Спортивное питание мелатонин – Применение мелатонина в спортивном питании

    Содержание

    Применение мелатонина в спортивном питании

    Мелатонин обычно рекомендуется для улучшения сна при перелетах. Однако он нашел свое применение в спортивном питании. Узнайте в этой статье, почему.

    Применение мелатонина в спортивном питании

    Плохо спите ночью? Летите на другой конец света и хотите быть выспавшимся, когда вы доберетесь туда? Собираетесь на тренировку и хотите максимизировать мышечный рост? Во всех этих случаях вам поможет мелатонин. В этой статье мы расскажем о причинах применения мелатонина в спортивном питании, а точнее, о его полезных эффектах.

     

    Что такое мелатонин?

    Мелатонин – это гормон, который вырабатывается в организме эпифизом. Добавки с мелатонином традиционно рекомендуют для улучшения засыпания в периоды, когда тело приспосабливается к условиям другого часового пояса, так как этот гормон высвобождается согласно циркадным ритмам (внутренним биологическим ритмам организма) и помогает регулировать цикл «сон-бодрствование».

    Читайте также: Наука о сне: восстановление, здоровье, набор массы и похудение  

    Полезные эффекты мелатонина

    Мелатонин имеет несколько полезных эффектов, которые обусловлены его способностью регулировать цикл «сон-бодрствование» и бороться со свободными радикалами. Он способствует:

    • нормализации сна;
    • антиоксидантной защите организма;
    • защите мышц от воспаления и повреждений;
    • набору мышечной массы.

    А теперь рассмотрим полезные действия мелатонина детальнее.

     

    Мелатонин как антиоксидант

    Интенсивные упражнения связаны с увеличением окислительного стресса. Исследования последних нескольких лет показали, что употребление антиоксидантов перед тренировкой может повысить производительность и улучшить восстановление.

    Ученые говорят, что мелатонин является одним из самых активных антиоксидантов («борцов» со свободными радикалами) в организме.

    Как антиоксидант, он примерно в два раза эффективнее витамина Е. Также он взаимодействует с другими антиоксидантными веществами, улучшая их действие.

    Недавнее исследование, проведенное в Испании, было посвящено воздействию мелатонина, употребленного во время выполнения интенсивных упражнений, на окислительный стресс, иммунитет и метаболизм жиров. Спортсмены принимали 6 миллиграммов мелатонина или плацебо за 30 минут до завершения 60-минутной непрерывной тренировки.

    По завершении эксперимента авторы пришли к выводу, что мелатонин значительно повышал общую антиоксидантную активность крови и уменьшал окислительный стресс, причиненный физической нагрузкой.

    Помимо того, они обнаружили, что это вещество увеличивало метаболизм жиров во время тренировки и улучшало иммунитет.

     

    Мелатонин снижает повреждение мышц

    Помимо увеличения окислительного стресса длительные и интенсивные тренировочные нагрузки приводят к высвобождению воспалительных факторов, которые усиливают мышечную болезненность и вызывают значительное повреждение мышц. По мере воспаления во время тренировки многие отмечают уменьшение работоспособности, снижение интенсивности упражнений и необходимость увеличения времени восстановления между подходами.

    Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Pineal Research, показало, что прием мелатонина перед тренировкой снижает окислительные и воспалительные реакции, связанные с интенсивными упражнениями.

    В этом исследовании высококвалифицированные спортсмены принимали добавки мелатонина или плацебо в течение трех дней до финального этапа 50-километрового подъема в горах Сьерра-Невада в Гранаде, Испания. В первый день дозировка была 3 мг (во время ужина), в последующие два дня – 9 мг (во время завтрака, обеда и ужина), плюс к этому они употребили еще 3 мг за час до бега. Сразу после испытания у спортсменов взяли анализы крови и мочи и протестировали на несколько маркеров воспаления и окислительного стресса. Эти маркеры были снижены у тех, кто употреблял мелатонин. Таким образом, добавка защищает мышцы от повреждений, что позволяет легче адаптироваться к тренировкам.

    Читайте также: Как быстрее восстановиться после травмы  

    Анаболический эффект мелатонина

    После тяжелых физических упражнений в организме активируется гормональные реакции, которые увеличивают анаболизм. Это приводит к увеличению силы, физической работоспособности и гипертрофии мышц с течением времени.

    Одним из наиболее важных гормонов, высвобождаемых в течение этого периода восстановления, является гормон роста, который, не только способствует мышечному росту (как следует из его названия), но и уменьшает жировые отложения.

