Питание при судорогах в ногах: Полезные продукты при судорогах в ногах

Содержание

Упражнения и продукты, которые помогут избавиться от судорог конечностей

Не следует паниковать, если у вас сводит ногу, так как в большинстве случаев предпосылкой этому являются более безопасные отличия.

Наверняка, каждый человек в собственной жизни, так либо по другому, испытывал чувство, при котором сводит ногу. Судорога так сильна, что нельзя пошевелить ногой. Конечно, это противное чувство, которое может завладеть человеком в всякую минутку, и, обычно, в самый неподходящий момент.

Существует масса легенд, которые вроде бы помогают, когда сводит ногу. К примеру, необходимо ущипнуть конечность, есть бананы и т.д. Это, сначала, безопасные шуточки, но в ситуации, когда судороги мешают нормально жить человеку не до хохота.

Если гласить о причинах, которые вызывают судороги, то их довольно много. Сводить ногу может от болезней щитовидной железы, недочета минеральных веществ в организме, недостатка кальция. Это только несколько обстоятельств. Сюда можно отнести заболевания сердца, трудности с обменом веществ в мышцах, плоскостопие.

Не следует паниковать, если у вас сводит ногу, так как в большинстве случаев предпосылкой этому являются более безопасные отличия. К примеру, завышенное потоотделение, при котором организм в большенном количестве теряет калий, кальций и натрий. При недочете воды в организме появляется дисбаланс электролитов — минеральные вещества, при помощи которых электронные заряды поступают к мускулам и под их воздействием сокращаются. Необходимо пить больше воды, но не газированной сладостной воды, а обыкновенной либо минеральной.

Ну а сейчас побеседуем о более суровых причинах, по которым судороги истязают человека. Так именуемые судороги периферического нрава — завышенная возбужденность нервных клеток. Процесс достаточно таки прост. Нейроны начинают, перебегать в возбужденное состояние, при всем этом мускулы сокращаются фактически без какого-нибудь воздействия.

Предпосылкой, по которой наблюдается завышенная возбудимость нервных клеток, является недочет кальция в человеческом организме, недочет кислорода и глюкозы для мозговой деятельности, и недочет хлорида натрия. На базе этих 3-х причин можно разъяснить большая часть случаев, при которых сводит ногу.

При нередких физических нагрузках (бег, секс, ходьба) мускулам недостаточно кислорода и глюкозы, а с позже организм теряет хлорид натрия. Работает сразу два недочета. Наверное, каждый человек, посещавший бассейн, во время плавания сталкивался с судорогами. Это очевидная нехватка кислорода и глюкозы.

Более того, когда плывешь, мускулы дрожат, таким макаром, выполняя двойную работу. В этом случае, если сводит ногу на суше — это одно дело, но когда судорога штурмует в воде — это еще опасней для жизни человека. Отлично если вы находитесь в бассейне, а что если вы осуществляете заплыв на речке? Бывает, что ночкой либо днем ноги «затекают», вследствие чего, появляется судорога. Недостающее кровообращение вызывает эту реакцию.

Если человек мучается сладким диабетом, полностью вероятны судороги. Дело в том, что припаса глюкозы у диабетиков нет, а кровь с огромным количеством сахара переносит кислород не впору. Бывают еще судороги центрального происхождения.

Самой развитой формой является эпилептический припадок. Человек мгновенно падает из-за сокращения всех мускул и в протяжении одной минутки происходят судороги всего тела. После чего нездоровой, страдающий эпилепсией, пробуждается и полностью ничего не помнит.

Видите ли, если у вас сводит ногу, причина может быть разной. Но в любом случае необходимо знать, каким образом для себя посодействовать.

Облегчить схватки можно, встав босоногими ногами на прохладный пол. Вытяните ногу лежа, но носок тяните на себя. Если боли при судороге вас изводят, то можно принять хоть какой обезболивающий продукт, прямо до аспирина. Это средство улучшает циркуляцию в сосудах конечностей. Забудьте о курении и не употребляйте много кофе и темного чая. Не пейте мочегонные средства.

Медики рассказали, от каких продуктов нужно отказаться при гриппе

Не забывайте о правильном питании, ведь нашему организму нужны минеральные вещества и витамины. Ешьте бананы, изюм, курагу и картошку. Эти продукты богаты калием. Больше употребляйте продуктов из молока, которые обеспечат ваш организм кальцием, ведь его недочет вызывает судороги ног.

ПИТАНИЕ ПРИ СУДОРОГАХ В НОГАХ

У кого возможны судороги в ногах Как возникают судороги Влияние магния Помощь кальция Таурин. Часто они сопровождаются сильной болью. А когда сводит ноги ночью, это лишает человека полноценного сна.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему — начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!

Узнать детали

Если возникают судороги в ногах

Для прочтения нужно: 3 мин. Многие люди жалуются на ночные приступы судорог. Каких только рецептов ни предлагают, чтобы избавиться от них: уколоть ногу булавкой, растереть лимонным соком и даже пить больше кофе с молоком. Но это лишь временные меры, ведь судороги в ногах — это симптом, который сигнализирует о более серьезных проблемах со здоровьем.

Так как же избавиться от ночных судорог в ногах? В первую очередь важно выяснить, что же является их причиной. Прежде чем говорить о причинах судорог в икроножных мышцах, предлагаем понять механизм их появления. Судорогами называют непроизвольное и неуправляемое сокращение мышц. Усилием воли мы не можем ни ужесточить, ни ослабить судорогу, ни локализовать ее где-либо. Ночные судороги икроножных мышц могут проявляться по-разному. А может быть и короткая серия небольших по силе сокращений, когда мышца словно дрожит.

Обычно такое состояние отмечается после длительной и сильной физической нагрузки, но может быть связано и с другими причинами. На заметку. Не надо путать судороги с синдромом беспокойных ног СБН. Это состояние, при котором человек испытывает неприятные ощущения в ногах и постоянно совершает различные движения, чтобы избавиться от дискомфорта.

Как и ночные судороги, неприятные ощущения в ногах при СБН чаще проявляются во время сна и в результате приводят к его нарушениям. Однако, несмотря на похожие проявления, синдром беспокойных ног имеет иную природу, чем судороги. И главное состоит в том, что при СБН движения совершаются произвольно: пациент постоянно двигает ногами, потому что это облегчает неприятные симптомы. Обычно мы говорим о ночных судорогах в икрах, но их локализация может быть разной: палец, стопа, голень и т.

В зависимости от продолжительности и характера сокращений судороги делятся на:. Судороги могут быть вызваны самыми разными причинами: от нарушений работы нервной системы до нехватки витаминов.

Перечислим некоторые наиболее часто встречающиеся из них:. Таким образом, судороги — это только индикатор проблемы.

Чтобы избавиться от них, нужно выявить причину и устранить основную патологию. Повторим еще раз: лечить ночные судороги — значит лечить патологию, которая их вызвала. Однако если дискомфорт в ногах возникает лишь время от времени, то можно подумать об облегчении состояния. А для этого необходимо устранить провоцирующие факторы.

Эти меры можно назвать скорее профилактическими. Они не гарантируют, что ночные судороги ног больше не будут вас беспокоить, поэтому, если вы проснулись от боли и сильного напряжения мышц, можно сделать следующее:. В прессе можно найти и другие рекомендации, такие как уколоть ногу иголкой не прокалывая глубоко, конечно , воспользоваться разогревающей мазью или принять аспирин. Однако такого рода советы должен давать врач, поэтому не рекомендуем вам пробовать на себе эти рецепты.

Если же ночные судороги ног беспокоят вас постоянно, то к врачу обратиться необходимо. В этом случае для вас будет подготовлена программа диагностики и лечения. Если судороги в ногах беспокоят постоянно, нужно обратиться к врачу-терапевту, чтобы по результатам исследований он направил к профильному специалисту. Обычно в программу обследований входит осмотр врача, анализ крови, определение уровня микроэлементов и витаминов, консультация эндокринолога, консультация невролога при судорогах необходимо исключить патологию нервной системы, вызывающую постоянное возбуждение мышц , УЗИ сосудов нижних конечностей [1].

После выявления основной патологии составляется программа ее лечения. Уделим особое внимание варикозу и хронической венозной недостаточности как одним из самых распространенных патологий.

Эти заболевания очень часто приводят к возникновению ночных судорог. Застой крови в венах — основное следствие расширения сосудов — приводит к тому, что в тканях ног нарушаются обменные процессы.

В частности, дестабилизируется механизм поступления ионов калия и кальция в клетки, а именно они отвечают за нормальные мышечные сокращения. Как результат — мышца может начать сокращаться спонтанно, нарушаются механизмы ее расслабления, поэтому варикоз часто сопровождается судорогами. Можно ли самостоятельно определить, что причиной судорог стал именно варикоз?

О том, что вы можете страдать именно от варикоза, свидетельствуют следующие признаки:. Если есть подозрение, что ваши вены не в порядке, необходимо обратиться к профильному специалисту — флебологу. Золотым стандартом диагностики варикоза является УЗИ сосудов ног: только такое обследование позволяет точно установить степень поражения вен, а при необходимости — и детально изучить особенности кровотока по сосудам.

После обследования флебологи назначают комплексное лечение по нескольким направлениям:. И конечно, необходимо следовать общим рекомендациям для профилактики дальнейшего развития варикоза: носить обувь на низком каблуке, избегать статических нагрузок в течение дня, использовать при необходимости компрессионный трикотаж например, во время длительных перелетов или переездов , отказаться от курения, устраивать перед сном контрастный душ ног или делать самомассаж.

Таким образом, если причиной судорог ног в ночное время становится варикоз, нужно принимать целый комплекс мер, который в итоге оказывается эффективнее, чем простое снятие симптомов. А в сочетании с регулярной профилактикой, позволяющей предотвратить прогрессирование варикоза, перечисленные меры дают более выраженный результат — хорошее самочувствие и ощущение комфорта.

Мобильные приложения: iPad iPhone Android. Закрыть меню. Комсомольская правда. RU Гид потребителя Медицина и здоровье Для прочтения нужно: 3 мин. Ночные судороги в ногах: причины возникновения и лечение Многие люди жалуются на ночные приступы судорог. Почему возникают ночные судороги ног? На заметку Не надо путать судороги с синдромом беспокойных ног СБН.

Мобильные приложения: iPad iPhone Android Электронные книги.

Питание при судорогах ног

Обычно эти непроизвольные сокращения мышц случаются ночью в теплой постели. И, проснувшись утром, люди стараются забыть о ночных мучениях. А зря. Во-первых, потому, что они могут служить предвестником или сигналом тяжелого заболевания. А во-вторых, если причина кроется не в болезни, то и вовсе нет повода терпеть.

Продукты, которые помогут избавиться от судорог

Судороги в ногах: болезнь или наказание? Часто судороги сопровождаются сильной болью, и довольно часто судороги возникают ночью. Так что такое судороги в ногах, почему они возникают, как с ними бороться? Что это — болезнь или наказание за бездумное отношение к своему организму? Мышечные судороги могут возникать в любом возрасте, но чаще всё же на них жалуются люди среднего и старшего возраста. В ряде случаев судороги в ногах являются симптомом таких заболеваний как атеросклероз перемежающаяся хромота , диабет, варикозное расширение вен, цирроз печени, поражения щитовидной железы и других. Поэтому при стойких и выраженных мышечных судорогах следует обратиться к врачу.

Судороги в ногах — стоит ли беспокоиться?

Эта нестерпимая острая боль в икрах ног, возникающая внезапно, многим знакома. Не нужно особенно волноваться, если судороги ног имеют эпизодический характер. Множество людей страдают спонтанными, частыми или ночными судорогами ног. Что служит причиной таких мучений, как бороться с ними, и можно ли их предупредить, расскажет Passion. Судороги особенно часто досаждают людям старшего и среднего возраста. Наиболее серьезными причинами судорог бывают воспалительные процессы, скрытые травмы, поражение щитовидной железы, диабет, неврологические заболевания. При подозрении на такие недуги нужно пройти обследование у различных врачей: флеболога, невролога и эндокринолога. Вследствие лечения основной болезни, как правило, судороги проходят.

Для прочтения нужно: 3 мин.

Не дергайтесь

Для профилактики лечения судорог мышц не допускайте обезвоживание организма. Выпивайте в течение дня литра жидкости в виде питьевой воды без газа, зеленого чая, свежевыжатых соков, натуральных морсов, компотов домашнего приготовления. Уменьшите количество потребляемого кофе, черного чая, поскольку эти напитки обладают мочегонным эффектом, поэтому кроме воды из организма будут вымываться полезные микроэлементы. Часто судороги возникают от того, что в организме не хватает магния или кальция, нарушен обмен веществ.

Обычно в болезненных сокращениях ног во время физических нагрузок винят собственную усталость или неподходящую температуру воздуха. На самом деле, избежать возникновения таких жутко неприятных ощущений возможно при помощи питания.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Я ЗА 1 ДЕНЬ ИЗБАВИЛСЯ ОТ СУДОРОГ НАВСЕГДА! Судороги в ногах что делать, сколько воды пить в день.

Судороги конечностей – симптомы, причины, лечение, первая помощь, что делать при судорогах

Судороги знакомы большинству людей, это неприятное ощущение, которое вызвано непроизвольным сокращением мышц. Длится оно, как правило, недолго, однако доставляет массу негативных эмоций.

Что такое судороги?

Это резкое сокращение мышц, которое неподвластно простому расслабляющему усилию. Судорога сопровождается болью, может длиться от нескольких секунд до десятка минут. При сильном сокращении мышц выделяется большое количество продуктов распада, в этом кроется биологический механизм судороги.

В чем причины судорог

Это состояние может возникать как у больных, так и у абсолютно здоровых людей. Сокращение мышц может быть локальным либо генерализованным, когда затрагиваются целые группы мышц. У детей такие судороги бывают при высоких температурах, а у взрослых подобное состояние – признак тяжелого заболевания нервной системы.

Среди причин, вызывающих судороги:

  • Дефицит определенных витаминов и микроэлементов, чаще всего кальция или магния;
  • Малоподвижный образ жизни либо слишком интенсивные нагрузки;
  • Беременность и сопутствующие изменения в женском организме;
  • Прием определенных медицинских препаратов, которые выводят из организма соли калия;
  • Различные заболевания, в том числе сахарный диабет, варикозная болезнь вен, избыточная масса тела и плоскостопие.

Если вас беспокоят частые судороги конечностей, обратитесь к специалисту, который выяснит причину неприятных явлений.

Что делать при ночных судорогах?

Если свело мышцу судорогой, сознательно расслабить ее будет невозможно. Единственный способ – применить физическое усилие: выпрямить пальцы стопы руками или потянуть носок ноги на себя. После того, как судорога прошла, конечность можно помассировать, это поможет восстановить нормальное кровообращение.

Как предотвратить судороги?

Профилактика судорог существует, если понимать риск их появления и причину, которая может к этому привести. Например, при плоскостопии важно подбирать правильную обувь и использовать ортопедические стельки. При варикозе – избегать чрезмерной физической нагрузки. Во время беременности – соблюдать режим и принимать необходимые витамины. В любом случае, если хотите избежать ночных судорог, необходимо скорректировать рацион питания, включить в него продукты, богатые калием, кальцием и магнием. Вместо сладостей отдавайте предпочтение кураге и финикам.

Диагностика причины судорог

При неприятном состоянии в первую очередь рекомендуется обратиться к терапевту, который назначит ряд анализов и проведет необходимую диагностику. Это анализы крови и мочи, которые покажут наличие сопутствующих патологий, а также УЗИ вен нижних конечностей. После того, как причина судорог будет найдена, пациенту рекомендуют обследование у профильного узкого специалиста либо прием витаминов и диету, которые способны помочь при банальном недостатке микроэлементов.

Лечение ночных судорог

Судороги могут быть признаком развития серьезных заболеваний, крайне важно своевременно их диагностировать. В зависимости от причины, подбирается и соответствующее лечение. В любом случае снизить риск появления болезненных судорог ног можно, практикуя ежедневный контрастный душ. Кроме того, важно изменить рацион питания. Включите в него продукты, богатые калием, кальцием и магнием, снизьте количество углеводов и жиров, которые препятствуют усвоению полезных микроэлементов.

В большинстве случаев частые икроножные судороги отступают, если сбалансировать свое питание и начать вести умеренную физическую активность.

Проконсультироваться о причинах судорог и записаться к специалисту вы можете, позвонив в нашу клинику или через форму на сайте.

УЗНАТЬ ЦЕНЫ

Если возникают судороги в ногах

Эта нестерпимая острая боль в икрах ног, возникающая внезапно, многим знакома. Не нужно особенно волноваться, если судороги ног имеют эпизодический характер. Множество людей страдают спонтанными, частыми или ночными судорогами ног. Что служит причиной таких мучений, как бороться с ними, и можно ли их предупредить, расскажет Passion.ru.

Причины возникновения судорог в ногах

Судороги особенно часто досаждают людям старшего и среднего возраста. Наиболее серьезными причинами судорог бывают воспалительные процессы, скрытые травмы, поражение щитовидной железы, диабет, неврологические заболевания. При подозрении на такие недуги нужно пройти обследование у различных врачей: флеболога, невролога и эндокринолога. Вследствие лечения основной болезни, как правило, судороги проходят.

Появление ночных судорог провоцируют:

  • варикоз,
  • плоскостопие,
  • стресс,
  • чрезмерные напряжение мышц,
  • переохлаждение на морозе или в ледяной воде.

Крайне часто возникновение ночных судорог обуславливается дефицитом в организме магния, который участвует в передаче мышечным клеткам нервных импульсов, а также кальция и витамина D. Ведь имеется немало факторов, которые способствуют их потере организмом.

Причины нехватки минеральных веществ в организме

1. Прием ряда лекарственных препаратов, затрудняющих всасывание и усвоение организмом магния. К примеру, антацидные средства вроде Маалокса или Альмагеля, широко применяемые для лечения изжоги, замедляют всасывание микроэлементов и витаминов. Эуфиллин и Инсулин способствуют выведению из клеток этого минерала.

2. Беременность. Будущей матери магния и кальция требуется вдвое больше нормы.

3. Стресс может приводить к потере кальция, так необходимого для работы нервной системы и для расслабления мышц.

4. Препятствуют усвоению кальция диеты с повышенным содержанием белка.

5. Повышенное потоотделение. Организм человека вместе с потом теряет много магния, поэтому особенно часто судороги в мышцах возникают летом.

Оказание первой помощи

Если в ночное время у вас начинается судорога, необходимо сесть в постели, опустить вниз ноги и осторожно встать на прохладный пол, но не на коврик. Положение вашего тела должно оставаться максимально прямым, ноги должны быть вместе. Спустя несколько минут циркуляция крови в ногах восстановится, а вместе с ней — и нормальный тонус мышц.

Второй способ: глубоко вдохните, ухватитесь руками за пальцы ноги, которая сведена судорогой, и с силой, превозмогая боль, потяните их вверх и на себя, растягивая свою спазмированную мышцу. Делайте одновременно раскачивающие движения ноги. Когда ослабнет спазм мышц, помассируйте сведенные мышцы.

При сильной судороге несколько раз ущипните больное место. После осторожно помассируйте ступню и икру ноги похлопывающими и растирающими движениями в направлении к пятке от кончиков пальцев, и к колену от пятки. После этого лягте, подложив свернутое одеяло под ноги. Такая поза обеспечивает отток крови и предотвращает повторные судороги.

Может помочь и согревающая мазь, нанесенная на мышцы ног. Можно использовать водку или яблочный уксус.

Витамины и минералы для борьбы с судорожной болью в ногах — [SAYYES]

 

Часто одной из косвенных причин возникновения судорожных болей в нижних конечностях является витаминный дефицит, однако ученые продолжают проводить исследования на данную тему.

Далее будет рассказано о том, как острая нехватка нутриентов связан с появлением судороги в ногах, какое необходимо применять домашнее лечение и медикаментозную помощь, а также в каких ситуациях необходимо обращаться к специалисту.

 

 

Судороги в ногах из-за дефицита витаминов – возможно ли это?

 

Как отмечается в BMJ Clinical Evidence, исследователям неизвестно, по каким причинам возникают судорожные боли в нижних конечностях. Наиболее часто они могут появляться в результате выполнения физических упражнений, беременности, а также как следствие электролитного и солевого дисбаланса.

При этом существуют научные доказательства того, что сильная нехватка определенных витаминов и минералов может спровоцировать судороги.

Ниже в таблице представлена информация об этих микроэлементах и рекомендуемая диетическая доза для взрослых людей.

 

 

При этом у калия указывается адекватное потребление AI, а не доза RDA. Данный момент очень важен, так как учеными не было проведено достаточное количество исследований, чтобы установить рекомендуемую диетическую дозу.

Показатели RDA или AI могут изменяться, что обусловлено влиянием различных факторов, в частности возраста, пола, наличия беременности или лактации у женщин. Указанные в таблице значения считаются оптимальными для большинства взрослых людей.

 

 

Какие витамины и минералы необходимо употреблять

 

На сегодняшний день рынок переполнен предложением различных препаратов и витаминно-минеральных комплексов, которые можно употреблять, есть вас мучают судороги ног. Но требуется осторожно покупать товары, так как некоторые продукты могут содержать дозу микроэлементов, намного превышающую рекомендацию. Перед покупкой препаратов рекомендуется получить консультацию у специалиста, чтобы выбрать правильный количественный и качественный состав витаминной добавки.

Далее будут представлены товары, которые были изучены исследователями и определены как те, что помогают, если схватила судорога.

Рассмотрим каждый вариант более подробно.

 

 

 

Если у человека наблюдается дефицит данного вещества, не исключено, что в нижних конечностях у него могут возникать боли и судорожные спазмы. Полезными источниками тиамина выступают такие препараты.

 

Nutricost Витамин B1 (тиамин)

В одной упаковке 120 капсул, содержащих по 100 миллиграммов витамина В1. В составе отсутствует глютен и ГМО. Препарат прошел полное тестирование независимыми организациями. Компания Nutricost в своем производстве придерживается требований GMP и имеет регистрацию FDA.

 

BulkSupplements Порошок мононитрата тиамина (витамина B1)

Производитель рекомендует принимать 125 миллиграммов порошка для одной порции приема добавки. В ней содержится 101 миллиграмм тиамина. По заявлению производителя, прием витамина позволяет поддерживать здоровье метаболических процессов, работы почек и нервной системы, а также оказывает восстановительное действие после физических нагрузок. В составе продукта нет сахара, сои, дрожжей, глютена и молочных компонентов.

 

BariMelts B1 Растворимые бариатрические витамины

Данный продукт предназначен для людей, которые перенесли операцию шунтирования желудка, имеют рукавные манжеты или перенесли операцию на коленях. Таблетки легко растворяются в воде, что обеспечивает комфорт приема. В составе одной пилюли содержится 12,5 миллиграмма витамина В1, по инструкции в сутки необходимо принимать одну порцию. Производитель заявляет, что в составе отсутствуют такие вредные компоненты как сахар, глютен, подсластители и красители, ГМО.

 

Натуральные источники витамина В1

К натуральным продуктам, которые обогащены тиамином, относятся:

  • цельное зерно;
  • мясо птицы и свинина;
  • соя;
  • бобы в сушеном и сыром виде;
  • горох;
  • коричневый рис;
  • орехи;
  • крупы.

 

 

 

Данный нутриент присутствует в продуктах животного происхождения и молочных компонентах. Если организм испытывает дефицит кобаламина, это может стать причиной судорог в ногах.

Многие натуральные продукты, обогащенные витамином В12, не подходят для веганов и вегетарианцев, поэтому рекомендуется использовать такие пищевые добавки.

 

Метилкобаламин Jarrow Formulas (B-12)

Выпускается в форме жевательных леденцов, в одной упаковке – 60 штук. Одна пастилка содержит 1000 микрограммов кобаламина. Рекомендуется принимать один леденец с перерывом в 3-4 дня, рассасывать или разжевывать его. В составе препарате не обнаружено следов яиц, молочных компонентов, соевых бобов или глютена, также он не содержит пшеницу.

 

Wellabs Витамин B-12 Extra Strength

Представлен в жидкой форме, производство находится на территории США. Считается идеальным вариантом для веганов и вегетарианцев, при этом в составе отсутствует кукурузный сироп, соя, ГМО и глютен. В одной порции содержится 5000 микрограммов витамина В12, а по рекомендации производителя необходимо принимать 2 капли ежедневно.

 

Naturelo Vegan B12

Американская витаминная добавка на основе исключительно натуральных ингредиентов. Без ГМО, глютена, сои и искусственных компонентов. Рекомендуется принимать вегетарианцам и веганам. Согласно инструкции, необходимо принимать ежедневно одну капсулу вместе с приемом пищи. В составе одной капсулы находится 1000 микрограммов витамина В12 и 200 миллиграммов органической спирулины.

 

Натуральные источники витамина В12

Самыми лучшими продуктами, насыщенными кобаламином, выступают следующие:

  • ягнятина;
  • куриное мясо;
  • яйца;
  • молочная продукция;
  • говядина;
  • печень.

 

 

 

К сожалению, нет убедительных доказательств того, что нехватка витамина Д в организме может быть причиной возникновения судорожных болей в нижних конечностях. Однако, по данным текущих исследований, при серьезном дефиците микроэлемента резко уменьшается масса тела, усиливается слабость.

Среди полезных и эффективных добавок на основе витамина D можно отметить следующие.

 

Жевательные конфеты Fit Ox с витамином D3

В одной упаковке – 120 жевательных пастилок с клубничным вкусом. По рекомендации производителя необходимо принимать по две единицы препарата вместе с приемом пищи, чтобы насытить организм дозой в 100 микрограммов, или 4000 МЕ, витамина Д. подходит для употребления вегетарианцами, в составе отсутствует ГМО, консерванты и глютен.

 

Спортивные исследования в мягких капсулах с витамином D3 + K2

Является абсолютно веганским продуктом, включающим в себя кокосовое масло. Без каких-либо консервантов и ГМО. Также обогащен витаминами К2 и D3. Производитель рекомендует принимать одну капсулу в день вместе с процессом пищи. В ней содержится 125 микрограммов, или 5000 МЕ, витамина Д и 100 микрограммов витамина К.

 

Витамин D3 от Nature’s Bounty

В одной упаковке содержится 240 капсул в мягкой форме. В составе нет сахара, глютена и ГМО. По рекомендациям производителя необходимо принимать одну капсулу во время приема пищи. В ней содержится доза в 125 микрограммов или 5000 МЕ «солнечного» витамина.

 

Натуральные источники витамина D

К натуральным продуктам, в которых содержится солнечный витамин, можно отнести:

  • грибы сморчки;
  • говядину;
  • говяжью печень;
  • куриное филе;
  • яйца;
  • свинину;
  • апельсиновый сок;
  • молочную продукцию.

 

 

 

Магний представляет собой минерал, обеспечивающий транспортировку кальция и калия по всему организму. Наибольшее количество микроэлемента сосредоточено в костных тканях, а почки отвечают за регуляцию его во всех органах. Из-за недостатка магния могут возникать мышечные спазмы, при этом острый дефицит практически не встречается. При этом не редким явлением является низкий или средний дефицит минерала.

В категории магниевых препаратов от судорог в ногах можно выделить такие.

 

Nobi Nutrition Магниевый комплекс Премиум

Веганский продукт американского производства. В одной упаковке содержится 60 капсул с дозой 500 миллиграммов магния. Необходимо перед приемом пищи принимать до 2-х капсул в день.

 

Магний с высокой абсорбцией от Doctor’s Best

Продукт основан на глицинате магния, и каждый день необходимо принимать по две таблетки во время трапезы. В одной пилюле содержится 100 миллиграммов магния. В составе продукта исключено наличие сои и глютена, а также ГМО. Идеально подходит для веганов.

 

SlowMag Mg Muscle + Heart

Пищевая добавка включает в себя медленно высвобождающийся хлорид магния и кальций. По заявлению производителя, именно такая комбинация обеспечивает правильное усвоение минерала. Необходимо каждый день принимать по две таблетки 1-2 раза в сутки. В одной порции содержится 238 миллиграммов кальция, 143 миллиграмма магния и 416 миллиграммов хлорида.

 

Натуральные источники магния

К самым полезным продуктам, обогащенным магнием, относятся:

  • все овощи зеленого цвета, особенно шпинат;
  • злаки в необработанном виде;
  • семена и орехи;
  • фрукты;
  • бобовые;
  • рыба;
  • мясо животного происхождения.

 

 

 

Благодаря калию поддерживается правильное и здоровое функционирование клеток, особенно мышечных и нервных. У многих людей на планете наблюдается дефицит калия, однако при серьезной нехватке минерала может развиваться судорожная боль в ногах.

Среди полезных и эффективных добавок на основе калия можно отметить следующие.

 

Основы Life Enhancement Potassium Basics

В одной упаковке содержится 240 калиевых капсул. Не рекомендуется употреблять веганам и вегетарианцам, так как в составе присутствует желатин. По рекомендации производителя необходимо принимать две капсулы каждый день во время приема пищи. В одной порции содержится 1020 миллиграммов калия в форме бикарбоната.

 

Цитрат калия Nutricost

Одна капсула эквивалента порции в 99 миллиграммов минерала. В составе присутствует желатин и рисовая мука. Производство витаминной добавки происходит по стандартам GMP и с регистрацией через FDA. В одной упаковке представлено 500 капсул, каждый день требуется принимать одну единицу.

 

Природный глюконат калия

Производитель отмечает, что одна таблетка содержит 90 миллиграммов глюконата калия. Такую порцию необходимо получать каждый день во время приема пищи и запивать небольшим количеством еды. В одной упаковке содержится 100 таблеток. В составе отсутствует глютен, консерванты, красители и ароматизаторы.

 

Натуральные источники калия

К самым лучшим природным источникам калия относятся такие продукты:

  • брокколи и брюссельская капуста;
  • мясо курицы и индейки;
  • говяжье мясо;
  • рыба;
  • орехи;
  • бананы;
  • бобовые;
  • семена.

 

 

Способы лечения судорожной боли в ногах

 

Несмотря на то, что прием витаминов насыщает организм полезными микровеществами и позволяет избавиться от мышечных спазмов и судорог, все равно необходимо рассматривать и другие методы терапии.

 

Домашнее лечение

Среди народных методов помощи при судорогах в ногах помогает:

  • мягкое растяжение мышцы, которая спазмирует;
  • массажирование глубоких тканей;
  • выполнение разминки перед выполнением физических упражнений;
  • соблюдение режима воды, чтобы обеспечить организму необходимую гидратацию.

 

Медикаментозное лечение

Увы, не так много доказательств, что прием лекарств помогает избавиться от судорожной боли в нижних конечностях. Среди самых популярных препаратов врачи назначают следующие:

 

До 2015-го года допускался прием хинина, однако по распоряжению Управления по контролю за продуктами и лекарствами запрещено прописывать этот медикамент как лекарство при судорогах.

 

 

Когда необходимо обращаться за врачебной помощью

 

Если вы испытываете регулярную боль и судороги в нижних конечностях после завершения тренировки или же судорожная боль мешает вашей повседневной деятельности, это уже веский повод пойти на консультацию к врачу.

 

 

Общий итог

 

Существует немного свидетельств тог, что витаминно-минеральный дефицит служит причиной развития судорожной боли в нижних конечностях. Употребление некоторых добавок может помочь в решении данной проблемы, кроме того, полезно применять народные методы лечения, а также обращаться за помощью к врачу и принимать прописанные лекарства.

 

 

Источники:

 

  1. Allen, R., & Kirby, K. (2012). Nocturnal leg cramps.
    https://www.aafp.org/afp/2012/0815/p350.html
  2. Bordoni, B., et al. (2020). Muscle cramps.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499895/
  3. Grober, U., et al. (2015). Magnesium in prevention and therapy.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586582/
  4. Gunton, J. E., & Girgis, C. M. (2018). Vitamin D and muscle.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6021354/
  5. Hammond, N., et al. (2014). Nutritional neuropathies.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199287
  6. Hogan, B. (2015). Quinine: Not a safe drug for treating nocturnal leg cramps.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4347765/
  7. Magnesium. Fact sheet for health professionals. (2020).
    https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

 

 

Причины и лечение судорог в ногах Иркутск

Главная / Причины и лечение судорог в ногах

Судороги в ногах – достаточно неприятное и часто болезненное явление, с которым не так уж и редко сталкивается современный человек. Чаще всего, такому недугу подвержены люди пожилые, а также беременные женщины и спортсмены. Но, даже если вы не входите ни в одну их категорий риска, никто не может дать вам гарантию того, что судорожный синдром минует вас совершенно.

По сути, судорога в ногах – это сильный спазм мышц, когда человек не может даже опереться на конечность. Сама мышечная ткань становится очень упругой на ощупь. Пострадать может все – от ступни до бедренных мышц, но чаще всего встречающийся синдром – спазм икроножных мышц. Едва ли не каждый сталкивался с таким проявлением хотя бы раз в жизни, но если судороги становятся постоянными, болезненными и существенно отражаются на качестве жизни – это повод обратиться к специалисту и приступить к лечению судороги в ногах.

Причины судорог в ногах

При определенной степени обезвоживания, когда организм теряет калий, кальций, цинк и медь, возникает судорожный синдром. Внимательно контролируйте уровень выпитой воды также в очень жаркие дни и при повышенном потоотделении. Судороги при обезвоживании сигнализируют об опасно низком уровне электролитов, поэтому не игнорируйте симптомы.
Недостаток минеральных веществ также может вызвать неприятные ощущения в ногах. Так, низкое количество кальция и магния в организме препятствует нормальной проводимости нервных импульсов мышцами, что и приводит к судорогам. Старайтесь питаться сбалансировано, не употреблять много кофеина и сахара. Также, если вам по каким-либо причинам прописан прием определенного класса препаратов, которые препятствую усвоению кальция в организме – проконсультируйтесь с врачом, и он назначит вам дополнительные витаминные комплексы.
Еще одна причина плохого усвоения кальция – это белковый тип питания или белковые диеты. Если вы считаете, что вам необходимо похудеть и планируете придерживаться именно такого рациона, не забудьте принимать поливитамины, которые не только воспрепятствуют появлению судорог, но и окажут общеукрепляющее действие на организм.
Кратковременные спазмы в ногах возникают также при резком переохлаждении, например, при погружении конечностей в холодную воду. Чревата последствиями резкая физическая нагрузка без должной подготовки и разминки мышц. Даже сильный стресс, который приводит к потере калия организмом, может вызвать столь неприятное явление, как судороги.
Если же все вышеперечисленные причины исключены, а судорожные приступы продолжаются – проконсультируйтесь с врачом на предмет заболевания сахарным диабетом, варикозным расширением вен или узнайте о состоянии и функционировании вашей щитовидной железы. Существует еще также ряд заболеваний, симптомами которых могут быть судороги в ногах, но диагноз может поставить только специалист после комплексного обследования.

Ночные судороги в ногах

Столь неприятное явление, как судороги в ногах ночью, может принести не только кратковременный дискомфорт, а и стать причиной бессонницы. Ощутить спазмы вы можете, если резко перемените положение тела. Даже после того, как судорога прошла, боль в мышцах может беспокоить еще долгое время. В группу повышенного риска входят люди пожилого возраста, так как чувствительность нервных окончаний повышается с возрастом. На это необходимо обратить особое внимание, так как спазмы нижних конечностей могут говорить о развивающемся тромбозе.

Спазмы ног у беременных

Синдром беспокойных ног, одной из составляющих которого являются ночные судороги конечностей – нередкое явление среди беременных женщин. Постоянно растущая матка влияет на кровоток в нижних конечностях, и к судорогам икроножных мышц часто добавляется покалывание, болезненные ощущения в тазобедренной части, постоянное желание сменить позу во время отдыха, необходимость двигать ногами во избежание проявления всех этих симптомов. Естественно, при таких ощущениях и речи не может быть о полноценном сне, который так важен женщине в период беременности.
Так как в период вынашивания прием лекарственных препаратов очень ограничен, то врачи обычно рекомендуют теплые расслабляющие ванночки для ног с травами (корень валерианы, мята). Помните и о сбалансированном питании – потребность в витаминах и минералах возрастает, так что употребляйте рыбу, зелень, овощи, молочные продукты в достаточном количестве. Беременная женщина также должна отказаться от обуви на каблуках – она также провоцирует судороги в ногах.

Лечение судорог в ногах

Очень часто судороги застают врасплох и могут вызвать панику. Для того, чтобы облегчить свое состояние, примите сидячее положение, опустите конечности на пол – через короткое время спазм пройдет.
Восстановить кровоснабжение помогает массаж, проводимый от пальцев к коленям. Быстро снять судорогу в некоторых случаях помогает пощипывание или покалывание.
При обращении с подобной проблемой к врачу, первое, что вам посоветуют – пересмотреть рацион питания, разнообразить диету продуктами, содержащими магний, калий, кальций. Из немедикаментозных способов лечения поможет также расслабляющая гимнастика и массаж. Перед сном снять напряжение в ногах помогут контрастные ванны для ног. Сильно облегчит вам жизнь также отказ от неудобной обуви и ограничение физических нагрузок. Внимательно относитесь к своему организму, следите за всеми симптомами и вовремя обращайтесь за лечением судорог в ногах к специалисту.

Судороги у собак – причины и лечение

Что это. Виды

Судороги — это неконтролируемые сознанием сокращения мышц, различные по распространенности, продолжительности и интенсивности, которые носят приступообразный характер. Судороги – это клинический симптом, а не определенное заболевание.

По степени распространения по телу судороги подразделяют на:

  • Генерализованные – симметричные судороги,затрагивающие обе половины тела, при этом собака находится в измененном состоянии сознания.
  • Очаговые (также называются фокальными или парциальными) – судороги затрагивают только одну сторону тела, они могут быть ограничены одной зоной головы или тела, очень часто остаются незамеченными, могут быть с потерей сознания или без неё.

Могут встречаться также очаговые судороги с вторичной генерализацией, то есть сначала судороги возникают в каком-то одном участке тела, а затем распространяются на все тело и становятся генерализованными.

По форме мышечных сокращений судороги подразделяют на:

  • Клонические (встречаются редко) – проявляются как интенсивные мышечные сокращения обычно морды или конечностей.
  • Тонические (встречаются редко) – проявляются длительным тонусом мышц, напряженным разгибанием конечностей и позвоночника, из-за чего часто запрокидывается голова, такое положение собаки с выпрямленными конечностями и запрокинутой головой называется опистотонусом.
  • Тонико-клонические (встречаются наиболее часто) – это чередование тонического и клоническогопериодов, при этом часто могут встречаться такие симптомы как расширенные зрачки, слюнотечение, непроизвольные дефекация и мочеиспускание.
  • Миоклонические (встречаются редко) – это мышечные сокращения одной мышцы или одной мышечной группы, наиболее часто наблюдаются на голове, шее и грудных конечностях.

Причины судорог у собак

Судороги у собак вызываются патологической электрической активностью в головном мозге (Рис. 1), но у этой патологической активности может быть множество причин, как вызванных первичными проблемами в головном мозге, так и заболеваниями других органов.

Рис. 1 Электроэнцефалография головного мозга у собаки в отделении интенсивной терапии после эпистатуса

Причины судорог подразделяются на:

  1. Интракраниальные – проблема находится в самом головном мозге.

1.1. Первичная (идиопатическая) эпилепсия – припадки неизвестного происхождения, часто подразумевается наследственная этиология, так как к такому виду эпилепсии предрасположены некоторые породы собак, такие как бернская горная собака, бельгийская овчарка, такса, бордер-колли, золотистый ретривер, кеесхонд, ирландский волкодав, венгерская выжла, бигль, стандартный пудель, лабрадор-ретривер.

1.2. Вторичная эпилепсия – приобретенная, она может возникать вследствие таких причин:

  • Дегенеративные заболевания: нейронный липофусциноз, лейкодистрофии, губкообразная энцефалопатия, болезни накопления, множественная системная дегенерация нейронов, врожденное нарушение метаболизма
  • Пороки развития (аномалии): лиссэнцефалия, полимикрогирия, гидроцефалия, агенез мозолистого тела, порэнцефалия, гидранэнцефалия, Киари-подобная мальформация, интракраниальнаяарахноидальная киста (дивертикул)
  • Воспалительные или инфекционные заболевания: протозойные (токсоплазмоз, неоспороз), бактериальные, грибковые (криптококкоз, кокцидиомикоз, бластомикоз, гистоплазмоз), вирусные (бешенство, чума плотоядных), риккетсиальные (эрлихиоз), неинфекционные менингоэнцефалиты
  • Опухоли
  • Сосудистые нарушения
  • Травмы
  1. Экстракраниальные – проблема находится вне головного мозга

2.1. Метаболические – возникают как результат нарушения обмена веществ:

  • Электролитные нарушения (Натрий, Калий, Магний)
  • Эндокринные нарушения
  • Заболевания почек и печени
  • Гипогликемия
  • Нарушения питания (тиамин)

2.2. Интоксикации – возникают в результате отравлений токсинами:

  • Дезинфектанты, метилксантины
  • Отравления ядами животных (жаб, пауков)
  • Тяжелые металлы, пестициды, яды для грызунов, ядовитые растения, лекарства, антифриз
  • Столбняк
  • 5-гидрокситриптофан

Первая помощь при судорогах у собаки

Если у вашей собаки случился приступ судорог, то, прежде всего, нужно успокоиться самому, чтобы помочь своему питомцу.

Нет необходимости вставлять палку в зубы собаке в судорогах, так как язык у нее не западет, а вот пораниться о палку она сможет. Необходимо обеспечить её безопасной окружающей средой, а именно: снять с кровати на пол и положить на бок, чтобы она не смогла упасть, убрать предметы, о которые собака могла бы пораниться, следить, чтобы она не ударилась об углы мебели. Во время судорог у собаки может быть активное слюнотечение, а также непроизвольная дефекация или мочеиспускание из-за сильного сокращения мышц. Обычно длительность судорожных приступов не превышает нескольких минут, но если судороги продолжаются дольше, чем 5 минут или один приступ судорог заканчивается, а за ним начинается новый, и собака не успевает прийти в сознательное состояние, то необходимо как можно быстрее доставить животное в ветеринарную клинику. Быстродействующие препараты для купирования судорог вводятся внутривенно и не продаются без рецепта, поэтому экстренную помощь при длительных судорогах собаке сможет оказать только ветеринарный врач.

После приступа судорог начинается постиктальный (постсудорожный) период, в течение которого судорог уже нет и животное постепенно начинает приходить в себя. Этот период может длиться от нескольких секунд до нескольких дней, а может и вовсе отсутствовать. В это время собака может вести себя странно, может быть дезориентация, слепота, нарушения походки, нарушения сознания, агрессивное поведение, страх, или наоборот навязчивое желание внимания от владельца и могут проявляться многие другие симптомы. В этот период стоит обеспечить собаке покой.

Если у владельцев есть возможность записать приступ судорог и постиктальный период на видео, то это оказало бы значительную помощь врачу для постановки диагноза и в дальнейшем для назначения лечения собаке. Также важно записать или запомнить, был ли приступ спровоцирован чем-то, была ли собака в сознании во время приступа, как именно проходил приступ, сколько он длился, всё это сможет помочь в лечении питомца.

Обследование

Как можно увидеть из вышесказанного, судороги – это симптом, который могут вызывать огромное количество заболеваний, которые затрагивают как сам головной мозг, так и другие системы организма, поэтому для выяснения основного заболевания необходимо провести тщательную последовательную диагностику.

Прежде всего, ветеринарному врачу важен детальный анамнез жизни и болезни животного, это играет огромную роль в диагностике патологий нервной системы. Дифференциальные диагнозы при судорогах будут зависеть от возраста, пола, породы, перенесенных заболеваний, наследственности, вакцинального статуса, условий содержания и кормления и многого другого. Врачу важно знать, с какого возраста у собаки начались судороги, с какой периодичностью они случаются, прогрессирует ли течение приступов по тяжести и продолжительности, есть ли какие-то факторы, провоцирующие судороги, как именно протекает приступ, находится ли животное в сознании во время него, как чувствует себя в постсудорожный период и есть ли какие-то проблемы в периоды между судорогами. Если владелец сможет предоставить видео судорожного припадка питомца, то это окажется значительным подспорьем для врача. После сбора анамнеза врач проведет общий клинический и неврологический осмотр собаки.

Чаще всего сначала стараются исключить экстракранильные причины судорог, а затем интракраниальные, только после исключения всех этих причин можно поставить предположительный диагноз первичной или идиопатической эпилепсии.

Прежде всего, проводят минимальный набор исследований, включающий в себя общий клинический и биохимический анализы крови, анализ мочи, глюкозу крови, артериальное давление. В зависимости от полученных результатов далее могут понадобиться более специализированные методы, которые необходимы для диагностики конкретных метаболических нарушений, такие как: аммиак крови, концентрация желчных кислот, исследования гормонов, анализы на инфекции и другие.

После исключения экстракраниальных причин приступают к исключению заболеваний мозга, для этого методами выбора являются магнитно-резонансная томография (МРТ) (Рис. 2) и исследование спинномозговой жидкости (ликвора). Уточнению характера основного заболевания, объективизации присутствия судорожной активности помогает проведение электроэнцефалографии. Все эти виды исследований проводятся под седацией, поэтому перед ними обязательно понадобятся результаты анализов крови и УЗИ сердца.

Рис. 2 МРТ головы собаки с кластерными судорожными припадками. Изображения Т2-ВИ и Т1-ВИ с контрастированием. Стрелками показано новообразование правой обонятельной доли и правой лобной доли коры больших полушарий с кистозным компонентом и сопутствующим перитуморальным отёком.

Лечение судорог у собак

Лечение судорог у собак проводят параллельно с лечением основного заболевания. Противосудорожные средства выбирают, основываясь на состоянии животного, тяжести и частоте судорожных припадков, сопутствующих заболеваниях.

Но применение противосудорожных препаратов требуется не всегда, их начинают применять, если у животного любые судороги, даже легкие, возникают чаще 10 раз в год, либо тяжелые чаще 4 раз в год, либо более одного приступа за сутки.

Если судорожный припадок не заканчивается в течение 5 минут или происходят несколько припадков без восстановления у животного сознания между ними (это называется эпилептический статус), то есть риск отека головного мозга и других угрожающих жизни животного состояний, поэтому в данном случае необходимы экстренные меры для его прекращения, проводимые только в условиях ветеринарной клиники. Несколько судорожных припадков с восстановлением сознания между ними в течение 24 часов называются кластерными судорогами и также требуют незамедлительного лечения.

Для купирования эпилептического статуса и кластерных судорог используется особый протокол, по которому, прежде всего, для немедленного прекращения припадка используется пропофол или бензодиазепины, а также вводится фенобарбитал. А затем уже после прекращения судорог начинают выяснять причину, лежащую в их основе, и переходят на лечение основного заболевания. Животные в таком состоянии требуют интенсивного поддерживающего ухода и наблюдения в условиях отделения интенсивной терапии ветеринарной клиники.

Если же у животного нет кластерных судорог, и оно не находится в эпилептическом статусе, но лечение судорог требуется, то во многих случаях животному понадобится давать противосудорожные препараты пожизненно. Часто противосудорожные препараты не могут полностью убрать судороги, но эффективность лечения заключается в уменьшении тяжести припадков, снижении длительности припадков и уменьшении их частоты. Успех лечения очень сильно зависит от усердия и знаний владельца. Препараты нужно давать строго через определенные промежутки времени, ни в коем случае нельзя резко самостоятельно отменять или уменьшать их дозу, важно вести дневник судорожных припадков.

Основными противосудорожными препаратами для собак являются фенобарбитал, леветирацетам, бромид калия, габапентин, зонисамид, фелбамат, прегабалини бензодиазепины. Иногда для купирования судорог назначается не один препарат, а сразу несколько, этого не стоит пугаться. Ни одно из сочетаний противосудорожных препаратов не является единственно правильным для всех собак, поэтому требуется тщательный их подбор. Для контроля концентрации в крови некоторых препаратов, а соответственно и их эффективной работы, требуется периодическое измерение их содержания в сыворотке, например, это используется для контроля концентрации фенобарбитала в крови. При длительном применении противосудорожных препаратов необходимо также контролировать основные показатели крови для оценки влияния препаратов на организм.

Иногда при отсутствии судорог в течение 1-2 лет противосудорожные препараты постепенно отменяют, обычно отмена занимает около 6 месяцев. Но если судороги возвращаются, то лечение возобновляют.

Судороги – это симптом, который может угрожать жизни собаки, он может возникать при многих заболеваниях, как головного мозга, так и других органов, поэтому требуется длительная диагностика и тщательно подобранное лечение, которые сможет назначить только квалифицированный ветеринарный врач.

Автор статьи:
Ветеринарный врач
Маслова Анна Павловна

14 продуктов, которые помогают при мышечных спазмах • A Sweet Pea Chef

Вы когда-нибудь испытывали болезненные сокращения мышц, которые останавливали вас? В этом посте вы найдете 14 продуктов, которые помогают при мышечных спазмах. Все эти продукты являются частью здорового образа жизни, а это означает двойной бонус!

Мышечные судороги часто возникают внезапно — болезненное удивление, которое может заставить вас прекратить все, что вы делаете, чтобы отдышаться. Или вам, возможно, даже придется сделать перерыв.

Никто не любит, когда мышечные судороги мешают упражнениям или хорошему ночному сну. Раздражающая лошадь, которая заставляет вас просыпаться от боли или спазмов, мешает вам заниматься спортом, может мешать работе.

При внезапной толчке от судороги постарайтесь еще больше не напрягать мышцу. Вместо этого помассируйте и растяните его, если можете — это часто может принести облегчение. Например, при судороге икры встаньте на носки и поднимите пятки, эффективно растягивая икры.

Иногда грелка приносит дополнительное облегчение после судороги. И правильная разминка перед тренировкой, наряду с поддержанием водного баланса, — это два способа сдержать болезненные мышечные сокращения.

Но даже лучше, чем избавиться от мышечной судороги, — это вообще избегать ее. Я исследовал лучшие продукты для предотвращения этих надоедливых приступов боли.

И самое приятное то, что еда вкусная и полезная для вас, что является частью образа жизни, основанного на чистом питании.Так что это беспроигрышный вариант.

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ МЫШЕЧНЫЕ СПОРКИ?

Есть несколько причин мышечных судорог. Определенные виды деятельности и факторы окружающей среды могут иметь значение. Как упражнения, так и малоподвижный образ жизни могут вызвать спазмы. Ключевым моментом является здоровый баланс. Другие факторы, которые могут повлиять на проблему:

  • Холодная вода может вызвать спазмы
  • Некоторые лекарства могут вызывать мышечные судороги
  • Судороги в мышцах могут возникать при чрезмерном использовании мышц
  • Недостаток витаминов, таких как витамин D, может вызвать боль и мышечный спазм
  • Мышечные судороги могут возникнуть при снижении уровня минералов, таких как калий
  • Обезвоживание может вызвать спазмы
  • При длительном стоянии или сидении могут появиться мышечные судороги
  • Проблемы со здоровьем, такие как рассеянный склероз и проблемы с кровотоком, могут вызывать спазмы

Какой напиток лучше всего при мышечных судорогах?

Всегда полезно пить много воды.Добавляйте в рацион такие жидкости, как чай, смузи и водные настои. В зависимости от причины мышечных спазмов прием раствора для пероральной регидратации может уменьшить мышечные спазмы. Будущие мамы могут избавиться от мышечных спазмов, добавив в рацион магний. Чтобы уменьшить мышечные спазмы, вызванные физической нагрузкой, часто рекомендуется пить жидкости с солью и сахаром. Вы можете приготовить свой напиток:

  • ¾ чашка клюквенного сока
  • 3 ¼ стакана воды
  • ¾ чайная ложка поваренной соли

КАКИЕ ПРОДУКТЫ МОГУТ ВЫЗЫВАТЬ МЫШЦЕВЫЕ СУДЬБЫ?

Это известный факт, что продукты, вызывающие воспаление, могут усилить спазмы.Это почему? Воспаление может повлиять на маркеры воспаления в крови, особенно на С-реактивный белок. В свою очередь, возникающее воспаление вызывает нагрузку на суставы. Чтобы уменьшить воспаление, избегайте употребления этих продуктов (полную ложку читайте в моем посте о самых популярных воспалительных продуктах).

  • Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, лишены питательных веществ
  • Чрезмерное потребление красного мяса вредно из-за нитратов
  • Фастфуд полон трансжиров
  • Продукты с рафинированным сахаром, такие как упакованные кексы, содержат искусственные ингредиенты
  • Соленая пища может нанести вред организму

1.СМУТИ

Смузи действительно полезны. Они полны питательных веществ, и вы можете приготовить смузи на любой вкус. Возьмите готовую морозильную упаковку для смузи, бросьте ее в блендер, и все готово. Как смузи помогают при мышечных спазмах? Подумайте обо всех питательных веществах, содержащихся в этой универсальной еде. Вы можете добавить богатые калием бананы, жирный греческий йогурт для наращивания мышечной массы и ягоды, которые, как мы все знаем, обладают огромной пользой.

2.ТУРМЕРИКА

Куркумин в куркуме, как известно, помогает при болях в мышцах, травмах и повреждениях. Физические упражнения иногда могут быть связаны с мышечными судорогами, будь то во время тренировки или после нее. Попробуйте добавить куркуму в свой рацион, чтобы предотвратить мышечные спазмы. Эта полезная специя может принести гораздо больше пользы. Прочтите мой недавний пост — в нем перечислены 10 удивительных преимуществ куркумы!

3. КОКОСОВАЯ ВОДА

Кокосовая вода, как известно, обладает множеством полезных свойств благодаря натуральному сахару, витаминам, аминокислотам и минералам.Подумайте, кальций, калий, фосфор и натрий — все они необходимы для бесперебойной работы организма! Мышечные судороги часто вызваны дефицитом витаминов и минералов, поэтому имеет смысл дополнять дневную норму лимонадом с добавлением кокосового ореха. В коктейли также можно добавлять кокосовую воду.

4. САРДИНЫ

Дефицит селена связан с хронической миофасциальной болью, то есть болью в соединительной мышечной ткани. Это часто происходит в напряженных мышцах или мышцах, которые были неактивны из-за болезни или травмы.Сардины также содержат много белка, необходимого для здоровья мышц.

5. ПАПАЙЯ

Исследование, посвященное женщинам и мышечным спазмам, показало, что женщины, у которых был более низкий уровень калия, испытывали больше мышечных спазмов. Папайя считается продуктом с высоким содержанием калия и помимо предотвращения мышечных спазмов обладает множеством полезных свойств. Поджарьте папайю или попробуйте ее в салате.

6. ЗЕЛЕНА СВЕКЛА

Свекольная зелень имеет высокий уровень калия. Калий, как известно, полезен для здоровья костей, но не только это, этот минерал также предотвращает мышечные спазмы.Зелень свеклы богата магнием, фосфором и витаминами. Выбирайте зелень ярко-зеленого цвета, избегая пятен и увядания.

7. ЯГОДЫ

Антоцианы — это флавоноиды, которые борются со свободными радикалами, которые вызывают усиление болезненных процессов в организме. Ягоды, в том числе черника, малина, ежевика и терпкая вишня, содержат эти флавоноиды. Исследования доказали, что черника содержит антоцианы, свежие, сушеные или замороженные. Это означает, что вы можете наслаждаться ими в любой форме!

8.ШПИНАТ

Исследования показывают, что шпинат снимает маркеры окислительного стресса, указывающие на повреждение мышц. Это пища, известная своим содержанием железа, а также богата антиоксидантами. Добавляйте шпинат в блюда из яиц и обертывания, чтобы придать дополнительный импульс здоровью.

9. БАНАНЫ

Контролируемое исследование показало, что бананы играют важную роль в уменьшении посттренировочного воспаления и способствуют последующему общему выздоровлению. Бананы богаты калием и содержат клетчатку, витамин С, марганец и магний.Добавьте их в смузи или во фруктовый салат с ягодной начинкой.

10. МОРЕПРОДУКТЫ

Поддерживайте кровоток в мышечной ткани с помощью железа. Источников железа много, в их числе лосось, креветки и тунец. Чтобы увеличить потребление железа, сочетайте эти вкусные продукты с овощами, такими как шпинат и брюссельская капуста. Кроме того, лосось, например, имеет высокий уровень витамина D, который, как известно, снимает мышечные спазмы и ускоряет выздоровление.

11. ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ

И белок, и кальций необходимы для мышечной силы, восстановления и снижения жесткости.Сохранение эластичности мышц сокращает время восстановления после упражнений и позволяет избежать болевого напряжения. Полножирный простой греческий йогурт — пример полезного для вас молочного продукта, а также полезного для похудения.

12. КАРТОФЕЛЬ СЛАДКИЙ

Кальций, калий и магний играют важную роль в работе мышц. Чтобы избежать спазмов, важно поддерживать свое тело в хорошем состоянии. Этот богатый питательными веществами овощ полон этих минералов и является продуктом, который вы обязательно должны включить в свой рацион.

13. АРБУЗ

Арбуз содержит цитруллин, который, согласно исследованию, опубликованному в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии, помог спортсменам избавиться от болезненных ощущений в мышцах в течение 24 часов. Этот дискомфорт может перерасти в спазмы, указывая на то, что растяжка и регидратация с помощью фрукта, наполненного водой, такого как арбуз, полезны.

14. АВОКАДО

Электролиты важны для сокращения мышц. Исследования показывают, что мышечные судороги могут возникать при низком уровне калия.Авокадо — это мощный фрукт, богатый питательными веществами, в том числе калием, снижающим судороги.

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я регулярно использую и настоятельно рекомендую.

Какая еда и напитки могут помочь предотвратить спазмы в игровой день?

Мышечные судороги могут быть чрезвычайно болезненными, и они никогда не бывают более нежелательными, чем перед большим спортивным мероприятием. Вы не можете предсказать мышечные судороги, но их можно предотвратить и вылечить, если они возникнут.Судороги могут быть связаны с недостатком основных питательных веществ, и есть определенные продукты, богатые питательными веществами, которые мы должны есть, чтобы предотвратить их.

Почему возникают мышечные судороги?

Судороги — это сильные болезненные мышечные сокращения, которые часто происходят быстро, но могут длиться в течение длительного периода времени. Они могут быть где угодно на теле, хотя часто встречаются в ногах. Мышечные судороги могут возникать внезапно по нескольким причинам. Распространенными причинами судорог являются чрезмерная нагрузка на мышцы, нарушение обмена веществ, обезвоживание, напряжение или повторяющиеся движения.Они также могут возникать из-за недостатка питательных веществ, поэтому некоторые люди предпочитают принимать пищевые добавки. Добавки следует принимать, если вам особенно не хватает питательных веществ или витаминов. Однако это не всегда необходимо, поскольку многие питательные вещества присутствуют в самых разных продуктах.

Лучшие питательные вещества для профилактики:

Кальций

Медицинские работники знают, что кальций полезен для мышц и костей, в том числе для сердца, кровеносных сосудов и кишечника.Но он также играет роль в генерации нервных импульсов, а это означает, что при дефиците кальция могут возникнуть судороги. Кальций содержится во многих продуктах питания и напитках, включая молоко, йогурт, рыбные консервы, орехи и семена. Употребление этих продуктов перед тренировкой может снизить вероятность возникновения судорог.

Натрий

Подобно кальцию, натрий взаимодействует с другими электролитами для генерации нервных импульсов и сокращения мышц. Он также поддерживает нормальный баланс жидкости в организме и кровяное давление.Натрий содержится в сыре, маринованных продуктах, свекле, сельдерее и оливках.

Калий

Калий известен тем, что полезен для спортивной диеты. Он жизненно важен для нервной системы и работы мышц, особенно для генерации электрических импульсов. По этой причине у тех, кто испытывает судороги, часто бывает дефицит калия. Пищевые источники калия включают бананы, авокадо, картофель, молочные продукты и рыбу.

Магний

Такие продукты, как орехи, семена, цельное зерно, сушеные фрукты и сырое какао, особенно богаты магнием.Магний может помочь предотвратить судороги, поскольку он используется для сокращения и расслабления мышц. Это также может заставить нас чувствовать себя более энергичным, поскольку влияет на нервную проводимость и баланс электролитов.

Лечение спазмов

Хотя профилактика, очевидно, является лучшим лекарством, есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль, когда возникает судорога. Растяжка — одна из лучших вещей; это может помочь расслабить мышцы и уменьшить боль. Также важно оставаться гидратированным, поскольку обезвоживание — частая причина судорог.Нежное сообщение на пораженном участке может уменьшить продолжительность и силу боли.

Индивидуальный рацион

Для тех, кто часто занимается спортом или занимается в тренажерном зале, пристальное внимание к своей диете является стандартом. Вот почему им может быть легко убедиться, что они получают достаточно питательных веществ для поддержки нервной системы и мышц. Однако для многих других не всегда легко регулировать свой рацион. Недавно введенный налог на сахар здесь, в Великобритании, был разработан, чтобы удерживать людей от покупки нездоровых закусок и поощрять более богатые питательными веществами диеты.Есть надежда, что люди будут делать более разумный выбор продуктов питания, что в конечном итоге принесет пользу их здоровью. Специалисты в области здравоохранения пытаются привлечь внимание общественности к тому, что наши диеты могут сильно повлиять на то, как функционирует наш организм.

Джейми Костелло изучает спортивное питание из Манчестера, Англия, и тесно сотрудничает с пищевых добавок компаний.

10 продуктов для остановки мышечных судорог

1. Авокадо

Авокадо богат калием и магнием, которые действуют как электролиты. Электролиты — это электрически заряженные вещества, которые ваше тело использует для многих функций, включая сокращение мышц. Когда уровень электролитов становится несбалансированным, могут возникнуть непроизвольные мышечные судороги.

2. Кокосовая вода

Кокосовая вода также богата электролитами — она ​​содержит фосфор, кальций, натрий и магний, которые могут помочь уменьшить мышечные спазмы.

3. Сладкий картофель

Сладкий картофель богат витаминами и очень вкусен! Одна чашка пюре из сладкого картофеля может обеспечить более 20% рекомендуемой дневной нормы калия и почти 13% рекомендуемой нормы магния.

4. Костный бульон

Костный бульон помогает бороться с мышечными спазмами по нескольким направлениям. Это жидкость, поэтому она увлажняет, что может уменьшить мышечные спазмы. Он также богат натрием, кальцием и магнием.

5. Лосось

Лосось — отличный корм для снятия мышечных судорог! Это отличный источник белка и полезных жиров. Богатые витаминами группы B, калием, магнием и другими веществами работают вместе, чтобы улучшить здоровье мышц и ускорить восстановление. Он также богат железом, который необходим для производства здоровых кровяных телец, что может способствовать правильному насыщению кислородом мышечной ткани.

Лосось также является отличным источником витамина D. Дефицит этого важного питательного вещества может привести к мышечной недостаточности, такой как мышечные боли, слабость и спазмы.

6. Арбуз

Обезвоживание является одним из факторов, вызывающих мышечные судороги, поэтому употребление арбуза с высоким содержанием воды может помочь облегчить судороги. Этот фрукт почти на 92% состоит из воды и, кроме того, богат магнием и калием для повышения уровня электролитов.

7.Греческий йогурт

Греческий йогурт богат белком, который необходим для восстановления и роста мышц. Употребление греческого йогурта после напряженной тренировки может помочь вам ускорить восстановление мышц и пополнить запасы некоторых питательных веществ, таких как кальций, фосфор и другие.

8. Бананы

Бананы хорошо известны как средство от мышечных спазмов — и не зря. Бананы богаты калием! Употребление банана перед тренировкой может предотвратить слишком низкий уровень калия.

Он также богат сложными углеводами, которые помогают регулировать уровень инсулина.

9. Шпинат

Шпинат — отличный способ получить заряд витаминов. Он богат витаминами А и К, магнием, калием и фолиевой кислотой. Содержащийся в нем кальций также улучшает функцию мышц, восстановление и восстановление.

10. Чечевица

Бобовые богаты магнием. Одна чашка вареной чечевицы содержит около 70 мг магния! Чечевица также богата клетчаткой, которая помогает контролировать уровень сахара в крови и контролировать уровень плохого холестерина.

Если вам не удается снять мышечные спазмы или мышечные боли, мы готовы помочь. Наши опытные сотрудники учитывают весь ваш образ жизни — продуктов, которые вы едите, сколько упражнений вы делаете, и еще — при составлении рекомендаций по плану лечения.

Наша цель — не только помочь вам почувствовать себя лучше, но и дать вам инструменты, необходимые для того, чтобы гарантировать, что вы и дальше будете чувствовать себя лучше после того, как выйдете из дверей нашей клиники. Нажмите ниже, чтобы записаться на прием сегодня:

Шесть способов избавиться от неприятных судорог ног до бордюра — Diet Doctor

Испытываете ли вы сильные судороги ног на низкоуглеводной кето-диете? Просыпаетесь ли вы ночью с чувством страха, когда безошибочное сжатие начинает расползаться по пальцам ног, икроножной мышце или своду стопы?

К счастью, судороги в ногах случаются не со всеми, кто соблюдает кето-диету с низким содержанием углеводов.Однако, если они все же случаются с вами, то раннее покалывание может внезапно превратиться в полномасштабную мучительную лошадь, которая иногда кажется, что она оторвет мышцу от кости.

Боль в мышцах может длиться несколько дней. Некоторые люди могут испытывать судороги в ногах по ночам, что способствует тяжелой бессоннице и потенциально увеличивает риск падения в ночное время.

Если это произойдет с вами, это руководство поможет. Мы рассмотрим шесть ключевых моментов, которые нужно изучить, чтобы контролировать судороги в ногах.

Ночные судороги ног — частая жалоба в медицинской практике даже среди людей, не соблюдающих низкоуглеводную или кетогенную диету. Трудно точно подсчитать, сколько людей страдают от судорог ног, но по некоторым оценкам они достигают 33% от всех взрослых старше 50 лет.

Среди низкоуглеводных и кето-едоков судороги ног могут быть еще более заметными. Хотя точные цифры определить сложно, учащение судорог в ногах обычно считается частым побочным эффектом диеты.

Вот шесть ключевых вещей, которые нужно знать, чтобы избавиться от судорог в ногах до бордюра:


1.Дефицит магния может быть проблемой для многих

Некоторые исследователи считают, что чаще всего судороги ног возникают из-за дефицита магния. Однако отсутствуют качественные доказательства, подтверждающие эту теорию.

Магний является важным минералом, который необходим организму для более чем 300 ферментативных реакций, включая сокращения мышц и нервно-мышечную передачу сигналов.

«Магний успокаивает мышцы (включая сердце), нервы и мозг. Когда уровень магния в этих органах падает, они становятся «нервными», — объясняет доктор.Стивен Финни и Джефф Волек в своей книге «Искусство и наука о жизни с низким содержанием углеводов».

Как они отмечают в своей книге, судороги во время или после тренировки или ночью могут быть признаком дефицита магния в вашем организме. Однако это было трудно доказать в научных исследованиях.

Отчасти это может быть связано с тем, что тестирование на дефицит магния может быть сложным и ненадежным. Стандартные анализы крови измеряют уровень магния в сыворотке крови, но эксперты предполагают, что действительно имеет значение уровень магния в клетках, и он может быть низким задолго до того, как он будет обнаружен в анализе крови.Следовательно, возможно, что у кого-то может быть «нормальный» уровень магния, но он все равно будет испытывать дефицит на клеточном уровне.

Кроме того, субклинический дефицит магния — то есть дефицит еще не проявляет внешних симптомов — может быть серьезной проблемой для населения в целом. Подсчитано, что почти 50 процентов населения США не удовлетворяет дневную потребность в магнии.

Так почему же низкоуглеводное питание может внезапно вызвать судороги ног или усугубить их? Это может быть связано с тем, что кето-диета с низким содержанием углеводов сдвигает баланс наших электролитов, особенно соли.Этот сдвиг электролитов может выявить уже существующий дефицит магния, объясняет доктор Джей Вортман, врач из Ванкувера, который испытал собственную битву с парализующими судорогами ног, когда он впервые начал диету с низким содержанием углеводов почти два десятилетия назад. Он решил проблему с помощью добавок магния. Кроме того, методы приготовления могут еще больше уменьшить количество в пище.

Следующие приемы могут помочь вам получить больше магния из пищи, хотя формальных исследований нет: не пережаривайте овощи, используйте капельки из жареного мяса, делайте костный бульон или сохраняйте воду, в которой были приготовлены овощи, и используйте ее. для супов или соусов.

Добавка магния

Если у вас нормальная функция почек, пероральный прием магния — самый надежный способ убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве. Но может потребоваться определенная работа, чтобы найти добавку, которая лучше всего подходит для вас.

Существует несколько видов перорального магния, включая аспартат магния, цитрат магния, хлорид магния, лактат магния, малат магния, таурат магния, глюконат магния, глицинат магния и оксид магния.

Добавки магния могут вызывать у некоторых людей диарею, что может снизить количество всасываемого магния. Новые исследования на животных показывают, что наиболее легко усваиваемыми вариантами, которые могут быть наименее опасными для пищеварительного тракта, являются глицинат, малат и таурат, но эти результаты GI могут быть очень индивидуальными, и обширный обзор поглощения магния показал противоречивые результаты.

Цитрат магния и оксид магния обычно используются в качестве «осмотических слабительных» — то есть они вытягивают воду из стенки кишечника — и поэтому с большой вероятностью могут вызвать диарею.Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы найти тип, который вы лучше всего переносите. Конечно, для людей, страдающих запорами на низкоуглеводной кето-диете, слабительный эффект магния может быть желанным побочным эффектом.

Масла и лосьоны магния для местного применения или сульфат магния (соли Эпсома), которые всасываются через кожу, легче переносятся желудком, но в медицинской литературе ведутся большие споры о том, может ли местное применение магния всасываться с достаточной силой, чтобы на самом деле значительно улучшить недостатки.Однако, если вы не переносите пероральные добавки, возможно, стоит попробовать местные продукты с магнием, чтобы узнать, помогают ли они при судорогах в ногах.

Вот еще один фактор, который следует учитывать: качество и эффективность коммерческих составов магния значительно различаются. ConsumerLab.com, компания, которая независимо тестирует добавки для проверки заявлений на этикетке, проверила более 40 составов магния и обнаружила, что многие добавки содержат меньше магния, чем заявлено, или не распадаются должным образом после проглатывания, уменьшая поглощенное количество.(Кроме того, некоторые добавки даже содержали свинец.) Финни и Волек предостерегают от использования глюконата магния на низкоуглеводной диете из-за высокого содержания в нем углеводов.

Если вы регулярно принимали магний, но это не помогло решить проблему судорог в ногах, возможно, вы недостаточно усваиваете магний, и вам, возможно, придется изменить тип магния или способ его приема.

Как получить больше магния

Вот наши лучшие советы по увеличению запасов магния в вашем организме.

  • Принимайте добавки магния с медленным высвобождением не менее 20 дней: Drs.Финни и Волек разработали протокол лечения судорог ног, согласно которому вы должны принимать по три таблетки магния с медленным высвобождением в день в течение 20 дней. Составы с медленным высвобождением включают Mag64, Slow Mag или Mag-Delay. (Эти составы доступны в США, но иногда не доступны в других странах. Спросите своего местного фармацевта, есть ли в вашем регионе версия с медленным высвобождением.) Если судороги возвращаются после месяца приема добавок с медленным высвобождением, повторите протокол еще раз, а затем продолжайте принимать по одной таблетке в день. Если спазмы все еще продолжаются, принимайте две таблетки с медленным высвобождением в день бессрочно.
  • Ежедневно принимать одну треть дозы магнезиального молока: Доктор Эрик Вестман рекомендует своим пациентам принимать небольшую суточную дозу магнезиального молока (гидроксида магния), около 1 чайной ложки в день, что составляет одну треть дозы. используется из-за его слабительных качеств. Это небольшое количество не вызовет у большинства людей диарею, но увеличит количество поглощаемого вами магния.
  • Попробуйте впитать магний через кожу: Регулярная ванна с английской солью (сульфатом магния) — это расслабляющий способ успокоить боли в мышцах и может помочь увеличить запасы магния в дополнение к пероральным добавкам.Вы также можете попробовать массировать кожу маслами или лосьонами с магнием. Однако, как отмечалось выше, современные исследования не доказали эффективность этого.
  • Пейте минеральную воду с магнием: В некоторых минеральных водах очень мало магния, но некоторые бренды являются очень хорошими источниками элементарного магния, который очень легко усваивается и легко переносится желудком. Минеральная вода считается источником магния, если ее содержание составляет не менее 50 мг на литр.Две широко распространенные немецкие минеральные воды особенно богаты магнием: Apollinaris (130 мг / л) и Gerolsteiner (108 мг / л). Проверьте этикетки других минеральных вод, доступных в вашем регионе, на предмет содержания в них магния.

Для многих людей, соблюдающих низкоуглеводную или кето-диету, добавки магния оказываются достаточными, чтобы избавиться от судорог. Доктора Финни и Волек отмечают, что некоторым людям может потребоваться прием добавок на срок до года, чтобы справиться со значительным дефицитом магния. А некоторым людям могут понадобиться добавки на всю жизнь.

Если регулярный прием магния не устраняет судороги в ногах, обратите внимание на следующие факторы.


2. Соль

Электролитные сдвиги, происходящие при низкоуглеводной диете, в значительной степени являются результатом потери соли при мочеиспускании. Когда потребление углеводов низкое, организм выделяет меньше инсулина, что заставляет почки выделять больше соли с мочой.

Итак, на самом деле вам может потребоваться больше соли, когда вы соблюдаете низкоуглеводную кетогенную диету, как Diet Doctor обсуждал в других сообщениях.

Многие люди, переходящие на низкоуглеводную кето-диету, не только годами прислушивались к советам по питанию, чтобы избегать жиров, но и избегали соли в течение многих лет. Возможно, вам придется потреблять на больше соли , особенно в жаркие дни или после тренировки. Не бойтесь добавлять соль в пищу и попробуйте добавить несколько коктейлей соли в стакан воды или регулярно пить соленый костный бульон.

Употребление маринованного сока — еще одна распространенная рекомендация для предотвращения судорог в ногах, вызванных недостатком соли.Вот что сделал американский теннисист Фрэнсис Тиафо, чтобы предотвратить спазмы во время жаркого австралийского открытого чемпионата 2019 года. Несмотря на то, что за последнее десятилетие в спортивных журналах было опубликовано более десятка исследований об использовании маринованного сока для профилактики спазмов, его эффективность и влияние все еще обсуждаются и исследуются.


3. Калий тоже может помочь

Мышечные спазмы, мышечные подергивания и учащенное сердцебиение могут быть симптомом низкого уровня калия, отмечает Франциска Шприцлер, диетолог с низким содержанием углеводов и эксперт по диетологии.В своем руководстве по добавкам электролитов она отмечает, что, когда соль теряется из организма с большей скоростью из-за низкоуглеводного питания, почки могут отреагировать увеличением абсорбции натрия и выведением большего количества калия с мочой в попытке сохранить биохимический баланс.

Увеличение потребления продуктов с высоким содержанием калия, таких как авокадо, мангольд и шпинат, часто может быть всем, что необходимо для повышения уровня калия. Большинство людей могут получать достаточное количество пищи исключительно из пищи, которую они едят.

Добавки калия тоже можно принимать, но есть риск, что вы можете принять слишком много. Большинство поливитаминов содержат около 80 мг калия на таблетку, но вы можете купить калий самостоятельно. Однако производителям пищевых добавок по правилам FDA не разрешается делать составы с более чем 99 мг калия на таблетку — вот почему таблетки такие крошечные.

Как отмечает кардиолог доктор Брет Шер, прием слишком большого количества калия может вызвать проблемы со здоровьем, особенно у людей с заболеваниями почек, такими как потенциально опасный сердечный ритм и дисфункция скелетных мышц.Общие побочные эффекты даже небольших доз добавок калия — тошнота и расстройство пищеварения.

«Те, у кого изменилась функция почек, должны быть очень осторожны с добавками калия и должны делать это только под контролем врача», — советует д-р Шер.

Для остальных из нас добавки калия в основном безопасны, но мы все равно можем столкнуться с проблемами из-за чрезмерного приема добавок. Д-р Шер говорит: «Лучше всего начинать с не более 99 мг в день, но если вы чувствуете, что вам нужно больше, сделайте анализ крови, чтобы увидеть, где вы находитесь, и добавляйте добавки, чтобы достичь высокого-нормального уровня (около 4.5 мг / дл) ».

Когда доктор Вортман обнаружил, что судороги в ногах возвращаются, он не только перезапустил протокол медленного высвобождения магния Финни-Волека, но и решил заменить калий простым и недорогим способом. Он покупает «легкие» заменители соли в проходе продуктового магазина, в которых хлорид натрия смешан на 50 процентов с хлоридом калия. Несколько встряхиваний легкой соли, и он получит весь дополнительный калий, который ему нужен. Однако будьте осторожны, чтобы использовать только небольшое количество легкой соли, поскольку она обеспечивает 350 мг на четверть чайной ложки.

Нужны ли вам добавки электролитов при кето-диете?

Справочник Мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и овощи богаты всеми основными питательными веществами, которые необходимы вашему организму ежедневно. Однако в некоторых случаях полезными могут быть добавки с минералами, известными как электролиты.


4. Обезвоживание или гипергидратация?

Некоторые эксперты считают обезвоживание одной из главных причин, по которой у людей возникают судороги в ногах, особенно после интенсивных упражнений, но эта теория горячо обсуждается.

Хотя очень важно поддерживать водный баланс организма, употребление слишком большого количества воды может увеличить потерю соли и фактически привести к опасному состоянию, называемому гипонатриемией — буквально слишком низким содержанием натрия. Исследование рекомендаций по гидратации, проведенное в 2016 году на сайтах с упражнениями в Интернете, показало, что рекомендации пить достаточное количество воды во время упражнений, чтобы избежать мышечных спазмов, на самом деле способствовали гипергидратации и гипонатриемии у некоторых людей.

Один простой способ проверить, хорошо ли вы гидратирован, — это отметить цвет вашей мочи.Если он темно-желтый, возможно, вам будет полезно пить больше воды. Если он очень бледный, возможно, вы пьете слишком много воды. Еще один простой тест — зажать кожу на тыльной стороне руки большим и указательным пальцами примерно на пять секунд. Это называется тестом на тургор кожи: когда вы отпускаете защемленную кожу, она должна быстро вернуться на место. Если он остается «скованным» или медленно возвращается в исходное положение, возможно, у вас обезвоживание.

Все еще испытываете судороги после того, как обратили внимание на эти четыре совета? Хорошо, теперь мы переходим к проактивному выявлению распространенных триггеров.


5. Ситуационные факторы риска: общие триггеры «Ц»

Исследовательская литература показывает, что существуют общие ситуационные триггеры судорог ног.

  • Прием мочегонных препаратов: мочегонных препаратов снижают кровяное давление, вымывая соль из вашего тела, принимая вместе с ней жидкость. Эти препараты могут вызывать судороги в ногах. К счастью, низкоуглеводная диета снижает высокое кровяное давление у многих людей, в некоторых случаях этого достаточно, чтобы прекратить прием лекарств.Если вам все еще нужно принимать лекарство от высокого кровяного давления, может помочь переход на другой класс гипотензивных средств.
  • Слишком много сидений: Долгий день, сидя за столом без перерывов для прогулок, долгая поездка на машине, долгий полет на самолете — все это потенциально может способствовать возникновению ночных судорог. Слишком долгое сидение, особенно скрещивание ног, напрягает икроножные мышцы. Не забывайте регулярно вставать, чтобы двигаться и растягиваться в течение дня.
  • Слишком большая нагрузка: Спортивная нагрузка — известный спусковой механизм, но почему именно это происходит только с некоторыми спортсменами, все еще обсуждается.Если вы планируете быть очень физически активным, уделите особое внимание добавкам магния и соли, поддерживайте водный баланс обычной или минеральной водой, растягивайтесь перед тренировкой и сном и, возможно, наслаждайтесь ванной с солью Эпсома после тренировки и перед сном.
  • Слишком напряженные мышцы ног: Узкие икры и мышцы подколенного сухожилия могут быть более подвержены спазмам. Регулярные занятия йогой, растяжка перед сном и перекатывание ног с пеной, как показано в этом видео, могут помочь разогреть ноги и предотвратить спазмы.Рандомизированное исследование ночной растяжки перед сном в 2012 году показало снижение частоты спазмов у пожилых людей, которые растягивались.
  • Слишком много вина: Исследования во Франции показали, что даже употребление алкоголя один раз в неделю может почти в семь раз увеличить риск судорог ног у взрослых старше 60 лет. Употребление алкоголя, особенно красного вина, является известным неофициальным триггером для много людей.
  • Путешествие: Возможно, поскольку путешествия часто влекут за собой частое сидение в самолетах или машинах, необычные периоды напряжения или активности, более высокий риск обезвоживания и потенциально большее потребление алкоголя в праздничные дни, чем обычно, путешествия могут быть обычным спусковым крючком для многих.Обратите внимание на потребление соли, уровень магния, адекватную гидратацию и растяжку, которые могут быть особенно важными для предотвращения судорог в ногах во время путешествий.

6. Кофеин может быть спусковым крючком для некоторых

Если вы любитель кофе и все вышеперечисленные шаги все еще не помогли надежно решить проблему судорог в ногах, попробуйте еще одну вещь: сократить или на время исключить потребление кофеина. Это может помочь.

Кофе — известный стимулятор мышц.Исследования показали, что он увеличивает силу сокращения скелетных мышц. За последние два десятилетия во многих исследованиях изучалась роль кофеина в улучшении мышечной силы, выносливости и улучшении результатов у конкурентоспособных спортсменов.

Тем не менее, в ряде исследований было обнаружено большое количество индивидуальных вариаций, вероятно, связанных с генами. В то время как некоторые могут обнаружить, что это улучшает работу их мышц, другие могут обнаружить, что это подрывает их мышечную функцию. Кофеин также является естественным мочегонным средством и вызывает повышенную потерю соли в почках и другие потери минералов.

Хотя хороших исследований не существует, тематическое исследование 2007 года показало, что исключение кофе из рациона 54-летнего мужчины, страдающего ночными судорогами в ногах, полностью разрешило их.

Страдали ли вы от кето-диеты частыми судорогами в ногах? Сообщите нам, помогут ли эти советы. Что лучше всего подходит для вас?

/ Энн Мулленс


Попробуйте эти продукты и советы, которые помогут избежать мышечных судорог

Все мы знаем тот момент, когда вы крепко спите, и внезапно мышечная судорога вырывает вас из ваших снов и заставляет думать: «вот оно, вот как это заканчивается».

Мышечные судороги ужасны и кроваво мучительны, но что они на самом деле?

«Когда мы испытываем мышечные судороги, это обычно является результатом внезапного и непроизвольного сокращения или спазма одной или нескольких ваших мышц», — сказал Робби Кларк, диетолог и спортивный диетолог, The Huffington Post Australia.

«Судороги связаны с повторяющимся возбуждением двигательных нейронов и нервными импульсами в мышце. Это приводит к сокращению и сжатию мышцы, что в некоторых случаях может быть болезненным.«

Распространенной причиной мышечных судорог является недостаток определенных питательных веществ. Хотя это правда, есть и другие причины, которые могут вызвать эти часто невыносимые мышечные судороги.

Профилактика — всегда лекарство. Убедитесь, что вы хорошо гидратированы, и соблюдайте протоколы правильного питания и гидратации во время тренировок и тяжелых упражнений.

«Это правда, что мышечная ткань частично зависит от ряда минералов, электролитов и других химических веществ, чтобы сокращаться и расслабляться», — сказал Кларк.

«Некоторые из этих важных веществ включают кальций, магний, калий и натрий. Плохое питание, обезвоживание, рвота и диарея могут нарушить баланс минералов и электролитов в организме и, как следствие, сделать мышцы более восприимчивыми к спазмам».

Другие причины, по которым могут возникать мышечные судороги, включают:

  • Мышечная усталость или травма
  • Недостаточное кровоснабжение мышцы (сужение артерий), например, атеросклероз
  • Компрессия нерва
  • Использование диуретиков и других лекарств
  • Нарушения обмена веществ
  • Нарушения нейронов
  • Низкий мышечный тонус
  • Плохое всасывание из желудочно-кишечного тракта (СРК, целиакия, болезнь Крона, язвенный колит)
  • Напряженные или негибкие мышцы
  • Чрезмерное потоотделение
  • Физическое напряжение холодных мышц

По словам Кларка, правильное питание может помочь уменьшить мышечные спазмы.

«Профилактика — всегда лекарство. Убедитесь, что вы хорошо гидратированы, и соблюдайте протоколы правильного питания и гидратации, связанные с тренировками и тяжелыми упражнениями», — сказал он.

Getty Images Употребление достаточного количества воды поможет избавиться от надоедливых мышечных спазмов.

«Оптимизируйте здоровье кишечника, чтобы гарантировать хорошее усвоение важных питательных веществ, участвующих в работе мышц.

«Избегайте ограничительных диет, и если вы чувствуете, что не получаете всех питательных веществ, необходимых вашему организму, диетолог может помочь оптимизировать вашу диету и прием пищи.«

Когда дело доходит до диеты и продуктов, которые могут помочь предотвратить мышечные спазмы, Кларк сказал, что важно употреблять разнообразные продукты с высоким содержанием следующих питательных веществ.

Натрий

«Вашему организму необходим натрий для поддержания нормального баланса жидкости и кровяного давления. Натрий также работает вместе с другими электролитами для генерации нервных импульсов и сокращения мышц», — сказал Кларк HuffPost Australia.

Стив Цицеро Маринованные продукты — хороший источник натрия, только не переусердствуйте.

«Обязательно получайте натрий из необработанных продуктов или натуральной морской или гималайской каменной соли. Некоторые пищевые источники, содержащие натрий, включают маринованные продукты, сыр (коттеджный, фета, голубой, чеддер, эдам), свекла, сельдерей, морковь, песто, копчености. мясо и рыба, квашеная капуста и оливки ».

Калий

«Калий является основным электролитом, содержащимся во всех клетках тела, и имеет решающее значение для правильной нервной системы и мышечной функции, особенно для генерации электрических импульсов, поэтому ваши мышцы могут сокращаться, если вы испытываете дефицит.«

Источники пищи, содержащие калий, включают фрукты (особенно дыни, цитрусовые, бананы, авокадо), овощи (особенно картофель, сладкий картофель, тыкву), молочные продукты и рыбу.

Кальций

«Кальций играет решающую роль в сокращении скелетных и гладких мышц, в том числе в вашем сердце, кровеносных сосудах и кишечнике. Он также играет роль в генерации нервных импульсов, поэтому дефицит кальция может способствовать нарушению сокращения мышц», — сказал Кларк HuffPost Australia.

«Источники пищи, содержащие кальций, включают молочные продукты, рыбные консервы со съедобными костями (сардины, анчоусы, горбушу), темную листовую зелень, орехи и семена, а также обогащенный тофу».

Getty Images Йогурт с бананом — хорошее сочетание калия, кальция и магния, которое помогает при мышечных спазмах.

Магний

Около одной трети магния в нашем теле находится в наших мышцах, где он используется для сокращения и расслабления мышц.

«Он также играет решающую роль в производстве энергии, синтезе белка, нервной проводимости и электролитном балансе», — сказал Кларк.

«Продукты, содержащие магний, включают бобовые и соевые бобы, скумбрию, авокадо, орехи и семена, темную листовую зелень, бананы, цельнозерновые продукты (коричневый рис, хлопья), сырое какао, темный шоколад, сухофрукты и натуральный йогурт».

Если вы действительно оказались в эпицентре мышечной судороги, Кларк предлагает следующие действия.

kwanchaichaiudom через Getty Images

1.Растяжка — делайте легкие упражнения на растяжку, сосредоточенные вокруг основных и второстепенных групп мышц, испытывающих судороги. Физиолог или физиолог может помочь вам с оптимальной растяжкой.

2. Увлажнение — Оставайтесь хорошо увлажненными, чтобы ваше тело и мышцы оставались в жидком состоянии.

3. Массаж — Удлинение судорожной мышцы с помощью легкого массажа может помочь уменьшить продолжительность и тяжесть судороги.

4. Пакет со льдом — В случае сильных судорог может помочь приложить к мышце пакет со льдом на несколько минут.

5. Медицинский — Обратитесь к своему терапевту или физиотерапевту, если вы испытываете регулярные мышечные спазмы или если судороги длятся дольше нескольких минут, поскольку может быть основное заболевание, требующее лечения.

Вызов всех фанатов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

продуктов при судорогах ног | Здорово

Судороги в ногах могут появиться в любой момент, хотя они наиболее вероятны, когда вы прорабатываете мышцы ног во время упражнений.Вашим мышцам требуется больше минералов, когда они используются для физических упражнений. По словам Энетт Ларсон-Майер, автора книги «Вегетарианское спортивное питание», мышечные судороги возникают при дефиците минералов. Мышцам требуется достаточное количество натрия, калия, кальция и магния, в частности, чтобы функционировать без спазмов. Чтобы предотвратить судороги в ногах, употребляйте много продуктов, богатых этими минералами.

Судороги в ногах во время упражнений

Судороги в ногах, которые возникают случайным образом, обычно вызваны дефицитом минералов, но те, которые возникают именно во время упражнений, также могут быть результатом недостаточного кровоснабжения мышц.Эти судороги проходят, когда вы прекращаете тренироваться, тогда как судороги, вызванные дефицитом минералов, обычно не проходят, пока вы не пополните свое тело достаточным количеством минералов. Особенно во время длительных тренировок на выносливость и спортивных мероприятий важно пополнять запасы спортивными напитками, фруктами или другими закусками, содержащими электролиты.

Продукты, богатые натрием

Следует ли принимать кальций или калий при судорогах ног?

Вашему организму необходим натрий для поддержания нормального баланса жидкости и регулирования кровяного давления.Натрий также работает вместе с другими электролитами для сокращения мышц и функции нервной системы. Если у вас дефицит натрия, ваше тело, скорее всего, скажет вам, заставив вас тянуть к соленой пище. В этом случае можно есть соленые чипсы из тортильи или любую другую соленую пищу. После потоотделения во время длительных тренировок на выносливость вы теряете много натрия и воды, поэтому запивайте соленые продукты большим количеством воды.

Продукты, богатые калием

По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, взрослым людям необходимо 4700 миллиграммов калия каждый день.Калий имеет решающее значение для правильной нервной системы и мышечной функции, поэтому ваши мышцы могут сокращаться, если у вас его дефицит. Однако потребление слишком большого количества калия путем приема добавок, которые значительно превышают рекомендуемую суточную норму в 4700 миллиграммов, также представляет угрозу для вашей нервной системы и даже мышечного функционирования вашего сердца. Поскольку большинство продуктов содержат калий, вы сможете получить его достаточно, если ежедневно потребляете продукты, богатые калием. Цельные продукты, такие как фрукты, овощи, молоко и рыба, являются богатыми источниками калия.Бананы, дыни, цитрусовые и авокадо — это фрукты, богатые калием, а картофель, сладкий картофель и зимняя тыква — ваши овощи для получения калия.

Продукты, богатые кальцием

Есть ли продукты, расслабляющие мышцы?

Кальций играет решающую роль в сокращении мышц, в том числе в сердце и кровеносных сосудах. Он также играет роль в генерации нервных импульсов. Если у вас дефицит кальция, у вас могут возникнуть мышечные судороги или нарушение мышечного сокращения.По данным Национального института здоровья, среднестатистическому взрослому человеку требуется около 1000 миллиграммов кальция в день. Вы можете получить 244 миллиграмма кальция в 200-миллилитровом стакане обезжиренного молока. Самые богатые кальцием овощи — это темные листовые овощи. Миндаль, инжир, йогурт и сыр также являются хорошими источниками.

Продукты, богатые магнием

Магний — это минерал, который стабилизирует аденозинтрифосфат, который является источником энергии, питающим сокращение мышц. Ощущение слабости, судороги и подергивания мышц — признаки дефицита магния.Увеличьте потребление, употребляя в пищу фасоль и бобовые, орехи и семена, цельнозерновые, бананы и темную листовую зелень.

Мышечные судороги — ИЗБЕГАЙТЕ ЛЮБОЙ ЦЕНОЙ

Мышечные судороги — ИЗБЕГАЙТЕ ЛЮБОЙ ЦЕНОЙ

ЧТО ТАКОЕ МЫШЕЧНЫЙ КРАМП

Мышечный спазм — это внезапное непроизвольное болезненное сокращение мышцы. Эти симптомы обычно проходят в течение нескольких минут, но часто сопровождаются пальпируемым узлом в мышцах.Мышечные судороги обычно возникают в месте, наиболее непосредственно вовлеченном в выполнение упражнения (чаще всего в икроножной мышце, но они могут возникать в любой мышце). Правильная терминология — это мышечные судороги, связанные с упражнениями (EAMC), поскольку это помогает отличить их от других причин мышечных судорог. Когда дело доходит до EAMC, больше всего разочаровывает то, что, как только они возникают во время вашего триатлона, их очень трудно полностью избавить от них.

Что вы, вероятно, слышали

Существует множество теорий, объясняющих, почему мышечные судороги возникают во время упражнений.Некоторые общие включают; напряженные или негибкие мышцы, плохое физическое состояние, неправильное питание, физическое перенапряжение, жаркие и влажные условия, сильное потоотделение и обезвоживание. Однако большинство ученых теперь согласны с тем, что первичной причиной EAMC является изменение нервно-мышечной функции (то есть физиологический процесс, затрагивающий как нервы, так и мышцы) в результате усталости в тренированной мышце. Упражнение может вызвать ненормальную стимуляцию мышцы, вызывая непроизвольное и сильное сокращение, которое с большей вероятностью произойдет в усталых мышцах и / или в мышцах, уже находящихся в укороченном положении.По сути, нормальная способность тела «выключать» сокращение не работает, заставляя его оставаться включенным «включенным» (с законным дискомфортом, который испытывает спортсмен). Эта информация затрудняет для людей активное предотвращение EAMC , однако есть некоторые вещи, которые можно сделать, чтобы снизить риск .

МИНИМИЗАЦИЯ РИСКА — ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ

Заправка

Начнем с заправки, потому что нужно учесть несколько моментов.Как всегда, посещение аккредитованного спортивного диетолога (AccSD) и получение индивидуального плана тренировок и плана питания для соревнований — одно из лучших действий, которые вы можете сделать, чтобы избежать судорог. Правильное питание позволяет максимально улучшить адаптацию к тренировкам, но также вселяет уверенность в том, что ваши потребности в питании учтены, что означает на один стресс в день меньше. Меньше сжигаемой нервной энергии = больше энергии для продвижения к финишу в лучшее для вас время.

То, что вы едите и пьете во время тренировок, играет большую роль в том, как ваше тело справляется с заправкой в ​​дни соревнований.Это позволяет вашему телу адаптироваться на клеточном уровне и стать более эффективным при усвоении, хранении и использовании определенных питательных веществ (особенно углеводов). Вы почти наверняка слышали фразу «углеводная загрузка», которую часто используют перед днем ​​соревнований. Часто, когда люди слышат это, они думают, что большой обед из макарон накануне вечером сделает свое дело, но для того, чтобы макароны были наиболее эффективными, необходимо проделать немного больше работы. Если вы подпитываете свою тренировку определенным образом (например, случайно или намеренно с низким содержанием углеводов), а затем измените способ подпитки в день гонки (например,грамм. с высоким содержанием углеводов), ваше тело не имеет такой же способности использовать дополнительное топливо (но это уже отдельная статья). Всегда применяйте свои конкретные стратегии заправки (как едой, так и жидкостью) во время тренировки. Если вы дойдете до дня соревнований и обнаружите, что не можете переносить определенный продукт (или его количество) и, следовательно, начинаете отставать в своем графике заправки, наверстать упущенное будет очень сложно, и, следовательно, вы настраиваете себя на более раннее начало переутомление и, как следствие, мышечные судороги.

Гидратация

Обычно утверждается, что обезвоживание ведет к плохой производительности, и хотя это до некоторой степени все еще верно, за последние несколько лет правила, касающиеся гидратации и EAMC, несколько изменились. Во время упражнений минералы, необходимые нервной системе для сокращения / расслабления мышц, могут искажаться. Проще говоря, во время потоотделения организм теряет жидкость и электролиты (в основном натрий), и, если они не восполнены должным образом, может вызвать дисбаланс в организме.Не существует общих рекомендаций по назначению жидкости и электролитов — у каждого человека есть очень индивидуальные потребности.

Работая с AccSD, вы можете установить индивидуальную скорость потоотделения, а также количество натрия, потерянного с потом. Тогда можно будет эффективно согласовать с потреблением натрия и жидкости во время забега в соответствии с вашими конкретными потребностями. Также важно определить, какая жидкость вам больше всего подойдет. Подумайте, обеспечивает ли жидкость; только вода; вода плюс электролиты или вода плюс электролиты плюс углеводы.Все варианты подходят, но их использование будет зависеть от ваших тренировок и целей по составу тела.

Электролиты

На рынке имеется множество спортивных напитков и напитков с электролитами, доступных для триатлонистов, с различными комбинациями воды, углеводов и ассортиментом минералов (обычно добавляются натрий, калий, магний и кальций). Однако недавние исследования показали, что аномальные уровни калия, магния или кальция в крови не вызывают мышечных спазмов.Хотя некоторые спортсмены будут нести большие потери натрия во время занятий спортом из-за высокой концентрации натрия в поту и / или больших потерь с потом, доказательства того, что это может привести к судорогам, неубедительны.

Кондиционирование

Судороги реже встречаются у спортсменов, которые хорошо тренированы и имеют соответствующую подготовку для соревнований, в которых они участвуют. Судороги чаще возникают в день соревнований, поскольку именно в это время тело доводится до более высоких пределов, чем раньше. Существует хорошая теоретическая база для выполнения упражнений, направленных на нервно-мышечную систему, чтобы снизить риск EAMC.Более того, может быть полезно выполнять определенные упражнения, направленные на рецепторы органов мышечного веретена и сухожилия Гольджи. Это должно быть реализовано, чтобы отсрочить наступление нервно-мышечной усталости и, как следствие, EAMC. Плиометрические упражнения также могут быть полезны для стимулирования нервной адаптации в мышечном веретене и возбуждении рецепторов органа сухожилия Гольджи, повышая эффективность и чувствительность рефлексивных и нисходящих путей, используемых для нервно-мышечного контроля. Понятно, что специальные тренировки на выносливость могут служить эффективным способом снижения риска EAMC за счет увеличения объема плазмы и объема внеклеточной жидкости, а также уменьшения нервно-мышечной усталости.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *