Как быстро накачать ноги девушке, какие упражнения делать
Для большинства мужчин идеальными считаются девушки, обладающие упругими ягодицами и стройными ногами. Песня группы «Дискотека Авария» под названием «Ноги» утверждает, что красивые ноги у прекрасной половины — залог успеха в любой сфере.
В любом музыкальном клипе показываются худые девушки с аппетитными формами. Чтобы соответствовать идеалам, необходимо заниматься собой.
Для того, чтобы правильно выполнять необходимые упражнения, нужно понимать, какие мышцы будут тренироваться при выполнении физических нагрузок. Поэтому для того, чтобы накачать ноги, нужно особое внимание уделять упражнениям, которые укрепляют:
1. Голени – расположены ниже колена. Основной их задачей считается разгибание стопы. Состоят из двух мышц: камбаловидные и икроножные. Икроножные мышцы — это то же самое, что и икры. Для эффективной тренировки следует уделить внимание заданиям, в которых ноги должны быть выпрямлены в коленном суставе.
Камбаловидные мышцы находятся под икрами. Для выполнения комплекса упражнения для такой группы мышц следует основной акцент делать на упражнения, в которых ноги согнуты в коленях. При выполнении упражнений, связанных с тренировкой голени нужно выполнять упражнения на обе группы мышц.
2. Двуглавая мышца бедра – располагается под ягодицами. Эту мышцу часто называют бицепсом бедра. Основное назначение этой мышцы заключается в разгибании туловища при фиксированном движении голени, а также сгибания ноги в коленном суставе.
3. Квадрицепс – представляет собой группу мышц, находящихся на передней поверхности бедра, выполняющих функцию разгибания ног в коленном суставе.
Преимущества и недостатки тренировки ног
Перед тем, как девушке заняться подобными упражнениями, стоит взвесить все достоинства и недостатки тренировок ног.
К преимуществам выполнения комплекса упражнений для ног можно отнести:
- возможность приобрести упругие ягодицы и улучшить верхнюю часть тела;
- укрепление сердца;
- минимизация риска получить вывернутые колени и растянутые лодыжки.
Основными недостатками таких тренировок являются:
- вероятность торможения роста у людей до 25 лет;
- риск разрушения хрящевой ткани;
- тело может выглядеть непропорционально за счет визуального эффекта, при котором верхняя половина туловища кажется меньше нижней.
Как быстро накачать ноги в домашних условиях
Посещая тренажерный зал, инструкторы всегда подскажут и помогут натренировать необходимые мышцы. Если финансы или плотный график не позволяют выделить время на тренировки, то тогда можно заниматься и дома.
Для того, чтобы добиться результата, нужно три или четыре раза в неделю посвящать занятиям. Продолжительность упражнений должна быть не менее получаса. Эффективность занятий зависит от выполнения таких рекомендаций:
- Перед каждым занятием нужно делать разминку, которая, разогрев организм, подготовит его к упражнениям. Для этого необходимо выполнять такие упражнения, как отжимания, растяжка, наклоны, приседания.
- Систематические занятия на протяжении определенного времени.
- Выполнять упражнения медленно.
- При тренировках ни в коем случае не пытаться помочь себе другими частями тела, например, руками.
Для того, чтобы накачать ноги, можно выполнять такие упражнения:
- Приседания с гантелями. Для выполнения этого задания необходимо сделать три или четыре подхода по пятнадцать приседаний с гантелями в руках. Перерыв между подходами должен составить не менее тридцати секунд.
- Выпады вперед. Основная нагрузка приходится на квадрицепс и большую ягодичную мышцу. Для выполнения упражнения необходимо поставить ноги на ширину плеч с прямой осанкой. Затем одна нога должна быть согнута под острым или прямым углом, а вторая — не согнутой. Задержаться в таком положении на несколько секунд, а потом вернуться в исходное положение. Выполнять от пяти до пятнадцати раз, а затем сделать аналогичные действия с другой ногой. Допускается положение рук на боку или внизу.
- Выпады назад. Принцип тот же, что и в предыдущем пункте, но в обратном порядке. Количество подходов на каждую ногу составит до двадцати раз.
- Боковые выпады. Принцип такой же, только выпады должны быть в сторону. Сделав широкий шаг в сторону, необходимо присесть глубоко, а потом вернуться в исходное положение. Количество подходов также составит сорок раз для обеих ног.
Таким образом, систематические тренировки дома помогут накачать ноги быстро при соблюдении всех условий.
Видео по теме статьи
webdiana.ru
Как накачать ноги? Руководство для девушек. — портал Фитнес 96
Стройные женские ножки — предмет гордости их хозяйки, зависти подруг и вожделения мужчин! С их помощью легко разбить сердце даже самого «нордического» мачо, но ваши ножки очень коварны и по отношению к вам! Дело в том, что мышцы ног очень упрямы, даже опытные бодибилдеры признают: накачать ноги не так уж легко. По сравнению с ногами, качание пресса, рук и груди — просто детская забава. А уж если ноги пребывают в запущенном состоянии, и процесс перешел в стадию дряблости мышц и целлюлита, то путь к стройным ногам будет долог и тернист. Из-за противной «апельсиновой корки» многие девушки и женщины, имея от природы неплохие ноги, предпочитают скрывать их, нося брюки или длинные платья. А требуется всего-то ничего: несколько простых упражнений ежедневно — и можете отправляться в магазин за мини-юбкой.
Итак, если вы пока не решаетесь пойти в тренажерный зал или считаете, что ваши ноги не выдержат даже минимальной нагрузки, начните с простых упражнений, которые можно делать дома.
1. Вспомните старую, добрую скакалку. Делайте ежедневно по 100 двойных подскоков, если для вас это трудно — не перегружайте себя, прыгайте, сколько сможете. Просто увеличивайте количество прыжков с каждым следующим разом.
2. «Пистолетики» — весьма эффективное упражнение, задействует практически все мышцы ног. Приседайте и вытягивайте одну ногу вперед. 20-30 «пистолетиков» на каждую ногу ежедневно, и через пару месяцев вы свои ноги не узнаете. Ягодицы и спина тоже подтянутся. Если вам тяжело выполнять это упражнение — просто приседайте без вытягивания ноги.
3. Выпады — это упражнение, которое еще никого не подводило. Встаньте прямо, если необходимо, держитесь за стул для баланса. Согните колено и поднесите его к груди, затем сделайте большой шаг вперед. Следите, чтобы колено не уходило вперед стопы. Потом колено опять к груди. Сделав 10 раз для одной ноги, повторите то же самое для другой.
Почувствовав в себе достаточно сил для более серьезных упражнений, отправляйтесь в спортзал. Считается, например, что накачать икроножную мышцу можно только с утяжелителями или со штангой, а ведь это самая «видная» мышца, и если она слишком худая, то ее приходится прятать под юбками макси или джинсами. Зачем эти страдания? Икроножную мышцу можно накачать! Самым эффективным упражнением для икроножной мышцы всегда были и будут подъемы на носках. Направление стопы должно быть разным, неизменным будет только штанга на ваших плечах или гантели в руках. Делать надо 3 подхода по 8-10 раз. В спортзале вас ждет верный друг — велотренажер. Не пренебрегайте занятиями на нем, потому что несколько километров в день приближают вас к столь желанным точеным ножкам.
Напоследок небольшой совет: когда будете делать последний подход к «пистолетикам», выпадам или проедете на велотренажере 150 километров, когда икры будут гореть огнем после подъемов — не вздумайте впадать в жалость к себе! Только регулярные тренировки вкупе со сбалансированным питанием, плюс позитивный взгляд на жизнь приблизят вас к идеалу. А плод ваших усилий — точеные ножки «подойдут» к любому платью или юбке и заставят неровно биться сердца мужчин!
Специально для прекрасных посетительниц нашего портала:
www.fitness96.ru
Как накачать худые ноги девушке в домашних условиях
Стройные, красивые ноги – это хорошо, а подкаченные стройные ножки – еще лучше! Поэтому, если вы хотите довести до идеала свои ноги, предлагаем вам ознакомиться с эффективными способами и дельными советами по данному вопросу.
Как накачать ноги худой девушке. 3 Дельных совета
Итак, если вы худенькая девушка, то вам будет намного проще работать над желаемой формой, но не стоит заранее расслабляться, так как и в вашем случае придется приложить немало усилий для достижения поставленной цели. Итак, что нужно знать для того, чтобы накачать худые ноги:
1. Питание. Если вы хотите, чтобы ваши ноги приобрели желаемый рельеф, то без правильного питания ничего не получится. Вам необходим четкий график употребление пищи (не менее 5 раз в день), продукты, которым стоит уделить особое внимание это: яйца, куриная грудка, творог, рыба, рис, гречка, овощи. Также не забывайте пить много чистой минеральной воды (2-3 литра в день). Лучше всего в вашем случае будет, если вы наберете несколько кило мышечной массы, так как худым девушкам трудно наращивать мышцы. Совет: за час до тренировки кушайте по 2 вареных яйца или 100 грамм обезжиренного творога, аналогично проделайте спустя час после тренировки. Благодаря такой схеме вы ускорите рост мышечной массы на худых ногах.
2. Упор на силовую тренировку плюс утяжеления. Если вы худенькая, то вам очень повезло, так как в данном случае нет необходимости в потери лишних килограммов, поэтому у вас уже есть прекрасная основа, которую необходимо чуть-чуть доработать. Ваша тренировка должна состоять из 75% силовых упражнений и 25% кардио. Все упражнения желательно выполнять с утяжелением, так эффективность занятий вырастет вдвое. Совет: для действительно видимого результата вам необходимо заниматься не менее 5 раз в неделю по 45 мин в день. Если есть возможность, выполняйте упражнения 2 раза в день, но 2-й раз пусть будет более щадящий.
3. Степ-аэробика и танцы как в дополнение. Комплексный подход к чему-либо увеличивает продуктивность во много раз больше, поэтому если вы хотите накачать худые ноги, не останавливайтесь на чем-то одном, всегда ищете различные дополнения к стандартным тренировкам.
Как накачать худые ноги в домашних условиях
Накачать худые ноги девушке в домашних условиях несложно, но только лишь в том случае, если соблюдать определенную схему – правильное питание и интенсивные нагрузки.
В независимости от комплекции, сконструировать идеальное тело совершенно реально, главное – не отступать и не сдаваться!
Даже, если после первого месяца тренировок, вы не заметите результата, не стоит расстраиваться и останавливаться, так как результат придет 100%, просто необходимо терпение и усердная работа.
Итак, что поможет накачать худые ноги в домашних условиях:
• Классические упражнения (различные приседы, выпады, махи ногами в стороны, прыжки, отведения ног в сторону, разведение ног лежа и др.). Совет: проверенный способ, который накачает ноги и подтянет ягодицы – глубокие приседания 5-10 подходов по 20-25 раз. Не забывайте применять различные утяжеления (гантели, тяжелый рюкзак, утяжелители для ног и т.п.), а также постоянно меняйте упражнения и со временем увеличивайте нагрузку.
Для того, чтобы худые ноги стали мышечными, необходимо употреблять много белковой пищи, выполнять силовую тренировку, направленную на всю группу мышц, а также не забывать про кардио нагрузки.
Не гонитесь за быстрым результатом, действительно видимый эффект вы заметите (при соблюдении графика питания и тренировок) примерно через 2-3 месяца.
Хотите иметь стройные и накаченные ножки? – тогда не теряем время, а начинаем работать над своей прекрасной «парочкой»!
Похожие статьи
— Интервальные кардиотренировки
— Лучшие тренажеры для занятия спортом дома
— Как набрать мышечную массу без прибавления жира
— Как накачать большую ягодичную мышцу
— Программа приседаний на 30 дней
fitline-sport.ru
