Питание 1200 ккал в день меню – «Диета 1200 калорий»: почему она безопасна, в чём секрет эффективности? Вкусный способ похудеть на «Диете 1200 калорий» — Женское мнение

Содержание

примерное питание на 3 дня, отзывы врачей-диетологов

Практически каждая представительница прекрасной половины человечества в зимнее время начинает задумываться о том, как бы сбросить пару-тройку лишних килограммов, которые появились, потому что не получилось следовать нашим советам как не набирать вес зимой. Лишь небольшая часть из желающих похудеть начинает следить за своим питанием и активно занимается физическими упражнениями. Другие же отдают предпочтение диетам, которые позволяют достаточно быстро избавиться от лишнего жирка. 

Одной из таких диет является ограничение суточной калорийности потребляемой еды до 1200 калорий в день. Такая диета, конечно же, поможет организму активно избавляться от лишней жировой ткани, но она имеет множество недостатков и противопоказаний. Для здоровья и постепенной потери веса будет целесообразнее соблюдать меню на 1600 ккал в день, но и это не является одинаково полезным для всех. К вопросу питания нужно подходить индивидуально. Чтобы худеть с удовольствием и с пользой для здоровья, гораздо лучше воспользоваться персональным меню под ваши индивидуальные потребности. Нюансы диеты и примерное меню на 1200 калорий будут рассмотрены ниже. 

Советы диетологов

1. Плохое самочувствие
Большинство диетологов считают, что диета с такой низкой калорийностью не подходит большинству людей, а особенно тем, кто ведет достаточно подвижный образ жизни. Многие, кто попробовал такую диету, с первого дня жалуются на сонливое состояние, раздражительность и усталость. Ведь, чтобы понять сколько калорий употреблять в день, нужно учитывать и возраст, и комплекцию, и активность в течении дня.  

Происходит это по причине того, что организму среднестатистического человека с более или менее нормальной комплекцией, ведущего не слишком активный образ жизни, для поддержания жизнедеятельности необходимо примерно 1200 калорий. Если же поступление энергии в человеческое тело равно его расходу, то организм начинает потреблять энергию из собственных запасов. При этом не всегда происходит расщепление жиров. Часто «расходуется» мышечная ткань, и выходит жидкость из организма. 

2. Снижение метаболизма
Второй факт про негативное воздействие диеты с пониженной калорийностью свидетельствует о том, что организм человека со временем начинает адаптироваться к такому «голодному» режиму. Эта адаптация заключается в снижении скорости обменных процессов, то есть в замедлении метаболизма.

Человеческий мозг из-за стресса (похудение является большим стрессом для организма человека) «подстраивает» все системы органов для работы при поступлении пищи на уровне 1200 калорий. После того, как диета закончится, и человек начнет питаться по-прежнему, замедленный метаболизм остается на прежнем уровне. То есть, отложение жиров происходит еще активнее. 
3. Три дня и не более
Квалифицированные и опытные диетологи рекомендуют придерживаться диеты на 1200 калорий не более 3-х дней, но все же лучше, чтобы питание было сбалансированное. Правильный алгоритм похудения состоит из расчета нормы калорийности пищи для каждого человека индивидуально, который основан на параметрах веса, роста, возраста и физической активности. 
4. Больше воды
Во время диеты также рекомендуется выпивать не меньше 2-х литров чистой негазированной очищенной воды (без учета соков, чая и кофе), а также следует ограничиться от непредсказуемых перекусов. Хорошо также совместить такое похудение с умеренной физической активностью. 
5. Еще меньше есть опасно
Считается также, что питание на 1200 калорий в день – это крайняя безопасная граница. При еще большем урезании калорийности еды, которая поступает в желудок за день, в организме могут наступить необратимые изменения.  
Узнайте калорийность продуктов в разделе
«Таблицы калорийности», скачать их можно бесплатно там же.
Любое планирование рациона должно исходить из индивидуальных особенностей организма и ежедневной физической активности. Взять за основу меню на 1200 калорий и морить себя голодом не самое лучшее решение, когда есть возможность питаться более разнообразно и вкусно и худеть при этом. Разработка индивидуального меню врачом-диетологом — очень выгодное вложение для вашей бодрости, здоровья и хорошего настроения при похудении.
   Примерное меню должно состоять из 5 приемов пищи:
  • завтрак;
  • второй завтрак;
  • обед;
  • полдник;
  • ужин. 

При этом если принять 1200 калорий за 100%, то примерно получим следующее распределение пищи на день:
  • завтрак – 25%;
  • второй завтрак – 10%;
  • обед – 35%;
  • полдник – 10%;
  • ужин – 20%.

Далее рассмотрим примерное меню на 3 дня.

День №1

Завтрак: омлет с ветчиной и чай без сахара с ломтиком сыра (30 г). 

Для его приготовления взбейте одно яйцо с 3 ст.л. воды, немного посолите и поперчите. Вылейте на сковородку, смазанную небольшим количеством растительным маслом. Сюда же добавьте ломтик ветчины весом примерно в 50 г.

Второй завтрак: кусочек цельнозернового хлеба с джемом (без сахара).

Обед: овощное рагу и куриные котлетки.

Для приготовления рагу возьмите овощи по вкусу, тушите без масла с небольшим количеством соли и пряностей. Из фарша с рубленым луком и зеленью приготовьте 2 куриные котлетки на пару. 

Полдник: 1 зеленое яблоко или горсть сухофруктов.

Ужин: отварное мясо или рыба (200 г) и салат из некрахмалистых овощей (200-300 г). 

День №2

Завтрак: овсяная каша, помидор и огурец, чай.

50 грамм сухой овсянки залить кипятком, добавить немного соли и отварить или настоять до готовности. 

Второй завтрак: йогурт (пониженной жирности) и 1 фрукт.

Обед: пюре из картофеля (200 г) с говяжьим гуляшом (100 г) и салатом (200 г).

Пюре следует готовить без масла и молока, исключительно на воде. Для приготовления гуляша нарубите говядину на небольшие кусочки, а затем обжарьте на минимальном количестве растительного масла с репчатым луком, морковью и томатной пастой. Посолите и поперчите по вкусу, тушите до готовности. 

Полдник: 200 г творожной запеканки.

Для приготовления запеканки смешайте творог с 1 яйцом, добавьте щепотку соли и выпекайте до готовности.

Ужин: рагу из курицы с овощами (200 г).

Куриную грудку нарежьте кусочками и тушите вместе с сезонными овощами на минимальном количестве масла до готовности. 

День № 3

Завтрак: яичница из помидор и зелени с чаем. 

Яичницу следует готовить из 2-х яиц с 1-м помидором, зеленью на 0,5 ч.л. растительного масла. Посолите и поперчите по вкусу.

Второй завтрак: кусочек цельнозернового хлеба с сыром (50 г).

Обед: 250 г овощного супа с 2 ломтиками ржаного хлеба. 

Овощной суп можно приготовить из цветной капусты, сладкого перца, моркови, лука и фасоли. 

Полдник: 200 г творога (4% жирности).

Ужин: запеченная рыба (150 г) и тушеные овощи.

Рыбу натрите солью и небольшим количеством пряностей, заверните в фольгу и выпекайте до готовности. Для приготовления тушеных овощей подойдут те, которые продаются в пакетах в замороженном виде.

Из вышесказанного следует один вывод, что не следует урезать калорийность до очень низкого уровня, так как это может вызвать проблемы со здоровьем. Если вы желаете похудеть, то задумайтесь о нормализации питания, включите в свою жизнь регулярные физические нагрузки, а так же не забывайте найти поддержку при похудении.

Полезная статья? Сохраните ее в ленте профиля социальной сети, чтобы иметь возможность к ней вернуться.

bodycamp.ru

Диета на 1200 калорий в день меню на неделю (один день, месяц): таблица продуктов, отзывы, видео

 

Проблема лишнего веса на протяжении всей жизни беспокоит не только женщин, но и мужчин. Поэтому современная диетология не стоит на месте, предлагая различные варианты решения в не простой ситуации. Среди самых популярных: физические упражнения, активный образ жизни, БАДы, всевозможные рационы и диетическое меню, рассчитанное на определенный срок (от нескольких дней до 2 недель). Вот и диета на 1200 калорий в день, предусматривающее меню на неделю, помимо того, что эффективна, походит всем без исключения и не имеет противопоказания на употребления определенных блюд. Все потому, что меню предусматривает собой примерный рацион, позволяющий менять продукты по своему усмотрению, укладываясь в дневную норму ккал.

Содержание:

Описание и особенности похудения
Как составить меню из простых и доступных продуктов
Продукты, список и таблица калорийности
Диета на 1200 калорий в день, примерное меню
Меню на 1 день

Меню на неделю (7 дней)
Меню на месяц
Реальные отзывы + фото до и после похудения
Видео

Диета рассчитанная на 1200 калорий в день с меню на месяц, неделю или день, как и любая другая, наиболее эффективна в сочетании с ежедневной нагрузкой (зарядкой, утренним бегом, хулахуп). Поэтому если необходимо похудеть за короткий срок, достаточно соблюдать простые, но действенные советы:

1) выбирать продукты по таблице (смотрите ниже) и готовить в домашних условиях;
2) не выходить за пределы нормы;
3) не есть после 18-00;
4) забыть о вредных привычках: курении, алкоголизме;
5) вычеркнуть из меню фастфуд, сдобную выпечку, сладости, жирную и жареную пищу, домашние заготовки на зиму, любую консервацию, перченые продукты, продукты содержащие крахмал и большой процент углеводов.

Описание и особенности похудения

В отличие от большинства низкокалорийных диет, меню на 1200 калорий подходит практически всем, за исключением беременных женщин и людей с хроническими и приобретенными заболеваниями. Поэтому, если худеющий сомневается в том, можно ли ему худеть по этой методики или нет, то лучше заранее посоветоваться с доктором.

Для сбалансированного рациона необходимо выбирать только полезные завтраки, обеды, ужины и перекусы, которые будут содержать не только витамины, но и минералы. Кальций, железо, калий, фосфор, цинк — только часть того, что необходимо для полноценной работы внутренних органов, кровообращения, нервной системы и головного мозга.

Вредные продукты следует заменить на полезные, а сладкие напитки и газировку — на свежевыжатые соки, зеленый и белый чай, кофе без сахара и воду. Таким образом из организма выйдут вредные шлаки и токсины, лишний вес сойдет на нет, кожа подтянется и станет более упругой

Диетологи рекомендуют придерживаться следующей формуле при составлении ежедневного меню: жиры 25% + белки 25% + углеводы 50%.

Как составить меню из простых и доступных продуктов?

Составить меню на неделю по диете рассчитанной на 1200 калорий проще простого! Главное помнить о том, что меню должно предусматривать собой 5 разовое питание: завтрак, обед, ужин и два перекуса в промежутках между основными приемами пищи. А чтобы на протяжении всего дня не мучило чувство голода, а процесс похудения ускорился, обязательно выпивать не менее 2-х литров воды за один день.

Продукты, список и таблица калорийности

Продукты                                                                                                          Количество ккал

овсянка, 100 г                                                                                                                             250

куриное яйцо                                                                                                                                80
бутерброд с вареной колбасой около                                                                                  200
бутерброд с копченой колбасой около                                                                               250
бутерброд с твердым сыром около                                                                                      220
зерновой творог с малым % жира                                                                                        180
кружка питьевого йогурта около                                                                                          150
средний банан                                                                                                                             115
зеленое яблоко                                                                                                                            от 35-до 60
гречневая крупа в сыром виде                                                                                               145
макароны твердых сортов                                                                                                       145
куриный бульон 200 мл                                                                                                             70
куриная грудка на пару, 100 г                                                                                                100
филе семги в духовке, 100 г                                                                                                      90
1 сарделька или сосиска более                                                                                                200
овощной салат заправленный оливковым маслом                                                          150
1 столовая ложка сметаны                                                                                                        до 50
молоко, 200 мл                                                                                                                             140
3 кусочка горького шоколада                                                                                                  120
винегрет, 100 г                                                                                                                              125
1 чайная ложка меда                                                                                                                    38
свежевыжатый апельсиновый сок, 200 мл                                                                           50
мармелад, 1 шт около                                                                                                                   35
1 шоколадная конфета — читать тут

Диета на 1200 калорий в день, примерное меню

Чтобы облегчить задачу худеющих, диетологи предлагают несколько вариантов низкокалорийной диеты, рассчитанной на нужное количество калорий. В них содержатся необходимые для каждого организма витмины, микро- и макроэлементы, отвечающие за функционирование внутренних органов, эмоциональное состояние и гормональный фон.

Меню на 1 день

Для тех, кто не хочет худеть, а просто решил устроить для своего организма разгрузочный день, идеально подойдет рацион разбитый на 6 приемов пищи в равных долях (примерно по 220 ккал каждый).

Утром: овсянка 35 грамм (около 110 ккал) приготовленная на воде, зеленый чай с медом (50 ккал), зеленое яблоко (45 ккал). Всего — 205 калорий.

Второй завтрак: 70 грамм творога с малым процентом жира (150 ккал), кофе с молоком (50 ккал). Всего 200 калорий.

На обед: борща с мясом курицы (200 г — 147 ккал), зеленый чай — 10 ккал, 1/2 апельсина — 30 ккал. Всего — 187 ккал.

Второй обед: отварное яйцо (80 ккал), яблочный сок из 2 яблок — 100 ккал, 1 мармеладка — 30 ккал. Всего — 210 ккал.

Первый ужин: куриная грудка 150 г — равно количеству грамм, 1/2 молока — 70 ккал. Всего — 220 ккал.

Второй ужин: 200 мл 1% кефира — около 100 ккал.

Меню на неделю (7 дней)

Расчет грамм и калорийность остается за худеющим. Главное, чтобы дневная норма не превышала 1200 калорий.

В понедельник

  • куриное яйцо всмятку, черный кофе с ложечкой меда;
  • банан;
  • овощное рагу приготовленное на пару, кефир;
  • скумбрия 1 кусочек, яблочный сок разбавленный водой;
  • фруктовый салат или морепродукты;
  • 200 мл натурального йогурта.

Во вторник

  • вчерашний хлеб с подушкой в виде творожного сыра;
  • апельсиновый или яблочный сок;
  • банан;
  • овощной суп на курином бульоне;
  • винегрет;
  • молоко.

В среду

  • молочный коктейль на основе банана и молока;
  • творог обезжиренный;
  • гречка на воде с сухофруктами;
  • зеленый или белый чай.

В четверг

  • овсянка с орехами;
  • рис приготовленный в мультиварке в режиме «пар»;
  • тыквенный сок;
  • натуральный йогурт или кефир;
  • пшенная каша.

В пятницу

  • куриная грудка;
  • куриное яйцо;
  • суп из шампиньонов с овощами;
  • черный чай с медом;
  • абрикос;
  • сырники.

В субботу

  • вареники;
  • тыква приготовленная в духовке;
  • бутерброд с творогом;
  • молоко или чай.

В воскресенье

  • банан;
  • смузи;
  • листья салата;
  • свежие овощи;
  • кофе и белый чай;
  • куриная грудка;
  • черный хлеб.

Меню на месяц

Чтобы добиться хорошего результата, не навредив при этом организму, нужно ежедневно употреблять полезные продукты, а иногда разрешать себе сладости. При этом не обязательно отходить от диетического питание, достаточно просто заменить один из приемов пищи (желательно в утренне время) на вкусные, но не сильно вредные сладости: кунжутную халву, мармелад, зефир, тульский пряник, горький шоколад.

В качестве перекусов лучше выбирать овощи, свежую зелень и фрукты, а в качестве завтраков, обедов и ужинов, приведенное ниже меню.

На завтрак

  • любая каша приготовленная на воде без добавления сахара, сухофруктов, орехов. В качестве сласти
  • можно добавить 1 чайную ложку меда;
  • куриное яйцо в отварном виде;
  • манная или творожная запеканка, приготовленная по диетическому рецепту;
  • твердый сыр с малым % жира;
  • бананы, яблоки, апельсины;
  • свежевыжатые соки.

На обед

  • куриный бульон;
  • овощные супы;
  • постный борщ;
  • овощное или мясное рагу;
  • рыбное филе приготовленное в духовке;
  • сырники или вареники.

На ужин

  • любые запеканки из цветной капусты, брокколи и кабачков;
  • свежевыжатый сок;
  • зеленый чай;
  • куриная печень;
  • куриное суфле;
  • кефир.

Реальные отзывы + фото до и после похудения

Как и любая другая диета, меню на 1200 калорий имеет не только положительные, но и отрицательные и нейтральные отзывы. Однако, первых все же встречается больше!

Мне такое похудение порекомендовала диетолог с 25 летним стажем. До этого ни одна диета не помогала…а после 2 недель проведенных на 1200 ккал, результат не заставил себя долго ждать — минус 6 кг.

  • Василиса, 34 года

Какие отзывы я только не слышала о рационе на подсчете калорий. Однако, мне ни одна из них не помогла, а лишь довела до истощения.

Я составляла меню и подсчитывала калории по специальной таблице. Утром старалась употреблять творог, куриные яйца и апельсины, на обед — горячее, а вечером — легкие продукты. В общей сложности количество калорий за один день не превышало 1200-1300 ккал. Итоговый результат — за 14 дней минус 4 кг.

Видео

Прочитано раз: 1 319 За сегодня: 1


myprodiets.info

как считать калории в день, чтобы похудеть

Калорийность продуктов питания – количественная мера энергии, которая выделяется в организме при расщеплении пищи. Большинство диетологов считаю, что диета 1200 калорий – золотая середина дневных энергозатрат, при которой вес уходит без нанесения вреда организму. Установленная ежедневная норма калорий для женщин составляет 2-2,5 тысячи. С помощью диеты, снизив эту планку до 1200 калорий в день, вы будете терять от одного до двух килограмм в неделю.

Диета 1200 калорий: основные правила

Принцип работы диеты основан на формировании отрицательного баланса между съеденными и затраченными калориями. При нехватке калорий в основном меню организм будем терять вес за счет сжигания накопленного жира. Благодаря такому способу похудения на 1200 калорий энергозатрат в день, помимо безопасной потери лишних килограмм, организм очистится, ускорится процесс метаболизма и обмена веществ.

Похудение с помощью диеты 1200 калорий

Нежирное мясо — один из продуктов, употребляемых при диете

При похудении нужно знать и соблюдать следующие правила:

  1. Чтобы похудеть, в меню на 1200 энергозатрат в день должны присутствовать: нежирное мясо, рыба, фрукты и овощи, молочная продукция, яйца. В меню на день должны присутствовать и макароны их твердых сортов пшеницы, отрубной хлеб.
  2. Ограничьте в диете на день употребление углеводной пищи, а именно: макаронные изделия, сливочное масло, крупы, сыры, сахар. При похудении исключать из меню цельнозерновые продукты нельзя – они содержат достаточно питательных веществ, клетчатку и антиоксиданты, незаменимые в поддержании тонуса и упругости мышц.
  3. Чтобы похудеть, запрещено включать в рацион такие продукты: жирные сорта мяса, майонезы, чипсы, сладости, хот-доги, алкоголь.
  4. Не забывайте рассчитывать 1200 калории каждый день и считать дневные калории.
  5. Меню должно быть строго на 1200 калорий, допустимо прибавлять 100-200 калорий, а вот ниже 1200 в день употреблять нельзя. Диета 1000 калорий в день может быть разрешена только диетологом в зависимости от вашего роста, веса и коридора калорийности. Рассчитать калории можно и самостоятельно.
  6. При похудении заниматься интенсивными физическими нагрузками не рекомендуют – мышцы станут дряблыми. Поскольку организм начинает брать энергию из мышечной ткани, включая сердечную.
  7. Чтобы похудеть, не создавая нагрузку на сердце, включите в меню диеты насыщенные жиры, которых должно быть не более 9 г в день.
  8. Чтобы похудеть, пейте больше, особенно минеральную воду без газа.
  9. Снижайте содержание жиров в диете на 1200 калорий в день, откажитесь от жареных блюд, лучше запекайте.
  10. При похудении отдавайте предпочтение сырым фруктам и овощам, включая их в меню на каждый день.
  11. Обогатите меню белковой пищей и откажитесь от сахара в диете. Чтобы худеть и сохранять форму, нужно включать белок в меню каждый день.

Разнообразьте меню для похудения. Меняйте его каждый день, чтоб худеть было вкусно и приятно. Вариантов меню на 1200 калорий в день множество. Чтобы похудеть на такой диете, давайте рассмотрим примерное меню на завтрак, обед и ужин.

Одно из блюд диеты 1200 калорий

Меню на завтрак

Калорийность продуктов на завтрак должна составлять примерно 300-350. Исходя из этих значений, можете подбирать меню после того, как рассчитаете калории каждого взвешенного продукта.

Меню диеты 1200 калорий

Чтобы похудеть, воспользуйтесь примерными вариантами меню для похудения на завтрак:

  1. 100 г 9% творога, грецкий орех, курага и кружка кофе. Составляет около 300 калорий.
  2. Фруктовый салат, заправленный йогуртом, миндаль 3-4 шт. Калорийность такого блюда равна 300.
  3. Пару тостов из отрубей, с запеченным помидором и кусочком бекона и сыра. Чай без сахара. Калорийность насчитывает 300.
  4. Отрубные хлопья (25 г), залитые стаканом молока. Тост и пару ягод винограда. Зеленый чай с медом. Рецепт диеты для похудения составляет 290 калорий.
  5. Салат из дыни и яблока, йогурт и булочка грубого помола. Вкусное блюдо для похудения калорийностью 350.
  6. Картофель отварной 200 г, салат из капусты и огурца, один тост. Калорийность блюда для похудения около 380.
  7. 25 г твердого сыра, 100 г креветок или любых морепродуктов, порция салата и цельнозерновая булочка. Кружка клубники и половина грейпфрута. Калорийность меню – 400.
  8. Овсяная каша на воде с добавлением меда, порезанной кураги, кусочков чернослива, орехов. Кофе или сок. Калорийность блюда для похудения 350.
  9. Бутерброд из белого отрубного хлеба и индюшиной грудки с помидорами, огурцом и листьями салата. Низкокалорийный соус. Стакан киселя. Калорийность – 300.

Чтоб похудеть, старайтесь уменьшать калорийность блюда за счет снижения жира, отсутствия масла и майонеза при запекании. Тогда вы сможете не только уменьшить калорийность, но и увеличить порцию готового блюда в меню диеты на 1200 энергозатрат в день в полтора раза.

Полезный обед

  1. Макароны, 50 г тунца, заправленного лимонным соком и помидор. Готовое блюдо составляет 370 калорий.
  2. Рыба 150 г, цельнозерновой хлеб, картофель, большая порция салата из помидор, огурцов и зелени. Калорийность меню около 450.
  3. Отварная курица или индюшиное мясо около 100 г, порция салата. Кусочек клубничного или яблочного пирога. Чтобы похудеть, рассчитывайте калории, которых в данном блюде около 400.
  4. Макароны (100 г) с чесноком, томатным соусом и базиликом. Салат из овощей. Твердый сыр 30 г. Мороженое пломбир 30 г. В такое разнообразное блюдо для похудения входит 450 калорий.
  5. 125 г картофеля, запеченного с 75 г рыбы, 200 г овощей (кабачок, морковь, лук). Банан в духовке с сахаром. Калорийность меню – 450 из рассчитанных 1200 на день.
  6. Отбивная 140 г с цветной капустой и горошком. Энергическая ценность блюда для похудения – 400.
  7. Молодой картофель, запеченный в фольге с треской, консервированным горошком и грушей. Салат для похудения с помидором, авокадо, чесноком, соком лимона и соевым соусом. Несладкий чай. Калорийность меню в диете на 1200 энергозатрат равна 300.
  8. 250 г постного борща с отбивной, обжаренной на чайной ложке масла. Овощной салат с соком лимона, тост и чай без сахара. Калорийность всего блюда равна 350.
  9. 350 мл овощного супа из цуккини, лука, помидор, чеснока, стеблей сельдерея, фасоли, приготовленного на слабом курином бульоне. Отрубной тост. Зефир и грейпфрутовый сок. Калорийность равна 420.
Диета 1200 калорий — основные принципы

Меню для ужина

  1. Отварная куриная грудка, хлеб и коричневый рис с овощами, заправленный сливочным маслом. Меню для похудения на 350 калорий.
  2. Запеченный лосось (100 г), зеленая отварная фасоль и пару отварных картофелин с маслом. Меню диеты на день – 350 калорий.
  3. 2 куска хлеба, 80 г куриной грудки, свежие овощи и зелень. Меню диеты для похудения составляет 350 калорий из рассчитанных 1200 на день.
  4. Сыр (100 г) и два тостами и свежим овощным салатом, заправленным оливковым маслом. Меню диеты составляет 400 калорий.
  5. Блюдо для похудения на 250 г и 450 калорий – запеченная в фольге форель с майонезом, сыром и помидорами.
  6. Запеченная форель без жира и масла с овощами (350 г), кусочек ржаного хлеба и черный чай с сахаром. Калорийность рецепта – 300.
  7. 200 г пиццы с морепродуктами, зеленые оливки (10 г) и апельсин. Калорийность такого меню – 350.
  8. Отбивная из 250 г телятины со 150 г овощей гриль (морковь, лук, сельдерей, красный сладкий перец, цуккини). Приготовьте соус для гриля из соков апельсина, лимона, двух ложек белого вина и ложки меда. Калорийность блюда – 300 из рассчитанных 1200 на день.
  9. 150 г порции отбивной в кляре, которая состоит из куриной грудки, замоченной в кефире и обжаренной в муке и яйце на оливковом масле, – 2 чайные ложки. Коричневый рис с овощами. Калорийность рецепта – 350.

Вы можете рассчитать калории каждого блюда в домашних условиях. Для подсчета калорийности меню для похудения нужно зайти в «считалку» калорийности продуктов или воспользоваться специальной таблицей. Если ваша диета 1000 калорий в день, то вам не нужно в течение этого времени употреблять яйца. Диета должна быть разнообразной, а ежедневное меню – полезным и полноценным.

Таблица калорийности продуктов

Меню для перекусов

Дробное и частое питание – обязательное требование в похудении. В перерыве между основными приемами пищи нужно устраивать два-три перекуса. Чтоб определить их калорийность, нужно рассчитать калории основного питания. Чтоб похудеть, на перекусы обычно выделяют 200-300 калорий в день. Значит, один перекус составляет около 100 калорий.

Варианты меню на перекусы:

На 100 калорий вы можете позволить:

  • яйцо со стаканом томатного сока;
  • яблоко с горсточкой винограда;
  • булочку твердого помола с соком;
  • банан;
  • апельсин и мандарин;
  • овсяное печенье и абрикос;
  • салат из яблока, персика и столовой ложки сметаны.

На 150 калорий в меню входит:

  • зефир;
  • стакан йогурта 2% жирности;
  • стакан какао с нежирным молоком;
  • бутерброд с ломтиком вареной колбасы;
  • 70 грамм вареников с творогом.

Избегайте высококалорийных перекусов и не ешьте за 2-3 часа до сна.

Подсчет калорий

В странах Азии в меню диеты, рассчитанной на 1200 энергозатрат, входят:

  • 6-11 порций продуктов из цельного зерна. Это рис, лепешки роти или отрубной хлеб;
  • 3-5 овощных порций: капуста, баклажаны, лук;
  • 2-4 фруктовые порции в день;
  • 2-4 порции продуктов, богатых белком: баранина, куриное мясо, чечевица;
  • низкокалорийный кефир и молоко.

Калорийность каждой порции для похудения на диете составляет 140.

Как видим, вариантов подбора меню для похудения масса. Чтобы похудеть, нужно понимать, чем качественнее вы составите меню на день и рассчитаете 1200 калорий, тем лучше будет результат.

[sociallocker][/sociallocker]
Рекомендуем к теме: Таблица калорийности продуктов
Не забудьте: Таблица расхода калорий по видам деятельности
[wpajax]

neosports.ru

Диета 1200 калорий в день: меню, отзывы, результаты

Что бы этого не допустить, важно придерживаться показателя 1200 Ккал в день. Такой баланс полезен не только для худеющих, но и тех, кто вынужден придерживаться правильного питания вследствие болезни и многих других причин.

Основным преимуществом диеты 1200 калорий является тот факт, что она не имеет противопоказаний. Конечно, беременным и кормящим грудью следует самостоятельно контролировать реакцию организма и употреблять индивидуальный комплекс продуктов, ну а в общем эта система питания просто замечательная для каждого человека.

Все усилия во время диеты пойдут на с марку, если пренебрегать важными некоторыми пунктами:

  1. НЕТ жирному, жаренному, сладкому, газированному, питанию в фаст-фудах и употреблению алкоголя в любых дозах.
  2. Отсутствие физических нагрузок и каждодневных упражнений.
  3. Изменение рациона по своему усмотрению, неправильных выход из диеты.
  4. Отсутствие консультации с доктором или диетологом.

Что бы правильно соблюдать диету 1200 калорий в день и получить высокие результаты, нужно научиться медленно пережевывать пищу, это позволит быстрее насытить организм и получить необходимое количество энергии. Много разных продуктов можно употреблять в данном рационе, можно экспериментировать и есть интересные, вкусные продукты каждый день. Пить много жидкости, вода выводит шлаки и очищает организм, способствуя быстрому перевариванию пищи. Витамины и микроэлементы находятся в свежих фруктах и овощах, которые так необходимо включать в каждодневный рацион.

Сколько дней соблюдать диету, зависит только от ВАС! Главное, не злоупотреблять калориями и не обезводить организм.

Можно смело сказать, что диета 1200 калорий полностью безопасна для физического и психического состояния человека.

Не стоит забывать, что любая диета является стрессом для организма, поэтому она может негативно сказаться на состоянии кожных покровов, а при резком похудении образуются растяжки. Чтобы избежать этого, специалисты индустрии красоты рекомендуют пользоваться натуральной косметикой. В частности, моделирующим кремом, который поможет избежать возникновения стрий.

Лидером в производстве натуральной косметики является российская компания Mulsan Cosmetic. Читая состав выпускаемой фирмой продукции, Вы не найдете таких вредных для организма компонентов, как парабены, животные жиры или минеральные масла. Их, к сожалению, часто используют другие производители, чтобы повысить срок годности своего продукта. Моделирующий крем от Mulsan Cosmetic отлично зарекомендовал себя. В этом можно убедиться, прочитав отзывы, которые оставили довольные покупательницы на сайте mulsan.ru.

Вариант меню диеты 1200 калорий на один день

На завтрак два ломтика ржаного хлеба, один сладкий — с повидлом, а другой с курицей или ветчиной, 150 г весеннего салата из помидоров, огурцов и лука, заправленного оливковым маслом. Запиваем все чашкой какао, без сахара.

Перекус составляет такой вариант: 150г обезжиренного кефира и несколько ложек овсяных хлопьев. 1 стакан грейпфрутового сока.

Обед из огуречного супа с картофелем, 100 г индейки с изюмом, 200 г салата из сельдерея, яблок и моркови. Стакан нежирного молока.

Полдник. Обезжиренный кефир и киви.

На ужин сварите 2 картофелины в мундире, 100 г салата из помидора и лука. Чашка кислого молока.

Кому не по душе, есть в запасе другой вариант этой диеты на день:

Завтракаем омлетом из двух яиц, кусочек ржаного хлеба, 100 г салата из овощей и оливковым салом, стакан какао.

На второй завтрак 180 г салата из капусты, кукурузы и помидоров, 100 г фруктового нежирного йогурта, несколько ложен пшеничных отрубей и два мандарина.

На обед варим свекольник с картофеля, 180 г голубцов, 200 г салата. Чашка воды.

Полдник порадует свежими фруктами, 100 г сыра, три ложки овсяных отрубей.

На ужин немного рыбы, около 150 г, тушенные овощи, два куска ржаного хлеба и яблоко.

Вот такая примерная диета 1200 калорий меню на сутки.

Во время питания и составления рациона на день необходимо контролировать количество калорий с помощью приобретенных знаний или специальной шпаргалки, которую следует разместить на холодильнике. Она поможет не сбиться с правильного пути, и не нарушить соблюдение правил диеты.

Преимущество и недостатки диеты 1200 ккал :

Плюсы — гарантированная высокая результативность диеты, безвредность, стабильность полученной цели, отсутствие противопоказаний и высокая мотивация, благодаря разнообразию продуктов в рационе.

Минусы — нужно считать и строго придерживаться 1200 Ккал в день. Возможна усталость и сонливость, но это только на первых порах, после организм адаптируется и эти признаки исчезают. Для физически активных людей не подходит.

Соблюдать диету можно практически круглый год, все зависит от Ваших намеченных целей, в течении первого месяца уходить огромное количество лишних килограмм, а в последующие всем нормализуется и эффект прочно закрепляется. 5 кг без вреда для здоровья в начале этапа похудения гарантировано!

Безопасная диета 1200 калорий отзывы специалиста

Катерина Марковна, ведущий диетолог, стаж работы 10 лет.

«Подобная диета не только безвредна для человека, но и полезна. Очищение организма, вывод токсинов и шлаков, улучшение кровообращения, стабильный обмен веществ. И множество положительных факторов выводят диету 1200 Ккал на пьедестал уважения и практичности. Я даже скажу, что такой рацион питания можно самостоятельно составить для себя и начать худеть немедленно. Единственное, точно знать, что у Вас отсутствуют проблемы с кишечником, печенью и желудком. Желаю Все прекрасного настроения, силы духа и стройного тела.»

История похудевшей женщины из Екатеринбурга

Людмила, 45 лет, мать троих детей, домохозяйка.

«Что сказать, с каждым рождением сына, я прибавлялась в весе до 10 кг, и когда я стала на весы и увидела показатели 110 кг при моем росте 165 см, я ужаснулась. В эту минуту я твердо решила, что буду менять рацион питания и принялась за дело. Сложно контролировать питание, когда ты все время дома и находишься на кухне. Дети уже школьники, я дома одна, муж на работе. Как же заставить себя вернуть прежние формы. 75 кг. Прочитала я про диету 1200 Ккал. Меня все устроило, порадовалась, что можно кушать практически все продукты. Составила график питания, строго подсчитала калории и начала худеть. За первый месяц себя не узнала, минус 7 кг. Я была в восторге, муж и дети поддерживали меня и мотивировали. Далее я останавливаться не хотела. Вес нормализовался, я привыкла к такому рациону питания, даже родные стали меньше употреблять вредных продуктов и следовать здоровому образу жизни. Все замечательно. Мечты сбываются!»

Все желаю успехов и правильной мотивации на первых порах.

Видео с меню на 1200 ккал

evehealth.ru

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю

Диета, недельное меню которой опирается на употребление 1200 калорий в день, давно показала свою эффективность. Воспользуйтесь нашим меню на неделю, чтобы добиться результата без вреда для здоровья благодаря сбалансированной диете!

Содержание статьи

Единственный способ обрести стройность:
  • сократить калораж рациона;
  • изменить пищевые привычки.

Если энергетическая ценность меню для женщин в среднем равна 2000 ккал, а для мужчин – 2500, то снижение калорийности на 500 единиц позволит безболезненно расстаться с лишним весом.

При этом улучшится самочувствие, увеличится уровень энергии, сохранится мышечная масса. При таком режиме за неделю организм теряет 1 кг веса.

Преимущества и недостатки диеты на 1200 калорий

Низкоуглеводное питание показано не только худеющим, но и тем, кого беспокоят заболевания пищеварительных органов.

  • Правильно подобранные продукты и сбалансированный рацион по количеству протеинов, углеводов и жиров позволяют сохранить здоровье и активность.
  • Предложенная диета не имеет противопоказаний и подходит всем, кроме подростков.
  • Потеря веса происходит без изнурительного чувства голода.

Однако у диеты есть один недостаток. Чтобы не превысить норму, нужно постоянно подсчитывать калории. Удобнее составить меню на неделю и повесить его на холодильник. Для того чтобы нужные продукты всегда были под рукой, их закупают по списку заранее, предварительно убрав те, которые не входят в перечень. Отсутствие привычной еды не вызывает соблазна съесть что-нибудь вкусное из черного списка.

Сколько кг Вам удалось сбросить благодаря диете 1200 ккал в день?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Как организовать процесс

Чтобы не ошибиться с подсчетами калорий, распечатывают таблицы с указанием энергетической ценности продуктов и гликемических индексов. При составлении меню в расчет берут только пищу, у которой ГИ ниже 50 единиц. Можно воспользоваться специальным приложением в смартфоне. Электронный калькулятор после введения названия продукта сам подсчитает калораж и будет вести статистику. Для взвешивания порций необходимо обзавестись электронными весами.

Принципы питания

Дабы организм получал все минералы и витамины, достаточное количество аминокислот для нормального обмена веществ учитывают нормы БЖУ. Белки строят клетки, углеводы стимулируют умственную деятельность и обеспечивают энергией, жиры участвуют в липидном обмене и отвечают за качество кожи и волос. Недостаток одного из составляющих чревато нарушениями в обменных процессах.

  • На 1 кг веса приходится не менее 90 г белка.
  • Доля жиров составляет около 70 г, причем преимущественно растительного происхождения.
  • Продуктам с глюкозой отводят всего 300 г.

Прием пищи распределяется по схеме: 3 основных и 2-3 дополнительных в виде легких перекусов. Продолжительность курса – 4-5 недель.

Для стимулирования метаболизма также актуален вариант с чередованием разгрузочных и загрузочных дней. Принцип: 15 дней нужно неукоснительно следовать правилам низкоуглеводной диеты, следующие 2 недели полноценно питаться, придерживаясь 1 раз в 5 дней монодиеты, сократив рацион до 500 Ккал. Такая система поддерживает метаболизм в тонусе и позволяет достичь хороших результатов.


Что можно есть

Для насыщения организма глюкозой разрешено употребление злаки, поставляющие «длинные» углеводы. Это:

  • гречка;
  • чиха;
  • перловка;
  • пшено;
  • бурый рис;
  • зерновой хлеб.

В количестве 2 штук в день позволительно съедать некрахмалистые фрукты с умеренным содержанием фруктозы:

  • киви;
  • груши;
  • антоновку;
  • сливы;
  • гранаты;
  • цитрусовые;
  • айву.

Не повредят фигуре и 150 г клубники, черники, крыжовника, малины, смородины. Овощи в сыром виде можно есть без ограничения.

От чего нужно отказаться

В этот список попадают продукты, которые за один прием поставляют почти суточную норму калорий: сладости, выпечка, магазинные соки, в том числе и свежевыжатые фруктовые фреши, алкоголь, соусы, сыры, жирное мясо, колбасы. Стоит отказаться от бананов, винограда, инжира.

Недельное меню

Диета предполагает дробное питание и порции не больше 250 г.

ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
ПонедельникЗапаренная с вечера гречка (100 г) +апельсин + несладкий кофе.120 г нежирного творога, йогурт + 1л. отрубей, кусочек яблочной пастилы.Овощной постный суп ( 200 мл), отварная грудка ( 150 г),свежие овощи.Ломтик хлеба + ½ авокадо.Говяжий язык с салатом. Стакан кефира.

 

Вторник Омлет на пару со шпинатом + чай. Фруктовое желе. Суп-пюре из брокколи,ломтик хлеба, зеленая фасоль + 50 г кешью. Смузи с зеленью и яблоком. Минтай с травами из духовки, капустный салат, посыпанный семенами чиа.
Среда  Тост + ломтик сыра +настой шиповника. Запеченные яблоки с ягодами или айва с черносливом. Тыквенный суп, стейк из семги или тунца в духовке, салат из морской капусты с ложкой семян льна. Фрукт + горсть тыквенных семечек. Тушеная зеленая фасоль с грибами. Кефир
Четверг Тыквенная каша + 5 ломтиков кураги + шиповник. Творожная запеканка + фрукт. Уха, салат из морепродуктов с помидорами, хлеб. Яйцо + кефир с имбирем + 1 ложка чиа. Кальмары тушеные с луком в ложке сметаны, салат из брокколи, зеленого лука и цветной капусты.
Пятница Льняная каша из 3 ложек семян + апельсин. Мусс из тыквы, ягодный морс. Вегетарианский борщ, отварная говядина с кольраби Запеченные кабачки. Рыбные биточки с салатом из моркови и редьки дайкон, пару запеченных картошек.  Овощной смузи.
Суббота Запаренный геркулес с черносливом. Кефир с отрубями и горстью ягод. Суп-пюре из чечевицы, запеченная индейка с салатом из сельдерея и томатов. Творог + 30 г фундука или фруктовое желе. Семга или карп, салат из лука порея.
Воскресенье Груши с наполнителем из овсянки + чай. Фруктовый салат с ложкой меда. Рис с мидиями + тушеные стебли сельдерея или отварная спаржа. Мусс из кабачков.Рагу с телятины.

Смузи.

И еще 2 дополнительных дня, которые помогут вам не только разнообразить свою меня, но и скомпоновать его для своих индивидуальных предпочтений.

 ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
1 день2 яйца+ апельсин + напиток.Салат с авокадо с кефирной заправкой.Суп фасолевый, бефстроганов, закуска из корня сельдерея.Ягодный мусс с ложкой меда.Тушеные куриные бедра с луком пореем под томатным соусом.

Йогурт.

2 день Яйца пашот + напиток.Пудинг творожный с яблоками.Щи зеленые, котлеты с гречкой и зеленью.Йогурт + ложка семян кунжута, персик.Фаршированные мясом овощи.

Кисломолочный напиток.

Комментарии к диете

При остром чувстве голода пьют в меру горячее молоко медленными глотками либо йогурт с отрубями, смузи с овощами на кефире. Содержащиеся в гречневых, пшеничных, овсяных волокна разбухают в желудке и создают иллюзию насыщения. При попадании в кишечник они усиливают перистальтику и очищают его от продуктов распада.

Зеленые коктейли с минимальной калорийностью заменят полдник или ужин. Витамины и минералы из стеблей, листьев зелени восполняют дефицит биоактивных веществ. Если в один из приемов объем съеденной пищи оказался меньше нормы, восполнять его в следующий раз нельзя. В этом случае лучше добавить лишний перекус.

  • Желательно ужинать за 4 часа до сна, разрешив себе в течение вечера выпить кисломолочный продукт или овощной сок.
  • Готовят в мультиварке, пароварке, на гриле, запекают в духовке. Подойдет любая термообработка, кроме жарки.
  • По воскресеньям позволительно съесть любимое блюдо.

После окончания диеты важно закрепить привычку дробно питаться и употреблять здоровые продукты. Для стимуляции обменных процессов, работы выделительных систем совершают пешие прогулки или занимаются физкультурой.

Фото: до и после диеты

Оксана, 2 недели на диете

Мария, 3 недели на диете

Анастасия, 1 неделя на диете

devoe.ru

Меню на 1200 калорий в день

Человеку, не ведущему чрезмерно активный образ жизни, отлично подойдет диета на 1200 килокалорий в день. Если правильно подобрать продукты с достаточным содержанием полезных элементов, можно будет употреблять здоровую пищу и не беспокоиться о лишнем весе. За счет потребления блюд на 1200 кКал организм начнет перерабатывать жир в дополнительную энергию, повышая общий уровень метаболизма.

Диета на 1200 калорий в сутки

Преимуществ у такой диеты достаточное количество. Среди них:

  • Отсутствие противопоказаний (исключение — беременные и кормящие женщины, которым требуется выстраивать индивидуальный рацион питания, а также спортсмены, у которых энергия тратится в большем количестве, чем у офисных работников или домохозяек).
  • Возможность насыщать организм полезными макроэлементами ежедневно.
  • Сбалансированность жиров, углеводов и белков в рационе.
  • Экономичность — вы не будете тратить большое количество денег и времени на приготовление блюд полезного меню для себя.
  • Общая польза для организма не только худеющим, но и людям, страдающим разнообразными заболеваниями.

Составить разнообразное меню на 1200 калорий в день можно, учитывая потребности организма. Питаться вы будете хорошо и вкусно, поставляя для организма все необходимое. Главное — не забывать соблюдать во время диеты некоторые основные правила, только сбалансированное питание для функционирования организма и снижения веса не будет эффективным.

Главный минус диеты состоит в постоянной необходимости считать калории, чтобы выходило не больше, но и не меньше заданного количества. Для того чтобы это дело облегчить, можно воспользоваться уже составленными меню на каждый день. Варианты легко комбинируются, постоянно одним и тем же питаться не обязательно.

Основные тонкости

Если вы решили перейти на такой рацион, помните, что для эффективности вам потребуется:

  • Воздерживаться от употребления алкогольных напитков.
  • Не подбирать в пищу жирные продукты.
  • Не составлять питание «как придется», не считая калории.
  • Не повышать физическую активность.
  • Проконсультироваться с диетологом.

Садиться на любую диету без консультации с профессиональным диетологом не рекомендуется. Каждый организм индивидуален, а врач всегда поможет составить меню так, чтобы не наблюдалось никакого вреда. Избегать жирной же пищи требуется и без диет: злоупотребление фастфудом, мучным и жареным навредит здоровью любого человека. Это же касается и алкоголя, который не только калориен, но и вредит всему организму.

Также важно пережевывать пищу при такой диете медленно, не проглатывая большими кусками. Чтобы организм усваивал продукты лучше и не перенапрягался, перерабатывая. Да и насыщение приходит быстрее, если жевать медленно. Дополнительно нужно не забывать употреблять большое количество жидкости (кофе и газировка не подходят, лучше всего пить воду и зеленый чай), чтобы из организма лучше выводились шлаки, а лишняя вода не задерживалась. И, конечно, не забывать о правильной личной мотивации.

Количество дней диеты зависит от потребностей организма, в этом случае все сугубо индивидуально. Строгого графика по дням нет, но нельзя доводить себя до обезвоживания.

Составление меню

Исходя из индивидуальных особенностей организма, составить меню можно как самостоятельно, так и обратившись к диетологу. Морить себя голодом и рассчитывать рацион менее чем на заданную планку нельзя.

Диета 1200 калорий разбивается на:

  • Завтрак (25% от всего рациона по количеству пищи).
  • Дополнительный перекус (10% от меню).
  • Обед (35% по распределению).
  • Полдник (еще 10%).
  • Полноценный ужин (финальные 20% пищи).

Далее распределяется баланс получаемых белков, жиров и углеводов. Только соблюдение правильного соотношения поможет вам употреблять в пищу здоровые блюда и получать необходимые элементы для эффективного функционирования организма. Баланс такой:

  • Чистые белки — 15%.
  • Жиры — не более 30%.
  • Сложные углеводы — от 45% содержания в рационе.

Жиры животного происхождения должны содержаться в минимальном количестве, не более 3-5% от всего содержания жиров в потребляемой пище. Все остальное составляют исключительно растительные. Только при таком раскладе для вас диета 1200 калорий будет полезна и принесет наилучшие результаты.

Вариант рациона на три дня

Предлагаем приблизительный вариант составленного меню, питание на 1200 калорий в сутки распределено в соответствии с пятью приемами пищи.

Первый день
  1. На завтрак готовится легкий омлет из одного яйца с ветчиной. Добавляется вода, немного соли и перца. Выпить можно стакан чая без сахара или чашку кофе.
  2. На второй завтрак приготовьте себе тост с фруктовым джемом. В джеме сахара содержаться не должно, такой можно как варить самостоятельно, так и приобретать в отделах для диабетиков в супермаркете. Хлеб только цельнозерновой, не больше одного кусочка.
  3. Пообедайте тушеным овощным рагу с куриной котлетой на пару. Овощи подбираются на свой вкус, тушатся без растительного масла. Котлеты готовятся из рубленого мяса с добавлением лука, не жарить.
  4. На полдник возьмите одно зеленое яблоко. Не забудьте его помыть. Также можно съесть горсть сухофруктов (не вместе с яблоком — здесь или одно, или другое).
  5. Поужинайте отварным мясом (говядина или курица, никакой свинины) с овощным салатом. Не стоит заправлять салат майонезом, соусами или чем-то еще, что выбьется из вашего рациона.
Второй день
  1. Начните день с овсянки, как в лучших домах Британии. Сварить кашу нужно будет без сахара и добавления масла. Дополнительно можно порезать салатик из одной помидоры и одного огурца, не заправляя его. Пить чай без сахара.
  2. На втором завтраке ограничьтесь йогуртом, лучше всего нежирным натуральным без добавок и сахара. Дополнительно можно взять один фрукт, например, банан или яблоко.
  3. На обед отлично пойдет порция картофельного пюре с говяжьей подливкой, а также легкий овощной салатик.
  4. Полдник можно встретить с небольшим количеством творожной запеканки.
  5. На ужин приготовьте куриное рагу с сезонными овощами. Потушить овощи вместе с грудкой (как самой полезной и диетической частью курицы) без добавления масла или с минимальным добавлением на медленном огне до готовности.
Третий день
  1. Приготовьте на завтрак яичницу с помидором и зеленью. Взять потребуется два яйца, один помидор и небольшое количество зелени. Пить лучше всего чай, в отдельных случаях можно кофе. Все без сахара.
  2. Ко второму завтраку сделайте себе бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра. Один бутерброд и не налегайте на сухомятку — запить его можно зеленым чаем.
  3. К обеду отварите овощной суп без мяса, но с какими-нибудь бобовыми. Хорошо подойдет фасоль, к ней можно добавить цветную капусту и сладкий перец. К супу возьмите пару кусочков ржаного хлеба.
  4. На полдник хорошо будет взять около двухсот грамм нежирного творога (4% — оптимальная жирность).
  5. К ужину приготовьте запеченную рыбу и потушите овощи. Выпекать рыбу легко в фольге в духовке до готовности, предварительно натерев солью и пряностями. Брать только нежирное филе. Сезонные овощи тушатся или без масла, или с минимальным добавлением также до готовности.

