Сколько надо делать пресс чтобы появились кубики: За сколько можно накачать пресс до кубиков и что для этого нужно делать: aleks070565

Содержание

За сколько можно накачать пресс до кубиков и что для этого нужно делать: aleks070565 — LiveJournal

Это наиболее часто задаваемый вопрос среди тех, кто решил, что надо качать пресс, просто привести свой живот в порядок или сделать фигуру красивой.

К сожалению, нет четкого ответа на него, так как люди все разные. У всех у нас разное телосложение, разный процент жировых отложений, вес, рост и обмен веществ, которые нужно обязательно учитывать.

Давайте рассмотрим каждый из факторов по отдельности, чтобы получить ответ на вопрос.

У всех есть пресс, но сколько нужно времени чтобы, чтобы появились кубики

Каждый человек имеет на своем животе мышцы пресса.

Это просто группа мышц в области живота, которые нужны, чтобы держать человека в вертикальном положении, а также для сгибания и поворота туловища в разных направлениях.

Если говорить конкретно о шести кубиках пресса, то они относятся к самой большой мышце в области живота: прямой мышце.

Она занимает область от нижних ребер до гребней подвздошных костей и чередуется в шахматном порядке с уникальной группой сухожилий, которые и придают мышцам рельефность в виде кубиков.

Есть еще более мелкие мышца, которые также ассоциируются с рельефным накаченным животом, это косые и поперечные мышцы.

Зачем это нужно знать? Важно понимать, что все эти мышцы у вас есть, только они спрятаны под слоем жира.

Убрать жир с живота — это то, о чем люди часто забывают. И неважно, насколько хорошо вы тренируетесь и насколько мощны ваши мышцы, если ваш живот покрыт слоем жира.

Этот жир откладывается между кожей и мышцами, защищая их, но также и скрывая их.

Есть метод, который поможет приблизительно определить, за сколько времени можно накачать пресс. Для начала нужно знать процент жировых отложений в теле. Его можно рассчитать здесь.

Чтобы появились кубики на животе, процент жира должен составлять 7-8% у мужчин и 16-18 % у женщин. Если текущий уровень жировых отложений равен, к примеру, 18%, нужно будет сбросить 10%, если вы мужчина. Допустим вы сжигаете по 0.5% жира в неделю при помощи кардио тренировок, базовых упражнений на мышцы пресса и правильного питания. В таком случае, вам потребуется примерно 20 недель, чтобы накачать пресс.

Это просто совет, а не научно доказанный метод. Нужно брать в расчет и другие факторы, которые либо ускорят, либо отсрочат результат.

Генетика и тип телосложения

Каждый человек сбрасывает вес или сжигает жир по-разному.

В зависимости от генетики, параметры тела человека можно отнести к одному из трех типов телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Эктоморфы от природы стройные и имеют проблемы с набором веса, а эндоморфы поправляются легче и быстрее и склонны к ожирению. Мезоморфы находятся посредине между первыми двумя типами, они имеют спортивное телосложение и могут без особых усилий управлять своим весом.

Немногие из нас имеют конкретный тип телосложения. Вы скорее всего смесь всех трех типов со склонностью к какому-то определенному типу.

Наша генетика влияет не только на конституцию тела.

Она также влияет на то, как и где откладывается жир в теле. Поэтому прежде чем ваше тело решит сжигать жир в области живота, вы можете похудеть в руках и ногах.

Это значит, что заветные 6 кубиков появляются только после того, как вы истратите жир в других местах вашего тела.

Новость, конечно, не из приятных, но не все так безнадежно, как вам кажется. Поверьте мне.

Образ жизни и гены

Теперь, когда мы знаем о том, что гены влияют на конституцию тела и количество жировых отложений на нем, давайте поговорим кое о чем специфическом. А именно об одном определенном гене, который был открыт сравнительно недавно в 2007 году, о гене жира.

Этот ген определяет, количество жировых клеток в организме и где они будут распределены. К концу полового созревания этот ген практически завершит свою работу, и на вашем теле будет столько жира, сколько было запрограммированно природой.

Так он должен работать в норме.

Недавние исследования показали, что образ жизни и окружающая среда оказывают непосредственное влияние на гены в целом. В случае гена жира рацион питания и образ жизни могут либо увеличить, либо уменьшить количество жировых клеток в теле.

Неправильный рацион питания и малоактивный образ жизни могут превратить ваше тело в большой мешок с жиром, и жира в нем будет больше, чем было изначально заложено природой.

Зная это, можно попытаться скорректировать образ жизни и питание, чтобы ген жира работал правильно.

По моему мнению, правильный рацион питания — это ключ к накачке пресса в домашних условиях до кубиков. Неважно, как хорошо вы тренируетесь, если день за днем едите много жирной и сладкой пищи.

И снова, каждому из нас нужен свой план питания, чтобы избавиться от жира и похудеть. Он будет зависеть от телосложения и процента жира. Диет великое множество, выбрать есть из чего, но лично я следую 5 правилам, которые помогли мне похудеть и избавиться от жировых отложений на животе.

Я ем много белковой пищи.

Мой последний прием пищи происходит за 3 часа до сна.

Я не ем пищу, содержащую большое количество вредных углеводов, а именно хлеб, булочки, крекеры и другой фаст фуд.

Я ем много овощей, фруктов, ягод, орехов и другой пищи, которая полезна для здоровья и доказано снижает процент жировых отложений, в том числе и на животе.

Я пью много воды.

Комплекс упражнений на мышцы живота

Теперь давайте рассмотрим детальнее упражнения на идеальный пресс.

Очень часто люди сразу же начинают часами держать планку и выполнять массу скручиваний в домашних условиях, чтобы побыстрее получить заветные шесть кубиков. За сколько можно накачать пресс до кубиков с таким подходом неизвестно, потому что он не работает.

Есть две основных составляющих прокачки мышц пресса: эффективные тренировки на все мышцы живота и избавление от жировых отложений на нем.

Эффективными тренировками считаются те тренировки, которые состоят из различных упражнений на мышцы живота, прорабатывающие все участки этой области. Такие тренировки должны состоять из оптимального количества подходов и повторений. Крайне важны интенсивность тренировки и правильность выполнения упражнений.

У всех у нас разный уровень физической подготовки и сила мышц, и за какой срок можно накачать пресс, будет зависеть от этого. Поэтому для начала нужно подобрать подходящий план тренировок путем проб и ошибок. Интенсивность тренировок нужно постоянно и постепенно повышать, чтобы достичь видимых результатов.

Чтобы жир с живота исчез, а кубики стали заметнее, нужно качать пресс. Однако скручивания не помогут вам избавиться от жира в области живота.

Тренировки на одну группу мышц тоже не эффективны.

Вместо того, чтобы сжигать жир из запасов, что окружают рабочую мышцу, тело расходует жир из разных частей тела равными частями.

Чтобы отрисовать кубики на вашем животе, нужен хороший план тренировок, следуя которому ваше тело будет эффективно сжигать жир. Такие изолированные упражнения, как скручивания, не принесут никакой пользы, потому что мышцы живота небольшие.

Почему это важно?

Потому что количество сжигаемых во время тренировки калорий является прямым результатом того, сколько мышечных волокон задействовано в упражнении. Чем больше прорабатываемая мышца, тем больше жира вы устраните.

Какое упражнение затрачивает больше энергии, приседания или скручивания?

Мы с точно можем ответить, что приседания для похудения более эффективны. Потому что они прорабатывают одни из самых больших мышц тела и требуют больших затрат энергии, чем скручивания.

Цель состоит в том, чтобы выбрать упражнения, которые включают в работу большее количество групп мышц или большие мышцы.

В добавок к этому, есть еще один фактор, о котором не нужно забывать, это то, насколько сильно вы хотите иметь красивый накачанный живот. Многие люди считают, что нескольких тренировок и упражнений на пресс чтобы появились кубики будет достаточно для этого. И когда они не видят никаких видимых результатов, быстро сдаются.

Вы должны обзавестись терпением, быть непоколебимым и пробовать разные методы. Нужно ставить перед собой краткосрочные и долгосрочные цели и наслаждаться процессом.

Правильное количество упражнений

Порой люди, решив изменить свое тело и реально накачать кубики пресса, бросаются из крайности в крайность. Они часами проводят время на беговой дорожке или в тренажерном зале, истекая потом.

Такой подход не работает.

Во-первых, тело будет быстро адаптироваться к продолжительных кардио тренировкам, которые со временем станут еще дольше. Тут можно смело задавать вопрос: за сколько месяцев можно накачать пресс, потому что результат придется ждать очень долго.

Слишком интенсивные и/ или длительные тренировки повышают уровень гормона стресса — кортизола.

В небольших дозах кортизол способствует сжиганию жира. Но когда его уровень слишком высокий на протяжении длительного времени, происходит прямо противоположное. Организм начинает не только накапливать жир, но и расщеплять мышцы.

Снижение мышечной массы может сказаться на организме по-разному, ослабляя организм и увеличивая риск получения травм. Более того повышенный кортизол замедляет обмен веществ.

Даже в состоянии пока мышцы сжигают калории.

И если вы занимаетесь правильно, обмен веществ будет происходить быстрее, даже после тренировки и через несколько дней.

Короткие, интенсивные тренировки c упором на силу переводят организм в состояние, называемое «эффектом дожигания калорий» (ЕРОС). Во время и после тренировки мышцам нужен кислород для создания топлива и для восстановления от нагрузки.

Интересно, что каждый литр кислорода, который использует организм, затрачивает 5 калорий. Это означает, что после тренировки мышцы сжигают больше калорий, чем обычно только потому, что они пытаются восстановиться.

Это случится лишь в том случае, если план тренировки будет построен правильно.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки имеют наибольшее влияние на ЕРОС.

Можно заняться ходьбой, бегом, аэробикой и т.д. Тренироваться лучше по 3-4 раза в неделю, чтобы мышцы успевали отдохнуть и восстановиться.

Многочасовые тренировки в зале не принесут желаемого результата для мышц брюшного пресса.

Заключение

Вернемся к вопросу о том, за какое время можно накачать пресс?

Генетический фактор решает, как быстро вы избавитесь от жира и из каких частей тела организм будет брать этот жир. Рацион питания и упражнения определят, похудеете ли вы или нет и как быстро это произойдет.

Отправной точкой должно быть определение количества жировых отложений, от которых необходимо избавиться, чтобы увидеть заветные кубики на торсе.

Нужно придерживаться здоровой диеты, не переедать, тренироваться с умом и с правильной интенсивностью, набраться терпения, чтобы все получилось.

Как быстро можно накачать пресс до кубиков

За сколько дней можно накачать пресс — один из самых частых вопросов, который слышат инструкторы тренажерных залов от новичков.

Опытные атлеты знают, что для достижения результата дни — не подходящее мерило. Для этого необходимо гораздо больше времени.

Сегодня разберемся, насколько мечты любителей о кубиках пресса совпадают с реальностью, и сколько времени вам понадобится на самом деле.

Анатомия мышц живота

В любительском бодибилдинге пресс разделяют на прямую и косые мышцы живота.

Кубики — это прямая мышца.

До сих пор в тренажерных залах есть миф, что пресс разделяется на «верхний» и «нижний», и для каждой части есть специальные упражнения.

Запомните: изолированно прокачать ту или иную часть пресса нельзя!

Прямая мышца живота – это одна длинная мышца.

Основная ее задача – приближение грудной клетки к тазу (подъем туловища) или приближение таза к груди (подъем ног).

Но при совершении любого из этих движений работает весь пресс!

Просто какая-то из его частей может ощущаться больше или меньше (верх или низ) из-за подключения к работе мышц, располагающихся рядом.

Как долго нужно заниматься, чтобы появились кубики

За сколько можно накачать пресс до кубиков – волнующий вопрос для многих. И ответ на него может быть неожиданным:

Кубики есть всегда и у всех! И у мужчин, и у женщин. Просто посмотрите на строение пресса в анатомическом атласе.

Другое дело, если их не видно под слоем жира.

Поэтому правильный вопрос звучит так: за какой период времени можно снизить уровень жира в теле, чтобы стали видны кубики пресса?

Скорость снижения процента жира в теле зависит от разных факторов:

пол
возраст
уровень тренированности
скорость основного обмена веществ
изначальный уровень жира в организме
гормональный фон и многое другое

Все это очень индивидуально, поэтому и единого ответа для всех просто не существует!

Мнения экспертов о частоте и длительности прокачки пресса

Наиболее оптимальная схема тренировок следующая:

Периодичность нагрузки – 2-3 раза в неделю
Количество упражнений за тренировку – 1-2
Диапазон повторений – 20-30 раз за один подход

Принцип «чем чаще, тем лучше» не работает.

Раньше считалось, что пресс – это выносливая мышца, которая от силовых нагрузок восстанавливается за сутки. Поэтому многие специалисты рекомендовали ежедневные тренировки.

Такая же картина была и с количеством повторений (их было много).

Пресс, как и любая другая мышечная группа, нуждается как в тренировках, так и в восстановлении. Поэтому тренировать его каждый день не имеет смысла.

Чтобы кубики проявились, необходимо снизить количество жира на животе не упражнениями, а правильной низкокалорийной диетой.

Питание должно быть рациональным, а энергозатраты — увеличенными.

Нормы процента жира, чтобы появились кубики пресса

У мужчин средней нормой жира в теле считается 15%, а у женщин – 20%.

Верхние кубики начинают отчетливо просматриваться при 10-12% жира в теле, как у мужчин, так и у женщин
Нижние начинают выделяться при снижении жира в теле до 8-9%

Для сравнения, у профессиональных бодибилдеров процент жира на соревнованиях составляет всего 4-5%, что считается критически низким показателем.

Важно понимать, что яркий рельеф у спортсменов чаще всего бывает только на время соревнований, а в межсезонье “идеальные формы” могут быть не такими уж идеальными.

Опускать уровень жира до критически низких показателей, особенно женщинам, крайне нежелательно, поскольку это негативно влияет на уровень здоровья.

Особенности тренировки пресса в зависимости от целей

Мало кто из любителей догадывается, что пресс можно качать не только на рельеф, но и на рост мышечной массы. На сленге – тренировки на толщину.

Посмотрите на пресс профессиональных бодибилдеров. У них всех он не только рельефный, но и массивный. Кубики максимально выпуклые.

Это достигается силовыми тренировками на мышцы живота, когда упражнения на пресс выполняются с дополнительным отягощением.

Обычно на ноги вешают утяжелители, либо в руки берут диск от штанги или гантель.

Постепенно мышцы живота гипертрофируются и кубики становятся более выпуклыми.

Стандартная нагрузка для пресса на массу – 3-4 подхода в упражнении по 10-20 повторений. Достаточно 1-2 силовых тренировок в неделю.

Если говорить о тренировках на рельеф, то здесь достаточно веса собственного тела, сбалансированного питания и нужного уровня физической активности.

Кардио

Итак, пресса с кубиками можно добиться с помощью:

Диеты
Кардио
Силовых тренировок

С помощью кардиотренировок вы ускоряете путь к рельефному прессу, ведь они помогают сжигать жир за счет расхода калорий.

Для этих целей применяется:

3-6 кардионагрузок в неделю
Продолжительность – 30-60 минут
Интенсивность нагрузки регулируется по зонам пульса и составляет 60-65% от максимального пульса.

Питание и жиросжигатели

Большинство специалистов едины во мнении, что рельеф на 70% зависит от грамотной и сбалансированной диеты.

КОРОТКО ПО ТЕМЕ:

Если вы не будете придерживаться питания, направленного на жиросжигание, то ни одно, даже самое эффективное упражнение на пресс вам не поможет!

Чтобы в организме началось сжигание жира, создается дефицит калорий. Это когда вы тратите энергии больше, чем потребляете.

На долю физических нагрузок приходится лишь 30% и упражнения на пресс здесь далеко не на первом месте.

Гораздо важнее выполнять больше энергозатратных упражнений. К ним относятся базовые движения, такие как приседания, выпады, подтягивания и т.д.

Вопрос о том, за какое время можно накачать пресс, будет зависеть от того, насколько вы хорошо контролируете питание и физическую активность.

Что касается таких биологически активных добавок, как жиросжигатели, то практика бодибилдинга показала, что их помощь по сжиганию жира только 3-5%. А большинство добавок из этой группы и вовсе не имеют заявленных качеств.

Поэтому не питайте иллюзий по поводу волшебных капсул или таблеток.

Если бы жиросжигатели были такими суперэффективными, как нас уверяют производители, то планету Земля населяло бы человечество абсолютно стройных людей.

Мифы о прессе

И в заключение, несколько самых распространенных мифов о прессе:

«Правильное» количество кубиков

Количество кубиков на животе задано генетически. У кого-то ярко выражены только четыре. У большинства людей пресс состоит из шести или восьми кубиков.

Их количество задано генетически и изменить их на большее количество невозможно.

Рельеф можно сделать только упражнениями на пресс

С помощью упражнений повышается тонус мышц живота или увеличивается их мышечный объем, но рельеф достигается исключительно диетой.

Существует самое лучшее и эффективное упражнение

До сих пор считается, что есть определенное упражнение, благодаря которому можно быстро накачать мышцы живота.

На самом деле таких упражнений целая группа. И только одним здесь не ограничиться.

Но все люди индивидуальны, поэтому каждому будет подходить свое.

Попробуйте различные движения, а организм подскажет, какие упражнения подходят именно вам.

4.7 3 голоса

Рейтинг статьи

Как долго качать пресс убрать живот. Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы появились кубики, чтобы убрать живот, мужчинам? Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы похудеть, девушкам? Пример правильных упражнений для пресса

Каждый год с приближением пляжного сезона многие начинают прибегать к самым разным способам быстрого похудения и превращения гусеничных складок в виде наеденного за зиму жира на боках и кругленького животика в красивый рельеф. Девушки и парни сосредоточивают усилия на кубиках пресса, но не всегда делают это правильно, поскольку просто не знают, сколько надо качать пресс, чтобы убрать живот. Давайте же разберемся, как, когда, сколько подходов на пресс нужно проделывать для формирования плоского, упругого живота и стройной, осиной талии.

Можно ли убрать живот, качая пресс

В борьбе с избыточным весом первенство в эффективности занимает спорт – физическая нагрузка всегда помогает быстро скорректировать свое тело, поэтому большинство худеющих дам предпочитают качать пресс для похудения живота, но не у всех результат получается удовлетворительным. Все потому, что нельзя полностью избавиться от жировых складок в районе талии, делая исключительно упражнения на пресс, параллельно не предпринимая других мер по устранению лишнего веса. Такие занятия могут только помочь укрепить мышцы, привести их в тонус, но убрать жировые отложения они не в силах.

Похудение в животе будет правильно начать из корректировки своего привычного рациона, ведь только при энергетическом дефиците начинают эффективно сжигаться калории, а заодно и жировые клетки. Однако не стоит истязать себя жесткими диетами – питание всегда должно быть сбалансированным, а не приносить ущерб здоровью во имя стройной, подтянутой фигуры. По этой причине целесообразно перед тем, как убрать живот и накачать пресс с помощью специальных упражнений, отказаться от высококалорийной еды (сладкого, мучного, жирного), строго контролировать объемы поглощаемой пищи.

За сколько можно накачать пресс

Ни один диетолог или профессиональный тренер не сможет однозначно ответить на данный вопрос. Это может быть месяц или полгода. Срок, за который получится накачать пресс и убрать живот, зависит от нескольких важных факторов. Это:

наличие желания сбросить вес и скорректировать талию;
количество избыточного веса, причем не только в животе;
строгость гастрономических ограничений;
частота и интенсивность тренировок;
регулярность выполнения упражнений;
своевременное посильное увеличение нагрузки;
четкое соблюдение техники выполнения и нужного ритма.

Сколько раз в неделю нужно качать пресс

От интенсивности, четкости, регулярности тренировок напрямую зависит длительность борьбы за стройную талию, упругий пресс, привлекательный рельеф живота. Чтобы заставить жировые складки уходить быстро и безвозвратно, качать пресс нужно ежедневно. Не обязательно тратиться на дорогие занятия в тренажерном зале (хотя с помощью специальных тренажеров похудеть и сформировать талию получиться намного легче и быстрее), можно спокойно заниматься дома, просто зацепив пальцы ног за низ дивана. Главное – выполнять упражнения регулярно, старательно прорабатывая каждую мышцу.

Сколько раз в день нужно качать пресс

Профессиональные тренеры утверждают, что для быстрой сгонки жира с живота с целью формирования рельефных кубиков в самом начале тренировочного пути число повторов упражнений для пресса у женщин должно составлять не менее 30, а затем постепенно увеличиваться до 50. Мужчинам можно расширить этот диапазон, ведь они имеют лучшую выносливость и физическую подготовку. Чтобы поскорее убрать жир и накачать пресс, нужно регулярно прокачивать все мышцы – прямые и косые, причем устраивать тренировки лучше утром и вечером.

Сколько подходов делать на пресс

Число подходов на пресс в сутки определяется строго индивидуально. Не нужно заниматься через силу – такие старания могут обернуться плохим самочувствием и утратой интереса к тренировкам. На начальных этапах можно разделить количество подходов вплоть до 10, каждый раз давая организму возможность восстановить свои силы. Занятия не должны выматывать организм, сопровождаться неприятными ощущениями. Прислушивайтесь к своему телу – разделите рекомендуемое количество повторений на столько раз, сколько вам позволит ваша физическая подготовка и состояние здоровья.

Таблица пресса

Чтобы жирок мог поскорее уйти с живота, а на его месте появились заветные привлекательные кубики, нужно тренироваться по грамотно составленной схеме. Как правильно делать пресс, чтобы убрать живот, подскажет специальная таблица качания пресса. Она может быть разработана на разный срок в зависимости от запущенности пресса и желаемого итогового результата. Такие программы существуют в разных вариациях – отдельно для девушек, мужчин, на неделю, две, даже месяц. Например, девушкам, только начинающим заниматься коррекцией своей талии, можно тренироваться по такой схеме:

	Количество повторений, разбитое на отдельные подходы
	5 – 5 – 5 – 5 – 5 – 5

Приветствуем вас, друзья! Иметь подтянутый плоский живот – это мечта любого человека, небезразличного к своему внешнему виду. Но как часто мы качаем пресс с нулевым эффектом? Причиной тому служат ошибки и незнание правильной техники. Чтобы получать результаты, нужно знать, как качать пресс, чтобы убрать живот.

Тренируйте пресс правильно – меньше пота, больше результата

Из-за распространенного мнения, будто для получения эффекта нужно делать сотни повторений скучного упражнения, многие даже не пытаются качанием пресса убрать живот.

Можно сказать, что задача здесь состоит не в прокачке, а в в конкретной области тела. Для этого существуют секреты, которые помогут очень скоро увидеть результаты.

Если мечта об идеальном животе не оставляет вас в покое, то примите эти рекомендации как закон:

Пресс во время упражнений должен пребывать в постоянном напряжении.
Тренируйтесь сознательно – заниматься и думать, например, о работе или домашних делах нельзя. Такое качание пресса вряд ли убирает живот. Поможет только полная концентрация на выполняемом действии.
Никогда не делайте подходы в полсилы, лучше сделать 20 раз на максимуме, чем 40 раз для галочки.

Внимательно следите за техникой, как качать пресс, чтобы убрать живот. Видео ролик поможет вам выполнить каждое упражнение точнее.
Огонь в мышцах – это основной признак того, что вы делаете все правильно. При ощущении жжения постарайтесь повторить как можно больше раз, ведь именно сейчас пошел момент активного сжигания жира.
Лучше получасовые регулярные занятия, чем долгие и редкие – делайте как минимум 3 раза в неделю, а лучше 4-5.

Заберите эти советы в свой арсенал как инструкцию и приступайте к непосредственной практике.

Упражнения для пресса с максимальным результатом

Забудьте о школьных подъемах корпуса на 90 градусов – они не сжигают жир, зато могут создать проблемы в спине. Тогда возникает вопрос – можно ли убрать жир с живота, качая пресс? Да, но только делая правильный .

Перед началом занятий не забудьте о разминке, чтобы не причинить себе вреда. Делайте наклоны и повороты корпуса, а также наклоны корпуса с поднятыми вверх руками для растяжки.

Эффективные подъемы корпуса

Исходная позиция: лягте на спину, руки выпрямлены и лежат на полу вдоль тела, ноги согните и поставьте на пол на некотором расстоянии друг от друга.

Сильно напрягите пресс, выдохните и подымите корпус примерно на 45 градусов, помогая вытянутыми вперед руками, на возврате выдохните.

Запомните, что нельзя расслаблять мышцы между выполнением одного и того же упражнения – это можно сделать только после целого подхода. Можно немного видоизменять технику:

Попробуйте во время подъемов тянуться руками к носкам.
Поднимая корпус, заложите руки за голову, шея не напрягается, а подбородок направлен в потолок.

Не нужно подниматься высоко, главное достичь высоты, где мышцы живота напряжены до предела и не расслабляются до конца подхода.

Это различные вариации подъемов, делая их в избранных комбинациях, вы очень быстро увидите, можно ли прессом убрать живот – зеркало не обманет.

Скручивания и перекрещивания, уничтожающие сантиметры

Очень хорошо себя показали различные скрутки из исходной позиции, лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Далее выполняйте варианты:

Одновременно поднимайте таз и плечевой отдел.
Корпус тянется вверх, вместе с тем быстро меняйте позиции: левый локоть приближайте к правому колену и наоборот.
Отлично работает и подъемы с поворотами при ногах, остающихся в стационарной позиции.
Калланетик или статические нагрузки – поднимите корпус вверх и удерживайте 1-2 минуты, ноги можно опустить на пол. Начинайте с 2-3 подходов, переходя на большее количество по мере привыкания.

Если вы хотите знать, сколько качать пресс, чтобы убрать живот, то делайте до 50 раз в 2-3 подхода. Только в таком случае кроме укрепления мышц, пойдет сжигание жиров, продолжающиеся еще несколько часов после тренировки.

Чтобы убрать живот, девушке нельзя качать пресс, как мужчине с утяжелителями. Иначе вместо тонкой талии, вы получите массивные мышцы, что может даже добавить объемов.

Секреты для быстрого сжигания жира

Самая сложная часть выполнена, почему бы не воспользоваться дополнительными мерами, которые, к слову, очень даже приятны. Это общеизвестные жиросжигательные хитрости, помогающие как можно быстрее влезать в вещи меньшего размера:

Пейте 7-8 стаканов воды за полчаса перед едой в течение целого дня – токсины уходят, метаболизм ускоряется.

Когда только находите свободную минутку, крутите хулахуп. Увидите, как он будет разгонять кровь, а заодно и лишний жир.
Ешьте грейпфруты, ананасы и пейте имбирную воду с лимоном, чтобы похудение происходило быстрее.

Регулярные тренировки, отказ от идеи подкрепиться после 18:00 и советы из нашей статьи — и результат гарантирован. Возможно, для людей с медленным обменом веществ он придет не так скоро, но в любом случае первые серьезные изменения вы увидите уже через 2 недели.

Во всех подходах не столь важно, сколько раз надо качать пресс, но чтобы убрать живот напрягайте мышцы живот до жжения и выкладывайтесь на все сто.

Несомненно, нет ничего лучше, чем регулярные и постоянные тренировки. При этом не обязательно в самом начале мучить себя огромным количеством подходов. Не нужно изнурять себя. Наращивайте темп и количество упражнений постепенно.

Частота и интенсивность упражнений выбирается в зависимости от того, каких результатов вы хотите добиться и как скоро. Проще всего записаться в зал, для получения консультации тренера. Он оценит толщину жировой прослойки и даст рекомендации.

Желательно проводить тренировки ежедневно, причем по несколько подходов в течение дня. Если нет времени на ежедневные занятия, можете тренироваться 3-4 раза в неделю. В таком случае занятия должны быть более интенсивными.

Конечно, идеальной частотой являются ежедневные тренировки. Но не у всех есть возможность ежедневных занятий. Поэтому достаточно 3 раз в неделю.

Действенные упражнения:

Велосипед . Необходимо лечь на спину имитировать вращение педалей. Желательно при этом поднять корпус и касаться коленями локтей.
Ножнички . Лягте на спину, руки под ягодицы. Поднимайте ноги и под углом 45 градусов, заводите одну ногу за другую, имитируя движение ножниц.
Подъем корпуса. Просто зацепите ноги за диван и поднимайте корпус. Нет необходимости поднимать его высоко.

Особенности тренировок у женщин:

Стоит понимать, что определенный запас жировой ткани должен быть. При дефиците жира женщина может лишиться месячных, что ведет к бесплодию.

Поэтому проводить тренировки лучше без фанатизма. Не стоит голодать и изнурять себя однообразными упражнениями.
Занятия должны быть эффективными и полезными. Разделите занятия на несколько блоков на каждый отдел мышц. Прорабатывайте верхние и нижние мышцы.
Выполняйте скручивания, это поможет улучшить изгиб в области талии и сделает его более отчетливым.

У многих появляется желание узнать, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы избавиться от лишнего жира. Если вы хотите, чтобы у вас была красивая талия и плоский живот, то совершенно не обязательно изнурять себя многочисленными тренировками. Также не надо сидеть на диетах. Все тренировочные комплексы и правильное питание не должны вызывать утомления.

Пытаясь на практике разобраться, сколько раз в неделю нужно качать пресс, можно получить травму. Чтобы предотвратить это, надо помнить некоторые правила. Они следующие:

Не надо держать поясницу ровной. Следует мягко опускаться на поверхность пола, выполняя упражнения. В противном случае может не только не быть результата, но и травмируется спина.
Не надо торопиться. Высокая скорость выполнения упражнения не играет никакой роли в вопросе похудения. На главную позицию выходит вопрос количества и качества. Корпус требуется поднимать медленно, напрягая мышцы. Достигнув самой верхней позиции, необходимо замереть на секунду.
Сколько раз в неделю нужно качать пресс? Следует помнить, что мышцы живота достаточно быстро восстанавливаются. Поэтому перерыв между подходами не должен быть больше 30 секунд.

Эти простые правила необходимо знать каждому, кто хочет добиться идеального живота, задаваясь вопросом о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс.

Без разминки нельзя

Важно также знать, как правильно выполнять упражнения. Перед началом тренировочного процесса следует размять соответствующие мышцы. Для этого требуется лечь на пол, согнуть ноги, положить руки за головой. Надо полностью расслабиться. Дыхание должно быть спокойным.

Количество повторов

Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы появились кубики? Вопрос имеет достаточно много граней. Он включает то, сколько раз делать упражнение, какое количество повторов следует выполнять, сколько по времени это должно длиться. Для того чтобы с максимальной точностью ответить на все возникшие вопросы, необходимо знать физическое состояние, в котором находится человек. В идеале каждое отдельное упражнение на пресс лучше всего делать около 2-3 подходов. В самом начале количество повторов не должно быть больше 10. Заниматься надо грамотно, увеличивая нагрузку постепенно и аккуратно.

Отвечая на вопрос о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы убрать живот, следует понимать, что перегружать себя нельзя. В противном случае увеличится вероятность получения травм. Начинать следует с такого числа повторов, которое вы способны сделать в спокойном режиме.

Постепенное повышение нагрузки

Кроме того, после одного подхода вы должны почувствовать небольшое жжение в области тех мышц, на которые направлено упражнение. Только в такой ситуации вы сможете достичь хороших результатов. Сколько раз в неделю нужно качать пресс девушкам? Увеличивать количество повторов требуется постепенно. Иначе не получится достичь высокоэффективной тренировки. Говоря о времени тренировочного процесса, следует отметить, что оно не должно отличаться от остальных видов тренинга. Надо подобрать себе такой комплекс упражнений, который в самом начале будет достигать 15 минут. Постепенно время тренировки надо будет увеличить до одного часа. Не стоит забывать о разминке. Перед началом выполнения упражнения стоит побегать на месте, совершить вращения корпусом, наклоны в стороны. За счет этого можно будет разогреть мышцы живота.

Следует прислушиваться к своему организму

Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы убрать живот? Для мужчин этот вопрос не менее актуален. Следует разобраться в нем подробнее. Мышцы пресса можно отнести к достаточно небольшим мышечным волокнам. И для того чтобы они начали работать, потребуется много времени. И точное количество повторов подскажет организм. Естественно, по три скручивания в сутки делать бесполезно и бессмысленно даже в том случае, если занятия идут каждый день. Эффекта от такого подхода к тренировочному процессу не будет. На начальных этапах необходимо делать столько повторений, на сколько вы способны. Жалеть себя не надо, но и до рези в животе доводить не стоит.

Сколько раз в неделю надо заниматься?

Если вы хотите получить результата как можно быстрее, то в идеале тренироваться надо каждый день. Однако если ежедневных занятий позволить себе вы не можете, то необходимо постараться уделять внимание тренировкам хотя бы через день. Для того чтобы достигнуть успеха в своих занятиях, каждый последующий тренинг должен наслаиваться на следы, которые остались от предыдущего. Они могут держаться до 96 часов в зависимости от тренировки. Поэтому чем больше занятий, тем лучше результат.

Самые распространенные мифы

В вопросе о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы похудеть, мы разобрались. Перед тем как приступить к занятиям, следует узнать о некоторых мифах.

Если выполнять подъем туловища, лежа на поверхности пола, то можно получить тонкую талию. В реальности за счет такого упражнения уменьшается число складок на всем теле, а не только на отдельном его участке. Так что худеть вы будете в общем, а не только в тех местах, в которых есть много жира.
Тем, кто играет в спортивные игры, качать пресс не надо. Это тоже неверно. Важным принципом спортивных тренировок является наличие конкретной цели — плоский живот. Знания о том, как качать пресс правильно, помогут в этом. В свою очередь, большинство видов спорта не делают акцент именно на животе.
Мышцы сразу же превратятся в жир, если перестать выполнять тренировочную программу. Мышечные волокна не способны превратиться в жир. Они могут только уменьшиться в объеме. После этого организм станет сжигать меньшее число калорий, масса мышц будет постепенно снижаться, и человек начнет толстеть.

Тренировки должны быть регулярными

Сложно определить с высокой точностью, сколько потребуется времени на то, чтобы пресс приобрел прекрасную форму. Многое будет зависеть от индивидуальных способностей. Немалую роль играет и физическое состояние. А если не будет готовности к тяжелой работе над собой и упорства, то желаемого добиться не получится. Следует также отметить, что людям с большим количеством лишних килограммов потребуется намного больше времени. Для начала им надо будет сжечь весь лишний жир, а только потом можно задумываться о красивом рельефе. Однако отчаиваться не надо. Самое главное — регулярно уделять внимание своим тренировкам. Даже если они будут длиться не более 15 минут в день. Только в такой ситуации уже через неделю мышцы живота станут подтягиваться. Через месяц вы сможете увидеть первые результаты своей работы над собой.

Заключение

Тот период времени, за который вы сможете накачать пресс, будет во многом предопределяться образом жизни. Если вы придерживаетесь правильного питания и занимаетесь регулярно спортом, то и результаты появятся достаточно быстро.

Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот

Всем известно, что не обойтись без специальных физических упражнений, но как заниматься правильно и сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот, знает далеко не каждый. Поэтому давайте остановимся на нескольких простых правилах, соблюдая которые вы сможете получить именно тот результат, на который рассчитываете.

Как правильно качать пресс

Ваша тренировка должна начинаться с разогрева мышц. Если вы пропускаете этот этап, то это может привести к надрыву сухожилий, и более выраженной мышечной боли после тренировки. Длительность разогревающих упражнений — 5-10 минут.
должны задействовать не только прямые, но и боковые мышцы живота.
Каждое упражнение выполнятся по 10-15 раз, при этом за одну тренировку нужно сделать 2-3 цикла упражнений.
Сколько , чтобы убрать живот: упражнения на мышцы пресса должны длиться не менее 30 минут за одну тренировку.
Старайтесь разнообразить программу упражнений, чтобы мышцы не привыкали к определенным видам нагрузки.
Не делайте больших перерывов между упражнениями, тогда эффект от занятия теряется.
Не стоит заниматься более 3 раз в неделю. Эффект будет лучше, если мышцы будут отдыхать между тренировками. Но, если перерыв между занятиями составляет больше 4 дней, то эффективность также будет падать.
Вы сможете заметить повышение тонуса мышц и улучшение контуров вашей фигуры уже через 4-6 недель от начала занятий. Но это не повод расслабляться, занятия должны носить регулярный характер.

Но живот — это не только мышцы пресса, это еще и жировые накопления, и, если вы будете делать упражнения только на пресс, то вы сможете повысить тонус мышц, подтянуть брюшную стенку, но мышцы при этом будут окружены жировым слоем. Поэтому, более правильным ответом на вопрос, сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот, будет — 30 минут непосредственной нагрузки на мышцы пресса и не менее 30 минут общефизической нагрузки, направленной на сжигание жира. Вы можете сочетать упражнения на пресс с , на беговой дорожке, с аэробикой или . Оптимально будет, если после одного цикла упражнений на мышцы пресса вы приступите к другому виду нагрузки, после которой сделаете еще один цикл упражнений на пресс.

Рельеф

Если же вы хотите получить рельефные мышцы на животе, то вам придется избавиться от значительной массы жира в вашем организме. В норме жировая ткань составляет 23% от массы тела у мужчин и 33% у женщин. Для появления так называемых «кубиков» на животе, нужно, чтобы процент жира снизился до 12% у мужчин и 18% у женщин. Это довольно большие цифры и, чтобы добиться такого результата, вам необходимы будет не только интенсивные тренировки, но изменение всего образа жизни, включая правильное питание, спортивный режим.

Но у спортсменов, обладающих рельефной мускулатурой, есть один секрет, позволяющий им «высушивать» подкожно- жировой слой и избавляться от лишних жировых отложений.

Секрет сжигания жира

Заключается в использовании сжигателей жира. Это и Коэнзим Q10, которые являются естественными факторами разрушения жира. L-карнитин переносит жиры к месту их внутриклеточного расщепления в митохондриях и позволяет переключить организм в режим жиросжигания. Он ускоряет метаболизм и играет решающую роль в расщеплении жиров и производстве энергии за счет сгорания жира. Коэнзим Q10 обеспечивает жировую ткань кислородом и ускоряет процесс окисления и сжигания жиров. Таким образом, совместный прием этих веществ позволяет значительно повысить расход жира и многократно усилить эффект тренировки. Благодаря L-карнитину и Коэнзиму Q10 физическая нагрузка переноситься легче, а восстановление после тренировок проходит быстрее. Оба этих вещества входят в состав комплекса . Кроме того, в состав этого комплекса входят компоненты, приводящие в норму обмен веществ и снижающие аппетит, что также помогает сбросить лишние килограммы и убрать живот.

При правильном подходе к тренировкам, итогом ваших усилий станет плоский и красивый живот. Но не забывайте, что и после достижения нужного результата, вам необходимо будет продолжать занятия не реже 2 раз в неделю, чтобы закрепить успех и поддержать форму.

Главная » Выбор велосипеда » Как долго качать пресс убрать живот. Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы появились кубики, чтобы убрать живот, мужчинам? Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы похудеть, девушкам? Пример правильных упражнений для пресса

За сколько можно накачать пресс, какое время понадобится для результата

Качать пресс люди начинают с разными целями. Кто-то просто хочет избавиться от всего лишнего и привести тело в тонус, а кто-то мечтает стать обладателем красивых кубиков, которые будут приковывать восхищенные (читайте – завистливые) взгляды на пляже. И, конечно, для большинства людей интересен вопрос – за сколько можно накачать пресс. Однозначного ответа на него нет, потому попытаемся разобраться более подробно.

Что нужно, чтобы накачать пресс?

Никакого секретного способа в вопросе о появлении пресса нет. Нужны усилия, причем по многим фронтам, особенно если вы мечтаете именно о красивых кубиках. Чтобы разобраться, за какое время можно накачать пресс, нужно узнать составляющие, которые для этого требуются:

Диета. Даже если мышцы пресса у вас очень красивые и натренированные, но на животе есть жировая прослойка, видно их просто не будет. Поэтому толку от упражнений может и не быть, если вы не скорректируете питание. Для устранения лишнего жира нужно придерживаться диеты.
Аэробные нагрузки. Чтобы накачать пресс, вы должны скорректировать не только рацион, но и образ жизни. Придется подружиться с регулярными физическими нагрузками. Бегайте, прыгайте на скакалке, плавайте – в общем, любые аэробные нагрузки повысят эффективность упражнений непосредственно на пресс в разы.
Непосредственные тренировки на пресс. Как и любые мышцы, мышцы пресса нужно регулярно тренировать. Причем именно работа над ним является одной из самых утомительных. Потому не обойтись без мотивации. Ошибочно думать только о том, за какой срок можно накачать пресс и ждать результата. Вы должны полюбить сам процесс – это поможет не забросить тренировки на полпути.

Сколько нужно качать пресс?

По сути, однозначного ответа на вопрос о том, за сколько дней можно накачать пресс, не существует, так как зависеть он будет от многих факторов. По сути, делать это нужно до тех пор, пока вы не получите желаемый результат, а потом нужно будет выполнять упражнения для его поддержки.

Не особо полному человеку для того чтобы пресс стал рельефным потребуется примерно 3-4 месяца. Это если только прибегать к тренировкам и скорректировать рацион. Также можно ускорить результаты путем массажа, употребления дополнительных добавок и так далее. За пару месяцев можно просто подтянуть живот, а месяца за четыре – обрести полосочки или даже кубики.

В случае с полными людьми ситуация усложняется, но все реально, если иметь мотивацию и заниматься регулярно. Потребуется на пару месяцев больше, но ведь самое главное – это результат!

Как часто нужно качать пресс?

Мы примерно понимаем, за какой период можно накачать пресс. Также нужно знать, как часто его качать. Тут мнения специалистов часто расходятся. С одной стороны, пресс является такой же мышцей, как и все остальные. Отсюда и мнение, что тренировать его достаточно 3-4 раза в неделю. Другие люди полагают, что качать его нужно каждый день.

На самом же деле качать пресс около трех раз в неделю вполне достаточно. Мышцам нужно отдыхать, и для эффективного восстановления им нужно около 48 часов. Потому не рекомендуется качать пресс чаще, чем раз в два дня. Более частое выполнение упражнений не имеет смысла. Кроме того, оно дает дополнительную нагрузку на позвоночник, что повышает риск проблем с ним.

В течение дня не стоит качать пресс больше, чем два раза. Профессиональные атлеты нередко делают упражнения на мышцы живота дважды в сутки. По сути, они разбивают одну тяжелую тренировку на две более легкие. Производительность при этом не меняется, но мышцы получают передышку – это повышает качество выполнения упражнений и, соответственно, их результативность. Для новичков этот метод может не подходить. Если вы не тренированы, то и один раз в день качать пресс будет достаточно.

Особенности тренировки пресса в зависимости от целей

Ответ на вопрос о том, за сколько времени можно накачать пресс, прямо определяется целями. Пресс может быть разным. Девушки обычно просто хотят обрести стройный и плоский животик, тонкую талию и не слишком заметный рельеф. Мужчины же чаще трудятся непосредственно над кубиками, которые будут очень объемными и заметными даже под одеждой. Цели эти разные, и особенности тренировок для них, соответственно, тоже будут отличаться.

Те, кто хочет обрести именно объемный пресс, должны делать немного подходов, но выполнять максимальное количество подходов. Желательно использовать дополнительное отягощение. Повторения делайте медленно и размеренно, контролируя каждое движение.

Тут будет действовать общее правило бодибилдинга – для увеличения мышц им нужна нагрузка с дополнительным отягощением. Выполняя упражнения, не спешите.

Те, кто работает на тонкую талию, должны выполнять много подходов – около 6-7. Работать нужно на износ, выполнять максимальное количество повторений. В отличие от предыдущего случая, тут нужно выполнять упражнения быстро. Со временем вы должны ощутить характерное жжение в прессе.

Тренировка пресса должна состоять из разных упражнений по своему принципу. Пресс разделяется на верхний, средний и нижний. Если вы будете работать только над одной областью, то она станет более прорисованной, а вот остальные могут быть и вовсе не заметными. Ввиду этого составляйте программу тренировок так, чтобы она была направлена на работу всех брюшных мышц – так вы получите полноценный и гармоничный результат.

Также можно встретить разные мнения относительно того, сколько должна длиться тренировка на пресс. Кто-то считает, что заниматься нужно не меньше 30 минут, кто-то – что и пяти минут будет достаточно. Оптимальным вариантом же считается тренировка длительностью около 15 минут. Пресс – мышца небольшая, и слишком нагружать ее тоже не стоит. Лучше потратить 15 минут на эффективные активные упражнения, чем нагружать себя полчаса, периодически изнывая от усталости.

Пресс обладает одной неприятной особенностью – быстро адаптируется к нагрузке. Поэтому упор делайте не на количестве повторов, а на качестве. Программу тренировок нужно периодически менять, делать ее более разнообразной. Важна правильная техника упражнений. Болевые ощущения в районе пресса – это признак того, что нагрузки достаточно. Однако они не означают, что мышцы растут. Равно как и отсутствие боли не обозначает того, что мышцы восстановились.

Накачать пресс – это непросто. Процесс этот потребует и времени, и усилий, и ряда ограничений. Но если уж вы задались такой целью, ни в коем случае не сдавайтесь не полпути. Посвятив этой задаче несколько месяцев, вы получите результаты, которые будут радовать вас и поражать окружающих.

Мощная видео-тренировка на пресс

Кубики пресса: за сколько можно накачать и что для этого делать? | BodyLike

Сергей Миронов

Раскроем секрет сразу: быстро накачать кубики пресса не получится. Для этого нужно время, регулярность и устранение проблем, которые мешают появиться рельефу. У одного процесс займет 3 месяца, у другого — пол года, а кто-то не поймёт, что и как делать и просто бросит. А чтобы разобраться, как накачать кубики пресса, нужно понять, из чего он состоит.

Пресс есть у каждого человека, у полного и у худого, спортивного и не очень. Но нетренированные мышцы имеют небольшие размеры и у большинства скрыты подкожным жирком, поэтому визуально они не заметны.

Пресс не делится на верхний и нижний, как принято считать. Наш пресс состоит из прямой мышцы живота, наружной и внутренней косых и поперечной мышцы. Прямую мышцу пытаются качать по отдельности верхнюю часть и нижнюю, что в корне не верно. Мышцы сокращаются по всей длине, поэтому, невозможно заставить сокращаться отдельно верхний или нижний отделы.

Прорабатываем мышцы, чтобы появились

кубики пресса

За 6 кубиков пресса, к которым стремятся все, кто занимается в спортзале, отвечает прямая мышца. Чем лучше она проработана, тем рельефнее будут кубики пресса. А вот место, где вы будете работать над своим животом, выбирайте самостоятельно. Не важно, где будете тренироваться: в спортзале, дома или даже на улице. Для тренировки на пресс понадобиться только ровная поверхность, время и мотивация.

Схема тренировки, чтобы

накачать пресс кубиками в домашних условиях:

Прямое скручивание

Исходное положение —лёжа. Ноги согните в коленях, стопы поставьте параллельно друг другу и на ширине плеч. Поднимайте корпус на 30 градусов. Поясницу не отрывайте от пола. Корпус опускайте не до конца, старайтесь постоянно держать мышцы пресса в напряжении. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

Обратное скручивание

Исходное положение — лёжа на спине, руки лежат на полу вдоль туловища. Ноги согните под прямым углом в коленях. Поднимайте нижнюю часть туловища, коленями тянитесь к подбородку и одновременно сжимайте мышцы пресса. Руки и лопатки не отрывайте от пола. Старайтесь прочувствовать мышцы. Выполняйте 3 подхода по 20 повторений.

Упражнение «ножницы»

Исходное положение — лёжа на спине, на локтях. Ноги прямые, поднимите на 30 градусов и делайте перекрещенные махи, напрягая живот и ноги. Сделайте 30 махов и 3 повтора.

Упражнение «велосипед»

Лежа на спине, поочередно, скручивая корпус, соединяйте левый локоть с правым коленом, затем правый локоть с левым коленом. Выполните 3 повтора по 20 раз.

Мышцы пресса достаточно быстро привыкают к нагрузкам, поэтому желательно один раз в месяц изменять комплекс упражнений. По мере привыкания, наращивайте интенсивность и не забывайте отдыхать.

Сжигание жира на животе

Без интенсивных тренировок мышцы не обретут силу и будут слабовыраженными. Но одних тренировок мало. Пока мышцы будут покрыты жирком — кубики пресса не видны. Стоит определиться и с тем, как убрать жир с живота. Основных причин лишнего жира на животе 2: проблемы с питанием или гормональные нарушения.

Неправильное питание

Иногда проблема кроется в неправильном питании. Кажется, что ешь небольшое количество пищи и не объедаешься, но если посчитать калории, получаешь печальную цифру. Нужно следить, что именно употребляете в пищу. Уберите из рациона быстрые углеводы, хлебобулочные изделия, сладкое и «фастфуд». Добавьте в меню белок, овощи и цельнозерновые продукты. Чтобы прорисовался рельеф и появились кубики пресса, жира в организме должно быть не больше 15-20%.

Эксперт школы BodyLike Сергей Миронов

Гормональные нарушения

Если вы тренируетесь, едите правильную и полезную пищу, не перегибаете с калориями, но жир внизу живота, на бедрах и боках не исчезает — вероятнее всего проблема в гормональном нарушении. Из-за сбоя работы гормональной системы начинает откладываться висцеральный жир на животе. Опасность такого жира в том, что он базируется в брюшной полости, окружает и сдавливает внутренние органы, нарушает кровоснабжение. И обычными диетами его не победить. Нужно сдать анализы и разобраться с гормонами.

Если вы устали искать способы как накачать кубики пресса и убрать лишний жир с живота и бедер, запутались в обилии информации в интернете и уже готовы бросить тренировки — не спешите.

Сначала — запишитесь на бесплатный мастер-класс:

🚀Как построить идеальное тело на основе анализов крови мужчине
⭐Как построить идеальное тело на основе анализов крови женщине
🔥Мастер-класс «Построение тела на основе анализов крови» с помощью фармакологии

На занятии научим, как построить тренировочный процесс с нуля и как управлять своим телом, опираясь на результаты анализов крови. Расскажем как выбрать необходимые БАДы и как подобрать индивидуальные цифры КБЖУ. Поднимем моральный настрой и зарядим мотивацией на занятия спортом.

Также не забывайте, что много знаний мы даём на других каналах:
🔥Дзен
🔥YouTube
🔥Instagram

Понравился пост? Поделитесь им в социальных сетях!

Вконтакте

Facebook

Телеграм

Google

Твитнуть

Хотите уже в этом году наладить здоровьеи обрести идеальную фигуру? Получите бесплатные материалы от онлайн-школы фитнеса BodyLike
и узнайте, почему при составлении программы питания и тренировок
нужно сдавать анализы крови Получить бесплатно

Рекомендуем ознакомиться с похожими статьями:

За какое время появляется пресс. Как накачать пресс девушке домашними тренировками. К ак правильно качать пресс девушкам

Скоро лето, а значит всё больше людей интересуется вопросом своего внешнего вида. Каждому хочется избавиться от лишнего жира, привести в порядок свой пресс и при возможности добиться столь популярных кубиков на животе. Но чтобы получить такой результат, нужно долго и усердно трудиться, а это под силу не каждому.

Сколько нужно времени, чтобы накачать пресс — вопрос довольно абстрактный. Результат работы над своим телом зависит от того, сколько часов человек готов уделять непосредственно занятиям. Некоторые успевают привести себя в форму за два месяца, а некоторым не хватает и года. На этот фактор может влиять строение фигуры и в принципе степень физической подготовки. Чтобы прокачать мышцы пресса, для начала надо избавиться от лишнего жира. Если систематически заниматься в зале и в домашних условиях, вопрос, сколько нужно качать пресс, отпадёт довольно быстро сам собой.

Быстрая прокачка пресса

Для того чтобы накачать тело максимально быстро, надо одновременно тренировать прямые, косые и брюшные мышцы (как верхние, так и нижние). Помимо этого, необходимо минимум 2−3 раза в неделю проводить кардиотренировку. Она включает в себя бег, прыжки, плавание и т. д. К тому же необходимо придерживаться строгой диеты в питании. Выполнять все эти задачи можно не только в тренажёрном зале, но и в домашних условиях. Сложно точно сказать, за сколько можно накачать пресс до кубиков, всё зависит и от изначальной формы. Но с подобными тренировками на это может уйти примерно месяц-два.

Правила быстрой прокачки

Чтобы результат был по максимуму быстрый и весьма эффективный, придётся придерживаться некоторых правил:

Если изначально тело не имеет лишнего жира, то кубики пресса будут видны уже после месяца занятий. Если же присутствует лишний вес, то по мере накачивания кубиков нужно позаботиться и о сжигании жира. Лишняя масса будет мешать визуально отличать брюшные мышцы от жира. А чтобы снизить вес, надо придерживаться:

водного режима — пить необходимое количество воды в день;
низкоуглеводной диеты;
систематических пробежек на свежем воздухе.

Стандартное время для прокачки

Реальный срок, за сколько дней можно накачать пресс девушке, женщине и мужчине, может существенно отличаться. На это влияет фактор возраста, физической подготовки и особенности организма. Некоторым изначально нужно сбросить лишний вес, а только потом заниматься прессом. Начинать свой путь в спорте следует с подбора подходящего комплекса упражнений. Для этого надо как минимум разобраться в строении брюшного пресса. Он состоит из группы мышц:

На положительный результат реально влияют не только упражнение и их частота, но и какая их интенсивность. Если заниматься стабильно три раза в неделю по полчаса дома или появляться в зале, то первые результаты станут видны уже через месяц. Девушкам и женщинам потребуется немного больше времени, так как одной из особенностей женского организма является не такая быстрая скорость наращивания мышц.

Занятия для девушек

Женский организм не так быстро усваивает белок, как мужской. Соответственно формирование кубиков пресса занимает больше времени и требует больших усилий. В принципе, девушки также могут накачаться и подтянуть живот за короткий срок в месяц-полтора. Нужно просто:

Не надо держать поясницу ровной. Следует мягко опускаться на поверхность пола, выполняя упражнения. В противном случае может не только не быть результата, но и травмируется спина.
Не надо торопиться. Высокая скорость выполнения упражнения не играет никакой роли в вопросе похудения. На главную позицию выходит вопрос количества и качества. Корпус требуется поднимать медленно, напрягая мышцы. Достигнув самой верхней позиции, необходимо замереть на секунду.
Сколько раз в неделю нужно качать пресс? Следует помнить, что мышцы живота достаточно быстро восстанавливаются. Поэтому перерыв между подходами не должен быть больше 30 секунд.

Без разминки нельзя

Количество повторов

Постепенное повышение нагрузки

Следует прислушиваться к своему организму

Сколько раз в неделю надо заниматься?

Самые распространенные мифы

Если выполнять подъем туловища, лежа на поверхности пола, то можно получить тонкую талию. В реальности за счет такого упражнения уменьшается число складок на всем теле, а не только на отдельном его участке. Так что худеть вы будете в общем, а не только в тех местах, в которых есть много жира.
Тем, кто играет в спортивные игры, качать пресс не надо. Это тоже неверно. Важным принципом спортивных тренировок является наличие конкретной цели — плоский живот. Знания о том, как качать пресс правильно, помогут в этом. В свою очередь, большинство видов спорта не делают акцент именно на животе.
Мышцы сразу же превратятся в жир, если перестать выполнять тренировочную программу. Мышечные волокна не способны превратиться в жир. Они могут только уменьшиться в объеме. После этого организм станет сжигать меньшее число калорий, масса мышц будет постепенно снижаться, и человек начнет толстеть.

Тренировки должны быть регулярными

Заключение

Не секрет, что заветные кубики на прессе являются пределом мечтаний не только большинства мужчин, но и женщин. Привести себя в желаемую спортивную форму можно с помощью занятий фитнесом в тренажерном зале или даже у себя дома. Однако человек всегда склонен рассчитывать на мгновенный результат, и его очень волнует вопрос о том, до кубиков. Однозначного ответа просто не существует. Физиологические показатели каждого человека сугубо индивидуальны, и достижение желаемого результата зависит от множества факторов. При хорошей физической нагрузке и правильном режиме питания до кубиков в среднем займет около 2-3 месяцев.

Перед началом тренировок вы должны знать, что пресс делится на верхний и нижний, а также Для каждого участка имеются определенные упражнения. Если вас интересует, как накачать верхние то следует сделать упор на поднятие корпуса. Всевозможные наклоны и скручивания качают косые мышцы, но женщинам не стоит увлекаться подобными упражнениями, ведь за счет наращивания мышечной массы может увеличиться объем талии. Лучше заменить их занятиями с утяжеленным обручем, это поможет избавиться от жировой прослойки на боках и смоделировать плавный изгиб. Для достижения видимого результата следует крутить его 3-4 раза в неделю не менее 30 минут в каждую сторону. А вот поднятия ног обеспечивают хорошую нагрузку нижнему прессу.

Если вас всерьез волнует вопрос о том, за сколько можно накачать пресс до кубиков, то стоит обратить пристальное внимание на количество подходов и повторений, но и здесь не существует определенных стандартов. Все зависит от вашей физической подготовки. Для одних 50 повторений покажутся сущим пустяком, а другим и 10 будут в тягость. Для достижения результата необходимо ориентироваться на мышечную боль в прорабатываемом участке пресса. Через время после начала упражнения вы почувствуете в мышцах жгучую, но не резкую боль. Вам покажется, что ваш пресс будто «горит» изнутри, здесь главное, не останавливаться, а сделать еще 5-10 раз. Ведь именно эти последние повторы являются самыми ценными. После подхода можно минутку отдохнуть и приступать к следующему. Всего стоит делать 4-5 подходов. Не забывайте, что все мышцы в теле человека качаются снизу вверх, именно поэтому начитать стоит с нижнего пресса и постепенно переходить на верхний.

Спросите любого тренера о том, за сколько можно накачать пресс до кубиков. Ни один не даст верного ответа. Все будет зависеть от ваших собственных усилий, и речь идет не только об интенсивности тренировок, но и о режиме питания. Как бы сильно вы ни истязали себя упражнениями, вам никогда не увидеть свои долгожданные кубики, пока они скрыты под плотной прослойкой подкожного жира. Это вовсе не значит, что нужно садиться на строгую диету и лишать себя всех радостей жизни. Достаточно следовать простым правилам:

Питайтесь небольшими порциями, но 5-6 раз в день. Это необходимо, чтобы разогнать метаболизм организма и ускорить естественное сжигание жиров.
Пейте много жидкости. Речь идет о простой воде, натуральных соках и зеленом чае. Они значительно ускорят обмен веществ.
Не ограничивайтесь в сладостях, но лишь до 12 часов дня. Употребляемые до этого времени углеводы и сахар не отразятся на фигуре, а напротив, принесут пользу в виде заряда энергии.
Перейдите на хлеб и выпечку из грубых сортов пшеницы. В такой продукции меньше углеводов и больше полезной клетчатки.
Сделайте упор на Откажитесь от чрезмерного потребления жирной и углеводистой пищи во второй половине дня.
Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 4 часа до сна. Тогда все, что вы съели, успеет перевариться, а не отложится за ночь в виде лишних килограммов и сантиметров.

Распространено ошибочное мнение, что ежедневные тренировки позволяют быстрее добиться результата. Нередко можно услышать вопрос: пресс до кубиков, если заниматься каждый день?» Важно знать, что мышцам пресса необходимо восстановление. Только в дни отдыха происходит наращивание мышечной массы и объема. Это случается за счет заполнения микроразрывов, полученных во время тренировки, поэтому 3-4 раз в неделю будет вполне достаточно. При такой нагрузке и хорошем питании вы уже в скором времени сможете похвастаться заветными кубиками.

Ситуация, когда при взгляде на себя в зеркало видишь стройную и достаточно привлекательную фигуру, портящуюся на фоне обвисшего или же вовсе «мозолистого» живота, возникает однажды у многих людей, и это стопроцентный факт. Именно в этот момент и возникает мысль: «А за сколько можно накачать пресс, и вообще, не пора бы мне уже заняться своим животом, привести его в порядок и хотя бы немножко подкачать?»

Да, мысли такие мелькают у большинства, но мало кто в итоге решается перейти от мыслей к реальным действиям, что собственно и не удивительно, ведь, к примеру, накачать брюшной пресс девушке, хотя впрочем, как и парню, достаточно сложно, как в физическом плане, так и в плане силы воли. Да и вообще, сегодня требуемой для этого силой воли обладает далеко не каждый даже десятый человек.

Если Вы и обладаете всем вышеперечисленным, лень и повседневная рутина может также стать препятствием. Наша сегодняшняя статья будет как нельзя кстати. Далее мы расскажем о том, сколько времени нужно заниматься, чтобы накачать пресс, составим эффективную программу тренировок и план питания для достижения результата в кратчайшие сроки.

Как качать мышцы пресса

Накачка пресса может происходить как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Конечно, в фитнес-зале это можно сделать быстрее, и не потому, что здесь тренажеры, которые по мнению большинства более эффективны, а лишь потому, что сама обстановка так и твердит: «Работай, совершенствуйся, не сдавайся!».

Плюс ко всему, в тренажерном зале, как не крути, а за Вами будет присматривать опытный специалист, тренер, который подскажет наиболее результативные методики упражнений, объяснит ошибки, и более того, возможно даже сыграет роль стимула, чтобы Вы подумали, мол, «я могу стать лучше, чем он». Но и это еще не все.

Что касается упражнений, то их «ассортимент» достаточно велик, но все они сводятся лишь к одному – нужно качать мышцы нижнего, верхнего пресса и косые мышцы. Правда кубиков не будет видно до тех пор, пока Вы не избавитесь от слоя жира, который закрывает их. Другими словами, одновременно нужно будет избавляться еще и от жировой ткани.

Как это сделать? Да все просто – в данном случае эффективны все аэробные упражнения, например, бег, ходьба, танцы, велотренажеры. Вся эта деятельность должна сопровождаться тщательно продуманным рационом питания — ограничиваем углеводы, делаем салаты из различных овощей (замороженные смеси, зеленая фасоль, брокколи, цветная и брюссельская капуста, спаржа), потребляем много белковых продуктов и не забываем про ягоды.

Накачать пресс может каждый без исключения – главное желание. Даже в домашних условиях, не посещая фитнес-клубы, можно «вытащить наружу» те самые кубики лишь прибегая к простейшим , например, к таким как «скручивания» и «раскладушка». Сразу хотелось бы отметить, что накачать пресс за неделю или несколько дней невозможно. В среднем потребуется 6-8 недель, чтобы кубики стало видно .

Через сколько можно накачать пресс девушке

Девушки сегодня стали куда больше , нежели мужчины. Если мужчине нужно заниматься тренировками для пресса хотя бы изредка, то в случае женщин все немного сложнее, и не потому что она женщина, а потому, что женский организм куда более чувствителен ко всем переменам.

Генетики сходятся во мнении, что в отличие от мужчин, которые могут даже после тридцать лет, женщинам нужно следить за состоянием брюшных мышц с подросткового возраста. Организм женщины слишком быстро привыкает к тому состоянию, в котором находится, а значит с большим трудом поддается новым переменам.

Тем не менее, женщина тоже может достаточно быстро накачать пресс, выбрав из этого сразу целый ряд полезностей. Во-первых, физические тренировки способствуют приведению фигуры в достойный внимания вид, а во-вторых, обретая тонус, мышцы живота делают женщину более приспособленной к вынашиванию плода. Беременность будет проходить легче, а роды будут менее болезнетворными.

Что касается времени, за которое можно накачать пресс, то в случае с не слишком «запущенным вариантом», женщине обычно требуется не более 2-х месяцев . Это при условии регулярных тренировок с попутным соблюдением правильной диеты и режима дня.

Но не стоит думать, мол, «мне так далеко до кубиков … я их никогда не увижу». Нет! Не жалейте себя, не расстраивайтесь без причины! Все у Вас получится! Главное, не сдавайтесь, боритесь с ленью и отчаянием, и тогда в этом нелегком на первый взгляд деле Вы обязательно добьетесь желаемого результата.

План питания, в котором доминирует белок, а углеводы — ограничены. Большая часть жиров является полиненасыщенными.

Если вы хотите стать обладателем красивого рельефного пресса и не имеете понятия сколько времени на это необходимо затратить (или боитесь узнать), то тогда вам обязательно необходимо прочитать данную статью. Каждый человек обладает определенными особенностями, такими как пол, вес, количество подкожного жира, развитость мускулатуры и много другое, что накладывает ограничения на то, как быстро появляется рельеф на животе.

Что же такое эти кубики пресса?

Почему многие люди без ума от красивого накаченного торса?

Как быть одновременно и здоровым, и сексуальным?

Все эти вопросы мы оставим для философских размышлений, а ответим вот на что:

За сколько дней можно накачать пресс?

Здесь мы подразумеваем настоящие шесть кубиков, а не какие-то еле просматриваемые линии, которые почти не видны.

Плотные натренированные мышцы не так сложно накачать, главное в этом деле непоколебимая воля и непреодолимое желание.

Позвольте кое-что продемонстрировать:

Сколько же надо качать пресс, чтобы появились такие кубики?

Вы узнаете в конце этой статьи.

Так что, если вы уже занимаетесь несколько месяцев и разочарованы отсутствием результатов, или если вы только начали и уже хотите узнать, когда наконец-то сможете увидеть в зеркале долгожданные кубики, то вы на правильном пути.

Давайте разберемся и ответим на все вопросы.

У меня есть несколько хороших новостей для вас.

Заполучить красивые кубики намного проще, чем может показаться на первый взгляд добиться рельефного пресса можно даже в домашних условиях.

Нет необходимости резко менять рацион питания, употреблять большими дозами жиросжигателями или постоянно заниматься в спортзале.

Ниже описаны всего три вещи, которые вы должны неуклонно выполнять, чтобы накачать пресс, если конечно вы действительно этого хотите:

Ограничить потребление жирной пищи.
Выполнять большое количество физических упражнений.
Соблюдать правильную технику на тренировках.

Вот и все.

Здесь вы не найдете ни замысловатых ухищрений, ни странных диет, ни пищевых добавок.

На самом деле все достаточно просто. Вы должны иметь низкий процент подкожного жира и хорошо развитые мышцы.

Чтобы увидеть свои кубики, у большинства парней процент подкожного жира должен составлять около 10%, а девушек около 20%.

(Если вам интересно, то на фото выше вы можете увидеть меня где мой процент подкожного жира составляет 7 процентов. Так вот, чтобы получить схожий результат, вам придется понизить ваши ориентиры в 10% или 20% если вы девушка.)

Теперь, если вы все-таки решились, я подробно разберу и объясню, как правильно и эффективно выполнить все три выше перечисленные задачи.

Так что давайте продолжим…

Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики?

Итак, момент истины.

За какое время можно накачать пресс?

Если вы беспокоитесь о том, что ответ будет безнадежно долгим, то не переживайте.

Когда вы понимаете и знаете, что и как нужно делать, то результат не заставит долго ждать.

Обратите внимание на представленную ниже таблицу.

Таблица определения количества недель тренировок до кубиков

Эта таблица демонстрирует сколько в среднем процентов жира вы будите терять от недели к неделе. Она дает вам примерную оценку времени, через какой срок вы сможете выкладывать свои красивые фотографии в Instagram.

Как этим пользоваться:

Найдите столбец (стрелка на фото), который соответствует вашему проценту подкожного жира. (Если вы до сих пор не знаете свой процент, то обязательно определите его.) Если вы женщина, то следуйте вниз по столбцу, пока не дойдете до оранжевых ячеек. Если же вы мужчина, то опускайтесь еще ниже до ячеек желтого цвета. После того, как найдете свое значение, следуйте в горизонтальном направлении влево до конца таблицы, где вы узнаете примерное число требуемых недель.

Итак, например, вы парень и у вас процентное содержание подкожного жира составляет 22 процента.

Во-первых, вы должны найти столбец со значением 22%:

Во-вторых, вы должны следовать вниз до ячеек с желтым цветом:

В-третьих, вы должны следовать влево, пока не дойдете до края. Здесь будет то количество недель, в течение которых необходимо усердно заниматься.

Вот и все, теперь ты знаешь, что накачать пресс до кубиков можно за 25 недель.

Однако, фактически для достижения поставленной цели может потребоваться как чуть меньше, так и чуть больше времени. Все это зависит от того, на сколько строго вы придерживаетесь режиму питания и программе тренировок. Также стоит отметить, что этот процесс может ускорить употребление вместе с пищей жиросжигающих добавок, что мы конечно не рекомендуем.

Но при достижении необходимого процента подкожного жира, есть вероятность что кубики у вас так и не появятся.

Например, вы можете выглядеть, как этот парень:

Или как эта девушка:

Неплохо конечно, но посмотрите на фотографии ниже:

Видно, что кроме отличной генетики, эти люди проделали колоссальный труд в тренажерном зале и смогли привести не только свой живот в порядок, но и все тело.

К счастью, каждый человек может достигнуть подобных результатов.

Как убрать жир на проблемных зонах живота?

Этот большой секрет заключается в том, что нужно постепенно худеть и наращивать мышечную массу.

Все сводится к правильному и сбалансированному рациону питания, а не к употреблению чудо добавок.

Давайте определим какие могут быть проблемные зоны:

Если вы парень, то это выпирающая нижняя часть живота и висящие бока. Если вы девушка, то это определенно бедра и бока, там то в первую очередь и откладываются жиры.

Другими словами, можете сами попробовать отыскать эти проблемные зоны на своем теле.

И чтобы от них избавиться, необходимо с умом сочетать физические нагрузки и режим питания.

Что самое главное? И как нужно правильно качать пресс, чтобы стали видны долгожданные кубики на животе?

Долгожданный результат требует времени. И здесь нет другого решения.

Как можно видеть из таблицы, пару месяцев занятий по программе в комплексе с правильной диетой могут резко повлиять на процентный показатель подкожного жира и снизить его значение до необходимого.

После того, как вы нарастите мышечную массу, вы сразу же увидите результат.

Людям, которые никогда физически не занимались, или которые сделали большой перерыв (2-3 года), этого времени может быть недостаточно. Просто стоит усердно работать над собой.

Удачи Вам, и дайте знать, когда добьетесь успехов!

Мышцы брюшного пресса: разоблачаем некоторые мифы.

1. Пресс бывает «верхний» и «нижний»

У прямой мышцы живота (пресс) нет верхней и нижней части. Волокна этой мышцы располагаются сверху вниз по всей длине. Поэтому, когда вы тренируете пресс, то волокна одинаково сокращаются как вверху, так и внизу. То есть, если вы качаете пресс, то он всегда будет прорабатываться одинаково по всей длине.

Но нет дыма без огня. Дело в том, что когда вы выполняете какие-либо подъёмы ног (допустим, в упоре) у вас больше работает не пресс, а подвздошно-поясничная мышца. Которая располагается возле его нижней части. Поэтому вам кажется, что работает больше низ пресса. Когда же вы скручиваетесь, то у вас работает собственно сам пресс, и создаётся ощущение, что вы тренируете его верхнюю часть. Но, ещё раз скажу, что всё это иллюзия.

2. Женщинам труднее чем мужчинам сделать пресс рельефным

Это правда. Но «виноват» в этом не пресс, а физиология. У женщин меньше тестостерона, чем у мужчин. А тестостерон отвечает за наращивание мышц и сжигание жира. Поэтому женщинам труднее нарастить мышцы и согнать лишний вес по всему телу, а не только на животе.

Скажу даже больше. В норме у мужчин должно быть примерно 15% подкожного жира от массы тела. У женщин 18% — 20%. Кубики пресса просматриваются если количество подкожного жира 10% — 12%. То есть, фактически рельефный пресс у женщин – это отклонение от нормы.

3. Чтобы ушёл жир с живота нужно качать пресс

Запомните, от накачки мышц жир не уходит. Это касается всего тела в целом и пресса в частности. Это первое. Второе – организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела. Вы не сможете заставить его сделать это. Таковы законы физиологии. Поэтому, если хотите избавиться от жира на животе, то вам придётся избавляться от него по всему телу. А чтобы сделать это нужны систематические анаэробные нагрузки. Более подробно о похудении вы можете прочитать в статье 8 мифов о похудении.

4. Чтобы появились кубики, нужно качать пресс каждый день по много раз.

Это не совсем так. Дело в том, что прорисованность мышц зависит в первую очередь не от объёма самих мышц, а от толщины жировой прослойки. Качать пресс конечно нужно. Но подкожного жира от этого меньше не станет.

Пресс такая же мышца, как и все остальные. И к нему применимы те же принципы тренировок, что и к другим мышцам. Словом, тренируя мышцы живота пару раз в неделю по 3 – 4 подхода, вы добьётесь такого же эффекта что и каждый день по 10 подходов. А если нет разницы – зачем тратить лишние силы?

5. Хочу накачать пресс, но худеть не хочу

Многие люди довольно худые, но жир на животе всё равно присутствует. Такие люди не хотят худеть, но хотят сделать пресс более рельефным. А в пункте №3 я фактически сказал – хотите красивый пресс – худейте. Но это не совсем так. Красивое тело строится ведь не только на отсутствии жира, но и на наличии мышц. И конечно, нужно тренировать их все, а не только пресс. Качая мышцы, вы будете предотвращать их распад.

Выводы

Чтобы добиться красивого пресса нужны две составляющие. Первое и самое важное – избавиться от лишнего подкожного жира. И сделать это можно не путём каждодневного «насилования» пресса а с помощью соответствующего питания и систематических аэробных нагрузок.

Второе – необходимо конечно тренировать пресс. Но делать это 2 – 3 раза в неделю по 3 – 4 подхода и 15 – 20 повторений. Этого вполне хватит. Дальнейшее увеличение повторений не приведёт к ускорению результата.

Распространение клеток в агар: биология и химия, научная деятельность

Биологические клетки могут выжить, только если материалы могут входить и выходить из них. В этой закуске вы использовали кубики агара, чтобы визуализировать, как изменяется диффузия в зависимости от размера объекта, принимающего материал.

Диффузия происходит, когда молекулы из области с более высокой концентрацией перемещаются в область с более низкой концентрацией. По мере того, как ионы водорода из уксуса перемещаются в куб агара, цвет куба меняется, что позволяет увидеть, как далеко они распространились.В то время как случайное молекулярное движение заставляет отдельные молекулы и ионы продолжать движение вперед и назад между кубиком и раствором уксуса, общие концентрации останутся в равновесии с равными концентрациями внутри и снаружи куба агара.

Как вы определили процент куба, через который ионы водорода проникли в различные промежутки времени? Один из способов сделать это — начать с объема куба, в который было пробито , а не — другими словами, часть в центре, которая еще не изменила цвет.Чтобы определить объем этого внутреннего куба, измерьте длину этого внутреннего куба и умножьте ее на ширину и высоту. Вычтите это из первоначального объема куба, и вы получите объем куба, в который проникли. Разделив это число на исходный объем и умножив на 100%, вы можете определить процент проникновения для каждого куба.

Возможно, вы заметили, что чем больше становится пропитанный уксусом куб, тем больше увеличивается время, необходимое для того, чтобы дополнительный уксус проник в куб, но не линейно.Другими словами, если размеры куба увеличиваются вдвое, время, необходимое для полной диффузии ионов водорода, более чем в два раза. Когда вы увеличиваете размер втрое, время, чтобы рассеять НАМНОГО больше, чем втрое. Почему это могло произойти?

По мере увеличения размера объекта увеличивается и объем, но больше, чем вы думаете. Например, когда длина куба увеличивается вдвое с 1 см до 2 см, площадь поверхности увеличивается в четыре раза, с 6 см ² (1 см x 1 см x 6 сторон) до 24 см. ² (2 см x 2 см x 6 сторон).Однако объем увеличивается в -8 раз, увеличиваясь с 1 см ³ ^{(1 см x 1 см x 1 см) до 8 см ³ ^{(2 см x 2 см x 2 см).}}

Поскольку объем увеличивается в разы большем, чем площадь поверхности, отношение площади поверхности к объему уменьшается. По мере увеличения размера куба отношение площади поверхности к объему уменьшается (щелкните, чтобы увеличить таблицу ниже). Уксус может попасть в кубик только через его поверхность, поэтому, когда это соотношение уменьшается, время, необходимое для диффузии во всем объеме, значительно увеличивается.

Все, что попадает в клетку (например, кислород и пища) или выходит из нее (например, отходы), должно проходить через клеточную мембрану. По мере роста клеток отношение площади поверхности к объему резко уменьшается, как в кубиках агара. Более крупные клетки должны по-прежнему транспортировать материалы через свои мембраны, но должны иметь больший объем и пропорционально меньшую площадь поверхности, через которую это можно сделать.

Бактериальные клетки довольно малы и имеют сравнительно большее отношение площади поверхности к объему.Эукариотические клетки, такие как клетки растений и животных, намного больше, но имеют дополнительные структуры, которые помогают им осуществлять необходимое количество транспорта через мембраны. Ряд связанных с мембраной структур, продолжающихся с плазматической мембраной, таких как эндоплазматический ретикулум, обеспечивают дополнительную площадь поверхности внутри клетки, обеспечивая достаточный транспорт. Однако даже при использовании этих стратегий существуют верхние пределы размера ячеек.

Как сделать кристально чистый лед дома

Чем глубже мы, любители виски, погружаемся в нашу страсть, тем больше мы заботимся о деталях.Пристальное внимание уделяется способу изготовления виски, технике созревания, а для коктейлей — свежести используемых ингредиентов. Отсюда следует, что осторожность при добавлении льда в наши ценные виски также имеет значение. А это значит научиться делать это как можно более ясным.

«Преимущество прозрачного льда в том, что он позволяет лучше контролировать содержание воды и температуру, которых вы хотите достичь», — говорит Шон Мигер, главный бармен Wm. Farmer & Sons в Гудзоне, Нью-Йорк.Джордан Хьюз, основатель High-Proof Preacher и фотограф барной индустрии, хорошо разбирающийся в игре домашнего бармена, согласен с тем, что качество льда имеет значение, поскольку он может сыграть решающую роль в приготовлении коктейлей или камней. «Поэтому имеет смысл использовать лучший лед, который я могу сделать или добыть», — говорит он. «Есть также эстетическое преимущество — всем нравится внешний вид прозрачного льда, — но [контролируемое] разбавление, вероятно, является самым большим преимуществом, на мой взгляд».

Никто не любит разбавленный виски, а большой лед позволяет на разводить медленнее , потому что его отношение площади поверхности к массе значительно меньше, чем у куска меньшего льда или нескольких кубиков.Хотя прозрачный лед не обязательно тает медленнее, чем облачный лед (при условии, что они одинакового размера и формы), чистая вода из чистого льда придает вкусу леденцы более шелковистый и содержит меньше примесей. Кроме того, ручное прикосновение к прозрачному куску льда, изготовленному вами вручную, всегда впечатлит друзей и гостей — одна только внешняя привлекательность стоит затраченных усилий.

Теперь о том, что делает лед чистым и как его делать.

Наука за прозрачным льдом

Не превращая это в урок физики, вот что нужно знать о прозрачном и облачном льду.Облачность вызвана рассеянным светом. Лед, приготовленный дома или в большинстве коммерческих морозильников, содержит много минеральных примесей и пузырьков воздуха, замороженных в относительно небольших кристаллах льда. Эти примеси и мелкие кристаллы создают множество поверхностей внутри льда, которые рассеивают свет; поскольку свет не может двигаться по прямой, лед кажется мутным. Здесь в игру вступает направленное замораживание.

Метод направленной заморозки — популярен благодаря писателю и педагогу по алкоголю Камперу Инглишу, основателю Alcademics и Cocktailsafe.org — воспроизводит процесс замерзания воды в озере: сверху вниз и обычно с медленной скоростью. В озере вода замерзает таким образом, потому что оно со всех сторон изолировано землей; в результате 99% примесей в воде выталкиваются на дно, а наверху остается самый чистый лед. Звучит достаточно просто, но большинство форм для льда замерзают со всех сторон, создавая в конечном результате облачность.

Неважно, какую воду вы используете, кипяченую, дистиллированную или фильтрованную: ни один из этих вариантов не влияет на прозрачность льда.«Это неправда сейчас и никогда не была правдой!» Английский говорит. «Из кипящей воды не получается прозрачный лед. Он может сделать лед немного прозрачнее, чем без него, но это не имеет существенного значения по сравнению с использованием направленного замораживания ». Есть два метода направленной заморозки, которые можно попробовать дома — один более сложный, чем другой, но оба одинаково эффективны.

Легкое приготовление чистого льда

Самый простой способ получить чистый лед — это просто купить форму для льда, предназначенную для направленной заморозки.«Раньше я использовал весь метод охлаждения [см. Ниже], — говорит Эллиот Кларк из Apartment Bartender . «Но я устал от хлопот, поэтому теперь я просто использую прозрачные формы для льда». Эти формы действительно беспроблемны, требуя не более чем терпения, поскольку для их полной заморозки требуется 24 часа. « True Cubes или Wintersmiths — это то, что я использую дома, и они никогда меня не подводили», — говорит Кларк. True Cubes дает четыре 2-дюймовых куба, в то время как Wintersmiths предлагает множество вариантов форм, в том числе копья для длинных напитков (например, виски с имбирем), сферы и два кубика разного размера

Изготовление чистого льда с помощью охлаждающего метода

Более холодным методом является технология производства чистого льда «OG» для домашних энтузиастов.Одно из преимуществ использования этого метода по сравнению с покупкой прозрачной формы для льда заключается в том, что он обычно дает больше льда. Однако недостатком является то, что для сбора льда требуется немного больше работы — вам придется самостоятельно разрезать его на кубики размером с порцию.

Начните с изолированного холодильника, вроде того, что вы носите на пляже или на пикнике; убедитесь, что он поместится в вашу морозильную камеру. «Просто залейте его водой и положите в морозильную камеру без крышки», — говорит Инглиш. «Первая часть, которая замерзнет [вверху], будет прозрачной, а нижняя часть блока будет непрозрачной.«Процесс может занять несколько дней, но Инглиш говорит, что чистый лед можно вытащить до того, как весь блок замерзнет, через 1-2 дня.

Когда дело доходит до разрезания большой ледяной глыбы, Хьюз рекомендует несколько основных инструментов: зубчатый нож (он рекомендует покупать что-то доступное по цене в магазине, например HomeGoods или Marshalls), разделочную доску и несколько устойчивых к порезам перчаток, таких как эти. от Stark Safe, в целях безопасности. «Какой-то молоток или деревянный молоток также пригодятся для надрезов», — добавляет он.

Как разрезать гигантский ледяной блок

1. Достаньте охладитель из морозильной камеры (через два дня) и переверните вверх дном на разделочную доску.
2. Медленно поднимите холодильник, чтобы удалить кусок льда, затем очистите разделочную доску от осколков льда или воды.
3. Отмерьте 2 дюйма по длине блока и слегка надрежьте зубчатым ножом, чтобы сделать углубления там, где вы сделаете первые надрезы.
4. После того, как вся длина будет отмечена, поместите зубчатый нож в углубления и ударьте по задней части ножа молотком, чтобы отделить лед.Повторите по всей длине, стремясь к четырем столбцам.
5. Возьмите столбики льда из первых надрезов и повторите шаг 3, сделав 2-дюймовые отметки по длине, чтобы очертить кубики. Затем повторите шаг 4, чтобы вырезать кубики.

Более визуальный человек? Часы Эллиот Кларк из Apartment Bartender режет себе лед дома.

Храните нарезанные кубики в морозильной камере в пакете с застежкой-молнией, пока не будете готовы их использовать. (Совет профессионала: чтобы ваш идеальный лед не трескался, когда вы заливаете его виски, дайте льду затвердеть — оставьте при комнатной температуре на 5-10 минут — прежде чем добавлять его в стакан.)

Все, что осталось, — это аплодировать вашим гостям вашим умениям в изготовлении льда.

Lift Ice Cubes with Chemistry

Ключевые концепции
Химия
Замораживание
Плавление
Депрессия точки замерзания

Введение
Вы когда-нибудь задумывались, почему они используют соль для удаления льда с дорог? Знаете ли вы, что снег легче прилипает к тротуару, обработанному солью? Почему это так? В этом упражнении вы будете использовать те же принципы, чтобы поднимать кубики льда за веревку.Можно ли сделать это — не замерзнув рук? Выполните задание и посмотрите, на что способна щепотка соли!

Фон
Вода состоит из крошечных строительных блоков, называемых молекулами. Эти молекулы воды не сидят на месте — они все время шевелятся и перемещаются. Температура воды является мерой того, насколько движутся эти молекулы. Когда вы охлаждаете воду, вы понижаете ее температуру, и молекулы замедляются. В конце концов, после того, как вы достаточно охладите воду, они двигаются так мало, что могут образовывать прочные связи, и вода замерзает, превращаясь в твердый лед.Для чистой воды этот переход происходит около 0 градусов по Цельсию (32 градуса по Фаренгейту). И наоборот, если вы добавите тепло к блоку льда, его молекулы начнут больше шевелиться; в конце концов они слишком много двигаются, чтобы оставаться вместе, и лед тает, снова превращаясь в жидкость. Однако эти переходы не происходят мгновенно — вода и лед могут сосуществовать. (То есть целый кубик льда не превращается в жидкую воду сразу.) Чтобы визуализировать этот процесс, вы можете представить группу возбужденных детей — подобно молекулам при более высокой температуре, они много двигаются и покачиваются.Чем выше их возбуждение, тем больше они двигаются. Успокойте их, и они замедлятся, как молекулы, когда вы снизите температуру. В конце концов, вы можете заставить этих детей держаться за руки и стоять в очереди — так что они будут вести себя как твердое тело.

Когда вода нечистая, молекулы воды не могут так легко соединяться с образованием твердого вещества; другие частицы мешают. Вот почему точки замерзания соленых, сахаристых или других водных растворов — температуры, при которых они становятся твердыми, — ниже 0 ° C.Это объясняет, почему обработка дорог солью зимой может предотвратить их обледенение. Соль растворяется в воде, понижая ее точку замерзания, которая превращается в лед только при температурах значительно ниже 0 ° C. В этом упражнении вы умно воспользуетесь этой характеристикой, чтобы взять кубик льда.

Материалы

Кубики льда
Три стакана
Холодная вода
Соль
Три нити, каждая примерно по 20 сантиметров каждая (Пряжа подойдет.)
Один стикер
Часы или таймер
Термометр (опция)

Препарат

Соберите все свои материалы на рабочей поверхности, которая может выдержать разливы.
Наполните три стакана холодной водой

Процедура

Положите несколько кубиков льда в первый стакан воды. Они плавают, потому что лед менее плотный, чем вода.
Найдите куб, поверхность которого находится примерно на уровне воды. Положите один конец веревки на кубик льда. Как вы думаете, лед прилипнет к веревке?
Поднимите веревку. Прилипает ли кубик льда к веревке? Как вы думаете, почему это так?
У вас есть идеи, как поднять кубик льда веревкой, не касаясь кубика руками?
Попробуйте еще раз, но теперь посыпьте нить и кубик льда солью. Как вы думаете, лед прилипнет к веревке, если вы ее поднимете?
Поднимите веревку. Прилипает ли кубик льда к веревке? Ведь соль — это не клей, правда?
Как вы думаете, что произойдет, если вы оставите кубики льда с нитками наверху на несколько минут?
Возьмите два других стакана, наполненных водой, добавьте в каждый стакан по несколько кубиков свежего льда.
Для обоих стаканов: протяните один конец веревки через кубик льда, поверхность которого находится примерно на уровне воды; пусть другой конец веревки свисает за край стекла.
Посыпьте солью нитку и кубик льда в одном из стаканов и пометьте этот стакан липкой запиской. Подождите примерно две-три минуты. Как вы думаете, лед прилипнет к веревке по прошествии некоторого времени? Будет ли прилипать и то, и другое, только один или ни один? Почему это могло произойти?
Примерно через две-три минуты поднимайте по одной тетиве за раз. Может ли он поднять кубик льда? Вы можете объяснить, что видите? Если вы не можете взять кубик льда, попробуйте еще раз, но на этот раз подождите еще немного.
Extra: Попробуйте другие вещества, например сахар или пищевой краситель. Могут ли они заставить кубик льда прилипнуть к веревке?
Дополнительно: Сделайте две одинаковые водно-ледяные ванны. Посолите одну ванну, другую оставьте как есть. Измерение температуры каждой водно-ледяной ванны каждую минуту в течение следующих пяти минут. Постройте график ваших результатов. Что вы наблюдаете? Один холоднее другого? Почему это могло быть?
Extra: Можете ли вы воссоздать мини-айсберг в соленом океане в миске дома? Какие температуры могут предотвратить таяние вашего « iceberg » и замерзания « ocean » ?

Наблюдения и результаты
Не могли бы вы поднять кубик льда, который вы посыпали солью и оставили нетронутым в течение нескольких минут? Во всех остальных случаях вам не удалось подобрать кубик? Почему это происходит? Сначала лед вокруг струны тает, когда вы посыпаете ее солью, а затем струна замерзает до кубика льда.

Вы, наверное, задаетесь вопросом, почему это происходит только тогда, когда вы посыпаете солью кубик льда и нить. Когда вы посыпаете лед солью, она растворяется в тонком слое воды над льдом. Поскольку морская вода замерзает при более низкой температуре, чем чистая вода, добавление соли заставляет лед таять и поглощать тепло. Область вокруг него, таким образом, охлаждает и замораживает молекулы воды до кубика льда, а также замораживает нить. Без соли вода и лед имеют одинаковую температуру, и струна не замерзает до льда.В обоих случаях кубик льда постепенно тает, поскольку он поглощает тепло из окружающего его воздуха, но без соли нить не может замерзнуть до кубика.

Если бы вы использовали сахар, вы бы увидели тот же эффект. Куб прилипает к нитке. Растворение других веществ в воде также снизит температуру замерзания и создаст тот же эффект.

Очистка
Налейте воду и кубики льда в раковину и вымойте стаканы.

Больше для изучения
«Вкусная наука: приготовление мороженого в пакете», от Scientific American
Открытые моря: что происходит, когда тают ледники ?, от Scientific American
Депрессия точки замерзания, от CK – 12
Заморозьте свой плод с помощью науки, от Scientific American
Научная деятельность для всех возрастов !, от Science Buddies

Это мероприятие предоставлено вам в сотрудничестве с Science Buddies

Девять скрытых особенностей Amazon TV Streamer

Amazon Fire TV (2-го поколения) — это компактная коробка, выпуск которой прекращен в 2018 году, и ее заменили постоянно растущие Fire TV Stick (в основном из-за успеха 2-го поколения.Fire TV Stick 2016 г.). Amazon также продает Fire Cube и ранее продаваемые модели в подвесном стиле. Сегодня у вас есть несколько вариантов Amazon Fire TV Stick от Classic до 4K, и обсуждаемые здесь советы и рекомендации должны работать с любой версией Fire TV, Fire TV Stick, Fire Cube и Fire pendant. Визуально каждая модель может выглядеть на экране иначе, чем на некоторых снимках экрана, показанных ниже.

Fire TV Stick, выпущенный в 2016 году, обладал теми же функциями, что и Fire TV, но имел больше.Если вы хотите получить доступ к таким приложениям, как Netflix, Amazon Prime Video и Hulu, вам сложно превзойти линейку устройств Amazon Fire TV. От просмотра фильмов и телепередач до игр на большом экране — устройства Amazon Fire OS — лучший способ построить вашу развлекательную систему.

За прошедшие годы Amazon обновила модели и их дизайн с помощью полезных настроек, включая возможность управления мощностью и громкостью телевизора прямо с пульта дистанционного управления. Между тем, они также улучшили свое программное обеспечение, чтобы оно выглядело чище, чем когда-либо прежде, поэтому вы можете найти фильмы, которые хотите посмотреть, и сразу же перейти к действию.Установка Kodi на Fire Stick — это еще одна крутая вещь, которую вы можете сделать вместе со многими другими сторонними приложениями.

Вот девять скрытых / полускрытых функций для устройств Amazon Fire TV.

Функция №1: Используйте контекстное меню

Если вам надоело переходить в меню настроек каждый раз, когда вам нужно перевести Fire TV в спящий режим (опция включения / выключения недоступна), есть быстрый метод, который включен Amazon по умолчанию. Контекстное меню на Fire Stick обеспечивает быструю навигацию, и, как только вы знаете, где искать, это то, что вы будете использовать постоянно.

Нажмите и удерживайте кнопку со значком Home .
Появляется всплывающее меню Quick Settings , в котором отображаются общие параметры, включая Sleep , Mirroring , Settings и Apps, в зависимости от вашей модели.

Функция № 2: использование планшета Amazon в качестве второго экрана

Если у вас есть планшет Amazon Fire, вы можете использовать его в качестве второго экрана для просмотра контента в Amazon Prime Instant или для навигации по Fire Stick.Вы также можете загружать контент на свой планшет, что означает, что вы можете наслаждаться своим Fire TV, даже если кто-то другой использует настоящий телевизор.

Как и все остальное в медиа-боксе Amazon, его довольно легко настроить.

Выберите Настройки , на телевизоре, затем выберите Второй экран , чтобы включить его. Просто убедитесь, что ваше устройство и планшет Fire находятся в одной беспроводной сети.

Функция № 3: Зеркальное отображение вашего планшета Fire на Fire TV

Хотя он больше не поставляется с новыми планшетами Fire HD, старые планшеты Fire HDX могут зеркалировать прямо на ваш Fire TV, как и продукты Google Chromecast.

Убедитесь, что ваш планшет находится в той же сети, что и Fire TV.
Теперь выберите Setting s из меню в верхней части экрана.
Затем выберите Display & Sounds , и включите зеркальное отображение дисплея как для Fire TV, так и для планшета Fire.

Функция № 4: Включение родительского контроля для обеспечения безопасности ваших детей

Amazon позволяет вам установить родительский контроль для вашей учетной записи Amazon Prime Instant или приложений, установленных на вашем устройстве Fire TV.Эта опция предотвращает доступ ваших детей к неприемлемому контенту, а также означает, что вы не получите никаких неожиданных платежей.

Хотя настройка родительского контроля на уровне устройства будет охватывать весь контент Amazon на вашем устройстве, вам все равно придется настраивать ее индивидуально для других приложений, таких как Netflix.

Функция № 5: Расширьте внутреннее хранилище для игр, видео и приложений

Стандартно Amazon Fire TV поставляется с 8 ГБ встроенной памяти , тогда как нынешний Fire Cube предлагает 16 ГБ .

Хотя это может показаться разумным, любой серьезный пользователь Fire TV обнаружит, что он заполняется довольно быстро. К счастью, последнее обновление приставки Amazon Fire TV позволяет подключать USB-накопитель и передавать данные по играм и приложениям. Вы не можете легко сделать то же самое с ключом Fire TV 2018 или Fire TV Stick, но вы можете приобрести USB-кабель OTG и вручную перемещать файлы на внешний диск.

Убедитесь, что это флешка USB 3.0, отформатированная в FAT32, иначе Fire TV сотрет все при форматировании.

После подключения перейдите к Настройки в верхнем меню.
Теперь прокрутите и выберите Applications .
Затем нажмите Управление установленными приложениями , чтобы перенести контент на USB-накопитель.

Функция № 6: Подключение наушников Bluetooth

Знаете ли вы, что Fire TV поддерживает наушники Bluetooth? Если нет, то сделайте сейчас. Процесс прост.

Убедитесь, что ваши наушники готовы к сопряжению, а затем выберите Настройка s на главной странице Fire TV.
Затем прокрутите и выберите Controllers and Bluetooth Devices на своем телевизоре. В разделе Другие устройства Bluetooth вы можете автоматически выбирать наушники и подключаться к ним.

Функция №7: Поддерживайте порядок на главном экране

Если вам не нравится беспорядок на главном экране, вы можете удалить избранные приложения со своей недавно использованной вкладки. Перейдите к элементу, который вы хотите удалить, и под ним рядом с «Подробнее» выберите «Удалить из недавних.” Эта опция удаляет выбранный элемент с вашей домашней страницы до следующего использования приложения.

Функция № 8: Создание персонализированной заставки

Чтобы добавить настраиваемую заставку на свое устройство Fire TV, загрузите набор изображений на свой Amazon Cloud Drive. Убедитесь, что вы выбрали ту же учетную запись, которая зарегистрирована в вашей учетной записи Fire TV. Вы получаете 5 ГБ бесплатно только для настройки удаленного хранилища, так что достаточно места для загрузки нескольких глянцевых изображений, чтобы украсить этот прекрасный большой экран, когда устройство Fire TV неактивно.

Чтобы получить доступ к изображениям, перейдите на вкладку «Фото» на вашем устройстве Fire TV, а затем просмотрите загруженные фотографии, чтобы установить некоторые из них в качестве заставки.

Функция № 9: установка приложений с веб-сайта Amazon

Навигация по магазину приложений Amazon на Fire TV может быть сложной задачей, особенно если вы торопитесь. Но знаете ли вы, что вы можете устанавливать приложения на свое устройство Fire TV прямо с веб-сайта Amazon?

Просматривая онлайн-каталог Amazon или перейдя непосредственно к нужному приложению, вы сможете купить его и отправить на свое устройство Fire TV, если оно связано с учетной записью Amazon, в которой вы приобрели приложение.

Как вы можете видеть выше, модели Amazon Fire Stick предлагают множество интересных функций и преимуществ. Устройства настраиваются и универсальны для воспроизведения музыки, фильмов, шоу, игр, изображений, приложений, обоев, организации контента и многого другого! Попробуйте некоторые из вышеперечисленных функций!

Калькулятор кубического корня | Определение

Наш калькулятор кубического корня — удобный инструмент, который поможет вам определить кубический корень, также называемый корнем 3 ^rd, любого положительного числа .Вы можете сразу воспользоваться нашим калькулятором; просто введите число, из которого вы хотите найти кубический корень, и готово! Более того, вы можете делать вычисления наоборот и использовать их для кубических чисел. Для этого просто введите в последнее поле число, которое вы хотите возвести в третью степень! Это может быть чрезвычайно полезно при поиске так называемых идеальных кубов. Подробнее о них вы можете прочитать в следующей статье.

Благодаря нашему калькулятору кубического корня, вы можете также вычислить корни из других степеней .Для этого вам нужно изменить число в степени в поле корня . Если вы хотите узнать больше об определении корня куба, ознакомиться со свойствами функции корня куба и найти список префектных кубов, мы настоятельно рекомендуем вам продолжить чтение этого текста. Там вы также можете найти некоторые уловки, как найти кубический корень на калькуляторе или как вычислить его в уме.

Если вас интересует история символа корня, загляните в калькулятор квадратного корня, где мы ее обсудим.(1/3)

Геометрический пример может помочь вам понять это. Лучший пример, который мы можем привести, — это куб. Итак, кубический корень объема куба — это длина его ребра. Так, например, если куб имеет объем 27 см³, то длина его граней равна кубическому корню из 27 см³, что составляет 3 см. Легкий?

Вы должны помнить, что в большинстве случаев кубический корень не будет рациональным числом . Эти числа могут быть выражены как частное двух натуральных чисел, т.е.е. фракция. Дроби могут вызвать определенные трудности, особенно когда дело касается их сложения. Если у вас возникли проблемы с нахождением общего знаменателя двух дробей, воспользуйтесь нашим калькулятором НОК, который вычисляет наименьшее общее кратное двух заданных чисел.

Что такое кубический корень из …?

С помощью нашего калькулятора кубического корня действительно легко найти кубический корень любого положительного числа! Просто введите любое число, чтобы найти его кубический корень. Например, кубический корень из 216 равен 6. Чтобы просмотреть список идеальных кубиков, перейдите к следующему разделу.

Обратите внимание, что можно найти кубический корень и из отрицательного числа, в конце концов, отрицательное число в третьей степени все еще отрицательно — например, (-6) ³ = -216 .

Однако вы должны помнить, что любое ненулевое число имеет три кубических корня: по крайней мере, один действительный и два мнимых. Этот калькулятор кубического корня работает только с действительными числами, но, если вам интересно, мы рекомендуем вам прочитать больше о мнимых числах!

Наиболее распространенные значения — список perfect cubes

Ниже приведены наиболее распространенные значения кубического корня.Эти числа также очень часто называют идеальных кубов , потому что их кубические корни являются целыми числами. Вот список из десяти первых идеальных кубиков:

кубический корень из 1: ∛1 = 1 , так как 1 * 1 * 1 = 1 ;
кубический корень из 8: ∛8 = 2 , так как 2 * 2 * 2 = 8 ;
кубический корень из 27: ∛27 = 3 , так как 3 * 3 * 3 = 27 ;
кубический корень из 64: ∛64 = 4 , так как 4 * 4 * 4 = 64 ;
кубический корень из 125: ∛125 = 5 , так как 5 * 5 * 5 = 125 ;
кубический корень из 216: ∛216 = 6 , так как 6 * 6 * 6 = 216 ;
кубический корень из 343: ∛343 = 7 , так как 7 * 7 * 7 = 343 ;
кубический корень из 512: ∛512 = 8 , так как 8 * 8 * 8 = 512 ;
кубический корень из 729: ∛729 = 9 , так как 9 * 9 * 9 = 729 ;
кубический корень из 1000: ∛1000 = 10 , так как 10 * 10 * 10 = 1000 ;

Как видите, числа очень быстро становятся очень большими, но иногда вам придется иметь дело с еще большими числами, такими как факториалы.В этом случае мы рекомендуем использовать научную нотацию, которая является гораздо более удобным способом записывать действительно большие или очень маленькие числа.

С другой стороны, большинство других чисел не являются идеальных кубиков , но некоторые из них все еще используются часто. Вот список некоторых несовершенных кубов с округлением до сотых:

кубический корень из 2: ∛2 ≈ 1,26 ;
кубический корень из 3: ∛3 ≈ 1,44 ;
кубический корень из 4: ∛4 ≈ 1.59 ;
кубический корень из 5: ∛5 ≈ 1,71 ;
кубический корень из 10: ∛10 ≈ 2,15 ;

Не сомневайтесь, воспользуйтесь нашим калькулятором кубического корня, если нужного вам числа нет в этом списке!

Функция кубического корня и график

Вы можете построить график функции y = ∛ (x) . В отличие от, например, логарифмическая функция, функция кубического корня является нечетной функцией — это означает, что она симметрична относительно начала координат и удовлетворяет условию - f (x) = f (-x) .Эта функция также проходит через ноль.

Благодаря этой функции вы можете построить график кубического корня, который показан ниже. Мы также рекомендуем вам воспользоваться калькулятором квадратичных формул, чтобы узнать о других функциональных формулах!

Как вычислить кубический корень в своей голове?

Как вы думаете, можно ли решить простые задачи с кубическими корнями без онлайн-калькулятора или даже карандаша или бумаги? Если вы думаете, что это невозможно или что вы не в состоянии сделать это, воспользуйтесь этим методом, это очень просто.Однако работает только для идеальных кубиков . Забудьте обо всех правилах из учебников по арифметике и рассмотрите на мгновение следующий метод, описанный Робертом Келли.

Прежде всего, необходимо запомнить кубики чисел от 1 до 10 и последнюю цифру их кубиков. Он представлен в таблице ниже.

Номер	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
Куб	1	8	27	64	126	216	343	512	729	1000
Последняя цифра	1	8	7	4	5	6	3	2	9	0

Если у вас есть число, которое вы хотите найти кубический корень, сначала посмотрите на тысячи (пропустите последние три цифры).Например, для числа 185 193 тысячи равны 185. Куб из 5 равен 125, а из 6 — 216. Следовательно, очевидно, что число, которое вы ищете, находится между 50 и 60. Следующий шаг — игнорировать все остальные цифры, кроме последней цифры. Мы видим, что это 3, так что проверьте свою память или в нашей таблице. Вы обнаружите, что число, которое вы ищете, — 7. Итак, ответ — 57 ! Легкий?

Давайте возьмем другой пример и сделаем это шаг за шагом!

Подумайте о числе, которое вы хотите узнать корень куба.Возьмем 17576 .
Пропустить три последние цифры.
Найдите два ближайших известных вам кубических корня. Кубический корень из 8 равен 2, а кубический корень из 27 равен 3. Таким образом, ваше число находится между 20 и 30.
Посмотрите на последнюю цифру. Последняя цифра 17576 — 6.
Проверьте свою память (или по нашей таблице) — последняя цифра 6 соответствует цифре 6. Это последняя цифра вашего числа.
Объедините два: 26 . Это кубический корень из 17576!

Напоминаем, что этот алгоритм работает только для идеальных кубиков! А вероятность того, что случайное число является идеальным кубом, увы, очень мала.У вас есть только 0,0091% шанс найти человека между 1 000 и 1 000 000. Если вы не уверены в своем числе, просто забудьте об этом правиле и воспользуйтесь нашим калькулятором кубического корня 🙂

Как найти кубический корень на обычном калькуляторе?

Сначала нужно ввести число, для которого нужно найти кубический корень
Нажмите √ (корень) два раза
Пресс x (множественный знак)
Нажмите √ (корневой ключ) четыре раза
Пресс x (множественный знак)
Нажмите √ (корень) восемь раз
Пресс x (множественный знак)
В последний раз нажмите √ (корневой ключ) два раза
А теперь можно нажать = (знак равенства)! Вот тебе ответ!

Вы не верите? Проверьте это еще раз на другом примере!

Примеры вопросов о кубическом корне

Допустим, вам нужно сделать шар объемом 33.5 мл. Для его приготовления нужно знать его радиус. Как вы, наверное, знаете, уравнение для вычисления объема шара выглядит следующим образом:

В = (4/3) * π * r³

Итак, уравнение для радиуса выглядит так:

r = ∛ (3V / 4π)

Вы знаете, что объем 33,5 мл. Сначала вам нужно переключиться на другие единицы громкости. Самый простой перевод в см³: 33,5 мл = 33,5 см³. Теперь вы можете решить радиус:

r = ∛ (100.5 / 12,56)

r = ∛ (8)

г = 2

Чтобы шар имел объем 33,5 мл, его радиус должен составлять 2 сантиметра.

Калькулятор энного корня

С помощью нашего калькулятора корней вы также можете вычислить другие корни. Просто введите число в поле Degree of the root , и вы получите любой выбранный калькулятор корня n-й степени . Наш калькулятор автоматически сделает все необходимые расчеты, и вы можете свободно использовать его в своих расчетах!

Итак, давайте рассмотрим несколько примеров.Предположим, вам нужно вычислить корень четвертой степени из 1296 . Сначала вам нужно написать соответствующее число, которое вы хотите получить root — 1296. Затем измените степень корня на 4 . И вот результат! Корень четвертой степени из 1296 — это 6 .

Наш калькулятор корня n-й степени также позволяет вычислить корень иррациональных чисел. Давайте попробуем вычислить π-π-корень из . Символ π представляет собой отношение длины окружности к ее диаметру.Его значение постоянно для каждого круга и составляет примерно 3,14. Допустим, вы хотите вычислить корень π-й степени из 450 . Сначала напишите 450 в поле числа . Затем изменим степень корня — округлим и напишем вместо π 3,14 . И теперь вы можете увидеть результат. Это почти 7 .

Три решения кубического корня

В конце этой статьи мы подготовили раздел продвинутой математики для самых настойчивых из вас.Вы, наверное, знаете, что положительные числа всегда имеют два квадратных корня: отрицательный и положительный. Например, √4 = -2 и √4 = 2 . Но знаете ли вы, что подобное правило применяется к кубическим корням? Все действительные числа (кроме нуля) имеют ровно три кубических корня : одно действительное число и пара комплексных. Комплексные числа были введены математиками давным-давно, чтобы объяснить проблемы, с которыми не могут справиться действительные числа. Обычно мы выражаем их в следующем виде:

х = а + Ь * я

, где x — комплексное число с действительной a и мнимой b частями (для действительных чисел b = 0 ).Загадочное воображаемое число i определяется как квадратный корень из -1 :

i = √ (-1)

Хорошо, но как это знание влияет на количество решений кубического корня? В качестве примера рассмотрим кубические корни из 8 , которые равны 2 , -1 + i√3 и -1 - i√3 . Если вы нам не верите, давайте проверим это, возведя их в степень 3, вспомнив, что i² = -1 и используя короткую формулу умножения (a + b) ³ = a³ + 3a²b + 3ab² + b³ :

2³ = 8 — очевидное,
(-1 + i√3) ³ = -1 + 3i√3 + 9 - 3i√3 = 8 ,
(-1 - i√3) ³ = -1 - 3i√3 + 9 + 3i√3 = 8 .

Теперь вы видите? Все они равны 8 !

Как приготовить тофу — щепотка юм

Этот пост был первоначально опубликован еще в 2018 году, но благодаря нашей глубокой любви к тофу мы хотели снова поделиться им с нашим новым любимым способом его приготовления (хрустящий запеченный тофу навсегда!), А также новым видео .

Тофу! Кому-то знакомо, а для многих — странно. Его можно запекать, жарить, тушить, мариновать, взбивать — короче: он действительно может все.И еще одна новость: не обязательно быть вегетарианцем, чтобы принять участие!

Тофу богат белком и низким содержанием жира и является отличной альтернативой многим мясным блюдам. Его можно приготовить в мгновение ока и подать ОЧЕНЬ разными способами (см. Ниже!). Честно говоря, это действительно лучшее.

Вот что мы рассмотрим в этом руководстве:

Давай сделаем это!

Посмотрите все наши любимые способы приготовления тофу:

В этих примерах мы использовали рецепт кунжутного арахисового соуса.Это наше любимое блюдо с тофу!

Как запечь тофу

Температура: 400 ° F
Как долго: 35-40 минут
Как узнать, что готово: золотисто-коричневый, слегка хрустящий по краям и жевательный в центре

Запеченный тофу — это отличный способ приготовить большое количество жевательных кусочков тофу, которые можно полить соусом и добавить в миски для лапши или во фритюре. Этот метод также полезен, потому что он освобождает место на плите при приготовлении других элементов вашего рецепта.

Инструкции

Шаг 1: Выдавите тофу очень твердо и удерживайте не менее 30 минут. Нарезать тофу кубиками или пластинами и выложить в стеклянную посуду.

Шаг 2: Добавьте соус или маринад поверх тофу. Хорошо подойдут маринады на основе различных масел или соевого соуса.

Шаг 3: Накройте крышкой и дайте тофу мариноваться примерно 30 минут.

Шаг 4: Переложите тофу на противень, выстланный пергаментом. Выпекайте при температуре 400 ° F в течение 35-40 минут, перевернув наполовину.Маринад можно зарезервировать и нанести на тофу во время выпечки для дополнительного аромата.

Шаг 5: Запеченный тофу можно подавать как основное блюдо или добавлять в миски с лапшой, рисовые миски или салаты.

Как испечь хрустящий тофу

Температура: 425 ° F
Как долго: 25 минут
Как узнать, что готово: золотисто-коричневый, очень хрустящий по краям и жевательный в центре

Если вы хотите приклеить с выпечкой, но вы хотите немного / больше хрусткости, этот метод изменит вашу жизнь с тофу.Если вы попробуете только один метод, это, несомненно, наш любимый способ сделать это.

Инструкции

Шаг 1: Выдавите тофу очень твердо и удерживайте не менее 30 минут. Нарезать тофу кубиками.

Шаг 2: Поместите кубики в миску и аккуратно перемешайте с 1-2 столовыми ложками кукурузного крахмала.

Шаг 3: Разложите тофу на пергаментном противне и сбрызните оливковым маслом и солью.

Шаг 4: Выпекайте при 425 градусах в течение 25 минут или до хрустящей корочки по вашему желанию.

Шаг 5: Подавайте в вашей любимой миске или жарьте, перемешивая, или добавляйте соус и ешьте как закуску!

Как приготовить тофу

Температура: средний огонь
Как долго: 20 минут
Как узнать, что готово: золотисто-коричневый, слегка хрустящий по краям и жевательный в центре

Тофу, обжаренный в масле, готовится с небольшое количество масла и немного соуса для создания восхитительно хрустящей корочки.

Инструкции

Шаг 1: Отжать тофу не менее 30 минут и нарезать кубиками. Добавьте небольшое количество масла в сковороду с антипригарным покрытием и нагрейте на среднем огне. Добавьте тофу в сковороду и обжарьте с каждой стороны 1-2 минуты, в общей сложности около 15 минут.

Шаг 2: Когда все стороны тофу станут слегка золотисто-коричневыми, добавьте примерно 1/4 стакана соуса.

Шаг 3: Готовьте тофу, часто помешивая, пока соус не впитается в тофу и не карамелизируется по краям, создавая хрустящую корочку.

Шаг 4: Добавьте обжаренный тофу в салаты, жаркое, перемешивая, в мисках с лапшой или в суп.

Как жарить тофу

Температура: средний огонь
Как долго: 9-11 минут
Как узнать, что готово: обе стороны золотистые и хрустящие

Жарка тофу — очень простой и быстрый способ приготовления тофу. Он приобретает действительно золотистый хрустящий внешний вид, что делает его сытной растительной едой.

Инструкции

Шаг 1: Выдавите тофу очень твердой формы примерно на 30 минут и нарежьте его треугольниками. Нагрейте несколько столовых ложек масла в сковороде на среднем огне. Добавьте тофу в сковороду одним слоем. Не переполняйте кастрюлю. Дайте тофу готовиться в течение 4-5 минут или пока нижняя сторона не станет золотисто-коричневой и хрустящей.

Шаг 2: Переверните кусочки тофу и приправьте приготовленную сторону солью. Готовьте вторую сторону еще 4 минуты или пока вторая сторона не станет золотисто-коричневой и хрустящей.Снимите со сковороды и процедите на бумажное полотенце. Вторую сторону приправить солью.

Шаг 3: Этот хрустящий тофу можно поливать соусом после приготовления для дополнительного аромата. Мы использовали тофу в виде треугольников, но тофу, нарезанный кубиками или ломтиками, тоже хорошо подходит для этого метода приготовления. Если вы готовите нарезанный кубиками тофу, переворачивайте его во время приготовления, чтобы обеспечить равномерную хрустящую корочку.

При желании можно добавить соус в конце процесса приготовления и перевернуть тофу, чтобы он покрылся слоем, и дать соусу подрумяниться по краям.Если вы планируете добавить соус во время приготовления, используйте немного меньше масла во время жарки, чтобы избежать разбрызгивания и получения чрезмерно маслянистого соуса.

Как перемешать тофу

Температура: средний огонь
Как долго: 15-17 минут
Как узнать, что готово: кусочки тофу подрумянились и стали хрустящими

Тофу-болтунья похож на тофу, жареный на сковороде, но вместо этого Из крупных кусочков в результате получаются ароматные хрустящие кусочки тофу, которые можно добавлять в тако, запеканки, миски и салаты.

Инструкции

Шаг 1: Нагрейте около 1 столовой ложки масла в антипригарной или чугунной сковороде на среднем огне. Добавьте в сковороду прессованный и нарезанный тофу. Используйте деревянную ложку или лопаточку, чтобы разбить тофу на мелкие кусочки.

Шаг 2: После того, как тофу перемешан, добавьте в сковороду немного соуса или приправ. Готовьте примерно 3-4 минуты, помешивая, или пока тофу не будет равномерно покрыт приправой или соусом и не начнет впитываться в тофу.

Шаг 3: Затем дайте тофу готовиться в течение примерно 4 минут. Это позволяет тофу стать хрустящим. Еще раз быстро перемешайте тофу, чтобы равномерно распределить поверхность для приготовления, и дайте ему вариться еще 3-4 минуты или пока тофу не достигнет желаемой хрусткости. Чем дольше вы даете тофу готовиться, тем более хрустящим он станет.

Часто задаваемые вопросы о тофу

Итак … Что такое тофу?

Тофу — это соевый вкусный блок с высоким содержанием белка, низким содержанием жира, который (как вы можете видеть) может сделать что угодно.Легенда гласит, что тофу был обнаружен более 2000 лет назад в Китае. 2000 ЛЕТ. Сегодня он может быть шелковистым, мягким, твердым, особо твердым или очень твердым, и его можно купить в большинстве продуктовых магазинов.

Вы должны приготовить тофу?

Технически тофу готовить не нужно. Он готов к употреблению прямо из упаковки.

Самый распространенный тофу в сыром виде — это шелковый тофу. Его часто используют в веганских десертах для достижения кремовой текстуры. Например, этот потрясающий веганский шоколадный пирог.

Фирменный тофу, хотя его можно есть сырым, лучше всего использовать для приготовления различных блюд.

Прессование тофу с повседневными кухонными принадлежностями

Тофу, когда он выходит из упаковки, содержит большое количество воды. Чтобы запекать, жарить или взбивать тофу, лучше всего перед приготовлением выдавить как можно больше воды. Чем дольше вы нажимаете на тофу, тем тверже будет его текстура и тем легче будет добиться красивой хрустящей текстуры.

Если вы делаете много тофу, вы можете приобрести пресс для тофу, специально разработанный для отжима воды из тофу.

Если у вас нет пресса для тофу, вы можете использовать стандартные кухонные принадлежности, чтобы облегчить этот процесс.

Выстелите противень несколькими слоями бумажного полотенца
Слейте воду из блока тофу и положите его поверх выстланного бумажным полотенцем противня
Поместите еще 2-3 слоя бумажного полотенца поверх блока тофу
Поместите тяжелую сковороду или второй противень сверху
Утяжелите сковороду с небольшим количеством консервов
Дайте тофу отжаться около 30 минут
При длительном нажатии поместите противень в холодильник, пока он отжимает

Этот метод отжима Лучше всего подходит для твердого или особо твердого тофу.Не рекомендуется прессовать шелковый или мягкий тофу.

Как нарезать тофу?

Тофу можно разрезать самых разных форм и размеров. После того, как вы нажали на тофу, большинство форм начинают с нарезания блока тофу на ломтики толщиной от 1/4 до 1/2 дюйма.

Оттуда вы можете нарезать тофу небольшими кубиками, треугольниками или оставить их в виде ломтиков, чтобы получился стейк из тофу. Кубики тофу очень универсальны и могут использоваться в большинстве случаев приготовления пищи.

Какой вид тофу мне использовать?

Тофу бывает различной твердости — от шелковистой до особо твердой.

Экстра твердый тофу имеет самый плотный творог и выдерживает такие сытные методы приготовления, как жарка на сковороде и выпечка.
Фирменный тофу часто используется в традиционных азиатских супах, таких как острый и кислый суп и мисо-суп.
Silken Tofu идеально подходит для приготовления кремовых, веганских десертов или любых рецептов, требующих смешивания тофу.

Любимые рецепты тофу, которые мы любим

Если вы ищете немного больше направлений, вот пять самых популярных рецептов тофу в блоге:

Вы также можете ознакомиться с нашим полным списком простых рецептов тофу:

Как приготовить тофу Рецепт

Шелковый или особо твердый? Нажимать или не нажимать? Этот простой рецепт запеченного тофу + мои лучшие советы и рекомендации научат вас готовить тофу как профессионал!

У всех есть свое мнение о тофу, и вот мое: мне очень нравится, когда он приготовлен правильно.Если вы никогда раньше не работали с ним, приготовить тофу может быть непросто. Но если вы немного узнаете об этом, то приготовить тофу будет как никогда! Ниже вы найдете мои лучшие советы и рекомендации, как приготовить тофу как профессионал, а также мой рецепт запеченного тофу срирача!

Что такое тофу?

Тофу — это продукт на основе сои, который изготавливается из свернувшегося соевого молока и превращается в твердый блок. Это хороший источник растительного белка, который можно использовать во всех смыслах. Это отличное дополнение к вегетарианской и веганской диете, но даже если вы любитель мяса, я настоятельно рекомендую вам попробовать.В своих рецептах тофу я использую не как заменитель мяса, а как нечто уникальное и вкусное само по себе!

Как приготовить тофу

Тофу может получить плохую репутацию в качестве заменителя мяса, но на самом деле это невероятно универсальный ингредиент. В смешанном виде он имеет отличную кремообразную текстуру — вы можете использовать его в веганском муссе или пудинге, и он необходим для приготовления сливочного заменителя рикотты в моей лазаньи и веганских фаршированных ракушках. Чаще всего я запекаю его, чтобы добавить протеина и сытную текстуру в миски, лапшу и салаты.

С ним легко работать, но есть несколько вещей, которые вы должны знать, прежде чем начинать с ним готовить. Вот мои лучшие советы по приготовлению тофу:

Убедитесь, что вы выбрали правильную текстуру. В продуктовых магазинах он варьируется от шелкового до твердого и особо твердого. Мягкий шелковый тофу я бы предпочел смешивать с десертами или нарезать мисо-супом, но если вы подаете его в качестве основного блюда или добавляете в миски, вам понадобится особая твердость. У него более плотная и плотная текстура и меньше воды, чем у других видов тофу. Примечание. Я предпочитаю покупать органический тофу, приготовленный без генетически модифицированных соевых бобов.
Нажмите. Тофу содержит много воды, и вам нужно выжать большую ее часть, особенно если вы запекаете, готовите на гриле или жарите его. Прессы для тофу доступны в магазинах, но в них нет необходимости. Вы можете использовать стопку книг или просто делать то, что делаю я, и слегка прижимать руки к кухонному полотенцу или бумажным полотенцам. (Только не давите слишком сильно, иначе он рассыпется!)
Специи.Это. Вверх. Есть причина, по которой тофу критикуют за то, что он мягкий, и это потому, что это так! Убедитесь, что вы хорошо приправили его. Вы можете замариновать его или приготовить по следующему рецепту:

Мой рецепт запеченного тофу

Выпечка — это мой лучший метод приготовления тофу. Из него получаются ароматные твердые кубики, которые идеально подходят для жарки, салата или миски! Вот как я это делаю:

Сначала слейте воду с тофу и аккуратно прижмите его кухонным полотенцем или бумажными полотенцами к раковине .Многие рецепты запеченного тофу требуют нажатия на него в течение 30 или более минут, но, на мой взгляд, в этом шаге нет необходимости. Этот метод НАМНОГО быстрее, а результаты восхитительны!

Затем нарежьте его на кубики по 2,5 см и разложите их одним слоем на противне, выстланном пергаментом. Перемешайте кубики с оливковым маслом, тамари или соевым соусом и шрирачей. При желании вы также можете добавить кукурузный крахмал, чтобы сделать его более хрустящим. Он хорош в обоих направлениях, но мне больше всего нравится мой без кукурузного крахмала.Углы кубиков становятся золотисто-коричневыми и карамелизируются, а середина остается красивой и жевательной.

Наконец-то запекаем! Поместите противень в духовку с температурой 425 градусов и готовьте, пока кубики не подрумянятся по краям. Наслаждаться!

Дополнительные основы приготовления на растительной основе

Если вам нравится этот рецепт, попробуйте один из этих компонентов для приготовления на растительной основе:

Как приготовить тофу

Время приготовления: 5 минут

Время приготовления: 25 минут

Всего Время: 30 минут

На 5 порций

14 унций твердого тофу, высушенного и нарезанного кубиками
1/2 столовой ложки оливкового масла первого отжима
2 столовых ложки тамари
1/2 чайной ложки шрирача
1 столовая ложка кукурузного крахмала , дополнительно

Разогрейте духовку до 425 ° F и застелите противень пергаментной бумагой.

Сколько надо делать пресс чтобы появились кубики: За сколько можно накачать пресс до кубиков и что для этого нужно делать: aleks070565 — LiveJournal

За сколько можно накачать пресс до кубиков и что для этого нужно делать: aleks070565 — LiveJournal

У всех есть пресс, но сколько нужно времени чтобы, чтобы появились кубики

Генетика и тип телосложения

Образ жизни и гены

Комплекс упражнений на мышцы живота

Правильное количество упражнений

Заключение

Как быстро можно накачать пресс до кубиков

Анатомия мышц живота

Как долго нужно заниматься, чтобы появились кубики

Мнения экспертов о частоте и длительности прокачки пресса

Нормы процента жира, чтобы появились кубики пресса

Особенности тренировки пресса в зависимости от целей

Кардио

Питание и жиросжигатели

Мифы о прессе

Можно ли убрать живот, качая пресс

За сколько можно накачать пресс

Сколько раз в неделю нужно качать пресс

Сколько раз в день нужно качать пресс

Сколько подходов делать на пресс

Таблица пресса

Тренируйте пресс правильно – меньше пота, больше результата

Упражнения для пресса с максимальным результатом

Эффективные подъемы корпуса

Скручивания и перекрещивания, уничтожающие сантиметры

Секреты для быстрого сжигания жира

Без разминки нельзя

Количество повторов

Постепенное повышение нагрузки

Следует прислушиваться к своему организму

Сколько раз в неделю надо заниматься?

Самые распространенные мифы

Тренировки должны быть регулярными

Заключение

За сколько можно накачать пресс, какое время понадобится для результата

Что нужно, чтобы накачать пресс?

Сколько нужно качать пресс?

Как часто нужно качать пресс?

Особенности тренировки пресса в зависимости от целей

Мощная видео-тренировка на пресс

Кубики пресса: за сколько можно накачать и что для этого делать? | BodyLike

Прорабатываем мышцы, чтобы появились

Схема тренировки, чтобы

Сжигание жира на животе

Неправильное питание

Гормональные нарушения

Сначала — запишитесь на бесплатный мастер-класс:

За какое время появляется пресс. Как накачать пресс девушке домашними тренировками. К ак правильно качать пресс девушкам

Быстрая прокачка пресса

Правила быстрой прокачки

Стандартное время для прокачки

Занятия для девушек

Без разминки нельзя

Количество повторов

Постепенное повышение нагрузки

Следует прислушиваться к своему организму

Сколько раз в неделю надо заниматься?

Самые распространенные мифы

Тренировки должны быть регулярными

Заключение

Как качать мышцы пресса

Через сколько можно накачать пресс девушке

Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики?

Таблица определения количества недель тренировок до кубиков

Как убрать жир на проблемных зонах живота?

Что самое главное? И как нужно правильно качать пресс, чтобы стали видны долгожданные кубики на животе?

Мышцы брюшного пресса: разоблачаем некоторые мифы.

Распространение клеток в агар: биология и химия, научная деятельность

Как сделать кристально чистый лед дома

Наука за прозрачным льдом

Легкое приготовление чистого льда

Изготовление чистого льда с помощью охлаждающего метода

Как разрезать гигантский ледяной блок

Lift Ice Cubes with Chemistry

Девять скрытых особенностей Amazon TV Streamer

Функция №1: Используйте контекстное меню

Функция № 2: использование планшета Amazon в качестве второго экрана

Функция № 3: Зеркальное отображение вашего планшета Fire на Fire TV