Кроссфит реферат – Доклад на тему: «Что такое кроссфит»

понятие, основы, принципы – My sport life

В современном спорте существует множество разновидностей силовых и кардиотренировок, функциональное действие которых направлено на усовершенствование тела и развития выносливости у спортсменов.

На сегодняшний день особой популярностью пользуется новая дисциплина под названиям кроссфит. Это далеко не традиционная программа тренировки, а специализированный функциональный тренинг, сочетающий в себе целый комплекс упражнений, взятых из различных видов спорта.

Кроссфит – это высокоинтенсивная программа тренировки, направленная на проработку всех группы мышц, а также на общую выносливость организма. В современном спортивном мире кроссфит воспринимается как отдельное спортивное движение, которое основано на философии многостороннего физического развития человека. CrossFit при дословном переводе с английского языка означает преодолевать сильные нагрузки и быть в хорошей форме.

История возникновения данного направления в спорте началась в 90-х годах ХХ столетия в городе Санта-Круз штата Калифорния. Профессиональный гимнаст Грег Глассман является его идеологом. Он придумал для себя ни с чем не сравнимую технологию для развития физической силы и выносливости.

После того, как Глассман запатентовал свое спортивное творение, он смог выдавать спортсменам, которые прошли его функциональный тренинг сертификаты. Так кроссфит получил свое признание и начал развиваться сначала в Санта-Крезе, а потом и по всему миру.

В 2001 году в Калифорнии был официально открыт первый зал для занятий кроссфитом. На данный момент существует множество залов, которые используются для проведения таких занятий. Многие страны включили кроссфит в официальную подготовку военнослужащих любой отрасли и ранга. На сегодняшний день установлено, что кроссфит гармонично развивает все десять физических качеств человека.

Тренировочный комплекс строится на двух принципах.

  1. При первом необходимо выполнить определенное количество упражнений за максимально короткий промежуток времени.
  2. Второй исходит от обратного: при наличии отведенного времени следует сделать максимальное количество повторений.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ КРОССФИТА:

  • Систематическая смена физических нагрузок и функциональных упражнений.
  • Скоростно-силовые выполнения.
  • Наличие минимального времени на отдых и восстановление.
  • Выполнение упражнений на максимально предельном уровне выносливости.
  • Наличие возможности составления программы тренировки в соответствии с возрастными и физическими ограничениями спортсмена.

Комплекс упражнений базируется на тяжелоатлетических и аэробных нагрузках. Основной задачей данного направления является развитие физической активности, улучшение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной системы, уменьшение закисленности организма. Также при таком тренировочном ритме происходит адаптация организма к резкой смене нагрузок.

Занятия кроссфитом требуют серьезной дисциплины и самоконтроля от спортсмена. Постоянство и систематичность тренировки обеспечивает ускоренный метаболизм в организме. Его нормальное функционирование помогает мышечным волокнам быстрее усваивать белковосодержащие микроэлементы при интенсивном ритме тренировок.

Несмотря на то, что кроссфит с каждым днем становится все более популярным видом спортивных занятий, существуют и противники такого темпа физических нагрузок. Это связано с тем, что тренировки по системе кроссфит достаточно сложные, стоит внимательно относится к своему здоровью и особенно внимательно следить за его состоянием в момент тренировок.

Специалисты утверждают, что при правильном подходе к тренировочному процессу и составлении программы в соответствии с возрастом и физическими способностями организма спортсмена не принесет никакого вреда его здоровью.

Существуют следующие специальные программы по системе кроссфит:

  • Для начинающих.
  • Для девушек.
  • Для детей.

Каждое направление содержит комплекс упражнений, выполнение которых под силу каждому. В силу того, что одним из основных правил тренировки является систематическое увеличение нагрузки на каждом занятии, человек с любой физической подготовкой сможет постепенно адаптировать свой организм к полноценным интенсивным кроссфитовским тренировкам.

В силу того, что интенсивность тренировочного процесса достаточно высока существует ряд противопоказаний, которые категорически запрещают посещать залы, которые предусматривают занятия по системе кроссфит.

К НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫМ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИМ ПАТОЛОГИЯМ ОТНОСЯТСЯ СЛЕДУЮЩИЕ НЕДУГИ:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Дерматологические патологии.
  • Различные стадии патологий опорно-двигательного аппарата.
  • Любые формы артрита и дегенеративные заболевания суставов.
  • При наличии алиментарной недостаточности кальция.
  • Грыжи паховые, пуповые и межпозвоночные.
  • При травмировании целостности связок, сухожилий и мышечной ткани.
  • При дисфункции мышц-стабилизаторов.
  • Неврологические заболевания.

Для того, чтобы минимизировать вред от тренировок рекомендуется перед началом посетить врача и получить от него медицинское заключение о своем состоянии здоровья.

Кроссфит, как и любые другие виды физических тренировок имеет целый ряд положительных моментов, которые благоприятно сказываются на общем состоянии здоровья. В первую очередь, польза таких тренировок основана на физическом развитии.

ПОМИМО ОСНОВНОГО ПОКАЗАТЕЛЯ ИМЕЕТСЯ СЛЕДУЮЩИЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ФАКТОРЫ:

  • Развитие выносливости.
  • Формирование красивого подтянутого тела.
  • Повышение тонуса мышечных волокон.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Увеличение роста мышечной силы.
  • Выработка силы воли.
  • Улучшается гибкость тела.
  • Повышается скорость обменных процессов в организме.
  • Снижение окисленности мышечной ткани.
  • Стремительное сжигание подкожного жира в больших объемах.

В общем, не смотря на то, что при занятии кроссфитом организм получает стрессовые нагрузки, данный вид спорта оказывает огромное положительное воздействие не только на физические данные спортсмена, но и на его биологические часы.

В современном мире спорта существует множество силовых интенсивных программ, среди которых кроссфит занимает лидирующее место. Это связано с тем, что в результате тренировок создается красивое рельефное тело, повышается моральный дух спортсмена и укрепляется его здоровье.

Для поддержания нормального ритма функционирования организма в период тренировочного процесса стоит особое внимание уделять питанию. Комплексный подход к занятия позволит быстро и безболезненно адаптировать организм к экстремальным физическим нагрузкам.

www.my-sport-life.com

история возникновения и принципы, преимущества и недостатки, примеры упражнений и отзывы

Человек стремится совершенствоваться во всех направлениях — как в обычной жизни, так и в силовых видах спорта, которыми он занимается. В последнее время стремительную популярность набирает новая программа тренировок под называнием CrossFit. Эта система вызывает очень много споров среди профессиональных тренеров, врачей, экспертов фитнеса и профессиональных спортсменов. Что же такое кроссфит тренировки, и для чего они нужны?

Что такое кроссфит

История возникновения

В настоящее время под CrossFit понимается некое спортивное направление, которое основывается на многостороннем развитии тела. Также это название компании, которую основали в 2000 году Грег Глассман и Лорен Дженай. Упражнения в кроссфите чисто физкультурные, они предназначаются для людей, что не имеют спортивной подготовки, но есть и более сложные виды тренинга, которыми занимаются профессиональные спортсмены для подготовки к соревнованиям.

Идеологом этого спортивного направления считается Грег Глассман, который в прошлом профессионально занимался гимнастикой. В 2001 году в Калифорнии открылся первый зал, где практикуют этот вид тренировки. За 15 лет направление развилось в довольно хорошую силовую программу, которая использует по всему миру. Сейчас уже открыто более 4 тысяч залов, которые практикуют CrossFit. Есть некоторые страны, где такой тренинг уже успел официально войти в программу занятий для силовых структур, а также пожарных команд. Даже разработали специальные программы CrossFit Kid, которые специально направлены на физическое развитие ребёнка.

Эксперты говорят, что CrossFit считается мощной системой, развивающей все физические качества спортсмена:

  • скорость;
  • силу;
  • выносливость;
  • координацию;
  • гибкость.

Программы занятий для достижения желаемых параметров могут быть самыми разными. Занятия включает в себя сменяющиеся круговые тренировки, которые различаются направленностью.

Особенности тренировок

Тренировки по системе CrossFit отличаются очень большой интенсивностью, а также постоянной сменой схем. Система включает в себя следующие элементы:

  • тяжёлая атлетика;
  • лёгкая атлетика;
  • пауэрлифтинг;
  • бодибилдинг;
  • фитнес;
  • гиревой спорт;
  • классическая гимнастика.

Целью занятий является развитие физических качеств человека, улучшение работоспособности его внутренних органов. Используя данную тренировку, человек учит свой организм адаптироваться к разным нагрузкам. Тренировки можно комбинировать, совмещать такую спортивную деятельность, как занятия греблей, спринтерские забеги, лазание по канату, работу с гирями, штангами, гантелями, гимнастическими кольцами, толкание громадных покрышек автомобиля.

В плане нагрузок этой системе нет никаких ограничений для спортсменов, и в этом многие специалисты улавливают некоторую негативную сторону дисциплины. Бытует мнение, что CrossFit очень негативно сказывается на работе сердца и повышает риск возникновения травм. Людям, которые не имеют физической подготовки, не рекомендуется заниматься подобной дисциплиной.

CrossFit зарекомендовал себя как соревновательный вид спорта. Приверженцы этого направления стараются больше проводить локальных соревнований, а также состязания проводятся в режиме онлайн практически по целому миру. В России направление CrossFit тоже получило уже немало поклонников. Во многих залах практикуют эту интенсивную физическую тренировку. Есть несколько видов кроссфита: домашний и профессиональный. Каждый имеет свои особенности. Предназначено все это для самосовершенствования посредством кроссфита. Википедия и другие ресурсы это подтвердят. Кроссфит отлично развивает физические качества человека.

Принципы и правила

Фанаты кроссфита могут тренироваться даже 12 раз в неделю. Утренние тренировки заключаются в силовых занятиях, а вечером практикуются функциональные нагрузки, такие как плавание, бег или езда на велосипеде.

Систему CrossFit можно использовать в разных вариациях, но классической методикой считается та, что проводится внутри сертифицированных тренажерных залов. Компании специально готовят тренеров и выдают им лицензии, именно это гарантирует их профессионализм в области кроссфита. Разные филиалы разрабатывают собственные программы тренировок, которые соответствуют целям приходящих в зал людей.

Занятия обычно начинается с разминки, развивающего блока и примерно 15 минут высокоинтенсивной тренировки. Фитнес-залы, что профессионально занимаются подготовкой людей по системе CrossFit разрабатывают тренировку дня, которая будет охватывать конкретную область мышц. Чтобы повысить мотивацию всех участников, тренера проводят тренировку в соревновательном плане, ставят баллы и в конце тренировки подсчитывают их.

Правила проведения занятий:

  • каждая тренировка максимально интенсивная;
  • чем чаще происходят занятия, тем лучше;
  • между упражнениями нужно минимально отдыхать, лучше вообще исключить передышку;
  • на каждом занятии изменяется направление нагрузок.

Очень многие приверженцы этого спортивного направления, помимо тренировок в специальных комплексах, занимаются ещё и дома.

Для домашних занятий они используют взрывные прыжки, бег, подтягивания, отжимания, упражнения на повышение выносливости.

Преимущества и недостатки



Самым значительным достижением такого вида спорта является всестороннее физическое развитие организма. По этой программе тренировок заниматься следует только самым здоровым людям, которые имеют уже определённую физическую подготовку. Но в любом случае необходимо сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом, который проведёт всестороннее обследование и огласит результат.

Преимущества:

  1. Сила воли развивается. На таком виде тренинга нельзя закончить тренировку на полпути. Необходимо пройти полный круг упражнений и закончить их до конца. Многие люди желают побить вчерашний свой рекорд. При занятиях этим видом спорта необходимо бороться с собой, делать невозможные вещи. Это те качества, что должны присутствовать в каждом человеке, который решил заниматься кроссфитом.
  2. Преображение своего тела. CrossFit обладает очень большой интенсивностью занятий, что позволяет без особых проблем скинуть лишние килограммы. За тренировку потерять можно примерно 1 тыс. калорий. А если соблюдать режим правильного питания, то результаты будут заметны уже очень скоро после первых тренировок.
  3. Эффект достигается за короткое время.
  4. Заниматься можно в группе или индивидуально.
  5. Развивается сила и выносливость. У людей, кто выбрал для себя CrossFit, очень развита мышечная масса, их тело очень рельефно, чётко прорисовываются вены, а мускулатура весьма выражена.
  6. Ограничений по возрасту нет. Заниматься можно и после 50 лет. Если позволяет здоровье, то возраст не помеха. Спортсменов в возрасте без проблем будут допускать до соревнований по этому виду спорта.

CrossFit за довольно небольшой промежуток времени стал популярным и собрал очень много фанатов. Международные соревнования проводятся с 2007 года. И ежегодно количество участников растёт. Первый чемпионат России по кроссфиту состоялся в 2012 году в Москве. В соревнованиях участвовали 30 девушек и 30 мужчин. Теперь такие спортивные игры по кроссфиту проводятся каждый год.

Но не только фанатов собрало это спортивное направление, у кроссфита имеются и противники. Люди считают, что это очень опасный вид спорта, и не всем стоит им заниматься, поскольку программы слишком насыщенные и интенсивные.

Минусом считается и то, что для новичка нет никаких внятных инструкций. Эксперты некоторые считают, что такие нагрузки вредны не только для новичков, но и для профессиональных спортсменов, поскольку экстремальные тренировки всегда отличаются повышенной травматичностью.

При занятии кроссфитом спортсмены ориентируются не на технику, а на большой вес и скорость поднятия силового агрегата, потому есть большая вероятность получить травму. Такой известный спортсмен, как Сергей Бадюк очень негативно отзывается о кроссфите. Он считает, что интенсивные тренировки способствуют изнашиванию мышечной ткани сердца.

Каждый спортсмен сам должен для себя решить, нужно ли ему заниматься кроссфитом. Разумеется, такая система тренировок больше подойдёт профессиональным бодибилдерам, которые уже привыкли подвергать себя большим физическим нагрузкам.

Отзывы

Могу отметить, что на тренировке царит веселье. Идёт прокачка всего организма, улучшается выносливость прямо на глазах. Каждая тренировка отличается от предыдущей полностью, поскольку можно сочетать очень разные виды спорта.

Михаил

Тренировка ритмична, весьма эффективна. Результат заметен после нескольких тренировок, но придётся очень постараться для этого.

Ольга

Примеры тренировок

Провести тренировку CrossFit не получится без снарядов. Обязательно нужен турник и несколько гантелей. А также желательно иметь в наличии мешок с песком, который будет применяться для весовых упражнений.

Эффективные простые упражнения:

  1. Подтягивания на турнике, которые необходимо делать с раскачиваниями. В одном круге нужно сделать 15 подъёмов туловища.
  2. Взрывные приседания. Техника упражнений здесь, как и в обычных приседаниях, но в тот момент, когда нужно подняться со штангой, необходимо делать это не плавно, а выпрыгивать максимально вверх. Упражнение делается в 15 повторов.
  3. Поднятие ног на турнике. Для начала нужно повиснуть на турнике, после очень быстро и интенсивно подтягивать ноги кверху.
  4. Бурпи. Нужно присесть, подтянуть ноги к груди и упереться руками в пол. Зачем ноги выбрасываются назад, встать нужно в упор лёжа, затем вернуться в исходное положение и сделать очень высокий прыжок.
  5. Отжимания взрывные. Техника упражнений здесь как в обычных отжиманиях, но при подъёме тела нужно максимально оттолкнуться ладонями так, чтобы они оторвались от пола.

Нет необходимости ходить в спортивный клуб, чтобы заниматься по системе CrossFit. Можно выполнять комплекс упражнений дома или на улице. Так тоже можно тренировать свой организм и укрепить здоровье. Дома следует выполнять следующие виды упражнений:

  1. Отжимания от пола и брусьев или спинок стульев.
  2. Приседания с любым видом отягощения. Можно использовать мешок с песком, ведра, ёмкости с водой.
  3. Выпады ногами.
  4. Бурпи.
  5. Бег по лестничной площадке.
  6. Бег на одном месте.
  7. Упражнения на пресс.
  8. Наклоны вперёд с гирей за головой.
  9. Различные виды подтягиваний. Использовать нужно широкий хват, рывки.
  10. Бить кувалдой по вам покрышке.
  11. Тяга покрышки к себе с помощью каната. Необходимо привязать хороший и крепкий канат к покрышке и тянуть его к себе по земле.

Этот перечень можно бесконечно расширять, поскольку тренироваться по системе CrossFit необходимо с любыми подручными средствами. На тренировках желательно ежедневно стремится улучшить свой результат.

Меры предосторожности

В системе тренинга по кроссфиту имеется большое количество силовых и интенсивных программ, которые занимающийся может подобрать в зависимости от собственных предпочтений, есть много видео, где можно подсмотреть хорошие идеи.

Но необходимо помнить, что не следует ни в коем случае форсировать нагрузки с самых первых занятий. Не стоит сразу же выполнять очень большое количество повторов, необходимо дать организму время для адаптации к большим нагрузкам. И в любом случае нужно посетить своего лечащего врача, чтобы он разрешил тренировки, поскольку в случае противопоказаний, тренироваться по системе CrossFit нельзя.

nasporte.guru

«Кроссфит как направление совершенствования процесса физического воспитания в вузе»

КРОССФИТ КАК НАПРАВЛЕНИЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ПРОЦЕССА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ В ВУЗЕ А. З. Зиннатнуров, И. И. Панов В статье представлен материал по применению системы кроссфита на уроках физической культуры. В процессе занятий со студентами варьируется вес, нагрузка, интенсивность, но суть программы остается без изменений.

Ключевые слова: кроссфит, физическая культура, образовательный процесс, тренировка, доступность, разнообразие, эффективность.

На сегодняшний день современная система высшего образования переживает сложный процесс реформирования. Это проявляется в серьёзных изменениях в области содержания педагогического процесса, оптимизации организационно-управленческих структур, постоянном поиске наиболее эффективных форм и методов организации учебной и методической работы, соответствующих современным требованиям к профессиональному уровню специалиста в области высшего образования

[3].

В исследованиях ряда авторов делается акцент на то, что образовательная часть задачи процесса физического воспитания предполагает совершенствование двигательных качеств в избранном виде деятельности (виде спорта, комплексе каких-то двигательных действий, упражнений). Оздоровительная задача направлена на сохранение и укрепление при этом здоровья. Воспитательная задача способствует формированию нравственных убеждений и правил поведения. В целом же, данные задачи указывают на подготовку человека к жизни.

Сейчас, когда подрастающее поколение до весьма зрелого возраста освобождено от обязательного участия в общественно-полезном труде, своевременность постановки и злободневность этой задачи не вызывает сомнений, как, пожалуй, не стоит сомневаться и в том, что решение её будет зависеть от массовости и качества физкультурного и спортивного движения.

Применение кроссфита на занятиях по физической культуре способствует комплексному развитию физических и психических качеств (Атилов А.А., 2003- Аминов Р. Х., 2005). Исследования ряда авторов [2, С. 4−5] показывают, что кроссфит как вид спорта имеет свои характерные особенности:

— разносторонний характер воздействия на организм и на развитие специальных профессионально-важных качеств. Чередование движений и действий, часто изменяющиеся по интенсивности, разносторонности и продолжительности двигательная деятельность оказывает общее комплексное воздействие на организм занимающихся, способствует развитию и совершенствованию у студентов основных физических качеств-

— внезапность изменения условий проведения приемов, быстрая смена обстановки, постоянно изменяющиеся условия заставляют занимающихся мгновенно оценивать ситуацию, действовать находчиво, быстро, инициативно, проявлять самостоятельность в действиях-

— высокая эмоциональность занимающихся и высокая активность выполнения движений поддерживается на фоне эмоционального напряжения (в этих условиях высокую оценку получают те занимающиеся, которые проявляют сдержанность, не теряют контроль за своими действиями) —

— соревновательный характер, стремление превзойти соперника в быстроте и точности действий, в технической и тактической изобретательности приучает занимающихся мобилизовать свои возможности для действий с максимальным напряжением сил и преодолевать трудности.

Поиск рациональных подходов физического воспитания и оздоровления студентов с применением кроссфита на занятиях по физической культуре является, на наш взгляд, одним из путей оптимизации учебного процесса по ФВ, кроссфит:

— требует и способствует всесторонней подготовке занимающихся-

— средство развития интеллектуальных способностей-

— воспитывает, «ставит» волевые качества, формирует нравственные привычки и поведение.

— доступен прикладными знаниями, умениями и навыками, необходимыми человеку в жизни-

— доступен любому, он не накладывает каких-либо ограничений на данные, свойства, способности, качества и т. п.

Кроссфит представляет собой набор высокоинтенсивных упражнений выполняемых друг за другом сетами с максимальной отдачей. Упражнения не станут для вас новинкой, так как практически все они взяты из других видов спорта — тяжелая и легкая атлетика, бег, фитнес.

Основной целью кроссфита является развитие функциональных качеств человека, то есть сила, скорость, выносливость, резкость, координация и другие и достигается это за счет изматывающих серий упражнений. Приведем пример такой серии: приседания со штангой на плечах 10 раз + 10 махов гири + 15 Ьигрее (кроссфит упражнение, объединяющее в себе комплекс — отжимания с выпрыгиванием и хлопком над головой) + бег с максимальным ускорением. Поверьте, после такого сета вам больше не придет в голову мысль о том, что в кроссфите нет ничего сложного.

В зависимости от вашей цели, будь то похудение, улучшение выносливости или силы или набор мышечной массы, кроссфит делится на несколько видов:

• тренировка на выносливость-

• тренировка на силу-

• кардиотренировка.

Но, в основном все эти тренировки являются частями одного комплекса и выполняются раздельно в течение недели. Тренировки кроссфита очень короткие в сравнении с другими видами спорта, но это по причине того, что они невероятно интенсивны и из-за этого гораздо быстрее создают для мышц состояние стресса. Еще одной особенностью кроссфита является то, что этот вид спорта очень универсален, у него нет четкой специализации и он подойдет вам в любой из поставленных целей.

На заметку девушкам, кроссфит предполагает работу с гирями и другим железом, но не стоит думать, что как только вы возьмете гирю в руку, у вас сразу же вырастет мужской некрасивый бицепс. К сожалению, для мужчин и к счастью для вас, для этого нужно слишком много усилий, так что не стоит бояться.

Таким образом, подводя итог можно сказать, что кроссфит — это:

1. Просто — для большинства упражнений вам не понадобится определенный инвентарь, достаточно лишь стадиона и турника с брусьями.

2. Универсально — выбирая из огромного множества целей, которые вы можете себе поставить, будь-то сжигание жира, набор мышечной массы, улучшение силы, ловкости, выносливости, вы можете быть уверены, что кроссфит поможет вам в достижении любой из этих целей.

3. Интересно — количество упражнений в кроссфите действительно огромно и из-за этого вы можете постоянно разнообразить свои тренировки.

4. Эффективно — кроссфит действительно очень эффективный вид спорта (28, «https://geci.cn.ua»).

Не хочу приводить никаких исследований, просто попробуйте выполнить пару полноценных кроссфит-тренировок и послушайте свое тело. Я уверен, что оно само подскажет вам правильный ответ.

Вы никогда не замечали молодых людей, которые без остановки делают серию приседаний со штангой над головой, затем серию подтягиваний, упражнения на пресс и махи гирей, и все это, в таком темпе, будто у них внутри батарейка. Что уж тут говорить про интенсивность таких тренировок — все на максимуме. Судите сами — закончив махать гирей, спортсмен переходит к очень интенсивному бегу на определенную дистанцию, после которого он начинает новый цикл (которых может быть и 5). Закончив тренировку, он проверяет свой результат на запущенном ранее секундомере. Правда все это не обычно? Как говорится, а Вам слабо?

Можно с уверенностью сказать, что для нашей страны это новое направление в фитнесе, которое становится очень популярным. По своей сути CrossFit является системой общей физической подготовки, которая создана таким образом, чтоб вызвать максимально широкую адаптационную реакцию организма. Спортсмен получает равномерное и полноценное физическое развитие (не стоит путать со школьным понятием физкультуры). Специфика кроссфита не имеет конкретной специализации, это некий «коктейль» из тяжелой атлетики, гимнастики, бега, гиревого спорта, упражнений с собственным противовесом. Все это вносит разнообразие и эффективность в тренировочный процесс.

Данным видом спорта может заниматься любой человек, заинтересованный не только в больших объемах мышц, или рельефной мускулатуре, а все те, кому ежедневно нужна отличная спортивная форма, сила и выносливость. Это направление фитнеса становится популярным среди молодежи.

А какую пользу приносят занятия кроссфитом тем, что просто отрывают молодёжь от пагубного влияния «улицы». Учебные занятия по программе кроссфита, отвлекают студентов от мысли и экспериментов с курением, употреблением спиртных напитков, наркотиков и т. п. На занятиях по физическому воспитанию преподаватель предлагает занимающимся множество упражнений для их оздоровления, где вместо бесцельного времяпрепровождения они будут заниматься по целевой программе самосовершенствования- где вместо подлости будут учить благородству, а вместо рассказов о так называемых «подвигах», они услышат рассказы о здоровом образе жизни и его формировании- увидят на примере элементы различных видов спорта, да и сами со временем смогут продемонстрировать свое искусство и умение.

Резюмируя вышесказанное, мы пришли к выводу, что в литературе отсутствует единый методический подход к совершенствованию учебного процесса по физическому воспитанию студентов. Что не позволяет дать ясный ответ на вопрос: как в пределах строго лимитированных затрат времени на учебные занятия по физическому воспитанию студентов получать от них больший эффект, который был бы выражен в повышении общего уровня работоспособности, крепком здоровье, разностороннем развитии и совершенствовании физических способностей.

Изучив научно-методическую литературу по данной теме, мы ещё раз убедились в том, что изменение структуры организации и содержания занятий по физической культуре имеет большое значение для формирования физических качеств учащихся высшей школы, укрепления и сохранения их здоровья и двигательной активности.

1. Атилов А. А. Современный бокс. Серия «Мастера боевых искусств». Ростов н/Д: Феникс, 2003.

2. Куценко Г. И., Новиков Ю. В. Книга о здоровом образе жизни. М.: Профиздат, 2003.

3. Профессиональная подготовка специалистов по физической культуре и спорту: монография / А. З. Зиннатнуров [и др.]. М.: Изд-во «ТиПФК», 2011. 79 с.

4. Столяров В. И. Фундаментальные теоретические основы современной системы комплексного физического воспитания. // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2013. № 2. С. 2−7.

Зиннатнуров Айдар Замильевич, канд. пед. наук, доц., [email protected], Россия, Салават, Филиал Уфимского государственного нефтяного технического университета, Панов Илья Игоревич, студент, zaz [email protected] ru, Россия, Салават, Филиал Уфимского государственного нефтяного технического университета

CROSSFIT-DIRECTION AS IMPROVEMENT OF PHYSICAL EDUCATION IN HIGH

SCHOOL

A.Z. Zinnatnurov, I.I. Panov

The article presents data on the use of CrossFit at physical training lessons. During the course the students varies weight, load, intensity, but the essence of the program remains unchanged.

Key words: CrossFit, physical culture, educational process, training, accessibility, diversity, efficiency.

Zinnatnurov Aidar Zamilevich, candidate of pedagogical Sciences, associate professor, [email protected], Russia, Salavat, The branch of Ufa state oil technical University,

PanovIlyaIgorevich, student, [email protected], Russia, Salavat, The branch of Ufa state oil technical University

УДК 796.012:612

ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ АКВААЭРОБИКОЙ НА КАРДИОРЕСПИРАТОРНУЮ СИСТЕМУ СТУДЕНТОК СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫ Н. А. Коростелёва, Н. В. Синёва Физические упражнения являются важнейшим фактором при развитии адаптационных возможностей организма. Наиболее эффективные виды водных упражнений, способствующие достижению желаемого тренировочного эффекта это аквааэробика.

Ключевые слова: студенты специальной медицинской группы, тип реакции на физическую нагрузку, функциональные пробы.

Проблема здоровья населения является одной из важнейших проблем современности. Состояние здоровья нации вообще и индивидуума

geci.cn.ua

Кроссфит как способ повышения эффективности физической подготовки студентов вуза



В статье рассматривается кроссфит как один из способов повышения эффективности учебных занятий по физической культуре, направленный на формирование потребностей в физическом совершенствовании и самосовершенствовании. В ходе работы по внедрению упражнений из кроссфита в процесс физкультурного образования студентов определены наиболее оптимальные средства и методы силовой спортивной тренировки в данной области.

Ключевые слова: физическая подготовка, кроссфит, задание на день, студент, преподаватель

Образовательный процесс в вузе это динамичная деятельность, в которой происходят постоянные изменения. На современном этапе идет оптимизация организационно-управленческих структур, определение более действенных форм и методов организации учебно-воспитательной работы со студентами, которые предъявляют высокие требования к уровню методической подготовленности преподавателей в вузах и их работе по поиску путей повышения эффективности преподавательской деятельности. Данные особенности актуальны и для физкультурно-спортивной деятельности в вузе [1].

Кроссфит является одним из рациональных подходов, способствующих физическому воспитанию и оздоровлению студентов на занятиях по физической культуре. Благодаря кроссфиту, даже в пределах строго лимитированных затрат времени на учебных занятиях по физическому воспитанию, студенты будут получать больший эффект, выраженный не только в повышении общего уровня работоспособности, но и показателей физической подготовленности, глубинной и эстетической составляющей здоровья.

Кроссфит — комплекс упражнений, отличающихся высокой интенсивностью, регулярной сменой упражнений, включающий в себя составляющие тяжелой и легкой атлетики, бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, классической гимнастики, гиревого спорта.

Впервые термин кроссфит фигурирует в 2000 году. Идея кроссфита принадлежит американцу Грегу Глассману. Он в 2001 году в Калифорнии открывает первый кроссфит-зал со специальными снарядами.

Основными особенностями кроссфита являются: во первых, всесторонее воздействие на организм студентов, способствующее повышению эффективности физической подготовки; во вторых, быстрота смены условий, приемов, обстановки, позволяют студентам работать быстрее, инициативнее, находчивее; в третьих, сочетание высокой эмоциональности и активности с эмоциональным напряжением, проявлением сдержанности и контроля; в четвертых, дух соперничества учит студентов действовать максимально напряженно, преодолевая все трудности.

Основная цель кроссфита: усовершенствование физических качеств человека, улучшение работоспособности, а также развитие быстрой адаптации к смене нагрузок.

Исходя из цели, кроссфит можно разделить на следующие виды:

1) Метаболические тренировки, направленные на улучшение работы сердечно сосудистой системы и выносливости — бег, плаванье, велосипед, гребля, прыжки на скакалке и т. п.

2) Гимнастика, способствующая улучшению контроля над собственным телом (весом) — подтягивания, отжимания обычные и с использование колец и брусьев, стойка на руках, приседания без веса, ходьба выпадами и т. д.

3) Работа с отягощениями, развивающая навыки по приложению силы к внешним объектам — тяжелая атлетика и пауэрлифтинг — приседания со штангой, жим штанги, становая тяга и т. д.

Однако, как правило, все они представляют единый комплекс и выполняются поэтапно в течение недели.

Занятие кроссфитом подходит людям любой физической подготовки, а также является тренировкой различных видов спорта. Бег, легкая и тяжелая атлетика, плавание, гиревой спорт и т. д. в комбинации позволяют человеку получить равномерное и полноценное физическое развитие. При этом прорабатываются не только мышцы, но и развивается дыхательная система и выносливость организма в целом.

В ходе научного исследования вопросов организации и построения физической подготовки девушек в образовательном процессе Оренбургского государственного университета установлено, что система тренировки по направлению кроссфит является одной из наиболее актуальных, востребованных и эффективных методов общей физической подготовки данного контингента [2].

По результатам опроса было выявлено, что основной целью занятий являются улучшение выносливости 56, похудение 22, набор мышечной массы 20, другое 2.

Важной особенностью кроссфита является вариантивность, то есть каждая тренировка имеет новую программу. В кроссфите это называется «workout of the day», или WOD — задание на день, которое можно сделать составной частью программы физической подготовки студенток.

Занятия по физической культуре включают в себя: общую разминку, развивающий блок и 15–20 минут высокоинтенсивной тренировки. Для повышения мотивации студенток возможно применение элементов соревнования — подсчёт баллов и достижение различных уровней. Основными правилами тренировки являются максимальная интенсивность, частота тренировок, минимальность или отсутствие отдыха, изменение направления нагрузок на каждом занятии.

Примеры кроссфит-упражнений:

Толчок — подъём штанги с пола и жим над головой.

Бурпи — начиная с положения стоя, быстро принять упор-лёжа и сделать одно отжимание, после чего быстро вскочить и выпрыгнуть вверх из приседа.

Рывок — мощный рывок штанги с пола, под которую нужно подсесть студентке, а затем выжимать из приседа.

Трастеры — жим штанги с плеч, стоя, под которую нужно подсесть студентке, а затем выжимать над головой.

В кроссфите используются гири, медицинские мячи, канаты, кольца, скакалки и тренажеры для гребли.

Пример одного из занятия по физической культуре в Оренбургском государственном университете: 5 кругов по 5 упражнений (10 приседаний со штангой, жим штанги от груди стоя — 10 повторений, тяга штанги в наклоне — 10 повторений, отжимания от пола — 20 повторений, скакалка 30–60 секунд).

Занятия по физической культуре, организованные по системе кроссфит имеют значительные преимущества по сравнению с интервальной (круговой) тренировкой. Интервальная тренировка — тренировка, основанная на временной смене рабочих станций, где на каждой станции выполняются упражнения (или специальное движение) на конкретную мышечную группу за определенный промежуток времени, целью которой является за ограниченный период времени подготовить организм к выполнению работы высокой интенсивности. Данный вид подготовки имеет строгое ограничение по времени (подхода, отдыха), количества кругов.

Занятие кроссфитом — это:

  1. Просто — большинство упражнений не требует определенного инвентаря, достаточно лишь стадиона и турника с брусьями.
  2. Универсально — возможность достижения любой цели — улучшение выносливости, похудение, набор мышечной массы и т. д.
  3. Интересно — благодаря большому количеству упражнений можно постоянно разнообразить свои тренировки [2].
  4. Эффективно — равномерное и полноценное физическое развитие.

Главный недостаток кроссфита — это экстремальные нагрузки, сопровождаемые повышенной травматичностью и риском сердечно-сосудистых осложнений. Так как, выполняя упражнения, ориентация идет не на технику, а на скорость и большой вес, вероятность нанесения повреждений многократно увеличивается. Поэтому все упражнения необходимо выполнять под присмотром преподавателя [1].

Кроссфит для подавляющего большинства спортсменов и любителей — это философия здорового образа жизни, включающая занятия физической деятельностью, правильное питание, использование разнообразных научно обоснованных диет, определенный объем знаний, мотивацию к саморазвитию и всестороннему самосовершенствованию. Сегодня программа кроссфит адаптирована для любого человека, активно занимающегося физической деятельностью. Одновременно с этим, она максимальная функциональна и вариативна.

В результате исследования установлено, что система неспециализированной высокоинтенсивной подготовки кроссфит положительно влияет на уровень физической подготовленности студентов. Было замечено увеличение мотивации к физкультурно-спортивной деятельности, способствующее овладению знаниями современных подходов к организации физической подготовки, навыками и умениями самостоятельной физической тренировки [3].

Занятия кроссфитом удовлетворяют многообразные потребности личности, выполнение которых позволяет развивать физические качества, двигательные умения и навыки, а также содействует удовлетворению социально значимых потребностей личности — стремление к развитию, познанию, общению, соревнованию, положительным эмоциям; достижению конкретно поставленных целей; развитию волевых, нравственных и эстетических черт личности. Кроссфит вносит разнообразие и эффективность в физическую подготовку студентов высших учебных заведений.

Литература:

  1. Зиамбетов, В. Ю. Основы научно-исследовательской деятельности студентов в сфере физической культуры [Электронный ресурс]: учебно-методическое пособие / В. Ю. Зиамбетов, С. И. Матявина, Г. Б. Холодова; Оренбургский гос. ун-т. — Оренбург: ОГУ, 2015. — 103 с. — ISBN 978–5-7410–1340–3
  2. Зиамбетов, В. В. Военно-прикладная физическая подготовка и военно-патриотическое воспитание студентов: методические рекомендации / В. Ю. Зиамбетов; Оренбургский гос. ун-т. — Оренбург: ОГУ, 2014. — 54 с.
  3. Зиамбетов, В. Ю. Историческое фехтование как эффективное средство физического и патриотического воспитания / В. Ю. Зиамбетов, В. Ю. Зиамбетов // Вестник Оренбургского государственного университета. — 2013. — № 12 — С. 30–34.

Основные термины (генерируются автоматически): физическая культура, физическая подготовка, занятие, жим штанги, образовательный процесс, мышечная масса, гиревой спорт, высокая интенсивность, Оренбургский государственный университет, полноценное физическое развитие.

moluch.ru

«Кроссфит как направление совершенствования процесса физического воспитания в вузе»

КРОССФИТ КАК НАПРАВЛЕНИЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ПРОЦЕССА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ В ВУЗЕ А. З. Зиннатнуров, И. И. Панов В статье представлен материал по применению системы кроссфита на уроках физической культуры. В процессе занятий со студентами варьируется вес, нагрузка, интенсивность, но суть программы остается без изменений.

Ключевые слова: кроссфит, физическая культура, образовательный процесс, тренировка, доступность, разнообразие, эффективность.

На сегодняшний день современная система высшего образования переживает сложный процесс реформирования. Это проявляется в серьёзных изменениях в области содержания педагогического процесса, оптимизации организационно-управленческих структур, постоянном поиске наиболее эффективных форм и методов организации учебной и методической работы, соответствующих современным требованиям к профессиональному уровню специалиста в области высшего образования

[3].

В исследованиях ряда авторов делается акцент на то, что образовательная часть задачи процесса физического воспитания предполагает совершенствование двигательных качеств в избранном виде деятельности (виде спорта, комплексе каких-то двигательных действий, упражнений). Оздоровительная задача направлена на сохранение и укрепление при этом здоровья. Воспитательная задача способствует формированию нравственных убеждений и правил поведения. В целом же, данные задачи указывают на подготовку человека к жизни.

Сейчас, когда подрастающее поколение до весьма зрелого возраста освобождено от обязательного участия в общественно-полезном труде, своевременность постановки и злободневность этой задачи не вызывает сомнений, как, пожалуй, не стоит сомневаться и в том, что решение её будет зависеть от массовости и качества физкультурного и спортивного движения.

Применение кроссфита на занятиях по физической культуре способствует комплексному развитию физических и психических качеств (Атилов А.А., 2003- Аминов Р. Х., 2005). Исследования ряда авторов [2, С. 4−5] показывают, что кроссфит как вид спорта имеет свои характерные особенности:

— разносторонний характер воздействия на организм и на развитие специальных профессионально-важных качеств. Чередование движений и действий, часто изменяющиеся по интенсивности, разносторонности и продолжительности двигательная деятельность оказывает общее комплексное воздействие на организм занимающихся, способствует развитию и совершенствованию у студентов основных физических качеств-

— внезапность изменения условий проведения приемов, быстрая смена обстановки, постоянно изменяющиеся условия заставляют занимающихся мгновенно оценивать ситуацию, действовать находчиво, быстро, инициативно, проявлять самостоятельность в действиях-

— высокая эмоциональность занимающихся и высокая активность выполнения движений поддерживается на фоне эмоционального напряжения (в этих условиях высокую оценку получают те занимающиеся, которые проявляют сдержанность, не теряют контроль за своими действиями) —

— соревновательный характер, стремление превзойти соперника в быстроте и точности действий, в технической и тактической изобретательности приучает занимающихся мобилизовать свои возможности для действий с максимальным напряжением сил и преодолевать трудности.

Поиск рациональных подходов физического воспитания и оздоровления студентов с применением кроссфита на занятиях по физической культуре является, на наш взгляд, одним из путей оптимизации учебного процесса по ФВ, кроссфит:

— требует и способствует всесторонней подготовке занимающихся-

— средство развития интеллектуальных способностей-

— воспитывает, «ставит» волевые качества, формирует нравственные привычки и поведение.

— доступен прикладными знаниями, умениями и навыками, необходимыми человеку в жизни-

— доступен любому, он не накладывает каких-либо ограничений на данные, свойства, способности, качества и т. п.

Кроссфит представляет собой набор высокоинтенсивных упражнений выполняемых друг за другом сетами с максимальной отдачей. Упражнения не станут для вас новинкой, так как практически все они взяты из других видов спорта — тяжелая и легкая атлетика, бег, фитнес.

Основной целью кроссфита является развитие функциональных качеств человека, то есть сила, скорость, выносливость, резкость, координация и другие и достигается это за счет изматывающих серий упражнений. Приведем пример такой серии: приседания со штангой на плечах 10 раз + 10 махов гири + 15 Ьигрее (кроссфит упражнение, объединяющее в себе комплекс — отжимания с выпрыгиванием и хлопком над головой) + бег с максимальным ускорением. Поверьте, после такого сета вам больше не придет в голову мысль о том, что в кроссфите нет ничего сложного.

В зависимости от вашей цели, будь то похудение, улучшение выносливости или силы или набор мышечной массы, кроссфит делится на несколько видов:

• тренировка на выносливость-

• тренировка на силу-

• кардиотренировка.

Но, в основном все эти тренировки являются частями одного комплекса и выполняются раздельно в течение недели. Тренировки кроссфита очень короткие в сравнении с другими видами спорта, но это по причине того, что они невероятно интенсивны и из-за этого гораздо быстрее создают для мышц состояние стресса. Еще одной особенностью кроссфита является то, что этот вид спорта очень универсален, у него нет четкой специализации и он подойдет вам в любой из поставленных целей.

На заметку девушкам, кроссфит предполагает работу с гирями и другим железом, но не стоит думать, что как только вы возьмете гирю в руку, у вас сразу же вырастет мужской некрасивый бицепс. К сожалению, для мужчин и к счастью для вас, для этого нужно слишком много усилий, так что не стоит бояться.

Таким образом, подводя итог можно сказать, что кроссфит — это:

1. Просто — для большинства упражнений вам не понадобится определенный инвентарь, достаточно лишь стадиона и турника с брусьями.

2. Универсально — выбирая из огромного множества целей, которые вы можете себе поставить, будь-то сжигание жира, набор мышечной массы, улучшение силы, ловкости, выносливости, вы можете быть уверены, что кроссфит поможет вам в достижении любой из этих целей.

3. Интересно — количество упражнений в кроссфите действительно огромно и из-за этого вы можете постоянно разнообразить свои тренировки.

4. Эффективно — кроссфит действительно очень эффективный вид спорта (28, «https://все-знания.рф»).

Не хочу приводить никаких исследований, просто попробуйте выполнить пару полноценных кроссфит-тренировок и послушайте свое тело. Я уверен, что оно само подскажет вам правильный ответ.

Вы никогда не замечали молодых людей, которые без остановки делают серию приседаний со штангой над головой, затем серию подтягиваний, упражнения на пресс и махи гирей, и все это, в таком темпе, будто у них внутри батарейка. Что уж тут говорить про интенсивность таких тренировок — все на максимуме. Судите сами — закончив махать гирей, спортсмен переходит к очень интенсивному бегу на определенную дистанцию, после которого он начинает новый цикл (которых может быть и 5). Закончив тренировку, он проверяет свой результат на запущенном ранее секундомере. Правда все это не обычно? Как говорится, а Вам слабо?

Можно с уверенностью сказать, что для нашей страны это новое направление в фитнесе, которое становится очень популярным. По своей сути CrossFit является системой общей физической подготовки, которая создана таким образом, чтоб вызвать максимально широкую адаптационную реакцию организма. Спортсмен получает равномерное и полноценное физическое развитие (не стоит путать со школьным понятием физкультуры). Специфика кроссфита не имеет конкретной специализации, это некий «коктейль» из тяжелой атлетики, гимнастики, бега, гиревого спорта, упражнений с собственным противовесом. Все это вносит разнообразие и эффективность в тренировочный процесс.

Данным видом спорта может заниматься любой человек, заинтересованный не только в больших объемах мышц, или рельефной мускулатуре, а все те, кому ежедневно нужна отличная спортивная форма, сила и выносливость. Это направление фитнеса становится популярным среди молодежи.

А какую пользу приносят занятия кроссфитом тем, что просто отрывают молодёжь от пагубного влияния «улицы». Учебные занятия по программе кроссфита, отвлекают студентов от мысли и экспериментов с курением, употреблением спиртных напитков, наркотиков и т. п. На занятиях по физическому воспитанию преподаватель предлагает занимающимся множество упражнений для их оздоровления, где вместо бесцельного времяпрепровождения они будут заниматься по целевой программе самосовершенствования- где вместо подлости будут учить благородству, а вместо рассказов о так называемых «подвигах», они услышат рассказы о здоровом образе жизни и его формировании- увидят на примере элементы различных видов спорта, да и сами со временем смогут продемонстрировать свое искусство и умение.

Резюмируя вышесказанное, мы пришли к выводу, что в литературе отсутствует единый методический подход к совершенствованию учебного процесса по физическому воспитанию студентов. Что не позволяет дать ясный ответ на вопрос: как в пределах строго лимитированных затрат времени на учебные занятия по физическому воспитанию студентов получать от них больший эффект, который был бы выражен в повышении общего уровня работоспособности, крепком здоровье, разностороннем развитии и совершенствовании физических способностей.

Изучив научно-методическую литературу по данной теме, мы ещё раз убедились в том, что изменение структуры организации и содержания занятий по физической культуре имеет большое значение для формирования физических качеств учащихся высшей школы, укрепления и сохранения их здоровья и двигательной активности.

1. Атилов А. А. Современный бокс. Серия «Мастера боевых искусств». Ростов н/Д: Феникс, 2003.

2. Куценко Г. И., Новиков Ю. В. Книга о здоровом образе жизни. М.: Профиздат, 2003.

3. Профессиональная подготовка специалистов по физической культуре и спорту: монография / А. З. Зиннатнуров [и др.]. М.: Изд-во «ТиПФК», 2011. 79 с.

4. Столяров В. И. Фундаментальные теоретические основы современной системы комплексного физического воспитания. // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2013. № 2. С. 2−7.

Зиннатнуров Айдар Замильевич, канд. пед. наук, доц., [email protected], Россия, Салават, Филиал Уфимского государственного нефтяного технического университета, Панов Илья Игоревич, студент, zaz [email protected] ru, Россия, Салават, Филиал Уфимского государственного нефтяного технического университета

CROSSFIT-DIRECTION AS IMPROVEMENT OF PHYSICAL EDUCATION IN HIGH

SCHOOL

A.Z. Zinnatnurov, I.I. Panov

The article presents data on the use of CrossFit at physical training lessons. During the course the students varies weight, load, intensity, but the essence of the program remains unchanged.

Key words: CrossFit, physical culture, educational process, training, accessibility, diversity, efficiency.

Zinnatnurov Aidar Zamilevich, candidate of pedagogical Sciences, associate professor, [email protected], Russia, Salavat, The branch of Ufa state oil technical University,

PanovIlyaIgorevich, student, [email protected], Russia, Salavat, The branch of Ufa state oil technical University

УДК 796.012:612

ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ АКВААЭРОБИКОЙ НА КАРДИОРЕСПИРАТОРНУЮ СИСТЕМУ СТУДЕНТОК СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫ Н. А. Коростелёва, Н. В. Синёва Физические упражнения являются важнейшим фактором при развитии адаптационных возможностей организма. Наиболее эффективные виды водных упражнений, способствующие достижению желаемого тренировочного эффекта это аквааэробика.

Ключевые слова: студенты специальной медицинской группы, тип реакции на физическую нагрузку, функциональные пробы.

Проблема здоровья населения является одной из важнейших проблем современности. Состояние здоровья нации вообще и индивидуума

xn—-8sbemlh7ab4a1m.xn--p1ai

«Кроссфит – новое направление в фитнесе».

Проект по теме: «Кроссфит – новое направление в фитнесе».

Выполнил: Шаиков Алексей Насимзянович, тренер – преподаватель МБУДО «Куединская ДЮСШ», п. Куеда, Пермский край, РФ

Назначение и применение:
Проект предназначен для проведения занятий или соревнований.
Материал может быть использован на уроках физкультуры и во внеурочное время во время учебно-тренировочных занятий.

Введение.


Учащиеся старшего звена, в силу своих физиологических особенностей, очень подвижные. Малоактивное поведение во время уроков не частично компенсируется двигательной активностью, поэтому стремящиеся к движению ученики 10-11 классов особенно любят уроки физкультуры. Одной из самых полезных и интересных форм работы с учащимися являются разнообразные занятия. Они дают не только оздоровительный эффект, развивают силу, быстроту, выносливость, ловкость и координацию, но и обладают значительным воспитательным потенциалом: развивают командный дух, учат стремиться к достижению цели, взаимовыручке, помогают испытать свои физические способности и т.д. Для развития этих навыков в кроссфите используется комплекс эффективных движений из разных видов спорта: гимнастики, тяжелой атлетики, гиревого спорта, силового экстрима, кардио-тренировок (бег, гребля на тренажере, велоспорт). Таким образом, кроссфит максимально приближен к реальной жизни и сильно снижает риск бытового травматизма, так как учит делать все упражнения технически правильно.

А еще кроссфит — это командная работа. Ничто так не стимулирует к новым достижениям и победам, как соревновательный момент и поддержка ваших товарищей по классу или группе.

Именно поэтому мастера кроссфита рекомендуют групповые, совместные занятия.
Современный школьник испытывает острую нехватку движения, которая ведёт к ожирению, снижению иммунитета, развитию хронических заболеваний. А интересные и разнообразные задания помогут занять детей и в свободное время дома. Поэтому данная тема проекта актуальна.


Цель проекта:
Ознакомление учащихся 10-11 классов с кроссфитом для повышения интереса к занятиям физкультурой и спортом.


Задачи:

1. Обучение нестандартным сочетаниям заданий.

2. Развитие физических качеств.

3. Воспитание волевых качеств и чувства коллективизма занимающихся.


Ход работы:
1. Выбрать тему (девиз, эмблему…)
2. Подобрать задания.
3. Планирование хода.
4. Выбрать дату и временя.
5. Определить систему оценки и выбрать жюри.
6. Разработать положение.
7. Провести конкурсы: «Самый быстрый», «За лучшую технику», «За волю к победе».
8. Провести мероприятие.
9. Проанализировать проведённое мероприятие (что получилось, а что нет)

1. Тема.


Занятие называется «Кроссфит – новое направление в фитнесе». Развитые физические качества позволяют современному человеку выдержать стремительный темп жизни. Здоровье делает человека уверенным в себе, следовательно, успешным в жизни. Изолированные упражнения (как на тренажерах) обычно задействуют только одну определенную мышцу. Но это сильно идеализированный вариант физических нагрузок, поскольку в реальной жизни такое встречается крайне редко. А в базовых функциональных упражнениях работает сразу несколько групп мышц и суставов — и это именно то, с чем мы имеем дело каждый день, поднимая сумку с пола или передвигая шкаф.

В кроссфите нет жесткой специализации, как в тяжелой атлетике, гимнастике или беге. Вместо этого он гармонично развивает все спортивные навыки, заставляя тело работать по максимуму. Вы не толкнете штангу лучше тяжелоатлета-профессионала, но превзойдете его в выносливости. Не угонитесь за профессиональным марафонцем, но победите его в поднятии тяжестей. Кроссфит-атлет — это «универсальный солдат», по полной программе использующий возможности своего тела.

Девиз: «Бегайте. Прыгайте. Боритесь. Подставляйте плечо. Тянитесь. Выжимайте максимум. Идите вперед. Приобретайте новый вкус к жизни — и новых друзей и единомышленников»

.
2. Задания.

Здесь представлены базовые упражнения. В зависимости от возраста участников и продолжительности мероприятия задания и дозировка должны варьироваться. Включаются другие упражнения из других видов спорта.

Упражнения с собственным весом:

  • Приседания – они могут быть разнообразные (на двух ногах, на одной ноге, с расставленными широко ногами и т.д.)

  • Разгибание спины – ноги закреплены, бедра упираются в опору, спина в свободном состоянии, руки за головой. Спина поднимается из положения 900, в одну линию с ногами и обратно.

  • Запрыгивание – из положения на корточках, спортсмен запрыгивает на импровизированный пьедестал, а затем спрыгивает обратно.

  • Бёрпи – упражнение похожее на привычное для нас отжимание от пола, только после каждого отжимания необходимо подтянуть ноги к груди, из этого положения выпрыгнуть вверх, при этом совершая хлопок руками над головой.

  • Отжимания вниз головой – подходим к стене, делаем упор на руки, ногами отрываемся от земли и прижимаем их к стене. В таком положении делаем отжимания, касаясь пола головой.

  • Скакалка – прыжок делается более затяжной, чтобы успеть прокрутить скакалку вокруг себя дважды. При этом приходится сильнее отталкиваться и выше прыгать.

  • Выпады – спортсмен из положения стоя делает широкий шаг вперед, затем возвращается обратно. Опорная нога должна почти касаться пола, а нога выпадающая, должна сгибаться не более чем на 900.

Упражнения с гимнастическими снарядами:

  • Уголок – на брусьях, кольцах или другой опоре на выпрямленных руках, поднимите прямые ноги параллельно полу и удерживайте их в таком положении несколько секунд. Можно выпрямлять по одной ноге. Ваш торс должен составлять с вашими ногами угол в 900.

  • Подтягивание на кольцах – удерживая в руках гимнастические кольца, поднять свое тело руками до упора 900, затем резко сделать выпад вверх, выпрямив руки. Вернуться в положение согнутых локтей, опуститься на пол.

  • Отжимания на брусьях – удерживая вес тела на руках, согнутых в локтях параллельно полу, резко выпрями руки, затем вернуться в исходное положение. Спина должна быть перпендикулярно полу и не отклоняться.

  • Поднятие по канату – руками и ногами упираясь в канат и обхватывая его, отталкиваться и подниматься вверх по канату.

  • Подтягивание на перекладине – привычное для нас подтягивание на турнике, когда из висячего положения усилием рук тело подтягивается вверх.

Упражнение на расстояние:

  • Кросс-бег — быстрый бег туда — обратно, когда спортсмен курсирует между расстоянием от 100 метров до 1 километра.

Упражнения с грузами:

  • Становая тяга – из положения сидя, ухватив штангу на ширине плеч, спортсмен поднимается на выпрямленных ногах и отрывает штангу от пола. Затем возвращает в исходное положение.

  • Толчок — из положения сидя, ухватив штангу чуть шире плеч, спортсмен поднимается на выпрямленных ногах и отрывая штангу от пола, поднимает ее к своей груди. После этого рывком толкает штангу над головой на выпрямленных руках.

  • Приседания со штангой – Штанга лежит на плечах и поддерживается руками, ноги на ширине плеч. Спортсмен приседает глубоко и поднимается на выпрямленные ноги.

  • Качели с гирей – держа гирю обеими руками, спортсмен поднимает ее над головой и опускает между ног и обратно наверх, но принципу качелей (рывок гири двумя руками).


3. Планирование хода.

1. Приветствие ведущего.

2. Показ слайд – презентации « Кроссфит в Пермском крае, России и мире».
3. Представление участников или команд (девиз, эмблема).

4. Выполнение заданий.
5. Подведение итогов жюри.
6. Вручение призов и грамот.
7. Фотосессия.

8. Размещение итогов мероприятия на стенде и школьной газете.

4. Выбор даты и времени.


Мероприятие объявить за две недели. Мероприятие рассчитано на 45 минут, но может быть и длиннее. В зависимости от количества участников. Место для проведения – спортивный зал. Идеальный вариант – спортивная
площадка на улице.

5. Система оценки и выбор жюри.

В зависимости от возраста и физической подготовленности общая продолжительность заданий от 3 минут до 20 минут. С интервалом для отдыха между упражнениями или без.

Для занятий в классе или группе каждое упражнение дозируется по времени или количеству раз. Выполнять в комплексе по несколько упражнений, которые следуют друг за другом. Порядок выполнения заданий на усмотрение проводящего.

Во время соревнований выполнять упражнения непрерывно, каждое упражнение по количеству раз.

Выигрывает тот, кто выполнил комплекс упражнений за минимальный отрезок времени.

Если это соревнование, жюри выбирается из числа учителей, тренеров и учеников (достаточно 2-3 человек). Для жюри приготовить оценочные листы.

6. Разработка положения.

Для проведения соревнований в положении указать и расписать пункты: цели и задачи, время и место проведения, требования к участникам, программа соревнований, руководство подготовкой и проведением, обеспечение безопасности участников, финансовые расходы, награждение.

7. Конкурсы.

«Самый быстрый» — награждается участник, выполнивший отдельное упражнение из всего комплекса быстрее всех по времени (учитывается количество раз).

«За лучшую технику» — награждается участник, выполнявший все упражнения наиболее технично.

«За волю к победе» — награждается участник, который может и не занял призового места, но проявил волевые качества на пути к успеху.


8. Проведение мероприятия

Провести мероприятие, когда все пункты подготовки соблюдены.

infourok.ru

Методическая разработка по физической культуре на тему » Внедрение КроссФит в школу»

Методическая разработка

Внедрение системы Кросс-Фит и

круговых интервальных тренировок

в общеобразовательной школе в процессе реализации ФГОС.

Автор – составитель: учитель физической культуры

МБОУ гимназии №20 им. С.С. Станчева Пинчук Д.В.

пос. Каменоломни 2015 год

Проблемы физического воспитания современных учащихся

Большинство учащихся общеобразовательных школ сегодня живут по схожему распорядку дня. Дети просыпаются, завтракаютне самой здоровой пищей, отправляются в школу, где проводят, сидя за партой, по шесть и более часов в день. После возвращения домой, они делают уроки и проводят остаток дня перед компьютером, за планшетом или телевизором. Конечно, в таком режиме живут не все школьники, но много таких, кто находится в схожем графике. И это порождает большие проблемы, имя которым: гиподинамия, ожирение и диабет.

К счастью, государство и общество понимают важность этой проблемы, и на сегодняшний день в каждой школе введен дополнительный третий час урока физкультуры. Открываются новые и возрождаются традиционные спортивные секции и клубы. Во многих фитнес-центрах существуют целые департаменты по направлению «детский фитнес», ведется активная пропаганда здорового образа жизни. В школах внедряют Всероссийский физкультурно- оздоровительный комплекс « Готов к труду и обороне»..

В то же время, число школьников, имеющих те или иные хронические заболевания, неуклонно растет. Интерес к спорту у подростков невелик, а уроки физической культуры, в средней и старшей школе кажутся ученикам немного скучными и однообразными. И в этом есть определенная правда.

Стандартный урок физкультуры представляет следующую картину: рядовое построение, оглашение целей и задач урока, которые понятны далеко не каждому учащемуся, разминка, основная и заключительная части, которые чаще всего сводятся к набору однообразных упражнений, определенных образовательной программой. Знакомая картина: один ученик выполняет задание учителя, например, подтягивание, а остальные, ожидая своей очереди, скучают или просто отходят в сторону, не в состоянии выполнить упражнение. Можно ли считать интенсивность такого урока высокой?

У учителя физкультуры нет возможности в 45 минутах урока учесть индивидуальные физические особенности и возможности каждого ученика, оставаясь и при этом в рамках учебно-тематического планирования.

По данным преподавателей кафедры физиологии СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта А.С. Солодкова и Е.Б. Сологуб, опубликованным в учебном пособии «Возрастная физиология», около 20-25% здоровых детей младшего школьного возраста характеризуются низкой подвижностью нервных процессов. Это так называемые «медлительные дети». Они, хоть и имеют общее развитие, соответствующее возрастным нормам, но их реакции замедлены, а работоспособность ниже почти в 2-3 раза по сравнению с «быстрыми» детьми. У них плохо развита координация движений. На нагрузки они реагируют учащенным сердцебиением и дыханием, эмоциональной напряженностью.

Эти дети требуют особого внимания со стороны учителя физкультуры. При их обучении следует избегать сложных двигательных программ, трудного выбора в условиях дефицита времени, переделок двигательных навыков, высокого темпа движений.

В результате всего вышеперечисленного, возникает вопрос: как разнообразить и сделать более интересными, веселыми, полезными, а главное — доступными для каждого ученикауроки физической культуры?

На помощь учителю физкультуры, ищущему ответ на данный вопрос, может прийти метод, который много лет применяется в профессиональном спорте, а в последние годы завоевывает большую популярность в фитнесе –«круговая тренировка».

Круговая тренировка – это организационно-методическая форма работы, предусматривающая поточное, последовательное выполнение специально подобранного комплекса физических упражнений для развития и совершенствования силы, быстроты, выносливости и, в особенности, их комплексных форм – силовой выносливости, скоростной выносливости и скоростной силы. Учащиеся переходят от выполнения одного упражнения к другому, от снаряда к снаряду, от одного места выполнения к другому, передвигаясь, как бы, по кругу. Закончив выполнение последнего упражнения в данной серии, они вновь возвращаются к первому, замыкая круг. Средства круговой тренировки могут быть самые разнообразные: общеразвивающие упражнения и специальные, обычно, технически несложные. Они могут быть циклическими и ациклическими. Упражнения подбираются в зависимости от задач урока, двигательных возможностей и навыков детей.

В рязанском Воздушно – Десантом училище, на спецкафедре физической подготовки, доказали что высочайший уровень силовой выносливости дает именно круговая интервальная тренировка. И начав заниматься в юном возрасте можно добиться потрясающих результатов. При этом сам принцип круговой интервальной тренировки использовался еще в начале ХХ века в российских школах самбо и бокса.

Круговую тренировку можно использовать в зале, на улице и даже в бассейне. Она найдет себе применение в таких разделах, как подвижные игры, лыжная подготовка, легкая атлетика, плавание, гимнастика и др.

Круговой тренинг с его вариативным подходом к каждому ученику способен отлично внедрится в систему ФГОС, которая рассматривает школьника как личность, готовую к активной творческой самореализации, а учителя не как наставника, а как помощника в этой реализации.

Сегодняв мире фитнес индустрии стремительно набирает популярность такое направление, как КроссФит (CrossFit).

Программа Кроссфит (CrossFit) — тренировочная система, направленная на развитие всех физических качеств: силы, скорости, выносливости, ловкости, гибкости, подходит людям любого возраста и уровня подготовки, включая детей, утверждают ее основатели. Стремительно набирая популярность по всему миру тренировочная программа Кроссфит привлекает в свои ряды не только взрослых, но и их детей. Свои первые занятия КроссФитом могут посещать совсем малыши в возрасте 4-6 лет. Другой кроссфит-класс рассчитан для детей от 7 до 12 лет. И последняя детская возрастная категория в детском кроссфите — для подростков 12 -16 лет.

Примерный план урока по системе круговой тренировки с элементами КроссФит для учеников 5-6 классов, из расчета 24-26 учащихся: 13 кардиостанций и 13 силовых станций. Ученики встают в круг, каждый напротив своей станции, после выполнения упражнения, ученик, находившийся на силовой станции переходит на кардиостанцию, и наоборот, тот, кто был на кардиостанции, переходит по кругу на силовую станцию. Время нахождения на одной станции 30 секунд, после прохождения всего круга, выполняется комплекс упражнений, восстанавливающих пульс и дыхание, после чего выполняется еще один круг. Упражнения, по возможности,имеют музыкальное сопровождение.

Основания внедрения системы КроссФит в школе.

Спортивная составляющая.

В программе КроссФит используются бег, прыжки со скалкой и через препятствия, работа с гирями, лазание по канату, упражнения на гимнастических кольцах и др. Детский

Детский КроссФит отличается от взрослого. Известно, что подросткам в возрасте до 14-15 лет противопоказаны тренировки с отягощением, поэтому урок с элементами КроссФит заключается в работе с собственным весом, медболами, фитболами, гантелями минимального веса, лазание, полоса препятствий и др. Упражнения на уроке должны быть максимально приближены к повседневной игровой жизни ребенка. На уроке ученик выполняет упражнения, которые онповторит на детской спортивной площадке или в парке, укрепляя в своем сознании мысль, что физкультура может быть не только полезной, но и очень увлекательной и веселой. КФ для детей предусматривает прямое обучение и оценку необходимых физических навыков. Каждый кроссфит-школьник в состоянии следить за прогрессом и понимает, насколько улучшил движения, увеличил повторения, смог выполнить новое упражнение.

Для ребенка, который тренируется по программам кроссфит, спортивные успехи в спортзале это больше, чем просто хорошая оценка и похлопывание по спине. КФ-школьники видят реальные улучшения. Дети, как и взрослые, хотят делать что-то хорошо. CrossFit дает ребенку шанс сделать что-то хорошо, поскольку использует для этого основополагающую спортивную подготовку, которая пригодится ему в любой будущей физической деятельности.

Спортивная специализация учащихся.

Перед многими родителями встает сложный выбор, в какой вид спорта отдать своего ребенка. Школьные уроки физкультуры могут помочь и здесь. Уроки с элементами КроссФит содержат в себе упражнения из гимнастики, акробатики, легкой атлетики, бокса, конькобежного и лыжного спорта, стилизованных единоборств. Так же КроссФит отлично вписывается во все игровые виды спорта.

В скором времени каждому школьнику придётся сдавать нормативы ГТО и уроки с элементами КроссФит прекрасно подходят для подготовки к этим непростым испытаниям. Система сдачи нормативов ГТО такова , что учащийся выполняет определенные физические тесты с максимальной отдачей через небольшой промежуток времени (то есть имеет интервальную нагрузку). Внедрение системы КроссФит и круговых интервальных тренировок идеально ложиться в эти условия. Ведь организм школьника , при занятиях КроссФитом учиться не только выполнять упражнения с высокой отдачей , но и быстро восстанавливаться от одного упражнения к другому.

Дети на уроках сами для себя могут сделать выводы, какой вид спортивной деятельности им ближе, исходя из того, насколько легко и интересно дается им выполнение тех или иных упражнений.

Развитие положительных волевых качеств.

Круговые тренировки с элементами КроссФит создадут мощный эмоциональный заряд для учащихся. Атмосфера спортивного лидерства, командного духа, самоконтроль и дисциплина – все эти навыки помогут детям стать успешными в дальнейшей жизни. За счет индивидуального варьирования нагрузки, физически подготовленные дети расширят свои спортивные возможности. Дети с низким уровнем физической подготовки на уроках с использованием методики круговой тренировки окрепнут физически, станут более выносливыми, активными, скорректируют свой вес. Они станут менее замкнутыми, у них возрастет интерес к спортивной жизни школы, открытому общению со сверстниками, что особенно важно в подростковом возрасте.

Дифференцированное обучение физической культуре и спорту позволяет ребенку достигать устойчивого прогресса, сводя к минимуму риск разочарований и стагнации, т.е. исключая такие понятия, как «приелось» и «надоело».

Кроссфит для детей использует естественный процесс развития двигательной активности ребенка вместо того, чтобы ограничивать его правилами. Программы кроссфит для детей рассчитаны на склонность ребенка к постоянному разнообразному движения, т.е. тренировки состоят именно из разных, постоянно меняющихся упражнений и имеют элемент игры.

Здоровьесберегающий ресурс

Движения в кроссфите для детей безопасны и функциональны, что минимизирует риск травматизма.

Детский КроссФит был специально разработан так, чтобы делать тренировки у детей веселыми и увлекательными. Он предназначен для поддержания здоровья и хорошего физического состояния растущего организма, ориентирована на развитие конкретных потребностей (неврологических, когнитивных, моторных), а также помогает развивать любовь к спорту. Одними из главных критериев в кроссфите для детей являются постоянная вариативность, функциональность, безопасность и эффективность.

Произойдут положительные сдвиги в организме: укрепится сердечнососудистая и дыхательная системы, возрастет выносливость, ускорится метаболизм и это далеко не все! Но самое главное, что круговая тренировка с элементами КроссФит никогда не будет скучной. Каждый урок физической культуры будет нести в себе новизну и варьироваться в зависимости от нужд и потребностей учащихся.

Укрепление в сознании ребенка, что фитнес – это прекрасный образ жизни.

Очень важно привлекать детей раннего возраста к занятиям спортом. Однако, если спорт по силам далеко не каждому ребенку, то фитнес, как образ жизни, может быть доступен практически каждому из них. Если дети будут видеть в занятиях спортом не ежедневную рутину, а нечто увлекательное и интересное с игровыми элементами, что, позволяет им быть здоровыми и красивыми, то,безусловно, после окончания школы, они найдут время для походов в фитнес клуб и сделают свой выбор в пользу здоровой и активной жизни.

Каждый навык, каждое движение, каждую тренировку и каждую игру в кроссфите можно масштабировать до способности ребенка. Таким образом, КФ-детки заинтересованы выполнить «что-то тяжелое», но не бояться тренировок и не стоят в растеренности перед «чем-то невозможным». Такой подход к детскому спорту, который предлагает кроссфит, поддерживает у юных атлетов желание тренироваться и бросить вызов самим себе.

Физическая культура – это не погоня за рекордами , это здоровье наших школьников и молодого поколения , это готовность к труду , это подготовка к воинской службе, воспитание таких необходимых в жизни качеств , как дисциплинированность , выносливость , стойкость и мужество!

Используемые материалы:КурсыCrossFit Level 1 Trainer ,CrossFitkids,

CrossFit Journal.

infourok.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *