Тренажер для пресса колесо с ручками – Комплекс упражнений с колесом для пресса

Упражнения с колесом для пресса мужчин и женщин

Прокачать свой живот до желанных кубиков можно и без посещения спортивного зала, делая упражнения с колесом для пресса дома. Этот компактный, но эффективный тренажер нагружает все мышцы, является помощником в похудении. Поражает множество вариантов модификаций приспособления — одинарные, двойные, с функцией возврата, эспандером. Уделите тренировкам всего несколько минут в день, чтобы дать нагрузку спине и подтянуть живот.

Активно посещать спортзал совсем не обязательно, в случае, если у вас есть гимнастический ролик. Он заменит многие тренажеры и сэкономит время. Колесо подходит для начинающих и профессиональных спортсменов. Дает прекрасный эффект в домашних условиях. В интернете легко найти обучающие видео с примерами упражнений с колесом для пресса. Это поможет новичкам составить индивидуальную программу.

Виды роликов

Конструкция снаряда представляет собой ручки-держатели и один или два колеса, позволяет проводить тренировки на любых покрытиях пола. Существует несколько видов этого малогабаритного, но эффективного снаряда для фитнеса.

• С парой колес или одним широким. Самый распространенный вид, позволяет удерживать равновесие в процессе занятий.
• С возвратным механизмом. Рекомендован для новичков, так как конструкция снаряда позволяет возвращаться в исходное положение максимально легко, что снижает нагрузку на спину и облегчает упражнение.
• Со смещенным центром тяжести. Этот вид разработан специально для опытных спортсменов. Прокрутка тугого колеса требует много усилий, что значительно усложняет работу.
• С педалями. Плюсом является дополнительная нагрузка на ноги, минусом — более высокая стоимость.
• Триммер. К двойному колесу прикреплен прочный трос, который цепляется за стопы во время упражнений. За счет натяжения мышцы прорабатываются гораздо эффективнее.

Особенности тренировок для начинающих

Использование тренажера «колесо с ручками», на первый взгляд, не вызывает доверия. Однако на самом деле польза его колоссальна. Правильно выполненные упражнения равномерно прорабатывают все тело, активно действуют бицепсы на ногах, мышцы на ягодицах, спине и плечах. Это уникальное приспособление включает в себя несколько силовых агрегатов одновременно, а низкая цена делает его доступным для всех.

Работа с роликом требует определенных затрат силы, и не всем этот тренажер поддается сразу. Сделать выкат вперед значительно легче, чем вернуть тело в исходное положение. Упорство и систематичность занятий в скором времени начнут давать положительный результат.

Существует множество рекомендаций по работе с гимнастическим роликом, которые сделают тренировку эффективнее. Перед тем как заняться домашней физкультурой, ознакомьтесь со следующими правилами.

• Наденьте удобный костюм.
• Контролируйте движение колеса.
• Обращайте внимание на свое дыхание, оно должно быть размеренным. Делайте вдох при наклоне и выдох в процессе возвращения в исходное положение. То, как вы дышите, важно. Когда дыхание спокойно, кровь продуктивнее насыщается кислородом, человек дольше не устает.
• Работайте с роликом плавно, не совершайте рывков.
• Растянувшись вперед, зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем возвращаться.
• Расстелите специальный коврик, например, из искусственной резины — коленям станет значительно комфортнее стоять на нем, а не на голом полу.
• Проведите разминку, надо подготовить мышцы, чтобы исключить болевые ощущения или травмы.
• Начните тренировки с 10 повторений в первый раз. Тело пока не привыкло к нагрузке, поэтому делайте ее равномерно.
• Не растягивайтесь вслед за колесом полностью, иначе будет сложно вернуться в исходное положение. Спустя хотя бы месяц постоянных тренировок можете попробовать сделать полный выкат.

Несмотря на всю пользу этого снаряда, есть противопоказания для занятий. Если у вас проблемы с сердцем или позвоночником, сначала получите консультацию врача или фитнес-тренера. В противном случае придется отказаться от занятий с гимнастическим роликом.

Прокачиваем мышцы

Помимо мышц живота, ролик тренирует практически все остальные. Неопытным спортсменам первое время будет нелегко, так как необходим крепкий тонус мышечного корсета. Целью занятий с колесом является построение красивого рельефа тела.

• Работает спина, особенно вдоль позвоночника. Дается отличная нагрузка на эти зоны. Пик наступает в положении, когда корпус удерживается полностью прямым, горизонтально полу.
• Небольшая нагрузка на мышцы грудной клетки.
• От работы плеч зависит, сможете ли вы вернуть свое тело в изначальное положение, поэтому они задействованы максимально.
• Прямые и косые мышцы живота получают колоссальную нагрузку. Именно пресс помогает откатиться обратно, а при выпаде вперед еще и растягивается.
• Ягодицы напряжены при сгибании и разгибании тазобедренных суставов.
• Руки задействованы в удержании тренажера.
• Ролик прорабатывает все скелетные мышцы.
• Активны даже суставы, что играет важную роль для тела.

Улучшаем не только фигуру, но и здоровье

• Колесо для пресса может выступать как помощником при работе в зале, так и самостоятельным агрегатом для достижения конечного результата.
• Занятия с ним тренируют выносливость и силу, позволяют набирать массу за счет увеличения мышц.
• Актуален при похудении (пользователи отмечают, что спустя некоторое время жир начинает таять, «уходят» проблемные зоны).
• Позволит приобрести вам желанный красивый пресс, а также улучшит осанку за счет прочного мышечного корсета.
• Постоянные тренировки укрепят мышцы спины и уменьшат боли.
• Тело станет подтянутым и здоровым, а самочувствие улучшится в разы!

Продвинутые занятия

Для женщин интересны и важны упражнения, которые в первую очередь преобразят область живота, бедер и ягодиц. В таком случае используйте тренажер с одним широким колесом. Работая со снарядом, держите спину ровно, напрягайте группы мышц ягодиц и живота.

На пути к женской стройной фигуре:

• Лягте животом на пол, ролик расположите перед собой в вытянутых руках. Медленно катите колесо к себе, бедра прижаты к полу, поясница естественно прогибается, руки прямые. Задержитесь в этой позиции и вернитесь в исходную. 3-4 подхода по 8-15 повторений.
• Сядьте на пол, спина прямая, ноги вытянуты. Руки с роликом находятся у правого бедра. Катите его вправо, растягиваясь параллельно полу. Вернитесь. Сделайте 10 повторений. Поменяйте направление на левую сторону.
• Когда вы начнете уверенно тренироваться с колесом, переходите к следующему упражнению, поскольку оно является самым трудным. Ноги расположите по ширине плеч, опирайтесь на колесо прямыми руками и катите его вперед. Достигнув положения параллельно полу, возвращайтесь в исходное, подтягивая снаряд к себе.

Для мужчин не менее важно выглядеть подтянуто и привлекательно. Тренажер поможет быстро и эффективно добиться нужного результата.

На пути к красивому мужскому торсу:

• Встаньте на четвереньки, колесо в вытянутых руках строго на уровне плеч. На вдохе катите колесо вперед. Касаться телом пола и задерживаться нельзя — в этом секрет эффективности. Делая выдох, вернитесь в исходную позицию. 3 подхода по 10-15 повторений.
• Попробуйте это упражнение из положения стоя.
• Отжимайтесь, делая упор на рукоятки.

Не старайтесь сразу делать продвинутые упражнения. Если вы новичок, начните с легких, доведя их выполнение до совершенства. Ролик только кажется таким простым, и спортсмены понимают это, когда приступают к работе с ним. Отточив технику легких упражнений, начинайте комбинировать их, меняйте способы упоров — на вытянутых ногах, носочках, из положения «стоя».

Грамотный комплекс занятий является необходимым условием для эффективной работы с роликом для пресса.

Общие упражнения с роликом

1. Планка. Примите такое положение, как если бы вы отжимались, но руки должны быть прямыми и опираться на ручки ролика. Для начала зафиксируйтесь на 20 секунд, когда адаптируетесь, начинайте работать на увеличение времени.
2. Прокат с колен. Встаньте на колени, колесо держите на ухваты в вытянутых руках. Выкатывайтесь вперед, напрягая пресс — это позволит держать спину прямой. Первое время не обязательно делать полный выпад.
3. Прокат в стену. Упражнение рекомендовано для начинающих, должно выполняться медленно. Займите положение тела как в предыдущем занятии, расстояние от вас до стены должно быть около метра, делайте выкат с колен по описанной выше технике. Достаточно 5-10 повторов.
4. Фронтальный прокат. Начинайте работать с легкой широкой стойки. Когда будете уверенно выполнять упражнение, уменьшайте расстояние между ногами (узкая стойка). Расположив ноги на ширине плеч, возьмитесь за рукоятки колеса. Спина и руки вытянуты, тело движется вперед, достигая горизонтального положения. Пальцы на ногах упираются в пол, словно вы отжимаетесь. Сделайте обратный откат.
5. Косой прокат. Шикарно работает с группой косых мышц живота. Возьмите колесо за ручки, встаньте на колени. Делайте упражнение под выбранным углом вправо и влево.
6. Прокат с одной рукой. Дает напряжение стабилизирующим мышцам, сложен в исполнении — новичку лучше начать в положении стоя на коленях. Возьмите ролик в одну руку. Катитесь вперед, напрягая мышцы корпуса. Если трудно держать равновесие, опирайтесь свободной рукой в пол.
7. На одной ноге. Встаньте прямо, сгибаясь в области талии, возьмите колесо за обе рукоятки. Вытягивайте руки и катитесь вперед. Следите, чтоб спина была прямой. Вернитесь в исходное положение, встав на одну ногу и прогнувшись в пояснице.
8. Складка. Необходим ролик с педалями, поскольку работа будет вестись с нижними конечностями, хотя руки и пресс также задействованы. Встаньте в «Планку», закрепив ступни в педалях, руки прямые под плечевым поясом. Приближайте колесо ногами к себе.
9. Косая складка. Прорабатывает косые мышцы, соответственно. Выполняя обычную скатку, двигайте колесо к правому локтю, откатывайтесь в отправную позу, и тут же повторяйте прокат, но уже влево.

Выбираем снаряд

Снаряд в магазине может называться по-разному — ролик для пресса, триммер, гимнастическое колесо. И есть тренажер с возвратным механизмом — это апгрейд стандартного колеса, снимает нагрузку со спины, более устойчив за счет того, что имеет 4 колесика. Как правильно пользоваться роликом вы можете узнать у тренера либо самостоятельно изучить видеоинструкции в интернете.

Новичкам доступны элементарные занятия, такие как растягивание с коленей (можно попробовать варианты с носками, упирающимися в пол или вытянутыми как у балерины), из положения «сидя», лежа на животе и подтягивая колесо с ручками к себе.

Важные моменты

• Покупайте тренажер с прорезиненными ручками, они удобнее в использовании.
• Начинающим спортсменам лучше выбирать модели с парой колесиков.
• Хорошо, если в комплекте идут крепежи для ног.
• Ролики для пресса с механизмом возвращения помогут новичкам быстрее освоить упражнения и снимут лишнюю нагрузку со спины.
• Не покупайте дешевые снаряды. Работа с некачественным инструментом может оказать вред жизненно важным функциям организма, если в процессе тренировки сломается какая-то деталь.

Рекомендуем

• Начинайте занятия с маленьких нагрузок, постепенно увеличивая количество подходов и повторений.
• Используйте правильную технику дыхания.
• Не занимайтесь, если у вас есть болевые ощущения в спине или какие-либо травмы.

Гимнастический тренажер простой, полезный и доступный. Результаты видны, когда работают все группы мышц. И с колесом для пресса этого легко достичь.

Как вы оцените данный материал?

aveslim.ru

Упражнения с колесом для пресса

_{Упражнения с колесом для пресса}

Гимнастическое колесо являет собой очень простой, но при этом эффективный тренажер. Его ключевая цель и предназначение состоят именно в укреплении мышц пресса. Вышеупомянутое приспособление почти не имеет конкурентов, поскольку делает максимально возможную нагрузку именно на мышцы области живота. Упражнения с применением колеса для пресса будут под силу даже новичку, причем ожидаемый результат начнет проявляться за довольно-таки короткое время.

Плюсы и минусы данного снаряда

_{Упражнения с колесом для пресса — плюсы и минусы}

Основной плюс данного тренажера заключен в его компактности. Он поместится в любой городской квартире.

Стоит он тоже относительно не дорого, что также понукает к приобретению. По части эффекта с ним не поспорит ни один из дорогих тренажеров.

Конечно, есть и недостатки, но они далеко не так велики, как преимущества. Первое время будет казаться, что работать с ним без серьезной подготовки почти не представляется возможным. Впрочем, все дело кроется в постепенности. Зато с его помощью можно добиться действительно красивого пресса.

Какие мышцы прорабатываются

Колесо для пресса отлично воздействует не только на мышцы в области живота. Занимаясь при помощи данного снаряда комплексом физических упражнений, невозможно, не ощутить, как укрепляются и прочие мышцы вашего тела.

_{Упражнения с колесом для пресса — что можно разработать}

Более всего работают мышцы пресса и спины. Следовательно, подтянутый живот и красивая осанка вам будут обеспечены. Эти группы мышц очень тесно связаны между собой, потому очень важно эффективно прорабатывать эту зону. Это и даст наилучший результат.

В процессе выполнения таких упражнений, нагрузка равномерно распределяется по мышцам рук и ног. Конечно, небольшая, но все же есть. Со временем все ваше тело будет более подтянутым, сильным и стройным. Девушки отмечают и то, что даже их ягодицы после регулярных упражнений с колесом становятся более округлыми.

Если заниматься по 4 – 5 раз в неделю, то уже через полтора месяца можно заметить первые результаты. И это при том, что техника упражнений не отличается сложностью.

Как правильно накачать пресс с использованием колеса

Прежде всего, надо одеться в то, что не сковывает и не мешает двигаться. Волосы надо собрать в хвост на затылке. Нужно также что-то простелить на пол, ведь заниматься придется на нем.
Перед началом следует в обязательном порядке провести разминку. Например, аэробные виды упражнений отменно разогревают ваши мышцы, подготовив их к последующей, более интенсивной тренировке.

_{Упражнения с колесом для пресса — как правильно качать пресс}

Обязательно надо соблюдать ритм своего дыхания. При наклоне туловища надо делать вдох, потом возвращаться в исходное положение, при этом максимально выдыхая воздух. Упражнения следует повторять по 10-15 раз. Потом, когда даваться выполнение будет легко, можно и даже нужно увеличить нагрузку.

Чем меньше диаметр колеса, тем сложнее будет тренироваться и большим, соответственно, будет эффект.

Упражнения для пресса

_{Упражнения с колесом для пресса}

Этот комплекс из упражнений за краткий промежуток времени поможет накачать пресс с помощью колеса:

• надо встать на колени и поставить колесо для пресса прямо перед собой. Далее нужно опереться на него руками и затем попробовать плавно продвигаться сначала вперед, потом назад. При этом надо стараться максимально наклонять корпус, а в исходное положение возвращаться медленно и плавно

• нужно лечь живот и, вытянув руки, с помощью колеса протянуться максимально вперед. Старайтесь передавать нагрузку на снаряд и, при этом не прогибая свои руки. Оставаясь в том же положении, нужно затем подтянуть снаряд к себе. Нужно прогибаться, не отрывая ноги от пола. После каждого упражнения можно чуть передохнуть и потом приниматься вновь.

• следует сесть на пол, держа ноги выпрямленными. Колесо надо поставить с правой стороны от себя. Далее надавливайте на него руками и при этом сгибайте корпус. Нужно катить снаряд так далеко, как получится, после чего возвратить его на исходную позицию. Ноги всегда остаются прямыми.

• следует сесть на полу, а ноги согнуть в области колен. Ручки колеса данного снаряда разместите под ступнями и начинайте качать его при помощи ног. Чем дальше отъехал снаряд, тем сильней должен наклониться корпус. Возможно, что грудь даже коснется колен. Потом нужно медленно вернуться к исходной позе. После каждого выпада делайте пару секунд перерыва.

• нужно встать, держа спину прямо, а ноги расставив на ширину плеч. Далее следует делать наклон корпусом вниз так, как будто вы собираетесь ставить колесо на пол. Потом надавите на него, после чего покатите вперед. Прекратите движение, как только ваша грудь не коснется поверхности пола. В этой точке нужно притормозить на несколько секунд, после чего медленно возвратиться назад.

_{Упражнения с колесом для пресса — видео}

www.xn——6kcbaa0b7abc5a3anpak7f9d.xn--p1ai

Упражнения с колесом для пресса для настоящих мужчин

рекомендуем вам почитать

На какие мышцы воздействует колесо?

Подобный тренажер нагружает не только брюшные мышцы, но и мышцы практически всего тела. Благодаря такому ролику, вы сделаете свой живот стальным за максимально короткий срок. Итак, во время работы с колесом  задействованы следующие части вашего тела:

• Качается пресс;
• Подтягиваются ноги;
• Укрепляется спина и руки.

Наиболее сильная нагрузка от колеса приходится на живот и спину, следовательно, не стоит удивляться, если на следующий день после первых упражнений, у вас будут болеть эти части тела.

Важно знать

Если вы новичок, ни в коем случае не переусердствуйте в первые дни, выполняя упражнения с роликом! В противном случае вы рискуете в последующие несколько дней, мучатся сильной болью в мышцах живота, а также спины.

Как правило, большинство новичков совершают эту ошибку. Только купив колесо, они создают себе полную нагрузку. Запомните, работая с колесом, волокна мышц вашего пресса работают не так, как во время обычных скручиваний. Следовательно, есть вы никогда предварительно не занимались с подобным тренажером, не переусердствуйте! Это главное правило!

Даже опытные атлеты, когда переходят от скручиваний к ролику, не спешат набирать темпы. Таким способом они избавляют себя от боли, которая потом просто-напросто не позволит тренироваться как следует.

В случае с роликом для пресса, пользуйтесь принципом прогрессивной нагрузки организма, предложил который отец бодибилдинга — Джо Вейдер. Он рекомендует начинать с восьми-двенадцать упражнений в три подхода, чтобы дать возможность мышцам привыкнуть к нагрузкам.

Преимущества колеса для пресса

Если вы уж решились хорошенько подкачаться, то внимательно присмотритесь к такому тренажеру, как ролик. Он включает в работу все части тела, делая его естественным и пропорциональным. Кроме того, это  приспособление обладает множеством других преимуществ, например:

1. Доступность. Его цена доступна абсолютно каждому! Если вы желаете удивлять всех своим внешним видом, вам не придется постоянно тратиться на походы в тренажерный зал или долго собирать средства, чтобы купить себе тренажер;
2. Простота в использовании. Ничего сверхсложного в упражнения с колесом для пресса нет. Следовательно, трудности с освоением техники выполнения упражнений у вас не должно возникнуть;

Кроме рельефного живота, вы можете сбросить лишние килограммы (если такие имеются, конечно). Не прикладывая лишних усилий, с колесом вы стопроцентно сбросите лишние килограммы.
Не стоит забывать о правильном питании. Все ваши старания могут быть бесполезными, если вы не возьмете под контроль свой рацион.

Что нужно знать, прежде чем начать тренировки?

В первую очередь, оденьтесь в ту одежду, которая не будет сковывать ваши движения. На пол постелите обыкновенное покрывало или специальный резиновый коврик;
Выполните разминку, прежде чем приступить к тренировке. Аэробные упражнения в данном случае — это то, что нужно.
Обязательно соблюдайте темп правильного ритма дыхания. При наклоне туловище, вдыхайте воздух, а возвращаясь назад — выдыхайте его.
Как уже упоминалось выше, начинайте с восьми-двенадцать упражнений в три подхода, постепенно увеличивая нагрузку.

Чем меньший диаметр ролика, тем сложнее будет тренироваться.

Упражнения

Предлагаемый сейчас комплекс упражнений позволит вам в кротчайшие сроки стать обладателем красивого и рельефного живота:

Упершись на колесо, предварительно став на колени, плавно двигайтесь вперед-назад. При этом максимально наклоняйте корпус вперед и возвращайтесь в первоначальное положение;
Лежа на животе с вытянутыми вперед руками, в которых должно быть колесо, медленно двигайтесь назад (к себе), не сгибая руки в локтях;
Сидя на полу, выпрямите ноги. Колесо должно быть справа от вас. Надавливая на него и сгибая при этом корпус, катите тренажер как можно дальше. Те же движения выполняйте также с левой стороны.

bohenon.com

Колесо для пресса

Колесо для пресса, которое также нередко называют роликом для пресса, очень простой спортивный снаряд. Он представляет собой колесо и две небольшие ручки по сторонам. При всей его внешней простоте, чтобы заниматься с ним, нужно приложить немало усилий, благодаря чему и достигается его великолепная эффективность.

Пресс-ролик в домашних условиях

Колесо для качания пресса представляет собой настолько маленький тренажер, что с его помощью можно заниматься не то что бы в любой квартире, но даже практически в каждой комнате общежития или квартиры гостиничного типа.

К тому же, сам тренажер весьма доступен по цене, и если вы не посещаете тренажерный зал, вы вполне можете позволить себе завести этого маленького, но эффективного помощника в сложном деле обретения красивого пресса.

Тренажер колесо для пресса: какие мышцы работают?

Занятия с роликом для пресса невероятно полезны не только для животика. Даже после первой тренировки вы сразу же ощутите довольно сильное напряжение мышц по всему телу.

Самое сильное напряжение такое упражнение дает на мышцы пресса и спины. Очень хорошо, что здесь они задействованы вместе: любой фитнес-инструктор скажет вам о том, что эти мышцы тесно взаимосвязаны, и важно прорабатывать их параллельно – только в этом случае можно достигнуть оптимального результата.

В ходе занятий со спортивным колесом для пресса вы заметите, что вам постоянно приходится держать в напряжении мышцы рук и ног – они испытывают не такую сильную нагрузку, но, тем не менее, этого эффекта вполне достаточно для того, чтобы ваше тело в целом стало выглядеть стройнее и привлекательнее.

Многие девушки отмечали, что при регулярном выполнении упражнения для пресса с роликом их тело в целом становилось более плотным и красивым, а ягодицы становились подтянутыми и упругими.

Самое приятное – это то, что колесо помогает качать пресс очень быстро. Если вы занимаетесь ежедневно или 4-5 раз в неделю, то очевидных результатов вы достигнете уже через 4-6 недель.

Как пользоваться роликом для пресса?

Упражнения с колесом для пресса различаются лишь незначительными отхождениями от классического варианта. Впрочем, достаточно включить в вашу ежедневную разминку даже одно это упражнение, чтобы уже принести телу заметное преображение в короткие сроки. Итак, разберем подробно, как правильно колесом качать пресс. Исходное положение: встаньте на четвереньки, возьмите в руки гимнастический ролик. Очень медленно катите ролик вперед. Когда дойдете до последней возможной позиции, задержитесь в ней на несколько секунд и вернитесь в обратно положение также медленно. Постепенно вы должны вытягиваться все сильнее и сильнее, чтобы практически укладываться животом на пол. Когда вам это будет удаваться, переходите на продвинутый вариант выполнения упражнения – опора идет не на согнутые ноги, а на пальцы ног, как при классическом отжимании.

В этом упражнении пресс работает по максимуму, но спина и руки тоже ощущают напряжение, а продвинутый вариант заставляет работать и ноги. Именно такое исполнение максимально быстро приведет вас к заветной цели – плоскому и красивому животику.

Колесо для пресса: недостатки и противопоказания

Как и у любого спортивного снаряжения, у ролика для пресса есть свои недостатки. Прежде всего, упражнения с ним являются достаточно сложными, и без предварительной физической подготовки заниматься с ним очень сложно. А когда что-то очень сложно – быстро пропадает энтузиазм и всякое желание продвигаться вперед.

Кроме этого, заниматься с роликом может отнюдь не каждый человек: если у вас есть заболевания сердечнососудистой системы или позвоночника, такие упражнения вам противопоказаны.

womanadvice.ru

Упражнения с колесом для пресса

Гимнастическое колесо – доступный тренажер, который позволяет хорошо нагрузить мышцы пресса. Его компактность дает возможность проводить тренировки даже в малогабаритных помещениях. Есть разные упражнения с гимнастическим колесом, которые хорошенько прорабатывают мышцы и дают результат за короткий промежуток времени.

Упражнения с колесом для пресса для женщин

Выполняя упражнения с колесом, нагрузка приходится не только на пресс, ягодицы, но и на мышцы ног, рук и спины. При регулярных занятиях, то есть 4-5 раз в неделю, уже через 1-1,5 мес. можно заметить хороший результат. Важно соблюдать ритм дыхания и при наклоне туловища следует делать вдох, а возвращаясь в начальное положение – выдох. Начинать можно с 10-15 раз, а затем, нагрузку стоит повысить.

Упражнения с колесом с ручками для пресса

Начнем с самого распространенного упражнения, так называемой «классики», которое подразумевает раскачивания. Встаньте на колени и возьмите ролик обеими руками. Медленно на вдохе толкайте ролик вперед до того, как тело практически примет горизонтальное положение. Старайтесь опускаться максимально низко, но телом пола не касайтесь. Зафиксируйте положение и, выдыхая, вернитесь в начальное положение.

Техника выполнения упражнений с колесом для пресса:

1. Стопы следует зафиксировать на ручках колеса, а руками упереться в пол. Ролик подкатывайте максимально близко к рукам, при этом ладони должны находиться на уровне параллельно плечам. Затем откатывайте колесо назад, принимая позицию планка, и повторяйте все сначала.

2. Следующее упражнение с колесом для пресса прорабатывает косые мышцы. Ноги зафиксируйте на колесе и расположитесь на спине. Поднимайте верхнюю часть корпуса, выполняя скручивания и направляя локоть к противоположному колену.

3. Встаньте в планку, при этом ноги должны быть зафиксированы на ручках колеса. Подтягивайте к себе колесо, сгибая ноги в коленях, а затем, возвращайтесь в начальное положение.

4. Для следующего упражнения со спортивным колесом для пресса вставьте на колени, держа в руках колесо. Сначала выезжайте на колесе вперед, затем в левую и в правую сторону, как будто вы рисуете три луча, выходящих из одной точки. Колени должны находиться в неподвижном состоянии.

5. Следующее упражнение – планка. Руками упритесь в колесо и поставьте его под грудью. Задержитесь в таком положении на максимально возможное время.

6. Встаньте ровно, возьмите в руки колесо, наклонитесь и начните движение вперед. Продвигайтесь до того, как тело не станет прямым и не примет положение «планка».

womanadvice.ru

Упражнения с колесом для пресса (видео) —

Упражнения с колесом для пресса (видео)

Рельефный пресс – результат большого труда. Базовых упражнений может быть для этого недостаточно: нужен хороший тренажёр. А если вы занимаетесь спортом в домашних условиях, то не только хороший, но и компактный, и недорогой. Такой существует. Выглядит он как колесо с ручками, и найти его можно в любом магазине спорттоваров, а также сделать своими руками из завалявшегося в кладовке хлама. Называется это гимнастический ролик, но в быту данный тренажёр чаще всего называют просто колесом.
Упражнения с гимнастическим роликом сложные. Впервые взяв его в руки, вы можете обнаружить, что не способны воспользоваться таким незамысловатым на первый взгляд тренажёром. Да, динамическая нагрузка на мышцы спины и пресса тяжело даются новичкам – но это не повод отказываться от занятий. Если какие-то упражнения не получаются, можно начать с упрощённого их варианта.

На видео – упражнения с колесом для пресса в их оригинальном и упрощённом виде. В чём разница? Когда вы катаете ролик с упором в стену, проще избежать травм и перенапряжения. Вы лучше контролируете своё тело. И конечно, снижается нагрузка. Со временем её можно и нужно увеличивать – но аккуратно, не резко. Становиться на ноги, только когда катать с колен станет слишком легко. Отходить от стены, только когда объективно сможете без неё обходиться.
И ещё несколько слов о технике безопасности: тренажер колесо с ручками нужно использовать раз-два в неделю, после лёгкой разминки и обязательно подстелив под колени мягкий гимнастический коврик.

protectionlife.ru

Самые полезные упражнения с колесом для пресса

Гимнастическое колесо — полезный снаряд, способный тренировать зону живота. С помощью колеса для пресса можно значительно укрепить мышцы не только живота, но и ягодиц, спины, рук, ног, ягодиц.

Гимнастическое колесо – простой и незамысловатый тренажер, помогающий укрепить мышцы, вернуть им тонус и эластичность. Высокая эффективность занятий с гимнастическим колесом доказана множеством спортсменов.

Колесо гимнастическое – простое приспособление, которое позволяет создать максимальную нагрузку на мышцы живота. При этом заниматься с тренажером может даже новичок, а результаты не заставят себя долго ждать.

Неоспоримым преимуществом колеса является его компактность, что позволяет выполнять упражнения на ограниченном пространстве – даже в самой тесной комнате. Стоимость этого тренажера доступна даже людям с невысоким уровнем достатка – цена на него весьма низкая, зато по эффективности гимнастическое колесо во многом превосходит дорогостоящие устройства.

Имеются у колеса и недостатки, однако, они настолько несущественны, что не заслуживают особого внимания. Например, некоторые пользователи сталкиваются с тем, что выполнение упражнения с этим незатейливым предметом требуют применения значительных физических усилий. Более того, некоторые люди со слабыми мышцами пресса сталкиваются с невозможностью выполнения упражнений.

Стоит учесть, что тренировки будут проходить легче с каждым новым днем, ведь мышцы будут становиться все крепче, если занятия будут систематическими. Организм постепенно привыкнет к интенсивным нагрузкам на пресс и будет справляться с ними эффективнее.

Колесо для пресса – лучший тренажер для людей, мечтающих о красивом рельефе в зоне живота. Помимо этого, данный тренажер задействует и другие мышцы тела, позволяя тренировать и совершенствовать свое тело.

Основная нагрузка во время занятий с колесом приходится на мышцы спины и живота, позволяя прорабатывать эти зоны одновременно. В результате такого воздействия упражнений, занимающийся человек может добиться красивого рельефа на всей зоне талии.

Определенную нагрузку получают и руки, и ноги, и ягодицы, ведь все мышцы взаимосвязаны. Соответственно, занятия с колесом позволяют совершенствовать внешний вид всего тела в целом, приобретая изящный силуэт и избавляясь от складок на теле.

Наиболее эффективно колесо для пресса все же воздействует именно на зону живота. Уже через месяц-полтора систематических занятий можно заметить очевидные результаты – уменьшение объема талии, укрепление брюшных мышц. Для достижения таких показателей необходимо заниматься ежедневно или не менее 5 раз в неделю.

Для занятий с колесом следует выбирать одежду, не сковывающую движений в любой части тела. Подойдет обычная хлопковая майка и трикотажные шорты, например. Волосы следует убрать в хвост или пучок, чтобы они не лезли в глаза, ведь во время выполнения упражнений, голова будет наклонена вперед. Заниматься с колесом нужно на гимнастическом коврике или твердом мате. Можно использовать в качестве покрытия и обычное одеяло.

Прежде чем приступить к выполнению задания, следует провести небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы к последующей нагрузке. Следует выполнять простые аэробные упражнения, разогревающие мышцы. Важно соблюдать правильную технику дыхания во время выполнения упражнений с колесом. Во время наклона вдыхать медленно воздух, а при возвращении в исходное положение – выдыхать.

Количество повторов на первоначальном этапе не должно превышать 10-15 раз. Хотя, мало кому удается превысить этот лимит на этой стадии. Когда эта нагрузка будет казаться простой, можно постепенно увеличивать количество повторов.

Специалисты также утверждают, что чем больше диаметр гимнастического колеса, тем физически труднее выполнять упражнения с ним, тем интенсивнее нагрузка на пресс. На начальном этапе лучше воспользоваться колесом небольшого диаметра.

Итак, можно привести несколько наиболее распространенных упражнений с колесом для пресса, которые приносят наиболее эффективные результаты.

Необходимо встать на колени, взявшись руками за ручки колеса. Опереться на тренажер и медленно откатить его от себя на максимальное расстояние, затем вернуться в исходное положение. Движения должны быть плавными и медленными. В этом случае удастся наиболее полноценно проработать целевые мышцы.

Для выполнения следующего упражнения с гимнастическим колесом нужно лечь на живот, колесо держать перед собой за поручни на вытянутых руках. Не сгибая рук в локтях нужно придвинуть колесо к себе, опираясь на него и поднимая зону ягодиц. Спину и ноги важно не сгибать. Повторять упражнение после небольшого перерыва.

Исходное положение – сидя на полу с прямыми ногами. Колесо следует расположить справа от корпуса. Взявшись за него руками, откатить от себя на максимальное расстояние, потянувшись всем корпусом, не отрывая ягодицы и ноги от пола. Вернуться в исходное положение и повторить действие с противоположной стороны корпуса.

Теперь стоит ознакомиться со следующим упражнением с колесом для пресса. Для его выполнения нужно сесть на пол, согнуть ноги в коленях, спину держать прямо. Стопами встать на поручни колеса и откатить его от себя с помощью ног. При этом корпус должен наклоняться вперед, колени соприкасаться с грудью. Вернуться в ИП, затем повторить действие после небольшого перерыва.

Руками опереться об пол, поставив ладони напротив плеч. Угол наклона локтей – 90 градусов. Корпус и ноги должны приставлять собой прямую линию. Ступнями ног стать на поручни гимнастического колеса и подкатить его к себе. Локти при этом слегка разогнутся, спина и ноги должны остаться прямыми. В движение должны приходить только бедра, которые образуют угол с корпусом. Подкатить колесо настолько близко, насколько это представляется возможным, затем медленно вернуть его на первоначальную точку.

Следующее упражнение предназначено для людей, которые уже достигли определенных успехов в занятиях с гимнастическим колесом и их мышцы уже достаточно развиты. Следует стать прямо, ноги — по ширине плеч, между ступнями расположить колесо.

Наклониться к колесу, не сгибая ноги в коленных суставах, взяться ладонями за поручни и откатывать его от себя до тех пор, пока грудь не прикоснется к полу. Остановиться в достигнутом положении тела на несколько секунд, чтобы дать себе немного отдохнуть, а затем вернуться в исходное положение аналогичным образом.

Занятия с гимнастическим колесом действительно способны скорректировать фигуру, в особенности в зоне живота. Такие упражнения, однако, противопоказаны «сердечникам», так как создают кардио-нагрузку.

misseva.ru