Скручивания в тренажере для пресса: техника выполнения
Данное упражнение является аналогом скручиваний, но требует для своего выполнения специального, порой довольно сложно устроенного тренажера, который есть не во всех залах. Никаких особых преимуществ перед скручиваниями на скамье или на полу у него нет, кроме возможности контролировать вес отягощения. Соответственно, прерогатива его выполнения принадлежит спортсменам, желающим разносторонне укрепить мышцы своего брюшного пресса, атлетам в период сброса лишнего веса, женщинам, т.к. оно достаточно легкое, родом скорее из фитнеса, нежели из бодибилдинга. Не рекомендуется его выполнять новичкам со стажем менее года.
Целевые мышцы
Прямая мышца живота (верхняя часть)
Вспомогательные: мышцы поясницы.
Оборудование
Тренажер, состоящий из основы, к которой подвижно прикреплен упор, позволяющий производить наклоны вперед по дуге, надавливая на него грудью.
Техника выполнения
- Сядьте на край сиденья тренажера, ноги сведите вместе, чтобы колени были рядом, таз на одной линии с плечами.
Положите скрещенные перед собой руки на верхнюю поверхность упора и одновременно упритесь в него грудью. Пластина упора в это время должна находиться в подмышечной области. - На выдохе сделайте движение вперед, напрягая мышцы пресса, и, надавливая грудью на упор, наклонитесь по направлению к собственным коленям. Касаться их не надо, упражнение следует выполнять в неполной амплитуде, примерно так же, что и скручивания.
- При движении вниз тело словно бы накатывается вниз, спина при этом должна округляться. В нижней точке не стоит делать пауз, движение необходимо выполнять четко и быстро, не менее 20 раз в каждом подходе. При обратном движении делайте выдох, постепенно выпрямляя спину. Старайтесь излишне не работать поясницей!
Положите скрещенные перед собой руки на верхнюю поверхность упора и одновременно упритесь в него грудью. Пластина упора в это время должна находиться в подмышечной области.Основные ошибки
Таз находится не на одной линии с плечами, а смещен назад – в этом случае сгибать корпус начинают помогать мышцы передней поверхности бедра. Локти при этом опускаются дальше, почти к коленям, амплитуда резко увеличивается, что автоматически задействует поясницу.
Очередность
В самом конце тренировки пресса, вторым или третьим упражнением по счету. Допустима комбинация с любым базовым упражнением для развития пресса, эффект в котором смещен на нижнюю его часть, например, подъемом коленей в висе.
СКРУЧИВАНИЯ В ТРЕНАЖЕРЕ — ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ, РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ СКРУЧИВАНИЙ В ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ЛУЧШЕЙ ИННЕРВАЦИИ МЫШЦ ПРЕССА
Скручивания в тренажере – это упражнения для тренировки пресса, позволяющее снять нагрузку с позвоночника и, при этом, эффективно прогрессировать нагрузку. Суть в том, что скручивания в тренажере выполняются с противовесом, то есть, атлет ставит такой вес тренажера, с которым ему наиболее комфортно выполнять упражнение, за счет чего и возможно беспрепятственно увеличивать рабочий вес. Во многих других упражнениях на пресс это сделать затруднительно, поскольку в любых обратных скручиваниях, когда атлет притягивает к себе ноги, вес некуда закрепить, в скручиваниях лежа вес давит на позвоночник, а вот в тренажерах эти противоречия снимаются и можно спокойно накидывать блинчик за блинчиком.
Можно даже сказать, что пресс это единственная мышца, которую лучше тренировать именно в тренажерах.
Скручивания в тренажере, как и любые другие упражнения на пресс, нужно выполнять за счет скручивания корпуса, а не за счет его наклона вперед. Очень часто люди, тренируя пресс, или механически поднимают ноги вверх, за счет усилия мышц ног, или корпус притягивают к ногам за счет длинных мышц спины. Пресс – это мышца, выполняющая функцию скручивания корпуса, поэтому, когда Вы тренируете пресс, нужно или голову тянуть к лобку, или лобок к голове. Именно поэтому, если речь идет о скручиваниях в тренажере, лучше руки разместить за спиной, а не ставить их на ручки тренажера, которые Вы упираете в плечи. Скорее всего, Вы замечали, что, когда руки находятся спереди, то упражнение делать легче, это потому, что включаются длинные мышцы спины. Если, сидя на стуле, Вы скрестите руки за спинкой и попробуете наклониться вниз, то сможете выполнить это движение только за счет скручивания корпуса, вот такое движение и предполагает это упражнение!
Основной работающей мышечной группой является пресс, все остальное выполняет лишь функцию стабилизатора, поскольку, понятное дело, что полностью исключить длинные мышцы спины, особенно в негативной фазе, не получится, но Вы должны стремиться к идеалу.
Вообще, не существует таких упражнений, в которых иннервируется только одна мышечная группа, но правильная техника позволяет сконцентрировать в целевой мышечной группе практически всю нагрузку. В данном случае, чтобы правильно выполнить скручивания в тренажере, Вам нужно представлять, будто Вы пытаетесь засунуть макушку головы между ног. То есть, конечно, так издеваться над собой не нужно, даже пытаться так глубоко согнуться, но амплитуда движения должна быть именно такой!
Сустав в данном упражнении работает только один, что, собственно, характерно для всех упражнений на пресс. В данном случае нет никакой опасности в том, что это упражнение изолирующее, а не базовое, поскольку вес не давит на суставы, а просто препятствует Вам скрутиться. Совсем другое дело, когда вес давит на Вас сверху, как во время выполнения скручиваний на римском стуле, вот тогда, да, тогда нагрузка точечно попадает на поясницу и позвоночник, поэтому эти скручивания и не рекомендуется выполнять с отягощением.
1) Сядьте в тренажер, предварительно настроив сиденье так, чтобы Вам было комфортно упираться ногами и плечами в подушечки тренажера, в общем, чтобы Вы легко могли контролировать положение тела.
3) В исходном положении немного скрутитесь, чтобы блинчики тренажера слегка приподнялись, а мышцы пресса иннервировались.
4) Выполните скручивание, выдыхая воздух, а затем зафиксируйте на секунду положение тела в точке пикового сокращения мышц брюшного пресса.
5) Вдыхая воздух, медленно и подконтрольно верните тело в исходное положение, но пресс полностью не расслабляйте.Скручивания в тренажере – примечания
1) Количество повторений в подходе зависит от Вашей цели, если Вас интересует гипертрофия мышц пресса, тогда делайте 10-15 повторений, если хотите «просушиться», то садитесь на диету.
2) Не вертите головой, поскольку Ваша трапециевидная все равно иннервирована, а это значит, что можно сместить позвонок, поворачивая голову в какую-либо сторону.
3) Не раскачивайтесь, всегда выполняйте упражнение только за счет работы целевой мышечной группы, поскольку скручивания в тренажере не является силовым упражнением.
4) Отдыхайте между подходами не больше минуты, а лучше всего по 30 секунд, чтобы простимулировать выработку факторов роста.
5) Упражнения на пресс лучше ставить в конец тренировки для того, чтобы создать в области живота своеобразный пампинг.Анатомия
Пресс является цельной плоской мышцей, разделенной сухожилиями, но, поскольку мышца цельная, то она выполняет свою функцию вся, а, значит, когда Вы выполняете скручивания, то нагрузку получает весь пресс. Не существует упражнений на «нижний» и «верхний» пресс, но, да, можно в большей или меньшей степени акцентировать нагрузку на том или ином сегменте плоской мышцы брюшного пресса.
Подводя итоги, можно сказать, что скручивания в тренажере являются очень эффективным упражнением для развития мышц брюшного пресса, поскольку в этом упражнении можно эффективно прогрессировать нагрузку, а прогрессия нагрузок – это основа гипертрофии мышечных волокон. Главное, что Вы должны запомнить, это то, что пресс выполняет функцию скручивания, поэтому нужно не просто наклоняться вниз, а скручивать корпус, притягивая голову к паху. Технически это скручивание выполняется в данном случае за счет отведения рук назад и представления, будто Вы пытаетесь голову засунуть макушкой между ног.
Упражнения для бодибилдинга
Скручивания в тренажере (описание и техника)
Внимание: для этого упражнения выбирайте вес, с которым вам заниматься комфортно. Использование слишком больших весов может привести к травме.
Какие мышцы работают в упражнении
Скручивания на тренажере сидя — упражнение для развития пресса. Поскольку оно относится к изолированным, в движении участвует всего несколько мышц.
На прямую мышцу живота ложится главная нагрузка. А подвздошно-поясничные мышцы – это неизбежные мышцы-синергисты, которые помогают движению и вовлекаются практически во всех упражнениях на пресс.
Некоторые конструкции тренажеров для скручиваний могут интенсивно вовлекать их в работу, что, конечно, относится к минусам.
Преимущества и недостатки упражнения
Как и многие движения на пресс, у скручиваний на тренажере есть плюсы и минусы.
Среди его достоинств:
- Нагрузка сосредоточена на прессе, а мышцы-стабилизаторы исключены из работы
- Простота в техническом исполнении
Тренажер задает траекторию и амплитуду движения.
Это делает упражнение доступным для любого уровня физической подготовки – от новичков до опытных атлетов.
- Удобство в регулировании нагрузки
Наличие грузоблочного механизма помогает быстро менять вес отягощения, достаточно просто переставить ограничительный штырь.
Данное свойство успешно используется для выполнения некоторых тренировочных принципов (например, дроп-сетов).
- Низкий уровень травматизма
Тренажер достаточно мягко нагружает связки и сухожилия, участвующие в движении.
Среди минусов упражнения:
- Сильное вовлечение в работу подвздошно-поясничных мышц в некоторых вариантах тренажеров
Ряд конструкций предполагает одновременное движение туловища и ног навстречу друг к другу. Часто это вовлекает в работу мышцы ног или поясницы больше, чем самого пресса.
Если есть возможность, лучше использовать тренажеры, где выполняется только движение корпусом, а ноги остаются зафиксированными.
- Может негативно воздействовать на позвоночник при болезнях или травмах спины в острой фазе
- Отсутствие тренажера в фитнес-клубе
Не в каждом зале есть подобное оборудование, ведь оно не относится к оборудованию первой необходимости.
Особенности выполнения
Скручивания на блоке — это простое в техническом отношении упражнение. Здесь трудно что-то сделать неправильно, но все же, возможно.
Среди главных нюансов выполнения отметим следующие:
- Стартовое положение
Не слишком отклоняйтесь назад на старте. В таком случае первая фаза движения выполняется за счет поясничных мышц, а мышцы живота в этот момент расслабляются.
В исходной позиции нужно специально напрячь пресс и немного наклониться вперед. Так обеспечивается максимальное вовлечение прямой мышцы и сводится до минимума участие поясницы.
- Скорость выполнения движения
В этом тренажере есть соблазн поставить вес побольше.
Но если он выбран неправильно, движение выполняется рывком, усилием всего тела. В результате нагрузка на пресс уменьшается, рассеиваясь между остальными частями тела.
Выполнение скручиваний сидя на тренажере предполагает медленный темп движения, с обязательной фиксацией и дополнительным напряжением мышц живота на финише.
Здесь применяется темп 1-1-2. Где одна секунда уходит на скручивание туловища, еще одна — на обязательную фиксацию в сокращенном положении, и две секунды, чтобы вернуться в исходное.
В тех тренажерах для пресса, которые предполагают движение ног по направлению к туловищу, необходимо следить за тем, чтобы помощь ног была сведена до минимума.
Для этого нужна постоянная концентрация на работе мышц живота, как в преодолевающей, так и в уступающей фазе.
Включение в тренировочную программу
Скручивания на тренажере — одно из многочисленных упражнений на пресс, поэтому его включение в тренировочную программу происходит также, как и в случае с другими движениями для мышц живота.
В период работы на мышечную массу или развитие силы пресс, как правило, прокачивается в конце тренировки. На него выполняется 1-2 упражнения, одним из которых может быть движение в тренажере.
Чтобы мышцы живота выглядели более выпуклыми, их обязательно тренируют с дополнительным отягощением. Например, с диском от штанги, гантелей или утяжелителями.
В такой ситуации тренажер для пресса сидя будет очень кстати. Ведь здесь есть плиточные грузы, а это означает возможность регулярного повышения нагрузки с помощью увеличения веса.
Для этого используют средний вес, в диапазоне повторений на 15-20 раз.
Также скручивания на тренажере сидя выполняются и в период сушки, как в начале тренировки, так и в конце.
Здесь используют легкий вес и высокоповторный режим нагрузки. Как правило, 20-30 повторений за один подход или больше.
Скручивания в тренажере сидя. Изучаем все тонкости и секреты
Сведение рук на нижнем блоке лежа
Сведение рук на нижнем блоке лежа Господа хорошие и не очень :), мое почтение! На календаре среда, 23 февраля, а это значит — время технической заметки на Азбука бодибилдинга.
И сегодня мы поговорим про
Гиперэкстензия одной ногой
Гиперэкстензия одной ногой Наше почтение, дамы и господа! На календаре 21 ноября, среда. А это значит, пришло время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про упражнение гиперэкстензия
Подъем штанги на бицепс стоя. Вариант 2
Подъем штанги на бицепс стоя. Вариант 2 И это опять мы, здравствуйте! На календаре среда, 29 марта, а это значит — время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про необычный
ПодробнееУпражнения с эспандерами
Упражнения с эспандерами Упражнения с эспандером на мышцы ног и ягодиц Сгибание ног лежа Бицепс бедра, ягодицы, икроножные мышцы.
Установите фиксатор в нижнем положении, трубку (трубки) эспандера проденьте
УПРАЖНЕНИЯ НА ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ
УПРАЖНЕНИЯ НА ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ Внутренняя поверхность бедра Подъем ноги лежа на боку Исходное положение:лежа на боку, упор на предплечье, опорная нога вытянута, стопа на себя; вторая нога перекинута через
ПодробнееЖим ногами MP-U217 ХАРАКТЕРИСТИКИ
Жим ногами MP-U217 ХАРАКТЕРИСТИКИ Вес нетто Размер в собранном виде Вес стека — 470кг — 175 x 106 x 197см — 160кг ИНСТРУКЦИЯ ПО БЕЗОПАСНОСТИ Этот продукт предназначен для коммерческого использования и
ДЕНЬ 1. ГРУДЬ, БИЦЕПС, ПРЕСС.
МОЛОДЁЖНЫЙ тренажерный зал www.powerlifting-kurgan.narod.ru ПРОГРАММА ДЛЯ МУЖЧИН тренажерный зал «Молодёжный» ДЕНЬ 1. ГРУДЬ, БИЦЕПС, ПРЕСС.
1. Разминка 10 мин. Легкий бег, приседания, повороты корпуса,
Главные упражнения для красивой спины
Главные упражнения для красивой спины Крепкие мышцы секрет ровной осанки Уделяете ли вы должное внимание мышцам спины во время занятий фитнесом? Спина определяет нашу физическую активность, самочувствие
ПодробнееОбщая программа упражнений: Уровень 2
ПАМЯТКА ПАЦИЕНТУ И ЛИЦУ, ОСУЩЕСТВЛЯЮЩЕМУ УХОД ЗА ПАЦИЕНТОМ Общая программа упражнений: Уровень 2 В этой информации описывается Уровень 2 общей программы упражнений, которая поможет вам с физическим восстановлением.
ПодробнееПрограмма тренировок «200 пресса»
Программа тренировок «200 пресса» Что такое упражнения для пресса? Вступление Это сгибание корпуса из положения лежа на спине, обычно делается с согнутыми коленями, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы спины
ПодробнееСКАМЬЯ ДЛЯ ПРЕССА.
Инструкция по сборкеСКАМЬЯ ДЛЯ ПРЕССА ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ Инструкция по сборке и эксплуатации СКАМЬЯ ДЛЯ ПРЕССА Инструкция по сборке СПИСОК КОМПЛЕКТУЮЩИХ Наименование Кол-во Наименование Кол-во 3 основная труба скамья большая
ПодробнееКак избавиться от боли в плечах и шее v9.0
Грищенко Михаил Борисович эксперт по оздоровлению, реабилитолог, телесно-ориентированный специалист Как избавиться от боли в плечах и шее v9.0 Следующие упражнения помогут устранить или снизить интенсивность
ПодробнееЖим штанги лежа. Взгляд изнутри
Жим штанги лежа. Взгляд изнутри Это Вы? А это мы, здравствуйте! Этой заметкой мы открываем новый цикл статей (да сколько можно :)) под эгидой рубрики Вектор силы. В её рамках мы будем подходить к упражнениям
ПодробнееУпражнения для укрепления мышц спины
Упражнения для укрепления мышц спины Медленное скручивание вниз у стены Исходное положение: Встаньте у стены, прижмитесь к ней корпусом и сделайте от нее шаг вперед на длину стопы.
Подкрутите таз на себя
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ НОГ
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ НОГ Комплекс упражнения для мышц ног. Уровень сложности средний. Все действия, следует осуществлять, медленно и плавно. Выполняя движения, необходимо следить за дыханием: поднятия осуществлять
ПодробнееТУРНИК-БРУСЬЯ НАСТЕННЫЙ, 3 в 1
Упражнения на тренажере ТУРНИК-БРУСЬЯ НАСТЕННЫЙ, 3 в 1 1) Подтягивания на турнике: а) подтягивания на турнике обычным хватом; б) подтягивания на турнике обратным хватом; в) подтягивания на турнике широким
ПодробнееФизиотерапия лёгочных больных
Физиотерапия лёгочных больных Краткое пособие Данное пособие поможет вам: облегчить дыхательную деятельность сохранить или поднять свои каждодневные физические возможности и функциональную приспособляемость
ПодробнееКомплекс упражнений для позвоночника
Комплекс упражнений для позвоночника 1.
Сесть на пятки, чуть-чуть развести колени, выпрямить спину, расправить плечи, развернуть грудную клетку, вытянуть вверх позвоночник, поднять руки над головой ладонями
Пояснительная записка.
Пояснительная записка. Во многих школах района сейчас имеются тренажерные залы. Ребята имеют возможность заниматься на тренажерах во время уроков и во внеурочное время. Прежде чем приступить к занятиям
ПодробнееТУРНИК В ДВЕРНОЙ ПРОЕМ
Многофункциональная модель турника для: подтягиваний, отжиманий, упражнений на пресс, тренировки мышц рук и плеч, тренировки верхней части тела, укрепления и повышения тонуса бицепсов, трицепсов, мышц
ПодробнееКОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 18+
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 18+ РАЗМИНКА 1. Бокс. Одновременно двумя руками, сжатыми в кулак, делать быстрые и резкие удары вперед, затем вверх.
Ноги на ширине плеч. Повторить 30 раз вперед, затем 30 раз вверх.
Комплекс упражнений для развития силы
Комплекс упражнений для развития силы 1. Лежа на спине на полу поднять правую ногу вверх, не сгибая в колене. Выполнять маховые движения вправо-влево до касания стопой пола. Сменить ногу. Это и будет составлять
ПодробнееПрямые и боковые скручивания на тренажерах для идеального пресса — My sport life
Одними из наиболее результативных изолирующих упражнений, которые укрепляют мышцы брюшного пресса, являются скручивания. Специалисты выделяют несколько основных видов данного упражнения, что позволяет разнообразить тренировку и прокачать всю мышечную ткань живота.
Выполнение скручиваний на тренажере снижает нагрузку на позвоночник. Строгое соблюдение техники выполнения упражнений позволит в кратчайшие сроки стать обладателем красивого, рельефного пресса.
Исходное положение стоя на коленях на полу, рукоятку тренажера удерживают руки возле лба. При выполнении упражнения следует сгибать корпус, приближая голову к животу. Таз при выполнении скручивания корпуса отходит назад. Обращайте внимание на то, чтобы вес поднимался не за счет работы рук, а в результате напряжения мышц брюшного пресса.
В крайней нижней точке следует зафиксировать корпус тела на пару секунд, после чего возвращаемся в начальную позицию, разгибая корпус.
Выполняется 4 сета по 20 повторений.
В данном упражнении, выполнение которого происходит на блочном тренажере, прорабатываются основные мышечные волокна кора: верхняя область пресса, а также прямые и косые мышцы живота.
Исходное положение сидя на тренажере в максимально комфортном положении: ноги и плечевой пояс упираются в подушечки тренажера.
Руки фиксируются на тренажере над головой. Выполняя упражнение, следует за счет усилий мышц брюшного пресса скручивать корпус, наклоняясь вперед, при этом делая выдох.
В крайней нижней точке следует зафиксироваться на 2-3 секунды. Делая вдох возвращаем корпус тела в начальную позицию. При этом мышцы живота должны быть в постоянном напряжении. В верхней точке не стоит полностью разгибать корпус.
Выполняется 3 подхода по 15 повторений.
Работа на специальном тренажере для пресса обеспечивает прокачку прямых мышц и косых мышц брюшного пресса.
Исходное положение лежа на тренажере, поясничный отдел плотно прилегает к скамье, ноги согнуты в коленях и приподняты вверх, руки за головой, держатся за рукоятку. Делая выдох, за счет работы мышечной ткани пресса следует приподнимать таз со скамьи.
В таком положении остаемся на пару секунд и, делая вдох, плавно, не спеша, возвращаемся в начальную позицию, опуская ноги.
Выполняется 5 подходов по 15 раз.
Для выполнения данного вида скручиваний потребуется силовая скамья.
ПРАВИЛЬНЫЙ ПОСЫЛ МОЛОДЫМ МАМОЧКАМ 😉
Исходная позиция стоя боком к тренажеру, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх и держат рукоятку тренажера. Делая скручивание корпуса, на выдохе, следует правой рукой дотянуться до левого колена. После делая вдох корпус возвращается в исходное положение.
Выполняется 4 сета по 20 скручиваний на каждую сторону.
При выполнении данного упражнений на тросовом тренажере задействуются косые и прямые мышцы брюшного пресса.
Возможен альтернативный вариант боковых скручиваний на тросовом тренажере!
youtube.com/embed/pWwoln6qkYU» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»/>
Исходное положение лежа не швейцарском мяче. Мяч находится под поясничным отделом позвоночника, кисти рук в замке за головой, локти разведены в стороны. Опора ногами на полу, которые разведены на ширину плеч.
Выполняя упражнение следует медленно поднимать корпус, поворачивая его в сторону, при этом тело скручивается вокруг своей оси. За счет напряжения всех мышц следует удерживать равновесие на спортивном снаряде. Далее медленно возвращаемся в исходное положение и повторяем скручивание в противоположную сторону.
Выполняется 3 сета по 15 поворотов на каждую сторону.
Для выполнения скручиваний используется фитбол, с помощью которого в первую очередь прорабатываются косые мышцы брюшного пресса, а прямые менее задействованы.
Как вариант, можно делать прямые скручивания на фитболе.
Исходное положение сидя не тренажере: сидение упирается в верхнюю часть бедра, стопы фиксируются под валиком спина в поясничном отделе немного скручена, руки в замке за головой, локти смотрят в стороны.
На вдохе делаем наклон корпуса вниз преодолевая прямую линию с бедрами.
На верхней точке выполнения упражнения необходимо сделать паузу на пару секунд, больше напрячь мышцы живота, выдохнуть и вернуться в исходное положение.
Выполняется 5 подходов по 15 раз.
Для выполнения данного вида скручиваний потребуется силовая скамья.
Также на тренажере можно выполнять боковые скручивания, которые хорошо проработают косые мышцы живота.
Исходное положение лежа на боку на тренажере: голова расположена на подушке, руки удерживают рукоятки. Выполняя упражнение, следует усилием мышц живота приподнимать корпус вверх с фиксацией в верхней точке на пару секунд. После чего возвращаемся в исходное положение.
Очень важно в данном упражнении не помогать себе руками.
Выполняется 3 подхода в каждом из которых делается по 15 подъемов на каждую сторону.
Работа на тренажере «Качалка» позволяет задействовать наружные и внутренние косые мышцы живота, а также прямую мышцу брюшного пресса.
С помощью тренажера «Качалка» также можно выполнять прямые скручивания.
Правильная техника выполнения упражнений является залогом быстрого достижения желанного результата и минимизирует вероятность получения травм в процессе тренировки.
ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ СКРУЧИВАНИЙ НА ЛЮБОМ ИЗ ВИДОВ ТРЕНАЖЕРОВ СПЕЦИАЛИСТЫ РЕКОМЕНДУЮТ:
- Для усиления нагрузки руки удерживать за головой, а вот для начинающих спортсменов можно руки вытянуть вперед.
- Голову следует удерживать немного наклоненной к груди и ни в коем случае не запрокидывать назад. Также не допускаются повороты по сторонам.
- Категорически запрещается делать раскачивание. Скручивание выполняется исключительно в результате задействования целевой мышечной группы.
- Боковыми скручиваниями нельзя начинать тренировочный комплекс.
- Спина при скручивании должна быть немного изогнутой.
- Отдых между подходами не должен превышать 30 секунд.
- Темп выполнения упражнений должен быть медленным и плавным, без рывков.
- Следует строго соблюдать технику дыхания. Скручивание делается на выдохе, потом фиксация тела в точке пикового сокращения мышечной ткани пресса. На вдохе – возврат в исходное положение.
- В случае утяжеления следует правильно подбирать рабочий вес, не перегружая позвоночник.
- Угол наклона на силовой скамье позволяет регулировать нагрузку на мышечную ткань брюшного пресса.
Скручивание выполняется исключительно в результате задействования целевой мышечной группы.Скручивание на тренажерах обеспечит качественную проработку мышц брюшного пресса. Существует большое разнообразие упражнений на каждом тренажере, что позволяет качать не только прямые мышцы, но и косые мышечные пучки брюшного пресса.
Регулярные тренировки в комплексе с правильным питанием и приемом витаминных комплексов позволят за короткий промежуток времени получить рельефный пресс.
Скручивания в кроссовере сидя | Strong life
Скручивания в кроссовере сидя — это упражнение для пресса являющееся аналогом скручиванию в тренажёре. Оно более доступно, т.к. не у всех в залах есть специальный тренажёр для скручиваний, к тому же скручивания в кроссовере ничем не уступает аналогу в тренажёре, нужно только научиться правильно качать пресс в этом упражнении и кубики не заставят себя долго ждать. Скажу, что скручивания в кроссовере выполняются на короткой амплитуде, из-за чего подавляющая часть новичков, не учитывая этого, допускают ошибки. Благодаря данному упражнению вы можете накачать пресс быстро, всё из-за того, что оно качает верхние 2 кубика.
Исходное положение
Поставьте скамью на расстоянии 30 см от блока кроссовера. Сядьте на неё и возьмите канаты, прикреплённые к верхнему блоку, расположите их по бокам шеи взявшись за них руками.
Спина прямая, грудь распрямлена, в пояснице небольшой прогиб, живот втянут, ноги поставьте вместе.
Техника выполненияскручивания в кроссовере сидя
На выдохе скрутитесь корпусом вперёд до касания локтями колен. Плавно разогните корпус до прямого положения. Как вариант выполнения упражнения не стоит полностью раскручиваться, так больше нагрузятся мышцы живота.
Советы
- Для лучшей растяжки пресса в начальном положении немного отклонитесь назад и прогнитесь в пояснице.
- Самым оптимальным вариантом будет выполнение на скамье со спинкой. Спинку нужно будет выставить не вертикально, а на следующее отверстие.
- Если кроссовер занят, можно выполнить упражнение в тренажёре для вертикальной тяги.
- Попробуйте покачать пресс используя горизонтальную рукоятку.
- Людям с большим животом стоит немного похудеть прежде чем качать пресс в тренажёре сидя.
Ошибки
- Опускание прямого корпуса к ногам.
- Резкое откидывание корпуса назад.
Как накачать пресс на тренажере для пресса?
Рынок спортоборудования предлагает широкий ассортимент тренажеров для мышц живота, которые обеспечивают безопасные подходы, концентрированную нагрузку, исключают негативное влияние на поясницу и другие участки тела, а также отличаются широким спектром действия и продуктивной работой над каждой мышцей брюшной полости.
Как узкоспециализированное спортоборудование, тренажеры для пресса отличаются широким арсеналом телодвижений, для качественной проработки абдоминальной зоны. Позволяют чередовать и изменять методику тренировки, а также исключают мышечное привыкание или отсутствие результатов.
Тренажер для пресса: прокачиваем брюшную область
Пресс — группы мышц, которые формируют брюшную полость. Состоит из шести зон, которые делятся на верхний, средний, и нижний пресс, а так же включает косые мышцы.
Является трудоемкой зоной для проработки, и требует применения разнообразных упражнений.
Необходимо корректно и рационально подбирать тренировочную программу. Скручивание на римском стуле активно задействует верхние мышцы. Для нижней области — упражнения с подъемом ног на наклонной скамье. А мощная проработка косых мышц выполняется с использованием блочного агрегата – кроссовера, за счет высокой амплитуды телодвижений. Применение последнего доступно только на территории фитнес центров, за счет высокой стоимости и громоздких габаритов.
Также эффективный метод – кручение утяжеленного хула-хупа, который эффективно прокачивает косые мышцы и моделирует стройную талию. Гимнастический ролик, за счет использования мускульной силы с собственным весом пользователя, активно задействует мышцы пресса, поясницы, бедер, ягодиц и рук.
Продуктивные тренировки для формирования рельефного пресса требуют соблюдения ряда правил.
Перед интенсивной нагрузкой следует проводить разминку, которая разогреет организм и обезопасит от получения травм и боли в мышцах после. Необходимо соблюдать относительно медленный темп с четкой и правильной техникой. Пользователь должен ощущать легкое жжение в мышцах, как индикатор активного и безопасного сокращения волокон.
Результативность тренировки повышает четко поставленное дыхание. При поднятии корпуса пользователь вдыхает воздух, а при возвращении в исходное положение опустошает легкие. Так же следует придерживаться принципа регулярности тренировки, подкреплять корректным рационом питания и четко регламентировать продолжительность и количество подходов.
Таким образом, накачать пресс можно:
· При использовании современного инвентаря, к самым эффективным относятся: спортивная скамья, римский стул, блочный кроссовер, а также хула-хуп и гимнастический ролик.
· Тщательно соблюдая профессиональные инструкции, включающие разминку, правильную технику и темп, контроль дыхания, и рациональное распределение нагрузки, плюс правильное питание.
Каталог Fitness Place предлагает широкий ассортимент спортивного оборудования, включая тренажеры и доп. инвентарь для проработки мышц пресса. Команда маркетплейс подберет подходящие товары, а также поможет неопытным пользователям на начальных этапах эксплуатации.
«Симулятор кресла» — это игра о… Сидящем
За выходные я закончил свою первую сборку настольного игрового ПК с RTX 3080, невероятно быстрым жестким диском и большим количеством RGB, чем необходимо. После того, как я был полностью настроен, я не использовал возможности трассировки лучей Cyberpunk 2077 по максимуму. Я не углублялся в мир разгона. Я даже не добыл ни одного сатоши. Скорее, я добыл Sit Points в Chair Simulator , бесплатной игре Steam, которая оправдывает свое название.
Chair Simulator — это последняя разработка MSCHF, вирусных шутников, известных такими мемами, как ботинки Иисуса (и последующие ботинки Satan), Finger в приложении и установка пейнтбольного ружья на робота Boston Dynamics Spot.
Игра глупая, бессмысленная и до странности приятная — воплощение того особого вида энергии ночной ночевки, счастливой пощечину.
Все слышали о фермерских и иммерсивных симуляторах жизни, но в Steam доступно множество странных симуляторов. Goat Simulator и Microsoft Flight Simulator — два наиболее известных варианта, но игроки также могут имитировать непонятные, часто рутинные задачи, такие как сборка ПК, мойка электроэнергии и виноделие. Chair Simulator определенно попадает в последнюю категорию.
Если вы покупаете что-то, используя ссылки в наших историях, мы можем получать комиссию. Это помогает поддерживать нашу журналистику. Учить больше.
Не Просто сиди здесь
При запуске новой игры загружаются забавные низкополигональные персонажи на выбор.Имена примечательные — выберите из Диллион Фрэнсис, FaZe Джарвис, Коринна Копф, Мистер Зверь и другие партнеры MSCHF. (Я играл за Неколула, который весело называл меня бумером каждый раз, когда я садился.
) Ваша цель — сесть, заработать Sit Points и купить все 100 стульев. Вот и все. Это ваша единственная цель. Отчасти расслабляющая, отчасти отягчающая, эта игра столь же странна, как и звучит.
Вы зарабатываете Sit Points (SP), как вы уже догадались, сидя. Однако вам нужно следить за своим измерителем дискомфорта.Если он станет слишком высоким, вы будете зарабатывать медленнее. Игнорируйте это гораздо дольше, и вы умрете. Постоянно. Нет состояний сохранения. Это похоже на более низкие ставки Dark Souls .
После того, как я сидел, стоял и снова сидел более получаса из моей реальной продолжительности жизни на этой планете, я переместил Neekolul в единственную другую среду в игре: магазин, похожий на Ikea, предлагающий лабиринтные выставочные залы, полные стульев. Я прошел мимо beanbag (50 SP), скамейки для фортепиано (200 SP) и десятков других вариантов сидения.Затем я наткнулся на Железный Трон, который стоил целых 800 SP. Я знал, что мне нужно делать.
Я вернулся к своему складному стулу для начинающих, сел, встал, сбросил счетчик дискомфорта и снова сел.
Я перешел на более удобный стул — вариант Orgone стоимостью 450 SP — и начал быстрее зарабатывать очки. Наконец, я накопил достаточно, чтобы открыть Железный трон, и, несмотря на отсутствие каких-либо ощутимых достижений, занятие места заставило меня почувствовать себя Дейенерис. Я действительно воскликнул: «Я получил Железный трон!» в моей гостиной в 3 часа ночи.Никого не было рядом, чтобы праздновать со мной или заботиться о нем. Никого не было рядом, чтобы увидеть безумие в моих глазах, когда я решил завершить оставшуюся часть моей бессмысленной мебели Pokédex.
Реалистичный тренажер для жима лежа и сидя. Просмотр изометрической. Векторные иллюстрации. Клипарты, векторы, и Набор Иллюстраций Без Оплаты Отчислений. Image 135879183.
Реалистичный тренажер для жима лежа и сидя. Просмотр изометрической. Векторные иллюстрации. Клипарты, векторы, и Набор Иллюстраций Без Оплаты Отчислений. Изображение 135879183. Реалистичный тренажер для жима лежа и сидя.
Просмотр изометрический. 3D. Векторная иллюстрация.
Таблица размеров
| Размер изображения | Идеально подходит для |
| S | Интернет и блоги, социальные сети и мобильные приложения. |
| M | Брошюры и каталоги, журналы и открытки. |
| л | Внутренние и наружные плакаты и печатные баннеры. |
| XL | Фоны, рекламные щиты и цифровые экраны. |
Используете это изображение на предмете перепродажи или шаблоне?
Распечатать Электронный Всесторонний
4000 x 4000 пикселей | 33.9 см x 33,9 см | 300 точек на дюйм | JPG
Масштабирование до любого размера • EPS
4000 x 4000 пикселей | 33,9 см x 33,9 см | 300 точек на дюйм | JPG
Скачать
Купить одно изображение
6 кредитов
Самая низкая цена
с планом подписки
- Попробовать 1 месяц на 2209 pyб
- Загрузите 10 фотографий или векторов.
- Нет дневного лимита загрузок, неиспользованные загрузки переносятся на следующий месяц
221 ру
за изображение любой размер
Цена денег
Ключевые слова
Похожие векторы
Нужна помощь? Свяжитесь с вашим персональным менеджером по работе с клиентами
@ +7 499 938-68-54
Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать.
Используя наш веб-сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, как описано в нашей Политике использования файлов cookie
эмоций | Симулятор защиты башни вики
смотреть 02:58
Wiki Targeted (Игры)
Воспроизвести звук
эмоции
Эмоции используются в игре для самовыражения.Меню эмоций ROBLOX отключено, поэтому это единственный способ выразить себя. Меню эмоций можно открыть, нажав «G», «». или нажав кнопку эмоции на планшете / мобильном телефоне. Вы также можете использовать эмоции для создания забавных картинок или видео.
Монеты
| эмоция | Классическая вечеринка | Monster Mash | Dab | Flex |
|---|---|---|---|---|
| Стоимость разблокировки | 300 | 300 | 500 | 500 |
| эмоция | Эпические сальто назад | Русский | Бостонский брейк-данс | Самодовольный |
| Стоимость разблокировки | 500 | 650 | 650 | 650 |
| эмоция | Tpose | Dream Feet | Power Dance (Силовой танец) | Танец Гарри |
| Стоимость разблокировки | 750 | 800 | 800 | 1 000 90 100 |
| эмоция | Превосходство | Возвращение | Beggin | Wess |
| Стоимость разблокировки | 1 000 90 100 | 1,250 | 1,500 | 1,500 |
| эмоция | Горячая линия | Радикал | Mannrobics | Крыса |
| Стоимость разблокировки | 1,500 | 1,500 | 2 000 90 100 | 2 000 90 100 |
| эмоция | Триллер | Gang Dance (Бандитский танец) | ||
| Стоимость разблокировки | 2 500 | 5 000 90 100 |
Робукс
Событие
Удалено
Контент сообщества доступен по лицензии CC-BY-SA, если не указано иное.
Жим ногами тренажер жим ногами. Жим ногами в тренажере, правила выполнения упражнения и работа мышц
Жим ногами. Хочу сказать, что это упражнение для ног — второе по популярности, но я не могу. В любом спортзале есть люди, которые совсем не приседают, но регулярно качают ногами. Они считают жимы с платформы и приседания взаимозаменяемыми движениями. Тогда зачем возиться с тяжелой штангой, если вы можете нажать на платформу для блинов и почувствовать себя действительно круто? Миф о том, что можно накачать ноги без приседаний, витает над планетой.К счастью, это неправда, потому что без приседаний это не как ноги, нельзя даже руки накачать. Все-таки приседания или жимы ногами, какое упражнение лучше и почему? Все самое интересное о тренировках и спортивном питании в моем телеграм-канале https://t.me/bestbodyblog
Было время, я сам считал, что жим ногами в тренажере может стать полноценной заменой приседаний для людей, которые не могут или не хотят махать ногами со штангой.
Поэтому рекомендовал включать жим лежа в комплекс тренировки ног на постоянной основе. Но чем старше я становился, тем внимательнее изучал каждое упражнение и его влияние на мое взрослеющее тело. И как только я присмотрелся к жиму лежа, его недостатки, по сравнению с приседаниями, открылись мне во всей красе. Еще хочу рассказать о трех из них.
Нормальный человек, конечно, скажет — жим лежа.И это будет совершенно неправильно. Ведь среди трех самых опасных упражнений для ног, помимо разгибания ног в тренажере, есть приседания со штангой.
Но сразу замечу — параллельные приседания. Когда дело доходит до приседаний с глубоким полом, их потенциальный риск для здоровья очень низок. В этом плане они даже безопаснее, чем жимы ногами в тренажере. И вот почему:
PRESS LOOSE EASIER … Ответьте на вопрос, что проще сесть со штангой весом 100 кг или встряхнуть такой же вес на тренажере? Правильно, в тренажере проще, но с увеличением рабочего веса сразу увеличивается отрицательная нагрузка на коленные суставы.
Особенно, когда, желая еще больше встряхнуться, мы помогаем себе руками, кладя их на колени.
О том, что угол наклона платформы и кушетки тренажера нужно регулировать под себя, вообще никто не задумывается. И оказывается, что девушка ростом 1,5 м и мужчина ниже двух метров качают ногами, находясь в неудобном положении, перегружая связки и суставы.
Лежать неестественно … Приседания со штангой с точки зрения биомеханики являются более естественным движением. Каждый человек приседает сотни раз в день, например, сидя на стуле или диване. Помните, когда вы делали движение, даже отдаленно напоминающее жим ногами? Неестественный вектор нагрузки при ее выполнении и неправильная техника могут стать причиной травм и растяжений.
ПЛАТФОРМА-ПРЕСС СНИЖАЕТ СТАБИЛИЗАТОР МЫШЦ … С одной стороны, это хорошо, потому что больше работы выполняют целевые группы — квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия.Но при этом за ненадобностью исключаются мышцы, стабилизирующие тело: разгибатели спины и.
Если включить в комплекс тренировки ног наряду с приседаниями жим лежа, то проблем нет. Если качать только ногами в тренажерах, стабилизаторы тела, поддерживающие мышечный корсет в тонусе, атрофируются, что со временем может вызвать проблемы с позвоночником.
Вывод: безопасность жима лежа — это миф. В этом отношении приседания — более естественное и полезное упражнение.
Вред при прессе ногамиЛюдям с проблемами позвоночника инструкторы тренажерного зала рекомендуют избегать осевых упражнений. Врачи говорят то же самое. Поэтому приседания сразу становятся персоной нон грата. В этом правы оба, но в то же время рекомендовать махать ногами в обычном тренажере наклона неправильно.
В 2003 году ученые факультета физиологии Оксфордского университета Джилл Робертс и Салли Урбан опубликовали результаты исследования по теме «Дегенерация межпозвоночных дисков.На ней изображена диаграмма давления на межпозвонковые диски в зависимости от положения тела.
В таблице это выглядит так:
| Давление на межпозвонковые диски в зависимости от положения тела (в % положения стоя) | |
| Лежа на спине | 25% |
| Лежит на боку | 75% |
| Стоя прямо | 100% |
| Наклон вперед стоя | 150% |
| Наклон стоя вперед с удержанием груза | 220% |
| Сидя прямо | 140% |
| Сидя вперед | 185% |
| Сидение с наклоном вперед с удержанием веса | 275% |
Отсюда следует, что упражнения для ног, выполняемые стоя, вызывают меньшую нагрузку на позвоночник, чем упражнения, выполняемые сидя.Кроме того, тренажеры для жима ногами доступны в нескольких версиях, каждая из которых по-разному нагружает мышцы, что еще больше усложняет задачу выбора безопасного способа тренировки ног.
Вывод: замена приседаний жимом лежа — плохая идея. Он не подходит для людей с заболеваниями позвоночника и может вызвать проблемы у здоровых людей.
Жим ногами или приседания. Что лучше всего для набора массы?Каждый культурист знает, что рост мышечной массы (ног, рук, груди, любой группы мышц) во многом зависит от того, насколько сильна гормональная реакция на упражнение.Поскольку и жимы с платформы, и приседания являются базовыми упражнениями для ног, и каждое из них выполняется с большим весом, логично предположить, что оба являются стимулирующими. И это правда.
Но верно также и то, что жим ногами с помоста не является конкурентом приседаний, поскольку во втором случае работает гораздо больше мышц. Приседания со штангой — лучшее упражнение для безусловного лидера тестостерона. Немного позади них становая тяга от пола.
Есть даже такой, в котором перед основным комплексом упражнений на бицепс или трицепс выполняется несколько подходов приседаний.
Это стимулирует рост тестостерона и ускоряет процесс роста мышц.
Наибольший гормональный ответ от этих упражнений можно получить при следующей схеме: 5 подходов по 5 повторений в каждом. Рабочий вес должен составлять 75-80% от разового максимума. Отдых между подходами не должен превышать 1 минуты.
Если вместо малоповторного стиля выполнения упражнений вы выберете многоповторный (15-20 повторений в подходе) и, соответственно, увеличите отдых между подходами, то подъем уровня тестостерона будет меньше, но более продолжительный.
Итог: Жим лежа не является упражнением на тестостерон. Но этот титул можно присвоить приседаниям со штангой.
Преимущества жима ногами Приседания или жимы ногами больше не являются вопросом. В этом бою упражнения со штангой побеждают чисто. Но можно ли сказать, что машинный жим ногами — бесполезное упражнение? Тогда почему профессионалы его используют? Достаточно посмотреть видео с тренировки ног любой звезды бодибилдинга, и он обязательно выполнит это упражнение.
Да, все чудовища массы регулярно давят ногами, но, во-первых, никому из них и в голову не пришло отказаться от базовых упражнений для ног в пользу тренажеров, а во-вторых, они точно знают все нюансы техники жима ногами .
Правда, бывают исключения, только вспомните великого Ронни Колемана, который пнул тонну веса. Предлагаю посмотреть, как он это сделал.
Жим ногами Ронни Колемана:Зрелище фантастическое, но если вспомнить, что такие экстримы, как любовь к параллельным приседаниям, обернулись против него заменой обоих тазобедренных суставов, восхищение утихает, но я не это имею в виду. .
Преимущества жима ногами следующие:- ИЗОЛЯЦИЯ … Изменяя положение ступней и место их размещения на платформе, можно более нагружать отдельную область передняя или задняя часть бедра.
- ИНТЕЗИФИКАЦИЯ … Замедление отрицательной фазы снижения веса, выполнение частичных повторений, конечно, со штангой возможно, но на тренажере это намного проще. Тренировать ноги на тренажере намного проще, чем приседать (а главное, вставать) со штангой.
- ОДНОСТОРОННИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ … Жим с платформы можно выполнять одной ногой. Спортсмены регулярно выполняют привычные упражнения в одностороннем порядке. Это позволяет уравновесить развитие обеих частей тела, к тому же такая нагрузка всегда вызывает стресс, что заставляет мышцы реагировать на нее. Понятно, что со штангой этого не сделать.
Тренировать ноги на тренажере намного проще, чем приседать (а главное, вставать) со штангой.Вопрос, какой жим ногами или приседания лучше, профессионалов не мучает. Они точно знают, что штанга не настоящая.
Заключение: преимущества жима ногами весьма значительны. Но только в том случае, если это упражнение занимает соответствующее положение в тренировочном комплексе ног.
Раз уж разговор перешел в уединение, не лишним будет разобраться, как можно выполнить это упражнение. Но сразу хочу сказать, что накачать ноги в каком-то отдельном месте, поворачивая колени и ступни на платформе на невероятные углы, не получится.
Более того, самый простой и естественный способ поставить ноги (ступни расположены посередине платформы и стоят посередине) также является самым безопасным.
Как мы пытались изолировать нагрузку, но она все равно будет ложиться на всю мышечную массу ног. Тем не менее, еще можно активизировать работу определенной области.
Положение ног для жима лежа:- Ноги широко расставлены посередине платформы. Нагрузка смещена на внутреннюю поверхность бедра (красный цвет)
- Ноги находятся посередине платформы и стоят средние.Нагрузка прилагается ко всей передней поверхности бедра (зеленый)
- Ноги ставятся узко посередине платформы. Нагрузка перекладывается на внешнюю поверхность бедра в области галифе (синяя)
- Ноги расположены в самом низу платформы, пятка свисает вниз. Нагрузка перенесена на четырехглавую мышцу надколенника (белая)
- Ноги широкие, высокие. Нагрузка идет на подколенные сухожилия и ягодицы (желтые)
- Одна нога на платформе. Все зависит от его положения, но в любом случае в работу активно вовлекаются ягодичные мышцы, боковые мышцы живота и подколенные сухожилия.
Все зависит от его положения, но в любом случае в работу активно вовлекаются ягодичные мышцы, боковые мышцы живота и подколенные сухожилия.Вывод: изменение положения ног позволяет немного больше нагружать некоторые участки мышц. Но это значительно увеличивает нагрузку на суставы.
Техника выполнения жима ногамиО том, как правильно делать жим ногами, можно долго говорить, но всегда лучше один раз увидеть.Поэтому предлагаю вашему вниманию видео о правильном выполнении этого упражнения.
Жим ногами в технике выполнения на тренажере:Важно: при выполнении жима ногами рекомендуется прижимать голову к кушетке. Но как только это происходит, сразу усиливается гиперлордоз (чрезмерное изгибание) шейного отдела позвоночника. В этом случае появляется прогиб в пояснице. Если вы будете держать голову на весу, вы можете перенапрягать мышцы шеи.Как быть?
Решением будет регулировка подголовника в тех тренажерах, где он предусмотрен, либо создание валика под голову собственноручно (например, из сложенного полотенца). В этом случае позвоночник примет естественное положение, и опасная нагрузка уйдет.
Вывод: техника выполнения жима ногами имеет свои нюансы и особенности. Их знания позволят вам сохранить здоровье и получить больше пользы от самого упражнения.
Типы жима ногамиТе времена, когда в тренажерном зале был только жим ногами на наклонной скамье, остались в прошлом.В современных спортивных клубах можно встретить и другие его разновидности.
Жим ногами на наклонной скамьеСамая популярная разновидность тренажера. Обычно угол наклона платформы составляет 45 °, но иногда встречаются более пологие версии с углом наклона 30 °.
Преимущество такого тренажера в том, что он позволяет использовать в упражнении наибольший вес по сравнению с другими модификациями. Поэтому для набора массы ног это лучший вид жима ногами.Но в то же время жим лежа на наклонной скамье — еще и самый опасный вид упражнений.
Появление этого тренажера в современных спортзалах для меня загадка. Такой способ прессинга ногами был популярен во времена Арнольда, то есть полвека назад. И мне совершенно непонятно, почему производители спортивного инвентаря вернулись к его производству. Хотя в этом тоже есть плюсы.
Первый — это самая низкая нагрузка на позвоночник среди остальных.Во-вторых, вертикальный жим ногами более активно задействует подколенные сухожилия и ягодицы. По набору массы на тыльной стороне ноги это настоящий чемпион.
Однако минусов у него не меньше. Главное — это пиковое повышение давления в момент снижения веса. То есть гипертония и вертикальный жим ногами — вещи несовместимые. И все же — в момент отрицательной фазы движения поясница отрывается от поверхности, и этого нельзя предотвратить. А это значит, что проблемы с пояснично-крестцовым отделом при регулярных занятиях спортом — лишь вопрос времени.
Самый «беззубый» вид жима ногами с точки зрения набора мышечной массы, но в то же время самый безопасный для поясницы, осевая нагрузка в его положении не больше, чем в наклонном жиме.
Жим ногами сидя очень любят девушки. Для тех, кто хочет повысить мышечный тонус ног, но не желает набирать мышечную массу в нижних конечностях, это идеальный вариант. Жим ногами сидя можно рассматривать как разминку или тренажер для восстановления после перерыва в тренировке.
Вывод: у каждого типа жима ногами есть свои плюсы и минусы. В зависимости от вашей цели вы можете периодически использовать каждую из них.
Заключение
Жим ногами на платформе — отличное упражнение. И вообще, плохих или хороших упражнений быть не может. Мы делаем их такими — посетителей спортивных клубов. Жим лежа, как и любое другое движение, выполняемое в тренажере, со штангой или на тренажере со свободным весом, может принести ощутимую пользу.
Просто нужно осознанно подходить к выбору каждого упражнения и, глубже скрывая собственное Эго, соблюдать идеальную технику.В этом случае мышцы будут расти и здоровье будет в порядке. Да пребудет с тобой сила. И масса!
В этот полдень, дорогие читатели, мы традиционно ждем технической заметки и поговорим о жиме ногами сидя. Прочитав, вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, также мы проведем сравнительный анализ и выясним целесообразность включения его в вашу программу тренировок.
Итак, ключ зажигания, зажигание, поехали…
Жим ногами сидя. Что, почему и почему?
Любишь рутину? Я думаю нет. Впрочем, этим словом можно окрестить тренировки большинства посетителей тренажерных залов. И дело здесь в выбранных упражнениях, зачастую последние носят стереотипный характер и не вносят разнообразия в процесс выполнения упражнений. Более того, многие часто, имея проблемы со здоровьем, выполняют стандартный набор движений и даже не подозревают, что этим портят свой самый ценный актив. Чтобы решить сразу две эти проблемы — убрать рутину и обезопасить себя, рассмотрим упражнение на нижнюю часть тела, жим ногами сидя.
Собственно, перейдем к основной части.
Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Muscle Atlas
Упражнение относится к классу базовых по типу силы толчка (толкающей) силы и имеет основное предназначение — проработать мышцы передней части бедра.
В мышечный ансамбль входят следующие единицы:
- целевые — четырехглавая мышца (четырехглавая мышца бедра);
- синергисты — большая ягодичная мышца, большая приводящая мышца, камбаловидная мышца;
- стабилизаторы динамические — подколенные сухожилия, икры.
Полный атлас мышц представляет собой следующую картину:
Преимущества
Выполняя жим ногами сидя, вы можете рассчитывать на следующие преимущества:
- акцентированное изучение четырехглавой мышцы;
- развитие силы и мышечной массы переднего бедра;
- внутренняя подтяжка бедра (особенно для девочек);
- повышение результатов в приседаниях;
- различные варианты в зависимости от положения стопы;
- с использованием большого веса с минимальным риском получения травм;
- возможность выполнять проблемы со спиной (например) и коленями.
Техника выполнения
Жим ногами сидя классифицируется как легкий. Пошаговая техника выполнения следующая.
Шаг №0.
Установите необходимую нагрузку и сядьте в прессе. Поставьте ноги на платформу на ширине плеч, образуя прямой угол в коленных суставах (квадрицепсы могут касаться груди) … Плотно прижмите спину к задней части тренажера и возьмитесь за ручки с обеих сторон.Направьте взгляд вперед. Это ваша исходная позиция.
Шаг № 1.
Вдохните и на выдохе оттолкните пятки от платформы, перемещая ее назад на санях. Примите крайнее положение, не выпрямляя полностью ноги в коленных суставах, а затем вернитесь в ИП. Повторить указанное количество раз.
В картинке все это безобразие выглядит так.
В движении так …
Варианты
Помимо классического варианта жима ногами сидя, существует несколько вариаций упражнения, в частности:
- отталкивание от движущейся платформы;
- одновременное движение платформы и стула.
Секреты и тонкости
Чтобы получить максимальную отдачу от упражнения, следуйте этим рекомендациям:
- в крайней точке траектории, не полностью разгибайте колени, сохраняя мышечное напряжение в мускулах четырехглавой мышцы;
- не отрывайте спину от спины тренажера;
- оттолкнитесь от платформы пятками;
- следите за углом в коленях при сгибании ног, он не должен быть острым;
- медленно и контролируемо сгибайте ноги и резко и быстро отталкивайтесь;
- техника дыхания: выдох — на усилие / разгибании ног; вдох — при наклонах;
- числовые параметры обучения: количество подходов 3-4 , повторы 15-17 .
Мы закончили теоретическую часть, теперь давайте рассмотрим некоторые практические моменты.
Как отработать сразу несколько проблемных зон дна на одном тренажере?
Многие считают, что хорошо проработать ноги на тренажерах не возможно, в частности жим ногами, это не так. Используйте разные положения стоп и сместите акцент на ту или иную проблемную зону ног. Таким образом, вы можете попробовать следующие варианты за одну тренировку.
Именно такая работа обеспечит наиболее полное развитие мышц ног.
Какой жим ногами выбрать лежа или сидя?
Решение о том, какой вариант упражнений выбрать, нужно принимать исходя из состояния вашего здоровья, а точнее спины — искривления позвоночника, наличия поясничной грыжи. Если вы не понаслышке знакомы с этими проблемами, то вам стоит выбрать горизонтальный жим лежа. Именно такой вариант позволит хорошо нагружать ноги, не усугубляя ситуацию со спиной.Относительно углового жима ногами 45 90-100 градусов, то это хорошая альтернатива приседаниям со штангой, которая также позволяет задействовать разные группы мышц ног в одном тренажере.
Собственно, с содержательной частью мы закончили, подведем итоги.
Послесловие
Сегодня мы познакомимся с жимом ногами сидя — отличной альтернативой и безопасной версией классического упражнения. Уверен, он займет достойное место в вашем «самоотдаче» :).
Прощай, амиго, до скорой встречи!
шт. В вашем ПТ есть нестандартные упражнения, какие?
ППС. Помог ли проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе вашей социальной сети — плюс 100 баллов на карму гарантировано :).
С уважением и благодарностью, Протасов Дмитрий .
Наверное, нет такого человека, который ходит в спортзал, но не знаком с жимом ног в тренажере.
Выполняется женщинами и мужчинами, девочками и мальчиками — это универсальное, любимое многими упражнение для проработки мышц ног и ягодиц, многие заменяют их приседаниями.
Но действительно ли эффективен машинный жим ногами? Получите обещанный эффект или это манекен-тренажер?
В этой статье мы разберем это движение со всех «сторон», в жиме лежа какие мышцы работают, рассмотрим нюансы техники выполнения у женщин, сидя, стоя, как правильно поставить ноги во время жима и на что влияет расстановка ног!
Что это такое
Жим ногами (или жим лежа на тренажере) — i.е. многосуставное (задействованы тазобедренные, коленные и голеностопные суставы) упражнение для мышц ног в тренажере под углом 45 градусов, заключающееся в сгибании и последующем разгибании ног.
Как правило, большие накачанные дяди относятся к этому упражнению на тренажере с «холодом», уверяя, что приседания — гораздо более важное упражнение для роста массы. Что ж, давайте разберемся!
Сколько весит платформа для тренажера?
Это интересный, но непростой вопрос.Производители не указывают вес пустой скамейки-платформы, и он не стандартизован. Вот несколько примеров: вес платформы тренажера БТ-202 составляет 60 кг, в некоторых спортзалах тренеры говорят о 25-30 кг.
Однако не спешите радоваться и прибавляйте эти 60 кг к своему рабочему весу. Дело в том, что нагрузка в тренажерах, в которых движение выполняется под углом к базе (в данном случае это 45 градусов), будет считаться следующим образом: синус этого угла, т.е.е. 0,7 веса платформы — то есть от 60 кг. вы получите нагрузку 42 кг., с 30 — 21.
Какие мышцы работают
Жим лежа можно выполнять в трех положениях, которые будут отличаться углом наклона и, соответственно, целевыми мышцами. Что потрясает каждого из них?
В классическом тренажере под углом 45 градусов
Это старый добрый наклонный жим ногами (или, как говорят, наклонный), с вероятностью 98% в вашем зале именно он.Он прост в использовании, разнообразен и чрезвычайно популярен среди посетителей тренажерного зала.
Особого сюрприза здесь не будет, но мы дополнительно отметим, какие мышцы не работают в этом тренажере: в этом заключается особенное преимущество жима с платформы. Итак, упражнение предназначено для укрепления:
на передней двуглавой мышце бедра,
внутренней и задней части бедра,
ягодичных мышц.
Кроме того, мы хотим добавить, что тазобедренный, коленный и голеностопный суставы задействованы в жиме ногами.
По вертикали
Тренажер для жима ногами на открытом воздухе
Помимо классического жима ногами под углом, существует также вертикальный жим лежа на горизонтальной платформе лежа. Это малоизвестный вариант, который крайне редко можно встретить в тренажерном зале. В вертикальном жиме ногами платформа перпендикулярна вашему телу. Движение осуществляется небольшой амплитудой.
Это позволяет изолированно нагружать нижнюю четырехглавую мышцу (каплевидную мышцу), что делает ногу более объемной в нижней части бедра, ближе к колену.
Если вам нужна именно такая нагрузка, то вы можете выполнить это упражнение на тренажере Смита, для нормального выполнения вам понадобится только помощь опытного партнера, который откроет и закроет предохранительные механизмы.
Сидя
Или горизонтальный жим ногами. Более распространенный вариант, чем предыдущий, но не такой, как классический. Упражнение тоже относится к базовым, основное движение в нем — толчок. Обычно он используется для проработки мышц передней части бедра.
Итак, какие мышцы задействованы:
основная — четырехглавая мышца бедра,
синергистов — большая ягодичная мышца, большая приводящая мышца, камбаловидная мышца,
динамические стабилизаторы — двуглавая мышца бедра, икры .
Эффективность
Простая и понятная техника. Все предельно прозрачно и понятно. По технике это упражнение намного проще, чем приседания со штангой, конечно, по эффективности от них отстает, но ненамного.Новичкам всегда легче научиться делать жим ногами, чем правильно приседать.
Большая изменчивость. Существует несколько вариантов жима ногами, в которых акцент смещается на разные группы мышц для разных положений ног.
Улучшение кровотока. При выполнении жима ногами усиливается кровообращение в органах малого таза, что приводит к выработке тестостерона, необходимого для роста мышц и улучшения притока крови к женскому органу (и, как приятный бонус, стимуляция либидо 😉).
Выйти с тренировочной площадки. Включив голеностопный, коленный и тазобедренный суставы одним экономичным движением, вы можете взять новый вес, который недоступен во время приседания, и тем самым дать импульс для роста силы.
Кроме того, телу нужна эмоциональная пощечина, чтобы установить связь.
Концентрированная тренировка мышц ног. В жиме ногами квадрицепсы и подколенные сухожилия получают сконцентрированную целевую нагрузку.Это достигается за счет экономичности и легкости движений (сгибание-разгибание) и отключения мышц-стабилизаторов.
Что лучше: приседания со штангой или жим лежа
Мы отвечаем на самый популярный вопрос: что выбрать, приседания или жим ногами? Что будет эффективнее для тренировки мышц и роста мышечной массы? Какой вариант подходит при грыже поясничного отдела позвоночника?
Для роста мышц
В целом приседания со значительным весом для вас намного сложнее, чем жимы ногами.Чем больше вес, тем точнее должна быть механика движения. Здесь все играет решающую роль, от положения ног и правильного распределения веса до положения лопаток.
Таким образом, жим ногами будет легче «играть» и будет больше напрягать мышцы: вы можете делать дроп-сеты, фиксированные отрицательные повторения (обсуждается ниже) и не особо бояться травм — с приседаниями намного сложнее сделай это.
Если честно, нет нормальных исследований того, что лучше наращивает мышцы, поэтому нам кажется, что эти два упражнения находятся на одном уровне, с той лишь разницей, что приседания намного сложнее технически и задействуют больше мышц.
На попу
Однозначно, приседания действуют лучше. Объяснение будет через 2 абзаца ниже!
При проблемах с позвоночником
Бытует мнение, что приседания можно заменить жимами на платформе. Многие современные тренеры дают этот совет людям с различными проблемами с позвоночником в качестве альтернативы приседаниям в связи с тем, что снижается нагрузка на поясничный отдел позвоночника.
Начнем с того, что это , два совершенно разных упражнения … Если у человека действительно есть проблемы с позвоночником, и он все равно хочет накачать ноги, то да, на время можно заменить приседания жимом с помоста. Но в первую очередь все же необходимо понимать, какие проблемы обсуждаются.
Внимание: наша статья не является поводом к действию или бездействию … В первую очередь лечащий врач должен объяснить вам, какие нагрузки вам противопоказаны.
При жиме ногами нагрузка больше направлена на тазобедренный сустав, на крестец, кости таза, коленные суставы.При выполнении этого упражнения мы не стоим, а стабилизирующих мышц не участвуют в поддержании тонуса и. Поэтому иногда от жима ногами ситуация может наоборот усугубиться, ведь включение мышц туловища способствует повышению тонуса нижних конечностей, тем самым сводя к минимуму травмы.
Минимальная нагрузка на позвоночник в положении лежа на спине. В положении стоя — обычная нагрузка, естественная. И наибольшая нагрузка на позвоночник находится в положении сидя… Как говорят врачи, стоять полезнее, чем сидеть, но лежа полезнее, чем стоя.
Во время упражнений стоя задействованы многие мышцы, в том числе подвздошно-поясничные мышцы, квадратные мышцы поясницы, ягодичные мышцы и т. Д. Все эти мышцы помогают поддерживать позвоночник в тонусе. .
Сидя в тренажере, мы практически выключаем эти мышцы, а значит, увеличиваем давление на поясничную область. Так что все эти «накачать жопу в прессе ногами» не работают — нагрузка на них идет настолько, что приходится извращаться, чтобы туда ее перенести.
Очень часто у людей при выполнении этого упражнения устает шея … Всем известно, что шейный отдел позвоночника напрямую связан с поясничным отделом. При этом не забываем о шейно-тоническом рефлексе: запрокидывая голову назад, мы автоматически увеличиваем прогиб в пояснице .
Таким образом, стандартная рекомендация для жима ногами — прижать голову к скамье. Но так будет усиление гиперлордоза в шейном отделе позвоночника, автоматически будет усиление прогиба в пояснице, что означает увеличение давления на межпозвонковые диски.Поэтому это упражнение может привести к травмам.
Если подложить под шею валик , позвоночник примет более естественное положение, уменьшится лордоз, уйдет нагрузка с поясничного отдела позвоночника.
Все равно: с проблемами лучше обратиться к врачу, чем заниматься спортом, прочитав статью в Интернете .
С больными суставами
Также хотим отметить еще один факт: те, кто говорит, что в жиме ногами нагрузка на колени меньше, чем в приседе, ошибаются.
С геморроем
Кстати, часто спрашивают, что лучше от геморроя, и тут ответ очень простой: ничего. Силовые упражнения при геморрое не запрещены, наоборот, приветствуются, но с ограничениями и по согласованию с проктологом. Многие врачи считают, что полный отказ от физических нагрузок осложнит течение болезни (как в случае протрузий и грыж позвоночника)!
Самое главное — отказаться от нагрузок, связанных с резким повышением внутрибрюшного давления, т.е.е. те, где требуется сочетание силы и скорости, а также тяжелые веса. Также важно не задерживать дыхание на протяжении всего движения и выполнять упражнения плавно.
Техника: как правильно делать
Вроде и несложное упражнение, но на самом деле в его выполнении много тонкостей. Как правильно делать жим ногами на тренажере:
Обычный
«Накинуть» на тренажер с двух сторон необходимый вес блинов. Совет: всегда и во всех тренажерах используйте одни и те же блины, чтобы нагрузка была одинаковой. Те. не нужно вешать на одну сторону жима ногами с одним блинчиком 10 кг, а на другую от 2 до 5 кг.
Примите исходное положение и поставьте ноги на ширине плеч посередине платформы. Подоткни живот. Дышите грудью. Перенесите центр давления на пятки.
Опираясь на платформу, слегка подтолкните ее ногами вперед, снимая груз со стопоров.Поднимите платформу. Ноги всегда должны твердо стоять на платформе, а пятки не должны отрываться от платформы на протяжении всего подхода. Крепко держитесь руками за поручни — так вам будет легче сохранять устойчивое положение тела.
Медленно опустите тележку под углом 90 градусов к колену.
Осуществляем опускание на вдохе. Это отрицательная фаза. При этом в самой нижней точке угол сгибания в коленном суставе должен быть не менее 90 °.Колени не должны упираться в грудь.
Не опускайте платформу ниже — это приведет к тому, что поясница оторвется от спины и возьмет на себя груз, что может привести к травме. Следите за тем, чтобы поясница всегда была плотно прижата к скамейке.
Совет : потратьте на отрицательную фазу около 3 секунд … Считайте про себя или вслух 1-2-3, когда опускаете вес. Речь идет о медленном отрицательном движении и мощном положительном движении. Вы потратите 3 секунды на опускание, и ваши бедра будут налиты кровью и будут стонать от насыщения работой, но поверьте — это хороший стресс для дальнейшей адаптации организма.
Выпрямите колени, толкая вес пятками, затем верните платформу в исходное положение. Выдохните. Это позитивный этап. Он должен быть мощным, быстрым и уверенным, но при этом очень плавным. При движении с низкой точки исключите подергивания туловища или головы.
Важно : Следите за тем, чтобы колени не раздвигались и не давили друг на друга во время подъема. Надавливайте на платформу пятками (плотно прижимайте их к платформе), но не пальцами ног.
В верхней точке не выпрямляйте ноги полностью , держите колени слегка согнутыми. Это сохраняет наши суставы и поддерживает нагрузку на ноги на протяжении всего подхода, что намного эффективнее.
Таз от сиденья не отрываем, колени внутрь не сводим, до конца не разгибаем, пятки не отрываем! Крайне важный момент в правильной технике жима лежа в любом варианте и наклоне!
Держитесь за поручни руками во всех повторениях.
Повторите движение необходимое количество раз.
Лежа на спине
Отличие вертикального жима ногами от обычного углового в том, что меняется вектор движения — при этом колени опускаются не к плечам, а к животу. Также есть отличия в положении стоп: чтобы быть безопаснее и изолировать квадрицепсы (условно, конечно), мы выбираем узкую стойку при нажатии на платформу или перекладину.
Итак, техника: ступни должны быть на расстоянии примерно 30 сантиметров друг от друга. Выпрямите ноги, поднимая штангу / платформу вверх. Следите за положением таза — никаких поворотов! Понизьте это. Вдох выполняется при движении вниз. Выдох — при движении вверх.
Положение сидя
Это интересный способ нагрузки на мышцы. Благодаря тому, что сиденье и жим лежа находятся в одной плоскости, а наклона практически нет, диапазон движений увеличивается до 10-15 сантиметров!
Считается самым безопасным из всех жимов ног для поясницы.
Ожидайте, что ваш рабочий вес снизится. Как сделать:
Исходное положение: ступни на платформе на ширине плеч и под прямым углом. Спинка плотно прижимается к спинке тренажера, руки держатся за поручни. Взгляд красивых глаз устремлен вперед, грудь открыта.
Вдохните и на выдохе подтолкните платформу пятками, перемещая ее назад на санях, , не выпрямляя полностью ноги в коленных суставах , а затем вернитесь в ИП.Повторить указанное количество раз.
Стойка и положение ног
Как упоминалось выше, это упражнение очень вариативно и дает место всем желающим. Изменяя положение ног на платформе, мы делаем упор на нагрузку на разные группы мышц.
Итак, какие варианты постановки ног можно выбрать при нажатии на платформу лежа:
стоп на ширине плеч — нагрузка на квадрицепсы и бедра, самый безопасный вариант;
ноги шире плеч, носки наружу — нагрузка перенесена на приводящие мышцы, прорабатывается внутренняя сторона бедра;
ноги уже плеч и расположены внизу платформы — проработка наружной части квадрицепса, вариант травматический;
ноги наверху платформы, слегка разворачивая пальцы ног в стороны — традиционный вариант жима лежа на тренажере для девочек, потому что при нем ягодичные и седалищно-подколенные мышцы бедра больше загруженный, умеренно опасный вариант;
Жим одной ногой — все зависит от постановки по периметру, в классическом варианте прорабатывается весь мышечный слой ноги.
Прекрасно подходит девушкам для создания жрецов мечты. НО ЭТА ОПЦИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕНА ДЛЯ РАСШИРЕНИЯ. Если вы новичок, проходим мимо.
Может показаться, что нет разницы — жать двумя ногами или одной. Попробуйте и узнайте, но поверьте, это намного сложнее классической версии! Жим одной ногой — отличный способ закончить каждую ногу индивидуально, и, кстати, вы уверены, что ваши ноги одинаково сильны? Жим одной ногой — отличный способ укрепить ноги, но при этом очень высока вероятность травмы!
Жим лежа с упором на ягодицы: для женщин
Представительницы прекрасного пола готовы на многое ради прокачки и увеличения центра мироздания.Давайте рассмотрим 4 самых популярных варианта жима ногами и других вариантов:
Жим ногами сидя в горизонтальном тренажере … Мы часто видим, как девушки в спортзалах делают горизонтальный жим ногами с поворотом, чтобы проработать ягодицы. , но мы категорически против: во-первых, какой-нибудь поворот, чтобы весь смысл терялся и получился банальный жим ногами.
Во-вторых, в таком положении бедра и поясницы гораздо больше шансов получить травму, которую потом мучаешь, чтобы залечить.И при скручивании таза пользы для ягодичных мышц нет, но есть вред крестцу.
Жим одной ногой в гравитроне … Ну, во-первых, нельзя использовать тренажеры по прямому назначению, тем более не нужно играть коленями. Коленный сустав — вещь хрупкая, но она может сильно испортить вам жизнь.
Колено любит стабильность, поэтому поперечные движения (например, перекрестные выпады) очень травматичны, особенно если есть какие-то проблемы или для новичков.Мы никому не рекомендуем этот вид упражнений!
Считаем бесполезным данный вариант жима одной ногой платформы на ягодицах.
Жим ногами классический (наклонный) с широкой стойкой … Считается, что если развернуть стопы наружу на 45 градусов и широко расставить ноги в самом верху платформы, то внутренняя поверхность бедра и ягодичные мышцы возьмет на себя нагрузку.
В целом они, конечно, будут нагружены, однако любые ноги с каким бы положением ног всегда больше нагружали квадру, изолировать и нагружать в большей степени ягодичные не получится!
Для этой цели гораздо больше подходят и.
Жим на резинке … Неплохой вариант, статическое напряжение всегда добавляет тепла мышцам за счет.
Худший вариант: в горизонтальном жиме / в приседаниях лежа с широкой стойкой. Только хуже. Помните, то, что этот тренажер создан для реабилитации, не означает, что в нем нельзя получить травму, он не потерпит всевозможных «извращений».
Мы хотим особо отметить, что в вертикальном жиме или в смите опасно выполнять вариации жима лежа на ягодицы или подколенные сухожилия с широкой стойкой.Малейшая техническая оплошность приведет к перекручиванию и поднятию копчика вверх, а это поясничное положение чрезвычайно травматично .
Стоя в машине Гакк … Здесь, во-первых, мы не понимаем, почему это движение принято называть обратным жимом ногами, если это приседание — положение ног нормальное. А во-вторых, опять же, мы не видим смысла делать это вообще в принципе: ни для ягодиц, ни для развития четырехглавой мышцы.
Дело в том, что опасность ручных приседаний в том, что при их выполнении вы получаете неестественную нагрузку на коленные суставы.Дело в том, что при опоре спины, помимо силы тяжести, на скелет действует еще и сила реакции опоры.
Когда коленный сустав согнут, сила создается тазовой костью и направляется горизонтально вперед. В физике такая сила называется «поперечной силой». Эта нагрузка очень специфична для коленного сустава и, скорее всего, приведет к травме колена. Так что не рискуйте.
И да, вопрос к ответу: что лучше, приседания или жим ногами, ответ однозначный: второй вариант!
Попробуйте дроп-наборы.
Суть в том, что вы выполняете свой рабочий вес за заданное количество повторений. Затем уменьшите рабочий вес и выполните следующий подход без перерыва. Затем снова уменьшите вес и сделайте еще один подход. Ваше тело будет истощено от боли, и молочная кислота заполнит весь объем мышц, пока вы не успокоитесь.
Не давите носками (с высокими ногами) на икры!
Хотя эта опция предлагается в качестве опции для откачивания телят, она очень опасна и вредна для колен! Мало ли, не растягивай вес и платформа соскочит — бррр, даже подумать страшно.
Не упустите шанс и попробуйте жим ногами с полной остановкой.
Если вы уже являетесь опытным посетителем тренажерного зала, то это, вероятно, самый жестокий вариант тренировки для вас.
Для использования этого метода вам понадобится тренажер с ограничителями диапазона движения, чтобы вес не давил на вас. МЫ НЕ ОБЫЧНО. Также подойдет тренажер, в котором движется не вес, а скамья, на которой вы сидите.
Главное — остановка с полным расслаблением ног:
Итак, сначала сделайте средний вес на 20 разогревающих повторений.Следуйте за ними.
Увеличьте свой вес. Теперь вам нужно сделать 15 обычных повторений, затем сразу же сделать еще 5 повторений, но используйте технику полной остановки. Опустите вес до конца, расслабьте ноги на долю секунды, а затем со взрывным усилием отожмите.
Еще раз немного увеличьте вес. Теперь сделайте 10 обычных повторений и 10 полных остановок.
Это набор, после которого большинство людей выпадают из тренажера в практически бессознательном состоянии. Снова добавьте веса и сделайте 5 обычных повторений и 15 полных остановок.
В чем отличие от классической версии: обычно вы НЕ опускаете вес до касания ограничителей.
Как заменить в зале и дома
В принципе, если по счету, если не получается выполнить жим ногами, то вообще не нужно его чем-то заменять. В качестве альтернативы тренировке ног мы можем предложить вам следующие упражнения:
Приседания. Это обычная, но на наш вкус, немного глупая рекомендация.Потому что если вы не можете жать ногами, то приседать со штангой вам будет совершенно невозможно — приседание намного сложнее и требует больше навыков и здоровья. Так что максимум, что вы можете предложить, — это приседания с гантелями.
Как многосуставное базовое упражнение, вместо жима на блок ногами можно предложить , наступление на бордюрный камень с отягощением и , но здесь примерно такая же ситуация, как и с приседанием. Особенно, если у вас проблемы со спиной или коленями: здесь указанные упражнения разрешены только с одобрения врача и только без веса.
Что нам осталось? В принципе не так уж и мало: ягодичный мостик, махи ногами. Эти варианты подходят и для ответа на вопрос, чем заменить платформенный пресс в домашних условиях.
Фото ошибки: если ноги болят после тренировки
Что вы делаете не так, если у вас болит нога после жима ногами? Как правильно выполнять упражнение (вот статья про):
Мировой рекорд
Немного интересных фактов: в жиме ногами можно работать с очень большим весом (в отличие от тех же приседаний).Сами обратите внимание: мы даем зуб, чтобы ваш рабочий вес в тусклом свете ног был прилично выше, чем в приседе со штангой!
Итак, мировой рекорд принадлежит американцу Пэту Робертсону, поднявшемуся до 1225 кг. Также есть ролики, на которых бодибилдер Ронни Колеман 8 раз выжимал 1024 кг. По некоторым данным, при неполном объеме движений некоторые спортсмены могут выжимать до 1363 кг, но этому нет доказательств.
Если колени болят после
Как и в приседаниях, в жиме лежа нужно следить за коленями, чтобы они не «переезжали» линию носков. Поставьте ноги ближе к верхнему краю платформы. Если опустить их ниже, «забота» о коленях вам гарантирована.
Расположите ступни так, чтобы пятки, а не пальцы ног давили на платформу. В противном случае коленные суставы испытают травматическое напряжение.
Не пытайтесь опустить платформу как можно ниже. В самой нижней точке вам неизбежно придется оторвать таз от опоры, а это прямая угроза травмы и последующей боли в пояснице.
Нижняя часть спины должна быть прочно «приклеена» к опоре! Во-первых, пусть кто-нибудь позаботится о вас. Позвольте ему следить за правильной техникой со стороны и укажет вам безопасные границы пресса.
Не сгибайте колени под углом, равным или превышающим 90 градусов. Когда ноги согнуты под углом менее 90 градусов, нагрузка давит на коленный сустав, а если угол больше 90 градусов, она может травмировать.
Привести колени к груди не то, что нужно, но невозможно! Если это упражнение выполняется неправильно, колени травмируются при относительно небольшом весе. … Так что внимательно следите за техникой.
Сильные и мускулистые ноги — залог гармоничного развития каждого спортсмена. Человек с хорошо продуманным плечевым поясом и хилыми ногами выглядит некрасиво, даже нелепо. Чтобы не превратиться в пресловутого колосса на глиняных ногах, нужно обратить внимание на их развитие. Для этого, как вариант, на тренажере выполняется жим ногами — он себя оправдывает на все 100%.
Жим ногами под 45 градусов: лучший способ накачать ноги
Классические базовые упражнения всегда выполнялись со штангой.Но времена меняются, и появляются новые способы накачки ног.
Есть два пути:
- на груди или плечах.
- Работа на специальном тренажере.
Тренажер имеет явные преимущества перед штангой, установленной на стойках. Прежде всего, безопасность. Конечно, всегда есть риск получить травму, но в тренажере он минимален. Преимущества:
- Ручки. Вам нужно держаться за них. Исправить свое тело проще и надежнее.
- Исключение полного падения.
- Простота техники исполнения.
- Отличная изоляция тренированных мышц.
- Четырехглавая мышца, ягодицы нагружены должным образом. У
- тоже есть стресс.
- Голень задета.
- Стыки работают хорошо и безопасно.
Жимы выполняются лежа на скамейке под указанным углом.
Ошибки в жиме ногами
Любое упражнение нужно делать правильно, только тогда оно чего-нибудь стоит.Наиболее частые ошибки:
- Неправильное положение ног. Очень часто он неоправданно низкий. Чтобы правильно проработать четырехглавую мышцу, нужно поставить ноги чуть ниже, но не слишком низко. При опускании ног в тренажере не позволяйте пятке оторваться. Вся ступня должна всегда плотно прилегать к платформе машины.
- Неправильное положение тела спортсмена на сиденье. Таз и поясница всегда плотно прижимаются к скамейке.
- Опускание тележки не должно происходить слишком быстро, чтобы не изменить положение изготовителя дополнительного оборудования в машине. Это чревато травмой!
- В момент сдавливания вы не можете полностью выпрямить колени. Это нужно делать для того, чтобы мышцы всегда были в тонусе, а коленный сустав не травмировался.
Особенности жима ногами
Нагрузку на ногу можно настроить по-разному. Многое зависит от их настройки. Разъяснения:
- Более широкая постановка ступней дает больше стресса.
- Узкая установка снижает нагрузку.
Тренажер подстраивается под себя — во время упражнения вы должны чувствовать себя комфортно.
Кроме того, жим лежа можно делать двумя ногами или шагами, перемещая каждую ногу по очереди. Все варианты эффективны.
Чтобы полностью нагружать ноги, достаточно заниматься в течение часа. Конечно, это справедливо только для опытных спортсменов, использующих сплит-тренировку.
Такой тренажер подходит и для тренировки девушек.Вам просто нужно снизить нагрузку.
Уличный тренажер: жим ногами
ТренажерыOutdoor более просты и принцип их действия основан на том, что спортсмен использует для тренировок собственный вес. Виды тренажеров:
- Односторонний — на них может тренироваться только один спортсмен.
- Двусторонние — могут использоваться двумя спортсменами одновременно.
Группы мышц, нагружаемые на этом тренажере, такие же, как на тренажерах в фитнес-центрах.
Жим лежа выполняется сидя.
Этот тренажер используется женщинами, подростками и менее подготовленными мужчинами для тренировок с удовольствием.
Женщинам этот тренажер нравится еще и тем, что на нем отлично реализуется рельеф ягодиц при относительно небольшой нагрузке.
Тренажер для жима ногами на открытом воздухе не только накачивает мышцы, но и эффективно сжигает калории и улучшает обмен веществ. Тело тренирующегося застраховано от перегрузок, так как устройство используется без отягощений.
Тренажеры стационарные, изготовлены из высококачественной стали, комфортабельные. Платформы обладают противоскользящим эффектом.
Жим лежа по Смиту
Тренажер (тренажер) Смитаболее простой в устройстве и тренируется на нем лежа на спине. По сути, это всего лишь штанга в тренажере, но намного безопаснее для тренировок. Здесь нет платформы. Планка движется по направляющим. Возможности станка:
- Жим ногами по Смиту выполняется лежа на спине, при этом ноги упираются в штангу штанги — такова постановка ног в жиме ног в этом аппарате.
- Упражнение можно выполнять двумя ногами или одной (каждую по очереди).
Это устройство позволяет делать очень глубокие жимы до такой степени, что колени разводятся, когда ноги полностью согнуты, поэтому техника Смита разнообразна.
Мировой рекорд жима ногами
В любых силовых упражнениях есть свои чемпионы. Жим ногами не является исключением из общепринятых правил.
Поскольку тренажер максимально безопасен и практически не влияет на позвоночник, здесь можно брать очень большие веса по сравнению с обычным приседанием со штангой.Рекордов:
- Пэт Робертсон утверждал, что он сжал около 900 килограммов, а его врач упомянул вес в 1225 килограммов.
- Ронни Колеман сделал это с помощью снаряда весом 1024 килограмма за восемь повторений!
Есть свидетельства того, что записи также были с большим весом, но с меньшей амплитудой.
Как заменить жим ногами
Не каждый спортсмен может позволить себе посещение фитнес-центра — причин множество:
- Удаленность от места жительства.
- Высокая стоимость подписки.
- Кто-то даже по разным причинам предпочитает учиться в одиночестве.
Конечно, не в каждом дворе есть такой тренажер для жима ногами, а если есть, то его нельзя использовать круглый год — например, холодной зимой или дождливой осенью.
Возникает вполне уместный вопрос: как можно заменить тренажеры, а ноги накачать ягодицами, и как это сделать в домашних условиях? Альтернатива:
- Приседания. Они уместны, опять же в тренажерном зале, но не дома, так как не у всех есть штанга в домашнем арсенале, даже если она легкая.
- Hack приседания. В домашних условиях их используют нечасто, так как причина кроется либо в отсутствии штанги, либо из опасения, что все же лучше делать это даже в более-менее оборудованном тренажерном зале и желательно под присмотром тренера. В домашних условиях подойдут гантели.
- Приседания с гирями или гантелями. Этот вариант неплохой, но создать с ним необходимое усилие все равно не получится, хотя можно увеличить количество повторений — это хоть как-то компенсирует небольшую заднюю массу.
Но изоляция, которой никогда не сможет добиться тренер со штангой.
Другие виды приседаний с отягощением:
- Сумо присед. Работает на бедрах, ягодицах и ногах. Для этого возьмите штангу узким хватом — мышцы напряжены — штангу положите на спину. При этом ноги широко расставлены, носки смотрят наружу. Приседания выполняются путем отведения таза назад на согнутых коленях. Спина прямая.
- Полуприседания. Это также позволяет работать со значительными весами.Может выполняться в силовой стойке. Также он отлично укрепляет мышцы тела.
- Сисси приседает. Так тренируются нижние квадрицепсы. Сделать это можно дома, при этом одной рукой нужно удерживать равновесие, держась за шкаф или стену. Поднимая пятки, выведите таз вперед и начните приседать. Заключительный этап — касание ягодиц пятками, касание коленями пола.
- Плие приседания. Есть для накачки внутренней стороны бедра. Добейтесь большего в Смите.Расставив ступни широко, разверните носки в стороны. Туловище стоит строго перпендикулярно полу. Приседания плавные.
Ссылка. Мнение специалистов сводится к одному: действительно достойной альтернативы жиму ног нет, и ни один из перечисленных вариантов не может полностью заменить его.
Заключение
Каждый бодибилдер, да и вообще любой спортсмен, который просто хочет поддерживать свое тело в надлежащей форме, волен выбирать, каким образом он будет физически воздействовать на ту или иную группу мышц.Кто-то работает с собственным весом, кто-то отдает предпочтение различным тренажерам. Что касается жима ногами, тренажер не только самый эффективный, но и самый безопасный из всех силовых воздействий. Подходит как женщинам, так и мужчинам.
Представляем вам еще одно многосуставное упражнение — жим ногами на специальном тренажере. Его часто используют в бодибилдинге. Выполняйте сидение под углом 45 градусов. Все, что требуется от спортсмена, — это упереться спиной в помост и прижать плоскую часть ногами.
Как работают мышцы?
Во время тренировки у меня проблемы с ягодицами, бедрами и бицепсами.
Эффективность всей конструкции в том, что во время работы задействовано много мышц. Спортсмен может изменять ширину стопы на помосте. Если поставить ноги близко друг к другу, то нагружаются квадрицепсы. Колени не должны быть полностью выпрямлены и согнуты.
Техника выполнения
Правильное положение ноги играет жизненно важную роль при сцеживании.Вам нужно:
- Блины разложить по бокам.
- Садимся на площадку, плотно прижимаемся спиной к спине, голова плотно упирается, за ручки хватаемся.
- Снимаем тяжесть ногами. Нажмите на машину и поверните ручки наружу.
Нижняя часть спины всегда должна быть прижата к платформе. Малейшее отрыв от тренажера может спровоцировать травму.
Положение ножек
Самый главный нюанс, требующий внимания.Правильное положение ступней влияет на рост определенных мышц. Типы локаций на платформе:
- Широкое расстояние между ногами подходит девушкам, у которых есть цель накачать аппетитные ягодицы и ножки, не накачивая существенно ягодицы. Спортсменам нужно перевернуть носки. Задействованы ягодицы, бедра и приводящие мышцы.
- Узкая стопа качает абдукторы и верхнюю часть подколенных сухожилий. Ставьте ступни на нижнюю часть платформы, уже чем ваши плечи.
- На ширине плеч посередине. Этот классический сорт подходит как мужчинам, так и девушкам. В нем работают все мышцы.
- Расположение ножек в верхней части машины. Здесь нагрузка приходится на бедра, заднюю часть двуглавой мышцы ноги и ягодицу.
- Прокачка каждой ноги раздельная. Это сложный вариант, требующий концентрации, чтобы платформа не упала на вас.
Техника опускания
Теперь сама техника:
- После выталкивания платформы опустите ее на 90 градусов.Опускаться можно, но это опасно для поясницы.
- Сильно надавите обеими ногами вверх. Разгибать не носками, а полной стопой, на которую нужно сильно прижимать.
Какой вес добавить и как лучше всего прибавить?
Как и другие упражнения, жим ногами необходимо начинать без веса. По крайней мере, первые подходы к разработке техники. Тогда девушки могут поставить на бок 10 килограмм, а мужчины 20 кг на 12 повторений в 2 подхода. На начальном этапе этого будет вполне достаточно.Женщины могут постепенно увеличивать свой вес до 150 килограмм. Женщинам следует постепенно добавлять блины и повторы.
Как это сделать?
Есть два варианта классов:
- Отбрасываемые наборы. Спортсмен должен выполнить необходимое количество повторений. Затем продолжайте работу без отдыха, но уменьшите вес на двадцать процентов. На практике это работает до отказа.
- Остановить жим ногами. Эту вариацию могут выполнять только профессионалы, занимающиеся спортом годами.Например, у вас есть 25 повторений в 1 подходе, затем 12 повторений с добавленным весом и 3-5 повторений с нижним упором. Затем добавляется большой вес и выполняется 8 повторений, останавливаясь на самой низкой точке амплитуды. Обнадеживающей вехой станет добавление 12 повторений.
Популярные ошибки
Начинающие спортсмены часто совершают грубые ошибки:
- Таз оторван.
- Жим носками, а не каблуками.
- Поднимите колени.
- Научитесь работать без веса.Только так можно избежать ошибок и травм. Красивое исполнение эффективнее больших фунтов.
Во время занятий дополнительно рекомендуется обращать внимание на такие секреты:
- Дышать при опускании платформы, выдох — сжимать тренажер.
- Нижняя часть спины не должна отрываться. Голова вместе со спиной должна быть плотно прижата к спине.
- Жмите всей пяткой, а не пальцами ног.
- На колени можно надеть наколенники, чтобы согреться.Вы не можете полностью выпрямить ноги. У них должен быть слегка загнутый угол.
- Возьмитесь за ручки руками.
Варианты тренировки
Есть три варианта жима лежа:
- Горизонтальный жим в тренажере.
- Нажмите в машине Смита.
- Традиционный жим лежа.
Горизонтальный жим ногами
Вариант включает выполнение полусидя. Спортсмен получает быстрый рост массы всех мышц бедра.Работать нужно с большими весами, но будьте осторожны, чтобы не пораниться.
Запрещается нажимать в горизонтальном наклоне спортсменам с травмами позвоночника или колена. Оборудование:
- Ставим большой вес, занимаем позицию. Колени ног должны получить ровный угол, смотрим перед собой. Прижимаемся спиной к платформе.
- Толкнуть снаряд полной ногой. Колени в конце не разгибаем полностью.
- Медленно возвращаемся в исходное положение.
Выполняйте быстрые и медленные упражнения, чтобы ваши мышцы получали правильную нагрузку для роста.
Жим в тренажере Смита
Вариант, который идеально прорабатывает ягодицы и заднюю поверхность бедер. Упражнение можно выполнять попеременно ногами. Техника платформы Смита:
Противопоказания
Спортивные врачи не рекомендуют выбирать эту разновидность людям с заболеваниями колена. Нарушение запрета может спровоцировать необратимые проблемы.Также запрещено заниматься физическими упражнениями тем, кто получил травму несколько лет назад. Особенно, если это был разрыв связки колена. Дождитесь полного выздоровления. Большой вес тоже может спровоцировать рецидив. Спортсменам с грыжами, протрузиями и болями в пояснице следует прекратить тренировки, иначе неизбежны осложнения. Жим на одну ногу больным сколиозом противопоказан, поэтому желательно надевать пояс и пресс с небольшими весами или вообще без них.
Пособие
Полезные свойства жима ногами:
- Добросовестный комплекс работы всех мышц.
- Выполняется без осевой силы тяжести по центру поясницы и позвоночника.
- Сжигание жира.
- Производство тестостерона для мужчин.
- Не является условно опасным упражнением.
Симулятор стула — «Темные души симуляторов сидения»
Чтобы жить в современную эпоху, нужно много сидеть. Работаем ли мы за офисным столом или катаемся на транспорте, мы много времени уделяли этому занятию. Однако, если вы хотите проводить больше времени без ног, симулятор кресла поможет вам сесть и практически сесть!
Предоставлено: MSCHF Product Studios Inc.Chair Simulator, созданный MSCHF Product Studios Inc, представляет собой JRPG с элементами roguelike.Шучу! На самом деле это просто игра о том, чтобы сидеть на разных стульях.
Однако, судя по странице игры в Steam, игра называется « Dark Souls of сидячие симуляторы ».
Предоставлено: MSCHF Product Studios Inc.То есть, я не знаю, как вы, но я не припомню, чтобы когда-либо играл в других сидячих симулятора. Во всяком случае, это не относится к делу. Вот готовый синопсис игры:
«Купить стулья. Садитесь. Накапливайте Sit Points с помощью совершенно новой Системы Sit Point.Потратьте свои Sit Points на новые стулья! Возможности безграничны. В Chair Simulator есть все ваши любимые стулья от Имса, Старке, Бертоли, Корбюзье, Тонета, Эмеко, Пантона, Йенсена, Брейера, Ван дер Роэ и многих других! »
Предоставлено: MSCHF Product Studios Inc.Если современные игровые настройки кажутся вам слишком экзотическими, то вам будет приятно узнать, что в Chair Simulator есть два места: ваша гостиная и ярко оформленный магазин стульев.
В игре также есть различные игровые главные герои, большинство из которых выглядят так, как будто они были созданы в Tony Hawks Underground с помощью PlayStation 2 EyeToy.Если только вы не выберете Cheetles, который немного похож на детский рисунок.
Предоставлено: MSCHF Product Studios Inc.Послушайте, я понимаю, что «Симулятор кресла» трудно продать. Тем не менее, игра является свидетельством того, как важно время от времени присаживаться. Также стоит отметить, что игра бесплатна, так что на этот раз вам даже не придется тратить деньги на виртуальную шутку!
Покупайте с GameByte!Не забывайте, что вы можете найти некоторые из этих и не только этих замечательных игр в новом магазине GameByte! В магазине GameByte можно найти самые свежие игры, товары и аксессуары.У нас может быть даже консоль нового поколения или две! Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать уведомления о падении нашей консоли. Обратите внимание, что GameByte Shop доступен только для клиентов из Великобритании.
Изображение предоставлено: MSCHF Product Studios Inc
Гольф-симуляторTreetops | Гольф-симулятор в помещении рядом со мной
Бронирование сеанса в гольф-симуляторе Treetops — отличный способ освежить свои навыки и насладиться лучшей игрой на Земле, независимо от погоды. Симуляторы игры в гольф в помещении в Мичигане позволяют нам проводить «виртуальный» неограниченный сезон игры в гольф!
Гольф-симулятор Treetops удобно расположен в здании Академии гольфа, прямо напротив магазина Jones Pro Shop и тренировочного поля.А какая игра в гольф без закуски и пива? Еду и напитки для вашего сеанса симулятора гольфа можно заказать и доставить нашей командой в спорт-баре.
Преимущества использования нашего гольф-симулятора
Выделив время на нашем гольф-симуляторе, вы сможете отточить свои навыки и поддерживать активность ваших гольф-мускулов независимо от погоды и времени года. Программное обеспечение нашего симулятора имеет множество опций, которые позволяют вам использовать время симулятора по своему усмотрению. Например, функция тренировки на тренировочном поле поставляется с технологией монитора запуска, которая отображает вращение мяча, кривизну, скорость и расстояние, так что вы можете работать над корректировкой своего среза.
Еще одним преимуществом является то, что вы можете играть на самых захватывающих и сложных игровых курсах одним нажатием кнопки. Вот лишь некоторые из всемирно известных полей для гольфа, которые вы можете сыграть на нашем симуляторе:
- Abu Dhabi
- Carnoustie
- Celtic Manor
- Cog Hill
- Dallas National
- Doral Blue Monster
- Hazings
- Portmarnock
- Prairie Dunes
- Teton Pines
Получить время для игры на многих из этих полей практически невозможно, поэтому мы очень рады предложить следующее лучшее, что находится недалеко от дома в северном нижнем Мичигане.
Гольф-симулятор Treetops Бронирование
Гольф-симулятор Treetops необходимо резервировать. Расписание симулятора часто быстро заполняется, поэтому зарезервируйте свой временной интервал симулятора, отправив электронное письмо нашему директору по обучению PGA Стиву Шойерманну сегодня.
Присоединяйтесь к разговору
Будьте в курсе с еженедельными инструкциями по игре в гольф, советами, событиями и всем, что связано с гольфом в помещении в Treetops.
«Симулятор ранчо — сегодня вышло первое крупное обновление контента»
Сегодня знаменует выпуск первого контентного обновления симулятора ранчо, которое добавляет систему производства мяса и молочных продуктов, новые дома, которые могут построить игроки, оглушитель животных, два прицепа для перевозки предметы и многое другое.
Это обновление также включает в себя множество настроек и исправлений ошибок, направленных на улучшение общего опыта, и вводит поддержку польского и корейского языков.
Чтобы отметить это событие, мы также предлагаем недельную скидку 20% в Steam, начиная с сегодняшнего дня.
Ranch Simulator — это релиз в раннем доступе, поэтому нас ждет множество обновлений. Недавно мы анонсировали первую дорожную карту раннего доступа, в которой подробно описаны первые запланированные обновления контента.
Ranch Simulator был запущен в раннем доступе на ПК в марте и на момент написания имеет 84% положительных результатов недавних обзоров.Игра стоит 24,99 долларов США / 19,99 фунтов стерлингов / 20,99 евро.
Строитель. Фермер. Охотник. Трейдер. Ранчо — определенно не ваша обычная работа. Думаете, у вас есть навыки, чтобы превратить обветшалую усадьбу своей семьи в самое процветающее ранчо в долине? Тогда пришло время отправиться в дикую местность в этом увлекательном одиночном и многопользовательском симуляторе с открытым миром.
Взгляните на трейлер многопользовательской игры. Игра поддерживает английский, французский, итальянский, немецкий, испанский, бразильский португальский, русский, упрощенный китайский, традиционный китайский, турецкий, польский и корейский.
О Ranch Simulator
Когда-то это было предметом гордости вашего деда, но ваше семейное ранчо переживает тяжелые времена, и вам решать, как все исправить. Эта ветхая усадьба, расположенная в лесной долине вдали от цивилизации, испытает все ваши способности, когда вы попытаетесь превратить ее в самое процветающее ранчо в регионе — либо в одиночку, либо в совместной многопользовательской игре до четырех игроков.
Восстановите свое ранчо
Годы не были добрыми для вашего семейного ранчо, и потребуется время и деньги, чтобы восстановить его былую славу.Купите инструменты в местном хозяйственном магазине и купите целый ряд автомобилей в гараже, чтобы помочь с вашими проектами восстановления. Отремонтируйте главный дом, решите, какой скот вы хотите разводить, и постройте сараи, загоны и загоны, которые вам понадобятся, чтобы держать их в безопасности.
Заботьтесь о своем скоте
Грандиозные строительные проекты — это одно. Платишь за них? Это зависит от ваших навыков скотоводства. Ежедневное наблюдение за прибыльной операцией.После того, как вы выбрали и взяли домашний скот, регулярное кормление и полив сохранят его здоровье. Успешное разведение и тщательное выращивание молодняка поможет увеличить численность ваших стада и стада — и чем больше продукции у вас есть на продажу, тем больший доход вы получите за всю эту тяжелую работу.
Отправляйтесь на охоту
За пределами вашей уютной усадьбы находится большой открытый мир, кишащий дикой природой. Так что, когда вам хочется сбавить темп, почему бы не взять свою верную винтовку и не отправиться в лес, чтобы преследовать оленей и охотиться на медведей? Но помните, дикая местность живет по своим законам, и вы не единственный опытный охотник в округе.Иногда ваша твердая рука и проницательный взгляд также понадобятся на ранчо, чтобы не дать голодным волкам превратить вашу автономную мечту в кошмар.
Пресс-копии
Пресс-копии Ranch Simulator теперь доступны. Запросите код через Keymailer или PressEngine.
Все ссылки
Steam: https://store.steampowered.com/app/1119730
Трейлер многопользовательского геймплея: https://youtu.be/tdDERJNgiKo
Показать трейлер: https: // youtu.be / sxS1Gi96x8A
Keymailer: https://www.keymailer.co/g/games/84139
PressEngine: https://requestkey.net/d8xsh9
Официальный Discord: https://discord.gg/PPJA6ks
Facebook: https://www.facebook.com/ranchsimulator/
Twitter: https://twitter.com/RanchSimulator
Название Excalibur Games для прессы: http://press.excalibur-games.com/#projects
Контакт
Компания: Пресс-служба Excalibur Games
Электронная почта: press @ excalibur-games.com
О разработчиках — Toxic Dog
Русский инди-разработчик Toxic Dog работает над Ranch Simulator. В этом новом названии ветхая усадьба испытает все ваши способности, когда вы попытаетесь превратить ее в самое большое и процветающее ранчо в регионе.
Игра Toxic Dog, выпущенная в раннем доступе, сосредоточена на обновлениях для Ranch Simulator.
О Excalibur Games
Excalibur Games — издательское подразделение материнской компании Contact Sales Ltd, основанной в 1997 году.
Excalibur Games продвинулась вперед, чтобы выпустить свои собственные оригинальные продукты в дополнение к широко известным лицензионным играм.
