Как прокачать нижний пресс: Как накачать нижний пресс: теория и практика

Как качать нижний пресс | Sport-world

Как правильно качать нижний пресс — вот проблема актуальная для многих людей, особенно для девушек. Убрать жировые отложения внизу живота, для того, чтобы проявились долгожданные нижние кубики пресса — цель вполне достижимая! И сегодня у нас вторая часть комплекса эффективных упражнений, которые помогут вам правильно накачать нижний пресс.

Подъем ног на наклонной скамье.

Упражнение для нижней части прямой мышцы живота. Также работают косые мышцы живота, подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра.

Техника выполнения.

• Лечь на наклонную скамью головой вверх.
• Прогнувшись в пояснице, поднять ноги (немного согнутые в коленях) в направлении груди.
• Медленно опустить ноги в исходное положение.

Для сохранения устойчивости следует держаться за рукоятки на скамье или за саму скамью. Ноги вместе и немного согнуты в коленях. Верхняя часть туловища плотно прижимается к скамье. При подъеме ног, таз немного отрывается от скамьи, для того, чтобы добиться наибольшего напряжения мышц нижнего пресса. Для сохранения напряжения не нужно полностью опускать ноги. Чтобы повысить сопротивление нужно ставить скамью под большим углом (чем выше верх скамьи — тем сложнее).

Как вариант, для увеличения нагрузки можно использовать дополнительное отягощение — зажав между стопами гантель.

«Уголок» с согнутыми ногами.

Эффективное упражнение для нижнего пресса. Также работают косые мышцы живота, подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра.

Техника выполнения.

• Повиснуть на перекладине на руках. Ноги свободно опущены вниз.
• Поднять ноги к груди, согнув их в коленях.
• Медленно опустить ноги в исходное положение, не раскачивая тело.

За перекладину держимся обычным хватом, руки выпрямлены, туловище перпендикулярно полу. Колени следует поднимать как можно выше — для того, чтобы максимально прокачать нижний пресс. Когда ноги опущены вниз, выпрямлять их полностью не нужно — для сохранения напряжения в мышцах живота. Поднимая ноги, поднимается и таз, что помогает нижним мышцам живота сокращаться максимально. Если сгибать ноги больше — упражнение выполнять легче.

Хорошим вариантом этого упражнения будет «уголок» с прямыми ногами на предплечьях, который выполняется на специальном тренажере с опорой для спины и локтей. Это упражнение позволяет эффективно качать нижнюю часть пресса, за счет того, что тело на раскачивается.

Подъем ног сидя.

Упражнение на нижнюю часть пресса. Дополнительно участвуют косые мышцы живота, подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра.

Техника выполнения.

• Нужно сесть на край скамьи таким образом, чтобы ноги были на весу. Взяться руками сзади за скамью . Ноги немного согнуть в коленях.
• Сводим ноги и тянем колени к груди.
• Опускаем ноги в исходное положение, не касаясь пола.

Полезно немного отклониться назад, чтобы туловище было под углом 45-60 градусов относительно скамьи. Колени следует поднимать как можно выше, чтобы бедра почти касались живота. Пятками не нужно касаться пола в нижнем положении — это поможет сохранить напряжение мышц нижнего пресса и более эффективно их качать. Чем больше наклон назад — тем больше траектория движения. Можно увеличить нагрузку на нижний пресс, зажав между ногами гантель.

Обратное скручивание.

Позволяет накачать нижний пресс. Также принимают участие в работе косые мышцы живота, подвздошно-поясничная мышца и прямая мышца бедра.

Техника выполнения.

• Лечь на скамью, согнув ноги в коленях и в тазобедренных суставах под углом 90 градусов. Для сохранения устойчивости лучше взяться руками за скамью.
• Поднимая таз, поднимаем ноги, пока ступни не будут обращены к потолку.
• Возвращаемся в исходное положение.

В начале движения бедра расположены вертикально, голени — горизонтально, ноги вместе. Верхняя часть туловища постоянно соприкасается со скамьей.

Вот и все эффективные упражнения для нижнего пресса! Теперь вы знаете как качать нижний пресс правильно. Добавляйте эти упражнения в свой комплекс и выполняйте вместе с упражнениями для верхнего пресса, которые тоже есть на нашем сайте, в рубрике «Бодибилдинг» в разделе «Пресс«. Только я бы советовал в один день качать нижний пресс, а в другой день — верхний. Это для большей эффективности. Также не забывайте об аэробных нагрузках, ведь для того, чтобы проявились кубики пресса, качать его недостаточно — нужно сгонять жировые отложения. Тут нам поможет диета и аэробные упражнения. Например, бег, о пользе которого вы можете прочитать у нас на сайте в рубрике «Спорт для всех«.

Успехов вам!

Статьи по теме

на Ваш сайт.

Качаем нижний пресс в домашних условиях, рекомендации и упражнения

Сегодня, когда быть просто стройным уже не модно, большинство адептов здорового образа жизни борются за видимые рельефы. И если регулярные выпады и приседания в домашних условиях быстро дают неплохие результаты, то прокачка пресса обычно движется в очень медленном темпе. А зачастую даже спустя полгода тренировок, не приводит к желаемому результату. И многих начинает всерьез волновать вопрос как прокачать нижнюю часть пресса в домашних условиях, не говоря уже про рельефный пресс.

Особенно трудно поддается проработке нижняя часть, которая не желает расставаться с последними 2 сантиметрами жира поверх мышц даже в тот момент, когда верх уже идеален. Как накачать нижнюю часть пресса и согнать лишнее? Справиться с этой проблемой можно только за счет комплексного подхода: грамотных тренировок на пресс, активных занятий, способствующих похудению и строгой диеты. Меню для похудения тут.

Принцип роста мышц пресса

Под «прессом» многие понимают те самые вожделенные кубики, а точнее – прямую мышцу живота. Она, конечно, действительно отвечает за рельефную геометрию живота. Однако в зону брюшного пресса входит также поперечная мышца живота (внутренняя, расположена под нижней частью прямой) и косые мышцы (внутренние и наружние).

Большинство культуристов знают, что «верхнего» или «нижнего» пресса не существует, так как это – единая прямая мышца живота. Но работать ее части действительно могут изолировано. Так при подъеме лопаток в динамике работает часть до 3 позвонка, а в статике после него. При подтягивании ног – наоборот. Есть упражнения, в которых практически не задействован низ, тогда как верх и середина двигаются на пределе. Поэтому зачастую именно верхняя часть гораздо более развита.

Но чтобы получить идеальный результат в области низа живота, нужно работать комплексно, методично прокачивая все зоны брюшного пресса.

Как получить рельефный пресс

Многие еще со школы знают простые упражнения на нижний пресс, например, подъем ног. Однако спустя месяц ежедневной прокачки получают нулевой результат. В чем причина? Возможно, не были соблюдены некоторые нюансы. Итак как же накачать как накачать нижний пресс в домашних условиях? Вот рекомендации и упражнения, следуя которым можно получить долгожданный рельефный пресс.

• Чтобы получить рельефы в нижней части живота, необходимо включать в работу во время тренировки всю мускулатуру пресса , даже если верхняя зона и косые находятся в первоклассной форме.
• Пресс не любит быстрых движений и изматывающего числа повторений в одном подходе. Даже если вы работаете не только на набор мышечной массы, но и на избавление от жировой прослойки, не стоит переходить за 55 повторений в одном подходе. Не спешите, работайте в среднем темпе. А чтобы увеличить нагрузку – добавляйте утяжелители.
• Удерживайте напряжение в мышцах до конца подхода, не опускайте лопатки на пол, не поднимайтесь слишком высоко (выше угла 45 градусов). Действуйте в точке максимального напряжения.
• Тем, кто хочется избавиться от жировой прослойки и наработать рельеф, стоит растягиваться после каждого подхода . Если же цель – объем, то растяжку лучше оставить на конец всей тренировочной программы.
• Для проработки пресса (прироста мышц и избавление от жировой прослойки) идеально подходит интервальный тренинг – чередование статики и динамики. Тем же, кто страдает недобором веса и жаждет только набрать массу, от динамичных упражнений лучше отказаться, сконцентрировавшись на медленных тягучих и изометрических вариантах.
• Чтобы избавиться от лишней прослойки на животе – придется снижать % жира во всем организме. Согнать жирок только в одной зоне не получится. Поэтому работа над рельефным прессом – это не только наклоны, скручивания и планки, но и длительные не быстрые пробежки. Бег для начинающих и что для этого нужно.

Во время всех упражнений выдыхайте в конце движения или в самом верхнем положении.

• Тренируйте мышцы пресса 2-3 раза в неделю, а в свободное от занятий время постоянно держите живот «втянутым», напрягайте пресс даже когда смотрите кино.
• Чтобы лучше проработать определенную мышцу можно воспользоваться принципом антагонистов, уделяя во время тренировки внимание и противоположным мышцам. В данном случае обратите внимание на спину снизу, вспомнив упражнение «лодочка».
• Скорректировать свое питание можно применив раздельное питание для похудения.

Упражнения для проработки нижней части пресса

Чтобы проработать конкретно нижнюю часть брюшного пресса, помимо традиционных скручиваний на верхнюю зону и наклонов, растягивающих косы мышцы, добавьте в программу следующие упражнения.

Планка классическая

ИП: лежа на животе, ноги на ширине плеч, упор на носки

Действие: встаем на локти (локтевые суставы под плечевыми), поднимаем корпус в одну прямую линию, напрягаем пресс, ягодицы, поясницу не прогибаем и не скругляем. Удерживаем такое положение по мере возможности от 1 до 1,5 минут. Достаточно 2 подходов подряд с перерывом в 30 секунд. Или можно делать 3-4 раунда в течение тренировки, периодически вставая в планку между упражнениями на другие мышечные группы.

Планка на вытянутых руках

ИП: планка на руках

Действие: подтягиваем колени по очередик груди прямо – 50 раз, в конце удерживаем позу планки 15-30 сек – 2 подхода.

Действие: подтягиваем колени по очереди по направлению противоположного плеча – 50 раз, в конце удерживаем позу планки 15-30 сек – 2 подхода.

Действие: поднимаем по очереди прямые ноги вверх, зажимая ягодицы, не расслабляя пресс – 30 раз. Можно просто удерживать ногу на весу – по 30 сек каждую – 2 подхода.

Боковая планка

Это упражнение оказывает положительное влияние на рост косых мышц живота, поэтому тем, кто не хочет расширять область талии, лучше от него отказаться.

ИП: боковая планка: ложимся на бок, вытягиваем себя в одну прямую линию, опора на локтевой сустав и стопу (одна лежит поверх другой)

Действие: поднимаем корпус вверх, опираясь на стопу и локтевой сустав, стоим от 1 до 1,5 минут.

Действие: пружиним вверх – 25 раз. 2 подхода на каждую сторону.

Планка на коленях

ИП: встаем на ладони на колени, которые расположены на одной линии: ладони под плечевыми суставами, колени под ягодицами, ноги чуть ширины плеч, спина прямая: не прогибаемся и не выгибаемся.

Действие: отрываем колени от пола на несколько сантиметров, напрягаем пресс, удерживаем положение от 1 до 1,5 минут – 2 подхода.

Подтягивание ног к груди (или обратные скручивания): динамика + пружина вверху (прямая м.)

ИП: лежа, ноги согнуты, колени прижаты к животу, пятки тянем к ягодицам, не разгибая ноги. Можно зажать между бедром и голенью какой-нибудь предмет и удерживать его. Для роста мышечной массы хорошо надеть на ноги утяжелители. Руки за головой или в стороны (для начинающих).

Действие: на выдохе подтягиваем колени к груди, сгибая позвоночник снизу, напрягая мышцы пресса – 35-55 повторений по мере нарастания возможностей или в зависимости от дополнительного веса. В конце задержаться вверху или пружинить по полминуты – 2 подхода.

Двойные скручивания

ИП: лежа, ноги согнуты в коленях, прижаты к животу, тянем пятки к ягодицам, не разгибая ноги. Можно зажать между бедром и голенью какой-нибудь предмет и удерживать его. Для роста мышечной массы хорошо надеть на ноги утяжелители. Руки за головой.

Действие: на выдохе отрываем лопатки от пола, удерживая это положение корпуса, подтягиваем колени к груди, сгибая позвоночник снизу, напрягая мышцы пресса – 35-55 повторений по мере нарастания возможностей или в зависимости от дополнительного веса. В конце остаться в верхнем положении или пружинить 30 секунд – 2 подхода.

Действие: на выдохе отрываем лопатки от пола, удерживая это положение корпуса, подтягиваем колени к левому и правому плечу по очереди, сгибая позвоночник снизу, напрягая мышцы пресса – 35-55 повторений по мере нарастания возможностей или в зависимости от дополнительного веса. В конце задержаться вверху или пружинить по полминуты на каждую сторону – 2 подхода.

V-повороты

ИП: сидя на коврике, поднимите прямые ноги в угол 45 градусов, отклоните корпус назад, вытяните руки в направлении стоп (складка).

Действие: удерживая корпус, скручивайтесь вправо и влево по очереди – 25 раз в каждую сторону – 2 подхода.

Велосипед

ИП: лежа на спине, поднимите прямые ноги до угла 90 градусов корпусу, согните их в прямой угол бедро-голень, руки за голову, поднимите лопатки от пола, зажав мышцы пресса.

Действие: на выдохе скрутитесь влево, вытянув правую ногу над полом, затем проделайте то же самое вправо– 25 раз в каждую сторону – 2 подхода.

Подъем ног лежа на боку (прямая + косые м.)

ИП: лежа на боку, верхняя рука за головой, нижняя – опорная (предплечье), ноги оторваны от пола на несколько сантиметров.

Действие: на выдохе резко поднимите ноги максимально вверх, задержите их в этой позиции 1-2 секунды – выполните по 25 раз на каждую сторону – 2 подхода.

Выталкивание прямых стоп четко вверх

ИП: лежа на спине, прямые ноги подняты вверх под углом 90 градусов к корпусу, носки натянуты на себя, руки за головой или в стороны (для новичков)

Действие: на выдохе выталкивайте ноги четко в потолок, движения на себя быть не должно, только вверх (можно положить на стопы книгу или др. предмет). Поначалу, возможно, удастся вытолкнуть себя только на 1 – 1,5 см, но, спустя несколько тренировок, движения станут более крупными – 45-55 раз по мере возможностей – 2 подхода.

Болевые ощущения во время прокачки пресса

Упражнения на пресс для многих – не самые сложные в программе. Однако порой за простотой кроются детали техники, без которых невозможно получить желаемый результат.

Выполняя упражнения на пресс, следите за положением поясницы. Являясь противоположной зоной брюшного пресса, она иногда берет «удар» на себя. При этом спину вы «убиваете», а живот – не прорабатываете.

Во время упражнений лежа, всегда прижимайте поясницу к полу, вдавливайте ее в коврик мышцами пресса.

То же самое касается и упражнения «планка» – не проваливайте спину.

Как подсушиться

Зачастую мышцы пресса вздуваются, но остаются под небольшим слоем жировой массы, поэтому на кубики – только намеки. Чтобы «обнажить» результаты своих физических трудов придется еще немного поработать, добавив:

• кардиотренировки, задействующие всю мускулатуру,
• диету.

Под кардиотренировкой подразумевается 45-60 -минутная активность, возможно, интервальный тренинг, сочетающий статику и динамику. Можно составить свою программу, дополнив в большинстве своем статические упражнения на пресс активной программой для остальных групп мышц.

Например:

• ноги (выпады, плие и т.д.) – 1 подход;
• пресс (косые мышцы) – 2 подхода;
• ягодицы (приседания, подъем таза) – 1 подход;
• пресс (прямая мышца – сверху) – 2 подхода;
• руки (обратные отжимания) – 1 подход;
• пресс (прямая мышца – снизу) – 2 подхода;
• спина (лодочка) – 1 подход;
• пресс (поперечная мышца) – 2 подхода.

Эффективен при «сушке» 45-минутный бег средним темпом, который очень способствует «опаданию» живота.

Что касается питания, то для получения рельефов необходимо:

• исключить жирное, сладкое и мучное;
• крупы употреблять в первой половине дня, обязательно за 2 часа до тренировки;
• употреблять пищу за 1,5 – 2 часа до тренировки и после;
• отдавать предпочтение нежирному мясу и творогу, рыбе, яйцам, морепродуктам и свежим овощам, из протеиновых добавок – казеину.

Так же есть эффективная программа сушки тела за 3 месяца. В ней подробно описаны необходимые упражнения с максимальным эффектом и правила питания или поработайте в стиле кроссфит тренировок дома.

Другие записи

Как качать нижний пресс дома

Вопрос о том, как качать нижнюю часть пресса, нередко возникает именно у женщин. В связи с физиологией, именно эта часть животика больше всего не устраивает женскую половину населения. Даже систематически и упорно занимаясь, часто, девушки жалуются, что прокачать нижний пресс, практически нереально, он не поддаться тренировкам, и по сравнению с верхней частью живота, так и остается с прослойкой жира. В этой статье попробуем разобраться, как же правильно качать нижний пресс.

Если смотреть на живот с точки зрения анатомии — пресс не делиться на части, это разговорный термин. Люди привыкли разделять одну брюшную мышцу на верхний пресс, и нижний. Просто, мышца задействуется не полностью и в зависимости от вида упражнения, мы качаем нижнюю часть пресса или верхнюю его часть.

Правила, которые нужно соблюдать

Перед тем, как качать нижние мышцы пресса, нужно избавиться от лишней жировой прослойки. В противном случае, Вы будите иметь крепкие и накачанные нижние кубики пресса, но, их не будет видно под прослойкой жира. Вы добьетесь видимого результата, имея не больше двух сантиметров жира на животе. В этом Вам помогут жиросжигающие нагрузки. Под это хорошо подходит фитнес, бег, кардио тренажеры и другие.

Конечно, если Вы любите вкусненько покушать, накачать нижний пресс дома, одни кардио нагрузки Вам не помогут. Стоит ограничить себя в сладком, мучном, жирном и прочим, что относиться к категории нездоровой пищи. Только соблюдая вышеперечисленные правила, Вам удастся накачать нижний пресс живота.

Упражнения на нижний пресс

Вопрос о том, как качать нижний пресс девушкам довольно сложный, хотя бы по тому, что специфика женского организма не позволяет прокачать нижний пресс, так, как это можно сделать с его верхней частью.

Давайте рассмотрим упражнения, которые позволяют качать нижний пресс дома.

1. Лягте на полу, руки расположите вдоль корпуса. Поднимаем ноги на 90 градусов и выполняем 12-15 повторений по три подхода. Важно не бросать ноги на пол, доводите до минимального расстояния от пола и опять поднимайте в следующее повторение. Так, мышцы брюшного пресса буду находиться в постоянном тонусе, что добавляет эффективности Вашему упражнению. Это упражнение можно выполнять и на скамье
2. Упражнение называется «Обратное скручивание». Исходное положение тоже, что и в предыдущем упражнении. Лежа на спине, руки вдоль туловища, за счет напряжение брюшных мышц, подтягивайте к грудной клетке колени, при этом отрывая таз от пола. Таким образом, качаем нижние мышцы пресса по 20-30 повторений в 3 подхода.
3. Данное упражнение довольно сложное, новичкам его будет выполнять достаточно сложно. Повисните на турнике или перекладине. В свободном висе, поднимайте ноги на 90 градусов, при этом старайтесь не делать маятник вперед и назад. Этим упражнением Вы не только качаете нижний пресс, но и укрепляете мышцы рук, так как держите собственный вес.
4. «Ножницы». Это, хорошо известное всем упражнение хорошо прокачивает нижний пресс живота. Очень хорошо выполнять это упражнение как на 90 градусов, на 45 и 10. Это усилит эффект упражнения.

Выполняя данные упражнения, не забывайте о правильном дыхании. При сокращении мышц, обязательно должен ити выдох, ведь с воздухом в легкий, мышцы пресса не могут прокачиваться до конца. Только так Вы хорошо прокачаете нижние кубики пресса. Надеемся, эти правила и упражнения помогут Вам в решении вопроса о том как правильно прокачать нижний пресс.

Еще статьи о прессе:

Как прокачать нижний пресс: раскрываем секреты!

Нижний пресс  является довольно проблематичной зоной для прокачки, и далеко не все девушки понимают, как прокачать нижний пресс правильно. По сути, понятия «нижний пресс» не существует априори, верхняя и нижняя часть – это сплошная мышца. Накачать какую-то часть больше, а какую-то меньше невозможно, необходима комплексная работа, которая, вероятнее, займет больше месяца времени, все зависит от изначального вашего физического состояния.

Прокачивание нижнего пресса: теория

Что собой представляет нижний пресс? Это вторая половина прямой мышцы живота, где происходит наибольшее накопление жира у девушек для защиты будущего потомства, эдакий «стратегический запас».

Женщинам не так просто прокачать нижний пресс

По этой причине данная зона является нелегкой для прокачки женщинам и не доставляет проблем мужчинам. Существует распространенное заблуждение, что жир из живота можно преобразовать в мышцы. На самом деле нужно от него избавиться путем дефицита калорий, а затем приниматься за создание мышечной массы.

Занятия необходимо подбирать на всю группу мышц живота, но с наибольшим акцентом на нижнюю половину. Во время выполнения необходимо максимально напрягать мышцы живота, не отрывать поясницу от пола. Если вы хотите уменьшить талию, необходимо максимально сократить количество упражнений, вроде наклонения корпуса с гантелями в разные стороны – они делают талию только шире.

Как прокачать нижний пресс в домашних условиях?

В случае невозможности посещения тренажерного зала, ситуация не остается безвыходной, так как прокачать нижний пресс вполне возможно и дома. Важно лишь наличие достаточного места, времени и силы воли, занятия проводятся лишь под вашим собственным контролем.

Хороший эффект дают скручивания

Скручивания

Наиболее действенными упражнениями являются скручивания, при их выполнении задействуются необходимые нижние мышцы живота, прорабатываются косые мышцы, что дает дополнительный бонус в виде тонкой талии:

• Расположитесь на полу, подложите под спину коврик;
• Поднимите согнутые в коленях ноги вверх, расположив их перпендикулярно телу;
• Отрывайте плечи от пола, выполняя скручивающие движения по 10 раз в каждую сторону.

Это же занятие можно выполнять иначе, совершая обратные скручивания, эффект усиливается:

• Лягте на пол, как при выполнении предыдущего упражнения;
• Отрывайте ягодицы от пола и тяните максимально близко к голове;
• Повторяйте движения по 15 раз в каждую сторону.

Регулярно выполняя, постепенно увеличивайте количество повторений , добавляйте подходы.

Эффективными оказываются подъемы ног

Подъемы ног

Подъем ног из положения лежа, довольно хорошо задействует нижнюю и боковые части пресса. Максимально напрягайте живот:

• Лягте на спину, руки расположите вдоль тела;
• Поднимайте ноги, не отрывая от пола максимально высоко, задержитесь.

Упражнение «велосипед» выполняется гораздо легче, задействуются мышцы, необходимые при прокачке нижнего пресса:

• Лягте на спину, опустите руки вдоль тела. Поднимите согнутые ноги в коленях.
• Выполняйте движения как при езде на велосипеде. Максимально напрягайте мышцы живота, выполните 100 движений без перерыва, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения.

Упражнение «ножницы» включает в себя махи ногами как работе ножниц:

• Лягте на спину, руки расположите вдоль тела, упритесь ладонями в пол;
• Выполняйте поочередные махи ногами, постепенно увеличивайте количество повторений.

Втягивание живота

Втягивание живота, либо упражнение «вакуум», позволяет контролировать задействованные мышцы живота.

Регулярно его выполняя, вы незаметно прокачаете пресс, уберете лишние сантиметры, не прилагая особых усилий.

Идеально подойдет девушкам, не имеющим возможности либо времени ходить в тренажерный зал и заниматься дома:

• Встаньте на коврик на колени, руки поставьте на пол;
• Выдохните, задержите дыхание на несколько секунд, максимально втянув живот;
• Продержитесь десять секунд;
• Повторите пять раз, увеличивайте время задержки дыхания.

Решив заниматься дома, необходимо иметь железную дисциплину, чтобы контролировать себя при выполнении упражнений. Соблюдайте четкую регулярность, чтобы добиться видимых результатов максимально быстро. Старайтесь не перенапрягаться, чтобы не болело все тело.

Выполнение предложенных на видео упражнений поможет вам накачать нижний пресс.

Как прокачать нижний пресс в тренажерном зале?

Занятия в тренажерном зале дают более быстрый и долговременный эффект, за счет выполнения упражнений со специальными тренажерами и присмотра инструктора. Выполнять упражнения необходимо не менее 20-25 раз, несколько раз в неделю.

Нет большой необходимости посещать зал ежедневно, мышцам необходимо давать отдыхать. Если вы имеете возможность его посещать, ознакомьтесь с самыми эффективными упражнениями.

Понадобится тренажер с петлями для рук:

• Зафиксируйте руки в петлях, крепко обхватив;
• Поднимайте согнутые в коленях ноги прижимая к животу.

Упражнение «флаг дракона» выполняется на скамье для жима. Подойдет опытным в области спорта девушкам, требует присмотра опытного инструктора:

• Лежа на спине, крепко захватите гриф руками, выполняйте скручивания, выводя ноги вверх и мышцами пресса выходя на зону лопаток;
• Упражнение не стоит выполнять девушкам в послеродовый период либо с травмами в области живота.

К этому упражнению понадобится фитбол:

• Лежа на спине, сделайте упор на предплечье, крепко зажмите фитбол между стоп;
• Поднимите ноги под прямым углом, нарисуйте дугу, опустите в исходное положение. За неимением фитбола подойдет подушка.

Прямые и косые мышцы можно прорабатывать одновременно

Прорабатываем прямые и косые мышцы одновременно:

• Сядьте на пол, плечи и стопы держите на весу, возьмите в руки небольшие гантели;
• Отклоняя корпус назад тянитесь левой рукой к правому бедру и наоборот.

Последнее упражнение выполняется на римском стуле и представляет игру в мячик. Понадобится помощь инструктора либо напарника в зале:

• Лягте на римский стул, крепко зафиксируйте ноги;
• Партнер должен кидать мячик, ловите лежа и кидайте обратно, полностью поднимая корпус, не отрывая ягодицы.

Упражнение хорошо отвлекает психологически, позволяет сделать достаточно повторений не задумываясь.

Занятия в тренажерном зале подарят вам пресс, о котором вы всегда мечтали.

Питание для пресса девушке

Наиболее важным элементом в создании красивого, рельефного пресса, избавления от жира в этой области, является корректировка питания. Вместе с тренировками необходимо создать дефицит калорий.

Если занятия заедать сдобной пищей, к результату придется идти крайне долго. Создайте собственный рацион, где будет минимальное, необходимое количество калорий, не забывайте об употреблении чистой воды – два литра в день.

Чай и кофе являются пустыми калориями

Ограничьте потребление чая и кофе с сахаром, это пустые калории. Рассчитывайте исходя из образа жизни, следите за тем, чтобы расход калорий был достаточно выше, нежели поступление, тогда наступает процесс жиросжигания.

Перейдите на правильное питание, позволяющее утолять аппетит нежирными и низкокалорийными блюдами и не ощущать чувства голода.

Кушайте шесть раз в день, но небольшими порциями, исключив мучное, жирное, жареное и сократив количество сладкого и острого. Повысьте потребление сложных углеводов. Крайне необходимо отслеживать достаточное употребление белка, из которого будет строиться мышца нижнего пресса.

Включите в рацион достаточное количество, рыбы, яиц, нежирного мяса. Допустимо употребление белкового протеина в умеренных количествах, но не стоит злоупотреблять. Протеин предпочтительнее подбирать совместно с инструктором.

Выбранные упражнения нужно выполнять с четкой регулярностью для достижения эффекта. Несложные тренировки, когда вы не ощущаете слишком сильной боли во всех мышцах, проводите ежедневно, более интенсивные – раз в два дня либо комплексно несколько раз в неделю. Для достижения желаемого результата вам необходима сила воли, желание, самодисциплина.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Как накачать нижний пресс живота

Как накачать нижний пресс живота? – актуальная проблема для большинства девушек и парней, особенно, если вы являетесь любителем летних пляжей, где можно хорошо отдохнуть и позагорать. А никому не хочется выглядеть убого и некрасиво. Поэтому девочки и мальчики в преддверии сезона пытаются привести себя в форму, ведь накаченный нижний пресс вашего живота не оставит равнодушным противоположный пол.

Что бы внизу живота появились кубики и прослойка подкожного жира сошла на нет, необходимо не только выполнять физические упражнения, а и следить за правильным питанием. Накаченный нижний пресс – это грамотные тренировки + кардионагрузки + рациональное питание и контроль БЖУ (белков, жиров и углеводов).

Необходимо понять главную истину: пресс имеет каждый человек, хоть он весит 80 кг или 50, но из-за жировой прослойки его просто не видно. Поэтому в прокачки нижнего пресса живота ключевым механизмом достижения кубиков является сбалансированное питание, дабы потраченные силы не сошли на нет.

Анатомические особенности

У мышц вашего живота есть две основные функции:

1. Первая задача – они участвуют в повседневной активности и движении туловища (когда вы сгибаетесь, поворачиваетесь в стороны и так далее)
2. Другая сторона – это представление мышц живота в роли регуляторов размера и объемов брюшной полости. Если мышцы живота крепкие и проработанные, то они надежно защитят ваши внутренние органы от ударов и повреждений.

Можно сделать вывод, что накаченный пресс имеет не только функцию соблазнения и притягивания противоположного пола, но и необходимость внутренних органов в защите от ударов, красота и польза.

Очень важно: В бодибилдинге принято различать низ и верх пресса. Поэтому для проработки той или иной части тела существуют свои особенные упражнения, что воздействуют на целевую мышечную группу. Следовательно, чтобы выяснить, как накачать нижний пресс живота, что за методы и упражнения использовать, необходимо знать, как устроены мышцы, с которых состоит пресс.

Поперечная мышца: Наиболее спрятана под слоем жира поперечная мышца живота. Когда сокращается, то участвует в процессе сгибаний и разгибаний спины и всего отдела. В силу своей глубокой расположенности на кубики и рельеф не имеет никакого влияния. Зато дает предпосыл остальным мышцам к развитию. Когда она вялая и не в тонусе, а это бывает часто, то ваш живот будет свисать.

Вот почему мы сталкиваемся с таким явлением, когда у худой девушки вроде бы и жира нет, ножки худые, а жир свисает. Это все из-за слабой физической активности направленной на укрепления именно этой поперечной мышцы, которая спрятана глубоко и не держит его.

Внутренняя, как ее принято называть косая мышца идет после предыдущей. Этот слой мышц держит осанку и держит в тонусе весь корсет. Важно не забывать и о них.

Данные мышцы, а непосредственно прямая и наружная косая отвечают за прорисованность. Это сами кубики пресса, которые так хорошо видны у занимающихся спортсменов.

Функция косых мышц– это контроль нашей двигательной активности во время поворотов, наклонов, скручиваний. Хорошо развитые косые мышцы свойственны боксерам, бойцам единоборств, которые часто вступают в контакт друг с другом.

Прямая мышца – это наиболее объемная и энергозатратная область живота. Она располагается от низа грудных аж до самого лобка. Это и есть те заветные кубики пресса, о которых мечтает большинство парней и девушек.

С этого можно сделать вывод, что разделение мышц на нижний пресс живота, боковой и верх – это условно. Просто в тех или иных упражнениях львиная нагрузка переходит на низ или верх одной и той же мышцы (прямой к примеру).

Особенности прокачки пресса

В фитнесе принято считать мышцы пресса – конфликтующими и неправильными. Как это понять? Большинство упражнений, выполняемых спортсменами, идет на вред прессу, а сама прокачка кубиков не сочетается с остальными упражнениями. Нижний пресс любит большое количество повторений, и его проработка – это испытание на выносливость, но для других мышц тела такой подход применить нельзя.

Конфликт наблюдается и на этапах тренировки. Если начать делать нижний пресс в начале «кача», то в дальнейшем вы не сможете выполнять иные упражнения с той интенсивностью, ведь ваш стабилизатор будет забит и не такой подвижен.

Максимального результата в прокачке низа живота дает диапазон повторений в раене 20-30 раз. Вам необходимо рассчитывать силы, чтобы они уходили в этом диапазоне повторов.

Как уже затрагивалось выше, делении пресса на верх и низ условное. Накачать нижний пресс и верх живота можно одним упражнением, которое будет в равной мере давать нагрузку туда и туда. Но можно усложнить задачу и целевую нагрузку дать на низ живота в соотношении 80 % к 20 % верха.

Правильное питание – 70 % успеха

Вы не раз слышали от бодибилдеров, тренеров по фитнесу, что нижний пресс делают не тренировки, а ваше поведение на кухни, как вы питаетесь и чему отдаете предпочтение. Хотите получить результат – придерживайтесь правил. В противном случае качайте низ живота хоть по 3 раза на день – прорисованных кубиков вам не видать. Проработать отличные кубики можно, но зачем, если они будут скрыты под жировой прослойкой?

Чтобы нижний пресс было видно необходимо добиться 10 % жировой прослойки. Вам необходимо откорректировать свой рацион питания, снизить калорийность, рассчитать соотношение БЖУ и постоянно поддерживать регулярными тренировками. Как накачать нижний пресс живота? – все просто, придерживайтесь этих основных правил в питании:

1. Рассчитать свой дневной каллораж
2. До 40 % пищи должны составлять белки (курица, протеин, нежирная рыба, обезжиренный творог)
3. 50 % — это медленные и полезные углеводы (каши, овощи, крупы)
4. Жиры должны быть только растительного происхождения
5. Минимум 2 литры воды в день для поддержания гидратации

Как накачать нижний пресс живота – комплекс упражнений

Выше мы выяснили, с чего состоит пресс, за что отвечает нижняя ее часть. Теперь зная анатомию можем выбрать упражнения, что дадут максимальную эффективность в прокачке низа живота. Прорисовать кубики будет не просто, ведь внизу жира больше, нервов меньше, да и большинство нагрузок, что мы получаем в обычной жизни приходятся на верх.

В исходном положении занимаем место на полу, а руки вытягиваем вдоль тела. Далее поднимаем ноги не сгибая вверх, до положения 90 градусов касательно туловища. Потом напрягаем мышцы пресса, одновременно приподнимая таз. Руки при этом лежат на месте. Работаете в диапазоне 15-20 повторов в 3 сетах.

Идентично ложимся на пол. Потом ноги идут вверх до вертикального состояния, задерживаем на 1 секунду и опускаем. Если у вас слабый корсет и вы новичок, начните сначала с согнутыми коленями. Это облегчит нагрузку с поясницы. Делаем 15-20 раз по 3 сета.

Ложимся на пол и вытягиваем руки вдоль, пряча их под поясницу. Далее подымаем ноги градусов на 30 от пола и перекрестными движениями делаем махи ногу за ногу, то сверху, то снизу. Делать нужно быстро и как можно дольше. 3 подхода по максимуму.

Упражнение выполняется на турничке. Повисаете на перекладине ,и начинает резко сгибать ноги и тянуть их к грудному отделу. Главное не качайтесь и не используйте инерцию. Следующим уровнем будет поднятие прямых ног к параллели с горизонтом, ну это когда уже натренируетесь. 3 подхода по 15-20 раз.

Комплекс упражнений на нижний пресс для девушек

Чтобы накачать нижний пресс живота девушкам необходимо выполнять немного иные упражнения, что способствуют е прорисовке кубиков, а придают красивый вид животику, лишают его подкожного жира и укрепляют осанку. Сюда войдут уже указанные упражнения выше, но со специальными поправками и нюансами. Все упражнения выполняем в 3 подходах.

Удерживаем ноги в висе

Ложимся на пол. Поднять ноги на уровень 30 градусов от поверхности и держим секунд 15 для начала. Потом возвращаемся опять в исход. Сделать для первого раза 10 таких кругов, потом можно увеличивать до 15.

Исходное так само на полу. Не спеша приподнимаем ноги вверх, а потом и сам таз по максимуму. Отличие между тем, что описано вверху – это количество упражнений в сете. Достаточно будет 8-10 повторов.

Это все понятно и простое упражнение, что делали в начальных классах школы — имитация езды на велике лежа на полу. Ноги должны делать круговые движения. Руки можно положить за голову и слегка приподнять туловище. Чем ниже ноги к полу, тем ехать тяжелее. В пути находимся не меньше 20 секунд.

Как накачать нижний пресс живота мужчинам

Мужику проработать кубики пресса сложнее от женщин в том плане, что жировые отложения полностью фокусируются внизу живота. У девушек некоторую часть забирают ляхи, бока, бедра. Для новичков подойдет и женский комплекс, но в дальнейшем низ живота будет требовать большей нагрузки и интенсивности с применением отягощений.

Что мы делаем. Ложимся на пол и фиксируем ступни при помощи партнера. Отрываем туловище от пола, не помогая руками. Немного круглим спину, чтобы была прямая. Ни в коем случае не прогнутая, так поясниц будет забирать всю нагрузку.

Чтобы хорошо включить в работу нижний пресс живота возьмите в руки блин или гантели и подымайтесь с ними. 3 сета по 15-20 раз хватит.

Плотно прижимаем поясницу к полу. Напрягаем низ живота и маховым движением подымаем ноги вверх до перпендикуляра. Потом вверх пускаем таз по максимуму и держим секунд 5. Потом не торопясь возвращаемся в исходное положение. Вначале делаем 15-20 раз и доводим количество до 30 повторов.

Упражнения на верхний и нижний пресс

Деление пресса на низ и верх – это условность. Есть комплексы упражнений, что включают в работу два отдела.

Ноги сгибаем, а руки поместим за голову. Тянем туловище к ногам ил наоборот, сближаясь лбом к коленям. Постепенно разгибаемся к исходному состоянию. Сначала делаем 15 раз, потом до 30 в 3 сетах.

Исходное положение тоже, однако, при сгибании коленей немного разводим их в стороны. При поднятии корпуса правый локоть идет к левой ноге, и в соответствии левый к правой, тем самым задействуя работу косых мышц. Делаем по 10-15 повторов в 3 сетах.

Ложимся на пол и вытягиваем руки за голову. Одновременно подымаем ноги и руки, тянемся лбом к коленам. Если тяжело, то помогайте руками, слегка взяв ноги и притянув их ко лбу. Выполняйте по 10-15 аз в 3 подходах.

Вывод: Я думаю вопрос о том, как накачать нижний пресс живота и придать ему рельефности, полностью освещен. Мы рассказали как женщинам и мужикам избавиться от жира, описали упражнения отдельно на низ и верх, а так же общие упражнения, что задействуют все сразу.

Главное правило – это я сочетание двух компонентов: рационального питания и регулярных занятий в зале. Чтобы увидеть свой пресс нужно работать как в зале, так и на кухне. Не спешите расстраиваться и опускать руки, если что-то не будет получаться. Шлифовка своего тела- очень трудоемкий и сложный процесс, требующий выдержки, терпения и большого труда.

8 упражнений + план (ФОТО)

Среди всех проблемных зон и у мужчин, и у женщин выделяется низ живота, на котором часто скапливается много жира. Акцентированная тренировка для этой зоны поможет не только уменьшить объемы, но и проявить рельеф, укрепить по всей протяженности мышечный кор.

Предлагаем вам короткое, но эффективное занятие из классических упражнений на нижний пресс для дома или зала. Такая программа подойдет как начинающим, так и подготовленным спортсменам.

Тренировка на нижний пресс

Комплекс содержит 8 упражнений для прямой мышцы живота, где акцент будет на его нижнюю часть. Инвентарь не нужен, только коврик или мягкое покрытие. Основу восьмиминутной тренировки на нижний пресс составляют различные скручивания, ножницы или разведения, а также подъемы ног, планки для усиленной прокачки мышц. Такая акцентированная программа поднимет тонус, ускорит жиросжигание, оформит рельефность мускулов и проработает силу с выносливостью.

Сколько выполнять:

• На 8 минут для новичков. Выполняйте упражнения последовательно одно за другим по схеме: 30 секунд работа, 30 секунд отдых. Готовый таймер.
• На 8 минут для продвинутых. Выполняйте упражнения последовательно одно за другим по схеме: 45 секунд работа, 15 секунд отдых. Готовый таймер.

Если вы хотите увеличить продолжительность тренировки, выполните упражнения в 2-3 круга. Для выполнения по таймеру рекомендуем скачать приложение Tabata Timer, которое позволяет установить желаемые интервалы отдыха (подборка приложений с таймерами на Android). Если вам не подходят занятия по таймеру, выполняйте указанное количество повторений. Отдых между упражнениями 15-20 секунд (для новичков 30 секунд).

Посмотрите также подборки для живота:

1. Подъем и опускание голеней лежа

Расположитесь лежа на спине, руки уберите за голову и приподнимите немного верх корпуса с пола. Ноги согните, доведите бедра до вертикали, установив в 90 градусов угол для коленей, носки вытяните. Напрягите мышцы пресса. Из этого положения опустите голени вниз, коснитесь пальцами стоп коврика и по той же траектории верните ноги назад за счет работы мускулатуры живота. При этом двигается только нижняя половина тела, корпус зафиксирован. Благодаря таким подъемам приходят в тонус мускулы пресса, активизируется жиросжигание, дополнительно нагружаются ноги.

Сколько выполнять: 12-15 повторений.

2. Подтяжка бедер с работой рук

Останьтесь лежать на спине, только выпрямите руки над головой, поднимите от пола верхнюю часть корпуса. Вытяните ноги, затем оторвите их от поверхности на небольшую высоту, зафиксируйте. Мускулатура пресса напряжена. Сделайте из принятого положения складку – к животу притяните согнутые колени и доведите ладони до голеностопов, пронося руки через стороны. Распрямите тело обратно, мягко растягивая мышцы брюшной стенки, повторите. Непростое по технике упражнение на нижний пресс для усиления мускульных волокон.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

3. Разведение ног на весу лежа на спине

Сохраните положение лежа на спине, хорошо вытянитесь. Руки опустите на пол вдоль туловища, голову немного приподнимите, поясницу плотно прижмите, не прогибайтесь в ней. Ноги соедините вместе, оторвите от коврика на небольшую высоту, зафиксируйте в такой позиции. Теперь начните их разводить-сводить за счет только нижней половины тела, корпусом никак не двигайте. Сохраняйте от движения к движению средний темп, почти без пауз. В тренировке для нижнего пресса упражнение обязательно, работает прямая мышца и боковые пучки.

Сколько выполнять: 12-15 повторений.

4. Подъем + сгибание ног лежа на спине

Уберите руки под голову, оставаясь лежать на спине, локти расправьте четко по сторонам. Приподнимите немного верх корпуса. Ноги вытяните, положив рядом друг с другом, оторвите от пола на небольшое расстояние. Прижмитесь и зафиксируйте спину. Из такого положения поднимите вверх ноги к вертикали, а затем согните колени, опустив голени к бедрам. Распрямите обратно, повторите еще раз. При подъемах и опусканиях интенсивно нагружается нижний пресс. Эти движения также активно подключают в работу мускулатуру бедер.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

5. «Мертвый жук»

Примите следующее положение: лягте на спину, плотно прижмитесь, поднимите прямые руки над грудью и доведите бедра до вертикали. В коленях установите угол 90 градусов. Теперь опустите правую руку с левой ногой, такая позиция сопровождается вытяжением брюшных мышц. Полностью не доводите до пола и с небольшой высоты сразу поднимайте назад. Одновременно меняйте сторону, начинайте опускать левую руку с правой ногой. Держите темп. Влияет упражнение на все полотно пресса, от нижней области и до верхней части.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону.

6. Обратные скручивания

Вернитесь к обычному положению на спине, положите голову на пол, вытяните вдоль корпуса руки и плотно прижмитесь поясницей к поверхности. Колени из такой позиции согните, придвиньте ноги ближе к себе, поднимите слегка стопы от коврика и держите на весу. Теперь подтяните бедра к животу. Достигнув при этом верхней точки, приподнимите дополнительно таз, усильте скручивание, плавно вернитесь в исходное положение. Повторите еще раз. Классическое упражнение для тренировок нижнего пресса, работает прямая мышца, крепнет кор.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

7. Вертикальные ножницы ногами

Сядьте, вытяните ноги и соедините их вместе. Отклонитесь назад и упритесь на локти с предплечьями, направьте кисти в сторону таза. Спину не округляйте, по единой линии держите позвоночник. Смотрите четко вперед. Теперь поднимите ноги так, чтобы между бедрами и животом был угол 90 градусов. Выполните по обычной технике вертикальные ножницы в ускоренном темпе. Работают только ноги, корпус зафиксирован. Классическое упражнение на нижний пресс, крепче становятся мышцы, прорабатываются самые глубокие и мелкие волокна.

Сколько выполнять: 18-20 разведений ног.

8. Подтягивания ног в планке на прямых руках

Переместитесь в обычную планку на прямых руках. Ладони под плечи и прямая спина, таз с животом подобраны, взгляд вниз. Начните поочередно выносить до живота то правую, то левую ногу. Колени направляйте к локтям. Выполняйте за счет напряжения мышц пресса. Не торопитесь, держите свободный темп. Такой вариант планки подойдет для тренировки на нижний пресс с любым уровнем по физической подготовке. Работа динамически-статическая, активно нагружается вся прямая мускулатура живота с глубокими волокнами, укрепляется кор.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону.

Готовый план для похудения в животе:

Как накачать нижний пресс : упражнения для пресса — спорт, упражнения, живот

Плоский живот – это эталон, которому хочет соответствовать каждая девушка и женщина. Если так сложилось, что в этой части тела у вас образовались складки жира, обвисла кожа, лучше всего записаться на аэробику или шейпинг. Под руководством опытного тренера вы быстро восстановите форму. А для тех, кто из-за недостатка времени или средств не может себе этого позволить, мы расскажем, как накачать нижний пресс в домашних условиях.

Не стоит полагаться только на упражнения. Ни одно из них не способно сжечь жир на животе. Поэтому начинать борьбу за плоский живот нужно с диеты. Когда уровень подкожного жира на животе будет составлять не больше 7-9 процентов, а жировая складка не будет превышать 1 см, можно переходить к физическим занятиям.

Больше всего для выполнения упражнений на пресс подходит первая половина дня. Нагрузки в это время переносятся гораздо легче. Проводить тренировку нужно за час до приёма пищи или спустя два часа после него.

Оптимально, чтобы занятий в неделю было два-три. Более частые тренировки процесс накачивания мышц пресса не ускорят. Они не будут успевать восстанавливаться.

Сначала мышцы нужно разогреть. Без этого предварительного этапа дело может закончиться микротравмами и растяжениями. Можно сделать пару кругов пробежки по стадиону или 20 минут покрутить педали велотренажёра. Сойдёт также бег на месте в течение 15 минут. Кстати, такая подготовка будет способствовать и сжиганию лишнего жира, отложившегося внизу живота. После разогрева можно переходить к основным упражнениям.

На самом деле накачать верхний и нижний пресс отдельно невозможно. Это деление условное. Существует одна большая мышца. Она имеет несколько отделов, которые могут сокращаться по отдельности. При выполнении любого упражнения на пресс работает сразу вся прямая мышца живота. Это должны быть либо скручивания, либо повороты – иначе заставить её работать не удастся.

Эффект от упражнений будет, только если они выполняются именно мышцами, а не по инерции, для галочки. Каждое движение должно быть чётким и продуманным. Мысленно следите за работой своего тела. Фиксируйте его положение в начальной, средней и максимально точке.

В отсутствии кислорода мышцы работают наиболее эффективно. Поэтому, начиная новое движение, делайте вдох, а заканчивая его – выдох.

Когда качаете нижний пресс, не отрывайте поясницу от пола. Если это произойдёт, в работу включатся ягодичные мышцы. Их тоже нужно держать в форме, но цель-то у нас сейчас другая.

При выполнении упражнений на пресс нужно держать голову не кистями рук, а только пальцами. Тогда напряжение, которое создаётся в плечевом поясе, не будет переходить на мышцы головы.

Рекомендуется как можно чаще менять и упражнения на пресс, и весь комплекс в целом. Дело в том, что при однообразной нагрузке организм довольно быстро привыкает к ней и перестаёт воспринимать её так, как надо. В результате затраченные усилия оказываются неэффективными.

Качать пресс дома можно как без дополнительных приспособлений, так и с помощью простейших тренажёров. К таковым относится, например, перекладина. Повиснув на ней, тяните ноги вверх до образования угла 90 градусов. При этом колени должны быть прямыми, а пятки сомкнуты. В первое время для облегчения задачи ноги в коленях можно сгибать. Желательно выполнять по восемь-десять подъёмов в каждом из трёх подходов. Если такая нагрузка для вас слишком велика, выберите оптимальный для себя режим.

Роль элементарного тренажёра может сыграть и невысокая лавочка. Поставьте её возле шкафа или кровати, за низ которых вы можете зацепиться ногами. Сев на неё, нужно прогнуться назад, коснуться макушкой пола и вернуться в исходное положение. Сделайте три подхода по 50 раз в каждом.

Добиться того, чтобы живот стал плоским, можно и без всякого инвентаря. Пола вполне достаточно.

Вы спросите: как накачать нижний пресс в домашних условиях без использования вспомогательных приспособлений? Сделать это можно с помощью следующих упражнений:

• Подъём прямых ног. Положение – лёжа на спине. Руки вытянуты вдоль тела. Поднимайте прямые ноги до образования угла 90 градусов или заводите их за голову. Выполняйте движения плавно. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Трёх подходов по 20 подъёмов для начала достаточно.

• Попеременное опускание согнутых ног. Нужно лечь на спину, приподнять верхнюю часть тела, поднять ноги и согнуть их, образовав угол в 90 градусов. Поочерёдно опускаем ноги, не касаясь пятками пола. Следите, чтобы при этом работали мышцы пресса, а не бедра. Выполните три подхода по 20 раз.

• Опускание ног в стороны. Ложимся на спину, разводим руки в стороны, ладони должны касаться пола. Сибаем ноги в коленях и поднимаем их. Лопатки нужно прижать к полу. Делаем вдох и на выдохе опускаем ноги в любую сторону. При достижении пола полностью выдыхаем. С новым вдохом начинаем движение в другую сторону и всё повторяем. Выполняем упражнение не спеша, размеренно.
• Ножницы. Лягте на спину. Руки поставьте на ягодицы или вытяните вдоль корпуса. Приподняв верхнюю часть туловища, начинайте выполнять махи. Делайте ногами поочерёдные движения вверх и вниз с амплитудой 30 см. Касаться ногами пола нельзя. Придерживайтесь определённого ритма движений.

• Подтягивания. Лёжа на спине, завести руки за голову, согнуть ноги в коленях. Плавно тянемся подбородком к коленям. Если для вас важен ответ на вопрос, как правильно накачать нижний пресс, учитывайте, что делать это нужно, напрягая пресс, а не подталкивая себя руками. Появление в области пресса жжения и тяжести – сигнал к окончанию упражнения. Как вариант – одновременное качание верхнего и нижнего пресса. Для этого голова и согнутые в коленях ноги одновременно подтягиваются друг к другу.

• Скручивание по спирали. Лёжа на спине, завести руки за голову, согнуть ноги в коленях. Поднимаясь, правым локтем касаемся левого колена, а левым – правого. В активной работе косые мышцы пресса. Три подхода по 20 раз.
• Обратные скручивания. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях. Медленно поднимаем таз вверх до максимально возможной точки. Следим, чтобы лопатки не отрывались от пола. Медленно опускаем ноги, так, чтобы они не касались земли. При выполнении этого упражнения работать должна только нижняя часть пресса. Выполняем три подхода по 20 раз.

• Шаги альпиниста. Нужно принять положение как для отжимания: опереться на вытянутые руки и пальцы ног. Подтянув правое колено к груди, ненадолго зафиксируйте эту позу. Вернитесь в первоначальное положение. Теперь подтяните левую ногу. Сделайте два-три подхода по 30 раз.

Выполняя упражнения, выбирайте для себя оптимальный уровень нагрузок. При этом нужно учитывать, что при небольшой нагрузке достичь нужного результата не удастся, а слишком большая может привести к травмам и женским проблемам. Умеренность – залог успеха.

как овладеть А-прессом — Les Mills

Когда дело доходит до тренировки груди, А-пресс — отличный ход для овладения. Поскольку в А-прессе для проработки грудных мышц используются свободные веса, вы меняете стимулы от работы лежа и отжиманий и развиваете независимый контроль левой и правой моторики.

Когда вы жмете штангу лежа, ваши руки связаны между собой через штангу, и поэтому управлять движением относительно легко. Но когда вы используете свободные веса, это требует более сконцентрированного и активного контроля и меняет набор мышечных волокон.С помощью А-пресса вы изолируете грудные мышцы, перемещая пластины из внешнего положения во внутреннее, и именно это вызывает большее напряжение в грудных мышцах.

Как сделать идеальный А-пресс

• Лягте на скамейку и начните с поднятыми пластинами и обращенными друг к другу
• Подвигайте локти в стороны и вниз, чтобы создать заглавную форму А с пластинами
• Подтяните пресс, когда локти опускаются к верху скамьи.
• Убедитесь, что ваши локти широкие у основания и узкие вверху.
• Держите нижнюю часть спины ближе к скамье на протяжении всего движения.

СОВЕТ: Создайте изоляцию мышц, по-настоящему ощущая сжатие груди, когда вы нажимаете на верхнюю часть A.

Что делать с ногами?

Лежа на скамейке с коленями немного выше бедер, вы сможете сохранить нижнюю часть спины в безопасности и устойчивости во время выполнения этого упражнения.

Сколько вы должны стремиться?

В идеале вы должны стремиться выполнить четыре подхода по 8-15 повторений. Убедитесь, что у вас достаточно нагрузки, чтобы вы устали к концу каждого подхода.

«Вы наверняка знаете, что поработали грудь после нескольких подходов A-прессов!» Глен Остергаард, креативный директор BODYPUMP.

Следуйте самым свежим идеям @ fitplanetmag .

Plate Pinch Press: Как это делать, мышцы проработаны и польза

Отправляясь в тренажерный зал, вы должны быть уверены, что всегда хорошо накачиваете мышцы и выполняете отличную тренировку.

С помощью различных упражнений вы можете почувствовать мощный грудной насос и проработать грудь, чтобы дать рукам и ногам передышку. Не забудем про день ног, но вы точно не захотите пропустить день груди!

С помощью пластинчатого щипкового жима вы действительно сможете вскружить голову в местном спортзале. Зажимной жим с пластинами включает в себя сжимание двух пластин, которые обычно имеют вес 10 фунтов, при одновременном вытягивании рук наружу от тела. Это действительно проработает вашу внутреннюю грудь и станет отличным способом завершить полноценную тренировку.

Если вы никогда не слышали о Plate Pinch Press, поверьте нам, вы захотите добавить его в свой список упражнений для накачивания груди! Итак, что такое пластинчатый зажимной пресс и как вы его делаете?

Щипковый жим с пластин — это тренировочное упражнение, которое помогает нарастить мускулы и силу в области груди. Цель пластинчатого щипкового пресса — почувствовать глубокий ожог и проработать внутренние грудные мышцы, чтобы грудь стала более полной, округлой и впечатляющей.

Что замечательно, так это то, что это упражнение подходит как мужчинам, так и женщинам, и будет работать, чтобы изолировать мышцы груди и работать исключительно над ними.

Зажимной пресс с пластинами выполняется удерживанием двух пластин и прижиманием их руками к телу. Хотя в этом упражнении речь идет не о том, насколько тяжелые использованные веса, а о том, как почувствовать, как глубоко в груди жгут, и действительно оттачивать эти грудные мышцы.

Это упражнение для проигравшего не так хорошо известно, как жим от плеч для тренировки груди, однако его очень любят профессиональные пауэрлифтеры, такие как Марк Белл, который утверждает: «При правильной технике жим с пластин — одно из них. из немногих упражнений, которые могут удерживать напряжение грудных мышц на протяжении всего процесса.

Благодаря поддержке множества профессиональных пауэрлифтеров и бодибилдеров, это одно из упражнений, которое вы захотите добавить в свой список на следующий день в тренажерном зале. Однако, если вы хотите воспользоваться преимуществами этой тренировки, вам нужно точно знать, как выполнять жим с пластиной, как совершенствовать технику и изолировать грудные мышцы.

Чтобы использовать пластинчатый зажимающий пресс, есть несколько советов и приемов, которые вам следует запомнить.Например, вам нужно сосредоточиться на проработке грудных и грудных мышц, а не компенсировать это упражнением широчайшими или дельтами.

Следовательно, вам нужно будет внимательно следовать нашим инструкциям, чтобы быть уверенным, что вы делаете Plate Pinch Press правильно и профессионально. Никто не любит выглядеть дураком перед всем залом.

Как мы уже упоминали ранее, зажимной жим с пластиной больше зависит от техники, чем от того, насколько тяжелые веса вы используете. Если вы не выполняете упражнения с пластинами и не нажимаете на них должным образом, значит, вы не полностью прорабатываете грудь и не чувствуете ожога! Вы можете жать 500 фунтов, но вам нужно будет использовать только 10-30 фунтов для жима с пластиной.

Для новичка лучше всего начать с двух 10-фунтовых тарелок. Вы захотите сжать их вместе в руках и держать их лицом друг к другу в ладонях. Лучше всего использовать две пластины по 10 фунтов каждая, если вы только начинаете работать с пластинчатым зажимным прессом, но на самом деле вы можете использовать три пластины по 5 фунтов.

Тем не менее, сдвинуть три пластины по 5 фунтов вместе на самом деле намного сложнее, чем сдвинуть две пластины по 10 фунтов вместе, так что работайте над этим. Это связано с тем, что, когда вы сдвигаете три пластины вместе, вам придется работать намного усерднее, чтобы сжать, иначе одна из них может соскользнуть.

Поднимите пластины до середины груди, удерживая пластины кончиками пальцев, направленными в сторону от тела. Вы хотите почувствовать, как будто прижимаете ладони или руки к тарелкам так сильно, как только можете!

Чтобы правильно выполнять жим с пластиной, вам необходимо убедиться, что ваши лопатки втянуты, и что вы стоите в правильном положении. Это означает, что ваша спина прямая, и вы не сгибаетесь, так как это может вызвать напряжение.

Таким образом, вам нужно держать грудь вверх и в стороны, что упростит задачу избежать использования плеч или широчайших, и вы можете просто полностью проработать грудную клетку для этого глубокого ожога.

Когда вы овладеете искусством сжимания двух пластин вместе в ладонях, вы захотите перейти к следующему этапу техники. Во-первых, как можно сильнее прижмите руки к пластинам, и вы должны почувствовать, как сжимается и работает ваша грудь.

Затем в медленном контролируемом темпе вы захотите поднять руки вверх и вперед.Вы должны вытянуть руки, плотно прижав пластины друг к другу, пока ваши руки не станут прямыми наружу. При каждом движении вам нужно будет сжимать пластины как можно сильнее, чтобы по-настоящему проработать грудь, без перерыва.

Старайтесь держать корпус напряженным, а спину как можно более прямой. Если ваши руки полностью вытянуты, вы можете начать возвращать их в исходное положение, плотно прижимая пластины друг к другу.

Затем повторите схему движений, не опуская руки вниз, чтобы грудь не ощутила пользы от тренировки.Постарайтесь сохранить напряжение в мышцах. При правильном выполнении ваша грудь действительно почувствует этот плотный, глубокий ожог, и у вас будет отличная тренировка для груди.

Если вы хотите добавить щипковый жим с пластин к своей тренировке, вам нужно знать, на какие мышцы это действие работает. В целом, зажимной жим с пластиной будет работать, чтобы полностью изолировать мышцы груди.

Поскольку грудная клетка состоит из мышц нижней и верхней части грудной клетки, щипковый жим с пластиной — отличный способ проработать грудь и улучшить силу мышц груди.

Нижняя часть грудной клетки состоит из мышечных волокон грудной клетки и грудины, которые улучшают горизонтальное сгибание. Это помогает поднять руки над головой спереди.

Верхняя часть грудных мышц включает мышечные волокна ключицы или ключицы, что улучшает сгибание плеча.

Как верхние, так и нижние грудные мышцы являются мишенью для действия пластинчатого зажимного пресса.Это потому, что когда вы выполняете жим с пластиной, вам необходимо задействовать как верхние, так и нижние грудные мышцы, чтобы выполнять его должным образом.

Вам понадобятся верхние грудные мышцы, чтобы плотно сжать пластины вместе, а также задействовать нижние грудные мышцы для разгибания и движения рук вперед и вверх.

Вот почему щипковый жим с пластин — такое популярное и полезное упражнение для улучшения груди и тренировки всех грудных мышц! Это движение также повысит вашу выносливость и силу верхней и нижней части грудных мышц, поэтому совершенствование этой тренировки просто необходимо!

На самом деле, добавление жима с пластин к вашей тренировке дает ряд различных преимуществ, так как это действие проработает всю вашу грудь, а не верхнюю или нижнюю часть груди.

Это означает, что вы можете убить двух зайцев одним выстрелом вместо того, чтобы выполнять разные упражнения, например, жим гантелей.

Некоторые из основных преимуществ пластинчатого щипкового жима заключаются в том, что это упражнение изолирует мышцы груди и является отличным способом проработать или тренировать мышцы груди или поработать с травмами плеча.

Кроме того, для этого движения требуется минимальное оборудование, и требуется лишь небольшая нагрузка для мышц груди, чтобы хорошо проработать.Plate Pinch Press — это тоже очень простая тренировка, и ее можно легко добавить к вашей программе тренировки всего тела.

Это некоторые из основных преимуществ, но давайте углубимся в них немного глубже, чтобы увидеть, насколько хорошо они работают.

Как мы уже говорили, щипковый жим с пластиной — отличное упражнение для тренировки мышц груди и изоляции этих мышц от глубокого ожога.

Щипковый жим с пластин также является идеальной тренировкой для одновременной тренировки всех грудных мышц, включая верхнюю и нижнюю грудные мышцы.

Например, другие упражнения, такие как жим гантелей лежа, будут прорабатывать не только грудь, но и трицепсы и передние дельты, тогда как жим с пластинами просто прорабатывает мышцы груди. Итак, вы можете использовать это упражнение, чтобы изолировать эти мышцы и просто тренировать те, которые хотите.

Это означает, что вы можете увеличить мышечную массу определенных мышц грудной клетки, не прорабатывая при этом другие, на которые вы не хотите уделять особого внимания в данный конкретный момент.

В дополнение к этому, щипковый пресс с пластиной — отличный способ снизить нагрузку на суставы и ткани и, следовательно, является идеальным способом тренировки груди или восстановления после недавней травмы плеча. .

Тренировка груди при травме плеча может быть очень сложной и иногда болезненной, если вы подвергаете травму сильной нагрузке, выполняя упражнения. Тем не менее, жим с пластиной не создает нагрузки на плечи, а вместо этого работает с грудными мышцами, поэтому ваша травма не подвергается дополнительной нагрузке.

Одной из замечательных особенностей пластинчатого прижимного пресса является то, что он не требует большой нагрузки. Однако это упражнение оказывает такое сильное влияние на мышцы груди и улучшает массу и силу, не поднимая тяжелый груз.

Это означает, что жим с пластиной намного мягче воздействует на суставы, связки и сухожилия, в отличие от других упражнений для пресса, таких как жим лежа на наклонной скамье или другие жимы от плеч.

Другое дело, что с пластинчатым зажимным прессом требуется минимальное оборудование, необходимое для выполнения упражнения.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится всего 2 или 3 тарелки, гантели, гантели или другое оборудование не нужны.

Это также означает, что прижимной пресс для пластин практически не требует технических навыков для правильной работы. Вам не нужно хорошо разбираться в сложном и техническом оснащении или тренировочных движениях, чтобы прижимной пресс с пластинами работал.

Это означает, что это движение также не требует много практики или обучения, чтобы вы могли усовершенствовать зажимной пресс с пластинами, и вы можете увидеть результаты намного быстрее.

В дополнение ко всем ранее упомянутым преимуществам, щипковый жим с пластиной является одним из самых полезных упражнений для груди, которые вы можете выполнять. Это связано с постоянным напряжением, которое это движение вызывает в мышцах груди.

При выполнении жима с плиты ваши мышцы будут напряжены в течение 60-90 секунд, что позволит полностью изолировать мышцы груди на гораздо более длительный срок, чем при других упражнениях.

На самом деле существует несколько разновидностей щипкового жима с пластин, которые вы можете выполнять, чтобы воздействовать на другие мышцы вашего тела.Это различные вариации щипкового жима с пластин, которые могут улучшить сжимающие движения и проработать различные мышцы:

Первый — это щипковый жим с пластиной над головой, который очень похож на щипковый жим с пластин, однако вы не разгибаете руки горизонтально. упираясь в землю, вы толкаете пластины вместе над головой, чтобы тренировать передние дельты.

Вы также можете попробовать удержание пластины, которое немного отличается, поскольку вы сжимаете две пластины вместе, при этом руки надежно удерживаются по бокам.Это значительно улучшит ваш хват и поможет укрепить ваши руки.

Если вы хотите включить жим с пластиной в свою тренировку, вы захотите добавить их в свою обычную тренировочную программу. Лучше всего это делать в конце тренировки, чтобы расслабиться и укрепить мышцы груди.

Однако, если вы впервые начинаете использовать технику щипкового жима с плиты, то вам нужно начинать медленно и наращивать упражнения каждую неделю, как и при любой другой тренировке.

Например, вы можете начать в первую неделю с 4 подходов щипкового пресса с пластинами в течение 30 секунд, а на следующей неделе попробовать 4 подхода пережимающего пресса с пластинами в течение 40 секунд.

Как только вы освоите это, вы можете попробовать на третьей неделе сделать 4 подхода по 50 секунд, а на четвертой неделе сделать 4 подхода зажимающих жимов пластины в течение 60 секунд.

Если вы чувствуете себя уверенно, используя две пластины по 10 фунтов для жимового жима с пластиной, то вы можете попробовать использовать три пластины по 5 фунтов для глубокого ожога грудных мышц.

Подводя итог, жим с пластиной — исключительное упражнение для изоляции мышц груди, наращивания мышечной массы и улучшения силы груди.

Практикуя это действие, вы сможете улучшить свою технику и произвести впечатление на других посетителей тренажерного зала, добавив щипковый жим с тарелки в свой распорядок дня!

Посредством государственно-частного партнерства EPA помогает повысить эффективность и сократить выбросы в американских домах и зданиях

Новые инициативы стремятся сделать будущее чистой энергии доступным для всех американских домохозяйств

17 мая 2021

ВАШИНГТОН (17 мая 2021 г.) — Сегодня компания U.Агентство по охране окружающей среды (EPA) объявляет о достижениях в программе ENERGY STAR, которые помогут подготовить почву для перехода всей экономики на те типы технологий, которые будут иметь решающее значение в борьбе с изменением климата. Поскольку агентство работает над достижением цели президента Байдена по сокращению выбросов более чем на 50 процентов к 2030 году, сегодняшние объявления демонстрируют способность партнерства EPA в области климата способствовать созданию экологически чистой энергии в будущем за счет сокращения использования ископаемого топлива, повышения энергоэффективности и создания рабочих мест на местном уровне.

«С сегодняшними обновленными стандартами ENERGY STAR, EPA лидирует в продвижении технологий, которые революционизируют то, как мы используем энергию как страна, поскольку мы работаем над достижением цели президента Байдена по нулевой экономике к 2050 году», — заявил EPA. Администратор Майкл С. Реган. «От инновационной технологии тепловых насосов до развития зарядки электромобилей и комплексного финансирования обновлений ENERGY STAR — сегодняшние объявления станут катализатором усилий, направленных на то, чтобы сделать высокопроизводительные, энергоэффективные технологии доступными для каждого домашнего хозяйства в Америке.”

EPA обновило стандарты ENERGY STAR для бытовых водонагревателей и оборудования для нагрева / охлаждения, которые продвигают инновационные технологии тепловых насосов в качестве ключевого компонента сокращения выбросов углерода, а также сокращения энергопотребления и затрат на отопление. Благодаря этикетке ENERGY STAR разветвленная сеть партнеров ENERGY STAR облегчит покупку этих продуктов и в конечном итоге обеспечит доступ каждой американской семьи к чистому и доступному отоплению и водонагреванию с оборудованием, повышающим домашний комфорт в любом климате.Эти новые стандарты обеспечивают постоянный значительный рост энергоэффективности, в то время как рынок тепловых насосов также переходит на более безопасные для климата хладагенты.

EPA, если все тепловые насосы, центральные кондиционеры и электрические водонагреватели, продаваемые в США, будут соответствовать новым стандартам ENERGY STAR, экономия затрат на электроэнергию вырастет до 11 миллиардов долларов в год и позволит избежать 255 миллиардов фунтов парниковых газов в год. эквивалентно трети всех прямых выбросов парниковых газов из американских домов и квартир в 2019 году.

Новые стандарты для тепловых насосов вводят более строгие требования к эффективности и новое обозначение ENERGY STAR для холодного климата, которое поможет потребителям и подрядчикам легко определить оборудование, оптимизированное для низких наружных температур. Эти требования помогают обеспечить способность тепловых насосов эффективно обеспечивать комфортный уровень тепла в очень холодные дни, избегая необходимости в менее эффективном резервном обогреве. Для всех климатических условий новые стандарты решают вопросы, связанные с установкой и обслуживанием оборудования, — проблемы, которые могут подорвать ожидаемую экономию энергии и комфорт.Например, крупногабаритное оборудование будет нагреваться и охлаждаться менее эффективно и менее эффективно. Эти обновленные стандарты признают особенности оборудования, такие как компрессоры с регулируемой скоростью, которые решают этот тип проблемы. Они также продвигают новые технологические решения, такие как автоматическое обнаружение неисправностей и диагностика, которые указывают, когда и где есть проблема, и помогают подрядчику обеспечить правильную установку.

Обновленные стандарты для водонагревателей стимулируют доступность водонагревателей с тепловым насосом, сертифицированных ENERGY STAR, для еще более широкого спектра жилых помещений.Они признают значительный прогресс в эффективности водонагревателей с тепловым насосом, а также устанавливают отдельные требования для водонагревателей сплит-систем и интегрированных водонагревателей на 120 В.

Эти новые стандарты ENERGY STAR являются частью более широкой инициативы EPA по ускорению сокращения выбросов и созданию рабочих мест на местном уровне за счет повышения энергоэффективности и выгодной электрификации в жилом, коммерческом и промышленном секторах. Эта работа основана на подходе к рыночной трансформации, используя партнерские отношения с тысячами компаний, организаций, а также правительствами штатов и местными органами власти по всей территории США.С. экономика. В частности, что касается технологии тепловых насосов, EPA стремится к значительному увеличению продаж эффективного теплового насосного оборудования к 2030 году. Агентство тесно сотрудничает с производителями систем отопления / охлаждения и водонагревателей, чтобы продвигать оборудование, сертифицированное ENERGY STAR, и связывать домовладельцев с квалифицированные монтажники оборудования. Благодаря партнерству с коммунальными предприятиями и программами повышения эффективности на уровне штата, EPA поощряет широкую доступность финансовых стимулов для оборудования, сертифицированного ENERGY STAR.Предлагаемые потребительские ресурсы включают руководство по покупке в Интернете и интерактивные инструменты, предназначенные для помощи домохозяйствам в ориентировании в процессе покупки.

Программа ENERGY STAR также расширилась, охватив зарядные устройства для электромобилей, используемые в коммерческих целях, известные как устройства быстрой зарядки постоянного тока. Ускорение внедрения электромобилей и энергоэффективная зарядка электромобилей являются приоритетом на пути к экологически чистой энергии будущего, и EPA разработало первый надежный метод тестирования энергоэффективности для быстрых зарядных устройств.В связи с тем, что зарядные устройства постоянного тока могут увеличить диапазон электромобилей и поддержать усилия по созданию коридоров для зарядки электромобилей для перевозок по пересеченной местности, это обновление будет способствовать более широкому внедрению технологий электромобилей и поможет стране реализовать цель администрации по сокращению углеродное загрязнение. Поскольку мы работаем над модернизацией и обновлением коммерческих зданий в стране, интеграция использования станций зарядки электромобилей будет играть ключевую роль в сокращении выбросов углерода.

В рамках этих усилий EPA объявляет о ряде новых обязательств:
• Разработать новую программу ENERGY STAR, предлагающую ускорить модернизацию существующих домов с целью повышения энергоэффективности и электрификации. Программа ENERGY STAR Home Upgrade будет сосредоточена на мерах по модернизации дома, которые в совокупности предлагают наибольший потенциал по сокращению использования ископаемого топлива в жилищах и обеспечивают значительную чистую экономию энергии. Он послужит платформой для обширной сети партнеров ENERGY STAR, чтобы использовать целостность и рыночное влияние знака ENERGY STAR, используя существующие и новые финансовые стимулы, для быстрого расширения эффективных программ и рекламных акций.Домохозяйства с недостаточным уровнем обеспеченности услугами будут в центре внимания этой новой программы благодаря усилиям по расширению инклюзивных коммунальных услуг и государственных инвестиционных программ.
• Продвигайте программу признания ENERGY STAR для нового жилищного строительства. EPA будет продвигать программу признания ENERGY STAR для вновь построенных домов и квартир, чтобы гарантировать, что программа опережает новые нормы как на национальном уровне, так и на уровне штата, чтобы предложить потенциальным покупателям и арендаторам жилья еще более экономичную энергоэффективность.EPA также будет работать с заинтересованными сторонами, чтобы изучить новые возможности для расширения программы нового жилищного строительства ENERGY STAR, чтобы ускорить переход национального жилищного фонда к электрификации и декарбонизации.
• Повышение уровня защиты здоровья населения с помощью программ маркировки качества воздуха в помещениях. Для достижения сопутствующих преимуществ энергоэффективности и здоровья EPA будет продвигать нашу программу маркировки домов Indoor airPLUS, предлагая всесторонние обновления ее дизайна и спецификаций для обеспечения качества воздуха в помещениях и защиты здоровья как в новых, так и в существующих жилых домах, а также в доступном жилье. .
• Поддержка разработки политики сравнительного анализа и стандартов производительности зданий. Агентство по охране окружающей среды увеличивает прямую техническую поддержку, совершенствует инструменты и руководящие документы, а также нацеливается на обучение, чтобы облегчить, информировать и поддержать лиц, принимающих решения на уровне штатов и местных органов власти, принимающих меры по сокращению энергопотребления и выбросов парниковых газов из существующих коммерческих и многоквартирных зданий. EPA разрабатывает технический документ, который поможет выбрать метрики, используемые при разработке стандартов производительности, на основе данных и анализа, для принятия этих важных решений.Наша цель — обеспечить большую согласованность этих политик, что обеспечит большую уверенность для владельцев зданий и всех заинтересованных сторон и гарантирует, что инвестиции в строительство принесут наибольшие экологические выгоды.
• Ввести в действие Признание зданий с нулевым выбросом углерода Агентством по охране окружающей среды. EPA разрабатывает критерии для признания нового коммерческого здания с нулевым выбросом углерода. Это новое признание будет способствовать скорейшему внедрению сертификатов эффективности, электрификации, экологически чистой энергии и возобновляемой тепловой энергии в зданиях, а также дополнить стандарты эффективности зданий и сертификацию ENERGY STAR для наиболее эффективных энергоэффективных зданий.
• Запуск нового инструмента калькулятора выбросов парниковых газов для коммерческих зданий. EPA помогает зданиям наметить курс к нулевому выбросу углерода с помощью нового инструмента, связанного с эталонным инструментом ENERGY STAR Portfolio Manager®, который используется более чем на 25% площадей коммерческих зданий в стране. Новый калькулятор будет поддерживать построение сценариев и оценку воздействия электрификации и возобновляемых источников энергии на уровне зданий и портфелей, позволяя использовать индивидуализированные коэффициенты выбросов для оценки будущих выбросов, связанных с использованием энергии в зданиях.
• Предоставлять техническую помощь правительствам штатов, местным властям и племенам. Органы местного самоуправления имеют решающее значение для успеха национальных инициатив по созданию более благоприятных для климата, доступных по цене и более здоровых зданий. EPA будет поддерживать правительства штатов, местных и племен, разрабатывая новые инструменты и ресурсы для повышения энергоэффективности и декарбонизации, уделяя особое внимание доказанным результатам и программам, которые ставят во главу угла справедливые результаты для потребителей.

О программе ENERGY STAR
ENERGY STAR® — это поддерживаемый правительством символ энергоэффективности, предоставляющий простую, достоверную и объективную информацию, на которую потребители и предприятия полагаются при принятии обоснованных решений.Тысячи промышленных, коммерческих, коммунальных, государственных и местных организаций, в том числе около 40 процентов компаний из списка Fortune 500®, полагаются на свое партнерство с Агентством по охране окружающей среды США (EPA) для предоставления экономичных решений по повышению энергоэффективности. С 1992 года ENERGY STAR и ее партнеры помогли американским семьям и предприятиям избежать затрат на энергию более чем на 450 миллиардов долларов и сократить выбросы парниковых газов на 4 миллиарда метрических тонн. Более подробную информацию об ENERGY STAR можно найти по адресу: https: // www.energystar.gov/about

О Indoor airPLUS
Indoor airPLUS — это добровольная программа партнерства и маркировки, которая помогает строителям новых домов улучшить качество воздуха в помещениях, требуя строительных методов и технических характеристик продукции, которые сводят к минимуму воздействие переносимых по воздуху загрязнителей. Дома и апартаменты, отмеченные знаком Indoor airPLUS, предлагают своим жителям непревзойденный комфорт, долговечность, качество воздуха в помещении и душевное спокойствие. Узнайте больше на: https: // www.epa.gov/indoorairplus

О государственной и местной программе EPA по климату и энергетике
Программа EPA по вопросам климата и энергетики штата и местного населения предлагает бесплатные инструменты, данные и технический опыт, чтобы помочь правительствам штатов, местных и племен в достижении своих экологических, энергетических, справедливых и экономических целей . Программа помогает заинтересованным сторонам разрабатывать кадастры выбросов, знакомиться с передовыми методами сокращения выбросов и смягчения последствий теплового острова, а также анализировать выбросы и пользу для здоровья от энергетических стратегий.Узнайте больше на: https://www.epa.gov/statelocalenergy

Iowa Corn и IRFA призывают администрацию Байдена раскрыть потенциал биотоплива для снижения цен на насосе

Iowa Corn Press Контактное лицо:
Брэнди Страутман
515-225-9242

Контактное лицо для прессы IRFA:
Кэссиди Уолтер
515-322-0435

ДЖОНСТОН, Айова — Сегодня Ассоциация производителей кукурузы Айовы (ICGA) и Ассоциация возобновляемых источников топлива Айовы (IRFA) направили письмо президенту Джо Байдену, в котором просят его администрацию предпринять три немедленных шага для расширения рыночных возможностей для E15 и снижения цен на бензин. потребители.

«Прямо сейчас существует более трех миллиардов галлонов низкоуглеродистого американского производства этанола, которые могут быть задействованы вашей администрацией, чтобы помочь семьям бороться с инфляционным давлением», — заявили в письме президенты ICGA и IRFA Лэнс Лиллибридж и Майк Джерк.

В письме содержится призыв к администрации сделать следующие три шага:

1. Администратор EPA должен завершить работу над Правилом маркировки E15,
2. Администратор EPA должен разрешить продажу E15 через утвержденные E10 подземные резервуары для хранения (UST) и дозаторы, а
Агентство по охране окружающей среды
3. должно предложить и доработать правило, ограничивающее волатильность запасов бензиновых смесей, тем самым позволяя продавать E15 круглый год.

«Поручение EPA завершить шаги один и два позволит этим доступным галлонам чистого, возобновляемого и более доступного топлива появиться на рынке в ближайшем будущем», — говорится в письме. «Заключительный шаг гарантирует, что экономия затрат на дополнительное использование этанола не закончится в следующем году в июне».

Прочтите полное письмо здесь.

Ассоциация производителей кукурузы штата Айова (ICGA) — это сильная массовая организация, состоящая из 7000 человек, со штаб-квартирой в Джонстоне, штат Айова, которая обслуживает членов по всему штату и лоббирует вопросы сельского хозяйства от имени своих фермеров-членов. создать возможности для долгосрочной прибыльности производителей кукурузы из Айовы.Для получения дополнительной информации посетите iowacorn.org .

Ассоциация возобновляемых источников топлива штата Айова представляет отрасль производства жидких возобновляемых источников топлива штата и работает над стимулированием ее роста. Айова является лидером в стране по производству возобновляемого топлива с 43 заводами по переработке этанола, способными производить почти 4,4 миллиарда галлонов в год, включая примерно 55 миллионов галлонов годового производства целлюлозного этанола, и 12 заводов по производству биодизеля с мощностью производства 400 миллионов галлонов в год.Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт Ассоциации возобновляемых источников топлива штата Айова: www.IowaRFA.org .

###

Heska | SonoPath

НАСТРОЙКА ИНФУЗИОННОГО НАСОСА HESKA И ОПЦИЙ НАСОСА

Когда ваш перфузионный насос Heska поступит в продажу в первый раз, вам необходимо подключить его к розетке и дать ему зарядиться в течение 24 часов. После полной зарядки вам необходимо позвонить по телефону 1-800-GO-HESKA, где их служба технической поддержки проведет вас через пошаговую калибровку.

СУМКА ДЛЯ ЖИДКОСТИ / НАБОР ДЛЯ АДМИНИСТРАЦИИ / НАСОС HESKA

Присоедините мешок для жидкости и набор для введения вместе (используйте удлинительный набор, если указано).
Используйте только административные наборы Baxter или Abbott.
Закройте зажим на наборе для введения.
Подвесьте пакет для внутривенных вливаний.
Используя зажим, удалите воздух из линии, а затем закройте зажим.
На насосе Heska соедините крюк и поворотный болт вместе и прикрепите к насосу.
Вставьте вилку в устройство и подключите к ближайшей розетке.
Рассчитайте скорость жидкости согласно протоколу больницы.
Поместите катетер в пациента, прикрепите набор для введения и закрепите на месте с помощью любого метода ленты, который лучше всего подходит для вас.
Теперь вы собираетесь ввести линию для введения в помпу. Прежде чем это сделать, подумайте о пациенте и длине линии. Обычно мы размещаем помпу как можно ближе к мешку для жидкости, чтобы между помпой и пациентом оставалось больше места.
Откройте переднюю дверцу помпы и поместите трубку для внутривенного вливания в указанном направлении. Внутри двери будет стрелка, показывающая направление, в котором нужно разместить линию.Линия проходит слева направо, если вы смотрите на переднюю часть помпы.
Закройте дверь.
При возвращении пациента в его палату (клетку) подумайте о том, где лучше всего разместить мешок с жидкостью и помпу. Я видел, как собаки жуют насос, да, насос через дверцы клетки с виниловым ошейником. Для этих пациентов мы обычно устанавливаем жидкости и насос на стойке для внутривенных вливаний как можно дальше от клетки. Для таких пациентов рассмотрите возможность установки нескольких дополнительных наборов удлинителей, чтобы освободить больше места. Для большинства пациентов вы можете использовать какой-нибудь зажим для карабина или двусторонний карабин, чтобы подвесить мешок для жидкости и помпу на клетке.Сумка должна висеть выше насоса.

ОСНОВНАЯ УСТАНОВКА НАСОСА HESKA

Включите
Нажмите ВЫБРАТЬ
Скорость = мл в час (используйте стрелку вверх или вниз для изменения)
VTBI = объем, который необходимо ввести (используйте стрелку вверх или вниз, чтобы изменить)
VI = объем инфузии, обнуление в начале каждой смены и занести в историю болезни пациента
Объем = 1 (самый низкий) — 7 (самый высокий), предложите 1, если и если никто не контролирует в течение ночи, и 7 во все остальное время

КНОПКИ

Prime — Запрещается нажимать кнопку заправки, когда набор для введения прикреплен к внутривенному катетеру пациента.Нажатие кнопки заправки позволит насосу заполнить линию введения жидкостью и удалить воздух из линии. Кнопку заправки можно использовать ТОЛЬКО в том случае, если вы заранее настраиваете линии для жидкости, не подключая пациентов.
Очистить — Очищает настройки дисплея.

ВКЛ / ВЫКЛ -Включение и / или выключение насоса.

ВЫБРАТЬ — Клавиша выбора позволяет просмотреть все параметры программы и внести изменения.

RUN / HOLD — Запускает или останавливает работу насоса и подачу жидкости.Удержание можно использовать только во время решения проблемы в качестве предупреждения о тревоге. Эта опция также используется перед нажатием кнопки выключения.

ВЫБОР ОПЦИЙ

СТАВКА -Стоимость — это количество миллилитров в час. Используйте кнопку со стрелкой вверх / вниз, чтобы изменить количество мл, которое необходимо ввести.

VTBI — Объем вводимой жидкости — это общее количество вводимой жидкости. Всегда устанавливайте VTBI перед введением жидкости с помощью кнопки со стрелкой вверх / вниз.Помните, что передозировка жидкостей может быть опасна для жизни некоторых пациентов. В начале каждой смены рекомендуется очищать VTBI, проверять, сколько жидкости осталось, сколько жидкости было введено, сбрасывать VTBI и при необходимости добавлять жидкости. Обратите внимание на все вышеперечисленное в таблице пациентов.

VI -Volume Infused — это общее количество жидкости, введенной с момента последнего нажатия кнопки CLEAR. Всегда ОЧИСТИТЕ VI перед введением жидкости.

MACRO — Позволяет установить скорость жидкости в пределах 1-999 мл / час.Чтобы выбрать макро или микро, насос должен быть выключен. Удерживая кнопку SELECT, включите устройство, затем уберите палец с кнопки SELECT. Теперь нажатие SELECT позволит вам выбрать макро или микро. Используйте выбор МАКРО с венозным набором макрокапель.

MICRO — Позволяет устанавливать скорость жидкости в пределах 0,1-99,9 мл / час. Используйте выбор MICRO с микрокапель Venoset

ВРЕМЯ -Время позволит вам остановить жидкости в запрограммированное время.

СИГНАЛИЗАЦИЯ

AIR — В вашей линии есть воздух, поэтому насос приостанавливает подачу жидкости до тех пор, пока не будет удален воздух. Если воздух находится над насосом, вы можете осторожно постучать по линии в месте подачи воздуха, чтобы воздух разделился и / или воздух переместится вверх по линии обратно в мешок для жидкости. Если воздух находится в месте расположения насоса (внутри машины), возможно, вам придется остановить насос, закрыть зажим для жидкости, отсоединить трубопровод от насоса и затем удалить воздух из нижнего порта.Чтобы удалить воздух, очистите нижний порт спиртом, поместите стерильную марлевую салфетку под порт, вставьте стерильную иглу 22 г в порт, медленно включите зажим для жидкости и дайте жидкости вытолкнуть воздух из линии. Как только воздух выйдет из линии, закройте зажим жидкости, снимите иглу и вставьте линию обратно в насос, закройте дверцу, включите зажим жидкости и нажмите RUN.

DOOR OPEN -Дверь закрыта не полностью. Нажмите HOLD и откройте дверцу, проверьте, нет ли перегибов в линии, надежно закройте дверцу и нажмите RUN.

Lo BAEE —
До разрядки аккумулятора осталось около 15 минут. Вы будете слышать громкий звуковой сигнал каждые 15 секунд. Подключите устройство к зарядке, символ вилки загорится, когда устройство подключено. Просмотрите варианты выбора и проверьте правильность настроек. На практике, где нет персонала в ночное время, важно подключить устройства и отключить сигнал тревоги

End BAEE — Батарея разрядилась. Подключите устройство для зарядки, символ вилки загорится, когда устройство подключено.Итак, с помощью ваших опций SELECT и убедитесь, что ваши настройки верны.

ВЫСОКОЕ ДАВЛЕНИЕ — Где-то от насоса до катетера пациента есть закупорка, не позволяющая жидкости течь. Часто больной сидит или стоит на линии; в таком случае переместите пациента и нажмите Run. Другая возможность для ВЫСОКОГО ДАВЛЕНИЯ заключается в том, что леска застряла в дверце клетки. Наиболее частая причина заключается в том, что рука пациента втягивается под себя, что вызывает проблему; вытяните руку и нажмите RUN.Если проблема не в этом, необходимо проверить сам катетер.

FIN / OPEN / VEIN — Предварительная установка VTBI была завершена, и насос перешел в режим TKO (держать открытым). Насос будет продолжать вливать небольшое количество жидкости, чтобы катетер оставался открытым. Насос будет оставаться в режиме технического обслуживания до тех пор, пока не закончатся жидкости.

ОШИБКА — Зарядите аккумулятор в течение 24 часов, если он по-прежнему не работает, обратитесь в службу технической поддержки Heska. 1-800-GO-HESKA. Возможно, необходимо заменить батарею.Не используйте насос, пока ОШИБКА не будет устранена.

ДЛЯ ЗАМЕДЛЕНИЯ АППАРАТА

Чтобы отключить сигнал будильника, нажмите RUN / HOLD, затем нажмите и удерживайте SELECT, появится число от 1 до 7. 1 — самый низкий звук, а 7 — самый высокий, используйте стрелку вниз к цифре 1. Затем вам нужно снова нажать RUN / HOLD, и ваши жидкости снова начнут течь, а сигнал тревоги отключится. Тревоги должны отключаться ТОЛЬКО в том случае, если за пациентом в течение ночи никто не следит.

Для получения дополнительной информации посетите www.heska.com

Пневматические насосы для лимфедемы

Leer esta página en español

Пневматический насос — также называемый прерывистым пневматическим компрессионным насосом — это машина, к которой прикреплен надувной рукав или жилетоподобная одежда с несколькими камерами (например, воздушными шарами), которые надуваются одна за другой, чтобы стимулировать отток лимфы в правильное направление.

В зависимости от типа используемого насоса это означает сидение или лежа.Чтобы накачать руку, вы должны сидеть прямо на стуле рядом с помпой и вставлять руку в рукав, который выглядит как манжета для измерения кровяного давления длиной до вытянутой руки. Что касается груди или туловища, вы можете сидеть или лежать в зависимости от модели компрессионной одежды, которая похожа на жилет или куртку. Затем вы включаете помпу для сеансов сцеживания, которые могут длиться до часа.

Пневматические помпы считались основой лечения до того, как стала широко применяться полная деконгестивная терапия (CDT), но теперь они, как правило, не рекомендуются в качестве самостоятельного лечения.Мнения экспертов о безопасности и эффективности пневматических насосов сильно различаются, поэтому вам следует узнать его мнение у своего терапевта по лимфедеме. Некоторые исследования показали, что сцеживание эффективно для некоторых людей, если оно используется в дополнение к основному плану лечения. Помпа может использоваться во время активной фазы I CDT или как часть плана ухода на дому фазы II, предназначенного для поддержания этих результатов.

Пневматические насосы могут быть довольно дорогими: от 800 до 3000–5000 долларов — и даже если они покрыты страховкой, вам, вероятно, придется внести некоторую часть стоимости.Если терапевт по лечению лимфедемы рекомендует использовать помпу дома как часть вашего плана лечения, сначала возьмите ее напрокат, чтобы опробовать ее. Если вы и ваш терапевт обнаружите, что это значительно помогает, то долгосрочная аренда или даже покупка может того стоить, в зависимости от вашего финансового положения. Будь то аренда или покупка, вам понадобится рецепт на помпу от терапевта по лимфедеме. Никогда не стоит пытаться сцеживать молоко самостоятельно, не посоветовавшись предварительно с сертифицированным терапевтом по лимфедеме.

Как и в случае со всеми другими формами лечения лимфедемы, ваш терапевт покажет вам, как использовать помпу и адаптирует настройки, давление и действие помпы в соответствии с вашими потребностями. Он также скажет вам, как часто и как долго использовать помпу. Некоторые люди ошибаются, полагая, что «большее давление = лучшие результаты», но на самом деле более легкое давление обычно лучше. Придерживайтесь того, что рекомендует ваш терапевт, и не вносите никаких изменений, не спросив.

Хотя сцеживание помогает многим людям, в некоторых случаях оно приводило к затвердеванию тканей в самой верхней части руки (фиброз).Считается, что лимфа продвигается туда насосом, но затем начинает накапливаться, что приводит к изменениям тканей. Обязательно позвоните терапевту, если заметите что-нибудь необычное. Лучше всего не полагаться только на сцеживание для лечения лимфедемы, а использовать его в сочетании с другими методами лечения.

Некоторые производители пневматических насосов включают:

Последнее изменение 21 декабря 2016 г., 12:05

Набухание • KellyMom.com

Келли Бонята, BS, IBCLC

Что такое нормально?

Когда количество молока увеличивается («поступает») через 2–5 дней после рождения, это нормально, когда грудь становится больше и кажется тяжелой, теплой и неудобной. Это редко длится более 24 часов. При нормальном наполнении грудь и ареола (более темная область вокруг соска) остаются мягкими и эластичными, поток молока в норме и не нарушается захват.

Как предотвратить или минимизировать нагрубание

• Медсестра рано и часто — не менее 10 раз в сутки.Не пропускайте кормления (даже ночью).
• Медсестра по подсказкам ребенка («по запросу»). Если ребенок очень сонный: будите ребенка для кормления каждые 2–3 часа, позволяя сделать один более продолжительный период на 4–5 часов в ночное время.
• Позвольте ребенку закончить первую грудь, прежде чем предлагать другую сторону. Меняйте сторону, когда ребенок отстраняется или засыпает. Не ограничивайте время ребенка грудью.
• Обеспечьте правильную фиксацию и положение, чтобы ребенок хорошо сосал и в достаточной степени смягчал грудь.
• Если ребенок года плохо сосет грудь , сцеживайте молоко регулярно и часто, чтобы поддерживать выработку молока и минимизировать нагрубание.

Признаки и симптомы нагрубания

Когда? Набухание обычно начинается на 3-5 день после рождения и проходит в течение 12-48 часов при правильном лечении (7-10 дней без надлежащего лечения).

Теперь младенцы могут получить
всего витамина D
из материнского молока;
капли не нужны с

TheraNatal Lactation Complete
нашего спонсора от THERALOGIX.Используйте код PRC «KELLY» для специальной скидки!

Как ощущается грудь? Грудь обычно кажется твердой, с сильно натянутой кожей, которая может казаться блестящей, и вы можете испытывать тепло, нежность и / или пульсацию. Набухание может доходить до подмышечной впадины.

Как ощущается ареола? Ареола обычно на ощупь твердая (например, кончик носа или лоб), а не мягкая (как мочка уха), с плотной кожей, которая может казаться блестящей.Соска может увеличиваться в диаметре, становиться плоской и тугой, что затрудняет фиксацию.

У вас также может быть субфебрильная температура.

Мамы переживают нагрубание по-разному. Заражение:

• Может возникать в ареоле и / или теле груди;
• Может встречаться в одной или обеих грудях;
• Может достигать пика, а затем снижаться, оставаться на одном уровне в течение определенного периода времени (от минимального до интенсивного) или несколько раз достигать пика.

Насадки для лечения нагрубания

Перед кормлением грудью

• Мягкий массаж груди от грудной стенки к области сосков перед кормлением.
• Cool компрессы до 20 минут перед кормлением.
• Влажное тепло в течение нескольких минут перед кормлением может помочь молоку начать течь (но , а не , поможет при отеке / набухании). Некоторые предлагают встать в теплый душ прямо перед кормлением (при этом душ будет воздействовать на грудь, а не на грудь) и вручную сцеживать немного молока или погрузить грудь в таз или раковину, наполненную теплой водой. Избегайте использования тепла более чем на несколько минут , так как тепло может усилить отек и воспаление.
• Если ребенок испытывает трудности с захватом груди из-за нагрубания, следующие вещи могут смягчить ареолу, чтобы облегчить захват:

Во время кормления грудью

• Мягкие компрессы и массаж груди во время кормления могут уменьшить нагрубание груди.
• После нескольких минут кормления грудью для смягчения груди можно будет добиться лучшего захвата, вынув ребенка из груди и повторно захватив его.

Между кормлениями

• Если ваша грудь неудобно наполнена в конце кормления или между кормлениями, сцедите молоко до уровня комфорта , чтобы грудь не переполнилась.

• Ручное сцеживание может быть наиболее полезным (хотя, очевидно, вторым после грудного вскармливания), поскольку оно лучше дренирует молочные протоки.
• Мама также может использовать ручной насос или качественный электрический насос на низкой скорости не более 10 минут (набухшие ткани груди более восприимчивы к повреждению). Также можно использовать насос «сока-фляга».
• Массаж груди (от грудной стенки к области сосков) полезен до и во время сцеживания молока.
• Это , а не — позволять груди наполняться слишком сильно, но вы также не хотите переусердствовать с сцеживанием, так как слишком сильное сцеживание приведет к перепроизводству.Если вам действительно нужно сцеживать молоко для комфорта, ваша потребность в сцеживании, вероятно, со временем будет постепенно уменьшаться; в противном случае попробуйте постепенно уменьшать количество, которое вы сцеживаете.
• Между кормлениями использовать холодные компрессы (пакеты со льдом поверх слоя ткани); 20 минут, 20 минут отдыха; при необходимости повторите.
• Компрессы из капустных листьев также могут быть полезны.
• Многим мамам удобнее всего носить хорошо сидящий поддерживающий бюстгальтер. Избегайте тесных / плохо сидящих бюстгальтеров, так как они могут привести к закупорке протоков и маститу.
• Поговорите со своим врачом об использовании нестероидных противовоспалительных средств, таких как ибупрофен (одобренный Американской академией педиатрии для применения у кормящих матерей), для облегчения боли и воспаления.

ИЗБЕГАТЬ:

• Избыточная стимуляция (например, не направляйте струю душа прямо на грудь).
• Нагревание грудей между кормлениями. Это может усилить отек и воспаление. Если вам необходимо использовать тепло, чтобы помочь потоку молока, ограничьтесь несколькими минутами.
• Ограничивающие жидкости. Это не уменьшает нагрубания. Пейте до жажды.

Другие методы лечения нагрубания

Капуста

Прикладывание компрессов из капустных листьев к груди может быть полезно при умеренном и сильном нагрубании. На данный момент существует мало исследований по этому лечению, но есть некоторые свидетельства того, что капуста может работать быстрее, чем пакеты со льдом или другие методы лечения, и мамы, как правило, предпочитают капусту пакетам со льдом.

Для чего используются компрессы из капусты?

• Заражение.
• Крайние случаи избытка предложения, когда обычные меры по сокращению предложения (корректировка режима ухода, уход «в гору» и т. Д.) Не работают
• Во время отлучения от груди, чтобы уменьшить дискомфорт мамы и уменьшить количество молока.
• Растяжения или переломы костей для уменьшения отека.

Для использования капустных листьев:

• Листья кочанной капусты можно использовать охлажденными или при комнатной температуре.
• Вымыть капустные листья и приложить к груди между кормлениями.
• При набухании или избытке молока: Ограничьте употребление, так как капуста может уменьшить количество молока . Оставить на 20 минут, не чаще 3 раз в день; Прекратите использование, как только набухание / избыток предложения начнет уменьшаться.
• В процессе отлучения: оставьте листья на грудке до тех пор, пока они не увянут, затем применяйте новые листья по мере необходимости для комфорта.

Для получения дополнительной информации об использовании капустных листьев:

молокоотсос «Juice Jar»

Эта простая помпа может быть полезна при набухании груди и для вытягивания соска, когда ребенку трудно сосать грудь.

• Найдите пустую стеклянную банку или бутылку размером не менее 1 литра с отверстием 5 см или больше. Тип бутылки, в которой поставляется клюквенный сок, часто бывает хорошего размера.
• Наполните кувшин почти полной очень горячей водой. Стакан станет очень горячим, и его нужно будет удерживать полотенцем.
• Вылейте из кувшина всю воду.
• Используйте прохладную тряпку для мытья посуды, чтобы охладить край и верхнюю часть банки, чтобы вы могли дотронуться до нее, не обожгшись (проверьте это внутренней рукой).
• Осторожно поместите грудь в горловину банки, чтобы она герметично закрывалась. Некоторые мамы для этого наклоняются над столом, другие кладут банку себе на колени на подушку и наклоняются вперед. Ожидайте, что это займет несколько минут, так что устройтесь поудобнее.
• По мере того, как воздух внутри кувшина медленно охлаждается, внутри него создается вакуум, и в результате этого нежного всасывания молоко выходит из груди. Немедленно прервите отсос, если почувствуете дискомфорт — если сосуд слишком быстро остынет, это может вызвать чрезмерное отсасывание, которое может повредить ткани груди.
• Повторите то же самое для другой груди.
• Некоторым мамам нужно повторить это, другие находят, что это работает достаточно после одной попытки.

Припарка из семян пажитника

Это традиционное лечение нагрубания или мастита. Залейте несколько унций семян пажитника примерно стаканом воды. Дайте семенам остыть, затем разомните их. Положите на чистую ткань, нагрейте и используйте в качестве припарки или пластыря на набухшей груди или мастите, чтобы помочь с расслаблением и болезненными пятнами. Для получения дополнительной информации см. Пажитник.

Дополнительные ресурсы

@

Смягчение с помощью обратного давления… помогает при защелкивании, когда мама наполнилась кровью

@ другие сайты

Профилактика и лечение набухания, Бекки Флора, BS, IBCLC

Анимация кормления грудью ребенка, когда мама наполнилась кровью, показывающая, как набухание может привести к травме сосков, из программного обеспечения Breastfeeding Management Series, разработанного Салли Пейдж-Гертц, Миннесота, CPNP, IBCLC и Сарой Маккамман, MS, RD, LD

Артикул:

Вельдхёйзен-Стаас К.Избыточное количество молока: альтернативный способ вмешательства путем полного дренирования и прекращения кормления. Int Breastfeed J. 2007; 2: 11. DOI: 10.1186 / 1746-4358-2-11

Cotterman KJ. Слишком опухло, чтобы зацепиться за него? Сначала попробуйте смягчение с помощью обратного давления. Leaven, апрель-май 2003 г .; 39 (2): 38-40.

Hill PD, Humenick SS. Возникновение нагрубания груди. J Hum Lact. 1994 июн; 10 (2): 79-86.

Humenick SS, Hill PD, Anderson MA. Набухание груди: закономерности и отдельные результаты. J Hum Lact.1994 июн; 10 (2): 87-93.

Лоуренс Р. и Лоуренс Р. Грудное вскармливание: руководство для медицинской профессии, 6-е изд. Сент-Луис: Мосби, 2005, стр. 278-281.

Moon JL, Humenick SS. Набухание груди: дополнительные переменные и переменные, поддающиеся вмешательству медсестры. J Obstet Gynecol Neonatal Nurs. 1989 июль-август; 18 (4): 309-15.

Морбахер Н. Грудное вскармливание стало проще. Амарилло, Техас: Hale Publishing, 2010, стр. 679-683.

Риордан Дж. И Ауэрбах К. Грудное вскармливание и лактация человека, 3-е изд.Бостон и Лондон: Джонс и Бартлетт, 2004, стр. 205-207, 228.

Робертс К.Л., Рейтер М., Шустер Д. Сравнение охлажденных и комнатной температуры листьев капусты при лечении нагрубания груди. J Hum Lact. 1995 сентябрь; 11 (3): 191-4.

Робертс KL. Сравнение охлажденных капустных листьев и охлажденных гельпаков в уменьшении нагрубания груди. J Hum Lact. 1995 Март; 11 (1): 17-20.

Смит А., Хедс Дж. Патология груди. В: Уокер М., изд. Основная учебная программа для практики консультантов по грудному вскармливанию.Бостон: Джонс и Бартлетт, 2002, стр. 175-180.

Сноуден Х.М., Ренфрю М.Дж., Вулридж М.В. Лечение нагрубания груди во время кормления грудью. Кокрановская база данных Syst Rev.2001; (2): CD000046.

Уокер М. Грудное вскармливание и набухание. Рефераты по грудному вскармливанию, ноябрь 2000 г .; 20 (2): 11-12.

Уилсон-Клей Б., Гувер К. Атлас грудного вскармливания, третье издание. Остин, Техас: LactNews Press, 2005, стр. 109-111.