Накаченный пресс: 15 фактов, которые нужно узнать перед тем, как идти качать пресс

Так ли важен накаченный пресс для мужчины? Рассуждают девушки.

Скоро лето, а вместе с ним наступит и пляжная пора. По этому поводу мы поинтересовались у разных девушек — важны ли им кубики на мужском прессе или сойдёт и небольшой живот?

Лето — пора отпусков и эстетических инфарктов. Выходишь от бедра на пляж — дорогой купальник, загар из лучших соляриев, выстраданный похудевший силуэт… А там ОНИ. Мужчины, уверенные в своей неотразимости. Их пресс давно превратился в навес для «конника», но они по-прежнему с блеском Аполлона в глазах пытаются подкатывать к дамам. Очень грустно, что у наших мужчин не принятоследить за своей фигурой. Или хотя бы за той частью, которая по центру и бросается в глаза. Хочется видеть накаченные торсы, кубики пресса или хотя бы просто подтянутые мужские тела. А видим то, что видим.

Для меня на первом месте стоит не внешняя привлекательность мужчины. Я ценю эрудированность, умение поддержать беседу, интерес к разным областям знаний, особенно в сферах литературы, искусства, театра и хорошее чувство юмора. Вообще наличие ума в мужчинах я ценю гораздо больше, чем накаченный пресс. При этом одно совершенно не исключает другого. И умный человек отлично понимает, что спорт – это не просто способ стать красивым и поддерживать физическую форму, но и заботиться о собственном здоровье. Не зря в Древней Греции был культ гармонического развития личности, которое подразумевало совокупность эрудированности и атлетического телосложения.

Безусловно, смотреть на накаченный пресс у мужчины всегда приятно. Думаю вам, как и мне, нравится Крис Хемсворт со своими идеальными кубиками на животе, бицепсом, трицепсом и всем остальным. Но для любой женщины важны не только кубики! Если к ним прилагается хороший характер, заботливое отношение к женщине, наличие романтики, отличное чувство юмора, востребованность в профессиональном плане, самореализация, то такой мужчина из категории «только полюбоваться» переходит в другую – вызывает интерес и желание встречаться. Вдвойне приятно, когда мужчина находит время и на то, чтобы заниматься каким-то важным делом, и на то, чтобы следить за собой и посещать спортзал.

Не важны кубики для мужчины! Также хорошим торсом очень увлекаются люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией, либо уже стареющие мужики, чтобы привлечь внимание молодых девушек. А в среднем возрасте вообще не парятся по этому поводу. Иметь рельеф тела — это хорошо, но все ё меру.

Эстетически мне нравится торс мужчины с кубиками пресса. Но на самом деле он совсем не важен. Более того, для отношений я, скорее, выберу мужчину с пузиком, чем стального атлета. Как правило, те мужчины, у кого есть пресс, часами проводят в зале и слишком любят себя. Нарциссы, одним словом! А для меня важно в отношениях, чтобы любили меня и тратили ценное время не на зал.

Явно выраженные кубики пресса для меня — это  всего лишь проявления культа тела или же погоня за визуальным образом, приемлемым для массовой культуры. В «Инстаграме» нам всё меньше и меньше попадаются тела с бодипозитивом, но всё чаще отфотошопленные утрированные мужские фигуры. В здоровом теле — здоровый дух, и это хорошо, но не в том случае, когда мужчина выглядит как один из актёров фильма «300 спартанцев».

Я не люблю сильно накаченные кубики ни у мужчин, ни у женщин. Мне нравится лёгкий рельеф, очертания. А вообще главное — чтобы тело было подтянутым и здоровым. 

Все, что нужно знать про пресс

Что такое пресс и для чего его нужно развивать

Такого понятия, как “пресс” не существует — есть группа мышц, располагающаяся в брюшной полости. Говоря про пресс, мы имеем в виду наши мышцы живота, которые, как и любые части тела, отвечают за те или иные функции в организме. Пресс помогает дышать, передвигаться и удерживать равновесие и поддерживает мышечный тонус. Анатомия брюшного пресса у всех одинакова и включает в себя 4 группы мышц:

1. Прямая мышца.
   Выполняет функцию сгибания туловища вперед в поясничной области. Как раз про нее мы говорим «пресс».
2. Наружная косая
   Нужна для сгибания позвоночного столба, отвечает за способность тянуться вниз нашей грудной клеткой и за разворот корпуса в противоположную сторону при сокращении в ту же сторону. Кстати, это самая крупная мышца, поэтому и самая заметная из трех плоских мышц.
3.  Внутренняя косая
   Назначение, как и у предыдущей ― повороты туловища, но только внутренняя отвечает за повороты, которые осуществляются в ту сторону, на которой расположены мышцы.
4. Поперечная мышца
   Она формирует самый глубокий слой мышц брюшной стенки. Нужна для поддержки внутренних органов. Не играет особой роли в визуальной составляющей пресса.

Зачем нужен пресс?

На самом деле нагрузки на брюшной пресс нужны не только для получения эстетического удовольствия от подтянутого живота. Это еще и польза для твоих внутренних органов. Во время тренировки на пресс внутренние органы получают кровь и кислород в необходимых объемах.

Тренировки на пресс окажут помощь в преображении тела. Бонусом к расходу лишних ккал и укреплению мышц идет снижение аппетита. За счет того, что мышцы пресса находятся в тонусе, они удерживают желудок от растягиваний во время приема пищи, и спасают от перееданий.

Осанка тоже влияет на общее состояние. А подтянутый живот поможет сделать правильную осанку. Когда мы двигаемся или сидим, пресс поддерживает туловище в ровном вертикальном положении. Если ты уделяешь время тренировкам на пресс, хорошо разрабатывается позвоночник благодаря движениям ребер и диафрагмы.

И, наконец, специально для прекрасной половины — польза при родах. Сильные мышцы пресса действительно помогут вам при родовой деятельности. Полезно для здоровья проводить тренировку регулярно и не нагружать организм излишне.

Конечно же, прокачка пресса – это формирование прочного мышечного корсета. Именно он является большим помощником при выполнении упражнений на другие группы мышц. 

Кстати, если ты не качаешь пресс из-за страха остаться без талии, пора с этим закончить. Именно благодаря прессу переднебоковая брюшная стенка и внутренние органы остаются там, где должны быть, а не «вываливаются», создавая внешний изъян. К тому же, хорошо тренированная мышца поперечного пресса поможет обеспечить оптимальное внутрибрюшное давление.

Девушки, не переживайте по поводу появления кубиков. Этого по-настоящему трудно добиться, если не иметь генетической предрасположенности. Для справки: 15% и менее жира для мужчин и 25% и менее – для женщин нужно, чтобы кубики выделялись на животе.

Полина Чаранева, фитнесс тренер FitStars

Как часто нужно тренироваться?

Для достижения желаемого результата не стоит торопиться. Чтобы стать обладательницей красивого, плоского живота недостаточно качать только пресс — мышцам нужен отдых и восстановление. Необходимо подтянуть все тело и сбросить лишние килограммы. В этом тебе поможет комплексный подход — правильное питание и грамотное составление программы тренировок, где ты будешь заниматься 2-3 раза в неделю и прорабатывать всю мускулатуру, в том числе и мышцы пресса.

Если все сделано верно — тренинг проходит по графику, придерживаешься режима, питаешься правильно и отказалась от вредных привычек — уже совсем скоро ты обязательно увидишь прогресс.

Какие делать упражнения на пресс?

Важно знать, что пресс получает хорошую нагрузку во время выполнения практически всех физических упражнений: жим штанги, присед, подтягивания, отжимания, бег, велосипед и т.д. Но более точно, на вопрос лучшего упражнения на мышцы пресса, ответил профессор San Diego State University — Питер Франсис и его исследование.

Есть множество вариаций нагрузок на пресс. Кстати, в приложении «FitStars: онлайн фитнес клуб» ты можешь найти эффективные тренировки с объяснением и демонстрацией техники выполнения от крутых тренеров.

Но, прежде чем приступить к программе тренировок все же стоит проконсультироваться с врачом и исключить возможные противопоказания.

Какие же упражнения делать на пресс:

1. Скручивания лежа к ногам

   Одно из самых популярных упражнений на пресс. Скручивания помогают проработать мышцы кора, достичь желаемого рельефа и уменьшить талию. Выполняется на твердой поверхности — полу или скамье.

   Занимаем положение лежа на спине. Сгибаем коленные суставы, упираясь пятками в пол или поднимаем их вверх, согнув под прямым углом. Следим, чтобы крестец и спина не отрывались от поверхности. Руки находятся у висков. На выдохе поднимаем корпус до лопаток и совершаем встречное движение противоположных локтя и колена поочередно. На вдохе занимаем исходное положение.

   Упражнение можно упростить, если не совершать движения ногами.

   Количество повторений: 2 подхода по 15-20 раз.

2. Велосипед на спине

   Эффективное упражнение, которое позволяет проработать косую и прямую мышцы пресса, ускоряет метаболизм и расход калорий.

   Для выполнения необходимо расположиться на твердой поверхности, ноги согнуть в коленях, верхнюю часть корпуса немного приподнять, а руки сцепить на затылке.
   Начинаем движение ног, напоминающее кручения педалей на велосипеде. Поочередно, локти тянуться к коленям — правый локоть к левому колену, левый к правому.

   Количество повторений: 3 подхода по 20 раз.

3. Подтягивание ног к турнику

   Отличное упражнение на нижнюю часть пресса. Выполняется на брусьях или турнике.

   Занимаем положение — вис на перекладине. Не спеша, поднимаем ноги так, чтобы они были параллельно полу. Чем сложнее дается упражнение — тем выше стараемся поднять ноги. Руки должны оставаться всегда прямыми. Затем медленно опускаем их до 20 градусов от пола и, не останавливаясь, сразу выполняем следующий подъем. Стараемся делать упражнение без резких, динамичных движений, напрягая мышцы живота, а не с помощью бедер.

   Количество повторений: 2-3 подхода по 10-15 раз.

4. Уголок

   Статическое упражнение, которое задействует не только мышцы пресса, но и глубокие мышцы бедер. Во время занятия мышцы не растягиваются, а испытывают напряжение, что развивает силу, выносливость и координацию, способствует похудению.

   Исходное положение лежа на полу. Руки и ноги выпрямлены.
   Медленно поднимаем ноги и спину вверх, выпрямляя руки перед собой.
   Фиксируем это положение на 30 секунд.

   Количество повторений: 2-3 подхода по 30 секунд.

5. Боковые скручивания лежа

   Упражнение помогает сформировать красивые изгибы талии, избавиться от лишних килограммов и улучшить осанку, благодаря проработке косых мышц живота.

   Лежа на спине, сгибаем коленные суставы и наклоняем их в правую сторону. Руки располагаем за головой. На выдохе, напрягая живот, поднимаем спину так, чтобы почувствовать напряжение косых мышц и поворачиваем ее в противоположную ногам сторону. На вдохе занимаем исходное положение.

   Количество повторений: 3 подхода по 15 раз.

6. Повороты

   Базовое упражнение на пресс, которое задействует косые, прямые и поперечные мышцы брюшного пресса.

   Занимаем положение сидя. Ноги приподняты и согнуты в коленях. Корпус отклонен назад на 45 градусов, руки соединены в замок. На выдохе делаем поворот (скручивание) вместе с руками. На вдохе возвращаемся в центральное положение. С выдохом, повторяем упражнение в другую сторону. Следите, чтобы ноги и таз оставались неподвижными.

   Количество повторений: 3 подхода по 15-20 раз.

7. Боковые наклоны к стопам

   Отличное упражнение для укрепления позвоночника. Выполняя его, прорабатываются глубокие, наружные и косые мышцы живота.

   Исходное положение лежа. Ноги согнуты в коленях, грудной отдел приподнят. На выдохе, делаем попеременные наклоны спины из стороны в сторону, тянемся и стараемся коснуться прямой рукой одноименной стопы.

   Количество повторений: 3 подхода по 30 секунд.

8. Махи ногами (водолаз)

   Упражнение направлено на проработку нижней части кора (абдоминальной части пресса).

   Для того чтобы выполнить упражнение, займите положение лежа и расположи руки вдоль тела. Не сгибая ног в коленных суставах, приподнимите их на 15-20 сантиметров от пола — следите, чтобы поясничный отдел оставался прижатым к полу, а носки были направлены на себя. Начните выполнять движения, напоминающие плавание водолаза или ходьбу с маленькой амплитудой.

   Количество повторений: 3 подхода по 30 секунд.

9. Подъемы ног кверху

   С технической стороны, довольно простое упражнение, которое задействует мышцы нижней части пресса. Рекомендуется в качестве восстановительного упражнения после заболеваний ЖКТ и брюшной полости. Улучшает тонус, координацию, гибкость суставов.

   Для его выполнения ложимся на пол и вытягиваем руки вдоль тела, ноги вместе. Следите за дыханием — одновременно, на выдохе поднимаем обе ноги на расстояние 60 градусов от пола и удерживаем это положение пару секунд. Опускаемся на исходную позицию.

   Количество повторений: 3 подхода по 10 раз.

10. Подъем ног лежа на боку

    Упражнение, которое включает в работу мышцы кора, косые и тазобедренные мышцы. Широко используется в таких направлениях, как гимнастика и пилатес. Является отличной физической подготовкой для организма.

    Лежа на боку, верхнюю руку убираем за голову, а нижнюю в качестве опоры положим на пол. Не спеша, поднимаем обе ноги, не сгибая их. Для начала будет достаточно 10 сантиметров, позднее это расстояние можно увеличить. Удерживаемся в верхнем положение несколько секунд, затем возвращаемся в исходное положение.

    Количество повторений: 3 подхода по 15 раз.

11. Планка на локтях, на прямых руках, боковая, динамическая

    Еще одно суперэффективное и полезное упражнение, во время выполнения которого задействованы мышцы кора, ног, бедер и плеч.

    Планка на прямых руках — классический вариант упражнения.
    Исходное положение — упор лежа на ладонях. Кисти расположены точно под плечами. Спина и ноги прямые, таз подкручен, живот не провисает. Такое положение необходимо сохранить максимально долго.

    Планка на локтях — усложненный вариант. Выполняется из положения лежа, животом вниз. Упор осуществляется на носки ног и руки, согнутые в локтях, которые расположены точно под плечами. Спина ровная, живот не провисает. Удерживаем такое положение как можно дольше. Планка на локтях — усложненный вариант. Выполняется из положения лежа, животом вниз. Упор осуществляется на носки ног и руки, согнутые в локтях, которые расположены точно под плечами. Спина ровная, живот не провисает. Удерживаем такое положение как можно дольше.

    Боковая планка дает нагрузку на косые мышцы живота. Для ее выполнения необходимо встать в классическую планку, развернуть корпус на 90 градусов и поднять одну руку вверх. Вторая же рука может оставаться прямой или быть согнутой в локтевом суставе. Продержаться надо как можно дольше, затем поменять стороны.

    В качестве отягощения, в свободную от опоры руку, можно взять гантели, гирю или любой другой подручный утяжелитель.

    Динамическая планка поддерживает тело в тонусе, а некоторые ее разновидности являются отличным жиросжигающим упражнением. Имеет немало способов выполнения: планка с подъемом ног, с прыжками, с переходом на локти, с выпадами и другие.

    • Планка с подъемом ног назад

      В данном упражнение акцент на прокачку ягодиц. Занимаем упор на локти и носки, подтягиваем ягодицы и живот. Правую ногу отводим назад (вверх) и опускаем в исходное положение. Повторяем движения со второй ногой.
      
      

    • Планка с переходом на локти
      
      Принимаем упор лежа. Спина прямая, ягодицы и живот подтянут, взгляд направлен вниз. Перенеся вес на левую руку, сгибаем правую руку в локте и упираемся предплечьем в пол, следом, сгибаем вторую. На выдохе, выпрямляем одну руку и переносим на нее вес. Выпрямляем вторую.

      Количество повторений планок: 3 подхода по 30 секунд.

12. Альпинист

    Отличное упражнение, чтобы избавиться от подкожного жира и подтянуть мышцы живота.

    Исходное положение, как для отжимания.
    На выдохе, тянемся правым коленом к локтю правой руки. На вдохе возвращаем ногу обратно. Повторяем движения с другой ногой.

    Количество повторений планок: 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

Качать пресс можно в любое время суток, но важно это делать за 1-1,5 часа до еды или спустя 2- 2,5 часа после. И как перед любой тренировкой необходимо разогревать мышцы и делать разминку, которая поможет избежать травм, получить максимум пользы и добиться успеха. Не забывайте и про качественное питание. Никакие тренировки не спасут от лишнего веса и дряблого тела, если поедание жирных бургеров или других углеводов для тебя – обычное дело.
Еще больше тренировок можно найти у нас в приложении. Мы покажем, расскажем и подскажем как делать все упражнения.

FAQ

Можно ли похудеть качая пресс?

К сожалению, предательски свисающий живот и лишние складки — это подкожный жир, который требует комплексного подхода и не ограничится выполнением только упражнениями на пресс. Чтобы увидеть плод своих стараний, необходимо правильно питаться и давать нагрузку всему телу.

Правда ли, что плоский живот можно получить с помощью специального пояса для пресса?

Как бы это печально не звучало, но никаких поясов, таблеток или кремов, кроме физической нагрузки, для красивого пресса не существует. Рельефный, плоский живот — это работа, которая требует, в первую очередь, желания его добиться. А значит, помимо регулярных тренировок, необходимо позаботиться и о правильном питании. Только комплексный подход поможет избавиться от лишних килограммов и добиться красивого, рельефного пресса.

Нужно ли качать пресс каждый день?

Как и любой другой мускулатуре, мышцам пресса необходим отдых и восстановление, чтобы они успевали расти и приходить в тонус.

Достаточно ли выполнять только один вид упражнения для достижения красивого пресса?

Пресс состоит из четырех групп мышц и каждая требует особого внимания. Поэтому только упражнения в комплексе помогут проработать каждую и достичь нужного результата.Пресс состоит из четырех групп мышц и каждая требует особого внимания. Поэтому только упражнения в комплексе помогут проработать каждую и достичь нужного результата.

как не стоит качать пресс

Мы решили рассмотреть, какие существуют ошибки для каждого человека при накачивании пресса. Если избежать их, то можно будет намного быстрее и эффективней накачать мышцы и сделать живот плоским и рельефным.

Если вы проводите время за упражнениями на пресс, то никогда не стоит делать их слишком много. Бесконечное число повторов точно не приведет к тому, что у вас будет плоский живот, а скорее у вас значительно выделиться живот.

Чтобы исправить эту проблему, нужно стараться добиваться того, чтобы за 15-20 повторов мышцы начали «гореть». Для этого можно использовать утяжеления. Они идеально нагрузят мышцы пресса и позволят быстрее прокачать их.

Высокая скорость никак не поможет вам в том, чтобы прокачать мышцы. Пресс обязательно требует проработки и полного контролирования повторений. Важно выполнять подход с полным диапазоном движения, начиная от растяжения и заканчивая сжатием. В высшей точке необходимо обязательно задержаться, чтобы почувствовать максимальное напряжение мышц.

Если вы думаете, что, сделав 100 раз за один подход, то это не приведет ни к чему хорошему. Помните, что локального жиросжигания не существует. Чтобы снизить процент жира, необходимо добиваться дефицита калорий. А это возможно только при высокоинтенсивных тренировках, а также правильном питании.

Если вы считаете, что мышцы пресса делятся на «верхний», «нижний» и «боковой», то вы глубоко ошибаетесь. Так что выделение 6-7 отдельных упражнений на пресс не приведет ни к чему хорошему. 2-3 базовых будет вполне достаточно для того, чтобы полностью прокачать мышцы и добиться рельефа.

Мы приходим к одной из самых главных ошибок. Если вы считаете, что, ежедневно качая мышцы пресса сможете добиться плоского живота и рельефа, то это достаточно глубокое заблуждение. На самом деле, сейчас плоский живот может быть и не при накачанных мышцах пресса, а вот ежедневные упражнения не смогут снизить долю жира.

К тому же «плоскость» живота возможна только при проработке поперечной доли мышц. За нее отвечает «вакуум» и другие подобные упражнения. Их обязательно стоит включить в список упражнений, чтобы добиться лучшего эффекта.

Таким образом, если вы будете просто прокачивать пресс, делать сотни повторений в одном подходе, то вы точно не сможете добиться нужного результата. Следите и за остальными тренировками, а также контролируйте рацион питания. Только такой рациональный подход позволит вам добиться эффективного результата в кратчайшие сроки.

Как накачанный пресс помогает при родах

Роды требуют от женского организма максимальной нагрузки. Но в момент родов происходит мощный выброс гормонов, что дает организму дополнительную силу.

Во время беременности центр тяжести изменяется, и мышцы спины и ног получают колоссальную нагрузку. Поэтому организму совсем не помешает, если все мышцы будут в тонусе. Для этого организм нужно заранее подготовить как к беременности, так и к самим родам.

Для беременных существуют специальные виды спорта. Например, пилатес, аквааэробика или йога для беременных. Они безопасны и направлены на облегчение процесса родов. Также будущим мамам можно заниматься плаванием и ходьбой. Но перед выбором вида спорта стоит посоветоваться с врачом.

Йога подойдет тем будущим мамам, которые любят медитировать и расслабляться. Этот вид спорта помогает развить гибкость и выносливость. Пилатес помогает укрепить мышцы ног и живота. Аквааэробика помогает не набрать лишних килограммов, устранить отечность ног, следовательно, уменьшить нагрузку на весь организм и облегчить работу всех внутренних органов.

Во время схваток задействована гладкая мускулатура, которой женщина не в состоянии управлять. В потугах начинает работать мускулатура, которая подчиняется сознанию женщины. Также подключаются мышцы передней брюшной стенки. В этот момент сильный пресс очень поможет.

Мускулатура брюшной стенки работает как вспомогательный мотор, а позже становится главной родовой изгоняющей силой. Брюшной пресс действует вместе с мускулатурой матки, помогая ей.

У женщин, которые рожают впервые, брюшные мышцы тесно прилегают друг к другу и они имеют лучший пресс даже без особой подготовки, чем у повторно рожающих женщин.

Мышцы пресса играют решающую роль на последних родовых этапах. Когда головка ребенка приближается к выходу таза, только сила брюшного пресса постепенно поможет преодолеть это последнее препятствие.

Чем крепче мышцы пресса, тем легче пройдет вся беременность, так как нагрузка на организм будет распределяться равномерно. И сами роды пройдут быстрее, потому что мышцы помогут ребенку родиться. Крепкий и накаченный пресс поможет намного быстрее вернуть свое тело в форму после родов, избавиться от обвисшего живота.

Во время беременности категорически запрещено целенаправленно качать пресс. Этим нужно было заниматься до беременности.

Накаченный пресс и татуировки — новый имидж певицы Елки?

Исполнительница покорила фанатов неожиданным look’ом

А именно в таком наряде появилась селебрити в новой публикации у себя в микроблоге. И это вызвало бурную реакцию в сети, особенно поклонников покорила спортивная фигура звезды и накаченный пресс.

«Ты богиня!», «Ого, как круто!», «Выглядишь невероятно!», — заявили восхищенные подписчики Елки.

Но кубики — не единственное, что покорило пользователей сети. В кадре артистка запечатлена вместе с двумя брюнетками, которых в подписи к посту назвала своими сестрами, а в качестве подтверждения своей любви, девушки сделали одинаковые татуировки!

«Не знаю, как вы, я с детства мечтала дружить так, чтобы сделать одинаковые татуировки. Мои родные. Мои сестры. Любовь», — подписала певица публикацию.

Среди тех, кто оставил отзывы к посту, оказались фанаты, удивленные решением артистки сделать себе перманентный рисунок на теле. И Елка в комментариях к посту с удовольствием ответила на их вопросы.

Так, например, на претензию о том, почему звезда не задумалась о внешнем виде татуировки в старости, Лиза написала:

«В старости я буду счастлива до такой степени, что скорее всего складочка или морщинка это последнее, что меня сможет обеспокоить. Плюс можно жить молодость так, чтоб в старости не висело. Ну и мое любимое. А вдруг я до старости не доживу, но не сделаю то, что хочу сделать только потому, что там что-то в старости».

Фотошторы, покрывала и подушки Накаченный пресс

• Артикул: 8164
• Доступность: На складе

Эту картинку вы можете заказать на любом из наших продуктов.

Фотошторы. Комплект состоит из 2-х полотен. Обычно картинка делится на 2 части и печатается на 2 полотна, ширина каждой 150 см. Ткань и длина — на Ваш выбор.

Фотопокрывало. Используется технология сублимации. Размер, цвет, направление рисунка и тип ткани — на Ваш выбор!

Декоративная фотоподушка. Состав — 100% полиэстер. Внутренняя подушка набита искусственным пухом. Наволочка легко стирается в стиральной машине и гладиться утюгом.

Доступные опции

Array ( [product_option_id] => 16292 [product_option_value] => Array ( [0] => Array ( [product_option_value_id] => 38425 [option_value_id] => 64 [name] => Фотошторы [image] => [price] => [price_prefix] => = ) [1] => Array ( [product_option_value_id] => 38426 [option_value_id] => 65 [name] => Фототюль [image] => [price] => [price_prefix] => = ) ) [option_id] => 17 [name] => Продукт [type] => radio [value] => [required] => 1 )

Array ( [product_option_id] => 16287 [product_option_value] => Array ( ) [option_id] => 19 [name] => Ширина каждого полотна (от 100 до 220 см). В комплекте 2 полотна. [type] => text [value] => 145 [required] => 1 )

Ширина каждого полотна (от 100 до 220 см). В комплекте 2 полотна.

Array ( [product_option_id] => 16286 [product_option_value] => Array ( ) [option_id] => 4 [name] => Длина каждого полотна (от 100 до 330 см). В комплекте 2 полотна. [type] => text [value] => 100 [required] => 1 )

Длина каждого полотна (от 100 до 330 см). В комплекте 2 полотна.

Array ( [product_option_id] => 16290 [product_option_value] => Array ( [0] => Array ( [product_option_value_id] => 38419 [option_value_id] => 51 [name] => до 180 см [image] => [price] => [price_prefix] => = ) [1] => Array ( [product_option_value_id] => 38420 [option_value_id] => 52 [name] => 181-230 см [image] => [price] => [price_prefix] => = ) [2] => Array ( [product_option_value_id] => 38421 [option_value_id] => 53 [name] => 231-260 см [image] => [price] => [price_prefix] => = ) [3] => Array ( [product_option_value_id] => 38422 [option_value_id] => 54 [name] => 261-330 см [image] => [price] => [price_prefix] => = ) ) [option_id] => 14 [name] => Длина [type] => radio [value] => [required] => 1 )

Array ( [product_option_id] => 16289 [product_option_value] => Array ( [0] => Array ( [product_option_value_id] => 38413 [option_value_id] => 55 [name] => Габардин (плотная, прочная, мягкая и легкая ткань) [image] => [price] => [price_prefix] => = ) [1] => Array ( [product_option_value_id] => 38414 [option_value_id] => 56 [name] => Сатинет (плотная, шелковистая ткань) [image] => [price] => [price_prefix] => = ) [2] => Array ( [product_option_value_id] => 38415 [option_value_id] => 57 [name] => Блэкаут (плотная, светонепроницаемая ткань) [image] => [price] => [price_prefix] => = ) [3] => Array ( [product_option_value_id] => 38416 [option_value_id] => 58 [name] => Атлас (гладкая и блестящая ткань) [image] => [price] => [price_prefix] => = ) [4] => Array ( [product_option_value_id] => 38417 [option_value_id] => 59 [name] => Лён (прочная, сероватая ткань) [image] => [price] => [price_prefix] => = ) [5] => Array ( [product_option_value_id] => 38418 [option_value_id] => 69 [name] => Тюль (лёгкая, прозрачная, сетчатая ткань) [image] => [price] => [price_prefix] => = ) ) [option_id] => 15 [name] => Ткань [type] => radio [value] => [required] => 1 )

Array ( [product_option_id] => 16288 [product_option_value] => Array ( [0] => Array ( [product_option_value_id] => 38410 [option_value_id] => 66 [name] => Шторная лента (под крючки) [image] => [price] => [price_prefix] => = ) [1] => Array ( [product_option_value_id] => 38412 [option_value_id] => 67 [name] => В комплекте с ламбрикеном и двумя подхватами [image] => [price] => [price_prefix] => = ) [2] => Array ( [product_option_value_id] => 38411 [option_value_id] => 68 [name] => C установкой колец-люверсов [image] => [price] => [price_prefix] => = ) ) [option_id] => 18 [name] => Комплектация [type] => radio [value] => [required] => 1 )

Мифы о прессе и впалом животе бесповоротно развенчаны

Многие люди ради плоского живота и накаченного пресса готовы поверить чему угодно. Но настало время окончательно развенчать эти глупые мифы о похудании и проработке брюшных мышц!

Миф: Каждый может иметь впалый живот с выступающими тазовыми костями

Да, каждый может добиться того, чтобы его живот смотрелся более плоскими, но далеко не каждому дано выглядеть «суперхудым». Впалый живот и выступающие тазовые кости — результат генетики. Даже некоторые из самых худых супермоделей не могут добиться впалого живота.

Факт: Накаченный пресс не всегда делает живот плоским

Помните, что даже накаченный пресс, скорее всего, все равно будет хоть немного, но выступать. И это совершенно нормально.

Миф: Скручивания делают талию тоньше

Дело в том, что нельзя сжечь жир локально. Скручивания помогут вам проработать мышцы брюшной полости, но они НЕ сжигают жир. Сжечь жир можно только с помощью кардиотренировок, что ведет нас к следующему факту…

Факт: Чтобы сжечь жир, нужно заниматься кардио

Сручивания, наклоны в стороны и упоры присев прорабатывают мышцы кора. Необходимо сочетать эти упражнения с кардиотренировками, которые нужно делать как минимум три раза в неделю, чтобы у вас начал сжигаться жир. Можно сочетать разные типы кардио — плаванье, езда на велосипеде, аэробика — чтобы вам не было скучно.

Миф: Если вы занимаетесь в зале, то можете есть, что хотите

Неважно, насколько хороший у вас метаболизм и сколько раз в неделю вы занимаетесь в спортзале, если вы питаетесь чем попало, результата не будет.

Единственный способ похудеть — сжигать больше калорий, чем вы потребляете, а если вы наедаетесь до отвала, никакие упражнения вам не помогут.

Факт: Ваше питание — главная составляющая похудения

Кухня — вот где делается плоский животик. Ешьте больше клетчатки, растительного белка, цельнозерновых и зелени. А если хотите перекусить, то выбирайте натуральный йогурт или орехи.

Миф: Вибромассажеры могут накачать вам пресс

Это чушь. Возможно, они и помогут вам немножко «разогнать» жир, но накачать вам пресс они не в состоянии.

Факт: Нет никаких волшебных устройств, способных подарить вам плоский живот с кубиками пресса

Плоский накаченный живот — результат тяжелой работы. Чтобы иметь его, нужно приложить немало усилий и обязательно соблюдать диету. Зато, получив в результате плоский животик, вы действительно сможете гордиться собой.

По материалам: cheatsheet.com

Смотрите также:
Жуткие эксперименты Франкенштейна воплотили по-настоящему. Труп ожил…
Зависть и ложь: 15 причин не верить идеальным фото из соцсетей
«Яблочный» ажиотаж: неоднозначная реакция соцсетей на новые iPhone
Срывая маски: 5 парадоксальных фактов о Пифагоре и его учениках
Эти 14 свадебных фото отобьют все желание выходить замуж

Накачивается с помощью толкающего пресса

НАЖИМНЫЙ ПРЕСС

Толкающий жим — это упражнение на укрепление верхней части тела, при котором спортсмен нажимает штангу с уровня плеч до положения блокировки над головой, а затем опускает ее обратно до плеч. Подобно строгому жиму, толкающий пресс считается сложным движением, потому что он эффективно прорабатывает не только плечи, но также руки, спину и основные мышцы, когда спортсмен поднимает и опускает штангу. Однако, в отличие от строгого жима, тело не остается статичным, пока спортсмен толкает штангу над головой.Вместо этого жим толчка зависит от координации атлета, когда он / она сгибает колени, а затем разгибается в бедре, чтобы получить импульс и силу, чтобы толкать штангу над головой с большей легкостью и эффективностью. Спортсмены должны чувствовать, как активизируются плечи, трицепсы, спина и мышцы кора, когда они завершают жим.

Посмотрите видеоролик ниже, чтобы получить полное объяснение техники, советов и приемов для эффективного выполнения движения, а также мер предосторожности для обеспечения безопасности.

ОСНОВЫ ДВИЖЕНИЯ:

1. Установка на высоте плеч: Как и в случае строгого жима, установите J-образные крюки и штангу так, чтобы они были чуть ниже уровня плеч, когда вы стоите перед снаряжением. Это позволит вам легко снимать и снимать штангу с плеч до и после выполнения жима.
2. Захват по ширине большого пальца: Чтобы найти правильный захват, расположите руки примерно на ширине больших пальцев от гладкой части накатки или части перекладины с более грубым рисунком.Часто можно увидеть, как спортсмены кладут руки на перекладину слишком близко друг к другу, что приводит к их неправильной постановке, а верхняя часть спины спортсмена слегка наклонена вперед. Держите руки немного дальше друг от друга на ширине больших пальцев от накатки, и вы сможете сохранять лучшую позицию на протяжении всего движения.
3. Отрегулируйте переднюю стойку: Каждый раз, когда вы делаете жим с толчком, вам нужно начинать движение с положения передней стойки, то есть штанга располагается на передней части плеч.Однако, в отличие от передней стойки, которую мы используем для приседаний со штангой или других движений, ваша передняя стойка для строгого жима должна иметь положение , а не , чтобы ваши локти были впереди и вверх перед грифом. Вместо этого, как и при строгом жиме, вам нужно, чтобы локти находились ниже и немного впереди грифа, чтобы создать наилучшее положение для пресса руками.
4. Держите грудную клетку опущенной: Чтобы предотвратить разрыв туловища при нажатии вверх, сосредоточьтесь на напряжении ягодиц и пресса.Это поможет удерживать грудную клетку в напряжении, чтобы вы находились в безопасном положении при надавливании вверх. Если вы позволите грудной клетке раскрыться и откинетесь назад, пресс не будет таким эффективным и не проработает группы мышц должным образом. Вместо этого это будет выглядеть так, как будто вы выполняете жим стоя и рискуете повредить спину.
5. Отжимание в коленях: Толкающий жим почти такой же, как строгий жим, но требует опускания коленей и разгибания бедер, чтобы создать больше силы для подъема штанги над головой.После правильной настройки сделайте небольшое опускание в коленях, а затем сразу же вытяните бедра вверх и в стороны, нажимая на гриф вверх. Подумайте о том, чтобы сжать ягодицы, чтобы раскрыться полностью вверху. Расчет времени — ключевой компонент движения, так как разгибание бедер должно подтолкнуть вас прямо к нажатию на штангу над головой, как обычно, при строгом жиме.
6. От бицепса к уху: Когда вы жмете штангу вверх, сосредоточьтесь на том, чтобы держать бицепс ближе к ушам, чтобы штанга находилась прямо над головой.Чтобы добиться этого, подтяните подбородок, когда вы толкаете вверх, чтобы штанга могла двигаться по прямой линии, вместо того, чтобы двигаться вверх и вокруг вашей головы. Как только штанга поднимется над вашей головой, вытолкните голову вперед. Это поможет удержать грудную клетку в фиксированном положении и обеспечит движение штанги по прямой.

ВОПРОСЫ: Готовы начать или хотите узнать больше о том, как Fierce Play может помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья и хорошего самочувствия? Свяжитесь с нами для получения дополнительной информации.Также не стесняйтесь ознакомиться с другими нашими сериями видеороликов, чтобы узнать, как выполнять основы с твердой формой и эффективностью.

BARBELL OLYMPIC LIFTING SERIES: Техника на каждом этапе

Серия олимпийских упражнений со штангой от Fierce Play фокусируется на правильной технике, а также на советах и ​​приемах, позволяющих овладеть некоторыми базовыми движениями, которые будут интегрированы во многие тренировки, которые вы будете выполнять. Начните следующую тренировку с уверенностью и навыками, чтобы выполнять движения безопасно и эффективно.

Получите накаченную грудь с этими 6 упражнениями! | GlobalSpa

Если вам нужно накачать грудь и вам нужна массивная грудь, вам нужны продвинутые упражнения для груди, чтобы ускорить тренировку.

Вот 6 лучших упражнений для груди, которые можно добавить в свой режим!

Подъем гантелей на наклонной скамье

Установите регулируемое сиденье в положение 30 ° -45 ° и лягте на него с гантелями в каждой руке.Поверните запястья так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Прижмите гантели прямо к груди, в этот момент, сохраняя небольшой изгиб в локтях, разведите руки в стороны, как если бы вы собирались крепко обнять. Опускайте руки до тех пор, пока не почувствуете растяжение грудных мышц, затем снова соедините веса с грудью.

Кабельный кроссовер

Встаньте между двумя противостоящими кабельными станциями, установив оба шкива на полпути между верхом и основанием станции.Подсоедините D-образную рукоятку к каждому шкиву и держите по одной в каждой руке. Держите локти слегка согнутыми и продвигайтесь вперед, чтобы тросы давили. Согните грудные мышцы, соединяя руки перед грудью. чередуйте разгибание и сгибание после каждого подхода.

Низкокабельный кроссовер

Встаньте между двумя противостоящими канатными станциями и прикрепите D-образную рукоятку к нижним шкивам на каждой. Держа ручки в каждой руке и слегка согнутые в локтях, поднимите руки от уровня живота к груди, сгибая грудные мышцы по мере их объединения.

Низкоугольный жим

Установите регулируемую скамью с наклоном не более 30 ° или положите плоскую скамью на платформу для грузов или коврик, чтобы немного наклонить ее. Возьмитесь за перекладину на ширине плеч и прогните спину так, чтобы между поясницей и скамьей оставалось пространство. Вытяните штангу из стойки и опустите ее к груди, подогнув локти примерно на 45 ° в стороны. Когда штанга коснется вашего тела, сильно упирайтесь ногами в пол и снова нажмите на нее.

Летать лежа на животе

Возьмите по гантели в каждую руку и примите положение отжимания на полу, ладони повернуты друг к другу. Разведите руки в стороны, как при обычном взмахе гантелей, и опустите тело до момента, когда вы почувствуете растяжение в груди, в этот момент нажмите на гантели и верните руки в положение отжимания. Держите пресс и ягодицы на опоре, а спину на всем протяжении. Если вы используете гантели, уложенные друг на друга, у вас может быть возможность катать гантели по полу между махом.Кроме того, вы можете подкладывать полотенце под каждую гантель, чтобы стимулировать скольжение. Если вам кажется, что это слишком сложно, разыграйте упражнение на коленях.

Подъем гантелей

Лягте на ровное сиденье с гантелями в каждой руке. Слегка согните руки в локтях и широко разведите руки, неся веса до тех пор, пока они не окажутся у вас на груди. Согните грудные мышцы и поднимите тяжести обратно в исходное положение.

Тренировка «накачка, струйка вниз», CrossFit Southie Showdown, 2016 WOD

Стандарты движения

Приседания спереди: складка бедра должна проходить ниже колена при каждом повторении.Спортсмены должны полностью выпрямиться с полностью открытыми вверх бедрами перед тем, как перейти к следующему повторению. Допускается приседание в первом повторении. Штанги всегда должны оставаться на вашей дорожке. Если штанга упала и отскочила от вашей дорожки, это приведет к штрафу за боковой прыжок в 3 бёрпи на месте.

Приседания: штанга должна начинаться с земли с одновременным касанием двух пластин в начале каждого повторения. Спортсмены должны полностью приседать (сгиб бедра ниже колена) и полностью разгибаться в верхней части каждого повторения перед тем, как опустить штангу.В продвинутом дивизионе требуется одно плавное движение. Силовая чистка в переднем приседе допустима в Rx и промежуточном дивизионе. Штанги всегда должны оставаться на вашей дорожке. Если штанга упала и отскочила от вашей дорожки, это приведет к штрафу за боковой прыжок в 3 бёрпи на месте.

Подруливающее устройство: Спортсмены должны выполнить полное приседание (сгиб бедра ниже колена) и закончить, заблокировав штангу над головой. Спортсмены должны продемонстрировать контроль (стопы неподвижны и т. Д.) Перед тем, как перейти к следующему повторению.Повторное погружение под штангу не допускается. Допускается приседание в первом повторении. Штанги всегда должны оставаться на вашей дорожке. Если штанга упала и отскочила от вашей дорожки, это приведет к штрафу за боковой прыжок в 3 бёрпи на месте.

Берпи Боковой прыжок: грудь и ноги должны касаться земли внизу. Для каждого прыжка требуется отрыв на две ноги. Повторение заканчивается прыжком через перекладину. Если вы пропустите прыжок, вы можете повторить прыжок, не выполнив еще один бёрпи.Полное разгибание бедра не требуется для боковых прыжков бёрпи.

Бег: оставайтесь в пределах своей полосы движения и бегового маршрута в тренажерном зале. Невыполнение этого требования приведет к штрафу за боковой прыжок в 3 бёрпи.