Спортивное питание какое лучше для новичка – Спортивное питание советы для начинающих  * Советы по спортивному питанию для новичков – с чего начать, какой и как выбрать спортпит новичку

Лучшее спортивное питание для новичков: выбираем спортпит

Многие люди, которые начинают заниматься спортом рано или поздно обращаются к спортивному питанию. Советы товарищей, наглядный примет в спортивном зале подталкивает к приему добавок. Так вот, какие из них все же нужны, как их принимать, попробуем разобраться.

Если вы начали заниматься спортом и вас волнует вопрос нужно или нет вам спортивное питание, то все зависит от того чего вы хотите достигнуть и за какой срок.

Спортивное питание это помощник на пути достижения желаемых результатов, это вспомогательная и дополнительная сила.

Содержание статьи:

Спортивное питание, что это такое?

Специальные добавки, которые входят в состав спортивного питания имеют природный характер, они изготавливаются из натуральных продуктов, которые снабжают организм необходимыми веществами. Чтобы наш организм мог нормально функционировать и давать нам возможность жить свободно ему нужны силы. Их он берет из пищи, путем попадания в организм питательных веществ. Питательные вещества в свою очередь это энергия, без которой невозможно выполнять упражнения, а ведь после тренировки еще нужно вернуться к повседневным делам.

Попадая в организм человека добавки, легко усваиваются в полном своем объеме, минуя процесс переваривания, а значит, всасывание в органы происходить быстрее. Вещества, входящие в состав спортпита находятся в концентрированном состоянии и в чистом виде. Потому всасывание в ткани происходит быстро и в необходимом объеме (при правильном расчете дозировки).

Вещества необходимые организму, которые можно получить из спортпита

Чтобы определить, какое спортивное питание лучше сначала попробуем понять, что вообще нужно организму в момент частых физических нагрузок. Также узнать, какие вещества входят в состав биологически активных добавок.

Начинающему спортсмену добавки помогут ускорить процесс развития. Нельзя сказать, что они нужны или не нужны, это каждый решает сам для себя, но, то, что эти средства эффективно способствуют появлению положительного результата неоспоримый факт. Ничего вредного и опасного в веществах нет, это та же пища, что вы едите каждый день, только в преобразованном виде, некий концентрат.

Протеин

Протеиновые добавки будут полезны новичкам, они станут источником энергии, который будет поддерживать тело в тонусе на протяжении тренировки. Также протеин участвует в формировании мышечной ткани. Попадая в организм, он начинает расщепляться на аминокислоты, а в процессе усваивания он трансформируется в строительный материал для мышц.

Протеин бывает разных видов, изготавливается он различными методами и из разного сырья. Но все, что идет на производство протеина натурально. Вреда для организма нет, ведь это просто белок в чистом виде.

Принимать протеин можно разными способами. Например, разделив суточную его норму на две части (дозировку можно посмотреть на упаковке, там все описано). Первую половину смеси, разведенную с водой или молоком, выпейте перед завтраком или обедом, а вторую непосредственно после физических нагрузок. В день, когда нет занятий спортом, пейте вторую порцию после обеда.

Креатин

Это средство поможет увеличить силы в организме, необходимые для тренировок. В свою очередь креатин также работает в строительстве мышечных тканей. Это средство, которое поспособствует набору мышечной массы. После приема этого средства продуктивность тренировок увеличивается.

Азотистая кислота, которой является креатин, вырабатывается организмом ежедневно, но спортсмену он будет необходим в большем количестве, а потому употребление креатина будет хорошим вариантом.

Если в ваше спортивное питание входит креатин, то его лучше всего пить после тренировки, например, смешав вместе с протеином или гейнером (или другим спортпитом, который пьете), можно смешивать с любым соком.

Гейнер

Гейнер является смесью белка и углеводов. Он дает большое количество энергии, помогает начинающему атлету сохранять силы на протяжении дня и в том числе после тренировок. Благодаря гейнеру увеличивается скорость образования и развития мышечных тканей, то есть растет мышечная масса тела.

Пьют гейнер точно так же, как протеин, особой разницы нет, так как по сути это одно и то же плюс углеводы.

БЦАА

Это вещество, которое помогает сделать начальный рывок, аминокислоты, составляющие этот препарат, запускают процесс развития. Это вещество стоит довольно дорого, но при этом оно очень эффективно. Также это средство помогает спортсменам облегчить восстановление после тренировки и возобновить энергетический запас организма.

Этот препарат широкого спектра действия. Благодаря нему можно сжигать жир. За счет гормона лептина, координируется вопрос аппетита и сжигается лишнее жировое отложение.

Растворите вещество в воде и добавьте небольшое количество сахара. Пейте до тренировки и после нее.

Какое спортивное питание лучше для девушек

Сказать, какое спортивное питание лучше однозначно нельзя, для одних будет эффективнее одно, для других другое. Потому нужно выбирая питание для себя руководствоваться личной информацией. Какие есть проблемы и предрасположенности организма (например, важно худощавый человек или расположен к полноте), какие результаты необходимы в итоге.

Не поленитесь и посетите врача, прежде чем начнете употреблять добавки. После диагностики он сможет сделать вывод о вашем здоровье, о накопившихся или генетических опасностях и подскажет, какие вещества будут самые эффективные конкретно для вас.

Именно такой подход поможет сделать правильный выбор. Спортивное питание стоит денег, а потому не стоит бежать в магазин и скупать все подряд, с таким же успехом вы можете открыть настежь форточку и выкинуть купюры туда.

Например, если вы определили, что вам необходим протеин, а также нужна дополнительная порция углеводов, которые есть в гейнере, то не нужно покупать и гейнер и протеин. Вполне хватит лишь только гейнера.

Дополнительные советы для начинающих

Казалось бы, вы уже занялись спортом, чем не подвиг, а тут выясняется, что это лишь часть желаемого успеха. Тут многие скажут, что и на это решились с трудом, а дальнейшая работа над собой и вовсе не под силу.  Не пугайтесь и не убегайте сразу, все не так страшно. Прочитав пункты, которых нужно придерживаться, вы поймете, что соблюдать их возможно и это будет лишь на пользу вашему организму.

