Питание при накачке мышц – Что есть, чтобы накачать мышцы?

Питание для накачки мышц или что кушать качкам, каким должно быть питание для увеличения мышц

Чтобы иметь красивую атлетическую фигуру, необходимы упорные тренировки и правильно подобранное питание. Как же нужно питаться человеку, который готов посвятить себя бодибилдингу?

В зависимости от того, как подобран рацион питания, можно добиться отличных результатов без применения всевозможных пищевых добавок и стероидов, а самое важное: без вреда для здоровья. Продукты, которые потребуются для этого, просты и доступны каждому.

Съедайте за 1 час до тренировки чашку гречневой каши. Старайтесь делать это регулярно. Включайте в свое ежедневное меню белки: рыбу, говядину, курицу, кальмары, индейку, кролика, молочную продукцию (молоко, кефир). Нежелательно употреблять свинину, так как в ней содержатся жиры, которые организму трудно вывести.

Старайтесь питаться натуральными продуктами, исключите из своего рациона колбасу и копчености. Все мясные блюда готовьте на пару или отваривайте. Творог и яйца также незаменимы в питании, они способствуют росту мышц. Эти продукты обязательно должны присутствовать в рационе питания спортсмена. Организму также требуются жиры. Их много в сметане, сливках, майонезе, баранине, сливочном масле. Конечно, не обойтись и без овощей, фруктов и ягод.

Восполняйте запасы энергии углеводами, особенно после тренировки. Для этого хорошо подойдет небольшая шоколадка или несколько ложек меда с чаем. Углеводы играют значительную роль в построении мышц. Они помогают не только зарядить организм энергией, благодаря углеводам лучше сохраняется и усваивается белок. Источники углеводов: отварной картофель, рис, кукуруза, хлеб с отрубями, хлебобулочные изделия, бананы, орехи, фасоль, мюсли и т.д. Но нежелательно перегружать свой организм сладостями, иначе вы рискуете превратиться в борца сумо.

Никогда не переедайте. Возьмите за правило: кушать меньше, но чаще. Ведь растущей мышечной массе постоянно необходима энергия, а при переполненном желудке энергия расходуется на переваривание пищи, а мышцы остаются голодными.

www.trainmuscles.ru

Диета для роста мышц

    Для роста мышц мало заниматься только физическими упражнениями, нужно правильно питаться. Пища должна быть калорийной и богатой питательными веществами чтобы обеспечить организм достаточным количеством энергии. Ежедневное меню должно быть разнообразным и сбалансированным по питательным веществам. Многие тренера рекомендуют дня набора мышечной массы включать в рацион белковые коктейли, которые обеспечивают мышечную ткань строительным материалом. Чтобы ускорить рост мышц можно придерживаться специальной диеты. Диета для роста мышц помогает добиться желаемого результата без значительных преград.

Суть диеты для роста мышц

     Диета для роста мышц базируется на потреблении большого количества калорий. Количество калорий нужно потреблять на 500 килокалорий больше определённой нормы. Ежедневное меню должно быть богатое на углеводы и белки. Углеводы нужны для восстановления мышц и пополнения энергии, а белки для роста мышц. Кроме, белков и углеводов организму нужны жиры их не нужно исключать из своего рациона. Более подробно о рационе питания можете узнать перейдя по ссылке.

   При соблюдении диеты для роста мышц нужно потреблять продукты богатые витаминами и витаминные добавки. Витамины нужны для нормальной деятельности мышечной ткани. Также нужно употреблять продукты богатые клетчаткой. Больше всего клетчатки содержится во фруктах, овощах, отрубном хлебе, кашах. Ежедневно нужно выпивать до двух литров воды, она нормализует обменные процессы и способствует росту мышечной ткани. Не забудьте прочесть нашу уникальную статью «бананы для набора мышечной массы»

    Во время соблюдения диеты для роста мышц не желательно использовать стероидные добавки они могут негативно сказаться на состоянии здоровья. Также желательно исключить из своего рациона сладости и жареные блюда.

    Ежедневное меню нужно разделить на пять приёмов пищи. Есть нужно небольшими порциями. К основным продуктам несколько раз в день можно принимать протеиновые коктейли. Чтобы увеличить объем мышц нужно придерживаться комплексной программы питания, более подробно можно прочесть в этой публикации.  

