Кроссфит для детей – Кроссфит для детей. Как сделать ребёнка сильным, гибким и выносливым. БелПресса

    Содержание

    Кроссфит для детей | VCrossfite.com

    Многих пугает, что работать в кроссфите надо на «износ», тягая штангу и делая сложные упражнения WOD. Также бытует мнение, что заниматься кроссфитом вредно, и популярность этого направления – лишь веяние моды. Так нужна ли ребенку такая нагрузка?


    Прежде всего, следует разъединить понятие спорт и физкультура. Спорт, особенно профессиональный – это работа на результат (получение разряда, звания, денежного приза и т.п.). И да, для достижения поставленной цели, спортсмену придется работать на пределе своих возможностей. Физкультура направлена на оздоровление организма, поддержания тонуса мышц и приятное времяпрепровождение в зале, где можно выкладываться на 80% своих возможностей. Кроссфитом, как и любым видом спортом, можно заниматься и для себя, и для достижения результата. Уникальность кроссфита в том, что его комплексы подходят абсолютно всем: с любой физической подготовленностью, любой конституцией тела и для любого возраста, от мала до велика.

    Упражнения в WOD, вес штанги, гири, гантели, интенсивность выполнения, количество подходов или ограничение комплекса по времени тренер подбирает под занимающегося. Поэтому пугаться, что ребенок будет выполнять сложные упражнения или слишком тяжелые для его организма нагрузки, нет оснований. Комплексы кроссфита всегда адаптируют под возраст ребенка. Также ученые доказали, что физическое развитие ребенка способствует и его умственному развитию!

    Польза кроссфита для детей

    Детский кроссфит чаще рассматривают не как отдельное направление, а как дополнительную подготовку к различным видам спорта. Благодаря тому, что функциональный тренинг охватывает весь спектр физического развития: скорость, сила, выносливость, ловкость, точность, координация, мощность и т.д., он позволяет ребенку развиваться гармонично и дает хорошую спортивную базу для дальнейших занятий в выбранном виде спорта.

    В каждый определенный период развития тело ребенка по-разному отзывается на ту или иную физическую нагрузку. Тренер всегда это учитывает и составляет комплексы из упражнений, которые в данный период времени наиболее актуальны для развития ребенка. Поэтому WOD для каждой возрастной группы будут совершенно разными. Так, например, комплексы для самых маленьких могут включать челночный бег, выполнение простых упражнений на ловкость, точность и координацию: приседания, «медвежья походка», перепрыгивания через палку, запрыгивания на низкую платформу и т.п., при этом в качестве нагрузки используется собственный вес, надувные мячи, палки и прочее. Детям постарше добавляют в WOD упражнения с небольшим отягощением для развития силы и мощности.

    Помимо всестороннего развития, кроссфит позволяет значительно разнообразить тренировочный процесс, делая его занимательным и интересным. Постоянное переключение ребенка с одного упражнения на другое не даст ему заскучать, а соревновательный момент, который предусматривает WOD, поднимет дух соперничества в коллективе.

    Вот несколько комплексов кроссфита для детей:

    WOD:
    • 3-5 приседаний, после чего делаем ускорение до стены, линии и обратно
    • 3-5 запрыгиваний на низкую платформу (можно использовать доску или блин от штанги) ускорение до стены, линии и обратно

    Задача: этот комплекс можно выполнять следующим образом: за 1, 2, 3 …минуты (подбирайте так, чтоб детям не было утомительно, а было интересно) сделать максимальное количество кругов (круг – 2 упражнения и 2 ускорения) или же выполнить определенное количество кругов: 1, 2, 3….максимально быстро.

    WOD:

    • 10 бросков мяча в мишень

    • 10 запрыгиваний на тумбу, платформу

    • 10 свингов (махи гирей)

    Задача: здесь, также как и в предыдущем WOD можно делать на время: определенное количество кругов за минимальное время, так и выполнить максимальное количество кругов за установленный промежуток (2, 3, 5…минут)

    Как выполнять:

    Самые маленькие детки могут бросать надувной мяч в стену из приседа (можно прилепить на стену какую-нибудь картинку). Понятное дело, что и высота броска корректируется от возраста и возможностей ребенка. Прыжки на тумбу делают более взрослые дети, маленьким достаточно запрыгивать на доску или блин от штанги. Также для совсем маленьких лучше уменьшить количество подходов с 10 до 3, 5 раз. Свинги дети могут делать как с легкой гирей, так и с мячиком, если нет гири.

    WOD:
    • 5 бурпи
    • ускорение к следующему упражнению (в другой конец зала)
    • 5 запрыгиваний
    • «медвежья походка» к точке старта
    • 5 приседаний
    • ускорение к следующему упражнению (в другой конец зала)
    • 5 запрыгиваний
    • Ускорение к точке старта
    • 5 бурпи

    Задача: выполнить за минимальное время.

    Как выполнять: суть комплекса – это своего рода челночный бег со станциями. После последнего бурпи ребенок поднимает руку, показывая, что он закончил. «Медвежья походка» — передвижение на четырех точках (руки, ноги).


    Для детского кроссфита существует множество разнообразных комплексов, которые способны физически всесторонне развить ребенка и обеспечить ему во время занятия кучу положительных эмоций. Подытоживая вышесказанное, кроссфит позволяет расширить и разнообразить тренировочный процесс, принося только пользу. А вот вред от занятий, и это касается любого вида спорта, может быть только, если вы и ваш ребенок попали к малоквалифицированному тренеру.

    Вконтакте

    Facebook

    Twitter

    Google+

    vcrossfite.com

    программа упражнений и методика тренировок

    Поделиться «Кроссфит для детей: программа упражнений и методика тренировок»

    Современные родители понимают насколько важно приучить ребенка к физическим нагрузкам. Однако они часто не могут определиться какой вид спорта выбрать для малыша или вообще лучше подождать год-второй пока подрастет, а потом уже сам выберет. Конечно, многое будет зависеть и от состояния здоровья непоседы, и его темперамента, характера, интересов. Если ребенок пока еще не может сам выбрать спортивную секцию, родители могут предлагать дома выполнять простые упражнения. Когда кроха вырастет, уже можно в соответствии с его интересами предложить ту или иную спортивную секцию.

    В последнее время помимо прочих видов спорта можно слышать и о кроссфите. Однако, не смотря на его популярность, у многих из нас он ассоциируется с тяжелыми физическими нагрузками, которые под силу только крепким людям. И тогда возникает вопрос, а можно ли детям заниматься кроссфитом? Опытные тренера уверяют, что детишкам не только можно, а и нужно заниматься данным видом спорта. Однако очень важно найти хорошего тренера, который подберет идеальную программу упражнений именно для вашего ребенка.

    В чем польза кроссфита для детей?

    Каждый вид спорта имеет свои преимущества. Кроссфит в себе сочетает важные для здоровья ребенка физические нагрузки. Присутствуют здесь поднятие тяжестей, прыжки, бросание мяча и многое другое. Очевидно, что благодаря кроссфиту, непоседа сможет стать намного выносливее, сильнее, улучшит свою координацию, разовьет ловкость, мощность, силу и скорость.

    Занимаясь кроссфитом, ребенок всегда будет в хорошем настроении, веселым и жизнерадостным. Также опытные тренера утверждают, что этот подобные физические нагрузки могут стать отличной физической подготовкой к занятиям определенным видом спорта.

    Если профессиональный спорт – это всегда работа на результат, а физкультура – способ поддерживать себя в отличном физической форме, ощущать прилив сил и энергии, то кроссфит в себе может сочетать и то, и другое.  То есть, можно тренироваться как на результат и ставить перед собой определенные цели, так и заниматься для поддержания себя в тонусе.

    Программа упражнений для ребенка

    Чтобы у ребенка не пропал интерес к занятиям, важно найти хорошего тренера, который сможет подобрать для вашего маленького спортсмена идеальный именно для него комплекс упражнений. Примерный комплекс для детишек может быть таким:

    • от трех до пяти приседаний;
    • ускорение к стене, линии и назад;
    • от трех до пяти запрыгиваний на низкую платформу;
    • ускорение к стене, линии и назад.

    Продолжительность упражнений и их интенсивность должна быть такой, чтобы ребенку не было сложно и чтобы он не заскучал. В идеале нужно продумывать упражнения таким образом, чтобы учитывался темперамент непоседы, его характер. Также важно брать во внимание начальную физическую подготовку детей.

    Так, не нужно давать одинаковые задания детям разного возраста и с разным уровнем подготовки. В противном случае у них может исчезнуть интерес к кроссфиту вообще.

    Следующий комплекс упражнений для непоседы:

    • десять бросков мяча;
    • десять запрыгиваний на тумбу;
    • десять взмахов гирей.

    Здесь точно также как и в предыдущем комплексе можно выполнять определенные упражнения на время. Важно брать во внимание возраста ребенка. Так, самые маленькие могут бросать надувной мяч о стену из приседа. Корректироваться должна и высота броска в соответствии с возрастом непоседы. То же относится и к прыжкам. На тумбу прыгают детишки старшего возраста, а малыши могут запрыгивать на блин от штанги.

    И еще один комплекс упражнений, который опытные спортсмены советую выполнять за минимальный промежуток времени:

    • пять бурпи;
    • ускорение к новому упражнению;
    • не менее пяти запрыгиваний;
    • «медвежья походка» к старту;
    • пять приседаний;
    • ускорение к новому упражнению;
    • пять запрыгиваний;
    • ускорение к старту;
    • пять бурпи.

    Все предлагаемые опытными тренерами комплексы упражнений для детишек разнообразны и эффективны. Они помогают всесторонне развить ребенка, обеспечить ему во время занятий положительные эмоции.

    Подводя итоги, можно с уверенностью сказать, что этот вид спорта помогает детишкам стать выносливыми, сильными, целеустремленными, а значит, и в будущем успешными и волевыми людьми. Вред от таких физических нагрузок может быть только в том случае, если у ребенка будет неопытный тренер.

    Поделиться «Кроссфит для детей: программа упражнений и методика тренировок»

    comments powered by HyperComments

    blog.ligasports.ru

    Кроссфит для детей 10-11 лет

    Польза от занятий кросс-тренингом для детей Загрузка…

    Краткое содержание статьи:

    Каждому человеку нужно к чему-то стремиться. Развить чувство ответственности, обрести вкус побед и, главное – способность к преодолению преград на пути к цели нужно с самого детства, идеальный вариант для этого – кроссфит для детей.

    Заниматься физическими нагрузками с самого детства – это залог хорошего здоровья в зрелом возрасте. Дети, занятые спортом, не так сильно подвергаются неблагоприятному влиянию общества, не прибегают к вредным привычкам, в будущем становятся полноценными членами общества.

    Что представляют собой кроссфит тренировки?

    Существует несколько определений системы тренировок кроссфит. Википедия придерживается следующего обозначения. Круговая интенсивная тренировка предусматривает выполнение ряда определенных упражнений по кругу. Когда заканчивается последнее упражнение из выбранных в комплекс, человек начинает выполнять первое. Дальше снова идут по кругу все упражнения выбранного комплекса.

    Что представляют собой кроссфит тренировки?

    В современной практике существует два основных направления, точнее разновидности, кроссфита по способу организации тренировочного процесса:

    • Выполнение максимального количества упражнений за отведенный временной отрезок. Здесь за определенный отрезок времени, отведенный на тренировочный процесс, нужно выполнять ряд выбранных упражнений по кругу, пока не окончится время.
    • Выполнение определенного количества упражнений за минимальный отрезок времени. Здесь выбранное количество упражнений нужно выполнить и засечь время, чем меньше время уходит на выполнение упражнений – тем лучше.

    Кроссфит упражнения для детей 10-11 лет

    Между упражнениями нужно делать минимальный перерыв, не превышающий полуминуты.

    Кроссфит для детей не отличает повышенной интенсивностью, учитывая физиологические и возрастные особенности детского организма.

    Программа кроссфита для детей на каждый день

    В  этом виде физических нагрузок существует несколько направлений занятий, направленных на достижение различных результатов. В этом и заключается вся прелесть кроссфита. При помощи занятий можно ставить различные цели: избавиться от излишних жировых накоплений, привести мускулатуру в тонус, нарастить мышечную массу, повысить силу или выносливость.

    Программа кроссфита для детей на каждый день

    Рассмотрим три основных модальности в кроссфите:

    • Тяжелоатлетическая. Это направление предназначено для развития силы и наращивания мускулатуры. Упражнения выполняются с тяжелоатлетическими снарядами: штангой, гирями, гантелями, на тренажерах.
    • Гимнастическая. Это направление предназначено для развития общей выносливости, силы и координации движений. Упражнения этой модальности выполняются с собственным весом: занятия на турнике, брусьях, разного рода приседания и отжимания.

    • Кардиологическая. Это направление предназначено для укрепления сердечнососудистой системы, развития общей выносливости человеческого организма. Программа кроссфит для детей, кардиологической модальности предусматривает такие упражнения, как бег, езда на велосипеде, плавание, занятия на скакалке и т.д.

    Польза от занятий кросс-тренингом для детей

    Заметим, что кроссфит-тренинг – это не спорт, а физкультура. Категории отличаются между собой. Физкультура – это физические нагрузки, направленные на укрепление здоровья, развития физических характеристик человек: силы и выносливости, а спорт – это работа на максимальный результат.

    Польза от занятий кросс-тренингом для детей

    Детям не всегда можно заниматься спортом, а вот физкультурой рекомендовано заниматься всем, без исключения. Даже реабилитация после тяжелых заболеваний проходит посредством лечебной физкультуры.

    Посмотрим, какую пользу приносит кроссфит для детей 10-11 лет:

    • Всесторонность кросс-тренинга позволяет эффективно подготавливать ребенка для занятий любым видом спорта.
    • Индивидуальный подход. Учитывая физиологические особенности детского организма и их зависимость от возраста, кросс-тренинг позволяет подобрать оптимальную нагрузку для каждой возрастной группы.
    • Укрепление сердечнососудистой системы. Сердечная мышца, которая планомерно тренируется вместе с развитием организма, в зрелом возрасте будет окрепшей и готовой практически к любым нагрузкам, в том числе и спортивным.
    • Занятость. Дети, которые занимаются кроссфитом, не будут втянуты в различные подозрительные занятия, не будут бесполезно шататься по улицам или просиживать все свободное время перед монитором компьютера.

    Кроссфит тренировки для девочек от 16 лет

    • Развитие морально-волевых качеств. Ребенок во время кросс-тренинга учится преодолевать препятствия, достигать поставленных целей, поэтому тренировки приносят большую пользу при формировании устойчивого сильного характера. В будущем ребенок будет готов преодолеть любые трудности на пути к поставленным целям.

    Занятия кроссфит википедия не ограничивает по возрасту, поэтому почти всем детям можно заниматься этим видом функционального тренинга, если нет серьезных хронических заболеваний.

    Программа тренировок для детей

    Программа, которую можно выполнять в любом удобном месте:

    • 2-6 приседания, ускорение до определенной отметки, стены, дерева, линии и назад.
    • 2-6 подъема на тумбу, колоду, порог и ускорение до определенной отметки и назад.

    На занятия необходимо уделять 2-5 минут, чтобы ребенок не устал, а ему было интересно. Минимум нужно выполнить 2-3 круга по возможности больше.

    Это базовая программа кроссфит. Для детей упражнения самостоятельно выбирать нежелательно. Выбираем, преимущественно, прыжки и бег.

    Рекомендуем прочитать:

    vtrenirovke.ru

    Кроссфит подготовка для детей — Cross World

    В детстве спортивная подготовка закладывает в нас физические качества, которые способны позитивно сказываться здоровье, продуктивности и активности в течение всей жизни.


    Дети активны и спортивны, многим из них недостаточно школьных уроков физкультуры. Сегодня для их развития доступны различные спортивные направления, в числе которых — кроссфит, и этот вид спорта среди подростков становится все популярнее.

    Чем отличается детский кроссфит

    CrossFit Kids хоть и считается детским вариантом этого вида фитнеса, но имеет совершенно другие принципы построения тренировок. Идея детского кроссфита — та же, что и у взрослого: он направлен на развитие важных физических качеств. Но набор этих качеств может отличаться, ведь растущий организм имеет другие потребности. Главными целями тренинга можно назвать развитие силы, выносливости, координации, гибкости. Он также прививает детям и подросткам дисциплинированность и силу характера.

    Детские кроссфит-группы должен обучать профессиональный сертифицированный тренер. Он сможет составить программу занятий, которая не будет содержать потенциально вредных для детей упражнений. Немногие залы в нашей стране могут и не хотят позволить себе такого специалиста, оборудовать места, где смогут заниматься дети, поэтому сейчас подобные секции можно найти не в каждом крупном городе.

    Работа тренера также подразумевает индивидуальный подход: нагрузки для каждого ребенка выбираются с учетом его особенностей. До того, как отвести ребенка на его первую кроссфит-тренировку, нужно проконсультироваться у врача. Также важно объяснить ему, что он сам должен контролировать свое состояние на тренировке, и обращаться к тренеру при возникновении любых проблем.

    Польза тренировок

    Тренировки CrossFit, в особенности их силовая часть, направлены на регулярную работу по мобилизации суставов, укреплению мышц. Все упражнения требуют хорошей техники, а значит тренировки по большей степени основываются на построении привычки двигаться правильно. На школьных уроках физкультуры редко прививают правильные техники выполнения упражнений. Редкий учитель физкультуры может похвастаться тем, что его воспитанники умеют хотя бы правильно приседать, а ведь такие базовые упражнения формируют осанку. Модели движения, освоенные при занятиях со штангой и другим инвентарем, лучше всего усваиваются именно в юном возрасте.

    Посмотрите на ребенка, сидящего на корточках. Его поза естественна и непринужденна, а растяжки спины хватает для того, чтобы держать спину ровно без усилий. Это происходит потому, что ребенок еще не обрел привычку двигаться неправильно: он не проводит часы за рабочим столом, а его ежедневные занятия имеют большой процент активности. Поэтому именно в юном возрасте лучше всего осваивать технику выполнения упражнений, ведь она покажется организму естественной. Умение двигаться правильно и чувствовать свое тело — ключ к активной жизни.

    Еще один эффект занятий кроссфитом для детей заключается в том, что растущий организм способен наращивать ткани там, где это нужно. Кроссфит-тренировки обеспечат необходимой нагрузкой большинство важных «узлов» опорно-двигательного аппарата, а значит позволят укрепить важнейшие для движения мышцы, суставы, связки и даже костную ткань.

    Детский кроссфит в нашей стране находится в начале своего пути. Тем не менее, подростки из России уже ни раз показывали свое превосходство на разных этапах CrossFit Games. Возможно, это подстегнет кроссфит-залы к тому, чтобы обучать юное поколение.

     

    cross.world

    Детский кроссфит — занятия кроссфитом для детей: особенности, упражнения.

    Кроссфит для детей

    Кроссфит для детей – одна из наиболее популярных методик физического развития детей. Кроссфит состоит из статических, акробатических, аэробных и игровых упражнений, которые помогают деткам развивать с детства ловкость, гибкость, силу, выносливость, скорость и лидерские качества. Зародился кроссфит в Америке, у нас стал популярен с 2000 годов. С тех пор вид тренировок несколько модифицировался. На сегодняшний день кроссфит для детей пользуется невероятной популярностью.

    Программа кроссфит была разработана специально для того, чтобы детские тренировки приносили не только пользу для детского организма, но и проходили в игровой форме, чтобы ребенку было увлекательно с первых и до последних минут выполнения каждого упражнения. Одно из главных отличий кроссфита от других тренировок – постоянные замены упражнений, подбор комплекса должен меняться на каждой из тренировок.

    Деление на группы

    Как правило, спортивные залы\секции производят наборы в группы, исходя из возрастной категории детей. Посещать тренировки кроссфит дети начинают с четырех лет. Детская возрастная категория с 4 до 6 лет является первым кроссфит-классом. Второй класс формируется из деток постарше – 7-12 лет. В третий класс входят подростки возрастом от двенадцати лет.

    Исходя из физических особенностей каждого класса, тренером прописывается комплекс упражнений. Как правило, тренер учитывает индивидуальные возможности каждого ученика, выстраивает линию физических упражнений. Отдавая ребенка с самого детства в секцию кроссфита, вы можете быть уверены, что ребенок полюбит спорт, научится заботиться о своем здоровье, будет развивать не только силу, выносливость и ловкость, но и обучится лидерским навыкам.

    CrossFitKidsв своей основе использует развитие двигательной активности детей. Тренировки не ограничивают детей. Программы занятий CrossFit предусматривают постоянное разнообразие подходов – тренировки состоят из абсолютно разных динамичных упражнений с элементами игры. При этом дети учатся выполнять каждое упражнение все быстрее и быстрее.

    Функциональные особенности тренировок кроссфита для детей

    Главная функциональная особенность тренировок заключается в том, что дети должны бегать, прыгать, тянуть, толкать, бросать, лазить. При этом их движения должны быть максимально правильными с точки зрения техники. Каждый ребенок находится под пристальным вниманием тренера.

    Это своеобразный фитнес для детей, охватывающий все возможные виды тренировок. Поэтому пройдя курс кроссфита, ваш ребенок будет атлетически подготовленным к любому виду спорта. Программа тренировок создана таким образом, чтобы ребенок структурированно выполнял каждое упражнение.

    CrossFitKids-программа состоит из четырех блоков упражнений, каждое упражнение подразумевает несколько подходов. Блок 1 нацелен на отработку подтягиваний, приседаний, прыжков и растяжку. Блок 2 состоит из упражнений с легкими весами и штангами. Тренировки данного блока подразумевают комплекс упражнений, нацеленных на развитие вестибулярного аппарата. Третий и четвертый блоки построены на том, чтобы улучшать техники базовых упражнений блоков один и два.

    Результат CrossFitKids

    Один из главных результатов программы – ваши дети будут физически развиты на высоком уровне. Они будут подготовлены к любой секции, научатся технически правильно выполнять любое физическое упражнение. Дети будут иметь правильную осанку, станут менее подвержены различным травмам, выработают крепкий иммунитет.

    Главные качества, которые приобретают дети:

    • развитие физической силы;
    • улучшение иммунитета;
    • развитие координации;
    • развитие ловкости;
    • постановка осанки;
    • правильное техническое выполнение упражнений;
    • обучение основам правильного питания.

    do4a.net

    Кроссфит для детей | OCR

    Многих пугает, что работать в кроссфите надо на «износ», тягая штангу и делая сложные упражнения WOD. Также бытует мнение, что заниматься кроссфитом вредно, и популярность этого направления – лишь веяние моды. А уж тем более кроссфит для детей. Так нужна ли ребенку такая нагрузка?

    Прежде всего, следует разъединить понятие спорт и физкультура. Спорт, особенно профессиональный – это работа на результат (получение разряда, звания, денежного приза и т.п.). И да, для достижения поставленной цели, спортсмену придется работать на пределе своих возможностей. Физкультура направлена на оздоровление организма, поддержания тонуса мышц и приятное времяпрепровождение в зале, где можно выкладываться на 80% своих возможностей. Кроссфитом, как и любым видом спортом, можно заниматься и для себя, и для достижения результата. Уникальность кроссфита в том, что его комплексы подходят абсолютно всем: с любой физической подготовленностью, любой конституцией тела и для любого возраста, от мала до велика.

    Упражнения в WOD, вес штанги, гири, гантели, интенсивность выполнения, количество подходов или ограничение комплекса по времени тренер подбирает под занимающегося. Поэтому пугаться, что ребенок будет выполнять сложные упражнения или слишком тяжелые для его организма нагрузки, нет оснований. Комплексы кроссфита всегда адаптируют под возраст ребенка. Также ученые доказали, что физическое развитие ребенка способствует и его умственному развитию!

    Польза кроссфита для детей

    Детский кроссфит чаще рассматривают не как отдельное направление, а как дополнительную подготовку к различным видам спорта. Благодаря тому, что функциональный тренинг охватывает весь спектр физического развития: скорость, сила, выносливость, ловкость, точность, координация, мощность и т.д., он позволяет ребенку развиваться гармонично и дает хорошую спортивную базу для дальнейших занятий в выбранном виде спорта.
    В каждый определенный период развития тело ребенка по-разному отзывается на ту или иную физическую нагрузку. Тренер всегда это учитывает и составляет комплексы из упражнений, которые в данный период времени наиболее актуальны для развития ребенка. Поэтому WOD для каждой возрастной группы будут совершенно разными. Так, например, комплексы для самых маленьких могут включать челночный бег, выполнение простых упражнений на ловкость, точность и координацию: приседания, «медвежья походка», перепрыгивания через палку, запрыгивания на низкую платформу и т.п., при этом в качестве нагрузки используется собственный вес, надувные мячи, палки и прочее. Детям постарше добавляют в WOD упражнения с небольшим отягощением для развития силы и мощности.

    Помимо всестороннего развития, кроссфит для детей позволяет значительно разнообразить тренировочный процесс, делая его занимательным и интересным. Постоянное переключение ребенка с одного упражнения на другое не даст ему заскучать, а соревновательный момент, который предусматривает WOD, поднимет дух соперничества в коллективе.

    Комплексы кроссфита для детей

    WOD:
    3-5 приседаний, после чего делаем ускорение до стены, линии и обратно
    3-5 запрыгиваний на низкую платформу (можно использовать доску или блин от штанги) ускорение до стены, линии и обратно

    Задача: этот комплекс можно выполнять следующим образом: за 1, 2, 3 …минуты (подбирайте так, чтоб детям не было утомительно, а было интересно) сделать максимальное количество кругов (круг – 2 упражнения и 2 ускорения) или же выполнить определенное количество кругов: 1, 2, 3…. максимально быстро.

    WOD:

    • 10 бросков мяча в мишень
    • 10 й на тумбу, платформу
    • 10 свингов (махи гирей)

    Задача: здесь, также как и в предыдущем WOD можно делать на время: определенное количество кругов за минимальное время, так и выполнить максимальное количество кругов за установленный промежуток (2, 3, 5…минут)
    Как выполнять:
    Самые маленькие детки могут бросать надувной мяч в стену из приседа (можно прилепить на стену какую-нибудь картинку). Понятное дело, что и высота броска корректируется от возраста и возможностей ребенка. Прыжки на тумбу делают более взрослые дети, маленьким достаточно запрыгивать на доску или блин от штанги. Также для совсем маленьких лучше уменьшить количество подходов с 10 до 3, 5 раз. Свинги дети могут делать как с легкой гирей, так и с мячиком, если нет гири.

    WOD:

    5 бурпи
    ускорение к следующему упражнению (в другой конец зала)
    5 запрыгиваний
    «медвежья походка» к точке старта
    5 приседаний
    ускорение к следующему упражнению (в другой конец зала)
    5 запрыгиваний
    Ускорение к точке старта
    5 бурпи

    Задача: выполнить за минимальное время.
    Как выполнять: суть комплекса – это своего рода челночный бег со станциями. После последнего бурпи ребенок поднимает руку, показывая, что он закончил. «Медвежья походка» — передвижение на четырех точках (руки, ноги).
    Для детского кроссфита существует множество разнообразных комплексов, которые способны физически всесторонне развить ребенка и обеспечить ему во время занятия кучу положительных эмоций. Подытоживая вышесказанное, кроссфит позволяет расширить и разнообразить тренировочный процесс, принося только пользу. А вот вред от занятий, и это касается любого вида спорта, может быть только, если вы и ваш ребенок попали к малоквалифицированному тренеру.

    Автор публикации

    не в сети 1 день


    desant

    0

    Комментарии: 0Публикации: 75Регистрация: 24-05-2017

    obstaclesports.ru

    Кроссфит для детей. Как сделать ребёнка сильным, гибким и выносливым. БелПресса


    В белгородском клубе Crossfit4722 стартовал второй сезон занятий с детьми. Тренировки проводит мастер спорта по спортивной гимнастике, профессиональный педагог, тренер по кроссфиту Диана Курицына. «Спорт­Смена» посмотрела, как детям помогают стать самыми физически подготовленными.

    С чувством, с толком, с расстановкой

    — Диана, поясните в двух словах, что такое кроссфит.

    — Кроссфит – это программа тренировки силы и выносливости, которая состоит из аэробных упражнений, гимнастики и тяжёлой атлетики. В неё также входят элементы плиометрики (спортивная методика, использующая ударный метод. – Прим. ред.), пауэрлифтинга, гиревого спорта, бега и других дисциплин.

    — Почему решили заниматься с детьми?

    — Хотелось привлечь их к спорту, здоровому образу жизни и вообще познакомить с кроссфитом. И чтобы у нас в Белгороде было больше здоровых, крепких деток.

    — Чем отличаются занятия в клубе от школьных уроков физкультуры?

    — У нас в группах не так много детей, как на школьных уроках, поэтому есть возможность уделить внимание каждому. Здесь нужен индивидуальный подход.

    — Какого возраста ребятишек вы тренируете?

    — Набираем детей в две группы: с 7 до 13 и с 13 до 16 лет. Просим принести справку от терапевта, что есть допуск к занятиям спортом.

    — Упражнения в детской группе сильно отличаются от взрослой?

    — В детской группе мы в основном работаем с собственным весом, не используя больших отягощений. И в каждой тренировке присутствуют игры, чтобы ребятам было интересно поддерживать себя в хорошей физической форме и тренироваться.

    — Из чего состоит обычная тренировка?

    — У нас много гимнастики, подтягиваний, отжиманий, приседаний, разных видов циклической работы – бег, гребля, прыжки со скакалкой. Учимся ходить на руках и кувыркаться. Я не заставляю детей работать со штангой. Максимум – лёгкая гиря. Этого достаточно. В их возрасте особенно важно развить ловкость и координацию.

    Диана Курицына.
    Фото Марины Кудлаевой

    Глаза боятся – руки делают

    — Ребятам нравится заниматься?

    — Тем, кто приходит в первый раз, наверное, немного страшно. Сначала они относятся к происходящему с небольшой опаской, потому что не знают, что их ждёт. Но потом осваиваются, и всё идёт позитивно и хорошо. На следующих тренировках уже занимаются с удовольствием.

    — Какие‑нибудь клубные соревнования или эстафеты проводите?

    — Мы как‑то делали совместную тренировку с родителями. Ребята наблюдали, как родители тренируются и что умеют, а родители видели, каких успехов достигли их дети. Малыши подгоняли взрослых быстрее выполнять комплекс упражнений. Было классно за этим наблюдать. Такие тренировки очень сближают.

    — После ваших занятий детям легче начать заниматься другими видами спорта?

    — Наша задача – помочь детям полюбить спорт независимо от того, кроссфит это или что‑то другое. В принципе, ребёнок может выбрать любой вид спорта, ведь кроссфит укрепляет физическую форму в целом.

    Хороший пример заразителен

    Перед тренировкой юные атлеты вместе с Дианой делают разминку. Потом переходят к основной части: прыжкам, подтягиваниям, планке, бегу – всё по программе. Иногда дети балуются, у них много нерастраченной энергии, но тренер следит за дисциплиной. Во время растяжки в зале стоит тишина. А в завершении обязательной программы можно и в догонялки поиграть. На первый взгляд, всё выглядит по‑детски весело и беззаботно, но за этим стоит серьёзная и методичная работа.

    — Что дают детям эти занятия?

    — Они становятся здоровее, крепче, получают новые навыки. Не умеют прыгать на скакалке или подтягиваться – научим. Боятся прыгать на возвышение – поможем побороть страх. Приятно видеть прогресс детей, когда они, например, делают первые шаги в стойке на руках, увеличивают свои рекорды в подтягиваниях, отжиманиях.

    По словам Дианы, детский кроссфит сегодня набирает популярность в России. Многие из родителей, которые привели сюда своих детей, стараются вести здоровый образ жизни, подавая малышам пример.

    «Я очень ждал, когда этот вид спорта появится в Белгороде, – признаётся Алексей Приходько, который привёл на тренировку своего сына Мишу. – Я как врач и спортсмен понимаю, что многогранность кроссфита способствует раскрытию всех физических качеств человека. Помимо очевидной пользы для здоровья, здесь детям безопасно и комфортно, что также очень важно».

    Восьмилетний Миша, немного стесняясь, признаётся, что в зал ходить ему интересно:

    «Спортом занимаюсь давно, с пяти лет. Ещё ходил на тхэквондо. Здесь уже полтора года тренируюсь. Много растягиваемся, занимаемся с мячами, подтягиваемся. Мне нравится».


    Тренер Диана Курицына:

    «Многие родители опасаются, что ребёнок, придя в спорт, будет работать на износ, выполняя сложные комплексы и поднимая большой вес. Это ошибка. Я своих подопечных не перегружаю, составляю тренировки под их возраст и способности. Нужно помнить, что профессиональные спортсмены работают на результат, участвуют в соревнованиях, а любители – на поддержание формы и укрепление здоровья».

    www.belpressa.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о