Питание 1200 ккал в день меню – «Диета 1200 калорий»: почему она безопасна, в чём секрет эффективности? Вкусный способ похудеть на «Диете 1200 калорий» — Женское мнение

примерное питание на 3 дня, отзывы врачей-диетологов

Одной из таких диет является ограничение суточной калорийности потребляемой еды до 1200 калорий в день. Такая диета, конечно же, поможет организму активно избавляться от лишней жировой ткани, но она имеет множество недостатков и противопоказаний. Для здоровья и постепенной потери веса будет целесообразнее соблюдать меню на 1600 ккал в день, но и это не является одинаково полезным для всех. К вопросу питания нужно подходить индивидуально. Чтобы худеть с удовольствием и с пользой для здоровья, гораздо лучше воспользоваться персональным меню под ваши индивидуальные потребности. Нюансы диеты и примерное меню на 1200 калорий будут рассмотрены ниже. 

Советы диетологов

1. Плохое самочувствие

2. Снижение метаболизма

3. Три дня и не более

4. Больше воды

5. Еще меньше есть опасно

Узнайте калорийность продуктов в разделе «Таблицы калорийности», скачать их можно бесплатно там же.

• завтрак;
• второй завтрак;
• обед;
• полдник;
• ужин. 

• завтрак – 25%;
• второй завтрак – 10%;
• обед – 35%;
• полдник – 10%;
• ужин – 20%.

День №1

Для его приготовления взбейте одно яйцо с 3 ст.л. воды, немного посолите и поперчите. Вылейте на сковородку, смазанную небольшим количеством растительным маслом. Сюда же добавьте ломтик ветчины весом примерно в 50 г.

Второй завтрак: кусочек цельнозернового хлеба с джемом (без сахара).

Обед: овощное рагу и куриные котлетки.

Для приготовления рагу возьмите овощи по вкусу, тушите без масла с небольшим количеством соли и пряностей. Из фарша с рубленым луком и зеленью приготовьте 2 куриные котлетки на пару. 

Полдник: 1 зеленое яблоко или горсть сухофруктов.

Ужин: отварное мясо или рыба (200 г) и салат из некрахмалистых овощей (200-300 г). 

День №2

50 грамм сухой овсянки залить кипятком, добавить немного соли и отварить или настоять до готовности. 

Второй завтрак: йогурт (пониженной жирности) и 1 фрукт.

Обед: пюре из картофеля (200 г) с говяжьим гуляшом (100 г) и салатом (200 г).

Пюре следует готовить без масла и молока, исключительно на воде. Для приготовления гуляша нарубите говядину на небольшие кусочки, а затем обжарьте на минимальном количестве растительного масла с репчатым луком, морковью и томатной пастой. Посолите и поперчите по вкусу, тушите до готовности. 

Полдник: 200 г творожной запеканки.

Для приготовления запеканки смешайте творог с 1 яйцом, добавьте щепотку соли и выпекайте до готовности.

Ужин: рагу из курицы с овощами (200 г).

Куриную грудку нарежьте кусочками и тушите вместе с сезонными овощами на минимальном количестве масла до готовности. 

День № 3

Яичницу следует готовить из 2-х яиц с 1-м помидором, зеленью на 0,5 ч.л. растительного масла. Посолите и поперчите по вкусу.

Второй завтрак: кусочек цельнозернового хлеба с сыром (50 г).

Обед: 250 г овощного супа с 2 ломтиками ржаного хлеба. 

Овощной суп можно приготовить из цветной капусты, сладкого перца, моркови, лука и фасоли. 

Полдник: 200 г творога (4% жирности).

Ужин: запеченная рыба (150 г) и тушеные овощи.

Рыбу натрите солью и небольшим количеством пряностей, заверните в фольгу и выпекайте до готовности. Для приготовления тушеных овощей подойдут те, которые продаются в пакетах в замороженном виде.

Из вышесказанного следует один вывод, что не следует урезать калорийность до очень низкого уровня, так как это может вызвать проблемы со здоровьем. Если вы желаете похудеть, то задумайтесь о нормализации питания, включите в свою жизнь регулярные физические нагрузки, а так же не забывайте найти поддержку при похудении.

