Как накачать пресс в домашних условиях мужчине за неделю: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

➤Как накачать пресс мужчине до кубиков за месяц в домашних условиях

На первый взгляд накачать пресс до кубиков мужчине может показаться сложным процессом, но с правильной диетой и тренировками у вас получится это сделать за 1 месяц. Ключ к результату не сложный – регулярно делайте упражнения, которые нагружают мышцы вашего живота, а также нужно уменьшить количество жира который вы носите вокруг поясницы.

Но если у вас внушительный процент лишнего веса 25-40% кг жировых отложений и слабая физическая подготовка, то рекомендую начать с тренировок на пресс для новичков, а после избавления от лишних килограмм, перейти к этой статьей.

Также я отвечу на ряд вопросов которые мне задавали в комментариях.

Можно ли за месяц накачать пресс мужчине до кубиков?

Накачать пресс за 1 месяц  до кубиков можно, проверено на себе и этот период на мой взгляд, наиболее оптимальный для общего состояния здоровья и нервной системы. Так если мужчина будет делать большие регулярные нагрузки, организм будет восстанавливаться не полностью и это в свою очередь может привести к ряду проблем со здоровьем. Но в период 1 месяца, распределить всю программу упражнений и тренировок можно без вреда для организма. В этом и заключается преимущество – достаточный временной запас.

За сколько времени можно накачать пресс до кубиков мужчине?

Все зависит от вашей стартовой физической подготовки и лишнего веса. Если вы по своей природе сухой, то накачать пресс до кубиков можно за 3-4 недели интенсивных тренировок, если же у вас достаточно лишнего веса, то время на накачку пресса до шести кубиков может занять до 2 месяцев. Поэтому каждый случай очень индивидуален и зависит от ряда стартовых показателей.

Итак, я не буду расписывать длинные тирады биопроцессов, а детально опишу упражнения и диету которые гарантировано помогут любому мужчине накачать пресс до кубиков за 1 месяц.

Диетические изменения

• Избегайте рафинированных и обработанных продуктов, таких как замороженные полуфабрикаты, колбаса и сосиски.
• Замените рафинированные углеводы цельными злаками, такими как коричневый рис, киноа и овсянка.
• Ограничьте потребление зерна до ½ порций.
• Ешьте шесть небольших приемов пищи в день вместо 3 больших приемов пищи.
• Употребляйте нежирный белок, курица, рыба или яйца должны быть основой каждого приема пищи.
• Заполните ½ вашей тарелки овощами.
• Если вам нужна закуска, съешьте горсть сырых орехов, авокадо, оливок или зеленого горошка.
• Пейте не менее 1,5 литра воды в день.
• Исключите пиво, вино и алкогольные напитки из вашей диеты.
• Не запивайте пищу водой. Пейте воду за 20 минут до еды или только по истечению 60 минут после последнего приема пищи.
• Исключите все продукты содержащие сахар. Замените привычные сладости из супермаркета свежими фруктами, но в ограниченных количествах.

Упражнения для накачки пресса за месяц до кубиков

Перед любой тренировкой обязательно выполняем комплексную разминку длительностью 15-20 минут, чтобы избежать травм и растяжений.

Подъем туловища

Лягте на спину на коврик, согнув колени и вытянув руки за спину. Наложите руки так, чтобы они с плечами образовывали треугольник. Используя брюшные мышцы, медленно поднимите руки, плечи и верхнюю часть спины от поверхности. Затем медленно опустите тело на пол. Это упражнение работает с верхними мышцами живота.

Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Подъем ног

Исходное положение лежа на спине на коврике, руки по бокам, ноги согнуты под углом 90 градусов и подняты так, чтобы ваши голени располагались параллельно пола. Держите ноги вместе, напрягите живот и подтяните колени к груди, поднимая ягодицы от пола. Задействуя пресс вернитесь в исходное положение. Не позволяйте ногам касаться пола, держите их в висе. Это упражнение работает ваш нижний пресс.

Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Прямые скручивания лежа на спине

Лягте на спину, согнув колени, поставьте ноги на пол, руки за голову. Вы также можете скрестить руки на груди, чтобы ваши руки лежали на противоположных плечах. Задействуйте икры и пресс, когда вы погружаете пятки в пол и поднимаете все тело к коленям. Медленно опустите туловище на коврик в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 30 повторений

V скручивания

Лягте на спину на коврик, руки вытяните за спиной, ноги вытяните перед собой. Напрягая мышцы пресса, поднимите ноги под углом 45 градусов, вытягивая руки вперед, пока они не окажутся чуть выше икр. Задержитесь на 3 секунды в таком положении, затем снова опустите тело на пол.

Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Удлиненная Планка

Это упражнение работает на все мышцы пресса и опорный каркас. Станьте на четвереньки и вытяните руки перед собой, пока руки не образуют условный треугольник с головой, затем вытяните ноги, они должны быть прямые и уперты на носки. Включите пресс и удерживайте позицию в течение 45-60 секунд или столько, сколько сможете.

Повторите упражнение 3 раза.

Как видите, нет ничего сложного чтобы быстро накачать пресс до кубиков мужчине!

Упражнение Маятник

Это упражнение работает на косые мышцы туловища. Лягте на спину на коврик и поднимите ноги так, чтобы они образовали 90-градусный угол с вашим туловищем. Для поддержки положения, вытяните руки в стороны на полу под углом 45 градусов от туловища. Задействуйте свой пресс, и опускайте ноги вправо, пока они не окажутся над полом. Поднимите ноги назад к центру и повторите движение с левой стороной.

Выполните 2 подхода по 10 повторений для каждой стороны.

Упражнение Морская звезда

Лягте на спину на коврик с вытянутыми руками и ногами так, чтобы ваше тело образовало букву X. Одновременным движением поднимите левую руку и правую ногу к середине тела и попытайтесь коснуться ноги рукой. Опустите конечности обратно в исходное положение, затем поднимите правую руку и левую ногу к середине тела. Выполнение упражнение должно происходить в среднем темпе, но не быстро или не очень медленно.

Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Упражнение Лягушка

Исходное положение тела как во время отжимания от пола. Достаточно резким движением ног, выпрыгните обеими ногами вперед как бы подтягивая их, чтобы они оказались немного дальше ваших рук. Затем с помощью мышц пресса верните ноги в исходное положение.

Необходимо выполнить 3 подхода по 10 выпрыгиваний.

Упражнение Ножницы

Лягте на спину на коврик, при этом ноги должны быть вытянуты вперед, а руки лежать на полу вдоль тела. Поднимите ноги вверх на 10-12 сантиметров (не выше). Выполняйте осторожные махи ногами. Правая нога должна быть выше и двигаться в левую сторону, а в это время левая нога должна быть ниже и двигаться в противоположную сторону. Смысл упражнения заключается в чередовании ног имитируя движение ножниц.

Выполняйте 2 подхода по 15-20 скрещиваний.

Кардио нагрузки

Без кардио упражнений накачать пресс до кубиков всего за месяц будет сложно, поэтому выберите 1 из 3 предложенных мною вариантов который вам нравиться больше всего. Каждый из них имеет свои особенности, к том числе разную нагрузку, эффективность и время выполнения.

Бег трусцой

Достаточно выполнять 2 упражнения на бег в неделю и если нет возможности заниматься на беговой дорожке, то можно бегать в ближайшем лесу или на стадионе при теплой погоде. Бегать нужно выбрав средний темп в течении 45-50 минут.

Прыжки со скакалкой

Это упражнение более интенсивное и эффективное нежели бег, поэтому достаточно будет прыгать на скакалке в среднем темпе. Упражнение выполнять 2-3 раза в неделю по 7-10 минут беспрерывных прыжков в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Лично я предпочитаю именно прыжки на скакалке в качестве кардио нагрузок.

Упражнения на велотренажере

Велотренажер хорош в качестве кардио нагрузки, но если у вас нет возможности или времени посещать тренажерный зал, то обычный велосипед станет прекрасной альтернативой. Общее время которое нужно уделить упражнение 30-40 минут и минимум 2 раза в неделю.

В вопросе кардио нагрузок выбор остается за вами. Упражнения на пресс, нужно выполнять все в 1 день и план тренировок должен составлять 4 дня в неделю, при этом кардио советую делать отдельно от основной программы. В итоге у вас остается 1 полный день на отдых и восстановление, но если ваш уровень общей физической подготовки низкий, то вы должны отдыхать 2 дня в неделю вместо 1.

Вот такой план для тех мужчин которые хотят получить все 6 кубиков за 1 месяц. Как писал выше, эта схема испробована на себе и на первый взгляд она может ошибочно показаться сложной, но это не так.

Если возникли вопросы или хотите получить дополнительные рекомендации, то пишите в комментариях, отвечу всем!

Автор публикации: Андрей Викторов

Поддержите проект репостом!

как накачать мышцы живота мужчине в домашних условиях

Что нужно для того, чтобы натренировать пресс мужчине в домашних условиях? По сути, ничего кроме дисциплины и терпения. Более того, добиться результата можно уже за месяц. Без длинных вступлений перейдем к теме.

Содержание

С чего начать тренировать пресс в домашних условиях

Для начала нужно четко определиться с тем, какой результат вы собираетесь достичь. Это, кстати, один из хороших советов вообще для любой тренировки. Если вы будете иметь четкую цель, то начнете визуализировать, а это увеличит ваши шансы на результативность. Например, если вы хотите сегодня дома потренировать пресс, при этом вы только начали упражняться и еще не привыкли к этому, то вероятность выполненного слова колеблется крайне сильно. А вот, если вы подумаете, что сегодня утром или вечером, сделаете сет, который заранее подготовите, то скорее всего вы так и сделаете. В тоже время, программа должна быть расписана полностью, начиная от упражнений, заканчивая временем отдыха между ними. Ну, с этим мы вам сегодня поможем.

Специфика тренировок на пресс

Вспоминайте физиологию тела. Для того, чтобы натренировать мышцу, вы должны сначала её «испортить» с помощью большой нагрузки. Таким образом, организм начнет заживлять потрепанные мышечные волокна и усиливать их, чтобы в следующий раз не попасть в такую ситуацию. Однако не все так просто.

1. Во-первых, пресс не такой однообразный, как, например, бицепс или трицепс, в которых всего по несколько пучков. У пресса есть 6 основных кубиков и косые мышцы. Дело в том, что подъемом в сед или скручиваниями вы не сможете накачать себе низ живота или подтянуть бока. Для того, чтобы все выглядело органично, нужно делать очень много разных упражнений на все части пресса и на одни и те же области.
2. Во-вторых, методика тренировок все же отличается от прокачки рук. Там мы идем на износ, усложняя все дополнительными весами, а здесь мы больше работаем на выносливость.

Обычно мужчины и женщины качают пресс, чтобы иметь красивый живот. Важно отметить то, что от тренировок живота ваш жир никуда не уйдет. По крайней мере не в таком количестве, которого вы желаете. Вы можете накачать действительно тверды и хороший пресс, который будет просто теряться в объятиях лишнего подкожного жира. И, к сожалению, или к счастью, правильное питание — это большая доля успеха. Специфика домашних тренировок на пресс в том, чтобы больше двигаться. Вы должны комбинировать активные упражнения, статичную нагрузку, развивающие и с большой нагрузкой. К сожалению, не получится делать что-то одно. К примеру, если вы, не очень задумываясь, будете делать просто скручивания и боковые скручивания, то со временем у вас просто будет четыре кубика сверху, висящий низ и торчащие бока.

Как правильно тренировать пресс в домашних условиях, чтобы не иметь проблем

Делать все нужно четко по графику. Идеальное время для прокачки пресса в домашних условиях – утро.

Сейчас будет совет вне очереди. У каждого человека есть свое расписание приема пищи. Например, завтрак в 7-8, обед в 12-13, ужин в 16-18 и это все. По крайней мере для основных приемов пищи. Если вы поели в 18:00, то до следующего приема пищи будет 13-14 часов. В нашей еде содержится энергия для организма, которая используется для его восстановления и работоспособности. В тоже время, подкожный жир – оставшиеся запасы, которые используются в последний момент. Поэтому, когда возникает «окно» в 14 часов, нашему организму просто неоткуда брать быстрые запасы энергии и начинается процесс сжигания жира.

• Сами упражнения необходимо выполнять медленно и технично.
• К тому же стоит следить за тем, чтобы в работу не включались не нужные мышцы, а работал именно пресс, иначе результат может ускакать.
• Тренироваться можно либо 6 рабочих дней к одному отдыху, либо через день. Честно говоря, нет ничего плохого в ежедневных тренировках, но и через день результат будет такой же. Все дело в вашей личной цели. Ежедневные тренировки не только качают пресс, но и укрепляют его. Вы работаете не на износ. Сет растянется на 20-30 минут, что не будет сложным для графика и вашего тела.

Главное не пейте много во время тренировки, чтобы не начало тошнить.

Следуя такой схеме, уже за месяц вы увидите результат прокачки пресса.

Лучшие упражнения для прокачки пресса в домашних условиях

Альпинист

1. Примите упор лежа.
2. Тяните колено к груди, затем повторяйте это с другой ногой.

Вообще, это упражнения, как и другие, рекомендуется выполнять медленно. При этом вы должны сосредоточиться на полной амплитуде. Чем больше растягиваются мышцы, тем лучше будет эффективность тренировки. В то же время, вы можете наоборот делать это очень быстро. Тогда упражнение превратится в отличное кардио для сжигания жира.

Подробнее об упражнении альпинист →

Скручивание

1. Лягте на пол.
2. Согните ноги в коленях.
3. Руки скрестите либо на груди, либо на затылке.
4. Немного поднимайте корпус вверх, до отрывания поясницы от пола.

Хорошее упражнения для разогрева или перехода к более сложному. Несмотря на свою легкость, оно является вполне эффективным, чтобы находиться в каждой тренировке на пресс у любого человека. Не пренебрегайте техникой.

Подробнее о скручивании для пресса →

Велосипед стоя

1. Станьте ровно.
2. Руки поднимите вверх, чтобы локти были разведены в разные стороны горизонтально, а кисти смотрели вверх.
3. Поднимайте поочередно разные колени, касаясь их противоположным локтем.

Хорошее упражнение для разогрева мышц пресса и для прокачки сразу верхней и нижней части.

Велосипед

1. Лягте на пол.
2. Слегка приподнимите голову и ноги.
3. Руки сцепите в замок на затылке.
4. Поочередно подтягивайте колени к груди, касаясь их противоположным локтем.

Ноги и голова не должны касаться пола.

Подтягивание ног к турнику

1. Схватитесь за турник.
2. Поднимайте ровные ноги к рукам.

Вы не должны раскачиваться, делать рывок или поднимать себя спиной медленно поднимайте ноги и так же опускайте. В свою очередь, это одно из самых эффективных и сложных упражнений на пресс.

Уголок

1. Лягте на пол.
2. Руки сцепите в замок на затылке.
3. Ноги согните в коленях и поднимите вверх, чтобы образовался угол в 90 градусов.
4. Поднимайтесь к ногам.
5. Для удобства слегка двигайте ногами.

Боковые скручивания полулежа

1. Лягте на пол спиной.
2. Слегка поднимите корпус и подоприте его локтями.
3. По диагонали поднимайте вверх одну ногу, а противоположной рукой тянитесь к носкам.

Повороты

1. Сядьте на пол.
2. Слегка отклонитесь назад.
3. Ноги поднимите на небольшую высоту и держите их в таком положении.
4. Вращайте корпус в разные стороны, растягивая боковые мышцы пресс.

Во время поворотов старайтесь держать ноги на одном месте, чтобы они не раскачивались параллельно вашим движениям. Даже в обычных тренировках можете брать дополнительный вес, например, бутылку с водой или гантель, если есть.

Боковые наклоны к стопам

1. Лягте на пол.
2. Ноги согните в коленях и расставьте их немного в стороны.
3. Слегка приподнимайте корпус и поочередно дотрагивайтесь рукой к ноге.

Не перекручивайтесь, вы должны сокращать и прокачивать боковые мышцы пресса.

Махи ногами

1. Лягте на пол.
2. Поднимите немного ноги.
3. Совершайте ножничные движения по вертикали.

Подъем ног к верху

1. Лягте на пол.
2. Положите руки у бедер.
3. Медленно поднимайте ноги вверх и, затем, опускайте их.

Руки должны быть рядом с тазом. Не нужно делать упор в пол, чтобы помогать себе поднимать ноги. Это уменьшит результат. Старайтесь поднимать ноги исключительно прессом.

Подъем ног лежа на боку

1. Лягте на бок.
2. Корпус поднимите, подперев локтем.
3. Поднимайте обе ноги к верху.

Не очень понятное, на первый взгляд, упражнение, но очень эффективное для бокового пресса.

Планка

1. Примите упор лежа на локтях.
2. Выровняйте корпус.
3. Не сгибайтесь во время выполнения подхода.

Сколько раз в день и когда нужно качать пресс

Несмотря на описанные выше рамки отдыха и рабочих дней, мы выберем схему 3 к 1. Хотя это все равно может остаться на ваше усмотрение, главное, чтобы отдых был в 1 день. Рекомендуется все-таки тренироваться утром. Делать это сразу после сна, перед работой или учебой – сложно, но со временем можно будет легко привыкнуть. Для лучшего эффекта пробуждения обливайтесь холодной водой. Это мгновенно приведет вас в чувство. Если все же не получается, то занимайтесь вечером, но добавьте больше движений, например, сделайте больше велосипеда и альпиниста.

Программа тренировки пресса в домашних условиях

Вариативность, указанная в списке – пометки для людей с разной физической формой. При необходимости, можно повышать все значения, но если вы хотите развиваться уже более функционально и более сильно (имеется в виду, гимнастика, различные элементы, атлетический пресс), то обратитесь к дополнительным весам или снарядам, делайте более специализированные упражнения.

• Схема обозначена для одного круга, вам же рекомендуется делать два таких.
• Отдых между подходами – 30 секунд, между полным сетом тоже.
• Ускорять темп можно только в упражнениях: альпинист и велосипед. В других случаях лучше сосредоточиться на растягивании.
• Если во время тренировки вы начали испытывать сильное жжение, а впереди еще много работы, то увеличьте время отдыха.

Рекомендуется делать растяжку после тренировок. Это облегчит ваше положение и укрепит мышцы корпуса.

За сколько можно накачать пресс

Накачать мужчине пресс в домашних условиях не сложно, и результат можно будет увидеть уже через месяц. Только нужно подойти к этому серьезно. Дайте себе слово, распишите все на бумаге и не откладывайте этот процесс.

Программа для прокачки пресса в видео формате

А также читайте, как накачать спину в домашних условиях →

Качаем пресс в домашних условиях — 2 подхода — для мужчин и женщин | StoreProFit

Как накачать живот? — этим вопросом задаются многие сегодня. Что поможет накачать живот, эффективные упражнения и тончайшие особенности — все это собрали для вас ниже.

Что дает накачанный пресс?

Зачем его вообще качать? Оказывается накачанный пресс положительно влияет на весь организм. Особенно на сердечно-сосудистую систему, снижая риск различных заболеваний. А также:

• способствует снижению раздражительности
• повышает уверенность в себе
• налаживает работу ЖКТ
• поднимает иммунитет
• тонизируют и прибавляют энергии

Упражнения для пресса разгоняют кровь и стимулируют работу внутренних органов. Поэтому вопрос как накачать живот актуален в любом возрасте.

Как убрать живот и накачать пресс

Убрать живот и накачать пресс — две разные задачи. Каждая решается по своему. Чтобы убрать живот, необходимо выстроить правильный рацион. Способствующие снижению количества жира. Для накачивания пресса нужна диета и постоянные упражнения.

Можно начинать накачивать мышцы заранее во время сброса жира. Но диеты для роста мышц и избавления от жиров разные.

Основные правила похудения с калькулятором калорий онлайн здесь->>

Про продукты для роста мышц->>

Упражнения как накачать живот дома помогут укрепить и развить брюшные мышцы, чтобы они стали заметны необходимо сочетание нескольких параметров. Уровень жира в организме должен составлять 10-12%.

Как накачать живот упражнения

Упражнения как накачать живот довольно распространенные и известные. Главное — выполнять их технично, регулярно и безопасно. Это основа успеха! Ниже приведены упражнения для женщин и мужчин

Как накачать живот девушке

Накачать живот до кубиков девушке потенциально проблематично, так как необходимый для здоровья уровень жиров выше 12%. Поэтому подтянутый плоский животик — наиболее здоровый вариант для представительниц прекрасной половины человечества. И добиться этого результата помогут несколько простых упражнений, представленных ниже.

Девушкам достаточно выполнять их в минимальном объеме 3-4 раза в неделю.

1. Проработка косых мышц. Ноги под 45-30 градусов. Голову не опускаем. Поясница плотно прижата к полу на протяжении всего упражнения. Поочередно соединяем разноименные локоть и колено.
2. Исходное положение лежа на спине голова приподнята. Руками поочередно тянемся к одноименной пятке. Поясница не отрывается от пола.
3. Планка с подъемом разноименных руки и ноги. Принцип выполнения как у обычной планки. Подробное описание здесь->>
4. Есть 2 варианта этого упражнения. Для начинающих подойдет просто касание коленом пола. Усложненный — подтягивание колена к груди.
5. Полумост. Поставив ноги на возвышение можно дополнительно прокачивать и ягодицы. Подробнее как накачать ягодицы здесь->>
6. Скручивания. Обратите внимание. Тут угол между спиной и полом в подъеме не должен превышать 30° . Иначе нагрузка будет распределяться и на другие мышцы.
7. Отличное упражнение, подходящее для разных уровней подготовки. Ноги держим на весу в зависимости от подготовки прямыми или согнутыми в коленях, под углом 45° или 30°. Выбирайте оптимальный для себя вариант. Так как правильная техника дает больший результат и не приведет в травмам.
8. Упражнение на общее укрепление мышц и пресса в том числе. Выполняйте его только при уверенном исполнении других упражнений и наличии достаточного количества сил.

Как накачать живот мужчине

Для мужчин добиться кубиков будет легче, потому как оптимальный процент жира в мужском организме — 5-10%. Физиологическая предрасположенность дает возможность построить красивое тело без заморочек с диетами. Хотя питание и должно быть правильным с учетом физической нагрузки.

Калькулятор расчета калорий в нашей статье Продукты для роста мышц->>

Ниже два варианта упражнений — для начинающих и продолжающих. Выбирайте свой учитывая, что нагрузка не должна быть чрезмерной.

1. Скрещивание ног. Голова и плечи приподняты. Обратите внимание на руки. Их можно подложить под крестец для избежания болевых ощущений. Поясница должна быть прижата. Прогиб в ней недопустим ни в одном из этих упражнений.
2. Скрутка к колену. На картинке показано исходное положение. Касайтесь локтем противоположного колена 15 раз. Затем смените положение.
3. Подъемы корпуса. Угол между полом и спиной не более 30°.
4. Подъемы ног выполняем аналогично первому упражнению
5. Касание пяток позволяет прокачать боковые мышцы и сформировать красивый рельеф.

1. Скрутка «велосипед».
2. Маятник — отклонение ног в стороны. Не допускайте прогиба в пояснице. Можно кисти рук подкладывать под крестец.
3. Из положения на фото соединяйте локти и колени. И возвращайтесь в исходное положение
4. Подъем ног. Не рекомендуется новичкам из-за высокого риска травмы.
5. Одно из самых сложных упражнений в плане техники. Выполняется при высоком уровне подготовки.

Как накачать мышцы живота

Сначала пара слов о том, какие мышцы будет прокачивать:

Чтобы накачать мышцы живота, выполняйте по 1-3 упражнению на каждую из них. Обычно достаточно 2х подходов по 15-20 раз. Исходите из своего физического состояния. 2-3 последних выполнений в подходе должны выполняться с трудом. В мышцах после занятия должно присутствовать легкое жжение.

Оптимально занимать 3-4 раза в неделю через день. Так мышцы будут успевать восстанавливаться, прогресс будет заметен в короткий срок. Минимальное число тренировок — 2 в неделю.

Как накачать прямую мышцу живота?

Прямая мышца живота качается за счет скручиваний (в динамике) и в планке (в статике). Важно выполнять упражнения качественно без прогиба в пояснице. Правильное дозирование нагрузки позволит получить прогресс без риска травм. Оптимально заниматься 3-4 раза в неделю по 10-25 минут. Делая перерывы между подходами достаточные для восстановления пульса.

• Скрещивания ног
• Подъемы ног
• Планка и ее вариации
• Прямые скручивания

Как накачать нижний пресс живота

На самом деле деление на нижний и верхний пресс достаточно условно, так как это одна прямая мышца. Верхняя часть быстрее накачивается и больше нагружается в повседневной жизни. Нижний пресс прокачивается подъемом ног.

Важно не давать пояснице при этом отрываться от пола. На начальном уровне не рекомендуются упражнения с подъемом ног от пола из-за высокой нагрузки и вероятности травм при слабых мышцах. Сначала отдавайте предпочтения скруткам. После укрепления мышц переходите к подъемам.

• Маятник ногами
• Подъемы ног
• Скалолаз
• Полумост

Как накачать косые мышцы живота

Косые мышцы прокачиваются упражнениями с движениями вбок. Дотягивание до пяточек и соединение в скрутке разноименных локтя и колена считаются наиболее эффективными в домашних условиях. Если Вы задаетесь вопросом, как накачать живот для рельефа, они будут играть ключевую роль.

Как быстро накачать живот

• Для получения быстрого результата необходимы занятия 3-4 раза в неделю.
• Выполняйте упражнения до легкого жжения.
• Делайте 2-3 подхода к каждому варианту.
• Составьте диету с оптимальным содержанием белков.

Рассмотрели как накачать живот, теперь дело за тренировками. Какие упражнения Вам понравилось? Поделитесь в комментариях своим опытом и любимым упражнением.

Как накачать пресс мужчине в домашних условиях. Из чего сделан наш живот: анатомия пресса

Человек, желая добиться идеального пресса, зачастую просто не понимает, как это сделать быстро и эффективно. Как правило, в таких случаях приходится обращаться к специалисту – тренеру в каком-либо тренажерном клубе. Здесь тренер еще на первом занятии начинает объяснять выполнение упражнений, затрагивая сложные термины – это не всем понятно, поскольку большинство попросту не знает названий мышц, находящихся на уровне живота.

Мышцы пресса привыкли попросту качать уже по предложенным комплексам упражнений, но, если знать внутреннее строение организма, можно самостоятельно составить схему для укрепления. Рекомендуется изучить не только систему взаимодействия и возможное укрепление мышечных волокон, но и расположение и функции – это поможет в быстром достижении цели. Представленная далее информация способствует накоплению общих познаний в анатомии, а также является основополагающей в укреплении мышц живота.

У человека, который просто желает выглядеть подтянутым, не возникает мысли, что анатомическое строение мышц живота является основным моментом в представленном вопросе. Но именно анатомия помогает тренерам составлять комплекс упражнений – личные пожелания клиента накачать прямой или боковой пресс живота являются отправной точкой в последующей тренировке для мужчин и женщин.

Мышцы живота условно подразделяются на группы. Прокачке подлежат следующие виды:

• Прямая мышца – самая длинная, располагающаяся спереди в отношении брюшной стенки. Именно эта составляющая способствует формированию знаменитых кубиков на животе – ткань «разбивается» поперечными сухожилиями.
• Поперечная – прикреплена к паховой связке и подвздошной кости. Эта составляющая хоть и находится вблизи к прямой мышце, накачать ее довольно сложно.
• Внутренняя косая – располагается глубоко, прикрепляется к подвздошному гребню и хрящам нижних ребер.
• Наружная косая – перекрывает наружную поверхность ребер, располагается под кожей. Подлежит максимальной прокачке во время тренировок вместе с прямой тканью.

Изучать строение и функции мышечных волокон живота следует каждый раз перед решением начать определенный комплекс. Только так можно понять, на какую группу мышц брюшного пресса рассчитан предлагаемый комплекс. Как правило, название комплекса может ответить на вопрос, но только знания о функциональности помогут распознать, а эффективен ли он будет в конкретном случае.

Функции волокон брюшного пресса

То, где находится расположение мышц, является только частью к достижению привлекательному и прокаченному брюшному прессу. Структура важна, но теперь необходимо определить, какие функции выполняет та или иная мышечная ткань – по факту это поможет накачать и уменьшить определенную часть живота и талии.

Мышцы брюшного пресса осуществляют следующие функции:

• Прямые мышцы живота являются основой для поддержания позвоночника при наклонах корпуса вперед или назад.
• Наружная косая мышцы – основа в осуществлении поворотов корпуса, наклонов и переносе тяжестей в руках. В отличие от прямой, косая мышечная ткань постоянно находятся в движении и напряжении. По факту они элементарно удерживают корпус в прямом положении во время ходьбы или сидении.
• Внутренние косые мышцы помогают в сгибании позвоночника, а также способствуют поддержанию и движению ребер. Внутренние косые составляющие также оказывают неоценимую помощь в удержании внутренних органов брюшной полости.

Не только внутренние составляющие несут удерживающую функцию. Все мышцы живота, образующие брюшной пресс, следует укреплять – это поможет избежать опущение внутренних органов, а также образование грыж. Следует также отметить, что при длительном просиживании, тонус прямых и косых мышечных волокон снижается – это способствует увеличению объемов живота и развитию многочисленных заболеваний внутренних органов.

Описание и функциональность

Теперь следует рассказать об особенностях всех видов мышц – это даст ответ на многочисленные вопросы, а также поможет решить некоторые проблемы.

Прямая мышца живота

Прокачка прямых мышц, только на первый взгляд относится к формированию внешне привлекательных кубиков пресса. Как оказывается на деле, прямые мышцы являются основными в профилактике образования грыж. Разумеется, приступать к профессиональному и трудоемкому укреплению нет необходимости, но выполнять простые упражнения все же следует.

Прямая мышечная ткань, как уже было сказано выше, имеет поперечные связки – у каждого человека их количество и расстояние между собой различно. Эта особенность объясняет тот факт, что накачанный брюшной пресс выглядит у каждого по-разному. У женщин и мужчин прямая мышца брюшного пресса несколько отличается – у женщин нижняя часть более эластична, соответственно, им приходится дольше и интенсивнее прокачивать низ живота. Повышенная эластичность волокон живота необходима для вынашивания ребенка – мышца растягивается во время увеличения матки.

Это интересно: Прямая мышечная ткань к низу «зауживается», что делает волокна гораздо меньше. Именно удлиненные волокна, располагающиеся над пупком, накачать проще. Выполнение упражнений для прокачки нижней части брюшного пресса оказывается более сложным.

Опасным моментом в нарушении строения прямой мышцы является расхождение белой линии – разделителя на правую и левую сторону. В норме линия должна быть не более 2 см в ширину. Расхождение говорит о необходимости операции, поскольку прекращается естественное удержание внутренних органов. Подобное происходит в период беременности у женщин, во время сильных нагрузок на мышцы брюшного пресса или при ожирении.

Косые наружные

Косые наружные составляющие помогают поворачивать корпус и удерживать его в ровном состоянии. Волокна этих мышц относятся к группе самых важных широких абдоминальных составляющих. Передние части волокон перерастают в сухожилия, покрывая прямую мышцу. Окончание косой наружной составляющей – это прикрепление к апоневротическому влагалищу. Косые наружные мышечные волокна живота помогают человеку не только удерживать корпус, но и осуществлять наклоны в стороны, стимулируя движение ребер.

Обратите внимание: Как правило, у человека нет необходимости прокачивать косые волокна живота специально, но отсутствие соответствующего тонуса приведет к увеличению объема талии. Женщины, желающие «сделать» талию, должны направить все свои силы на прокачку именно косых наружных мышц.

Внутренние косые

Внутренние косые составляющие располагаются под наружными волокнами, пролегают от таза к диафрагме. Прикрепление косых волокон определяется от хряща до лобковой кости.

Поперечная

Самая глубокая, расположенная под прямой и косой мышечной тканью. По факту поперечная ткань охватывает талию человека. Спереди формируют апоневроз в области белой линии.

Функции брюшного пресса

Специалисты выделяют тот факт, что важно не то, как делятся мышцы – на какие группы, а какую функцию выполняют.

Согласно имеющейся анатомии, мышцы брюшного пресса отвечают за следующие функции:

• поддерживают внутриутробное давление в животе;
• являются основой в процессе поступления воздуха в легкие человека;
• помогают выведению из организма мочи и кала;
• волокна живота выступают в качестве основного элемента в родовой деятельности женщины.

Это важно: Специалисты утверждают, что прокачка брюшного пресса обязательна, во избежание возникших нарушений в их функциональности. Длительное положение сидя приводит к уменьшению тонуса в мышцах живота – это влечет развитие проблем со здоровьем, где выделяют запоры, отдышка и прочие неприятности. У женщин слабый тонус приводит к развитию диастаза во время беременности – расхождение белой линии живота.

Красивый рельефный пресс без намека на жир – мечта многих мужчин. Конечно, чтобы получить его, нужно неплохо постараться, подружиться с физической активностью и определенными правилами в питании. Тогда справиться с такой задачей, как накачать пресс в домашних условиях мужчине, будет вполне реально. Но важно знать, как делать это правильно, и придерживаться советов и рекомендаций специалистов.

Перед тем как начинать качать пресс для похудения для мужчин, нужно разобраться, что представляют собой эти мышцы. Работают они при ходьбе, сгибаниях и поворотах корпуса, также помогают поддерживать желудок и печень. Если пресс неразвит, появляется не только жировая прослойка на животе, но и боли в спине, поскольку брюшная мышца является важной для поясничного отдела.

«Кубики» образуют две прямые мышцы – справа и слева. Каждая из них разделяется на четыре кубика, однако квадратная форма присуща только трем верхним. Форма нижних ближе к треугольнику. Мышца пресса одна, разделение ее на верхнюю и нижнюю – это только условность. В зависимости от того, какие упражнения вы выполняете, верхняя или нижняя ее часть может быть развита сильнее другой. Чтобы обеспечить правильное развитие пресса, нужно за одно занятие качать и верхний, и нижний отдел, и косые мышцы.

Популярный вопрос, мнения относительно которого существуют разные — как часто можно качать пресс мужчинам. Мышцы пресса восстанавливаются быстрее других, но качать их каждый день, по мнению большинства специалистов, — это не необходимо и не эффективно. Оптимальная частота – три раза в неделю . Новичкам не стоит «убивать» пресс с первых же занятий, иначе боль в мышцах будет невыносимой. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно повышайте их. Оптимальный вариант – сначала ограничиться тремя основными упражнениями, и делать каждое из них в три подхода по 15 раз.

В вопросе о том, как правильно накачать пресс в домашних условиях мужчине, также велика важность питания и аэробных нагрузок. Они помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и сжечь жиры, поэтому если кроме рельефа вы хотите еще и похудеть, без них вам не обойтись.

За сколько можно накачать пресс?

Всем, кто начинает заниматься спортом, интересно, за какое время можно накачать пресс в домашних условиях мужчине. Не ждите чудесного преображения за одну неделю, хотя, конечно, изменения в лучшую сторону будут заметны и через такой короткий срок. В первую очередь это будет улучшение тонуса мышц и небольшое снижение уровня подкожного жира.

Что касается самих четко выраженных «кубиков», то тут придется постараться – это результат активных многодневных тренировок и правильного питания. Если делать все верно, то прорисовываться эти кубики начнут спустя 4-5 недель тренировок.

То, через какое время получится добиться результатов, также определяется уровнем подготовки и первоначальным телосложением. Важен в этом вопросе обмен веществ. Если метаболизм у человека быстрый, и сам по себе он худой, то добиться прорисовки пресса проще ввиду меньшего количества подкожного жира. Если же человек склонен к полноте, и обмен веществ у него не слишком быстрый, придется потратить больше времени, соблюдать более строгую диету и дополнить физическую активность – бегом или велосипедом, например.

В среднем человеку с обычным обменом веществ можно добиться результатов примерно за месяц, если придерживаться правильного питания и заниматься регулярно. Обязательно прибегайте к аэробным нагрузкам. Они помогут сжечь жир на животе, ввиду чего мышцы пресса прорисуются быстрее.

Как убрать живот мужчине?

В вопросе о том, как накачать пресс мужчине в домашних условиях и убрать живот, стоит придерживаться таких рекомендаций, которые будут качаться преимущественно питания:

• Откажитесь от спиртных напитков. Особую опасность представляет пиво (помните о характерном «пивном животе»?). Алкоголь повышает уровень гормонов, которые являются производными холестерина. А это провоцирует жировые отложения в районе живота. Кроме того опасность для фигуры представляет закуска, с которой мы привыкли употреблять алкоголь.
• Снизьте калорийность рациона. Для похудения нужно тратить больше калорий, чем вы получаете. Углеводы рекомендуется употреблять в первой половине дня. Во второй же лучше кушать белковые продукты, низкокалорийные овощи и салаты из них. Клетчатка помогает очистить организм и умерить аппетит, поскольку волокна ее заполняют желудочно-кишечный тракт. Крахмал же в рационе стоит минимизировать. Также осторожнее с сахаром, продуктами, которые его содержат, и сладкими фруктами.
• Употребляйте достаточное количество воды – не менее двух литров в день. Она обеспечивает выведение из организма всех вредных веществ, ускоряет метаболизм и контролирует аппетит.
, которые должны присутствовать в вашей тренировочной программе не менее двух раз в неделю.

Также в вопросе о том, как правильно качать пресс мужчинам, придерживайтесь таких рекомендаций:

• Перед тем как приступать к основным упражнениям на пресс, обязательно разминайтесь . Разминка помогает разогреть мышцы и снижает риски травм.
• Техника выполнения упражнений должна быть правильной.
• Тренируйтесь регулярно – только так вы сможете добиться хороших результатов.
• Важно дышать правильно . Не задерживайте дыхание, выполняя подход, иначе мышцы пострадают от недостатка кислорода. На выдохе выполняется подъем, на вдох – опускание.

Эффективные упражнения на пресс для мужчин в домашних условиях

Чтобы начать качественно качать пресс в домашних условиях для мужчин с нуля, нужно прорабатывать мышцы живота полностью: и верхнюю, и нижнюю часть, и боковой пресс. Рассмотрим популярные упражнения.

Планка

Это универсальное упражнение, при котором качественно качаются мышцы живота, грудь, икры, крестцовая зона. Все очень просто – нужно лечь на коврик вниз лицом, затем опереться на локти и пальцы ног, как будто вы собираетесь отжиматься и задержаться в таком положении примерно на минуту. Время это постепенно нужно увеличивать. Начинайте с трех повторов. Из позиции классической «планки» вы можете выполнять такие упражнения:

• Корпус держите статично, ноги разведите в сторону. Подпрыгивайте ногами вверх.
• Обопритесь на правое предплечье, левую кисть вытяните наверх, сделайте небольшую паузу. Затем перевернитесь. Руки нужно чередовать.
• Станьте в боковую планку. Руку нужно вытянуть вверх, задержаться секунд на 20. Повторить то же самое для другой стороны.
• Правую ногу выносим к запястью вперед, держим паузу. Затем возвращаемся в исходную позицию и меняем конечности.

Упражнения для прокачки верхнего пресса

Следующие упражнения, как накачать пресс мужчине, в основном направлены на верхнюю часть мышц.

Скручивания

Лягте на спину, ступнями упритесь в пол. Руки заведите за голову или скрестите на груди. Напрягайте абдоминальные мышцы, отрывая лопатки. Левым локтем тянитесь к противоположному колену, то же самое повторите для противоположной стороны. Рекомендуется выполнить четыре подхода по 25 раз.

У этого упражнения существуют другие варианты. Можете сменить положение ног, поднять их под прямым углом к полу. Стопы скрестите, поясницу прижмите к поверхности. Далее работайте по такой же схеме.

«Перочинный нож»

Принимаем положение вытянутой струны, тянем за голову руки. Выдыхая, одновременно поднимаем конечности и корпус, в области талии складываемся и дотрагиваемся до носков, таким образом качаем пресс в домашних условиях для мужчин. Задержитесь на секунду, затем разгибайтесь. Сделайте четыре подхода по 20 раз .

Упражнения на средний и нижний пресс

По сути, это упражнение помогает справиться с такой задачей, как убрать живот и накачать пресс мужчине, прорабатывая все брюшные мышцы.

Подъем ног

Нужно лечь на коврик, ноги свести вместе, руки положить вдоль тела. Теперь поднимайте нижние конечности перпендикулярно поверхности, опускайте их вниз и немного подержите на весу. Сделайте три подхода по 20 раз.

Из этого же положения колени согните под ровным углом. Обхватите их кистями, затем потяните их к груди, пытаясь дотронуться до подбородка. Поясницу нужно плотно прижать к поверхности. Отрывать при данном упражнении нужно лишь лопатки. Повторить 25 раз, всего сделать три подхода.

Тяга гантелей к талии в лежачем положении

Упражнение на средний и верхний пресс. Гантели кладем на пол, берем их ладонями и принимаем положение планки. Вдыхая, опускайте тело вниз, груз двигайте к талии правой рукой. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение. Разворачивать гантели не стоит, важно следить за напряжением кора. Упражнение нужно повторить для обеих сторон.

Тяга гантелей к поясу стоя

Нужно принять положение классической стойки, ладонями сжать снаряды. Теперь прогибайтесь вперед, свешивая кисти вниз. Напрягая пресс, поднимите локти до уровня плеч, затем опустите их. При выполнении упражнения поясница не должна быть задействована. Сделайте два подхода по 20 раз.

Упражнения на боковой пресс

Благодаря этому упражнению мы качаем пресс дома для мужчин, укрепляя его косые мышцы. Нужно боком лечь на скамью, обхватить затылок переплетенными пальцами, половина корпуса должна свисать. Для удержания равновесия придерживайте ноги. Или же можно положить ступни под какой-то предмет. Теперь поднимайте туловище с обеих сторон. Делаем три подхода по 25 раз .

Наклоны с грузом

Это упражнение, как качать пресс в домашних условиях для мужчин, подойдет тем, у кого достаточно прокачена поясница, иначе оно может показаться слишком сложным. Примите исходное положение, гриф поместите на трапецию. Глубоко наклоняйтесь, выполняя наклоны в обе стороны. В нижней точке нужно задержаться, вы должны ощутить натяжение в боку. Также важно следить за тем, чтобы положение корпуса было прямым. Сделайте не меньше 15 наклонов в обе стороны.

Также можно качать пресс для похудения живота мужчине с помощью турника. Лучше чередовать разные упражнения, чтобы все мышцы прорабатывались гармонично. Помните о питании и о регулярности занятий, и вам удастся прийти к своей цели.

Видео-тренировка на пресс для мужчин в домашних условиях

Если ради 6 кубиков готовы не пожалеть живота и времени, ознакомьтесь с техниками, помогающими получить желанный рельеф. Данные ниже упражнения для мышц пресса рассчитаны для мужчин и выполняются дома и на улице.

Упражнение «планка»

В положении на весу идеально прокачиваются брюшные мышцы, икры, грудь, крестцовая зона.

1. ложимся на коврик лицом вниз, опираемся на локти, пальцы ног;
2. задерживаемся в статике на 1 минуту.

Время постепенно увеличиваем. Начинаем от 3 повторов.

Варианты

Следующие упражнения выполняем из позиции классической «планки» :

• Корпус статичен, ноги разведены в стороны. Ногами подпрыгиваем вверх.
• Опираясь на правое предплечье, вытягиваем левую кисть наверх, держим небольшую паузу. Переворачиваемся, чередуем руки.
• Становимся в боковую «планку» , вытягиваем вверх руку, задерживаемся на 20 секунд на высоте. Дублируем для другой стороны.
• Выносим правую ногу вперед к запястью, выдерживаем паузу. Возвращаемся в ИП, меняем конечности.

Повторяем 18 х 3. Количество сетов наращиваем.

Упражнения для прокачки преимущественно верхнего пресса

Скручивания:

1. Устраиваемся на спине, ступни упираемся в пол.
2. Кисти за головой или скрещены на груди.
3. Напрягаем абдоминальные мышцы, отрываем лопатки.
4. Левым локтем тянемся к противоположному колену.
5. Повторяем с правой руки. (25 х 4) .

Варианты

Меняем положение ног. Поднимаем их перпендикулярно полу, стопы скрещиваем. Поясница прижата к поверхности. Продолжаем работать по идентичной технологии.

«Перочинный нож»:

1. Вытягиваемся в струну, руки тянем за голову.
2. На выдохе одновременно поднимаем туловище и конечности, складываемся в талии, касаемся носков.
3. Задерживаемся на секунду, разгибаемся (20 х 4) .

Ноги и руки все время держим на весу. После 1 сета на запястье цепляем утяжелители.

Упражнения с акцентом на средний пресс

Работают все мышцы живота.

Подъем ног

1. Ложимся на коврик, ноги сводим вместе, руки располагаем по параллели с телом.
2. Поднимаем нижние конечности перпендикулярно полу, опускаем вниз, оставляем на весу.

Повторяем 20 х 3.

1. Из этого положения сгибаем колени под ровным углом.
2. Обхватываем их кистями, тянем их к груди, стараясь коснуться подбородка.
3. Поясница плотно прижата к поверхности.
4. Отрываются только лопатки.

25 х 3.

Тяга гантели к талии в положении лежа

Нагружает верхний, средний пресс.

1. Кладем снаряды на пол, захватываем ладонями, становимся в «планку».
2. На вдохе опускаем тело вниз, двигаем груз правой рукой к талии. Гантели не разворачиваем, следим за напряжением кора.
3. На выдохе принимаем ИП.

Выполняем серию для левой, затем правой сторон.

Тянем гантели к поясу стоя:

1. Становимся в классическую стойку.
2. Сжимаем ладонями снаряды.
3. Прогибаемся вперед, свешиваем кисти вниз.
4. С напряженным прессом поднимаем локти до уровня плеч, опускаем. В процессе работы поясница статична (20 х 3) .

Упражнения на Боковой пресс

Упражнение укрепляет косые мышцы.

1. Ложимся боком на скамью, обхватив переплетенными пальцами затылок.
2. Половина корпуса свисает.
3. Чтобы удержать равновесие, просим придержать ноги. В альтернативе ступни засовываем под интерьерный предмет.
4. Поднимаем туловище с обеих сторон 25 х 3.

Наклоны с грузом

Подходит для людей с прокаченной поясницей.

1. Становимся в ИП, кладем гриф на трапеции.
2. Глубоко наклоняясь, совершаем по 17 наклонов в обеих сторон.
3. Задерживаемся в нижней точке, чувствуем натяжение в боку. Следим за прямым положением корпуса.

Усложнение. Выполняем наклоны вперед со скручивание пресса. Левый локоть смотрит на правое колено и наоборот. Вместо штанги можно взять увесистые гантели.

Комплексы упражнений для других частей тела

Как накачать мышцы ног мужчине дома,
Упражнения для плеч для мужчин, можно найти
Тренируем мышцы тела с помощью
Домашняя тренировка грудных мышц для мужчин по
Комплексная тренировка для проработки всех мышц тела дома —
Упражнения для ног для мужчин описаны

Упражнения на турнике

Следующая серия упражнений на пресс для мужчин, рассчитана для любителей уличных тренировок. Идеально прокачивает абдоминальные мышцы, бедра, ягодицы, дельты.

Имитируем лягушку:

• зависаем на перекладине с согнутыми ногами;
• подтягиваемся их вверх исключительно с помощью пресса;
• держимся в статике до неприятных ощущений.

«Уголок».

1. Совершаем медленные подъемы ног за счет абдоминальных мышц.
2. В висе поднимаем по горизонтали прямые конечности, удерживаем их на весу по мере сил.
3. Освоив технику, подтягиваемся в таком положении.

«Дворники».

1. Нижние конечности поднимаем под углом 45 градусов.
2. Разворачиваем их влево-вправо.

Оптимально нагружаются косые мышцы.

«Велосипед», «ножницы» на весу

Эти упражнения знакомы всем, но выполняю их на турнике единицы. Отлично прорабатывается внутренняя сторона бедра, абдоминальная группа.

• Вися на турнике, крутим «педали» или имитируем ножницы, запрокидывая широким махом ноги одна на другую.
• Теперь максимально поднимаем конечности вверх. Достигнув верхней точки, прорисовываем ими полукруг.

Если их присогнуть, работать станет легче. Амплитуду махов наращиваем постепенно.

Накачанный и рельефный пресс добавляет мужской фигуре брутальности. Однако многие из них, придя впервые в тренажерный зал, начинают тренировку неправильно.

Как накачать красивый пресс мужчине правильно?

Составить эффективную программу с первого раза вряд ли получится, однако, пробуя различные варианты, вы сможете подобрать нужную схему тренировок.

Этапы

Процесс тренировки пресса предполагает два важных этапа – набор массы и сушка мышц. Мужчинам важно не просто подтянуть живот и сделать его плоским, а накачать кубики пресса. А для того, чтобы они были видны, необходима сушка, которая способствует сокращению подкожно-жировой прослойки, тем самым делая кубики более четкими. Этап набора мышечной массы в вопросе, как накачать красивый пресс мужчине, очень важен.

Для наращивания мускулатуры в области живота рекомендуется использовать базовые упражнения для пресса – поднятие ног в висе, различные виды скручиваний и подъемы корпуса с поворотом. Выполнять скручивания для пресса, в частности, можно как на полу, так и на специальной скамье. При их выполнении не забывайте округлять спину в верхней точке, иначе все ваши старания сведутся на нет.

В следующем видео – программа тренировки пресса для мужчин:

Для повышения эффективности упражнений используйте отягощения. Гантель или небольшой блин от штанги увеличит нагрузку на мышцы пресса. Скорость выполнения упражнений должна быть умеренной. Излишне быстрый темп не поможет накачать красивый пресс мужчине, а всего лишь повысит выносливость мышц этой области. На этой стадии также следует принимать спортивное питание. Креатин, протеин и гейнер – вот все, что может пригодиться, чтобы накачать красивый пресс мужчине. Эти компоненты помогут вам улучшить результаты тренировок, увеличивая мышечную массу.

Заключительной стадией, когда вы достигли пика набора мышечной массы и достаточно укрепили пресс, является сушка тела. Этот процесс предполагает полную ликвидацию жира. Для того чтобы накачать красивый пресс мужчине и сделать его более рельефным, необходимо соблюдать особую диету для сушки тела для мужчин. Помимо этого придется изменить программу тренировок. Основу занятий можно оставить ту же, добавив к ней помимо упражнений бег трусцой 3-4 раза в неделю. Препараты спортивного питания на этом этапе вам не пригодятся, а вот жиросжигающие средства значительно ускорят процесс сушки мышц.

Мои приветы, рад всех видеть в добром здравии! В последнее время мы практически не уделяли внимания анатомическим вопросам. Однако, мне помнится, что я “с пеной у рта” твердил, что они одни из самых важных, ибо если Ваша цель накачать мышцы, то необходимо знать, над чем придется работать, что они из себя представляют и все такое. Так вот, пришло время нам постигать все физиологические премудрости строения мышечных групп, и начнем мы с рассмотрения такой единицы, как мышцы живота.

По прочтении статьи Вы узнаете все об их строении, особенностях и выполняемых функциях.

Мышцы живота: строение

Многие из Вас, наверно, уже с первых строк задаются вопросом – почему именно мышцы живота? Все очень просто, зачастую пресс, вернее его отсутствие, беспокоит большую часть посетителей тренажерного/фитнес залов. Кто-то хочет убрать свой пивной животик (мужчины) , кто-то — просто хочет сделать его плоским (женщины) , ну а кто-то горит желанием наконец обзавестись стиральной доской из 6 кубиков и ромбиков:). Цели, разумеется, у всех разные, но работа у всех предстоит с одним и тем же материалом – мышцами живота. Так вот, чтобы изначально двигаться в направлении достижения своих целей, а не “в обратку”, необходимо четко понимать, что же из себя представляют эти самые мышцы.

В этом нам всегда помогала родимая теория, и сегодня она не станет исключением, так что поехали.

• формирование брюшной стенки;
• защиту и удержание внутренних органов;
• стабилизацию корпуса и формирование осанки.

Все представители рода человеческого (независимо от пола и возраста) , имеют одинаковый набор мышечных групп в брюшной полости. Т.е. мышцы пресса у всех состоят из следующих отделов:

1. Прямая м.ж.;
2. Косая м.ж.: наружная косая и внутренняя косая;
3. Поперечная м.ж.;

Примечание:

Стоит иметь ввиду, что, несмотря на одинаковые мышечные группы брюшного пресса, у каждого человека имеется своя (присущая только ему) анатомическая особенность их строения. Т.е. у кого-то будет четко очерчен рельеф из 6 кубиков, у кого-то только едва заметны контуры, у кого-то будут кубики, а у кого-то даже и ромбики.

Принято условно разделять мышцы пресса на группы передней, боковой и задней стенок живота. Пойдем последовательно и рассмотрим каждую из них.

Прямая мышца живота

M. Rectus abdominis – длинная и плоская мышца, пучки которой прерываются несколькими (3-4 ) поперечно расположенными сухожильными перемычками. Она берет свое начало от грудины, тянется по всей длине “пузика”, и имеет местом прикрепления тазовую (лобковую) кость. Прямая мышца состоит из тонких продольных мышечных пучков (волокон соединительной ткани) , идущих вертикально. Именно она отвечает за рельефность пресса и наиболее подвержена “качанию” со стороны атлетов.

Прямую мышцу разделяет на две половинки (правую/левую) белая линия живота – специальный слой соединительной ткани. Когда отсутствует жировая прослойка, то эта ткань и 3-4 поперечных сухожилия, врезаясь в прямую мышцу, образуют вожделенную сетку из кубиков.

• скручивание корпуса в поясничном отделе позвоночника (сближение грудной клетки и таза – “верхний пресс”) ;
• поднятие таза при фиксированной грудной клетке (“нижний пресс”) ;
• повышение внутрибрюшного давления (допустим, при выполнении ) ;
• опускание ребер и выдох.

Прямая мышца живота (п.м.ж.) обладает большой площадью поперечного сечения и значительной “подъемной” силой. Кроме того, имея большое плечо рычага, она является самым сильным сгибателем позвоночника. При фиксации грудной клетки и сокращении п.м.ж. происходит не опускание груди в направлении таза, а наоборот — поднимание таза.

Строение мышцы таково, что каждая из ее частей (в пределе) обладает самостоятельной иннервацией, поэтому она может сокращаться изолированно (каждой своей частью — верх, середина, низ) , а не сразу вся целиком. Поэтому тренировку прямой мышцы следует проводить с учетом ее физиологических особенностей.

Наружная косая мышца

M. obliquus externus abdominis – самая широкая абдоминальная поверхностная мышца, волокна которой идут медиально и сверху вниз к срединной линии тела. Она начинается на боковой поверхности грудины от 8 -ми нижних ребер и располагается по обе стороны туловища человека. Наружная мышца расположена над внутренними.

Основная функция или то, за что она отвечает:

• вращение корпуса в противоположные стороны (при одностороннем сокращении) ;
• тяга ребер вниз и сгибание туловища (при двустороннем сокращении мышцы) ;
• поднятие и перенос отягощений;
• поддержание корпуса в вертикальном положении.

Прямую и наружную косую мышцы можно отчетливо наблюдать на следующем рисунке.

Внутренняя косая мышца

M. obliquus Internus abdominis – плоская широкая мышца с пучками в виде веера, формирующая второй (средний) слой брюшной полости. Располагается под наружной косой. Пучки ее идут по диагонали вверх от подвздошной кости в направлении срединной линии.

Основная функция или то, за что она отвечает:

• вращение торса;
• оттягивание грудной клетки к низу;
• сгибание корпуса в сторону;
• сжатие живота;

Поперечная мышца

M. transversus abdominis – формирует третий (наиболее глубокий) слой мышц пресса и проходит, соответственно своему названию, опоясывая всю область живота. Можно сказать, что эта мышца – Ваш природный атлетический пояс. Условно можно разделить эту мышцу на 3 части: верх, середина и низ.

Основная функция или то, за что она отвечает:

• уменьшение объема талии;
• стягивание ребер и выдох;
• сгибание корпуса вперед и в стороны;
• поворачивание туловища в стороны.

Внутреннюю косую и поперечную мышцы можно отчетливо наблюдать на следующем рисунке.

Итак, давайте еще раз подытожим и запомним, из каких мышц состоит наше “пузико” и…

…где они расположены и какие функции выполняют.

Собственно, что еще хочется сказать. У меня так и чешутся руки (и это не сыпь) рассказать Вам про наиболее эффективные виды упражнений и вообще все о “плоскости” живота, но статья носит чисто фундаментальный характер, поэтому ограничимся сухой теорией.

Что же, на этом у меня все.

Послесловие

Сегодня мы узнали все про мышцы живота. Это только первый камень в огород рельефного пресса, однако совсем скоро мы выстроим целый курган из них. Будут и практические моменты, и особенности тренировок, и система питания, в общем, весь комплекс мер, который поможет нам в деле преобразования своего одного шарика в 6 грациозных кубиков:). Так что пока осваивайте этот материал, подписывайтесь, чтобы не пропустить следующий, и тогда будет Вам счастье!

До новых встреч, дорогие читатели!

PS. Не забываем про комментарии и разные хорошие слова.

Рекомендуем также

Топ-5 упражнений на пресс для мужчин: упражнения для дома и зала

Как быстро и легко накачать пресс? ТОП лучших упражнений для дома и без заморочек

Кубики пресса – мечта многих мужчин, путь к которой не прост и требует постоянных действий. Для того чтобы получить идеальный рельеф следует достичь правильного соотношения процента жира в теле и толщины мышц пресса. Диета для похудения с исключением быстрых углеводов и вредных жиров – важная составляющая пути к точеной фигуре, позволяющая эффективно избавиться от лишних килограмм. Еще один серьезный этап – это тренировки.

Комплексы упражнений для мужчин любой физической подготовки похожи по своей сути, но могут отличаться сложностью исполнения. Упражнения, которые мы сегодня рассмотрим, можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях, поскольку для них требуется минимальный спортивный инвентарь.

Выполняются упражнения в 3 подхода по 20-25 раз, делаем между ними перерыв в 30 сек, а между типами упражнений 2 минуты. Занятия рекомендуется проводить через день. Каким бы не был уровень вашей подготовки, не забывайте, что каждую тренировку необходимо начинать с растяжки и разминки.

Скручивания

Несмотря на популярность этого упражнения, правильную технику исполнения знают далеко не все. Какими бы легкими на вид не были скручивания, для получения результата необходимо соблюдать технику. Итак, приступим:

1. Вам нужно принять такое положение: лягте на пол, ноги под углом 90º поставьте на пол или закиньте на стул/скамейку. Начинающие могут держать руки на груди, в классическом варианте – руки закинуты за голову, но без сцепления в замок. Локти разведены в сторону, поясница прижата к полу.
2. Ваша задача – на выдохе подтянуть грудь к тазу, оставив поясницу прижатой к поверхности. Вы должны держать такое положение минимум 2 секунды, чувствуя сокращение мышцы, а затем опуститесь на пол. Поначалу трудно задерживаться в таком положении, а на следующий день пресс будет болеть, но все это – результат правильного выполнения упражнения.

Сделайте 25 или больше подходов, контролируя подъем и опускание корпуса, рывки и скорость тут ни к чему.

Если вы готовы к повышенному уровню сложности, то делайте эти упражнения с утяжелением (диски, гантели) или выполняйте их на упругом мяче (такие, обычно, есть в спортзалах).

Если вы все сделаете правильно, то у вас отлично проработается прямая мышца живота.

Подъем ног в положении лежа

Еще одно хорошее упражнение для пресса, которое я сам очень люблю за его простоту. Оно отлично работает на мыщцы нижнего пресса. Их кстати не так просто прокачать. Обычно самый толстый жировой слой находится в нижней части живота.

1. Что делать: ложитесь на пол или лавочку и выпрямите ноги. Руки положите вдоль корпуса и зафиксируйте их под ягодицами.
2. Поднимаем сомкнутые ноги до угла 90º при выдохе, фиксируем на 2 секунды, возвращаем обратно и вдыхаем.

Повторяйте это упражнение не менее 25 раз, соблюдая правильность выполнения.

Если вы хотите повысить уровень сложности, то не касайтесь ногами пола, а держите их над поверхностью или воспользуйтесь дополнительным весом для ног.

Велосипед

Топовое упражнение для живота, позволяющее максимально развить мускулатуру пресса и корпуса одновременно. «Велосипед» – одна из лучших тренировок для кубиков верхнего ряда. И, как всегда, для правильной проработки косых мышц необходимо выполнение техники:

1. Примите исходное положение: лягте на твердую поверхность, согните ноги в коленях и приподнимитесь на лопатках.
2. На выдохе подтягиваем локоть к колену противоположной стороны, а свободную ногу выпрямляем, затем вдыхаем и возвращаемся в начальную позу.
3. Повторяем то же самое другим локтем и так по кругу необходимое количество подходов (от 20 для каждой стороны).

Для того чтобы усложнить упражнение, вы можете не опускать в исходном положении ноги на пол, увеличивая напряжение на пресс.

Планка

Говорят, что планка способна заменить полноценную тренировку. Это упражнение позволит максимально поработать над созданием плоского живота, увеличивая выносливость мышц и суставов. Существует несколько техник выполнения, но начинать лучше с классического способа:

1. Примите исходное положение: упор лежа на локтях, спину выпрямляем, напрягаем мышцы живота и фиксируем такое положение.

Начинающим спортсменам достаточно продержаться в таком положении 20-30 секунд, в дальнейшем по своим ощущениям добавляя по 5-10 секунд в последующих тренировках.

Для усложнения статической планки можно вытянуть руку или приподнять ногу.

Книжка

Это упражнение называют самым эффективным тренингом для всех мышц пресса. В тренажерном зале тренировка проводится на скамье, в условиях дома выполняется на любой твердой поверхности. Итак, начинаем:

1. Примите исходное положение: лягте на спину, ноги необходимо выпрямить, руками располагаем за плечами, и опираемся ладонями в пол.
2. На выдохе поднимаем одновременно корпус и конечности вверх (словно закрывается книжка), на выдохе ложимся обратно.

Подъем осуществляется только с помощью мышц пресса, руки, спина и ноги в этом процессе участвовать не должны.

Продвинутый уровень выполнения подразумевает фиксацию рук и ног над полом в исходном положении.

Усложненное упражнение: Использование гимнастического колеса

Для людей без опыта таких тренировок работа с роликом окажется сложной. Однако этот снаряд просто и эффективно помогает прорабатывать косые мышцы пресса, а также увеличивают нагрузку на мышцы спины и плечи.

1. Исходное положение: садимся на колени, руки упираем в гимнастическое колесо.
2. На выдохе выкатываем ролик вбок под углом 45º, на вдохе возвращаемся.

Выполняйте упражнение по схеме повторений подходов.

Мы привели 5 самых простых и популярных упражнений для проработки мышц пресса. Проводите регулярные тренировки, постепенно наращивая уровень сложности, и помните об организации правильного питания, без которого все усилия окажутся напрасными.

Как накачать пресс за 1 неделю в домашних условиях

Много людей хотя бы раз в жизни мечтали о красивом подкачанном теле, если его у них нет. Всё больше появляется людей, которые стремятся вести здоровый образ жизни и одновременно быть физически совершенными. Всё чаще вы можете встретить людей, которые просто блещут идеальностью своих тел. Они-то подсознательно и побуждают нас заняться собой.

Много людей интересуется тем, как накачать пресс за 1 неделю в домашних условиях? Но не нужно питать иллюзий, а обязательно следует понять, что семь дней это очень короткий период, чтобы из подвисшего живота получить рельефный пресс. Скорей всего за этот период не будет кардинальных перемен, но это будет отличным стартом для более глубоких перемен.

Итак, с чего же нужно начать? Первое что приходит на ум при прямом обдумывании, это мысль о квалифицированных тренерах и изнурительных тренировках в спортзалах. В этом есть часть истины, но не стоит недооценивать собственных усилий, которые вы способны приложить дома. И многие озадачиваются вопросом, как накачать пресс за неделю дома? Ответ вы можете найти здесь, прочитав этот материал.

Как накачать пресс в домашних условиях за 1 неделю мужчине? Чтобы все-таки ускорить процесс «перестройки», нужно знать два основных фактора – сбалансированное питание и оптимальная нагрузка. Отсутствие продуманного питания, но наличие физических нагрузок вполне вероятно ничего не принесут. Однако заботиться только о питании, и не уделять должного внимания физнагрузкам тоже нерационально. Выдержанный баланс между этими компонентами поможет выиграть схватку за красивую фигуру.

Начнём с правильного питания. Нужно понять — искать строгие диеты и морить свое тело голодом ради хорошей фигуры не стоит. Нужно лишь составить правильно уравновешенное меню, из которого следует изъять некоторые вредные продукты. Среди «плохих» продуктов – все, у которых уровень жира существенно завышен, а также это касается и углеводосодержащих продуктов. Полностью исключать их не нужно, а вот ограничить все-таки стоит. Жареная картошка, жирное мясо и различные булочки. Взамен включите в меню больше фруктов, овощей, не забудьте про творог, яйца и нежирную курицу.

Кстати, спешим развеять несколько мифы о как бы ненужных или неприемлемых для поддержания формы продуктах. Среди таких — хлеб. Из-за стереотипов многие уверены, что от него человек прибавляет в весе, только это не совсем корректно. Как ни удивительно, хлеб может стать хорошим способом похудеть в области талии. Но подобный эффект может принести не любая выпечка, а только хлеб из муки грубого помола.

Ещё один миф по поводу сладкого. Глюкоза необходима вашим мышцам и мозгу, но всё хорошо в меру – не стоит увлекаться.

Теперь о «хороших» продуктах, которые для вас просто незаменимы. Прежде всего, это белки – вареное мясо, творог, яйца, молоко. Плюс ко всему, есть определённые продукты, которые посодействуют вам в вашем трудном деле. Например, оливковое масло очищает вашу пищеварительную систему и наполняет его полезными и крайне нужными веществами и микроэлементами. Эксперты в области диетологии советуют с утра выпивать чайную ложечку масла, она поможет вашему организму запустится в утренние часы. Также желанным продуктом при занятиях считают апельсин. Диетологи советуют съедать две штуки в день, ведь в нем высокий уровень содержания витамина С, а он отлично укрепляет мышцы. Также ключевым компонентом является вода. Она поможет вам сжигать жир в бешеном темпе. Для хорошего водного баланса необходимо употреблять до 2 л воды за 24 часа.

Как накачать пресс и убрать жир с живота? Ответом будут некоторые рекомендаций, что изложены ниже. В самом начале планирования тренировок следует организовать собственный распорядок дня и придерживаться определённых правил:

1. Работайте по утрам. Бытует мнение, что время перед завтраком просто отменное для укрепления мышц. Желудок ещё пуст, и поэтому ничего не помешает прессу в работе.
2. Тренируйтесь дома. Многие думают, чтобы накачать красивый и рельефный пресс, нужно обязательно посещать спортзал. Это несколько не правильное утверждение. Подобного результата у вас легко получиться достичь и в домашних условиях. Ведь, для мышц живота не нужны специальные тренажёры, ну, по крайней мере они не обязательны.
3. Систематические занятия. Под словом «систематично» нужно понимать занятие через день. Более частые тренировки не позволят восстановиться мышцам.
4. Выберите правильный темп. Если вы хотите накачать пресс с рельефом, то вам придётся выполнять упражнения медленно, качественно, задерживаясь при выполнении каждого упражнения на несколько секунд. Если есть желание стать обладателем плоского живота, следует исполнять упражнения в ускоренном ритме.
5. Не забывайте о разминке. Лишь разогретые мышцы будут давать хорошую отдачу после тренировки.

Много людей волнует вопрос, как накачать пресс за короткий срок? Ответ элементарен. Для этого нужно придерживаться вышеуказанных правил и технологически правильно исполнять упражнения, что описаны ниже:

• Хорошим упражнением является скручивание. Это давно известный всем способ прокачки пресса, который все знают со школьных времен. Напомним алгоритм:лежа на спине, ноги присогнуть, руки заложить за голову, локти развести. Упражнение следует отрабатывать плавно. Схема прокачки 4х30 или 4х40.
• Диагональные скручивания. Похоже на предыдущее, однако при подъёму корпуса нужно добиться диагональных касаний локтей к коленям. Оно несколько сложнее, поэтому число подходов несколько меньше и равняется трём, число скручиваний 25.
• Также есть так обратные скручивания. Поднимать в этом варианте следует не верхнюю часть корпуса, а нижнюю. При этом следует иметь хорошую опору, а качестве которой будут выступать руки. При подъёмах ног нужно максимально тянуться и единовременно напрягать мускулатуру живота. Схема прокачки идентична предыдущему.

Как накачать пресс за неделю дома? Для этого нужно выполнять представленные упражнения и придерживаться сбалансированного питания.

При ограниченном времени, но огромном желании можно попробовать разобраться, как накачать пресс за 8 минут в день. При проработке такого метода накачки есть несколько этапов. Начальный, ответит на вопрос как накачать пресс за 8 минут 1 уровень? Например, приняв стандартную позицию на спине, ноги согнуты, боковыми движения ми нужно касаться рукой пятки, поочередно с каждой стороны. Схема: 3х25. Еще одно исходное положение тоже только ноги прямые. Нужно тянуться рукой к носку ноги с соответствующей стороны (правая рука – правая нога, так само и слева) количество сетов 3 по 15 раз.

Следующий этап позволит разобраться, как накачать пресс за 8 минут 2 уровень.  В данном комплексе есть идентичные с первым упражнения, а имеются и другие. Одно из подобных: исходное положение лежа на горизонтальной поверхности ноги поднять вверх и согнуть, руки на животе. Само упражнение заключается в проделывании толкательных движений ногами вперед, потом возврат в первичную позицию. Схема – 4х10. Более подробную видео инструкцию можно найти в сети.

Как ни странно, пресс вполне возможно накачать и дома. Главное — это четкое следование режиму тренировок, отдыха и питания, а ключевым моментом есть ваше желание.

Как накачать пресс к лету: упражнения и правила питания

Пресс – одна из самых трудно прорабатываемых частей тела. Многие годами делают упражнения, но не достигают тех результатов, которые могли бы быть. Все дело в правильном подходе не только к тренировкам. Рассмотрим подробнее вопрос, как накачать пресс в домашних условиях и только ли упражнения играют роль в получении заветных кубиков.

Главное в тренировках на пресс – питание

В тренировках пресса как дома, так и в зале есть один важный нюанс – сколько бы упражнений ни делали, кубики не появятся, если не сжигать жир. Даже при ежедневных занятиях пресс не станет рельефнее, если продолжать питаться калорийной пищей.

При регулярных тренировках мышцы живота укрепятся, но кубики просто останутся спрятаны под слоем жира. Кроме того, из-за нагрузки мышцы увеличатся и «приподнимут» слой жира. В результате вы можете заметить даже увеличение объема талии.

Таким образом, для «прорисовки» рельефа необходимо сжечь подкожный жир. Это не значит, что нужно голодать и ограничить себя в еде. Просто уменьшить количество пищи – неправильный подход. Правильнее питаться полезными продуктами с низкой калорийностью и отказаться от простых углеводов.

Существует и более серьезный подход к жиросжиганию, называемый сушкой. Это специальная низкоуглеводная диета, направленная на сжигание жира и сохранение объема мышечной массы. Но этой методикой пользуются, как правило, профессиональные спортсмены. Если у вас нет хорошего мышечного каркаса, то и после сушки он не появится. В таком случае стоит сначала набрать мышечную массу, а уже затем работать на рельеф.

По теме:

По теме:

По теме:

Еще в сжигании лишнего жира помогает гормон роста. Но это серьезный препарат, и перед его применением нужно тщательно ознакомиться с инструкцией, противопоказаниями и побочными эффектами.

По теме:

По теме:

Важные правила тренировок на пресс

Пресс не нужно качать каждый день, а тем более по несколько раз. Мышцам нужно время на восстановление – без этого они не могут расти и развиваться. Оптимальная частота тренировок – 3 раза в неделю с перерывом как минимум в 1 день.

По теме:

Также, выполняя упражнения для пресса в домашних условиях, учитывайте:

1. Для получения кубиков необходимо тренировать быстрые (белые) и медленные (красные) мышечные волокна (ММВ). Для быстрых волокон требуются упражнения на пресс с отягощением, например, с гантелями или фитнес-резинками, а для медленных – упражнения до отказа, т. е. до жжения в мышцах.
2. Если нужен просто плоский живот – достаточно тренировать быстрые мышечные волокна (БМВ). То есть необходимо выбирать упражнения с небольшим отягощением, при которых жжение в мышцах будет ощущаться уже через 30-50 секунд.
3. Новичкам стоит начинать с 1-2 подходов на пресс, при среднем уровне подготовки – 3-4 подхода, а по мере роста тренированности – 5-6 подходов.
4. Качать пресс не обязательно только утром или вечером. Занимайтесь, когда вам комфортнее и есть свободное время. Но не стоит тренироваться перед сном, поскольку тренировка может повысить активность, что в дальнейшем помешает заснуть.
5. Для проработки всего пресса нужно нагружать косые мышцы, верхнюю и нижнюю часть, чтобы не перекачать одну часть слишком сильно.

-19%

Для улицы

Для достижения прекрасной физической формы приходится не один час тренироваться в спортзале. Но, к сожалению, такая возможность есть не у всех. У многих людей катастрофически не…

4.2

• Эффективность

  3.5

• Цена/качество

  3.5

• Дизайн

  4.8

Для улицы

PRIME SPORT (РОССИЯ)

Виниловая гантель на 0,5 кг – универсальный спортивный инвентарь, который подойдет для создания небольшой дополнительной нагрузки при силовых или кардиотренировках. С помощью нее…

5.0

• Эффективность

  5.0

• Цена/качество

  5.0

• Дизайн

  5.0

Комплекс упражнений на пресс

В программу тренировок для пресса в домашних условиях могут входить два вида упражнений:

1. Акцентированные – воздействуют непосредственно на пресс.
2. Факультативные – нецеленаправленные упражнения, которые в основном прорабатывают другую мускулатуру, но дополнительно задействуют мышцы живота.

Можно делать только акцентированные упражнения, и их будет достаточно. Но полезнее будет комбинация из акцентированных и факультативных упражнений. Дома это могут быть даже просто приседания и отжимания, а также упражнения с фитнес-резинками. В случае с факультативными упражнениями и женщинам, и мужчинам подойдут полноценные тренировки на все тело.

По теме:

По теме:

По теме:

Самые простые, но эффективные упражнения

Подъемы корпуса (обычные скручивания). Лечь на спину, ноги согнуть, поставить стопы на ширине плеч, руки сцепить на затылке. Поднимать корпус до касания локтями коленей, затем опускать обратно. Оптимально не опускаться до конца, чтобы пресс все время оставался в напряжении.

Подъемы ног (обратные скручивания). Начальное положение остается тем же, но ноги выпрямлены или слегка согнуты. Их необходимо поднимать до вертикального положения и опускать обратно.

Косые подъемы (боковые скручивания). Начальная позиция та же. Выполняется как обычные скручивания, только на подъеме нужно тянуться левым локтем к правому колену и наоборот. Можно усложнить упражнения – держать ноги на весу, а не на полу, и поочередно выпрямлять и сгибать их, чтобы коснуться локтя.

Самые лучшие упражнения для пресса с инвентарем

С роликом. Упражнения с ними достаточно сложные, особенно для девушек, поэтому подходят для подготовленных спортсменов. Не стоит с самого первого занятия пытаться прокатить ролик на максимальную длину. Расстояние лучше увеличивать постепенно. Сначала стоит делать упражнения с колен, а уже затем с выпрямленных ног. Для выполнения упражнения необходимо:

1. Встать на колени, взяться руками за ручки тренажера.
2. Медленно, без резких движений катить ролик перед собой вперед. Для проработки косых мышц ролик нужно прокатывать не вперед, а немного в сторону.
3. Продвигаться настолько, насколько хватает сил.
4. Не спеша вернуться в исходное положение.

Петли Береша. Для тренировки с этим снарядом нужен турник, поскольку петли подвешивают на его перекладину. С ними можно выполнять подтягивания прямых или согнутых ног к корпусу.

Петли TRX. Тоже крепятся на турник. С такими петлями выполняют планку и базовые скручивания (кранч) в различных вариациях.

Набор фитнес-резинок. С ними можно выполнять все базовые упражнения на пресс. Резинки помогают усложнить технику. Для этого ленту надевают на ноги, например, при выполнении упражнения «велосипед» или «ножницы».

-18%

Для улицы

Набор для фитнеса «Латексная лента» HVAT поможет улучшить качество и результаты тренировок.

Особенности набора:

• отсутствие анкеров и рукоятей дает возможность использовать любой хват…

4.3

• Эффективность

  3.5

• Цена/качество

  3.5

• Дизайн

  5.0

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

25 способов стать больше

Каждый парень, который ходит в спортзал, стремится стать больше. Это представляет парню, который ходит в спортзал, с давней проблемой: Как вы это делаете?

Чтобы упростить процесс, мы составили список из 25 лучших способов добиться успеха, и каждый из них был кратким и понятным, чтобы вы могли приступить к тренировкам. Чтобы получить более подробную информацию о каждой стратегии, перейдите к соответствующей статье на нашем сайте.

1. Ешьте больше

«Дополнительные калории в сочетании с тренировками приводят к росту», — говорит Шон Хайсон, C.S.C.S. Это действительно так гладко. Больше мышц дает больше еды. Правильный вид пищи — например, 9 лучших продуктов для эффективного набора массы.

2. Энергия протеина

Белки — это строительные блоки мышц. Они помогают в процессе восстановления и восстановления. Стремитесь к дозе 1–1,5 грамма белка на фунт безжировой массы тела.Нам нравятся эти 12 продуктов, богатых белком, для вашего тела.

3. Не убирайте углеводы

Многочисленные исследования указывают на пользу протеиновых добавок для наращивания мышечной массы, но многие из них также упоминают углеводы как гормональный балансирующий компонент, который максимизирует ваши результаты после тренировок. Вот еще 7 причин сохранить углеводы.

4. Используйте гантели

Эндрю Сахрани, C.S.C.S., силовой тренер из Монреаля, рекомендует иногда менять работу со штангой на гантели.Почему? «Жим гантелей раскрывает грудь и задействует больше мышечных волокон». Это работает и для других упражнений.

5. Тренируйте спину

Легко сосредоточиться на руках и груди. Однако слишком много тренировок в этих областях может привести к дисбалансу и травмам, большинства из которых можно избежать, выполняя много работы по гребле / тяги.

6. Сон

«Большая часть гормона роста вырабатывается в течение дня во время сна», — говорит Хайсон. Придерживайтесь восьми часов в качестве ориентира.Вот все, что нужно знать спортсмену о сне и восстановлении.

7. Накачать громкость

Бодибилдеры, широко известные как крупнейшие парни на планете, имеют старинный метод тренировок, выдержавший испытание временем: объемные тренировки. Обычно они выполняют пять или более упражнений на каждую часть тела, четыре подхода по 8-12 повторений, что составляет примерно 200 повторений на каждую часть тела.

8. Тяжелее

Цепи могут способствовать кровотоку, но поднятие тяжестей резко увеличивает уровень тестостерона во всем теле.Хайсон рекомендует использовать максимально возможную нагрузку для «подходов из пяти или меньше повторений».

9. Двигайтесь с многосуставными упражнениями

Основу большого мускулистого тела составляют большие комплексные упражнения, определяемые как движения, в которых задействованы как минимум два сустава. Один пример: подтягивание / подтягивание. «Подтягивание — это оригинальное сгибание бицепса», — говорит Сахрани. Он добавляет, что этот принцип справедлив для всех групп мышц.

10. Временами облегчите вашу рабочую нагрузку

Иногда лучший способ увеличить свою силу — это расслабиться на несколько дней, чтобы дать своему телу шанс восстановиться и восстановить силы.Уменьшите вес, увеличьте количество повторений и сократите последние два подхода. Время от времени снижая нагрузку в соответствии с обычными тренировками, вы можете полностью восстановиться.

11. Измените положение

Несмотря на то, что мы придерживаемся «рутинных» тренировок, всегда необходимо разнообразие. Тренировка не должна быть просто тяжелой атлетикой — в каждом движении должен быть определенный уровень сложности и вариативности. Как вариант, попробуйте немного поработать в рамках интервальных тренировок высокой интенсивности или кардио-упражнений на каждой тренировке, чтобы убедиться, что ваше тело постоянно приспосабливается.Вот 11 причин, по которым вы не прерываете тренировочную плато.

12. Работайте ногами

Большие упражнения в пауэрлифтинге, такие как приседания и становая тяга, стимулируют ваше тело к высвобождению высокого уровня тестостерона, что приводит к росту всего тела. Одни только эти два движения добавят мускулов повсюду.

13. Используйте свой собственный вес

Помните, Брюс Ли был разорван, и его мускулы определенно не были маленькими. Он всегда подчеркивал важность упражнений с собственным весом.

14. Тренируйтесь с партнером

«Соревнования в тренажерном зале повышают уровень тестостерона и заставляют вас получать больше удовольствия от тренировок, поэтому вы будете их придерживаться.Вам также придется тренироваться усерднее, — говорит Хайсон. Так что хватай приятеля и беги за ним.

15. Принять креатин

при ответственном применении был связан с увеличением мышечной массы почти во всех исследованиях, которые проводились с ним. Не верите нам? У нас есть много отличных материалов для чтения о пользе креатина.

16. Всегда обращайте внимание на форму

Отстойно сидеть с травмой, особенно потому, что это убивает ваш прогресс. Соблюдайте строгую форму, и вы нарастите больше мышц, снизив риск получения травм.

17. Будьте последовательны

Если вы ходите в спортзал раз в неделю, вам не станет больше. Выберите количество дней для тренировок (оптимально 3-4), приходите и много работайте, и вы быстро увидите результаты. Вот как сохранять мотивацию к тренировкам.

18. Расслабиться

Напряжение и стресс стимулируют ваше тело к выработке кортизола, гормона стресса, который препятствует наращиванию мышц и способствует их разрушению. Старайтесь дышать легко в течение дня и выполняйте умственные упражнения, чтобы снизить уровень стресса в течение дня.Это максимизирует ваши мышцы и улучшит ваше общее самочувствие.

19. Не ограничивай себя

Если вы застряли в весе и не уверены, сможете ли вы прыгнуть до 225 с 215 в жиме лежа, не уходите от него. Возьмите корректировщика, который знает, что делает, и попробуйте. Худший вариант развития событий? Если вы потерпите неудачу, вы можете попробовать еще раз на следующей неделе. Лучший случай? Бум, у вас новый пиар.

20. Используйте корректировщик

Споттеры помогут вам получить дополнительное количество повторений и помогут следить за своей формой и подсчитывать количество повторений, когда вы сосредоточены на перемещении большого веса.Эти дополнительные повторения и улучшенная форма приведут к увеличению мышечной массы в долгосрочной перспективе.

21. Проконсультируйтесь со специалистом

Есть причина, по которой большинство тренеров мускулистые и подтянутые — они знают, что делают. Найдите образованного тренера и проведите с ним пару сеансов, чтобы научиться новым движениям или новым приемам питания, которые можно использовать в своем подходящем образе жизни.

22. Найдите свою «зону»

Независимо от того, нужен ли вам определенный плейлист на iPod или вы должны носить ту странную пару обуви, важно иметь правильное мышление, когда вы входите в тренажерный зал, иначе вы будете отвлекаться и почувствуете, что ничего не можете сделать.

23. Будьте активны

Шутить, писать текстовые сообщения и общаться — это здорово, но только не в тренажерном зале. Сосредоточьтесь на тренировке — вот для чего вы в тренажерном зале. Если вам нужно ответить, сделайте это коротко и делайте это во время перерыва в отдыхе.

24. Всегда как следует прогреть

Каждый раз, когда вы поднимаетесь, вы ведете войну с отягощениями. Однако вы не увидите никакой пользы, не подготовившись к этой войне должным образом. Позаботьтесь о своих суставах, связках, сухожилиях и мышцах. Разогреть!

25.Эксперимент…

Если вы следуете программе, дайте ей как минимум 6-8 недель. Если вы недовольны своими результатами, не бойтесь попробовать что-то совершенно другое. Измените упражнения, количество веса, количество повторений, периоды отдыха, количество дней и т. Д.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Гемодиализ | NIDDK

В разделе:

Гемодиализ — это лечение для фильтрации шлаков и воды из крови, как это делали ваши почки, когда они были здоровы.Гемодиализ помогает контролировать кровяное давление и балансировать в крови важные минералы, такие как калий, натрий и кальций.

Гемодиализ может помочь вам чувствовать себя лучше и жить дольше, но это не лекарство от почечной недостаточности.

Что происходит во время гемодиализа?

Во время гемодиализа ваша кровь проходит через фильтр, называемый диализатором, за пределами вашего тела. Диализатор иногда называют «искусственной почкой».

В начале процедуры гемодиализа медсестра или специалист по диализу вводит вам в руку две иглы.Вы можете вставлять собственные иглы после того, как пройдете обучение у медицинского персонала. Если вас беспокоит наложение игл, можно использовать обезболивающий крем или спрей. Каждая игла прикреплена к мягкой трубке, подключенной к диализному аппарату.

Аппарат для диализа прокачивает кровь через фильтр и возвращает кровь вашему телу. Во время процесса диализный аппарат проверяет ваше кровяное давление и контролирует, насколько быстро

• кровь течет через фильтр
• жидкость удалена из вашего тела

Что происходит с моей кровью, пока она находится в фильтре?

Кровь попадает на один конец фильтра и проникает во множество очень тонких полых волокон.Когда ваша кровь проходит через полые волокна, диализный раствор проходит в противоположном направлении снаружи волокон. Продукты жизнедеятельности из вашей крови попадают в диализный раствор. Отфильтрованная кровь остается в полых волокнах и возвращается в ваше тело.

Ваш нефролог — врач, специализирующийся на заболеваниях почек — пропишет вам раствор для диализа, соответствующий вашим потребностям. Раствор для диализа содержит воду и химические вещества, которые добавляются для безопасного удаления отходов, лишней соли и жидкости из крови.Ваш врач может отрегулировать баланс химических веществ в растворе, если

• ваши анализы крови показывают, что в вашей крови слишком много или слишком мало определенных минералов, таких как калий или кальций
• у вас есть проблемы, такие как низкое артериальное давление или мышечные судороги во время диализа

Может ли диализатор делать то же, что когда-то делали мои почки?

Нет. Гемодиализ может частично, но не полностью восстановить функцию почек. Диализ поможет повысить уровень вашей энергии, а изменения, внесенные в свой рацион, помогут вам почувствовать себя лучше.Ограничение количества воды и другой жидкости, которую вы пьете и принимаете с пищей, может помочь предотвратить накопление слишком большого количества жидкости в вашем теле между процедурами. Лекарства также помогают поддерживать здоровье во время диализа.

Где я могу пройти гемодиализ?

Вы можете лечиться в диализном центре или дома. У каждой локации есть свои плюсы и минусы.

Центр диализа

Большинство людей обращаются за лечением в диализный центр. В центре диализа специалисты в области здравоохранения настраивают и помогают подключиться к аппарату для диализа.Команда медицинских работников будет готова помочь вам. Вы будете продолжать посещать врача. Другие члены команды могут включать медсестер, медицинских техников, диетолога и социального работника.

Установите график
У вас будет фиксированный временной интервал для лечения, обычно три раза в неделю: понедельник, среда и пятница; или вторник, четверг и суббота. Каждый сеанс диализа длится около 4 часов. Выбирая график диализа, подумайте о своей работе, уходе за детьми или других обязанностях по уходу.

Ночное лечение
Некоторые диализные центры предлагают лечение в ночное время. Эти процедуры проводятся в диализном центре 3 ночи в неделю, пока вы спите, что занимает больше времени. Увеличение продолжительности ночного диализа означает

• Ваши дни свободны.
• у вас меньше изменений в диете.
• ваша норма жидкости (сколько жидкости вы можете выпить) ближе к норме.
• , у вас может быть лучшее качество жизни, чем при стандартном графике гемодиализа.Более длительные сеансы лечения могут уменьшить ваши симптомы.

Как найти диализный центр?
Ваш врач, медсестра или социальный работник может помочь вам найти центр диализа, который вам будет удобен. Согласно правилам Medicare, вы имеете право выбрать диализный центр, в котором вы будете проходить лечение. Вы можете использовать функцию сравнения средств диализа, которая оценивает все диализные центры по качеству. Ваш врач предоставит вашу медицинскую информацию выбранному вами диализному центру.

В большинстве крупных городов на выбор имеется более одного диализного центра. Вы можете посетить центры, чтобы узнать, какой из них лучше всего соответствует вашим потребностям. Например, вы можете спросить о правилах центра для использования ноутбуков и мобильных телефонов, а также о правилах приема посетителей. Возможно, вы захотите, чтобы центр находился рядом с вашим домом, чтобы сэкономить время в пути. Если вы живете в сельской местности, ближайший диализный центр может находиться далеко от вашего дома. Если вам трудно добраться до диализного центра, вы можете рассмотреть вариант домашнего диализа, например домашнего гемодиализа или перитонеального диализа.

Домашний гемодиализ

Домашний гемодиализ позволяет проводить более длительный или более частый диализ, который приближается к замене работы, которую выполняют здоровые почки — обычно от трех до семи раз в неделю, а сеансы лечения длятся от 2 до 10 часов. Машины для домашнего использования достаточно малы, чтобы их можно было разместить на торцевом столе.

Если вы решите лечиться дома, вы все равно будете посещать врача раз в месяц.

Гибкий график
Вы можете выбрать расписание, которое подходит вашему образу жизни.Вы можете использовать

• стандартный домашний гемодиализ — три раза в неделю или через день в течение 3-5 часов
• короткий ежедневный гемодиализ —5–7 дней в неделю по 2–4 часа за раз
• ночной домашний гемодиализ — от трех до шести раз в неделю, пока вы спите

Ваш врач решит, сколько процедур вам нужно в неделю для ежедневного или ночного домашнего гемодиализа.

Больше диализа фильтрует вашу кровь более тщательно
По сравнению со стандартным графиком гемодиализа ежедневный или ночной домашний гемодиализ позволит вам

• есть и пить более нормально
• принимать меньше лекарств от артериального давления

Здоровые почки работают 24 часа в сутки 7 дней в неделю.Увеличение количества гемодиализа больше похоже на здоровые почки и снижает ваши шансы на проблемы, которые типичны для стандартного графика гемодиализа, такого как

• болезненные мышечные спазмы из-за слишком быстрого удаления слишком большого количества жидкости
• высокое кровяное давление, которое может вызвать головную боль или, в редких случаях, инсульт
• низкое кровяное давление, из-за которого вы можете потерять сознание, почувствовать тошноту или с большей вероятностью упадете
• высокий уровень фосфатов, который ослабляет кости и вызывает зуд кожи

Лучшее качество жизни
Стандартный гемодиализ может вызвать у вас чувство усталости или утомления на несколько часов после каждой процедуры.Люди, которые перешли со стандартного гемодиализа на более длительный или более частый гемодиализ, сообщают, что они чувствуют себя лучше, с большей энергией, меньшим количеством тошноты и улучшенным сном. Они также могут сообщать о лучшем качестве жизни. ¹

Обучение домашнему гемодиализу
Большинство диализных центров требуют, чтобы у вас дома был обученный партнер во время процедур гемодиализа, поэтому вы должны попросить члена семьи или друга пройти обучение вместе с вами. Медсестра клиники на дому обучит вас важным навыкам безопасности.

Во время обучения вы и ваш партнер по уходу выучите

• настроить машину
• принять меры для предотвращения заражения
• ввести иглы в сосудистый доступ
• реагировать на любые сигналы тревоги от машины
• проверьте свой вес, температуру, артериальное давление и пульс
• запись реквизитов лечения для поликлиники
• очистить машину
• безопасно выбрасывать использованные расходные материалы
• отслеживать б / у расходные материалы и заказывать новые

Обучение может длиться от 4½ до 6 часов, 5 дней в неделю, в течение 3-8 недель.Если вы уже знаете, как вставлять иглы в доступ, обучение может занять меньше времени.

Медсестра, обучающая вас на дому, позаботится о том, чтобы вы и ваш партнер чувствовали себя уверенно, и может прийти к вам домой, чтобы помочь вам с вашим первым лечением на дому. В дополнение к обучению и установке гемодиализа, который остается у вас дома, диализный центр также предоставляет круглосуточную поддержку, если у вас возникнут вопросы или проблемы.Некоторые программы также контролируют лечение через Интернет.

Сравнение диализного центра и домашнего гемодиализа

Используйте следующую таблицу, чтобы помочь вам выбрать лечение в диализном центре или дома.

Как подготовиться к гемодиализу?

Диализ — это комплексное лечение, для понимания которого нужно время. Поскольку большинство людей не заболевают незадолго до начала диализа, вы, вероятно, все равно будете чувствовать себя хорошо, когда ваш врач впервые поговорит с вами о подготовке к диализу. Никто не хочет начинать диализ раньше, чем он вам понадобится, но для подготовки к диализу нужно время.

Посмотрите это видео, чтобы узнать, почему нефролог может направить вас к хирургу, пока вы все еще чувствуете себя хорошо.

Позаботьтесь о кровеносных сосудах на руках

Перед началом диализа важно защитить вены на руке. Если у вас заболевание почек, напомните медицинским работникам брать кровь и вводить капельницы только в вены ниже запястья; например, попросите их использовать вену на тыльной стороне ладони. Если вена руки повреждена капельницей или повторным забором крови, эта вена не может быть использована для диализа.

Посмотрите это видео, в котором рассказывается, как заботиться о кровеносных сосудах на руках, если вам нужен диализ.

Хирургия сосудистого доступа

Одним из важных шагов перед началом лечения гемодиализом является небольшая операция по созданию сосудистого доступа. Ваш сосудистый доступ будет вашим спасательным кругом, по которому вы подключитесь к диализатору. При диализе кровь проходит через фильтр с высокой скоростью. Кровоток очень сильный. Аппарат забирает и возвращает в ваше тело почти пинту крови каждую минуту. Доступ будет местом на вашем теле, куда вы вставляете иглы, чтобы позволить вашей крови вытекать и возвращаться к вашему телу с высокой скоростью во время диализа.

Существуют три типа сосудистого доступа

• артериовенозный (AV) свищ
• АВ трансплантат
• катетер

Работайте в тесном сотрудничестве со своим нефрологом и сосудистым хирургом — хирургом, который работает с кровеносными сосудами, — чтобы обеспечить своевременный доступ. Исцеление может занять несколько месяцев. Цель состоит в том, чтобы ваш доступ был готов к использованию, когда вы будете готовы к диализу.

Посмотрите видео, в котором врач объясняет сосудистый доступ.

AV свищ
Лучшим вариантом длительного доступа является AV свищ. Хирург соединяет артерию с веной, обычно на руке, чтобы создать атриовентрикулярный свищ. Артерия — это кровеносный сосуд, по которому кровь отходит от сердца. Вена — это кровеносный сосуд, по которому кровь возвращается к сердцу. Когда хирург соединяет артерию с веной, вена становится шире и толще, что упрощает установку игл для диализа.AV-фистула также имеет большой диаметр, что позволяет крови быстро выходить и возвращаться в ваше тело. Цель состоит в том, чтобы обеспечить высокий кровоток, чтобы наибольшее количество крови могло пройти через диализатор.

AV свищ считается лучшим вариантом, потому что

• обеспечивает максимальный кровоток для диализа
• с меньшей вероятностью заразится или сгустится
• служит дольше

Большинство людей могут вернуться домой после амбулаторной операции.Вам сделают местную анестезию, чтобы обезболить область, где сосудистый хирург создает AV-фистулу. В зависимости от вашей ситуации вы можете получить общую анестезию и не бодрствовать во время процедуры.

Посмотрите видео о том, почему фистула — лучший вариант доступа.

AV-трансплантат
Если проблемы с вашими венами препятствуют возникновению AV-фистулы, вам может потребоваться AV-трансплантат. Чтобы создать атриовентрикулярный трансплантат, ваш хирург использует искусственную трубку для соединения артерии с веной.Вы можете использовать AV-трансплантат для диализа вскоре после операции. Однако у вас больше шансов иметь проблемы с инфекциями и тромбами. Повторяющиеся сгустки крови могут блокировать кровоток через трансплантат и затруднять или делать невозможным диализ.

Катетер для временного доступа
Если ваше заболевание почек быстро прогрессировало или вам не был проведен сосудистый доступ до диализа, вам может потребоваться венозный катетер — небольшая мягкая трубка, вставленная в вену на шее. грудь или нога около паха — как временный доступ.Нефролог или интервенционный радиолог — врач, который использует медицинское оборудование для визуализации при проведении хирургических операций, — устанавливает венозный катетер, пока вы находитесь в больнице или амбулаторной клинике. Вы получите местную анестезию и лекарство, чтобы вы успокоились и расслабились во время процедуры.

Посмотрите видео о проблемах с катетерами.

Какие изменения мне нужно будет внести, когда я начну гемодиализ?

Вы должны изменить свою жизнь, чтобы диализные сеансы стали привычными.Если у вас диализ в центре, вам может потребоваться отдых после каждого сеанса. Может быть сложно приспособиться к последствиям почечной недостаточности и времени, которое вы тратите на диализ. Возможно, вам придется изменить свою работу или домашнюю жизнь, отказавшись от некоторых занятий и обязанностей. Принятие этих изменений может оказаться трудным для вас и вашей семьи. Консультант по психическому здоровью или социальный работник ответит на ваши вопросы и поможет вам справиться.

Вам придется изменить то, что вы едите и пьете. Ваша медицинская бригада может скорректировать лекарства, которые вы принимаете.

Позаботьтесь о своем доступе

Ваш доступ — ваш спасательный круг. Вам нужно будет защитить свой доступ. Ежедневно мойте область доступа теплой водой с мылом. Проверьте область на наличие признаков инфекции, таких как тепло или покраснение. Когда кровь течет через ваш доступ и ваш доступ работает нормально, вы можете почувствовать вибрацию над этой областью. Сообщите своему диализному центру, если вы не чувствуете вибрацию.

Внесите изменения в то, что вы едите и пьете

Если вы находитесь на гемодиализе, вам может потребоваться ограничить

• натрий в пищевых продуктах и ​​напитках.
• продукт с высоким содержанием фосфора.
• количество выпиваемой жидкости, включая жидкость, содержащуюся в продуктах питания. Между процедурами гемодиализа в организме накапливается жидкость.

Также может понадобиться

• добавьте белок в свой рацион, потому что гемодиализ удаляет белок
• выбирайте продукты с нужным количеством калия
• принимать витамины для людей с почечной недостаточностью
• найдите здоровые способы добавить калории в свой рацион, потому что у вас может не быть хорошего аппетита

Правильное питание поможет вам почувствовать себя лучше, когда вы находитесь на гемодиализе. Поговорите с диетологом вашего диализного центра, чтобы подобрать подходящий для вас план питания при гемодиализе.

Как я узнаю, работает ли мой гемодиализ?

Вы узнаете, что ваше лечение гемодиализом работает, по тому, как вы себя чувствуете. Ваш уровень энергии может повыситься, и у вас может улучшиться аппетит. Гемодиализ снижает накопление солей и жидкости, поэтому у вас будет меньше одышки и отеков.

В этом видео рассказывается, как большинство людей с почечной недостаточностью чувствуют себя лучше после начала диализа.

Чтобы получить максимальную пользу от лечения гемодиализом, придерживайтесь идеального «сухого веса». Ваш идеальный сухой вес — это ваш вес, когда в вашем теле нет лишней жидкости. Если вы внимательно относитесь к содержанию натрия в своем рационе и гемодиализ работает, вы сможете достичь идеального сухого веса в конце каждого сеанса гемодиализа. Когда процедуры гемодиализа работают и вы сохраняете свой идеальный сухой вес, ваше кровяное давление должно хорошо контролироваться.

Кроме того, анализы крови могут показать, насколько эффективно ваше лечение гемодиализом. Раз в месяц, независимо от того, находитесь ли вы на гемодиализе дома или в диализном центре, ваш диализный центр будет проверять вашу кровь. Узнайте больше о дозе и адекватности гемодиализа.

Какие проблемы возможны при гемодиализе?

У вас могут быть проблемы с сосудистым доступом, — это наиболее частая причина, по которой человеку, находящемуся на гемодиализе, необходимо обратиться в больницу.Любой вид сосудистого доступа может

• заразиться
• плохой кровоток или закупорка тромбом или рубцом

Эти проблемы могут помешать лечению. Вам может потребоваться больше процедур для замены или ремонта вашего доступа, чтобы он работал правильно.

Внезапные изменения водного и химического баланса вашего тела во время лечения могут вызвать дополнительные проблемы, например

• мышечные судороги.
• внезапное падение артериального давления, называемое гипотонией.Гипотония может вызывать слабость, головокружение или тошноту.

Ваш врач может изменить раствор для диализа, чтобы избежать этих проблем. Более длительные и частые процедуры домашнего гемодиализа с меньшей вероятностью вызывают мышечные спазмы или быстрые изменения артериального давления, чем стандартный диализ в центре.

Вы можете потерять кровь , если игла выходит из вашего доступа или трубка выходит из диализатора. Чтобы предотвратить потерю крови, диализные аппараты оснащены детектором утечки крови, который подает сигнал тревоги.Если эта проблема возникнет в клинике, медсестра или техник будут готовы помочь. Если вы используете домашний диализ, ваше обучение подготовит вас и вашего партнера к решению этой проблемы.

Возможно, вам понадобится несколько месяцев, чтобы приспособиться к гемодиализу. Всегда сообщайте о проблемах своему лечащему врачу, который часто может быстро и легко устранить побочные эффекты. Вы можете избежать многих побочных эффектов, следуя плану питания, который вы разработали вместе с диетологом, ограничивая потребление жидкости и принимая лекарства в соответствии с указаниями.

Что произойдет, если я был на диализе и решил прекратить?

Если вы были на диализе и хотите его прекратить, вы все равно будете получать поддерживающую терапию. Социальный работник диализа может помочь вам разработать план ухода в конце жизни, прежде чем вы прекратите диализ.

Список литературы

[1] Холл Ю.Н., Ларив Б., Пейнтер П. и др. Влияние шести или трех раз в неделю гемодиализа на физическую работоспособность, здоровье и функционирование: рандомизированные исследования Сети частого гемодиализа (FHN).Клинический журнал Американского общества нефрологов. 2012. 7 (5): 782–794.

Тестостерон — это сила, лежащая в основе «Улучшения дома», ВКЛЮЧЕННАЯ В Лос-Анджелесе

Там Тим в роли «Голого», Уилсон в роли Железного Джона, Эл в роли парня, который так поклоняется женщинам, что не может заставить себя поговорить с ними.

А еще есть три мальчика Тейлора, каждый из которых борется с подростковым возрастом и пытается понять, что значит быть американским мужчиной в 1990-е годы.Назовите это Guy Television.

Вчера телеканал ABC начал свой этап зимнего пресс-тура в Лос-Анджелесе, представив звезду Тима Аллена, продюсеров и актерский состав самого популярного шоу на американском телевидении «Улучшение дома».

Когда шоу достигает статуса № 1 в Nielsens и его еженедельно смотрят 33 миллиона человек, пора попытаться выяснить, почему. На пресс-конференции было дано много очевидных и простых ответов: Аллен забавный, зрителям нравится семейный аспект шоу, а сценарии — одни из лучших на телевидении.

Однако в самом конце сеанса Патрисию Ричардсон — единственную ведущую героиню сериала — спросили: «Разве ты не окружен всем этим тестостероном? протянуть руку и ударить Тима? »

«Нет, мне просто нужно поднять свой тестостерон», — засмеялся Ричардсон.

«Ей очень комфортно в своей мужской сексуальности», — сказал Аллен. «Так же, как мне очень комфортно с моей женской стороной».

Комический стон, исходивший от других на сцене и критиков в аудитории, обеспечил веселый финал сеанса.Но шутки также предполагают отчасти причину того, почему «Обустройство дома» так умно и успешно.

«Мужская чувствительность, безусловно, является ключом к успеху этого шоу, и мы сознательно работаем над этим каждую неделю и пытаемся исследовать», — сказал исполнительный продюсер Эллиот Шенман.

«Есть тип Уилсона, тип Ала, тип Тима, и каждый из мальчиков — даже тип, не являющийся карикатурой. Одна из замечательных вещей этого шоу — то, что создатели нашли эту мужскую нишу, и они использовали ее. как ответвление [стендапа] Тима «, — сказал Шенман.

Тед Харберт, президент ABC Entertainment, согласился с тем, что важно быть мужчиной, когда речь идет об успехе «Домашнего благоустройства».

«Эта мужская точка зрения и различные предлагаемые изображения того, что значит быть мужчиной, являются абсолютно частью того, что делает« Домашнее благоустройство »таким умным шоу, — сказал Харберт. Отчасти, сказал он, то, что такое исследование мужского пола стало хитом ситкома на канале ABC, было просто удачей. Сеть хотела Аллена, и все действие Аллена было направлено на то, чтобы быть парнем из постфеминистской Америки.Ситком вырос из комической персоны Аллена.

Несмотря на то, что программисты всегда публично говорят об охвате зрителей женского пола (предположительно потому, что женщины все еще покупают больше), все сети прилагают согласованные усилия для охвата большего числа мужчин.

«Женщины, вы обычно можете смотреть на них. Но заставить мужчин смотреть сетевое телевидение труднее», — сказал Харберт. «Мужчинам просто труднее попасть в сетевое вещание. Так что, когда вы заставляете их смотреть шоу, такое как« Обустройство дома », это становится прибыльным.»

Прибыль происходит потому, что телевизионные рекламодатели будут платить больше, чтобы привлечь молодых людей своей рекламой автомобилей, инструментов, фильмов, пива и страхования жизни.

Шоенман говорит, что» Домашнее благоустройство «сохраняет свою мужскую силу. Один эпизод В этом месяце Тим устроит вечеринку Суперкубка, а Джилл (Ричардсон) заболела. Друзья Тима в конце концов смотрят игру по телевизору в комнате Джилл, когда основная съемочная площадка прерывается. Есть февральский эпизод об Але (Ричард Карн) назван одним из 10 самых завидных холостяков Детройта.Другой февральской темой станет первая вечеринка Брэда (Захари Тай Брайан) для мальчиков и девочек, которую Тим поможет ему спланировать.

И, поскольку ничто так не вдохновляет на подражание, как Nielsen № 1, в ближайшие месяцы вы увидите больше мужских шоу во всех сетях. CBS, например, представит премьеру ситкома «Под капотом» о двух братьях, владеющих авторемонтной мастерской и ведущих радиопередачу о том, как ремонтировать машины, например Click and Clack от National Public Radio. В этом шоу играет Джордж Вендт, ранее работавший в «Ура.«

» «Всегда были шоу с сильной мужской точкой зрения, такие как« Cheers »или« Coach », — сказал Шоенман. — Но, конечно, имитаций будет больше. Однако у них нет Тима Аллена ».

Ваш двухнедельный летний план похудания

Возможно, ваше новогоднее решение было «больше заниматься спортом», и с тех пор оно было омрачено другими более насущными проблемами (например, вашей очередью на Netflix), но с приближением лета большинство из нас начинает думать о том, как мы можем вернуться к своим фитнес-целям.Не волнуйтесь, еще есть время быстро и безопасно привести себя в форму. Мы поговорили с Джино Каккавале , тренером таких знаменитостей, как Кармен Электра и создателем тренировки Rezist, и попросили у него фитнес-план для прокрастинаторов. Оказывается, две недели — это достаточно времени, чтобы наверстать упущенное — на самом деле, он говорит, что, следуя этому плану, можно ожидать, что вы поправитесь и сбросите от четырех до шести фунтов.

Щелкните слайд-шоу, чтобы узнать, как вы можете выглядеть (и чувствовать себя) потрясающе ко Дню поминовения!

Фотография любезно предоставлена ​​Wee Khim для Style Singapore

Каккавале рекомендует заниматься физическими упражнениями не менее 40 минут в день в течение 14 дней, когда вы должны быть в тонусе.«Чередуйте тренировки с отягощениями и кардио [каждый день]», — говорит он. Обычные формы кардио — бег, прыжки через скакалку или вращение, в то время как силовые тренировки (также называемые силовыми тренировками) могут состоять из чего угодно, от скручиваний до подъема тяжестей — он делится некоторыми из своих любимых движений впереди.

В дни, когда вы сосредоточены на кардио, сделайте небольшую тренировку для пресса, чтобы добиться максимальных результатов.

Когда дело доходит до упражнений, Каккавале советует делать многосуставные движения.«Многосуставные движения одновременно прорабатывают верхнюю и нижнюю части тела, а также корпус», — говорит он. «Таким образом, ты будешь строить не хуже, чем сжигать». Продолжайте нажимать, чтобы увидеть четыре его любимых тренировки.

Повторения: три подхода по 15, 12 и 10 повторений.

Щелкните здесь, чтобы узнать, как выполнять приседания, сгибания рук и жим над головой.

Повторения: три подхода по 15, 12 и 19 повторений.

Щелкните здесь, чтобы узнать, как выполнять выпад сзади с подъемом в стороны.

Повторения: два подхода по 20 повторений

Нажмите здесь, чтобы узнать, как делать бёрпи.

1. Никаких сложных углеводов после 15:00, период. Сюда входят макаронные изделия, рис и хлеб.

2. Исключите искусственные подсластители. Это означает прощание с газированными напитками и Splenda. С другой стороны, вы можете чувствовать себя более энергичным.

3. Ни в коем случае не принимать пищу после 20:00.

4. Исключите все напитки, кроме воды или кофе.

5. Никогда не пропускайте завтрак. Каккавале говорит, что это ускорит ваш метаболизм!

Помните — цель этого плана — помочь вам почувствовать себя в хорошей форме, а не обязательно быстро сбросить кучу фунтов. Через две недели вы можете сократить упражнения до трех или четырех раз в неделю, но продолжайте соблюдать правила диеты, чтобы поддерживать здоровый образ жизни.

Франция получает золото за первую медаль по волейболу

ТОКИО (AP) — Последнее на Олимпийских играх в Токио, которые проходят в условиях жестких ограничений после годичной задержки из-за пандемии коронавируса:

___

МЕДАЛЬНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Франция сделала уверен, что его первая олимпийская волейбольная медаль будет золотой, обыграв россиян в пяти сетах и ​​одержав прорывную победу для страны, у которой не было истории успеха.

До этого года французы квалифицировались на Олимпиаду только четыре раза и ни разу не прошли четвертьфинал. Но они прошли через стадию плей-офф, чтобы заработать золото, несмотря на то, что были вынуждены сыграть в пятом сете после того, как в финале повели 2: 0.

Жан Патри сплотил французов в конце пятого сета убийством и тузом, выведя их вперед 13-11. Затем Антуан Бризар удивил россиян, когда он послал мягкий бросок через сетку вместо того, чтобы дать Франции матч-пойнт, и они выиграли его со счетом 15: 12, когда Максим Михайлов пробил мимо ворот.

Аргентина обыграла Бразилию в пяти сетах за бронзовую медаль.

___

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ О МЕДАЛЬЕ

Малком забил гол на 108-й минуте, а Бразилия выиграла вторую подряд золотую медаль в мужском футболе, одержав победу над Испанией со счетом 2: 1.

Бразилия также выиграла золото у себя дома пять лет назад на легендарном стадионе Маракана. Неймар поразил победителя в серии пенальти 5: 4 после ничьей 1: 1 с Германией.

Бразилия вела 1: 0 в первой половине, но Микель Оярсабал сравнял счет с Испанией на 61-й минуте после навеса Карлоса Солера.

Бразильцы выиграли пенальти на 37-й минуте после столкновения вратаря сборной Испании Унаи Симона и Матеуса Куньи. Ричарлисон, который лидировал в Японии с пятью голами, реализовал пенальти, который пролетел над воротами и оставил игру нулевой.

Бразилия вышла вперед в первом тайме, когда Дави Алвес забросил мяч высоко в штрафную, чтобы держать его в игре, а Кунья отправил мяч прямо в штангу.

Гил Брайан едва не забил 88-м за сборную Испании, но его удар попал в перекладину, и матч перешел в дополнительное время.

Испания выиграла золотую медаль в 1992 году и также добивалась своего второго олимпийского титула.

Бразилия вышла в финал в серии пенальти 4: 1 после нулевой ничьей с Мексикой в ​​полуфинале, в то время как Испания обыграла хозяев сборной Японии 1: 0 по воротам Марко Асенсио на 115-й минуте.

Мексика победила Японию со счетом 3: 1 в матче за бронзу в Сайтаме в пятницу.

___

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ О МЕДАЛЬЕ

Франция выиграла олимпийскую золотую медаль в мужском гандболе, победив в финале Данию со счетом 25–23.

Франция лидировала с шестью голами в начале второго тайма, прежде чем Дания вернулась в игру с одним голом на последней минуте. Людовику Фабрегасу удалось перехватить мяч и забить пустые ворота за шесть секунд до победы.

Франция играла четвертый подряд олимпийский финал среди мужчин после победы в 2008 и 2012 годах и проигрыша Дании в 2016 году. В воскресенье женская сборная Франции сыграет со сборной России за золото.

Испания обыграла Египет со счетом 33-31 за бронзовую медаль.

___

ТРЕВОГА

Мария Ласицкене выиграла первую золотую медаль сборной России по легкой атлетике на Играх в Токио.

Трехкратная чемпионка мира по прыжкам в высоту среди женщин добавила в свою коллекцию золотую олимпийскую медаль с победной высотой 2,04 метра.

Ласицкене вышла на первое место, преодолев 2,02 метра в своем первом прыжке. Она пропустила первые попытки, прежде чем преодолеть 1,96, 1,98 и 2 метра.

Никола Макдермотт из Австралии лидировала, пока не пропустила свою первую попытку на 2.02. Она очистила его при следующей попытке установить национальный рекорд, но пропустила все три попытки — 2.04.

Ярослава Махучих из Украины финишировала с бронзой, преодолев 2 метра.

___

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ О МЕДАЛИ

Японская команда All-Stars выполнила решительную национальную миссию и впервые выиграла олимпийскую золотую медаль по бейсболу, победив Соединенные Штаты со счетом 2: 0 после третьего тайма хоумрана Мунетаки Мураками.

Масато Морисита и четыре вспомогательных игрока объединились на шесть нападающих, а японцы (5: 0) сравнялись с успехом женской сборной по софтболу, которая перевернула американцев за их вторую золотую медаль подряд.

Несколько сотен человек, которые, казалось, были олимпийскими волонтерами, болели за Японию на почти пустом стадионе Йокогамы вместимостью 34 000 человек, некоторые были одеты в оранжевые японские майки и подходящие маски для лица теплой и влажной ночью.

Америка, страна, которая ввела бейсбол в Японию в 1872 году, закончила со счетом 4: 2. Высшая бейсбольная лига и ее клубы лишили команд доступ ко всем игрокам из 40 человек и многим подходящим ведущим кандидатам, что мешало США и другим странам, в которых лучшие игроки входят в MLB.

___

На этот раз не было плохих обменов, поскольку американцы выиграли свою первую золотую медаль в гонке на треке на Играх в Токио, победив в эстафете 4х400 метров.

Американцы не вышли в финал эстафеты 4×100 метров, но команда 4×400 в составе Майкла Черри, Майкла Нормана, Брайса Дэдмона и Рая Бенджамина никогда не испытывала особых проблем, поскольку они завершили четыре круга олимпийского овала за 2 секунды. минут 55,70 секунды. Это пятое золото для мужчин в гонке 4×400 с 1996 года.

Нидерланды взяли серебро в национальном рекорде 2: 57,18, а Ботсвана выиграла бронзу за 2: 57,27.

___

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ О МЕДАЛИ

Британский спортсмен Джозеф Чунг установил олимпийский рекорд, выиграв в субботу в мужском пятиборье, и сравнялся с золотой медалью, завоеванной британкой Кейт Френч в женском зачете.

Чунг финишировал третьим в соревнованиях по плаванию, первым по фехтованию, 14-м по верховой езде и 15-м по лазерному бегу, установив новую олимпийскую отметку в 1482 балла.

Египтян Ахмед Эльгенды выиграл серебро, а Вунтэ Джун из Южной Кореи выиграл бронзу.

Великобритания стала первой страной, выигравшей индивидуальное современное пятиборье среди мужчин и женщин на одних и тех же Олимпийских играх.

___

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ О МЕДАЛЬЕ

Эллисон Феликс выиграла свою 11-ю олимпийскую медаль, объединившись со своими американскими товарищами по команде и завершив эстафету 4×400 метров за 3 минуты, 16,85 секунды для безоговорочной победы.

Команда Феликса, Сидни Маклафлина, Далилы Мухаммада и Атинга Му ни разу не подвергалась опасности.

Польша заняла второе место, 3.Отставание на 68 секунд, третье место заняла Ямайка.

Феликс, которая стала самой титулованной женщиной в истории олимпийской легкой атлетики, когда она выиграла бронзу в гонке 400 в пятницу вечером, теперь обходит Карла Льюиса с наибольшим количеством медалей на легкой атлетике среди всех спортсменов США. Из 11 медалей семь золотых.

___

МЕДАЛЬНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Иранец Саджад Ганджзаде выиграл олимпийскую золотую медаль в мужском карате весом более 75 килограммов после того, как последний соперник Тарег Хамеди был дисквалифицирован за сильный удар Ганджзаде ногой в верхнюю часть тела или голову.

Гянджзаде покинул Будоканский татами на носилках, неподвижно упав на спину после эффектного удара Хамеди, который повел поединок 4: 1. Гянджзаде пошевелил руками, прежде чем его унесли.

После согласования судей Хамеди был наложен штраф хансоку, и Ганджзаде был объявлен победителем. Хамеди, который покинул татами в слезах, все же выиграл вторую серебряную медаль Саудовской Аравии, но упустил свое первое золото.

Удивительный удар Хамеди стал последним ударом на дебютном олимпийском турнире по карате.Этот вид спорта не входит в программу Парижа на 2024 год, и его долгосрочное олимпийское будущее под вопросом.

Хамеди в полуфинале обыграл японца Рютаро Арагу. Удивительно, но бронза Араги оказалась единственной медалью принимающей страны по кумитэ в Токио. Каратэ распространилось в Японии и распространилось по всему миру в течение 20 века.

Угур Акташ из Турции завоевал другую бронзу.

___

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ О МЕДАЛИ

Японка Юи Сусаки победила китайскую Янан Сун техническим превосходством со счетом 10: 0 и выиграла финал в женской борьбе в весовой категории до 50 кг.

Сусаки, 22 года, добавила олимпийское золото к своим двум титулам чемпиона мира. Это было четвертое олимпийское золото Японии в женской борьбе из шести весовых категорий.

Сан выиграла олимпийскую бронзовую медаль в весе 48 кг в 2016 году.

Мария Стадник из Азербайджана завоевала свою четвертую олимпийскую медаль. В матче за бронзу она выиграла техническое превосходство со счетом 10: 0 над монгольским игроком Намуунцэцэг Цогт Очир. Ранее она выиграла два серебра и бронзу.

Американка Сара Хильдебранд обыграла украинку Оксану Ливач техническим преимуществом со счетом 12: 1, получив второе «бронзу».

___

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ О МЕДАЛИ

Нирадж Чопра выиграл первую в Индии золотую медаль в олимпийской легкой атлетике с броском 87,58 метра и завоевал титул копья на Играх в Токио.

Единственными предыдущими медалями Индии в олимпийской легкой атлетике были две серебряные медали, завоеванные Норманом Притчардом в беге на 200 и 200 метров с барьерами на Парижских Играх в 1900 году.

Чопра был первым атлетом из Индии, выигравшим золото. копьем на Азиатских играх и Играх Содружества, и он установил новую планку в Токио.Он удержал спортсменов из Чехии, чтобы финишировать на пьедестале почета.

Якуб Вадлейч взял серебро, а бывший чемпион мира Витезслав Веселый — бронзу.

___

МЕДАЛЬНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Фериал Абдельазиз из Египта выиграл первую олимпийскую золотую медаль по карате в кумитэ среди женщин свыше 61 килограмма, победив Ирину Зарецкую из Азербайджана и завоевав вторую олимпийскую золотую медаль Египта с 1948 года.

Старый Абдельазиз вышел вперед на юко за 28 секунд до конца запутанного финального боя.Через три секунды она забила еще раз и одержала победу со счетом 2: 0, которую праздновали с первобытным криком.

Египет участвует в Олимпийских играх с 1912 года, но золото греко-римского борца Карема Габера в Афинах в 2004 году было единственным другим золотом страны за последние 73 года.

Гонг Ли из Китая и Софья Берульцева из Казахстана завоевали бронзу.

Японка Аюми Уекуса выбыла из турнира перед финалом, завершив тяжелый олимпийский год для чемпиона по карате. Ранее в этом году Уэкуса выступил против официального представителя японского карате Масао Кагава, заявив, что он издевался над ней и ранил ее бамбуковым мечом.Кагава подал в отставку.

___

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ О МЕДАЛИ

Швеция победила Джессику Спрингстин и сборную США по прыжкам с трамплина за золотую медаль.

Спрингстин и товарищи по команде Лаура Краут и Маклейн Уорд аккуратно прошли укороченную дистанцию ​​прыжка, и их общее время составило 124,2 секунды.

Педеру Фредриссону, последнему шведскому гонщику, нужно было без ошибок обойти трассу за 40,30 секунды или лучше, и он проехал до времени 39,01 для рекордной четвертой золотой медали страны, но первой с 1924 года.Американцы также вошли на этой неделе с тремя золотыми медалями.

Франция имела четкую границу ко второму «золоту» подряд, когда ее последний гонщик, Пенелопа Лепревост, выбрала курс. Чтобы финишировать с менее чем пятью очками для победы без прыжка, лошадь Лепрево отказалась дважды, дисквалифицировав ее и остальных членов французской команды.

В результате американцы и шведы сравняли счет с восемью промахами каждый, что потребовало прыжка.

Спрингстин, дочь рокеров Брюса Спрингстина и Патти Скиалфия, получает серебро в своем олимпийском дебюте.

___

МЕДАЛЬНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Якоб Ингебригцен из Норвегии вырвался вперед, обогнув последний поворот и установив олимпийский рекорд, выиграв 1500 метров на Играх в Токио.

Ингебригцен бежал позади чемпиона мира Тимоти Черуйота на протяжении большей части гонки, а затем опоздал и выиграл золотую медаль за 3 минуты 28,32 секунды, побив рекорд 3: 31,65, установленный Абелем Кипсангом из Кении двумя днями ранее в заезде.

Черуйот, который пропустил первоначальный отбор на Олимпиаду и был добавлен поздно, потому что из команды Кении был исключен другой бегун, выиграл серебро за 3:29.01.

Джош Керр из Великобритании завоевал бронзу. Кипсанг занял четвертое место.

___

ТРЕВОГА

Абдулрашид Садулаев из Олимпийского комитета России победил американца Кайла Снайдера со счетом 6: 3 в финале среди мужчин в весовой категории до 97 кг вольным стилем.

Снайдер был олимпийским золотым призером в весе 97 кг в 2016 году и является двукратным чемпионом мира. Садулаев был олимпийским золотым призером в весовой категории 86 кг в 2016 году и является четырехкратным чемпионом мира.

Садулаев вел 6: 0 на последней минуте. Снайдер забил два при тейкдауне и один при выходе из ворот, сделав счет 6: 3, прежде чем Садулаев устоял.

Кубинский игрок Райнерис Салас победил Шарифа Шарифова из Азербайджана и завоевал бронзу. 34-летний Салас никогда не выигрывал титул чемпиона мира или олимпийскую медаль. 32-летний Шарифов выиграл олимпийское золото в категории 84 кг на Олимпийских играх в Лондоне в 2012 году и получил бронзу в весе 86 кг в 2016 году.

В другом матче за бронзу итальянец Абрахам Каньедо Руано победил Сулеймана Карадениза из Турции со счетом 6: 2.

___

МЕДАЛЬНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Россиянка Светлана Ромашина завоевала седьмую золотую медаль в своей олимпийской карьере, приведя свою команду к победе в командных соревнованиях по спортивному плаванию.

Ромашина выиграла или была в составе команды-победителя всех соревнований, в которых она участвовала на четырех Олимпийских играх.

Единственные другие спортсмены, которые выиграли по крайней мере семь олимпийских золотых медалей, но ни разу не завоевали серебро или бронзу, — это ямайский спринтер Усэйн Болт и американский прыгун Рэй Эри, которые оба выиграли восьмое золото в легкой атлетике.

Остальную команду ОКР составили: Влада Чигирева, Александра Пацкевич, Марина Голядкина, Светлана Колесниченко, Алла Шишкина, Полина Комар и Мария Шурочкина.

Ромашина объединилась с Колесниченко, чтобы выиграть дуэт в среду.

Русские были фаворитами в спорте, в котором они доминировали более двух десятилетий. Их последнее поражение на Олимпийских играх в так называемом синхронном плавании произошло на Играх в Атланте в 1996 году.

Выступая на «Параде планет» Дениса Горнизова с изображением планет на купальниках, ОКР получила 98,8000 баллов за произвольную программу и закончила с общим результатом 196,0979 баллов, также возглавив техническую программу.

Китай финишировал с отставанием на 2,5669 балла и завоевал серебряную медаль, а Украина — на 5,7961 балла за бронзу.

___

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ О МЕДАЛЬЕ

Сифан Хассан выиграла 10 000 метров для своей второй золотой и третьей медали на Олимпийских играх в Токио после трех гонок на длинные дистанции.

Хасан обошел рекордсменку мира Летесенбет Гидей на последнем повороте и выиграл за 29 минут 55,32 секунды.

Он завершил поразительный дубль 5,000 и 10,000 для бегуна из Эфиопии, который теперь выступает за Нидерланды.Также она завоевала бронзу на дистанции 1500 метров. Ее победа в 10 000 гонках стала ее шестой гонкой за восемь дней в Токио.

Калкидан Гезахегне из Бахрейна выиграла серебро с результатом 29: 56.18, а Гидей, лидировавшая на протяжении большей части гонки, уступила место бронзе, поскольку она не знала ответа на финиш Хасана.

Четверо бегунов не завершили забег еще одной влажной ночью на Олимпийском стадионе.

___

ТРЕВОГА

Такуто Отогуро из Японии победил азербайджанца Гаджи Алиева со счетом 5: 4 и выиграл в финале соревнований по вольной борьбе среди мужчин в весовой категории до 65 кг.

Лучшим результатом Отогуро был титул чемпиона мира в 2018 году.

Алиев стал бронзовым призером Олимпийских игр 2016 года в весовой категории 57 кг и трехкратным чемпионом мира.

Бронзовыми призерами стали Гаджимурад Рашидов из Олимпийского комитета России и Баджранг Пуниа из Индии.

___

Финальный заезд Джессики Спрингстин на ее первых Олимпийских играх поставил американскую команду в борьбу за медали в Конном парке.

Лошадь Спрингстина, дон Хуан ван де Донкхув, ударила передним копытом о четырехочковый пенальти, но в остальном была молниеносной и чистой на трассе.

Спрингстин проехал по идеальной трассе от ветерана олимпийских игр Лауры Краут для американцев, и США вышли в финальный раунд, разделив второе место со Швецией и Бельгией с четырьмя очками. Франция лидирует с двумя.

29-летняя Спрингстин — дочь рокеров Брюса Спрингстина и Патти Скиалфа — не смогла выйти в финал в личном зачете ранее на этой неделе. Она набирала по четыре штрафных очка в каждой из трех попыток, включая индивидуальные и командные соревнования.

___

Немецкий чемпион мира Джонатан Хорн покинул Будоканский татами на носилках после травмы в отборочном раунде по кумитэ в мужском олимпийском карате весом 75 кг.

Хорн снялся с олимпийского турнира примерно через 30 минут.

Хорн повредил руку во время спарринга с грузинским игроком Гогита Аркания. 32-летний каратист рухнул на коврик от боли, и в конце концов его увезли за медицинской помощью.

Хорн был чемпионом мира в весе 84 кг в 2018 году, а ранее в этом году он выиграл титул чемпиона Европы в том же весе.Он был одним из фаворитов этого низшего дивизиона в олимпийском дебюте карате, который завершает трехдневный забег в субботу вечером.

___

ТРЕВОГА

Израильская спортсменка Линой Ашрам завоевала золотую медаль в индивидуальных соревнованиях по художественной гимнастике, положив конец многолетнему доминированию России в этом виде спорта.

Ашрам, 22 года, опередил пару русских сестер-близнецов, которые были фаворитами на пути в Токио. 22-летняя Дина Аверина заняла второе место, а ее сестра Арина опустилась на четвертое место.Алина Харнаско из Беларуси завоевала бронзовую медаль.

Россия завоевала золотые медали по художественной гимнастике на всех Олимпийских играх с 2000 года.

Но субботняя победа Ашрама, первая в истории ее страны по художественной гимнастике, прервала их серию. Ее почти безупречное выступление включало клубный набор для «Безумия в любви» Бейонсе и танцы с лентой под техно-ремикс на еврейскую народную песню «Хава Нагила», одетая в сине-белый купальник с перьями.

___

МЕДАЛЬНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Датская команда Лассе Нормана Хансена и Майкла Моркова выиграла возвращение Мэдисона на Олимпиаду среди мужчин впервые с 2008 года.

Хансен и Морков выиграли только три из 20 спринтов, но в гонке на 200 кругов показали себя достаточно стабильно, чтобы финишировать с 43 очками. Это на три больше, чем у Британии, которая заработала серебро на тай-брейке, и Франции, получившей бронзу.

Всеми любимый Мэдисон, когда-то являвшийся основным элементом велоспорта на треке, вернулся на Олимпийские игры впервые после Игр в Пекине в 2008 году. Фактически, три гонщика, участвовавшие в последнем Мэдисоне, вернулись через 13 лет: Морков из Дании, Кенни де Кетеле из Бельгии и Роджер Клюге из Германии.

В гонке участвуют команды из двух человек, которые соревнуются друг с другом в эстафете. В гонке одновременно участвует один гонщик, хотя он может переключаться в любой момент, и очки начисляются четырем лучшим финишерам в каждом сегменте из 10 кругов.

___

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ О МЕДАЛЬЕ

США выиграли третью подряд золотую медаль в женском водном поло, победив Испанию со счетом 14: 5 в финале Олимпийских игр в Токио.

Мэдди Массельман забила трижды, а Эшли Джонсон сделала 11 сейвов, играя за U.С. улучшился до 134-4 после того, как выиграл золото на Играх в Рио-де-Жанейро в 2016 году. После проигрыша Венгрии со счетом 10: 9 в групповой игре, первое поражение на Олимпийских играх с финала 2008 года, США одержали четыре победы подряд с общим счетом 63-26.

США присоединяются к мужским командам Великобритании (1908–1920) и Венгрии (2000–2008) как единственные страны, выигравшие на Олимпийских играх как минимум три подряд титула по водному поло. США — единственная команда, завоевавшая медали в каждом из шести выпусков женского турнира Игр.

Майка Гарсия дважды забил за Испанию, которая также проиграла США в финале 2012 года. Серебряная медаль соответствует лучшему результату страны в женских соревнованиях.

___

МЕДАЛЬНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Цао Юань стал первым дайвером, выигравшим золотые медали в трех различных олимпийских соревнованиях, в захватывающей дуэли с 10-метровой платформы в Токийском центре водных видов спорта.

Цао завершил еще одно доминирующее выступление могучей китайской команды, которое было почти идеально в этих играх.Ян Цзянь стал серебряным призером, отстав от своего товарища по команде всего на 1,95 очка в блестящей игре.

Ян совершил свой последний прыжок, получив цепочку из 9,0 и 9,5 за сальто вперед 4 1/2 с 4,1 степенью сложности — самое сложное погружение, которое когда-либо предпринималось.

Ян вышел из воды, размахивая кулаками.

Но Цао был последним ныряльщиком, спустившимся с башни. Хотя его прыжок был не таким сложным, его оценки были даже лучше — две идеальные 10-ки, а для всех остальных — 9.5. Этого было достаточно, чтобы получить золото с 582,35 балла, а Ян взял серебро с 580,40 очка.

Британец Том Дейли был единственным прыгуном, который бросил китайцам настоящий вызов, прежде чем финишировал с 548,25 за бронзу. Теперь в его карьере было четыре олимпийских медали — одна золотая и три бронзовых.

Единственный промах Китая в Токио произошел на дистанции 10 метров синхронно, где Цао и Чен Айсен заняли серебро, уступив Дейли и Мэтти Ли всего на 1,23 очка. Эта ничтожная разница была единственным препятствием для идеальной пробежки в токийском бассейне величайшей нации мира в области дайвинга..

Китайцы были 1-2 во всех четырех индивидуальных соревнованиях, а также получили три золота и серебро в синхронном режиме.

26-летний Цао добавил к золотым медалям, которые он выиграл на 3-метровом трамплине на Играх в Рио-де-Жанейро в 2016 году и в синхронном беге на 10 метров на Олимпийских играх в Лондоне в 2012 году. Он также стал вторым человеком, выигравшим медали во всех четырех олимпийских соревнованиях по прыжкам в воду после Дмитрия Саутина из России.

Американцы Джордан Виндл и Брэндон Лоскьяво заняли 9-е и 11-е места соответственно.

___

Немецкий тренер был отстранен от занятий после того, как был заснят на видео, на котором она сбивала лошадь, не желающую сотрудничать, во время олимпийских соревнований по современному пятиборью среди женщин.

Телевидение показало, как Ким Райснер перегнулся через забор, чтобы ударить лошадь Святого Боя, которая отказалась перепрыгивать через забор в соревновании по конкуру. Это стоило немецкой спортсменке Аннике Шлеу шанса на золотую медаль.

Международный союз современного пятиборья заявил, что просмотрел видеоматериал, на котором Райснер «выглядит как ударивший лошадь … кулаком», и что «ее действия были сочтены нарушением (правил)».

Дисквалификация Райснера распространяется только на оставшуюся часть Олимпийских игр в Токио, которые заканчиваются в воскресенье.Было не сразу ясно, должна ли она играть какую-либо роль в субботних мужских соревнованиях по современному пятиборью.

___

Аргентина завоевала свою вторую олимпийскую медаль в мужском волейболе, разыграв в субботу победу в пяти сетах в матче за бронзу.

Еще одна медаль, которую аргентинцы выиграли в этом виде спорта, была получена в Сеуле в 1988 году, когда они также обыграли Бразилию и завоевали бронзу.

Россияне разыграют золотую медаль с Францией.

___

МЕДАЛЬНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Бусеназ Сюрменели из Турции выиграла золотую медаль среди женщин в полусреднем весе в Токио, выстояв в трудном финале против Гу Хун из Китая, и завоевала первое в истории боксерское золото Турции.

Сюрменели выиграл финал со счетом 3: 0 с двумя четными карточками после боя, наполненного удерживанием рук и неудобными обменами. Они были почти полностью вызваны Гу, чей неуклюжий и тяжелый стиль приводил в замешательство противников на ее пути к серебру. Гу получил очко в начале второго раунда за удержание, но выиграл бы бой по оценочным карточкам двух судей без сбавки.

Сюрменели победила Гу в конце второго раунда с силой и атлетизмом, которые сделали ее, пожалуй, самым впечатляющим бойцом на поле Токио, насчитывающем 100 женщин.Турция выиграла только два серебряных и две бронзовых медали за свою олимпийскую историю до того, как Сюрменели выиграла первый олимпийский титул в полусреднем весе среди женщин, одном из двух женских дивизионов, добавленных к Олимпийским играм в Токио.

Ошаэ Джонс из США и Ловлина Боргохайн из Индии завоевали бронзовые медали. Джонс — один из четырех медалистов самой успешной боксерской команды США с 2000 года, а Боргохайн — третий медалист по боксу в истории Олимпийских игр Индии.

___

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ О МЕДАЛИ

Бразилец Эбер Соуза шокирующим образом выиграл золотую медаль бокса в среднем весе на Олимпийских играх в Токио, когда его бой с украинцем Александром Хижняком был остановлен нокдауном в третьем раунде.

Хижняк, занявший первое место, полностью доминировал над Соузой в первых двух раундах и, казалось, шел к пятому в истории боксерскому золоту Украины. Но Суза контратакой левым хуком поймал Хижняка во время обмена в третьем, и Хыжняк упорно ушел на канвас.

Рефери отмахнулся от боя, в то время как Хижняк встал и умолял продолжить, добавив еще один случай к серии остановок в Токио, которые в профессиональных боях считались бы слишком ранними.

Соуза, победивший в полуфинале россиянина Глеба Бакши, занявшего второе место, присоединяется к Робсону Консейсау в легком весе и становится единственным золотым медалистом по боксу в олимпийской истории Бразилии.Консейсан выиграл свое историческое золото дома в Рио-де-Жанейро.

Бакши и Эумир Марсьял из Филиппин завоевали бронзовые медали в наиболее талантливом дивизионе Токио.

___

Венгрия завоевала первую медаль страны в женском водном поло, победив сборную России со счетом 11: 9 за бронзу на Олимпийских играх в Токио.

Ванда Валый забил три гола за сборную Венгрии, которая финишировала четвертой в каждой из трех последних игр. Рита Кестхели забила два гола.

Венгрия вырвалась вперед со счетом 10: 9 на последних секундах, когда Алда Мадьяри остановила дальний удар Надежды Глызиной из Олимпийского комитета России.Затем Мадьяри перебросил мяч в открытые ворота и забил гол.

Венгрия обыграла США в групповой игре, в результате чего американцы потерпели первое поражение на Олимпийских играх после финала 2008 года. Он пережил Нидерланды в четвертьфинале, прежде чем проиграть Испании.

Позднее в субботу Испания сыграет с США за золото.

Мужская сборная Венгрии — страна-победительница в старейшем командном виде спорта Олимпиады с девятью золотыми медалями — также играет за бронзовое воскресенье против Испании.

Глызина, Анастасия Симанович и Екатерина Прокофьева забили по два гола за сборную России, завоевавшую бронзу в 2016 году.Анна Карнаух сделала шесть сейвов.

___

МЕДАЛЬНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Международный олимпийский комитет закрыл потенциальное дисциплинарное дело против двух китайских золотых медалистов, которые носили значки Мао Цзэдуна на олимпийском пьедестале.

Представитель Международного олимпийского комитета Кристиан Клауэ заявил, что официальные лица китайской команды заверили, что спортсмены предупреждены и инцидент больше не повторится.

В понедельник на церемонии награждения медалями в женском велоспорте на треке Бао Шаньцзюй и Чжун Тяньши носили значки Мао, лидера-основателя коммунистического Китая.

Этот жест проверил пределы правила 50 Олимпийской хартии, которое запрещает политические заявления на трибуне на Играх в Токио. Правило также будет применяться на Зимних играх в Пекине 2022 года.

___

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ О МЕДАЛИ

Стойка Крастева из Болгарии завершила свой впечатляющий пробег на Олимпийских играх в Токио золотой медалью бокса среди женщин в наилегчайшем весе. Она обыграла первую сеяную Бусе Наз Чакироглу из Турции 5: 0.

36-летняя Крастева, олимпийская чемпионка 2012 года, вернувшаяся в бокс в 2019 году после перерыва, доминировала над четырьмя последними соперниками, завоевав пятое в истории боксерское золото Болгарии и первое после Даниила Петрова в 1996 году.С 2004 года Болгария выиграла всего одну бронзу по боксу.

Чакироглу окончательно проиграл в финале, но все же завоевал третью серебряную медаль Турции в боксе и шестую медаль в общем зачете. Товарищ по команде Бусеназ Сурменели имеет еще один шанс на первое боксерское золото Турции в финале полусреднего веса позже в субботу.

Хуан Сяо-вэнь из Тайваня, чемпионка мира 2019 года, и Цукими Намики из Японии завоевали бронзу в самой легкой весовой категории среди женщин.

___

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ О МЕДАЛИ

Галал Яфаи выиграл первую в Великобритании золотую медаль по боксу на Олимпийских играх в Токио, победив Карло Паалама из Филиппин в финальном наилегчайшем весе со счетом 4: 1.

Яфай, 28-летний младший брат двух профессиональных боксеров из Бирмингема, двукратный олимпиец, показавший впечатляющие результаты в Токио. Он закончил тем, что нокаутировал Паалама в первом раунде поединка за золотую медаль и продолжил уверенную победу.

Британская сборная выиграла два серебра и две бронзы, а также золото Яфая в Токио. В воскресенье Лорен Прайс в среднем весе борется за очередное золото.

Паалам чуть не выиграл первую в истории Филиппин золотую олимпийскую золотую медаль по боксу после того, как нокаутировал защищающегося золотого медалиста Шахойбидина Зойрова на пути к финалу.Филиппинская команда по-прежнему отправляется домой из Токио с двумя серебряными медалями и бронзовой медалью, выиграв всего пять боксерских медалей за всю свою предыдущую олимпийскую историю.

Риомей Танака из Японии и Сакен Бибосинов из Казахстана завоевали бронзовые медали. Яфай обыграл Бибосинова в захватывающем полуфинале.

___

МЕДАЛЬНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Нелли Корда подарила американцам целую серию золотых медалей в гольфе, удерживаясь за единовременную победу в захватывающем мгновенном финише олимпийских соревнований по гольфу среди женщин.

Корда вел целых три выстрела в спину девять. В конце концов, ей потребовалось два патта с 30 футов на 18-й лунке для пар и 2-меньше 69.

Моне Инами из Японии сделала пугало из забитого лёгкого в бункере на 18-й лунке и встретилась с матчами плей-офф. Лидия Ко из Новой Зеландии за серебряную медаль.

Для 23-летней Корды это был еще один блестящий момент в сезоне ее мечты. Шесть недель назад она выиграла свой первый крупный чемпионат и впервые поднялась на первую строчку в мире.Теперь у нее золотая олимпийская медаль, и она не оставляет сомнений в том, кто лучший в женском гольфе.

Ксандер Шауфеле выиграл золото среди мужчин в прошлое воскресенье.

Адити Ашок из Индии провела одно из величайших выступлений, чтобы оставаться в пределах досягаемости. 18-го она сделала 25-футовый удар птички, который проскользнул мимо лунки и одним выстрелом удержал ее от подиума.

___

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ О МЕДАЛИ

США выиграли четвертую подряд золотую медаль Олимпийских игр по баскетболу среди мужчин, опередив Францию ​​87–82.

Кевин Дюрант набрал 29 очков за американцев и присоединился к Кармело Энтони в качестве единственного трехкратного золотого медалиста в мужском баскетболе.

Дюрант уже стал лучшим бомбардиром в мужской истории США на этом турнире. Он набрал 30 очков в играх за золотые медали в 2012 и 2016 годах и на этот раз чуть не добрался до них.

Франция победила США в первом матче команд на этом турнире, прервав серию побед американцев на Олимпийских играх из 25 игр.

Французы чуть не обыграли их в субботу, пытаясь выиграть свое первое золото в мужском баскетболе.Им пришлось довольствоваться третьим «серебром», заняв второе место после США в 1948 и 2000 годах.

Словения и Австралия сыграют позже в субботу за бронзовую медаль.

___

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ О МЕДАЛЬЕ

Германия выиграла байдарку на 4 500 метров среди мужчин, сделав Рональда Раухе первым человеком, завоевавшим медали в спринте на каноэ на пяти Олимпийских играх.

39-летний Раухе также является вторым по возрасту обладателем золотой медали в мужском спринте на каноэ. В 1960 году только швед Герт Фредрикссон был старше 40 лет.

Немецкая байдарка отставала от Испании на 250-метровой отметке, а затем разогналась до победы на 0,226 секунды. Испания выиграла серебро, а Словакия — бронзу.

Мужская каяк четверка 500 на Играх в Токио заменила каяк четверку 1000, которые проводились с 1964 по 2016 год.

___

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ О МЕДАЛЬЕ

Венгрия выиграла золотую медаль в женской байдарке на 500 метров. Лиза Каррингтон из Новой Зеландии пропустила четвертую медаль Игр в Токио, когда лодка с киви финишировала четвертой.

Венгрия опередила серебряных призеров на 0,61 секунды Белоруссия и Польша завоевали бронзовые медали. Новозеландский каяк занимал призовую позицию в середине гонки, прежде чем затих.

Кэррингтон уже выиграл три золотые медали в одиночных 200, 500 и 500 парах. У нее пять золотых медалей за свою олимпийскую карьеру и шесть в целом.

___

ТРЕВОГА

Кристиан Сорум и Андерс Мол обыграли Россию в матче за золотую медаль по пляжному волейболу среди мужчин, завоевав первую медаль Норвегии в этом виде спорта.

Лучшие сеяные норвежцы обыграли действующих чемпионов мира 21-17, 21-18 в непостоянном дожде на стадионе Shiokaze Park с видом на Токийский залив. После победы Катара над Латвией и завоеванием бронзы ранее в субботу все три страны на пьедестале почета — и все шесть игроков — стали медалистами впервые.

Фактически, единственным повторным призером в мужском или женском дивизионе была американка Эйприл Росс, выигравшая золото с Аликс Клайнман в пятницу. Росс также выиграл серебро в Лондоне и бронзу в Бразилии.

Вячеслав Красильников и Олег Стояновский повели 8-4, но проиграли шесть очков подряд, в том числе один, когда Мол приземлился на ногу Красильникова. Россияне запросили тайм-аут и, хромая, отправились на скамейку запасных для лечения, но матч возобновился, и Норвегия увеличила преимущество до 15-11.

Второй сет был равен 12-12, прежде чем Норвегия набрала четыре очка подряд и больше не отставала.

___

МЕДАЛЬНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Бразилец Исакиас Кейруш душ Сантуш выиграл мужской спринт на каноэ на 1000 метров, а Сергей Тарновский из Молдовы стал бронзовым призером через пять лет после того, как его аналогичный результат в Рио-де-Жанейро был лишен из-за нарушения правил допуска к соревнованиям.

Китаец Лю Хао, чемпион мира 2019 года, выиграл серебряную медаль.

Кейруш душ Сантуш стал серебряным призером Олимпийских игр в 2016 году.

Тарновски был дисквалифицирован на четыре года после допинга. Он смог вернуться на Олимпиаду в Токио из-за задержки на один год, вызванной пандемией коронавируса.

___

Цао Юань из Китая на пути к тому, чтобы стать вторым человеком, выигравшим олимпийские медали во всех четырех соревнованиях по прыжкам в воду.

Цао и его товарищ по команде Ян Цзянь вывели 12 мужчин в финал в прыжках с 10-метровой вышки в субботу среди мужчин.

Цао набрал 513,70 балла за шесть прыжков. Ян был вторым с показателем 480,85. В полуфинале у китайцев была одна из самых сложных задач.

Цао уже владеет олимпийскими медалями в синхронном прыжке с 10-метровой вышки, индивидуальном 3-метровом трамплине и 3-метровом синхронном прыжке с трамплина.

Россиянин Дмитрий Саутин стал первым спортсменом, завоевавшим медали во всех четырех олимпийских соревнованиях по прыжкам в воду.

Британец Том Дейли, бронзовый призер 2012 года, вышел в финал позже в субботу четвертым.

Американец Джордан Виндл финишировал девятым, а его товарищ по команде Брэндон Лоскьяво занял 10-е место, дойдя до финала с участием 12 человек.

___

МЕДАЛЬНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Китайцы Менгя Сун и Шисяо Сюй выиграли первую в стране медаль в женском спринте на каноэ, выиграв золото в байдарке-двойке 500 на водном пути Морского леса.

Чемпионы мира 2019 года финишировали на 2 секунды позади украинок Анастасии Четвериковой и Людмилы Лузан. Это была вторая медаль для Лузан, взявшего бронзу в одиночном разряде 200.

Канадцы Лоуренс Винсент Лапуант и Кэти Винсент завоевали бронзовые медали и заняли третье место. Винсент выиграл серебряную медаль в соревнованиях 200.

___

MEDAL ALERT

Катар выиграл бронзовую медаль в мужском пляжном волейболе, первую медаль в спорте для страны или любой страны Ближнего Востока.

Шериф Юнусс Самба и Ахмед Тиджан обыграли Латвию 21-12, 21-18 в матче за третье место в субботу утром на арене Shiokaze Park. Юнусс отбил победное очко после попытки блокировать Эдгара Токса, затем побежал к трибунам, указывая на нескольких фанатов, которые были там, чтобы подбодрить его.

Тогда он упал на колени и уткнулся лбом в песок.

Мартиньш Плавиньш пытался заработать свою вторую бронзовую медаль, чтобы выиграть ту, что он выиграл в Лондоне. Вместо этого он и Токс финишируют четвертыми — так же, как латвийки днем ​​ранее.

___

MEDAL ALERT

Перес Джепчирчир финишировал с кенийским финишем 1-2 в женском марафоне, выдержав жару и влажность во время бега по улицам Саппоро.

Джепчирчир финишировал за 2 часа 27 минут 20 секунд. В гонке увеличился на час, чтобы избежать жары.Небольшое количество фанатов, выстроившихся вдоль трассы, аплодировали, когда Токийские игры двинулись на север для марафонов и гонок. Ее товарищ по команде Бриджид Косгей была второй, а американка Молли Зайдель, относительная новичок в марафонском этапе, завоевала бронзу.

Гонка, которая была перенесена в Саппоро, чтобы избежать сильной жары в Токио, не принесла особого облегчения на извилистой трассе через город. Пистолет стартера сработал через минуту после 6 часов утра по местному времени при солнечном небе и при температуре 77 градусов по Фаренгейту (25 по Цельсию).Ближе к финишу температура поднялась почти до 86 градусов (30) при влажности около 65%.

На поле было заявлено 88 бегунов, из которых более десятка отметили, что не финишировали. В том числе и чемпионка мира Рут Чепнгетич из Кении.

___

Еще AP Olympics: https://apnews.com/hub/2020-tokyo-olympics

23-летний мужчина умер от COVID-19 через два дня после рождения дочери

PANAMA CITY, Fla. ( WJHG / WECP / Gray News) — 23-летний парень не пойдет домой к своей семье, включая свою новорожденную девочку, после поражения в долгой битве с COVID-19 в воскресенье.

WJHG сообщил, что его семья не хочет, чтобы его запомнили как еще одного человека, потерянного из-за вируса.

Учитывая недавний всплеск госпитализаций COVID-19, стало ясно, что он может заразить кого угодно, в любое время и любым способом.

«Это душераздирающе. Это душераздирающе, — сказала Стефани Гибсон.

Разбитое сердце. Это то, что Гибсон чувствует после смерти своего брата Мигеля Гонсалеса, который проиграл битву из-за COVID-19.

«Ему нравилось шутить и шутить со всеми», — сказал Гибсон.

Гонсалес также был охарактеризован как здоровый без каких-либо сопутствующих заболеваний, когда он заразился COVID-19 несколько недель назад. Симптомы начались с диареи и рвоты.

«Когда он впервые пошел к врачу, ему сказали, что это желудочный грипп. Они не тестировали его на COVID или что-то еще из-за этих симптомов », — сказал Гибсон.

Но его симптомы не улучшились.

Когда он вернулся к врачу, «Ему сказали, что у него инфекция верхних дыхательных путей, пневмония», — сказал Гибсон.

Именно тогда его проверили на COVID-19.

Неделю спустя Гонсалес был помещен в отделение интенсивной терапии в региональном отделении побережья Мексиканского залива.

«Это было действительно плохо», — сказал Гибсон.

Этой ночью ему была сделана искусственная вентиляция легких. Он будет на связи в течение следующих 13 дней.

«Он плохо поступал. У него была высокая температура. Им было 104 и 105. Они не могли снизить температуру, — сказал Гибсон.

Мигель умер в прошлое воскресенье. Его семья выпустила воздушные шары в четверг, чтобы почтить его память.

Сообщение семьи: это может случиться с каждым.

«Находясь в отделении интенсивной терапии, я видел это. Это не только пожилые люди. Это касается и многих молодых людей, — сказал Гибсон.

И она хочет, чтобы люди поняли, что у всех разные симптомы.

«Соблюдайте меры предосторожности. Не позволяйте этому ухудшиться, пока, к сожалению, не обратитесь в скорую помощь, они больше не смогут вам помочь », — сказал Гибсон.

Она сказала, что надеется, что люди примут правильные меры предосторожности, чтобы им не пришлось так же горевать.

Всего за два дня до смерти жениху Гонсалеса сделали экстренное кесарево сечение их второй дочери.

Гибсон считает, что ее брат боролся, пока ребенок не был благополучно доставлен.

Copyright 2021 WJHG через Gray Media Group, Inc. Все права защищены.

27 упражнений для улучшения вашего серфинга (которые вы можете делать дома)

Серфинг — это занятие, требующее физических (и умственных) усилий, удивительное сочетание силы, мощности, выносливости, баланса, гибкости, скорости и психологической стойкости .Это невероятно полезно, но если вы хотите преодолевать большие волны, ваш уровень физической подготовки должен быть на должном уровне. Даже опытные серферы, которые проводят большую часть своего времени на волнах, придерживаются определенных тренировок на суше и питания для серфинга.

Обучение серфингу может быть непростым — вы должны тренироваться на суше, чтобы работать в воде, имитируя движения на доске для серфинга. Вам нужно динамично тренировать все свое тело. К счастью для вас, мы составили список из 27 фитнес-упражнений для серфинга, которые улучшат ваши навыки серфинга и повысят ваши спортивные способности.Проверьте их:

Базовые приседания — важное упражнение в серфинге. Хотя многие считают их упражнениями для ног, на самом деле это тренировка всего тела. Лодыжки, колени, бедра и позвоночник выдерживают большую нагрузку при серфинге, и они должны быть чертовски сильными.

По мере продвижения добавляйте нагрузку и сложность. Вот несколько вариантов приседаний, которые вы можете попробовать, если хотите добавить немного больше проблем в свою тренировку по серфингу:

Приседания с прыжком — присядьте и из этого положения резко подпрыгните как можно выше.

Приседания на одной ноге — встаньте на одну ногу и присядьте как можно ниже. Вы можете держаться за что-нибудь для поддержки, пока не научитесь.

Болгарские сплит-приседания — встаньте прямо и поднимите одну ногу на стуле / скамейке / ящике позади себя. Согните переднее колено и опустите заднее колено к земле, опускаясь как можно ниже и сохраняя спину прямой. Для дополнительной задачи добавьте вес (гантели или гири).

Приседания со штангой — встаньте, ноги на ширине плеч.Удерживая штангу над верхней частью спины хватом сверху, присядьте и повторите.

Приседания со скобами — держите платформу перед грудью двумя руками, руки прямые. Выполните приседания, удерживая пластину на месте.

Турецкие прически сейчас более популярны, чем когда-либо, и не без оснований — они имеют потрясающие преимущества для ваших общих спортивных способностей. Добавьте их в свою программу тренировок по серфингу, чтобы повысить подвижность, здоровье суставов, динамические движения, стабильность позвоночника, контроль плеч, силу кора и многое другое.Когда вы разовьете навыки и точность, добавьте немного нагрузки — до 20 кг (44 фунтов) для мужчин и 12 кг (26 фунтов) для женщин.

Возьмите гантель или гирю в одну руку и лягте на землю на спину или в полусогнутом положении на боку. Поднимите вес над лицом и встаньте, используя свободную руку для поддержки.

Классическое, старое доброе базовое отжимание никогда не выйдет из моды. Отжимания задействуют все ваше тело, укрепляя корпус, выравнивая позвоночник и улучшая контроль плеч.Когда дело доходит до серфинга, сильная верхняя часть тела означает более легкие всплывающие окна и ныряние с уткой, а также предотвращение травм плеча.

Сначала работайте над выравниванием, затем над объемом (больше повторений). Освоив классические отжимания, переходите к TRX и отжиманиям на кольцах в тренажерном зале. Увеличьте вес, приподняв ноги или надев утяжеленный жилет. Увеличьте мощность за счет увеличения скорости пресса.

Отжимания на кольцах — усилия, которые вы приложите, чтобы контролировать неустойчивые тренажерные кольца, усложняют задачу и действительно тренируют ваши плечи.

Отжимания TRX — как и отжимания с кольцом, с ремнями TRX вы получите больше отдачи от затраченных средств. Вы также можете делать отжимания с подвешенными ногами.

Отжимания с гантелями — возьмите по гантели в каждую руку и примите положение отжимания. Сделайте отжимание, затем повернитесь на 90 градусов в одну сторону и поднимите один вес над головой. Повторите с противоположной стороны.

Отжимания в ладоши — в положении отжимания опустите тело на несколько дюймов над землей.Взрывно оттолкнитесь от земли так, чтобы руки оторвались от земли и вы могли хлопать в ладоши. Вернитесь в положение отжимания и используйте импульс для выполнения следующего повторения.

Отжимания Burpee — они имитируют движения, которые вы делаете, когда ловите волну и должны очень быстро выпрыгивать. Чтобы добавить сложности, приземлитесь, поставив одну ногу перед другой.

Посмотрите фотографии и видео серферов и понаблюдайте за их положением бедер и ног на доске для серфинга — тазобедренные суставы должны двигаться без ограничений. Основные выпады копируют движения ног и бедер, характерные для серфинга.

Динамические выпады — шаг вперед и выпад. Подпрыгните и поменяйтесь сторонами, приземляясь противоположной ногой вперед. Повторяйте, пока не перестанете сохранять правильную осанку.

Выпады при ходьбе через голову — возьмите по одной гантели в каждую руку или платформу, поднимите над головой и задействуйте пресс. Сделайте выпад вперед, сгибая переднее колено, пока бедро не станет параллельно земле.Повторите с противоположной ногой.

Попеременные крутые выпады набивного мяча — встаньте, ноги прямо и равномерно расставлены, прижимая набивной мяч к груди. Сделайте один шаг вперед и сделайте низкий выпад, поворачивая тело к внешней стороне передней стопы, удерживая мяч на месте.

Попеременные выпады с гантелями — держите по гантели в каждой руке рядом с боком ладонями друг к другу. Сделайте шаг вперед одной ногой и сделайте выпад.Подпрыгивайте и переходите на другую сторону.

Попеременные выпады из мешков с песком — стойте прямо, держа мешок с песком обеими руками. Сделайте обратный выпад, поворачивая туловище и поднося мешок с песком к внешней стороне передней стопы. Вернитесь и повторите с другой ногой.

Также известный как мяч для стабилизации, гимнастический мяч или балансир, на сегодняшний день это один из лучших фитнес-инструментов. Выполняя базовые упражнения на неустойчивой поверхности, вы улучшаете силу, равновесие и кардио-выносливость.

Упражнение «Вращения гантелей с мячом» — держите гантель обеими руками и лягте на мяч спиной. Поверните туловище как можно дальше в одну сторону, а затем в другую. Это одно повторение.

Тяга гантелей с мячом для упражнений — держите гантель в одной руке, а другой рукой держите мяч для упражнений. Согните бедра так, чтобы туловище было параллельно полу, а спина — ровной. Отведите гантель в сторону. Выполните повторения с одной стороны и поменяйте сторону.

Упражнения для жима мяча на коленях — держите гантели в каждой руке и встаньте на колени на мяче для упражнений.Найдите равновесие и поднимите гантели на уровень плеч. Затем прижмите их кверху.

Тренажер с мячом складной нож — примите положение отжимания, упершись голенями в мяч. Держите туловище прямо, а затем подтяните колени к груди, катая мяч вперед.

Чтобы сделать это упражнение более сложным, держите колени прямыми и опустите ноги под них, одновременно поднимая ягодицу и катя мяч вперед.

Простое, но оригинальное фитнес-оборудование, Indo Board было создано тренером по серфингу в помещении и представляет собой захватывающий способ улучшить вашу тренировку, улучшить баланс и укрепить мышцы корпуса.

Вот лучшие упражнения для серфинга с доски Indo Board:

Отжимания с доски Indo Board — встаньте на колени и положите руки на внешние края доски Indo Board. Поднимите колени над землей и отведите ступни немного назад. Найдите равновесие и сделайте как можно больше отжиманий.

Приседания на доске Indoor Board — во время серфинга вам нужно опускаться ниже на доску и иметь возможность генерировать много энергии через ноги. Это упражнение Indo Board поможет вам равномерно применить эту силу.Встаньте, поставив ноги на внешние края доски, руки перед собой, и сделайте мне несколько старых добрых приседаний!

Дрова для медицинских мячей — встаньте на доску в помещении только одной ногой. Возьмите набивной мяч обеими руками и переместите его с одной стороны талии над головой на другую сторону талии. Повторите с обеих сторон. Это упражнение помогает поддерживать равновесие, тренируя те же мышцы, что и при катании на доске.

Гири в упоре и жим — встаньте на доску в помещении, расставив ноги на ширине плеч.Держите гирю одной рукой между ног. Поднимите гирю к груди. Скручивая руку, поднесите гирю к плечу и поднимите ее над головой.