    В нормальных условиях гормон роста (так же, как и мелатонин) следует внутренним часам организма, причем высшие уровни высвобождаются из гипофиза в мозге в начале глубокого сна. Согласно исследованиям, прием до 5 мг мелатонина перед сном или во время бодрствования приводит к увеличению уровней гормона роста (ГР) крови.

    Мелатонин может влиять на высвобождение ГР в ответ на кардио и силовые упражнения. Исследование, проведенное в Великобритании и опубликованное в Европейском журнале эндокринологии в 1999 году, показало, что прием 5 мг мелатонина за один час до кратковременных упражнений с умеренной интенсивностью приводит к значительному увеличению высвобождения гормона по сравнению с плацебо. Восемь лет спустя ученые из Университета Бейлора в Техасе сообщили, что у тренированных мужчин, которые принимали по 5 мг мелатонина за один час до тренировки ног, наблюдался более высокий уровень гормона роста, чем у тех, кто употреблял плацебо. При этом даже 0,5 г вещества повышало ГР.

    Таким образом, мелатонин можно использовать для усиления секреции ГР и максимизации мышечного роста.

     

    Как принимать мелатонин?

    Чтобы получить максимальный спектр полезных эффектов мелатонина, о которых вы узнали выше, рекомендуется употреблять от 0,5 до 5 мг продукта за 30–60 минут до тренировки и еще 0,5–5 мг непосредственно перед отхождением ко сну. В нетренировочные дни первый прием мелатонина должен осуществляться в такое же время, как и в дни, когда вы тренируетесь.

    Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

    a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5138″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5138″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

    a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5138″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5138″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

    best.fit

    Мелатонин (гормон сна) — применение в спорте

    Сейчас уже никто не сомневается, что наша масса и наш прогресс зависит от того, насколько качественно мы работаем в спортзале. Кроме спортзала безусловно уже большинство людей знают как важно наше питание. Однако лишь немногие знают о том, что наше здоровье и результаты делаются и в спальне, когда мы спим. В сегодняшней статье поговорим про «ночной» гормон мелатонин и как он влияет на наше здоровье и наши результаты, которые мы показываем в спортзале. Эта невидимая сторона играет не меньшую роль в бодибилдинге.

    Что такое Мелатонин?

    Мелатонин — гормон эпифиза (шишковидной железы), который отвечает за суточные ритмы сна, за биологические циклы внутри организма. Также у мелатонина есть множество дополнительных полезных свойств:

    • Мелатонин повышает иммунитет.
    • Приводит в норму артериальное давление.
    • Многие ученые утверждают, что он может замедлить процессы старения в организме.
    • Проводились научные исследование, которые установили его влияние на жиросжигание и на рост массы.
    • Снижает возрастное падение тестостерона у мужчин, и позволяет им оставаться в форме.

    Однако не стоит чересчур идеализировать свойства добавок мелатонина. Прием мелатонина действительно хорошо нормализует и стимулирует суточные ритмы сна и соответственно бодрствования организма. Некоторые имеют проблемы с продолжительностью сна, например, спят 5 – 6 часов. Прием мелатонина способен увеличить продолжительность сна до рекомендованных 8 часов.

    Мелатонин снижает оксидативный стресс после тренинга, улучшает сон и ускоряет восстановление, что имеет важное значение в бодибилдинге и фитнесе.

    Влияние света на выработку мелатонина

    Гормон начинает выделятся при снижении освещенности, таким образом гормон призывает организм отправиться ко сну. Раньше, когда отсутствовали альтернативные источники света, кроме солнечного, занимаясь активной деятельностью днем, вынуждены были ложиться спать с заходом солнца. Однако в современной жизни большое количество световых приборов, а также излучений телевизоров, компьютеров, различных гаджетов и прочего могут нарушить выработку этого гормона.

    Гормон мелатонин не только влияет на нашу сонливость, но он еще определяет качество качество и на способность организма восстанавливаться, что так важно для людей, занимающихся спортом.

    Важнейшим условием для выработки мелатонина является свет, при этом одинаково негативно влияет как недостаток дневного света, так избыток вечернего. Когда у нас с вами поздним вечером горит верхний свет светодиодных ламп либо ламп дневного освещения либо свет просто слишком яркий это приводит к тому, что подобный свет подавляет выработку мелатонина, особенно опасен свет, который падает из экранов наших компьютеров.