Продукты, которые нужно включать в меню для набора мышечной ткани

    Чтобы не истощить организм нужно до тренировок потреблять продуктов, которые содержат углеводы. Это позволит мышцам интенсивно работать и не травмироваться. После тренировок важную роль играют белки. Они нужны для восстановления мышц после тренировки и для увеличения мышечной массы. Часть белков можно получить из продуктов питания, но их мало для восстановления и роста мышц, поэтому нужно использовать протеиновые добавки. О белках для росту мышц можете посмотреть по здесь. 

      Во время соблюдения диеты нужно обязательно включать в меню некоторые виды продуктов. Они помогут быстро пополнить запасы энергии и нарастить мышечную массу.

      Продукты, которые можно включать в диету для набора мышечной массы:

1. Овсянка. Она богата на углеводы, белки, клетчатку, витамины и минералы. Овсянка надолго утоляет чувство голода. Поэтому её полезно есть утром.
2. Говядина. Незаменимый продукт для наращивания мышечной массы. Ведь говядина богата белками.
3. Яйца. Этот продукт богатый белком, в одном яйце может содержаться до 6 г белка.
4. Курятина. Польза её для формирования мышечной массы не оценена. Ведь она содержит минимальное количество жира и много белка.
5. Рыбий жир. Незаменимый продукт во время тренировок. Рыбий жир помогает быстрее восстановить повреждённые мышцы. К тому же он способствует налаживанию обмена веществ.
6. Гречка. Отличный продукт для включения её в диеты для наращивания мышц. Гречка богата углеводами, клетчаткой и минеральными веществами.

Посмотрите видео о продуктах, которые способствуют наращиванию мышц

Меню во время диеты для набора мышечной ткани

      Меню должно быть сбалансировано и богато питательными веществами. Желательно периодически менять свой рацион использовать другие продукты или готовить новые блюда. Ведь если пользоваться однообразное меню оно может надоесть. Обязательно посмотрите нашу статью «рецепты набора мышечной ткани»

       Пример меню:

1. Завтрак: яичница, булочка с джемом и чай.
2. Второй завтрак: отварное мясо (куриное), нежирный сыр, булочка и кефир.
3. Обед: говядина, приготовленная на гриле, гречневая каша и салат.
4. Полдник: запечённое филе рыбы, овощной салат, картофель.
5. Ужин: молоко с мёдом и протеиновый коктейль.

Видео подскажет как составить меню для набора мышц

pravilapitaniya.ru

Питание при накачивании мышц | Здоровье, быт, увлечения, отношения

Независимо от того, какие цели ставит перед собой человек в бодибилдинге и фитнесе, все хотят знать, как обзавестись красивым рельефом и мышцами. Строительство мышечной массы важно по разным причинам: это помогает ускорять метаболизм и терять вес.

Наращивание мышечной массы также улучшает равновесие, силу, осанку, самооценку и внешний вид.

Силовые тренировки являются главным элементом при наращивании мышечной массы, но и правильное питание играет важную роль. Кроме силовых тренировок нужно оптимизировать диету для того, чтобы мышечная масса росла максимально.

Питание при накачивании мышц является очень важным моментом, так как без этого мышцам не будет хватать топлива, которое им необходимо для роста. Зависит рост мышц от аминокислот, которые являются строительным белком для мышц человека. Считают, что около двух граммов белка необходимо на один килограмм веса тела ежедневно.

Еще одной особенностью, которая делает диету более эффективной, является потребление белка из разных источников. Разные источники белка содержат в себе разные комбинации типов аминокислот, а мышцам человека просто необходимы для оптимального роста разные аминокислоты. Животные белки, как правило, содержат более полный состав аминокислот, в отличие от растительного белка.

Диета для строительства мышц.

Свой день нужно начинать с хорошей порции белка. Необходимо потреблять от двадцати до тридцати граммов белка в течение часа после того, как человек проснулся. Это даст мышцам необходимое им топливо после голодания ночью. Яйца и протеиновые коктейли в это время суток могут быть наиболее полезными.

В каждый прием пищи нужно включать порцию белка (примерно двадцать граммов белка). Это может быть птица, мясо, морепродукты или рыба.

При перекусах также нужно потреблять белок. Это не означает, что все перекусы должны состоять из белка, но в них все равно должно присутствовать его небольшое количество. Для этого идеально подойдут обезжиренный йогурт, орехи, яйца, кефир.

Нужно есть белки разного происхождения. Чтобы получить хорошее разнообразие и сочетание аминокислот, которые будут помогать человеку в строительстве мышц, всегда следует стараться получать разные источники. Молочные продукты, яйца, творог, йогурт, соевые продукты, птица, мясо, морепродукты, рыба – это продукты, которые обязательно должны присутствовать в рационе атлета.

Главный прием пищи — сразу после тренировки.

Данная диета подходит не только для того чтобы наращивать мышечную массу, но она является хорошим результатом, если целью является потеря лишнего веса. Белок помогает останавливать сильную тягу к еде и сохраняет чувство сытости намного дольше. Ключевым элементом здорового образа жизни является диета, которая богата белком.

goldstarinfo.ru

Питание в бодибилдинге | Как накачать мышцы

С помощью правильного питания в бодибилдинге, при желании нарастить мышечную массу или восстановить организм после длительных нагрузок, можно существенно себе в этом помочь.

Правильное питание

После проведённых длительных нагрузок, вашему организму потребуется достаточное количество белков и углеводов, чтобы насытить ими мышечную массу. Ещё воспользуйтесь советом: после тренировок употребляйте продукты с повышенным содержанием калия, так он сжигается во время нагрузок. К примеру, после проведения очередной тренировки, вам будет достаточно употребить в пищу мелассу (одну столовую ложку) или как ещё её называют «чёрная патока». Также будет важным и не лишним, восстановить запасы витамина группы В.

Для наращивания мышечной массы, следует после тренировок потреблять протеин. Он способствует наращиванию мышц наиболее эффективно, в этом случае будет достаточным приготовить

Также не стоит забывать о жирах, ведь они тоже помогают процессу наращивания мышечной массы, а также оказывают благотворное влияние на пищеварение. Стоит правильно выбирать жиры, т.е. тип жиров, к примеру, можно использовать привычный «рыбий жир» (омега-3). Сочетание протеина с типом таких жиров сможет обеспечить вашему организму достаточное питание при занятии бодибилдингом.

Следует правильно рассчитывать в питании нужное количество потребляемых калорий, дабы избежать избыточного веса, то есть количество калорий должно соответствовать интенсивности нагрузок, чтобы их сжигать и норме, чтобы восстанавливать организм после таких нагрузок.

Вашему организму для восстановления клеток и тканей, после проведённых тренировок, будет достаточным потребить белок, но порция должна быть больше чем обычно.

В дополнение ко всему сказанному выше, добавим:

• Упражнения с нагрузкой для какой-либо группы мышц следует выполнять до первой боли в этих мышцах.
• Тренировки проводить реже, но если перерывы длительные, то интенсивность можно удвоить.
• Отдых должен быть до полного прекращения болей в мышцах. После этого тренировку можно начинать заново не ранее чем через два дня.
• Не следует прорабатывать одни и те же группы мышц чаще, чем один раз в неделю, исключение составляют мышцы пресса.
• Можно поэкспериментировать в тренировках, чтобы найти оптимальное число дней, нужных вашему организму для полноценного отдыха.
• Восстановление организма после тренировок поддерживайте обильным питанием и принимайте больше белковой пищи

Интересные статьи о питании спортсменов

Белки

Протеин

Жиры

Углеводы

Наращивания мышечной массы

Сколько в день надо есть?

Питание на ночь

Мифы о питании

Питание печени

Алкоголь и бодибилдинг

Биологические добавки для питания

Гейнер

Креатин

nakachaisya.ru

Правильное питание и диеты в бодибилдинге: все что нужно знать

Главная » Правильное питание и диеты

04.10.2018

В статье, я по быстрому выскажу свое ЛИЧНОЕ МНЕНИЕ касательно …

14.09.2018

Спорт или Диета? Что лучше и эффективнее? С чего начинать: с занятий …

14.08.2018

Не многие знают, что 90 % успеха зависит от питания спортсмена. …

30.07.2018

В статье, я расскажу, нужно ли снижать калорийность в дни отдыха при …

16.05.2018

В этой статье, я расскажу тебе, нужно ли есть после тренировки, если …

16.04.2018

В статье, я расскажу тебе, о своей продуктовой корзине (о том, как я …

10.04.2018

В этой статье, я расскажу тебе, можно ли накачаться без правильного …

07.03.2018

В этой статье, я расскажу, сколько жиров нужно в день девушке для …

26.02.2018

В этой статье, я расскажу, сколько белка нужно в день девушке для …

11.02.2018

В этой статье, я расскажу тебе, как и когда лучше есть фрукты. …

От рациона питания (еды которую вы будете поглощать в течение дня) — наполовину (если не больше) зависит ваш успех в сфере накачки мышц / сжигании лишнего жира. Если вы не хотите тратить время в пустую, вам ЖИЗНЕННО ВАЖНО ИЗУЧИТЬ ДАННЫЙ РАЗДЕЛ. В противном случае, с вероятностью до 99%, вы так и будете топтаться на месте месяцами, а то и годами не достигая нужного вам результата.

Питание в бодибилдинге

Поверьте мне на слово, я сам через это прошел. 2-3 года, я попросту не понимал, что правильные тренировки — ничто, без соответствующего питания. ТРЕНИРОВКИ (даже если они правильные) это лишь КУСОЧЕК МОЗАИКИ… МАЛЕНЬКАЯ ЕЕ ЧАСТЬ. Именно правильные тренировки запускают ПОСЛЕДУЮЩИЙ РОСТ МЫШЦ, но без соответствующего питания и отдыха (восстановления) = толку от этой тренировки как от козла молока.

ВЗАИМОСВЯЗЬ: ПИТАНИЕ ОТДЫХ.

Именно поэтому, я хочу предостеречь Вас: не наступайте на чужие грабли, вооружитесь до зубов и начните действительно ДЕЙСТВОВАТЬ достигая нужной вам цели, уже с первого дня, а не как большинство (включая меня) спустя 3 года занятий…

Собственно для того, я и создал данный раздел, собрав здесь массу полезной информации про правильное питание и диеты в бодибилдинге: для набора мышечной массы / сжигания лишнего жира и многого, многого другого.

Без воды, лжи, фальши и прочего дерьма, которого и так полно вокруг нас. 

steelsports.ru

Правильное питание для роста мышц | Фактор Силы

Питание для роста мышц должно быть правильным, ведь от него зависит 80% вашего успеха в бодибилдинге! Поэтому вам просто необходимо знать, какое питание необходимо для роста мышц.

В прошлой статье мы рассмотрели, как стимулировать ваши мышцы к росту,  сам процесс роста мышц. Но что толку от импульса к росту, если  строить ваши мышцы просто не из чего? По этой глупости некоторые начинают употреблять стероиды, считая, что это волшебная пилюля, способная сделать из них за считанные дни монстра. Идиоты, честное слово! Ну каким образом стероиды сделают вас большим, если они только ускоряют процесс восстановления и позволяют получить гормональный взрыв без сверхинтенсивности тренинга.

Для роста мышц необходимо питание, а именно белок – строительный материал  всего организма. Без нужно кол-ва белка можно сколь угодно увеличивать его синтез в клетках, но если нет кирпичей — дом не построишь! Как ни стимулируй рабочих, без строительного материала они ничего не смогут сделать.

Поэтому сейчас поговорим с вами о секретах питания для роста мышц. 

Советую так же посмотреть:

Рацион питания для роста мышц

Что набрать мышечную массу вы должны потреблять калорий больше чем тратите. Это самое первое и необходимее правило. Вы можете употреблять хоть тонну белка в день но если вы сжигаете калорий больше, чем съели за этот день, то нарастить килограммы мышц вам просто не удастся.

Но дело не только в калорийности. Важно что бы в питании для роста мышц присутствовали и белки и жиры и углеводы. При чем в нужных кол-вах.

Большая часть ваших калорий это углеводы. Белков и жиров примерно поровну.  Обычно я рекомендую употреблять как можно больше белковой пищи, потому что она дает не только белки, но и углеводы.

Вам нужно есть часто. Начинайте приучать себя к этой мысли. Если вы  привыкли к трехразовому питанию, знайте, что все это время вы голодали! Человек должен есть около 5-ти раз в день. При чем минимум 4 из них должны быть основными приемами пищи,  а не перекусами!

Когда я начал питаться 5 раз в день, то мой организм стал требовать пищу через каждые два часа. Хотя я не так уж мало ел. Для роста мышц, вам нужно увеличить не только кол-во приемов пищи, но  и сами порции. СО времен конечно.

Если вам тяжело кушать  сразу 5 раз в день, ешьте как обычно, но через два часа съедайте что-нибудь. Хотя бы не большой перекус. Ваше тело должно привыкнуть что каждые два часа оно ест.  Потом просто увеличивайте, порции еды. И вместо   перекусов у вас будут полноценные обеду, ужины и т.д.

Роль завтрака в питании для роста мышц

Очень многие люди пропускают завтрак! Это очень вредно, как при сушке, так и при набор массы.  Всю ночь ваш организм голодает. 10 часов вы ничего не ели. И проснувшись ваше тело должно получить энергию и белки. Если оно не получает этого в расход идут ваши мышцы. А что может быть страшнее для бодибилдера?

В первый час после пробуждения вы обязаны хоть что-то съесть даже если не голодны. При желании завтракать можно плотно, а вот к вееру надо сбавить аппетиты.  На ночь не следует объедаться, но и ложится голодным не нужно. Если вы ляжете голодным, то организм начнет есть сам себя, в основном ваши мышцы.

Если вы привыкли не есть вечером сладкого, то это хорошая привычка. Потому что на ночь есть можно, но не все подряд. Днем вы можете позволить себе съесть торт или картошку. На ночь следует ограничится творогом или тушеными овощами. Для роста мышц в вашем ночном питании должен присутствовать белок чем его больше, тем лучше.

На ночь я обычно ем чечевицу, творог или выпиваю белковый коктейль. О коктейлях мы поговорим позже. Но ни в коем случае не кушайте плотно! Это вредно. Вам нужны белки и энергия, что бы обеспечить рост мышц, но если вы будите объедаться, то проблемы с пищеварением вам гарантированны.

Правильное питание для роста мышц

Вы уже знаете, что питание для роста мышц должно быть не только частым, но и правильным. На первых порах вам не обязательно покупать спортивное питание: протеины, гейнеры и прочее. Обычной еды вам будет достаточно, но не в обычном кол-ве.

Спортсмены нуждаются в большом кол-ве витаминов, минералов, белков и прочего намного сильнее, чем обычные люди. Если обычный человек при не достатке белка и калорийности рациона, будет чувствовать себя не так плохо, то культурист, либо перестанет набирать мышечную массу, либо начнет уменьшаться в размерах.  И конечно упадут силовые показатели, от недостатка энергии.

Правильное питание для роста мышц крутится в основном вокруг белка. Белковая пища содержит в себе не только белки, но и углеводы. Поэтому о содержании углеводов  в вашем рационе не стоит беспокоится. Чего не скажешь о жирах.

Жир нам необходим, что нормально жить. Если вашем питании не хватает жиров, то его нельзя назвать правильным. Если вы едите каши, то добавляйте столовую ложку подсолнечного масла в тарелку. Добавляйте масло и в картошку пюре и другие блюда, если это не испортит их вкус. Если вы совсем откажитесь от жиров или их будет не достаточно, то у вас просто начнется запор. А это очень неприятно.

Пейте много воды. Человек состоит из воды. Мышцы на 70% состоят из воды и только на 30% из белка. К тому же все обменные реакции в организме проходят с помощью воды.

Рост мышц всецело зависит от правильного питания. Поговорим о белках.

Правильный белок и рост мышц

Белок различается по скорости всасывания в кровь. Быстрее всех всасывается сывороточный белок.  Медленно  усваиваются соевый белок и казеин. Яичный белок где-то по середине.

С утра лучше всего принимать сывороточный белок. А на ночь  и в течении дня соевый или казеин.

Мышцы растут ночью. Но растут они медленно, поэтому, чем медленнее всасывается белок в кровь, тем лучше. В таком случае на протяжении всего сна у вас есть белки для роста новых мышечных тканей.

А с утра вы голодны, т.к. всю ночь ничего не ели. Поэтому нужно выпивать коктейль сывороточного протеина. Резкий выброс протеина в кровь позволит, вам не потерять мышцы и восполнить потери белка.

Лично я сывороточный белок не употребляю, так как принимаю на ночь соевый, казеин или что-нибудь съеданию. В течении ночи мой организм не голодает и получает все необходимые вещества.

Протеиновые коктейли для роста мышц

Иногда их просто называют протеин для роста мышц, но это не совсем верно. Чаще всего можно встретить в продаже гейнер – углеводно-белковый коктейль. В нем 30% белка остальное углеводы.

Что такое гейнер?

Сначала давайте рассмотрим гейнеры и чем они полезны в питании для роста мышечной массы. Гейнер предназначен, для того что бы повысить калорийность рациона. Углеводы в гейнеры это мальтодекстрин. Его получают из крахмала. По сути это тот же крахмал, только расщепленный на более мелкие ферменты. Он абсолютно безопасен и применяется во многих отраслях пищевой промышленности.

Когда я в первые услышал слово гейнер, я даже не понял о чем речь. Оказывается то, что я всегда считал протеиновым коктейлем, оказалось гейнером! Когда  только начинал качаться, я многого не знал и пошел в магазин спортивного питания. Купил себе пачку протеина, как там было написано. Потом купил следующую и т.д. И только сейчас, вспоминая состав тех продуктов, я понимаю, что это были не протеиновые коктейли для  роста мышц, а гейнеры, т.к. % бека в них не превышал 30.

Запомните, что если в протеине всего 30% белка и 70% углеводов, то это гейнер, даже если на обложке написано что-то другое.

Протеины для роста мышц

Теперь поговорим  о протеиновых коктейлях для набора мышечной массы.

Протеины бывают двух видов: концентраты и изоляты.

Концентрат содержит в своем составе 30-80% белка. Мне лично не попадались концентраты белка меньше 80%.

Изолят содержит более 90% белка. Чаще всего можно встретить изолят соевого белка.

Бывают конечно смеси протеинов с разной скоростью всасывания, но я их никогда не пробовал. Да и смысла в них не вижу. Если вы принимаете в день 2-3 раза соевый белок, от на протяжении всего дня у вас достаточное кол-во белка, так как соевый белок впитывается медленно и поддерживает высокий уровень аминокислот  в крови в течении 6-8 часов.

Сывороточный белок напротив, имеет высокую скорость усваивания, но уровень аминокислот уже через 2 часа приход в обычное состояние. Проще говоря, вы приняли 100 грамм белка и он впитался за 2 часа. В случае с соей или казеином 6-8 часов.

Я считаю, что сывороточный белок имеет смысл принимать только по утрам или перед тренировкой вместе с углеводным коктейлем.

О том какой протеин (белок)для роста мышц принимать лучше споры ведутся до сих пор и единого мнения нет.  Поэтому пробуйте какой белок для вас лучше подойдет. В чем их особенности я описал.

Что лучше для роста мышц: гейнер или протеин?

Этим вопросом задаются все новички. Что разобраться нужно понимать, что у них совершенно разные цели. Большинство людей   мало что понимают в работе человеческого организма и ждут когда им скажут:  «Ешь вот это или пей этот коктейль, делай только это упражнении  и станешь большим и сильным!» Так не бывает и не будет.

Когда вы тренируетесь с отягощениями у вас расходуется запас глюкозы (сахара) – гликогена. Гликоген хранится в ваших мышцах и мы получаем его из углеводов. Запас гликогена в мышцах должен быть всегда. Если гликогена не хватает, то большая часть потребляемой пищи идет на восстановление этого запаса.

Поэтому калорийность рациона должна быть большой, что бы оставалась энергия на рост мышц. После силового тренинга  в течении 4 часов вы тратите намного больше калорий даже просто смотря телевизор. Поэтому сразу после тренировки необходимо съесть что-то калорийное и богатое углеводами, что бы восполнить запасы гликогена в мышцах. Если нет возможности поесть  или вы едите мало, то нужно выпить углеводный коктейль – гейнер, который богат быстрыми углеводами  и быстро дает энергию нашему телу.

А вот в течении дня и на ночь нужно принимать протеиновый коктейль, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми беками для роста мышц. Коктейль можно заменить на протеиновые батончики. Как сделать протеиновые батончики своими руками  смотрите здесь.

Кстати, если у вас нет возможности есть часто из-за работы, то сделайте или купите протеиновые батончики и ешьте их между приемами пищи. Это даст необходимую энергию и белки для роста мышц.

Сколько белка и когда нужно употреблять для набора мышечной массы

Мышцы растут ночью, когда вы спите. Поэтому строительный материал телу нужен ночью. Белки лучше всего употреблять  в вечернее время, а углеводы с утра и в течении дня. Днем вам нужна энергия для движения, а вечером и ночью белки — для строительства новых клеток.

Зная это, я стал пить протеиновые коктейли после пяти вечера. И пил их четыре раза в день. Я думал лопну! Ведь я еще ел обычную еду. И решил пить коктейль в течении всего дня. Так оказалось гораздо комфортнее и рост мышц не сколько не снизился.

Сейчас я эксперементирую с творогом. Начал с одной пачки в день  довел до 1кг. Ем три раза творог и раза два любую другую еду, обычно углеводы.  Такой режим мне кажется более комфортным, чем протеиновые коктейли, т.к. я не рискую лопнуть по пути на тренировку.

Подведем итоги по вопросу питания для роста мышц:

• В день нужно съедать 2-2,5 г белка на 1кг веса. Например, при весе 70кг необходимо 150г белка в день. Это около килограмма творога
• Кушать 5-6 раз в день
• На работе использовать протеиновые батончики
• Стараться употреблять преимущественно белковую пищу в течение всего дня.
• Не объедаться на ночь, но не ложиться голодным
• Перед тренировкой выпить гейнер или съесть что-то содержащие углеводы, желательно быстрые (простые).
• После тренировки то же самое
• Пейте много воды
• Не тренируйтесь на голодный желудок!

Правильное питание для роста мышц состоит из многих деталей, которые мы рассмотрели. Теперь и вы знаете, как должно выглядеть правильное питание для роста мышц.

Смотрите, что будет, если Вас опять посадят за парту)))) Не порно!

ffactor.ru

Правильное питание и еда для роста ваших мышц

Главная цель для людей, посещающих спортзал — это приобретение хорошей фигуры. А для тех, кто занимается культуризмом или бодибилдингом необходимо нарастить мышечные ткани. Только порой одних тренировок недостаточно. Важно при этом и правильно питаться. При активных занятиях спортом затрачивается много энергии, и если не обращать внимание на питание, то вряд ли удастся добиться поставленного.

Как происходит наращивание мышц

Прежде чем разбираться, как и для чего нужно питаться правильно спортсменам, надо понять, как и за счет чего увеличиваются в размере мышечные ткани. Для этого надо знать систему всего организма и принцип его функционирования. Весь процесс называется гомеостазом или простым языком – равновесием. Тренируясь человек, вводит свой организм в некий стресс, то есть мышцы слегка травмируются. И если вовремя и правильно их «подкормить», то они заметно увеличатся в размере.

Опытные тренеры и спортсмены знают, что комплекс упражнений всегда нужно менять. Можно менять виды упражнений и нужно увеличивать количество их выполнения. Но даже если вся программа четко и правильно выполняется, но «строительного материала» в организме не будет хватать, желаемого результата не будет. Поэтому каждый тренер всегда вместе с предлагаемым комплексом упражнений предлагает и правильную систему

Что понимается под правильным питанием для спортсменов

Люди, постоянно занимающиеся спортом, знают, что кроме правильно подобранных тренировок необходимо соблюдать соответствующую диету. В питании любого человека должны быть в определенных пропорциях белки, жиры и углеводы. А для спортсменов в питании должно быть больше белковой пищи. Углеводы и жиры тоже необходимы, без них организм не будет полноценно развиваться, но только подбирать их нужно правильно.

Диетологи специально разрабатывают комплексы по питанию спортсменов

Обычно диетологи специально разрабатывают целые комплексы или диеты по питанию. В них подробно расписывается, какие блюда, и из каких продуктов они должны быть приготовлены, чтобы их можно было употреблять на завтрак, обед, ужин.
Специалисты отмечают, что для того чтобы нарастить мышечные ткани важны три составляющие:

1. Энергия. К данному компоненту относят углеводы, то есть: гречку, рис, овсянку, фрукты, овощи.
2. Стройматериалы. Это — то из чего состоит человеческое тело, и именно мышечные ткани, поэтому нужны белки. Значит, нужен творог, нежирное мясо, яйца.
3. Вещества для полноценной жизни. Ими являются витамины и минералы. Значит, в питании должны быть помимо фруктов, овощи, ягоды, любая зелень.

А вот то, что касается жирной пищи, то ее можно полностью исключить. Хотя надо помнить, что порой нужно употреблять немного правильных жиров. В таком случае предпочтение следует отдавать растительным жирам, но не в большом количестве. Это может быть растительное масло, небольшое количество орехов.

Диетологи утверждают, что для того чтобы обеспечить хороший рост мышц необходимо съедать в течение дня около двух граммов белков на каждый килограмм тела. Посчитать белковое содержание в каждом продукте можно по специальным таблицам. Почти в каждой кулинарной книге всегда можно найти, сколько белков содержится в ста граммах любого продукта.

Какие продукты необходимы для наращивания мышечных тканей

Самым главным компонентом в питании для спортсменов должен быть белок. Именно в нем содержатся необходимые для роста мышц аминокислоты. Они бывают как заменимыми, так и незаменимыми. В данном случае нужны и те и другие. Благодаря незаменимым кислотам улучшается в организме такой процесс как синтез, за счет него происходит увеличение мышечных тканей.

Больше всего белков, а именно незаменимых аминокислот, содержится в таких продуктах, как:

• молоко
• все кисломолочные продукты
• сыр
• птица
• яйца
• мясо
• рыба
• морепродукты
• бобовые

Лучше всего блюда из вышеперечисленных продуктов варить или тушить. Жарить не следует, там появляются ненужные жиры. Выбирая мясо и рыбу надо останавливаться на нежирных видах. Полезны блюда, приготовленные на пару. Надо знать, что в молоке сдержится такой белок, как казеин, а он расщепляется не быстро, поэтому в кровь аминокислоты поступят не скоро. Это надо учитывать при составлении режима питания.

Необходимо всегда есть перед каждой тренировкой за час или полтора и после нее минут через тридцать

Нельзя убирать из питания углеводы. Без них мышцы расти не будут. Растет мышечная ткань только после физических нагрузок, а значит им надо «топливо», а берет ее она из глюкозы, которая содержится в углеводах. Если ее не будет хватать, то тогда сначала истратятся гликогены, а потом разрушится и белок. Так, если не подпитывать организм углеводами, мышцы не вырастут.

Нужные для наращивания мышц углеводы содержатся в таких продуктах, как:

1. Крупы, поэтому в питании всегда должны быть каши, но предпочтение надо отдавать темным крупам.
2. Макароны, но выбирать надо те, которые сделаны из твердозерновой муки.
3. Картофель, который лучше употреблять в отварном или запеченном виде.
4. Коричневый рис.

Также очень много углеводов: в бананах, грушах, винограде. Кроме того в этих продуктах много клетчатки, витаминов, микроэлементов, макроэлементов. А эти вещества все нужны не только для наращивания мышц, но и для полноценной жизни людей.

Нельзя полностью исключать из питания и жиры. Они необходимы для нормального обмена веществ. Без жирных кислот не произойдет нормального синтеза в тестостероне.

Надо знать, что в питании всегда должно быть около 10 – 15 процентов жиров. Большая часть – растительные жиры и немного животных, без них тоже нельзя.

Система питания для наращивания мышц

Если поставлена цель – нарастить мышечные ткани, то мало знать какие продукты нужно употреблять, нужно знать, как и в какое время нужно их принимать. Диетологи в таких случаях рекомендуют питаться часто и дробно. То есть обычного трехразового питания будет недостаточно. Нужно есть 5 или 6 раз в день, при этом надо учитывать, что основательно кушать надо три раза, а остальные два-три раза должны быть «перекусами».

Обычно система питания такова:

1. Завтрак. Около 30% от всего рациона.
2. Обед. Около 30-35% от всего рациона.
3. Ужин. Около 20-25% от всего рациона.

Все остальное — промежуточные перекусы. На завтрак должно быть как можно больше углеводов, затем поменьше их на обед и совсем в небольшом количестве на ужин. Почему нужно питаться так? При такой системе организм поймет, что пища в организм будет постоянно поступать, и «отложений» на запас не будет. При таком питании в крови будет нужное количество глюкозы и во время занятий мышечные ткани будут обеспечены всем необходимым.

Важно помнить, что необходимо всегда есть перед каждой тренировкой за час или полтора и после нее минут через тридцать. Тогда мышечные ткани получат все необходимое во время занятий. Только при таком питании будут силы для восстановления и мышцы будут наращиваться. Надо учитывать, что после занятий в питании должны быть помимо белков и углеводы. Иначе рост мышц будет слабым.

Нужно заметить,что помимо еды в организм должна поступать и вода. Пить следует около трех литров в день. Благодаря этому, влага, потерянная во время тренировок будет восполнена. Как известно с помощью воды питательные вещества быстрей поступают в клетки организма.

Самое главное правило при наращивании мышц — нельзя есть жареное, острое, жирное , а также нельзя употреблять алкоголь.
Соблюдая вышеперечисленные правила питания, мышцы будут расти быстрей и спортсмены всегда смогут добиться поставленной цели.

Узнайте из видео мнение специалиста о правильном питании для роста мышц:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!

mirbodrosti.com