Сообщение на тему правильное питание: Доклад-сообщение Правильное питание 2, 3, 4, 5, 8 класс, кратко

Содержание

Доклад-сообщение Правильное питание 2, 3, 4, 5, 8 класс, кратко

Чтобы организм человека функционировал в привычном режиме, ему необходимо правильно питаться. Правильное питание — это рациональное потребление продуктов, подобранное специально под параметры вашего организма.

Питание должно быть сбалансированным, то есть нельзя полностью исключать из своего рациона какие-либо группы продуктов. Однако, употребление некоторой пищи нужно ограничить. Допустим, продукты, содержащие большой процент жира вредны и по возможности нужно минимизировать их потребление.

Также, старайтесь меньше использовать сахар и соль. Так как сахар очень калорийный продукт, не содержащий при этом никаких витаминов. А минус соли в том, что она задерживает воду в организме.

Предпочтите употреблению уже готовых продуктов — свежие. Овощи и фрукты идеально подойдут. Это одни из главных источников витаминов. Но не стоит отказываться от мяса, так как это важнейший компонент вашего рациона. В нём есть много белка, который помогает регулировать обмен веществ и наращивать мышечную массу.

Рыба — не менее важный продукт для вашего организма. Она содержит легко усваиваемые для нашего организма белки, микроэлементы и макроэлементы, ненасыщенные жирные кислоты и витамины.

Также, стоит обратить внимание на орехи. В них содержатся все витамины почти в полном составе. Кроме того, орехи богаты полезными жирами, которые частично выводят холестерин из крови.

Важной частью здорового образа жизни является еда, приготовленная из зерна. Это рис, хлеб, макароны, каши. Все виды зерновых являются хорошим источником сложных углеводов, витаминов и минералов. А натуральные зерновые продукты содержат низкий процент жира.

Ещё одна группа еды, содержащая много белка, это молочные продукты. Они так же важны, как мясо, рыба, орехи и т.д. В них содержится кальций и много питательных веществ.

Доклад Правильное питание сообщение

Работа нашего организма, усрвоение полезных питательных веществ, крепкий иммунитет и хороший метаболизм все это напрямую зависит от качественного м здорового питания. Правильное питание следует начинать с определенных часов приемы пищи, чтобы в течении одних суток калории и другие питательные вещества равномерно распределялись по всему организму. Рекомендуется употреблять пищу 5 6 раз в день.

Специалисты считают, что для человека отптимально в день кушать четыре раза. Данный цикл приема пищи способствует наилучшему усвоению веществ в организме. Если продукты распределяются по часам, то следует учесть их энергетический потенциал. Во время обеда рекомендуется употреблять пищу с большим содержанием белка, такая пища повышает продуктивные способности центральной нервной системы. Молочные и кисломолочные продукты лучше всего есть перед тем, как ложитесь спать. Перед тем, как вы будете есть, лучше всего скушать салат или пару овощей. Пищу следует принимать по расписанию и строго его придерживаться, иначе питательные вещества будут усваиваться значительно хуже. В еде всегда следует знать меру. Излишний вес способствует развитию многих болезней, понижает способность иммуносистемы бороться с вирусами.

Правильно питаясь человек забудет о своих хронических болезнях, которыми он страдал продолжительное время. Если в юношеском возрасте некоторыми предостережениями можно принебречь, то люди пенсионного возраста просто обязаны их соблюдать строжайшим образом. Если же у молодых людей система пищеварения в отменной форме, то они могут есть любые продукты, обязательно соблюдая меру в питании. Что касается людей пенсионного возраста, то гипертонию могут вызвать переселенные блюда. Если вы старше 50 лет, то старайтесь чаще употреблять продукты, содержащие кальций. Это укрепит кости и станет защитой от переломов конечностей в будущем. Сбалансированное количество питательных элементов лежит а основе правилього, и самое главное здорового питания! Количество этих веществ напрямую зависит от рода деятельности человека.

Для людей, работающих путем умственного труда потребуется 100-120 граммов белка, человеку, который работает физически 110-130 грамм. Помимо этого каждому человеку необходима дневная норма клетчатки. Мясо, молочные изделия, рыба, овощи идеальный пищевой рацион для любого человека. Не рекомендуется черезмерное потребления продуктов, содержащих сахар. Их можно заменить вкусным, а главное полезным аналогом медом. Чтобы поддерживать своё здоровье в отменной форме нужно соблюдать несколько простых рекомендаций: кушать только свежие продукты. Еда, которая стоит долгое время может существенно навредить вашему здоровью. Начинается процесс гниения, образуются вредные бактерии, что опасно для здоровья. Пищевой рацион должен соблюдаться. Нельзя прерывать уже сформированный цикл потребления пищи.

Если вы обедаете вне дома, то лучше всего заказать горячий обед. Большое количество блюд способствует большему поглощению организмом питательных веществ. Приём пищи должен сопровождаться потреблением фруктов и овощей, они незаменимый источник питательной силы, содержат в себе множество микроэлементов, способствующих улучшению пищеварения. В межсезонные периоды нужно добавлять в свой рацион большое количество витаминов, а в холодное время года белки. Знать меру. Черезмерное потребления пищи не только добавляет лишение килограммы, а и способствует развитию различных заболеваний, некоторые из них могут повлечь летальный исход.

Помните, что здоровое питание это огромная польза для человека и его организма.

2, 3, 4, 5, 8 класс, кратко

Правильное питание

Популярные темы сообщений

  • Органы чувств

    Организм человека устроен таким образом, что мы с вами умеем чувствовать такие вещи, как запахи, вкус или температуру. Каждый человек точно знает, как пахнут апельсины, как неприятно лекарство на вкус, какого цвета твой учебник по геометрии

  • Домашнее животное Овца

    Овца – некрупное жвачное животное, входящее в род бараны. В настоящее время на Земле существует около миллиарда представителей данного вида. В деревнях каждая вторая семья держит овцу за ее густую шерсть,

  • Сердце человека

    Что является самым важным в организме человека? Конечно же, сердце. Этот удивительный маленький орган, всего размером с кулак, не прекращая, работает на протяжении всей жизни человека. Именно он разносит по органам столь необходимую для них

Правильное питание — доклад сообщение

Соблюдение правильного питания является одной из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы защитить свое здоровье. Фактически, до 80% преждевременных сердечных заболеваний и инсультов можно предотвратить с помощью вашего жизненного выбора и привычек, таких как правильное питание и физическая активность.

Здоровая диета может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта путем:

  • улучшение уровня холестерина
  • снижение артериального давления
  • помогая вам управлять своим весом
  • контролировать свой уровень сахара в крови.

Как выглядит здоровая сбалансированная диета?

Здоровая диета состоит в основном из цельных или натуральных продуктов. Мы используем слова «целое и натуральное» для обозначения продуктов, которые не были подвергнуты высокой или чрезмерной обработке.

Правильное питание включает в себя:

1. Ешьте много овощей и фруктов.

Это одна из самых важных диетических привычек. Овощи и фрукты насыщены питательными веществами (антиоксидантами, витаминами, минералами и клетчаткой) и помогают поддерживать здоровый вес, дольше сохраняя полный заряд.

Стремитесь к 7-10 порциям овощей и фруктов каждый день.

2. Чаще выбирайте продукты из цельного зерна.

Цельнозерновые продукты включают цельнозерновой хлеб и крекеры, коричневый или дикий рис, киноа, овсянку и ячмень. Они готовятся с использованием всего зерна. Цельнозерновая пища содержит клетчатку, белок и витамины группы В, чтобы помочь вам дольше оставаться здоровыми и полноценными.

Выберите варианты цельного зерна вместо обработанных или очищенных зерен, таких как белый хлеб и макароны.

3. Употребление в пищу разнообразных продуктов, содержащих белок.

Продукты с белком включают рыбу, бобы и чечевицу, тофу, молочные продукты и постное мясо. Белок помогает строить и поддерживать кости, мышцы и кожу.

Ешьте белок каждый день.

Старайтесь есть как минимум две порции рыбы в неделю, и найдите в своей диете рецепты с фасолью, чечевицей и тофу для разнообразия.

Молочные продукты являются отличным источником белка. Выберите обезжиренные, нежирные варианты.

4. Избегайте высоко и ультра-обработанных продуктов.

Продукты с высокой степенью обработки, часто называемые ультра-обработанными, представляют собой продукты, которые отличаются от исходного источника пищи и содержат много добавленных ингредиентов. Во время обработки часто добавляются важные питательные вещества, такие как витамины, минералы и клетчатка, а также соль и сахар. Примеры обработанных пищевых продуктов включают: фаст-фуд, хот-доги, чипсы, печенье, замороженную пиццу, мясные деликатесы, белый рис и белый хлеб. Узнайте больше об ультра-обработанных продуктах здесь.

Некоторые минимально обработанные продукты в порядке. Это продукты, которые немного изменены, но содержат мало добавок промышленного производства. Минимально обработанные продукты сохраняют почти все свои основные питательные вещества. Вот некоторые примеры: салат в пакетиках, замороженные овощи и фрукты, яйца, молоко, сыр, мука, коричневый рис, масло и сушеные травы. Мы не говорим об этих минимально обработанных продуктах, когда советуем не употреблять обработанные продукты.

Исследование, финансируемое Heart & Stroke, показало, что ультрапроцессированные продукты составляют почти половину рациона канадцев. Об этом подробнее здесь.

5. Избегайте сладких напитков

Сахарные напитки, включая энергетические напитки, фруктовые напитки, 100% фруктовый сок, безалкогольные напитки и ароматный кофе, содержат много сахара и практически не имеют питательной ценности. Легко пить пустые калории, не осознавая, и это приводит к увеличению веса.

Избегайте фруктовых соков, даже если это 100% фруктовый сок. Хотя фруктовый сок обладает некоторыми преимуществами фруктов (витамины, минералы), он содержит больше сахара, чем фрукты и меньше клетчатки. Фруктовый сок не следует употреблять в качестве альтернативы фруктам. Канадцы должны есть свои фрукты, а не пить их.

Когда безопасная питьевая вода недоступна, утолите жажду кофе, чаем, несладким нежирным молоком и предварительно кипяченой водой.

Правильное питание

Интересные ответы

  • Лотос орехоносный — сообщение доклад

    Лотос орехоносный – редкий многолетник, произрастающий в Индии, Юго-Восточной Азии, Америке, на Дальнем Востоке, а также в низовьях Волги и лиманах Кубани. Это земноводное растение предпочитает озера

  • Хронологическая таблица Грибоедова (жизнь и творчество)

    04.01.1795 — в московской семье секунд-майора в отставке С.И.Грибоедова рождается сын Александр- будущий писатель, композитор, общественный деятель, драматург, дипломат.

  • Крокодил — доклад сообщение

    Крокодилы — одни из 23 видов земноводных животных, по внешним признакам схожими с ящерицами и принадлежащих к одноименному отряду. Они являются прямыми потомками рептилий доисторических времен и ближайшими родственниками птиц

  • Египетские пирамиды — сообщение доклад

    Древние Египетские пирамиды во все времена притягивали людей своими гигантскими размерами и неповторимы внешним видом, но особенно тайнами, скрывающимися в них.

  • Доклад на тему Львы (сообщение 2, 3, 7 класс)

    Современный мир не обходится без людей, которым принадлежит власть и право быть первыми. Для животных, то же самое. Лев – царь зверей, слово конечно заезженное, но все-таки справедливое

нужен доклад на тему правильное питание

Один из древних лекарей отметил, что необходимо есть еду как лекарство, чтобы не принимать лекарства как еду. Пища — источник белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов и других полезных веществ, также пища является своеобразным топливом для человека. Калории, содержащиеся в продуктах питания — эквивалент энергии, которую человек получает, употребляя тот или иной продукт. Если питание правильное, сбалансированное, то человек получает полный объем необходимых ему веществ и энергии, и чувствует при этом себя здоровым, бодрым. А если режим питания нарушен, нет баланса между употребляемыми продуктами, то это чревато не только плохим самочувствием, а и серьезными заболеваниями, лишним весом, нарушением обмена веществ и прочими нелицеприятными последствиями. 

Вопрос «как правильно питаться?» остается актуальным на протяжении всего периода существования человечества. Сотни ученых умов разрабатывают различные методики правильного и здорового питания с учетом различных особенностей человеческого организма (пол, группа крови, вид деятельности умственный или физический и т.д.). Главный постулат, который был выдвинут большинством деятелей – это сбалансированное соотношение белков, жиров, углеводов, контроль пищевой ценности продуктов и получение необходимых витаминов и микроэлементов. Из всех этих способов и видов питания можно выделить несколько основных закономерностей, которые характерны всем диетам и способам питания. 

Продукты питания должны быть свежими. Будь то сырые, варенные или жареные продукты, они не должны быть несвежими, некачественными. Как известно, от долгого хранения в овощах и фруктах разрушается основная часть витаминов, термически обработанные продукты также теряют витамины, разрушаются минералы, теряются вкусовые качества. 

Пища должна быть разнообразной, питательной и полезной. Старайтесь расширить свой питательный рацион, добавлять в него новые продукты. Всегда обращайте внимание на их пищевую ценность и содержание полезных веществ. По мнению специалистов, людям умственного труда ежедневно необходимо употреблять не менее 100-110г белка, 80-90г жиров и 300-350г углеводов, людям физического труда 115-120г белка, 80-90г жиров и 400г углеводов. Не забывайте про витамины и клетчатку. 

Сочинение Правильное питание

Как часто мы слышим, что нужно питаться правильно? Об этом твердят нам родители, тренера и даже учителя. Но на самом деле, что такое правильное питание? И на сколько оно важно в действительности?

Правильное питание — это основы здоровья. Это фрукты, овощи, мясо и различные молочные продукты. Овощи и фрукты содержат так необходимые организму витамины и клетчатку. В мясе можно найти белок, в рыбе фосфор. А молоко, сыр, кефир и прочие подобные продукты насыщают организм кальцием. Именно поэтому правильное питание так необходимо каждому человеку.

Ведь питаясь чипсами, бургерами и конфетами, наш организм не получает необходимых для него веществ. Он теряет свою силу и могущество, становится слабым и подверженным вирусам и болезням. Даже красота постепенно уходит от нас вместе с неправильными продуктами. Фаст фуд и прочая еда быстрого приготовления вредит нашему здоровью. Конечно, никто не запрещает ее есть. Просто нужно знать меру и отдавать предпочтение правильному сбалансированному питанию.

Недаром при похудении тренера советуют употреблять только полезную пищу. Она содержит минимум жиров и множество витаминов. В совокупности с регулярными упражнениями, правильное питание способно существенно подтянуть фигуру человека и помочь ему сбросить лишний вес.

Поэтому даже нет смысла спорить о полезных свойствах правильного питания. Оно определенно имеет большую роль в жизни каждого человека.

Еще несколько лет назад я не верила в правильное питание и не считала, что ему нужно следовать. Я питалась исключительно фаст фудом. И, конечно, это все откладывалось на моем животе и ляжках в виде толстого слоя жира. В конце концов это дошло до стадии, граничащей с сахарным диабетом и гастритом. Именно тогда я твердо решила переходить на здоровую пищу. Я съедала в день полкилограмма фруктов и овощей, утром и вечером пила молоко. Я полностью исключила из своего рациона блюда быстрого приготовления. От сладкого я полностью отказаться не смогла, но существенно снизила его потребление вплоть до одной чашки кофе в день. Даже сахара я теперь клала меньше. Спустя полгода мой вес и здоровье пришли в норму. И теперь я твердо уверена, что правильное питание имеет свое место в каждом доме. Это важно не только для фигуры и здоровья, но и для красоты.

Сочинение 2

В последние годы все большее внимание людей уделяется здоровью и правильному питанию, как одной из его неотъемлемых составляющих. Это важно, учитывая, насколько актуальны проблемы людей, связанные с избыточным весом.

Следует понимать, что правильное питание – это не отказ от всех блюд в пользу только овощей и фруктов. Это, в первую очередь, сбалансированное питание, способствующее снижению веса, оздоровлению организма. Необходимо рационально подходить к составлению своего рациона, учитывая суточную норму калорий, а также, процент белков, жиров и углеводов.

Важно не забывать о витаминах, микро и макроэлементах, полезных кислотах – все это человек получает из пищи, но главное, комбинировать их так, чтобы продукты отлично усваивались и были сочетаемыми. Медики не рекомендуют в один день отказываться от всех любимых продуктов, из-за того, что слишком велик риск, не продержаться на подобном питании длительное время и съесть слишком много вредных продуктов. Целесообразно просто сократить их количество в разумных пределах, чтобы человек понимал, что не испытывает каких-то существенных ограничений, но тем не менее, практически вся его система питания является правильной и отвечает нормам.

Далеко не каждому человеку с легкостью удается придерживаться системы правильного питания – наиболее это характерно спортсменам и людям, следящим за своим весом или желающим избавиться от лишних килограмм.

Благодаря интернету каждый приверженец здорового образа жизни с легкостью найдет для себя множество рецептов «правильных» блюд, необходимых для того, чтобы разнообразить меню, и в результате, получать от еды большее удовольствие.

Таким образом, я считаю, что правильное питание играет важную роль в жизни каждого человека, позволяя ему, тем самым, оставаться здоровым, улучшать свой внешний вид, питать организм, достаточным количеством полезных веществ, сокращая вредные. Даже если человек слишком сильно занят на работе или его постоянно отвлекают какие-то важные дела, ни в коем случае, не следует забывать о питании, иначе такая забывчивость может сыграть с человеком злую шутку с серьезными последствиями.

Правильное питание

Человек является частью окружающего его мира и поддерживает свое существование благодаря трем компонентам окружающей среды: воздуху, воде и пище. Концепция воздуха и воды, а также проблемы их качества хорошо известны ученым и всем остальным, однако с едой это более постоянные количества, и возможность влияния на индивидуальной основе более существенна.

Пища — это самая тесная связь человека как вида с природой и универсальный модулятор его физиологического состояния и состояния здоровья, кроме того, пища является тем параметром нашего существования, который лучше и наиболее полно может контролировать каждый.

Рациональное или правильное питание — это широкая концепция, которая включает в себя все диетические методы и средства, способные обеспечить наше здоровье как в профилактических, так и в лечебных целях. В этом смысле оптимальное питание, как физиологическая норма и лечебное питание как часть процесса лечения, составляет здоровое питание.

Рациональное питание основано на нескольких принципах:

  • уметь выбирать подходящие продукты с полным составом;
  • учитывать щелочно-кислотный баланс организма;
  • учитывать ферментативные возможности пищеварительной системы, то есть правильно сочетать питательные вещества с целью достижения оптимального пищеварения;
  • уметь выполнять некоторые дополнительные условия: медленное пережевывание пищи, частое употребление небольшого количества пищи, короткие перерывы во время еды, избегание стресса и умственной перегрузки и т. д.

Выбор пищи для человека на первый взгляд кажется достаточно индивидуальным и определяется такими критериями, как вкусовые предпочтения, укоренившиеся предпочтения в еде с детства, национальные особенности кухни, модные пристрастия и, что не менее важно, цены на продукты питания.

Тем не менее, существует научный подход к выбору продуктов, которые считаются анатомией и физиологией пищеварительной системы человека, биологической достаточностью пищи, способами обработки и сочетанием отдельных продуктов. Большинство людей осознают важность рационального питания, но значительно реже соблюдают его правила. Питание обеспечивает согласованность во внутренней среде организма и поддерживает нормальный уровень жизненных процессов: роста, развития и функций органов и систем. Тем не менее, никакие программы по улучшению здоровья или снижению веса не будут успешными без практики каких-либо вариантов спорта, без упражнений и движений. Нужно сочетать правильную диету с хорошо сбалансированным комплексом гимнастических упражнений.

Также читают:

Картинка к сочинению Правильное питание

Популярные сегодня темы

  • Сочинение Человек и время

    Время – это неотъемлемая часть нашей жизни. Можно сказать, что сама жизнь является олицетворением времени, как день начинается с восхода солнца и заканчивается его закатом

  • Как ведут себя герои в ситуации смертельной опасности в повести Кавказский пленник Толстой

    Произведение Льва Толстого «Кавказский пленник» — это рассказ о героическом спасении русского военного Жилина из плена татар. Но, кроме отважного и достойного персонажа, описан в рассказе и другой герой

  • История создания сказок Салтыкова-Щедрина

    Серия сказок Салтыкова-Щедрина создавалась на протяжении 18 лет и состоит из 32 произведений. Как итог его творчества, сказки наполнены особой сатирой, противостоящей общественному злу.

  • Сочинение Память о войне рассуждение

    В истории человечества не мало войн и конфликтов. Эти трагические события крепко осели в головах очевидцев и участников

  • Образ и характеристика Иванова в рассказе Возвращение Платонова

    Капитан Алексей Иванов, главный герой рассказа, за несколько лет, потерянных на войне, лишился способности к искренней эмпатии и навыка разрешения частых бытовых проблем

Доклад на тему Правильное питание 2, 3, 4, 7 класс сообщение (описание для детей)

Правильное питание является одной из основ здоровья. Если мы посмотрим древние медицинские трактаты, то там пища практически всегда воспринимается как лекарство. Древние люди, когда глубоко размышляли, выдвигали именно такую роль, а не насыщение или удовольствие от еды.

Если мы посмотрим на советы современных терапевтов и других докторов, то пища по-прежнему остается в основе здоровья. Только, возможно какие-то особенности восприятия еды немного поменялись.

Кратко рассматривая тему правильного питания, трудно не отметить гармонию между основными компонентами пищи, в частности диетологи советуют соблюдать оптимальные пропорции:

  • белков;
  • жиров;
  • углеводов.

Также эти элементы нужно дополнять витаминами и минералами. Зачастую многие такие элементы являются незаменимыми, то есть не вырабатываются организмом, поэтому человеку всегда нужно получать эти компоненты извне, то есть из пищи.

На сегодняшний день довольно популярной становится дискуссия относительно того является ли питание мясом и другими продуктами животного происхождения правильным и дать однозначный ответ на этот вопрос довольно трудно, так как в человеческом здоровье и среде обитания есть много переменных факторов, да и длительность существования тела меняется не так существенно. Тем не менее, если посмотреть статистику, то наиболее здоровые и живущие больше остальных люди обитают на территориях побережья.

В частности речь идет о Средиземноморье и Японии. Там люди придерживаются характерной диеты, которая включает в себя:

  • большое количество сезонных продуктов, овощей и фруктов;
  • довольно мало мясной пищи, но немало морепродуктов;
  • натуральные ферментированные продукты.

Помимо этого отдельной темой является культура питания, которая также непременно составляет правильное питание. К примеру, в Японии не принято объедаться (как, кстати, например, на застольях в России) и едят небольшими кусочками маленькие блюда. Средиземноморский регион имеет культуру довольно простой, но натуральной и полезной пищи, характерными примерами являются классический греческий салат, кабачковая мусака или салат капрезе.

В завершение следует отметить общую культуру питания как часть культуры для каждого человека в целом. Образованный и воспитанный человек, безусловно, понимает суть правильного питания.

Сообщение про Правильное питание

Фраза “ Мы есть то, что мы едим” является правильной, и, что самое удивительное, в наше время, подтверждается многочисленными научными исследованиями. Оказывается, за три месяца, все клетки нашего организма заново обновляются, поэтому за этот период есть шанс задать организму настрой на более здоровую и безболезненную жизнь, ведь состояние каждой клетки будет зависеть от того, какую пищу мы едим. Именно поэтому, на западе все витамины и БАДы рекомендую т не менее трех месяцев для достижения нужного эффекта.

Чтобы питание было правильным, нужно соблюдать три правила: следить за тем, что ешь, за тем, сколько ешь, за тем, сколько двигаешься, когда что то ешь.

Говоря о первом правиле здорового питания, нужно заметить, что диетологи всего мира говорят о том, что в питании должны преобладать белки, после них жиры, а потом сложные углеводы. Все перечисленные вещества обязательно должны присутствовать в тарелке, в разном возрасте потребность в некоторых увеличивается, например, растущему подростку всегда будет необходимо больше белка, чем пожилому человеку. Полностью исключать углеводы, как делают некоторые, боясь потолстеть, нельзя, именно сложные углеводы дают человеку энергию, способность быстро мыслить.

Простых углеводов, в частности конфет, печений, тортов и т.д, в  питании быть не должно, а если все таки есть, то очень мало. Если есть необходимость, простые углеводы следует употреблять утром, тогда, с помощью усиленного метаболизма в это время суток, их вред будет меньше.

Пища должна быть разнообразной, свежей и как можно меньше обработанной. Переедать и растягивать стенки желудка не стоит, для того чтобы не испытывать чувство голода и не наносить вред организму питаться надо маленькими, умещающимися в ладонь порциями, но дробно, примерно пять раз в день.

Относительно третьего правила надо сказать, что человек всегда должен помнить о законе сохранении и растрачивании энергии, он заключается в балансе между тем, сколько человек съел и тем, сколько человек потратил полученной с едой энергии. Если энергия очень мало тратится с движениями человека, а он ест неадекватно потраченному, может возникнуть проблемы с лишним весом и с множеством болезней, связанным с его появлением.

Соблюдая все правила питания, можно значительно улучшить свое здоровье и предупредить его ухудшение.

Картинка к сообщению Правильное питание

Популярные сегодня темы

  • Экологическое воспитание

    Экологическое воспитание необходимо в условиях настоящего времени. Сейчас очень много проблем возникло из-за безалаберности и халатности человечества. Для того, чтобы избежать ещё большего ус

  • Вторая мировая война 1939-1945

    Исторически сложилось, что Вторая Мировая война — одна из самых жестоких и кровопролитных войн в мире за последние 100 лет. Начало её датируется 1 сентября 1939 года, а конец 9 мая 1945 года.

  • Иглу

    Сейчас народ эскимосов знает дома из дерева и камня. Тем не менее, они периодически пользуются своим древним умением создания домов из снега, которые называются иглу.

  • Растения сообщение

    Наша планета Земля богата жизнью. И кроме животных, населяющих ее, большую роль играют растения.

  • Плоские черви

    Плоские черви – примитивные беспозвоночные с двухсторонней симметрией. Свое название данный тип животных получил в связи с тем, что тело этих червей сильно уплощено.

  • Архитектура цивилизации майя

    Архитектура майя представляет собой блестящий пример высокого уровня развития человеческой культуры. Она нашла свое отражение в развитии древнейших цивилизаций.

Реферат по биологии на тему «Правильное питание»

МБОУ СОШ № 189

Тема реферата

Правильное питание

Реферат выполнила

Ученица 3 Б класса

Савина Анастасия

Новосибирск 2017

Этапы работы

1. Поставить цель работы.

2.Узнать что такое правильное питание.

3.Собрать информацию.

4. Сделать вывод.

Введение

Я выбрала эту тему потому что, считаю, что правильное питание очень важно, для растущего организма.

Цель работы: познакомиться с правильным питанием.

Задачи работы:

  1. Проанализировать различные источники литературы.

  2. Подготовить реферативную работу на заданную тему.

  3. Сделать вывод.

Правильное питание (или здоровое питание) – это сбалансированный рацион из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все нужды организма, кроме того, идут ему на пользу.

Как известно, питание – необходимый физиологический процесс для жизнеобеспечения человека. Правильное питание – это один из основополагающих компонентов здорового образа жизни.
Для того чтобы чувствовать себя энергичным, здоровым и красивым необходимо составить свою индивидуальную программу питания и придерживаться ее не только к началу весеннее-летнего сезона, но и круглый год. Советы диетологов помогут в вопросах правильного питания, а также улучшения обмена веществ и, при необходимости, снижения избыточного веса. Существуют сотни книг с диетами, но проблема ожирения не уходит, а только прогрессирует, поэтому важна персональная программа правильного питания.
Крепкий иммунитет, ежедневный режим правильного сбалансированного питания помогут выглядеть в прекрасной форме, улучшить и продлить качество жизни на многие годы.

Правила правильного питания

Ежедневное меню человека должно включать широкий ассортимент продуктов: крупы, фрукты, овощи, диетическое мясо, молочные продукты, мед, орехи. По правилам правильного питания человеческий организм ежедневно должен получать белки, жиры, углеводы, микроэлементы и витамины в нужном количестве. Для включения в работу всех функциональных систем и органов, а также для насыщения организма энергией.
Основным принципом правильного питания является не категорический отказ от жирной и жареной пищи, а замена их полезными жирами (растительное масло, орехи, морепродукты). Правильно будет употреблять продукты с высоким количеством белка и низкой жирностью (постное мясо птицы, бобовые и нежирный творог). Белки и углеводы лучше всего употреблять раздельно, чтобы отследить энергетическую ценность и калорийность съедаемых продуктов.
Основу правильного питания составляет рациональное распределение и прием продуктов не менее трех раз в день, оптимальным является четырехразовое питание в день. Строгое соблюдение режима питания является важным аспектом здорового образа жизни. Рекомендуемая порция пищи должна варьироваться в пределах 250–350 грамм. При заболеваниях ЖКТ (желудочного кишечного тракта) приходится принимать пищу больше четырех, а то и пять-шесть раз на день (дробное питание). Количество потребляемых калорий не должно превышать энергозатраты человека. Калорийность готовых блюд зависит от способа их приготовления – варки, жарки, пароварки, запекания. При правильном распределении калорий человек не ощущает чувство переедания, не падает работоспособность, не клонит в сон, не впадает в депрессию.
Продукты, насыщенные витаминами и минералами приносят только пользу человеческому организму. В связи с этим возникло модное направление в правильном питании – сыроедение. Это прием исключительно сырых продуктов, не подвергающихся тепловой обработке – овощи, фрукты, орехи, злаковые зерна. Сыроеды уверяют, что их питание – панацея от всех заболеваний, омолаживает организм, очищает сосуды и придает невероятную энергию для жизни. Следует помнить, что при сыроедении необходимо контролировать количества белка в рационе, чтобы защитить мышцы организма, в первую очередь миокард.
При соблюдении правил правильного питания восстановится обмен веществ, улучшатся кожный и волосяной покровы.

Вода – важнейший компонент рациона

Как бы трудно не было, но ежедневно рекомендуется выпивать полтора–два литра качественной чистой воды. Если воды поступает мало в организм, то возникают проблемы со здоровьем – зашлакованность, утомляемость, раздражение. Вода – важнейший компонент рациона при правильном питании.

  • Во-первых, выпитая вода утром натощак помогает в борьбе со многими болезнями: аритмия, артрит, гормональный дисбаланс, почечная недостаточность.

  • Во-вторых, вода способна поддерживать нормальную густоту крови в организме и постоянную температуру тела.

  • В-третьих, вода помогает переработке жировых запасов.

  • В-четвертых, дефицит воды приводит к быстрому старению организма.

  • В-пятых, воду нужно принимать в чистом виде, а не в виде чая, кофе, соков и других жидкостей. Чай и кофе обладают мочегонным эффектом, поэтому они выводят воду, которая требуется для внутренних нужд организма.

Питание учеников

Ребенок старше 7 лет нуждается в сбалансированном здоровом рационе не меньше детей младшего возраста.

Основными нюансами питания детей этого возраста являются такие:

  • В течение дня с пищей должно поступать столько калорий, чтобы покрыть энергозатраты ребенка.

  • Рацион школьника должен быть сбалансирован по незаменимым и заменимым нутриентам. Для этого рекомендуется его максимально разнообразить.

  • Важно учитывать индивидуальные особенности организма ребенка.

  • Минимум 60% белков в рационе ребенка-школьника должно поступать из продуктов животного происхождения.

  • Количество получаемых с пищей углеводов для школьника должно быть в 4 раза больше, чем количество белка или количество жира.

  • Быстрые углеводы, представленные в меню ребенка сладостями, должны составлять до 10-20% всех углеводов.

  • Важно наличие режима приемов пищи, чтобы ребенок питался регулярно.

  • Рацион школьника должен включать хлеб, картофель, злаки. Мучные изделия для ребенка стоит готовить на муке грубого помола.

  • Один-два раза в неделю ребенок должен есть рыбу. Также минимум один раз в недельном меню школьника должно быть красное мясо.

  • Бобовые ребенку этого возраста рекомендуют есть 1-2 раза в неделю.

  • Ежедневно в рационе ребенка должно присутствовать пять порций овощей и фруктов. Одной порцией считают апельсин, яблоко, банан или другой средний фрукт, 10-15 ягод или виноградин, два небольших фрукта (абрикос, слив), 50 г овощного салата, стакан сока (учитывается лишь натуральный сок), столовая ложка сухофруктов, 3 ст. л. отварных овощей.

  • Ежедневно ребенку следует употреблять молочные продукты. Рекомендуется три порции, одной из которых может быть 30 г сыра, стакан молока, один йогурт.

  • Сладости и жирные продукты допустимы в рационе школьника, если они не заменяют собой полезную и здоровую пищу, поскольку в печенье, тортах, вафлях, картофеле фри и других подобных продуктах очень мало витаминов и минеральных компонентов.

  • Стоит минимизировать поступление с пищей синтетических пищевых добавок, а также специй.

Витамины

Витамин А – обеспечивает нормальное состояние слизистых оболочек и кожи, улучшает сопротивляемость организма, отвечает за нормальное состояние зрения. Витамин А содержится в рыбе и морепродуктах, печени, абрикосах, моркови.

Витамин В1 – улучшает пищеварение, укрепляет нервную систему и память. Этот витамин находится в овощах, рисе, мясе птицы.

Витамин В2 – укрепляет ногти и волосы и положительно влияет на состояние нервов. Витамин В2 содержится в яйцах, молоке, капусте брокколи.

Витамин В6 – отвечает за нормальную работу печени, улучшает кроветворение, благотворно влияет на функции нервной системы. Этот витамин содержится в яичном желтке, пивных дрожжах, бобовых и в цельном зерне.

Витамин В12 – стимулирует рост, способствует кроветворению, улучшает состояние центральной и периферийной нервной системы. Содержится в мясе, сыре, морепродуктах.

Вывод: для организации правильного питания необходимо соблюдать определенные правила, пить достаточное количество воды, употреблять фрукты и овощи, регулярно питаться. Это поможет организму хорошо работать, не испытывать быстрое утомление и поддерживать организм в хорошей физической форме.

Источники информации

https://www.ayurveda-info.ru/chto-takoe-pravilnoe-pitanie.html

http://www.o-krohe.ru/detskoe-pitanie/shkolnik/

https://kedem.ru/health/pitanie-shkolnikov/

Правильное питание подростков | ОБЖ. Реферат, доклад, сообщение, краткое содержание, конспект, сочинение, ГДЗ, тест, книга

Подростки быстро растут; они подвижны, активны, эмоциональны. Поэто­му в подростковом возрасте нужно много энер­гии. Она поступает в организм с продуктами питания. Пища является своеобразным «горю­чим». Энергия, высвобождающаяся во время пи­щеварения, даёт возможность активно жить. Её измеряют в калориях (сокращённо кал) или килокалориях (сокращённо ккал, 1 ккал =1000 кал). Количество калорий, содержащееся в продуктах,- это их калорийность.

За минуту подросток теряет во время:

  • ответа в классе — 2-3 ккал;
  • плаванья — 8-10 ккал;
  • гимнастики — 10-20 ккал;
  • бега — 10 ккал;
  • ходьбы вверх по лестнице — 14 ккал.

Человеку на два дня достаточно 0,5 кг жира, что отвечает 3500 ккал. Когда человек удовлетворяет свои потребности в энергии, любой излишек калорий откладывается как жировые резервы.

Здоровье в значительной степени зависит от правильного питания и целесообразного выбора продуктов. Например, поскольку волосы на 98% состоят из белков, то продукты, богатые белками, улучшают их состояние.

Человек с красивой улыбкой — привлекате­лен. Чтобы зубы были здоровыми, их регулярно чистят. Полезны также продукты питания, действующие как зубные щётки. Хрустящие и питательные морковь, сельдерей и яблоки очи­щают зубы, предупреждая появление налёта, который приводит к порче зубов. Витамины, содержащиеся в овощах и фруктах, укрепляют зубы и дёсны.

Стройная осанка не только украшает челове­ка, она ещё и одно из условий крепкого здо­ровья. Важным для правильной осанки являет­ся употребление достаточного количества про­дуктов, богатых кальцием, фосфором, фтором. Они влияют на состояние костей, содействуя их росту и укреплению.

Не стоит также забывать о значении чистой питьевой воды. Без неё не происходит ни один процесс в организме. Во время испарения воды с потом регулируется температура тела.

Вода нужна и для дыхания, ведь лёгкие долж­ны увлажняться для вдоха и выдоха. При каж­дом выдохе вода испаряется. Это можно, кстати, увидеть, выдохнув на стекло или зеркало.

Человек должен выпивать до двух с половиной литров воды в день. Вода содержится и в пище. Например, стакан молока содержит 87 % воды, ломтик хлеба — 36 %. При чрезмерной массе те­ла, тяжёлой физической работе, физических нагрузках надо пить больше воды.

Если ты заботишься о своём здоровье, тща­тельно выбирай пищу. Она должна быть богата питательными веществами. Ты знаешь, что иногда пища бывает неполезной. Это преимуще­ственно продукты с малым содержанием питательных веществ, с консервантами, искусствен­ными красителями, ароматизаторами и т.п.

При интенсивных физических нагрузках ор­ганизм подростков нуждается в более калорий­ном питании. Поэтому 11-13-летние дети долж­ны съедать при этих условиях на 20 % больше, чем обычно.

Чтобы активно жить и сохранять здоровье, надо правильно питаться.

Пища должна содержать достаточное количе­ство витаминов, минеральных солей и микроэле­ментов. В миллионных долях грамма человеку необходимы хром, селен, цинк, марганец и другие микроэлементы. Несколько больше — 0,2 мг в день — человеку нужно йода, что за 70 лет жизни составляет всего лишь 5 г. Однако его нехватка — йододефицит — замедляет рост, вызывает нару­шения умственного и психического развития, изменения сердечно-сосудистой системы, общее отставание ребёнка в развитии. Нехватка йода может привести к заболеванию щитовидной же­лезы. Поэтому необходимо употреблять йодиро­ванную соль, морскую рыбу, морскую капусту и другие морепродукты.

Для сохранения здоровья человеку следует подбирать пищу с учётом возраста, пола, жиз­ненной активности. Питание, отвечающее инди­видуальным потребностям, называется адекват­ным.

Правила адекватного питания: Материал с сайта //iEssay.ru

  • Ешь 3-4 раза в день в определённые часы, не чаще, чем через 3-4 часа.
  • Пережёвывай пищу медленно и тщательно.
  • Вечером не пей крепкого чая, кофе.
  • Сахар замени мёдом, ягодами, фруктами.
  • Ешь как можно меньше белого хлеба, а больше — ржаного.
  • Избегай слишком жирной пищи.
  • Недосаливай блюда.
  • Воду пей небольшими глотками.
  • Употребляй свежие, тёплые блюда.

Соблюдая правила адекватного питания, ты надолго сохранишь своё здоровье.

Калория — от латинского слова «тепло» — единица измерения количества энергии.

Адекватный от латинских слов «приравнённый», «равноценный» — равный, тож­дественный, соответственный.

На этой странице материал по темам:
  • сообщнеие по о.б.ж.на тему продукты питания.
  • сочинение на тему : питание подростков
  • краткое сочинение на тему правильного питания
  • сочинение на тему правильное питание
  • сочинение на тему правильная пища подростка

20 сообщений о питании, которые вдохновят вас вести здоровый образ жизни

  • Клэнси Харрисон
  • В 2017
  • 6 июня 2017

20 сообщений о питании, которые вдохновят вас вести здоровый образ жизни

Каждую неделю вы можете найти последний список продуктов, которые вы никогда не должны есть; следующая тенденция горячих суперпродуктов для предотвращения болезней; продвижение новой диеты для радикального похудения; или паника в социальных сетях, называющая конкретный пищевой продукт ядовитым.Если вы попали в вихрь смешанных сообщений о питании, вы не одиноки. К сожалению, сенсационные заголовки усиливают ажиотаж вокруг дурацких пищевых тенденций и создают путаницу.

Каждый день человек принимает более 200 пищевых решений! Чтобы помочь вам сделать правильный выбор продуктов питания и вести более здоровый образ жизни, мы попросили 14 зарегистрированных диетологов {экспертов по продуктам питания и питанию} поделиться своими любимыми сообщениями о питании.

  1. «Люди могут иметь нездоровую одержимость здоровым питанием.Джессика Бахман, доктор философии, RD
  2. «Есть только 2 продукта, которые вы не должны есть , — гнилые или украденные». Дженнифер Нейли, MS, RDN, FAND
  3. «Больше не вкуснее, это просто больше». Джуди Барб MS, RD
  4. «Наслаждайтесь едой, не забывая о своем здоровье». Мелисса Джой Доббинс, MS, RDN, CDE
  5. «Еда не должна заставлять вас чувствовать себя плохо». Мелисса Джой Доббинс, MS, RDN, CDE
  6. «Не делайте упражнений, чтобы поесть. не могут убежать от плохой диеты.Элизабет Уорд, MS, RD
  7. «Вы, , можете Ешьте чистое дерьмо!» Клэнси Кэш Харрисон М.С., RDN, ФЭНД
  8. «Волокно наполнит вас, а не наполнит вас». Джоан Салге Блейк MS, RD, LDN
  9. «Внимательное питание — это доверие своему телу, а не калькулятору». Мэлори Блейк, MS, RDN, LDN, CLT
  10. «Не пей калории» (вместо газировки выбирайте воду). Сара Пфлуградт, MS, RDN, LDN
  11. «Ведите здоровый образ жизни, и вес будет расти.”Мишель Лой, магистр здравоохранения, MS, RDN
  12. «Вилка и ваш мозг — ваши лучшие инструменты для похудения. Не торопитесь — может потребоваться 20 минут, чтобы осознать, что вы наелись ». Башира Энахора, MS, MBA, RD, LDN
  13. «Питание не подходит всем. То, что работает для ОДНОГО, не работает для всех «. Башира Энахора, MBA, MS, RD, LDN
  14. «Если вы хотите пить, значит, вы уже обезвожены». Эми Горин, MS, RDN
  15. «Сначала выпейте стакан воды … потом посмотрите, не голодны ли вы». Сьюзан Адамс, MS, RD, LDN, FAND
  16. «Фрукты — это фастфуд природы.Клэнси Кэш Харрисон М.С., RDN, FAND
  17. «Ешьте десерт, потому что он вам нравится, а не потому, что он доступен». Клэнси Кэш Харрисон М.С., RDN, ФЭНД
  18. «Не хуй чью-то конфетку». Деанна Сегрейв-Дейли, RD
  19. «Если вы думаете, что вам не нравится какой-то овощ, попробуйте его жареный». Деанна Сегрейв-Дейли, RD
  20. «Голод длится 365 дней в году, и ему не нужно летних каникул». Клэнси Кэш Харрисон М.С., RDN, ФЭНД

Если сообщение вдохновляет, запишите его и повесьте в специальном месте, чтобы сохранить мотивацию.Чтобы получить разумный совет по питанию, дипломированные диетологи-диетологи являются вашими экспертами в области пищевых продуктов и питания. Чтобы найти ближайшего к вам диетолога, посетите Eatright.org сегодня.

Если вам нравятся эти сообщения, обратите внимание на следующие статьи:

Чтобы узнать, как социальные сети могут вызывать расстройства пищевого поведения, посмотрите, как зарегистрированный диетолог, Джессика Бахман, доктор медицинских наук, объясняет с Райаном Лекей на WNEP.


Клэнси Кэш Харрисон MS, RDN, FAND является зарегистрированным диетологом, автором книги Feeding Baby , TEDx Speaker и защитником продовольственного правосудия.Дополнительную информацию можно найти на сайте www.ClancyHarrison.com . Следуйте за ней в Facebook: Clancy Harrison и Twitter: ClancyCHarrison

Сохранить

Сохранить

6 основных сообщений, которыми следует поделиться в ходе Национального месяца питания

март объявлен Национальным месяцем питания.

Хотя продвигать идею здорового питания в течение как минимум 31 дня — это здорово, заинтересовать сотрудников питательной диетой может быть непросто.

Немногие люди прыгают от волнения, чтобы поесть капусту. 😜

Тем не менее, этот месяц осведомленности представляет собой прекрасную возможность поделиться с вашими сотрудниками ключевыми моментами в питании.

Вот несколько идей и сообщений Национального месяца питания, которые могут побудить ваших сотрудников попробовать еще немного капусты:

1. Используйте преимущества здорового образа жизни

Кузов похож на автомобиль в том, что ему нужно правильное топливо, чтобы продолжать движение. Если вы будете постоянно заливать в бак некачественное топливо, вы столкнетесь с проблемами со здоровьем.Диабет 2 типа, ожирение и высокое кровяное давление — это лишь некоторые из последствий неправильного питания. Подумайте: что неудобно — нарезать овощи для салата каждый день или ходить к врачу несколько раз в месяц, потому что здоровое питание не было приоритетом?

Основной вывод: Спросите себя, как вы хотите себя чувствовать. В следующий раз, когда вас соблазнят жирная пища или продукты с высоким содержанием сахара, подумайте о том, что вы чувствовали в последний раз, когда ели эти продукты. Это может побудить вас делать более разумный выбор.

2.Не стреляйте ради совершенства

Диеты полны правил. И тот, который у вас получится лучше всего, будет тем, которого вы будете придерживаться, потому что он работает на вас. Не твоя любимая знаменитость. Не твой лучший друг. Не твой коллега. Ты. Рассматривайте изменения в вашем образе питания как изменения здорового образа жизни, а не диеты.

Основной вывод: Лучше, чтобы все было просто. Правильное питание не должно быть таким сложным, как вы думаете. Придерживайтесь правила 80-20: если вы 80% времени питаетесь здоровой пищей, у вас, вероятно, все в порядке.

3. Выбирайте качество, а не количество

Хотя тарелка жирного картофеля фри может показаться действительно аппетитной, вряд ли она полна качественных питательных веществ, в которых действительно нуждается организм. Вместо этого, если вы хотите избавиться от крахмала, подумайте, как можно получить качественные питательные вещества, при этом утолив при этом свое желание. Сладкий картофель с черной фасолью и кукурузой или даже домашняя заправка из авокадо — лучший выбор для увеличения количества пищевых волокон и витаминов.

Ключевой вывод: Помните о размерах порций.Вы действительно так голодны, или еда просто вкусная? Высококачественные фрукты и овощи всегда предпочтительнее удобных, расфасованных продуктов.

4. Сахар подлый

К сожалению, сахар содержится во многих продуктах, которые большинство из нас считает полезными. Йогурт, фруктовые соки, приправы и заправки для салатов — вот лишь некоторые из главных нарушителей. Чтобы усложнить задачу, сахар имеет как минимум 61 название. Вот некоторые из них: сахароза, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, ячменный солод, декстроза, мальтоза и рисовый сироп.

Основной вывод: Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует не более 9 чайных ложек (38 граммов) добавленного сахара в день для мужчин и 6 чайных ложек (25 граммов) в день для женщин. Внимательно читайте этикетки, чтобы убедиться, что вы не получаете добавленный сахар, не подозревая об этом.

5. Спросите у экспертов по питанию

В случае сомнений обратитесь к экспертам. Вы можете только так часто обращаться к доктору Google. Зарегистрированный диетолог-диетолог (RDN) может дать совет по питанию с учетом ваших предпочтений, образа жизни и потребностей в отношении здоровья.Вы не найдете диетолога, предлагающего советы по ускоренной диете, но они предложат способ пересмотреть пищевые привычки, которые могут вызвать болезни и другие проблемы.

Ключевой вывод: Диеты и новые изменения в образе жизни иногда сложно осуществить. Чтобы найти специалиста по питанию в вашем районе, посетите веб-сайт Академии питания и диетологии.

6. Закуски могут быть полезными

Если к концу рабочего дня вы обнаружите, что голодаете, вероятно, вы не получили достаточно необходимых питательных веществ и клетчатки.Добавление здоровых перекусов в течение дня, таких как миндаль или фрукты, может поддерживать стабильный уровень энергии. Это также предотвращает переедание позже, когда наступит время еды.

Ключевые вынос: Избегать полуфабрикатов в торговых автоматах может быть непросто. Всегда имейте под рукой полезные для здоровья продукты, если вы проголодались в течение рабочего дня.

Национальный месяц питания Советы, которыми можно поделиться

Магазин: Посетите местный фермерский рынок, чтобы купить свежие фрукты и овощи.Вы поддержите местный бизнес и будете есть то, что по сезону.

Планируйте вперед: Посмотрите, что у вас уже есть в шкафах и кладовой, прежде чем бежать в магазин. Составьте список покупок заранее, исходя из того, сколько блюд вам нужно приготовить.

Храните продукты правильно: Не покупайте слишком много продуктов, иначе вы в конечном итоге потратите их впустую. Когда вы правильно храните фрукты и овощи, они хранятся дольше. Храните фрукты и овощи в отдельных ящиках.

Форма выпуска: Готовьте все свои скоропортящиеся продукты сразу после покупки.Измельчите овощи и фрукты и храните их в прозрачных контейнерах. Когда вы проголодаетесь, у вас под рукой будут здоровые закуски и продукты.

Отдать: Купить слишком много? Собираетесь в отпуск скоро, и у вас остались остатки еды? Поделись с соседом. Если он предварительно упакован и не открыт, пожертвуйте его в местный продовольственный банк, чтобы он не оказался на свалке.

Сделать питание ключевым компонентом планов оздоровления

Национальный месяц питания — отличное время, чтобы рассказать вашим сотрудникам о здоровых привычках питания и изменении образа жизни.Однако здоровое питание имеет первостепенное значение для здорового образа жизни в целом.

Плохое питание и отсутствие физической активности способствуют возникновению многих предотвратимых заболеваний, таких как диабет 2 типа и ожирение. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), хронические, но предотвратимые заболевания являются причиной потери производительности и сокращения объемов производства на 260 миллиардов долларов в год.

Обсуждение во время Национального месяца питания побуждает сотрудников задуматься о небольших изменениях, которые они могут внести, чтобы улучшить свое здоровье.

Хотите больше информации и инструментов для продвижения Национального месяца питания? Узнайте больше о Национальном месяце питания на веб-сайте Академии питания и диетологии .

Как в вашем офисе будет отмечаться Национальный месяц питания? Поделитесь в комментариях ниже или поделитесь фотографиями своего офиса на нашей странице в Facebook , используя #NationalNutritionMonth!

[PDF] Основные положения здорового питания

1 Основные положения здорового питания Ешьте регулярно, здоровую пищу.Регулярно ешьте здоровую пищу. Многие пожилые люди считают, что еда лечит …

Ключевые идеи здорового питания Ключевой посыл: ешьте регулярно здоровую пищу. Ключевой посыл: ешьте регулярные здоровые блюда Почему сообщение важно? Многие пожилые люди считают правильное регулярное питание сложной задачей. Причины плохого питания разнообразны и многочисленны. У некоторых людей нет средств на правильное питание, некоторые не умеют готовить для одного человека, а некоторые не уверены, что им следует или не следует есть.Правильное питание жизненно важно для хорошего здоровья, и мы должны постоянно напоминать людям о том, что нужно хорошо питаться. Подробности сообщения: • Ешьте минимум 3 сбалансированных приема пищи в день. • Ешьте 7 порций фруктов и овощей в день. • Ешьте фрукты, не пейте их. • Следите за правильным питанием согласно Канадскому справочнику по продуктам питания. Примеры того, как поддержать сообщение: • Измените тип закусок, которые предлагаются на мероприятиях и на вашем рабочем месте, чтобы создать культуру здорового питания. • Предлагайте фрукты и овощи на мероприятиях вместо печенья или пончиков.• Раздайте / распространите / покажите канадский кулинарный гид. • Разместите стенд или плакат с указанием размеров порций для здорового питания. • Проведите семинар по планированию питания и покупкам, чтобы помочь людям спланировать питание на каждую неделю. Ключевое сообщение: принимайте кальций и витамин D Почему это так важно? Исследования показывают, что пожилые люди не получают достаточно кальция и витамина D. Подробности сообщения: • Исследования показывают, что добавки с витамином D и кальций важны для здорового питания, и многие канадцы не получают суточную дозировку, рекомендованную для их возрастной группы. это важно для здоровья костей, а также для профилактики и лечения остеопороза.• Эти 2 добавки имеют много преимуществ для пожилых людей.

Страница 1 из 5

• •

Важно порекомендовать поговорить со своим врачом, чтобы обеспечить правильное количество добавок для людей. Несоответствие или слишком много может принести больше вреда, чем пользы.

Примеры того, как поддержать сообщение: • Поощряйте людей говорить со своим врачом обо всех их лекарствах и витаминах, поскольку они могут повлиять на их эффективность. • Попробуйте брать в качестве проб во время занятия продукты, обогащенные кальцием и витамином D, такие как молоко, лосось, брокколи и рис.• Рассмотрите возможность дегустации молочных продуктов, таких как соевое молоко, козье молоко и панир. • Поощряйте небольшие перерывы на солнце. (запомните свой солнцезащитный крем) • Попросите фармацевта поговорить с вашей группой о добавках. • Предоставьте рекламные материалы «Правильно питайтесь» в Онтарио, такие как магнит на холодильник или закладки, чтобы побудить людей звонить по своим конкретным диетическим вопросам с бесплатным доступом к зарегистрированному диетологу. Ключевое сообщение: пейте много воды. Почему сообщение важно? Многие пожилые люди постоянно находятся в состоянии обезвоживания.В обезвоженном состоянии болезнь становится намного более серьезной, и общее хорошее здоровье ухудшается. Обезвоживание также может вызвать головокружение, головную боль и увеличить риск госпитализации по поводу гриппа и других хронических заболеваний. Подробности сообщения: • Выпивайте от 6 до 8 стаканов воды в день. Старайтесь в течение дня пить воду. • Пейте больше воды в жаркие влажные дни. • Пейте воду до, во время и после физической активности. • Избегайте сладких напитков, таких как поп, сок и добавления сахара в кофе или чай.• Некоторые пожилые люди не хотят много пить из-за страха недержания мочи. • Водопроводная вода проверяется на безопасность чаще, чем вода в бутылках. Примеры того, как поддержать это сообщение: • Предложите участникам держать специальный контейнер с водой, чтобы отслеживать количество воды, которое они пьют каждый день. • Рассмотрите возможность поставить кувшины с водой и стаканы на столы во время мероприятий / мероприятий / встреч. • Подумайте о том, чтобы сделать такой распорядок, чтобы руководители мероприятий напоминали участникам, чтобы они приносили воду в класс и выпивали до, во время и после тренировки.

Страница 2 из 5

Ключевое сообщение: Продовольственная безопасность. Почему сообщение важно? Пожилые люди могут не захотеть тратить пищу впустую или жить с очень ограниченным бюджетом и могут хранить пищу намного дольше срока годности, указанного на этикетке. Эта пища может стать зараженной бактериями и вызвать болезнь. Для приготовления сырого мяса необходимы определенные процессы, чтобы свести к минимуму загрязнение или перекрестное заражение бактериями. Некоторые бактерии могут существовать в сырой пище или развиваться, если пища не хранится при правильной температуре.Важно знать, как правильно хранить, готовить и готовить все виды продуктов. Подробности сообщения: • С возрастом иммунной системе становится все труднее бороться с вредными бактериями, что делает болезни пищевого происхождения более серьезными. • Хронические заболевания, такие как диабет и заболевание почек, могут затруднить борьбу с инфекциями. • Соблюдайте правила безопасного обращения с пищевыми продуктами и приготовления пищи, чтобы снизить риск заболевания. • Обратите внимание на срок годности. • Мойте многоразовые пакеты для продуктов. Примеры того, как поддержать сообщение: а.Разместите надлежащие методы мытья рук и очистки поверхностей в туалетных комнатах и, прежде всего, в раковинах. б. Попросите Peel Health предоставить информацию о продовольственной безопасности. c. Попросите общественного консультанта по питанию прийти на программу. d. Узнайте о пищевых заболеваниях и продуктах высокого риска. е. Отображение информации о хранении продуктов, приготовлении и приготовлении пищи. Ключевое сообщение: следите за внезапными колебаниями веса. Почему сообщение важно? Внезапное увеличение / уменьшение веса может быть признаком ряда проблем со здоровьем. Например, депрессия, побочные эффекты лекарств или неподвижность.Это признак того, что может потребоваться визит к врачу. Подробности сообщения: • Продвигайте изображения здорового тела. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на размере человека, поговорите о потребляемой энергии (потребление пищи) и энергии на выходе (физическая активность) и о балансировании уровней энергии. • Сообщите, что резкие изменения веса могут указывать на проблемы со здоровьем и должны быть обследованы врачом. Примеры того, как поддержать сообщение: • Разместите информацию о том, почему могут произойти внезапные изменения веса. Страница 3 из 5

Узнайте, кто в вашей организации лучше всего подходит для обсуждения деликатных личных вопросов и как обсуждать изменения веса в вашей организации.

Ключевое сообщение: в еде есть сильная социальная составляющая. Почему сообщение важно? Совместное питание с другими людьми является неотъемлемой частью хорошего физического, психического и духовного здоровья. Подробности сообщения: • Совместное питание важно для правильного питания, поддержания психического здоровья и снижения социальной изоляции. • Совместное питание может решить ряд проблем, таких как одиночество, отсутствие аппетита, сбалансированное питание и т. Д. • Совместное питание устраняет проблемы, связанные с приготовлением полноценной еды для одного.Примеры того, как поддержать сообщение: • Спросите, могут ли участники встретиться раньше или после мероприятия, чтобы разделить трапезу. • Поощряйте любого, кто потерял аппетит более чем на день или два, поговорить со своим врачом. • Рекламируйте Take over по вторникам. Отнесите еду или часть еды к другу и поешьте вместе. • Планируйте мероприятия вокруг хорошо сбалансированного питания. (например, еда удачи перед ужином или обедом) • Попробуйте мультикультурную дегустацию еды. Ключевое сообщение: измените диету для предотвращения хронических заболеваний и хронических заболеваний.Почему сообщение важно? Здоровое питание с модификациями для хронических заболеваний может помочь в лечении и профилактике хронических заболеваний. Некоторые люди считают, что лекарства «решат» проблемы со здоровьем, с которыми они имеют дело. Однако здоровое питание может повлиять на все здоровье почти так же, как и лекарства. Подробности сообщения: • Исследования показывают, что диета оказывает значительное влияние на профилактику и лечение хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак, диабет и психическое здоровье.

Страница 4 из 5

Важно, чтобы люди, живущие с хроническими заболеваниями или подверженные риску хронических заболеваний, осознавали важность соблюдения рекомендуемых пищевых продуктов как эффективного способа предотвращения или лечения хронического заболевания. . Напомните людям, что прием лекарств — это только часть лечения болезни, и важно соблюдать рекомендуемые изменения / модификации пищевых продуктов, предписанные их врачом или диетологом.

Примеры того, как поддержать сообщение: • Просмотрите календарь укрепления здоровья на определенные месяцы, например, месяц питания в марте, февраль — месяц сердца, апрель — рак и т. Д.Это возможность отобразить информацию о питании, которая влияет на эти заболевания. • Изучите некоторые изменения в питании при различных заболеваниях и определите, какие продукты более полезны для здоровья. Например, молоко с низким содержанием жира, диета с низким содержанием натрия, пониженное потребление сахара и повышенное содержание клетчатки. • Получите дополнительную информацию о заранее приготовленных блюдах для вашего здоровья, например, Meals on Wheels и других компаниях, таких как Copper County Foods. • Если вы заказываете еду с обслуживанием, попросите меню для диабетиков или для сердца. • Поощряйте небольшие изменения с течением времени.Например, замена двойного двойного кофе на черный значительно сократит дневные калории, замена фруктового сока на воду и употребление фруктов уменьшат количество калорий и принесут больше пользы.

Страница 5 из 5

25 вдохновляющих цитат о здоровом питании

Простые способы здорового питания

Теперь, когда у вас есть вся необходимая мотивация для более здорового питания, давайте поговорим о практических советах. Вот восемь простых советов, которые помогут вам добиться успеха в здоровом питании.

1. Готовьте себе еду

Конечно, на это уходит больше времени, но приготовить себе еду вместо того, чтобы пойти куда-нибудь поесть, — это очень простой способ питаться более здоровой пищей (и в качестве бонуса — сэкономить деньги). Рестораны загружают свои блюда сахаром, солью и другими вредными для здоровья ингредиентами. Плюс размеры порций обычно огромные. Домашнее приготовление пищи гарантирует, что вы точно знаете, что входит в состав ваших блюд, помогает лучше понять, сколько вы едите, и обычно дает достаточно еды, чтобы взять с собой на обед на следующий день.

2. Ешьте внимательно

Представьте себе: вы сидите перед телевизором с огромным обедом на вынос, который хотите разделить на два приема пищи. Вы полностью поглощены последним выпуском The Bachelor , и, прежде чем вы это осознаете, вы бездумно пропахали весь свой заказ. Чтобы избежать непреднамеренного переедания, попробуйте практиковать осознанное питание, что в основном означает пребывание в моменте, когда вы спокойно едите с намерением. Это также превращает процесс еды в действительно приятное, не вызывающее стресса переживание.

3. Позвольте себе перекусить

Если вы едите небольшими порциями в течение дня, вы с меньшей вероятностью будете голодать во время традиционного приема пищи. Но когда мы говорим «перекус», мы говорим о здоровых продуктах, о людях. Вот девять сытных продуктов, которые можно есть в течение всего дня, которые не нарушат ваш рацион, но все равно заставят вас работать на полную катушку.

4. Прекратите употреблять калории

Когда мы представляем себе вещи, которые заставляют нас удерживать лишние килограммы, мы обычно думаем о пирогах с жареным картофелем и картофелем фри.Мы часто упускаем из виду само количество калорий (и сахара) в напитках, которые мы пьем. Чтобы похудеть, не считая калорий, ограничьте потребление газированных напитков (обычных и диетических), изысканных кофейных напитков и алкоголя. Мы знаем, что макиато с ледяной карамелью заманчиво, но постарайтесь приучить себя отдавать предпочтение черному кофе.

5. Оставайтесь гидратированными

Постоянное питье воды — одно из лучших средств, которое вы можете сделать для своего здоровья, а также одно из самых простых. В дополнение к сохранению вашей кожи чистой и вашей энергии, поддержание гидратации повышает ваш метаболизм, заставляет вас чувствовать себя сытым (согласно исследованию 2015 года Оксфордского университета) и удерживает вас от употребления не очень подходящих для вас напитков, которые мы упомянутое выше.

6. Не поощряйте еду

Вместо того, чтобы вознаграждать себя за посещение тренажерного зала три дня подряд пиццей и молочным коктейлем (что в значительной степени сводит на нет ту работу, которую вы выполняете на велосипеде), сделайте маникюр или купите новую книгу, которую вы давно присмотрели.

7. Высыпайтесь достаточно

Как и мы, вы, вероятно, в целом более несчастны, когда не выспались, но знаете ли вы, что усталость также может означать катастрофу для ваших целей по снижению веса? Исследования, подобные этому, опубликованному в журнале Journal of Nursing Scholarship , показали, что недостаток сна может усилить чувство голода и тягу к еде, а также вызвать увеличение веса из-за нарушения уровня гормонов грелина и лептина.

8. Будьте терпеливы

Rome строили не за один день, и вес не падает с вашего тела после того, как вы съедите один-единственный салат. Если ваша цель — похудеть, очень важно быть добрым к себе и своему телу. Вы можете быть тем, кто худеет в мгновение ока, а может и нет, и это нормально. Немного расслабься и не сдавайся, если через неделю ты уже не похож на сестру Хадид.

19 Полезных сообщений для медицинских работников из раздела «Здоровая кухня, здоровый образ жизни» | Источник питания

Каждый год в феврале более 400 врачей, диетологов и других специалистов здравоохранения присоединяются к директорам служб общественного питания и шеф-поварам на конференции Healthy Kitchens, Healthy Lives , объединяющей науку о питании, здравоохранение и кулинарное искусство.

Ежегодная конференция (совместная работа Департамента питания Гарвардской школы Чана и Кулинарного института Америки) была создана для обучения медицинских работников вопросам питания и ухода за собой, чтобы они были лучше подготовлены к обучению пациентов ценным навыкам для более здорового образа жизни. жизни.

Доктор Дэвид Айзенберг, директор отдела кулинарного питания Департамента питания Гарвардского Чана и создатель конференции, поделился с участниками конференции следующими ключевыми выводами, подводя итоги трехдневного обучения.Перейдите по ссылкам ниже для получения дополнительной информации по каждой теме.

Часть I: Продукты, которые поощряют или препятствуют

  1. Ешьте больше фруктов, овощей и орехов вместо переработанных углеводов.
  2. Выбирайте более здоровые углеводы.
  3. Выбирайте более здоровые белки, особенно ограничивайте употребление красного мяса.
  4. Отсутствие толерантности к трансжирам, сокращение количества насыщенных жиров животного происхождения и их замена на более полезные для здоровья жиры и масла растительного происхождения. Научитесь готовить вместе с ними!
  5. Избегайте продуктов и десертов с высокой степенью обработки.
  6. Представьте себе свою «идеальную тарелку» — ¼ полезных белков, ¼ цельнозерновые, ½ фруктов и овощей.
  7. Рассмотрите вариант «флип-десерт» с большим количеством фруктов и меньшими порциями изысканных блюд или попробуйте приготовить более здоровый десерт, используя «три удовольствия» — темный шоколад, фрукты и орехи.
  8. Контроль порций является ключевым моментом.
  9. Найдите возможности уменьшить потребление соли. Сначала приправьте зеленью и специями.
  10. Замените сахаросодержащие напитки с акцентом на воду и несладкий чай и кофе.
  11. Если хотите, насладитесь вином / алкоголем (но не слишком много!)

Часть II: Намерения, поведения и восприятия

  1. Упражнения имеют значение. Делай математику. 30-60 минут в день! Кардио + сопротивление.
  2. Продукты, которые мы едим, влияют на риск заболевания независимо от нашего веса.
  3. Внимательность и намерение влияют на все формы поведения, включая то, что и как мы едим.
  4. Рассматривайте здоровое питание как приятный образ жизни — привычку, а не «диету».”
  5. Вкус должен сопровождать науку о питании. «Никто не может жить пищей покаяния». (- Молли Катцен)
  6. Вы все еще можете время от времени наслаждаться угощениями: праздничным или дневным тарифом.
  7. Ставьте достижимые цели. Приобретайте новые привычки. Ключевым моментом является использование мотивации.
  8. Напоминаем, что , как вы едите, влияет на ваш совет пациентам (или семье) о том, как они едят.

По материалам конференции «Здоровые кухни, здоровая жизнь», февраль 2017 г., в Кулинарном институте Америки.© Авторское право Кулинарный институт Америки.

Связанные

Месяц питания и 10 сообщений о питании

Июль — «Дети за здоровье» Питание месяц!

Вот наши 10 сообщений о питании для детей, которые стоит усвоить и поделиться ими:

  1. Чтобы иметь сбалансированное здоровое питание, ешьте разную пищу. ИДТИ, РАСТИ и СВЕТИЛЬНИК для сильных тел и счастливых умов!
  2. Недоедание означает плохое питание и происходит, если мы едим слишком мало, слишком много или в основном нездоровую пищу.Избегайте недоедания! Сядьте и ешьте достаточно хорошей еды во время еды, но не слишком много.
  3. Чтобы убедиться, что младенцы и маленькие дети хорошо растут, наблюдайте и помогайте записывать их рост и вес в клинике так часто, как это предписано медработником.
  4. Помогите избежать пожизненного вреда маленьким детям. Скажите взрослым, чтобы они проверили их, если вы видите, что их руки или тело выглядят худыми, а лицо или ноги — опухшими.
  5. Когда маленькие дети болеют, они могут плохо питаться. Дайте им полезные напитки e.грамм. грудное молоко, молоко или домашний суп. Также давайте больше еды, когда они начнут чувствовать себя лучше.
  6. Будьте чемпионом по грудному молоку! Грудное молоко всегда свежее и чистое и ЕДИНСТВЕННАЯ еда и питье, необходимые ребенку с рождения до 6 месяцев.
  7. Помогите приготовить и накормить детей старшего возраста (от 6 месяцев до 2 лет). Им необходимо грудное молоко плюс семейная еда и перекусы 3-4 раза в день.
  8. Съешьте радугу из фруктов и овощей, включая листья (красные, оранжевые, желтые и зеленые). Они содержат микроэлементы, которые слишком малы, чтобы их можно было увидеть, но они жизненно важны для нашего тела и разума.
  9. Хорошо вымойте руки водой с небольшим количеством мыла. Потрите в течение 20 секунд, сполосните, встряхните и высушите на воздухе после туалета, а также перед приготовлением пищи и приемом пищи.
  10. Тщательно мойте свежие продукты во время их приготовления. Используйте приготовленную пищу сразу или убедитесь, что она хранится вдали от мух, чтобы ее можно было есть позже.

Наши послания по питанию иногда принимаются, а часто они адаптируются к системным или программным приоритетам.

В провинции Тете, Мозамбик, правительство провинции использует восемь тем и сообщений о питании, и все они основаны на темах и сообщениях о питании, которые можно найти в их учебной программе начальной школы:

  • Гигиена
  • Сбалансированная диета
  • Радужный сад
  • Микроэлементы
  • Честное разделение еды
  • Грудное вскармливание
  • Недоедание
  • Мониторинг роста

Провинциальные секторы образования и здравоохранения в Тете помогли разработать и утвердили эти рекомендации по питанию для использования школьными клубами здоровья.

  1. Вымойте руки правильно: используйте воду, немного мыла, потрите их в течение 10 секунд. Промойте и высушите на воздухе или используйте чистую ткань. Не вытирайте грязную одежду.
  2. Энергетическая пища + строительная пища + защитная пища — это хорошие продукты, которые сохраняют силу вашего тела и разума.
  3. Еда из радужного сада помогает защитить наше здоровье. Вырастим радужный сад.
  4. Фрукты и овощи, красные, желтые и зеленые, полны микроэлементов, слишком малы, чтобы их можно было увидеть, но делают их крепкими и здоровыми.
  5. Маленькие дети, мальчики и девочки, беременные и кормящие женщины, пожилые люди и дети с особыми потребностями ВСЕ нуждаются в правильном количестве хорошей еды.
  6. Грудное молоко — это единственная пища и питье, которые необходимы ребенку с рождения до 6 месяцев. Он энергичный, строительный и защищающий. Всегда свежо и чисто.
  7. Недоедание означает «плохое питание». Это происходит, если мы едим слишком мало или слишком много нездоровой пищи. Правильное количество хорошей еды во время еды позволяет избежать недоедания.
  8. Дети от рождения до 5 лет должны регулярно взвешиваться в поликлинике, чтобы проверять, хорошо ли они растут.

Подробнее об этой программе питания читайте здесь.

В этой программе есть материалы, включая сборники рассказов и плакаты, которые мы создали вместе с учителями и детьми.

В Нигерии и Индии организация «Спасите детей» приняла три сообщения в рамках своей программы борьбы с диареей. Программа участия детей построена вокруг двенадцати посланий, которые дети должны выучить и поделиться.Эта программа использует детские клубы здоровья и гигиены, чтобы мобилизовать детей и поддержать их деятельность в их семьях и общинах. Более подробную информацию можно найти здесь.

  1. Сбалансированная диета : Еда, которая помогает вам двигаться, плюс еда, которая помогает вам расти, плюс еда, которая помогает вам светиться, — это хорошая еда, которая поддерживает ваше тело.
  2. Грудное вскармливание : Грудное молоко — это единственная еда и питье, в которой нуждается ребенок от рождения до 6 месяцев. В нем есть Go, Grow & Glow!
  3. Витамин A : Ешьте достаточно витамина A в ярких фруктах и ​​овощах, таких как морковь и сладкий картофель.Это делает наше тело сильным и помогает бороться с болезнями. Улучшает зрение и придает сияние коже.

Не забудьте заглянуть в наш раздел бесплатных ресурсов, чтобы найти сборники рассказов и плакаты, посвященные питанию.

Будьте в курсе последних научных работ по питанию, просмотрев серию журналов Lancet по питанию матери и ребенка и страницу Всемирной организации здравоохранения по питанию.

сообщений в образовании по вопросам питания — Питание и санитарное просвещение

Когда сообщение передается группе сообщества или отдельным лицам, целевая группа получает как элементы — содержание, так и представление.Другими словами, «что» и «как» сообщения. Как мы уже упоминали ранее. Блоки с 3 по 5 дадут вам глубокое знание особенностей того, «как» сообщения могут быть переданы или каким образом они могут быть представлены с использованием различных типов носителей и методов.

В нашем нынешнем обсуждении «мы можем думать о сообщениях как о положительных или отрицательных, так и о комбинации обоих подходов, например.

  • ИЗБЕЖАНИЕ КЕСАРИ ДАЛ ПРЕДОТВРАЩАЕТ ПАРАЛИЗ (положительный результат)
  • KESARI DAL МОЖЕТ ПАРАЛИЗАТЬ ВАШИ НОГИ (отрицательно)
  • ЕДА КЕСАРИ ДАЛЬ ПАРАЛИЗИРУЕТ НОГИ.Так что держитесь подальше от него и сохраняйте здоровье (положительный + отрицательный).

Вам нужно будет оценить, как лучше всего передать то, что вы имеете в виду. Это зависит от сообщества, с которым вы работаете, а также от характера сообщения. Однако любое сообщение должно быть ориентировано на действия. Другими словами, он должен побуждать людей принять практику или отказаться от существующей практики. Сообщение должно, по крайней мере, ясно предлагать людям определенные действия.

В случае положительных сообщений очень важно указать причину.Например,

  • ЕСТЬ ЗЕЛЕНЫЕ ЛИСТОВЫЕ ОВОЩИ (Причина не указана; ограниченное воздействие)
  • Ешьте зелень как можно чаще. ЭТО СОХРАНЯЕТ ЗДОРОВЬЕ ГЛАЗА. (причина указана; более сильное воздействие)

Однако отрицательные сообщения обычно включают причину и причинно-следственную связь. Например,

  • ПОТРЕБЛЕНИЕ КЕСАРИ ДАЛЯ ПРИЧИНАЕТ ПАРАЛИЗ

В этом случае важнее не забывать четко говорить людям, что делать, чтобы избежать обозначенных вами опасностей.Таким образом, предыдущее сообщение можно перефразировать так:

  • Перестань есть KEN DAL.
  • ЭТО МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ ПАРАЛИЗ.

Этот список будет вам полезен, чтобы помочь вам выбрать и улучшить важные сообщения в образовании по вопросам питания. Сообщения упорядочены по определенным категориям, чтобы упростить поиск определенной темы. Приведенные сообщения являются только предположением. Можете ли вы их улучшить?

Сообщения, связанные с недостаточностью питания

  • ВКЛЮЧАЙТЕ ТРИ ГРУППЫ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ В КАЖДЫЙ ПИТАНИЕ
  • ДАЙТЕ БЕРЕМЕННЫМ ЖЕЛЕЗНЫМИ ЕДАМИ
  • Ешьте зеленые листовые овощи, предотвращайте слепоту
  • Кормящие и беременные женщины нуждаются в дополнительном питании
  • ВИТАМИН А ПРЕДОСТАВЛЯЕТСЯ ДОШКОЛЬНИКАМ БЕСПЛАТНО В ВАШЕМ ЦЕНТРЕ ЗДОРОВЬЯ.Действуйте сейчас, иначе ваш ребенок может ослепнуть.
  • В КАРТЕ РОСТА ВАШЕГО РЕБЕНКА ПОКАЗЫВАЕТСЯ, ЧТО РЕБЕНОК ЗАБОЛЕВАЕТ ИЛИ НУЖДАЕТСЯ ВНИМАНИЕ.
  • РЕГУЛЯРНО ВЕСЬТЕ РЕБЕНКА
  • ПРИНУЖДЕНИЕ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ ЕСТЬ СВЕЖИЕ ФРУКТЫ И ОВОЩИ
  • ПОТРЕБЛЕНИЕ ЦЕЛЫХ ЗЕРНОВ И ПУЛЬСОВ ДАЕТ ВАМ БОЛЬШОЕ ВИТАМИНОВ B.
  • ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЙОДИРОВАННУЮ СОЛЬ
  • ПАРБОЙЛИН ДОБАВЛЯЕТ ВИТАМИНЫ В ВАШИ ЗЕРНОВЫЕ
  • Ешьте проросшие бобовые. ОНИ ДАЮТ ВАМ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ВИТАМИН С БЕЗ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ ЗАТРАТ.
  • ОБЕЗВОЖЕНИЕ МОЖЕТ УБИТЬ.ПОЭТОМУ, ЕСЛИ У ВАШЕГО РЕБЕНКА ДИАРЕЯ, ЧАСТО ДАЙТЕ ОРЗ ИЛИ ДРУГИЕ ЖИДКОСТИ.

Сообщения, связанные с другими нарушениями питания

  • ВЫ МОЖЕТЕ УДАЛИТЬ ЛИШНИЙ ФТОРИД ИЗ ВОДЫ ДОМА
  • ПРЕКРАТИТЕ ЕСТЬ КЕСАРИ ДАЛ. ЕСЛИ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ИЗБЕЖАТЬ ЭТОГО, ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ
  • замочите DAL В ВОДЕ, ТОЛЬКО КОТОРОЙ НЕОБХОДИМО вскипятить И ОСУШИТЬ НА СОЛНЕЧЕСТВЕ
  • ЕСТЬ СЛИШКОМ НИЧЕГО ВРЕДНО ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ. ИЗБЕГАЙТЕ ИЗБЫТОЧНОГО ИЗБЫТОЧНОГО ЖИРА И САХАРА.
  • ПОДДЕРЖИВАЙТЕ СТРОГИЙ КОНТРОЛЬ СВОЕЙ ДИЕТЫ ПРИ ДИАБЕТЕ AM) БОЛЕЗНИ СЕРДЦА.
  • СПАСИТЕ ТОЛЬКО ВЫ. Ешьте умеренно, много занимайтесь физическими упражнениями.
  • ПРИЕМ СЛИШКОМ БОЛЬШОГО СОЛИ МОЖЕТ ПОДНИМАТЬ ВАШЕ кровяное давление.
  • У ВАС РОДСТВЕННИК С ДИАБЕТОМ ИЛИ ЗАБОЛЕВАНИЕМ СЕРДЦА? ЕСЛИ ДА, БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ, ЧТОБЫ ПОНИМАТЬ САХАР И ЖИРЫ
  • ИЗБЕГАЙТЕ НАСЫЩЕННЫХ ЖИРОВ. ЭТО МОЖЕТ НАРУШИТЬ ВАШЕ СЕРДЦЕ.
  • НЕ Ешьте слишком много рафинированных продуктов. ЕШЬТЕ ЦЕЛЫЕ ЗЕРНОВЫЕ ЗЕРНОВЫЕ И БУБКИ. ОНИ БОЛЕЕ ПИТАТЕЛЬНЫ.
  • ПЕРЕРАБОТАННЫЕ ПРОДУКТЫ СОДЕРЖИТ МНОГО ХИМИЧЕСКИХ ВЕЩЕСТВ, КОТОРЫЕ МОГУТ ВАМ НАРУЖИТЬ.НИКОГДА НЕ НАДЕЖДАЙТЕСЬ ТОЛЬКО НА НИХ. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ИХ ТОЛЬКО ПРИ ДОЛЖНОСТИ.

Сообщения, связанные с режимами питания в различных возрастных группах

  • НАКОРМИТЬ ГРУДЬЮ МЛАДЕНЦА. ГРУДНОЕ МОЛОКО — ЛУЧШАЯ ЕДА ДЛЯ ВАШЕГО РЕБЕНКА.
  • ПРЕДСТАВЛЯЙТЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ В ВОЗРАСТЕ 4-6 МЕСЯЦЕВ. В противном случае ваш ребенок не будет хорошо расти.
  • ДАЙТЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ЭНЕРГИИ, БЕЛКА, ЖЕЛЕЗА И ВИТАМИНА C.
  • ДОШКОЛЬНИКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ НЕБОЛЬШОЙ ЧАСТО ПИТАНИЕ.
  • ДАЙТЕ ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ЭНЕРГИИ, БЕЛКА, ВИТАМИНА А И ЖЕЛЕЗА.
  • ВКЛЮЧАЙТЕ ХОРОШИЕ ИСТОЧНИКИ ЖЕЛЕЗА В ДЕВУШК, НАЧИНАЮЩИХ СВОИ ПЕРИОДЫ.
  • УПАКОВАННЫЕ ОБЕДЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ СБАЛАНСИРОВАННЫМИ И КОМПАКТНЫМИ.
  • ДОШКОЛЬНИКИ НЕ МОГУТ БЫТЬ ПРИКЛЕЯЩИМИ, НЕПРЯЗАННЫМИ ЕДАМИ. ДАЙТЕ ИМ ПИЩЕВЫЕ ПРОДУКТЫ.
  • ЗАПРЕЩАЕТСЯ СОДЕРЖАТЬ ЗАКУСКИ ПРИ БЛЮДАХ. ЭТО УМЕНЬШАЕТ ПОЯВЛЕНИЕ И НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ ДОСТАТОЧНО НУТРИЕНТОВ.
  • ПИЩЕВАЯ ДОБАВКА, ПРЕДОСТАВЛЯЕМАЯ В ПРОГРАММЕ КОРМЛЕНИЯ, НЕ ДОЛЖНА ЗАМЕНЯТЬ ОСНОВНОЕ ПИТАНИЕ.ПРЕДОСТАВЛЯЕТСЯ В КАЧЕСТВЕ ДОПОЛНЕНИЯ К ДОМАШНЕМУ ДИЕТУ, А НЕ ВМЕСТО ЕГО.
  • ЗАВТРАК ВАЖНО, ЧТОБЫ БЫТЬ АКТИВНЫМ. НЕ ПРОПУСТИТЕ.
  • НЕ УМЕНЬШАЙТЕ СЛИШКОМ НА ПИТАНИЕ. ЭТО ДЛЯ ВАС ОЧЕНЬ БОЛЬНО. Так что, если у вас избыточный вес, старайтесь есть меньше при каждом приеме пищи и больше тренируйтесь.
  • ВЕДОМЫЕ ПРОДУКТЫ ВРЕДИТ ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ. ПОЭТОМУ НЕ ТРАТИТЕ НА НИХ ДЕНЬГИ.
  • НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ ОТ ТРАДИЦИОННЫХ ПРОДУКТОВ. ОНИ ОБЫЧНО СБАЛАНСИРОВАНЫ.
  • ЕСТЬ НАТУРАЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ И ПИЩЕВЫЕ КОМБИНАЦИИ. ОНИ ПОМОГУТ ВАМ СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ.
  • ПРИВИВАЙТЕ ПРИВЫЧКИ К ПИТАНИЮ ИЗ ДЕТСТВА. Чем раньше вы начнете, тем лучше!

Сообщения, связанные с программами питания

  • БЕРЕМЕННЫЕ МОГУТ ПОЛУЧИТЬ ТАБЛЕТКИ ЖЕЛЕЗА И ФОЛИЕВОЙ КИСЛОТЫ В ЦЕНТРЕ ЗДОРОВЬЯ.
  • ЗАЩИЩАЙТЕ ЗДОРОВЬЕ ВАШЕГО РЕБЕНКА. В ВАШЕЙ МЕСТНОЙ ШКОЛЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТСЯ ПОЛУДНЯ
  • ИММУНИЗИРУЙТЕ РЕБЕНКА. ВЫКЛЮЧИТЕСЬ ОТ ЦИКЛА ИНФЕКЦИИ И НЕДОСТАТОЧНОСТИ.
  • СОХРАНИТЕ ЖИЗНЬ ВАШЕМУ РЕБЕНКУ. ИММУНИЗИРУЙТЕСЬ ПРОТИВ ОПАСНЫХ ИНФЕКЦИЙ
  • ИНФЕКЦИИ ПРИВЕСТИ К НЕДОСТАТОЧНОМУ ПИТАНИЮ.НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ВЕЗДАЕТ К ИНФЕКЦИИ. ХОРОШЕЕ ПИТАНИЕ И ИММУНИЗАЦИЯ ЗАЩИТИТ ВАШЕГО РЕБЕНКА.

Сообщения, связанные с максимальным использованием пищевых ресурсов

  • ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ НУТРИЕНТЫ БЕЗ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ ЗАТРАТ? ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРОРОШЕННЫЕ И ЗАБРОЖЕННЫЕ ПРОДУКТЫ!
  • УМЕНЬШАЙТЕ ПОТЕРИ ПИЩЕВЫХ ПРИМЕНЕНИЙ, ИСПОЛЬЗУЯ ПРОСТО ДОСТАТОЧНО ВОДЫ ПРИ ПРИГОТОВЛЕНИИ
  • ТОНКО СНИМИТЕ ФРУКТЫ И ОВОЩИ. Чем больше вы отклеиваете, тем больше ценной еды выбрасываете.
  • НЕ ДОВЕРЯЙТЕСЬ НА ПРЕСТИЖНУЮ ЦЕННОСТЬ ПРОДУКТОВ.ПОКУПАЙТЕ ТОВАРЫ, КОТОРЫЕ ПРЕДОСТАВЛЯЮТ МАКСИМАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ, ПО РАЗУМНОЙ ЦЕНЕ.
  • РАЗРАБОТАТЬ КУХНИ.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *