Правильное питание плюс похудение: Правильное питание для похудения: меню на каждый день

Содержание

Полисорб Плюс для похудения | Полисорб МП

  Лишний вес сегодня для многих как женщин, так и мужчин становится не только внешним недостатком, но причиной различного рода заболеваний. В целом похудение предполагает питание с урезанным количеством калорий и регулярные занятия спортом. Данные методы доступны каждому, но не для каждого оказываются эффективными, во многом по одной причине: сброшенный вес за несколько дней набирается снова. Правильное похудение – это не голодание, которое наносит только вред здоровью человека. Это ведение нового образа жизни, который предполагает избавление от привычки есть вредную пищу.


Причина лишнего веса

  Лишний вес возникает из-за неспособности организма перерабатывать большое количество сахара, жиров и других вредных элементов, которые накапливаются и откладываются в клетках и тканях. Отложение данных веществ приводит к замедлению метаболических процессов, в результате наблюдается быстрое старение и

интоксикация. Правильное похудение вовсе не означает полное и необратимое исключение из ежедневного меню тех или иных продуктов питания, что может еще более ухудшить положение. Методика похудения предполагает, прежде всего, очищение организма. К традиционным методам очищения можно отнести такие способы, как потребление воды в больших количествах, раздельное питание, регулярный прием свежих овощей и фруктов


Похудеть без вреда для здоровья

  Чтобы похудеть эффективно, без вреда для организма, худеть нужно медленно. Максимум 1 кг в неделю, 3-4 кг в месяц. Этого будет достаточно, чтобы организм безболезненно попрощался с этими килограммами, и не пытался вернуть их обратно.

  Если хотите похудеть, подойдите к этому делу ответственно. Примите для себя твердое решение избавиться от лишних килограммов. Выберите для этого благоприятное время, настройтесь на положительный результат. И главное — не торопитесь похудеть как можно скорее. Правильное похудение — процесс медленный, но поэтому и результативный. В дополнение, найдите для себя мотивацию: отпуск на море, дорогое красивое платье, похудение на спор с подругой или что-то такое, что будет мотивировать на похудение.

  Не игнорируйте занятия спортом. Комплексный подход в виде правильного питания и занятий спортом ускорит обменные процессы в организме. А это напрямую способствует похудению: чем быстрее работает обмен веществ, тем быстрее пища усваивается и перерабатывается в энергию. Всё идет «в дело», а не откладывается в виде жира в ненужных местах. Бонус от занятий спортом — приведение мышц и внутренних органов в тонус.

Основные принципы правильного питания:

  • Питайтесь дробно — 5-6 раз в день маленькими порциями каждые 2-3 часа.
  • Не допускайте сильное снижение калорийности вашего дневного рациона. Калорийность ежедневного рациона должна соответствовать расходуемой энергии или, быть чуть меньше, если вы хотите похудеть.

Формула для расчета суточной калорийности: 


Мужчины:

66.5 + (13.75 X вес в кг) + (5.003 X рост в см) — (6.775 X возраст в годах)

Женщины:

655.1 + (9.563 X вес в кг) + (1.85 X рост в см) — (4.676 X возраст в годах)


— Если вы ведете сидячий образ жизни, умножьте полученный индекс на 1,2.
— Если занимаетесь легкими физическими упражнениями 1-3 раза в неделю — на 1,375.
— Если занимаетесь фитнесом 3-5 раз в неделю — на 1,55.
— Если занимаетесь фитнесом каждый день — на 1,9

  Если у вас цель похудеть — снижайте дневную калорийность на 15-20%. Больший дефицит может быть необходим лишь в некоторых случаях, но лучшим подходом было бы создание небольшого дефицита калорий с помощью диеты, и в большей степени повышением уровня активности.

  • Избегайте слишком калорийную пищу, содержащую большое количество жира и сахара; исключите выпечку из белой муки, полуфабрикаты, фаст-фуд.
  • Старайтесь включать белки в каждый прием пищи.
  • Не пейте во время еды. Лучше выпить стакан за 15-20 мин до приема пищи и через 30-40 мин после.
  • Старайтесь пить около 2-2.5 л воды в день (30-40мл /на кг веса тела).
  • Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
  • Способы приготовления пищи: варка, варка на пару, тушение, запекание в духовке, микроволновка, а также можно жарить без масла.

  Чтобы худеть активно, необходимо запустить этот процесс, используя Полисорб Плюс.

Полисорб ПЛЮС  для похудения

  В борьбе с лишним весом и для коррекции липидного обмена зачастую используются сорбирующие средства, среди которых можно выделить препарат Полисорб ПЛЮС. Это новый, инновационный комплекс для снижения массы тела всего. Полисорб ПЛЮС успел зарекомендовать себя как качественное и действенное средство для борьбы с лишним весов. Как он действует? 

  Полисорб ПЛЮС частично берет на себя функцию выведения из организма патогенных элементов и наполнения новой энергией, и вместо упадка сил вы начинаете чувствовать увеличение тонуса. Инновационные компоненты позволяют ускорить энергетический обмен с самых первых дней применения препарата.

  Полисорб ПЛЮС не вызывает привыкания, при этом способствует мягкому похудению без стресса и напряжения, ускоряет метаболизм. Благодаря своему составу, он помогает запустить процесс похудения, привыкания организма к уменьшению объемов тела и облегчить сам процесс за счет наполнения вас энергией. Вы сможете сразу увидеть начальные результаты, вместо привычного упадка сил и напряжения, сможете ощущать в себе новые силы на высокие результаты для уменьшения веса. Применяя Полисорб ПЛЮС совместно с диетой и постоянными занятиями спортом, Вы максимально увеличите эффективность в снижении веса в несколько раз! 


   Три причины применять Полисорб Плюс 

• Запускает процесс снижения веса 
• Мягкое действие, высокий результат 
• Безрецептурная продажа в любой аптеке  

Принцип работы Полисорб Плюс 

  Главная задача препарата состоит в оптимизации обмена веществ, выведении всех вредоносных микроэлементов, как следствие – снижение веса. Полисорб ПЛЮС работает с белково-липидными комплексами и желчью, тем самым возникает эффект голодания без перемены рациона питания. Несомненный положительных эффект такого использования сорбента – вы не ощущаете голода как при обычных диетах. 

  Использование Полисорб ПЛЮС для снижения веса 

  Полисорб ПЛЮС рекомендуется применять 2-3 раза в год курсом по от 10 дней до 2 недель. Сверяясь с инструкцией на упаковке препарата, необходимо развести порошок в воде и выпить за час до приема пищи. Как правило, это 1-2 ст. ложки препарата на ¼ -½ стакана жидкости. Важно помнить, что взвесь следует разводится перед самым приемом. Очень важно в период курса употреблять много воды, чтобы исключить вероятность запоров. 

  Принимая Полисорб ПЛЮС в комплексе с правильным питанием и постоянными занятиями спортом, вы достигните высоких результатов за минимальные сроки. 

  Полисорб ПЛЮС – верный помощник для достижения ваших целей. Если вы твердо решили вернуть себе здоровье и прекрасный внешний вид, приобрети Полисорб ПЛЮС можно в любой аптеке вашего города. В подтверждение эффективности препарата вы можете ознакомиться с многочисленными положительными отзывами о Полисорб ПЛЮС для похудения.


Читайте также: 

Формирование здорового образа жизни сегодня  
Полисорб для очищения организма
 Очищение организма от шлаков и токсинов 
Очищение организма для похудения в домашних условиях 
 Экологический геноцид: как правильно заботиться о своем здоровье 










                                 

Узнайте больше


Для участников проекта «Московское долголетие» открыли клуб «Здоровое похудение 55+»

Клуб «Здоровое похудение 55+» открылся в рамках проекта «Московское долголетие» в 2019 году. На сегодняшний день снижением веса по принципам классической диетологии занимается почти тысяча москвичей «серебряного» возраста в 55 группах. Работа проводится под бдительным контролем кураторов в социальных сетях

Сейчас клуб работает в 10 округах столицы, в феврале планируется открытие новой группы в Зеленоградском административном округе.

Годовая программа курса разработана ведущими диетологами клуба «Здоровое питание Юлии Артемовой» специально для людей старшего поколения, с учетом возрастных особенностей.

Курс включает в себя занятия с диетологом и психологом, различные мотивационные игры. Участникам предоставляется доступ к онлайн-платформе с дополнительными уроками по диетологии.

«Мы живем в мире, где много соблазнов. Поэтому самое главное в снижении веса — желание и цель. С участниками проекта работают психологи, которые помогают в постановке этой цели. Около 90% наших участников меняют свои пищевые привычки в течение месяца и уже не возвращаются к старому принципу питания. Каждому участнику диетолог подбирает индивидуальный рацион, который включает в себя все необходимые микро и макроэлементы», — рассказала о принципах работы клуба «Здоровое похудение 55+» эксперт Ольга Счастливая.

Ольга добавила, что рацион многих жителей мегаполисов склонен к переизбытку углеводов, что приводит к ухудшению обменных процессов в организме и является причиной многих заболеваний.

«Мы даем участникам систему питания, которая комфортно решает их проблемы. У меня в группе есть люди, которые уже похудели на 10-13 килограмм. Они отмечают, что у них улучшилось здоровье, внешний вид и качество жизни», — рассказывает Ольга.

Участники проекта «Московское долголетие» довольны результатами своей работы в клубе.

«Занятия в клубе помогли мне выработать правильные привычки в питании. Я стала по-другому смотреть на продукты. Курс включает в себя не только разработку правильного питания, но и физические нагрузки, и общение, что очень важно для людей нашего возраста», — поделилась Татьяна Васильевна из района Очаково-Матвеевское.

Записаться в клуб «Здоровое похудение 55+» могут все желающие участники проекта «Московское долголетие» абсолютно бесплатно. Каждый месяц в клубе открываются новые группы.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Пять неочевидных причин, почему вес стоит на месте при похудении

Вы стараетесь похудеть, сели на диету или перешли на правильное питание, усердно тренируетесь, но через три-четыре недели вес стоит на месте. Готовы поспорить, вы задаетесь вопросом, почему не худеете. Если вы пересмотрели свой рацион, количество съеденных калорий за день, увеличили количество тренировок в неделю, а результата никакого нет, вы удивляетесь, почему вес не уходит, ведь вы все делаете правильно. Хуже, если вы «забиваете» на все старания и возвращаетесь к старым привычкам.

Не спешите поднимать белый флаг и не бросайте свою диету и спорт. Есть несколько неочевидных причин, которые мешают похудеть, и вы их можете изменить. Если хоть одно из следующих утверждений отлично описывает вашу  ситуацию,  то надежды на потерю веса оправдаются, при условии, что вы примите меры.

Вы пропускаете завтрак

В погоне за сокращением рациона вы решили отказаться от завтрака? Неправильно и очень зря. Если вы пропускаете первое блюдо дня, это может сработать против вас. Вы, вероятно, проголодаетесь позже, так что вы можете переусердствовать во время обеда или съесть ужин слишком поздно, например, перед сном. Но ни это главное. Вы сами намеренно замедляете свой метаболизм. А от этого, между прочим, и зависит скорость потери веса. Старайтесь сразу после того, как проснетесь, выпить стакан воды с лимоном, чтобы запустить обмен веществ, и ешьте в течение часа после пробуждения. Богатый белками завтрак с высоким содержанием клетчатки поможет вам чувствовать себя сытой намного дольше. Попробуйте творог с фруктами, яйца с цельнозерновыми тостами или греческий йогурт с бананом.

Вы завтракаете углеводами

Конечно, овсянка самый простой вариант завтрака, но это не означает, что он подходит для похудения. Если вы хотите сбросить вес, не стоит употреблять на завтрак тосты с джемом, оладьи, овсянку или хлопья. Это не насытит организм надолго, а просто станет источником «быстрой» энергии. Когда вы худеете, лучше для первого приема пищи выбирать белки и клетчатку. Повторимся, яйца с хлебцами или творог с фруктами подойдут идеально.

читайте также

Вы употребляете обезжиренные молочные продукты

Обезжиренные молочные продукты, вопреки распространенному мнению, вовсе не помогают похудеть. Они являются причиной, почему вес стоит на месте. На самом деле, убирая «лишний» жир из молочных продуктов, производители добавляют туда консерванты и сахар, которые негативно сказываются на фигуре. А без этих добавок ваш любимый обезжиренный йогурт было бы невозможно есть. Если ваша диета позволяет употреблять молочные продукты, ищите те, в которых не менее 5% жирности.

Дело в вашем поле

Гендерный вопрос касается и похудения. Ваш пол может повлиять на скорость сбрасывания веса. Во-первых, женщины всегда худеют медленнее мужчин в силу того, что у них все «завязано» на гормонах. Недавнее исследование показало, что мужчинам легче сбросить вес на краткосрочных диетах. Но женщины, как правило, добиваются большего успеха благодаря долгосрочным усилиям. Области тела, где вы теряете вес быстрее или медленнее, также зависят от вашего пола. Например, парни сначала теряют жир на животе, но эта область может быть проблемной для женщин. В процессе эволюции тела девушек стали накапливать жир именно в зоне живота для того, чтобы защитить органы, отвечающие за деторождение и здоровье потомства. Кроме того, мужчины генетически не запрограммированы на образование целлюлита. А вот девушкам полностью убрать «апельсиновую корку» невозможно, особенно без тренировок. Вы можете только свести проявление целлюлита к минимуму, но без регулярных упражнений для ягодиц жировые ямочки быстро вернуться на бедра и ягодицы.

Вы выбрали не те тренировки

via GIPHY

Вам вообще не нравится нагружать себя физически, и поэтому в похудении вы полагаетесь только на диету? Или выбираете очень интенсивные силовые тренировки в зале? Мы вас огорчим, но и первый, и второй способ не помогут вам сбросить вес. Для сжигания жира нужны активные упражнения бег, сайклинг, гимнастика, фитнес, пилатес, плавание. При таких нагрузках вы сможете похудеть, даже если будете уделять тренировкам 3-4 дня в неделю. А вот силовые упражнения нужны для того, чтобы нарастить мышцы. Следовательно, выполняя их, вы будете только прибавлять в весе. Идеальная схема кардио + силовые. Тогда жир будет уходить, а его место займут мышцы. На весах, кстати, это может не отразиться, зато визуально вы точно потеряете несколько сантиметров и сможете покупать одежду на пару размеров меньше.

читайте также

Бюджетное правильное питание: что нужно есть, чтобы похудеть — Здоровый образ жизни и здоровье

Узнайте, что должно входить в рацион здорового питания

Существует миф, что правильно питаться – это очень дорого. На самом деле, вы можете без особых затрат составить здоровое меню на каждый день. Основой рациона должны быть овощи, фрукты, мясо, рыба, зерновые и молочные продукты.  

Смотрите видео, почему Ульяна Супрун рекомендует взять за основу питания средиземноморскую диету:

Идеальное меню на день – три основных приема пищи и два перекуса. Ни в коем случае не голодайте днем – это часто приводит к вечернему перееданию, из-за которого ухудшается сон, а вес идет вверх.

Правильное питание для похудения

Старайтесь питаться разнообразно / Фото: Depositphotos

Известный тренер и ведущая шоу «Зважені та щасливі» Анита Луценко поделилась подробным списком здоровых продуктов, которые помогут вам держать себя в форме:

  • Каши, рис, хлеб цельнозерновой, макароны из твердых сортов пшеницы. Картофель есть можно, но только 1-2 раза в неделю и печеный. 
  • Кисломолочные продукты: творог, йогурт белый, кефир, сыр (до 30 г в день) и сметану.
  • Полезные жиры: авокадо, жирная рыба, орехи и семена, масло сливочное, оливковое. 
  • Овощи: свежие, мороженные, квашеные. Зелень. 
  • Ягоды и фрукты – не более 300-350 г в день вместе взятого. Приоритет лучше отдавать ягодам. 
  • Белок: рыба, мясо, яйца, морепродукты, бобовые. 

«Есть мнение, что здоровое питание – это дорого! Но у меня к этому отношение простое: можно тратить деньги на еду хорошую (вкусную и полезную), а можно на несбалансированное питание (без преобладания овощей, ягод, фруктов) и тратить деньги на лекарства и болезни в будущем.

Деньги по итогу те же, а качество жизни – разное. В первом случае ты живешь стройный, счастливый, здоровый и на позитиве, а во втором случае – в угнетенном состоянии, с постоянным чувством усталости. Всем желаю быть здоровыми и счастливыми!», – добавила Анита.

Бюджетное правильное питание: список продуктов

Полезные продукты не обязательно должны быть дорогими / Фото: freepik.com

Глава украинского Минздрава Ульяна Супрун уверяет, что полезную еду можно купить по приемлемой цене.

«Мы постоянно советуем есть больше овощей. Но многие люди убеждены, что это слишком дорого, и их полгода нет. Однако, посмотрим правде в глаза – в Украине достаточно доступных и полезных овощей!», – говорит Супрун.

Вместо импортной экзотики и.о. министра здравоохранения Украины советует употреблять морковь, свеклу, кольраби, сельдерей, пастернак, лук, капусту и тыкву.

Она также рекомендует покупать натуральное мясо, ведь даже 100 г отборной говядины, в которой много железа, цинка и незаменимых аминокислот, карнитина и таурина, стоит меньше 100 г неважных сосисок.

Что касается рыбы, то ее стоит есть два раза в неделю (скумбрию, хек и сельдь). Одна большая порция обойдется вам 30-50 гривен. При этом рыба – главный источник всех омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Ее потребление снижает риск деменции, сердечно-сосудистых болезней и хронического воспаления. 

«Когда мы говорим «здоровое питание», то имеем в виду не раскрученные и дорогие авокадо, годжи, чиа, киноа и лосося, а родные и доступные сало, яйца, смородину, гречку, тыкву, сельдь и лен. И кучу других продуктов стоимостью до 50 гривен / кг. Здоровая пища – доступна», – подчеркнула Супрун.

Напомним, ранее мы рассказывали, как стать веганом без вреда для здоровья. «Сегодня» также делились советами, как похудеть без диеты и упражнений.

Читайте также:

Ирина Павлина редактор

Специализируется на кулинарной тематике уже более 10 лет. Написала сотни тысяч вкусных и полезных рецептов, и продолжает их старательно выискивать для читателей Сегодня.Lifestyle. Придерживается правильного питания и здорового образа жизни.

Больше статей автора

ПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ | Garmin Club

Эффективное похудение

С чего начать похудение

Вычисляем ИМТ

Как похудеть без диет

Правильное питание для похудения: умный способ

Фитнес для похудения

Тренировки для похудения: как правильно начать

Тех, кто хочет похудеть – миллионы, а вот тех, кто действительно был полным, а стал стройным, в сотни раз меньше. Что же мешает остальным? И как войти в круг избранных?

Рекомендуем также: Бег или плавание: что лучше для похудения? Сколько калорий сжигают лыжи? 

Эффективное похудение

Лишний вес – как та вершина из притчи, к которой много разных путей: прямых и извилистых. Только это – вершина наоборот. Что привело вас в эту яму: хроническое переедание с гиподинамией, беременность, травма, болезнь или стрессы – теперь уже, в сущности, неважно. Важно, как выбраться обратно. И желательно — навсегда.

Эффективное похудение – это не несколько дней, не пара неделек и не месяц напряга, после которых можно расслабиться и снова получать удовольствие от диванно-бургерного образа жизни.

Эффективное похудение – это система питания и тренировок, при которой, раз сбросив вес, вы больше не будете полнеть. Никогда.

С чего начать похудение

С четкого и честного ответа на вопрос: зачем это мне? Чего точно Я хочу добиться, и на что Я готов/готова для достижения этой великой цели. Минус 10 килограммов за год, чтобы снизить давление? Прекрасная цель! Минус два размера за полгода, чтобы красоваться на пляже? Отлично! Представьте, что вы —  профессиональный спортсмен, а нужная цифра на весах — это ваше олимпийское золото. Естественно, цели должны быть реальными. Быстрое похудение со скоростью 10 кг в неделю — невозможно в принципе. Рассказывать вам сказки — не наш метод.

Худеет тот, кто ставит точные и реальные цели.

Не надо настраиваться на непрерывные страдания: это очень демотивирует и запускает прокрастинацию (это когда вы все время отвлекаетесь от задачи, и часы, отведенное на упражнения, “почему-то” проводите в соцсетях). Да, здоровый образ жизни потребует усилий, но он же принесет и кучу бонусов в виде хорошего настроения после тренировок и легкости в организме от правильной еды.

Вычисляем ИМТ

Для начала надо выяснить, насколько все запущено. То есть что у вас: еще нормальный вес с уже намечающимися боками и животиком, избыточная масса тела или ожирение. Зачем это нужно? А затем, что в каждом случае и программа похудения будет разной. Ожирение, например, — это болезнь. А для больных не годятся программы похудения, подходящие здоровым.

Рассчитать ИМТ просто. Массу тела в килограммах надо поделить на квадрат роста в метрах.

Например, если ваш вес 60 кг, а рост 170 см, то получается вот что:

                                       60:(1,7 * 1,7) = 60:2,89 = 20,8.

Теперь нужно подставить свои данные. Какая цифра получилась? Вот исходные для постановки диагноза:

  1. 18,5–24,99 — нормальный вес.
  2. 25–30 — избыточная масса тела.
  3. 30–35 — ожирение I степени.
  4. 35–40 — ожирение II степени.
  5. 40 и более — ожирение III степени (морбидное).

Как похудеть без диет

Жесткие диеты — это зло.  Однозначно. Сколько бы вы ни весили, смейтесь в лицо каждому, кто пытается загнать вас в рамки 500-1000 ккал в день. Здоровье такая голодовка подорвет, выжмет вас, как лимон, а стройности в долгосрочной перспективе — не прибавит. Как бы эффективна ни была диета, рано или поздно она заканчивается, а вес возвращается. Да еще и с прибавкой. Этот эффект йо-йо — не случайность, не лично ваше невезение, а закономерность, обусловленная древними механизмами выживания.

Научно обоснованный факт: жесткие диеты ведут к увеличению жировых отложений.

Ограничение в еде организм воспринимает как голод и угрозу гибели. И включает режим экономии и экстренного накопления. Поэтому, как только диета заканчивается, тело срочно начинает запасать жир — как универсальное топливо, которое, если что, поможет выжить.

Правильное питание — это не диета. Это навсегда. Получайте удовольствие.

Правильное питание для похудения: умный способ

Ешьте в день сто граммов мяса, двести граммов зеленого салата, триста граммов фруктов, 5 граммов соли, 10 граммов масла… круто, конечно, но у кого есть время непрерывно взвешивать и считать? Дома готовить и везде носить с собой лоточки — тоже способ, мягко говоря, не для всех. Что же делать? Усвоить основные законы правильного питания для похудения, а дальше — включать здравый смысл.

Можно ли все время есть все, что хочется, и при этом худеть? Да, если вам все время хочется полезных продуктов.

Овощи, зелень, несладкие фрукты, тушеная рыба, белое мясо на пару – все это превосходно для тех, кто хочет сбросить вес. И это давно известно. Тем не менее, питаются этими чудо-продуктами единицы. Потому что остальные миллионы — все эти брокколи и куриные грудки на дух не переносят.

Но пищевые привычки недаром называются именно привычками. На самом деле никто из нас не рождается с трепетной любовью к чипсам или колбасе: мы просто привыкли к их вкусу, который считается приятным. Если заставить себя ежедневно есть, допустим, по три яблока, то вы точно так же привыкнете и к ним (аллергии и непереносимости — отдельная тема, сейчас не об этом).

О вкусах не спорят. Их меняют.

Правильное питание для похудения – это на самом деле несложно. Вам надо просто отвыкнуть от чрезмерно калорийных и жирных продуктов. И это получится уже через несколько месяцев, если подойти к делу с умом. Не смотрите на это как на подвиг. Действуйте постепенно. Не можете сразу перейти от сарделек к вареной куриной грудке? Так поджарьте ее на капле масла – будет очень вкусно! Да, это не самый диетический вариант, но он все равно куда лучше, чем любое блюдо из той же свинины. Изучите кулинарные книги и сайты, устройте допрос официантам в ресторане: везде полно отличных блюд для тех, кто следит за собой.

Приправы и соль мешают полюбить полезные продукты.

Хорошая и низкокалорийная еда может казаться вам пресной, потому что ваши вкусовые рецепторы огрубели от соленого и острого. Чувствительность им вернет время, и тогда вы поймете, что, например, та же брокколи — это очень вкусно.

Чувствительность вкусовых рецепторов снижает также жирная пища. А еще жиры вызывают выработку гормона грелина, который отвечает за чувство голода.

Жирная пища вызывает зверский аппетит.

Налегайте на свежие, вареные и тушеные овощи (кроме картошки!), ешьте больше свежих салатов. Поскольку они низкокалорийные, их можно съесть много. Овощи загрузят организм витаминами и энергией, а главное — заполнят желудок и дадут чувство сытости, пусть и ненадолго. Ничего страшного: когда проголодаетесь, съешьте новую порцию. Это будет отличное начало похудения.

Человек испытывает голод, когда недополучил нужных витаминов и микроэлементов, даже если его желудок уже полон. Это прямой путь к лишнему весу. Поэтому не пытайтесь сидеть на одной овсянке или гречке. В вашем меню должны быть все необходимые вещества.

Предпочитайте продукты с низким гликемическим индексом: от них вы дольше будете чувствовать себя сытыми. По той же причине ешьте меньше простых углеводов и больше сложных.

Похудеть помогут продукты с низким гликемическим индексом и сложные углеводы.

Не сводите к минимуму мясо: организму оно необходимо, тем более, если начнете тренироваться. Белок – это строительный материал для мышц. И да — сосиски, колбаса, магазинная ветчина, котлеты, пельмени и прочие продукты переработки — это не мясо! Посмотрите ради интереса состав.

Организму необходимо мясо, а продукты его переработки — вредны.

Постепенно отвыкайте от сахара: это убийца поджелудочной железы и провокатор диабета, который, помимо того, что медленно убивает, еще и способствует набору веса. Сахар входит в состав уймы продуктов, так что сыпать его еще и в чашку – это явный перебор. Не верьте тем, кто убеждает, что без сладкого мозг будет голодать! Без глюкозы извилинам действительно будет не айс, но она содержится не в одном только сахаре. Фрукты, мед, да что там мед! И рис, и кукуруза, и даже диетические овсянка с гречкой – и те содержат глюкозу. Так что без пропитания ваше серое вещество точно не останется :))

Сахар — это яд. К тому же очень невкусный.

Те, кто перестал класть сахар в напитки, через некоторое время обычно не в силах сделать хотя бы глоток сладкого чая — противно! Оказывается, чай сам по себе имеет сладковатый вкус. Так же как и обычная вода. Когда вы откажетесь от сахара, сладкой для вас вдруг станет масса продуктов, которые раньше казались безвкусными или кислыми — проверено.

Изучите таблицу калорийности. Даже если вы в принципе против того, чтобы каждый день считать калории, ознакомиться с ней необходимо. Поверьте, вас ждут сюрпризы. Вы узнаете, например, что бутылочка фруктового йогурта по калорийности может дать фору целому ужину с мясом и овощами. А невинные сушки – куда хуже пломбира. В общем, читайте и удивляйтесь.

Не верьте интуиции. Чтобы понять, что калорийно, а что нет, надо внимательно изучить таблицу калорийности.

Фитнес для похудения

Поскольку резко сводить к минимуму поступление в организм калорий нельзя, то придется увеличивать их расход.

Чтобы подобрать себе фитнес для похудения, надо принять во внимание три важнейших фактора.

  1. Состояние здоровья (включая общую физическую подготовку, возраст и наличие лишнего веса)
  2. Наличие времени и возможности тренироваться
  3. Ваши цели.

Про цели уже говорили. Что касается здоровья, то лучше, конечно, пообщаться с врачом. Ну и вес: куда ж без него? Если избыточный, то интенсивные нагрузки противопоказаны, иначе посадите сердце. Если есть ожирение I и II степени, то под запретом еще и бег трусцой, пока не похудеете. Зато ездить на велосипеде, кататься на беговых лыжах, плавать — сколько угодно. Неплохие результаты дает быстрая ходьба, но только скандинавская. Или просто на ходу размахивайте руками: так калорий сожжете больше. При ожирении III степени речь идет уже о лечебной физкультуре. Подбирать ее должен только врач.

Чем ниже интенсивность тренировок, тем больше придется потратить времени, чтобы похудеть.

Чтобы как следует нагрузить мышцы и начать жечь калории, достаточно 45 минут бега. А вот ходить придется уже часа два, а то и больше. И так — три раза в неделю, не реже! Отлично жжет калории спортивное плавание, но на него тоже требуется много времени: каждый поход в бассейн — минимум два-три часа с учетом дороги. Отрывать время от сна — не вариант: кто недосыпает, тот набирает жир.

Тренировки для похудения: как правильно начать

Если ваш вес в норме, и нет серьезных проблем со здоровьем, то выбор у вас огромный. Чтобы начать похудение, подойдет любое кардио. Почему именно кардио? Ведь есть же и качалка, и кросс-фит, и высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые калорий жгут — ого-го! Да, есть. Но они — для продвинутых. Если вы уже спортсмен, ваша сердечно-сосудистая система хорошо развита, вы регулярно поддерживаете ее аэробными нагрузками, то пожалуйста! Ну а сразу с дивана — нельзя. Сердце у вас только одно.

Начинать тренировки для похудения надо с кардионагрузок. Они укрепят сердечно-сосудистую систему.

Несколько месяцев надо потратить на развитие общей выносливости — это и есть кардио. Приятный момент: именно в это время вы и начнете серьезно сбрасывать вес.

Чтобы похудеть от кардио, есть несколько четких правил. Отступать от них — значит удлинять путь к хорошей фигуре.

  1. Каждая тренировка должна длиться не менее 45 минут без перерыва, а лучше — час. В первые полчаса занятия организм пускает в топку то, что вы съели за последней трапезой. И только после этого начинает добывать калории, запасенные заранее.
  2. Считайте потраченные калории! И соотносите с тем, что вы получили вместе с едой. Считать сожженное помогут умные устройства, а следить за тем, что съели можно с помощью приложений для смартфона. Например, MyFitnessPal.
  3. Следите за пульсом. Чтобы горел жир, частоту сердечных сокращений лучше поддерживать в диапазоне 130-140 ударов в минуту. Не допускайте одышки: как только она появилась — снижайте темп.
  4. Тренируйтесь три раза в неделю, через день. Один день в неделю отдыхайте от любых физических нагрузок. Если не давать организму времени на восстановление, мышцы расти не будут.
  5. Не тренируйтесь на пустой желудок. Похудеть это не поможет: без еды организм начинает переваривать не жир, а мышечную ткань.

Расход калорий между тренировками поможет увеличить ходьба пешком. Норма здорового человека — 10 000 шагов в день, все, что больше — вам в плюс. Ходьба жжет не очень много энергии, но она тоже тренирует сердечно-сосудистую систему. К тому же у нее практически нет противопоказаний, и ходить можно — всегда и везде.

Через пару-тройку месяцев регулярных занятий можно попробовать железо. Но кардиотренировки не прекращайте! Даже профессиональные спортсмены посвящают кардио большую часть своего времени: иначе сердце не будет выдерживать бешеного темпа силовых.

Как быстро вы похудеете? Не верьте тем, кто с маху называет вам точную цифру. Организмы у всех разные, разный вес, разное количество жировых отложений. Главное — не похудеть к лету/к свадьбе /ко дню рождения. Главное — похудеть до вашего нормального веса. И похудеть — навсегда.

РЕЗЮМЕ:

Похудеть навсегда — это задача на месяцы, а не на недели. Не сидите на диетах! Наладьте правильное питание и придерживайтесь его всю жизнь. Прекратите недосыпать. Устраивайте себе часовые кардиотренировки не менее 3 раз в неделю через день на пульсе 130-140 ударов в минуту. Силовые нагрузки можно добавить через несколько месяцев. Тогда вы не просто похудеете, но будете чувствовать себя значительно лучше и энергичнее.

Рекомендуем также: Как подготовить организм к жиросжигающему бегу? Где взять 3 часа в неделю, чтобы продлить себе жизнь на 14 лет?

 

 
 VIVOACTIVE 3
Умные часы, которые покажут уровень вашей физической формы и проинформируют об уровне стресса
VIVOACTIVE 3 С БЕЛЫМ РЕМЕШКОМ
Умные часы с встроенным GPS, пульсометром и бесконтактными платежами Garmin Pay
VIVOSPORT
Умный трекер активности со встроенным пульсометром и GPS

 

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Похожее

Правильное питание для похудения – это не только подсчет калорий!..

 Эксклюзивное интервью эксперта! Правильное питание для похудения – какое оно?

Вы до сих пор внимательно изучаете этикетки продуктов, чтобы подсчитать калорийность? Зря. Если хотите сбросить лишний вес – забудьте о калориях. Гораздо важнее другое. Правильное питание для похудения – это не только подсчет калорий, но и разумное соотношение белков, жиров и углеводов в Вашем ежедневном рационе.

Правильное питание для похудения. Это не только подсчет калорий…

 

Научитесь правильно сочетать продукты питания друг с другом – и Ваш организм будет легче усваивать пищу, Вы забудете о тяжести в желудке и сонливости после обеда… а большинство проблем со здоровьем, животик и лишние складочки на бедрах постепенно исчезнут сами собой! 

Как это сделать?  Рассказывает наш эксперт по здоровому питанию и диетолог Ольга Деккер.

 

Чтобы похудеть – нужно меньше есть?

– Сегодня на завтрак я съела жареную краковскую колбаску, яичницу из 1 яйца, 3 ореховых печенюшки и чашку клубники, а также выпила чашку чая с 1 ложечкой сахара. Повредит ли такой завтрак моей фигуре?

– Давайте посмотрим по калькулятору калорий Negoloday.Ru. Калории считать необязательно, просто узнаем, что преобладало в вашем завтраке – белки или углеводы… Так, из белковых продуктов – только яйцо, все остальное – углеводные. После такого завтрака вы, скорее всего, прибавите в весе… 🙁

– А какие продукты тогда нужно исключить из завтрака, чтобы сохранить или снизить вес?

– Никакие! Исключать ничего не надо. Нужно, наоборот, добавить кое-что в ваш завтрак! Например, 2-3 яйца, желательно без желтков. И колбаску лучше заменить ветчиной – в ней меньше жира…

– Увеличить порцию яичницы, чтобы похудеть? Фантастика! В чем секрет?

– Секретов нет – только знания о нашем с вами организме. Добавив пару яиц, по объему вы съедите больше, но… Калорийность останется той же, а количество белка увеличится.

 

А как же подсчет калорий…?

– Разве не от количества калорий в пище зависит набор веса?

– Я не всегда опираюсь на калорийность. Дело в том, что при одинаковом количестве съеденных калорий результат может получиться разный. Приведу пример: вот перед вами лежат сдобная булка и кусок свинины, грамм 200. Калорийность у них одинаковая. Но булка – гораздо опаснее для вашей фигуры, чем свинина. Почему? Потому что в булке больше углеводов, а в мясе белка.

 

В чем главный секрет снижения веса?

– Белки – строительный материал. Углеводы и жиры – энергия. А когда строительного материала в организм поступает меньше, чем энергии – вот тогда-то и начинается отложение жиров! Давайте на минуту отвлечемся от физиологии…

Представьте себе такую картину: в квартире идет ремонт, нужно клеить обои, приезжают рабочие – целых 10 человек… А рулонов обоев всего 2! Что будет? Правильно, половина бригады скажет товарищам: «Вы и впятером тут справитесь, работы мало, а мы пока спать пойдем!». Так и в организме происходит. Неизрасходованная энергия ввиду отсутствия строительного материала «идет спать» где-нибудь в животе, в ягодицах или на талии… Да мало ли где – у всех по-разному…

 

Сырники или фруктовый салат?

– Как вы думаете, что лучше съесть человеку, чтобы снизить вес – сырники или фруктовый салат?

– Фруктовый салат, конечно!

– Не угадали! Многие люди в этом твердо уверены… Думают, что правильное питание для похудения – это одни только фрукты и соки. Знаете, как они удивляются, когда я говорю им: «Иногда фрукты опаснее для фигуры, чем сырники!»

Давайте снова посмотрим по нашему онлайн калькулятору калорий. Сырники – это 25 г белка, 19 г жиров и 15 г углеводов. Фруктовый салат – всего лишь 0,8 г белка, 0,1 г жира и целых 20 г углеводов. Да, жиров во фруктовом салате почти нет, в отличие от сырников…

НО, нет и белков, а вот углеводов очень много. То есть строительного материала нет, а энергия есть – она останется неизрасходованной и отложится в боках или животе.

– А как же быть – неужели не есть фрукты?

– Фрукты есть надо! Там ведь еще витамины, клетчатка. Просто нужно соблюдать индивидуальный баланс белков, жиров, углеводов! Например, съели 1 банан – съешьте еще чашку творога, заправленного кефиром или ряженкой. Все просто, вкусно и без голодовок.

 

Реально ли похудеть без голодовок?

– Получается, можно есть нормальные порции любимых блюд и при этом худеть? Надо только следить за рационом питания и знать, как сочетаются разные продукты? Это, наверное, сложно…

– Сложно только поначалу, потом это входит в привычку. А сформировать полезные привычки и здоровый рацион питания очень хорошо помогает участие в мастер-группе. Я веду онлайн занятия – в течение 3-х месяцев ежедневно контролирую питание каждого ученика. Люди худеют на 20 кг и даже больше… Да, не моментально, не экстренно, а постепенно – зато без ущерба для здоровья, без растяжек и обвисаний кожи.

– Вы, наверное, запрещаете им есть фрукты, сладкое и другие «углеводистые» продукты?

– Нет, участницам мастер-группы я не запрещаю ничего: ни бананы, ни хлеб, ни макароны… Иногда даже тортик съесть можно! Мы просто правильно подбираем индивидуальное меню. Ведь главный принцип моей программы – сбросить лишний вес НЕ голодая, без ограничений и жестких диет, без изнурительных тренировок и фитнеса!

Правильное питание для похудения. Эксклюзивное интервью эксперта.

 

– А если человеку нужно просто убрать пару лишних сантиметров на талии к пляжному сезону?

– Можно. Правильно составленная индивидуальная программа питания плюс физические нагрузки помогут убрать лишние пару сантиметров на талии, бедрах… Голодать не придется точно!

А чтобы питаться правильно и с удовольствием, я предлагаю полезные и вкусные рецепты из своей коллекции. Правильное питание для похудения не займет у вас много времени – блюда готовятся быстро и просто. Кстати, некоторые рецепты доступны всем желающим – их можно посмотреть здесь.

 

– Не голодать и худеть – разве такое возможно?

– А вы почитайте отзывы людей, которые уже успели похудеть, не ограничивая себя в питании…

«Мой результат за месяц прошедший – 5,7 кг. Это просто волшебно!!! Находясь на этом проекте, чувствую не только внешние изменения, но и то, какие процессы сейчас в жизни происходят. В личной жизни получаю много положительного отклика от людей, учусь принимать…» (Ирина Б.)

«Оля, я за все время на правильном питании потеряла боле 9 кг веса. Йехууу! Самочувствие такое суперское, что не передать словами. Много интересного для себя открыла и в плане здоровья, и питания!» (Марина М.)

«У меня за 2 месяца минус 7,3 кг – объемы минус 4-6-6. Легкость во всем: и в душе, и в теле. Главное – ясность и уверенность! Знаешь, что сможешь, и стремишься вперед! Всем огромное спасибо. Познакомилась с интересными людьми и узнала много нового и полезного!» (Юлия Г.)

«Мои достижения. За 2 месяца у меня -9,4 кг, по объемам у меня 105-91-111 (-5; -7; -5), кожа стала лучше, перестала шелушиться, заметно уменьшился целлюлит!» (Ольга З.)

«Да, результат, конечно, налицо! Не сказать, что я была толстая, но все равно очень видно разницу! Теперь я вообще красотка. Спасибо большое за формулу! Благодаря Оле я достигла желаемого, зеркало и одежда все наглядно демонстрируют» (Марина Д.)

 

Вы тоже хотите похудеть, но не хотите голодать?

Ждем Вас в новой мастер-группе! Осталось всего 4 места из 10…  Присоединяйтесь! >>>

 

Вам интересно узнать еще несколько секретов здорового питания для стройной фигуры?

Читайте продолжение интервью Ольги Деккер : Меню правильного питания для похудения или чем опасны диеты?

 

Здоровья Вам и Вашим близким, Ольга Деккер.

Центр «Negoloday.Ru»

 

 

Кстати, Вы уже решили, что приготовить сегодня на ужин?

Напоминаем, что мы приготовили для Вас избранные рецепты вкусных и полезных блюд. Одобрено экспертом лечебного питания. Рецепты ждут Вас здесь >>>

 

P.S. У Вас есть вопросы к диетологу?

Задайте их Ольге Деккер! Ведущий специалист по здоровому питанию центра Negoloday.Ru, член Национального общества диетологов  и эксперт Первого канала отвечает на самые интересные вопросы раз в 2 недели.

Напишите свой вопрос здесь >>>

 

P.P.S. Если Вам понадобится помощь в составлении здорового рациона питания, чтобы похудеть на 10-15-20 или даже больше кг, без диет и фитнеса – добро пожаловать в мастер-группу под ежедневным руководством эксперта >>>

 

 

Правильное питание для похудения | yourfitnesslife.ru

Нельзя похудеть правильно тренируясь, но НЕПРАВИЛЬНО ПИТАЯСЬ, а вот ПРАВИЛЬНО ПИТАЯСЬ, но «как-нибудь» тренируясь- похудеть можно. Разумеется, лучше делать правильно и то и другое. При чем 1-2 короткие тренировки, даже в домашних условиях- это тоже тренировки.

Правильное питание для похудения- это целая система, в которой я помогу вам разобраться. Кстати, примеры результатов подписчиков моего блога, которые занимались под моим руководством, вы можете посмотреть ЗДЕСЬ.

Уже за первый месяц правильного питания можно избавиться от 5-10 кг., в зависимости от того, сколько у вас лишнего. Как правило, по грамотным программам не худеют только те, кто «косячит», то есть забывает поесть, допускает существенные погрешности в своем питании, и т.д. В остальном, система работала, работает и будет работать.

Принцип 1.

Принцип правильного питание для похудения заключается в постепенном  уменьшении калорийности, не лишая организм самого главного нутриента- белка, что может негативно сказаться на всех системах организма, и здоровье в целом. В программах питания, которые я описываю в СВОИХ КУРСАХ, калории мы не считаем. Мы просто постепенно убираем углеводы и заменяем их белком. За счет этого калорийность и понижается, и не нужно ни чего считать. То есть, если вы ели на обед, скажем, магазинную котлету + рис и компот, а заменяете это на низкокалорийные овощи + рыба/мясо, пусть даже сравнительно большой кусок, калорийность обеда уже снизится, без вариантов. Калорийность 1 г. белка и 1 г. углеводов примерно одинаковая: 4 калории. Вот только в углеводных продуктах примерно 60 г. углеводов на 100 г. (плюс- минус), а в белковых примерно 15 г. белка. Не нужно быть великим математиком, чтобы без расчёта калорийности понять, что 100 г. каши будут в 4 раза калорийнее чем 100 г. рыбы, мяса, яиц, творога, или любого другого углеводного продукта.

Правильное питание для похудения. Принцип 2.

Калорийность снижается постепенно, каждые несколько дней. Плюс, мы стараемся разбить количество приемов пищи на 5-6 (вместе с перекусами). Например, ваш рацион выглядит примерно следующим образом:

7.00- бутерброд, чай

13.00- суп, рис, котлета, компот

19.00- макароны, сосиска, чай

А в перерывах- перекусы из еды, содержащей быстрые углеводы.

Мы начинаем увеличивать количество приемов пищи (дробить питание), и заменять углеводы- на белок, начиная с вечернего приема пищи. Разумеется, в свое меню мы включаем как можно больше натуральных продуктов и оставляем как можно меньше «магазинных вариантов». После первой корректировки ваш рацион будет выглядеть примерно следующим образом:

7.00 около 100 г. овсянки (все крупы считаются в СУХОМ виде), немного фруктов и 3 цельных яйца. (если вы девушка- порции у вас будет меньше)

10.00 яблоко и 30-50 г. орехов

13.00 гречка (около 100 г. в сухом виде), рыба, салат

16.00 примерно 100- 150 г. обезжиренного творога (можно заменить протеином)

19.00 свежие овощи, белковый продукт

Так же, если ложитесь позже 23 часов- в 21 час можно съесть обезжиренный творог (1-3% жирности), примерно 50-100 г., или выпить кефир. Этот прием пищи так же можно заменить протеином.

Далее, мы придерживаемся такого рациона питания 5-7 дней, и убираем углеводы дальше, по аналогии, начиная с последнего приема пищи. И в конце, углеводы у нас остаются только на завтрак, а все остальные приемы пищи- белок и овощи.

Скажу по практике, что всегда наступит момент, когда вес перестанет падать, каким бы не было ваше правильное питание для похудения, и какой бы низкой калорийности вы не придерживались. Это будет свидетельствовать о том что обмен веществ уже максимально замедлился, и организм подстроился под то количество калорий, которое вы ему даете. И здесь, мы начинаем ПРАВИЛЬНО загружаться углеводами и разгонять обмен веществ, чтобы похудеть еще больше, и снова не набрать то, что скинули. В своих ТРЕНИРОВОЧНЫХ КУРСАХ я не нескольких десятках страниц расписал конкретные дневные меню, порядок входа и выхода из диеты, что в комплексе с правильными тренировками, описанными в тех же курсах, дает очень мощный результат.

Основная проблема правильного питания для похудения, как правило, заключается в неправильном выходе из диеты. Не нужно много ума, чтобы резко снизить калорийность и похудеть на 5-10 кг. Вся соль заключается в том, чтобы их потом не вернуть. К сожалению, это получается далеко не всегда, и часто люди набирают еще больше, чем когда-то потеряли. Подходите к своему питанию и тренировкам разумно, и вы навсегда уберете то «лишнее», с которым хотите расстаться.

И напоследок, фото участника нашей закрытой группы, который похудел аж на 70 кг.!!!

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Диета Optavia направлена ​​на то, чтобы помочь людям похудеть за счет включения «заправки» (коктейлей, батончиков и других предварительно упакованных продуктов) в небольшие приемы пищи в течение дня.Эта диета, заменяющая еду, утверждает, что обеспечивает удобство и избавляет от догадок при похудении.

U.S. News and World Report Best Diets ставит Optavia Diet на 28-е место в рейтинге лучших диет в целом и дает ей оценку 2,6 / 5. Узнайте о плюсах и минусах этой диеты, чтобы понять, подходит ли она вам.

Что говорят эксперты

«Диета Optavia — это план замены еды. Последователи едят определенное количество «заправок» в день (плюс одна домашняя еда), что приводит к снижению калорийности и потере веса.Эксперты опасаются, что это нерационально; многие вернут вес при переходе от заменителей пищи ».

Крисси Кэрролл, Род-Айленд, MPH

Что можно съесть?

В зависимости от выбранного вами плана Optavia Diet вы будете съедать от двух до пяти готовых заменителей еды («заправок») в день. Вы также будете есть от одного до трех собственных низкокалорийных блюд, которые в основном состоят из нежирных белков и некрахмалистых овощей («постных и зеленых»).

Хотя технически никакая пища в диете не запрещена, употребление многих продуктов (например, сладостей) категорически не рекомендуется. Также настоятельно рекомендуется употреблять множество продуктов, включая полезные жиры.

Что нужно знать

Как и другие диеты, заменяющие прием пищи, Optavia Diet предоставляет пользователям собственный набор фирменных продуктов. План 5 и 1 является самым популярным и предназначен для быстрой потери веса. В этом плане пользователи едят пять заправок Optavia и одну низкокалорийную постную и зеленую пищу каждый день.

Другие планы Optavia включают план 3 и 3 (3 заправки плюс 3 постных и зеленых блюд) и план 4 и 2 и 1 (4 заправки, 2 постных и зеленых блюд и 1 перекус). Эти планы предназначены для пользователей, которые хотят медленно худеть или поддерживать свой текущий вес.

Во всех этих планах продукты Optavia заменяют несколько приемов пищи в течение дня. Все они также находятся в строгом диапазоне калорий.

Что есть
  • Заправки Оптавиа

  • Постное мясо

  • Зелень и другие некрахмалистые овощи

  • Здоровые жиры

  • Нежирные молочные продукты, свежие фрукты и цельнозерновые продукты (на некоторых планах)

Что не есть
  • Десерты с высоким содержанием жира, сахара или калорий

  • Высококалорийные добавки

  • Напитки с сахаром

  • Спирт

Optavia Fuelings

Большая часть еды, потребляемой на диете Optavia, представляет собой предварительно расфасованные заправки.Вы можете выбрать из около 50 различных супов, батончиков, коктейлей, кренделей и других продуктов (даже пирожных и печенья) в качестве замены еды.

Компания заявляет, что «каждое топливо равноценно по питательности и контролируется порциями». Это означает, что их можно есть взаимозаменяемо, обеспечивая пользователей одинаковыми питательными веществами, независимо от того, решат ли они, например, съесть батончик из гранолы Optavia или его красную фасоль и овощной перец чили.

Бережливый и экологичный

Постные и зеленые блюда, которые вы готовите, должны включать от 5 до 7 унций приготовленного нежирного белка.Optavia различает постные, постные и самые постные источники белка, используя следующие примеры:

Программа Optavia 5 и 1 включает два некрахмалистых овоща вместе с белком в нежирную и зеленую пищу. Эти овощи делятся на категории с низким, умеренным и высоким содержанием углеводов, например:

Здоровые жиры

Помимо нежирного белка и некрахмалистых овощей, нежирную и зеленую пищу можно приготовить с использованием до двух порций полезных жиров.Это включает оливковое масло, масло грецкого ореха, льняное семя и авокадо.

Десерты

Optavia не поощряет тягу к сахару с помощью сладостей, таких как пирожные, печенье или мороженое. Однако после начальной фазы похудения низкокалорийные сладости, такие как свежие фрукты или ароматизированный йогурт, можно снова включить в свой рацион.

Высококалорийные добавки

К высококалорийным добавкам относятся приправы, заправки и соусы. Выбирайте низкокалорийные способы придания вкуса таким ингредиентам, как горчица, уксус, лайм, лимон, специи, сальса и травы.

Плюсы и минусы

Минусы
  • Высокая ежемесячная стоимость

  • Включает много обработанных пищевых продуктов

  • Потеря веса может быть неустойчивой

  • Ограничение калорий может вызвать чувство голода или усталости

  • Прием пищи может стать скучным или изолированным

Плюсы

Покупка предварительно порционированных и упакованных продуктов может быть простой и удобной; в этих планах нет необходимости считать калории или углеводы.И при правильном соблюдении они обычно приводят к быстрой потере веса. Optavia также предлагает поддержку в рамках своей программы обучения, которая может оказаться полезной для некоторых пользователей.

Минусы

Такой коучинг также можно рассматривать как недостаток. Критики назвали этот план финансовой пирамидой из-за его многоуровневой структуры. Пользователям, завершившим программу Optavia, предлагается стать тренерами, продавать продукты компании и нанимать новых торговых представителей. Это может отпугнуть потенциальных клиентов.

Кроме того, планы могут быть дорогими; 5 заправок обойдутся вам примерно в 17 долларов, не включая налоги и доставку (или продукты, которые вы покупаете для постных и зеленых блюд). Похудание таким способом может быть очень неудобным и может быть неустойчивым.

Является ли диета Optavia здоровым выбором?

Диета Optavia отклоняется от рекомендаций по здоровью и питанию, рекомендованных Министерством сельского хозяйства США (USDA). Например, план Optavia 5 & 1 составляет от 800 до 1000 калорий в день, что значительно меньше рекомендации Министерства сельского хозяйства США примерно 2000 калорий в день для взрослых.

Диеты, содержащие около 800 калорий, считаются «очень низкокалорийными диетами», и они должны находиться под медицинским наблюдением. Чрезвычайное ограничение калорий может вызвать усталость, туман в мозгу, головные боли или менструальные изменения. Таким образом, вариант 5 и 1 не следует использовать в течение длительного времени. Планы 3 и 3 и 4, 2 и 1 обычно обеспечивают от 1100 до 2500 калорий в день и могут быть подходящими для более длительных периодов.

Планы Optavia также обеспечивают от 80 до 100 граммов углеводов в день или около 40% дневной нормы калорий.Министерство сельского хозяйства США рекомендует диету с содержанием углеводов от 45% до 65%. USDA также делает упор на зерновые и молочные продукты, которые не представлены в плане Optavia 5 & 1.

План 5 и 1 ограничивает калорийность от 800 до 1000 в день, поэтому он может не удовлетворить все ваши потребности в питании. Он также не подходит для беременных или кормящих людей, тех, кто занимается спортом 45 минут в день и более, подростков, пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, а также людей с диабетом или подагрой.

Польза для здоровья

Основное преимущество для здоровья от соблюдения плана Optavia — это быстрая потеря веса, особенно для людей, которым необходимо сбросить значительное количество веса.

Снижение риска избыточного веса и ожирения

Быстрая потеря веса имеет два положительных преимущества для здоровья: люди, как правило, теряют больше веса и им легче удерживать его. Если вам нужно сбросить много веса, быстрое избавление от него может не только улучшить ваши результаты, но и повысить шансы на долгосрочные результаты.

Избыточный вес или ожирение могут увеличить риск ряда заболеваний. Среди них высокое кровяное давление, диабет 2 типа, болезни сердца, остеоартрит и различные виды рака.Потеря всего 5% веса тела может помочь снизить эти риски.

Повышение уровня сахара и холестерина в крови

Взрослым женщинам требуется от 1600 до 2200 калорий в день, в то время как взрослым мужчинам обычно требуется от 2000 до 3200 калорий в день. Таким образом, ограничение потребления до 800 калорий в день может означать довольно быструю потерю лишнего веса.

Хотя некоторые эксперты в области здравоохранения рекомендуют более постепенную потерю веса на 1–2 фунта в неделю, бывают случаи, когда предпочтительнее более быстрые темпы.Например, исследования связали быструю потерю веса с более значительным улучшением липидного и гликемического профилей.

Это означает, что более быстрое похудение может быть лучше для людей с проблемами холестерина и / или сахара в крови, которые угрожают их здоровью. Однако это исследование также показало, что изменения в составе тела были лучше при более медленных темпах потери.

Риск для здоровья

У плана Optavia также есть некоторые потенциальные недостатки, которые могут отрицательно повлиять на ваше здоровье.

Повышенный риск заболеваний

Хотя заправки Optavia содержат взаимозаменяемые питательные вещества, они по-прежнему являются переработанными пищевыми продуктами. Исследования показали, что употребление большого количества обработанной пищи может иметь пагубные последствия для здоровья, повышая риск заболеваний и преждевременной смерти.

Кроме того, нередко можно восстановить потерянный вес после прекращения этой диеты. Исследования показывают, что потеря веса и его восстановление — также известное как смена веса на велосипеде, диета йо-йо или нестабильность веса — потенциально могут увеличить риск инсулинорезистентности, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Дефицит питательных веществ

Эта диета может вызвать дефицит питательных веществ, если уровень калорий остается слишком низким в течение длительного времени. В дополнение к ограничению калорий, планы Optavia ограничивают группы продуктов, включая фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, которые содержат важные витамины и минералы.

Пониженные спортивные характеристики

Быстрое снижение веса также может снизить спортивные результаты. В обзоре 10 статей было отмечено, что, хотя многие спортсмены (в данном случае особенно бойцы) хотят уменьшить массу тела, слишком быстрое выполнение этого действия может ухудшить их производительность, а также подвергнуть риску их здоровье.

Следование очень низкокалорийной диете также вряд ли поддержит строгую программу тренировок спортсмена. Некоторые эксперты в области здравоохранения предполагают, что если спортсмен вообще хочет похудеть, лучше всего делать это в межсезонье, когда потребности в тренировках снижаются.

Слово Verywell

Диета Optavia с ее чрезвычайно низкокалорийным питанием, безусловно, поможет вам сбросить лишний вес; однако остается спорным вопрос, сохранится ли эта потеря веса после того, как вы выйдете из диеты.Прежде чем приступить к какой-либо диете, заменяющей прием пищи, внимательно подумайте, сможете ли вы реально ей следовать.

Если вы решите выбрать оптавиа, узнайте о здоровом питании, чтобы сохранить вес в долгосрочной перспективе. Перед тем, как начать такой низкокалорийный план, проконсультируйтесь с врачом. Вы также можете обсудить свои цели по снижению веса и полезно ли вам похудеть. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе.Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье.

Обеспечить замену еды для похудания или увеличения веса?

Ensure может помочь вам достичь желаемого веса.

Кредит изображения: Fuse / Fuse / Getty Images

Пытаетесь ли вы похудеть или набрать вес, Ensure — пищевая добавка от Abbott Nutrition — может вам помочь. Напиток может помочь контролировать потребление калорий, чтобы похудеть, или может быть удобным способом добавить калорий, чтобы помочь вам набрать вес. Однако, прежде чем вносить изменения в свой рацион, проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить риски и преимущества использования Ensure, чтобы помочь вам достичь желаемого веса.

Калории для похудания и набора

Если вы хотите изменить свой вес — независимо от того, пытаетесь ли вы сбросить или набрать вес — вам нужно изменить свое уравнение для количества потребляемых калорий и количества калорий на выходе.Чтобы похудеть, уравнение должно быть отрицательным — это означает, что калории, которые вы потребляете «на входе», должны быть меньше, чем количество калорий «на выходе» — калорий, которые вы расходуете. Чтобы набрать вес, количество калорий должно быть положительным — это означает, что количество потребляемых калорий должно быть больше, чем количество калорий на выходе.

Один фунт равен 3500 калориям, поэтому вычитание или добавление 500 калорий может помочь вам сбросить или набрать 1 фунт за неделю. Убедитесь, что продукты могут помочь вам контролировать потребление калорий для похудения или помочь вам добавить калорий для набора веса.

Гарантировать продукты

Ensure предлагает ряд продуктов, которые помогут вам контролировать свой вес. Если ваша цель — похудеть, вы можете рассмотреть оригинальный Ensure, который содержит 220 калорий на порцию 8 унций. Или рассмотрите вариант Ensure Active Light, который содержит 70 калорий на порцию на 8 унций. Для тех, кто хочет набрать вес, оригинальная версия является хорошим вариантом, как и Ensure Plus, в которой содержится 350 калорий на порцию в 8 унций. У Ensure также есть фруктовый прозрачный напиток под названием Ensure Active Clear Protein, который содержит 180 калорий на порцию на 8 унций.

Обеспечьте потерю веса

При использовании Ensure для похудения необходимо учитывать количество калорий — независимо от того, пьете ли вы Ensure, чтобы заменить прием пищи, или употребляете его в качестве добавки к еде. Учитывается общее количество калорий, а не их источник.

Original Ensure — это хороший заменитель пищи для всех, кто пытается похудеть, из-за его уровня калорий, а также из-за содержания в нем витаминов и минералов.Обзорное исследование 2003 года, опубликованное в Международном журнале ожирения и связанных с ним метаболических расстройств, сообщает, что диеты, заменяющие прием пищи, эффективны в плане помощи людям в безопасном похудении. Поэтому для похудения — вместо обычного завтрака, обеда или ужина — вы должны пить коктейль Ensure.

Ensure Active Light содержит искусственные подсластители и содержит меньше калорий, чем другие продукты Ensure, что делает их хорошим вариантом, когда вы пытаетесь снизить потребление калорий. Убедитесь, что Active Light также позволяет легко перекусить, чтобы помочь справиться с голодом до следующего приема пищи.Или вы можете добавить его в еду, чтобы сделать блюдо более завершенным. Например, порция Ensure Active Light объемом 8 унций, принятая с 2 стаканами смешанной зелени, 2 столовыми ложками нежирной заправки и небольшим яблоком, содержит 225 калорий.

Обеспечьте набор веса

Если вы пытаетесь набрать вес после болезни или хотите набрать массу, продукты Ensure могут служить удобным напитком для обеспечения этими калориями. Как и в случае с потерей веса, набор веса требует изменения количества потребляемых калорий.Для набора веса нужно есть больше калорий, чем нужно вашему организму. Академия питания и диетологии предлагает, чтобы ваши лишние калории поступали из источников, богатых питательными веществами, в том числе продуктов, обогащенных питательными веществами, таких как Ensure, чтобы получить здоровую пищу.

Как варианты с более высокой калорийностью, оригинальные Ensure и Ensure Plus могут помочь вам удовлетворить эти потребности в калориях в меньшем объеме. Это особенно важно для тех, у кого плохой аппетит, но он пытается набрать вес. Ensure также предлагает порошкообразную версию Original Ensure — в дополнение к порошку Ensure Active High-Protein — которую вы можете использовать для увеличения количества калорий в своем напитке.Смешивание 2 столовых ложек оригинального порошка с утренней чашкой молока или обеденного йогурта добавляет 60 дополнительных калорий. Чтобы действительно повысить калорийность, приготовьте 1/2 стакана сухой овсянки с 8 унциями Ensure Plus, чтобы получить миску овсянки на 500 калорий.

Порошок

Original Ensure — концентрированный источник питательных веществ, и его следует использовать с осторожностью. Это особенно актуально для пожилых людей и тех, кто страдает заболеванием почек. Получение слишком большого количества белка без достаточного количества жидкости может привести к перегрузке почек и, возможно, к обезвоживанию.

Преимущества и соображения

Помимо удовлетворения ваших потребностей в витаминах и минералах, продукты Ensure являются хорошим выбором, если вы не можете пить молоко из-за непереносимости лактозы или если вы не можете есть продукты, содержащие глютен. Однако Ensure не рекомендуется людям с галактоземией — редким генетическим заболеванием, влияющим на то, как организм перерабатывает простую сахарную галактозу, — или тем людям, у которых есть аллергия на молоко.

Хотя продукты Ensure служат удобным напитком для похудания или набора веса, Ensure могут быть не для всех.Напиток сладкий, что может не прийтись по вкусу всем, а некоторым — дорого. Это также не лучший источник клетчатки, и вы не должны использовать его в качестве единственного источника питания. Он также может не стать хорошей заменой еды для людей, страдающих диабетом, из-за содержания в нем сахара.

Диета и продукты для контроля веса

Если вы думаете о том, чтобы сесть на диету, вы попали в нужное место. В Vitacost вы найдете все самое необходимое, от белков и бустеров для подпитки ваших тренировок до диетических добавок, таких как жиросжигатели и блокаторы углеводов, которые могут помочь в достижении ваших целей.Кроме того, вы найдете лучшие диетические продукты и закуски, например диетические батончики, а также советы по диете от экспертов по питанию и фитнесу.

Что такое диета? И как мне начать?

В самом основном определении диета — это просто продукты, которые вы едите. Пища, которую вы потребляете изо дня в день, от еды к еде, составляет ваш рацион. Слово диета также часто относится к конкретным планам питания, используемым для похудания или управления весом.

Если вы переходите на диету для похудения, сначала вам нужно определить, почему вы хотите похудеть или управлять своим весом.Ваша цель — улучшить здоровье, снизить риск заболеваний, выглядеть и чувствовать себя лучше, увеличить энергию — или, возможно, комбинация причин? Есть так много преимуществ похудания! Определение вашей мотивации поможет вам сосредоточиться на своих целях и изменить свое мышление в моменты борьбы.

Что мне есть? Какая диета считается хорошей?

Не знаете, что есть при диете? Как правило, здоровая диета содержит мало насыщенных и трансжиров, соли и добавленных сахаров.Он также включает фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и белки, такие как нежирное мясо, рыбу, яйца и бобовые. Продукты, которые заставляют вас чувствовать сытость, такие как овсянка, орехи и нежирные молочные продукты, могут стать отличным дополнением к здоровой диете для контроля веса.

Конкретные диеты, такие как средиземноморская диета или кето-диета, имеют свои собственные правила и делают упор на определенные группы продуктов по сравнению с другими. Существует много типов диет, и вам захочется найти ту, которая поддерживает ваши долгосрочные цели, а не приносит только краткосрочные результаты.Вы также можете изучить диетические программы и бренды, такие как Atkins и SlimFast.

Как я могу улучшить свои тренировки?

Найдите процедуру, которая вам подходит — и просто начните ее выполнять! Может быть, вам нужно потренироваться с другом или потренироваться утром первым делом. Чтобы получить дополнительный импульс во время тренировок, могут помочь энергетические добавки. После тренировки стимулируйте восстановление тканей и дайте телу заряд энергии с помощью коктейля или смузи из протеинового порошка.

Помогают ли диетические добавки похудеть?

Диета и упражнения — ключ к снижению и поддержанию веса.Но определенные питательные вещества могут способствовать здоровому контролю веса в сочетании со здоровой диетой и регулярными упражнениями. Добавки, такие как регуляторы аппетита, жиросжигатели и блокаторы углеводов, могут быть полезны для контроля веса.

Читать меньше

15 лучших приложений для похудания, чтобы питаться здоровой, подсчитывать калории 2021

Если вы не совершили (виртуальную) прогулку по проходу магазина приложений для похудения, вот что вам нужно знать: есть тонны, я имею в виду тонны бесплатных, если не недорогих! потеря приложений на рынке.И они могут пригодиться, чтобы помочь вам выработать устойчивые здоровые привычки (эй, вы, наверное, все равно разговариваете по телефону, верно?).

Лучшие приложения для похудения могут помочь пользователям делать более осознанный выбор, выделяя области, над которыми они могли бы работать, такие как пить больше воды, ограничивать ночные перекусы и просто делать больше шагов в течение дня, говорит Мередит Прайс, RD. диетолог из Бруклина, Нью-Йорк.

Отслеживая статистику от сеансов с калориями до пота, пользователи могут видеть свои данные и, таким образом, общий прогресс, что для многих людей может быть мотивацией и помочь им нести ответственность — и есть исследования, подтверждающие это.Совсем недавно в статье 2019 года было обнаружено, что люди, которые отслеживали свою еду с помощью MyFitnessPal, теряли больше веса, чем те, кто не пользовался приложением так же старательно.

«Однако приложение не сделает всю работу за вас», — отмечает Прайс. «Как и в любом другом деле, необходимо вложить тяжелый труд и целеустремленность».

Готовы использовать свой путь к лучшим результатам по снижению веса? Загрузите одно (или несколько!) Из этих утвержденных экспертами статистики приложений, чтобы начать сокрушать ваши цели .


1. Fitbit

Подходит для: тех, кто только начинает заниматься фитнесом

ПОЛУЧИТЬ ДЛЯ IOS ПОЛУЧИТЬ ДЛЯ ANDROID

iOS

Хотя вы можете полностью связать его с часами FitBit, для использования приложения они не нужны.Вместо этого вы можете перейти непосредственно в приложение, чтобы найти бесплатные тренировки, такие как кардио- и силовые тренировки, программы питания и даже треки для медитации. Приложение также делает увлекательным движение, позволяя запускать задачи и делиться данными с другими друзьями на Fitbit.

Если вы действительно хотите отслеживать свою статистику в течение дня, например, сказать, сколько шагов вы прошли за день, вам следует убедиться, что вы подключили ее к своему телефону или умным часам. Элси Сенат, тренер с сертификатом NASM, говорит, что приложение является отличным инструментом для новичков, которые хотят использовать фитнес для достижения своих целей по снижению веса с помощью ежедневных прогулок или движений, поскольку оно позволяет довольно легко отслеживать количество калорий. вы сжигаете во время тренировок, ежедневных шагов и даже частоты пульса.

Вы можете загрузить приложение для бесплатного доступа к аудио и видео тренировкам, но подписка на Fitbit Premium откроет даже отличную библиотеку тренировок и других функций.


2. MyNetDiary

Подходит для: трекера калорий для людей, соблюдающих определенные диеты, такие как кето, низкоуглеводная, высокопротеиновая и т. Д.

ПОЛУЧИТЬ ДЛЯ IOS ПОЛУЧИТЬ ДЛЯ ANDROID

iOS

Отслеживать свою еду в MyNetDiary очень просто, благодаря его базе данных, содержащей более 937 000 продуктов.В приложение можно не только легко добавить то, что вы едите, но и предоставить гиперспецифичную информацию о питании. В базе данных содержится информация о 37 питательных веществах, и она постоянно обновляется.

Сенат говорит, что приложение избавляет от догадок о том, как можно достичь дефицита калорий, чтобы похудеть, вычисляя за вас и отслеживая ваше питание. «Отслеживание ваших макросов и калорий на начальном этапе вашего пути к похуданию и похудению очень важно, потому что оно учит вас тому, что вы потребляете в своем организме.Многие люди не осознают, сколько еды они потребляют и насколько они мало питательны ». MyNetDiary предоставляет вам всю эту информацию в удобном для пользователя формате, поэтому нет необходимости пытаться понять науку похудения на вашем Еще одна интересная особенность приложения заключается в том, что оно может предложить вам настройки диеты, если данные, которые вы вводите, показывают, что вы достигли плато для похудания.

Приложение бесплатное, но вы можете подписаться на премиум подписка для доступа к дополнительным функциям, таким как отчеты и рецепты, которыми можно делиться.


3. Noom

Подходит для: изучения, какие питательные вещества добавить в свой рацион

Noom — это программа похудения с сопутствующим приложением, которое помогает вам изменять поведение, оценивая продукты, которые вы едите, по цвету, похожему на светофор: зеленый, желтый и красный. Помимо рейтингов продуктов питания, он также предлагает образовательную информацию о том, как сформировать здоровые привычки и почему одни продукты «лучше», чем другие.

Элла Давар, RDN, говорит, что рекомендует приложение для людей, которые хотят вести более здоровый образ жизни. «Мне нравится, что приложение знакомит пользователей с различными сложными темами, такими как плюсы и минусы кокосового масла, преимущества яблочного уксуса или обзор кандидозной диеты», — говорит Давар. «Это приложение ориентировано на обеспечение подотчетности и обучения, что является отличным способом выработать здоровые привычки при высоком уровне вовлеченности».

В приложении также есть компонент сообщества, который позволяет вам разговаривать с другими соблюдающими диету в режиме реального времени, в дополнение к собственным тренерам по здоровью и благополучию Нума.Хотя вы можете скачать приложение бесплатно, платный уровень составляет около 59 долларов в месяц.


4. WW

Подходит для: подотчетности на уровне сообщества

iOS

Что вам понравится в WW (Weightwatchers Reimagined), так это то, что это система похудания, основанная на баллах, поэтому еда не является запретной. После индивидуальной оценки вам будет предложен план питания, в котором будет предложен выбор блюд на основе ваших предпочтений.Вы можете использовать приложение, чтобы отслеживать свои очки и еду, а также другие аспекты вашего здоровья, такие как сон, потребление воды и активность.

Давар говорит, что ей нравится приложение WW, потому что оно связывает вас с другими людьми в похожем путешествии. «Мне нравится, что WW ориентирована на построение сообщества и оказывает поддержку людям, сидящим на диете», — говорит она. Приложение имеет встроенную функцию социальных сетей, где другие люди делятся своими советами, неудачами и даже фотографиями.

Подписка на тарифный план с доступом к приложению начинается с 5 долларов.07 в неделю. Но если вы хотите узнать больше о том, как правильно выбирать продукты питания, Давар говорит, что порекомендовала бы другое приложение или план, который больше ориентирован на качество ингредиентов, в отличие от балльной системы WW.


5. SparkPeople

Подходит для: людей, только начинающих свой путь к снижению веса

ПОЛУЧИТЬ ДЛЯ IOS ПОЛУЧИТЕ ДЛЯ ANDROID

iOS

Цель

SparkPeople — помочь вам составить план похудания, которого вы сможете придерживаться.Чтобы использовать его, вы вводите свои предпочтения в еде и свои цели по снижению веса, и он дает вам индивидуальный план питания, который вы можете отслеживать прямо в приложении. Давар говорит, что приложение хорошо подходит для людей, которые не знают, с чего начать свое путешествие по снижению веса, поскольку в нем вы можете найти рецепты и основную информацию о диете.

Для тех, кто хочет дополнить свои изменения в стилях питания некоторыми упражнениями, приложение также может отслеживать вашу активность, включая подходы и количество повторений. Вы даже можете найти в приложении демонстрации упражнений от сертифицированных тренеров, если вам нужны идеи для тренировок.

Приложение можно загрузить бесплатно, но премиум-обновление будет стоить вам 4,99 доллара в месяц.


6. Fooducate

Подходит для: отслеживания ваших макросов и питательных веществ

iOS

Fooducate упрощает отслеживание качества ваших продуктов. Приложение позволяет сканировать штрих-код всего, что вы едите, чтобы получить информацию о питании этого конкретного продукта.Затем он присвоит ему оценку на основе оценок, которая укажет вам, насколько он «здоровый». Помимо оценки, приложение также анализирует количество макросов в вашей пище и другую информацию о питательной ценности ее ингредиентов, например, сделано ли она с добавлением сахара, глутамата натрия или других ингредиентов, которых вы, возможно, захотите избежать.

Давару нравится, что вы также можете использовать приложение, чтобы найти идеи рецептов или другие варианты здоровой пищи. Приложение также позволяет отслеживать ваш сон, настроение и уровень голода. Его можно загрузить бесплатно, но в нем есть покупки в приложении.


7. Nike Training Club

Подходит для: тренировок дома

iOS

Если фитнес — не ваша сильная сторона, приложение Nike Training Club поможет вам найти свой ритм, предлагая более 185 бесплатных тренировок, к которым вы можете приступить. Тренировки варьируются от HIIT-сессий до более низкой интенсивности, например йоги. Сенат говорит, что ей тоже нравится простота использования приложения.«Мне очень нравится это приложение. Это универсальный магазин для фитнеса, который идеально подходит для домашних тренировок. Кроме того, оно хорошо классифицировано, включает в себя дополнительные видео и имеет встроенный таймер». Приложение также предлагает вам рекомендации по тренировкам, поэтому чем больше вы используете приложение, тем более актуальными для вас будут эти рекомендации.

Хотя вы не можете отслеживать калории в приложении, оно предлагает руководства по питанию от Nike Master Trainers, включая такую ​​информацию, как рецепты и советы по восстановлению, а самое приятное то, что приложение бесплатное.


8. Хронометр

Подходит для: изучения, какие питательные вещества добавить в свой рацион

Хронометр

В то время как ваши дни ведения дневника для записи своих ~ увлечений ~ могут уйти в прошлое, ваше время тратилось на запись того, что вы едите, а когда не следует, особенно если вы хотите сбросить несколько фунтов. Это потому, что ведение дневника питания может не только повысить ответственность, но и помочь увидеть ваши привычки питания и, в свою очередь, мотивировать вас делать лучший выбор продуктов питания, — говорит Прайс.

Именно поэтому она рекомендует Cronometer, приложение для регистрации продуктов питания с обширной базой данных о питании и визуальными эффектами A +, которые помогут вам понять всю предоставленную информацию. В отличие от многих других приложений для ведения журнала еды, представленных на рынке, это выделяется своей широкой направленностью. Он не только дает представление о калориях и макроэлементах (ключ к кето-диете!), Но также дает разбивку по витаминам и минералам, что делает его полезным для похудания в целом, а также позволяет узнать, в каких питательных веществах может потребоваться ваша диета. Цена говорит.


9.

Oh She Glows
Подходит для: добавления зелени в свой рацион

Получить для iOS ПОЛУЧИТЬ ДЛЯ Android

О, она светится

Принесено вам с OhSheGlows.com, одного из любимых блогов рецептов Прайса, это приложение отлично подходит как для профессионалов в области питания растений, так и для новичков, а также для тех, кто хочет сбросить несколько фунтов. По словам Прайса, печальная реальность заключается в том, что большинство американцев не получают достаточного количества фруктов и овощей в своем рационе.А для тех, кто пытается похудеть, это особенно плохо, поскольку известно, что эти продукты, богатые клетчаткой, помогают похудеть, объясняет Прайс.

Это приложение упрощает процесс создания продуктов благодаря архиву с возможностью поиска, содержащему более 140 рецептов на основе растений, включая 120 вариантов без глютена. Добавлен бонус? По словам Прайса, в приложении красивые фотографии, которые могут побудить вас попробовать что-то новое.


10. MyFitnessPal

Подходит для: определения размеров и контроля порций

ПОЛУЧИТЬ ДЛЯ iOS ПОЛУЧИТЕ ДЛЯ Android

MyFitnessPal

Вы действительно не ошибетесь, выбрав это приложение, которое предлагает массу удовольствия за свои абсолютно бесплатные деньги.Правильно: это одно из лучших бесплатных (!!) приложений для похудения. Конечно, есть подробное отслеживание калорий (у него одна из самых больших баз данных о еде, насчитывающая колоссальные 6 миллионов наименований), но оно также превосходит другие приложения, когда дело доходит до понимания того, как порций пищи вы едите каждую день складываются по сравнению друг с другом.

Вы получили достаточно белка? Какая часть потребляемых вами жиров была насыщенной? Вы съели в три раза больше картошки фри, чем следовало бы? (Никакого осуждения, мы все были там.Все это вам расскажет приложение MyFitnessPal. Чтобы еще лучше разобраться в контроле порций, Чайлдресс рекомендует заглянуть в блог MyFitnessPal, в котором есть легкое для понимания руководство по размеру порций .


11. Заболоченный

Подходит для: сохранения гидратации

ПОЛУЧИТЬ ДЛЯ iOS ПОЛУЧИТЕ ДЛЯ Android

Заболоченный

Любите ли вы свой с небольшим количеством лимона (который, кстати, не обязательно поможет похудеть) или с кубиками льда, не отставайте от воды.И это особенно верно, когда вы пытаетесь сбросить несколько килограммов, поскольку вода «помогает пищеварению и может насытить», — говорит Прайс.

Но если некоторые дни, кажется, пролетят незаметно, а вы не выбросите достаточно h3O, это приложение поможет вам, позволяя устанавливать напоминания о потягивании в течение дня. «Клиенты, которые использовали это приложение, добились большого успеха, не только в увеличении количества жидкости, но и в похудании», — говорит Прайс. «Вы также обнаружите, что когда вы начнете пить достаточно жидкости, у вас будет больше энергии!»


12.Потерять его!

Подходит для: отслеживания калорий

ПОЛУЧИТЬ ДЛЯ iOS ПОЛУЧИТЕ ДЛЯ Android

Потерять его!

Каждому нужно разное количество калорий для поддержания веса в зависимости от нескольких факторов (например, возраста, пола и уровня физической активности).

Среднестатистической женщине требуется от 1600 до 2400 калорий в день, согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по питанию.Чтобы похудеть, нужно сократить это количество калорий; сокращение от 250 до 500 калорий каждый день может привести к умеренной потере веса.

Еще не скучно? Ничего страшного — подсчет калорий может быть настоящим утомительным занятием. Я имею в виду, кто хочет заниматься математикой после (или до) еды? Вот где вам действительно пригодится приложение, отслеживающее калории. Введите, что вы ели (или планируете есть), и пусть приложение сделает все расчеты за вас. Для приложения, которое позволяет вам ставить цель, отслеживать ежедневное питание и упражнения, а также подключаться к другим фитнес-приложениям для получения исчерпывающих показателей, зарегистрированный и лицензированный диетолог Эллисон Чайлдресс, доктор философии, рекомендует Lose It! .

«Премиум-версия предлагает поддержку сообщества со стороны других пользователей, и еще одна интересная функция — вы можете сфотографировать свою еду, и приложение отобразит информацию о ее питании», — говорит она. Сканирование штрих-кодов удобно, но загружаете изображение того, что вы едите? Это кусок пирога (иногда буквально!).


13. Цикл сна

Подходит для: управления сном

ПОЛУЧИТЬ ДЛЯ iOS ПОЛУЧИТЕ ДЛЯ Android

Цикл сна

Если эти фунты не сдвинутся с места, возможно, виноваты ваш режим сна и цикл.По словам тренера Грейсона Викхема, основателя организации Movement Vault , когда речь идет о потере веса, речь идет не только о калориях, набранных и потраченных на потребление. Также речь идет о гормонах, стрессе и сне.

Enter, цикл сна. По словам Уикхэма, приложение отслеживает ваши движения и режим сна, чтобы дать вам советы о том, как улучшить качество сна. Кроме того, он использует эти данные, чтобы медленно разбудить вас, когда вы находитесь в самой легкой фазе сна, что является наиболее естественным временем для пробуждения.


14. Aaptiv


Подходит для: постоянного участия в тренировках

Ааптив

Если все сумки на вашем любимом занятии по кикбоксингу все забронированы, и ваш любимый урок велоспорта в помещении забронирован, не беспокойтесь. Просто скачайте Aaptiv для аудио-уроков по запросу.

Вот как это работает: голос тренера проведет вас через занятия в стиле фитнес-студии с музыкой, адаптированной для самых разных тренировок.Какую бы атмосферу фитнеса вы ни испытывали, у Aaptiv есть что-то для вас, — говорит сертифицированный личный тренер и специалист по фитнес-питанию Хайме Макфаден, CPT.

«Я рекомендую Aaptiv своим клиентам, потому что он позволяет им выполнять тренировки где угодно, когда и как они хотят», — говорит Макфаден. на следующий день они хотят 10-минутные занятия по силе, у Aaptiv они тоже есть ». Именно эта комбинация тренировок делает его таким мощным инструментом для участников, поскольку сбалансированный распорядок дня является ключом к достижению результатов по снижению веса, добавляет она. .

Начните с 30-дневной бесплатной пробной версии.


15. Таймер интервалов

Подходит для: потения с HIIT

ПОЛУЧИТЬ ДЛЯ iOS

Интервальный таймер

К настоящему времени вы, наверное, услышали шум: высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — один из лучших способов сжечь калории и сбросить вес. Но это не значит, что не нужно следить за часами. Который, как знает любой, кто когда-либо потратил 20 минут на наблюдение за секундами, действительно может лишить фитнеса веселья.

«Я рекомендую интервальный таймер, потому что он позволяет вам запрограммировать таймер в соответствии с вашей тренировкой, поэтому вам не нужно беспокоиться о подсчете секунд на часах. Вместо этого все, что вам нужно сделать, это подключить наушники и выключать каждый раз, когда телефон звонит », — объясняет Алена Лучани, CSCS, основательница Training2xl, . Так, например, если вы выполняете последовательность Табата на 20 секунд с 10-секундным отдыхом в течение четырех минут, вы можете запрограммировать это, и приложение будет гудеть, когда вам нужно переключиться с высокого на низкий интервал и обратно. опять таки.

Габриэль Кассель Габриэль Кассель — нью-йоркский писатель о сексе и здоровье, тренер по кроссфиту 1-го уровня. Элизабет Бахарах Элизабет Бахарач — помощник редактора журнала Women’s Health, где она пишет и редактирует материалы о психическом и физическом здоровье, еде и питании, сексуальном здоровье и тенденциях в образе жизни на сайте WomensHealthMag.com и в печатном журнале.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

статей о диете и контроле веса

Почему вы должны есть пищу с высоким содержанием белка

Кента Секи — тренер по здоровью и фитнесу из Лос-Анджелеса. Он страстно призывает людей жить здоровой, счастливой и сексуальной жизнью. Его позитивный характер, спортивное телосложение и веселые, сложные тренировки связали его со многими состоявшимися клиентами-знаменитостями и сотнями тысяч подписчиков в его социальных сетях.УЗНАТЬ БОЛЬШЕ>

Полное руководство по сывороточному протеину

Пытаетесь ли вы нарастить мышечную массу или просто добавить в свой рацион немного протеина, у вас есть множество протеиновых порошков на выбор. Порошок сывороточного протеина является одним из самых популярных и хорошо известных. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ>

Польза свеклы

Свекла красивого красного цвета — это не только вкусное дополнение к салатам и смузи, но и множество преимуществ для здоровья. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ>

10 веганских продуктов с высоким содержанием белка

Веганские диеты, как правило, богаты фитонутриентами, витаминами, магнием и клетчаткой; а также содержит меньше нежелательных питательных веществ, таких как насыщенные жиры и холестерин.УЗНАТЬ БОЛЬШЕ>

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Клетчатка, о которой когда-то недооценивали, стала одной из самых интересных строк в Панели фактов о питании. Более высокое потребление пищевых волокон связано с множеством преимуществ для здоровья. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ>

Макронутриенты против микронутриентов

Макроэлементы, микроэлементы. Какая, черт возьми, разница? Хотя может быть только одна буква, отличающая эти две, в вашем теле они сильно различаются. Итак, почему вам должно быть до этого дело? УЗНАТЬ БОЛЬШЕ>

Продукты, богатые белком

Вы понимаете, потребление белка важно для вашего здоровья в целом, поэтому теперь вам нужны варианты того, как лучше всего включить это жизненно важное питательное вещество в свой рацион наиболее здоровым способом.Ну вы пришли в нужное место. Этот список даст обзор хороших источников белка, которые вы можете включать в свой рацион во время каждого приема пищи, от завтрака до ужина. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ>

Выбор лучшего протеинового порошка для вас: типы протеина, преимущества и многое другое

Если у вас есть цели в отношении здоровья, связанные с наращиванием мышечной массы или силы, то вы, вероятно, уже знаете, что получение достаточного количества белка в вашем рационе является обязательным. Белок также является важным питательным веществом для тех, кто пытается похудеть или поддерживать вес, поскольку белок помогает утолить голод дольше, чем другие питательные вещества, а также защищает ваши худые, сжигающие калории мышцы.УЗНАТЬ БОЛЬШЕ>

Лучшие закуски ко Дню святого Валентина для тех, кто заботится о своем здоровье

Когда приближается День святого Валентина, отдавать сладости своему сладкому кажется правильным занятием. Но если любовь всей вашей жизни так же заботится о своем здоровье, как и вы, соблюдаете кето-диету или наблюдаете за потреблением сахара, то лучше предложить жесты вашей привязанности в виде удобных закусок. Ознакомьтесь с нашей линейкой лучших закусок, которые вы можете доставить на День святого Валентина.УЗНАТЬ БОЛЬШЕ>

Как сбалансированная диета может повлиять на психическое и эмоциональное здоровье

Мы уже знаем, что мы то, что мы едим, но задумывались ли вы когда-нибудь о том, как это распространенное высказывание может применяться конкретно к вашему психическому здоровью? Терапия, медитация и йога — это некоторые из вещей, которые обычно связаны с улучшением психического и эмоционального здоровья, но связь нашего настроения с диетой иногда не учитывается. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ>

5 удивительных закусок кето

Спросите любого, кто придерживается кето-диеты, об их проблемах, и у многих возникнет такая же жалоба: бывает так сложно найти хорошие кето-дружественные закуски.На самом деле, когда вы поддерживаете высокий уровень протеина и низкий уровень углеводов в своем рационе, перекусов между приемами пищи может быть достаточно, чтобы вы сильно проголодались. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ>

Как достичь поставленных целей в праздничные дни

Пришла пора суеты и суеты! Готовы ли вы к бесконечному ассортименту угощений, которые будут заполнять комнату отдыха на работе? Как насчет множества ночей праздничных покупок и вечеринок? Если вы чувствуете страх — не волнуйтесь — мы собрали несколько советов, которые помогут вам провести отпуск, не теряя при этом своих целей.УЗНАТЬ БОЛЬШЕ>

Что такое прерывистое голодание?

Кажется, что каждую неделю появляется новая диета, но один из подходов, который, похоже, остается неизменным, — это периодическое голодание. Если вам интересно, что это такое и как работает, эта статья для вас. Ознакомьтесь с основами, чтобы определить, подходит ли периодическое голодание для вашей диеты. Если вы чувствуете, что периодическое голодание — это то, что вам интересно, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, подходит ли оно вам.УЗНАТЬ БОЛЬШЕ>

Выделите немного времени на беговую дорожку

Даже в долгие летние дни может быть сложно включить кардио и силовые тренировки в уже загруженный распорядок дня. По мере того как отпуск, встречи и барбекю начинают тянуть вас в разные стороны, вы можете обнаружить, что выбираете одно вместо другого, чтобы приспособиться к напряженному графику. Это совершенно понятно, но вместо того, чтобы чувствовать, что вам нужно выбирать, попробуйте включить оба вида упражнений в эти четыре веселых (и сложных!) Занятия на свежем воздухе.УЗНАТЬ БОЛЬШЕ>

ОСТАВАЙТЕСЬ НА ТОПЛИВЕ И ПОДХОДИТ НА ВСЕ ЛЕТО

Вам не нужно идти на пляж, чтобы появиться и похвастаться этим пляжным телом! Вы много работали для того, что у вас есть, и теперь пора пожинать плоды. Поддерживайте свои результаты все лето с помощью этих четырех советов, которые помогут поддерживать контроль веса в режиме поддержания. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ>

Достижение идеального телосложения: масса и процентное соотношение

Когда дело доходит до оценки своего телосложения, мы склонны чрезмерно сосредотачиваться на цифрах на шкале.И хотя вес, безусловно, может служить достоверным показателем общего состояния здоровья вашего тела, состав тела дает гораздо более полную картину вашей общей физической формы.

Преимущества CLA Конъюгированная линолевая кислота

, более известная как CLA, входит в состав многих добавок для контроля веса. Но что это такое и чем он может вам помочь? ПОДРОБНЕЕ>

Велосипедная диета: сжигание жира для велосипедистов: здоровая пища для похудания

Снижение веса часто является ключевой задачей гонщиков, но это не означает, что вы должны морить себя голодом или делать себя несчастными.

На самом деле, согласно Дэвиду Данну, главному специалисту по питанию из Team Wiggins (чье руководство по диете вы можете найти здесь), «худшая ошибка, которую может совершить велосипедист, — это часами кататься голодом, когда у него ничего нет.

‘Вы потеряете не только жир, но и мышцы. И это наихудший сценарий, когда вы пытаетесь увеличить соотношение мощности и веса ».

Итак, готовит ли он еду для езды, пополняет запасы после тяжелой тренировки или просто набивает живот, мы собрали кухонный шкаф велосипедиста из полезных и питательных ингредиентов, но с низким содержанием жира.

40 собранных нами продуктов разделены на восемь категорий: мясо и рыба, овощи, жиры, зерна, семена, бобовые и орехи, листья, фрукты, белки и ароматизаторы.

Для некоторых идей питания ознакомьтесь с руководством Cyclist по лучшей еде для езды на велосипеде: Как есть как профессионал

1. Мясо и рыба

Лосось

Годно для: Эта рыба богата важными питательными веществами, поэтому она отлично подходит для более длительного утоления голода и относительно низкокалорийна.Также в нем содержится значительное количество йода. Это важное питательное вещество помогает контролировать работу щитовидной железы и, таким образом, помогает предотвратить снижение метаболизма.

Богат: Белком, полезными жирами, кальцием, витаминами D и E.

Сардины

Подходит для: Они могут быть крошечными, но сардины изобилуют белком, который помогает стабилизировать уровень сахара в крови, уменьшая тягу к еде. Они также содержат большинство питательных веществ, необходимых вашему организму.

Богат: Кальций, полезные жиры, железо, магний, фосфор, калий, белок, натрий, селен, витамины A, B, C, D и E, цинк.

Цыпленок

Полезно для: Курица — это превосходная форма белка, низкокалорийная, но абсолютно насыщенная питательными веществами, такими как железо и магний, которые так необходимы вашему организму, она питает вас, одновременно насыщая. К тому же в нем мало жира — просто ешьте его без кожи, а не во фритюре!

Богат: витаминами A, B3, B6 и K, а также железом, натрием, калием и магнием.

Скумбрия

Полезно для: Жирная рыба должна быть основным продуктом вашего рациона, потому что в ней много белка и мало жира, что делает ее суперэффективной пищей для наращивания мышечной массы.Скумбрия также богата омега-3, который жизненно важен для здорового функционирования мозга, поэтому он может сделать вас стройнее и умнее велосипедиста!

Богат: Кальцием, селеном, витамином Е, незаменимыми жирными кислотами омега-3.

2. Овощи

Морковь

Полезно для: Морковь богата клетчаткой и поэтому является отличным способом бороться с голодом, наполняя желудок низкокалорийной, нежирной пищей, богатой питательными веществами. Богатый бета-каротином, соединением, которое ваше тело превращает в витамин А, он может помочь сохранить ваши глаза здоровыми — хотя, к сожалению, он не поможет вам видеть в темноте!

Богато: Кальций, магний, калий, фосфор, бета-каротин.

Сладкий картофель

Годно для: Утоление голода. Сладкий картофель с удивительно высоким содержанием клетчатки не только заставляет вас чувствовать себя сытым, но и помогает регулировать уровень сахара в крови, медленно высвобождая энергию в ваше тело. Так что никаких внезапных энергетических сбоев и никакого желания набивать лицо сладкими закусками или нездоровой пищей.

Богато: Бета-каротин, кальций, магний, фолиевая кислота, фосфор, калий, селен, витамины C и E.

Огурец

Полезно для: Около 96 процентов огурца состоит из воды и пищевых волокон, что делает его низкокалорийной обезжиренной пищей, которая заставит вас почувствовать сытость.Но они также богаты питательными веществами, которые помогают улучшить вашу пищеварительную систему.

Богато: Калием, бета-каротином, кальцием, железом, магнием, натрием, витаминами A и C.

Свекла

Подходит для: Любимый овощ Team Sky. Хотите повысить выносливость и в результате похудеть? Верьте в могучую свеклу. Считается, что приготовленная свежая (не маринованная) свекла с высоким содержанием нитратов положительно влияет на уровень кислорода, а это значит, что вы можете тренироваться дольше.Результат!

Богато: Нитраты, кальций, железо, калий, фолиевая кислота, витамин С.

Картофель

Годно для: Утолить голод. Пожалуй, самая вкусная пища для сытости, она также содержит большинство жизненно важных питательных веществ, в которых мы нуждаемся. В идеале, чтобы получить пользу от клетчатки, ешьте с кожей. Наполненный устойчивым крахмалом, он выживает в желудке и питает микробы в кишечнике. Дайте окорочкам остыть после приготовления, чтобы усилить это свойство.

Богат: Калием, магнием, железом, медью и марганцем, витамином С и большинством витаминов группы В.

3. Жиры

Оливковое масло

Подходит для: Контроль веса. Странно думать, что жиры действительно могут помочь вам похудеть, но полезные ненасыщенные жиры, такие как те, что содержатся в оливковом масле, могут помочь предотвратить муки голода. Масло также содержит олеиновую кислоту — соединение, которое активно помогает расщеплять излишки жира.

Богато: Ненасыщенные жиры.

Авокадо

Годен для: Мучительные муки — это способ вашего тела запросить больше необходимых ему питательных веществ. Авокадо — богатый источник полезных мононенасыщенных жиров, которые обеспечивают медленное сжигание энергии и подавляют боли.

Богато: Железом, медью, фосфором, калием, бета-каротином, фолиевой кислотой, витаминами B3, B5, K и E, а также клетчаткой и белком.

Арахисовое масло

Годно для: Утолить голод.Как и авокадо и оливковое масло, арахисовое масло богато жирами, которые на самом деле помогут вам похудеть, сдерживая неприятные муки голода, а это значит, что вы будете чувствовать себя сытым дольше. Держите не более двух столовых ложек при намазывании на тосты из непросеянной муки или рисовые крекеры.

Богато: Магний, калий, белок, ненасыщенные жиры, витамины B6 и E.

4. Зерна, семена, бобовые и орехи

Семена чиа

Годен для: Эти южноамериканские суперзвезды (чиа — древнее слово майя для обозначения силы) богаты клетчаткой и богаты омега-3.Посыпьте их ложкой в ​​хлопьях для завтрака, и вы получите незаменимые жирные кислоты, надолго утоляя голод.

Богат: Клетчатка, белок, витамины группы В, цинк.

Цельнозерновой хлеб и макаронные изделия

Полезно для: Углеводы важны для вашего рациона, поэтому ешьте правильные. Это означает, что когда речь идет о хлебе, макаронах и, в некоторой степени, рисе, следует думать скорее о коричневом, чем о белом. Ваше тело сжигает в два раза больше калорий, когда переваривает цельные продукты, по сравнению с обработанными версиями.

Богат: кальцием, железом, магнием, фосфором, калием, марганцем, витаминами B3, B5, цинком.

Овес

Годен для: Благодаря высокому содержанию клетчатки овес невероятно сытный. Они также предоставляют вам запасы энергии с медленным высвобождением, которая поможет вам дольше чувствовать себя сытым. Мало того, они также стимулируют пищеварительную систему и снижают уровень холестерина.

Богат: кальцием, магнием, железом, фосфором, марганцем, витамином B5, фолиевой кислотой, кремнием.

Чечевица

Полезно для: Чечевица с высоким содержанием белка и клетчатки также богата стойким крахмалом, который помогает сжигать больше жира. Они также полны железа, которое жизненно важно для поддержания высокого уровня энергии. Для достижения наилучших результатов ешьте продукты, богатые витамином С, например капусту или брокколи.

Богато: Кальцием, магнием, железом, фосфором, калием, цинком и фолиевой кислотой.

Киноа

Подходит для: Контроль веса.Это южноамериканское семя содержит больше белков и лучше, чем большинство злаков. На самом деле это идеальный растительный белок, что делает его идеальным для преобразования жира в мышечную массу, а высокое содержание клетчатки заставит вас почувствовать сытость и избавиться от голода.

Богат: кальцием, железом, магнием, фосфором, калием, витамином B3.

Орехи

Годно для: Утолить голод. Миндаль (хотя технически это семя, а не орех), кешью и фисташки — три самых низкокалорийных ореха, и все они содержат достаточно питательных веществ, чтобы вы дольше ощущали сытость.Избегайте жареных орехов, так как тепло может разрушить эти важнейшие питательные вещества.

Богат: Калием, кальцием, белком, клетчаткой, омега-3 жирными кислотами.

5. Листья

Салат Ромэн

Годно для: Утоление голода. Чтобы похудеть, вам нужно расходовать больше калорий, чем вы потребляете, и салат — с высоким содержанием воды и низким содержанием калорий — может помочь. Вы насытитесь большим салатом. Перемешайте листья по вкусу, но обязательно добавьте питательные листья ромена.

Богато: Клетчатка, железо, калий, натрий, витамины А, В6 и С магния

Кале

Подходит для: Контроль веса. Капуста — одно из самых полезных для здоровья веществ, которые вы можете добавить в свое тело. Богатый клетчаткой, но с низким содержанием калорий, он заставит вас дольше насытиться, а также снабдит вас великолепным набором витаминов, минералов и антиоксидантов. Идеальная еда.

Богат: Клетчатка, калий, кальций, медь, железо, магний, марганец, витамины A, B6, C и K.

Брокколи

Подходит для: Контроль веса. Как и капуста, это одна из лучших добавок, которые можно добавить в свое тело. Богатый питательными веществами, обезжиренный, низкокалорийный, с высоким содержанием клетчатки, белка и воды, он накормит вас и насытит, оставив чувство удовлетворения надолго. Идеальная еда.

Богат: кальцием, магнием, железом, фосфором, витаминами A, B2, B6, C, D, K, бета-каротином и фолиевой кислотой.

Шпинат

Годно для: Утоление голода.Шпинат содержит оболочки зеленых листьев, называемые тилакоидами, которые уменьшают чувство голода и способствуют снижению веса. Как? Вырабатывая гормон в нашем теле, который сообщает нашему мозгу, что наши животики полны. Разве природа не умна?

Богат: Бета-каротином, кальцием, фолиевой кислотой, йодом, железом, магнием, калием, селеном, витаминами B6, C и K, цинком.

6. Фрукты

Яблоки

Хорошо для: Клетчатка и полифенолы стимулируют развитие полезных бактерий в кишечнике и, таким образом, помогают избавиться от приступов голода.Они также снижают уровень холестерина и помогут избежать запоров. Для достижения наилучших результатов возьмите Granny Smith’s.

Богат: кальцием, магнием, фосфором, витамином С, бета-каротином, пектином, клетчаткой и полифенолами.

Грейпфрут

Полезен для: Этот потрясающий фрукт с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки наполнит вас, снабдит вас основными питательными веществами, в то время как определенный антиоксидант, как считается, помогает вашей печени более эффективно расщеплять жиры. Для достижения наилучших результатов выбирайте полностью спелые грейпфруты.

Богат: Клетчатка, кальций, магний, калий, витамин С.

Ягоды

Полезно для: Антиоксиданты в ягодах могут фактически изменять активность генов в жировых клетках, затрудняя набор веса. Их особенно много в чернике. Тем не менее, все ягоды низкокалорийны и содержат много клетчатки, поэтому вы будете чувствовать себя сытым, не делая вас толстым.

Богато: Кальций, магний, фосфор, калий, бета-каротин, витамины B3 и C.

Апельсины

Полезно для: Они не только богаты клетчаткой, но и высокое содержание витамина С в апельсинах также помогает бороться с жиром. Витамин увеличивает выработку в организме соединения, называемого карнитином, которое окисляет жирные кислоты, по существу, плавя жировые клетки.

Богато: Кальций, калий, бета-каротин, фолиевая кислота, витамин С.

Бананы

Полезно для: Бананы богаты калием, который жизненно важен для кровотока.Улучшая кровоток, вы ускоряете метаболизм, что означает, что жир сжигается быстрее. Они также богаты клетчаткой, поэтому отлично подходят для того, чтобы дольше чувствовать сытость.

Богат: Калием, бета-каротином, витаминами B6, C, K, клетчаткой и пектином.

Лимоны и лаймы

Годен для: Яркий запах лимона и лайма может буквально вызвать у вас слюнки текут, что само по себе является большим подспорьем для пищеварения. Они также богаты витамином С, поэтому вы не заболеете цингой во время долгого путешествия.

Богато: Калием и витамином C

7. Белок

Яйца

Годен для: Яйца богаты белком и полезными жирами, а желтки богаты питательными веществами. Это означает, что ваше тело получает именно то, что ему нужно, поэтому вы не будете чувствовать голод дольше. К тому же они очень легко адаптируются и их легко готовить!

Богат: Кальцием, железом, марганцем, цинком, витаминами группы В, высококачественным белком.

Тофу

Годно для: Утолить голод.Тофу не только снижает уровень холестерина, но и является прекрасным вегетарианским источником белка. Как и все белки, он отлично подходит для наращивания мышечной массы и сжигания жира, но исследования также показали, что тофу также является отличным подавителем аппетита.

Богато: Железом, аминокислотами, калием, кальцием, магнием, витамином А и К.

Творог

Полезен для: Этот сыр с низким содержанием жиров и углеводов можно есть, когда вы хотите похудеть.Сделанный из простокваши и сыворотки, это один из лучших молочных источников белка, который помогает вам наращивать мышечную массу и дольше сохранять чувство сытости.

Богато: Белком, кальцием, натрием, витамином А.

Фасоль

Подходит для: Да, они маленькие, но набиты белком и клетчаткой, а это значит, что вы будете дольше чувствовать сытость, имея в себе массу медленно высвобождающейся энергии — и все это без большого количества калорий. Бобы Лимы особенно богаты белком.

Богат: Кальцием, белком, магнием, фосфором, калием, железом, витаминами группы В и фолиевой кислотой.

Нут

Подходит для: Превосходный источник растительного белка. Пища с высоким содержанием белка требует от организма большего количества энергии для обработки, поэтому они сжигают больше жира. Таким образом, белок хорош для наращивания мышечной массы. Нут также увеличивает объем еды, чтобы вы насытились.

Богат: Бета-каротином, кальцием, магнием, железом, фосфором, калием, белком, марганцем, фолиевой кислотой, цинком.

8. Ароматизаторы

Чили

Хорошо для: Повышение метаболизма. Соединение, содержащееся в перце чили, которое придает им особый эффект, также нагревает ваше тело и растапливает жир. Один перец чили также содержит дневной запас бета-каротина, благодаря чему эти крошечные пряные суперзвезды отлично подходят для того, чтобы помочь вашей коже справиться с суровыми погодными условиями.

Богат: витаминами A, B6, C, железом, медью и калием.

Имбирь

Годен для: Имбирь — это не просто отличный способ добавить пикантности к вашему ужину, он полезен для вашего кровообращения, пищеварительной системы и обмена веществ.Его богатая фотохимия наделяет его противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые также могут помочь при боли в суставах и мышцах.

Богато: Кальцием, магнием, фосфором и калием.

Корица

Хорошо для: Доказано, что даже небольшое количество помогает регулировать уровень сахара в крови, что снижает тягу к еде. Есть также свидетельства того, что он делает жировые клетки более восприимчивыми к инсулину, что в основном означает, что ваш метаболизм расплавляет их гораздо более эффективно.

Богато: Клетчаткой, кальцием и магнием.

Черный перец

Полезно для: В горошинах черного перца содержится так называемый пиперин, который подавляет производство жировых клеток. Он также веками использовался в качестве средства для пищеварения, а также отлично подходит для предотвращения или снятия вздутия живота.

Богато: Кальцием, магнием, калием, марганцем и фосфором.

6 шагов к здоровому и счастливому питанию — Fit Planet

Факты не подлежат сомнению.Если вы здоровый взрослый человек, вы похудеете, если со временем будете потреблять меньше калорий, чем потребляет ваше тело. И вы наберете вес, если со временем съедите больше калорий, чем потребляет ваше тело. Если ваша цель — похудеть, все зависит от дефицита калорий.

«Хотя создание дефицита калорий звучит довольно легко, на самом деле похудеть и удержаться от него сложно», — говорит Бас Холландер, директор по образованию Les Mills и соавтор новой программы сброса питания Les Mills Fuel. Он указывает на исследование 176000 человек с ожирением, проведенное в 2015 году, которое выявило низкую вероятность того, что участники достигнут «нормального веса» (ИМТ 18.5 — 24,9) или пятипроцентное снижение массы тела. В группе с ИМТ 30-24,9 годовая вероятность достижения пятипроцентного снижения веса составляла только один из 12 для мужчин и один из 10 для женщин. «Более того, более половины всех тех, кому действительно удалось сбросить вес вначале, набрали вес в следующие два года — зачастую в конечном итоге они становились тяжелее, чем были изначально!» добавляет Бас. Другие исследования показали, что чем больше попыток похудания, тем больше вес увеличивается с течением времени. Бас говорит, что это не означает, что мы должны перестать помогать людям в достижении более здорового веса, что является их целью.«Это просто означает, что мы, профессионалы в области фитнеса, должны понимать, что похудеть может быть намного сложнее, чем мы иногда представляем».

Один из самых успешных способов найти оптимальный вес — это внести небольшие изменения в рацион, которые со временем могут существенно изменить ситуацию. «Еда — не враг», — говорит Дайана Арчер Миллс, креативный директор Les Mills и соавтор программы сброса питания Les Mills Fuel. «Вся жизнь в правильном питании сводится к тому, чтобы найти то, что работает для вас, и установить режим питания, который будет приносить вам радость и хорошее самочувствие.»Просто выполните эти шесть шагов, и вы будете на правильном пути.

Les Mills Fuel Reset — это управляемое обучение, включающее еженедельные видеоролики, рецепты, постоянную поддержку и многое другое. Это поможет вам контролировать свое питание и находить продукты, которые лучше всего подходят для вашего тела, вашего уровня энергии и ваших эмоций. Вы можете подписаться сейчас на LES MILLS On Demand.

# 1 Обратите больше внимания на свою еду и свои чувства

Есть шесть питательных веществ, которые мы тела должны функционировать; углеводы, белки, жиры, витамины, минералы и вода.Хотя нам определенно нужны все они, лучший способ получить эти питательные вещества зависит от человека. Например, некоторые из нас могут найти йогурт как отличный источник белка, но другие могут обнаружить, что он не вызывает ничего, кроме расстройства живота. Вот почему так важно уделять больше внимания тому, что вы едите и как это заставляет вас чувствовать. Самый простой способ сделать это — завести дневник питания и записывать все, что вы едите, и то, как вы себя чувствуете, как сразу, так и позже в течение дня. Ищите закономерности и поиграйте с тем, что вы едите и когда.Когда вы начнете замечать, как вы себя чувствуете при помощи различных продуктов, вы можете начать вносить небольшие изменения, которые заставят вас чувствовать себя намного лучше!

# 2 Найдите для себя правильный совет

Легко почувствовать себя ошеломленным количеством советов по питанию, которые можно найти в Интернете. И часто бывает очень противоречиво. На одном веб-сайте говорится, что нужно чего-то избегать, на другом — о той же еде, когда вам говорят, что нужно есть больше. Если вам нужны простые, проверенные и понятные советы по питанию, вам следует обратиться к Руководству по здоровому питанию для вашей страны.Во всем мире эти руководящие принципы незначительно различаются в зависимости от культуры и того, что является общим в каждом регионе, но во всем есть много общего. Где бы вы ни находились, совет таков: ешьте больше растений, ешьте меньше сахара, меньше соли и меньше транс- и насыщенных жиров и сокращайте потребление чрезмерно обработанной пищи.

# 3 Будьте яркими

Вы, наверное, слышали термин «ешьте радугу» … но почему? Что на самом деле делает употребление в пищу разноцветных блюд, помимо фотографий, достойных грамма ужина? Что ж, следить за тем, чтобы в нашем рационе было много разных цветов, — это один из простейших способов подпитывать наш организм столь необходимыми витаминами и минералами.Витамины и минералы называются микронутриентами, потому что они содержатся в пищевых продуктах в очень небольших количествах. Тем не менее, они имеют решающее значение для нашего выживания. Поскольку наш организм не может производить их в достаточном количестве, нам необходимо получать микроэлементы из наших продуктов. Нам нужна не только красочная смесь фруктов, овощей, нам также нужна красочная смесь полезных жиров (таких как масло, молоко, лосось, яйца, оливковое масло, орехи и мясо), поскольку эти полезные жиры являются ключом к тому, чтобы помочь нашему телу усваивать витамины.

# 4 Узнай правду о сахаре

Распространено заблуждение, что сахар — зло и его следует исключить из нашего рациона.Это не тот случай. Хотя весь сахар является одним из углеводов и расщепляется на глюкозу, которую мы используем для получения энергии, не весь сахар создается одинаково. Когда мы едим такие продукты, как яблоки или овес, мы получаем хорошую дозу сахара, который очень полезен для энергии, плюс мы получаем клетчатку и важные витамины и минералы. И мы дольше остаемся сытыми. Когда мы едим такие продукты, как пирожные, конфеты и газированные напитки, мы потребляем калории, но не получаем никаких других преимуществ. Этот тип добавленного сахара (также известный как пустые калории) присутствует не только в сладких лакомствах, он прячется во всевозможных местах — в кетчупе, майонезе, хлопьях … Сократить добавленный сахар не всегда легко, но это самый быстрый способ чтобы исключить ненужные калории из своего рациона.

# 5 Ешьте осознанно

Осознанное питание — это постоянное осознание еды и питья, которые вы вкладываете в свое тело, и это отличный навык, который нужно развивать. Осознанное питание помогает вам начать наблюдать, а не судить, как вы себя чувствуете от еды. Мозгу может потребоваться до 20 минут, чтобы понять, что вы сыты. Но вы не зарегистрируете это, если дважды нажмете на Instagram. Делая пищу своим главным фокусом, вы едите мгновенно и замедляетесь.Вы начинаете осознавать сигналы, которые ваше тело посылает о вкусе, удовлетворении и сытости. А это значит, что у вас гораздо меньше шансов проглотить целый пакет Cheetos, не заметив этого!

# 6 приготовься

Спонтанность — это круто, она приносит радость при еде. Но чувство неподготовленности может вызвать стресс и отсутствие вариантов. Простые шаги по приготовлению полноценного питания — это секрет правильного и правильного питания. Если вы один из тех организационных суперзвезд, которые любят готовить каждую еду на предстоящую неделю, идите за золотом! Но если вас это немного пугает, просто найдите несколько хороших и здоровых блюд и убедитесь, что у вас есть много здоровых закусок.

Если вы хотите получить доступ к коллекции полезных рецептов, подпишитесь на Les Mills Fuel Reset — он полон рекомендаций по питанию и еженедельных рецептов от лучших тренеров Les Mills.

Зарегистрируйтесь сейчас в les mills по ЗАПРОСУ

Зарегистрируйтесь на Fit Planet и получайте свежие новости здоровья и фитнеса и советы прямо на свой почтовый ящик.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *