Эффективная прокачка пресса: Эффективная прокачка пресса для девушки. Упражнения для крепкого пресса за неделю для девушек

Самая эффективная прокачка пресса

Красивый, рельефный пресс – это мечта многих молодых людей, причем независимо от пола и социального статуса. Да самой матушкой-природо й такое стремление. А самое приятное в этом то, что создать красивый пресс можно собственными силами. Однако, далеко не всем это удается сделать, а проблема в неправильном подходе к занятиям. Сегодня мы раскроем секреты того, как эффективно накачать пресс.

Несколько полезных советов новичкам

Если вы хотите сбросить лишний вес, то качать пресс надо быстро, энергично, осуществляя многократные повторы. Если же главная цель – это красивый пресс, который будет заметен издали, то подход к занятиям будет противоположным. Во втором случае надо будет настроиться на медленные занятия и выполнять надо не менее чем 3 подхода.

Сейчас мы раскроем способы как накачать пресс, но прежде, чем вы перейдете к занятиям настоятельно рекомендуем уделить 5 минут разминке. За это время надо сделать такой минимум важных движений:

Совершение круговых движений тазом, как минимум 10 раз;

Выполнить нагибания туловища вперед и назад по 10 раз.

И еще один совет: занятия начинайте только на голодный желудок и уделяйте в день хотя бы 10-15 минут. При таком подходе совсем скоро вы сможете порадовать себя и окружающим красивым животиком.

5 эффективных способов накачать пресс

На основе собственного опыта мы разработали лучшие способы накачать пресс, с которыми и предлагаем ознакомиться всем желающим. Таких способов существует всего 5.

1 способ

Выполняется упражнение лежа на спине. Правую ногу надо положить на левое колено и левым локтем попробовать дотянуться до правого колена и вернуться обратно. Для первого раза надо сделать хотя бы 25 повторений, со временем увеличивая и количество, и амплитуду. Поменяв ноги, сделать то же самое с левым коленом и правым локтем.

2 способ

Исходное положение в данном случае – лежа на спине, руки завести под ягодицы. В таком положении надо понимать обе ноги вместе на 20-30 см над уровнем пола. Спина не должна отрываться от пола. Максимальная нагрузка на мышцы будет получена тогда, когда ноги будут касаться пола, опуская и поднимая их. Это эффективный способ качания пресса, если надо поработать над нижней его частью.

3 способ

Упражнение на верхний отдел пресса. Лечь на пол, согнув ноги в коленях таким образом, чтобы пятки касались ягодиц. Руки должны быть за головой. Суть упражнения состоит в том, чтобы локтями прикоснуться к собственным коленям. Для первого занятия можно обойтись 25 разами, или сделать столько, сколько позволяет физическая форма. Но добиться хорошего результата можно будет при нескольких подходах (но не менее 3), причем перерывы между ними должны быть короткими. Достаточно всего нескольких секунд для того, чтобы перевести дыхание. Выполнять упражнение надо энергично.

4 способ

Выполняя это упражнение удается прорабатывать сразу мышцы как верхнего, так и нижнего пресса. Итак, надо лечь на пол и поднимать одновременно ноги и руки, стараясь кончиками пальцев рук коснуться кончиков пальцев ног. Результат будет заметен, если делать нагрузки с максимальной скоростью в три подхода минимум по 25 раз.

5 способ

Его мы назвали двойным сгибанием. Лежа на спине положить руки за голову. Надо оторвать от пола спину и лопатки на 15-20 см, опуститься, но не ложась полностью на спину. Суть метода в том, чтобы оторвать именно лопатки от пола и не ложиться на спину полностью. Повторять не менее 25 раз по 3 подхода.

Мы рассказали вам о том, как накачать пресс быстрым способом, а все остальное в ваших руках. Методики были разработаны опытным путем и заметный результат появился уже через 1,5-2 месяца. Но это средний показатель, ведь организм у каждого человека разный и нагрузки он переносит по-своему.

Когда появятся силы для большего объема работы рекомендуем заниматься по схеме, которая предложена в этом видео:

Заниматься прокачкой определенных мышц желательно под контролем у опытных тренеров, особенно если дело касается начинающих спортсменов. Ведь необходимо знать все тонкости тренировочного процесса и понимать, что для организма хорошо, а какие действия могут навредить. Живот является одной из наиболее проблемных зон у большинства людей, поэтому специалисты рекомендуют изучить самые эффективные упражнения для пресса, чтобы быстрее достичь желаемого результата. На них обычно уходит не более 20 минут в день, поэтому много времени тренировка не отнимет.

Особенности прокачки пресса

Проработкой пресса заниматься не так просто и достигнутый результат придется поддерживать.

Одними упражнениями достичь необходимого рельефа будет крайне сложно, так как необходимо сочетать тренировки с правильным питанием.

Если не соблюдать это правило, то накаченные мышцы пресса будут глубоко под слоем жира, который был накоплен ранее. Одной лишь диетой также не удастся получить желаемые кубики, ведь правильный рацион эффективно убирает жировой слой, но не прокачивает мышцы.

Именно по этой причине лишь соблюдение обоих пунктов даст положительный результат.

Тренировочный процесс должен быть насыщен многими движениями, поэтому даже самые эффективные упражнения на пресс могут перестать приносить первоначальный результат при регулярном повторении.

Желательно на каждом занятии чередовать их, например, в понедельник сделать упор на скручивание и ножницы, во вторник на водолаза и махи и т. д. Выполнять движения нужно не менее 20 раз и желательно делать по 2-3 подхода. В таком случае какие бы наименее эффективные упражнения спортсмен не использовал для развития брюшного пресса, они все равно принесут свой результат при правильном подборе и исполнении.

Скручивание

Самые лучшие упражнение для пресса обычно достаточно просто исполняются и затрагивают несколько мышечных групп одновременно. Скручивание относится к их числу и за счет его воздействия оказывается эффект на брюшные и грудные мышцы. Во время выполнения упражнения внимание следует уделить нижней половине спины, так как она должна плотно прилегать к полу. Верхние конечности нужно зафиксировать в области головы и стараться тянуться не подбородком, а именно напрягать мышцы пресса. При подъеме нужно делать выдох, а вдох выполняется в нижней позиции. Повторить упражнение следует 3 подхода по 25 раз.

Увидеть само упражнение можно на этом изображении:

Ножницы

Ножницы можно добавить в список самых лучших упражнений на нижний пресс. При правильном выполнении они воздействуют на мышцы спины, бедра, паха и живота. Делать ножницы нужно в лежачем положении, а верхние конечности должны быть зафиксированы на полу и располагаться вдоль туловища. Ноги нужно приподнять на 30-45° и начать делать ими скрещивающиеся движения. Важно следить во время этого процесса, чтобы низ спины был плотно прижат к полу и не двигался. Уровень подъема нижних конечностей можно менять, но чем ниже он, тем эффективней. Начинающие спортсмены могут начинать с высокого подъема ног и постепенно снижать. Ноги во время упражнения должны быть прямыми и сделать его нужно будет 3 подхода по 25 раз.

Увидеть правильное выполнение ножниц можно на этом фото:

Водолаз

Если посмотреть в список того, какие самые эффективные упражнения для нижнего пресса существуют, то водолаз в нем обязательно будет. За счет него прорабатываются мышцы спины, ног и нижней части живота. Делать это упражнение нужно лежа, а руки должны быть прижаты к полу и расположены вдоль туловища. Нижние конечности нужно поднять примерно на 30°, а затем выполнять ими движения, используемые при ходьбе. Амплитуда должна быть небольшой и желательно опустить ноги как можно ниже, чтобы упражнение было еще эффективней и оказывало больше влияния на мышцы пресса. Спина при этом остается плотно прижата к полу. Делать водолаза нужно по 30-40 секунд 3 подхода.

Увидеть правильную технику исполнения упражнения можно на этом изображении:

Скручивания с поднятыми ногами

Скручивание может иметь и другие цели, например, если держать ноги под прямым углом, то эффективно сжигается лишний жир в области пресса. Для правильного исполнения потребуется лечь на пол и поднять нижние конечности на 90°. Руки при этом следует вытянуть перед собой или держать их на висках, а затем можно поднимать верхнюю половину туловища и стараться дотянуться грудью до коленей. Поясница все время должна быть плотно прижата к полу, а подбородок нельзя прижимать к шее. Сделать упражнение нужно 3 подхода по 15 раз.

Увидеть технику выполнения упражнения можно на этом изображении:

Махи с согнутой ногой

Махи эффективны для прокачки бокового пресса и для их выполнения нужно лечь на пол. Верхние конечности следует положить за голову, а ноги согнуть в коленных суставах. В случае с этим упражнением опора идет на стопу и поясницу, поэтому они должны быть плотно прижаты к полу. Далее, выполняется движения по типу скручивания. Однако тянуться должен лишь правый локоть к левому колену и наоборот, а согнутая нога также старается дотянуться до локтя. При выполнении махов следует обратить внимание на то, чтобы обе лопатки отрывались при подъеме. На полу должен остаться лишь 1 локоть. Сделать упражнение следует 3 подхода на каждую сторону по 25 раз.

Увидеть правильную технику исполнения упражнения с согнутыми ногами можно на этом изображении:

Велосипед

Велосипед прорабатывает все мышцы пресса и заодно помогает раскачать ягодицы и ноги. Выполняется упражнение в лежачем положении. Руки необходимо положить за голову, а ноги поднять и делать ими движения похожие на кручение педалей велосипеда. Верхняя часть туловища при этом активно работает и необходимо стараться поочередно касаться локтями колен. Лопатки при выполнении движений полностью оторваны и опора идет на поясницу и руку. На каждую сторону нужно сделать по 20 раз.

Для того чтобы эффективно использовать это упражнение следует ознакомиться с его правильной техникой выполнения:

Планка «пила»

Планка является крайне полезным упражнением для держания мышц в тонусе. В случае с такой ее разновидностью хорошо укрепляются мышечные ткани спины, ног, рук и пресса. Для выполнения планки «пилы» следует принять упор лежа с опорой на локти, которые должны находиться под плечами, а кисти соединены вместе. Спина, голова и ноги при этом составляют 1 ровную линию, а пресс нужно напрячь. Далее, следует начать потихоньку раскачиваться взад-вперед с незначительной амплитудой. Во время движения вперед плечи должны быть дальше локтей, а при заднем ходе наоборот. Делать упражнение следует 1 минуту.

Увидеть, как правильно выполняется упражнение можно на этом изображении:

Лучшие упражнения для пресса можно найти в интернете, но важно узнать их правильную технику выполнения. В ином случае добиться желаемого рельефа будет крайне проблематично. После получения первых результатов, их нужно поддерживать и продолжать заниматься, чтобы мышцы оставались всегда в тонусе.

Теоретически, прямая мышца живота (а также косые мышцы) ничем не отличаются от остальных частей тела и к ним применимы все те же принципы тренинга.

Существуют целые тренировочные комплексы из 5ㅡ10 упражнений для пресса на каждый день, но они не помогут добиться большего, чем 1ㅡ2 “дежурных” упражнения в неделю, которые профессиональными спортсменами выполняются просто “для галочки”, без конкретной цели. Питание, правильная техника и грамотный режим восстановления важнее, чем количество упражнений и подходов.

Виды упражнений

Пресс делится… нет, не на верхний и нижний. Существуют лишь сплошная прямая и косые мышцы живота. Как быстро, правильно и эффективно накачать косые и прямые мышцы пресса до кубиков в домашних условиях или зале?

Прямая мышца в абсолютно всех упражнениях вовлекается равномерно, и прорабатывается одинаково по всей длине. “Кубики”, то есть пережатые сухожилиями волокна прямой мышцы, расплываются к низу не от скручиваний, которые якобы работают лишь для “верхнего пресса”, а от жира.

Предназначение прямой мышцы ㅡ приводить таз к груди и предотвращать переразгибание в пояснице.

Следовательно, для нее подходят любые упражнения с элементом данной задачи: скручивания прямые и обратные (на римском стуле, полу или в тренажере), подъем ног в упоре или висе, скручивания с верхнего блока на коленях — это самые эффективные способы накачать пресс.

Косые мышцы отвечают за прямую осанку и балансируют корпус влево-вправо. Таким образом, их тренируют асимметричные упражнения с отягощением, усложняющие основную функцию ㅡ боковые наклоны с гантелью, боковые подъемы туловища через “козла”, боковые наклоны и разгибания с нижнего блока и т. д.

Техника и способы

Первое, на чем хотелось бы заострить внимание, ㅡ упражнения для пресса не зря называют “скручиваниями” (а не “складываниями” и “сгибаниями”). Навстречу грудной клетке должен двигаться таз, не ноги.

В противном случае работает не пресс, а пояснично-повздошная мышца. Отсюда, кстати, и распространенный миф о существовании отдельного “нижнего” пресса: перегрузка повздошной области создает обманчивое ощущение жжения в нижней части туловища.

Говоря простым языком: поднимать прямые ноги до прямого угла с полом ㅡ плохо. Поднимать таз до положения “в березке” ㅡ хорошо. Воткнуть ноги под батарею и подниматься с прямой спиной ㅡ плохо. А в том же самом ИП прижать к ковру поясницу и отрывать от пола одни лопатки ㅡ уже лучше.

Второй важный момент ㅡ отсутствие рывков и резких движений. Отталкиваясь от пола корпусом, мы минимизируем нагрузку на пресс.

Мотаем головой ㅡ качаем шею и даже челюсть, но никак не мышцы пресса. Идеальная техника ㅡ это когда мы в любой точке упражнения способны остановиться и застыть хотя бы на несколько секунд.

Составляем программу прокачки

Как уже было сказано, ㅡ не стоит тратить время и силы на ежедневные комплексы с бесконечным количеством повторений для проработки пресса якобы “под разными углами”.

Большинству хватит одного-двух упражнений на косые мышцы корпуса (1ㅡ2 раза в неделю) и столько же для прямой мышцы живота.

Лучше, чтобы упражнения отличались друг от друга по амплитуде и группам дополнительно задействованных мышц: например, обычные скручивания и подъем ног на римском стуле; подъем ног в висе на перекладине и скручивания в тренажере.

Поначалу стоит перепробовать все предложенные упражнения, чтобы накачать пресс, по очереди, с интервалом 2ㅡ4 дня, дабы отобрать лишь те, где удается максимально соблюсти технику (крепатура на следующее утро надежно просигналит о том, попала ли нагрузка по адресу).

Через 2ㅡ3 месяца рекомендуется поменять упражнения ㅡ тело адаптируется к рутинной работе и на “неподходящие” ранее упражнения, вероятно, отреагирует по-другому.

Если этой нагрузки мало ㅡ подключайте отягощение и постепенно наращивайте вес. Достаточно 3ㅡ4 подхода.

Выбранные упражнения можно выполнять как в суперсете, так и по раздельной методике.

Итак, из каждого набора упражнений по прокачке пресса дома, представленных ниже, выберите себе по парочке. Обойдемся без подробных описаний движений по пунктам, отметим лишь важные нюансы выполнения.

Чем поможет фигуре классическая становая тяга и как ее правильно делать? Жмите сюда, чтобы выяснить это.

Схема упражнений для косых мышц

1. Наклоны вбок с гантелью. Ноги лучше расставить больше чем на ширине плеч ㅡ это поможет увеличить амплитуду, надежно зафиксировав таз. Не нужно брать гантели в обе руки: нагрузка должна быть асимметричной.

Система развития прямой мышцы

1. Подъем ног лежа. Выполняется с согнутыми ногами. Руки зафиксированы за головой.

Более эффективен вариант с подъемом таза. Пресс “забьется” еще сильнее, если держать ноги на весу все время, не касаясь пола. А дополнительно усложнить себе задачу можно, используя наклонную скамью вместо горизонтальной поверхности.

Скручивания. Ноги ㅡ согнуты в коленях, ступни зафиксированы.

Можно сделать больше повторений с максимальной амплитудой (каждый раз полностью опуская корпус на пол), или не касаться лопатками земли в течение всего подхода. В последнем случае пресс забьется быстрее.

Обе вариации хороши по-своему, как говорится ㅡ на вкус и цвет. Распространенный прием ㅡ во время выполнения поставить голени на возвышенность, например, на скамью. Так упражнение становится еще сложнее и эффективнее.

Скручивания на наклонной скамье или тренажере для гиперэкстензии. Для новичков ㅡ не всегда подходящий вариант, т.к. поначалу выполнять упражнение с округленной спиной довольно сложно. Но по мере привыкания можно подключать “блин” от штанги. Скручиваться, прижимая его к груди чуть легче, за головой ㅡ сложнее.

Скручивания в тренажере. Во многом дублируют скручивание на полу с поднятыми ногами, с тем преимуществом, что позволяют бесконечно экспериментировать с весами.

Скручивания с верхнего блока на коленях. Подойдет любая удобная ручка, которую следует держать у лба или за головой. Не нужно далеко отходить от блока, иначе трос будет излишне тянуть по горизонтали.

В этом видео рассказано, как можно быстро накачать пресс в домашних условиях и представлена эффективная программа упражнений по прокачке:

Напоследок, придется констатировать, что для прорисованности пресса объем мышц ㅡ это лишь половина работы.

Как можно быстро и легко накачать рельефный, красивый пресс и убрать жир с боков и живота дома, если проблема толстой жировой прослойки актуальна? Желательно провести ревизию в питании и дополнить тренировочный план хотя бы тремя кардиотренировками в неделю.

Как накачать пресс до кубиков — схема и лучшие упражнения | Фитсевен

Единственный способ накачать пресс — это полюбить его качать. Если же выполнение упражнений вызывает у вас скуку, вы никогда не добьетесь кубиков. Роль играет и соблюдение низкоуглеводной диеты с умеренным количеством калорий — иначе жир на животе будет скрывать мышцы.

Эффективная прокачка пресса, в первую очередь, подразумевает умение вовлекать в работу различные мышцы живота — в частности, осознанно напрягать кубики, а также поперечные мышцы корпуса, опоясывающие его подобно ремню. Кроме этого, рельефный пресс требует регулярной смены упражнений.

