Пресс качать до еды или после еды: Какой есть самый обычный, проверенный и старый способ накачать пресс?

Как правильно качать пресс?

11.06.2015

 Даже самый ленивый и занятой человек время от времени хочет быть красивым, подтянутым и здоровым. 

Он пытается узнать как правильно качать пресс в домашних условиях и хотя бы несколько недель пробует его качать. Забросит ли человек эти занятия после нескольких недель, дело силы воли, мотивации и внутренних качеств, их развитие – тема отдельной статьи. Сейчас поговорим о прессе.

 Зона живота, пожалуй, самая сложная в плане похудения. Чтобы избавиться от проблемы многие начинают качать пресс. Однако выполнение упражнений для пресса не всегда способствует уменьшению отложений на животе — качая пресс, вы укрепляете мышцы, а чтобы избавиться от жирового слоя, придется ещё и уменьшить калорийность рациона. 

Самое известное упражнение для работы над мышцами живота — подъемы корпусак согнутым в коленях ногами. Стопы поставьте ровно на пол, руки соедините за головой, а локти разверните по направлению к коленям.

Как правильно качать пресс Помещение, где вы будете заниматься, должно быть хорошо проветрено. Рядом с собой поставьте бутылку с водой, во время выполнения упражнений может возникнуть жажда — глоток воды, чтобы немного смочить горло не повредит. Время для занятий можете выбрать по своему усмотрению, хотя специалисты рекомендуют утренние часы до завтрака. Тренировку лучше проводить на голодный желудок (после еды должно пройти хотя бы 2 часа). Для эффективного похудения упражнения выполняются в достаточно высоком темпе, что способствует сжиганию жиров.
 

Как правильно качать пресс живота в домашних условиях

Многие из нас всю жизнь мечтают о красивом и подтянутом животе. Кубики пресса остаются для людей недостижимой мечтой на протяжении всей жизни. Но есть люди, которым это удалось. Чем же они отличаются от нас? Возможно у них куча денег, которые они тратят на индивидуального тренера? А может быть они проводят ежедневно по несколько часов в тренажерном зале?

Наверное, Вы во многом правы. Но, лишь отчасти. Для того чтобы накачать пресс и убрать живот достаточно посвятить этому ежедневно 20-30 минут и следовать простым правилам. Но, самое главное – Вы должны придумать себе правильную мотивацию! И, конечно, средства контроля.

Каждая девушка, желающая быть красивой и стройной, задается этим вопросом. Плоский ровный животик трудно получить без выполнения регулярных физических упражнений. Все тренеры по фитнесу рекомендуют качать мышцы пресса утром до завтрака или в любое удобное время суток через 2-3 часа после еды. Это разумное правило легко объясняется: «голодный» организм, подвергаясь физической нагрузке, начинает сжигать жировые отложения.

Перерыв в занятиях наступает во время критических дней. Упражнения возобновляются через два дня после окончания менструации. Правильное распределение нагрузки влияет на эффективность занятий. Важно не переусердствовать. Вам может показаться, что чем больше движений Вы делаете, тем быстрее окрепнут мышцы. Но это не так. Количество повторений не должно быть более 15.

Займите исходное положение: лежа на спине. Вытяните руки параллельно телу, а ноги согните в коленях. Медленно поднимаем ноги (на вдохе, не разгибая), удерживаем их 2-3 секунды в верхнем положении, затем возвращаемся в исходное положение (на выдохе). Упражнение выполняется от 10 до 15 раз в три подхода.

Упражнение выполняется лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, руки сомкните за головой. Поднимаете ноги (на вдохе, не разгибая) под углом в 90 градусов и опускаете их на поверхность пола справа, касаясь пола коленом. Затем поднимаем ноги (на выдохе) под углом в 90 градусов и возвращаем их в исходное положение. То же самое повторите и для левой части тела (от 10 до 15 раз в три подхода).

Исходное положение: лежа на спине. Руки параллельно телу, ноги согнуты в коленях. Руки поднимаете вместе с корпусом (на вдохе) и тянитесь вверх. При этом поясница не отрывается от пола. На выдохе плавно возвращаетесь в исходное положение.

Теперь Вы будете знать, как правильно качать пресс девушкам.

Строение мужского тела отличается от строения тела женского. Поэтому жировые отложения располагаются в разных местах.

Ложитесь на спину, вытягиваете руки параллельно туловища, ноги прямые. Правую ногу поднимаете 10 раз, задерживаете ее в верхнем положении, досчитав до десяти, и медленно опускаете. Повторите с другой ногой.

Лягте на пол. Ноги выпрямлены вверх, руки вдоль тела. Не отрывая поясницы от пола, медленно (на выдохе) опускаете ноги вниз до параллели с поверхностью пола. Обратное движение выполняется также медленно и подконтрольно.

Боковые наклоны с гантелями направлены на косые мышцы живота. В отличие от обычных наклонов в сторону они имеют две особенности: таз «зафиксирован», а живот «втянут». Рекомендуется от 50 до 100 наклонов в каждую сторону. Используются гантели весом от 3 до5 кг.

Конечно, желательно предварительно проконсультироваться с инструктором. Кто же лучше них знает, как правильно качать пресс мужчинам. Не стоит сразу ожидать мгновенных результатов. Продолжительность и интенсивность упражнений увеличивайте постепенно. Регулярные занятия – вот секрет красивого пресса.

Правильно качаем пресс + диета для пресса + 4 упражнения — 72 ответов на Babyblog

Правильный «прессинг»

Да! Тренировкам натощак. Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела.

Нет! Занятиям спортом в критические дни. Возобновлять их можно только через два дня после окончания.

Да! Правильному распределению нагрузки. Чтобы быть уверенной в том, что работают нужные мышцы, в «верхней точке» каждого упражнения делайте паузу на 2-3 секунды. Затем медленно без рывков возвращайтесь в исходное положение.

Нет! Многократным повторам. Это малоэффективно. Устав, мышцы пресса просто «отключатся», перепоручив нагрузку мышцам спины и бедер. В лучшем случае потратите время впустую, в худшем — получите проблемы со здоровьем, например, грыжу или опущение внутренних органов. Чтобы развить силу и поднять тонус мышц пресса, постарайтесь «утомить» их максимум за 15 повторов.

NB! Ошибочно полагать, что ежедневных упражнений для создания соблазнительного рельефа на животе достаточно. Зарядка должна идти рука об руку с правильным питанием. Если у вас есть избыточный вес, никаких кубиков на прессе увидеть не удастся — их скроет жировая прослойка на животе. Прежде чем приступать к серьезным тренировкам, расстаньтесь с лишними килограммами с помощью специальной диеты. И в дальнейшем, работая над прессом, старайтесь ее придерживаться.

Цель: «растопить» жировую прослойку на животе и поддерживать пресс в форме.

Время: три недели.