Блюда в таком меню легко чередовать, питание не будет однообразным. На каждый день обязательно должны присутствовать овощи в вашем рационе. Если вы не употребляете в пищу мясо, составляйте рацион так, чтобы получать необходимое количество белка в любом случае.

prodgid.ru

меню на неделю в таблице, рецепты, отзывы

Диета 1200 калорий – низкоуглеводная методика питания, вес снижается без вреда организму. Рассчитана на три четыре недели, за это время можно избавиться от двух до десяти килограмм. Исследования показывают, что для женщины, которая ведет не слишком активный образ жизни, ежедневная калорийность пищи равна приблизительно 1200 калорий.

Отрицательный баланс между полученными и потраченными калориями – только в этом случае вы сжигаете лишний вес.

Не будет сильного чувства голода, стресса и истощения. Благодаря данной схеме, вас ждет безопасное снижение веса, очищение организма и ускорение обмена веществ. Так же диета не имеет противопоказаний, исключение составляют беременные женщины и девочки-подростки. Полезна людям, которые вынуждены правильно питаться из-за болезни.

Суть диеты

Необходимо питаться дробно и часто. Постоянно улучшайте меню различными рецептами, каждую неделю вносите изменения. Объем полезных веществ в ежедневном рационе должно быть следующим: жиры – тридцать процентов, белки – пятнадцать, углеводы – пятьдесят пять процентов. Из тридцати процентов жиров пять должны быть животного происхождения, а остальные – растительного.

Диета 1200 калорий подразумевает несколько правил: медленно пережёвывайте пищу, так вы быстрее насытитесь и снизите нагрузку на пищеварительную систему. Пейте много жидкости, вода выводит шлаки, токсины и улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Употребляйте больше фруктов и овощей, чтобы не испытывать дефицита в витаминах и микроэлементах.

Строго придерживайтесь количества калорий в день. Первую неделю, пока организм не адаптируется, вы можете испытывать усталость и сонливость. Соблюдать диету можно постоянно. Больше всего килограммов вы потеряете в первый месяц. Улучшиться кровообращение и метаболизм. Употребляйте цельнозерновые продукты и овощи, это источник здоровых углеводов, антиоксидантов, клетчатки.

Без вреда для организма и наиболее продолжительного эффекта, худеть надо медленно, около трех килограммов в неделю.

Список продуктов

В меню должны преобладать:

  • Мясо, рыба;
  • Фрукты, овощи;
  • Яйца;
  • Молочные, кисломолочные продукты;
  • Хлеб из отрубей, макароны из твёрдых сортов пшеницы.

Исключите из рациона:

  • Сливочное и подсолнечное масло;
  • Соль, сахар;
  • Жирное мясо;
  • Фаст-фуд, майонезы, жареную пищу;
  • Алкоголь, сладкую газированную воду.

Меню на каждый день

Диета, 1 день

Диета, 2 день

Диета, 3 день

Диета, 4 день

Диета, 5 день

Диета, 6 день

Диета, 7 день

Рецепты блюд

Яблочный салат с луком

Потребуется: петрушка, сельдерей, лук-порей, двести грамм яблок, черный перец, лимонный сок. Мелко нарезать все ингредиенты, заправить лимонным соком и перцем. Быстрое и полезное блюдо готово.

Салат из спаржи с огурцом

Возьмите триста грамм спаржи, сто миллилитров куриного бульона, сто грамм свежих огурцов, кунжутное масло – двадцать грамм. Спаржу отварите, очистите и нарежьте кусочками по три сантиметра, огурцы очистите от кожицы и крупно нарежьте. Все перемешайте и положите в салатницу полейте куриным бульоном, смешанным с кунжутным маслом.

Салат из сырых овощей

Одну морковь и одну репу вымыть, очистить и настрогать на крупной терке в форме лапши. Нашинковать соломкой одно яблоко, свежий огурец и зеленый лук. Вымытые помидоры нарезать дольками, а листья зеленого салата на три четыре части. Овощи смешать и заправить сметаной.

Салат из топинамбура и яблок

Необходимо: двести грамм топинамбура, одно крупное яблоко, зеленый лук – тридцать грамм, лимонный сок – две чайные ложки, масло оливковое – по вкусу. Помойте топинамбур и яблоко, очистите и натрите на терке, зеленый лук мелко порежьте. Смешайте все продукты и приправьте лимонным соком и оливковым маслом.

Полезные советы

  • Последний прием пищи должен быть минимум за четыре часа до сна;
  • Проконсультируйтесь с диетологом или врачом;
  • Чем тщательней вы составите меню, тем лучше будут результаты;
  • На вашем холодильнике должна висеть таблица сделанного вами меню;
  • Каждый день взвешивайтесь и измеряйте свои объемы, результаты фиксируйте в дневнике;
  • Не нарушайте правила соблюдения диеты;
  • Вам потребуется таблица калорийности продуктов;
  • Можно перекусывать фруктами в случае сильно голода;
  • Улучшите меню различными рецептами;
  • Диета не рекомендуется беременным женщинам и подросткам;
  • Не рекомендуется людям занимающимся спортом или тяжелым физическим трудом;
  • Каждый день пейте от двух литров воды;
  • Ограничьте размер порций;
  • Питайтесь пять раз в день;
  • Ведите подсчет калорийности блюд в меню;
  • Тщательно пережевывайте пищу;
  • Ежедневно ешьте фрукты и овощи;
  • Планируйте свое меню на следующую неделю заранее;
  • Исключите жирные блюда, фаст-фуд, газированную воду, сахар;
  • Легкие физические нагрузки поднимут тонус и упругость мышц;
  • Ежедневно рассчитывайте калорийность дневного меню, результаты записывайте;
  • Раз в неделю можно баловать себя одним блюдом на выбор;
  • В случае необходимости ежедневное меню можно увеличить на сто-двести калорий;
  • Готовьте на пару и запекайте, откажитесь от жаренных блюд;
  • Один раз в неделю ходите в бассейн;
  • Отдавайте предпочтение сырым фруктам и овощам;
  • Худейте эффективно, легко, без вреда для здоровья!
Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Facebook

Вконтакте

Одноклассники

bezpuza.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *