Правильное питание для похудения по дням недели: еда для похудения — Новости о красоте и здоровье Череповца

    Содержание

    Диета по дням недели: меню на каждый день

     

    Диета по дням недели. Для нормализации своей массы тела в нормальное состояние и для приобретения стройности следует подобрать свой собственный рацион питания. К примеру, можно попробовать диету по дням недели.

    Диета по дням недели помогает уменьшить количество потребляемых калорий, а также поможет человеку питаться более сбалансированно. Нижеописанное меню даст организму все нужные макро- и микронутриенты, необходимые для нормальной жизнедеятельности. На фоне данной диеты в организме нормализуются физиологические процессы, а потеря лишней массы тела будет практически не ощущаться психологически. Зачастую, по отзывам, диета переносится легко и не способствует появлению неутолимого голода. За основу берётся следующий принцип: первый день диеты является разгрузочным днём, поэтому он включает в себя потребление большого количество фруктов и овощей, а также кефира, ряженки или бифидока. В последующие дни в рацион можно включить белковую пищу, к примеру, мясо, орехи, бобы и пр. Начинать диету разрешается в любой день недели, поэтому необязательно дожидаться понедельника. Не следует изменять рацион питания по своему усмотрению, нужно следовать меню, приведённому ниже.

    Желательно в утреннее время, сразу после подъёма, выпить стакан воды, а перед тем, как лечь спать, следует выпить стакан кефира или ряженки, по желанию.

    Фрукты разрешается потреблять практически любые, однако нужно учесть, что виноград и бананы имеют в своём составе много простых сахаров. Не рекомендуется потреблять в пищу консервированные фрукты. Для того, чтобы уменьшить голод между приёмами пищи разрешается съесть 1 ломтик хлеба из твёрдых сортов пшеницы.
     

    Диета по дням недели: меню

    1-й день

    1-й приём пищи:

    • Салат из фруктов или овощей – 100 г.
    • Овсяные хлопья – 50 г.
    • Хлебцы – 2 шт.

     

    2-й приём пищи:

    • Салат из фруктов или овощей – 100 г.
    • Творог – 70 г.
    • Хлебцы – 2 шт.

     

    3-й приём пищи:

    • Кефир или бифидок – 1\2 стакана
    • Творог – 150 г.
    • Яблоко – 2 шт.

     

    4-й приём пищи:

    • Оладьи с добавлением фруктов без сахара – 75 г.
    • Травяной чай – 1 чашка

     

    2-й день

    1-й приём пищи

    • Чай – 1 чашка.
    • Хлебец – 1 шт.

     

    2-й приём пищи:

    • Овощной салат – 150 г.
    • Картофель – 100 г.
    • Растительное масло – 1 ст. ложка.

     

    3-й приём пищи:

    • Зелёный чай – 1 чашка

     
     

     

     
    4-й приём пищи:

    • Паровые котлеты – 200 г.
    • Тушёные овощи – 200 г.
    • Компот – 1 стакан

     

    3-й день

    1-й приём пищи:

    • Чай или кофе – 1 чашка
    • Хлебцы – 1 шт.

     

    2-й приём пищи:

    • Грибной суп – 200 мл

     

    3-й приём пищи:

     

    4-й приём пищи:

    • Гороховая каша – 150 г.
    • Капуста брюссельская – 150 г.
    • Овощной салат с маслом – 150 г.
    • Сок – 1 стакан

     

    4-й день

    1-й приём пищи:

    • Овощной салат – 100 г.
    • Хлебцы – 2 шт.

     

    2-й приём пищи:

    • Варёное яйцо – 2 шт.
    • Огурцы – 200 г.
    • Томатный сок – 1 стакан

     

    3-й приём пищи:

    • Чай – 1 стакан
    • Печенья – 60 г. либо тёмный шоколад – 20 г.

     

    4-й приём пищи:

    • Салат из овощей с маслом – 200 г.

     

    5-й день

    1-й приём пищи:

    • Чай – 1 чашка
    • Хлебцы – 2 шт.

     

    2-й приём пищи:

    • Овощной салат – 200 г.
    • Картофель – 100 г.
    • Растительное масло – 1 ст. ложка (для салата)

     

    3-й приём пищи:

     

    4-й приём пищи:

    • Каша – 150 г. (пшено, рис, греча)
    • Овощи – 100 г.

     

    6-й день

    1-й приём пищи:

    • Морковь – 100 г.
    • Сыр – 40 г.

     

    2-й приём пищи:

    • Говядина – 300 г. либо мясо курицы – 400 г.
    • Тушёная капуста – 100 г.
    • Овощной салат – 150 г.

     

    3-й приём пищи:

     

    4-й приём пищи:

    • Тушёные кабачки либо баклажаны – 200 г. с помидорами.

     

    7-й день

    1-й приём пищи:

    • Травяной чай – 1 чашка
    • Хлебцы – 2 шт.

     

    2-й приём пищи:

    • Овощной салат – 150 г.
    • Картофель – 100 г.

     

    3-й приём пищи:

    • Сухофрукты – 50 г.

     

    4-й приём пищи:

    • Фасоль – 100 г.
    • Отварная рыба – 200 г.

     

    Спустя неделю вы почувствуете все плюсы подобной диеты. Постепенное нерезкое похудение на протяжении 7 дней приводит к более устойчивому результату, особенно, если вы не вернётесь к прежнему режиму питания сразу. Добавлять продукты в рацион следует постепенно, на протяжении следующих 14 дней. Лучше всего в эти дни употреблять в пищу только правильные продукты.

     

    «Апитонус П» в помощь на диете

    Диета помогает человеку похудеть, однако не всегда это происходит без каких-либо последствий. К примеру, на фоне диеты часто отмечается недостаток сил и энергии, который, как правило, связан с дефицитом потребляемых нутриентов, витаминов и минералов.

    Компенсировать дефицит полезных для организма витаминов и микроэлементов вам поможет природный препарат «Апитонус П», который содержит все самые необходимые биологические вещества, улучшающие работоспособность человека, что особенно важно при ограничениях в питании.

     

     

     

    НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ:
     

    Растяжения на тренировке: какие витамины помогут укрепить мышцы и связки?

    Боль на тренировке возникает не только от честно выполненной работы, но и по причине различных травм. Наиболее распространенными из них являются растяжения мышц и связок. Если такие несерьезные, на первый взгляд, повреждения возникают слишком часто – это уже серьезный повод для беспокойства.  Ведь, как известно, где тонко, там и рвется.

    Читать далее