Кроссфит как переводится – что это такое, плюсы и минусы системы тренировок

    Содержание

    все аббревиатуры, их переводы и пояснения

    А-B


    Air Squat — воздушные приседания

    AMRAP — as many rounds as possible / сделать как можно большее количество раундов за отведенный промежуток времени

    AFAP — as fast as possible / сделать заданное задание как можно быстрее

    Back Extension — гиперэкстензии, экстензии боков, экстензии бедер и спины

    Back squat — приседания со штангой на плечах

    Ball Slams — удар мячом об пол

    Barbell — штанга

    Bear Crawl — медвежья походка

    Bench press — жим лежа

    BJ (Box Jump) — запрыгивания на тумбу

    Burpee — берпи

    BW (BWT, Body weight) — вес тела

    C-F


    Clean — взятие на грудь

    Clean & Jerk — взятие на грудь и толчек

    CFT: CrossFit Total — consisting of max squat, press, and deadlift / тест состоящий из приседания, жима и становой тяги

    Chest To Bar Pull-ups — подтягивания до груди

    CrossFit — кроссфит, система функционального тренинга, основанная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью

    Dead Bug — упражнение, в котором лежащий на спине человек направляет вытянутые руки и ноги в потолок и опускает одновременно разноименные руку и ногу, парами, по очереди — сперва правую руку и левую ногу, затем наоборот

    Death by… — последовательность, при которой в первую минуту выполняешь 1 повтор, во вторую 2 повтора, в третью 3, и т.д., пока укладываешься в отведенную минуту

    Dip — отжимания на брусьях

    Dead Lift — cтановая тяга

    Double-Unders — двойные прыжки со скакалкой

    Dumbbell — гантеля

    EMOM — Every Min Of the Min / выполнять упражнение каждую минуту в течение N минут

    Front Squat — приседания со штангой на груди

    False Grip — глубокий хват на кольцах

    Floor Wipers — полотёр

    G-H


    GPP: General physical preparedness — общая физическая подготовка (ОФП)

    GHD: Glute-Ham Developer — тренажер поясница-пресс

    Goblet sguat — приседания с удержанием отягощения перед собой

    Hammer Slam — удары кувалдой

    Handstand Push-up — отжимания в стойке на руках (вниз головой)

    Hang Power Clean — взятие на грудь с виса

    Hang Power Snatch — рывок с виса

    Hip Thrust — подъемы таза со штангой на бедрах

    Hollow Rock — качели (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа на животе и раскачивание)

    Hook Grip — хват штанги в замок

    Hang Power Clean — взятие на грудь с виса (выше колен)

    Hand-release Push Ups — отжимания с отрывом ладоней

    Hand Stand — стойка на руках

    Hand stand walk — ходьба на руках

    Hyperextension — гиперэкстензии, упражнение для развития выпрямителей спины, сгибателей бедра и ягодичных мышц

    J-L


    Jerk — толчок (полный цикл — взятие на грудь и толчок)

    Kettlebell — гиря

    Knees To Elbows — колени к локтям

    Kettlebell Swing — махи гирей

    Kipping Pull-ups — подтягивания киппингом, с раскачкой

    L-hold — L-фиксирование уголком

    L-Pull-up — L-подтягивание уголком

    Lunges — выпады

    M-O


    Man Maker — комплекс упражнений тренирует мышцы груди, спину, ноги, плечи и ягодицы, включает армейский жим, приседания с гирей над головой, взятие на грудь, мельницу и рывок, упражнения выполняются без отдыха

    Medicine Ball — медбол, медицинский мяч

    Medicine Ball Cleans — взятие на грудь с медицинским мячом

    MetCon: Metabolic Conditioning workout — метаболическая тренировка (тренировка на выносливость)

    Military press — армейский жим

    Muscle-up — выход силой, выход на кольцах

    Overhead Squat — приседание со штангой над головой

    On-Ramp — кроссфит-тренировки для начинающих

    P-R


    Pd: Pood — единица измерения веса, 1 пуд = 16 кг, используется для измерения веса гири

    Personal Record/Best — личный рекорд

    Power Snatch — cиловой рывок

    Plank — упражнение «планка»

    Plyo Push-Up — плиометрические отжимания

    Pose Method of Running — позный метод бега

    Power Clean — силовое взятие на грудь

    Push Jerk — швунг толчковый

    Push Press — швунг жимовой

    Pull-ups — подтягивания

    Push-ups — отжимания

    Reverse Crunch — обратные скручивания

    Reverse Row — тяга в наклоне

    Rounds for time — выполнить N раундов на время (5RFT — пять раундов на время)

    Rx — as prescribed; as written; WOD done without any adjustments / WOD выполнен без масштабирования, как написано

    Ring Dips — отжимания на кольцах

    Rope Climb — лазание по канату

    Rep: Repetition — повтор

    RM/1RM: Repetition maximum — максимальный вес на 1 повторение

    Run — бег

    S-W


    Scaled — выполнение с масштабированием

    Sumo Dead Lift High Pull — становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч

    Sit Up — упражнение на пресс, подъемы из положения лежа в положение сидя

    Slam Ball — бросок мяча в пол

    Snatch — рывок

    Snatch Balance — рывковый баланс

    Shoulder Press — жим стоя

    Strict Pull-Ups — строгие подтягивания

    Squat — приседания

    Squat Clean — взятие на грудь в сед

    Squat Snatch — рывок в сед

    Swing — махи

    Toes To Bar — носки к перекладине

    Tabata — протокол табата: 8 раундов, включающих последовательно 20 сек работы и 10 сек отдыха

    Tabata Squat — табата приседания

    Time Cap — ограничение времени

    Thruster — выброс штанги из седа

    Turkish get-up — турецкий подъем, вставание из положения лежа с гирей или другим снарядом

    Walking Lunges — шагающие выпады

    Wall Ball — броски мяча в стену

    Wall Walk — ходьба по стене, заходы на стену

    Warm-up — разминка

    WOD: Workout of the day — ВОД, задание на день

    cross.expert

    кроссфит — Викисловарь

    В Википедии есть страница «кроссфит».

    Содержание

    • 1 Русский
      • 1.1 Морфологические и синтаксические свойства
      • 1.2 Произношение
      • 1.3 Семантические свойства
        • 1.3.1 Значение
        • 1.3.2 Синонимы
        • 1.3.3 Антонимы
        • 1.3.4 Гиперонимы
        • 1.3.5 Гипонимы
      • 1.4 Родственные слова
      • 1.5 Этимология
      • 1.6 Фразеологизмы и устойчивые сочетания
      • 1.7 Перевод
      • 1.8 Библиография

    Морфологические и синтаксические свойства[править]

    падежед. ч.мн. ч.
    Им.кроссфи́ткроссфи́ты
    Р.кроссфи́такроссфи́тов
    Д.кроссфи́тукроссфи́там
    В.кроссфи́ткроссфи́ты
    Тв.кроссфи́томкроссфи́тами
    Пр.кроссфи́текроссфи́тах

    кросс-фи́т

    Существительное, неодушевлённое, мужской род, 2-е склонение (тип склонения 1a по классификации А. А. Зализняка).

    Корень: .

    Произношение[править]

    • МФА: [krɐˈsfʲit]

    Семантические свойства[править]

    Значение[

    ru.wiktionary.org

    Что такое кроссфит? — в чем его специфика

    В данном материале будет разобран вопрос что такое кроссфит, в чем заключается его специфика, и в чем секрет его стремительной популярности у тысяч людей по всему миру.

    Что такое кроссфит?

    Кроссфит — это система общей физической подготовки (ОФП), функциональный тренинг. Она создана таким образом, чтобы вызвать максимально широкую адаптационную реакцию организма.

    Атлет получает равномерное и полноценное физическое развитие. Можно сказать, это физкультура в лучшем смысле этого слова.

    Специфика кроссфита

    Специфика кроссфита заключается именно в отказе от какой-либо специализации. Комбинирование тяжелой атлетики, гимнастики, бега, гиревого спорта, упражнений с собственным весом, плавания, гребли дает широкий спектр различных тренировок на каждый день, позволяющих внести разнообразие в тренировочный процесс и сделать его эффективней.

    Принципы, лежащие в основе системы, позволяют легко адаптировать кроссфитовские тренировки под людей различного уровня физической подготовки.

    Кроссфитом активно занимаются десятки тысяч во всем мире, среди них — дети и пожилые люди, олимпийские чемпионы и чемпионы боев без правил, полиция и военные, профессиональные спортсмены и просто люди, которым небезразлично их здоровье. Варьируется вес снарядов, нагрузка, интенсивность; суть программы остается без изменений.

    История кроссфита

    Грег Глассман определил основные положения тренировочных методик кроссфита в 80-х. Программа, благодаря своей эффективности и направленности на практическое применение, в скором времени привлекла пристальное внимание различных военных и полицейских ведомств.

    В 1995-м Грега Глассмана нанимают, чтоб он занимался физической подготовкой полицейского департамента в Санта-Крузе, Калифорния. В том же году он открывает первый специализированный кроссфит-зал.

    Но настоящее широкое признание методология кроссфита получает после появления в 2001 году сайта, на котором публиковались ежедневные тренировки (Workout of the Day, сокращенно WOD).

    За последние несколько лет количество кроссфитовских залов выросло в тысячи раз. Масс-медиа часто характеризуют кроссфит как «одно из самых быстрорастущих спортивных движений на планете».

    Для кого

    Кроссфит можно смело рекомендовать всем, кто остро нуждается в хорошей физической форме. Всем, для кого важна и сила, и выносливость. Неспроста же методику первыми попробовали на себе полицейские и военные, сотрудники спецподразделений.

    Совмещение кроссфита и других видов спорта

    Конечно, кроссфит — не универсальное решение на все случаи жизни. Приведу цитату из Глассмана:

    Если вы до прихода к нам преодолевали расстояние в милю за 4 минуты, то после 6 месяцев занятий на то же самое вам понадобится на 30 секунд больше, но в целом ваша физическая форма будет лучше. Подобным образом, если раньше в приседании вы подымали 900 фунтов, то после 6 месяцев занятий это будет лишь 750 фунтов, но, опять же, физическое состояние вашего тела улучшится. И миля за 4 минуты, и подъем 900 фунтов — все это свидетельствует о несбалансированности вашей программы.

    Для тех видов спорта, где нужна максимальная сила, максимальная скорость, максимальная выносливость, то есть узкая специализация, кроссфит как методика подготовки вряд ли подходит. Но для тех занятий, где есть отдельно общая, отдельно специальная физическая подготовка и наработка техники, кроссфит подойдет идеально.

    Примеры — ММА, бокс, карате и другие боевые виды вводят элементы кроссфита в свои тренировочные программы. Это те виды спорта, где атлетам требуется и выносливость, и сила, и скорость одновременно.

    Основные принципы кроссфита

    Вот что советует электронный журнал «Кроссфит» в статье «Сто слов о фитнесе мирового класса».

    • «Ешьте мясо и овощи, орехи и семечки, немного фруктов, немного крахмала и никакого сахара. Сохраняйте такой уровень питания, который позволит восстановить силы после физической нагрузки, но при этом не набрать вес.
    • Разрабатывайте и комбинируйте основные приемы: становую тягу, рывки, приседания, жимы, толчки.
    • Также необходимо овладеть основами гимнастики: растяжки, наклоны, подъем по канату, отжимания в упоре, сидя, пресс в стойке на кистях, пируэты, сальто и захваты.
    • Важно также усердно и быстро бегать, плавать, грести и кататься на велосипеде.
    • Комбинируйте эти элементы 5-6 дней в неделю, насколько позволит вам ваша фантазия.
    • Ваш враг — обыденность. Делайте ваши тренировки непродолжительными, но интенсивными. Периодически добавляйте новые виды спорта».

    Программа тренировок

    Тренировки в кроссфите (далее КФ) идут по схеме: 3 тренировки + 1 день отдыха. Это не догма, многие меняют сплит под себя, тем более, если занимаются еще чем-то, кроме кроссфита. Тренировка длится по-разному, в зависимости от комплекса дня (WOD).

    Минимальное необходимое оборудование для занятий кроссфитом:
    • турник
    • брусья (еще лучше кольца)
    • штанга
    • гантели разборные
    • гири разных весов

    Структура: разминка 5-10 минут перед основной частью, комплекс дня, потом заминка.

    Смысл кроссфита — в коротких высокоинтенсивных тренировках, но, разумеется, не все занятия идут при стопроцентном напряжении. Есть относительно спокойные, которые служат одновременно отдыхом и дают нагрузку другого плана.

    Скажем гимнастические тренировки на баланс, стойки на руках и т.д. Комплексы, выполняемые на время, сменяют силовые.

    Обычно делается один комплекс в день. Тренировки — короткие, в среднем меньше получаса, иногда меньше 15-20 минут. Таким образом, с разминкой и растяжкой все укладывается в час. Возникает ощущение, что надо нагрузить организм дополнительно, но этого не стоит делать.

    Как начать тренироваться по кроссфиту

    Если начинающий не имеет никакого спортивного опыта, первый месяц стоит отвести изучению техники.

    Изучать упражнения из комплексов, выполнять комплексы с минимальной нагрузкой, следя за техникой исполнения.

    После того как все упражнения будут изучены, можно начинать тренироваться по базовой программе, но существенно урезав нагрузку (вес/подходы/повторения). Если в течение месяца вы сможете не пропустить ни одной тренировки, можно немного поднять нагрузку в следующем месяце.

    Есть еще одно условие для тренировок — наличие места для бега. Бегать можно везде, я лично бегаю во дворе дома или вокруг своего квартала, допустима и беговая дорожка.

    В кроссфите есть и комплексы, которые не требуют ничего, кроме турника или брусьев, но все-таки они не будут полноценной заменой полной крос-сфит-программе.

    Круговые комплексы

    Центральную часть системы тренировок по кроссфиту составляют высокоинтенсивные кардиокомплексы либо гибридные тренировки на интенсивную работу в смешанном режиме (кардио/силовая) с максимальной мощностью. В таких комплексах задача стоит либо сделать за минимальное время указанный объем работы, либо сделать за указанное время максимальный объем работы.

    Пример. Три раунда на время:

    бег 400 м, 21мах гири 24 кг (или гантели 24 кг), 12 подтягиваний. Задача: выполнить комплекс за минимальное время, сведя отдых между упражнениями к минимуму.

    Самостоятельное планирование

    Самостоятельное программирование в кроссфите возможно, но я бы рекомендовал сперва потренироваться по базовым WOD, чтобы прочувствовать на себе методику.

    Одно из основных правил кроссфита — разнообразие, не надо один комплекс (или даже три-четыре) гонять по кругу. Важно чередовать как типы нагрузок, так и сами варианты комплексов. В кроссфите выделяется три типа нагрузки:

    • M — тренировки основных функций метаболизма (кардио): бег, плаванье, велосипед, гребля и т.д.
    • G — гимнастика, упражнения с собственным весом: подтягивания, отжимания, стойка на руках, приседания без веса, шаги с выпадами и т.д.
    • W — упражнения со свободными весами, тяжелая атлетика и пауэрлифтинг: приседания со штангой, жим штанги, становая тяга и т.д.

    Все типы нагрузок чередуются в тренировочной программе, причем чаще не по одному, а по два и по три за тренировку.

    Цикл строится так:

    Первый день — один тип нагрузки, второй день — два, третий день — все три. Кроме этого, чередуются сами типы, и полный круг выполняется за 9 тренировок.

    Общими остаются принципы разнообразия тренировок, наличие в программе тренировок всех типов нагрузок и высокоинтенсивные комбинированные круговые комплексы с кардио- и силовыми нагрузками в одном флаконе. Пока ваши тренировки отвечают этим основным принципам — это кроссфит.

    Упражнения кроссфита

    Трастер (Thruster – в переводе «выброс»)

    Упражнение, сочетающее приседание со штангой на груди и жим стоя. Выполняется как единое движение, подъем со штангой из приседа и тут же – взрывной жим штанги.

    Берпи

    Классическое упражнение, знакомое многим по армейской службе, но слегка измененное. Начинается из положения стоя, атлет принимает упор лежа, отжимается, встает и подпрыгивает вверх, хлопая в ладоши над головой.

    Существуют вариации берпи с прыжками на коробку высотой 50 см, вариант с прыжком до турника и тут же выполняемым подтягиванием.

    Отжимания на кольцах

    Выполняются так же, как классические отжимания на брусьях. Нестабильность упора и необходимость удерживать равновесие значительно усложняют задачу.

    Броски мяча в стену

    Используется набивной мяч весом 10 кг (для мужчин). Приседание с удержанием мяча на груди и бросок мяча на высоту 3 м. Выполняется в быстром взрывном темпе.

    Честные подтягивания

    Классические, строго ровные подтягивания на турнике.

    L-подтягивания

    Подтягивания на турнике с удержанием ног в «уголке».

    Киппинг-подтягивания

    Подтягивания «волной» или с раскачкой. Отличаются от обычных подтягиваний как толчок штанги от жима штанги. Значительно легче для бицепсов и мышц спины, но усилие более взрывное, и дополнительно получает нагрузку большое количество других мышц. В кроссфите это базовая форма подтягиваний, если не указано другое.

    Приятных тренировок!


    Стеклянные перегородки в Самаре за низкую цену по ссылке.

    Смотрите также:

    power-body.ru

    Аббревиатуры и термины в кроссфите. Что за шифры?

     В Crossfit огромное количество упражнений и типов нагрузки. Для быстроты написания тренировочных программ, были придуманы определенные сокращения и термины, которые могут поставить в тупик новичков. Мы постараемся постепенно познакомить своих читателей со всеми существующими в Crossfit специфическими терминами.

    Аббревиатуры

    – это, пожалуй, наиболее часто встречаемое сокращение, с которого  новички начинают своё знакомство с Crossfit. «Workout of the day», или «Тренировка дня» — набор упражнений, из которых состоит тренировочный комплекс.

    – (rounds, reps) – количество раундов/повторений/кругов.

    – (warm-up) – разминка.

     

     

    Протоколы нагрузки

    круговая лесенка. С каждым последующим кругом, количество упражнений увеличивается на единицу. Задача – выполнить как можно больше кругов, при этом результатом будет считаться сумма всех повторений за все время работы.

    – (As fast as possible) – так быстро, как это возможно.

    – (As many reps/rounds as possible) – выполнить как можно больше повторений/раундов за отведенное время.

    – (Every minute of the minute) – каждую минуту в начале минуты. Необходимо выполнять определенное количество заданных упражнений. Например, комплекс рассчитан на 10 минут, каждую минуту начинать с выполнения 3х взятий на грудь в сед и 5ти бёрпи. Отдых до конца минуты.

    Упражнения

    — воздушные приседания

    — глубокий присед, как можно ниже к земле

    — запрыгивания на коробку

    — приседания со штангой на спине

    — взятие штанги на грудь в сед

    — подъем на грудь и толчок

    • C2B pull-ups (chest to bar pull-ups)

    — подтягивания до груди

    • DHP (sumo deadlift high pool)

    —  тяга к подбородку сумо


    — становая тяга

    • HSPU (hand-stand push-up)

    — отжимания в стойке на руках

    • F2O (from the floor to overhead)

    — подъем снаряда из положения «на полу» в положение «над головой»


    — фронтальное приседание (приседание со штангой на груди)

    — колени к локтям

    • MetCon (metabolic conditioning workout)

    — метаболическа тренировка

    — армейский жим

    — выходы, чаще всего подразумеваются выходы на кольцах. Для выходов на турнике используют обозначение Bar MU.

    — присед со штангой над головой

    — силовое взятие штанги на грудь

    — жимовой швунг

    — силовой рывок штанги, рывок в стойку

    — подтягивания

    — отжимания на кольцах


    — носки к перекладине, подносы ног к перекладине

    — турецкий подъем

    — броски медицинского мяча в стену на определенную высоту


    В кроссфите используется различное оборудование и сокращения его обозначающие. Например, GHD (glute-ham developer) — тренажер для проработки мышц кора, бицепса бедра и подколенных сухожилий. С помощью GHD выполняется упражнение, которое сокращенно называется GHR (glute-ham raiser) — наклоны вперед.

    Несмотря на то, что кроссфит был придуман в США, он стал настолько популярен в нашей стране, что мы все чаще можем видеть некоторые сокращения на русском языке, например:
    ЗКМБР (аналог AMRAP) — закончить как можно больше раундов
    ЛР — личный рекорд
    ПМ — повторный максимум

    Как же запомнить все? Ответ прост — чаще ходите на тренировки!

    YBF!
    Что, между прочим, означает — You’ll be fine! Все будет отлично!

    Перевод LB в кг

    Как мы уже сказали, Crossfit пришел к нам из США, где вес измеряется в фунтах, и в комплексах мы обычно видим загадочные сочетания цифр и букв LB (lb). Конечно, не будешь ходить на каждую тренировку с калькулятором, чтобы перевести фунты в килограммы, поэтому, в качестве бонуса, мы предлагаем нашу CrossWorld-шпаргалку, которую можно распечатать и носить с собой в зал.

    1 lb = 0,45 кг
    5 lb = 2,25 кг
    10 lb = 4,5 кг
    15 lb = 6,75 кг
    20 lb = 9 кг
    25 lb = 11,3 кг
    30 lb = 13,5 кг
    35 lb = 15,8 кг

    40 lb = 18 кг
    45 lb = 20,3 кг
    50 lb = 22,5 кг
    60 lb = 27 кг
    70 lb = 31,5 кг
    80 lb = 36 кг
    90 lb = 40,5 кг
    100 lb = 45 кг

    120 lb = 54 кг
    140 lb = 63 кг
    160 lb = 72 кг
    180 lb = 81 кг
    200 lb = 90 кг
    220 lb = 99 кг
    240 lb = 108 кг
    260 lb = 117 кг

    280 lb = 126 кг
    300 lb = 135 кг.
    320 lb = 144 кг
    350 lb = 157,5 кг
    370 lb = 166,5 кг
    390 lb = 175,5 кг
    410 lb = 184,5 кг
    430 lb = 193,5 кг


    cross.world

    Значение слова КРОССФИТ. Что такое КРОССФИТ?

    • Кроссфит — брендированная система физической подготовки, созданная Грегом Глассманом. Зарегистрирована в качестве торговой марки корпорацией CrossFit, Inc., основанной Грегом Глассманом и Лорен Дженай в 2000 году. Продвигается и как система физических упражнений, и как соревновательный вид спорта. Кроссфит-тренировки включают в себя элементы интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжёлой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, упражнений стронгмена, бега и других. Кроссфит практикуется членами более чем 13 тысяч специализированных тренажёрных залов, примерно половина из которых находится в Соединённых Штатах, а также в индивидуальном порядке в рамках так называемых «тренировок дня» (англ. workouts of the day, WOD).

    Источник: Википедия

    • кроссфит

      1. неол. спорт. тренировочная методика и соревновательный вид спорта на основе варьирующихся в рамках одного сеанса интенсивных силовых и функциональных упражнений

    Источник: Викисловарь

    Делаем Карту слов лучше вместе

    Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

    Спасибо! Когда-нибудь я тоже научусь различать смыслы слов.

    В каком смысле употребляется прилагательное старый в отрывке:

    Платье цвета старой бронзы с высоким воротником очень шло к её зелёным глазам.

    В прямом
    смысле

    В переносном
    смысле

    Это устойчивое
    выражение

    Это другое
    прилагательное

    kartaslov.ru

    Перевод кроссфит упражнений |

    Привет друзья, в сегодняшней статье, представляя вам перевод всех упражнений, которые встречаются в кроссфите. Я думаю новичкам эта информацию будет очень полезна, учитывая, что на многих сайтах, посвященных кроссфиту используются названия на английском языке.

    Перевод упражнений

    Тяжелая атлетика (штанга)

    Название упражнения на английскомПеревод
    Back squatПриседания со штангой на спине
    Barbell bent over rowТяга штанги в наклоне
    Bench pressЖим лежа
    CleanПодъем на грудь
    Clean & JerkТолчок
    ClusterКластер
    DeadliftСтановая тяга
    Hang squat cleanПодъем на грудь с виса
    Front squatФронтальные приседания
    Farmer carryПрогулка фермера
    Good morningНаклоны со штангой на спине
    Ground to OverheadПодъем штанги над головой
    Hang power cleanСиловой подъем штанги на грудь с виса
    Hang power snatchРывок с виса
    Hang squat cleanПодъем на грудь в сед с виса
    JerkТолчок в ножницы
    Overhead squatПриседания со штангой над головой
    Overhead walkХодьба со штангой над головой
    Overhead walking lungesВыпады со штангой над головой
    Power cleanСиловой подъем на грудь
    Power snatchСиловой рывок
    Push PressЖимовой швунг
    Shoulder to overheadПодъем штанги над головой
    Shoulder pressЖим стоя
    SnatchРывок
    Snatch balanceРывковое приседание
    Sumo deadlift high pullСтановая тяга сумо до подбородка
    ThrusterВыброс
    Zercher squatПриседания зехера


    Читайте также — Кроссфит виды тренировок

    Гири

    Название упражнения на английскомПеревод
    Turkish Get-upТурецкий подъем
    SwingМахи гири
    Goblet squatПриседания с гирей перед собой
    Kettlebell snatchРывок гири
    Kettlebell cleanПодъем гири на грудь

    Выносливость

    Название упражнения на английскомПеревод
    SwimmingПлавание
    RowingГребля
    RunningБег


    Читайте также — Кроссфит комплексы на выносливость

    Гимнастика

    Название упражнения на английском Перевод
    Air SquatВоздушные приседания
    Back extensionГиперэкстензия
    Bar Muscle upВыход силой на перекладине
    Box jumpПрыжок на бокс
    Broad jumpПрыжок в длину
    BurpeeБурпи
    Deficit push-up Отжимания с дефицитом
    GHD sit-upСитапы на тренажере GHD
    HandstandСтойка на руках
    Handstand push-up Отжимания в стойке на руках
    Jumping jackЗвездочка
    Knees to elbowsКолени к локтям
    Muscle upВыход силой
    PistolПриседания на одной ноге
    PlankПланка
    Pull-upПодтягивания
    Push-upОтжимания
    Ring dipОтжимания на кольцах
    Rope climbПодъем по канату
    Sit-upСитапы
    Toes-to-barНоги к перекладине
    Walking LungeВыпады
    Walk wallЗашагивания на стену

    Читайте также — Кроссфит комплексы с собственным весом

    Это основные названия упражнений, которые встречаются в кроссфите. Они могут комбинироваться между собой, образуя связанные движения. Но если вы знаете базовые названия, то думаю, что с комбинированными справитесь.

    fit-box.xyz

    что это и чем полезны тренировки

    О кроссфите сегодня наверняка слышал каждый человек, хоть немного близкий к спорту. В Америке он появился раньше, у нас же только начал набирать популярность, и уже обрел как фанатов, так и противников. Что же это на самом деле – польза или вред? Давайте попробуем разобраться с тем, кроссфит – что это, и чем полезен данный вид активности.

    Что такое кроссфит

    Кроссфит был придуман бывшим гимнастом родом из Калифорнии Грегом Глассманом. Свои разработки он начал больше двадцати лет назад, и цель их была – создать систему подготовки солдат специальных подразделений и студентов полицейских академий. Основная задача программы – развитие выносливости. Первый спортзал, где проводились занятия по методике Глассмана, был открыт в 2001 году. Затем автор захотел расширить спектр действия физической активности и стал продвигать ее и среди спортсменов. Со временем стало понятно, что у кроссфита есть весьма полезный «побочный эффект», а именно, очень активное сжигание калорий. Ввиду этого он стал широко распространяться и среди далеких от военной подготовки спортсменов, которые просто хотят похудеть.

    В 2007 году начали проводиться соревнования по кроссфиту для разных возрастных и весовых категорий, в частности, и чемпионатов.  Сегодня кроссфит – это большое разнообразие программ, которые могут подойти абсолютно всем.

    Итак, кроссфит – что это за вид спорта? Это система тренировок, которая направлена на то, чтобы одновременно развить много физических качеств, например, выносливость, силу, скорость, гибкость и так далее. Основная особенность кроссфита в отсутствии узкой специализации. Он позволяет развить и силовые навыки, и показатели, касающиеся скорости и выносливости. Тренировки включают в себя и элементы классического фитнеса и бодибилдинга, и упражнения родом из гимнастики, легкой и тяжелой атлетики. Именно такое широкое разнообразие упражнений помогает добиться успеха, как говорится «везде и всюду».

    На данный момент в мире работает не меньше четырех тысяч спортивных залов, специализирующихся именно на этом направлении.

    Однако, при этом, кроссфит не сделает вас первым гимнастом, атлетом или спринтером. Но вы будете более быстрым и ловким, чем обычный бодибилдер, и будете иметь больше мышечной массы, чем спортсмен, занимающийся сугубо легкой атлетикой.

    Как таковой специализации в кроссфите нет. Вы получите всесторонние навыки, которые пригодятся вам везде. Можно сказать, что это методика не для тех, кто хочет быть лучшим в какой-то одной отрасли спорта, а для тех, кто хочет обладать базовыми умениями в разных отраслях.

    По идеологии кроссфита уровень спортивной подготовки человека определяется его выносливостью, как силовой, так и сердечно-сосудистой, силой, скоростью, мощностью, гибкостью, ловкостью, балансом, координацией. Занимаясь кроссфитом, вы будете каждый день заниматься по новой программе, и она всегда будет направлена на разные физические способности. Благодаря этому кроссфит позволяет спортсменам сформировать тело, готовое к чему угодно, и при этом он замечательно помогает похудеть.

    Как проходят тренировки

    Теперь немного о том, что такое кроссфит тренировка.  Они всегда проходят в группах и продолжаются 45-60 минут. Все участники группы начинают делать упражнение в одно и то же время под присмотром тренера, следящего за техникой. Теперь о том, что может включать в себя занятие.

    • Динамическая разминка. Тут в отличие от фитнеса применяется не беговая дорожка и не велосипед, а чаще всего прыжки на скакалке, выпрыгивания, упражнения с собственным весом в быстром темпе, такие как отжимания, приседания и так далее. Также используется ряд упражнений для суставов и растяжки, которые включаются и в основную часть тренировки.
    • Силовые или функциональные упражнения. Силовая тренировка может включать в себя фронтальные приседания, рывки и толчки с груди, становую тягу и прочие упражнения.
    • ВОД – Тренировка дня (WOD – Workout OF the Day). Это основная часть тренировки. Вод представляет собой программу на конкретный день, которую будут одновременно выполнять все участники. Чаще всего они соревнуются либо в том, кто быстрее выполнит заданное количество повторений, или в том, кто за заданное время успеет сделать больше. К примеру, за 20 минут нужно сделать максимальное количество кругов, один круг – это четыре упражнения: бег на 100 метров, берпи, становая тяга и подтягивания по два раза. Вес для тяги подбирается индивидуально.
    • В конце делается заминка и растяжка.

    Кому подойдет кроссфит

    Кроссфит универсален, и может подойти практически каждому человеку. По сути, ответ на вопрос о том, что такое кроссфит для женщин и для мужчин, сильно отличаться не будет. Тренировка будет такой же, но изменится интенсивность и применяемые веса.

    При отсутствии противопоказаний кроссфит подойдет всем, в особенности следующим категориям лиц:

    • Новички. Для тех, кто особо никогда не занимался спортом, кроссфит является отличным способом «втянуться» в него и получить базовую подготовку. Но в данном случае очень важно наличие хорошего тренера.
    • Кроссфит точно понравится тем, что любит работать в команде, общаться и соревноваться. С поддержкой «коллег» по группе заниматься будет веселее, да и отставать от них не захочется, а это немалый стимул.
    • Оценят его по достоинству и фанаты фитнеса, которые хотят заниматься каждый день, а также те, кто любит испытывать себя и тренировать собственную силу воли, выкладываясь по полной. Однако все же помните, что отдыхать иногда надо.
    • Может понравиться кроссфит бывшим спортсменам, поскольку отдаст им все, к чему они привыкли: разнообразие, соревновательный дух, команду.
    • Тем, кто хочет похудеть, но обычные тренировки им кажутся скучными. Кроссфит поможет, как сбросить вес, так и увеличить мышечную массу. Возможно, это не гарантия того, что вам удастся «вылепить» идеальное тело, но в сочетании с правильным питанием перемены к лучшему вы точно заметите.

    А теперь о том, кому кроссфит может не понравиться. Прежде всего, это те, кому нужна узкая конкретная специализация. При наличии конкретной узкоспециализированной цели лучше выбрать вид активности, направленный именно на нее. Так, если вы хотите поднимать большие веса, занимайтесь пауэрлифтингом, если нарастить мышечную массу – бодибилдингом. Кроссфит же – это всего понемножку. Потому ответ на вопрос о том, что такое кроссфит для мужчин спортсменов, которые выступают, будет больше склоняться к вреду, чем к пользе, так как он будет лишь отнимать время и силы, необходимые для обычных тренировок.

    Также кроссфит не понравится тем, кто привык заниматься самостоятельно и подбирать себе программу индивидуально, так как данный вид активности предполагает командную работу и одну программу для всех участников группы.

    О пользе кроссфита

    Тренинг Кроссфит – что это и чем полезен, вы уже знаете. По сути, пользу для здоровья представляет любая физическая активность, но чем хорош именно кроссфит? Это вид активности, который закаляет и тело, и дух. Занятия в группах серьезно мотивируют добиваться результатов, побеждая как себя, так и тех,  с кем вы занимаетесь.

    Тренировки в кроссфите всегда функциональные и высокоэффективные. Это позволяет повысить выносливость во всех отношениях. Сила, ловкость, гибкость и все остальное, что у вас улучшится – а ведь каждый из этих навыков может пригодиться в той или иной ситуации.

    Конечно же, заниматься кроссфитом стоит и для фигуры. Хотя тут во многом все индивидуально, но, тем не менее, нельзя не заменить, что как женщины, так и мужчины, выбравшие для себя этот спорт, обладают невероятно красивой и атлетичной фигурой. В процессе интенсивной круговой тренировки сжигается большое количество калорий, потому это хороший вариант для похудения.

    Многие девушки боятся выглядеть перекаченными, как известные кроссфит спортсмены. Однако переживать не стоит. Такого результата могут добиться лишь те, кто сделает кроссфит делом всей жизни.

    Конечно же, велика польза кроссфита и для здоровья. Он тренирует и укрепляет весь организм в целом, улучшает самочувствие, борется с проблемами со сном и снижает риски многих заболеваний. Как видите, доводов в пользу кроссфита более чем достаточно.

    Противопоказания и возможный вред

    Разобравшись, кроссфит –  что это такое в фитнесе, нужно сказать пару слов и о потенциальном вреде. Он, по сути, мало чем отличается от потенциального вреда в случае с другими интенсивными занятиями спортом.

    Изначально нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. Их довольно много, и ответить на вопрос о том, можно ли заниматься именно вам, может только специалист, поэтому не будет лишним к ним предварительно с ним проконсультироваться. Во лишь некоторые из противопоказаний:

    • Болезни органов дыхания и сердечно-сосудистой системы;
    • Беременность и лактация;
    • Травмы опорно-двигательного аппарата и недавно перенесенные операции.
    • Острые инфекционные заболевания;
    • Психические расстройства и т.д.

    Что касается того, может ли быть кроссфит  вредным для здорового человека, то ответ будет положительным только при несоблюдении всех правил и техники безопасности. Так, при их нарушении, при банальной небрежности и пренебрежении разминкой мышц и суставов существует риск травм, причем достаточно серьезных. Особенно в зоне риска позвоночник. Чтобы предотвратить неприятные последствия, не нужно сразу гнаться за рекордами, пусть в приоритете будет безопасность и правильная техника.

    Еще один момент: кроссфит часто выбирают для себя истинные фанаты, любящие доводить себя до изнеможения.  А если вспомнить здоровый распорядок спортсмена, то он должен включать в себя качественные тренировки, сбалансированное питание, а также правильное восстановление, что также очень важно. Фанаты кроссфита могут игнорировать последнюю составляющую, что спровоцирует синдром перетренированности, что весьма неприятно, а иногда и опасно. Чтобы избежать этого, нужно хоть иногда давать себе отдохнуть. Помните о том, что мышцы активно растут в период отдыха.

    Кроме того, командная работа, о которой мы говорили как о плюсе, может стимулировать гнаться за рекордами и не жалеть себя, что не всегда хорошо. Если подытожить, то кроссфит при отсутствии противопоказаний и разумном к нему подходе принесет только пользу, а рисков, по сути, не больше, чем при другом виде активности. Но прежде чем записываться в группу, подумайте о том, подходит ли он именно вам.

    Видео о кроссфите для начинающих

    www.fitnessera.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о