    Поэтому постарайтесь дома вечером хотя бы за 2 часа перед сном выключать верхний свет, если требуется, работайте при местном освещении, например, можно включить небольшой торшер. Такое снижение освещенности приведет к тому, что вам будет легче почувствовать сонливость и желание пойти спать.

    Также можно посоветовать принимать добавки мелатонина, которые сейчас распространены у производителей спортивного питания.

    Как принимать мелатонин?

    Принимайте его за 30 60 минут до сна.

    Прием добавок мелатонина позволит вам почувствовать сонливость, во время лечь спать, а также иметь качественный сон, который позволит вам отлично восстановиться и сохранить мышечную массу.

    Сколько мелатонина принимать?

    Для спортивных целей, т. е. для наилучшего восстановления после силовых тренировок в среднем рекомендуется принимать от 1 мг до 6 мг. Обычно производители выпускают таблетки по 2 – 3 мг.

    Спортивная добавка мелатонин применяется циклами 1 – 2 месяца, затем необходимо сделать перерыв в приеме.

    Помните что рекорды и достижения делаются не только в тренажерном зале и на кухне, но также еще в спальне, спите качественно, восстанавливайтесь полноценно и вы удивитесь своему прогрессу.

    P.s. Если вам понравился материал, пожалуйста поделитесь им с друзьями  — соц. кнопки под статьёй.

    Спортивных успехов!

    Смотрите также:

    power-body.ru

    Как правильно принимать вита мелатонин? Инструкция

    Привет, дорогой читатель. Сегодня в статье я продолжу рассказывать про различные пищевые добавки для спортсменов, напомню, я уже рассказывал про ZMA, Л-тирозин и другие. И на очереди пищевая добавка мелатонин, из статьи вы узнаете что это, для чего служит и инструкцию по применению.

    Мелатонин — это гормон эпифиза, нарушение выработки которого приводит к ряду неблагоприятных изменений в организме, включая ухудшения качества сна и бессонницу.

    Содержание (Скрыть)

    Что такое мелатонин?

    Это гормон сна, который также регулирует ряд важных процессов в нашем организме.

    Гормон был открыт американским ученым Aaron B. Lerner в 1958 году. Первопроходец предполагал, что открытое им вещество позволяет излечить кожные заболевания, избавиться от сыпи различного характера. Однако, как выяснилось позже, главным эффектом данного гормона является регуляция режима сна-бодрствования.

    Чем полезен?

    Мелатонин имеет несколько основных свойств. Часть эффектов можно назвать малоизвестной. Пользуясь им, вы получаете возможность:

    1. Нормализовать режим сна. Восстановить естественное засыпание и пробуждение. Это главное свойство мелатонина.

    2. Улучшить настроение и эмоциональное состояние. Считается, что этим свойством гормон обладает благодаря нормализации режима сна.

    3. Укрепить иммунитет. Во время глубокой фазы сна вырабатывается ряд анаболических гормонов, которые укрепляют иммунитет. Соответственно, без качественного сна, который невозможен при дефиците мелатонина, вы рискуете приобрести проблемы с иммунитетом, что позже скажется на вашем здоровье и болезненности.

    4. Предотвратить развитие опухолей. Данный эффект достигается благодаря нескольким свойствам добавки. Во-первых, вещество, как отмечено выше, положительно влияет на иммунитет. Во-вторых, удается нормализовать гормональный фон, так как пик определенных гормонов приходится только на темное время дня, когда вы спите. В-третьих, гормон позволяет снизить радикальную активность, что также тесно переплетено с нормализацией гормонального фона.

    5. Замедлить процесс старения. Благодаря антиоксидантному эффекту, который в 2000-х открыли Петрозаводские ученые. Гормон защищает клеточную ДНК, что, в свою очередь, замедляет процесс старения.

    6. Нормализовать артериальное давление. В том случае, если у вас имеются проблемы с эндокринной системой различной сложности. При незначительных проблемах употребление мелатонина позволяет быстро привести артериальное давление в норму, при значительных — улучшить показатели, указав вам на проблему в эндокринной системе.

    7. Избавиться от головной боли. Впрочем, отметим, что гормон не всегда эффективен в решении данной проблемы. Все зависит от вида головной боли.

    «Мелатонин инструкция по применению» — важный параграф, который не стоит пропускать, если вы хотите укрепить кости, предотвратив остеопороз. Умеренные дозы вещества позволяют решить проблему хрупких костей тем, у кого есть склонность к переломам, трещинам и различным костным возрастным заболеваниям.

    В конце концов, мелатонин — это вещество, которое помогает быстро заснуть тогда, когда вам это нужно. Причем в любое время суток. И это главная его польза.

    Мелатонин и спорт

    Вбив в Гугл «Мелатонин как принимать», вы можете обнаружить, что данный препарат часто рекомендуют спортсменам. Существуют данные, которые позволяют утверждать, что гормон способен регулировать вес, снижая процент жира в организме.

    Испанские и американские ученые в совместной работе определили, что употребление данного гормона провоцирует выработку так называемого бежевого жира, который позволяет сжигать калории, уменьшая объем жировых клеток.

    Считается, что жиросжигающий эффект оказывает не только за счет выработки бежевого жира, но и за счет нормализации сна. В повышенном количестве вырабатывается тестостерон, который, с одной стороны приводит к жиросжиганию, а с другой — позволяет наращивать мышечную массу.

    Несмотря на то, что ученые до недавних пор считали, что мелатонин может не только не увеличивать, но и уменьшать концентрацию тестостерона, на практике эти выводы не нашли никакого подтверждения.

    Проводились исследования на разных группах людей с различным сроком применения препарата. Одни исследования выявляли повышение уровня тестостерона, другие же не могли определить влияние добавки на либидо. Следовательно, приходим к выводу, что данный гормон уж точно никак не влияет на сексуальную функцию.

    Мелатонин в продуктах питания

    Прежде чем переходить к разделу «Мелатонин инструкция по применению», который вы найдете абзацем ниже, стоит поговорить о натуральных пищевых источников гормона, которых… почти не существует! В реальности, если доверять научным исследованиям, незначительно увеличивать концентрацию гормона в плазме крови способен только рис. Но это влияние настолько незначительно, что ученые не рекомендуют искать «волшебный продукт», которые поможет решить вашу проблему со сном.

    Увеличить концентрацию гормона способны прогулки на свежем воздухе. Чем больше вы проводите времени на свежем воздухе, тем лучше ваш гормональный баланс, и тем больше мелатонина содержится в плазме крови.

    Следовательно, если вы задумались о немедицинском решении своих проблем, не стоит искать источники данного гормона в продуктах питания. Поищите лучше его на свежем воздухе, желательно, вне города или в экологически чистых местах.

    Применение

    Дело в том, что данная добавка значительно отличается от всего того, о чем мы говорили раньше. Идеальный вариант — применять гормон только после консультации с врачом.

    Как мы уже говорили выше, различные дозировки добавки служат для решения разных проблем. Причем в зависимости от вашего конкретного случая способ применения и дозировка может различаться очень существенно, поэтому я же советую доверить свое здоровье квалифицированному специалисту.

    Я же могу только рассказать о дозировках, которые применяются для лечения стандартных проблем, которые чаще всего заставляют человека обратиться за этим препаратом.

    Итак, чтобы улучшить сон нужно применять от 0,1 до 5 мг добавки в зависимости от массы тела за 30–60 минут до отхода ко сну. Обычно советуют употреблять одну таблетку, в которой содержится 3 мг гормона.

    Чтобы избавиться от бессонницы, нужно принимать от 1 до 5 мг за 30–120 минут до отхода ко сну.

    Лечение депрессии — 5-10 мг непосредственно перед сном.

    Профилактика головной боли — аналогично.

    В случае повышенного АД рекомендуется использовать от 1 до 3 мг, не используя препарат дольше двух недель.

    В случае нарушения суточного ритма — от 1 до 8 грамм добавки до нормализации режима.

    Вред

    Не стоит бояться подходить к верхнему порогу дозировки. Мелатонин — это наименее безвредная для здоровья добавка. Фиксировались случаи, когда пациент употреблял до 60 грамм (!) и не ощущал никаких побочных явлений.

    Впрочем, в случае индивидуальной непереносимости может появиться сонливость по утрам, тошнота и аллергическая сыпь.

    Также рекомендую проконсультировать со специалистом, если у вас есть какие-то аллергические болезни или проблемы с пищеварением.

    Заключение

    Лучшим препаратом по соотношению цена-качество является Вита-мелатонин. Одна таблетка содержит 3 мг действующего вещества. Обычная рекомендация врачей 3-6 мг добавки за 30 минут до сна.

    Впрочем, ориентируйтесь также на рекомендации, приведенные выше, не опасаясь подойти к верхнему порогу дозировки при решении вашей проблемы.

    Вит-мелатонин — абсолютно безвредная, эффективная и относительно недорогая добавка. Советую также почитать мою следующую статью в серии обзоров спортивного питания про метионин.

    Спасибо за внимание, а о какой еще пищевой добавки вам хотелось бы узнать подробнее?

    1. 5
    2. 4
    3. 3
    4. 2
    5. 1
    Рейтинг: 5 из 5 (3 голоса)

    С уважением, Владимир Манеров

    Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

    protvoysport.ru

    Мелатонин для спортсменов

    Мелатонин – гормон шишковидной железы, основная функция которого заключается в стабилизации ритмов сна и бодрствования. Препараты, в составе которых данный гормон содержится, активно применяются как для лечения заболеваний в официальной медицине, так и в качестве добавок к спортивному питанию.

    Как работает Мелатонин

    Исследовательская группа ученых выяснила, что мелатонин способствует выработке бежевого или так называемого полезного жира. В отличие от накапливающей жир и увеличивающей массу тела белой жировой ткани, полезный жир помогает организму сжигать калории, что, в свою очередь, позволяет регулировать вес тела и способствует похудению. Гормон мелатонин помогает в снижении оксидативного стресса после тренировки, увеличивает работоспособность и выносливость, ускоряет восстановление, нормализует сон и артериальное давление, улучшает психическое и эмоциональное состояние человека. Наибольшее значение мелатонину придают спортсмены, занимающиеся пауэрлифтингом и бодибилдингом. Зачастую в спортивных добавках мелатонин используется вместе с кальцием. Считается, что именно в сочетании с кальцием данный гормон дает наилучший эффект, позволяя значительно снизить процентную долю жира в теле человека.

    Мелатонин в мире

    Потенциал данного гормона до сих пор полностью не раскрыт. Однако невероятная польза мелатонина для людей, занимающихся спортом, сделала его популярной пищевой добавкой. Так, например, в США гормон можно купить в аптеке без рецепта врача или в магазине спортивного питания. В то же время данная добавка категорически запрещена в Германии. В нашей стране также можно без особых проблем купить мелатонин, следующим шагом в поисках мелатонина, это выбор подходящего производителя.

    Какой мелатонин выбрать?

    В нашем каталоге спортивного питания представлено сразу несколько производителей мелатонина, все они имеют сертификаты качества, производство расположено в Америке. Бренды, которые мы рекомендуем вам изучить в поисках своего мелатонина, это:

    Natrol, Body Strong, Now.

    Лидеры рынка:

       

    www.level99.ru

    действие, курсы приема, побочные эффекты, содержание в продуктах

    Мелатонин представляет собой гормон, отвечающий за режимы сна и бодрствования в организме, а также обладающий антиоксидантным и противоопухолевым действием. Очень часто мелатонин называют гормоном сна.

    Данный гормон присутствует в организме человека, животных и микроорганизмов. Главной его функцией является регуляция циклов. В настоящее время препараты и пищевые добавки на основе мелатонина является разрешенными и отпускаются без рецепта врача.

    Действия и свойства мелатонина

    Мелатонин обладает следующими научно доказанными эффектами:

    • Восстановление ритма сна – облегчает засыпание, способствует восстановлению естественных режимов сна и бодрствования, подавляет сонливость в течение дня (Исследование: Buscemi, N. et al. (2004). «Melatonin for Treatment of Sleep Disorders. Summary, Evidence Report/Technology Assessment: Number 108» (Review). U.S. Department of Health & Human Services, Agency for Healthcare Research and Quality. 2010-05-25).
    • Улучшение настроения и психического состояния (Исследование: Bhattacharjee, Yudhijit (14 September 2007). «Is Internal Timing Key to Mental Health?» (PDF). ScienceMag (AAAS) 317: 1488–90).
    • Замедление процессов старения — увеличение продолжительности жизни, защита ДНК (Исследование: Reiter RJ, Acuña-Castroviejo D, Tan DX, Burkhardt S (June 2001). «Free radical-mediated molecular damage. Mechanisms for the protective actions of melatonin in the central nervous system». Annals of the New York Academy of Sciences 939: 200–15).
    • Укрепление иммунитета (Исследование: Carrillo-Vico A, Guerrero J, Lardone P, Reiter R (2005). «A review of the multiple actions of melatonin on the immune system». Endocrine 27 (2): 189–200).
    • Антиоксидантный эффект (Исследование: Tan, D.X. (1993). «Melatonin: a potent, endogenous hydroxyl radical scavenger». Endocr J (1): 57–60).
    • Противоопухолевый эффект – усиление противоопухолевого иммунитета, подавление действий свободных радикалов, нормализации уровня гормонов (Исследование: Mills E, Wu P, Seely D,4; Guyatt G, E; Wu, P; Seely, D; Guyatt, G (2005). «Melatonin in the treatment of cancer: a systematic review of randomized controlled trials and meta-analysis». Journal of pineal research 39 (4): 360).

    Мелатонин в бодибилдинге и спорте

    Препараты и пищевые добавки на основе мелатонина применяются в бодибилдинге и других видах спорта, в первую очередь, как средство нормализации сна и режима отдыха. Согласно некоторым исследованиям, мелатонин способствует также снижению количества подкожного жира (Исследование: Barrenetxe J, Delagrange P, Martínez J (2004). «Physiological and metabolic functions of melatonin». J Physiol Biochem 60 (1): 61–72) и снижению оксидативного стресса после тренировок, ускоряя тем самым восстановление.

    Мелатонин относят также к классу липотропных жиросжигателей.


    Препараты и спортивное питание на основе мелатонина

    Фарм-препараты:

    • Мелаксен
    • Вита-мелатонин (Vitae-melatonin)
    • Tasimelteon
    • Natrol (Natrol melatonin)
    • Апик мелатонин (Apic Melatonin)

    Продукты спортивного питания:

    • Melatonin от Optimum Nutrition
    • Melatonin от NOW
    • Melatonin от 4Ever Fit
    • Melatonin от Biochem
    • Melatonin от Cheap Supplements
    • Melatonin от Natrol
    • Melatonin от Ultimate Nutrition
    • Melatonin от Scitec Nutrition

    Зачастую спортивное питание на основе мелатонина значительно дешевле БАДов и препаратов, поэтому рациональнее всего будет покупка именно продуктов спортивного питания.

    Дозировки и курс приема

    Для спортивных целей и для нормализации режима сна рекомендуется придерживаться следующего курса приема мелатонина:

    • Первые 2-3 дня приема: 1-2 мг/сут мелатонина;
    • Последующие дни приема: 5-10мг/сут;
    • Общая продолжительность курса: 1-2 месяца.

    Побочные действия и противопоказания

    Прием спортивного питания и препаратов на основе мелатонина не имеет ярко выраженных побочных эффектов. Даже многократное превышение допустимых доз не вызывало паталогических изменений в организме.

    Между тем, прием мелатонина может вызывать следующие эффекты, связанные больше с индивидуальной непереносимостью:

    • Аллергия
    • Головная боль
    • Диарея
    • Тошнота
    • Повышение выработки пролактина
    • Отеки
    • Сонливость

    Все побочные эффекты, вызванные приемом мелатонина, являются обратимыми и полностью исчезают после прекращения курса.

    Противопоказания к применению препаратов и добавок на основе мелатонина:

    • Гиперчувствительность (аллергия)
    • Непереносимость
    • Аутоиммунные заболевания
    • Лимфома
    • Лейкоз
    • Лимфогранулематоз
    • Миелома
    • Эпилепсия
    • Сахарный диабет
    • Хроническая почечная недостаточность
    • Беременность, период лактации

    Мелатонин в продуктах питания

    Поскольку данный гормон вырабатывается растениями и животными, небольшое его количество должно содержаться в продуктах питания. Согласно исследованиям, наибольшее количество мелатонина присутствует в рисе. Однако исследования вопроса усвоения мелатонина из пищи носят противоречивый характер. С одной стороны, существует ряд научных исследований, доказывающих влияние пищевого мелатонина на уровень данного гормона в организме. С другой же стороны, есть ряд исследований, показывающих, что потребление пищи, богатой мелатонином, практически не вызывало повышения его уровня в организме (Исследование: Coates, Paul M. (2005). Encyclopedia of Dietary Supplements. Marc R. Blackman, Gordon M. Cragg, Mark Levine, Joel Moss, Jeffrey D. White. CRC Press. pp. 457–466).


    Оцените полезность статьи:
    Загрузка…

    www.iron-health.ru

    Мелатонин — гормон сна. | Спортивное питание | Do4a.com

    Как известно, полное восстановление после нагрузок, является важнейшим фактором роста мышц. Самым лучшим восстановителем, конечно же, является сон. Во время сна в нашем организме происходят мощные восстановительные процессы.

    Мелатонин — гормон сна. Сегодняшняя тема посвящена ему и личному опыту его применения.
    Немного о том, что же такое мелатонин. Мелатонин — основной гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов. Одним из основных действий мелатонина является регуляция цикла «сон-бодрствование».

    Основные функции мелатонина:
    * Регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, периодичность сна
    * Регулирует сезонную ритмику у многих животных
    * Замедляет процессы старения
    * Усиливает эффективность функционирования иммунной системы
    * Обладает антиоксидантными свойствами
    * Влияет на процессы адаптации при смене часовых поясов

    Кроме того, мелатонин участвует в регуляции

    * кровяного давления,
    * функций пищеварительного тракта,
    * работы клеток головного мозга.

    Существует гипотеза, что мелатонин открывает так называемые «ворота сна»: создает предрасположенность ко сну, тормозит механизмы бодрствования. По мнению ученых, занимающихся проблемами сна, открытию «ворот сна» предшествует период повышенной активации человека — «запретный период» для сна, который довольно резко сменяется «открытием ворот». С возрастом синтез мелатонина уменьшается, поэтому сон становится поверхностным и беспокойным, возможна бессонница.

    С химической точки зрения, мелатонин является производным серотонина, который, в свою очередь, синтезируется из триптофана. В организме серотонин должен быть для того, чтобы мог образоваться мелатонин. Некоторые факторы – например, диета с низким содержанием углеводов, приводят к низкому уровню серотонина. А это, в свою очередь, ведет к стрессам и депрессиям. Свет тормозит образование мелатонина, а темнота, наоборот, активизирует процессы синтеза и секреции мелатонина. Мы, жители северных регионов, получаем много света летом, а зимой на нас давит темнота. Такие

    do4a.net

    Мелатонин | Фармакология

    Мелатонин — гормон эпифиза (шишковидной железы), который регулирует ритм сна и бодрствования, а также располагает рядом дополнительных свойств. Препараты мелатонина активно используются для лечения и профилактики многих заболеваний, они позволяют ликвидировать или снизить многие проблемы спортсмена и современного человека. Мелатонин считают одним из основных открытий в фармакологии ХХ века.

    Мелатонин встречается не только у человека, но и у животных, растений и микроорганизмов. Многие свойства мелатонина обусловлены взаимодействием с мелатониновыми рецепторами, в то время как другие эффекты связаны с его антиоксидантным и омолаживающим действием, особое значение предается способности мелатонина оберегать ядерную и митохондриальную ДНК.

    Мелатонин был выделен и изолирован в 1958 году профессором Aaron B. Lerner, он полагал что это вещество может быть полезно для лечения кожных болезней. Препараты мелатонина впервые стали доступны в США только в 1993 году, таким образом, это вещество имеет недолгую фармакологическую историю, и его возможности еще не полностью раскрыты. Как не странно, препараты мелатонина отпускаются без рецепта врача и доступны как пищевая добавка в США, в то время как в других странах (например, в Германии) мелатонин запрещен.

    Свойства мелатонина

    Наиболее важные эффекты мелатонина, которые имеют прочную доказательную базу:

    • Восстанавливает ритм сна — мелатонин облегчает засыпание, восстанавливает природный циркадный цикл, устраняет дневную сонливость
    • Улучшает настроение и психическое состояние
    • Антистрессовый эффект мелатонина в особенности важен для современного человека
    • Нормализует артериальное давление, в связи с регулирующим влиянием на эндокринную систему
    • Замедляет процессы старения (защищает клеточную ДНК, дезактивирует радикалы) и увеличивает длительность жизни
    • Укрепляет иммунитет
    • Антиоксидантные свойства
    • Противоопухолевый эффект мелатонина определен многими факторами: усиление противоопухолевого иммунитета, понижение радикальной активности, нормализация гормонального фона и взаимодействие с RZR/ROR рецепторами.
    • Мелатонин ликвидирует некоторые виды головной боли

    Мелатонин в спорте

    Мелатонин втянут в регуляцию веса тела, и есть данные, что он может снижать процент жира в организме и затормаживать ожирение (особенно в комбинации с кальцием).

    Мелатонин уменьшает оксидативный стресс после тренинга, улучшает сон и ускоряет восстановление, что имеет немаловажное значение в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

    Мелатонин и половое влечение

    Очень часто появляется информация о том, что мелатонин может сдерживать либидо и уменьшать уровень лютеинизирующего гормона и как следствие тестостерона (эти данные были получены при изучении препарата на приматах), в особенности пугающе это звучит для тех, кто занимается бодибилдингом и прочими силовыми видами спорта. В результате поиска научной литературы позволил выявить две научные работы, которые были посвящены как раз этому вопросу:

    1. Заключение: при сравнении двух групп людей, в одной из которых участники принимали продолжительное время (12 месяцев) мелатонин было обнаружено, что нет значимых различий в уровнях гормонов, за исключением лютеинизирующего гормона, концентрация которого была выше в группе, принимавший мелатонин.

    2. К аналогичному результату пришли и израильские ученые: уровень лютеинизирующего гормона, фоликулстимулирующего и тестостерона остался стабильным после 6 мг ежедневно.

    Таким образом, можно сделать вывод, что мелатониин не влияет негативно на уровень анаболических гормонов в организме человека, а отдельное снижение либидо, вероятнее всего, связано с подавлением активности центральной нервной системы в вечернее время.

    Физиология мелатонина

    Донором мелатонина является аминокислота триптофан, которая принимает участие в сочетании нейромедиатора (нейропередатчика) серотонина, а он в свою очередь под влиянием фермента N-ацетилтрансферазы превращается в мелатонин.

    У взрослого человека за сутки синтезируется около 30 мкг мелатонина, его скопление в сыворотке крови ночью в 30 раз больше, чем днем, причем пик активности приходиться на 2 ч ночи. Мелатонин транспортируется сывороточным альбумином, после избавления от альбумина связывается со специфическими рецепторами на мембране клеток-мишеней, проникает в ядро и там выполняет свое действие.

    Секреция мелатонина подчинена суточному ритму, определяющему, в свою очередь, ритмичность гонадотропных эффектов и половой функции. Синтез и секреция мелатонина зависят от освещённости — избыток света понижает его формирование, а снижение освещённости усиливает синтез и секрецию гормона. У человека на ночные часы доводится 70 % суточной продукции мелатонина.

    Мелатонин в продуктах

    Как уже было сказано, мелатонин синтезируется как животными, так и растениями, это значит, что незначительные количества мелатонина наличествуют в продуктах питания. Относительно крупное количество мелатонина хранится в таких продуктах, как рис. Ученые установили, что при употреблении риса, мелатонин, который хранится в нем, способен усваиваться и связываться с характерными рецепторами в головном мозге млекопитающих.

    В других изучениях было представлено, что мелатонин в продуктах питания мало влияет на уровень мелатонина плазмы — это значит, что мелатонин из продуктов питания практически не усваивается.

    Спортивное питание и мелатонин

    • Спортивное питание с мелатонином необычно популярно в последнее время, многие фирмы производители стали выпускать мелатонин и их число стабильно растет. Надо заметить, что спортивное питание с мелатонином существенно дешевле фармакологических препаратов, что делает их более предпочтительными для покупки.

    Дозировка мелатонина

    Дозировка мелатонина варьируется в зависимости от цели приема и личных особенностей. Первоначальная дозировка мелатонина составляет 1-2 мг в сутки, в первые 2-3 дня нужно опробовать переносимость препарата. В последующем дозировку мелатонина можно поднимать до 5 и даже 10 мг в сутки. Средняя длительность курса составляет 1-2 месяца.

    Противопоказания к мелатонину

    • Гиперчувствительность (аллергия)
    • Непереносимость
    • Аутоиммунные заболевания
    • Лимфома
    • Лейкоз
    • Лимфогранулематоз
    • Миелома
    • Эпилепсия
    • Сахарный диабет
    • Хроническая почечная недостаточность
    • Беременность, период лактации.

    Мелатонин — вред и побочные эффекты

    Мелатонин — это самое малотоксичное вещество. Мелатонин не наносит вред здоровью даже в очень крупных дозах. Известны случаи, когда люди превышали дозировку мелатонина в 600 и даже 3000 раз без вреда для здоровья.

    Мелатонин редко вызывает побочные эффекты, однако возможны: аллергические реакции, головная боль, тошнота, диарея, утренняя сонливость, отеки и некоторые другие. Практически все побочные эффекты мелатонина носят обратимый характер — прекращаются сразу после приема препарата.

    Оценивая риск для здоровья, можно сделать вывод: вред мелатонина, бесспорно, ниже пользы, которую может принести данный препарат.

    Купить спортивное питание с содержанием мелатонина Вы можете в интернет магазине спортивного питания Fitness Live

    optimum-nutrition.com.ua

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *