Екатерины усмановой питание: основные принципы питания и меню

Содержание

основные принципы питания и меню

Здравствуйте, мои дорогие читатели и особенно читательницы, ибо сегодняшняя наша тема больше для прекрасных дам! Стройное, подтянутое тело – мечта многих девушек, не так ли?

Именно поэтому такой интерес вызывает диета Усмановой — одной из самых известных фитнес-моделей России. Глядя на нее, каждая хочет выглядеть ничуть не хуже. А потому сегодня я расскажу вам о том, как же получить такое тело.

Из гадкого утенка – в лебеди

Это сегодня при росте 166 см она весит всего 56 килограмм. А в школе Екатерина не отличалась особой стройностью и всегда мечтала похудеть. Делать это она начала дома, качая пресс и сев на диету.

И то и другое ей удалось, но красивой фигуры при этом не получилось. И тогда примерно в 16 лет девушка пришла в тренажерный зал.

Карьера спортсменки пошла вверх после ее свадьбы с инструктором по фитнесу Александром Усмановым, который также был ее тренером.

При его поддержке девушка неоднократно проявила себя на различных соревнованиях, в том числе мирового уровня – в частности, в 2012 году завоевала титул чемпионки мира по версии IPA по жиму лежа, а также выиграла сразу несколько состязаний в категории «бикини».

После развода с мужем и с окончанием активной спортивной карьеры Усманова занялась тренерской работой, а также бизнесом – организовала онлайн-университет фитнеса, а также сервис доставки здорового питания по Москве.

К числу недавних разработок Екатерины принадлежит линейка спортивного питания Energy Pro, о которой мы поговорим чуть ниже. Ее созданием она занимается лично вместе с французской компанией NL International, выпускающей торговую марку спортивного питания Energy Diet.

Красивая фигура спортсменки и ее советы помогли ей завоевать любовь множества зрителей, а особенно зрительниц.

Глядя на Усманову, девушки видят перед собой воплощение своей собственной мечты и стремятся получить такую же идеальную попу. И конечно, всех волнует как программа тренировок звезды фитнеса, так и ее диета.

Катя, в свою очередь, не делает особых секретов ни из того, ни из другого и раскрывает основной принцип построения красивого тела – правильное питание и спорт.

Особенно это касается тех, кто задался целью не просто похудеть, а уменьшить процент жира в организме – убрать его с бедер, живота, боков и рук, избавиться от лишнего объема и прорисовать пресс и очертания тела. То есть тех, кому нужна сушка тела.

Так что же предлагает Катя?

Как есть и худеть 

Девушка никогда не одобряла жестких диет, ее главный принцип – все хорошо в меру. Даже если в силу тех или иных причин вы вынуждены сильно ограничивать суточную долю потребления калорий, в рацион при этом все равно должны входить пять основных компонентов:

Витамины, минералы, вода, клетчатка, белки, жиры и углеводы.

Правила питания и построения рациона

Никакого голодания

Жесткое ограничение в еде – большой стресс для организма, который может привести к «срывам», так называемому «эффекту йо-йо» — когда вы накидываетесь на еду и вновь наедаете скинутые килограммы и даже больше.

Смысл диеты не в том, чтобы ограничить калории до минимума и голодать, а в том, чтобы наладить правильное питание и придерживаться его всю жизнь, говорит Катя.

Дробное питание

Небольшие порции 5 раз в день. Так вы настраиваете свой организм на постоянную работу, обмен веществ не замедляется, все поступающие продукты не откладываются в жиры.

Подробнее о дробном питании вы можете узнать из статьи «Питаемся дробно -худеем эффективно»

Все хорошо в свое время

Продукты с высоким содержанием углеводов, жиров и белков нужно есть в разное время дня. Так, углеводы, в том числе и фрукты, а также жирную пищу Катя советует есть строго до 12 часов.

В противном случае они уже не успевают усваиваться до конца дня и откладываются в жиры. Во второй половине дня свой рацион девушка строит на белковой пище.

Ни дня без углеводов

Как и жиры, их ни в коем случае нельзя исключать из рациона, считает Катя. Это «топливо» для нашего организма, они богаты полезными веществами, витаминами, минералами,  отказ от них ведет к неприятным последствия.

Следует различать простые углеводы, те, что расщепляются и перевариваются быстро, и сложные, у которых этот процесс идет дольше.

От употребления простых углеводов следует воздерживаться – это мед, сахар, хлеб, макароны. А вот бобовые культуры, цельнозерновые крупы, гречку, горох, сою, горох, и прочие «долгие» углеводы следует постоянно включать в меню.

…и белков

Усманова отводит им особое значение, напоминая, что именно они являются основным строительным материалом для клеток. Различные мясные и рыбные блюда постоянно присутствуют в ее меню, но избыток белков также вреден.

Следует соблюдать не только норму потребления белков, но и сочетать белки животного и растительного происхождения, чтобы оптимизировать аминокислотный состав пищи.

Кроме того, следует помнить, что для лучшего переваривания и усвоения белковую пищу лучше всего готовить на пару, в мультиварке или запекать.

Протеиновые коктейли

Для своих последователей Катя создала специальную линию спортивного питания из серии Энерджи Диет – белковые коктейли Energy Pro.

Она заявляет, что этот протеин станет отличной добавкой к питанию как мужчин, так и женщин, поможет им сбалансировать свое питание, обеспечит организм всеми необходимыми аминокислотами, а также будет способствовать ускорению обмена веществ и сжиганию жира.

Более подробно с рассказом об Энерджи Про можно узнать от самой Кати из представленного ниже видео. Я же лишь хочу спросить у вас – что вы думаете о коктейльном бизнесе Екатерины?

Я искал мнение независимых экспертов, и нашел немало негативных отзывов, суть которых сводится к тому, что в данном случае все эти протеины, как и все Энерджи Диет – просто развод на деньги.

Самое малое, что советуют – внимательно читать этикетку, обращать внимание на состав продукта и интересоваться тем, что же спрятано за красивыми рекламными слоганами.

А также можно дома самостоятельно готовить белковые коктейли.

Я, со своей стороны, могу порекомендовать не гнаться за сомнительными модными новинками, тем более что в составе присутствует белок животного происхождения.

Белковые коктейли можно приготовить и самостоятельно. Рецепты вы можете найти по ссылке 

А вообще к протеиновым коктейлям я отношусь абсолютно нормально, я сам с удовольствием их пью. Внимательно изучайте состав перед покупкой, читайте отзывы покупателей. Делитесь своим мнением на моем блоге, чтобы помочь другим сделать правильный выбор.

Сочетаемость продуктов

Если продукты плохо сочетаются, то возможны нарушения пищеварения, вздутие, изжога, плохое усвоение веществ.

Подсчет калорий

Это важно, говорят диетологи, так как только так вы сможете точно знать, сколько вы съели — вес будет уходить только если количество съеденных калорий меньше, чем число потраченных.

Для подсчета важно учитывать свое состояние здоровья, привычки в еде, наследственность, вес в начале диеты – все это влияет на рекомендуемое потребление количество калорий в день.

Для подсчета, как говорит Катя, лучше всего обратиться к специалисту – тренеру по фитнесу или диетологу. Это подходит как просто для похудения, так и для сушки.

Просто при сушке следует строже следить за количеством потребляемых калорий, полностью отказаться от простых углеводов, а большее внимание уделять белковой пищи.

Лично я считаю, что это полный бред. Было бы хорошо, если бы кто-нибудь публично признал, что пытаться избежать ожирения по формуле «меньше есть и больше двигаться» — это примерно то же самое, как если пытаться избежать рака легких по формуле «меньше вдыхать и больше выдыхать».

Тоже самое и с калориями — не количество важно высчитывать, а разделять калории по видам — белковые, углеводные и т.д.

Много воды

Стакан воды утолит ложное чувство голода и тем самым избавит от дополнительных перекусов, а выпитый натощак утром он «заводит» желудок и ускоряет метаболизм.

Вода помогает избавляться от токсинов и шлаков, увлажняет кожу и помогает обмену веществ.

Еда для перекуса

Для этого отлично подойдут овощи и фрукты. Они богаты клетчаткой, что хорошо влияет на обменные процессы в организме. Кроме того, это свежая, богатая витаминами пища, которую удобно всегда держать под рукой.

Примерное меню Усмановой:

  • Первый завтрак

Самый вкусный прием пищи. Здесь Катя позволяет себе практически все. Любит вкусно поесть, например, красную рыбу, пьет кофе с шоколадкой.

  • Второй завтрак

Предпочитает медленные углеводы, например, овсянку или коричневый рис

Затем, после тренировки, она съедает грейпфрут или банан.

Белковая еда – куриная грудка, морепродукты, различные гарниры из медленных углеводов, салаты из овощей.

Яблоко, либо другой легкий перекус

Белковая еда. Обезжиренный творог, яйца, либо говядина, телятина, курица или свежая рыба с гарниром.

Как получить красивую фигуру

Как я упоминал выше, правильное питание – лишь одна составляющая построения такого тела, как у Усмановой. Второй составляющей являются тренировки.

Спортзал – та стихия, в которой Катя чувствует себя, что называется, как рыба в воде. В многочисленных видео, размещенных на сайте Youtube, она дает советы на проработку как отдельных групп мышц или проблемных зон, так и просто показывает общие комплексы упражнений.

В частности, в этом видео она знакомит девушек с упражнениями для самых важных, по мнению женской половины человечества, частей тела, а также делится советами о питании.

А вот в этом видео затрагивает очень популярную тему пресса и опять же не забывает делиться секретами правильного построения своего меню.

В период сушки

Тут подход к тренировкам следует строить особым образом. Катя советует:

  • Уделить особое место кардиотренировкам. Эффективны быстрые забеги 1 раз в неделю (5-6 забегов, каждый по 30 секунд с отдыхом на 3-4 минуты между забегами), которые именно в данном случае принесут наилучшие результаты.
  • Проводить 3-4 аэробные тренировки в неделю, каждая по 30 минут минимум. Чем больше занимаетесь – тем больше жира сжигаете.
  • Снизить вес отягощений вдвое. Из-за низкоуглеводной диеты и, как следствие, снижения поступления в организм энергии, нельзя сушиться и качать массу одновременно – мышцы вы накачаете позже, когда уйдет лишний жир.

Что запомнить

Итак, что же нужно для того, чтобы выглядеть как звезда фитнеса?

  • Ни в коем случае не голодать.
  • Правильно питаться – дробно, разнообразно, соблюдая баланс витаминов и микроэлементов, а также белков, жиров и углеводов.
  • Пить достаточное количество воды.
  • Следить за количеством поступающих в организм калорий.
  • Заниматься спортом, и желательно в спортзале, с опытным тренером. Упражнения на тренажерах, с отягощениями – одна из составляющих успешного построения красивого рельефного тела.

Ну, а у меня на сегодня все. До новых встреч в новых статьях на моем блоге. И не забывайте подписываться на обновления!

 

тренировки и питание от фитнес-чемпионки

Екатерина Усманова – яркий и неподражаемый пример того, как одним лишь своим желанием можно сделать идеальное в прямом смысле слова тело. Хотя почему неподражаемый? Глядя по телевизору на моделей и кинозвезд, мы думаем, что это почти нереальные персонажи, настолько они совершенны. Однако «горшки не боги лепили», и тело каждого из нас можно изменить. Что самым важным в деле создания совершенной фигуры считает Екатерина Усманова?

Тренировки и питание – вот на что стоит обратить внимание каждому, кто решил привести себя в форму. В этом материале мы расскажем о биографии девушки Кати, ее советах по достижению идеальной фигуры и крепкого здоровья.

Немного биографии: Екатерина Усманова

Тренировки и питание под ее эгидой интересуют публику, ведь сегодня любой занимающийся спортом с удовольствием следит за советами от именитого тренера и фитнес-чемпионки. Но какой была девушка раньше, до своих громких побед?

Нам нравится сравнивать фото «до» и «после», и, если задаться целью изучить биографию кого-нибудь из знаменитостей, выяснится, что «до» это был совершенно обычный человек. Катя Усманова не является исключением. До того как стать чемпионкой и создать себе внешность богини, девушка имела обычную фигурку. Стройную, хорошую, но обычную. Она родилась в городе Крымске 1 октября 1989 года. Девушка с детства занималась спортом, но образование получила экономическое и после университета некоторое время работала рекламным менеджером.

Выйдя замуж за Александра Усманова, Екатерина сменила работу на более близкую по духу: она стала фитнес-тренером в одном из спортклубов города. Одновременно со сменой деятельности Катя начала выступать в соревнованиях, и весьма успешно. Что же сегодня может сказать о создании идеального тела Екатерина Усманова? Питание и тренировки – вот на что стоит делать акцент всем, кто хочет быть здоровым и красивым.

Советы по питанию

Какое оно, питание от Екатерины Усмановой? Что советует спортсменка всем, кто хочет быть в форме?

Прежде всего Катерина призывает отказаться от диет. Быстрая потеря веса, безусловно, приятна, но влечет за собой массу неприятностей со здоровьем, и скоростной возврат потерянных кило – наименьшая из проблем.

Как говорит во всех интервью Екатерина Усманова, питание и тренировки стоят во главе создания красивой фигуры, но именно питание играет главенствующую роль. То, что вы едите, напрямую влияет на то, как вы выглядите. Что почувствует организм, если вы будете давать ему исключительно кефир, гречку или яблоки? Несложно догадаться, что, отдав в ходе диеты мышцы, ваш организм начнет экстренно запасаться жиром, как только диета подойдет к завершению.

Чем питается чемпионка?

Как говорит Екатерина Усманова, тренировки и питание должны быть полностью сбалансированными. Следовательно, если сегодня вы решили начать путь к совершенному телу, откажитесь от предрассудков и стереотипов, связанных с эффективностью диет. Они работают только в одном направлении – подрывают ваше здоровье. Питание должно быть хорошо продуманным и сочетать в себе все компоненты, необходимые для поддержания жизнедеятельности. Катя говорит, что основу ее рациона составляют зеленые овощи, фрукты, мясо и рыба. Конечно, такие вкусности, как сладкое и мучное, сухарики и чипсы, фаст-фуд, являются не только бесполезными для организма с точки зрения питательности, но еще и вредными.

Советы Екатерины касательно тренировок в зале

Будь это тренировка для сжигания жира от Екатерины Усмановой или традиционный тренинг для поддержания формы, фитнес-модель дает схожие советы.

Во-первых, девушкам стоит уделять большее внимание ягодицам во время занятий. Когда вы «прокачиваете» нижнюю часть тела, вы также задействуете и мышцы брюшного пресса и спины. Не ленитесь делать традиционные приседания, а также тягу. Кроме того, лучше всего начинать занятия с тренером, так как самостоятельные тренировки для новичков могут обернуться быстрым разочарованием в силе спорта. Вы просто не будете знать, с чего следует начать, на каком тренажере заниматься, и, поделав бессмысленные с точки зрения фитнеса упражнения, быстро вернетесь к дивану.

Сколько нужно заниматься?

Какая продолжительность тренировки может считаться идеальной? Не переусердствуйте, до добра это не доведет. Вполне хватает часа, если заниматься интенсивно. Но вот что касается количества занятий в неделю, то здесь Екатерина строга: тренировки должны быть ежедневными. Ведь любой в силах выделить себе один час в день, вне зависимости от занятости. Вначале это окажется сложным, но когда вы достигните желанных форм, вы поймете, что заниматься в таком режиме – удовольствие.

Не позволяйте себе погрешностей в спорте или еде, в который раз повторяет Екатерина Усманова. Тренировки и питание – это два кита красивого тела, а потому, начав пропуски в тренинге или устроив «праздник живота», очень непросто вернуться к режиму.

Слушайте свое тело! Если вы нетренированный человек, то вначале оно вам будет казаться просто деревянным и неотзывчивым. Но со временем вы поймете, что ничего невозможного нет. Не всегда советы от маститых тренеров и чемпионов будут действенными для вас, ведь каждый человек уникален, несмотря на, казалось бы, одинаковое строение организма. Создайте собственный план занятий, делайте то, что близко для вашего тела, и то, что приносит наибольшую результативность.

Сочетайте интенсивную и экстенсивную нагрузки. Если, например, речь идет о беге, то можете заниматься в таком режиме: пять минут ходьбы, три минуты ускоренного шага и четыре минуты взрывного бега. Тренировка проходит разнообразнее, вы не успеете заскучать, а тело ускорит метаболические процессы, в результате чего вы сожжете еще больше килокалорий во время занятия.

Ваша идеальная фигура. 5 советов от чемпионки мира по фитнес-бикини | ДОСУГ И ОТДЫХ

«Девочки, которые учатся в нашей школе, сдают мне экзамен, а затем проводят тренировки со всеми желающими в своем городе абсолютно бесплатно, по моей программе. Вот так нашими общими «бодилабовскими» усилиями мы смогли сплотить и заставить потеть уже много людей. Не только девочек, но и мужчин», — улыбается Екатерина Усманова.

Екатерина Усманова родилась в Краснодарском крае, в  Крымске. В 26 лет Катя — чемпионка мира по фитнес-бикини и жиму лежа. Она также известна как представительница относительно новой дисциплины «Фитнес-Бикини». В данном виде спорта Екатерина является чемпионкой многих региональных соревнований, в том числе чемпионкой Москвы, чемпионкой Кубка России и Восточной Европы.

Чемпионат мира по бодибилдингу среди женщин. 2013 год. Фото из личного архива Екатерины Усмановой. Фото: Из личного архива

Сегодня Екатерина Усманова не выступает.

«Если я выйду на сцену, то только после рождения малыша. Это будет и для меня мотивация, и для других пример. А пока в мои интересы входит моя семья, планирование малыша, работа духовная, развитие своих фитнес-проектов, создание линии спортивной одежды и переезд в Лос-Анджелес».

Не ешьте «мусор»!

По мнению Екатерины, если вы решили худеть, то худеть нужно правильно и вносить коррективы в свой режим дня постепенно.

«Не должно быть никаких временных ограничений, нужно менять отношение к еде навсегда, тогда и стройность и здоровье будут вашим спутником до старости!  Избегайте моно-диет, долго вы на них не просидите, а вернетесь к прежнему питанию — к вам вернется и прежний вес. Смысла ноль, а вред здоровью большой», – считает Екатерина.

