Отведение ноги назад в тренажере ягодичные мышцы: KADORR Fitness TAIROVA — Отведение ноги назад в блочном тренажере (кроссовере)

Отведение ног назад BRONZE GYM PL-1710

Виды тренажеров: Свободный вес

Группы мышц: Ноги

Класс тренажера: Профессиональный

Производитель: Fitathlon Group (Германия)

Вес брутто: 146 кг

Вес нетто: 131 кг

Макс. вес пользователя: 150 кг

Макс. весовая нагрузка: 100 кг

Нагрузка: диски

Назначение: профессиональное

Размер в упаковке (Д*Ш*В): 2 коробки 143*144*21,5 см/ 173*94*46,5 см

Размер тренажера в рабочем состоянии (Д*Ш*В): 134*121*167 см

Рама: 50*100*2,5 мм

Регулировка положения сидения: нет

Сиденье: контурное эргономичное с наполнителем из PU поролона и обивкой из искусственной кожи

Страна изготовления: КНР

Тип: станок, нагружаемый дисками

Упражнения: ягодичные и мышцы задней поверхности бедра

Gluteus Medius | Сидячая мышца | Сидеть за столом весь день

Она не так хорошо известна, как большая ягодичная мышца, но средняя ягодичная мышца выполняет важную функцию: стабилизирует таз и бедра. Одна из трех основных мышц в области ягодиц, она также приводит вашу ногу в отведение, что означает отведение ноги к телу и имеет некоторую способность вращать ногу.

Расположена сбоку от таза, задняя часть средней ягодичной мышцы покрыта большой ягодичной мышцей.Все ягодичные мышцы, включая малую ягодичную мышцу, работают вместе, обеспечивая стабильность, особенно когда мы делаем что-то на одной ноге. В зависимости от того, в каком положении находится бедро, они также могут помочь повернуть бедро внутрь или наружу. Без средней ягодичной мышцы нам не хватало бы стабильности фазы опоры при стоянии, ходьбе или беге.

Обратная история с синдромом мертвой задницы

Ягодичная амнезия, иногда называемая синдромом мертвой задницы, — это состояние, при котором ягодичные мышцы ослабляются или не работают должным образом.Продолжительное сидение оказывает давление на наши ягодичные мышцы, а также удерживает их в растянутом положении. Это позволяет сгибателям бедра напрягаться, а ягодицам — подавляться, что снижает вероятность того, что они сработают правильно и будут работать эффективно. Постоянная слабость и сжатие сгибателей бедра, если ее не исправить, могут привести к боли и неоптимальным движениям.

Если слабость очень сильная, это может вызвать нервную болезнь и привести к походке Тренделенбурга, когда таз с одной стороны опускается, а противоположная сторона несет нагрузку.Это указывает на то, что средняя ягодичная мышца в стойке недостаточно сильна, чтобы удерживать таз на одном уровне даже при простой ходьбе.

Задняя сила: укрепление средней ягодичной мышцы

Важно часто двигаться и менять положение в течение дня, чтобы предотвратить проблемы со средней ягодичной мышцей. Лучше всего вставать каждые 20 минут. В частности, если вы работаете или сидите большую часть дня, вам следует разработать регулярный распорядок упражнений на укрепление средней ягодичной мышцы, который может включать упражнения с боковыми моллюсками, подъемы прямых ног с отведением бедра, боковые планки, упражнения на равновесие на одной ноге и шаги вниз.Физиотерапевт проверит силу вашей средней ягодичной мышцы и вместе с вами разработает программу лечения или предотвращения проблем, вызванных длительным сидением.

Крис Габриэль , PT, OCS, CSCS — физиотерапевт из оздоровительного центра OrthoCarolina, .

Биомеханическое моделирование упражнения по отведению бедра с использованием оптимизированной обратной динамики | Захеданский журнал исследований в области медицинских наук

Все, что вам нужно знать о синдроме грушевидной мышцы

Это тот спазм, который стреляет по задней части ноги от бедра.

Это боль, которая исходит от подколенного сухожилия.

Это онемение напоминает вам, что что-то не так.

Боль в бедре при сидении.

Независимо от того, как вы смотрите на это, боль в грушевидной мышце во время бега может быть очень неприятной.

Вы можете перейти к делу, если вам интересно, сможете ли вы когда-нибудь снова бегать без боли?

Если вы следовали расписанию марафонских тренировок, это может быть ужасно.

Как я буду бегать? 26.2 мили, если я не могу пройти марафонскую тренировку без боли в грушевидной мышце, когда я бегу?

Мы были там.

Все исследования в мире о симптомах синдрома грушевидной мышцы и поиск лучших растяжек грушевидной мышцы для облегчения боли в ягодицах, похоже, не помогают. Ягодичные мышцы, как насчет того, чтобы вы позволили нам помочь вам, изучив науку, которая стоит за этим, чтобы вы могли понять, что происходит, начните использовать правильные упражнения для грушевидной мышцы, которые помогут вам на пути к выздоровлению.

На этот раз навсегда.

Мы собираемся показать вам признаки, симптомы, тесты и лечение синдрома грушевидной мышцы, чтобы убедиться, что вы можете сказать, что вы использовали , чтобы страдать от боли грушевидной мышцы, а не .

Вы хотите знать, почему это так важно?

Грушевидная мышца — это небольшая, относительно короткая и малоизвестная мышца, расположенная глубоко в мышечной ткани бедер.

В каждом бедре он проходит от задней части таза до верхней части бедра.Благодаря своему уникальному расположению, грушевидная мышца помогает вращать ногу наружу, когда бедро выпрямлено, но поворачивает ногу внутрь и отводит, когда бедро согнуто.

Во время бега грушевидная мышца наиболее активна в фазе «стойки», когда ваша ступня стоит на земле. Здесь он действует как внешний вращатель ноги, но не является ни основной, ни самой мощной мышцей, которая выполняет эту роль.

Несмотря на кажущуюся незначительную функцию поддержки мышц тела во время бега, он играет центральную роль в сложной и неприятной травме, известной как синдром грушевидной мышцы .

Почему синдром грушевидной мышцы хуже других травм?

Грушевидная мышца расположена непосредственно рядом с седалищным нервом , очень толстым нервом, который проходит от основания позвоночника вдоль ягодичных мышц и вниз по задней части ног, обеспечивая нервные сигналы, которые позволяют всем мышцам заднюю часть нижней части тела, чтобы стрелять, когда это необходимо.

Знаете ли вы об этом?

При раздражении грушевидной мышцы может раздражаться и седалищный нерв.

Примерно у пятнадцати процентов людей седалищный нерв фактически проходит с по грушевидной мышцы, что, по мнению некоторых исследователей, делает этих людей более восприимчивыми к синдрому грушевидной мышцы.

Классически синдром грушевидной мышцы ощущается как боль, болезненность или стеснение в ягодице между задней частью таза (особенно крестцом) и верхушкой бедра.

• Боль, стеснение, покалывание, слабость или онемение также могут распространяться на нижнюю часть спины и на тыльную сторону ноги через подколенные сухожилия и икры.

• Боль и напряжение в ягодицах при длительном сидении также часто встречаются при синдроме грушевидной мышцы.

• Когда вы бежите, вы, вероятно, будете чувствовать боль в ягодицах на протяжении всего шага в стойке; Боль может усилиться, когда вы быстро бегаете, поднимаетесь и спускаетесь с холма или крутые повороты.

Синдром грушевидной мышцы связан с радикулитом, болезненным раздражением, которое также включает боль, стеснение, слабость, онемение или покалывание, которое распространяется от нижней части спины к ягодицам, подколенным сухожилиям, икрам или даже ступням.

Это безумие:

Связь грушевидной мышцы и седалищного нерва с синдромом грушевидной мышцы и болью, напоминающей ишиас, — это то, с чем не могут полностью согласиться даже врачи и исследователи.

Их взаимодействие сложно, так как может быть много причин боли в ягодицах и боли в седалищном нерве.

Простое существование «синдрома грушевидной мышцы» даже подвергалось сомнению, но в самых последних исследованиях и обзорах признается, что синдром грушевидной мышцы представляет собой реальное явление, которое является причиной боли в ягодицах и голени.

Каковы симптомы синдрома грушевидной мышцы?

Очень важно отличать синдром грушевидной мышцы от других заболеваний, которые могут вызывать аналогичные симптомы в ягодицах и ногах.

Грыжа межпозвоночного диска в нижней части спины, например, может оказывать давление на седалищный нерв, вызывая тот же тип боли, который распространяется по задней стороне вашей ноги, как и стеноз позвоночного канала (сужение канала в месте расположения спинного мозга). проходит) и множество других проблем с тазом и поясницей.

Вот сделка:

Хотя общепринятых критериев синдрома грушевидной мышцы не существует, подробный обзор, опубликованный в 2010 году Кеворком Хопайяном и другими докторами Университета Восточной Англии в Великобритании, предоставляет полезные критерии.

В своем исследовании они определили синдром грушевидной мышцы как «радикулит [т.е. скелетно-мышечная боль в ноге], возникающая из-за давления на ствол седалищного нерва или его ветвей со стороны ПМ [грушевидной мышцы] или нарушений, затрагивающих эту мышцу.”

Это определение полезно, поскольку оно включает в себя как боль, напоминающую ишиас, иррадирующую вниз через подколенные сухожилия, которая, вероятно, является результатом давления на седалищный нерв, так и локализованную боль и болезненность в самой грушевидной мышце.

Hopayian et al. также обрисовал в общих чертах четыре наиболее частых находки у пациентов с синдромом грушевидной мышцы среди 55 исследований, которые они изучили:

• Боль в области ягодиц / грушевидной мышцы

• Болезненность в определенном месте таза между крестцом и верхушкой бедра — в области, через которую проходит грушевидная мышца.

• Ухудшение ягодичных и ишиасоподобных болей при длительном сидении

• Обострение или изменение боли, когда бедро и нога находятся в таком положении, при котором на грушевидную мышцу оказывается напряжение

Хотя эти симптомы определенно очевидны у людей с синдромом грушевидной мышцы, неясно, насколько они распространены у людей с ишиасом, не связанным с грушевидной мышцей, , поэтому его диагностическая ценность несколько ограничена.

К счастью:

Другие состояния, которые могут вызывать схожие симптомы.

Если результаты анализов верны, причиной можно считать синдром грушевидной мышцы.

Тесты на синдром грушевидной мышцы

Есть также несколько специальных тестов на синдром грушевидной мышцы, которые были выделены в научных исследованиях.

Тест подъема на прямые ноги

Боль будет ощущаться в задней части ноги, когда вы поднимаете ногу прямо (обычно партнером), когда вы лежите на спине. Это свидетельствует о раздражении седалищного нерва, но не специфично для синдрома грушевидной мышцы.

Тест с подъемом прямых ног может вызвать боль, похожую на ишиас, если у вас синдром грушевидной мышцы, но также может указывать на наличие проблем с поясницей

Колени против испытания на сопротивление

Этот тест можно проводить сидя.

Попытка вытолкнуть колени, преодолевая сопротивление (оказываемое партнером или веревкой). Если это вызывает боль, вероятен синдром грушевидной мышцы.

Боль может также возникнуть, если вы попытаетесь отвести бедра из положения сидя, преодолевая сопротивление со стороны партнера или веревки.

Тест на растяжение грушевидной мышцы

Наконец, два приема, которые растягивают грушевидную мышцу, также могут быть использованы для проверки боли в грушевидной мышце.

Когда партнер поворачивает бедро и ногу внутрь, а вы лежите на спине с прямыми коленями, это может вызвать боль, как и лежа на здоровой стороне и вращение болезненной стороны через ваше тело с согнутым коленом.

Один тест, который может вызвать специфическую для грушевидной мышцы боль, — это внутреннее вращение ноги на спине с помощью партнера или веревки, как показано здесь.

Растяжение грушевидной мышцы в этом положении может вызвать боль (красная область), если у вас синдром грушевидной мышцы

Хотя эти специфичные для грушевидной мышцы тесты могут помочь подтвердить наличие синдрома грушевидной мышцы, они недостаточно точны, чтобы исключить его.

Но вот что интересно:

Hopayian et al. Не показало, что ни один метод был бы достаточно надежным или точным, чтобы его можно было одобрить; скорее, они сослались на более общий симптом обострения или модуляции боли грушевидной мышцы, когда вы растягиваете или напрягаете грушевидную мышцу.

Вы также можете почувствовать утолщение самой грушевидной мышцы глубоко внутри ягодичных ягодиц, но этого недостаточно для окончательной диагностики синдрома грушевидной мышцы.

Лечение синдрома грушевидной мышцы

Как вы могли догадаться по неоднозначности симптомов и диагностических критериев, синдром грушевидной мышцы не является хорошо изученной травмой ни у бегунов, ни даже у населения в целом.

Даже тематических исследований синдрома грушевидной мышцы у спортсменов чрезвычайно сложно найти, поэтому наш подход к лечению должен будет в большей степени опираться на теоретический подход, а не на подход, подкрепленный высококачественными клиническими испытаниями.

Большинство методов лечения синдрома грушевидной мышцы, которые рекомендуются в научной литературе, сосредоточены на лечении болезненной или раздраженной мышцы грушевидной мышцы, которая (предположительно) является причиной боли в ягодицах и ногах.

В основном это упражнения на растяжку и укрепление.

Тематические исследования и статьи из научной литературы рекомендуют использовать несколько различных растяжек для грушевидной мышцы.

Основываясь на том, что мы знаем об анатомии грушевидной мышцы, мы можем придумать способы ее растяжения — если, когда бедро сгибается, грушевидная мышца действует как внутренний вращатель и отводящий элемент, мы можем растянуть ее, приложив бедра в наружного вращения, вращения и приводящего, его.

Лучшая растяжка грушевидной мышцы (которая действительно работает!)

Это именно то, что достигается на растяжках, рекомендованных Дугласом Кескулой и Майклом Тамбурелло в статье 1992 года о лечении синдрома грушевидной мышцы.

Растяжка грушевидной мышцы лежа на спине с перекрещиванием (движение левого колена к правому плечу)
,
Растяжка грушевидной мышцы лежа на спине без перекрещивания (движение пятки к правому плечу)

Растяжка грушевидной мышцы лежа на спине с помощью противоположной ноги (движение правого колена к правому плечу)

Кескула и Тамбурелло рекомендуют начинать с трех подходов по пять-десять повторений каждой растяжки два или три раза в день.

Хотя Кескула и Тамбурелло лишь смутно описывают, как долго следует удерживать каждую растяжку (прогрессирование «в соответствии с допуском» спортсмена), в другом исследовании Памелы Бартон из Университета Западного Онтарио в Канаде рекомендуется начинать с растяжки в течение пяти секунд и постепенно прогрессировать. со временем до 60 секунд.

Это важно:

Выполняйте растяжку осторожно, не слишком агрессивно — это может вызвать слишком сильную нагрузку на и без того раздраженную грушевидную мышцу.

RunnersConnect Insider Bonus

Загрузите наши 5 лучших упражнений для предотвращения травм грушевидной мышцы в личном кабинете участников программы Insider.

Это PDF-файл с изображениями и описанием 5 наиболее эффективных профилактических и реабилитационных упражнений для бегунов с проблемами грушевидной мышцы.

ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО

Упражнения Piriformis

Упражнения на укрепление также рекомендуются в нескольких различных научных статьях.

Поскольку грушевидная мышца работает как отводящий и вращающий элемент бедра, укрепление как самой грушевидной мышцы, так и других мышц бедра, которые ее окружают, является основной целью лечения.

В отчете Джейсона Тонли и группы физиотерапевтов от 2010 года подробно описан протокол укрепления, используемый для успешного лечения синдрома грушевидной мышцы у 30-летнего спортсмена-любителя, у которого были обнаружены многие из классических признаков плохой координации мышц бедра: внутрь вращение колена во время приседаний на одной ноге и плохое отведение бедра и сила внешнего вращения.

Чтобы решить эту проблему, авторы прописали 14-недельную трехступенчатую программу реабилитации тазобедренных мышц.

• Первая фаза состояла только из ягодичных мостиков и подъемов ног «грейфер», в обоих случаях использовался теребон для сопротивления.

• Через четыре недели пациент перешел к упражнениям с отягощениями: мини-приседаниям стоя (с лентой), шагам в сторону «чудовищная походка» (также с лентой), упражнению «сидя-стоя» и одиночным упражнениям. мини-приседания на ногах.

• После четырех недель второй фазы пациент перешел к выпадам, глубоким приседаниям и даже прыжкам и приземлениям в плиометрическом стиле (с намерением подготовить его к возвращению в баскетбол и теннис, его основные виды спорта).

На всех этапах реабилитации пациент прогрессировал до трех подходов по пятнадцать повторений каждого упражнения.

В то время как программа реабилитации в Tonley et al. был чрезвычайно успешным с их пациентом, отчет о клиническом случае, очевидно, не так полезен, как рандомизированное клиническое исследование.

Неясно, насколько полезна эта программа для других спортсменов с синдромом грушевидной мышцы, но с учетом отсутствия качественных исследований и нехватки исследований методов лечения, специально предназначенных для спортсменов. , Tonley et al.Программа по-прежнему является хорошей отправной точкой.

Рассмотрим это:

Сочетание этих силовых упражнений с описанными выше растяжками должно устранить как мышечную слабость, так и напряжение.

Другое исследование синдрома грушевидной мышцы сосредоточено на лечении более тяжелых случаев.

Это ты?

В некоторых отдельных исследованиях описываются инъекции в грушевидную мышцу либо местного анестетика, такого как лидокан, либо кортикостероида. Исследования показывают, что обезболивание от инъекций сильно различается: некоторые пациенты испытывают длительное облегчение, а другие не получают вовсе.

Вы не поверите:

В некоторых более новых исследованиях даже изучались инъекции БОТОКСА (препарат, парализующий мышцы, более известный своим использованием в косметической хирургии) для лечения синдрома упорной грушевидной мышцы.

Учитывая, как мало известно об инъекционных методах лечения синдрома грушевидной мышцы, особенно учитывая, что ни одно из исследований по этой теме не касалось спортсменов, трудно дать какие-либо конкретные рекомендации — эти варианты вы должны обсудить со своим врачом.

Ищете последнее средство?

Хирургическое лечение грушевидной мышцы также описывалось во многих статьях как последнее средство лечения синдрома грушевидной мышцы. Как и в случае с инъекционным лечением, исследования хирургических пациентов неизменно фокусируются на сидячих людях, часто с дополнительными существующими проблемами со спиной или позвоночником, поэтому практически невозможно извлечь какую-либо информацию, полезную для бегуна. Опять же, поговорите с доверенным врачом, если вы планируете операцию.

Другие варианты лечения синдрома грушевидной мышцы

Хотя в литературе немного о лечении синдрома грушевидной мышцы у бегунов, это встречается достаточно часто, чтобы появилось несколько «народных методов лечения» и обходных путей.Среди них:

1. Массаж или растяжка грушевидной мышцы для уменьшения стянутости. Один из способов, которым бегуны делают это, — это катать ягодичные мышцы на теннисном мяче или мяче для лакросса (идеальной формы для оказания контролируемого давления на ягодичную область).
2. Техники глубокого массажа тканей, такие как техника активного высвобождения (ART) и техника Грэстона, также популярны, и они вполне могут достичь той же цели, что и техники массажа «миофасциального высвобождения», которые описаны в некоторых тематических исследованиях физиотерапевтов.
3. Еще один популярный метод лечения синдрома грушевидной мышцы — просто избегать того, что раздражает грушевидную мышцу: длительное сидение, в частности, может быть очень раздражающим, поэтому может быть полезно изменить свой распорядок дня, чтобы вам не приходилось сидеть так часто или так долго. .
4. Постоянные столы становятся все более популярными, и каждый час или около того короткий перерыв позволяет вам размять грушевидную мышцу. По крайней мере, эксперименты с разными поверхностями для сидения (более жесткими, мягкими, более плоскими или более рельефными) также могут уменьшить раздражение.
5. Если вы все еще можете бегать, избегайте тренировок или условий, которые раздражают вашу грушевидную мышцу, — распространенными виновниками являются высокие скорости, подъемы и спуски, а также крутые повороты.

Конечно, само собой разумеется, что ничто из этого не подтверждено научными исследованиями, поэтому вам придется экспериментировать с тем, что работает для вас, а что нет.

Лечение синдрома грушевидной мышцы для тех, кто пробовал все остальное

Это более дорогостоящие методы лечения с меньшей степенью уверенности в результатах, но они могут оказаться полезными, когда вы устали от боли.

Работа с физиотерапевтом над разработкой специализированной реабилитационной программы

Поскольку в литературе очень мало литературы по подходящим упражнениям для лечения синдрома грушевидной мышцы у бегунов, имеет смысл обратиться к ПК, если ваш случай особенно проблематичен или длится долго.

Таким образом, вы можете решить любые аспекты вашей индивидуальной мышечной напряженности или слабости, которые могут способствовать вашей травме.

Здесь вы можете узнать, предлагает ли ваш штат прямое физиотерапевтическое лечение.

Техника активного высвобождения или техника Грэстона

Эти упражнения по мобилизации мягких тканей не имеют никакой поддержки в научной литературе, но некоторые, хотя и не все, бегуны с синдромом грушевидной мышцы от случая к случаю хвалят их.

Инъекции местного анестетика, кортикостероида или БОТОКСА

Если у вас устойчивый случай синдрома грушевидной мышцы, который не помог в течение многих месяцев консервативной реабилитации, вы можете поговорить со своим врачом о инъекционном лечении.

Если ничего не помогает, окончательная альтернатива — хирургическое вмешательство. Это также то, о чем вам следует проконсультироваться с доверенным врачом.

Перекрестное обучение во время травмы и во время восстановления

Кросс-тренировка рекомендуется при травме и при медленном возвращении к бегу.

Лучшая форма кросс-тренинга при этой травме — это водный бег трусцой. Исследования показали, что водный бег может помочь хорошо подготовленному бегуну поддерживать беговую форму до 4-6 недель.

В одном исследовании группа из десяти бегунов тренировалась исключительно с использованием глубоководного бега в течение четырех недель и сравнивала время забега на 5 км до и после глубоководного бега.

Исследователи не обнаружили статистической разницы во времени 5 км или других маркерах производительности, таких как субмаксимальное потребление кислорода или порог лактата.

Во втором исследовании ученые измерили эффект от занятий водным бегом в течение шести недель.

На этот раз 16 бегунов были разделены на две группы: одна занималась водным бегом, а другая — бегом по суше.

Используя одинаковую интенсивность и продолжительность тренировок, исследователи не обнаружили различий между группами по максимальному уровню глюкозы в крови, лактату в крови и составу тела.

Становится лучше:

Исследования также показали, что водный бег трусцой можно использовать как средство восстановления, чтобы облегчить восстановление поврежденных мышц после тяжелых тренировок.

Эти данные делают водный бег трусцой важным инструментом восстановления, а также лучшим методом кросс-тренинга при травмах.

Нужна еще одна причина?

Количество сожженных калорий при водном беге даже больше, чем при беге на суше, поэтому, если вы хотите избежать увеличения веса во время перерыва в беге, это упражнение определенно для вас!

Тренировка водного бега для бегунов

Если вас интересует водный бег трусцой для реабилитации травм, то лучший способ — это использовать одну из моих любимых программ, Fluid Running.

Во-первых, он поставляется с поясом для водных пробежек и водонепроницаемыми bluetooth-наушниками, так что у вас есть все необходимое для эффективного водного бега.

Во-вторых, у них есть приложение, которое сочетается с наушниками, чтобы вы могли тренироваться, инструкции о том, как правильно бегать трусцой, и мотивацию, пока вы на самом деле бежите в бассейне.

Когда я получил травму, для меня это полностью изменило правила игры.

Раньше я боялся водных пробежек, потому что они были настолько скучными, и мне требовалась вся моя умственная энергия, чтобы оставаться последовательным.

Но тренировки прямо у меня на ухе изменили весь опыт, и я с нетерпением жду тренировок. Настолько, что теперь я использую водный бег трусцой в качестве кросс-тренинга летом, даже когда я не травмирован.

Fluid running — отличное предложение, если учесть, что он поставляется с поясом (настоятельно рекомендуется для лучшей формы), водонепроницаемыми наушниками (игра-чейнджер, чтобы сделать тренировки в бассейне увлекательными), шнуром (чтобы разнообразить тренировки, которые вы можете выполнять) и приложение для тренировок с гидом (чтобы сделать структуру кросс-тренинга и многое другое более интересным).

Вот почему мы заключили с ними партнерские отношения, чтобы предоставить вам 2 дополнительные тренировки для бега, которые вы можете загрузить в приложение, используя код RTTT.

Оцените продукт здесь, а затем на странице оформления заказа добавьте код RTTT в поле купона, и тренировки будут добавлены в ваш заказ бесплатно.

Если вы предпочитаете заниматься водным бегом трусцой самостоятельно, вот несколько отличных идей для начала!

Тренировки средней сложности

Пирамида

10 минут легкой разминки — 1:00 жесткой, 30 секунд легкой — 1:30 жесткой, 30 секунд легкой — 2:00 жесткой, 30 секунд легкой — 2:30 жесткой, 30 секунд легкой, перейти к 5:00 за 30 секунд секундные интервалы, а затем возвращайтесь вниз по пирамиде (4:30 сложных, 30 легких, 4:00 сложных, 30 легких и т. д.).Закончите 10-минутным легким охлаждением.

Помашите руками в воздухе, как будто вам все равно

10 минут легкой разминки, 1 минута средней (87-92% максимальной частоты пульса или того, что ощущается как темповое усилие), 1-минутный спринт (95-100% максимальной частоты пульса или спринтерский спринт), 30 секунд руки в воздухе (продолжайте двигать ногами в беговом движении, но поднимите руку над головой), 1 минута отдыха, повторите 10-15 раз. 10 минут легкого остывания.

Тяжелые тренировки

Одна из трудностей кросс-тренинга — это воспроизвести эти действительно тяжелые и тяжелые тренировки.

Итак, если вы собираетесь довольно долго бегать в бассейне из-за травмы или ограниченного объема тренировок, приобретите эластичный шнур, предназначенный для спринтеров.

Привяжите один конец ленты сопротивления к прочному объекту (шесту, стойке спасателя, лестнице для бассейна), а другой перенесите с собой в воду.

Оберните ремень вокруг талии и начинайте водную пробежку от исходной точки.

Вы начнете замечать, что тарзанка сжимается и сопротивляется вам (в зависимости от длины вашего бассейна вам может потребоваться обернуть тарзанку вокруг поддерживающего объекта или завязать узлы, чтобы уменьшить длину, чтобы почувствовать сопротивление).

Проведите несколько минут, чтобы проверить себя, чтобы увидеть, как далеко вы можете натянуть тарзанку.

Это отличный вызов и интересный способ соревноваться с самим собой во время скучного кросс-тренинга.

Теперь самое сложное:

Выберите точку на стене бассейна или на стороне бассейна, которая, по вашему мнению, растягивает тарзанку до очень жесткого спринта, который вы можете поддерживать в течение 60-90 секунд.

Это будет ваш маркер «спринта», который вы будете использовать в интервалах спринта (95–100% максимальной частоты пульса или спринтерский спринт).

Сейчас:

Найдите точку, которая кажется концом тяжелого темпового бега.

Отметьте это место как «среднее» интервальное расстояние.

Когда вы завершите тяжелую тренировку, вы можете использовать эти контрольные точки, чтобы поддерживать очень тяжелые усилия.

Трамплин

10 минут легкой разминки, 90 секунд легкой (медленное вытягивание и растягивание банджи), 2 минуты в среднем, 1 минута спринта, 1 минута отдыха (позвольте банджи тянуть вас назад — это своего рода развлечение).Повторить 10 раз. 10 минут легкого остывания.

Моделирование гонки

10 минут легкой разминки, 90 секунд легкой (медленное вытягивание и растягивание банджи), 5 минут средней нагрузки (сосредоточиться и сконцентрироваться, как в тяжелой части гонки), 30 секунд спринта, 2 минуты отдыха. Повторить 4 раза. 10 минут easy col Down

Молочная кислота

10 минут легкой разминки, 90 секунд легкой (медленное движение и растягивание банджи), 2 минуты спринта, 90 секунд отдыха.Повторить 12 раз, 10 минут легко остыть.

Я гарантирую, что с тарзанкой вы получите заоблачный сердечный ритм.

Вы можете испытать себя и сделать водный бег более увлекательным, посмотрев, как долго вы можете оставаться на максимальной растянутой дистанции, или посмотрев, как далеко вы можете ее продвинуть.

Аналогичным образом, если у вас есть друг, который травмирован (или кто-то, кто хочет заниматься спортом), вы можете попробовать перетащить друг друга через бассейн, чтобы развлечься.

Кросс-тренировка может быть сложной задачей, особенно если вы получили травму или хотите быстрее увеличить объем.

Тем не менее, я надеюсь, что предоставление разнообразных тренировок либо через приложение Fluid Running (которое также упрощает отслеживание тренировки в воде), либо самостоятельно может добавить забавную задачу в бассейне, и вы сможете выйти из травмы с минимальной потерей физической формы.

Могу ли я пройти через синдром грушевидной мышцы?

Синдром грушевидной мышцы может быть хронической длительной травмой.

Скорее всего, вы не сможете вернуться к тренировкам сразу.

Скорее, по мере того, как сила ваших бедер постепенно увеличивается, а грушевидная мышца со временем становится менее раздраженной, ваша толерантность к бегу должна постепенно увеличиваться.

Разумно стремиться поддерживать объем и интенсивность бега в пределах допустимого диапазона, чтобы не усугубить состояние грушевидной мышцы.

Если вы обнаружите, что не можете добиться прогресса, это, вероятно, означает наличие основной проблемы, которая еще не решена.

Помимо этого, отсутствие научных исследований синдрома грушевидной мышцы очень затрудняет рекомендацию каких-либо особенностей программы возвращения к бегу.

Работа с врачом или физиотерапевтом, чтобы вернуться к обычным тренировкам, — отличная идея, если у вас устойчивый случай синдрома грушевидной мышцы.

Долгосрочная стабильность и локализация активности средней ягодичной мышцы лошади во время передвижения на беговой дорожке | BMC Veterinary Research

В настоящем исследовании не было обнаружено различий в активности GM-мышц между левой и правой сторонами; это указывает на симметричные движения.В более раннем исследовании хромых лошадей на задние конечности активность левой и правой ягодичных мышц значительно различалась между хромой задней конечностью и здоровой задней конечностью [20], дополнительно подтверждая, что двусторонняя аналогичная активность ГМ связана с отсутствием хромоты.

Результаты настоящего исследования, полученные на беговой дорожке, не следует применять к наземным передвижениям без тщательного рассмотрения. Лошади шли и бегали рысью с оптимальной скоростью на беговой дорожке [17], и это создавало согласованный образец движения с фазой стойки, стандартизированной в большей степени, чем фаза маха.Во время фазы стойки отталкивание конечности не такое сильное, как при наземном движении [21, 22]. Точно так же у крыс было обнаружено повышенное (пассивное) разгибание бедра при начальном контакте конечности с беговой дорожкой при сравнении беговой дорожки с прогулкой по земле [23]. Использование беговой дорожки для изучения передвижения лошадей было стандартом на протяжении многих лет, поскольку лабораторные установки с беговой дорожкой позволяют точно воспроизводить условия, а использование измерительного оборудования в такой лаборатории безопасно и легко.Однако за последнее десятилетие измерения лошадей, движущихся по земле, неуклонно росли, поскольку расширилась доступность новых технологий (таких как беспроводные датчики и кинематические камеры дневного света). В настоящем исследовании, однако, использовалась система сбора данных, оптимизированная для субмаксимальных нагрузочных тестов из предыдущего исследования эффектов мутации GYS1 у половины исследуемых лошадей [16], где необходимая стандартизация была достижима только на беговой дорожке. Для исследования использования GM-мышц актуален выбор настройки беговой дорожки или настройки над землей, поскольку функция GM во время передвижения заключается в основном в разгибании бедер, что, как ожидается, будет менее мощным на беговой дорожке по сравнению с наземным.

Кроме того, ожидалось, что степень абдукции GM, противодействующей гравитационной аддукции во время фазы качания, будет зависеть от положения электрода, однако в настоящем исследовании этого не было обнаружено. Уровень активности мышц был разным во время фазы качания и стойки, и их относительный вклад также изменялся в зависимости от походки. Вопреки ранее высказанным предположениям, что фаза качания в основном пассивна при любой походке, была обнаружена значительная мышечная активность во время фазы качания, особенно при медленной ходьбе; у людей этот активный контроль фазы качания при ходьбе был задокументирован [24] и, как было установлено, требует чуть менее одной трети чистых затрат энергии на ходьбу [25].У цесарок Marsh et al. [26] сообщили, что качающаяся конечность потребляет значительную часть энергии как при ходьбе, так и при беге. Понцер [27] показал, что расчетные затраты энергии на махи ногами у четвероногих были ниже, чем у людей, где они составляли 15% (во время ходьбы) и 10% (во время бега) стоимости передвижения. Результаты настоящего исследования подтверждают это для активности ягодичных мышц лошади во время ходьбы и рыси на беговой дорожке: MMV в фазе замаха был примерно одинаковым при шаге и рыси, в то время как MMV в фазе стойки был намного больше на рыси, чем при шаге, создавая относительно меньший вклад активности мышц в фазе поворота в общие затраты энергии на рыси.Это контрастирует с исследованием функции внешних мышц задних конечностей у бегающих рысью собак, где небольшой всплеск активности поверхностной ягодичной мышцы был обнаружен в течение первых 20% фазы качания [28]. Это время относительно небольшого всплеска активности ягодиц было также обнаружено в активности средней ягодичной мышцы у идущих и бегающих рысью лошадей в настоящем исследовании. Это может быть связано с передачей функций от средней ягодичной мышцы к поверхностной ягодичной мышце между этими двумя видами.

В большинстве исследований пЭМГ животных использовались данные, полученные либо за один день измерений, либо до и после вмешательств. Следовательно, надежность измерений пЭМГ в течение 16 недель (удовлетворительная для MMV и хорошая для MML) в настоящем исследовании нельзя напрямую сравнивать с другими исследованиями. Однако эти результаты подтверждают гипотезу о надежности сигнала ЭМГ в течение многих недель. Одно исследование, сравнивающее надежность результатов sEMG мышц туловища человека в одних и тех же местах дважды с интервалом в 1 неделю, показало превосходную надежность для субмаксимального MVC, в то время как MVC как таковой имел более низкую надежность [29], а другое исследование сравнивало надежность sEMG в течение двух недель. показали высокую надежность MVC измерений мышц туловища [30].Оба этих исследования проводились в течение более короткого периода времени, чем настоящее исследование, и они включали измерения MVC, которые по своей природе невозможны на животных [31].

Компартментализация больших мышц была описана для мышц, действующих на ряд суставов (таких как длинная мышца спины лошади [32]), а также для мышц, действующих на один сустав с одной точкой прикрепления (например, дельтовидная мышца человека). В дельтовидной мышце человека еще более подробное исследование показало, что в этой мышце существуют анатомические и функциональные сегменты, при этом семь анатомических сегментов были идентифицированы на основе внутримышечных сухожилий и были определены как минимум два положения электродов (задний и средний дельтовидный) с различной активностью пЭМГ. описан [33].

Средняя ягодичная мышца лошади, которая была исследована в настоящем исследовании, ранее была исследована на наличие признаков компартментализации с различиями в типах мышечных волокон в зависимости от глубины мышцы [14]. Однако функциональная компартментализация ягодичной мышцы лошади не имеет были исследованы с помощью ЭМГ. Было обнаружено, что активность длиннейшей мышцы лошади вдоль грудопоясничного отдела позвоночника достигает пика в разные моменты времени во время циклов движения [11, 32], связанных с необходимостью стабилизации позвоночника в этих местах.Эта мышца имеет четко сегментированную структуру, и каждый сегмент иннервируется соответствующим спинномозговым нервом. Ritruechai et al. [33] продемонстрировали на основе компьютерной томографии сложную архитектуру длиннейшей мышцы спины лошади. Таким образом, его разные области выполняют разные механические функции; и задействование различных отделов внутри этой мышцы зависит от механики движения [34]. Столь четкой дифференциации средней ягодичной мышцы лошади между тремя местоположениями ЭМГ, использованными в настоящем исследовании, не было обнаружено.Однако средняя ягодичная мышца лошади показала незначительные различия во времени и степени мышечной активности, измеренной с помощью пЭМГ в трех положениях электродов в настоящее время; и, кроме того, эти различия были весьма различны для измеренных лошадей. Такие небольшие различия могут привести к немного разным векторам силы в одной и той же мышце. Они могут позволить мышцам выполнять множество функций, снижая при этом риск повреждения мышцы, ее сухожилия или места ее происхождения / прикрепления. Также ожидается, что различное использование мышечных волокон обеспечит более эффективный приток крови к мышцам и от них.Во многих мышцах такая функциональная дифференциация представлена ​​разными головками, двух- или многопеременными перистыми перилами или внутренним фасциальным слоем, разделяющим объемы мышц; задокументирована функция различных головок крупных мышц, таких как трехглавая мышца плеча и двуглавая мышца плеча [35]. Однако в настоящем исследовании не удалось выявить каких-либо существенных различий между паттернами и величиной мышечной активности GM в трех положениях электродов, несмотря на большой исследуемый объем мышц, и поэтому первая гипотеза отклоняется.

Трехмерная архитектура и электрическая активность толстой мышцы не документированы во всей ее сложности с помощью sEMG. Основное использование мышцы отражается в ее распределении по типу волокон, которое тесно связано с длиной и скоростью мышечных волокон, а также с силой, которую они могут создать [2]. Предыдущие исследования показали, что существуют региональные морфологические вариации longissimus dorsi мышцы [31, 36], поскольку пучки, расположенные ближе к телам позвонков, испытывают меньшие напряжения и скорости деформации, чем более дорсальные и латеральные пучки.В GM были обнаружены аналогичные различия в распределении типов волокон [14], а у лошадей, использованных в настоящем исследовании, были взяты поверхностные биопсии мышц GM. Они показали относительно равномерное распределение примерно по 30% каждого из волокон типа 1, типа 2a и типа 2X [16]; в распределении волокон типа 1 и типа 2 этот результат аналогичен предыдущему исследованию [37], где более широкое использование GM на более высоких скоростях интерпретировалось как отражение относительно большего количества волокон типа IIB (относящихся к типу 2X). волокна) на периферии этих мышц.Связь мышечных волокон более глубоких слоев толстых мышц может быть аналогичным образом связана с показаниями внутримышечной ЭМГ этих слоев, это вариант для будущих исследований.

За последние два десятилетия GM была мышцей конечностей лошади, наиболее часто исследуемой с помощью sEMG; однако до сих пор нет единого мнения о наиболее подходящем положении электрода на этой мышце. У людей был разработан проект SENIAM (Поверхностная электромиография для неинвазивной оценки мышц), чтобы предоставить такие рекомендации по размещению датчиков и обработке сигналов [36], но у животных расположение электродов еще не стандартизировано, что пагубно для сравнение результатов [31].

Известно, что размещение электродов над зонами иннервации снижает амплитуду сигнала [38], поэтому этого следует избегать [39], однако для ягодичных мышц лошади такая информация пока недоступна. Методы поверхностного массива использовались у людей для определения зон иннервации, это также может быть возможно у животных и должно стать доступным в течение следующего десятилетия.

Описание места установки электродов для средней ягодичной мышцы не всегда было четко определено; описания включают приблизительную середину мышечного живота [40], над предполагаемой средней точкой мышечного живота [5] или середину длины мышцы [20].В текущем исследовании электроды были расположены в трех близко расположенных местах, вокруг средней точки, определяемой пальпацией пальпируемых костных выступов, с целью сделать по крайней мере одно из положений электродов сопоставимым с положениями электродов, использованными в исследованиях, описанных выше. Это было достигнуто, поскольку пальпация анатомических описаний в других исследованиях [5, 20, 40] приводит к расположению очень близко к электроду GM2.

Настоящее исследование было предметом нескольких методологических соображений.

Количество доступных для анализа циклов движения было разным для ходьбы и рыси, так как время сбора данных для каждого испытания оставалось одинаковым. В каждый день сбора данных было получено 18 циклов движения ходьбы и 39 циклов движения рыси. Альтернативный подход мог заключаться в удвоении времени сбора данных для прогулки, что привело к примерно одинаковым цифрам. Такой подход мог бы выявить более существенные различия между шагом и рысью.

В большинстве учебников не рекомендуется размещение электродов пЭМГ над рубцами [41].Однако в настоящем исследовании один из электродов располагался над рубцом после биопсии мышцы восьминедельной давности на DCD3. Интересно, что результаты не отличались от результатов, полученных для другого электрода в тот же день, но были обнаружены различия в характере активности (MML) при сравнении с тем же положением во время предыдущих измерений. Это было несколько удивительно и могло быть связано с рубцом после биопсии. Возможно, что на величину мышечной активности это не повлияет, поскольку объем мышечных волокон, взятых под электродом, больше, чем удаленные 1 см ³ .С другой стороны, обработка данных, выбранная для настоящего исследования (нормализация до максимального значения), возможно, снизила актуальность этого меньшего количества образцов мышечных волокон.

Настоящее исследование проводилось с очень небольшой обработкой данных, состоящей из повторной выборки, удаления смещения постоянного тока, выпрямления и фильтра нижних частот; после этого производилась нормализация до максимального значения. В других исследованиях, сообщающих об активности ягодичных мышц у собак во время локомоции, с упором на описание мышечной функции, применялись различные этапы обработки данных, включая выпрямление, создание образца ЭМГ с 120 ячейками и нормализацию амплитуды ЭМГ для контрольных испытаний [28]. .

Кроме того, фильтр верхних частот используется во многих исследованиях для обработки данных sEMG; однако это не было сделано в настоящем исследовании на основании того факта, что используемый фильтр верхних частот может в некоторых случаях уменьшить или даже удалить соответствующую информацию, содержащуюся в сигнале [42]. Кроме того, в сигналах ЭМГ не было замечено никаких четких указаний на необходимость использования фильтра верхних частот (например, колеблющиеся базовые линии).

Модуляция активности средней ягодичной мышцы отражает потенциал мышцы для удовлетворения механических требований во время нарушенной ходьбы

Экспериментальный протокол возмущений был использован для измерения кинематики и двусторонней активности GM в ответ на медиально-латеральную трансляцию платформы во время различных фаз движения. цикл походки.Для установления причинно-следственной связи между измеренной активностью ГМ и кинематикой ходьбы и полученными показателями стабильности были разработаны моделирование движения вперед с помощью мышц. Прямое моделирование невозмущенной и возмущенной ходьбы использовалось для количественной оценки (1) влияния силы возмущения на механику контроля устойчивости (т.е. пассивной реакции) и (2) изолированного вклада одного измеренного мышечного ответа в стратегию шагания (т.е. активный ответ).

Протокол эксперимента

В исследовании приняли участие 18 здоровых молодых людей (возраст 21 +/- 2 ЗППП) без двигательных нарушений.Протокол эксперимента был одобрен и проведен в соответствии с соответствующими руководящими принципами и правилами Школьного комитета по этике Школы медицинских наук Кардиффского университета. Все участники дали письменное информированное согласие перед участием в исследовании, которое включало согласие на публикацию изображений, которые могут привести к идентификации участника в онлайн-журнале с открытым доступом.

Сначала испытуемые ходили в течение двух минут на беговой дорожке с разрезным ремнем (Grail, MotekForceLink) с фиксированной скоростью 1.1 м / с. Во-вторых, 48 случайных уникальных возмущений были применены в сеансе ходьбы. Каждое занятие повторялось трижды с перерывом в пять минут. Набор из 48 уникальных возмущений состоял из трех различных величин возмущений (рис. 1c), четырех направлений (т. Е. Перемещения платформы влево и вправо, увеличения и уменьшения скорости ленты) и четырех фаз цикла походки (рис. 1б). Цикл походки определялся как полный шаг влево, начиная с удара левой пяткой (0%) до следующего удара пяткой слева (100%).Возмущение применялось сразу после удара пяткой (7,5% цикла походки, первая двойная поддержка), во время ранней средней стойки (22,5% цикла походки), поздней средней стойки (37,5% цикла походки) и отталкивания (52,5% цикла походки, вторая двойная поддержка). .

Обзор измерения протокола и метода моделирования. Ходьба была нарушена перемещением платформы влево с началом на четырех различных фазах цикла походки (панель b) и трех разных амплитудах (панель c). Захват движения, сила реакции земли и данные ЭМГ невозмущенной ходьбы использовались для создания прямого моделирования невозмущенной ходьбы (панель e).Трансляция платформы была добавлена ​​как внешняя сила к прямому моделированию пассивного ответа. Трансляция платформы и измеренный отклик GM (EMG) были добавлены к прямому моделированию активного отклика.

В этом исследовании мы сосредоточились на медиолатеральной стабильности и поэтому проанализировали только реакцию на смещение платформы влево во время фазы опоры левой ноги. Реакция на перемещение платформы влево во время фазы стойки левой ноги и реакция на перемещение платформы вправо во время фазы стойки правой ноги симметричны.Чтобы учесть эту симметрию в нашей терминологии, мы будем называть левую ногу обращенной внутрь, а правую ногу — внешней ногой на основе терминологии, предложенной Hof ⁶ . Смещение платформы влево вызывает потерю устойчивости вправо, чему противодействует либо размещение правой стопы наружу, что называется наружной ногой, либо внутреннее (перекрестное) размещение левой стопы, следовательно, называемое внутренней ногой. (Рис. 1d).

Измерения и анализ данных

Для измерения реакции на возмущения использовалась интегрированная система захвата движения.12 камер Vicon T20 (Vicon, Оксфорд) измерили траектории 48 ретрофлексных маркеров в протоколе расширенного «вставки в маркере походки» ¹¹ при 200 Гц. Силы реакции земли были собраны на беговой дорожке с разрезным ремнем с частотой дискретизации 1000 Гц (MotekForceLink). Силы реакции опоры и координаты трехмерных маркеров были отфильтрованы с помощью низкочастотного фильтра Баттерворта 4 ^{-го порядка} с частотой среза 8 Гц. Мышечную активность левого и правого GM измеряли с помощью поверхностной электромиографии (Bortec Octopus 8 channel EMG) при 1000 Гц.Данные ЭМГ фильтровались с помощью рекурсивного полосового фильтра Баттерворта порядка 4 ^{-го порядка} с частотами отсечки 20–400 Гц. Впоследствии отфильтрованные сигналы были выпрямлены, и линейная огибающая была создана с помощью рекурсивного фильтра нижних частот Баттерворта порядка ^{-го порядка} с частотой среза 20 Гц.

Удары левой и правой пяткой определялись по силам реакции земли (дополнительный раздел 6). Мышечные реакции на пертурбацию количественно оценивали путем сравнения мышечной активности после возмущения с мышечной активностью во время спокойной ходьбы.Обработанные данные ЭМГ последних 60 циклов походки в течение двух минут спокойной ходьбы и циклов походки после возмущения были интерполированы на 100 точек данных между двумя последовательными ударами пятки. Изменение мышечной активности в ответ на возмущение вычислялось путем вычитания средней мышечной активности во время ходьбы без помех из активности после возмущения. Кроме того, мышечный ответ количественно определяли как интеграл по времени от изменения мышечной активности в течение первых 300 мс после начала возмущения.

Координаты трехмерных маркеров были проанализированы в OpenSim ¹² для оценки кинематической стратегии, используемой субъектами в ответ на возмущение. Общая модель опорно-двигательного аппарата с 23 степенями свободы была масштабирована с учетом антропометрии субъекта и использовалась для расчета кинематики суставов на основе записанных траекторий маркеров с использованием алгоритма сглаживания Калмана ¹³ . Ширина шага рассчитывалась как среднее расстояние во фронтальной плоскости между центром левого и правого голеностопного сустава во время двойной поддержки.Запас устойчивости вычислялся при ударе левой и правой пятки как расстояние между экстраполированным центром масс ¹⁴ и соответственно центром левого и правого голеностопного сустава. Положительный запас устойчивости указывает на положение стопы за пределами экстраполированного центра масс в направлении возмущения (то есть вправо).

Динамическое моделирование походки, управляемое мышцами,

Для каждого испытуемого было создано моделирование невозмущенной походки, управляемое мышцами (рис.1д). Модель приводилась в движение 92 приводами мышечных сухожилий типа Хилла ¹⁵ . К обеим ступням были добавлены четыре контактные сферы для имитации сил реакции опоры (пятка, плюсневые кости 1–3–5). Модель контакта на основе Ханта – Кроссли использовалась для моделирования сил контакта с землей, которые зависят от скорости вдавливания и вдавливания контактных сфер относительно земли ¹⁶ (дополнительный раздел 1). Эти симуляции будут называться имитациями слежения. Мышечные возбуждения, которые приводят к прямому моделированию невозмущенной ходьбы, были рассчитаны с использованием двухэтапной процедуры оптимизации.{2} dt \, $$

(1)

, где p — вектор, содержащий трехмерные координаты маркеров, F _j — вектор, содержащий силы реакции опоры и моменты на левой и правой ноге (нФ равно двум), T — вектор, содержащий крутящие моменты в 23 обобщенных координатах. Измеряемые переменные отмечены символом шляпы. w ₁ и w ₂ являются весами для масштабирования различных порядков величины целевой функции и равны соответственно 10 ⁻⁷ и 10 ⁻⁵ .{2} \, dt $$

(2)

, где n = 92 — количество мышц в модели, e _i — моделируемое возбуждение мышцы i, \ (\, {\ hat {e}} _ {GM} \) — измеренная активность GM (обработанная EMG), а \ ({e} _ {GM} \) — моделируемое возбуждение GM. s масштабирует измеренное возбуждение и является переменной оптимизации. Следовательно, мы отслеживаем паттерн, но не величину измеренного сигнала ЭМГ.

Временные ряды смоделированного мышечного возбуждения и начальное состояние модели использовались в прямом моделировании для создания смоделированной модели невозмущенной походки для каждого отдельного субъекта.Чтобы оценить влияние возмущения и изолированного вклада мышцы в механику нарушенной ходьбы, влияние возмущения (пассивный ответ) и комбинированное влияние возмущения и мышечной активности (активный ответ) моделировалось отдельно для всех измеренных возмущающие испытания.

Пассивный ответ скелетно-мышечной модели на возмущение был смоделирован путем наложения перемещения платформы на управляемую мышцами прямую симуляцию, управляемую мышечными возбуждениями, вычисленными для невозмущенной ходьбы (рис.1д). Мы выразили уравнения движения в неинерциальной системе отсчета, движущейся вместе с платформой. Поэтому в соответствии с механикой Ньютона мы ввели инерционные силы, равные массе сегмента, умноженной на ускорение платформы, в центре масс каждого сегмента в прямом моделировании ¹⁸ .

Активный ответ скелетно-мышечной модели на возмущение моделировался путем наложения трансляции платформы и добавления измеренного индивидуального изменения активности GM к мышечным возбуждениям при спокойной ходьбе.Коэффициент (коэффициенты) масштабирования решателя избыточности мышц (уравнение 2) использовался для масштабирования ЭМГ (напряжения) в соответствии с моделируемыми мышечными возбуждениями. Для каждого измеренного испытания возмущения мы запускали моделирование с измененной активностью GM для (1) внешней ноги, (2) внутренней ноги и (3) наружной и внутренней ноги.

Изолированный вклад измеренной мышечной активности в механику шаговой стратегии количественно оценивался разницей между пассивной и активной имитируемой реакцией. Так как стратегия шага зависит от правильного бокового расположения стопы и предотвращения столкновений во время замаха, мы сравнили (1) положение стопы, (2) запас устойчивости при первом ударе пяткой после возмущения, (3) высоту замаха стопы и (4) ) расстояние между обеими ногами во время маха.Задержка между началом ответа GM и регулировкой положения поворотной стопы количественно определялась как время между началом возмущения и временем, когда разница в положении поворотной стопы между активным и пассивным ответом превышала 1 см.

Все задачи оптимального управления (моделирование слежения, проблема избыточности мышц) были решены с использованием программного обеспечения прямого коллокации GPOPS II (дополнительный раздел 2).

Измерения результатов и статистический анализ

Двусторонний дисперсионный анализ с повторными измерениями (rmANOVA) использовался для оценки основного влияния времени начала возмущения (четыре уровня) и величины возмущения (три уровня) на измеренную ширину шага, запас устойчивости и двусторонняя деятельность ГМ.Апостериорное попарное сравнение использовали для оценки реакции на возмущение по сравнению с ходьбой без возмущения с использованием критерия честной значимой разницы Тьюки для корректировки множественных сравнений. Для проверки нормальности данных использовался критерий Шапиро – Уилка. Линейная регрессия (включая коэффициент корреляции Пирсона) использовалась для сравнения изменений в двусторонней активности GM и изменений смоделированной ширины шага и запаса устойчивости при первом ударе пяткой после возмущения, а также высоты стопы и расстояния между стопами во время первого удара в середине после возмущения. .Корреляция между вышеупомянутыми переменными результата и мышечной реакцией была представлена ​​скорректированными значениями R в квадрате. Наклон и точка пересечения линейной регрессии были рассчитаны для различных моментов начала возмущения (рис. 1b). Двусторонний доверительный интервал с альфа-уровнем 0,05 использовался для определения значимости для всех статистических тестов.

Доступность данных

Набор данных и программное обеспечение для моделирования, созданные в ходе текущего исследования, можно получить у соответствующего автора по запросу.

Причиной боли в спине может быть слабость средней ягодичной мышцы

Часто мы обнаруживаем, что сидим подолгу на работе, люди проводят более 9 часов в день, вставая из-за стола, мы чувствуем боль в пояснице или даже в коленях. Это потому, что ваша средняя ягодичная мышца () слабая и недостаточно проработанная. Когда мы не используем эти мышцы часто, они со временем укорачиваются и теряют диапазон движений и правильную функцию, это усиливает боль в средней ягодичной мышце.Сидя на заднице весь день, мы предотвращаем работу и активацию этих мышц, что приводит к другим проблемам в нашем организме, таким как боли в спине, бедрах и даже коленях. Да, на боль в коленях также может влиять кинетическая цепь движений в нижних конечностях от средней ягодичной мышцы до колена.

Ягодичные мышцы играют жизненно важную роль в стабилизации таза и поддержке спины.

Gluteus Maximus: Самая поверхностная и самая большая из трех ягодичных мышц.

• Действие: разгибание бедра (ставит ногу прямо за туловище)

Gluteus Medius: Вторая по величине из трех ягодичных мышц, зажатая между большой и малой ягодичными мышцами.

• Действие: Отводит ногу в сторону. (ставит ногу прямо в сторону)

Gluteus Minimus: Самая маленькая из ягодичных мышц, а также самая глубокая.

• Действие: отведение ноги.То же, что и средняя ягодичная мышца.

• На корточках
• Наклоняться, чтобы поднять вещи
• Встать или сесть на стул
• Подъем и спуск по лестнице
• Бег, спринт
• Ловкость в движениях в деятельности

Как упоминалось выше, ягодичные мышцы являются основными стабилизаторами таза и помогают поддерживать нижнюю часть спины.Когда эти мышцы слабы, вы чрезмерно компенсируете их, используя мышцы спины для стабилизации тела. Это увеличивает нагрузку, давление и напряжение на поясницу, тем самым увеличивая нагрузку на позвоночник, вызывая боль и значительный дискомфорт в средней ягодичной мышце.

Активизируя и укрепляя большую, среднюю и малую ягодичные мышцы, вы снимаете часть нагрузки со спины и обеспечиваете более сбалансированный таз. Важно часто задействовать эти мышцы, чтобы предотвратить боль в пояснице, коленях и, в частности, боль в средней ягодичной мышце.

Растяните и укрепите ягодичные мышцы и включите больше движений в свой распорядок дня. Это также поможет повысить производительность и предотвратить другие травмы. T Попробуйте некоторые из приведенных ниже упражнений, чтобы укрепить и растянуть ягодичные мышцы.

Скелетно-мышечное представление нижней части спины и ягодичных мышц