Накаченный пресс у пацанов – Накачать пресс за неделю — реально! Фото-инструкция + обзор самых эффективных и проверенных упражнений

    Содержание

    Парни с накаченным прессом

    Подборка фото красивых парней с накаченным прессом! Кубики на животе смотрятся очень привлекательно и сексуально всегда притягивая женские взгляды. Так что парни имейте ввиду и бросайте пить пиво. Ваши момончики приятных эмоций не вызывают:)

    Фотографии взяты из открытых источников, если вы являетесь автором материалов, но ваше авторство не было указано, пожалуйста, свяжитесь с администратором сайта


    Еще материалы по теме:

    Сейчас смотрят:


    загрузка…

    lisavika.ru

    Стоят ли кубики пресса затраченных усилий: откровения счастливых обладателей six-pack

    Итак, кубики пресса — ваша заветная мечта. Но готовы ли вы к тому, что ради ребристого живота придётся пожертвовать не только временем, которое будет уходить на тренировки, но и вообще полностью изменить образ жизни?

    Думаю, все помнят рекламу волшебных электродов, способных накачать вам пресс кубиками, пока вы сидите на диване и наслаждаетесь любимыми ТВ-шоу или фильмами? Так вот, никакой электростимулятор не подарит вам мышечный рельеф. Можете попробовать прицепить устройство себе на язык и зарядить свои вкусовые рецепторы, так как вскоре вам придётся наслаждаться рисовыми хлебцами, выискивая в них все 50 оттенков сладкого и солёного.

    Работа над рельефным прессом — это не просто посещение спортивного клуба и скручивания. Это тяжёлый труд, отказ от привычного образа жизни и, можно даже сказать, определённая жертвенность. Некоторым парням повезло больше. Благодаря генам, для получения видимого рельефа им достаточно не пропускать тренировки и ограничить употребление быстрых углеводов. Тем же, кому с наследственностью повезло немного меньше, а таких большинство, приходится потеть. Иногда тренировки отнимают столько времени, что пора записывать их в работу по совместительству.

    Миф о привлекательности

    Почему-то чаще всего на вопрос «Зачем вам пресс кубиками?» отвечают «Чтобы нравиться женщинам». Но вы уверены, что каждая девушка обязана хлопнуться в обморок от восторга при виде вашего обнажённого торса?

    Автор статьи провёл совершенно ненаучный опрос 100 женщин, и ответы не совсем совпали с ожиданиями. Лишь для 2% леди видимые кубики пресса являются обязательным атрибутом привлекательных мужчин. Только 21% женщин сказали, что у принца на белом коне должен быть плоский живот, а 77% вообще в восторге от мужчин вроде Уилла Феррелла (Will Ferrell). Первое место в опросе заняло привлекательное лицо, затем шли индивидуальность, видимые мышцы, а пресс кубиками оказался на пятом месте. Вот такой занятный ненаучный соцопрос получился.

    Если вы хотите привлечь женское внимание своими мускулами, лучше поработайте над бицепсами. Для их демонстрации не нужно убиваться в спортзале, сидеть на строгой диете и раздеваться по пояс. Согласно опросу, проведённому в Университете Западного Иллинойса (Western Illinois University), самыми сексуальными мышцами мужчин женщины считают бицепсы и только потом пресс.

    Полный отказ от алкоголя

    menshealth.com

    Это как раз тот вариант, когда приходится выбирать, либо six-pack с пивом, либо six-pack на животе. Потому что если будет первое, то второго явно не будет.

    37-летний Дэвид Киммерле (David Kimmerle), модель-профессионал, говорит, что у него есть право всего на 20 алкогольных напитков в год, что составляет примерно по одному в 18 дней. Если он пьёт, он не работает.

    Еда — это просто топливо и ничего больше

    menshealth.com

    Бен Карпентер (Ben Carpenter), тренер и фитнес-модель из Оксфорда, Англия, перед каждой фотосессией неделями сидит на строжайшей диете. Это очень тяжело, так как постоянно хочется есть.

    То же самое делает и Джино Каккавале (Gino Caccavale), тренер из Нью-Йорка. Вот его фото.

    menshealth.com

    По его словам, он уже отказался от мысли о том, что еда должна быть вкусной.

    Спенсеру Надольски (Spencer Nadolsky), семейному врачу и культуристу из Вирджинии, постоянно приходится отключать свой нос, чтобы не реагировать на запахи, которые идут от печенья и конфет, лежащих у него в офисе.

    menshealth.com

    Нельзя останавливаться

    Все эти мужчины для получения результатов, которые вы видите на фото, не только сидят на строгой диете и полностью отказались от алкоголя, но и должны тренироваться как маньяки. Тренировка для них — постоянный процесс. Без перерывов, без отпусков. К примеру, Киммерле тренируется 10 часов в неделю: сюда входит работа с весом и бег на 57 километров. А тренировка Каккавале состоит из 500 повторений упражнений для пресса. Наверное, большинство посетителей тренажёрного зала не делает столько даже за неделю.

    Так что, получается у вас или нет, вам придётся постараться и выкроить время на спорт. Хоть ночью, хоть в 5 часов утра, хоть в обеденный перерыв, но вы просто обязаны тренироваться, иначе можете помахать ручкой своим кубикам на животе.

    Прогресс достигается очень кропотливой работой

    Чем больше вы тренируетесь, чем ближе подбираетесь к своей цели — видимым кубикам пресса, тем медленнее начинает таять жир на животе.

    Исследование, проведённое в 2005 году и опубликованное в Journal of Theoretical Biology, показало, что существует максимальная скорость потери жира до того, как ваше тело начнёт сжигать мышцы. Это означает, что вы должны разогнать свой метаболизм, но не перегибать палку, если хотите закрепить результат.

    Кубики пресса — сверхусилия и не имеют ничего общего со здоровым образом жизни

    Ожирение — это болезнь, и уже давно доказано её негативное влияние на организм человека. Но на самом деле рельефные кубики пресса тоже не несут в себе много здоровья. Конечно, в погоне за плоским животом вы начнёте заниматься спортом и перейдёте на здоровое питание, что позитивно скажется на вашем самочувствии, но вот избавление от последних сантиметров сведёт весь положительный эффект на нет.

    menshealth.com

    Стивен Пауэр (Stephen Power), тренер и фитнес-модель из Лондона, сетует на то, что ему приходится не только постоянно ограничивать себя в еде и проводить много времени в спортзале, но и отказываться от встреч с друзьями.

    И последнее, самое обидное: часто ваши кубики остаются скрытыми под одеждой

    Да, у вас есть кубики пресса. И их можно не просто пощупать, но и увидеть невооружённым глазом… Но большую часть времени они скрыты от окружающих. Не будете же вы снимать футболку каждый раз, когда оказываетесь в помещении, правда?

    Ночью все кошки серы, а парни с кубиками пресса в футболках и тем более свитерах становятся просто парнями с плоскими животами.

    Среди моего окружения парни с действительно рельефным прессом — это тренеры, но это их работа. Они практически живут в зале и поэтому не совершают особых подвигов. Остальные — просто парни с красивыми плоскими животами, активные, целеустремлённые и наслаждающиеся жизнью.

    HAHAHAHAHAHAHA

    Опубликовано BBFilmes 10 января 2016 г.

    lifehacker.ru

    как накачать и сколько времени на это нужно мужчине

    Еще в Древней Греции и Риме рельефный торс считался признаком здоровья и физической выносливости мужчины. Безупречные 6 кубиков пресса украшали статуи могущественных богов Олимпа и других мифологических героев. Современные стандарты красоты не претерпели серьезных изменений, поэтому миллионы мужчин стремятся любыми способами привести себя в форму, накачать идеальный пресс.

    Оглавление статьи

    Анатомические особенности

    Мышцы, окружающие брюшную полость, участвуют в формировании осанки, удерживают позвоночник и защищают органы от механических повреждений. Боковые стенки состоят из косых мышц живота и поперечной мышцы, которая располагается горизонтально, огибая талию. Прямая мышца живота отвечает за наклон туловища вперед и смещение ребер вниз, а также поднимает таз при фиксированном корпусе.

    Мышцы живота.

    Три или четыре поперечные перемычки из сухожилий прерывают мышечные волокна, образуя на теле «кубики». У человека может отсутствовать нижняя перемычка от природы, в таком случае будет не 8 кубиков пресса, а всего 6.

    Добиться желаемого результата за 1 день или за неделю не удастся, все зависит от типа фигуры, степени запущенности брюшных мышц, наличия мотивации и силы воли. Кубики пресса за 30 дней проявляются лишь у мужчин худощавого телосложения. Что касается полных людей, то даже «натренированные» мышцы визуально не видны за прослойкой жира, именно похудение способствует быстрому формированию крепкого рельефа на животе. Низкая интенсивность прокачки пресса (1–2 занятия в неделю) или работа мышц на износ отдаляет мужчину от заветной цели минимум на месяц.

    Физическая нагрузка

    Чтобы появились кубики пресса, необязательно ходить в тренажерный зал, мужчина может усилить мускулатуру корпуса в домашних условиях. Главное – соблюдать систематичность, не спешить, тщательно продумать программу занятий.

    Базовые упражнения для развития пресса:

    • Скручивания. Выполняются лежа на спине. Слегка сгибаем ноги в коленях, не отрывая ступни от пола. Ладони расположены на затылке, если мужчина качает пресс недавно, то лучше положить руки вдоль тела. Приподнимаем плечи и туловище, стремясь достать правое плечо левым коленом. Через пару секунд возвращаемся в исходное положение. Делаем от 12 до 30 раз в одну сторону, потом в другую. За 10 дней с помощью скручивания можно подтянуть живот, но чтобы накачать 6, 8 или 10 кубиков пресса, понадобится от 1 до 3 месяцев.
    • Подтягивание корпуса к ногам. Благодаря упражнению максимально эффективно прокачивается прямая мышца живота. Лягте на спину, поднимите прямые ноги под углом 90° и коснитесь руками ступней. Затем согните ноги, верните лопатки и руки в исходную позицию, еще раз дотянитесь руками до ступней. Повторите задание 20 раз, не забывая чередовать ноги.
    • Упражнение «Велосипед». Позволяет быстро накачать нижние кубики пресса. Тренируем мышцы при сцепленных на затылке ладонях, лежа на полу. Начинаем в медленном темпе «крутить педали», поднимая навстречу левому колену правый локоть и наоборот. На вдохе принимаем исходную позу. Нагружаем пресс от 10 до 15 раз по 3–4 подхода.
    • Жим над головой. Упражнение выполняется в сидячем положении. Согните колени, удерживая гантели на уровне плеч. Поднимите ноги под прямым углом. Отклоняясь назад, заносим руки над головой, одновременно выпрямляя колени. Через 3 секунды вернитесь в исходную позицию. Чтобы накачать пресс до кубиков, достаточно будет 15 повторений через день.

    Планка — самое эффективное упражнение для пресса.

    До начала пубертатного периода мышцы у мальчиков не такие выносливые, как у парней или взрослых мужчин. Они содержат много воды, мало белков и жиров, поэтому тренироваться в возрасте 6–9 лет с отягощениями не рекомендуется. Для начала подойдут подтягивания на турнике, приседания и классические отжимания от пола.

    Чтобы усилить эффект прорисовки кубиков пресса, упражнения лучше делать утром, на голодный желудок. После пробуждения мышечные клетки содержат много гликогена, поэтому мужской организм вынужден превращать в источник энергии подкожный жир. Прежде чем накачивать нижние и верхние мышцы живота, опытные тренеры советуют втирать в них заранее подготовленные кубики льда. Затем качаем пресс, выжидаем 20 минут и плотно завтракаем.

    Спортивное питание

    Многие мужчины, желая быстро накачать кубики пресса, садятся на строжайшую диету. Такой подход к наращиванию мышц ведет к обратному результату: организм аккумулирует лишние калории и прячет кубики пресса глубоко под жиром.

    Пищевой рацион для мужчин, тренирующих брюшные мышцы, должен включать:

    • Жидкость (не менее 2–3 литров негазированной воды в сутки).
    • Нежирные сорта мяса и рыбы.
    • Свежие овощи и фрукты.
    • Кисломолочные продукты.
    • Каши на воде, овсяные хлопья.
    • Яйца (в вареном виде).

    При формировании пресса с кубиками ежедневное меню должно на 1/3 состоять из белков, на 2/3 – из сложных углеводов. Желательно, чтобы количество жиров, поступающих в организм, не превышало 20 % принимаемых калорий. Отдавайте предпочтение пареной и вареной пище. Прокачивая мышцы пресса, вычеркните из жизни алкоголь, жареные блюда, белый хлеб, сдобу и мед.

    Правильная частота спортивного питания, а именно 5–6 раз в день, со временем избавит мужчину от проблем с обменом веществ, приблизит к идеально накачанным кубикам пресса. Разовая порция не должна превышать 200–250 г продуктов. Диета для прокачки пресса предполагает употребление протеиновых коктейлей. Белковую смесь можно приготовить дома путем взбивания стакана йогурта или кефира с яичным порошком (60 г), добавляем по вкусу мед и орехи. Напиток помогает мужчинам с нормальным весом за месяц «высушить» тело без потери мышечной массы.

    Что-то пошло не так

    В 99% случаев проблемы с брюшным прессом обусловлены неравномерным развитием скелета. Если ребра не симметричны по форме и местоположению, то кубики будут неровными. Также кривизна пресса может быть связана с особенностями строения абдоминальных мышц и сухожильных перемычек, когда кубики расположены под углом. Врожденные дефекты исправляются долго или вовсе не подлежат коррекции.

    Правильная форма кубиков пресса приобретается с помощью следующих упражнений:

    • Лягте на пол, расположите руки вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, затем вернитесь в исходную позицию. Темп тренировки должен быть медленным, дыхание – глубоким. За 2–3 подхода по 10 упражнений укрепляются мышцы нижнего пресса.
    • Лежа на спине, сцепите руки на затылке и согните ноги. Приподнимите верхнюю часть корпуса, стараясь коснуться локтями коленей. Сделайте 10–12 повторов, постепенно увеличивая их число до 30–40. Чтобы исправить кривой пресс, не рискуя растянуть мышечные ткани, выполняйте задание через день.

    При асимметричной форме кубиков запрещено делать упражнения с перекосами в какую-либо сторону. Тренировочная программа направлена на выравнивание осанки и укрепление мышц спины. Контролируйте положение тела за столом и при ходьбе, шею держите прямо, не сутультесь.

    Идеально разрисованная сетка кубиков на животе придает мужчине уверенности в своих силах и привлекательности. Правильное питание в комплексе с физическими упражнениями позволит в сжатые сроки добиться красивого, рельефного пресса. Желаем удачи!

    egosila.ru

    Фото парней мужчин фитнес фото мышц пресса до и после

    Фото парней мужчин фитнес фото мышц пресса до и после

    Мышцы пресса на что обращают внимание большинство девушек которые сами хотят накачать кубиками пресс поэтому большинство девушек женщин смотрят на парней именно на эту область тела.

    Время прошло когда девушки смотрели лишь на кошелёк а не на тело накаченная фигура всегда будет считаться атрибутом силы характера что он смог сделать с собой что из худого дрища трансформировал себя в гору мышц которая притягивает взгляд любой девушки которая хочет чтобы рядом с ним был красивый накаченный парень мужчина а не сухой дрищ!

    Каждый начинающий спортсмен начинает свой путь с разных лет кто то с 14 кто то с 18. 20,22,24,26, 30, 30, 40,45,50 а то и 60 лет спорту возраст не помеха чтобы начать себя чувствовать лучше и накачать себе мышцы не только пресса но и грудь, бицепс, ноги,спину.

    Эффективные пресс тренировки на сайте «Ваш пресс тренер»

      Программа тренировок на грудь, спину, бицепс, трицепс, пресс, ноги.

    1 НЕДЕЛЯ / 3 НЕДЕЛЯ

    Понедельник

    • Разминка 15 мин эллипс интервальная программа
    • Разведение рук лёжа с гантелями 4п 15р
    • Горизонтальная тяга сидя 4п 15р
    • Разгибание рук стоя в кроссовере 3п 25р
    • Сгибание рук сидя с гантелями без раскачки туловища 3п 25р
    • Разведение рук сидя с гантелями 4п 20р
    • Склёпка 3п 15р + Подтягивание ног сидя со скручивание на косые 3п 15р
    • Подъём ног лёжа на скамье 3п 12р
    • Беговая дорожка 15 мин

    Среда

    • Разминка 15 мин эллипс интервальная программа
    • Общая разминка 5 мин
    • Жим ногами в тренажёре узкая постановка ног 3п 30р
    • Сгибание ног лёжа 3п 15р + сведение ног 3п 40р
    • Отведение приведение ноги стоя 2п 40р
    • Подъём ног лёжа 3п 20р + сет боковые наклоны в тренажёре на косые 3п 20р
    • Гиперэкстензия 3п 20р
    • Заминка 10 мин эллипс интервальная программа.

    Пятница

    • Разминка 15 мин эллипс интервальная программа.
    • Разведение рук лёжа с гантелями 4п 15р
    • Горизонтальная тяга сидя 4п 15р
    • Разгибание рук стоя в кроссовере 3п 25р
    • Сгибание рук сидя с гантелями без раскачки туловища 3п 25р
    • Разведение рук сидя с гантелями 4п 20р
    • Склёпка 3п 15р + Подтягивание ног сидя со скручивание на косые 3п 15р
    • Подъём ног лёжа на скамье 3п 12р
    • Беговая дорожка 15 мин

    2 НЕДЕЛЯ / 4 НЕДЕЛЯ

    Понедельник

    • Разминка 15 мин эллипс интервальная программа
    • Разведение рук лёжа с гантелями 4п 15р
    • Подтягивания в гравитроне 4п 15р
    • Французский жим лёжа с гантелями 3п 25р
    • Сгибание рук сидя с гантелями без раскачки туловища 3п 25р
    • Жим гантелей сидя 4п 15р
    • Склёпка 3п 15р + Подтягивание ног сидя со скручивание на косые 3п 15р
    • Подъём ног лёжа на скамье 3п 12р
    • Беговая дорожка 15 мин

    Среда

    • Разминка 15 мин эллипс интервальная программа
    • Общая разминка 5 мин
    • Жим ногами в тренажёре узкая постановка ног 3п
    • Сгибание ног лёжа 3п 15р + сведение ног 3п 40р
    • Отведение приведение ноги стоя 2п 40р
    • Подъём ног лёжа 3п 20р + сет боковые наклоны в тренажёре на косые 3п 20р
    • Гиперэкстензия 3п 20р
    • Заминка 10 мин эллипс интервальная программа.

    Пятница

    • Разминка 15 мин эллипс интервальная программа
    • Разведение рук лёжа с гантелями 4п 15р
    • Подтягивания в гравитроне классический хват 4п 15р
    • Французский жим лёжа с гантелями 3п 25р
    • Сгибание рук сидя с гантелями без раскачки туловища 3п 25р
    • Жим гантелей сидя 4п 15р
    • Склёпка 3п 15р + Подтягивание ног сидя со скручивание на косые 3п 15р
    • Подъём ног лёжа на скамье 3п 12р
    • Беговая дорожка 15 мин

    1) Время отдыха между подходами 2-4 мин

    2) Запас от количества повторений 2-4 р

    3) После тренировки можно бассейн 20-30 мин

    4) Возможно 1 занятие танцами один раз в неделю

    www.body-builder.info

    Накачать пресс за неделю — реально! Фото-инструкция + обзор самых эффективных и проверенных упражнений

    Если вы чувствуете сильное жжение и колющую боль в мышцах брюшной полости, то это говорит о том, что тренировка была проведена на высшем уровне. Таких результатов может добиться как и профессиональный спортсмен, так и новичок.

    Основа занятий – это правильно подобранный комплекс, с помощью которого вы сможете не только избавиться от лишних килограммов, но и обрести накаченный пресс.

    Содержимое обзора:

    Реально ли накачать пресс за 7 дней

    Ещё в древние времена жир на животе выполнял функцию запаса энергии, так как организм испытывал голод в течение длительного времени.

    В современном мире висцеральные отложения несут лишь негативный характер: они портят фигуру, увеличивают вероятность болезни сердца, влекут за собой диабет, рак.

    Избежать вышеперечисленного поможет усиленная недельная тренировка пресса.

    Естественно предположить, что за одну неделю рельефного пресса добиться не получиться. Для этого необходимы регулярные тренировки.

    Однако подтянуть мышцы, привести их в тонус за 7 дней абсолютно реально, нужно лишь следовать определенному графику и грамотным рекомендациям:

    • Разминка перед каждой тренировкой
    • Качественное выполнение упражнений
    • Не превышать/преуменьшать свой личный темп
    • Воздержаться от питья во время и сразу по окончании тренировки
    • Регулярные нагрузки

    Советы для девушек

    Женское тело устроено таким образом, что жировая прослойка на животе и бёдрах постоянно увеличивается. Это происходит из-за эстрогенов, подготавливающих организм к возможной беременности.

    Поэтому избавиться от лишнего в этой области девушке очень трудно. Однако при сильном стремлении можно добиться отличного результата, накачав при этом пресс, оставаясь дома, всего за неделю.

    Все, что нужно для подтянутого живота, это удобная одежда и коврик. Лучше всего качать пресс через 2 часа после приема пищи и не позже, чем за 2-3 часа до отхода ко сну.

    Обратить внимание необходимо на следующие зоны брюшной полости:

    • Верхние мышцы
    • Косые мышцы
    • Нижняя часть живота

    Советы для парней

    Идеальный мужской торс с кубиками – это мечта любой женщины, да и накачать пресс мужчине гораздо легче. Поэтому мужчинам следует уделить время для прокачки прямой мышцы живота.

    Это можно сделать с помощью скручиваний по диагонали. В комплекс ежедневных упражнений также стоит включить и жим лёжа. При поднятии веса сжигается гликоген, что поможет добиться идеального пресса.

    Работа с прессом

    Выполняйте ежедневно представленные упражнения по три подхода для увеличения мышечного тонуса и избавления от лишних килограммов в проблемной зоне:

    • Встаньте в позицию для отжимания и попеременно подтягивайте колени к груди. Выполнять 20 раз.
    • Лягте на правый бок, оперевшись на локоть, сведите стопы вместе. Поднимите левую ногу и удерживайте в таком положении 10-15 секунд. Затем повернитесь на другой бок и повторите все с начала. Выполнять 8 раз.
    • Встаньте в планку, согнувшись в локтях. Попеременной поднимайте противоположные руку и ногу. Выполнять 20 раз.

    Работа с нижним прессом

    Не стоит забывать о правильном питании. Хорошая диета и постоянные занятия – залог подтянутой фигуры. А улучшить внешний вид нижней части живота помогут эти упражнения:

    • Скручивание наоборот. Лягте на спину, вытянув руки по бокам. Приподнимите ноги, согнув их по прямым углом и скрестив между собой. Поднимайте таз, пользуясь только прессом. Выполняйте 10-15 раз.
    • Велосипед. Согните и положите руки за голову. Попеременно подтягивайте противоположную ногу к локтю. Выполняйте 20 раз.
    • Подъем ног. Повисните на перекладине и подтягивайте колени к животу, удерживая их при этом. Выполняйте 10-15 раз.

    Работа с верхним и боковым прессом

    Если вы смотрите на фотографии с красивым прессом и мечтаете о подтянутом торсе или узкой талии, а также хотите быстро накачать пресс, то данный комплекс вам просто необходим:

    • Лягте на пол, медленно поднимайте ноги, вытягивая их к потолку, затем опускайте вниз так же медленно. Ноги при этом не касаются коврика. Выполняйте 15 раз.
    • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Желательно взять в каждую руку по гантели. Начинайте поочередно в разные стороны выполнять наклоны. Общее количество сгибов-60.
    • Лёжа на полу, согните ноги, а руки уберите за голову. Поднимайте верхнюю часть тела, задерживаясь на 3-5 секунды. Затем медленно опускайтесь на коврик. Выполняйте упражнение 16 раз.

    Фото -инструкция, как накачать пресс за неделю



    Посмотрите еще здесь

    mirfitness.info

    Фото пресса парней (44 картинки) |

    Поделиться на Facebook

    Поделиться в ВК

    Поделиться в ОК

    Поделиться в Twitter

    Мужское строение тела таково, что мужчинам проще, чем женщинам накачать кубики на животе. Ниже подборка фотографий мужского пресса.

    Пресс

     

    Часы на руке

    2 парня

     

    Пресс

     

    Мужской пресс

    zabavnik.club

    Убираем живот и качаем красивый пресс

    Открыть доступ

    Сегодня все большее количество посетителей тренажерных залов задается вопросом — как накачать пресс мужчине? Данная проблема является наиболее актуальной как для новичков, так и опытных атлетов, однако процесс может быть легким и простым, если знать основные принципы накачки мышц живота, а также иметь силу воли и упорство. Рельефный и хорошо очерченный пресс всегда привлекал женскую половину населения и позволял существенно повысить самооценку мужчине.

    Большинство новичков тренажерных залов из-за отсутствия базы знаний, разделяют пресс на верхний, средний и нижний, полагая, что это три разные группы мышц. На самом же деле, есть только одна мышца живота – прямая, которая имеет верхнюю, нижнюю и среднюю часть, а также косые мышцы живота, которые формируют боковой пресс. Разные упражнения, соответственно, развивают каждый из этих отделов, поэтому тренировка живота должны быть комплексной и разносторонней.

    Как убрать живот и накачать пресс мужчине? На самом деле этот процесс не из легких и быстровыполнимых. Если бы это было просто, то все мужчины обладали бы заветными 6 кубиками, однако на деле ими похвастаться могут только единицы. Связано это с тем, что далеко не все спортсмены имеют нужное упорство довести дело до конца, используют неправильный подход и не знают основных принципов построения процесса. Результат зависит от трех основополагающих факторов:

    • режим питания;
    • тренировочный процесс;
    • сжигание жира.

    Последний является одним из самых важных – тренировка пресса может проводиться очень долго и интенсивно, однако ее результат не будет заметен, если на животе имеются жировые отложения определенной толщины. Чтобы пресс был виден, от них необходимо избавляться в первую очередь. В этом поможет революционный препарат «Леветон П».

    Именно из-за этого многие мужчины прекращают тренировать мышцы живота, ожидая быстрых и эффектных результатов. Чтобы этого не случилось, нужно четко сформировать план тренировочного процесса и питания, следуя им и не надеяться на быстрые результаты. А чтобы избежать ошибок и правильно составить график, следует учесть основные заблуждения, которые мешают тренировке пресса у мужчин.

    • Если качать пресс, то жировые отложения в области живота исчезнут. Это, пожалуй, самая большая и распространенная ошибка, которая наблюдаются чаще всего именно у новичков. Жир с живота не исчезнет никуда, если не будут приняты определенные меры по его уничтожению. Более того, у мужчин отложения депонируются именно в брюшной области и исчезают оттуда в последнюю очередь, поэтому процесс жиросжигания при тренировке пресса должен быть первичным.
    • Если заниматься тренировкой брюшных мышц ежедневно, то результат будет лучшим, чем при более редких тренировках. Как и другие мышцы нашего организма, пресс должен отдыхать и иметь время для восстановления (оно происходит исключительно во время отдыха). Ежедневные нагрузки способствуют тому, что мышцы не успевают расти.
    • Хватит выполнения только пары упражнений для пресса, чтобы получить хорошие результаты. На самом деле, все в точности до наоборот – чем разнообразнее комплекс выполняемых упражнений, тем лучше и выраженнее будет эффект.
    • Чем большее количество повторений, тем лучше. Это, конечно, развивает выносливость и рельеф, однако не способствует росту мышц пресса. Лучше сделать 2 подхода по 25 повторений, чем 1 на 50.

    Таким образом, для получения эффектного и рельефного пресса, не нужно часами выполнять скручивания и подъемы ног к корпусу. Самое главное условие для этого – минимальный процент подкожного жира. Если будет прослойка, то даже сильно развитые мышцы будут под ней прятаться и попросту не будут видны. Поэтому для тех, что хочет иметь заветные кубики, очень важно наладить сбалансированную диету, которая позволит убрать лишний жир со всего организма (локального жиросжигания не бывает).

    Поэтому, перед тем, как накачать пресс мужчине, необходимо определиться с режимом питания. Что касается комплекса упражнений, то он должен быть разнообразным и состоять из базы (скручиваний и подъемов), а также вспомогательных движений, задействующих различные участки тела под разными углами.

    Программа тренировок на пресс

    Для максимально эффективной прокачки мышц живота необходимо придерживаться заданного диапазона повторений – в пределах одного подхода их не рекомендуется выполнять более 20. Если после выполнения сета остаются еще силы для работы, тогда ее нужно усложнить – например:

    • добавлением дополнительного веса;
    • паузой при пиковом сокращении;
    • увеличением времени выполнения упражнения и другими методами интенсификации.

    Также важно помнить, что нельзя живот тренировать слишком часто – данные мышцы также активно задействуются во время других упражнений – приседаний, становой тяги, подтягиваний, гиперэкстензий и прочих движений. Поэтому, чтобы избежать перетренированности, нагружать их рекомендуется не чаще, чем раз в 3-4 дня. Для быстрого роста, лучше всего проводить тренировку верхнего и нижнего отдела пресса в один день – для этого в пределах одной тренировки рекомендуется делать скручивания под разными углами и подъемы ног в висе. Для начала лучше всего разогреть мышцы при помощи скручиваний, а потом переходить к подъемам ног. Принцип следующий – легкие движения для разогрева – тяжелые – опять легкие для добивания.

    Для максимальной эффективности и результативности, необходимо владеть правильной техникой выполнения всех упражнений, так как без корректной технической работы прогресс станет практически невозможным. Для того, чтобы у начинающих атлетов не было вопросов, как убрать живот и накачать пресс мужчине, предоставим эффективную программу тренировочного процесса, которая позволит добиться желанных кубиков (при условии минимального подкожного жира в брюшной области). Перечень упражнений для новичков выглядит примерно таким образом:

    • скручивания на полу с поднятыми вверх ногами — 3-4 подхода по 10-15 повторений;
    • подъем ног в висе (на турнике или брусьях) — 3-4 подхода по 10-15 повторений;
    • обратные скручивания — 3-4 подхода по 10-15 повторений;
    • скручивания на римском стуле — 3-4 подхода по 10-15 повторений.

    Это позволит добиться максимального эффекта и сделать брюшной пресс сильным и рельефным.

    levetonfit.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о