Сводит ноги: почему сводит мышцы — лучшие противосудорожные препараты

«Почему возникают судороги ног, и что делать в таком случае?» – Яндекс.Кью

Добрый день, меня зовут Евгений Лесников, и в этой статье подробно разберем вопрос о женских панических атаках.

Как проявляются панические атаки у женщин.

Это всегда приступ сильной беспричинной тревоги, страха, ужаса и паники. Чаще приступы не привязаны ни к месту, ни к времени. Преимущественно панические атаки происходят во второй половине дня, в вечернее или ночное время. Если приступ привязан к месту, то скорее всего это фобия, а не паническая атака. Фобия ‒ страх конкретного объекта или действия. Паническая атака ‒ это кратковременный приступ.

Лечением панических атак у женщин занимаются грамотные специалисты, работающие с психикой: психологи и психотерапевты. В теме лечения панических атак знающих специалистов не более 20 %, остальные пытаются лечить приступы атак либо антидепрессантами, либо неподходящими психологическими приемами.

Разберем оба случая подробнее, почему неэффективно, опасно и глупо лечение приступов панических атак у женщин антидепрессантами. Причиной панических атак всегда является сильная или продолжительная негативная эмоция, страх. Антидепрессанты искусственным путем действуют на поднятие уровня гормонов счастья, только и всего, они ничего не лечат. Наверное, вы понимаете, что гормоны счастья и страх ‒ совершенно разные вещи. Поднимать уровень гормонов счастья, когда душе страшно, нет никакого смысла. Плюс ко всему антидепрессанты имеют большое количество побочных действий, которыми часто лишь усугубляют приступы паники, так как при приеме добавляют новые неприятные ощущения.

Второй вариант ‒ когда панические атаки у женщин лечат неподходящими методами. Выглядит это примерно так:

Раз за разом на консультации происходят просто разговоры с открытыми глазами.

Прорабатываются совсем не относящиеся к делу темы: детство, родители и т.д.

Даются советы по дыханию, ведению дневников, предлагается не обращать внимания, смириться и т.д.

Положительные отзывы как о специалисте не говорят о том, что конкретный доктор хорош именно в лечении панических атак. Психолог может отлично разбираться в других темах психологии, щелчком пальца восстанавливать семьи, но совершенно не понимать алгоритмы лечения панических атак.

Большое количество наград, званий и регалий, к сожалению, тоже ничего не значит. Ко мне часто приходят люди после того, как пройдут несколько психологов и психотерапевтов, и рассказывают истории, как кандидаты наук, послушав пять минут, говорят: «Не волнуйтесь, учитесь преодолевать, это не смертельно, вот вам таблетки». Да и на форумах по паническим атакам я часто наблюдаю такие ответы: имя-отчество, потом три строчки, перечисляющие звания и курсы, а дальше решение в трех словах: «Необходимо медикаментозное лечение».

Грамотная психотерапия по устранению причин панических атак проводится только закрытыми глазами, все остальное ‒ просто разговоры. Во время психотерапии пациент получает уникальный опыт общения и работы со своей душой, который, по идее, должен преподаваться еще в школе. За время консультации происходит переработка причин панических атак, общая чистка психики, устранение физических проявлений, наполнение психики светом и энергией.

Достаточно этих простых действий ‒ и душа снова в рабочем состоянии, она ничего не боится, в ней порядок, и ей больше незачем при помощи панических атак пытаться обращать на себя внимание, умолять Вас услышать ее и помочь ей.

Поймите простую вещь: за свою жизнь Вы сотни раз ухаживали за домиком своей души, за своим телом, которое Вашей душе необходимо для пребывания на этой планете (заботились, мыли, кормили).

Вы даже сотни раз за жизнь ухаживали за местом, где живет домик Вашей души, ‒ Вашей квартирой (выносили мусор, убирали шкафы, мыли полы, клеили обои).

Но ни разу не заглянули в основу основ, в свою душу. Не помыли ее, не вынесли накопившийся за жизнь ментальный мусор, даже не поинтересовались у нее: «Родная, как у тебя дела?»

Именно сейчас пришло время сделать все это.

Симптомом панической атаки у женщин является сам по себе приступ паники, тревоги, ужаса, страха потери сознания и смерти, длящийся от нескольких минут до часа, иногда дольше. Частота приступов варьируется от нескольких раз в месяц до нескольких раз в день.

Физически паническая атака у женщин может сопровождаться чем угодно, любыми ощущениями. Но чаще всего именно подобные физические проблемы становятся следствием панических атак:

Голова (туманы, ощущение оков, каши в голове, головные боли, головокружение).

Шея (ком в горле, напряжение, боль).

Плечи (напряжение, спазмы, тяжесть, дискомфорт).

Грудь (зажатие, ком, тяжесть, ощущение камня, распирание, боль).

Живот (ощущение камня или кома, тошнота, потеря аппетита).

Сердце (боли, сбои).

Конечности (подергивание, онемение, ватность, ощущение холода, тремор).

Гипервентиляция, невозможность сделать полный вдох.

Скачки давления и пульса.

Спазмы отдельных частей или всего тела.

Приступы страха, тревоги, ужаса и паники.

Дрожь в теле.

Бессонница.

Холодный пот.

Ощущение нереальности.

Предобморочные состояния.

Негативные, дурные, страшные бесконечные мысли о смерти и сумасшествии.

Нарушение зрения.

Описания, данные моими клиентами, подтверждают, что причина панических атак у женщин, как я уже сказал, всегда кроется в сильном или продолжительном страхе, испытанном в результате:

родов,

развода, расставаний, проблем в семье,

потери близкого человека,

употребления наркотических или психотропных средств,

болезней как собственных, так и близких людей,

несчастных случаев с собой или близкими,

судов,

вегетососудистой дистонии (ВСД) и невроза.

Самый популярный страх, являющийся причиной панических атак, ‒ это страх смерти.

На примере вегетососудистой дистонии объясню алгоритм появления панических атак у женщин. Если Вы читали мои статьи, то знаете, что причина ВСД ‒ негативные эмоции, которые из-за интенсивности или продолжительности, со временем пытаясь обратить на себя внимание, могут облечься в теле человека в любую форму и стать:

болью,

тяжестью,

ощущением камня на сердце,

сбоем в работе любого органа,

головокружением,

головной болью,

бессонницей, любым другим чувством и ощущением.

Современные врачи в большинстве своем не умеют лечить такие проблемы по одной простой причине: эти проблемы не лечатся таблетками. Паническими атаками, так же как и дистонией, болеет душа, не физическое тело, а душа, поймите это.

Давайте на примере. Представьте космический корабль, которым внутри управляет человек (он в этой истории символизирует душу, а корабль ‒ наше тело). Лечение ВСД или панических атак таблетками похоже на попытку лечить человека, находящегося внутри корабля, с помощью закручивания гаек на фюзеляже и ремонта корпуса корабля. Человек говорит по рации: «Я не могу лететь, у меня зуб болит и температура 39», а ему из центра управления полетами отвечают: «Не бойся, сейчас мы еще две гайки закрутим и антифриз поменяем в турбинах, и полетишь как миленький». Вот так же антидепрессанты лечат у женщин панические атаки, поэтому эффекта нет.

Если проблемы причиняют серьезный дискомфорт, то рано или поздно пациентка начнет себя накручивать: «А что, если это опасная болезнь? А что, если состояние будет ухудшаться? А что, если врачи не смогут мне помочь? А вдруг я умру?» Разумеется, всего этого она испугается, и уже этот испуг станет причиной женских панических атак.

Еще раз. Допустим, женщина испытывает любую негативную эмоцию, сильную или продолжительную: обиду, зависть, злость. Эта обида превращается в физические ощущения, боль, тяжесть. Невозможность найти решение у врачей пугает, возникает страх за жизнь. В итоге эмоция страха становится причиной панических атак, это если говорить о ВСД.

На примере других событий могут быть такие страхи:

Роды ‒ страх за свою жизнь и за жизнь плода.

Развод ‒ страх за детей, за свое будущее.

Потеря близкого человека ‒ страх смерти, страх за будущее.

Употребление наркотиков ‒ страх за свою жизнь.

Болезни ‒ страх смерти, страх за себя, близких, за будущее.

Несчастные случаи ‒ страх смерти, своей и близких.

Суды ‒ страх за будущее.

Подытоживая, скажу следующее: если у Вас панические атаки, поздравляю, Вы нашли решение! Люди иногда ищут его десятки лет. Вы можете попытаться убрать проблему самостоятельно, можете по любым причинам искать другого специалиста. А можете уже сегодня оставить панические атаки в прошлом.

Вы можете мне не верить! Тогда просто проверьте! А что, если он говорит правду?

Судорожный синдром у детей — причины появления судорог, симптомы, способы профилактики

Судорожный синдром – неспецифическая реакция организма ребенка на внешние и внутренние раздражители, характеризующаяся внезапными приступами непроизвольных мышечных сокращений. Чем меньше ребенок, тем больше у него судорожная готовность. Это объясняется незрелостью некоторых структур мозга и нервных волокон, большой степенью проницаемости гематоэнцефалического барьера и склонностью к генерализации любых процессов, а также некоторыми другими причинами.

Причины

Все причины судорог можно разделить на эпилептические(эпилепсия) и неэпилептические.

Неэпилептические:

• Спазмофилия.
• Перегревание.
• Энцефалит, менингит, травмы и инфекции головного мозга.
• Токсоплазмоз.
• Нарушения обмена веществ, прежде всего обмена калия и кальция, по тем или иным причинам.
• Для новорожденных – гемолитическая болезнь, врожденные поражения нервной системы, асфиксия.
• Различные гормональные нарушения.
• При острых инфекционных заболеваниях, особенно с подъемом температуры до фебрильных цифр.
• Интоксикации и отравления.
• Наследственные болезни обмена веществ.
• Патологии сердечно-сосудистой и кроветворной систем.

Симптомы

• Тонические судороги(спазм-мышечное напряжение).
• Поза с согнутыми во всех суставах верхними конечностями, вытянутыми нижними конечностями и запрокинутой головой.
• Дыхание и пульс замедлены. Контакт с окружающим миром потерян или значительно ослаблен.
• Клонические судороги(непроизвольное подергивание мышц).

Диагноз судорожного синдрома у детей ставится на основании клиники, что в большинстве случаев не вызывает затруднений. После постановки данного диагноза необходимо уточнить природу судорожного синдрома, для чего могут быть использованы анамнез жизни и болезни ребенка, рентгеновское исследование черепа, эхоэнцефалография, электроэнцефалография, ангиография и другие методы. Достаточно показательными могут оказаться лабораторные анализы.

Профилактика

Фебрильные судороги (при высокой температуре тела, выше 38 С) обычно прекращаются с возрастом. Для предупреждения их повторного возникновения не следует допускать выраженной гипертермии при возникновении у ребенка инфекционного заболевания. Риск трансформации фебрильных судорог в эпилептические составляет 2-10%.

В остальных случаях профилактика судорожного синдрома у детей включает предупреждение перинатальной патологии плода, терапию основного заболевания, наблюдение у детских специалистов. Если судорожный синдром у детей не исчезает после прекращения основной болезни, можно предположить, что у ребенка развилась эпилепсия.

Подробнее о детской неврологии в клинике «ЮгМед»

Причины судороги в ногах – сводит судорогой лечение, судороги цена лечения в Рязани

Подавляющему большинству людей знакомы неприятные ощущения, спровоцированные непроизвольными сокращениями мышц – судороги. Подобные приступы обычно являются следствием избыточного мышечного напряжения и продолжаются не очень долго, однако могут повторяться снова и снова, вызывая у пациента сильную боль. Интересно, что сводит судорогой мышцы пожилых людей, а также детей гораздо чаще, чем подобная патология наблюдается у молодых людей.

Чаще всего у людей случаются судороги в ногах. Непроизвольное сокращение может быть локализовано как в пределах одной мышцы, так затрагивать и целую их группу. Обычно мышцы икр, бедер, спины или живота может сводить судорогой или в момент физической активности человека, или же, напротив, во время его сна, когда он полностью расслаблен.

Причины судорог

Интенсивные сокращения мышц, происходящие против воли человека, бывают обусловлены прежде всего нарушениями в них кровотока. В некоторых случаях к появлению судорог способны привести также и определенные внешние факторы – уколы кожи острым предметом, неожиданный шум, а также состояние алкогольного или наркотического опьянения.

К причинам судорог, мучающих пациента по ночам, можно отнести его длительное пребывание в стрессе, а также всевозможные нарушения кровообращения организма. У физически активных людей – в частности, профессиональных спортсменов – патологические сокращения мышц бывают обусловлены недостаточным содержанием в организме соли, которая выводится из него вместе с потом при интенсивной физической нагрузке. Нередко судороги развиваются у офисных работников, проводящих большое количество времени за компьютером. В этом случае их причина – это однообразные повторяющиеся движения верхних конечностей пациента.

Наконец, отдельная группа причин судорог – это некоторые заболевания нервной системы пациента, например, эпилепсия. Кроме того, к ним может привести интоксикация организма, а также гормональные сбои. Судороги в ногах часто бывают у страдающих от варикоза пациентов.

Симптомы того, что мышцы сводит судорогой

Интенсивность проявлений непроизвольного сокращения мышц может быть от весьма слабой до нестерпимой. К болезненным ощущениям при легкой форме судорог могут прибавляться такие симптомы, как:

• рассеянность сознания;
• пофыркивание;
• ощущение «иголок» в какой-либо части тела;
• тремор и подергивание конечности или корпуса;
• потемнение в глазах и т.д.

Если проявления судорог более серьезны, то к этим симптомам может прибавиться непроизвольное мочеиспускание или опорожнение кишечника. Наконец, тяжелый приступ судороги может напоминать собой эпилептический припадок: он сопровождается паникой у пациента, тошнотой и рвотой, подтеканием слюны и пены изо рта и выраженным головокружением, косоглазием и свисанием головы. Приступ может длиться несколько минут, после чего пострадавший падает в обморок.

Лечение судорог в «ОН КЛИНИК в Рязани»

Схема лечения судорог зависит прежде всего от того, чем было спровоцировано их появление. В случае их появления на фоне основного заболевания стойкий положительный эффект может дать его лечение в сочетании с использованием противосудорожных препаратов. Если болезненные сокращения мышц были спровоцированы стрессом или их банальным перенапряжением, то могут оказаться полезными массаж, теплая ванна и соблюдение режима дня. В летний зной тем, кто страдает от обильного потоотделения, необходимо пить воду с растворенной в ней поваренной солью для восстановления баланса хлорида натрия в организме.

Если судороги среднетяжелые или тяжелые, а также в случае их неоднократного повторения, необходимо незамедлительно обратиться за медицинской помощью. Если пренебрегать обращением к врачу, то это может привести к развитию таких серьезных осложнений, как отеку мозга или нарушение дыхательной функции.

Вас интересует цена лечения судорог в «ОН КЛИНИК в Рязани»? Позвоните нам и запишитесь на прием!

«Чувствую, сводит ноги». Лучшая байдарочница СССР утонула на тренировке. Почему никто не поверил в несчастный случай?: Летние виды: Спорт: Lenta.ru

Карьера олимпийской чемпионки в гребле на байдарках Юлии Рябчинской — один из феноменов не только советского, но и мирового спорта. Девушка впервые взяла в руки весло, когда ей было 20 лет, а в 25 — уже победила на Играх в Мюнхене. Тренеры и товарищи по команде тогда не скрывали восторга ее способностями и сходились в одном: Рябчинскую ждет еще немало триумфальных стартов. И до чего же сильным потрясением для всех стала смерть Юлии спустя полгода во время тренировки. По официальным данным, это был несчастный случай, однако… Слишком много фактов заставляют в этом усомниться. Что произошло с лучшей байдарочницей СССР и почему те, кто был рядом, не верят в несчастный случай, — в материале «Ленты.ру».

Крепкая, пышущая здоровьем женщина с уверенной улыбкой и прямым взглядом одета в жилетку со значком серпа и молота на груди. Будто с популярных советских плакатов — такой олимпийская чемпионка в гребле на байдарках Юлия Рябчинская осталась на немногочисленных фотографиях. На этих снимках спортсменке 25 лет, они сделаны незадолго до ее гибели.

До сих пор неясно, что произошло в тот роковой день. 13 января 1973 года тело Рябчинской нашли в реке Капарча в Грузии. Она оторвалась от группы на тренировке и, как считается, утонула. Однако плавала Юлия отлично, а еще в ее легких не обнаружили воды. Суицид не рассматривали — Рябчинская слишком любила жизнь, говорили все вокруг. Подробнее всего об этом писала в воспоминаниях ее тренер Антонина Середина.

Юлия Рябчинская, 1972 год

Фото: Герберт Багдасарян / ТАСС

Родилась Юлия — тогда еще не Рябчинская, а Бабак — в украинском поселке Песчанка Винницкой области в 1947 году. Она с ранних лет отличалась хорошими физическими данными, хотя спортом не увлекалась. Куда больше тяготела к творчеству — пению и танцам. После школы она попыталась поступить в эстрадно-цирковое училище, но не прошла отбор. Тогда Юлия выбрала курсы медицинских сестер, куда легко поступила.

Материалы по теме

00:05 — 5 января

00:01 — 15 марта

Во время учебы в жизни Юлии произошло два важных события: первая тренировка по гребле и знакомство с будущим мужем. Александр Рябчинский был фельдшером. Роман завязался бурный и очень быстро привел пару в ЗАГС. Мужчина поддержал внезапный спортивный интерес супруги, тем более что она делала фантастические успехи.

Это не просто громкое слово. Трудно поверить, но Рябчинская, которая никогда раньше не держала в руках весло, всего за пару месяцев выполнила норматив мастера спорта СССР. Она ежедневно проходила на байдарке по 20 километров, дополнительно тренировалась до и после занятий, а на первых же официальных соревнованиях — Кубке Большого Днепра — сумела победить и отобралась на чемпионат УССР.

На первенстве республики 1968 года, которое проходило в Донецке, никому еще не известная спортсменка финишировала второй, произведя настоящий фурор. «Задавали вопрос: что это? Одаренность в гребле? Но ведь Юля выросла в поселке, где нет ни озера, ни речки. Повышенная работоспособность? Но так работают все», — вспоминала позднее Середина.

Карьера Рябчинской не только началась стремительно, но и дальше не сбавляла темпа. Уже через полгода Юлия соревновалась на Всесоюзном первенстве общества «Динамо» с соперницами, которые готовились к Олимпиаде в Мехико. Среди них была прославленная Людмила Пинаева, на тот момент действующая олимпийская чемпионка. Обогнать ее там Рябчинской не удалось, однако эта победа была лишь делом времени. А пока Юлия с экрана телевизора наблюдала, как в Мексике Пинаева завоевывает свое второе олимпийское золото.

Разумеется, выступала Юлия не только в одиночном разряде. На дебютном чемпионате СССР в 1969 году Рябчинская остановилась в шаге от пьедестала в гонках байдарок-четверок и стала пятой в двойке. В 1970-м в этих заплывах она заняла шестое и пятое места соответственно, причем считалась негласным лидером команды. Отчасти поэтому Рябчинская получила шанс попробовать себя в отборе на чемпионат мира 1971 года, который принимал Белград. Юлия упорно готовилась и делала успехи, хотя параллельно… Выносила и родила сына Игоря.

Юлия Рябчинская (справа) и Галина Осминина, 1972 год

Фото: Юрий Сомов / РИА Новости

Середина вспоминала: «Саша очень хотел ребенка, а мама приободрила: «Давай, дочка, я вынянчу дите, а ты греби дальше». По-крестьянски здоровая, Юля гребла в первые месяцы беременности, тренировалась много и выступала успешно. И все же она оказалась меж двух огней: муж говорил — рожай, а тренер, что надо готовиться к чемпионату мира».

Тем не менее короткого перерыва в тренировках оказалось достаточно — после родов спортсменка быстро восстановилась. «Теперь ее тренировки чередовались с кормлением сына. Она подгребала к берегу, и, пока Игорь обедал, Саша прикрывал жену от постороннего взгляда», — рассказывала тренер. Как итог, в Югославии спортсменка выиграла золото в составе четверки.

Неистовое трудолюбие, настойчивость и великолепные бойцовские качества заставили тренеров сборной страны обратить на нее внимание

Иван Клементьев

гребец на каноэ, олимпийский чемпион 1988 года

После этого Рябчинская автоматически стала претенденткой на попадание в олимпийскую команду. Ей, правда, одного этого было мало — хотелось поехать на Игры в качестве лидера, взять единственную путевку на полукилометровую гонку одиночек. Предварительно это место занимала опытная Пинаева, и их дуэль достойна особенного внимания.

Они были очень разными. Пинаева — на девять лет старше, с россыпью международных побед в активе, с виду менее атлетичная, но технически очень мощная. Рябчинская — молодая, новоиспеченная чемпионка мира, почти без опыта, очень развитая физически, но тактически, вероятно, способная проиграть. На дистанции они будто зажигали друг друга, и вопрос был в том, кто быстрее перегорит.

Рябчинскую знали как настоящего профессионала. На дистанции она была яростной и беспощадной, но в жизни — очень добрым, спокойным и душевным человеком

В начале сезона сильнее в очной ставке чаще становилась Юлия, однако к ее перспективам относились скептически. «Про Юлю говорили: не выдержит, очень сильно начала, к Олимпиаде скиснет. Поговаривали и о том, что Юля выигрывает с попутным ветром. Чтобы переубедить скептиков, надо было тренироваться грести против ветра», — объясняла Середина. И Рябчинская тренировалась. Хотя и показалось, что прогнозы критиков отчасти стали сбываться, когда в апреле на соревнованиях в украинском Зугрэсе Юлия заняла пятое место.

Реабилитироваться получилось уже через месяц в Ереване — там Рябчинская выиграла у Пинаевой 1,6 секунды. Через неделю на соревнованиях в Минске разницу их результатов смог зафиксировать только фотофиниш. С учетом официальных и контрольных соревнований счет встреч стал 3:2, и следующим был чемпионат СССР в Житомире. По традиции чемпион страны получал безоговорочное право выступления на Олимпиаде в победной дисциплине. Но только не в этот раз.

Словно по заказу задул сильный порывистый встречный ветер. Только специалисты в нашем виде спорта знают, что такое грести против ветра. Пинаева, к примеру, делала 108 гребков, а Рябчинская — 128. Чаще поднимаешь лопасть — чаще встретишься с ветром. На финише Рябчинская проиграла 0,1 секунды. Да, все-таки проиграла. Счет 3:3. Правда, за Юлей признали право выступать в любую погоду

Антонина Середина

тренер

Дальше был старт в Румынии на озере Снагов, где Рябчинская выиграла у Пинаевой 0,8 секунды при встречном ветре. Через неделю состоялась гонка в Копенгагене, вновь победная для Юлии. Это окончательно склонило чашу весов в ее сторону. 25-летней спортсменке доверили гонку одиночек, а Пинаеву отправили в двойку.

5 сентября 1972 года Рябчинская впервые вышла на олимпийский старт, соревнования проводились на гребном канале «Фельдмохинг». Замечательное совпадение: впервые в жизни в байдарку она села также 5 сентября, только пятью годами ранее. Предварительные заплывы она выиграла без вопросов — выглядела крайне уверенной и даже слегка равнодушной. Перед финалом, правда, встала в шесть утра и не могла найти себе места. «Юля как в бреду шагала и сама себе шептала: «Ну чего ты волнуешься. Все будет в порядке. Лишь бы не фальстарт. Да успокойся же!»» — рассказывала тренер.

Когда дали старт, Рябчинская взяла сумасшедший темп — 132 удара в минуту. Не слишком разумно! Середина запомнила это так: «Только подумать: сплошное колесо рук и лопастей. 250 метров — первая, 300 — первая… И что-то лопнуло в Юлином круговороте. Заметили это, правда, только специалисты. Позже Юля пыталась вспомнить свои ощущения: «Что-то сжимало меня, сковывало; чувствую, сводит ноги. Я будто засыпаю, засыпаю…» Оставалось 50 метров. Каких-то два пролета в канале, размеченном цветными буями. А сзади настигают. И вдруг она спохватилась: «Господи, та шо ж я!» И как во сне услышала гонг. Еще гонг. Первый — в ее честь».

Германия. Мюнхен. XX Олимпийские игры. Юлия Рябчинская

Фото: Александр Катков, Юрий Моргулис / ТАСС

Советская спортсменка опередила ближайшую преследовательницу, Мари Жаапье из Нидерландов, на 0,9 секунды. Третье место заняла Анна Пфайффер из Венгрии. Позже выяснится, что из всех гребцов-победителей мюнхенской Олимпиады Юлия продемонстрировала самый большой отрыв на финише. Неполная секунда выразилась в четырех метрах преимущества. Сама Рябчинская уверяла, что, несмотря на нервозность, предчувствовала победу. Юлия добавила, что гонка оказалась проще, чем она предполагала.

Середина же вспоминала: «Юлю обнимали, целовали. Всю ночь после финиша мы не сомкнули глаз. Думали о будущем, говорили о новых стартах и новых победах…» Впереди были месяцы подготовки к следующим международным соревнованиям.

На зиму 1973 года Рябчинская уехала в грузинский город Поти. Там были сборы. Вечер 12 января байдарочница провела с тренером. «Было очень весело. Я записала на магнитофон две песни, которые она исполнила на русском и украинском. Она все уговаривала меня поехать в Одессу, а потом в село, на родину, хотела показать свой дом, поля, речку, ручей… «Вы и не поверите, какая у меня мама маленькая, не удалась ростом, но зато очень крепкая, здоровая и, конечно, ласковая. А отец мой — человек суровый…»» — писала Середина.

Утром Рябчинская снова заглянула к наставнику. После совместного завтрака и обсуждения плана на тренировку они поехали на гребную базу. Однако вскоре спортсменка засобиралась назад — забыла шапочку. Середина дала ей свою, чтобы сэкономить время, а Юлия обронила: «Возвращаться нехорошо, обратной дороги не будет». Странно — Рябчинская никогда не была суеверной.

Занятие прошло в обычном режиме, до базы оставалось пройти около километра. Юлия набрала скорость и ушла вперед, так что пропала из виду. Момент трагедии никто не застал: только шапочку и перевернутую байдарку спустя некоторое время заметили на поверхности воды. Река была узкой, неглубокой и довольно спокойной — утонуть в ней бесшумно и быстро было бы трудно.

Победительницы Спартакиады 1971 года Юлия Рябчинская и Екатерина Курышко (Украинская ССР)

Фото: Малхаз Датикашвили / ТАСС

Тренер и другие спортсменки не могли поверить в случившееся. Ее попытались найти своими силами — казалось, она сумела выплыть. В конце концов привлекли водолазов, которые обнаружили тело девушки и подняли его сетями. «Каким образом ее лодка перевернулась? Никто не видел. И это остается загадкой. Была версия, что в ее лодку врезался катер с местными рыбаками, но следователи от нее отказались. На байдарке Юлии не было никаких повреждений. Как она могла утонуть?! Глубина в том месте чуть выше человеческого роста…» — делилась Середина.

При вскрытии выяснилось, что в легких Юлии нет воды, поэтому причиной смерти был назван спазм дыхательных путей, случившийся из-за резкого погружения в ледяную воду. При этом медицинские эксперты назвали организм байдарочницы абсолютно здоровым. Несмотря на неубедительность версии случайного утопления, новых подробностей, которые пролили бы свет на произошедшее, отыскать все не удавалось. Следствие зашло в тупик.

Незадолго до трагедии Юлия рассказывала тренеру, что в отношениях с супругом начались сложности. Постоянные ссоры выматывали, девушка подумывала о разводе. Но причастность Рябчинского к гибели спортсменки вроде бы как исключена: его не было в Грузии в тот момент. При этом после смерти жены поведение его было странным: он попытался посмертно лишить ее родительских прав и вычеркнуть из всех документов сына.

Хоронили спортсменку в белом платье. Нельзя было иначе, говорили, — таким светлым человеком она была. Изначально планировалось, что церемония пройдет на Аллее славы в Одессе, но муж, сославшись на волю родителей девушки, настоял на том, чтобы перевезти ее в Песчанку.

Уже через полгода после смерти Рябчинской в Москве на гребном канале в Крылатском стали проводить международные соревнования ее имени, которые считались одними из самых престижных в мире гребли. С распадом Советского Союза турнир перенесли на родину спортсменки — его поочередно организовывали в Тернополе, Днепропетровске, Житомире, Одессе. Также на Украине открыт Музей спортивной славы Юлии Рябчинской.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН) — неврологическое заболевание, проявляющееся парестезиями в нижних конечностях и их избыточной двигательной активностью преимущественно в покое или во время сна.

Синдром беспокойных ног был впервые описан Томасом Виллисом в 1672 г: «У некоторых людей, когда они собираются спать и ложатся в кровать, сразу после этого возникает шевеление сухожилий, рук и ног, сопровождаемое коликами и таким беспокойством, что больной не может спать, как будто бы он находится под пыткой». Современное определение данного синдрома было предложено шведским ученым K. Ekbom в 1945 г.:

Синдром беспокойных ног может быть первичным (идиопатическим) и вторичным.

Одной из самых вероятных причин развития первичного синдрома беспокойных ног считается недостаточность допаминэргических систем в субкортикальных структурах головного мозга, участвующих в тормозных процессах.

Вторичный синдром беспокойных ног может развиваться на фоне беременности и различных патологических состояний.

Основными причинами вторичного синдром беспокойных ног являются:

1. Дефицит железа. Недостаток железа нарушает продукцию допамина в головном мозге, что в свою очередь провоцирует развитие вторичного СБН. Запасы железа у пациента могут истощаться даже без клинически значимой анемии. Исследования показали, что уменьшение запасов железа, определяемое по снижению уровня ферритина ниже 50 мкг/л, может вызывать или усиливать симптомы СБН.
2. Неврологические расстройства. Вторичный СБН часто наблюдается при травмах спинного мозга и периферической нервной системы, а также периферических нейропатиях различного генеза (диабетическая, алкогольная, токсическая).
3. Беременность. СБН отмечается у 15-20% женщин во время беременности. Симптомы могут быть достаточно тяжелыми, но обычно полностью исчезают через несколько недель после родов. Предполагается, что причинами возникновения СБН на фоне беременности могут быть железодефицитная анемия, дефицит фолиевой кислоты, гормональные изменения и венозный застой в нижних конечностях.
4. Уремия. До 50% пациентов с терминальной почечной недостаточностью имеют СБН. Была показана корреляция частоты СБН с уровнем мочевины крови, анемией, периферической нейропатией и снижением уровня паратиреоидного гормона у данной категории пациентов. Особенно тяжелая симптоматика отмечается непосредственно во время диализа, когда пациент вынужден несколько часов лежать без движения. Было показано уменьшение или исчезновение симптомов СБН после трансплантации почек.
5. Применение лекарственных средств. Симптоматика СБН может развиваться или утяжеляться на фоне применения различных медикаментов, таких как трициклические антидепрессанты (амитриптилин, азафен и др.), селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (тразодон, прозак), препараты лития, метоклопрамид (реглан), блокаторы кальциевых каналов (коринфар, финоптин). Кофеин также утяжеляет симптоматику СБН.

Клинические проявления СБН можно сгруппировать в несколько основных симптомокомплексов:

Неприятные ощущения в ногах. Обычно они описываются как ползание мурашек, дрожь, покалывание, жжение, подергивание, действие разряда электрического тока, шевеление под кожей и т.д. Около 30% пациентов характеризуют эти ощущения как болевые. Иногда пациенты не могут точно описать характер ощущений, но они всегда бывают крайне неприятными. Локализуются эти ощущения в бедрах, голенях, стопах и волнообразно возникают каждые 5-30 секунд. Имеются значительные колебания тяжести указанной симптоматики. У некоторых больных симптомы могут возникать только в начале ночи, у других — непрерывно беспокоить в течение всех суток.

Симптомы усиливаются в покое. Наиболее характерным и необычным проявлением СБН является усиление сенсорных или моторных симптомов в покое. Пациенты обычно отмечают ухудшение в положении сидя или лежа и особенно при засыпании. Обычно до возникновения симптоматики проходит от нескольких минут до часа при нахождении в спокойном состоянии.

Симптомы ослабевают при движении. Симптомы значительно ослабевают или исчезают при движении. Наилучший эффект чаще всего оказывает простая ходьба. В ряде случаев помогает потягивание, наклоны, упражнения на велотренажере или просто положение стоя.

Симптомы носят циркадный характер. Симптоматика значительно усиливается в вечернее время и в первую половину ночи (между 18 часами вечера и 4 часами утра). Перед рассветом симптомы ослабевают и могут исчезнуть вообще в первую половину дня.

Следует, однако, отметить, что иногда могут возникать диагностические трудности при дифференциальном диагнозе первичного и вторичного синдрома беспокойных ног. Так как нет точных биохимических маркеров первичного СБН, то не представляется возможным определенно сказать является ли указанное выше состояние причиной, вызвавшей вторичный СБН, или оно лишь спровоцировало клинические проявления первичного СБН.

Ценную диагностическую информацию, позволяющую подтвердить наличие синдрома беспокойных ног, можно получить при проведении полисомнографии — метода  длительной регистрации различных физиологических параметров во время сна.

Если Вы или Ваши родственники хотите полноценно отдыхать во время сна,  ждём Вас в отделении сомнологии Лечебно-диагностического центра Международного Института Биологических систем имени С.М. Березина.

Подарите себе здоровый сон!

Боль в пояснице, отдающая в ноги

    Сама по себе боль в пояснице неприятна, но мы не всегда сразу обращаемся к врачу, считая ее следствием перегрузки, переохлаждения. И действительно, через некоторое время после «домашнего» лечения боль в пояснице может прекратиться. И совсем другое дело, когда боль из поясницы отдает в ногу. Это явный признак  обострения заболевания позвоночника, либо появления другого, не связанного позвоночником, заболевания. В любом случае в процесс вовлекаются периферические нервы, что требует более серьезного отношения к этому симптому.

   Чаще всего боль начинает отдавать в одну ногу и локализуется как в ягодице, так и в разных областях бедра, голени, стопы, нередко сопровождается онемением. Место, куда распространяется боль, напрямую зависит от того, какой участок нерва испытывает давление. Это может быть давление со стороны поврежденного позвоночника, следствие отека в местах прохождения нерва (туннельные синдромы), прямое давление опухоли на нерв, а также последствия травмы ноги или поясницы.

  Заболевания внутренних органов, расположенных на уровне поясничного отдела позвоночника, также могут быть причиной болей в пояснице и ноге. Гинекологические воспалительные и онкологические процессы, заболевания почек, мочевыводящих путей, язва двенадцатиперстной кишки, панкреатит, внематочная беременность – эти и другие заболевания не проходят сами по себе. Боль в ногах может быть одним из первых признаков заболевания, и необходимо обратиться к врачу для своевременного обследования, получения надлежащего лечения.

 В клинике «Элеос» имеются все возможности для проведения обследования и лечения заболеваний. Квалифицированные врачи – невролог, терапевт, травматолог, гинеколог – проведут обследование, поставят диагноз и назначат лечение, а специалисты в области физиотерапии, массажа, нетрадиционных методов лечения обеспечат выполнение назначения врачей, полноценное лечение, реабилитацию для восстановления утраченных функций и возвращения к нормальной жизни.

Почему сводит ноги и что с этим делать

Эпизодические болезненные сокращения мышц ног испытывает в течение жизни каждый. Причины физического дискомфорта различны. Большинство из них можно устранить, скорректировав образ жизни и рацион. Но если ноги сводит регулярно, требуется обратиться за врачебной помощью. Иногда таким образом проявляются серьезные сосудистые или системные патологии.

Содержание:

Почему возникают судороги в ногах

Сокращения мышечных волокон, вызывающие характерные спазмы ног, всегда происходят внезапно:

• мышцы сводит резкая сдавливающая боль;

• ноги немеют и становятся «каменными»;

• по прошествии нескольких минут приступ ослабевает, возвращается чувствительность;

Судороги могут «накрывать» сериями из нескольких последовательных приступов. Иногда сведение мышц перемежается конвульсивными подергиваниями, длящимися несколько секунд. Чаще страдают икроножные мускулы. Реже подобные болезненные симптомы возникают в ступнях и пальцах либо в бедренной части ног. Боли могут беспокоить только по ночам или во время наибольшего напряжения мышц. Сводить может одну ногу или обе сразу.

Непосредственные причины судорог: спазмы сосудов, вызывающие нарушение кровотока в ногах. Сигналы головного мозга о расслаблении мышечных структур в таких состояниях не доходят до пораженных участков. Основные провоцирующие факторы спазмов:

• Гипомитамиз и дефицит минералов: группы В, аскорбиновой кислоты, калия, кальция и магния. К этому неблагоприятному состоянию приводит не полноценное питание, нарушение всасывания необходимых веществ, их повышенный расход в организме.

• Тяжелые физические нагрузки. Особенно вредны монотонные длительные движения, задействующие одни и те же группы мышц. Например, чрезмерное увлечение велоспортом, огородничеством.

• Резкие термические воздействия. Судороги часто настигают при выходе из теплого дома на мороз, при погружении разгоряченного тела в прохладную воду. Сосуды реагируют немедленным сужением, кровоток в нижних конечностях блокируется. Внезапное снижение температуры окружающей среды более, чем на 10С — мощный провоцирующий фактор.

• Сильные стрессы. У эмоциональных людей, подверженных тяжелым переживаниям, страдает вегетативная нервная система. Механизм сгибания и разгибания активных групп мышц нарушается в первую очередь.

• ВСД. Сложный симптокомплекс затрагивает деятельность сосудов ног. Очередные приступы заболевания бывают связаны с воздействием холода, психоэмоционального напряжения или имеющихся хронических нарушений.

• Дегидратация. Нарушение баланса электролитных солей и воды приводят к сбоям в механизме иннервации мышц. В норме организм должен потреблять до 2–2,5 л чистой воды в сутки. Обильное потение, усиленное мочевыделение или привычка заменять воду другими напитками вызывают активное вымывание солей калия из крови. А их дефицит приводит к судорогам.

• Заболевания: ЦНС, опорно-двигательного аппарата, варикозное расширение вен, эндокринные, атерисклеротические изменения, сахарный диабет. При развитии патологий судорожный синдром — часть характерной симптоматики.

• Острые или хронические интоксикации: некоторые биологические и химические яды воздействуют на функции нервной системы, провоцируют обезвоживание и судороги ног.

• Незрелость ЦНС в детском и подростковом возрасте. Нейроны и сосуды часто не успевают за активно растущими скелетнями мышцами, что проявляется различными негативными признаками развития организма, в том числе — судорогами ног.

• Беременность. Спазмы в этом случае провоцирует дефицит минералов, увеличение нагрузки растущим животом на сосуды и нервные окончания.

У некоторых людей ножные судороги — профессиональная болезнь. Ей страдают танцоры, альпинисты, пловцы, тяжелые атлеты, футболисты, продавцы-консультанты, парикмахеры, водители. Гиподинамия, тесная неудобная обувь, длительное вынужденное пребывание в одной позе — дополнительные негативные факторы для появления болезненных симптомов.

Первая помощь для снятия приступа

В первые секунды может охватить паника, особенно если раньше судорог не возникало. Ее необходимо контролировать. Спазмы не угрожают жизни и устраняются достаточно просто.

• Сокращенные мышцы важно расслабить. Для этого нужно подвигать ногами: спустить их с постели на пол, повращать ступнями.

• Для снятия сильной боли и восстановления кровотока рекомендуется растереть и помассировать ноги ладонями.

• Если приступ очень резкий, можно уколоть место поражения булавкой, пощипать ногтями. Это вызовет рефлекторное разжатие спазмированных мышц. Способ помогает снять судорогу при нахождении в воде, когда важна каждая секунда.

• Если спазм поразил ступни, нужно походить по полу босыми ногами. Прохлада поможет восстановить нервные импульсы. Рекомендуется сделать несколько упражнений: стоя, перекатиться с носков на пятки и обратно, сделать несколько шагов на внутренней, затем — внешней стороне подошв, поджать и разогнуть пальцы.

Дома для ослабления болей полезно принять контрастный душ, поливая ноги попеременно теплой и прохладной водой. После того, как судороги отпустят, полезно немного полежать на спине, используя для ног опору выше уровня головы.

Как предотвратить судороги ног

При регулярных спазмах конечностей без диспансеризации не обойтись. Рекомендуется обследование у кардиолога, невролога, флеболога. Потребуется сделать лабораторные анализы, исключить проблемы с суставами и углеводным обменом. При необходимости нужно пройти курс назначенной терапии.

При гиповитаминозе и подозрении на дегидратацию требуется скорректировать питьевой режим:

• исключить кофе, лимонады, чай и другие диуретические напитки;

• ограничить употребление соли;

• принимать препараты аскорбиновой кислоты, магния и калия;

• включать в питание больше свежих овощей, каш из цельных злаков, кисломолочных продуктов, рыбы.

Снизить частоту появления судорог помогают закаливающие процедуры, умеренные физические нагрузки. При вредных условиях труда рекомендуется носить специальное компрессионное белье, освоить комплекс лечебной гимнастики.

14 способов быстро избавиться от жира на бедрах

Давайте сначала кое-что выясним: идея избавиться от пятен или избавиться от жира в определенных частях тела — это миф. Таким образом, вы ничего не можете сделать, чтобы избавиться от жира на бедрах или ногах в целом, TBH.

Это потому, что потеря веса происходит повсюду, когда вы худеете, и вы не можете контролировать, где и когда это произойдет в первую очередь. «Вы можете снизить общий уровень жира в организме, питаясь здоровой пищей и занимаясь физическими упражнениями, но ваше тело не знает, где сжигает жир», — говорит Лиза Московиц, доктор медицинских наук, генеральный директор NY Nutrition Group.«Везде, где на вашем теле есть жир, он будет сниматься. И у нас по всему телу жир ». Кроме того, исследования показали, что у женщин жир накапливается в области бедер больше, чем у мужчин.

Персональный тренер Бен Лаудер-Дайкс, CPT, соглашается, добавляя, что потеря жира (в целом) сводится к созданию дефицита калорий для похудания. По мере того, как вы теряете жир, вы можете укреплять и формировать свое тело, а также наращивать мышечную массу в желаемой области с помощью упражнений.

Я знаю, не совсем то, что вы хотите услышать (нет никаких ярлыков, извините!).Но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить вздутие живота и воспаление и привести ноги в тонус, одновременно теряя вес. Вот несколько основных привычек, которые следует учитывать.

1. Следите за потреблением соли.

Соль заставляет ваше тело удерживать избыток воды, что вызывает вздутие живота, которое может повлиять на все ваше тело, в том числе бедра и бедра. «Вода следует за солью, поэтому чем больше вы едите, тем больше воды накапливается, а не фильтруется почками», — говорит Московиц. «Сокращая расходы, вы почти сразу заметите изменения в том, как вы себя чувствуете, и в том, как ваша одежда сидит.”

Согласно рекомендациям Американской кардиологической ассоциации, большинству людей требуется 1500 миллиграммов натрия в день (верхний предел — 2300 миллиграммов), но многие из нас получают намного больше. Сократите потребление, ограничив количество обработанных пищевых продуктов, таких как соусы, консервированные овощи и супы, которые часто содержат натрий.

2. Добавьте больше электролитов в свой рацион.

Вы видели их в спортивных напитках, но электролиты, такие как кальций, магний и калий, содержатся во многих здоровых продуктах, которые, возможно, уже присутствуют в вашем рационе.

Все они, в частности калий, конкурируют с солью. «Чем больше у вас [электролитов], тем меньше соли будет удерживать ваше тело», — говорит Московиц. «Это помогает поддерживать стабильный баланс жидкости, поэтому ваше тело вымывает скопившуюся воду».

➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

Темная зелень, йогурт и бананы — отличные источники различных типов электролитов.Московиц говорит, что каждый должен стремиться к девяти порциям фруктов и овощей каждый день: две-три порции фруктов по полчашки, а остальные овощи (одна чашка сырых или полстакана приготовленных).

3. Уменьшите количество углеводов.

Когда ваше тело превращает углеводы в гликоген, они хранятся вместе с водой в печени и мышцах. Это означает, что чем больше углеводов вы едите, тем больше воды сохраняет ваше тело. «Вот почему многие люди обнаруживают, что сразу же теряют несколько фунтов на низкоуглеводной диете. Во многом это вес воды », — говорит Московиц.

Она предлагает получать от 75 до 100 граммов углеводов в день, хотя некоторым людям может потребоваться немного больше, в зависимости от их роста, веса и уровня активности.

Просто не отказывайтесь от цельнозерновых продуктов, поскольку они являются отличным источником наполнения, полезных для сердца клетчатки, а также фолиевой кислоты, железа, магния, антиоксидантов и фитонутриентов. Если вы не уверены в своем предпочтении по углеводам, посоветуйтесь с диетологом.

4. Начните утро с чашки кофе.

Кофе обладает очень мягким мочегонным действием и может стимулировать метаболизм, способность организма сжигать жир и ваши тренировки. Тем не менее, есть такая вещь, как слишком много кофе. «Это может привести к сбоям в работе, которые способствуют перееданию в ночное время и, как правило, ухудшению самочувствия», — говорит Московиц. Она предлагает придерживаться максимум двух чашек в день.

5. Носите с собой бутылку с водой.

Это кажется нелогичным, но чем меньше воды вы пьете, тем больше ее удерживает ваше тело.Обильное питье выводит излишки соли и жидкости, которые не нужны вашему организму, что снижает вздутие живота.

Он также помогает обуздать аппетит, поскольку обезвоживание имитирует чувство голода. Московиц предлагает стремиться к потреблению двух-трех литров в день — лучше, если вы занимаетесь спортом или на улице жарко.

6. Откажитесь от коктейлей.

Несколько напитков могут незаметно добавить к суточной норме целый ряд калорий. Если вы предпочитаете светлое пиво или смешанный напиток, в соответствии с U.С. Национальная медицинская библиотека .

Пища, которую вы предпочитаете есть в состоянии алкогольного опьянения, также обычно не является оптимальной. Фактически, исследование из журнала Appetite показало, что умеренно пьющие на 24% чаще заказывают что-то пикантное, например, соленый картофель фри, который может быть единственным съедобным продуктом в вашем местном баре для дайвинга, после того, как выпил. И не только качество еды влияет на ваш вес, но и количество, которое вы едите, особенно если вы не начали вечер с обильного обеда.

Итак, ограничение количества и частоты употребления алкоголя может помочь в достижении любых целей по снижению веса.

7. Добавьте в свой график кардио.

Аэробные упражнения — еще один способ избавиться от лишней соли и жидкости, говорит Московиц. Более того, любая деятельность, вызывающая учащение пульса, также является лучшим способом расходовать калории и сжигать жир, в том числе на бедрах и бедрах. Чем выше вы сжигаете калории, тем больший дефицит калорий вы можете создать и тем больше у вас шансов похудеть — и полностью избавиться от жира.

Просто помните: вы должны избегать обезвоживания. Старайтесь выпивать на 16-20 унций больше воды за час интенсивных упражнений и ешьте дополнительные продукты с электролитами, если вы не справляетесь с ними в тренажерном зале более часа.

8. Попробуйте следить за приемом пищи.

Ежедневный учет каждой еды, которую вы едите, помогает вам не сбиться с пути и быть подотчетным, когда вы пытаетесь избавиться от жира. Московицу нравится приложение MyFitnessPal, так как оно простое в использовании и содержит оценки для большинства продуктов (но также подойдет и обычная старая ручка и бумага).

Следить за своим питанием также означает как можно чаще планировать приемы пищи заранее. «Жизнь мешает, и трудно идти в ногу со временем, поэтому планирование приема пищи наверняка помогает», — говорит Московиц.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

9. Ешьте больше клетчатки и белка.

Добавляйте в каждый прием пищи клетчатку и белок, чтобы ускорить потерю веса, поскольку оба макроэлемента помогают вам сытеть при меньшем количестве калорий.

Белок, в частности, необходим для наращивания мышечной массы, благодаря которой ваши ноги будут выглядеть великолепно. Московиц предлагает ежедневно употреблять от 25 до 35 граммов клетчатки и от 75 до 100 граммов белка из овощей, фруктов, цельного зерна и нежирного мяса.

10. Тренируйте и укрепляйте бедра.

Хотя вы не можете точечно уменьшить жир на бедрах, вы можете точечно тренировать свои мышцы, чтобы они стали сильнее.

Ориентируйтесь на все бедра, делая реверанс выпады, приседания сумо и приседания с кубком.Сосредоточьтесь на внутренней и внешней стороне бедер с боковыми выпадами и подъемами ног на бок; и ударьте подколенные сухожилия с помощью становой тяги, сгибания ног в обратном направлении и мостика с помощью сгибания подколенного сухожилия.

Выберите свои любимые упражнения из каждой группы и выполните от восьми до 12 повторений с максимальным весом, всего от трех до четырех подходов. В идеале старайтесь тренировать ноги два дня в неделю, сочетая мульти-мышечные сложные движения (например, приседания и выпады) с более целенаправленными упражнениями (такими как мосты и сгибания подколенных сухожилий).

Да, вы можете тренировать бедра, чтобы нарастить мышечную массу и силу, но вы не хотите выполнять все одни и те же упражнения. файл. время.

Лаудер-Дайкс, тренер по силовой и физической подготовке и тренер в Fhitting Room , студии высокоинтенсивных тренировок в Нью-Йорке, говорит, что самое важное — это поменять движения. «Различные упражнения могут по-разному воздействовать на группу мышц», — говорит он.

Некоторые примеры: добавьте в свой распорядок приседания со штангой спереди, и вы нацеливаетесь на квадрицепсы, в то время как приседания со спиной больше прорабатывают ягодицы и подколенные сухожилия. По словам Лаудера-Дайкса, сосредоточьтесь на движениях на одной ноге (например, выпадах и раздельных приседаниях), и ваши мышцы устойчивости, в том числе внутренние и внешние бедра, будут работать, чтобы вы не теряли равновесия.

12. Не забывайте об упражнениях HIIT.

Чтобы получить большую отдачу от вложенных средств за более короткий промежуток времени, сочетайте силовые тренировки и поднятие тяжестей с ВИИТ, говорит Лаудер-Дайкс — это поможет вам сжечь лишние калории и создать дефицит калорий, необходимый для похудания. , он добавляет.

«Это также помогает увеличить количество энергии, сжигаемой в состоянии покоя, и улучшить производительность, так что вы можете работать с более высокими усилиями и интенсивностью и иметь возможность поддерживать их в течение более длительного периода времени». Это сочетание силы и интервальной работы приводит к еще большему сжиганию калорий — без необходимости тренироваться больше.

13. Найдите способы расслабиться и восстановиться.

Стресс может заставить ваше тело вырабатывать гормоны, такие как кортизол, которые заставляют тело накапливать жир, Анжела Фитч, доктор медицины, вице-президент Ассоциации медицины ожирения, заместитель директора Массачусетского центра веса больницы общего профиля и преподаватели Гарвардской медицинской школы. , ранее рассказывал WH.Послушайте, вы не можете полностью избавиться от стресса, но вы должны найти свои собственные методы, которые помогут его минимизировать.

Нужны идеи? Попробуйте выделить время вдали от работы и / или телефона, прогуляться, попрактиковаться в медитации и позаботиться о себе, например, почитать, сделать массаж или поговорить с другом, который поможет вам расслабиться.

14. Сделайте сон своим приоритетом.

Недостаток сна может подтолкнуть вас к выбору нездоровой пищи, говорит доктор Фитч, который рекомендует проводить по крайней мере семь с половиной часов в сутки.«Когда вы плохо спите, у вас повышается аппетит. На следующий день вы испытываете больший голод и, как правило, по углеводам и жирам», — сказала она ранее WH. «Когда вы устали, ваше тело хочет есть обработанные углеводы и сахар, чтобы не заснуть».

Полный цикл сна каждую ночь также способствует сжиганию калорий (победа!). «Быстрый сон сжигает много калорий», — говорит доктор Фитч. «Когда вы плохо спите, вы накапливаете больше энергии в виде жира, поскольку становитесь более инсулинорезистентными, и эти более высокие уровни инсулина способствуют накоплению жира.»Если у вас проблемы с засыпанием, эти советы могут вам помочь.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

30-минутная HIIT-тренировка, которую вы можете выполнять дома без оборудования

Кэтрин Вирсинг

Вам не нужен абонемент в тренажерный зал, модное оборудование или даже много места, чтобы сильно попотеть.Фактически, вы можете выполнять эту 30-минутную HIIT-тренировку дома вообще без какого-либо оборудования.

Все, что вам нужно, — это достаточно места, чтобы свернуть бёрпи (размером с коврик для йоги), чтобы воспользоваться преимуществами этой эффективной тренировки. В конце концов, высокоинтенсивные интервальные тренировки (сокращенно HIIT) помогают вам наращивать силу и одновременно повышать кардио.

Кроме того, он сжигает на 25-30 процентов больше калорий, чем тренировки с отягощениями, езда на велосипеде и бег на беговой дорожке, поэтому вы получаете больше пользы за более короткое время, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Strength and Conditioning Research .

HIIT также имеет множество других преимуществ, таких как укрепление сердца, снижение артериального давления и даже повышение метаболизма и сжигания калорий после тренировки (бонус, известный как EPOC).

Да, вы действительно можете набрать очков из всех этих , не выходя из гостиной. Это особенно полезно, если вы сейчас работаете из дома. Если да, то планирование тренировок, как вы привыкли планировать встречи, может помочь вам разбить свой день и обеспечить постоянную активность, пока вы остаетесь дома.Кроме того, добавление их в свои календари и настройка уведомлений также даст вам повод с нетерпением ждать. Попробуйте выполнять такие HIIT-тренировки, как эта, два-три раза в неделю для достижения наилучших результатов, просто убедитесь, что вы даете себе хотя бы два дня на восстановление между ними.

Готовы заниматься HIIT дома? Эта 30-минутная HIIT-тренировка для всего тела — это билет в один конец, чтобы почувствовать себя бодрее, бодрее и счастливее. О, и это отлично подходит для всех уровней подготовки.

Время: 30 минут

Оборудование: Нет

Подходит для: всего тела

Инструкции: Выполните каждое упражнение по порядку (некоторые движения будут повторяться на протяжении всей тренировки) .Выполните указанные повторения, а затем переходите к следующему движению, отдыхая, как указано. Выполнив все 29 упражнений HIIT, отдохните одну минуту, а затем повторите всю схему еще раз.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Выходить

Практическое руководство: Встаньте сзади коврика, ступни под бедрами и руки по бокам. Наклонитесь и положите ладони на пол, затем поднимите руки на высокую планку, чтобы плечи были прямо над запястьями.Сделайте паузу, затем измените движение, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение. Завершено 10.

2 Прикладом удары

Практическое руководство: Начните стоять, поставив ступни под бедра и руки по бокам. Согните левую ногу и поднимите пятку до ягодиц, затем быстро верните ее, чтобы начать, и повторите упражнение с правой стороны. Это одно повторение. Завершено 10.

3 Колено Объятия

Практическое руководство: Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч, руки по бокам.Широко расставьте руки. Затем поднимите левое колено к груди, обхватив руками голень. Обнимите ногу по направлению к телу, затем опустите ее и снова широко вытяните руки. Теперь поднимите правое колено и повторите. Это одно повторение. Завершено 10.

4 Чередование низких выпадов с вращением

Практическое руководство: Чтобы начать, с высокой планки, согните левое колено и поставьте ступню вперед для отдыха за пределами левой руки. Поднимите левую руку в воздух и поверните туловище к левой ноге.Положите руку на пол и вернитесь на высокую доску, затем повторите с правой стороны. Это одно повторение. Завершите 10 и сразу переходите к следующему упражнению.

5 Скалолаз

Практическое руководство: Начните с высокой планки. Держите бедра на одном уровне, подталкивая правое колено к груди, вернитесь на планку и быстро повторите упражнение с левым коленом. Это одно повторение. Завершите 20 , затем сразу переходите к следующему упражнению .

6 Прыжки гнезда

Практическое руководство: Для начала встаньте в центре мата, ноги вместе, а руки по бокам. Затем одновременно поднимите руки вверх и над головой, одновременно прыгая ногами через плечи. Не останавливаясь, быстро поверните движение вспять. Это одно повторение. Завершите 20 , затем сразу переходите к следующему упражнению .

7 Планка Домкраты

Практическое руководство: Начните с положения планки предплечий.Прыгайте ногами за плечи до широкой V-образной формы, затем снова прыгайте обратно. Это одно повторение. Завершите 20 , затем сразу переходите к следующему упражнению .

8 Боковая планка предплечий к планке предплечий

Практическое руководство: Начните с положения планки боковых предплечий, правое предплечье на полу, параллельно верхней части мата, локоть под плечом, левая рука вытянута прямо в воздухе на уровне плеч, ступни согнуты и согнуты.Поверните корпус вперед к коврику и положите левое предплечье на пол сзади параллельно правому, входя в планку для предплечий. Затем опустите пятки влево и поверните корпус вправо, войдя в боковую планку предплечья противоположной стороны. Это одно повторение. Завершено 5. Отдых в течение одной минуты. Затем переходите к следующему упражнению.

9 Приседания с прыжком

Практическое руководство: Начните стоять, ноги на ширине плеч, носки вперед, руки по бокам.Согните колени, отведите ягодицы назад и присядьте, соединив руки перед грудью. Затем резко подпрыгните как можно выше от пола, замахивая руками прямо за корпусом для инерции. Мягко приземлитесь на подушечки стоп и сразу же опуститесь в следующее приседание. Это одно повторение. Завершите 20 , затем сразу переходите к следующему упражнению .

10 Звездный прыжок

Практическое руководство: Начните стоять, ноги вместе, руки по бокам.Согните колени, чтобы приседать, так чтобы пальцы находились над пальцами ног. Затем подпрыгните в воздух, вытягивая ноги прямо и широко за пределы плеч и руки вверх, образуя «Х» с корпусом. Мягко приземлитесь на корточки. Это одно повторение. Завершите 20 , затем сразу переходите к следующему упражнению .

11 Шаг Touch

Практическое руководство: Начните смотреть боком за спину мата, ноги вместе, правая пятка высока, колени согнуты, туловище слегка наклонено вперед, правая рука вытянута прямо за туловище, а левая рука согнута на груди.Поднимите правую ногу и сделайте широкий шаг вправо, затем поставьте левую ногу навстречу ей, балансируя на стопе, меняя положение рук. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение. Завершите 10 , затем сразу переходите к следующему упражнению .

12 Раздельный прыжок

Как выполнять: Начните выпад с правой ногой вперед и левой назад, обе согнуты под углом 90 градусов, правая рука выпрямлена в сторону, а левая рука согнута, рука на одной линии с подбородком.Быстро подпрыгните от пола, поменяв ноги в воздухе, чтобы приземлиться в выпаде левой левой вперед. Это одно повторение. Продолжайте чередовать 10 повторений , затем сразу переходите к следующему упражнению .

13 Звездный прыжок

Практическое руководство: Начните стоять, ноги вместе, руки по бокам. Согните колени, чтобы приседать, так чтобы пальцы находились над пальцами ног. Затем подпрыгните в воздух, вытягивая ноги прямо и широко за пределы плеч и руки вверх, образуя «Х» с корпусом.Мягко приземлитесь на корточки. Это одно повторение. Завершите 20 , затем сразу переходите к следующему упражнению .

14 Шаг Touch

Практическое руководство: Начните смотреть боком за спину мата, ноги вместе, правая пятка высока, колени согнуты, туловище слегка наклонено вперед, правая рука вытянута прямо за туловище, а левая рука согнута на груди. Поднимите правую ногу и сделайте широкий шаг вправо, затем поставьте левую ногу навстречу ей, балансируя на стопе, меняя положение рук.Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение. Завершено 10. Отдых в течение одной минуты. Затем переходите к следующему упражнению.

15 Приседания с прыжком

Практическое руководство: Начните стоять, ноги на ширине плеч, носки вперед, руки по бокам. Согните колени, отведите ягодицы назад и присядьте, соединив руки перед грудью. Затем резко подпрыгните как можно выше от пола, замахивая руками прямо за корпусом для инерции.Мягко приземлитесь на подушечки стоп и сразу же опуститесь в следующее приседание. Это одно повторение. Завершите 20 , затем сразу переходите к следующему упражнению .

16 Звездный прыжок

Практическое руководство: Начните стоять, ноги вместе, руки по бокам. Согните колени, чтобы приседать, так чтобы пальцы находились над пальцами ног. Затем подпрыгните в воздух, вытягивая ноги прямо и широко за пределы плеч и руки вверх, образуя «Х» с корпусом.Мягко приземлитесь на корточки. Это одно повторение. Завершите 20 , затем сразу переходите к следующему упражнению .

17 Раздельный прыжок

Как выполнять: Начните выпад с правой ногой вперед и левой назад, обе согнуты под углом 90 градусов, правая рука выпрямлена в сторону, а левая рука согнута, рука на одной линии с подбородком. Быстро подпрыгните от пола, поменяв ноги в воздухе, чтобы приземлиться в выпаде левой левой вперед. Это одно повторение. Продолжайте чередовать 10 повторений , затем сразу переходите к следующему упражнению .

18 Звездный прыжок

Практическое руководство: Начните стоять, ноги вместе, руки по бокам. Согните колени, чтобы приседать, так чтобы пальцы находились над пальцами ног. Затем подпрыгните в воздух, вытягивая ноги прямо и широко за пределы плеч и руки вверх, образуя «Х» с корпусом. Мягко приземлитесь на корточки. Это одно повторение. Завершено 20. Отдых в течение одной минуты. Затем переходите к следующему упражнению.

19 Высокие колени

Практическое руководство: Начните стоять, поставив ступни под бедра и руки по бокам. Поднимите левое колено к груди, верните ногу на пол и повторите с правой, переключая ноги как можно быстрее и качая руками, как при беге. Это одно повторение. Завершите 20 , затем сразу переходите к следующему упражнению .

20 Поп-приседания

Практическое руководство: Начните с приседа, ноги на ширине плеч, руки согнуты, руки перед грудью. Наклонитесь, чтобы положить руки на пол перед пальцами ног, затем запрыгните ногами в положение высокой планки, положив плечи на запястья. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение. Завершите 20 , затем сразу переходите к следующему упражнению .

21 год Выходить

Практическое руководство: Встаньте сзади коврика, ступни под бедрами и руки по бокам.Наклонитесь и положите ладони на пол, затем поднимите руки на высокую планку, чтобы плечи были прямо над запястьями. Сделайте паузу, затем измените движение, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение. Завершите 10 , затем сразу переходите к следующему упражнению .

22 Берпи

Практическое руководство: Для начала встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам позади мата. Подпрыгните от пола, мягко приземлитесь, затем подпрыгните корпусом вперед в положение планки, быстро опуская живот на коврик.Поднимите назад и поверните назад, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Завершите 10 , затем сразу переходите к следующему упражнению .

23 Выпады альпиниста

Практическое руководство: Начните с низкого выпада, положив плечи поверх запястий, а левая ступня — рядом с левой рукой. Не позволяя рукам оторваться от пола, поменяйте положение ног, отпрыгнув левой ногой назад и правой ногой вперед. Это одно повторение. Завершите 10 , затем сразу переходите к следующему упражнению .

24 Выходить

Практическое руководство: Встаньте сзади коврика, ступни под бедрами и руки по бокам. Наклонитесь и положите ладони на пол, затем поднимите руки на высокую планку, чтобы плечи были прямо над запястьями. Сделайте паузу, затем измените движение, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение. Завершите 10 , затем сразу переходите к следующему упражнению .

25 Высокие колени

Практическое руководство: Начните стоять, поставив ступни под бедра и руки по бокам. Поднимите левое колено к груди, верните ногу на пол и повторите с правой, переключая ноги как можно быстрее и качая руками, как при беге. Это одно повторение. Завершите 20 , затем сразу переходите к следующему упражнению .

26 год Поп-приседания

Практическое руководство: Начните с приседа, ноги на ширине плеч, руки согнуты, руки перед грудью.Наклонитесь, чтобы положить руки на пол перед пальцами ног, затем запрыгните ногами в положение высокой планки, положив плечи на запястья. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение. Завершите 20 , затем сразу переходите к следующему упражнению .

27 Выходить

Практическое руководство: Встаньте сзади коврика, ступни под бедрами и руки по бокам. Наклонитесь и положите ладони на пол, затем поднимите руки на высокую планку, чтобы плечи были прямо над запястьями.Сделайте паузу, затем измените движение, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение. Завершите 10 , затем сразу переходите к следующему упражнению .

28 год Берпи

Практическое руководство: Для начала встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам позади мата. Подпрыгните от пола, мягко приземлитесь, затем подпрыгните корпусом вперед в положение планки, быстро опуская живот на коврик. Поднимите назад и поверните назад, чтобы вернуться в исходное положение.Это одно повторение. Завершите 10 , затем сразу переходите к следующему упражнению .

29 Выпад альпиниста

Практическое руководство: Начните с низкого выпада, положив плечи поверх запястий, а левая ступня — рядом с левой рукой. Не позволяя рукам оторваться от пола, поменяйте положение ног, отпрыгнув левой ногой назад и правой ногой вперед. Это одно повторение. Завершите 10 , затем сразу переходите к следующему упражнению .

На Рэйчел тренировочный комплект Ultracor и кроссовки Puma.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Низкоуглеводная диета, рецепты Pinterest и кроссфит помогли мне сбросить 60 фунтов.

Меня зовут Лиз Делани (@lizingoodtaste), я 25-летний графический дизайнер из Фоксборо, штат Массачусетс. Я хотел похудеть для знаменательного события в жизни моего друга, поэтому я перешел на низкоуглеводную и занялся кроссфитом — и я успешно сбросил 60 фунтов.

Раньше мой вес был как темная тень над моей жизнью. Мой вес — и то, как он заставлял меня воспринимать себя — поглощал все. До сих пор я даже не осознавал, насколько это контролировало мою жизнь, но теперь, когда я оглядываюсь назад, это было то, что удерживало меня от того, чтобы жить своей жизнью.

Я постоянно чувствовал себя истощенным и утомленным. Я была 20-летней женщиной, которая едва могла подняться по лестнице, не запыхавшись. В 23 года я был самым тяжелым — 215 фунтов. Мне надоело.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Момент, который заставил меня наконец изменить свой образ жизни, был, когда моя лучшая подруга попросила меня стать ее подружкой невесты.

Это был февраль 2018 года, и я был переполнен радостью и счастьем за нее. Но я не мог ничего поделать, но сразу же начал беспокоиться о том, что стою рядом с ней и чувствую себя комфортно в собственной шкуре. Этот момент стал для меня поворотным. У меня была цель и точная дата (ее свадьба!), Которые действительно мотивировали меня начать путешествие. Я хотел чувствовать себя и выглядеть как можно лучше, когда я был рядом со своей лучшей подругой в ее знаменательный день — и именно это я сделал.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я потратил * много * времени на исследования питания и похудания.

Мне кажется, я провел, может быть, три-четыре месяца, как сумасшедший, гуглил и часами проводил в Pinterest в поисках информации о питании, рецептах и ​​вдохновении. Каким бы потрясающим это ни было, я многому научился. Хотя я очень осторожно относился к тому, что читал и во что верил, особенно в Интернете, я смог подключиться к такому количеству учетных записей через Instagram, которые действительно говорили со мной и вдохновляли меня.

Я знал, что мне нужно кардинально изменить свои привычки в еде. Когда дело дошло до еды, я был на дне. Ночь за ночью я переедал, пока не заболел желудок. Я ел, когда не был голоден. Я ел, чтобы заниматься тем, с чем не хотел сталкиваться. Еда в то время была моим врагом.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я решила сесть на низкоуглеводную диету, чтобы начать свой путь похудения. Я хотел сделать * большое * изменение прямо на пороге и чувствовал, что это лучший вариант для меня. Это также казалось выполнимым, в то время как в прошлых диетах, которые я придерживался, всегда было слишком много изменений, которые нужно было совершить, и они не сработали для меня. На самом деле я просто сосредоточился на потреблении углеводов примерно в течение первого года моего путешествия. Я воздерживался от хлеба, макарон и полуфабрикатов — вещей, которые, как я знал, были моей слабостью.

Самая лучшая часть выбора низкоуглеводной диеты заключалась в том, что я все еще могла есть вкусные вещи; Я просто стал лучше понимать, какую пищу я кладу в свое тело.Это также позволило мне снова научиться любить готовить. Я нахожу столько радости, когда нахожусь на кухне и придумываю полезные альтернативы своим любимым рецептам.

Я тоже перестал есть после 19:00. Одним из самых больших моих недостатков было переедание поздно ночью. Это маленькое правило помогло мне наладить отношения с едой.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вот что я обычно ем в течение дня:

• Завтрак: Протеиновый батончик с йогуртом. Мои любимые протеиновые батончики на данный момент — батончики G2G и Atlas.
• Обед: Спагетти из тыквы с вялеными помидорами и куриной колбаской, покрытые веганским песто Trader Joe’s.
• Закуски: Миндаль с солью и уксусом, вяленое мясо говядины, банан или протеиновый коктейль.
• Ужин: Фарш из индейки, смешанный с приправой для тако с двумя низкоуглеводными обертками Trader Joe’s, посыпанный пико де галло, авокадо и салатом.
• Десерт: Банановое овсяное протеиновое печенье.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Хождение в спортзал — теперь самая лучшая часть моего дня.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Это стало местом, где я могу отключиться и посвятить себе час или около того. Я могу подталкивать себя так, как никогда не мог себе представить, и с каждым днем ​​вижу, как прогрессирую все больше и больше.

Я присоединился к CrossFit около девяти месяцев назад, и это было лучшее решение, которое я когда-либо принимал. До этого я ходил в тренажерный зал пять дней в неделю и следовал инструкциям по тренажерному залу. Но я обнаружил, что хочу что-то изменить, и CrossFit сделал это за меня. Обычно я занимаюсь кроссфитом три-четыре дня в неделю, а в другие дни делаю кардио, например, велоспорт или бег.Я также стараюсь попробовать что-то новое в этом году. Я поставил цель пробежать 5 км в этом году, и я буду пробегать его всего через пару недель. Я очень взволнован!

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я потерял 60 фунтов за 10 месяцев.

Я перестал оправдываться. Даже в тяжелые дни, когда все, что я хотел сделать, это сдаться, я никогда не позволял себе извиняться, чтобы не продолжать.У меня была четкая цель, и я пообещал себе, что сделаю все, чтобы достичь ее. Я твердо верю в терпение, последовательность и позитив. Только эти три вещи позволили мне стать сильной женщиной, которой я являюсь сегодня, как физически, так и морально.

Немногие говорят о страхе перед неизвестным после похудения. Есть страх снова набрать вес и страх вернуться к своим старым привычкам. Эти мысли часто приходят мне в голову. Но напоминание себе о том, что я потерял 60 фунтов в одиночку, просто доказывает, насколько я силен морально и физически.Все эти страхи просто умственные.

Ничто не мотивирует меня больше, чем проявить себя и достичь своих целей. Если и когда вы почувствуете этот страх, вспомните , почему вы решили начать. Покажитесь самому, и вы будете поражены тем, на что вы способны.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 способов избавиться от жира на бедрах и ногах

Неважно, становитесь ли вы жертвой голавля, ненавидите громкие аплодисменты, которые выдают вам ноги, когда вы бегаете в шортах, или просто не любите день за днем ​​сражаться в джинсах, есть множество веских причин сделать похудение нижней половины главным приоритетом. Говорят, толстые бедра спасают жизни, но сильные в тонусе могут быть ключом к более продолжительной и активной жизни.

Исследования показывают, что люди с более сильными ногами с меньшей вероятностью упадут с возрастом, что потенциально снижает риск переломов и неподвижности, поэтому сейчас нет времени, как настоящее, чтобы начать избавляться от лишнего жира, тонизировать эти мышцы и строить прочную основу. для здорового будущего. Включите 10 способов избавиться от жира на бедрах и ногах в свой распорядок дня, и вы сразу почувствуете себя сильнее и увереннее.

Shutterstock

Хотя тонус мышц лучше всего достигается с помощью упражнений, избавление от лишнего жира начинается на кухне.К счастью, один из простых способов добиться успеха в сжигании жира вне тренажерного зала — это привычка, которая у вас, вероятно, уже есть: пить кофе. Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показывает, что испытуемые с ожирением, чья диета была дополнена кофе с кофеином, значительно повысили скорость метаболизма, а испытуемые со средним весом также сбросили больше фунтов.

Вам не нужно собирать вещи по два дня, чтобы превратить эти тощие икры в поджарые, скупые мышцы.Подъем на икры в течение дня, ждете ли вы тренировки или чистите зубы, может помочь тонизировать голени, нарастить мышцы и ускорить обмен веществ, помогая избавиться от жира, скрывающего ваши мышцы.

Shutterstock

Включите в свой график приседания и следите за тем, чтобы лишний вес на ногах исчезал в мгновение ока. Приседания помогают тонизировать бедра, ягодицы и даже икры за короткое время. Хотя приседания могут быть сложной тренировкой для нижней части тела, добавление их в свой распорядок раньше, чем позже, может иметь большое значение в долгосрочной перспективе; Немецкое исследование, опубликованное в журнале Journal of Sports Medicine , показывает, что приседания помогли укрепить колени, потенциально защищая их от будущих падений, без чрезмерного износа других суставов.

Shutterstock

Хотите в спешке стать стройными и подтянутыми ногами? Увеличьте интенсивность тренировок, и вы избавитесь от жира на бедрах в кратчайшие сроки. Фактически, исследование, опубликованное в « Annals of Internal Medicine », показывает, что увеличение интенсивности тренировок испытуемых улучшило их уровень сахара в крови, уменьшив вероятность накопления лишнего жира в организме и, возможно, предотвратив тягу к еде. К счастью, вы уже будете на пути к избавлению от лишнего веса, если включите в свой распорядок веселые занятия, которые не похожи на упражнения!

Сделайте жимы ногами частью своей тренировки, и вы избавитесь от жира на бедрах и получите больше мышц в кратчайшие сроки.Жим ногами сидя может помочь проработать подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы и икры, повышая метаболизм с каждым фунтом наращиваемой мышцы. К счастью, вам не нужно прибавлять в своей повседневной жизни кучу веса, чтобы добиться серьезных результатов; Исследования показывают, что добавление большего количества повторений с меньшим весом так же эффективно для похудания и наращивания мышечной массы.

Shutterstock

Упражнение на растяжку и тонизирующее упражнение — все в одном? Да, пожалуйста! Выпады — отличный способ расслабить напряженные сухожилия в ногах, вызывая ожог нижней части тела.Выпады не только тонизируют мышцы ног, но и требуют, чтобы мышцы кора были задействованы, что облегчает сокращение талии.

Shutterstock

Даже если у вас нет часов, которые можно проводить в тренажерном зале, вы все равно можете тонизировать ноги и избавиться от жира на бедрах, который скрывал ваши мышцы, с помощью обычной прогулки. Фактически, исследователи из Лондонской школы экономики обнаружили, что у людей, которые ходили на быстрые прогулки, в среднем было меньше висцерального жира и более низкий индекс массы тела, чем у тех, кто тренировался в тренажерном зале или занимался спортом.

Shutterstock

Хотя считается, что кальций в первую очередь полезен для здоровья костей, он также имеет решающее значение для построения сильных мышц. Кальций необходим для стимулирования сокращения мышц, что способствует их росту. К счастью, для тех, кому нужно избавиться от жира на ногах, продукты, богатые кальцием, также могут помочь им почувствовать ожог; Исследование, опубликованное Американской диабетической ассоциацией, показывает, что увеличение потребления кальция способствовало потере жира среди пациентов с диабетом с избыточным весом, соблюдающих диету с ограничением калорий.

Вместо того, чтобы после тренировки переходить на протеиновый батончик с химическим составом, попробуйте добавить в свой распорядок немного цитрусовых, и вы сразу же станете более стройными и подтянутыми ногами. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition , показало, что испытуемые на животных, чьи диеты были дополнены полифенолами, обнаруженными в цитрусовых, сжигали значительно больше жира, чем те, кто получал плацебо. Учитывая тот факт, что цитрусовые также богаты витамином С, борющимся с воспалениями, у вас есть идеальный перекус после тренировки.

Shutterstock

Если вы хотите избавиться от жира на ногах, лучше быть зайцем, а не черепахой. Быстрые и интенсивные упражнения, такие как спринт, — один из самых эффективных способов быстро избавиться от жира. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Diabetes Research , показывает, что более короткие периоды интенсивных упражнений, такие как спринт, так же эффективны для снижения жировых отложений, как и более длительные периоды, проводимые при умеренных нагрузках, поэтому продолжайте и добавьте в свой распорядок несколько быстрых спринтов. Совместите эти спринты с жиросжигающей пищей, и вы будете выглядеть стройнее еще до того, как это заметите.

Как уменьшить мышечные бедра

Последнее обновление 8 мая 2020 г., 15:20

Невероятно, сколько девушек спрашивают меня, как похудеть на мускулистых бедрах!

Если мне нужно выбрать самый популярный вопрос, который мне задают в моих еженедельных вопросах и ответах в Instagram, это определенно будет!

И я понимаю, почему это такой популярный вопрос.

Я тоже боролся с ответом на этот вопрос.Я потратил 3 года на то, чтобы понять, как делать упражнения, чтобы мои ноги оставались стройными и тонкими… не набирая при этом слишком много мышц.

Кто знал, что это будет так сложно сделать правильно?

К сожалению, женщины склонны откладывать большую часть своего жира в бедрах и бедрах.

Так что неудивительно, что мы часто чувствуем, что независимо от того, что мы делаем, мы просто не можем вытянуть ноги и сделать бедра меньше.

И, поскольку большинство персональных тренеров и фитнес-гуру, кажется, всегда подталкивают женщин поднимать тяжести (или делают тонны приседаний и работают с ногами) … на самом деле неудивительно, почему я вижу, как девушки постоянно жалуются на свои бедра.

Все больше и больше женщин приходят ко мне и объясняют, что им кажется, что их бедра стали слишком большими для их собственного вкуса.

Я уже написал подробное руководство о том, как стать стройнее и подтянуться, не добавляя слишком много мышц в целом, но, поскольку я знаю, сколько из вас борется с этим, я хочу сосредоточиться конкретно на том, как уменьшить бедра в этом блоге. сообщение.

Сможете ли вы перейти от мускулистых к худым / кожным бедрам?

Я знаю, что большинство людей ходят в тренажерный зал, чтобы нарастить мышцы, но у многих женщин на самом деле возникают проблемы с чрезмерно мускулистыми ногами во время упражнений.

Некоторые девушки даже сказали мне, что их ноги увеличиваются в размерах от бега, штанги, йоги и других упражнений, которые вы не ожидали бы увеличить объем бедер.

Итак, будьте осторожны и отслеживайте реакцию своего тела на различные упражнения, поскольку она очень индивидуальна.

Позвольте мне уточнить: нет ничего плохого в сильных мускулистых бедрах.

Но некоторые женщины предпочитают выглядеть более стройными и подтянутыми, и их не следует судить за это или говорить, что это не тот образ, к которому можно стремиться.

У КАЖДОЙ ИДЕИ «НАБОРЫ» РАЗНЫЕ

У всех разные представления о «громоздких» — Я не могу этого подчеркнуть. Я считаю, что это должен знать каждый персональный тренер.

Для некоторых женщин наличие небольшого количества мышц на бедрах может быть слишком много, а для других — слишком мало, поскольку их цели разные.

Лично для меня, когда я делаю веса и HIIT, мои руки и живот имеют тенденцию к похуданию, но мои ноги становятся слишком мускулистыми, на мой вкус.

У меня не так много примеров моих фотографий, когда я такой (в то время я не любил фотографировать себя), но вот один, чтобы вы могли получить представление.

Так что же делать, если вы хотите похудеть в бедрах без наращивания мышечной массы?

Есть 3 шага, которым вы должны следовать, чтобы стать стройными и подтянутыми.

КАК ПОТЕРЯТЬ (ИЛИ УМЕНЬШИТЬ) РАЗМЕР МЫШЦ НА БЕДРАХ ЗА 3 ШАГА :
1. ИЗУЧИТЕ ТИП ТЕЛА — Ваш тип телосложения играет огромную роль в том, как вы склонны наращивать мышцы и худеть, а некоторые типы телосложения с большей вероятностью наберут массу.Вам необходимо знать свой тип телосложения, чтобы научиться правильно тренироваться и правильно питаться.
   
2. СДЕЛАЙТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ ТИП КАРДИО — Делайте больше кардионагрузок низкой и средней интенсивности, например, ходьбу натощак. Этот вид кардио — залог стройности ног.
   
3. Ешьте при небольшом дефиците калорий и следуйте низкоуглеводной диете. — Если вы хотите уменьшить мышечную массу и жировые отложения, вы должны оставаться в условиях небольшого дефицита калорий и придерживаться низкоуглеводной диеты.

Давайте рассмотрим каждый шаг более подробно.

ШАГ 1. ИЗУЧИТЕ ТИП ТЕЛА Все три типа телосложения (эндоморф, мезоморф и эктоморф) по-разному реагируют на тренировки и диету.

Знать свой тип телосложения очень важно, поскольку некоторые типы телосложения имеют тенденцию легче набирать массу в ногах (и в целом), чем другие, то есть эктоморфы по сравнению с эндоморфами.

Существует три основных типа телосложения, и все они худеют и наращивают мышцы по-разному.

Я кратко расскажу обо всех трех типах женского тела, а также дам ссылки на статьи, в которых подробно описывается ваш тип телосложения.

ECTOMORPHS

Эктоморфы обычно худые от природы (как и модели Victoria’s Secret), и им, , трудно нарастить мышцы .

Если вы эктоморф, у вас, вероятно, уже есть от природы более тонкие ноги. Итак, ваша цель здесь — сохранить (или, возможно, сбросить немного упрямого жира в нижней части тела) при наращивании сухой мышечной массы. Так ваша нога приобретет тонус и четкость, а вы не будете выглядеть худой и жирной.

Чтобы узнать больше о типе телосложения эктоморфа, прочитайте этот пост в блоге о , как похудеть на мускулистых бедрах, если вы эктоморф .

МЕЗОМОРФЫ

Мезоморфы могут быть довольно спортивными, и быстро реагирует на упражнения , что означает, что они легко наращивают мышцы.

Они могут очень быстро похудеть, но также могут быстро набрать вес. Обычно они среднего размера.

Если вы мезоморф, чрезмерное усердие в тренировках, таких как приседания и выпады, может легко привести к появлению громоздких ног.Итак, ваша цель — снизить процентное содержание жира в организме и избегать упражнений, которые при этом увеличивают объем ваших ног.

Чтобы получить более подробную информацию о мезоморфах, я написал статью о , как получить худые ноги без наращивания мышечной массы для мезоморфов .

ЭНДОМОРФЫ

Эндоморфы от природы имеют крепкое телосложение и крупное телосложение. Они могут очень быстро нарастить мышцы, и им немного сложнее похудеть.Но это не невозможно!

Если вы эндоморф телосложения, ваша цель — действительно сосредоточиться на сокращении общего жира в организме и полностью избегать любых тренировок, которые могут привести к увеличению массы тела.

Чтобы узнать больше о типе телосложения эндоморфа, прочтите этот пост в блоге о том, как похудеть в бедрах у эндоморфа.

Если вы не уверены, какой у вас тип телосложения, я создал бесплатную викторину по типу телосложения , которая поможет вам определить свой тип телосложения всего за 2 минуты.

Теперь, когда вы знаете свой тип телосложения и имеете общее представление о том, что делать и чего не делать, перейдем к следующему шагу.

ШАГ 2: ФОКУС НА НИЗКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ КАРДИОТРЕНИРОВКИ
1. НАЧНИТЕ С УСТОЙЧИВОЕ СОСТОЯНИЕ РАБОТЫ

Вы когда-нибудь замечали разницу между ногами марафонца и ногами велосипедиста или спринтера? На то есть причина.

У марафонцев обычно худые ноги, потому что они делают длительные кардио-упражнения в устойчивом состоянии, в отличие от спринтов высокой интенсивности и езды на велосипеде.

Когда вы бегаете на длинные дистанции, ваше тело использует медленно сокращающиеся мышцы (те, которые мы называем длинными и худыми) и использует жир (и глюкозу / углеводы) в качестве источника энергии.

Я бы бегал в средне-быстром темпе и нацеливался на 5 км / сек как минимум 30-45 минут. Но чем дольше, тем лучше, если вы пытаетесь похудеть (в идеале около часа).

По скорости я бы рекомендовал где-то между 9-12 км / час. У вас должна быть возможность поддерживать разговор на оптимальной скорости.

И всегда убедитесь, что вы работаете по плоской поверхности . Любой бег в гору будет больше использовать ваши квадрицепсы и будет способствовать увеличению объема.

Кроме того, бег на длинные дистанции намного эффективнее для похудения, чем кросс-тренажер / эллиптический тренажер.

Я также должен упомянуть, что если вы очень невысокого роста и относитесь к типу телосложения эндоморфа, ваши ноги могут действительно стать больше во время бега.

Если это проблема для вас, я бы сосредоточился на ходьбе.

2. БОЛЬШЕ МОЩНОСТИ ХОДЬБЫ ДЛЯ ПОТЕРЯ МЫШЦ НОГ Правильный вид кардио, выполняемый в первую очередь утром (он же кардио натощак), поможет значительно быстрее похудеть в ваших мускулистых ногах.

Силовая ходьба — лучшее упражнение для похудения ног, которое при этом сжигает удивительное количество калорий, поэтому не расстраивайтесь, если все, что вы можете делать, это ходить.

Основная причина того, что силовая ходьба так хороша, заключается в том, что она фактически сжигает FAT как основной источник энергии.Так что да, ходьба поможет вам сжечь больше жира.

Если вы хотите получить более подробную информацию или у вас есть вопросы о кардио, прочтите мой пост с вопросами и ответами о кардиотренировках.

СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ: КАК ПОЛУЧИТЬ КОЖУЩИЕ НОГИ: ПОЧЕМУ ВАМ НУЖНО КАРДИО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ПОХУДЫВАНИЯ НОГ

3. ПОПРОБУЙТЕ КАРДИО ДЛЯ БЫСТРЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ

Когда вы делаете кардио, ваше тело сначала сжигает накопленный гликоген (углеводы), а затем жир, а затем белок (мышцы).

Если вы делаете кардио перед едой утром, у вас будет меньше накопленного гликогена, и, следовательно, ваше тело будет сжигать больше жира и мышц.

Меньше жира и меньше мускулов означает более стройные ноги.

Но для того, чтобы это сработало, вам нужно есть с низким содержанием углеводов (старайтесь не есть углеводы на ужин накануне вечером, чтобы уровень гликогена уже был низким), и вам нужно делать кардио в течение довольно длительного периода времени (более 60- 90 минут).

Я написал гораздо более подробный пост в блоге о кардио натощак, так что прочтите его, если вам интересно.

ШАГИ 3: ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МЫШЦ НА НОГАХ
1. Ешьте при небольшом дефиците калорий

Уменьшение количества потребляемых калорий поможет вам похудеть в целом, а также сбросить мышечную массу. Мышцы — метаболически активная ткань, поэтому для их поддержания требуется много калорий.

Если вы уменьшите количество калорий, ваше тело не сможет поддерживать размер ваших мышц, и они атрофируются (то есть уменьшатся в размерах).

Чтобы определить, сколько калорий вам следует съесть, прочитайте этот пост в блоге о том, как рассчитать ежедневное потребление калорий.

2. Ешьте диету с низким содержанием углеводов

Если вы едите с высоким содержанием жиров, от умеренного до низкого уровня белка и с низким содержанием углеводов, сохраняя при этом небольшой дефицит калорий, ваше тело будет использовать жир и белок (мышцы) для получения энергии, а не углеводы.

Это поможет вам уменьшить размер мышц намного быстрее.

Сосредоточьтесь на получении энергии в основном за счет жиров и не переусердствуйте с потреблением белка.

Если вы выполните эти 3 шага, мышцы ног начнут сокращаться.Однако также важно знать, чего НЕ делать.

ЧТО НЕ ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ МЫШЦЫ БЕДРА
1. ИЗБЕГАЙТЕ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ НАПРАВЛЯЮТСЯ ТЯЖЕЛЫМИ КВАДРАТАМИ (например, ТЯЖЕЛЫЙ ПОДЪЕМ, ПРИСЕДАНИЯ, БЕРПИ ) Избегайте любых упражнений, которые вызывают накачку квадрицепсов и подколенных сухожилий, чтобы быстрее опустить ноги.

Пока вы поднимаете тяжести или выполняете упражнения, которые сильно нагружают квадрицепсы и подколенные сухожилия, вы не потеряете мышцы ног.Вы по-прежнему будете продолжать наращивать или поддерживать мышцы ног, даже если вы делаете кардио и едите с дефицитом калорий.

Используй или потеряй. Это действительно так просто.

Даже если вы делаете легкий вес и много повторений, вы все равно не потеряете мышцы. Вам не обязательно нарастить мышцы, но вы сохраните те мышцы, которые у вас есть.

Поэтому я рекомендую избегать всего, что вы делаете, сильно нагружая ноги, включая традиционные приседания, становую тягу, бёрпи и тренажеры с отягощением ног.Просто избегайте «дней ног» вообще.

Я бы также воздержался от таких тренировок, как CrossFit и HIIT, в которых много приседаний, бёрпи и выпадов.

2. ИЗБЕГАЙТЕ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ПОЛУЧАЕТ НАСОС ДЛЯ НОГ

Как я уже упоминал, у некоторых женщин ноги становятся громоздкими, когда они бегают, тренируются или даже занимаются йогой.

Если вы заметили, что ваши ноги увеличиваются в размерах при выполнении определенного упражнения, не делайте этого! Это очень индивидуально, и вам нужно делать то, что лучше всего подходит для вас.

Опять же, это совет для девушек, которые хотят резко сократить мышцы ног.

Если вас устраивает размер бедер или он вас не особо беспокоит, во что бы то ни стало, делайте все тренировки, которые вам нравятся.

В моем блоге есть несколько упражнений HIIT, которые не заставят вас набрать массу.

Однако, если вы эндоморф, очень невысокого роста или очень чувствительны к наращиванию мускулов бедер, эти упражнения все равно могут заставить вас нарастить слишком много мускулов по своему вкусу.Так что я бы сделал это с осторожностью.

Если они работают на вас, это здорово! Если нет, не делайте этого.

3. НЕ СПРИНТИРОВАТЬ

Cardio хорош для похудения в ногах, но не для бега на короткие дистанции.

Опять же, подумайте о ногах спринтеров и марафонцев. Спринт задействует быстро сокращающиеся мышцы, отвечающие за быстрые приливы энергии, особенно в квадрицепсах.

Ваши мышцы адаптируются к размеру, который им необходим для часто выполняемой деятельности.Это так просто.

Итак, убедитесь, что ваше кардио всегда работает в стабильном состоянии, чтобы быстрее избавиться от мышц ног. И снова убедитесь, что он находится на ровной поверхности (без холмов или лестниц!).

КАК ПОТРЕБИТЬСЯ, чтобы похудеть, не увеличивая бедра

По-прежнему существует множество различных типов упражнений и тренировок с отягощениями, которые вы можете выполнять, чтобы повысить тонус, не нацеливаясь на квадрицепсы и подколенные сухожилия и не увеличивая их.

ВСЕ тренировки в моем блоге предназначены для того, чтобы помочь вам подняться в тонусе, не становясь громоздкими, поэтому я настоятельно рекомендую попробовать их! 🙂

• Для нижней части тела мои любимые упражнения — это упражнения в стиле пилатеса, и упражнения, направленные на повышение тонуса ягодиц, а не на увеличение размера бедер.
  
• Что касается верхней части тела, Я очень люблю плавание и бокс для тонуса (а также сжигания МНОГО калорий) без набора массы.

  Когда я поднимаю тяжести для верхней части тела, особенно когда я подтягиваюсь и жим над головой, моя спина и плечи становятся действительно широкими. Однако, если вы, , по-прежнему хотите делать веса , прочтите мой блог о том, как это делать, не становясь громоздкими.

  Бокс тонизирует мои плечи и руки, не расширяя их.Плавание тоже замечательно, но будьте осторожны, не переусердствуйте, иначе ваша спина может расшириться.

В видео ниже вы можете найти полноценную тренировку для всего тела, которая предназначена для того, чтобы вы были в тонусе, но не были громоздкими.

И он определенно НЕ увеличивает ваши ноги, но он направлен на похудение бедер.

РЕЗЮМЕ: КАК ПОХУДИТЬ МЫШЦЫ БЫСТРО

Итак, чтобы подвести итог, если вы хотите уменьшить свои мускулистые бедра, вот что вам следует сделать:

• Узнайте свой тип телосложения, чтобы понять, какие упражнения и диета подходят именно вам.
• Больше бегайте на длинные дистанции по ровной поверхности.
• Силовая ходьба — этот вид кардио-упражнений с низкой интенсивностью сжигает жир и является лучшим упражнением для похудения ног.
• Делайте кардио натощак — это поможет быстрее уменьшить размер мышц и процентное содержание жира в организме.
• Соблюдайте низкоуглеводную диету и придерживайтесь небольшого дефицита калорий, чтобы ваше тело могло сжигать больше жира и белка (мышц).
• Избегайте упражнений, специально нацеленных на ваши квадрицепсы — выпады, бёрпи, приседания и т. Д.
• Избегайте упражнений, которые увеличивают вашу массу, даже если они не должны этого делать. (Некоторые женщины сказали мне, что они набухли от йоги.)
• Избегайте спринта и бега по лестнице — убедитесь, что вы бежите и ходите в устойчивом состоянии и по ровной поверхности.
ЛУЧШАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ ПОДОГНУТЫХ И ПОДТЯЖЕННЫХ НОГ (НЕ ОБЪЕМНАЯ)

Если вы ищете долгосрочное решение, я создала программу «3 шага к стройности ног», которая направлена ​​на то, чтобы помочь вам стать стройным и подтянутым телом (особенно ногами, поскольку это проблемная область для многих женщин).

Программа «3 шага к наклону ногами» включает кардио, полный 8-недельный план питания и стиль силовых тренировок, который я упомянул в этом сообщении в блоге.

Кроме того, часть моей программы по тренировкам с отягощениями теперь включает ПОЛНОДЛИННЫЕ видеоролики, за которыми вы можете следить от разминки до заминки.

И как всегда, если возникнут вопросы, не стесняйтесь их задавать!

Любовь Рэйчел xx

Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.

После долгих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу без массы, она разработала свою программу стройных ног. Эта программа адаптирована к каждому типу телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.

Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и сбалансированным образом.

Домашнее лечение варикозного расширения вен | Michigan Medicine

Обзор темы

Самостоятельное лечение или лечение в домашних условиях рекомендуется большинству людей с варикозным расширением вен.Домашнее лечение может облегчить симптомы и замедлить развитие варикозного расширения вен. Для многих людей лечение в домашних условиях — единственное, в чем они нуждаются.

Exercise

Физические упражнения могут помочь облегчить симптомы и замедлить прогрессирование варикозного расширения вен за счет улучшения кровообращения в ногах.

• Старайтесь ходить каждый день.
• Велосипед и плавание также рекомендуются при варикозном расширении вен. Некоторые врачи говорят, что плавание идеально, потому что, помимо тренировки ног, оно ставит ноги на уровень сердца и предотвращает скопление крови в ногах, которое возникает при варикозном расширении вен.Дополнительную информацию см. В разделе Фитнес: как стать и оставаться активным.
• Сделайте упражнения для ног. Когда вы сидите, вращайте ступни в щиколотках в обоих направлениях, делая небольшие круги. Вытяните ноги, сожмите и согните ступни. Ноги согните вперед-назад в коленях.

Упражнения с высокой нагрузкой, например бег, могут быть неудобными для людей с варикозным расширением вен.

Поддерживайте здоровый вес

Поддерживайте здоровый вес и, если необходимо, худейте, чтобы облегчить симптомы, вызванные варикозным расширением вен.Избыточный вес может увеличить отек и дискомфорт при варикозном расширении вен.

Дополнительную информацию см. В разделе Управление весом.

Поднимите ноги

Когда вы поднимаете ноги, в идеале на уровне сердца или выше, это помогает предотвратить скопление крови в голенях и улучшает приток крови к остальному телу.

Есть простые способы улучшить кровоток в ногах и предотвратить или улучшить варикозное расширение вен:

• Подоприте ноги, когда вы сидите.Используйте подставку для ног на работе и скамеечку для ног или оттоманку дома, чтобы поднять ноги.
• Лягте и поставьте ноги выше уровня сердца в конце дня. Попробуйте лечь на спину на кровать, опираясь ногами на стену или на подушки, чтобы улучшить кровоток обратно к сердцу.
• Не скрещивайте ноги в коленях, когда сидите. Если вы не можете поставить ноги на пол, поставьте их на пол или скрестите в щиколотках. Скрещивание ног в коленях сжимает вены и блокирует кровоток.
• Регулярно напрягайте мышцы ног и сгибайте ступни, когда вы длительное время сидите, например, во время полета в самолете или длительной поездки на автомобиле.

Избегайте длительных периодов сидения и стояния

Сидение или стояние в течение длительного времени создает дополнительную нагрузку на вены на ногах.

• Если вы стоите во время работы, старайтесь регулярно приседать на несколько минут (ступнями вверх). Некоторые люди используют небольшой табурет, чтобы подставить сначала одну ногу, а затем другую, когда они стоят на работе.
• Двигайтесь после долгого сидения. Если у вас есть офисная работа, вставайте и ходите по минуте каждый час, чтобы ваши ноги перекачали кровь обратно к сердцу.
• Во время длительных поездок на автомобиле каждые 30–45 минут останавливайтесь для короткой прогулки.
• Во время длительного полета на самолете вставайте и ходите по проходу каждые 30–45 минут.

Носите компрессионные чулки

Компрессионные чулки являются основным средством лечения варикозного расширения вен, которое вызывает симптомы.Они улучшают кровообращение и помогают облегчить симптомы.

Кредиты

По состоянию на 4 марта 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Э. Грегори Томпсон, врач внутренних болезней
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Дэвид А. Салай, доктор медицины, сосудистая хирургия


По состоянию на: 4 марта 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: E. Грегори Томпсон, врач-терапевт и Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина и Дэвид А.Салай, доктор медицины — сосудистая хирургия

Избавьтесь от массы: 7 упражнений, которые помогут уменьшить бедра

У вас начинает накапливаться жир на бедрах, и ваша первоочередная задача — избавиться от него? Знаете ли вы, что у мужчин и женщин есть определенные участки тела, где откладываются жиры? В статье Harvard Health Publications утверждается, что хотя эстроген направлен на отложение жира вокруг бедер, бедер и таза; тестостерон оседает жир в животе.«Это основная причина, по которой женщинам трудно избавиться от лишнего жира в этих конкретных областях по сравнению с другими частями тела», — соглашается Бхупендра Токас, тренер тренажерного зала Fitness First в Нью-Дели. Исследование Гарвардской медицинской школы также показывает, что если у человека большие мышцы бедра, это действительно полезно для здоровья в целом, но, как правило, именно жир увеличивает массу бедра. Лучше всего отправиться в тренажерный зал, где вы можете рассчитывать на своего тренера, который подтолкнет вас за пределы ваших возможностей и сделает это возможным.Суровые времена требуют решительных мер. Тем не менее, если вы целеустремленны и целеустремленны, вы можете сделать это самостоятельно, не выходя из дома. По словам Саны Видьяланкара, основателя Академии Soul-to-Sole, уменьшение массы бедра в основном преобразует жир присутствует в наших бедрах к мышцам. Мы не хотим, чтобы наши ноги выглядели слишком худыми. Далее она говорит: «Для этого нужно поднимать тяжелые веса и сочетать это с кардио. Помните, что когда вы поднимаете тяжелые веса, вы теряете не только массу бедер, но и общую массу тела, поэтому очень важно сразу после тренировки придерживаться диеты, богатой белком, что поможет вам нарастить мышцы.»

Как подтянуть бедра Если у вас есть легкое занятие в тренажерном зале, например, в офисе или многоквартирном доме, вот несколько базовых упражнений, которые могут вам помочь — 1. StairMaster Stepmill Потратьте 20-30 минут на тренировку. Время в тренажерном зале с StairMaster может помочь вам нарастить сухие мышцы. «Он тонизирует нижнюю часть тела и особенно нацелен на икры, ягодицы и квадрицепсы», — говорит Гаурав Шарма, фитнес-менеджер в спортзале SportsFit. Он также советует есть пищу с высоким гликемическим индексом за полчаса до тренировки и избегать питьевой воды перед работой с бедрами. Примечание: Если вам лень ходить в спортзал, используйте лестницу в офисе или квартире, а не лифт. Мы гарантируем, что это того стоит.

2. Беговая дорожка Это ключевое упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое помогает сжигать лишний жир и увеличивает мышечную массу. Бег задействует нижнюю часть тела на протяжении всего занятия. Вы можете изменить настройки наклона беговой дорожки; Чем больше наклон, тем больше силы вы прикладываете к подколенным сухожилиям и ягодицам при выполнении упражнения.Таким образом, воздействуя на ваши бедра и уменьшая массу бедра. Примечание: В качестве альтернативы вы можете регулярно бегать на открытом воздухе в течение примерно 15 минут вначале, а затем увеличивать продолжительность с течением времени.

3. Приседания Вот что вам нужно делать: стоять прямо, ноги врозь. Затем начните опускать тело, сгибая колени. Попробуйте перенести весь вес тела на ноги. Поднимите руки параллельно коленям, чтобы уравновесить тело. Убедитесь, что у вас прямой позвоночник.Считайте от нуля до восьми, а затем плавно вернитесь в исходное положение. Делайте это от шести до восьми раз в день, в зависимости от того, сколько ваше тело может выдержать. Не стоит слишком много напрягаться в первые дни.

Приседания — один из лучших способов привести в тонус мышцы бедра, и хорошо то, что вы можете делать это где угодно. 4. Подъем и удержание ног Если вам не хочется ходить в спортзал из-за того, что у вас нет времени или энергии, то вот упражнение, которое может послужить вашей цели.Для этого вам нужно лечь на спину на землю и поднять ноги примерно на 45 градусов, удерживая колени и лодыжки вместе. Удерживайте ее до счета до восьми, а затем медленно расслабьтесь. Продолжайте увеличивать длину по мере выполнения упражнения. Рекомендуется сделать восемь таких подходов, но вы, вероятно, можете начать с шести подходов в первый день.

5. Выпады Сначала встаньте прямо, а затем начните сгибать колени, чтобы они оставались мягкими. Во-вторых, сделайте шаг вперед и начните наклоняться вперед, чтобы удерживать весь свой вес на передней ноге (возможно, на правой ноге), в то время как левая нога расслабляется.Оставайтесь в этом положении до счета до восьми, а затем поменяйте ногу. Это составляет один комплект. Сначала вы можете начать с трех подходов, а затем постепенно увеличивать их количество.

6. Коленная планка Для этого вам нужно встать на четвереньки или, другими словами, ваши руки и колени должны лежать на земле. Теперь вытяните левую ногу назад, пальцы ног направлены к потолку, а правую руку вытяните вперед параллельно полу. Это повлияет на ваши ягодицы и подколенные сухожилия.Повторите это пять-шесть раз. Повторите шаги левой ногой. Теперь поднесите правое колено к плечу. Повторите процесс пять-шесть раз и проделайте то же самое с левым коленом.

7. Велоспорт Бхупендра Токас говорит: «Трудно сосредоточиться на определенных целях в организме, чтобы уменьшить количество жиров. Тем не менее, можно начать с езды на велосипеде, который определенно поможет вам тонизировать мышцы бедра, но помните, что это не приведет к уменьшению жира на бедре ». Велоспорт включает в себя работу с ногами, поэтому, если вы регулярно катаетесь, это поможет переходите к более сильным и подтянутым ногам, особенно к бедрам, а также к бедрам и ягодицам.В исследовании Гарвардской школы общественного здравоохранения их исследователи взяли большую выборку из 18000 женщин в течение 16 лет и обнаружили, что те женщины, которые занимались велоспортом, даже по пять минут в день, набирали меньше веса, чем те, кто этого не делал. t. Если ваше рабочее место находится рядом с домом, вы можете ездить на работу на велосипеде, что не только принесет вам пользу за счет уменьшения массы бедер, но и поможет уменьшить загрязнение окружающей среды.

Когда вы усердно работаете над подтяжкой бедер, важно также следить за своими пищевыми привычками.Как говорится, ты то, что ешь. Вы также должны иметь в виду, что для получения необходимого результата обязательно потребуется время, поэтому вам нужно набраться терпения. Важно то, что вы не отказываетесь от тренировок на полпути, поскольку все мы склонны к этому. Все ваши старания пойдут в мусорное ведро. Помните, что «Рим был построен не за один день» . Если вы перестанете тренироваться, вы вернетесь на круги своя, и вам придется начинать заново. Так что держись. Это определенно будет стоящим. Удачи! Заявление об ограничении ответственности:

Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора.NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за это.