Придерживайтесь диеты правильного питания

Правильное питание поможет любому человеку, который занялся физическими нагрузками повысить производительность своих тренировок. Также если придерживаться здорового рациона, улучшиться общее состояние организма. Если отрегулировать режим приема пищи, изменить привычную пищу на ту, которая будет обогащать запасом полезных веществ:

• в течение дня вы будете чувствовать себя бодро;
• сил будет хватать на весь день;
• сон будет спокойнее;
• утром просыпаться будет легче;
• улучшаться внешние показатели и состояние кожного покрова;
• повысится мозговая активность;

Это далеко не все плюсы, которые будут появляться после изменения привычного образа жизни. Но согласитесь, что и те положительные изменения, которые описаны выше достаточно, чтобы понять – правильное питание того стоит.

Как вы поняли, правильное питание способствует накоплению необходимой дневной нормы энергии. Собственно, что нужно для эффективной тренировки? Это силы и энергия, так вот именно их и будет давать питание рациональное.

Следуйте режиму тренировок

Если вы начинаете заниматься спортом, то вы должны понять, что ежеминутного результата не может быть, а значит, сходив два раза в зал, обновив свою новую спортивную форму, не стоит бросать занятия из-за появившихся неприятных ощущений в мышцах. Если вы хотите иметь красивую фигуру, перестаньте лениться и жалеть себя.

Тренировки и спорт дадут результат только при систематическом подходе и выполнении составленных схем.

Что касается составления хода занятия, то подход должен быть также очень серьезным. Если вы не можете составить самостоятельно, то вам следует отправиться за помощь к специалисту. Он поможет создать план тренировки с необходимыми нагрузками на начальном этапе. Получив дополнительные знания, вы сможете составить программу тренировки самостоятельно, главное при этом не лениться и читать теорию.

Полноценно отдыхайте

Отдых очень важен для правильного функционирования организма, потому не забывайте этому уделять должное внимание. Из-за ускоренного ритма жизни мы часто забываем о качестве сна и отдыха в целом. Наш организм изматывается в течение дня и сил просто не остается.

Человек подверженный силовым нагрузкам должен очень бережно относиться к своему организму, ведь он тратит больше энергии, нежели другие и если такой человек не будет отдыхать качественно, то вскоре организм истощиться. Появятся расстройства организма, заболевания и т.д. ни о каком спорт говорить не придется. Так что со всей ответственностью подходите к этому вопросу. Наш организм хоть и очень силён, но все- таки он не всесилен и всему есть предел. Не доводите своё тело до предела.

Заключение

Прежде чем вы станете атлетом, пройдет достаточно много времени и вам придется усиленно заниматься в спортивном зале. Потому начиная ходить на тренировки нужно, делать это с умом, не травмируя организм внезапными нагрузками, а постепенно подводить его к новому образу жизни. Любые изменения это стресс и нужно давать своему телу адаптироваться к нововведениям.

Человеческий организм может намного больше, чем мы думаем сейчас, чтобы он мог открыть свой потенциал в полной мере, нужно за ним бережно ухаживать. Спорт это неотъемлемая деталь при желании развить себя и наполнить организм силами и здоровьем.

Какое спортивное питание лучше для новичка видео

womensfate.ru

Какое спортивное питание выбрать для начинающих?

На рынке спортивного питания представлен огромный набор продуктов. И главная проблема начинающих атлетов заключается в том, что именно выбрать. Нередко в тренажерном зале находится множество советчиков, жертв маркетинга, принимающих едва ли не десяток наименований спортивного питания – предтреники, глютамин, креатин, протеин, для суставов, различные витаминные и комплексы для похудения. Однако такой подход не является правильным. В нашей сегодняшней статье я подробно расскажу о том, какое спортивное питание будет наиболее оптимальным для начинающих спортсменов.

Спортпит сам по себе бесполезен!

Для начала необходимо понять, что спортивное питание само по себе практически бесполезно – оно не растит мышцы, не повышает силу и не приводит к похудению. Оно лишь помогает выполнить несколько факторов решения конкретной цели. Например, для наращивания мышечной массы необходимы регулярные высокоинтенсивные тренировки и достаточное потребление белка. Спортивное питание, и в частности протеин, позволяет лишь помочь в выполнении суточной нормы потребления белка и не более того. В свою очередь, спортивное питание для похудения направлено лишь на небольшое повышение суточного расхода калорий, что может помочь сбросить больше жира при использовании низкокалорийных диет. Но сделать какую-то значительную часть работы за вас оно неспособно. Это необходимо для себя четко понимать и постоянно держать в уме, иначе вас ждет довольно быстрое разочарование.

Лучшее спортивное питания для новичков: цель – набор массы!

Рост мышечной массы – это ответная реакция организма на высокоинтенсивные силовые нагрузки. И главным строительным материалом здесь выступает белок. Для этой цели я рекомендую принимать креатин и протеин (сывороточный концентрат или более дорогие гидролизат и изолят).

Креатин. Главная его функция здесь – это поддержание высокой интенсивности тренировок. Второстепенная – участие в наборе массы за счет накопления креатина в мышцах (один из факторов роста мышц).

Протеин. В данном случае это наш основной строительный материал для мышц. Чем быстрее скорость усвоения протеина (рекордсмены здесь – изоляты и гидролизаты), тем он более эффективен для прироста мышц.

Лучшее спортивное питания для новичков: цель – рост силы!

Рост силовых показателей мышц – это ответная реакция организма на регулярные силовые тренировки. Под чисто силовыми тренировками понимаются тренировки на малое число повторений (до 6-ти), но с максимальным рабочим весом. Для этой цели отлично подходит креатин и любые энергетические добавки (например, гуарана).

Креатин. Основная его функция – поддержание максимально высокой интенсивности нагрузки. Креатин выступает в качестве расходного материала – он накапливается в мышцах и быстро расходуется под действием силовой нагрузки, обеспечивая максимальный уровень силы.

Энергетики. Главная их функция здесь – психостимуляция нервной системы для максимального силового импульса. Энергетики позволяют ощутимо повысить интенсивность тренировки, повышают нервную концентрацию и придают «драйв» тренировкам. Однако, во-первых, не следует использовать энергетики слишком часто (1 раз в неделю – это максимум), иначе выработается толерантность организма к нему, а также будет повышенная нагрузка на нервную систему и сердце; во-вторых, не следует их принимать вовсе, если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем (сердце, нервная система и пр.).

Лучшее спортивное питания для новичков: цель – похудение!

Процесс похудения напрямую связан с балансом между потребляемыми и расходуемыми калориями в течение суток. Вы будете худеть лишь в одном случае – если потребляете калорий меньше, чем тратите. Это достигается, главным образом, за счет низкокалорийной диеты и высокообъемной физической нагрузки (большое число повторений, подходов). Спортивное питание позволяет немного усилить расход калорий – напрямую или косвенно.

L-карнитин. Давно используется в спорте как мягкий жиросжигатель, не имеющий побочных действий. При использовании низкокалорийных диет и регулярной физической нагрузки L-карнитин способен усилить процесс жиросжигания примерно на 10% (по анализам публикаций и исследований на эту тему).

Энергетики. Психостимулирующие вещества, такие как гуарана, кофеин, таурин и пр., способны немного повысить суточный расход калорий, увеличивая скорость и интенсивность похудения. Однако не следует злоупотреблять ими по причинам, указанным в предыдущем пункте.

www.iron-health.ru

Спортивное питание начинающим бодибилдерам для роста мышц и набора массы: с чего лучше начать

Красота тела, его здоровый ухоженный вид, сильные, накачанные мышцы, торс, пресс – всё это не только результат регулярных упорных тренировок в спортзалах, но и следствие правильного питания, в частности и спортивного. К спортивному питанию традиционно относятся различные препараты и концентраты, помогающие развить мускульную массу, силу, выносливость. В данной статье рассказывается о спортивном питании, которое употребляется для правильного роста и функционирования мышц.

Нужно ли спортивное питание новичкам

Усиленный интерес бодибилдеров-новичков к выбору спортивного питания легко объяснить: во-первых, хочется как можно быстрее развить мышцы, а во-вторых – сейчас нелегко подобрать качественный спортпит для девушек и мужчин, поскольку продажа таких товаров давно уже стала выгодным бизнесом. Рассмотрим подробнее, в чём заключается польза и вред данных продуктов.

Важно! Не стоит забывать, что любой препарат является лишь добавкой к основному комплексу питания. Приём спортпита нацелен на то, чтобы полезные вещества, употребляемые с едой, усваивались организмом быстро и полностью.

Польза

Прежде всего узнайте, что полезного получит новичок:

1. Пищевые добавки ускоряют рост мышц и набор мышечной массы. Нередко начинающие спортсмены отчаиваются: несмотря на упорные тренировки, мышцы не нарастают, или же нарастают слишком медленно. Дело в том, что организм истощается и ему недостаёт микроэлементов, которые отвечают за рост мышц. Именно эти микроэлементы можно почерпнуть из пищевых добавок.
2. Данные продукты необходимы для восстановления организма после упорных занятий. Чтобы стать настоящим бодибилдером, нужны изнурительные тренировки, которые требуют значимых затрат энергии – вследствие этого организм быстро истощается. Для восстановления сил ему требуются полезные вещества, которые можно получить из спортпита.
3. Благодаря спортивному питанию можно улучшить мышечный рельеф, то есть сжечь подкожный жир (что происходит путём так называемой «сушки»), не навредив при этом мышцам.
4. Нередко спортсмен сталкивается с проблемой: ему тяжело соблюдать питательный режим в связи с напряжённым образом жизни (работа, учёба). Пищевые добавки помогут обогатить рацион и снабдить организм необходимыми полезными веществами.

Вред

Вред спортпита заключается в следующем:

• чрезмерное или неправильное употребление добавок может навредить здоровью, в частности – печени, на которую идёт большая нагрузка, и кишечнику;
• препараты могут содержать вещества, которые принадлежат к числу индивидуально непереносимых данным организмом, поэтому перед употреблением тщательно изучите состав концентрата и убедитесь, что в нём нет компонентов, которые могут вызвать у вас аллергические реакции или другие побочные эффекты;
• принимая препараты постоянно, вы провоцируете свой организм на «лень»: есть компоненты, которые организм вырабатывает самостоятельно, и когда они поступают в готовом виде, организм может «расслабиться» и прекратить их самостоятельную выработку;

Знаете ли вы? Если перевести массу пищевых добавок в массу обыкновенной еды, то 1 грамм спортпита будет равен 150–180 граммам обыкновенной пищи.

• если речь идёт о гормонах, простероидах, металлах (ванадии, хроме), то они принесут больше вреда, чем пользы – станут причиной нервных расстройств, проявления агрессии, проблем с памятью.

Какое спортивное питание лучше выбрать

Спортпит нужно уметь правильно выбирать, ориентируясь на ваши цели: существуют добавки для похудения, для увеличения объёма мышц и повышения их выносливости. В набор спортивного питания для начинающих спортсменов входят протеины, креатины, жиросжигатели, ВСАА, гейнеры, витамины и минералы, энергетики.

Рассмотрим подробнее особенности самых популярных добавок.

Креатин

Один из самых распространённых видов спортпита для новичков – креатин, принадлежащий к веществам, которые организм вырабатывает самостоятельно. Поэтому с приёмом данного элемента важно не переусердствовать.

Он является азотсодержащей кислотой, которая принимает активное участие в процессах метаболизма, а также отвечает за энергетические процессы клеток нервов и мышц. Креатин популярен среди бодибилдеров-тяжеловесов, поскольку:

• благодаря этому препарату растут не только сами мышцы, но и их сила с выносливостью;
• также он способствует быстрому восстановлению после травм или изнурительных тренировок;
• с помощью креатина мускулатура приобретает рельефность.

Распространяется препарат в виде белого порошка, который не имеет никакого вкуса.

Необходимо соблюдать дозировки приёма креатина: на 10 кг массы тела приходится 0,5 грамма порошка. К примеру, если вы весите 70 кг, то единичная доза креатина составляет 3,5 граммов. Эту дозу первую неделю рекомендовано принимать 4 раза в сутки, затем – 2 раза, и так – пока не закончится курс.

Протеин

Данное вещество состоит из аминокислот, образующих белки. В бодибилдинге он применяется с целью прибавления белка в человеческом организме; также его используют желающие похудеть и спортсмены в период «сушки».

Начинающим бодибилдерам особо полезными будут протеины (белковые смеси), полученные из сыворотки, которые так и называются «сывороточные». Их преимущество – быстрота усвоения в желудке и кишечнике. Такая особенность способствует насыщению мышц и крови аминокислотами, а это благоприятно влияет на продуктивность и длительность тренировок.

Чтобы правильно определить дозировку протеина в сутки, необходимо тщательно сосчитать, сколько белка спортсмен употребляет с пищей, и сколько необходимо для полноценных занятий, затем восстановить необходимый баланс с помощью протеина.

Опытные спортсмены и тренеры солидарны в том, что суточная доза белка составляет 1,5–2,5 грамма на 1 килограмм массы тела.

Важно! Лучше всего принимать протеин в виде коктейля. Для его приготовления используется нужная порция порошка и жидкость (вода, молоко, сок). Но ни в коем случае нельзя разводить протеин кипятком, поскольку он растеряет все свои полезные свойства.

ВСАА

На английском языке ВСАА звучит, как «вranched-chain amino acids» и переводится как «аминокислоты, цепочки которых разветвлены».

Составляющими данных цепочек являются лейцин, изолейцин и валин – аминокислоты, без которых полноценное функционирование организма просто невозможно, а получить их можно только с едой, человеческое тело их не вырабатывает. Данные аминокислоты:

• исполняют роль своеобразного «топлива» для мышечных тканей, что особо важно при занятиях спортом;
• способствуют налаженному энергетическому обмену в органах и системах;
• стимулируют выработку инсулина;
• препятствуют накоплению жира и сжигают его;
• принимают участие в выработке протеина для мышц;
• «защищают» белок от разрушений, то есть препятствуют катаболизму;
• способствуют увеличению мускулатуры;
• являются своеобразным регулятором веса спортсмена.

Принимать ВСАА рекомендовано в дозах от 4 до 8 граммов. В зависимости от тяжести нагрузок, разовую норму препарата принимают 1–3 раза в сутки. Лучше всего выпивать коктейль из ВСАА (вода, сахар, аминокислоты) непосредственно перед занятиями, или же во время занятий, когда организм особо нуждается в таких «энерджайзерах».

Гейнер

Гейнер является смесью углеводов (50–80%) и белков (20–50%). В состав вещества могут также входить добавки в виде креатинов, микроэлементов, жиров, аминокислот, витаминов. Его используют в спорте как энергетик, который способствует увеличению и росту мышц.

Это особенно важно для спортсменов, которых природа наделила худощавым телосложением: в связи с ускоренным метаболизмом им недостаёт энергии как для полноценных тренировок, так и для роста мускулатуры. С помощью гейнера у спортсмена:

• быстро растут мышцы;
• накапливается необходимая энергия;
• организм быстрее реабилитируется и возобновляется после изнурительных нагрузок;
• становится намного проще удержать вес на необходимой отметке.

Также стоит заметить, что усиленные тренировки требуют усиленного питания, что может негативно влиять на систему пищеварения. Гейнер способствует разгрузке пищеварительной системы.

Знаете ли вы? Современное спортивное питание можно принимать не только в виде порошков и смесей, но и как изотонический напиток, или же питательный протеиновый батончик.

Принимать гейнер рекомендовано после тренировок. В упаковке с препаратом идёт специальная мерная ложка: на протяжении суток необходимо принимать две порции (ложки) гейнера. Первую порцию можно выпить в период между завтраком и обедом, вторую – сразу же после занятия в спортивном зале.

Лучше всего употреблять порошок в виде коктейля, разведённого в воде, молоке, соке (зависимо от того, что вам больше нравится).

Жиросжигатели

Если гейнер применяется с целью наращения мышц и увеличения массы тела, то функция жиросжигателей противоположна: их задание – «уничтожить» лишний жир на теле бодибилдера, превращая его в дополнительную энергию. Приём данных веществ особо актуален в период «сушки», или же для желающих подчеркнуть мышечный рельеф. Состав жиросжигателей может немного отличаться, в зависимости от производителя. Но обычно в них имеется небольшое количество L-карнитина, жирных кислот омега-3, хитозана, тирамина, бромелиана, холина, кофеина, экстрактов апельсина, одуванчика, чайного дерева, гуараны, матэ и других компонентов, благодаря которым уничтожается жир.

Особенности применения жиросжигателей зависят от их вида. Препараты, которые относятся к термогенным (ускоряют обменные процессы и сжигают жир путём подъёма температуры тела), следует принимать в указанных в инструкции дозировках или утром, или перед занятием.

Важно! Нельзя принимать термогенные жиросжигатели вечером, поскольку они провоцируют бессонницу.

Что касается липотропных жиросжигателей, то их нужно употреблять именно вечером за 10 минут перед едой, соблюдая указанные в инструкции нормы. Задание данного вида препарата – способствовать распаду жиров, нормализовать работу печени и количество инсулина, выводить излишнюю жидкость.

Независимо от вида данных добавок, общий курс не должен превышать времени, указанного в инструкции. Так, оптимальное время употребления – 2–3 недели.

Также перед приёмом такого спортивного питания важно проконсультироваться с врачом и тщательно изучить перечень побочных эффектов, среди которых приступы апатии, агрессии, тошноты, бессонница.

Следует помнить, что страдающим от болезней сердца, сосудов, гипертонии и гипотонии категорически противопоказаны данные вещества.

Предтренировочные комплексы и энергетики

Эти препараты нацелены на повышение силы и выносливости.

Они способствуют:

• быстрому восстановлению энергии после тренировок;
• наполнению мышц кровью во время занятий;
• высокой сосредоточенности на процессе исполнения упражнений.

Из самого названия предтренировочных комплексов следует, что принимать их необходимо перед тренировками, желательно за полтора часа после еды, строго соблюдая дозировки, которые указал производитель. Аналогичных указаний следует придерживаться, принимая энергетики.

Важно! Нельзя злоупотреблять приёмом данного вида спортпита, поскольку компоненты, входящие в состав предтренировочных комплексов и энергетиков, вызывают привыкание.

Витаминно-минеральные комплексы

Данный вид спортпита обязателен для всех, кто ходит в спортзал, особенно для новичков. Он способствует налаженности пищеварительного процесса, мышечному росту, сжиганию жиров. Сами минералы являются стройматериалом для человеческих тканей, организм не способен их выработать самостоятельно.

Благодаря этим добавкам:

• снижается вероятность травмирования во время исполнения упражнений;
• повышается мышечный тонус;
• налаживается работа нервной и кровеносной систем.

Этот вид спортивного питания богат натрием, калием, магнием, цинком, кальцием, железом, витаминами В, С, А. Для правильности определения дозировок лучше всего покупать мегапакеты витаминно-минеральных комплексов, в которых предлагается необходимая суточная порция капсул или таблеток препарата. В общем, рекомендовано принимать 1–2 капсулы данной добавки в день.

Если же вы приобрели препарат в виде порошка или жидкости, порции чётко указаны в инструкции.

Важно! Большинство из перечисленных в статье видов спортпита может быть полезным не только спортсменам, но и людям, не связанным со спортом, – к примеру, тем, работа которых сопровождается тяжёлыми физическими нагрузками.

Советы и рекомендации

Каждый, кто решил всерьёз заняться спортом, должен чётко поставить перед собой цели, которых желает достичь, и тщательно продумать пути достижения этих целей. Ошибочно предполагать, что спортивное питание – это чудодейственная палочка, которая превратит вас из обычного человека в накачанного бодибилдера.

Да, пищевые добавки полезны, но это лишь дополнение к тем затратам труда и времени, которые необходимы новичку.

Начинающему бодибилдеру стоит придерживаться следующих рекомендаций, перед тем как приступить к приёму спортпита:

• перед употреблением спортивного питания нужно обязательно проконсультироваться с врачом и убедиться в том, что нет никаких противопоказаний;
• нельзя принимать добавки в больших количествах, главное – мера;
• следите за своим питанием: важно знать, какое количество энергии и полезных микроэлементов вы получаете с едой, чтобы не переусердствовать с добавками;
• необходимо много пить;
• спортивное и здоровое питание нужно объединять с регулярными тренировками;
• важно помнить, что спортивное питание имеет свои особенности в зависимости от возраста, вида нагрузок и пола спортсмена;
• надо тщательно ознакомиться не только с пользой, но и с побочными эффектами, которые могут возникнуть в результате приёма той или иной добавки.

Существует множество способов, позволяющих ускорить достижение желаемой цели, одним из которых является приём спортпита. Но прежде, чем приступить к его употреблению, тщательно взвешивайте все плюсы и минусы.

lifegid.com

Какое спортивное питание выбрать и какое лучше?

Всем привет! Частенько я слышу от начинающих спортсменов вопросы о том, какое спортивное питание лучше,  какое спортивное питание выбрать. Мы все когда то начинали свои занятия в тренажерном зале, были не опытные и задавали себе точно такие же вопросы. Сейчас, набравшись опыта, я постараюсь вам на них ответить. Подробно рассказать про все особенности и правила выбора спортивного питания, как принимать добавки? Какое спортивное питание принимать?, и многие другие вопросы, которые всех волнуют. Усаживайтесь по удобнее, мы начинаем!

Итак, прежде всего, я считаю своим святым долгом рассказать вам о реальном значении спортивного питания в ваших тренировках. Первое, что я хочу сказать, это то, что важность добавления спортивных добавок в рацион спортсмена слишком и слишком переоценено. И тут, я хочу отметить, действительно, отличную работу маркетологов, да и вообще всю команду, кто рекламировал спортивные добавки. Они знают свою работуJ На самом деле спортивное питание – это хорошо разрекламированные продукты, которые приносят компаниям, не миллионы, а миллиарды зеленых. По сути, весь бодибилдинг, вся эта индустрия держится на продаже спортивных добавок. Есть спрос на эти добавки, это и есть двигательный механизм компаний, которые в свою очередь  устраивают конкурсы, делают дорогущие рекламные компании, выпускать журналы, да бы увеличить этот спрос.

Так, что из этого следует, что спортивное питание – это всего на всего хорошо разрекламированная пустышка? Нет и нет, это утверждение тоже не верное. Спортивное питание действует! Оно помогает при наращивании массы, увеличении силы и тд. Это не химическая добавка и анаболический эффект от него, почти точно такой же, как и от простой еды. Конечно же бывают исключения.

По сути, можно обойтись без спортивного питания, принимая в пищу продукты, содержащие повышенное количество белков, углеводов (количество белков и углеводов зависит от цели человека).  Спортивные добавки – это как бы удобство, которое придумал человек. Например, что бы сэкономить время, мы придумали транспорт, который помогает на передвигаться быстрее (машины, самолеты, поезда), такая же ситуация и со спортивным питанием. Наша обыденная жизнь не часто разрешает нам спокойно посидеть и покушать, часто даже и на маленький перекус времени нет, что уже говорить о полноценном 6 разовом питании. Все куда-то спешат, по делам, на работу, учебу. Исходя из этого, нам на помощь приходят спортивные добавки, из космоса вкусняшки: BCAA-аминокислоты, протеин, креатин, гейнер и много других полезных добавок. У спортивного питания много преимуществ над простой едой.

Преимущество спортивных добавок.

1. Удобность в приготовлении.
2. Скорость усвоения полезных веществ можно регулировать (есть добавки долгие по усвоению, есть быстрые).
3. Очень удобно в хранении.
4. Пищевая ценность добавок.
5. По деньгам иногда бывает выгодней купить  протеин, чем высококачественное мясо.
6. Удобство в дозировке приема спортивных добавок.

Смотря на эти все преимущества, добавки действительно нужны, но в том случае если вы уже достаточно опытный спортсмен, который хочет двигаться дальше. Если же взять начинающих спортсменов, то они свято верят в то, что без добавок нельзя, весь успех скрыт в протеине, что если съесть банку протеина, то мышцы сразу вырастут и они будут большими и сильными. Еще раз, для вас повторяю, что спорт пит высокого анаболического эффекта не имеет, он сравним с простой пищей, которую вы потребляете ежедневно, различие лишь в том, что они по большому счету облегчают вашу жизнь. В принципе новички сами по себе не виновны в том, что они ошибаются, ведь когда Джей Катлер  или Фил Хит говорит, что вот та или иная спортивная добавка дает ошеломляющие результаты, они этому верят. Но не кто не скажет, что на самом деле, любой атлет, который поднялся на вершину олимпа, это по сути ходячая фармакология. Все принимают различные анаболические препараты, все курсятJ Так что, имейте ввиду.

Какое спортивное питание лучше принимать в начале вашего тренировочного пути?

Прежде всего, когда вы только начинаете заниматься и не совсем знаете что и как делать, какие спортивные добавки принимать, надо прежде всего начать с обычной пищи. О спортивном питании можете забыть на пол года – год. Первое, что вам нужно сделать, это приучить себя питаться раз 6 в день, поверьте, это не так просто, как может показаться на первый взгляд. По мимо этого, нужно питаться не только хорошо но и правильно.

Какое спортивное питание выбрать?

Итак, вы не новичок и задаетесь вопросом, что же выбрать, как и когда принимать выбранную добавку. Сейчас все по порядку рассмотрим.

BCAA АМИНОКИСЛОТЫ

BCAA- аминокислоты, на мой взгляд, это слишком дорогая добавка, которая в большинстве случаев не нужна. Без условно, эти капсулки, продающиеся в красивых баночках, нужны, но только в том случае, когда вы сушитесь, то есть готовитесь к каким-нибудь соревнованиям, добавляя минимальное количество углеводов в ваш рацион. В таком случае, ваш организм будет использовать ваши же аминокислоты в качестве энергии, поедая мышцы. Именно в таком случае оправдано применение аминокислот.

Если же это не про вас, тогда не стоит тратить денег, лучше купить изолят сывороточного протеина, потому как он тоже содержит амины в неплохом количестве, правда, они будут попадать в кровь не так быстро, но это не беда. Что бы вы понимали, на сколько это выгодней, в порции аминокислот, содержание белка будет 2-4 грамма, а в одной порции сывороточного протеина  30 грамм.

ВИТАМИННЫЕ И МИНЕРАЛЫ

Это одна из важнейших добавок у любого спортсмена. Еще с детства нас учили, что нужно кушать смородину, фрукты овощи, потому что там очень много витаминов. Все это прекрасно знают, но к сожалению, в наши дни, не все уделяют этому большое значение, а зря.  Простому человеку необходимы витамины, а людям, которые тренируются в зале, подвергая свой организм бешенным нагрузкам, тем более необходимы. Плюсы витаминов, это прежде всего, ваше здоровье, во вторых, витаминные комплексы играют не маловажную роль в наращивании мышечной массы. Имейте это ввиду. Конечно же, переусердствовать тоже нельзя.

ПРОТЕИН

Одна из самых популярных добавок, как среди начинающих, так и среди профессиональных спортсменов. Мы уже о ней упоминали в статье. В принципе, я думаю, все знакомы с этим продуктом. Есть много разновидностей, мои любимые это сывороточный и казеиновый протеины. Сывороточный протеин хорош тем, что его усвояемость минимальна, а эффект максимальный. По поводу казеина, мне он нравится тем, что он способен обеспечивать наш организм аминокислотами на протяжении длительного периода времени. Он приходится очень кстати перед сном. Существует еще очень хорошая спортивная добавка, которая содержит белок и углеводы. Эта добавка является очень эффективной при наборе массы. Но, протеин или гейнер, это уже индивидуальный выбор каждого человека, в зависимости от его физических данных, особенностей телосложения и так далее. Но прежде чем выбирать эти две спортивные добавки, ознакомьтесь с этими статьями: «Вреден ли гейнер?«, «Вреден ли протеин?«

Можно еще долго говорить об данной спортивной добавке, чего мы делать не станем, так как мы уже не раз мы рассматривали значимость протеина в наших статьях.

КРЕАТИН

Креатин, одна из не многих спортивных добавок, которая действительно действует. Креатин прямым образом участвует в ресинтезе энергии, тем самым влияет на рост мышечной массы.  Глубоко углубляться в значение и действие сие добавки мы не будем, потому как у нас на сайте, тоже не однократно упоминалась эта добавка.

Как принимать: Принимать креатин следует первую неделю в завышенных дозах по 20-25 грамм, приемы нужно разбить на 4-5 за день. После прохождения первой недели следует переходить на поддержку, то есть в день потреблять  5 грамм креатина. Такого приема следует придерживаться 1-2 месяца, не более, после чего делать перерыв, также 1-2 месяца, затем можно опять повторить прием.

Креатин лучше всего принимать после еды, смысл заключается в том, что инсулин, которые начинает вырабатываться в момент приема пищи, служит транспортом для  креатина. Также, можно осуществлять прием креатина вместе с виноградным соком (вкусно и полезно).

Со спортивным питанием разобрались. Из всей статьи следует, что по настоящему важными добавками в рационе, являются: протеин, гейнеры (тот же протеин, только содержащий углеводы в повышенном количестве, полезен и очень эффективен, применять эктоморфам), креатин, аминокислоты (очень важны в некоторых случаях), а также витаминные комплексы (лучше всего покупать их в аптеке, возможность того, что товар поддельный, минимальна).

Еще чуть не забыл упомянуть об предтренировочных комплексах. На мой взгляд, большинству они просто не нужны, это будет просто пустой тратой денег. Лично я их не использую в своих тренировках.

Лучшие фирмы производители спортивного питания.  

На сегодняшний день, существует большое количество фирм, которые выпускают спортивное питание. Мнение, что забугровые фирмы, на много лучше отечественных, весьма обоснованны, потому как индустрия спортивного питания в США является самой развитой и существует достаточно давно. По мимо этого, американцы тратят миллионы на исследования и улучшение своей продукции. По этому, будет весьма ожидаемо, что лучший список фирм возглавят иностранные производители:

• Multipower
• Dymatize
• Twinlab
• BSN
• Prolab
• Optimum Nutrition
• Weider

Еще хотелось бы сказать пару слов о спортивных шейкерах. Это весьма удобные приспособления, которые заметно облегчат вашу жизнь. Спортивный шейкер должен быть у каждого, кто принимает спортивные добавки.

На этом в принципе все!  Если будут какие-то вопросы, можно не стесняться и задавать их прямо в комментариях, я постараюсь на все ответить. Также не забывайте подписаться на сайт!

Всем спасибо за внимание!

 С уважением, Администрация сайта

www.buildbody.org.ua

Спортивное питание для начинающих — с чего начать в домашних условиях?

Подготовка спортсменов высокого уровня обязательно включает в себя использование специализированного спортивного питания, и почти всегда – фармакологии, разрешенной и запрещенной. Профессионалы получают за свою работу немалые деньги, а потому результат ставится на первое место, иногда в ущерб здоровью. Именно такой подход поселил в головах многих людей, что спортивное питание — это химия, которая только вредит организму. Но это совсем не так.

Все то, что можно получить из спортивного питания, мы получаем из обычной пищи. Но вот только чаще всего, чтобы обеспечить организму необходимое количество полезных веществ, нам придется съесть или выпить немереное количество еды, что само по себе уже не так хорошо. Спортивное питание — это питание, в котором концентрированно содержатся вещества необходимые для правильного функционирования организма спортсмена.

При правильном приеме такого питания вы сможете многократно улучшить свои физические показатели: силу, выносливость, объем и рельеф мышц.

И как быть новичкам, желающим добиться быстрого прогресса? В рамках данной статьи рассмотрим спортивное питание, рекомендованное начинающим атлетам: и девушкам и мужчинам.

Спортивное питание: с чего начать?

Рассмотрим наиболее важные для успешных и эффективных тренировок составляющие спортивного питания, с которых стоит начинать свое знакомство со всем их семейством.

Креатин

Креатин — азотосодержащая кислота, задействованная в энергетическом обмене нервных и мышечных клеток. Это полностью натуральное вещество, синтезируемое из аминокислот глицина, метионина и аргинина (компоненты белка). Суточный расход в обычных условиях составляет порядка 2 грамм. В процессе повышения физической нагрузки организм нуждается в большем количестве креатина, прежде всего, для своевременного восстановления запасов АТФ.

Основные эффекты от приема креатина

• Увеличение силовых показателей. Главным источником энергии, обеспечивающим любую физическую активность, является молекула АТФ. Жиры, белки и углеводы сперва конвертируются в АТФ, и лишь потом используются для обеспечения энергетических процессов. При высвобождении АТФ теряет фосфатную группу и преобразуется в АДФ. Обратимость реакции возможна благодаря креатин-фосфату. Таким образом, прием креатина повышает анаэробную выносливость и позволяет дольше выдерживать высокоинтенсивную физическую нагрузку.
• Улучшение рельефности мышц. По мере абсорбции в мышечные клетки креатин связывается с водой. Насыщенная мышца выглядит более накачанной, становится полной, приобретая округлую форму.
• Прирост мышечной массы. Креатин способствует гипертрофии мышц. За месячный курс новичок может набрать до 5 килограмм сухой мышечной ткани.
• Усиление секреции тестостерона и соматотропина. Уровень эндогенных анаболических гормонов в значительной степени влияет на способность организма преобразовываться в ответ на физические нагрузки.
• Усиление секреции инсулиноподобного фактора роста.
• Блокирование воздействия молочной кислоты. Креатин является буферной системой, а потому отодвигает наступление усталости (сопровождаемое болью и жжением в мышцах) при анаэробных нагрузках.

Ускоряется восстановление между недолгими интенсивными упражнениями.

Креатин – воистину универсально средство. Помимо чисто спортивного воздействия, вещество обладает и рядом медицинских эффектов, таких как снижение уровня вредного холестерина, антивоспалительный эффект, защита центральной нервной системы. Креатин абсолютно безопасен, и при передозировке легко выводится с мочой. Такой спортпит не имеет ограничений по возрасту и полу (но все же лучше начинать прием по завершении полового созревания).

Протеин и аминокислоты

Аминокислоты – компоненты белка. Это питательные вещества, из которых состоит вся мышечная структура человека. Протеин же является полипептидом, или цепью аминокислот. В принципе, и комплексный протеин, и аминокислоты – полезный элемент питания в рационе любого атлета. Но все же, что лучше выбрать?

Отличия в приеме аминокислот и протеина

Время действия. Поскольку аминокислоты являются более мелкими, конечными элементарными частицами, организм не тратит времени на их расщепление. Аминокислоты поступают в кровь быстрее, наиболее эффективное время приема – через 15-20 минут по окончании тренировки, во время так называемого анаболического окна.

Избирательность. Используя аминокислоты, вы можете подобрать элементы, в которых нуждаетесь больше всего (например, использовать BCAA или даже какую-то отдельную аминокислоту). С протеином такие «фокусы» не пройдут.

Эффекты от приема аминокислот и протеина одни и те же, разница только во времени их проявления и степени выраженности:

• Стимуляция мышечной гипертрофии.
• Увеличение силовых показателей.
• Подавление катаболических процессов (разрушение мышц), ускорение восстановления.
• Сжигание жировых отложений.

Поливитаминные комплексы

Многие спортсмены недооценивают значение витаминов и минералов, предпочитая им более «раскрученные» маркетинговые продукты. В действительности же, ничто не сможет заместить организму этих элементов, задействованных во множестве физиологических процессов. Как и при выборе спортивного питания начинающему спортсмену нужно обратить внимание на некоторые моменты и при выборе поливитаминного комплекса. Следует оценить его состав и дозировку, поскольку при избыточном потреблении некоторых витаминов может нарушиться обмен веществ.

Прием дополнительного спортивного питания необходим даже начинающим занятия в домашних условиях. Особенно учитывая то, что сегодня большинство продуктов проходят химическую и термическую обработку, после чего полностью или частично теряют полезные свойства. Чтобы не ошибиться с выбором, необходимо проанализировать тренировочную программу, выявить слабые места организма и зоны максимальной нагрузки, «подкрепляя» их с помощью спортпита.

www.fitnessera.ru

КАКОЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ВЫБРАТЬ НОВИЧКУ, ЧТО СТОИТ и НЕ СТОИТ ПРИНИМАТЬ НАЧИНАЮЩЕМУ БОДИБИЛДЕРУ

Спортивное питание для начинающих – это один из наиболее часто задаваемых по­ис­ко­вых за­про­сов в Яндекс и Google, поскольку каждый новичок, естественно, хочет по­быс­трее стать таким же здоровым, как и окружающие его «кочки». Какое спортивное пи­та­ние под­хо­дит для на­чи­наю­щих, — спрашивают юные качата, впервые придя в тре­на­жер­ный зал. Никакое, — отвечает им добросовестный тренер, — Вам, ребята, надо спер­ва мыш­цы в то­нус привести, технику изучить и научиться правильно питаться. И, в са­мом де­ле, аб­со­лют­ным новичкам спорт-пит совершенно не нужен, добавлять его в свой ра­ци­он пи­та­ния сто­ит со временем и постепенно. Почему? Потому что на на­чаль­ном эта­пе мож­но рас­ти и без спорт-пита, дойдя до того же уровня, до которого Вы бы дош­ли и с его при­ме­не­ни­ем.

Спортивное питание для начинающих, конечно, даст какой-то эффект, поскольку про­те­ин и гей­нер поз­во­лят сдви­нуть азотистый баланс в положительную сторону, креатин обес­пе­чит энер­ги­ей, но до тех пор, пока в этом нет необходимости, стоит обойтись без до­ба­вок. Суть в том, что рано или поздно Вы дойдете до такого состояния, когда для даль­ней­ше­го прог­рес­са ну­жен будет какой-то стимул, им и может стать спорт-пит. В тоже вре­мя, су­щес­тву­ет ряд пре­па­ра­тов, которые облегчают адаптацию не­мы­шеч­ных сис­тем к тре­ни­ро­воч­но­му про­цес­су, по­это­му, если Вы никогда не занимались спортом, их стоит при­ку­пить. На­при­мер, та­кой пре­па­рат, как коэнзим Q10, который облегчает работу сер­дцу, что осо­бен­но важ­но в том случае, если Вы решили заняться спортом в зрелом воз­рас­те.

Итак, первые 6-8 месяцев Вы должны тренироваться «на сухую», организуя дневной гра­фик та­ким об­ра­зом, чтобы он максимально соответствовал Вашему новому хобби. В пер­вую оче­редь, Вы должны научиться правильно есть, спать и тренироваться, чтобы все эти со­став­ляю­щие но­си­ли системный характер. Именно поэтому есть Вы должны по гра­фи­ку в од­но и то же время каждый день, а так же есть определенное количество пи­ще­вых нут­ри­ен­тов. Бел­ка в Вашем рационе должно быть 1.2-1.5гр на каждый ки­лог­рамм соб­ствен­ной мас­сы тела, углеводов 5-8гр на каждый килограмм, а жиры дол­жны сос­тав­лять око­ло 15% от суммарного рациона. Спать следует не менее 8 часов в сут­ки, ес­ли есть та­кая воз­мож­ность, то ещё 1-2 часа можно спать днем. Тренироваться Вы дол­жны по оп­ре­де­лен­ной прог­рам­ме тре­ни­ро­вок, начиная с программы для на­чи­наю­щих, а за­тем, под­бирая систему, которая лучше всего вписывается в Ваш еже­днев­ный гра­фик.

Спорт-пит для начинающих: БАДы для здоровья

Препараты для сердца: к препаратам этой группы относятся коэнзим Q10, L-carnitin и ОМЕГА-3, ко­то­рые позволяют улучшить соотношение липопротеинов высокой и низкой плот­нос­ти, тем са­мым снижая вероятность возникновения заболеваний сер­деч­но­со­су­дис­той сис­те­мы. Коэнзим Q10 так же отличается ещё и тем, что помогает мы­шеч­ным клет­кам легче получать энергию, в связи с чем, удается избежать излишнего «за­кис­ле­ния», а, зна­чит, и «закисления» сердечной мышцы. L-carnitin, в свою очередь, по­мо­га­ет луч­ше рас­щеп­лять жи­ры, что может быть актуально в том случае, если у Вас таки есть лиш­ний вес. Добавка ОМЕГА-3 просто позволяет нормализовать баланс ОМЕГА-3 и ОМЕГА-6, поскольку, как правило, первых в рационе не достает.

Препараты для суставов: как правило к ним относят гидролизованный коллаген и хон­дро­про­тек­то­ры, что, воз­мож­но, может быть и полезно, но достаточно дорого. В смыс­ле эффек­тив­нос­ти и цены гораздо разумнее просто делать себе самое обы­кно­вен­ное же­ле. Важно, чтобы желе было домашним, поскольку коллаген дороже моно­са­ха­ри­дов, в свя­зи с чем магазинные желе в основном состоят из сахара. Если же Вы бу­де­те се­бе де­лать же­ле из сока и желатина, то тем самым обеспечите свой ор­га­низм дос­та­точ­ным ко­ли­чес­твом коллагена для строительства связок, суставов, кожи, во­лос, ног­тей и дру­гих тка­ней. Это важно потому, что связки и суставы при­спо­саб­ли­ва­ют­ся к наг­руз­кам и так дольше мышечного аппарата, а в условиях не­дос­тат­ка пи­та­тель­ных ве­ществ это от­ста­ва­ние ста­новится критическим.

С какого спорт-пита начать?

Креатин: это добавка, которую можно применять по прошествии 6-8 месяцев занятий в тре­на­жер­ном за­ле, когда Вы уже научитесь не только правильно выполнять упражнения, но и про­грес­си­ро­вать в силовых показателях. О том, как выбрать креатин мы уже на­пи­са­ли це­лую ста­тью, здесь же хочется напомнить основные правила его при­ме­не­ния. Во-первых, креатин следует принимать «курсами» по 4-6 недель, с отдыхом между ними рав­ны­ми дли­не «кур­са». Во-вторых, кре­атин сле­ду­ет при­ни­мать с чем-то сладким, пос­коль­ку тран­спорт­ным гор­мо­ном, разносящим креатин по клеткам, является инсулин. Но слад­кое не дол­жно со­дер­жать кофеин, поскольку это снизит эффект от применения креа­тина.

Протеин или аминокислоты: вряд ли Вы недостаточно едите белка, поэтому для удо­влет­во­ре­ния днев­ной нор­мы белка эти продукты спортивного питания Вам вряд ли по­на­до­бят­ся. Ну, воз­мож­но, если Вы вегетарианец, тогда это необходимо, но в обычных ус­ло­ви­ях нет. По­че­му же тогда мы рекомендует принимать эти продукты спорт-пита даже на­чи­наю­щим? По­то­му, что для подавления кортизола при минимальной выработке ин­су­ли­на пос­ле тре­ни­ров­ки нужен именно белок. Вы наверняка много слышали про «угле­вод­ное ок­но», во время которого можно усвоить целую тонну углеводов, но все это со­про­вож­да­ет­ся сек­ре­ци­ей ин­су­ли­на, а инсулин является антагонистом со­мато­тро­пи­на, вы­ра­баты­ваю­щего­ся во вре­мя тре­нин­га. По сути, с точки зрения гормонов, вы тре­ни­руе­тесь имен­но для то­го, чтобы про­сти­му­ли­ро­вать выработку сомато­тро­пи­на, по­это­му тут же га­сить его уг­ле­во­да­ми не стоит. После тренировке лучше вы­пить протеин или про­теин с амино­кис­ло­та­ми.

Спортивное питание

fit4power.ru

Как выбрать спортивное питание правильно новичку и профессионалу?

Под термином «спортивное питание» (спортпит) обычно имеют в виду препараты и концентраты, созданные специально для тех, кто занимается силовыми видами спорта.

Новичку в атлетике не так просто выбрать для себя качественное спортивное питание, которое поможет им накачать мышечную массу, стать более сильными и выносливыми.

Статья в тему: «Можно ли накачаться без спортивного питания»

Особенно актуальна эта проблема при высоких нагрузках и интенсивных тренировках, так как из обычного питания атлет не сможет получить ни нужного количества калорий, ни – что еще важнее – всех необходимых элементов для набора массы  мышц.

Хотя энергетическая ценность спортпита выше, чем обычной пищи, это вовсе не означает, что атлету нужно отказаться от обычного рациона и полностью перейти на спортивный.

Специальная спортивная диета – это правильно подобранный рацион, состоящий из обычных продуктов, плюс спортпит.