Питание после тренировки на рельеф сжигание жира: Как сжечь жир и набрать массу, диета на рельеф мышц

После занятий фитнесом или бегом, где в основе лежит кардионагрузка, необходимо восстановить растраченный гликоген. По общему правилу во время физических занятий сначала расходуется глюкоза крови, затем гликоген, последним — подкожный жир. Если не восполнить уровень гликогена до нормы сразу, то этот процесс будет идти самостоятельно довольно долго, замедляя метаболизм и снижая выносливость организма. Поэтому после интенсивной кардионагрузки рекомендуется в течение первых 30 минут выпивать любой углеводный коктейль: молочный, смузи, свежевыжатый сок либо съедать какой-либо фрукт. Грамотно подобранным питанием также можно обеспечить продолжение сжигания жира на следующие сутки и продолжать терять вес. Известно, что во время фитнес-тренировки за час сжигается примерно 300-400 ккал, что ускоряет метаболизм до 10 процентов. В нормальное состояние обмен веществ приходит только спустя сутки. Поэтому, если в течение этих суток питаться правильно, можно продолжать терять вес и создавать красивую форму тела.

Что есть, чтобы создать мышечный рельеф?

Если стоит задача укрепления мускулатуры или создания рельефа мышц, а похудение не является первостепенной задачей, то есть следует продукты, содержащие большой процент белка. Принимать пищу нужно не позднее двух часов после тренировки. В диетологии это называется “закрыть метаболическое окно”. К таким продуктам можно отнести куриные грудки, рыбу, творог (нежирный). Протеиновый коктейль также подойдёт в качестве белкового питания. Причём эффективным такой приём пищи будет именно в течение первого часа после занятия. Отсутствие питания в этот час вызывает мышечный голод, появляется недомогание и слабость. Мышцы атрофируются и болят. Поэтому, если тренируетесь не дома, а в спортивном зале лучше брать эти продукты с собой или перекусить ими в кафе. Такой режим питания поможет восстановить мышцы и защитить их от воздействия кортизола (гормона, разрушающего мышечные волокна), количество которого возрастает в крови после интенсивной физической нагрузки.

Подведём итог

• Количество съеденных калорий должно быть меньше потраченных в пропорции 2:1. Например, потеря в тренажёрном зале 600 ккал должна быть восполнена не более чем 300 ккал. Недостаток калорийности в организме приведёт к сжиганию собственных жировых отложений.

• Питание должно быть частым и небольшими порциями.

• Потребление жира должно быть минимальным. Следует знать, что 1 грамм жира – это 9 ккал. Необходимая потребность организма в жирах составляет до 0,7 г в сутки на 1 кг массы тела. Следовательно, человеку массой 75-80 кг нужно потреблять не менее 60 гр жира в сутки. В случае превышения суточной нормы наблюдается замедление обмена веществ с последующим ожирением.

Поэтому ешьте после тренировки и будьте стройными

Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Как заставить жиросжигающие добавки работать на вас

Если вы принимаете жиросжигатель, но все еще не видите желаемой потери веса, самое время устранить неполадки. Хотя эти добавки могут помочь вам сбросить лишний вес, они не будут работать, если вы не будете придерживаться нормального образа жизни. Получите максимальное сжигание жира за свои деньги, следуя этим семи шагам!

1. На ходу

Нельзя просто принять таблетку и восполнить плохое питание и отсутствие тренировок.Качественный жиросжигатель упростит ваше путешествие, но чтобы получить максимальную отдачу от его воздействия и по-настоящему сжечь калории, очень важно, чтобы вы сначала встали на правильный путь с помощью хорошо разработанной фитнес-программы. Найдите надежный план тренировок и придерживайтесь его, как будто это ваша работа.

Также важно придерживаться строгой диеты. Поскольку жиросжигатели являются термогенными, что увеличивает сжигание калорий, иногда люди думают, что они нейтрализуют последствия картофеля фри, пиццы или мороженого. К сожалению, это не так просто.

Если вы съедите этот пончик в офисе, вам все равно придется пойти в спортзал, чтобы с ним справиться. Таблетки просто помогут вам получить больше от этой работы.

Настройте себя на успех, удалив искушения из своей жизни. Жиросжигающая добавка может помочь вам контролировать тягу к еде и чувство воображаемого голода, но если вы постоянно подвергаете себя этой жажде, вы никогда не выиграете.

Аппетит обусловлен действием многих гормонов и нейромедиаторов. Они могут быть вызваны многими факторами, включая эмоции, запахи, виды и атмосферу.Выпечка печенья и наполнение шкафов чипсами и крекерами улучшат ваш аппетит, что сделает потерю веса более сложной задачей.

2.

Чтобы добиться максимальной потери жира, убедитесь, что вы также потребляете достаточно белка для поддержания сухой мышечной массы.

Многие жиросжигатели, представленные на рынке, снижают аппетит. Если они заставят вас снизить потребление калорий и вы не получите достаточного количества белка, может начаться потеря мышечной массы.

Вы не должны принимать меньше 1 грамма белка на фунт веса тела, если хотите похудеть. Итак, хотя вы можете сократить потребление углеводов и жиров, вы должны есть свой белок в любом случае.

Потребление как можно меньшего количества калорий может помочь вам максимизировать потерю веса, но не весь этот вес будет составлять жировые отложения. Чтобы выглядеть разорванным, но при этом оставаться сильным, вы должны потреблять много белка, чтобы сохранить мышцы, формирующие телосложение.

3. Правильное определение времени приема дозы

Поскольку жиросжигатели могут дать вам энергию и подавить аппетит, их прием в определенное время дня поможет вам получить от них максимальную пользу.

Чтобы поднять свою энергию и ускорить процесс сжигания жира, принимайте жиросжигатели-стимуляторы в то время дня, когда вам больше всего нужно расслабиться. Это может быть первым делом после пробуждения или примерно за 30 минут до тренировки, как если бы вы делали это перед тренировкой.

Чтобы воспользоваться способностями сжигателя жира подавлять аппетит, принимайте его в самый голодный момент в течение дня, когда вы склонны бороться. Одна из стратегий — принимать его за 30 минут до еды, чтобы почувствовать себя более сытым.

В качестве альтернативы примите одну из своих доз, когда у вас нет запланированного приема пищи в течение нескольких часов, чтобы помочь вам выжить. Когда это пройдет и вы начнете голодать, вы будете знать, что скоро будет следующий прием пищи, и с большей вероятностью продержитесь.

Что бы вы ни делали, не превышайте рекомендуемую дозировку добавки. Если в продукте указано принимать одну дозу в день, выберите одно время дня, это поможет вам больше всего.

4. Напиток

Таблетки для сжигания жира ускоряют метаболизм, поэтому при их приеме вы сильнее потеете.Кроме того, такие стимуляторы, как кофеин, обладают мочегонным действием, поэтому вы можете чаще посещать ванную комнату. Эти условия могут привести к состоянию обезвоживания и замедлению метаболизма.

Употребление не менее 3-4 литров холодной воды в день не только сохранит водный баланс, но также повысит метаболизм и поможет похудеть. Рекомендуется выпивать не менее 1 стакана воды с каждой дозой жиросжигающей добавки, чтобы обеспечить оптимальное всасывание и поддержку гидратации.Если вы тренируетесь в жаркой среде и в течение длительного времени потеете, возможно, вам потребуется удвоить потребление воды.

5. Включите и выключите сжигатель жира

Со временем организм теряет чувствительность к некоторым ингредиентам, и именно это происходит с добавками для сжигания жира. В ответ многие люди увеличивают потребление, чтобы продолжать худеть. Но такой подход приведет к обратным результатам.

Чрезмерное употребление кофеина и аналогичных ингредиентов может привести к высокому уровню кортизола (нежелательного гормона, разрушающего мышцы и вызывающего накопление жира), особенно в условиях стресса, связанного с диетой.

Вдобавок к этому побочному эффекту ваше тело может отреагировать на это замедлением естественного метаболического процесса, чтобы компенсировать это. Итак, теперь вы сжигаете меньше калорий, что полностью противоречит цели приема добавок для похудания.

Чтобы избежать этих непродуктивных побочных эффектов, вам следует периодически принимать эту добавку. Принимайте это в течение 2-4 недель, а затем возьмите двухнедельный перерыв, прежде чем снова начать. Ваше тело восстановится и станет более чувствительным, поэтому вы получите лучшие результаты, когда возобновите прием.

Лучший способ узнать, нужен ли вам перерыв в использовании жиросжигателя, — это оценить, как вы себя чувствуете, когда принимаете его. Если по прошествии нескольких недель вы обнаружите, что больше не получаете того «толчка», к которому вы привыкли от обычной дозы, или вы замечаете вышеуказанные побочные эффекты, то пора сделать перерыв — не больше продукта.

Имейте в виду, добавки для похудения никогда не разрабатывались и не предназначались для того, чтобы быть регулярной частью диеты. Они предназначены для того, чтобы помочь вам достичь цели, будь то подготовка к соревнованиям, ускорение ваших усилий по снижению веса или преодоление плато.

Как только ваша цель похудеть будет достигнута, образ жизни — единственный способ сохранить ее. Если вы чувствуете, что можете поддерживать свое телосложение только с помощью жиросжигающей добавки, сделайте шаг назад, переоцените и выберите более устойчивую цель.

6. Не сбрасывайте со сна

Сон и потеря жира идут рука об руку. Некоторые люди обращаются к жиросжигателям, чтобы получить энергию для тренировок, потому что они постоянно находятся в состоянии недосыпания. К сожалению, такой подход может привести к повышению уровня кортизола в крови и снижению тестостерона, что значительно замедлит вас с точки зрения набора мышечной массы и потери жира.

Сон необходим для восстановления, восстановления и гормонального баланса. Старайтесь спать по восемь часов каждую ночь, но если у вас большая тренировочная нагрузка или стресс, вам может понадобиться больше.

Если вы обнаружите, что сжигатели жира мешают вашему сну, не принимайте никаких стимуляторов после обеденной дозы или полностью на некоторое время полностью переключитесь на продукты без стимуляторов. Также ограничьте потребление любых других источников кофеина до 18 часов, например кофе, газированные напитки или предтренировочные добавки.

7. Выберите правильную формулу

Ни один из этих советов не будет иметь значения, если вы не выберете средство для сжигания жира, соответствующее вашим потребностям и целям. Разные жиросжигатели служат разным целям.

Например, если вы в первую очередь ищете контроль над голодом, выберите жиросжигатель, который содержит худию в качестве одного из ингредиентов. Худия — одна из наиболее распространенных добавок, используемых для контроля аппетита.

Если вам нужна энергия, вам следует выбрать жиросжигатель, в состав которого входят такие ингредиенты, как кофеин, синефрин или йохимбе.[1] Это стимуляторы, которые призваны дать вам заряд энергии, чтобы поддерживать вас в течение дня.

Ключевым словом для этой группы жиросжигателей является «термогенный», что буквально означает «выделяющий тепло» и относится к тому факту, что температура вашего тела может повыситься, что позволит вам сжигать больше калорий в течение дня и использовать накопленный жир в качестве топливо.

Существуют также нестимулирующие термогенные ингредиенты, такие как конъюгированная линолевая кислота (CLA), L-карнитин, экстракт имбиря и экстракт кайенского перца, которые могут помочь вашему организму использовать накопленный жир в качестве топлива, по сути, сжигая жир без повышения уровня энергии.

Продукты сжигания жира обычно делятся на стимуляторы и не содержащие стимуляторов. Стимулирующие жиросжигатели содержат кофеин, синефрин, йохимбе или другие подобные ингредиенты. Многие из них также содержат не стимулирующие термогенные ингредиенты и ингредиенты, контролирующие аппетит.

Жиросжигатели без стимуляторов содержат только не стимулирующие термогеники и средства для подавления аппетита. Их эффекты более тонкие, но они лучше подходят, если вы чувствительны к кофеину.

Если вы решите отказаться от стимуляторов, обратите внимание на экстракт зеленого чая, который находится в серой зоне.Хотя зеленый чай часто входит в состав смесей без стимуляторов, он все же содержит небольшое количество кофеина. Такое количество зеленого чая будет незаметно для большинства людей, но если вы очень чувствительны к кофеину, вы можете это почувствовать. Сначала попробуйте небольшое количество, чтобы увидеть, как вы переносите зеленый чай.

Нет двух жиросжигателей, содержащих одинаковую смесь ингредиентов. В дополнение к этому, нет двух одинаковых метаболических процессов. Каждый человек накапливает жир и сжигает его по-своему.

То, что ваш друг получил отличные результаты от определенного продукта, не означает, что вы это сделаете.Продолжайте пробовать разные составы, пока не найдете тот, который нравится вашему организму.

1. Маккарти, М. Ф. (2002). Прием йохимбина перед тренировкой может повысить эффективность физических упражнений как стратегии похудания за счет усиления липолиза. Медицинские гипотезы, 58 (6), 491-495.

Лучшие продукты для тренировки

Лучшие продукты для тренировки

Спортивное питание предназначено не только для спортсменов. Ваша диета обеспечивает топливо для всех ваших физических нагрузок, от обычной прогулки по окрестностям до интенсивных тренировок в тренажерном зале. Кроме того, если вы только начинаете программу упражнений, осознанное правильное питание и правильный выбор питания помогут вам быстрее достичь своей цели, будь то потеря веса, увеличение веса или поддержание здоровья.

Несмотря на то, что на рынке есть множество спортивных напитков, батончиков и пищевых добавок, которые утверждают, что улучшают физическую работоспособность и восстановление, лучший способ подпитывать свое тело — это есть настоящую пищу. Читайте дальше, чтобы узнать, что есть в зависимости от ваших целей в отношении здоровья, а также узнать о лучших перекусах до и после тренировки.

Что есть каждый день

Если вы физически активны, ваша диета должна максимизировать питание, чтобы обеспечить энергией ваши мышцы и облегчить восстановление после упражнений.Начните с того, что узнайте, сколько калорий вам следует съесть, в зависимости от вашего уровня активности и целей. Вы пытаетесь сохранить, сбросить или набрать вес? Вы в последнее время активизировали свою деятельность или готовитесь к гонке?

Каждый день ешьте разнообразные продукты, богатые питательными веществами, включая цельнозерновые, нежирный белок, полезные жиры, фрукты и овощи. Если вы физически активны, эти три элемента вашего рациона особенно важны:

• Здоровые углеводы. Углеводы являются быстрым источником энергии, но важно добиваться нужного вида.Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб и коричневый рис, которые содержат полезные углеводы, а также клетчатку и белок.
• Постный белок. Белок имеет решающее значение для восстановления и наращивания мышечной ткани. Исследования показывают, что для контроля аппетита и набора или поддержания мышечной ткани наиболее полезно потреблять белок в течение дня. Старайтесь съедать от 15 до 25 граммов при каждом приеме пищи или перекусе, учитывая ваши общие потребности в калориях.
• Вода. Сохранение водного баланса не только помогает вам оставаться физически активным, но также может помочь снизить ежедневное потребление калорий. Простая уловка — держать под рукой бутылку с водой и пить h3O в течение дня. Сколько воды достаточно? У всех немного разные потребности, но Институт медицины рекомендует примерно 13 чашек напитков в день для взрослых мужчин и 9 чашек для женщин.

Когда поесть

Помимо того, что вам нужно есть, когда вы физически активны, подумайте и о том, когда вы едите.Два важных момента, на которых следует сосредоточиться, — это непосредственно перед тренировкой и сразу после нее.

Перед тренировкой: Как правило, съешьте перекус или небольшой обед за один-четыре часа до тренировки. Хороший выбор — это продукты, содержащие углеводы с умеренным или низким содержанием белка и жира. Углеводы, содержащиеся в пище, помогут подпитывать вашу тренировку, но с меньшим содержанием белков и жиров пищеварение будет быстрее, что снижает вероятность желудочно-кишечного дискомфорта. Примеры включают:

• Греческий йогурт с фруктами
• Банан с арахисовым маслом
• Овсяные хлопья и ягоды
• Сэндвич с индейкой

После тренировки: После тренировки съешьте перекус или блюдо, состоящее как из углеводов, так и из белков.Углеводы помогают восполнить гликоген, потерянный в мышцах во время тренировки, а белок содержит аминокислоты, которые способствуют восстановлению и восстановлению мышц. В зависимости от времени тренировки вы можете либо перекусить, а затем поесть через два-четыре часа, либо сразу же приступить к трапезе. Вот несколько идей перекуса после тренировки:

• Тунец в цельнозерновой пленке
• Нежирный шоколад с молоком
• Фруктовый смузи с греческим йогуртом
• Струнный сыр с яблоком

Эксперименты

Используйте пищу для тренировок, пробуя советы Джейсона.

1. Включайте в свой рацион не менее трех порций цельнозерновых продуктов каждый день.
2. Найдите дневной диапазон калорий, который подходит для ваших целей в отношении здоровья.
3. Запаситесь питательной пищей и запланируйте хотя бы один перекус или прием пищи до и после тренировки.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать в себя защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

1. Johns DJ, et al. Диета или упражнения против комбинированных программ поведенческого контроля веса: систематический обзор и метаанализ прямых сравнений. Журнал Академии питания и диетологии. 2014; 114: 1557.
2. Buell JL, et al. Заявление о позиции Национальной ассоциации спортивных тренеров: Оценка пищевых добавок для спортивного питания.Журнал спортивной подготовки. 2013; 48: 124.
3. DeLee JC и др. Питание. В: Ортопедическая спортивная медицина ДеЛи и Дрез: принципы и практика. 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2015. http://www.clinicalkey.com. По состоянию на 13 июня 2016 г.
4. Wall BT, et al. Рассмотрение диетических белков для поддержки активного старения. Спортивная медицина. 2014; 44 (доп.): S185.
5. Заявление о совместной позиции Американского колледжа спортивной медицины и Американской диетической ассоциации Канады.Питание и спортивные результаты: медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2009; 709: 2130.
6. Parretti HM, et al. Эффективность предварительной нагрузки водой перед основным приемом пищи как стратегия снижения веса у пациентов первичного звена с ожирением: РКИ. Ожирение. 2015; 23: 1785.
7. Нормы потребления воды, калия, натрия, хлорида и сульфата. Национальные академии наук, инженерии и медицины. https://www.nap.edu/read/10925/. Проверено 14 сентября 2016 г.

Продукты и услуги

1. Книга: Диета клиники Мэйо
2. Диета клиники Мэйо онлайн

.

Послетренировочное питание, улучшающее результаты похудания

Не секрет, что когда дело доходит до похудания, необходимо терпение. Тем не менее, это трудно найти…

Несмотря на то, что мы знаем, что изменения не происходят в одночасье, это не останавливает желание увидеть результаты в нашем физическом состоянии почти сразу (я прав?).

Итак, как личный тренер, я не могу себе представить, как люди ломают ягодицы в тренажерном зале, а затем терпят неудачу в восстановлении после тренировки.

Изо дня в день я наблюдаю, как мужчины и женщины подталкивают свое тело к новым уровням — новые PR, большее количество повторений, больший вес на штанге — а затем они выходят, не имея ничего, кроме ложки протеинового порошка. шейкер чашки.

(Угадайте, что? Есть способ лучше, так что продолжайте читать!).

Нельзя отрицать важность тренировок. Сухая мышца строится в результате сложных тренировок с отягощениями. Период.

Однако, когда дело доходит до фитнеса, главное — питание. То, во что наше тело способно трансформироваться, во многом зависит от пищи, которую мы его кормим.Это потому, что еда — это топливо, которое воспламеняет смену . Еда — это буквально строительные блоки, которые наше тело использует для создания тела мечты, которое мы нарисовали в глубине души.

Вот почему без правильного питания наши результаты застопорились.

Подумайте об этом так: вы когда-нибудь пытались построить дом без молотка? Гвозди? Древесина? …Конечно, нет! У вас будет целый набор инструментов, полный именно тех инструментов, которые подходят для работы.

Точно так же питательные вещества, которыми мы питаем свое тело, являются «инструментами», которые мы помещаем в собственные уникальные ящики для инструментов, чтобы конструировать наше телосложение.Без нужных вещей мы мало что можем сделать.

Таким образом, я здесь, чтобы сказать вам, что то, что вы вкладываете в свое тело непосредственно после интенсивных упражнений, может улучшить или испортить ваши результаты.

Связанные сообщения:

Это сообщение может содержать партнерские ссылки, для получения дополнительной информации см. Мои раскрытия здесь.

Лучшее питание для женщин после тренировки:

Вот почему этого протеинового коктейля просто недостаточно после тренировки…

После тренировки у вашего тела есть набор операций, которые он должен выполнить: пополнение, восстановление и т. Д. и восстановить .Если вы сделаете это правильно, вы быстрее восстановитесь, уменьшите болезненность и нарастите мышечную массу быстро и эффективно . Если вы этого не сделаете, вы будете постоянно упускать из виду получение максимальных результатов от своей тяжелой работы (говорите об обломе!).

Большинство людей полагают, что когда вы берете в руки пару гантелей в тренажерном зале, вы «наращиваете мышцы». Напротив, вы фактически разрушаете мышечную ткань и создаете микротравмы на мышечном волокне.

Во время тренировки интенсивное поднятие тяжестей вызывает образование микроскопических разрывов в волокнах и соединительной ткани мышц.Эти слезы утомляют мышцы и накапливаются в большом количестве. При правильном отдыхе и восстановлении мышцы восстанавливаются, таким образом увеличиваясь в размере, силе и емкости (также называемой гипертрофией).

Однако для того, чтобы завершить эту изнурительную тренировку, ваше тело в первую очередь полагалось на топливо, которое вы его кормили.

Углеводы — важное топливо во время тренировок. Фактически, они являются основным источником топлива во время любых длительных и интенсивных упражнений.

Проблема с углеводами заключается в том, что они могут накапливаться (в форме гликогена) только в небольших количествах в мышцах и печени. И тренировки продолжительностью более 60–90 минут достаточно, чтобы израсходовать запасы углеводов в организме (или, скорее, запасы гликогена).

Связанные сообщения:

Поскольку гликоген необходим для поддержания уровня глюкозы в крови (он же «уровень сахара в крови»), организм начнет расщеплять другие вещества в его отсутствие. Первоначально организм будет полагаться на белок, чтобы заполнить эту пустоту.

Вы видите, к чему я клоню ??

Если в вашем шейкере есть только протеиновый порошок, этот протеин не будет восстанавливать мышечную ткань, которую вы так усердно пытались расщепить. Скорее он превращается в глюкозу, чтобы восполнить израсходованный вами гликоген.

Не требуется математического гения, чтобы увидеть, что вы не получаете того, что вы тратите на свой протеиновый порошок, если он не используется для восстановления мышц (это действительно печально, учитывая, насколько дорогостоящий протеиновый порошок в наши дни!) .

Не говоря уже о том, что , если ваши мышцы не восстанавливаются полностью, вряд ли вы увидите желаемый результат. Неудивительно, что так много людей разочаровываются в своих фитнес-путешествиях!

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые из лучших комбинаций перекусов после тренировки на самом деле не полностью содержат протеин?

• Банан и арахисовое масло
• Сладкий картофель и курица
• Рис и бобы
• Киноа и лосось

Вашему организму необходимы белки и углеводы после тренировки для лучшего восстановления!

Это не случайно; Эксперты давно знают о важности употребления углеводов после тренировки для того, чтобы привести наш организм в режим восстановления. Однако, если вы хотите, чтобы ваше тело начало быстрее восстанавливать это мышечное волокно (и чтобы вы видели результаты еще быстрее), вам лучше найти быстрый способ направить эти углеводы туда, куда им нужно.

Отсюда и вступает в игру зажигание (источник быстро абсорбируемых углеводов).

Ignition оправдывает свое название, запуская процесс анаболического роста в вашем теле. Это безвкусный порошок (то есть вы можете смешивать его с любым протеиновым вкусом), который вы добавляете в свой послетренировочный коктейль.

Одна порция Ignition доставляет 46 граммов (1/2 мерной ложки для женщин) чистой дексанводородной глюкозы непосредственно в мышечную клетку для резкого скачка инсулина, непревзойденного для любого другого продукта или источника.

Ignition также предназначен для обхода накоплений в печени, чтобы немедленно поразить ваши мышцы . Остальные сахара необходимо сначала собрать в печени, а затем оттуда медленно распределить по телу, это может занять несколько часов. Ignition экономит драгоценное время и мгновенно переводит тело в режим восстановления!

Если вы серьезно относитесь к результатам, над достижением которых так усердно работаете, то Ignition незаменим в любом стеке добавок.Где еще вы можете получить один продукт, который сделает все это?:

• Пополнить запасы гликогена
• Увеличить мышечную выносливость
• Зажигать рост мышц
• и уменьшить время восстановления

Но не останавливайтесь на достигнутом! Помните, как после того, как вы восполните запасы топлива, через которые ваше тело проработало во время тренировки, вам также понадобятся подходящие инструменты для ремонта этого мышечного волокна?

Вот почему особенно важно, чтобы сочетал ваш быстродействующий источник углеводов с столь же быстрым поступлением белка .По этой причине единственным продуктом, который я рекомендовал своим клиентам, семье и друзьям, является гидролизованный изолят сывороточного протеина.

Почему нам нужен именно гидролизованный изолят сывороточного протеина для нашего протеина? — Рад, что вы спросили!

Изолят сывороточного протеина — это сывороточный протеин, в состав которого входят лактоза и жир (2 молочных продукта, замедляющие пищеварение). Остается порошок с содержанием белка 90% или выше.

Теперь, если вы возьмете этот белок и гидролизуете его, вы сделаете его усваиваемым еще быстрее.Когда продукт гидролизуется, природные ферменты используются для расщепления белковых цепей, по сути, их предварительного переваривания, поэтому, когда вы пьете его вместе с глюкозой (воспламенение), все происходит в одном временном расписании.

Лучший протеиновый порошок после тренировки:

В течение многих лет я полагался на Формулу-1 от 1st Phorm, чтобы снабдить мои мышцы всем, что им нужно, чтобы развиться в ту сексуальную, стройную мышцу, которую я так сильно желал.

Формула-1 — лучший в отрасли изолят сывороточного протеина.Ключом к этому продукту является его чистота: матрица Phormula-1 использует только гидролизованные и предварительно переваренные фракции сывороточного протеина высочайшего качества с подвергнутым низкотемпературной обработке микрофильтрованным изолятом сывороточного протеина с перекрестным потоком для максимальной скорости усвоения и удержания аминокислот.

Тот факт, что он имеет восхитительный вкус, — лишь дополнительный бонус;)

Вместе, Phormula-1 и Ignition — непреодолимая пара, стремящаяся дать вам наилучшие результаты как можно скорее! Чего же ты ждешь? Попробуйте этот дуэт.Я обещаю, что ты больше никогда не будешь делать то же самое после тренировки!

Заключение:

Важно сосредоточиться на правильном восстановлении, если вы действительно хотите добиться наилучших результатов от своего фитнес-плана.

Дать своему телу именно то, что ему нужно после тренировки, — одно из лучших действий, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить болезненность мышц, ускорить процесс сжигания жира + убедиться, что вы быстрее почувствуете себя самим собой!

Я не могу рекомендовать Post Workout Stack от 1st Phorm — он включает как быстродействующий протеиновый порошок, так и источник углеводов, чтобы ваше тело могло оставаться в режиме сжигания жира.

Лично я использую Post Workout Stack в течение многих лет в своем собственном фитнесе, и он существенно повлиял на те результаты, которые я вижу.

Теперь ваша очередь! Сообщите мне в комментариях ниже, что вы используете, чтобы привести свое тело в режим восстановления после интенсивной тренировки.

Здесь, чтобы поддержать ВАС! XO- Бритни (г-жа фитнес-фермер)

P.S. Хотите получить дополнительную помощь в вашем фитнес-путешествии? Введите адрес электронной почты ниже, чтобы получить мгновенный доступ ко всей моей библиотеке (бесплатных) фитнес-ресурсов. Вопросы по диете для тренировки

Если вы постоянно думаете, что поесть после тренировки, есть много других питательных блюд, помимо многолетнего протеинового батончика и спортивных напитков.Ваш выбор послетренировочного питания зависит от того, чего вы хотите достичь во время тренировки.

Неважно, тренируетесь ли вы для наращивания мышечной массы или худеете, важно есть что-нибудь питательное после тренировки. Читайте дальше, чтобы узнать о лучших продуктах после тренировки, которые могут помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе.

Что есть после тренировки, чтобы получить от тренировки максимальную пользу

В этой статье:

1. Какой белок есть после тренировки?
2. Когда лучше всего есть после тренировки?
3. Что есть после тренировки для похудания?
4. Что есть после тренировки, чтобы нарастить мышцы?
5. Что является идеальной пищей для веганов после тренировки?
6. Какой напиток лучший для тренировок?

Ваши мышцы должны восстанавливаться после тренировки, поэтому важно после тренировки съесть здоровую закуску, богатую питательными веществами, чтобы восполнить запас энергии.Идеальная закуска после тренировки должна состоять из полезных углеводов, жиров и белков.

Какой белок есть после тренировки?

Белок помогает вашему телу наращивать и восстанавливать мышцы после тренировки. Вот несколько продуктов, богатых белком, которые могут стать отличным перекусом после тренировки:

• Куриная грудка
• Яйца
• Тунец
• Греческий йогурт
• Говядина травяного откорма
• Палтус
• Тофу
• Лосось

Углеводы также необходимы после тренировки, потому что они помогают вашему телу восстановить свою энергию.Ниже перечислены некоторые «хорошие» углеводы, которые можно есть после тренировки:

• Бананы
• Овсянка
• Киноа
• Сладкий картофель
• Цельнозерновой хлеб

Когда лучше всего есть после тренировки?

Лучшее время для перекуса после тренировки — 15–30 минут. Постарайтесь не превышать час. Вашему телу немедленно понадобится источник энергии после напряженной деятельности, поэтому не забудьте восстановить водный баланс и съесть что-нибудь после тренировки.

Что есть после тренировки для похудания?

Если ваша цель — похудеть, избегайте рафинированных углеводов и полуфабрикатов. Также откажитесь от перекусов с высоким содержанием жира и сахара после тренировки.

Вот список сахаров, от которых следует избегать:

• Белый сахар, столовый сахар, кондитерский сахар
• Кукурузный сироп, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
• Сироп агавы
• Коричневый сахар
• Мальтоза
• Сироп из рисовых отрубей
• Глюкозный сироп
• Солодовый сироп
• Сироп тапиоки
• Декстран
• Сахароза
• Сорго
• Сироп рожкового дерева
• Патока
• Концентраты фруктовых соков
• Декстроза, Декстрин, Мальтодекстрин
• Панель

Для похудения следует избегать продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов:

• Все десерты (кроме цельных фруктов)
• Торты
• Мороженое, Фройо, Шербертс
• Маффины
• Самый хлеб
• Блины
• Много Крекеров
• Вафли
• Печенье
• Крендели
• Пироги
• Выпечка
• Пицца
• Конфеты
• Кукурузные чипсы
• Шоколад
• Тортильи (если не 100% цельнозерновые)
• Продукты в кляре / панировке
• Кетчуп
• Тесто (тесто для пирогов, филло и т. Д.)
• Подслащенные газированные напитки
• Крупы большинство
• Сладкое вино и ликеры
• макароны, кускус, лапша
• Желе, Консервы, Джеймс
• Бублики

Остерегайтесь продуктов для тренировок, богатых сахаром и калориями.Вместо того, чтобы жевать протеиновый батончик, содержащий не менее 220 калорий, выберите что-нибудь более легкое и полезное, например бананы, сваренные вкрутую яйца или стакан молока.

Избегайте также сладких напитков. Вода — всегда лучший вариант, но после интенсивной тренировки вы также можете выпить полезный протеиновый коктейль из сухого протеина животного или растительного происхождения, фруктов и молока.

Вот несколько отличных продуктов с НИЗКИМ содержанием рафинированных углеводов и добавленного сахара, которые отлично подходят для сытости при похудении:

• Замороженная / свежая говядина, свинина, курица, морепродукты
• Оливки
• Яйца
• Несладкие соленья
• Замороженные / свежие фрукты
• Эдамаме
• Овощи
• Соевое молоко
• Цельнозерновые (например, цельнозерновой рис, ячмень, киноа)
• Томатный соус несладкий
• Орехи и семена без вкусовых добавок
• Травы и специи
• Кокос без сахара
• Сейтан
• Попкорн
• Темпе
• Гуакамоле
• Несладкий кофе, чай, газированная вода
• Несладкая Сальса
• Красное вино, белое сухое вино

Что есть после тренировки, чтобы нарастить мышцы?

Если ваша цель тренировки — нарастить мышечную массу, очень важно есть нужное количество белка в нужное время.Это не только поможет нарастить мышечную массу и силу, но и поможет улучшить ваше общее состояние здоровья.

Яйца, мясо, сыворотка, овощи и злаки — отличные источники белка. Эти белковые продукты следует употреблять до и после тренировки.

Также важно потреблять «хорошие» углеводы, чтобы восполнить запасы гликогена или энергии, сожженных вашими мышцами во время тренировки. Продукты, богатые высококачественным белком, углеводами и питательными веществами, включают йогурт, соевое молоко, нежирное мясо и свежие фрукты.

Какая пища для веганов является идеальной после тренировки?

Мясо и продукты животного происхождения — не единственные источники белка. Для веганов, поклонников фитнеса, отличными источниками протеина являются чечевица, нут, киноа, тофу, семена чиа и темпе.

Фрукты и овощи также могут зарядить ваш организм энергией после тренировки. Стакан зеленого смузи или греческого йогурта с орехами и фруктами — отличные веганские варианты в качестве топлива после тренировки.

Какой напиток лучший для тренировок?

Если вы делаете легкие упражнения, достаточно воды.Вы можете добавить в воду дольки лимона, листья мяты и огурцы для придания вкуса.

Тем, кто длительное время занимается более напряженной деятельностью, рекомендуется пить электролит. Просто не забудьте проверить этикетку выбранного напитка, чтобы избежать лишних калорий и сахара.

Помимо правильного выбора продуктов питания после тренировки, вам также следует уделять внимание своему общему питанию, чтобы получить оптимальные результаты. Узнайте о быстрых и полезных рецептах из этого видео:

Это лишь некоторые идеи о том, что есть после тренировки.Помните, что после тренировки вы должны выбрать еду или напитки, состоящие из полезных белков и углеводов.

Пища после тренировки должна быть питательной и заряжать организм энергией, а не содержать пустые калории и сахар. Правильный выбор послетренировочного топлива поможет вам получить максимальную отдачу от тренировок и достичь ваших целей в фитнесе!

Хотите узнать больше об идеальных тренировках и питании? Узнайте, какие диеты и тренировки подходят вам лучше всего, с помощью этой бесплатной 1-минутной викторины.

Вверх Далее: Еда перед тренировкой для получения дополнительной энергии (быстрый и полезный рецепт)

Лучшая добавка для похудания после тренировки — Performance Lab®

Максимальное восстановление и восстановление после тренировки является ключом как к увеличению мышечной массы, так и к потере жира.

• Мы принимаем предтренировочные добавки, чтобы добиться максимальной производительности.
• Добавки во время тренировки для поддержания выносливости при тренировках.
• Добавки после тренировки, чтобы оправиться от всего этого резкого повышения производительности.

В каком-то смысле послетренировочные добавки работают как перед — предтренировок, учитывая, что они помогают ускорить выздоровление и уменьшить болезненность, связанную с упражнениями, чтобы обеспечить уверенное и энергичное возвращение в спортзал завтра.

Если вы хотите нарастить мышечную массу или сжечь жир (или, скорее всего, и то и другое), наличие эффективных послетренировочных добавок является ключом к поддержанию достаточно высокой интенсивности, чтобы ваши планы претворялись в жизнь.

В отличие от традиционных жиросжигателей, которые непосредственно стимулируют термогенную потерю жира перед тренировкой, послетренировочные тренировки косвенно способствуют потере жира, поддерживая:

1. Постоянное возвращение в спортзал.
2. Анаболический прирост мышц.

В конце концов, один из лучших способов сжигать жир — это наращивать мышцы.

Итак, имея это в виду, Лучшие добавки после тренировки — это, прежде всего, инструмент бодибилдинга для наращивания мышечной массы, последующие преимущества которого влекут за собой повышенную скорость метаболизма в покое (RMR) , которая является ключом к поддержанию устойчивости. длительная потеря жира. ^[1]

Вот краткий обзор лучшего комплексного набора посттренировочных средств для поддержания результатов высокоинтенсивных упражнений, анаболического роста мышц и долгосрочного сжигания жира:

Performance Lab® Post — это восстанавливающая формула спортивного питания для восстановления мышц и здорового роста.

Этот инновационный спортивный напиток в капсулах, содержащий креатин, бета-аланин, L-глютамин и другие ингредиенты, способствует анаболическому росту мышц, обеспечивая более стройное и стройное телосложение.

Performance Lab® Post работает от:

• Улучшение анаболического восстановления и восстановления мышц
• Стимулирование энергии АТФ и мышечных стволовых клеток
• Снижение разрушения мышц, усталости и болезненности
• Восполнение обедненных электролитов для гидратации мышц

Поощряя анаболический рост, развитие и восстановление мышц, Performance Lab® Post помогает ускорить скорость восстановления между тренировками, что в целом увеличивает расход энергии на упражнения и рост мышечной массы.

Сжечь жир — одно дело в спортзале. Другое дело — сжигать жир вне спортзала.

Благодаря преимуществам метаболического отдыха и восстановления, предоставляемым SPORT Post, вы можете добиться большего прироста за меньшее время для длительного повышения скорости метаболизма в состоянии покоя.

Получите лучшее предложение на Performance Lab® Post

Зачем принимать добавки после тренировки?

Основная причина, по которой люди принимают добавки после тренировки, проста: для ускорения восстановления мышц после тренировки и наращивания мышечной массы.

Хотя и требует исключительного количества ежедневных затрат энергии, очень активный образ жизни, как это ни парадоксально, заряжает энергией.

Плохой обмен веществ и утомляемость чаще связаны с малоподвижным образом жизни, чем с активным …

… В конце концов, как заметил Ньютон, покоящийся объект остается неподвижным, если на него не действует внешняя сила.

Тем не менее, упражнения резко истощают организм энергии и питательных веществ, оставляя вас чувствовать себя истощенным и полностью истощенным после высокоинтенсивной тренировки.

Это особенно актуально, когда вы только начинаете заниматься спортом, поэтому многие люди обращаются к добавкам для тренировок как к кикстарту, так и к поддержанию здорового и активного образа жизни.

Обычно пищевые добавки для тренировок попадают в одну из следующих категорий:

• перед тренировкой: добавки для повышения работоспособности, принимаемые непосредственно перед тренировкой, как правило, для увеличения энергии и кровообращения.
• Интра-тренировка: добавок, восполняющих энергию и питательные вещества, принимаемых во время упражнений для восстановления мышечной силы и выносливости.
• После тренировки: добавки сразу после тренировки, чтобы дать толчок анаболическому росту, восстановлению и восстановлению мышц, обычно для уменьшения мышечной усталости и болезненности.

Еще одна категория спортивных питательных веществ, которая часто совпадает с категорией после тренировки, — это для поддержания, , которая включает ряд добавок, которые помогают поддерживать мышцы и повышать силу физиологии в нерабочее время тренажерного зала.

Все пищевые добавки, как до тренировки, так и после нее, способствуют термогенной потере жира прямым и косвенным путем.

Однако, в отличие, скажем, от предтренировочных добавок, которые резко способствуют сжиганию калорий, связанных с физическими упражнениями, ^[2] послетренировочные добавки могут обеспечить более долгосрочное сжигание жира, поддерживая калорийность как физических упражнений, так и калорий, не связанных с физическими упражнениями. -сжигание за счет поощрения как последовательного графика тренировок, так и увеличения мышечной массы, сжигающей калории.

Как послетренировочная добавка может помочь вам избавиться от жира

Редко добавка работает только для одной конкретной цели здоровья или фитнеса.

Любая добавка, которая значительно улучшает один аспект производительности, обычно прямо или косвенно влияет на многие другие аспекты.

В случае послетренировочных добавок, ускоряя восстановление и рост мышц, эффективная послетренировочная формула может способствовать метаболизму сжигания калорий и фитнесу, которые способствуют большей потере жира.

Механизмы сжигания жира, задействованные в добавлении послетренировочного стека, содержатся в следующих пунктах:

Снижение болезненности означает больше занятий в тренажерном зале

После долгого спада вы впервые за долгое время тяжело ходите в спортзал, вы выходите из спортзала с удовлетворенным возгласом, а затем, на следующее утро, просыпаетесь с не очень удовлетворительным возгласом.

Ты болен, все болит, и наклониться, чтобы натянуть носки, кажется невозможным, не говоря уже о том, чтобы снова пойти в спортзал.

Это обычная преграда для многих людей, занимающихся спортом, как новичков, так и ветеранов. Однако, борясь с мышечной усталостью и болезненностью, восполняя мышечную ткань и быстро ускоряя восстановление мышц, послетренировочная добавка может помочь вам поддерживать постоянный ежедневный режим упражнений.

Уменьшая болезненность мышц, послетренировочные добавки способствуют увеличению числа последовательных тренировок для повышения потенциала сжигания калорий.

С другой стороны, индекс массы тела (ИМТ), хотя и несколько неточный показатель здоровья и физической формы, действительно коррелирует с повреждением мышц, связанным с упражнениями: более высокий ИМТ связан с большей степенью повреждения мышц после упражнений. ^[3]

Хотя уменьшение болезненности может увеличить возможности для сжигания калорий в тренажерном зале, уменьшение избыточной жировой массы может, в свою очередь, уменьшить избыточное повреждение мышц и болезненность после тренировки.

В результате определенно стоит спланировать, что кушать после тренировки, чтобы похудеть и нарастить мышцы.

Это то, чего стоит ожидать, если вы чувствуете, что болезненность после тренировки является обычным препятствием для регулярных занятий в тренажерном зале.

Гидратация — ключ к похуданию

Если мы тренируемся достаточно усердно, мы истощаем две вещи:

1. Вода
2. Электролиты

Вот почему просто пить воду после тренировки недостаточно для борьбы с обезвоживанием: нам также необходимо восполнить уровень микроэлементов (электролитов), выделяемых с потом, для поддержания гидратации.

Учитывая важность гидратации как для набора мышечной массы, так и для похудания, послетренировочная добавка, которая, так сказать, «перезаряжает» организм питательными веществами и микроэлементами, может помочь сохранить гидратацию и метаболизм.

В целом связь между хроническим обезвоживанием и повышенным уровнем ангиотензина II (AngII), гормона, связанного с ожирением и кардиометаболическими расстройствами, предполагает, что повышенная гидратация может быть связана с потерей веса, не говоря уже о других различных показателях здоровья и физической формы. . ^[4]

В контексте упражнений с отягощениями одно клиническое исследование выявило связь между состоянием гидратации и силой, мощностью и работоспособностью, при этом исследователи нашли достаточно доказательств, чтобы сделать вывод о том, что «гипогидратация [обезвоживание] снижает эффективность упражнений с отягощениями». ^[5]

Чтобы поддерживать силу и работоспособность, вам необходимо поддерживать уровень гидратации с помощью заряженного электролитом послетренировочного пакета.

Увеличение массы без жира (FFM) повышает скорость метаболизма в покое (RMR)

Общая рекомендация для похудания: получить больше белка.

Это связано с тем, что потребление белка коррелирует с ростом мышечной массы, иначе известной как масса без жира (FFM), ключевой детерминант нашей скорости метаболизма в покое (RMR). Вот лучшее объяснение этих терминов: ^[6,7]

• Масса без жира (FFM): , также известная как безжировая масса тела, относится ко всем компонентам вашего тела, за исключением жира; однако в контексте контроля веса FFM обычно относится к мышечной массе.
• Скорость метаболизма в покое (RMR): измеряет общее количество сожженных калорий, когда ваше тело полностью находится в состоянии покоя, то есть, когда вы не тренируетесь.

Как главный определяющий фактор RMR, безжировая мышечная масса, возможно, является самым важным фактором, участвующим в устойчивом избавлении от лишнего жира.

Слишком много режимов сжигания жира упускают из виду важность увеличения мышечной массы для снижения жировой массы. Эти схемы имеют слишком буквальный взгляд на потерю жира, поскольку сторонники этих схем забывают, что безжировая мышечная масса является основным фактором, определяющим долгосрочную потерю жира и даже регуляцию аппетита. ^[8]

Стимулируя рост и поддержание обезжиренной массы или сухой мышечной массы, послетренировочные добавки могут помочь повысить скорость метаболизма в покое, так что вы сможете сжигать больше калорий, не тренируясь, то есть в течение большей части дня.

5 лучших посттренировочных ингредиентов для похудания

Теперь, когда мы лучше понимаем важность набора мышечной массы для похудания, а также роль добавок после тренировки в ускорении восстановления и роста мышц, мы можем определить 5 лучших посттренировочных ингредиентов для похудания на основе того сообщения. — добавки для тренировок лучше всего подходят для наращивания сухой мышечной массы.

Имея это в виду, вот лучшие послетренировочные ингредиенты, которые вы можете принять, чтобы естественным образом сформировать худощавое, среднее телосложение:

1) Креатин

Креатин — лучший друг культуриста. В отличие от кофеина и других популярных стимуляторов, креатин является нестимулирующим усилителем энергии, а это означает, что это эргогенное средство улучшает спортивные результаты без негативного воздействия на ваше кардиометаболическое здоровье.

Вместо этого креатин насыщает мышечную ткань клеточной энергией АТФ, основной единицей энергии, необходимой для: ^[9,10]

• Атлетическая сила и производительность
• Выносливость и выносливость мышц
• Анаболическое восстановление, восстановление и рост

И многие другие метаболические факторы, связанные с спортивным здоровьем и работоспособностью.Способность креатина заряжать энергией, укреплять и питать мышечные ткани при тренировках делает его лучшим эргогенным средством как для предтренировочных, так и для послетренировочных добавок.

Когда мы тренируемся, мы сжигаем наши естественные запасы креатина. Пополнение запасов нашей мышечной ткани креатином, вырабатывающим АТФ, помогает поддерживать работоспособность мышц и восстановление после упражнений.

Хотя преимущества ежедневного приема креатина в любое время дня хорошо известны, прием креатина сразу после тренировки кажется особенно полезным для улучшения состава тела и силы.Как показало одно клиническое исследование, «добавка креатина плюс упражнения с отягощениями увеличивают безжировую массу и силу», и что «потребление креатина сразу после тренировки превосходит предтренировочный прием по составу и силе тела». ^[11]

Креатин, способствующий увеличению массы без жира, делает его одной из лучших добавок после тренировки для поддержания длительного сжигания жира.

Ищите Creapure® ph20: как форму моногидрата креатина с чистотой 99,5%. Creapure® ph20 — это чистая и эффективная креатиновая добавка, которая усваивается легче, чем более дешевые стандартные формы креатина.Creapure® ph20 также сбалансирован по pH для оптимизации биодоступности, что снижает требования к дозировке этой формы креатина и, таким образом, уменьшает вздутие живота и побочные эффекты желудочного расстройства, обычно связанные с добавлением креатина.

2) L-глутамин

Самая распространенная в организме аминокислота, L-глутамин также наиболее концентрирована в мышечной ткани, поэтому эта аминокислота представляет ключевой интерес для спортсменов и бодибилдеров.

В мышечной ткани L-глутамин играет особую роль в метаболизме белков, а также действует как переносчик азота, помогающий мышечной энергии, росту и восстановлению. ^[12]

Для тренировок и улучшения спортивных результатов L-глутамин работает по: ^[13]

1. Повышение уровня гормона роста в сыворотке крови для производства глутатиона, естественно синтезируемого антиоксиданта, используемого организмом для борьбы с окислительным стрессом, связанным с физическими упражнениями, и иммунными проблемами.
2. Защита анаболического роста мышц от истощения глютамина, связанного с высокоинтенсивными упражнениями.

Без достаточного уровня глютамина мышечная ткань может атрофироваться, серьезно влияя на анаболический эффект от упражнений.

Помимо обеспечения анаболической поддержки, L-глутамин, по-видимому, также обладает значительным потенциалом потери жира. Как показало одно пилотное исследование, масса тела и окружность талии значительно снизились при приеме глютамина, что привело исследователей к выводу, что «глютамин безопасен и эффективен для снижения веса и, возможно, для улучшения метаболизма глюкозы». ^[14]

Комбинация L-глутамина для похудания и метаболизма делает эту аминокислоту одной из лучших послетренировочных добавок в бодибилдинге для похудания.

Ищите Ajipure® L-глутамин: от Ajinomoto®, мирового лидера в производстве аминокислотных добавок, Ajipure® L-глутамин — это чистый тип аминокислот без ГМО, изготовленный по запатентованной технологии Ferment-A-Pure. экологически чистый процесс, при котором аминокислоты получают из безглютеновых растительных углеводов.

3) Экстракт граната

Гранаты — это не только забавная еда. Гранаты также эффективны в качестве эргогенных средств благодаря высокой концентрации полифенолов, класса антиоксидантов с различными кардиометаболическими преимуществами для здоровья.

Полифенолы граната приносят пользу спортивному здоровью и спортивной результативности: ^[15,16]

• Улучшение мышечного кровообращения
• Борьба со свободными радикалами, повреждающими мышцы
• Успокаивает больные мышцы и суставы

И да: за счет стимуляции сжигания жира.

Экстракт граната обеспечивает высокую концентрацию полифенолов-антиоксидантов, которые одновременно защищают рост мышц и способствуют термогенной потере жира.

В обзоре влияния полифенолов на термогенез и митохондриальный биогенез полифенолы были признаны «молекулами, способными модулировать пути, которые регулируют митохондриальный биогенез, синтез АТФ и термогенез, среди прочего». ^[17]

Эта комбинация термогенеза и выхода энергии АТФ приводит к большему увеличению расхода энергии в целом. Экстракт граната — один из лучших вариантов послетренировочных добавок как для управления весом, так и для защиты мышечной ткани в контексте высокоинтенсивных тренировок.

Ищите экстракт граната P40p ™: , содержащий мощный экстракт, стандартизованный до 40% пуникозидов и 50% полифенолов, P40p ™ — лучший бренд экстракта граната для восстановления после упражнений. Для справки: 100 мг P40p ™ обеспечивает эквивалентную антиоксидантную активность одного целого граната, за исключением удобной, удобной для переноски формы таблеток.

4) Протеин коричневого риса

Если вы занимаетесь спортом, скорее всего, вы принимаете протеиновый порошок .

Даже тяжелоатлеты-любители хорошо осведомлены о преимуществах спортивного питания протеиновых добавок.Вкратце, к преимуществам протеина можно отнести:

• Увеличение мышечной массы
• Повышение прочности
• Повышение выносливости
• Поддержка восстановления
• Обуздание тяги и голода

И др. Однако, конкретно для этой статьи, белок уникальным образом улучшает потерю жира, что основано на множестве исследований, связывающих потребление белка с потерей веса.

На протяжении последних десятилетий во многих диетических стратегиях упор делался на увеличение потребления белка для снижения веса.Исследования подтвердили эту рекомендацию, продемонстрировав заметные улучшения в снижении веса , потере жировой массы и сохранении мышечной массы при переходе на диету с высоким содержанием белка. ^[18]

В контексте послетренировочного приема протеиновые добавки могут специально способствовать увеличению безжировой мышечной массы, в то же время в целом удовлетворяя потребность в сжигании жира, заключающуюся в «увеличении ежедневного потребления протеина».

Почему именно протеин коричневого риса? Порошки животного белка, такие как популярный сывороточный белок, обычно требуют обширной химической обработки.Даже многие растительные белки содержат нейротоксичные, экологически небезопасные синтетические вещества. Однако белок коричневого риса, а именно Oryzatein® (см. Ниже), можно производить с помощью чистых, экологически чистых процессов, которые не влияют на анаболический потенциал белка.

Ищите оризатеин®: — единственный органический протеин из коричневого риса, запатентованный для улучшения спортивных результатов. Было показано, что оризатеин® наращивает мышечную массу так же эффективно, как и сыворотка, с лейцином, который усваивается на 30% быстрее, чем лейцин сыворотки. ^[19]

5) Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

Применяя более микротаргетный подход к восстановлению и восстановлению мышц, аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) охватывают группу из трех незаменимых аминокислот, которые частично отвечают за анаболические преимущества белка в целом.

Всего три BCAA включают:

• L-лейцин: самый анаболический BCAA, L-лейцин способствует синтезу белка, росту и восстановлению мышц, а также способствует развитию гормона роста и прочности костей.
• L-изолейцин: необходим гемоглобину для транспортировки кислорода к напряженно работающей мышечной ткани, L-изолейцин поддерживает мышечную энергию и иммунитет.
• L-валин: участвует в образовании белка, L-валин оптимизирует рост и восстановление мышечной ткани, а также обеспечивает уникальное снабжение мышечной энергией.

Хотя лейцин является наиболее анаболическим BCAA, все три важны для поддержания работоспособности и борьбы с катаболизмом (распадом) мышц.

Из-за того, что BCAA на месте питают мышцы, многие тренирующиеся принимают BCAA в качестве добавок во время тренировки (во время тренировки). Однако прием BCAA сразу после тренировки также может способствовать анаболическому росту мышц и потере жира.

В когорте исследования, включающей 4429 участников из Китая, Японии, Великобритании и США, наблюдалось положительное влияние добавок BCAA на массу тела, при этом результаты предполагали обратную зависимость между потреблением BCAA и ожирением.Основываясь на этих выводах, исследователи пришли к выводу, что «более высокое потребление BCAA с пищей связано с более низкой распространенностью избыточного веса / ожирения среди внешне здоровых взрослых среднего возраста из стран Восточной Азии и Запада». ^[20]

Ищите Ajipure® и NutriGenesis®: не все BCAA равны, поэтому вам следует искать Ajipure® BCAA, чистый, биодоступный источник BCAA, полученный из без ГМО, овощей без глютена и BCAA NutriGenesis®. , идентичный натуральному BCAA в комплексе с усиливающими абсорбцию натуральными кофакторами, такими как пробиотики, волокна и ферменты.В идеале, ваш стек BCAA должен напоминать соотношение L-лейцина, L-изолейцина и L-валина 2: 1: 1, что является таким же соотношением BCAA в мышцах.

Лучшие добавки для восстановления:

Любая послетренировочная добавка, которая способствует росту мышечной массы и восстановлению, может помочь вам сжечь больше жира в долгосрочной перспективе. Тем не менее, лучших послетренировочных добавок работают без использования каких-либо дешевых синтетических материалов и ингредиентов, которые контрпродуктивно ухудшают здоровье пищеварительной системы и, следовательно, общий метаболизм.

Имея это в виду, серия Performance Lab® SPORT предлагает лучшие послетренировочные добавки для похудания благодаря использованию в ассортименте SPORT мощных, но полностью натуральных ингредиентов. Три послетренировочные добавки SPORT Range включают:

• Performance Lab® SPORT Post — комплекс восстанавливающего спортивного питания для восстановления здоровых мышц, тканей и анаболического роста мышечной массы
• Performance Lab® SPORT BCAA — оптимизированный для мышц стек аминокислот с разветвленной цепью для превосходной силы и развития мышц
• Performance Lab® SPORT Protein — 100% сертифицированный органический протеин из коричневого риса для спортивных результатов и хорошей формы тела

Чтобы лучше понять, как каждая формула может помочь вам максимизировать потерю жира, вот разбивка формул каждой послетренировочной добавки Performance Lab® SPORT:

Лучший результат после тренировки:

Performance Lab® Post способствует более здоровому приросту, более быстрому восстановлению и более сильному возвращению к действию для более быстрого улучшения вашей физической формы и физического состояния.

Противодействуя негативным последствиям физических упражнений и перетренированности, SPORT Post обеспечивает больший анаболический рост мышц для ускоренного метаболизма по сжиганию жира.

Анализ формул

• Натрий (из розовой гималайской соли), 140 мг
• NutriGenesis® Калий +, 25 мг
• Creapure® ph20, 1750 мг
• SR CarnoSyn® Бета-аланин, 1200 мг
• Ajipure® L-глутамин, 600 мг
• P40p ™ Экстракт граната, 100 мг
• Гималайская розовая соль, 350 мг

Performance Lab® SPORT Post сочетает в себе все лучшие посттренировочные ингредиенты в инновационной формуле спортивного напитка в капсуле, разработанной для улучшения восстановления и восстановления мышц.

Низкая энергия, слабая сила, болезненные суставы — эти симптомы малоактивного образа жизни, как ни странно, также являются острыми побочными эффектами отличной тренировки. Упражнения повреждают мышечную ткань, истощают жизненно важные жидкости и воспаляют соединительную ткань, в результате чего вы чувствуете, что не только вымотаны, но и часто даже выгорели от всего этого * упражнения *.

Вот где вступает в игру Performance Lab® SPORT Post : пополняя мышечные ткани органической энергией АТФ, обеспечиваемой усиленной мощной формой креатина (как Creapure® ph20), перезагружая соединительную ткань карнозином, поставляемым бета-аланином. , зарядка организма необходимыми электролитами — и многое другое — этот посттренировочный комплекс помогает максимизировать анаболический мышечный потенциал вашей предыдущей тренировки, чтобы сделать вашу следующую тренировку намного, намного проще.

Результат — больший набор мышц для оптимального сжигания жира с меньшим количеством перерывов в графике тренировок, связанных с болезненностью.

Получите лучшее предложение на Performance Lab® Post Здесь

Лучшая добавка с разветвленной цепью для сжигания жира:

Особенно если вы поститесь или тренируетесь натощак, аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) являются ключевыми для поддержания анаболического метаболизма, который способствует увеличению мышечной массы, а не накоплению жира.Обеспечивая оптимизированное для мышц соотношение L-лейцина, L-изолейцина и L-валина 2: 1: 1, Perforamnce Lab® SPORT BCAA является наиболее эффективным и естественным вариантом BCAA для максимального увеличения и поддержания стройного, стройного телосложения. .

Поставляемый в насыщенных пребиотиками NutriCaps®, запатентованной капсуле, изготовленной из ферментированной тапиоки (пуллулана), Performance Lab® SPORT BCAA максимизирует усвоение питательных веществ для быстрого усвоения BCAA. SPORT BCAA, взятый во время тренировки, может помочь увеличить спортивную выносливость, блокируя вызывающие утомление химические вещества мозга.В качестве послетренировочной добавки SPORT BCAA помогает уменьшить болезненность и перезагрузить мышечную ткань для более быстрого и здорового восстановления.

В любом случае увеличение потребления BCAA в вашем рационе является эффективной стратегией для улучшения спортивных результатов и сжигания лишнего жира, что делает Performance Lab® SPORT BCAA одной из самых умных формул, которые вы можете добавить в свой стек бодибилдинга.

Факты о добавке: Аминокислоты с мозговой цепью (BCAA), соотношение L-лейцин + (Ajipure® и NutriGenesis®) 2: 1: 1, L-изолейцин + (Ajipure® и NutriGenesis®), L-валин + (Ajipure® и NutriGenesis®)

Получите лучшее предложение на Performance Lab® BCAA Здесь

Лучший протеиновый порошок для похудания:

Самый чистый и самый эффективный в мире протеин растительного происхождения, Performance Lab® SPORT Protein , содержит здоровенную, полностью натуральную мерную ложку оризатеина®, единственного запатентованного органического протеина из коричневого риса, сопоставимого с сывороткой для анаболического набора мышечной массы.Не говоря уже о том, что Oryzatein® содержит лейцин, самый анаболический BCAA, который усваивается на 30% быстрее, чем лейцин сыворотки.

SPORT Protein особенно эффективен благодаря использованию SPORT Protein пробиотика, улучшающего формулу, Bacillus coagulans. В то время как многие другие протеиновые порошковые добавки наполняют свои формулы дешевыми протеиновыми формами, покрытыми искусственными добавками и подсластителями, SPORT Protein использует полностью натуральный, обогащенный пробиотиками подход для максимального усвоения протеина и улучшения здоровья кишечника.

В результате получается натуральный вкусный протеиновый порошок, который действует более эффективно, чем стандартный сывороточный протеин, для более быстрого набора мышечной массы и здоровой потери жира.

Факты о добавке: белок (из Oryzatein® — сертифицированный органический концентрат белка из коричневого риса [ Oryza sativa ]), гималайская розовая соль, витамин A, витамин C, витамин D, калий, кальций, железо, фосфор, магний, марганец

Получите лучшее предложение на Performance Lab® Protein Здесь

Заключение

Хотя вы сжигаете калории во время упражнений, именно сжигание калорий, не связанное с упражнениями, имеет наибольшее значение, когда речь идет об устойчивом, долгосрочном сокращении жировой массы.Это то, что делает послетренировочные добавки, способствующие росту мышечной массы, сжигающей калории, так важны для долгосрочной потери жира.

Но не все добавки после тренировки одинаковы. Некоторые помогают с регидратацией и питанием мышц, другие содержат аминокислоты и белок для наращивания мышц. К счастью, Performance Lab® SPORT снабжает все три SPORT Post, SPORT BCAA и SPORT Protein.

Взятые по отдельности или вместе, SPORT Post, SPORT BCAA и SPORT Protein могут помочь значительно улучшить устойчивую и долгосрочную потерю жира за счет ускоренного роста сухой мышечной массы.

Более того, серия Performance Lab® SPORT также включает в себя обширный выбор предтренировочных формул, которые не только дополняют выбор после тренировки, но и повышают производительность мышц и сжигают жир с помощью собственных уникальных путей.

Имея это в виду, чтобы получить еще лучшие результаты, сочетайте послетренировочные добавки Performance Lab® SPORT с Burn Lab Pro®, — предтренировочным жиросжигателем, который ускоряет сжигание калорий еще до начала тренировки:

Stack SPORT Post с Burn Lab Pro®

Для более быстрого прямого ускорения сжигания жира примите Burn Lab Pro®, — горячую формулу перед тренировкой без стимуляции, которая максимизирует термогенное сжигание калорий, сохраняя при этом мышечную ткань против разрушающего белок эффекта голодания. во время тренировки.

В то время как многие формулы для сжигания жира перегружают свои формулы мегадозами кофеина, Burn Lab Pro® использует более естественный, без кофеина подход к запуску термогенеза, который не только безопаснее и здоровее в долгосрочной перспективе, но и более эффективен для работы на месте. повышает. Комбинация термогенных жиросжигателей и биологически активных веществ, защищающих мышцы, делает Burn Lab Pro® незаменимым инструментом для скульптурирования спортсменов и тренирующихся всех типов.

Факты о добавках: Кальций, NutriGenesis® GTF Chromium +, Forslean® ( Coleus forskohlii ), HMB (β-гидрокси β-метилбутират), экстракт перца Capsimax® Cayenne, экстракт черного перца BioPerine®

Ссылки

1. Blundell JE et al.Роль скорости метаболизма и расхода энергии в контроле голода и аппетита: новая формулировка. Dis Model Mech. 2012 сен; 5 (5): 608-613.
2. Falcone PH et al. Расход калорий при аэробных тренировках, тренировках с отягощениями или комбинированных высокоинтенсивных интервальных тренировках с использованием системы гидравлического сопротивления у здоровых мужчин. J Strength Cond Res. 2015 мар; 29 (3): 779-85.
3. Ким Дж., Вайоминг. Высокий индекс массы тела связан со степенью повреждения мышц после эксцентрических упражнений. Int J Environ Res Public Health.2018 июл; 15 (7): 1378.
4. Thornton SN. Повышенная гидратация может быть связана с потерей веса. Передний гайковерт. 2016; 3: 18.
5. Judelson DA et al. Влияние гидратации на силу, мощность и выполнение упражнений с отягощениями. Медико-спортивные упражнения. 2007 Oct; 39 (10): 1817-24.
6. Sparti A et al. Взаимосвязь между скоростью метаболизма в состоянии покоя и составом обезжиренной массы. Обмен веществ. 1997 Oct; 46 (10): 1225-30.
7. Zurlo F et al. Метаболизм скелетных мышц является основным фактором, определяющим расход энергии в состоянии покоя.J Clin Invest. 1990 Nov; 86 (5): 1423-1427.
8. McPherron AC et al. Увеличение мышечной массы для улучшения обмена веществ. Адипоцит. 2013 г. 1 апреля; 2 (2): 92-98.
9. Wang CC et al. Влияние 4-недельного приема креатина в сочетании с комплексными тренировками на повреждение мышц и спортивные результаты. Питательные вещества. 2018 ноя; 10 (11): 1640.
10. Rawson ES, Volek JS. Влияние добавок креатина и силовых тренировок на мышечную силу и работоспособность в тяжелой атлетике. J Strength Cond Res.2003 ноя; 17 (4): 822-31.
11. Антонио Дж., Чикконе В. Влияние приема моногидрата креатина до и после тренировки на состав и силу тела. J Int Soc Sports Nutr. 2013; 10: 36.
12. Cruzat V et al. Глютамин: метаболизм и иммунная функция, добавки и клинический перевод. Питательные вещества. 2018 ноя; 10 (11): 1564.
13. Welbourne TC. Повышение уровня бикарбоната плазмы и гормона роста после пероральной нагрузки глутамином. Am J Clin Nutr. 1995 May; 61 (5): 1058-61.
14. Laviano A et al. Добавки глутамина способствуют снижению веса у женщин с ожирением, не придерживающихся диеты. Пилотное исследование. Eur J Clin Nutr. 2014 ноя; 68 (11): 1264-6.
15. Habauzit V, Morand C. Доказательства защитного эффекта продуктов, содержащих полифенолы, на здоровье сердечно-сосудистой системы: обновленная информация для врачей. Ther Adv Chronic Dis. 2012 Март; 3 (2): 87-106.
16. Salucci S, Falcieri E. Полифенолы и их потенциальная роль в предотвращении атрофии скелетных мышц. Nutr Res. 2020 Фев; 74: 10-22.
17. Вуд дос Сантос Т. и др. Влияние полифенолов на термогенез и митохондриальный биогенез. Int J Mol Sci. 2018 сен; 19 (9): 2757.
18. Leidy HJ et al. Роль белка в похудании и поддержании веса. Am J Clin Nutr. 2015 июн; 101 (6): 1320С-1329С.
19. Jäger R et al. Сравнение скорости переваривания осолата риса и сывороточного протеина и всасывания аминокислот. J Int Soc Sports Nutr. 2013; 10 (Дополнение 1): P12.
20. Qin LQ et al. Более высокое потребление аминокислот с разветвленной цепью связано с более низкой распространенностью избыточного веса или ожирения у людей среднего возраста из Восточной Азии и западных стран.J Nutr. 2011 фев; 141 (2): 249-254.

Amazon.com: Amino Slim — Напиток для похудения BCAA для похудения для женщин, веганские аминокислоты и порошок L-глютамина для восстановления после тренировки и сжигания жира

Руководство по использованию сывороточного протеина для похудания — Истинный протеин

Постоянные посетители тренажерного зала наверняка заметили мускулистых парней, которые выпивают протеиновый коктейль сразу после тренировки, и это правда, что многие бодибилдеры используют сывороточный протеин для наращивания мышечной массы. Но пусть вас не вводит в заблуждение этот стереотип, сывороточный протеин также может быть полезным подспорьем в похудании как для мужчин, так и для женщин.

Сывороточный протеин — это удобная альтернатива цельным продуктам, которую можно использовать в качестве дополнения к рациону.Он производится как побочный продукт в процессе производства сыра. Молоко разделяется на твердые вещества и жидкости — оставшаяся жидкость — это сыворотка. Затем его перерабатывают в порошок, и полученный сывороточный белок считается полноценным белком, содержащим все 9 незаменимых аминокислот и с низким содержанием лактозы.

При использовании в качестве добавки сывороточный протеин может помочь улучшить синтез мышечного протеина и способствовать росту мышечной массы. Есть также некоторые доказательства того, что употребление сывороточного протеина может помочь женщинам сохранить мышечную массу и сбросить жир, пытаясь сбросить вес.

Но прежде, чем вы запаститесь и начнете употреблять протеиновые коктейли в дополнение к своей обычной диете, вам нужно узнать, как их можно использовать в программе похудания. Ниже приведены предложения вариантов для времени суток, которые мы сочли полезными при попытках похудеть. Вы бы не использовали сывороточный протеин все это время.

Наши предложения о том, как и когда использовать сывороточный протеин для похудения:

• В качестве замены еды — добавьте в смузи
• В качестве замены закуски — смешать с водой или водой с небольшим количеством молока
• Перед тем, как пойти поесть — смешать с водой (для насыщения и предотвращения переедания)
• После тренировки — смешать с водой

Замена еды

Многие люди спешат позавтракать, а затем весь день борются, когда пропускают этот важный прием пищи.Отличный вариант — приготовить смузи на завтрак, который можно съесть в дороге. Приготовьте смесь из жидкости, протеинового порошка, некоторых жиров, таких как авокадо, фруктов и / или овощей, чтобы она была питательной и сытной. Это обеспечивает удобный и богатый питательными веществами способ заправиться.

Помните о ваших общих целях по макроэлементам (белки / жиры / углеводы) при создании собственного микса. Ниже приведены несколько предложений, но если у вас есть основная идея, вы можете проявить творческий подход!

Насыщенный питательными веществами смузи для завтрака — Смешайте в блендере 1 стакан молока, 1 мерную ложку сывороточного протеина со вкусом ванили, горсть молодых листьев шпината, 1/3 стакана замороженной малины и горсть льда.

Быстрый смузи для завтрака — Смешайте в протеиновом шейкере 1 чашку воды, немного молока, 1 мерную ложку сывороточного протеина со вкусом шоколада, ½ чайной ложки арахисового масла, 1 мерную ложку овсяных хлопьев (или не добавляйте, если следуете плану с низким содержанием углеводов) .

Замена закуски

Сывороточный протеин, как и любой другой протеин, помогает чувствовать сытость дольше, чем другие продукты, поэтому у вас меньше шансов перекусить. Для многих послеобеденное время — трудное время, чтобы не перекусывать закусками с высоким содержанием сахара, и именно тогда протеиновый коктейль может быть очень удобным.

Точно так же, если вы собирались съесть банку тунца на послеобеденный чай, но не можете с этим справиться, тогда разумной альтернативой может быть правильный ароматизированный протеиновый коктейль вместо печенья или шоколада.

Чтобы предотвратить чрезмерное увлечение

Если вы собираетесь гулять и, скорее всего, чрезмерно употребляете неправильные продукты, тогда протеиновый коктейль перед выходом поможет насытиться, прежде чем у вас появится соблазн сделать целый ряд неразумных продуктов и напитков.

Сывороточный протеин и упражнения

Упражнения — важная часть здоровья, и простой переход на протеиновые коктейли вряд ли поможет вам сбросить вес и поддерживать его. Поэтому мы рекомендуем комбинировать тренировки с отягощениями с сывороточным протеином всем, кто хочет похудеть.

Мужчинам может потребоваться одна или две мерные ложки по 30 г на коктейль. Женщинам, планирующим похудеть, следует придерживаться одной 30-граммовой мерной ложки сывороточного протеина. Прелесть протеинового коктейля в том, что для большинства людей легче расслабиться после тяжелой тренировки, чем есть такое же количество белка в цельной пище.

Частота и диета

Не рекомендуется заменять все свои приемы пищи на сывороточный протеин, чтобы похудеть. Вместо этого вы должны думать о сывороточном протеине как о удобной форме белка, который можно использовать в качестве дополнения к вашему рациону из всех продуктов. Важно продолжать есть цельные продукты, даже если вашей целью является похудание, чтобы обеспечить достаточное количество витаминов, минералов и клетчатки в своем рационе. Также важно выработать привычки здорового питания, которые вы сможете поддерживать, когда достигнете своей цели.

Таким образом, во время программы похудания мы рекомендуем принимать добавки только один раз в день. Иногда можно два раза в день. Как только вы достигнете желаемого веса, вы можете просто потреблять сывороточный протеин после тренировки, чтобы помочь восстановлению и поддержанию мышечной массы.

Какой протеиновый порошок выбрать?

Убедитесь, что вы выбрали сывороточный протеин, который не наполнен неприятными и ненужными наполнителями или химическими веществами, которые не нужны вашему организму.Также убедитесь, что он не содержит добавленных сахаров или искусственных подсластителей.

Ароматные блюда приятно запивать просто водой. Натуральные белки лучше всего использовать в смузи или рецепте в сочетании с другими ароматизаторами.

True Protein’s Whey Protein Concentrate (WPC) содержит 80% белка на порцию с небольшим количеством жиров и углеводов. Другой альтернативой является изолят сывороточного протеина высшего качества (WPI), который содержит почти 90% белка на порцию и содержит лишь следовые количества жира и углеводов.

Решение о выборе зависит от нескольких факторов. Для достижения наилучших результатов мы рекомендуем WPI из-за более высокого содержания белка, особенно если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

Однако, если цена является фактором, то использование WPC все равно даст вам отличный результат и обеспечит высококачественный протеиновый импульс.

Для получения дополнительной информации о сывороточном протеине прочтите наше Руководство по сывороточному протеину для начинающих.

И напоследок…

Приступая к любому плану похудания, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом за лучшим советом, непосредственно связанным с вашими обстоятельствами.