Раздельное питание на 90 дней: Диета на 90 дней. меню для похудения на 3 месяца, отзывы и результаты

• любое мясо
• любая рыба, морепродукты
• яйца
• сыр, творог, любые молочные продукты без добавок (нельзя смешивать разные виды белковой пищи и есть, допустим, мясо с сыром)
• обязательные 300 мл мясного бульона в обед (после твердой пищи)
• все овощи, кроме крахмалистых
• не более одного кусочка цельнозернового хлеба (только в обед!)
• Крахмальный день на 90 дневной диете
• любые бобовые (в том числе чечевица и соя)
• любые злаки
• любые овощи, в том числе крахмалистые и картофель
• один кусочек цельнозернового хлеба и 300 мл овощного бульона в обед.
• Углеводный день на 90 дневной диете
• мучные изделия: паста, хлеб, крекеры, овощная пицца
• гречневая и ячменная крупа, просо
• любые овощи и томатный соус
• бездрожжевая выпечка без яиц
• на ужин обязательно: 1 полоска темного шоколада (20 гр), можно 1 пирожное, 3 шарика мороженого или 3 маленьких печенья.
• Витаминный день на 90 дневной диете
• любые фрукты
• любые сухофрукты (не засахаренные)
• свежие овощи
• фруктовые и овощные соки
• семечки и орехи (не более 25 гр).

90 дней раздельного питания

30.01.2018 Питание полезное

Тема раздельного питания поднималась не раз на нашем сайте. Множество желающих похудеть выбирают именно эту методику, зная о ее результативности. Наиболее популярно использовать 90 дней раздельного питания. О том, как именно их нужно планировать и какое меню меню раздельного питания на 90 дней мы расскажем позже. Для начала хотелось бы напомнить кратким обзором, что такое раздельное питание и с чем его едят.

Говорят, что идея появилась у двух девушек в Словении. Они решили решить проблему многих женщин, стремящихся похудеть, но не любящих диеты. Девушки знали, что от многих диет женщин останавливает факт того, что из-за маленького набора продуктов им будет скучно и однообразно питаться. Отталкиваясь от этих рассуждений, подруги придумали инновационную систему питания. Конечно же, 90 дней — это не маленький срок, но преимущества диеты заключаются в том, что вам не придется заковывать себя в наручники и не позволять себе есть любимые блюда. Главное — понять, что и когда можно кушать.  Подруги даже выпустили свою книгу по данной тематике, которая смогла изменить жизни и фигуры миллиона женщин. Диета является цикличной, этапы которой повторяются один за другим.

Все основано на разгоне обмена веществ, а то есть, ускорении метаболизма. Дело в том, что концентрируясь на одном компоненте питания, наш организм начинает привыкать к нему, а значит, лучше его переваривать и усваивать, что способствует тому самому ускорению. Что предлагают девушки? По их мнению наиболее эффективное чередование, которое предлагает диета раздельного питания на 90 дней :

1 день диеты — белковый;

2 день диеты — крахмальный;

3 день диеты — углеводный;

4 день диеты — витаминный;

После того, как вы проведете этот четырехдневный цикл, диета повторяется вновь. Причем авторы диеты настоятельно рекомендуют не менять порядок дней и следовать меню раздельного питания на 90 дней. По прохождению 29 дней диеты нужно делать один разгрузочный день, в течении которого запрещено употреблять пищу, а только пить минеральную воду.

Исходя из этого, ваши 90 дней питания представляют собой следующую систему. Вы будете иметь 21 четырехдневный цикл, состоящий из  полного моно дня на одном пищевом компоненте, 3 разгрузочных дня и  одного указанного трехдневного цикла. В последние три дня вы можете использовать следующую очередность : белковый, углеводный, витаминный дни. Такая система питание полностью меняет пищевые привычки и режим питания. Авторы книги “ диета 90 дней раздельного питания” настоятельно рекомендуют не проводить меньше 3-х приемов пищи в день. Запомните, что чем больше вы делаете приемов пищи меньшими порциями, тем быстрее работает обмен веществ.

Конечно же, сложно представить, что на углеводном дне вы сможете есть одно только мороженое и шоколад, а потом похудеете. Стоит сразу разобраться какой список продуктов можно употреблять в течении всей диеты, чтобы потом не осознать свою колоссальную ошибку.

Главное особенность 90 дней раздельного питания в его лояльном меню. Дело в том, что авторы — девушки современные, которые смогли создать гармоничную систему питания для нашего времени. Они не заставляют Вас часами стоять у плиты, а даже разрешают использовать, например, кубики для бульона. В белковые дни разрешается есть даже хлеб,а на углеводных — позволять себе сладости, но в меру.

Стоит отметить, что все употребления сомнительных по пользе и качеству продуктов четко ограничены. Авторы отметили, что их рекомендации нарушать не рекомендуется или даже воспрещается. Каждый день на диете 90 дней раздельного питания нужно начинать с того, что выпивать стакан минеральной воды, в которую добавлена 1 ложка яблочного уксуса и 1 чайная ложка меда. После этого на завтрак можно съесть 2 любых фрукта и стакан ягод на ваш выбор. Остальные приемы пищи можно выбрать из предоставленного, в качестве подсказки,  списка.

• любое мясо
• любая рыба, морепродукты
• яйца
• сыр, творог, любые молочные продукты без добавок (нельзя смешивать разные виды белковой пищи и есть, допустим, мясо с сыром)
• обязательные 300 мл мясного бульона в обед (после твердой пищи)
• все овощи, кроме крахмалистых
• не более одного кусочка цельнозернового хлеба (только в обед!).

Крахмальный день на 90 дневной диете

• любые бобовые (в том числе чечевица и соя)
• любые злаки
• любые овощи, в том числе крахмалистые и картофель
• один кусочек цельнозернового хлеба и 300 мл овощного бульона в обед.

Углеводный день на 90 дневной диете

• мучные изделия: паста, хлеб, крекеры, овощная пицца
• гречневая и ячменная крупа, просо
• любые овощи и томатный соус
• бездрожжевая выпечка без яиц
• на ужин обязательно: 1 полоска темного шоколада (20 гр), можно 1 пирожное, 3 шарика мороженого или 3 маленьких печенья.

Витаминный день на 90 дневной диете

• любые фрукты
• любые сухофрукты (не засахаренные)
• свежие овощи фруктовые и овощные соки семечки и орехи (не более 25 гр).

В течении каждого дня вам необходимо выпивать около 2 -х литров воды. Разрешается употреблять чай и кофе, однако, без добавления сахара в них. В витаминный день вам разрешается употреблять сухофрукты.Что можно сказать о режиме питания, который пропагандирует раздельное питание диета на 90 дней и его меню.

Проанализировав книгу “90 дней раздельного питания” от Словенских авторов, можно понять, что они рекомендуют употреблять пищу 3 раза в день. Из которых первый прием пищи — это завтрак. Меню завтрака закреплено и должно оставаться неизменным на все 90 дней вашего пути в мире раздельного питания. Если вдруг вы осознаете, что после завтрака присутствует голод, а до обеда еще далеко, разрешается съесть один лишь фрукт на выбор. Когда вы находитесь на протеиновом ( белковом) дне, интервал между приемами пищи должен быть не меньше 3-4 часов. Если же вы на крахмальном этапе, то приемы пищи должно быть раз в 3 часа. А на витамином дне, вообще, сократите интервал до пары часов.Эта частота питания установлена исходя из скорости переваривания данных продуктов организмом. На каждом из дней есть четкое ограничение- последний прием пищи не позже 20:00.

Размер порции вам никто не диктует, но вы должны понимать, что он должен быть адекватным и не больше Вашей нормы. Если вы чувствуете, что переедаете, отложите тарелку в сторону. Но для ужина размер порции уменьшается вдвое от того, что Вы можете себе позволить на обед. Чтобы разнообразить питание вы можете использовать наши специальные рецепты для меню раздельного питания на 90 дней.

Когда 90 дневная диета раздельного питания подойдет к концу, вам нужно будет плавно изменить свое меню и вернуться к привычному образу жизни.

Сами девушки -авторы рекомендуют продолжать пить воду с медом и уксусом. А на завтрак выбирать фрукты. Количество употребляемой еды в день можно увеличить, если у вас появится такое желание. Особое внимание стоит уделить сочетанию пищи. Не употребляйте углеводы вместе с белковыми компонентами. Также продолжайте питаться по привычному графику, который вы вели в течении 90 дней раздельного питания.

Создатели диеты гарантируют, что за 90 дней пищевые привычки так изменятся, что вам больше не захочется сочетать не сочетаемые по компонентам продукты. Организм привыкнет питаться правильно и сбалансировано и сам не даст переедать. За три месяца вы освоите новый образ жизни и научитесь сохранять бодрость, хорошее настроение и красивую фигуру. Авторы дают гарантии, что результат от 90 дней раздельного питания достаточно длительный и при правильно выходе из диеты, вы сохраните приобретенную фигуру на года.

Завтрак:

Каждый день завтрак фиксирован. Вы можете съесть любые два фрукта + стакан ягод на выбор.

Обед:

День белковый: мясной бульон + горячее блюдо и салат.

Дни углеводный и крахмальный: овощной бульон.+ горячее блюдо, салат.

Ужин:

В  дни белковый и крахмальный: половинка порции горячего блюда или салата, которые готовили на обед.

В день углеводный: 1 полоска темного шоколада + фруктовый салат.

В день витаминный: половинка блюда, которое готовили на обед или порция фруктов/ фреш/ сухофрукты.

Таким образом, каждый день вы готовите одно полноценное блюдо, которое употребите и на обед, и на ужин.

Рецепты для белкового дня: куриный паприкаш.

Вам понадобятся:

1. Грудка куриная
2. Луковицы (2 штуки)
3. Чеснока (1 зубчик)
4. Оливковое масло
5. Красная паприка (1 чайная ложка)
6. Майоран (1 щепотка)
7. Перец -чили или соус «Tabasco».

Как готовить:

1. Обжарьте мелко порубленный лук до мягкости на 1 чайной ложке оливкового масла.
2. Добавьте к луку курицу, нарезанную кусочками и продолжайте обжаривать до зарумянивания.
3. Добавьте чеснок, специи.
4. Паприкаш необходимо залить горячей водой и убавить огонь до минимума. Оставьте блюдо тушится на 20 минут под крышкой. Подавайте паприкаш со свежей зеленью или листовым салатом.

Рецепты для углеводного дня: лапша- клецки.

Вам понадобится:

1. Мука (120 грамм)
2. Вода минеральная ( 150 мл.)
3. Оливковое масло (1 столовая ложка)
4. Соль ( щепотка)
5. Луковица ( 1 штука)
6. Протертые томаты

Как готовить

1. Для начала замесите тесто. Смешайте воду, муку и соль. Они должны иметь консистенцию довольно жидкую, чтобы спокойно проходить через дуршлаг.
2. Добавьте оливковое масло в 2-3 литра кипящей воды.
3. Затем перелейте тесто через дуршлаг в смесь воды и масла, помешивая его.
4. Варите до готовности около 5 минут. Откиньте лапшу- клецки в дуршлаг.
5. Подавайте с пассерованным луком или добавьте зелень по желанию.

Рецепты для крахмального дня : запеканка

Что вам понадобится:

1. Помидор (3 штуки,  среднего размера)
2. Картофель  ( 6 штук, среднего размера)
3. Отварная чечевица (1 стакан)
4. Морковь (натертая на терке)
5. Бульон (100 мл.)
6. Соль
7. Перец черный
8. Петрушка (1 столовая ложка, мелко порубленная)
9. Оливковое масло (1 столовая ложка)

Как приготовить:

1. первым делом отварите картофель в мундире. Охладите его после.
2. Почистите картофелины и нарежьте их кружочками.
3. Смажьте слегка маслом форму для выпекания
4. В нее слоями выложите картофель и чечевицу. Затем поместите туда морковь и помидоры, которые сперва нарежьте кружочками.
5. Все смазать оливковым маслом и присыпать специями.
6. Залить все овощи бульоном и отправить в духовку.
7. Выпекается такая запеканка при 200 градусах.
8. Дождитесь пока верх запеканки не подрумянится и проверьте ее на мягкость.
9. При подаче посыпьте блюдо зеленью и луком.

Рецепты для витаминного дня на 90 дней разгрузочного питания.

Что вам понадобится:

1. Желтые груши ( большого размера)
2. Пряная гвоздика ( 3 ее соцветия)
3. Экстракт ванили
4. Корица ( 10 грамм)
5. Орехи ( 25 грамм)
6. Мед ( столовая ложка)

Как приготовить:

1. Начните с того, что нарежьте грушу очень тонкими дольками и слегка подогрейте на сковородке с водой.
2. Дайте фрукты остыть.
3. Добавьте к ней 1 столовую ложку меда и щепотку корицы.
4. Аккуратно перемешайте все ингредиенты, чтобы не сломать ломтики груши.
5. Сверху присыпьте блюдо орехами.

90 дней раздельного питания

Интересные статьи

Лучший способ похудеть: 90-дневный план диеты

Устали от голода и неудач на низкоуглеводных диетах? Попрощайтесь с модными диетами и узнайте, как составить план игры для похудания, который улучшит ваше здоровье и принесет вам долговременные результаты. Этот пошаговый 90-дневный план действий научит вас, на чем следует сосредоточить свои усилия и как достичь целей, которые работают на вас!

Как лучше всего похудеть?

Лучший способ похудеть — это точно узнать, какие изменения вам необходимо внести, чтобы добиться результатов и сделать их привычкой.

Легче сказать, чем сделать.

Наука, лежащая в основе похудания, на самом деле не так уж сложна — если вы едите меньше калорий, чем сжигаете каждый день, вы худеете.

Большинство из нас зацикливаются на выполнении этого метода. В конце концов, мы не можем жить в пузыре и избегать соблазнов, стресса, гормонов и всего остального, что время от времени неизбежно сбивает нас с толку. Не говоря уже о том, где нужно сосредоточить нашу энергию, у каждого из нас может быть разное.

Цель этого двенадцатинедельного плана — отработать привычки и узнать, какие шаги вам необходимо предпринять, , чтобы добиться результатов. Дело не в том, чтобы делать каждый день идеально.

Если вы с самого начала настроите свои ожидания на принцип «все или ничего», вы почти гарантированно проиграете. Во-первых, потому что отказ — это часть процесса — то, как мы учимся, растем и становимся лучше.

Если вы будете сдаваться каждый раз, когда терпите неудачу, вы никогда этого не поймете.

Вот почему первый шаг к любому успешному плану похудания — это правильное мышление.

Почему 90 дней?

Реальные изменения требуют времени. Мы не занимаемся быстрыми решениями, которые не оправдывают ожиданий или не оправдывают ожиданий. Мы хотим помочь вам преодолеть препятствия и добиться значимых результатов, которые останутся неизменными и станут частью вашего образа жизни.

Посвятите себе 90 дней и посмотрите, к чему это приведет.

Шаг 1. Правильное мышление

Для этого вам нужно всего две вещи: терпение и последовательность.Наряду с некоторой любовью к себе в довершение всего.

Это самая сложная часть. Многие из нас хотят быстро похудеть и сразу перейти к конечному результату. Но правда в том, что извлеченные уроки становятся строительными блоками для нового вас.

Более того, получение результатов требует времени. Вы не попали туда, где находитесь сейчас, за ночь, поэтому не можете рассчитывать, что это изменится так же быстро.

Диеты для похудания могут показаться временными, но единственный способ добиться успеха — это добиться реальных изменений и выработать привычки, необходимые для достижения результатов.Устранение всего сразу не означает, что вы придерживаетесь устойчивого подхода. Наибольшее влияние могут оказать небольшие изменения.

Думайте о следующих трех месяцах как о практике для долгосрочного успеха.

Чем последовательнее вы над этим работаете, тем лучше у вас получается. И чем больше времени вы дадите себе, чтобы добиться успеха, тем успешнее вы станете.

Это значит быть добрым к себе. И нормально находить свой собственный путь. То, что работает для других, может быть не лучшим путем для вас.Иногда вам нужно примерить несколько вещей, прежде чем вы найдете то, что вам больше всего подходит.

Реализуйте это действие

Старайтесь изо всех сил, чтобы перестать сравнивать себя с другими, и начните изучать, что нужно вашему телу, изнутри.

Тогда перестаньте думать о результатах и ​​начните думать о человеке, которым вы должны стать, чтобы получить эти результаты.

Вы видите, что большинство из нас неправильно ставят цели. Мы сосредотачиваемся на результатах, таких как рост пресса, а не на том, кем нам нужно стать, чтобы этого добиться.Если вы хотите, чтобы ваши результаты оставались неизменными, это требует реальных изменений. Результаты — это просто побочный эффект от того, что вы станете лучшей версией себя.

Найдите минутку и подумайте о своей большой цели. Кто этот человек?

Вы бегун?

Кто-то, кто готовит обед каждую неделю?

Спортсмен?

Запишите. «Я из тех людей, которые… ..»

Теперь верьте. И скажите себе, что вы такой человек. И продолжайте повторять себе это в течение следующих 90 дней, пока вы доказываете это своими действиями.

Шаг 2. Составьте план

Многие люди считают свой успех силой воли или сильной мотивацией, но на самом деле это только часть истории.

Ваша основная решимость и решимость определенно важны и помогут вам продолжать работу, когда вы добиваетесь результатов, но что произойдет, если вы неизбежно проиграете?

Иногда все сводится к чистой решимости.

Но чем более систематизированным вы можете сделать свои привычки, тем меньше вам нужно полагаться на личную стойкость.Исследования показывают, что наличие заранее спланированной стратегии может помочь удвоить ваши шансы на успех (1).

Это означает постановку целей для работы и планирование или приготовление еды на каждую неделю. А также подумайте о том, как вы справитесь с искушениями, прежде чем они окажутся перед вами.

Если вы знаете, что приближается мероприятие, связанное с питанием, убедитесь, что под рукой есть варианты, которые подходят вашему рациону — заранее проверьте меню, упакуйте полезные продукты или поешьте заранее. Или, если вы планируете заниматься чем-то, все же подумайте, что вы собираетесь получить, и заранее установите для себя ограничения.

Итак, с чего начать?

Я мог бы легко сесть здесь и сказать вам, что прямой путь к потере веса следующий:

Определите, сколько калорий в день вам нужно, чтобы похудеть, и съешьте это количество. Продолжайте делать это, пока, наконец, не добьетесь результатов.

Да, это основные необходимые шаги, но их выполнение может варьироваться. Для некоторых простое изменение выбора продуктов питания — например, отказ от газировки или мороженого — может помочь снизить потребление калорий. Для других это уменьшение размеров порций или увеличение сжигаемых калорий с помощью упражнений.

Уловка состоит в том, чтобы найти небольшое изменение поведения, которое окажет на вас наибольшее влияние — это может потребовать некоторых проб и ошибок.

Начните свое путешествие по снижению веса с пристального внимания к своему существующему поведению в отношении здоровья и действительно спросите себя: «Какие изменения окажут наибольшее влияние?». Затем выясните, какие действия вам нужно предпринять, чтобы внести это изменение.

Все еще не уверены? Вот несколько советов по снижению веса, основанных на фактах, которые работают для многих:

1.Следите за приемом пищи.

Ответственность за себя и внимание ко всему, что вы едите и пьете, может творить чудеса. Кроме того, отслеживание — это, безусловно, самый простой способ убедиться, что вы придерживаетесь своих целей по калориям.

Начните отслеживать потребление сегодня и загрузите бесплатное приложение Trifecta.

2. Ешьте больше овощей

Замена овощей вместо других продуктов — это простой способ избавиться от калорий, не чувствуя этого. Некрахмалистые овощи богаты питательными веществами и очень низкокалорийны — чашка цветной капусты содержит всего 30 калорий по сравнению с чашкой коричневого риса, в которой более 200 калорий.Цветная капуста с рисом кому-нибудь?

3. Съешьте завтрак

На самом деле, то, сколько раз вы едите в день, не имеет такого значения, как то, сколько вы едите каждый день, но некоторые исследования действительно показывают, что завтрак с высоким содержанием белка может помочь вам контролировать аппетит позже в течение дня (2,3, 4). Более того, одно исследование показало, что здоровый завтрак может поддерживать контроль уровня сахара в крови (5).

4. Ешьте больше нежирных белков

Большое количество исследований показывает, что употребление большего количества белка может помочь вам почувствовать себя сытым и уменьшить тягу (6,7,8,9).Более того, диеты с высоким содержанием белка связаны с улучшением состава тела, что помогает защитить вашу безжировую мышечную массу.

5. Сократите потребление сладких продуктов

Не только еда с высоким содержанием сахара может вызвать скачок уровня инсулина, но и многие продукты с добавлением сахара и богатые сахаром продукты (например, очищенное зерно и фруктовый сок), как правило, являются источником пустых калорий. Это означает, что они обеспечивают энергию, но не обеспечивают много питательных веществ, и являются отличным вариантом сократить количество калорий в своем рационе!

6. Двигайтесь дальше

Любая форма движения, в том числе простое движение в течение дня, может увеличить сжигание калорий и способствовать снижению веса.Итак, в зависимости от того, где вы находитесь в плане физической подготовки, просто начать с ходьбы или упражнений с собственным весом может быть именно тем, что вам нужно.

Реализуйте это действие

Не торопитесь и начинайте с одной или двух небольших целей за раз.

Это важно.

Не пытайтесь перестроить всю свою жизнь сразу. Небольшие изменения могут оказать огромное влияние, если вы сделаете стратегический выбор.

Выберите конкретное поведение вместо общих обязательств. Например, вместо того, чтобы есть меньше сахара, попробуйте что-нибудь вроде этого:

• «Я заменю ночную порцию мороженого на чашку клубники»

Или вместо того, чтобы говорить себе, что вы будете больше тренироваться, попробуйте следующее:

• «Я буду ходить 30 минут в обед пять дней в неделю».

Умные цели достижимы и измеримы. Кроме того, вы получаете все хорошие эндорфины, когда настраиваете себя на четкую букву «W».

Вы также можете включать положительные и отрицательные отзывы.

• Вознаграждение за прогресс (непродовольственными способами). Будь то массаж, выходной на работе, объявление о личной победе в социальных сетях, покупка новой одежды и т. Д. Найдите несколько золотых морковок, которыми вы можете повесить, чтобы стимулировать себя.
• Устраивайте препятствия, чтобы усложнить вредные привычки.Выключайте телевизор из розетки, держите нездоровую пищу вне поля зрения или не покупайте ее, чистите зубы после еды или оставьте бумажник дома, чтобы не ходить на обед.

Запишите свои цели.

Я буду (что), (как часто), (когда).

Затем, через пару недель, если вы достигли своей цели (целей), поднимите их на ступеньку выше, усложнив их или добавив в план игры еще одну небольшую цель. Если у вас еще есть работа, подумайте об изменении цели или продолжайте ее, пока не станет легче.

Чтобы стать официальным рекордсменом, повторяйте этот процесс каждые две недели.

Придерживайтесь своих целей по потреблению калорий и добивайтесь максимальных результатов с этим бесплатным набором инструментов для приготовления еды для похудения. Руководство, написанное RD, в комплекте с планировщиком макро-блюд, списками продуктов и советами экспертов, которые помогут вам быстро похудеть.

Шаг 3. Отслеживайте свой прогресс

Возможно, одна из самых приятных составляющих любых изменений — это результат. Так как же понять, что вы на правильном пути?

Теоретически, чтобы терять полкилограмма в неделю, вам нужно сократить на 500 калорий в день.Зная это, вы можете приблизительно оценить, сколько веса вы можете потерять со временем.

Однако, когда дело доходит до похудения, успех — это не только число на весах. Иногда колебания веса могут сбить вас с курса, даже если вы все делаете правильно.

Модель калорий, как бы идеальна ни была на бумаге, не всегда работает идеально на практике. Есть много вещей, которые могут помешать этому основному принципу, например, изменение веса воды, гормонов, стресс, сон и человеческие ошибки.

Нам нравится представлять себе наш путь похудания как прямую линию, но на самом деле он больше похож на серию побед и неудач, которая ведет к желаемому результату.

Когда результаты приходят не сразу или, что еще хуже, весы показывают прибавку в весе, это может сильно обескураживать. Знание того, чего ожидать и как понять, окупается ли ваш тяжелый труд, — это огромная часть того, чтобы вы двигались к своей конечной цели.

Колебания веса — это 100% нормальное явление, которое вы не можете полностью контролировать.Пока вы постоянно стремитесь достичь своих целей по калориям, вы будете двигать стрелку в правильном направлении.

Сосредоточьтесь на последовательности, а не на совершенстве. Помните, что любой прогресс — это прогресс … независимо от того, насколько он мал.

Чтобы не расстраиваться, научитесь сосредотачиваться на результатах с течением времени, а не только на ежедневном прогрессе. Взвешивайтесь не реже двух раз в неделю, примерно в одно и то же время дня, и записывайте результаты. Это предоставит вам диаграмму взвешивания и более четко покажет постепенное уменьшение или увеличение в целом.

Вы также можете сохранять мотивацию и показывать свои успехи с помощью фотографий. Делайте ежедневные или еженедельные фотографии прогресса, чтобы наглядно показать, насколько хорошо ваша тяжелая работа окупается.

Другие способы измерения вашего прогресса:

• Повышенная энергия и выносливость
• Улучшение настроения и ясность ума
• Повышенная прочность и производительность
• Различная примерка одежды
• Физические измерения
• Измерение жира

Шаг 4 — Обеспечение устойчивости

Хорошо продуманный план — это только половина дела.Как вы сохраните свои результаты в долгосрочной перспективе?

Ключ к тому, чтобы продолжать тяжелую работу, — это научиться любить процесс и понять, как выглядит баланс для вас.

Найдите способы улучшить свое питание и больше заниматься спортом, которые вам действительно нравятся.

Если вы ненавидите еду, выберите стиль питания с теми продуктами, которые вам нравятся. А если вы ненавидите тренажерный зал, выйдите на улицу и найдите хобби, которое сжигает калории — например, походы, катание на лыжах или плавание.

Не забудьте пустить пыль в глаза. Вопреки распространенному мнению, диета и лишения не должны идти рука об руку. Можно вести здоровый образ жизни и при этом время от времени пускать пыль в глаза.

Следуйте правилу 80/20 и старайтесь удерживать 80% своего потребления, оставляя себе 20% пространства для маневра.

Наконец, не стоит недооценивать влияние социальной поддержки. Присоединяйтесь к тренажерному залу с чувством общности или найдите себе ответственного партнера, который сделает это вместе с вами.

Держись! Не бойтесь пробовать разные продукты и заниматься спортом, пока не выясните, что лучше всего подходит для вас.

В тот момент, когда это перестает казаться невозможным, и вы начинаете получать удовольствие от заботы о себе, вы понимаете, что делаете что-то!

Загрузите этот бесплатный набор инструментов для приготовления еды для похудения, чтобы приступить к достижению своих целей прямо сейчас!

Мы выжили на хранении продуктов и садоводстве в течение 90 дней — Provident Prepper

Наша семья много лет готовилась стать самостоятельной и пережить невзгоды. Недавно мы проверили наши приготовления и приняли призыв прожить 90 дней, не покупая продукты.Мы жили исключительно за счет продуктов, которые хранили, то, что мы могли производить в нашем саду, и того, что мы могли обменять с нашими друзьями.

Можно ли жить исключительно за счет хранения продуктов 90 дней и более? Определенно можно жить за счет продуктов, которые вы хранили в течение 90 дней и даже намного дольше. Наша семья — живое тому доказательство. Чтобы комфортно жить за счет хранения основных продуктов питания, необходимо тщательно спланировать и подготовиться.

В этом посте мы поделимся с вами тем, что мы узнали во время 90-дневного конкурса «Нет шоппинга».См. Исходную публикацию о задаче «Испытание на 90 дней — выжить только на хранении продуктов и огороде». Взгляните на ресурсы, которые у нас были в начале нашей задачи.

Правила 90-дневного конкурса без шоппинга

Это официальные правила нашего конкурса без покупок. Мы еженедельно снимали видеоролики о наших приключениях и выкладывали их на YouTube. Вы можете найти ссылки на них внизу этого сообщения.

• Запрещается ходить в продуктовый магазин за продуктами. раскрыты, задокументированы и внесены изменения в наш план хранения
• Ежедневная документация о потребленных пищевых продуктах и ​​возникших проблемах
• Задача начнется 21 июля и закончится 18 октября

Исключения из правила

• Семейный отдых, когда нецелесообразно приносить продукты для хранения
• Социальные обязательства (т.е. деловые встречи)

Я рад сообщить, что мы справились с задачей и даже не совершили экстренные поездки в продуктовый магазин в течение 90 дней.

Нам никогда не грозил голод

У нас большая семья, и мы готовы кормить всех нас год или больше. У нас есть продукты для краткосрочного хранения продуктов длительного хранения, которые мы едим регулярно.

Кроме того, мы обеспечиваем долгосрочные поставки основных продуктов питания, включая пшеницу, камут, белый рис, кукурузу, овсяные хлопья, макаронные изделия, бобы, сухое молоко, обезвоженные и сублимированные фрукты и овощи, соль и другие основные продукты.

У нас также есть фруктовые и ореховые деревья, ягоды, виноград, и каждый год мы выращиваем сад. Мы разливаем в бутылки, обезвоживаем и храним большую часть наших садовых плодов. На наших полках есть помидоры в бутылках, фрукты, консервы и даже лекарственные травы и настойки.

Наша цель — быть самостоятельными независимо от проблем, с которыми мы можем столкнуться в жизни. Мы медленно наращивали наши ресурсы и навыки на протяжении многих лет. Благодаря многолетнему планированию и подготовке эту 90-дневную задачу на самом деле легко решить.

Увеличение или уменьшение веса за 90 дней без шоппинга

Один из наших зрителей попросил нас рассказать, как испытание повлияло на наш вес. Результаты взвешивания представлены ниже.

• Джонатан похудел на 6 фунтов и связывает эту потерю веса с отсутствием нездоровой пищи и легких калорий.
• Килен похудела на 5 фунтов, что меня удивило. Я чувствовал, что на самом деле ем больше еды, потому что я постоянно пытался утолить свою тягу к шоколаду, о котором обычно легко избавиться с помощью небольшой горсти шоколадной стружки.Однако я признаю, что отсутствие нездоровой пищи, вероятно, помогло.
• Кенни и Кристи не хотят раскрывать реальные цифры. Они оба признают, что за лето прибавили в весе из-за отсутствия обычных интенсивных тренировок. Как только танец возобновился, они быстро начали худеть.
• Вес Бена в течение трех месяцев не изменился. Он ел огромное количество еды, как и любой обычный подросток, и при этом не набирал веса.

Сэкономленные деньги за 90 дней без покупок

Джонатан считает, что мы, вероятно, сэкономили 700 долларов за счет следующих факторов:

• Деньги не тратятся на покупку фаст-фуда или в ресторанах
• Без импульсивных покупок
• Ели в основном недорогие основные продукты питания
• Уменьшение количества отходов и переработанные продукты, которые мы обычно тратили впустую
• Большая часть нашей еды зависела от садоводства

Возможно, мы действительно сэкономили больше, но трудно точно определить, сколько денег мы сэкономили во время испытания, потому что нам нужно будет завершить пополнение запасов.

План переменных

Лучше всего разработать свой план с учетом конкретных потребностей вашей семьи. Однако, как мы узнали из этой задачи, есть также переменные, которые вы, возможно, захотите включить в свой план.

Увеличение числа людей, которых нужно накормить

Хорошая идея — спланировать колебания количества людей, которых вам нужно кормить. Никогда не знаешь, когда в тяжелые времена могут появиться дополнительные гости. Это случилось с нами во время нашего испытания.У нас был взрослый ребенок, временно переехавший домой, и четверо наших внуков навещали нас по выходным.

Наши гости фактически удвоили количество людей, которых мы ожидали при кормлении. Хороший урок, чтобы усвоить, что мы должны быть готовы заботиться о семье и друзьях, которые попадают в тяжелые времена. Иногда проблема может затронуть только нашу семью, например, безработица, но в других случаях экономический спад может также повредить другим.

Еда

Гости могут иметь уникальные предпочтения, которые следует учитывать.Мои внуки привыкли к диете с большим количеством рафинированных продуктов. Однако им нравятся мои жареные бобы, супы и дедушкины цельнозерновые вафли. Специально для них я храню обычный кленовый сироп. Я знаю, что съедаю гораздо больше бобов пинто и сыра чеддер, когда они остаются с нами.

Я храню на складе некоторые продукты, специально для наших гостей. Я храню как обычное арахисовое масло, так и старомодное арахисовое масло, чтобы каждый член нашей семьи мог наслаждаться тем видом, который он предпочитает.

По мере того, как наша семья повзрослела, предпочтения в еде изменились. Раньше дети любили спагетти, но теперь они просто сидят на складе. Лучше убрать их из нашего хранилища и заменить чем-нибудь, что им нравится.

Сезонные изменения

Наши диеты меняются в зависимости от сезона. Летом мы едим больше салатов и холодных блюд, а зимой — горячих супов и перца чили. Мы используем свежие продукты из нашего сада в течение вегетационного периода, а в холодные зимние месяцы полагаемся на продукты в бутылках.

Может быть хорошей идеей создать хранилище вокруг нескольких различных меню, чтобы правильно планировать питание в любое время года.

Советы по хранению продуктов для выживания

Есть несколько ценных советов, которыми я хотел бы поделиться с вами, о которых нам напомнили во время нашего испытания.

Хранить много жиров

Для приготовления простых блюд требуется значительно больше жира, чем вы думаете. Оливковое масло, кокосовое масло и растительное масло — очень ценные ингредиенты, если вы готовите с нуля.

У нас кончилось масло, и мне пришлось начать нормировать его. Бенджамин пару раз делал масло из молока, полученного от коровы нашего соседа. Однако этого было недостаточно. Консервированное масло оказалось немного странным по вкусу, и детям это не понравилось.

Храните обильный запас основных скоб

Основные продукты питания, такие как пшеница, рис, бобы, овес, макаронные изделия, мука, сахар, соль, пищевая сода, жиры, обезвоженные овощи и специи, являются основными продуктами питания.Это инструменты, которые позволяют вам готовить основные питательные блюда.

Утилизируйте старые или менее нежелательные продукты

Хранение несъедобных продуктов дает вам ложное чувство безопасности. Еда может быть съедобной намного дольше, чем вы думаете. Прочтите сообщение, Хранение продуктов: сколько лет слишком старо?

Пищевая ценность важна. Лучший способ не тратить пищу впустую — хранить продукты, которые вы любите есть, и держать их в порядке. Во время нашего испытания мы обнаружили некоторые продукты, которые были слишком старыми и уже не были безопасными для употребления.

Мы немедленно утилизировали их и тщательно просмотрели хранящиеся продукты, чтобы убедиться, что продукты, которые мы храним, безопасны и могут обеспечить адекватное питание для нашей семьи.

Поддерживайте организованность складских помещений

Наша кладовая довольно хорошо организована. Тем не менее, несколько раз во время нашего испытания я думал, что у нас закончился предмет, но позже обнаружил, что некоторые из них были размещены не в правильном месте.

Вырасти сад

Свежие фрукты и овощи, выращенные на нашем заднем дворе, были удивительным благословением во время нашего испытания.У нас были свежие травы, чтобы приправить нашу еду. Разнообразные фрукты для добавления в наши блюда, включая ягоды, абрикосы, сливы, персики, груши, арбузы и яблоки.

Одно из больших преимуществ выращивания сада — это способность производить пищу, которая поможет вам пополнить запасы пищи. Во время нашей 90-дневной задачи мы, вероятно, в целом добавили больше еды, чем съели.

Свежие яйца — невероятный ресурс

Свежие яйца очень ценны, если вы живете на ограниченные ресурсы.В среднем мы получали от наших цыплят 11 яиц ежедневно. У нас в саду едят обрезки и фураж. Мы обеспечиваем их зерном каждый день, но большая часть их еды бесплатна.

У нас были яйца в выпечке, блины, блинчики, фриттаты, пироги с заварным кремом, и мы их варили, жарили и перемешивали. Один из наших любимых обедов — это тушеные овощи и зелень в яичнице. Джону нравится его задушенный сальсой и халапеньо, а мне нравится мой с сыром. Обычно у нас есть яйца с тостами и фруктами.

Казалось, мы никогда не устаем от яиц, потому что каждый раз, когда мы собирали овощи в огороде, у нас было что-то немного другое. Он был невероятно питательным и не потреблял много припасов из нашего хранилища. Яйца — один из самых ценных предметов, производимых на нашей маленькой усадьбе.

Использование и перестановка продуктового склада

Разработайте свой план на основе продуктов, которые вы употребляете в повседневной жизни. Если это означает, что вы храните еду в коробках, то храните еду в коробках.Особенно, когда вы создаете 90-дневный запас, включите в него все стабильные при хранении ингредиенты, которые на самом деле ест ваша семья.

Это уменьшит негативное воздействие на вашу семью, когда вам придется жить за счет продуктов питания. Это также помогает избавиться от отходов, поскольку вы регулярно перебираете пищу.

Еда, которую мы пропустили больше всего

Больше всего нам не хватало возможности пойти поесть. Я не осознавал, насколько нам нравился социальный аспект еды вне дома.У нас сложилось так много традиций, связанных с едой.

Каждый раз, когда мы водили детей к врачу или стоматологу, мы награждали их за хорошее поведение походом в ресторан быстрого питания или угощением из магазина. Джонатан обычно приглашает меня на еженедельное свидание, где мы проводим время наедине и получаем шанс построить наши отношения. Больше всего я скучала по свиданиям.

полуфабрикаты (чипсы, крекеры, каши и т. Д.), Шоколадная стружка, конфеты, свежие молочные продукты (сметана, взбитые сливки, йогурт, сыр), мороженое, арбуз (до сбора урожая), консервированная тыква (для тыквы Бена хлеб) и салат (в летнюю жару) — это продукты, по которым мы скучали больше всего.

Преимущества отказа от покупок

• Еда стала очень ценной, и мы перестали ее тратить. Мы научились ценить свои ресурсы, как никогда раньше.
• Мы учились новым навыкам и совершенствовали другие. Вениамин научился доить корову. Я усовершенствовал свои навыки приготовления натурального дрожжевого хлеба.
• Творчество и находчивость в нашей семье расцвели. Меня особенно поразили дети, которые научились работать и обменивать предметы, которые им нужны и в которых они нуждаются.
• Наша диета стала значительно более здоровой, поскольку рафинированные продукты были заменены свежими садовыми продуктами.
• Мы научились довольствоваться меньшим. Через пару недель мы привыкли к нашей новой ситуации и остались довольны тем, что мы ели.
• Мы доработали и усовершенствовали наш план хранения. Мы обнаружили дыры, о существовании которых не знали. Мы узнали кое-что о себе и своих предпочтениях в еде.
• У нас более высокий уровень уверенности в нашей готовности.Мы поняли, что могли бы продолжить испытание еще 90 дней и выжить. В то время как Джонатан был полностью за это, остальные отказались и наслаждались поездкой в ​​магазин и выходом поесть.
• В нашем доме бартер не был обычным явлением. Мы узнали, что бартер — мощный инструмент, и теперь знаем, как использовать его для удовлетворения наших потребностей, а также для помощи другим.

Увеличение запасов продуктов питания

У нас закончилось несколько предметов в течение 90 дней, и мы увеличили базовые уровни хранения для нескольких предметов на нашем складе.

• Корм ​​для кошек — 6 пакетов (25 фунтов)
• Шоколадная стружка — 10 пакетов (4,5 фунта)
• Сливочное масло — 40 фунтов масла (в морозильной камере)
• Кокосовый сахар — 25 фунтов
• Белая мука — 75 фунтов
• Мясо — 75 фунтов (в морозильной камере)
• Изюм — 10 фунтов
• Пергаментная бумага — 4 рулона
• Дополнительные резервные специи

Снижение уровней хранения продуктов

Мы также обнаружили на складе продукты, где есть излишки.Эти предметы занимают ценное место на наших полках, и их необходимо заменять предметами, которые мы используем на регулярной основе.

• Тунец не обязательно должен быть в нашем списке. Мы обнаружили, что его никто никогда не ест, и в конечном итоге кормили им кошек, когда у нас закончился корм для кошек.
• Груши, яблочное пюре и фруктовые коктейли в коммерческих банках просто лежат на полках, потому что все предпочитают наши фрукты в бутылках.
• Спагетти изначально покупались потому, что они нравились детям.Изменились вкусовые предпочтения, теперь их никто не ест.
• Консервированный суп едят редко, потому что вкусный домашний суп всегда в меню. Нам нужно всего несколько банок, чтобы справиться с кратковременным отключением электроэнергии или аналогичной чрезвычайной ситуацией.
• Паста была основным ингредиентом многих блюд в нашем доме. Однако аллергия на глютен и диета с низким содержанием углеводов сделали пасту еще одним товаром, который просто лежит на полках. Мы по-прежнему будем запасать макароны и сыр для внуков, но нам не нужно хранить столько макарон, сколько раньше.

Уроки, извлеченные из нашей программы «Нет шоппинга»

Последние 3 месяца преподали нам несколько важных уроков и дали уникальные идеи, которых у нас не было раньше. Позвольте мне поделиться с вами некоторыми из них.

Пристрастие к продуктовым магазинам

Я пристрастился к покупкам в продуктовых магазинах и их запасам. Я был удивлен психологической потребностью, которая у меня возникла, чтобы покупать все, что продавалось. Отсутствие продажи 2-х больших ящиков было тяжелым испытанием. Я думаю, что теперь могу принимать более обоснованные решения о том, какие расходные материалы мне действительно нужны, а какие нет.

Отнимает много времени

Создание всех блюд и выпечка хлеба с нуля занимает гораздо больше времени, чем я первоначально рассчитывал. Больше не было возможности купить в магазине буханку хлеба или галлон молока.

Нужно было испечь хлеб и доить корову. Масло пришлось взбивать. Фрукты и овощи нужно было собирать, мыть и готовить. Фасоль нужно было замачивать и варить. Просто на это уходит много времени.

Трудно планировать вперед

Больше не было возможности быстрой остановки, чтобы достать еду у подъездного окна.Мне приходилось планировать заранее и брать еду, если мы хотели поесть. Много раз я действительно голодал из-за плохого планирования. Я научился творчески готовить закуски, кексы и еду, которая хорошо подходит для путешествий.

Здоровая диета

В целом наша диета была значительно более здоровой. Обработанные продукты были исключены из нашего рациона и заменены цельнозерновыми, фруктами и овощами.

Один удивительный комментарий от детей после того, как в субботу пошли поесть и за покупками, что никто из них не чувствовал себя хорошо.Сахару и консервантам не требуется много времени, чтобы повлиять на то, как мы себя чувствуем.

Грубый старт — постепенно становится легче

Первые пару недель испытания были намного сложнее, чем остальные. Мы избавлялись от токсинов из жизни, полной сахара и консервантов, хотя я думал, что мы придерживаемся здоровой диеты.

Чтобы понять нашу новую реальность, потребовалось немного времени, но затем мы адаптировались. К 3 неделе мы привыкли к нашей новой жизни и начали нормально функционировать.

Маме нужен шоколад!

Я действительно прожил пару лет без рафинированного сахара.Обычно я позволяю себе настоящий кленовый сироп, мед и немного кокосового сахара. За несколько месяцев до испытания я начал есть немного шоколада, и снова меня зацепило.

Небольшая горстка шоколадных чипсов полностью удовлетворяет мое желание. Я обычно ем его, смешанный с сырым миндалем, орехами пекан, изюмом и семенами подсолнечника. Однако осознание того, что я не могу получить шоколад, усилило тягу.

Я все еще пытался избегать рафинированного сахара, но у нас закончился кокосовый сахар.Я гораздо более счастлив, имея кладовую, заполненную шоколадной крошкой.

Решающее значение имеют расширенное планирование и подготовка

Мы смогли справиться с этой задачей с относительно небольшим количеством проблем, потому что мы разработали план и хорошо его выполнили. Мы фактически используем продукты, которые храним.

Если бы мы планировали выполнить это задание заранее, я мог бы провести инвентаризацию и купить больше того, что, как я думал, нам может понадобиться. Но тогда это не было бы полноценной проверкой нашей подготовленности.

Мы приняли решение, провели семейный совет и начали испытание в следующее воскресенье. Были извлечены уроки, сделаны заметки, и план пересматривается.

Бартер делает жизнь приятнее

Мы смогли обменять некоторые предметы, которые нам не хватало. Наши друзья были большим благословением в нашей жизни.

Мы обменяли шоколадную стружку на капусту. Привилегии доения коров для свежих продуктов. Дети тащили сено для метро, ​​пиццы и китайской еды.Девочки присматривают за шоколадной стружкой. В общем, всякий раз, когда возникала большая потребность, она восполнялась за счет обмена навыками или припасами, которые у нас были.

Садовые продукты восхитительны

Наш сад был невероятным благословением во время испытания. Мы знаем, как выращивать вкусные продукты во время вегетационного периода, но нам нужно работать над тем, чтобы выращивать продукты круглый год. Теплица в нашем списке дел.

У реальных людей есть реальные потребности

У реальных людей есть уникальные потребности, диетические требования и предпочтения.Важно строить план, учитывая их. В нашей семье мужчины были жестче и меньше жаловались.

Нам нужно сохранить намного больше шоколада для девочек. Кенни, Кристи и я немного мягче и ценим прекрасное в жизни. Когда уровень шоколада падает, мы становимся немного более эмоциональными.

Мы готовы к новым вызовам

Один из лучших уроков, которые мы усвоили, заключается в том, что семья Джонсов готова к вызовам нашего будущего. Они по-прежнему будут трудными, и, возможно, нам они не понравятся, но мы хорошо подготовились к ним.

План действий семьи Джонса

Единственный способ улучшить ситуацию — это оценить извлеченные уроки и разработать план действий. Это наш план действий в ответ на то, что мы живем за счет наших продуктовых магазинов и садовых огородов в течение 90 дней.

• Отметьте наш успех!
• Обновить план хранения для удовлетворения новых потребностей
• Пополнить запасы расходных материалов до новых уровней PAR
• Организовать складские помещения
• Утилизировать продукты, которые мы не используем или которые стареют

В целом 90-дневная задача без покупок была Большой опыт обучения

Мы рады сообщить, что успешно прошли наш 90-дневный конкурс «Нет шоппинга».Уроки были извлечены. Наши планы были пересмотрены, и новые планы находятся в процессе реализации.

Могли бы вы жить за счет хранимых продуктов в течение 90 дней, если вам нужно? Что вы можете сделать, чтобы улучшить хранение еды?

Спасибо за участие!

Джонатан и Килен Джонс

Что такое двухразовое питание и почему это наиболее эффективный метод прерывистого голодания?

Я искренне верю, что двухразовое питание — это самая простая и эффективная форма прерывистого голодания.В настоящее время тысячи людей во всем мире достигают своих целей по безопасной и устойчивой потере жира, увеличению мышечной массы, похуданию и общей потере веса. Они также улучшают качество жизни и улучшают свое здоровье в целом — все благодаря соблюдению двухдневного плана похудания с прерывистым голоданием. Вы заслуживаете того, чтобы быть лучшим из возможных, и если я смогу помочь вам достичь этого с помощью 2-х разового питания, я буду очень счастлив!

Начните контролировать свое здоровье и физическую форму и достигайте своих целей

Прерывистое голодание стало самым важным открытием на моем пути к здоровью и фитнесу.Я наткнулся на него совершенно случайно четыре года назад и с тех пор не оглядывался. Это так сильно повлияло на мою жизнь, что я поставил перед собой задачу сделать ее максимально доступной для всех остальных.

В течение 5 лет исследований и экспериментов на себе я узнал, что, несмотря на все хорошее, что прерывистое голодание может сделать для людей, было много неправильных в методах, которые я пробовал. Некоторые из основных проблем, которые я обнаружил, заключались в том, что некоторые из них были слишком ограничительными — сосредоточение внимания на ограничении определенных пищевых групп, потреблении калорий или одержимости в течение определенного периода времени.Другие были слишком сложными для понимания, а некоторые сосредоточились на совершенно неправильных аспектах.

Все это собрано вместе, чтобы заставить меня поверить в то, что не существует протокола прерывистого голодания, который мог бы быть легко принят большинством людей, чтобы они могли пожинать все преимущества для себя … в результате я создал двухразовое питание — самый простой и эффективный метод прерывистого голодания.

Возможно, вы уже знакомы с некоторыми методами прерывистого голодания и даже не осознаёте этого. Два самых популярных метода прерывистого голодания на данный момент — это 5: 2 и 16: 8.Вот краткое изложение каждого из этих методов и ограничений, которые, по моему мнению, у них были.

5: 2 подразумевает «нормальное» питание в течение пяти дней в неделю, а за два дня вы потребляете только 500 или 600 калорий. Это было невероятно популярным и успешным, но для большинства людей два дня подсчета калорий невероятно ограничены и сложны. Люди обычно следуют 5: 2, пока не похудеют, а затем вернутся к обычному питанию. Кроме того, это не технически голодание (в зависимости от того, как вы едите эти 600 калорий), от которого вы можете не получить некоторых преимуществ для здоровья.

Протокол 16: 8 предполагает разбиение дня на 16-часовой пост с 8-часовым «окном приема пищи». Его можно выполнять каждый день, так как нет ограничения по калорийности. Это метод, с которого я изначально начал свой путь прерывистого голодания.

Проблема с обоими этими методами заключается в том, что акцент делается не на том. Сосредоточившись на калориях или периодах времени, вы никогда не научитесь слушать свое тело и понимать, что ему нужно и когда это нужно.

Я искренне верю, что современный мир лишил нас синхронизации с естественными ритмами нашего тела, и это вызывает у нас множество проблем, связанных с питанием, движением, психическим и физическим здоровьем и нашим сном. Концепция двухразового питания была проста — создать план, который воссоединит людей с их телом и научит их образу жизни, которому можно следовать в долгосрочной перспективе.

Двухразовое питание очень похоже на метод 16: 8, когда вы голодаете 16 часов и едите в 8-часовом «окне приема пищи».Есть одно небольшое, но очень существенное различие … Вместо того, чтобы сосредотачиваться на часах и есть, когда часы говорят вам об этом, вы сосредотачиваете свое внимание на своем теле и ощущаемом чувстве голода.

Для меня в этом заключается сила прерывистого голодания, вы начинаете понимать, что такое голод на самом деле — то, что возникает каждые 16-24 часа, а не каждые четыре часа!

Пропустив один прием пищи, вы получаете 16-часовой пост, но основное внимание уделяется еде, когда вы чувствуете голод, а не потому, что часы говорят вам об этом.

Это небольшое изменение фокуса имеет МАССИВНУЮ разницу. Это становится образом жизни, а не чем-то, что вы делаете в краткосрочной перспективе, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Научитесь слушать свое тело

Как вы теперь знаете, философия двухразового питания затрагивает очень много разных сфер жизни, поэтому логично, что план двухразового питания делает то же самое и предоставляет вам инструменты и советы, которые помогут внести позитивные изменения в ваш образ жизни. весь.Вот некоторые из преимуществ плана на 2 дня.

Более 80 различных рецептов, разработанных, чтобы быть быстрыми, недорогими и очень вкусными. Рецепты составлены с учетом ваших индивидуальных потребностей в энергии — как макроэлементах, так и калорийности. План будет содержать примерные планы питания для того, хотите ли вы пропустить завтрак или ужин, а также информацию о макроэлементах и ​​мое сообщение о «настоящей еде».

Полное руководство, содержащее современные научные данные о прерывистом голодании, все известные связанные с ним преимущества для здоровья и мои главные советы о том, как превратить прерывистое голодание в устойчивый образ жизни.

Комбинация видеофильмов о кардио, силовых упражнениях и йоге даст вам инструменты для эффективных и безопасных тренировок, не выходя из дома. Упражнения в этом плане были тщательно разработаны, чтобы способствовать сжиганию жира и увеличению мышечной массы.Есть также видео, специально предназначенные для людей с травмами или ограничениями, которые могут помешать им выполнять другие упражнения.

Нет глупых вопросов и нет слишком мелких забот! Я и моя команда обеспечиваем неограниченную поддержку по электронной почте всем участникам плана 2 Meal Day. Эта поддержка предназначена для помощи людям советами, которые соответствуют их индивидуальным целям.

Подпишитесь на индивидуальный план сегодня

Двухразовое питание для всех, кто хочет улучшить свое здоровье и физическую форму, повысить уровень энергии, уменьшить чувство голода и улучшить связь между разумом и телом.

Это невероятно простой и эффективный инструмент для похудения, но не только для похудания. Недавнее исследование показало, что многие биомаркеры здоровья улучшились при периодическом голодании даже без потери веса!

Я следую «2-х разовым приемам пищи» каждый день из-за того, как я себя чувствую, я полон энергии, я никогда не чувствую голода, и я остаюсь стройной без особых усилий. Я регулярно ем с друзьями, и я люблю поесть — нет чувства ограничений или депривации, иначе я бы не стал этого делать.

Двухразовое питание становится образом жизни для многих людей из-за своей простоты, эффективности и устойчивости. Он учит ваше тело переходить от сжигания сахара и углеводов к жировым отложениям для получения энергии — это одна из самых вдохновляющих вещей, которые вы можете сделать для своего долгосрочного здоровья и хорошего самочувствия.

Появляется все больше свидетельств того, что наши тела настроены только на переваривание и использование пищи, которую мы едим в определенное время дня. Двухразовое питание учит вас есть, когда ваше тело готово к пище.

Двухразовое питание зарекомендовало себя как высокоэффективный и, что самое главное, устойчивый инструмент для похудения. Его успеху способствовали два основных фактора. Во-первых, вы учите свое тело использовать жир в качестве топлива, что означает сжигание жира. Во-вторых, это эффективная стратегия — меньше есть (хотя меньше есть не цель).

Это миф, что если вы пропускаете прием пищи, вы в конечном итоге переедаете и восполняете его позже днем.Хотя может показаться, что вы едите больше, когда у вас два больших приема пищи, в среднем вы едите немного меньше.

В этом заключается сила и почему это становится устойчивым образом жизни для тысяч — вы едите немного меньше каждый день, но кажется, что вы едите больше! Что меняет правила игры!

Также в организме происходит множество гормональных изменений, влияющих на чувство голода и сытости. Многие люди сообщают, что в целом чувствуют себя менее голодными, и это было подтверждено недавним исследованием.

Как добиться этих результатов?

Существует давний миф, связанный с голоданием: когда вы голодаете, вы теряете все свои мышцы…

Позвольте мне объяснить, почему это неверно. Вашему телу нет смысла использовать мышцы для получения энергии, когда у него много жира, чтобы использовать его. Было доказано, что голодание невероятно эффективно для сохранения мышечной массы, но уменьшения жировых отложений.В сочетании с тренировками с отягощениями это действительно может увеличить мышечную массу.

Белок является функциональной тканью и выполняет множество других задач, помимо хранения энергии, тогда как жир предназначен для хранения энергии. Как тело сохраняет мышечную ткань? Из-за гормона роста человека (HGH). Голодание увеличивает уровень гормона роста (3), который известен своими эффектами переобучения и наращивания мышц.

Итак, позвольте мне выразиться как можно проще. Жир — это хранимая пища, которую мы можем «съесть», когда нечего есть.Мы разработали жировые запасы, которые можно использовать во времена, когда нечего есть. Его нет ни для какой другой цели. Когда нечего есть (пост), мы «едим» собственный жир. Это естественно. Это нормально. Так мы были созданы.

И не только мы, но и все дикие животные устроены одинаково. Львица не растрачивает свои мышцы, сохраняя при этом все запасы жира … она должна быть достаточно сильной, чтобы охотиться за своей следующей едой!

Во время голодания происходят гормональные изменения, которые дают нам больше энергии (повышенный уровень норадреналина), поддерживают высокие запасы глюкозы и энергии (сжигание жирных кислот и кетоновых тел) и удерживают наши сухие мышцы и кости (гормон роста).Это нормально и естественно, и бояться нечего!

На чисто анекдотической заметке; Я набрал 4 кг сухой мышечной массы за последние 6 месяцев благодаря тренировкам по олимпийской атлетике. Я поднимаю тяжелые веса 4-5 раз в неделю, при этом придерживаясь 2-х дневного питания каждый день. Уровень моего голода увеличился с тех пор, как я начал заниматься (чего и следовало ожидать), поэтому я ем больше в течение своего временного окна, но я достигаю всего этого, соблюдая 2-дневный прием пищи, и не проявляю никаких отрицательных побочных эффектов!

Двухразовое питание оказалось простой и эффективной стратегией, позволяющей избежать серьезных изменений в рационе питания при одновременном достижении сильных эффектов не только для одного фактора риска заболевания, но и для множества факторов, составляющих основу метаболического синдрома, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и т. Д. и, возможно, даже нейродегенеративные заболевания.Самое главное, что для многих людей это становится образом жизни.

Польза для здоровья от прерывистого голодания с двухразовым питанием:

IF борется с глобальной проблемой «метаболического синдрома», определяемого как наличие большого количества висцерального жира в сочетании с инсулинорезистентностью, повышенным уровнем триглицеридов и / или высоким кровяным давлением.

Голодание не только защищает от повреждения иммунной системы — основного побочного эффекта химиотерапии — но также способствует регенерации иммунной системы, переводя стволовые клетки из состояния покоя в состояние самообновления.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Польза для здоровья от прерывистого голодания

Увеличение

Аутофагия — это процесс поддержания клеток, стимулируемый голоданием, который имеет решающее значение для устойчивости к болезням, долголетия и общей жизнеспособности организма и мозга.

Улучшает метаболическую гибкость

Метаболическая гибкость — это способность согласовывать окисление топлива с доступностью топлива или переключаться между сжиганием углеводов и сжиганием жира. Кто-то с большой метаболической гибкостью может сжигать углеводы, когда ест их. Они могут сжигать жир, когда едят его (или когда совсем не едят). Они могут относительно легко переключаться между углеводным и жировым обменом.

Пост снижает окислительный стресс, который, по сути, представляет собой дисбаланс между производством свободных радикалов и способностью организма противодействовать или детоксифицировать их вредное воздействие посредством нейтрализации антиоксидантами.Это один из основных факторов, способствующих старению и многим хроническим заболеваниям, таким как рак, болезни сердца и болезнь Альцгеймера.

Хотя потеря веса может быть вашей основной причиной для попытки прерывистого голодания, я считаю, что сосредоточение внимания на вышеуказанных преимуществах может означать, что такой способ питания может стать устойчивым и приятным образом жизни. Всегда лучше делать что-то по положительным причинам, а не по отрицательным. Снижение веса должно быть побочным продуктом периодического голодания, а не единственной целью

Тем не менее, IF было доказано, что он невероятно эффективен в способствовании потере жира и сохранению мышечной массы, что является святым Граалем потери веса.

Подавляющему большинству людей вполне нормально начинать день с двухразовым питанием. Однако есть несколько групп людей, которым я советую либо не пробовать, либо посоветоваться с другими, прежде чем пробовать. Любой человек с каким-либо основным заболеванием должен проконсультироваться с врачом перед тем, как попробовать 2-х разовое питание, особенно тем, кто страдает диабетом 1 и 2 типа, заболеваниями щитовидной железы и расстройствами пищевого поведения в анамнезе. Беременным и кормящим женщинам также следует избегать этого.

Это также не рекомендуется тем, кто хочет значительно прибавить в весе или у кого есть проблемы с набором веса. Это не потому, что процесс голодания не позволяет этого, это просто означает, что желающим набрать вес нужно есть намного больше, чем обычно. Ограничение времени, в течение которого вы можете есть калории, затруднит (но не невозможно) увеличение количества калорий.

Д-р Адам Коллинз — руководитель отдела программирования в Университете Суррея с более чем 20-летним опытом работы в области питания и здоровья и регулярно появляется на BBC за свой опыт.

Специфические области интересов Адама можно кратко охарактеризовать как манипуляции с энергией и макроэлементами для улучшения метаболизма. Это привело к нескольким проектам, посвященным периодическому ограничению энергии (прерывистому голоданию), кормлению с ограничением по времени, составлению макронутриентов в еде, физическим упражнениям и энергетическому балансу, а также времени кормления после упражнений для окисления жира (в частности, гендерных различий).

Он лично подтвердил, что двухразовое питание — это эффективный способ воспользоваться всеми преимуществами прерывистого голодания. Вот что он сказал о преимуществах:

«Независимо от потери веса, IF оказывает определенные метаболические преимущества, в совокупности способствуя улучшению метаболического здоровья.Посредством IF вы переводите тело в состояние голодания более выраженным образом, адаптируя его, чтобы справиться с этой ситуацией. Во многом это связано с повышенной эффективностью, благодаря которой организм может очищать и использовать (т. Е. Сжигать) углеводы и жиры в организме. Фактически, ваше потребление топлива в организме улучшается, что влияет на ваше метаболическое здоровье (то есть потенциально снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета).

Есть также другие предлагаемые преимущества IF, некоторые из которых легче доказать, чем другие.Мы уже упоминали о влиянии ПФ на аппетит, но могут быть и другие положительные эффекты на мозг, в частности , , улучшение познания и концентрации. Есть также эффекты на рост и клеточную регенерацию через эффекты на гормон роста и IGF-1. Это может способствовать восстановлению клеток и может повлиять на старение / долголетие, а также на возможные эффекты рака. Многое из этого либо находится в зачаточном состоянии с точки зрения исследований, либо трудно доказать (например,влияние на продолжительность жизни человека) ».

Постные тренировки могут помочь вам стать более метаболически эффективным

План 2-дневного питания включает в себя полную библиотеку тренировок, специально разработанных для того, чтобы помочь вашему телу сжигать жир и, как следствие, ускорить его сжигание!

Исследования показывают, что аэробные упражнения, выполняемые натощак, по сравнению с состоянием без голодания, увеличивают зависимость от жира и, следовательно, снижают зависимость от углеводов в качестве топлива во время упражнений, при этом несколько публикаций показывают, что упражнения натощак окисляют (ожоги) примерно на 20-30% больше жира.

Быть менее зависимым от углеводов для получения энергии — это хорошо, вы в конечном итоге будете чувствовать себя менее голодным, потому что ваше тело знает, как использовать жировые запасы для получения энергии, а не зависит от пищи, которую вы едите. Отсутствие тяги к высококалорийной пище в течение всего дня может быть большим подспорьем, когда вы пытаетесь похудеть и стать более здоровым.

Длительная зависимость от углеводов может привести к инсулинорезистентности, которая является одним из основных факторов метаболических заболеваний и диабета 2 типа.Соблюдение компонентов питания и физических упражнений двухдневного плана не только поможет вам похудеть, но и будет очень эффективным средством борьбы с такими заболеваниями обмена веществ, как эти.

Двухразовое питание — это больше, чем просто способ питания, это философия, охватывающая все аспекты вашей жизни, потому что ведение здорового и сбалансированного образа жизни означает больше, чем просто сосредоточение внимания на диете и физических упражнениях.

То, как вы спите, как вы едите, как вы двигаетесь и как вы общаетесь, имеет решающее значение для долгосрочного психического и физического благополучия.

В плане 2-дневного питания я много говорю о том, как работать над этими четырьмя элементами, с советами по сну, учебниками по мобильности и советами о том, как изменить свои алкогольные привычки.

1. Научитесь лучше понимать свой голод

2. Измените отношения с едой

3. Как избавиться от жира без усилий

4. Ешьте вкусную еду

5. Измените свое здоровье, физическую форму и физическую форму в долгосрочной перспективе.

В конечном счете, каким бы прекрасным ни был метод в принципе, его эффективность всегда будет оцениваться по его результатам. На сегодняшний день более 20 000 человек следуют образу жизни с двухразовым питанием, и многие из них добились прогресса, который, как они заявляли, до того, как он начал, был невозможен. Это касается не только потери веса, люди получают пользу от повышенного и более стабильного уровня энергии, улучшения общих отношений с едой, повышения ясности ума и настроения, а некоторые анекдотические опыты также свидетельствуют о более здоровых волосах и ногтях и даже улучшении состояния кожи, например как псориаз!

Вот лишь несколько вещей, которые люди должны были сказать о двухразовом питании:

Для многих людей, которые пробуют двухразовое питание, общая цель — похудеть и изменить свое телосложение.Прерывистое голодание переобучает ваше тело сжигать накопленный жир для получения энергии, что делает его невероятно эффективным долгосрочным решением обычных проблем, связанных с похуданием и похуданием. В отличие от многих других «диет», двухразовое питание задуман как устойчивый образ жизни — он не заставляет вас ограничивать количество калорий или делать необщительный образ жизни, чтобы добиться результатов.

Все результаты, достигнутые последователями 2 Meal Day, были достигнуты без ограничений в калориях и без каких-либо ограничений в образе жизни.Просто изучая и внедряя принципы прерывистого голодания, рецепты приготовления и приема пищи, которые вращаются вокруг принципа двухразового приема пищи «Ешьте настоящую пищу», и следуя последовательной программе упражнений (также предусмотренной в плане), тысячи людей достигают здоровья и устойчивое похудание и долгосрочное преобразование телосложения. Вот лишь некоторые из физических преобразований, которые произошли в результате следующего двухразового приема пищи.

Часто задаваемые вопросы, мифы и заблуждения, связанные с двухразовым питанием

Прежде всего, здесь будут иметь значение ваши тренировочные цели и опыт.

Если вы принадлежите к менее опытной группе, занимающейся общей физической подготовкой и снижением веса, то вы можете тренироваться в первую очередь утром и продолжать следовать программе прерывистого голодания до обеда, если вы получаете достаточно качественной еды в своем рационе. двухразовое питание. Если вы это сделаете, не о чем беспокоиться!

Для тех, кто более опытен и уделяет большое внимание работоспособности (я принадлежу к этой категории), лучший способ извлечь пользу как от утренних упражнений, так и от выполнения программы прерывистого голодания — это поэкспериментировать с часами голодания и периодом приема пищи.Например, если вы тренируетесь в первую очередь утром в 7 часов утра, стремясь поесть примерно через три часа после окончания тренировки, вы можете поужинать накануне вечером немного раньше и прервать голодание около 11 часов утра следующего дня.

Это чисто анекдотический случай и не относится ко всем, недавно я готовился к своему первому ультрамарафону. Всем известно, что увеличение бега означает уменьшение мышечной массы и силы. Тем не менее, я следовал очень конкретной программе, которая была направлена ​​на сохранение мышечной массы и уровня силы в сочетании с увеличением моего пробега каждую неделю.За эти пять недель тренировок я на самом деле накачал мышцы, я продолжал придерживаться 2-дневного питания и 3 из 6 моих еженедельных тренировок голодал, первым делом с утра, и я продолжал голодать до обеда.

Что это значит? Это означает, что если вы следуете правильной программе тренировок и в какой-то момент в течение дня употребляете достаточно питательной пищи, все готово!

Безопасно ли прерывистое голодание с двухразовым приемом пищи для женщин?

Я собираюсь начать с того, что 70% людей, покупающих мои двухдневные планы похудания с прерывистым голоданием, — женщины… и они добиваются отличных результатов! Это потому, что они включили прерывистое голодание безопасным и эффективным способом.

К сожалению, женщины более чувствительны к физическим нагрузкам, чем мужчины. Единственный раз, когда я видела, что у некоторых женщин проблемы с прерывистым голоданием, это то, что они делают слишком много вещей одновременно — перетренированность, недосыпание, стрессовая работа, ограничение калорий, а затем они также пробуют прерывистое голодание!

Прерывистое голодание относительно ново для основной медицинской системы, и, к сожалению, на сегодняшний день не было проведено каких-либо убедительных исследований, посвященных влиянию прерывистого голодания конкретно на женщин.

Тем не менее, существует множество анекдотических свидетельств того, что женщины могут следовать программе прерывистого голодания без каких-либо проблем, все сводится к поиску метода, который работает для человека, и, как всегда, к тому, чтобы научиться прислушиваться к своему мнению. тело.

Миф! Это совершенно неверно. На самом деле, верно обратное. Более низкий уровень инсулина, более высокий уровень гормона роста и повышенное количество норадреналина — все это увеличивает расщепление жира в организме и способствует его использованию для получения энергии.По этим причинам кратковременное голодание фактически увеличивает скорость метаболизма на 3,6–14%, помогая сжигать еще больше калорий.

Нет. Есть огромная разница между голоданием и голоданием. В отсутствие пищи ваше тело систематически очищает себя от всего, кроме жизненно важных тканей. Голод наступает только тогда, когда тело вынуждено использовать жизненно важные ткани для выживания.

Целью голодания является не ограничение количества калорий, а ограничение частоты приема пищи.В день с двухразовым питанием все, что вы делаете, это едите свой первый прием пищи через несколько часов (если вы шкипер завтрака). Когда вы все же едите, вы едите, пока не насытились, наслаждаясь каждым кусочком!

Это миф. Одним из побочных эффектов голодания является повышение уровня гормона роста (GH) в крови, которое может увеличиваться до пяти раз. Более высокий уровень гормона роста способствует сжиганию жира, наращиванию мышечной массы и предотвращает истощение мышц, если он поддерживается питательными веществами, содержащимися в двух приемах пищи.

Как объяснялось выше, при правильном соблюдении голодание может быть безопасным и эффективным образом жизни для женщин.

Многие люди говорят о том, что все, что меньше 30 калорий, можно есть во время голодания. Насколько я могу судить, это выдумка, нигде нет исследований, которые могли бы предложить это (которые я нашел). Все, что содержит калории, выведет вас из состояния голодания.Придерживайтесь воды, зеленого / черного чая и черного кофе.

Я не говорю, что прерывистое голодание — единственный инструмент для похудания. Вы можете добиться отличных результатов, съев 6 небольших приемов пищи в день. Однако, по моему опыту обучения сотен клиентов, большая разница в том, что есть 6 небольших приемов пищи в день совершенно неприемлемо! Готовить и есть шесть раз в день — это не только много усилий, но и лишать удовольствия от еды.Вы также не получите той дополнительной пользы для здоровья, которую получите, если передохнете пищеварению. На мой взгляд, есть весь день за едой — это совершенно неестественно и может нарушить ваш естественный ритм — вы все время будете чувствовать себя голодным!

Причина, по которой я начал двухразовое питание, заключалась в том, чтобы отвлечь внимание от временных периодов. Когда вы сосредотачиваетесь на временных периодах или подсчете калорий, вы можете в конечном итоге стать одержимым и есть, потому что часы говорят вам, а не прислушиваются к своему телу.Когда вы впервые начинаете голодать, вам, возможно, придется строго придерживаться установленного вами промежутка в 14-16 часов, но как только вы начнете использовать жир в качестве топлива и ваши гормоны голода нормализуются, вы должны съесть свой первый прием пищи, когда почувствуете голод! В некоторые дни это может быть 11 утра, в другие дни это может быть не раньше 2–3 часов дня. Прелесть этого способа питания в том, что вы узнаете, когда ваше тело нуждается в пище, а когда нет.

Двухразовое питание не связано с ограничением калорий, поэтому вы можете применять эти методы каждый день.В случае других программ прерывистого голодания он зависит от того, сколько времени вы поститесь, или от того, ограничиваете ли вы калории. В конечном итоге вы решаете, сколько дней в неделю вы это делаете, и как только вы лучше поймете свое тело, вы сможете включить его так, как считаете нужным. Большинство людей обнаруживают, что делают это в большинстве случаев, потому что чувствуют себя намного легче, бодрее и полными сил!

ЧИТАТЬ СЛЕДУЮЩИЙ:

Двухразовое питание: без ограничения калорий, просто ешьте настоящую пищу

Сколько времени нужно, чтобы изменить свою силу, физическую форму и телосложение?

Все, что вам нужно знать о диете Body Coach

Body Coach, также известный как Джо Уикс, помогает людям достичь 15-летнего баланса с 2014 года, когда он начал делиться своими вдохновляющими видео в Instagram из своего дома в Южном Лондоне.

Он начал свою карьеру в качестве личного тренера, прежде чем перейти к онлайн-тренингу по питанию. Объединив эти два аспекта, он стал одним из самых известных гуру фитнеса и здоровья в стране.

Он описывает себя как «человека, выполняющего миссию» — спасти людей, сидящих на диете йо-йо, от «ужасной» диетической индустрии и остановить нездоровые диеты, к которым мы все привыкли.

С шестью бестселлерами и седьмой, которая должна быть выпущена, красивой маленькой дочкой и недавней помолвкой за плечами, похоже, «Тренер по телу» близок к завершению своей миссии.

Джо говорит; «Я устал от людей, которые с трудом придерживаются низкокалорийных диет и коктейлей, заменяющих еду.’

Сочетание пересмотра диеты (но не волнуйтесь, здесь не будет голода) и нового подхода к упражнениям, план уже сработал для 50 000 человек по всему миру.

Джо обещает, что если вы дадите ему 90 дней, он изменит и ваше тело — так что, если вы настроены похудеть в этом году, читайте дальше.

Как работает Body Coach?

План Body Coach рассчитан на 90 дней и называется SSS — план Shift, Shape and Sustain.

План SSS сочетает в себе диету и упражнения HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), чтобы целенаправленно нацеливаться на потерю жира и помочь вам стать «стройнее», а не просто похудеть.

Что можно есть на диете Body Coach?

Джо говорит, что вы будете есть больше еды, пока вы находитесь на его 90-дневном плане SSS, чем обычно — звучит хорошо для нас!

Чтобы узнать, чего ожидать, загляните на страницу Джо в Instagram, где он регулярно публикует фотографии того, что он ест, и рецепты из книги.Не говоря уже о нескольких великолепных селфи и очаровательных фотографиях его дочери…

Рецепты включают;

Включает ли Body Coach планы питания?

Не существует жесткой или строгой структуры ежедневного питания, которой вы должны придерживаться. Он полностью универсален, и блюда полностью взаимозаменяемы для каждого человека в зависимости от вашего образа жизни.

Вы следуете принципу «Pick‘ N ’Mix», предлагая широкий выбор рецептов на завтрак, обед и ужин.Это делает план идеальным для любого привередливого едока, поскольку вы едите только то, что любите.

Вот почему этот план так успешен для людей, ведущих активный образ жизни — вам не нужно следовать точной структуре, это изменение образа жизни.

В начале каждого цикла вы будете получать план питания на месяц вперед, который будет основан на вашем предыдущем прогрессе — так что вы знаете, что он подходит именно вам. Джо говорит, что это гарантирует, что ваше тело будет находиться в режиме сжигания жира в течение 90 дней, что приведет к невероятным преобразованиям.

Есть ли разные этапы в плане Body Coach?

90-дневный план SSS Body Coach разбит на 3 цикла.

Первый цикл — это избавление от жира и возвращение в спортзал, второй цикл — формирование и увеличение мышечной массы за счет увеличения веса, а третий цикл — это поддержание вашей новой формы тела, чтобы вы не упали с повозки во время тренировок. план заканчивается.

Что такое HIIT-тренинг?

HIIT — это высокоинтенсивная интервальная тренировка, или короткие серии интенсивных упражнений, и это самый эффективный метод быстрого сжигания жира — нам нравится, как это звучит!

Body Coach выполняет 20-минутные тренировки каждый день, но вам не нужно находиться на беговой дорожке или в тренажерном зале, вы можете выполнять HIIT где угодно.Дома, в офисе, в гостиничном номере или в дороге. Вам также не нужны веса или специальное оборудование.

Джо предлагает работать с одноминутными циклами — 20 секунд интенсивной тяжелой работы и 40 секунд отдыха. Или по 30 секунд каждого, в зависимости от того, что вам подходит. Повторяйте в течение 20 минут 4-5 раз в неделю, и вы сможете распрощаться с жировыми отложениями!

Вам не только нужно тренироваться всего 20 минут, но и HIIT продолжит сжигать жир в течение нескольких часов после того, как вы закончите тренировку, в отличие от упражнений с низкой интенсивностью, таких как бег трусцой.

Могу ли я просто есть пищу или выполнять упражнение, но не делать то и другое одновременно?

Джо говорит, что планы тренировок для экономии времени разрабатываются индивидуально для каждого человека и могут выполняться дома или в тренажерном зале, поэтому нет никаких оправданий, чтобы не участвовать.

Плюс результаты будут гораздо более заметными, если вы будете придерживаться диеты и тренировок HIIT.

Здорова ли диета Body Coach?

Джо говорит; «Это не традиционная низкокалорийная диета.Это обучение по питанию для сжигания жира и макроэлементам, в рамках которого вы едите больше еды, чем когда-либо, и проводите меньше времени в тренажерном зале ».

Джо имеет карьеру личного тренера и квалифицированного тренера по питанию.

Кто может участвовать в плане Body Coach?

Независимо от вашего возраста, образа жизни или текущего уровня физической подготовки, Body Coach заявляет, что вы можете добиться успеха с этим планом.

Подходит как мужчинам, так и женщинам, но если вы беременны, план вам не подходит.

Кормящие матери могут использовать этот план для снижения веса, который они набирают во время беременности, хотя рекомендуется сначала поговорить со своим терапевтом, чтобы убедиться, что они довольны тем, что вы участвуете в этом плане. Дополнительные калории, необходимые кормящей маме, зависят от человека.

У меня пищевая непереносимость. Могу ли я пройти курс «Тренер по телу»?

Когда вы подпишетесь на план, вам будет назначен герой-тренер поддержки, который будет держать вас в курсе и быть доступным, когда они вам понадобятся, но вы можете сообщить им, есть ли у вас непереносимость или аллергия, например, на молочные продукты, пшеницу. , морепродукты или помидоры.

Могут ли вегетарианцы выполнять Body Coach?

Да! Новый вегетарианский 90-дневный план недавно был выпущен вместе с поваренной книгой Veggie Lean in 15 (выпущен 13 декабря 2018 года). Вегетарианцы могут участвовать в этом плане, поскольку есть источники белка, такие как тофу, яйца и бобовые. Пескатарианцы также обслуживаются, так как в рецептах много рыбы.

Однако Body Coach в настоящее время не обслуживает веганов, поскольку источником белка являются яйца и куорн (в котором есть следы яиц).

Что я получу, если подпишусь на Body Coach?

Вы регистрируетесь через World Pay — 90-дневный план SSS стоит 97 фунтов стерлингов в качестве единовременного платежа или 126 фунтов стерлингов, если вы платите тремя частями по 42 фунта стерлингов, и это включает индивидуальный план питания для всех трех циклов, доступ к сотням рецептов, индивидуальный режим тренировок HIIT и постоянная поддержка со стороны вашего героя поддержки Body Coach, когда вам это нужно.

Вам нужно будет заполнить подробную анкету об образе жизни и дневник питания, а также актуальные образы себя.Затем Джо проанализирует предоставленную вами информацию в течение 5 рабочих дней и составит индивидуальный план питания.

продуктов питания, чтобы пережить пандемию во время карантина

Это здравый смысл. Для самоизоляции от пандемии у вас должно быть достаточно запасов в вашем доме, чтобы пережить период.

Сходить в продуктовый магазин и купить все, что мы хотим, — это роскошь жизни. Проблема в том, что мы к этому привыкли. И в зависимости от этого.Поэтому люди больше не хранят в своих домах слишком много еды (одна из причин).

Что ж, допустим, что в город пришла пандемия. 2019-nCov кто-нибудь? Лучше всего вам будет самоизолироваться от публики и других людей. Это означает, что у вас будет достаточно еды и припасов, чтобы «выжить». Я еще не предлагаю, чтобы пора нажимать кнопку паники, но я использую это текущее событие как предлог, чтобы продвигать идею упреждающего хранения еды.

Как долго? Трудно сказать.По этому поводу пока недостаточно достоверных данных. Хотя, если бы вы спросили меня, я бы посоветовал подумать о худшем случае. Тогда вы, вероятно, будете в лучшей форме, чем большинство, кто думает, что он будет здесь и уйдет всего через несколько недель после его начала (удачи в этом).

Ради числа, допустим, 3 месяца.

Выживание при пандемии | Сколько мне нужно еды

Все дело в калориях. Равновесие и питание тоже важны. Но давайте сосредоточимся на калориях. Почему? Потому что это основная реальность — иметь достаточно еды, чтобы выжить.

2000 калорий в день на человека. Это типичное «достаточно хорошее» число для большинства.

Так как же понять, сколько калорий вам может понадобиться (или уже есть) для хранения продуктов дома? Это может быть обманчиво — вы можете подумать, что у вас достаточно, — но не так ли?

Что, если эта пандемия действительно начнет свирепствовать в вашем районе — и через 3 недели у вас закончится еда. Это означает, что вы должны рискнуть своей жизнью, идя в магазин, чтобы купить еще (если есть еще)…

Хорошо.Теперь, когда я адекватно упомянул гибель и мрак, давайте просто взглянем.

Я недавно проверил некоторые числа.

В связи с потенциальной угрозой вспышки коронавируса в США у вас может возникнуть логическая озабоченность. «Если да», сможете ли вы укрыться, скажем, на 3 месяца? Я уверен, что многие из вас могли бы. Выступление здесь перед хором… хотя, может быть, кто-то это прочитает и ему помогут.

Поскольку я выполнил упражнение (дал Excel хорошую тренировку), я просто хочу поделиться идеей реалистичного определения, достаточно ли у вас еды.

90-дневный план выживания пищевых калорий при пандемии

Если вы не пойдете в продуктовый магазин, значит, не будет свежих продуктов. Но вы можете адаптироваться. Вот несколько примеров:

• сухое молоко — мы используем фермы Augson (вид на amzn)
• сделай свой хлеб — используйте хлебную печь — имейте достаточно муки и ингредиентов

Предполагается, что электричество остается (а должно). Таким образом, приготовление пищи, охлаждение или что-либо еще, требующее электричества в доме, не пострадает.Просто дома тебе придется позаботиться о себе.

Чтобы дать вам представление о том, что вам может понадобиться для выживания в течение 90 дней, вот несколько планов питания на завтрак, обед, ужин и закуски. Это всего лишь один пример, который заставит вас задуматься…

Я перечисляю по 4 варианта на завтрак, обед и ужин. Просто поверните. Таким образом, потребность в ингредиентах для каждого блюда составляет всего 22 дня вместо 90. Затем нужно просто подсчитать, подсчитать калории и составить список покупок.

Следующий план питания содержит в среднем около 2000 калорий в день:

Завтрак (~ 500 калорий)

Калорийность включает 1 стакан молока (~ 100 калорий)

1. (3) Блины с сиропом и маслом (540 калорий)
2. (2) Пакеты овсянки с молоком (520 калорий)
3. (2) Тосты с маслом и желе (500 калорий)
4. (1/3) банка Спам (460 калорий)

Обед (~ 600 калорий)

калорий включает 1 стакан молока (~ 100 калорий)

1. Сэндвич с тунцом, (1) банка 5 унций, с 2 столовыми ложками майонеза (600 калорий)
2. Куриный бутерброд, (1/2 банки объемом 12 унций) с 2 столовыми ложками майонеза (620 калорий)
3. Mac-n-Cheese, 1 / 2 коробки (650 калорий)
4. Бутерброд с арахисовым маслом с 3 столовыми ложками ПБ (585 калорий)

Ужин (~ 700 калорий)

Калорийность включает 1 стакан молока (~ 100 калорий)

1. Паста и соус, 1/4 фунта и 1/3 пинты соуса (620 калорий)
2. Рис и фасоль с овощными консервами, сухая часть 1/2 стакана риса и 1/4 стакана фасоли (690 калорий)
3. Рис и курица с консервированными овощами, сухая часть 1/2 стакана и 1 банка (12 унций) курицы (810 калорий)
4. Хэш и тост из говядины, 1/2 банки с тостами на 2 ломтика (680 калорий)

Овощные консервы для 2-х из 4-х блюд, указанных выше (чередовать),

• консервированные зеленые бобы (60 калорий)
• банки моркови (70 калорий)
• консервы из цельной кукурузы (210 калорий)

закуски (~ 200 калорий)

Арахис, 1/4 стакана (200 калорий)

Список продуктов для 90-дневного плана питания

Сухое молоко Augason Farms (3) # 10 банок на 270 чашек (~ 17 галлонов)
(посмотреть на amzn)

Смесь для блинов (2) коробки по 32 унции Тетя Джемайма «Пахта полная» делает ~ 120 тортов по 4 дюйма

Пакеты овсяные Ящик 45 шт.
(посмотреть на АМЗН)

Спам (8) банок по 12 унций

Желе (1) большая банка твоего любимого на 30 унций

Сливочное масло (2) фунта для тостов и выпечки хлеба

Мука (3) Пакеты по 5 фунтов для ~ 15 буханок домашнего хлеба

Куриные консервы (30) 12.Банки 5 унций

Консервированный тунец (23) банки по 5 унций

Mayo (3) большие банки по 30 унций

Mac-n-Cheese (12) коробок

Арахисовое масло (1) большая банка 40 унций

Макаронные изделия (5) фунтов

Соус для пасты (6) пинт

Рис (8) фунтов

Сухие бобы (2) фунтов

Консервы из соленой говядины (9) банки

Арахис (7) банок по 16 унций (фунтов)

Консервированная зеленая фасоль (12)

Банка моркови (12)

Консервированная кукуруза (12)

Заключение

Это на 1 человека.Отрегулируйте соответственно.

Обратите внимание, что любое мясо в морозильной камере является калорийным. Говядина содержит около 1000 калорий на фунт, а курица — около 500.

Провести инвентаризацию продуктов за 3 месяца действительно несложно. Это просто вопрос действий. Приведенный выше пример — лишь одна из почти бесконечных возможностей.

Просто подумайте, что вам понадобится в этот период времени, чтобы вам не приходилось ходить в продуктовый магазин.

Нет свежего молока. Но перечисленная мною альтернатива молоку довольно хороша.Мы постоянно им пользуемся.

Я не упоминал об этом, но яйца долго хранятся в холодильнике. 1–2 месяца, скорее всего, не будут проблемой, если вы купили их много.

Сыр тоже. Кусочек американского сыра содержит около 100 калорий. Он долго хранится в холодильнике. Так что вы могли без проблем покупать фунты. Сэндвичи с сыром на гриле ?? Ням…

Арахис и арахисовое масло содержат много калорий. Хорошо для выживания — плохо для контроля веса. Мне слишком нравится PB, поэтому я не делаю его слишком доступным!

Один 1.4-литровая бутылка оливкового масла California Extra Virgin (мы используем это) содержит 12000 калорий! Сбрызните им макароны или что-нибудь еще, чтобы получить больше калорий. Плюс приятный вкус!

Хорошо, эта статья заняла у меня много времени, поскольку я буквально подсчитал все калории для всего, читал этикетки на банках, просматривал факты — чтобы обеспечить чувство относительности. Моя голова болит. Итак, я закончу здесь. Возможно, время для напитка для взрослых (в нем тоже много калорий;)) (употребляйте только в умеренных количествах!)

Читать далее:

Как выжить при пандемии

Мясные консервы для приготовления

Отличная лучшая хлебопечка

Что такое 75 трудных испытаний?

* Мы решили не давать ссылки на этот и другие материалы, имеющие отношение и / или запускающие контент.

Это январь! Это означает, что пора ежегодной ерунде «Новый год, новый ты», которая пробьется из Интернета или телевидения в ваши уши и заставит вас чувствовать себя ужасно. Вздох.

Но на самом деле этого не должно быть. Если вы в TikTok, весьма вероятно, что в вашей ленте был показан друг или влиятельный человек, занимающийся чем-то под названием «75 Hard Challenge». Вместе хэштеги # 75HardChallenge и # 75Hard собрали более 31 миллиона просмотров.*

И хотя сомнительные тенденции к снижению веса не новы (суп, кето-диета, рецепты Whole30 и периодическое голодание?), Этот 75-дневный план, созданный мотивационным спикером, подкастером, автором и владельцем компании по производству пищевых добавок Энди Фризеллой, будет вирусный (СНОВА) по неправильным причинам.

Прежде чем мы перейдем ко всему этому, я считаю своим долгом сказать вам, что потеря веса не обязательно делает вас здоровее и что число на шкале очень, очень мало связано с вашим общим состоянием здоровья.Кроме того, диеты и проблемы не являются устойчивыми. Период. Вот почему они не работают. Еще один момент: вам не нужно принимать решение (особенно если ваша цель — выглядеть по-другому или придерживаться распорядка, который не оставляет места для отдыха или веселья). Хорошо, я выйду из своей мыльницы. И если вы дочитали до этого места, то ILU.

Что такое 75 трудных испытаний?

В марте 2019 года Фризелла, который не является сертифицированным тренером, диетологом или лицензированным клиническим терапевтом, представил концепцию 75 Hard Challenge в своем подкасте Real AF, , предполагая, что это способ изменить свою жизнь на лучше и похудеть.«Я потратил более 20 лет на то, чтобы понять, как овладеть психологической стойкостью, и вкладываю все, что узнал, в программу, которую называю 75HARD», — пишет он в примечаниях к серии.

На своем веб-сайте Фризелла пишет, что 75 Hard — это «НЕ ОБЫЧНАЯ ФИТНЕС-ПРОГРАММА». Скорее, это «ПРОГРАММА МЕНТАЛЬНОЙ СИЛЫ», которую он имеет право преподавать, основываясь на «20-летнем интенсивном обучении и реальном опыте». Он не ссылается ни на какие курсы здоровья, фитнеса или терапии.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Основные принципы его задачи включают:

• Соблюдайте диету. Хотя он не уточняет, какие продукты сюда входят, он не разрешает употребление алкоголя или «читмилов». Неясно, что считается читмилом.
• Тренируйтесь дважды в день не менее 45 минут. Одна из этих тренировок должна быть на открытом воздухе, хотя не объясняется, почему.
• Выпивайте 4 литра воды в день.
• Читайте 10 страниц документальной литературы в день.
• Примите 5-минутный холодный душ.
• Делайте фотографии прогресса каждый день.

Но опасно ли это?

Честно говоря, да. Помимо, казалось бы, произвольных правил, есть много других причин для беспокойства по поводу того, какое влияние вызов Фризеллы может оказать на ваше физическое и психическое здоровье.

Во-первых, соблюдение «диеты» в течение 75 дней может означать разные вещи для разных людей.В то время как некоторые могут решить, что их «диета» ограничивает то, сколько еды они заказывают, другие могут взять на себя обязательство исключить целые группы продуктов питания — особенно если их мотивация для решения этой задачи состоит в том, чтобы похудеть .

Это может полностью сказаться на отношениях человека с едой, говорит лицензированный клинический социальный работник и терапевт Аяна Али.

Это может настроить вас на беспорядочный цикл переедания и ограничений.

«Диеты, строго ограничивающие пищу, часто приводят к созданию негативных отношений между людьми и тем, как они питаются», — говорит Али.Это работает следующим образом: когда вы классифицируете продукты как «плохие» или «мошеннические» и избегаете их, вы можете испытывать более сильное желание этих продуктов. И как только вы их съедите, «вы, скорее всего, переедете и впоследствии утонете в чувстве вины и стыда за то, что съели так много», — говорит Али. Это может создать у вас беспорядочный цикл переедания и ограничений.

Что еще хуже: «Чрезвычайно ограничительное питание означает, что вы, возможно, никогда не научитесь здоровому питанию или не будете уважать желания своего тела», — говорит Али.

Кроме того, существуют правила физической подготовки, которые не принимают во внимание ваше основное состояние здоровья, предыдущие травмы или текущий уровень физической подготовки. E Занятия спортом по 90 минут в день, из которых 45 минут на улице независимо от температуры, небезопасны для всех.

И, как правила диеты, фитнес-рекомендации в основном сводятся к выбору собственного приключения. Это означает, что некоторые могут взять на себя выполнение HAM с бёрпи, кардио, силовыми упражнениями или тренировками, которых они никогда раньше не пробовали. Что, да, очень проблематично.


«План тренировок настолько неспецифичен, что вы сильно рискуете получить травму», — подтверждает диетолог Альберт Р.Матени, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и владелец лаборатории силы SoHo в Нью-Йорке. А для многих тренироваться дважды в день — это слишком быстро.

Перед тем, как приступить к выполнению любого фитнес-плана, вам следует пройти медицинский осмотр у своего врача и оценку у актуального сертифицированного персонального тренера . Это гарантирует, что вы разработаете безопасный, эффективный и личный план, соответствующий вашим целям, — говорит Матени.

Да, и это тоже не рационально, — говорит Матени. Программа тренировок лучше всего подходит, когда вы можете постепенно увеличивать объем своих занятий каждую неделю. Но делать одно и то же каждый день в течение 75 дней может стать чрезвычайно однообразным, и вы можете быстро потерять мотивацию или просто выгореть, — говорит Матени. Если единственное, что вас мотивирует, — это ваша ежедневная картина «прогресса», это тоже серьезная проблема.

Хотя план предназначен для улучшения вашей «психологической стойкости», эта проблема больше пагубна для вашего психического здоровья, чем полезна, — говорит Али.

Успех не так уж прост — и он буквально не имеет ничего общего с тем, что вы едите или сколько тренируетесь.

«Соблюдение строгого режима может нанести вред вашему психическому здоровью», — говорит . Если вы считаете (как предполагает Фризелла), что успех только выглядит как завершение целого списка случайных, отнимающих много времени действий, вы можете считать себя неудачником, если не можете их выполнить. Но успех не так уж прост — , и он буквально не имеет ничего общего с тем, что вы едите или сколько тренируетесь.

«Если способность или отсутствие таковой придерживаться строго предписывающего плана в течение 75 дней рассматривается как мера психического здоровья, любой, кто соблюдает эту диету и делает что-либо меньшее, чем указано в плане, может ошибочно полагать, что она является слабым или что у нее низкий коэффициент психического здоровья », — говорит Али. «Это может привести к чувству самоуничижения и неспособности оценить другие показатели прогресса на пути к улучшению эмоционального здоровья».

Итак, какой в ​​этом смысл?

В интервью 2017 года изданию Forbes , посвященном использованию социальных сетей Фризеллой для заработка 100 миллионов долларов на продажах своей компании по производству пищевых добавок, он сказал репортерам: «Когда я впервые начал публиковать материалы [для своей компании] в Интернете, я посмотрел на всех наших конкурентов, и все, что они публиковали, было фотографиями протеинового порошка.Я подумал, что это было так скучно, и я хотел сделать что-то другое, поэтому вместо этого я сосредоточил наш контент на мотивации, образе жизни, который хотят вести наши клиенты », — сказала Фризелла.

И это может быть просто еще один нескучный, мотивационный способ, которым Фризелла стремится увеличить продажи, даже если план абсолютно бесплатный.

«Он пытается вам что-то продать, — говорит Матени. Цель 75 Hard Challenge — не повысить вашу психологическую стойкость, а побудить вас неосознанно распространять его имя, его бренд и его компанию по производству пищевых добавок среди ваших друзей. TL; DR: Он использует людей, которые решают его задачи, в качестве бесплатной рекламы, fam.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

---

Для получения дополнительной информации о расстройствах пищевого поведения и ресурсах, которые могут помочь, посетите Национальную ассоциацию расстройств пищевого поведения или Национальную ассоциацию нервной анорексии и связанных с ней расстройств .Если вам нужно поговорить с кем-то прямо сейчас, позвоните на горячую линию NEDA по телефону 800-931-2237 или отправьте текстовое сообщение «NEDA» на номер 741-741, чтобы связаться с обученным добровольцем по телефону Crisis Text Line .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Приложение Joe Wicks Body Coach: стоит ли вам зарегистрироваться?

(Pocket-lint) — Джо Уикс, также известный как Body Coach, вероятно, наиболее известен своим Lean в 15 книгах или, возможно, в последнее время его физкультурой с тренировками Joe.

Житель Южного Лондона также составляет 90-дневный план и план для выпускников, адаптированный для каждого человека — с рецептами и тренировками, предоставляемыми в формате PDF, — и есть приложение для iOS под названием Body Coach, которое появилось в App Store 10 декабря 2020 года.

Мы выполнили 90-дневный план и план выпускника, но эта функция касается приложения Body Coach. Это все, что вам нужно знать, в том числе, сколько это стоит, что вы получаете за свои деньги, как это работает и стоит ли регистрироваться.

Сколько стоит приложение Body Coach?

• 7-дневная бесплатная пробная версия
• Три варианта подписки
• Годовая, Ежеквартальная, Ежемесячная
• 89,99 фунтов стерлингов / 37,99 фунтов стерлингов / 14,99 фунтов стерлингов

Приложение Body Coach предлагает 7-дневную бесплатную пробную версию для всех планов с неограниченным доступ к приложению. После пробной версии есть три варианта подписки на выбор: годовая, ежеквартальная и ежемесячная. Как и в случае с большинством подписок на приложения, вы экономите деньги, выплачивая ежегодную предоплату, а не ежемесячно, и это тоже довольно много — фактически половина.

Годовой — 89,99 фунтов стерлингов. Ежеквартально составляет 37,99 фунтов стерлингов, что составляет почти 152 фунта стерлингов в год, а ежемесячно — 14,99 фунтов стерлингов, что составляет почти 180 фунтов стерлингов. Каждая подписка будет продлеваться автоматически, если не будет отменена за 24 часа до следующей даты платежа.

Pocket-lint

Как работает приложение Body Coach?

• Рецепты, разработанные специально для вас
• Выберите уровень плана
• Выберите вид еды

Как и 90-дневный план, приложение Body Coach предлагает ряд рецептов, индивидуально адаптированных для вас, в зависимости от вашего BMR (базального уровня метаболизма) ), который рассчитывается на основе информации, которую вы вводите после подписки.

Эта информация включает в себя ваш рост, вес, наличие у вас каких-либо ранее существовавших заболеваний, ваш образ жизни с точки зрения того, сколько вы двигаетесь в обычный день, а также такие вещи, как кормление грудью или кормление грудью. на диете с контролируемым потреблением калорий в прошлом году.

Вы также выбираете, какой план уровня вы хотите — начальный, средний или продвинутый — и какую еду вы хотите, с четырьмя доступными вариантами: смешанное питание (мясные, рыбные и овощные блюда), пескатарианские блюда (рыбные и вегетарианские), вегетарианские. (только вегетарианские блюда), веганские (только растительные блюда).Вы можете изменить любой из них в любое время, поэтому, если вы хотите перейти на веганский режим на полпути, это не проблема, но если вы измените интенсивность плана, он вернется к первому циклу.

После того, как вы введете информацию, приложение создаст ваш план. Ваш план разделен на циклы, каждый из которых длится четыре недели. Все циклы включают в себя семь тренировок (пять 25-35-минутных и две более коротких), видео для разминки и заминки и ряд рецептов с новыми рецептами и тренировками для каждого цикла.

Во всех рецептах указаны размеры порций, которые подходят вам, как мы уже упоминали, а в первом цикле есть 60 рецептов — 27 заправочных блюд, 33 общих обеда, а также 12 закусок.Во втором цикле есть 40 новых рецептов — 18 заправочных блюд и 22 общих обеда, а также шесть дополнительных закусок. В третьем цикле есть еще 40 рецептов — снова 18 заправочных блюд и 22 общих обеда, а также шесть закусок. Заправочные блюда предназначены для употребления после тренировки и включают углеводы, в то время как общие блюда с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов предназначены для употребления в дни отдыха, а также для других приемов пищи в течение дня, в зависимости от цикла. Вы на.

Как и в случае с 90-дневным планом, рекомендуется съесть один Refuel Meal после тренировки и General Meals для двух других основных приемов пищи в течение дня в первом цикле, а также два перекуса.Во втором цикле рекомендация меняется на два приема пищи (одно после тренировки) и одно общее питание в дни тренировок, а также два перекуса и три основных приема пищи в дни отдыха.

Для третьего цикла наша рекомендация была изменена обратно на одно дозаправочное питание и два общих приема пищи с двумя закусками в дни тренировок и три основных приема пищи и два перекуса в дни отдыха, но мы подозреваем, что это может варьироваться в зависимости от вашего прогресса и вашей реакции на конец второго цикла регистрации.

Pocket-lint

Что от вас ожидается в приложении Body Coach?

• Начальные измерения
• Фото
• Тренировка 4/5 раз в неделю

Вам предлагается ввести свои начальные измерения и фотографии, чтобы помочь вам увидеть прогресс по мере выполнения плана и сохранить мотивацию.

Это ваш вес, грудь, бедра, талия, правая рука, левая рука, правая нога и левая нога. Приложение объясняет, где проводить измерения, чтобы помочь вам выполнять измерения в одном и том же месте в конце каждого цикла.

Фотографии бывают спереди, сзади и сбоку, и хотя вам не нужно загружать фотографии, если вы этого не хотите, исходя из нашего опыта, мы настоятельно рекомендуем вам это сделать. Иногда очень трудно увидеть постепенные изменения на себе, но мы были очень довольны результатами с начала 90-дневного плана до конца 90-дневного плана, когда мы оглядывались на фотографии, а также недели. между началом первого и третьего цикла с помощью приложения.

Приложение Body Coach, как и 90-дневный план, предполагает, что вы будете тренироваться четыре-пять раз в неделю. Вам также рекомендуется выпивать около 3 литров (в зависимости от человека) воды поверх любого чая или кофе, которые у вас есть, и, как мы уже упоминали, есть две закуски в день из вашего плана.

В конце каждого четырехнедельного цикла появится опция Check In. При регистрации вам будет предложено отметить поля, которые относятся к вам с точки зрения изменений, которые вы заметили. К ним относятся, среди прочего, такие вещи, как «Я чувствую себя счастливее», «Я более продуктивен», «Моя кожа чище» и «У меня больше энергии».Вы отметите все подходящие варианты. Вам также будет предложено ввести свои измерения и загрузить новые фотографии. После того, как вы завершите регистрацию, вы получите новые рецепты и новые тренировки.

Имейте в виду, что первый цикл не требует никакого оборудования, а второй и третий цикл требует набора гантелей. Приложение Body Coach не указывает вес, но рекомендует что-нибудь сложное, но не слишком тяжелое.

Pocket-lint

Что дает приложение Body Coach?

• Индивидуальный план диеты
• Создайте свой собственный
• Тренировки по запросу
• Живые тренировки
• Инструмент планирования
• Список покупок

В двух словах, приложение Body Coach предлагает индивидуальный план диеты, пять тренировок и две короткие тренировки каждые четыре недели, к которым можно получить доступ в любое время, когда вам удобно.

Существует также секция живых тренировок с предстоящими тренировками, которая позволит вам тренироваться с Джо Уиксом в режиме реального времени. В январе были тренировочные лагеря для буткемперов, а в феврале живые тренировки основывались на основном испытании. С тех пор в марте, апреле и мае проводятся занятия по выходным с субботним тренингом и воскресным упражнением на растяжку каждую неделю. После этого тренировки в реальном времени будут доступны в разделе «По запросу» на вкладке «Прямая трансляция» в приложении, так что у вас всегда будет возможность выполнять разнообразные тренировки.

Кроме того, в приложении Body Coach есть инструмент Planner, который позволяет вам выбирать, в какие дни вы хотите тренироваться и какие блюда вы хотите есть, чтобы упростить планирование и приготовление самостоятельно.Когда вы заполняете его, вы также можете использовать функцию «Список покупок», которая извлекает ингредиенты из рецептов в простой список, чтобы вы знали, что вам нужно в магазине.

Также есть раздел «Создай свой», позволяющий создавать специальные блюда, используя индивидуальные индивидуальные количества курицы, пасты, гарниров и т. Д., Если вы не хотите использовать один из доступных рецептов.

Pocket-lint

Чем приложение Body Coach отличается от 90-дневного плана?

• Приложение вместо PDF
• Нет Swaps Tool для приложения

Между 90-дневным планом и приложением Body Coach есть только пара различий, поскольку в приложении предлагается раздел Create Your Own и есть список покупок в приложении.В 90-дневном плане есть отличный инструмент обмена, которого приложение Body Coach еще не предлагает. Инструмент «Обмен» позволяет вам, например, в рецепте заменить курицу на лосося и точно знать, сколько нужно есть, хотя 90-дневный план не имеет функции списка покупок.

Единственное отличие состоит в том, что ваш план отправляется в формате PDF на 90-дневный план, который далеко не так прост в использовании, как приложение Body Coach, а доступ к тренировкам можно получить через ссылку на частный канал YouTube.

Скажем так, у нас есть все наши индивидуальные рецепты из 90-дневного плана и плана выпускника, и мы по-прежнему подписались на годовую подписку на приложение Body Coach, хотя некоторые рецепты остались прежними.

Pocket-lint

Как пользоваться приложением Body Coach?

• Пять вкладок
• Новые функции в ближайшее время

В приложении Body Coach есть пять вкладок: Сегодня, Ваш план, Прямая трансляция, Библиотека, Профиль.

Вкладка «Сегодня»

Вкладка «Сегодня» похожа на страницу с итогами вашего дня. Вверху есть «Вдохновение от еды» или раздел «Ваш план» с вашим следующим запланированным приемом пищи или тренировкой, если вы использовали инструмент «Планировщик» (на вкладке «Ваш план»). В разделе «Вдохновение» появится кнопка «Начать приготовление», которая перенесет вас прямо к этому рецепту.На вкладке «Ваш план» кнопка «Начать готовить» или «Начать тренировку» приведет вас к рецепту или тренировке, которую вы запланировали.

К сожалению, в приложении нет раздела распознавания, когда вы завершили тренировку, или места, где можно было бы сообщить, что вы ее выполнили в тот день, если вы выполняете тренировку, отличную от плана.

Под разделом «Вдохновение по питанию» или «Ваш план» находится обратный отсчет до следующего заезда — четыре недели с момента регистрации или начала следующего цикла. Вы можете перезапустить это в разделе профиля, если хотите, вернув вас к началу цикла, в котором вы были.

Под разделом регистрации будет раздел для предстоящих тренировок в реальном времени и кнопка «Добавить в календарь».

Раздел «Ваш план», если вы не использовали инструмент «Планировщик», или раздел «Вдохновение от еды», если он был у вас, будет находиться под разделом предстоящих тренировок.

Pocket-lint

Вкладка «Ваш план»

Вкладка «Ваш план» на самом деле является основной вкладкой. Вверху вкладки «Ваш план» находятся три дополнительных вкладки: «Тренировка», «Еда» и «Планировщик».

В разделе «Тренировка» указано, что от вас ожидается в цикле, необходимое оборудование и ваши тренировки, с кратким описанием того, что влечет за собой тренировки, например, количество движений, раундов и соотношение работы и отдыха.Вы также найдете видео для разминки и заминки и быстрые тренировки. Нажав на каждую тренировку, вы получите более подробный обзор того, что в ней задействовано.

В разделе «Еда» вы найдете то, как вам следует питаться в рамках цикла, например, два основных приема пищи, один дополнительный прием пищи и два перекуса в дни тренировок, а также вкладку «Заправочное питание», «Общее питание» и Вкладка «Закуски». Вы также найдете здесь раздел «Создать свой».

Лучшие бесплатные приложения для выставления счетов По продвижению Pocket-lint · 31 июля 2021 г.

Щелкнув на трех различных вкладках рецептов, вы перейдете ко всем этим рецептам, где на каждой карточке рецепта будет изображение, время его приготовить, а также будет метка, если это «Хорошо на ходу», «Подходит для всей семьи». , «Подходит для периодического приготовления» или «Более длинный рецепт».Рецепты также удобно расположены по времени, чтобы сделать заказ, причем самые быстрые из них находятся вверху.

При нажатии на отдельные карточки рецептов количество порций отображается вверху с вкладкой ингредиентов и вкладкой метода ниже. Внизу также есть раскрывающийся список альтернативных ингредиентов для некоторых рецептов, но он не такой обширный, как инструмент обмена из 90-дневного плана. , а не обменять это количество курицы на это количество лосося.

Под вкладками рецептов находится раздел «Создать свой», позволяющий комбинировать различные ингредиенты для создания собственных рецептов, при этом придерживаясь заданного количества. В разделе Create Your Own есть разделы Create a Refuel Meal и Create a General Meal. Выбранные вами ингредиенты зависят от блюда, которое вы создаете, поэтому в разделе «Создать заправляемую еду» вы получаете варианты углеводов, а в разделе «Создание общего питания» углеводы заменяются разделом «Дополнительные жиры».

В каждом разделе вы найдете свое конкретное количество, например, 200 г куриной грудки для белка или 20 г халлуми для дополнительных жиров, например. При создании основного блюда вы выбираете как минимум кулинарный жир, источник белка и дополнительный жир, в то время как заправляемое блюдо — это как минимум кулинарный жир, источник белка и углеводы. Есть также дополнительные количества соуса, овощи и дополнительные ингредиенты, такие как травы, которые вы также можете добавить.

Вкладка «Планировщик» позволяет вам решить, в какие дни и когда вы будете тренироваться, с вариантами «Первое дело (до завтрака)», «Утро» (до обеда), «Обед» (перед ужином) или «Вечер» (после ужина).Затем вы можете выбрать рецепты, которые вы хотите съесть в этот день, хотя, хотя оно рекомендует тренировку, приложение только напоминает вам о рекомендациях по питанию, а не ограничивает выбор только заправкой блюд только для еды после тренировки и общим питанием. в другое время например.

Нажатие на стрелки в верхней части недели позволяет вам планировать весь цикл, если хотите, но вы также можете делать это по неделям. После сохранения ваш план появится в разделе «Планировщик». Вы можете редактировать его, если хотите, но в противном случае нажатие на каждую карточку приведет вас прямо к рецепту или тренировке.Здесь также можно найти функцию списка покупок.

После того, как вы создали свой план на неделю — который, к сожалению, вы пока не можете скопировать на другую неделю — вы можете нажать на кнопку «Список покупок». Отсюда вы можете выбрать, сколько порций каждого рецепта вы хотите добавить, а затем нажать на «Экспорт списка покупок» внизу. Это позволяет экспортировать список в WhatsApp, сообщения, заметки, электронную почту и т. Д., И он разбивает список на фрукты / овощи / салат, травы / специи, молочные продукты / яйца / охлажденные, мясо / птицу, шкаф, жестяные банки / банки. и «Пекарня», в которой указано количество ингредиентов для всех рецептов, которые вы запланировали на эту неделю.

Вкладка «Текущее»

На вкладке «Текущее» есть две вкладки вверху: «Предстоящие» и «По запросу». Это говорит само за себя. На вкладке «Предстоящие» есть следующие тренировки в прямом эфире с Джо Уиксом, а также те, которые появятся в ближайшее время, поэтому вы можете видеть, в какую дату и время они происходят, и добавлять их в свой календарь с помощью небольшого синего значка.

На вкладке «По запросу» есть уже состоявшиеся тренировки с Джо в реальном времени, а также некоторые дополнительные тренировки, такие как 30-минутная тренировка без оборудования для всего тела.

Вкладка «Библиотека»

На вкладке «Библиотека» есть две дополнительные вкладки: «Тренировка» и «Еда».Под каждой вкладкой есть отдельный раздел для цикла, в котором вы находитесь, например, для среднего уровня. Тренировка — это место, где вы найдете тренировки из предыдущих циклов, чтобы вы могли вернуться и выполнить любую тренировку, которая вам нравится, пока вы подписаны на приложение. Eat делает то же самое, но для рецептов, составляя каталог рецептов, адаптированных для вас.

Pocket-lint

Вкладка профиля

Наконец, на вкладке «Профиль» вы найдете выбранные вами планы, ваш прогресс, включая измерения и фотографии, ваш образ жизни и выбор здоровья, настройки приложения и, как мы упоминали выше, возможность » Начать сначала».

Когда вы завершите цикл и загрузите новые изображения, вы найдете свои «Самые ранние» и «Последние» фотографии рядом в разделе «Фотографии трансформации». Статистика также отображается рядом в разделе «Статистика», что помогает вам легко увидеть, как изменилось ваше тело. Вы можете редактировать свою статистику, нажав на раздел «Статистика», а затем нажав на дату статистики, которую вы хотите отредактировать.

Здесь вы можете выбрать еду, которую хотите съесть, например, смешанную или веганскую, среди вариантов плана.Вы также можете выбрать начальный, средний или продвинутый уровень, хотя, если вы измените это, план вернется к первому циклу, ваш планировщик будет очищен, а ваш таймер регистрации будет сброшен.

Какие функции отсутствуют в приложении Body Coach?

Приложение Body Coach великолепно, но нам не хватает нескольких функций, которые мы хотели бы увидеть в будущем.

• Возможность добавлять рецепты в избранное
• Возможность копировать еженедельный план в Планировщике
• Инструмент обмена для рецептов
• Интеграция с Apple Watch и другими фитнес-трекерами
• Интеграция музыкального сервиса
• Место для записи тренировок
• Возможность добавить план партнера

На каких устройствах работает приложение Body Coach?

На данный момент приложение Body Coach доступно только для устройств iOS и iPadOS.Android появится летом 2021 года.

Где доступно приложение Body Coach?

• Великобритания
• Европа
• США в 2021 году

Приложение Body Coach доступно в Великобритании, Ирландии и Европе. Сообщается, что он прибудет в США и Австралию в 2021 году, но дата или месяц не подтверждены.

Заключение: стоит ли регистрироваться?

Пока что мы пользуемся приложением Body Coach. Мы увидели отличные результаты по 90-дневному плану и плану для выпускников, которые мы сделали в 2020 году, а также по первому, второму и третьему циклам приложения, поэтому у нас, вероятно, есть дополнительная мотивация придерживаться приложения Body Coach в том виде, в каком мы его знаем. у нас работает.

Если вы оформляете годовую подписку, мы думаем, что вы получаете довольно много за свои деньги, если вы тот, кто придерживается вещей, хотя идея проверки действительно означает, что у вас есть некоторая ответственность, что хорошо для тех, кто падает универсал легко.

Месячная подписка кажется большой, но стоит помнить, что вы получаете не только тренировки, но и индивидуальный план питания. С учетом ключевого слова там. С такими приложениями, как FIIT, ежемесячная стоимость выше, и, хотя тренировки отличные, нет рекомендаций по питанию или диете, не говоря уже об индивидуальном плане.

Рецепты Body Coach абсолютно восхитительны из того, что мы пробовали до сих пор, и хотя есть несколько вещей, которые мы хотели бы видеть в приложении Body Coach, например, интеграция с Apple Watch или другими фитнес-трекерами, какая-то музыка интеграция сервисов и место для записи тренировок и того, что вы ели — мы пока большие поклонники этого приложения.

Мы будем обновлять эту функцию по мере прохождения следующих циклов и добавления дополнительных функций.

Написано Бриттой О’Бойл.Редакция Адриана Уиллингса. Первоначально опубликовано 5 января 2021 г. .

.