Пресс шикарный: 5 гениальных упражнений от американского тренера

5 гениальных упражнений от американского тренера

Предлагаем вам освоить пять новых упражнений для брюшного пресса. Эти упражнения очень просты, но, вместе с тем, необычайно эффективны. С помощью этих упражнений можно не только смоделировать плоский живот и получить идеальные рельефные «кубики» на прессе, но также избавиться от болей в спине.

Профессиональные тренеры не устают повторять, что лучше брать качеством выполнения, а не количеством повторов упражнений.

Итак, смотрите, учитесь и запоминайте.

Упражнение № 1: Планка

• Исходное положение: лежа на животе. Выпрямите спину и максимально подтяните живот к позвоночнику. Обопритесь на предплечья, ладони положите на пол.
• Отталкивайтесь от пола так, чтобы подняться на пальцы ног, опираясь на локти.
• Вы должны быть как натянутая струна.
• Не выгибайте поясницу.
• Мышцы брюшного пресса должны быть напряжены, чтобы вам удалось удержаться в данном положении.

Упражнение № 2: «Скалолаз»

• Примите позицию, в которой обычно отжимаетесь.
• Выпрямите руки и обопритесь о них.
• Подтяните колено правой ноги к груди.
• Вернитесь на исходную позицию.
• Подтяните колено левой ноги к груди.
• Выполняйте упражнение в быстром темпе.

Упражнение № 3: Русский твист

• Сядьте на пол.
• Ноги согнуты в коленях.
• Приподнимайте ноги над полом, отклонив спину (угол 45 градусов) назад.
• Заводите руки поочередно в обе стороны, выполняя скрутки корпуса.
• Усложнить упражнение можно делая его в более медленном темпе, удерживая гантель.

Упражнение № 4: Обратное скручивание

• Лягте лицом вверх, вытяните руки вдоль тела.
• Ноги согните в коленях.
• Поднимайте колени к груди на вдохе.
• Опускайте колени на выдохе.
• Выполняйте упражнение не слишком быстро, напрягая пресс.
• Не опускайте колени до конца, выдерживая дистанцию.

Упражнение № 5: Боковая планка.

• Лягте на бок, закинув одну ногу на другую, а руки вытянув вдоль тела.
• Приподнимайтесь, используя в качестве опоры левый локоть.
• Приподнимая таз, напрягайте мышцы пресса.
• Вытяните тело, как натянутую струну.
• Попробуйте удержаться в этом положении или медленно опускать, а затем поднимать корпус.
• Выполняйте упражнение поочерёдно для обеих сторон.

Важно, чтобы этот новый комплекс совмещался с правильной диетой. Исключите из своего меню быстрые углеводы, жаренное, жирное и, конечно, фаст-фуд. Замените вредную пищу на белки, фрукты и овощи.

Помните о том, что кубики начинают прорабатываться не в спортзале, а на вашей кухне.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

published on cemicvet.ru according to the materials lamp.im — Под лампой

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Как накачать нижний пресс, как быстро накачать пресс, пресс у девушек, упражнения на пресс, накачать пресс девушке — 15 декабря 2020

Олимпийская чемпионка 2012 года по художественной гимнастике в групповом многоборье Каролина Севастьянова опубликовала новый пост в инстаграме, в котором раскрыла секрет своего идеального пресса.

«Еще один популярный запрос у меня на странице — это мой пресс. Скажу сразу, у меня мой пресс зависит в основном от веса, и это основа того, что есть на фото, но, естественно, без тренировок такого бы не было. Я, если честно, довольно ленивая, но в некоторых моментах — совсем нет. Даю вам те упражнения, которые я делаю почти каждый день.

1. Скручивания — стандартное упражнение на пресс. 3 подхода по 30 раз для начала будет вполне достаточно.

2. Скручивания с поднятыми ногами. Это больше для сжигания жира. 3 подхода по 15 раз.

3. Велосипед. Самое сложное, наверное. После первых двух пресс уже должен «гореть». Выполнение. Также на полу, руки заведите за голову. Начинайте выполнять ногами такие движения, будто вы крутите педали велосипеда. При этом приподнимите верхнюю часть тела, стараясь оторвать лопатки от пола. Поочередно тянитесь правым локтем к левому колену, левым локтем к правому колену.

4. Поднятие ног вместе с тазом. Прорабатывается нижняя часть. 3 подхода по 30 раз.

5. И последнее. Планка. 2 подхода по 1 минуте.

Если наладить питание и делать это хотя бы через день, ваш пресс не заставит себя ждать», — написала 25-летняя спортсменка в инстаграме.

Подписчики Каролины оставили под ее новым постом большое количество восторженных комментариев.

aleks.3351: Никогда в жизни не видел пресс с таким необычным рисунком 😊😋

leuchted: Super sexy lady 🔥😍🌹

akhmedov6797: Богиня 🌹🌹🌹

cherv1985: какая ты красивая🔥🌹🥇💪форма бомба просто и тело

ella_mishina: Каролина! Сними видео с упражнениями! Глядя на тебя и вместе с тобой качать пресс будет гораздо приятнее! ❤️

mikhausen: Эстетика. Грация. Изящество. Очертания, достойные произведения да Винчи. Много эпитетов рождается, глядя на данный шедевр…

olegewq: Вы просто девушка мечта

bob_yury: Афродита нервно грызет ногти, глядя на твой пресс 😉👍

mikhailbakhtin2292: Шикарная фигурка. Красавица! 🔥

ivantravkin15: Ну очень красивый пресс💥

_parvati_2020: Когда смотрела ваши фото, думала о прессе. Выглядит как сделанный живот от хирургии. Если это ваш такой животик, то зачет👍👍👍красота🙏💯❤️

Скачать приложение Sport24 для iOS

Скачать приложение Sport24 для Android

Кресло мешок и шикарный пресс? Запросто! 🥇

Традиционно считается, что кресла мешки предназначены для отдыха. Это не удивительно! Ведь, благодаря наполнителю они принимают форму тела. Но, мало кто знает, что именно эта особенность позволяет использовать кресло не традиционным способом… для спорта!

Мы посоветовалась с лучшими фитнес-тренерами и сделали несколько открытий о правильных упражнениях. Спешим поделиться с вами!

• Пресс состоит из прямой мышцы живота, которую перетягивают сухожилия. Именно по этому, внешне эта мышца выглядит, как «кубики». А раз это одна мышца, то и нет нужны мучить ее множеством различных упражнений.
• По бокам нашего торса находятся косые мышцы живота, которые формируют широкую талию. Именно по этому, специалисты не советуют делать упражнения, затрагивающие косые. Это очень важно знать, так как многие некомпетентные тренера включают подобные упражнения в свой комплекс!
• Пресс предназначен для того, что бы защищать наш позвоночник. Мы не может его защитить, регулярно сгибая. Помимо прямой мышцы живота, наш позвоночник окружен множеством мышц: подвоздошно-реберные, мышцы-стабилизаторы и другие. Вместе это называется «мышцы кора». Профессионалы советуют тренировать именно их, поскольку это важно для нашего с вами здоровья.

Мышцы кора очень легко тренировать, без дополнительных сгибаний корпуса, используя кресло-мешок. Дело в том, что кресло обладает уникальной способностью — принимает форму тела. При упражнениях, это позволяет включить в работу дополнительные мышцы-стабилизаторы. Обязательно попробуйте нижеописанный комплекс!

Упражнение первое

Исходное положение: корпус находится параллельно полу, лицом вниз. Руки опираются о пол. Ступни ног находятся на кресле. В таком положении нужно продержаться 30 секунд. Упражнение повторить три раза.

Упражнение второе

Исходное положение: повторяет первое упражнение. Только теперь, вам нужно медленно отжаться от пола. Начинайте с трех отжиманий, постепенно увеличивая их количество.

Упражнение третье

Расположитесь на кресле лежа, лицом вверх. Важно, что бы голова была ниже уровня торса. Ступни ног находятся на полу. Руки сложите за голову, и слегка приподнимите корпус тела. Поднимать старайтесь именно мышцами брюшного пресса, а не руками. Угол подъема выберете такой, что бы ощущать наиболее сильное напряжение в мышцах. Линия позвоночника и шея должны представлять собой одну прямую линию, не опускайте подбородок к груди. Вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение следует 25 раз, в один подход.

Это упражнение очень похоже на обычные скручивания. Однако, благодаря креслу мешку, включаются дополнительные мышцы-стабилизаторы. К тому же, полностью убирается опасная нагрузка на позвоночник.

Слишком просто?

Если вам показался этот комплекс легким, то попробуйте сделать его прямо сейчас. Удивлены? Простота этих упражнений обманчива. Это начинаешь понимать, уже на самом первом упражнении. Благодаря этому, они очень эффективные, хотя и занимают около 7-им минут в день.

Теперь ни у кого нет сомнений — кресло мешок — это не только способ отличного отдыха, но и способ поддерживать великолепную форму!

Рамазан Кайдаров: «Условия для ребят созданы шикарные» – Новости – Пресс-центр

По стопам старших товарищей из основной команды, которая на днях вернётся из Швейцарии, пошли ребята из «Барыса-2002», пройдя сборы в горной местности, правда, на казахстанской земле, в Баянауле. В интервью пресс-службе клуба главный тренер Рамазан Кайдаров подвёл промежуточные итоги предсезонной подготовки, поделился планами и задачами на грядущий хоккейный год, а также рассказал, как пытаются переманить другие клубы наших воспитанников и почему ребята не задумываясь делают выбор в пользу «Барыса».

— Весь объём работы, который мы запланировали сделать в Баянауле, выполнили. Увеличили выносливость, заложили базу общей физической подготовки, избавились от лишнего веса, у кого были с этим проблемы, окрепли. Много упражнений у нас было на скорость и ловкость, интенсивно тренировались на земле. Помимо этого предостаточно времени было для плаванья, игр в командные виды спорта: футбол, гандбол, баскетбол, волейбол, чтобы развить игровое мышление, даже в походы ходили. Плюс ко всему это всё-таки чистый горный воздух, сосновые боры, в общем, все дети приехали с положительными эмоциями.

Сейчас мы вновь приступаем к тренировкам на льду, так как перед отъездом мы 10 дней отзанимались по два раза в день, теперь вновь вернёмся к этому режиму. Впереди три недели интенсивной работы, а потом мы отправляемся на международный турнир среди команд 2002 года рождения в Магнитогорск по приглашению руководства «Металлурга». Турнир интересный и полезный, с хорошим подбором соперников: хозяева «Магнитка», челябинский «Трактор», новокузнецкий «Металлург», уфимский «Салават Юлаев», «Тюменский Легион» и казанское «Динамо». Со многими клубами мы пересекались в прошлом сезоне на другом турнире, всем дали бой, поэтому теперь нас есть много приглашений от разных российских команд, допустим одновременно с Магнитогорском, звал нас и Ярославль, но туда ехать гораздо дальше, соответственно, затрат больше.

— Какие планы и задачи у вас на грядущий сезон?

— В чемпионате Казахстана мы также остаёмся играть с командами 2001 года рождения, по габаритам и уровню развития мы не отстаём, можем конкурировать. Вот в прошлом сезоне мы стали чемпионами в этой возрастной категории. В нынешнем сезоне Караганда усиливается, хочет сделать сборную карагандинской области по 2001 году, где будут ребята из «Юности», Темиртау и Казахмыса. Настраиваются серьёзно, хотят нам дать бой, поэтому задача одна – отстоять звание чемпионов!

В чемпионате России мы заявились в дивизион «Урал — Западная Сибирь», пока, правда, в группу «Б», поэтому здесь у нас задача быть в лидерах и перейти в группу «А».

Весной, уже по старой и доброй традиции, поедем на международный турнир заграницу, если раньше это были европейские страны, то теперь сыграем в США, либо в Филадельфии, либо в Чикаго. Правда поездка дороговатая выйдет, но родители готовы покрыть часть расходов. Это будет очень полезно детям, там совсем другой хоккей. Хотим проверить свои силы на новом уровне, возможно, возьмём с собой ребят из других клубов. Обратились к нам хоккеисты из российских школ. К примеру, с нами на связь выходил парень из московского ЦСКА, хочет поехать с нами, так как их команда не приглашена. Такие турниры это хорошая возможность показать себя уже в 15-16 лет, так как на них работает много агентов и скаутов, которые присматривают талантливых ребят. К тому же, когда в будущем составляется характеристика игрока, участие на подобных соревнованиях идёт в большой плюс.

— В апреле прошедшего сезона вы играли на подобном турнире в Словакии, довольны своими ребятами?

— Да, показали свой уровень, обыграли многих соперников. Команда у нас сбалансированная, все пять звеньев равные. К тому же, наш нападающий Стас Александров сыграл на матче звёзд этого турнира, в составе сборной Европы, вошёл в пятёрку бомбардиров.

— Ни для кого не секрет, что ярких и талантливых ребят пытаются переманить другие школы, у вас был такой случай на практике?

— Да, допустим из омского «Авангарда» звонят родителям. Но сейчас мы вышли на тот уровень, когда у нас гораздо больше преимуществ. Тем более сами дети знают и понимают, что сейчас в ДЮСШ «Барыса» условия лучше, чем в том же Омске. Если раньше, когда ДЮСШ только становилась на ноги, крепла, то, естественно, авторитета у российских хоккейных школ было больше, условия были лучше и они могли забрать, кого хотели. Сейчас приоритеты поменялись, условия для ребят созданы шикарные: времени для тренировок на льду хватает всем, у каждого возраста своя комфортная раздевалка, новый дворец, гостиница на арене для приезжих хоккеистов, тренажерный зал, бассейн, баня; всю команду обеспечивают экипировкой и клюшками, участвуем в престижных турнирах, в чемпионате России играем, в Казахстане с соперниками на год старше нас. Но самое главное, сейчас налаживается чёткая хоккейная вертикаль: игры по ДЮСШ – ЮХЛ – МХЛ со «Снежными Барсами» или чемпионат Казахстана с «Номадом» — КХЛ с «Барысом». В общем, все карты в руках, дороги открыты, всё зависит от ребят, кто и как будет работать.

Сергей Старыгин: «Создали много моментов, забили шикарные голы» – Новости – Пресс-центр

По итогам двух матчей «Снежных Барсов» и «Толпара» (3:2, 5:2) главные тренеры команд дали свои комментарии.

Главный тренер «Толпара» Алик Гареев:
– Поздравляю соперника с победой! Хорошо организованная команда. На очень приличном уровне, конечно, сыграл вратарь. Сколько было у нас моментов – не реализовали. Пропустили довольно-таки ненужные голы.
— Перед этими матчами согласно статистике у вашей команды была лучшая защита в Конференции. Но тут сразу 8 пропущенных шайб, что произошло?
– Я бы не сказал, что у нас лучшая защита в Конференции. Всё-таки у нас 2000-й и 2001-й год играют. Сегодня всё встало на свои места. В чём причина? Будем разбираться по приезду. Но очень лёгкие голы забивали нам, скажем даже, что сами себе «привозили».  

Главный тренер «Снежных Барсов» Сергей Старыгин:
– Выиграли, это хорошо! Но есть, конечно и проблемы у нас, которые нужно решать. Мы работаем над этим. Третьи периоды нас почему-то постоянно напрягают. В целом получились две хорошие боевые игры, хороший соперник. Команда мобильная. Приятно выиграть перед выездом. Тем более, что в этом году это наши заключительные игры.
— Главный тренер «Толпара» отметил хорошую работу голкипера Дениса Каратаева в этих матчах…
– Он у нас идёт на сегодняшний день основным вратарём. Пока справляется, дай Бог, чтобы это продолжалось. В принципе, он здорово нам помогает.
— Сегодня Артур Гатиятов отпраздновал 18-летие, но при этом играл в шлеме с защитной сеткой. День рождения как повлиял на подготовку к матчу, были ли предварительно разговоры, поздравления?
– Мы немножко утром поиграли. 18-летие, конечно, такое важное событие. Но мы не отмечали. Сегодня он отдал 3 результативных передачи, значит хороший день. У этого состава была голевая засуха в последних матчах, но сегодня они выстрелили. Мы рады, что наконец-то ребята отметились.
— До матчей с нашей командой у «Толпара» была лучшая оборона в Конференции. За счёт чего удалось сразу 8 раз её пройти?
– Больше за счёт индивидуальных действий, обыгрышей. Мы создали много моментов в зоне атаки, забили шикарные голы. Много моментов не забили. У нас проблемы в обороне есть, и нас это больше волнует. А в атаке моменты создаём, есть кому забить.  

Качаем пресс. Шикарный животик за 6 недель!!! ⋆ Женский Дневничок

Хорошего пресса можно добиться, если постоянно менять упражнения, чтобы мышцы не привыкали к одной и той же нагрузке. Предлагаем вашему вниманию 6-недельную программу, которая определенно даст результат! Качаем пресс правильно.

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. — тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 — опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника — он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. — то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь — на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале — без отдыха.

Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков — 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» — 1-2 кг, для продвинутых — от 3 до 5 кг.

Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

Чтобы добиться желаемого, качаем пресс, следуя вышеизложенным рекомендациям и становимся красивыми)

Пресс-секретарь МИД обзавелась шикарной дачей за счет НТВ

Пресс-секретарь МИДа Мария Захарова приняла участие в съемках программы НТВ «Дачный ответ» в загородном доме своих родителей. В результате потенциальное наследство высокопоставленной чиновницы приросло роскошной пристройкой к даче с галереей, танцзалом, антикварной мебелью и изразцовой печью. При этом пресс-секретарь внешнеполитического ведомства не видит в таком подарке от СМИ никакого конфликта интересов и сравнивает себя с многими россиянами, не работающими в МИД, но принимающими участие в съемках «Дачного ответа».

Представитель миллионов

Официальный представитель МИД Мария Захарова, оказывается, обожает передачу НТВ «Дачный ответ» и много лет ждала, чтобы телевизионщики обратили внимание на дачу ее родителей. Об этом высокопоставленная чиновница рассказала в интервью интернет-изданию The Insider.  И ожидания ее оправдались — на родительском участке совершенно бесплатно появился  «отдельно стоящий павильон в стиле русской дачной усадьбы с галереей, балконом, танцевальным залом-столовой».  В помещении установили антикварную мебель, оборудовали его изразцовой печью и системой «умный дом», с помощью которой можно подогревать пол, открывать окна и включать свет.

При этом Мария Захарова не усматривает в получении откровенно недешевого подарка никаких нарушений регламента поведения госслужащих. Она уверяет, что никакого «профессионального взаимодействия» с «ООО Переделка», которое показывает свою работу в программах НТВ «Квартирный вопрос» и «Дачный ответ», ни она, ни ее близкие не осуществляли и участвовали в проекте на общих основаниях. «Со всеми телеканалами взаимодействую в сфере профессиональной деятельности без получения какого-либо дохода. Ни работодатель, ни журналисты из различных СМИ, которые были в курсе моего участия в проекте, не высказали подозрений в нарушении этики гражданского служащего», — утверждает официальный представитель МИДа.

Мария Захарова не видит никакой разницы между своим участием в передаче с получением дорогостоящего подарка и участием множества других граждан в подобных съемках. По ее словам, в данном случае она выступала исключительно как дочь своих родителей — владельцев дачи, а не как госслужащая.

Высокопоставленная чиновница утверждает, что ведет жизнь, которая аналогична жизни миллионов россиян. «Я пользуюсь общественным транспортом, покупаю продукты в «Пятерочке», «Ашане», «Магните», для дачи и ремонтов покупаем все в «Леруа». Одежда отечественная. Отдыхаю в России… Можем продолжить список. А еще я смотрю, где скидки, и что я могу позволить себе, а что нет. Вот именно так я и живу. А вам хочется думать, что я живу какой-то другой жизнью. Когда вы рассказываете, что есть отдельно «миллионы россиян» и отдельно я, мне смешно. Я в составе этих миллионов, я вышла родом из них и являюсь составной частью», — заявляет пресс-секретарь министерства.

Захарова отрицает какую-либо коррупционную составляющую в приеме дорогостоящего подарка от телеканала, с которым взаимодействует по роду деятельности. «Первое, что я делаю, когда речь заходит об участии в любых медийных проектах (интервью, передачи, лекции, творческая деятельность и так далее) — согласую свое участие с работодателем. Это же касается любой разрешенной госслужащему формы получения дохода (я преподавала несколько лет, публиковала статьи в научной периодике). В данном случае поступила точно так же. Со стороны руководства было получено разрешение на участие в программе», — утверждает чиновница. При этом она отмечает, что никаких доходов при исполнении должностных обязанностей, кроме зарплаты, она никогда не получала.

«Направляемые в мой адрес протокольные подарки сдаю по акту в соответствующее структурное подразделение. Взяток не беру, подарки возвращаю, справку об имуществе и доходах регулярно сдаю в кадры», — говорит Захарова.

Закон не дает подарков

Иную точку зрения на участие Захаровой в «Дачном ответе» с получением дорогостоящего подарка ее родителями высказал интернет-изданию замдиректора Центра антикоррупционных исследований «Трансперенси Интернешнл Россия» Илья Шуманов. «Захарова так или иначе состоит в рабочих отношениях с НТВ. ООО «Переделка дизайн», которое делает программы «Квартирный вопрос» и «Дачный ответ», непосредственно связано с НТВ, и оказание им услуг родственникам должностного лица, с которым НТВ состоит в рабочих отношениях, как мне кажется, будет нарушать этический кодекс государственного гражданского служащего», — полагает представитель антикоррупционной организации.

Шуманов указывает, что, согласно закону о противодействии коррупции конфликт интересов возникает у госслужащего, в частности, когда он или его родственники получают подарки или услуги. В то же время прямого запрета на их получение в законодательстве нет. По словам Шуманова, понятие конфликта интересов в законодательстве достаточно размыто, а одной из организаций, которой дано право разъяснять такие ситуации, признано Министерство труда и социальной защиты.

Согласно рекомендациям Минтруда, при получении дорогостоящего подарка госслужащим работодатель последнего должен предложить вернуть его дарителю. Если же это невозможно — компенсировать стоимость подаренного. Пока же это не сделано, госслужащего следует отстранить от исполнения должностных обязанностей в отношении физических лиц или организаций, от которых был получен подарок.

Минтруд также дает разъяснение ситуации, когда возникает личная заинтересованность госслужащего, которая может повлиять на объективное выполнение им должностных обязанностей.

«Личная заинтересованность гражданского служащего — возможность получения гражданским служащим при исполнении должностных обязанностей доходов (неосновательного обогащения) в денежной либо натуральной форме, доходов в виде материальной выгоды непосредственно для гражданского служащего и его родственников (родителей, супругов, детей, братьев, сестер; братьев, сестер, родителей и детей супругов; супругов детей), для граждан или организаций, с которыми гражданский служащий связан финансовыми или иными обязательствами, т.е. лиц, с которыми связана личная заинтересованность государственного служащего», — цитирует Шуманов памятку Минтруда.

5 способов раскрыть свой сильный и великолепный пресс

Как тренеры, мы всегда слышим один из главных вопросов: «Как мне раскрыть тот красивый пресс, над которым я так усердно работаю?» И мы откроем вам наш самый большой секрет: питание! Лично, когда мы сочетаем наши тренировки с цельными, чистыми, питательными блюдами, мы видим наибольшую разницу в том, как мы выглядим и чувствуем себя. Вот почему мы всегда говорим: «Пресс создан на основе ваших тренировок и раскрывается в вашем плане питания Tone It Up».

Постное, чистое, «зеленое» питание с планом питания «Тонизируй» сделает ваш пресс свежим, кожу сияет, а вы почувствуете себя бодрым, здоровым и уверенным.План включает научно обоснованную информацию о том, что есть и почему, а также доступ к тысячам вкусных рецептов. Узнайте больше о плане ЗДЕСЬ.

Сегодня мы делимся еще большим количеством секретов, как раскрыть свой сильный и великолепный пресс, избавиться от вздутия живота и ускорить метаболизм. Это наши пять основных советов.

1. Приправить вещи. Нам нравится добавлять кайенский перец в наши блюда, потому что он повышает внутреннюю температуру и ускоряет метаболизм! Один из наших любимых рецептов прямо сейчас — это наши пряные крылышки из цветной капусты.

2. Выпейте чайный гриб. Чайный гриб содержит полезные бактерии, называемые пробиотиками, которые помогают пищеварению и избавляются от вздутия живота. Кроме того, здесь так много восхитительных вкусов; один из наших любимых — имбирный лимон от Health-Ade. Когда мы чувствуем себя необычно, мы любим потягивать чайный гриб в бокале для вина;)

3. ПОПАДАЙТЕ. Все дело в том, чтобы активизировать ваш метаболизм, чтобы раскрыть эти сильные мышцы пресса — вот почему мы любим HIIT-тренировки! Интервальная тренировка высокой интенсивности сочетает короткие периоды интенсивной активности с периодами отдыха.Этот тип распорядка способствует активному метаболизму еще долгое время после завершения тренировки. Мы включаем ВИИТ в ваш еженедельный график тренировок 2-3 раза в неделю, чтобы дать вам максимальную пользу. Попробуйте одну из наших замечательных процедур HIIT в своем приложении Studio Tone It Up. Начните семидневную бесплатную пробную версию ЗДЕСЬ.

4. Погаснет. Когда вы много отдыхаете — мы говорим о 7-8 часах — у вас снижается уровень гормона стресса кортизола в вашем организме. Снижение уровня кортизола поможет вам ускорить метаболизм и стабилизировать уровень сахара в крови, что является ключом к раскрытию вашего великолепного пресса.К тому же вы почувствуете себя такими свежими и потрясающими!

5. Гидрат, гидрат, гидрат. Вы сейчас пьете воду? Гидратация очень важна для раскрытия вашего ядра. Ежедневно потягивая воду в течение всего дня, вы чувствуете удовлетворение и ускоряете метаболизм. Мы рекомендуем половину вашего веса в унциях воды в день.

Чтобы получить еще больше советов, наш набор Tone It Up Lifestyle включает в себя все инструменты, которые вам абсолютно необходимы для достижения успеха. Получите доступ к Плану питания с тысячами вкусных рецептов, контейнерами для приготовления еды, Booty Bands и многим другим, чтобы вести здоровый, сбалансированный и уверенный образ жизни!

Каковы ваши лучшие советы по прессу? Поделитесь ими с нами @BritandCo и @ToneItUp .

(Фото через Tone It Up )

Сформируйте свое великолепное ядро ​​с помощью этой 10-минутной тренировки

Держите мышцы кора напряженными, выполняя втягивание живота, чтобы поддерживать поясницу.

Кредит изображения: undrey / iStock / GettyImages

Будьте готовы показать свой сильный, скульптурный и великолепный пресс. Этот план тренировок для повышения тонуса тела — это быстрая и высокоэффективная процедура для повышения тонуса, которую вы можете выполнять в любое время и в любом месте.Все, что вам нужно, это 10 минут!

Подробнее: 12 движений для пресса для стиральной доски — мы покажем вам, как!

Держи это крепко

Держите мышцы кора напряженными, выполняя втягивание живота, чтобы поддерживать поясницу во время этих упражнений. Научитесь активировать эти мышцы лежа; затем включите маневр в остальную часть тренировки.

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на землю.
2. Положите руки на бедра.
3. Напрягите нижнюю часть живота, подтягивая пупок к земле через нижнюю часть спины. Мышцы под кончиками пальцев должны ощущаться напряженными.
4. Удерживать несколько секунд; затем расслабься.
5. Повторить 20 раз.

План тренировок для тонуса тела

Эта программа тренировки скульптуры и тонуса не требует использования оборудования, что делает ее идеальной, чтобы втиснуться в ваш день, когда у вас есть несколько лишних минут. Вы можете делать это даже во время путешествия, во время обеденного перерыва или всякий раз, когда вы находитесь на улице или на пляже.

Для потрясающих результатов делайте по 15 повторений каждого движения и повторяйте три раза.

Движение 1: Упражнение «Бикини» и планка

С помощью этого упражнения вылепите все мышцы кора и внутреннюю поверхность бедер.

1. Начните с того, что встаньте на спинку коврика, а затем пройдитесь по нему. руки перед собой в положение планки.
2. Выпрыгните на стороны коврика и спиной к центру.
3. Отведите руки назад, чтобы встретить ноги и вернуться в положение стоя.
4. Сделайте 15 повторений.

Нацельтесь на косые мышцы живота и плечи этим движением.

1. Старт в позиции планки.
2. Поднимите правое колено к правому локтю и затем вернитесь в положение планки.
3. Повторите с другой стороны.
4. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

Move 3: Russian Twist

Сформируйте косые мышцы живота, нижнюю часть живота и бедра с помощью Russian Twist.

1. Начните с сидения, согнув колени и приподняв ступни примерно на шесть дюймов. с земли.
2. С плоской спиной и поднятой грудью, отклонитесь назад под углом 45 градусов. угол и сведите руки вместе, локти разведены.
3. Поверните туловище, чтобы вправо, затем обратно в центр.
4. Повторите с левой стороны.
5. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

Движение 4: Боковая планка с наклоном колена к локтю

Это упражнение тонизирует косые мышцы живота и бедра.

1. Начните с положения боковой доски на левой руке с ваше нижнее колено поставлено на землю, а верхняя нога вытянута прямой.
2. Протяните правую руку прямо над головой.
3. Принеси свое право локоть к правому колену до положения с боковым краном. Вернуться к началу.
4. Повторять Обратная сторона.
5. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.
   

Подробнее: 10-минутная тренировка плоского пресса

Движение 5: Отжимания от бедра в боковой планке

Сформируйте косые мышцы живота и плечи с помощью упражнения с отжиманиями на бедрах с боковой планкой.

1. Начните с положения боковой доски на левой руке с ваша правая рука вытянута над головой и ноги в шахматном порядке (верхняя ступня находится немного впереди нижней ступня).
2. Опустите бедра на пару дюймов к земле, а затем вернуться в исходное положение.
3. Повторите с другой стороны.
4. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

Аксессуары для салона автомобиля Отличный кожаный подлокотник ABS B СКИДКА 79%

Эти фрикадельки из индейки с чесночным маслом содержат мало углеводов, не содержат глютена и обладают большим вкусом! Это блюдо на одной сковороде идеально подходит для быстрого и легкого ужина, но оно также полезно для здоровья!

Фрикадельки из индейки сочетаются с лапшой из кабачков по спирали, обжаренной в легком сливочном масле, лимонном соке, остром соусе и небольшом количестве чесночного порошка.Масло и лимон делают эту лапшу из цуккини пикантной и освежающей, добавляя немного тепла от острого соуса. Если вам не нравится немного специй, не добавляйте острый соус.

Еще один вариант гарнира, которым я наслаждался с этими фрикадельками, — это тертая цветная капуста или нарезанная цветная капуста. Купите их уже натертыми в замороженном разделе, чтобы сэкономить время. Поместите их в микроволновую печь, и у вас будет идеальная сторона для этих восхитительных фрикаделек.

Фрикадельки из индейки и чесночного масла

с лапшой из цуккини и лимоном

Немного адаптировано из Eatwell101

Ингредиенты:

9 унций Для сырого фарша постный фарш из индейки (2 1/2 постного мяса)

1/2 стакана обезжиренного сыра моцарелла ~ от 3 до 6 г жира на унцию (1/2 постного мяса)

1/2 чайной ложки чесночного порошка (1 приправа)

1 чайная ложка сушеный базилик (1/2 приправы)

1/2 чайной ложки сушеного орегано (1/2 приправы)

1 измельченный кусочек куриного бульона (1 приправа)

1/4 чайной ложки соли (1 приправа)

1/4 ч.

Для лапши из кабачков:

4 1/2 стакана лапши из кабачков ~ 810 г приготовленной вес (9 зелени)

1/4 чайной ложки чесночного порошка (1/2 приправы)

1 столовая ложка Unique Gift Stems Stand Right Winter Plant Now Rainbow Goddess (1 здоровый жир)

1 столовая ложка лимонного сока (1 1/2 приправы) )

1 столовая ложка острого соуса Frank’s (1/2 приправы)

Указания:

В большой миске смешайте фарш из индейки, сыр моцарелла, 1/2 чайной ложки чесночного порошка, базилик, орегано, измельченный бульонный кубик, соль. , черный перец и кинза (оставьте немного кинзы для украшения).Хорошо перемешайте и сформируйте 18 фрикаделек. Разделяю мясную смесь на 3 равные части, взвешивая. Затем из каждой порции сделайте по 6 фрикаделек.

Растопите 1 1/2 столовых ложки сливочного масла в большой сковороде на среднем или медленном огне. Готовьте фрикадельки 8-10 минут со всех сторон, пока они не подрумянятся и не пропарятся. Во время приготовления полить фрикадельки смесью сливочного масла и сока. Выложите фрикадельки на тарелку и отложите.

В той же сковороде растопите 1 столовую ложку масла. Добавьте лимонный сок, острый соус и 1/4 чайной ложки чесночного порошка.Добавьте лапшу из кабачков и готовьте 3-4 минуты, пока кабачки не станут хрустящими.

Отодвиньте кабачки в сторону, снова добавьте фрикадельки в сковороду и разогрейте пару минут. Украсить кинзой. Подавать немедленно. Наслаждаться!

На 3 порции

Каждая порция содержит:

1 постное мясо, 3 зелени, 3 приправы и 1 здоровый жир

6 фрикаделек с 1 1/2 чашки (270 г) цуккини