Полезная статья? Сохраните ее в ленте профиля социальной сети, чтобы иметь возможность к ней вернуться.

bodycamp.ru

Диета на 1200 калорий в день меню на неделю (один день, месяц): таблица продуктов, отзывы, видео

Проблема лишнего веса на протяжении всей жизни беспокоит не только женщин, но и мужчин. Поэтому современная диетология не стоит на месте, предлагая различные варианты решения в не простой ситуации. Среди самых популярных: физические упражнения, активный образ жизни, БАДы, всевозможные рационы и диетическое меню, рассчитанное на определенный срок (от нескольких дней до 2 недель). Вот и диета на 1200 калорий в день, предусматривающее меню на неделю, помимо того, что эффективна, походит всем без исключения и не имеет противопоказания на употребления определенных блюд. Все потому, что меню предусматривает собой примерный рацион, позволяющий менять продукты по своему усмотрению, укладываясь в дневную норму ккал.

Описание и особенности похудения
Как составить меню из простых и доступных продуктов
Продукты, список и таблица калорийности
Диета на 1200 калорий в день, примерное меню
Меню на 1 день
Меню на неделю (7 дней)
Меню на месяц
Реальные отзывы + фото до и после похудения
Видео

Диета рассчитанная на 1200 калорий в день с меню на месяц, неделю или день, как и любая другая, наиболее эффективна в сочетании с ежедневной нагрузкой (зарядкой, утренним бегом, хулахуп). Поэтому если необходимо похудеть за короткий срок, достаточно соблюдать простые, но действенные советы:

1) выбирать продукты по таблице (смотрите ниже) и готовить в домашних условиях;

Описание и особенности похудения

В отличие от большинства низкокалорийных диет, меню на 1200 калорий подходит практически всем, за исключением беременных женщин и людей с хроническими и приобретенными заболеваниями. Поэтому, если худеющий сомневается в том, можно ли ему худеть по этой методики или нет, то лучше заранее посоветоваться с доктором.

Для сбалансированного рациона необходимо выбирать только полезные завтраки, обеды, ужины и перекусы, которые будут содержать не только витамины, но и минералы. Кальций, железо, калий, фосфор, цинк — только часть того, что необходимо для полноценной работы внутренних органов, кровообращения, нервной системы и головного мозга.

Вредные продукты следует заменить на полезные, а сладкие напитки и газировку — на свежевыжатые соки, зеленый и белый чай, кофе без сахара и воду. Таким образом из организма выйдут вредные шлаки и токсины, лишний вес сойдет на нет, кожа подтянется и станет более упругой

Диетологи рекомендуют придерживаться следующей формуле при составлении ежедневного меню: жиры 25% + белки 25% + углеводы 50%.

Как составить меню из простых и доступных продуктов?

Составить меню на неделю по диете рассчитанной на 1200 калорий проще простого! Главное помнить о том, что меню должно предусматривать собой 5 разовое питание: завтрак, обед, ужин и два перекуса в промежутках между основными приемами пищи. А чтобы на протяжении всего дня не мучило чувство голода, а процесс похудения ускорился, обязательно выпивать не менее 2-х литров воды за один день.

Продукты, список и таблица калорийности

Продукты                                                                                                          Количество ккал

овсянка, 100 г                                                                                                                             250
куриное яйцо                                                                                                                                80
бутерброд с вареной колбасой около                                                                                  200
бутерброд с копченой колбасой около                                                                               250
бутерброд с твердым сыром около                                                                                      220
зерновой творог с малым % жира                                                                                        180
кружка питьевого йогурта около                                                                                          150
средний банан                                                                                                                             115
зеленое яблоко                                                                                                                            от 35-до 60
гречневая крупа в сыром виде                                                                                               145
макароны твердых сортов                                                                                                       145
куриный бульон 200 мл                                                                                                             70
куриная грудка на пару, 100 г                                                                                                100
филе семги в духовке, 100 г                                                                                                      90
1 сарделька или сосиска более                                                                                                200
овощной салат заправленный оливковым маслом                                                          150
1 столовая ложка сметаны                                                                                                        до 50
молоко, 200 мл                                                                                                                             140
3 кусочка горького шоколада                                                                                                  120
винегрет, 100 г                                                                                                                              125
1 чайная ложка меда                                                                                                                    38
свежевыжатый апельсиновый сок, 200 мл                                                                           50
мармелад, 1 шт около                                                                                                                   35
1 шоколадная конфета — читать тут

Диета на 1200 калорий в день, примерное меню

Чтобы облегчить задачу худеющих, диетологи предлагают несколько вариантов низкокалорийной диеты, рассчитанной на нужное количество калорий. В них содержатся необходимые для каждого организма витмины, микро- и макроэлементы, отвечающие за функционирование внутренних органов, эмоциональное состояние и гормональный фон.

Меню на 1 день

Для тех, кто не хочет худеть, а просто решил устроить для своего организма разгрузочный день, идеально подойдет рацион разбитый на 6 приемов пищи в равных долях (примерно по 220 ккал каждый).

Утром: овсянка 35 грамм (около 110 ккал) приготовленная на воде, зеленый чай с медом (50 ккал), зеленое яблоко (45 ккал). Всего — 205 калорий.

Второй завтрак: 70 грамм творога с малым процентом жира (150 ккал), кофе с молоком (50 ккал). Всего 200 калорий.

На обед: борща с мясом курицы (200 г — 147 ккал), зеленый чай — 10 ккал, 1/2 апельсина — 30 ккал. Всего — 187 ккал.

Второй обед: отварное яйцо (80 ккал), яблочный сок из 2 яблок — 100 ккал, 1 мармеладка — 30 ккал. Всего — 210 ккал.

Первый ужин: куриная грудка 150 г — равно количеству грамм, 1/2 молока — 70 ккал. Всего — 220 ккал.

Второй ужин: 200 мл 1% кефира — около 100 ккал.

Меню на неделю (7 дней)

Расчет грамм и калорийность остается за худеющим. Главное, чтобы дневная норма не превышала 1200 калорий.

В понедельник

• куриное яйцо всмятку, черный кофе с ложечкой меда;
• банан;
• овощное рагу приготовленное на пару, кефир;
• скумбрия 1 кусочек, яблочный сок разбавленный водой;
• фруктовый салат или морепродукты;
• 200 мл натурального йогурта.

Во вторник

• вчерашний хлеб с подушкой в виде творожного сыра;
• апельсиновый или яблочный сок;
• банан;
• овощной суп на курином бульоне;
• винегрет;
• молоко.

В среду

• молочный коктейль на основе банана и молока;
• творог обезжиренный;
• гречка на воде с сухофруктами;
• зеленый или белый чай.

В четверг

• овсянка с орехами;
• рис приготовленный в мультиварке в режиме «пар»;
• тыквенный сок;
• натуральный йогурт или кефир;
• пшенная каша.

В пятницу

• куриная грудка;
• куриное яйцо;
• суп из шампиньонов с овощами;
• черный чай с медом;
• абрикос;
• сырники.

В субботу

• вареники;
• тыква приготовленная в духовке;
• бутерброд с творогом;
• молоко или чай.

В воскресенье

• банан;
• смузи;
• листья салата;
• свежие овощи;
• кофе и белый чай;
• куриная грудка;
• черный хлеб.

Меню на месяц

Чтобы добиться хорошего результата, не навредив при этом организму, нужно ежедневно употреблять полезные продукты, а иногда разрешать себе сладости. При этом не обязательно отходить от диетического питание, достаточно просто заменить один из приемов пищи (желательно в утренне время) на вкусные, но не сильно вредные сладости: кунжутную халву, мармелад, зефир, тульский пряник, горький шоколад.

В качестве перекусов лучше выбирать овощи, свежую зелень и фрукты, а в качестве завтраков, обедов и ужинов, приведенное ниже меню.

На завтрак

• любая каша приготовленная на воде без добавления сахара, сухофруктов, орехов. В качестве сласти
• можно добавить 1 чайную ложку меда;
• куриное яйцо в отварном виде;
• манная или творожная запеканка, приготовленная по диетическому рецепту;
• твердый сыр с малым % жира;
• бананы, яблоки, апельсины;
• свежевыжатые соки.

На обед

• куриный бульон;
• овощные супы;
• постный борщ;
• овощное или мясное рагу;
• рыбное филе приготовленное в духовке;
• сырники или вареники.

На ужин

• любые запеканки из цветной капусты, брокколи и кабачков;
• свежевыжатый сок;
• зеленый чай;
• куриная печень;
• куриное суфле;
• кефир.

Реальные отзывы + фото до и после похудения

Как и любая другая диета, меню на 1200 калорий имеет не только положительные, но и отрицательные и нейтральные отзывы. Однако, первых все же встречается больше!

Мне такое похудение порекомендовала диетолог с 25 летним стажем. До этого ни одна диета не помогала…а после 2 недель проведенных на 1200 ккал, результат не заставил себя долго ждать — минус 6 кг.

• Василиса, 34 года

Какие отзывы я только не слышала о рационе на подсчете калорий. Однако, мне ни одна из них не помогла, а лишь довела до истощения.

Я составляла меню и подсчитывала калории по специальной таблице. Утром старалась употреблять творог, куриные яйца и апельсины, на обед — горячее, а вечером — легкие продукты. В общей сложности количество калорий за один день не превышало 1200-1300 ккал. Итоговый результат — за 14 дней минус 4 кг.

Видео

Прочитано раз: 1 319 За сегодня: 1

myprodiets.info

как считать калории в день, чтобы похудеть

Калорийность продуктов питания – количественная мера энергии, которая выделяется в организме при расщеплении пищи. Большинство диетологов считаю, что диета 1200 калорий – золотая середина дневных энергозатрат, при которой вес уходит без нанесения вреда организму. Установленная ежедневная норма калорий для женщин составляет 2-2,5 тысячи. С помощью диеты, снизив эту планку до 1200 калорий в день, вы будете терять от одного до двух килограмм в неделю.

Диета 1200 калорий: основные правила

Принцип работы диеты основан на формировании отрицательного баланса между съеденными и затраченными калориями. При нехватке калорий в основном меню организм будем терять вес за счет сжигания накопленного жира. Благодаря такому способу похудения на 1200 калорий энергозатрат в день, помимо безопасной потери лишних килограмм, организм очистится, ускорится процесс метаболизма и обмена веществ.

Нежирное мясо — один из продуктов, употребляемых при диете

При похудении нужно знать и соблюдать следующие правила:

1. Чтобы похудеть, в меню на 1200 энергозатрат в день должны присутствовать: нежирное мясо, рыба, фрукты и овощи, молочная продукция, яйца. В меню на день должны присутствовать и макароны их твердых сортов пшеницы, отрубной хлеб.
2. Ограничьте в диете на день употребление углеводной пищи, а именно: макаронные изделия, сливочное масло, крупы, сыры, сахар. При похудении исключать из меню цельнозерновые продукты нельзя – они содержат достаточно питательных веществ, клетчатку и антиоксиданты, незаменимые в поддержании тонуса и упругости мышц.
3. Чтобы похудеть, запрещено включать в рацион такие продукты: жирные сорта мяса, майонезы, чипсы, сладости, хот-доги, алкоголь.
4. Не забывайте рассчитывать 1200 калории каждый день и считать дневные калории.
5. Меню должно быть строго на 1200 калорий, допустимо прибавлять 100-200 калорий, а вот ниже 1200 в день употреблять нельзя. Диета 1000 калорий в день может быть разрешена только диетологом в зависимости от вашего роста, веса и коридора калорийности. Рассчитать калории можно и самостоятельно.
6. При похудении заниматься интенсивными физическими нагрузками не рекомендуют – мышцы станут дряблыми. Поскольку организм начинает брать энергию из мышечной ткани, включая сердечную.
7. Чтобы похудеть, не создавая нагрузку на сердце, включите в меню диеты насыщенные жиры, которых должно быть не более 9 г в день.
8. Чтобы похудеть, пейте больше, особенно минеральную воду без газа.
9. Снижайте содержание жиров в диете на 1200 калорий в день, откажитесь от жареных блюд, лучше запекайте.
10. При похудении отдавайте предпочтение сырым фруктам и овощам, включая их в меню на каждый день.
11. Обогатите меню белковой пищей и откажитесь от сахара в диете. Чтобы худеть и сохранять форму, нужно включать белок в меню каждый день.

Разнообразьте меню для похудения. Меняйте его каждый день, чтоб худеть было вкусно и приятно. Вариантов меню на 1200 калорий в день множество. Чтобы похудеть на такой диете, давайте рассмотрим примерное меню на завтрак, обед и ужин.

Меню на завтрак

Калорийность продуктов на завтрак должна составлять примерно 300-350. Исходя из этих значений, можете подбирать меню после того, как рассчитаете калории каждого взвешенного продукта.

Чтобы похудеть, воспользуйтесь примерными вариантами меню для похудения на завтрак:

1. 100 г 9% творога, грецкий орех, курага и кружка кофе. Составляет около 300 калорий.
2. Фруктовый салат, заправленный йогуртом, миндаль 3-4 шт. Калорийность такого блюда равна 300.
3. Пару тостов из отрубей, с запеченным помидором и кусочком бекона и сыра. Чай без сахара. Калорийность насчитывает 300.
4. Отрубные хлопья (25 г), залитые стаканом молока. Тост и пару ягод винограда. Зеленый чай с медом. Рецепт диеты для похудения составляет 290 калорий.
5. Салат из дыни и яблока, йогурт и булочка грубого помола. Вкусное блюдо для похудения калорийностью 350.
6. Картофель отварной 200 г, салат из капусты и огурца, один тост. Калорийность блюда для похудения около 380.
7. 25 г твердого сыра, 100 г креветок или любых морепродуктов, порция салата и цельнозерновая булочка. Кружка клубники и половина грейпфрута. Калорийность меню – 400.
8. Овсяная каша на воде с добавлением меда, порезанной кураги, кусочков чернослива, орехов. Кофе или сок. Калорийность блюда для похудения 350.
9. Бутерброд из белого отрубного хлеба и индюшиной грудки с помидорами, огурцом и листьями салата. Низкокалорийный соус. Стакан киселя. Калорийность – 300.

Чтоб похудеть, старайтесь уменьшать калорийность блюда за счет снижения жира, отсутствия масла и майонеза при запекании. Тогда вы сможете не только уменьшить калорийность, но и увеличить порцию готового блюда в меню диеты на 1200 энергозатрат в день в полтора раза.

Полезный обед

1. Макароны, 50 г тунца, заправленного лимонным соком и помидор. Готовое блюдо составляет 370 калорий.
2. Рыба 150 г, цельнозерновой хлеб, картофель, большая порция салата из помидор, огурцов и зелени. Калорийность меню около 450.
3. Отварная курица или индюшиное мясо около 100 г, порция салата. Кусочек клубничного или яблочного пирога. Чтобы похудеть, рассчитывайте калории, которых в данном блюде около 400.
4. Макароны (100 г) с чесноком, томатным соусом и базиликом. Салат из овощей. Твердый сыр 30 г. Мороженое пломбир 30 г. В такое разнообразное блюдо для похудения входит 450 калорий.
5. 125 г картофеля, запеченного с 75 г рыбы, 200 г овощей (кабачок, морковь, лук). Банан в духовке с сахаром. Калорийность меню – 450 из рассчитанных 1200 на день.
6. Отбивная 140 г с цветной капустой и горошком. Энергическая ценность блюда для похудения – 400.
7. Молодой картофель, запеченный в фольге с треской, консервированным горошком и грушей. Салат для похудения с помидором, авокадо, чесноком, соком лимона и соевым соусом. Несладкий чай. Калорийность меню в диете на 1200 энергозатрат равна 300.
8. 250 г постного борща с отбивной, обжаренной на чайной ложке масла. Овощной салат с соком лимона, тост и чай без сахара. Калорийность всего блюда равна 350.
9. 350 мл овощного супа из цуккини, лука, помидор, чеснока, стеблей сельдерея, фасоли, приготовленного на слабом курином бульоне. Отрубной тост. Зефир и грейпфрутовый сок. Калорийность равна 420.

Меню для ужина

1. Отварная куриная грудка, хлеб и коричневый рис с овощами, заправленный сливочным маслом. Меню для похудения на 350 калорий.
2. Запеченный лосось (100 г), зеленая отварная фасоль и пару отварных картофелин с маслом. Меню диеты на день – 350 калорий.
3. 2 куска хлеба, 80 г куриной грудки, свежие овощи и зелень. Меню диеты для похудения составляет 350 калорий из рассчитанных 1200 на день.
4. Сыр (100 г) и два тостами и свежим овощным салатом, заправленным оливковым маслом. Меню диеты составляет 400 калорий.
5. Блюдо для похудения на 250 г и 450 калорий – запеченная в фольге форель с майонезом, сыром и помидорами.
6. Запеченная форель без жира и масла с овощами (350 г), кусочек ржаного хлеба и черный чай с сахаром. Калорийность рецепта – 300.
7. 200 г пиццы с морепродуктами, зеленые оливки (10 г) и апельсин. Калорийность такого меню – 350.
8. Отбивная из 250 г телятины со 150 г овощей гриль (морковь, лук, сельдерей, красный сладкий перец, цуккини). Приготовьте соус для гриля из соков апельсина, лимона, двух ложек белого вина и ложки меда. Калорийность блюда – 300 из рассчитанных 1200 на день.
9. 150 г порции отбивной в кляре, которая состоит из куриной грудки, замоченной в кефире и обжаренной в муке и яйце на оливковом масле, – 2 чайные ложки. Коричневый рис с овощами. Калорийность рецепта – 350.

Вы можете рассчитать калории каждого блюда в домашних условиях. Для подсчета калорийности меню для похудения нужно зайти в «считалку» калорийности продуктов или воспользоваться специальной таблицей. Если ваша диета 1000 калорий в день, то вам не нужно в течение этого времени употреблять яйца. Диета должна быть разнообразной, а ежедневное меню – полезным и полноценным.

Меню для перекусов

Дробное и частое питание – обязательное требование в похудении. В перерыве между основными приемами пищи нужно устраивать два-три перекуса. Чтоб определить их калорийность, нужно рассчитать калории основного питания. Чтоб похудеть, на перекусы обычно выделяют 200-300 калорий в день. Значит, один перекус составляет около 100 калорий.

Варианты меню на перекусы:

На 100 калорий вы можете позволить:

• яйцо со стаканом томатного сока;
• яблоко с горсточкой винограда;
• булочку твердого помола с соком;
• банан;
• апельсин и мандарин;
• овсяное печенье и абрикос;
• салат из яблока, персика и столовой ложки сметаны.

На 150 калорий в меню входит:

• зефир;
• стакан йогурта 2% жирности;
• стакан какао с нежирным молоком;
• бутерброд с ломтиком вареной колбасы;
• 70 грамм вареников с творогом.

Избегайте высококалорийных перекусов и не ешьте за 2-3 часа до сна.

В странах Азии в меню диеты, рассчитанной на 1200 энергозатрат, входят:

• 6-11 порций продуктов из цельного зерна. Это рис, лепешки роти или отрубной хлеб;
• 3-5 овощных порций: капуста, баклажаны, лук;
• 2-4 фруктовые порции в день;
• 2-4 порции продуктов, богатых белком: баранина, куриное мясо, чечевица;
• низкокалорийный кефир и молоко.

Калорийность каждой порции для похудения на диете составляет 140.

Как видим, вариантов подбора меню для похудения масса. Чтобы похудеть, нужно понимать, чем качественнее вы составите меню на день и рассчитаете 1200 калорий, тем лучше будет результат.

neosports.ru

Диета 1200 калорий в день: меню, отзывы, результаты