Zma спортивное питание отзывы – Честные отзывы – «Maxler» ZMA Sleep Max – Мелатонин + Магний + Цинк + Витамин B6 в одной капсуле – Как принимать добавку?

Отзывы о капсулах Optimum Nutrition ZMA

     Отзыв об Optimum Nutrition ZMA №1:

     По мере того, как рос уровень моих знаний о спортпите, я начал интересоваться натуральными бустерами тестостерона. При этом в поле моего зрения попал ZMA – естественный и доступный вариант для поддержки и оптимизации уровня тестостерона, который в то же время помогает восстановлению мышц. Для тех, кто не в курсе, поясню, что ZMA – это смесь цинка, витамина В6 и магния (чаще всего он включается в ZMA в форме аспартата магния). Эти компоненты часто встречаются в составе более сложных бустеров тестостерона.

     Я решил попробовать ZMA, и для первого раза выбрал добавку производства Optimum Nutrition. Купил упаковку из 90 капсул за 12,99$ на bodybuilding com и начал принимать (сначала лишь по 1 капсуле перед тем, как ложиться спать). Через несколько дней увеличил дозировку до рекомендуемых 3 капсул. Надо заметить, что я не начал чувствовать прямых эффектов от действия ZMA Optimum Nutrition, пока не начал принимать добавку в максимальной рекомендуемой дозировке. И еще: я не принимал кальций ни в каких формах за час до приема ZMA, т.к. это может воспрепятствовать усвоению цинка.

     Хочу сказать, что капсулы ZMA Optimum Nutrition маленькие, их очень легко глотать.

     ЭФФЕКТИВНОСТЬ – 9/10:

     Как только я начал принимать ZMA Optimum Nutrition по 3 капсулы, я сразу заметил увеличение качества и глубины сна. Я вообще люблю поспать – каждую ночь делаю это по 6-8 часов. Редко просыпаюсь ночью и не имею проблем с тем, чтобы заснуть. И даже при всем этом я все равно могу сказать, что сон с ZMA Optimum стал лучше. Трудно описать это чувство, но примерно через 20 минут после приема добавки я чувствовал себя очень расслабленным, двигать конечностями совершенно не хотелось. Чувство очень комфортное, в нем нет совершенно ничего неприятного.

     В основном от приема ZMA бывает два побочных эффекта. Первый – это очень яркие, «экстремальные» сны. У меня с ZMA Optimum Nutrition все это было, но я совсем не могу сказать, что меня это обеспокоило. Такие сны у меня были две недели подряд, однако я считаю это нормальным. Данный эффект пошел на спад через 3 недели употребления ZMA Optimum Nutrition.

     Второй побочный эффект ZMA, который обсуждают многие, это сонливость после пробуждения. К счастью, с ZMA Optimum Nutrition у меня ее не было. Я просыпался более свежим, чем обычно. Вставал без проблем и никакой сонливости в течении дня не было. Но при этом надо отметить, что я строго соблюдаю режим дня и сна. Те, у кого это не так, стоит быть осторожным при приеме ZMA.

   Что касается увеличения уровня или оптимизации естественного уровня тестостерона, то я затрудняюсь оценить действие ZMA Optimum Nutrition. При приеме добавки я не заметил какой-либо разницы в тренировках и в настроении. Не было увеличения агрессивности, которое обычно связывается с ростом уровня теста. Могу сказать, что значительно увеличилось либидо, что является большим плюсом ZMA Optimum Nutrition. Однако нужно упомянуть, что я также принимал Animal Stak (прим. переводчика: это тоже бустер тестостерона) большую часть периода использования ZMA, так что рост либидо, скорее всего, связан совместным действием этих продуктов.

     ЦЕНА – 10/10:

     Бутылочки с 90 капсулами мне хватило на месяц. Учитывая, что большинство бустеров тестостерона стоят 50 долларов и выше за тот же месячный курс приема, можно сказать, что ZMA Optimum Nutrition – куда более доступная добавка для тех, кто хочет оптимизировать уровень своего гормона. К тому же, ZMA имеет преимущество, улучшая сон и восстановление, что, как я считаю, куда более ценно, чем небольшое увеличение теста.

     Смотреть текущие цены на ZMA Optimum Nutrition на:

     При цене 40 центов за порцию ZMA Optimum Nutrition – это точно очень доступный вариант. Хотя есть несколько брендов с ценой и ниже, например, ZMA NOW и т.д., но Optimum Nutrition – марка с очень прочной репутацией, с ней вы можете быть на 100% уверены в качестве продукта.

     ИТОГИ ОТЗЫВА — 9,5/10:

     ZMA – это прекрасная доступная добавка с многочисленными преимуществами. Ее не нужно циклировать, можно принимать и на сушке, и на массонаборе. Не так уж и много есть продуктов спортивного питания с теми же положительными свойствами. Настоятельно рекомендую попробовать ZMA, не важно, какого именно бренда. Я включил ее в свой набор спортпита на постоянной основе.

   Отзыв об Optimum Nutrition ZMA №2:

     Я использовал Optimum Nutrition ZMA примерно за 30 минут перед тем, как ложиться спать с моим обычным вечерним коктейлем (казеин Optimum Nutrition или Nitro Core 24), по 2-3 капсулы каждый день.

     ЭФФЕКТИВНОСТЬ – 9/10:

     Сплю я, как правило, очень хорошо, но встаю 1-2 раза за ночь, чтобы сходить по малой нужде, т.к. пью много жидкости. С Optimum Nutrition ZMA сон стал еще более глубоким и восстанавливающим силы. Производительность на тренировках и восстановление с ZMA стали заметно выше, чем без использования добавки.

     ЦЕНА – 9/10:

     Курс на 3 месяца обошелся мне примерно в 20 долларов. Я считаю, что это дешево, а результат определенно стоил потраченных средств.

     ИТОГИ ОТЗЫВА:

     Optimum Nutrition ZMA, как и большинство продуктов от этого производителя, очень достойная добавка. Хорошая цена и нет претензий к качеству.

     Отзыв об Optimum ZMA №3:

Состав ZMA Optimum:

     Как большинство из вас знает, Optimum Nutrition – это один из топовых производителей в мире. В прошлом я пробовал ZMA от другого производителя, результатов не было. Увидев, что Optimum Nutrition ZMA продается по акции с большой скидкой, я решился попробовать еще раз, все-таки это Optimum Nutrition! Хочу сказать, что в этот раз эксперимент был удачным, я использовал 3 бутылочки в общей сложности за 7 месяцев.

     ЦЕНА:

     Даже без акции цена на Optimum Nutrition ZMA не плоха! Около 20 долларов за 180 капсул. Однако я думаю, что ZMA от Sci-Fit несколько дешевле.

     ЭФФЕКТИВНОСТЬ:

     Предполагается, что ZMA надо пить на пустой желудок. Однако было много раз, когда из-за деловой суеты я ужинал слишком поздно, и это вынуждало меня применять ZMA через 45 минут после еды. Эффект от применения при этом было точно таким же, как и на пустой желудок.

     Что касается влияния Optimum Nutrition ZMA на рост мышц, я не увидел большой разницы до приема и во время приема. Рост был, но я не могу прямо приписать его этой добавке. Однако, глубокий сон, который был у меня с ZMA, это нечто! Я спал всю ночь напролет, и сны были очень яркими!

     Я заметил большую разницу в качестве сна между 2 и 3 капсулами ZMA. Я пил по 2 капсулы неделю и при этом просыпался по паре раз за ночь.

     У меня не развилось привыкания или зависимости от ZMA. 3 капсулы работают сейчас также хорошо, как это было, когда я только начал принимать добавку. Принимаю ZMA я только в дни тренировок. В дни отдыха я сплю также как и раньше – беспокойно и помногу ворочаюсь. Я пробовал применять продукт в дни отдыха, такого же сильного эффекта на сон, как в дни тренировок, я не испытывал.

     В независимости от того, что я не могу приписать Optimum Nutrition ZMA какого-либо прямого влияния на рост мышц или силы, я могу уверенно рекомендовать эту добавку всем, кто хочет улучшить восстановление. Вы получите необходимое качество сна без специальных снотворных препаратов.

Топ лучших бустеров тестостерона по популярности на iherb 

Понравилось? Поделись с друзьями!

Optimum Nutrition ZMA — отзывы о добавке, как принимать капсулы

ZMA – спортивная добавка от Optimum Nutrition, которая стимулирует выработку тестостерона, увеличивает выносливость, ускоряет рост мышечной массы. Комплекс состоит из цинка, магния и витамина B6. ZMA очень популярна среди атлетов, так как в течении нескольких дней после приема уже можно почувствовать ее эффект, добавка полностью безопасна для здоровья и не вызывает никаких побочных эффектов, в составе продукта только натуральные компоненты.

Секрет результативности ZMA в ее формуле, если взять каждый из компонентов по отдельности, то их прием не принесет никакого эффекта, но если цинк, магний и витамин B6 соединить вместе, то атлет сразу повысит свою работоспособность. Данная добавка от Optimum Nutrition, кроме всех своих достоинств также влияет на процессы восстановления спортсменов, культуристы, которые принимали Optimum Nutrition ZMA, отмечали у себя улучшение сна.

Эффекты от приема

• Увеличение выносливости;
• Стимулирование роста мышечной массы;
• Стимуляция выработки тестостерона, а также гормона роста в небольших количествах;
• Улучшение качества сна и других восстановительных процессов;
• Рост силовых показателей.

Как принимать ZMA

Одна порция ZMA (3 капсулы) содержит в себе – 10.6мг витамина B6, 450мг магния и 30мг цинка. Рекомендации по применению данного комплекса для мужчин и женщин отличаются. Спортсменам, которые проводят регулярные силовые тренировки, рекомендуется принимать по 3 капсулы продукта в день, а девушкам будет достаточно и двух капсул. Производитель Optimum Nutrition рекомендует принимать ZMA ближе к вечеру, лучше всего после ужина.

Употреблять ZMA в больших количествах не следует, так как избыток цинка может повлиять на усваивания других очень важных микроэлементов, таких как кальций или медь, а избыток магния принесет вам чувство повышенной утомляемости и общей слабости. Также не рекомендуется принимать ZMA от Optium Nutrition на постоянной основе, так как порции добавки уже содержат повышенное количество магния и цинка, а длительный прием приведет к их избытку в организме человека. Мы рекомендуем употреблять спортивный комплекс месячными курсами, следовательно, упаковки на 90 капсул вам хватит на 1 курс, а банки на 180 капсул будет достаточно, чтобы 2 месяца принимать препарат. Между месячными периодами приема лучше сделать такой же перерыв.

Отзывы о приеме ZMA

Добавка от Optimum Nutrition весьма популярна в бодибилдинге, так как на различных спортивных форумах ведутся активные обсуждения продукта. Отзывы о ZMA очень разнообразны, существует масса как положительных, так и отрицательных мнений. Большинство атлетов склоняется к мысли, что данный спортивный комплекс действительно улучшает качество сна и восстановительных процессов, а также немного увеличивает выработку тестостерона, но влияние ZMA на рост мышечной массы и силовых показателей они отрицают.

Проанализировав отзывы о ZMA от Optimum Nutrition на сайтах интернет магазинов, специализирующихся на спортивном питании, можно сделать вывод, что данную добавку покупают не только спортсмены. Множество офисных работников приобретают этот продукт от ON для борьбы с недосыпанием, стрессами и отсутствием мотивации, из-за пониженного тестостерона. Существуют также атлеты, которые подтверждают эффект от ZMA, но не согласны с ценой на продукт, некоторые из них даже предлагают рецепты приготовления данной добавки дома из аптечного цинка, магния и витамина B6, но, согласитесь, это отнимает значительное количество времени.

Отзыв о ZMA от Владислава Кузнецова — опытного тренера, мастера спорта по бодибилдингу

​

Краткий видеообзор добавки

​

4rama.com

Optimum Nutrition ZMA отзывы

gdeprotein.ru

Честные отзывы – «Maxler» ZMA Sleep Max – Мелатонин + Магний + Цинк + Витамин B6 в одной капсуле – Как принимать добавку?

Что понравилось в «Maxler» ZMA Sleep Max?

Разумная комбинация мелатонина, витамина B6 и магния — все элементы влияют на качество сна;

Можно принимать не три, а одну-две капсулы за приём без существенного снижения эффективности;

Если верить заверениям производителей, L-OptiZinc усваивается организмом лучше других форм цинка;

Формулу дополняют экстракты Гинкго Билоба (120 мг) и Пассифлоры (мягкое успокоительное).

Какие недостатки?

Снотворный эффект от мелатонина очень мягкий. Если вы имеете серьёзные нарушения сна — Sleep Max вряд ли сильно поможет. В таких случаях его стоит принимать только в сочетании с комплексной терапией, как вспомогательное средство;

Капсулы довольно крупные, но в разумных пределах;

Завышенная цена. Видимо, Maxler берёт повышенную наценку за уникальность добавки.

В отличие от большинства спортивных добавок, имеющих множество аналогов у разных производителей, «Maxler» ZMA Sleep Max в своём роде уникален. По крайней мере, ничего похожего в продаже мне не встречалось. Спортивные магазины наводнены различными ZMA (несмотря на их сомнительную эффективность), но уникальность Sleep Max заключается в добавлении гормона мелатонина, который отлично сочетается с магнием и витамином B6 в деле улучшения качества сна и облегчения засыпания.

Например, при недостатке витамина B6 (при инфекционных заболеваниях, особенно тяжёлых тренировочных режимах, обеднённой диете и т.п. стрессовых условиях), может нарушаться естественная выработка мелатонина. Поэтому присутствие в составе витамина B6 вместе с синтетическим аналогом мелатонина даёт двойной эффект — способствует выработке собственного эндогенного мелатонина и увеличивает его уровень после приёма, для лучшего засыпания.

Магний также способствует улучшению качества сна. Бессонница является одним из признаков недостатка магния, а для спортсменов это состояние вполне обычно — очень много магния теряется во время тренировок с потом, а из пищи он усваивается достаточно малоэффективно, из-за наличия фитина. Словом, его присутствие в Maxler Sleep Max выглядит вполне оправданным.

В состав Sleep Max, помимо активных компонентов, входит желатин, стеарат магния и диоксид кремния (аморфные наполнители).

Третий компонент ZMA — это цинк, в форме L-OptiZink (аспартат цинка). Цинк напрямую не влияет на качество сна, но при его недостатке в рационе могут наблюдаться проблемы с выработкой необходимого количества тестостерона и других гормонов.

Однако, повышенные дозы цинка не приводят к соизмеримому повышению уровня гормонов выше нормального, поэтому рассматривать его как «бустер тестостерона» для здорового человека не имеет смысла. Более того, чрезмерное употребление цинка не так уж и безвредно.

И именно по этой причине я считаю официальную дозировку ZMA Sleep Max чересчур завышенной. Maxler предлагает женщинам пить 2 капсулы перед сном, а мужчинам целых 3.

В чём смысл подобных рекомендаций? Сложно сказать. В трёх капсулах добавки содержится сразу 200% дневной нормы цинка (вполне возможно, что вы получаете его и из других источников и витаминов, что делает переизбыток крайне вероятным), 525% д.н. витамина B6 и 3 мг мелатонина. Для сравнения, в аптечных лекарствах содержится, обычно, от 1-2 мг мелатонина (Циркадин, Мелаксен и т.п.). И этого количества более чем достаточно для проявления его клинических эффектов.

Поэтому я настоятельно рекомендую принимать не 3, а 1-2 капсулы в день. Женщинам, совершенно точно одну (уровень мелатонина в крови после приёма у женщин значительно выше, чем у мужчин). Эффективность от этого не пострадает, зато существенно уменьшится риск переизбытка цинка. Ещё один плюс — экономия денег. Принимая по капсуле в день одной банки хватит на три месяца.

Что касается магния, то его в одной капсуле — почти 40% от дневной нормы. Этого вполне достаточно для позитивного влияния на сон, особенно если вы принимаете магний в течение дня из других комплексов (например, Панангина).

После особенно высокоинтенсивных тренировок вполне оправданно принимать перед сном и 3 капсулы. Но в остальные дни разумнее ограничиться одной-двумя.

Как принимать Maxler ZMA Sleep Max?

А вот игнорировать рекомендации производителя по порядку приёма добавки точно не стоит. Капсулы Sleep Max принимают на пустой желудок, минимум через два часа после последнего приёма пищи и не позже, чем за 30 минут до сна.

Почему желательно принимать ZMA Sleep Maz на пустой желудок? Всё дело в «капризных» компонентах. Усвоение цинка и магния сильно зависит от того, что вы съели на ужин. Например, молоко и молочные продукты связывают цинк в не усваиваемые формы, а магний лучше абсорбируется без жиров, кальция и злаковых.

Абсорбция мелатонина также замедляется при приёме на полный желудок. Снижается и максимальная пиковая концентрация в плазме крови.

Если вы привыкли есть что-то белковое перед самым сном, то хорошим выходом из ситуации станет приём БЦАА. Хорошая порция BCAA даст достаточное количество аминокислот и не помешает усвоению компонентов ZMA Sleep Max. Ещё один вариант — принять SleepMax за час до сна и перед самым сном уже выпить казеиновый «медленный» протеин разбавленный на воде. При таком раздельном приёме он вряд ли будет негативно влиять на усвоение цинка и магния из ZMA.

Что до моих собственных ощущений от приёма ZMA SleepMax, то я не ощутил особенной разницы с аптечными препаратами и другими добавками с мелатонином и дополнительным приёмом магния и цинка в отдельных комплексах. Мелатонин оказывает очень мягкое снотворное действие — на сон жаловаться не приходилось. Пожалуй, главное преимущество Sleep Max заключается в простоте — нет необходимости комбинировать разные добавки и думать об их сочетаемости — всё уже сделано за вас.

Что касается наличия в составе экстракта пассифлоры, то его действия (снижает нервозность и волнение) на себе я не почувствовал. Видимо, по причине спокойного темперамента по жизни 🙂

Биологически активная добавка Maxler ZMA Sleep Max производится в США, по стандартам GMP. Благодаря последнему мы можем быть уверены, что в капсулах не мел, а все указанные на упаковке компоненты в строгих пропорциях.

Аналоги Sleep Max

В первую очередь я бы порекомендовал Циркадин. К сожалению, сейчас многие аптеки отпускаю его строго по рецепту, хотя провизоры признают всю абсурдность ситуации (он отличается от обычного мелатонина только пролонгированным действием). Благодаря отложенному усвоению (циркадин медленно усваивается в течение всей ночи), лекарство способствует не только улучшению засыпания, но и более глубокому и качественному сну в течение всей ночи.

Из всех аптечных лекарств содержащих мелатонин, Циркадин, несомненно, лучшее. Многие аптеки по-прежнему отпускают его без рецепта, уж не знаю почему так, но купить всё ещё реально.

Maxler Time Released Melatonin 10 mg. Очень мощное средство с большой дозировкой мелатонина, в пролонгированной форме, которое можно свободно приобрести в спортивных магазинах. Самое главное — не делить таблетку при приёме, т.к. основное преимущество добавки — в её медленном высвобождении в течение ночи. На мой взгляд, это лучший мелатонин из продающихся в спортивных магазинах.

Аптечный «Мелаксен» — на мой взгляд, просто чересчур дорог. Доза мелатонина минимальная (1 мг), а цена одна из самых высоких. За эти деньги в магазине спортивного питания можно купить в три раза больше мелатонина.

«Формула сна, усиленная фито-мелатонином» от Эвалар. Состав выглядит весьма сбалансированным, но я лично его не пробовал, поэтому могу лишь порекомендовать почитать отзывы на этот БАД. Правда, «фито-мелатонин» — это всего лишь прекурсоры гормона, поэтому я бы принимал вместе с этой добавкой мелатонин дополнительно.

В целом, я уверенно рекомендую ZMA Sleep Max к приобретению, если вы имеете проблемы с засыпанием и не хотите принимать россыпь разных таблеток перед сном. Цинк, магний, B6 и мелатонин в одной капсуле — это удобно и разумно. Минус один балл — только за завышенную цену на добавку.

«Maxler» ZMA Sleep Max
★ ★ ★ ★ ☆

2018 © Фото и текст: Евгений Иванов для chestno.online

chestno.online

как принимать, эффективность и отзывы

Людям, не обладающим познаниями в английском, не сведущим в области химии и биологии, порой бывает трудно понять, что скрывается за аббревиатурой ZMA (Zinc monomethionine aspartate and Magnesium Aspartate) . Спортсмены хорошо знают об этом витаминном комплексе, синтезированном на основе магния, цинка, витамина B6 в массовом соотношении 500 мг, 25 мг, 10 мг соответственно. За свою относительно недолгую историю на рынке спортивного питания он уже снискал популярность.

Первоначально продукт задумывался как БАД для представителей сильного пола, страдающих заболеваниями эндокринной системы, связанными с пониженным уровнем мужского полового гормона тестостерона, который в значительной степени влияет на процессы, направленные на эффективное функционирование всех систем при тяжёлых физических нагрузках. Поэтому бодибилдеры, пауэрлифтеры и другие представители спортивного сообщества взяли на вооружение данный препарат.

Насколько эффективен ZMA?

Занимающиеся силовыми видами спорта затрачивают огромное количество энергии, вместе с которой теряют важные для организма микроэлементы, требующие своевременного восполнения. Магний и цинк, присутствующие в органах и тканях человека, задействованные в биохимических реакциях, способствуют продуцированию протеина, сжиганию жира. Недостаток сих представителей металлов ведёт к ухудшению показателей, подрывает здоровье атлетов и должен незамедлительно устраняться.

Повышаемый ZMA уровень тестостерона не только помогает наращивать мышечную массу, но и улучшает качество половой жизни, придавая уверенность в себе, побуждая к новым свершениям.

Последний аккорд во всей гамме полезных свойств играет витамин B6, ускоряющий процессы метаболизма, что заставляет мышечные волокна восстанавливаться быстрее.

Правила приёма ZMA

Существуют две наиболее распространённые схемы приёма ZMA. По одной он показан после тренировки и перед сном, а по другой ограничивает время приёма препарата лишь вечерними часами. В любом случае надо учитывать систему, по которой питается спортсмен, включая в рацион все необходимые компоненты, так как наибольший эффект будет достигнут только при правильном соотношении всех микроэлементов. Желательно отказаться от пищи, богатой кальцием, ухудшающим усвоение цинка.

Так ли уж полезен ZMA?

Большое количество атлетов, тренеров и спортивных врачей подвергают сомнению пользу от приёма ZMA. Множество проведённых исследований показало, что витаминный комплекс не является причиной повышения уровня гормона роста и тестостерона. Но не следует забывать, что каждый заинтересован в продвижении своего товара, и в коммерческих войнах все средства хороши. Объективным можно считать тот факт, что нагрузки у спортсменов совсем не такие, как, например, у офисных работников. Ежедневные потери цинка и магния велики и требуют восполнения. Также присутствует строгий режим питания, исключающий многие продукты. Сам собой напрашивается вывод о том, что без ZMA не обойтись.

Побочные эффекты

При передозировке любых препаратов вероятны неприятные последствия. Следовательно, основополагающим моментом является чёткое и неукоснительное соблюдение правил приёма ZMA. В остальном же, кроме придания моче красноватого оттенка, ничего опасного не наблюдалось.

ZMA — Отзыв

builderbody.ru

Тестостероновые бустеры — вся правда об эффективности ZMA – Спортивное питание PROSPORTPIT.RU

Общеизвестно, что набор массы возможен при высоком уровне тестостерона. Для решения этой задачи атлеты используют различные добавки. Узнайте всю правду об эффективности ZMA.

Ученые доказали, что минералы принимают активное участие в процессе производства тестостерона. В тоже время максимальная роль в этом процессе отводится только цинку, а если это вещество принимать в сочетании с витамином В6 и магнием, то результаты будут еще более впечатляющими. После открытия этого сочетания на свет появилась добавка ZMA.

Благодаря уловкам ее создателя она в короткие сроки прочно обосновалась на рынке спортпита. Этого человека зовут Виктор Конте и среди атлетов он известен своими дизайнерскими стероидами. Собственно благодаря этим препаратам, которые не определялись допинг-тестами, он и смог сделать ZMA столь популярной. Для этого ему потребовалось лишь договориться с атлетами, принимавшими его стероиды о рекламе нового продукта.

Результаты исследований эффективности ZMA

В 2009 году ученые из Германии всерьез заинтересовались этим продуктом и решили его тщательно изучить. В эксперименте приняло участие 14 мужчин, не имеющих проблем со здоровьем, а их возраст составлял 22-33 года. Половина участников исследования были выступающими атлетами, и именно они принимали добавку по три капсулы в сутки.

В результате общая дозировка активных ингредиентов оказалась следующей:

• Витамин В6 – 11 миллиграмм.
• Цинк – 30 миллиграмм.
• Магний – 450 миллиграмм.

Остальные испытуемые, не имевшие отношения к спорту, принимали плацебо. Также следует сказать, что в рационе каждого участника исследования содержался цинк в суточной дозе 12-23 миллиграмма. Именно такая дозировка способна удовлетворить потребность организма в этом минерале.

Это было сделано для того, чтобы определить эффективность ZMA применительно к людям,  организм которых не испытывает дефицит цинка. Длительность эксперимента составляла 56 дней и его результаты не принесли удовлетворения атлетам. За этот отрезок времени концентрация тестостерона в любом состоянии не увеличилась. Напомним, что активность проявляет только свободный мужской гормон. Если вещество находится в связанном состоянии, то он просто путешествует по организму и не способен вступать во взаимосвязь с рецепторами андрогенного типа, расположенными в мускульных тканях.

Мы не случайно сделали акцент на месторасположении рецепторов, так как они еще находится и в простате. Причем эти рецепторы способны взаимодействовать не только со свободным мужским гормоном, но и связанным молекулами глобулина. Это говорит о том, что высокая концентрация тестостерона также не является положительным моментом. Кроме всего выше сказанного необходимо отметить, что концентрация цинка также не увеличилась, и весь лишний минерал был просто утилизирован.

В этой связи возникает вопрос – почему достаточно часто атлеты после употребления ZMA говорят об усилении сексуального влечения и росте спортивных показателей? Хотя все эти утверждения и основаны на личных ощущениях, атлеты в них полностью уверены. Вопрос  на самом деле интересен и пока есть лишь теория, которая может на него ответить. Так как при дефиците минерала в организме скорость производства мужского гормона падает, то возможно именно в этот момент билдеры и ощутили положительные изменения.

Мы не остановились на достигнутом и продолжили искать дальше.

В результате удалось найти результаты другого эксперимента, подтвердившем способность цинка повышать производство тестостерона в независимости от концентрации самого минерала. Исследование проводилось турецкими учеными, а участвовали в нем профессиональные борцы с тренировочным стажем минимум в шесть лет. Использовались достаточно большие дозы ZMA, составлявшие 3 миллиграмма на каждый кило массы тела атлета.

Интересно заметить, что эта же группа ученых получила аналогичные результаты, а субъектами исследований тогда были сначала мышки, а затем студенты, которые в обычной жизни были пассивны, но во время эксперимента тренировались. Однако вернемся ко второму исследованию, в котором участвовали спортсмены.

В среднем уровень тестостерона в их организме увеличился на 40 процентов. Кроме этого был отмечен рост уровня тиреоидных гормонов. Изучив воздействие цинка на эти вещества, ученые пришли к выводу, что минерал в больших дозах замедляет падение концентрации гормонов.

Стоит ли принимать ZMA?

Исходя из результатов второго исследования, можно предположить, что добавка будет полезна атлетам. Однако спешить с принятием решения не стоит, ведь используемые турецкими учеными дозировки были крайне высокими. Например, билдеру с массой тела в сто кило необходимо в сутки принимать 300 миллиграмм, в то время как суточная потребность организма составляет от 15 до 30 миллиграмм.

Это может быть весьма опасно для организма. Если использовать небольшие дозы минерала длительное время, то повышается концентрация липопротеинов низкой плотности, а также значительно увеличивается риск развития онкологических заболеваний предстательной железы. Начиная с суточной дозы в 0.15 грамма, цинк и вовсе становится токсичным.

Сложно сказать, какой эффект может дать использование меньших дозировок. Вполне возможно, что и два миллиграмма цинка в расчете на каждый кило массы окажется эффективной. Мы можем констатировать тот факт, что есть научные доказательства эффективности цинка для повышения концентрации тестостерона. При этом важно и то, что эти исследования являются независимыми.

Производитель рекомендует на протяжении суток принимать 0.5 грамма магния, 10 миллиграмм витамина В6и 25 миллиграмм цинка. Если в вашем организме образовался дефицит хотя бы одного из веществ, то ZMA определенно будет эффективна. Также можно попробовать принимать все эти ингредиенты отдельно и экспериментальным путем подобрать максимально эффективную дозировку для себя.

prosportpit.ru

Спортивное питание ZMA – как естественная добавка для повышения собственного тестостерона

ZMA – это природная минеральная добавка в спортивном питании, состоящая из цинка, аспартата, магния и витамина B6.

Польза и вред препаратов ZMA

1. Цинк поддерживает вашу иммунную систему и мышцы.
2. Магний играет роль в метаболизме и мышечном восстановлении, помогает управлять сном.
3. B6 может увеличить энергию.

Комплексы минералов ЗМА сильно влияют на репродуктивную функцию человека, за короткий срок заметно увеличивают уровень тестостерона, а также, в какой-то степени, влияют на выработку инсулиноподобного фактора роста. Помимо улучшения гормонального фона некоторых анаболических гормонов, комплекс улучшает сон и за счет увеличения выработки тестостерона и IGF-1 дает прирост силы, в совокупности с правильным питанием, отдыхом и интенсивным тренингом.

Человеческий организм теряет цинк и магний во время физической нагрузки, цинк выходит вместе с водой (когда человек потеет). Такие потери являются временными. Некоторым людям, страдающим дефицитом цинка, подобная добавка просто необходима. В основном, связано это с приемом лекарственных препаратов или из-за употребления алкоголя.

Состав ZMA

В комплексы ZMA входят такие ингредиенты, как:

Как принимать ZMA мужчинам и женщинам

Установлено, что определенные дозировки оказывают положительное влияние на уровни гормонов и оказывают общеукрепляющее действие для всего организма спортсмена.

• Мужчинам подойдут добавки ZMA, которые обеспечивают 30 мг цинка, 450 мг магния и 10-11 мг B6. Эту дозировку компонентов можно считать оптимальной для спортсменов.
• Женщины должны принимать 20 мг цинка, 300 мг магния и 6-7 мг В6.

Поскольку полная доза ЗМА обычно составляет 3 капсулы, дозу для женщин можно достичь, взяв 2 капсулы.

Важно! Убедитесь, что купленный продукт имеет ZMA из SNAC Systems на этикетке. Все остальное не является истинным ZMA.

Идеальным временем для приема этой добавки будет: около 1 часа перед сном и через 1-2 часа после еды.

Очень важно, не принимать ЗМА с какой-либо пищей, особенно, продуктами питания, богатыми кальцием. Как цинк, так и магний плохо поглощаются при употреблении с пищей.

Побочные эффекты

Добавка противопоказана во время беременности, грудного вскармливания, возраста до 6 лет. Также, слишком большое количество цинка или магния может вызвать диарею, тошноту и судороги, а при высоких дозах в течение определенного периода времени, цинк может снизить иммунитет организма и уровень «хорошего» холестерина. В одном исследовании также было обнаружено, что мужчины, которые принимали 100 миллиграммов добавок цинка в течение 10 лет, чаще получали рак предстательной железы, но причина неясна. Дополнительный прием B6 может вызвать раздражение нервной системы.

Рейтинг ZMA

ZMA Optimum Nutrition

БАД от производителя Optimum Nutrition содержит очень мощные ингредиенты: аспартатом цинка монометионина, аспартатом магния и витамином B6. В сочетании с этими ингредиентами клинически доказано, что они повышают уровень тестостерона на 43,7% и IGF-1 на 25%. Наряду с повышением уровня гормонов, цинк, магний и B6 увеличивают силу и обеспечивают более спокойный сон.

SAN ZMA Pro

Клинически доказана помощь данной добавки в повышении собственного тестостерона. Действие БАДа подобно комплексу от Оптимум Нутришн, так же увеличивают продукцию гормона «силы» почти на 44 процента. Составы нутриентов схожи между собой.

ZMA Olimp

Компания Олимп рекомендует принимать мужчинам по 3 капсулы в день, девушкам – всего 2. Состав добавки исключает необходимость в дополнительном приеме действующих веществ, а так же кальция.

Вывод

Цинк и магний играют важнейшую роль в организме человека и крайне необходимы спортсменам для полноценного спортивного роста и восстановления. В случае нехватки этих макро- и микроэлементов, о спортивных достижениях не может быть и речи. Главное, подобрать оптимальную дозировку, так как слишком низкая доза не даст нужного эффекта, а высокая – может негативно сказаться на здоровье.

О добавке цинк магний в видео формате

Также читайте, популярные витамины для женщин — Опти Вумен и для мужчин — Опти Мен.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!