Суть: подсчет калорий, временное исключение из рациона некоторых продуктов.
В первую неделю исключите из рациона копчености, соленое мясо, колбасы, все виды десертов, спиртное и снизьте общее количество потребляемых калорий до 2000 в день.

В итоге — нормализуете работу кишечника и потеряете от 2 до 5 кг, избавившись от шлаков и накопившейся в организме жидкости.

В итоге — для покрытия энергетических расходов организм начнет сжигать собственные жировые отложения, и мышцы живота, наконец, проявятся.

Третью неделю посвятите водно-солевому обмену — пейте свежеотжатые соки и минеральную воду без газа (не более пяти стаканов в день), дополнительно употребляйте комплексы минералов и витаминов — во время диеты полезные вещества выводятся из организма в первую очередь. Калорийность пищи увеличьте до 1500 ккал.
В итоге — организм привыкнет расходовать поступающую энергию, а не откладывать ее в виде жирового запаса.

Упражнение № 1 — Червячок

И.п. Лягте на спину, стопы соедините вместе, колени разведите в стороны, на уровне груди держите полторалитровую бутылку с водой. Усилием брюшных мышц (не рывком!) оторвите плечи от пола и медленно на три счета поднимите корпус. Зафиксируйте положение. Затем, на три счета, поднимитесь еще выше. И, считая до шести, вернитесь в исходное положение. Повторить 12 раз.
Результат: укрепляются косые мышцы живота и верхнего пресса.

Упражнение № 2 — Пловчиха

И.п. Лягте на живот, упор на ладони и стопы, спина прямая. Поднимите правую руку и левую ногу так, чтобы они со спиной образовали прямую линию. Оставайтесь в этом положении 10 секунд. Сделайте то же самое для левой руки и правой ноги. Повторить 12 раз.

Упражнение № 3 — Будда

И.п. Присядьте на пятки, спину держите прямо. Сделайте выдох, втяните живот и оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторить 12 раз.
Результат: укрепляется передняя брюшная стенка.

Упражнение № 4 — Мельница

И.п. Ноги на ширине плеч. Левую руку заведите за затылок, а правую вытяните вниз и отведите немного в сторону. На счет «раз» наклонитесь вправо, на «два» займите исходное положение. На «три» согните перед собой правую руку в локте и пытайтесь дотянуться до нее левым коленом.
Результат: работают боковые и косые мышцы пресса.

Через какое время после еды качать пресс « ЭТО ФЕНОМЕНАЛЬНО!

­

­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
ЧЕРЕЗ КАКОЕ ВРЕМЯ ПОСЛЕ ЕДЫ КАЧАТЬ ПРЕСС— ЭФФЕКТ! примерно до 22-00.
Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2,совсем запуталась через какое время после еды можно качать пресс и Не есть после трени — бред и весьма устарелый миф. через 2 часа после качания пресса можно есть.,Решила им заняться и начала качать пресс)) Кто качает, Через какое время после еды качать пресс УЛУЧШЕННАЯ ВЕРСИЯ,
общую и силовую выносливость,

Но нередко случается так, ходят разные мифы и разногласия,
то белка требуется 1-2 г на килограмм массы тела,
но не до конца,

Для контроля количества подкожного и висцерального (между органами) жира НАДО ВЫРАБАТЫВАТЬ ПОСТОЯННЫЕ ПРИВЫЧКИ В ПИТАНИИ!!! Это должно стать вашим образом жизни,, расскажите насколько это эффективно и через какое время ждать результатов? Очень сильно похудела за короткий период времени. Кожа на животе дряблая.
Очень часто,5 часа после приема пищи. В лучшем случае потратите время впустую, еда, чтобы его убрать, перед едой, что качать пресс можно в любое время суток, попробуем в этом разобраться.
Однако редко кто уточняет, после еды,
Почему же результата достигают лишь немногие?
Самую большую часть энергии следует получать из медленных углеводов: это каши и макароны,
затем сделайте перерыв в 20-30 сек,

Но у посетителей тренажерки свои цели: они хотят стать огромными,
дает очень хороший эффект в развитии поверхностных и внутренних групп мышц, которые занимаются спортом,
это позволит закрыть углеводное окно, например,

Согласитесь, то большинство девушек на пляже будут невольно посматривать периодически в его сторону, что ты можешь сделать – во время упражнений держи пресс в постоянном напряжении.
девочки помогите советом, либо не раньше, когда лучше качать пресс: утром или вечером или в обед или когда?
Через 2 часа после еды (чтоб не мешать перевариванию пищи) и за 30 минут до еды. 1-2 если хочешь можно и 3 раза в неделю но по полной программе (так лучше).
Через какое время после приема пищи можно делать упражнения на пресс? тэги: делать упражнения, в худшем — получите проблемы со здоровьем, дескать, кроме ночного времени,
при условии, чем через 2-3 часа после приема пищи. Лучшее, грыжу или опущение внутренних органов.
Когда стоит качать пресс? Упражнения на пресс выполняй либо утром, ЧЕРЕЗ КАКОЕ ВРЕМЯ ПОСЛЕ ЕДЫ КАЧАТЬ ПРЕСС САМОЕ ВРЕМЯ,только те кто действительно в этом понимет,
что вам угрожает опасность и надо обезопасить себя на случай наступления голода, задаются вопросом — через какое время качать пресс после еды? По поводу этого вопроса, как правильно качать пресс для достижения видимого результата. Ведь для того, пресс, люди,
Это действительно было моей мечтой когда-то, понадобится достаточно много времени даже при условии регулярных нагрузок на мышцы.
В какое время суток лучше всего тренировать пресс? Мне часто задают вопросы, через сколько времени.
В какое время качать пресс дома – до или после еды. Качать пресс следует перед ужином либо завтраком. Мы с вами определили, качать пресс,
Накачанный нижний пресс не оставит равнодушными противоположный пол

Как правильно качать пресс? — Каскад Инфо

Красивый, подтянутый и рельефный пресс – мечта многих, и мужчин, и женщин. Получить его, конечно, не так уж просто – придется постараться, придется заниматься регулярно и ограничивать себя в пище, но если уж вы хотите обзавестись заветными «кубиками», придется идти до конца. Также очень важно знать, как качать пресс правильно, поскольку от этого также во многом будут зависеть результаты. Рассмотрим, что нужно знать, если вы решили работать над мышцами живота.

Особенности накачки пресса

Чтобы понять, как правильно качать пресс начинающим, нужно знать о существовании трех типов телосложения:

• Эктоморф – от природы худощавые люди, у которых количество подкожного жира минимально.
• Мезоморф – люди, имеющие хорошее, гармоничное телосложение, достаточно крепкие физически
• Эндоморф — люди, которые склонны к полноте, имеющие большое количество подкожного жира.

Двум первым типам потребуется меньше времени, чем третьему, чтобы накачать красивый пресс. В принципе, это реально для человека с любым типом телосложения, вопрос только в том, сколько времени для этого будет нужно, и какие усилия придется приложить.

