Фитнес резинки сразу на руки и ноги – описание, польза + 40 упражнений (фото)

Упражнения с резинкой для женщин в домашних условиях

Для поддержания тела в форме не обязательно использовать дорогие тренажеры и посещать спортзал. Существует такое изделие, как резинка для фитнеса, которое помогает в сбросе веса, повышении рельефности и проработке всех мышечных групп.

За счет сопротивления упражнения с фитнес резинкой становятся значительно эффективнее.

Особенности и достоинства занятий с фитнес-резинкой

Резинка создает сопротивление, что повышает нагрузку на мускулатуру. Ее можно применять для различных мышечных групп, обеспечивая тем самым результативную тренировку на все тело.

Ленты отличаются по уровню жесткости. Можно купить комплект из нескольких разных изделий. Начинать рекомендуется с минимальной нагрузки, постепенно ее повышая.

Выделим несколько преимуществ, характерных для тренировок с резинкой:

• Инвентарь может задействоваться для всего тела, чередуя нагрузку на различные мышцы. Лента полезна как для похудения, так и для накачки мышц.
• Резинки легкие и удобные, их можно брать с собой, куда угодно.
• Эспандеры обеспечивают равномерную нагрузку, которую можно контролировать путем изменения уровня растяжения.
• Такие упражнения безопасны для суставов. Они подходят тем, кому противопоказаны приседания, а также нагрузки с весами при проблемах с позвоночником.
• Использовать ленты можно для любых упражнений. С ними они становятся эффективнее.
• Эспандеры подходят для домашних тренировок. Они дешевые и удобные в применении, но могут целиком заменить посещение тренажерного зала.

Видео упражнения

Упражнения с резинками для фитнеса в домашних условиях

Резинка — простейший инвентарь, с которым возможно дать мощную нагрузку на любую необходимую группу мышц. Рассмотрим лучшие упражнения с резинкой для женщин в домашних условиях, предназначенные для различных мышц.

Упражнения для плечевого пояса

Многие женщины игнорируют упражнения на плечи. А зря. Они помогают сформировать красивые линии тела и укрепить мышцы, предупредив дряблость кожи.

Тренировка с резинками для фитнеса на эту мышечную группу может включать такие упражнения:

• Ноги поставьте немного шире плеч, в каждую руку возьмите по резинке, а концы их зафиксируйте под каждой из ног. Чуть согните колени и наклонитесь до 45 градусов. Руки должны находиться между расставленными на ширине плеч коленями. Запястья поверните, чтоб верхние конечности были направлены друг к другу. Сделайте выдох, поднимая руки в стороны. При этом важно концентрироваться на движении плечевых мышц. Когда руки будут параллельны полу, удержите это положение на пару секунд и плавно вернитесь в исходную позицию. В течение всего времени выполнения не стоит расслаблять мышцы.
• Встаньте прямо, поместив ноги на ширину плеч. Встаньте на ленту и руками ухватите ее концы. На выдохе поднимайте руки до параллели с поверхностью и задержите их так хоть на пару секунд, потом вернитесь в то положение, с которого начинали.
• Примите положение прямо, чуть согните коленки. В каждую руку нужно взять по резинке, а на их противоположные концы наступить ногами. Теперь на вдохе поднимайте руки прямо, чтобы они в итоге были параллельны полу. Мышцы плеч в процессе выполнения должны сокращаться. В верхнем положении задержитесь, затем вернитесь в исходное.

Упражнения рекомендуется повторять по 15-20 раз. Всего достаточно сделать три подхода.

Упражнения для рук

Подтянуть руки и проработать бицепс и трицепс помогут следующие упражнения:

• Ленту зафиксируйте в районе плеч и обтяните руками. Вдохните и по максимуму разведите руки с лентой в стороны. На пиковой точке зафиксируйтесь и ощутите работу целевых мышц. На вдохе вернитесь в первоначальную позицию. Это упражнение помимо проработки мышц также способствует выпрямлению осанки.
• Станьте в центр резинки, чуть расставьте ноги, зафиксируйте ладонями концы резинки. На вдохе согните руки в локтях, на выдохе верните исходное положение. Если нужно, можете сгибать руки до максимума, увеличивая нагрузку.
• Нужно сесть на коврик и чуть согнуть руки в колене. Ногами упритесь в середину резинки, а концы ее зафиксируйте ладонями. Выполните скручивание в бок, по максимуму разведя руки.

Упражнения рекомендуется делать в три подхода по 15-20 повторений.

Упражнения для груди

• Резинку нужно зафиксировать в точке, которая выше головы примерно на 20-30 см. Ноги поставьте на ширине плеч. Край петли берется левой рукой, правая помещается на пояс Резинку нужно тянуть прямой рукой, пытаясь описать круг. В финальной точке ваша рука должна расположиться перед корпусом.
• Нужны две резиновых петли. Одна закрепляется на уровне колен, а вторая просовывается через первую. Концы второй петли берутся в руки, на выдохе они разгибаются с углом примерно в 45 градусов. Зафиксируйтесь на пару секунд в пиковой точке и верните исходную позицию.
• Резинки фиксируются аналогичным образом, концы второй берутся в руки. Двумя руками на выдохе делайте сведение, немного сгибая локти и фиксируя их так. В финальной точке выдержите паузу и медленно верните первоначальную позицию.

Упражнения для спины

Спортивная резинка пригодится и для прокачки спины. Тут вам подойдут такие упражнения:

• Лента фиксируется так, чтоб два конца оставались доступными, а центр был надежно зафиксирован. Исходная позиция стоя, руки нужно вытянуть вперед. Сгибайте их и тяните резинку к поясу. Туловище не наклоняйте.
• Туловище держите ровно, руки поднимите высоко вверх, между ними натяните ленту. Из исходного положения опускайте руки так, чтоб резинка натянулась и внизу коснулась плеч. Позвоночник в процессе выполнения должен быть ровным.
• Одной ногой наступите на ленту, вторая будет опорой, туловище чуть наклоните вперед. На вдохе потяните ленту к нижней части груди, на выдохе вернитесь в исходную позицию.

Сделайте три подхода, состоящих из 15-20 повторов.

Упражнения для пресса и талии

Чтобы похудеть в области живота и достичь рельефного пресса, можно применять эти упражнения:

• Резинка крепится на косяке двери, затем нужно взяться за ее конец. Делайте плавные наклоны в стороны.
• Лента крепится точно так же, ее края берутся в руки на уровне лба. Сделайте наклон от талии, подтянув туловище путем мышц пресса.
• Одну резинку закрутите впереди так, чтобы вы могли держать ее на уровне талии. Отклоняйте корпус, пока спина не будет параллельна поверхности. Задержитесь в крайней точке, затем вернитесь в исходную позу.

Упражнения для ног и ягодиц

Для девушек занятия с резинкой для фитнеса хороши тем, что помогают обрести стройные ноги и округлые ягодицы. Существует большое количество упражнений для данных участков. Обратите внимание на следующие:

• Нужно взять две ленты. Одна располагается на уровне щиколоток, вторая — на бедрах. Примите положение полуприседа с ногами на ширине плеч. Из исходной позиции сделайте по шесть шагов справа и влево. Достаточно трех подходов.
• В аналогичной позиции делаются плавные сведения и разведения коленей.  Делается три подхода. Один длится 45 секунд, а перерыв — 15 сек.
• Исходное положение — стоя, ноги располагаются на ширине плеч. На одну  надо опереться, вторую отвести в сторону и вернуть снова но не опускать целиком. То же самое делается для второй ноги.  Выполняется три подхода.

Рекомендации по выполнению

Простой комплекс упражнений будет эффективным и для похудения, и для повышения мышечного тонуса. Резинки универсальны, и их можно использовать для тренировки на все тело.  Чтобы упражнения с резинкой дома принесли отличные результаты, рекомендуется придерживаться таких рекомендаций:

• Оптимальное количество повторений одного упражнения — 15-20. Подходов должно быть не меньше трех. Но если сначала такое количество повторений дается тяжело, начинайте с меньшего. Нагрузку важно увеличивать постепенно.
• Тело нужно прорабатывать гармонично. Одну группу мышц можно тренировать 1-2 раза в неделю. Можно посвящать каждый день новой мышечной группе, а один день делать выходным — таким образом, мышцы будут задействоваться поочередно и иметь возможность восстановиться.
• Резинки отличаются по уровню сопротивления. Чем жестче лента, тем сложнее, но эффективнее заниматься. Начинать можно с минимального сопротивления, но постепенно его повышать, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам. Можно приобрести комплект резинок с различным уровнем жесткости (они отличаются по цветам).
• Можно чередовать не только упражнения на разные группы мышц, но и варьировать нагрузку на одни и те же мышцы, подбирая новые комплексы. Мышцы быстро привыкают к нагрузкам и перестают реагировать на них, поэтому им нужно разнообразие. Да и вам в этом случае будет веселее заниматься.
• Если вы используете резинки для похудения, дополните их диетой. Не будет лишней кардионагрузка. Если цель — подтянуть и увеличить мышцы, питаемся с профицитом.

Фитнес-резинки — простое и доступное приспособление, позволяющее добиться отличных результатов при тренировках в домашних условиях. С их помощью можно прорабатывать любую группу мышц. Предлагаем посмотреть видео отличных тренировок с лентами.

www.fitnessera.ru

Резинка для фитнеса Esonstyle — упражнения, описание

Поддерживать себя в идеальной форме можно и без помощи громоздких тренажеров. Современный мир спорта предлагает резинки для фитнеса Esonstyle, которые не занимают много места, но по эффективности не уступают даже самому многофункциональному тренажеру. Эспандер помогает поддерживать мышечный тонус и работает со всем мышечным скелетом.

Эффективность занятий с приспособлением бренда Esonstyle подтверждена многими женщинами. Упражнения рассчитаны на повышение выносливости, улучшение растяжки и проработку абсолютно всех групп мышц. При этом ваши суставы будут ощущать минимальную нагрузку и дискомфорт. Кстати, тренироваться можно не только дома, но также на природе и в тренажерном зале.

Что собой представляет резинка для фитнеса

Резинка для фитнеса — это длинная широкая лента, изготавливаемая из прочной резины. Производители позаботились и о модницах, которые придерживаются здорового образа жизни. Для них разработаны специальные дизайнерские ленты. Первоначально ее использовали пациенты травматологии для скорейшего восстановления. Но сегодня эспандер занял полноправное место в фитнес-индустрии.

Упражнения с эспандером подарят вашему телу гибкость, стройность и вожделенные формы. Основным преимуществом снаряда Esonstyle является его безопасность для суставов и соединительной ткани. Все большую популярность набирают тренировки с резинкой в пилатесе, аэробике и силовых подходах. Спортивный снаряд заметили профессиональные тренеры и с удовольствием рекомендуют его своим подопечным.

Покупка фитнес-резинок — это выгодное вложение в красоту вашей фигуры, которое заменит вам целый комплекс неудобных и крупногабаритных тренажеров.

Преимущества Esonstyle

Заказывая Esonstyle, вы получаете целый комплект из 5 резинок для фитнеса и мешочек для хранения. Эластичные резинки составили достойную конкуренцию гантелям и штанге. Среди преимуществ Esonstyle:

• Безопасность. Упражнения с гантелями довольно опасны, ведь из-за неловких движений снаряд можно выронить, повредив себе ногу. С Esonstyle тренировка становится безопасной, ведь эспандер растягивается под влиянием человека и не способен нанести травму.
• Активная работа всех групп мышц. Используя фитнес-резинку, вы можете одновременно качать ноги, ягодицы, грудные мышцы, живот.
• Доступность. Снаряд Esonstyle имеет привлекательную цену, которая гораздо ниже стоимости абонемента в спортзал или домашнего тренажера.
• Точное выполнение упражнений. При занятиях с резинкой для фитнеса исключена инерция. Все движения точны, контролируемы и аккуратны.
• Мобильность. Вы можете взять фитнес-резинки с собой в поездку, на природу, в отпуск. Теперь у вас не будет отговорок, что не было возможности заниматься. Вы можете тренироваться где хотите и когда хотите.
• Простота в использовании. Esonstyle легко могут пользоваться люди любой физической подготовки, любого возраста и телосложения.
• Качество и гипоаллергенность. Материал для изготовления фитнес-резинки Esonstyle — полиуретан, поэтому такой спортивный снаряд не вызывает аллергию. Другие производители могут выбирать латекс, провоцирующий покраснение, зуд, высыпания, припухлости, которые возникают в местах контакта ленты с кожей. С Esonstyle вам это не грозит. Кроме того, данный материал является качественным и прочным.
• Широкий выбор. Так как вы получаете полный комплект резинок, то можете выбрать именно ту, которая больше подходит для вашего уровня подготовки.

Некоторые девушки пытаются заменить тренировку с резинкой занятиями с гантелями. Упражнения с весами довольно эффективны, но травматичны для связок и не всем разрешены. Эластичную ленту Esonstyle могут использовать даже дети и беременные женщины.

Из чего состоит комплект

Производители Esonstyle позаботились о том, чтобы заниматься могли люди с любой подготовкой, как новички, так и те, кто занимается спортом давно. Кроме того, комплект резинок позволяет выбирать приспособление с разной нагрузкой для выполнения упражнений на определенные группы мышц, уменьшать мощность при плохом самочувствии или увеличивать ее при достижении более высокого уровня. Пользователь должен лишь выбрать фитнес-резинку определенной упругости в зависимости от цветовой гаммы:

• 23 кг. — черная;
• 18 кг. — зеленая;
• 14 кг. — синяя;
• 9 кг. — красная;
• 4.5 кг. — желтая.

Черную и зеленую резинку могут использовать лишь спортсмены со стажем. Синяя подойдет для спортсменов со средним уровнем подготовки, а красный и желтый эспандер предпочитает основная масса женщин. Новичкам советуют начинать с желтой резинки, постепенно поднимаясь вверх.

Комплекс упражнений

Упражнения с резинками рекомендуется выполнять утром, когда организм находится на пике своей энергии.

В начале тренировки выполните разминочные упражнения для рук. Наденьте резинку между рук и постарайтесь развести их максимально широко. Выполните 2 подхода по 15 раз. Следите за движениями: они должны быть плавными, чтобы не повредить связки. Благодаря такой тренировке ваши руки будут выглядеть подтянуто и красиво.

Далее переходим к упражнениям для ног и ягодичных мышц.

1. Выпады. Стойка: одна нога на шаг дальше другой, эспандер надет на ноги под коленями. Начинайте плавно сгибать колени до полного выпада. Важно следить, чтобы колено передней ноги не выходило за ее носок. Сделайте по 10 повторений на ногу за 2 подхода.
2. Махи. Стойка: лягте на бок, чтобы была прямая линия между верхней ногой и туловищем; нижняя нога согнута и под коленом проходит лента. Поднимайте верхнюю ногу под углом 50 градусов примерно 10 раз. Повторите действия с другой ногой.
3. Подъем корпуса. Такое упражнение эффективно для ягодиц. Стойка: положение лежа, резинка закреплена под коленями. Приподнимите корпус, перенося вес на лопатки. Поочередно отводите ноги как можно шире, создавая натяжение ленты. Повторите 10 раз за 2 подхода.

При помощи фитнес-резинки Esonstyle можно выполнять тренировки для спины, икроножных мышц, накачать ягодицы.

Эффективное упражнение для живота поможет сформировать красивый пресс. Исходная стойка: положение лежа, лента зафиксирована под коленями. Начинайте поднимать туловище и ноги одновременно, максимально сближая их друг с другом. Повторите по 10 раз за 2 подхода.

Спортивный снаряд Esonstyle заменит вам целый зал с тренажерами и поразит эффективностью. Первый положительный результат можно наблюдать уже после 3 месяцев использования.

Стоимость фитнес-резинок

Купить эластичные ленты Esonstyle можно только на официальном сайте производителя. Осуществляя покупку там, вы можете быть уверены в качестве товара, поскольку резинки имеют сертификат качества. Кроме того, вы избежите приобретения подделки низкого качества.

Для заказа вам нужно перейти на сайт Esonstyle и заполнить предлагаемую форму. Через несколько минут перезвонит оператор, чтобы подтвердить заказ и ответить на ваши вопросы. Забрать товар вы можете в любом почтовом отделении или заказать курьерскую доставку. Самый приятный момент — оплатить свои фитнес-резинки вы можете наложенным платежом после полной проверки на месте получения.

Цены на резинки для фитнеса Esonstyle:

• Россия — 1 690.00 RUB;
• Украина — 899.00 UAH;
• Казахстан — 17 990.00 KZT;
• Кыргызстан — 4 190.00 KGS.

Стоимость обусловлена названием бренда, под которым выпускается спортивный снаряд. Производители Esonstyle придерживаются соотношения цена-качество.

Отзывы о тренировках с резинками

Довольные результатом девушки оставляют положительные отзывы об использовании фитнес-резинок Esonstyle.

Мои занятия с эспандером длятся уже третью неделю. Тренажер дает большую нагрузку, но при этом является очень эффективным. Я уже увидела первые результаты — объем бедер стал меньше на 4 см.! Всем рекомендую Esonstyle.

Анастасия, 28 лет

Мы с женой решили сэкономить на спортзале и купили комплект резинок Esonstyle. Занимаемся уже пару месяцев (жена «юзает» желтую и красную, я — синюю и зеленую резинки). Супруга очень довольна, говорит, что немного похудела и подтянула попу и животик. Мне тоже нравится результат — мышцы в тонусе, а прокачаться можно не хуже, чем в спортзале!

Олег, 33 года

За 2 недели с Эсонстайл я не увидела особо результата. Занималась регулярно, 3 раза в неделю. Так как эффекта не было, я решила не продолжать занятия.

Ольга, 30 лет

У меня нет времени посещать залы и классы фитнеса. Предпочитаю заниматься дома. Однако надоели однообразные упражнения, кроме того, я перестала чувствовать нагрузку. Требовалось отягощение. Решила попробовать спортивные резинки. Начала сразу с синей, так как моя подготовка довольна хорошая. Результат впечатляет. После первого же занятия ноги и руки ныли, как никогда раньше. Очень люблю такую «крепатуру». Занимаюсь еще не так долго, но результаты уже радуют.

Ирина, 45 лет

Я заказывала Эсонстайл на Алиэкспресс. Качество пришло плохое — у резинок неприятный запах, они не особо эластичные и одна уже начала рваться. Вот так вот хотела сэкономить. Было дешевле, чем на официальном сайте. Зато теперь все равно придется делать заказ там, ведь заниматься с подделкой мне совсем не нравится.

Анна, 22 года

Тренировки с эспандером Esonstyle стали для меня спасением от пышных бедер. За 2 недели тренировок я уже вижу первые результаты: объем бедер сократился на 3 см. Буду продолжать.

Карина, 24 года

Я люблю домашние тренировки, поэтому решила добавить нагрузку с помощью фитнес-резинок. Начала с желтой. Спустя несколько месяцев осиливаю уже синюю. Думаю, что скоро дойду даже до зеленой! Мышцы в тонусе, ножки и ягодицы прокачаны, делаю с помощью резинок упражнения на пресс и руки. Кстати, покруче, чем с гантелями выходит! Горжусь собой!

Кристина, 37 лет

Отзывы похудевших с помощью фитнес-резинки Esonstyle вдохновляют на тренировки. Однако, помимо тренировок, важно правильно питаться и избавиться от вредных привычек. Занятия с эластичной лентой способны заменить целый комплекс тренажеров, улучшить самочувствие и внешний вид.

Как вы оцените данный материал?

aveslim.ru

Резинки для фитнеса: что это, для кого и зачем

Уже почти все в курсе, что такое резинки для фитнеса. Некоторые, уже даже успели попробовать их в действии и имеют о них свое мнение. Но для того, чтобы полностью оценить их потенциал, стоит разобраться в целях и возможностях работы с данными приспособлениями.

Как появились резинки для фитнеса

Все началось в не таком и далеком 1995 году. Тренер Вайсхарз из Германии и физиотерапевт Шмидт из Швейцарии, создали новое направление — тераробика. Занятия включают в себя танцевальные движения с использованием латексной ленты, которая с годами эволюционировала в резинки для фитнеса и прочие виды эспандеров.

Огромное количество возможных упражнений с резинками, прорабатывание всех групп мышц цела, эффективность и компактность, сделали аксессуар неотъемлемым элементом современного фитнеса.

Кому подойдут резинки для фитнеса

Резинки — фактически замена штанги, гантелей и прочих утяжелителей. Но это еще и очень безопасная тренировка, ведь при правильном подходе риск травмироваться почти исключен.

С резинками удобно тренироваться как дома самостоятельно, так и на групповых занятиях в зале. Отлично подойдет для любителей спорта, которые часто в отъездах или путешествиях. Набор резинок поможет заниматься где угодно, не посещая тренажерные залы. А, значит, приспособление еще и экономит время и деньги, что радует. Хранение аксессуара не занимает много места и только добавляет ему преимуществ.

Резинки универсальны и подойдут абсолютно всем, независимо от пола и возраста. Их могут использовать как опытные спортсмены, так и новички, которые только начинают заниматься спортом. Такое приспособление будет особенно актуально после перенесения травм, во время реабилитации. Удобно регулировать нагрузку исходя из самочувствия.

Сразу после тренировки с резинками вы ощутите совсем другую работа мышц. Прорабатываются даже те зоны, которые никогда не задействовались во время привычных занятий.

Такое приспособление позволяет контролировать амплитуду упражнений и работать с собственным весом. Таким образом лишний вес начинает уходить, а тело становится упругим и подкачанным.

Каких результатов можно достичь с резинками для фитнеса?

• повысится упругость кожи и мышц;
• появится ощущение возросшей силы мышц;
• уменьшится целлюлит;
• суставы станут выносливей;
• вес уменьшится.

С помощью резинок можно тренировать не только тело, но и фантазию, выдумывая разнообразные упражнения для себя. Если не уверены в эффективности и безопасности своих упражнений, то обязательно проконсультируйтесь с сертифицированным тренером.

Как выбрать резинку для фитнеса

Самое главное —  правильно подобрать для себя степень сопротивления. Их несколько, при возможности (например, в спортивном магазине) попробуйте несколько видов резинок, чтобы понять, какая подходит именно вам.
 
Качественные резинки изготовлены из 100% латекса, что делает их прочными и долговечными. Другие материалы не могут похвастаться такой же прочностью. Соответственно, они не безопасны.
 
В основном, резинки для фитнеса бывают в 5-ти цветах, которые разнятся по упругости:

1. Желтого цвета — самые мягкие, для новичков (сопротивление 2 кг).
2. Красного цвета — просто мягкие.
3. Зеленого цвета — средние, для опытных спортсменов.
4. Синего цвета — достаточно жесткие.
5. Черного цвета — максимально жесткие, для профессиональных спортсменов (сопротивление 80 кг).

ВАЖНО! Стоит помнить, что каждый производитель сам выбирает цвета. Именно — поэтому ориентируйтесь на маркировку, а не на цвет. Иногда вместо желтых резинок самые мягкие —  оранжевые, вместо синих — фиолетовые и т.д. Мы привели наиболее распространенную схему.

Цена резинок для фитнеса

Стоимость резинок зависит от их качества, плотности и производителя. Соответственно, надежные оригинальные резинки будут стоить дороже, а китайские, непонятного качества — дешевле.
 
Можно купить один раз весь набор качественных резинок, и они будут служить долго. А можно взять на пробу китайскую, и надеяться, что она не порвется во время тренировки. Помните, что риск травмы достаточно высок. В основном, цена такого универсального приспособления достаточно доступна.

Цены варьируются в зависимости от характеристик и производителя. В среднем набор из 5 лент разной степени сопротивления стоит $9-10.

Наборы комплектуются в специальный чехол-мешок, в котором можно хранить резинки и который удобно брать с собой.

Упражнения с фитнес-резинками

Как уже говорилось, вариаций о-о-очень много. Но самыми популярными считаются упражнения на попу, ноги и верхнюю часть тела:

1. Одеваем резинку так, чтобы она была выше колен на обеих ногах. Колени разведены — резинка натянута. Из положения стоя начинаем медленно приседать. Повторить 20 раз. Данное упражнение можно усложнять пружинистыми движениями, интенсивностью, прыжками, махами и шагами в сторону.
2. Для верхней части тела стоит натянуть резинку на вытянутых вверх руках. Закрепив резинку на запястьях, разводите руки в стороны. Усложнить упражнение можно наклонами в сторону или согнув руки в локтях.
3. Для того, чтобы проработать пресс, стоит лечь на пол. Одну сторону резинки закрепить под ступнями. Другую сторону держим в руках. Ноги выпрямлены, корпус отведен назад. Фиксируйте упражнение на 30 секунд. Повторить 10 раз. Усложняйте, прорабатывая ноги по очереди или делая упражнение в динамике, отклоняясь назад.
4. Для проработки ягодичных мышц подойдут вариации мостика с поднятием таза. С помощью такого простого приспособления можно легко прокачать внутреннюю сторону бедра. А вот без резинки сделать это довольно сложно, ведь мало какие упражнения без тренажеров затрагивают эту зону. 

Резинку можно добавить в абсолютно любое упражнение и прочувствовать его действие по-новому.

И все-таки помните, что использования только одних резинок в тренировках не поможет набрать мышечную массу, особенно мужчинам. Но зато отлично избавит от лишнего веса, подтянет и укрепит все тело.
 

fitunion.pro

Фитнес-резинка для тренировок: упражнения, плюсы и нюансы!

Существует довольно большое разнообразие спортивного инвентаря. Одной из модных тенденций сейчас являются фитнес-резинки. Такое себе «карманное» приспособление, которое можно использовать и дома, и в зале, и на улице.

Разновидности

Нет, фитнес-резинки отличаются не только по цвету. На самом деле они бывают разной длины и жесткости. Например, резинка для подтягивания намного дольше и не такая тугая, как модели для упражнений на изоляцию.

Чаще всего жесткость обозначается цифрами: s, m, l, xl и так далее. Причем, чем больше «размер», тем «серьезней» инвентарь.

Найти такие резинки нетрудно как в обычных спортивных магазинах, так и в интернете.

Больше советов по подбору инвентаря для домашних тренировок читайте здесь!

Ягодицы горят, ноги пылают — резинки их напрягают! ?

Несмотря на свою простоту, фитнес-резинки весьма функциональны. Количество упражнений с ними может ограничиться лишь вашей фантазией. Вы можете как дополнять базовые упражнения на тренажерах, так и работать исключительно с резинкой.
Например, вот парочка лучших вариантов.

• Приседания плиэ с резинкой. Хороший способ напрячь еще больше среднюю ягодичную в базовом упражнении. Со стороны кажется ничего особенного, но попробуйте. И берите резинку пожестче!
• Жим ногами с широкой постановкой ног с резинкой. Аналогичная ситуация как в предыдущем случае. Чем шире ноги, тем больше нагрузки на попу: резинка давит и заставляет свести ноги вместе, именно статическое усилие, чтобы этого не произошло, и включает в активную работу «ягодицепс».
• Отведение ноги в сторону или назад. Это уже изоляция, но она не менее хороша. Отведение назад прорабатывает «верх» попы, а отведение в сторону — среднюю ягодичную. Можно делать стоя, на четвереньках или лежа на коврике — выберите наиболее удобный для себя вариант — и поехали!
• Ягодичный мостик с резинкой. Сложнее ягодичного мостика — только ягодичный мостик с резинкой на коленях! После выполнения такого упражнения ягодицы горят огнем!
• Подтягивания. В данном случае необходима резинка длиннее, чем в предыдущих упражнениях. Она крепиться за турник одной стороной, а в другую вы ставите свои ноги (колени), резинка натягивается и помогает вам подтягиваться наверх.

Фитнес-резинки — хороший способ разнообразить свои тренировки!

Если у вас был долгий перерыв в тренировках и вы думаете, как же вернуться к прежнему режиму — не волнуйтесь! Редакция ЕЩЁ опробовала на себе советы из статьи Тренировка после перерыва: как снова полюбить фитнес-зал?    Работает!

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!

e-w-e.ru

Личный опыт: как эффективно тренироваться с резинками

Эспандер и резинки (по сути, это одно и то же) — самые популярные функциональные тренажеры. Идеальный инвентарь для тонуса мышц, избавления от проблемных зон и дряблости, создания подтянутого и упругого тела. Преимущество всех эспандеров — равномерная нагрузка по траектории растяжения. Причем нагрузку можно выбирать самостоятельно, регулируя уровень растяжения и цвет, — говорит модель Алла Григорьева, автор Instagram-экаунта  @allagrigorjeva_beylina

Лично для меня удобство состоит в том, что с эспандерами и резинками я могу сделать полноценную тренировку и нагрузить свое тело — в любой точке мира. Это абсолютный must have во всех моих передвижениях и поездках, который помогает всегда и везде держать себя в форме. Их преимущество в том, что можно везде возить их с собой. И для тренировки вовсе не обязательно идти зал. Иногда я тренируюсь прямо в комнате гостиничного номера на отдыхе или на балконе в номере.

Обычно это занимает около часа, но если не отдыхать в перерывах, можно справиться и за 30 мин. В основном я делаю по 20 повторений. И повторяю сет трижды. Занимаюсь 3-4 раза в неделю. На самом деле, тренировки для меня — образ жизни. Это как пить теплую воду с лимоном на голодный желудок или чистить зубы. Ведь это не только дань моде, но и долгосрочная инвестиция в собственное здоровье. Я верю: то, как человек выглядит в 40, 50, 60, 70, 80 лет зависит не только от генетики, но и от него самого. Сколько в себя вложишь, столько на выходе и получишь.

Резинки и эспандер помогают повысить силу и упругость мышц, улучшить качество тела, укрепить мышечный корсет и качественно проработать ягодичные мышцы. Причем ягодицы будут округляться, не «раскачивая» квадрицепс. От таких тренировок мышцы всегда в тонусе, они красивые и вытянутые.

У фитнес-резинок и эспандеров — несколько уровней нагрузки в зависимости от жесткости. Каждому уровню соответствует определенный цвет ленты. Уровень сопротивления во время выполнения упражнений нужно выбирать по своим возможностям. Надо чувствовать хорошую нагрузку, но при этом не должна страдать техника. Я пользуюсь эспандером для рук и спины с сопротивлением 2-5 кг — и этого достаточно, чтобы качественно проработать руки и спину, при этом сделать большое количество повторов по 3 круга. Для ягодиц, бедер и ног использую резинку с сопротивлением  7-10 кг. Но к этому пришла не сразу: начинала с сопротивления 6 кг.

Но все индивидуально. Не нужно стремиться сразу взять «тяжелую» резинку и выполнять упражнения, скрипя зубами. Ни к чему хорошему это не приведет — несмотря на изначальную атравматичность, слишком плотная резинка и неправильная техника могут вызвать боль в пояснице. Так что лучше двигаться постепенно, подбирая резинку под свой уровень подготовки, и постепенно наращивать нагрузку. Эспандеры и резинки можно заказывать онлайн – или покупать в спортивных магазинах. Ключевые слова — фитнес-резинки, резиновые петли, эспандер для рук, эспандер для ног, mini band.

Перед упражнениями с эспандером я бегаю на дорожке. Если тренировка на улице или вне зала, то это 15 минут занятий по протоколу табата (45 секунд активной работы, 15 секунд отдых), пробежка или скакалка. Также я люблю сочетать тренировки с TRX. Хорошо чередовать их с кардио (например, 5 упражнений с резинками, 5 кардиоупражнений, небольшой отдых — и снова по кругу). Для ягодиц хорошо чередовать их с силовыми нагрузками, включая гантели. Резинки можно использовать и для разогрева, в качестве разминки, а качественно нагрузить мышцы — на TRX.

Если говорить о том, какие мышцы лучше всего работают с эспандерами, то это верхняя часть тела, живот, бедра и ягодицы. Но главное, что с их помощью эспандеров можно нагрузить все тело.

Тренировки с резинками идеально подойдут тем, кому противопоказаны нагрузки с дополнительным весом из-за нагрузки на позвоночник. Но нужен тренер, который найдет подход и подберет нагрузку индивидуально, поскольку существуют определенные противопоказания, которые должны быть учтены.

Instagram: @vogueua_beauty  

vogue.ua

Резинки для фитнеса: упражнения для ног

Резинка для фитнеса – это цельная эластичная лента из тонкой резины (латекса). При ее растягивании создается сопротивление и оказывается воздействие на разные группы мышц. Этот простой спортивный инвентарь имеет доступную стоимость. С ним можно делать огромное количество упражнений с большой пользой для организма. Создавая определенную амплитуду растяжения можно самостоятельно регулировать нагрузку на мышечный скелет. Мини-эспандер не травмирует мышцы и суставы при выполнении упражнений, но при этом обеспечивает такой положительный эффект, как:

• повышение упругости мышечного корсета;
• выравнивание проблемных участков кожи с целлюлитом;
• проработка ягодичных мышц;
• увеличение степени выносливости организма.

Фитнес резинки отличаются между собой по нагрузкам. В зависимости от жесткости они окрашиваются в разные цвета, но у каждого производителя он индивидуален. Для проведения регулярных тренировок, как начинающим спортсменам, так и профессионалам лучше всего иметь в своем арсенале целый набор фитнес-резинок, которые способны обеспечить разную степень сопротивления. С помощью такого набора можно будет тренировать каждую из групп мышц с соответствующей нагрузкой. При этом можно сразу делать упражнения на руках и ногах. Для бедер и ягодичных мышц, как правило, используется резинка средней жесткости или жесткая. Для повышения степени нагрузки можно надевать сразу две резинки.

Особенности выполнения упражнений

Благодаря использованию фитнес резинки простая тренировка становится силовой, но при этом не нужно использовать гантели и тренажеры. Применение резинки для фитнеса позволяет напрягать постоянно всевозможные группы мышц, позволяя им не привыкать к однообразным нагрузкам.

fitness-rezinka.com

Упражнения с фитнес резинкой

Резинка для фитнеса – довольно давнее изобретение, которое сейчас переживает пик популярности. Это очень доступный, легкий, компактный и несложный в эксплуатации спортивный инвентарь. Упражнения с фитнес резинкой разрешены даже тем, у кого есть проблемы с суставами, связками или мышцами. Вы сами регулируете уровень нагрузки.

Фитнес ленты представляют собой эластичные кольца разной степени жесткости: мягкая, средняя, жесткая и повышенной жесткости. Степени жесткости обычно маркируются разными цветами. Благодаря этому вы можете тренировать разные группы мышц с разной нагрузкой. Так как фитнес лента – достаточно дешевый инвентарь, советуем вам купить сразу весь набор лент по жесткости и приспособить каждую из них под определенные упражнения.

Сегодня предлагаем вам комплекс упражнений с фитнес резинкой для новичков, который поможет вам:

• привести мышцы в тонус
• улучшить кровообращение в теле
• укрепить мышечный корсет
• улучшить качество тела
• повысить физическую выносливость

Разведение рук в стороны. Проденьте обе руки в резинку, она должны держаться на уровне запястий. Вытяните руки перед собой на уровне плеч и старайтесь максимально развести их в стороны. Повторяйте по 15 раз в три подхода.

Модифицируйте это же упражнение, теперь стараясь одну руку опускать вниз, а вторую поднимать вверх. Сделайте 15 раз, затем поменяйте расположение рук и сделайте еще один такой же подход.

Растягивайте резинку руками за спиной. Закрепите ее на руках подобным образом – на запястьях, приподнимите за спиной руки на удобную высоту и разводите руки в стороны.

С помощью резинки можно также прорабатывать трицепс и бицепс каждой руки.

Ножной «мостик»: лягте на спину, колени согните. Упираясь на стопы, приподнимайте таз, при этом голова, лопатки и руки не отрываются от пола. Ленту закрепите на бедрах или под коленями.

Тот же мостик, но с разведением ног в стороны, задействует дополнительные группы мышц. Для такого упражнения рекомендуем взять фитнес резинку высокой жесткости.

Приседания – неисчерпаемый источник для идей. Можно закрепить резинку на бедрах и присаживаться, преодолевая ее сопротивление. Можно завести часть резинки под стопы и взяться за нее руками – вы будете преодолевать сопротивление ленты на подъеме из приседа.

В принципе, любые классические упражнения можно выполнять с фитнес резинкой. Ориентируйтесь на свои силы и самочувствие, постепенно увеличивайте количество повторений и подходов.

otvetikovich.ru