Питание 5 раз в день для похудения меню – Дробное питание для похудения — меню на месяц с рецептами, принципы и правила диеты

    Содержание

    5 разовое питание: результативное меню 2019


    Чтобы обрести фигуру своей мечты, представительницы прекрасного пола идут на отчаянные шаги, мучают себя голодом, занимаются спортом до изнеможения. А секрет стройной фигуры 2019 очень прост – регулярное питание и умеренная физическая активность.

    Именно дробное 5 разовое питание для похудения позволит достичь желаемых результатов, станет для каждого привычным образом жизни, при этом наладится работа пищеварительной системы, активизируются метаболические процессы, улучшится цвет кожных покровов.

    Как организовать питание 5 раз в день?


    Сегодня сложно найти человека, который бы полноценно завтракал, а тем более придерживался 5 разового питания. А все потому, что мы всегда куда-то торопимся, перекусываем на ходу, вот и получается, что набираем вес и ухудшаем качество своего здоровья.

    Как же все изменить? В первую очередь нужно поставить перед собой твердую мотивацию, создать правильные условия для употребления пищи по условиях дробного питания.

    Внимание: заранее приобрести набор посуды, который будет маленьким по размеру, но достаточно привлекательным, дабы не раздражаться на стадии привыкания.

    Существует масса преимуществ 5-ти разового питания, которые Вы должны четко перед собой обозначить:

    • нет чувства голода, а потому нет необходимости делать перекусы на бегу, употребляя вредную и калорийную пищу;
    • нет жестких ограничений по набору продуктов, процесс похудения проходит налажено и с пользой для здоровья;
    • лучше усваиваются питательные вещества, витамины и микроэлементы, которые попадают в организм в умеренных количествах;
    • психологически легче худеть, когда знаешь, что через несколько часов будешь снова трапезничать;
    • после обильной пищи всегда тянет в сон и нет сил поддерживать высокую работоспособность, в этом случае все наоборот – легкая пища позволяет держать организм в тонусе;
    • быстрее расходуются калории, которые переходят в энергию, а не остаются в виде жировых отложений;
    • сон становится спокойным и полноценным – залог прекрасной профилактики избыточного веса.

    Гордится нечем, когда люди рассказывают, что едят один-два раза в день, в таком случае разрушается мышечная масса, нарастает жировой слой, уровень инсулина меняется в худшую сторону, а самочувствие становится все хуже.

    Как составить меню при дробном питании 2019?


    Первое, что нужно сделать – это разделить свой день на 5 приемов пищи, среди них выделить три основных – завтрак, обед и ужин, а два – дополнительных (второй завтрак и полдник).

    Важно, чтобы последний прием пищи заканчивался за три часа до сна, а непосредственно перед отходом ко сну можно выпить стакан нежирного кефира и этим продуктом завершить день.

    Между приемами пищи должно проходить не больше 2-3 часов, дабы Вы не успели сильно проголодаться. Порции — небольшие, калорийная пища должна употребляться в первой половине дня, а менее сытная – во второй.

    Большая часть рациона – это фрукты, овощи, цельнозерновые каши, а мясо и рыбу стоит тушить или готовить на пару, без добавления растительных и животных жиров. Обязательно в меню должны быть клетчатка, Омега -3, витамины и микроминералы естественного происхождения.

    Чтобы питание 5 раз в день для похудения было эффективным, нужно помнить про обильное количество жидкости, натощак каждое утро нужно выпивать стакан чистой воды, а заканчивать перекусы зеленым чаем, морсами, обезжиренными кисломолочными продуктами.

    Примерное меню 5 разового питания


    Для составления меню 5 разового питания 2019 для похудения не стоит обладать особыми познаниями в области диетологии, главное помнить, что продукты должны быть натуральными, полезными для здоровья, не содержать в себе концентраты, химические добавки и другие вещества для улучшения вкусовых качеств.

    Предлагаем Вам меню при 5-ти разовом питании для похудения на неделю.

    Понедельник

    На завтрак можно сделать омлет из двух яиц и немного молока низкой жирности, выпить чашку чая или кофе без сахара. На обед приготовить небольшой кусок рыбы на пару, сделать салат из огурца и капусты, заправить лимонным соком, отварить порцию риса.

    На второй завтрак и полдник предпочтительно есть свежие фрукты и ягоды, киви, апельсин, персик, малину, клубнику, зеленые яблоки, половинку банана за один перекус, две скобки арбуза, дыни, горсть ежевики и смородины.

    На ужин – бутерброд, с сыром и ветчиной, хлеб предпочтительно брать ржаной или с отрубями. 100 г тушеного мяса с зеленым огурцом. Перед сном выпить стакан воды или обезжиренного кисломолочного продукта.

    Вторник

    На завтрак сварить гречневую кашу на воде, съесть кусок хлеба с отрубями, выпить чашку кофе. Пообедать супом из овощей, можно сделать салат из моркови и капусты, заправить небольшим количеством оливкового масла и лимонным соком.

    На второй завтрак и полдник – выпить стакан кефира и полакомиться свежими фруктами в умеренном количестве. На ужин приготовить запеченную в духовке рыбу с овощами. Перед сном – 50 г творога низкой жирности, запить чистой водой.

    Среда

    Завтрак – вареное яйцо, кусок хлеба с ветчиной, чашка зеленого чая. На перекус подойдет творог с небольшим количеством молока, а на обед приготовить суп на мясном бульоне и салат из овощей.

    На полдник – бутерброд с ветчиной и сыром, апельсин. Поужинать отварной говядиной и сделать порцию винегрета, заправить оливковым маслом. Лучше использовать не консервированные огурцы, а свежие.

    Четверг

    Приготовить на завтрак злаковую кашу, на обед – фасолевый суп, кусок хлеба и помидор. На перекусы можно использовать низкопроцентные йогурты и свежие фрукты. Поужинать отварной куриной грудкой с грибами и выпить стакан зеленого чая.

    Пятница

    На завтрак сделать омлет с овощами, выпить стакан свежего морса. На обед запечь в духовке рыбу с яблоками, а на полдник полакомиться творожной запеканкой. На ужин отварить макароны с брынзой или сыром, съесть 2 киви перед сном.

    Суббота

    Позавтракать геркулесовой кашей на молоке, запить сладким смузи из фруктов. На обед приготовить на пару рыбу и небольшую порцию салат из огурца, помидора и лука. На перекусы сделать творожную запеканку из натуральных ингредиентов.

    Поужинать куриной отварной грудкой, съесть 2 сырые морковки, запить трапезу фруктовым соком. Перед сном выпить стакан обезжиренного йогурта или чистой воды, главное, не насыщать желудок в такое позднее время.

    Воскресенье

    На воскресенье можно повторить любой набор из меню недели. Приготовить суп на овощном бульоне, овощное рагу, сделать салат из свежих овощей. Пить достаточное количество жидкости.

    Заключение!


    Результаты будут удивительные, уже через 2-3 недели после соблюдения подобного рациона. Появится легкость в теле, прилив энергии, не будет ощущения голода или переедания.

    Сразу ограничить себя в размерах порции будет сложно, но только воля к победе и сильная мотивация позволит достичь желаемых форм. Старайтесь найти себе увлечение, дабы не думать все время о еде.

    С каждым днем питаться будет легче и полезнее! Экспериментируйте, составляйте новые рецепты блюд, пусть такое питание образом всей дальнейшей жизни!

    Вот такое питание 5 раз в день для похудения нужно соблюдать в 2019 году, чтобы здоровье было крепким, а фигура — стройной и изящной. Берегите себя и питайтесь правильно, только так Вы всегда будете в прекрасном расположении духа!

    Здоровья Вам и благополучия!

    Видео по теме:


    damenwelt.ru

    Дробное питание: меню на день

    Дата публикации: 07 июня 2017

    Дробное питание часто еще называют дробной диетой. На самом деле оно больше относится к особому режиму принятия пищи, который позволяет уменьшить порции еды, отрегулировать режим питания и, кроме того, хорошо похудеть.

    Самое главное, придерживаться его просто: нужно есть маленькими порциями 5-6 раз в день.

    У дробного питания перед другими диетами имеется много преимуществ.

    Вам не придется придерживаться жесткого набора продуктов. Вы можете есть то, что нравится, просто чуть в меньших количествах.

    Вы не будете постоянно чувствовать голод, ведь питаться при дробном питании нужно часто. А значит, у вас будет меньше шансов сорваться и наесться сверх дозволенного.

    Регулярное дробное питание 5-6 раз в день ускорит обмен веществ, а значит, ваш организм начнет сжигать больше калорий.

    Придерживаться дробного питания можно любое время. Обычно за 2-3 недели диеты формируется полезная привычка питаться правильно, которая позволяет в дальнейшем не набрать сброшенные килограммы.

    Дробное питание можно разбить на 2 этапа:

    • 1 этап – привыкание;
    • 2 этап – похудение.

    Первый этап

    Если вы решили придерживаться дробного питания, то прежде всего приготовьте для себя миниатюрный набор посуды, из которого будете есть. С психологической точки зрения, это поможет быстрее привыкнуть к диете, ведь вы будете видеть, что тарелка полная, а значит, меньше будет соблазна подложить еще еды.

    На этом этапе вам не нужно уменьшать калорийность рациона, сначала необходимо привыкнуть к небольшому размеру порций. Порция не должна превышать объем обычного стакана, т.е. около 200г.

    Дробное питание должно состоять из привычных для вас блюд, продуктов и напитков. Разрешается даже сладкое или калорийное, но в малых количествах. В течение дня необходимо съесть 3 горячих блюда (завтрак, обед и ужин) и сделать 2-3 перекуса через 3 часа после основных приемов пищи.

    Основные моменты, которые вы должны помнить:

    • Нельзя пропускать завтрак и он должен быть горячим (каша, омлет и т.д.).
    • Не ешьте ранее чем через 3 часа после предыдущего приема пищи. Такое время выбрано не просто так, ведь организму требуется для переваривания порядка 2,5 часов. Не нужно нарушать его работу новой порцией еды.

    • Самые калорийные приемы пищи должны приходиться на утро и обед, а вечером рекомендуется отдать предпочтение овощам и нежирному мясу или рыбе.
    • Не забывайте о потреблении чистой воды. Рекомендуемая норма для взрослого человека – 2 л в день.
    • «Добавки» запрещаются. Если вам кажется, что вы не наелись и хочется положить еще кусочек, помните о том, что мозг получает сигнал о насыщении желудка немного погодя, поэтому из-за стола следует выходить слегка голодным.
    • На этапе «привыкания» разрешается делать овощные, фруктовые или кефирные разгрузочные дни, но не чаще 2-х раз в неделю.
    • Не забывайте про физические упражнения, чтобы жир сжигался интенсивнее.

    Желательно посвятить первому этапу не меньше недели. Не беспокойтесь, во время «привыкания» вы уже начнете терять вес за счет уменьшения порций.

    Второй этап

    Этот этап похудения предлагается начать с уменьшения калорийности рациона до 1300-1600 ккал, в зависимости от вашего веса и образа жизни. Помните: чем выше активность, тем больше калорий вы должны потреблять.

    Еще один момент: придется отказаться от жирного, сладкого, мучного, копченого и консервированного (то есть вредного) в пользу здоровых продуктов. Если вам кажется, что это слишком сложно, начните постепенно: замените майонез на низкожирную сметану; сладкое замените фруктами, сухофруктами, орехами; белый хлеб на цельнозерновой; свинину на нежирное мясо птицы или рыбу. Старайтесь отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам, бобовым, злаковым, нежирным молочным продуктам.

    А вот от алкоголя придется отказаться и желательно совсем. В самом крайнем случае можно выпить полбокала сухого вина.

    На этом этапе дробного питания ваш вес продолжит уменьшаться. Главное, не забывайте про воду и продолжайте делать упражнения дома или заниматься фитнесом в спорт-клубе.

    Примерное меню для дробного питания

    • Завтрак: омлет из 2-х яиц и небольшого количества молока, чай без сахара.
    • Перекус: любой фрукт.
    • Обед: небольшой кусочек трески, рис, небольшой огурец, чай.
    • Перекус: бутерброд из ржаного хлеба с сыром и ветчиной.
    • Ужин: салат из свежих овощей с лимонно-масляной заправкой, 100 г тушеного мяса.
    • Перекус: стакан кефира и кусочек нежирного сыра.

    kaksbrositves.ru

    меню на неделю, основные принципы диеты, рекомендации диетологов

    Диетологи предлагают пятиразовое питание в противовес диетам с жесткими ограничениями.

    Питаясь по такой схеме, вы не будете ощущать голода и распрощаетесь с лишними килограммами без мучений. Именно таким должно быть идеальное похудение без срывов.

    Из статьи вы узнаете основные правила 5-разового питания, эффективна ли такая диета для похудения, примерное меню на неделю.

    к оглавлению ↑

    Основные принципы диеты

    Пятиразовое питание не является диетой в обычном понимании. Скорее, это система, основанная на последовательности, умеренности в еде.

    Желательно следовать ей постоянно, приучая себя правильно питаться, так как неделя-две такого режима вряд ли принесут эффект.

    Важно определить для себя постоянные часы приема при 5-разовом питании: оптимальным временем для первого завтрака будет 7:00-9:00, второго – 11:00-12:00, обеда – 14:00-15:00, полдника — 16:00-17:00 и ужина — 19:00.

    Основные требования к организации пятиразового питания:

    • Пять приемов равномерно распределяются в течение дня. Завтрак, обед, ужин и два дополнительных перекуса не позволят чувству голода проявиться слишком заметно.
    • Есть нужно небольшими порциями, до утоления голода, но не переедая.
    • Пищу следует разделять по калорийности: наиболее калорийные продукты старайтесь употреблять до обеда, а на вечер оставьте овощи, кисломолочную продукцию, нежирное мясо.
    • В основе рациона должна быть растительная пища и каши.
    • Мясо и птицу лучше готовить на пару или тушить.
    • Обязательно в ежедневном меню должна присутствовать клетчатка (капуста, яблоки, злаки), продукты с содержанием Омега-3 (рыба, грецкие орехи).
    • Необходимо пить больше жидкости — она поможет заполнить желудок, ускорить выведение токсинов, шлаков из организма. Кроме воды, подходящими напитками будут чай, отвар шиповника, обезжиренный кефир.
    • Между ужином и сном должен быть промежуток, но не менее чем три часа.
    • Рассчитайте необходимое для вас количество калорий в сутки. Для похудения старайтесь выбирать низкокалорийную пищу.

    к оглавлению ↑

    Влияние на организм

    Правильная организация пятиразового питания поможет не только распрощаться с нежелательным весом. Исчезнут проблемы со сном и работой желудочно-кишечного тракта, ускорится обмен веществ, появится дополнительная энергия.

    Для наращивания мышечной массы сочетайте такую систему с активными спортивными занятиями. Силовые тренировки должны проходить три раза в неделю, аэробные – от пяти до семи раз.

    Внимание! Прежде, чем начать переход на пятиразовое питание, желательно посоветоваться с гастроэнтерологом или диетологом, ознакомиться с их рекомендациями.

    к оглавлению ↑

    Преимущества и недостатки, противопоказания

    Преимущества системы:

    • отсутствие чувства голода;
    • разнообразное меню: есть можно практически все, только в небольших количествах и в правильное время;
    • при переходе на пятиразовое питание желудок постепенно привыкает получать пищу маленькими порциями и уменьшается в объеме, что исключает случаи переедания в дальнейшем.

    Недостатков и противопоказаний у системы практически нет, но следует помнить, что не бывает рациона, одинаково полезного и подходящего каждому человеку. Нужно учитывать состояние здоровья, наличие заболеваний и соответствующие ограничения в меню.

    Дробное питание считается правильным, отвечающим требованиям организма. При необходимости система допускает возможность корректировки под потребности конкретного человека.

    Единственный недостаток — современный образ жизни не всегда позволяет придерживаться какой-то схемы. Недостаток времени, неудобные условия работы, стрессы, «заедаемые» сладостями, – все эти факторы приводят к тому, что человек срывается и снова начинает есть как попало и что попало.

    Попробуйте перейти на пятиразовое питание во время отпуска, когда есть время и возможность спокойно все распланировать, составить список продуктов, меню и начать привыкать к новому стилю питания.

    к оглавлению ↑

    Примерный рацион, рекомендации по составлению

    Составляя недельное меню, придерживайтесь простых рекомендаций:

    • сразу составляйте список продуктов на неделю, распределяйте их по дням;
    • углеводы следует употреблять на завтрак, белки на ужин;
    • воду, соки, чай можно пить в неограниченных количествах;
    • в умеренных количествах добавляйте в еду соль, приправы, так как соль задерживает в организме жидкость, а приправы могут возбуждать аппетит;
    • рыбу или мясо лучше варите, тушите или запекайте, старайтесь ничего не жарить;
    • если в качестве гарнира приготовлены овощи, они составляют основную часть порции;
    • если на гарнир приготовлен рис или гречка, их объем равен половине порции, поровну с мясом или рыбой.

    Ниже приведено примерное меню на неделю при пятиразовом режиме питания для похудения.

    1-й завтрак2-й завтракОбедПолдникУжин
    ПонедельникОвсянка, ягоды, чай или кофеДве моркови или морковно-яблочный салат без сахараОвощное рагу или суп, тушеная курицаНежирный творог, чай с лимоном, фруктыОтварная курица или рыба, салат из овощей
    ВторникОбезжиренный творог, банан, чай или кофеГрейпфрут или апельсинВареный рис, рыба на пару с овощамиЗеленые яблоки, чай или отвар шиповникаЗапеченная индюшатина, овощной салат
    СредаОвсянка с ложкой меда, банан, чай с лимономГрейпфрут, несколько грецких орехов, чайОвощной суп, бурый рис, отварная рыбаНежирный творог с ягодами, кофеЗапеченная нежирная свинина, сыр, огурец
    ЧетвергМюсли, ягоды или фрукты, чай или кофеНежирный натуральный йогуртОвощной суп, отварная говядина, зеленый горошек, яблокиСалат из помидоров и огурцов со сметаной, отвар шиповникаВареные креветки или кальмары, помидор, огурец
    ПятницаРжаной хлеб, вареное яйцо, огурец, чай или кофеКрупный грейпфрут или яблоки, мятный чайГрибной суп, отварная курица с овощным гарниромЗапеканка из обезжиренного творогаЗапеченная рыба, овощное рагу
    СубботаОвсянка, вареное яйцо, чайНежирный йогурт, банан или апельсинВареная гречка с говядиной, овощной салат, яблокиСтакан кефира, яблоко или грушаОтварная рыба с овощным гарниром
    ВоскресеньеМюсли, ягоды или фрукты, чай или кофеДва кивиВареный коричневый рис, овощная запеканка с говядиной, яблокоВареные кальмары, свежий томатный сокРыбные паровые котлеты, омлет, овощной салат

    к оглавлению ↑

    Советы диетологов

    Вот какие рекомендации дают диетологи на время соблюдения такой диеты:

    • Ставьте перед собой реальные цели. Не старайтесь потерять больше одного килограмма за неделю. Во-первых, быстрая потеря веса не очень полезна для организма, а во-вторых, в отличие от результатов жестких диет, при медленном похудении килограммы уходят безвозвратно.
    • Настройтесь правильно. Не переживайте сильно, если не выдержали и наелись чего-нибудь вредного, фастфуда или конфет. И, наоборот, хвалите себя даже за небольшой результат.
    • Найдите поддержку в лице близких. Вам будет намного легче придерживаться пятиразового питания, если вместе с вами будет ваша семья.
    • Выберите физическую активность, которая вам нравится. Больше ходите пешком.

    Будет хорошо, если вы заведете тетрадь для записи и подсчета калорий, съеденных за день. Такая тетрадь выступает в качестве контролирующего и сдерживающего фактора, когда вы видите, сколько уже съели за прошедший день.

    к оглавлению ↑

    Можно ли быстро похудеть

    Похудеть возможно, если быть настойчивым и придерживаться правильного рациона.

    Правда, не подойдет такая схема питания тем, кто хочет быстро избавиться от большого количества лишних килограммов. При пятиразовом питании вес уходит медленно, но верно, не возвращаясь назад.

    При 5-разовом питании организм полностью перестраивается, получая пищу каждые два-три часа; разгоняется метаболизм, и жиры не успевают образоваться.

    За первый месяц можно потерять до 8 кг, дальше вес снижается медленнее. При таком плавном снижении веса не возникает проблем с обвисанием кожи, особенно если присутствует физическая активность.

    Такой режим питания также приятен тем, что необязательно полностью исключать любимые продукты: просто ограничьте их количество и употребляйте реже, чем привыкли.

    Не являясь диетой, пятиразовое питание поможет постепенно скинуть лишний вес и в дальнейшем поддерживать фигуру в подтянутом состоянии.

    Эта достаточно простая система питания не заставляет организм испытывать стресс из-за внезапных ограничений в пище и намного эффективнее, чем диеты и голодания.

    Вконтакте

    Facebook

    Twitter

    Google+

    Одноклассники

    foodexpert.pro

    Дробное питание для похудения. Меню на день и неделю

    Приветствую вас, дорогие читатели! Сегодня мы с вами познакомимся с таким понятием, как дробное питание, как оно помогает восстанавливать здоровье, а так же откорректировать фигуру, ведь известно, что дробное питание для похудения является одни из самых простых и эффективных способов снизить вес.

    Как ежедневно начинает свой день обычный, среднестатистический человек? Непонятно какой завтрак, потому что торопимся на работу (в институт, школу), обед лишь бы как, перекусы в виде печенья, булок, тортиков (сплошные простые углеводы), а вот ужин – очень обильный, ведь за день организм проголодался так, что готов съесть слона! Да, кстати, на перекусы еще не у всех есть время и возможности. Потому перерывы между едой получаются большими, или, в крайнем случае, заполненными калорийными и бесполезными продуктами, которые как раз портят фигуру и ухудшают самочувствие и настроение.

    Чтобы избавить себя от этих проблем, давно уже известна такая система, как дробное питание, причем, диетологи ее рекомендуют не только в качестве метода похудения, ее можно использовать и для восстановления обменных процессов в организме, очищения от токсинов и шлаков.

    Дробное питание — это не столько особая диета или курс лечения, сколько принцип 5-6- разового питания небольшими порциями, что позволяет снизить калорийность суточного рациона и контролировать чувство голода. Худеющим должно быть известно, что голодные диеты часто приводят к «срывам» и возвращению потерянных килограммов. А разумное снижение калорийности помогает организму начать расходовать излишки, которые образовались в организме в виде жировых отложений. Отличием дробного питания от строгих диет является меньшее количество съеденной пищи и комфортное отсутствие голода.

    Кстати, дробное питание не только подходит для похудения, но также это прекрасный метод при гастритах, колитах и язвенных процессах в пищеварительном тракте. Для организма гораздо легче усвоить порцию в 300 граммов, чем в полкило, частые порции, кроме того, поддерживают в крови стабильный уровень сахара, а это, в свою очередь, не допускает все того же чувства голода и последующего переедания. В общем, сплошная польза от дробного питания!

    • Контроль за уровнем сахара в крови и ощущением голода,
    • Частый прием пищи помогает организму «понять», что нет нужды делать запасы, как при строгой диете,
    • Лучше усваиваются питательные вещества,
    • Гораздо легче исключить из рациона вредные продукты, содержащие насыщенные жиры и сахар,
    • Гораздо проще перейти на полезные продукты, содержащие клетчатку: овощи, цельнозерновые продукты,
    • Психологически легче не передать, если знаешь, что часа через три-четыре снова будешь есть,
    • Отсутствие сонливости и вялости после приема пищи. Думаю, вы замечали, что после обильной еды часто клонит в сон. Легкая же еда помогает держать организм в тонусе и лучше расходовать те калории, которые он получает,
    • Дробное питание решает проблемы с плохим сном на полный желудок, а ведь известно, что полноценный сон – прекрасная профилактика избыточного веса.

    Есть люди, которые с гордостью объявляют, что едят в лучшем случае два раза, а то и один раз в день. Было бы чем гордиться. Разрушается мышечная масса, на ее место растет жировая, уровень инсулина подскакивает, а калории просто начинают превращаться в жир.

    Что собой представляет методика дробного питания?

    Прежде всего, меняем размер порции. Если вам известна за собой такая слабость, как большая порция (больше все то, что не помещается в вашу ладонь), значит, уменьшайте. Возможно, для кого-то это будет половина привычной порции, а кому-то придется уменьшить порцию на треть. Ведь поглощение еды тазиками – это не такой уж редкий случай.

    Размер стакана или вашей ладони – вот примерная порция за раз, которую вы можете съесть.

    Что есть при дробном питании? Меню составить совсем не трудно

    Если вы привыкли на завтрак употреблять каши, можете их оставить, но это должны быть каши из цельного зерна, а не очищенные, шлифованные крупы быстрого приготовления.

    Обед и ужин – придерживайтесь белковой пищи в рационе с овощами, салатами. Забудьте про макароны, крупы, картофель, они с белками не сочетаются.

    Перекусы так же важны при дробном питании, как были важны в вашем детстве второй завтрак, полдник и стакан кефира перед сном. И перекусы — это не бутерброды или шоколадки, а натуральный йогурт, свежие овощи и фрукты в виде салатов, цельнозерновые хлебцы, нежирный творог, горсть орешков (20 граммов), сухофрукты.

    Всем нам уже известно, что мы состоим из воды на три четверти (а не кофе или соков, как многим бы хотелось), потому воду (простую, чистую) пить обязательно — в среднем 2 литра в день. Если выпивать перед едой минут за тридцать стакан воды, это прекрасно улучшает процессы пищеварения, способствует поддержанию хорошего обмена веществ, а, значит, и похудению.

    Что касается похудения, дробное питание не работает для тех, кому надо похудеть здесь и сейчас, сбросив, как накидку с плеч, 20 лишних килограмм за неделю. Если вы хотите именно таких результатов, то вам сюда или сюда. Дробное питание перестраивает организм и происходящие в нем процессы постепенно, появляется здоровая привычка сжигать калории, а не запасать их в жир…

    Думаю, вам уже теории достаточно и хочется перейти к практике, а именно приблизительном меню дробного питания.

    Дробное питание для похудения: примерное меню

    Вы можете столкнуться с мнением, что при составлении меню такой диеты необходимо полностью исключить все:

    • Чипсы и соленые орешки,
    • Шоколад и конфеты,
    • Печенье и леденцы,
    • Жирную еду и чай, кофе с сахаром.

    Если убрать все и сразу, это приведет к известным плачевным последствиям: «срывам», возвращению килограммов, депрессии… Люди, у которых сила воли нетренированна, не станут вдруг другими, изменения не произойдут так быстро. Потому у них и проблемы с весом, что сила воли давно уже в спячке. А значит, требовать ее сиюминутного пробуждения не стоит.

    А значит, если вам хочется съесть шоколад, съешьте (кусочек), отдавая предпочтение черному горькому, никакого молочного шоколада, изюма или орешков в качестве наполнителей. Хотите кофе? Выпейте чашку, но натурального. Замените сахар медом вприкуску или кисло-сладким вареньем. Перейдите постепенно на зеленый, цветочный чай или чай из трав. Орехи в пакетиках есть действительно не надо, покупайте не жареные и свежие.

    Для того, чтобы удержаться от соблазнов наполнить тарелку доверху, приобретите себе новую посуду, меньшую по объемам. Она вам поможет перестроиться и отвыкнуть от больших тарелок.

    Дробное питание: меню на день и неделю

    8.00. На завтрак мы едим медленные углеводы и белки:

    1 вариант: каша из цельного зерна, 5 орехов, 2-3 кусочка фруктов или 2ст.л. ягод.

    2 вариант: 100 граммов творога (до 5% жирности) или натурального йогурта, посыпанных корицей.

    3 вариант: два яйца, сваренных до 5-ти минут, чашка кофе с молоком или чай с медом.

    11.00. Если утром не пили йогурт, самое время устроить с его помощью полезный перекус, можно также съесть кусочек цельнозернового хлеба.

    2 вариант: сделать 100 граммов овощного салата или фруктового (по сезону). Заправьте его йогуртом и съешьте. Можно добавить еще пару хлебцев.

    13.00. Наступило время обеда. Здесь нам подойдут блюда, содержащие клетчатку, полезные углеводы и белки животного происхождения.

    1 вариант: традиционное горячее никто не отменял: сделайте суп на овощном бульоне или можно мясной, из нежирного мяса, а также рыбный, можно бросить в него ложку нежирной сметаны и съесть вместе с парой кусочков полезного хлеба.

    2 вариант: кусок постного отварного мяса величиной с ладонь с тушеными овощами и салат из овощей, политый небольшим количеством оливкового масла.

    17.00. Пришло время второго перекуса.

    1 вариант: сделайте себе салат (100 граммов) с авокадо и морковью – это вкусно и полезно.

    2 вариант: можно съесть 20 граммов орешков или горсть сухофруктов.

    3 вариант: салат из овощей и чай с зефиром без наполнителей или домашним мармеладом.

    19.00. Это время ужина. Вспоминаем: нам понадобятся белки с овощами.

    1 вариант: тушеная с овощами рыба, салат с ложкой оливкового масла (можно капнуть немного бальзамического уксуса).

    2 вариант: если вы еще не ели сегодня яйца, можно съесть их на ужин, также подойдет сыр, а также салат с овощами.

    22.00. Последний перекус.

    250 мл 1-% кефира или любые другие кисломолочные продукты с пониженным содержанием жира.

    Можно составить себе целое меню дробного питания на неделю, так будет проще придерживаться этого образа питания, когда видишь перед собой план, что и когда есть. В этом меню на неделю вы можете менять блюда местами, главное, чтобы общий каллораж был примерно одинаковым каждый день (1200-1600ккал).

    Таблица меню дробного питания на неделю

    Скачать таблицу меню дробного питания на неделю.

    При всех плюсах дробного питания, у него, как и у всего на свете, существуют свои минусы: самый главный (он, практически и единственный) – это трудность в его выполнении из-за того образа жизни, которым живет большинство. Условия работы не всегда могут позволять питаться тогда и так, как хочется. Но тут уже проблема не самого дробного питания, а минусов совсем другой системы.

    Но и здесь можно придумать, как «выкрутиться»: можно составить для себя список продуктов на различные жизненные ситуации, распланировать и четко придерживаться плана дня, а в субботу и воскресенье не устраивать «выходные объедаловки и бесконечного сна», а провести их с наибольшей пользой.

    Прекрасно использовать отпуск в качестве удобного времени для перехода на дробное питание. Отсыпайтесь, вам никто не мешает, но ведь у многих проблемы начинаются тогда, когда они будто с цепи срываются и за отпуск наедают лишние килограммы, пытаясь догнать и перегнать все, чего были лишены в голодные рабочие будни.

    Если вы обычно заняты по работе и забываете перекусывать, включите функцию напоминания на телефоне или компьютере. Спустя некоторое время организм привыкает и сам начинает вас стимулировать вовремя принимать пищу.

    Что касается отзывов и результатов для похудения тех, кто применял эту систему, они разные, но большинство сходятся на том, что похудение на дробном питании действительно эффективно. В первый месяц может уходить до 8 кг веса, затем вес уходит по три-четыре килограмма за месяц. Есть результаты, когда вес уменьшается даже на 50 кг за два-три года. Причем, никаких проблем с обвисанием кожи (конечно, зарядку и упражнения никто не отменял) не появляется. И еще одно преимущество: согласно отзывам, практически все сходятся в одном: этот образ питания – наиболее безопасный и приятный — нет нужды полностью отказаться от любимых продуктов, просто нужно их есть меньше и реже.

    Ну что ж, вот мы с вами и познакомились с такой системой, как дробное питание. Как вы видите, это простая, мягкая система, которая поможет вам дисциплинировать себя и добиться тех результатов, ради которых иногда предпринимается слишком много неэффективных методов. Главное, чтобы наше знакомство с системой или диетой (называйте, как хотите) дробного питания не осталось только «шапочным знакомством».

    Будьте здоровы!

    Дорогие читатели! Для меня ценно мнение каждого из Вас. Это придает мне силу и уверенность, что все, чем я делюсь с Вами, приносит Вам пользу, потому я буду безмерно благодарна, если Вы напишете пару строк в комментариях к этой статье и поделитесь ею со своими друзьями и близкими, нажав на кнопки соц.сетей.

    Если же Вы захотите вернуться к этой статье еще раз, добавьте ее в закладки.

    Всегда Ваша, Ольга Суворова.

    fitdeal.ru

    Меню для похудения меню на каждый день, 6-ти разовое питание

    Проблема лишнего веса все набирает обороты не только в США – самой «толстой» стране мира, но и в России. Конечно, причины всем известны – неправильное питание и гиподинамия, гормональные сбои, прием определенных групп препаратов.

    Но неправильное похудении иногда приводит к более серьезным последствиям, чем сам лишний вес. Поэтому важно худеть постепенно и правильно, чтобы не заработать проблем со здоровьем и обрести красивую фигуру.

    Диета для похудения в домашних условиях

    Ошибочно мнение, что для похудения нужно как можно меньше есть. Еда должна поступать в организм регулярно и в нормальных для его функционирования количествах.

    Оптимальной методикой для грамотного снижения веса является 6-разовое питание. Оно подразумевает 6 приемов пищи, в каждый из которых можно употреблять определенные группы продуктов. При данном типе питания организм получает все необходимые элементы, при этом вес начинает постепенно снижаться.

    Приемы пищи при 6-разовом питании:

    1. завтрак;
    2. перекус;
    3. обед;
    4. полдник;
    5. ужин;
    6. поздний ужин.

    Приемы пищи дома или на работе должны быть всегда в одно время. Это поможет выработать привычку, и организм не будет требовать пищи в «неположенное» на это время. Кроме того, четкий режим приемов пищи способствует и хорошему перевариванию: желудочный сок начинает вырабатываться заранее, и организм бывает подготовлен к переработке поступивших продуктов.

    Время для употребления пищи необходимо устанавливать индивидуально, в зависимости от занятости и других обстоятельств. Важно, чтобы второй ужин был не позже, чем за 2,5 часа до сна.

    В раздельном питании в рационе присутствуют те-же продукты, что и в 6-ти разовом, однако порядок употребления иной.

    Белково витаминная диета, разрешенные продукты

    Фрукты и овощи. Их нужно брать за основу в питании для похудения. В этих продуктах мало килокалорий, но они в правильно приготовленном виде могут надолго давать чувство сытости. Особо полезны зеленые овощи: салат, огурцы, сельдерей, шпинат. Неправильно мнение, что виноград и банан – вредные для похудения фрукты. Один банан или небольшая кисть винограда вполне могут заменить вам перекус.

    Злаки и орехи. Цельные злаки – ценный источник сложных углеводов. Они обязательно должны присутствовать в меню для похудения на каждый день. Овсяная каша – излюбленный завтрак последователей правильного питания. Перловка, рис и греча могут стать отличным гарниром для белкового обеда. Орехи – лучшее дополнение к завтраку или питательный перекус. В них содержатся витамины для волос и ногтей.

    Мясо, рыба, морепродукты. Белок важен для похудения в плане сохранения мышц. Чтобы вес уходил правильно: сжигались жировые клетки и развивались мышцы, необходимо сбалансировать меню для похудения на каждый день белковыми продуктами. Отварная и запеченая рыба, нежирное мясо и морепродукты можно употреблять в любой из приемов пищи. Если вы голодны, а суточный калораж уже набран, приготовьте белковое блюдо. Его вы можете съесть без зазрения совести.

    Молочные продукты. Не обходится диетическое питание и без них. Молоко, кефир и нежирный творог – ваши друзья на время похудения. Это источники ценного белка, кальция и молочных кислот. Употребление творога и кефира на ужин способствует быстрому снижению веса.

    Яйца. Они тоже входят в список разрешенных в 6-разовом питании продуктов. В яйцах огромное количество полезных веществ и чистого белка. Омлет из куриных или перепелиных яиц – отличный завтрак или поздний ужин.

    В яичных желтках содержится большое количество холестерина, поэтому в сутки не желательно съедать более 1-2 желтков, отделяйте белки перед приготовлением.

    Растительные масла, горький шоколад и сладости на основе желе, диетическая выпечка в виде творожных запеканок и фруктовых пирогов могут употребляться в малых количествах.

    Запрещенные продукты

    Сладкое. Это главный враг нашей фигуры. В некоторых случаях допускается употребление небольшого количества сладостей, чтобы избежать срывов.

    Жирные продукты. Они содержат большое количество жиров, а цель похудения – обеспечить сжигание жира, накопленного в организме, поэтому такая еда под запретом.

    Копчености и соленые продукты. Соль задерживает влагу в организме, а копченые продукты содержат много вредных для здоровья соединений.

    Мучное. Употребление 1-2 диетических хлебцев и кусочка зернового хлеба в день не повредит, однако остальные мучные продукты необходимо полностью исключить.

    Составляем меню для похудения самостоятельно

    Правильное меню для похудения на каждый день можно составить, исходя из следующих принципов:

    1. Завтрак должен обеспечить организм энергией и жирами. В этот прием пищи вы можете выпить ложку растительного масла для нормальной работы гормональной системы и поддержания хорошего состояния кожи и волос.
    2. Обед должен включать в себя белок, овощи и углеводы. Причем овощей две части, а белков и углеводов по одной.
    3. Ужин желательно должен включать в себя белок. Отлично, если он будет дополнен овощами или состоять из них.

    Второстепенные приемы пищи, даже в диете для похудения, в первой половине дня могут быть углеводными. Хорошо подойдут фрукты, хлебцы, орехи и фруктовые йогурты. Допустимы злаковые продукты. Во второй половине дня второстепенные приемы пищи лучше сделать белковыми или овощными.

    Овощи, при снижении веса необходимы для нормального пищеварения. Они содержат клетчатку, которая способствует очищению организма.

    Белковая диета меню на день:

    Через дробь даны блюда на выбор.
    Завтрак: овсяная каша с фруктами, ломтик сыра/творожные сырники с диетическим джемом/фруктовый йогурт и фрукт.

    Второй завтрак или ланч: фрукт/горсть орехов/йогурт/пара хлебцев.

    Обед: кусок вареной рыбы, овощной салат, отварной рис/греча, запеченная курица, томат.

    Полдник: творог с зеленью/стакан молока/овощной салат или сок.

    Ужин: творог/куриная грудка/отварная рыба/овощной салат.

    Поздний ужин: кефир/салат из зеленых овощей/творог.

    Первая половина дня

    В первую половину дня входят три приема пищи: завтрак, второй завтрак и обед. Именно в это время вы можете позволить себе съесть пару лакомых кусочков:

    • дольку горького шоколада;
    • немного мармелада или пастилы;
    • небольшое пирожное или булочку с кунжутом.

    Самый калорийный прием пищи – завтрак. Он должен плотным, тогда вам не захочется кушать очень долгое время, и вечером вы вполне сможете обойтись кефиром.

    До 12:00 вы можете съесть и банан, другие фрукты. После обеда их нежелательно употреблять.

    Вторая половина дня

    Во второй половине дня приемы пищи должны содержать больше белка и овощей, быть менее калорийными. Нежелательно есть гречу, различные злаковые продукты и морковь, фрукты.

    Соблюдая все основные принципы 6-разового питания для похудения ежедневно, вы сможете сбросить лишний вес без вреда для здоровья, а дополнив правильное питание физическими упражнениями можно добиться результата гораздо быстрее:

    Другие записи


    gym-people.ru

    Дробное питание для похудения. Меню на месяц

    Идея дробного питания заключается не в частом принятии пищи небольшими порциями. Кушать ежедневно часто не позволяет большая занятость. Поэтому большинство работающих людей игнорируют это правило поддержания здорового стиля жизни. Они кушают редко, но обильно. Отсюда и наступающая полнота.

    СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:
    ► Дробное питание для похудения. Меню на месяц;
    ► Что подразумевает данное принятие пищи;
    ► Преимущества данного вида питания;
    ► Воздействие данного питания на организм;
    ► Правила дробного принятия пищи;
    ► Принципы данного вида питания;
    ► Как питаться каждый день;
    ► Недельное меню;
    ► Меню при дробном питании на месяц;
    ► Дробное питание и похудение;
    ► Продукты в меню дробного питания.

    Основная идея дробного питания — принимать пищу по часам и малыми количествами

    Доктора советуют каждому, предрасположенному к избыточному весу, обратить свое внимание на дробное питание. Для похудения меню на месяц поможет составить диетолог. Не воспринимайте данный вид еды, как изнуряющую организм диету.

    Такое употребление пищи легкое, доступное каждому желающему.

    Содержание статьи:

    • 1 Что подразумевает данное принятие пищи
    • 2 Меню дробного питания на неделю
    • 3 Преимущества данного вида питания
    • 4 Воздействие данного питания на организм
    • 5 Правила дробного принятия пищи
    • 6 Принципы данного вида питания
    • 7 Как питаться каждый день
    • 8 Недельное меню
      • 8.1 Завтрак: омлет из 2 – 3 яиц, салат, хлеб. Заменить салат можно тушеными овощами, винегретом.
      • 8.2 Перекус: творожок, йогурт, груша, яблоко, банан. Любое из перечисленного в количестве 100 грамм.
      • 8.3 Обед: суп, куриная грудка либо запеченная рыба плюс салат, хлеб.
      • 8.4 Перекус: одно из того, что предлагалось на первый.
      • 8.5 Ужин: сырые, тушеные овощи, мясо либо рыба в количестве 100 грамм, хлеб.
      • 8.6 Перекус: стакан кефира либо йогурт.
    • 9 Меню при дробном питании на месяц
    • 10 Дробное питание и похудение
    • 11 Продукты в меню дробного питания

    Что подразумевает данное принятие пищи

    Среди диетологов считается неправильным утверждение о том, что необходимо принимать пищу 2 раза в течение всего дня. Долгие промежутки провоцируют аппетит. Человек, желая что-то съесть, набрасывается на все найденное. Здесь бывают булочки, конфеты, фаст-фуд. Вследствие чего, кишечник сбивается с нормального ритма работы, начинает работать неправильно, в результате чего и накапливаются жировые отложения.

    Питание маленькими порциями, но часто, благотворно сказывается на организме. Происходит правильный обмен веществ. Вес приходит в норму. Человек чувствует себя лучше. Дробное питание полезно людям, имеющим заболевания в области кишечника. Составляя меню на месяц для похудения, они заботятся тем самым о своем здоровье.

    Данная диета ведет борьбу с лишним весом, ускоряя метаболизм, а далее — надежно закрепляет полученный результат.

    Меню дробного питания на неделю

    Преимущества данного вида питания

    1. Отвыкать от того, что ели, привыкать к чему-то новому не придется. Привычная продукция останется на столе.
    2. Чувство голода навсегда уйдет. Нормой станет хорошее самочувствие.
    3. Пища становится менее калорийной постепенно. Организм не подвергнется стрессу.
    4. Эффект, полученный в результате дробного питания, составленного для похудения, в виде меню на месяц, продержится долго.
    5. В проблемных местах жировые массы перестанут откладываться.
    6. Люди, имеющие разные хронические недуги, также используют дробное питание для похудения. Меню на месяц им составляет их лечащий врач.
    7. Уровень сахара заметно снижается. Под наблюдением доктора такое питание могут использовать страдающие сахарным диабетом.
    8. Малые порции значительно легче перевариваются организмом. Он не перегружается.
    9. Еще одним плюсом дробного питания считается способность легко пристроиться к любому организму. Это говорит о гибкости данной меры похудения.
    10. Объем желудка становится меньше. Человек быстро насыщается, не переедает.

    Чтобы питание приносило исключительно пользу, уберите из рациона вредную продукцию, засоряющую организм:

    • орехи;

    • сухари;

    • чипсы;

    • пирожки;

    • хот – доги;

    • все жареное;

    • маргарин;

    • сахар, соль;

    • сладости, мучные сдобные изделия;

    • картофель в вареном виде;

    • макаронную продукцию.

    Дробное питание не вызывает чувство голода, поскольку количество приемов пищи доходит до 10 раз в сутки

    Воздействие данного питания на организм

    Суточное употребление калорий медленно уменьшается. К этому приводит изменение схемы питания, к которой уже привыкли. Уходите от устоявшегося трехразового принятия пищи. Рассматривайте шестиразовое. Промежутки времени между едой сокращаются. Чувство голода уходит.

    Когда кушать редко, аппетит достигает своей наивысшей точки. Такое явление не случается с ним при дробном питании. Гормоны, стимуляторы аппетита, не вырабатываются.

    Человек ощущает сытость на протяжении всего дня. Число потребляемых калорий заметно снижается. Организм худеет незаметно.

    Следуя данному процессу поглощения пищи, легко устраняются из употребления сладости, мучные изделия.

    Они автоматически заменяются продукцией богатой на клетчатку: кашами, фруктами, овощами.

    [box type=»shadow» ] Хотите быстро похудеть? Читайте запись: Как похудеть, употребляя низкокалорийные блюда из самых простых продуктов. [/box]

    Правила дробного принятия пищи

    Вариантов насчитывается несколько:

    1. Кушать сразу по первому проявлению голода.

    2. Питаться 5 – 6 раз ежедневно.

    3. Принятие пищи через 2 – 3 часа.

    Первый вариант подразумевает поглощение пищи очень маленькими порциями. Они утоляют голод, не более того. Примером может быть съеденное яблоко, через какой-то промежуток времени кусочек хлеба и т. д. Объем порции, как правило, не превышает размер спичечного коробка.

    Однако если меню дробного питания для похудения составляется на месяц по этому принципу, следует обратить внимание на его недостатки:

    • Питание хаотично. Придерживаться его сложно. Меню может получиться не сбалансированным.
    • Такой принцип напоминает сплошное поедание. Возможна перегрузка пищеварительного тракта. Требуемый для него отдых полностью отсутствует. Организму будет сложно усвоить все питательные вещества.
    • Чувство голода рассматривается субъективно. Первые его признаки можно не заметить, затем переесть. Также переедание, возможно, из-за ложного чувства голода, вызванного стрессом, усталостью.

    Из всего, перечисленного выше, можно сделать вывод, что данный принцип неудобен. Он спровоцирует нехватку витаминов, питательных элементов в организме. Может спровоцировать расстройство пищеварения.

    Более популярным считается второй вариант. Он предполагает 5 – 6 разовый прием пищи. Преимущества его определены планированием. Выделены равные промежутки времени. Конкретно сформулированы правила:

    • 5 – 6 порций ежедневно обязательно.

    • Калории распределяются поровну между всеми приемами пищи.

    • Размер одной порции должен соответствовать стакану.

    • Промежуток времени между основной едой и перекусом не должен быть более 4 часов.

    Данный вариант имеет ряд достоинств:

    • Легко подходит к любому режиму. Продумывая дробное питание для похудения, меню на месяц составить не сложно.
    • Голод отсутствует из-за поступления в организм одинакового числа калорий через равные временные промежутки. Не наблюдается переедание.
    • Желудок не растягивается из-за маленьких порций.
    • Такая еда рассматривается, как полезная, удобная.

    Принятие пищи через каждые 2 – 3 часа. За день насчитывается около 10 порций. Калории распределяется равномерно. Однако если сравнивать его со вторым вариантом, видно, что промежутки времени между едой сократились. Это лучше позволяет устранить чувство голода. Насыщение происходит быстрее объем порции можно сделать меньше стакана.

    Особенности данного питания:

    1. Число приемов пищи находится в разумных пределах.
    2. Просчитать меню на месяц при дробном питании, выбираемом для похудения намного легче. Дневной рацион не надо разделять на одинаковые части. По своему объему порции могут отличаться.
    3. Голод абсолютно отсутствует.
    4. Такой вид еды часто выбирают спортсмены. Они сохраняют благодаря нему мышечную массу, не наращивая жировую, способную отложиться спустя 2,5 часа после еды.

    Данный вариант очень приемлем для похудения. Однако он требует небольших изменений, касающихся распорядка дня.

     

    Малое количество пищи за один прием способствует тому, что человек не перегружает пищеварительную систему

    Принципы данного вида питания

    1. Принимать еду следует 5 – 6 раз ежедневно с интервалом 4 часа.
    2. Объем готовой продукции должен быть не больше одного стакана.
    3. Кушать надо даже, если нет аппетита.
    4. Завтрак делайте углеводным.
    5. Обед съедайте горячим. В состав его должны входить обязательно супы.
    6. Тушеные овощи, мясо в горячем виде выбирайте на ужин.
    7. На перекус используйте салаты из фруктовой, овощной продукции, йогурт, мюсли, творожок.
    8. Выбирая продукты с низким содержанием калорий, просчитывайте количество поливитаминов, микроэлементов. Их должно оказаться в достатке.
    9. Начинать такой вид питания надо в свободный от работы день.

    Начните с расчета меню на день, затем недельного. Такое действие поможет быстрее приспособиться к процессу дробного питания, используемого для похудения. Меню на месяц рассчитать будет уже проще.

    Как питаться каждый день

    Исходя из того, что завтрак необходимо делать углеводным, ешьте кашу. Готовьте любую: из овсяных круп, гречневую, мюсли с добавлением творожной обезжиренной массы. Хорошо подойдет также хлеб с обезжиренным сортом сыра. Как дополнение, возьмите фрукт.

    На перекус используйте зеленый чай без сахара, хлебец, фрукт. Он должен состоять из полезных продуктов.

    Обед должен быть полноценным:

    • небольшая тарелочка супа;
    • овощной гарнир плюс любой вид нежирного мяса, рыбы.

    На полдник съешьте обезжиренный творог. Можете добавить к нему несколько сухих фруктов, орехи. Чай пейте опять же без сахара.

    Ужин составьте из куриной грудки с гарниром.

    Перед сном выпейте стакан обезжиренного кефира.

    Питаясь дробно, употребляйте за день примерно 1600 Ккал. Это будет способствовать похудению. Купите мелкую посуду, автоматически станете насыщаться небольшим количеством еды.

    Идеальная порция должна составлять 200 – 250 грамм.

    Углеводный автрак при дробном питании — основа основ. Способствует активизации пищеварения и заряду енергией

    Недельное меню

    При отсутствии той либо иной продукции, возможна замена.

    1. Завтрак: омлет из 2 – 3 яиц, салат, хлеб. Заменить салат можно тушеными овощами, винегретом.

    2. Перекус: творожок, йогурт, груша, яблоко, банан. Любое из перечисленного в количестве 100 грамм.

    3. Обед: суп, куриная грудка либо запеченная рыба плюс салат, хлеб.

    4. Перекус: одно из того, что предлагалось на первый.

    5. Ужин: сырые, тушеные овощи, мясо либо рыба в количестве 100 грамм, хлеб.

    6. Перекус: стакан кефира либо йогурт.

    Учитывайте, что при переходе на дробное питание в пище должно быть наличие омега – кислот, поливитаминов, микроэлементов. Употребляйте также достаточное количество жидкости. Приведенный выше вариант меню не является догмой. Изменяйте его, вносите свои коррективы.

    На составление его влияние оказывают предпочтения личности, разного рода заболевания.

    [box type=»shadow» ] Узнайте как просто похудеть на 10 кг за неделю на арбузной диете! [/box]

    Меню при дробном питании на месяц

    Какие-то конкретные правила при составлении меню не навязываются. Данный вид приема пищи подходит почти всем, может легко контактировать с разными видами.

    Переходя на эту диету, используйте привычную продукцию. Любой резкий переход будет стрессовым для организма. Когда меняете пищу, прислушивайтесь к поведению своего организма. Просчитывая меню на месяц, помните, что дробное питание прекрасно согласуется с раздельным, также направленным для похудения.

    Существует перечень совместимости продукции, с которым необходимо ознакомиться. Большую пользу для здоровья принесет сочетание дробного, раздельного принятия пищи.

    [box type=»info» ]Важно помнить!: первое не является какой-то диетой. Поэтому, перейдя на данное принятие пищи, прислушивайтесь к реакции своего тела. Прежде всего, нужно испытывать комфорт. Вас не должно беспокоить чувство голода. Придерживаясь данного питания в течение первого месяца, сможете сделать его привычным. Если пропустить хоть день, произойдет нарушение. Все надо будет начинать вновь.[/box]

    Меню на месяц можете составить, используя следующие советы:

    • Регулярно пейте воду. Рассчитывайте 30 мл на кг веса.

    • Обязателен углеводный завтрак.

    • Обед делайте белковым.

    • Ужин готовьте овощным, состоящим из белков.

    Месячную диету каждый желающий способен составить сам, опираясь на приведенные выше советы и список вредных продуктов, нежелательных для употребления.

    Ориентировочный дневной рацион

    Дробное питание и похудение

    Второе происходит при первом:

    1. Короткие паузы. Голод не успевает наступить. Переедания не получается.
    2. Маленький объем порций. Желудок не растягивается. Быстро наступает насыщение.
    3. Не успевают образовываться жировые отложения.
    4. Организм очищается. Процессы обмена веществ улучшаются.
    5. Из употребления уходят вредные продукты. Поглощается мало калорий.
    6. Постоянное питье очищает организм от скопившихся в нем шлаковых масс.

    Все, приведенные выше, нюансы способствуют автоматическому снижению веса. Происходит это действие медленно, однако уверенно. Достигнутый успех сохраняется надолго.

    Отзывы людей по дробному питанию самые положительные. Многим за 3 первые недели удалось избавиться от 7 кг избыточного веса. Когда не останавливаться на достигнутом, возможно, за 2 года убрать до 50 кг. Некоторые, соблюдая норму в 1500 Ккал, оставляют в рационе шоколад, поедая его маленькими кусочками.

    Самым трудным в начале может показаться ограничение порций. Особенно тем, у кого укоренилась привычка много есть. Однако со временем организм привыкает, ощущение сытости наступает быстрее. Во время принятия пищи не спешите. Пережевывайте ее медленно.

    В таких случаях, мозг уже в конце трапезы получит сигнал о сытости, а тщательно пережеванная еда не перегрузит пищеварительную систему.

    Продукты в меню дробного питания

    Многие люди, изнуряющие себя диетами, считают, что отказавшись от пищи, смогут быстро и легко похудеть. Это мнение ошибочно. Питаться нужно около пяти раз за день, но порции не должны быть более 200 граммов. Не менее важно, что именно будет включено в рацион. Отдайте предпочтение пище, богатой на углеводы. Это бобовые, гречка, кукуруза, овощи и фрукты. Они насыщают организм энергией, так как длительно перевариваются. Но есть и так называемые плохие углеводы, которые, попадая в организм человека, быстро повышают сахар в крови. От них больше вреда, чем пользы, содержатся они в кондитерских изделиях, сахаре.

    Без жиров нашему организму также не обойтись, но научитесь различать продукты, содержащие насыщенные и ненасыщенные жиры, а ещё трансжиры. Последние содержатся в спредах, магазинной выпечке, майонезе. Они не участвуют в обмене, а оседают на стенках внутренних органов и под кожей. Ограничьте употребление продуктов, которые не приносят вам пользу.

    Белки тоже следует употреблять правильно, так как их избыток может принести вред. Накапливаясь в организме, они приводят к излишкам продуктов распада, а это плохо влияет на органы.

    [box type=»info» ]Важно помнить! Сбалансированное питание — главная основа всей пирамиды похудения.[/box]

    Вечером не стоит употреблять в пищу сложную еду, но и морить себя голодом не нужно. Съешьте лёгкий салат, выпейте йогурт или стакан кефира. Чувство недоедания не должно вас тревожить.

    Откажитесь от алкоголя. Лучше пейте побольше негазированной воды. Суточная доза для худеющего человека должна быть равной 1,5 литра. Не ешьте перед телевизором или монитором компьютера. Сосредоточьтесь на том, что вы едите, не отвлекайтесь во время трапезы, и тогда чувство сытости наступит вовремя.

    Откажитесь от соли либо уменьшите ее количество в меню. Таким образом предупредите накопление избыточного количества жидкости в организме. Такой же эффект оказывает без солевая диета для похудения. Отзывы о ней можно посмотреть, перейдя по ссылке.

    Набор продуктов при дробном питании должен быть как можно разнообразнее

    Не запивайте еду водой, а также компотами, соками, чаем. При этом старайтесь хорошо пережёвывать пищу. Про приём пищи на ходу также следует забыть. Перекусы способствуют замедлению процесса расщепления пищи, тем самым отягощая желудок. Если уж сильно захотелось есть, съешьте горсть орехов или яблоко.

    [box type=»shadow» ]Известные диетологи советуют принимать пищу в одинаковое время, объясняя это тем, что организм привыкает и уже готовится к следующему перевариванию еды, что ведёт к правильному обмену веществ.[/box]

    Соблюдая всего несколько советов правильного питания, вы непременно достигнете поставленной цели!

    ideales.ru

    меню, в какие часы есть, отзывы

    Для того чтобы обрести фигуру своей мечты, мужчины и женщины идут на отчаянные шаги. Они изматывают себя продолжительными физическими нагрузками и изнуряют диетами. В действительности, среди множества способов сброса веса вам нужно выбрать наиболее подходящий. Пятиразовое питание для похудения может стать одним из них.

    Содержание статьи

    • 1 Основные постулаты пятиразового питания для похудения
    • 2 Примерное меню пятиразового питания
    • 3 Преимущества пятиразового питания для похудения
    • 4 Примерные рецепты коктейлей для пятиразового похудения

    Основные постулаты пятиразового питания для похудения

    Прежде чем приступить непосредственно к описанию примерного меню пятиразового питания имеет смысл описать основные правила, приверженность к которым поможет вам сделать этот способ похудения наиболее действенным.

    Первое. Предположим, что вы разделили свой день на пять приемов пищи. Среди них нужно выделить три основных — это завтрак, обед и ужин, и два дополнительных: возможно, второй завтрак и полдник. Какие будут дополнительные приемы пищи, значения не имеет, главное, чтобы они не проходили очень поздно. При этом три основных приема еды пропускать категорически нельзя. Именно они сообщают вашему телу максимальное количество энергии.

    Второе. Следите за своими ощущениями, вы не должны испытывать чувство голода. Поэтому распределите 5-разовое питание для похудения равномерно в течение целого дня. Например, между приемами пищи должно проходить не больше 2-3 часов.

    Третье. Выбирайте небольшие порции. Если вы и так уже разделили свой день на несколько приемов пищи, значит, кушать вы должны меньше. Ощущение легкой сытости будет как нельзя кстати.

    Четвертое. Постарайтесь распределить рацион таким образом, чтобы наиболее калорийную пищу употреблять в первой половине. А уже на вечернее время оставьте легкие закуски, салаты и обезжиренные кисломолочные продукты.

    Пятое. Большую часть вашего рациона должны составлять фрукты, овощи, зерновые каши. Это не значит, что вы должны отказаться от мяса или птицы. Если вы будете варить их или тушить, то так выйдет гораздо полезнее для вашего организма, чем если бы вы его жарили.

    Шестое. Если в какой-то момент вас потянет на очень калорийную пищу, то постарайтесь не давать себе слабину и сделать выбор в пользу сложных углеводов. Поешьте, например, гречки или макарон (порция должна быть небольшой).

    Седьмое. В вашем ежедневном рационе обязательно должна быть клетчатка, она в большей степени содержится в яблоках, капусте и злаковых культурах.

    Восьмое. В вашем ежедневном рационе также должны быть продукты, содержащие Омегу-3, например, рыба, грецкие орехи, злаки или мюсли.

    Девятое. Употребляйте как можно больше жидкости. Обязательно выпивайте по утрам один стакан холодной воды натощак, так вы будете ощущать чувство сытости два-три часа. Приветствуется также зеленый чай, домашний морс и обезжиренные кисломолочные продукты.

    Десятое. Постарайтесь рассчитать свое питание в течение дня таким образом, чтобы последний прием пищи был не позднее чем за 3 часа до сна. Это важно! В противном случае углеводы и жиры не успеют перевариться и отложатся в вашем организме, а это уже лишний вес.

    В качестве отдельного совета хотелось бы выделить подсчитывание калорий. Хорошо, если вы заведете специальную тетрадку, где будете подсчитывать количество съеденных калорий за день/неделю/месяц. Как показывает практика, тетрадка с учетом калорий может выступить и в качестве психологического фактора. Если вы увидите, что слишком много в нее записано на один маленький день, то хорошенько подумаете, стоит ли кушать что-то еще.

    Примерное меню пятиразового питания

    Разумеется, если вы обладает какими-либо познаниями в области диетологии, то можете сами составить свое меню 5-разового питания для похудения с учетом собственных кулинарных предпочтений. Меню может и должно быть максимально разнообразным. Вот примерно меню пятиразового питания на один день:

    Первый прием пищи (первый завтрак) — стакан свежеотжатого сока, один любой фрукт или небольшая тарелка каши из цельнозерновых структур (если у вас планируется насыщенный день, то на первый завтрак можно съесть все из вышеперечисленного).

    Второй прием пищи (второй завтрак):

    Вариант 1. Обезжиренный йогурт, один любой фрукт или легкий салат.

    Вариант 2. Бутерброд с хлебцем и овощами, обезжиренный творог или куриное яйцо, кофе с молоком без сахара.

    Третий прием пищи (обед): на первое приготовьте себе овощной суп на говяжьем или курином бульоне, небольшие кусочки мяса допустимы, на второе — небольшой кусок вареного или тушеного мяса, или курицы с овощами, на третье — любой десерт, зеленый чай или свежеотжатый сок.

    Четвертый прием пищи (полдник): можно использовать любые ингредиенты, которые составляют первый и второй завтрак. Постарайтесь каждый день чередовать меню полдника, в то время как обед может быть одинаковым.

    Пятый прием пищи (ужин): овощной суп (с обеда), овощной или фруктовый салат. На ужин вы также можете побаловать себя небольшим кусочком кекса или не очень калорийного торта с чаем или кофе без сахара.

    Преимущества пятиразового питания для похудения

    Из вышеуказанного меню вы уже могли сделать вывод о том, что придерживаться такой диеты несложно, даже если вы относитесь к категории людей, которые очень любят поесть.

    Пятиразовое питание имеет множество преимуществ:

    1. Вы можете кушать почти все, что вашей душе угодно, только в небольших дозах и в свое время. Это несомненное преимущество, потому что психологическая составляющая человека такова: всегда больше всего хочется именно то, что запрещено. А если вы заранее знаете о том, что можете употреблять все что угодно, значит, соблазн съесть жирное и неполезное будет небольшим.
    2. Пятиразовое питание благоприятно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. Всем известно, что переедания чреваты разными последствиями, в частности, запорами и метеоризмами. А маленькие порции пять раз в день быстро переварятся, усвоятся и будут выведены из организма. Это значит, что лишние жиры и углеводы не задержатся и не превратятся в дополнительные килограммы.
    3. Пятиразовое питание может быть разнообразным и в этом главное его преимущество. Зачастую мужчинам и женщинам особенно сложно соблюдать диету по той причине, что приходится есть продукты через силу, либо постоянно употреблять одно и то же. Следуя описанным выше принципам, предусматривающим употребление разнообразной пищи, велика вероятность того, что вам все-таки удастся сбросить вес.
    4. Если вы систематически начнете питься пятиразово, то ваш желудок начнет привыкать к маленьким порциям. Таким образом, он уменьшится в размерах, и чувство голода вас будет мучить вас гораздо реже и не так сильно, как это было ранее.
    5. Маленькие порции улучшают обмен веществ в организме. Поэтому жиры и углеводы будут выводиться почти сразу после поступления.

    Если у вас запланировано торжественное мероприятие, которое требует того, что вам нужно в кратчайшие сроки сбросить вес, то, как вариант, можно пить специальные коктейли. Употреблять их нужно те же 5 раз в день. Разумеется, если вы введете в свой рацион один из нижеперечисленных напитков, значит, объем рациона значительно уменьшится.

    Примерные рецепты коктейлей для пятиразового похудения

    Клубнично-банановый смузи. Для приготовления вам понадобится блендер. Смешайте в нем 2-3 небольших банана, 6-7 крупных клубник и обезжиренный йогурт. В блендер можете добавить еще и какой-либо цитрусовый свежеотжатый сок.

    Далее, вам понадобятся льняные семечки. Добавьте их в полученную смесь и еще раз все это тщательно перемешайте в блендере. Разлейте смузи по стаканам и оставьте напиток на 10-15 минут настоятся. Употреблять его нужно холодным, поэтому можете добавить несколько кусочков льда.

    Смузи из лайма и моркови. Согласитесь, странное сочетание, однако, оно очень полезно и низкокалорийно. Нарежьте морковь небольшими дольками. Из других морковок сделайте свежеотжатый фреш. Мелко нарежьте лимон и подготовьте лимонный сок, а также небольшие кусочки лайма.

    Тщательно перемешайте в блендере все ингредиенты, после чего разбавьте полученную сметаной и перемешайте все еще раз. Смузи готов к употреблению. Он очень питателен и поэтому может выступать в качестве самостоятельного блюда.



    pohudei123.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о