Спортивное питание для похудения для женщин в домашних условиях – Эффективное спортивное питание для похудения для женщин

Спортивное питание для похудения для женщин в домашних условиях

Обзавестись прекрасной фигурой, стать физически активной – кто же об этом не мечтает? Однако, не всегда получается приблизиться к своему идеалу, поскольку посещением спортзала и физическими упражнениями добиться нужного результата бывает очень трудно. Поэтому нужно взять на вооружение еще один действенный способ – спортивное питание для похудения для женщин. Оно поможет получить гораздо более существенные результаты, ускорить процесс похудения и закрепить достигнутые показатели.

Содержание материала:

Основные принципы спортивного питания

Лишний вес – это не только последствия неправильного питания, но и нарушение процесса обмена веществ в организме. Организм человека, пытающегося сбросить лишний вес, и тем более, посещающего спортзал, нуждается в дополнительном притоке витаминов и микроэлементов, в том числе, белков и аминокислот.

Зачастую именно недостаток определенных веществ в организме вызывает излишний аппетит и, как следствие, — повышение массы тела.

Поэтому термин «спортивное питание» применим к различного рода биологически активным добавкам, которые являются дополнительным подспорьем для организма в период соблюдения диеты и активной физической нагрузки.

Виды препаратов спортивного питания разные – это могут быть капсулы или таблетки, порошки или коктейли:

1. Аминокислоты и протеиновые добавки чаще всего выпускаются в виде коктейлей. Они являются дополнительным источником белка для роста и укрепления мышечной массы тела.
2. Гейнеры представляют собой комплекс полезных веществ, сочетающий белки с углеводами в строгой пропорции. Такой напиток позволяет не только поддерживать в порядке мышцы, но и восстановить затраченные на активную физическую нагрузку силы.
3. Комплексные БАДы содержат витамины и минералы.
4. Жиросжигатели расщепляют жировые клетки или воздействуют на организм так, чтобы он начал это делать самостоятельно.
5. Энергетики помогают повысить выносливость.

Синтетические препараты и гормональные анаболики спортивным питанием не являются. Это запрещенный в спорте допинг, который может навредить здоровью.

Пользоваться необходимо только средствами, созданными из натурального сырья и безопасными для организма. Важно правильно подобрать систему спортивного питания, в зависимости от индивидуальных особенностей организма и физической нагрузки. Но как выбрать спортивное питание для женщин? В этом лучше всего поможет тренер спортзала. Если же нет возможности посещать спортивный клуб, то в домашних условиях следует придерживаться стратегии «не навреди». Тогда достичь необходимых показателей можно будет и быстро, и безболезненно.

Аптечные жиросжигатели для похудения

Аптечными сетями в качестве препаратов для похудения обычно предлагаются биологически активные пищевые добавки. Они не являются фармацевтическими препаратами, не содержат лекарственных компонентов. Чаще всего их изготовляют из растительного и другого натурального сырья, которое насыщено полезными веществами.

БАДы в целом улучшают состояние здоровья, оказывают очищающее воздействие на те или иные системы организма и способствуют снижению веса различными способами. В том числе, снижают аппетит.

При этом не происходит истощение организма, поскольку эти нелекарственные препараты включают в себя микроэлементы и витамины. Напротив, при их применении идет оздоровление волос, ногтей и кожи.

Среди БАДов, предлагаемых в аптеках и предназначенных для потери веса, есть жиросжигатели, которые обладают липолитическим эффектом. Так называют способность определенных веществ усиленно расщеплять жиры, причем, как поступающие в организм во время приёма пищи, так и уже накопленные. Однако, подобные препараты имеют противопоказания и побочные действия. Поэтому принимать их лучше при врачебном контроле.

Все БАДы, способствующие похудению, можно разделить на следующие группы:

1. Диуретические. Они способствуют выведению жировых клеток вместе с лишней жидкостью, поэтому являются мочегонными средствами. Их применяют только в паре с другими видами препаратов, расщепляющих жиры.
2. Блокирующие. Эти активные добавки способствуют тому, что углеводы и белки связывают или блокируют поступающие в организм жиры и защищают их от переваривания. Таким образом «лишние» жиры, поступающие с пищей, проходят через желудочно-кишечный тракт в неизменном виде и выводятся из организма полностью.
3. Анорексирующие. Такие препараты снижают аппетит. Их нельзя принимать постоянно и худеть исключительно только на подобной группе БАДов. Допустимо использовать их лишь в комплексе с другими препаратами, в том числе, с витаминно-минеральными добавками. Ни в коем случае нельзя злоупотреблять такими средствами, поскольку это нанесет непоправимый вред здоровью.
4. Термогенерирующие. Усиливают обмен веществ за счет повышения температуры тела. Такой процесс усиленно расщепляет жировые клетки, при этом мышечная ткань остается неповрежденной. Принимают подобные препараты только определенными циклами, с перерывами. Следует внимательно относиться к сопровождающей инструкции и отслеживать своё состояние. Ведь при излишней увлеченности жиросжигателями можно нанести вред и своему здоровью, и красоте.

Напитки для снижения веса

Существуют различные по составу протеиновые коктейли.

Они подразделяются на следующие группы:

• молочные или казеиновые;
• соевые;
• сывороточные;
• яичные;
• комплексные.

Напиток можно разводить молоком, соком или водой.

Протеиновый коктейль – это один из главных продуктов спортивного питания, который применяется для похудения.

Дело в том, что при активной потере веса, вместе с жировыми клетками организм может терять и мышечную массу, если не поддержать его белковой подпиткой. Только в присутствии большого количества белка идет процесс построения мышц. Эти вещества организм не накапливает про запас, образуя жиры, а расходует.

Белковые напитки усиливают обмен веществ, снижают аппетит, уменьшают проявления целлюлита. В белковых коктейлях содержится Л карнитин, который способствует быстрому сжиганию жиров. Поэтому мышцы не теряют тонус, кожа остаётся гладкой и ровной.

Но следует понимать, что сами по себе протеиновые напитки не дают нужного результата. Они эффективны только в сочетании с физическими упражнениями и правильным питанием.

Жиросжигающие продукты, улучшающие обмен веществ

Жиросжигатели в спортивном питании помогают активно расщеплять жировые клетки за счет повышения температуры тела. В сочетании с физическими нагрузками они дают наибольший результат для похудения.

В состав таких препаратов обязательно должно входить хотя бы одно из специальных веществ, ускоряющих обмен веществ:

• кофеин;
• синефрин;
• пиколинат хрома;
• Л карнитин;
• линолевая кислота;
• эфедрин.

Покупать жиросжигатели необходимо только у тех фирм, которые уже хорошо себя зарекомендовали, экспериментировать в этом вопросе не стоит. Дешевые средства сомнительного происхождения могут нанести вред здоровью.

Обычно жиросжигатели применяют в комплексе с витаминно-минеральными добавками, что помогает поддержать организм во время быстрого снижения веса. Ведь активное похудение – это стресс, который может сопровождаться не вполне приятными симптомами и последствиями для здоровья. Полезные же витамины и микроэлементы полностью устраняют эту проблему.

Существует множество препаратов спортивного питания, которые содержат отлично сбалансированные комплексы как жиросжигателей, так и витаминов – это Hydroxycut Advanced, CLA, Липо-6, Super Fat Burner и другие.

Как и когда принимать добавки

Положительного эффекта при похудении можно добиться только в том случае, если соблюдать режим спортивного питания. Нужно вовремя принимать напитки и препараты, строго соблюдая инструкцию. При этом результат зависит от того, какая преследуется цель — кто-то набирает мышечную массу, кто-то «сушится», кто-то желает просто похудеть, сбросив жировой балласт… Поэтому не существует «рецептов для всех», в этом вопросе нужен индивидуальный подход. Тем не менее некоторые общие советы помогут сориентироваться.

1. Сразу после пробуждения принимают протеина изолят. Это может быть как соевый, так и сывороточный белок. Эти же напитки и препараты рекомендуют пить, спустя полчаса после тренировки — так они действуют гораздо эффективнее.
2. Комплексные протеиновые коктейли, которые больше предназначены для похудения, а не для укрепления мышц, следует пить на ночь. Известно, что во время сна организм продолжает активно расщеплять жиры и расходовать высвободившуюся энергию на восстановление различных систем. Поэтому дополнительная помощь собственному телу просто необходима. К тому же, эти препараты могут «купировать» излишний вечерний и ночной аппетит.

Несмотря на приём белковых препаратов, организму по-прежнему дополнительно требуются аминокислоты, в том числе незаменимые. Поэтому нельзя исключать из своей диеты в это время белковые продукты – рыбу, орехи, яйца, молочку и т. д. Они содержат необходимые телу витамины, микроэлементы и другие «строительные материалы» для обновления клеток и укрепления здоровья.

Физические нагрузки при спортивном питании

В период активных физических нагрузок тело испытывает серьезный дискомфорт. Спортивное питание способно поддержать организм, пополняя его дополнительно необходимыми веществами. Также оно помогает высвободить больше энергии за счет повышения метаболизма. Однако при этом ежедневное меню должно оставаться главным источником питательных веществ.

Нельзя ограничивать себя в приеме пищи слишком строго. Питание для похудения должно быть сбалансированным.

В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать:

• мясо и рыба;
• свежая зелень, овощи и фрукты;
• нежирные молочные продукты;
• углеводы (в том числе, картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, кондитерские изделия из муки грубого помола, например, овсяное печенье)
• сухофрукты, орехи, семечки.

Необходимо придерживаться четкого графика тренировок, приема пищи и препаратов спортивного питания. Есть нужно дробно, небольшими порциями до пяти раз в день. А тренироваться — регулярно, чтобы организм работал слаженно.

Обязательно нужно пить больше воды и особенно во время тренировки. Принимать основную порцию пищи следует до физнагрузок, за три часа. Углеводы лучше употреблять после тренировки, как и белково-углеводные коктейли спортивного питания. А от той пищи, которая может вызвать дискомфорт и сбои в работе желудочно-кишечного тракта, лучше отказаться вовсе. Это продукты с большим содержанием клетчатки, жиров, сахаров, жареные блюда. Лучше не принимать в пищу бобовые (фасоль и горох, капусту).

Приём пищи и препаратов спортивного питания должен идти строго по графику, сочетаясь с тренировками. После семи часов вечера ужинать нельзя. Можно лишь выпить стакан кефира или съесть одно яблоко.

Побочные действия и противопоказания

Следует обратить особое внимание на неблагоприятные эффекты, которые может оказать приём препаратов спортивного питания и жиросжигателей на здоровье.

Практически вся протеиновая продукция безопасна. За немногим исключением её могут принимать практически все, желающие похудеть. Исключение составляют аллергики, которые не переносят определенного вида белки, например, молочные. Но они могут заменить их соевыми.

В группу риска входят люди с заболеваниями печени и почек, поскольку именно большое количество белков может способствовать обострению хронического вялотекущего процесса.

Однако, есть и другие препараты спортивного питания, которые имеют более серьезные противопоказания. В основном, они содержат специфические вещества – таурин, креатин, глютамин и т.д.

1. Аллергикам необходимо строго отслеживать содержимое препаратов, внимательно относиться к их приёму, чтобы не спровоцировать неприятную реакцию. Начинать лучше с малых доз, чтобы проверить как откликнется организм на ту или иную пищевую добавку. И ни в коем случае не следует покупать препараты, имеющие сомнительное происхождение.
2. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями нельзя применять жиросжигатели, поскольку они могут спровоцировать сбой сердечного ритма и другие проблемы. Тем более, если приём подобных средств будет проходить бесконтрольно со стороны лечащего врача.
3. Диабетикам и людям с нарушением обменных и эндокринных процессов в организме строго противопоказаны гейнеры.
4. Аминокислоты лучше не принимать тем, кто страдает серьезными нарушениями в части желудочно-кишечного тракта.

Что касается побочных эффектов, то при нарушении режима приема препаратов для похудения, при их неправильном подборе или злоупотреблении, могут возникнуть следующие нежелательные последствия:

• аллергические реакции;
• диарея;
• метеоризм;
• тошнота;
• изжога.

Эти явления приходящие, поэтому исправив ошибки в спортивном питании или подобрав другие препараты, можно легко от них избавиться.

attuale.ru

лучшие продукты спортпита для жиросжигания для девушек

Профессиональное спортивные добавки к питанию используется в основном мужчинами для сушки тела до минимального процента подкожного жира или для максимально быстрого набора мышечной массы. Женщины же обходят такие средства стороной, считая их лишними. На самом деле, для стойкого и долговременного результата стоит включить в свой ежедневный рацион некоторые добавки для сжигания жира, ведь отказ от вредных продуктов и снижение калорийности – не залог качественного похудения.

Отличия спортивного питания для женщин от мужского

Отдельно для женщин спортивные магазины предлагают только витаминно-минеральные комплексы, а такие добавки, как протеин или BCAA, одинаковы для всех. Даже витаминно-минеральные комплексы имеют минимальные отличия по своему составу и концентрации определенных веществ. Например, суточная доза железа для женщин в два раза выше, чем для мужчин.

Выбирая спортивное питание для сжигания жира для употребления при тренировках девушкам стоит смотреть только на качество. Потребности мужского и женского организма идентичны, и для слабого пола не нужно подбирать что-то особенное. Разница будет только в том, в каком количестве женщины будут употреблять протеин или, например, BCAA.

Зачем нужны добавки

Спортивное питание для похудения – это не необходимость и без него можно обойтись. Правда, тогда нужно будет приложиться больше усилий и тщательней продумывать свой рацион и программу тренировок, чтобы ничего не упустить. Со специальными препаратами моно облегчить процесс жиросжигания и поддержать свое здоровье.

Пищевые добавки желательно включить в свой рацион, потому что:

• Как только сокращается калорийность рациона, сокращается и поступление в организм полезных веществ – витаминов и минералов. Недостаток витаминов приводит к анемии, сухости кожи, ломкости волос, депрессиям и к более серьезным проблемам со здоровьем. В долгосрочной перспективе могут появиться болезни, которые вылечит будет уже невозможно.
• При дефиците калорий очень сложно получать нужное количество белка. Именно белок является строительным материалом для мышц, волос и ногтей. При недостатке белков тренировки будут неэффективны, а тело не станет подтянутым и красивым. Кроме того, начнут выпадать волосы и ломаться ногти.
• При недостатке калорий очень сложно тренироваться интенсивно, что очень важно поддержания процесс жиросжигания в организме. Для похудения эффективны тренировки именно в высоком темпе на выносливость. Без специальных добавок будет сложно найти в себе силы на очередную пробежку или новый подход со штангой.

Важно знать, что просто употребляя большое количество спортпит добавок для похудения для девушек не приведут к результату быстрее. К употреблению спортпита нужно подойти с умом и включать его в рацион только при необходимости.

Мифы о спортивных добавках

Несмотря на то, что спортивные жиросжигатели для женщин очень популярны их легко купить в любом специализированном магазине, вокруг них до сих пор ходит много мифов. Девушки отказываются принимать белковые коктейли или аминокислоты, так как считают их очень вредными.

Основные мифы выглядят следующим образом:

• Это химия. Многие путают стероиды и обычный протеин, ставя их на один уровень. Качественное продукты из спортивных магазинов является химией не больше чем молочные продукты. Для его производства используются натуральные ингредиенты. Конечно, можно найти смеси с плохим составом, но химии там будет не больше, чем в шоколадке из супермаркета.
• Только для мужчин. Женщины считают, что им не стоит употреблять спортпит, так как из-за него они перекачаются и станут похожи на бодибилдеров. К сожалению многих посетителей тренажерных залов, такой эффект пищевые добавки не дают. Даже мужчинам с хорошей генетикой сложно добиться значительного увеличения мышц и шикарной физической формы. Женщинам не стоит бояться спортпита. Тем более, что мышцы растут не от приема добавок, от занятий физическими нагрузками.
• Спортивное препараты – лишняя трата денег. Как уже писалось выше, без них действительно можно обойтись, но они не является бесполезным. При грамотном подходе можно получить пользу из белковых коктейлей, BCAA или витаминов в виде хорошего самочувствия, отсутствия постоянного состояния голода при недостатке калорий, здоровой кожи, ногтей, волос и работы всего организма. Лишней тратой денег это будет только в том случае, если бездумно набрать банок из магазина и ждать результат без дополнительных усилий для своего преображения и продолжать неправильно питаться.
• Только для профессиональных спортсменов. Да, некоторые предложения на рынке действительно бесполезны, особенно если женщина вовсе не занимается тренировками. Важно сразу понимать что и зачем вы принимаете. Отталкиваться нужно от целей и потребностей организма во время выполнения физических нагрузок, без которых трудно запустить липолиз (метаболический процесс расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты для использования их в качестве источника энергии).

Виды добавок

Самое сложное – подобрать эффективное и качественное спортивное питание для девушек для похудения, которое поможет максимально быстро добиться нужного результата. Не стоит скупать все баночки, которые стоят на полках в магазинах. К выбору следует отнестись ответственно и определить список того, что вам действительно нужно:

• Протеин. Его стоит купить в первую очередь при похудении, если не уверены, что получаете суточную норму белка в полном объеме. С помощью нее можно будет легко добрать свою норму на день, не превышая калорийность рациона. Экономить на протеине не стоит, так как качество здесь играет огромную роль.
• BCAA. Этот комплекс содержит три аминокислоты – лейцин, валин и изолейцин, которые в большей степени необходимы для построения мышц. При дефиците калорий именно этих аминокислот недостает в первую очередь.
• L-карнитин. Для многих ассоциируется с жиросжигателями. Принцип действия у нее несколько другой – L-карнитин доставляет жир в мышцы, откуда он перерабатывается и сгорает в процессе тренировок. Принимать его без физических нагрузок бесполезно.
• Витаминно-минеральные комплексы. При занятиях физическими нагрузами и дефиците калорий у организма увеличивается потребность в определенных полезных веществах. Чтобы у худеющей женщины не возникло проблем со здоровьем, ей необходимо принимать витамины дополнительно. Выбирать лучше добавки из специализированных магазинов, а не из аптек. Также стоит включить в свой рацион рыбий жир или льняное масло, чтобы полностью покрыть потребность в Омега-3.

Обратите внимание, что пищевые биологически активные добавки не являются полноценной заменой обычной еде. Безопасный метод похудения подразумевает наличие в диете натуральных продуктов для сбалансированного рациона. Витамины и протеин только помогают, но никаких не являются основным источником полезных веществ.

Выбор протеина

Из всех спортивных добавок сложнее всего выбрать протеин, так как существует много фирм и видов. Если фирмами всё понятно и стоит отдавать предпочтение проверенным компаниям, чей продукт имеет хороший состав, то с видами разобраться не просто. Худеющим лучше всего отдавать предпочтение:

• Изоляту. Быстро усваивается и не имеет в составе ничего, кроме белков. Принимать его следует перед началом и после тренировки. В другое время он мало эффективен.
• Сывороточный протеин. Данный вариант также неплох для тех, кто хочет скинуть лишний вес. В составе есть не только белки, но и лактоза. Принимать его можно не только до или после тренировки, но и перед сном вместо второго ужина. Это позволит снизить калорийность еды в вечернее время и даст питание мышцам на ночь.
• Яичный протеин. У этого вида очень высокая степень усвояемости, отличный состав и эффективность. Кроме того, он подойдет людям, у которых есть непереносимость лактозы. Единственный недостаток – достаточно высокая цена.
• Соевый протеин. Уступает по своей биологической ценности всем своим собратьям, указанным выше. Такой продукт имеет низкую цену, подходит веганам и людям, соблюдающим пост. Для похудения он подходит не хуже других.

Единственный протеин, который противопоказан при похудении, — казеин. Он принимается перед сном, для снабжения организма дополнительными аминокислотами ночью, чтобы восстановить поврежденные клетки и набрать мышечную массу. Казеин долго усваивается, что является огромным преимуществом при наборе веса.

Как принимать добавки для похудения

Витаминно-минеральные комплексы принимаются курсами с перерывами. Обычно один курс длиться два месяца, а потом делается перерыв на 3-4 месяца. Не стоит пить витамины круглый год, так как это может негативно сказаться на здоровье. Нет ничего хорошего в переизбытке даже полезных веществ или же в том, что организм просто перестанет самостоятельно синтезировать нужные витамины. Это правило не относится к Омега-3. Рыбий жир и льняное масло можно принимать постоянно, чередуя их между собой – два месяц одно, а потом два месяца другое.

BCAA следует принимать тем, чьи тренировки являются очень интенсивными и длятся больше одного часа. BCAA в таком случае лучше принимать перед началом тренировки, также можно пить вовремя и сразу после завершения занятий. В дни отдыха от него можно полностью отказаться или принимать сразу после пробуждения. Кстати, если женщина не занимается спортом, а худеет только на дефиците калорий, то BCAA в свой рацион добавлять не нужно.

С протеином дела обстоят сложнее и при приеме есть множество нюансов:

• Прежде чем начинать пить коктейли, необходимо рассчитать норму калорий и белков. Хотя бы половину нормы белков следует получать из еды, а уже остальное из спортивных добавок. Переживать о том, что белка будет слишком много, не стоит. Последние исследования показали, что даже 3-4 грамма белка на килограмм веса для тренирующегося человека не несут никакого вреда. А вот недостаток белков негативно сказывается на здоровье и качестве тела.
• Разводить порошок можно в молоке или в воде. Для худеющих лучше выбрать второй вариант, чтобы сократить количество потребляемых калорий. Если коктейль вписывается в суточную норму, то можно использовать и молоко. Выбирать лучше обезжиренный продукт, особенно, если протеин пьется до или после тренировки. Дело в том, что жиры замедляют скорость усвояемости белка.
• Не стоит заменять коктейлем завтрак, обед или ужен. Для перекусов или второго ужина такой напиток подходит идеально.

Важно помнить, что в протеине имеются калории. Их примерно 150 на порцию, а значит его не стоит пить в огромных количествах тем, кто желает скинуть лишний вес. Обязательно рассчитайте норму калорий для похудения и не превышайте ее.

L-карнитин пьется перед интенсивной кардио-тренировкой. Принимать его в дни отдыха не имеет никакого смысла, так как он эффективен только при физических нагрузках.

Выводы и рекомендации

Для того чтобы похудеть и надолго удержать понравившейся вес, необходимо худеть с оптимальной скоростью – не более 4 килограмм в месяц. Для этого будет достаточно придерживаться небольшого дефицита калорий и выбирать только правильные продукты.

Если женщине хочется не только сбросить лишний вес, но улучшить качество тела, то ей потребуется еще и тренироваться 3-5 раз в неделю. Для тонуса мышц подойдут кардио-тренировки, а для построения мышечного корсета – силовые тренировки с весами.

В первом случае можно с легкостью обойтись без пищевых добавок, так как, скорее всего, организм не будет ни в чем нуждаться. При занятиях спортом без протеина и витаминов обойтись практически невозможно.

Если подойти к выбору добавок с умом, не экономить и не хватать первые попавшиеся баночки на полках в магазинах, то можно не только похудеть, но и улучшить свое здоровье. Если самостоятельно подобрать нужные продукты не получается, то следует обратиться к знающему тренеру в зале.

gymport.ru

Лучшее спортивное питание для похудения для женщин

Общепринятое мнение таково, что спортивное питание – это только порошки, от которых усиленно растут мышцы. Но на самом деле, его смело можно назвать диетическим питанием. Девушки, которые близки к спорту и имеют желание избавиться от нескольких лишних килограммов, давно оценили преимущество и необходимость спортивного питания.

Давайте разберемся в том, какие именно добавки помогают снизить вес и не навредить здоровью.

Принципы правильного похудения

Ведь любые капсулы, таблетки и порошки – это не панацея от лишнего веса. Они являются своеобразными катализаторами процессов, которые происходят в организме, благодаря физическим нагрузкам и сбалансированной диете. Без этих факторов можно не только не достичь желаемого результата, но и получить проблемы со здоровьем.

Вариантов диет для похудения есть много, но все они построены на общих принципах:

• калорийности рациона должна постепенно уменьшаться;
• дробное питание;
• 5-6 приемов пищи в сутки, с перерывом не более 4 часов между ними;
• сокращение жиров и быстрых углеводов в меню;
• питание должно быть богато различными источниками белка;
• все продукты должны быть свежие и высокого качества;
• большое внимание нужно уделять натуральности продуктов;
• соблюдение питьевого режима;
• достаточное количество свежих овощей и фруктов в рационе.

И обязательно следует помнить о тщательном пережевывании. А также о том, что не следует ужинать позже чем за 2-4 часа до сна.

Какое спортивное питание лучше для сжигания жира

Если вы окончательно определили для себя необходимость приема спортивного питания с целью похудения, то для этих целей подходят следующие продукты: жиросжигатели, L-карнитин, комплекс незаменимых аминокислот, протеин и витаминно-минеральный комплекс. Давайте рассмотрим подробнее каждый из них.

Жиросжигатели

Потому у девушек, желающих похудеть и приобрести красивый мышечный рельеф, жиросжигатели должны быть на первом месте среди продуктов спортивного питания.

Комплекс незаменимых аминокислот

Он не только помогает сохранить мышцы во время тренировок, в условиях диеты для похудения. Но также обладает свойствами подавлять аппетит и расщеплять жиры.

Витаминно-минеральный комплекс

Рекомендован к приему худеющими, потому что покрывает потребности организма в питательных веществах после сильных физических нагрузок и в условиях диеты. Существуют специализированный витаминно-минеральные комплексы для женщин, которые созданы специально c учетом потребностей женского организма.

Также в дополнение к вышеперечисленному можно принимать:

• Блокаторы жиров и углеводов. Не являются обязательными в процессе похудения. Но могут помочь при погрешностях в диете.
• Блокаторы кортизола. Они воздействуют на гормон, который вызывает жирообразование и разрушение мышц. Женщины крайне редко прибегают к таким препаратам, потому что практически не сталкиваются с травмирующими нагрузками. Но в условия усиленных тренировок, эти препараты могут быть востребованы и дать свой положительный эффект.
• Омега-3. Способны снижать уровень холестерина в крови, способствуют снижению веса и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Особенно рекомендованы девушкам-спортсменкам, потому что регулируют гормональный фон и поддерживают женское здоровье.

Отдельно нужно упомянуть о гейнере. Это вид спортивного питания, которое не подходит для тех, кто борется с лишним весом. А для девушек особенно.

Помимо протеина, в гейнере содержатся углеводы в большом количестве, что приводит к высокой калорийности и способствует быстрому набору мышечной массы. Более того, есть риск получить не только гору мышц, но и внушительный слой подкожного жира. Потому следует быть крайне внимательным при выборе спортивного питания.

Как и когда принимать добавки

Спортивное питание для девушки – видео

В представленном видео вы найдете информацию об основах спортивного питания для слабого пола. Также вы узнаете все о необходимости приема протеина, аминокислот (на примере глутамина) и L-карнитина. А также разберетесь, почему гейнер не подходит для похудения.

Смело можно сказать, что спортивное питание не только не повредит женщинам, старающимся похудеть, но и крайне рекомендовано. Некоторые продукты спортивного питания не являются обязательными. Но в списке есть и такие, которые очень положительно влияют на здоровье женщин, которые регулярно тренируются и придерживаются диеты. Остается только выбрать из разнообразия производителей те продукты, которые будут максимально соответствовать именно вашим потребностям.

А что вы думаете о приеме спортивного питания? Является ли это обязательным пунктом в похудении девушек, или без него все же можно обойтись? Делитесь с нами вашим мнением, опытом и предпочтениями в комментариях!

www.davajpohudeem.com

Спортивное питание для похудения женщинам: особенности

Каждая женщина мечтает об идеальной фигуре. Но даже активные тренировки и правильное питание не всегда позволяют избавиться от лишних жировых отложений в проблемных зонах. Однако это не повод расстраиваться — жировые складки не передаются генетически, а значит, ликвидировать их вполне реально. И в этой статье мы рассмотрим, как в данном вопросе помогает спортивное питание для похудения.

Если проблема не кроется в каком-либо заболевании, чрезмерном злоупотреблении калориями, вы либо испытываете дефицит определенных питательных веществ, либо нуждаетесь в дополнительной поддержке специализированных препаратов.

Решить проблему можно, правильно подобрав спортивное питание для похудения.

Спортпит для похудения — это комплексы БАДов, объединяющие такие важные факторы общего воздействия, как:

• Жиросжигание
• Восполнение дефицита питательных веществ
• Пампинг мышечной массы
• Обеспечение организма дополнительными источниками энергии
• Регулировку обмена веществ
• Усиление иммунитета, облегчение нагрузки на сердечнососудистую систему
• Улучшение здоровья костей, суставов, кожи, волос

В общем, все те параметры, которые особенно актуальны в период жесткой диеты и нагрузок.

Ничего опасного для здоровья, при отсутствии индивидуальных противопоказаний, данные препараты не содержат. В них находятся исключительно полезные, питательные вещества, в большинстве своем, потребляемые вами из обычной пищи ежедневно. Только в спортпите они в виде концентратов, в тщательно рассчитанных порционных пропорциях, что исключает риск потребления излишних калорий.

Какое спортивное питание использовать при похудении

Если вы решили использовать спортпит в своей программе похудения, вам следует сразу определить, какие именно препараты вам нужны.

Обычно, это:

1. Жиросжигатели — смеси для редукции жиров, главным образом расщепляющие молекулы жира и перерабатывающие продукты их распада в свободную энергию, увеличивая ее запасы в организме. Действие основано на повышении температуры тела на 0,5- 2 градуса и активных физических упражнениях.

Помимо прочего, компоненты жиросжигателей, в зависимости от состава:

• Улучшают обмен веществ
• Стабилизируют когнитивные функции
• Являются блокаторами калорий, углеводов, жиров
• Ингибируют синтез кортизола
• Стимулируют щитовидную железу
• Подавляют аппетит
• Регулируют работу ЦНС

2. Липотропики — работают на увеличении скорости метаболизма, в ходе которого, распадаются жиры. Самым популярным веществом в данной линейке является L-карнитин, транспортирующий жировые молекулы в мышечные митохондрии, с последующей их переработкой в энергию. Липотропики часто входят в состав жиросжигателей.

3. BCAA — препараты на основе 3 важнейших для мышц, незаменимых аминокислот. Их действие направлено на защиту, восстановление, рост и развитие мышечных волокон. Данный комплекс очень важен во время стандартного тренинга, но для похудения особенно, так как диеты часто не позволяют получить должное их количество из пищи.

Кроме того, бцаа способствуют редукции жировых отложений и стимуляции обменных процессов.

4. Протеины — наиважнейшая часть рациона любого атлета. Они способствуют пампингу, регенерации мышечной массы, препятствуют катаболизму, активно влияют на жиросжигание, усиление обмена веществ, улучшение когнитивных реакций, являются одним из важнейших энергоисточников, позволяют избежать катаболических реакций.

Самым лучшим по БАЦ считается протеин сыворотки, но если вам по каким-то причинам его употребление нежелательно, можно использовать и другие высокобелковые смеси.

При похудении пить нужно сразу 2 протеина. Быстрый изолят — для мгновенного питания мышц утром, после тренинга и перед ним и медленный, для постепенной подпитки — ночью и в течение дня. Медленным, казеиновым, можно без вреда заменить один из приемов пищи, аппетит он подавляет очень эффективно.

5. Витамины и минералы. Качественное похудение без данных комплексов невозможно. Они активно усиливают иммунитет, являются прекурсорами различных физиологических реакций, а также частью всех метаболических процессов в организме.

Какой спортпит купить

• Выбирая продукцию для похудения, прежде всего, ориентируйтесь на популярные известные бренды.
• Внимательно изучайте состав на наличие индивидуальных непереносимости и инструкцию по противопоказаниям.
• На рынке спортпита существует масса препаратов для похудения, предназначенных именно женщинам. В них тщательно рассчитаны дозировки всех питательных веществ, присутствуют компоненты, действующие особенно эффективно именно на женский организм. Однако приобрести можно практически любой соответствующий продукт (гендерных различий в их составе нет) и принимать его по инструкции, указанной в аннотации.

Спортпит без тренировок

Любой препарат будет способствовать похудению лишь при активных физических нагрузках и грамотно подобранной диете. Без соблюдения этих условий, ни один продукт не поможет вам в снижении веса.

Зато в комплексе, вы за самые кратчайшие сроки сможете обрести безупречный силуэт.

fitness4lady.ru

Правильное спортивное питание для похудения для женщин девушек

Для приема спортивных добавок совсем не обязательно быть профессиональным спортсменом, однако при сочетании с правильным питанием и фитнесом они дадут максимальный эффект. Ранее их потребление было популярно только среди мужчин-бодибилдеров, но с развитием женского фитнеса дамы также стали употреблять жиросжигающие добавки и другое спортивное питание для похудения для женщин.

Что относится к правильному спортивному питанию для похудения

[the_ad id=»381″]

L-карнитин — способствует ускорению утилизации расщепленных жиров в организме. Принимать за 30 минут до тренировки. Также читайте инструкцию производителя и следуйте ей.

Протеин — насыщает мышцы строительным материалом — белком. Помогает сохранить мышечную массу во время похудения. Принимать в течение 30 минут после тренировки. Кстати, протеиновый коктейль можно сделать самостоятельно, смотрите рецепт тут.

Витамины — рекомендованы для покрытия потребности организма необходимыми микроэлементами в условиях интенсивных физических нагрузок и дефицита калорий. Принимать согласно инструкции производителя.

Незаменимые аминокислоты — предотвращают разрушение мышц и подавляют аппетит.

Помните! Спортивное питание для похудения для женщин — лишь немногая часть составляющей для успешной борьбы с лишним весом без потери качества тела. Необходимо правильно строить свой рацион и тренировки, тогда снижение веса не заставит себя ждать.

Читайте: пример рациона правильного питания на неделю

Отдельно стоит поговорить о таком спортивном питании для похудения для девушек, как жиросжигатели.

Обзор жиросжигателей

Спортивные добавки для похудения с эффектом жиросжигания, которое обязательно сочетают с занятиями фитнесом, разделяют преимущественно на 3 вида.

Термогенные жиросжигатели

В составе термогенных препаратов, как правило, присутствуют такие компоненты, как кофеин, экстракт зеленого чая, гуарана, эводиамин и многие другие. Деятельность данных жиросжигателей преимущественно ориентирована на ускорение обмена веществ в организме, посредством повышения возбудимости центральной нервной системы. Вследствие приема данных препаратов повышается выносливость организма, что позволяет дольше тренироваться в спортзале.

Липотропные средства

Данные вещества активизируют ускоренный процесс распада жиров в организме и трансформируют их в энергию под воздействием физических нагрузок. Очень часто в составе липотропиков можно наблюдать экстракты трав, которые способствуют избавлению организма от лишней жидкости.

Блокаторы жира

Такое вещество, как хитозан, в составе данных продуктов стимулирует быстрый вывод жиров из организма, а также способствует его очищению. Применяя блокирующие препараты, рекомендуется свести потребление жирных продуктов к минимуму, поскольку переизбыток подобной пищи совместно с блокаторами может стать причиной желудочно-кишечных расстройств.

Читайте: натуральные жиросжигатели для женщин.

Противопоказания к приему жиросжигателей:

• заболевания сердца;
• сахарный диабет;
• проблемы с почками;
• беременность и период кормления ребенка грудным молоком;
• заболевания желудочно-кишечного тракта.

Топ-3 наиболее эффективных жиросжигающих спортивных добавок для женщин

[the_ad id=»381″]

Кленбутерол

Благодаря данному препарату происходит снижение аппетита, увеличивается запас сил и энергии, улучшается концентрация и сжигание жировых клеток. Однако этот жиросжигатель обладает и некоторыми побочными действиями в виде избыточной потливости, тахикардии, бессонницы и повышенного давления. Как правило, побочный эффект сохраняется на протяжении первых дней приема препарата. По этой причине начинать следует с минимальной дозировки, чтобы дать организму понемногу адаптироваться.

ЭКА

Результат от применения данного препарата будет ощутим даже без усиленных занятий в спортзале. Если же совмещать прием средства с физическими упражнениями, то избыточный вес будет таять буквально на глазах. Эфедрин, который входит в состав данного препарата, способствует снижению аппетита и ускоренному метаболизму, что повышает как работоспособность, так и настроение. Тем не менее, во время приема «ЭКА» могут проявляться побочные явления в виде повышенного артериального давления, аритмии, головной боли и нервозности.

Липо–6

Данный препарат считается одним из наиболее мощных жиросжигателей, представленных на рынке спортивного питания. Каждая капсула Липо–6 включает элементы различной скорости воздействия. Быстрые вещества моментально поглощаются организмом, что приводит к снижению аппетита и активизации механизма сжигания жировых клеток. Медленные вещества имеют наиболее продолжительный период усвоения, вследствие чего эффект от воздействия препарата сохраняется на протяжении нескольких часов. Однако здесь также не обошлось без побочных явлений в виде нарушения сна, повышенной возбудимости и тахикардии.

Подводим итоги

Спортивное питание для похудения девушек – это хороший вспомогательный способ избавиться от лишнего веса, но подходит он далеко не всем. Если продолжать вести прежний образ жизни, который стал причиной появления избыточного веса, особого эффекта от спортпита ждать не стоит. Эти волшебные пилюли и порошки результативно функционируют лишь в содружестве с активными тренировками и правильным питанием. Практически все жиросжигатели имеют побочные эффекты и некоторые противопоказания. По этой причине, прежде чем принимать тот или иной препарат, необходима консультация специалиста.

Стремитесь к поставленной цели, и у вас непременно все получится. Ведь красивая и подтянутая фигура может быть не только в мечтах, но и наяву!

www.vkusnoe-pohudenie.ru

Спортивное питание для похудения для женщин: реальные отзывы

02 августа 2016 4869

Похудение — заветная мечта, пожалуй, каждой женщины. Методы снижения веса разнятся своей строгостью, эффективностью, стоимостью и безопасностью для организма.

Жиросжигатели, как один из способов привести свое тело в порядок, пользуются популярностью в среде спортивного питания для похудения для женщин. Однако, подойдет ли магическое средство женщине, ведущей обычный образ жизни? Узнайте далее.

Мифы о спортивном питании, все за и против

Первое, к чему мы стремимся обратиться, завидев на весах лишние килограммы — это физические нагрузки и правильное питание.

С последним слово «жиросжигатели» совсем не вяжется: питание «из баночек» за время своего существования и использования успело набрать приличный перечень мифов, которые стоит развенчать^

• «Жиросжигатель — химикат, отравляющий организм». Да, в какой-то степени это утверждение верно. Однако стоит взять на заметку, что описание в отрицательном ключе характерно для продукции от недобросовестных производителей. На данный момент качественное спортивное питание не должно вызывать ассоциацию с химией, поскольку «в баночках» используются натуральные компоненты. Другой вопрос — какой продукт выберите вы. При покупке обязательно уделяйте внимание производителю и составу. Не забывайте советоваться с профессионалами и приобретать товар у проверенных продавцов;
• «Спортивное питание разработано исключительно для спортсменов». Данный стереотип сформировался вследствие того, что первыми людьми, включившими в свой рацион жиросжигатели, стали именно спортсмены. Однако, если вы относитесь к людям, занимающимся тяжелой физической нагрузкой, или желаете похудеть путем соблюдения диеты и гиперактивного образа жизни, спортивное питание подойдет вам! Помните, что задача жиросжигателей — подкреплять организм, сохранять его работоспособность и жизненную энергию;
• «Спортивное питание для похудения необязательно». Спорить с этим утверждением не станем, однако и подтверждать тоже. Дело в том, что жиросжигатели на то и созданы, чтобы удалять нежелательные сантиметры в суперскоростном режиме. Ко всему прочему, в современном темпе жизни соблюдение правильного питания, способствующего похудению, и совмещение его с физическими нагрузки — непосильная задача для большинства населения. Жиросжигатели работают на положительный результат вашего похудения, сводя к минимуму срывы и стрессы.

О жиросжигателях

Давно мечтаете отыскать волшебную таблетку или чудодейственный напиток, который мгновенно сожжет 10 сантиметров жировой прослойки на вашей талии или бедрах?

Тогда, преследуя цель стройного и здорового тела, имеет смысл обратиться к спортивному питанию.

У некоторых людей словосочетание «спортивное питание» идет рядом с диетическим или правильным — подобная логика не совсем верна.

Спортивное питание — это вспомогательные добавки, способствующие быстрому сбросу веса. В простонародье их называют жиросжигателями.

Каждая «худеющая» женщина должна быть осведомлена, что похудение на жиросжигателях — выражение фигуральное. Без ограничений в питании и нагрузок на организм о сбросе лишнего веса не стоит даже мечтать!

Какое спортивное питание подходит для женщин?

Употребление средств для сжигания жира несет за собой такие последствия, как:

• Увеличение мышечной силы и массы;
• Восстановление после тяжелых физических нагрузок;
• Поддержание сердечно-сосудистой системы;
• Снижение веса.

Исходя из вышеперечисленных фактов, не сложно догадаться, почему продукты для спортивного питания пользуются огромным спросом как среди мужчин, так и среди женщин.

Далее предлагаем ознакомиться с правилами рационального подбора жиросжигателей для женщин. Условно они подразделены на три типа:

1. Термогенные. Их задача заключается в повышении температуры тела, ускорении метаболизма, увеличении работоспособности, выносливости. Входящие в состав синефрин, кофеин, гуарана, вытяжка из кайенского перца и экстракт зеленого чая отвечают за разогрев. Частота употребления термогенных жиросжигателей должна составлять не более двух приемов в день. Утренняя порция за 30 минут до завтрака, вечерняя — за полчаса до старта тренировки, за 4-5 часов до отхода ко сну.
   Начать желательно с минимальной, а то и еще меньшей дозировки. В будущем, в зависимости от реакции организма, количество употребляемого препарата можно будет отрегулировать;
2. Липотропные. Привлекательны для спортсменов минимальным риском возникновения побочных эффектов. Липотропные вещества производят из холина, левокарнитина, метионина — такой состав обеспечивает жиросжигающее, стимулирующее работу печени и нормализующее уровень инсулина действие препарата. Принцип приема липотроных жиросжигателей аналогичен термогенным добавкам. Для некоторых худеющих привлекательно сочетание липотропиков с диуретиками;
3. Блокирующие углеводы и жиры. Название сего препарата говорит само за себя. Оберегают организм от негативного воздействия жиров и углеводов входящие в состав экстракты белой и красной фасоли, гарцинии и хитозан.
   Время приема препарата составляет 10-15 минут до начала приема пищи, а частота — один раз в сутки. Желательно снижение количества потребляемых продуктов с высоким содержанием жира.

В списке жиросжигателей особое место занимают жиросжигатели различных функциональных направленностей.

Достоинство препаратов подобного рода заключается в высокой эффективности за счет содержащихся витаминных добавок, а вот недостаток — высокая вероятность возникновения аллергии.

Необходимый набор для качественного жиросжигания

Пытаетесь вы сбросить или набрать вес, развить силу и выносливость — неважно. Инструменты достижения поставленной цели всегда одни. Помимо упорства, выдержки и веры в себя, в набор спортивного питания следует включить:

1. Протеиновые препараты. Именно они отвечают за наличие в организме белка. Аминокислоты, образующиеся в процессе пищеварительного распада, поступают в кровь и служат строительным материалом для мышц. Организму, в большей степени безразлично, получили вы белок из пищи животного, растительного или искусственного происхождения. Зато спортсмену — нет, поскольку выпить протеиновый коктейль намного проще, чем приготовить куриную грудку по всем канонам правильного питания;
2. Следующую позицию в необходимых для качественного снижения веса жиросжигателей занимают гейнеры. Несмотря на то что название препарата произошло от английского gain — набирать вес — в наборе худеющего он нужен для углеводного насыщения, отвечающего за вашу работоспособность. Главное преимущество гейнеров — это высокая калорийность;
3. Необходимость в креатине на начальных стадиях занятий спортом отсутствует. Однако с течением времени организм «изнашивается»: появляются проблемы с суставами, связками и т. д.. Именно в таких ситуациях на помощь приходят креатиновые добавки;
4. Витамины и минералы. Комплексы указанных элементов будут способствовать качественному протеканию процесса похудения.

О применении клетчатки для похудения читайте тут. Описание ее видов, способов употребления и, конечно, отзывов худеющих.

А здесь описано, что из себя представляет препарат Полисорб, а также стоит ли его использовать в целях похудения.

Многих беспокоит вопрос составления набора спортивного питания. Для получения максимального результата от употребления жиросжигателей следует брать во внимание физиологические данные и режим тренировок.

Обязательно изучение и корректировка рациона. Немаловажны факторы изначального веса и та цифра, которую вы хотите достигнуть, телосложение худеющего и процент жира в нем, половая принадлежность, заболевания, персональная непереносимость отдельных элементов.

Тонкости приема добавок и примерное меню

Без чего не обходиться ни одно похудение? Конечно же, без диеты и упражнений. Заметьте под словом «диета» нужно иметь в виду не удручающее урезание питания до состояния, близкого к потере сознания, а правильное питание.

Золотые истины здоровой пищи заключаются в употреблении суточной нормы чистой воды (подбирается в соответствии с весом), отказе от фаст-фуда, пище, приготовленной путем жарки в большом количестве жира.

Правильное питание исключает высокоуглеводные приемы пищи и переедание. Худеющий с помощью спорт. питания должен сделать упор на дробные приемы пищи, физические нагрузки и еду с высоким содержанием белка.

Ознакомьтесь с приблизительным рационом для спортивного питания, приведенным в таблице.

Отзывы худеющих женщин

Лично я использовала спорт. питание, когда нужно было быстро скинуть пару килограмм без физических нагрузок. Просто на несколько дней исключаешь из рациона углеводы, кушаешь, в большей степени, белковую пищу, пьешь много жидкости (чистую воду) и по указанному в инструкции рецепту употребляешь жиросжигатели.

Валерия, 27 лет

Меня эффект впечатлил — минус 10 кг за месяц! Признаюсь, пользовалась услугами персонального тренера, который мне подсчитал необходимое количество потребляемых калорий, подобрал ход тренировок и составил набор такого питания. В общем, «разжевал» и «в рот положил», оставалось только проглотить и похудеть! Мне сразу было сказано, что жиросжигатели — это поддержка для организма, а не сжигатель жира в прямом смысле этого слова. Все ждут эффекта чуда, мол, «выпью эту таблеточку и будут ходить 90-60-90». Нет! Для этого нужно пахать в зале и рот на замок закрывать, когда хочется скушать кусочек торта или бутербродик с колбаской и запить стаканом кока-колы. Спорт. питание поможет облегчить процесс воздержания от вредной пищи и урезания общей калорийности питания. Желаю удачи!

Кристина, 34 года

Оценить статью:

1

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Нашли ошибку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Что еще почитать:

notefood.ru

Спортивное питание для похудения для женщин

Здоровый образ жизни становится все более популярным не только в странах Европы, но и на территории СНГ. Этот факт провоцирует потребность многих женщин быстро сбавлять лишний жир, чтобы иметь возможность похвастаться контурами стройной фигуры и оздоровить организм. Жиросжигатели помогают осуществить это быстро и безболезненно. Обычно их принимают в комбинации с физическими упражнениями и при соблюдении грамотной диеты. Спортивное питание помогает не только эффективно худеть, но и нарабатывать мышечную массу, которая в умеренном количестве отлично смотрится не только на мужчинах, но и на женщинах.

Спортивное питание для похудения для женщин

Содержание статьи

Виды спортивного питания

Существует несколько групп жиросжигателей:

1. Производные компаний, специально изготавливающих спортивное питание.
2. БАДы.
3. Липолитические добавки.

Жиросжигатели помогают ускорить потерю жировой ткани благодаря выемке глицерина из тканей организма. Спортивные жиросжигатели чаще всего имеют термогенные свойства благодаря содержанию в своем составе таких веществ, как красный перец, кофеин, форсколин и другие. Обменные процессы ускоряются преимущественно благодаря поднятию общей температуры тела.

Некоторые вещества ориентированы на подавлении аппетита. Часто используются препараты, обеспечивающие жиросжигание непосредственно в пищеварительном тракте. На данный момент растет популярность БАДов из аптек, однако в большинстве случаев они по своему составу мало отличаются от других видов спортивного питания.

Некоторые вещества в БАДах ориентированы на подавлении аппетита

Существует 2 группы наиболее популярных препаратов для сжигания жира:

1. Термогеники.
2. Липотропики.

Первые влияют на ускорение процессов метаболизма за счет увеличения температуры тела. Из-за этого постоянно появляется потребность в обновлении калорий, которые автоматически берутся из лишних жировых отложений. Термогеники при грамотном употреблении практически не оказывают негативного влияния на организм, наоборот, благодаря им повышается его выносливость. Липотропики действуют жестче. Они провоцируют блокировку переработки жиров в печени, расщепляют клетки жира до состояния кислот.

Для обеспечения оптимального эффекта рекомендуется применять комплексные препараты, состоящие из нескольких веществ. Так можно получить максимальный результат. В качестве меры предосторожности следует употреблять большое количество белка при активации приема любых жиросжигателей. Если есть желание комбинировать разнообразные вещества самостоятельно или применять не до конца проверенные препараты, следует посоветоваться со специалистом, так как многие компоненты нередко оказывают вред для организма.

Правила по использованию спортивного питания

Таблетки и напитки не помогут похудеть надолго, если женщина откажется вести учет килокалорий

Существует свой рекомендаций, с которыми должна ознакомиться каждая женщина, планирующая принимать спортивное питание:

1. Таблетки и напитки не помогут похудеть надолго, если женщина откажется вести учет килокалорий, не будет употреблять качественные продукты. Жиросжигание не является эффективным без использования базовой, причем необязательно очень строгой диеты. Эффективности при использовании препаратов для похудения можно достичь, если вести правильный образ жизни.
2. При использовании спортивных жиросжигателей женщина чувствует повышение выносливости. Не стоит употреблять данные вещества слишком интенсивно, так как они способны спровоцировать болевые ощущения в голове, стать причиной нервного перенапряжения и повышенной возбудимости нервной системы, вызвать тремор в конечностях, также влияют на образование бессонницы.
3. Не существует препаратов, которые гарантированно способны уменьшить жировую прослойку на определенное количество процентов, например, на 3 %, 5 % или 7 %. Не следует относить жиросжигатели в категорию комплексов витаминов, так как эти препараты не на настолько безопасны.

Как выбрать спортивное питание?

Существует несколько групп полезных добавок.

Блокаторы блокируют жиры и углеводы

Блокаторы. Достаточно мощные и радикальные средства, оказывают воздействие с помощью блокировки жиров и углеводов. Препараты действуют по достаточно простой схеме. При соединении их компонентов с белковыми или жировыми молекулами те делаются неэффективными, так как их полноценное переваривание становится невозможным. Измененные молекулы подлежат простому выведению из организма, не принося ни вреда, ни пользы. Прямые побочные эффекты от препаратов отсутствуют. Важным недостатком действующих веществ является тот факт, что вместе с малоактивными жирами и углеводами препараты блокируют полезные кислоты, из-за чего при их постоянном применении возможно развитие недостатка полезных веществ.

Термогеники. Действие препаратов направлено на ускорение процессов метаболизма в организме за счет повышения его общей температуры. Эти средства активно действуют только при условии регулярного применения. Перед использованием нужно приготовиться довольно долгое время соблюдать определенный цикл приема. На данный момент термогеники являются наиболее распространенными жиросжигателями. Их следует использовать курсом около месяца, затем прерваться на 2 недели. Далее разрешается снова возобновить прием.

Термогеники являются наиболее распространенными жиросжигателями

Если использовать средство слишком часто, передозировать препарат, а также при наличии индивидуальной непереносимости на определенные компоненты возможно развитие побочных эффектов:

1. Тревожные расстройства.
2. Боль в голове.
3. Проявления бессонницы с последующей хронизацией процесса.
4. Сбои в работе сердца.
5. Нарушения функции ЖКТ.

Диуретики. Стандартизированные препараты, действующие в основном за счет активного мочегонного эффекта. Диуретики продаются в форме капсул, позволяют убрать как внешние, так и внутренние отеки из организма, влияя на процессы похудения. Преимущество данных средств в том, что совместно с жидкостью из организма удаляются и лишние жировые клетки. Диуретики не приносят очень значимого результата, однако положительный эффект неизменно присутствует. Рекомендуется сочетать диуретики с другими добавками из представленной группы. Не стоит применять эти препараты долго, так как они способны спровоцировать разнообразные нарушения обменных процессов в организме.

Видео — Зачем девушкам спортивное питание

Аноректики. На данный момент являются одним из отдельных направлений в сфере спортивного питания. Эти вещества уменьшают аппетит, благодаря чему происходит снижение общей массы тела. Чаще всего аноректики можно назвать термогениками, так как они сочетают в себе несколько свойств. Аппетит подавляется благодаря оказанию влияния на центр голода, расположенный в области головного мозга. Использовать аноректики в чистом виде нужно крайне осторожно и на недолгий срок, так как они считаются опасными для здоровья. Чтобы применить данные вещества в относительно безопасном виде, следует использовать комплексные препараты жиросжигатели, где аноректик не является самым важным веществом.

Аноректики способствуют снижению аппетита

Популярные препараты спортивного питания

Существует спектр препаратов, которые покупают в спортивных магазинах чаще всего:

Видео — Полезные советы о спортивном питании для девушек

Жиросжигатель кофеин

Большинство самых эффективных жиросжигателей составлены из натуральных компонентов. К примеру, кофеин, официально назван наиболее распространенным жиросжигателем во всем мире. Если регулярно употреблять кофеин перед проведением тренировок, то при активных занятиях спортом будет расходоваться больше жиров, чем обычно. Часовая пробежка без применения спортивного питания позволит избавиться от 800 килокалорий, при этом из жировой ткани будет потребляться всего половина из этой суммы. Если принять перед этим кофеин, произойдет повышенная оксидация жиров, из-за чего человек потеряет не 400, а 600 килокалорий из жировой ткани.

Регулярное употребление кофеина перед тренировками способствует скорейшему похудению

Используйте кофеин за 1 час до занятий спортом, при этом употребляйте 2-3 таблетки, в сумме не больше 3 г. Не стоит пренебрегать тем, что кофеин способен замаскировать ощущение утомленности, из-за чего не нужно проводить слишком интенсивную тренировку, а также желательно увеличить время, отведенное на восстановление после занятий спортом. Нельзя использовать кофеин женщинам, которые страдают нарушениями сердечно-сосудистой системы, хронической бессонницей, повышенным давлением.

Менее популярным, но достаточно эффективным и распространенным считается экстракт гуарана. Это растение собирается на территории Южной Америки, причисляется к группе ползучих кустарников. В нем кофеина в 3 раза больше, чем в натуральном кофе. Использовать гуарану необходимо после приема пищи 2 раза в сутки. В сутки не следует принимать более 3 г.

Кофеин, полученный при применении гуараны, усваивается довольно медленно. Он не приводит к перевозбуждению нервной системы, при этом другие положительные эффекты сохраняются. Такое свойство обусловливается тем, что в растении находится вещество танин, обладающее дубильными свойствами. В экстракте гуараны также присутствует большое количество витаминов и важных для организма человек минералов.

girl-magazine.ru