Кроссфит для детей: Кроссфит для детей, безопасное ОФП для занятий в детских группах (Коньково, Беляево, Теплый стан, Профсоюзная)

Кроссфит для детей, безопасное ОФП для занятий в детских группах (Коньково, Беляево, Теплый стан, Профсоюзная)

Программа тренировок для детей

Кроссфит Kids (8-12 лет) — кроссфит программа для детей, в ней учитываются особенности подрастающего организма. Мы хотим, чтобы дети были здоровыми, физически развитыми, активными и весёлыми. Как этого добиться? Например, отдать ребёнка в спортивный кружок, где он начнёт приобщаться к активному, здоровому образу жизни. Но какой вид спорта выбрать? Скорей всего вы слышали о кроссфите, может быть даже посещали занятия для взрослых и сейчас задаётесь вопросом «а можно ли детям на кроссфит?»

Мы можем ответить «Да, можно и даже нужно», потому что кроссфит для детей представляет из себя современную ОФП (общую физическую подготовку), с теми же целями и задачами, но веселее и интереснее.

Кроссфит для детей не такой как для взрослых. Мы берём из кроссфита общую физическую подготовку, базу, которая помогает в развитии функциональности и достижении локальных целей. Например, если ваш ребёнок ведёт неактивный образ жизни и склонен к полноте, кроссфит для детей поможет естественным путём решить эти проблемы

Тренировки основаны на подвижных играх, работе с мячами, беге, прыжках и других активностях, которые любят дети. В кроссфит комплексы для детей входят базовые упражнения, которые вы могли видеть на физкультуре (приседания, отжимания, подтягивания) и специальные упражнения из кроссфита (подъём на коробку, работа с мячом).

Таким образом кроссфит упражнения для детей носят в большей степени аэробный характер, отягощение используется минимально и дети работают с собственным весом, развивая выносливость, ловкость и координацию.

Кроссфит для детей: детский crossfit в Москве

Кроссфит для детей

Занятия кроссфитом доступны не только взрослым, но и детям. Ребята успешно справляются с интенсивными упражнениями на физическую силу, выносливость, волевые качества. Система подготовки предполагает всестороннее развитие растущего человека: она укрепляет все части тела и системы организма, делает его крепким, сильным, выносливым.

Тренировки по кроссфиту в нашей школе — отличная школа для вашего ребенка. Благодаря интенсивным занятиям дети быстро и успешно развиваются. А кроме того — приобретают ценные качества характера, такие как целеустремленность, сила воли, упорство. И конечно, обучение в спортивной школе — это интересное общение, знакомство с друзьями, просто полезный досуг.

Как происходят детские тренировки

Crossfit для детей предполагает пониженные физические нагрузки и меньшую интенсивность упражнений. Занятия ведет опытный тренер, который знает особенности детской физиологии и умеет подобрать оптимальный уровень нагрузки для ребят. Это позволяет детям успешно выполнять упражнения, сложность которых постоянно растет. Детские тренировки включают в себя все разнообразие элементов из взрослого кроссфита, с акцентом на классическую гимнастику, легкую атлетику, общее физическое развитие. По мере развития спортсменов наставник включает в программу более тяжелые упражнения — но всегда учитывает возрастные и индивидуальные особенности учеников.

Детский кроссфит — это весело и интересно. На занятиях ребята работают с разными снарядами: мячами, гирями, платформами и т. д. При этом, одни упражнения сменяются другими, и постоянно подключаются новые. Поверьте, в кроссфите существует огромное множество самых разнообразных функциональных тренингов, которые ежегодно дорабатываются, совершенствуются и модифицируются.

Преимущества кроссфита для детей

Обычно детский кроссфит рассматривается как эффективная система общей физической подготовки детей. Это современная альтернатива скучной и малопродуктивной школьной физкультуре. Кроме того, тренировки по кроссфиту развивают спортивный характер, часто они становятся базой для дальнейших занятий спортом, в том числе единоборствами.

Вы мечтаете воспитать сильного, здорового, уверенного в себе человека? Приводите ребенка к нам на занятия кроссфитом!

возрастные категории, упражнения, комплексы и программа тренировок

© valeriya — stock.adobe.com

Что потребуется

Кроссфит для детей – это функциональный тип тренинга, развивающий силу, выносливость, гибкость и координацию, адаптированный под юный возраст атлета. Занятия кроссфитом пока ещё не очень распространены среди детей в возрасте до 10-11 лет, однако в последнее время многие родители все чаще и чаще задумываются о том, что их детям не хватает силовой и функциональной подготовки. Это и стало одной из основополагающих причин, по которым детский кроссфит обретает заслуженную популярность.

Само собой, кроссфит для детей значительно отличается от занятий для взрослых – полностью сформировавшихся, хорошо развитых физически людей, так как существует целый ряд особых возрастных противопоказаний, например, осевая нагрузка на позвоночник или достижение анаэробного гликолиза. Перед тем, как записать ребенка на занятия по функциональному тренингу или любую другую секцию, необходимо проконсультироваться у врача о возможном вреде для здоровья и найти достаточно квалифицированного сертифицированного тренера с большим опытом работы с детьми.

Кроссфит для детей: польза или вред?

Польза детского кроссфита, несмотря на расхождение мнений разных специалистов, все же, несомненна. Умеренно интенсивные занятия помогут ребенку обрести хорошую физическую форму, увеличив общую силу организма за счет нагрузки на отдельные мышечные группы и улучшения работы опорно-двигательного аппарата, а также развив выносливость за счет регулярной кардионагрузки и улучшения работы сердечно-сосудистой системы.

Если соблюдать меру в интенсивности тренировочного процесса, правильно восстанавливаться и тренироваться под пристальным вниманием инструктора, функциональный тренинг не нанесет никакого вреда для подрастающего организма.

Кроссфит даст вашему ребенку ту силовую и функциональную базу, которая будет отличной почвой для дальнейших спортивных успехов в любом виде спорта, будь то плавание, футбол, легкая атлетика или единоборства.

Особенности кроссфита для разных возрастов

Само собой, тренировочный объем и интенсивность занятий будут варьироваться в зависимости от возраста и уровня физического развития. Условно в детском кроссфите принято деление на две возрастные группы: дети 6-7 лет и дети до 10-11 лет (старше 12 уже относятся к возрастной категории подростков).

К 11 годам организм становится более приспособленным к силовой работе, поэтому многие тренеры советуют начинать работать с небольшим дополнительным отягощением, а не выполнять одни лишь упражнения с собственным весом – так желаемый результат будет достигнут значительно быстрее.

Возрастная группа 6-7 лет

Кроссфит-упражнения для детей 6-7 лет носят менее интенсивный и силовой характер и по сути являются более продвинутым вариантом общей физической подготовки для этой возрастной группы.

Основу программы для детей в возрасте 6-7 лет составляют различные виды кардионагрузки, челночный бег, упражнения, выполняемые с собственным весом (отжимания, приседания и т. д.) и упражнения для развития мышц пресса. Что касается работы с дополнительным отягощением, допустимо выполнение упражнения «гребля», работы с вертикальными и горизонтальными канатами.

© Elizaveta — stock.adobe.com

Возрастная группа до 11 лет

Кроссфит для детей в возрасте от 8 до 10-11 лет может носить более анаэробный характер. В программу можно включить выполнение базовых упражнений со штангой (жим штанги лежа, подъемы на бицепс), вводить в тренировочный процесс относительно простые кроссфит-упражнения (бёрпи, приседания с выпрыгиванием, прыжки на коробку, бросок мяча в стену и т. д.).

Для разнообразия нагрузки можно выполнять упражнения с мешком (сэндбэгом), а также различные движения, требующие хорошей координации (отжимания в стойке на руках, подтягивания на турнике и на кольцах, выпады с собственным весом). Само собой, вес отягощения должен быть минимальным, так как в этом возрасте суставно-связочный аппарат еще не сформировался до конца и не готов к серьезной силовой работе.

© Aleksey — stock.adobe.com

Кроссфит-упражнения для детей

Ниже приведем список некоторых упражнений, которые рекомендованы для тренировок детей большинством детских тренеров и экспертов в области спорта и физической культуры.

Обратите внимание, что младшие дети работают исключительно с собственным весом и кардионагрузками. Работа с небольшим дополнительным весом разрешается не раньше 11 лет. Но с условием постоянного контроля со стороны тренеров и с разрешения врача, который даст оценку уровню физиологического развития ребенка и определит, нет ли противопоказаний для дополнительных физических нагрузок.

Упражнения приведены без описания техники выполнения, так как она ничем не отличается от правил выполнения этих же упражнений взрослыми, и вы можете найти описание каждого из них на нашем сайте.

Работа с собственным весом

Итак, давайте рассмотрим несколько наиболее популярных упражнений из категории гимнастических нагрузок, в которых юные спортсмены работают с собственным весом, тренируя мышцы и развивая силу:

1. Отжимания от пола – самое технически простое упражнения для развития грудных мышц и трицепсов. Детям лучше начинать работать с уменьшенной нагрузкой, ставя на пол колени, – так они укрепят большую часть мышц торса и плечевого пояса, а также подготовят опорно-двигательный аппарат к более тяжелой работе.
   
2. Воздушные приседания с собственным весом – наиболее анатомически комфортное для детского организма упражнение для развития мышц ног. Польза очевидна: развитые ноги увеличивают силу и улучшают координацию, а также улучшают осанку.
   
3. Отжимания в стойке на руках – достаточно сложное, но чрезвычайно эффективное упражнение. Выполнять его следует только в том случае, если вы уверены в отсутствии у ребенка каких-либо болезней глаз или сердечно-сосудистой системы, так как значительно повышается внутриглазное и внутричерепное давление.
   
4. Отжимания от скамьи на трицепс – базовое упражнение для развития трицепса. Сильный с детства трицепс поможет вам облегчить выполнение различных жимовых упражнений в более взрослом возрасте. Начинать выполнять это упражнение следует, поставив ноги на пол, а не на скамью, этот вариант намного лучше подходит для детей и новичков.
   

   © progressman — stock.adobe.com

5. Бёрпи и приседания с выпрыгиванием – вводные в анаэробный тип тренинга упражнения. Выполнять бёрпи (принятие упора лежа, отжимание и выпрыгивание вверх с хлопком над головой) стоит начинать в комфортном для ребенка темпе, не стоит делать ставку на интенсивность и количество повторений, первоначально необходимо поставить правильную технику. Аналогичная история и с приседаниями с выпрыгиванием.
   

   © logo3in1 — stock.adobe.com

   
   
6. Подтягивания на турнике – «тяга» своего тела к перекладине за счет усилий бицепсов и широчайших мышц спины. Детям по возможности рекомендуется выполнять упражнение в полную амплитуду, чтобы задействовать наибольшее количество мышечных волокон, увеличить силу мышц и укрепить связки и сухожилия. При невозможности выполнения можно заменить на горизонтальные подтягивания либо выполнять их с помощью взрослых.
   
   

Упражнения со спортивным инвентарем

1. Лазанье по канату – упражнение, одновременно развивающее выносливость, координацию и силу рук. Начинать обучение лучше всего с метода «в 3 приема».
   
2. Бросок мяча в цель – упражнение, развивающее координацию, ловкость и точность. Начинать лучше всего с невысоких бросков, цель следует обозначить чуть выше уровня головы ребенка. Не начинайте делать упражнение с медболом, начать лучше с обычного мяча.
   
3. Прыжки на тумбу – взрывное упражнение для увеличения силы ног. Начинать следует с коробок небольшой высоты и обязательно принимать полностью вертикальное положение в верхней точке – так вы минимизируете осевую нагрузку на позвоночник.
   

   © Syda Productions — stock.adobe.com

Развитие метаболической функциональности

Развить выносливость и метаболическую функцию организма помогут такие упражнения:

1. Гребля – упражнение, отлично развивающее силовую выносливость практически всех мышц торса. Если тренажерный зал, в котором занимается ваш ребенок, оборудован тренажером, имитирующим греблю, это упражнение стоит внести в тренировочную программу. Начинать следует с освоения техники, не нужно гнаться за скоростью выполнения или за максимальным пройденным расстоянием.
   
2. Челночный бег – упражнение, направленное на развитие взрывной силы ног. Начинать следует с малой интенсивности, с каждой тренировкой понемногу увеличивая скорость выполнения упражнения и количество подходов.
   

   © Daxiao Productions — stock.adobe.com

3. Прыжки на скакалке – упражнение, развивающее ноги и координацию движений. Как правило, это упражнение дети воспринимают как игру и быстро осваивают двойные прыжки на скакалке и даже тройные.
   

Кроссфит-комплексы для детей

Программа детских тренировок

Занятия по кроссфиту должны носить регулярный характер с планомерным увеличением интенсивности и привнесения в программу новых упражнений. Нагрузка обязательно должна варьироваться, целесообразно будет разделить тренировки на более легкие и более тяжелые. Не стоит делать больше трех тренировок по кроссфиту в неделю, так как детский организм просто не будет успевать восстанавливаться.

Например, кроссфит-программа для детей на неделю может носить подобный характер:

Обзор соревнований по кроссфиту для детей

Самым известным соревнованием по кроссфиту для детей является «Гонка героев. Дети», рассчитанная на юных спортсменов в возрасте от 7 до 14 лет. В ее обязательную программу включены бег, лазанье по канату, преодоление вертикальной стены, имитация колючей проволоки и многие другие препятствия, которые детям очень нравится преодолевать. Участников состязаний разделяются на две группы: младшую (7-11 лет) и старшую (12-14 лет). В забеге участвует команда из 10 человек. Каждую детскую команду сопровождает квалифицированный взрослый инструктор.

В сентябре 2015 года кроссфит-клуб «GERAKLION» совместно с проектом «Тренировки Reebok в парках Москвы» также впервые провели соревнования по кроссфиту среди детей и подростков. Были представлены такие дивизионы: начальный уровень и подготовленный уровень (14-15 и 16-17 лет).

Многие кроссфит-клубы по всему миру также взяли за правило проводить детские соревнования наравне со взрослыми. Следует сказать, что дети оказываются не менее азартными спортсменами и также рьяно стремятся к победе, как их взрослые коллеги-кроссфитеры.

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Кроссфит для детей | VCrossfite.com

Многих пугает, что работать в кроссфите надо на «износ», тягая штангу и делая сложные упражнения WOD. Также бытует мнение, что заниматься кроссфитом вредно, и популярность этого направления – лишь веяние моды. Так нужна ли ребенку такая нагрузка?

Прежде всего, следует разъединить понятие спорт и физкультура. Спорт, особенно профессиональный – это работа на результат (получение разряда, звания, денежного приза и т.п.). И да, для достижения поставленной цели, спортсмену придется работать на пределе своих возможностей. Физкультура направлена на оздоровление организма, поддержания тонуса мышц и приятное времяпрепровождение в зале, где можно выкладываться на 80% своих возможностей. Кроссфитом, как и любым видом спортом, можно заниматься и для себя, и для достижения результата. Уникальность кроссфита в том, что его комплексы подходят абсолютно всем: с любой физической подготовленностью, любой конституцией тела и для любого возраста, от мала до велика.

Упражнения в WOD, вес штанги, гири, гантели, интенсивность выполнения, количество подходов или ограничение комплекса по времени тренер подбирает под занимающегося. Поэтому пугаться, что ребенок будет выполнять сложные упражнения или слишком тяжелые для его организма нагрузки, нет оснований. Комплексы кроссфита всегда адаптируют под возраст ребенка. Также ученые доказали, что физическое развитие ребенка способствует и его умственному развитию!

Польза кроссфита для детей

Детский кроссфит чаще рассматривают не как отдельное направление, а как дополнительную подготовку к различным видам спорта. Благодаря тому, что функциональный тренинг охватывает весь спектр физического развития: скорость, сила, выносливость, ловкость, точность, координация, мощность и т.д., он позволяет ребенку развиваться гармонично и дает хорошую спортивную базу для дальнейших занятий в выбранном виде спорта.

В каждый определенный период развития тело ребенка по-разному отзывается на ту или иную физическую нагрузку. Тренер всегда это учитывает и составляет комплексы из упражнений, которые в данный период времени наиболее актуальны для развития ребенка. Поэтому WOD для каждой возрастной группы будут совершенно разными. Так, например, комплексы для самых маленьких могут включать челночный бег, выполнение простых упражнений на ловкость, точность и координацию: приседания, «медвежья походка», перепрыгивания через палку, запрыгивания на низкую платформу и т.п., при этом в качестве нагрузки используется собственный вес, надувные мячи, палки и прочее. Детям постарше добавляют в WOD упражнения с небольшим отягощением для развития силы и мощности.

Помимо всестороннего развития, кроссфит позволяет значительно разнообразить тренировочный процесс, делая его занимательным и интересным. Постоянное переключение ребенка с одного упражнения на другое не даст ему заскучать, а соревновательный момент, который предусматривает WOD, поднимет дух соперничества в коллективе.

Вот несколько комплексов кроссфита для детей:

WOD:

• 3-5 приседаний, после чего делаем ускорение до стены, линии и обратно
• 3-5 запрыгиваний на низкую платформу (можно использовать доску или блин от штанги) ускорение до стены, линии и обратно

Задача: этот комплекс можно выполнять следующим образом: за 1, 2, 3 …минуты (подбирайте так, чтоб детям не было утомительно, а было интересно) сделать максимальное количество кругов (круг – 2 упражнения и 2 ускорения) или же выполнить определенное количество кругов: 1, 2, 3….максимально быстро.

WOD:

• 10 бросков мяча в мишень

• 10 запрыгиваний на тумбу, платформу

• 10 свингов (махи гирей)

Задача: здесь, также как и в предыдущем WOD можно делать на время: определенное количество кругов за минимальное время, так и выполнить максимальное количество кругов за установленный промежуток (2, 3, 5…минут)

Как выполнять:

Самые маленькие детки могут бросать надувной мяч в стену из приседа (можно прилепить на стену какую-нибудь картинку). Понятное дело, что и высота броска корректируется от возраста и возможностей ребенка. Прыжки на тумбу делают более взрослые дети, маленьким достаточно запрыгивать на доску или блин от штанги. Также для совсем маленьких лучше уменьшить количество подходов с 10 до 3, 5 раз. Свинги дети могут делать как с легкой гирей, так и с мячиком, если нет гири.

WOD:

• 5 бурпи
• ускорение к следующему упражнению (в другой конец зала)
• 5 запрыгиваний
• «медвежья походка» к точке старта
• 5 приседаний
• ускорение к следующему упражнению (в другой конец зала)
• 5 запрыгиваний
• Ускорение к точке старта
• 5 бурпи

Задача: выполнить за минимальное время.

Как выполнять: суть комплекса – это своего рода челночный бег со станциями. После последнего бурпи ребенок поднимает руку, показывая, что он закончил. «Медвежья походка» — передвижение на четырех точках (руки, ноги).

Для детского кроссфита существует множество разнообразных комплексов, которые способны физически всесторонне развить ребенка и обеспечить ему во время занятия кучу положительных эмоций. Подытоживая вышесказанное, кроссфит позволяет расширить и разнообразить тренировочный процесс, принося только пользу. А вот вред от занятий, и это касается любого вида спорта, может быть только, если вы и ваш ребенок попали к малоквалифицированному тренеру.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Дети и кроссфит – Cross World

Цель CrossFit Kids – помочь вашим детям получить удовольствие от занятий спортом; научить их двигаться, прыгать, бегать и подарить им более активное детство – вдали от Xbox, компьютеров и технологий! – таков девиз одного из залов кроссфита. 

Что же такое детский кроссфит? Можно ли детям заниматься кроссфитом? И если можно, то с какого возраста?

Что же такое детский кроссфит? Это особая программа кроссфит тренировок адаптированная под возможности детского организма. Основное провило – fun and easy. Основная задача – привить любовь к регулярным тренировкам.

Можно ли детям заниматься кроссфитом? Да. Вариативность упражнений и подбор нагрузки позволяет подстроить кроссфит тренировки под особенности любого атлета. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом и предупредите тренера, если у вашего ребенка есть какие-либо особенности (сейчас по статистике только 12% школьников относятся к 1 группе здоровья). Физическая активность – важнейший фактор формирования здорового и полноценного человека. Регулярные физические нагрузки стимулируют развитие сердечно-сосудистой системы, укрепление мышечного корсета, повышают уровень иммунитета.

* Важно провести грань между “соревновательным” и “физкультурным” кроссфитом. Как и любой другой профессиональный спорт, кроссфит требуется больших трудов и связан со множеством травм. Если же речь идёт о физкультуре, то здесь травмы возможны только при нарушении техники.

Преимущества кроссфита перед другими видами спорта? Так как кроссфит – это симбиоз различных видов спорта, то он позволяет гармонично развивать силу, ловкость, выносливость и гибкость. Опытный тренер сможет настроить тренировки с учётом всех возрастных особенностей ребенка.

В каком возрасте можно начать заниматься кроссфитом?

Возраст до 5 лет. Столь юные детки могут заниматься в спортивных секциях без сильных нагрузок и в умеренном ритме. Все занятия с малышами направлены на игру и координацию движения. В этот период у деток формируется модель поведения “Я и МИР”, поэтому активные групповые занятия будут стимулировать активную жизненную позицию. Соревновательный момент позволит проявить лидерские качества даже малышам. А принцип: “комплекс всегда делаем до конца” формирует целеустремленность и чувство ответственности за результат.

От 5 до 7 лет. Данный период считается очень ответственным – он подготавливает детей к школе. Поэтому психологическая составляющая командной работы позволит детям быстро адаптироваться в новой команде (в классе). А грамотно подобранные тренировки позволят “привести в порядок” внутренние органы и системы после значительного скачка в росте. Идеально время, чтобы начать гимнастические тренировки. Многосуставные упражнения и упражнения с собственным весом формируют правильный мышечный корсет, который будет поддерживать правильное положение позвоночника (что очень важно для будущих школьников!) Умеренная интенсивность будет стимулировать работу сердца и кроветворной системы. Можно использовать все виды приседания, бросков и упражнения из тяжелой атлетики на мобильность суставов (но без веса).

От 7 до 12 лет. Сейчас детей накроет еще один ростовой скачок. За этот период дети достигают 70% своего роста во взрослом состоянии. Из-за того, что это происходит неравномерно, дети часто выглядят нелепо и много запинаются. Основное внимание при тренировках в этом возрасте необходимо уделить координации и работе сердечно-сосудистой системы. Идеальная форма тренировок – легкая атлетика. Бег во всех его вариациях, кольца, канат и турник – все эти снаряды позволят ребенку прокачать ССС, которая сильно отстает от роста.

Старше 12 лет. Это возраст пубертата – огромный выброс гормонов, который способствует колоссальной перестройке организма. Мальчики превращаются в мужчин, а девочки в прекрасных девушек. Сейчас есть все условия для работы с весом – гормональный коктейль стимулирует рост и укрепление мышц. С этого возраста подростки могут участвовать в официальных соревнованиях, что является серьезным стимулом. И часто бывает, что молодой атлет готов нарушить все правила и техники лишь бы добиться успеха, что может привести к травме. Главная задача тренера – направить высвобождающуюся энергию в нужное русло.

И конечно же выбор всегда остаётся за вами ))) Только вам и вашему ребенку решать какой спорт вам ближе.

CrossFit Kids — лучшая активность для школьника!

Что такое CrossFit Kids? Это специально масштабированная версия нагрузки для детей, построенная на основе принципов механики, последовательности интенсивности. CrossFit Kids помогает освоить правильную технику движений с самого детства и заложить отличный фундамент общей физической подготовленности на долгие годы и снижает вероятность травм опорно-двигательного аппарата в будущем. Кроме того, многие исследования подтверждают, что физические упражнения полезны для когнитивной функции, а это значит, что тренировки могут оказать положительное влияние на успеваемость.

Основное отличие CrossFit Kids от взрослой программы — это веселье. Он является отличной альтернативой сидячим занятиям и приносит неизмеримую пользу здоровью ребенка. Кроме того, программа масштабируется для любого возраста или опыта.

С появлением школы в жизни ребенка его образ жизни становится почти таким же малоподвижным, как у взрослых. Учителя не поощряют активность детей, и им становится негде тратить энергию, соответственно, они с трудом просыпаются утром, не хотят есть, теряют в весе, приобретают плохую осанку и бледный цвет лица. Физическая нагрузка школьников крайне незначительная. Еще 20 лет назад ребенок приходил из школы, бросал сумку и бежал на улицу играть, кататься на велосипеде, драться с мальчишками, играть в футбол. А что он делает сейчас после школы? Садится или перед телевизором, или перед компьютером. И в результате — дети нетренированные, физических нагрузок недостаточно, и вместо того, чтобы заставить их прыгать, бегать, в школах, наоборот, вводят ограничения на уроки физкультуры.

Чтобы ребенок рос здоровым, у него в день должно быть 1,5 часа физической нагрузки. Это минимум. В течение этого времени ребенок должен прыгать, бегать, активно двигаться. Об том пишет в своих рекомендациях Всемирная Организация Здравоохранения:
“Рекомендуемые уровни физической активности для детей и подростков 5-17 лет (по версии ВОЗ, 2010 год): 
Для детей и молодых людей этой возрастной группы физическая активность предполагает игры, состязания, занятия спортом, поездки, оздоровительные мероприятия, физкультуру или плановые упражнения в рамках семьи, школы и своего района.

Для укрепления сердечно-сосудистой системы, скелетно-мышечных тканей и снижения риска неинфекционных заболеваний рекомендуется следующая практика физической активности:
1. Дети и молодые люди в возрасте 5 – 17 лет должны заниматься ежедневно физической активностью от умеренной до высокой интенсивности, в общей сложности, не менее 60 минут.
2. Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день принесет дополнительную пользу для их здоровья.
3. Большая часть ежедневной физической активности должна приходиться на аэробику. Физическая активность высокой интенсивности, включая упражнения по развитию скелетно-мышечных тканей, должна проводиться, как минимум, три раза в неделю.”

Почему именно CrossFit?

Потому что он сочетает в себе кардионагрузки — бег, греблю, велосипед, лыжи, прыжки на скакалке с гимнастикой — упражнения на гибкость, баланс, координацию, такие как прыжки, кувырки, стойки на руках, уголки, планки и силовые тренировки — работа с весом собственного тела, такая как приседания, отжимания, подтягивания, берпи и даже с отягощением — такая как броски мяча и многое, многое другое.

К тому же CrossFit — это, прежде всего, коммьюнити. Дети учатся общаться и дружить не только со сверстниками, а с другими юными атлетами разных возрастов, что очень способствует развитию коммуникативных навыков у ребенка.

Пример детской CrossFit тренировки:

Разминка:
Бег трусцой 200 м
10 м прыжков в длину
10 повторов упражнения “альпинист” (в положении планки поочередно подносим колени к груди)
10 м “Медвежья походка” (бег на четвереньках)
10 повторов упражнения “альпинист”
10 м ходьба выпадами
10 повторов упражнения “альпинист”
Силовая часть: парами — 20 м “Походка фермера” (перенос гирь) пока второй участник стоит в планке.
Навык: броски мяча в стену, прыжки на коробку, гребля, жимовой швунг.

WOD (комплекс дня):
2 раунда: 1 минута на каждой станции
Броски мяча
Прыжки на коробку
Гребля
Жимовой швунг

CrossFit Kids станет отличным стартом в спорте для вашего ребенка и прочным фундаментом его физической подготовленности.

Скорее приходите на тренировку! Обещаю, вам понравится 😉

CrossFit для детей 4+

ЧТО МОЙ РЕБЕНОК ПОЛУЧИТ ОТ ВЫПОЛНЕНИЯ CROSSFIT (кроссфит)?

Используя действия, которыми естественно наслаждаются дети, CrossFit (кроссфит) предоставляет фитнес-программу, которая безопасна, забавна и энергична. В CrossFit (кроссфит) наша программа для Детей использует комбинацию профессиональной практики, тренировок и игр, чтобы построить физическую подготовку и морально-волевые качества.

После формулировки миссии нашего клуба, наша цель состоит в том, чтобы помочь детям стать  лучше себя. Лучше чем день назад, месяц назад…

 Дать понимание того, на что способен их организм, бросив вызов пределам. Мы посвящаем себя обучению детям, чтобы они становились успешными лидерами, в безопасной и положительной среде.

Наше обязательство:

Мы учим детей, становиться успешными лидерами.

Мы обеспечим безопасную и положительную среду обучения.

Мы способствуем важности здоровья и пригодности в течение целой жизни.

Мы произведем чемпиона в Вашем ребенке!

ЧТО ДЕЛАЕТ CROSSFIT?

Определенно, детям CrossFit (кроссфит) преподает 10 Общих Двигательных навыков. Эти навыки — база для любого спорта, а также дисциплинируют Вашего ребенка. Улучшение каждой из этих физических мощностей непосредственно приведет Вашего ребенка к увеличению способности учиться и преуспеть в других спортивных состязаниях.

10 общих двигательных навыков:

Сердечно-сосудистая Выносливость – Вы можете получить достаточно кислорода к телу?

Стойкость – Вы можете получить достаточно энергии к мышцам?

Сила – Сколько Вы можете поднять?

Гибкость – Вы можете коснуться пальцев ног или поднять колено к плечу?

Энергия – Сколько повторений упражнений Вы можете сделать за наименьшее количество времени?

Скорость – Как быстро Вы можете двигаться?

Координация – Вы можете одновременно погладить голову и потереть живот?

Точность – Вы можете пнуть футбольный мяч в сеть?

Ловкость – Как быстро Вы можете изменить направление?

Баланс – Вы можете стоять на одном мяче? С закрытыми глазами?

Итак…

CROSSFIT ПРОГРАММА ДЛЯ ДЕТЕЙ 4+

КЛАССЫ ГРУППЫ

Дети CrossFit (кроссфит) в настоящее время предлагают детские программы для двух возрастных групп:

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ГРУППЫ & СОБЫТИЯ

Дети CrossFit (кроссфит)  могут провести множество событий, включая вечеринки по случаю дня рождения, клубные состязания, летний лагерь и специализированное обучение в спортивной команде. Узнайте, как мы можем помочь Вашим детям быть еще более успешными в спорте или иметь лучший день рождения, который они будут когда-либо помнить.

“СТАРТ ” – Возраст 4-6 лет

В классе  “СТАРТ”  (Возраст 4-6 лет) преподают не только основные двигательные навыки, но также и социальные навыки и уверенность. Дети изучают такие движения как приседание, выжимания в упоре, развитие общих мышц и связок, восхождение, скачок и элементарные гимнастические движения и многое другое…

Что еще более важно Вы будете видеть, что Ваш ребенок также учится слушать, общаться и играть с другими. Каждый урок включает фитнес-игры и положительное укрепление. Уверенность Вашего ребенка, и физически и мысленно, вырастет с каждым посещением.

“АКТИВ ” – Возраст 6-10 лет

Класс “АКТИВ” на пути к становлению следующим поколением CrossFit (кроссфит). Они возьмут более всестороннее исследование движений и программирования совместимого с CrossFit (кроссфит). Обучение с весом перейдет от гантель до штанг с акцентом все еще на использование наименьшего количества суммы веса, возможного вызвать ответ роста в теле. Надлежащая форма будет приоритетом номер один. Тренировки будут иметь более высокую интенсивность, чем программа класса «СТАРТ».

Класс «АКТИВ» продолжает включать игры и положительное укрепление, а также обсуждения того, что было изучено. “АКТИВ” также включают внимание на навыки лидерства. В то время как дети прогрессируют через программу, их попросят смоделировать движения и упражнения, продемонстрировать способность устно объяснить упражнения.

Особо закаленные возьмут интенсивность к новому уровню соревновательности в состязаниях. Никакой обеспокоенности, все программы разработаны для безопасности спортсмена.

В дополнение к осваиванию новых навыков Вы заметите, что Ваш ребенок делает лучший выбор в продуктах питания, имеет большую уверенность в себе и в своих способностях, более сосредоточен в детском саду и школе, переходит к новым спортивным состязаниям более легко, и имеет сниженный риск связанный со спортивными и бытовыми травмами, а также к простудным и инфекционным заболеваниям.

Дети CrossFit (кроссфит) — сила и программа создания условий, которая специально предназначена для детей и подростков и помогает им развить жизнь с долгой любовью к спорту и фитнесу. В группе, дети участвуют в играх и привлекательных тренировках, которые поставляют измеримые результаты и готовят их, чтобы быть хорошими спортсменами. Программа детей CrossFit (кроссфит) сосредотачивается на обеспечении захватывающей и интерактивной среды, которая показывает детям, что можно весело провести время без iPhone, iPad, PlayStation и т.д.

(С) Смолкин А.Г. Карате для детей. Спортивный клуб «НЕВСКИЙ» .

Сертификационный курс CrossFit Kids (онлайн)

• Сертификационный курс CrossFit Kids (онлайн)

ОБЗОР

Сертификационный курс CrossFit Kids — это интерактивный веб-семинар, который предлагает безопасные, эффективные и соответствующие возрасту методы обучения. обучение кроссфиту детей и подростков в возрасте от 3 до 17 лет. В курсе также рассказывается, как построить программу CrossFit Kids в школе или филиале.

На протяжении всего курса участники узнают, как сочетать фитнес с развлечением, что необходимо для того, чтобы направить ребенка на путь фитнеса на всю жизнь.Владельцы аффилированных лиц, учителя, тренеры и родители извлекают выгоду из изучения этого уникального, ориентированного на детей подхода к обучению кроссфиту.

КУРСОВ БЛИЖАЙШИЕ К ВАМ

ЧАСОВЫЕ ПОЯСЫ

Время начала всех детских курсов отображается в Тихоокеанское время , но время начала было изменено, чтобы участники находились в разных часовых поясах и предоставляли варианты, которые будут поддерживать наш курс по всему миру. Сообщество тренеров CrossFit.

ЯЗЫК

В настоящее время онлайн-курс для детей доступен на английском, французском, итальянском, португальском и испанском языках.Язык конкретных курсов указан на странице Courses Near You и на сайте регистрации.

INSIDE THE CROSSFIT KIDS

На лекциях и практических занятиях участники узнают о теории и методах тренировок CrossFit Kids, а также о конкретных стратегиях, позволяющих развлечься фитнесом.

Лекции посвящены теории, методам и стратегиям тренировок CrossFit Kids.

Обучение движениям сопровождается видеороликами, в которых дети выступают в качестве демонстраторов, чтобы продемонстрировать подходящие для детей сигналы и лучшие подходы к обучению детей.

Участники учатся определять механику звукового движения и соответствующие исправления для всех возрастов.

ЦЕНА

Дополнительная информация

• CrossFit оставляет за собой право обновлять цены в любое время. Цены действительны на момент открытия регистрации оценки.Применимые местные налоги являются дополнительными.
• CrossFit не предусматривает возмещения средств или переводов.
• Чтобы узнать о скидках для служб быстрого реагирования, штатных школьных учителей, а также военнослужащих-ветеранов военной службы США, отправьте электронное письмо по адресу [email protected].

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

ЕСТЬ КРАЙНИЙ СРОК ДЛЯ РЕГИСТРАЦИИ НА КУРСЫ?

Регистрация доступна до завершения курса или до начала курса, в зависимости от того, что наступит раньше.

НА КАКИХ ЯЗЫКАХ ПРЕДЛАГАЕТСЯ КУРС?

В настоящее время онлайн-курс для детей доступен на английском, французском, итальянском, португальском и испанском языках. Язык конкретных курсов указан на странице «Курсы рядом с вами» и на сайте регистрации.

КАКОЕ ОБОРУДОВАНИЕ НЕОБХОДИМО ДЛЯ ПРОЦЕССА ДЕТСКОГО ОНЛАЙН-КУРСА?

Детский онлайн-курс проводится на платформе Zoom. Для прохождения курса вам понадобятся:

• • Персональное электронное устройство, отвечающее системным требованиям Zoom, с камерой, микрофоном и активным подключением к Интернету (предпочтительно ноутбук или планшет)
  • Платформа Zoom, загруженная на ваше устройство
  • Электронное письмо с подтверждением регистрации
  • Удостоверение личности государственного образца с фотографией
  • Руководство по тренировкам для детей CrossFit
  • Учебная программа CrossFit Kids Startup
  • Ручка или карандаш

Мы также настоятельно рекомендуем ознакомиться с Zoom , прежде чем присоединится к онлайн-вебинару.

ДОСТУПНЫ ЛИ ЧАСТНЫЕ КУРСЫ?

Да. CrossFit предлагает варианты частных курсов, которые можно разработать по индивидуальному заказу. Эти курсы могут быть запланированы по запросу и, в случае школ, могут быть организованы на месте, чтобы позволить большому количеству сотрудников принять участие. Курс может быть специально структурирован так, чтобы сосредоточиться на уровнях начальной / средней школы или средней / старшей школы, чтобы предоставить наиболее полную и актуальную информацию для удовлетворения конкретных потребностей участников.

Для получения дополнительной информации свяжитесь с нами по кроссфиту[email protected].

СКОЛЬКО ПОДРАЗДЕЛЕНИЙ ПРОДОЛЖЕНИЯ ОБРАЗОВАНИЯ (CEU) НАГРАДЫ ЗА ЗАВЕРШЕНИЕ ДАННОГО КУРСА?

После успешного завершения этого курса сертифицированный тренер по кроссфиту может потребовать 8 баллов CEU для продолжения обучения.

КАК И КОГДА ПОСТАВЛЯЮТСЯ СЕРТИФИКАТЫ?

Ваш сертификат будет отправлен в электронном виде на адрес электронной почты, использованный для регистрации, в течение двух недель после завершения курса.

Безопасен ли кроссфит для детей?

Недавно по Национальному общественному радио (NPR) передали сюжет о CrossFit Kids, в котором задавался вопрос, должны ли молодые спортсмены принимать участие в такой напряженной спортивной программе.

Послушав эту статью, я подумал про себя: в связи с высокими ожиданиями спортивных результатов я считаю, что это важный вопрос, который нужно задать перед тем, как ваш молодой спортсмен будет участвовать в сложной спортивной программе.

Что такое CrossFit Kids?

CrossFit Kids — это ответвление программы CrossFit для взрослых, посвященной силовой и физической подготовке, которая стремится к элитному уровню физической подготовки. Он традиционно использовался для обучения военнослужащих, а также полицейских, мастеров боевых искусств и профессиональных спортсменов.CrossFit основан на концепции «постоянно меняющихся, высокоинтенсивных, функциональных движений», позволяющих человеку выполнять множество разнообразных и случайных физических упражнений с помощью коротких наборов сложных задач.

CrossFit теперь стал чрезвычайно популярным среди всех возрастов, так как его можно «уменьшить», чтобы удовлетворить потребности каждого человека в зависимости от его физического состояния и уровня навыков. А с 2004 года спортивные залы CrossFit Kids проложили свой путь по США

Программа для детей, однако, не является упрощенной версией программы для взрослых, но она «ориентирована на конкретные потребности развития» детей.Кроме того, в программу кросс-тренинга включены такие виды спорта, как олимпийская тяжелая атлетика, что не всегда безопасно для молодых спортсменов.

В чем проблема с олимпийскими силовыми тренировками?

Как уже говорилось в нашем блоге ранее, молодые спортсмены не обязательно должны заниматься силовыми тренировками. Однако олимпийская тяжелая атлетика отличается от обычной тяжелой атлетики, поскольку у большинства маленьких детей нет силы или техники для выполнения олимпийской тяжелой атлетики, а именно силовых подъемов или упражнений с гирями.

Пауэрлифтинг, не рекомендованный педиатрами

Американская академия педиатрии (AAP), Комитет по спорту и фитнесу, рекомендует детям и подросткам избегать пауэрлифтинга, бодибилдинга и максимальных подъемов до тех пор, пока они не достигнут скелетной и физической зрелости, поскольку безопасную технику сложно поддерживать при взрывных силовых подъемах. Кроме того, пауэрлифтинг оказывает слишком сильную резкую нагрузку на молодые растущие тела.

Веселая тренировка лучше для юных спортсменов, чем CrossFit Kids?

Тем не менее, мы рекомендуем силовые тренировки, которые направлены на безопасное обучение и овладение правильной техникой.Лучше всего выполнять с легкими весами при большом количестве повторений, например, 8-14 повторений в подходе, и уметь комфортно выполнять 2-3 подхода. Например, молодой спортсмен может сделать 3 подхода по 10 повторений. Цель состоит не в том, чтобы набрать мышечную массу, а в том, чтобы сосредоточиться на фитнесе, силе, выносливости и безопасной технике.

В качестве альтернативы олимпийской тяжелой атлетике я бы предложил применить эти критерии к юным спортсменам, желающим участвовать в CrossFit Kids. Нет ничего плохого в том, что дети участвуют в CrossFit Kids, если они находятся под пристальным наблюдением во время упражнений и направляются, чтобы соответствующим образом изменить упражнения в зависимости от их возраста, физической формы и уровня навыков.

Помощь юному спортсмену в изменении режима тренировок для удовольствия и безопасности

Замены также должны производиться для того, чтобы юные спортсмены могли правильно выполнять упражнения. Например, вашему ребенку может потребоваться тренировка с меньшим весом и большим количеством повторений, чем может быть назначено в CrossFit Kids «Тренировка дня».

Но самое главное, что упражнения у детей должны мотивировать, развлекать и развивать навыки. Если ребенку не нравится кроссфит, его следует направить на занятия, которые ему действительно нравятся.Они могут получить те же преимущества от менее структурированных физических нагрузок, таких как игры в парке, катание на велосипеде или скутере (конечно, в шлеме!) Или присоединение к спортивной команде по своему выбору.

Ознакомьтесь с другими статьями по спортивной безопасности.

Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону 720-777-6600. Мы рады проконсультироваться с родителями или поставщиками медицинских услуг, прежде чем пациент появится в Детском центре Колорадо.

CrossFit для детей? Эксперты взвешивают выгоды и риски

CrossFit — это метод высокоинтенсивных тренировок, который часто доводит до предела тело и разум взрослых.Но является ли адаптированная для детей версия этой сложной программы силы и кондиционирования хорошей идеей?

Как и его аналог для взрослых, CrossFit для детей и подростков представляет собой тренировку, сочетающую в себе аспекты гимнастики; гиревой спорт; тренировки с собственным весом, такие как приседания и подтягивания; и тренировки на выносливость, такие как бег, прыжки и лазание по канатам. Классные занятия могут быть адаптированы к возрасту и навыкам более мелких участников.

CrossFit Kids, выпущенный в 2004 году, «сочетает фитнес с развлечением», согласно веб-сайту компании.Программа «подчеркивает хорошее движение в детстве и юности», говорится на сайте. Групповые занятия можно проводить для детей в возрасте от 3 до 18 лет, но возрастные ограничения для занятий различаются в зависимости от места проведения кроссфита.

Но не все «боксы» или тренажерные залы CrossFit предлагают занятия для молодежи. CrossFit Kids предлагается в более чем 1800 спортзалах и 1000 школах, и инструкторам необходимо пройти специальный курс, прежде чем стать сертифицированным тренером детских программ, согласно веб-сайту компании.

Преимущества кроссфита для детей и подростков заключаются в том, что он «снимает их задницы с дивана», — сказал Грег Майер, директор по исследованиям и директор лаборатории производительности человека в Медицинском центре детской больницы Цинциннати.[9 странных способов, которыми дети могут получить травму]

«Детство — идеальная возможность повлиять на правильную моторику и двигательные навыки», — сказал Майер, не связанный с CrossFit. Тем не менее, по его словам, возраст не должен быть определяющим фактором, когда дети пробуют такую ​​программу, как кроссфит, потому что разные дети взрослеют по-разному.

Вместо того, чтобы строго следовать возрасту, родители должны основывать свои решения относительно того, могут ли их дети заниматься кроссфитом, исходя из того, может ли их ребенок слушать инструкции и уделять им должное внимание, сказал Майер.

Поощрение детей к участию в программе упражнений, будь то кроссфит или что-то еще, может быть способом сделать детей активными и побудить их осваивать двигательные навыки в течение их растущего возраста, сказал он.

Но если дети не получают хороших инструкций, особенно когда речь идет о силовых тренировках или тренировках с отягощениями, у них могут развиться мышечные боли или травмы, сказал Майер, изучавший травмы, вызванные тренировками с отягощениями у детей и взрослых.По его словам, это может заставить детей уклоняться от будущих тренировок с отягощениями, которые могут стать ценным фитнес-инструментом на протяжении всей жизни человека.

Исследования, проведенные Майером, показали, что большинство травм при поднятии тяжестей у детей в возрасте от 8 до 13 лет возникает в результате несчастных случаев, таких как падение веса или неправильное использование оборудования. Исследование показало, что многие из этих травм можно предотвратить при более строгом контроле и соблюдении строгих правил техники безопасности.

Fit kids

В 2015 году CrossFit Games — ежегодное соревнование, которое транслируется по телевидению на ESPN, чтобы объявить «Лучшим на Земле», — впервые добавили подростковый дивизион.Дети в возрасте от 14 лет были допущены к участию в соревнованиях, причем один мальчик и одна девочка были названы чемпионами в каждой из возрастных групп от 14 до 15 и от 16 до 17 лет.

Во время CrossFit Games атлеты-подростки выполняли те же тренировки, что и взрослые, с небольшими изменениями, например, в количестве поднимаемого веса или количестве повторений, согласно заявлению компании.

Но Майер отметил, что подростки, которые хотят соревноваться в поднятии тяжестей с над головой, в подъеме олимпийского стиля, должны с течением времени последовательно тренироваться, чтобы развить навыки и приемы, необходимые для работы с более тяжелыми весами.

Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует отложить тяжелую атлетику олимпийского стиля и пауэрлифтинг до тех пор, пока кости и тела детей не достигнут зрелости. В AAP также говорится, что дети могут начинать другие виды силовых тренировок примерно в возрасте 8 лет, и группа заявила, что считает это безопасным и эффективным способом предотвращения травм и становления сильнее.

Мало что известно о травматизме среди детей и подростков, участвующих в кроссфите, потому что не было опубликовано никаких исследований по этой теме.Но эксперты по фитнесу, опрошенные Live Science для этой статьи, согласились с тем, что безопасность детей, занимающихся кроссфитом, в некоторой степени зависит от знаний и надзора со стороны инструкторов программы. Эксперты отметили, что для того, чтобы помочь детям стать сильнее, можно использовать многие другие упражнения, не связанные с поднятием тяжестей. [7 способов избавиться от детской мобильной зависимости]

CrossFit может быть интересным занятием для детей и подростков, которое предлагает им множество разнообразных возможностей, — сказала Линда Пескателло, профессор кинезиологии Университета Коннектикута, изучавшая здоровье преимущества физических упражнений на протяжении всей жизни человека.По ее словам, для детей младшего возраста тренировки могут быть организованы как полоса препятствий или как игры, что сделает их более увлекательными и сохранит активность детей в течение длительного периода времени.

Безопасность и поддержка

CrossFit может быть безопасной программой тренировок, но дети не должны выполнять тренировки для взрослых, сказал Юрий Фейто, доцент кафедры физических упражнений в Государственном университете Кеннесо в Кеннесо, штат Джорджия, который в настоящее время занимается исследование эффектов кроссфита у взрослых.По его словам, дети должны выполнять движения, характерные для детей, и это зависит от того, насколько хорошо инструктор масштабирует базовые движения тренировки в соответствии с возрастом и навыками детей в классе, объяснил он.

Но условия групповых занятий и поддержка сообщества CrossFit могут помочь мальчикам и девочкам расти и созревать, а также общаться с другими детьми, сказал Фейто Live Science.

Отсутствие физической активности — огромная проблема в этой стране и во всем мире, — сказал Фейто.Дети проводят больше времени перед экранами компьютеров и телевизоров. «Если кроссфит — это направление, которое заставляет их двигаться, давайте побудим детей делать это», — предложил он.

В конечном счете, цель — сделать детей активными, — сказал Фейто. По его словам, название бренда, которое может помочь им больше двигаться, не имеет значения.

Подписаться на Live Science @livescience , Facebook & Google+ . Первоначально опубликовано на сайте Live Science .

Безопасен ли кроссфит для вашего ребенка?

CrossFit — вы, наверное, видели, как это слово появилось в последнее время, поскольку его популярность быстро растет среди спортсменов и всех, кто проявляет интерес к тренировкам. Тренировки, представленные в CrossFit, сложны и кажутся забавными, но стоит ли позволять молодому спортсмену участвовать в них?

Как никогда молодые спортсмены участвуют в кроссфите или силовых тренировках в межсезонье, чтобы оставаться в форме и предотвращать спортивные травмы в будущем.Мы поговорили с Трейси Заслоу, доктором медицины, FAAP, CAQSM, медицинским директором отдела спортивной медицины и сотрясения мозга Детской больницы Лос-Анджелеса, о возможных преимуществах этого типа силовых тренировок.

Что такое кроссфит?

Трейси Заслоу, MD, FAAP, CAQSM: CrossFit включает в себя аэробные упражнения и силовые тренировки. Программы могут быть адаптированы для всех возрастов и индивидуализированы в соответствии с потребностями каждого человека в зависимости от его физического состояния и уровня квалификации под руководством опытного профессионала.

CrossFit Kids — это ветвь программы тренировки силы и физической подготовки для взрослых. Программа для детей не является более простой версией программы для взрослых, но она «ориентирована на конкретные потребности развития» детей. Тем не менее, программа CrossFit также широко включает в себя такие виды спорта, как олимпийская тяжелая атлетика, в программу кросс-тренинга, что не всегда безопасно для молодых спортсменов.

Есть ли разница между силовыми тренировками и поднятием тяжестей?

TZ: Да! Силовые (силовые или силовые) тренировки относятся к специальному методу кондиционирования, при котором человек работает против широкого диапазона резистивных нагрузок для улучшения здоровья, физической формы и производительности.Тренировки с отягощениями включают упражнения с использованием веса тела, тренажеров, свободных весов (штанги и гантели), резинок и медицинских мячей. Ранее силовые тренировки не поощрялись молодыми спортсменами из-за необоснованных опасений по поводу травмы пластинки роста, нарушения гибкости и предполагаемой неэффективности. Однако сейчас это считается приемлемым.

Тренировку с отягощениями не следует путать с поднятием тяжестей. Поднятие тяжестей — это спорт, который включает в себя взрывные, но строго контролируемые движения, требующие технических навыков.Олимпийская тяжелая атлетика сильно отличается от обычных силовых тренировок, так как большинство детей младшего возраста не обладают силой или техникой, чтобы правильно выполнять олимпийские упражнения с тяжелой атлетикой, такие как силовые упражнения или упражнения с гирями.

Порекомендуют ли педиатры поднятие тяжестей детям и подросткам?

TZ: Комитет по спорту и фитнесу Американской академии педиатрии (AAP) рекомендует детям и подросткам избегать пауэрлифтинга, бодибилдинга и максимальных подъемов до тех пор, пока они не достигнут скелетной и физической зрелости, поскольку безопасную технику трудно поддерживать при взрывных силовых подъемах. .Кроме того, пауэрлифтинг оказывает слишком сильную резкую нагрузку на молодые растущие тела.

Безопасны ли силовые тренировки или кроссфит для юных спортсменов?

TZ: Силовые тренировки направлены на безопасное обучение и овладение правильной техникой. Лучше всего делать это с легкими весами при большом количестве повторений, например, от восьми до 14 повторений в подходе, чтобы спортсмен мог комфортно выполнять два-три подхода. Например, молодой спортсмен может сделать три подхода по 10 повторений.Цель состоит не в том, чтобы набрать мышечную массу, а в том, чтобы сосредоточиться на фитнесе, силе, выносливости и безопасной технике. Опасения по поводу неблагоприятного воздействия программ силовых тренировок на рост у детей в возрасте до 6 лет не проявлялись.

Несмотря на то, что олимпийская тяжелая атлетика и связанные с ней маневры не рекомендуются, дети могут участвовать в CrossFit Kids и других программах силовых тренировок, если они находятся под тщательным наблюдением во время упражнений и под руководством по изменению упражнений в зависимости от их возраста, физической формы и уровня навыков.

Многие молодые спортсмены в наши дни посвящают себя тренировкам в межсезонье. Вы думаете, что это приносит больше вреда, чем пользы?

TZ: Тренировки в межсезонье могут быть полезны молодым спортсменам для поддержания физической формы, повышения силы и развития дополнительных навыков и координации. Тем не менее, тренировки в межсезонье в идеале ориентированы на общую физическую форму и достигаются с помощью различных видов спорта, чем в обычном сезоне, что позволяет задействовать и развивать различные группы мышц, также известные как кросс-тренинг.Другими словами, баскетболисту будет полезно плавать в межсезонье; игрок в бейсбол или софтбол выиграет от футбола. Если спортсмены тренируются в одном и том же виде спорта, выполняя одни и те же действия без отдыха, они значительно увеличивают риск травм от чрезмерного использования (для получения дополнительной информации см. Наши советы по предотвращению травм при чрезмерном использовании). Кроме того, межсезонье должно быть сосредоточено на веселых и малоинтенсивных занятиях, чтобы избежать психологического и физического выгорания.

Дети в возрасте от 10 лет начинают межсезонье.Насколько молод слишком молод?

TZ: Абсолютного возраста для начала межсезонных тренировок не существует, но они должны включать широкий спектр мероприятий, которые дополняют, а не повторяют сезонные тренировки.

Как родители могут помочь своим юным спортсменам скорректировать режим тренировок для удовольствия и безопасности?

TZ: Молодые спортсмены могут безопасно выполнять силовые тренировки, уделяя особое внимание правильной форме. Например, вашему ребенку может потребоваться тренировка с меньшим весом и большим количеством повторений, чем в типичной «тренировке дня для детей CrossFit».”

Самое главное, что упражнения у детей должны быть интересными и способствовать развитию навыков и силы. Если ребенку не нравится кроссфит или другие тренировочные занятия, его следует направить на занятия, которые ему действительно нравятся. Они могут получить те же преимущества от менее структурированной физической активности, такой как игры в парке, катание на велосипеде или самокате (конечно, в шлеме!) Или присоединение к спортивной команде по своему выбору.

Чтобы максимизировать безопасность и эффективность программ силовых тренировок для молодежи, помните следующие моменты:

1. Должен включать соответствующий надзор со стороны квалифицированных специалистов.
2. Должен соответствовать потребностям, целям и возможностям молодежи.
3. Идеально индивидуально разработан в соответствии с биологическим возрастом, тренировочным возрастом, двигательными навыками, психосоциальной зрелостью, техническими навыками и существующим уровнем силы.

Преимущества силовых тренировок для здоровья и фитнеса обеспечивают необходимую мышечную силу и моторику, чтобы снизить риск ухудшения здоровья в более позднем возрасте. Кроме того, было доказано, что программы сокращают количество травм, связанных со спортом, и являются ключевым компонентом подготовительных программ тренировок для начинающих молодых спортсменов.В конечном итоге программы силовых тренировок для молодежи — это возможность получить удовольствие от физической подготовки, одновременно развивая технические навыки и компетенцию с соответствующей интенсивностью и объемом, чтобы заложить основу здоровой физической формы на всю жизнь.

На какие признаки следует обратить внимание родителям, если их ребенка слишком сильно подталкивают?

TZ: Распознавать красные флаги:

1. Жалобы несоразмерны травме
2. Медленная скорость восстановления
3. Отсутствие интереса к спорту

Как специалист по спортивным травмам, заметили ли вы, что у нашей молодежи растет потребность в стремлении стать лучшими?

TZ: Молодые спортсмены вынуждены придерживаться более агрессивных режимов тренировок в более молодом возрасте.«Витрины» для тренеров колледжей, набирающих молодых спортсменов, начинаются все раньше и раньше, оказывая давление на этих молодых спортсменов.

Если ребенок действительно хотел этим заниматься, с согласия его / ее родителей, какие советы или что родитель должен знать?

TZ:

1. Пусть будет весело!
2. Мероприятия должны дополнять мероприятия обычного сезона; в идеале другой вид спорта или другой подход к тренировкам.
3. Отдых — залог максимальной производительности.Обеспечение более восьми часов сна в сутки и дни отдыха — необходимость!

Подходит ли кроссфит для детей? : Выстрелов

• Скрыть подпись

  Шестилетняя Роуз Макдермотт (спереди) поднимает штангу в рамках занятия по кроссфиту для детей в CrossFit DoneRight в Роквилле, штат Мэриленд.

  Предыдущий Следующий

  Карен Кастильо Фарфан / NPR

• Скрыть подпись

  4-летний Эван Чангиулли завершает разминку, которая учит его правильному способу подъема тяжестей.

  Предыдущий Следующий

  Карен Кастильо Фарфан / NPR

• Скрыть подпись

  6-летняя Роуз МакДермотт поднимает штангу над головой в рамках упражнения CrossFit.

  Предыдущий Следующий

  Карен Кастильо Фарфан / NPR

• Скрыть подпись

  Класс CrossFit для детей в Роквилле, штат Мэриленд., включает в себя упражнение «Прыгай змейкой». 4-летний Тави Декер демонстрирует.

  Предыдущий Следующий

  Карен Кастильо Фарфан / NPR

• Скрыть подпись

  6-летняя Симара Декер тренируется на брусьях.

  Предыдущий Следующий

  Карен Кастильо Фарфан / NPR

• Скрыть подпись

  4-летний Эван Чангиулли прыгает на гантели во время тренировки по кроссфиту в Роквилле, штат Мэриленд.

  Предыдущий Следующий

  Карен Кастильо Фарфан / NPR

• Скрыть подпись

  Шестилетняя Симара Декер расслабляется перед тем, как начать заниматься тяжелой атлетикой.

  Предыдущий Следующий

  Карен Кастильо Фарфан / NPR

• Скрыть подпись

  Лиам Коппер, 13 лет, находится под наблюдением тренера во время занятий кроссфитом в Роквилле, штат Мэриленд.

  Предыдущий Следующий

  Карен Кастильо Фарфан / NPR

Для тысяч людей по всей стране посещение обычного тренажерного зала не имеет смысла. Вместо этого они предпочитают упражнения CrossFit: например, махи гирями, переворачивание покрышек, приседания и тяги до упора. Сейчас в нем принимают участие дети от 4 лет.

Идея CrossFit Kids, по словам соучредителя Джеффа Мартина, состоит в том, чтобы объединить фитнес и развлечение.С тех пор, как он начал программу со своей женой Микки в 2004 году, она стала популярной. Существуют сотни классов CrossFit Kids в США и больше в городах по всему миру.

Когда около двух лет назад CrossFit DoneRight в Роквилле, штат Мэриленд, открыл классы для детей, это было первое в своем роде. Теперь только в округе Колумбия их десятки.

Владелец, Джастин Бэкон, объясняет, что есть три класса для разных возрастных групп: один для детей от 4 до 6 лет, другой для детей от 7 до 12 лет и третий для подростков.

Детская версия не совсем похожа на взрослую. Во время недавнего визита это был цикл отжиманий, подтягиваний и приседаний. Несколько месяцев назад основное внимание уделялось обучению тягам и олимпийскому упражнению, известному как «толчок».

Оуэн Беламарик, 8 лет, не уверен в кроссфите. Когда я спрашиваю его, что ему не нравится, он отвечает: «тренировки — это всегда очень сложно!» Возникает вопрос: хорошо ли делать тренировку «сложной» для детей?

Это зависит от вашего определения термина «жесткий».«Что касается тяжелой атлетики, научное мнение изменилось за последние несколько лет.

Джордон Мецл — врач спортивной медицины в Госпитале специальной хирургии в Нью-Йорке и автор книги The Athlete’s Book of Home Remedies: 1001 Doctor- Утвержденные исправления для здоровья и секреты предотвращения травм для более стройного, подтянутого и спортивного тела! Мецль говорит, что когда люди думают о силовых тренировках для детей, первая мысль звучит так: «Вы с ума сошли? Дети не должны поднимать тяжести.«Но он и многие другие специалисты по спортивной медицине убеждены, что силовые тренировки могут быть полезны для детей.

Эта идея получила распространение в 2008 году, когда Американская академия педиатрии пересмотрела свое политическое заявление о силовых тренировках для детей и подростков. рекомендовать не заниматься тяжелой атлетикой, но после рассмотрения нового исследования было определено, что для детей безопасно начинать упражнения с легкой тяжелой атлетикой после 8 лет. Мецль объясняет, что дети, которые тренируются в силе, не будут выглядеть как миниатюрные Шварценеггеры — такой тип набора массы не происходит до достижения половой зрелости.

«Мышцы не выглядят лучше, они просто действуют намного сильнее, и это им очень помогает», — говорит Метцль.

Некоторые дети говорят, что чувствуют себя сильнее. Николь Дориа-Роуз по субботам приводит двух своих сыновей на занятия CrossFit DoneRight в Мэриленде.

«Маленькому это нравится, потому что он чувствует, что становится сильнее. Я попросил его на днях в продуктовом магазине помочь нести несколько сумок, и он сказал:« О, я могу это сделать, и я занимаюсь кроссфитом »». она сказала.Поначалу Дориа-Роуз скептически относилась к тяжелой атлетике для детей.

«Я читал о детях, подростках, которые начинают заниматься тяжелой атлетикой слишком рано и получают травмы, потому что … их тела не достаточно зрелы, чтобы справиться с этим, но на этом уровне они делают лишь немного тяжелой атлетики, и они действительно учат их делать это правильно », — говорит она.

Проблема в том, что некоторые дети заставляют себя больше, чем должны, а это означает, что правильная форма может быть нарушена. В прошлом месяце 10-летний Шон Купер установил личный рекорд, сделав становую тягу 85 фунтов.Подобные упражнения беспокоят доктора Тима Хьюитта, бывшего атлетчика и директора Центра биодинамики спортивной медицины в Университете Цинциннати. Он говорит, что нет никаких доказательств того, что кроссфит хорош для взрослых, не говоря уже о детях.

«Люди, которые больше всего используют этот тип обучения, — это такие люди, как военные, морские котики, и у нас даже нет данных, которые даже очень эффективны для таких хорошо подготовленных людей», — говорит Хьюетт.

Он говорит, что некоторые тренеры по кроссфиту не обучают подходящим приемам тяжелой атлетики или пытаются контролировать слишком много спортсменов одновременно.А это могло быть опасно.

«Дети пытаются делать олимпийские упражнения, такие как рывок или толчок, и у них нет возможности правильно выполнить упражнение, чтобы поднять его на свои плечи, а затем перекинуть через голову. они хватают эту штуку за талию и пытаются скрутить и поворачивать туловище, что подвергает их позвоночник значительному риску из-за веса, превышающего их возможности ».

По мнению обоих врачей, лучший способ тренировать детей — это частые повторения и легкие тренировки.Дети должны быть в состоянии без проблем сделать от 8 до 15 повторений с любым весом. Метцль, который только что запустил образовательный проект по силовой тренировке для детей под названием Домашняя силовая тренировка для молодых спортсменов с AAP, объясняет, что для того, чтобы дети могли воспользоваться преимуществами силовых тренировок, им не нужно слишком сильно напрягаться.

«Мы вовсе не стремимся к полной мышечной усталости», — говорит Метцль. «Был проведен ряд исследований, в которых сравнивается частое повторение легких тренировок с подъемом больших весов в течение короткого времени для наращивания мышц, и, что удивительно, преимущества в силе между ними почти одинаковы.

Конечно, говорит Хьюетт, дети должны включать активность в свою повседневную жизнь, и это будет держать их в форме.

«Делать то, что им нравится, выходить в парк, на детскую площадку, играть относительно низко — — говорит Хьюетт.

Так что, если ваш ребенок хочет заниматься кроссфитом и в классе есть хорошие тренеры, это прекрасно. Но если ваш ребенок предпочитает делать выпады на улице с колесами на колесах. в помещении тоже нормально.Дело в том, чтобы с самого начала сделать упражнения интересными и частью повседневной жизни.

10 домашних тренировок CrossFit Kids для ваших участников

Jonah Krakow

|

Редактор контента Wodify

25 марта 2020 г.

В связи с тем, что спортивные залы по всему миру переходят на удаленные фитнес-модели в связи с пандемией коронавируса, ситуация открыла возможность предоставить новую ценность для ваших участников или даже полностью новый источник дохода для владельцев: детское онлайн-программирование и коучинг.

Сегодня дети взаимодействуют иначе, чем 5 или 10 лет назад. Для них онлайн-обучение — вторая натура. Это означает, что классы CrossFit Kids, проводимые с использованием программного обеспечения для групповой видеоконференцсвязи, имеют больше шансов на долгосрочный успех по сравнению с классами взрослых, которые проводятся таким же образом.

Для напряженных родителей, работающих из дома, час, когда кто-то другой занимается со своими детьми здоровым делом, может быть большим подспорьем. И даже лучше, если этот человек окажется надежным тренером в семейном тренажерном зале.

Вот 10 тренировок CrossFit Kids, предназначенных для выполнения дома с ограниченным оборудованием (спортивные мячи, книги, метлы и т. Д.). Надеюсь, они станут отправной точкой для создания вашей собственной успешной программы для удаленных детей. Самая важная вещь, о которой следует помнить, — это делать движения простыми и увлекательными и корректировать свои ожидания в отношении навыков, концентрации внимания и способности следовать подсказкам, особенно с детьми младшего возраста. Особая благодарность детскому тренеру по кроссфиту Стефу Ветро (@stephvisme) за участие в программе тренировок ее любимых детей.

1. В гору, спуск по горе

Снаряжение: собственный вес

12 мин. EMOM
40 Альпинисты
10 Змейки
30 Выпады с прыжками
10 Приседаний
20 Прыжки с трамплина
: 20 сек Удержание полой скалы
Отдых 2 мин.

2. Прыжки вокруг

Снаряжение: ноги

5 раундов
Завершите каждую серию движений 5 раз
1 приседание с прыжком на 2 выпада с прыжком на 1 бёрпи
Отдых 1 мин.
1 прыжок на 1 бёрпи на 1 прыжок приседания
Отдых 1 мин.
1 прыжок в длину в 1 прыжок из приседа в 1 прыжок назад

3. Тренировочный зоопарк

Снаряжение: легкие гантели (также подойдут 2 маленькие бутылки с водой или консервы)

3 раунда
‍ : 20 сек. Bear Crawl
20 Bunny Hops на месте
10 Inchworms
20 Frog Jumping на месте
: 20 сек. Утиная прогулка
: 20 сек. Seal Crawl (вытягивайте тело вперед только руками)
20 ударов «бабочка»
: 20 сек. Crab Walk
10 сгибаний фламинго (сгибания гантелей с поднятой согнутой ногой, по 5 на каждую ногу)

4.Супергерои!

Снаряжение: 1 гантель / пластина / большая книга / запасной щит Капитана Америки

3 раунда
Каждый раунд заканчивается разным: 30 сек. Движение
12 подъемов Человека-паука
6 поворотов щита Капитана Америки
12 казачьих приседаний «Черная вдова»
6 Прыжки в длину «Чудо-женщина» приседания
12 отжиманий Железного человека
6 колес супергерл
12 ударов ножницами Аквамена
6 звездных прыжков Осы

1 тур -: 30 сек. Удержание Супермена
Раунд 2 -: 30 сек.Халк бьет
Раунд 3 -: 30 сек. Мигает высокими коленями

5. Не роняйте напиток!

Оборудование: 1 (закрытый) контейнер с жидкостью

8 EMOM
2 приседания
4 ореола (сесть на корточки и кружить головой с напитком)
6 двигателей
Отдых 1 мин.
8 EMOM
2 бёрпи за напитком
4 приседания, держа напиток прямо в воздухе
6 двигателей

6. Joker’s Wild

Оборудование: колода карт

Назначьте одно движение каждой масти
( прыжки, приседания, приседания, выпады и т. д.)

Назначьте синхронизированное движение для Джокеров
(: 30-секундное приседание у стены, высокая планка, удержание в полой скале и т. Д.)

Перемешайте колоду, переверните карту и выполните количество движений на этой карте.

Лицевые карты = 10, Туз = 11

В зависимости от возраста класса уменьшите количество карт в колоде или разделите класс на две команды и чередуйте ходы. Противоположная команда выбирает движение Джокера для другой команды.

(Эта игра также хорошо работает с картами UNO, заменяя масти 4-х цветов и карты действий.)

7. Тренировка на стуле

Оборудование: 1 прочный (!) Стул

5 раундов
5 шагов вниз каждой ногой: поставьте одну ногу на стул и отсчитайте от 3 до тех пор, пока другая ступня не коснется пола и затем быстро оттолкнитесь.
4 шага через каждую ногу: не касаясь стула, сделайте большой шаг через сиденье на другую сторону.
3 приседания на палубе или «Ты — стул»: медленно опускайтесь в присед, пока не сядете на пол, перекатитесь назад, затем вернитесь в приседание и встаньте.
2 толчка стула, в каждом направлении: поместите полотенце под стул и легкий груз на сиденье (книги, молочник и т. Д.). Толкайте стул по всей длине пола.
2 Бёрпи на стуле: Выполните бёрпи, встаньте на стул, а затем над ним и выполните бёрпи с другой стороны.

8. Футбольная тренировка

Оборудование: 1 футбольный мяч

12 мин. AMRAP
10 чистка футбольного мяча
10 приседаний с футбольным мячом
10 отжиманий с футбольным мячом (1 рука на мяче)
: 30 сек.сидение на стене, удерживая мяч над головой

9. Баскетбольная тренировка

Инвентарь: 1 баскетбол

10 повторений до 1
Отдых 2 мин.
1 повторение до 10 — Узнайте, какой путь самый быстрый!
10 русских скручиваний с удержанием баскетбола
10 приседаний Атлас (удерживание баскетбольного мяча на плече)
10 рывков с баскетбольным толчком
: 30 сек. присед у стены сжимая баскетбольный мяч между ног

10. Бейсбол / софтбол / хоккей / лакросс / квиддич тренировки

Инвентарь: 1 спортивная клюшка

12 мин.AMRAP
12 подруливающих устройств
12 бурпи над палкой
12 выпадов над головой
12 прыжков в стороны через палку
2 круга вокруг двора / дома / здания и т. Д.

—

Tag #WodiFAM в этих тренировках будет размещены в наших аккаунтах в социальных сетях! Ищете дополнительные ресурсы? Посетите wodify.com/covid-19.

Crossfit Kids — Crossfit Rebels

ЧТО ТАКОЕ CROSSFIT KIDS

Прямо с главной страницы CrossFit Kids…
Наша цель в CrossFit Kids — обучать и увлекать детей и подростков функциональным фитнесом.Мы считаем, что это будет основополагающий опыт, необходимый нашим детям для того, чтобы отправиться в путешествие к здоровью на всю жизнь, что позволит им эффективно выполнять простые, но необходимые задачи еще в зрелом возрасте. Наша мечта — вырастить поколение здоровых, здоровых людей, которым требуется ограниченная помощь и которые пользуются свободой передвижения и активности на протяжении всей своей жизни. С этой целью мы разрабатываем каждую нашу тренировку с различными модальностями, которые повысят уровень физической подготовки по широкому спектру требований к производительности и здоровью.Всегда функциональный, никогда не скучный, CrossFit Kids решает проблемы нашего малоподвижного и вредного образа жизни. Работая над телом в соответствии с его конструкцией, мы обучаем поколение брать на себя ответственность за свое здоровье путем наименьшего сопротивления.

CrossFit Kids состоят из постоянно меняющихся функциональных движений, которые обеспечивают универсальную, всеобъемлющую, общую и масштабируемую физическую форму для любого участника на любом уровне. По большей части нет двух одинаковых тренировок, поэтому детям и подросткам никогда не бывает скучно, а новизна каждой тренировки заставляет их волноваться от участия.

Функциональные движения включают упражнения, которые являются основополагающими для всего, что нужно делать детям во время игры: тянуть, толкаться, бегать, бросать, лазать, поднимать и прыгать. Все движения обучаются безопасно и эффективно под пристальным наблюдением тщательно подготовленных тренеров CrossFit Kids.

Когда фитнес определяется как широкий, всеобъемлющий и общий, это означает, что участники станут всесторонне развитыми спортсменами, которые станут лучше в любом виде спорта, которым они занимаются, потому что CrossFit Kids не учит их, чтобы они были хороши только в одном.Наши тренировки повысят физическую компетентность в 10 областях фитнеса: сердечно-сосудистая и респираторная выносливость, выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, равновесие и точность.

Благодаря масштабируемым тренировкам CrossFit Kids может в равной степени принести пользу менее активному или опытному спортсмену, адаптируя тренировки так, чтобы каждому участнику было достаточно сложно для достижения измеримых результатов и личного спортивного прогресса.