образом:

1. Встаньте перед колесиком на четвереньки.
2. Возьмитесь за рукоять обеими руками. Ладони должны быть направлены вниз.
3. Поднимите туловище, как при обычном выполнении упражнения планка. Выпрямитесь так, чтобы ваше тело образовало одну линию, начиная от головы и заканчивая пятками.
4. Продержитесь в таком положении в течение одной минуты. Следите за тем, чтобы корпус был постоянно напряжен.
5. Сделайте три-четыре повторения.

Прокат с колен

Освоив использование колесика для пресса при выполнении упражнения планка, можете переходить на более сложный уровень. Чтобы минимизировать получение травмы, подкладывайте под колени гимнастический коврик или же используйте для этого обычное свернутое полотенце.

Техника выполнения упражнения следующая:

1. Встаньте на колени, возьмитесь за ручки колесика и вытяните вперед руки.
2. Следите за тем, чтобы нижняя часть спины не выгибалась. Для этого напрягайте при выполнении упражнения мышцы пресса.
3. Медленно прокатитесь вперед. Только делайте прокат без фанатизма: тянитесь по мере своих физических возможностей.
4. Вернитесь в исходную позицию.

В качестве советов по выполнению проката (упражнения на нижний пресс для девушек ) приведем следующее:

1. Начинайте прокатываться вперед на небольшое расстояние. Постепенно, освоив технику выполнения упражнения, увеличивайте диапазон.
2. Оптимальное количество повторов: от пяти и до десяти раз.

Прокат в стену

Облегченный вариант прокатывания за счет того, что задействуется стена. Отличное поддержание и фиксирование длины проката и темпа выполнения. Техника исполнения такая же, как и в предыдущем упражнении. Разница состоит только в том, что в качестве одного из инструментов используется стена. Исходное положение для проката – это остановка приблизительно в метре от преграды. То есть, выполняя упражнение, вы прокатываетесь до стены, колесико должно с ней соприкоснуться.

Полный прокат с широкой и узкой стойкой

Эта разновидность упражнения с колесиком представляет повышенный уровень сложности. Различают полный прокат с широкой и узкой стойкой. Первый вариант более легок в исполнении. А выполняют его так:

1. Поставьте ноги на ширину плеч. Согнитесь в талии.
2. После того как удастся это сделать возьмитесь за рукоятку колесика, которое должно лежать недалеко на полу.
3. Следите за тем, чтобы спина и руки оставались прямыми.
4. Прокатитесь вперед, пока туловище не образует параллель к поверхности пола. Как и при выполнении отжиманий, опирайтесь ногами на пальцы.
5. Выполните прокат обратно по направлению к ногам и снова согнитесь в талии, то есть вернитесь в исходную позицию.
6. Повторите упражнение пять-шесть раз.

После того как вы освоите прокат с широкой стойкой, можете приступать к более сложному. Чтобы выполнить полный прокат немного измените позицию ног: сузьте расстояние между ногами. Это и есть полноценное прокатывание с узкой стойкой. Оно довольно эффективно для проработки мышцы плеч, спины, пресса и рук.

Косой прокат

Эффективен для прорабатывания косых мышц живота. Представляет собой вариант полного проката.

Техника выполнения такая:

1. Встаньте на оба колена и возьмитесь за рукоятки тренажера колесика для пресса.
2. Начните делать прокатывание прямо вперед, а после повернитесь под углом в сорок пять градусов в левую сторону.
3. Вернитесь в исходную позицию.
4. Выполните упражнение под тем же углом в другую сторону.
5. Сделайте пять-десять повторений.

Вариант полного проката: складка

Для выполнения этого упражнения понадобится специальное колесико с педалями для ног. Ролик для пресса нужен именно такой, поскольку прокатывание делается не руками, а нижними конечностями.

Техника выполнения упражнения следующая:

1. Закрепите ступни в специальные педальные приспособления на колесике.
2. Встаньте в планку. Прямые руки (ни в коем случае не согнутые в локтевых суставах) должны находиться под плечами.
3. Сделайте прокат колесом, задействуя ноги. При этом оба колена должны переместиться к грудной клетке, а верхняя часть должна остаться неподвижной.
4. Вернитесь в исходное положение, распрямив коленные суставы.
5. Количество повторов упражнения – восемь-двенадцать.

Советы, которые пригодятся во время выполнения упражнений

Несмотря на кажущуюся простоту ролика для пресса, при его использовании следует учитывать некоторые моменты. Избежать травм можно, если правильно выполнять упражнения с роликом:

1. Для уменьшения нагрузки на коленные суставы подстилайте упругий гимнастический коврик.
2. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы катилось колесико, а не коврик.
3. Спина всегда должна оставаться прямой. Колени и корпус тела не должны провисать при выполнении упражнения с колесиком. В противном случае велика вероятность травмы позвоночника.
4. Упражнение выполняется в медленном темпе. Не делайте резких движений. Следите за дыханием.
5. Перед тем как приступить к комплексу упражнений с колесом для пресса, разогрейте мышцы. Для этого проведите разминку. По завершении занятия сделайте упражнения на растяжку.

Ролики для пресса по отличным ценам

Покупка ролика для пресса в интернете

У Вас есть миссия сделать свой живот очень твердым? Вы поняли, что мышцы спины – очень слабые, поэтому полезно было бы принять какие-нибудь меры? Гимнастика – вот ответ для Вас. И хотя этот вид спорта обладает чрезвычайно широким диапазоном различных упражнений и тренажеров, все-таки существует один особый продукт, предназначенный для тренировок, который поможет как для пресса, так и для укрепления мышц спины. Это – гимнастический ролик. Будьте готовы начать свое путешествие к прекрасной версии себя – калории сгорят, а упражнения и правильное питание укрепят не только организм, но и душу – Вы будете выглядеть более привлекательными, энергичными, начнете раньше вставать и воспринимать окружающий мир без стресса, сможете более эффективно концентрироваться на работе. Если Вам надоело повторять себе «С завтрашнего дня начинаю вести здоровый образ жизни» — примите меры уже сегодня – закажите гимнастический ролик прямо сейчас и забудьте о бесконечных обещаниях самому себе. Ролик для пресса живота изменит Вашу жизнь.

Гимнастический ролик – средство стать более крепким

Силовые упражнения, включая и те, которые выполняются с гимнастическим роликом, значительно улучшают общее состояние здоровья и упругость тела. Регулярные занятия такой зарядкой повышают выносливость, защищают от множества болезней, помогают контролировать вес и укрепляют мышцы, а также ограничивают возможность получения травм. Кроме того, улучшается равновесие и даже уменьшается беспокойность. Укрепление мышц может положительно повлиять на Вашу самооценку. Силовые тренировки два или три раза в неделю могут значительно улучшить самочувствие, уменьшить уровень стресса, увеличить возможность концентрации.

Даже если Вы не стремитесь получить так называемый «Six Pack«, этот ролик поможет укрепить сердце. Крепкое сердце поможет легче выполнить запланированный на день график работ и уменьшить риск травм при физической нагрузке. Согласно утверждению „Harvard Health Publishing“, не важно, какое действие Вы планируете или собираетесь сделать (будь это связано с нижней часть тела, или с верхней), любое движение берет начало из Вашего сердца. Если Вы часто ощущаете боль в нижней части спины, крепкое сердце поможет выполнить любую Вашу работу. Если Вы ощущаете, что в данной области Вам не хватает именно силы и выдержки, рекомендуется комплекс укрепляющих упражнений.

Укрепление сердца также влияет на хорошую осанку, которую Вы, возможно, утратили во время сидячей работы, а возможно – после родов. Хорошая осанка также позволяет человеку выглядеть более самоуверенным, создает совершенно другое первое впечатление.

Как правильно пользоваться роликом для пресса? 

Встаньте на четвереньки на полу или на коврике. Руками с двух сторон сожмите ручки ролика. Поместите ролик перед своими коленями и наклонитесь над роликом вытянутыми руками вниз, придерживая верхнюю часть тела. Когда руки выпрямятся, толкайте ролик как можно дальше от себя. Нижнюю часть тела аккуратно прижимайте к полу, руки тяните вперед. Вернитесь в исходную позицию, сгибая бедра и возвращая руки в прежнее положение. Выгнитесь так, чтобы бедра удлинились. Повторите упражнение.

Ролик для пресса: цена, специальные предложения и доставка

Для тех, кто ищет, где приобрести товары для гимнастики подешевле, предлагаем осмотреться в интернет-магазине Pigu.lt. Здесь Вы найдете широкий выбор таких товаров и сможете выбрать именно то, о чем давно мечтаете. У нас есть предложения и для тех, кого интересует недорогая, но качественная продукция – множества акций и частые распродажи помогут правильно расставить приоритеты. И все-таки, если Вы непременно хотите купить товар со скидкой, мы рекомендуем подписаться на рассылку Pigu.lt. В таком случае Вы первыми узнаете обо всех специальных предложениях. Наслаждайтесь низкой ценой и качественной продукцией вместе с Pigu.lt.

Гимнастический ролик очень просто заказать по интернету – всего несколько нажатий клавиш и заказанные товары будут доставлены Вам домой, что поможет сэкономить немало времени. Желающие смогут забрать гимнастический ролик в одном из наших магазинов в Вильнюсе, Каунасе, Клайпеде, Шяуляй и Паневежисе: сюда они будут доставлены бесплатно, а ждать не придется, поскольку мы используем удобный принцип автоматической очереди.

тренажер пресса, упражнения с колесиком для похудения, описание и видео

Многие люди наивно считают, что обладателем рельефного и красивого пресса может стать лишь тот человек, который регулярно посещает спортивный зал. Но это совершенно не так, и благодаря колесу для пресса, можно делать различные упражнения, просто не покидая пределов вашей квартиры. Это простое и при этом довольно гениальное приспособление, даст возможность вам сделать рельефный и красивый пресс за максимально быстрый срок.

Какие мышцы работают во время упражнений с колесом?

Ролик нагружает не только мышцы живота, он включает в работу, мышечные группы почти всего тела. С помощью упражнений с гимнастическим колесом можно сделать ваши мышцы стальными за максимально быстрый срок. Давайте рассмотрим, какие мышцы включаются во время упражнений с колесом для пресса:

• Укрепляются спинные мышцы;
• Прокачиваются мышцы пресса;
• Подтягиваются ноги;
• Прокачиваются руки.

Наиболее значительную нагрузку гимнастическое колесо для пресса передает животу и спине, потому не нужно удивляться, когда они на второй день начнут болеть.

Внимание! Ни в коем случае не нужно сильно напрягаться, в процессе выполнения упражнений с роликом для пресса, так как есть большой риск, что последующие несколько дней вы будете сильно мучатся болью в мышцах живота и спины.

Это наиболее распространенная ошибка начинающих, которые приобретают этот простой тренажер для домашнего использования и тут же дают себе максимальную нагрузку. Нужно не забывать главную истину – в процессе упражнений с гимнастическим роликом для пресса волокна мышц работают не так, как во время скручиваний, потому, если вы никогда перед этим не занимались, желательно не переусердствовать.

Важно! Даже профессиональные спортсмены, которые переходят от скручиваний на колесо для пресса, не торопятся набирать обороты, чтобы не допустить боли в мышцах, которая затем не позволит в полную силу проводить тренировки.

Нужно воспользоваться принципом прогрессивной нагрузки организма человека, который когда-то предложил мастер Джо Вейдер – родоначальник бодибилдинга. Он рекомендует начинать упражнения с 7-11 повторений в трех подходах, чтобы позволить мышцам быстрей привыкнуть к физическим нагрузкам в процессе упражнений с колесом для пресса.

Достоинства и особенности тренировок с роликом

Если вы думаете, какой тренажер выбрать для своих домашних тренировок, то рекомендуем внимательно присмотреться к гимнастическому ролику для пресса. Упражнения с гимнастическим колесом будут включать в работу практически все мышечные группы вашего организма, в результате этого они начнут развиваться пропорционально и естественно.

Кроме этого преимущества, есть еще целый перечень и других основных достоинств:

• Ролик доступен любому желающему, который хочет накачать пресс. За счет своей низкой стоимости любой человек, который имеет желание тренировать тело, не покидая квартиры, может позволить купить себе этот тренажер.
• Ролик очень прост в использовании. В упражнениях для пресса в домашних условиях на ролике нет ничего сложного, потому сложностей с освоением техники у вас не должно появиться.
• Гимнастический ролик для пресса даст возможность вам сбросить ненужные килограммы. С помощью занятий на домашнем тренажере вы со стопроцентной вероятностью сможете похудеть без каких-либо усилий. Все за счет того, что упражнения с роликом заставляют включаться мышцы почти всего организма, как результат, процесс удаления жировых отложений существенно увеличивается.

Важно! Упражнения с роликом для пресса будут отличным средством для удаления излишнего веса, но являются совершенно бесполезными, если вы не возьмете под контроль ваш рацион питания.

Гимнастическое колесо подходит для каждого члена семьи. Ролик является универсальным тренажером, потому заниматься с этим спортивным снарядом можно абсолютно любому человеку.

Существует еще множество других достоинств у этих домашних тренажеров, но они не настольно важны, как перечисленные выше.

Техника упражнений с колесом для пресса

Перед тем как начать давать значительные нагрузки вашим мышцам, необходимо тщательно выработать технику. Для чего нужно помнить о правиле прогрессивного увеличения физической нагрузки, и не пытаться выполнять сразу же большое количество подходов с очень частыми повторениями.

Для проработки мышц пресса существует несколько довольно простых и эффективных упражнений с роликом для пресса:

• Катать колесо для пресса, находясь на коленях. Наиболее легкое упражнение, которое в первую очередь рекомендуется освоить начинающим спортсменам. С помощью него, в последующем можно будет делать более сложные упражнения, которые максимально смогут нагрузить ваши мышцы пресса. Присядьте на колени и упритесь в ролик, после начните перемещаться вперед. Затем необходимо вернуться в изначальное положение и повторить определенное количество раз.
• Упражнения с роликом в положении полностью лежа. Затем, когда вы освоите предыдущее упражнение, можно начинать выполнять комплекс лежа. Техника исполнения упражнения с колесом для пресса точно такая же, как описано выше.
• Упражнения для прокачки мышц ребер. Присядьте на колени, сделав упор на гимнастический тренажер. Затем держите ровную спину и производите работу только руками. Выполняйте передвижения вперед и назад для того, чтобы максимально нагрузить ваши косые мышцы пресса. Данное упражнение с гимнастическим тренажером отлично прорабатывает не только мышцы ребер, но и хорошо укрепляет трицепс, бицепс и дельты.
• Упражнение с колесом для пресса лежа. Данный вид прокатки можно сделать, только когда ваш ролик имеет специальные пазы для ног, без этих пазов у вас ничего не выйдет. Установите стопы в пазы, и, прогибаясь в пояснице, начните тянуть колесо к себе.

Выполнять упражнения необходимо по 9-11 повторений в несколько подходов. Затем данные показатели можно немного увеличить, но сразу же так делать нежелательно, чтобы не допустить травм ваших суставов и мышц.

Рекомендации по упражнениям с колесом для пресса

Для того чтобы не допустить множества ошибок и неверных действий во время выполнения упражнений, рекомендуем ознакомиться с советами, которые дают все тренеры по фитнесу своим новичкам:

• Начните более медленно, если не хотите потерпеть поражение. Плавное и медленное начало занятий даст возможность не допустить никому не нужного травматизма.
• Пытайтесь держать спину колесом. Не давайте возможности вашей пояснице прогибаться в процессе выполнения первых упражнения, чтобы уменьшить давление на суставы.
• Заведите еженедельник для тренировок в домашних условиях. В дневнике указывайте дату выполнения тренировки, комплекс занятий, который в ней находился и результат, который вы показали. Это сможет помочь контролировать рост успеха, а в дальнейшем покажет, в каком направлении вам нужно будет двигаться, чтобы дать разниться отстающим мышцам.
• Составьте схему домашних тренировок на гимнастическом колесе. Включите комплекс подтягиваний, приседаний, отжиманий и других дополнительных упражнения для пресса, чтобы тренировки вам не казались монотонными.

Теперь вы знаете, как нужно проводить тренировки с роликом, узнали про комплекс упражнений, которые смогут помочь развить мышцы живота, а также поняли, почему необходим еженедельник. Желательно делать упражнения с этим тренажером не менее чем четыре раза в неделю, и в этом случае результат не заставит себя долго ждать.

Ролики для пресса Арсеньев. Колеса для пресса женщин и мужчин

Ролики для пресса – эффективный и доступный тренажер для занятий в зале и дома. Простой по конструкции, но эффективный тренажер обеспечивает нагрузку на разные группы мышц, помогает поддерживать тело в тонусе, накачать пресс, укрепить спину, избавиться от лишнего веса.

Где купить ролик для пресса недорого в Арсеньеве

Топовые модели пресс колес с ручками выставлены на виртуальных полках интернет–магазина Магия Спорта. В розницу или оптом по низким ценам можно купить ролик для пресса для мужчин и женщин:

• с одинарным узким/широким или сдвоенным колесом;
• складной;
• с инерционным механизмом;
• каток гимнастический с широким хватом;
• с эспандер-палкой, тормозами, противоскользящими ручками;
• раздельный;
• с колесами из специального пластика, термопластичной резины, силикона.

Среди представленных изделий есть ролики для пресса для начинающих или профессиональных спортсменов. Все изделия изготовлены из качественных материалов, проходят тестирование на предприятии, травмобезопасны, сертифицированы, имеют гарантию производителя.
Цены в каталоге Магии Спорта ниже, чем у конкурентов. Благодаря прямому сотрудничеству с производителями, каждый посетитель сайта может купить колеса для пресса, другие тренажеры, товары для спорта или активного отдыха по ценам без посреднических торговых надбавок.

Эффект от тренировок с пресс колесом

Занятия с данным снарядом требуют значительных усилий. Обратные скручивания из положения на коленях направлены на проработку пресса, мускулатуры рук, плеч, спины, груди. При выполнении из положения стоя и обратных скручиваний тренируются даже скрытые отделы, которые нельзя проработать упражнениями на пресс. 5-10–минутная тренировка с несколькими подходами заменяет час интенсивных нагрузок в спортзале.

Как заниматься

Заниматься лучше в прилегающей, не сковывающей движения одежде и удобной обуви с мягкой подошвой. Начинать тренировки с разминки, делать несколько подходов по 20 секунд с обязательным 40-секундным отдыхом. Не допускать перенапряжения мускулатуры, тремора, болевых ощущений. Делать перерывы: тренироваться как минимум через день, лучше через два.

Противопоказаниями к использованию тренажера являются травмы, грыжи позвоночника, артроз, острый артрит, гипертония, головокружения, беременность.

Преимущества интернет-магазина Магии Спорта

В каталоге магазина только оригинальные гимнастические ролики брендов Body Green, STARFIT – никаких дешевых китайских подделок.
Сотрудничаем с оптовыми и розничными покупателями из разных регионов страны. Наши клиенты – спортсмены профессионалы и любители, тренеры, спорткомплексы, реабилитационные медицинские кабинеты, розничные магазины спорттоваров. Гарантируем особые условия постоянным покупателям. Сопровождаем продажи необходимыми бухгалтерскими документами.

Предлагаем несколько вариантов оплаты товаров. Организуем доставку из Арсеньева в любой населенный пункт России.

Заказывайте тренажер пресс ролик самостоятельно на сайте Магии Спорта, либо по телефону – через менеджеров компании.

Насколько эффективно колесо для упражнений?

Колесо для пресса помогает укрепить мышцы кора.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Колесо для упражнений — это небольшое прочное колесо со стержнем, пересекающим центр, который служит ручками. Его также называют колесом для пресса , потому что его основная функция — помогать в упражнениях на укрепление кора. Колесо для упражнений — это недорогой фитнес-инструмент, требующий осторожной техники, чтобы избежать растяжения мышц или травм.

Подсказка

Колесо для пресса оказалось столь же эффективным, как скручивания — только дороже.

Теория Ab Wheel

Создание стабильного ядра помогает вам во всех ваших физических нагрузках и помогает снизить риск мышечных травм. Колесо для упражнений эффективно укрепляет ваш корпус не только потому, что оно нацелено на пресс, но и потому, что оно задействует мышцы нижней части спины. Вам нужны сильные мышцы спины, чтобы противодействовать естественному прогибу спины, возникающему при катании на руле вперед.

Подробнее: Преимущества роликов Ab

Преимущества упражнений с колесом пресса

Ваш позвоночник сохраняет оптимальное положение, когда мышцы кора хорошо сбалансированы. Благодаря этому стабильному положению позвоночника вы сможете сохранить хорошую осанку и обеспечить прочную, отцентрированную основу, от которой могут двигаться мышцы ваших конечностей.

Выполнение упражнений с колесом для пресса требует, чтобы мышцы кора работали вместе, чтобы правильно выполнять движение, позволяя этим мышцам сокращаться как группа.Напротив, упражнения, нацеленные только на пресс или спину, могут привести к дисбалансу основных мышц. Кроме того, колесо упражнений предлагает разнообразие, когда вам наскучила текущая программа по укреплению кора.

При этом ACE Fitness утверждает, что скручивания столь же эффективны в качестве упражнения, как и роллер для пресса, и вам ничего не будут стоить.

Недостаток Ab Wheel

Главный недостаток колеса пресса — это давление, которое оно оказывает на нижнюю часть спины.Если у вас слабые мышцы спины или напряжены сгибатели бедра, они могут быть не в состоянии противостоять действию силы тяжести на живот во время тренировки, что приводит к чрезмерному сгибанию спины.

Во избежание травм вам может потребоваться укрепить спину с помощью таких упражнений, как рычаги или тяги, прежде чем переходить к колесу для пресса. Если у вас есть проблемы с поясницей, избегайте упражнений с колесом для пресса, пока не проконсультируетесь со своим врачом.

Подробнее: Как работает роликовый ролик Ab?

Правильная техника, чтобы избежать травм

Даже при сильной спине и хорошо сбалансированном корпусе правильная техника важна для предотвращения мышечного напряжения при выполнении упражнений на колесе пресса.Встаньте на колени и возьмитесь за ручки колеса тренировки. Положите колесо на пол под плечи и, выпрямив руки и спину, медленно катите колесо вперед.

ExRx.net рекомендует держать локти как можно более прямыми на протяжении всего упражнения. Держите пресс в напряжении и не выгибайте спину. Откатитесь как можно дальше вперед, сохраняя при этом прямой торс. Используйте свой пресс, а не бедра, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите от 10 до 12 раз.

Если вы обнаружите, что полное развертывание в данный момент не для вас, вы можете выполнить упражнение с колесом пресса на склоне или даже с помощью троса, прикрепленного к ролику для пресса, сообщает ExRx.сеть.

Лучшие ролики для пресса 2021 года: от Adidas до Mirafit | Британские валики для пресса GQ

— это жестокий, если не забавный способ поработать над укреплением кора. Но, несмотря на свою основную направленность, они могут предложить и другие преимущества. Ролики для пресса также могут помочь повысить стабильность в нижней части спины и бедер, что может улучшить ваши другие спортивные занятия.

В отличие от других видов фитнес-оборудования, которые неуловимы во время блокировки, ролики для пресса найти легко, но есть кое-что, о чем стоит знать, прежде чем кататься без присмотра.Прочтите их ниже и перейдите к нашему выбору лучших роликов для пресса.

Какие мышцы работают на роликах для пресса?

В отличие от многих упражнений, ролики для пресса предназначены для задействования всего кора, работая над прессом, поясницей, ягодицами и косыми мышцами в сочетании друг с другом. Определенно стоит обращать внимание на свою форму и технику, как и на любое упражнение, чтобы убедиться, что вы получаете от них все преимущества и избегаете травм.

Сжигает ли валик для пресса жир на животе?

Ничто не может чудесным образом стереть жир с вашего живота.Самое важное, что вы можете сделать в своем стремлении к видимому прессу, — это есть чистую. Абс, как говорится, делают на кухне. Ролики для пресса по-прежнему укрепляют мышцы кора и поясницы, делая их более выраженными и заметными после того, как вы снизите процентное содержание жира в организме.

На что следует обращать внимание на захват валика для пресса?

Хотя такое перекатывающее действие может показаться более простым для выполнения, чем обычный кранч, давление, которое оно оказывает на руки, увеличивается.В большинстве роликов для пресса используются ручки из пенопласта, чтобы обеспечить более мягкий и удобный захват. Поищите ручки с более текстурированным или контурным дизайном, чтобы предложить что-то, что можно будет держать более естественным и лучше приспособлено для работы с более потными руками.

На какой поверхности следует использовать валик для пресса?

Идеально подходят плоские твердые поверхности. Все мягкое или ухабистое будет нестабильным, и вы не добьетесь такой же эффективности тренировки, что повысит риск получить травму в процессе.Однако все, от кухонного пола до ковра, должно быть в порядке.

Вам нужно использовать наколенники с роликом для пресса?

Хотя технически вам не нужно использовать наколенник при использовании ролика для пресса, нельзя отрицать, что вам будет удобнее, особенно когда вы будете выполнять упражнения на твердом полу. Некоторые ролики для пресса в стандартной комплектации поставляются с наколенниками, но вы также можете купить их отдельно на таких сайтах, как Amazon, по довольно разумным ценам.

Какой ролик для пресса покупать: толстый или тонкий?

Ролик для пресса с толстым колесом — хороший вариант для новичков, так как он предлагает более устойчивую основу, чтобы вы могли сосредоточиться на правильном выполнении действия.Ролик с более тонким колесом означает, что вы потеряете часть устойчивости, которую получаете от более толстого колеса, но это увеличивает ставку на то, насколько тяжелее он будет задействовать основные мышцы.

Магазин GQ выбирает лучшие ролики для пресса, которые вы можете купить…

31 Лучшие ролики для пресса для укрепления сердечника (2021)

Итак, вы ищете ролик для пресса в Великобритании? Мы вас не виним! Мы понимаем, как сложно найти его в Интернете. Поэтому мы создали окончательный список, чтобы облегчить вашу жизнь.

для пресса обеспечат лучшую тренировку пресса, чем традиционные упражнения на сгибание, создавая более сильный и четкий пресс. Использование колеса пресса поможет вам лучше задействовать мышцы кора и будет полезно для других сложных упражнений, таких как становая тяга и приседания.

Прежде чем мы перейдем непосредственно к статье, если вы хотите поднять свои знания в области фитнеса и питания на новый уровень, почему бы не взглянуть на наш регулируемый курс Ofqual «Питание для спорта» или загрузить проспект нашего курса для получения дополнительной информации.

Присоединяйтесь к тысячам других энтузиастов фитнеса и здоровья и получайте обновления, содержащие советы по карьере, советы по питанию, обзоры продуктов и многое другое.

Цена: 16,99 фунтов стерлингов

Первым в списке стоит выбор Amazon за лучший ролик для пресса. их сайт. Это простой и легкий инструмент, который можно использовать для формирования мышц живота и поможет укрепить ваши руки, плечи, грудь и спину. Компактный размер означает, что вы можете взять руль с собой куда угодно.

Этот роликовый тренажер для пресса легкий, так как весит всего 340 грамм. Его прочный, но простой дизайн означает, что любой может использовать это оборудование.

Технология двойных направляющих помогает вам сохранять равновесие при выполнении любых упражнений с колесом. В это предложение вы также получите бесплатную поролоновую наколенник, чтобы вам не пришлось тренировать мышцы кора на неудобной поверхности.

Думаете об укреплении других частей верхней части тела? Взгляните на наш полный список лучших гирь!

Цена: 12 фунтов стерлингов.94

Ролик Bodymate поможет вам в кратчайшие сроки укрепить мышцы кора! Если вы еще не знали, сильное ядро ​​предотвратит сильную боль в спине.

В комплект этого оборудования входит наколенник, который защищает ваши коленные суставы при выполнении упражнений с перекатыванием пресса.

Bodymate, возможно, не очень известный бренд, но они действительно верят в свое качество, поскольку они работают вместе с внешними испытательными лабораториями, чтобы поддерживать качество на долгие годы.

Цена: 79,90 фунтов стерлингов

Несмотря на то, что это не дешевый ролик для пресса, пусть вас не пугает цена! Это один из немногих продуктов, в котором используются резиновые колеса, обеспечивающие максимальную устойчивость на любой поверхности, даже на гладком полу, для наращивания различных мышц, таких как руки, пресс, спина и плечи.

Поскольку вы используете все 4 резиновых колеса одновременно, это обеспечит более широкую и прочную основу, что поможет улучшить баланс и устойчивость.

Ручки этого продукта сделаны из пены с эффектом памяти, что помогает улучшить сцепление и повысить общий комфорт во время тренировок — даже при длительном использовании.

Этот продукт идеально подходит для любых мобильных персональных тренеров, которые часто используют основные упражнения в своих планах тренировок для своих клиентов. Если вы личный тренер и ищете дополнительное оборудование, ознакомьтесь с нашим обязательным контрольным списком PT для получения дополнительной информации.

Узнайте о нашем курсе «Питание для спорта» уровня 4

Хотите начать свою карьеру в фитнесе? Спросите сейчас!

Цена: 29,99 фунтов стерлингов

Clewso создал фантастический бесшумный ролик для брюшного пресса, предназначенный для укрепления основных мышц спины и живота.

Ручки с мягкой подкладкой из пеноматериала имеют канавки для облегчения захвата, поэтому вы можете кататься, пока не устанете.

Нескользящая конструкция большого колеса позволяет кататься по любой поверхности, не вызывая скольжения и травм.

Бесшумность этого колеса для пресса заключается в его конструкции, так как при использовании он издает минимальный шум. Это отлично подходит для домашних тренировок, так как означает, что вы можете использовать его где угодно, не беспокоясь о том, что вы кому-то помешаете.

Цена: 5,99 фунтов стерлингов

Это самый дешевый продукт в нашем окончательном списке роликов для пресса, но он определенно не лишен качества. Все, что вам нужно сделать, это повернуть себя вперед и снова подтянуться для отличной тренировки. Отличный дешевый вариант ролика для пресса для тех, кто не хочет ломать голову.

Изготовлен из прочной стали и прочного колеса TPR с ручками из ПВХ. Этим роликом действительно легко пользоваться, и его можно брать с собой куда угодно, будь то дома или в ближайший спортзал.

Цена: 15,99 фунтов стерлингов

Если вы чувствуете, что обычное колесо для пресса не дает вам полноценной тренировки или у вас может не хватать места дома, то купите этот ролик для пресса в Men’s Health, чтобы по-настоящему подтолкнуть себя сила. Эти цилиндрические брусья для отжиманий с колесами помогут проработать определенные группы мышц, такие как дельтовидные мышцы, трицепсы и грудные мышцы.

Тренировки в разных направлениях идеально подходят для улучшения общего развития верхней части тела. Даже при различном использовании оборудования он весит всего 1 кг и является портативным, поэтому вы можете брать его с собой куда угодно.

Колесо идеально подойдет, если вы мобильный персональный тренер и хотите отнести тренировочное оборудование своим клиентам.

Цена: 21,99 фунтов стерлингов

Ролик Isogym Ab — один из самых прочных роликов, которые вы найдете в Интернете. Большое колесо обеспечивает идеальную устойчивость во время тренировки кора.

Это колесо — полезный инструмент для развития вашей основной силы. Это поможет улучшить ваши мышцы кора и поясницу, но использование колеса пресса снизит вероятность мышечной травмы.

Все компоненты Isogym Roller изготовлены из материалов с высокими эксплуатационными характеристиками. Колесо для пресса имеет стальной вал посередине, а сталь обернута высококачественным твердым пластиком и резиной для долговечности.

Колесо из высокопрочной резины обеспечивает устойчивость даже на гладких поверхностях. Нам понравилось, что это колесо работает очень тихо и не повреждает поверхности.

В отличие от других колес для пресса, колесо Isogym имеет размер 14 см, поэтому колесо подойдет для всех уровней физической подготовки, независимо от того, являетесь ли вы новичком или продвинутым в тренировке кора.

Вы можете легко собрать это изделие, то есть взять его с собой куда угодно! Если вы хотите использовать валик для пресса дома или в тренажерном зале, этот продукт — отличный выбор.

Цена: 12,99 фунтов стерлингов

Это колесо — эффективный инструмент для укрепления сердечника. Оно сделано из высококачественного пластика и стали для долговечности. В отличие от других колес, которые обычно делают из пластика, этот ролик для пресса сделан из резины. Это поможет снизить уровень шума и предотвратит повреждение пола, которым вы пользуетесь.

Это колесо для пресса поможет вам проработать все мышцы кора, укрепляя живот, спину и бока. Это простое, но чрезвычайно эффективное упражнение с целым рядом техник, которые позволят вам проработать косые мышцы живота по мере облегчения движения.

При весе всего 800 г это колесо легко транспортируется, так что вы можете тренироваться на ходу. Вы даже можете взять его с собой в парк, в тренажерный зал или даже потренироваться дома. Недавно мы собрали статью о домашних тренировках на случай, если вам захочется в этом разобраться!

Если вы ищете лучшее колесо для пресса, которое можно купить за деньги, то это будет для вас.Были учтены мельчайшие детали, так как ручки были обернуты пеной, чтобы вашим рукам было удобно во время тренировки. Ручки из пеноматериала помогут предотвратить трение и снизить усталость рук.

Цена: 11,99 фунтов стерлингов

Если вы хотите повысить тонус не только пресса, но и груди, бицепсов, трицепсов и широчайших, этот продукт Core Balance будет для вас!

Абразивный валик состоит из двух гладких колес, соединенных между собой, чтобы образовалось одно очень толстое колесо. Конструкция с двумя колесами предотвращает раскачивание, обеспечивая приятную тренировку.

Кроме того, колеса имеют канавки на шинах, чтобы вы не поскользнулись при катании.

Ручки сделаны из пенопласта для дополнительного комфорта, что позволяет плавно и безопасно раскатывать. Широкое основание поможет вам оставаться сбалансированным во время тренировки кора, так что вы можете полностью сосредоточиться на тренировке.

Этот ролик для пресса прост в сборке. Вы просто продеваете полый стальной стержень через колеса, пока они не встретятся посередине. Затем вы кладете ручки из пеноматериала по обе стороны от перекладины, и вы готовы к работе.

В комплект этого колеса также входит толстый коврик для коленей, который обеспечивает достаточную амортизацию для ваших колен, защищая их от боли в суставах.

Еще одна замечательная вещь в этом наборе роликов для пресса от Core Balance — это бесплатная электронная книга, которая расскажет, как добиться наилучших результатов от ролика для пресса.

Цена: 29,99 фунтов стерлингов

Если вы хотите купить абразивный ролик с повышенной безопасностью, то он идеально подойдет вам! Этот ролик помогает улучшить ваш баланс и стабильность в ядре и плечах, а также в других мышцах, таких как грудь, спина, руки и даже ягодицы.

Если вы ищете колесо, на котором можно тренироваться, чтобы помочь в упражнениях согнувшись, это колесо представляет собой новую альтернативу обычным упражнениям с перекатыванием, потому что движение вперед и назад может быть повторяющимся.

Цена: 19,99 фунтов стерлингов

Этот ролик для пресса имеет конструкцию с двумя колесами, которая обеспечивает большую стабильность, чем конструкция с одним колесом. Колесо состоит из высококачественного пластика и стержня из нержавеющей стали, что обеспечивает долговечность, безопасность и отличные характеристики.

Ручки из пеноматериала помогут снизить трение и мышечную усталость. Вы даже можете усложнить задачу, приняв более узкую стойку, чтобы по-настоящему нацеливаться на пресс. Он также поставляется с удобным ковриком для коленей, поэтому ваши коленные суставы всегда защищены.

Цена: 14,99 фунтов стерлингов

Этот ролик для пресса от Limitless Flex — один из наших фаворитов в этом списке. Этот продукт, доступный в черном или красном цвете, действительно выглядит идеально.

Имеет большое колесо шириной 16 см, которое помогает пользователю в любое время.Конструкция из сверхпрочного ПВХ-материала означает, что колесо не повредит такие напольные покрытия, как ламинат или ковер.

На ручках из пенопласта есть канавки для дополнительного комфорта, поэтому даже если вы хотите заниматься упражнениями на пресс в течение длительного времени, вы сможете это сделать.

Ручки также съемные, чтобы их можно было хранить в спортивной сумке для будущих тренировок.

Цена: 18,99 фунтов стерлингов

Этот эффективный портативный тренажер для сердечника легкий и портативный, он разработан как для дома, так и для использования в тренажерном зале.С двумя колесами на этом продукте вы также можете расширить колеса для большей устойчивости и контроля. Это особенно полезно для новичков. Вы также можете сузить 2 колеса для более сложной и сложной тренировки пресса.

Ручки этого колеса для пресса и наколенник сделаны из того же материала, что и коврики для йоги, называемого TPE. Это обеспечивает более надежную поддержку, чем другие ручки и коврики в этом списке. Они также предоставляют 2-летнюю бесплатную гарантию, поэтому, если она сломается или сломается (а мы надеемся, что этого не произойдет!), Вы ее замените.

Развивайте передовой опыт в спортивном питании

• Станьте квалифицированным консультантом по диете и питанию
• Учитесь онлайн и учитесь в удобном темпе
• Непревзойденная индивидуальная поддержка в карьере

Всего от 999 фунтов стерлингов

Цена: 11,97 фунтов стерлингов

Этот ролик для пресса имеет конструкцию с двумя колесами, которая обеспечивает большую стабильность, чем конструкция с одним колесом. Вы можете привести в тонус пресс и одновременно прорабатывать трицепсы и грудь.

Колесо сочетает в себе высококачественный пластик и стержень из нержавеющей стали, что обеспечивает долговечность, безопасность и отличные характеристики. Ручки из пенопласта на колесе помогают снизить трение и мышечную усталость при катании.

Он также поставляется с толстым поролоновым ковриком для колен, поэтому ваши коленные суставы всегда защищены.

Благодаря компактной конструкции вы можете положить валик в спортивную сумку, чтобы тренироваться на улице или в тренажерном зале — выбор за вами!

По цене 11 фунтов стерлингов.97, это один из самых дешевых роликов для пресса, который вы можете найти в этом списке, поэтому купите его, пока сможете.

Цена: 18,99 фунтов стерлингов

Этот ролик изготовлен из высококачественной нержавеющей стали, поэтому он прослужит долго. Ручки из пеноматериала помогут вам с легкостью удерживать ролик колеса, предотвращая при этом чрезмерную нагрузку на руки и запястья. Ролик также поставляется с бесплатным нескользящим наколенником, который смягчит ваши колени во время тренировки.

Колесо действительно можно отсоединить от ручек.Это означает, что вы сможете взять его с собой куда угодно, будь то парк, тренажерный зал или дома.

Несмотря на то, что колесо пресса может помочь наработать некоторые мышцы спины, подтягивания — отличное упражнение для работы с оставшимися мышцами спины. Не знаете, как делать подтягивания дома? Не волнуйтесь, OriGym создал полный список турникетов!

Цена: 24,99 фунтов стерлингов

Если вы хотите расширить свой домашний тренажерный зал, не ищите дальше! В этот набор входит наколенник и скакалка.Скакалка отлично подходит для разминки и аэробных упражнений.

Вы можете использовать этот набор роликов, чтобы укрепить мышцы кора, так как вы воздействуете на множество мышц, таких как руки, грудь, плечи, спина и пресс.

Сверхширокое колесо для пресса обеспечивает устойчивость и позволяет свободно двигаться во время интенсивной тренировки. Это связано с нержавеющей сталью, нескользящим покрытием TPR и прочным ПВХ, поэтому вы можете заниматься спортом в течение длительного времени.

Цена: от 9,99 фунтов стерлингов

Этот ролик для пресса от Songmics легко настраивается, так как вы можете выбрать до 4 ободов разного цвета для колеса — вы определенно сможете определить свое колесо, если воспользуетесь им на спортзал! Как и большинство других продуктов в этом списке, он прост и удобен в использовании.

Это колесо немного отличается от других, так как зазор между колесами составляет 3 см. Это означает, что он будет устойчивым и не будет раскачиваться во время использования. Руль удобен для пола, что означает отсутствие шума при движении вперед и назад.

Цена: 21,99 фунтов стерлингов

Теперь Vivaz Fitness — это бренд, о котором вы, возможно, не слышали раньше, но качество этого продукта — это то, что вы не захотите упустить.

Этот ролик для пресса обеспечивает эффективную тренировку кора, которая помогает укрепить пресс, плечи и спину.

Колесо больше других, и это хорошо. Наличие более широкого колеса означает, что это помогает вам сохранять равновесие, и вы можете сосредоточиться на своих упражнениях.

Этот продукт доступен в 5 цветах: черном, синем, красном, белом и желтом.

Этот продукт — отличный вариант для персональных тренеров или профессионалов в области фитнеса, которым нужна пара роликов для пресса, поскольку Vivaz предлагает скидку на многократную покупку. При покупке двух колес вы получите скидку 10%, а при покупке трех колес — 15% от общей суммы.Вы даже можете выбрать пару своих любимых цветов или подарить валик для пресса другу или члену семьи!

Цена: 21,97 фунтов стерлингов

Очень широкая конструкция колес от Risefit увеличивает баланс и стабильность при использовании этого колеса для пресса. Резиновая основа каркаса из нержавеющей стали и ручка из пеноматериала, защищающего от пота, гарантируют, что это колесо прослужит долгие годы.

Наконец-то вы можете попрощаться с ушибленными коленями, так как он поставляется с бесплатным ковриком для колен из пеноматериала EVA высокой плотности.Это защитит ваши коленные суставы при выполнении любых упражнений с колесом для пресса.

В этот набор входит бесплатная скакалка, поэтому вы можете включить тренировку всего тела без необходимости покупать абонемент в тренажерный зал.

Цена: 24,95 фунтов стерлингов

Вот еще один набор роликов для пресса, но на этот раз от Core Zone. Этот набор немного отличается; Однако в комплект входит не только наколенник, но и пара штанг для отжиманий, что делает его отличным дополнением к любому домашнему тренажерному залу для тренировки всего тела.

Этот ролик для пресса оснащен колесом шириной 2 дюйма, которое поможет вам сохранять равновесие и устойчивость во время использования. Колесо покрыто резиной высокой плотности, поэтому вы можете быть уверены, что этот продукт не повредит пол.

Оно также имеет прочную конструкцию из пластика и стали, что означает, что колесо подходит для людей всех форм и размеров.

Этот ролик для пресса можно использовать для домашних тренировок, и он отлично подходит в качестве финишера, чтобы утомить мышцы кора после любой тренировки.

Высококачественный наколенник из EVA гарантирует, что вы всегда будете защищать ваши колени.

По цене 24,95 фунтов стерлингов этот набор является отличным соотношением цены и качества, учитывая то, что идет в комплекте с роликом для пресса.

Цена: 10,49 фунтов стерлингов

Ролик для пресса Phoenix Fitness поможет укрепить и развить ваше тело в кратчайшие сроки! Колесо поможет задействовать основные мышцы живота и поможет улучшить вашу силу и выносливость. Ролик для пресса имеет ручки из поролона, которые помогают сохранять равновесие и стабильность во время использования колеса.

Тем не менее, из-за своего узкого колесного зазора по сравнению с другими в этом окончательном списке, это колесо будет больше подходить для людей, которые раньше использовали колеса для пресса и чувствуют, что они готовы принять вызов.

Цена: 15,99 фунтов стерлингов

Судя по изображению, вы, должно быть, думаете, что это колесо для пресса является высокотехнологичным и сложным в использовании. На самом деле все наоборот! Этот уникальный абразивный ролик имеет опору для 4 колес и треугольный корпус, что обеспечивает большую устойчивость, чем другие конструкции с одним колесом.

При весе менее 1 кг он очень легкий, а кронштейн и ручки переднего колеса можно сложить или снять, так что вы можете брать его с собой буквально куда угодно.

Eono сделал эти ручки на 1,5 мм толще, чем другие в этом списке, поэтому они могут выдерживать самые интенсивные тренировки и иметь более высокую грузоподъемность. Ручки также являются воздухопроницаемыми и защищают от пота, поэтому этот ролик будет обеспечивать комфорт в течение длительного времени и надежный захват в любое время.

Цена: 17 фунтов стерлингов.98

Это колесо обеспечивает лучший баланс и поддержку при качении вперед и назад, чем другие ролики из этого окончательного списка. Этот тренажер с колесами для пресса больше подходит новичкам из-за его устойчивой основы.

Чем отличается этот набор от других в нашем списке, так это бесплатный подарок, который вы получите при покупке этого ролика для пресса, который представляет собой набор эластичных лент! Вы можете использовать ленты сопротивления в качестве разминки или, если хотите испытать себя, вы можете использовать ленты и добавить некоторые трудности к тренировке пресса.

Цена: 15,99 фунтов стерлингов

Если вы хотите вернуться к основам с простым колесом для пресса, это будет для вас. Это простое устройство поможет укрепить мышцы живота, плеч, рук и спины одновременно, так что вы получите эффективную комплексную тренировку верхней части тела.

Большое колесо позволит вам иметь лучшую стабильность на протяжении всей тренировки, поэтому вы можете больше сосредоточиться на безопасном укреплении пресса и меньше времени на попытки контролировать движение колеса руками.

На ручках колесика для пресса есть канавки для большего комфорта, так что вы можете легко перемещаться вперед и назад без постоянной регулировки руками.

Цена: 16,99 фунтов стерлингов

Это колесо от PROIRON очень похоже на колесо Eono, о котором мы упоминали ранее. Он имеет четыре колеса для обеспечения устойчивости и простоты использования. Более широкая конструкция этого колеса также помогает сохранять равновесие и помогает сосредоточиться на основных упражнениях.

Это намного безопаснее и проще для новичков из-за большого зазора между колесами.Канавки на ручках также уменьшают трение и мышечную усталость в руках.

Цена: 25,99 фунтов стерлингов

Это колесо намного больше, чем другие колеса в этом окончательном списке. Этот универсальный инструмент поможет вам тренировать мышцы кора, улучшить осанку и привести в тонус руки, спину и плечи. Его очень безопасно использовать и брать с собой куда угодно.

Диаметр валика для пресса составляет 20 см, что означает, что он обеспечивает лучшую устойчивость и баланс, когда вы перекатываетесь вперед и назад во время упражнения.

Ролик для пресса от Weyty, как и многие другие в этом списке, поставляется с наколенником, поэтому ваши колени всегда защищены. Ролик для пресса также имеет мягкие ручки для максимального комфорта и устойчивости при катании.

Цена: 29,99 фунтов стерлингов

Эти ролики для пресса немного отличаются от обычных роликов, так как их два!

Этот продукт больше всего подходит для тех, кто немного более продвинут в том, что касается основной тренировки, так как вам нужна хорошая координация для движения обоих роликов в тандеме.

Ручки удобны в обращении, поэтому вы можете часами тренировать пресс, не напрягая запястья и руки. Изделие также поставляется с подкладкой из бесплатного поролона для большего комфорта.

В этом продукте от Flex Active Fitness замечательно то, что он поставляется с бесплатным руководством по упражнениям, содержащим более 40 тренировок, так что вы наверняка получите массу удовольствия от этих роликов для пресса.

Цена: 19,90 фунтов стерлингов

Подобно роликам для пресса HIKS, ролик Sport Core имеет 2 колеса вместо одного, что означает, что вы могли бы использовать его, если бы вы были более продвинутыми для основной тренировки.Однако разница между ними заключается в резиновой веревке, которая прикреплена к роликам для пресса.

Резиновая веревка будет оказывать сопротивление роликам во время катания, это значительно усложнит выполнение основных упражнений, но привнесет сложную динамику в обычную тренировку пресса.

Наколенник, входящий в комплект, помогает защитить коленные суставы, но не только это, так как прикреплена резиновая веревка, вы можете использовать этот валик для двойного пресса в качестве тренировки всего тела, так что вы можете выполнять сгибания рук на бицепс или даже нижнюю тягу для облегчения работы. из разных мышц вашего тела.

Цена: 42,39 фунтов стерлингов

Этот тренажер для пресса подходит не только для обычных тренировок пресса, но также поможет укрепить вашу спину, плечи, грудь и руки. Если вы чувствуете, что вам нужно еще больше укрепить руки, ознакомьтесь с нашим руководством о том, как быстро увеличить руки!

Этот ролик для пресса немного отличается от других в этом списке. Ручки не прямые, а изогнутые, что дает другой угол захвата, что усложняет задачу, когда обычная прямая ручка слишком проста.

Протектор колеса обеспечит вашу безопасность при перекатывании вперед и назад во время упражнения. Из всего, что было сказано об этом продукте, важен размер колеса. Колесо подойдет новичкам, если они никогда раньше не тренировали пресс, так как оно поможет с легкостью стабилизировать и сбалансировать пользователя.

Цена: 34,00 фунтов стерлингов

Наш предпоследний ролик для пресса от Killians, и это колесо является сверхшироким. Он предлагает то, что делают немногие из нашего списка, — проработку косых мышц.Внутри самого оборудования есть уровни сопротивления, поэтому, если вы обнаружите, что тренировка пресса слишком проста, все, что вам нужно сделать, это изменить сопротивление, и это автоматически сделает ее более сложной.

Абразивный ролик изготовлен из высококачественных материалов, таких как пластик и нержавеющая сталь, что обеспечивает долговечность и безопасность. Ручки из пеноматериала, как и у колеса Luoli, имеют изогнутые ручки, чтобы вывести ваши основные тренировки на новый уровень и сделать их более сложными.

Цена: 36,99 фунтов стерлингов

Наш конечный продукт от RXRENIA — одно из самых эффективных устройств, которое вы можете найти сегодня, оно прочное, долговечное и доступное.Нескользящее резиновое колесо надежно захватывает любой тип пола, а также предотвращает его повреждение. Чтобы сделать его еще более сложным, в ролик для пресса встроены уровни сопротивления, которые дают вам возможность еще больше улучшить мышцы кора.

Это фантастическое оборудование может снизить утомляемость рук и предотвратить выскальзывание рук с руля. Как и в случае с несколькими роликами для пресса в этом окончательном списке, он поставляется с удобной наколенником, чтобы предотвратить боль в коленях во время упражнений.

Перед тем, как уйти!

Мы надеемся, что наше руководство по 31 различным роликам для пресса поможет вам сузить область поиска с помощью сотен вариантов в Интернете! Хотя 31 действительно кажется большим количеством, мы посчитали, что было бы правильно сделать, чтобы у вас был выбор лучших роликов для пресса.

Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком в тренировках пресса или экспертом, мы уверены, что вы найдете что-то для себя в нашем окончательном списке.

Если вы хотите поднять свою страсть к питанию на новый уровень, почему бы вам не взглянуть на наш курс питания уровня 4 или не загрузить наш последний проспект, прежде чем идти!

Узнайте о нашем курсе «Питание для спорта» уровня 4

Хотите начать свою карьеру в фитнесе? Спросите сейчас!

Лучшие 9 лучших роликов для пресса для отличного пресса и более сильного ядра (2020)

В этом сообщении могут использоваться партнерские ссылки.Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Будь вы бодибилдером или обычным любителем тренажерного зала, практически каждому нужен сильный корпус и красивый пресс. Один из лучших инструментов, который вы можете использовать для достижения этих целей, — это ролик для пресса (иногда его называют колесом для пресса).

Если вы не уверены, какой ролик для пресса выбрать, продолжайте читать. Ниже описаны некоторые из лучших вариантов роликов для пресса, представленных на рынке сегодня.

1. Ролик Perfect Fitness Ab Carver Pro

КУПИТЬ В AMAZON

Этот ролик для пресса от Perfect Fitness обеспечивает уникальное вращение на классическом колесе для пресса.Он не только имеет гладкий, привлекательный дизайн, который выделяет его из толпы, но также имеет то, что могут предложить немногие другие ролики для пресса: внутреннюю пружину. Эта пружина позволяет повысить уровень сопротивления ролика и сделать тренировки более сложными.

Perfect Fitness поначалу может показаться немного устрашающим. Однако это не только для продвинутых спортсменов. Благодаря более широкому, чем в среднем, колесу и эргономичным ручкам, он станет жизнеспособным вариантом для всех, включая новичков, которым нужна дополнительная поддержка и стабильность.

Плюсы

• Широкое колесо и эргономичные ручки делают этот вариант удобным для новичков
• Внутренняя пружина для более сложных тренировок
• Наколенники из пеноматериала высокой плотности входят в комплект поставки

Минусы

• Большой размер делает неудобным для тренировок в поездках
• Цена выше средней делает его недоступным для некоторых

2.Роликовое колесо Valeo Ab

КУПИТЬ В AMAZON

Если вы ищете недорогой ролик для пресса без излишеств, то этот ролик от Valeo — хороший вариант. Он не такой яркий, как некоторые другие ролики в этом списке, но все же поможет вам получить отличную тренировку для пресса.

Каток Valeo ab оснащен прочным стальным валом, который выдерживает большой вес без изгиба. У него также два текстурированных колеса, поэтому вам не нужно беспокоиться о его скольжении при использовании на разных поверхностях.

Конечно, нельзя не учитывать цену валика для пресса Valeo. Это намного дешевле, чем многие другие варианты, включенные в этот список, что делает его идеальным для тех, кто работает с ограниченным бюджетом.

Плюсы

• Текстурированные колеса для дополнительного сцепления
• Конструкция с двумя колесами увеличивает устойчивость
• Ручки прочные и не сгибаются
• Доступная цена

Минусы

• Некоторые пользователи жалуются на то, что ручки становятся скользкими во время потных тренировок или во влажном климате

3.Утюг Gym IRG013 Speed ​​Abs

КУПИТЬ В AMAZON

Ролик для пресса Speed ​​Abs от Iron Gym — отличный выбор для спортсменов всех уровней, от новичков до продвинутых. Он сделан из стальной катушки, что делает его особо прочным и при желании обеспечивает дополнительное сопротивление.

Как и упомянутое выше колесо для пресса Perfect Fitness, оно также отличается более широким, чем в среднем, колесом и эргономичными ручками для повышения устойчивости и комфорта. Колесо текстурированное и может использоваться на самых разных поверхностях.

Ролик для пресса Iron Gym также имеет более умеренную цену. Это хорошо для тех, кто готов потратить немного дополнительных денег, но не хочет вкладывать много денег в колесо для пресса.

Плюсы

• Широкое колесо и эргономичные ручки делают его удобным для новичков
• Очень прочный
• Высокий уровень комфорта и устойчивости
• Стальная катушка обеспечивает дополнительное сопротивление для разнообразных тренировок
• Можно использовать на любой поверхности пола

Минусы

• Некоторые пользователи жаловались, что при длительном использовании появляется дребезжащий звук

4.Каток Wacces AB Power Wheel

КУПИТЬ В AMAZON

Колесо для пресса от Wacces — еще один простой и недорогой вариант. Если вы ищете простой ролик для пресса, который легкий и выполняет свою работу, это отличный вариант.

Валик Wacces ab доступен в нескольких цветах и ​​оснащен двумя колесами для дополнительной устойчивости. Колеса имеют текстуру, чтобы свести к минимуму проскальзывание, и соединены с прочным металлическим стержнем для увеличения долговечности ролика.

Многим также нравится комфорт, который обеспечивает колесо для пресса. Благодаря мягким вставкам из вспененного каучука на ручках вы сможете легко пользоваться им, не беспокоясь о мозолях или о том, что ваши руки соскользнут во время потных тренировок.

Плюсы

• Множество вариантов цвета
• Текстурированная конструкция с двумя колесами повышает устойчивость и предотвращает скольжение
• Мягкие ручки для дополнительного комфорта
• Доступная средняя цена

Минусы

• Не выдерживает такой большой вес, как другие ролики для пресса
• Может быстрее изнашиваться при частом использовании

5.Колеса с сердечником SKLZ

КУПИТЬ В AMAZON

Ролик для пресса SKLZ — это уникальное устройство, которое больше похоже на гантель, чем на традиционное колесо для пресса. У него есть два колеса по обе стороны от ручки, покрытой пеной для удобного захвата. Этот ролик для пресса также поставляется в комплекте из двух штук.

Поскольку ролики SKLZ ab имеют по одному колесу с каждой стороны ручки, они предназначены для обеспечения дополнительной устойчивости и контроля. Захваты из пеноматериала также предотвращают скольжение.

Эти легкие ролики для пресса легко помещаются в чемодан, что делает их идеальным вариантом для тренировок в поездках. Тем не менее, некоторые распространенные жалобы заключаются в том, что они дороже других роликов и лучше подходят для опытных спортсменов.

Плюсы

• Очень прочная конструкция
• Легкий и удобный для тренировок на ходу
• Захваты из пеноматериала для дополнительного комфорта и устойчивости

Минусы

• Цена выше средней
• Может быть сложно использовать, особенно для начинающих

6.Ролик Fitnessery Ab

КУПИТЬ В AMAZON

Многие люди часто путешествуют и хотят работать в дороге. Если вы попадаете в этот лагерь, еще один недорогой, удобный для путешествий вариант, который стоит рассмотреть, — это ролик для пресса Fitnessery.