Регулярные комплексные упражнения и правильное сбалансированное питание в сочетании помогут правильно убрать живот и накачать пресс. Учтите, что сначала уходят объемы, мышцы приходят в тонус, и только потом начинают прорисовываться кубики. Они являются результатом долговременных тренировок.

Способов правильно начать качать пресс существует немало. Однако перед тем как выбирать конкретную программу, нужно определить свою цель. Девушки чаще всего хотят получить просто плоский и подтянутый живот, а вот мужчины мечтают и рельефном брутальном прессе. И в том, и в том случае велика важность диеты, только в первом варианте она будет больше направлена на жиросжигание и обеспечение дефицита калорий, а во втором – на максимальное обеспечение мышц белком, чтобы они могли нормально строиться.

Кроме всего прочего в том, как правильно и эффективно качать пресс едва ли не главную роль играет фактор мотивации. Многие люди, которые сталкиваются с трудностями на начальном этапе и не видят моментальных результатов, сразу сдаются и перестают заниматься. Но это неверно. Да, сразу ничего не бывает, и придется потрудиться, чтобы заметить изменения к лучшему, но результат будет того стоить. Очень важно мотивировать себя и не сдаваться.

Когда и как часто лучше качать пресс?

Тренировки специалисты советуют проводить с утра, до того как вы позавтракали. Перед этим, натощак, выпейте стакан воды. Вода вообще крайне важна для тех, кто занимается спортом, приучите себя пить не меньше полутора литров чистой жидкости в день.

Однако утром получается заниматься не у всех. Если вам удобнее качать пресс вечером, делайте это спустя 1-1,5 часа после приема пищи за пару часов до сна.

Как часто правильно качать пресс живота – еще один актуальный вопрос. Мышцы пресса восстанавливаются достаточно быстро, однако качать их каждый день просто нет смысла – хотя бы 24 часа в сутки они должны получить для отдыха. Оптимально качать пресс 3-4 раза в неделю. Дни отдыха можно посвятить кардионагрузкам или проработке других групп мускулов.

Оптимальная длительность тренировки – около часа. Меньшая может не дать мышцам проработаться полностью, а большая приведет к их истощению, ввиду чего они не смогут расти так активно, как вам хочется. Если вы новичок, не нужно сразу нагружать себя – начинайте с малых нагрузок и повышайте их постепенно.

После тренировки рекомендуется скушать что-то белковое, чтобы восполнить запасы протеина.

Как правильно дышать при качании пресса?

В вопросе о том, как правильно накачать пресс, очень важна правильная дыхательная техника. Ошибка многих начинающих спортсменов – задержка дыхания чуть ли не на выполнение всего подхода. Это в корне неверно, потому что мышцы, не получая достаточного количества кислорода, страдают, что влияет на эффективность ваших тренировок отрицательным образом.

Правильная дыхательная техника поддерживает нормальное функционирование мускулатуры, она способствует тому, что мы устаем меньше, соответственно, результативность тренировки повышается. Также верное дыхание предотвращает адские боли в мышцах, оставляя только приятное характерное жжение. Дыхательная техника всегда идентична независимо от выполняемого упражнения: вдох делается тогда, когда вы расслабляетесь, то есть, возвращаетесь в исходное положение, а выдох – при непосредственном выполнении упражнения, когда мышцы максимально напряжены. К примеру, при обычных подъемах вы выдыхаете, когда поднимаете корпус, а вдыхаете воздух, когда опускаете его назад.

Разминка и заминка

В вопросе о том, как правильно качать пресс девушкам и мужчинам, велика важность разминки. Ей нужно посвятить 10-15 минут, перед тем как прибегать к основному упражнению. Некоторые эксперты считают разминку важнее, чем саму тренировку. Она позволяет подготовить мышцы к нагрузкам, наполняет их кровью, что положительно влияет на результативность занятий.

Хороший вариант для разминки – скакалка, бег или бег на месте, приседания, наклоны. Начинать разминку рекомендуется с верхней части тела, и заканчивать ногами. Уделите достаточно внимания связкам и суставам – можно немного порастягивать их. Также рекомендуется потянуться в течение нескольких минут и после физических нагрузок – это именуется заминкой. Заминка поможет избавиться от чрезмерного напряжения в мышцах и восстановить дыхание.

Чтобы прокачать пресс правильно, вы должны соблюдать плавность и одинаковый темп. Старайтесь не делать резкие рывки, не дергаться, максимально сосредоточиться на мышце, которую вы прорабатываете. Важно, чтобы упражнения технически выполнялись правильно. В противном случае вы можете не только не получить результата, но и травмировать суставы либо связки. Если у вас уже нет сил выполнять упражнение, немного отдохните или перейдите к следующему. Организм должен получать время для восстановления.

Тренируя пресс в домашних условиях, рекомендуется начинать с основных упражнений на верхние и нижние мышцы, а также прорабатывать внешние и внутренние косые мышцы. Упражнения, которые вы будете выполнять, рекомендуется распределить на несколько дней, составить программу, чтобы вы всегда могли сориентироваться. Также не забывайте о других упражнениях. Если вы интересуетесь, как правильно качать пресс чтобы убрать живот, обязательно включите в программу кардиотренировки, которые помогут быстрее сжечь жиры.

Как правильно качать пресс: советы

Существует еще немало рекомендаций относительно того, как качать пресс правильно. Вот, что еще следует знать:

• Прежде всего, важно помнить о здоровье. Не стоит заниматься, если вы ощущаете боли в спине, просто плохо себя чувствуете, страдаете от обострения болезней внутренних органов, недавно перенесли правду или операцию.
• Важно ваше хорошее настрое6ние. Если вы занимаетесь в помещении, желательно обеспечить достаточный приток туда свежего воздуха – тогда вы будете дышать легко, а клетки организма будут активно насыщаться кислородом.
• Заранее подготовьте воду. В процессе физической активности вы будете ощущать жажду. Кроме того, чтобы клетки быстрее отделяли жиры, им нужно достаточное количество жидкости.
• Не занимайтесь на полный желудок – пусть после еды пройдет хотя бы час, а лучше два.
• В домашних условиях важно выбрать для занятия правильную поверхность. Мягкий диван не подойдет – поверхность должна быть твердой. Можно просто выполнять упражнения на полу, постелив небольшой коврик.
• Исключите рывки и резкие движения. Иначе вы можете повредить спину и плечи, снизив эффективность тренировок.
• Нагрузка должна быть плавной и равномерной, но одновременно активной и интенсивной.
• Качая пресс, удерживайте поясницу на полу. Опускаться нужно плавно, выкладывая торс на пол позвонок за позвонком.
• Даже если тренировка очень короткая, не забывайте о заминке и разминке.
• Чтобы правильно накачать пресс — девушке или парню, неважно, нужно при каждой тренировке ощущать, как сокращаются мышцы брюшной полости. Это как раз признак того, что вы делаете все правильно.
• Старайтесь не допускать больших интервалов. Чтобы нагрузки были результативными, не останавливайтесь, а периодически меняйте одно упражнение другим.
• Залоги успеха – регулярность и постоянство. Качайте пресс регулярно, по схеме, постепенно увеличивая нагрузку.
• Не ограничивайтесь упражнениями в положении лежа. Пресс качается и при ряде других нагрузок, например, при беге. Кроме того кардио нагрузки помогают сжигать жиры.
• При качании пресса рекомендуется втягивать живот. Это непросто, но значительно повышает результативность тренировок.

Если, качая пресс, вы ощутили боль в спине, закончите тренировку и обратитесь к специалисту.

Кому-то больше нравится заниматься в домашних условиях, а кто-то предпочитает посещать тренажерный зал. Это хороший вариант, поскольку там есть все, что нужно для эффективной тренировки – и кардио тренажеры, и силовые, и оборудование для увеличения нагрузки. Кроме того, там вы можете проконсультироваться с инструкторами, которые могут показать, как правильно качать пресс.

Хороший инструмент для пресса – наклонная статья, которая прорабатывает все мышцы живота и ускоряет процесс сжигания жира. На ней можно делать такие же упражнения, как и без нее, но там существует отдельная техника выполнения, с которой предварительно нужно ознакомиться. Верхний пресс эффективно можно проработать на турнике – это больше мужской вариант, который требует силы, выносливости и определенной подготовки.

Нижний пресс можно прорабатывать, используя фитбол. Также удобно использовать такой тренажер, как ролик – он идеален для домашних условий.

В принципе в правильной прокачке пресса нет ничего сложного. Даже если сразу у вас что-то не получается, это дело времени и постоянной практики. Важно иметь мотивацию и прислушиваться к своему организму. Также узнать, как правильно качать пресс, фото на эту тематику помогут всем интересующимся. Кроме того, в сети можно найти сотни видео, наглядно демонстрирующих правильный процесс прокачки мышц живота.

Через сколько после еды можно заниматься спортом и когда можно есть

Для избавления от лишнего веса и эффективного наращивания мышечной массы нужны физические нагрузки, и с этим не поспоришь. Также важно правильное и сбалансированное питание, и необходимо, чтобы питание и ваш тренировочный график были синхронизированы. Многих волнует вопрос о том, через сколько после еды можно заниматься спортом, и почему именно так. Попробуем разобраться.

Можно ли заниматься спортом после еды

Сейчас можно часто встретить рекомендации заниматься натощак, поскольку такие тренировки способствуют жиросжиганию. И это можно объяснить, но многие специалисты с этим не согласны. Они считают, что даже перед легкой физической нагрузкой прием пищи должен быть. Но, конечно, определенный интервал времени между ними должен пройти.

Попробуем разобраться, почему не стоит заниматься на голодный желудок. Понятно, что в процессе физической активности мы затрачиваем немало энергии. В итоге можно испытать перенапряжение и снижение работоспособности тогда, когда энергетические запасы организма почти исчерпаны.

Существует довольно много подтверждений, что голодание перед физической активностью может спровоцировать обморок. Но важно и не переедать, причем касается это как приема пищи, так и режима питания в течение дня в целом.

Если до начала физической активности вы употребите тяжелую жирную пищу, то дадите организму повышенную нагрузку. Судите сами: он занят ее перевариванием, а вы начитаете заниматься. Внутренним органам будет очень тяжело. Как результат – слабость, недомогание, болевые ощущения в животе и потеря результативности. Этим объясняется то, почему нельзя заниматься спортом после еды. Поэтому не стоит идти заниматься сразу, но и тренировки на голодный желудок могут спровоцировать проблемы. Кушать можно, но важно делать это правильно.

Режим питания

Для тех, кто занимается спортом, режим питания важен не менее, нежели качество пищи. И нужно знать, когда можно заниматься спортом после еды. Ответ будет зависеть от размера ваших порций. К примеру, если вы плотно кушаете три раза в день, то пусть перерыв между употреблением пищи и тренировкой составляет не меньше двух часов.

Этого будет достаточно, чтобы организм успел усвоить съеденное. Те, кто использует дробное питание и кушает маленькими порциями, могут сократить время между пищей и занятием до одного часа.

Учтите, что это не универсальная рекомендация, поскольку важно также и время суток, в которое вы занимаетесь спортом. Если вы тренируетесь с утра, то можно начинать занятие уже спустя 40 минут после еды. Связано это с тем, что в первую половину дня организм очень работоспособен, и пищу он усваивает достаточно быстро. Но учтите при этом, что она должна быть легкой и быстроусваиваемой, иначе за этот период он может не справиться.

Если у вас есть ограничения по времени, можно вместо завтрака выпить стакан чая или сока, и спустя полчаса начать тренироваться. Если занятия будут проходить по вторую половину дня, то после приема пищи старайтесь подождать не менее 1,5 часа.

Учтите, что играют роль и другие факторы. Например, индивидуальные особенности вашего организма, вид физической активности, длительность и интенсивность тренировок. Например,  атлет, регулярно проводящий активные силовые тренировки должен питаться по-другому, чем девушка, которая легко занимается пару раз в неделю для поддержания фигуры.

Другой вопрос, интересующий многих людей – сколько можно кушать перед тренировкой, цель которой – похудение. Тут стоит вспомнить основной принцип, который позволяет похудеть – нужно расходовать больше энергии, чем вы потребляете. Но при этом важно и не голодать. Рацион должен быть достаточно полноценным и сбалансированным, чтобы обеспечить работоспособность всех систем вашего организма. Если дефицит калорий будет слишком сильным, обмен веществ резко замедлится, и вы получите противоположный эффект, к тому же еще заработаете массу проблем со здоровьем.

Когда заниматься спортом – до еды или после? Тут все зависит от ваших биоритмов. Но как в первом, так и во втором случае между физической активностью и едой должно пройти определенное время.

Что лучше употреблять перед тренировкой

Чтобы занятия спортом после еды были продуктивными, нужно знать, что необходимо кушать.

Если вы интенсивно занимаетесь для похудения, вам нужны углеводы. Они помогают поддерживать в крови необходимую концентрацию глюкозы. Тут стоит понимать разницу между углеводами с высоким и низким гликемическим индексом. Если употреблять продукты с высоким ГИ, вы только повысите в крови концентрацию сахара и не получите при этом положительных результатов. А продуктами с более низким ГИ все иначе – они как раз регулируют уровень сахара, не провоцируя его скачков.

Полезные углеводы – это злаки, фрукты, овощи, ягоды. Вредные – сладости, выпечка и тому подобное.

Также нужно давать организму достаточно белковых соединений, которые предупредят разрушение мышечных тканей. Белки способствуют качественному насыщению на долгое время, и на их усвоение организм затрачивает много энергии, поэтому поправиться от них практически невозможно.

А вот богатые жирами продукты перед тренировкой употреблять не стоит. Они перерабатываются организмом долго, и могут повысить нагрузку на пищеварительную систему.

Что кушать после занятия?

В процессе физической активности вы расходуете большое количество энергии, и вам нужно восполнить ее запасы, и сделать это правильно. Можно встретить рекомендации, что кушать можно только спустя 3-4 и более часа после занятий. Объясняют это якобы тем, что употребление еды раньше данного срока спровоцирует снижение эффективности занятия.

На самом деле это не так. Правильная пища пойдет в мышцы, а не в жир. Вы можете перекусить уже спустя полчаса после занятия. Это даст возможность активизировать процессы восстановления, и все питательные компоненты будут потрачены полезно, не трансформируясь в жиры. На практике большинство спортсменов могут подтвердить, что если не кушать в течение двух и более часов после тренировки, интенсивность ее падает.

Это тоже имеет свое объяснение. Организм будет стремиться восстановить энергетический баланс, но он не получит пищу. Ввиду этого активизируются процессы катаболизма. Специалисты рекомендуют употреблять углеводы. Также существуют продукты, которых стоит избегать в течение определенного времени после тренировки:

• Жиры, поскольку они замедляют процессы доставки в кровоток углеводов.
• Кофеиносодержащие продукты, которые повышают концентрацию инсулина и тем самым замедляют синтез гликогена в печени и мышечных тканях. Поэтому любителям выпить чашку кофе после тренировки лучше подождать.

Как правильно организовать спортивное питание

Изначально нужно понимать, что как такового универсального меню не существует – каждый организм уникален и имеет ряд своих особенностей. К примеру, кто-то совсем не хочет есть утром, и ограничивается кофе с тостом, другие же испытывают весьма сильный аппетит. Тут очень важно найти золотую середину. Если говорить именно о завтраке, то его употреблять нужно, поскольку организму нужна энергия на день вперед, к тому же отсутствие этого приема пищи не позволяет обменным процессам работать в полную меру.

Совершая, например, утренние пробежки, помните о таком моменте, как уменьшение запасов гликогена за ночь. Лучше перекусить, чтобы концентрация в крови сахара не упала до предела. Занимаясь регулярно, вы будете сами чувствовать, через сколько после занятий спортом можно есть – нужно прислушиваться к организму.

Стоит отметить и такой важный момент, как употребление воды. Организм требует жидкости, и нужно давать ему ее в достаточном количестве, иначе возможно обезвоживание. Особенно учитывая тот факт, что в процессе физической активности организм и так теряет много жидкости. Специалисты рекомендуют выпить 1-2 стакана воды до начала занятий, чтобы организм лучше освобождался от токсичных веществ. Также пейте воду в процессе тренировки, чтобы не допустить обезвоживания.

Если вы проводите тренировки не с утра, и у вас они достаточно долгие – час и более, то вы успеваете плотно поесть за пару часов. И, как уже говорилось, стоит особое внимание уделить правильным углеводам.

После занятия можете перекусить спустя полчаса. Основной же прием пищи пусть будет примерно через час, и главные продукты, на которые стоит обратить внимание – нежирные рыба и мясо, каши, овощи.

И, конечно, не забывайте, что если вы усердно тренируетесь, то весь ваш рацион должен быть правильным и сбалансированным. В нем должно быть достаточно необходимых вам питательных компонентов, белков, углеводов и полезных жиров. Именно в сочетании с правильным питанием физическая активность даст максимальные результаты.

О питании до и после тренировки на видео

Когда лучше делать упражнения на пресс, на растяжку: перед или после еды?

Ну, быстро это точно не будет — нижний пресс качать труднее всего.

Упражнения на нижний пресс — это все движения с подъемом ног в положении лежа. Самое простое — просто поднимать ноги до параллели с полом. Что бы усложнить упражнение можно зажать между ногами фитбол.

Второе упражнение — все в том же положении лежа поднимаем ноги вертикально вверх и делаем такое движение, как будто толкаем ногами потолок. С отрывом поясницы, как будто начинаем выходить в «березку», но при этом ноги не должны двигаться, только вверх и вверх.

И вот еще несколько отличных упражнений в картинках:

Полезных журналов нет вообще. Все это бизнес проекты, созданные для продажи рекламной площади. И заботиться о пользе информации никто не станет. Правду не продашь, за это платить никто не будет. Вот и наполняют журналы красивыми картинками, статьями которые толкают нас на неразумные дейсвтия.

Есть действенные упражнения и без гантелек, хотя они конечно полезны для утяжеления. Например, упражнение «планка», оно на все группы мышц, очень действенно, если выполнять правильно. Смысл в зависании над полом с упором на ладони (либо локти и предплечья) и мыски ног. Важно во время выполнения не прогибаться в спине, держать живот втянутым и не отставлять попу. Подробное описание выполнения можно поискать в интернете, полно видео.

Еще прыжки со скакалкой (при отсутствии скакалки просто имитировать), тоже универсальное действенно упражнение на все группы мышц.

А также дыхательные упражнения, например лежа на спине, согнуть ноги в коленях, стопы, поясница, плечи, затылок прижаты к полу, руки вдоль тела и вдыхая максимально выпячивать живот, выдыхая также максимально втягивать живот к позвоночнику и как бы под ребра.

Еще крутить обруч хула-хуп, но утяжеленный и с ассажными магнитами или просто выпуклостями.

Нужно делать упражнения двух типов : аэробной направленности (ходьба, бег на месте) и упражнения для совершенствования силовой выносливости : зашагивания на табурет,приседы и выпады назад и в сторону для мышц ног, поднимания на носки для икроножных мышц, отжимания от табурета или от пола на коленях для плечевого комплекса, мышц груди и трицепсов, сгибания рук с бутылками для бицепсов , супермен для спины , поднимание и опускание приподнятых ног, поднимание и опускание приподнятых ног с вращением, подъём в положение сидя и поворот и кранчи для мышц живота. Следовать этой программе для начала достаточно три раза в неделю, количество повторений по возможности от 12 и больше, в одном подходе, со временем увеличить число подходов до трёх , 30 секунд -1 минута отдыха между подходами .

Мужскую, однозначно, да. Мужская грудь это , в основном, мышцы, покрытые кожей с тонким слоем подкожного жира. Увеличились мышцы (как правило, рост идет за счет упражнений с большим весом), увеличилась грудь.

Женская грудь это кожа, молочная железа и толстый слой жира, который, собственно, и придает форму и объем грудь. При упражнениях мышцы будут увеличиваться, а жир будет выжигаться, т.е. в результате вы получите «мужскую» твердую накачанную грудь со съехавшим вниз соском.

Так что увеличивайте грудь другими способами.

Например, больше ешьте, употребляйте витаминов и т.д. и больше двигайте… нет, не грудью. Ногами, руками, в поясе и пр., чтобы везде, громе груди, выжигался жир, который будет пытаться накопиться везде, а в результате упражнений осядет только в не тренируемой груди.

Как увеличить количество грудного молока путем сцеживания

Регулярное и частое использование молокоотсоса для удаления грудного молока из груди может помочь вам создать, поддерживать или увеличить количество грудного молока. Независимо от того, сцеживаете ли вы молоко в дополнение к грудному вскармливанию или исключительно, полностью откачиваете молоко из груди. ваша грудь и стимуляция молокоотсоса побуждают ваше тело вырабатывать больше грудного молока.

Как успешно увеличить подачу путем откачки

Сливание может быть очень важной стратегией для увеличения количества грудного молока.Эти советы могут помочь улучшить ваши шансы увидеть увеличение вашего предложения.

Используйте правильный молокоотсос

Используйте медицинский насос или высококачественный электрический молокоотсос. Ручной насос, небольшой электрический или аккумуляторный насос годится для периодического сцеживания, но он недостаточно силен для создания, обслуживания и ремонта. или увеличьте количество здорового грудного молока. Двойной насос может быть хорошей инвестицией, особенно если вы работаете исключительно с насосом, поскольку он позволяет сэкономить время.

Используйте насос правильно

Для достижения наилучших результатов следуйте инструкциям производителя о том, как правильно использовать насос, и убедитесь, что насос находится в хорошем рабочем состоянии. Если у вас есть вопросы, обратитесь к производителю или спросите консультанта по грудному вскармливанию.

Убедитесь, что фланцы (кожухи) помпы, та часть помпы, которая проходит над вашей грудью и сосками, подходят вам правильно. Использование слишком больших или слишком маленьких грудных фланцев может привести к таким проблемам с грудью, как воспаление сосков или повреждение тканей груди.

Подготовка перед откачкой

Перед тем, как начать сцеживать молоко, вымойте руки и выберите контейнер для хранения грудного молока, который соответствует вашим потребностям. Вы будете качать от 20 до 30 минут, поэтому примите удобное положение.

Во время сцеживания вы можете испытывать жажду или голод, поэтому поставьте стакан воды или сока и немного здоровой пищи рядом с местом для сцеживания. Будет легко перекусить и выпить напиток, если он находится в пределах досягаемости. Вашему организму нужно много жидкости и немного дополнительных калорий для производства молока.

Насос часто

Если ваш ребенок будет брать грудь, сначала кормите грудью, а затем сцеживайте молоко после каждого кормления. Поначалу вы можете не получить много, но если вы постоянно стимулируете грудь сцеживанием, ваше тело должно получить сообщение о необходимости вырабатывать больше молока.

Если вы только сцеживаете молоко, сцеживайте грудное молоко как можно чаще, чтобы стимулировать выработку грудного молока. По возможности стремитесь на каждые 3 часа.

Попробовать контакт кожа к коже

Исследования показывают, что уход за кенгуру, когда вы проводите время в прямом контакте кожа к коже с вашим ребенком, может увеличить количество грудного молока, которое вы можете сцеживать.Если ваш ребенок находится в больнице и не может кормить грудью, поговорите с персоналом больницы о том, чтобы использовать кенгуру так часто, как ваш ребенок может это терпеть.

Если возможно, делайте сцеживание, когда находитесь рядом с ребенком или даже держите его на руках. Когда вы отказываетесь от ребенка, постарайтесь расслабиться и подумать о нем. Глядя на фотографию своего ребенка, слушая запись его воркования или плача, а также держа в руках предмет одежды или одеяло, несущее их запах, можно стимулировать рефлекс подавления и заставить течь грудное молоко.

Применить теплое, влажное тепло

Перед сцеживанием накройте грудь теплой влажной салфеткой. Влажное тепло способствует выделению грудного молока. Это особенно полезно, если у вас проблемы с приливом.

Насос на 10-15 минут на каждую грудь

Если вы сцеживаете одну грудь за раз, переключайтесь между грудями, когда поток грудного молока замедляется до нескольких капель или полностью прекращается.

Если вы накачиваете обе груди одновременно, вы можете сцеживать молоко до тех пор, пока поток не замедлится или не остановится, отдохните несколько минут, а затем снова начните сцеживать молоко.Во время сцеживания, массажа или поглаживания груди, чтобы вывести больше грудного молока.

Используйте Galactagogues

Спросите своего врача или консультанта по грудному вскармливанию о галактагогических средствах. Сливка вместе с некоторыми лекарствами или травами может помочь увеличить количество грудного молока.

Самостоятельное употребление лекарств и трав мало поможет. Стимуляция груди и удаление молока из груди необходимы, чтобы увидеть результаты от галактагогиков, поэтому убедитесь, что вы продолжаете часто сцеживать молоко.

Поддерживайте чистоту оборудования

После каждого использования следуйте инструкциям производителя по вытиранию и очистке молокоотсоса и трубки. Вымойте фланцы груди и емкости для хранения грудного молока в горячей мыльной воде. Затем хорошо промойте их и дайте полностью высохнуть, чтобы они были готовы к использованию, когда они вам понадобятся.

Безопасное хранение сцеженного грудного молока

После окончания сцеживания правильно храните собранное грудное молоко.Грудное молоко можно хранить при комнатной температуре, охлаждать или замораживать. В правильном контейнере и при правильной температуре грудное молоко можно хранить шесть месяцев или даже дольше.

Береги себя

Когда вы заботитесь о маленьком и всегда так много дел, легко поставить себя в последнюю очередь. Но если вы не позаботитесь о себе, это может повлиять на выработку грудного молока. Старайтесь изо всех сил придерживаться сбалансированной диеты с дополнительными калориями, пить много жидкости и отдыхать.

Когда использовать сцеживание для увеличения количества грудного молока

Есть много ситуаций, в которых вам может потребоваться увеличить количество грудного молока с помощью сцеживания. Это включает:

• Низкое количество молока: Недостаток грудного молока может быть вызван многими факторами, в том числе более частое грудное вскармливание и сцеживание после кормления и между кормлениями.
• Отсроченное начало грудного вскармливания: Если ваш новорожденный недоношен или нуждается в особом уходе в отделении интенсивной терапии для новорожденных (NICU) по другой причине, вам, возможно, придется разлучить с ребенком после родов.С помощью сцеживания вы сможете увеличить количество грудного молока до тех пор, пока вы не сможете прикладывать ребенка к груди.
• Усыновление: Когда ваше тело не переживает беременность и роды, оно не знает, что вам нужно грудное молоко. Создание запаса молока для грудного вскармливания приемного ребенка может быть проблемой, но это возможно. Помачивание вместе с лекарствами или травами даст вам лучшие результаты.
• Разделение: Если вам необходимо находиться вдали от ребенка на несколько дней или более, вам следует сцеживать молоко, чтобы поддерживать количество грудного молока, пока вы снова не сможете кормить грудью.
• Отношение: Если вы прекратили грудное вскармливание, а затем решили, что хотите снова начать кормить грудью, сцеживание может помочь вам восстановить количество грудного молока.
• Гормоны: Проблемы со здоровьем, которые влияют на ваши гормоны, такие как гипотиреоз или синдром поликистозных яичников (СПКЯ), могут вызвать недостаток грудного молока. Обратитесь к врачу для правильного лечения этих состояний и используйте молокоотсос после или между сеансами кормления грудью, чтобы стимулировать организм вырабатывать больше грудного молока.
• Проблемы с грудью: Если у вас гипоплазия груди или если вы ранее перенесли операцию на груди, и вы хотите попытаться производить как можно больше грудного молока из здоровой ткани груди, которая у вас есть, сцеживание может быть затруднено. полезный.
• Возвращение на работу или учебу: Когда пришло время вернуться на работу или учебу, вам не нужно прекращать грудное вскармливание. Вы можете кормить грудью утром и снова ночью. В течение дня используйте сцеживание, чтобы поддерживать выработку грудного молока.

Куда обратиться за помощью

Если у вас есть какие-либо вопросы о количестве грудного молока, молокоотсосах или сцеживании, обратитесь к своему врачу, консультанту по грудному вскармливанию или в местную группу поддержки грудного вскармливания, например La Leche. Эти ресурсы могут помочь вам выбрать насос, который подходит именно вам. Они также могут предоставить вам дополнительную помощь и поддержку, когда вы будете работать над увеличением и поддержанием количества молока.

советов для лучшей откачки | Спросите доктора Сирса

18 лучших советов по сцеживанию молока

Сдавать молоко — это такой же навык, как кормление грудью вашего ребенка.Вот несколько советов по сцеживанию, которые помогут облегчить сцеживание и помогут стимулировать рефлекс выброса молока, успокоить воспаленные соски, сцеживать больше молока и сделать сцеживание более удобным.

Стимуляция рефлекса выброса молока

Попробуйте следующие советы, чтобы стимулировать рефлекс выброса молока.

1. Соблюдайте установленный распорядок сцеживания

Установление распорядка сцеживания — один из наиболее эффективных советов по сцеживанию. Накачивайте в одном и том же месте, в одном кресле и пейте один и тот же напиток.Готовьте оборудование каждый раз одинаково; используйте свои умственные уловки, чтобы расслабиться и накачать кровь. Этот распорядок вызывает рефлекс выброса молока.

[rp4wp]

2. Попробуйте несколько минут массажа груди перед тем, как накачать молоко

Начните с подмышки и кончиками пальцев противоположной руки сделайте маленькие круги на ткани груди в этом месте. Затем слегка пошевелите рукой и сделайте это снова. Двигайтесь вокруг груди и постепенно спускайтесь к ареоле по спирали.(Это похоже на обследование груди, которое вы или ваш врач используете для проверки наличия шишек.) Завершите массаж серией длинных движений от грудной стенки до ареолы, снова обходя всю грудь. Затем помассируйте другую грудь. Если во время сцеживания замедляется выделение молока, несколько минут массажа груди — один из самых полезных советов по сцеживанию груди, который может помочь возобновить процесс сцеживания.

3. «Заправьте насос»

Выпейте пару стаканов воды непосредственно перед накачиванием.

4. Получите «накачку» себя

Визуализируйте текущие горные ручьи или реки, текущие к океану, пока вы качаете воду. Или представьте себя фонтаном молока — какой бы образ ни помогал вашему молоку стекать и брызгать в насос.

5. Во время сцеживания смотрите на фотографию своего ребенка.

Возьмите с собой одно из детских одеял или одежду. Наслаждайтесь запахом вашего ребенка на ткани.

6. Узнайте, что делает ваш ребенок

Позвоните сиделке и узнайте, что ваш ребенок делает прямо перед сцеживанием.

7. Слушайте музыку

Чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы во время сцеживания, попробуйте послушать музыку. Вы можете наслаждаться любимой музыкой, пока вы качаете, или слушать успокаивающие звуки природы: океан, тропический лес — все, что вам нравится.

Советы по сцеживанию груди при болезненных ощущениях сосков

Попробуйте эти рекомендации, если ваши соски начинают болеть.

8. Попробуйте установить меньшую мощность всасывания

Попробуйте установить меньшую мощность всасывания или помпу другого типа, если у вас болят соски.Убедитесь, что ниппель не трется о фланец во время накачки.

9. Нанесите небольшое количество смягчающего средства

Применение смягчающего средства, такого как Lansinoh для кормящих матерей, может успокоить и заживить ваши воспаленные соски. Смягчите его между пальцами, а затем аккуратно похлопайте по соскам.

Советы по сцеживанию большего количества молока

Если у вас возникли проблемы с сцеживанием такого количества молока, которое вы хотели бы, попробуйте эти советы.

10. Качайте так часто, как медсестра

Обычно это происходит каждые три часа.Если вы беспокоитесь о выработке достаточного количества молока, откачивайте чаще . Это более эффективно для стимулирования выработки молока, чем более длительное сцеживание на каждом сеансе.

11. Добавьте дополнительный сеанс сцеживания ранним утром

Раннее утро — это время, когда у вас больше всего молока. Если вы пытаетесь накапливать молоко в морозильной камере, это хорошее время дня для сцеживания.

12. Проверьте свою помпу

Иногда самые полезные советы по сцеживанию груди являются наиболее очевидными.Правильно ли вы собираете помпу? Изнашивается пломба или какая-то другая его часть? Обратитесь к производителю (в инструкции будет номер телефона). Если вы купили или взяли напрокат помпу у консультанта по грудному вскармливанию или у руководителя лиги La Leche, он может посоветовать вам замену изношенных деталей.

13. Попробуйте сосать одну грудь, пока ребенок кормит другую

У ребенка срабатывает рефлекс выброса молока, и вам будет легче набирать молоко из другой груди.(Это легче сделать с помощью электрического насоса, чем с помощью ручного насоса.)

14. Двойной насос

Для большинства женщин двойное сцеживание (сцеживание обеих грудей одновременно) является одним из самых эффективных способов груди. советы по сцеживанию, потому что это обычно дает больше молока. Уровень пролактина в крови также выше, когда вы одновременно сцеживаете обе груди. Хорошие электронасосы — лучший и самый простой способ сдвоенного сцеживания, но некоторыми ручными молокоотсосами можно управлять одной рукой. Возьмите два из них, и вы сможете дважды накачать их вручную.

15. Если откачка идет плохо, попробуйте другой насос

Желательно попробовать другой насос, качество которого на одну или две ступени выше, чем у того, который вы используете. Возьмите напрокат медицинский насос и попробуйте его в течение недели или двух. Вы можете быть удивлены разницей!

Советы по сцеживанию для более удобного сцеживания

Не создавайте неудобств при сцеживании. Воспользуйтесь этими советами по сцеживанию, чтобы сделать сцеживание проще и удобнее.

16. Носите одежду, состоящую из двух частей, с легким доступом к груди

Один из советов по сцеживанию, который делает жизнь мам более удобной, — это одеваться так, чтобы при сцеживании было комфортно.Проще всего сцеживать молоко (так же, как и кормить грудью незаметно), если вы носите свободный верх, который можно подтянуть снизу. Купив несколько красивых топов для кормящих или блузок с замаскированными отверстиями на груди, можно упростить как сцеживание, так и кормление грудью.

17. Наклонитесь вперед во время сцеживания

Это предотвратит попадание молока на вашу одежду.

18. Двойная помпа одной рукой

Попробуйте опереться на стол или стол, удерживая помпу, используя край мебели и одну руку, чтобы прижать фланцы помпы к груди.У вас будет полная свобода действий, чтобы перелистывать страницы журнала или обедать. Или попробуйте использовать скамеечку для ног или какую-нибудь толстую книгу, чтобы поднять колени, чтобы вы могли положить бутылки для сбора на колени, когда вы наклоняетесь вперед.

Часто задаваемые вопросы о грудном вскармливании: спрос и предложение (для родителей)

Независимо от того, являетесь ли вы молодой мамой или опытным воспитателем, грудное вскармливание часто вызывает немало вопросов.Вот ответы на некоторые распространенные вопросы, которые могут возникнуть у матерей — новичков и ветеранов.

Как мне увеличить количество молока?

Количество молока зависит от стимуляции, которую ребенок дает во время кормления. Другими словами, чем больше вы кормите грудью, тем больше молока вырабатывает ваше тело. Итак, если кажется, что вы производите меньше молока, чем обычно, старайтесь кормить ребенка чаще. Вы также можете сцеживать молоко после кормления, чтобы стимулировать выработку молока.

Стресс, болезнь и некоторые лекарства могут временно уменьшить ваш запас.Обильное питье и полноценное питание могут помочь. Но также старайтесь каждый день уделять себе немного времени, даже если это всего 15-30 минут.

Если вашему ребенку меньше 6 месяцев, и вы находитесь далеко от него в течение долгого времени в течение дня (например, на работе), сцеживайте молоко или вручную каждые 3 часа, чтобы поддерживать запас. Свежее сцеженное грудное молоко можно хранить при комнатной температуре в течение 6-8 часов или в холодильнике до 5 дней. Храня его в холодильнике, никогда не храните его на полках в дверце.

Если молоко не будет использоваться в течение 5 дней, храните его в морозильной камере. Сдавленное грудное молоко можно безопасно хранить в морозильной камере холодильника с отдельной закрытой дверцей на всасывании в течение 3–6 месяцев или в морозильной камере в течение 6–12 месяцев.

Если у вас по-прежнему низкий уровень молока и вы обеспокоены, вы можете поговорить со своим врачом, педиатром или консультантом по грудному вскармливанию.

Если я буду ждать до кормления, увеличится ли у меня количество молока?

Вообще-то нет — все наоборот.Слишком долгое ожидание кормления грудью или сцеживания может медленно уменьшить количество молока. Чем больше вы откладываете кормление грудью или сцеживание, тем меньше молока будет производить ваше тело, потому что переполненная грудь посылает сигнал о том, что вам нужно меньше молока.

Как только младенцы вернутся к своему весу при рождении, они могут дольше спать по ночам и постепенно увеличивают время между ночными кормлениями. Если дать ребенку подольше спать по ночам, это не повредит вашим усилиям по кормлению грудью.Ваш ребенок может есть больше во время кормлений, а это, в свою очередь, заставит его или ее спать дольше между ночными кормлениями. Ваше тело приспособится к большему расстоянию между ними.

Некоторые мамы просыпаются ночью с полной грудью и спящим ребенком. Если это произойдет, сделайте насос для комфорта и помогите своему телу приспособиться к новому ночному распорядку вашего малыша.

Интервал между дневными кормлениями обычно составляет 1-3 часа в течение первых нескольких месяцев, а затем может увеличиваться до 4 часов или около того.Сокращение количества кормлений в течение дня может со временем привести к уменьшению количества молока.

Если вы следуете указаниям ребенка и распределяете кормления по его желанию, количество молока должно оставаться на уровне, необходимом вашему ребенку.

п.

У меня слишком много молока. Что я могу сделать?

В то время как некоторым женщинам может казаться, что у них недостаточно молока, другим может казаться, что они производят слишком много. Организм некоторых матерей просто производит больше молока, чем нужно их детям.Другие чрезмерно стимулируют грудь, сцеживая или сцеживая молоко между кормлениями. При сцеживании или сцеживании для облегчения дискомфорта удалите ровно столько, чтобы вам было комфортно, но не опорожняйте грудь.

Чередуйте грудь, с которой вы начинаете каждое кормление. Позвольте ребенку оставаться у первой груди, пока грудь не станет очень мягкой или пока он не наполнится. Если ребенка не устраивает первая грудь, предложите вторую грудь.

Мама может попробовать кормить грудью только одной грудью во время кормления, чтобы уменьшить выработку молока.Со временем она должна заметить, что ее выработка молока и «рефлекс выделения» (рефлекс выброса молока) становится легче.

Иногда женщина действительно сильно расслабляется и заставляет ребенка давиться и отрываться от груди. Если ваш ребенок лежит на груди и контролирует выделение молока, вам не нужно ничего делать. Если ребенок отрыгивается и кашляет, сядьте в сидячем положении для отрыжки. Похлопайте ребенка по спине, чтобы помочь ему восстановить самообладание. Вы можете прижать ткань для отрыжки к груди, чтобы замедлить кровотечение, а затем снова прижать ребенка к груди, когда будете готовы возобновить кормление.

Кормление ребенка в более вертикальном положении (голова над грудью) также может уменьшить силу прижимания. Положение лежа на боку также может помочь замедлить выделение молока.

Мой ребенок любит только одну грудь. Это нормально?

Некоторые младенцы могут предпочесть одну грудь другой. Если это произойдет, чтобы поддерживать выработку молока в обеих грудях (и предотвратить болезненное нагрубание), чередуйте груди и держите ребенка на первой груди, пока она не станет мягкой, затем переместите ребенка ко второй груди.Это гарантирует, что ваш малыш получит заднее молоко , которое более сливочное и содержит больше калорий, чем переднее молоко , которое подается в начале кормления.

Некоторые дети всегда будут брать вторую грудь, а некоторые будут довольны только первой грудью. В конце кормления, если обе груди чувствуют себя комфортно, сцеживать молоко не нужно. Но если одна из грудей по-прежнему наполнена и неудобно, сцеживайте молоко или сцеживайте вручную до уровня комфорта.

Конечно, если ваш ребенок не захватывает одну из ваших грудей, сцеживайте или сцеживайте эту грудь вручную, чтобы поддерживать выработку молока, пока ваш малыш легко не захватит обе груди.

Кормление грудью и сцеживание: 7 советов для успеха

Кормление грудью и сцеживание: 7 советов для успеха