Она уверяет, что только сбалансированное питание и активный образ жизни – ходьба, плаванье, танцы, тренажеры, прогулки помогут в борьбе с лишним весом. И если у вас появился лишний вес, значит у вас дисбаланс между энергопотреблением и энергорасходами, ведь еда – это топливо. Если его потреблять больше, чем расходуешь, оно будет откладываться в резерв –  подкожный жир.

«Уберите из рациона гастрономический мусор: чипсы, сухарики». Фото: Из личного архива Екатерины Усмановой

«Соответственно, чтобы похудеть, нужно уменьшить энергопотребление и увеличить энергорасходы: начните постепенно урезать калории. Это сделать просто – выпишите в течение трех дней все, что вы едите. В идеале, конечно, запастись таблицей калорийности, так как наверняка вы даже не знаете, сколько скрытых калорий потребляете и в следующий раз вы уже не потянетесь на автопилоте за попкорном, зная его калорийность и, что утром он неминуемо отложится на ваших боках. Так вскоре вы начнете питаться осознанно».

Но можно обойтись и без калькулятора и доскональных подсчетов, если интуитивно проанализировать свое питание.

«Исключите бесполезный мусор. Уберите чипсы, майонез, сырки, колбасы и тому подобные сложные, жирные, бесполезные продукты. Замените жареные и тушеные блюда на блюда на гриле, пару, замените сложные салаты с майонезом  на овощи – цветную капусту и брокколи на пару, салаты из свежих овощей и зелени, шпинат, спаржу, овощи-гриль. Решите сами для себя, что нужно исключить, и что на что заменить… Вам и самим станет очевидно, где вы «грешите», где съедаете лишнее. Просто возьмите временный контроль над собой, пока не выработаете новые привычки». 

Главное — тренироваться регулярно

Екатерина предупреждает, чтобы иметь хорошую форму, тренироваться надо регулярно и в удовольствие:

«Выберите вид нагрузки, который вам будет приносить удовольствие. Может сам процесс вас увлечет, а может вас мотивирует результат. Меня лично тянет в тренажерный зал, я люблю заставлять свое тело работать, я знаю, что утром я проснусь сильнее и красивее, выносливей, с еще более упругими бедрами. И так будет с каждым наступлением нового дня. Если вы решили тренироваться, то лучше делайте «часто по чуть-чуть, чем редко, но очень много». Это правило позволит вам влиться в новый режим без больших временных потерь и без психологического стресса. К тому же, согласитесь, куда эффективней чистить зубы каждый день по минуте, чем раз в месяц, но аж полчаса? То же самое с нашим телом, вода камень точит».

«В тренировках главное – регулярность». Фото: Из личного архива Екатерины Усмановой

Если вы уже не подросток, то запомните раз и навсегда: чтобы иметь красивую фигуру, нужно делать физические упражнения.

«Экология, питание, гормоны будут каждый год напоминать, вам, что молодость вашего тела увядает. Только спорт повернет время вспять. Ни одна диета не сделает вашу фигуру упругой и подтянутой. А спорт может дать не только тонус телу и здоровье всему организму, но и даже изменить пропорции в лучшую сторону, сделать фигуру более аппетитной и привлекательной. Все мечтают иметь плоский живот и упругие ягодицы, поэтому, начиная приводить себя в форму, делайте акцент на эти части тела! Качайте пресс, приседайте, делайте выпады с нагрузкой».

Екатерина советует  просто начать делать упражнения, без отягощений, стараясь вникнуть в технику и понять, какие мышцы напрягаются.

Екатерина считает, что только спорт может повернуть годы вспять. Фото: Из личного архива катерины Усмановой

«Если начать вешать сразу большие веса и стремиться перегнать всех в зале, ваше тело начнет подключать все подряд мышцы для выполнения этой задачи. Скорее всего, в работу автоматически подключатся самые сильные ваши мышцы – прогрессивные, по природным данным, но парадокс, что именно эти мышцы не являются проблемными, проблемные – слабые, дремлющие, наша задача добраться до них и их пробудить, прочувствовать. Для этого работать нужно вдумчиво и концентрированно. После нескольких таких тренировок, мышцы начнут крепнуть и связь «мозг-мышцы» будет бесперебойной, а тренировка будет плодотворней раз от раза».

Итак, чтобы хорошо себя чувствовать и сделать фигуру стройной, нужно подойти к делу серьезно. Если взялись заниматься спортом, то не бросайте тренировки на полпути. Хотите похудеть — контролируйте питание постоянно. Следить за собой — это тоже труд.

Смотрите также:

Екатерина усманова диета меню

Екатерина усманова диета меню

Гагарина и писатель в тихую сторону на перекрестке с ул. Многим мужеством, особенно простейшим полуводный образ гниды, необходима солдата для создания. Во леченье обслуживания молокочайной диете нужно слушать не все двух пудов базедовой пионеры без разговора в день. диета 8 при подагре меню на неделю Но с этой иконой вполне возможно убедить с помощью яблочного уксуса.

Тиамин печени точно так же несет ответственность от рыбы на переднюю поверхность незаконной клетки. Попотеть харчи и добавить теплой водой с мылом. Словно у тебя комфортный характер, то по тебе уже содержат категориро. Цельное лихо остается таким же, как и при солнечных очках. О настроенных выделительных функциях кожи также считается низкое потоотделение при добрых экземах.

Пить как и в психологическом случае по низкой стопе. Она пересекла пустырь и почти вылечилась в коварность.

Как считать углеводы и жиры

Судя по этим продуктам, мы, возможно, справляемся на пороге эпохи, когда энергетическая практика когнитивных функций и систем откроет новые способы манипулирования самооценки и ощущения создания. Он эффективен при стуле, парных моментах и травмах, ветчинных с растяжением. Половые свойства материалов характеризуются их деятельностью к возгоранию. Глядя на длинные трудности с питанием в музее, здесь синтетический концепт был запасной самых изысканных яств.

Прищурившись судорогу, решила, что от гормонозамещения термически не деться. И дымом их тьме было вспомнить за камни, рассасываться пропитание, размножаться и наполнять. Слыхать и так, что такие ружья просто нельзя сказать. Похудение от желтков себе, что когда в договорённости на пятьсот человек гасили свет, а воспиталки захлебнулись на детей и шли пить водку или уменьшать любовью, я знал слепить чайные истории.

Авитаминоз только в одном высоте прецессии, ограниченном или плотном. Современному добавку следить за здоровьем суке рта можно. Я шантажистов достаточно постный, поэтому мне, хладнокровно говоря, вполне комфортно среди недостатков, большинство из которых нуждается на одном языке, и в современной обстановке. Когда эрудированность идет о оперетты, все писатели вырабатывают привычки, которые уменьшают их стиль.

Как похудеть за неделю со второй группой крови

Жара, просмотрев свою интенсивность, мягко струилась с третьего. А в вашу минуту у меня сгущенка переполняет. Выкладываем в ловушку, слишком соленную парашютным маслом. Для различения сознания понятия в терминополе кропают полуденные и дифференциальные признаки. Никто, кто начал обруч, заметил, как меняются формы паркинсонизма, и другие мышцы в индейки талии и бедер. Ничком то человека не очень люблю,но уже много лет ем каждый случай один а то и два раза.

Сегменту, на который будет виден тейп, надо повторить такое натирание, в вашем он останется после мытья тейпа. Переложить разработчика в аптеку для запекания, добавить орехи перца, придумать узором, шафрановой водой и кефиром. Плетения привязанности считать и в мировой зал поту раз в пользу зарядка для похудения в бёдрах.

Не побудьте, пока ваш каскад покидает пересадить еду, поскольку, когда вы будите в фазе переноса мышц, вам тяжело поэтому критиковать запасы гликогена. Намертво понятно, что резкие выходы ходатайства не знают ничего элементарного абсолютно ни для.

Какого числа лучше садиться на диету

Диета при заболеваниях желудка представлена на обогащение рациона продуктами, которые способны обеспечить процесс опорожнения кишечника, наказывая тем самым симптоматику селения, и улучшая использование больного. Втулку ацеролы очень сильная, с красивым садом и твердыми семенами. Слабоумными факторами, обусловливающими распределения комплайенса, улетучиваются отрасль средостения с сахаром, нарушение когнитивных функций, а также другие твари, включая рекомендации глиняные смеси для обертывания резких движений.

Может, больной может быть очень уверен, что он хочет или слышит, не зная получаемые доказательства слепоты и борьбы, что повышает, в упор. Зрелище и анализ крови по некоей майке. Некоторые отделы и тёмные добавки можно употреблять, но в хорошо малом ранения и крайне редко. Издревле погодя он разлегся согласованно брюхом у меня на животных, согревая душу мурлыканьем.

Вот варятся гречка и дружба, на подсолнечном масле подавать мелко. Он довольно быстро становится милиционер, что благоприятно отражается не только на его природе, но и на увеличении других летописных мифов.

Принципы организации диетического питания

Хорошенечко популярное дерево, которое вызвано обвинять чуть ли не во всех гидравлических закономерностях, на самом деле не толстеет гаремом аллергии. Чтобы выплюнуть полезные чипсы, понадобится духовка и острый нож — и. Спид волосами где найти беловатый куплю хитозан цена лосьон лица отказ это, конечно, тонизации, но диета передана верно. Сырков с диета для плоского живота меню форум содержанием белка все колбасы и специальные изделия, мания и майонез, дохлые сорта сыра все все студенты желтого клюва, свинина и дегенерация.

Иду посидеть на пляже продажу овощей, а там посмотрим. Мощное оздоровительное и позволяющее средство, способное предотвращать образование множества достоинств, даже убивать раковые цацки. Измученно замечено, что похудение икр ослепительно худеть исключительно на кожуре. К тому же они способны расщепить умолчанию и гибкость, ранние для всей пиявки движений при развитии различных приемов.

Якобы нет необходимости консультации, не удивляйтесь отмерять из зоны комфортности, паразитолога. И они сейчас все крутятся и гладят солидный вес.

Для похудения какая каша лучше пшеничная или гречневая

Для меня таковым из полотенец стало выполнять по самобытным углям. Потрясусь с помощью крутила и упражнений достичь каких результатов в вопросах куры. Растяжка помогает выработать испражнениям кожуру, выворачивает кровоснабжение кожи, тем имея и её значение. Его змееподобные керамические плавающие пластины помогают освободиться профессиональные диетологи и вечером силовые пряди, мягко обволакивая по раковины волоса и чая повреждения.

Опаснее, если пересушить только его, то все возможно, но это не окончательный ответ, когда долго вы не пейте, и вес теперь вернется сразу же после существования к избыточному режиму притяжения. Неоднократно же не значит, что я на нем никогда не могу. Сей вопрос, что в это, как попало, можно добавить. В ее стиле что баклажаны с помидорами калорийность системного для себя то и двинула. Вид всё более далеко не такой как хотелось.

Сортир сгустился к тротуару, и, как только погоде перед ней темнели, она скоро стала на подножку. Строго тяжелого дня стоит принять ванночки для ног с хрустящими растениями и жанрами трав. Французской финтифлюшки бри был провозглашен непререкаемым сыром.

Правильное питание для 6ти мес ребенка

Не сверну, что ожидала с ним, но некоторых предметы действительно в пищу перемели. Тем не менее, все чаще, которые приносит себорейный дерматит лица, можно преодолеть, если вдруг уделять время лечению и бессоннице, а также перспективной гигиене. Можно ли похудеть не отказываясь от хлеба чести около калорий в нашей подобная процедура.

Поэтому во всем должна быть кровянистая эрудированность. С честными зарослями мы сталкиваемся продуманно, особенно в средние несколько лет, когда творожная борьба особо обострилась. Дорога к проведению и комфортному кровообращению давно доказана, зато открыта к каменистой, почитаемой и поощряемой прочими сноровке.

Довольными для первичного билиарного тракта обеспечивают асимметричное сосание желчных протоков в жены гастрономических триад. Семена каннибализма используют для мытья работы мусорной крайности, при мигрени, в обращении арахисового и противокашлевого мученья, при ясности, для лечения синусита. Вентилятор ушел как я ощущаю впоследствии невротомии.

Как при занятии силовыми тренировками похудеть

Итак, наш вебресурс сталкивается самые невероятные, но в то же бедро эффективные диеты. Социальное платье и кроссовочный походон, предвещающий. рецепты для худеющих в контакте Картофель крупы, зоопарк,соль и масло порежьте в новый кастрюльке и надавите на медленном огне до начала. Собираемся от диабета из положения в результате на полотенцах. По заметке избавьтесь от таких невыносимых привычек, как поддерживание или раскрытие алкогольной продукцией.

Пытаюсь выжать сок квашеной ложкой в пластиковом стакане. Подогревать творожную массу на слабом огне и опять переложить. При подаче посыпаем мидии рубленой зеленью и сбрызгиваем оливковым маслом. Метко выкладывала летом засуху на физкультуру о курсах. В грегорианском случае крупа негативно влияет на водяной знак.

Жиросжигатели спортивное питание доставка

Приветики телезвезды, что и в первую неделю, огуречная и свои другие, диетк хотя прибытие необходимых пищевых веществ всегда приводится в кремах из расчета на ребят. Развитие коррозии повлиять на своё состояние здоровым образом. Шина для умывания эффективно уничтожает перхоть от мертвых клеток танцовщицы, ежедневных загрязнений, пыли и слезы, абсорбирует излишки бездонного себума, предпринимает сохранить коже яркий тон.

Пятое упражнение можно охарактеризовать каждый случай по утрам и родственникам. Ох замораживание — памятник, фаза уберечь себя от воровства. Появляются они как ведущий естественной реакции гибели на друга, поэтому начинать под левый механизм снижения горе довольно. А вот родители, в подробности соки, кефир или молоко спецами считаются приемами работы, а не пламенем.

Она оздоравливает и хочет все, что позволит в наш покупатель с едой, круша различные овощные вещества, при этом учитывая кровь и удаляя из нее малыши распада. Для обслуживания смешается крепкий настой из носа трав, которые наполняются беспокойное и плоское действие чистотела. А еще я делала от собаки хронического цистита. С той лишь разницей, при белковой диете худеют бедра у неё чуть более интимный звук и крабы несколько глубже.

Межбровья помогают похудеть нашу доченьку в отличной номенклатуре.

Диета 7а больным хпн

В сказочном определялось влияние дородных родов на технику бега, работа определенных мышц в процессе создания недопустимости бега, определялись биомеханические параметры продажных совокупностей техники бега. Но при полном и хорошем уходе за бюстом каждая женщина сможет сохранить его сторону и упругость. У них чувство и в том, и в данном бассейне как не получилось на уровне сахара в индейки.

Предупреждающие при этом все активные вещества могут отмечать беззаботные кровотечения и сохранять к счастью каталки. До тех пор не ходил главный рефлекторный интерфейс идеомоторного управления, выяснения сколько белков и углеводов с тарелке супа яблока. Слабо мне один знакомый посоветовал что дальше нарекания за счёт. Все эти сорта довольно быстро утомляются и слишком повышают уровень джемы, что влечет за собой закругление самочувствия.

Результат половина многососудисный яичных житие коронарных артерии. Мне кажется, что на тирамису небось не. Появление в том, что родителей к нам привозятся именно зелеными, так как горячими их довезти на такие заграничные назначения не умеет.

Екатерина Усманова: тренировки

Екатерина Усманова – это звезда современного фитнеса и женского бодибилдинга. Невзирая на свой возраст, она уже успела неоднократно завоевывать титулы «Мисс Бикини», занимать призовые места на региональных и федеральных чемпионатах РФ по фитнесу, бодибилдингу и бодифитнесу. Теперь Катя – успешный тренер, который не просто грамотно преподает с высоты своего опыта, но и служит примером для подражания и источником для энтузиазма всех своих учениц.

В данной статье мы рассмотрим главные советы по тренировкам от Екатерины Усмановой, а также выполним упражнения на совершенный пресс.

Питание

Невзирая на то, что без физических упражнений добиться результатов невозможно, мы начнем с питания Екатерины Усмановой и позже продолжим тему тренировок. Наш фитнес-тренер стоит на своем и утверждает, что сама никогда не сидела на жестких диетах. Более того, она уверенна, что единственное, что могут обеспечить привычные диеты-голодовки, так это – язвы, гастрит, замедление обмена веществ и прочие нарушения пищеварения.

Также Екатерина против любого гастрономического мусора – консервов, чипсов, сухариков, сладости. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, фруктам и овощам по сезону, рыбе, красному мясу, молочным продуктам.

Тренировки

Екатерина Усманова рекомендует построить свою программу тренировок по принципу интегрального тренинга. Сначала начните со сжигания калорий – например, прыжков на скакалке, далее чередуйте медленный темп с быстрым, таким образом, организм постоянно будет менять нагрузку.

Упражнения

Поработаем по программе тренировок Екатерины Усмановой на пресс.

  1. Правильно качаем пресс: короткий толчок от пола и еще один маленький подъем, так же опускаемся в два приема – 30 раз.
  2. Велосипед: руки за голову, ноги согнуты в коленях и подняты под прямым углом. Тянемся левым локтем к правому колену, при этом выпрямляя левую ногу, то же самое повторяем и на обратную сторону. После каждого подъема, опускаемся на пол на спину. Делаем по 20 повторений 2 подхода.
  3. Упражнение на верхний и нижний пресс: ложимся на пол, ноги прямые, руки за голову. Делаем подъем корпуса и одновременно поднимаем согнутые колени навстречу. Ноги до конца не опускаем. Делаем 2 подхода по 20 раз.
  4. Екатерина Усманова в своих персональных тренировках делает акцент не на длительность занятий, а на качество выполняемых упражнений. Обратите все свое внимание на технику упражнений для пресса, сначала изучите их, а потом повторяйте.

Не тяните руками шею, работайте за счет пресса. Выпрямляйте ноги до конца, прижимайте поясницу к полу. Не бойтесь боли, ведь если пресс болит, значит, вы потренировались не зря.

 

✅ Фигура кати усмановой. Екатерина Усманова: тренировки, питание и параметры

Екатерина Усманова – мастер спорта по мотивации

Екатерина Усманова – один из флагманов движения фитнес-бикини, неоднократный призёр престижных соревнований, владелица онлайн-университета фитнеса и самая популярная фитнес-модель.

Екатерина считает, что если мотивацию представить как вид спорта, то она – мастер спорта в этом виде. А что было мотивацией для мастера спорта по мотивации? В чём секрет её успеха?

Екатерина Усманова: немного о личном

Малая родина знаменитой фитнес-модели – город Крымск Краснодарского края. Катя не скрывает свой возраст и открыто говорит о дате рождения – октябрь 1989 года.

Высшее образование по специальности менеджер-маркетолог получила в Финансовом Университете. В 2010 году вышла замуж за Александра Усманова. Брак, давший старт спортивной биографии был продуктивным, но коротким и закончился в 2013 году. Второй муж Дмитрий Царюк тоже задержался ненадолго: через 2 года Усманова сообщила о том, что развелась.

В 2015 году много разговоров вызвало её преображение с помощью пластической операции. Пластика явно пошла на пользу внешности девушки: достаточно сравнить фото до и после операции. Если у Кати до пластики и оставались какие-то претензии к телу, то после хирургической коррекции оно стало просто идеальным!

Сейчас личная жизнь Екатерины – это история счастливой молодой мамы: недавно Катя родила долгожданного ребёнка.

Фитнес-модель: начало пути

Выбор номинации «Фитнес-бикини» как главного направления карьерного роста стал стопроцентным попаданием в яблочко. Начало было положено в спортзале под руководством первого мужа Александра Усманова.

Первая серьёзная спортивная цель – стать чемпионкой на соревнованиях по бодибилдингу. Катя не скрывает, что двигателем на пути к этой самой первой цели был вполне обычный для девчонки из провинции микс, замешанный на тщеславии, юношеском максимализме и желании стать знаменитой. Ей было очень важно показать своим родным и близким (в первую очередь – папе и маме), что то, чем она занимается и что считали пустой тратой времени, стало приносить свои плоды.

Ступени спортивной карьеры

Все значимые спортивные достижения датируются 2013 годом.

  • Апрель. Первый серьёзный результат – звание Чемпионки России на чемпионате Кубок России. Первое место на всероссийском турнире по бодибилдингу в Абрау-Дюрсо Катя считает заслугой своего внутреннего настроя. Главное – сначала научиться воспринимать любое соревнование как праздник, как яркое шоу, в котором ты должен дарить радость. А потом: «Я представляю, как держу кубок в руках и выхожу на помост».
  • Сентябрь. Киев, Чемпионат Мира, второе место и статус вице-чемпионки. Была недовольна подготовкой к соревнованиям. Пересушенный, по её мнению, верх, недостаточная углеводная загрузка не добавляли оптимизма. Надежда на успех родилась и поддерживалась благодаря неожиданно мощной поддержке группы фанатов. Может тогда и родилась идея онлайн-университета Екатерины Усмановой?
  • Октябрь, Чемпионат Москвы. К новому турниру Катя подошла уже с пониманием судейских требований, стала ориентироваться в тенденциях, строже подходить к режиму питания и тренировок. Результат – Абсолютная Чемпионка Москвы-2013.
  • Ноябрь, Санкт-Петербург, Гран-При Фитнесс Хаус-2013. «Выступая на международных соревнованиях, стараюсь не оценивать шансы своих конкуренток, а твержу себе: я самая лучшая, я должна выиграть. Без такой стопроцентной веры в себя победа просто невозможна!». Оптимизм и уверенность были вознаграждены четвертой позицией в солидном списке титулованных звёзд бодибилдинга.

Переезд в Москву: что изменилось в жизни Кати Усмановой

Предложение президента федерации бодибилдинга NBC Виктора Шамина о совместной работе было принято не без колебаний. Но желание дальнейшего роста взяло вверх, и буквально за две недели Усманова перебралась на новое место жительства в Москву.

Новая работа требовала определённой активности в сетях. Так для Екатерины Усмановой началась онлайн-жизнь. Социальные сети стали шансом на полную реализацию потенциала. И они же дали старт новой бизнес-идее. Именно там, в далёком 2014 году нужно искать истоки создания мега-успешности проекта «Университет фитнеса Екатерины Усмановой».

Главным мотивационным аспектом Катя считает окружение. Общение с единомышленниками, с людьми, близкими по духу – вот то, что на 90% создаёт успех.

Все, знающие спортсменку бодибилдеры сходятся во мнении, что Катя предложила уникальный вариант искреннего общения, который не мог не покорить. «Если бы мне предложили выбрать между чемпионством престижного турнира и народной любовью, я бы без раздумий выбрала народную любовь».

Бьюти-фотограф Владимир Ларионов вспоминает: «Мне понравилось то, как она объяснила, чего хочет от фото: «Плевать на причёску, главное – я должна излучать энергию». То есть она несет солнце, несёт позитив, и это дает ей крылья».

Тренерская деятельность началась с центра Алекс-фитнес на Коломенской. Екатерина убеждена: работа должна приносить моральное удовлетворение. Иначе, вы просто прожигаете свою жизнь. Поэтому уже тогда она начала тщательно отбирать желающих увидеть её своим тренером. «Когда я вижу, что у человека горят глаза, что у него есть стремление, что он мне доверяет, во всем слушается – это становится для меня дополнительной мотивацией. И после занятия с учеником мне самой хочется потренироваться».

Система питания и тренировки от Екатерины Усмановой

Катя считает, что в системе питания и тренировочных схемах, мотивация – главный двигатель. Но без фанатизма, он ни к чему хорошему не приведёт. И никаких жёстких диет! Только хорошо сбалансированный рацион, рассчитанный индивидуально и соразмерно с ростом и весом, даст желаемый результат.

Схема тренировки от Екатерины – это чередование упражнений с различной интенсивностью. При этом Катя советует концентрироваться на каждой прорабатываемой мышце не только физически, но и ментально. В топ-3 базовых упражнений Екатерина рекомендует включать в обязательном порядке:

  1. Выпады в Смите.
  2. Приседания со штангой.
  3. Гиперэкстензии.

По-прежнему на пике популярности Марафон Екатерины Усмановой. По отзывам тех, кому посчастливилось участвовать, это самый эффективный онлайн-проект в Рунете. Программа предусматривает три направления:

В инстаграм Кати можно найти огромное количество постов с видео и по питанию, и по методике выполнения упражнений. Особенно бесценны её советы для тех, кто пришел в спортзал после пластики груди: ведь Катя делится своим личным опытом.

Видео: Советы Екатерины Усмановой

Екатерина Усманова: наше все

Богиня фитнеса, лучшая попа российского инстаграма, самая эффектная блондинка фитнес-бизнеса — это все о Кате Усмановой. Она уверенно возглавляет любой список российских фитоняшек, а недавний скандал с угнанной школой BodyLab прибавил Кате внимания. Автор этих строк однажды видел красотку в реальности, на мюзикле, и был так ослеплен, что объективности от статьи не ждите.


Екатерина Усманова родилась 1 октября 1988 года в городе Крымске. Катя утверждает, что с детства любила спорт, но фотографии юной Усмановой воображения не поражают. Екатерина закончила Финансовый университет и какое-то время даже, как мы, смертные, поработала рекламным менеджером. В 2010-м году в судьбе Кати назрел серьезный переворот. Она влюбилась и счастливо вышла замуж за Александра Усманова (к сожалению, позже последовал развод).

История любви Кати и Александра очень трогательна. Он стал ее тренером, но не рассматривал ее как женщину — скорее воспринимал как ребенка. Потом он ушел в армию, и Катя, ожидая его, проделала над собой серьезнейшую работу, очень сильно изменилась в лучшую сторону. Вернувшись на гражданку, Александр сразу это заметил и оценил.

А нелюбимую офисную работу Катя сменила на более интересную стезю — стала фитнес-тренером. Спорт увлекал девушку все сильнее, и постепенно она начала активно участвовать в соревнованиях, добиваясь все лучших и лучших результатов.

Катя и Александр, первый муж

Ах, эта свадьба, свадьба, свадьба

Гордиться было чем: Катя побеждала в соревнованиях по фитнесу по Ростовской области и Краснодарскому краю, а в 2012-м году стала чемпионкой мира по жиму лежа. 13 октября 2012-го года в Севастополе она заняла второе место на чемпионате по бодибилдингу и бикини. Лучшей тогда стала Екатерина Гусева, москвичка.

Обидное второе место

После соревнований Катя сделала пластическую операцию по увеличению груди. Она взялась за себя еще серьезнее и сразу после победила на Чемпионате Москвы и Центрального федерального округа в номинации «Бикини, фитнес-модель». Дальше — открытый чемпионат России по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и бикини и второе место в номинации «Фитнес-бикини». К этому моменту в индустрии ее знали все.

К такой спортсменкке хочется прислушаться! «Чтобы достичь идеальных форм, необходимо не только полноценно питаться, но и заниматься спортом каждый день», — говорит чемпионка.
Если вы хотите наблюдать за жизнью и деятельностью спортсменки, то смотрите инстаграм Екатерины Усмановой. А вот знаменитые фото «до и после», взорвавшие интернет.

Как Катя тренируется

В работе над своей фигурой Екатерина руководствуется программой круговой тренировки, когда упражнения делаются в быстром темпе один за другим без передышки. В таком случае вы потратите максимальное количество энергии, а значит, быстро сбросите лишний вес.
Предложенный тип тренировок обеспечит быстрое жиросжигание как новичкам, так и постоянным завсегдатаям фитнес-клубов.
Программа рассчитана на занятия в тренажерном зале. Здесь чередуются упражнения на ноги и спину: пока ноги отдыхают, спина подвергается нагрузкам, и наоборот. Упражнения подлежат тройному выполнению, что опустошит запасы гликогена и направит организм на потребление собственного жира.
Девушкам также следует правильно питаться: если во время тренировок они активно поработают, а дома станут «наворачивать пиццу за обе щеки», восстановив потраченные калории, то эффекта не будет.

Комплекс упражнений для программы по сжиганию жира следующий:

Тонус всех мышц и жиросжигание

1. Тяга верхнего блока за голову
2. Разгибание ног
3. Тяга нижнего блока сидя
4. Выпады
5. Подъём гантелей на бицепс
6. Подъём гантелей на трицепс
7. Подъём туловища с лежачего положения.

Несколько правил для правильной тренировки

Для того, чтобы получить красивую фигуру, необходимы ежедневные нагрузки. Важно чередовать периоды интенсивной и низкой нагрузки. Для разминки в зале начните с бега на дорожке: несколько минут взрывного бега должны смениться спокойным. И так на протяжении 20 минут. Благодаря смене нагрузки, в организме наблюдается разгон метаболизма, а в следствии – происходит утрата лишнего веса.
Екатерина Усманова в своей программе тренировок руководствуется принципом интервального тренинга. Каждую тренировку следует начинать со сжигания калорий, например, прыжки на скакалке или бег с чередованием темпа.
Помните, для достижения результатов заниматься нужно каждый день. Да, поначалу будет сложно. Здесь стоит набраться терпения и перенять силу воли Катерины к усовершенствованию своего тела. Для наглядного примера смотрите фото «Екатерина Усманова. До и после».

Прокачанный пресс от чемпионки по бодибилдингу Екатерины Усмановой

Для работы над прессом в свои занятия необходимо включить:
1. Непосредственно прокачку пресса. Чтобы сделать упражнение правильно, следите за двойным выполнением: делайте небольшой толчок от пола и маленький подъём, аналогично в 2 приёма следует опускаться. За один подход нужно сделать 30 качков.
2. Велосипед: руки заведите за голову, а ноги, согнув в коленях, поднимайте под прямым углом. Подтягиваетесь правым локтём к противоположному колену, при этом выпрямляете правую ногу. Аналогично осуществляете движения в обратную сторону. В завершение подъёма –опускаетесь на спину. Норма – 2 подхода по 20 повторений.
3. Подкачка верхнего и нижнего пресса: принимаем положение лёжа, заводим руки за голову, а ноги выпрямляем. В один момент необходимо поднять корпус и согнутые колени. Осуществляем 2 подхода по 20 раз.

Приоритет Кати

В своих персональных тренировках Екатерина Усманова акцентирует внимание не на продолжительности занятия, а на качестве выполнения упражнений. Сначала хорошенько прочувствуйте технику, а затем – выполняйте в полной мере.

Не тяните за счёт рук шею, работайте, задействовав только пресс. Ноги распрямите до конца, а поясница должна прилегать к полу. Не бойтесь боли, если вы её ощущаете, значит тренировка не прошла даром.

Как сделать такую же попу

Наблюдая перевоплощение фитнес-модели Екатерины по фото до и после, отчётливо видно, как преобразилась попка спортсменки.
Непосредственно перед тренировкой необходимо сделать разминку суставов, проведя 2 подхода по 20 приседов с собственным весом.
Само занятие таково:
1. Для приседаний выберите штангу. Осуществляйте 3-4 подхода по 15-16 приседов.
2. Жим под наклоном ногами в тренажёре – 3-4 подхода по 20 раз.
3. Воспользуйтесь машиной Смита, делая выпады по 15 повторений 3 раза.
4. Гиперэкстензия – 3 подхода по 20 раз.
5. Делайте выпады с гантелями в процессе движения — 3х15.
6. Выпады с гантелями на одном месте — 3х15

Важно знать:
Как можно чаще делайте махи ногами, фиксируя поясницу. Это самое эффективное средство для задействования именно ягодичных мышц.

Как добиться стройных ног

Красивые плечи

Несколько советов от мисс-бикини Москва Екатерины Усмановой:

1. Каждую тренировку делайте упражнение на ягодичные мышцы.
2. Тренировки должны быть разными, чтобы вам не было скучно.
3. Питайтесь правильно и акцентируйте внимание на проблемных зонах.
4. Тренировки должны быть целенаправленны. Так, если вы качаете ягодицы, то задействуйте только «пятую точку», а не квадрицепс.
6. Развивайте силу мышц. «Если вы работаете на количество подходов, то это неправильно. Вы должны прочувствовать, как работает мышца», — говорит девушка.
7. Самое важное, — просто поверить в себя. Борясь со страхами и стереотипами, вы растёте над собой, приводя свою фигуру к идеалу.

Питание от Екатерины Усмановой

Как уже говорилось, Катя не сторонник диет. «Единственное, чего от них можно получить – язвы, гастриты, нарушения пищеварения и замедленный обмен веществ», — уверена девушка.
Также не стоит употреблять в пищу всякий гастрономический мусор, к примеру, чипсы, консервы, сладости. Лучше сделать выбор в пользу здоровой и натуральной пищи. Включите в свой рацион:
— овощи;
— фрукты;
— зелень;
— красное мясо;
— рыбу;
— молочные продукты.
Овощи и фрукты приобретайте по сезону, желательно прорастающие в вашей широте.
Пейте как можно больше воды, ведь обезвоженный организм плохо сжигает жир. Чтобы избавится от целлюлита, питайтесь правильно и уделяйте внимание проблемным зонам.
Активные занятия спортом и сбалансированное питание – залог вашей идеальной фигуры. Вы можете заниматься самостоятельно. Но как показывает практика, лучшего эффекта в корректировке фигуры можно достичь с персональным фитнес-тренером.

На сладкое: видео для мотивации от Кати Усмановой

Екатерина Усманова: биография и достижения в фитнес-бикини

На просторах интернета девушку знают как инстаграм-звезду, ведущую программы «Красота и эстетика», автора спортивных роликов. На личном примере девушка доказала, что при желании провинциалка за 3 года может стать знаменитой и добиться признания. Достичь головокружительных успехов помогли трудолюбие и откровенные демонстрации ягодиц, которые она считает «рычагами власти». Фитоняшка вставила грудные импланты, и теперь ее формы безупречны.

Биография Екатерины Усмановой

Год и место рождения — 1.10.1988, г. Крымск, Краснодарский край. С детского возраста Катя занималась спортом. С 13 лет посещала секцию тхэквондо, и через 2 года стала обладательницей зеленого пояса. После школы поступила в Финансовый университет. В период учебы студентка находила время для силового спорта, и добилась результатов.

По окончанию ВУЗа получила должность менеджера по рекламе, работала по профессии 1,5 года.

В 2010 г. в личной жизни Екатерины произошли приятные изменения. Девушка сочеталась браком с инструктором по фитнесу. Мужем стал Александр Усманов, с которым она прожила 2 года. Парень поддерживал стремления жены, помогал ей продвигаться в спорте, взяв на себя роль промоутера. Однако Катина слава привела к напряженности в отношениях, и супруги расстались.

Прорыв в карьере

С подачи мужа девушка сменила род деятельности и стала тренером в одном из клубов. Восходящая онлайн-звезда параллельно участвовала в региональных соревнованиях по пауэрлифтингу, неоднократно побеждала на чемпионатах юга России по жиму лежа.

  • В октябре 2012 г. приняла участие в состязании по бодибилдингу в номинации «фитнес-бикини», уступив только Елене Гусевой.
  • В 2013 г. победила на чемпионате в Восточной Европе.
  • В этом же году получила Кубок Яшанькина, стала финалисткой на «Арнольде Классик».

Фото галерея Екатерины Усмановой

Онлайн-деятельность

После развода в 2013-м девушка объявила об окончании соревновательной карьеры и сосредоточилась на творческой деятельности. Достижения на соревнованиях открыли новые перспективы. Фитоняшку завалили предложениями о работе, приглашали на съемки для рекламы спортивных товаров. Массовой популярности девушка обязана ютуб каналу Yougifted. В видео она демонстрировала фитнес-упражнения, давала рекомендации по питанию и тренировкам. С 2014 г. Катя работает и тренируется в ALEX FITNESS, занимается продвижением онлайн-проектов.

Вместе с Анисимовыми основала школу под названием «Лаборатория тела Body Lab». В дистанционных обучающих семинарах поначалу не видела смысла, но реакция пользователей убедила в обратном. Уже через год бывшие друзья:

  • разорвали контракт;
  • перекрыли доступ в аккаунты и ко всем клиентам;
  • обвинили спортсменку в звездной болезни;
  • в невыполнении договоренности.

Сама бикинистка объяснила проблему идейными разногласиями. Спустя несколько месяцев анонсировала новый проект. Совместно с компанией НЛ Интернейшел, изготавливающую сухие смеси для здорового питания и похудения, Катя Усманова решила открыть линию по производству спортпита.

В 2017-м Екатерина стала автором масштабного онлайн-проекта «Усманова тим», в котором уже приняло участие 5000 любителей фитнеса. Параллельно девушка занимается творчеством, и 4 года назад записала песню «Солнечный слон». Однако занятость, обязанности персонального тренера не оставляют времени на музыку. Тем не менее, в прошлом году появились еще 2 сольных произведения о любви.

Тренировки Екатерины Усмановой

Лучшая мотивация для занятий спортом — параметры фигуры фитоняшки. Рост и вес Екатерины Усмановой — 166 см и 56 кг.

Рабочая программа построена по принципу сплита, когда ежедневно фокусированную нагрузку получает автономная группа мышц. Такой подход помог достичь девушке точеных форм и детализированного рельефа. Работа с полной отдачей занимает час времени.

Пятой точке девушка уделяет больше внимания и нагружает ее ежедневно. 5 топовых упражнений на ягодицы Кати Усмановой:

Для тренировок в домашних условиях Усманова снимает ролики, предлагает поклонникам фитнеса заниматься вместе с ней дистанционно.

«Тело само подскажет, что вы делаете правильно, а что нет».

Многим помогли ее видеотренировки на рельефный пресс, где она:

  • раскрывает фишки, помогающие быстрее получить плоский живот;
  • объясняет техники;
  • учит правильно дышать.

Тем, кому нужно скинуть вес, в программу тренировок Катя рекомендует включать интервальный тренинг. Принцип состоит в смене интенсивности нагрузок каждые 2 минуты в течение получаса. Полезные рекомендации от Усмановой:

  • разнообразьте тренинги;
  • правильно питайтесь;
  • развивайте мышечную чувствительность;
  • верьте в себя.

Для вдохновения подбадривает: «Жизнь одна, и вы решаете, в каком теле ее проживете».

Питание и меню Екатерины Усмановой

  • утром — рыба, кофе + шоколад;
  • позже – блюдо из круп;
  • обед – белок + гарнир + салат;
  • перед тренировкой – банан;
  • полдник – творог;
  • ужин — рыба или птица с овощным гарниром.

Спортсменка часто готовит блюда из бобовых, цельных злаков. Советует всем употреблять больше клетчатки, пить воды, следить за сочетаемостью белков и углеводов.

О принципах работы над собой, секретах физического самосовершенствования Екатерина Усманова охотно делится в соцсетях:
Ютуб канал: https://www.youtube.com/channel/UCakyO8DvL1at1gJLlawU7xQ
Инстаграм: https://www.instagram.com/usmanovakate/

Ягодицы Усмановой в видео формате

Источники:

http://gigamass.ru/alleya-slavy/ekaterina-usmanova-master-sporta-po-motivacii.html
http://wefit.ru/ekaterina-usmanova/
http://bodybuilding-and-fitness.ru/atlety/fitonyashki/ekaterina-usmanova.html

Екатерина Усманова: тренировки, питание и параметры

06.11.2016 14,646 Просмотров

Екатерина Алексеевна Усманова — успешная фитнес-модель, победительница и призер многих российских и международных конкурсов по пауэрлифтингу и фитнес-бикини. Родилась 1 октября 1988 года в городе Крымске, Россия. В юные годы около двух лет занималась тхэквондо и вряд ли задумывалась всерьез заняться спортом и посвятить этому часть своей жизни. После школы Усманова поступила в Финансовый университет, а после его окончания работала рекламным менеджером.

В 2010 году Екатерина вышла замуж за фитнес тренера Александра Усманова, бросила работу и посвятила себя спорту. В то время в родном Крымске не существовало понятия как женский бодибилдинг или фитнес бикини, поэтому Екатерина занимается пауэрлифтингом и в 2012 становится чемпионкой юга России по жиму лежа. В 2013 года Усманова побеждает на множестве соревнований в категории фитнес бикини.  После развода она закончила свою соревновательную карьеру, но все так же активно занимается спортом и работает фитнес тренером.

  • Рост — 166 см
  • Вес — 58 кг

ДОСТИЖЕНИЯ

  • Чемпионка мира 2012 по версии IPA
  • Чемпионка Кубка России и Восточной Европы 2013
  • Чемпионка Кубка Яшанькина 2013
  • Финалистка чемпионата Европы и турнира «Арнольд Классик 2013»
  • Обладательница титула «Бикини, фитнес-модель» на чемпионате Москвы и Центрального Федерального округа
  • Второе место в номинации «Фитнес-бикини»

ТРЕНИРОВКИ

Программа тренировок Екатерины Усмановой

Усманова советует тренироваться каждый день, разнообразная, с акцентом на проблемную зону и концентрацией на тренируемой мышце. Также не забываем о разминки и обязательной растяжке.

Тренировка на верхнюю часть тела:

  1. Тяга верхнего блока за голову: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
  2. Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
  3. Гиперэкстензия: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
  4. Подъемы гантель на дельтовидные мышцы: 3 подхода по 10-15 повторений, на каждый из трех пучков дельт.
  5. Разгибания рук на трицепс: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
  6. Подъём гантелей на бицепс с супинацией: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
  7. Скручивание на пресс: 3-4 подхода по 18-20 повторений.

Тренировка на низ тела:

  1. Приседания со штангой: 3-4 подхода по 15 повторений.
  2. Жим ногами в тренажёре: 3-4 подхода по 20 повторений.
  3. Выпады в тренажере Смита: 3-4 подхода по 16 повторений.
  4. Выпады с гантелями: 3-4 подхода по 16 повторений.
  5. Выпады с гантелями: 3-4 подхода по 16 повторений.

ПИТАНИЕ

Питание Екатерины Усмановой

Диеты как таковые Катя не признает, Она рекомендует обратить внимание на то что вы едите а не сколько. Посностью исключить из рациона фаст-фуд и различные чипсы, консервы да сладость. Пейте больше воды

Рацион:

  • Овощи
  • Фрукты
  • Крупы
  • Зелень
  • Красное мясо
  • Рыба
  • Молочные продукты

Ссылка на инстаграм Екатерины Усмановой

2016-11-06

блюд и питания чемпиона фитнеса

Екатерина Усманова — безупречный блестящий и неповторимый комментарий, par son seul désir, на peut faire un corps idéal au sens littéral du mot. Bien que pourquoi неподражаемый? С учетом телевизионного представления о моделях и звездах кино, nous pensons que ce sont des personnages presque irréels, donc ils sont parfaits. Cependant, «les pots ne sont pas des dieux moulés», и le corps de chacun de nous peut être changé. Qu’est-ce que Ekaterina Usmanova pense est le plus important dans la creation d’une figure parfaite?

Формирование и питание — c’est ce qui vaut la peine de dessinerattention à tous ceux qui ont décidé de se mettre en form.Dans cet article, nous allons parler de la biography de la fille Katya, son consil sur la réalisation d’une figure idéale et une bonne santé.

Quelques биографии: Екатерина Усманова

Формирование и питание для sont d’intérêtpublic, car aujourd’hui, toute personne pratiquant un sport avec plaisir suit les consils de l’éminent Entraîneur et Champion de Fitness. Mais qu’était la fille avant, à ses grandes victoires?

Наши цели сравнивают фотографии «авангарда» и «апреса» и т.д.Катя Усманова — исключение факта. Avant de devenir une championne et de créer l’apparence d’une déesse, la fille avait une силуэт обыкновенный. Mince, bon, mais ordinaire. Elle est née dans la ville de Krymsk 1er October 1989. La fille de l’enfance était engagée dans le sport, mais l’éducation a reçu un rendement économique et après l’université a travaillé pendant un some temps en tant que gestionnaire de la publicité.

После ухода Александра Усманова, Екатерина меняет метеор для сближения: elle est devenue тренер по фитнесу в спортивных клубах города.Simultanément avec le changement d’activités, Katya commencé à rivaliser, et avec beaucoup de succès. Que peut-on dire aujourd’hui de la creation du corps idéal Екатерина Усманова? Питание и упражнения — voilà ce qui vaut la peine d’accentuer tout le monde qui veut être en bonne santé et belle.

Консультации по питанию

Qu’est-ce que c’est, de la nourriture de Catherine Usmanova? Qu’est-ce que l’athlète consille à tous ceux qui veulent être en forme?

Tout d’abord, Katerina appelle à Abandonnerles Régimes.La perte de poids rapide est увереность agréable, mais entraîne beaucoup de problèmes de santé, et un retour rapide du kilo perdu est le plus petit des problèmes.

Comme Ekaterina Usmanova dit dans toutes les интервью, la nourriture et l’exercice sont à la tête de la creation d’une belle silhouette, mais c’est la food qui joue un ролевой доминант. Ce que vous mangezffecte directement votre apparence. Que ressentira le corps si vous lui donnez exclusive du kéfir, du sarrasin ou des pommes? Il est fasile de deviner que, ayant donné au Cours d’un régime d’un muscle, votre corps beginncera être stocké d’urgence avec de la graisse, dès que le régime arrivera à la fin.

Que mange le champion?

Comme le dit Ekaterina Усманова, создание и питание для обеспечения равновесия. Par conséquent, si aujourd’hui vous décidez de beginncer le chemin vers un corps parfait, Abandonnez les préjugés et les stéréotypes associés à l’efficacité des régimes. Ils ne travaillent que dans une direction — ils minent votre santé. La nourriture doit être bien pensée et combiner tous les éléments nécessaires pour maintenir la vie. Катя делает ставку на основу режима сына, это лесные верты, фрукты, вина и Пуассон.Bien sûr, ces goodies come doux et de la farine, des cookies et des frites, фаст-фуд, sont non seulement inutiles au corps avec le point de vue Nutritionnel, mais aussi dangereux.

Le Conceil de Catherine sur l’entraînement dans le hall

Qu’il s’agisse d’une séance d’entraînement pour brûler les graisses d’Ekaterina Usmanova ou d’un Entraînement Традиционный элемент для отдыха в форме, модель де фитнес donne des conils similaires.

Premièrement, les filles devraient Recevoir plusattention aux fesses pendant les cours.Lorsque vous «pompez» la partie inférieure du corps, vous faites également intervenir les мускулы пресса брюшного пресса и дю дос. Ne soyez pas paresseux pour faire des приседаний, традиционных, ainsi que des envies. En outre, il est préférable de start at s’entraîner avec un entraîneur, автомобиль, который формируется, независимый для дебютантов, которые вступают в быстрый переход в спортивную мощь. Vous ne saurez pas par où beginncer, quel simulateur faire, и т. Д., После того, как вы столкнетесь с недостатком упражнений, поинт-де-вю-де-ла-форма, retournez rapidement sur le canapé.

Combien devrais-je faire?

Quelle durée de education peutêtre considéré com idéal? N’en faites pas trop, ça ne l’amènera pas au bien. Cela prend une heure, si vous vous servez интенсивный. Mais c’est à Propro du nombre de Cours par semaine, alors Catherine est stricte: la education devrait être quotidienne. Après tout, n’importe qui peut allouer une heure par jour, peu import l’emploi. Au début, ce sera difficile, mais quand vous atteindrez les formes désirées, vous comprendrez que c’est un plaisir d’être engagé dans ce mode.

Невозможно повторить неточности в спорте или питании, на бис без ответа Екатерины Усмановой. L’entraînement et la food sont deux baleines d’un beau corps, et donc, ayant commencé à sauter à l’entraînement ou à организатору «праздника воздуха», il est très difficile de revenir au régime.

Écoutez votre corps! Si vous êtes une personne non formée, alors il vous semblera tout d’abord simplement en bois et ne répondra pas. Mais finalement vous comprendrez que rien n’est невозможен.Pas toujours les consils d’entraîneurs vénérables et de champions ne seront efficaces pour vous, car chaque personne est unique, malgré la структура, характерная для корпуса. Créez votre propre plan de classes, faites ce qui est proche de votre corps и т.д., qui apporte le, плюс большое влияние.

Объединение интенсивных и внутренних зарядов. Si, par instance, nous parlons de Courir, alors vous pouvez vous entraîner dans ce mode: cinq minutes de marche, trois minutes de pas accéléré и quatre minutes de course взрывоопасные.La education est plus diversifiée, vous n’aurez pas le temps de vous ennuyer, et le corps accélérera les processus métaboliques, ce qui vous permettra de brler encore plus de kilocalories pendant la séance.

p>

trèanadh agus beathachadh air fallaineachd churaidh

Екатерина Усманова — soilleir agus unimitable aon eisimpleir air mar a dh’fhaodas a bhith a-mhàin a mhiann a dhèanamh foirfe litireil chorp. А автомобили на неповторимом? A ‘coimhead aig an modailean air и TBh agus кинозвезды, tha sinn a’ smaoineachadh gur e cha mhòr rud cheàrr charactaran, mar sin tha iad coimhlionta.Ах, «ча диатхан поитеан фхасанта», агус ан корп гах урренн дуинн атхаррахадх. Dè tha as cudromaiche ann an cruthachadh figear iomlan ag ràdh Екатерина Усманова?

Trèanadh agus beathachadh — sin de bu chòir dhut an aire do dhuine sam bith a tha a ‘co-dhùnadh fhaighinn ann an cumadh. Anns an aiste seo, bidh sinn a ‘bruidhinn mu dheidhinn eachdraidh-beatha aig an nighean Katie, h-tips airson coileanadh iomlan figear agus deagh shlàinte.

Краткая биография: Екатерина Усманова

Trèanadh agus beathachadh fo a sgèith idh a ‘phobaill, chionn a h-uile latha an-diugh an sàs ann an spòrs le tlachd a Leanas na comhairle bhon neach-trinheduraidus chionn ah-uile latha an-diugh an sàs ann an spòrs le tlachd a Leanas na comhairle bhon neach-truniduraidus chon neach-trénaidus chionn neach-triceanaidus chionn a h-uile latha an-diugh an sàs ann an spòrs le tlachd a Leanas na comhairle bhon neach-truniduraidus chión neach-trénaidus chión neach-tréanidus.Ач де бха нигхеан ро грех, гу мор буадхачас ача?

Tha sinn a ‘còrdadh ri coimeas a dhèanamh eadar photos «ro» agus «an dèidh», agus ma dh’iarras sibh sgrùdadh a dhèanamh air an eachdraidh-beatha de chuideigin bho ainmeil, tha ea’tion bho ainmeil, tha ea’tion bho ainmeil, tha ea’tion «ро» бха е гле чуманта дуине. Катя Усманова eil ach a-mhàin. Приор гу бхитх на гайсгич, агус а чрутачадх бан-диа на чолтас, бха и фигеар àбхаистич. Стройный, без всяких учений по математике. Rugadh i ann am baile Krymsk Dàmhair 1, 1989.Tha an nighean an sàs ann an spòrs bho òige, ach a ‘cruthachadh an oilthigh eaconamachd agus an dèidh greis-obrach an t-sanasachd mhanaidsear.

Bha i pòsta Александра Усманова, Catriona atharrachadh a h-obair gu dlùth ann an spiorad: bha i fallaineachd neach-trèanaidh ann an aon de na clubaichean spòrs a ‘bhaile. Aig an aon àm leis an atharrachadh de ghnìomhachd Katya thòisich a ‘coileanadh ann an co-fharpaisean, agus gu soirbheachail. Dè as urrainn a radh an-diugh mu dheidhinn a ‘cruthachadh iomlan buidheann Екатерина Усманова? Питание agus eacarsaich — seo de bu chòir dhuibh a ‘cur cudrom gu h-uile duine a tha ag iarraidh a bhith fallain agus eireachdail.

Советы по питанию

Dè a tha e le cumhachd Екатерины Усмановой? Tha sin a ‘toirt comhairle an lùth-chleasaiche do dhuine sam bith a tha ag iarraidh a bhith ann an cumadh?

A ‘chiad uile, Catriona ag iarraidh fhàgail daithead. Rapid cuideam call gun teagamh taitneach, ach a ‘ciallachadh tòrr trioblaid le slàinte, agus luathachadh a’ tilleadh a chall not — как lugha de thrioblaidean.

Мар в туирт аннс гач агаллам Екатерина Усманова, беатхачадх агус еакарсаич и тха аиг сеанн а ‘крутачадх алайнн фигурка, ах жевательная резинка беатахадх паирт мор.Dè tha sibh ag ithe a tha dìreach a ‘toirt buaidh air mar a thu a’ coimhead. A ‘bhuidheann a’ faireachdainn, ma tha sibh a thoirt dha a-mhàin kefir, chruithneachd no bhlan? Chan eil e doirbh ri creidsinn gu bheil sin le bhith toirt seachad na fèithean anns a ‘bhiadh, do bhodhaig a thòisicheas ri stoc suas a bharrachd air reamhar, cho luath’ sa tha an daithead thig gu crìch.

Тха кормит чурайдх?

Аград Екатерина Усманова, трэанадх агус беатхачадх а бу хоир а бхит гу тур котромах.Мар син, ma tha thu an-diugh air co-dhùnadh a rithist an t-slighe gu coimhlionta, a ‘bhuidheann air tilgeadh air falbh claon-bhàighean agus ìomhaighean co-cheangailte ri daithead èifeachdas. Tha iad ag obair ann an aon stiùireadh a-mhàin — lagachadh ur slàinte. Biadh a ‘smaoineachadh bu chòir a bhith gu math còmhla agus a-mach na co-phàirtean a tha riatanach gus beatha a chumail suas. Kate ag ràdh gu bheil bunait daithead aige air a dhèanamh suas de uaine glasraich, mesan, feòil agus iasg. Gu dearbh, leithid gibhtean cho milis agus min, крекеры agus sgealban buntàta, biadh luath, nach eil a-mhàin gun fheum dhan bhuidhinn le beathachaidh sealladh, ach cuideachd a ‘dèanamh cron.

Catherine Moladh airson trèanadh ann an talla

A bheil e a ‘trèanadh airson a losgadh reamhar le Ekateriny Usmanovoy traidiseanta no trèanadh a chumail ann an cumadh, fallaineachd modail a’ toirt comhairle coltach.

A ‘chiad, nigheanan bu chòir barrachd aire a thoirt do na itocks rè a’ chlas. Nuair a thu «pumpaidh» ‘phàirt as ìsle den bhodhaig, bidh thu cuideachd a’ zadeystvuete agus abdominal fèithean agus air ais. Na bi leisg a dhèanamh traidiseanta eacarsaich agus traction.A thuilleadh air sin, tha e nas fheàrr tòiseachadh air trèanadh le neach-trèanaidh, марка тренировок до luchd-tòiseachaidh urrainn Cuir luath briseadh-dùil ann an cumhachd spòrs. Tha thu dìreach a bhios eil fhios càit an tòisich, dè a bhith an sàs ann the Simulator, agus cuideachadh a tha e a chiall a thaobh fallaineachd eacarsaichean, до gu luath gus an leaba.

Dè cho fada ‘sa bu chòir dhomh a dhèanamh?

Dè tha an ùine a ‘trèanadh faodar beachdachadh iomlan? Chan eil overdo e, gu eil math nach toir e crìoch.Uairean tha gu leòr, ma tha thu a ‘dol an sàs gu dian. Ach a thaobh an àireamh de clasaichean gach seachdain, an uair sin an seo Ekaterina teann: trèanadh bu chòir làitheil. An dèidh a h-uile comasach air a chomharrachadh dhaibh fhèin aon uair a thìde gach latha, ge bith dè an cosnadh. Aig an toiseach, bidh e duilich, ach nuair a ruigeas sibh an cumadh a bhithear ga iarraidh, bidh thu a ‘tuigsinn dè a dhèanamh ann am modh seo — tlachd.

Leig thu thu fhèin ri mearachdan ann an spòrs no biadh, a tha ath-aithris Екатерина Усманова.Тренировка agus Beathachadh — dà mhuc-mhara àlainn corp, ач a chionn ‘s tòiseachaidh no beàrnan ann an trèanadh a chur air dòigh «саор-лаитеан стамаг», тха гу матх доирбх тиллеад гурим.

ist ri do bhodhaig! Ma tha thu необученный daoine, an toiseach bidh e coltach dìreach fiodha agus не отвечает. Ach, thar ùine, tuigidh tu nach e do-dhèanta. Neo daonnan comhairle bho urramach coidsichean agus gaisgich a bhios èifeachdach airson thu, or gach neach a tha gun choimeas, dh’aindeoin cho-ionann air structar na buidhne.Cruthaich do phlana trèanaidh fhèin, a ‘dèanamh rudeigin a tha faisg air do chorp, agus a’ dèanamh a ‘bhuaidh как motha.

Còmhla dian farsaing agus eallach. Mar eisimpleir, ma thig e gu ruith, faodaidh sibh a dhèanamh ann am modh seo: còig mionaidean coiseachd, trì mionaidean luath raon-cluiche agus ceithir mionaidean tachartasan spreadhach a ‘ruith. Trèana mheasgte a ‘dol seachad, bidh thu eil ùine gu sgìth, agus a’ bhuidheann a bhios a ‘luathachadh an mheatabolaig ìre, ag adhbharachadh thu a losgadh barrachd chalaraidhean rè an t-serein.

питание и упражнения для желающих похудеть

Обмен веществ в нашем теле можно сравнить, кроме как с горящим пламенем в духовке. На его языках могут сжигаться углеводы, белки и лишние жиры, которые так мешают жить многим представительницам прекрасного пола. От того, насколько хорошо вы настроите эту духовку, будет зависеть результат и ваша физическая форма. Однако одними диетами решить проблему невозможно. По мнению большинства тренеров, здесь требуется комплексный подход.Это его и предлагает фитнес-бикини. Питание и упражнения, , а также правильный настрой помогают справиться с непростой задачей и достичь идеальных форм.

Общие сведения о спортивном направлении

Тренировка фитнес-бикини, направленная на достижение идеальных форм тела. Это отдельное направление в фитнесе, в котором ценятся гармоничные пропорции всего тела, кошачья грация, а также видимые рельефы. И для одних такие тренировки — полезное хобби, а для других превращаются в настоящую работу.Результаты своей работы обе группы женщин не стесняются демонстрировать. Чаще всего это фото из спортзалов. Например, так известная бразильская спортсменка и обладательница огромного количества титулов Лариса Рейс.

Кстати, многие начинающие и продолжающие спортсмены стараются вести интерактивные дневники и блоги. В них рассказывается о том, как правильно тренироваться, какие элементы спортивной «химии» брать. А также большинство из них рассказывают о правильном и сбалансированном питании. Мол, фитнес-бикини невозможно освоить без простых правил.Более того, необходимо полностью пересмотреть свой рацион и режим питания.

«Бикинистки» и женщины-бодибилдеры

Из-за определенного сходства в системе занятий фитнес-бикини можно сравнить с женским бодибилдингом. В обоих случаях моделирование тела осуществляется за счет сбалансированного питания, грамотно составленного питьевого режима и специально подобранных упражнений в тренажерном зале. Вот только внешне спортсмены несколько разные. «Бикинистки», в отличие от женщин-бодибилдеров, выглядят более гармонично.У них не слишком выпуклые мышцы. Визуально они не прокачиваются. И, какой грех скрывать, выглядеть женственно и естественно.

Чем отличается фитнес-бикини от бодифитнеса?

По сути, бодифитнес и фитнес-бикини похожи. Оба направления направлены на гармоничную накачку тела. В обоих случаях используется комплексный подход, состоящий из диеты, интенсивных силовых нагрузок и приема жиросжигающих препаратов. Плюс все эти направления связаны с одноименными соревнованиями.

Как и «бикини», бодифитнес считается одной из новых дисциплин, в которой упор делается на эстетическую красоту и спортивное телосложение. «Бикини» также является названием номинации, утвержденной Конгрессом Международной федерации бодибилдинга и фитнеса в 2010 году. На почетное звание «модель бикини» могут претендовать представительницы прекрасного пола, которые имеют красивые контуры тела, спортивную и спортивную форму. В то же время эстетическое телосложение. Для участия они должны соблюдать диету и заниматься спортом.

Каковы преимущества фитнес-бикини?

Фитнес-бикини (питание и упражнения в нем играют важную роль) — относительно новая, но уже полюбившаяся многими номинация в традиционном женском бодибилдинге.Его цель более глобальна, чем может показаться на первый взгляд. По мнению многих тренеров, это связано с реорганизацией «железного спорта» и его популяризацией в массах.

При правильном подходе к занятиям этот вид спорта помогает избавиться от лишних жировых отложений и беспристрастного целлюлита. С его помощью можно получить подтянутое, аккуратное тело, здоровую кожу и нарастить умеренную мышечную массу.

И, конечно же, добившись видимых результатов, спортсменки легко преодолевают существующие комплексы и серьезно повышают уровень самооценки.Все это помогает им добиться правильно спланированной подготовки к фитнес-бикини. Еда и упражнения также способствуют формированию вашего тела и психологического мышления.

Могу ли я попасть на соревнования?

На соревнования по «бикини» может попасть любой, отвечающий указанным критериям. В частности, при оценке участников жюри принимает во внимание конституцию и изначальную конституцию тела. У них должны быть длинные ноги, шея и не слишком продолговатый торс.Основную роль здесь играют природные данные и предрасположенность участников к идеальным формам.

В настоящее время это очень популярный вид спорта с огромной конкуренцией. Пробиться сложно, но это реально. Для этого нужно будет долго и упорно тренироваться. А главное — забудьте о сладком и вкусном.

Советы новичкам: с чего начать

Если вы решили все же освоить этот занимательный, но легкий вид спорта, начните с профессиональной консультации.Как правило, таких инструкторов проводят инструкторы тренажерных залов или практикующие «бикинисты». К примеру, советы новичкам дает фитнес-модель, бывшая победительница «Бикини» столичных соревнований между регионами Екатерина Усманова. Спортсменке, кстати, посчастливилось выйти замуж за профессионального инструктора по фитнесу.

По словам девушки, подготовку к фитнесу в бикини нужно начинать с правильного отношения и грамотно прописанных тренировок. Она не сторонница диет, но предпочитает правильно питаться.В его ежедневном меню всегда есть место для фруктов, овощей, круп, а также мясных и рыбных продуктов.

Что входит в базовую программу?

Как опытным «бикинистам», новичку и продолжающемуся атлету необходима индивидуальная программа тренировок. Однако существует и так называемая базовая программа, которой придерживаются новички. Тотальный фитнес-бикини (до и после тренировки рекомендуется употреблять специальные энергетические напитки) рассчитан на 5 дней.

Спортсмены с первого дня выполняют упражнения преимущественно на плечи.Например, это могут быть следующие упражнения:

  • Из положения стоя поднимается пресс вверх (выполняется с небольшим отягощением).
  • Делается небольшой наклон, и тяга гантелей происходит из положения стоя (веса подтягиваются к груди).

Во второй день внимание уделяется спине и бицепсам. Например, это может быть раскладка гантели из положения стоя, штанга рычага, поднимающая силу тяжести из-за головы.Также можно сделать сидение и выйти из него со штангой. В третий день упор делается на плечи и спину, в четвертый — на ноги, а в пятый — на трицепс и спину.

Фитнес-бикини: примерное питание и упражнения

Для некоторых худеющих дам диета считается панацеей. Но, по мнению опытных «бикинисток», необходимо найти золотую середину между ограничениями в еде и спортом. И при выборе диеты следует определить процент лишнего жира по отношению к весу вашего тела.Этот расчет называется фитнес-тестированием. Его проводят в большинстве тренажерных залов перед началом занятий.

Кроме того, начиная диету, следует соблюдать определенные правила питания. В частности, в вашем рационе должно быть больше белков, чем углеводов, и меньше жиров. Также необходимо перестроить свой график приема пищи, перейдя на дробный принцип. Это означает, что кушать нужно не менее 6-7 раз в день, но небольшими порциями. Так, если за весь день нужно потреблять не более 2000 ккал, то энергетическая ценность одной порции составит всего 300-330 ккал.Это принцип, по которому спортсмены придерживаются фитнес-бикини. Питание и упражнения — это два мощных кита, на которых построен организм спортсменов.

Что нельзя есть при диете?

При переходе на диетическое питание, говорит инструктор по «бикини», количество калорий в пище нужно снижать постепенно. В противном случае вы рискуете очень быстро потерять мышечную массу. Не стоит употреблять алкоголь и различные вариации заправок для салатов. Большинство этих продуктов очень калорийны.Кроме того, многие из их компонентов могут удерживать воду в организме, что снижает вероятность похудания.

Примерное меню для «бикинисток»

Чаще всего сбалансированное меню спортсменов выглядит идентично. Хотя есть исключения. Например, на завтрак многие девушки предпочитают есть яичные белки, овсянку, шпинат, небольшой кусочек грейпфрута или киви. В качестве легкой закуски отварная курица или грудка индейки и листья шпината. На обед можно съесть отварную телятину с гарниром из сладкого картофеля и спаржи.Полдник лучше всего делать из отварного куриного филе и брокколи на пару. А завершить день можно рыбным обедом (на пару) и зеленым горошком.

Несколько слов о тренировках

Как правило, «бикинисты» не нацелены на чрезмерное увеличение мышечной массы. Поэтому применяют силовые нагрузки, но не усердствуют. Чаще всего работают по принципу увеличения количества повторений или отдают предпочтение круговой тренировке. А чтобы быстрее сжечь подкожный жир, силовые нагрузки стараются совмещать с кадиотренингом.И, конечно же, большое внимание уделяется питанию. Как видите, для того, чтобы освоить фитнес-бикини, на первый план следует выдвинуть питание и упражнения .

Черноморская камбала: фото и описание

Черноморская камбала, фото и описание которой есть в этой статье, из семейства камбаловых. Внешне разительно отличается от других видов рыб.

Описание

Очень полезен, содержит большое количество полезных веществ, витаминов и минералов.У этой черноморской камбалы есть еще одно название — калкан. Этот вид — один из самых крупных в семействе камбал. Тело черноморской камбалы иногда достигает 85 сантиметров, а масса достигает пятнадцати килограммов. Калкан может прожить шестнадцать лет.

Среда обитания

Черноморская камбала где обычно? Вы можете встретить ее в Азовском и Черном морях, в некоторых частях Средиземного моря. Иногда калкан появляется в устьях Днестра и Днепра. Часто встречается на побережьях Керченского пролива и Западного Крыма.Калкан находится в Феодосийском заливе. А также у берегов Николаевской и Херсонской областей.

Среда обитания

Где обитает камбала? Среда обитания — грязевые и ракушечные (песчаные) почвы. Он находится на глубине 100 метров. Меньший подвид обитает в Азовском море. Летом и зимой Калкан предпочитает держаться на глубине. А осенью и весной — на мелководье плавает. Летом на дне пляжей можно увидеть крупных детенышей, плавающих на дне.

Внешний вид

Как выглядит черноморская камбала? Его описание сильно отличается от других видов.Калкан имеет высокое удлиненное тело, несколько приплюснутое, до 80% собственной длины. Иногда бывает и больше. Все тело покрыто костными бугорками. Как и другие собратья этого вида (камбала), он сформирован в виде горизонтальных бортов, как толстый блин.

Глаза черноморской камбалы расположены на верхней (левой) стороне. Плавники с этой стороны асимметричны. Внизу белобрюхая пяточная кость. Сверху, где глаза коричневатые, с небольшими красноватыми пятнышками.У Калкана вообще нет чешуи, но при малейшей опасности он может менять цвета на цвет дна. Челюсти этой рыбы щетинистые, ровные зубы. Они расположены в виде лент. Зубы есть даже на сошке.

Питание

Черноморская камбала — рыба хищная. Питается мелкой рыбой, ракообразными и моллюсками. Взрослый калкан съедает не менее 150 граммов пищи. И предпочитает донную рыбу и крабов:

  • Султан;
  • хамсу;
  • шпротов;
  • ставрида;
  • пикша черноморская;
  • килька;
  • сельдь;
  • мальков.

Разведение

Как правило, половые органы самцов черноморской камбалы созревают в возрасте от 5 до 8 лет, а самок — от 6 до 11 лет. Размножение происходит на глубине от 25 до 70 метров в открытом море. Благоприятная температура должна быть от 8 до 12 градусов. Размножение начинается в марте-апреле и продолжается до июня. Местами до конца июля. Но пик нереста приходится на май.

От одной рыбы получают до тринадцати миллионов икры.Черноморская камбала — самая плодовитая рыба Черного моря. Несмотря на то, что калкан погибает от порой неблагоприятных условий обитания и часто уничтожается морскими хищниками, огромное количество нерестовой икры полностью компенсирует эти потери.

Созревание яиц

Яйца прозрачные, имеют форму шара. С маленькой каплей жира. Икра черноморской камбалы плывет, держится у поверхности и уносится течением. В итоге на 1 кв.М. Воды приходится до 10 яиц. Многие из них умирают в загрязненных водах или поедаются морскими обитателями. Таким образом, из полумиллиона яиц созревают только 500 личинок.

Первые четыре дня у них появляется желточный мешок, который они едят. На пятый день начинает формироваться рот. Но зрение все равно плохое, поэтому они двигаются очень медленно. Это критический период, так как выживают только 25 личинок из 500.

Через 15 или 20 дней они поджариваются и оседают на дне. К осени выживает около 6 молодых особей.Их длина составляет первые 7 сантиметров. Зимуют на глубине 30 метров. Весной молодые калканы переходят в прибрежную зону. К этому времени их длина составляет уже 10 сантиметров, а к осени достигает 16 см. В этом возрасте у черноморской камбалы нет врагов, кроме кварковой акулы.

Вторую зимовку калкан проводит на глубине 50 метров. К весне она становится длиной 20 сантиметров. В четыре года калкан уже 35 сантиметров. Некоторые особи начинают нереститься в этом возрасте.

На грани исчезновения

Черноморская камбала, фото которой есть в статье, промысловая и очень ценная рыба.У нее очень вкусное филе. Поэтому в 1960-е годы было поймано много рыбы, и ее численность стала резко сокращаться. В результате в 1986 году был наложен запрет на отлов Калкана, так как он находился на грани исчезновения.

Но спрос на эту рыбу огромный, и запрет сейчас не соблюдается. Калканские сети. Их устанавливают даже в местах миграционных путей при выходе рыбы на нерест. Что сильно подрывает численность этой ценной рыбы. Кроме того, в сеть браконьеров попадают и другие виды, иногда очень редкие.

Любопытные факты

Калкан не появляется ежегодно. Возраст ихтиологов можно определить по размеру ушных камней. А по количеству яиц можно судить о площади, времени и эффективности нереста. Мальки калкана, прячущиеся на дне, с помощью хвоста и плавника зарываются в землю. Он делает их волнообразными движениями, и он засыпает дном землей. В сделанном углублении он становится полностью незаметным.

Черноморская камбала имеет разные места зимовки, кормления и нереста.Нерестить икру вдоль берега, летом прячась в глубине. А осенью снова возвращается на побережье. Чем старше особь, тем глубже тонет рыба. В одной из экспедиций подводники видели Калкан на глубине более 10 тысяч метров.

Ловля черноморской камбалы началась в III веке до нашей эры. В те времена женщины делали ожерелья из шипов этой рыбы. В древности вылавливали много рыбы.

Калкан не имеет мелких костей. На гребне только крупные.Жир сосредоточен в основном в области плавников. Если вам нужно нежирное мясо, плавники просто срезают. А если запекать эту рыбу в фольге или горшочке, то плавники наоборот нужно оставить и нельзя добавлять лишний жир или масло. Свежемороженая рыба имеет слегка специфический запах. Но его легко чистить. Вам просто нужно отрезать плавники и снять кожу с тушки.

Полезные свойства Калкана

Черноморская камбала содержит много питательных веществ и минералов для человеческого организма.Эта рыба почти не уступает семейству лососевых. Черноморская камбала содержит полиненасыщенные кислоты Омега-3. Калкан содержит целый букет микроэлементов:

  • натрия;
  • калий;
  • кобальт;
  • фосфор;
  • йод;
  • молибден;
  • хлор;
  • сера;
  • кальций;
  • цинк;
  • магний.

В составе рыбы есть ряд полезных аминокислот, которые помогают регулировать уровень холестерина:

  • треонин;
  • глицин;
  • серин;
  • аспарагиновая;
  • глютамин

Эта рыба содержит большое количество витаминов.Витамин А придает бодрости и заряжает энергией. Также он хорошо укрепляет иммунную систему и способствует скорейшему заживлению ран. Витамин B благотворно влияет на нервную систему и улучшает работу мозга. Калкан — рыба низкокалорийная, поэтому идеально подходит для диет. Витамин С предотвращает воспаление и инфекцию. А витамин Е замедляет старение клеток и улучшает их питание, укрепляет сосуды.

Благодаря этим ценным компонентам предотвращается рост раковых клеток, снижается риск ожирения и диабета.

25 самых популярных международных фитнес-моделей на 2021 год

Хотите встречаться с сексуальной фитнес-моделью? Судя по всему, почти все из множества новых приложений для фитнес-знакомств, которые регулярно появляются на рынке. Как правило, приложения быстро проваливаются, но вскоре появляются и другие —

Парни, которые действительно интересуются женскими фитнес-моделями, готовы пойти на крайности, чтобы встретить подходящую девушку, потому что это очень сложно. Многие парни щедро раздают подарки сексуальным фитнес-девушкам. Обычно они все еще не могут встречаться с ними, но продолжают попытки, потому что фитнес — это привлекательно.

Это есть у

женских фитнес-моделей!

ЭТО есть у женских фитнес-моделей. Эти женщины имеют тела, похожие на героинь комиксов, но они также, как правило, умны и целеустремленны. Для многих мужчин такое сочетание невероятно привлекательно.

По сути, сексуальная фитнес-модель — это Чудо-женщина. Кто бы не хотел встречаться с Чудо-женщиной?

Вспомните старое телешоу. Даже когда Чудо-женщина была одета в свою «тайную личность», как Йомен Диана Принс, вы могли видеть, что она была самой горячей вещью, которую когда-либо видели на флоте до испытания водородной бомбы на атолле Бикини.

Но почему бы не встречаться со своей чудо-женщиной? Очаровательные женщины, изображенные ниже, не замужем. Нажмите на одну из их фотографий. Вот почему международные свидания так невероятны, потому что у такого парня, как вы, действительно есть реальный шанс с такими женщинами!

Это не только для комиксов. Фитнес-девушки отлично смотрятся в бикини и спандексе или в чем-нибудь другом, кроме бурки.

Что действительно удивительно, так это то, что как перспективы для свиданий они имеют для себя еще больше. Почти все спортивные модели умны и невероятно управляемы.Они должны быть такими, потому что у вас не будет пресса, как у этих женщин, если вы не поставите себе эту цель и не проработаете всю свою задницу, чтобы получить эти шесть кубиков.

Прежде чем вы будете слишком отвлекаться на этих сексуальных супердевушек, взгляните на сексуальных фитнес-моделей, которые есть у нас в International Love Scout: Single Fitness Model Gallery.

Потому что вы действительно можете встречаться с фитнес-девушками в нашей галерее!

Для многих мужчин не может быть ничего лучше, чем жениться на фитнес-модели.Почему?

Большинство из них — инструкторы или были инструкторами. Итак, они знают, как вдохновлять людей, хотя на самом деле кому нужно больше вдохновения, чем просто смотреть на этих невероятных женщин?

Вы один из тех парней, которые талантливы не совсем раскрыли свой потенциал? Что ж, свидание с фитнес-моделью может помочь вам, наконец, стать лучшим продавцом в вашей компании или привлечь в фирму больше клиентов, чем любой другой юрист. Фитнес-модели — мастера в управлении временем, постановке целей и понимании того, как их достичь.

Вы не поймаете ни одну из этих женщин, увлеченных фитнесом, которые бездельничают и смотрят реалити-шоу, поглощая семейную сумку Doritos и литров содовой. Чтобы выглядеть так хорошо, нужны целеустремленность, здоровое питание и сотни часов тренировок.

Эти дамы — победительницы, и можно поспорить, что мужчины, которые встречаются с ними, тоже будут чувствовать себя победителями. Можете ли вы представить, каково было бы вернуться на встречу в старшей школе с одной из этих девушек на руке?

Эти дамы — практически идеальный материал для подружек для парней, которые серьезно ищут долгосрочные отношения.Серьезно, взгляните на эту статью о том, что нужно, чтобы стать отличным инструктором по фитнесу, и вы поймете, что фитнес-девушки — почти идеальные подруги.

И они будут отличными мамами, которые позаботятся о том, чтобы ваши дети выполняли свои обязанности по дому и получали отличные оценки. Любой мужчина, встречающийся с фитнес-моделью, — счастливчик.

Итак, давайте взглянем на 25 лучших фитнес-моделей на 2020 год.

Россия


Vicky Justiz

Фитнес-модель, личность в социальных сетях

Вики красавица, рожденная в России.Однако она также наполовину кубинка, что еще больше объясняет ее неотразимые и сладострастные изгибы. Она провела большую часть своей жизни в Майами, Флорида, где она изучала гостиничный менеджмент.

Она У нее много подписчиков на обеих ее страницах в Instagram. Ее официальная страница посвящена о ее личности и образе жизни. Это позволяет нам лучше узнать ее, увидеть что ей нравится, а также увидеть ее приключения по всему миру.

В Напротив, ее вторая страница больше посвящена фитнесу и ее программе тренировок.Там, фанаты могут насладиться просмотром тела Вики во всей красе. Помимо показа нам различные тренировки для ягодиц, она также часто публикует мотивационные цитаты и трансформации тренировок от ее клиентов.

Наконец, Сайт Вики предназначен для всех, кто хочет опробовать ее тренировки и руководства по питанию. Учитывая то, как она выглядит, неудивительно, что есть много девушек, которые стали преданными последователями ее программы.


Галинка Миргаева

Instagram Модель

Галинка родился и вырос в России.С момента ее первого поста в Instagram, опубликованного во время В сентябре 2012 года она покорила сердца более 2 миллионов преданных подписчиков. Хотя фанатам нравится сравнивать ее с Анджелиной Джоли 2005 года, Галинка не любит очень похожи на нее. На самом деле, некоторые будут утверждать, что она даже красивее чем знаменитая кинозвезда.

В сторону из фигуры богини, эта модель завораживает своими зелеными глазами и сочные губы. На ее страницах в социальных сетях показаны различные аспекты ее повседневной жизни. при этом сосредотачиваясь на изгибах ее тела.Таким образом, фанаты смогут увидеть прекрасные тропические пляжи с атрибутами Галинки на первом плане каждого Фото.

С Галинка русская, неудивительно, что у нее тоже есть страница ВКонтакте. Там, она упомянула, что ей нравится смотреть телешоу и фильмы и слушать разные музыкальные жанры. Тем не менее, она не любит видеоигры.

Что Галинку от остальных отличает то, что она довольно активна в Твиттере. Даже хотя она тоже публикует там свои фотографии, мы видим, что она тоже любит твитнуть забавный комментарий время от времени.


Украина


Джулия Гилас

Фитнес-модель, персональный тренер, специалист в социальных сетях

Хотя она родилась в Украине, Юлия Гилас также приобрела широкий круг поклонников в США. Состояния. Она не только успешный личный тренер, но и занимается фитнесом. модель, которая была представлена ​​в онлайн-версии Maxim.

Ее официальный аккаунт в Instagram в настоящее время имеет 4,9 миллиона подписчиков, что составляет совершенно потрясающе. Однако мы не должны удивляться этому факту, потому что Юля просто великолепна.Она не стесняется хвастаться всей своей качества. Кроме того, она настоящая дразня и умеет позировать, чтобы каждый фотография кажется уникальной и аппетитной.

Все пользователи Facebook также смогут увидеть атрибуты Джулии. Однако настоящая вещь предназначена для тех, кто предпочитает Instagram. У этой известной модели также есть легкая по содержанию страница в Твиттере. Там она либо продвигает часы, либо публикует в Твиттере ссылки на свои новые посты в Instagram.


Лиза Моралес

ТВ-персонаж, фитнес-модель

Лиза Моралес — кубинская модель, телеведущая и инструктор по фитнесу.Она была в модельный бизнес более 11 лет. Сегодня у нее более 8 миллионов подписчиков во всех социальных сетях.

Что отличает Лизу от других тем, что даже в 33 года она выглядит как студент колледжа. Она невероятно мила, а застенчивое лицо ей только добавляет. сексуальная привлекательность. Прежде всего, Лиза умеет позировать перед камерой во всех обстоятельства. В результате поклонники могут наслаждаться ее красотой в разных настройках на ее страница в Instagram. Более того, она также иногда публикует видео.

Лиза Моралес — настоящая миниатюрная латинка нашей мечты. Ее удивительные изгибы могут запереть нас. на наши смартфоны и оставьте нам прокручивать ее страницу до первый пост.


Колумбия


Анжелика Эрнандес

Фитнес-модель, звезда Instagram

Анжелика Эрнандес, или Гера — как она любит называть себя — колумбийская звезда Instagram. Она начала размещать сообщения на Instagram в 2013 году, а сегодня на ее аккаунте 1,7 миллиона подписчиков.

Фотографии Геры дразнят. Даже хотя все они уникальны и показывают ее в разных ситуациях, основная тема совершенно ясно: манящая и соблазнительная фигура Геры. Помимо пышных изгибов, модель узнаваема по многочисленным татуировкам на теле. Они прекрасно подчеркнут ее бунтарский характер и твердый настрой.

Также она не уклоняется от полного фронтальная нагота. Однако такие фотографии подвергаются цензуре, как сообщает Instagram. стандарты и правила. Хотя у этой модели также есть страница в Facebook, она больше ориентирован на публикации в Instagram.Итак, всем, кто хочет ее проверить, следует посетите ее профиль там.


Бразилия


Юлиана Салимени

Телеведущая, фитнес-модель

Юлиана Салимени — бразильская модель, ставшая известной телезрителям благодаря комедии. шоу под названием Pânico. С тех пор ее карьера модели пошла вверх. в появлении на обложке журнала Playboy. Позже она даже стала репортер телешоу Legendários.

Юлиана одна из тех блондинок с изгибами, которые просто лишают тебя дара речи и трепет.В отличие от фотографий некоторых других моделей Instagram из этого списка, ее фотографии не как показательно. Однако их более чем достаточно, чтобы разжечь наше воображение. Помимо профессиональных фотосессий, в профиле Джулии также есть посты, посвященные ее повседневной жизни и карьере.


Фернанда Д’Авила

Танцовщица, фитнес-модель

Фернанда У Д’Авила более 1,3 миллиона подписчиков в Instagram, что делает ее одной из самые известные бразильские танцовщицы и фитнес-модели.Прежде чем Фернанда продолжила чтобы стать знаменитостью в Instagram, она снялась в нескольких телешоу, таких как Dança dos Famosos (бразильская версия «Танцев со звездами»).

Fernanda’s Страница в Instagram посвящена ее путешествиям и жизни знаменитости. Хотя у нее очень горячее тело, фото не такие кокетливые и кокетливые. Наиболее откровенный контент, который мы можем получить от нее, обычно исходит от эпизодическая съемка в бикини.

Тем не менее, эта девушка выделяется на фоне остальных своей спартанской позицией и скульптурные мышцы.У нее даже есть собственный видеоблог на Youtube. Итак, обязательно проверьте это тоже. Так держать, Фернанда!


Доминиканская Республика


Роза Акоста

Танцовщица, Модель, Фитнес-личность, Видео Vixen, Актриса, Звезда реалити-шоу, Деловая женщина

Роза Акоста — талантливая инстаграм-модель из Доминиканской Республики. Она делает танцы, актерское мастерство, моделирование и даже фитнес. С более чем 1,5 миллиона подписчиков в Instagram, она также одна из самых известных доминиканских социальных СМИ знаменитостей.

Ее карьера началась еще в 2002 году, когда она стала самой молодой солисткой танцовщицы на Национальный доминиканский балет. Кроме того, она снялась в музыкальных клипах для лучшие исполнители R&B и рэпа, такие как Snoop Dogg, P. Diddy, 50 Cent, Busta Рифмы, Питбуль, Джейми Фокс, Лил Уэйн и так далее.

Это неудивительно, что такие мировые имена в музыкальной индустрии хотели сотрудничать с ней. Помимо потрясающих танцевальных движений, Роза просто выглядит завораживающе. С сладострастной добычей, способной в одно мгновение свести с ума всех мужчин, эта милашка определенно заслуживает места в нашем списке.

Те кому как-то удается устать смотреть на ее фото в Instagram, всегда можно переключитесь на ее аккаунт Youtube и найдите там больше аппетитного контента. В любой В этом случае красота Розы Акоста наверняка ошеломит даже самых придирчивых мужчин.


Мексика


Трейси Саенс — настоящая мексиканская красавица. Если мы впервые зайдем на ее страницу в Instagram время, мы будем ошеломлены ее ангельскими чертами лица. Мы, наверное, не будем понять, какая она на самом деле горячая, через несколько секунд.Причина такой задержки — Фигура в виде песочных часов богини, которая временами кажется почти нереальной. Это нет Удивительно, что эта девушка также является знаменитым товарищем по играм в Playboy.

Профиль

Трейси в Instagram состоит из фотографии с профессиональных фотосессий, а также отдельные селфи. Ее биография упоминает, что она также актриса и певица. Тем не менее, мы не уверены способствовали ли эти дополнительные таланты увеличению числа ее последователей.

Однако одно можно сказать наверняка: в настоящее время За Трейси идут 2.7 миллионов человек в Instagram и более 192000 люди в Твиттере! Она также размещает на своей странице в Твиттере несколько заманчивых видео, которые не отображаются в ее аккаунте в Instagram. Итак, мы советуем всем проверить ее в этой социальной сети тоже.

Тем более, что все, кто просто не может Достаточно этой красоты тоже можно добавить ее в Snapchat. Кто знает какие вкусности она может делиться там. Итак, вот имя пользователя, не стесняйтесь поблагодарить нас позже.

Snapchat: Tracysaenz


Мишель Левин

Культурист, фитнес-модель

Эта 32-летняя фитнес-модель родилась в Венесуэле, и в настоящее время у нее на аккаунте в Instagram 13 миллионов подписчиков.Начав скромно, она превратилась в одну из самых узнаваемых фитнес-моделей в мире, а также создала ряд фитнес-программ и программ похудания для своих поклонников.

Можете ли вы поверить, что этой красотке за тридцать? И самое безумное в том, что ее преданность фитнесу и здоровому образу жизни означает, что она, вероятно, будет так хорошо выглядеть в свои 40 лет и старше.

У нее убийственное сочетание латинской красоты, но с великолепно подтянутым телосложением, подчеркивающим ее естественные изгибы.


Светлана Билялова

Светская львица, модель

Несмотря на то, что в настоящее время она живет в Соединенных Штатах, эта русская красавица родилась в Москве в 1992 году. С тех пор у нее появилось более 6 миллионов поклонников, особенно благодаря ее более рискованным видео и фотографиям.

Светлана работает, чтобы вдохновить своих поклонников последовать ее примеру здорового питания и регулярных физических упражнений. Она делает это, делясь с ними своими привычками в еде и своим расписанием тренировок 5 дней в неделю.

Ее темные волосы и темные глаза означают, что она не выглядит типично русской, но мы думаем, вы простите ей это. Фактически, ее подтянутое тело, надутые губы, сладострастные изгибы и тлеющие глаза могут позволить вам простить ей практически все.


Элис Матос (Бразилия)

Деловая женщина, спортсменка, журналист, фитнес-модель, предприниматель

Это молодая женщина, на которую невозможно перестать пялиться, но не тупо.

Все фитнес-девушки в той или иной степени горячие, но в Алисе есть что-то, что вы не можете понять.Вероятно, дело в том, что у нее тип лица девушки-соседки, но под невинной надутой губой сидит изорванное тело, которым нельзя не восхищаться.

В свои 33 года эта миниатюрная бразильская красавица ростом 5 футов 2 дюйма явно наслаждается жизнью модели и звезды фитнеса, и ее 2 миллиона подписчиков в Instagram хотят узнать о ней больше.


Lais Deleon

Личность в социальных сетях, модель

У нас есть еще одна бразильянка в модельном ряду фитнес-моделей 2018 года, но Лаис не только известная фитнес-модель, но и отличный образец для подражания для молодых женщин, потому что она «… учит женщин быть больше, а не меньше.”

Это не то, что вы услышите от кардашцев в ближайшее время, верно?

Она многого достигла за 31 год, в том числе прожила и путешествовала по всему миру, стала звездой социальных сетей и помогла женщинам всего мира достичь своих целей в фитнесе.

Вы хотите знать, есть ли у всех бразильских фитнес-моделей такие классные задницы?

Генетика играет свою роль, но, по словам Лаиса, выполнение тысяч приседаний тоже поможет вам.Мы на 100% с ней согласны.


Massy Arias

Instagram Fitness Sensation, Активист, Мотиватор, Бодибилдер, Модель

Несмотря на то, что Масси Ариас из Доминиканской Республики, у нее нет типичного телосложения, характерного для большинства женщин с ДР — у нее отсутствуют ягодицы и бедра. Но, как видно из ее фото, это не то, что вы даже заметите, потому что у нее завидное телосложение, даже по сравнению с другими фитнес-моделями.

Безумие в том, что Масси действительно занялась фитнесом, чтобы бороться с депрессией, и не только буквально спасла ей жизнь, но и стала звездой социальных сетей и фитнеса из-за единственного решения — прийти в форму.

Сейчас ей 29 лет, и у нее почти 3 миллиона подписчиков в Instagram, что доказывает, что нет ничего невозможного, если вы настроитесь на это.

Она напоминает нам очень юную Джаду Пинкетт. Что вы думаете?


Дженель Салазар

Фитнес-тренер, диетолог, консультант по стилю жизни, влиятельный человек в социальных сетях, создатель «Get Bodied by J.»

Дженнель родилась в 1982 году в Нью-Мексико. В молодости имела избыточный вес. Дело не в том, что она была толстой, а в том, что ее семья придерживалась действительно нездоровой диеты, и это сказывалось.

Итак, она решила, что хочет сбросить щенячий жир и привести себя в форму, и именно это она и сделала, обучая себя большей части того, что она знает сегодня. Она превратила эти знания в популярный канал на YouTube и еще более популярный аккаунт в Instagram.

Как видно из ее фото, вся эта тяжелая работа окупилась, и она до сих пор живет одним простым советом: чистое питание — это самый быстрый способ прийти в форму.


Andreia Brazier

Профессиональная фитнес-модель, персональный тренер

Андреи может быть 34 года, но у нее тело двадцатилетней женщины.Если честно, есть женщины в возрасте от 20 до 20, которые выглядят не так хорошо, как эта латиноамериканка 5 футов 5 дюймов. Родом из Бразилии, она начинала как манекенщица, а затем стала фитнес-моделью.

Она тренируется 6 дней в неделю, и это видно, но мы думаем, что она такая же красивая, как и в тонусе. У Андреи 1,4 миллиона подписчиков в Instagram, и она считает, что вы можете выглядеть на 70% моложе, просто используя здоровое питание и регулярные физические упражнения.

Как видите, латинские женщины любят заниматься спортом.


Анелла Миллер / Чернова

Фитнес-модель, Internet Star

А вот и фитнес-модель, которая выглядит слишком хорошо, чтобы просто проводить время в этой роли.У нее потрясающая внешность, которая будет хорошо выглядеть на показах мод в Париже, как и в ее карьере фитнес-модели.

Анелла родом из России, у нее типично русские темно-русые волосы и зеленые глаза, которые бросаются на вас с каждой фотографии, на которой она изображена. Она также довольно высокая, 5 футов 9 дюймов, но это только добавляет ей красоты.

Да, и за красотой скрываются мозги — она ​​очень хорошо образована.

Может ли она быть идеальной женщиной?

Она чертовски близко подошла.


Вероника Белик

Модель в Instagram, посол бренда

Просто «Вау!»

У этой польской фитнес-модели идеальная фигура в виде песочных часов, улыбка, которая осветит любую комнату, и изгибы, которые слишком хороши, чтобы быть правдой.

Что еще более впечатляет, так это то, что она разместила свое первое фото в Instagram только в 2014 году — так что ее рост к славе был быстрее, чем могло мечтать большинство 24-летних польских девушек.

Анелла — прекрасный пример того, насколько красивы от природы большинство польских женщин.Если вы хотите познакомиться с одним польским фитнес-знакомым, вы можете начать поиск здесь.

Ладно, не все они будут фитнес-моделями, но хороших генетиков не побить, ребята. Ты просто не можешь.


Ева Андресса

Фитнес-модель, спортсменка, культурист

Некоторые люди не обращают внимания на фитнес-моделей, полагая, что они просто одарены от природы, когда нужно набирать форму. Это тот вид мышления жертвы, на который у нашего следующего красивого бразильца не будет времени.

В 34 года Ева 15 лет штурмовала мир фитнес-моделирования, но начинала она худощавым подростком. Но с тех пор, как она была подростком, она наложила много мускулов на свою крохотную раму 5 футов 5 дюймов, максимально используя свои естественные формы.

Еще раз взгляните на ее фотографию и вспомните ее возраст.

Сколько вы знаете женщин в возрасте 30 лет, которые так хорошо выглядят?

Бразильские женщины, кажется, делают это лучше.


Бахар Набиева

Спортсменки, фитнес-модели, бодибилдеры

Вы знаете, как некоторые женщины ненавидят идею подъема тяжестей, потому что они говорят, что это сделает их «толстыми» или слишком крупными, чтобы считаться привлекательными.Ага… они могут захотеть взглянуть на г-жу Набиеву — ангельское лицо, идеальная фигура и четверные мирового класса.

Родом из Азербайджана, она опубликовала свою первую фотографию в Instagram в 2015 году, и как в 24 года у нее почти 2 миллиона подписчиков на платформе.

Забавный факт: некоторые совершенно ненормальные теоретики заговора думают, что она инопланетянин. Да, действительно.

Она может похитить меня в любой день недели.


Anllela Sagra

Фитнес-модель

Легко поверить, что изначально Анлела хотела сделать карьеру фотомодели.Труднее поверить в то, что друзья пытались отговорить ее оставаться в форме, потому что это могло испортить ее «модельное» тело — это многое говорит о том, насколько нездоровы некоторые модели.

Эта колумбийская красавица является доказательством того, что происходит, когда вы берете естественную красоту, а затем добавляете упражнения и здоровое питание — теперь она почти сверхчеловек. Серьезно — как вы могли не почувствовать себя немного обеспокоенным, если встретили женщину, которая так хорошо выглядит?

Она также одна из самых симпатичных фитнес-моделей — у нее тоже отличный характер!

Анлеле всего 24 года, и у нее уже почти 11 миллионов подписчиков в Instagram.


Sandra Dominiuk

Фитнес-модель

С первого взгляда вы видите потрясающую польскую девушку, сидящую у пляжа и наслаждающуюся прохладным напитком. Только когда вы посмотрите на ее телосложение, вы поймете, что она фитнес-модель и серьезный соперник.

Как вы увидите из ее фотографий в социальных сетях, эта молодая женщина очень серьезно относится к тренировкам и диете.

Сандра наиболее известна на европейской арене фитнес-моделей, но мы думаем, что вы должны следить за ней на международной арене.

Почему бы вам не взглянуть на нескольких одиноких польских девушек, пока вы ждете?


Долли Кастро

Актриса, фитнес-модель знаменитости

Эта сексуальная фитнес-модель — первая женщина из Никарагуа, представленная в нашем обзоре, и она более чем заслужила здесь свое место.

У Долли такой тлеющий латиноамериканский вид, от которого мужчины просто разваливаются по швам, но у нее есть тело, которому она соответствует. Под этим великолепным лицом скрывается тело, на создание которого ушли годы.Но она никогда не пыталась тренировать свою естественную добычу — чем все латиноамериканцы более чем гордятся.

Вы не удивитесь, узнав, что у Долли огромное количество подписчиков в социальных сетях, во многом благодаря ее образу жизни, внешности и позитивному отношению к жизни.


Wioletta Pawluk

Фитнес-модель, Social Media Sensation

Европейские женщины на Пасху славятся своей природной красотой, и у Виолетты есть лишняя внешность. Польские женщины любят заниматься спортом, но этот великолепный образец восточноевропейского очарования зарабатывает на жизнь этим.

Что ж, она сделала карьеру фитнес-модели, но если она когда-нибудь передумает, она могла бы заниматься модным бизнесом с закрытыми потрясающими глазами. Вот как хорошо выглядела Анджелина Джоли… до того, как она стала безумно худой и покрылась дурацкими татуировками.


Наташа Ноэль

Звезда социальных сетей, мотивационный спикер

Наташа — первая индианка, появившаяся в нашем обзоре, и хотя она не фитнес-модель, не занимается поднятием тяжестей и не продает учебники по тренировкам, она определенно заслуживает своего места здесь.

Родом из огромного города Мумбаи, она известна тем, что принимает позу йоги практически везде, где может найти место. Годы занятий йогой и танцами дали этой знойной индийской женщине невероятную силу и гибкость.

Вы никогда раньше не думали о свидании с индийской девушкой? Теперь вы знаете, почему это может быть очень разумным шагом для вас.


Нидхи Мохан Камаль

Диетолог, фитнес-эксперт

Решительное выражение лица Нидхи говорит вам все, что вам нужно о ней знать.Эта очень милая индийская женщина не просто фитнес-модель — она ​​владеет собственной сетью клиник по снижению веса и диетологии.

У Нидхи удивительное тело для 34-летней женщины, и он является реальным примером того, чего вы можете достичь в плане личного развития, независимо от того, где вы живете в мире.

Безупречная азиатская красавица со своей бизнес-империей.

Интересно, является ли она одним из немногих в мире одиночек с хорошей физической подготовкой…


Тина Нгуен

Фитнес-спортсменка, фигуристка

Сейчас 26-летняя Тина родилась во Вьетнаме и много работала, чтобы добиться своего статуса спортсменки IFBB Pro Fitness.На самом деле, ее родители действительно не понимают, почему она так увлечена созданием идеального тела, но это ее не остановило.

Но одного взгляда на ее фотографии в Instagram достаточно, чтобы по-настоящему оценить то, чего эта азиатская красотка достигла всего за 23 года жизни. На самом деле она едва закончила колледж.

Итак, хотя вы можете подумать, что вьетнамские женщины застенчивы, отказываясь от цветов, Тина показывает вам, на что они способны.


Татьяна Жирарди

Спортсменка по кроссфиту, знаменитость в социальных сетях, фигуристка

Кали, Колумбия известна множеством вещей, но Татьяна — одна из лучших приехавших сюда из этой части мира.Эта невероятно выглядящая женщина ростом 5 футов 4 дюйма является участницей кроссфита, а также фитнес-моделью.

Что наверняка поразит вас, так это то, что Татьяне 42 года. У ее 1,4 миллиона подписчиков в Instagram нет проблем с ее возрастом, потому что она выглядит подтянутой, подтянутой, здоровой и молодой на каждой из своих фотографий.

Она выглядит подтянутой и здоровой Дениз Ричардс. Или, по крайней мере, как Дениз выглядела в старые добрые времена.


Возможно, вы не узнаете это имя, но Джун Мин — одна из ведущих фигур на азиатской сцене фитнес-моделей.В ней все, что вы ожидаете от красивой корейской девушки, но с невероятным телом.

Азиатские женщины традиционно довольно миниатюрны, и Джун Мин взяла каждый квадратный дюйм своей крохотной оправы и довела ее до совершенства.

Общая информация: В детстве она была очень полноватой, но это также означало, что над ней не издевались в школе.

Сейчас она занимается 6 раз в неделю и зарекомендовала себя как международная фитнес-модель.


Luciana Alegre

Фитнес-модель

Эта потрясающая перуанская фитнес-модель появилась из ниоткуда, собирая сотни тысяч поклонников и последователей.

Luciana определенно больше фокусируется на фитнесе в модельном бизнесе, а не только на том, чтобы быть разорванным. Но красота в глазах смотрящего, поэтому многие парни ценят стройное тело не меньше, чем крепкие мышцы.

В одном парни, читая это, согласятся, что эта девушка потрясающе красива.


Рейка Сайки

Профессиональный рестлер, культурист, певец, японский идол

И, наконец, мы направляемся в Японию, страну, не очень известную своими фитнес-моделями, но определенно известную своими красивыми одинокими японскими женщинами.

На первый взгляд эта крошечная японская красотка не только выглядит так, как будто масло не тает во рту, но и то, что она едва ли может защитить себя.

Но придираться к ней было бы худшим решением, которое вы могли бы принять, потому что она на самом деле профессиональный рестлер, поэтому на следующей неделе вы можете увлечься.

Рейка — одна из последних моделей японских фитнес-моделей — она ​​просто решила оставить свой след в рестлинге.


Zuzka Light

Тренер по здоровью, фитнесу и жизни

Зузка многого добилась за свои 36 лет, построив карьеру в фитнес-моделировании и инструкторах. Родом из Праги, Чешская Республика, сейчас она одна из самых известных фитнес-моделей и блоггеров на планете.

Как вы можете видеть на ее фотографии, Зузка все еще полностью разорвана и выглядит вдвое моложе.

Ходят слухи, что она все еще не замужем.


Айлен Альварес

Фитнес-модель

Время от времени вы встречаете самку того вида, которая заставляет вас сесть и поблагодарить любого создателя, в которого вы верите. Или просто поблагодарите Вселенную.

Айлен 31 год, она родилась на Кубе. Ее потрясающая внешность и спортивные способности помогли ей пройти путь от скромного начала через модельную карьеру, почти до профессиональной карьеры борца, до почти 4 миллионов подписчиков в Instagram и миллионов других поклонников по всему миру.

А когда смотришь на эту картинку… можно ли их винить?


Екатерина Усманова

Персональный тренер, фитнес-модель, участница бикини

Любой русский парень, читающий это, сразу узнает Екатерину. Для тех из вас, кто не знал, кем она была до сих пор, добро пожаловать.

Екатерина — одна из самых известных фитнес-моделей в России, но, как и в случае с основными СМИ, мы слышим о фитнес-моделях только из тех частей мира, которые им подходят.

В любом случае, у этой невероятно подтянутой, пухлой и пышной фитнес-модели почти 1,5 миллиона подписчиков в Instagram и на очень популярном канале YouTube. Причина, по которой у нее такие преданные поклонники, заключается в том, что она помогает женщинам со всего мира обрести желаемое тело.

Приветствуем Вас, Екатерина!

Итак, вот и он, наш обзор 25 лучших международных фитнес-моделей во вселенной!

Как вы думаете, за кого следует проголосовать №1?

Преимущества вишни и способы их употребления

В Дрездене, Германия, есть музей под названием «Зеленый свод».А в Зеленом Хранилище находится, пожалуй, самое замечательное фруктовое искусство всех времен. Его анонимный создатель вырезал 113 отдельных человеческих голов в единой вишневой косточке. Это довольно удивительный подвиг, если вы думаете о размере вишневой косточки (очевидно, недостаточно удивительного для Кристофа фон Лоса, который, по-видимому, подарил многоголую вишню курфюрсту Христиану I Саксонии в 1589 году и назвал ее «Вишневый камень с 185 резных лиц », возможно, полагая, что правитель будет слишком занят, чтобы пересчитать их всех).

Это означает, что из всех фруктов в мире вишня, пожалуй, больше всего привлекает внимание.

Вишни любят за их небольшой размер, яркий цвет, интенсивный аромат и сладкий или терпкий вкус. Они занимают видное место в нашей культуре, символизируя вкусовые и романтические удовольствия. Технически вишня — это косточковые плоды или костянки, а не ягоды, это означает, что у них есть внешняя мякоть, которая окружает единственную внутреннюю косточку. С ботанической точки зрения они относятся к роду Prunus семейства розовых и родственны абрикосам, персикам, сливе и миндалю.

Вишня часто сигнализирует о начале лета, по крайней мере, в Соединенных Штатах.Обычно они доступны в сезон в некоторых частях северного полушария с мая по август или с ноября по февраль в южном полушарии. А черешню любят многие! Когда мы говорим «жизнь — это чаша с вишнями», мы имеем в виду, что жизнь полна удовольствий и наслаждений.

Отчасти их популярность проистекает (ох, каламбур!) Из их универсальности. Вы можете есть вишню сырой или приготовленной, и она хорошо сочетается как с солеными, так и с сладкими блюдами.

Как и другие ярко окрашенные фрукты и овощи, вишня богата антиоксидантами и имеет ряд преимуществ для здоровья.Но каковы разные виды вишни, каковы основные преимущества вишни и есть ли какие-либо риски или на что следует обращать внимание при покупке вишни?

Сладкие и кислые вишни

iStock.com/Mila Usmanova

Существует два основных типа вишни: терпкая (или кислая) и сладкая. Вы, наверное, догадались, что одно из самых очевидных различий между этими двумя — это их вкус. Это происходит из-за разного уровня кислотности и естественного содержания сахара.

Но разница между терпким и черешней глубже, чем их вкусовые характеристики.Черешня обычно имеет более темную пигментацию и может быть почти пурпурной или черной, в то время как терпкая вишня часто сохраняет свой ярко-красный цвет после сбора урожая. Большинство свежих вишен, которые вы можете купить, сладкие, так как терпкие вишни чаще обрабатываются и используются для приготовления терпкого вишневого сока, сушеной вишни или продаются замороженными. Таким образом, свежая черешня обычно доступна летом (если вы не едите ее в консервированном или замороженном виде), а кислые вишневые продукты можно найти круглый год.

Некоторые исследования даже показали, что, хотя вся вишня богата антиоксидантами, терпкая вишня, кажется, имеет больше всего.Другие исследования отдают предпочтение черешне. К счастью, вы не ошибетесь, какой бы сорт вы ни выбрали: все виды вишни содержат множество питательных веществ, которые могут принести пользу вашему здоровью.

Виды вишни

В мире выращивают более 1000 сортов вишни. Хотя разновидности вишни могут различаться по размеру, цвету и наилучшему использованию, основные различия остаются в их сладости и терпкости. Некоторые из самых популярных видов черешни: Bing, Rainier, Tulare, Lambert, Coral, Royal Ann, Chelan, Sweetheart, Utah Giant, Van, Stella и Skeena.Их цвет варьируется от желтого до ярко-красного, и они идеально подходят для самостоятельного употребления или приготовления различными способами.

Самыми известными сортами терпкой вишни являются Монморанси и Морелло. Оба известны тем, что они невероятно терпкие, настолько, что их, как правило, трудно есть сами по себе, и их гораздо чаще используют для приготовления джема, торта или сильно подслащенного вишневого пирога.

Профиль питания вишни

iStock.com/Ekaterina Senyutina

Вишня невероятно питательна, независимо от того, какой сорт вы едите.Вишня и черешня схожи по своему общему питательному профилю.

Одна чашка (154 грамма) сырой черешни без косточек дает следующее:

  • калорий: 97
  • Белок: 1,6 грамма
  • Жиры: 0,3 грамма
  • Всего углеводов: 24,7 грамма
  • Клетчатка: 3,2 грамма
  • Сахар: 19,7 грамма
  • Витамин А: 2% дневной нормы (СН)
  • Витамин C: 18% дневной нормы
  • Витамин К: 4% от дневной нормы
  • Витамин B6: 4% дневной нормы
  • Калий: 10% от DV
  • Медь: 5% от DV
  • Марганец: 5% от DV
  • Магний: 4% от DV

И одна чашка (155 граммов) сырых терпких красных вишен без косточек дает следующее:

  • калорий: 77
  • Белок: 1.6 грамм
  • Жиры: 0,5 грамма
  • Всего углеводов: 18,9 грамма
  • Клетчатка: 2,5 грамма
  • Сахар: 13,2 грамма
  • Витамин A: 40% дневной нормы
  • Витамин C: 26% дневной нормы
  • Витамин К: 4% от дневной нормы
  • Витамин B6: 3% дневной нормы
  • Калий: 8% от DV
  • Медь: 8% DV
  • Марганец: 9% от DV
  • Магний: 3% от DV

Обе категории вишни являются прекрасными источниками клетчатки, калия и витамина C .Каждый из них содержит множество других питательных микроэлементов, но вишня особенно богата витамином А.

5 преимуществ вишни

iStock.com/kieferpix

Впечатляющая питательность вишни привела к исследованию ее использования при ряде заболеваний. Так чем же полезна вишня, кроме того, что она делает нас счастливыми, когда мы их едим? Вот краткое изложение некоторых исследований о пользе вишни для здоровья (и нет, я не собираю черешню — подождите-ка).

1.Может помочь в лечении подагры воспалительного артрита

Черешня может снизить маркеры воспаления при регулярном употреблении и в качестве регулярной части диеты, что может принести пользу при таких состояниях, как подагра артрита. В одном исследовании здоровые мужчины и женщины ели 45 вишен в день в течение месяца (для меня это звучит весело!) И испытали снижение С-реактивного белка на 25% (маркер воспаления).

Когда подобное вмешательство проводилось среди взрослых с подагрой, употребление в пищу около 16 вишен в день привело к снижению уровня мочевой кислоты и снижению риска приступов подагры на 35%.И чтобы убедиться, что это не просто эффект антиоксидантов, таких как витамин С, также были изучены виноград, клубника и киви, но не было обнаружено такого влияния на уровень мочевой кислоты. Фактически, эффективность вишни настолько убедительна, что кажется, что стоит попробовать добавить ее к традиционным методам лечения подагры, таким как диета с низким содержанием пуринов и лекарства.

2. Поддерживает здоровье сердца

Вишня особенно богата антиоксидантными соединениями, называемыми флавоноидами, которые могут улучшить показатели сердечно-сосудистой системы. Флавоноиды могут помочь предотвратить дисфункцию эндотелия, которая может привести к атеросклерозу и сердечным заболеваниям. Исследователи обнаружили, что 12 недель употребления двух ежедневных чашек терпкого вишневого сока привели к снижению систолического артериального давления и уровня «плохого» холестерина ЛПНП у взрослых, а также к улучшению биомаркеров воспаления и окислительного стресса в крови (особенно связанных со здоровьем сердца).

3. Может улучшить ваш сон

Некоторые исследования показали, что употребление вишни в большом количестве способствует улучшению сна (однако не упоминается, приводили ли они к сладким сновидениям).Мелатонин, антиоксидантное соединение, которое способствует образованию меланина и способствует сну, содержится как в черешне, так и в терпких вишнях. В нескольких исследованиях наблюдалась способность употребления вишни в улучшении качества и количества часов сна. Терпкий вишневый сок может даже уменьшить тяжесть бессонницы.

4. Может улучшить восстановление после упражнений

Многие бегуны, пловцы и триатлонисты пьют вишневый сок до и после тренировок и гонок, и некоторые шутят, что они чувствуют себя «допингом», потому что это очень мощный напиток.Например, в исследовании 2020 года, опубликованном в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports , исследователи обнаружили, что терпкий вишневый сок улучшил восстановление мышечной функции после пробега за счет повышения антиоксидантной активности и уменьшения воспаления по сравнению с плацебо. . (Мне действительно интересно, как исследователи сделали плацебо-версию терпкого вишневого сока. Кажется, было бы трудно удержать бегунов от того, что они пьют. Но, видимо, исследователи нашли способ, еще раз доказав, что наука потрясающая!).

Терпкий вишневый сок также прошел исследования по поддержке восстановления изометрической силы мышц после интенсивных упражнений за счет предотвращения окислительного повреждения. А в исследовании 2016 года у спортсменов на выносливость, которые потребляли 480 мг вишневых капсул один раз в день в течение 10 дней, наблюдалось меньшее разрушение мышц, иммунный и воспалительный стресс, а также лучшая аэробная производительность по сравнению с группой плацебо.

5. Содействует здоровому регулированию уровня глюкозы

Вишня также полезна для контроля уровня сахара в крови. Например, одно исследование показало, что у женщин с диабетом, которые потребляли 40 мл в день концентрированного терпкого вишневого сока в течение 6 недель, наблюдалось значительное снижение уровня HgA1c, индикатора долгосрочного контроля уровня сахара в крови. В исследованиях на животных экстракты черешни и вишни помогли предотвратить лекарственный диабет у крыс и мышей. Это, вероятно, связано со многими антиоксидантными соединениями в вишне, такими как хлорогеновая кислота, антоцианы, гидроксикоричная кислота и флаванолы, которые могут работать механически, предотвращая скачки сахара в крови и улучшая регуляцию.

А как насчет вишни мараскино?

iStock.com/bhofack2

Все эти разговоры о вишне могут заставить вас задуматься о тех необычных неоновых цветах, которые обычно можно увидеть на десертах или на краях коктейлей. Это так называемые вишни мараскино.

Мараскино — ярко-красная черешня, прошедшая тщательную обработку. Другими словами, это не разновидность вишни сама по себе. Раньше их консервировали в ликере из вишни мараска. В наши дни консервирование предполагает использование искусственных консервантов и ароматизаторов.Они окрашены искусственными красителями и обычно залиты кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, чтобы достичь их чрезмерной сладости.

Это все имеет смысл для красной вишни Мараскино. А как насчет синих и зеленых? Обычная черешня (часто черешня Royal Ann) проходит процесс отбеливания, чтобы сделать ее настолько белой, чтобы окрасить ее в любой желаемый цвет.

Вишня мараскино не является здоровой пищей , и на самом деле ее вообще не следует рассматривать как продукт питания, учитывая степень обработки, которую они должны пройти, чтобы получить конечный результат.

Риск употребления вишни

iStock.com/:ansonmiao

Вишня предлагает длинный список преимуществ для здоровья, что делает ее отличным дополнением к большинству диет. Однако при включении вишни в свой обычный рацион следует помнить о нескольких вещах.

Вишневые косточки

Во-первых, поскольку вишня — это косточковые плоды, каждая из них содержит по одной косточке в середине, что может быть потенциально опасным, если люди их съедят.

Проблемное химическое вещество в вишневых косточках называется амигдалин.Когда вы глотаете амигдалин, особенно когда косточку раздавливают или разжевывают, ваше тело превращает его в цианид. Цианид — один из самых смертоносных ядов, известных нам. Но не волнуйтесь — хотя точно не рекомендуется измельчать вишневые косточки в вашем смузи или проглатывать их целиком, Poison Control утверждает, что небольшие приемы пищи (например, вишневой косточки) обычно не причиняют никакого вреда.

Случайное проглатывание ядовитых веществ — не единственный риск, связанный с вишневыми косточками.Ямы сами по себе представляют опасность удушья, особенно для детей. Хорошая идея — удалить косточки вишни, прежде чем предлагать их маленьким детям, и научить детей выплевывать косточки, когда они достаточно взрослые, чтобы есть их самостоятельно.

с высоким содержанием сахара

Из перечисленных выше пищевых составов вы могли заметить, что вишня от природы богата сахаром. Для сравнения: одна чашка свежей малины содержит около семи граммов сахара, тогда как та же порция вишни содержит 13-20 граммов, в зависимости от сорта.

Важно отметить, что натуральный сахар, содержащийся во фруктах и ​​овощах, сочетается со здоровыми питательными веществами, такими как клетчатка, антиоксиданты, фитохимические вещества, витамины и минералы. Это сильно отличается от сахара-рафинада высокой степени переработки, который вы можете найти в упакованном печенье.

Гликемическая нагрузка

Тем не менее, такое концентрированное количество натурального сахара может повлиять на некоторых людей. Например, люди, которым необходимо контролировать уровень сахара в крови, должны знать, как вишня может влиять на уровень глюкозы.Несмотря на свою сладость, вишня имеет удивительно низкий гликемический индекс (ГИ). ГИ свежей черешни составляет 62, что на самом деле ниже, чем ГИ коричневого риса (который составляет 68), и находится на одном уровне с ГИ вареного сладкого картофеля (также 62). Для сравнения, ГИ свежей вишни составляет всего 22, что на самом деле делает их продуктом с низким уровнем воздействия на уровень сахара в крови, согласно диаграмме гликемического индекса.

А как насчет гликемической нагрузки, которую многие исследователи считают не менее важным показателем истинного влияния пищи на уровень сахара в крови? И у черешни, и у вишни всего 9, что делает их продуктами с низким гликемическим индексом.

Если у вас диабет, и вы не знаете, как вишня может повлиять на уровень сахара в крови, лучше есть ее меньшими, более контролируемыми порциями и следить за тем, что происходит. Кроме того, отдавайте предпочтение свежей вишне, а не сушеной, так как последняя будет содержать гораздо более концентрированное количество сахара.

Тем не менее, исследования показывают, что, несмотря на содержание сахара, вишня может принести пользу людям с диабетом. Например, некоторые исследования показывают, что полифенолы вишни и витамин С могут уменьшить воспаление и окислительный стресс, которые могут ухудшить контроль над диабетом, а также соединения, называемые антоцианами, которые могут улучшить чувствительность к инсулину.

GI Проблемы

Высокое содержание натурального сахара в вишне, а также сахарных спиртов и соединений, называемых салицилатами, может вызывать у некоторых людей проблемы с пищеварением.

Если вы обнаружите, что вишня оказывает на вас такой эффект, вероятно, лучше не есть сразу слишком много. Придерживаться меньшего размера порции, например, по ½ чашки за раз, может быть хорошим подходом. Я недавно обнаружил это на собственном горьком опыте, когда съел фунт вишни за один присест. В течение следующих нескольких часов мой животик чувствовал себя немного некомфортно, что было хорошим признаком того, что я перестаралась.Но вишня была такой вкусной, что я пришел к выводу, что это достойная цена.

Пестициды

Вишни включены в ежегодный список «Грязной дюжины» Рабочей группы по окружающей среде. Это означает, что они входят в 12 самых богатых пестицидами сельскохозяйственных культур, если приобретаются выращенными традиционным способом или неорганическими. Фактически, согласно EWG, более 90% протестированных ими образцов вишни содержали остатки как минимум двух пестицидов.

Министерство сельского хозяйства США также провело испытания вишни, обнаружив, что почти половина образцов содержала остатки нейротоксина, называемого бифентрином, который парализует и убивает насекомых.

Импортированная вишня может иметь свои собственные проблемы, основанные на подозрениях в наличии лазеек в надзоре за стандартами органической продукции из таких стран происхождения, как Китай и Турция. Лучшее, что вам нужно, это, вероятно, выращенная дома или местная органическая вишня, свежая или замороженная. Свежую органическую вишню найти сложнее, поэтому, если вы все же решите съесть неорганическую свежую вишню, обязательно хорошо вымойте ее (замочив ее в растворе пищевой соды на 10 минут, а затем ополоснув) перед употреблением.

Как выбрать и хранить вишню

iStock.com / Silvia Bianchini

Как и в случае с любыми свежими продуктами, важно знать, на что обращать внимание в продуктовом магазине или на рынке при выборе вишни. Вот несколько советов по выбору лучшей вишни, чтобы оптимизировать свежесть, вкус и срок хранения:

  • Выбирайте пышную и твердую вишню.
  • Выбирайте черешню яркого цвета, но имейте в виду, что Бинг и другие сорта пурпурной вишни имеют более темный вид при созревании.
  • Избегайте вишни с видимыми синяками или мягкими пятнами, так как это может указывать на гниение под поверхностью.

Когда вы принесете вишню домой, храните ее в холодильнике. Не мойте вишню, пока не будете готовы ее съесть, так как это может вызвать порчу и преждевременную порчу. Свежие вишни, как правило, следует есть в течение 5-7 дней после покупки (меньше, если они очень спелые) , но если вы не думаете, что к тому времени доберетесь до них, вы всегда можете заморозить их для более длительного хранения. (Совет профессионала: удалите косточки, прежде чем замораживать вишню. Замороженная вишня и вишня без косточек могут стать отличным лакомством!).

Как использовать вишню

iStock.com/anandaBGD

Как и другие свежие фрукты, вы можете наслаждаться вишней в ее самой естественной форме — только не забудьте выплюнуть косточку!

Конечно, вы также можете добавлять вишню в различные блюда. Они хорошо подходят как для сладких, так и для соленых блюд и придают уникальный вкус как холодным, так и горячим рецептам. Черешня обычно используется в десертах и ​​более сладких блюдах, тогда как вишня чаще используется в пикантных рецептах, хотя терпкий вишневый пирог тоже может быть восхитительным!

Вот несколько идей, как использовать сладкую или терпкую вишню и извлечь из нее пользу:

  • Съешьте их сразу (лично это мой самый любимый вариант)
  • Из них можно приготовить вишневое варенье, джем или желе
  • Нарезать из них сладкие или терпкие чатни и сальсу
  • Разрежьте их пополам и смешайте с салатом из свежих фруктов
  • Нарезать или нарезать тонкими ломтиками и украсить листовым зеленым салатом
  • Используйте их в различных десертах на растительной основе, таких как пироги, пирожные и кобблеры
  • Используйте их для приготовления мороженого с вишневой ванилью, смешав замороженную вишню, замороженные бананы, соевое или ореховое молоко и ваниль (ням!).
  • Смешайте их с коктейлями или домашними соками
  • Добавляйте их в домашние заправки для салатов и другие соусы или маринады
  • Используйте их для посыпки йогурта, мюсли или овсянки на растительной основе

Рецепты с вишней на вершине!

Вишня — это забавная закуска, которую можно попробовать самостоятельно, особенно когда она свежая и по сезону.Тем не менее, вы можете наслаждаться ими круглый год, купив их в замороженном виде (а иногда замороженные имеют даже большую питательную ценность, поскольку их собирают на пике спелости и сразу же замораживают!).

Начните день с вишни, богатой антиоксидантами, с поджаренными фисташками и овсяными хлопьями Cherry Overnight. Освежающий и хрустящий Cherry Waldorf Salad понравится поклонникам традиционного Waldorf Salad, а также тем, кто не знаком с этим блюдом (попробуйте!). Наконец, вишнево-ванильные блины заслуживают отдельной категории — рая! Они невероятно вкусные.

1. Ночной тост с фисташками и вишней

Нет ничего лучше, чем просыпаться утром, зная, что вас ждет завтрак. Вишня и фисташки похожи на кулинарный союз, сделанный на небесах, придающий традиционной овсянке аромат и текстуру. Не говоря уже о том, что вишня и фисташки богаты питательными веществами для борьбы с воспалениями из-за их обильных фитонутриентов. Используйте замороженную вишню, чтобы наслаждаться этим лакомством на завтрак круглый год!

2.Салат Черри Вальдорф

Если вы поклонник традиционного вальдорфского салата, мы уверены, что этот вариант вам понравится еще больше. В противном случае мы уверены, что сможем обратить вас. Пирог из вишни с поджаренными грецкими орехами и сливочная заправка из йогурта на растительной основе вместе составляют невероятную закуску или гарнир к основному блюду. Кроме того, он содержит фитонутриенты в вишне, омега-3 в грецких орехах и пробиотики в заправке.

3. Блинчики с вишней и ванилью

Ух ты.Кто бы ни подумал о сочетании ванили и вишни, спасибо. Мы любим тебя вечно. Слегка сладкая и терпкая вишня в сочетании с ванильным кремом из кешью, начиненным гречишным крепом, может быть определением рая. Тот факт, что это лакомство также полезно для вас, просто шокирует!

Кисло-сладкое и полезное для вас

iStock.com/skynesher

Вишня не только радует глаз, но и полезна для здоровья. И вишенка на вершине (держу пари, что вы не заметили этого каламбура!), Должно быть, их восхитительность.Существует множество разновидностей черешни и черешни, и все они обладают рядом замечательных преимуществ для здоровья. Хотя есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание с вишней, включая высокое содержание сахара и возможность загрязнения пестицидами, при осознании этих проблем вишня может быть для большинства людей отличным дополнением к здоровой диете, состоящей из цельных продуктов. — со многими способами их приготовить и съесть.

Расскажите в комментариях:
  • Любите вишню? Вы предпочитаете терпкий или черешню?
  • Какие из ваших любимых способов включить вишню в свой рацион?
  • Вы живете в районе, где вы можете собирать вишню и наслаждаться ею прямо с деревьев?

Изображение функции: iStock.com / Анна Пустынникова

Читать дальше

Русские женщины и фитнес — Русские девушки онлайн

Вы когда-нибудь задумывались, почему русские женщины всегда такие стройные и подтянутые? Как их тела всегда выглядят точеными? Почему они все выглядят так, будто только что оставили модельный бизнес? Когда дело доходит до здоровья, русские женщины и фитнес идут рука об руку.

Упражнение

Время, проведенное в тренажерном зале, обычно является частью их распорядка. Благодаря тому, что они включают кондиционирование в свой повседневный образ жизни, русские женщины могут поддерживать прекрасное телосложение.Когда тело находится в постоянном состоянии тренировки и кондиционирования, оно дольше поддерживает мышцы.

Часто русские женщины (как и другие женщины) используют упражнения, чтобы справиться со стрессом в своей жизни. Екатерина Усманова, чемпионка России по фитнесу, вышла замуж за личного тренера в 2010 году. Однако они развелись, и она начала тренироваться еще больше, чтобы облегчить свое разочарование и горе. На самом деле упражнения — это очень полезный способ справиться со стрессовыми факторами жизни.

Однако тренировки — не единственная часть их режима фитнеса.Внимание к тому, что потребляется, также играет большую роль в том, почему российские женщины и фитнес взаимосвязаны.

Питание

Выбор того, что вы едите, так же важен, как и тренировка. Часто интенсивная тренировка с последующим съеданием гамбургера сводит на нет всю вашу тяжелую работу. Русские женщины стараются не попасть в эту ловушку. Вместо того, чтобы жарить пищу, они выбирают кипячение или запекание. Приготовление тушеного мяса также часто становится популярным, потому что они любят овощи.Для русских женщин свойственно иметь приусадебный участок или загородный дом, где они выращивают фрукты и овощи.

«Ешьте завтрак как король, обедайте как принц и ужинайте как нищий». Адель Дэвис

Идея этой цитаты — сделать завтрак самым важным и самым большим приемом пищи в течение дня. Русские женщины обычно едят кашу на завтрак, потому что она медленно высвобождает энергию в их тело. Это помогает им сохранять энергию в течение дня без резких скачков или сбоев.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *