Питание для фитнес бикини – Программа тренировок и питания фитнес бикини: примерное меню, диета

Фитнес-бикини вред для здоровья. Темная сторона фитнеса: чего стоит идеальное тело «фитоняши»

Фитнес за последние годы стал неотъемлемой частью жизни многих из нас. Какие проблемы со здоровьем могут возникнуть, если эта любовь перерастет в бездумную страсть — читай в нашем материале.

В последнее время идеалом женского тела считает накачанная высушенная фигура с достаточно большой попой, животом с кубиками, и накачанными руками. При этом, в идеале на теле не должно быть жировых отложений. Задача не из самых простых, согласись, ведь фактическое отсутствие жира на теле женщины — это неестественно. Речь, конечно же, идет не о десятках лишних килограмм , а о небольшой жировой прослойке, которая должна быть (15-18% от общей массы тела). Но на сегодняшний день мода диктует девушкам идти против природы. К чему это приводит? Естественно, к проблемам. Ведь, как пел Игорь Тальков «Ведь природа не дура, а Бог — не калека».

ЧЕГО СТОИТ ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО

Попытка высушить тело до того состояния, которое мы видим у звезд фитнес-бикини, а также просто тех, кто стремится стать «фитоняшей» очень часто приводит к отсутствию месячных. Да-да, именно так. Все дело в том, что для нормального функционирования женской гормональной системы нужны жиры в рационе, а также на теле должна присутствовать жировая прослойка. Поэтому нужно быть очень аккуратным с питанием, и не исключать из него необходимые женскому организму продукты.

«Женский» витамин Е , который во многом влияет на женской здоровье усваивается организмом только при наличии жиров в рационе. При жестком фитнес-питании он фактически не усваивается.

Также одной из проблем, которая возникает на пути к здоровому телу — это пищевые срывы, которые здоровья уж никак не добавляют. Все дело в том, что на одном фитнес-меню из курицы, творога, овощей, рыбы, нежирной кисломолочки и некоторых круп — не проживешь. Вот попробуй на какое-то время ограничить себя в еде, ешь только достаточно постные продукты, а через 14 дней тебе дико захочется много сладкого, или же ты «полетишь» на крыльях желания в фаст-фуд, чтобы насытиться чем-то вкусненьким. При этом, если обычно, ты ешь один кусочек тортика, то вот в такой приступ, тебе захочется скушать много за один раз. А потом ты продолжишь изнурять себя преимущественно белковым питанием.

Стоит отметить, что в жестком пищевом режиме долго жить невозможно, а правильное питание не предполагает запрет на какие-то продукты. Нужно позволять себе все: просто в разумных пределах, отказываясь лишь от откровенно вредных блюд.

Никто не говорит прямо, но многие девушки, которые хвастаются красивыми формами якобы от занятий в тренажерном зале — просто закачивают себе силикон в попу и в грудь. Не нужно забывать, что при стремлении избавиться от жира, грудь и попа (где его достаточно много), будут уменьшаться. И, если попу за годы тренировок можно накачать, то вот грудь без жировой прослойки будет некрасивой. Конечно, в имплантах — ничего страшного нет, просто нужно понимать, что при излишней тяге к телу без жира, нужно приготовить себя и к этому.

Спорт и здоровый образ жизни — это прекрасно. Главное, не допускать перегибов. Всегда помни, что тренировки для здоровья и красивой фигуры и тренировки ради современного идеала тела без намека на жировую прослойку (что, по сути, нужно только профессиональным спортсменкам), которая является естественной для женщин (не путать с лишними килограммами и обвисшим животом) — это абсолютно разные вещи. Питайся правильно, но без излишеств, ходи в зал и наслаждайся жизнью — и твое тело будет прекрасным.

Фитнес-бикини позинг. Позирование фитнес бикини. правила и тонкости

Позирование фитнес бикини. Правила и тонкости

Позирование в фитнес-бикини: как подать себя в наилучшем свете?

Соревнования фитнес-бикини чем-то похожи на конкурс красоты: судьи оценивают не только определенные параметры, но и общее эмоциональное впечатление, которое производит участница. И нередко можно видеть, что победа достается не лучшему телу, а лучшему стилю.

Именно поэтому девушки так тщательно прорабатывают каждую мельчайшую деталь, от высоты каблука до цвета кожи, чтобы создать яркий, цельный образ. И, конечно, умение позировать, уверенно и изящно двигаться на сцене играет огромную роль.

-На что смотрят судьи?

Оценивая участниц, судьи обращают внимание на несколько моментов.

Пропорции. Это и отношение длины туловища к длине ног, и тип фигуры (самой красивой считается «восьмерка» или «песочные часы», с ярко выраженной тонкой талией), и ширина плеч и бедер.

Рельеф. В фитнес-бикини нужно соблюсти баланс между изяществом и хорошо проработанным телом. Здесь будут неуместны выделяющиеся, легко различимые мышцы, к которым стремятся бодибилдеры. В идеале участница должна производить впечатление не спортсменки, а просто стройной, хорошо сложенной, подтянутой девушки, ведущей здоровый образ жизни.

Кожа. Да, судьи обращают внимание и на состояние кожи, которая должна быть упругой, гладкой и здоровой, без дряблости или акне. Поскольку масло и различные блестки на теле строго запрещены, девушки активно пользуются бронзаторами (автозагаром). Главное не переборщить!

Походка и движения. Красивая осанка, умение изящно и плавно двигаться, владеть собственным телом, подавать себя – вот то, что нужно показать при позинге. Скованность и неловкие движения могут свести на нет все усилия, потраченные на подготовку к соревнованиям.

Настроение и образ. Улыбка, позитивный настрой, задорный взгляд, продуманный и завершенный образ создают то неповторимое впечатление, которое производит спортсменка. Даже при неидеальных внешних данных можно очаровать зал и судей.

— Правила и регламент

Как и в любом спорте, в фитнес-соревнованиях существуют строгие правила, определяющие обязательные элементы, которые нужно показать на сцене.

В первом раунде (презентации) участницы выходят на сцену, демонстрируя походку. Затем для оценки физической формы и пропорций участницы (группой по 5-6 человек) становятся лицом к судьям (фронтальная позиция, одна рука на поясе), а затем поочередно боком (одна рука отведена назад), спиной, другим боком и снова лицом. После чего девушки занимают свои места в общем ряду.

Несмотря на кажущуюся простоту и строгие требования, презентация оставляет большой простор для маневра.

— Тонкости и нюансы

Казалось бы, правилами строго расписано, как должны стоять и двигаться конкурсантки, и даже поворачиваться они будут по команде. Как же выделиться из общей массы, обратить на себя внимание? Для этого есть определенные приемы, помогающие подчеркнуть свои достоинства и завуалировать недостатки.

Чуть широковатая талия (один из самых распространенных недостатков фигуры) будет казаться гораздо тоньше, если хоть немного развернуться боком. Это можно сделать даже во фронтальной позиции: стопы развернуты прямо вперед, голова также повернута к судьям и залу, а вот корпус можно немного подкрутить в сторону, показывая его не прямо, а почти сбоку. Таким образом, талия будет выглядеть по-настоящему тонкой.

Когда девушки стоят спиной к судьям, оцениваются длина и пропорции ног, форма спины и талия сзади. Здесь нужно определить, в каком положении ноги смотрятся выигрышней всего: поставленные на ширину плеч, чуть шире плеч или наоборот – скрещенные. Отводя таз назад и прогибаясь в пояснице, важно не переборщить: слишком глубокий наклон будет выглядеть вульгарно и вызывающе. А вот руки в этой позиции лучше держать свободно опущенными, не «раскрывая» широчайшие мышцы. И не забывайте про осанку!

Очень выигрышным для участниц может стать поворот на 90 градусов к судьям, позволяющий продемонстрировать талию, ягодицы, бедра и ноги в самом выигрышном свете. Став боком к судьям, перенесите вес тела на дальнюю ногу, максимально напрягите ягодицы и слегка (именно слегка) отведите бедра назад. Ближнюю к зрителям ногу слегка согните в колене, а руку отведите назад, чтобы не закрывать корпус.

— Пластика

Первое, что должно быть в голове постоянно: фитнес-бикини это всегда женственность, грация, изящество. Потому и все позы, движения должны подчеркивать эту нежную легкость. Именно в презентации можно создать тот образ, который затем полностью раскроется в произвольной программе и покорит сердца зрителей и судей. Опытные спортсменки знают, насколько красиво выглядят плавные, словно перетекающие одно в другое движения. Даже повернуться можно по-разному!

— Как научиться позировать?

Постановка позинга настолько важна, что существуют даже специальные мастер-классы, которые проводят победительницы соревнований. Если есть возможность, лучше взять несколько уроков, чтобы чувствовать себя уверенно на сцене. Но и самостоятельно можно этому научиться. Нужно досконально знать свои достоинства и недостатки, выяснить, как максимально выгодно преподнести себя и… тренироваться. День за днем репетировать походку, повороты, позы, поклон, и не только перед зеркалом, но и перед видеокамерой. Чтобы плавные красивые движения стали не отрепетированной постановкой, а частью себя.

И всё получится!

Тренировки бикини фитнес. Особенности занятий по программе фитнес бикини

Вы должны понимать, что целью этих занятий является не набор большой мускульной массы, а создание привлекательного подтянутого тела. Для этого большинство девушек используют интенсивные тренировки с небольшими весами. Если вы хотите начать тренироваться, то не стоит сразу бежать в ближайший зал и использовать чужие программы тренинга по фитнес бикини.Для начала вам стоит отыскать квалифицированного тренера и желательно пройти медицинский осмотр. Также будет хорошо, если вы и самостоятельно изучите вопрос питания и тренинга. После этого вам стоит решить, как вы хотите тренироваться — профессионально либо для себя. Начинающим спортсменкам следует начинать с минимальных нагрузок, чтобы не перегрузить организм.Вы можете начать с занятий простыми видами спорта, скажем, бега или плавания. Постепенно повышайте нагрузку и в результате можно переходить к полноценным силовым тренировкам. Помните, что начинать основную часть занятия без хорошей разминки нельзя. В противном случае вы можете получить травму и весьма серьезную.Каждый тренировочный день следует все внимание уделять новой мускульной группе. Если вы тренируетесь пять дней на протяжении недели, то можно распределить работу по дням следующим образом: плечи, спина и бицепс, мускулы груди и плечевого пояса, ноги, трицепс и спина.Это лишь примерный план и вы можете использовать другое разделение. В то же время следует запомнить, что чужая программа фитнес бикини вам, скорее всего не подойдет. Чтобы тренинг был эффективным, необходимо создать собственную тренировочную программу. Для этого лучше всего воспользоваться услугами опытного инструктора. Кроме составления индивидуальной программы тренинга он поможет вам с организацией питания и научит технике выполнения всех основных движений.Очень важно также подобрать и оптимальное количество упражнений для каждой мускульной группы. В этом вопросе вам также потребуется помощь специалиста, так как на выбор влияет большое количество факторов:

• Вес вашего тела.
• Скорость обменных процессов.
• Дневной рацион.
• Восприимчивость организма к нагрузкам.
• Степень вашей тренированности.
• Поставленные задачи.

Завтрак фитнес-бикини. Как правильно питаться, занимаясь фитнес-бикини?

Чтобы добиться гармонии при создании красивого женского тела, без комплексного подхода к решению задачи не обойтись. Если вы решили заниматься фитнес-бикини, то вот основные принципы, которых вам предстоит придерживаться:

• Грамотный тренировочный процесс.
• Особый режим питания и рацион.
• Режим питья.

Основной темой сегодняшнего разговора является питание. Чуть позже мы предложим вам познакомиться с подробным рационом питания для девушек, занимающихся фитнес-бикини, а сейчас выделим основные правила его построения:

• Максимальная энергетическая ценность суточного рациона не должна превышать 1800 калорий.
• На протяжении дня необходимо шесть раз принимать пищу.
• Снизить количество употребляемых углеводов, а в определенные моменты и вовсе отказаться от этого нутриента.
• Тщательно контролировать приобретенные и затраченные калории за день.
• Употреблять исключительно натуральные продукты питания.

Очень важно равномерно распределить суточную калорийность на шесть или даже семь приемов пищи. Также следует заметить, что во многом ваш рацион будет определяться стажем тренинга. Если вы только начинаете заниматься, то наверняка в организме скопилось достаточно большое количество жиров, от которых необходимо избавиться. Для достижения поставленной задачи необходимо максимально снизить количество углеводов в своем рационе.В среднем вам потребуется около четырех месяцев, чтобы снизить процент жира в организме до необходимого показателя. После этого можно включать в рацион овощи с фруктами. Также вы должны помнить, что в программе питания фитнес-бикини всегда должно присутствовать большое количество белковых соединений.Сразу необходимо сказать, что подробный рацион питания для девушек, занимающихся фитнес-бикини, не предполагает голодания. По этой причине диета не представляет опасности для здоровья. Вы должны употреблять необходимое количество пищи и не испытывать чувство голода на протяжении всего дня. Главной проблемой для девушек является высокая занятость на протяжении дня, ведь только профессиональные спортсменки могут все свое время уделять занятиям спортом и питанию. По причине занятости зачатую возникают ситуации, когда прием пищи оказывается невозможным.

Фитнес-бикини питание. Вторые блюда

• «… Правильное питание помогает не только снизить вес, но и улучшить здоровье. Оказалось, не так уж сложно его соблюдать. Самое главное — простые и не калорийные блюда домашнего приготовления. Я даже йогурт стала сама делать, только нужно приобрести полезные и хорошие закваски. Третий месяц сижу на этом питании — процесс идет хорошо, буду продолжать дальше. Питаюсь рыбой, овощами, овсяной кашей, фруктами, индейкой, курицей, включаю орехи и разные масла. Еще рацион дополнила линолевой кислотой в капсулах. Результат за 3 месяца минус 10 кг. Ушел только жир. Но с эмоциями не все в порядке. Стала замечать раздражительность, вялость, отсутствие настроения, постоянная сонливость. Надо подключить витамины»;
• «… Готовилась к бикини, и тренер расписал мне питание. Сначала была на питании с углеводами (овсянка утром и рис на обед), остальное — белки, овощи, немного орехов. Потом меня перевел на низкоуглеводную с любыми овощами, и только 2 раза в неделю углеводные загрузы рисом. Занимаюсь 5 раз в неделю по 2 часа. Силовые нагрузки 4 дня и кардио нагрузки 5 дней. Прежде чем втягиваться в это, подумайте, сможете ли вы выдержать такой ритм и такие ограничения почти постоянно?»;
• «… На диете 3 месяца, все нормально переношу, кроме отсутствия сладостей. Думаю, что отсутствие глюкозы сказывается на работе мозга, так как заметила заторможенность мышления, не могу быстро сориентироваться и сосредоточиться. Возможно это только у меня, так как до этого считалась сладкоежкой (шоколад, сникерс, конфеты постоянно были на перекус на работе, а также варенье или джем к чаю). В рекомендациях читала, что раз в неделю можно себе позволить любимое блюдо (для меня это сладкие десерты), чтобы ограничения не были сильным стрессом для организма. Так я и делаю. В остальном никаких нарушений не делаю, разве что ем больше фруктов и ягод, чем положено и йогурта. Его делаю сама из нежирного молока и везде использую (как заправку в салаты, при запекании рыбы и индейки). Бездрожжевые хлебцы из цельнозерновой муки с отрубями и семенем льна тоже приловчилась делать сама. Ем грейпфруты, апельсины, зеленые яблоки, сельдерей в салатах. Очень выручают грибы, которые добавляю в омлеты, салаты, супы и вегетарианские борщи. Снижение веса за 3 месяца на 5 кг, занятия в зале 3 раза в неделю».

Вся правда о фитнес-бикини. Вся правда о фитоняшах

Мало кто из них признается , как , сидя на полу в кухне , они рыдают , заглатывая торты и другие сладости. Заглатывая , потому что не могут остановиться — их психика дала сбой. Но гормоны продолжают твердить: хотим сладкое. А мозг говорит: хочу крутое тело. И девочек натурально рвет от конфликта внутри самих себя. Потому что иметь идеальное тело — наркотическое удовольствие. Невозможность противостоять срывам — коварство разбалансированных гормонов.

Они все рассказывают нам сказки о том , как едят строго куриную грудь и горсточку гречи. Но на таком рационе долго не проживешь — это первое. Не получишь из него необходимые организму витамины и микроэлементы — второе. Обязательно сорвешься — это третье. Девочки , с которыми я общалась , как одна признавались в жестких и достаточно регулярных срывах. Чтобы вы понимали: срыв — это не конфетку проглотить. Это съесть килограмм сладостей , запивая их горькими слезами от недовольства собой и невозможностью противостоять этой тяге.

Куда приятнее не ставить себе жестких запретов. Позволять все , но в разумных пределах. И желательно в основные приемы пищи , когда инсулин и без того поднимется.

Купальник для фитнес бикини своими руками — мастер-класс с выкройкой

Для того, чтобы блистать на пляже в модном и уникальном бикини, необязательно выкладывать огромные суммы за брендовые купальники. Можно сшить купальник для фитнес бикини своими руками из простых подручных материалов, а потом декорировать его в соответствии с самыми модными трендами и собственным вкусом. Тем более, что в этом случае купальник для фитнес бикини будет сидеть на вас лучше, чем покупной. При пошиве своими руками возможно учесть нестандартность фигуры, свои предпочтения по цвету, украшениям, выбору ткани.

Из какой ткани можно сшить

Можно сшить стильный купальник из денима или создать хэнд — мейдовый бикини в стиле грандж. Для изготовления уникального бикини можно воспользоваться старой футболкой, туникой и даже платьем, которые уже отжили свое, но еще могут получить второе дыхание, превратившись в уникальный купальник, который точно станет единственным в своем роде.

Чтобы сшить бикини, нам понадобится футболка либо кусок материала размером метр на метр и декоративные элементы (стразы, пайетки, бусины, бахрому), которые можно купить в любом магазине швейных принадлежностей.

Для купальника стоит выбирать футболки, в составе которых, помимо хлопка, присутствует синтетика. Такой купальник не будет вытягиваться и не потеряет своей формы.

Изготовление завязок

Во-первых, необходимо удалить нижние швы с выбранной вещи, в изготовлении купальника они не понадобятся.

Во-вторых, отрезать от исходника две полосы, ширина каждой из которых будет 5 см, а длина – 1 метр. Затем разрезаем эти полосы вдоль на две равные части. В результате должны получиться четыре ленты, которые послужат завязками. Следом отрезаются еще две таких ленты, одна из которых делится пополам, а другая остается прежней длины. Но можно купить и готовую тесьму.

Для того, чтобы сделать купальник более ярким и оригинальным, материалом для изготовления завязок может стать из вещи с активными принтом.

После этого необходимо сложить ленты вдоль на манер «книжно обложки», чтобы края срезов смотрели внутрь друг на друга и прошить простой строчкой на швейной машине. Концы завязок заворачиваются внутрь и закрепляются несколькими стежками. Завязки готовы.

Изготовление верхней части

Затем понадобится та вещь, из которой будет сделана основа купальника либо выбранный вами материал, сложенный дважды. Необходимо отрезать широкую полосу ткани в два слоя (длина которой равна половине объема вашей грудной клетки, мерить необходимо по уровню сосков). Слои отрезанной ткани необходимо сшить между собой. Это делается для того, чтобы ткань при намокании не просвечивала, будучи мокрой.

Как смоделировать выкройку бикини

Для следующей операции вам понадобится выкройка в натуральную величину купальника бикини. Сделать ее достаточно просто. Верх бикини представляет собой два треугольника, соединенных завязками. Необходимо на кальке нарисовать треугольник, высоту которого будет составлять длина от соска до точки над ним, которая находится на уровне подмышечной впадины, длину основания – нижний полуобхват одной груди.

При составлении выкройки необходимо добавить к нижней части треугольника 1,5 – 2 см на загиб ткани, через который будут вставляться завязки.

Затем по выкройке необходимо вырезать два симметричных треугольника, края которых нужно обработать. Теперь к вершинам этих треугольников пришейте ту завязку, длина которой меньше других. А самая длинная завязка продевается через загибы в основаниях треугольников. Верхняя часть купальника у вас в руках.

Для тех барышень, у которых небольшая грудь, верх бикини можно немного подкорректировать. В верхнюю часть купальника для этого вкладываются поролоновые чашечки нужного размера. Самое главное – не забыть закрепить их на ткани вручную парой стежков.

Изготовление нижней части

Для бикини этой части выкройка представляет собой трапецию. Высота трапеции должна равняться половине расстояния от копчика точки, параллельной тазовым костям, ширина нижней части – половиной верхнего полуобхвата бедер, ширина верхней части – расстоянию между внутренней стороной бедер. Затем по выкройке вырезаем необходимые детали. Так же, как и для изготовления верхней части купальника, для изготовления нижней части понадобится кусок ткани, сложенный вдвое и сшитый вместе. Выкраиваем нужные элементы. Трапеции необходимо сшить между собой так, чтобы форма полученного куска ткани представляла собой «песочные часы».

Рекомендуется вшить в трусики купальника ластовицу для того, чтобы он лучше держал свою форму и меньше просвечивал

Помните о том, что как и в случае с верхней частью купальника, в нижней части необходим загиб для вставки завязок. Теперь осталось вставить в обработанные загибы завязки и завязать их между собой. Купальник готов.

Декорирование купальника

Когда основа готова, можно приступать к самой интересной части процесса – декорированию купальника.

Начнем с того, что завязки купальника можно задекорировать разнообразными бусинами. Пара пластиковых или деревянных бусин на завязках придадут вашему бикини особое настроение.

Сам купальник можно как полностью расшить пайетками, так и сделать из них узор, используя трафареты для бикини. Также хорошо будут смотреться стразы в верхней части купальника. Существует и огромное количество фигурных нашивок, которые могут украсить как верхнюю часть купальника, так и нижнюю. Трафареты для бикини накладываем на деталь купальника, промазываем клеем, посыпаем блесками, убираем трафарет. Красивая картинка готова!

Также для декорирования купальника можно использовать машинную вышивку. Достаточно использовать контрастные нитки для создания оригинального рисунка.

Шьем купальник бикини своими руками мастер класс

Можно выполнить моделирование купальника бикини в стиле леди Гага: сделать высокие плавки с интересными вырезами. Базовой выкройкой в этом случае является стандартная модель женских трусиков. Размеры – по измерениям. В качестве примера – 44/46 размер. Овальные вырезы плавок обрабатываем обтачками, отстрачиваем двойной иглой по всей длине шва. Стачиваем боковые швы, закладывая припуски на заднюю половинку. Верхний и нижние края оверложиваем. Затем стачиваем нижний шов трусов. Приметываем ластовицу по низу. Припуски на вырезах для ног подворачиваем внутрь и отстрачиваем двойной иглой, одновременно пристрачивая ластовицу. Чтобы обеспечить более плотное прилегание и исключить растягивание выреза, можно подложить в подворот тонкую резинку. Верхний край подворачиваем, вставляем тонкую резинку и отстрачиваем двойной иглой.

Видео мастер-класс по пошиву купальника

Полезные материалы

Видео Девушки. Фитнес-бикини. Немного юмора!

Фитнес-бикини тренировки. Тренировки девушек фитнес бикини

Вначале хочется поговорить о тренировочном процессе фитнес-вумен на подготовительном этапе к выступлениям. Ведь не многие имеют представления о тех тренировочных действиях, благодаря которым ваше тело станет на пункт ближе и к формам и фигуре Екатерины Усмановой, Интересно? Тогда поехали.

Особенности тренировок

Категория фитнес бикини нравится всем. Зрителям это близко, как девушкам, так и мальчикам, ведь на подиуме девушки выглядят очень красиво и привлекательно, не вызывают отвращения в массах в отличие от классического женского бодибилдинга. Единственные упреки в сторону фитоняшек – это неестественно низкий слой подкожного жира, девушки выглядят очень сухо и определенной категории людей это не нравится. Но если говорить общий массовый отклик о соревнованиях, то он, несомненно, положительный.

Не менее комфортно себя чувствуют и девушки, выступающие на сцене. Ведь они знают, что являются примером для подражания, что они в хорошей форме, красивые на них все смотрят и завидуют. Тем более как показывает практика, то место, где собираются красивые девушки, и где их много, автоматически становится популярным, чтобы это не было, хоть конкурс, ночной клуб, любое другое мероприятие, и это стоит признать. Специфика тренировочного процесса фитнес бикинисток:

1. Они не гонятся за массой, и это первое. Девушка не нужны большие мышцы, это не бодибилдинг. Зачастую используется круговой тренинг с высокой интенсивностью.
2. Много времени проводят на тренажерах и делают кардио, ведь их задача сжечь подкожный жир
3. Зачастую фитнес бикини в своих тренировках не поднимают большие веса и не гонятся за рекордами, предпочтение отдается многоповторке.

Тренировка фитнес бикини в продолжительности не превышает полтора часа. Набор упражнений, количество повторений подбирается индивидуально в зависимости от физической подготовки девушки, ее силовых показателей, форме, процента подкожного жира. То есть процесс подготовки к соревнованиям и задачи у всех разные.

Одна девушка может только сушиться – соответственно меньше времени уйдет на подготовку. Вторая будет набирать массу, а только потом убирать подкожный жир. Поэтому единого подхода к тренировкам и питанию фитнес бикини не существует. Есть некий усредненный комплекс упражнений, которым пользуется большинство фитнес бикини на подготовке к соревнованиям.

fitnesdlyapohudeniya.com

Как стать фитнес бикини с нуля для соревнований на сцене?

Моделирование тела непростая задача, требующая времени, настойчивости и регулярности. Некоторые девушки так увлекаются тренировочным процессом в поисках утонченности своей фигуры, что задумываются о новых целях и горизонтах. Чтобы перешагнуть черту от обычных тренировок три раза в неделю для поддержания формы, до участия в номинации фитнес бикини – леди придется трудиться на трёх фронтах. Интенсивные тренировки, правильное сбалансированное по всем нутриентам питание и внутренняя мотивация сообща с силой воли.

Фото. Фитнес бикини – популярная номинация во всем мире

Давайте разберемся в основных аспектах подготовки к конкурсу по оценке физической формы девушек. И ответим на главный вопрос: как стать фитнес бикини с нуля для соревнований на сцене?

Общие принципы подготовки к соревнованиям по фитнес-бикини начинающим девушкам

Прорисованный мышечный рельеф, изящные, но широкие плечи, тонкая талия, округлые ягодицы, упругие бедра, и всё это без лишнего жира. Именно такие общие параметры предъявляет номинация фитнес-бикини. Соревнования представлены в отдельной категории фитнеса. Что-то пришло из бодибилдинга, но превалирующими чертами выступает женственность, гармоничность пропорций и эстетика.

С чего начать готовиться к фитнес бикини?

1. Окончательно убедиться в своём желание преодолеть этот путь. Здраво оценить свои: генетические задатки, физическое состояние и эмоциональную готовность.

2. Выбрать тренера. После того как девушка приняла решение подготовиться к выступлению, важно найти достойного тренера. Совместными усилиями оценить текущую ситуацию и очертить план работ на ближайшее время. Нужно выбирать наставника, который имеет не только большой опыт в этой сфере, но и будет хорошим учителем, поддержкой и контролером. А еще он профессиональным взглядом может предвидеть картинку «до и после”.

3. Составить детальный план действий. Определить, на каких именно соревнованиях лучше всего выступить. Узнать сроки, сколько времени есть до номинации. Также необходимо детально ознакомиться с требованиями конкурса, что нужно для участия, чтобы не упустить важных моментов в процессе подготовки. Сюда же входит разработка тренировочного плана, разбитого на периоды и программа питания.

4. Включиться в ежедневную работу над собой. Просто начать заниматься, питаться, совершенствоваться в рамках целей и установленных правил. Это самая интересная и трудоёмкая часть. Именно от её качественного выполнения в большей степени зависит соревновательный результат.

Как выглядит цепочка «участница фитнес бикини от старта до финиша”: подготовительный этап, основная подготовка, сушка, соревнования.

Фитнес бикини с нуля: особенности тренировочного процесса

Тренировочная программа при подготовке к фитнес бикини всегда имеет индивидуальный характер. Влияет конституция тела, физические данн

force-man.ru

Добавки для фитнес-бикини. Топ 5 продуктов. Рекомендации от Анны Борисовой.

Все мы прекрасно знаем, что идеальную фигуру может создать только правильный, тяжелый тренировочный режим и соответствующий режим питания.  Однако для достижения максимальных результатов все же я считаю необходимом прибегнуть к использованию некоторых спортивных добавок, в первую очередь, если Вы готовитесь к соревнованиям. Поэтому сегодня мы с вами рассмотрим самые необходимые добавки для фитнес-бикини.

Рынок спортивного питания на сегодняшний день крайне переполнен и честно говоря, глядя на изобилие продуктов спортивного питания на прилавках магазинов, голова идет кругом от сложности выбрать из такого огромного количества спортивных добавок именно то, что будет необходимо Вам и при этом то, что будет обладать максимально полезными свойствами. Более того, цены на спортивное питание также заставляют нас очень ответсвенно подходить к выбору добавок,т.к. глядя на описания препаратов кажется что без каждого их них подготовка к соревнованиям будет просто бессмысленной, а кошелек то не резиновый и надо попытаться ограничиться максимально небольшим набором баночек.

Я решила ограничиться  5-ю добавками спортивного питания, которые на мой взгляд смогут принести максимум практической пользы на этапе подготовки к соревнованиям, ну и для особо фанатично занимающихся представительниц женского пола, к пляжному сезону. Безусловно можно выделить значительно больше спортивных добавок, особенно, если освещать в отдельности каждый необходимый микро и макроэлемент, который будет способствовать протеканию ряда важных процессов в нашем организме, однако если Вы не являетесь счастливой обладательницей спонсорской поддержки в подготовке к сореванованиям, то предлагаю ограничиться лишь этими 5-ю добавками.

1. Протеин.

Что касается протеина, то я бы выделила 3 вида протеина, необходимых нам на этапе подготовки. Это сывороточный, многокомпонентный и казеин.

Основное преимущество сыворотки заключается в том, что она начинает расщепляться сразу же после попадания в организм, транспортируя аминокислоты в мышечные ткани. Т.е. в определенное время суток (рано утром, до тренировки, после тренировки) он крайне незаменим, т.к. белок из обычных продуктов питания (яиц, куриных грудок, говядины, рыбы) переваривается слишком долго, что снижает его эффективность.
ДОЗИРОВКА: Принимать 20 г сывороточного белка (разведенного в воде) утром натощак, за 30 минут до тренировки и через 30 минут после тренировки. Также можно готовить коктейли в промежутках между приемами пищи ( случае необходимости).

Казеин отличается длительным периодом усвоения, т.е. он обеспечивает поступление аминокислот к мышцам на протяжении нескольких часов. Он идеально подходит для приема перед сном, когда в организм как минимум 7-8 часов не будет поступать пища, либо же, если вы пропустили прием пищи, то в целях питания наших мышц мы также можем выпить порцию казеина.

Также его очень удобно брать с собой, если Вам не удастся вовремя перекусить. Данный вид протеина прекрасно утоляет чувство голода. Также можно его заменить на многокомпонентный, который, кстати, ничуть не уступает казеину.
ДОЗИРОВКА: Принимать 20 г казеина непосредственно перед сном. Можно также готовить послетренировочные коктейли на основе 10 г казеина и 10 г сыворотки. Многокомпонентный будет здорово принимать между приемами пищи в таком же количестве.

2. Креатин.

Креатин позволяет нам увеличить наши силовые показатели и повысить работоспособность. Очень важно обратить внимание на тот факт, что креатин не влияет на прирост мышечной массы напрямую, а лишь позволяет увеличить мышечную энергетику при выполнении упражнений, что в свою очередь может положительно сказаться на приросте мышечной массе. Т.е. если на тренировке Вы не дорабатываете и не увеличиваете Ваш тренировочный объем, то никакой речи о приросте мышечной массы идти не может. Кроме того хочу обратить Ваше внимание на то, что креатин также положительно сказывается на выполнении кардионагрузок, благодаря увеличению энергетических запасов организма.

Есть у креатина один большой минус — задержка жидкости. Излишняя задержка жидкости в организме часто является причиной того, почему девушки не очень любят его принимать, а уж тем более, если есть склонность к отекам.

Но выход всегда есть!

ДОЗИРОВКА: Принимайте по 5 гр. креатина в сутки и этого будет вполне достаточно, чтобы несколько увеличить мышечную энергетику и избежать побочки в виде задержки жидкости.

3. BCAA.

Прежде всего, ВСАА — это незаменимые аминокислоты, которые являются расщеплённым белком. То есть они являются строительным материалом для мышц.
BCAA не синтезируется нашим организмом, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками. Эти важные аминокислоты не только выступают как строительный материал для мышц, но и как источник энергии, а так, же замедляют расщепление мышечного белка.

Особенно остро мы нуждаемся в этих аминокислотах на сушке, в период дефицита каллорий, когда нам необходимо защитить наши мышцы от распада.

В период массанабора и в случае, если Вы особо не ограничиваете себя питании — смысла принимать ВСАА нет, потому можете даже не тратить денюжку — положительного эффекта все равно не увидите.

ДОЗИРОВКА: 5гр. ВСАА во время тренировки, после тренировки (и, если позволяет бюджет, можно добавить порцию утром натощак и, в случае необходимости, между приемами пищи).

4. Аргинин.

Аргинин- это условно незаменимая аминокислота,  обладающая сосудорасширяющим действием. Таким образом, данная аминокислота позволяет регулировать  кровяное давление. При недостатке аргинина наше давление возрастает и, таким образом, снижает синтез белка в мышцах.  Очень здорово Вы можете почувствовать работу аргинина во время выполнения физических упражнений. Мышцы отлично наполняются кровью за счет чего становятся плотнее, а качество тренировки и интенсивность однозначно будут лучше.

Если у вас проблемы с венами и сосудами — забудьте про аргинин!

ДОЗИРОВКА: по 5 г. аргинина за пол 15-30 минут до тренировки и обязательно на пустой желудок.

5. Жиросжигатели.

Среди жиросжигателей я рекомендую Термодженики . Это жиросжигатели, действие которых основано, главным образом, на повышении теплопродукции. Как правило, все термодженики ускоряют метаболизм, активируют деятельность центральной нервной системы, повышая таким образом эффективность вашей тренировки и подавляют аппетит, что также не менее важно для нас на последних неделях подгтовки, когда еда уже начинает сниться и с нетерпением ждешь тот день Х когда можно будет съесть что-нибудь вкусненькое..

Что же касается того, какой именно из жиросжигателей выбрать, то тут уже сложнее… Сейчас на рынке представлено огромное множество добавок, но состав часто схож.. Чаще всего в состав термоджеников входят экстракт гуараны, синефрин, кофеин, хром, кайенский перец, экстракт зеленого чая, йохимбин, териоидные гармоны и многое другое, потому тут уже правильно будет подбирать индивидуально,учитывая особенности непосредственно Вашего организма и реакцию Вашего организма на ту или иную добавку.

И не забывайте также о противопоказаниях при приеме жиросжигателей. Его следует исключить при аритмии, заболеваниях щитовидной железы, беременности и т.д.

Также Вы можете самостоятельно сделать свой собственный жиросжигатель, зная вещества, которые позитивно сказываются на процессе жиросжигания и скомбинировать их таким образом, чтобы данные вещества не сказались негативно на Вашем самочувствии, а жиросжигающий эффект был максимально мощным.

Ну и в дополнение могу отметить пользу l-карнитина для ускорения процесса жиросжигания. L- карнитин является прекрасным свойством транспортировки жирных кислот для использования их в качестве источника энергии во время тренировки, а также прекрасно работает в качестве антикатаболика. Для этого необходимо выпить примерно 2000 мг. l-карнитина за 30 мин. до начала тренировки.

А теперь мне остается пожелать Вам сил, здоровья и  успехов в развитии вашего тела. Надеюсь мои рекомендации будут для Вас полезны и позволят Вам значительно улучшить Ваши результаты и построить тело Вашей мечты.

fitonysha.ru

Тренировки бикини фитнес. О чем молчат фитнес бикини.

Тренировки бикини фитнес. О чем молчат фитнес бикини.

«Этим постом я не стремлюсь сказать, что соревновательный фитнес — зло. Ни в коем случае. Но о том, какие есть побочки, все же поговорить хочу.

Чем популярнее становится фитнес, тем больше появляется людей, которые норовят на этом заработать. Тем больше в интернете мы сухеньких и субтильненьких фитоняшек видим. У них неизменно рельефный пресс с выступающими венками, красивая круглая попа, сухое тельце и минимум жира

Да, все это красиво и может вызывать в хорошем смысле слюноотделение. Но кто задумывает о том, какой ценой это чаще всего достигается?

Чистокровных эктоморфов в природе мало, очень мало. Эктоморф — это человек, который может есть все и при этом не обрастать жиром. Просто признаем: им повезло. Я, к примеру, всю жизнь борюсь с лишним весом. И знаю, что таких как я — много. Очень много. Да чего уж там — большинство.

Чаще встречаются смешанные типы. И они как раз накоплению жира подвержены. Женщины — особенно. Так устроена наша природа. Да, мы можем худеть, можем очень худеть, но повыскребать жирок из всех закромов не то, что практически невозможно безопасными методами, это грозит серьезными проблемами.

Цикл.
Девочки из фитнес — соревнований никогда не признаются, что у них уже несколько месяцев, а то и лет, нет месячных.

Аменорея (отсутствие менструаций) — очень серьезное нарушение в организме, которое неизбежно принесет дисбаланс гормонов, нарушение работы половой системы, щитовидки и много другого. Среди бикинисток даже есть шутка: «у тебя на подготовке к соревнованиям не пропали месячные? Плохо сушилась! Кому-то удается восстановить гормональную систему и цикл за пару месяцев, а кто-то лечится годами. Некоторые спортсменки, которые не пропускают ни одного сезона, постоянно живут без признаков девочки.

Кстати, многие ли из выступавших стали мамами? Я честно перебрала несколько десятков спортсменок — звезд иснтаграма. Не нашла тех, кто выступал — выступал, а потом хоп — и детки. Допускаю, что редкие примеры все же есть. Но это исключение, нежели правило.

Сила воли: железная и непоколебимая.
Мало кто из них признается, как, сидя на полу в кухне, они рыдают, заглатывая торты и другие сладости. Заглатывая, потому что не могут остановиться — их психика дала сбой. Но гормоны продолжают твердить: хотим сладкое. А мозг говорит: хочу крутое тело. И девочек натурально рвет от конфликта внутри самих себя. Потому что иметь офигенное тело — наркотическое удовольствие. Невозможность противостоять срывам — коварство разбалансированных гормонов.

Они все рассказывают нам сказки о том, как едят строго куриную грудь и горсточку гречи. Но на таком рационе долго не проживешь — это первое. Не получишь из него необходимые организму витамины и микроэлементы — второе. Обязательно сорвешься — это третье. Девочки, с которыми я общалась, как одна признавались в жестких и достаточно регулярных срывах. Чтобы вы понимали: срыв — это не конфетку проглотить. Это съесть килограмм сладостей, запивая их горькими слезами от недовольства собой и невозможностью противостоять этой тяге.

Куда приятнее не ставить себе жестких запретов. Позволять все, но в разумных пределах. И желательно в основные приемы пищи, когда сахар в крови и без того поднимется.

Отеки после сушки.
А как они отекают после соревнований, знаете? Плюс три, шесть, десять килограммов за пару дней после того, как погаснут софиты, и в рацион вернутся (а чаще всего ворвутся) углеводы. Они ходят с огромными отеками, им все болит вплоть до кожи, потому что она жутко растягивается.

Сушка накануне соревнований — это не просто минимум углеводов. Это еще отказ от воды за сутки до выхода на сцену. И прием мочегонных. Такая аварийная система слива жидкости из организма, понятное дело, даст свои плоды.

Когда я училась на фитнес — курсах, видела своими глазами девочек на следующий день после соревнований. Скажу честно: некоторых просто не узнала. Отеки такие, словно их всю ночь грызли осы.

Фармакологическое воздействие на гормональный фон.
А фарма? Вы когда-нибудь видели фитнесистку, которая открыто говорит: да, я сухая круглый год и с кубиками на прессе, потому что на курсе фармы? Нет, они будут вводить нас в заблуждение своими инстаграмами и 100-граммовыми порциями курочки. Это вранье! В случае если девушка усиленно тренируется и постоянно сидит на радикальном дефиците калорий, она будет худеть, пока не убьет вхлам свою гормональную систему. А потом игра начнется по другим правилам … когда килограммы будут появляться от воздуха. Но с этим ничего нельзя сделать. И дальнейшее урезание калорийности может привести куда угодно. Даже на тот свет.

В зависимости от категории, в которой выступает спортсменка, выбирается курс фармакологии. Это может быть что угодно: начиная от относительно легкого «Кленбутерола» вплоть до гормональных препаратов, от которых у девочек грубеет голос, растут волосы там, где по идее не должны, увеличиваются в размере половые органы … ну, и мышцы, конечно, растут, наливаются, чего уж там.

Но в этом мало кто признается. Все натуралки. Все на курогруди.

Натуральная или ненатуральная грудь (человеческая).
Умным хватает ума признать: да, было дело, вставила импланты, вставляла по такой-то схеме.

Большинство же кричит: все свое, все натуральное! Почему практически невозможно высушить тело, сохранив пышную грудь? Потому что эта часть женского тела состоит из жировой ткани и железы. Соотношение этих тканей может отличаться. Те, у кого железы больше, страдают от потерь в объемах меньше. И наоборот. Но в большинстве своем снижение жировой прослойки в теле до минимума ведет к тому, что грудь превращается в мешочек с железами. А на сцене это сразу — диспропорция. И низкие баллы от судей. Поэтому практически все титулованные бикинистки как одна с силиконом. Я не говорю, что искусственная грудь — это вселенское зло. Я за правду.

А дальше что?
И за фитнес для здоровья, бодрости, энергичности и адекватной красоты. Но я против фитнеса, который только косит под зож, а на самом деле калечит тела и психики.

Знаете, что я начала видеть среди бесконечного потока ложной информации от фитнес — бикини? Их же репосты помочь тем или иным спортсменам — перечислить деньги на лечение. Мне кажется, недолог тот час, когда вчерашние звезды фитнес — сцены начнут сыпаться. А это неизбежно. Увы ( месяц без углеводов на одном белке? Жесткие сушки? Фарма? Тренировки до тошноты? Медикаменты? Какие почки выдержат и прочие органы здесь?

24-Летний бодибилдер Илья городничев умер.

В Тамбове умерла 20-летняя культуристка.

А суставы? А колени? А позвоночники? Они же не приседают с адекватным весом. Побольше, еще побольше!

Я к чему все это? Красивую картинку тоже нужно рассматривать адекватно. Я отписалась в инстаграме от всех, кто водит меня за нос. Кто говорит, что много тренируется, ест 1000 ккал и у нее сухое тело и цикл на месте. Отписалась от тех, кто залил в попы силикон и дурачит меня упражнениями на пресс, которые несомненно приведут к сочным ягодицам.

Но оставила тех, кто ведет обычную жизнь нормального человека. Который делает в этом мире еще что-то помимо зала и выбора купальника к следующим соревнованиям. Людей, которые не так идеальны внешне, но выглядят при этом отлично и от них исходит потрясающая энергетика — притягивающая и ютная. Людей, которых в зависимости от дня цикла «Заливает». Людей, которые иногда делают перерывы в тренировках, потому что у них работы, семьи или другие обстоятельства. Людей, которые не зациклены на толщине складки на животе. Но понимают разницу между этой самой толщиной и не позволяют себе выходить из берегов.

Поверьте, грань между разумом и зависимостью здесь очень и очень тонкая. Это говорю вам я — человек, который эту грань на себе прочувствовал и чуть было не попутал что-то. Но вовремя спохватился и понял. Счастье — в движении и в саморазвитии. В здоровье. В энергичном теле. Но не в качалке на завтрак, обед и ужин.

Я сильно расширила собственные установки и рамки. И рада. Я жила при разных вводных: и с пониманием, что мне ничего нельзя, и с пониманием, что сегодня нельзя, а завтра гори все синим пламенем, и с полным уходом в отрыв. Но я искала ту золотую середину, в которой мне в итоге будет хорошо. Не так, что внешне вроде хорошо, а в душе ад. А на самом деле хорошо. Гармонично. Когда ты все понимаешь, со всем соглашаешься на уровне хромосом, когда тебе каждый день в радость. Когда ты тренируешься для здоровья, а не для цифр на весах или сантиметровой ленте. Когда спорт для тебя — это гигиена, а не бесконечная гонка. Вот такой фитнес — для здоровья — я люблю. » (c) Татьяна курбат.