// Как накачать пресс?

Пресс — это уникальная мышечная группа, состоящая из целого ряда сегментов и слоев. Кроме деления на верх и низ пресса, упомянем косые и внутренние мышцы живота — чтобы накачать каждый из этих сегментов требуются свои собственные движения и упражнения.

Скручивания — базовое упражнение на пресс. Их механика заключается в максимальном сокращении абдоминальных мышц и в приведении верхней части туловища к нижней за счет работы пресса. При этом правильная техника подразумевает постоянное чувство контроля над мускулатурой живота.

Что касается кубиков, то за их формирование ответственна прямая мышца живота, тянущаяся от нижней границы ребер к лобковой кости. Развитие косых и поперечных мышц пресса помогает проявить кубики — например, за счет различных поворотов, а также дыхательного упражнения вакуум живота.

// Читать дальше:

Сколько кубиков пресса?

Кубики пресса — это вовсе не отдельные мышцы, а лишь сегменты прямой мышцы живота, разделенные как центральной линией, так и горизонтальными сухожилиями. Обычно у человека шесть кубиков пресса, однако иногда бывает четыре или восемь — что также считается нормой.

Непосредственная форма кубиков заложена на генетическом уровне — другими словами, можно накачать их и увеличить размер, тогда как «кривизну» исправить достаточно сложно. Однако, вне сомнения, регулярное выполнение упражнений способно влиять на симметричность пресса.

// Читать дальше:

Как, когда и сколько качать?

Лучшая тренировка для прокачки пресса — это чередование упражнений на мышцы живота с тренировками для сжигания жира. В реальности даже самые эффективные упражнения на пресс не способны создать рельеф и сделать живот подтянутым — вы можете накачать кубики, однако они будут скрыты под прослойкой жира.

С другой стороны, слишком быстрый ритм жиросжигающей тренировки часто идет в ущерб технике. Вы будете сжигать жир — но не добьетесь кубиков. Именно поэтому важно научиться сперва научиться качать прямые мышцы живота, а затем переходить к регулярному выполнению упражнений на пресс как минимум 2-3 раза в неделю.

// Читать дальше:

Тренировка дома или в зале?

Накачать пресс вполне можно и в домашних условиях — особенно, если не требуется сжигать жир. Основным акцентом таких тренировок должно стать развитие связи между абдоминальными мышцами и мозгом — другими словами, вы должны чувствовать, что каждый момент движения выполняется именно прессом.

На практике кто-то лучше чувствует мышцы живота при выполнении планки, кто-то — при скручиваниях, а кто-то — при боковых махах ногами. Необходимо пробовать различные упражнения и подбирать для себя те, в которых вы ощущаете работу пресса — лишь это научит вас качать его правильно и станет путем к достижению кубиков.

Сколько повторений упражнений?

Традиционно тренировка пресса подразумевала подсчет повторений упражнений — например, 4 подхода по 12-15 повторений скручиваний. Однако рост популярности статических упражнений (прежде всего, планки и вакуума живота) сделал более популярной тренировку на время.

Суммарно пресс нужно качать от 10 до 20 минут, чередуя периоды отдыха и периоды выполнения упражнения — например, 30 секунд планки, затем 30 секунд отдыха. Упражнения могут идти друг за другом (круговая тренировка), или выполняться в классическом режиме (одно за другим) — все зависит от предпочтений.

// Читать дальше:

Лучшие упражнения на пресс

Научные исследования и рейтинг лучших упражнений на пресс говорят о том, что наиболее эффективными упражнениями являются подъемы ног и упражнение велосипед. При их правильном выполнении в работе участвуют в два раза больше мышечных волокон пресса, чем при выполнении классических скручиваний лежа или на фитболе.

Однако правильная техника выполнения упражнений и осознанное ощущение работы мышц пресса намного важнее того, какое именно упражнение для мышц живота вы выберете. Технически правильные скручивания будут более эффективны для развития пресса, чем подъемы ног, выполненные за счет вовлечения поясницы.

// Читать дальше:

Важность статических упражнений

Мышечные волокна бывают двух типов — медленные и быстрые. Внутренняя мускулатура корпуса и пресса представляет из себя медленный тип волокон — для их тренировки необходимы низкоиненсивные и продолжительные нагрузки (в противоположность тренировки бицепса, состоящего из быстрых волокон).

Главными упражнениями для прокачки внутреннего пресса являются статические упражнения, в которых необходимо поддерживать напряженные мышцы живота как можно дольше. По сути, регулярное выполнение планки не только укрепляет мышцы корпуса, но и позволяет добиться более четкого разделения пресса на кубики.

// Читать дальше:

Как накачать пресс — пошаговая инструкция

Если вы хотите быстро накачать пресс, воспользуйтесь приведенной ниже инструкцией — однако еще раз напомним, что для достижения кубиков необходимо искренне полюбить выполнение упражнений на мышцы живота и тренировать пресс не менее 3-4 раз в неделю:

1. Сократите жировую прослойку на животе

• Уровень жира в организме для прорисовки пресса индивидуален — у кого-то это 7%, а у кого-то пресс заметен и при 15% жира. В зависимости от этого отличаются и стратегии для похудения. Для борьбы с большим животом подойдет стратегия похудения для мужчин, тогда как некоторым достаточно и недельной диеты на сушку.

2. Исправляйте осанку

• Сидячий образ жизни провоцирует изменения в осанке, в результате которых мышцы пресса расслабляются, а вес корпуса переносится с передней части живота на спину. Результат — растянутые мышцы пресса и боли в шее, позвоночнике и пояснице. Для исправления подобных нарушений помогут упражнения для улучшения осанки.

3. Укрепляйте мускулатуру корпуса

• Ошибочно воспринимать пресс исключительно в виде прямой мышцы, расположенной на передней поверхности живота. Кроме нее существуют косые мышцы живота — женщинам для их прокачки подойдут боковые повороты, а мужчинам — наклоны с гантелей.

4. Развивайте внутренние мышцы пресса

• Большинство упражнений на пресс развивают внешний слой мышц живота, практически не вовлекая в работу внутренние мышцы пресса. Однако именно эти мышцы и формируют подтянутый живот. Лучшими упражнениями для прокачки внутреннего пресса являются планка и дыхательное упражнение вакуум живота.

5. Качайте пресс правильно

• Для прокачки кубиков необходимы тренировки на гипертрофию — упражнения в многоповторном режиме (например, сто скручиваний) не принесут никакого результата. Допустимой границей станут 10-12 повторений при соблюдении правильной техники.

6. Развивайте связь между мышцами и мозгом

• Для того, чтобы накачать пресс, вы должны научиться управлять своими абдоминальными мышцами и использовать именно их при выполнении упражнений. Если вы сможете держать пресс осознанно напряженным во время скручиваний, это многократно повысит эффективность выполнения этого упражнения.

// Читать дальше:

***

Прокачка пресса начинается с избавления от лишнего подкожного жира на животе при помощи диеты и кардио. Затем следует укрепление мышечного каркаса корпуса и проработка внутренних мышц при помощи статических упражнений, а лишь в конце — выполнение силовых упражнений на пресс для прокачки самих кубиков.

Тренируемся дома: простые программы для мышц живота

Для поддержания хорошей физической формы можно выполнять упражнения на пресс дома. Такая тренировка может проходить с использованием дополнительного инвентаря или с собственным весом и подходит для мужчин и женщин.

Как эффективно тренировать мышцы пресса

Можно месяцами качать пресс дома и не увидеть заветных кубиков. Чтобы результат тренинга был заметным, нужно запастись терпением. Такие упражнения стоят каждой потраченной на них минуты, ведь от пресса зависит не только привлекательность силуэта человека, но и здоровье.

6 общих советов для эффективной тренировки

1. Чтобы качать пресс дома, понадобится кое-какой инвентарь. В первую очередь это каремат. По желанию можно использовать отягощения: утяжелители, эспандеры, гири, гимнастическое колесо и другие спортивные снаряды. Они в разы увеличат эффективность тренинга.
2. Нужно стараться напрягать брюшные мышцы все время, а не только при выполнении упражнений.
3. Мышцам нужно давать восстановиться, в таком случае их рост будет особенно активным.
4. Выполнять упражнения для пресса дома нужно комплексно, прокачивая как прямую, так и косые мышцы.
5. Если не следить за питанием и переедать, то видимого результата от тренировок не будет.
6. Тренировке должна предшествовать разминка.

Эффективная тренировка на пресс дома для мужчин

Начинающим желательно добавить тренинг мышц живота в свою обычную тренировку. Нужно выбирать простые и эффективные упражнения на пресс дома для мужчин. Это отличная база для проработки данной группы мышц и достижения желанных кубиков

Складка на пресс

Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, руки вытянуть над головой, а ноги выпрямить. Силой пресса поднять ноги и корпус в направлении друг друга. Коснувшись кончиками пальцев щиколоток или ступней, плавно опуститься вниз.

Как усложнить: надеть утяжелители и взять в руки гантели.

Велосипед

Исходное положение такое же, как и в складке, но руки нужно расположить за головой. Приподнимите корпус и ноги. Поочередно сгибайте ноги и выполняйте при этом поворот корпуса — тянитесь к колену диагонально расположенным локтем.

Как усложнить: выполнять подъем прямых ног, а не согнутых.

Стандартные и косые скручивания

Исходное положение (ИП): лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Нужно отрывать корпус от пола, стараясь как можно меньше сгибать спину и шею. В нижней точке пресс не расслабляется до конца.

Для работы косых мышц, нужно при подъеме поочередно тянуться локтями к диагонально расположенным коленям.

Как усложнить: ноги, согнутые в коленях, приподнять от пола.

Планка с подбросом ног

Лечь на живот, затем подняться на локти и носки, выпрямив корпус. Из этого положения поочередно сгибать ноги в коленях, но так, чтобы колено двигалось вдоль туловища.

Как усложнить: использовать жилет с отягощением или положить груз на спину, надеть утяжелители на ноги.

Программа тренировки пресса для женщин

Мечта девушек — тонкая талия и плоский живот. Чтобы добиться такого результата и накачать пресс дома, в тренинг нужно добавить несколько основных упражнений. При этом важно помнить о периодичности тренировок и о том, что каждое пропущенное занятие нивелирует достигнутые результаты.

Обратные скручивания

ИП такое же, как и в обычных скручиваниях, но на этот раз вверх поднимается не корпус, а ноги. 

Как усложнить: выпрямить ноги и отрывать поясницу от пола.

Скручивания корпуса

Нужно сесть на ягодицы, руки сложить в замок на уровне живота. Согнутые в коленях ноги и корпус оторвать от пола. Из этого положения опускать руки на пол поочередно то справа, то слева и следить за тем, чтобы положение корпуса было стабильным. Это базовое упражнение, которое позволяет накачать сильный пресс в домашних условиях.

Как усложнить: взять в руки гантели или блин, задействовать эспандер, выпрямить и поднять ноги.

Ножницы

Нужно лечь на спину, приподнять лопатки и прямые ноги от пола. Разводить ноги в стороны и затем скрещивать их так, чтобы сверху оказывалась то правая, то левая нога.

Как усложнить: можно надеть утяжелители на ноги, выпрямить руки над головой, добавить 2–3 пульсирующих движения при разведении ног.

Динамическая боковая планка

Стать на локоть и боковую поверхность стопы. Из этого положения нужно опускать и поднимать таз. Следите, чтобы не было раскачивания ягодиц и заваливания вперед или назад, а все тело находилось на одной линии.

Как усложнить: при подъеме таза вверх одновременно поднимать неопорную ногу и руку.

FAQ

Сколько должен длиться отдых между подходами?

Идеальный перерыв — 15–60 секунд, но все зависит от интенсивности тренинга и целей атлета.

Есть ли отдельные упражнения для похудения в животе?

Нельзя похудеть отдельно в животе, нужно придерживаться правильной схемы питания. Помогут и кардиотренировки — эти занятия отлично сжигают лишние калории.

Эффективна ли отдельная прокачка нижнего и верхнего отдела пресса?

Анатомически такого разделения мышц живота нет. Соответственно, можно прокачать только прямые или косые мышцы живота, но никак отдельные их части.

С мужем вместе качаем пресс дома, можем ли мы делать одинаковые упражнения?

Самые эффективные упражнения — базовые, они одинаково подходят и мужчинам, и женщинам. Разница будет только в нагрузке и наличии отягощений, которые нужны для получения рельефного живота.

Можно ли делать упражнения только для живота, а остальное тело не тренировать?

Для гармоничного развития тела важна прокачка всех основных групп мышц, поэтому в программу обязательно нужно включать упражнения и на другие части тела.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Упражнения для пресса: самые эффективные и лучшие

Упражнения для пресса не дадут никакого эффекта, если выполнять их без системного подхода и необходимого уровня знаний! Сегодня мы расскажем то, без чего невозможно будет прокачать качественный пресс!

Брюшной пресс – сложный механизм, его роль не только ограничивать и защищать внутренние органы, вместе с другими мышцами кора он стабилизирует бедра, таз и позвоночный столб.

Проработанные мышцы пресса помогают поддерживать равновесие, улучшают осанку и снижают травматизм. При любой физической нагрузке мышцы пресса срабатывают одними из самых первых – они помогают зафиксировать и поддержать позвоночник.

Сегодня мы расскажем какие упражнения для пресса самые эффективные и как получить максимальную пользу от каждой тренировки!

Строение брюшного пресса

Переднюю стенку живота образует длинная парная мышца – прямая мышца живота, две ее части разделены по средней линии живота, а вовсе не поперек, как принято считать; верхний и нижний пресс — разделение условное, а не анатомическое. Эта мышца помогает позвоночнику сгибаться, участвует в опускании грудной клетки и поднимании таза.
По бокам расположены поперечная мышца и косые (наружные и внутренние) мышцы живота. Они отвечают за наклоны и скручивания, защищают позвоночные диски от смещений.

Виды упражнений на пресс

Нагружать мышцы можно (и нужно) статически и динамически.

• Динамическая нагрузка предполагает многократное повторение упражнения, мышцы напрягаются и расслабляются. Такие нагрузки позволяют наращивать мышечную массу, улучшают работу сердечнососудистой системы, ускоряют метаболизм.
• Если упражнение требует зафиксировать заданное положение тела насколько возможно долго – речь идет о статических нагрузках, они увеличивают выносливость, позволяют укрепить сухожилия, суставы и даже повысить иммунитет.

Чтобы достигнуть лучших результатов, стоит комбинировать оба вида нагрузок.

Если цель – немного похудеть, лучше распределить нагрузку в пользу динамических нагрузок, планируя на них 60-70% времени тренировки, а статику оставить на конец тренинга.
Новичкам в спорте тоже не стоит спешить со статическими нагрузками, силы и выносливости может не хватить. Лучше добавить их на второй или третьей неделе тренинга.
Если же хочется выразительных кубиков на прессе, работать только со своим весом недостаточно, требуется комплексный подход:

• Даже тонкий жирок на животе может спрятать рельеф пресса. Решение – правильное питание. Никакие тренировки не заменят здоровых пищевых привычек. В случае избыточного веса может потребоваться специальная диета.
• Чтобы кубики были хорошо прорисованы на торсе, требуется увеличить мышечную массу пресса, это можно достигнуть с помощью динамических нагрузок с отягощением. Отдых между такими тренингами должен составлять около двух суток, чтобы мышечные волокна успевали восстановиться.

Нередко девушкам советуют отказываться от тренировок с дополнительными весами, предрекая увеличение объема талии за счет увеличения мышечной массы. Это предостережение при выполнении упражнений на пресс характерно для мужчин, женский организм на нагрузки реагирует по-другому из-за особенностей анатомии и гормонального баланса. Талия у женщин может расшириться в случае чрезмерного количества повторов в одном подходе, и только если к этому существует генетическая предрасположенность (особое строение мышц пресса).

Проработать пресс можно и непрямыми упражнениями для пресса (в домашних условиях). Для этой цели хорошо подходят приседания, эффективность тренинга повысит штанга для утяжеления. Несмотря на то, что основная нагрузка приходится на спину и ноги, мышцы живота тоже активно работают.
Еще одно эффективное непрямое упражнение – становая тяга. Оно похоже на приседания со штангой, требуется разгибать и сгибать колени, но в случае становой тяги утяжелитель расположен в руках, а не на плечах. Это тренинги для опытных атлетов, которые уже достаточно прокачали мышцы кора, новичкам стоит начинать с более простых нагрузок.

Упражнения на пресс для новичков

Для начала стоит разобраться в основных ошибках начинающих атлетов:

• Пренебрежение разминкой и растяжкой. Бег, прыжки со скакалкой, вращения рук, ног и головы – все эти упражнения подготовят мышцы к нагрузке и ускорят передачу нервных импульсов. После разогрева необходимо закрепить пластичность мышц, для этого нужна растяжка. Правильная подготовка мышц и суставов перед тренировкой позволит избежать травм и растяжений.
• Выполнение упражнений с расслабленным прессом. Необходимо чувствовать свои мышцы, при нагрузках пресс должен быть напряжен и вовлечен в работу.
• Неправильная техника. Во время нагрузки должен работать пресс, а не ноги или спина. Лучше сделать упражнение 12 раз, соблюдая технику, чем выполнить сотню движений удобным, но неправильным способом. Поэтому перед началом тренировок стоит выяснить, как правильно делать выбранные упражнения на пресс.
• Неправильное дыхание. Общее правило всех упражнений: вдох надо делать в момент наименьшего мышечного усилия, выдох – когда упражнение требует наибольшего напряжения мышц. Не стоит задерживать дыхание или делать частые поверхностные вдохи – мышцам для работы и сжигания жира требуется кислород.
• Нерациональный выбор нагрузок. После тренировки новичка должна быть приятная усталость, не стоит в первый день занятий делать по 100 приседаний, скручиваний и отжиманий. Если же тренинг совсем не утомил – значит или нагрузка недостаточна, или упражнения выполнялись неправильно.
• Отсутствие системы в занятиях. Редкие занятия, регулярные пропуски тренировок или тренинги «наскоками», по насыщенной неделе раз в полгода – не принесут видимых результатов. При слишком частых занятиях поврежденные мышечные волокна не будут успевать восстановиться.

К базовым упражнениям на пресс для начинающих относят: из статических упражнений – планку и вакуум, из динамических – скручивания, ножницы, уголок, скалолаз. Все тренинги имеют несколько вариантов выполнения.

Первые тренировки лучше спланировать из динамических упражнений в классическом варианте. Занимаясь не меньше 3-4 раз в неделю, через несколько недель можно добавить планку и вакуум.

Обычно новичкам рекомендуют «силовую» или «многоповторную» схему тренировки — все упражнения делать в два или три подхода по 20-50 раз (можно больше), в зависимости от индивидуальных возможностей. Рекомендованный перерыв между подходами от 30 секунд до 2 минут.

Такая схема занятий улучшит состояние брюшного пресса. Через 2-3 месяца можно остановиться на достигнутом уровне и переключиться на проработку других мышечных групп. Если стоит задача продолжать прокачивать абдоминальную мускулатуру, тогда надо переходить от легких упражнений на пресс для новичков к более сложным тренингам. Для этих целей используют, как правило, «силовые» комплексы тренировок, рассчитанные на малое количество повторов и значительную затрату сил.

Упражнения продвинутого уровня

Мышцы быстро привыкают к начальным нагрузкам, тренировки уже не дают прироста силы и массы – требуется дополнительный стресс. Первым шагом к усложнению тренингов является использование отягощений.

Дополнительные веса можно применять ко всем простым упражнениям для брюшного пресса, например, несложные подъемы ног из положения лежа становятся гораздо эффективней, если к голеням привязать утяжелители. При работе с отягощениями надо следовать правилу: для увеличения мышечного объема делается среднее количество повторов с небольшим отягощением, для увеличения силы требуются большие веса и малое количество повторов (до 12).

Майк Ментцер, в поисках самых эффективных упражнений для пресса, разработал систему высокоинтенсивного тренинга (ВИТ), он предложил в одном подходе повторять упражнение до тех пор, пока есть силы. Это состояние получило название «отказ» — отсутствие физических сил на еще один повтор упражнения. Выполняя 1-2 подхода «до отказа» и делая большие перерывы между тренировками – от трех до пяти дней – атлет получает возможность добиться быстрого прироста мышечной массы. В таком подходе важнее режим тренировок, чем выбор упражнений.

Не существует одного самого лучшего упражнения для прокачки пресса живота. Все зависит от степени тренированности, от индивидуальных особенностей и даже предпочтений – одним нравиться на турнике поднимать ноги, другие предпочитают скручивания.

Важно учитывать, что если заниматься только брюшным прессом, то итогом станет непропорциональное тело; профессиональные тренера рекомендуют равномерно работать со всеми группами мышц.

Есть два подхода к комплексным тренировкам:

• «Full body» — в одну тренировку планируются упражнения на все мышечные группы. Такой подход рекомендуют новичкам, для опытных спортсменов при такой схеме требуется большое количество повторов и подходов.
• Сплит – разделение нагрузок по тренировкам. Существует много видов распределения упражнений, чаще всего тело условно разделяют на группы (как правило, это спина, руки, пресс, плечи и грудь) и в одну тренировку прорабатывается только одна группа мышц. В процессе роста тренированности, мышцы требуют все большей единовременной нагрузки и большего времени на восстановление, сплит позволяет учитывать эту особенность.

Можно встретить программы специализированного сплита на конкретную группу мышц, в том числе на пресс. При таком подходе брюшной пресс прокачивается чаще и активней других частей тела.

Эффективные упражнения на пресс

Не надо искать самые сложные упражнения чтобы накачать пресс. Существует ряд простых тренингов, проверенных временем и атлетами, главное требование к упражнению – целевая мышца должна быть полностью вовлечена в работу, а увеличить нагрузку всегда можно с помощью утяжелителей или использования спортивного инвентаря.

Скручивания

Начальное положение при прямом скручивании: лежа на спине, руки лучше расположить за головой, ноги согнуты в коленях. Требуется подтянуть плечевой пояс к тазу, округлив спину, и задержаться в таком положении на несколько секунд, затем медленно вернуться в исходное положение. Не надо путать это упражнение с «подъемами туловища» — при скручивании поясница не должна отрываться от пола. Такая техника эффективно прокачивает верхнюю и нижнюю часть прямой мышцы живота. Если проработки требуют косые мышцы живота, тогда можно воспользоваться диагональными скручиваниями. Исходное положение лежа на спине, икры ног на скамье (или любой удобной возвышенности), руки за головой. Требуется скрутить правый локоть по направлению к левому колену, задержаться на несколько секунд (поясница прижата к полу). Вернуться в начальное положение, затем повторить с левым локтем в направлении правого колена.

Планка

Самый простой вариант — опираясь на локти и носки ног, требуется распрямить тело; находиться в таком положении надо не меньше 30 секунд. Постепенно можно увеличивать продолжительность нагрузки. Существуют варианты планки на распрямленных руках, с поднятой ногой и/или рукой. Такие нагрузки приводят в тонус мышцы кора.

Скалолаз

Это упражнение прорабатывает почти весь мышечный корсет, иногда атлеты используют его в разминке. Исходное положение – планка на выпрямленных руках. Необходимо попеременно подтягивать колени к груди, следя за тем, чтобы пресс был все время напряжен. Чем быстрее темп упражнения, тем оно эффективнее.

Уголок

Это упражнение имеет множество вариантов, объединенных общим условием: требуется удерживать за счет мышц пресса определенный угол между бедрами и корпусом. Самый простой способ – лежа на полу поднимать вытянутые ноги и удерживать их в таком положении как можно больше. Более сложный вариант – сидя на полу, руки расположены параллельно корпусу, ладони на полу. Требуется, опираясь на руки, поднять корпус над полом, ноги вытянуты вперед, таз при этом смещается немного назад. Надо задержаться в таком положении и вернуться в исходную позицию. Этот тренинг повышает выносливость всех мышц пресса.

Ножницы

Лежа на спине, вытянуть руки вдоль корпуса, ладони спрятать под ягодицы. Необходимо приподнять ноги над полом на 10-20 см и совершать перекрестные махи ногами. Поясница при этом должна оставаться расслабленной. Таким тренингом можно проработать прямую мышцу и наружные косые мышцы живота.

Это одни из лучших упражнений для накачки пресса, полная проработка мышц достигается только комплексным и системным подходом.

Фитнес-аккаунты

Сегодня для того чтобы получить профессиональный совет или пообщаться с единомышленниками совсем не обязательно идти в тренажерный зал. Атлеты и тренера охотно делятся своим опытом в Instagram и youtube, на их страничках можно найти подробный разбор упражнений для накачивания пресса, фото и видео-материалы.

Елена Силка и ее youtube-канал «happybodytv». Тренер выкладывает подробные и понятные видео, отдельный раздел блога посвящен проработке пресса. Она ведет страничку в Инстаграм @happybody_home, где регулярно открывает запись на он-лайн марафоны.
Янелия Скрипник еще один фитнес-тренер, ее youtube-канал «FitnessoManiya» посвящен похудению, раздел «тренировки для пресса» предлагает комплексы тренировок и детальный разбор всех тонкостей проработки мышц живота.

Алла Самодурова и ее Инстаграм @allsfine_workout. Подборки схем тренировок, которые она выкладывает, рассчитаны на домашние условия.
На youtube-канале «Я худею с Екатериной Кононовой» почти четыре десятка видео о проработке пресса собраны в отдельный плейлист. В подборке можно найти комплексы тренингов для похудения, тонкой талии и плоского живота. Екатерина ведет страницу Инстаграм @kononova1986, где коротко и по существу рассказывает о диетическом питании и выкладывает записи тренировок.

Фитнес-тренер Татьяна Федорищева на своем youtube-канале «TGYM» не только собрала тренировки по группам мышц, но и подготовила множество материала для начинающих.

Прокачка пресса в домашних условиях, эффективная программа тренировки для мышц живота дома

Рельефный живот и пресс с красивыми кубиками – это очень сексуально и в любое время актуально. Но понятно, что не все из нас могут ходить в качалку. И для этого существует тысяча поводов, но и они не причина тому чтобы вы ставили жирный крест на своей идеальной фигуре. Прокачка пресса в домашних условиях доступна каждому, кто способен прикладывать хоть немного усилий. Немного ниже мы рассмотрим, чем хороши тренировки дома и почему они не уступают фитнес-клубам.

Казалось бы, профессиональные заведения дают эффект хуже, чем та же наклонная лавка прямо в вашей квартире. Также мы поговорим о программе, руководствуясь которой вы сумеете достигнуть положительного эффекта максимально быстро и узнаем какие упражнения или их серии наиболее хорошо подходят именно вам. Читайте внимательно и запомните – для того чтобы победить жир и получить красивый пресс с кубиками нужно стремление, то что вы читаете эти строки уже говорит о том, что у вас есть желание. Дело за малым – идти до конца! Тренировки нужно делать по графику, но помните – если вы устали или чувствуете себя не очень хорошо, перенесите программу на следующий день, берегите свой организм.

Чем хороши такие тренировки

Тренировка пресса у себя дома обладает целым рядом преимуществ по сравнению с занятиями в тренажерном комплексе. Именно дома вас никто не будет отвлекать от намеченного результата, и вы сумеете наедине идти к его реализации. Дома вы можете назначить тренировку тогда, когда вам этого захочется также можно выбрать ее место, делайте все остальное так, как вам заблагорассудится. В зал же вы вынуждены ходить в назначенное время, да еще иногда ждать очереди к тренажеру. К тому же занимаясь дома, вам больше не будет нужно тратить время на поездки или походы в зал. И, главное, тренировка пресса не требует абсолютно никаких финансовых вливаний. Поэтому если вы по каким-либо причинам не можете заниматься в клубе и качать пресс там, не нужно расстраиваться, красивые кубики можно получить и дома.

Создаем программу тренировки

Для правильной организации упражнения для прокачки пресса в домашних условиях, как и других задач, нужно сформировать алгоритм их решения, а в нашем случае подобрать правильную и эффективную программу тренировок.

Обратите внимание: Дома нет тренера и расписания занятий, поэтому все придется делать самостоятельно. Вы должны последовательно идти к цели, проявить упорство, дисциплину и качественную самоорганизацию.

Иногда начать тренироваться попросту неохота и заставить себя это сделать очень нелегко. Особенно актуально это для девушек, которые любят поваляться на диване или поговорить с подружкой по телефону. Важно найти стимул, который заставит вас двигаться вперед. В данном деле мощнейшим и единственным поводом является именно результат – красивый пресс с кубиками. Так как вас не сможет корректировать опытный специалист проводите тренировки плавно и без рывков.

Видео

Получится ли тренироваться в домашних

Естественно, тренировка пресса в домашних может проводиться и на тренажерах. Это поможет вам тренировать пресс в домашних условиях. Теперь давайте поговорим о том какую программу на пресс в домашних условиях можно использовать без дополнительного спортивного снаряжения. Ролик, перекладина или гантель только помогут в вопросе накачки пресса, эти приспособления станут отличными помощниками при тренировке. К сожалению, тренажеры, или несколько часовые тренировки пресса в домашних условиях не могут натренировать отчетливые кубики пресса. Так уж сложилось, что в большинстве случаев, эти кубики, да и весь пресс покрывает жировая прослойка.

Обратите внимание: Исходя из вышесказанного, перед тем как начать тренировать пресс в домашних условиях, нужно избавиться от лишнего веса и убрать жирок из области живота и поясницы.

Для этого потребуется следовать двум простым правилам:

• диетическое питание,
• использовать кардиотренировки в собственной пресс программе.

Правильнее питание или диета — это такой рацион, при котором употребляется исключительно здоровая и низкокалорийная пища. Ищите хороший сайт, на котором выкладывают хорошее русское порно с развратными и сексуальными бабенками?? Тогда вы попали в нужное место!Смело кликайте по ссылке посмотрите больше новинок из мира порнографии. Здесь можно легко увидеть, как русских красоток весело трахают в их узкие и очень влажные дырочки. Такое зрелище нельзя пропускать!. Нельзя есть пищу, богатую на так называемые быстрые углеводы и с высоким гликемическим индексом. Лучше всего себя зарекомендовало дробное питание. Нужно сжигать больше калорий, чем вы их потребляете с пищей, и тогда, естественно, жир начнет постепенно таять.

Кардиотренировки также являются неотъемлемым звеном системы похудения, они лучше других методов сжигают жир. Например, обычней бег, в зависимости от своего темпа, способен сжечь до 900 калорий в час. Другие тренировки не могут даже близко подойти к эффекту, получаемому от кардио. Сразу после того как вы подберете для себя подходящую методику и схему диетического питания, и начнете заниматься кардиотренировками, можно переходить непосредственно к тренировке пресса в домашних условиях.

Это интересно: Природное строение пресса знает каждый из вас, пресс живота состоит из нескольких групп мышц, но нас интересуют только те из них, которые можно увидеть, а это внешние косые мышцы живота и прямая мышца живота. Именно на ней и располагаются желанные кубики пресса.

Это не означает что мы будем тренировать только данные мышцы и забудем об остальных, нет, работать нужно так, чтобы задействовался весь пресс в комплексе. Район живота сам по себе не слишком обширен, поэтому делая упражнения для одной группы мышц пресса, затрагиваются и другие мускулы живота. Главный акцент при тренировках нужно отдавать поперечной мышце живота, именно она отвечает за поддержание всех органов, которые находятся в брюшной области нашего организма. Важно постоянно делать упражнение вакуум (заключается во втягивании живота).

Методы упражнений

Несколько типов упражнений для прокачки пресса в домашних условиях:

• почти все упражнения для пресса нужно делать при вдохе, на выходе же, наоборот, возвращаться в начальную позицию,
• число занятий в подходе выбирайте в районе 10 до 20. В том случае если вы чувствуете, что способны делать большее, используйте утяжелители или наращивайте количеств повторений упражнений,
• тренировка пресса в домашних условиях для парней и девушек ничем не отличается, дело в том, что природное устройство нашего живота полностью одинаково (имеются в виду именно мышцы). Но девушкам не стоит делать упражнения для пресса в период месячных.

При первых семи днях занятий следует делать по 8-10 минут без использования утяжелителей. На первых порах можно делать ряд упражнений, отвечающих на вопрос как накачать пресс за 8 минут в сутки в домашних условиях.

Видео

Или же упражнения для пресса, которые мы предлагаем делать комплексно или поодиночке:

• Нужно делать боковые скручивания в попытке достать локтем одного из колен по очереди. Сначала левым локтем правого колена, потом, наоборот, левым правого. Обычные скручивания, когда ваши ладошки находятся на затылке — великолепное занятие для прокачки пресса в домашних условиях.
• Упражнение, которое является намного более сложным — поднимайте руки и ноги вверх вместе. Потом выдерживаем паузу в пару секунд и возвращаемся в исходное положение, такой подход дает быстро натренировать пресс в домашних условиях.
• Можно просто поднимать обе ноги вверх как будто вы стараетесь оттолкнуть потолок от себя. Подтягивайте коленки к корпусу, пятки не нужно ставить на землю, держите корпус так, чтобы в прессе возникло постоянное напряжение.
• Завершить тренировку на пресс в домашних условиях хорошо упражнением «планка» (делается на локтях лицом вниз).

Очень хорошо если вы будете вносить в список упражнений разнообразие, такой подход не позволит вашему прессу привыкнуть и стать невосприимчивым к новым упражнениям. Эффективная программа для пресса дома, настойчивость и собственная выдержка вместе с правильным алгоритмом работы дадут вам возможность прокачать великолепный пресс в домашних условиях и сделать себя более здоровым даже без походов в качалку.

Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот. Сколько нужно качать пресс для избавления от живота

Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота, интересует каждого, кто мечтает об идеальной фигуре. Подтянутый живот с рельефным прессом является мечтой номер один для многих людей, но как сделать ее реальностью, увы, знают не многие. Профессиональные фитнес-тренеры утверждают, что добиться желаемого результата легче, чем может показаться на первый взгляд. Как получить накачанный живот с красиво выступающим прессом? Об этом подробнее.

Простые правила прокачки пресса для уменьшения живота

Прежде чем начинать качать пресс для похудения живота, необходимо изучить основные правила и аспекты подобного вида тренировок.

Прежде всего необходимо прояснить, сколько калорий сжигается при качании пресса. Фитнес-тренеры утверждают, что при 5-минутной тренировке на брюшные мышцы человек расходует 43 ккал. За час нагрузок — 517 ккал. Прокачка пресса происходит уже на 20-30 минутах усиленной тренировки.

Многие профессиональные фитнес-тренеры единогласно утверждают, что на то, будет ли происходить процесс похудения, непосредственно влияет способ, посредством которого происходит качание пресса. Выделяют такие основные виды прокачки пресса: работа на массу и сушка. Если вы будете качать пресс медленно, прорабатывая каждую мышцу, с большим числом повторений и с применением тяжелого веса, вы будите нарабатывать мышечную массу. При этом количество подкожного жира уменьшаться не будет. Для того чтобы похудеть в области живота, необходимо провести сушку. Сушка предполагает собой быстрое выполнение упражнений на пресс с большим количеством повторений. Для того чтобы приобрести идеальный живот, данный вид нагрузок рекомендуется чередовать. Заниматься сушкой без работы на массу неправильно!

Также, для того чтобы убрать жир с живота и накачать пресс, необходимо выполнять следующие несложные правила:

1. Не забывайте о разминке — начинать каждые упражнения для пресса живота необходимо с легкой разминки. Для этого рекомендуются такие нагрузки, как прыжки на скакалке или бег на месте. Пропускать этап разминки нельзя ни в коем случае. Тренировка «холодных» мышц может привести к травмам.
2. Тренируйтесь регулярно — важно помнить, что главным для достижения результата важна регулярность. Для того чтобы результат был лучше, надо качать пресс около 3 раз в неделю с перерывом через день. Данный режим тренировок поможет добиться желаемого результата и избежать перегрузки мышц.
3. Делайте перерыв между подходами, чтобы не перегрузить мышцы и не травмироваться, очень важно делать перерывы между подходами. Оптимальное время для передышки должно составлять не более 10 секунд. Этот промежуток времени не позволит расхолодить пресс под жиром, но его будет вполне достаточно для снятия гипертонуса.

Упражнения для прокачки пресса и уменьшения подкожного жира

После ознакомления с основными правилами того, как убрать живот и накачать пресс, можно переходить к непосредственным тренировкам. Далее вашему вниманию будет представлен комплекс, разработанный известными фитнес-тренерами, для выполнения которого совершенно не обязательно ходит в спортивный зал.

Как правильно качать пресс в домашних условиях:

1. Поднятия корпуса: лягте на спину, ноги согните в коленях, руки сложите за головой. Напрягите брюшной пресс и оторвите лопатки от пола, при этом плотно прижимая поясницу к полу. Число повторений — 15 раз. Количество подходов — 2-3.
2. Скручивания: лягте на пол, ноги согните в коленях, руки заведите за голову. На вдохе поднимите корпус. Приподнимите правое колено и постарайтесь дотянуться до него левым локтем. На выдохе вернитесь в исходное положение. На следующем вдохе повторите скручивание для левого колена и правого локтя. Число повторений — 15 раз на каждую сторону. Сколько нужно подходов — 2-3.
3. Поднятия ног: лягте на спину, ноги выпрямите, руки заведите за голову. Для большего удобства руками можно ухватиться за какую-либо опору. На вдохе поднимите ноги под углом 90º, на выдохе — опустите. Число повторений — 20 раз. Количество подходов — 3.
4. Планка: примите упор лежа, опираясь на локти. Ягодицы выведите в одну линию с локтями. Напрягите мышцы пресса в статичном положении. Выполнять это упражнение для живота необходимо в 1 подход в течение 1 минуты. Количество времени, проведенных в планке, необходимо постепенно увеличивать.

При условии правильного выполнения упражнений, за 20 минут, на которые рассчитана данная тренировка, возможно гарантированно сжечь около 172 ккал. Можно ли убрать живот за меньшее время тренировок? К сожалению, нет.

Как качать пресс стоя?

Бешеный ритм жизни, как ни крути, диктует свои правила. По статистике, у многих людей не остается времени либо нет возможности, для того чтобы лечь и покачать пресс. Однако для таких занятых людей был придуман особый комплекс тренировок, который позволит накачать пресс стоя для похудения живота. Главным плюсом данного комплекса является то, что можно не только качать пресс живота в домашних условиях, но и делать это в любом удобном для вас месте и когда пожелаете.

Как качать пресс в положении стоя:

1. Скручивания: встаньте прямо, на вдохе поднимите руки вверх. На выдохе поднимите правую ногу и постарайтесь дотронуться до ее ступни кончиками пальцев рук. Повторите упражнение для левой ноги. Сколько качать — 15 раз для каждой ноги. Количество повторений — 2-3 раза.
2. Прыжки с поворотом: встаньте прямо. Ноги вместе, руки согните в локтях на уровне груди. Начните прыгать, при этом поворачивая таз вправо/влево. Именно с этого вида необходимо начинать выполнять упражнения для нижнего пресса живота в стоячем положении.
3. Вращения туловища: встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч, руки на поясе. Начните раскачивать торс из левой точки в правую через низ. При вращениях старайтесь напрягать брюшные мышцы как можно сильнее. Сколько раз качать пресс, чтобы убрать живот, — 30. Количество подходов — 3-4.
4. Диагональный подъем колена: Встаньте прямо, правую ногу слегка отведите в сторону, руки поднимите над левым плечом и соберите в замок. На вдохе поднимите ногу, согнув ее в колене. Опустите локти и постарайтесь дотронуться ими до колена. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение зеркально. Число повторений — 15 раз для каждой ноги. Количество подходов — 3-4.

Сколько калорий сжигает пресс при прокачке стоя, волнует каждого человека, который делает такие упражнения. Ответ простой — 45 ккал за 5 минут тренировки.

Подводя итог

Большинство людей также интересуются, а можно ли похудеть, качая пресс? Конечно! Помогает ли предложенный комплекс? Безусловно! Правильно составленные систематические тренировки и работа над собой помогут достичь желаемых результатов всего за пару месяцев. Победив лень и сомнения, вы станете обладателем тела своей мечты очень скоро. Если у вас возникли сложности с построением программы тренировок, обратитесь за помощью к профессиональному тренеру. Специалист в данной сфере поможет составить комплекс упражнений и расскажет, как убрать жир с пресса именно в вашем случае. Самосовершенствуйтесь и становитесь лучше всегда!

Каждый раз глядя в зеркало и видя свой округлившийся живот, в мыслях многих из нас тут же просыпается ярое намерение вплотную им заняться. Большинство людей находится в плену распространенного заблуждения. Сводится оно к тому, что качать пресс для похудения живота – наилучшая тренировка, которая уберет жир, подкачает мышцы и сделает внешний вид идеальным. Все, что отделяет от заветной цели – регулярные занятия. В реальности процесс похудения намного сложнее, чем можно подумать.

Можно ли убрать живот, качая пресс

Если вы не желаете тратить на безрезультатное потение уйму времени, но хотите понять, помогает ли пресс убрать живот, примите во внимание следующее: сами по себе физические упражнения на пресс не сгоняют с него жир. Они приносят результат только тогда, когда процент подкожного жира составляет 15, а лучше 8-12% от массы тела. При таком раскладе становятся заметны мышцы и можно ожидать появления кубиков. Это означает, что вначале вам придется придерживаться диеты или хотя бы изменить рацион питания, чтобы сжигались калории.

Как убрать живот и накачать пресс

Для заметного похудения живота придется сократить объем потребляемых калорий на 10-15%. Избегайте диет, которые больше похожи на голодание, потому что они заставляют организм терять мышечную массу, а потом еще больше накапливать жир. Вместо этого:

• Увеличьте количество приемов пищи, старайтесь кушать маленькими порциями 5 раз в день, а не два-три раза обильно объедаться.
• Помощь в избавлении от живота оказывает чистка организма и избавление от токсинов. Это значительно ускоряет обмен веществ.
• Неправильно давать предельную нагрузку на живот, желая быстро добиться результата. Работать с мышцами в этой области нужно, как и с любыми другими, то есть чередуя нагрузку, восстановление, укрепление.

Разминка­

Ответ на вопрос, как похудеть и накачать пресс, без разминки не будет полным. Разогрев обязателен перед любой тренировкой, даже на отдельные группы мышц. Он усиливает кровообращение, повышает пульс, подготавливая сердце, поясницу к нагрузке, способствует выделению смазки в суставах для избежания травм. Разогреть брюшные мышцы помогут следующие упражнения, делать которые рекомендуется примерно по 10 раз каждое:

• Сгибания корпуса. Для этого лягте на спину и вытяните руки назад, а голову слегка приподнимите. Придерживаясь медленного или умеренного темпа перемените позу, сев на пол. Для этого одновременно оторвите корпус от пола и согните колени. Делайте упражнение за счет усилия в области живота. Когда поднимитесь вверх, руки вытягивайте перед собой.
• Поскольку работать у нас будут спина и руки, разомнем и их. Для этого подойдет прогиб. Лягте на живот, ноги держите вместе, руки вытянуты вперед, голова должна быть приподнята, взгляд смотрит вниз. Поднимайте грудь вверх так высоко, как сможете, одновременно переводя руки в стороны. Усложнить можно поворотом головы попеременно вправо и влево.
• Закончить разминку можно упражнением «Мельница», которое разминает косые мышцы живота. Оно делается из положения стоя, руки разведены в стороны. Ритмично наклоняйтесь, дотрагиваясь правой рукой до левого носка и наоборот.

Простые упражнения для пресса

Существует очень много простых упражнений в домашних условиях, которые накачивают пресс. Они отличаются по своему воздействию на разные группы мышц, а также по эффективности. Вот несколько самых легких, но действенных:

• Велосипед. Положение лежа, поднимите ноги и имитируйте кручение педалей на велосипеде. Руки держите вдоль тела, ладони вниз.
• Подъемы туловища. Ноги можно согнуть в коленях либо положить на фитбол, руки на груди или за голову.
• Скручивание с роликом. Для этого встаньте на колени, руками возьмитесь за ролик и откатывайте его вперед, как можно дальше. При этом нельзя прогибать спину.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Количество занятий будет зависеть от того, в каком состоянии находится живот. Кому-то хватит регулярных тренировок по 15 минут, а кому-то придется попотеть по часу. Можно найти готовую таблицу занятий с программой, соответствующей вашим запросам. Девушкам и женщинам, которые хотят подтянуть слегка обвисшие мышцы, можно интенсивно заниматься 2 раза в неделю. Мужчинам, которые заметили, что начинают перерастать свой обычный размер и хотят быстро это исправить, придется попотеть 5 раз в неделю. Для любой цели включите в тренировку упражнения из положения лежа, стоя и на стуле.

Упражнения на пресс лежа

Из положения лежа выполняется большинство упражнений на пресс для похудения. Они позволяют максимально напрягать живот и эффективно накачивать его. Ноги для удобства согнуты в коленях. Вот один из комплексов:

• Вытяните руки вверх. Поднимайте корпус на 45 градусов. На подъеме – выдох, при опускании – вдох.
• Положение рук, как и для первого упражнения, но старайтесь поднять корпус так, чтобы коснуться грудью коленей.
• Руки и ноги держите вытянутыми, одновременно поднимайте конечности вверх, складываясь пополам.
• Поднимайте ноги перпендикулярно полу, затем опускайте их, но не до конца, заставляя живот находиться в постоянном напряжении.

Упражнения для пресса стоя

Для накачивания плоского живота стоя не понадобится даже коврик, просто встаньте прямо и повторяйте следующие движения. Уделяйте каждому примерно 45 секунд. Внимание сосредотачивайте в области пресса, спину держите прямо:

• Вертикальные скручивания. Выполняются подъемом одной ноги перпендикулярно полу. Руки, которые были подняты вверх, тянутся к носку.
• Подъем колена по диагонали. Руки, сцепленные в замок, поднимите вправо и вверх, левое колено сгибайте. Тяните руки и ногу друг к другу, затем меняете ногу.
• Правую руку поднимите вверх, правая стопа смотрит в бок. Руку опускайте к колену, сгибая в локте, колено тянется к локтю.

Боковые скручивания

Для похудения и придания красивых форм боковым линиям и проработки косых мышц живота используйте такой способ, как боковые скручивания. Когда жировые отложения с талии сойдут, это упражнение сделает ваши формы рельефными и красивыми. Для выполнения нужно лечь на пол, руки убрать за голову, ноги согнуть в коленях и отвести их в бок, правый или левый, как удобно. Поднимайте плечи, пока они не оторвутся от пола сантиметров на пять. Для проработки косых мышц этого хватит, поэтому не нужно стремиться очень высоко поднимать туловище.

Упражнения для нижнего пресса

Все занятия, которые предполагают поднятие нижней части тела, делают упор на нижний пресс. Стоит выбрать несколько упражнений, так как эта часть накачивается дольше и тяжелее верхней:

• Подъем ног на 60 градусов. Лежа на полу, поднимайте ноги, задерживая их в верхней точке на две секунды, затем опускайте, но не дотрагивайтесь до пола. Выполняйте медленно.
• Для следующего упражнения положите руки под ягодицы. Согнутые в коленях ноги подтягивайте к груди, немного отрывая от пола и таз.
• Если в руках хватает сил висеть на перекладине, поднимайте ноги из исходного положения под прямым углом к полу. В верхней точке задерживайтесь на одну-две секунды, опускайте.

Пресс на стуле

Качать пресс для похудения живота с упором на нижний отдел можно на рабочем месте и для этого даже не придется вставать со стула. Просто выпрямите спину, руками возьмитесь за сидение импровизированного тренажера чуть позади себя и поднимайте колени вверх. Доставать до груди не обязательно, но поднимайте ноги так, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах живота. В верхней точке задерживайтесь на пару секунд. Количество – от 20 раз.

Когда лучше качать пресс

Утро или вечер – этот вопрос не играет никакой роли для тех, кто качает пресс для похудения живота. Нужно учитывать лишь отход ко сну, приемы пищи и не выполнять упражнения сразу перед или после еды. Уделите внимание другому аспекту: если вы качаете пресс сегодня, значит завтра мышцам этой области нужно дать отдых. Когда речь идет об общих занятиях в спортивном зале, где проработка мышц живота является лишь частью тренировки, то время для этого лучше отводит в конце. Качественная работа вначале тренировки может привести к травмам во время дальнейшего выполнения других базовых упражнений.

Сколько качать пресс

Результат принесут только регулярные нагрузки и терпение. Есть рекомендации качать пресс для похудения живота ежедневно по 15 минут дважды в день. Более профессиональная методика заключается в трех интенсивных тренировках в неделю. В остальные дни давайте себе кардионагрузку, ходите на фитнес, делайте гимнастику примерно по 40 минут. Если жир на животе потихоньку рассасывается благодаря новому графику и рациону питания, то можно рассчитывать, что через пару недель некоторые очертания упругого пресса станут вам заметны.

Обращайте внимание не только на количество подходов, но на ритмичность и интенсивность качания. Хороший эффект тем, кто качает пресс для похудения живота, приносят энергичные подъемы, когда за 35 секунд вы легко успеваете сделать 15 повторений. Не нужно набрасываться на все упражнения сразу и стараться сделать их как можно больше раз. Важно постепенное увеличение нагрузки, иначе сильная боль в области живота будет обеспечена.

Видео: как убрать жир с пресса

Прежде чем начать качать пресс для похудения живота и приобщиться к регулярным тренировкам, необходимо убедиться, что такой подход действительно поможет уменьшить жировой слой. Можно ли убрать живот, постоянно качая пресс? В целом укрепить мышцы этой области с помощью специальной прокачки можно, но на это уйдут недели и даже месяцы. Уменьшить слишком большой живот без правильного питания не получится. От привычного меню с большим количеством мучного, жареного и сладкого вес будет только увеличиваться.

За сколько можно убрать живот, качая пресс

Ответ на вопрос, помогает ли пресс убрать живот вы уже узнали, но возникает другой – как долго нужно качать мышцы пресса, чтобы избавиться от лишнего жира? Все зависит от степени ожирения, но не забывайте, что избавиться от большого количества жира, занимаясь по 10-15 минут в день нельзя. Чтобы ускорить процесс сжигания лишнего жира вам потребуется заниматься в быстром темпе, что будет отнимать много сил.

Как правильно делать пресс

Как вы уже поняли, что ответ на вопрос о том, можно ли избавиться от живота­ с помощью пресса, заключается в сочетании тренировок и правильного рациона питания. Заниматься необходимо натощак, примерно за 40 минут до еды. После этого нельзя ничего есть на протяжении целого часа, а лучше полутора! В противном случае все ваши старания окажутся напрасными. Прокачивать мышцы, чтобы похудеть и сжечь часть подкожного жира необходимо в хорошо проветриваемом помещении.

Как убрать живот

Чтобы избавиться от лишних килограммов и сделать кубики, можете прибегнуть к комбинированному подходу, включающему в себя специальный массаж, упражнения и диету. Нередко для решения этой задачи используют жиросжигающие продукты и препараты. Если же вы намерены попытаться добиться результатов с помощью упражнений, то перед их выполнением обязательно сделайте растяжку мышц. Для этого во время вдоха максимально округлите живот, после чего втяните его при выдохе. Обязательно исключите любое переедание.

Мужчине

Польза от тренировок в целом очевидна, ведь благодаря им вы сможете натренировать брюшные стенки. Если они слишком слабые, то даже у худощавого мужчины/женщины эта область может быть отвисшей или выпяченной. Кроме того, он будет выпячивать и в случае, если поперечная мембранная мышца, находящаяся под прямой, окажется растянутой. Прокачать и втянуть ее можно с помощью вакуумизации, т.е. вам нужно втянуть его как можно сильнее, после чего задержаться примерно на 10 секунд. Эффективная схема занятий для мужчин:

• Лягте на спину, после чего начинайте поднимать тело из этого положения.
• Делайте то же самое, но при этом согните колени под прямым углом в 90 градусов.
• Делайте все то же самое, но используя скручивания корпуса.
• Чтобы избавиться от складок по бокам, возьмите в руки гантели, после чего начинайте выполнять наклоны в стороны.
• Повисните на перекладине и согнув ноги в коленях, начинайте поднимать их, поворачивать направо, налево.

Сколько повторений нужно делать? Начинать лучше всего с 20 раз, но все зависит от того, насколько выносливыми являются мышцы вашего брюшного веса. Составьте индивидуальную таблицу, чтобы увеличить количество повторений до 50 раз. К тому же благодаря ей вы не будете постоянно спрашивать себя, сколько повторений необходимо делать сегодня.

Женщине

Можно ли избавиться от живота, качая пресс женщине? При эффективной технике и исключении слишком калорийной пищи достичь необходимой цели в целом можно. Кроме специальных упражнений и сбалансированного питания, начните заниматься бегом, плаванием, восточными танцами. Только с помощью такого комплекса лишний вес будет сжигаться быстрее. Простые упражнения, которые позволяют подкачать мышцы низа и верха живота (при выполнении следует лежать на полу):

• косые скручивания;
• велосипед;
• обратные скручивания;
• медленное поднятие ног;
• ножницы в горизонтальной плоскости.

Видео

Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот, точнее — жир? Ограничение себя в привычной пище, любимых лакомствах многими женщинами воспринимается неправильно. Да, это очень тяжело, но действительно пойдет на пользу организму. Здесь мы имеем в виду, конечно же, не монодиеты, несбалансированные, а потому небезопасные, а ограничение в рационе высококалорийных продуктов, которые не приносят организму пользы. Это хлебобулочные изделия, все сладкое, мучное. Но отказаться от этого многим довольно сложно. Кажется, что легче убрать жир с живота, просто подкачав пресс, но это совсем не так.

Только с помощью упражнений стать худее в животе не получится. Таким образом вы только укрепите мышцы пресса, но жировые отложения никуда не денутся. Потому, качать пресс интенсивно рекомендуется уже после того, как человек избавился от жирка на животе. Конечно, физические упражнения также способствуют похудению, ускоряют процесс, но в данном случае намного проще будет выбрать другой вид нагрузок, ведь нет разницы каким образом будут расходоваться калории. Выберите способ, наиболее подходящий для вас, например, быстрая ходьба или даже бег, занятия аэробикой, танцы и пр.

Как вес придет в норму, вопрос сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот с жиром станет резонным. Если заниматься интенсивно, то первые результаты можно заметить приблизительно через 2 недели после начала занятий.

Чтобы занятия были эффективны и не приносили дискомфорт, необходимо соблюдать несколько простых правил.

1. Качать пресс не на голом полу, а на матрасе, или на одеяле.

2. Заниматься не менее, чем через 2 часа после еды. То есть желудок должен быть пустым.

3. Выполнять упражнения и на нижнюю часть пресса, и на верхнюю. Для нижней части пресса выполняются поднятия прямых сомкнутых ног. Для верхнего — скручивания.

4. Нагрузки должны нарастать постепенно и быть регулярными. В первые дни будет достаточно в день 3 подходов по 10-15 раз. Занимайтесь на реже 1 раза в 2 дня.

5. Чтобы тренироваться было не скучно, можно менять упражнения. Они довольно разнообразны. На первых порах выбирайте те, что легче выполняются.

Зона живота всегда является самой «проблемной» в плане избавления от излишнего веса. И, обычно, чтобы решить проблему, практически каждая девушка полагает, что сможет похудеть, если начнет качать пресс. Но одни лишь упражнения для пресса далеко не всегда могут привести к уменьшению жировых отложений. Все дело в том, что если заниматься физическими тренировками, то будут укрепляться мышцы, но чтоб убрать жировой слой, в любом случае необходимо снизить калорийность своего рациона питания. Однако и упражнения для живота должны быть правильными. О них мы и поговорим в этой статье.

Как качать пресс девушкам

• Прежде всего, нужно хорошо проветрить помещение, где вы будете заниматься тренировками.
• Обязательно возьмите с собой на занятия бутылку с водой. Выполняя упражнения, всегда возникает жажда, и глоток жидкости совсем не помешает.
• Оптимально заниматься на голодный желудок. Во всяком случае, после принятия пищи должно пройти не менее 2-2,5 часов.
• Опытные специалисты, занимающиеся фитнесом, рекомендуют тренироваться исключительно утром прямо перед завтраком, но на самом деле выбрать время для тренировки вполне можно на свое усмотрение.
• Чтобы жировой слой на животе сжигался более эффективно, тренируйтесь в усиленном, быстром темпе.

Сколько же надо качать пресс с целью убрать жир с живота?

Сколько раз в день нужно качать пресс, чтобы убрать живот? В первую неделю-две можно совершать сравнительно малое количество подходов, например, 3 подхода по 10-15 повторений. Самое главное во время тренировок: внимательно следить за качеством выполнения (важно научиться ощущать напряжение мышц живота). Со временем, в течение двух недель-месяца нужно постепенно увеличить количество повторов, но при этом не прибавлять число подходов!

Делайте упражнения достаточно плавно, здесь не нужно рывков. Сделали вдох – поднялись (корпус поднят, мышцы живота напряжены), сделали выдох – опустились (соответственно, мышцы расслаблены). Если желаете реальных результатов, стоит выполнять упражнение постоянно, ежедневно: 4-6 раз в неделю. В какое время суток лучше качать пресс? Чтобы добиться максимально возможного результата, стоит заниматься по утрам и вечерам.

Пример правильных упражнений для пресса

Теперь перейдем к конкретике. Какие же можно выполнять упражнения для пресса, чтобы добиться полного избавления от лишнего веса, в частности от жировых отложений на животе?

1. Любое физическое занятие обычно начинается с подготовительного этапа – растяжки. Нужно лечь на спину (руки при этом должны быть за головой), согнуть ноги и начать потихоньку потягивать мышцы. 2-3 минуты полежать в таком положении.
2. Стандартные скручивания на пресс. Лечь на спину, согнуть ноги, при этом стопы нужно поставить вместе, руки за головой. Поднять корпус к коленям, приподняв спину (область лопаток) над полом. Поясница должна оставаться в неизменном положении.
3. Обратный вид скручиваний. Лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а затем поднять бедра таким образом, чтобы они были перпендикулярны полу. Руки же должны быть вытянуты вдоль тела. Напрягая мышцы живота, потянуть колени в сторону груди, отрывая таз от поверхности пола.
4. Начальное положение тела такое же, как и в предыдущем упражнении. Отличие лишь в том, что нужно слегка развести колени. Далее нужно поднимать корпус и локтями тянуться к коленям (чередовать одну и другую коленку).
5. Аналогичное положение корпуса, однако нужно согнуть ноги и поставить их на ширину стопы, при этом вдоль тела вытянуть руки. Суть упражнения следующая: поднимать полностью корпус, а руки стараться вытягивать вперед.
6. Исходное положение: руки за головой, лечь на спину, а ноги согнуть в коленях. В один момент поднимать и верхнюю область корпуса и ноги, но «фишка» заключается в том, чтобы еще и задеть колени локтями.
7. Стандартное положение за исключением вытянутых рук вдоль туловища. Поднимать таз, оставляя на исходном месте поясницу. Вернуться в обычное положение. А затем сделать наоборот: поднять поясницу, оставив таз на месте.
8. И последний вариант, как качать пресс девушкам: лечь на спину, развести в стороны руки, ноги поднять под прямым углом. Сделать вдох – наклонить ноги в одну и другую стороны, стремясь к полу, выдох – первоначальное положение.

Противопоказания

Если вдруг во время упражнений для пресса возникли сильные боли в спине – обратитесь к доктору, поскольку чувство боли в таких случаях недопустимо.

Выполняя наши рекомендации, вы обязательно победите , главное в таком деле – упорство и огромное желание! Не забывайте и о диете. Большой плюс тренировок заключается еще и в том, что, убирая жир, вы делаете сильными мышцы живота, что приводит к отличной осанке и походке. Успехов вам!

эффективная программа набора мышечной массы

Андрей Белозерцев

Составление программ по эффективному набору мышечной массы.

Люди, имеющие худощавое телосложение, зачастую скептически относятся к спорту.

Так сложилось, что спортивные тренировки обычно ассоциируют с похудением.

Но далеко не все знают, что многие современные культуристы в свое время страдали не от лишнего веса, а от его недостатка.

Спортивные упражнения – это отличный способ накачать мышцы живота худощавому человеку.

Худощавое телосложение по-научному называется эктоморфным.

И для него подразумевается особый подход к выполнению спортивных упражнений и соблюдению режима питания.

Рассмотрим более подробно, кто такие эктоморфы, и как накачать пресс худому человеку.

Кто такие эктоморфы

Эктоморфами называют людей, у которых тонкие и длинные кости рук и ног, узкие плечи и грудная клетка.

Им очень сложно набрать вес из-за ускоренного метаболизма – обмена веществ.

Ввиду этого у них практически отсутствует жировая прослойка. Показатели силы у эктоморфов крайне низкие.

Если эктоморф даже на короткий период отказывается от тренировки, то результаты будут быстро утеряны.

Но это совсем не значит, что смысла в спортивных упражнениях нет. Здесь важен, скорее, правильный подход и желание самого человека. Если есть цель, то будет и результат. Тем более, в худощавом телосложении есть свои плюсы.

К достоинствам эктоморфного телосложения можно отнести следующее:

• спортивный и подятнутый вид даже при незначительной массе тела; никаких проблем с созданием рельефа;
• нет необходимости в сушке;
• повышенная подвижность позволяет заниматься любыми видами спорта.

Если худощавый человек хочет накачать пресс, но боится еще больше похудеть при этом, ему следует знать, что данное упражнение не приводит к потере веса само по себе.

Интересное в блоге:

Как питаться

Отдельно стоит поговорить о режиме питания эктоморфа. Без этого не получится достичь нужного результата.

Чтобы накачать пресс худому парню, необходимо употреблять только полезные для роста мышц продукты.

Подходящие продукты

Рацион этоморфа обязательно должен включать блюда, содержащие много калорий.

Продукты, которые обязательно нужно употреблять эктоморфам для набора мышечной массы:

• свинина;
• говядина;
• молоко;
• картофель;
• орехи;
• бананы;
• гречка;
• рис;
• овсянка;
• яблоки;
• творог;
• макароны;
• яйца;
• рыба.

Важно сосредоточиться именно на тех продуктах, которые содержат углеводы и ненасыщенные жиры.

Это обеспечит хорошую рельефность мышц, в том числе и выразительные кубики пресса.

Примерное меню

Многие задаются вопросом, можно ли накачать пресс худому человеку, не соблюдая режим питания.

Строгий режим в этом случае не требуется, но соблюдение определенного меню является желательным.

Примерное меню, которому должен следовать эктоморф для набора мышечной массы:

1. На завтрак желательно съедать до 5 вареных яиц, кашу из овсянки или гречки, кусочек цельнозернового хлеба, выпивать стакан сока.
2. На полдник следует скушать небольшое количество фруктов или овощей, запив их протеиновым коктейлем.
3. На обед нужно обязательно съедать что-нибудь мясное или рыбное, а также рис или картофель.
4. Перед ужином нужно обязательно два раза перекусить овощами, фруктами и протеиновым коктейлем.
5. Ужин тоже должен быть плотным – сок, мясо с рисом или картофелем.
6. Перед сном следует выпивать протеиновый коктейль или съедать свежий творог.

Из меню можно понять, что это совсем не диетическое питание.

Однако придерживаться рекомендаций все-таки стоит, так как организм эктоморфа довольно специфический. Чтобы нарастить мышечную массу, одних тренировок будет мало.

Ранее мы рассказывали, как убрать попу.

Питьевой режим

Что касается того, нужно ли пить воду во время тренировок, то ответ однозначный – да, нужно.

Есть несколько причин, которые объясняют, почему важно пить воду во время тренировки:

• вода нужна для нормальной работы организма;
• чувство жажды запускает в организме «энергосберегающий» режим, из-за чего все труды будут напрасными;
• поддержка водного баланса крайне важна;
• при усиленной нагрузке организм быстрее теряет жидкость, поэтому восстановление водного баланса – это очень важно.

Пить нужно воду без газа, ароматизаторов, сахара и прочих добавок. В редких случаях можно добавить немного сока лимона и щепотку соли.

Восполнять нужно до 50% от потерянного объема за одну тренировку. Часть жидкости следует выпить сразу, а часть разделить на несколько часов.

Пить резко и большими глотками нельзя, так как это приведет к дискомфорту и отекам.

Как правильно тренироваться

Для того чтобы накачаться, худому человеку следует остановиться на базовом комплексе упражнений.

Причем вначале необходимо освоить саму технику выполнения и только потом переходить непосредственно к увеличению нагрузки.

Интересно будет узнать также, как убрать живот и бока.

Подходящие упражнения

Пресс можно накачать, если выполнять определенные виды упражнений.

Это:

• приседания со штангой;
• выпады с гантелями;
• становая тяга;
• жим стоя;
• наклоны;
• жим штанги узким хватом;
• подтягивание;
• жим лежа;
• отжимания;
• скручивания.

Эктоморфу, который хочет накачаться, обязательно следует включить в свою тренировку эти упражнения.

Частота тренировок

Чтобы добиться положительного результата, нет смысла качать мышцы пресса каждый день.

Достаточно заниматься всего два или три раза в неделю по двадцать минут, выполняя до шести повторений в два подхода. Этого вполне хватит, чтобы повысить мышечный тонус.

Восстановление

Имеет большое значение, так как мышцы растут не во время тренировок, а в период отдыха.

Чтобы мышцы полностью восстановились после активной нагрузки, должно пройти от 24 до 48 часов.

Также люди с телосложением эктоморфа должны спать минимум по 8-10 часов в день.

Между тренировками они обязательно должны отдыхать и сытно кушать, следуя меню, приведенному выше.

Программа тренировок

Чтобы прокачивать мышцы с наилучшим результатом, нужно менять тренировочный комплекс через каждые 2-3 месяца.

Это не даст мышцам привыкнуть к однотипным нагрузкам. Также является целесообразным постепенно увеличивать нагрузку.

Для новичков, тело которых еще не способно переносить тяжелую нагрузку, подойдет программа, включающая такие упражнения:

1. Приседание и жим ногами лежа.
2. Жим штанги лежа.
3. Тяга вертикального блока.
4. Жим гантелей сидя.
5. Отжимание на брусьях.
6. Пресс.

Это небольшой объем нагрузки, который по силам выдержать парням и девушкам с худощавым телосложением.

Она нужна для того, чтобы подготовить организм к более серьезным тренировкам по накачиванию пресса.

Чтобы увеличить массу мышц на животе, следует понять, что прямая мышца пресса выполняет одну функцию – скручивает корпус к тазу и наоборот.

Накачать ее можно, выполняя прямые, обратные, двойные и диагональные скручивания.

Эти базовые упражнения являются самыми эффективными и позволят качественно прокачать мышцы пресса.

В другой статье мы рассказывали, как накачать пресс за неделю.

Спортивное питание

Эктоморфам, которые серьезно настроены на увеличение мышечной массы, следует задуматься о спортивном питании.

Им можно дополнить привычный рацион. Но помните, что сами по себе спортивные добавки не дадут никакого результата, если не соблюдать режим тренировок и диеты.

Гейнер

Гейнеры на 90% состоят из углеводов. И это хорошо, так как эктоморфам для набора мышечной массы нужно очень много углеводов.

Конечно, их можно получить и с пищей. Однако не всегда человек может физически съесть достаточное количество продуктов, богатых углеводами. Поэтому гейнер в данном случае является идеальным вариантом.

Креатин

Это добавка, способствующая увеличению сухой мышечной массы и силы за счет того, что повышается уровень АТФ и фосфокреатина.

Креатин уместен, если мышечная масса у худощавого человека не растет даже при правильном меню.

Принимать его нужно по 5-10 грамм в течение шести недель. После этого делается перерыв в один месяц.

Протеин

Является полной противоположностью гейнера. Он состоит из белков и для эктоморфов особого значения не имеет.

Дело в том, что при худощавом телосложении на 1 кг веса тела требуется всего 2 грамма белка.

Учитывая высокую стоимость чистого протеина, нет никакого смысла переплачивать. Такое количество белка можно получить и из обычной пищи.

Схема приема

Если будут использоваться все три добавки, то необходимо соблюдать следующий принцип их употребления:

1. На завтрак следует съедать овсянку, мед, банан, молоко, кусочек черного шоколада и 7 грамм креатина.
2. Второй завтрак должен состоять из стакана молока с добавлением гейнера и сывороточного протеина.
3. На обед следует съедать порцию макарон, говядину и овощи.
4. На полдник следует повторить меню второго завтрака.
5. На ужин нужно съедать свежий творог с орехами.

Также можно прибегнуть к реализации еще одной схемы приема.

Вторая схема приема спортивных добавок:

1. На завтрак принимать гейнер, сывороточный протеин и 7 грамм креатина.
2. На второй завтрак съедать рис с рыбой и овощами.
3. Обедать следует макаронами с говядиной и овощами.
4. За час перед тренировкой следует обязательно выпивать молоко с добавлением гейнера.
5. Ужинать нужно курицей с гарниром из риса и овощей.
6. Перед сном следует подкрепиться орехами и казеиновым протеином.

Между каждым приемом пищи и спортивных добавок должно пройти не менее двух часов.

Ранее мы рассказывали, как убрать бедра.

Когда ждать результата

Накачаться худому парню – это такая большая проблема, как может показаться на первый взгляд. Однако на все нужно время.

Поэтому не стоит ожидать, что тренировка даст быстрые результаты. Очень важно не сдаться и не снизить темп, как только появятся первые результаты.

Необходимо четко сфокусироваться на поставленной цели и не отступать до тех пор, пока нужный результат не будет достигнут.

Видео

В видео ниже вы узнаете, как набрать массу эктоморфу.

В данном видео рассказывается об упражнениях для прокачивания мышц пресса.

В этом ролике рассказывается о том, как накачать мышцы худой девушке.

Преобразование грудного вскармливания с использованием молокоотсосов

Am J Public Health. 2011 август; 101 (8): 1356–1359.

Кэтлин М. Расмуссен работает в отделе диетологии Корнельского университета, Итака, штат Нью-Йорк. Шила Р. Джерати работает в Детском центре медицины грудного вскармливания Цинциннати, Цинциннати, Огайо.

Рецензирование

К. М. Расмуссен руководил написанием статьи, которая была завершена совместно с С. Р. Герати. Оба автора концептуализировали идеи, интерпретировали литературу и исправляли проекты статьи.

Принято 31 января 2011 г.

Abstract

Тихая революция произошла в кормлении младенцев в США в виде женщин, использующих электрические молокоотсосы. Эта революция в сцеживании молока может быть благом как для матерей, так и для младенцев, если грудное молоко кормят больше младенцев или если они получают грудное молоко в течение более длительного периода.

Сцеживание молока также может быть проблематичным для матерей, и это может быть особенно проблематичным для младенцев, если их кормят слишком много, кормят молоком несоответствующего состава или кормят зараженным молоком.

В результате пришло время определить распространенность исключительно и периодического сцеживания грудного молока и последствия такого поведения для здоровья матерей и их младенцев.

Без ведома большинства медицинских работников происходит революция в способах кормления грудных детей в США грудным молоком. Недавняя разработка эффективных и эффективных двойных электрических молокоотсосов позволила многим женщинам сцеживать молоко. По данным исследования II практики кормления младенцев (IFPS II) за 2005–2007 гг., 85% кормящих матерей младенцев в возрасте 1 года.От 5 до 4,5 месяцев успешно сцеживали молоко в какой-то момент с момента рождения ребенка. ¹ Большая часть этих женщин использовали молокоотсос для регулярного и продолжительного сцеживания молока. ¹ Кроме того, 5,6% матерей этих маленьких детей никогда не кормили их грудью; они кормили их исключительно сцеженным молоком. Мы считаем, что возможные преимущества или вред, вытекающие из этой практики, заслуживают тщательного изучения и улучшения сбора национальных данных. Мы определяем эти исследовательские приоритеты и предлагаем способы улучшения сбора соответствующих данных.

Женщины сцеживают молоко для кормления своих младенцев, по крайней мере, с 1500-х годов, ² , и они используют молокоотсосы, чтобы помочь им в этом, на протяжении почти двух столетий. ^3,4 До недавнего времени большинство представленных на рынке насосов были ручными, недорогими и часто неэффективными. В результате их было неудобно использовать, и лишь немногие женщины использовали их в течение длительного времени. Последние достижения в конструкции и эффективности помпы позволили женщинам быстро откачивать молоко (примерно за 15 минут при использовании двойного насоса) и продолжать сцеживать молоко в течение недель или месяцев. ^1,5 По необходимости младенцев обычно кормят сцеженным молоком в случае преждевременных родов ⁶ и многоплодной беременности. ⁷ Женщины также сцеживают молоко, когда они разлучены с ребенком из-за занятости. ^8–10 Даже не имея препятствий для непосредственного прикладывания младенца к груди, сегодня женщины часто сцеживают молоко ¹ и могут даже использовать молокоотсосы, когда занимаются другими делами, например, управляют автомобилем ().

Женщины используют насосы и хранят молоко в различных условиях, таких как (а) во время вождения, (б) в антисанитарных условиях и (в) в различных емкостях.

Кормящие женщины, решившие сцеживать молоко, систематически отличаются от тех, кто этого не делает. В IFPS II женщины, которые сцеживали молоко, имели более высокий уровень образования и более высокий семейный доход, чем женщины, которые не сцеживали молоко. Кроме того, большая часть женщин, сцеживающих молоко, были трудоустроены, не участвовали в Федеральной специальной программе дополнительного питания для женщин, младенцев и детей и ранее не кормили грудью по сравнению с женщинами, которые не сцеживали молоко. ¹ В настоящее время непрофессиональная литература (например, статьи в журналах, публикации в Интернете) остается основным источником информации о материнском поведении, связанном с сцеживанием молока, и некоторые из этих форм поведения вызывают озабоченность в области общественного здравоохранения.

Женщины выбирают сцеживание молока с помощью насоса по разным причинам. В IFPS II основной причиной сцеживания молока была возможность попросить кого-нибудь накормить ребенка. ¹ Сосание молока было важной стратегией, которую женщины использовали для совмещения грудного вскармливания с работой и уходом за детьми. ⁹ Как указано в сообщениях в Интернете, некоторые женщины фактически предпочитают сцеживать молоко, а не кормить своих младенцев грудью. ^11–13 Сейчас необходимы качественные исследования для более детального понимания причин, по которым женщины сцеживают молоко с помощью помпы, и их стратегий управления интеграцией кормления грудью с расширенным использованием улучшенных помп.

ВОЗМОЖНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА И ВРЕД ДЛЯ МАТЕРИ

Благодаря усовершенствованным электронасосам женщины могут сцеживать столько молока, сколько их младенцы извлекли бы за сопоставимый период грудного вскармливания. ¹⁴ Таким образом, вполне возможно, что эта тихая революция в сцеживании молока принесет пользу матерям. В той степени, в которой более длительный период кормления грудных детей грудным молоком, задокументированный в IFPS II ⁵ и предложенный результатами других исследований ^15–18 , представляет собой чистое увеличение производства молока, это приведет к увеличению затрат калорий для матерей, которые , как и дополнительное грудное вскармливание, может помочь им снизить вес в послеродовом периоде. ¹⁹ Как было предложено в недавних публикациях в Интернете, женщины могут явно использовать сцеживание молока в качестве стратегии похудания независимо от того, действительно ли они кормят сцеженным молоком своих младенцев. ²⁰ Мы не знаем, однако, действительно ли сцеживание молока приводит к снижению веса в послеродовом периоде или более длительный период сцеживания имеет другие преимущества для материнского благополучия (например, установления связи с младенцем) и здоровья (например, период послеродовой аменореи или снижение риска пременопаузального рака груди, рака яичников, диабета 2 типа, инфаркта миокарда или метаболического синдрома) ²¹ , которые связаны с кормлением ребенка грудью.Эти возможные результаты сцеживания молока следует изучить.

Сцеживание молока также может быть проблемой для матери. Правильное использование электрического насоса требует инструктажа и установки накладки для груди. Неправильное использование электрического насоса может привести к маститу, травмам и ранениям сосков. ^18,22 Некоторые женщины слишком сильно увеличивают количество молока, сцеживая грудь с помощью насоса, что приводит к боли из-за чрезмерного растяжения груди. Частота этого явления при ежедневном использовании помпы еще не подтверждена документально и требует дальнейшего изучения.

ВОЗМОЖНЫЕ ПОЛЬЗА И ВРЕД ДЛЯ МЛАДЕНЦЕВ

Энтузиазм женщин по поводу использования этих более совершенных насосов может быть положительным результатом для младенцев, если это означает, что младенцы получают больше грудного молока, чем если бы их матери не использовали насос. Этот результат предлагается в сообщениях в Интернете о женщинах, у которых были такие трудности с грудным вскармливанием, что они кормили смесью, но вместо этого могли давать своим младенцам молоко с помощью молокоотсоса. ²³ Женщины могут выбрать сцеживание, потому что они считают, что это позволит им кормить своих младенцев своим молоком в течение более длительного периода. ¹⁸ Кроме того, энтузиазм женщин по поводу сцеживания и их успех в производстве большего количества молока, чем требуется их собственным младенцам, может привести к тому, что они будут сдавать свое лишнее молоко в молочный банк, где это может принести пользу младенцам, которые в противном случае могли бы не иметь доступа ко многим положительным качествам. грудного молока. Несмотря на эти возможности, остается неизвестным, получают ли младенцы, матери которых сцеживают молоко, больше грудного молока, чем если бы их матери не использовали сцеживание молока. Этот вопрос следует тщательно оценить.

И наоборот, замена сцеживания грудью ребенка может быть проблематичной для младенцев по нескольким причинам. Наиболее серьезные из них связаны с составом сцеженного молока и способом его кормления грудного ребенка. Например, сцеженное молоко может быть загрязнено в процессе передачи его младенцу, ²⁴ или способ его хранения может поставить под угрозу его питательные и противоинфекционные свойства. Мы обсудим эти возможности по очереди.

Молоко, сцеженное с помощью насоса, контактирует с щитками сосков и клапанами во время сцеживания, и все сцеженное молоко контактирует с контейнером для хранения или сосудом для кормления до того, как его скармливают младенцу.Каждый из этих предметов является потенциальным источником загрязнения, если женщины работают в антисанитарных условиях или если насос и его части не содержатся в тщательной чистоте ^22,25 (). Некоторые исследования показали, что количество бактерий выше в молоке, сцеженном с помощью насоса, чем в молоке, сцеженном вручную. ^25,26 Женщины кладут молоко в самые разные емкости (), некоторые из которых непригодны для такого использования и могут привести к вымыванию нежелательных веществ из емкости в молоко или к разложению основных компонентов молока во время хранения. . ²⁷ Стекло наименее разрушительно для компонентов молока, ^28,29 , хотя женщины могут использовать его нечасто. Необходимы исследования, чтобы задокументировать, как женщины обрабатывают и хранят сцеженное молоко до того, как его скармливают своим младенцам, и как его состав изменяется во время этого процесса.

Женщины часто хранят молоко в холодильниках и различных морозильных камерах на короткое или длительное время. ³⁰ Такая практика может привести к росту бактерий или разложению компонентов молока.Давно известно, что когда грудное молоко хранится при температурах охлаждения, его концентрация аскорбиновой кислоты снижается, ³¹ , как и его общая антиоксидантная активность. ³² Когда грудное молоко хранится при температурах, обычных в домашних морозильниках, липиды гидролизуются, ³³ иммунологических клеток лизируются, ²⁸ и антиоксидантная активность снижается, ³² , но антимикробные белки не затрагиваются. ³⁴ Более того, размораживание замороженного молока в микроволновой печи, которое делают матери, вызывает заметное снижение антиинфекционных факторов в молоке. ³⁵ В результате сцеженное молоко может не обеспечивать такие же питательные и противоинфекционные свойства, как молоко, полученное из груди. Последствия этих различий для здоровья младенцев неизвестны и требуют исследования. ²⁷

Сгущенное молоко чаще всего скармливают младенцам из бутылочек, и вполне вероятно, что воспитатели относятся к грудному молоку из бутылочки так же, как они относятся к детской смеси, то есть побуждают младенцев доедать из бутылочки. IFPS II предоставляет недавние доказательства, подтверждающие это утверждение; Ли и др. ³⁶ обнаружил, что младенцы, которых кормили сцеженным молоком из бутылочки в раннем младенчестве, с большей вероятностью опорожняли бутылочку позже в младенчестве, чем младенцы, которых кормили только грудью. Этот эффект не зависел от того, было ли в бутылке грудное молоко или детская смесь. Необходимы дополнительные исследования, чтобы установить, кормятся ли в целом младенцы, получающие сцеженное молоко, по-разному и, следовательно, растут по-разному ³⁷ , по сравнению с грудным молоком.

Последняя проблема для здоровья младенцев носит клинический характер и исходит из управления сцеживанием молока по сравнению с кормлением грудью.Состав молока меняется в течение однократного кормления ³⁸ и с младенческим возрастом. ^39,40 Это открытие также верно для сцеженного молока; его концентрация жира увеличивается с младенческим возрастом. ⁴¹ Матери нередко кормят своих младенцев грудью, а затем сцеживают оставшееся молоко с помощью насоса. Таким образом, они кормят своих младенцев преимущественно передним молоком (с высоким содержанием углеводов) из груди, и они запасают заднее молоко (с высоким содержанием жира) для последующего кормления своих младенцев.Следовательно, у этих младенцев иногда развивается диарея, и они перестают расти, что аналогично ситуации, которая возникает, когда младенцев перекармливают грудью. ⁴² Частота этого случая еще не подтверждена документально и требует дальнейшего изучения.

ПОТРЕБНОСТИ В ДАННЫХ

Мы только начинаем изучать, в какой степени женщины в США сцеживают молоко с помощью насосов. Наш источник общенациональных репрезентативных данных о грудном вскармливании, Национальное обследование иммунизации, ⁴³ , позволяет определить, как долго младенцы получают грудное молоко; к сожалению, однако, он не делает различий между кормлением грудью или сцеженным молоком.В результате мы не знаем — и не можем определить, используя регулярно собираемые репрезентативные данные на национальном уровне, — в какой степени женщины кормят своих младенцев сцеженным молоком. Эта ситуация изменится только в том случае, если будет изменено Национальное обследование иммунизации, что было рекомендовано по другим причинам. ⁴⁴ Как минимум, следует отличать кормление грудью от кормления сцеженным молоком, и следует установить продолжительность каждой практики.

Женщины, сцежившие больше молока, чем необходимо их младенцам, могут сдать его в банки молока, где оно будет пастеризовано перед употреблением.Они также могут давать свое необработанное молоко членам семьи, друзьям или незнакомым людям на сайтах пожертвований в Интернете, ^45,46 , или они могут даже продавать его в Интернете. ⁴⁷ На сегодняшний день нет информации, описывающей, насколько распространено такое поведение, но они, безусловно, вызывают беспокойство, поскольку необработанное молоко может передавать болезни. Таким образом, важно изучить, как женщины избавляются от ненужного сцеженного молока.

Чтобы охарактеризовать поведение женщин, связанное с сцеживанием молока, может потребоваться разработка нового словаря для грудного вскармливания, чтобы отличать молоко, извлекаемое из груди ребенком, от молока, извлекаемого насосом для кормления ребенка в более позднее время.В предыдущем исследовании мы использовали набор возможных альтернативных терминов для анализа данных из IFPS II ⁵ и предложили улучшенные вопросы для использования в исследовательских исследованиях. ⁴⁸ В частности, мы предложили, чтобы описательные исследования показателей кормления грудным молоком включали вопросы, которые (1) отделяют добычу материнского молока от потребления молока ребенком, (2) различают молоко, скармливаемое грудью, и молоко, сцеженное вручную или перекачивается, и (3) записывать частоту кормления матерями молока другой матери своим младенцам.

ПОТРЕБНОСТИ В ИССЛЕДОВАНИИ

Требуется репрезентативная на национальном уровне описательная информация о том, кто сцеживает молоко, как долго они сцеживают молоко и чем сцеживание грудного молока отличается от грудного вскармливания младенцев и взаимосвязано с ним. Кроме того, необходимы исследования, чтобы задокументировать последствия — хорошие и плохие — сцеживания молока, как это делается в настоящее время, для здоровья младенцев и их матерей. Это должно включать развитие твердого понимания (1) мотивации женщин к сцеживанию молока, (2) того, как сцеживание молока влияет на здоровье женщины, (3) как сцеживание молока связано с общей схемой кормления грудных детей, и (4) питательная ценность, иммунологическая ценность и безопасность сцеженного молока при кормлении грудных детей.

ПРОБЛЕМЫ И ВЫВОДЫ

Появление двойных электрических молокоотсосов поднимает множество других проблем, с которыми сталкиваются специалисты общественного здравоохранения в их поддержке грудного вскармливания. Будет ли разделение диадических аспектов грудного вскармливания и кормления грудным молоком подрывать общественную поддержку грудного вскармливания, которая в США и так уже низка? Является ли сцеживание молока таким обременительным дополнением к и без того сложной жизни женщин, что они перестанут пытаться кормить своих младенцев грудью, как это, кажется, происходит среди подгруппы женщин, которые кормят своих младенцев только сцеженным молоком? Не затрудняет ли доступность этих эффективных насосов получение необходимой поддержки для законодательства, предоставляющего американским матерям оплачиваемый отпуск по беременности и родам?

Эта тихая революция в сцеживании молока может быть благом как для матерей, так и для младенцев, если грудное молоко кормят больше младенцев или если они получают его в течение более длительного периода.Сцеживание молока также может быть проблематичным для матерей, и это может быть особенно проблематичным для младенцев, если их кормят слишком много, кормят молоком несоответствующего состава или кормят зараженным молоком. Конгресс недавно принял Закон о защите пациентов и доступном медицинском обслуживании, который требует, чтобы работодатели с 50 или более сотрудниками предоставляли матерям младенцев «разумный перерыв» для сцеживания молока. ⁴⁹ Это событие усиливает важность определения распространенности исключительного и периодического сцеживания молока и последствий такого поведения для здоровья матерей и их младенцев.

Благодарности

К. М. Расмуссен был поддержан Министерством сельского хозяйства США (грант Hatch 399307), а С. Р. Герати — Национальным институтом здравоохранения (грант K23 ES014691).

Защита участников программы

Коллекция фотографий женщин, сцеживающих молоко, была одобрена наблюдательным советом медицинского центра детской больницы Цинциннати.

Ссылки

49. Закон о защите пациентов и доступном медицинском обслуживании, Pub L No. 111–148.

FDA разрешает первую инсулиновую помпу с возможностью взаимодействия, позволяющую пациентам настраивать лечение с помощью индивидуальных устройств для контроля диабета

Для немедленного выпуска:

14 февраля 2019

Español

The U.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США сегодня разрешило маркетинг инсулиновой помпы Tandem Diabetes Care t: Slim X2 с совместимой технологией (совместимость t: Slim X2) для доставки инсулина под кожу детям и взрослым с диабетом. Этот новый тип инсулиновой помпы, называемой инфузионной помпой с альтернативным контроллером (ACE), или инсулиновой помпой ACE, является первой совместимой помпой, что означает, что ее можно использовать с различными компонентами, составляющими системы терапии диабета, что позволяет пациентам адаптировать управление диабетом в соответствии с их индивидуальными предпочтениями в отношении устройств.Системы терапии диабета могут состоять из инсулиновой помпы ACE и других совместимых медицинских устройств, включая системы автоматического дозирования инсулина (AID), непрерывные мониторы глюкозы (CGM), глюкометры или другие электронные устройства, используемые для управления диабетом.

«Диабет — сложное заболевание, требующее тщательного наблюдения и тщательно подобранного лечения. Мы слышали от сообщества пациентов, что для них важно иметь возможность настраивать свои собственные устройства для управления диабетом.Достижения в области цифрового здравоохранения делают возможными более индивидуализированные подходы к лечению диабета, — сказал комиссар FDA Скотт Готлиб, доктор медицинских наук. дверь для разработчиков будущих подключенных диабетических устройств, чтобы более эффективно предлагать пациентам другие безопасные и эффективные продукты. Поскольку действия FDA создают новую нормативную классификацию, будущие инсулиновые помпы ACE смогут пройти более эффективный процесс проверки 510 (k), помогая продвигать эту инновационную технологию.Мы стремимся развивать новые способы ускорения разработки инноваций, которые могут улучшить уход за пациентами, одновременно укрепляя наши инструменты до и после выхода на рынок для определения безопасности и эффективности этих новых технологий.

Почти у 10 процентов американцев диагностирован диабет, который снижает способность организма вырабатывать или правильно использовать регулирующий уровень глюкозы в крови гормон инсулин.

Совместимая помпа t: Slim X2 работает, доставляя инсулин под кожу с заданной или переменной скоростью.К нему можно подключить цифровое соединение для автоматической связи и получения команд дозирования лекарств от других устройств для управления диабетом, таких как системы AID, или, если он не подключен к другим устройствам, совместимую помпу t: Slim X2 можно использовать для самостоятельной инфузии инсулина. . Системы AID обычно состоят из насоса, CGM и программного обеспечения для управления системой.

Инсулиновые помпы на сегодняшний день либо одобрены FDA как автономные устройства (класс II, устройства умеренного риска), либо одобрены FDA как часть единой предопределенной системы управления диабетом (класс III, устройства высокого риска).Поскольку интероперабельная инсулиновая помпа t: Slim X2 может взаимодействовать с другими компонентами диабетических устройств, помпа была проверена в рамках предпродажного обзора de novo, нормативного пути для новых устройств нового типа с низким или умеренным риском.

Наряду с этим разрешением FDA устанавливает критерии, называемые специальными средствами контроля, которые определяют требования для обеспечения точности, надежности, кибербезопасности и клинической значимости инфузионных насосов ACE, а также описывают тип исследований и данные, необходимые для демонстрации приемлемых насосов. представление.Эти специальные меры контроля, если они выполняются вместе с общими, обеспечивают разумную уверенность в безопасности и эффективности устройств этого типа. Получив разрешение на совместимость инсулиновой помпы t: Slim X2 и установив эти специальные средства контроля, FDA также создало новую нормативную классификацию, которая обеспечит более эффективный доступ пациентов к этому типу устройств в будущем, поскольку будущие инсулиновые помпы ACE которые соответствуют общему и специальному контролю, могут пройти более эффективную предпродажную проверку, известную как 510 (k) очистка.

FDA проверило совместимые данные о производительности помпы t: Slim X2, демонстрирующие, что устройство может точно и надежно дозировать инсулин со скоростью и объемом, запрограммированными пользователем. FDA также оценило способность насоса обмениваться данными с внешними устройствами с соответствующей надежностью, кибербезопасностью и отказоустойчивостью.

Риски, связанные с использованием совместимого насоса t: Slim X2, аналогичны другим инфузионным насосам и могут включать инфекцию, кровотечение, боль или раздражение кожи (покраснение, отек, синяки, зуд, рубцы или изменение цвета кожи).Другие риски могут включать закупорку и пузырьки воздуха в трубке, которые могут повлиять на доставку лекарства. Риски, которые могут возникнуть в результате неправильной доставки лекарств, включают низкий уровень глюкозы в крови (гипогликемия), высокий уровень глюкозы в крови (гипергликемия) и опасная скорость метаболизма жиров, которая может сделать кровь слегка кислой (диабетический кетоацидоз). Риски, связанные с подключенными инсулиновыми помпами ACE, могут включать неправильную доставку лекарств в результате потери связи между устройствами, например, неправильное понимание команд помпы, которые она получает, или уязвимости кибербезопасности.

FDA предоставило Tandem Diabetes Care Inc. разрешение на продажу инсулиновой помпы t: Slim X2 с совместимой технологией.

FDA, агентство в составе Министерства здравоохранения и социальных служб США, защищает общественное здоровье, обеспечивая безопасность, эффективность и безопасность лекарственных и ветеринарных препаратов, вакцин и других биологических продуктов для использования человеком, а также медицинских устройств. Агентство также отвечает за безопасность и сохранность продуктов питания, косметики, пищевых добавок, продуктов, излучающих электронное излучение, а также за регулирование табачных изделий.

Связанная информация

###

Молокоотсос Medela Symphony, больничный, одинарный или двойной, электрический насос, эффективный и удобный, желтый

от Medela — это молокоотсос для больниц, созданный с использованием инновационной технологии двухфазного сцеживания, которая имитирует модели и ритмы кормления ребенка, помогая мамам эффективно инициировать и поддерживать выработку грудного молока.Symphony — это двойной молокоотсос уникальной конструкции с двумя отдельными мембранными блоками для удобного и сверхлегкого переключения между одинарным и двойным сцеживанием в зависимости от предпочтений мамы, способный успешно обслуживать нескольких пользователей.

Symphony создан с учетом инноваций, а его комплект для молокоотсоса (продается отдельно) полностью независим от его механизма откачки и защищен от перелива молока — особенность, которую Medela называет «Защита от перелива» — с помощью специально разработанной мембраны.Комфортное перекачивание и бесшумная работа обеспечивают конфиденциальность и улучшенное перекачивание, независимо от того, какое время дня или ночи.

В комплекте: (1) молокоотсос Symphony; (1) Программная карта Symphony 2.0; компьютерная микросхема, в которой хранится вся информация о программе откачки; (1) Подставка для контейнера; (1) карточка быстрого старта; (1) Защита карты / шнура; (1) Инструкция по эксплуатации; 3-летняя ограниченная гарантия

Обратите внимание, что для начала работы требуется двойной насосный комплект Symphony, который продается отдельно.В этот комплект входят: (1) набор наколенников PersonalFit ™ — размер 24 мм; (2) 5 унций. Бутылочки для грудного молока объемом 150 мл ** с крышками; (2) соединители PersonalFit ™ Breast Shield; (2) трубки; (2) клапаны; (4) мембраны; (2) мембранные колпачки; (2) защитные мембраны; (1) Инструкции по эксплуатации

Кнопка быстрого сброса, позволяющая мамам быстро вернуться к фазе стимуляции во время сцеживания. Symphony способствует возобновлению и поддержанию выработки грудного молока даже в ситуациях, когда прямое грудное вскармливание невозможно, или во время отсутствия у вашего ребенка.Хотя это молокоотсос для больниц, Symphony и его части легко чистятся, поэтому вы можете продолжать кормить своего малыша грудным молоком столько, сколько захотите.

* Опрос IQVIA ProVoice; Сентябрь 2019 г. — август 2020 г.
** Все части, соприкасающиеся с грудным молоком, изготовлены без бисфенола А

Как пользоваться молокоотсосом Medela — Советы профессионалов

03 марта 2020

Итак, вы получили молокоотсос по страховке и готовы начать сцеживать молоко своему ребенку! Или вы?

Medela помогает кормящим матерям кормить своих детей с 1961 года.Это лучший выбор как для мам, так и для консультантов по грудному вскармливанию благодаря надежности насосов, двухфазной технологии и простоте использования.

Бренд предлагает широкий выбор насосов для удовлетворения практически любых потребностей в перекачивании — от очень портативного Medela Freestyle Flex и перезаряжаемого высокотехнологичного Medela Sonata до проверенного временем Medela Pump In Style Advanced.

Как пользоваться молокоотсосом Medela

молокоотсосы Medela облегчают сцеживание грудного молока ребенку.Но многие мамы, особенно молодые, не уверены, что умеют правильно сцеживать молоко, поэтому ниже приведены несколько советов по сцеживанию от нашей команды 1 Natural Way.

Эти инструкции предназначены для популярной помпы Medela Pump In Style, поскольку мы получаем больше всего вопросов об этой помпе; однако другие модели насосов будут следовать аналогичным инструкциям.

1. Найдите уединенное и удобное место для использования молокоотсоса
2. Установите накладки для груди так, чтобы соски были по центру (если они расположены неправильно, вы можете почувствовать дискомфорт при натяжении).Также убедитесь, что ваши грудные щитки (также называемые фланцами) имеют правильный размер. Если грудной щиток слишком мал, ваш сосок будет тереться по бокам. Слишком большой, и сосок вместе с лишней ареолой втянется в туннель фланца. У Medela есть отличное руководство по установке нагрудного щитка.
3. Включите насос. Он начнется в более быстром темпе, чтобы стимулировать разочарование. Если вы хотите сцеживать молоко без помощи рук, приобретите аксессуары для грудного вскармливания или сцеживания, например бюстгальтер для кормления без помощи рук или майку.
4. Как только вы заметите брызги молока, начните этап сцеживания с помощью простой кнопки выпуска молока одним касанием Medela. Это будет сцеживать молоко медленнее, в более умеренном темпе (как у грудного ребенка), чтобы стимулировать выделение молока. Если вы не нажмете кнопку сброса, помпа перейдет в фазу сцеживания через 2 минуты.
5. Используйте диск для регулировки скорости и всасывания для максимального комфорта и наиболее эффективного производства молока (подсказка: быстрее не всегда лучше).
6. Когда вы закончите сцеживать молоко, снимите трубку с груди, наденьте крышки на бутылочки и храните молоко.Дайте насосу поработать еще несколько минут, чтобы удалить конденсат из трубок.
7. Очистите детали помпы (любые части, которых соприкасается грудное молоко) теплой мыльной водой.

Как накачать одну сторону с помощью Medela Pump In Style

Если вы используете только одну сторону двойного электрического молокоотсоса, обязательно наденьте крышку порта трубки на ту сторону, которую вы не используете, а затем действуйте как обычно. Грудь, которую не сцеживают, может подтекать, поэтому рекомендуется использовать что-нибудь, чтобы собрать капающее молоко.Некоторым мамам нравится экономить это молоко, а другие просто используют чистое полотенце или одеяло, чтобы улавливать пролившееся молоко.

Прокачка с помощью Medela Sonata и Medela Freestyle Flex

Приведенные выше инструкции по откачке аналогичны для Medela Sonata и Medela Freestyle Flex, хотя они оснащены кнопками для управления вакуумом и скоростью, а не циферблатом.

Самая большая разница в том, что и Sonata, и Freestyle Flex поставляются с интеллектуальным решением, которое подключает помпу к вашему смартфону через приложение MyMedela.С помощью приложения вы можете в режиме реального времени отслеживать свои сеансы сцеживания, рост вашего ребенка и информацию о лактации, основанную на фактических данных. Персонализированный контент может помочь вам достичь ваших целей по кормлению грудным молоком и сцеживанию молока.

Сборка и использование Pump In Style Advanced

Эти инструкции относятся к насосу Medela Pump In Style Advanced, но другие модели молокоотсосов Medela будут выполнять аналогичные действия.

1. Вымой руки.
2. Соберите все части вашего молокоотсоса — грудные щитки, соединители, клапаны, мембраны клапанов, трубки, бутылки и сам насос (двигатель).
3. Вымойте и стерилизуйте бутылочки, защитные кожухи для груди (иногда называемые фланцами), соединители, клапаны и мембраны.
4. Защелкните мембраны на клапанах, пока они не станут полностью плоскими.
5. Надежно прикрепите нагрудные щитки к разъемам нагрудного щитка.
6. Наденьте собранные клапаны с мембранами на нижнюю часть разъемов для защиты груди.
7. Прикрутите бутылочки к соединителям нагрудного щита.
8. Вставьте трубку в отверстие на задней стороне разъемов для защиты груди.
9. Подключите адаптер питания или шнур аккумуляторной батареи к разъему питания на передней панели молокоотсоса.
10. Двойное сцеживание: вставьте свободные концы трубки в оба порта на передней панели молокоотсоса.
11. Одиночная перекачка: вставьте свободный конец трубки в один порт и наденьте крышку порта на неиспользуемый.
12. Вставьте адаптер питания в электрическую розетку.

Как долго нужно сцеживать молокоотсос Medela?

Продолжительность сцеживания зависит от ваших потребностей (и потребностей вашего ребенка), количества вырабатываемого вами молока, используемого вами насоса и от того, сцеживаете ли вы исключительно молоко или сцеживаете и кормите грудью.

Если вы используете исключительно сцеживание, вам нужно будет сцеживать молоко по тому же графику, что и грудному ребенку, а для новорожденного это будет примерно 8 раз за 24 часа или каждые 2–3 часа.

Как правило, большинство экспертов и консультантов по грудному вскармливанию рекомендуют сцеживать молоко не менее 15 минут, но не дольше 20 минут. А если вы будете сцеживать молоко в течение 5 минут после того, как молоко перестанет поступать, вы увеличите производство молока.

Сколько молока нужно сцеживать?

Сколько молока вы сцеживаете с помощью молокоотсоса Medela, будет зависеть от таких факторов, как возраст ребенка, время с момента последнего кормления или сцеживания, тип молокоотсоса и даже степень вашего стресса.

Medela помогают мамам достичь поставленных целей за счет простоты использования и технологии двухфазного сцеживания. Они известны своим естественным ощущением и отличным всасыванием, которые способствуют эффективному производству молока.

Мамы, которые используют исключительно сцеживание, обычно производят около 25-35 унций молока за 24 часа на стадии новорожденного. Это считается цельным молоком. Конечно, каждый ребенок и мать индивидуальны, и важно найти то, что подходит вам (и проконсультироваться со специалистом, если вы считаете, что производите недостаточно).Вначале может потребоваться время, чтобы достичь цельного молока, так что не расстраивайтесь!

Лучшее время для сцеживания, когда вы восстанавливаете количество молока, — с 1:00 до 6:00 , когда уровень гормонов выработки молока повышается. Как только вы будете стабильно производить 25-35 унций грудного молока в течение 24 часов, вы можете начать сокращать количество сеансов сцеживания (и, надеюсь, больше спать).

Если вы в основном кормите грудью, вы можете обнаружить, что у вас более высокая выработка молока в начале дня, а к вечеру объем постепенно уменьшается.

Поскольку каждый ребенок и мама имеют уникальные отношения и разные потребности, наиболее важным фактором при кормлении грудью или сцеживании является следование за своим ребенком. То, что работает для одной мамы, может не сработать для другой, поэтому не забывайте заботиться о собственном комфорте и своих потребностях.

Эффективность перекачки от лозы до вина

По данным Института вина, только в 2010 году было выпито 330 миллионов ящиков вина. С 2010 по 2011 год потребление вина в США увеличилось 4.5 процентов, чтобы сделать Соединенные Штаты ведущей страной-потребителем вина в мире. По данным Vinexpo.com, мировая индустрия вин и спиртных напитков в настоящее время составляет 170 миллиардов долларов — примерно такого же размера, как и косметическая промышленность. В 2014 году Vinexpo.com прогнозирует, что мировой рынок вина приблизится к 200 миллиардам долларов.
Все это рисует одну вкусную картину: бурно развивающаяся винодельческая промышленность стремительно набирает обороты, когда такие страны, как Китай и Россия, позиционируют себя как выдающиеся игроки, приближающиеся к разрядам мировых лидеров, таких как США, Франция и Италия.По всему миру стремятся проникнуть на этот растущий рынок. Для этого необходимы процессы, обеспечивающие как качество, так и рентабельность.

Насосы Wilden® AODD обеспечивают производительность и надежность в широком спектре процессов виноделия, включая перекачку продукта, фильтрацию и розлив, а также разгрузку грузовиков, цистерн и судов.
ПРОЦЕСС ВИНОДЕЛИЯ
Процесс виноделия включает в себя множество этапов, которые необходимо точно соблюдать, чтобы гарантировать высочайшее качество вина, начиная с сбора винограда, его транспортировки на винодельню и подготовки к ферментации.На этом этапе создается красное вино в процессе ферментации мякоти (или «сусла») и кожуры красного или черного винограда, что придает вину его цвет. С другой стороны, белое вино не включает кожуру винограда в процесс ферментации; извлекаются только соки.
Чтобы начать первичное брожение, процесс, который обычно занимает от одной до двух недель, добавляют дрожжи, которые превращают сахара в виноградном соке в спирт и двуокись углерода, которые затем испаряются в атмосферу.Полученная жидкость, известная как «свободное вино», затем перекачивается в резервуары, и кожура прессуется, чтобы извлечь оставшееся вино и сок. Это вино, известное как «прессовое вино», можно добавлять в бесплатное вино, чтобы придать вину больше характера и долговечности.
Вторичная ферментация — это следующий шаг, который представляет собой бактериальную ферментацию, включающую превращение яблочной кислоты в молочную. Это уменьшает количество кислоты в вине и смягчает вкус. Затем вино можно перелить в дубовые бочки для созревания с дальнейшими корректировками вкуса и цвета перед фильтрацией и розливом в бутылки.
Различное оборудование играет решающую роль в процессе виноделия, возможно, ни одна из них не играет столь важной роли, как насосы. Насосы используются для перекачки вина, фильтрации / розлива, разгрузки грузовиков, разгрузки вагонов-цистерн и разгрузки судов и т.д.
При выборе насосной технологии, которая лучше всего подходит для обработки и перекачки вина, операторы должны определить технологию, которая не только имеет чувствительность к сдвигу (способность перемещать вино без повреждения или «срезания» хрупкого продукта), но и возможности мертвой точки. (возможность запускать и останавливать процесс перекачивания мгновенно, не подвергая вино нагреванию или повреждению движущимися компонентами насоса или перепускными предохранительными клапанами), но также может безопасно переносить крупные твердые частицы («сусло») с большой высотой всасывания.

Чтобы удовлетворить растущий спрос при производстве желаемой продукции, мировые виноделы все больше и больше обращаются к насосам Wilden® AODD для использования в точных процессах виноделия.
ВАРИАНТЫ РАННЕЙ НАСОСЫ
Насосы с гибким рабочим колесом и поршневые насосы были двумя из первых насосов, использовавшихся в виноделии. Насосы с гибким рабочим колесом считались идеальным выбором для небольших виноделен из-за их прочности и доступности, в то время как поршневые насосы считаются одними из первых насосов, используемых в производстве элитных вин.
Но их ограничения стали очевидны для винодельческого сообщества, начиная с насосов с гибким рабочим колесом. Несмотря на свою дешевизну, эти насосы не могут перемещать твердые частицы, что исключает возможность использования этих насосов в процессе перекачки сусла. Кроме того, насос с гибким рабочим колесом не может работать всухую. Если они будут работать всухую, крыльчатка перегреется, что приведет к повреждению насоса и ухудшению качества вина. С другой стороны, поршневые насосы известны своей перекачивающей способностью с низким усилием сдвига, но вес этих насосов может создавать проблемы для безопасности персонала, а наличие уплотнений создает возможность утечек и загрязнения продукта.
Из-за этих проблем отрасль начала переходить на другие развивающиеся насосные технологии, которые предлагали необходимые характеристики для обеспечения качества деликатного продукта на протяжении всего процесса виноделия.

НАСОСНЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В ПРОЦЕССЕ ВИНОДЕЛИЯ
Сегодня в процессе виноделия и перекачки вина используются различные насосные технологии, и, хотя многие из них предлагают применимые функции, необходимые для удовлетворения требований винодельческой промышленности, некоторые из этих технологий также могут поставляться с неэффективность.
Насосы с прогрессивной полостью
Винтовые насосы с прогрессивным двигателем могут использоваться в процессе отжима сока, но могут быть повреждены в условиях сухого хода. Когда насос «работает всухую», он продолжает работать даже после того, как вино было обработано, чтобы очистить линии. В результате компоненты насоса могут сгореть и заклинивать, вызывая повреждение внутренних компонентов насоса. В частности, винодельческая промышленность обычно полагается на ручное серийное производство, которое может использоваться в условиях сухого хода.Еще один возможный недостаток использования винтовых насосов с прогрессивным ротором в виноделии состоит в том, что износ статора / ротора может повлиять на качество и вкус вина, если резиновая стружка попадает в поток продукта.
Лопастные
Лопастные насосы обычно используются в виноделии из-за их портативности и низкого сдвига. Однако одной из проблем является наличие вращающегося уплотнения, которое увеличивает вероятность утечек и загрязнения. Любое наличие уплотнения увеличивает вероятность утечки продукта, что может привести к дорогостоящим простоям и техническому обслуживанию, а также к потере продукта.Преимущество даже однолопастного насоса — портативность — может быть недостатком, так как кулачковые насосы традиционно тяжелее по своей природе, что затрудняет перекачку на винодельнях. Из-за неэффективности лопастных (или ECP) ​​насосов при низкой вязкости они также склонны придавать вину сдвиг и ухудшать качество конечного продукта.
Эксцентриковый диск
Эксцентриковые дисковые насосы используются на нескольких винодельнях по всему миру. Эксцентриковые дисковые насосы состоят из цилиндра и насосного элемента, установленных на эксцентриковом валу.Когда эксцентриковый вал вращается, насосный элемент образует камеры внутри цилиндра, которые увеличиваются в размере во впускном отверстии, втягивая жидкость в насосную камеру. Жидкость транспортируется к выпускному отверстию, где размер насосной камеры уменьшается. Это действие выдавливает жидкость в нагнетательный трубопровод. Эксцентриковые дисковые насосы не имеют уплотнений, самовсасывающие и могут работать всухую, а также обеспечивают чувствительность к сдвигу и бережную перекачку продуктов. Они отлично подходят для очистки резервуаров и трубопроводов.На винодельнях они идеально подходят для переноса из резервуаров для хранения в тангенциальные фильтры или в резервуары для розлива.

Использование насосов AODD в процессах виноделия имеет множество эксплуатационных преимуществ, в том числе простота очистки и обслуживания; бережное обращение с хрупкими жидкостями; способен перемещать большие объемы; герметичный дизайн; и портативность.
Центробежный
Центробежные насосы обычно используются на крупных винодельнях для перекачки вина из резервуара в резервуар, хотя из-за отсутствия возможности самовсасывания они наиболее эффективны, если они расположены ниже уровня резервуара. торговая точка.Еще одна проблема с центробежными насосами заключается в том, что они стремятся гомогенизировать воздух в вине и задерживать кислород, вызывая окисление, которое отрицательно сказывается на вкусе вина.
Перистальтические (шланг)
Перистальтические насосы обладают некоторыми преимуществами при работе с вином, поскольку они могут эффективно перекачивать самые деликатные или абразивные жидкости, жидкости, содержащие твердые частицы, могут работать всухую и работать с более высокой производительностью. Перистальтические насосы также являются самовсасывающими, имеют высокую мощность всасывания и могут работать как вперед, так и назад.К сожалению, эти положительные моменты могут быть перевешены несколькими эксплуатационными недостатками: их режим работы создает пульсацию в перемещаемом продукте; шланги необходимо регулярно менять, что увеличивает время простоя; резиновый шланг может пролиться или расколоться, что может привести к загрязнению продукта.
Мембрана
Насосная технология, которая получает все большее признание на винодельнях по всему миру, используется в мембранных насосах. Мембранные насосы, которые составляют примерно 25 процентов насосов, используемых в винодельческой промышленности во всем мире, просты в очистке и обслуживании, а также обеспечивают бережное обращение, необходимое при виноделии и перевалке.Мембранные насосы также могут перекачивать большие объемы жидкости и могут быть настроены на автоматическую остановку при перекачивании при закрытом клапане из-за противодавления шланга. Мембранные насосы портативны и не имеют уплотнений, что позволяет им удерживать внешний воздух от нарушения целостности вина.

Wilden® PX8 Saniflo ™ Hygienic Series ™ AODD Pump
ПРЕИМУЩЕСТВА AODD
Для перекачки сусла в бродильные чаны требуется насос, который может соответствовать требованиям по потоку и напору при работе с более крупными твердыми частицами без повреждения продукта.Идеальным насосом для этого применения является пневматический двухдиафрагменный насос (AODD), который можно использовать в процессе виноделия, в том числе:

• Pumpover: Это процесс перекачивания сока из нижней части бродильного чана поверх верхнего слоя виноградной кожуры и просачивания его через него. Этот процесс циркуляции происходит часто в течение дня и в течение продолжительных периодов времени.
• Перекачка: После ферментации вино перемещается в новый резервуар с помощью установленных на тележке насосов.
• Пресс: Все остатки сока, кожуры и твердых частиц перекачиваются в пресс. Это прессованное вино затем можно добавлять в вино свободного производства или использовать для купажирования.

Насосы AODD обеспечивают эксплуатационную надежность и эффективность, которые требуются как малым, так и крупным виноделам. Например, насос Saniflo ™ Hygienic Series ™ (HS) AODD от Wilden®, входящий в состав Pump Solutions Group (PSG®), является идеальным выбором для общей перекачки, процессов откачки, подачи фильтров и осадка (отложения мертвых или остаточных дрожжей) умение обращаться.Насосы серии Saniflo HS имеют конструкцию без уплотнений, которая сводит к минимуму попадание воздуха и окисление, а конструкция с низким усилием сдвига гарантирует, что качество продукта не ухудшится. Его бережное обращение также снижает выделение дубильных веществ семян в сусле.

Wilden® Полнопроходная интегральная поршневая диафрагма (FSIPD)
НАСОСЫ СЕРИИ SANIFLO HS ЗАКРЫТЬ
Насосы Wilden Saniflo серии HS AODD также портативны и сравнительно легки, а также обладают возможностью сухого хода и мертвой точки, что помогает обеспечить безопасность насоса.Эти насосы также не требуют смазки и обладают сильным всасыванием. Кроме того, они доступны в размерах от ½ дюйма (13 мм) до 3 дюймов (76 мм). Они имеют максимальное давление до 250 фунтов на кв. Дюйм (17 бар) и скорость потока до 223 галлонов в минуту (884 литра в минуту). В насосах серии Saniflo Hygienic также используются стандартные материалы, соответствующие требованиям FDA, и при правильном оснащении они несут символ 3A в соответствии со стандартом 44-03. Этот стандарт подтверждает надежный гигиенический дизайн и EHEDG Doc. 2 и 8, что подтверждает чистоту.
Кроме того, насосы Saniflo могут быть оснащены новой полноходной внутренней поршневой диафрагмой Wilden (FSIPD). FSIPD изготовлены из пищевого Wil-Flex ™ (Santoprene ™) и, в отличие от конкурирующих моделей, не имеют внешней металлической пластины, которая требует ручной очистки насоса. Вместо этого металлическая пластина является неотъемлемой частью изгибающегося материала, в результате чего получается диафрагма с большим встроенным поршнем и более длинным валом из резины / TPE, что позволяет ей поддерживать ту же длину хода, что и традиционные диафрагмы.Это означает увеличенное смещение продукта за один ход, улучшенную высоту всасывания, большую скорость потока и более высокую эффективность работы, все это служит для оптимизации процесса виноделия.

Насос AODD серии Wilden® PX15 Original ™
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
По данным Института вина, на Калифорнию приходится 90 процентов экспорта вина США, оцениваемого в 1,43 миллиарда долларов. Двадцать семь стран-членов Европейского Союза являются крупнейшим импортером произведенных в Калифорнии вин (485 миллионов долларов), за ними следует Канада (434 миллиона долларов).Калифорнийские вина играют заметную роль в мировой винодельческой промышленности, и эти калифорнийские виноделы полагаются на лучшую насосную технологию, которая помогает им производить вина высочайшего качества, которыми пользуются во всем мире.
Точно так же, как многие винные энтузиасты доверяют свои вкусы калифорнийским виноградникам, виноделы во всем мире доверяют свои потребности в насосах Калифорнии, в частности, насосам AODD, производимым на Гранд Террас, Калифорния. От лозы до вина — с Wilden все слаще. ■
_________________________________________________________________________
ОБ АВТОРЕ
Дэвид Кирк — менеджер по гигиеническому рынку в Америке для Wilden® и Pump Solutions Group (PSG®), Окбрук-Террас, Иллинойс, США.С ним можно связаться по телефону 707.484.9023 или [email protected]. Wilden является ведущим производителем насосов AODD и частью PSG, в которую входят несколько ведущих брендов насосов, таких как Abaque®, Almatec®, Blackmer®, Ebsray, Finder, Griswold ™, Maag, Mouvex®, Neptune ™, Quattroflow ™, и Wilden®. Для получения дополнительной информации посетите Wilden на www.wildenpump.com и PSG на www.psgdover.com.
_________________________________________________________________________
СОВРЕМЕННАЯ НАСОСКА СЕГОДНЯ, октябрь 2013 г.
Вам понравилась эта статья?
Подпишитесь на БЕСПЛАТНОЕ цифровое издание журнала Modern Pumping Today!

Что делать, если молокоотсос не работает

Автор: TLN

Эти надежные советы по поиску и устранению неисправностей помогут избежать проблем с молокоотсосом.

Итак, вы установили ритм с молокоотсосом. Вы составили план грудного вскармливания, вернулись к работе и постоянно придерживаетесь своего рабочего графика сцеживания. Дела идут хорошо, и ты как сумасшедший прячешь молоко.

Затем, однажды, что-то внезапно меняется. Вы замечаете, что молокоотсос не работает, и не знаете, почему. Не расстраивайтесь! Молокоотсосы, как и все машины, могут работать со сбоями. К счастью, их также можно исправить с помощью небольшого устранения неполадок.Вот несколько распространенных проблем с молокоотсосом и способы их устранения.

Мой молокоотсос теряет всасывание

Если вы заметили, что всасывающая способность вашего молокоотсоса уменьшилась, вы должны сначала проверить две вещи: клапаны и мембраны вашего молокоотсоса. Клапаны и мембраны вашего молокоотсоса работают вместе, создавая уплотнение вокруг соска и облегчая отсасывание; когда они стареют или ломаются, всасывание уменьшается. Если вы заметили трещины, разрывы или какие-либо дефекты на этих деталях, пора их заменить.Обратите внимание: вы должны регулярно заменять эти части помпы, даже если они не сломаны (клапаны каждые два или три месяца, мембраны каждые две недели или два месяца). Прежде чем пойти и купить их, обратитесь в The Lactation Network, чтобы узнать, имеете ли вы право на замену без оплаты наличными через вашу страховку!

Другими виновниками могут быть неисправный двигатель, незаряженные батареи (в насосе с батарейным питанием) или несоответствующие фланцы.

Также убедитесь, что трубки надежно прикреплены к двигателю, так как иногда мозги нашей новой мамы устают, и мы забываем полностью подключить трубку.Если вы сцеживаете одну грудь за раз, убедитесь, что второе отверстие для трубки закрыто, чтобы вы не потеряли там всасывание!

Конденсат в трубке молокоотсоса

Конденсация в трубках молокоотсоса — довольно распространенное явление, и это легко исправить! Чтобы очистить трубку, просто запустите помпу с присоединенной только трубкой и снимите комплект для сбора молока (также известный как бутылочка и грудной щиток из комплекта). Это поможет высушить влагу во время хранения грудного молока, чтобы вы были готовы к следующему сеансу сцеживания.Убедитесь, что вы тщательно очищаете молокоотсос после каждого использования и регулярно дезинфицируете его, и все будет в порядке. Обратите внимание: что бы вы ни делали, не мойте и не стерилизуйте трубки. Не рекомендуется, потому что они никогда не высохнут достаточно. При необходимости заказывайте у нас новые трубки (большинство производителей рекомендуют каждые 3 месяца) вместе с дополнительными покрытыми страховкой аксессуарами.

Мой молокоотсос не включается

Если молокоотсос не включается, первое, что вам следует сделать, это проверить источник питания.Убедитесь, что ваша розетка исправна. Если это так, взгляните на свой адаптер питания. Полностью ли вставлен шнур в адаптер питания? Нет ли на проволоке потертостей или постоянных перегибов? В этом случае обратитесь к производителю молокоотсоса для замены адаптера.

Моему молокоотсосу не хватает молока

Если помпа не получает достаточно молока во время регулярных сеансов сцеживания, рекомендуется начать с проверки правильности установки фланцев. «Отсутствие фланца молокоотсоса подходящего размера может привести к проблемам», — говорит Робин Элиз Вайс, доктор философии.Д., в VeryWell Family. «Например, возможно, вы не получаете максимально возможное количество грудного молока, и это может привести к закупорке молочных протоков. Плохая подгонка также может привести к повреждению соска, включая царапины и порезы на соске ». Помните, что по мере поступления молока в послеродовые дни ваша грудь, скорее всего, изменится в размере. Наличие нескольких запасных фланцев разных размеров — это хорошая идея для всех мам-мам, и многие замечают, что их выработка молока увеличивается, когда они используют фланец правильного размера.

Если вы по-прежнему не получаете достаточно молока, вы также можете проверить двигатель помпы, заменить некоторые детали или попробовать поэкспериментировать с настройками помпы.

Вы также можете выбрать молокоотсос, арендованный в больнице, или пройти здесь нашу викторину и найти лучший молокоотсос для вашего образа жизни.

Помните, что вы можете заказать запасные части для молокоотсоса в Lactation Network. Если вы устранили неисправность машины и заменили детали, но проблемы с откачкой не исчезли, обратитесь к консультанту по кормлению грудью, который оценит вашу ситуацию с лактацией и порекомендует дальнейшие действия.Мы также предлагаем консультации по лактации на дому с сертифицированным международным советом консультантом по грудному вскармливанию (IBCLC) бесплатно для вас.

Автоматический фильтр-пресс и система управления насосом

Фильтр-пресс, мембранные насосы

Пневматические диафрагменные насосы используются с фильтр-прессами для перекачивания осадка из нижней части резервуара для сбора осадка в фильтр-пресс.Эти насосы идеальны, потому что они могут перекачивать суспензию, которая обычно имеет консистенцию молочного коктейля.

Диафрагменный насос обычно запускается медленно и постепенно увеличивается. Как только насос начинает замедляться (30-60 секунд между толчками), это обычно индикатор того, что фильтр-пресс заполнен. На этом этапе подающий насос должен быть выключен, а клапаны на фильтр-прессе должны быть закрыты, поскольку оператор готовится запустить процесс продувки воздухом.

Диафрагменный насос можно включить вручную или можно добавить систему автоматического управления насосом.Это запускает насос при 25 фунтах на квадратный дюйм, затем поднимается до 50, 75 и, наконец, 100 фунтов на квадратный дюйм, что является стандартным рабочим давлением для насоса.

Met-Chem предлагает мембранные насосы следующих размеров: 1 дюйм, 1,5 дюйма, 2 дюйма и 3 дюйма. Материал конструкции — чугун, алюминий, полипропилен или нержавеющая сталь.

Приобретя новый фильтр-пресс Met-Chem, компания Met-Chem может установить ваш диафрагменный насос с пневматическим приводом на ножки фильтр-пресса. Эта опция также включает гибкий шланг, который соединяет выход диафрагменного насоса с центральной подающей трубкой, воздушный фильтр, регулятор и масленку.Мы также можем предоставить навесной диафрагменный насос для имеющегося у вас пресса.

Комплект запасных частей

Система предварительного покрытия

Установленные на салазках станции предварительного нанесения покрытия специально сконструированы для работы с любым фильтр-прессом (могут потребоваться незначительные изменения в водопроводе). Базовая система предварительного покрытия включает смонтированную на салазках платформу с накопительным баком, миксером, элементами управления и диафрагменным насосом. Станцию ​​предварительного покрытия также можно использовать в качестве системы кислотной промывки для очистки фильтрующих тканей и поддержания высокого уровня фильтрации.

Основная операция предварительного покрытия включает смешивание суспензии фильтрующего средства, обычно комбинации воды и диатомовой земли.Затем суспензия перекачивается в фильтр-пресс, а затем рециркулируется в сборный резервуар. Этот процесс продолжается до тех пор, пока жидкость не станет прозрачной или пока не будет достигнута необходимая глубина предварительного покрытия.

Установленные на салазках станции предварительного покрытия могут быть настроены и работать по-разному в зависимости от процесса вашего конкретного применения. Свяжитесь с нами, чтобы узнать о преимуществах этих портативных систем на салазках.

Подробнее о системе предварительного покрытия на салазках

Системы периодической обработки отходов

Если ваши ежедневные сточные воды необходимо собирать и обрабатывать химическим способом, для вашего фильтр-пресса может быть построена система периодической очистки сточных вод Met-Chem.

Подробнее о системе периодической обработки отходов

Система периодической обработки адаптирована для вашего приложения. Некоторые функции и опции для вашей системы могут включать:

• Резервуар для очистки сточных вод
• Дневные резервуары или резервуары для химикатов
• Смесители
• Дозирующие насосы
• Мембранный насос
• Панель управления
• Датчики и элементы управления pH
Датчики уровня
• и датчики уровня
• Платформа, установленная на салазках

Модернизация фильтр-пресса с центральной подачей и коллектора