С чего начать занятия кроссфитом — Wonderzine
О кроссфите мы обмолвились в материале про утренние упражнения (кстати, хотим пожать руку человеку, который выберет эти занятия для начала дня). Определить тренировки можно так: «постоянно варьируемые функциональные движения выполняемые с высокой интенсивностью». На деле это означает, что на каждом занятии можно будет вообразить себя пехотинцем, пожарным или полицейским — тренируются они по той же программе (вернее, ее отсутствию). Именно нелинейность занятия — ключевая характеристика этого вида фитнеса, из нее вытекает возможность проработать все группы мышц, не умерев при этом со скуки (в занятиях в тренажерном зале некоторые видят не медитативность, а именно ее).
«Прелесть кроссфита для новичка — так называемый приход, или, если серьезнее, нейрогормональный отклик — состояние, когда в ответ на пороговую нагрузку в организме начинают играть гормоны. Его можно добиться и на шейпинге, и на пилатесе, самостоятельно во дворе или даже упрыгавшись рядом с рабочим местом. Но подавляющему количеству людей трудно достичь „прихода‟ даже под присмотром тренера. А на кроссфите ты выкладываешься в группе, где-то там тикает таймер, и ты очень хочешь, чтоб твой результат был как минимум не последним. Поэтому тот самый отклик случается почти на каждой тренировке», — объясняет Алина Рапота, занимающаяся кроссфитом два года и имеющая сертификат CF-L1, позволяющий работать тренером. «Описать это состояние трудно, но именно оно делает такие тренировки эффективным. Лично мне нравится наблюдать, как растут мои скорость и выносливость, улучшать свои силовые показатели, зачеркивать в тетрадочке старый персональный максимум и дописывать новый на пару килограммов побольше. Мои коллеги и новоиспеченные друзья радовались тому, что на тренировке ты полностью отключаешься от рабочих задач и забываешь о рутине. Меня воодушевляло то, что можно прийти на тренировку сонным, подуставшим, там выложиться, а через десять минут после душа почувствовать себя классным, бодрым и повелителем мира».
Сама тренировка, как и любая среднестатистическая, длится полтора часа. В нее обязательно входят разминка и заминка (не устанем о них повторять, потому что поврежденные мышцы и суставы и одеревенелые конечности в программу тренировок не входят). Между ними — комбинации упражнений; составляющие их движения можно разделить на несколько групп. Некоторые включают внешние объекты (снарядов — миллион: гири, мячи, штанга, хоть ствол дерева, если дело на природе), другие выполняются с собственным весом тела: всевозможные отжимания и приседания, подтягивания, подъемы корпуса. Кардиоупражнения в основную часть занятия тоже входят — это бег, гребные упражнения, плавание, прыжки (на скакалке и обычные). Теперь самое крутое: все эти движения комбинируются между собой (по два, по три, четыре или пять) — сценарий тренировки ограничен только фантазией тренера. «Кроссфит задействует все тело, так как большинство движений многосоставные, а не как те, что отрабатываются на тренажерах (например, подъем на бицепс). Тренируется все тело, а если требуется „добить‟ что-то конкретное, можно это сделать после групповой тренировки индивидуально», — подтверждает Юлия Охинковская, занимающаяся кроссфитом.
Групповые занятия по кроссфиту: тренировки по кроссфиту
Групповые занятия по кроссфиту
Один из наиболее доступных и быстрых способов приобрести красивую, спортивную внешность — групповые занятия по кроссфиту. Мы организуем тренировки в больших смешанных группах, где вместе занимаются мужчины и девушки с разным уровнем подготовки. Такой формат удобен тем, что тренирующиеся мотивируют друг друга преодолевать себя и достигать результатов. А кроме того, коллективные занятия дисциплинируют, что очень важно в кроссфите, принципами которого являются интенсивность и регулярность.
Групповые тренировки по кроссфиту (crossfit) увлекательны и разнообразны. Они включают в себя спортивные элементы фитнеса и различных видов спорта: тяжелая атлетика, легкая атлетика, гимнастика, гиревой спорт, пауэрлифтинг, бодибилдинг. В рамках одного занятия, как правило, комбинируются самые разные упражнения: на силу, скорость, реакцию, выносливость. Причем, перерыв на отдых — минимальный, поэтому тренировки по кроссфиту так эффективны.
Цели и результаты
К нам на групповые занятия приходят люди, ставящие перед собой различные цели: похудеть, подтянуть фигуру, прокачать красивый мышечный рельеф, укрепить здоровье, повысить общую выносливость организма. Все эти цели вполне достижимы, если тренироваться упорно и интенсивно, в соответствии с установками тренера. Уже после первых занятий вы почувствуете прилив сил и энергии, сможете сбросить лишние килограммы. Продолжая заниматься, спортсмены ставят все более высокие цели и достигают их. Важно, что, как и в других видах спорта, в кроссфите присутствует соревновательный момент. А здоровая конкуренция, как известно, делает сильнее всех участников группы.
Для всех желающих
В групповых тренировках принимают участие мужчины и девушки — как опытные спортсмены, так и новички. Начинающим в любом спорте приходится трудно — однако, имея необходимую мотивацию и поддержку со стороны тренера, можно за короткий срок добиться первых результатов и уверенно продолжать тренироваться вместе с группой. Наставник по кроссфиту позаботится о том, чтобы выставить для всех участников группы посильную нагрузку. Внимательный подход позволяет избежать травм и проблем со здоровьем. Напротив, оптимальная физическая нагрузка на пике возможностей раскрывает потенциал спортсмена, дает возможность показывать еще более высокие результаты.
Вы готовы натренировать тело и испытать характер? Добро пожаловать к нам на групповые занятия по кроссфиту!
Занятия кроссфитом в Москве | Republika
Совсем недавно в Москве появилось новое фитнес-направление. Называется оно кроссфит. Кроссфит подойдет всем любителям силовых нагрузок. Если вы хотите иметь стройное, рельефное тело, при этом вам нравятся занятия тяжелой атлетикой, гимнастикой и аэробикой, то фитнес – клубы [Republika] в Москве ждут вас на тренировках по кроссфиту.
Что такое кроссфит?Многие называют кроссфит круговые тренировки высокой интенсивностью без отдыха или с минимальным интервалом отдыха. Занятия кроссфитом представляют собой некую смесь из упражнений тяжелой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, художественной гимнастики, упражнений стронгмена и других.
Занятия кроссфитом в фитнес – клубах [Republika] в Москве длятся от 15 до 60 минут. Время зависит от уровня вашей физической подготовки. При этом вы беспрерывно выполняете упражнения, во время которых задействуете разные группы мышц. Тренировка кроссфитом включает в себя три комплекса упражнений: кардионагрузки, гимнастические занятия и занятия со свободным весом.
Основная цель кроссфита – создание красивого тела с помощью тренировок всех групп мышц. При этом многие упражнения кроссфита направлены на укрепление сердечно- сосудистой системы.
Польза от занятий кроссфитом.
Выбирая тренировки кроссфитом в зале групповых занятия в фитнес – клубах [Republika] в Москве, следует помнить об их полезном воздействии на организм.
— Кроссфит тренирует и развивает выносливость.
— Благодаря занятиям кроссфита в фитнес – клубах [Republika] в Москве у вас будет красивое, гармоничное тело.
— Тренировки положительно влияют на сердечно – сосудистую и дыхательную систему, что укрепляет сердце и продлевает жизнь.
— Кроссфит оказывает большую пользу в развитии мощности, скорости и силы.
— Занимаясь кроссфитом, вы легко сможете применять свои навыки в повседневной жизни.
Минусы от занятий кроссфитом.Помимо пользы есть и минусы от занятий кроссфитом. Минусы связаны с колоссальной нагрузкой, которую вы испытываете во время тренировок. Если у вас есть проблемы с сердечно – сосудистой системой, то слишком интенсивные нагрузки вам будут только во вред.
Кроссфит предполагает упражнения с гирями, штангами и прочими спортивными снарядами. Все это может быть травмоопасным.
На самом деле риск от занятий кроссфитом можно уменьшить, если придерживаться общих правил безопасности и заниматься под руководством квалифицированного тренера. Решив посещать занятия кроссфитом, нужно быть готовым тщательно соблюдать режим тренировок: следить за умеренной пульсовой зоной, предельно точно выполнять каждое упражнение, не забывая про технику и обязательно давать достаточное время отдохнуть и восстановиться своему организму.
Фитнес – клубы [Republika] в Москве предлагают кроссфит для людей с разным уровнем физической подготовки. Мы ждем вас в наших клубах по следующим адресам:
— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;
— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;
— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,
— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебрянный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ.
Жителей города Химки мы ждем на занятиях кроссфитом в наш новый фитнес – клуб, который находится по адресу: г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.
Твитнуть
Поделиться
Поделиться
Отправить
Навигация по записям
Кроссфит в сети фитнес-клубов С.С.С.Р.
Кроссфит в сети фитнес-клубов С.С.С.Р. – это эффективные круговые тренировки с профессиональным инструктором и оборудованием по доступным ценам. В соответствии с вашими индивидуальными особенностями и уровнем физической подготовки тренер составит для вас наиболее подходящий комплекс упражнений, который будет изменяться по мере роста ваших возможностей.
В наших фитнес-центрах в Москве проводятся занятия кроссфитом как для начинающих, так и для более продвинутых любителей этого тренировочного комплекса. Наши инструкторы введут новичков в курс дела, и, в зависимости от ожиданий и уровня подготовки, составят для них эффективный комплекс.
Двери нашего кроссфит клуба открыты как для парней, так и для девушек. Каждый сможет получить от тренировок в фитнес-центрах С.С.С.Р. желаемый результат. Мы составили удобное расписание кроссфит тренировок, чтобы каждый желающих смог подобрать для себя подходящее время занятий.
Кроссфит – максимальный эффект от круговых тренировок
Кроссфит – один из новых видов тренировочных комплексов, которые только недавно начали завоевывать популярность любителей фитнеса и здорового образа жизни в Москве. Занятия кроссфитом – это круговые тренировки, комплекс упражнений, одновременно развивающих:
- силу;
- ловкость;
- выносливость.
Несмотря на то, что данный вид тренировок только начинает набирать популярность в России, в С.С.С.Р. уже есть все необходимое оборудование для занятий, которые мы проводим в просторных залах. Наши инструкторы хорошо знакомы с особенностями данного комплекса и с удовольствием применяют их на практике как для себя, так и для клиентов наших фитнес-центров.
Ни один другой вид спорта не сможет дать вам таких результатов, как кроссфит. Он предполагает круговое выполнение комплекса упражнений:
- гимнастических;
- кардио;
- тяжелоатлетических.
Несмотря на то, что в комплекс занятий кроссфитом входят тяжелоатлетические упражнения, он отлично подходит для девушек и начинающих любителей эффективных тренировок. Вы сами выбираете для себя упражнения, сочетающие проработку перечисленных ранее качеств.
Если вы ищете зал кроссфита в Москве, посетите сеть фитнес-клубов С.С.С.Р. Мы располагаем всем необходимым для проведения максимально результативных и интересных тренировок и предлагаем на наши услуги доступные цены.
КРОССФИТ- Фитнес клуб Легенда 🏆
Главное в упражнениях кроссфит – они естественны, эффективны и позволяют человеку легко адаптироваться в любой среде и взаимодействии с окружающими предметами. Главная цель занятий по системе кросс-фит научить организм и мышцы тела переносить длительные нагрузки, работая при этом эффективно, скоординировано и быстро.
В совокупности эти три фактора – нагрузки, расстояния и скорость, являются определяющими при занятиях по системе кроссфит.
История кроссфита
Систему высокоинтенсивных тренировок кроссфит придумал и разработал американец Грег Глассман, основав в 2000 году одноименную корпорацию CrossFit, Inc. За основу своей системы автор взял методику подготовки пожарных с применением круговых тренировочных комплексов. С тех пор кроссфит завоевал множество единомышленников по всему миру. Он популярен и как программа упражнений, и как соревновательный вид спорта.
Суть упражнений кроссфит
Суть метода в том, что, выполняя упражнения, спортсмен как бы движется по кругу. Движения повторяются, воздействуя на все группы мышц. При этом идет развитие не одного, но нескольких физических умений – выносливости, силы, ловкости. Кроссфит – это многоплановая подготовка, включающая и силовые упражнения, и гимнастику и щадящие кардионагрузки.
В ходе тренировки тяжелоатлетические элементы – жимы, толчки, рывки — сменяются упражнениями на турнике или брусьях. Они же в свою очередь переходят в комплекс движений, рассчитанных на развитие выносливости. Для этого спортсмены занимаются бегом, прыжками на скакалке, ездой на велосипеде и прочим. И так далее, по кругу.
Результатом тренировок будет отличная физическая подготовка и превосходно владение телом. Занимаясь кроссфитом в нашем клубе, вы получите великолепную фигуру и гибкое, выносливое тело профессионального спортсмена.
Купить абонемент на занятия по кроссфита в Санкт-Петербурге
Для того, чтобы начать заниматься кроссфитом необходимо приобрести в клуб Легенда в Санкт-Петербурге. Сделать это можно он-лайн прямо на сайте. Нажмите на зеленую плашку в верхней части страницы и перейдите на страницу выбранного клуба, где Вы узнаете информацию о доступных на данный момент абонементах.
Узнать дополнительную информацию можно по телефонам клубов внизу страницы или в разделе контакты.
Групповые тренировки по кросс-тренингу (Crossfit)
Кросс-тренинг — это перекрестная тренировка, которая дает возможность попробовать себя в различных видах спорта. В этой статье мы разберем кросс-тренинг — «от» и «до».
Уровень сложности: Для подготовленных
Пробная тренировка27.08.2021 2556 0 5 мин.Тренировки
Кросс-тренинг или перекрестные тренировки представляет собой систему упражнений высокой интенсивности. Она предназначена для развития всех групп мышц и призвана повысить общее физическое развитие спортсмена. Это направление появилось относительно недавно. Однако среди профессиональных спортсменов оно прижилось как возможность быстро восстановить физическую форму.
Принципы кросс-тренинга
До сих пор не разобрались в том, что такое кросс-тренинг (кроссфит)? Тогда давате устраним пробелы в знаниях. Кросс-тренинг – это комплекс упражнений, направленные на прокачку всех групп мышц тела. Оказывают всестороннее воздействие на физическое развитие тела.
Основные принципы кросс-тренировки таковы:
- Необходимо выполнять упражнения настолько интенсивно, насколько позволяет выносливость.
- Свести к минимуму перерывы между подходами.
- Включить в программу тренировки на все группы мышц.
- Не пить воду по время кросс-тренинга. Можно это сделать по окончании занятий.
- Придерживаться правильного питания со сбалансированным рационом.
- Потреблять достаточное количество белков с углеводами для восстановления мышечной ткани и энергии.
- Ограничить время занятий. Для кросс-тренинга хватает от получаса до 40 минут в день.
Занятия представляют собой круговые тренировки и подойдут любому, вне зависимости от пола и возраста. Отличия в программе могут быть только нагрузке и интенсивности.
Основные этапы тренировки по кроссфиту
Процесс перекрестной тренировки можно условно разделить на 3 части.
1) Разминка
Подготовка организма к интенсивным нагрузкам. Необходимо разогреть мышцы с помощью таких упражнений, как:
- бег;
- приседания;
- отжимания;
- прыжки со скакалкой;
- подтягивания.
Оптимальное время разминки — 15 минут.
2) Активная фаза
Она длится 15-20 минут. За это время спотсмен выполняет от двух до четырех специальных упражений. Обычно в список включают элементы силовой и кардиотренировки. В это время мышцы подвергают интенсивной нагрузке, минимизируя время перерывов на отдых.
3) Заминка
Восстановление мышц после напряженной тренировки. Комплекс упражнений включает в себя:
- бег;
- приседания;
- прыжки со скакалкой;
- наклоны и повороты корпуса.
Все движения важно выполнять медленно, чтобы мышцы перешли в спокойное состояние после интенсивных нагрузок. В это время часть крови выходит из мышц, нормализуется пульс и артериальное давление. Помимо «закрывающих» упражнений полезен самосассаж и дыхательная гимнастика.
Читайте также: Как восстановиться после тренировки?
Плюсы и минусы кросс-тренировок
Многих привлекает возможность заниматься кросс-тренингом не только в зале, но и дома. Можно выделить еще 7 преимуществ этой программы.
- Кросс-тренинг доступен и профессионалам, и любителям
— Для некоторых упражнений не требуется инвентарь, либо можно обойтись минимальным количеством снарядов. - Удобный график и продолжительность тренировки
— Комплекс упражнений занимает 30-40 минут. Для поддержания физической формы хватит 3-х занятий в неделю. - Нет рутины
— К однообразным программам упражнений организм со временем привыкает. Это вызывает эфект плато и приводит к снижению мотивации. Грамотно составленные связки делают перекрестные тренировки достаточно разнообразными и интересными. - Ниже риск получить травмы
— Кросс-тренинг исключает проблему ослабленных, нетренированных участков, характерную при занятиях одним видом спорта. - Укрепление различных систем организма
— Увеличивается выносливость дыхательной системы, выравнивается пульс, укрепляются сердце и сосуды. - Укрепление организма в целом
— Повышаются сила, скорость, гибкость и выносливость, улучшается координация. Поддерживается тонус мышц.
Хоть кросс-тренинг считается универсальным решением, но у такого вида тренировок есть ряд ограничений. На то есть несколько причин.
- Проблемы со здоровьем. Из-за сильной нагрузки на сердце увеличивая риск гипертрофии миокарда.
- В тяжелых случаях развивается рабдомиолиз, когда порванное в результате повышенных нагрузок мышечное волокно попадает в кровь и приводит к нарушениям работы почек.
- Кросс-тренинг не подходит тем, кто хочет получить мышцы как у бодибилдеров.
- Перекрестная тренировка помогает поддерживать тело в тонусе, но достичь успехов в каком-либо конкретном виде спорта без дополнительных занятий не получится.
Свести отрицательное воздействие кросс-тренинга к минимуму можно при грамотно составленной программе тренировок. В остальном это продуктивный и надежный способ поддерживать физическую форму или восстанавливаться после перерывов.
Читайте также: Универсальные принципы составления программы тренировок.
Есть ли оптимальное упражнение в кросс-тренинге?
Упражнений в кросс-тренинге много, но абсолютным лидером считается – «Берпи»! Выполняется оно так: приседаете, упираетесь ладонями в пол. Колени касаются груди. Резко переходите в упор лежа, дальше возвращаетесь в исходное положение и соверщаете прыжок вверх. Для первого раза необходимо сделать 10 повторов, а потом увеличивать количество выполняемых берпи за один подход.
Неоспоримый плюс системы кросс-тренинга в том, что заниматься можно как дома, так и в тренажерном зале. Главное, что необходимо помнить: кросс-тренинг (кроссфит) – это не просто набор отдельных упражнений, а цельная система, направленная на всестороннее развитие!
Читайте также: Влияние фитнеса на здоровье.
Кроссфит — занятия в фитнес-клубе Территория Фитнеса
Сайт
для членов
клуба
Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.
А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:
узнавай о важных событиях в жизни клуба
с главной страницы;настрой расписание под свой клуб.
Ваше мнение
Мы всегда рады получить обратную связь
Предложение
Жалоба
Заморозка
Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке
Заморозить карту
Жалоба
Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.
Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.
Заморозить
карту
Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.
Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.
Предложение
Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.
Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.
Чего ожидать (и что со мной произошло)
Сколько себя себя помню, я был спортсменом. Я много занимался спортом, в колледже занимался волейболом и с 14 лет чувствовал себя комфортно в различных тренажерных залах.
Так почему же я сидел в машине за пределами спортзала CrossFit и так боялся зайти внутрь?
Это должен был быть мой первый день кроссфита. Но я понятия не имел, чего ожидать… был ли я готов… или что вообще влечет за собой кроссфит для начинающих.
Я слышал ужасные истории о том, что тренировки оставляли меня на четвереньках, меня тошнило. Что на следующий день я не смогу ходить, и так далее.
В конце концов, я выключил машину и прошаркал через двери. Это было решение, о котором я никогда не пожалею, поэтому я пишу о нем сегодня . Если вы рассматриваете кроссфит… новичок в кроссфите… или не уверены, готовы ли вы начать… тогда эта статья предназначена для ты.
CrossFit для начинающих: что такое CrossFit?
Может быть, вы пришли сюда потому, что даже не знаете, что такое кроссфит или как могут выглядеть тренировки.Начнем с основ — что такое кроссфит?
Согласно CrossFit HQ, «CrossFit — это образ жизни, характеризующийся безопасными, эффективными упражнениями и правильным питанием. CrossFit можно использовать для достижения любой цели — от улучшения здоровья до потери веса и повышения производительности. Программа работает для всех — для людей, которые только начинают учиться, и для людей, которые тренировались годами ».
Вы можете прочитать больше о полном определении здесь.
Обратите внимание на формулировку выше: «Программа работает для всех — для людей, которые только начинают учиться, и для людей, которые тренировались годами.”
Но как это?
Стартовый кроссфит не в форме
Фитнес-путь каждого будет выглядеть по-своему — в этом одна из прелестей кроссфита. Вы можете увидеть, как профессиональный спортсмен входит в тренажерный зал — или кто-то, кто никогда в жизни не поднимал штанги, — и они оба получат надорванные задницы — как раз в нужном количестве.
Ключ к тренировкам CrossFit — это адаптация к способностям всех спортсменов. В аффилированных клубах CrossFit Gyms работают обученные, сертифицированные тренеры — все, кто должен знать, как правильно помогать спортсменам масштабировать движения по мере необходимости.
Когда я только начинал заниматься кроссфитом, у меня были минимальные мышцы. Я был высоким и худощавым, и мне было удобнее всего с весом штанги (35 фунтов) — в лучшем случае, может быть, 10 фунтов с каждой стороны. О подтягиваниях вообще не могло быть и речи, и даже воздушные приседания были трудными в первые несколько месяцев …
Тем не менее, у меня были отличные тренеры, которые всегда помогали мне корректировать тренировку в соответствии с моими новичками.
Чтобы копнуть немного дальше, вот пример того, как тренер может масштабировать тренировку для новичка в CrossFit:
Бенчмарк WOD Cindy:
20 минут AMRAP (как можно больше раундов и повторений)
- 5 подтягиваний
- 10 отжиманий
- 15 воздушных приседаний
Многие новички в кроссфите могут не справиться со стандартными вышеупомянутыми движениями при первом запуске, и это прекрасно.В зависимости от уровня способностей спортсмена тренер может предложить спортсмену масштабировать подтягивания на кольцевые тяги и заменить отжимания на отжимания с колен. При необходимости воздушные приседания можно выполнять на более мелкую глубину.
Когда дело доходит до масштабирования движений, возможности безграничны. В конце концов, важно то, что спортсмен двигается и бросает себе вызов.
Я никогда не забуду одну из моих первых тренировок / тренировок CrossFit. Так случилось, что я начал свое членство во время 2014 CrossFit Open — и я пошел в спортзал в пятницу, когда мне было 14.3 было запрограммировано.
Тренировка была…
CrossFit Open 14,3Выполните как можно больше повторений за 8 минут из:
- 95 фунтов. становая тяга, 10 повторений
- 15 прыжков на ящик, 20 дюймов
- 135 фунтов становая тяга, 15 повторений
- 15 прыжков на ящик, 20 дюймов
- 155 фунтов становая тяга, 20 повторений
- 15 прыжков на ящик, 20 дюймов
- 185 фунтов становая тяга, 25 повторений
- 15 прыжков на ящик, 20 дюймов
- 205 фунтовстановая тяга, 30 повторений
- 15 прыжков на ящик, 20 дюймов
- 225 фунтов становая тяга, 35 повторений
- 15 прыжков на ящик, 20 дюймов
Как бывший вболист, прыжки на ящик не были проблемой. Это была становая тяга, с которой у меня был небольшой опыт — и мало знаний о том, какой удобный и разумный вес был для меня.
Моим тренером в то время был тренер Бен, который заранее провел меня через тренировку:
«Давайте начнем с 95 фунтов, и вы можете продолжать работать.Я буду следить за тобой, и если твоя форма начнет ухудшаться, мы сможем увеличить вес чем-нибудь, на чем ты сможешь с комфортом закончить.
Если мне не изменяет память, моя форма начала набирать вес в 155 фунтов, и мы тут же ее ограничили. Чувак, становая тяга казалась тяжелой… и я думал, что эти 8 минут никогда не закончатся. Но чувствовал ли я гордость после этого?
Что такое тренировка CrossFit?
Если некоторые из приведенных выше терминов сбили вас с толку, не переживайте. Сообщество CrossFit использует большое количество аббревиатур и сокращений, когда дело касается движений и стилей тренировок, но вы быстро их усвоите.
На это потребовалось некоторое время — и я постоянно путал разницу между AMRAP и METCONS — не говоря уже об этих вещах EMOM…
Помните, что все приходят в кроссфит новичками, поэтому каждому нужно было научиться запоминать эти новые сокращения. Если вы запутались, просто отзовите на помощь тренера или другого участника.
Вот несколько общих сокращений, которые вы можете встретить на доске:
Кроссфит для начинающих: чего ожидать от занятий
Если вы все еще чувствуете страх — не бойтесь.Во многих спортзалах есть специальные классы для начинающих кроссфит-спортсменов. По крайней мере, все тренеры будут знать, когда спортсмен новичок в тренажерном зале и нуждается в дополнительной помощи и руководстве. Вас не бросят волкам и не ждут, что вы все узнаете.
Большинство уроков длятся 60 минут и будут проходить примерно так:
- Знакомство и разминка
- Coach объясняет и демонстрирует тренировку, а также варианты масштабирования.
- Работа над силой или умением
- Меткон (тренировка)
- Охлаждение / восстановление
Вот еще несколько советов по кроссфиту для начинающих от нашего собственного тренера Бена:
Сколько дней в неделю вы должны ходить на кроссфит?
Это будет зависеть от вашего уровня физической подготовки. Когда я только начал заниматься кроссфитом, 3 дня в неделю были для меня оптимальным вариантом, чтобы избежать чрезмерной болезненности и позволить моему телу адаптироваться.
Через несколько месяцев я увеличил дозу до 4 раз в неделю, а через 5+ лет я варьировал от 5 до 6 дней в неделю.Поскольку я сейчас намного сильнее, чем когда я только начинал, мое тело может выдерживать непрерывные дни силовых тренировок и весов — там, где вначале это было невозможно.
Главное — прислушиваться к своему телу и делать то, что вам удобно. Чтобы новичку увидеть результаты кроссфита, вам нужно будет ходить на него чаще, чем раз в неделю.
Я говорю по собственному опыту, когда говорю, что легко увязнуть, пытаясь пообщаться с некоторыми из более опытных участников.Не попадайтесь в эту ловушку — ваше тело может быть еще не готово к ней. Лучше всего сосредоточиться на одном: последовательности.
Хотя вы не сможете сразу делать все движения и, возможно, не сможете угнаться за ветеранами CrossFit … вы делаете самое важное для своего здоровья — принимаете меры! Дождь, сияние или снег — продолжайте заниматься 3 раза в неделю, пока ваше тело не почувствует себя готовым к большему. Вы поймете, когда придет время активизировать его.
CrossFit для начинающих — я готов?
Если вы все еще читаете это и задаетесь вопросом, «Хорошо… все это имеет смысл… но готов ли я начать кроссфит?»
Готово.
CrossFit — это сообщество, которое приветствует всех форм, возрастов, профессий — что угодно. Тренеры ХОТЯТ работать с вами, чтобы помочь вам освоиться и добиться прогресса.
Черт возьми, когда я только начинал, я едва мог висеть на перекладине. Мои руки болели, просто выполняя вис, а о подтягиваниях не могло быть и речи.
Перенесемся на 6 месяцев, и после последовательной практики я справился со своим первым подтягиванием .
Перенесемся на 6 лет вперед, и буквально на днях я установил рекорд — 10 строгих подтягиваний подряд. То, о чем мой 24-летний я никогда бы не мечтал.
Мораль истории? Если вы готовы изменить свою жизнь, вложить время и работу — вы готовы приступить к кроссфиту.
>>> Хотите тренинг по конкретным навыкам на одном из наших 8-недельных курсов? Зайдите сюда, чтобы узнать больше.
Подходит ли CrossFit для новичков?Прелесть CrossFit в том, что он очень масштабируемый — с хорошим тренером! Так что независимо от того, кто вы и насколько вы новичок, вы можете принять участие.Вам просто нужен опытный тренер, который поможет вам найти отправную точку.
Как часто я должен заниматься кроссфитом, будучи новичком?Честно говоря, для новичка достаточно 2-3 занятий кроссфитом в неделю. Что бы вы ни решили, старайтесь оставаться последовательными, поскольку это важнее, чем то, сколько вы заработаете за каждую неделю!
С чего начать заниматься кроссфитом?Это может показаться сложным, но чтобы начать заниматься кроссфитом, лучше всего найти надежный бокс (тренажерный зал) с обширной программой на рампе.Это часто означает, что вы будете начинать кроссфит в том же положении, что и другие, пока вы учитесь!
Crossfit DC
Ryan Uy (U Street) 1. Как долго вы занимаетесь кроссфитом и как долго вы в Crossfit DC? Впервые я начал заниматься кроссфитом 7 лет назад, а с CF DC 3 года назад. 2. Что вы делаете, когда не тренируетесь в тренажерном зале? Я люблю исследовать город / путешествовать, тусоваться с друзьями (ближними и дальними) и есть / проверять рестораны. Моя работа также делает меня очень занятым — я работаю и помогаю семьям с детьми с ограниченными возможностями и особыми потребностями.3. Какова цель, над которой вы сейчас работаете (в тренажерном зале или за его пределами)? Пандемия далась всем нелегко — стараться поддерживать здоровье ума и тела, не слишком жестко относясь к себе и сосредотачиваясь на положительных моментах. Надеюсь больше работать над своей выносливостью и выдерживаю длинные тренировки. 4. Любимые и наименее любимые движения / тренировки Crossfit? Любимый: Рывок — потому что это очень техничный прием и очень мало права на ошибку. Вы вынуждены работать над многими вещами — скоростью, таймингом, гибкостью и терпением среди многих других.Наименее любимые: выпады, отжимания, бег… (и этот список можно продолжить) 5. Какая одна подсказка / подсказка коучинга помогала вам в последнее время? Это сложно — каждый тренер давал мне очень полезные подсказки и советы каждый раз во время занятий! От — «проявите терпение», «будьте агрессивнее, раскройте бедра», «смотрите прямо» и т. Д. Особый привет Саре, Киаре, Лэнсу, Эмили — тренерам классов, которые я регулярно посещаю) и Майку (тяжелая атлетика DC). 6. Что бы вы хотели знать о кроссфите, когда только начинали? Хотел бы я знать, что кроссфит — это не просто еще одна форма «упражнений / тренажерного зала», и что это действительно не так пугающе, как многие люди думают.Я бы начал гораздо раньше. 😊 Aleek Karamhanian (H Street) 1. Как долго ты занимаешься кроссфитом и как долго ты в Crossfit DC? Технически я начал заниматься кроссфитом на CFDC в марте 2020 года (примерно через неделю после того, как я начал, тренажерный зал закрылся!). Но я занимаюсь лифтингом примерно с 2016 года… несколько лет занимался пауэрлифтингом (участвовал в соревнованиях), немного занимался кроссфит-лайтом, а затем короткое время занимался олимпийским подъемом (также участвовал в соревнованиях) с DCW. 2. Что вы делаете, когда не тренируетесь в тренажерном зале. Перед пандемией было много путешествовать, проверять новейшие рестораны в округе Колумбия и пытаться утомить мою большую собаку.После пандемии, чтобы посмотреть, действительно ли у меня есть зеленый палец, раздавить свой ежегодный книжный вызов (книга 25 из 30), выпечь печенье и другие вкусности для всех, кто хочет попробовать их, и все же попытаться утомить мою собаку. 3. Какова цель, над которой вы сейчас работаете (в тренажерном зале или за его пределами)? Быть сильнее, лучше, чем накануне. Хотел бы поправиться в чистке. Идеальной целью для моих любимых упражнений было бы выполнение приседаний на спине 300 # и становой тяги в диапазоне 375-400 #. 4. Любимые и наименее любимые движения / тренировки Crossfit? […]
K-State CrossFit
CrossFit — это построение сообщества.Приходите стать частью этого опыта!
- Устали от тренировок ? Занятия CrossFit разработаны таким образом, чтобы постоянно варьировать функциональную физическую форму с высокой интенсивностью, соответствующей вашему уровню физической подготовки.
- Хотите изучить новые навыки , такие как стойка на руках, олимпийские упражнения, приседания на одной ноге и подтягивания? CrossFit научит вас этим и многому другому с помощью проверенных, индивидуализированных, пошаговых методов обучения.
- Считаете ли вы себя в отличной форме и хотите это доказать? Вы можете тренироваться до , соревнуясь с на местных, региональных и международных соревнованиях по кроссфиту.
- Есть ли у вас функциональное ограничение , которое мешает тренировкам, например, боли в спине или коленях из-за старой травмы? Восстановите диапазон движений, мышечную силу и выносливость с помощью функциональных движений CrossFit.
- CrossFit — это тренировок, выполняемых в группе , с упражнениями, масштабируемыми в соответствии с вашей физической подготовкой и уровнем способностей, под непосредственным наблюдением тренера . Вы получите индивидуализированных отзывов , но заплатите лишь часть стоимости личного тренера.
Отзыв о K-State Cross Fit — Лорн Клемент — 28 июня 2015 г.
В моем недавнем жизненном опыте хирургическая операция по поводу рака в 2013 году оставила меня с парализованной голосовой связкой и потребностью в течение нескольких месяцев физиотерапии для моей правой руки, спины и мышц шеи. В 2014 году мне исполнилось 60 лет, сразу после того, как я присоединился к кинезиологическому исследовательскому проекту по функциональному фитнесу и мобильности — одному из лучших решений в моей жизни. Теперь я участник K-State CrossFit и считаю, что час тренировки три раза в неделю очень полезен.В настоящее время мне предстоит пройти долгий путь в развитии основной силы, но каждый день я чувствую прогресс, заботу отличных тренеров и их внимание к моим потребностям в масштабировании движений; и я чувствую дух товарищества, который убеждает меня, что я являюсь членом позитивного и поддерживающего сообщества. У меня появились новые друзья в этой группе; из всех слоев общества и со всего мира, поэтому я бы порекомендовал социальную составляющую занятий тем, кто ищет веселую и непредвзятую группу для тренировок.
Излишне говорить, что акцент на безопасности при решении проблемы укрепления и кондиционирования посредством вариаций растяжек, упражнений, использования оборудования и постоянных изменений распорядка дня вселяет уверенность и освежает.Я с удовольствием читаю доску после того, как приеду, чтобы увидеть и обсудить повестку дня; Я ценю помощь, которую я получаю не только от тренеров, ведущих класс, но и от других присутствующих в комнате, которые могут участвовать в тренировке, наблюдать или выполнять другие задания. Каждый член и сотрудник был позитивным и благосклонным. Я обнаружил, что мышцы, о которых я не подозревал, дают мне понять, что они прорабатываются и работают лучше (диапазон движений, координация, сила и т. Д.), Чем раньше. Я знаю, что я намного сильнее и гибче, чем когда я начинал год или около того назад; и я с нетерпением жду дальнейшего прогресса и продолжения дружбы.Этот опыт способствует спокойной уверенности и радости, которые приходят от ощущения силы и осознания того, что я занимаюсь регулярными и важными делами для хорошей жизни, с очень хорошей помощью и буду в состоянии делать то, что хочу, в течение долгого времени. .
CrossFit: преимущества моей спины
«Я хотел сообщить вам, что CrossFit хорошо работает для меня. Вы знаете, что у меня были некоторые оговорки после моего первого занятия — колени, спина и бедра. Тем не менее, я хотел бы поблагодарить вас, Брайан и Шели, за вашу поддержку и терпение.Брайан и Шели очень хорошо тренируют, чтобы обеспечить правильное положение во время упражнений, безопасность и правильную технику. Хотя я сомневался, справится ли моя спина с напряженными упражнениями, я обнаружил, что сейчас после шести недель кроссфита она чувствует себя лучше, чем после одного года ежемесячных посещений хиропрактика. Не поймите меня неправильно, кроссфит — это действительно тяжелая работа. Я все еще устаю и болею. У меня все еще есть годы мышечного дисбаланса и проблемы с гибкостью, над которыми нужно работать. Но в целом я действительно чувствую, что наконец двигаюсь в правильном направлении.Спасибо всем троим ». — Тония С.
Бесплатные статьи журнала CrossFit
Что такое фитнес?
Понимание CrossFit
Основы CrossFit
Начни здесь
Уже зарегистрированы? Войдите в свой личный портал для участников.
Свяжитесь с нами
Трэвис Хауг, директор программы Life
4 Natatorium
920 Denison Ave.
Kansas State University
Manhattan, KS 66506
785-532-0704
life @ k-state.edu
Щелкните здесь, чтобы увидеть карту Google.
CrossFit ATC — Круглосуточный фитнес
«Я начал заниматься CrossFit ATC около полутора лет назад. Я был в то время в моей жизни, когда я искал перемены, проблемы и что-то, к чему я мог бы принадлежать. Большую часть времени я проводил в барах и вел нездоровый образ жизни. Мне не потребовалось много времени, чтобы изменить жизнь, и мои ночи в барах превратились в мои ранние утра и ночи с грифом в руках … Мои тренеры были терпеливы и подбадривали меня, всегда подталкивая меня к пределам, о которых я никогда не думал Я мог, что, в свою очередь, побудило меня пойти на другие занятия и найти новых пиарщиков.Мои друзья по кроссфиту стали моей семьей по кроссфиту. Эти тренеры, эти люди сейчас для меня все. Я никогда не буду более благодарен за то, что это сообщество Crossfit сделало для меня. Они в значительной степени спасли мне жизнь ».
-Дана Грей
«Еще один привет Кроссфиту и ВАМ! Я только что пришла домой с визита к онкологу. В мае он назначил мне лекарство под названием Megace. Он борется с саркомой, но имеет ужасный побочный эффект в виде увеличения веса. На моем последнем приеме он сказал: «Когда я увижу вас снова, вас будет больше любить.«Большинство людей набирают от 40 до 50 фунтов в первый год. Угадай, что? Я похудела на шесть фунтов с тех пор, как начала принимать лекарства. Мое кровяное давление было 80/55, а частота пульса — 51 удар в минуту. Я АБСОЛЮТНО приписываю это интенсивности и мотивации нашей программы !! БАМ !! »
— Г.
«Я был членом Crossfit ATC почти 3 года. Дерек дружелюбен, хорошо осведомлен и каким-то образом знает, когда вас,
, нужно подтолкнуть, когда вы просто хотите сдаться. Участники — отличная группа мотивированных людей, которые поддерживают друг друга.
Crossfit ATC всегда чувствует себя гостеприимно и комфортно. Кроссфит снимает стресс, не требует много времени и сделал меня
сильнейшим (физически и морально), которым я когда-либо был. Я пока не умею подтягиваться, но уверен, что скоро
смогу это сделать с помощью Дерека. Тренировки сложные, и я думаю, что всем стоит попробовать !! »
-Николь Гаттурна
«Я увидел себя в зеркало и понял, что, несмотря на все свои недостатки, я неплохой чувак по сравнению с тем, что было не так давно.И не так давно я определенно выбрал вечеринку вместо тренировки … и не то чтобы я не любил вечеринку, я всегда буду. Но в наши дни все больше и больше приходит в голову как можно лучше подготовиться к тренировкам, а раньше этого НИКОГДА не было. Я иногда слышу твой проклятый голос тренера в своей голове и думаю о небольших способах улучшить не только себя, но и весь опыт. Я имею в виду, что я хочу побить свою жену, Фокса, Дану и всех остальных в этой комнате больше всего на свете … но если я не могу, то я хочу, чтобы они хорошо провели день и надрали задницу. Это хорошая шутка.
Чувак, есть много людей, на которых ты положительно повлиял за последние несколько месяцев. Мне трудно думать о ком-либо, кому хуже, если войти в вашу комнату, и буквально десятки тех, кто чертовски ушел, более здоров, счастливее, ближе, упорнее; которые завели новых друзей и стали лучше просто потому, что пришли. Я понимаю, что вы и ваша программа были огромной частью этого для меня и для всех нас. Мои дочери сравнивают это с культом, и мы с Джен получаем удовольствие от их слов.Я всегда говорю детям: «Послушайте, если парень будет чем-то увлекаться, по крайней мере, положительным».
В любом случае, я болтаю, но продолжайте в том же духе … »
— Трэвис Брансон
«Кроссфит изменил мою жизнь. Можно сказать очевидное: кроссфит заставит вас выглядеть лучше. Я похудел на 15 фунтов и сохранил вес, который был в старшей школе, без страшного слова «диета». Хотя я выгляжу лучше, кроссфит меня не подарил. Кроссфит положил конец давлению быть «худым», похудеть и достигнуть нулевого размера, которые меня мучили большую часть своей взрослой жизни.Я был одержим шкалой, а с кроссфитом она мне больше не нужна. Мое внимание сместилось с веса на весах на вес на штанге
; насколько я могу тянуть, убирать и жим-отжимать. Мой прогресс измерялся не потерянными фунтами, а способностью подтягиваться с лентой, подтягиваниями с наклоном и затем способностью выполнять подтягивания с мертвой хваткой. Кроссфит заставил меня поверить в себя. WOD, который казался невозможным, я делал одно повторение за раз. Я никогда не думал, что смогу когда-либо принимать WOD, и теперь я могу делать большинство WOD как RX.Кроссфит дал мне уверенность в том, что я могу поверить в себя, что, если я буду много работать, я смогу добиться всего, на что я вложил и разум, и тело. Я узнал, что слово «не могу» никогда не следует произносить в кроссфите, «не могу» ограничивает, и я доказал себе, что могу, может быть,
не сегодня и не завтра, но в конечном итоге я смогу добиться успеха в кроссфите. следующая цель кроссфита. Поднимайся! »
-анонимный
Я не решался начинать кросс-фит после всей негативной огласки о травмах. Решив начать, я стал постоянным участником кроссфита, даже следуя WOD, когда меня нет в городе.Дерек позаботился о том, чтобы наши основы были надежными, тем самым увеличивая производительность и сводя к минимуму риск травм. Товарищество в нашей ложе — это самый приятный аспект. Часто после изнурительной тренировки кто-то остается позади, подталкивая тех, кому требуется немного больше времени для выполнения рутины. Физические и умственные выгоды неоспоримы. Я твердо верю, что сочетание силовых тренировок, выносливости, подвижности и психологической стойкости, возникающее в результате физического напряжения, делает нас более эффективными в повседневной жизни.Я без колебаний порекомендую кросс-фит всем, кто заинтересован в улучшении своей способности к тренировкам и физическом самочувствии.
— Фрэнк Родригес
Я уже 10 месяцев занимаюсь кроссфитом, и это было настоящим открытием! Я всю жизнь занимался легкой атлетикой, особенно плаванием; но ваша программа — нечто необычное. XFit — это интегратор движения, силы, баланса, выносливости, объединяющий все вместе и получающий удовольствие! Мне очень нравятся WOD, они очень полезны, когда я нахожусь на западе.Итак, я возвращаюсь в город в эти выходные и с нетерпением жду продолжения веселья!
— Грег Стюарт
CrossFit Mayhem — MAYHEM NATION
Неограниченные групповые занятия и открытый тренажерный зал
Индивидуальный тариф: 150 долларов в месяц
Цена для пар: 240 долларов в месяц
5 групповых занятий в неделю
Индивидуальный тариф: 120 долларов в месяц
Цена для пар: 192 доллара в месяц
3 групповых тренировки в неделю
Индивидуальная ставка: 96 долларов в месяц
Цена для пар: 154 долларов в месяц
* Доступны скидки для военных, служб быстрого реагирования и студентов колледжей, пожалуйста, поговорите с тренером.(Требуется подтверждение статуса)
L.I.F.E. КЛАССЫ:
* Введение в курс не требуется
L.I.F.E. означает « L ongevity I n F unctional E fficiency», и его цель — продемонстрировать, что никто не слишком стар или не в форме, чтобы извлечь выгоду из основных принципов кроссфита с использованием различных функциональные движения для улучшения качества и количества их жизни.
Как и в наших обычных классах, L.I.F.E. предлагает безопасные и эффективные тренировки — «мягкая» версия CrossFit с большим упором на мобильность и долговечность и меньше на соревнования и интенсивность. Мы начнем с того места, где вы находитесь, и перенесем вас к большему, чем вы думали.
Для участия в L.I.F.E. вводный класс не требуется. — Долговечность в функциональной эффективности. Если вы ищете подъемник… попробуйте L.I.F.E. @ Mayhem !!
Наши занятия по L.I.F.E. @ Mayhem проходят в 9:30 во вторник, четверг и пятницу и в 17:00 в понедельник и среду.
** Этот класс не предназначен для ввода персонала **
Для получения дополнительной информации о L.I.F.E. -Длительность в функциональной эффективности @Mayhem, пожалуйста, напишите по электронной почте [email protected]
2 сеанса в неделю
63 доллара в месяц
3 сеанса в неделю
77 долларов в месяц
* Более 3 сеансов в неделю неделю, пожалуйста, поговорите с тренером.
КЛАССЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ:
* Вводный курс не требуется
Наши программы для детей и подростков предназначены специально для младших возрастных групп.
KIDS
Детский класс проводится по средам и пятницам в 17:00. Это для возраста 5-9 лет. Этот класс познакомит детей с некоторыми из основных движений CrossFit в веселой обстановке. Они не только выучат некоторые движения, такие как приседания, жимы и бёрпи, они также узнают немного о питании и других вещах. В этом классе они будут использовать небольшой вес или вообще не использовать его. Вес, который они будут использовать по мере продвижения, будет состоять из легких медицинских мячей, легких гирь или 5-фунтовых тарелок.Это используется только тогда, когда ребенок показал, что он может правильно выполнять движения.
PRETEENS
Наш класс Preteens проводится по средам и пятницам в 16:00. Это для детей 9-13 лет. Этот класс знакомит детей с правильными базовыми движениями и начинает обучать некоторым различным упражнениям, начиная со штанги из ПВХ и постепенно увеличивая вес, используя легкие штанги, гантели, медболы и т. Д., В зависимости от того, насколько хорошо они выполняют это движение. Этой возрастной группе будет предложено больше движений, но при этом они останутся в режиме отработки движения по сравнению с увеличением сложности и веса.У нас есть несколько спортсменов разных уровней в классе для детей-подростков, и мы соответствующим образом масштабируем их тренировки, чтобы научить их правильным движениям, а также предотвратить травмы.
ПОДРОСТКОВ
Наши занятия для подростков проходят по понедельникам, вторникам и четвергам в 16:00. Это для возраста 14-17 лет. Этот класс знакомит детей с правильными базовыми движениями и начинает обучать некоторым различным упражнениям, начиная с штанги из ПВХ и постепенно увеличивая вес в зависимости от того, насколько хорошо они выполняют это движение.У нас есть несколько спортсменов разных уровней в классе подростков, и мы соответствующим образом масштабируем их тренировки, чтобы научить их правильным движениям, а также предотвратить травмы.
Наша цель для детей и подростков — не создать лучшего спортсмена по кроссфиту. Мы хотим использовать кроссфит, чтобы помочь детям / подросткам подготовиться (или поддерживать их), чтобы помочь им преуспеть в других занятиях, в которых они могли бы участвовать в рекреационных целях, в туристических командах или в школе. Мы поощряем наших детей и подростков пробовать новые вещи и получать удовольствие!
ПЕРФОКАРТЫ:
Участники:
8 = 80 долларов США
16 = 160 долларов
2 сеанса в неделю
63 доллара США в месяц
3 сеанса в неделю
77 долларов США в месяц
* Срок действия 8 и 16 карт через 4 мес.
ЧАСТНЫЙ КОУЧИНГ (ТОЛЬКО ДЛЯ ЧЛЕНОВ CFM):
Одно занятие (1 час): 50 долларов США
Онлайн-программирование
ПОДРОБНЕЕ
Все запросы на изменение членства должны быть отправлены по электронной почте на [email protected] 10 до 1 числа месяца. (Пример: если вы хотите остановить AutoPay на май, электронное письмо для прекращения членства в мае необходимо будет отправить по электронной почте до 20 апреля.) Отсутствие уведомления к крайнему сроку приведет к обработке платежа в следующем месяце.Возврат не производится.
классов CrossFit — CrossFit & Fitness Gym
Мы предлагаем до 9 занятий CrossFit в день с раннего утра до вечера. Наше расписание и цены доступны на этом сайте.
Что такое кроссфит? CrossFit определяется как программа силы и кондиционирования, которая представляет собой «постоянно меняющиеся, высокоинтенсивные, функциональные движения с заявленной целью улучшения физической формы (и, следовательно, общей физической подготовленности), которая определяется как« работоспособность в широком временном и модальном диапазоне. .«Тренировки, как правило, короткие — 20 минут или меньше — и интенсивные, требующие всех физических нагрузок. Мы комбинируем такие движения, как спринт, гребля, прыжки со скакалкой, лазание по скакалке, переворачивание покрышек, поднятие тяжестей и переноска необычных предметов; мы используем штанги, гантели, гимнастические кольца, штанги для подтягивания, гири, набивные мячи, коробки для прыжков на ящик и многие упражнения с собственным весом. Эти элементы смешиваются в многочисленных комбинациях, чтобы сформировать предписанные «тренировки дня» или «WOD». Часовые занятия в смежных спортзалах, или «боксах», обычно включают разминку, сегмент развития навыков, высокоинтенсивный WOD и период индивидуальной или групповой растяжки.Результативность каждого WOD часто оценивается и / или оценивается, чтобы стимулировать соревнование и отслеживать индивидуальный прогресс.
Независимо от того, имеете ли вы многолетний опыт или являетесь новичком, вы можете начать работу, нажав кнопку ниже.
Если вы новичок, мы рекомендуем вам рассмотреть наши 6-классные и индивидуальные занятия на пандусах для начинающих.
ВИДЕО — ЧТО ТАКОЕ КРОССФИТ?Посмотрите это видео в штаб-квартире CrossFit, затем зарегистрируйтесь на БЕСПЛАТНЫЙ вводный урок ниже или позвоните по телефону 206-367-0981.
ПОПРОБУЙТЕ CROSSFIT MKG
Лучшей программы вы не найдете! CrossFit в MKG предназначен для всех; используя основные движения, для которых наши тела были созданы естественным образом, и сочетая их с упражнениями с отягощением, гимнастикой, бегом на короткие дистанции или другими сердечно-сосудистыми упражнениями.
У нас работают одни из самых опытных и квалифицированных тренеров в районе Сиэтла. Посещаете ли вы наши занятия CrossFit, групповые занятия фитнесом или индивидуальные занятия, вы можете быть уверены, что мы всегда будем уделять особое внимание эффективному программированию, безопасности и веселью.
Свяжитесь с нами через форму ниже или с помощью одного из различных вариантов на нашей странице «Начало работы».
Конечно, вы можете позвонить нам по телефону 206-367-0981 или по электронной почте [email protected].
ДВА БЕСПЛАТНЫХ РУКОВОДСТВА С ВАШИМ ИНФОРМАЦИОННЫМ ЗАПРОСОМ
Это два наших любимых официальных документа / руководства по кроссфиту, которые отвечают на многие из наиболее важных вопросов, которые могут у вас возникнуть. Они довольно подробны и действительно демонстрируют, почему и что, а также помогают понять, почему кроссфит стал таким популярным и вызвал столько восторженных поклонников.Они предоставляются исключительно для обучения потенциальных участников, поэтому, если вы на самом деле не рассматриваете возможность стать членом сообщества CrossFit MKG / MKG в Сиэтле, пожалуйста, получите их в архивах CrossFit Journal.
Вы сможете скачать их, как только отправите и подтвердите свой адрес электронной почты.
По любым вопросам звоните по телефону 206-367-0981.
классов CrossFit — Crossfit Taino
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Crossfit Taino
11709 S.Тропа цветения апельсина № 103
Дата рождения:
В случае крайней необходимости, я бы хотел, чтобы CrossFit Taino звонил:
Это мой (родитель, друг, супруг и т. Д.)
Прямое предположение о риске: Я, нижеподписавшийся, осознаю, что существуют значительные риски
, связанные с любым режимом физической подготовки. Эти риски включают, но не ограничиваются: падениями, которые могут привести к серьезным травмам или смерти, травмам или смерти из-за халатности со стороны меня, моего партнера по тренировкам или других людей вокруг меня, травм или смерти из-за неправильного использования или выход из строя оборудования.Травма также может быть результатом самого факта физической подготовки. По самой своей природе физическая подготовка направлена на то, чтобы вывести меня за пределы моих возможностей, чтобы мое тело произвело физическую адаптацию. Это требует от меня обратной связи с моим тренером относительно того, что происходит с моим телом. Чрезмерная работа может привести (в редких случаях) к рабдомиолизу при физической нагрузке. Я должен искать признаки чрезмерной болезненности, потемнения мочи и боли в области почек в дни после особенно интенсивной тренировки.
Я осознаю, что любой из этих вышеупомянутых рисков может привести к серьезным травмам или смерти для меня и / или моего партнера (-ов). Я охотно беру на себя полную ответственность за риски, которым я подвергаюсь, и принимаю полную ответственность за любые травмы или смерть, которые могут возникнуть в результате участия в любом мероприятии или классе во время тренировок с CrossFit Taino и в других местах.
Я, нижеподписавшийся, подтверждаю, что у меня нет физических недостатков или заболеваний,
которые могут поставить под угрозу меня или других.
: Принимая во внимание вышеупомянутые риски и опасности и принимая во внимание тот факт, что я добровольно и добровольно участвую в мероприятиях, доступных в Crossfit Taino, я, нижеподписавшийся, освобождаю CrossFit и CrossFit Taino, их руководителей, агентов, сотрудников, и добровольцы от любых обязательств, требований, требований, действий или прав на действия, которые связаны, возникают из или каким-либо образом связаны с моим участием в этой деятельности, включая те, которые предположительно связаны с небрежными действиями или бездействием вышеупомянутые стороны.
Настоящее соглашение является обязательным для меня, моих правопреемников, представителей, наследников, исполнителей, правопреемников или правопреемников. Если какая-либо часть этого соглашения будет признана недействительной, я согласен с тем, что остальная часть этого соглашения останется в полной юридической силе.
Если я подписываюсь от имени несовершеннолетнего ребенка, что считается необходимым, и в случае серьезного заболевания или травмы, я даю разрешение вызвать ребенка за медицинской или хирургической помощью и доставить ребенка в медицинское учреждение, которое считается необходимым для благополучие ребенка.
Возмещение: участник осознает, что виды деятельности, предлагаемые CrosFit, сопряжены с риском. Таким образом, участник принимает на себя финансовую ответственность за любой вред, который он может причинить себе или любому другому участнику из-за своей халатности. Если вышеупомянутые стороны или любое лицо, действующее от их имени, будут обязаны понести гонорары и расходы на адвоката для обеспечения соблюдения настоящего соглашения, я согласен возместить им такие сборы и расходы.
Я также согласен освободить и освободить CrossFit и CrossFit Taino, их руководителей, агентов, сотрудников и волонтеров от ответственности за травму или смерть любого человека (лиц) и ущерб собственности, который может возникнуть в результате моих небрежных или преднамеренных действий или бездействие при участии в мероприятиях, предлагаемых CrossFit.
Я прочитал и понял вышеупомянутое принятие риска и освобождение от ответственности, и я понимаю, что, подписывая его, я обязываю меня возместить указанным сторонам любую ответственность за травму или смерть любого человека и ущерб собственности, причиненный моей халатностью или умышленным действие или бездействие.
