Средний пресс: Упражнения для среднего пресса (Прямой мышцы живота)

Упражнения для среднего пресса (Прямой мышцы живота)

Поднятие туловища со скольжением – упражнение для прямой мышцы живота

Упражнение формирует плоский живот, укрепляет средний пресс. Выполняется на гимнастическом коврике.

Техника выполнения:

1. Лежа на спине
2. Руки вытянуть вверх над головой
3. Ноги согнуть в коленях, подошвы прижать к полу
4. Поднять туловище к коленям, коснуться пальцами рук пола
5. Продвинуться на несколько сантиметров вперед на ягодицах
6. Вернуться в исходное положение

Внимание! Чем быстрее вы будете выполнять упражнение, тем быстрее сожжете жир на животе. Медленное же выполнение позволит сформировать рельефные мышцы.

V-образные скручивания – упражнение для прямой мышцы живота

Упражнение отлично тренирует средние кубики пресса. Выполняется на гимнастическом коврике или мате.

Техника выполнения:

1. Необходимо лечь на спину.
2. Руки вытянуть вверх над головой.
3. Ноги вытянуть.
4. Медленно и одновременно поднять туловище и ноги таким образом, чтобы образовать телом букву V.
5. Вернуться в исходное положение.

Внимание! Не опускайте ноги на пол для постоянного напряжения мышц пресса. Не нужно выполнять упражнение рывками, делайте движение медленно, равномерно поднимая ноги и корпус.

Тяга вверх с гантелей – упражнение для прямой мышцы живота

Упражнение с отягощением на верхнюю часть брюшного пресса и средний пресс. Для выполнения нужен гимнастический мат (коврик) и гантели или груз.

Техника выполнения:

1. Лечь на спину
2. Ноги согнуть в коленях, стопы прижать к полу.
3. В руки возьмите гантели и вытяните их перед собой перпендикулярно к телу.
4. Потянитесь вверх за гантелей и поднимите верхнюю часть туловища, задержитесь на две секунды в данном положении, вернитесь в исходное положение.

Внимание! Тянитесь вверх, не опускайте руки и не сгибайте их в локтях.

Вертикальные скручивания – упражнение для прямой мышцы живота

Упражнение направлено на укрепление среднего пресса и задействует боковые мышцы живота. Выполняется на гимнастическом коврике.

Техника выполнения:

1. Лечь на спину.
2. Руки сложить за голову на затылке.
3. Ноги поднять вертикально вверх.
4. Напрячь пресс и приподнять верх туловище одновременно толкая ноги вверх.
5. Вернуться в исходное положение.

Внимание! Держите ноги вертикально, скручивайте пресс и одновременно толкайте ноги вперед.

Поднимание ног с опорой на локти – упражнение для прямой мышцы живота

Упражнение нагружает верхнею и нижнюю части живота. Для выполнения желателен гимнастический мат (коврик).

Техника выполнения:

1. Расположиться  на коврике.
2. Немного приподнять туловище, с опорой на локти.
3. Приподнять обе ноги параллельно полу.
4. Поднять ноги вверх до перпендикуляра с туловищем.

Внимание! Старайтесь не опускать ноги на пол, чтобы держать пресс все время в напряжении

Упражнения для среднего пресса дома, как накачать средние кубики мышц живота в домашних условиях

Прокачка средних мышц пресса требует особенно тщательного подхода. Практически все, кто проводит тренировки дома, знают упражнения для работы с нижним и верхним отделом живота. Но редко кто задумывается о средней части этой области. Упражнения на средний пресс в домашних условиях достаточно разнообразны, а потому подобрать определенный комплекс будет несложно.

Следует отработать базовые позы и основы, чтобы в будущем предотвратить перетренированность тела и конкретных областей. Средняя часть прямой мышцы нередко остается без внимания, а такой подход  в корне неверен, если необходимо создать отличный силуэт. Для большей эффективности лучше сочетать тренировку различных мышц в одном комплексе, что позволит разносторонне подойти к проблеме. Также вы сможете нагрузить каждую группу максимально доступным для домашних условий образом. Как накачать средние кубики пресса до требуемого состояния пресса мужчинам и женщинам правильно и эффективно, можно узнать из приведенной статьи. Правильно подобранный комплекс позволит узнать больше о своем теле и приложить определенную нагрузку на указанную область.

Содержание статьи

Поднятие туловища

Это упражнение для прокачки прямой мышцы пресса называется поднятием туловища со скольжением. Делать нужно его на специальном коврике. Упражнение для среднего отдела позволяет сформировать плоский живот у женщин и мужчин, укрепляя попутно среднюю часть пресса. ИП: лечь на спину, руки вытянуть над головой вверх. ноги согнуты в коленном суставе, а стопы прижаты к полу. Туловище поднимается к коленям так, чтобы можно было коснуться кончиками пальцев рук пола. На ягодицах продвинуться вперед на пару сантиметров. Далее вернитесь в ИП.

Выполняя упражнение в ускоренном темпе, вы будете активно сжигать жир на животе. Боле размеренные и вдумчивые движения помогут вам в формировании рельефа пресса.

Скручивания V-образные

Это упражнение отлично прокачает среднюю часть. Выполнять на коврике, мате – на выбор. ИП: лечь на спину. Руки вытянуть вверх над головой. Ноги вытянуть. Начать медленный одновременный подъем ног и туловища так, чтобы тело образовало букву V. Многие называют это упражнение «перочинным ножиком», так как приходится складываться буквально пополам при выполнении движения. На пике задерживаетесь на секунду, напрягая максимально мышцы пресса, после чего возвращаетесь в ИП. Опускать полностью корпус и ноги нельзя, чтобы сохранить в области живота напряжение. Упражнение не выполняется рывками или в быстром темпе, чтобы тело не раскачивалось.

Тяга с гантелей вверх

Это упражнение для живота в большей мере прокачивает верхнюю и среднюю часть пресса брюшины. Кроме коврика требуется груз или гантели весом не боле 3 кг. ИП: лечь на спину, ноги согнуть в коленях. В руки взять гантели и вытянуть их перпендикулярно корпусу. Начинайте тянуться вверх, поднимая половину корпуса над полом. На пике задержитесь на пару секунд, после чего вернитесь в ИП.

Обратите внимание: Руки должны быть прямыми и тянуться вверх. Усилие создается средней частью мышц пресса, а не шеей и плечевым поясом. Внимательно следите за работой своего тела и живота,  корректируйте по ходу выполнения движения.

Вертикальные скручивания

Укрепляет это упражнение средний пресс, вовлекая в работу боковые мышцы живота. Делать на гимнастическом коврике. ИП: ложитесь на спину, руки положите под голову на затылок. Ноги поднимите вверх вертикально. Пресс напрягите и поднимите корпус вверх, толкая одновременно ноги вперед. Затем вернитесь в исходное положение. Следите внимательно за положением ног в процессе выполнения упражнения для живота. Их вертикальное положение обеспечивает работу с собственным весом. Неправильное положение снизит нагрузку на мышцы пресса и уменьшит эффективность упражнения в разы.

Опора на локти, поднимание ног

Это упражнение для живота призвано нагрузить низ и среднюю часть мышц пресса. Для выполнения необходим гимнастический мат или коврик. ИП: лечь на коврик. Туловище приподнять совсем немного, опираясь при этом на локти. Далее поднимаете ноги параллельно поверхности пола. Начинаете подъем ног до перпендикулярного соотношения бедер и живота.

Обратите внимание: Выполняя упражнение, полностью не расслабляйтесь. Требуется сохранение напряжения в области пресса. Поэтому ноги полностью опускать нельзя. Также обратите внимание на то, что нагрузка на среднюю часть живота требует координации. Нельзя раскачиваться из стороны в сторону. Поэтому локтями требуется создать «уверенную» точку опоры.

Этот комплекс упражнений на среднюю часть пресса для девушек и молодых парней будет одинаково хорош. Более тренированным могут понадобиться более сложные программы по прокачке мышц живота. Также можно применять утяжелители в тех случаях, когда это возможно.

Программа упражнений на пресс для мужчин. Упражнения с акцентом на средний пресс. Упражнения на турнике.

Кажется невероятным, но так и будет, при условии, что вы проявите дисциплинированность, четкое следование плану и будете выделять на эти занятия около тридцати минут в неделю.

Самыми распространенным среди прочих физических нагрузок является . Если его выполнение сочетать с правильной диетой, то в итоге вы будете обладателем сильного, сбалансированного корпуса, что необходимо как для здоровья, так и для любой физической активности.

Делать упражнения на можно практически в любом месте, абсолютно бесплатно, причем вам не потребуется ни абонемент в спортклуб, ни дорогие тренажеры. Если ваша цель хорошая физическая форма и развитие корпуса, упражнения на пресс верный способ добиться этого.

Если ваша цель хорошая физическая форма и развитие корпуса, упражнения на пресс верный способ добиться этого

Вам достаточно посвящать этим упражнениям не более 30 минут в неделю и четко следовать этой программе. Вы почувствуете себя увереннее после первых же тренировок.

Перед тем, как приступить к этой программе, вам обязательно нужно посоветоваться с врачом и пройти начальный тест. При помощи него станет понятен ваш текущий уровень подготовки и то, с чего нужно начинать программу и как планировать ее в дальнейшем.

Вам нужно сделать за один раз столько повторений, сколько вы сможете. Не пытайтесь обманывать себя, приукрасив результаты, если вы начнете с неправильного уровня, вам будет труднее добиться хороших результатов. Отметьте количество, которое вы смогли сделать, не пугайтесь, если результат окажется более чем скромным. Если у вас средний или хороший уровень — это хорошее начало для работы по программе. А если вы смогли выйти на отличный уровень, то вам, скорее всего, понадобится более усложненная программа.

Перед тем, как приступать к упражнениям, подождите пару дней, чтобы отдохнуть от начального теста и тщательнее ознакомиться с программой. Занятия нужно проводить три раза в неделю.

Отдых между подходами должен составлять 60 секунд.

Чтобы увидеть кубики на своём прессе, нужно, во-первых, следить за своим питанием. От этого действительно зависит, как будет выглядеть ваш пресс. Во-вторых, необходимо выполнять упражнения, причём не обязательно только на мышцы живота. Если вы не тренируете преимущественно пресс, то упражнения, предназначенные для ног, спины и других крупных мышечных групп, дадут эффект, и мышцы живота тоже будут в порядке. Обязательно стоит отметить, что не нужно приходить на тренировки в стрессовом состоянии — такие занятия абсолютно бесполезны, так как вы не будете сконцентрированы на точном выполнении упражнения. Приходите отдохнувшим, в хорошем настроении, и тогда вы точно достигнете желаемого результата.

Что касается техники выполнения, нужно отметить: любые упражнения на мышцы живота нужно делать, одновременно выдыхая и втягивая живот в себя. Это улучшит эффективность каждого упражнения.

И хотелось бы ещё добавить: не следите за количеством выполненных повторов, полагайтесь лишь на свои ощущения. В тот момент, когда вы начинаете чувствовать свои мышцы, то, как они напряжены и как работают, только тогда начинайте отсчитывать количество повторов в своём подходе. Вы можете сделать 5 подходов по 20 повторов, а можете 3 подхода по 15. И скорее всего, последний вариант будет гораздо эффективнее для ваших мышц, так как в этом случае вы были максимально включены в процесс и не давали расслабляться ни себе, ни своим мышцам.

Мышцы пресса относятся к тем группам мышц, которые можно без труда качать в домашних условиях. Однако результата в этом добиваются лишь единицы. Почему так происходит? Неужели есть какой-то секрет в тренировках пресса? На эти и другие вопросы мы ответим в нашей сегодняшней статье.

Основная причина неудач в тренировках пресса

Подавляющее большинство людей убеждены, что внешний вид пресса напрямую зависит от того, как часто и интенсивно они его качают. В итоге получается такая ситуация – вроде каждый день по нескольку часов качаешь пресс, а вожделенных кубиков все нет. В чем причина? А главная причина в том, что у вас нет понимания того, от чего зависит рельефность мышц, и в частности, мышц пресса. Отсюда условие #1 – рельефность мышц зависит главным образом от количества жира на них.

Наверняка многие из вас ответят, что они, мол, качают пресс и убирают тем самым жир, но на самом деле это не так. Отсюда условие #2 – физические упражнения не приводят к локальному сжиганию жира. Это означает то, что упражнения на пресс не сжигают и не могут сжигать жир в области живота. Для это цели, в первую очередь, необходима диета. До тех пор, пока вы не будете терять подкожный жир, о рельефном прессе можно забыть.

Более подробно о том, как правильно и эффективно качать пресс, можно прочитать в статье –

Лучшие упражнения для тренировки пресса дома

Далее нам необходимо подобрать несколько упражнений, оптимально подходящих для домашних тренировок. Я рекомендую использовать не более 3-х движений – на скручивание верхней, нижней частей тела и боковых скручиваний на косые мышцы.

Программа тренировки пресса в домашних условиях

Данную программу необходимо выполнять 1 раз в неделю. Более частые тренировки не принесут более быстрого результата, поскольку ключевым фактором при накачке пресса выступает количество подкожного жира, а не развитость данных мышц. Кроме того, слишком частые и интенсивные тренировки мышц живота приведут к их укорачиванию и нарушению осанки, что в дальнейшем обернется болями в спине и шее.

Теоретически, прямая мышца живота (а также косые мышцы) ничем не отличаются от остальных частей тела и к ним применимы все те же принципы тренинга.

Существуют целые тренировочные комплексы из 5ㅡ10 упражнений для пресса на каждый день, но они не помогут добиться большего, чем 1ㅡ2 “дежурных” упражнения в неделю, которые профессиональными спортсменами выполняются просто “для галочки”, без конкретной цели. Питание, правильная техника и грамотный режим восстановления важнее, чем количество упражнений и подходов.

Пресс делится… нет, не на верхний и нижний. Существуют лишь сплошная прямая и косые мышцы живота . Как быстро, правильно и эффективно накачать косые и прямые мышцы пресса до кубиков в домашних условиях или зале?

Прямая мышца в абсолютно всех упражнениях вовлекается равномерно, и прорабатывается одинаково по всей длине. “Кубики”, то есть пережатые сухожилиями волокна прямой мышцы, расплываются к низу не от скручиваний, которые якобы работают лишь для “верхнего пресса”, а от жира.

Предназначение прямой мышцы ㅡ приводить таз к груди и предотвращать переразгибание в пояснице.

Следовательно, для нее подходят любые упражнения с элементом данной задачи: скручивания прямые и обратные (на римском стуле, полу или в тренажере), подъем ног в упоре или висе, скручивания с верхнего блока на коленях — это самые эффективные способы накачать пресс.

Косые мышцы отвечают за прямую осанку и балансируют корпус влево-вправо . Таким образом, их тренируют асимметричные упражнения с отягощением, усложняющие основную функцию ㅡ боковые наклоны с гантелью, боковые подъемы туловища через “козла”, боковые наклоны и разгибания с нижнего блока и т. д.

Техника и способы

Первое, на чем хотелось бы заострить внимание, ㅡ упражнения для пресса не зря называют “скручиваниями” (а не “складываниями” и “сгибаниями”). Навстречу грудной клетке должен двигаться таз, не ноги.

В противном случае работает не пресс , а пояснично-повздошная мышца. Отсюда, кстати, и распространенный миф о существовании отдельного “нижнего” пресса: перегрузка повздошной области создает обманчивое ощущение жжения в нижней части туловища.

Говоря простым языком: поднимать прямые ноги до прямого угла с полом ㅡ плохо . Поднимать таз до положения “в березке” ㅡ хорошо. Воткнуть ноги под батарею и подниматься с прямой спиной ㅡ плохо . А в том же самом ИП прижать к ковру поясницу и отрывать от пола одни лопатки ㅡ уже лучше.

Второй важный момент ㅡ отсутствие рывков и резких движений . Отталкиваясь от пола корпусом, мы минимизируем нагрузку на пресс.

Мотаем головой ㅡ качаем шею и даже челюсть, но никак не мышцы пресса. Идеальная техника ㅡ это когда мы в любой точке упражнения способны остановиться и застыть хотя бы на несколько секунд.

Составляем программу прокачки

Как уже было сказано, ㅡ не стоит тратить время и силы на ежедневные комплексы с бесконечным количеством повторений для проработки пресса якобы “под разными углами”.

Большинству хватит одного-двух упражнений на косые мышцы корпуса (1ㅡ2 раза в неделю) и столько же для прямой мышцы живота.

Лучше, чтобы упражнения отличались друг от друга по амплитуде и группам дополнительно задействованных мышц : например, обычные скручивания и подъем ног на римском стуле; подъем ног в висе на перекладине и скручивания в тренажере.

Поначалу стоит перепробовать все предложенные упражнения, чтобы накачать пресс, по очереди, с интервалом 2ㅡ4 дня , дабы отобрать лишь те, где удается максимально соблюсти технику (крепатура на следующее утро надежно просигналит о том, попала ли нагрузка по адресу).

Большое количество повторений не способствует приросту мышечной массы; 10ㅡ15 добросовестных скручиваний за подход ㅡ оптимально.

Если этой нагрузки мало ㅡ подключайте отягощение и постепенно наращивайте вес . Достаточно 3ㅡ4 подхода.

Выбранные упражнения можно выполнять как в суперсете, так и по раздельной методике .

Итак, из каждого набора упражнений по прокачке пресса дома, представленных ниже, выберите себе по парочке. Обойдемся без подробных описаний движений по пунктам, отметим лишь важные нюансы выполнения.

Какую часть плечевых мышц труднее всего накачать? Узнайте все об — самые труднонакачиваемые мышцы.

Чем поможет фигуре классическая становая тяга и как ее правильно делать? , чтобы выяснить это.

Схема упражнений для косых мышц

Система развития прямой мышцы

В этом видео рассказано, как можно быстро накачать пресс в домашних условиях и представлена эффективная программа упражнений по прокачке:

Напоследок, придется констатировать, что для прорисованности пресса объем мышц ㅡ это лишь половина работы .

Туловище больше любой другой части тела подвержено скоплению жира, который способен замаскировать самые впечатляющие результаты.

Как можно быстро и легко накачать рельефный, красивый пресс и убрать жир с боков и живота дома, если проблема толстой жировой прослойки актуальна? Желательно провести ревизию в питании и дополнить тренировочный план хотя бы тремя кардиотренировками в неделю .

Каждому мужчине, даже очень занятому бизнесом, по силам накачать до кубиков брюшной пресс, не затрачивая много времени на поездку в фитнес-центр на другой конец города. Это можно сделать дома, уделяя тренингу 60 минут (и более) по 2-3 раза в неделю, повторяя каждое упражнение по 15-20 раз. При желании ускоренная прокачка пресса с помощью программы упражнений может проводиться ежедневно. В этом случае повторять каждое упражнение следует по 10 раз, затрачивая на весь комплекс 20-25 минут.

Скоростное накачивание пресса

Как быстро накачать пресс дома в короткие сроки? Реально сделать «кубики» на прессе за неделю вряд ли удастся, многим это не удается даже за месяц. Но убрать пару сантиметров с талии, чтобы войти в любимые брюки, можно интенсивными упражнениями. Понадобится следующая схема (фото 8):

Выводы. Для накачки пресса в домашних условиях нужно подобрать для себя несколько разнообразных упражнений и сделать 2-3 программы с включением прессовых движений на проработку различных участков мышц живота.

Как накачать средний пресс. Упражнения для среднего пресса

Вся область брюшного пресса поделена на несколько сегментов. Благодаря упражнениям для среднего пресса, человек обретает прекрасную гибкость и баланс.

Можно ли накачать средний пресс отдельно от других мышц живота?

На самом деле, нет таких упражнений, которые изолированно прорабатывали бы отдельные группы мышц.

Техника

Даже выполняя упражнения для среднего пресса, вы одновременно будете тренировать и верхнюю его часть, а также частично косые мышцы. Для этого совсем не обязательно посещать спортзал. Домашние тренировки при правильном подходе ничуть не уступают занятиям в специализированном зале под руководством тренера. Для того чтобы накачать средний пресс, нет необходимости тренироваться каждый день. Для эффективной прокачки мышц достаточно всего 2-3 тренировок в неделю.

При работе с упражнениями следите за техникой их выполнения и дыханием. Два этих фактора способны значительно снизить спортивные показатели. Вы должны стремиться не к максимальному количеству повторов каждого упражнения для среднего пресса, а к увеличению числа подходов. В целом, достаточно выполнять упражнение 8-10 раз. Новичкам следует начать с двух подходов, с каждой неделей добавляя еще один. Между упражнениями делайте небольшой отдых в 1-2 минуты.

Упражнения для среднего пресса

Желая накачать средний пресс, многие спортсмены используют упражнения только для этой части тела. Однако такая методика малоэффективна. Обязательно составьте для себя полноценную тренировочную программу, направленную на равномерное развитие всех групп мышц живота, а упражнения для среднего пресса станут лишь дополнительными в этой связке.

Подъем корпуса на скамье

Если вы занимаетесь дома, то вполне можете выполнять это упражнение на полу.

• Лягте на спину, руки заведите за голову, согните ноги под прямым углом;
• Поднимайте корпус к коленям, пытаясь подтянуть их как можно ближе к груди, а затем возвращайтесь в исходную точку;
• Поясница должна быть плотно прижата к полу, отрываются от поверхности только лопатки.

Подъем ног

Еще одно эффективное упражнение для среднего пресса ко всему прочему помогает проработать нижнюю и верхнюю часть.

• Лягте на пол спиной, руки вытяните вдоль корпуса, ноги прямые и сведены вместе;
• Поднимайте прямые ноги вверх до вертикального положения, а потом опускайте вниз;
• Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды.

Средний пресс. Упражнения, фото, как накачать

Пресс – одна из самых больших групп человеческих мышц. Она, в свою очередь, делится на верхний, средний и нижний пресс.

Упражнения, направленные на развитие пресса, также влияют на здоровье человека и осанку, так как их основными функциями являются:

• Боковые наклоны туловища.
• Участие в дыхании.
• Создание внутрибрюшного давления, фиксирующее органы в брюшной полости.
• Мочеиспускание.
• Участие в родах.

Особенности мышц пресса, анатомия

Мышцы пресса – сплетение мышечных пластин, плоских сухожилий, образующих своеобразное сращение – белую линию живота. Сухожилия правых и левых мышц пресса соединяются спереди, на брюшной стенке, замещая собой отсутствующую спереди костную защиту.

Все мышцы разделяются на 3 слоя с разным направлением мышечных волокон:

• Наружная мышца.
• Внутренняя косая мышца.
• Поперечная мышца живота.

Верхняя граница мышц пресса – это грудная клетка, нижняя – тазовая кость.

• Верхняя граница обусловлена линией, смежной с мечевидным отростком и реберными дугами.
• Нижняя граница – подвздошными гребнями.
• Боковая граница – задние подмышечные линии.
• Внутренняя стенка брюшной полости – диафрагма.

Пресс – это, в первую очередь, совокупность мышц, состоящих из медленно сокращающихся мышечных волокон. Они лучше приспосабливаются к длительным и менее интенсивным тренировкам. Медленные или красные мышечные волокна отличаются низкой утомляемостью.

Упражнения на средний пресс выполнять сложно, поскольку медленные мышечные волокна плохо гипертрофируются. Преимущественно мышцы пресса участвуют в аэробных нагрузках, потому что в них содержится много миоглобина, который отвечает за активность окислительных реакций. Эти реакции происходят только при наличии кислорода.

Во время тренировки необходимо учитывать следующие особенности группы мышц пресса:

• Сниженное содержание гликогена – вещества, используемого в качестве энергии мышцами во время тренировок.
• Низкая гликолитическая активность – в мышцах пресса медленнее протекают процессы образования энергии из белков и подкожного жира.
• Слабая способность к гипертрофии, развитию.
• Низкая утомляемость, выносливость мышц.
• Медленные волокна не гипертрофируются от нагрузок с большим весом.
• Мышцы пресса не гипертрофируются от выполнения упражнений с большой амплитудой.
• Низкая интенсивность упражнений способствует большей нагрузке на мышечные волокна пресса, повышает выносливость мышц и способствует гипертрофии.
• Имеют большую силу, чем быстрые мышечные волокна.

Практические рекомендации

Правило развития практически любой мышцы: наличие отягощений или приспособлений, который будут напрягать мышцу. Так, например, развитие мышц рук – бицепсов – невозможно без отягощений, например, гантелей. Особенность тренировки средних мышц пресса в том, человек изначально обладает средством наилучшим для тренировки пресса – тяжесть тела.

Общими рекомендациями можно считать следующее:

• Систематически выполнять упражнения, не пропуская дни тренировок.
• Сочетать силовые (упражнения) тренировки с аэробными нагрузками.
• Соблюдать специальную систему питания, обеспечивающую организм необходимыми макро- и микроэлементами для развития мышечной массы.

Темп выполнения

Во время выполнения упражнений необходимо соблюдать неторопливый темп. Чем медленнее скорость выполнения, тем эффективнее нагрузка на мышцу. Медленное выполнение предупреждает возможные травмы и не имеет противопоказаний, но является эффективным средством для развития мышц. Средний пресс, упражнения на развитие которого лучше выполнять в низком темпе, состоит из красных мышечных волокон. Они участвуют преимущественно в аэробных нагрузках.

Помимо динамичных движений (привычные активные упражнения) существуют статические движения – это упражнения, техника которых основывается на принятии определенной позы в течение определенного периода времени. Самое распространенное статическое упражнение – планка. Так, например, человек становится в исходную позицию и не двигается в течение 30–60 секунд, но при этом его мышцы испытывают напряжение.

Чтобы получить лучшие результаты от выполнения упражнений на средний пресс, эффективно будет смешивать статические и динамические движения.

Периодичность тренировок

Наиболее эффективным средством для развития средних мышц является систематическое выполнение упражнений. Так, наибольший эффект достигается при нагрузке на мышцы пресса ежедневно в течение 10–15 мин. с высокой интенсивностью.

Необходимо помнить, что чем выше нагрузки и расход энергии организмом, то есть чем усерднее человек тренируется, тем больше калорий ему необходимо. Поэтому во время интенсивных нагрузок также рекомендуется правильно питаться без ограничений калорийности рациона.

Мышцы пресса также должны отдыхать. Специалисты рекомендуют делать перерывы в тренировках, но только в том случае, если они интенсивны (то есть человек занимается в спортзале по 1–2 ч) и им не хватает времени для восстановления. Оптимальный вариант – это совмещение 4–5 дней тренировок и отдых оставшиеся 2 дня в неделе. Такой подход позволит в полной мере восстановиться мышцам после нагрузок и обеспечит нагрузку.

Таким образом:

• Если тренировки уровня новичка, например, простые упражнения в домашних условиях средней или легкой тяжести, то эффективнее всего будет выполнять их ежедневно;
• Если тренировки продвинутого уровня, например, интенсивные упражнения в спортзале повышенной сложности, то эффективнее будет выполнять их несколько раз в неделю, давая мышцам отдых и время для восстановления.

Правильное питание

Система питания человека, который хочет развить мышцы среднего пресса, должна основываться на:

• Потреблении достаточного количества белка. Пожалуй, белок – это главный структурный компонент мышечной ткани. Без необходимого количества белка в рационе, вместо него будут использоваться мышцы и тогда вместо того, чтобы нарастить мышцы, человек начнет их «сжигать».
• Потреблении достаточного количества ненасыщенных, здоровых жиров. Это также необходимо, потому что жиры участвуют в формировании мышечной ткани и хорошо насыщают, избавляют от чувства голода.
• Потреблении достаточного количества сложных углеводов. Это крупы, цельнозерновая мука, отруби, фрукты и овощи. Для того, чтобы организм не начал сжигать собственные мышцы вместо того, чтобы развивать их, необходимо покрывать его энергозатраты.
• Сокращение количества рафинированных углеводов. В первую очередь – сладостей. Рафинированные углеводы содержатся не только в сладких продуктах, выпечке, но также и во многих полуфабрикатах. На упаковке они указаны как «добавленный сахар» – его стоит избегать.

Сочетание кардио и силовых тренировок

Не рекомендуется заниматься ходьбой, бегом или плаванием после силовой тренировки. Это объясняется тем, что после интенсивной силовой тренировки истощаются уровни гликогена как во внутренних органах (печень), так и в мышцах. Гликоген – это энергия, которая накапливается в теле и расходуется по мере необходимости. В данном случае необходимость – обеспечение активных движений во время тренировки.

Средний пресс, упражнения на который потребляют запасы гликогена, также отличается низким содержанием энергии в мышечных волокнах, несмотря на долгую утомляемость.

После тренировки необходимо пополнить запасы гликогена, чтобы обеспечить организм необходимым количеством энергии для развития мышечной ткани пресса. В противном случае организм будет нуждаться в энергии, а ее недостаток приведет к тому, что сжигаться будут уже имеющиеся мышцы.

Целесообразно делать кардио перед тренировкой, чтобы размяться или потратить больше калорий и сжечь подкожный жир. Например, эффективно будет перед тренировкой заняться бегом в течение 10–15 мин.

За сколько можно накачать пресс?

Как правило, все комплексы упражнений последовательно решают 2 задачи:

• Снижение процента подкожного жира;
• Формирование рельефа, развитие мышц.

Пресс виден только в том случае, когда не будет подкожного жира. И обратное: результат не будет виден, даже если под жиром будут мышцы. Последовательность и терпение играют большую роль в процессе набора массы за счет непосредственно мышц.

Если говорить о потере жировой ткани, то безопасное похудение – это потеря 1–1,5 кг жира в месяц. Таким образом, среднестатистической женщине понадобится для потери 5–7 кг жира на животе примерно 5–8 месяцев. Такой темп похудения безопасен для здоровья и легко переносится.

Во внимание необходимо взять то, что мышцы живота есть у каждого человека и в большинстве случаев они не нуждаются в гипертрофии. Они видны на стадии, когда диапазон в 14–19% от общей массы тела составляет подкожный жир.

Второй этап – развитие мышц, формирование рельефа. Образование мышечной ткани требует большего времени, чем похудение. При систематическом выполнении упражнений средней тяжести, например, прирост за счет мышечной ткани может составлять до 200 г в неделю.

Необходимо учитывать, что всегда на этапе набора мышечной массы будет накапливаться и подкожный жир. Поэтому культуристы часто после этого этапа возвращаются к предыдущему – сушке.

Видимость результатов

Результат тренировок не будет заметен, если на животе есть прослойка жира. Мышц не будет видно. Часто люди начинают тренироваться, не замечают быстрых результатов – то есть их жир не сжигается, и они разочаровываются в тренировках. Средний пресс, упражнения на который должны совмещать статические и динамические движения, формируется в течение года, если сохраняется периодичность тренировок. Так, с низким начальным процентом жира результат будет виден уже через месяц.

Для того, чтобы пресс был рельефным и эстетичным, параллельно набора мышечной массы также необходимо держать небольшой дефицит калорийности рациона, который позволит сжигать жир.

Еще эффективнее, если у человека много подкожного жира, сначала заняться похудением, а уже после этого начать наращивать мышечную массу, потому что процессы катаболизма – похудения, сжигания подкожного жира; и анаболизма – синтеза новой мышечной ткани, по сути, не так эффективны, когда протекают одновременно.

Программа тренировок для девушек в домашних условиях

Тренажерный зал не единственное место, где можно эффективно заниматься спортом. Даже помещение со всем спортивным инвентарем не гарантирует результатов, если упражнения выполняются неправильно. Реально стать обладателем рельефного пресса с помощью программы тренировок, которая занимает всего 28 дней. Для упражнений не требуется дополнительного спортинвентаря и большого пространства, поэтому их вполне реально выполнять дома.

Программа тренировок включает в себя следующие упражнения.

В таблице даны описания техники выполнения всех упражнений:

Эффективные упражнения в домашних условиях

Эти упражнения не требуют специальный условий и наличие дополнительных инструментов, с легкостью могут практиковаться в домашних условиях. Активность мышц также распространяется на органы желудочно-кишечного тракта. Средний пресс, упражнения на который угнетает пищеварение, участвует в поддержании давления в брюшной полости и функционировании желудка. Поэтому не рекомендуется выполнять упражнения после приема пищи.

При соблюдении всех рекомендаций и систематическом выполнении упражнений уже через 1,5–2 месяца будут видны первые результаты. Наблюдается уменьшение окружности талии на 2–5 см. Приведенные ниже упражнения не исконно из сферы фитнеса и бодибилдинга – они заимствованы из йоги. Этими техниками также пользовался Фрэнк Зейн, известный как «Мистер Олимпия» и обладатель узкой талии.

Втягивание живота

Исходное положение во время выполнения упражнения вариативно: на четвереньках, стоя, сидя. Самым сложным вариантом является положение сидя с руками на коленях, выпрямленной спиной и наклоненным вперед корпусом тела.

Техника выполнения упражнения:

1. Нужно принять исходную позицию.
2. Сделать глубокий выдох, вместе с тем максимально необходимо втянуть живот.
3. Поддерживать мышцы пресса в напряжении в течение 30–60 сек, задерживая дыхание.
4. Расслабиться на 10–20 сек.
5. Повторить 1–4 пункты.

Комплекс упражнения для новичков составляет 2–3 повтора по 30–40 сек. Если задерживать дыхание сложно, то можно вдыхать, стараясь максимально избегать подвижности живота.

Подъем ног в вертикальной плоскости – «березка»

Разрабатывает нижний и средние отделы пресса. Для выполнения подходит обычная скамья, диван, кровать или пол.

Техника выполнения упражнения:

1. Необходимо лечь на спину на скамью, диван, пол;
2. Взяться руками за край скамьи для приобретения точки опоры;
3. Поднять выпрямленные (если совсем трудно, то ноги можно немного согнуть в коленях) ноги;
4. Удерживать ноги в перпендикулярном поверхности положении 3–5 сек.

Важно, чтобы при выполнении упражнения ноги передвигались строго вертикально. Также эффективнее будет выполнять подъем ног в вертикальной плоскости плавно, в медленном темпе, чтобы обеспечить нагрузку на средние мышцы пресса.

Ножницы

Задействует не только мышцы среднего пресса, но и бедра, ягодичные мышцы. Эффективно для сужения талии, потому что минимально задействует косые мышцы. Развитые косые мышцы визуально создают «квадратную» талию.

Техника выполнения упражнения:

1. Лечь на спину, поверхность должна быть твердой;
2. Руки подложить под поясницу или положить по бокам от тела ладонями вниз, чтобы чувствовать опору;
3. Приподнять выпрямленные ноги на 10–20 сантиметров от пола;
4. Приподнять левую, опустить правую ногу, вернуться в обратное положение и сменить – приподнять правую, опустить левую;
5. Повторять движения 20–30 сек.

Если тяжело держать ноги приподнятыми, новичкам можно сначала поднять ноги перпендикулярно телу и двигать ногами накрест.

Повороты сидя

Иначе техника называется «русский твист». Новички могут использовать облегченный вариант и опираться ногами на пол вместо того, чтобы их приподнять в воздухе.

Техника выполнения упражнения:

1. Сесть на пол и взять, если есть, в руки утяжелитель;
2. Согнуть ноги в коленях и приподнять от пола;
3. Отклонить туловище назад, стараясь сохранить прямой спину;
4. Поворачивать туловище в стороны.

Вдыхать при возвращении в исходное положение. Движения должны быть максимально плавными, чтобы избежать травм и напрячь мышцы среднего пресса сильнее. Если утяжелитель во время выполнения упражнения не используется, то рекомендуется противоположной рукой касаться пола при повороте.

Видео о том, как накачать средний пресс

Пресс гидравлический AMD-5 пакетировочный усилием 5 тонн средний от производителя

Обслуживание пакетировочных прессов от производителя

«Kupi-Stanok» – это крупнейший отечественный производитель и поставщик прессов для переработки любых видов мусора. Мы поставляем пакетировочные прессы для макулатуры, всевозможные измельчители и дробилки для макулатуры и полимеров в любой регион России, а также производим сервисное обслуживание и ремонт всех агрегатов. Гарантийный срок на наше оборудование – 1 год. В случае возникновения неполадок и неисправностей, мы быстро и качественно произведем диагностику и ремонт любой сложности. Качественный сервис от наших специалистов – залог долгой и правильной работы ваших гидравлических пакетировочных прессов.

Техническое обслуживание всех видов оборудования

Обслуживание прессов должно проводиться только с привлечением специалистов. Самостоятельное вмешательство в ремонт и обслуживание оборудования может обернуться снятием с гарантии и еще более серьезными поломками агрегата. Наши специалисты знают толк в своем деле и обеспечат проведение технического обслуживания вашего пакетировочного пресса. В этот комплекс услуг входят:

• замена масла в агрегате;
• замена фильтра фильтров;
• проверка креплений;
• проверка подвижных элементов и гидравлики.

Помните, что техническое обслуживание прессовочных агрегатов необходимо проводить своевременно. Это предостережет оборудование от поломок и положительно повлияет на срок его службы.

Гарантийный ремонт

Bce наше оборудование, которое мы продаем, имеет срок гарантии 12 месяцев с момента покупки. если вы полностью соблюдаете все правила транспортировки, установки, настройки и эксплуатации, мы проводим диагностику и устранение неполадок бесплатно в течение года. после истечения гарантийного срока или нарушения этих правил, обслуживание агрегатов производится согласно ценам, которые указаны в прайс-листе и зависят от серьезности поломки.

Пресс гидравлический AMD-10 пакетировочный усилием 10 тонн средний от производителя

Пресс AMD-10 усилием 10 тонн предназначен для прессования полипропиленовых мешков, крафт мешков, джутовых мешков, а так же пленочных отходов, ящиков, текстильных отходов, шерсть и других ТБО. AMD-10 очень экономичен, несмотря на усилие 10 т. его энергопотребление всего 2,2 кВт. Небольшой размер кипы, позволяет задействовать для размещения отходов меньше полезной площади. В стандартный 8 куб. контейнер помещается 3000 кг. прессованного сырья, вес непрессованного сырья составлял 200-300 кг.

Преимущества пресса AMD-10

• Пресс компактен, что позволяет экономить площади для размещения пресса, а так же для складирования прессованных тюков
• Небольшой вес кипы позволяет обслуживать станок одному человеку
• Адаптирован к нашему климату (от -35 С до +40 С)
• Выброс тюка производится с помощью цепей, которые закрепляются во время обвязки

ДЛЯ ВАШЕГО УДОБСТВА ИМЕЕТСЯ ПРЕСС AMD-10 НА 220 Вольт.

AMD-10 является популярной моделью, которая пользуется высоким спросом. Усилие пресса составляет 11 тонн, что позволяет станку перерабатывать до 4 тыс. килограмм отходов за 8-ми часовую смену. Выдает готовые кипы, вес которых составляет от 80 до 140 килограмм, зависит от перерабатываемого материала. Рекомендован для переработки твердых бытовых отходов, макулатуры, текстильных отходов из полиэтилена. Обвязка готовых тюков производиться вручную, при помощи трех нитей или проволоки.

Рекомендован для установки в больших торговых объектах, на вещевых и продуктовых рынках, в крупных медицинских центрах, на фабриках и заводах, в типографиях, а также на теплоходах и кораблях.

Наша компания предлагает вам купить станок для установки на различных предприятиях. Проверить пресс гидравлический 10 т цена на который в действительности удивит вас, можно приехав на наш склад. С нами выгодно работать, мы предлагаем привлекательные цены и гарантийное обслуживание на любое наше оборудование.

Пресс-кит, размещенный на Medium.com: как облегчить жизнь блоггеру | Робле Джама | The Startup

Раньше комплекты материалов для прессы представляли собой папки с информационными бюллетенями, текстовыми файлами, изображениями или PDF-файлами, размещенными в Dropbox или прикрепленными к электронным письмам. Представляете, как это раздражало блогеров и журналистов?

Им пришлось бы просмотреть пять разных файлов, загрузить большие папки, чтобы понять, достойно ли ваше приложение охватить, и повторить для всех остальных презентаций, которые были у них в почтовом ящике.

Ага! Неудивительно, что блогеры и журналисты были бы в ужасе. Майк Бутчер из TechCrunch сказал об этом лучше всего: пресс-релиз мертв.

К счастью, те времена давно прошли. Когда я впервые написал о том, как я использовал Medium в качестве пресс-кита, я был удивлен, что многие люди еще не попробовали его.

Основатели, маркетологи, пиарщики — думаю, вам это понравится. Вам будет проще собрать вместе, а блогеры и журналисты, к которым вы обращаетесь, будут меньше ненавидеть вас.Если у вас будет удачный момент и вы обдумаете свою историю, возможно, вы им действительно понравитесь. Вы дали им очень хорошо продуманную, хорошо продуманную историю, а не просто кучу данных и рекламную презентацию, полную пиар-жаргона.

Давайте разберемся с идеей Medium Press Kit и рассмотрим ее немного дальше:

Medium создан для того, чтобы писать красиво. Платформа предназначена для обмена историями. Короче говоря, PR — это также история вашего продукта. Я давно чувствовал, что в интерфейсе есть что-то неосязаемое, что побудит вас написать его как таковой.

Многие блоггеры используют Medium и читают на нем, так что они будут больше привыкать к этому опыту.

Некоторые другие льготы для Medium:

• Вы можете легко редактировать его в любое время, и он немедленно отразит эти изменения. Попробуйте исправить файл или ошибку, если он уже загружен на компьютер блоггера.
• Medium красиво отображает твиты, видео, гифки и изображения.
• Это URL. Он находится на расстоянии одного клика, что упрощает работу блоггера. Блогеру также проще поделиться с коллегами или читателями.
• Medium — отличное место для ведения блога и сам по себе может быть неиспользуемым каналом связи с общественностью. Это означает, что если вы решите сделать свой пресс-кит общедоступным, его увидит больше людей, чем если бы вы просто загрузили его в Dropbox или что-то в этом роде.
• Довольно много компаний уже используют Medium в качестве канала связи с общественностью (например, HBO и Daily Show). Сделайте еще один шаг и разместите здесь свой пресс-кит. Когда Figma объявила о своем запуске, они получили массу удовольствия только от Medium. (Их все еще освещали TechCrunch, VentureBeat и Fast Co.Дизайн.)

Если вы крупная компания (или идейный лидер, или известный генеральный директор) или у вас много подписчиков на Medium / Twitter, Medium позволит вам максимально использовать возможности существующей социальной сети. Вы делитесь новостями на платформе, с которой они уже знакомы, и ваши подписчики (некоторые из которых могут быть блоггерами и журналистами) уже используют.

Очевидно, вы можете создать свою собственную страницу для прессы, но это требует гораздо больше ресурсов, чем простое копирование и вставка текста в документ Medium.(Если да, попробуйте presskit ().)

Вы также можете разместить свой пресс-кит на таком сайте, как Totem, но это платные услуги. Кроме того, он не получает тот тип трафика, который вам потенциально может доставить Medium.

Понравилось то, что вы прочитали? Подпишитесь на нашу нечастую рассылку, чтобы узнать о таких вещах, как «Как стать популярным в App Store» и «Как создавать продукты, которые нравятся людям».

Когда мы запустили Next Keyboard, мы опубликовали наш пресс-кит как не включенный в список Medium.Мы встроили видео, твиты и фотографии. Это был отличный пресс-кит — все удобно разместилось в одном посте. Конечно, мы по-прежнему размещали все наши фотографии и GIF-файлы в высоком разрешении в Dropbox и ссылаемся на них в конце сообщения. У нас это сработало очень хорошо. Next Keyboard освещалась на Techcrunch, The Verge и Mashable.

Когда вы поместите все, что нужно блогеру для его статьи, в одном месте, ему это понравится. Они оценят вас, потому что вы не просто сделали то, что было наиболее удобно для , вы сделали .Вы действительно думали о них. И даже если они не напишут о вас сейчас, это положит начало отношениям.

Мы оставили его как не включенное в список, потому что посчитали, что для блоггеров и журналистов лучше сначала получить подробности, прежде чем передавать их своей аудитории. Частные сообщения на Medium видны только тем, у кого есть ссылка. Он не будет отображаться на общедоступных страницах Medium или в вашем профиле. Вы можете сохранить его как черновик или опубликовать сообщение как сообщение «Не в списке», как мы, или как общедоступное сообщение.

В следующий раз мы по-прежнему собираемся писать это на Medium, но мы собираемся сделать наш пресс-кит и объявление доступными для общественности.

Именно это мы делаем для Emoji Party — наших шарад для Apple TV (и iPhone), которые мы запускаем на этой неделе. Вы можете ознакомиться с пресс-китом здесь. На этот раз мы также позаботились о том, чтобы журналисты запустили наш пресс-кит, чтобы убедиться, что мы сосредоточились на наиболее важных элементах.

Да ладно мне здесь 👉 rj @ tinyhearts.com , если вы блогер, заинтересованный писать о Emoji Party 😉

Естественно, мы продолжим координировать запуск наших продуктов с PR. На самом деле мы уже работаем с некоторыми из наших клиентов над этим предложением услуг. Например, мы помогли The Learning Partnership создать их приложение Real Talk, а также помогли им запустить его с помощью функции на Lifehacker и Betakit. Вы можете найти пресс-кит Medium, который мы использовали для запуска Real Talk, здесь.

Мы очень признательны за то, что вы прочитали эту статью (и вдвойне, если вы следили за ней на протяжении всего пути).На самом деле мы ищем отзывы, чтобы выяснить, какие у вас пробелы в знаниях. Это помогает нам создавать лучший контент, а также разрабатывать решения, основанные на реальных, актуальных проблемах, которые у вас есть. Если вы хотите задать нам какие-либо отзывы, вопросы или выбрать наш мозг, заполните эту Типовую форму здесь. Мы бы хотели поболтать.

Да, и блоггеры, есть ли у вас какие-либо жалобы или мысли, которыми вы хотели бы поделиться с публицистами и предпринимателями? Мы также будем рады получить известие от вас. И если кто-нибудь когда-нибудь пришлет вам неуклюже упакованный пресс-кит, вы знаете, где его указать 😉

Робле Джама — основатель Tiny Hearts, отмеченной наградами студии продуктов.Они производят свои собственные продукты, такие как Next Keyboard, Wake Alarm и Quick Fit, а также продукты для таких клиентов, как Plantronics и Philips.

Загляните в наш блог и подпишитесь на нашу новостную рассылку, чтобы узнать о таких вещах, как «Как стать популярным в App Store» и «Как создавать продукты, которые нравятся людям».

Если вам понравилась эта статья, порекомендуйте ее, чтобы помочь другим найти ее!

Пресс-релиз мертв. Вот его замены | Робле Джама | Стартап

3 метода нестандартного PR, приносящего результаты

Итак, ваше приложение только что было одобрено для размещения в App Store.Поздравляю!

Что теперь?

Вы говорите: «Мне нужны пользователи, duh ».

Согласен!

Итак, отправив ссылку маме и брату, вы понимаете, что вам нужно найти более эффективный способ представить свое приложение людям.

Ваши начальные загрузки невероятно важны. Это поможет вам продвинуть ваше приложение на вершине хит-парадов.

Примечание. Если вы уже используете PR для распространения своего приложения, перейдите к разделу «1.Сделайте это новостным ».

Очевидно, что при создании приложения лучше учитывать рост. Это означает, что вы должны помнить о своей маркетинговой стратегии, расставляя приоритеты по функциям и создавая свой продукт.

Однако, если вы читаете это сейчас, вероятно, для этого уже слишком поздно.

Лучшее время для оценки привлечения пользователей было шесть месяцев назад, когда вы придумали свою компанию или идею приложения. Следующее лучшее время сейчас.

Мы потратили пять лет на то, чтобы выяснить, как обеспечить устойчивую загрузку наших приложений.PR — это всего лишь одна часть головоломки. Мы по-прежнему многому учимся каждый день. Недавно мы заняли второе место в App Store с помощью Next Keyboard, и мы расскажем, как мы это сделали, в нашем информационном бюллетене.

В этой статье мы рекомендуем вам использовать связи с общественностью как способ распространения вашего приложения, и это не означает, что пресс-релиз будет размещен в каждом блоге. Мы также покажем вам, как это сделать — по-другому. Давайте погрузимся:

Понравилось то, что вы прочитали? Подпишитесь на нашу нечастую рассылку, чтобы узнать о таких вещах, как «Как стать популярным в App Store» и «Как создавать продукты, которые нравятся людям».

Во-первых, PR не ограничен капитальными затратами. Это легко с точки зрения бюджета. Даже если у вас нет кучи денег, вы можете компенсировать это суетой — временем и энергией.

Освещение в прессе обычно предшествует увеличению количества загрузок.

Итак, даже если ваша маркетинговая команда очень занята или у вас совсем нет маркетинговой команды, вы можете получить освещение в прессе о себе и о своем приложении. (Мы часто выполняем это упражнение с нашими собственными и клиентскими приложениями.)

Когда мы разрабатываем наш план работы с прессой, мы, как правило, делим две категории: общие публикации (например.g., такие сайты, как The Verge, Mashable, Lifehackeretc.) и целевые блоги — в зависимости от того, к какой аудитории обращается продукт. Мы полагаем, что общие публикации будут иметь большое количество случайных пользователей, тогда как целевые блоги будут иметь меньшее количество любопытных пользователей. Это обеспечивает здоровый баланс.

PR тоже довольно просто выполнить. Если вы создаете продукты в компании, которая ограничена в ресурсах (а это происходит с компаниями на всех уровнях, больших и малых), и вам не выделяли PR или маркетинговые ресурсы, вы можете засучить рукава и сделать это самостоятельно. .

Вот несколько тактик, которые мы используем, чтобы выделиться среди остальных. Вам не нужен публицист или даже пресс-релиз, чтобы выполнить любое из этих действий:

. Вы можете связаться со 100 репортерами новостей и не получить никаких ответных сообщений.

Почему?

Потому что ваш продукт и ваша история недостаточно для новостей . Ненавижу рассказывать вам об этом, но средства массовой информации действуют в рамках экономики внимания, основанной на сюжетах.

Вы должны делать вещи привлекательными для репортеров или писателей, которых вы рекламируете.

Вот почему сенсационные, неоднозначные и вызывающие гнев истории так популярны. (Также почему менеджеры Amazon пишут пресс-релиз, прежде чем фактически создают продукт.)

Для нас наш продукт Next Keyboard по умолчанию не вызывал особых споров. Мы также не планировали идти по хитрому, сенсационному маршруту.

Однако у нас были и другие способы развития нашей истории. Например, мы собирали средства на Kickstarter и какое-то время были самым финансируемым приложением.

Общий принцип заключается в том, чтобы вы оценили любую достигнутую вами веху, которая заставила бы кого-то сказать: «Круто». Поговорите об этом с друзьями и посмотрите, что привлечет их внимание.

Докажите, что у вас уже есть интерес или интерес, и история станет более интересной.

Поделитесь некоторыми из ваших процессов, которые могут быть необычными и заслуживающими внимания. Для нас мы разработали наше приложение с жесткой обратной связью и активным участием нашего сообщества Kickstarter, а также сообществ Reddit, Designer News и Product Hunt.

Вы не достигнете 100% охвата прессы. Например, когда мы проводили разъяснительную работу для нашей кампании на Kickstarter, мы на собственном опыте выяснили, что Lifehacker и The Verge не писали о кампаниях на Kickstarter.

Не позволяйте этому остановить ваш импульс. Оставайся настойчивым. (The Verge накрыла нас, когда мы запустились!)

Наша презентация Next Keyboard была короткой и приятной. Это было пять предложений. Обратите внимание, что нет пресс-релиза:

Тема: Что дальше? Идеальная клавиатура для iPhone 🚀

Hi Preshit,

Я хочу поделиться с вами интересными новостями.Мы запускаем Next Keyboard в этот четверг после более чем года напряженной работы и успешной кампании на Kickstarter (приложение с наибольшим финансированием).

Вот промо-видео> https://youtu.be/K4Bo6mbmngc

Вы можете найти все подробности в нашем медиа-ките> https://medium.com/@robjama/7363fbd85754

Дайте мне знать, если вы все еще готов к освещению 🙂 Последняя бета-версия сейчас находится на рассмотрении, но я передам ее вам, как только она будет одобрена.

Спасибо,

Робле

Посмотрите, это супер просто.У репортеров нет времени читать ваше письмо, поэтому не тратьте слишком много времени на его составление. Потратьте время на редактирование и урезание. Не тратьте зря строку темы или первую строку в электронном письме.

Некоторые ключевые элементы:

• Тема: Сделайте ее близкой к заголовку, который вы предполагаете для своей статьи.
• О себе: Что запускаете?
• Доказательство, заслуживающее новостей: кампания на Kickstarter.
• CTA: Дайте мне знать, если вы готовы рассказать об этом.

Понравилось то, что вы прочитали? Подпишитесь на нашу нечастую рассылку, чтобы узнать о таких вещах, как «Как стать популярным в App Store» и «Как создавать продукты, которые нравятся людям».

Электронная почта не должна быть единственным способом привлечь внимание. Это плохо конвертируется.

Для начала узнайте, кто раньше писал о чем-то похожем на ваш продукт. Знайте, кого это может волновать. Знайте, что отстаивают эти люди и чем их мотивируют. Посмотрите, какие у них самые популярные сообщения.Знайте, кого вы рекламируете и что их лично интересует.

Например, когда мы связались с BuzzFeed, мы знали, что их авторы свободно владеют гифками и мемами. Мы решили, что давайте пришлем ей что-нибудь в этом формате. И это сработало! Они закончили тем, что написали супер смешной GIF-файл ниже.

Даже в электронном письме добавляйте остроты. Отправляйте вещи, которые выходят за рамки вашего продукта.

Писатель или репортер — человек. Заставь их улыбнуться.Будьте искренними.

Когда вы настроите электронную почту, составьте список из пяти самых популярных блогов. Это могут быть как общие публикации для обычных пользователей, так и целевые блоги для любопытных пользователей.

Обратной стороной электронных рассылок является то, что их делают все. Вот почему мы экспериментировали с другими предметами для разговора — например, с физическими товарами.

Например, мы отправили кружку с смайликами, которую сделали для нашей кампании на Kickstarter, писателю, который писал о технологиях для Mashable.Ее коллега написала о нас несколько дней спустя. Какое забавное совпадение.

Обычно медиа-комплекты представляют собой папки с информационными бюллетенями, текстовыми файлами, изображениями или PDF-файлами в Dropbox.

Вот так скучно .

Размещение вашего медиа-кита на Medium.com имеет несколько преимуществ:

• Вы можете редактировать его! Поэтому, если вы думаете о лучшем заголовке или ракурсе, или вам нужно обновить какую-либо информацию, вы можете сделать это легко, не отправляя кучу новых писем.
• Средний.com тоже хорошо продуман и красив. Это удобно, потому что писателю не нужно ничего скачивать. Им также легко копировать и вставлять.
• Писатели привыкли читать на Medium.com, а ваш медиа-кит выглядит как сообщение в блоге. Чудесно. Вы можете встроить видео ссылки в комплект. Вы также можете создать ссылку на Dropbox, если хотите прикрепить изображения с высоким разрешением, GIF-файлы или файлы большего размера.
• Это просто URL-адрес, который немного упрощает работу блоггера.

Мы предлагаем эту идею многим нашим клиентам.Им это нравится.

Возможно, вы захотите, чтобы ваш медиа-кит не входил в список, а контент оставался только для авторов.

Опять же, по крайней мере, Medium.com — это другой способ представить ваши новости. Это позволяет вам делать что-то по-другому . Лучше всего то, что вы делитесь новостями на платформе, с которой они уже знакомы, и они уже используют.

Когда вы поместите все, что нужно писателю для его статьи, в одном месте, ему это понравится. Они тебя оценят.А это увеличивает ваши шансы на привлечение внимания.

Пример: Next Keyboard Media Kit: https://medium.com/@robjama/7363fbd85754

Звучит просто, правда?

Давай!

Если после 20 холодных писем репортерам вы не набираете обороты, вам следует пересмотреть свое сообщение и историю. Может быть, он должен быть более убедительным.

Вернитесь к своим процессам и посмотрите, что отличает вас от всех остальных. Если вам скучно, подумайте, как можно немного оживить свои сообщения.Если у вас необычная позиция по поводу чего-то, во что вы действительно верите, говорите об этом громче.

Собирая медиа-киты, помните, что вы пишете не для себя. Вы пишете для журналиста и их читателей. Чтобы привлечь внимание прессы, вы должны переключить внимание с вашего продукта на то, что им поможет. Или, по крайней мере, отправьте им что-нибудь, что заставит их улыбнуться. PR по своей сути — это отношения — их заботливое воспитание и построение.

Робле Джама — основатель Tiny Hearts, отмеченной наградами продуктовой студии.Они производят собственные продукты, такие как Next Keyboard, Wake Alarm и Quick Fit, а также продукты для избранных клиентов, таких как Plantronics и Philips.

Загляните в наш блог и подпишитесь на нашу новостную рассылку, чтобы узнать о таких вещах, как «Как стать популярным в App Store» и «Как создавать продукты, которые нравятся людям».

Если вам понравилась эта статья, порекомендуйте ее, чтобы помочь другим найти ее!

Том Диксон | Press Medium Vase

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Самые толстые изделия из промышленно штампованного стекла, спроектированные и сконструированные для улавливания и преломления света, а также для вечной эксплуатации. Press представляет собой серию тяжелых рифленых ваз, чаш и подсвечников, сделанных из толстых, массивных спиралей чистого и прозрачного прозрачного стекла. Смелый по форме и простой в использовании, они изготавливаются путем падения больших шариков расплавленного стекла при температуре 1200 градусов по Цельсию и прессования в двух- или трехкомпонентных железных формах для создания сразу знакомых силуэтов.

товар

https://www.tomdixon.net/en_us/press-medium-vase.html 6771 Пресс средняя ваза https://cdn.tomdixon.net/media/catalog/product/p/r/press_medium_vase_angle_180_2.jpg 125 125,000000 доллар США В наличии / Магазин / Семьям / Пресса / Магазин / Аксессуары / Аксессуары для дома / Магазин / Аксессуары / Аксессуары для дома / Вазы и чаши / Магазин / Подарки Press — это ваза среднего размера, сконструированная так, чтобы улавливать и преломлять свет и служить вечно.Эта тяжелая ваза с рифлением сделана из толстых, толстых спиралей чистого прозрачного стекла. Смелый по форме и простой в использовании, он изготавливается путем падения больших шариков расплавленного стекла при температуре 1200 градусов по Цельсию и прессования в двух- или трехкомпонентных железных формах для создания знакомого силуэта. Press представляет собой серию тяжелых рифленых ваз, чаш и подсвечников, сделанных из толстых, массивных спиралей чистого и прозрачного прозрачного стекла. 0 0 https://cdn.tomdixon.net/media/catalog/product/p/r/press_family_shot_231.jpg https://cdn.tomdixon.net/media/catalog/product/p/r/press_medium_vase_angle_184.jpg https://cdn.tomdixon.net/media/catalog/product/p/r/press_medium_vase_detail_190.jpg https://cdn.tomdixon.net/media/catalog/product/p/r/press_medium_vase_detail_192.jpg https://cdn.tomdixon.net/media/catalog/product/p/r/press_medium_vase_detail1058.jpg https://cdn.tomdixon.net/media/catalog/product/p/r/press_vase_family_shot_252.jpg добавить в корзину 12 месяцев Прозрачный Стакан Нажмите Нет Прозрачный 4.33 4,33 8,54 5,9055 5,9055 10,6299 2,8 фунта

{{#categories_without_path}} в {{{category_without_path}}} {{/ category_without_path}} {{# _highlightResult.color}} {{# _highlightResult.color.value}} {{#categories_without_path}} | {{/ category_without_path}} Цвет: {{{_highlightResult.color.value}}} {{/_highlightResult.color.value}} {{/_highlightResult.color}}

{{price.USD.group_0_formated}} {{# price.USD.group_0_original_formated}} {{price.USD.group_0_original_formated}} {{/price.USD.group_0_original_formated}} {{#цена.USD.group_0_tier_formated}} От {{price.USD.group_0_tier_formated}} {{/price.USD.group_0_tier_formated}}

как творческий носитель | MIT Press

Press — Big Medium

press

02-25-21, Sightlines
Okay Mountain запускает распродажу произведений искусства в пользу ACLU и фонда помощи художникам

01-26-21, Austin 360
См. Это искусство: на Big Medium, устройства, которые помогут вам пережить любую катастрофу

25.01.21, Glasstire
Пятиминутные экскурсии: 147 Devices for Integrated Principles at Big Medium, Остин

21.01.21, Sightlines
Меньше Больше: «Современная печать: 5 × 5» включает меньше художников, но более глубокую. 360
Vive la ‘Femme Abstract’, колоссальная художественная выставка в Восточном Остине

18-20 декабря, Austin Chronicle
Девять лучших в визуальном искусстве 2020 года

27-11-20, Austin Chronicle
Big Medium делает арт-пространство Остина большим er

11-20-20, CBS Austin
Проведение выходных с Good party ATX и специальным гостем из Austin Studio Tour!

20-11-20, Glasstire
ВОСТОК в 2020 году: тур по студии Austin Studio (меньше)

19-19-20, Austin Chronicle
Получите свое искусство и оставайтесь на свежем воздухе с помощью этих местных работ

11 -13-20, Austin Chronicle
Большой средний предохранитель ВОСТОК и ЗАПАД во всегородской тур Austin Studio

11-13-20, Austin Chronicle
Величайшие хиты Эль Федерико

13-13-20, Austin Chronicle
Новое сотрудничество в бутылках искусства, идей и коричневого пива

20.11, ACTX
Новая норма: тур Austin Studio 2020 переходит в цифровую форму

20.11, Почти реальные вещи
20 удивительных художников, которых можно увидеть во время тура Austin Studio

11-11-20, Patch
Big Medium приглашает аудиторию насладиться 420 исполнителями ATX в Остине

20-11-20, Glasstire
Five-Minute Экскурсии: Федерико Арчулета в Биг Медиум, Остин

10-30-20, Austin 360
Big Medium объединяет арт-туры в Остине, чтобы выйти в виртуальный мир и на природу

10-28-20, Sightlines
Austin Studio Tour с участием 420 художников и сотрудников

10-06-20 , Patch
Coffee Chat предлагает виртуальную дискуссию с художником Маником Раджем Накрой

19.09.20, Sightlines
Big Medium запускает онлайн-каталог, в котором представлены художники Остина

09-11-20, Sightlines
Big Medium комбинирует студийные туры по городу, онлайн Austin Studio Tour

05-23-20, Sightlines
В Big Medium двери могут быть закрыты.Идеи, а не.

21.05.20, Travel Weekly
«Желаю, чтобы ты был здесь»: американские художники проявляют творческий подход во время коронавируса

20 марта, Sightlines
Рок-сброс Бетельхема Маконнена.

11-06-19, Sightlines
Счастье — это путешествие. А изменение — это константа.

11.05.19, Art Forum
Райан Н. Деннис и Эван Гарза будут курировать Техасскую биеннале

19.04.19, ART News Больше от 5 ноября 2019 г.

09-06-19, Austin Chronicle
«Sanctum» исследует наследственные воспоминания в нашей ДНК

07-18-19, CBS Austin
Празднование искусства, культуры и общества с Big Medium’s Резиденция художника в The LINE Austin

07-12-19, Cool Hunting
Искусство обитает и улучшает LINE Hotels

07-03-19, San Antonio Current
В галерее Presa House открывается концерт War Tuba

28.06-19, The Austin Chronicle
«Rehab El Sadek: The Memory Palace» в Big Medium

06-19-19, Community Impact Newspaper
С самого начала: может ли Северо-Западный Остин быть следующий город для художников?

06-25-19, ATMTX Photo Blog
Мир творчества, самовыражения и эмоций

06-22-19, Sightlines
Rehab El Sadek создает инфраструктуру воспоминаний

05-30 -19, Glasstire
Техасская биеннале на 2020 год, получает грант в размере 25000 долларов от NEA

05-14-19, Rockstar Magazine
Rehab El Sadek: The Memory Palace

05-11-19, Fine Art Знаток
Art Studio Tour в Западном Остине, Техас

05-11-19, Fox 7 Остин
West Austin Studio Tour

05-10-19, The Austin Chronicle
Наслаждение и создание искусства в 2019 году Тур по студии West Austin

05-04-19, Glasstire
Big Medium объявляет о резиденции LINE в Остине

28-19 марта Ежемесячно в Остине
Чем заняться в Остине: 28 марта

-28- 19, The Daily Texan
Austin’s Canopy представляет собой оазис для искусства, художников и публики

11-16-18, The Austin Chronicle
Снимок: East Austin Studio Tour

11-12-18, Glasstire
Угроза, терапия: ВОЕННАЯ ТУБА Стива Паркера RECITAL ‘

11-09-18, The Austin Chronicle
‘ Steve Parker: War Tuba ‘в Big Medium

11-07-18, Austin 360
Что посмотреть и куда пойти на East Austin Studio Тур

11.06.18, патч
‘Sightlines Spoken’ исследует искусство на фоне джентрификации

18-18-18 июля, Glasstire
Стив Паркер получает вторую ежегодную премию Тито

17-18-18, Austin Chronicle
Они заставили меня сделать это: пять западных выборов!

Идет архивирование.

Определение среды по Merriam-Webster