Правильное питание для похудения по дням недели: еда для похудения

Содержание

Диета по дням недели: меню на каждый день

Диета по дням недели. Для нормализации своей массы тела в нормальное состояние и для приобретения стройности следует подобрать свой собственный рацион питания. К примеру, можно попробовать диету по дням недели.

Диета по дням недели помогает уменьшить количество потребляемых калорий, а также поможет человеку питаться более сбалансированно. Нижеописанное меню даст организму все нужные макро- и микронутриенты, необходимые для нормальной жизнедеятельности. На фоне данной диеты в организме нормализуются физиологические процессы, а потеря лишней массы тела будет практически не ощущаться психологически. Зачастую, по отзывам, диета переносится легко и не способствует появлению неутолимого голода. За основу берётся следующий принцип: первый день диеты является разгрузочным днём, поэтому он включает в себя потребление большого количество фруктов и овощей, а также кефира, ряженки или бифидока. В последующие дни в рацион можно включить белковую пищу, к примеру, мясо, орехи, бобы и пр. Начинать диету разрешается в любой день недели, поэтому необязательно дожидаться понедельника. Не следует изменять рацион питания по своему усмотрению, нужно следовать меню, приведённому ниже.

Желательно в утреннее время, сразу после подъёма, выпить стакан воды, а перед тем, как лечь спать, следует выпить стакан кефира или ряженки, по желанию.

Фрукты разрешается потреблять практически любые, однако нужно учесть, что виноград и бананы имеют в своём составе много простых сахаров. Не рекомендуется потреблять в пищу консервированные фрукты. Для того, чтобы уменьшить голод между приёмами пищи разрешается съесть 1 ломтик хлеба из твёрдых сортов пшеницы.

Диета по дням недели: меню

1-й день

1-й приём пищи:

Салат из фруктов или овощей – 100 г.
Овсяные хлопья – 50 г.
Хлебцы – 2 шт.

2-й приём пищи:

Салат из фруктов или овощей – 100 г.
Творог – 70 г.
Хлебцы – 2 шт.

3-й приём пищи:

Кефир или бифидок – 1\2 стакана
Творог – 150 г.
Яблоко – 2 шт.

4-й приём пищи:

Оладьи с добавлением фруктов без сахара – 75 г.
Травяной чай – 1 чашка

2-й день

1-й приём пищи

Чай – 1 чашка.
Хлебец – 1 шт.

2-й приём пищи:

Овощной салат – 150 г.
Картофель – 100 г.
Растительное масло – 1 ст. ложка.

3-й приём пищи:

Зелёный чай – 1 чашка

4-й приём пищи:

Паровые котлеты – 200 г.
Тушёные овощи – 200 г.
Компот – 1 стакан

3-й день

1-й приём пищи:

Чай или кофе – 1 чашка
Хлебцы – 1 шт.

2-й приём пищи:

Грибной суп – 200 мл

3-й приём пищи:

4-й приём пищи:

Гороховая каша – 150 г.
Капуста брюссельская – 150 г.
Овощной салат с маслом – 150 г.
Сок – 1 стакан

4-й день

1-й приём пищи:

Овощной салат – 100 г.
Хлебцы – 2 шт.

2-й приём пищи:

Варёное яйцо – 2 шт.
Огурцы – 200 г.
Томатный сок – 1 стакан

3-й приём пищи:

Чай – 1 стакан
Печенья – 60 г. либо тёмный шоколад – 20 г.

4-й приём пищи:

Салат из овощей с маслом – 200 г.

5-й день

1-й приём пищи:

Чай – 1 чашка
Хлебцы – 2 шт.

2-й приём пищи:

Овощной салат – 200 г.
Картофель – 100 г.
Растительное масло – 1 ст. ложка (для салата)

3-й приём пищи:

4-й приём пищи:

Каша – 150 г. (пшено, рис, греча)
Овощи – 100 г.

6-й день

1-й приём пищи:

Морковь – 100 г.
Сыр – 40 г.

2-й приём пищи:

Говядина – 300 г. либо мясо курицы – 400 г.
Тушёная капуста – 100 г.
Овощной салат – 150 г.

3-й приём пищи:

4-й приём пищи:

Тушёные кабачки либо баклажаны – 200 г. с помидорами.

7-й день

1-й приём пищи:

Травяной чай – 1 чашка
Хлебцы – 2 шт.

2-й приём пищи:

Овощной салат – 150 г.
Картофель – 100 г.

3-й приём пищи:

Сухофрукты – 50 г.

4-й приём пищи:

Фасоль – 100 г.
Отварная рыба – 200 г.

Спустя неделю вы почувствуете все плюсы подобной диеты. Постепенное нерезкое похудение на протяжении 7 дней приводит к более устойчивому результату, особенно, если вы не вернётесь к прежнему режиму питания сразу. Добавлять продукты в рацион следует постепенно, на протяжении следующих 14 дней. Лучше всего в эти дни употреблять в пищу только правильные продукты.

«Апитонус П» в помощь на диете

Диета помогает человеку похудеть, однако не всегда это происходит без каких-либо последствий. К примеру, на фоне диеты часто отмечается недостаток сил и энергии, который, как правило, связан с дефицитом потребляемых нутриентов, витаминов и минералов.

Компенсировать дефицит полезных для организма витаминов и микроэлементов вам поможет природный препарат «Апитонус П», который содержит все самые необходимые биологические вещества, улучшающие работоспособность человека, что особенно важно при ограничениях в питании.

НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ:

Растяжения на тренировке: какие витамины помогут укрепить мышцы и связки?

Боль на тренировке возникает не только от честно выполненной работы, но и по причине различных травм. Наиболее распространенными из них являются растяжения мышц и связок. Если такие несерьезные, на первый взгляд, повреждения возникают слишком часто – это уже серьезный повод для беспокойства. Ведь, как известно, где тонко, там и рвется.

Читать далее Причины заниматься спортом: топ-5. Тренируйся, пока не поздно

Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…
Читать далее Упражнения, которые сжигают больше всего калорий. Форсируем процесс похудения
Быстро привести себя в отличную спортивную форму и поддерживать её помогут упражнения, которые сжигают больше всего калорий. Их перечень весьма разнообразен и позволяет сделать выбор любителям как аэробных, так и анаэробных нагрузок. Однако оптимальным будет сочетание кардио и силовых тренировок, позволяющее и похудеть, и сформировать красивый мышечный рельеф.
Читать далее Что убрать из рациона, чтобы похудеть
Что убрать из рациона, чтобы похудеть? Этим вопросом задаются миллионы людей во всём мире. Диеты пугают нас необходимостью отказа от любимых продуктов. Но действительно ли запреты столь категоричны? Оказывается, если подойти к этой теме организованно, вооружившись предварительно необходимыми знаниями, то правильное питание не принесёт особого дискомфорта. К тому же у желающих похудеть сегодня есть особые…
Читать далее

Диета весна на 35 дней- пошаговое меню на каждый день » WomanMirror
Эта система питания не зря называется «диета весна», ведь именно весной люди замечают, что за зиму набрали лишних килограммов и к лету стремятся экстренно от них избавиться. В ход идут диеты, пищевые добавки для похудения и тренажеры, обещающие быстрый и ощутимый результат. Весенняя диета предполагает избавление от 15-20 кг веса всего за месяц.
Общие правила диеты «Весна»
Правила эти известны всем, кто хоть раз задумывался о снижении веса. Схема проста:
завтрак не позднее чем через час после подъема;
не есть после 18 часов;
за сутки диета весна рекомендует выпивать не менее 1,5-2 литра воды или минералки;

при тяге к сладкому можно позволить самой себе маленький кусочек лакомства, но не позднее 12 часов дня;
дневное количество пищи разбивать на 5 приемов;
не использовать соль в приготовлении пищи.
При соблюдении правил и прописанного меню, система питания обещает, что у вас не останется ни грамма жира в неположенных местах, фигура станет стройной и подтянутой.
Противопоказания к весенней диете
«Весенняя» система питания подразумевает резкое ограничение калорийности рациона, однообразие пищи, ограничение соли, поэтому она не показана людям с нарушениями сердечно-сосудистой системы, функции почек, заболеваний ЖКТ, при склонности к запорам. Весенняя диета может привести к авитаминозу и водно-электролитному дисбалансу. Если у вас слабый организм, не стоит самостоятельно решать худеть на такой жесткой диете, лучше посоветоваться с диетологом.

Диета Весна на 35 дней предполагает прием пищи по строго определенному меню с урезанной калорийностью в течение целого месяца.
Три первых дня проходят одинаково: вместо завтрака выпивается стакан подогретой минеральной воды без газа, или обычной, с соком лимона и натуральным медом. Минут через 20-30 можно выпить не подслащенный черный или зеленый чай. Днем пообедать следует свежими овощами (лучше капустой, перцем, огурцами или томатами, зеленью в любых комбинациях) и половиной одного куриного филе грудки. Ужин состоит из 200 г. отваренной капусты и стакана получившегося отвара. Уже после этих 3-х дней результаты будут заметны. Далее расписано меню на каждый день, калорийность поэтапно снижается к разгрузочному дню и затем снова увеличивается.
4 день: маложирный творог и кефир – по 500 г. каждого продукта, разделенные на пять трапез.
5 день: прежний объем кефира плюс 4-5 картофелин, отварных или запеченных в кожуре.
6 день: полкило отварного или парового постного мяса (ни грамма жира на мясе не должно остаться, все нужно срезать) и прежний объем кефира.
7 день: повторяется 4-й день диеты весна.
8 день: количество обезжиренного кефира, как и в предыдущие дни (пол-литровая упаковка), 0,5 кг. сметаны с долей жира не более 10-15% .
9 день: сухофрукты (исключая изюм), их количество не регламентировано, ½ литра 1% кефира.
10 день: предразгрузочный день – кефир в прежнем количестве и литр воды без газа.
11 день: здесь весенняя диета предполагает разгрузочный день на одной воде. Далее повторяется цикл от несколько расширенного рациона к разгрузочным дням, калорийность пошагово убывает.
12 день: несладкий чай либо кофе, ломтик сыра не более 50 г. с утра. На обед одно яйцо вкрутую и стакан чая (естественно, без подсластителей). Следующий прием пищи – натуральный йогурт без добавок 200 г. Ужин – овощной салат и половинка куриной грудки.
13 и 14 дни не отличаются: утром чай или кофе, 100 г. нежирного сыра. В обеденное время отварная или запеченная белая рыба, овощной микс с заправкой из лимонного сока. На ужин отварное яйцо, примерно 150 г. куриного филе, ломтик сыра 20 г.
15 день: литровый пакет молока небольшими порциями и 500 г. нежирного творога.
16 день: 5 картофелин в отварном или запеченном виде, литровый пакет кефира.
17 день: идентичен 4 дню диеты.
18 и 20 и 22 день: кефира в объеме пол-литра, 400 грамм фруктов (кроме бананов) и ягод (кроме винограда).
19 день: отварное или паровое филе грудки – 0,5 кг, прежнее количество кефира.
21 день: только пить воду в неограниченном количестве.
23 день: вместо завтрака кофе или чай без добавок, в обед – 200 г. тушеной капусты и стаканчик томатного сока без соли, на ужин белая маложирная рыба на пару.
24 и 35 день: на завтрак – ломтик подсушенного хлеба и кофе, в обед – салат из свежей капусты и огурцов, нежирный сорт рыбы 200 г., на ужин – вареная или паровая постная говядина и стакан кефира.
25 и 34 день: завтрак тот же, что и в предыдущий день, обед из кабачков и 2-х зеленых яблок. Ужин состоит из говядины, приготовленной на пару, отварной или запеченной (200 г.) и двух отварных яиц.
26 и 33 день: вместо завтрака только кофе или чай, в обеденное время – одно сырое яйцо, ломтик сыра 50 г. и три вареных моркови. На ужин можно съесть несладкие фрукты.
27 и 32 день: утром на завтрак салат из натертой сырой моркови, заправленной лимонным соком. В обед – порция белой рыбы, обжаренной без масла или на гриле, натуральный несоленый томатный сок, на ужин – фрукты, кроме бананов и винограда.
28 и 31 день: завтрак состоит из кофе без добавления подсластителей, в обед можно съесть салатик из моркови и белокочанной капусты с отварным или паровым филе грудки. На ужин – сырая морковь и пара отварных яиц.
29 и 30 день: завтрак заменяется чаем, в обед употребляется отварная нежирная говядина и один несладкий фрукт, ужин можно выбрать из рациона 23-28 дней.
После того как диета Весна на 35 дней окончена, нужно расширять рацион, постепенно вводя новые продукты, тут главное правильно выйти из диеты. При этом важно не перейти грань и не сорваться в безудержное переедание.
Результаты и последствия диеты «Весна»
Результаты подобного питания в течение месяца действительно могут быть впечатляющими. Отзывы худевших таким способом говорят о 10, 15 и 20 потерянных килограммах при изначально выраженном ожирении. У тех, кто худел с небольшого веса, ушло около 7 кг. Это абсолютные реальные цифры, учитывая, что калорийность рациона критически низкая. Весенняя диета – одна из самых жестких. Это видно и по рациону – бедному и однообразному, и по крошечному содержанию углеводов и жиров в рационе, и по запрету есть после шести вечера, и частому отсутствию утреннего приема пищи. Калорийность еды за сутки – не более 1000 ккал, а часто и меньше.
Ввиду перечисленных особенностей, отзывы врачей о такой диете не самые лестные. Общее мнение специалистов – диета весна изнуряет организм и приносит массу вреда. Вот возможные последствия:
замедление обмена веществ;
нарушение гормонального фона и менструального цикла из-за нехватки жиров и углеводов;
резкое снижение работоспособности, утомляемость;
снижение настроения, раздражительность, плаксивость, депрессия;
недоедание приведет к срывам и последующему чувству вины;
авитаминоз;
снижение веса будет достигаться не только за счет жира, но и за счет мышц;
нарушение водно-электролитного баланса из-за отказа от соли.
Месяц на подобном питании – большой срок, за время которого организм изрядно истощается. После прекращения диеты сброшенный вес может вернуться с лихвой, если стиль питания и образа жизни будет такой же, как и до диеты весна. Только последующее правильное питание гарантирует сохранение веса на должном уровне и хорошие результаты в будущем. Возможно, лучше выбрать более безопасный способ похудения? В любом случае, если весенняя диета вас заинтересовала, и вы захотели попробовать, предварительно необходимо посетить врача и посоветоваться с ним.
Видео: Как Выбрать Диету? Самые Важные Аспекты
меню на каждый день, рецепты питания, что можно и нельзя кушать и пить
Если вы мечтаете потерять вес быстро и при этом не истязать себя голодовками, правильное питание на неделю по дням отлично подойдёт для вас. Такой режим питания относится к «неголодным» диетам, но при несоблюдении её, то есть если вы съедите продукт, не входящий в меню, придётся начинать всё с начала: с самого первого дня.
Результаты и особенности диеты на неделю по дням
Такая диета представляет собой чёткую систему питания, переносится она достаточно легко и состоит из простых продуктов. Это не просто диета для похудения, это правильный режим питания, при котором ваш организм будет получать все необходимые для него минералы, белки, жиры и углеводы.
За неделю вы будет терять примерно по 3-4 килограмма, но стоит учесть, что чем больше изначальный вес, тем заметнее будет результат и процесс убавления в весе будет происходить быстрее.
Помимо фигуры улучшиться и общее состояние вашего организма, улучшиться самочувствие: уже после первого дня вы почувствуете облегчение. Хорошим бонусом к стройной фигуре станет отличное состояние кожи, волос и ногтей, которое тоже станет намного лучше. Все эти прекрасные изменения в вашем организме произойдут из-за того, что ваш рацион пополнится полезными минералами, витаминами и так далее, а все вредные и ненужные организму вещества покинут его.
В первые дни организм разгружается, потому что вы будете употреблять очень много фруктов, овощей и кисломолочки. А в последующие дни организм уже насыщается белками, жирами и углеводами. Обратите внимание на то, что во время диеты продукты из меню нельзя менять местами, употреблять их нужно в строго определённой последовательности.
Так же во время диеты очень важно употреблять большое количество воды, она помогает ускорить метаболизм, в день необходимо выпивать не менее двух литров чистой воды, то есть все остальные жидкости не входят в этот объём. Также каждое утро примерно за 20 минут до завтрака нужно выпивать стакан воды, и за 3 часа до сна выпивать стакан обезжиренного кефира. Обратите внимание на то, что это обязательные условия соблюдения диеты.
Режим питания при диете
Перед тем, как расписать меню по дням стоит уточнить несколько моментов:
Бананы – это очень калорийный продукт, поэтому лучше не употреблять этот продукт, тоже самое относится к авокадо и винограду. Данные продукты стоит убрать из своего рациона.
Для заправки салатов используется натуральный йогурт (без вкусовых добавок), или растительное масло, никакого майонеза.
Во время диеты нельзя употреблять алкоголь. Чипсы, сухарики и проч. употреблять тоже нельзя, даже после диеты эти продукты лучше всего убрать из своего рациона.
В пищу стоит добавлять как можно меньше соли, в больших количествах она вредна и может привести к отёкам.
Первый день
Первый завтрак – стакан воды (за 20 мин до первого приёма пищи). Далее этот пункт в меню писаться не будет, но он соблюдается каждый день.
Второй завтрак – хлебец со сливочным маслом, овощной или фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом.
Обед – хлебец, 75 грамм творога (натурального, а не твороженной массы из магазина, в которой очень много сахара и вкусовых добавок), 100 грамм овощного или фруктового салата, заправленного натуральным йогуртом.
Полдник – 150 грамм творога, стакан обезжиренного кефира, зелёное яблоко.
Ужин – стакан зелёного чая без сахара, овощи на пару.
За три часа до сна – стакан обезжиренного кефира. Далее этот пункт в меню писаться не будет, но он соблюдается каждый день.
Второй день: что кушать?
Второй завтрак – бутерброд (хлебец и сливочное масло), чашечка кофе без сахара, можно добавить немного сливок с самым маленьким процентом жирности.
Обед – 100 грамм варённой картошки (не пюре, а просто несколько штук отварного картофеля), можно добавить немного растительного масла, салат из помидоры и огурца, заправленный маслом (в салат можно добавить сельдерей, ведь это продукт с отрицательной калорийностью, то есть для его переваривания затрачивается больше калорий, чем он содержит).
Полдник – стакан зелёного чая без добавления сахара.
Ужин – котлета на пару, 200 грамм отварных овощей (берите любые на ваш вкус), на третье – компот из сухофруктов без сахара.
Третий день (с меню)
Второй завтрак – хлебец, стакан кофе без сахара и без других добавок (молоко, сливки и проч.)
Обед – 150 грамм грибного супа-пюре, если вы не едите грибы можно сделать суп-пюре из овощей.
Полдник – морковь или зелёное яблоко.
Ужин – фасоль отварная (150 грамм), салат из овощей, заправленный растительным маслом (150 грамм), 200 грамм брокколи на пару, смузи из сельдерея и яблока, (в блендере смешать сельдерей, зелёное яблоко и 100 мл воды).
Четвёртый день
Второй завтрак – хлебец со сливочным маслом, 150 грамм салатика из фруктов, заправленного натуральным йогуртом.
Обед – стакан томатного сока, два отварных яйца, 250 грамм овощного салата.
Полдник – стакан зелёного чая без сахара, две дольки горького шоколада, два солёных крекера.
Ужин – салат из овощей (250 грамм).
Пятый день
Второй завтрак – хлебец и кусок сыра твёрдых сортов, стакан кофе без сахара.
Обед – 100 грамм отварного картофеля, 150 грамм салата из овощей.
Полдник – 100 грамм орешком или сухофруктов.
Ужин – 100 грамм макарон из твёрдых сортов пшеницы с томатной пастой, смузи из сельдерея и зелёного яблока.
Шестой день, меню
Второй завтрак – 50 грамм сыра твёрдых сортов, 100 грамм моркови, можно натереть на тёрке.
Обед – 100 грамм тушённой капусты, 250 грамм отварной говядины или грудки индейки.
Полдник – груша или зелёное яблоко.
Ужин – 200 грамм сваренных на пару брокколи или брюссельской капусты.
Седьмой день
Второй завтрак – хлебец с нежирным сыром, стакан кофе без сахара, можно с допингом в виде сливок с самым маленьким процентом жирности.
Обед – 100 грамм отварного картофеля, 150 грамм салата из овощей.
Полдник – 100 грамм сухофруктов или орехов.
Ужин – 200 грамм нежирной рыбы на пару, 100 грамм фасоли
Вот такое меню, как видите, голодными вы не останетесь. Но если чувство голода становиться невыносимым, можно в качестве перекуса скушать хлебец. Начинать питаться по данной системе не обязательно с понедельника, это может быть любой день недели, результат от этого не измениться, даже лучше начинать сразу, зачем откладывать на потом.
Как правильно выйти из недельной диеты
После завершения диеты очень важно не передать, а то все лишние килограммы, которые вы скинули вернуться и даже в ещё большем размере. Желательно соблюдать режим правильного питания и далее. Не стоит сразу после диеты кушать жирную, жаренную и копчённую пищу, ведь желудок уже отвык от такой тяжёлой пищи, и это может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.
Не забывайте, что любая диета будет более эффективной если совместить её с физическими нагрузками, только без фанатизма. Для того, чтобы кожа была подтянутой, проблемные места можно подержать под контрастным душем, это, кстати, полезно и для здоровья в целом.
Главное в уменьшении массы тела – это упорное движение к цели, правильная мотивация и точное осознание цели. Не стоит откладывать начало диеты и занятий спорта на понедельник, первое число месяца, после нового года и так далее, за своей фигурой и внешним видом в целом нужно следить всегда.
Видео материалы по теме:
Питание по дням для похудения: основные принципы
Многие стремятся потерять вес, регулируя своё меню. Разработано питание по дням, опубликовано множество диет. Но, всё равно, проблема лишнего веса как была актуальной, так и остаётся.
Причиной этого частенько является незнание основополагающих принципов питания человека, нарушение которых и ведёт к лишним килограммам и болезням. В этой статье даны самые важные позиции на каждый день, которые нужно учитывать в своем стремлении снизить вес.
Женщины должны есть чаще, но меньше
Зачем человек ест? Большинство ответит, что для поддержания жизни. А в древних трактатах мудрецами было записано «для восстановления психической энергии». В женском теле этих энергий тратится в 6-9 раз больше, чем в мужском. Поэтому женщина должна есть часто и в небольших количествах, таким образом постоянно поддерживая свою эмоциональную составляющую. Мужчина – «редко, но метко», некоторым бывает достаточно одного раза в день, но приём пищи более трёх раз им уже вредит.
Природный ритм питания по дням
Если человек каждый день живёт не в согласии с ритмом природы, то силы его постепенно, незаметно затухают, интерес к жизни пропадает, накапливается инертность, тяжесть в уме, вес в теле. И наоборот, при совпадении запросто переделать побольше дел, самочувствие бодрое, что отражается положительно на внешнем облике.
Возьмите себе за правило на каждый день питаться согласуясь с Солнцем:
Приём пищи Время Объём от общего дневного рациона
Завтрак с 7 до 8 утра
10-30%

Обед с 12 до 14
50%

Ужин с 17 до 18
20-40%

Это гарантирует полное усвоение пищи без отложения жиров и других токсинов. Для женщин допустимы лёгкие перекусы без булочек и пирожных.
Стакан воды перед едой
Для тех, кто хочет сбросить вес, или остаться в своём весе, актуально перед едой всегда выпивать стакан воды, желательно, теплой, а не холодной. Это помогает снизить аппетит и количество пищи. Через час или полтора снова принять 250 мл чистой воды без газа для восполнения межклеточной жидкости тела, которая ушла на усвоение пищи.
Если этого не делать, то ткани органов истощаются, нарушается их функционирование, в итоге пища не усваивается полностью и откладывается в виде токсинов в теле. Жир — это те же токсины, ядовитые вещества, которые организм не смог переработать и вывести наружу.
Правильное регулярное употребление чистой воды — ещё одна важная составляющая успеха для тех, кто следит за своим весом и здоровьем. Чем меньше токсинов, тем лучше самочувствие.
Список продуктов на завтрак
Список продуктов, употребляемых на завтрак, включает в себя
сезонные фрукты и овощи,
молочные продукты,
орехи, семечки,
пророщенные зёрна и
каши.
Чёрный чай и кофе снижают расщепление продуктов на элементарные составляющие и их усвояемость. Если есть зависимость от таких напитков, то сначала перейдите на хороший зелёный чай, а потом на чай из трав и горячий морс из мороженых или свежих ягод с добавлением имбиря или корицы.
Каши на завтрак не нужно есть всем. Кто-то отлично обойдётся только горячим напитком, кому-то понадобиться добавить фрукты и несколько орешков для утоления голода. А для кого-то необходим более плотный завтрак. Овёс, гречка и пшено готовятся очень быстро и легко усваиваются организмом. Манку и рис на завтрак без ущерба для
Замочите гречку с вечера холодной водой с отношении 1 к 2. Каша утром будет готова к употреблению. Кто любит горячую кашу, тот может её разогреть. Кто хочет, может есть её с молоком. Кому нравятся новые вкусы, может разогревая кашу, добавить в неё немного сухого имбиря и куркумы. Специи придадут несколько новый вкус и, одновременно, помогут пищеварительной системе усвоить всё без остатка.
Овсяные хлопья (не быстрого приготовления) тоже хорошо замачивать с вечера в воде 1 к 3. Утром время готовки сокращается до 3-5 минут. Добавьте немного молока или воды, вымытые в кипятке изюм, курагу и другие сухофрукты. В готовую кашу можно положить варенья или мёда.
Сделайте завтрак сладким, так как именно сладкий вкус насыщает психику человека и успокаивает её. Особенно это касается женщин. Но белый сахар — причина увеличения веса. Меняйте его на не рафинированный, сырец или мёд. Всё сладкое, что обычно употребляете на ужин, перенесите на утро.
Меню на обед
Постепенно приучите себя есть мясных блюд не больше двух раз в неделю и поменьше картофеля. Имейте всегда в запасе семена фенхеля, для того чтобы зажевать обед. Несколько разжёванных зёрнышек улучшают пищеварение и тем самым не дают появляться новым килограммам, а так же препятствуют появлению запаха изо рта, если есть такая проблема.
Макаронные изделия, рис, зерновые (перловка, пшеница), бобовые (фасоль, горох), квиноа в сочетании с соусами и овощами хороши для обеденного времени.
Половина рациона в обед должна составлять живая еда, которая содержит жизненную силу. Это зелень, салаты, овощи, фрукты, ягоды, орехи, семечки.
Замечали, что зрелое яблоко, сорванное с ветки дерева, вкуснее того, что полежало? Эта разница во вкусе говорит об объёме жизненной силы в продукте. Именно она нужна нашему телу и психике. Просто набор белков, жиров и углеводов — это мёртвая пища, которая не удовлетворяет человека, не делает его счастливым, но делает толстым, ленивым и больным.
Меню на ужин
Ужин должен быть лёгким и питательным. Овощи, приготовленные на пару, тушёные или запечёные в духовке, сыр, орехи, молочные продукты, овощные супчики. Например, можно съесть грамм 200-250 моцареллы. Полить её маслом из олив, поперчить, добавить листиков базилика и резаных помидор — вот вам и полноценный ужин.
Если перед сном очень захочется положить что-то в рот, то сделайте себе напиток из горячего молока с мускатным орехом или гвоздикой, капелькой сахара, куркумы и питьевой соды. Если утром на языке обнаружите белый налёт (токсины), то разбавляйте молоко водой.
Другие важные принципы диеты питаемся по дням и худеем
Общее количество потребляемого масла на весь день, как сливочного, так и растительного, не должно превышать 50 гр. Это как для приготовления, так и для заправки.
Объём пищи, который может расщепить и усвоить пищеварительная система полностью за один приём, помещается в двух сложенных мисочкой ладошках. Всё, что превышает, работает на увеличение веса.
Магазинную выпечку, печенья, булки постепенно замените на изделия из цельнозерновой овсяной, ржаной и пшеничной, приготовленные в домашних условиях. Особенное внимание обратите на содержание дрожжей в тесте. Если не хотите чтобы фигура увеличивалась так же быстро, как тесто, не ешьте дрожжевые изделия! Это очень важно.
Еда должна включать все вкусы:
сладкий,
горький,
солёный,
вяжущий и
острый.
Только полный спектр вкусов успокаивает ум и даёт чувство насыщения.
Не допустимо после еды пить холодные напитки и есть мороженое, но вполне допустим такой перекус в течение дня.
Здоровое питание — это не просто разнообразное и свежее, а ещё и съеденное в нужное время в нужном объёме.
Дополнительные видео отзывы и обзоры
Олег Торсунов
1. После расставания постоянный страх перед будущим
Мне 21. Я дружила с молодым человеком, у нас общие интересы и мы привязались друг к другу. Я воспринимала его как друга и очень ценила нашу дружбу. Когда начала встречаться с ним как с мужчиной, возникло отвращение и мы расстались по моей инициативе. Знаю что ему было очень трудно. Потом мы просили друг у друга прощения, но с тех пор я потеряла всякий интерес в жизни, стало пусто и страшно на душе. А последние два года ощущение страха только усилилось. Я боюсь настоящего будущего, боюсь каких то отношений. Никак не могу выбраться из этого, что то вроде невроза, даже к врачам обращалась, но впустую… Как найти выход?
Аюрведа радио 03 апреля 2012
( прослушан 3093 раз | скачан 1047 раз | текст на проверке )
2. Разочаровалась в карьере, семья не получается, жизнь не удалась
Не везет с работой, постоянные проблемы не могу ужиться в коллективе, на работу хожу как на каторгу. 5 лет пытаюсь построить отношения с мужчиной но он не согласен на брак, согласен только на ребенка. Два аборта, очень хочу детей и заботиться о муже, но семья не получается. Я чувствую разочарованность во всем и депрессию. Мужчина не обеспечивает меня, мне приходится работать самой.
Аюрведа радио 03 апреля 2012
( прослушан 2826 раз | скачан 1408 раз | текст на проверке )
3. Познакомилась с иностранцем, сомневаюсь стоит ли ехать в США
Познакомилась с человеком, мы сейчас общаемся но он живет в США. Хочу построить отношения с ним так как мы оба занимаемся духовной практикой, но у меня все же есть сомнения. И еще вопрос — я по жизни очень энергичный, социально активный человек, как это может сказаться на отношениях?
Аюрведа радио 03 апреля 2012
( прослушан 1151 раз | скачан 677 раз | текст на проверке )
4. Возможна ли интимная близость во время беременности?
Я воспринимаю своего ребенка находящегося сейчас во мне как нечто светлое и чистое, а интимную близость считаю чем то низменным и греховным, но муж так не считает. Как быть? Не навредит ли это ребенку?
Аюрведа радио 03 апреля 2012
( прослушан 2497 раз | скачан 1415 раз | текст на проверке )
5. Позволять ли отцу встречаться с дочерью, если он не платит алименты?
Дочери полтора года, пособие на ребенка закончилось, отец ушел из семьи и находится сейчас в другом городе. Общение с отцом заменяет сейчас дедушка. Но скоро приедет папа, чтобы повидаться с дочкой. Не будет ли это для ребенка стрессом. Ведь он приедет и уедет.
Аюрведа радио 03 апреля 2012
( прослушан 1065 раз | скачан 933 раз | текст на проверке )
6. Остался в семье с женой, но счастья нет
Жена не проявляла интерес к духовной жизни, в то время как я искал дорогу к Богу. Старался сохранить отношения в семье и жить в согласии. Но в какой-то момент, познакомился с женщиной со схожими интересами. Я предложил ей идти по жизни вместе, идти к Богу, а она не согласилась. В результате сохранив семью, я вот уже 15 лет не чувствую счастья…
Аюрведа радио 03 апреля 2012
( прослушан 1763 раз | скачан 966 раз | текст на проверке )
7. Не могу создать семью, постоянные проблемы с мужчинами.
Мне уже 30 лет, за мужем никогда не была. Все отношения с мужчинами заканчивались тем что меня бросали. Я чувствую, что меня никто по настоящему не любил. И гармоничных отношений у меня так и не вышло. Были даже аборты. Одиночество преследует меня последние несколько лет. Я почти потеряла надежду завести семью и детей. Может мне оставить эту идею раз ничего не получается и уйти в монастырь? Где найти покой и радость?
Аюрведа радио 03 апреля 2012
( прослушан 3099 раз | скачан 1188 раз | текст на проверке )
8. Муж ушел живет один, а теперь зовет вместе эмигрировать в Канаду
Мне 31 год, жили с мужем больше 8 лет и за это время сделали много ошибок по отношению друг к другу. У нас дочка трех лет. Полгода назад муж ушел и живет один, хотя официально мы в браке, так как у нас ипотека на квартиру, в которой осталась я с ребенком. Муж собирается выучить английский и эмигрировать в Канаду, предлагает и мне ехать с ним. Я увидела в этом надежду на восстановление отношений, хотя прямо он об этом не говорил.
Аюрведа радио 03 апреля 2012
( прослушан 802 раз | скачан 662 раз | текст на проверке )
9. Муж взял большой кредит, никак не может расплатиться
Еще до встречи со мной мой муж взял большой кредит, который не может погасить до сих пор. Его часто не бывает дома так как приходится много работать. И несмотря на все усилия, которые он прилагает ничего не получается. Я скучаю по нему, хочу как нибудь помочь. Можно ли что-то подсказать в этой ситуации?
Аюрведа радио 03 апреля 2012
( прослушан 1288 раз | скачан 771 раз | текст на проверке )
10. Как вернуть жену?
У нас с женой часто были конфликты. Вышло так, что во время одной ссоры я ударил ее, хотя и сразу пожалел об этом. Она исчезла забрав сына на два месяца. Я пытался вернуть отношения и встречался с сыном но с её стороны был холод. А затем она познакомила меня со своим новым мужчиной, назвав меня своим бывшим мужем. Я был в шоке от этой встречи, но сказал ей, что сделал все, что мог чтобы вернуть семью. Хочу и сейчас, но руки словно связаны…
Аюрведа радио 03 апреля 2012
( прослушан 981 раз | скачан 605 раз | текст на проверке )
11. Выходить ли замуж за разведенного мужчину?
Встречаюсь с мужчиной уже год. Он разведен, но у него есть дочь. В отношениях со мной он очень внимательный и я вижу, что он ценит меня. За год его ухаживаний у нас даже не было интимной близости. Но последнее время я чувствую что не хочу создавать с ним семью. С другой стороны бросать его тоже было бы плохо с точки зрения ведического знания, человек хороший.
Аюрведа радио 03 апреля 2012
( прослушан 1976 раз | скачан 914 раз | текст на проверке )
12. Разочаровалась в мужчинах, в жизни какой-то сбой
Мне 22 года, в жизни несмотря на внешнее благополучие начался какой-то сбой. Не могу определиться чем мне заниматься. Работа в офисе за компьютером не радует. Хочу развиваться. Хотела выйти замуж, но разочаровалась сначала в одном мужчине, потом в другом да и во всех мужчинах в целом, причем очень сильно. Хочется уехать куда нибудь или как-то изменить жизнь, но не знаю как.
Аюрведа радио 03 апреля 2012
( прослушан 2241 раз | скачан 1072 раз | текст на проверке )
13. Как отличить влияние судьбы от последствий собственной глупости?
Иногда проблемы и страдания приходят человеку по его карме, а бывает, что страдания являются следствие глупых поступков человека. Судьбу нужно терпеть, свою глупость терпеть нет смысла так как это только ухудшает ситуацию. Как понять где что?
Аюрведа радио 03 апреля 2012
( прослушан 2400 раз | скачан 1003 раз | текст на проверке )
14. Родная сестра спивается, как ей помочь?
Сестра была в браке почти 5 лет, есть ребенок, но муж ушел от них к другой женщине. Мне не безразлична судьба сестры и я не могу смотреть, как она стала выпивать каждый вечер. Причем выпивает она с молодых лет больше чем следует, а наш отец умер от алкоголя. Я сама не выпиваю, и стараюсь поддержать сестру, молюсь за неё, но вижу, что моих усилий не хватает. Ситуация ухудшается. Как быть?
Аюрведа радио 03 апреля 2012
( прослушан 1268 раз | скачан 695 раз | текст на проверке )
15. Потомственный алкоголизм?
Мне 20 лет. У отца, когда он еще не женился на маме, в семье все пили и он пил, но пока встречался с мамой не выпивал, а обнаружил свое пристрастие после свадьбы, хотя и пил умеренно. Его сдерживала работа водителем дальнобойщиком. Но сейчас, когда он из-за здоровья вынужденно сменил работу, стал выпивать чаще и больше. Иногда вообще не приходит домой. Я боюсь за родителей и своего 14 летнего брата, как бы и он не пошел этой дорогой. Могу ли я чем то помочь родителям?
Аюрведа радио 03 апреля 2012
( прослушан 1368 раз | скачан 805 раз | текст на проверке )
16. Как простить себя за ошибки?
Меня бросил мужчина в результате моих ошибок в отношениях с ним. Я по натуре очень властная женщина со сложным характером, предпочитаю всё решать сама. После того как я осталась одна вот уже 5 лет в моей жизни беспокойство, продолжаю себя укорять за мелочи и не подпускаю к себе мужчин.
Аюрведа радио 17 апреля 2012
( прослушан 2261 раз | скачан 1111 раз | текст на проверке )
17. Какие качества необходимо развивать в себе женщине?
Раньше в своей жизни я думала, что рассчитывать нужно только на себя и ни на кого не полагаться. В результате сосредоточилась на учебе и саморазвитии. Однако сейчас мне стало понятно что нужно развивать в себе именно женские качества. Посоветуйте с чего начать.
Аюрведа радио 17 апреля 2012
( прослушан 3087 раз | скачан 1264 раз | текст на проверке )
18. Мать настраивает меня против мужа, что делать?
Вопрос отношений между моей матерью и мужем. Мне 32 года. 4 последних года живу с мужем в другом городе. Не могу завести детей из-за неустойчивого психического состояния. Мать сначала открыто высказывалась против моего мужа, а теперь настраивает меня против него, хочет чтобы я была рядом с ней, выжимает из меня все силы, давит на жалость. Мужу это не нравится — в результате скандалы.
Аюрведа радио 17 апреля 2012
( прослушан 1030 раз | скачан 688 раз | текст на проверке )
19. Как узнать, подходим ли мы друг другу?
Можем ли мы создать благостную счастливую семью?
Аюрведа радио 17 апреля 2012
( прослушан 3028 раз | скачан 1311 раз | текст на проверке )
20. Может ли мужчина жить с двумя женщинами?
В 20 лет я встретила своего первого мужчину. Отношения быстро пришли к интимной близости. Он был старше меня и жил в гражданском браке с другой женщиной. Через год я родила от него ребенка. Отношения стали лучше, но мне пришлось поехать к маме и задержаться там на долго, а он остался жить с той женщиной. Она была в курсе наших отношений. Затем она тоже родила ребенка, а он сейчас зовет меня приехать к ним жить вместе, говорит что любит обеих.
Аюрведа радио 17 апреля 2012
( прослушан 1636 раз | скачан 987 раз | текст на проверке )
21. Как помочь человеку, если он начал выпивать?
Молодой человек, с которым у нас потенциально могли сложиться семейные отношения, начал умеренно выпивать алкоголь со своим отцом на даче. Раньше он интересовался магией и увлекался практикой путешествия вне тела, пытаясь таким образом познать окружающий мир, и не выпивал. У нас могли бы сложиться отношения, могу ли я как-то помочь ему?
Аюрведа радио 17 апреля 2012
( прослушан 1456 раз | скачан 818 раз | текст на проверке )
22. Хочу встать на путь духовного развития, где искать учителя?
Я чувствую себя потерянной. Меня не привлекает идея просто жить работать, зарабатывать и тратить. Я понимаю, что должно быть нечто большее, что нужно заниматься самопознанием. Но не могу вдохновиться на этот путь. Мне бы хотелось найти своего духовного учителя. Чувствую, если не найду учителя, которому смогу довериться — меня понесет в мир чувственных наслаждений…
Аюрведа радио 17 апреля 2012
( прослушан 1648 раз | скачан 754 раз | текст на проверке )
23. Как узнать тип варны и касты к которой я отношусь?
Можно ли определить тип варны и к какой касте я отношусь? Чем мне лучше всего заниматься в жизни, чтобы моя деятельность была наиболее эффективной и успешной?
Аюрведа радио 17 апреля 2012
( прослушан 2183 раз | скачан 920 раз | текст на проверке )
24. Как разлюбить того, с кем невозможно построить отношения?
Мне 33 года и я тщетно пытаюсь устроить свою жизнь и обзавестись семьей. Мужчина, который почти 10 лет не выходит у меня из головы, на самом деле, как я понимаю, не подходит мне в силу своих эгоистичных качеств. Но я все равно люблю его, хоть и вижу, что мне с ним ничего хорошего не светит, да и в целом он неподходящая кандидатура. Как мне забыть его и полюбить того, кто сделает меня счастливой?
Аюрведа радио 17 апреля 2012
( прослушан 2661 раз | скачан 1187 раз | текст на проверке )
25. Что делать если моя девушка целовалась с другим парнем?
Я переживаю измену со стороны близкого человека. Моя девушка целовалась в клубе с другим молодым человеком. Мы вместе с ней уже год. Я замечал за ней злоупотребление к алкоголю, но смирился с этим. А теперь после этого случая даже не знаю что делать…
Аюрведа радио 17 апреля 2012
( прослушан 1545 раз | скачан 864 раз | текст на проверке )
26. Как простить человека раз и навсегда?
Порою думаешь, что простил человека и вроде бы понимаешь, что его поступок в отношении тебя был справедливым по карме. А потом приходит плохое настроение и снова возвращается ощущение обиды. Выходит, что ты так и не сумел простить его окончательно. Так можно ли простить раз и навсегда?
Аюрведа радио 17 апреля 2012
( прослушан 2393 раз | скачан 1212 раз | текст на проверке )
27. Что делать если парень не собирается жениться?
Мой молодой человек не хочет сейчас жениться. Как мне реагировать в такой ситуации?
Аюрведа радио 17 апреля 2012
( прослушан 1569 раз | скачан 875 раз | текст на проверке )
28. Как женщине реализоваться в семье и на работе?
Какие качества должна развить в себе женщина, чтобы исполнить свое предназначение и достичь гармонии в семейных отношениях? А также чем стоит заниматься на работе, чтобы приносить людям пользу?
Аюрведа радио 17 апреля 2012
( прослушан 1746 раз | скачан 1135 раз | текст на проверке )
29. Возможно мы были знакомы в прошлой жизни?
Каким то образом я чувствовала связь с человеком, который в жизни не был близок мне и, самое страшное, что я почувствовала день его смерти очень отчетливо, и именно в этот день он погиб. Затем меня словно потянуло приди на кладбище и там он будто бы взял меня за руку и подвел к своей могиле — и это правда оказалась его могила, а потом начались вообще страшные вещи…
Аюрведа радио 17 апреля 2012
( прослушан 1098 раз | скачан 705 раз | текст на проверке )
30. Правда ли, что ребенок может быть похож на первого мужчину?
В моей жизни в прошлом уже были близкие интимные отношения с мужчиной, которые ничем хорошим не закончились. Теперь я узнала что существует эта вот энергия связи которая может сказаться на моих будущих детях. Как мне очиститься от этой прошлой связи?
Аюрведа радио 17 апреля 2012
( прослушан 1229 раз | скачан 991 раз | текст на проверке )
31. Хотела как лучше, потеряла мужа, что я делала не так?
Мой любимый человек был для меня очень дорог. Мы жили в месте но не женились. Он говорил, что всему свое время. Я ждала… На четырехлетие нашей совместной жизни я подарила ему путевку на выездной семинар, куда он отправился. По возвращении он стал ко мне более холоден и даже груб, а потом выяснилось, что там он познакомился с другой женщиной, с которой чувствует себя счастливым, хотя она замужем и брак пока у них невозможен. Вот за что мне такое, а. Как теперь быть?
Аюрведа радио 17 апреля 2012
( прослушан 1972 раз | скачан 864 раз | текст на проверке )
32. Муж ушел к другой женщине
Жили с мужем 11 лет, детей не было. Муж нашел себе женщину с которой встречался 4 месяца подряд и при этом приходил ночевать домой 5 дней в неделю. Потом отношения с той женщиной развалились, но он не успокоился и нашел себе другую, после чего вообще перестал приходить домой. А спустя пол года позвонил и сказал, что не может меня забыть, но с последней женщиной у них скоро будет ребенок. Несут ли эти женщины ответственность за мою разрушенную семью?
Аюрведа радио 23 апреля 2012
( прослушан 2707 раз | скачан 888 раз | текст на проверке )
33. Как расстаться, чтобы он был счастлив без меня?
Мне 26 лет, пол года я в разводе с мужчиной, который старше меня на 11 лет. Мы прожили с ним три года. Я ушла от него после того как изменила ему со своим начальником. Всё еще люблю бывшего мужа как друга, как человека. Я могла бы попробовать с ним сначала, но он не хочет иметь детей. Он хранит обиду на меня, говорит, что я разрушила его жизнь. Сейчас я в другом городе и за мной ухаживает мой новый начальник, я хочу построить отношения с ним, но бывшего мужа жалко. Хочется чтобы он меня простил и был счастлив без меня.
Аюрведа радио 23 апреля 2012
( прослушан 1875 раз | скачан 943 раз | текст на проверке )
34. Что говорят Веды о гадании на картах?
Как относятся веды к различным гадательным практикам, позволяющим заглядывать в будущее? Разрешено ли это? В христианской традиции это не одобряется и даже осуждается. Но в ведической культуре существует наука астрология, и к предсказаниям вполне нормальное отношение. Хочется понять.
Аюрведа радио 23 апреля 2012
( прослушан 1420 раз | скачан 714 раз | текст на проверке )
35. Как вылечить алкоголизм мужа?
У меня в семье серьезная проблема — у мужа алкоголизм. Чем дальше, тем хуже. Ничего не хочет делать. Я уже не знаю что делать… Подскажите, как быть в такой ситуации?
Аюрведа радио 23 апреля 2012
( прослушан 1939 раз | скачан 893 раз | текст на проверке )
36. Почему я пашу как конь, помогаю людям, а денег нет?
Я занимаюсь бизнесом около шести лет, имею три небольших фирмы. Приходится очень много работать, иногда по 10-15 часов в сутки. Послушав ваши лекции, начал заниматься благотворительностью и более активно помогать родным и близким. Но заработать не получается даже на машину, не говоря уже о доме. Сейчас с женой снимаем квартиру детей нет. Я стараюсь работать еще больше, но результат в денежном эквиваленте никак не улучшается. Над чем мне еще нужно работать, чтобы поднять уровень благосостояния?
Аюрведа радио 23 апреля 2012
( прослушан 2776 раз | скачан 1353 раз | текст на проверке )
37. Как превратить гражданский брак в настоящую семью?
Мы с молодым человеком 5 лет в близких отношениях, не женаты и детей пока нет. Недавно я сильно обидела его словами, а он сказал, что устал и хочет прекратить отношения. Я стала слушать лекции и поняла что веду себя не по женски. Сейчас мы вместе и я уверена, что он самый лучший человек. Хочу выйти за него замуж, но не знаю какие мне еще развить качества, чтобы он взял на себя ответственность и мы создали семью.
Аюрведа радио 23 апреля 2012
( прослушан 3710 раз | скачан 1453 раз | текст на проверке )
38. Как можно укрепить свой иммунитет?
Что влияет на иммунитет, как можно его улучшить. Какие факторы грубого и тонкого плана влияют на силу иммунитета повышая или снижая его. С помощью каких практик можно укрепить свой иммунитет. Какие травы, плоды или деревья с точки зрения аюрведы могут быть полезны?
Аюрведа радио 23 апреля 2012
( прослушан 2323 раз | скачан 1244 раз | текст на проверке )
39. Можно ли на том свете общаться с теми, кого любил?
Веды говорят об отношениях человека с Богом, но что можно сказать про межличностные отношения в духовном мире? Будет ли возможность там общаться с теми, кого мы любим или любили в прошлом? Или там только с Богом отношения развиваются и никто больше не нужен?
Аюрведа радио 23 апреля 2012
( прослушан 1278 раз | скачан 623 раз | текст на проверке )
40. Возвращаться ли к мужу наркоману?
Я ушла от мужа потому что он употребляет наркотики, а меня это очень сильно раздражает. Я сама раньше употребляла и не хочу снова с этим соприкасаться. Стала слушать лекции и многое переосмыслила, но возвращаться к мужу не хочу, несмотря на то, что мне сейчас одной тяжело и жизнь не клеится. А он хочет вернуть меня назад, но продолжает употреблять наркотики.
Аюрведа радио 23 апреля 2012
( прослушан 784 раз | скачан 595 раз | текст на проверке )
41. Можно ли играть с Богом?
Я узнала из священных писаний о Играх Господа проходящих на Земле, в которых участвуют души. В связи с этим вопрос: цель души попасть в духовный мир или пытаться принимать участие в этих Играх, как Нарада, осознанно? И как в данном контексте понимать ситуацию с Гитлером с его идеей создания арийской нации?
Аюрведа радио 23 апреля 2012
( прослушан 703 раз | скачан 576 раз | текст на проверке )
42. У меня ребенок от женатого мужчины
Я встречаюсь с женатым мужчиной больше двух лет, год назад у нас родилась дочь. Недавно я познакомилась с Ведами и поняла, что мы с дочкой находимся в ужасной ситуации. Решила расстаться с мужчиной, но он хочет сохранить отношения. А мне хочется своей, крепкой надежной и полноценной семьи, вот только за дочку переживаю.
Аюрведа радио 23 апреля 2012
( прослушан 1054 раз | скачан 732 раз | текст на проверке )
43. Как быть, если родственники любят скандалить?
В нашей семье постоянно царит атмосфера ругани. Близкие родственники дня не могут прожить чтобы не поскандалить. Чувствую, что и меня зацепляет эта агрессивная среда и я тоже начинаю кричать после 5 минут общения с ними. Мать 15 лет таскается по монастырям, а толку никакого. Я понимаю что мне нужно о них заботиться, все таки родная мать и дедушка. Как с ними жить дальше?
Аюрведа радио 23 апреля 2012
( прослушан 982 раз | скачан 820 раз | текст на проверке )
44. Как наладить общение с дочерью?
Мне уже 40. У меня две дочери, со старшей не могу построить хорошие отношения. Она в прошлом году ушла из дома и уехала в другой город. Дочь не хочет со мной общаться. Может быть мне нужно что то изменить в себе? Вы полнить какое-то предназначение? Как улучшить жизнь дочерей?
Аюрведа радио 23 апреля 2012
( прослушан 552 раз | скачан 684 раз | текст на проверке )
45. Как уважать такого мужа?
Два года я слушаю лекции и меняю себя. Жизнь изменилась в лучшую сторону, улучшились отношения с близкими и друзьями, бросила курить. Вот только с мужем последнее время непонимание. Участились ссоры. Мне трудно его уважать. Я запуталась и не понимаю, когда его прощать, а когда отстраняться. Муж стал более независимым и дерзким в отношениях со мной. Отношения портятся.
Аюрведа радио 23 апреля 2012
( прослушан 1363 раз | скачан 922 раз | текст проверен )
46. Как создать серьезные отношения?
У меня не получается создавать серьезные отношения с мужчинами. Сколько ни пыталась — я не могу решить эту проблему самостоятельно. И, главное, я не могу понять, почему так происходит. Что я делаю не так?
Аюрведа радио 07 мая 2012
( прослушан 629 раз | скачан 686 раз | текст на проверке )
47. Как найти своё место в жизни?
Я давно ищу ответы на вопросы о своем предназначении. Где только не искала. Я не могу найти свое место в жизни. Главный вопрос касается создания благополучной семьи и самореализации. Хотелось бы понять какая меня ждет судьба, чтобы правильно распорядиться своей жизнью и не упустить шанс.
Аюрведа радио 07 мая 2012
( прослушан 875 раз | скачан 899 раз | текст на проверке )
48. Почему у нас в роду все разводятся?
Причины рождения девочек в семье; женская независимость — причина разводов; женский способ предаться судьбе — отдаться жизни в той ситуации, в которой она находится; почему женщина не должны сомневаться в успешности брака; как преодолеть сомнения; женщина — энергия, мужчина — исполнитель.
Аюрведа радио 07 мая 2012
( прослушан 509 раз | скачан 550 раз | текст на проверке )
49. Изменится ли девушка, если я буду работать над собой?
Я встречаюсь с девушкой, вместе занимались духовной практикой. Я привязался к ней. Но постепенно отношения перестали её интересовать. Возможно это из-за того, что я недостаточно мужественный, во мне стали проявляться женские качества. Скажите, если я буду работать над собой, девушка изменится?
Аюрведа радио 07 мая 2012
( прослушан 371 раз | скачан 509 раз | текст на проверке )
50. Как победить свою рассеянность и невнимательность?
Последнее время меня очень беспокоят проблемы с памятью. Я могу пообещать что то сделать, но букваьно через 10 минут забываю об этом. Так же у меня проблемы с невнимательностью и рассеянностью. У меня из за этого трудности в общении с людьми на работе.
Аюрведа радио 07 мая 2012
( прослушан 1282 раз | скачан 1204 раз | текст на проверке )
51. Хочу жить со своими взрослыми детьми
Так получилось, что в свои 56 лет я осталась одна. Мои дети покинули меня и живут с внуками отдельно в Германии. Послушав лекции я поняла, что многое в своей жизни делала неправильно. Возможно это и стало причиной моего одиночества. Могу ли я рассчитывать, что буду жить со своими детьми или хотябы навещу их когда нибудь?
Аюрведа радио 07 мая 2012
( прослушан 521 раз | скачан 685 раз | текст на проверке )
52. Как обрести женское счастье?
Мне 43 года, живу с матерью и дочькой 10 лет, которую воспитываю одна. Смогу ли я еще создать семью? Что вы мне посоветуете в меоей ситуации для обретения женского счастья?
Аюрведа радио 07 мая 2012
( прослушан 785 раз | скачан 914 раз | текст на проверке )
53. Карьера военного или автомеханника?
Уменя параллельно развивается две наклонности. Первая это профессиональная военная служба, а второе это авто-механника. С одной стороны хочется сделать карьеру военного, с другой стороны душа лежит к организации своего частного автосервиса.
Аюрведа радио 07 мая 2012
( прослушан 241 раз | скачан 482 раз | текст на проверке )
54. Кому и как передать плоды своей молитвы?
Мне хотелось бы передать плоды от своих молитв другому человеку. Но когда я начинаю размышлять и выбирать — сразу возникакет много вариантов. Любимые и близкие люди, друзья и те кто нуждается в помощи. Как правильно молиться?
Аюрведа радио 07 мая 2012
( прослушан 518 раз | скачан 618 раз | текст на проверке )
55. Хочу передавать знания
Мне 21 год, я учусь на актера (с детства об этом мечтал), но сейчас слушаю лекции и понимаю, что меня больше интересует настоящее знание. Хочется передавать его людям и распространять среди знакомых. Родители волнуются и хотят, чтобы я получил диплом. Одна целительница сказала, что из меня вышел бы хороший проповедник. Как быть?
Аюрведа радио 07 мая 2012
( прослушан 338 раз | скачан 530 раз | текст на проверке )
56. Как найти работу по душе?
У меня проблема, перед которой все остальное кажется несущественным. У меня нет любимого дела, занятия. Слушая лекции я изменил многое в своей жизни, соблюдаю режим дня и перешел на вегетарианское питание. Но я не могу найти деятельность от которой бы я получал счастье и удовлетворение. Посоветуйте, чем мне лучше заниматься.
Аюрведа радио 07 мая 2012
( прослушан 654 раз | скачан 673 раз | текст на проверке )
57. Когда закончится плохой период в моей жизни?
У меня последние несколько лет была постоянная депрессия. Только благодаря вашим лекциям я както вышла из этого состояния и стала заниматься духовной пректикой и посещать фестивали. Три года назад умер от рака мой муж. Детей у меня нет. Потом меня уволили с работы, и я по началу радовалась освободившемуся времени, но жить на что-то нужно, а устроиться никуда не могу — везде отказ. И вот опять начинается депрессия…
Аюрведа радио 07 мая 2012
( прослушан 479 раз | скачан 715 раз | текст на проверке )
58. Я лишаю людей родительских прав в суде
Пол года слушаю ведические лекции и читаю книги. Поняла, что нужно жить осознанно и развиваться в верном направлении. Поскольку по своей работе я принимаю участие в таком юридическом процессе, как лишение родителей прав на ребенка, я сильно задумалась над тем к каким последствиям меня может привести эта деятельность. Я составляю иски и выступаю в суде. В свои 29 лет у меня нет личной жизни. Не получается создать семью. Может быть это как-то связано с моей профессиональной деятельностью?
Аюрведа радио 07 мая 2012
( прослушан 318 раз | скачан 474 раз | текст на проверке )
59. Как молиться за здоровье родных?
На моего мужа обрушилась тяжелая карма в виде неизлечимого, с точки зрения официальной медицины, заболевания. Мы решили, что это влияние Сатурна и стараемся действовать так, чтобы както смягчить это воздействие. Соблюдаем режим дня, занимаемся йогой, питаемся правильно. Читаем молитвы. И тут я понимаю, что всякий раз молитва не бескорыстна, а направлена на излечение мужа. Возможно это эгоизм и ошибка с моей стороны, но как мне быть без мужа? Я очень хочу помочь ему. Как мне быть?
Аюрведа радио 07 мая 2012
( прослушан 601 раз | скачан 730 раз | текст на проверке )
60. Хочу замуж за ученого, а он сомневается
Хочу создать семью с образованным, ученым человеком биофизиком, которого я люблю. Мы встречаемся семь месяцев и всё идет хорошо, но он сомневается, что сможет обеспечить меня. Сейчас он пишет диссертацию и его финансовые возможности оставляют желать лучшего. При этом он сомневается, что плоды его научных изысканий будут востребованы и оценены по достоинству в нашей стране. Как мне вселить в него уверенность в своих силах, чтобы он в итоге взял меня в жены?
Аюрведа радио 07 мая 2012
( прослушан 393 раз | скачан 583 раз | текст на проверке )
61. Муж хочет жить в Германии, а я в России
Мы с моим молодым человеком два года живем в гражданском браке. Нам обоим по 25 лет. Мы познакомились когда я приехала по учебной программе в Германию. Он уже 11 лет живет там со своими родственниками. Он русский немец из Казахстана. Я хочу чтобы после учебы спустя несколько лет мы поехали жить в Россию, а он хочет остаться в Германии.
Аюрведа радио 07 мая 2012
( прослушан 234 раз | скачан 456 раз | текст на проверке )
62. Не могу простить бывшего мужа
Мы расстались с мужем 4 года назад, он был инициатором и подал заявление на развод. С тех пор я сильно обижена на него, никак не могу простить. Даже избегаю встреч с ним потому что это доставляет мне сильные страдания. Поэтому все вопросы решаю с ним по телефону или через сына.
Аюрведа радио 07 мая 2012
( прослушан 552 раз | скачан 533 раз | текст на проверке )
63. Мой молодой человек не знает чего хочет
Я воспитывалсь бабушкой, родных почти нет. Встречаюсь с молодым человеком четыре года, но он не проявляет инициативы как то укрепить наши отношения, жениться в конце концов. Сейчас я собираюсь перехать в другой город чтобы там устроить свою судьбу, а он и ехать со мной не хочет и тут тоже непонятно себя ведет. Не понимаю стоит мне что либо ждать от этих отношений или стоит бросить все и уехать.
Аюрведа радио 07 мая 2012
( прослушан 551 раз | скачан 562 раз | текст на проверке )
64. Что делать, когда нет любви в браке?
Я у жены был первым мужчиной, у нас родился ребенок. И хотя любви между нами не было я очень тепло относился ней. Но затем она влюбилась в одного человека и все знакомые об этом узнали. Я чувствовал себя ужасно. Пытался удержать её, зачав еще одного ребенка. Вроде бы всё улеглось, но год назад она начала переписываться в интернете с парнем из другого города. Собираемся подавать на развод, нет сил терпеть это. Да и жена хочет жить отдельно, говорит, что любит того парня. А я три года назад познакомился с девушкой, мы просто встречаемся, но у меня сейчас планы взять её в жены. Как быть в этой ситуации?
Аюрведа радио 18 мая 2012
( прослушан 951 раз | скачан 811 раз | текст на проверке )
65. Как обрести решимость и веру после расставания?
Как при помощи духовной практики обрести решимость и смелость в вопросе создания семьи? Я хотела бы поехать жить на природу, усыновить детей и воспитывать их, но всё както не хватает сил сделать это. Дело в том, что я была замужем и считала своего мужа надежным человеком. Однако как выяснилось перед самой свадьбой, у него не могло быть детей, а после неудачного лечения нас обоих — у меня теперь тоже серьезнаые проблемы с женским здоровьем. В общем наш семилетний брак в итоге распался. Я несколько лет была в депрессии. С тех пор у меня словно опустились руки. Но хочется найти решимость и создать семью, хотябы воспитать детей, пусть даже и приёмных.
Аюрведа радио 18 мая 2012
( прослушан 719 раз | скачан 846 раз | текст на проверке )
66. Как искупить грех аборта?
Что следует делать и как себя вести помимо раскаяния в таком поступке как аборт? Чувствую, что эта ситуация тянет меня вниз, мешает в отношениях. Можно ли както сгладить последствия этого греха?
Аюрведа радио 18 мая 2012
( прослушан 1297 раз | скачан 1050 раз | текст на проверке )
67. Как встать на духовный путь и найти учителя?
С самого детства меня влекло к духовному развитию. Я не видел смысла жить по стандартной схеме, как это делают окружающие меня люди. Сейчас для меня стало очевидно, что я хочу посвятить свою жизнь изучению духовного знания, но не могу определиться с верой. Посоветуйте, где искать духовного учителя?
Аюрведа радио 18 мая 2012
( прослушан 512 раз | скачан 563 раз | текст на проверке )
68. Постоянные беспокойства о будущем
у меня постоянные беспокойства о будущем, связанные с материальным вопросом. Я женат, работаю и параллельно получаю дополнительное образование. Устал от постоянных мыслей о том, что меня ожидает в будущем. Возможна причина в некоторой жадности и желания получить от жизни больше, чем мне положено по судьбе?
Аюрведа радио 18 мая 2012
( прослушан 1101 раз | скачан 1024 раз | текст на проверке )
советов по снижению веса на каждый день недели
Когда дело доходит до похудания, каждый день недели приносит уникальные возможности и проблемы.
Как вы увеличиваете свои шансы похудеть в преддверии одного из самых больших гастрономических праздников в году? СЕГОДНЯ спросила Изабель Мейплз, зарегистрированного диетолога-диетолога и представителя Академии питания и диетологии; и Бонни Тауб-Дикс, зарегистрированный диетолог и автор книги «Прочтите, прежде чем съесть.
Вот ваш ежедневный план:
Понедельник
Начало недели — хороший день, чтобы начать здоровый режим питания и поставить перед собой цели.
«Люди рассматривают понедельник как день для нового старта… (он) помогает им реализовать свои здоровые намерения на неделю», — говорится в сообщении The Monday Campaigns, некоммерческой инициативы общественного здравоохранения.
Изложите свои цели в письменной форме и будьте конкретны, посоветовал Мейплз. Вместо того, чтобы «сбросить 10 фунтов», запишите, что вы на самом деле будете делать на этой неделе, чтобы это сделать.Ваш список может выглядеть примерно так:
Четыре вечера на этой неделе я съем салат перед обедом.
Я собираю обед на работу дважды на этой неделе: в понедельник и среду.
Три дня на этой неделе я прохожу 3-мильную петлю по окрестностям: понедельник после работы, вторник после обеда и четверг перед работой.
«Это нормально — начинать медленно, с простых, выполнимых шагов, а затем наращивать обороты, чтобы избавиться от более тяжелых привычек. «Вы работаете над тем, чтобы стать лучше, а не идеально», — посоветовал Мейплз.Сосредоточьтесь на том, что вы выиграете, а не на том, от чего откажетесь.
Понедельник — также хороший день для того, чтобы встать на весы, чтобы вы могли увидеть, набрали ли вы вес после выходных, и соответствующим образом скорректироваться, сказал Тауб-Дикс.
Вторник
Некоторые опросы показали, что этот день является самым напряженным за неделю, потому что, проехав по инерции до понедельника, вы понимаете, сколько работы еще впереди, прежде чем наконец наступят выходные. Будьте готовы к перееданию, когда торговый автомат, праздничный торт коллеги или закусочная могут быть особенно заманчивыми, даже если вы не очень голодны.
«Если вы едите по неправильным причинам, вы будете носить неправильный размер», — предупредил Тауб-Дикс. Стратегия здесь состоит в том, чтобы планировать наперед: приготовьте питательные, сытные и контролирующие порции закуски, где бы вы ни находились. Хорошими примерами являются разовая порция хумуса и молодой моркови, сыра индивидуального размера или горстки орехов.
Это также может быть хорошее время, чтобы пойти за покупками для этих полезных закусок: вторник — одни из наименее загруженных дней в продуктовых магазинах, что дает вам много времени, чтобы исследовать фрукты, овощи и зерновые.Заполните свою кухню хорошими вещами и выбросьте чипсы и сладости. «Не полагайтесь на силу воли — вместо этого измените свое окружение, чтобы добиться успеха», — сказал Мейплз.
Среда
Следите за своими успехами в середине недели, посоветовал Мейплз. Обращали ли вы внимание на размер порций, группы продуктов, калории и уровень активности? Какое поведение вам нужно скорректировать?
Если вы чувствуете, что ваша решимость в отношении здорового питания снижается в день горбов, попробуйте выполнить простое упражнение, чтобы быть более внимательным, советует Тауб-Дикс: Найдите минутку, чтобы поесть с закрытыми глазами.Обратите внимание на вкус, температуру и текстуру еды. «Ты будешь есть меньше, когда ценишь больше», — сказала она.
Среда — также лучший день для того, чтобы встать на чашу весов для получения наиболее точного результата, как показало исследование.
Четверг
Это может быть особенно хороший день для тренировки. К концу недели в спортзалах самая низкая посещаемость, поэтому у вас будет больше машин и меньше людей, претендующих на место.
Нужна дополнительная мотивация к выходным? — Надевайте под одежду раздельный купальный костюм, — посоветовал Тауб-Дикс.«Каждый раз, когда вы идете в ванную, вы будете видеть этот купальный костюм, и это может заставить вас переосмыслить посещение торгового автомата в 16:00», — отметила она.
Если вы планируете выходить на улицу в пятницу или субботу вечером, сократите сотню калорий из продуктов питания сегодня, завтра и на следующий день, чтобы у вас было немного дополнительных калорий, чтобы наслаждаться едой вне дома, сказал Мейплз.
Пятница
Конец рабочей недели — еще один хороший день, чтобы встать на весы и отслеживать свои успехи, — сказал Тауб-Дикс.Запишите число на миллиметровой бумаге или в приложении, чтобы увидеть тенденцию с течением времени.
Отметьте успехи недели и побалуйте себя непродовольственными наградами, такими как покупка нового топа для тренировок или принятие расслабляющей ванны, — посоветовал Мейплз.
Суббота
Как советуют оба эксперта, постарайтесь избежать ошибок, когда вы идете куда-нибудь поесть. Если вы склонны слишком много есть и пить в ресторанах, особенно когда вы собираетесь большой компанией, загляните в меню закусочной в Интернете заранее, чтобы выбрать, что вы заказываете, и придерживаться его.
Оказавшись в ресторане, передайте хлеб на другую сторону стола вне досягаемости и выберите гарнир в качестве закуски, чтобы начать заполняться, сказал Мейплз. Попросите у официанта коробку, как только получите блюдо, потому что размер порции всегда больше, чем вам нужно. Алкоголь снижает вашу защиту, поэтому ограничьте количество алкоголя, сказал Тауб-Дикс.
Воскресенье
Продолжайте двигаться: По воскресеньям физическая активность имеет тенденцию к резкому падению, поэтому измените тенденцию и займитесь тренировкой или прогуляйтесь.
Спланируйте выбор меню на следующую неделю и готовьте заранее, чтобы у вас были готовые здоровые блюда. Например, если в воскресенье вы готовите на гриле большой кусок лосося, используйте остатки в салате в понедельник, чтобы подготовить вас к новому здоровому началу.
Оцените, что работает, а что требует улучшения, и ожидайте взлетов и падений, сказал Мейплз.
«Не будьте слишком строги к себе: ваша цель — прогресс, а не совершенство. Получаете ли вы желаемый результат? » она отметила. Помните: понедельник — это ваш шанс начать все сначала.
Следуйте за А. Павловским в Facebook, Instagram и Twitter.
Эта статья была первоначально опубликована в сентябре 2017 года.
Сколько нужно съесть, когда вы идете, чтобы похудеть
Ходьба — прекрасное дополнение к любому плану похудания. Даже если вы новичок в физических упражнениях, ходьба по десять минут за раз поможет вам повысить выносливость и силу. Балансировка того, сколько вы едите с уровнем физической активности, помогает добиться устойчивого похудания.Индивидуальные целевые калорийности для похудения варьируются от человека к человеку в зависимости от роста, возраста и уровня активности.
В качестве общего руководства Американский совет по упражнениям рекомендует сжигать 250 калорий в день с помощью упражнений, а также сокращать потребление калорий на 250 калорий. В сумме это составляет 500 калорий в день и около одного фунта потери веса в неделю, что считается здоровым и устойчивым показателем потери веса. Количество калорий, которые вы сжигаете за одну прогулку, зависит от того, сколько вы весите, а также скорость и продолжительность вашей прогулки.Общее количество сжигаемых калорий и его влияние на потерю веса также будут зависеть от частоты ваших тренировок ходьбой.
Развивайте осознанные пищевые привычки
Большинство людей не знают, сколько калорий они съедают в день. Чтобы лучше понять, попробуйте записывать свою еду и напитки в дневник питания. Дневники питания можно записывать на бумаге или отслеживать с помощью таких приложений, как MyFitnessPal или Lose It. Запись повышает самосознание и помогает определить области, которые нужно улучшить.
Небольшие ежедневные изменения могут помочь вам снизить потребление калорий. Попробуйте эти советы:
Проанализируйте свои рецепты, чтобы узнать, можно ли заменить ингредиенты, чтобы улучшить питание и снизить количество калорий. Например, вы можете заменить нежирный простой греческий йогурт на жирную сметану. Это сократит количество калорий и увеличит количество белка в вашем рецепте, что может помочь в ощущении сытости.
Ограничьте количество времени, когда вы идете поесть. Например, если вы в настоящее время едите вне дома 2–3 раза в неделю, попробуйте сократить это количество до одного раза в неделю и подумайте о том, чтобы брать половину своих порций с собой домой, когда вы выходите из дома.
Наслаждайтесь любимой едой в меньших размерах порций: если вы любите макароны, вместо того, чтобы есть тарелку с макаронами на ужин, сделайте их гарниром и заполните остальную часть тарелки некрахмалистыми овощами. Это увеличит объем, клетчатку и профиль питательных веществ вашего блюда, а также снизит количество калорий.
Увеличьте потребление фруктов и овощей. В зависимости от различных факторов, таких как возраст, федеральные руководящие принципы рекомендуют взрослым съедать не менее 1,5–2 чашек фруктов в день и 2–3 чашек овощей в день в рамках здорового питания.Если вы не приближаетесь к этим рекомендациям, не расстраивайтесь, вместо этого медленно добавляйте порции к своим приемам пищи по одной. По мере того, как вы увеличиваете потребление фруктов и овощей, увеличивайте потребление воды, поскольку чем больше вы потребляете клетчатки, тем больше воды вам нужно для предотвращения побочных эффектов со стороны пищеварения, таких как газы и вздутие живота.
Внесите устойчивые изменения, которые позволят вам прожить всю оставшуюся жизнь. Рассмотрите варианты ухода за собой, которые помогут вам чувствовать себя хорошо во время (и после) вашего пути к снижению веса, например, больше спать или проводить время с близкими.
Замените обработанные закуски овощами и фруктами. Перекус — прекрасная возможность добавить в пищу бодрящую, сытную и вкусную еду. Замените чипсы и печенье свежими ягодами и йогуртом, хрустящим попкорном с зеленью или смесью орехов и семян.
Попробуйте новые продукты и новые рецепты.
Когда вы едите меньше калорий, гораздо важнее учитывать каждую пищу. Питание вашего тела богатыми питательными веществами продуктами обеспечит основные диетические компоненты, необходимые для поддержания активного образа жизни.Выбор продуктов, содержащих клетчатку и белок, поможет вам оставаться сытым, удовлетворенным и заряженным энергией.
Указания по плану питания
Это рекомендуемые дневные порции продуктов для разных уровней калорий. Употребление разнообразных продуктов помогает обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами, включая белок, клетчатку, витамины и минералы.
Разделите эти общие нормы для каждой группы продуктов между приемами пищи и закусками в течение дня. Не придерживаться плана на 100% — это нормально.Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству.
План питания на 1200 калорий
3 унции нежирного мяса / белка
4 унции зерен (половина из них цельнозерновые)
1 чашка фруктов (особенно цельных)
1 1/2 чашки овощей (или вдвое больше листовых зелень)
2 1/2 стакана молочных продуктов (предпочтительно с низким содержанием жира)
План приема пищи на 1400 калорий
4 унции нежирного мяса / белка
5 унций зерен (половина из них цельнозерновые)
1 1/2 стакана фруктов (особенно цельных)
1 1/2 стакана овощей (или вдвое больше) количество листовой зелени)
2 1/2 стакана молочных продуктов (предпочтительно с низким содержанием жира)
План приема пищи на 1600 калорий
5 унций нежирного мяса / белка
5 унций зерен (половина из них цельнозерновые)
1 1/2 стакана фруктов (особенно цельных)
2 стакана овощей (или вдвое больше листовых зелень)
3 стакана молочных продуктов (предпочтительно нежирных)
План приема пищи на 1800 калорий
5 унций нежирного мяса / белка
6 унций зерен (половина из них цельнозерновые)
1 1/2 стакана фруктов (особенно цельных)
2 1/2 стакана овощей (или вдвое больше) количество листовой зелени)
3 стакана молочных продуктов (предпочтительно с низким содержанием жира)
эквивалентов обслуживания для каждой группы продуктов питания
В некоторых случаях унции и чашки нелегко перевести на то, сколько нужно съесть.Вот несколько эквивалентов, которые помогут вам:
Белок : Измерение в унциях подходит для нежирного мяса, птицы и морепродуктов. Вегетарианские эквиваленты 1 унции — одно яйцо, 1 столовая ложка орехового масла, 1/4 стакана вареной фасоли или других бобовых или 1/2 унции орехов или семян.
Зерна : 1 унция подходит для готовых к употреблению злаков, но равна одному ломтику хлеба или 1/2 стакана вареного риса, макаронных изделий или хлопьев.
Фрукты : Измерение чашки подходит для сырых или вареных фруктов и 100% фруктового сока.Но для сухофруктов это 1/2 стакана.
Овощи : Измерение чашки подходит для сырых или вареных овощей и 100% овощного сока. Но вы получаете бонус за листовую зелень, так как на каждую чашку других овощей вы можете съедать 2 чашки ее.
Молочные продукты : Измерение чашки подходит для молока, соевого молока и йогурта. Эквивалент сыра — 1 1/2 унции натурального сыра или 2 унции плавленого сыра.
Время приема пищи
Иногда изменение режима питания помогает предотвратить приступы голода, особенно в первую или две недели сокращения калорий.Многие люди считают, что три небольших приема пищи и два небольших перекуса обеспечивают хороший баланс в течение дня. Однако другие предпочитают не перекусывать и вместо этого потребляют больше еды. Любой вариант подойдет.
Целесообразно перекусить перед тренировкой, чтобы у вас было достаточно топлива для хороших усилий. Также полезно поесть после долгой тренировки, чтобы восстановить силы и ускорить восстановление. (Просто убедитесь, что вы придерживаетесь своего плана калорий.) Если у вас диабет, обсудите время приема пищи, упражнения и состав питательных веществ со своим врачом или диетологом, прежде чем вносить изменения в свой текущий план.
Слово от Verywell
Ходьба помогает достичь дефицита калорий, необходимого для похудения. Приложите дополнительные усилия, чтобы получить качественное питание, особенно когда вы сокращаете количество потребляемой пищи. Вашему организму нужно хорошее топливо, чтобы чувствовать себя лучше. По мере того, как вы набираете выносливость и сможете совершать длительные прогулки (или даже бег трусцой или походы), вы сможете есть больше и продолжать худеть в разумных темпах.
Прерывистое голодание: что это такое и как оно действует?
Продовольствие и питание
Прерывистое голодание — это план питания, при котором происходит переключение между голоданием и приемом пищи по регулярному графику.Исследования показывают, что периодическое голодание — это способ контролировать свой вес и предотвращать — или даже обращать вспять — некоторые формы болезней. Но как это сделать? А это безопасно?
Что такое прерывистое голодание?
Многие диеты ориентированы на , что есть , но прерывистое голодание — это примерно , когда вы едите .
При прерывистом голодании вы едите только в течение определенного времени. Пост в течение определенного количества часов каждый день или один прием пищи пару дней в неделю может помочь вашему телу сжигать жир.И научные данные также указывают на некоторые преимущества для здоровья.
Нейробиолог Джонса Хопкинса Марк Мэтсон, доктор философии, изучал прерывистое голодание в течение 25 лет. Он говорит, что наши тела эволюционировали, чтобы обходиться без еды в течение многих часов, а то и нескольких дней или дольше. В доисторические времена, до того, как люди научились заниматься сельским хозяйством, они были охотниками и собирателями, которые эволюционировали, чтобы выжить — и процветать — в течение длительного времени без еды. Им приходилось: Охота и сбор орехов и ягод занимали много времени и энергии.
Еще 50 лет назад поддерживать нормальный вес было легче. Диетолог из Джонса Хопкинса Кристи Уильямс, доктор медицинских наук, поясняет: «Не было компьютеров, а телешоу отключались в 23:00; люди перестали есть, потому что легли спать. Порций было намного меньше. Больше людей работали и играли на улице и, в целом, больше тренировались ».
В настоящее время телевидение, Интернет и другие развлечения доступны круглосуточно и без выходных. Мы бодрствуем дольше, чтобы посмотреть наши любимые шоу, поиграть в игры и пообщаться в сети.Мы сидим и перекусываем весь день — и большую часть ночи ».
Дополнительные калории и меньшая активность могут означать более высокий риск ожирения, диабета 2 типа, болезней сердца и других болезней. Научные исследования показывают, что прерывистое голодание может помочь обратить эти тенденции вспять.
Как работает прерывистое голодание?
Существует несколько различных способов прерывистого голодания, но все они основаны на выборе регулярных периодов времени для еды и поста.Например, вы можете попробовать есть только в течение восьмичасового периода каждый день и голодать все остальное время. Или вы можете принимать пищу только один раз в день два дня в неделю. Существует много разных режимов прерывистого голодания.
Маттсон говорит, что после нескольких часов без еды организм истощает запасы сахара и начинает сжигать жир. Он называет это метаболическим переключением .
«Прерывистое голодание контрастирует с обычным режимом питания для большинства американцев, которые едят в течение всего времени бодрствования», — говорит Мэттсон.«Если кто-то ест три раза в день и перекусывает, и не занимается спортом, то каждый раз, когда он ест, он расходует эти калории и не сжигает свои жировые запасы».
Прерывистое голодание продлевает период, когда ваше тело сжигает калории, потребленные во время последнего приема пищи, и начинает сжигать жир.
Планы прерывистого голодания
Перед началом интервального голодания важно проконсультироваться с врачом.Как только вы получите его разрешение, на самом деле практика проста. Вы можете выбрать ежедневный подход , который ограничивает ежедневное питание одним периодом от шести до восьми часов каждый день. Например, вы можете попробовать голодание 16/8: питание в течение восьми часов и голодание в течение 16. Уильямс является поклонницей режима дня: она говорит, что большинству людей легко придерживаться этого режима в течение длительного времени.
Другой, известный как подход 5: 2 , предполагает регулярное питание пять дней в неделю.В остальные два дня вы ограничиваете себя одним приемом пищи на 500–600 калорий. Например, если вы предпочитаете нормально питаться каждый день недели, кроме понедельника и четверга, которые являются днями разового приема пищи.
Более длительные периоды без еды, такие как 24, 36, 48 и 72 часа голодания, не обязательно лучше для вас и могут быть опасными. Слишком долгое отсутствие еды может фактически побудить ваше тело начать накапливать больше жира в ответ на голодание.
Исследование Маттсона показывает, что может пройти от двух до четырех недель, прежде чем организм привыкнет к прерывистому голоданию.Вы можете почувствовать голод или раздражение, пока привыкаете к новому распорядку. Но он отмечает, что испытуемые, прошедшие период адаптации, обычно придерживаются плана, потому что замечают, что чувствуют себя лучше.
Что можно есть во время прерывистого голодания?
В то время, когда вы не едите, разрешается пить вода и низкокалорийные напитки, такие как черный кофе и чай.
И во время периода приема пищи «нормально питаться» не означает сходить с ума.Вы вряд ли похудеете или станете более здоровым, если ограничите время кормления высококалорийной нездоровой пищей, огромными жареными блюдами и лакомствами.
Но что нравится Уильямсу в прерывистом голодании, так это то, что оно позволяет есть целый ряд различных продуктов и получать от них удовольствие. «Мы хотим, чтобы люди были внимательны и получали удовольствие от хорошей, питательной пищи», — говорит она. Она добавляет, что прием пищи с другими людьми и совместное использование еды приносит удовлетворение и поддерживает хорошее здоровье.
Уильямс, как и большинство экспертов по питанию, рассматривает средиземноморскую диету как хороший план того, что есть, независимо от того, пытаетесь ли вы придерживаться периодического голодания или нет.Вы вряд ли ошибетесь, если выберете сложные неочищенные углеводы, такие как цельнозерновые, листовая зелень, полезные жиры и нежирный белок.
Преимущества прерывистого голодания
Исследования показывают, что периодические периоды голодания не только сжигают жир. Мэттсон объясняет: «Когда происходят изменения в этом метаболическом переключателе, это влияет на тело и мозг».
Одно из исследований Мэттсона, опубликованное в New England Journal of Medicine , выявило данные о ряде преимуществ для здоровья, связанных с этой практикой.К ним относятся более долгая жизнь, более стройное тело и более острый ум.
«Во время прерывистого голодания происходит много вещей, которые могут защитить органы от хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца, возрастные нейродегенеративные расстройства, даже воспалительные заболевания кишечника и многие виды рака», — говорит он.
Вот некоторые исследования, которые показали преимущества прерывистого голодания:
Мышление и память . Исследования показали, что периодическое голодание улучшает рабочую память у животных и вербальную память у взрослых людей.
Здоровье сердца . Прерывистое голодание улучшило артериальное давление и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, а также другие измерения, связанные с сердцем.
Физические характеристики . Молодые люди, голодавшие в течение 16 часов, продемонстрировали потерю жира при сохранении мышечной массы. Мыши, которых кормили через день, показали лучшую выносливость при беге.
Диабет и ожирение . В исследованиях на животных прерывистое голодание предотвращало ожирение. А в шести кратких исследованиях взрослые люди с ожирением теряли вес за счет периодического голодания.
Здоровье тканей . У животных прерывистое голодание уменьшало повреждение тканей при хирургии и улучшало результаты.
Безопасно ли прерывистое голодание?
Некоторые люди пробуют прерывистое голодание для контроля веса, а другие используют этот метод для лечения хронических состояний, таких как синдром раздраженного кишечника, высокий уровень холестерина или артрит. Но прерывистое голодание подходит не всем.
Уильямс подчеркивает, что перед тем, как вы попробуете прерывистое голодание (или любую диету), вы должны сначала посоветоваться со своим лечащим врачом.Некоторым людям следует избегать интервального голодания:
Дети и подростки до 18 лет.
Беременные и кормящие женщины.
Люди с диабетом или проблемами сахара в крови.
Лица, страдающие расстройствами пищевого поведения.
Но, по словам Уильямса, люди не из этих категорий, которые могут безопасно соблюдать прерывистое голодание, могут продолжать его бесконечно. «Это может быть изменение образа жизни, — говорит она, — и одно принесет пользу.”
Имейте в виду, что прерывистое голодание может по-разному влиять на разных людей. Поговорите со своим врачом, если вы начнете испытывать необычное беспокойство, головные боли, тошноту или другие симптомы после начала периодического голодания.
Здоровая потеря веса | Образ жизни | JAMA
Не существует волшебных диет, таблеток или операций для длительного и здорового похудения.
Полезный подход — выбрать лучшую диету, которая подходит именно вам.Это план питания, с которым вы можете жить.
Что нужно знать о похудании
Всего 3500 калорий равны 1 фунту веса тела. Это означает, что если вы уменьшите (или увеличите) потребление на 500 калорий в день, вы потеряете (или наберете) 1 фунт в неделю. (500 калорий в день × 7 дней = 3500 калорий.)
Все продукты содержат углеводы, белки и жиры. Углеводы обеспечивают 4 калории на грамм. Белки содержат 4 калории на грамм. Жиры содержат 9 калорий на грамм.
Углеводы бывают простыми или сложными. Простые углеводы вызывают больший набор веса, чем сложные. Простые углеводы включают сахар и крахмалы (картофель, макароны и рис). Сложные углеводы включают фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
Что можно сделать, чтобы похудеть
Знайте свою отправную точку.Ведите дневник питания от 3 до 5 дней. За это время ешьте то, что вы обычно едите. Записывайте все, что вы едите или пьете. Отмеряйте порции для продуктов без этикетки с пищевой ценностью. Для каждого элемента определите общее количество калорий и количество углеводов, белков и жиров в граммах. (Вы можете получить эту информацию из книг по подсчету калорий, приложений для смартфонов или компьютерных программ. База данных о питательных веществах доступна по адресу ndb.nal.usda.gov/ndb/foods.) Для каждого элемента запишите общее количество калорий и граммов. углеводов, белков и жиров.
Найдите проблему. Посмотрите на дневную норму калорий. Если вы набираете вес, вы потребляете слишком много калорий. Если ваш вес стабильный, вы знаете, что такое количество калорий помогает поддерживать вес. Но вам нужно будет уменьшить потребление калорий, чтобы похудеть.
Устраните проблему. Прекратите есть (или ешьте меньше) продукты с пустыми калориями. Такие продукты не обеспечивают достаточного количества необходимых вам питательных веществ. Примеры: газированные напитки, алкоголь и сладости.
Выберите разумное количество калорий.Начните с сокращения вашего текущего суточного потребления на 500–1000 калорий. В этом диапазоне отрегулируйте количество калорий так, чтобы вы теряли от 1 до 2 фунтов каждую неделю. Если вы чувствуете себя комфортно через 1-2 недели и хотите быстрее похудеть, вы можете еще больше сократить. Не ешьте менее 1000 калорий каждый день без медицинского наблюдения. Некоторые люди могут похудеть, съедая 3000 калорий каждый день. Другим может потребоваться ограничить потребление до 1100 калорий в день.
Не существует идеальной смеси углеводов, белков и жиров для похудения.Однако большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют сбалансированную диету, которая обеспечивает от 15% до 20% калорий за счет белков, от 20% до 35% калорий из жиров, а остальное — за счет сложных углеводов.
Убедитесь, что вы едите достаточно белка. Женщине среднего роста необходимо от 50 до 60 граммов в день. Мужчине среднего роста необходимо от 65 до 75 граммов в день. Если вы крупнее, спортивны или больны, ваши потребности в белке могут быть намного выше. Ешьте больше белка, если вы голодны после регулярного приема пищи. Если вы весь день будете есть небольшой салат, ваш метаболизм замедлится.Это не поможет, если вы хотите похудеть. Вот некоторые типичные количества белка в обычных продуктах: 3 унции нежирного мяса = 25 граммов; 3 унции рыбы = 20 граммов; 8 унций молока = 8 граммов; 1 унция сыра = 7 граммов; 1 яйцо = 6 грамм.
Закуска из овощей и фруктов. Например, ешьте молодую морковь или палочки сельдерея с сальсой вместо чипсов. Используйте ягоды вместо шоколадной стружки. Ешьте яблоки вместо яблочного пирога.
Полезные подсказки и напоминания
Чтобы похудеть, нужно изменить свои привычки.Это будет происходить медленно. Потеря от 1 до 2 фунтов каждую неделю — большой прогресс.
Вашей целью должно быть улучшение здоровья и благополучия. Поговорите со своим врачом, если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем. К таким проблемам относятся диабет 2 типа, болезни сердца или почек. Если вы принимаете лекарства регулярно, проконсультируйтесь с врачом, потому что по мере похудения может потребоваться корректировка доз. Это особенно важно, если у вас диабет или высокое кровяное давление.
Выберите увлекательное занятие и начинайте двигаться.Например, прогулка или поход. Возьмите уроки тай-чи или чечетки. Или вступите в лигу по боулингу или баскетболу. Упражнения приведут в тонус ваши мышцы и помогут уменьшить дряблость кожи. Упражнения также наращивают мышцы. Это увеличит количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Старайтесь заниматься активностью не менее 30 минут каждый день. Ходьба, даже не спеша в течение 10 минут, — это отлично. Шагомеры (счетчики шагов) помогут вам отследить, сколько вы ходите. Они также могут мотивировать вас.
Box Section Ref ID
Для получения дополнительной информации
Чтобы найти эту и предыдущие страницы пациентов JAMA, перейдите по ссылке на страницу пациентов на веб-сайте JAMA в jama.com. Многие из них доступны на английском и испанском языках.
Раскрытие информации о конфликте интересов: Автор заполнил и отправил ICMJE Форму раскрытия информации о потенциальном конфликте интересов, и ни о чем не сообщалось.
Источник: Набель Э.Г. Диета и упражнения. В: Scientific American Medicine . Нью-Йорк, Нью-Йорк: WebMD; 2010: глава 3.
Тема: Продовольствие и питание
Как похудеть здоровым (научным) способом
Трудно устоять перед соблазном быстрых решений, особенно когда речь идет о похудании.Но планы диеты и программы похудания, обещающие быстрые или немедленные результаты, не являются устойчивыми. Более того, они могут серьезно подорвать ваше физическое и психическое благополучие. Чтобы выяснить разницу между потерей веса в течение нескольких дней по сравнению с неделями или месяцами, а также о последствиях каждого из них, прочтите:
Как быстро вы должны худеть?
«Потеря от одного до двух фунтов в неделю означает здоровую потерю веса», — говорит диетолог из Бруклина Брока Солофф, доктор медицинских наук, CPT.«Более того, это слишком быстро».
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, постепенно снимаемые фунты с большей вероятностью останутся в силе, чем фунты быстро. Когда вы теряете вес слишком быстро, вы можете повысить риск определенных осложнений со здоровьем, и это часто требует высоких уровней диетических ограничений, с которыми может быть трудно жить, и это не поможет вам сформировать здоровые привычки в долгосрочной перспективе.
Например, быстрая потеря веса может вызвать головные боли, утомляемость, раздражительность и запоры, говорит зарегистрированный диетолог и тренер по силовой подготовке Бен Цил, доктор медицинских наук, CSCS.Он добавляет, что также могут возникать умственная затуманенность, трудности с концентрацией внимания, головокружение и гормональные нарушения, обвиняя в этом более низкий уровень сахара в крови, обезвоживание, дисбаланс электролитов и гормоны голода, которые могут пузыриться в ответ на резкое сокращение потребления пищи. По словам Тзила, более чем несколько недель интенсивной калорийной депривации также могут вызвать потерю мышц, выпадение волос и образование камней в желчном пузыре.
Учитывая потенциальные побочные эффекты, важно точно понимать, чем потенциально опасные диеты для похудания отличаются от устойчивых решений для похудания.
Понимание науки, лежащей в основе потери веса
Как правило, употребление меньшего количества калорий, чем сжигает ваше тело, приводит к потере веса тела, которая обычно состоит из комбинации веса воды, жира и «мышечной ткани» (иначе известный как мышца). Но факторы, не связанные с потреблением калорий, могут влиять на скорость, с которой ваше тело сжигает калории:
Как диета влияет на потерю веса

Различные подходы к питанию могут привести к различным типам потери веса: Диеты, которые вызывают быструю потерю веса за счет ограничения Группы продуктов (подумайте: те, которые рекомендуют есть только один или два продукта, например, диета из творога или капустного супа, или диета с чрезвычайно низким содержанием углеводов) обеспечивают потерю веса, потому что в целом вы потребляете меньше калорий.У вас меньше групп продуктов на выбор. Кроме того, ограничение углеводов также может способствовать потере веса воды, говорит Солофф. Это потому, что ограничение углеводов истощает организм глюкозой, это наиболее доступный источник топлива, заставляя организм использовать запасы гликогена — соединения, которое хранит глюкозу вместе с водой, — объясняет Солофф. Эти молекулы воды отщепляются и выводятся с мочой, когда гликоген расщепляется на топливо. Более того, самые быстрые диеты для похудения исключают из рациона продукты, способствующие удержанию воды, например продукты с высоким содержанием натрия.Это вызывает дальнейшую потерю веса воды с мочой, что способствует временной потере веса.

Польза, которую вы получаете от любого количества похудания, зависит от того, в какой степени этот вес остается неизменным, говорит Солофф. Неоднократная потеря и восстановление веса — что более вероятно при переходе на экстремальные диеты и отказе от них — может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, подорвать ваше психологическое благополучие и может затруднить устойчивую потерю веса.
Как метаболизм связан с потерей веса
Темп вашего метаболизма определяет, насколько быстро ваше тело превращает пищу, которую вы едите, в энергию.Люди с большей мышечной массой, как правило, имеют более быстрый метаболизм. (Вот почему мужчины, у которых обычно больше мышечной массы, чем у женщин, также имеют тенденцию к более быстрому метаболизму, и почему вы можете набирать вес с возрастом и терять мышечную массу.)
Помимо секса, на ваш метаболизм влияют и другие факторы. включая ваш текущий вес и рост, уровень активности и состав тела.
Как масса тела влияет на потерю веса
Масса тела является одним из факторов, влияющих на метаболизм: чем вы легче, тем медленнее ваш метаболизм и тем меньше энергии (т.е., меньше калорий), по словам Солоффа, ваше тело должно функционировать. Это означает, что по мере того, как вы худеете, потребности вашего организма в калориях меняются: вам, возможно, придется постоянно адаптировать свой план на протяжении всего пути похудания, чтобы получить желаемые результаты.
Как ваши гормоны влияют на потерю веса
Некоторые гормоны также влияют на то, насколько легко вы худеете. По словам Тзила, более низкий уровень гормонов щитовидной железы, которые контролируют, сколько калорий мы сжигаем в состоянии покоя, может затруднить сброс веса.Вот почему гипотиреоз, состояние, при котором щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов щитовидной железы, мешает похудению. То же самое касается других заболеваний, которые влияют на гормоны, участвующие в обмене веществ и аппетита, таких как синдром Кушинга, синдром поликистозных яичников и болезнь Аддисона.
Как время приема пищи влияет на потерю веса
Возможно, вы слышали, что прием пищи поздно вечером может повлиять на усилия по снижению веса и потенциально способствовать изжоге, несварению желудка, вздутию живота и газам, по словам диетолога из Чикаго, штат Иллинойс, и советник Smart Healthy Living Аманда А.Костро Миллер, РД, ЛДН. Тем не менее, новые исследования противоречат друг другу: хотя употребление основной части ежедневного рациона в виде обильного приема пищи поздно вечером может иметь негативные последствия, само по себе ночное питание может быть не столь проблематичным, как то, что и в каком количестве вы едите. Тем не менее, есть также исследования ограниченного по времени приема пищи, которые предполагают, что есть рано днем, а голодание в течение длительного периода в течение ночи может улучшить гормон аппетита грелин и ускорить сжигание жира, хотя необходимы дополнительные исследования.
Как факторы образа жизни влияют на потерю веса
Исследователи выявили множество корреляций между определенными факторами образа жизни, такими как экранное время и вес: чем больше времени вы проводите перед экраном, тем выше вероятность получить лишний вес. Более того, недостаточный сон коррелирует с повышенным риском ожирения; доступ к аппетитной пище может привести к увеличению количества еды, в то время как люди, живущие дальше от магазинов, в которых продают здоровую пищу, с большей вероятностью будут иметь избыточный вес; и ваш круг общения может повлиять на вашу диету и в конечном итоге повлиять на ваш вес.Кроме того, некоторые лекарства (например, некоторые антидепрессанты, нейролептики и некоторые противозачаточные средства) могут повлиять на шкалу, говорит Солофф.
Выработка и поддержание здоровых привычек питания
Теперь, когда вы погрузились в науку о похудании, важно понять основы здорового питания, которые могут помочь в контроле веса. Подсказка: речь идет не только о потреблении «диетической» пищи — это о том, чтобы помнить о том, как и что вы едите, а также о других факторах образа жизни, которые влияют на ваш аппетит и решения о еде.
Чтобы выработать привычки здорового питания, которые помогут вам достичь оптимального состояния здоровья, не ограничивайтесь подсчетом калорий: важно употреблять смесь продуктов из разных групп, чтобы обеспечить адекватное сочетание макроэлементов (жиров, углеводов и белков) и микронутриентов (витаминов). и минералы), — говорит Костро Миллер. Вы отметите этот флажок, употребляя в пищу разнообразные фрукты, овощи, нежирные белки (например, рыбу, курицу, нежирные молочные продукты и сою), полезные жиры (подумайте: орехи, авокадо и оливковое масло) и целые продукты. зерновые (например, овес, коричневый рис, болгарка, киноа и другие).
Также важно снизить потребление насыщенных жиров, добавленных сахаров и натрия, что может снизить риск неблагоприятных последствий для здоровья (таких как диабет, высокое кровяное давление, ожирение и сердечные заболевания).
В соответствии с диетическими рекомендациями США, женщины должны стремиться к потреблению не менее 25 граммов клетчатки, от 1,5 до 2 чашек фруктов и от 2 до 2,5 чашек овощей в день, в то время как мужчины должны стремиться к потреблению 38 граммов клетчатки, 2 чашки фруктов и 2,5 чашки овощей в день. до 3 стаканов овощей в день. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) советует женщинам ограничить ежедневное потребление добавленного сахара до 25 граммов (или 6 чайных ложек), а мужчинам — до 36 граммов (или 9 чайных ложек), в то время как USDA / DHHS (немного) более либерален. , рекомендуя ограничить общее потребление добавленного сахара до 10% (около 200 калорий сладостей при диете в 2000 калорий).AHA также рекомендует ограничить потребление насыщенных жиров до 5–6% от общей суточной калорийности (USDA также рекомендует не превышать 10% от общей калорийности). Один грамм жира равен 9 калориям; если вы придерживаетесь диеты, состоящей из 2000 калорий, это будет означать максимум 13–22 грамма.
Другие секреты здорового питания? «Придерживайтесь регулярного времени приема пищи, чтобы не проголодаться и не переесть», — говорит Костро Миллер. «И свести к минимуму бездумные перекусы и еду от скуки». Если после ужина у вас урчание в животе, выбирайте небольшие закуски, содержащие полезные жиры, нежирные белки или клетчатку, — советует она.
Ценность регулярных упражнений
Регулярная физическая активность является еще одним важным компонентом здорового похудания: в то время как исследование 2019 года, опубликованное в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , демонстрирует, что изменения в питании даже более важны, чем упражнения для продвижения Измеряемая потеря веса, сочетание диеты и физических упражнений доказали свою эффективность. В сочетании с более здоровой диетой увеличение физической активности может привести к снижению веса на 20% больше, чем одно только изменение рациона.Более того, данные свидетельствуют о том, что регулярная физическая активность может помочь вам сбросить вес, который вы потеряли.
Наука довольно проста: когда вы худеете, ваш метаболизм замедляется, так как вашему организму требуется меньше энергии, чтобы поддерживать его в рабочем состоянии. Упражнения компенсируют некоторые из этих метаболических изменений, потому что они помогают вам наращивать мышечную массу, которая ускоряет ваш метаболизм и способствует дополнительному сжиганию калорий. Тем не менее, одни только упражнения имеют тенденцию влиять на потерю веса меньше, чем вы думаете, — заключили исследования The American Journal of Clinical Nutrition .Это потому, что это может повысить ваш аппетит и / или количество потребляемой пищи, чтобы компенсировать сожженные калории, которые люди склонны переоценивать.
Стремление к здоровым эмоциональным отношениям с едой
Приходили ли вы когда-нибудь за едой в ответ на стресс? В данный момент вы можете подумать, что это ослабляет ваши эмоции, но привычная практика этого механизма преодоления может подорвать ваше самочувствие и помешать вашим усилиям по снижению веса в долгосрочной перспективе. Осознание того, что вы чувствуете, и экспериментирование с другими стратегиями, которые помогут вам почувствовать себя лучше, — например, звонок другу, прослушивание музыки, прогулка на свежем воздухе или прыжки в горячий душ — может помочь вам отделить стресс от еды.
Во время приема пищи вы можете изменить способ питания, замедлившись и по-настоящему наслаждаясь едой: обращайте внимание на вкус, текстуру и аромат; положите вилку между укусами; и шагайте в ногу с самым медленным едоком за столом. Таким образом, вы сможете больше получать удовольствие от еды и заметить, как чувство голода и удовлетворения меняются с каждым укусом.
Другой способ скорректировать свое отношение к еде начинается с того, как вы о ней думаете: хотя вы, возможно, слышали, что одни продукты «хорошие», а другие «плохие» — и их следует полностью избегать, — когнитивно-поведенческие исследования показывают, что категоризация продуктов питания таким образом может действительно способствовать перееданию в долгосрочной перспективе.
Вместо этого Костро Миллер предлагает сосредоточиться на питательных веществах, которые обеспечивает пища: принятие решения о том, что есть, например, в зависимости от того, в какой пище больше всего клетчатки, приведет к тому, что вы предпочтете свежие фрукты обработанным закускам. И если вы сосредоточены на упаковке полезных питательных веществ, а не на отказе от продуктов, которые вам «не следует» есть, вы, естественно, можете взять, скажем, меньший кусок торта после обеда, потому что к тому времени, когда будет подан десерт, вы почувствуете большее удовлетворение.
Если вы обнаруживаете, что ограничиваете то, что вы едите, избегаете определенных продуктов, чувствуете себя обделенным или переедаете в конце дня, и изо всех сил пытаетесь найти более сбалансированный образ мышления о еде, поговорите с надежным другом или медицинским работником. .
Самый быстрый способ похудеть — лучший?
Строгие диеты могут вызвать быструю потерю веса. Но такая потеря веса может быть неустойчивой из-за экстремальных привычек, которые вам нужно практиковать для достижения и сохранения результатов. Более того, это может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья и склонить вас к нездоровому питанию.
Было обнаружено, что дисбаланс питания, вызванный некоторыми причудливыми диетами, снижает иммунитет и потенциально увеличивает риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и заболеваний желчного пузыря.Более того, диета для быстрого похудения часто способствует восстановлению веса после того, как люди, сидящие на диете, отказываются от чрезмерно ограничительных привычек в еде, что приводит к циклу диеты йо-йо, которая может подорвать ваш моральный дух.
С другой стороны, подход к снижению веса, который не требует чрезмерных ограничений и приводит к рекомендуемой потере веса на 1–2 фунта в неделю, может помочь вам сформировать здоровые и устойчивые привычки питания, обеспечивающие получение достаточного количества питательных веществ из различных продуктов. групп и поможет вам достичь оптимального здоровья.
5 советов по снижению веса для начала
Похудение не должно ощущаться как самонаказание. Рассмотрите эти основанные на исследованиях методы, чтобы снизить число на шкале при выработке здоровых и устойчивых привычек.

1. Держите наготове более разумные закуски.
Если вы хотите перекусить, вы, скорее всего, выберете то, что вам удобно, независимо от ваших предпочтений. Когда в исследовании 2014 года исследователи предлагали студентам и попкорн, и яблоки, участники ели все, что было ближе всего к ним.Те, кто ближе всего к фруктам, потребляли примерно в 2,5 раза меньше калорий, чем те, кто ближе всего к попкорну. Чтобы подражать этому эксперименту, наполните свой стол, офисный холодильник или сумку полезными закусками, такими как фрукты или овощи, и добавьте немного постного белка (например, частично обезжиренного сыра), чтобы сделать эти источники питания более удовлетворительными.
2. Пейте много воды.
Сохранение водного баланса необходимо для жизни и здоровья. Питье большего количества воды само по себе не способствует снижению веса, но переход с напитков, содержащих калории (например, обычных газированных напитков, подслащенных кофейных напитков и фруктовых соков), на альтернативы без калорий (например, вода и несладкий чай или кофе) может помочь вам. достичь своих целей по снижению веса.К этому моменту: несмотря на то, что вы, возможно, слышали об особых водах, нет никаких доказательств того, что выбор одного из них повлияет на ваши усилия по снижению веса или общее состояние здоровья.
3. Развлекайтесь сознательно.
Вы можете вести здоровый образ жизни и при этом получать удовольствие от того, что едите! Один из подходов — дать себе выбор между продуктами, которые вам нравятся. Например, подумайте: «Сегодня я предпочитаю выпить бокал вина вместо десерта» или наоборот.Пребывание в кресле принятия решений дает больше возможностей, чем ощущение, что вы контролируете себя.
Этот подход «или / или» также работает для решений, помимо алкоголя и десерта. Подумайте: «Я в настроении выйти на улицу и посмотреть телевизор. Так что я либо буду транслировать шоу на эллиптическом тренажере, либо прогуляюсь пятнадцать минут, прежде чем настроиться ».
4. Выбирайте «цельные» продукты вместо полуфабрикатов.
Обработанные продукты часто содержат добавленный сахар, натрий, трансжиры и другие ингредиенты, которые могут способствовать увеличению калорийности и повлиять на ваше здоровье.С другой стороны, цельные продукты, как правило, содержат меньше натрия и больше клетчатки, питательных веществ и насыщающих ненасыщенных жиров. Более того, некоторые исследования показывают, что цельнозерновые продукты, в частности, могут ускорить метаболизм, говорит Николь Авена, доктор философии, приглашенный профессор психологии здоровья в Принстонском университете и автор книги Почему диеты не работают . Это может объяснить связь между потреблением цельного зерна и сниженной массой тела.
Итак, что такое обработанные пищевые продукты? «Подумайте: жареный картофель поверх картофельных чипсов; апельсины над апельсиновым соком; арахисовое масло vs.протеиновый батончик со вкусом арахисового масла; цельнозерновые, а не очищенные и т. д. », — говорит зарегистрированный диетолог Джеки Лондон, CDN, руководитель отдела питания и благополучия в WW. «Чем ближе еда к своему естественному состоянию, тем больше вероятность, что она будет содержать больше питательных веществ — и будет более удовлетворительной для вас».
5. Ешьте много клетчатки.
Да, пищевые волокна могут способствовать опорожнению кишечника и облегчить запоры. Но также было обнаружено, что он помогает регулировать уровень сахара в крови, укрепляет здоровье сердца, потенциально увеличивает продолжительность жизни и снижает риск рака.Это также помогает дольше сохранять чувство сытости, добавляет Авена, что помогает снизить потребление калорий.
К продуктам, особенно богатым клетчаткой, относятся семена чиа, попкорн, овес, малина, груши, артишоки, чечевица, зеленый горошек, фасоль и нут, брюссельская капуста, брокколи и краснокочанная капуста, говорит Авена.
5 советов по снижению веса, которые помогут вам не сбиться с пути
Утомительной проблемой для людей, пытающихся похудеть, является ужасное плато потери веса, когда прогресс останавливается из-за изменений в вашем поведении, выборе продуктов питания или активности уровни.В качестве альтернативы, плато может быть результатом отсутствия изменений: по мере того, как вы худеете, вашему организму требуется меньше калорий. Если не отрегулировать потребление, вы можете заметить, что потеря веса замедляется.
Вот пять способов, которые следует учитывать:
1. Больше занимайтесь физическими упражнениями и физической активностью.
Активный образ жизни помогает сжигать калории, наращивать силу и улучшать здоровье сердца, костей и мозга, — говорит Тзил.
Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья рекомендует 150 минут умеренных упражнений или 75 минут интенсивных упражнений в неделю, а также силовые тренировки в течение двух дней.И постарайтесь не экономить на силовых тренировках: поддержание или увеличение мышечной массы за счет подъема тяжестей (или собственного веса тела с помощью таких упражнений, как приседания и отжимания) обеспечивает легкий метаболический импульс.
Не хватает времени? Многозадачность часто меняет правила игры: «Прослушивание любимой книги, подкаста или музыки может быть достаточно вдохновляющим, чтобы заставить вас продолжать ходить по беговой дорожке или сделать еще один круг вокруг квартала, чтобы закончить главу», — говорит Лондон. . «В конечном счете, более частое включение большего количества движений в свой распорядок дня — это то, что поможет вам сделать более здоровые привычки более последовательными — и поможет вам чувствовать себя более уверенно в поиске новых способов делать это в повседневной жизни.”
Если вы действительно не можете достичь рекомендуемых показателей движения, немного расслабьтесь. В последних рекомендациях по физической активности четко сказано, что некоторые упражнения лучше, чем никакие — это означает, что пять минут ходьбы здесь и один пролет шагов могут принести пользу вашему организму. Просто начните с того места, где вы находитесь сегодня.
2. Общайтесь с другими.
Укрепление связей с другими людьми, работающими над достижением целей хорошего самочувствия, может помочь вам оставаться воодушевленным. Исследования показывают, что наше поведение в отношении здоровья, как правило, аналогично поведению людей, с которыми мы проводим больше всего времени.Так что подумайте о том, чтобы расширить свой круг для еще большего числа людей, для которых здоровье и благополучие являются приоритетом, и положитесь на тех, кто поощряет ваши усилия. Интернет-сообщества и личные семинары, классы упражнений, личные тренеры и группы по ходьбе — отличные способы расширить вашу здоровую социальную сеть — проявите творческий подход. Может быть, активный коллега станет вашим новым партнером в походе.

3. Выбирайте здоровую пищу, которая насытит.
Некоторые продукты заставляют вас чувствовать сытость, чем другие — обычно продукты, богатые нежирным белком (например, рыба и птица), клетчаткой (овощи, бобовые, фрукты и цельнозерновые) или водой (фрукты и овощи), могут поддерживать По словам Авены, цель похудения заключается в том, чтобы наполнять живот, не перегружая вас лишними калориями.Они также могут содержать больше витаминов и минералов, чем менее насыщенные продукты, такие как чипсы, выпечка, обработанное мясо и сыры или напитки с сахаром.
4. Пересмотрите свои привычки в еде — и учитесь на ходу.
Новые привычки могут занять некоторое время (и много повторений), чтобы они стали второй натурой, поэтому вполне естественно, что старые модели могут время от времени возникать. Отпуск, гости дома, начало новой работы или просто постоянный старый стресс могут нарушить ваш распорядок дня — это совершенно нормально.
Если вы сбились с пути, подумайте о своем первоначальном подходе: возможно, он был слишком строгим или не содержал продуктов, которые вам действительно нравились, ваш первоначальный план приготовления пищи был слишком амбициозным для вашего расписания или вы потеряли из виду то, над чем вы работали. и почему. Пересмотр ваших целей и ценностей может дать вам толчок, который вернет вас в нужное русло. В следующий раз используйте то, что вы узнали о том, что лучше всего работает, чтобы установить одну небольшую цель, которую вы можете достичь в течение следующей недели, — и начните набирать обороты!
5.Отдайте себе должное.
Обдумывая уже достигнутые успехи — например, усвоив новый рецепт здорового питания или чувствуя себя менее запыхавшимся, когда вы идете в гору, — это отличный способ оставаться воодушевленным в работе для достижения своих целей. Как насчет других изменений в образе жизни, которые вы внесли, например, бросили курить, стали проводить больше времени на природе или найти способы уменьшить стресс? Укрепление уверенности в своих силах и укрепление вашей веры в свою способность вносить положительные изменения в свой образ жизни могут помочь вам справиться с трудностями.
Поиск наилучшего подхода к снижению веса и благополучию

Хорошее самочувствие — это долгосрочная цель жизни. Но это не значит, что вы не можете сразу увидеть — и почувствовать — результаты. Постепенные изменения могут стать источником мгновенного расширения прав и возможностей. Развивая лучшее понимание научно обоснованных эффективных оздоровительных программ и узнавая, как выбирать эти подходы по сравнению с недолговечными, модными диетами, вы можете повысить вашу самоэффективность, укрепить ваши знания о том, что подходит вашему телу, и не дать вам быть обманутым. непроверенные подходы, которые могут помешать достижению ваших оздоровительных целей.
Правильное питание, более высокая физическая активность и развитие более внимательного отношения к еде — это навыки, которые вы можете начать практиковать в любое время, начиная с сегодняшнего дня.
—
Кэтрин Шрайбер, MFA, LMSW, соавтор книги Правда о зависимости от физических упражнений : Понимание темной стороны истощения , социальный работник и писатель-фрилансер из Нью-Йорка . Она специализируется на работе со взрослыми с тяжелыми и стойкими психическими заболеваниями, такими как расстройства шизофренического спектра.Ее работы были представлены журналами Psychology Today, Cosmopolitan, Shape и TIME.
Отзыв Зои Гриффитс, доктор медицинских наук, и Эллисон Группски, доктор философии, январь 2020 г. они бы стали, если бы придерживались своих обычных привычек в еде, показывает небольшое исследование.
60 здоровых людей в четырехнедельном исследовании не имели избыточного веса.Исследователи случайным образом распределили их: либо придерживаться своих обычных привычек в еде, либо перейти на альтернативное дневное голодание, с 12 часами неограниченной еды, а затем 36 часами без еды.
При голодании через день люди сокращали еженедельные калории в среднем на 37% и теряли в среднем 3,5 кг (7,7 фунта). Для сравнения, без этой диеты среднее снижение калорийности на 8,2% и средняя потеря веса на 0,2 кг (0,44 фунта).
«Мы не рекомендуем эту схему общего питания для всех, потому что это суровое вмешательство, долгосрочные последствия которого мы не знаем», — сказал Фрэнк Мадео, старший автор исследования и исследователь из Университета. Граца в Австрии.
«Мы считаем, что для полных людей это хороший режим на несколько месяцев, чтобы снизить вес», — сказал Мадео в электронном письме.
Чтобы гарантировать, что люди, которым назначено альтернативное голодание, не ели в дни голодания, исследователи попросили их носить постоянные глюкометры. Скачки уровня глюкозы в крови могут означать, что люди перекусили. Исследователи также попросили участников заполнять дневники питания, в которых фиксируются их разгрузочные дни.
После 4 недель голодания через день у людей появилось больше сухой мускулатуры и меньше жира, снизился уровень холестерина и улучшилось здоровье сердца — все, что может произойти с широким спектром программ упражнений и питания.
Чтобы получить представление о безопасности альтернативного дневного голодания, исследователи посмотрели на отдельную группу из 30 человек, которые ели таким образом не менее 6 месяцев, сравнив их со здоровыми людьми, которые не постились.
Никаких значимых отрицательных побочных эффектов не обнаружено.
Одним из ограничений исследования является то, что исследователи не тестировали диету на людях, которым необходимо было похудеть. У них также не было никаких долгосрочных данных о безопасности, и многие проблемы со здоровьем, связанные с экстремальными диетами, такие как недоедание и ломкость костей, могут развиваться гораздо дольше, чем через 6 месяцев.
«Режим голодания, в который организм переходит во время альтернативного дневного голодания, может иметь некоторые преимущества», — сказала Сьюзан Робертс, старший научный сотрудник Центра питания Министерства сельского хозяйства США при Университете Тафтса, которая не принимала участия в исследовании.
Например, голодание может улучшить способность организма использовать гормон инсулин для преобразования сахара в энергию, процесс, который может помочь снизить уровень сахара в крови и предотвратить диабет, сказал Робертс в электронном письме.
Но, по словам Робертса, недостаточно информации о безопасности альтернативного дневного голодания, чтобы рекомендовать его в качестве обычного способа питания для поддержания здорового веса или для похудания.
«Честно говоря, я предпочитаю не рекомендовать альтернативное дневное голодание как таковое, а использовать периодическое ежедневное голодание в качестве инструментария, который некоторые люди могут найти полезным», — сказал Робертс. «Небольшой процент людей, желающих похудеть, могут счесть это полезным, но мы еще не знаем, насколько безопасно рекомендовать его с комфортом в долгосрочной перспективе».
ИСТОЧНИК: bit.ly/341MXUZ Cell Metabolism, онлайн 27 августа 2019 г.
Двухдневная диета может помочь вам похудеть, если вы все делаете правильно
Если вы хотите похудеть, но не хотите беспокоиться о подсчете калорий, вы можете рассмотреть двухдневную диету как возможный вариант.Двухдневная диета — это альтернативный план питания, который снимает стресс и неудобства ежедневной диеты, она может помочь вам похудеть и почувствовать себя лучше, если вы все сделаете правильно.
Что такое двухдневная диета?
В мире, полном сложных диет с очень специфическими ограничениями, двухдневная диета на удивление проста для понимания и соблюдения. Он включает в себя два основных правила: вы придерживаетесь диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка два дня в неделю, а затем следуете классической средиземноморской диете, богатой фруктами, овощами, рыбой и цельнозерновыми продуктами, в течение остальных пяти дней.Если ваш врач будет в порядке, вы потенциально можете получить большую пользу от соблюдения этого плана здорового питания.
Исследования показали, что диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка может быть полезной для похудания. Кроме того, есть масса доказательств того, что средиземноморская диета может помочь предотвратить серьезные проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания. Сочетание двух клинически обоснованных планов питания, безусловно, звучит как хорошая идея, но возникает вопрос: почему именно эти две диеты?
Согласно соавтору The 2-Day Diet (Amazon, 15 долларов США), доктору философии Мишель Харви, этот план питания разработан таким образом, чтобы он содержал достаточно мало калорий, чтобы помочь вам похудеть, не вызывая чувства голода, а также достаточно простой. чтобы вписаться в напряженный образ жизни.Кроме того, она утверждает, что два дня диеты могут фактически переучить ваши пищевые привычки в те дни, когда вы не соблюдаете диету, так что вес не только снижается, но и остается. (Здесь нет переедания!) Хотя двухдневную диету можно рассматривать как прерывистую диету, не путайте ее с прерывистым голоданием, которое включает в себя несколько часов в день без еды.
«Вам не обязательно голодать», — пишет доктор Харви на веб-сайте «Двухдневная диета». «На самом деле, диета разработана для того, чтобы помочь вам оставаться сытым — ее легче придерживаться, потому что вы не чувствуете голода.Он сбалансирован по питательности и не требует подсчета калорий, поэтому его легко приготовить, и у него есть большой выбор, так что вам не будет скучно ».
Как правильно соблюдать двухдневную диету
Харви и его соавтор Тони Хауэлл, бакалавр наук, рекомендуют придерживаться двухдневной диеты подряд, поскольку они сообщают, что многим людям, сидящим на двухдневной диете, легче выработать привычку придерживаться более ограниченного питания последовательно. Но если вас беспокоит, что двухдневная диета соответствует вашему плотному графику, имейте в виду, что в книге есть множество различных планов питания, которые вы можете адаптировать к своему конкретному образу жизни, включая ваши большие предстоящие мероприятия и важные события. .
Если вы так заняты, что у вас нет времени читать все до последней детали о двухдневной диете, вы можете подумать о покупке сокращенной версии, Двухдневная диета: быстрое и легкое издание (16,87 долларов США). , Amazon) вместо этого. Таким образом, вы сможете перейти к рассмотрению наиболее важных аспектов плана, не пытаясь выяснить, какие из его функций наиболее важны для вас.
Тогда вам просто нужно найти несколько вкусных рецептов двухдневной диеты. Самый простой способ сделать это — проверить The 2-Day Diet Cookbook (9 долларов США, Amazon), который включает 65 вкусных рецептов на каждый день недели.Например, в первые два дня вы можете есть такие блюда, как замороженный йогурт с ежевикой на завтрак и тайский салат из говядины на ужин.

Приём пищи	Время	Объём от общего дневного рациона
Завтрак	с 7 до 8 утра	10-30%
Обед	с 12 до 14	50%
Ужин	с 17 до 18	20-40%

Правильное питание для похудения по дням недели: еда для похудения — Новости о красоте и здоровье Череповца

Диета по дням недели: меню на каждый день

Диета по дням недели: меню

1-й день

2-й день

3-й день

4-й день

5-й день

6-й день

7-й день

«Апитонус П» в помощь на диете

Растяжения на тренировке: какие витамины помогут укрепить мышцы и связки?

alexxlab

Добавить комментарий Отменить ответ