12 советов правильного питания
Все знают, что такое правильное питание, но вот как-то руки не доходят это применить на практике. Или это обычно откладывается на понедельник или, в лучшем случае, думаете начать с завтрашнего дня. Есть хорошая поговорка: «Никогда не откладывай на потом то, что можно сделать сейчас». Поэтому откладывать не будем, начнём прямо сейчас.
1. Питание должно быть дробным, т.е. часто и по чуть-чуть. Минимум 4-5 раз в день и небольшими порциями. Вы скажете, что у вас нет возможности так часто кушать, вы много работаете. Отлично, значит, приготовьте заранее и возьмите с собой или пейте кисломолочные продукты, благо выбор сейчас огромный (кефир, йогурт питьевой, даже можно иногда ряженку), когда у вас нет времени покушать. Не ленитесь и не забывайте про себя.
2. Не наедайтесь перед сном, хотя если вы будете соблюдать первый пункт, то к вечеру голод будет не таким сильным. Но, если всё-таки голод атаковал вас, то лучше выпейте, но только с удовольствием, стакан кефира и спокойно ложитесь спать.
3. Позабудьте о привычке есть на ходу. Дело в том, что если есть медленно, механизм, управляющий насыщением, действует правильно и сигнал о получении достаточного количества пищи вовремя поступает в мозг. На ходу, впопыхах этот механизм вовремя не срабатывает, и из-за этого можно съесть гораздо больше, чем нужно.
4. Никогда не объедайтесь. Это очень вредно и для желудка и в целом для организма. Некоторые специалисты рекомендуют перед едой обвязывать талию поясом или верёвочкой. При переедании станет тесно, и больше положенного не проглотите.
5. Ежедневно употребляйте большое количество сырых овощей и фруктов
6. Не пейте воду во время еды и после. Лучше выпейте, если хочется, перед едой. Однако! Пейте в течение дня достаточное количество жидкости, лучше, конечно же, если это будет чистая питьевая вода.
7. Исключите из своего рациона жирную пищу. О вредности жирной пищи знают все.
8. Ограничьте употребление мучных продуктов, сладостей, алкоголя.
9. Ограничьте употребление соли, специй и различных приправ. Просто постепенно уменьшите порцию, добавляемую в пищу, т.к. если это сделать резко и сразу, то пища будет казаться пресной.
10. Разнообразие питания. Обязательным условием правильного питания является получение необходимых для человека полиненасыщенных жирных кислот, микроэлементов, макроэлементов, витаминов, минеральных веществ, и незаменимых аминокислот. Чтобы быть уверенными в том, что вы получаете все необходимое, старайтесь питаться разнообразно. Все, что вам нужно, можно получить даже из такой простой еды, как овощи, фрукты, злаки, бобовые.
11. Ваше тело просит воды. Да, именно воды, а не пива или сладких напитков. Даже в жару, если вам покажется, что вы мечтаете о лимонаде или пиве, выпейте два стакана воды, и вы поймете, что ни пива, ни лимонада вам и даром не надо. Постарайтесь, как можно больше выпивать обычной питьевой воды. Если нет индивидуальных противопоказаний, то минимум 1-1,5 литра воды в день. Кофе, чай и газированные напитки не принесут необходимой пользы вашему телу, а некоторые из напитков только обогатят ваш организм лишней химической неполезностью. Кстати, а вы знаете, что всякие колы не только не утоляют жажду, но и, напротив, содержат вещества стимулирующие жажду?!!
12. И, конечно же, кушайте с удовольствием, по возможности создавая приятную атмосферу для пищеварения. Никогда не читайте во время еды, обычно незаметно съедается больше, чем хочется и положено.
Начните с малого, хотя эти двенадцать пунктов – это уже существенное изменение своего питания. Да, и сделайте это прямо сейчас, а не с понедельника. Приятного аппетита!
www.vitamarg.com
12 лучших советов по правильному питанию
Поделиться на Facebook
Поделиться в ВК
Поделиться в ОК
Поделиться в Twitter
Все знают, что такое правильное питание, но вот как-то руки не доходят это применить на практике. Или это обычно откладывается на понедельник или, в лучшем случае, думаете начать с завтрашнего дня. Есть хорошая поговорка: «Никогда не откладывай на потом то, что можно сделать сейчас». Поэтому откладывать не будем, начнём прямо сейчас.
- Питание должно быть дробным, т.е. часто и по чуть-чуть. Минимум 4-5 раз в день и небольшими порциями. Вы скажете, что у вас нет возможности так часто кушать, вы много работаете. Отлично, значит, приготовьте заранее и возьмите с собой или пейте кисломолочные продукты, благо выбор сейчас огромный (кефир, йогурт питьевой, даже можно иногда ряженку), когда у вас нет времени покушать. Не ленитесь и не забывайте про себя.
- Не наедайтесь перед сном, хотя если вы будете соблюдать первый пункт, то к вечеру голод будет не таким сильным. Но, если всё-таки голод атаковал вас, то лучше выпейте, но только с удовольствием, стакан кефира и спокойно ложитесь спать.
- Позабудьте о привычке есть на ходу. Дело в том, что если есть медленно, механизм, управляющий насыщением, действует правильно и сигнал о получении достаточного количества пищи вовремя поступает в мозг. На ходу, впопыхах этот механизм вовремя не срабатывает, и из-за этого можно съесть гораздо больше, чем нужно.
- Никогда не объедайтесь. Это очень вредно и для желудка и в целом для организма. Некоторые специалисты рекомендуют перед едой обвязывать талию поясом или верёвочкой. При переедании станет тесно, и больше положенного не проглотите.
- Ежедневно употребляйте большое количество сырых овощей и фруктов, в которых много клетчатки. Заведите себе за правило каждый день готовить салат из свежих овощей (капуста, морковь, свекла, зелень, огурцы, помидоры и т.д.). Только заправляйте салат не майонезом, а подсолнечным или оливковым маслом.
- Не пейте воду во время еды и после. Лучше выпейте, если хочется, перед едой. Однако! Пейте в течение дня достаточное количество жидкости, лучше, конечно же, если это будет чистая питьевая вода.
- Исключите из своего рациона жирную пищу. О вредности жирной пищи знают все.
- Ограничьте употребление мучных продуктов, сладостей, алкоголя. Альтернатива мучным продуктам – хлебцы, зерновой хлеб, с отрубями; сладостям- сухофрукты, мёд; а вот алкоголь заменить чем-либо сложно (если только бокалом сухого вина), просто соблюдайте правило умеренности и делайте это не часто.
- Ограничьте употребление соли, специй и различных приправ. Просто постепенно уменьшите порцию, добавляемую в пищу, т.к. если это сделать резко и сразу, то пища будет казаться пресной.
- Разнообразие питания. Обязательным условием правильного питания является получение необходимых для человека полиненасыщенных жирных кислот, микроэлементов, макроэлементов, витаминов, минеральных веществ, и незаменимых аминокислот. Чтобы быть уверенными в том, что вы получаете все необходимое, старайтесь питаться разнообразно. Все, что вам нужно, можно получить даже из такой простой еды, как овощи, фрукты, злаки, бобовые.
- Ваше тело просит воды. Да, именно воды, а не пива или сладких напитков. Даже в жару, если вам покажется, что вы мечтаете о лимонаде или пиве, выпейте два стакана воды, и вы поймете, что ни пива, ни лимонада вам и даром не надо. Постарайтесь, как можно больше выпивать обычной питьевой воды. Если нет индивидуальных противопоказаний, то минимум 1-1,5 литра воды в день. Кофе, чай и газированные напитки не принесут необходимой пользы вашему телу, а некоторые из напитков только обогатят ваш организм лишней химической неполезностью. Кстати, а вы знаете, что всякие колы не только не утоляют жажду, но и, напротив, содержат вещества стимулирующие жажду?!!
- И, конечно же, кушайте с удовольствием, по возможности создавая приятную атмосферу для пищеварения. Никогда не читайте во время еды, обычно незаметно съедается больше, чем хочется и положено.
Начните с малого, хотя эти двенадцать пунктов – это уже существенное изменение своего питания. Да, и сделайте это прямо сейчас, а не с понедельника.
Приятного аппетита!
Источник
zhizn-new.ru
7 советов по правильному питанию | Правильное питание
Часто желающие похудеть жалуются, что различные многообещающие диеты не дают результата, а ненавистные килограммы вскоре возвращаются вновь. И это закономерно: диета – это насилие над организмом. Лишь правильное питание – это путь к красивой фигуре, а также к здоровью, хорошему самочувствию и долголетию. О правилах питания сегодня и поговорим.
Запомните, именно правильное и сбалансированное питание будет способствовать стойкому и эффективному похудению. И что важно, без жёстких и жестоких диет.
Сразу оговоримся, привыкнуть питаться правильно не так-то и просто. На это потребуется определённое время: ведь ваши привычки и предпочтения формировались годами.
Но с уверенностью в 100% можно сказать: если вы решились вести здоровый образ жизни и питаться правильно, то вскоре прежние пищевые привычки останутся в прошлом и, самое главное, возвращаться к ним вы уже не захотите.
Итак, соблюдая эти нехитрые правила, вы окажете себе и своему организму неоценимую услугу:
1. Дробное питание.
Постарайтесь наладить свое питание так, чтобы у вас была возможность принимать пищу до 6 раз в день. Объём съеденного за один прием должен составлять не более 250 граммов.
Ведь чтобы похудеть, нужно питаться часто, но маленькими порциями. Такое дробное питание стимулирует обмен веществ.
Его скорость зависит и от времени суток. Утром, с 6 до 12 часов, обмен веществ максимальный. Затем он начинает плавно снижаться и к 18.00–19.00 составляет лишь 25–30% от потенциально возможного.
Именно поэтому запомните правило: завтракать нужно в первый час после пробуждения – так вы запускаете метаболические часы организма. А объедание вечером, когда обмен веществ снижен, неизбежно запускает механизм набора веса. В это время с чувством голода можно справиться с помощью стакана воды (либо травяного или некрепкого зелёного чая)
Нередко чувство жажды выдает себя за чувство голода, и вода решит эту проблему.
2. Больше воды.
Выпивайте не менее 2,5 литров воды за день. Однако важно правильно её распределять:
утро следует начинать со стакана воды, а после шести вечера выпивать не более двух стаканов. Важно правильно чередовать питье и еду. Пить во время еды нельзя, необходимо делать это за полчаса до приема пищи или через полчаса после.
И запомните, сок и молоко вопреки распространенному мнению –
3. Об углеводах.
Переходите с простых углеводов на сложные. Постепенно откажитесь от конфет, шоколадок, печенья и тортов. Их можно себе позволить разве что на праздник. Лучше употребляйте сложные: каши, крупы, макароны твёрдых сортов пшеницы.
Сложные углеводы – это энергия, отличное пищеварение, а простые – это лишь ненужный жир и вялая работа кишечника.
Также постарайтесь сложные углеводы есть в первой половине дня, чтобы они успели переработаться организмом и дали необходимую энергию.
4. Белок – в вечернее меню.
Вечером нужно есть только легкие продукты, но не стоит забывать о белке. На ужин съешьте кусочек рыбы или птицы, небольшую порцию постного мяса или яйцо обязательно с гарниром из овощей.
5. Спорт
Здоровый образ жизни невозможен без физических нагрузок.
Для качественной жизни и поддержания формы необходимы занятия спортом не менее трёх раз в неделю.
Кстати, учёные доказали, что ходьба быстрым шагом полезнее, чем бег.
6. Спите правильно.
Важно придерживаться правильного режима сна. Гормон роста, влияющий на вес, вырабатывается только во сне в период с 0.00 до 3.00 ночи. В это время нужно спать.
7. И помните
Голодание вредит организму. Не изнуряйте себя понапрасну. Лучше позвольте себе правильный перекус: яблоко, горсть орешков, кефир, йогурт, сырые овощи, зелёный чай.
Как видим, ничего сложного, но соблюдая правила, вы приобретёте массу плюсов, таких как:
- отличное самочувствие;
- прилив энергии и бодрость;
- отсутствие тяжести в животе;
- здоровая кожа;
- и здоровый внешний вид на долгие годы.
Также рекомендуем почитать:
Как правильно определять суточную норму калорий
5 самых популярных звездных диет
Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
Правильное питание: Cекреты и советы
Стабильная работа всего организма, полноценное усваивание всех полезных веществ и элементов, быстрое и правильное протекание процессов обмена в системе пищеварения – залог и гарантия крепкого здоровья и высокого иммунитета.
Если у вас есть возможность заменить сахар медом — сделайте это.
Если на столе лежит черный и белый хлеб – выбирайте черный.
Из молочных продуктов предпочтение надо отдавать сыворотке. Это та же самая структурированная вода.
Не наедайтесь досыта. Выходите из-за стола с чувством легкого голода.
Самая биологическая ценная вода – талая. Это структурированная вода, и она является готовым лекарством против атеросклероза.
Плоды бобовых растений по количеству развиваемой ими силы могут в полной мере заменить мясную пищу.
Кофе и чай – источники мочевой кислоты. лучше их заменить чабрецом, душицей и мятой.
ВРАГАМИ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ ЯВЛЯЮТСЯ
▢ хлебобулочные изделия из белой муки;
▢ соль, сахар, жиры, животные белки;
▢ все жареные продукты. При жарении разлагается большинство витаминов, значительно увеличивается калорийность пищи;
▢ кофе, чай, алкоголь;
▢ переедание.
По питательной ценности вслед за бобовыми идут хлебные растения; рожь, пшеница, рис, овес.
Наиболее полезен хлеб с отрубями и плодами.
В пожилом и старческом возрасте полезно пить натощак по 1 столовой ложке оливкового или растительного масла. особенно эффективно оно действует в смеси с апельсиновым соком. Приучите себя к этому и вы забудете о запорах и язвенной болезни.
Не пейте воду во время еды. Разжижая желудочный сок, вода снижает его переваривающую способность.
Капусту лучше сквашивать кислым молоком, так как овощи лучше сочетаются с кислыми молочными продуктами.
Не смешивайте в одном блюде фрукты и овощи, злаки и молоко.
Мясо с хлебом – смесь очень нежелательная. Хлеб можно есть не раньше чем через час после употребления мяса.
Белки грибов и белки человеческого организма совершенно различны по строению. Все грибы токсичны для человека.
Голодание можно заменить соками: несколько дней пейте фруктовые соки, потом несколько дней овощные.
Голоданием, сыроядением можно вылечить многие болезни, в том числе склеродермию, бесплодие, псориаз, аллергию, мастопатию, простатит, миому и фибромиому.
Воду для питья лучше предварительно замораживать, а потом оттаивать.
Вареная и особенно проросшая пшеница омолаживает организм.
Если вы собираете лекарственные травы, то лучше их собирать на солнечной стороне, где почвы обладают большим запасом биоэнергии.
Черный перец увеличивает выделение желудочного сока. Он применяется при лечении геморроя, запоров, при потере аппетита и повышенном газообразовании.
Мускатный орех эффективен при половой слабости, недержании мочи и поносе. Тонизирует работу сердца и мозга. Помогает при бессоннице.
Ячменный отвар – прекрасный продукт для здоровых, и хорошее лекарство для больных.
Сыр очень питателен, но трудно усваивается. Пословица гласит: сыр утром – золото, в обед – серебро, вечером – свинец.
Желток питательнее белка, но белок легче переваривается, так как содержит меньше жиров.
Все напитки, которые содержат алкоголь, не увеличивают силу, а разрушают ее. Пьянство – есть душевная болезнь ( Гитциг ).
Видео по теме:
kizlady.ru
Простые и эффективные советы правильного питания
В наше время новейших технологий и интернета, мы вечно куда-то спешим и торопимся. Психологически наш организм к такому уже адаптировался, но вот пищеварительная система постоянно страдает, что приводит иногда к плачевным последствиям. Почему же так происходит? Наш организм нуждается в правильном питании, которое мы практически не соблюдаем. Ведь не зря ожирение для многих стало проблемой номер один.
Существует одна мудрая поговорка «Мы – это то, что мы едим». В действительности наше здоровье зависит во многом от того что мы употребляем. Но важно также еще помнить и о том, что необходимо соблюдать и режим питания в течение дня.
Чтобы избежать проблем в будущем с пищеварительной системой, необходимо выполнять несложные и эффективные советы правильного питания, приведеннын ниже.
1. Полноценная еда
В первую очередь ваша пища не должна быть слишком жирной и острой. В ней должны находиться белки, углеводы и жиры. Приблизительно их соотношение должно быть 1:4:1. На первый взгляд, кажется, что это высчитать довольно сложно, но это совершенно не так. Возьмите свою порцию и разделите ее на три части. Большая часть – это соответственно углеводы, а остальные — жиры и белки.
2. Режим питания
Большой удар по пищеварению наносит нерегулярный прием пищи. Когда вы опаздываете с утра на работу, то совершенно забываете о завтраке, затем приходите на работу выпиваете чашечку бодрящего кофе и кушаете бутерброд. В обед делаете небольшой перекус, а в течении дня съедите еще пару конфет и еще выпьете пару чашек кофе или чая. Придя вечером домой, приготовите ужин и наедитесь до отвала. Такой режим питания постепенно убивает ваш желудок. Для человека нормальным режимом питания является пятиразовый прием пищи, то есть три полноценных приема пищи и два перекуса.
3. Ограничьте сахар и соль
Эти два продукта по себе очень опасны, если их не употреблять в меру. Сладости, в которых находится большое количество сахара, могут привести к лишнему весу, кариесу, выпадению зубов и сахарному диабету. Если же употреблять пищу, в которой много соли, то будет повышаться артериальное давление, которое впоследствии может привести к заболеваниям нервной и сердечно-сосудистой систем.
4. Нежелательно есть перед сном
Еще одним простым советом правильного питания является не кушать за три часа до сна. За это время вся ваша пища практически усвоится и не будет отлаживаться в жир в области талии и других проблемных местах. Если вы плотно поужинаете и ляжете спать, то перегрузите поджелудочную железу и желудок, мало того что вы будете чувствовать дискомфорт и конечно же нормально не отдохнете, то еще и можете заработать различные заболевания связанные с пищеварительной системой.
5. При приемах пищи не следует разговаривать и читать
Не зря за столом говорят «Когда я ем, я глух и нем». Во-первых, все это мешает нормальному усвоению пищи, во-вторых, можно подавиться, а в-третьих, когда вы одновременно читаете и едите, ваш мозг начинает замедлять свою работу.
6. Алкоголь
Все мы, конечно, знаем и понимаем, как вреден для нашего организма алкоголь, даже маленькое его количество. Поэтому лучше от него вообще отказаться или хотя бы минимизировать употребление несколькими бокалами сухого вина в неделю.
7. Получайте удовольствие от пищи
Еще одним способом правильного питания является удовольствие. При каждом приеме пищи желательно тщательно пережевывать и наслаждаться каждым кусочком еды. Так все быстрее усваивается и переваривается. Так что уделяйте, как минимум 15 минут на один прием пищи.
Эти простые советы правильного питания в будущем помогут избежать множество проблем с пищеварительной системой, а также позволят не обзавестись лишним весом. Полноценное и правильное питание ведет к счастливой и долгой жизни.
Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы: Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail
tvoya-life.ru
Советы по правильному питанию
Переход на правильное питание у разных людей происходит по определенным причинам. Мало кто старается сбалансировать свой рацион только потому, что ему так захотелось, без определенных причин, таких как проблемы со здоровьем или избыточным весом. Стоит так же заметить, что некоторые люди переходят на правильное питание с целью оздоровления и улучшения общего состояния здоровья или организма.
Большим заблуждением является то, что очень часто люди не могут определенно сказать, что такое правильное питание. Заметим, что правильное питание – это не только исключение из собственного рациона вредных продуктов в виде полуфабрикатов, фаст-фуда или тех, которые содержат высокую концентрацию жира. Правильное питание так же являет собой составление такого ежедневного меню для человека, которое максимально богато на витамины и полезные вещества для человеческого организма.
Пять заповедей правильного питания
Так как правильное питание является именно системой, структура и составляющие которой крепко взаимосвязаны, выделим определенные правила, которые помогут каждому пересмотреть свой способ питания и начать кушать правильно.
- Нет вредной еде. Употребление вредных и очень жирных продуктов несет за собой не только плохое самочувствие, но и проблемы со здоровьем. Для того, чтобы отучить себя от «плохих» продуктов, пытайтесь при каждом желании съесть что-то вредное заменить его на более полезный, но невредный продукт: кусок торта с жирным кремом отлично заменит чизкейк или овсяное печенье, альтернативой жареной свинине станет отварная куриная грудка, а молочный шоколад для любителей сладенького лучше заменить на черный.
- Кушаем часто. Все прекрасно знают, что в день человек должен принимать пищу не менее четырех-пяти раз, но вот мало кто прислушивается к такому правилу. Именно такой «пищевой» распорядок поможет обогатить организм энергией и предотвратит переедания, что является частым последствием двух- или одноразового питания. Помните, что самым сытным на протяжении дня должен быть завтрак, потому что он задает ритм для последующей части дня и вашей активности.
- Больше фруктов и овощей. Употребление в пищу большого количества фруктов и овощей поможет получить полный набор витаминов и полезных веществ, которые просто необходимы организму всегда. Особенно недостаток витаминов проявляется в холодную пору года или сразу после зимы, так что пытайтесь употреблять свежие фрукты и овощи на протяжении всего года.
- Вода. Для нормальной работы организма, обмена веществ и избежания отечности конечностей необходимо ежедневно употреблять 2-2,5 литра чистой минеральной воды без газа. В этот объем не должны входить кофе и чай, потому что представляют собой дополнительные напитки. Стоит усвоить правило, что пить какую либо жидкость во время принятия пищи не рекомендуется. Пить воду или другие напитки лучше за 20 минут до еды или за 30 после. Очень полезно так же выпивать утром натощак стакан воды с медом или лимонным соком. Такая процедура поможет быстрее проснуться ото сна и запустить пищеварительный механизм тела.
- Не едим на ночь. Употребление пищи на ночь влияет не только на самочувствие, качество сна и пробуждения, а также на работу желудка и кишечника. Те продукты, которые съедаются непосредственно перед сном не смогут усвоится полностью, желудок не сможет отдыхать на протяжении ночи и к тому же Вы можете получить проблемы с желудком. Допускается легкий ужин за три часа до сна, который не должен содержать тяжелых и жирных продуктов.
Пример правильного питания
Для того, чтобы легче представить рацион и продукты, которые нужно принимать при правильном питании, составим приблизительное меню на каждый день.
- Понедельник: на завтрак мы можем съесть овсяную кашку. В обед щи или легкий супчик, можно так же приготовить суп-крем из овощей – полезно и необычно, а еще – очень вкусно. Во время полдника хорошо будет перекусить запеканкой из брокколи и цветной капусты, а на ужин побалуйте себя запеченным картофелем с белым куриным мясом. Перед сном можно съесть салат из морковки с чесноком.
- Вторник: завтракаем овсяной кашкой, которая придаст нам энергии и сил на целый день. В обед куриный суп с вермишелью, а вот во время полдника можно себя побаловать и чем-нибудь сладеньким – сухофруктами или орехами. На ужин готовим карп с рисом и овощами.
- Среда: утром насыщаемся пшенной кашей. На обед можно съесть вермишельный суп с куриным мясом. На полдник у нас творожная запеканка, а вечером – рыба с овощами.
- Четверг: начинаем утро с пшенной каши. Днем насыщаемся картофельным супом с сельдью. На полдник можно приготовить творожную запеканку, а вечером съесть мясные фрикадельки с отварным картофелем и легким овощным салатом.
- Пятница: на завтрак ячневая каша. В обед съедаем картофельный суп с сельдью, а во время полдника насыщаемся рисовой бабкой с яблоками. На ужин отварные фрикадельки с макаронами и салатом из овощей.
- Суббота: на утро у нас ячневая каша. В обед можно скушать супчик с фрикадельками и шпинатом, на полдник готовим рисовую бабку. Ужинаем гречневой кашей с отварной говядиной и свежими овощами.
- Воскресенье: на утро – яйца пашот. В обед кушаем суп с фрикадельками и со шпинатом. На полдник – апельсиновый творожный торт без выпечки. На ужин можно приготовить мясо с овощами и гречкой.
Правильное питание и очищение организма
Многие диетологи утверждают, что при правильном питании человеческий организм можно очистить от токсинов и вредных веществ, которые находятся во многих продуктах, которые мы употребляем ежедневно. Как уже говорилось выше, для очищения организма необходимо отказываться от продуктов, которые являются любимыми многими, но не приносят нашему организму пользы: кофе, чай, газированные напитки, чипсы, фаст-фуд.
Необходимо употреблять большое количество воды, которое поможет ускорить обмен веществ и тем самим вывести из организма ненужные и вредные вещества вместе с водой. Еще одним из способов, который непосредственно относится к правильному питанию и помогает нашему организму очиститься является разгрузочный день.
Один раз в неделю, для облегчения пищеварительного процесса и, как уже было сказано, очищения организма, необходимо делать разгрузочный день, во время которого человек употребляет только овощи или фрукты, а очень часто только один вид такого рода пищи. Пища растительного происхождения отлично выводит токсины из человеческого организма. Вот именно поэтому разгрузочные дни такие ценные для нас.
Выбор, без сомнений, имеет каждый, но здоровье и тело дается в этой жизни только один раз. Мы можем выбирать между обычным питанием, которое очень часто связано со всевозможными заболеваниями и правильным питанием, которое не только поможет быть здоровым, но и прожить долгую и счастливую жизнь. Выбор за каждым.
Будьте здоровы и радуйтесь жизни!
opitanii.net
Полезные советы по правильному питанию.
1. не путайте аппетит и голод. Ешьте только при чувстве голода.
Голод — это голос, идущий из вас, говорящий, что нужна еда для поддержания нормального функционирования деятельности организма.
Аппетит часто может сопровождаться чувством пустоты в желудке, подавленностью, общим состоянием слабости. Но глубинная причина здесь — психологическая. И если вы чувствуете слабость, это не означает, что ваш организм на грани истощения.
Таким образом, голод — реальная потребность в пище, основанная на физиологии человеческого организма. Аппетит — это лишь стремление к пище, которое является следствием взаимодействия различных внешних факторов.
Иллюстрирующий пример: на обед вы съели суп, второе и фрукт. Остался вкусный сладкий рулетик, и съесть его вас подталкивает аппетит, а не чувство голода.
И помните — лучшее время для переваривания с 11 до 14 и с 16 до 20.
2. пейте воду вместо еды.
Утром, перед первым приемом пищи не позднее, чем за полчаса, необходимо выпить как минимум стакан теплой воды. Можно добавить в воду сок свежего лимона. Также в течение дня старайтесь выпивать литр воды (не чая и кофе, а воды), это будет способствовать пищеварению, очистке организма и уменьшит чувство голода.
3. не пейте во время еды!
Исследования показали, что жидкость, находясь в желудке в среднем 10 минут, и уходя дальше по пищеварительному тракту, забирает с собой желудочные соки, нужные для пищеварения. Следствие — нарушение пищеварения. Поэтому врачи рекомендуют не пить воду/чай/кофе после еды!
Выход: воду лучше пить за 15 минут до еды, через 30 минут после приема фруктов и овощей, через 120 минут после приема крахмалов, через 240 минут — после приема мясного.
Здесь же надо заметить, что и холодные, и горячие напитки тормозят и затрудняют пищеварение. Поэтому воду пить лучше чуть теплую (30 — 40 градусов.
4. не ешьте при недомогании.
У вас когда-нибудь была высокая (38-39 градусов) температура? Вспомните, хотели ли вы есть в это время? Меньше всего тогда вы о еде думали. Поэтому, если вы чувствуете недомогание, если у вас что-то болит — не пичкайте себя едой. Организм не зря отказывается от нее в эти моменты — он мобилизует все свои силы на борьбу с недугом. А прием пищи будет отнимать у него возможность это сделать. В этом плане собаки и кошки гораздо умнее людей — когда им плохо, они просто лежат и ждут, когда их организм справиться с недугом.
5. не ешьте до, во время и после тяжелой умственной или физической работы.
Любой спортсмен знает, что есть можно только за 2 часа (а лучше — больше) до тренировки. Причина проста — если он поест за час до нее или во время — то организм будет тратить грандиозные объемы сил на пищеварение. Это повлияет на вашу отдачу во время тренировки — она будет существенно ниже. И вдобавок, все равно процессы пищеварения будут нарушены — несварение, недомогание — все это будет ждать вас. Аналогичная ситуация — с умственной работой. Ы знаете, что деятельность мозга потребляет больше энергии, чем деятельность самого тела? И пропорция эта — примерно 70/30. Т. е. 70% потребляет мозг, 30% — тело. Поэтому для умственной работы совет номер 3 еще более актуален.
6. перекусывайте фруктами или сухофруктами.
В том случае, если предстоит тяжёлый день, или же у вас не будет возможности перекусить дома, возьмите с собой фрукты или грецкие орехи. Когда возникнет чувство голода, то вместо того, чтобы съесть шоколадный батончик, купленный в ближайшем магазине, фрукты станут отличной альтернативой в еде. Лучше всего подойдут банан или груша, так как они быстро утоляют голод и заставляют чувствовать себя сытым.
7. не переедайте.
Сколько можно съесть за один прием? Йоги говорят — столько, сколько умещается в двух ладонях, составленных вместе. Можно пойти на хитрость и заменить в доме обычные тарелки на маленькие — оптически еды много, а фактически.
Ещё читайте об основах здорового питания по ссылке http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/osnovy…
zdorovaya-eda.com
