Все о кроссфите: 7 вещей, которые ты должен знать о кроссфите, от Остина Маллеоло

Содержание

7 вещей, которые ты должен знать о кроссфите, от Остина Маллеоло

Профессиональный атлет и тренер Reebok Остин Маллеоло приехал с семинаром в Москву и рассказал, почему кроссфит – идеальный вид фитнеса.

1. Кроссфит – это очень тяжело. Как и все стоящее в жизни.

Все, что требует от тебя дополнительных усилий, все, что заставляет выйти из зоны комфорта, всегда нелегко. Это касается и фитнеса. На первый взгляд, кроссфит может показаться слишком сложным и интенсивным, и людей это пугает. Но все относительно. Помни, люди умирают не от физической нагрузки, а от диабета, инфарктов, ожирения и других болезней, вызванных неправильным образом жизни. Кроссфит помогает их предотвратить.

2. Кроссфитом может заниматься кто угодно, и уровень подготовки не имеет значения.

Многие убеждены, что кроссфитом можно заниматься только, если ты уже в хорошей физической форме. Это миф. В мой зал в Бостоне одновременно ходят люди в возрасте от 18 до 78 лет, и все они выполняют одни и те же упражнения. Уникальность кроссфита в том, что программа тренировок всегда одинаковая, как для новичка, так и для профессионала. Задача тренера адаптировать ее под возможности конкретного человека и помочь ему прогрессировать.

3. Ты никогда не будешь один.

Кроссфит построен вокруг сообщества, и это отличает его от других видов фитнеса. Обычно ты просто приходишь в зал, надеваешь наушники, выполняешь пару упражнений и уходишь домой – в кроссфите так не получится. В этом смысле кроссфит напоминает командные виды спорта – у тебя есть команда, и ты уже не просто тренируешься для себя, ты являешься частью чего-то большего. Именно поэтому так много профессиональных атлетов начинают заниматься кроссфитом, когда заканчивают основную карьеру – они скучают по этой атмосфере, по ощущению, что тебя окружают люди, которым не все равно, по командному духу.
Не важно, занимаешься ты кроссфитом первый день или пятый год, ты всегда чувствуешь поддержку ребят, которые тренируются рядом.  Это действительно важно и мотивирует двигаться вперед, даже когда собственные силы уже на пределе.

4. Ты станешь увереннее в себе.

Самое главное, что ты можешь осознать, занимаясь кроссфитом, – нет невыполнимых задач. Единственное, что тянет тебя назад – это отговорки, которые ты придумываешь для себя. Важно понять, что все в твоих руках. Это может показаться лишь красивыми словами, но на самом деле все именно так. Когда ты начинаешь выполнять физические упражнения, сложные упражнения, которые раньше тебе не давались, ты становишься увереннее с каждым днем, и эта уверенность распространяется на все аспекты жизни – на твои отношения, работу, семью.

5. FAQ для новичков: с первого раза не получится.

Если ты хочешь начать заниматься кроссфитом, иди в аффилированный кроссфит-зал. Но помни, что в первый день ты вряд ли справишься на отлично, просто потому что невозможно сразу преуспеть в том, чего раньше никогда не делал. Представь, что ты ни разу не водил машину – понадобится инструктор, чтобы научиться. Поэтому совет один: просто приходи в зал – тренер обязательно научит тебя, как «водить».

6. Каждый должен попробовать себя в The Open.

Знаешь, в чем прелесть The Open? Когда ты видишь задание, первая мысль: «Я никогда не справлюсь с этим». Тем более за каких-то 4 дня. И что происходит в итоге? Ты прикладываешь усилия, чтобы сделать то, что никогда не делал раньше, ты позволяешь себе поверить, что способен на это – и, в конце концов, все получается. Люди склонны занижать свои возможности: если ты ставишь планку, исходя из того, что уже умеешь, ты никогда не выйдешь на новый уровень. Вот почему каждый должен попробовать себя в The Open. Я не могу заставить кого-то заниматься кроссфитом или притащить его насильно в зал, но если ты уже с нами, тебе следует зарегистрироваться и принять участие

http://games.crossfit.com/. Ты хочешь стать лучше? Ты хочешь помочь другим стать лучше? Ты хочешь стать частью чего-то большого и крутого? Для этого и были созданы The Open.

7. Постоянство – ключ к успеху.

Для многих людей решение пойти в зал – одно из самых сложных в жизни. Но если ты все же его принял, не бросай начатое после первых неудач. Доверься тренеру и верь в процесс. Да, будет сложно, но все стоящее в жизни дается с трудом. Помни: залог успеха – это постоянство. Ни оборудование, ни программа тренировок, ни то, насколько у тебя хорошо получается. Только постоянство. Если ты решил преодолеть себя и пришел в зал, пройди этот путь до конца. Ведь в итоге ты станешь не только сильнее физически – ты станешь счастливее, и это отразиться на всей твоей жизни.

все аббревиатуры, их переводы и пояснения

А-B


Air Squat — воздушные приседания

AMRAP — as many rounds as possible / сделать как можно большее количество раундов за отведенный промежуток времени

AFAP — as fast as possible / сделать заданное задание как можно быстрее

Back Extension — гиперэкстензии, экстензии боков, экстензии бедер и спины

Back squat — приседания со штангой на плечах

Ball Slams — удар мячом об пол

Barbell — штанга

Bear Crawl — медвежья походка

Bench press — жим лежа

BJ (Box Jump) — запрыгивания на тумбу

Burpee — берпи

BW (BWT, Body weight) — вес тела

C-F


Clean — взятие на грудь

Clean & Jerk — взятие на грудь и толчек

CFT: CrossFit Total — consisting of max squat, press, and deadlift / тест состоящий из приседания, жима и становой тяги

Chest To Bar Pull-ups — подтягивания до груди

CrossFit — кроссфит, система функционального тренинга, основанная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью

Dead Bug — упражнение, в котором лежащий на спине человек направляет вытянутые руки и ноги в потолок и опускает одновременно разноименные руку и ногу, парами, по очереди — сперва правую руку и левую ногу, затем наоборот

Death by… — последовательность, при которой в первую минуту выполняешь 1 повтор, во вторую 2 повтора, в третью 3, и т.д., пока укладываешься в отведенную минуту

Dip — отжимания на брусьях

Dead Lift — cтановая тяга

Double-Unders — двойные прыжки со скакалкой

Dumbbell — гантеля

EMOM — Every Min Of the Min / выполнять упражнение каждую минуту в течение N минут

Front Squat — приседания со штангой на груди

False Grip — глубокий хват на кольцах

Floor Wipers — полотёр

G-H


GPP: General physical preparedness — общая физическая подготовка (ОФП)

GHD: Glute-Ham Developer — тренажер поясница-пресс

Goblet sguat — приседания с удержанием отягощения перед собой

Hammer Slam — удары кувалдой

Handstand Push-up — отжимания в стойке на руках (вниз головой)

Hang Power Clean — взятие на грудь с виса

Hang Power Snatch — рывок с виса

Hip Thrust — подъемы таза со штангой на бедрах

Hollow Rock — качели (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа на животе и раскачивание)

Hook Grip — хват штанги в замок

Hang Power Clean — взятие на грудь с виса (выше колен)

Hand-release Push Ups — отжимания с отрывом ладоней

Hand Stand — стойка на руках

Hand stand walk — ходьба на руках

Hyperextension — гиперэкстензии, упражнение для развития выпрямителей спины, сгибателей бедра и ягодичных мышц

J-L


Jerk — толчок (полный цикл — взятие на грудь и толчок)

Kettlebell — гиря

Knees To Elbows — колени к локтям

Kettlebell Swing — махи гирей

Kipping Pull-ups — подтягивания киппингом, с раскачкой

L-hold — L-фиксирование уголком

L-Pull-up — L-подтягивание уголком

Lunges — выпады

M-O


Man Maker — комплекс упражнений тренирует мышцы груди, спину, ноги, плечи и ягодицы, включает армейский жим, приседания с гирей над головой, взятие на грудь, мельницу и рывок, упражнения выполняются без отдыха

Medicine Ball — медбол, медицинский мяч

Medicine Ball Cleans — взятие на грудь с медицинским мячом

MetCon: Metabolic Conditioning workout — метаболическая тренировка (тренировка на выносливость)

Military press — армейский жим

Muscle-up — выход силой, выход на кольцах

Overhead Squat — приседание со штангой над головой

On-Ramp — кроссфит-тренировки для начинающих

P-R


Pd: Pood — единица измерения веса, 1 пуд = 16 кг, используется для измерения веса гири

Personal Record/Best — личный рекорд

Power Snatch — cиловой рывок

Plank — упражнение «планка»

Plyo Push-Up — плиометрические отжимания

Pose Method of Running — позный метод бега

Power Clean — силовое взятие на грудь

Push Jerk — швунг толчковый

Push Press — швунг жимовой

Pull-ups — подтягивания

Push-ups — отжимания

Reverse Crunch — обратные скручивания

Reverse Row — тяга в наклоне

Rounds for time — выполнить N раундов на время (5RFT — пять раундов на время)

Rx — as prescribed; as written; WOD done without any adjustments / WOD выполнен без масштабирования, как написано

Ring Dips — отжимания на кольцах

Rope Climb — лазание по канату

Rep: Repetition — повтор

RM/1RM: Repetition maximum — максимальный вес на 1 повторение

Run — бег

S-W


Scaled — выполнение с масштабированием

Sumo Dead Lift High Pull — становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч

Sit Up — упражнение на пресс, подъемы из положения лежа в положение сидя

Slam Ball — бросок мяча в пол

Snatch — рывок

Snatch Balance — рывковый баланс

Shoulder Press — жим стоя

Strict Pull-Ups — строгие подтягивания

Squat — приседания

Squat Clean — взятие на грудь в сед

Squat Snatch — рывок в сед

Swing — махи

Toes To Bar — носки к перекладине

Tabata — протокол табата: 8 раундов, включающих последовательно 20 сек работы и 10 сек отдыха

Tabata Squat — табата приседания

Time Cap — ограничение времени

Thruster — выброс штанги из седа

Turkish get-up — турецкий подъем, вставание из положения лежа с гирей или другим снарядом

Walking Lunges — шагающие выпады

Wall Ball — броски мяча в стену

Wall Walk — ходьба по стене, заходы на стену

Warm-up — разминка

WOD: Workout of the day — ВОД, задание на день

Что такое кроссфит: в чем суть, плюсы и минусы тренировок

Сегодня есть разные виды тренировок, с помощью которых можно достигать желаемых форм и поддерживать тело в тонусе. К числу интенсивных физических нагрузок относится кроссфит. Во время занятия выполняется комплекс упражнений по кругу в максимально быстром темпе. В процессе «прорабатываются» не только силовые качества, но улучшаются ловкость и выносливость.

В среднем тренировка занимает от 15 до 45 минут. Этого времени достаточно, чтобы проработать все группы мышц и избавиться от лишних калорий. В систему кроссфита включены элементы сразу нескольких дисциплин:

  • атлетика;
  • гиревой спорт;
  • гимнастика;
  • упражнения, выполняемые стронгменами;
  • аэробика и многие другие.

В отличие от фитнеса, данное направление предусматривает применение изолированных упражнений с задействованием тренажеров и выполнением задания со свободными весами. Основа кроссфита – максимальная функциональность, которая эффективно сжигает лишний вес и поддерживает организм в здоровом состоянии. Заниматься кроссфитом можно не только в свое удовольствие, но и чтобы участвовать в турнирах.

Основная суть кроссфита и кому он подойдет

Данный спорт включает упражнения, благодаря которым можно увеличить силу и сделать организм более выносливым. Попробовать crossfit может новичок, желающий прокачать все группы мышц, и профессиональный атлет или любой другой спортсмен для улучшения физической подготовки. В зависимости от вида и интенсивности нагрузок, возможно сжечь в пределах 1000 калорий. Правильный режим тренировок, подкрепленный здоровым и сбалансированным рационом, – залог быстрого и успешного достижения поставленных целей при кроссфите.

Данный вид спорта подходит в следующих случаях:

  • стремление сбросить вес и обрести желаемые формы;
  • приведение мышц в тонус;
  • улучшение координации;
  • развитие функциональности, гибкости, аэробной и силовой выносливости.

В кроссфите наращивание мышечной массы – не главная цель, но это не исключено. Если соблюдать определенный режим питания, регулярно тренироваться, то есть возможность набрать массу, но постепенно.

Преимущества круговых тренировок

Занятия кроссфитом – отличная альтернатива тяжелой атлетике, гимнастике, фитнесу и многим другим спортивным направлениям. Универсальность – один из плюсов вида спорта, которым одинаково результативно могут заниматься хрупкая девушка, крепкий мужчина и любой другой желающий. В числе иных преимуществ:

  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы, метаболических процессов, координации и гибкости тела;
  • повышение выносливости организма;
  • улучшение чувствительности собственного тела и управления им;
  • интенсивное избавление от лишнего веса;
  • плавное и безопасное наращивание мышечной массы, если соблюдать правильное питание.

Кроссфит положительно сказывается на качестве повседневной жизни. Регулярные тренировки улучшают сон, усиливают аппетит и уменьшают боли, если таковые имелись ранее. Заниматься можно самостоятельно или в группе, при этом последний вариант может добавить положительных эмоций и привнести нотку азарта и конкуренции, поскольку всегда есть стимул быть лучше соперника. Даже при продолжительных посещениях зала кроссфит мало кому может надоесть, благодаря множеству разнообразных упражнений, которые можно постоянно совершенствовать, дополнять и видоизменять.

Есть ли недостатки?

Выбирая занятия кроссфитом, стоит понимать, что это, в первую очередь, сильная кардионагрузка, поэтому стоит тщательно следовать тренировочному режиму и не пренебрегать восстановлением. Если не соблюдать данные меры, то интенсивные физические нагрузки могут негативно сказаться на работе сердца.

Возможность получения травмы, что не исключено и при занятии любым другим видом спорта, также относится к числу недостатков кроссфита. Учитывая высокую интенсивность, велики риски повреждения мышц, суставов, костей. Минимизировать их можно, соблюдая технику и постепенно улучшая собственные результаты без надрыва для здоровья.

Максималистам также может не подойти кроссфит по той причине, что, несмотря на интенсивность тренировок, с малой долей вероятности удастся выжать больше, нежели это делает профессиональный пауэрлифтер, или пробежать быстрее марафонца. Универсальность данного вида спорта дает возможность быть крепким середнячком в каждом направлении.

Виды и методики кроссфита

Спортивное направление одинаково подойдет женщине и мужчине, поскольку тренировки бывают нескольких типов. Индивидуально подобранная программа позволяет держать тело в тонусе, улучшать физическое состояние и прорабатывать все мышцы. Данный вид спорта включает в себя такие типы:

  • кардионагрузки или аэробика;
  • гимнастика, предусматривающая различные упражнения с собственным весом;
  • тяжелая атлетика, при которой выполняются задания со свободными весами.

Поскольку все направления несут конкретную пользу и действуют по определенным методикам, стоит отдельно детальнее упомянуть о каждом.

Кардионагрузки

Аэробные упражнения, которые включены в программу кроссфита, еще известны как метаболические. Во время занятий человек тренирует сердечную мышцу, увеличивает выносливость. В процессе учащается пульс, что приводит к улучшению кровотока и работы всех внутренних органов и систем. Преимуществами такого вида кроссфита служат:

  1. Результативное сжигание лишних килограммов, что возможно в совокупности со сбалансированным рационом. По этой причине кроссфит часто рекомендуется людям, желающим быстро похудеть и подтянуть тело.
  2. Плавное увеличение эффективного объема легких для улучшения переработки кислорода.
  3. Укрепление сердечной мышцы, что крайне важно для кровотока.
  4. Улучшение метаболических процессов и общего самочувствия.

Правильное занятие кроссфитом снижает вероятность развития инфаркта, инсульта, сахарного диабета и проблем с артериальным давлением. К кардионагрузкам относят бег, плавание, греблю, езду на велосипеде и многое другое.

Гимнастические упражнения со своим весом

Помимо функциональной нагрузки, кроссфит развивает гибкость, координацию, дает возможность улучшить равновесие, точность и усовершенствовать работу кинетических рецепторов мышц и суставов за счет гимнастических упражнений. Главная методика предусматривает работу на определенных снарядах:

  • канат для проработки мышц рук;
  • кольца для развития плечевого пояса и спины;
  • перекладина, на которой спортсмен подтягивается;
  • брусья для выполнения «уголка».

Помимо этого, в программу включены различные типы приседаний, отжиманий, выпадов. Результативны берпи, сочетающие отжимания с прыжками для задействования большей группы мышц.

Тяжелая атлетика

Направление требует особой осторожности, поскольку спортсмен работает с тяжелыми весами, что увеличивает риск травмы. Новички обязательно выполняют программу под руководством тренера. Данный вид кроссфита направлен на развитие силовой выносливости, предельной концентрации, устойчивости, баланса и постепенное увеличение объема мышц.

Все о кроссфите

09.06.2015

Поговорим о кроссфите. Кроссфит – это так называемая физическая подготовка, которая состоит из различных базовых движений (которые могут выполнятся в произвольном порядке) из различных видов спорта. Интенсивность тренировки должна быть сильной. Кроссфит очень молодая фитнес компания. Придумана она была в 2000 году Грегом Глассманом и Лореном Дженаи. Эта система физических упражнений составляет достойную конкуренцию фитнес спорту. Кроссфит включает в себя упражнения таких видов спорта: гребля, легкая и тяжелая атлетика, спортивная гимнастика и гиревой спорт. Кроссфит направлен на улучшение физической формы человека в общем. Также он направлен на выносливость и для того, чтобы поддерживать тело и организм в хорошей физической форме и быть готовым к разным ситуациям, в которых бы пригодилась физическая подготовка. Чаще всего упражнения по кроссфиту длятся примерно 20 минут, но имеют очень интенсивную нагрузку. Люди, которые занимаются кроссфитом в первую очередь физически развиваются по таким направлениям: •выносливость; •сила; •гибкость; •нормальное функционирование сердечнососудистой и дыхательной систем; •скорость; •мощь; •моментальная адаптация к смене нагрузок; •координация; •баланс; •точность. За очень короткий период времени кроссфит стал очень популярным. Кросстренинг даже начали применять в физической подготовке силовых структур, такие как: пожарные или даже спецназ. Кроссфит добрался и до спортсменов. Профессиональные тренера по всему миру включают кроссфит в тренировочный процесс своих подопечных. Кроссфит по праву завоевал доверие и показал хорошие результаты после проведения нескольких тренировок. Результат ощутим, улучшается физическая подготовка, выносливость и мгновенная адаптация к различным физическим нагрузкам. В основе кроссфита заложены максимальные нагрузки и максимальное разнообразие упражнений. Для тех, кто очень серьезно подходит к тренировкам и желает максимальных нагрузок, а также максимальную нагрузку всех мышц может уверенно начинать с кроссфита. Уровень физической подготовки абсолютно не имеет никакого значения. Тренировки по кроссфиту легко регулируются и подбираются индивидуально. Главное правило кроссфита — никаких правил и последовательности. Нет четких рамок и сценария, по которому проводятся тренировки. Кроссфит можно по-другому назвать — миксом всех физических нагрузок. Единоборства, различные виды спорта, даже выживания в экстремальных условия — все это включает в себя кроссфит. А теперь немного о том, чем же зацепил кроссфит многих людей по всему миру, в не зависимости от возраста, рода деятельности и степени желаемой нагрузки. И так самая главная и непоколебимая причина, по которой кроссфит выбирают — это гибкость и доступность системы тренировок, интенсивность и степень нагрузки вы можете определять самостоятельно. Далее вы можете достичь максимально желаемого результата за минимально короткое время. Подтянутая фигура, хорошая мышечная масса, минус лишний вес — все это можно достичь с помощью кроссфита. Что касается функциональности, то кроссфит бьет рекорды. Вам не нужно тратить деньги на дорогие тренажеры, упражнения кроссфита гораздо эффективнее и могут выполнятся даже на улице на свежем воздухе. Безопасность движений также гарантирована, главное техника их исполнения. Тренировки могут проходить как в гордом одиночестве, так и в веселой компании друзей, главное чтобы не отвлекали друг друга. Также в тренировках по кроссфиту вы познакомитесь с большим количеством упражнений и движений, позаимствованных у всевозможных видов спорта. Выброс эндорфина после тренировки гарантирован. Функциональность, выносливость и красивая фигура — дополнительные бонусы от кроссфита.

все, что нужно знать о кроссфите

Илья Карягин: «Кроссфит достаточно травмооопасен, соревновательный — тем более. Первое, что может «полететь», — колени, спина, локти, плечи. Достаточно легко надорваться. Понять, какой максимальный вес тебе подходит, несложно. Если при выполнении упражнения, у тебя ломается техника, значит, ты уже не можешь поднять этот вес без ущерба для себя. Поэтому важно слушать тренера и соблюдать технику выполнения комплексов. И хочу заметить, что еще проще заработать травмы, не занимаясь физическими активностями вообще. Если не двигаться, протрузии к 30 годам обеспечены.  Маленький ребенок, чемодан — это вес, который нужно поднять правильно. Если ты делаешь это с кривой спиной, то у тебя разрушаются фиброзные кольца, а если еще нет мышечного корсета вокруг позвоночника, грыжи не избежать. Мы же занимаемся развитием мобильности и подвижности, которые необходимы для адекватного выполнения конкретных движений: на диван присесть, сумку с пола поднять».

Алина Краснова: «После первой тренировки я буквально не могла встать с постели. Мышцы болели так, что любое движение было невыносимым: руки, ноги, шея, пресс. Без боли я могла разве что произнести: «Мне больно». Все два месяца занятий у меня постоянно что-то болело — и к этому надо быть готовым. Если вы не перепрыгиваете каждое утро через короб высотой полметра, то для вашего организма первые тренировки по кроссфиту станут шоком. И понятие «первые» может растянуться на полгода. Каждый раз тренировка разная, а это значит, что каждый раз будут работать все новые и новые части тела, и привычка выработается нескоро. Через месяц у меня начали ныть «забитые» мышцы — а это значит, что кроссфит необходимо сочетать с растяжкой (йога, пилатес), массажем и, если позволяет здоровье, с баней или хамамом. Еще мне помогали обезболивающие мази на основе диклофенака (но ими нельзя пользоваться постоянно, так как действующее вещество нагружает почки), обезболивающее в порошке «Нимесил» и, не смейтесь, разогревающе-охлаждающий конский крем (продается в зоомагазинах). Плюс ко всему от напряжения начались небольшие судороги в мышцах (помог Магний B6 в капсулах, творог и бананы). И, конечно, берегите суставы. Пользуйтесь эластичным бинтом, ешьте желатин и рыбий жир».

Почему кроссфит опасен? Противопоказания и возможный вред

Кроссфит: вред и противопоказания

Кроссфит — это одно из наиболее популярных направлений группового фитнеса. Тренировки кроссфит не требуют использования специальных силовых тренажеров (в большинстве случае достаточно разборной штанги и турника), однако кроссфит подразумевает выполнение сложных кардиоактивностей (начиная от интервального бега, заканчивая гребным тренажером и запрыгиванем на ящик).

Новички, решившие заниматься кроссфитом, зачастую видят лишь «рекламную» сторону этого спорта — крепких и мускулистых атлетов. К сожалению, это лишь иллюзия. Накачаться и набрать серьезные мышцы с помощью кроссфита практически нереально, тогда как повредить связки, получить запрет на любые силовые тренировки и страдать от хронических болей — легко.

Опасные упражнения

Несмотря на то, что тренер кроссфит-зала объясняет механику выполнения упражнений, сама тренировка строится не на изучении правильной техники, а на выполнении максимального количества повторений как можно быстрее. В подобном режиме могут тренироваться профессиональные спортсмены (например, Криштиану Роналду), а вовсе не новички, мечтающие создать красивое тело.

Большинство упражнений, используемых в кроссфите, далеко не так просты, как кажутся на первый взгляд. Особенную опасность представляют те упражнения, в которых под нагрузкой оказывается плечевой сустав — отжимания на кольцах, выталкивания гири и так далее. Малейшая ошибка техники способна привести к серьезной травме и полному запрету на любые силовые тренировки.

Как накачаться с помощью кроссфита?

Рост мышечной массы — это трудоемкий и энергозатратный процесс, требующий от организма огромного количества калорий. Тренировка кроссфит, в свою очередь, требует порядка 500-900 ккал — в отличии от 200-300 ккал на обычную тренировку с тренажерами и гантелями. Для того, чтобы мышцы росли от занятий кроссфитом, вам придется потреблять не менее 3000-3500 ккал в сутки.

Кроме этого, тренировки на гипертрофию (то есть, с целью увеличения мышечной массы) подразумевают выполнение 5-7 повторов силового упражнения с максимально тяжелым весом — а вовсе не 10-20 повторов с умеренным весом. Вторым условием роста мышц является длительный отдых между подходами упражнения, а не выполнение их в круговом режиме кроссфита.

Мощное телосложение: обман рекламы

Еще один важный для понимания нюанс заключается в том, что спортсмены (или фитнес-модели) выглядят «мощно» вовсе не потому, что занимаются определенным спортом — скорее всего, они занимаются этим спортом именно потому, что изначально были «мощными». Если в баскетбол играют высокие подростки, это не значит, что вы вырастите, начав в него играть.

Большинство кроссфит-профессионалов имеют серьезный спортивный опыт и занимаются множеством различных активностей. Секрет их физической формы — это сочетание генетики мезоморфа, интереса к спорту и желания пойти дальше своих возможностей. При этом сама по себе программа тренировок этих людей не способна превратить обычного новичка в супермена.

Кроссфит: противопоказания

Поскольку кроссфит является чрезвычайно активным видом спорта, он категорически не рекомендуется лицам, имеющим проблемы с позвоночником, коленными и прочими суставами (один неудачный прыжок может отправить их в операционную). Кроме этого, типичными противопоказаниями являются повышенное давление и наличие каких-либо заболеваний сердца.

Помимо прочего, кроссфит не всегда подходит людям, страдающим сахарным диабетом (они могут испытать резкую нехватку глюкозы). Теоретически, в эту же категорию могут попадать и те, кто соблюдают безуглеводную или низкоуглеводную диеты — в их случае тренировка кроссфит рискует закончиться потерей сознания и обмороком.

Какой тип тренировок необходим для роста мышц, а какой — для сжигания жира? Все о типах мышечных волокон.

Почему же кроссфит популярен?

Одним из плюсов кроссфита является принцип соревнования, заложенный в основу этого вида спорта — человек стремится показать не только самый лучший результат в группе, но и улучшить собственные показатели. К сожалению, именно это часто и приводит к беде, заставляя новичков переступать грань физических возможностей тела и создавать риск травмы.

Палеодиета, подразумевающая отказ от большинства современных продуктов питания, является еще одной темой, объединяющей кроссфит-сообщество. Основу рациона на палеодиете должны составлять мясо, зеленые овощи и натуральные крупы, тогда как любые полуфабрикаты, пшеница и сахар полностью запрещаются. Интересно и то, что гречка также запрещена на палео.

Альтернативы кроссфиту

По сути, кроссфит — это обычная круговая тренировка. Учитывая то, что при использовании марки Crossfit фитнес-клубы обязаны выплачивать авторские отчисления ее владельцу, многие из них разрабатывают собственные программы, напоминающие кроссфит. Большинство персональных тренеров также способно составить подобную программу тренировок.

При этом круговые тренировки обычно используются скорее для жиросжигания (например, любая программа Les Mills), а вовсе не для «построения сильного и мускулистого тела», как это преподносит кроссфит. В любом случае, при выполнении подобных тренировок важно не просто механически повторять упражнения, а соблюдать идеальную технику и размеренный ритм.

Кроссфит: отзывы и мнения врачей

Практически все спортивные врачи крайне негативно отзываются о тренировках Кроссфит в силу их повышенной опасности. Доктор Стюарт МакГрил, University of Waterloo: «Плюсы, которые вы можете получить от Кроссфит, перечеркиваются тем риском, которому вы себя подвергаете, выполняя опасные по своей сути упражнения с плохой техникой и в быстром темпе».

Крис Шугарт, фитнес-профессионал: «Структура программ Кроссфит крайне хаотична, и никакой логики в выборе упражнений и их последовательности я не вижу. Система тренировок может быть крайне опасна для неподготовленных тренирующихся»(1). Важно и то, что в США состоялось уже несколько судебных процессов, когда получивший травму человек получал денежную компенсацию(2).

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Тренировка кроссфит, заключающаяся в максимально быстром повторении как можно большего количества силовых упражнений — путь к травме и перетренированности, а вовсе не к мускулистому телу. Игнорирование «мелких» технических моментов и погоня за лучшим результатом в группе может быть опасна не только для новичков, но и для профессиональных спортсменов.

Научные источники:

  1. Do Not Cross CrossFit, source
  2. Getting Fit, Even if It Kills You, source
  3. The Truth About CrossFit, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  18 февраля 2019

польза и вред, что это за спорт: все за и против

За последние годы система Кроссфит стала невероятно популярной. Тем не менее, она вызывает множество споров среди врачей, экспертов в области фитнеса, персональных тренеров.

За последние годы кроссфит стал невероятно популярен в России и мире. Рассмотрим пользу и вред кроссфита, взвесим все за и против. 

Те, кто стремится улучшить свою физическую форму и здоровье за счёт силовых тренировок и кардио, из года в год занимаются по тяжёлым и изнуряющим программам. Доступно много различных тренировочных программ от знаменитых атлетов. Компании предлагают множество новых продуктов для функциональных тренировок и спортивных добавок.

Ежегодно проходят много-этапные Crossfit Games, привлекающие сотни тысяч участников и миллионы болельщиков. Что стоит за этой волной популярного движения и нужно ли оно новичкам.

Объективно, начинающим в фитнесе и силовом тренинге довольно сложно отделить проверенные и работающие на улучшение образа жизни программы от неэффективных и даже вредных.

Данная методика, как и многие другие тренировочные программы и силовые тренинги, провоцирует не только большой интерес, но также споры и сомнения. И люди хотят знать, кроcсфит это всего лишь очередная выдумка или же это что-то стоящее внимания.

Кроссфит — что это за спорт

Данная система представляет собой комплекс развития силы и общей физической подготовки. В кроссфите сочетаются различные упражнения, цель которых – достижение всех уровней физической подготовки в сочетании с гармоничным развитием всего тела. Кроссфит это смешение тренировочных программ из:

  • тяжёлой атлетики или силового тренинга;
  • бега на короткие или длинные дистанции;
  • спортивной гимнастики.

Чтобы получить максимальную пользу от кроссфита, необходимо знать об основных направлениях, которые в кроссфите называются «10 физических показателей»:

  • работоспособность дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
  • выносливость;
  • сила;
  • координация;
  • гибкость;
  • мощь;
  • скорость;
  • ловкость;
  • баланс;
  • точность.

Кроссифт был разработан с целью воздействия на все эти показатели и на ранних этапах значительную роль в его развитии играли отставные военные. Согласно его концепции, такое воздействие достигается за счёт неврологической и гормональной адаптации в обменных процессах организма.

Из-за природы физической подготовки и включённых упражнений, необходимо создавать точные тренировочные программы, которым можно следовать. Тренирующиеся по комплексу кроссфита должны быть готовы выполнять базовые упражнения, направленные на развитие этих 10 составляющих.

Таким образом, система тренировок кроссфита не подходит для самых новичков. Подготовленные атлеты, профессионалы и критики регулярно высказывают мнение по этому вопросу, предупреждая недавно пришедших в этот спорт (а в некоторых случаях вообще всех), держаться подальше от этой системы.

Кроссфит предполагает упражнения, включающие в себя бег, греблю, прыжки или подъемы по канату, подъёмы и перемещение больших предметов, в том числе перетаскивание на длинные дистанции, работу в технике паурлифтинга и тяжёлой атлетики.

На тренировках также используются свободные веса, гимнастические кольца, перекладины для подтягиваний, а также другие приспособления силового тренинга.

О кроссфите нельзя просто прочитать в книге или купить диск. Кроссфит – это главная система, которая используется в более чем 2000 залах по всему миру.

Это одна из причин, почему она вызывает столько споров, и притягивает такое большое внимание. Кроме того, эту систему применяют в подготовке специалистов социальных служб, таких как полиция, пожарные, МЧС и военнослужащие.

Стоит тренироваться кроссфитом с тренером?

Новичкам стоит заниматься кроссфитом с тренером, но не как не одним. Только тренер знает на каком вы уровне находитесь. Стоит 1-2 года потратить на персональные тренировки с тренером по кроссфиту и стать намного физически подготовленным и здоровым человеком.

К примеру пришла ко мне дешвука с ростом 176 вес 90 кг. Сразу понятно что состояние её организма по таким показателями находят в не здоровом положение. Я ей помогу бысть здоровой и подготовленной. Главное для начала помочь со слабыми местами а у неё это боли в поясничном отделе. Начал давать упражнения для укрепления разгибтелей поясничного отдела. Регулярно каждую тренировку она их тренирует и задействует.

Интенсивность ей никакой первый месяц не давал так как проблемы с дыханием и высоким пульсом. Это все связано с не правильным питанием и лишним весом. Кровь сильно загажена тем самым любые высокие активности приводят её организм в стресс. А побеждаю Я стресс в её организме постепенными силовыми упражнения с низкой интеснствностью.

Первый месяц укрепили все мышцы которыми она не пользовалась и которые нуждались в нагрзуки. После месяца в очень щадящим режиме давал кардио с долгими паузами отдыха для восстановлен. За 1 месяц в объёме она потеряла 26 см.

Это хорошо, но это только начало.  И не так важно профессия. Девушка — детский врач. У многих врачей проблемы со здоровьем хотя вроде бы они должны показывать другой показатель. Если вам интересно пишите мне и задайте вопросы. Всем здоровья подготовленность. 🤝💪

Как проходят кроссфит-тренировки

Несмотря на то, кроссфит доступен в нескольких вариантах, чаше всего он встречается в сети тренажерных залов по всей стране. Компания, CrossFit Inc. сертифицирует инструкторов и выдаёт лицензии тренажёрным залам, желающим стать частью этой сети.

Филиалы имеют право разрабатывать свои собственные системы, методы обучения, устанавливать цены и т.д. На самом деле в системе «Кроссфит» есть множество практикующих тренеров и спортсменов, чья позиция вызывает вопросы и сомнения у приверженцев традиционных и консервативных методов в фитнесе. Но об этом чуть позже.

Кроссфит-классы состоят их общей разминки, развивающего блока необходимых навыков и 10-20 минут высокоинтенсивного тренинга. Обычно сетевые фитнес-центры или тренажёрные залы разрабатывают так называемую WOD (тренировку дня), где освещается каждый блок занятия, указываются целевые группы мышц или конкретная область физической подготовки, на которую будет направлена работа. Для повышения интереса и мотивации у участников, на занятиях применяются соревновательные элементы, подсчёт баллов и уровней

Кроссфит также предполагает занятия за пределами тренажёрного зала, и многие спортсмены, используют программы, предлагаемые в интернете. Хотя, при этом, отмечают, что без правильного оборудования и тренера, трудно выполнять все упражнения на должном уровне.

Интенсивный тренинг – не для всех

Основной упор в программе скроссфита делается на скорость и рабочий вес, но не на технику. Такое полное сосредоточение на количественных результатах привлекло множество людей, потому что именно благодаря этой системе, они достигли своих результатов.

Те, кто занимаются силовым тренингом, и работают на развитие мощи и тонуса, знают, что необходимо довести мышцы то определённой точки усталости, после чего происходит восстановление и рост. Поэтому распространённые силовые техники доводят мышцы до истощения, а затем быстро подкрепляют их питательными веществами, необходимыми для восстановления.

Следуя программе, силовые атлеты постепенно увеличивают веса, частоту и интенсивность тренировок, продолжая набирать мышечную массу.

Кроссфит предлагает набор мышечной массы во взрывной и сбалансированной работе на всё тело. Несмотря на достигаемые результаты, многие специалисты в области фитнеса выражают сомнения, в частности, из-за отсутствия полноценного руководства для начинающих.

Новичкам не рекомендуются такие экстремальные нагрузки, так как это чревато травмами. Это особенно актуально для тех людей, кто в течение нескольких лет не занимался активно спортом. Любому, кто разбирается в медицине и фитнесе понятно, что новичку не справиться с этой системой без вреда для здоровья – по крайней мере, так считают эксперты.

Другая группа экспертов полагает, что интенсивность тренировок кроссфита опасна не только для неопытных, но и для тех, кто регулярно занимается спортом. Любой человек, кто слишком интенсивно начинает тренировку, без соответствующей разминки (а часто даже с ней), рискуют получить травму.

Кроме того, ведутся дискуссии относительно техники, так как выполнение упражнения такой интенсивности без правильной техники в разы повышает риск травм, в особенности суставов и спины.

Несмотря на все риски, приверженцы системы утверждают, что тренировки по системе кроссфит это не просто прихоть, а вызов, необходимый для самомотивации. Система особенно привлекательна для военных, пожарных, полицейский, кто хотел бы расширить границы фитнеса и силы. Они считают, что их работа стоит своего риска, но из-за того, что они испытывают его каждый день, им трудно найти более сложные тренировки.

Не вызывает удивления тот факт, что в кроссфите присутствуют упражнения на выносливость из более традиционных тренировочных программ. Что касается самих тренировок, то, эти короткие, выматывающие сессии не подходят слабонервным, или тем, кто привык заниматься только в выходные дни, или проводить в тренажерном зале пару часов в неделю.

6-дневный цикл с одним выходным включает в себя интенсивные тренировки на грани физических возможностей, и предназначены для людей более высоким, чем средний, уровнем физической подготовки.   

Интенсивность тренировок в кроссфите стала одной из причин, почему его считают лишь «преходящим увлечением», в то время как его приверженцы испытывают чувство некой элитарности от тяжёлых и рискованных тренировок.

Репутация кроссфита

Кроссфит называют модным течением, культом, массовым движением за здоровье, новым видом спорта, фитнес-компанией, издательским бизнесом и другими эпитетами, которые приводят к постоянным изменениям самого бренда и его репутации.

Многие спортсмены и тренеры, кто работает с комплексом кроссфита, испытывают чувство элитарности, считают себя участниками повстанческого движения, теми, кто идет против традиционных и консервативных методов в фитнесе – по их мнению, доказательство кроется в результатах.

Репутация кроссфита тесно связана с его пользой и вредными следствиями, как с плюсами, так и минусами, которые присутствуют в любой экстремальной системе физической подготовки и тренировок. Суть состоит в том, что принимая решение следовать той или иной тренировочной программе, человек не должен ориентироваться на слухи. Обычно так и происходит, однако, когда дело касается такой программы как эта, намного полезнее обратить внимание в первую очередь на результаты, которых добиваются люди, следуя этой системе. 

Польза кроссфита

Исследования приводят немало доказательств, что благодаря взрывным нагрузкам кроссфит даёт свои результаты. Это не новая концепция, кроссфит не создавал этого. Такой метод силовой и общей физической подготовки уже существовал. Но в тоже время, подборка упражнений в кроссфите позволяет получать максимальные результаты в кратчайшие сроки и подойдет даже девушкам с минимальной силовой выносливостью. 

Обратная сторона кроссфита

Противники кроссфита выдвигают аргументы, что на первом месте в этой системе стоят скорость и вес, а не техника. Действительно, без надлежащей техники, легко можно получить травму, но это характерно не только для кроссфита, но и для любой другой тренировочной программы.

Не зная как защитить своё сердце и работая в неправильной технике, атлеты увеличивают шансы травмы. Это тот случай, когда неопытность приводит к травмам.

Эксперты считают, что в этой системе не хватает указаний и рекомендаций для новичков. Отсутствие информации ведёт к тому, что новички работают в неправильной технике. Для тех, кто не может правильно выполнять основные упражнения кроссфита из атлетики, существует мало альтернатив.

Несмотря на то, что кроссфит существует уже несколько лет, альтернативные упражнения всё ещё находятся на стадии разработки, но некоторые всё же, уже доступны. Кроссфит оставляет многих с мыслями типа «если не можешь сделать, значит это не твоё».

Заключение

Так что, кроссфит – мейнстрим или всего лишь мимолётное течение? Это дело вкуса. В высшей степени продуманная система упражнений и тренировочных программ ориентирована на опытных спортсменов.

Понятно, почему многие считают её просто модным направлением или своего рода культом, но, независимо от точки зрения, трудно спорить с выдающимися результатами людей, которые, несмотря на все травмы, успешно следуют принципам кроссфита.

Заинтересованы?

ИЛЬЯ ТИТОВ: Записаться ко мне на онлайн-тренировки, получить тренировочный план или заказать полноценное сопровождение — можно на сервис TrainWith.Pro

Все, что вам нужно знать о кроссфите / фитнесе

Хотите вывести свою физическую форму на новый уровень? Устали от скучной тренировки в тренажерном зале — той же, что вы делаете последние полгода? Для тех, кто хочет поднять свой уровень физической подготовки до почти сверхчеловеческого, CrossFit — это тренировка, которая поможет вам достичь этого!

Что такое кроссфит?

CrossFit — это режим тренировок высокой интенсивности, который стал популярным во всем мире.Тренировка стала популярной в 2000 году, и сейчас ее обучают более 7000 тренажерных залов.

Тренировка представляет собой комбинацию трех вещей:

  1. Аэробные упражнения высокой интенсивности
  2. Гимнастика
  3. Олимпийская тяжелая атлетика
Цель: довести ваше тело до предела и за их пределы. Тренировка повышает вашу силу, гибкость и выносливость — как мышечную, так и сердечно-сосудистую. К тому моменту, когда вы выйдете из своей интенсивной тренировки, все ваше тело уже пройдет через нее.

Анатомия кроссфит-класса

Класс начинается с разминки — абсолютно необходимой части программы. Без разминки риск травм намного выше.

После разминки следует сегмент активной тренировки, в котором участники изучают и практикуют одно конкретное движение (например, отжимания в стойке на руках).

WOD (тренировка дня) занимает большую часть класса, подталкивая участников к быстрой тренировке, нацеленной на разные мышцы одновременно.Тренировки меняются каждый день, поэтому скучать участникам не приходится.

Наконец, класс заканчивается растяжкой и остыванием.

Почему кроссфит?

Есть четыре основных причины:

  1. Мышечная спутанность: При случайных, постоянно меняющихся тренировках ваши мышцы никогда не будут полностью адаптироваться к одному движению, обеспечивая непрерывный рост мышц.
  2. Разнообразие: Тренировки никогда не надоедают.Мало того, что каждое занятие предлагает множество движений, вы слишком устали, чтобы скучать.
  3. Экстремальная физическая форма: Неважно, кто вы — спортсмен, бодибилдер, обычный Джо — вы можете вывести свою физическую форму на новый уровень и превзойти его. Тренировки чрезвычайно интенсивны, поэтому вы каждый раз будете напрягать каждую часть своего тела.
  4. Дешево: Тренировки предназначены для занятий в тренажерном зале CrossFit или дома, и есть широкий спектр учебных материалов и видео, которые помогут вам получить WOD.
Подходит ли вам кроссфит?

Вы кого-нибудь заинтересованы в том, чтобы выйти за рамки обычных тренировок? У вас есть конкретная цель в фитнесе, которую вы хотите достичь в рекордно короткие сроки? Ваша цель — выйти за рамки своих нынешних ограничений и раскрыть свой истинный потенциал как спортсмена? Если это так, возможно, кроссфит — это то, что вам нужно.

Однако будьте осторожны:

  • CrossFit действительно увеличивает риск травм, особенно среди новичков.
  • Определенные травмы чаще встречаются среди тех, кто занимается кроссфитом, в том числе травмы плеча, травмы ахиллова сухожилия и проблемы с суставами.
  • Кроссфит чрезвычайно интенсивен, и далеко не всем это удается.
  • Тем, у кого проблемы со здоровьем, следует избегать очень энергичных упражнений.
Тот факт, что вы выполняете высокоинтенсивные многосуставные упражнения, означает, что тренировки будут намного опаснее. Если вы никогда раньше не занимались силовыми тренировками, движения в олимпийском стиле увеличивают риск получения травмы. Новичкам следует держаться подальше от этой тренировки, пока у них не появится база для силовых тренировок.

Если, однако, вы занимаетесь поднятием тяжестей и тренируетесь по крайней мере от нескольких месяцев до года, может быть хорошей идеей изучить кроссфит.



Скрытые опасности экстремальных тренировок Trend

Некоторым людям везет, и они рождаются с подтянутыми телами. Энди Пелокин это не из тех людей … Фитнес для него стал тяжелым, и он работать на это. Его испытания привели его к тому, что он стал мастером боевых искусств, Сертифицированный NFPT тренер по фитнесу и мужчина, увлеченный физическими упражнениями, диета и здоровый образ жизни.Он любит заниматься спортом — он делает это шесть дней в неделю. неделя — и любит делиться своей страстью к фитнесу и здоровью с другими.

Что такое кроссфит? Разъяснения о тренировках, упражнениях и многом другом для начинающих

CrossFit — это программа соревновательных упражнений

Официальное определение кроссфита: «постоянно меняющиеся функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью».

Так что именно это означает?

По словам Алиссы Эйджес, сертифицированного личного тренера, CrossFitter и основателя BeFit Marketing, тренировка сама по себе состоит из «набора различных функционально-фитнес-упражнений, выполняемых быстро, в течение определенного периода времени и в заданном формате.»

Функциональные упражнения — это те упражнения, которые имитируют движения реальной жизни и обычно требуют небольшого количества оборудования или не требуют его вообще, например, бёрпи, отжимания и приседания, а также движения со штангой, гантелями, гирями, скакалками, тяги. грифы, кольца и медицинские мячи.

«Я бы назвал это одновременно [режимом упражнений и спортом], но лучший термин, который я слышал для этого, -» соревновательные упражнения «, — говорит Эйджес.

» В CrossFit говорят, что мы не используем тренажеры , мы сами машины », — добавляет Эми« Пистол »Мандельбаум, владелец и главный тренер CrossFit Westport.«Мы используем штанги, гантели, гребцы, гири и« оснастки »для подтягиваний. Коробка CrossFit похожа на игрушечные игрушки для взрослых. Все мобильно и может быть настроено для различных движений. Многие упражнения ориентированы на вес тела, например бёрпи, отжимания, скакалка, подтягивания, бег и многое другое «.

Это смесь других тренировок

Все отличные тренировки заимствуют элементы из других фитнес-программ (подумайте, как barre-класс построен на балетных движениях, Flywheel включает силовые тренировки, когда райдеры поднимают тяжести в середине езды).Кроссфит ничем не отличается.

«Все тренировки CrossFit основаны на функциональных движениях, и эти движения отражают лучшие аспекты гимнастики, тяжелой атлетики, бега, гребли и многого другого», — говорит Мандельбаум.

Кроссфит проходит в «коробке», а не в спортзале

Классические тренажерные залы CrossFit получили свое «коробочное» название за свою простую эстетику, объясняет Эйджес. Подумайте о четырех стенах (обычно это гаражные ворота), крыше и минималистском оборудовании.

«По мере того, как CrossFit растет экспоненциально, вы действительно получаете коробки, которые больше напоминают бутик-студии — подумайте о Brick или Solace в Нью-Йорке — с такими удобствами, как модные продукты для душа, полотенца, кофе и / или смузи-бары», — говорит Эйджес. .«Но с такой же вероятностью вы встретите ту, у которой есть единственная ванная комната в стиле Trainspotting и крошащийся бетонный пол».

Только вы можете определить, является ли называть спортзал «ящиком» настолько претенциозным или странным, что оно отменяет вашу способность участвовать в кроссфите.

В нем также есть много других забавных и / или странных сокращений, которые могут звучать как другой язык

Да, загадочная аббревиатура «WOD» (произносится как «комок» двуглавой мышцы, которую вы развили во время кроссфита) — это нечто сокращение.Возраст сломал некоторые из самых популярных сокращений, связанных с кроссфитом, которые способствуют восприятию того, что кроссфиттеры действительно говорят на другом языке:

  • WOD = тренировка дня. Это тренировка, которую вы получите, когда посетите занятия по кроссфиту.
  • AMRAP = как можно больше раундов. Как правило, на часах установлено ограничение по времени, и вы хотите завершить как можно больше раундов тренировки до того, как истечет время.
  • ATG = От жопы до травы. Термин, используемый для приседаний на полную глубину.
  • RX = как предписано. В каждом WOD вам будут предписаны веса, которые вы будете использовать во время тренировки, но это рекомендация. Если вам нужно масштабировать тренировку, чтобы включить в нее более легкие веса, сделайте это.
  • EMOM = Каждую минуту в минуту. Одно упражнение или серия упражнений выполняются с заданным количеством повторений каждую минуту. Время, оставшееся в этой минуте, — это отдых. Как только минута истечет, вы начнете снова.

Это для всех и каждого

Вы можете связать CrossFit с определенным телосложением, возрастом или полом.Но Мандельбаум предупреждает, что стереотипное восприятие программы далеко не продвинется.

«Каждый может заниматься кроссфитом», — говорит Мандельбаум. «Это нестареющий подход к улучшению условий жизни человека».

Если это звучит амбициозно и пугающе близко к культовому языку, ну… отчасти так оно и есть. Чего вы ждете от человека с ником «Пистолет»?

С другой стороны, безусловно, преимущество в том, что программу действительно можно адаптировать к любому состоянию и возрасту. Список клиентов Мандельбаума включает людей всех возрастов и способностей — подростков, пожилых людей и всех промежуточных — надеющихся достичь своих целей с помощью кроссфита.

Социальные и поддерживающие

По словам Юджина Канга, генерального директора и соучредителя Country Archer и заядлого кроссфиттера, кроссфит больше всего отличается от других программ тренировок.

«Существует определенная связь, которая развивается через совместное страдание», — говорит он.

У него есть точка; это то же отношение, что и к военным. Также существует значительное количество соревнований, в которых повторы, раунды и все, что между ними, измеряется не только против вас, но и против других участников.Это может быть соревновательный характер, но сообщество CrossFit невероятно благосклонно.

«Весь класс будет поддерживать последнего человека, закончившего тренировку», — говорит Эйджес.

Масштабируемость до уровня вашей силы и комфорта

CrossFit может вызывать в воображении образы суперподростков, поднимающих штанги весом 200 фунтов над головой, но почти каждое движение или упражнение в программе масштабируемо. Другими словами, вы можете приспособить любое страшное , невозможное упражнение, которое делают «эксперты» в вашем классе, на то, что вам удобнее.

Например, если вы не полностью освоили традиционное отжимание, вы можете изменить упражнение, переместившись на колени. Эспандеры могут помочь вам освоить серию подтягиваний, пока вы не станете достаточно сильными, чтобы выполнить одно самостоятельно, и вы всегда можете отрегулировать вес, который накладываете на штангу.

CrossFit — это НЕ та же старая программа, повторяющаяся снова и снова

Если вы ищете тренировку, которая идет по инструкции или следует стандартному шаблону, CrossFit, вероятно, не для вас.

«CrossFit отличается тем, что постоянно варьируется как в движениях, так и во времени», — говорит Мандельбаум. «У вас может быть день в коробке с четырехминутной тренировкой на спринт в один день, а на следующий день вы можете пройти 15-минутную тренировку в умеренном и быстром темпе, включающую три движения, которые необходимо повторить в цикле. или до тех пор, пока не закончатся часы «.

Хотя каждая тренировка индивидуальна, — это , общий формат, которому следуют все классы CrossFit, говорит Эйджес.«Есть динамическая разминка, работа с подвижностью, работа над силой и навыками, WOD и, наконец, заминка».

Кроссфит (не всегда) является культом приверженцев Палео

В то время как многие кроссфиттеры, вероятно, или живут по образу жизни Палео, то есть следуют диете, которая ограничивает людей продуктами, доступными в эпоху охотников-собирателей, а-ля пещерный человек (например, мясо, рыба, орехи, листовая зелень, местные овощи и семена; и опускает все, что входит в коробку), это большая редкость в коробке Мандельбаума.

«Я не рекомендую [придерживаться палеодиеты], если вы хотите работать на пиковом уровне», — говорит Мандельбаум. «Организм нуждается в углеводах помимо сладкого картофеля!»

Кроссфит, прежде всего, интенсивный

По словам Мандельбаума, кроссфит направлен на максимальное увеличение объема работы за минимальное время, и его упражнения сосредоточены на перемещении самых больших нагрузок на самые длинные дистанции.

«Интенсивность важна для результатов и измеряется как работа, разделенная на время — или мощность», — говорит она.«Чем больше работы вы выполняете за меньшее время или чем выше выходная мощность, тем интенсивнее усилия. Постоянно изменяющийся подход к тренировкам, функциональные движения и интенсивность приводят к значительному улучшению физической формы».

Мандельбаум советует всем, кто интересуется этим видом спорта, войти в коробку, чтобы попробовать то, что вы никогда раньше не пробовали.

«Вы будете потеть, вы будете болеть, вы добьетесь успеха и проиграете», — говорит Мандельбаум. «Это очень унизительно. Вы также встретите невероятных людей и присоединитесь к сообществу, которое по своим масштабам является всемирным, но имеет общественное мышление небольшого городка.Мои участники любят друг друга и каждый день выходят из моей коробки с улыбкой на лицах ».

5 причин, почему кроссфит, вероятно, не подходит вам

На случай, если вы не слышали, игры CrossFit в настоящее время проходят с настоящего момента до 28 июля в Южной Калифорнии, и мир настраивается на просмотр этого невероятно популярного и растущего вида спорта.

И если вы никогда не смотрели их раньше, я настоятельно рекомендую настроиться на Игры, которые включают в себя тест некоторых из сильнейших спортсменов мира в течение недели невероятно сложных спортивных соревнований, соревнующихся за звание Fittest on Earth.

Соревновательные тренировки включают в себя все: от бурпи и лазания по канату, рывков и толканий собачьих упряжек (да, действительно). А сила, выносливость и упорство, которыми обладают эти спортсмены, просто потрясают.

Но прежде чем вы получите , вдохновленный спортом, наблюдая, как спортсмены соревнуются по телевизору и решите посвятить этому свою жизнь , вы должны знать плюсы и минусы кроссфита.

CrossFit

может быть крутым

В кроссфите есть много действительно крутых вещей, которые включают в себя спринт, гимнастику, плиометрику и олимпийский подъем тяжестей (и мало чем отличаются от 12-минутных тренировок атлетов).Во-первых, этот вид спорта вовсе не сексистский и приветствует мужчин и женщин на равных, что довольно необычно, а невероятно круто .

У него также потрясающее сообщество, в котором люди поддерживают друг друга независимо от уровня их опыта. Это сделало людей, которые никогда не думали, что они спортивные, в крутых спортсменов.

Более того, CrossFit является разнонаправленным и ориентирован на функциональную пригодность, поэтому вы можете лучше функционировать в реальной жизни. И нет никаких сомнений в том, что это сделает вас сильными, быстрыми и стройными (если вы правильно питаетесь).

Но, несмотря на все крутые аспекты кроссфита, есть и несколько не очень крутых, и причины, по которым его не следует рекламировать как идеальное, универсальное упражнение.

Я написал о своем решении перестать заниматься кроссфитом на регулярной основе (я все еще хожу время от времени с семьей, чтобы развлечься или проверить свой уровень физической подготовки среди других спортсменов, поскольку обычно я тренируюсь один) и почему этого не произошло. прямо для меня.

И вот почему CrossFit может вам не подойти:

Это слишком дорого.

Залы

CrossFit могут стоить более 200 долларов в месяц при неограниченном членстве, а многие даже не имеют возможности получить меньшую сумму (например, перфокарт или членство с ограниченным доступом).

Для студентов или людей с ограниченным бюджетом 200 долларов в месяц только за абонемент в спортзал просто нереально.

А если вы большой путешественник, за такую ​​высокую цену вы можете даже не попасть в другие тренажерные залы. Мне пришлось заплатить целых 25 долларов (!), Чтобы пойти на одно занятие по кроссфиту в тренажерном зале, который не был моим домашним (у меня был один особенно крутой тренажерный зал в Ванкувере, Вашингтон разрешил мне тренироваться бесплатно с тех пор, как я уже платит ежемесячные взносы в другом боксе CrossFit, но это, наверное, мой любимый тренажерный зал CrossFit и исключение из правил).

Для спорта, который в остальном довольно гостеприимный, его высокая стоимость автоматически исключает множество людей, которые даже не думают о том, чтобы позволить себе это.

Это занимает слишком много времени.

Хотя большинство тренировок CrossFit, как правило, длятся всего от 10 до 20 минут (действительно жесткие — 40 минут и более), весь класс занимает около часа, включая обучение навыкам и разминку.

Кроме того, большинство тренажерных залов рекомендуют вам приходить на 10–15 минут раньше, чтобы растянуть и разогреть мышцы, и настоятельно рекомендуют оставаться после броска с пеной и после тренировки на растяжку. В целом, вся тренировка занимает около полутора часов, и это даже не включает время, необходимое для того, чтобы получить .

Он может забраться на ваши плечи.

Вы не представляете, сколько людей, с которыми я разговаривал, в конечном итоге получили травмы плеча из-за кроссфита.

Будь то разорванная вращательная манжета, отделенное плечо, замороженное плечо или какое-то другое болезненное состояние, олимпийский подъем и интенсивные тренировки плеч имеют тенденцию приводить к травмам плеча даже у самых опытных кроссфиттеров.

Итак, это не обязательно вина CrossFit — чаще всего это связано с плохой техникой, чрезмерным использованием или предыдущими проблемами с плечом. Если вы хотите сохранить здоровье плеч на всю жизнь, я настоятельно рекомендую книгу эксперта по мобильности Келли Старлетт «Стать гибким леопардом».

Но, тем не менее, регулярное занятие кроссфитом увеличивает ваши шансы получить травму плеча, ну, на намного .

Если вы женщина, это может сделать вас немного… неженственным.

Да, да, я знаю … внешность — это еще не все.Быть сильным и подтянутым — это здорово, . И, безусловно, есть несколько сексуальных женщин, занимающихся кроссфитом, я признаю это первым.

Но для большинства из нас? Постоянные подъемы тяжестей в кроссфите имеют тенденцию к созданию широких, объемных плеч и квадратного живота без изгибов у тех из нас, кто уже имеет спортивное телосложение (исходя из личного опыта).

И из-за естественной женской склонности придерживаться небольшого количества лишнего жира в организме, это может привести к появлению дополнительной массы (вместо того, чтобы выглядеть лишней худой), если только вы не будете действительно осторожны в том, что вы едите, и не будете стараться придерживаться субстанции. 15% жира в организме (что непросто и непросто для большинства женщин, включая меня).

Это действительно клика.

Есть что-то в самоистязании, вызывающем рвоту, природе тренировок и сообществе, которое они создают, что делает кроссфит почти культовым для тех, кто снаружи. В результате многие участники довольно критично и даже немного грубо отзываются о том, что вы тоже не занимаетесь кроссфитом.

На самом деле, если вы когда-нибудь встретите кроссфитера и скажете ему, что на самом деле не занимаетесь кроссфитом или мечтаете о личном рекорде во сне, следите за его лицом, поскольку он сразу же классифицирует вас как полного слабака.

Даже сейчас, когда я встречаю заядлого кроссфитера, мне трудно признать, что я тоже не занимаюсь кроссфитом пять дней в неделю. И это несмотря на то, что я знаю, что я (или, по крайней мере, пытаюсь / притворяюсь) крутым — я занимаюсь HIIT-тренировками шесть дней в неделю, и сейчас я сильнее и лучше, чем когда я регулярно занимался кроссфитом (может быть повышенная энергия и отсутствие травм у меня сейчас).

Я конкурентоспособен, что я могу сказать?

CrossFit не для всех

Независимо от того, с интересом ли вы смотрите игры CrossFit на этой неделе, вы должны признать, что участвующие в них спортсмены безумно здоровы и невероятно вдохновляют.И очевидно, что они нашли свою нишу.

Но то, что они нашли вид спорта, который заставляет их чувствовать себя как дома, не означает, что кроссфит подходит вам или мне, и что любой из нас менее крутой, потому что мы не полные фанаты кроссфита.

У нас просто больше времени. И деньги. И наши плечи не сломаны, вот и все.

А теперь давай, тигр.

Подпишитесь на информационный бюллетень Krista’s Movement + Mindset Mastery , чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу 5 ключей к развитию психического и физического здоровья .Вы также будете получать еженедельные материалы о физическом и умственном фитнесе, которые помогут вам зарядиться энергией на предстоящую неделю.

25 самых важных упражнений кроссфита (и как их все использовать)

Важные упражнения кроссфита — эти советы помогут вам улучшить свою технику, оставаться в безопасности, получать удовольствие от каждого из этих упражнений кроссфита, от опытных спортсменов до спортсменов выходного дня и мам по кроссфиту.

Просто выберите упражнение, над которым вы хотите работать, ниже и щелкните по нему.Получайте удовольствие и продолжайте усердно тренироваться!

1 Кража

2 Очистить

3 Приседания спереди

4 Приседания со штангой над головой

5 Верхний пресс

6 Жим лежа

7 Толкающий пресс

8 Приседания со спиной

9 Становая тяга

Толчок 10 приседаний

11 Рывок сплитом

Тяга штанги 12

13 Подруливающее устройство

14 Подтягивание

15 Кольцо мышц вверх

16 Bar Muscle Up

Отжимания для стойки на руках на 17 кольцах

18 Отжимания в стойке на руках

Ходьба в стойке на руках 19

20 двойных подножек

21 настенный мяч

22 прыжка на коробку

23 Берпи

24 Скалолазание

25 Гиря качели


SNATCH

Изучение техники рывка — один из самых сложных навыков для освоения. Это контрастирует с толчком в том смысле, что он предпочитает атлетизм, приписываемый гимнастическому типу телосложения, по сравнению с «гимнастическим братом», который, возможно, изо всех сил пытается выучить рывок после долгих лет веры в то, что параллельные приседания были самыми низкими из возможных. возможно, и приседания со штангой над головой были просто сказкой.

Нажмите, чтобы улучшить технику рывка сейчас

Важные упражнения CrossFit — CLEAN

The Clean — это подъем, который требует силы, осанки, навыков и силы.Вот как это сделать правильно, преодолеть плато и поднять свои навыки на новый уровень.

Нажмите, чтобы освоить технику очистки

Важные упражнения кроссфита — ПЕРЕДНЕЕ ПРИСЕДАНИЕ

Фронтальные приседания всегда были основным упражнением в олимпийских программах тяжелой атлетики, так как они служат базой для позиции захвата в толчке. Но поскольку люди, как правило, поднимают больший вес с помощью приседаний со штангой, им сложно удерживать штангу в стойке, приседаниями со штангой часто пренебрегают.

При правильном выполнении фронтальные приседания будут:

  • Увеличьте глубину движения
  • Повысьте силу корпуса
  • Активизируйте ягодичные мышцы
  • Улучшите связанные упражнения, такие как Thrusters или Squat Cleans
  • Build Strength

Нажмите, чтобы усовершенствовать технику приседаний прямо сейчас!

Важные упражнения кроссфита — приседания через голову

Приседания со штангой над головой — это основное упражнение, основа рывка и не имеющее аналогов в развитии эффективных спортивных движений.Это сложное упражнение безжалостно выявляет любое отсутствие подвижности.

Нажмите, чтобы улучшить технику приседаний со штангой над головой

Источник: RX’d Photography Приседания со штангой над головой очень полезны для развития рывка.

Важные упражнения в кроссфите — Жим через голову

Жим над головой (также известный как строгий жим или жим плечами) — это сложное упражнение, которое включает подъем штанги с отягощением над головой в полностью заблокированное положение со строгим использованием плеч и рук.

Жим штанги над головой по-прежнему остается одним из самых полезных упражнений для верхней части тела. Это высокоэффективное упражнение задействует все тело. Ступни, ноги, ягодицы, корпус, пресс, бедра, лодыжки и запястья помогают стабилизировать тело, в то время как ваши плечи, верхняя часть груди, спина и руки нажимают на гриф над головой.

Техника жима над головой Click to Perfect

ЖИМ НА ЛИНИИ

Жим лежа не является распространенным упражнением в кроссфите, но он может быть отличным способом развить силу и улучшить блокирующую силу и движения жима над головой для других упражнений.

Техника жима лежа на одном месте

Развивайте свою грудь

НАЖИМНЫЙ ПРЕСС

Push Press — это не просто еще одно упражнение для плеч, это движение, которое развивает силу и мощь всего тела и кора. Если вы хотите сильных и здоровых плеч, вы должны усиленно тренировать пресс хотя бы раз в неделю. Уже одно это будет иметь огромное значение для ваших выступлений.

Нажмите, чтобы овладеть техникой жима с толчком прямо сейчас!

Приседания на спине

Правильное дыхание, система фиксации и техника на протяжении всего движения помогут вам оставаться в напряжении и делать БОЛЬШОЙ результат в приседаниях: КОРОЛЬ силовых упражнений.

Нажмите, чтобы научиться приседать как чемпион!

Источник: BOXROX Король силовых упражнений

СТОЙКА

«Нет причин оставаться в живых, если ты не умеешь делать DEADLIFT»

Джон Полл Зигмарссон: 4-кратный победитель конкурса «Самый сильный человек в мире».

Нажмите, чтобы улучшить технику становой тяги сегодня

Мощное силовое упражнение для всего тела

Толчок для приседаний

Приседания с рывком — впечатляющее и технически сложное упражнение, но если вы не боитесь бросать вызов себе и любите узнавать что-то новое, читайте дальше.

Щелкните, чтобы улучшить технику рывка приседаний

СПЛИТ ДЖЕРК

Сплит-рывок — это движение, которое требует огромной силы и техники и, в отличие от толчка или мощного рывка, используется для подъема наибольшего веса. Если вы хотите поднять свой PR в толчке и рывке, усовершенствуйте эту технику.

Нажмите, чтобы получить технику сплит-рывка на точке

БАРБЕЛЬНЫЙ РЯД

Тяга штанги — одно из самых эффективных вспомогательных упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить приседания, жим лежа и становую тягу.Это улучшит силу вашей спины, бедер и хватки и даже будет полезно для улучшения силы ваших подтягиваний и мышечных подтягиваний.

Нажмите, чтобы развить технику тяги штанги

ТОПОР

Комбинированное приседание со штангой и жим лежа — это наказывающее упражнение может стать настоящим убийцей!

Нажмите, чтобы повысить эффективность двигателя

Двигатели подожгут ваши ноги

ПОДЪЕМ

Подтягивание — один из классических физических тестов функциональной силы.Развивайте свои способности уже сегодня!

Нажмите, чтобы усовершенствовать технику подтягивания

КОЛЬЦО MUSCLE UP

Это сложное гимнастическое упражнение требует больших усилий, чтобы выполнить его правильно. С правильной прогрессией и дополнительными упражнениями вы освоите ее в кратчайшие сроки!

Нажмите, чтобы усовершенствовать технику кольцевого наращивания мышц

БАР МЫШЦ ВЕРХ

Bar Muscle Up — сложное упражнение! Используйте эти советы по технике и остерегайтесь этих распространенных проблем, которых следует избегать, и вы решите их в кратчайшие сроки.

Нажмите, чтобы улучшить технику подъема мускулов на перекладине

Важные упражнения кроссфита — выталкивание стойки на кольцо

Отжимания в стойке на руках на кольцах впервые были продемонстрированы на Играх 2010 года, но вернулись в начале этого года под солнцем Карсона на CrossFit Games 2016. Толпа с трепетом наблюдала за тем, как спортсмены, такие как Джош Бриджес, Камилла Леблан-Базинет и Анни Торисдоттир, завершили сложную тренировку, которая включала в себя отжимания в стойке на руках на кольцах — удачно названные разделителем — в стиле.

Нажмите, чтобы улучшить технику отжимания в стойке на руках на кольцах

Источник: CrossFit IncRing Отжимания в стойке на руках. Дэйв Кастро решает ввести в Игры новое упражнение

Важные упражнения CrossFit — PUSH UP HANDSTAND

Отжимания в стойке на руках — отличный способ развить силу, сохранить равновесие и улучшить свои гимнастические навыки. Эти советы помогут вам стать лучше.

Нажмите, чтобы улучшить технику отжимания в стойке на руках

ПРОГУЛКА ПО РУЧНОМУ

Прогулки со стойкой на руках — это весело, но сложно стать мастером! Воспользуйтесь этой 5-ступенчатой ​​прогрессией, чтобы отсортировать свою прямо сейчас!

Нажмите, чтобы освоить технику ходьбы стойки на руках

Источник: Эрджан Созергимнастические навыки жизненно необходимы для кроссфита!

ДВОЙНЫЕ МОДЕЛИ

Все мы знаем, насколько сложным может быть дабл-аут! Время важнее скорости, а точность абсолютно необходима для успешного выполнения этого обычного упражнения в кроссфит-тренировках.Ознакомьтесь с другими советами здесь:

Нажмите, чтобы улучшить технику Double Under

продолжай двигаться вперед

МЯЧИ НАСТЕННЫЕ

Стена Шары больно. Это одно из тех упражнений, которые действительно проверяют вас в глубине души, заставляя ваши ноги и руки кричать, чтобы вы остановились. Вот 5 советов, которые помогут вам научиться намного лучше.

Нажмите, чтобы улучшить технику игры с мячом на стене

ПЕРЕРЫВКИ ДЛЯ КОРОБКИ

Это обманчиво простое упражнение быстро приводит к утомлению во время тренировок.Благодаря сочетанию взрывных движений и большого количества повторений маленькие подсказки могут иметь большое значение, чтобы не слишком быстро устать. Вот несколько советов, которые вам помогут:

Техника прыжков на ящик «Щелкни мышкой»

Тренируйтесь усердно и тренируйтесь с умом

БЕРПИС

Есть так много забавных, захватывающих упражнений со штангой или сложных гимнастических навыков, а еще есть бёрпи…

Нажмите, чтобы освоить технику Бёрпи

ВЕРЕВКА

Истина, лежащая в основе Rope Climbs, заключается в том, что они требуют только разумного уровня верхней части тела и силы хвата.Великолепная техника позволит вам создавать силу ногами и очень эффективно продвигать вас вверх по веревке!

Щелкните, чтобы усовершенствовать технику лазания по канату прямо сейчас!

КРОССФИТ-УПРАЖНЕНИЯ: КЕТТЛЕБЕЛЛ ВИНГ

Идеальное упражнение для тренировки всей задней цепи, улучшения осанки и работы над общей силой и физической подготовкой.

Щелкните, чтобы улучшить технику взмаха гири

Слова совета от самой приспособленной женщины в мире

Что такое кроссфит? — Р.A.W. Тренировка

CrossFit — это постоянно меняющиеся функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью. Все тренировки CrossFit основаны на функциональных движениях, и эти движения отражают лучшие аспекты гимнастики, тяжелой атлетики, бега, гребли и многого другого. Это основные движения жизни. Они перемещают самые большие грузы на самые длинные расстояния, поэтому они идеально подходят для выполнения максимального объема работы в кратчайшие сроки. Интенсивность важна для результатов и измеряется как работа, разделенная на время или мощность.Чем больше работы вы выполняете за меньшее время или чем выше выходная мощность, тем интенсивнее усилия. Используя постоянно меняющийся подход к тренировкам, функциональные движения и интенсивность приводят к значительному улучшению физической формы.

Сообщество, которое возникает спонтанно, когда люди выполняют эти тренировки вместе, является ключевым компонентом того, почему кроссфит так эффективен, и оно породило глобальную сеть партнеров по кроссфиту, насчитывающую более 13 000 человек. Использование естественного духа товарищества, соревнований и удовольствия от спорта или игры дает интенсивность, которую невозможно сопоставить с другими средствами.

Программа CrossFit основана на данных. Используя доски в качестве табло, ведя точные оценки и записи, управляя часами и точно определяя правила и стандарты производительности, мы не только стремимся к беспрецедентным результатам, но и получаем как относительные, так и абсолютные показатели на каждой тренировке. Эти данные имеют важное значение, выходящее за рамки мотивации.

В целом, цель CrossFit состоит в том, чтобы сформировать широкую, общую и всеобъемлющую физическую форму, поддерживаемую измеримыми, наблюдаемыми и повторяемыми результатами.Программа готовит слушателей к любым физическим непредвиденным обстоятельствам — не только к неизвестному, но и к непостижимому. Наша специальность не специализируется.

В то время как CrossFit бросает вызов сильнейшим в мире, программа разработана с учетом универсальной масштабируемости, что делает ее идеальным приложением для любого преданного человека, независимо от опыта. Масштабируем нагрузку и интенсивность; мы не меняем программу. Потребности олимпийских спортсменов и наших дедушек и бабушек различаются по степени, а не по характеру.

— любезно предоставлено CrossFit Inc.

Есть ли будущее у кроссфита?

CrossFit также породил бесчисленное количество предприятий, так как участники начали свои предприятия во всем, от страхования до питания. Производитель спортивного оборудования Rogue Fitness из Огайо был основан для удовлетворения требований новых тренажерных залов CrossFit; он вырос, чтобы нанять сотни человек. RxBar, который производит энергетические батончики из ингредиентов, соответствующих рекомендациям CrossFit по питанию, был продан компании Kellogg’s в 2017 году за шестьсот миллионов долларов.

Восхождение CrossFit не было непрерывным.В декабре 2005 года газета Times опубликовала статью под названием «Приходите в форму, даже если это убивает вас», в которой задокументирован кроссфит-атлет, который подвергся рабдомиолизу, состоянию, при котором мышечные клетки умирают от перенапряжения, что приводит к возможной почечной недостаточности и смерть. Глассман сказал Times : «Это может убить вас. Я всегда был в этом абсолютно честен ». Фактически, CrossFit выбрал в качестве талисмана мускулистого клоуна по имени дядя Рабдо.

Участники CrossFit приняли повествование об искуплении через физические страдания.Я слышал от многих приверженцев, что ежедневная упорная работа перетекает в их повседневную жизнь, делая их лучше или, по крайней мере, способными ставить цели и достигать их. Но вместе с вдохновляющими фотографиями компания разместила в Facebook изображения сексуального характера, среди которых были изображения женщины с раздвинутыми ногами, поднимающейся по веревке, и женщины, которая споткнулась и на мгновение подняла голову для полового акта. По сути, фотографии своих друзей, которые вы не стали бы публиковать.

Тренеры и владельцы тренажерных залов, обладающие талантом или специальными знаниями, получили независимую известность. Но бывшие сотрудники рассказывали мне, что когда кто-то становился слишком большим для Глассмана, он их изгонял. (Глассман это отрицает.) После того, как бывший тренер по кроссфиту по имени Марк Твайт начал работать с голливудскими знаменитостями, в том числе с актерским составом фильма 2006 года «300», Глассман обвинил его в краже его интеллектуальной собственности.

Вольф, публично поссорившийся на семинаре по кроссфиту с любимым сотрудником Glassman, бывшим сотрудником Navy SEAL по имени Дэйв Кастро, был уволен.«Вы должны поклониться и не позволять своей звезде сиять слишком ярко», — сказал Вольф в 2013 году о Глассмане. «У него всегда была эта тенденция к невероятной доброте, но в нем также есть эта гремучая сила и жестокость». Тем не менее, посетители тренажерных залов не испугались, и к 2015 году было 11 тысяч партнерских залов. Forbes оценил выручку CrossFit в сто миллионов долларов и написал: «Генеральный директор CrossFit Грег Глассман перевернул индустрию фитнеса с ног на голову. Думаю, он добился этого, сделав кроссфит зеркальным отражением самого себя.«Это не совсем так; как многие отмечали, Глассман — это не столько Адонис, сколько учитель физкультуры в средней школе, который в свои шестьдесят четыре года хромает после перенесенного в детстве полиомиелита и несчастного случая с гимнастикой много лет спустя.

«После того, как вы начнете брендировать и продавать фитнес, вы должны попытаться доказать, что ваша версия лучше, чем все остальные», — сказал Брэд Стулберг, тренер по производительности, получивший высокую оценку в сообществе CrossFit по поводу своих статей о здоровье и фитнесе. сказал мне. В стремлении CrossFit выделиться среди других его наиболее набожные участники защищали бренд с насмешливой элитарностью, смоделированной Глассманом.

До кроссфита доминирующим органом по аккредитации в фитнес-индустрии была Национальная ассоциация силы и кондиционирования. В 2013 году журнал N.S.C.A. Journal of Strength and Conditioning Research опубликовал исследование эффективности кроссфита. Исследование показало, что из пятидесяти четырех человек, которые занимались программой CrossFit в течение десяти недель, девять не смогли закончить из-за травмы.

Исследование быстро распространилось по миру фитнеса. Outside опубликовал статью под названием «Убивает ли нас кроссфит?» и с подзаголовком «Реакция на кроссфит идет полным ходом — во главе с длинным списком травмированных участников.В статье говорится о шестнадцатипроцентном уровне травматизма.

Глассман и его сообщество были недоверчивы и сердиты. В их почти десяти тысячах тренажерных залах они никогда не видели такого уровня травм. CrossFit подал в суд на N.S.C.A. за ложную рекламу и недобросовестную конкуренцию. Процесс обнаружения показал, что руководство N.S.C.A. по сути, сказал исследователям добавить данные о травмах там, где их не было. В декабре 2019 года суд вынес решение в пользу CrossFit и постановил, что N.S.C.A. выплатить компании четыре миллиона долларов санкций.(N.S.C.A. отказалась от комментариев, за исключением того, что сообщила, что вопрос был урегулирован без признания ответственности.)

Любая физическая деятельность сопряжена с риском. Из моих личных навязчивых идей бег имеет исключительно ужасную статистику. Цифры неточные, но часто бывает, что от сорока до восьмидесяти процентов бегунов получат травмы в конкретный год. По моему опыту, эти оценки, скорее всего, занижены. Но это мало что умаляет элегантности такого простого и эффективного режима упражнений.

Я получил травму во второй раз в тренажерном зале CrossFit. В межсезонье, чтобы восстановить некоторую базовую силу, которую я потерял после десятилетия гонок на сверхвысокую выносливость, я заплатил за работу с тренером. Он начал с тестирования меня. Базовые уровни важны в тренажерном зале и необходимы в кроссфите. Мы начали с выполнения приседаний с прыжком со штангой в семь футов на моих плечах. Я не заметил, что вес поднимался с моей верхней части спины в верхней части прыжка и опускался на мой позвоночник, когда я приземлился.Тренер тоже. На следующий день я проснулся от боли в шее и синяка. Более семи лет спустя я не могу спать на животе, чтобы не рисковать днем, когда не смогу повернуть голову.

Мой следующий набег на кроссфит был более плодотворным. Вниз по улице от меня в Солт-Лейк-Сити, где я жил, был тренажерный зал, которым руководил бывший футболист колледжа Томми Хакенбрук, у которого было яркое сообщество кроссфита. Хакенбрук, неуклюжий, но добрый человек, тренировал меня до правильной формы, а затем предоставил мне тренировки, которые я мог бы выполнять самостоятельно.Комбинация регулярных занятий кроссфитом и индивидуального программирования Hackenbruck сработала для меня, и я стал значительно сильнее, подвижнее и увереннее в своих спортивных способностях в межсезонье.

Группа тренируется в CrossFit Sanitas, тренажерном зале, открытом в Боулдере, штат Колорадо, новым генеральным директором CrossFit Эриком Розой.

5 июня 2020 года совладелец аффилированного лица в Сиэтле Алисса Ройс разместила на веб-сайте своего спортзала электронное письмо, которое она обменивала с Глассман. Она бросила вызов руководству по поводу того, что она считала их «моральной двусмысленностью».. . перед лицом как COVID , так и массовых социальных волнений, с которыми сейчас приходится считаться в США », и добавила, что ее тренажерный зал, скорее всего, отключится из-за этого.

«Я искренне верю, что карантин отрицательно повлиял на ваше психическое здоровье», — ответил Глассман. «Вы позволили своей политике превратить вас во что-то, что кажется мне неправильным, вплоть до зла. Мне стыдно за тебя.

На следующий день, во время телефонного разговора в Zoom с группой аффилированных лиц, владелец из Миннесоты спросил, почему штаб-квартира компании хранила молчание во время национальных волнений из-за расовой несправедливости.«Мы не оплакиваем Джорджа Флойда. Я не думаю, что я или кто-либо из моих сотрудников таковыми », — сказал Глассман, согласно записи встречи, опубликованной BuzzFeed News и просмотренной The New Yorker . «Можете ли вы сказать мне, почему я должен оплакивать его? В остальном это «белый» поступок ». Затем он упомянул теорию заговора о Флойде, который, по его словам, был убит, чтобы заставить его замолчать по поводу его причастности к банку фальшивых денег, ссылаясь на внутреннюю информацию ФБР. в районе Миннесоты филиала.

Позже в тот же день Институт показателей и оценки здоровья написал в Твиттере, что расизм и дискриминация являются «критическими проблемами общественного здравоохранения, требующими немедленного реагирования». Разочарованный тем, что он считал ролью I.H.M.E. в остановке экономики, которая, по мнению Глассмана, несоразмерно нанесла ущерб общинам меньшинств, он ответил: «Это FLOYD-19».

В течение сорока восьми часов, по сообщениям, триста боксов CrossFit пообещали прекратить участие. Некоторые известные спортсмены бренда осудили комментарии Глассмана и заявили, что откажутся от участия в предстоящих играх CrossFit Games — ежегодных соревнованиях компании на звание «Лучших на Земле».Reebok, которая приближалась к концу десятилетнего спонсорского соглашения о Играх, объявила, что не будет продлевать свой контракт.

7 июня Николь Кэрролл позвонила Глассману и подала в отставку. «Я не видела пути вперед, в который больше верила, не на уровне миссии, а на уровне руководства», — сказала она мне. «Я больше не могу согласиться с Грегом».

Два дня спустя Глассман ушел с поста генерального директора. и объявил о завершении карьеры на сайте CrossFit.Он передал должность исполнительного директора Дэйву Кастро, своему давнему помощнику. Но многие люди в сообществе CrossFit думают, что Кастро может быть таким же резким, как и сам основатель. Комментаторы в социальных сетях назвали Глассмана расистом, а Кастро (американец мексиканского происхождения) соучастником. Они потребовали от Глассмана продать компанию, чтобы спасти CrossFit. «Я приравниваю расиста к глупости», — сказал мне Глассман.

Вскоре газета Times опубликовала обвинения Глассмана в сексуальных домогательствах на рабочем месте.Среди претензий был счет бывшего сотрудника, которому Глассман заплатил вместо иска о сексуальных домогательствах, непристойный пароль Wi-Fi, использованный в офисе кроссфита в Сан-Диего (а также в доме Глассмана, по словам его бывшего жена), а также среду, в которой основатель унижал женщин, открыто оценивая, будет ли он заниматься с ними сексом.

Глассман отвергает любые обвинения в сексуальных домогательствах и объяснил мне, что в офисе существовала сексуально заряженная офисная среда, которая «чертовски согласована на сто процентов во всех направлениях».Глассман добавил о том, как он руководил бизнесом: «Я горжусь тем, как со всеми обращались и как я со всеми обращался. Я ни о чем не жалею.»

Через пару месяцев после тренировки я встретил Розу в новом офисе CrossFit, в квартале от Whole Foods Market в северном Боулдере. Ряд стоячих столов окружен кухней и небольшим тренажерным залом, оснащенным новым оборудованием Rogue. Из конференц-зала открывается вид на гору Санитас, популярную вершину, названную в честь санатория, раннего оздоровительного курорта, который когда-то располагался на его нижних склонах.

По внешнему виду Роза — это все, чего можно ожидать от генерального директора глобального фитнес-бренда. Он мускулистый, с бритой головой; он водит Tesla и подписан на The New Yorker , но признает, что слишком занят, чтобы читать его. Роза, называющая себя «математиком», училась в Мичиганском университете, затем работала в отделе управленческого консультирования в Bain & Company и в музыкальной индустрии, прежде чем поступила в Стэнфорд.

Его знакомство с CrossFit — это знакомая история.Вдохновленный возродившимся интересом к бегу на длинные дистанции, вызванным бестселлером «Рожденный бегать», он нанял тренера, чтобы тот довел его до своей цели — трехчасового марафона. Он попробовал ChiRunning и побежал «босиком», но в итоге получил травму.

Руководство по кроссфиту для новичков — CrossFit Recreate

Начало нового режима упражнений может быть нервным, и для многих людей посещение тренажерного зала часто оказывается самым трудным. Это может быть особенно актуально для тех, кто впервые начинает заниматься кроссфитом.В спортзале, где участники, кажется, говорят на своем родном языке, демонстрируют огромную силу и выносливость и небрежно ходят на руках, это может показаться пугающим для новичка. Но не волнуйтесь, мы действительно «зона, свободная от суждений». Вы будете чувствовать себя комфортно и воодушевлены удивительным сообществом тренеров и участников CrossFit Recreate.

CrossFit стал популярной формой упражнений в фитнес-индустрии. Независимо от того, узнали ли вы о кроссфите из онлайн-источников или от приверженцев кроссфита, вы обязательно найдете широкий спектр мнений по этой теме.Avid CrossFitters расскажет вам обо всех преимуществах, которые он принесет вам, а критики CrossFit расскажут вам обо всех возможных причинах, по которым он может вам навредить. Имея более 15 000 филиалов в более чем 162 странах, нет никаких сомнений в том, что CrossFit оставляет свой след в мире.

При всех противоречиях и предрассудках, окружающих CrossFit, любопытному новому члену может быть сложно точно знать, чего ожидать. Вот почему мы создали это «Руководство по кроссфиту для начинающих» со всем необходимым.”

Что такое кроссфит?

CrossFit определяется CrossFit.com как «образ жизни, характеризующийся безопасными, эффективными упражнениями и правильным питанием».

CrossFit был создан в 2000 году бывшим гимнастом Грегом Глассманом. Программа включает в себя движения из различных спортивных состязаний, таких как: олимпийская тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, высокоинтенсивные интервальные тренировки, плиометрика, художественная гимнастика, гимнастика и многое другое, предлагая специальность без специализации.

Постоянно разнообразные функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью. CrossFit предназначен для всех. Он масштабируемый во всех аспектах, что делает его идеальным фитнес-режимом для любого преданного человека, независимо от опыта. Все наши тренировки CrossFit основаны на функциональных движениях, основных движениях жизни. Мы комбинируем такие движения, как бег, гребля, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, тяжелая атлетика и различные упражнения с собственным весом. Мы используем штанги, гантели, гири, гимнастические кольца, перекладины, медицинские мячи и плио-боксы.Эти элементы смешиваются в бесконечных комбинациях, чтобы сформировать наши ежедневные тренировки. Занятия длятся час и обычно включают разминку, развитие навыков и силы, кондиционирование и подвижность.

CrossFit проводится в тысячах филиалов по всему миру. Часто это пытаются имитировать в обычных спортзалах Globo — они предлагают такие классы, как «X-Fit», «CrossTrain», или просто нагло называют свои занятия CrossFit. Эти занятия могут дать вам хорошую тренировку, но это НЕ кроссфит.Занятия CrossFit в партнерской организации проходят под руководством сертифицированных тренеров CrossFit уровня 1 (или выше), тренировки запрограммированы таким образом, чтобы дополнять друг друга в течение недель и месяцев — это программирование даст вам прогресс, не имеющий себе равных в имитационных занятиях. Взгляд тренера на корректировку ваших моделей движений, знание того, как изменять движения, чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от программирования, гарантировать безопасное движение… это то, что вы получите в реальном филиале. В CrossFit есть еще и СООБЩЕСТВО, в отличие от любого обычного спортзала, в который вы ходите.У тренеров и участников есть дух товарищества, который вам будет трудно найти за пределами кроссфит-бокса.

Можно ли заниматься кроссфитом?

CrossFit направлен на формирование широкого, общего и всеобъемлющего фитнеса. Что, черт возьми, это означает?

Что ж, согласно Crossfit.com «Программа CrossFit разработана с учетом универсальной масштабируемости, что делает ее идеальным приложением для любого преданного человека, независимо от опыта. Масштабируем нагрузку и интенсивность; мы не меняем программы.«Мы понимаем, что потребности олимпийских спортсменов и наших дедушек и бабушек различаются по степени, а не по характеру», — сказал Грег Глассман, основатель и генеральный директор CrossFit.

Вместо того, чтобы создавать несколько разных тренировок каждый день для людей разной степени подготовки, одна WOD ( W orkout O f D ay) — это предписанный (RX) для всех, с масштабируемыми параметрами в зависимости от вашего способности и уровень навыков каждого человека.

Например, если WOD требует приседаний на груди с весом RX и весом 100 фунтов, но вы можете приседать вперед только с весом штанги (45 фунтов), то это будет вашей отправной точкой.Или, может быть, вы совсем не готовы к весу, тогда ваш тренер посоветует вам, возможно, сделать воздушные приседания или другую подходящую модификацию. В том же смысле, если WOD требует, чтобы пальцы упирались в перекладину, но вы еще не освоили этот навык, у вас есть возможность уменьшить масштаб до упора пальцами в кольцо, подъема коленей в подвешенном состоянии или вертикального подъема. и т. д. Ваш тренер направит вас к подходящему стимулу, основанному на намерении дня WOD.

Масштабирование также применяется к тем, у кого есть ограничение из-за травмы или ограничения движения.Если вы не можете выполнить какое-то движение, его можно заменить другим аналогичным. Объем, интенсивность, скорость и количество повторений также могут быть уменьшены в индивидуальном порядке, учитывая, что каждый человек может сохранить стимул WOD . Опять же, здесь в игру вступает ваш тренер, помогающий вам выбрать подходящие модификации для ваших способностей и целей. В CrossFit Recreate нам нравится думать о CrossFit как о «персональной тренировке в малых группах».

Что такое кроссфит?

Почти каждый тренажерный зал CrossFit предложит вам возможность бесплатно опробовать занятия (МЫ ДЕЛАЕМ! Https://www.crossfitrecreate.com/how-to-join/). Это даст вам возможность почувствовать, что собой представляют классы CrossFit и что они могут предложить.

Как и многие другие тренажерные залы CrossFit, в CrossFit Recreate мы предлагаем классы, специально структурированные для разных групп населения. Это может включать, но не ограничивается:

  • Вводные / базовые классы

Эти классы предназначены для ознакомления новичков и новичков с основными движениями кроссфита.Это позволит вам понять, какова цель движений и как их безопасно выполнять. Это также позволяет тренеру познакомиться с вами и ознакомиться с вашими сильными сторонами или областями, которые нужно улучшить, а также с тем, какие изменения вам нужно будет внести при переходе на обычные занятия. https://www.crossfitrecreate.com/fundamentals/

  • Классы для различных возрастных групп (дети, подростки, пожилые люди)

Эти классы специализируются на потребностях и развитии обучения конкретных возрастных групп.В CrossFit Recrete мы предлагаем Kids Fit, Teen Strength & Conditioning и Elevate для обслуживания клиентов разного возраста.

Эти классы являются предписанной программой CrossFit, укрепляющей функциональную силу и кондиционирование. Это наше основное предложение в CrossFit Recreate с широчайшим выбором учебных занятий.

Никаких упражнений со штангой или продвинутых движений, никаких предварительных требований (таких как основы). В CrossFit Recreate мы предлагаем ReBoot 3 дня в неделю. Это можно просто описать как высокоинтенсивные интервальные тренировки в веселой групповой обстановке, но под наблюдением опытного тренера, чтобы вы могли двигаться безопасно! Опять же, другие предлагают классы в стиле учебного лагеря, но наше уникальное оборудование, пространство и программирование на высшем уровне.Часто имитируют, НИКОГДА не дублируют! Приходите в CFR за настоящими делами!

Вы НЕ МОЖЕТЕ приучить себя к плохой диете. Вы можете тренироваться сколько угодно, но если вы не очистите свой рацион, вы не увидите всех желаемых преимуществ для здоровья и фитнеса. CrossFit Recreate предлагает коучинг по питанию 1: 1, который поможет вам взять под контроль свою диету, узнать больше о приеме пищи и нести ответственность за свои цели.

Классификация

Обычно каждый класс CrossFit делится на три части: Dynamic Warm-Up, Skill / Strength Component, WOD.

Динамический разогрев

Динамическая разминка обычно состоит из движений, адаптированных к компоненту навыков / силы и WOD. Это поможет спортсмену подготовиться к тому, что будет дальше. Это включает в себя функциональные движения, растяжку и дополнительную подвижность.

Компонент навыка / силы

Квалифицированные тренировки предназначены для развития и улучшения ваших способностей в упражнениях, основанных на навыках, таких как подтягивания, стойка на руках или двойное нижнее положение.Силовые тренировки направлены на развитие силы с помощью силовых тренировок.

WOD

WOD или «тренировка дня» — это когда вас попросят выполнить определенное количество упражнений в установленное время или схему повторений. Эта часть может длиться от 5 до 30 минут.

Тренер объясняет и демонстрирует каждую часть занятия. Тренер предложит различные модификации для людей с разным опытом или уровнем способностей. Нашим приоритетом является безопасность каждого спортсмена.

Действительно ли кроссфит опасен?

Как и любой другой вид спорта или физических упражнений, кроссфит представляет собой риск получения травм. CrossFit может быть опасным, но так же может быть опасно вождение автомобиля, езда на велосипеде… или сидение на диване.

Все и вся неизбежно пойдет не так, если вы окажетесь в неправильной ситуации не в то время, с неправильными тренерами и неправильным отношением. В CrossFit Recreate мы гордимся созданной позитивной атмосферой и квалифицированным тренерским штабом, который обеспечивает вашу безопасность.

Согласно журналу Men’s Health Magazine, «исследователи из государственного университета Кеннесо пришли к выводу, что кроссфит довольно безопасен по сравнению с другими видами тренировок. Проанализировав 3000 ответов участников CrossFit, они обнаружили, что люди, которые плохо знакомы с CrossFit или тренируются менее трех дней в неделю, с большей вероятностью получат травмы. Вероятно, это потому, что эти группы незнакомы с движениями ». Именно поэтому мы требуем от новичков пройти курс «Основы» перед тем, как погрузиться в занятия по кроссфиту! Мы также рекомендуем вам посещать занятия как минимум 3 дня в неделю, чтобы вы могли прогрессировать и хорошо знакомиться с движениями.

Вот несколько правил, которые можно и что нельзя делать в кроссфите, сводя к минимуму риск травм:

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО знайте свои пределы и оставьте свое эго за дверью.

CrossFit часто привлекает людей, которые работают как физически, так и морально. Хотя это может быть отличным атрибутом, соревновательная и мотивирующая атмосфера может заставить людей слишком далеко выходить за рамки своих личных ограничений. Работайте со своим тренером, чтобы узнать свои личные пределы и понять, как лучше всего себя подтолкнуть.Сосредоточьтесь на себе и на том, что поможет вам достичь ваших целей. Не беспокойтесь о том, на что способны все вокруг. Мы все находимся на разных этапах нашего пути к фитнесу, и ваши изменения должны это отражать.

НЕ жертвуйте хорошей формой / техникой ради высокой скорости / больших нагрузок.

Часто на тренировке CrossFit вас просят выполнить определенные движения в рамках определенного временного лимита или схемы повторений. Это часто заставляет людей жертвовать хорошей формой / техникой ради более быстрых движений или больших нагрузок.Вместе со своим тренером подберите подходящую скорость / нагрузку, чтобы поддерживать правильную форму и минимизировать риск травм. Придерживайтесь намеченного стимула WOD, а если сомневаетесь, спросите своего тренера!

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО отдавайте приоритет восстановлению после тренировки .

Многие люди, кажется, забывают о важности выздоровления. Это означает правильные дни отдыха, управление стрессом, а также правильный сон и питание. Используйте время после тренировки для выполнения упражнений на заминку и растяжек (заминки являются частью наших ежедневных программ в CFR).Мы рекомендуем включать в дни отдыха упражнения на подвижность и активное восстановление. Хиропрактика и массаж также могут помочь поддерживать ваше тело в отличной форме и ослабить любую стесненность, которую вы можете носить с собой.

Подходит ли вам кроссфит?

Действительно, единственный способ узнать, подходит ли вам кроссфит, — это попробовать его на себе. Худшее, что может случиться, — это то, что вы решите, что это не для вас, и получите хорошую тренировку. Будьте открыты и не бойтесь выйти за пределы своей зоны комфорта!

Каждый класс индивидуален, поэтому, возможно, попробуйте CrossFit и ReBoot, чтобы почувствовать, как проходят занятия в CFR, и почувствовать классных тренеров и участников, которые делают CrossFit Recreate отличным местом для улучшения вашего здоровья!

Как присоединиться?

Вы можете узнать больше о том, как присоединиться к нашему сообществу CrossFit, по адресу: https: // www.crossfitrecreate.com/how-to-join/

Если у вас есть какие-либо вопросы о CrossFit Recreate после просмотра нашего веб-сайта www.crossfitrecreate.com, пожалуйста, напишите нам по адресу [email protected]

Не в нашем районе? Вы можете найти ближайший к вам партнерский центр CrossFit по адресу: https://map.crossfit.com/

Блог Саманты Маккейн

(отредактировано / предоставлено Алисией Халлер)

Список литературы

https: // www.crossfit.com/what-is-crossfit

https://www.menshealth.com/fitness/a25399130/crossfit-for-beginners-guide/

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.