Кроссфит девушка: что это такое? Программа тренировок в домашних условиях

Кроссфит девушки, которые вдохновят вас в 2016 году – Cross World

Кроссфит вобрал в себя огромное количество талантливых и сильных кроссфит девушек. Эти мотивирующие спортсменки бьют рекорды один за другим, развенчивают стереотипы и просто наслаждаются  процессом тренировок. Заслуги девушки под № 4 даже были отмечены журналом Vogue. В статье, опубликованной ранее были кроссфитеры, мотивирующие своим примером, теперь посмотрим на девчонок.
Начнем отсчет:

10 место Камилла Леблан-Базине

Камилла Базинет Чемпионка CrossFit Games 2014, а также 6-кратная участница игр, которая к тому же вышла на финишную прямую перед получением своего диплома по «Химической инженерии». Эта талантливая и интеллигентная франко-канадка, к тому же, является членом канадской национальной сборной по тяжелой атлетике и лучшей тяжелоатлеткой в весовой категории до 58 кг. Ее спортивная доблесть, готовность работать на износ дают нам возможность по другому взглянуть на такие понятия как «красота женского тела» и здоровье в кроссфите и в жизни.

Женщин должны ценить не за красоту, а за то, на что они способны
Камилла Леблан-Базине

9 место Кэтрин Таня Дэвидсдоттир

Действующая чемпионка CrossFit Games. В 2016 году исландке предстоит отстаивать свой титул перед жадными до победы соперницами. В настоящее время Кэтрин переехала в США, для того чтобы полностью посвятить себя тренировкам со своим тренером Беном Бержероном, и нацелена на достижение выдающихся результатов на всех уровнях, о чем свидетельствуют ее слова:
 

Полная отдача — это победа
Кэтрин Таня Дэвидсдоттир

8 место Джули Душе

Фуше — воин, и за все свои 4 появления на CrossFit Games,  она ни разу не финишировала за пределами первой пятерки. Второе место в 2012 и третье — в 2014. Она последовательно идет вперед с невероятным духом и упорством, и славится своей любовью к работе. Во время соревнований в 2015 году Фуше порвала ахиллесово сухожилие. Казалось бы, эта неудача могла стать концом ее карьеры. Но Джули воспользовалась поддержкой зрителей и решила соревноваться вне зависимости от обстоятельств.

7 место Эмма МакКуэйд

Победительница Athlete Games, и сильнейшая на данный момент представительница Великобритании. Однажды у нее даже получилось отыграть 6 тысяч позиций на Open. В недавнем интервью BOXROX она рассказала, что никогда не сидит во время  отдыха, для того чтобы все время оставаться готовой к следующему подходу. МакКуэйд — одна из тех, кто заслуживает Вашего внимания в 2016!

6 место Кара Вебб

Мощная и разносторонняя австралийка — Кара Вебб была пятой на CrossFit Games 2015. Просыпаясь  в половину 5 утра каждый день, она верит в слова: «Иди до конца, или иди домой.»

На тренировках я работаю тяжело, практически до потери пульса. И когда наступит час X, я буду знать, что раньше я была хуже, чем сейчас.

5 место Лорен Фишер

22-х летняя Фишер — студентка и кроссфит-атлет до мозга костей. Девушка, известная своими показателями в толчке штанги (250 фунтов), говорит: «Мой отец привил мне любовь к труду с самого детства. Конечно, иногда бывает трудно все организовать — хорошо питаться, тренироваться, заниматься уроками и посещать занятия. Моя цель на каждый день — оставаться расслабленной, получать удовольствие и просто делать все, что необходимо.»

Я поняла, что если ты чего-то хочешь, ты должен посвятить этому всего себя

4 место Энни Торисдоттир

2-х кратная чемпионка CrossFit Games и 6-ти кратная участница игр. Заслуги Энни были отмечены журналом Vogue. В качестве награды самой себе за победу на CrossFit Games 2012 она купила две пары туфель, одни от Valentino, другие — Prada. Ее имя в переводе означает «дочь Тора». В свободное время Энни обожает бегать в горах.

Я хочу показать всем женщинам, что тренировки могут сделать их более уверенными в себе, а также, что быть сильной красиво.

3 место Тиа Туми

Туми смогла стать второй самой подготовленной девушкой на земле после серии фантастических выступлений на CrossFit Games 2015, что также позволило ей удостоиться звания «новичок года». Она стала трехкратным серебряным призером тяжелоатлетического чемпионата  IWF в Хьюстоне в том же году.
С таким годом за спиной эта скромная и сильная девушка не спеша пролетает вне зоны видимости радаров, но может удивить всех, если обстоятельства сложатся в ее пользу.

2 место Брук Энс

В прошлом году она была 6-й на региональном этапе в Северной Калифорнии (NorCal). Бывшая танцовщица. Именно ее заводной и веселый характер в купе со спортивным талантом и силой сделали из нее прекрасного кроссфитера. Как кроссфит девушка она еще раз подтверждает, что быть сильной — красиво.

1 место Сара Сигмундсдоттир

Еще одна суперженщина из страны льда и пламени (Исландия). По мнению большинства, она имеет все шансы, чтобы победить в 2016 году. Кроме 3-го места на Играх 2015 года, Сара также выиграла:
-Italian Throwdown
-East Coast Championship
-French Throwdown
-Athlete Games
-Meridian Regionals 2015
Её не имеющая равных тяга к работе, приправленная врожденным талантом, без сомнения сможет зарядить Вас в 2016 году!

Источник: BoxRox
Перевод: Дима Попов

Девушки кроссфит. Кроссфит и Женственность – Cross World

Девушки кроссфит- невероятно стойкие, выносливые, сильные и в то же время женственные и сексуальные. Да, бывает и такое. Не верите? Тогда читайте статью Елены Комаровой.

Всем доброго времени суток!
 Меня зовут Комарова Елена, я — выступающая спортсменка по системе кроссфит, а также по бодибилдингу в номинации фитнес-бикини. Не буду приводить научные статьи и исследования (поскольку их нет), или мудрствовать на тему «..возможно ли, занимаясь кроссфитом, оставаться женственной..?!

Немного о кроссфите

Прежде всего, оговорюсь: кроссфит, о котором идет речь в данной статье – это не разрекламированный известными фитнес-моделями в социальных сетях псевдокроссфит. Если вы из раза в раз делаете бурпи и махи с гирями – это не кроссфит, если вы только тянете штангу, даже 500 кг – это тоже не кроссфит.
К сожалению, в интернет-пространстве распространено ложное мнение о том, что    кроссфит — это суетная беготня от упражнения к упражнению без секундного перерыва на отдых, что в конечном итоге приводит к безвольному лежанию на полу с языком на плече в лучшем случае или около ведра в худшем. Кроссфит – это система постоянно варьируемых функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью*.

В вашем арсенале должно быть как можно больше спортивных навыков и умений. Откажитесь от одной специализации и начните изучать и осваивать новые движения и техники, позвольте своему телу развиваться полноценно! Гармоничное развитие всех физических качеств дает гармоничное развитие тела!
Елена Комарова

Кроссфит – это эффективная комбинация движений из тяжелой и легкой атлетики, гимнастики, гиревого спорта, гребли, плавания, пауэрлифтинга, даже скалолазания и многих других видов спорта, которые могут подготовить человека к любой непредвиденной ситуации.

Перед вами безукоризненно сложенные девушки кроссфит, невероятно женственные и сексуальные. И каждая из них не только тренируется по системе кроссфит, но и выступает на соревнованиях по этой дисциплине.

Анна

Вид деятельности: координатор-аналитик 1с . Уровень физической подготовки на момент начала тренировок КФ: нулевой. Опыт тренировок КФ: 1,5 года

Профайл
Гимнастика
Выход силой на турнике- 10 подряд
Подъем с переворотом – 7 подряд

Достижения

-финалистка Чемпионата по Северо-Западному федеральному округу в номинации  фитнес-бикини 2013 и 2014 гг.
-бронзовая призерка Открытого Кубка по ОФП 2014 г.
-участница Зимнего Кубка «Гераклион» 2014 г.
-настоящая кроссфит девушка

Из первых уст

Бывают, конечно, сложные моменты, когда что-то не получается и хочется все послать, но надо вовремя успокоиться, посмотреть по сторонам и стремиться стать лучше, лучше для самой себя и своих близких.

Анна

«Пришла в кроссфит благодаря мужу, он любит все исследовать подробно, и уже тогда он знал, что это такое, и чем хочет заниматься. А я в то время просто сидела дома и, пытаясь похудеть мысленно, потеряла абонемент в фитнес-клуб. Проходив полгода на групповые занятия, поняла, что это скучно и неэффективно.
Вот так и пришла в Плюшевую Бороду с огромным страхом, насмотревшись роликов про профи-кроссфитеров. Теперь хожу регулярно, три раза в неделю, потому что считаю, что только благодаря непрерывным занятиям можно добиться результата. КФ для меня — это и хобби, и образ жизни. Бывают, конечно, сложные моменты, когда что-то не получается и хочется все послать, но надо вовремя успокоиться, посмотреть по сторонам и стремиться стать лучше, лучше для самой себя и своих близких. Бикини-это еще одно маленькое хобби, благодаря которому я борюсь со своими страхами и комплексами, и благодаря этому конкурсу я учусь правильно питаться».

Валентина

Вид деятельности: ведущий юрист-консультант ОАО «РЖД». Уровень физической подготовки на момент начала тренировок КФ: нулевой. Опыт тренировок КФ: 1 год

Профайл
Гимнастика
Выход силой на турнике — 5 подряд
Подъем с переворотом – 3 подряд
Подтягивания – 8 подряд
Тяжелая атлетика, лифтинг
Взятие на грудь 45 кг
Толчок 40
Присед 60 кг
Становая тяга 70 кг
Гиревой спорт
Рывок гири 16 кг

Достижения

-полуфиналистка ЧЕМПИОНАТА СЗФО по фитнес-бикини 2014

Из первых уст

Сейчас кроссфит для меня — это хобби, увлечение, круг общения, антидепрессант, и, наверное, уже образ жизни. И я готова поспорить с любым, что кроссфит и женственность — вещи вполне совместимые, а девушки из нашего клуба — яркое тому подтверждение
Валентина

«Увидев на первой тренировке по кроссфиту хрупких девушек, ловко подтягивающихся и крутящихся на турнике, на одном дыхании взбирающихся на семиметровый канат и одной рукой куда-то высоко закидывающих неподъемные гири, я решила, что непременно хочу научиться выполнять хотя бы часть из этого.

Через 7 месяцев тренировок под чутким руководством тренера все вышеперечисленное начало получаться и у меня — человека, никогда в жизни не занимающегося спортом, а уже через 10 месяцев Лена предложила попробовать себя в бикини. Приглашение участвовать в бикини было словно признанием моих маленьких достижений, с одной стороны, и вызовом моим возможностям, терпению и выдержке — с другой. И пусть мои результаты на кубке Северо-Запада более чем скромные, мне удалось доказать себе, что я могу быть сильной, я могу добиваться результатов и могу быть спортивно-стройной.

Сейчас кроссфит для меня — это хобби, увлечение, круг общения, антидепрессант, и, наверное, уже образ жизни. И я готова поспорить с любым, что кроссфит и женственность — вещи вполне совместимые, а девушки из нашего клуба — яркое тому подтверждение».

Ольга

Вид деятельности: фитнес-тренер. Уровень физической подготовки на момент начала тренировок КФ: нулевой. Опыт тренировок КФ: 8 мес.

Профайл
Гимнастика
Выход силой на турнике – 3 подряд
Подъем с переворотом – 2 подряд
Подтягивания – 5 подряд
Тяжелая атлетика, лифтинг
Взятие на грудь 50 кг
Толчок 55 кг
Присед  70 кг
Становая тяга 80 кг
Гиревой спорт
Толчок гирь 2х16 кг

Достижения

-серебряная призерка Открытого Кубка по ОФП 2014 г.
-участница Зимнего Кубка «Гераклион» 2014 г.
-полуфиналистка ЧЕМПИОНАТА СЗФО по фитнес-бикини 2014

Из первых уст

Для меня как для тренера очень важно профессионально развиваться и изучать различные методики тренировок. Тот опыт, который я получаю на этих занятиях — бесценен. За 8 месяцев регулярных тренировок выросли силовые, скоростные, координационные качества; я научилась навыкам выполнения тяжелоатлетических и гимнастических упражнений.
Ольга

«Я фитнес-тренер. Всю свою жизнь я занимаюсь танцами и спортом. Мне интересно все новое, все, что я еще не пробовала. Захотела попробовать себя и в кроссфите. Меня привлекли видео-ролики, где какие-то супер-люди выполняют супер-упражнения и выглядят как супермены :), и я пошла на открытый урок в кроссфит клуб «Плюшевая Борода»…и уйти из него стало уже невозможным! Сочетание профессионализма тренера Кокотлива Семена, разнообразия тренировочных комплексов, чувства удовлетворения от тренировок, растущего прогресса, постоянно пополняемого багажа знаний, участия в соревнованиях, чумовой атмосферы и классных людей постоянно заставляют меня сюда возвращаться. Для меня как для тренера очень важно профессионально развиваться и изучать различные методики тренировок. Тот опыт, который я получаю на этих занятиях — бесценен. За 8 месяцев регулярных тренировок выросли силовые, скоростные, координационные качества; я научилась навыкам выполнения тяжелоатлетических и гимнастических упражнений. Конечно, это помогает мне разнообразить тренировочный процесс и в моей работе. Все, что я делаю со своими клиентами, я сначала испытываю на себе. Конечно, большинство людей грезят об идеальном теле — таком, как у спортсменок фитнес-бикини — поэтому я решила принять участие в соревнованиях, ощутить изменения, происходящие в теле в довольно короткий срок и использовать уникальную возможность готовиться бок о бок с будущей чемпионкой Комаровой Леной. И это был, опять-таки, неоценимый опыт для моей профессии и множество положительных эмоций. Уверена, впереди много интересных событий и не менее увлекательная к ним подготовка, закаляющая характер и делающая нас сильнее морально и физически».

Елена

Вид деятельности: бухгалтер ООО «Строй-Сервис». Уровень физической подготовки на момент начала тренировок КФ: нулевой. Опыт тренировок КФ: 2 года.

Профайл

 Гимнастика

Выход силой на турнике – 10 подряд

 Подъем с переворотом – 10 подряд

Подтягивания – 22 подряд

Тяжелая атлетика, лифтинг

Взятие на грудь 80 кг

Толчок 65 кг

Рывок 57,5 кг

Присед  95 кг

Становая тяга 105 кг

Достижения

-чемпионка Летнего Кубка «Гераклион» 2014 г.
-чемпионка СЗФО по фитнес-бикини 2014 г.
-чемпионка Санкт-Петербурга по классическому троеборью 2013-2014 гг.

Из первых уст

Придя впервые в кроссфит, я осознала, что не умею ровным счетом ничего. Тело бездействовало слишком долго: силы нет, нет взаимосвязи мозга и мышц, а, следовательно, и координации тоже. Начала с азов: не получалось, но я двигалась вперед, ругаясь, плача и негодуя от своего бессилия.
Елена

«Иногда меня спрашивают, из какого вида спорта я пришла. Мне становится смешно, ведь я даже физкультуру в школе не посещала. Единственным увлечением были танцы, положительным откликом которых является моя любовь к сцене, творчеству и возможность обучать девушек правильной походке, подаче и позированию.
Придя впервые в кроссфит, я осознала, что не умею ровным счетом ничего. Тело бездействовало слишком долго: силы нет, нет взаимосвязи мозга и мышц, а, следовательно, и координации тоже. Начала с азов: не получалось, но я двигалась вперед, ругаясь, плача и негодуя от своего бессилия. Спустя некоторое время появился прогресс в некоторых упражнениях, и это мотивировало меня продолжать тренироваться.
К первым соревнованиям по фитнес-бикини два года назад я готовилась, тренируясь по системе кроссфит. В то время все «старцы» и «мудрецы» бодибилдинга ругали и смеялись надо мной, узнав подробности моей подготовки, аргументируя это тем, что так нельзя, это не по правилам, подготовиться невозможно, мысленно сжигая меня на костре инквизиции. Я не обращала внимания, продолжая двигаться по выбранному мной пути. Через два года я выиграла Северо-Запад.
Самое забавное — это то, что «мудрецы», заглянув в инстраграм своих американских бодибилдерских идолов и узнав, что они уже вовсю используют кроссфит в своих подготовках и тренировках, теперь тоже осторожно и боязливо, немного коряво, но внедряют урывочно кроссфит и у себя.
Никого не слушайте, доверьтесь себе, многим просто страшно или лениво попробовать что-то новое.
Мне нравится осваивать новые навыки, развивать те физические качества, которые были напрочь забыты на протяжении всей моей жизни. Я искренне верю, что, изучая свое тело и его потенциал, развивая его, привлекательная внешность станет приятным бонусом к вашим успехам!»

Если вам интересна тема «девушки кроссфит», пишите нашим редакторам, и мы продолжим эту рубрику!

Фото для статьи: Зимина Алёна

Кроссфит атлетки, которые вдохновят вас на занятия CrossFit

Девушки из мира Crossfit – одни из самых трудолюбивых, талантливых и стройных женщин на планете. Ежедневные кроссфит тренировки без отговорок заставляют их быть ближе к цели и мотивируют окружающих на маленькие победы над собой. Невзирая на полученные травмы, каждый день преодолевая себя, эти девушки упорно идут к своей мечте.

Даже, если у вас нет цели стоять на пьедестале CrossFit Games, физические нагрузки в зале делают тело подтянутым, укрепляют связки, а также доставляют много положительных эмоций. Они меняют мировоззрение и улучшают качество нашей жизни. Комплексы бывают невыполнимыми и изнурительными. Но движение – это жизнь.

CrossFit Open начался, поймайте вдохновение от этих невероятных спортсменок!

1. Джесс Кохлан, Jess Coughlan (@jessicaccoughlan) – 29-летняя австралийская спортсменка, которая показывает в своем юном возрасте очень хорошие результаты. Увлечением Джесс, помимо спорта, также являются собачки, которых у неё дома живёт очень много.

2. Брук Уэллс, Brooke Wells (@brookewellss) – перспективная представительница США, занявшая 14-е место на Играх в 2017 году.

3. Анна Хульда Олафсдоттир, Anna Hulda Ólafsdóttir (@annahuldaolafs) – стройная и красивая кроссфит-мама, трехкратная обладательница звания “Лучшей тяжелоатлетки Исландии”.

4. Сара Сигмундсдоттир, Sara Sigmundsdóttir (@sarasigmunds) – одна из сильнейших кроссфит-атлеток Исландии, призер CrossFit Games 2015, 2016 годов. Сара известна тем, что, что бы ни случилось на соревнованиях, она всегда улыбается, даже превозмогая боль.

5. Меган Лавгроув, Megan Lovegrove (@meglovegrov) – уроженка Англии. Последние несколько лет успешно конкурировала на европейском уровне. Ее стремление претендовать на индивидуальную категорию в Региональных сильнее, чем когда либо. По результатам выполнения комплекса Open 18.1 атлетка занимает 5-ю строчку лидерборда в Азии.

6. Кристи Эрамо, Kristi Eramo (@kristieramo) – американка, занявшая на своих дебютных Играх в 2016 году сразу 8 место. В прошлом году девушка стала 13-ой.

7. Лорен Фишер, Lauren Fisher (@laurenfisher) – молодая перспективная спортсменка, громко заявившая о себе в 2014 году. Тогда она заняла 9 строчку в мировом рейтинге.

8. Брук Энс, Brooke Ence (@brookeence) – одна из самых популярных кроссфит-дев, выпускающая свою собственную линию спортивной одежды. Эта красивая блондинка также постоянно снимается в фильмах. Энс пропустила кроссфит-сезон 2017 года из-за операции в шейном отделе. Спустя 11 месяцев в этом году она с новыми силами и вдохновением собирается наверстывать упущенные возможности.

9. Мэдлин Штарт, Madeline Sturt (@maddiesturt) – 21-летняя атлетка из Австралии, которая уже в седьмой раз участвует в The Open, несмотря на свой молодой возраст. Второй год подряд попадает на Игры с 5 и 4 позиции Pacific Regional. Девушка – одна из самых миниатюрных представительниц кроссфита, так как ее рост составляет всего 158 см.

10. Энни Торисдоттир, Annie Thorisdottir (@anniethorisdottir) – исландка, которая в представлении не нуждается. Победительница и ветеран Игр, спортсменка уже долгое время держит лидирующие позиции на соревнованиях.

11. Эмили Эббот, Emily Abbott (@abbott.the.red) – 4-кратная участница Games, которая входит в топ-20 лучших фитнес-женщин на Земле. Она одна из сильнейших спортсменок нового канадского региона West Coast.

12. Камилла Леблан-Базине, Camille Leblanc-Bazinet (@camillelbaz) – 29-летняя красавица из Канады, завоевавшая титул “Самого подготовленного человека на Земле” в 2014 году. В прошлом году девушка снялась с соревнований из-за обострившейся травмы плеча, но она не собирается пропускать этот сезон и примет участие в Open. Региональные в South West не остались без лидера, ведь Леблан с 2012 года не опускалась на них ниже второго места.

13. Сара Логман, Sarah Loogman (@sarahloogman) – прекрасный командный игрок CrossFit Games в составе команды “CrossfitImvictus” (@crossfitinvictus).

14. Джулианна Хассельбах, Julianna Hasselbach (@juleshasselbach) -американская атлетка. Подростковая мечта девушки-тинейджера попасть на Games сбылась в 2015 году, куда она успешно отобралась с Северо-Западного региона США. Но в 18 лет ей не удалось выйти на региональный уровень.

15. Шерил Брост, Cheryl Brost (@cherylbrost) – мама двоих взрослых детей, которая постоянно соревнуется с женщинами вдвое моложе ее. Шерил – двукратная победительница Игр (2016, 2017 гг.) в категории “Мастера 45-49”. Она занялась кроссфитом в 39 лет, после игры в футбольной лиге, и по сегодняшний день прекрасно показывает всем, что спортивный мир не только для молодых, но и для тех, кому за 40.

16. Шелли Эдингтон, Shellie Edington (@shellie_edington) – это 53-летняя чемпионка CrossFit Games 2016, а также призёр Игр 2014 и 2017-го годов. Шелли – прекрасный пример того, как после 50-ти можно выглядеть подтянутой и привлекательной.

17. Тури Хельгадоттир, Thuri Helgadottir (@thurihelgadottir) – лучший тяжелоатлет Исландии 2017-го года. Она 4 раза принимала участие в Играх. Третий год подряд девушка отбирается на CrossFit Regional с пятого места.

18. Солвейг Сигурдардоттир, Sólveig Sigurðardóttir (@solsigurdardottir) выступает за команду CrossFit XY, участвовавшую в Games 2017. После выполнения комплекса 18.1 ребята занимают в мировом рейтинге 9-ю строку.

19. Кара Саундерс, Kara Webb (@karawebb1) – австралийская участница, которая уже 7 лет держит лидерство в Pacific Regional. В прошлом году ей не хватило 2 баллов до победы, но в этом она попробует отыграться и обойти соперниц.

20. Алессандра Пичелли, Alessandra Pichelli (@alessandrapichelli) родилась в Монреале, а выросла в Канаде и Японии. До кроссфита занималась греблей. В 2013-ом году стала лучшим новобранцем года, заняв 4 место. На данный момент она входит в лидеры Калифорнийского региона.

Все атлетки совершенно разные, но их объединяет любовь к тяжелой работе и фитнесу. Поделитесь своим выбором. Кого вы будете поддерживать на Open, Regionals и CrossFit Games в этом году?

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

быть сильной – очень сексуально 

Какие они, эти неугомонные crossfitgirls: мощные мужеподобные существа с раздутыми квадрицепсами и широченными плечами  или изящные, тонкие и звонкие дюймовочки? Как они одеваются вне зала: вечно мятые джинсы или туфельки с розовыми каблуками? И главное – что у них на уме? 

Мы провели исследование на тему влияния кроссфита на сознание этих существ с  тонкой душевной организацией и готовы ответить на вопрос: уродует ли этот спорт женскую психику и тело.

Как показывает практика, случайных девушек в  CrossFit не бывает и, приходя в специализированный box, женщина либо остается тут надолго, либо бросает в течение месяца. Это обусловлено тем, что при выборе вида физической активности следует учитывать темперамент, цели и, конечно же, средства их достижения. 

Поэтому, если ты не упоротая фанатка, зачем  напрягаться, поддавать себя тяжелым нагрузкам и осваивать сложнейшие тяжелоатлетические и гимнастические упражнения?! 

Пророки кроссфита нам всем плешь проели тем, что этот вид спорта – функционален и очень пригодится в жизни, так как тренирует каждодневные человеческие движения, типа поднять что-то с пола, перенести груз, подтянуться и взобраться на дерево. Возможно, это утверждение применимо к узкому кругу людей определенных профессий, но  generally – это полнейшая чушь! Не сказать, чтоб вообще ненужная, но в современном мегаполисе физическая функциональность – не самая главная вещь.

Бросайте спорт, хватайте рюмку? Отнюдь нет! Решительно нет!

В первую очередь, правильный кроссфит – это здоровье. Во вторую – сила и красивое тело. А уж на психику девушек он   влияет кардинальным образом: учит быть более терпеливыми и упорными, целеустремленными и азартными, формирует силу воли и цепкость. Развивает тягу побеждать. Он заставляет быть рациональными. Вот что нужно в современном мегаполисе для выживания! 

А еще уверенность в себе и самооценка! Отвечаем, после того, как вы научитесь прыгать двойные прыжки на скакалке, публичное выступление перед большой аудиторией покажется детской разминкой: молоть языком может любая обезьяна, а прыгнуть подряд хотя бы 30 двойных способны только избранные. 

Первые выход на кольцах или стойка на голове, качественный рывок с весом превышающий вес грифа или повышение результативности при выполнении воркаута  очень повышают самооценку, формируют решительность и твердость, которые можно и нужно применять в своей гражданской жизни.

Постоянно и честно занимаясь кроссфитом, женщина улучшает технику упражнений, постоянно повышает свою производительность и выносливость. Она вынуждено становится сильнее. 

Но вместе с  силой растет и вся остальная девушка, она отращивает роскошную попу, кубики и приличные плечи. Отныне она уже не мыслит как худая, не чувствует себя такой, меняются и ценности. В какой-то момент её осеняет и доходит: «быть сильной – очень сексуально!»  

Девушка начинает понимать как круто быть здоровой и удовлетворенной жизнью, ставить цели и достигать их! Раздвигать  границы и расширять пределы! Быть лучшей, сильной, а значит – сексуальной! 

Она отнюдь не превращается в лошадь, ведь как даже ежу известно, что женщины мало склонны к наращиванию мышечной массы. Но благодаря нехилому нейроэндокринному отклику, который обеспечивается CrossFit,  по её внешности становится видно, что девушка занимается чем-то посущественней, чем зумба по средам.  

Внутри CrossFit-community это не создает никаких проблем, анорексички здесь не очень ценятся.  Но вот раздеться в приличном  обществе для неё уже решительно невозможно: тут же посыпятся обвинения в мужеподобности, начнутся басни про перекач, необходимость рожать и, простите за шокирующий натурализм, выпадающую матку. 

Честно говоря, нам стыдно, что в XXI веке такие разговоры возможны. Некоторые из них происходят по неведению, не все же читают грамотные сайты по кроссфиту.

Но, дай нам волю, за такие обвинения по причине зависти мы бы расстреливали. Курицы – не путать с ципочками – завидуют кроссфит-атлеткам, когда те в обществе рассказывают о том, как они отжимаются вниз головой и ходят на руках, прыгают двойные, с каким весом приседают и сколько толкают. 

Спорим на девяносто бурпи, они хотели бы так же само, но не захотели, не смогли, поленились, а теперь остается истекать ядом. Что ж, каждому свое.  

Нам жаль, что благодаря тупым мифам о CrossFit – которые мы, кстате, со всех сил пытаемся развенчивать – девушки думают, что кроссфит наращивает огромнейшие мышцы. 

Мы призываем: окститесь и не тыкайте пальцем в фотки девушек из CrossFit  Games  в качестве аргумента по перекачу. В день они тренируются больше, чем мы все за целую неделю, определенным образом и питаются, и употребляют. Это их работа и угроза быть похожими на них для вас далека, как никогда доселе. 

Вся наша редакция обожает этих сумашедших crossfitgirls. Железные с виду леди внутри очень хрупкие: после соревнований  они   иногда плачут, иной раз носят стразики и рюшики, любят украшения и классную одежду. Они потрясающи, как и все остальные  girls, только с роскошной попой. 

Welcome to the Club. Be wild и, как говорится, do CrossFit! 

Добавить комментарий

польза или вред для женского организма?

© dima_sidelnikov — stock.adobe.com

В последнее время кроссфит для девушек стал занимать всё большее место в спортивном инфополе. Настало время и нам осветить эту тему и разобраться: что такое кроссфит для женщин. Какая от него польза и в чем секрет его бешеной популярности?

На пути к гендерному равенству женщины доказывают, что не только представители сильного пола могут усиленно тренироваться, но и они – хрупкие, прелестные создания. Поэтому многие девушки “соскочили” с кардиотренажеров и отправились осваивать высокоинтенсивный и взрывной кроссфит. Что же, похвально, но насколько такие жертвы оправданы? Вредит ли такая система тренировок здоровью и какие особенности необходимо знать девушкам, прежде чем начать заниматься? А может отдать предпочтение более привычным направлениям – фитнес, йога, пилатес? Об этом и многом другом читайте дальше.

За и против кроссфита для женщин

Давайте подытожим все за и против занятий кроссфитом для девушек.

Сильные стороны

• Воздействие на все группы мышц. Тренировка по кроссфиту не подразумевает день ног, рук или ягодиц. Вы прорабатываете все и сразу.
• Программу тренировок можно менять даже каждый день, поэтому через месяц или два вам не станет тоскливо. В залах занятия часто проводится в группах, что также усиливает интерес к тренировкам, появляется соревновательный дух.
• Повышается аэробная и силовая выносливость организма. Двигать шкафы мизинцем руки вы не станете, но в бытовых задачах кроссфит-программы тренировок вам помогут (донести тяжелую сумку из супермаркета станет легче).
• Улучшается скорость реакции, гибкость всего тела и координация движений.
• Благодаря интенсивным тренировкам вам обеспечен ежедневный выброс эндорфинов, а это означает, что стрессов в жизни станет меньше.

Слабые стороны

Недостатки или то, о чем чаще молчат тренера по кроссфиту:

• Кроссфит – тот вид спорта, где правильная техника выполнения упражнений очень важна, и ее несоблюдение в разы повышает вероятность получить травму ввиду высокой интенсивности нагрузок. На первых порах желательно тренироваться под присмотром опытного инструктора.
• Неподготовленной девушке нужно быть предельно осторожной. Кроссфит подразумевает серьезную нагрузку на сердце, так как вся работа происходит в высокоинтенсивном режиме.

«Если спросить тренера по кроссфиту, то травмы – это твоя вина. В культуре, которая заставляет тебя двигаться настолько сильно и быстро, насколько это возможно, трудно сохранять здравый смысл. Ты должен доводить себя до предела, но, когда достигаешь предела и платишь за это, ты оказываешь идиотом, который зашел слишком далеко». (с) Джейсон Кесслер.

Стоит ли игра свеч? Стоит, если у вас есть цель и вы готовы прислушиваться к собственным ощущениям. При правильном подходе кроссфит станет вашим любимым направлением.

Польза и вред от кроссфита для девушек

Практически любой спорт полезен для здоровья девушки – он укрепляет тело и дух. Так ли дела обстоят с кроссфитом? Это направление сравнительно молодое – с 2000 года (здесь вы можете подробнее почитать о том, что такое кроссфит), и не до конца изученное. В сети о нем гуляет масса противоречивых отзывов.

Так что такого особенного в кроссфите – давайте разберемся в вопросе и рассмотрим пользу и возможный вред для здоровья девушки.

Польза для здоровья

Польза для девушек от занятий очевидна:

• Кроссфит-тренировки – это реально эффективный способ похудеть для девушки и привести свою фигуру в желаемый вид. После убойной тренировки ваш организм будет продолжать сжигать калории. А это значит, что процесс похудения будет проходить быстрее, чем у среднестатистической бегуньи-любительницы. Не нужно лишь забывать про обязательный дефицит калорий, иначе все тренировки будут бесполезны.
• Силовые занятия (в том числе и кроссфит) ускоряют метаболизм. Как следствие, у вас улучшится общее состояние: вы будете хорошо спать, с аппетитом кушать, чувствовать себя лучше.
• Не менее эффективен кроссфит для девушек и в борьбе с целлюлитом. Комбинация из подтянутых мышц и сжигания лишнего жира позволит вам забыть об этой проблеме.
• Благодаря коротким высокоинтенсивным занятиям вы сможете проработать все зоны женского тела в комплексе.
• Вы приведете свое тело в тонус – то есть не просто похудеете, но и хорошо прокачаете мышцы кора, которые так важны для женского здоровья.
• Вы станете более гибкими и улучшите свою координацию благодаря гимнастическим упражнениям.

Сразу развеем один из самых устойчивых мифов о женском кроссфите: “все девушки кроссфит-атлеты перекачены и выглядят как мужики – фу такой быть”. Позвольте не согласиться с таким мнением. Мы не собираемся спорить о вкусах – хотя, к слову, очень многим нравятся профессиональные кроссфит-спортсменки, но сейчас не об этом.

Чтобы стать “перекаченной”, вам необходимо впахивать на комплексах “день и ночь”. Тренироваться минимум 4 раза в неделю и несколько лет. При этом неукоснительно соблюдать режим питания, тренировок и отдыха. И только тогда, возможно, вы выйдете на соревновательный уровень. Во всех остальных случаях – вас не коснется этот вопрос, поверьте.

В целом, такой аргумент лежит в плоскости одной из отмазок, почему не пойти в зал. Причины найдутся всегда – найдите лучше возможность начать работать над собой и вы втянетесь, и все вопросы отпадут сами собой. Вопрос о перекаченности в кроссфите для девушек мы подробно рассмотрим ниже.

© gpointstudio — stock.adobe.com

Вред для здоровья

Как и у любого другого активного вида спорта, у кроссфита также есть и негативные стороны:

• При неконтролируемом режиме тренировок кроссфит оказывает серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Еще бы! Средний пульс работы на тренировке у опытных атлетов варьируется от 130 до 160 ударов в минуту, а местами может доходить и до 180. Следите за своей работой на тренировке и слушайте тренера – будет вам счастье!
• В силу анатомических особенностей женщины страдают остеопорозом гораздо чаще, чем мужчины – в 3-5 раз. Pubmed опубликовал (источник статья на US National Library of Medicine National Institutes of Health от 22 ноября 2013 г.) небезынтересное научное исследование: оказывается, именно кроссфитеры чаще других атлетов получают проблемы с опорно-двигательным аппаратом. А не так давно стало известно, что сверх экстремальные занятия постепенно приводят к уменьшению костной массы, которая и является первопричиной развития остеопороза.
• В отличие от занятий в тренажерном зале и банального кардио, кроссфит не рекомендован беременным женщинам и новоиспеченным матерям в период лактации. Такой высокоинтенсивный тренинг может привести к переутомлению невосстановившегося женского организма и стать причиной отсутствия молока. Часто спортсменки жалуются, что после тренировок дети отказываются брать грудь, поскольку вкус молока становится менее приятным. Причина – в молочной кислоте, которую выделяет организм во время тренировки.

Подробный материал о пользе и вреде кроссфита читайте в нашем отдельном материале. В нем вы найдете полный перечень противопоказаний к занятиям, все плюсы и минусы, отзывы медиков и известных спортсменов.

Особенности кроссфита для женщин

Давайте поговорим об особенностях женского кроссфита в разрезе физиологии и анатомии.

Женщины в большей степени, чем мужчины склонны к искривлению ног вовнутрь во время приседаний или тяги с пола (это обусловлено углом наклона квадрицепсов). Поэтому, выполняя эти упражнения, есть большой риск заработать травму. Особенно, когда ярая кроссфитерша забывает о качестве и начинает работать на количество.

Совет: всем женщинам рекомендуется не брезговать выполнением вспомогательных упражнений – приседаний и боковых шагов с резинкой вокруг коленей и лодыжек. Это поможет отследить неправильность техники, скорректировать ее и избежать растяжений и порванных связок.

Женщины также склонны к сильным квадрицепсам, но имеют слабо развитые подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Это может стать причиной проблем с поясницей, поэтому к выполнению упражнений нужно подходить с максимальной ответственность, а перед этим – досконально изучить технику. По этой же причине женщинам стоит больше времени уделить растяжке и заминке после тренинга.

Отличаются ли упражнения?

Занятия в кроссфите для женщин особо ничем не отличаются от мужских. Разве что меняется интенсивность упражнений и рабочий вес. Но это не значит, что вам можно выполнять тренировку “в пол ноги”. Старайтесь выполнять максимальную для вас нагрузку, но не гонитесь за рабочим весом в ущерб технике. Идеальная техника первостепенна.

Перекачаться нельзя постройнеть

Так где же поставить запятую в этом злополучном предложении, когда речь заходит о представительницах прекрасного пола и кроссфите? Поскольку силовой тренинг набирает все большую популярность среди женщин, возник миф о том, что активные занятия с весом неизбежно приведут к ногам “культуриста” и огромным “банкам”, вместо красиво очерченной линии бицепса рук.

На самом деле, женский организм на упражнения реагирует несколько иначе, чем мужской. В большей степени любые нагрузки – как кардио, так и силовые – влияют на снижение процента жира в организме. Если спросить девушек, которые занимаются в зале, то все они подтвердят, что прирост мышечной массы идет туго. А все потому, что женщины “заточены” под накопление жировых отложений, которые кроссфит (или любая другая система упражнений) и ликвидирует в первую очередь. Но, конечно, не будет лишним и пересмотреть свой рацион питания, рассчитав свою норму калорийности и делая небольшой профицит или дефицит в зависимости от цели.

Помните, что набор мышечной массы связан с уровнем тестостерона, а он в женском организме ничтожно мал. Поэтому, чтобы накачать серьезные мышцы, дамам придется не только годами тренироваться на износ, но и не брезговать употреблением “фармы”. Поэтому вы можете смело давать себе нагрузки с отягощениями.

Кроссфит во время критических дней

Если во время критических дней женщина чувствует себя нормально и вполне может тренироваться, все равно не стоит заниматься как обычно. Многих девушек-кроссфитерш, которых не беспокоит живот, тревожат боли в области бедер и поясницы. Именно поэтому тренировка в такие дни должна проходить в щадящем режиме. Особенно опасными в этот период являются подъемы веса с земли.

Это интересно: некоторые представительницы прекрасного пола утверждают, что во время месячных чувствуют себя хорошо благодаря регулярному кроссфиту. И здесь удивляться нечему: ведь высокоинтенсивный тренинг положительно сказывается на кровообращении и обогащении организма кислородом, в том числе и половых органов.

Почему могут пропасть месячные при высокоинтенсивном тренинге? Как правило, причина кроется в слишком низком проценте жира. Для оптимальной работы детородной функции необходимо как минимум 17-20%. Аменорея – отсутствие месячных – может быть связана и с интенсивностью тренировок. Как известно, кроссфит в этом плане вас не пожалует, поэтому относитесь к своему здоровью серьезно. Доказано, что у бегуний на средние дистанции аменорея наблюдается в 20% случаях, а при увеличении еженедельного километража в 2-3 раза – в 30%. Еще одна возможная причина – спортивная фармакология, которую употребляют многие профессиональные спортсменки.

Итоги

Всем женщинам, желающим ловить на себе завистливые женские и полные обожания мужские взгляды, демонстрировать на пляже превосходное качество тела с явным мышечным рисунком, рекомендуется заниматься кроссфитом. Однако не забывайте, что система может не только сделать вас сильнее и выносливее, но и пагубно отразиться на здоровье. При выполнении экстремальных упражнений соблюдайте меру. И помните, что лучше все-таки “не дожать” или сделать упражнение с небольшим весом на большее количество повторений, чем “рвать” суставы и без того уставшие мышцы. Сохраняйте баланс, ведь наплевательское отношение к своему организму может привести к фатальным последствиям.

Если вы заинтересовались этим видом спорта, но все еще есть сомнения о том, как проходят тренировки, не будет ли вам тяжело и т. п., рекомендуем ознакомиться с материалом о кроссфит-программах тренировок для начинающих девушек.

Надеемся, что мы помогли вам разобраться в вопросе о том, что же значит кроссфит для девушки и ее здоровья. Если у вас остались вопросы или есть комментарии – не стесняйтесь, пишите под материалом ниже. Если статья вам понравилась – поддержите нас репостом!

Упражнения в тему

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Кроссфит для девушек | VCrossfite.com

В основном современные ассоциации с кроссфитом связаны с мужчинами: силовой, тяжелый вид спорта, в котором место лишь для выносливых, волевых мужчин, которые могут выдерживать нагрузки повышенной сложности. Говоря о кроссфите, мужчины-спортсмены могут иронично делать свои замечания, если какая-нибудь девушка будет интересоваться особенностями данного спорта. Но это абсолютное заблуждение, что женщина не может заниматься кроссфитом.

Однако для того чтобы эффективно заниматься данным видом спорта, девушкам следует придерживаться некоторых правил. Первое, зачем идут женщины в кроссфит, это, разумеется, желание похудеть. Конечно, данный спорт дает все для этого возможности, но постоянных тренировок и различных жиросжигающих упражнений недостаточно. Девушка, в первую очередь, должна сбалансировать свое питание, сделать его рациональным и подходящим для тренировок и похудения. Обязательное условие – это отказ от углеводной и рафинированной пищи, употребление максимально диетических продуктов, однако без фанатизма. Очень продуктивный в этом плане вариант – это палео диета в сочетании с зональной диетой, т.е. главными критериями отбора продуктов являются их качество и количество.

Многие очень настороженно относятся к кроссфиту для девушек в качестве средства для похудения. Ведь кроссфит предполагает множество силовых упражнений с использованием достаточно сложных и серьезных снарядов. Поэтому опасения девушки основываются на том факте, что при использовании таких снарядов можно сделать свое тело перекаченным и не очень красивым. Однако без силовых упражнений со штангой кроссфит уже теряет свою особенность. Не обязательно использовать в качестве снаряда штангу, например, в тридцать килограммов. Можно вполне ограничиться и небольшой гирей килограммов шесть.

Заблуждения по поводу кроссфита для девушек

Многие девушки считают, что неделя занятий кроссфитом с использованием силовых упражнений при помощи солидных весовых снарядом сразу же сделает их накаченными, тело станет непривлекательным и прочие предрассудки. Таким девушкам хочется сказать, что не все так просто. Мышцы не начинают расти с такими вашими представлениями даже после месяца и двух интенсивных тренировок. Все, что вы видите на бодибилдерах, — это результат многолетних тренировок, постоянного поддержания себя в форме. Поэтому если девушка считает, что взяв в руки небольшую гирьку, она сразу же станет рельефной в мышечном плане, то это чистого рода заблуждение.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Кроссфит для девушек » Спорт в Краснодаре

Кроссфит ошибочно называют исключительно мужским спортом. Но на первый взгляд такой стереотип, на самом деле, имеет основания, поскольку тяжелые веса, объёмные снаряды и изнурительные комплексы действительно напоминают типичные нагрузки для представителей мужского пола.

Однако кроссфит – это разнообразная и очень гибкая система, элементы которой можно выстроить даже для хрупкого женского тела. Вне зависимости от того, какие цели преследует девушка, кроссфит однозначно поможет. Стоит лишь разобраться с подходящими комплексами, а также другими неоднозначными моментами, которые мы и обсудим в этой статье. Итак, приступим.

Зачем вообще девушкам заниматься кроссфитом?

По тем же причинам, по которым бородатые атлеты выбирают кроссфит комплексы. Девушкам также хочется выглядеть спортивно, обладать подтянутой, стройной и здоровой фигурой. Иногда кроссфит используют для избавления от лишнего веса, поскольку продуктивные тренировки активно сжигают ненужную массу. Ну, а в отдельных случаях атлеты тренируются для набора мышечной массы, которая необходима на большинстве соревнований и эстафет.

Более того, кроссфит поможет улучшить функциональные показатели тела, как то: выносливость, гибкость, скорость. Одним словом, польза очевидна. Даже при учете последней, кроссфит часто критикуют за чрезмерную тяжесть упражнений, высокий потенциальный травматизм. Однако уверяем, всего этого негатива можно избежать, при правильном выполнении занятий, грамотном питании и достаточном сне.

Давайте углубимся в данный вопрос и поэтапно обсудим женские занятия этой дисциплиной.

Как прекрасному полу подготовиться к занятиям кроссфитом?

Даже если вы полагаете, что находитесь на пике физической формы, не лишней будет предварительная подготовка. Как ни крути, но кроссфит требует максимальной отдачи, так что лучше сразу дать понять собственному телу, что скоро в вашей привычной системе тренировок произойдут разительные изменения.

В первую очередь, необходимо подобрать зал и найти тренера. Специализированный спортивный комплекс необходим, поскольку только в нём можно работать с качественным, эффективным инвентарем. Занятия дома, разумеется, возможны, но помните, что комнатная обстановка значительно усложняет продуктивную работу над собой. Также дома есть множество раздражающих факторов, с которыми придется считаться или же просто записаться в зал. Но если вы твердо решили работать над собой в домашних условиях, то примерный план тренировок мы привели в статье «Кроссфит в домашних условиях для девушек».

Приведенные ниже упражнения действительно лучше выполнять под присмотром профессионала. Это полезно во всех смыслах, поскольку чуткий взгляд специалиста не только убережет новичка от травматизма, но и позволит вывести качество занятий на новый уровень, что только приблизит к желаемому результату.

Когда место и тренер подобраны, заблаговременно перейдите на правильное питание. Поверьте, даже неделя, проведенная на сбалансированном и разнообразном рационе, поможет телу лучше воспринимать внезапные физические нагрузки. Также следует отказаться от вредных привычек, особенно пагубным считается курение, поскольку тренировки кроссфит требуют хорошего дыхания. Более того, не помешает психологическая подготовка.

Приготовьтесь к возможным ошибкам, недовольству со стороны тренера, это абсолютно нормально. Помните, что даже великие атлеты начинали с малого. Главное – не терять веру в себя и размеренно заполучать новые достижения. Хорошим решением станут специальные приложения на смартфон, которые позволят отслеживать прогресс и лучше оценивать пройденные этапы на пути к фигуре вашей мечты.

Теперь, когда основные приготовления закончены, можно переходить к конкретным комплексам кроссфит.

Как похудеть, занимаясь кроссфитом

Давайте сперва обсудим самую популярную причину, по которой девушки выбирают кроссфит. Чаще всего начинающие спортсмены действительно приходят в зал для занятий по похудению. И кроссфит – это, пожалуй, лучший выбор. Как минимум, польза заключается в том, что упражнения развивают абсолютно разные части тела.

Таким образом, скинув ненужную массу, можно получить красивую и сбалансированную фигуру. Ещё одно достоинство кроссфита в том, что вес не вернется, даже если перейти со строгих диет на обычную систему питания. Помимо развития силовых показателей, также прокачаются аэробные навыки, которые особенно помогут, если вы захотите заняться спортом, вроде легкой атлетики.

В первую очередь, приходя на тренировку, всегда разогревайтесь. Лучше просрочить пару дополнительных минут в зале, чем страдать от растяжений, повреждений суставов и прочих последствий нагрузок на холодные мышцы. Хорошим разогревом станет бег. Вместо того чтобы ехать до спортзала на машине, пробегитесь от дома в комфортном для вас темпе. В крайнем случае, сгодится езда на велосипеде, которая также прогреет колени, связки и приведет в тонус все группы мышц.

Мы рекомендуем новичкам заниматься не более двух раз в неделю, таких объёмов тренировок будет достаточно для неопытных спортсменов. Помните, что последовательность нагрузок следует выстраивать таким образом, чтобы между упражнениями получалось либо вовсе не делать, либо минимизировать перерывы. Желанный отдых приостановит те процессы, которые отвечают за выведение ненужной воды и, как следствие, устранение жировых отложений.

Всегда слушайтесь тренера, даже если кажется, что специалист, работающий с вами, несправедлив и суров. Без соблюдения рекомендаций специалиста никаких результатов можно не ждать. Советы тренера необходимо беспрекословно выполнять и в отношении программы питания.

Да, придется изменить рацион, переработать калораж и отказаться от любимых, но вредных продуктов. Немаловажным является сон. Любой спортсмен скажет, что в свободное от занятий время следует спать не менее восьми часов в сутки. Только так можно набраться сил перед следующей тренировкой и прийти в зал в добром расположении духа.

Если вашей основной задачей стоит снижение веса, то специальная программа о борьбе с излишним весом описана в статье «Как девушке похудеть, занимаясь кроссфитом?»

Типы нагрузок, используемые в кроссфите

Как уже говорилось, мы имеем дело с разноплановой и гибкой дисциплиной. Базовыми считаются такие упражнения как:

• Берпи. Простая, на первый взгляд, задача включает резкий переход из горизонтального положения на приседание, затем в планку для отжимания, непосредственное отжимание и подъём с прыжком. Всё это делается без каких-либо задержек, работать придется, пока тренер не скажет «стоп». Но помните, что грамотный наставник всегда знает, на что способен его подопечный, так что если тренер исправно доводит вас до буквальной потери сознания – меняйте преподавателя.;

• Воздушные приседания. Такая разновидность известного упражнения состоит в приседании с разведенными на ширине плеч ногами и отведенными назад ягодицами. Очевидная польза для ножкой мускулатуры;

• Отжимания также советуют большинству девушек, занимающихся кроссфитом. Будьте готовы к тому, что сперва предстоит тяжелое время, когда даже одно отжимание представится невозможным. Но постепенное самосовершенствование позволит укрепить руки, спину и грудь;

• Сгибания, подразумевающие прокачку пресса. Чтобы получить здоровое тело без излишних жировых отложений, придется знатно потрудиться;

• Планка. Изнурительная, но эффективная нагрузка. Подойдет как тем, кто планирует похудеть, так и желающим набрать мышечную массу;

• Подтягивания и работа с железом. Выполняя нагрузки с дополнительной массой, необходимо ответственно подходить к набору утяжелителей, чтобы не травмироваться;

• Ситап. Так профессионалы называют упражнение, состоящее в поднятии тела из положения лежа в вертикальное. Нагрузка прокачивает косые мышцы живота, укрепляет пресс и безумно полезна в повседневной жизни. Есть несколько видов, каждый из которых определенно следует попробовать;

Конкретные комплексы в основном составляются из описанных выше упражнений. Позвольте рассказать вам о нескольких основных системах нагрузок.

Кроссфит комплексы для женщин

Очень просто запомнить методику занятий, поскольку большинство из них названо женскими именами. Отдельного упоминания заслуживают:

Барбара

Состоит из 5 раундов. Сперва выполняем 20 подтягиваний. Не бойтесь раскачки, но всё равно следите за качеством выполнения. Старайтесь касаться перекладины подбородком и не помогайте себе ногами. После переходим к отжиманиям, пускай и с колен, но нужно выполнить 30 повторений. Затем настаёт черед 40 ситапов и в завершении прокачаем ноги, присев не менее 50 раз. Признак правильного выполнения упражнения – характерный прямой угол в коленях.

Николь

Хороший вариант для новичка, поскольку комплекс выполняют не на количество повторений, а до звонка таймера, отведенного на 20 минут. Сперва бежим 400метров в удобном темпе, после подтягиваемся максимальное число раз. Снова бег и снова подтягиваний, так до тех пор, пока не услышите звук таймера.

Ева

Работа из 5 раундов, с возможностью отдохнуть в общей сложности 3 минуты. Рекомендуем распределить доступное время, ведь перерыв действительно потребуется после бега на 800метров, 30 махов с гирей и 30 подтягиваний. Профессиональный кроссфит-атлет без проблем выполнит данный комплекс. Но и вы со временем сможете.

Энни

Сперва 50 раз прыгаем на скакалке и делаем 50 ситапов. Затем повторяем то же самое по 40 раз. После по 30 и так до 10. Великолепный разогрев и мощная база для более серьезных упражнений гарантированы.

Разумеется, ваш тренер будет давать и большие нагрузки, возможно сочетание приведенных методик. Ведь всё индивидуально, достижение результата зависит и от качества образа жизни, и от особенностей спортсмена.

Женские соревнования в стиле кроссфит

Велика вероятность, что эффективность кроссфита поразит вас настолько, что вы серьезно задумаетесь о карьере в этом благородном виде спорта. Что же, это ваш выбор, но учтите, что профессиональная спортивная деятельность связана с колоссальными нагрузками и фактически бесконечным стрессом.

Однако каждое вложенное усилие полностью окупится этим незаменимым чувством победы. Тем не менее, даже в меньших масштабах, кроссфит будет приносить удовольствие при взгляде на собственное тело. Занимайтесь обдуманно, берегите здоровье и слушайтесь тренера. Желаем удачи и успехов в спорте!

ТОП-30 самых горячих девушек 2018 года по кроссфиту — WOD Fever

CrossFit — один из самых сложных видов спорта. Кто в здравом уме будет ежедневно подвергаться клинической смерти? Несомненно, многочасовые тренировки CrossFit WOD создают сильные и сексуальные тела. Мы составили список 30 самых горячих девушек CrossFit 2018 года.

1. Zummer Pagan

Zummer Pagan @ veranomarie1012

Цуммер — кроссфитер и пауэрлифтер из красивой карибской страны Пуэрто-Рико.В прошлом году она была «сильнейшей в Пуэрто-Рико», а теперь демонстрирует свое мастерство и готовность к чемпионату 2018 года и Открытому чемпионату Америки.

2. Брук Энс

Brooke Ence @brookeence

Брук — давний фаворит CrossFit Games после первого появления в 2015 году. Она выбыла из сезона 2017 года из-за травмы шеи, но в сезоне 2018 снова выглядит сильнее и сексуальнее, чем когда-либо!

3.Каролинн Хобо

Каролинн Хобо @carohobo

Каролинн — ведущая спортсменка по кроссфиту из Бразилии. С 2013 года она неизменно входит в сотню лучших спортсменов Латинской Америки и провела 5 матчей на региональных соревнованиях. Красота и сила! : FLEX:

4. Энни Торисдоттир

Энни Торисдоттир @anniethorisdottir

Энни, также известная как «Исландия Энни», является двукратной чемпионкой по кроссфиту (2011-2012).Она привлекает внимание и делает шаги в кроссфите с 2009 года.

5. Джен Видерстром

Jen Widerstrom @jenwiderstrom

Джен — одно из самых узнаваемых лиц фитнес-индустрии. Она дважды появлялась в CrossFit Regional, регулярно участвовала в телешоу American Gladiators и с тех пор работает тренером на The Biggest Loser . Это больше, чем просто красивое личико, она — личный тренер, который подтолкнет вас к пределу возможностей.

6. Жюли Фуше

Джули Фуше @juliefoucher

Джули Фуше — это полный пакет: красота, ум и мускулистость. Имея 2 места на подиуме в играх CrossFit, 4 выступления в регионах, постоянный медицинский ординатор и подкаст, она настоящая фигура. Простите, ребята, ее забрали.

7. Даниэль Сиделл

Дэни Сиделл @dani_sidell

Я бы не стал связываться с Даниэль.Она участвовала в соревнованиях по кроссу и треку в течение 4 лет, после чего работала в Национальной гвардии, занималась бодибилдингом и заняла 2 ^{-е место на} -м месте CrossFit Games.

8. Эшли Ринкон

Эшли Ринкон @ smashley_008

Эшли — крутая красотка. Четырехкратный участник региональных соревнований по кроссфиту в Калифорнии. Она регулярно входит в 500 лучших спортсменок США.

9. Джеки Перес

Джеки Перес @ jackie585

Джеки — влиятельная фигура в мире кроссфита.Ее спонсируют многочисленные бренды, она участвовала в региональных соревнованиях 5 из 6 лет и является сильным голосом, помогающим другим женщинам в их личном фитнес-путешествии.

10. Лорен Фишер

Лорен Фишер @laurenfisher

Одна из самых молодых спортсменок игр, Лорен выходит на элитную стадию соревнований с 20 лет. С 3 играми в играх и 5 региональными соревнованиями она является одной из лучших спортсменок CrossFit. Она увезет свою красоту и мускулистость в Дубай на CrossFit Open 2018.

11. Джессика Кофлан

Джессика Кофлан @jessicaccoughlan

Джессика давно является фаворитом фанатов из Австралии. Эта красотка с самого начала вошла в топ-10 в 4 из 5 своих региональных выступлений по кроссфиту — и при этом выглядит так здорово!

12. Рождество Abbott

Рождественский настоятель @christmasabbott

Resident CrossFit, задира Рождества Эбботт все это сделала! Спортсмен CrossFit Games, тяжелоатлет-олимпийский чемпион, персональный тренер, мотивационный спикер, автор и звезда реалити-шоу.Она сексуальный партнер для тренировок, о котором мы все мечтали.

13. Мэтти Роджерс

Мэтти Роджерс @mattiecakesssss

Мэтти вошла в мир кроссфита в возрасте 17 лет. Вскоре после этого она начала добиваться ряда значительных побед в национальных турнирах по тяжелой атлетике. Она тяжелоатлет-олимпийская спортсменка с огромным сердцем и красивой улыбкой.

14. Аманда Зайя

Аманда Зайя @amandazaia

Аманда — тренер по кроссфиту в Бразилии и участник команды CrossFit Team с 2-летним стажем.Представляя Латинскую Америку, она красивая бразильянка.

15. Селия Габбиани

Селия Габбиани @celia_gabbiani

Селия — одна из лучших спортсменок по кроссфиту во Франции, занявшая 15-е место на последних нескольких открытых турнирах по кроссфиту. Ее предыдущий опыт соревнований по плаванию привел к тому, что у нее одно из самых красивых телосложений в этом виде спорта.

16. Доминик Жакой

Доминик Жакой @bloodsweatbarbie

Доминик — тренер уровня 2 по кроссфиту, тренер NSCA и участник кроссфита.С 2015 года она регулярно входит в 75 лучших в Теннесси по CrossFit Open. Хотя она не тренирует, она отлично выглядит, убивая WOD.

17. Кристен Грэм

Кристен Грэм @kgrahamsfb

Фитнес-модель и спортсменка по кроссфиту Кристен — одна из самых горячих красоток в нашем списке. Этот бывший спортсмен, занимающийся различными видами спорта, входил в число 60 лучших на Северо-Востоке США за последние 5 лет.

18. Марин Лукас

Марин Лукас @marine.lucas.crossfit

Marine — новое красивое лицо из Франции. В прошлом году она финишировала 61 ^st во Франции во время CrossFit Open и быстро приобрела верных поклонников (включая нас!).

19. Сара Зигмундсдоттир

Сара Зигмундсдоттир @sarasigmunds

Сара является стойкой спортсменкой CrossFit Games с 2015 года. Ее потрясающая личность и знаменитые светлые волосы ставят ее в число лучших красавиц нашего списка.Ее переезд из Исландии в США привел к появлению у нее новых конкурентов.

20. Кристин Поуп

Кристин Поуп @ kris10pope

Кристин произвела фурор в 2013 году, заняв первое место в CrossFit Open 2000 года. Этот сексуальный тренер с тех пор перешел на олимпийскую тяжелую атлетику и стал личностью YouTube.

21. Брук Уэллс

Брук Уэллс @brookewellss

Брук поразила мир в 19 лет, выиграв Центральные региональные соревнования и участвуя в CrossFit Games в 2015 году.В свои 22 года она остается одной из самых молодых участниц CrossFit Games.

22. Даниэль Марино

Даниэль Марино @ms_daniellelee

Даниэль — многолетняя спортсменка CrossFit Regionalals из золотой Калифорнии. Как влиятельный человек в соцсетях, у нее есть сексуальное мужество.

23. Кейли Филлипс

Кейли Энн Филлипс @ooohbabybeast

Кейли — мега-влиятельная личность с потрясающим телом! Зайдите на ее страницу, чтобы увидеть регулярные видеоролики WOD и вдохновляющие цитаты.

24. Камиль Леблан-Базине

Камиль Леблан-Базине @camillelbaz

Camille и CrossFit почти синонимы. Этот сексуальный канадец занимается спортом с первого дня, поднявшись в рейтинге на 8 матчей в CrossFit Games и 1 победу. Когда она не занимается кроссфитом, она напрягает мозг, получив степень химического инженера.

25. День Бекки

Бекка Дэй @beastitlikebecca

Бекка заняла пару призовых мест в командных региональных соревнованиях по кроссфиту и финишировала 4 ^-й с CrossFit Dynamix в командных играх CrossFit 2016.Когда она не тренируется, она выглядит подтянутой и сексуальной, представляя несколько брендов.

26. Лаура Хьюз

Лаура Хьюз @ laurahughes.1

Лаура — тренер по кроссфиту уровня 1, британский тренер по тяжелой атлетике и эксперт по питанию. Она финишировала 3 ^rd в командных играх CrossFit 2016 и была чемпионкой Содружества по тяжелой атлетике.

27. Катрин Давидсдоттир

Катрин Давидсдоттир @katrintanja

Катрин, пожалуй, самая успешная спортсменка по кроссфиту на сегодняшний день.Она выиграла CrossFit Games в 2015 и 2016 годах и поднялась на подиум в 4 из 5 региональных соревнований. Кроссфиттеры не могут быть намного более страстными, чем Катрин.

28. Staci Tovar

Staci Tovar @ Stacietovar

Стейси была почти на всех играх CrossFit Games — с 2007 года по сегодняшний день, за исключением одной. Спортсмену не достичь такого уровня стабильности и успеха без серьезных тренировок и без энергичного тела.

29.Чайна Чо

Чайна Чо @chynacho

Чина, четырехкратный спортсмен CrossFit Games из Северной Калифорнии, очень известный спортсмен. С 2012 года она входит в число 250 лучших спортсменов мира. Несомненно, почему Чайна попала в список.

30. Бетани Шедберн

Бетани Шедберн @bethanycf

Бетани — новое лицо в мире кроссфита. Опыт гимнастики, бодибилдинга и триатлона дает Бетани пользу, создавая по-настоящему твердое тело.Бетани начала заниматься кроссфитом в 2015 году и перешла на игры в 2017 году.

Мотивация. Информация. Подготовка.

Мы хотим сделать каждый WOD вашим лучшим WOD.

WOD Fever представляет спортсменов CrossFit, тяжелоатлетов, бодибилдеров и всех, кто занимается «тренировкой дня». Присоединяйтесь к нашему сообществу и следите за нами, чтобы получать больше интервью с WOD BOD, новости фитнеса, советы по тренировкам и предложения по снаряжению.

Жидкая ошибка (разделы / article-template.liquid line 48): не удалось найти фрагменты ресурсов / relatedblogs.liquid

Топ 40 самых популярных кроссфит-девушек, за которыми вы можете следить в Instagram

Если вы увлекаетесь фитнесом, то наверняка слышали о кроссфите. Если вы парень или девушка, и вас восхищают люди в Интернете, особенно фотографии кроссфит-девушек со скульптурным телом, размещенные в Instagram, вы не станете отрицать, что они потрясающие. Но как они осуществили эту удивительную трансформацию?

Восхищаться историями людей — и их телами тоже — естественно, особенно если они вдохновляют вас на тренировки.Нет сомнений в том, что Instagram является крупнейшей платформой для кроссфита, и бесчисленное количество девушек, занимающихся кроссфитом, дают своим подписчикам необходимую мотивацию, чтобы оставаться в соответствии с любым режимом фитнеса.

Итак, без лишних слов, вот 40 самых горячих девушек CrossFit в Instagram. И да, вы можете следить за всеми ними!

1. Лорен Брукс

Хотите верьте, хотите нет, но Брукс — мама кроссфита, которая финишировала 7 ^-й в соревнованиях Sprint Sled и Sprint Carry.Эта сильная и красивая женщина, представляющая Miami Surge Team в лиге GRID, является одной из сильнейших спортсменок современности.

2. Андреа Агер

Вы, наверное, слышали прозвище «Агербомб», но знаете ли вы, кто она на самом деле? Что ж, это не кто иной, как Андреа Агер, которая также является членом Нью-Йоркских носорогов GRID. И заметьте, она имеет степень в области физических упражнений и считается успешной легкоатлеткой.

3. Зуммер Паган

Паган не только одна из самых горячих девушек кроссфита в Instagram, но и является пауэрлифтеркой из Пуэрто-Рико.Ожидается, что она, получившая название «Самая спортивная в Пуэрто-Рико», продемонстрирует свое разорванное тело на Национальных и Открытых чемпионатах Америки в этом году.

4. Рождество Эбботт

Увидев Эбботт в Instagram, вы влюбитесь в ее удивительную историю. Это потому, что раньше она работала в составе бригады ямы в NASCAR. Она также является автором и энтузиастом татуировок.

5. Эмили Скай

Рожденная в Австралии, Скай говорит с одним из тех милых акцентов, которые хочется слышать время от времени.И о, она тоже мать.

6. Хайди Сомерс

Хайди Сомерс — одна из многих девушек CrossFit, у которых более миллиона подписчиков в Instagram. Она начала заниматься кроссфитом после переезда в Техас. Теперь она тренирует кроссфит самостоятельно. Секрет ее успеха? Самомотивация и питание — палеодиета.

7. Брук Энс

После своего первого появления на CrossFit Games 2015 года Брук сразу стала фаворитом. Однако она выбыла из игры в сезоне 2017 года из-за досадной травмы шеи.Тем не менее, ее сильная личность и сексуальная привлекательность делают ее достойной внимания.

8. Кэролинн Хобо

Хобо — не типичная девушка кроссфита. Это потому, что она является ведущей спортсменкой по кроссфиту из Бразилии. А с 2013 года она неизменно входит в сотню лучших спортсменов Латинской Америки. Это не говоря уже о ее 5 играх в регионах.

9. Энни Торисдоттир

Также известный как «Исландия Энни», Торисдоттир является двукратным чемпионом по кроссфиту.И она была одной из самых горячих девушек CrossFit в Instagram с 2009 года.

10. Сара Stage

Если 2 миллиона подписчиков Stage в Instagram не убедят вас, ничто другое не убедит вас. Один взгляд на нее, и ты поймешь почему. Она наглядное доказательство того, что наличие детей не отвлекает от правильного режима фитнеса.

11. Изабель Гуларт

Гуларт определенно одна из немногих девушек CrossFit, которые достигли вершины. Ее популярность помогла ей сделать карьеру в рекламе, занимаясь рекламой Nike и Victoria’s Secret.

12. Jen Wilderstorm

В современной фитнес-индустрии лицо Wilderstorm одно из самых узнаваемых. Она не только дважды появлялась в CrossFit Regional, но и стала постоянным участником телешоу «Американские гладиаторы». Она даже является тренером в названии «Самый большой неудачник».

13. Джули Фуше

Вы хотите женщину, у которой есть полный набор красоты, ума и мускулов? Что ж, это не какой-нибудь другой Фуше. Среди ее наград — 2 места на подиуме в играх CrossFit, 4 выступления в регионах и постоянный медицинский ординатор.Она абсолютно настоящая!

14. Даниэль Сиделл

Сиделл из тех женщин, с которыми не стоит связываться. Помимо того, что она прошла университетский кросс и трек (чем она занималась 4 года!), Она также получила срок службы в Национальной гвардии. Настоящий энтузиаст бодибилдинга!

15. Карли Бейкер

Если вы заядлый наблюдатель UFC, то наверняка видели там Бейкера. Это потому, что она — одна из Девочек Октагона в организации смешанных единоборств.А когда в ее звездной жизни наступает перерыв, она идет по жизни в качестве личного тренера.

16. Анна Нистром

Планируете ли вы посетить Швецию? Если так, то у вас есть еще одна причина для этого — и это из-за Нистрома. Эта девушка, занимающаяся кроссфитом, известна созданием собственного бренда с нуля. Она также была представлена ​​в многочисленных фитнес-журналах.

17. Нина Агдал

Агдал из тех, кто может легко преодолеть разрыв между фитнес-моделью и энтузиастом кроссфита.В отличие от многих потенциальных знаменитостей фитнеса, она идет на поводу у. Есть все причины, по которым она входит в этот список самых горячих девушек CrossFit.

18. Анна Хульда

Уроженка Европы, Хульда — исландская красавица, которая также является еще одной мамой кроссфита. Но не заблуждайтесь, она национальная олимпийская чемпионка по тяжелой атлетике и спортсменка Европейского региона. Помимо всего прочего, она получила степень доктора технических наук.

19.Camille Leblanc-Bazinet

Если вы не знали, Базине — девушка с обложки Crossfit.Этот талантливый канадский гигант добился успеха после победы в Reebok CrossFit Games. Она также стала самой спортивной женщиной на Земле. Неудивительно, что она занимает первое место в мире фитнеса.

20. Эшли Ринкон

Эта четырехкратная участница региональных соревнований по кроссфиту в Калифорнии — настоящая крутая красавица. Доказательство тому — ее постоянное появление в топ-500 спортсменок США. Она одна из самых горячих девушек CrossFit, за которыми стоит следить.

21. Джеки Перес

Перес считается сегодня одной из влиятельных фигур в мире кроссфита.Помимо получения спонсорской поддержки от бренда, ей также удавалось участвовать в региональных соревнованиях 5 в течение 6 лет. Она использует свое фитнес-путешествие для расширения прав и возможностей женщин по всему миру.

22. Бьорк Одинсдоттир

Одинсдоттир, пожалуй, одна из самых популярных на сегодняшний день девушек кроссфита, имеющих опыт гимнастики. Но что действительно сделало ее популярной, так это ее мастерство в пауэрлифтинге. Сертифицированная спортсменка Phoenix Rise GRID, Одинсдоттир стала 2 ^и сильнейшими женщинами Европы в течение своего года новичка.

23. Стейси Товар

Если вам интересно, кто из этого списка имеет самые приятные личности, то обязательно включите Товар. Она не только 5 раз участвовала в CrossFit Games, но и стала одним из самых вдохновляющих спортсменов, когда-либо участвовавших в мире фитнеса.

24. Лорен Фишер

Хотя Фишер — одна из самых молодых спортсменок, она участвует в элитных соревнованиях с 20 лет.В ее резюме включены 3 выступления на Играх и 5 региональных соревнований, награды, которые делают ее выдающейся спортсменкой в ​​области кроссфита.

25. Джессика Кофлан

Кофлан — давний фаворит. Эта звезда Instagram родом из Австралии и входит в десятку лучших в 4 из 5 региональных выступлений по кроссфиту.

26. Мэтти Роджерс

Роджерс начала свое путешествие по кроссфиту в юном возрасте 17 лет. Вскоре после этого она начала одерживать многочисленные победы в различных национальных турнирах по тяжелой атлетике.Этот тяжелоатлет-олимпиец обладает достаточной страстью.

27. Аманда Зайя

Зайя — один из самых популярных тренеров по кроссфиту в Бразилии. Двухлетняя участница команды CrossFit Team, она представляет Латинскую Америку и также является носительницей бразильской красоты.

28. Доминик Жакой

Джейкой определенно сделала себе имя. Она не только тренер и спортсмен мирового класса по кроссфиту 2-го уровня, но и тренер NSCA. А с 2015 года она неизменно входит в топ-75 CrossFit Open Tennessee.

29. Кристен Грэм

У Грэма одна из самых ярких страстей в мире кроссфита. Эта модель и спортсменка — настоящая красавица, а ее опыт в мультиспорте позволил ей войти в 60 лучших на северо-востоке США. И заметьте, это титул, который она сохраняет последние 5 лет.

30. Кристин Поуп

В 2013 году Поуп удивил мир фитнеса, финишировав на вершине 2000 года на всегда популярном CrossFit Open. Этот сексуальный тренер и олимпийский спортсмен по тяжелой атлетике стал сенсацией YouTube.

31. Марин Лукас

Помните, когда в этом списке упоминались самые горячие девушки CrossFit в Instagram? Ну, вот Лукас это доказывает. Эта красивая женщина из Франции достигла популярности после того, как заняла 61 ^st в CrossFit Open. И с тех пор у нее быстро появилось много преданных поклонников.

32. Брук Уэллс

Уэллс — одна из самых молодых спортсменок CrossFit, которые поразили мир своим мастерством. Поступив в 19 лет, она выиграла Центральные региональные соревнования и приняла участие в CrossFit Games в 2015 году.К 22 годам она уже вошла в число самых юных участниц CrossFit Games.

33. Кейли Филлипс

Phillips ’- девушка, которая легко влюбит вас в ее красоту и потрясающее тело. И если вы ищете ежедневную дозу видеороликов WOD (Тренировка дня) и вдохновляющие цитаты, вам определенно нужно подписаться на нее в Instagram.

34. Лаура Хьюз

Хьюз может продемонстрировать множество достижений, включая то, что он является британским тренером по тяжелой атлетике, тренером по кроссфиту 1-го уровня и экспертом по питанию.Что еще более важно, она смогла финишировать 3 ^rd в командных играх CrossFit 2016, не говоря уже о ее последнем достижении: чемпиона Содружества по тяжелой атлетике.

35. Бекка Дэй

Дэй не только завоевала несколько призовых мест в командных региональных соревнованиях по кроссфиту, но и заняла 4 ^-е в CrossFit Dynamix во время командных игр CrossFit 2016. Когда она не находится в режиме тренировок, Дэй демонстрирует свою спортивную форму и сексуальность в нескольких брендах.

36. Чайна Чо

Серьезно, не добавить Чо в список — преступление. В конце концов, она одна из самых востребованных девушек CrossFit в Instagram. Этот четырехкратный спортсмен CrossFit Games родом из Северной Калифорнии. С 2012 года она входит в число 250 лучших спортсменов мира.

37. Катрин Давидсдоттир

Если говорить о том, чтобы быть самым успешным атлетом CrossFit на сегодняшний день, то несомненно, что Давидсдоттир является лучшим примером.Она выиграла CrossFit Games не только один раз, но и дважды, в 2015 и 2016 годах. Она даже поднялась на подиум в 4 из 5 региональных соревнований. Эта девушка страстно увлечена своим путешествием по кроссфиту.

38. Бетани Шадберн

Хотя Шедберн — новое лицо в мире кроссфита, она зарекомендовала себя достойно благодаря своему опыту в бодибилдинге, гимнастике и триатлоне. Эти переживания дали ей одну из сильных сторон этого спорта.

39. Аманда Биск

Получение более 600 тысяч подписчиков в Instagram является доказательством того, что Биск — одна из самых горячих девушек CrossFit на платформе.Эта австралийская богиня не только великолепный тренер по кроссфиту, но также физиолог и инструктор по йоге. Ее ежедневные посты заставят вас вспотеть и добиться красивого тела.

40. Кэсси Хо

Хо — одна из немногих девушек, занимающихся кроссфитом, которые известны своим бодипозитивом. Этот сертифицированный инструктор по фитнесу также любит пилатес и вдохновляет не менее 1,3 миллиона подписчиков в Instagram. Она также любит публиковать рецепты здоровой пищи и очаровательных животных, потому что почему бы и нет?

Наблюдайте, как спортсменка по кроссфиту завершила 19 последовательных женских WOD

Силовой тренер из Сан-Диего и участник OCR Майкл Миралья всегда стремится справиться с экстремальными физическими проблемами. Ранее он прошел изнурительную перчатку в 26,2 мили в стронгменских соревнованиях, а также поднял тягу на 500 фунтов и пробежал милю, все менее чем за 5 минут. В своем последнем подвиге Миралья сокрушил 19 CrossFit Girl WODs подряд . В общей сложности фитнес-вызов занял у него шесть часов 17 минут.

Изнурительный подвиг, который был задокументирован в его Instagram и запечатлен фотографом Брук Джонсон, на самом деле был попыткой выполнить все 31 кроссфит-тест «Girl» WOD подряд для первого в истории «Girl WOD Marathon». Хотя он выполнил только 19 из 31 WOD, само собой разумеется, что это было исключительным достижением.

«Я отлично себя чувствовал на первых 11 тренировках. Потом мои руки начали рваться, и подтягивания стали для меня большой проблемой. Также я больше не мог удерживать штангу, и я знал, что это будет борьба за финиш », — сказал Миралья BarBend .« Я приложил много усилий и очень доволен тем, как я выступил.Я знаю, что даже несмотря на эту неудачу, я определенно сильнее, потому что просто совершил этот подвиг … Я совершу этот подвиг снова, извлекая уроки из всех ошибок ».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Миралья добавил, что сейчас он работает над другим трюком в ближайшем будущем, который будет его самым безумным и опасным. «Я думаю, что мой следующий будет самым большим и самым опасным из всех силовых подвигов, которые я совершал до сих пор», — сказал он Men’s Health.

А пока вот разбивка каждой тренировки из его «Girl WOD Marathon».


Fran (3:14), Три раунда на время, 21-15-9 повторений:
• Подруливающие устройства со штангой (42.5 кг)
• Подтягивания
Энни (7:32), повторения на время, 50-40-30-20-10:
Джеки (7:18) , На время:
• 1000 м гребля
  
• 50 подруливающих устройств (пустая штанга, 20 кг)
• 30 подтягиваний
Дайан (6:35), повторения на время, 21-15- 9:
• Становая тяга (102 кг)
• Отжимания в стойке на руках
Нэнси (13:36), пять раундов на время:
• бег на 400 м
• 42 приседания над головой (15.5 кг)
Хелен (9:07), Три раунда на время:
• Бег на 400 м
• 21 махи гири (24 кг)
, для

Lind время: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
• Становая тяга, 1,5x собственный вес
• Жим лежа, собственный вес
• Чистый, три четверти собственного веса
Изабель (4,46), на время:
• 30 рывков штанги (60 кг)
Ингрид (9:10), 10 раундов на время:
• Три рывка 60 кг (60 кг)
• Три бёрпи со штангой
Грейс (4:58), на время:
• 30 толчков со штангой
8 ), 10 раундов на время:
• Три штанги рывки, (60 кг)
• Три бёрпи со штангой
Элизабет (11:06), На время, 21-15-9 повторений:

• Очищение штанги (60 кг)
• Отжимания на ринге
Ева (52:23), пять раундов на время
• бег на 800 м
• 30 махов гири (24 кг)
• подтягиваний 309
Барбара Энн (50:58), Пять раундов на время:
• 20 отжиманий стойки на руках
• 30 становой тяги (60 кг)
• 40 приседаний
• 50 дабл-608
Отдых три минуты
Lynne (60 повторений), AMRAP пять минут:
• Максимальный жим лежа (собственный вес)
• Максимальные подтягивания
Lane , Пять раундов на максимальное количество повторений :
• Силовые рывки с подвешивания (три четверти веса тела)
• Отжимания в стойке на руках
• Отдыхайте по мере необходимости между раундами
Gwen (85 фунтов / 38 кг), для нагрузки, схема повторений 15-12- 9:
• Штанга в толчке и рывки без перелома
• Отдыхайте по мере необходимости между подходами
Энджи (25:47), на время:
• 100 отжиманий
  100
подъемы
• 100 приседаний
• 100 воздушных приседаний
Энди, На время:



• 100 рывков со штангой (30 кг)
• 100 жимов со штангой (30 кг)
• становая тяга высокие тяги (30 кг)
• Приседания со штангой 100 (30 кг)
Эмили Шиффер Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время — писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье, похудании и фитнесе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

CrossFit Girls WODS: Полное руководство

The CrossFit Girls — Оцените свою общую физическую форму. Загрузите нашу электронную таблицу и список 27 CrossFit Girls, а также полный анализ всех 27 тренировок.

Скачать файл WOD для девочек в высоком разрешении PDF

CrossFit в последнее время подвергается критике из-за недостаточной чувствительности к меньшинствам.Кроссфит исторически был активным сторонником участия женщин в спорте. В то время как такие компании, как Olympia, часто объективировали женщин за то, что они выглядят слишком мускулистыми / мужественными, и устанавливают правила, заставляющие женщин выглядеть определенным образом, CrossFit всегда поддерживал женщин любой формы и размера. CrossFit не заботится о том, как вы выглядите… не существует наград за хорошую внешность. Выигрыш в CrossFit измеряется улучшением вашего здоровья и физической формы. А когда дело касается самих кроссфит-игр, побеждают сильнейшие, а не самые красивые.Так и должно быть.

Давным-давно, когда кроссфит впервые появился на сцене, Грег Глассман представил концепцию эталонной тренировки. В сентябре 2003 года Глассман построил шесть эталонных тренировок: Энджи, Барбара, Челси, Дайан, Элизабет и Фрэн. Эти тренировки стали известны как «Девочки». Эти тренировки стали чрезвычайно популярными, и он быстро добавил к их списку еще 6 человек. Изабель, Джеки, Карен, Линда, Мэри, Нэнси. Список быстро расширился до 21. Большинство PDF-файлов CrossFit Girls, которые я смог найти, просто перечисляют первые 21 WODS для девочек.Но знаете ли вы, что существует более 21 женского ВОДА?

CrossFit WODS проверено

Ниже вы найдете наше среднее время занятий для всех 27 Кроссфит ВОДОВ для девочек. Кроме того, вы найдете мои личные комментарии о каждой тренировке, которую я выполнял в качестве тренера на занятиях CrossFit.

Аманда — Цель 14 минут

На время: 9-7-5 повторений подъемов мышц и рывков приседаний (135/95 фунтов).

Amanda включает в себя два самых сложных и распространенных упражнения CrossFit: рывок приседания и подъем мускулов.И то, и другое требует месяцев (лет), чтобы овладеть им. Возможности масштабирования для этих упражнений ограничены без значительного изменения стимула.

Энджи — Цель 28 минут

На время: 100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 приседаний, 100 приседаний.

Энджи — это тренировка, о которой люди думают, когда думают, что кроссфиттеры плохо подтягиваются. 100 подтягиваний прямо тяжело … может быть даже слишком. С точки зрения тренировки, я не вижу смысла заставлять кого-то делать так много. 100 из всего — это приятно, но есть способы лучше запрограммировать такую ​​тренировку.Было бы лучше даже выполнять подтягивания в качестве опоры для ног 50 до старта и 50 до финиша.

Энни — Цель 11 минут

На время: 50-40-30-20-10 повторений дабл-нижних и приседаний.

Annie — одна из лучших тренировок CrossFit Girls, особенно если вы умеете делать дабл-аут. Проблема с двойным занижением в том, что они не очень хорошо масштабируются с точки зрения интенсивности. При программировании для новичков я удваиваю количество оборотов для одиночных прогибов. Если вы собираетесь серьезно заниматься кроссфитом, вам рано или поздно нужно будет научиться дабл-ану.

Барбара — 8 минут за раунд

На время: пять раундов по 20 подтягиваний, 30 отжиманий, 40 приседаний, 50 воздушных приседаний, 3 минуты отдыха.

Барбара очень похожа по объему на Энджи. В обоих по 100 подтягиваний, отжиманий и приседаний. Мы не часто видим эту тренировку в коробках, потому что она не позволяет определить, какое оборудование участники любят использовать. Также непросто провести время с вынужденным отдыхом. Чтобы добиться успеха с Барбарой, нужно быть непоколебимой на протяжении всей тренировки.

Конфеты — Цель 38 минут

Пять раундов на время: 20 подтягиваний, 40 отжиманий, 60 приседаний.

Candy — отличный простой WOD. Это большой объем подтягиваний и отжиманий с нагрузкой на ваши энергетические системы. С точки зрения эталона вы сможете увидеть уровень физической подготовки продвинутого спортсмена. Подобно Барбаре и Энджи, эта WOD, по мнению Пола, лучшая девушка с низким уровнем экипировки.

Челси — Цель 20 раундов

Каждую минуту (EMOM): 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 воздушных приседаний, всего 30 минут.

«Челси» — интересный WOD в том смысле, что идея состоит в том, чтобы продолжать как можно больше раундов. Хорошо работает в маленьких классах. Масштабирование может быть сложной задачей, так как вы хотите, чтобы ваш класс мог работать по 20-30 раундов.

Синди — цель 12 раундов

Максимально возможное количество раундов (AMRAP) за 20 минут: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 воздушных приседаний.

Синди очень похожа на Челси в том, что это подтягивания, отжимания и воздушные приседания. Синди очень хорошо работает на занятиях, и ее можно увеличить, добавив нагрузку в воздушные приседания.Или масштабируйте до сундука, чтобы бар.

Дайан — Цель 10 минут

На время: 21-15-9 повторений становой тяги (225/155 фунтов) и отжиманий в стойке на руках.

Выбор Дайан тяжелой тяги и отжимания в стойке на руках делает этот WOD трудным для многих. Безусловно, это один из моих любимых женских ВОДОВ. Масштабировать HPSU легко — просто используйте ящик или жим гантелей от плеч. Если 225 — это слишком много, просто уменьшите вес в становой тяге.

Элизабет — Цель 14 минут

На время: 21-15-9 повторений приседаний (135/95 фунтов) и отжиманий на кольцах.

Элизабет и Аманда очень похожи по объему и навыкам. Однако для большинства спортсменов Елизавета более доступна. Он работает напротив мышц, как у Фрэн, и обеспечивает в целом отличную быструю тренировку.

Ева — Цель 70 минут

Пять раундов на время: бег на 800 метров, 30 махов с гирями (2 пуда), 30 подтягиваний.

Ева — тяжелая, долгая тренировка. Три «простых» упражнения: бег, махи и подтягивания. Объем сокрушит вас. Планируйте масштабировать количество патронов в большом классе.

Fran — Target 9 Minutes

На время: 21-15-9 повторений подруливающего устройства (95/75 фунтов) и подтягивания.

Быстрая и легкая, Фрэн — одна из наиболее часто используемых тренировок CrossFit. Это спринтерская тренировка, поэтому уменьшите нагрузку, если вам нужно больше 10 минут, чтобы завершить эту тренировку.

Благодать — Цель 8 минут

На время: 30 толчков (135/95 фунтов).

Grace, наверное, моя любимая девушка CrossFit. 30 толчков намного сложнее, чем вы ожидаете. Лично я считаю, что добавление рывка излишне замедляет этот WOD.Я часто масштабирую его, чтобы нажимать пресс.

Гвен — цель 390 фунтов

15-12-9 повторений с нагрузкой. Толчки (непрерывные). Отдыхайте по мере необходимости между подходами. Оценка — это вес, использованный для всех трех непрерывных сетов. Каждый сет должен быть только непрерывным (касаться и идти по полу); даже повторный захват от пола считается фолом. Используйте одинаковую нагрузку для каждого подхода.

Гвен — уникальный WOD в том смысле, что вам нужно забрать свой яд. Ступайте настолько легкими, насколько это необходимо, но ваш результат зависит от веса. Это отличный WOD, настоятельно рекомендуется.

Хелен — Цель 16 минут

Три раунда на время: бег на 400 метров, 21 мах гири (50/35 фунтов), 12 подтягиваний.

Бег и подтягивания — очень сложная комбинация для выполнения в большинстве тренажерных залов. Вы всегда давали входить и выходить из здания, и это значительно замедляет WOD. Хелен лучше всего делать в общественном парке, просто принесите гирю и отмерьте 400 метров.

Надежда — Цель 150 очков

Три раунда: бёрпи, силовой рывок 75 фунтов, прыжок на ящик, 24-дюймовая коробка, 75-фунтовое подруливающее устройство, подтягивания от груди к перекладине.«Надежда» имеет тот же формат, что и «Fight Gone Bad».

FGB WODS — это супер весело, и Хоуп не исключение. Вам предстоит выбрать свое собственное приключение и набрать очки за то, в чем вы хороши. Масштабирование, как правило, тоже простое.

Изабель — Цель 16 минут

На время: 30 рывков (135/95 фунтов).

Изабель и Грейс — сестры ВОДС. 30 рывков за время на № 135 — это сложно. Если вы не являетесь профессиональным атлетом-олимпийцем, приготовьтесь к масштабированию этого WOD.

Джеки — Цель 18 минут

На время: гребля на 1000 метров, 50 подруливающих устройств (45/35 фунтов), 30 подтягиваний.

Мне очень нравится Джеки. Это один из моих любимых ВОДОВ для девочек. В отличие от большинства девушек, это круто. Вы делаете это только один раз. В отличие от Энджи, у него нет безумного количества подтягиваний. Масштабировать двигатели сложно. Лично я считаю, что гантели лучше подходят для этого WOD.

Карен — Цель 15 минут

На время: 150 ударов мячом в стену (20/14 фунтов).

Простой и эффективный для измерения кондиционирования, Карен — это 150 настенных мячей AFAP. Одноэлементная тренировка — хороший выбор, когда ваши участники испытывают трудности с техникой выполнения определенного упражнения.Одноэлементные тренировки могут утомить участников, если они выполняются слишком часто. Время от времени они приятно меняют темп.

Келли — Цель 50 минут

Пять раундов на время: бег на 400 метров, 30 прыжков на ящик (24/20 дюймов), 30 ударов мячом в стену (20/14 фунтов).

Длительная тренировка с большим объемом. Прыжки на ящик и мячи через стену — это всегда сложно, добавьте в спринт на 400 метров, и это действительно сложно. 5 раундов — грубый, особенно для ваших клиентов по пауэрлифтингу. Эта тренировка лучше подходит для большинства тренажерных залов, где есть только мячи у стены и бег на 400 метров, так что вам не придется перетаскивать коробки на улицу.

Линда — Цель 30 минут

На время: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений становой тяги (1,5 BW), жима лежа (BW), чистого (0,75 BW).

В то время как Келли, я могу обойтись без, Линда — очень умная тренировка. По прозвищу «3 бара смерти», Линда — непростой WOD. Фактически, жим лежа почти никогда не выполняется на тренировке Metcon. Для пауэрлифтеров веса подходят как нельзя лучше. Для новичков просто немного уменьшите веса. У вас будет много-много тарелок для этого WOD, поэтому учтите это при программировании этого WOD для вашего класса.

Линн — Цель 20 минут

Пять раундов на максимальное количество повторений: жим лежа (с собственным весом) и подтягивания.

Мне очень нравится Линн. Максимальное количество повторений WODS — это весело. Я всегда ограничиваю время Линн. Кроме того, четко укажите, что считается повторением, а что нет. Я часто заставляю половину класса подсчитывать повторения. Таким образом, я не плохой парень, не выполняю слабые подтягивания.

Мэгги — Цель 60 минут

5 раундов на время: 20 отжиманий в стойке на руках, 40 подтягиваний, 60 пистолетов (чередование ног).

Мэгги — тяжелая тренировка для многих. Подтягивания с большим объемом, приседания с пистолетом и HSPU делают для Мэгги суперсложную тренировку. Будьте готовы к возможностям масштабирования (бокс-пистолеты, ринг-тяги и отжимания с пайком — хороший выбор. С другой стороны, это легко сделать в большинстве тренажерных залов с точки зрения оборудования.

Маргарита — Цель 25 минут

50 повторений на время: Берпи / Отжимания / Прыжки-Джек / Приседание / Стойка на руках

Marguerita — уникальный WOD в том смысле, что он имеет комбинацию собственного веса для большого объема.Что делает тренировку более слабой, так это то, что считается стойкой на руках. В то время как приемы для стойки на руках являются хорошим упражнением для навыков, повторения для стойки на руках — это необычно. Разные навыки затрудняют глобальное масштабирование стойки на руках.

Мэри — Цель 5 раундов

Как можно больше раундов (AMRAP) за 20 минут: 5 отжиманий в стойке на руках, 10 пистолетов (чередование ног), 15 подтягиваний.

Мэгги и Мэри — похожие тренировки. Один — это раунды для временной базы, другой — AMRAP.Они оба крутые, будьте готовы к скейлингу для ваших клиентов.

Меган — Цель 8 минут

21-15-9 повторений на время: Бёрпи, KB Swings (53/35), Double-Unders

Меган использует знакомый 21 15 9, но делает это с комбинацией бёрпи, махов и двойных нижних. Быстрая и сильная, это тренировка на спринт.

Нэнси — Цель 22 минуты

На время: пять раундов бега на 400 метров и 15 приседаний со штангой над головой (95/65 фунтов).

Nancy — это еще один запуск WOD, но он сочетает в себе запуск с OHS.95 — это больший вес для OHS, поэтому этот простой на вид WOD достаточно сложен в необходимом объеме. Это обязательно покажет вам слабые стороны ваших спортсменов.

Николь — 55 повторений

Как можно больше раундов (AMRAP) за 20 минут: бег на 400 метров и подтягивания на максимальное количество повторений.

Николь — это что-то вроде Нэнси и что-то вроде Линн. Отличный WOD для занятий в парке. Просто принесите несколько лент для упражнений, чтобы помочь вашим спортсменам с подтягиваниями.

ВОДЫ для девушек CrossFit: шорт-лист

1. Аманда: На время: 9-7-5 повторений подъемов мышц и рывков приседаний (135/95 фунтов).
2. Энджи: На время: 100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 приседаний, 100 приседаний.
3. Энни: На время: 50-40-30-20-10 повторений двойных подтягиваний и приседаний.
4. Барбара: На время: пять раундов по 20 подтягиваний, 30 отжиманий, 40 приседаний, 50 воздушных приседаний, 3 минуты отдыха.
5. Конфеты: пять раундов на время: 20 подтягиваний, 40 отжиманий, 60 приседаний
6. Челси: Каждую минуту в минуту (EMOM): 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 воздушных приседаний, всего 30 минут.
7. Синди: Максимально возможное количество раундов (AMRAP) за 20 минут: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 воздушных приседаний.
8. Диана: На время: 21-15-9 повторений становой тяги (225/155 фунтов) и отжиманий в стойке на руках.
9. Элизабет: На время: 21-15-9 повторений приседаний (135/95 фунтов) и отжиманий на кольцах.
10. Ева: Пять раундов на время: бег на 800 метров, 30 махов с гирями (2 пуда), 30 подтягиваний.
11. Fran: На время: 21-15-9 повторений подруливающего устройства (95/75 фунтов) и подтягиваний.
12. Grace: На время: 30 толчков (135/95 фунтов).
13. Гвен: 15-12-9 повторений с нагрузкой. Толчки (непрерывные). Отдыхайте по мере необходимости между подходами.Оценка — это вес, использованный для всех трех непрерывных сетов. Каждый сет должен быть только непрерывным (касаться и идти по полу); даже повторный захват от пола считается фолом. Используйте одинаковую нагрузку для каждого подхода.
14. Хелен: Три раунда на время: бег на 400 метров, 21 мах гири (50/35 фунтов), 12 подтягиваний.
15. Надежда: три раунда: бёрпи, силовой рывок 75 фунтов, прыжок на ящик, 24 дюйма на ящик, 75 фунтов подруливающего устройства, подтягивания от груди к перекладине. «Надежда» имеет тот же формат, что и «Fight Gone Bad». На этой тренировке вы переходите с каждой из пяти станций через минуту.Это пятиминутный раунд, в котором перед повторением дается минутный перерыв. Часы не сбрасываются и не останавливаются между упражнениями. По команде «повернуть» спортсмен (ы) должен немедленно перейти на следующую станцию ​​для получения хорошей оценки. За каждое повторение дается одно очко.
16. Изабель: На время: 30 рывков (135/95 фунтов).
17. Джеки: На время: гребля на 1000 метров, 50 толчков (45/35 фунтов), 30 подтягиваний.
18. Карен: На ​​время: 150 ударов мячом в стену (20/14 фунтов).
19. Келли: Пять раундов на время: бег на 400 метров, 30 прыжков на ящик (24/20 дюймов), 30 ударов мячом в стену (20/14 фунтов).
20. Линда: На время: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений становой тяги (1,5 BW), жима лежа (BW), чистого (0,75 BW).
21. Lynne: Пять раундов на максимальное количество повторений: жим лежа (с собственным весом) и подтягивания.
22. Мэгги: 5 раундов на время: 20 отжиманий в стойке на руках, 40 подтягиваний, 60 пистолетов (чередование ног).
23. Marguerita: 50 повторений на время: Burpee / Push-up / Jumping-Jack / Sit-up / Handstand
24. Мэри: Как можно больше раундов (AMRAP) за 20 минут: 5 отжиманий в стойке на руках, 10 пистолетов (чередование ног), 15 подтягиваний.
25. Меган: 21-15-9 повторений на время: • Бёрпи • КБ-махов (53/35) • Двойных разгибаний
26. Нэнси: На время: пять раундов бега на 400 метров и 15 приседаний над головой (95/65 фунтов).
27. Николь: Максимально возможное количество раундов (AMRAP) за 20 минут: бег на 400 метров и подтягивания на максимальное количество повторений.
Ознакомьтесь с 7 новыми тренировками CrossFit для девочек

Сколько существует женских ВОДОВ?

Многие люди считают, что их 21, так как Грег разместил плакат ниже в Facebook. CrossFit никогда не обновлял свой PDF-файл, поскольку они выпускали новые WODS, такие как Мэгги и Маргарита.Чтобы усложнить ситуацию, у CrossFit есть несколько очень популярных вариаций, таких как Cindy XXX. Это новый WOD? Кроме того, многие ВОДЫ CrossFit Hero названы в честь женщин-солдат. Hero WODS — это совсем другой тип тренировок. Итак, изучив девочек по кроссфиту около 30 часов, я пришел к выводу, что всего девочек 27. Если кто-то думает иначе, пожалуйста, оставьте комментарий ниже. Может я один пропустил?

Пол о CrossFit Girls

По сути, я хочу верить, что все девушки созданы равными.Каждый из них имеет одинаковую ценность в вашем тренажерном или личном арсенале программирования. Это не относится к делу. Некоторые лучше других по разным причинам. Некоторые из них более оригинальны, некоторые проще программировать, так что делать их намного интереснее. Проделав их все несколько раз, вот мои мысли о 27 Кроссфит ВОДАХ для девочек.

Стол CrossFit Girls

Имя WOD	Комментарии	Семья Семья У многих девушек CrossFit есть тренировка , аналогичная тренировке — WOD, которая похожа на структуру программирования или упражнения.Отсортируйте по этому столбцу, чтобы сгруппировать похожие тренировки.	WOD Time Time Info Время, указанное ниже, представляет собой среднее время, которое мы видим для студентов, занимающихся кроссфитингом в течение года или более в Sand and Steel Fitness.	Value	Масштабируемость	Skill	Freq	Штанга	Собственный вес	Гимнастика	Бег
AmandaWorkout Definition На время: 9-7-5 повторений подъемов мышц и рывков в приседаниях	Комментарии Определение тренировки Аманда предлагает два самых сложных и распространенных упражнения CrossFit: рывок приседания и подъем мышц.И то, и другое требует месяцев (лет), чтобы овладеть им. Возможности масштабирования для этих упражнений ограничены без значительного изменения стимула	A	14:00	Среднее	Низкое	Высокое	Обычное	Y	N	Y	N
Энджи Определение тренировки На время: 100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 приседаний, 100 приседаний.	Комментарии Определение тренировки Энджи — это тренировка, о которой люди думают, когда думают, что кроссфитеры плохо подтягиваются.100 подтягиваний прямо тяжело … может быть, даже слишком. С точки зрения тренировок, я не вижу причин, чтобы кто-то делал так много. 100 из всего — это приятно, но есть способы лучше запрограммировать такую ​​тренировку. Было бы лучше даже выполнять подтягивания в качестве опоры для ног 50 до старта и 50 до финиша.	B	28:00	Низкий	Высокий	Низкий	Обычный	N	Y	Y	N
Энни Определение тренировки На время: 50-40-30-20-10 повторений двойных подтягиваний и приседаний	Комментарии Определение тренировки Энни — одна из лучших тренировок CrossFit Girls, особенно если вы можете делать двойные -поднимается.Проблема с двойным занижением в том, что они не очень хорошо масштабируются с точки зрения интенсивности. При программировании для новичков я удваиваю количество оборотов для одиночных прогибов. Если вы собираетесь серьезно заниматься кроссфитом, вам рано или поздно придется научиться дабл-ану.	C	11:00	Высокая	Средняя	Высокая	Обычная	N	Y	N	N
Барбара Определение тренировки На время: пять раундов по 20 подтягиваний, 30 отжиманий, 40 приседаний, 50 воздушных приседаний, 3 минуты отдыха	Комментарии Определение тренировки Барбара очень похожа по объему на Энджи.В обоих по 100 подтягиваний, отжиманий и приседаний. Мы не видим эту тренировку слишком часто в коробках, потому что она не дает уверенности в том, какое оборудование участники любят использовать. Также непросто провести время с вынужденным отдыхом. Чтобы добиться успеха с Барбарой, нужно быть непоколебимой на протяжении всей тренировки.	B	8 минут на раунд	Низкий	Высокий	Низкий	Необычный	N	Y	Y	N
Конфеты Определение тренировкиПять раундов на время: 20 подтягиваний, 40 отжиманий, 60 приседаний	Комментарии Определение тренировки Конфеты — отличный простой WOD.Это большой объем подтягиваний и отжиманий с нагрузкой на ваши энергетические системы. С точки зрения эталона вы сможете увидеть уровень физической подготовки продвинутого спортсмена. Подобно Барбаре и Энджи, эта WOD — лучшая девушка с низким уровнем снаряжения, по мнению Пола.	B	38:00	Высокий	Высокий	Низкий	Обычный	N	Y	Y	N
Chelsea Workout Definition Каждая минута на минуту (EMOM): 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 воздушных приседаний в общей сложности 30 минут.	Комментарии Определение тренировкиChelsea — интересный WOD в том смысле, что идея состоит в том, чтобы продолжать как можно больше раундов. Хорошо работает в маленьких классах. Масштабирование может быть сложной задачей, так как вы хотите, чтобы ваш класс мог работать 20-30 раундов.	B	20 раундов	Высокая	Низкая	Низкая	Редкая	N	Y	Y	N
Синди Определение тренировки Максимально возможное количество раундов (AMRAP) за 20 минут: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 воздушных приседаний.	Комментарии Определение тренировки Синди очень похожа на Челси в том, что это подтягивания, отжимания и воздушные приседания. Синди очень хорошо работает на занятиях, и ее можно увеличить, добавив нагрузку в воздушные приседания. Или масштабируйте до сундука, чтобы бар.	B	12 раундов	Высокая	Высокая	Низкая	Обычная	N	Y	Y	N
Диана Определение тренировки На время: 21-15-9 повторений становой тяги (225/155 фунтов) и отжиманий в стойке на руках.	Комментарии Определение тренировки Выбор Дианы тяжелой тяги и отжимания в стойке на руках делает этот WOD трудным для многих людей. Это одно из моих любимых женских ВОДОВ. Масштабировать HPSU легко — просто используйте коробку или используйте жим гантелей от плеч. Если 225 — это слишком много, просто уменьшите вес в становой тяге.	D	10 минут	Высокая	Высокая	Высокая	Очень часто	Y	N	Y	N
Элизабет Определение тренировки На время: 21-15-9 повторений приседаний (135/95 фунтов) и отжиманий на кольцах.	Комментарии Определение тренировки Элизабет и Аманда очень похожи как по объему, так и по навыкам. Однако для большинства спортсменов Елизавета более доступна. Он работает напротив мышц, таких как Фрэн, и обеспечивает в целом отличную быструю тренировку.	A	14 минут	Высокая	Средняя	Высокая	Необычная	Y	N	Y	N
Ева Определение тренировки Пять раундов на время: бег на 800 метров, 30 махов с гирями (2 пуда), 30 подтягиваний.	Комментарии Определение тренировки Содержание подсказки	E	70 минут	Высокая	Высокая	Средняя	Редкая	N	N	Y	Y
Fran Определение тренировки На время: 21-15-9 повторений подруливающего устройства (95/75 фунтов) и подтягивания.	Комментарии Определение тренировки Быстрая и легкая, Фрэн — одна из наиболее часто выполняемых тренировок CrossFit. Это спринтерская тренировка, поэтому уменьшите нагрузку, если вам нужно больше 10 минут, чтобы завершить эту тренировку.	D	9 минут	Высокая	Высокая	Низкая	Очень часто	Y	N	Y	N
Grace Определение тренировки На время: 30 толчков (135/95 фунтов).	Комментарии Workout DefinitionGrace, наверное, моя любимая девушка CrossFit. 30 толчков намного сложнее, чем вы ожидаете. Лично я считаю, что добавление рывка излишне замедляет этот WOD.Я часто масштабирую его, чтобы нажимать пресс.	F	8 минут	Высокая	Высокая	Высокая	Высокая	Y	N	N	N
Гвен Определение тренировки 15-12-9 повторений с нагрузкой. Толчки (непрерывные). Отдыхайте по мере необходимости между подходами. Оценка — это вес, использованный для всех трех непрерывных сетов. Каждый сет должен быть только непрерывным (касаться и идти по полу); даже повторный захват от пола считается фолом. Используйте одинаковую нагрузку для каждого подхода.	Комментарии Определение тренировки Гвен — уникальный WOD в том смысле, что вам нужно выбрать свой яд. Ступайте настолько легкими, насколько это необходимо, но ваш результат зависит от веса. Это отличный WOD, очень рекомендуется.	G	390 фунтов	Высокая	Высокая	Высокая	Редкая	Y	N	N	N
Хелен Определение тренировки Три раунда на время: бег на 400 метров, 21 мах гири (50/35 фунтов), 12 подтягиваний.	Комментарии Определение тренировки Бег и подтягивания — очень сложная комбинация для выполнения в большинстве тренажерных залов. Вы всегда давали входить и выходить из здания, и это значительно замедляет WOD. Хелен лучше всего делать в общественном парке, просто принесите гирю и отмерьте 400 метров.	E	16 минут	Низкий	Низкий	Средний	Обычный	N	N	Y	Y
Hope Определение тренировкиТри раунда: бёрпи, 75-фунтовый силовой рывок, прыжок на ящик, 24	Комментарии Определение тренировкиFGB WODS — это супер весело, и Hope ничем не отличается.Это выбор собственного приключения, набирающий очки за то, в чем вы хороши. Масштабирование, как правило, тоже простое.	H	150 точек	Высокая	Высокая	Высокая	Необычная	Y	Y	Y	N
Изабель Определение тренировки На время: 30 рывков (135/95 фунтов).	Комментарии Определение тренировки Изабель и Грейс — сестры WODS. 30 рывков за время на № 135 — это сложно.Если вы не являетесь профессиональным атлетом-олимпийцем, приготовьтесь к масштабированию этого ВОДа.	F	16 минут	Средний	Низкий	Высокий	Обычный	Y	N	N	N
Джеки Определение тренировки На время: гребля на 1000 метров, 50 движений (45/35 фунтов), 30 подтягиваний.	Комментарии Определение тренировки Мне очень нравится Джеки. Это один из моих любимых ВОДОВ для девочек. В отличие от большинства девушек, он бодрый.Вы делаете это только один раз. В отличие от Энджи, у него нет безумного количества подтягиваний. Масштабировать двигатели сложно. Лично я считаю, что гантели лучше подходят для этого WOD.	I	18:00	Высокий	Низкий	Средний	Необычный	Y	N	Y	N
Карен Определение тренировки На время: 150 ударов по стене (20/14 фунтов)	Комментарии Определение тренировки Простая и эффективная для измерения физической подготовки Карен — это 150 мячей стены AFAP.Одноэлементная тренировка — хороший выбор, когда ваши участники испытывают трудности с техникой выполнения определенного упражнения. Одноэлементные тренировки могут утомить участников, если они выполняются слишком часто. Время от времени они приятно меняют темп.	J	15:00	Низкое	Среднее	Низкое	Редкое	N	N	N	N
Kelly Workout Definition Пять раундов на время: бег на 400 метров, 30 прыжков на ящик (24/20 дюймов), 30 ударов мячом в стену (20/14 фунтов).	Комментарии Определение тренировкиДлинная тренировка с большим объемом. Прыжки на ящик и мячи через стену — это всегда сложно, добавьте в спринт на 400 метров, и это действительно сложно. 5 раундов — грубый, особенно для ваших клиентов по пауэрлифтингу. Эта тренировка лучше подходит для большинства тренажерных залов, где есть только мячи у стены и бег на 400 метров, так что у вас не будет ящиков для перетаскивания снаружи.	E	50:00	Низкий	Низкий	Низкий	Необычный	N	N	N	Y
Линда Определение тренировки На время: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений становой тяги (1.5 BW), жим лежа (BW), чистый (0,75 BW).	Комментарии Определение тренировки В то время как Келли, я могу обойтись без, Линда — очень умная тренировка. По прозвищу «3 бара смерти», Линда — непростой WOD. Фактически, жим лежа почти никогда не выполняется на тренировке Metcon. Для пауэрлифтеров веса подходят как нельзя лучше. Для новичков просто немного уменьшите веса. У вас будет много-много тарелок для этого WOD, поэтому учтите это при программировании этого WOD для вашего класса.	K	30:00	Высокая	Высокая	Высокая	Редкая	Y	N	N	N
Линн Определение тренировкиПять раундов на максимальное количество повторений: жим лежа, 1x собственный вес, подтягивания	Комментарии Определение тренировки Мне очень нравится Линн.Максимальное количество повторений WODS — это весело. Я всегда ограничиваю время Линн. Кроме того, четко укажите, что считается повторением, а что нет. Я часто заставляю половину класса подсчитывать повторения. Таким образом, я не плохой парень, не выполняю слабые подтягивания.	L	20:00	Высокий	Низкий	Низкий	Необычный	Y	N	Y	N
Мэгги Определение тренировки 5 раундов на время: 20 отжиманий стойки на руках, 40 подтягиваний, 60 пистолетов (чередование ног).	Комментарии Определение тренировки Мэгги — тяжелая тренировка для многих людей. Подтягивания с большим объемом, приседания с пистолетом и HSPU делают для Мэгги суперсложную тренировку. Будьте готовы к возможностям масштабирования (бокс-пистолеты, ринг-тяги и отжимания с пайком — хороший выбор. С другой стороны, это легко сделать в большинстве тренажерных залов с точки зрения оборудования.	M	60:00	Средний	Высокий	Высокая	Обычная	N	Y	Y	N
Маргарита Определение тренировки 50 повторений на время: берпи / отжимания / прыжки с трамплина / приседания / стойки на руках.	Комментарии Определение тренировкиMaguerita — уникальный WOD в том смысле, что он имеет комбинацию веса тела для большого объема. Что делает тренировку более слабой, так это то, что считается стойкой на руках. В то время как приемы для стойки на руках являются хорошим упражнением для навыков, повторения для стойки на руках — это необычно. Разные навыки затрудняют глобальное масштабирование стойки на руках.	N	25:00	Низкий	Низкий	Высокий	Редкий	N	N	Y	N
Мэри Определение тренировки Максимально возможное количество раундов (AMRAP) за 20 минут: 5 отжиманий в стойке на руках, 10 пистолетов (чередование ног), 15 подтягиваний.	Комментарии Определение тренировки Мэгги и Мэри — похожие тренировки. Один — это раунды для временной базы, другой — AMRAP. Они оба крутые, будьте готовы к скейлингу для ваших клиентов.	M	5 раундов	Средний	Высокий	Низкий	Обычный	N	Y	Y	N
Меган Определение тренировки 21-15-9 повторений на время: Бёрпи, КБ-качели (53/35), Двойное нижнее положение	Комментарии Определение тренировки Меган использует знакомый 21 15 9, но делает это с комбинацией берпи, качели и двойное нижнее бельё.Быстрая и сильная, это тренировка на спринт.	P	8:00	Средний	Средний	Высокий	Редкий	N	Y	N	N
Нэнси Определение тренировки На время: пять раундов бега на 400 метров и 15 приседаний со штангой (95/65 фунтов)	Комментарии Определение тренировки Нэнси — это еще один WOD, но он сочетает бег с OHS. 95 — это больший вес для OHS, поэтому этот простой на вид WOD достаточно сложен в необходимом объеме.Это обязательно покажет вам слабые стороны ваших спортсменов.	F	22:00	Средний	Средний	Средний	Обычный	Y	N	N	Y
Николь Определение тренировки Максимально возможное количество раундов (AMRAP) за 20 минут: бег на 400 метров и подтягивания на максимальное количество повторений.	Комментарии Определение тренировки Николь — это что-то вроде Нэнси и что-то вроде Линн. Отличный WOD для занятий в парке.Просто принесите несколько лент для упражнений, чтобы помочь вашим спортсменам с подтягиваниями.	O	55 повторов	Средний	Средний	Средний	Необычный	N	N	Y	Y

Семья девочек

Как вы увидите в моих комментариях в таблице, некоторые девушки похожи. Если вы отсортируете по семье, вы увидите связанные тренировки.

Почему девичье имя?

Почему девичьи имена? «Я хочу один раз объяснить тренировку, а затем дать ей название.Я думала, что все, что оставило тебя лежать на спине, глядя в небо и спрашивая «что только что со мной случилось?», Заслуживает женского имени. Тренировки похожи на штормы, они сеют хаос в городах ». — Грег Глассман, основатель CrossFit. Вот PDF-файл Glassman / CrossFit, в котором перечислены оригинальные 21 девушки.

Вариации на тему девочек

В играх CrossFit и на основном сайте CrossFit вы найдете множество вариаций этих тренировок для девочек. Мой личный фаворит — Complex Fran.

ВОДЫ CrossFit Hero

Тренировки

Hero похожи на тренировки CrossFit Girls, но в целом они более жесткие, названы в честь павших солдат, и их больше.

Ссылки CrossFit Girl

https://www.crossfit.com/workout/2008/06/25#/comments

https://www.crossfit.com/workout/2013/07/06#/comments

https://www.crossfit.com/workout/2014/01/15#/comments

https://library.crossfit.com/free/pdf/27_04_new_girls.pdf

https://www.verywellfit.com/what-are-crossfit-girl-wods-4120951

https://www.crossfit.com/workout/2006/07/28#/

https://www.crossfit.com/workout/2018/08/06#/

Спортсмен на выносливость Майкл Миралья выполнил 19 тренировок по кроссфиту для девочек подряд

Майкл Миралья — спортсмен уникального вида на выносливость.Он поднял 500 фунтов и пробежал милю всего за пять минут, объединил стронгменские соревнования и бег для первого в мире марафона стронгмена и приступил к длительным тренировкам, которые длятся часами. Миралья недавно расширил свои границы, когда попытался выполнить все 31 тестовую тренировку кроссфита «Girl» подряд на первом «Girl WOD Marathon». Мероприятие состоялось в отеле Stay Classy CrossFit в Сан-Диего, Калифорния, в апреле 2021 года. Почему, спросите вы? Миралья рассказала BarBend:

Фитнес — это мое творческое средство, с его помощью я могу продемонстрировать и выразить себя миру.

ОПОВЕЩЕНИЕ СПОЙЛЕР : Миралья прошла только 19 из этих тренировок, что на первый взгляд может показаться разочарованием. Однако после дальнейшего изучения огромного количества тома , который он выполнил за шесть часов 17 минут , становится ясно, что это было чертовски большим достижением.

Изображение через @BrookeJohnsonMedia в Instagram

[По теме: Фергус Кроули пробежал менее 5 минут, приседал на спине 501 фунт и пробежал марафон в один день]

Женский марафон WOD

Вот список каждого CrossFit WOD, который Миралья смог выполнить, и его соответствующее время:

1.Фран — 3:14

Три раунда на время | Схема повторения: 21-15-9:

2. Энни — 7:32

повтора на время | Схема повторения: 50-40-30-20-10:

3. Джеки — 7:18

На время:

4. Дайан — 6:35

повтора на время | Схема повторения: 21-15-9:

5. Нэнси — 13:36

Пять раундов на время:

Изображение через @BrookeJohnsonMedia в Instagram

[По теме: сжигание жира и повышение работоспособности с помощью кондиционирования тела]

6.Елена — 9:07

Три раунда на время:

7. Линда — 28:11

На время | Схема повторений: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:

• Становая тяга (в 1,5 раза больше собственного веса)
• Жим лежа (собственный вес)
• Чистый (три четверти веса тела)
8. Изабель — 4:46

На время:

9. Ингрид — 9:10

10 патронов на время:

• Три рывка (135 фунтов)
• Три бёрпи с перекладиной
10.Грейс — 4:58

На время:

Изображение через @BrookeJohnsonMedia в Instagram

[По теме: ознакомьтесь с гладким 341-фунтовым камнем стального лифта, который дает тренер Дилан Миралья]

11. Греттель — 8:16

10 патронов на время:

• Три толчка (135 фунтов)
• Три бёрпи с перекладиной
12. Елизавета — 11:06

На время | Схема повторения: 21-15-9:

13.Ева — 52:23

Пять раундов на время:

• Бег на 800 метров
• 30 махов гири (два пуда)
• 30 подтягиваний
14. Барбара Энн — 50:58

Пять раундов на время:

• 20 отжиманий в стойке на руках
• 30 становых тяг (135 фунтов)
• 40 приседаний
• 50 дабл-ниж

Отдых три минуты

15. Линн — 60 повторений

Максимальное количество повторений (AMRAP) за пять минут:

• Максимальный жим лежа (собственный вес)
• Макс подтягивания
Изображение через @BrookeJohnsonMedia в Instagram

[Связано: что вам нужно знать о том, как увеличить силу]

16.Переулок — 31 повтор

Пять раундов на максимальное количество повторений:

Отдыхайте по мере необходимости между раундами

17. Гвен — 85 фунтов

Под нагрузкой | Схема повторения 15-12-9:

Отдыхайте по мере необходимости между подходами

18. Энджи — 25:47

На время:

• 100 отжиманий
• 100 подтягиваний
• 100 приседаний
• 100 воздушных приседаний
19. Энди

На время:

Общее время: шесть часов 17 минут

Изображение через @BrookeJohnsonMedia в Instagram

[По теме: это исследование попыталось выяснить, совпадает ли кроссфит с выносливостью с традиционными тренировками]

Миралья поделился на своей странице в Instagram постом, в котором обсуждает эту обширную тренировку (мягко говоря).Он признал, что причиной прекращения приема была разорванная кожа на руках, и его тело начало сводить судороги. Он сказал BarBend :

«Я отлично себя чувствовал на первых 11 тренировках. Потом мои руки начали рваться, и подтягивания стали для меня большой проблемой. Также я больше не мог удерживать штангу, и я знал, что финишировать будет сложно. Я приложил много усилий и очень доволен тем, как я выступил. Я знаю, что даже несмотря на эту неудачу, я определенно сильнее, потому что попытался совершить этот подвиг.”

Те препятствия, которые заставили Мираглию остановиться, — это то, что, как он чувствует, он сможет преодолеть, когда снова попытается пройти марафон WOD «Девушка» — и он действительно намеревается попробовать еще раз.

«Я совершу этот подвиг еще раз, извлекая уроки из всех ошибок».

Изменения для второй попытки

Миралья сказала: «Я знаю, как атаковать этот марафон». Вот изменения, которые он планирует внести, когда снова попытается достичь этого подвига в будущем, которое будет определено позднее.

• Старт днем ​​раньше. Миралья признала, что начало в 12 вечера по тихоокеанскому времени было «плохим выбором».
• Выполняйте все тренировки со штангой в первую очередь и в последнюю очередь — тренировки на кондиционирование.

Как и в случае с марафоном стронгменов Miraglia, вызов для «Girl» WOD Marathon теперь каноничен в мире функционального фитнеса, и усилия Мираглии — это то, что нужно превзойти.

Изображение через @BrookeJohnsonMedia в Instagram

Что дальше?

Миралья любит «видеть, на что способно человеческое тело», и ищет проблемы, которые будут одновременно «болезненными» и с «низкими шансами на успех».«Награда за выполнение подвига с этими чертами доставляет ему удовольствие и помогает тренировать его ум, чтобы выйти за пределы предполагаемых ограничений.

Его следующий подвиг силы «будет самым впечатляющим… он будет одним из самых опасных», которые он когда-либо предпринимал. Хотя он не может раскрыть, в чем будет заключаться этот подвиг, он продолжит публиковать сообщения о своем фитнес-путешествии в Instagram.

Изображение функции: @BrookeJohnsonMedia в Instagram

The Benchmark Girls и New Girls CrossFit WODs

Подобно системам штормов, называемых погодным каналом для признания публикой, группа WOD, именуемая «Девушки», была названа для быстрого ознакомления, поскольку они были созданы в качестве эталона. тренировки в первые дни кроссфита.

С самого начала CrossFit было создано множество WOD; группа тех, кого называют «новыми девушками», добавляется к уже имеющейся скамейке с пометкой «девушки», чтобы дать вам хороший список WOD для атаки.

Ниже официальный список CrossFit, наслаждайтесь!

The Benchmark Girls

Энджи


100 подтягиваний
100 отжиманий
100 приседаний
100 приседаний
На время


Барбара


20 подтягиваний 30 отжиманий подъемы
40 приседаний
50 приседаний
5 раундов, каждый на время; Отдыхайте ровно 3 минуты между раундами.


Chelsea


5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
Каждую минуту в течение 30 минут


Cindy


5 подтягиваний
10 отжиманий приседания
Как можно больше повторений за 20 минут


Дайан


225 фунтов становая тяга
Отжимания в стойке на руках
21-15-9 повторений на время


Элизабет


135 фунтовочищает
Отжимания на кольцах
21-15-9 повторений на время


Fran


95 фунтов. двигатели
Подтягивания
21-15-9 повторений на время


Grace


135 фунтов толчки
30 повторений на время


Хелен


Бег на 400 метров
1,5-пудовые махи гирями, 21 повтор
12 подтягиваний
3 подхода на время


Isabel

135 9-000 фунт.рывки
30 повторений на время


Джеки


Тяга 1000 метров
45 фунтов. двигатели, 50 повторений
30 подтягиваний

На время


Карен


150 ударов по стенке, 20 фунтов мяч
На время


Линда

Становая тяга 1 1/2 с собственным весом
Жим лежа с собственным весом
Очищение от собственного веса на 3/4
10-9-8-7-6-5-4-3 -2-1 повторения на время


Мэри


5 отжиманий в стойке на руках
10 приседаний на одной ноге
15 подтягиваний
Как можно больше раундов за 20 минут


Нэнси


Бег 400 метров
95 фунтов.приседания со штангой над головой, 15 повторений
5 подходов на время

The New Girls


Энни


Двойные приседания
Приседания
50-40-30-20-10 повторений на время


Eva


Бег 800 метров
Двухпудовые махи гирями, 30 повторений
30 подтягиваний
5 раундов на время


Келли


Бег 400 метров
30 прыжков на ящик, 24-дюймовая коробка
30 стен- удары с мячом, 20 фунтов. мяч
5 раундов на время


Линн


Жим лежа с собственным весом
Подтягивания
5 раундов на максимальное количество повторений.В этой тренировке нет временной составляющей, хотя в некоторых версиях движения передаются как куплет.


Николь


Бег на 400 метров
Подтягивания с максимальным числом повторений
Как можно больше раундов за 20 минут.



Amanda


Muscle-ups
135 фунтов. рывки
9-7-5 повторений на время


Gwen


Толчок 15-12-9 повторений

Для нагрузки; Прикасайтесь и идите только на пол.Даже повторный захват от пола считается фолом. Мусор не оставлять. Используйте одинаковую нагрузку для каждого подхода. Отдыхайте по мере необходимости между подходами.


Marguerita


Burpee / Push-up / Jumping-Jack / Sit-up / Handstand
50 повторений на время


Candy


20 подтягиваний
40 приседаний
5 раундов на время


Мэгги


20 отжиманий в стойке на руках
40 подтягиваний
60 приседаний на одной ноге, чередование ног
5 раундов на время


Hope

750003 -фунт.силовые рывки
Прыжки на ящик, на ящик 24 дюйма
Толкатели на 75 фунтов
Подтягивания от груди к перекладине
3 раунда на максимальное количество повторений; «Надежда» имеет тот же формат, что и «Fight Gone Bad».

На этой тренировке вы переходите с каждой из пяти станций через минуту. Это пятиминутный раунд, после которого разрешается одноминутный перерыв перед повторением.

Часы не сбрасываются и не останавливаются между упражнениями. По команде «повернуть» спортсмен (ы) должен немедленно перейти на следующую станцию ​​для получения хорошей оценки.За каждое повторение дается одно очко.

Benchmark Workouts — Element CrossFit

Angie
На время:
100 подтягиваний
100 отжиманий
100 приседаний
100 приседаний

Впервые опубликовано 26 июля 2004 г.

Барбара
5 раундов, каждый на время:
20 подтягиваний
30 отжиманий
40 приседаний
50 приседаний

Отдыхайте ровно 3 минуты между раундами.

Впервые опубликовано 27 сентября 2003 г.

Chelsea
Каждую минуту в течение 30 минут выполнения:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

Впервые опубликовано 7 сентября 2003 г.

Cindy
Выполните как можно больше раундов за 20 минут:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

Впервые опубликовано 29 декабря 2004 г.

Diane
21-15-9 повторений за время:
225 фунтов.становая тяга
Отжимания в стойке на руках

Впервые опубликовано 19 сентября 2003 г.

Элизабет 21-15-9 повторений за время:
135 фунтов. очищает
Отжимания на кольцах

Впервые опубликовано 12 сентября 2003 г.

Fran 21-15-9 повторений для времени:
95 фунтов. подруливающее устройство
Подтягивания

Впервые опубликовано 25 августа 2003 г.

Grace
На время:
135 фунтов. толчки, 30 повторений

Впервые опубликовано 24 июня 2004 г.

Хелен
3 раунда на время:
Бег на 400 м
1.Махи гирями на 5 пудов, 21 повтор
12 подтягиваний

Впервые опубликовано 9 августа 2003 г.

Isabel
На время:
135 фунтов. рывки, 30 повторений

Впервые опубликовано 11 ноября 2004 г.

Джеки
На время:
Гребля на 1000 метров
45 фунтов. подруливающее устройство, 50 повторений
30 подтягиваний

Впервые опубликовано 3 августа 2005 г.

Карен
На время:
150 ударов по стенке, 20 фунтов.мяч

Впервые опубликовано 7 августа 2008 г.

Линда
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений за время:
Становая тяга с собственным весом 1½
Тело жим лежа
¾-вес тела чистый

Впервые опубликовано 5 июля 2003 г.

Мэри
Выполните как можно больше раундов за 20 минут:
5 отжиманий в стойке на руках
10 приседаний на одной ноге , чередование
15 подтягиваний

Впервые опубликовано 19 января 2005 г.

Нэнси
5 раундов на время:
Бег на 400 метров
95 фунтов.приседания со штангой над головой, 15 повторений

Впервые опубликовано 5 декабря 2004 г.

НОВЫЕ ДЕВУШКИ

Энни
50-40-30-20-10 повторений на время:
Двойные подтяжки
Приседания

Впервые опубликовано 16 апреля 2005 г.

Ева
5 раундов на время:
Бег 800 м
2-хпудовые махи гирями, 30 повторений
30 подтягиваний

Впервые опубликовано 24 февраля 2008 г.

Kelly 5 патронов на время:
Бег на 400 метров
30 прыжков на ящик, 24-дюймовая коробка
30 выстрелов стеной, 20 фунтов.мяч

Впервые опубликовано 10 апреля 2005 г.

Lynne
5 раундов для максимального числа повторений:
Жим лежа с собственным весом
Подтягивания

Впервые опубликовано 22 апреля 2004 г.

Nicole Выполните как можно больше раундов за 20 минут:
Бег на 400 метров
Подтягивания на максимальное количество повторений

Впервые опубликовано 11 декабря 2006 г.

Amanda
9-7-5 повторений за время:
Muscle- ИБП
135 фунтов.приседания

Впервые опубликовано 17 июля 2010

Gwen

Толчок 15-12-9 повторений
Касание и движение только на полу. Даже повторный захват от пола считается фолом. Мусор не оставлять. Используйте одинаковую нагрузку для каждого подхода. Отдыхайте по мере необходимости между подходами.

Впервые опубликовано 25 мая 2003 г.

Маргарита

50 повторений за время:
Burpee / Push-up / Jumping-Jack / Sit-up / Handstand

Впервые опубликовано 15 января 2014 г.

Candy

Пять раундов на время:
20 подтягиваний
40 отжиманий
60 приседаний

Мэгги

Пять раундов за время:
20 отжиманий в стойке на руках
40 подъемов
60 Приседания на одной ноге, чередование ног

Впервые опубликовано 28 июля 2006 г.

Hope

Три раунда:
Burpees
Рывок 75 фунтов
Прыжок на ящик, 24 дюйма
Подруливающее устройство 75 фунтов
Грудь to bar Подтягивания

«Надежда» имеет тот же формат, что и Fight Gone Bad.На этой тренировке вы переходите с каждой из пяти станций через минуту. Это пятиминутный раунд, в котором перед повторением дается минутный перерыв. Часы не сбрасываются и не останавливаются между упражнениями.