Пресс нормативы – Нормы ГТО на пресс или поднимание туловища из положения лежа на спине

    Нормы ГТО на пресс или поднимание туловища из положения лежа на спине

    Нормы ГТО на пресс, подразумевающие поднимание туловища из положения лежа на спине, — это упражнение, хорошо знакомое нам еще со школы. Такое испытание проходят как мужчины, так и женщины. В основном, этот элемент используется в качестве испытания по выбору, начиная с возраста 13 лет.

     

    Нормативы ГТО по прессу различаются для каждой Ступени, что вы можете увидеть из таблицы ниже (единица измерения — количество раз за 1 минуту).

    Обратите внимание также на нормы ГТО по отжиманиям.

    Как сдавать пресс на ГТО?

    Нет ничего сложного в том, как сдать пресс на значок ГТО. Главное, натренировать силу и выносливость.

    Исходное положение:

    • лежим на спине на коврике или гимнастическом мате;
    • ноги согнуты в коленях под прямым углом, ассистент прижимает ваши ступни к полу;

    • руки за головой, пальцы сцепляются в «замок»;

    • лопатки достают до мата.

    Ваша задача — ровно за 1 минуту выполнить максимальное количество подниманий, причем локти должны прикасаться к бедрам (коленям), а затем вернуться обратно в исходное положение.

    Вам засчитают только правильно выполненные поднимания корпуса, то есть не должно быть следующих ошибок:

    1. не было касания локтями коленей или бедер
    2. лопатки не коснулись мата
    3. пальцы разомкнулись
    4. сместился таз.

    Почитайте также про норматив подтягивания на низкой перекладине.

    Как научиться правильно качать пресс?

    Видео

    Накачанный пресс, в первую очередь, это заслуга правильных упражнений. Разработать и подобрать комплекс упражнений на эту группу мышц может тренер или преподаватель. Также можно посмотреть видеоуроки или книги по физической культуре. Эти упражнения помогут сформировать правильную осанку (очень важно для школьников) и поддержать позвоночник и его гибкость, чтобы он был в тонусе до нашей старости.

    Нормативы ГТО на пресс у девушек 13-17 лет держатся в районе 30-40 раз за минуту. Интересно подчеркнуть, что с незначительными изменениями такие показатели считаются нормой вплоть до 40 лет.

    Основные рекомендации: как научиться правильно качать пресс

     

    1. Не надо чрезмерно усердствовать, увеличивайте нагрузку постепенно.
    2. Занятия не должны быть однообразными. Традиционно люди фиксируют ноги неподвижно (кто-то или что-то их держит), лежа на спине, руки за на затылке, а голова тянется вверх. Есть мнение, что такое положение помогает концентрироваться именно на этой области корпуса. Это неправильно. Когда ноги зажаты, в работу активно включаются еще и бедра, а на животе качаются только фронтальные мышцы. Идеально выполнять тренировки на наклонной скамье, не сдерживая ноги.
    3. Упражнения следует выполнять систематически, заставлять себя вырабатывать эту полезную привычку. Мышцы на животе — очень ленивые и быстро теряют упругость, если прекратить заниматься. Обидно, правда? Поэтому надо действовать через «не могу», если идеальный пресс — ваша заветная мечта.
    4. Разумная диета. Для составления меню лучше сходить на консультацию к специалисту.
    5. Примерно раз в месяц совершенствуйте программу тренировок — меняйте положение корпуса, используйте отягощения, экспериментируйте с углом наклона.
    6. Не надо никуда спешить. Здесь главное не скорость, а качество выполнения.
    7. Не напрягайте шею. Это придет с опытом — для начала просто представляйте, что между подбородком и грудью находится большое яблоко.
    8. Каждое упражнение подразумевает 3 подхода по 15 раз.

    Вероятно, вас не оставит равнодушными стрельба из электронного оружия, о которой вы можете прочесть далее.

    Желаем всегда быть в прекрасной форме!

     

    gtonorm.ru

    Нормативы пресса (поднимание туловища) | Спортивные разряды и нормативы

    Термина “пресс” в дисциплине, изучающей организм человека, анатомии как определение не существует. На самом деле так называют мышцы живота. А это является одной из самых широко распространенных мышц, которую все хотят иметь в хорошей форме. Ведь каждый мечтает иметь плоский упругий живот с чётко выделяющимися кубиками на нем. Однако, далеко не каждому удаётся достичь этого результата.

    Данное упражнение предусмотрено в комплексе ГТО для всех возрастов

    Следует отметить, что пресс бывает “верхний” и “нижний”. Другими словами при выполнении физических нагрузок может сокращаться как верхняя часть, так и нижняя часть живота.

    Существует мнение, что женщинам сделать идеальный пресс гораздо сложнее, чем мужчинам. И это действительно так. Обусловлен факт тем, что в женском организме значительно ниже уровень тестостерона, который как раз и отвечает за наращивание мышц.

    Итак, что необходимо делать, чтобы добиться желаемой цели?

    Рекомендации для укрепления мышц в области живота:

    1. Прежде всего следить за правильным питанием. Нужно исключить или сделать до минимума продукты, содержащие большое количество сахара и углеводов. В эту группу продуктов входят: сахар, сладости, мучное, жиры животного происхождения. А потребление белка следует наоборот увеличить, употребляя обезжиренный творог, нежирное мясо курицы, рыбу и другие продукты с высоким содержанием белка.
    2. После сжигания жира в области живота, можно начать выполнять регулярно различную физическую нагрузку в виде упражнений.

    Самые эффективные упражнения для пресса:

    1. Лэндмайн 180 – эффективные вращательные упражнения торсом на 180 градусов в комплексе со штангой.
    2. “Паук” – это упражнения преимущественно для мужчин. Это упражнение выполняется в позиции выполнения планки. Во время этой разминки работают три основных действия в виде вращения ног по очереди, а также сгибание и анти-растяжение.
    3. Подъем ног в висе. Это самое эффективное увлажнение, при котором работают все группы мышц брюшного пресса.
    4. Поднимание туловища на три четверти от начальной позиции лёжа. Это самое распространенное упражнение, которое выполнят мужчины, женщины и даже это входит в школьную программу физкультуры.  Для тех, кто уже регулярно это выполняет, абсолютно не составляет большого труда. Можно повысить уровень сложности, раздвинув колени в стороны. Таким образом, изгиб бедра будет меньше в упражнение выполнять будет значительно тяжелее.
    5. Планка или отжимания от пола в упоре лёжа. Классическое упражнение в спорте, которое присутствует во время практически любой тренировки, особенно среди мужчин. Для тех, кому это кажется слишком легко и просто, можно начать планку, опираясь только на одну руку и на одну ногу. И в процессе выполнения менять руки ноги по очереди.
    6. Упражнение на роллах не менее эффективное, где задействованы все мышцы живота. Кроме того, идёт растяжка мышц спины и поясницы.
    7. Упражнение “березка”
    8. Приседания без отрыва ступней от земли.
    9. Уголок в упоре от пола, брусьев или других подручных приспособлений.
    10. “Вакуум” живота помогает не просто накачать желаемые мышцы, но и уменьшить объем живота.
    11. Упражнение “велосипед” делает упор на укрепление верхних мышц брюшной полости.

    На самом деле, перечислять упражнения для регулярной нагрузки с акцентом укрепления пресса, существует огромное количество. Просто необходимо для начала заняться самыми распространенными и эффективными упражнениями, которые более подходящие для каждого индивидуально. Основное правило для прокачивать пресса это постоянство, регулярность и конечно же целеустремленность.

    runetmir.com

    Таблица нормативов по физкультуре для школьников 2019-2020 (физическая культура)

    В наше время общество не придаёт должного значения урокам физкультуры в школе. Кто-то считает, что в школе ничего интересного и полезного в уроках физкультуры нет и лучше, чтобы ребенок занимался дополнительными уроками, а кому-то просто лень и он/она не ходят на эти уроки из принципа. Еще более пугающей тенденцией является тот факт, что пропаганда стиля жизни, в котором спорту отведена важная и принципиальная роль, сошла практически на нет в нашей стране. Именно поэтому необходимо понимать и осознавать в чём же полезность уроков физкультуры в школе.

    Примерные нормативы с 1 по 11 класс

    Нормативы по физкультуре за 1 класс

    Упражнения

    МальчикиДевочки
    543543
    Бег 30 м (сек)6,16,97,06.67,47,5
    “Челночный бег” 3х10 м (сек.)9.910.811,210.211,311,7
    Ходьба на лыжах 1 км.8.309,009,309.009,3010,0
    Кросс 1000 м. (мин.,сек.)без временибез времени
    Прыжок в длину с места (см)14011510013011090
    Метание набивного мяча (см)295235195245220200
    Метание малого мяча 150г (м)20151015105
    Метание в цель с 6 м321321
    Прыжки со скакалкой за 1 мин.403015503020
    Поднимание туловища за 1 мин.302618181513
    Подтягивание в висе (раз)421
    Подтягивание в висе лёжа (раз)1282
    Наклон вперёд сидя (см)93112,562

    Нормативы по физкультуре за 2 класс

    Упражнения 2 класс, примерные нормативы

    Мальчики

    Девочки

    5

    4

    3

    5

    4

    3

    Челночный бег 4×9 м, сек12,012,813,212,412,813,2
    Челночный бег 3×10 м, сек9,110,010,49,710,711,2
    Бег 30 м, с5,47,07,15,67,27,3
    Бег 1.000 метров

    без учета времени

    Прыжок в длину с места, см165125110155125100
    Прыжок в высоту способ перешагивания, см807570706560
    Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)706050807060
    Подтягивание на перекладине421
    Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)232119282624
    Приседания (кол-во раз/мин)403836383634
    Многоскоки – 8 прыжков м.1210812108

    Нормативы по физкультуре за 3 класс

    Упражнения 3 класс, примерные нормативы

    Мальчики

    Девочки

    5

    4

    3

    5

    4

    3

    Челночный бег 3×10 м, сек8,89,910,29,310,310,8
    Бег 30 м, с5,16,76,85,36,77,0
    Бег 1.000 метров

    без учета времени

    Прыжок в длину с места, см160130120160135110
    Прыжок в высоту способ перешагивания, см858075757065
    Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)807060908070
    Подтягивание на перекладине531
    Метания теннисного мяча, м181512151210
    Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)252321302826
    Приседания (кол-во раз/мин)424038403836
    Многоскоки – 8 прыжков м.1311913119
    Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м)642531

    Нормативы по физкультуре за 4 класс

    Упражнения 4 класс, примерные нормативы

    Мальчики

    Девочки

    5

    4

    3

    5

    4

    3

    Челночный бег 3×10 м, сек8,69,59,99,110,010,4
    Бег 30 м, с5,06,56,65,26,56,6
    Бег 1.000 метров, мин5,506,106,506,106,306,50
    Прыжок в длину с места, см185140130170140120
    Прыжок в высоту способ перешагивания, см908580807570
    Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)9080701009080
    Подтягивание на перекладине531
    Метание теничного мяча, м211815181512
    Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)282523333028
    Приседания (кол-во раз/мин)444240424038
    Многоскоки – 8 прыжков м.151413141312
    Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м)753642

    Нормативы по физкультуре за 5 класс

    Упражнения, 5 клас

    МальчикиДевочки
    543543
    Челночный бег 4×9 м, сек10,210,711,310,511,011,7
    Бег 30 м, с5,56,06,55,76,26,7
    Бег 60 м, с10,010,611,210,410,811,4
    Бег 300 м, мин, с1,021,061,121,051,101,15
    Бег 1000 м, мин, с4,304,505,204,505,105,40
    Бег 2000 м

    Без учета времени

    Кросс 1,5 км, мин, с8,509,3010,09,009,4010,30
    Подтягивание на перекладине из виса, раз753
    Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа, раз15108
    Сгибание и разгибание рук в упоре лежа171271283
    Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки на груди скрестно за 1 мин, раз393327282320
    Прыжок в длину с места, см170160140160150130
    Прыжок в длину с разбега, см340300260300260220
    Прыжок в высоту с разбега, см110100851059580
    Бег на лыжах 1 км ,мин, сек6,307,007,407,007,308,10
    Бег на лыжах 2 км ,мин, сек

    Без учета времени

    • Одновременный бесшажный ход
    • Подъем «елочкой»
    • Спуск в «ворота» из палок
    • Торможение «плугом»

    Техника на лыжах

    Ведение мяча бегом в баскетболе

    Техника

    Прыжки со скакалкой за 1 мин706055605030
    Прыжок со скакалкой, 15 сек, раз343230383634
    Плавание без учета времени, м502512252012

    Нормативы по физкультуре за 6 класс

    Упражнения, 6 класс

    Мальчики

    Девочки

    5

    4

    3

    5

    4

    3

    Челночный бег 4×9 м, сек10,010,511,510,310,711,5
    Бег 30 м, с5,55,86,25,86,16,5
    Бег 60 м, с9,810,211,110,010,711,3
    Бег 500 метров, мин2,222,553,20
    Бег 1.000 метров, мин4,204,455,15
    Бег 2.000 метров

    без времени

    Бег на лыжах 2 км, мин13,3014,0014,3014,0014,3015,00
    Бег на лыжах 3 км, мин19,0020,0022,00
    Прыжки в длину с места, см175165145165155140
    Подтягивание на перекладине864
    Отжимания в упоре лежа20151015105
    Наклон вперед из положения сидя106314118
    Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз403525353020
    Прыжки на скакалке, за 20 секунд464442484644

    Нормативы по физкультуре за 7 класс

    Упражнения, 7 класс

    Мальчики

    Девочки

    5

    4

    3

    5

    4

    3

    Челночный бег 4×9 м, сек9,810,310,810,110,511,3
    Бег 30 м, с5,05,35,65,35,66,0
    Бег 60 м, с9,410,010,89,810,411,2
    Бег 500 метров, мин2,152,252,40
    Бег 1.000 метров, мин4,104,305,00
    Бег 2.000 метров, мин9,3010,1511,1511,0012,4013,50
    Бег на лыжах 2 км, мин12,3013,3014,0013,3014,0015,00
    Бег на лыжах 3 км, мин18,0019,0020,0020,0025,0028,00
    Прыжки в длину с места, см180170150170160145
    Подтягивание на перекладине975
    Отжимания в упоре лежа23181318128
    Наклон вперед из положения сидя117416139
    Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз454035383325
    Прыжки на скакалке, за 20 секунд464442525048

    Нормативы по физкультуре за 8 класс

    Упражнения, 8 класс

    Мальчики

    Девочки

    5

    4

    3

    5

    4

    3

    Челночный бег 4×9 м, сек9,610,110,610,010,411,2
    Бег 30 м, с4,85,15,45,15,66,0
    Бег 60 м, с9,09,710,59,710,410,8
    Бег 1.000 метров, мин3,504,204,504,204,505,15
    Бег 2.000 метров, мин9,009,4510,3010,5012,3013,20
    Бег на лыжах 3 км, мин16,0017,0018,0019,3020,3022,30
    Бег на лыжах 5 км, минбез учета времени
    Прыжки в длину с места, см190180165175165156
    Подтягивание на перекладине1085
    Отжимания в упоре лежа25201519139
    Наклон вперед из положения сидя1285181510
    Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз484338383325
    Прыжки на скакалке, за 25 секунд565452626058

    Нормативы по физкультуре за 9 класс

    Упражнения, 9 класс

    Мальчики

    Девочки

    5

    4

    3

    5

    4

    3

    Челночный бег 4×9 м, сек9,49,910,49,810,211,0
    Бег 30 м, с4,64,95,35,05,55,9
    Бег 60 м, с8,59,210,09,410,010,5
    Бег 2.000 метров, мин8,209,209,4510,0011,2012,05
    Бег на лыжах 1 км, мин4,304,505,205,456,157,00
    Бег на лыжах 2 км, мин10,2010,4011,1012,0012,4513,30
    Бег на лыжах 3 км, мин15,3016,0017,0019,0020,0021,30
    Бег на лыжах 5 км, минбез учета времени
    Прыжки в длину с места, см210200180180170155
    Подтягивание на перекладине1196
    Отжимания в упоре лежа322722201510
    Наклон вперед из положения сидя13116201513
    Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз504535403526
    Прыжки на скакалке, за 25 секунд585654666462

    Нормативы по физкультуре за 10 класс

    Упражнения, 10 класс

    Мальчики

    Девочки

    5

    4

    3

    5

    4

    3

    Челночный бег 4×9 м, сек9,39,710,29,710,110,8
    Бег 30 м, с4,75,25,75,45,86,2
    Бег 100 м, с14,414,815,516,517,218,2
    Бег 2 км, мин10,2011,1512,10
    Бег 3 км метров, мин12,4013,3014,30
    Бег на лыжах 1 км, мин4,405,005,306,006,307,10
    Бег на лыжах 2 км, мин10,3010,5011,2012,1513,0013,40
    Бег на лыжах 3 км, мин14,4015,1016,0018,3019,3021,00
    Бег на лыжах 5 км, мин26,0027,0029,00без учета времени
    Прыжки в длину с места, см220210190185170160
    Подтягивание на перекладине12107
    Подъем переворотом в упор на высокой перекладине321
    Отжимания в упоре лежа322722201510
    Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз1074
    Лазание по канату без помощи ног, м543
    Наклон вперед из положения сидя14127221813
    Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз504035403530
    Прыжки на скакалке, за 25 секунд656050757060

    Нормативы по физкультуре за 11 класс

    Упражнения, 11 класс

    Мальчики

    Девочки

    5

    4

    3

    5

    4

    3

    Челночный бег 4×9 м, сек9,29,610,19,810,211,0
    Бег 30 м, с4,44,75,15,05,35,7
    Бег 100 м, с13,814,215,016,217,018,0
    Бег 2 км, мин10,0011,1012,20
    Бег 3 км метров, мин12,2013,0014,00
    Бег на лыжах 1 км, мин4,304,505,205,456,157,00
    Бег на лыжах 2 км, мин10,2010,4011,1012,0012,4513,30
    Бег на лыжах 3 км, мин14,3015,0015,5018,0019,0020,00
    Бег на лыжах 5 км, мин25,0026,0028,00без учета времени
    Бег на лыжах 10 км, минбез учета времени
    Прыжки в длину с места, см230220200185170155
    Подтягивание на перекладине14118
    Подъем переворотом в упор на высокой перекладине432
    Отжимания в упоре лежа322722201510
    Наклон вперед из
    положения сидя, см
    15138242013
    Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз12107
    Наклон вперед из положения сидя14127221813
    Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз504540423630
    Прыжки на скакалке, за 30 секунд706555807565
    Прыжки на скакалке, за 60 секунд13012512013311070

    Многие родители считают, что преподаватели физкультуры в школе, это люди, не имеющие ничего общего со спортом или спортивным образованием. Сразу важно отметить, что это утверждение в корни не верно. Прежде всего, необходимо осознавать, что в наши дни не будучи профессиональным спортсменом в прошлом или человеком имеющим спортивное образование, устроиться на работу в школу в качестве учителя физкультуры практически невозможно. Данный факт свидетельствует о том, что все те дети, которые будут заниматься физкультурой в школе под началом специалиста практика или теоретика (в зависимости от рода предыдущей деятельности учителя) уже как минимум смогут достичь неплохих результатов в определенных спортивных дисциплинах, в том случае если этого захотеть.

    Очень важен тот факт, что люди, посещающие уроки физкультуры вырабатывают в себе и мотивационные качества. Если сравнивать в обычной жизни людей, которые уделяли спорту внимание и тех, кто никогда не одевал спортивный костюм, то разница в жизненной мотивации видна невооруженным глазом. Люди, занимающиеся физкультурой, а значит и большинство тех, кто посещает уроки физкультуры в школе, намного более успешные, так как еще в школьные годы на уроках физкультуры они вырабатывают такие качества как целеустремленность и преодоление себя.

    Согласно статистике, те, кто не посещают уроки физкультуры на постоянной основе, во время эпидемий гриппа в два раза болеют чаще, чем те, кто регулярно ходит на уроки физкультуры. Как следствие, те, кто чаще болеют, имеют большое количество проблем с успеваемостью, по той причине, что посещают меньшее количество занятий в школе. Казалось бы, пропуск занятий в школе и нежелание посещать уроки физкультуры с первого взгляда никак не связанны. Однако если проследить причинно-следственную связь, описанную выше, то становиться ясно, почему так важно ходить на уроки физкультуры и не искать для себя оправданий для того, чтобы в очередной раз посидеть на лавке, в то время как одноклассники сдают нормативы или просто играют в спортивные игры.

    Если все вышеперечисленные аргументы не явились достаточно убедительными, то следует провести небольшой эксперимент. Школьнику требуется сравнить своё самочувствие за два месяца. Пусть один месяц он не ходит на занятия спортом в школе и отсиживается на лавке. В другой месяц необходимо посещать все уроки физкультуры и выполнять все предписания учителя. Каждый день из этих двух дней необходимо оставлять запись в специальном дневнике, в котором учащийся будет оставлять свои впечатления о самочувствии и общем состоянии организма. По истечению двух месяцев перечитайте дневник и сравните вои записи. Наверняка выводы для многих окажутся поразительными, ну а какими они будут можно выяснить, проведя данный эксперимент.

    Конечно, назвать современную школьную физкультуру совершенной достаточно тяжело. Да и причин этого есть множество. Но если подходить к этому уроку более тщательно, рассмотреть то, что предлагают учителя, не пытаться увильнуть и спрятаться где-то в подворотне, то в будущем за это можно будет выразить педагогам огромное спасибо.

    Теперь же отойдем от громких фраз и попытаемся разобраться, в чем же реальная польза нахождения в спортзале, либо же на спортивной площадке. Прежде всего, дело в физиологии. Растущий молодой организм требует подвижности, чтобы иметь возможность разгонять по телу кровь. Именно поэтому дети на переменах и сносят потолки в коридорах или классах. И чем больше вы пытаетесь держать их в строжайшей дисциплине, тем громче они будут кричать на перемене.

    Уроки физкультуры призваны уравновесить этот дисбаланс. Правильно построенная физическая разминка позволяет рассредоточить излишки энергии по всему телу. При этом отсутствует переутомление, а также опасность получить растяжение или другого рода травму. Более того, благодаря активным физическим упражнениям происходит моральная перезарядка организма, когда мозг на время отключается от сложных математических расчетов, либо мыслей о литературном сюжете, давая возможность человеку освежить мысли. В дальнейшем это помогает справляться со сложными задачами, которые вам оставили напоследок.

    Кроме прочего занятие физкультурой иногда позволяет проявить у человека скрытые таланты, которые в другой обстановке он попросту будет стесняться засветить. Ведь здесь, по сути, все равны и все находятся в равных условиях, когда над твоими успехами мало кто будет шутить. А вот опытный педагог сможет оценить возможный потенциал и развить его в дальнейшем. Именно так и проявляются будущие футболисты, волейболисты, баскетболисты, легкоатлеты. Многие после посещения спортзала хотят развиваться самостоятельно, совершенствовать свое тело и укреплять здоровье. И именно это и ценно в школьной физкультуре, как источнике безграничных возможностей в будущем.

    gto-normativy.ru

    Нормативы по физкультуре на 2018-2019 учебный год

    Школьные нормативы — это не просто прихоть преподавателя, а официальное требование Министерства образования. Государство заинтересовано в том, чтобы последующее поколение было здоровым, поэтому и существуют нормы, которые должны мотивировать учащихся школ укреплять свое здоровье и развивать физические качества.

    Нормативы разделяются на 5 видов в зависимости от физических качеств:

    1. Выносливость
    2. Сила
    3. Ловкость
    4. Гибкость
    5. Координация

    Таким образом, чтобы получить хорошую оценку по физкультуре ученик должен быть всесторонне физически развит.

    Что происходит с нормативами дальше?

    После того, как ученики сдали нормативы и получили оценки, они передаются в центры сбора статистики. Там их обрабатывают и усредняют. Таким образом получается картина того насколько ученики школ в каждом из классов “тянут” требования предлагаемые программой. При необходимости нормативы могут упрощаться или усложняться в зависимости от направления динамики.

     

    Физиологи эти данные используют для того, чтобы отслеживать в каком возрасте у детей начинается сильный рост физических показателей. В общем, нормативы – это не только оценка, а целая цепочка полезных данных.

    Контрольные нормативы по физкультуре 1-11 класс

    Представленные нормативы разработаны для всех учащихся, которые имеют группу здоровья «основная». Учащиеся с группой «подготовительная» сдают только те нормативы, которые не подпадают в раздел противопоказаний. При «специальной» группе (СМГ) ученик освобождается от сдачи нормативов и занимается по отдельной программе. В идеале ученики с серьезными проблемами со здоровьем занимаются отдельно в специально отведенные часы.

    В таблицах будет встречаться обозначение «+» — это значит, что норматив сдается без учета времени.

    1 класс

    НормативыПолОценка
    543
    1Бег 30 м (сек)М6,16,97,0
    Д6,67,47,5
    2«Челночный бег» 3х10 м (сек)М9,910,811,2
    Д10,211,311,7
    3Ходьба на лыжах 1 кмМ8,39,09,3
    Д9,09,310,0
    4Бег 1000 м (мин, сек)М+++
    Д+++
    5Прыжок в длину с места (см)М140115100
    Д13011090
    6Метание набивного мяча (см)М295235195
    Д245220200
    7Метание малого мяча 150 г (м)М201510
    Д15105
    8Метание в цель с 6 мМ321
    Д321
    9Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин)М403015
    Д503020
    10Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)М302618
    Д181513
    11Подтягивание на перекладине (кол-во раз)М421
    12Подтягивание в висе лежа (кол-во раз)Д1282
    13Наклон вперед сидя (см)М931
    Д12,562

    2 класс

    НормативыПолОценка
    543
    1«Челночный бег» 4х9 м (сек)М12,012,813,2
    Д12,412,813,2
    2«Челночный бег» 3х10 м (сек)М9,110,010,4
    Д9,710,711,2
    3Бег 30 м (сек)М5,47,07,1
    Д5,67,27,3
    4Бег 1000 м (мин, сек)М+++
    Д+++
    5Прыжок в длину с места (см)М165125110
    Д155125100
    6Прыжок в высоту способ перешагивания (см)М807570
    Д706560
    7Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин)М706050
    Д807060
    8Подтягивание на перекладине (раз)М421
    9Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)М232119
    Д282624
    10Приседания за (кол-во раз/мин)М403836
    Д383634
    11Многоскоки – 8 прыжков м.М12108
    Д12108

    3 класс

    НормативыПолОценка
    543
    1«Челночный бег» 3х10 м (сек)М8,89,910,2
    Д9,310,310,8
    2Бег 30 м (сек)М5,16,76,8
    Д5,36,77,0
    3Бег 1000 м (мин, сек)М+++
    Д+++
    4Прыжок в длину с места (см)М175130120
    Д160135110
    5Прыжок в высоту способ перешагивания (см)М858075
    Д757065
    6Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин)М807060
    Д908070
    7Подтягивание на перекладине (раз)М531
    8Метание теннисного мяча (м)М181512
    Д151210
    9Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)М252321
    Д302826
    10Приседания (кол-во раз/мин)М424038
    Д403836
    11Многоскоки – 8 прыжков м.М13119
    Д13119
    12Пистолеты, с одной опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м)М642
    Д531

    4 класс

    НормативыПолОценка
    543
    1«Челночный бег» 3х10 м (сек)М8,69,59,9
    Д9,110,010,4
    2Бег 30 м (сек)М5,06,56,6
    Д5,26,56,6
    3Бег 1000 м (мин, сек)М5,506,106,50
    Д6,106,306,50
    4Прыжок в длину с места (см)М185140130
    Д170140120
    5Прыжок в высоту способ перешагивания (см)М908580
    Д807570
    6Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин)М908070
    Д1009080
    7Подтягивание на перекладине (раз)М531
    8Метание теннисного мяча (м)М211815
    Д181512
    9Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)М282523
    Д333028
    10Приседания (кол-во раз/мин)М444240
    Д424038
    11Многоскоки – 8 прыжков м.М151413
    Д141312
    12Пистолеты, с одной опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м)М753
    Д642

    5 класс

    НормативыПолОценка
    543
    1«Челночный бег» 4х9 м (сек)М10,210,711,3
    Д10,511,011,7
    2Бег 30 м (сек)М5,56,06,5
    Д5,76,26,7
    3Бег 60 м (сек)М10,010,611,2
    Д10,410,811,4
    4Бег 300 м (мин, сек)М1,021,061,12
    Д1,051,101,15
    5Бег 1000 м (мин, сек)М4,304,505,20
    Д4,505,105,40
    6Бег 2000 м (мин, сек)М+++
    Д+++
    7Кросс 1,5 км (мин, сек)М8,509,3010,00
    Д9,009,4010,30
    8Подтягивание на перекладине из виса (раз)М753
    9Подтягивание на перекладине из виса лежа (раз)Д15108
    10Сгибание и разгибание рук в упоре лежаМ17127
    Д1283
    11Подъем туловища из положения лежа на спине, руки на груди скрестно (кол-во раз/мин)М393327
    Д282320
    12Прыжок в длину с места (см)М170160140
    Д160150130
    13Прыжок в длину с разбега (см)М340300260
    Д300260220
    14Прыжок в высоту с разбега (см)М11010085
    Д1059580
    15Бег на лыжах 1 км (мин, сек)М6,307,007,40
    Д7,007,308,10
    16Бег на лыжах 2 км (мин, сек)М+++
    Д+++
    17

    • Одновременный бесшажный ход

    • Подъем «елочкой»

    • Спуск в «ворота» из палок

    • Торможение «плугом»

    МТехника на лыжах
    ДТехника на лыжах
    18Ведение мяча бегом в баскетболеМТехника
    ДТехника
    19Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин)М706055
    Д605030
    20Прыжки через скакалку 15 сек (раз)М343230
    Д383634
    21Плавание без учета времени (м)М502512
    Д252012

    6 класс

    НормативыПолОценка
    543
    1«Челночный бег» 4х9 м (сек)М10,010,511,5
    Д10,310,711,5
    2Бег 30 м (сек)М5,55,86,2
    Д5,86,16,5
    3Бег 60 м (сек)М9,810,211,1
    Д10,010,711,3
    4Бег 500 м (мин, сек)Д2,222,553,20
    5Бег 1000 м (мин, сек)М4,204,455,15
    6Бег 2000 м (мин, сек)М+++
    7Бег на лыжах 2 км (мин, сек)М13,3014,0014,30
    Д14,0014,3015,00
    8Бег на лыжах 3 км (мин, сек)М19,0020,0022,00
    9Прыжок в длину с места (см)М175165145
    Д165155140
    10Подтягивание на перекладине (раз)М864
    11Отжимания в упоре лежа (раз)М201510
    Д15105
    12Наклон вперед из положения сидя (раз)М1063
    Д14118
    13Подъем туловища из положения лежа (пресс) (кол-во раз/мин)М403525
    Д353020
    14Прыжки через скакалку 20 сек (раз)М464442
    Д484644

    7 класс

    НормативыПолОценка
    543
    1«Челночный бег» 4х9 м (сек)М9,810,310,8
    Д10,110,511,3
    2Бег 30 м (сек)М5,05,35,6
    Д5,35,66,0
    3Бег 60 м (сек)М9,410,010,8
    Д9,810,411,2
    4Бег 500 м (мин, сек)Д2,152,252,40
    5Бег 1000 м (мин, сек)М4,104,305,00
    6Бег 2000 м (мин, сек)М9,3010,1511,15
    Д11,0012,4013,50
    7Бег на лыжах 2 км (мин, сек)М12,3013,3014,00
    Д13,3014,0015,00
    8Бег на лыжах 3 км (мин, сек)М18,0019,0020,00
    Д20,0025,0028,00
    9Прыжок в длину с места (см)М180170150
    Д170160145
    10Подтягивание на перекладине (раз)М975
    11Отжимания в упоре лежа (раз)М231813
    Д18128
    12Наклон вперед из положения сидя (раз)М1174
    Д16139
    13Подъем туловища из положения лежа (пресс) (кол-во раз/мин)М454035
    Д383325
    14Прыжки через скакалку 20 сек (раз)М464442
    Д525048

    8 класс

    НормативыПолОценка
    543
    1«Челночный бег» 4х9 м (сек)М9,610,110,6
    Д10,010,411,2
    2Бег 30 м (сек)М4,85,15,4
    Д5,15,66,0
    3Бег 60 м (сек)М9,09,710,5
    Д9,710,410,8
    4Бег 1000 м (мин, сек)М3,504,304,50
    Д4,204,505,15
    5Бег 2000 м (мин, сек)М9,009,4510,30
    Д10,5012,3013,20
    6Бег на лыжах 3 км (мин, сек)М16,0017,0018,00
    Д19,3020,3022,30
    7Бег на лыжах 5 км (мин, сек)М+++
    8Прыжок в длину с места (см)М190180165
    Д175165156
    9Подтягивание на перекладине (раз)М1085
    10Отжимания в упоре лежа (раз)М252015
    Д19139
    11Наклон вперед из положения сидя (раз)М1285
    Д181510
    12Подъем туловища из положения лежа (пресс) (кол-во раз/мин)М484338
    Д383325
    13Прыжки через скакалку 25 сек (раз)М565452
    Д626058

    9 класс

    НормативыПолОценка
    543
    1«Челночный бег» 4х9 м (сек)М9,49,910,4
    Д9,810,211,0
    2Бег 30 м (сек)М4,64,95,3
    Д5,05,55,9
    3Бег 60 м (сек)М8,59,210,0
    Д9,410,010,5
    4Бег 2000 м (мин, сек)М8,209,209,45
    Д10,0011,2012,05
    5Бег на лыжах 1 км (мин, сек)М4,304,505,20
    Д5,456,157,00
    6Бег на лыжах 2 км (мин, сек)М10,2010,4011,10
    Д12,0012,4513,30
    7Бег на лыжах 3 км (мин, сек)М15,3016,0017,00
    Д19,0020,0021,30
    8Бег на лыжах 5 км (мин, сек)М+++
    9Прыжок в длину с места (см)М210200180
    Д180170155
    10Подтягивание на перекладине (раз)М1196
    11Отжимания в упоре лежа (раз)М322722
    Д201510
    12Наклон вперед из положения сидя (раз)М13116
    Д201513
    13Подъем туловища из положения лежа (пресс) (кол-во раз/мин)М504540
    Д403526
    14Прыжки через скакалку 25 сек (раз)М585654
    Д666462

    10 класс

    НормативыПолОценка
    543
    1«Челночный бег» 4х9 м (сек)М9,39,710,2
    Д9,710,110,8
    2Бег 30 м (сек)М4,75,25,7
    Д5,45,86,2
    3Бег 100 м (сек)М14,414,815,5
    Д16,517,218,2
    4Бег 2000 м (мин, сек)Д10,2011,1512,10
    5Бег 3000 м (мин, сек)М12,4013,3014,30
    6Бег на лыжах 1 км (мин, сек)М4,405,005,30
    Д6,006,307,10
    7Бег на лыжах 2 км (мин, сек)М10,3010,5011,20
    Д12,1513,0013,40
    8Бег на лыжах 3 км (мин, сек)М14,4015,1016,00
    Д18,3019,3021,00
    9Бег на лыжах 5 км (мин, сек)М26,0027,0029,00
    Д+++
    10Прыжок в длину с места (см)М220210190
    Д185170160
    11Подтягивание на перекладине (раз)М12107
    12Подъем с переворотом в упор на высокой перекладине (раз)М321
    13Отжимания в упоре лежа (раз)М322722
    Д201510
    14Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (раз)М1074
    15Лазание по канату без помощи ног (м)М543
    16Наклон вперед из положения сидя (раз)М14127
    Д221813
    17Подъем туловища из положения лежа (пресс) (кол-во раз/мин)М524742
    Д403530
    18Прыжки через скакалку 25 сек (раз)М656050
    Д757060

    11 класс

    НормативыПолОценка
    543
    1«Челночный бег» 4х9 м (сек)М9,29,610,1
    Д9,810,211,0
    2Бег 30 м (сек)М4,44,75,1
    Д5,05,35,7
    3Бег 100 м (сек)М13,814,215,0
    Д16,217,018,0
    4Бег 2000 м (мин, сек)Д10,0011,1012,20
    5Бег 3000 м (мин, сек)М12,2013,0014,00
    6Бег на лыжах 1 км (мин, сек)М4,304,505,20
    Д5,456,157,00
    7Бег на лыжах 2 км (мин, сек)М10,2010,4011,10
    Д12,0012,4513,30
    8Бег на лыжах 3 км (мин, сек)М14,3015,0015,50
    Д18,0019,0020,00
    9Бег на лыжах 5 км (мин, сек)М25,0026,0028,00
    Д+++
    10Бег на лыжах 10 км (мин, сек)М+++
    11Прыжок в длину с места (см)М230220200
    Д185170155
    12Подтягивание на перекладине (раз)М14118
    13Подъем с переворотом в упор на высокой перекладине (раз)М432
    14Отжимания в упоре лежа (раз)М322722
    Д201510
    15Наклон вперед из положения сидя (раз)М15138
    Д242013
    16Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (раз)М12107
    17Подъем туловища из положения лежа (пресс) (кол-во раз/мин)М554945
    Д423630
    18Прыжки через скакалку 30 сек (раз)М706555
    Д807565
    19Прыжки через скакалку 60 сек (раз)М130125120
    Д13311070

    Нормативы могут отличаться от тех, которые представлены в каждой конкретной школе. На данной странице собраны рекомендательные контрольные нормативы по физкультуре.

     

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    beguza.ru

    Контрольные нормативы по физической культуре для 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11 классов

    классКонтрольные упражненияПОКАЗАТЕЛИ
    УчащиесяМальчикиДевочки
    Оценка“5”“4”“3”“5”“4”“3”
    11Челночный бег 4x9  м, сек9,29,610,19,810,211,0
    11Бег 30 м, секунд4,44,75,15,05,35,7
    11Бег 1000 м — юноши, сек 500м — девушки, сек3,303,504,202,12,22,5
    11Бег 100 м, секунд13,814,215,016,217,018,0
    11Бег 2000 м, мин10,0011,1012,20
    11Бег 3000 м, мин12,2013,0014,00
    11Прыжки  в длину с места 230220200185170155
    11Подтягивание на высокой перекладине14118
    11Сгибание и разгибание рук в упоре322722201510
    11Наклоны  вперед из положения сидя15138242013
    11Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа554945423630
    11Бег на лыжах 1 км, мин4,34,505,205,456,157,00
    11Бег на лыжах 2 км, мин10,2010,4011,1012,0012,4513,30
    11Бег на лыжах 3 км, мин14,3015,0015,5018,0019,0020,00
    11Бег на лыжах 5 км, мин25,0026,0028,00Без учета времени
    11Бег на лыжах 10 км, минБез учета времени
    11Прыжок на скакалке, 30 сек, раз706555807565

    fizruku.ru

    Нормы ГТО пресс

    Тестирование развития пресса производится с помощью упражнений: наклон из исходного положения стоя на гимнастической скамейке или полу, и подъем туловища из лежачего на спине положения. В зависимости от возраста упражнения имеют свои особенности:

    • обязательный тест для 6-10 лет и 13-15 лет предлагает наклоны вперед, при этом для получения золотого значка необходимо достать пол ладонями, серебряного и бронзового значка – кончиками пальцев, а для 11-12 лет, 40-59 лет для мужчин и 40 лет и старше для женщин, независимо от значка, кончиками пальцев;
    • обязательный тест – наклоны вперед, стоя на гимнастической скамейке, предлагается для 16-39 лет;
    • тест по выбору – подъем туловища из лежачего на спине положения вводится для возраста 13-17 лет, 40 лет и старше для мужчин, 30 лет и старше для женщин;
    • тест по выбору наклон вперед с доставанием голеностопного сустава для 60 лет и старше.

    Исходное положение для наклонов: тестируемый стоит с выпрямленными ногами на гимнастической скамье или полу, расстояние между параллельными ступнями ног 10-15 см. Тестируемый делает предварительно два пружинящих наклона меньшей глубины. А при третьем наклоне пальцами или ладонями 2-х рук, в зависимости от требуемого норматива, достает пол и в течение 2-х секунд фиксирует этот результат. При выполнении упражнения со скамьи для измерения глубины наклона устанавливается измерительная линейка, по которой скользят руки выполняющего норматив. Если пальцы участника не дотянулись до скамьи, результат записывается со знаком минус с указанием количества сантиметров от пальцев рук до верха скамьи, а при наклоне ниже скамьи со знаком плюс.

    Не тестируется результат при сгибании в коленях ног, прикосновении к полу пальцев одной руки, сокращенном времени фиксации результата. Исходное положение для подъема туловища: тестируемый лежит на спине на гимнастическом мате с согнутыми в коленях ногами, руками, сцепленными в замок за головой. Ступни ног помощник прижимает к полу, удерживая голени и ступни.

    Скользя локтями по бедрам и коленям, тестируемый выполняет с максимально возможной для него скоростью подъемы туловища, возвращаясь после каждого из них в исходное положение.

    Тестируется то количество подъемов, при которых локти коснулись бедер и коленей, лопатки прикасались к мату, пальцы рук были заключены в замок, подъем осуществлялся без рывков и не было смещения таза.

    Упражнения для развития пресса не следует выполнять при травмах позвоночника. Наклоны вперед полезны для развития мышц-разгибателей позвоночника, а подъемы туловища для развития прямых мышц живота.

    gto-normativy.ru

    таблица для мальчиков и девочек

    Рассмотрим нормативы по физкультуре за 4 класс на предмет их соответствия параметрам Комплекса ГТО для сдачи тестов 2 ступени (для участников 9-10 лет).

    Давайте рассмотрим нормативы по физкультуре за 4 класс для мальчиков и девочек в 2019 учебном году, выделим добавленные (в сравнении с 3 классом) дисциплины, и проанализируем уровень сложности результатов.

    Дисциплины по физре: 4 класс

    Итак, вот какие упражнения сдают четвероклассники на уроках физической культуры:

    Обратите внимание, впервые кросс на 1 км необходимо будет бежать на время – в предыдущих классах достаточно было просто выдержать дистанцию.

    • Прыжки – в длину с места, в высоту методом перешагивания;
    • Упражнения со скакалкой;
    • Подтягивания;
    • Метание теннисного мяча;
    • Многоскоки;
    • Пресс – подъем туловища из позиции лежа на спине;
    • Упражнение с пистолетами.

    В этом году дети по-прежнему занимаются физрой трижды в неделю по одному уроку.

    Взгляните на таблицу – нормативы для 4 класса по физкультуре по ФГОС заметно усложнились в сравнении с уровнем предыдущего года. Однако, правильное физическое развитие как раз и предполагает постепенное увеличение нагрузки – только так происходит наращивание спортивного потенциала ребенка.

    Что входит в комплекс ГТО (2 ступень)?

    Современный четвероклассник – это гордая десятилетка, то есть у ребенка наступает возраст, когда активная подвижность становится чем-то самим собой разумеющимся. Дети любят бегать, прыгать, танцевать, успешно осваивают навыки плавания, ходьбы на лыжах, с удовольствием посещают спортивные секции. Однако, нерадостная статистика указывает на то, что только небольшой процент учеников 4 класса без труда проходит испытания комплекса «Готов к труду и обороне».

    Для ученика 4 класса задачи Комплекса «Готов к труду и обороне» не должны казаться чрезмерно сложными, при условии, что он регулярно занимается спортом, обладает значком за 1 ступень и настроен решительно. Нормативы по физкультуре для школьников 4 класса он преодолевает без малейших затруднений – уровень его подготовки вполне солидный.

    • Комплекс ГТО был введен еще в 30х годах прошлого столетия, и 5 лет назад вновь возрожден в России.
    • Каждый участник проходит спортивные испытания в пределах своего возрастного диапазона (всего 11 ступеней) и получает в награду почетный значок – золотой, серебряный или бронзовый.
    • На самом деле, для детей участие в тестах «Готов к труду и обороне» — это отличная мотивация для регулярной спортивной активности, ведения правильного образа жизни, формирования здоровых жизненных установок.

    Давайте сравним таблицу нормативов ГТО 2 ступени и нормативы по физре за 4 класс для девочек и мальчиков, чтобы понять, насколько хорошо школа осуществляет подготовку к сдаче тестов Комплекса.

    Таблица норм ГТО — 2 ступень
    — бронзовый значок— серебряный значок— золотой значок

    Для успешного прохождения испытаний за золотой значок 2 ступени нужно сдать 8 упражнений из 10, за серебряный или бронзовый – достаточно 7. Всего детям предлагается выполнить 4 обязательных норматива, а остальные 6 даны на выбор.

    Готовит ли школа к ГТО?

    1. Изучив нормативы обеих таблиц, мы пришли к выводу, что тесты Комплекса, в целом, сложнее, чем школьные задания;
    2. Похожие параметры у следующих дисциплин: бег на 30 м, челночный бег, подтягивания;
    3. Намного сложнее по программе ГТО детям будет сдать кросс на 1 км, поднимание туловища из положения лежа на спине, метание теннисного мяча;
    4. Зато легче прыгать в длину с места;
    5. Таблица со школьными нормативами по физкультуре за 4 класс не содержит таких дисциплин, как плавание, бег на лыжах, прыжок в длину с разбега, сгибания и разгибания рук в позиции лежа, наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу;
    6. Зато в ней есть упражнения со скакалкой, многоскоки, задания с пистолетами и приседания.

    На основе нашего мини-исследования позвольте сделать следующий вывод:

    • Школа стремится к всестороннему физическому развитию своих учеников, поэтому считает обязательным сдачу многих дополнительных дисциплин.
    • Ее нормативы несколько легче, чем задачи Комплекса ГТО, но сдать их нужно все, в отличие от упомянутой возможности вычеркнуть 2 или 3 на выбор в случае с Комплексом.
    • Родителям, которые тренируют своих детей для сдачи нормативов ГТО, мы рекомендуем задуматься об обязательном посещении дополнительных спортивных секций, например – бассейн, лыжи, легкая атлетика.

    gtonorm.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о