Как правильно пишется кроссфит: Кроссфит: что это такое и с чего начать

Терминология Кроссфит – словарь комплексов и упражнений для новичков

Влиться в какое-либо спортивное движение может быть непросто, а в случае с кроссфитом можно и вовсе потратить кучу нервов. Это сообщество, где обыкновенными являются проявления силы и выносливости. Более того, члены этого сообщества разговаривают на своем собственном языке. В данной статье ты найдешь всё, что тебе нужно знать для успешного вступления в кроссфит сообщество.

Ты готов вступить в ряды кроссфиттеров, но все, о чём ты слышал, это о КроссФит Играх, проведенных Reebok в 2012 от своего приятеля, который уже занимается кроссфитом? На самом деле есть намного больше вещей, о которых следовало бы знать, начиная с того, как избежать травм и заканчивая правильным выбором наиболее подходящего направления и программы. Чтобы облегчить твое вступление в наши ряды, мы приготовили для тебя этот путеводитель по миру кроссфита, в котором ты найдешь всё, что тебе нужно знать на первых порах.

Особенности Кроссфита

Когда ты пытаешься стать частью некоего сообщества, то неплохо бы научиться понимать его участников и знать местные неписанные правила. Вот быстрый обзор некоторых уникальных особенностей кроссфита.

ВОД (WOD).
Кроссфит имеет богатую собственную лексику и одно из важнейших и самых простых слов – ВОД (WOD –Workout of the Day – тренировка дня или комплекс дня). Это слово каждое утро пишут на белых досках во всех залах по всей стране. И это именно то слово, которое ты увидишь первым, придя в новый зал. И это именно то слово, которое ты будешь чувствовать всем телом по пути домой. Этот комплекс включает в себя «постоянно изменяющиеся, высокоинтенсивные, функциональные движения». Его цель – сделать атлета лучше, быстрее, сильнее и именно на нем ты сосредоточишь всё своё внимание в этот день.

Вот еще ряд терминов из мира кроссфита, с которыми тебе придется жить:

• Девочки – набор базовых комплексов, которые носят имена девушек. Когда основателя КроссФита Грэга Глассмана (Greg Glassman) спросили, почему он назвал их женскими именами, то он ответил: “Каждый комплекс, после которой ты лежишь на спине, таращишься в небо и не понимаешь, что только что произошло, заслуживает женского имени”.
• Палео – любимая диета кроссфитеров, которая предполагает питание в стиле наших предков – пещерных людей. А это значит – много мяса и овощей, минимум молочных продуктов, бобовых и зерновых, сахара и крахмала.
• Киппинг – небольшое, но мощное движение всего тела, которое начинается с бедер. Используется, чтобы придать импульс телу, особенно при подтягивании.
• АМРАП (AMRAP) или ЗКМБР – акроним обозначающий «закончить как можно больше раундов». Данное указание часто встречается в ВОД’ах.
• RX’d – означает, что тренировка была выполнена в точности как написано (с предписанным весом и количеством кругов / повторений).
• Подвижность (Mobility) – тренинг, направленный на развитие моторики и подвижности суставов, позволяющий телу выполнять движения в полной амплитуде.

Повышаем интенсивность

Новички могут быть слегка шокированы, когда увидят, с какой интенсивностью занимаются опытные кроссфитеры. Поскольку большинство комплексов подразумевают соревнование на время или с другими участниками тренировки (это и есть спортивная составляющая фитнеса), то тебе придется выполнять все упражнения в высоком темпе и с поддержанием высокого ЧСС (частота сердечных сокращений). Поощрение дружественного соперничества между присутствующими в зале заставит тебя показывать результаты, на которые ты и не надеялся.

В любом случае, не забывай, что кроссфит крайне адаптируемая система, так что комплекс, разработанный для самого сильного атлета в зале, может и должен быть адаптирован под твои потребности и возможности.

Кривая обучения

В 2009 году на Играх по кроссфиту лучший результат при выполнении рывка составил 240 фунтов (109 килограмм), а в 2012 году, на региональных состязаниях, лидеры выполняли рывок уже с весом в 295 фунтов (139 Кг). Вывод? Даже лучшие атлеты в мире кроссфита продолжают совершенствоваться и учиться чему-то новому. Мастерски овладеть гимнастическими движениями или упражнениями из арсенала тяжелой атлетики не так уж и просто. И многие отличные атлеты совершенствуются, попутно обучая новичков в мире кроссфита в местных залах по всему миру.

Кроссфит поощряет создание сообщества совершенно нового образца, так что не страшись массы, красоты и скорости своих новых соратников. Когда-то они все были новичками.

Порог болевой чувствительности

Из-за интенсивности и насыщенности комплексов в кроссфите многим новичкам придется привыкать к тому, что их мышцы будут ныть от нагрузок. Даже те, кто уже имеет за плечами опыт в различных атлетических дисциплинах или усердно тренировался, могут потратить несколько недель на адаптацию к новым объемам нагрузки. Такие базовые вещи, как лёд, ибупрофен, рыбий жир и массажные валики помогут справиться с трудностями первых дней. Кстати, последний можно найти в каждом кроссфит-зале.

Всё ещё болит? Поищи ответ в сетях. Найди в Твиттере тэг #CrossFitProblms и ты увидишь самые разные сообщения атлетов о самых разнообразных проблемах, связанных с кроссфитом и их решения. К примеру: «Мне легче спускаться по лестнице задом наперед, настолько сильно ноют мои четырехглавые мышцы ног».

Выбор подходящего зала

“Все кроссфит залы разные” – говорит Зак Форест (Zach Forrest), сооснователь CrossFit Max Effort, который расположен в Лас-Вегасе, – “и ни один не похож на другой».

Это может добавить трудностей при выборе подходящего зала. Форест, бывший оперативник «Морских Котиков», считает, что его команда тренеров лучшая в Лас-Вегасе, но он всё равно советует людям, заинтересовавшимся кроссфитом, попробовать для начала остальные шесть залов в округе, если у вас есть такая возможность. “Если у тренера глубокие технические познания, но он не подходит тебе по стилю, то все равно насколько он компетентен” – говорит Форест. Всё просто – ты добьешься лучших результатов с тренером, который тебе симпатичен.

Также тебе следует выделить время на общение с тренерами или владельцами зала, чтобы обсудить твои личные спортивные цели и разобраться, сможет ли данный зал помочь тебе в их достижении. Некоторые тренера, такие как Форест, концентрируют усилия на поощрении выполнения кроссфит комплексов, с целью ежедневного повышения своих результатов. “Улучшение здоровья зависит от улучшения показателей в зале.” – считает Форест. – “Моя работа – нагрузить твой зад по максимуму, а уже вслед за этим улучшать твои самочувствие и внешний вид”. Если ты хочешь попробовать классический кроссфит, с соревнованиями, скоростью и интенсивность, то такие программы тебе понравятся.

Есть, разумеется, и другие подходы. Роб Вольф (Robb Wolf), сооснователь NorCal Strength & Conditioning в Чико, Калифорния, и автор книги “The Paleo Solution”, верит, что наиболее успешные залы предлагают целый список различных узкоспециализированных кроссфит занятий, включая гимнастику, тяжёлую атлетику и даже персональный тренинг, чтобы удовлетворить специфические нужды клиентов.

“Владельцы залов так сосредоточены на организации групп, что забывают про возможность развития людей по программе, которая позволит им подниматься на следующий уровень и переходить в новую группу” – говорит Вольф. Он сравнивает такой подход с системой, принятой в додзё, где изучают восточные боевые искусства. Там ученики обучаются, развивая свои навыки и поднимаясь по классовой лестнице.

Вольф верит, что такой подход позволяет ученикам не оставаться наедине со своими проблемами, что потенциально возможно в кроссфите, который изобилует самыми разными программами. “Иногда большие нагрузки и напор, которые так часто встречаются в кроссфите, могут отпугнуть новичков и заставить их искать подходящую программу дальше” – говорит Роб.

Даже если ты уже имеешь опыт в тяжёлой атлетике и считаешь себя достаточно сильным человеком, убедись, что рассматриваемый тобою зал предлагает пробное занятие и посети его, чтобы быть морально готовым к тому интенсивному пожарищу, в котором можешь оказаться, выбрав кроссфит.

И последнее. Надо признать, что местоположения зала играет чуть ли не решающую роль и может сказаться на эффективности программы, которую ты выбрал. Наибольшего прогресса можно добиться, посещая зал от трёх до пяти раз в неделю, а значит, близко расположенный зал позволит тебе чаще выполнять ВОДы. Как говорит Вольф: “Если зал расположен прямо возле твоего дома и тебе нравится дорога к нему, то ходи именно туда!”.

Будь доброжелательным

Одна из самых привлекательных вещей в кроссфите чувство партнерства и товарищества во время занятий, проводимых в местном зале. Поощряя соперничество, взаимодействие и узы взаимной поддержки в зале, сторонники кроссфита верят, что они могут улучшать в атлетах не только их спортивные навыки. Также они создают место, в котором приятно заниматься.

Разумеется, ни один спортивный зал, рассчитан ли он на кроссфит или любой другой вид тренировок, не обходится без местных идиотов, качков-фанатиков и людей с чрезмерно развитым эго. Но придерживаясь простых правил, которые мы составили при помощи своих филиалов, разбросанных по всей стране, ты сможешь избежать участи стать одним из них:

• Поддерживай чистоту. Кроссфит залы могут быть большими, могут находиться под открытым небом или быть выполнены в виде “Спартанских площадок”, но они всегда чистые! Помогай сохранять их в таком виде. Пот, кровь, инвентарь, мел и рвота могут летать по всему залу во время выполнения комплексов. Но это полностью твоя обязанность – убрать за собой и вернуть использованный инвентарь на место. Прорезиненные блины очень весело бросать на пол, но не делай из этого привычку, ведь подобные падение всё же наносят им урон и могут повредить дорогую штангу.
• Оставляй свое эго за дверями. Не имеет значения, в какой ты физической форме, кроссфит со своими высокоинтенсивными, комплексными движениями и упражнениями с большим весом не станет для тебя легкой прогулкой. Не злись если субтильная мамаша или 16-летний подросток в твоей группе покажет лучшее время или поднимет больший вес, ведь соревнуешься ты ещё и с собой. Вспомни, на что ты был способен раньше и улыбнись себе, пока будут поздравлять других за их впечатляющий результат. Ты можешь “победить” в другой раз.
• Заставляй себя. Ты можешь стать сильнее, быстрее и здоровее только в том случае, если будешь увеличивать вес штанги и скорость своих движений. Не стоит идти на компромиссы со здравым смыслом и безопасностью. Но если ты можешь правильно выполнить тягу, то значит, ты можешь сделать это и с бОльшим весом. Это может побудить и окружающих – заставить их двигаться вперед. Слушай своих тренеров, которые будут следить за правильностью выполнения упражнения, они поправят тебя, когда будет нужно. Если же ты завалил попытку из-за плохой физической формы – повтори.
• Высказывай поддержку. Групповые занятия – это отличное испытание, но они не должны приводить к конкуренции. Те, кому нелегко даются те же веса и движения, с которыми сложно и тебе, нуждаются в такой же поддержке, чтобы нормально справляться с комплексами. Если ты закончил раньше кого-то, подбодри этого человека и морально помоги ему закончить данный этап. Нельзя также недооценивать и групповую поддержку, когда кто-то пытается поставить личный рекорд. От такого подбадривания может зависеть поднимет человек вес или бросит штангу.

Вводный курс

Вместо того, чтобы нагружать тебя по полной в первый же день, в который ты записался, твои тренеры, скорее всего, проведут с тобой ряд ознакомительных занятий. Это нужно для того, чтобы быть уверенным, что ты способен правильно и безопасно выполнить все движения, которые могут потребоваться при выполнении любого комплекса. Это подразумевает как базовые, но крайне важные упражнения – приседания, становая тяга, жим штанги, так и более сложные, комплексные упражнения из арсенала тяжёлой атлетики – рывок и толчок штанги.

Большая часть таких вводных курсов длится от 4 до 12 занятий, на протяжении которых ты будешь повторять все эти упражнения со штангой. По мере того, как ты будешь продвигаться в обучении, движения и упражнения будут становиться всё сложнее и будут группироваться в короткие комплексы в конце каждого занятия. Со временем эти комплексы будут становиться всё более интенсивными и сложными, подготавливая тебя к стандартным занятиям по кроссфиту.

В любом случае, в разных залах практикуют разные подходы к обучению. К примеру, CrossFit Excel, расположенный в Мантека, Калифорния, и CrossFit Threshold в Майами проводят лишь 4 вводных занятия за две недели. После их завершения участник может посещать стандартные занятия по кроссфиту.

Другие занятия для новичков, такие как Функциональный Фитнес, предлагаемый в CrossFit New Albany, что в Огайо, более всеобъемлющие. Владелец зала Ральф Хикс (Ralph Hicks) недавно представил эту программу, сделав её обязательной для всех новых членов наряду с курсом по тяжёлой атлетике. Все новички должны научиться выполнять упражнения и комплексы эффективно и безопасно. Если же тебе это дается с трудом, то тебя не допустят до занятий по кроссфиту (занятия по Функциональному Фитнесу, кстати, стоят дешевле, чем занятия по кроссфиту).

Хикс разработал Функциональный Фитнес, рассчитывая на тех новичков, которые, придя на занятия, хотели бы делать максимум и вступать в соревнования с теми, кто выполняет полноценный комплекс. Они могли бы травмироваться или перегореть, выполняя упражнения неверно. “Мне всё равно, будут они заниматься Функциональным Фитнесом полгода или год.” – Говорит Хикс. – “Это марафон, а не спринт. Так что через 18 месяцев таких занятий они будут в намного лучшей физической форме, чем без них”.

Однако такие занятия решили и еще одну проблему – заняли делом и вовлекли в мир кроссфита всевозможных родственников и друзей, которые не заинтересованы в ежедневных соревнованиях и тяжёлых тренировках. Они могут участвовать в жизни сообщества, заниматься своим видом кроссфита и при этом не проливать литры пота, постоянно выкладываясь на полную. “Мы подготовим тебя к основным тренировкам по кроссфиту, но у нас есть и люди, которые не хотят заниматься настоящим кроссфитом. Меня это устраивает.” – говорит Хикс.

Не навреди

Повторение любой интенсивной активности 3-6 раз в неделю, очевидным образом повышает риск травм. 90% бегунов марафонцев, к примеру, имеют те или иные травмы. Но если ты ответственно подходишь к своим тренировкам по кроссфиту, выполняешь все предписания тренера до и после тренировки, то ты с легкостью избежишь тех страшных травм, которые могут отбросить тебя в развитии на несколько недель назад.

Во-первых, с умом подходи к выбору ежедневной нагрузки и трезво оценивай свои возможности. Тренер, разумеется, поможет тебе правильно выбрать используемый вес и подкорректировать определенные движения. Но спустя несколько месяцев, ты должен сам чувствовать, насколько профессионально ты выполняешь то или иное упражнение в том или ином комплексе. Многие залы используют для разминки те же движения, которые потом встречаются в комплексах. Так что используй их для того, чтобы отточить свои умения и прикинуть, какой вес тебе лучше использовать, вместо того, чтобы слепо следовать цифрам, указанным в инструкции.

Следующий совет более абстрактный – прислушивайся к своему телу. Иными словами, если что-то ощущается не так, как обычно, то, возможно, у тебя есть риску получения травмы. Очевидно, что иногда крайне трудно остановиться посреди выполнения соревновательного комплекса. Но для твоего здоровья в долгосрочной перспективе полезнее найти момент и прислушаться к своему телу, чтобы понять – эта боль является признаком возможной травмы или это просто привычная мышечная боль, появляющаяся вследствие нагрузок от комплекса.

В завершение, не стоит забывать о выполнении специальных упражнений на подвижность и растяжку, упражнений, помогающих быстрее восстанавливаться, и подготовительных упражнений перед началом комплекса. Сейчас многие залы выделяют отдельные занятия для улучшения подвижности, но если в твоем зале такое не практикуют, то займись этим сам и посети сайт mobilitywod.com. Келли Старретт, маниакальный физиотерапевт в мире кроссфита, известный так же как “KStar”, создал на YouTube канал, посвященный растяжке и самомассажу. Его миссия, как он говорит, сделать растяжку вновь сексуальной.

Старретт регулярно выкладывает свои короткие «Комплексы на подвижность», в которых наглядно и забавно решает одну из проблем, с которой постоянно сталкиваются атлеты во время своих каждодневных тренировок. Коленям, бедрам и плечам уделяется масса внимания. А такие темы, как стабильность кора, правильная постановка груди и подвижность лодыжек помогут разобраться с потенциально опасными движениями и получить новый источник силы.

В описании своего сайта Старретт пишет, что это “возможность для атлетов поговорить об их никудышной растяжке и паршивой подвижности суставов”, что позволит им научиться избегать травм и направлять силу в обход слабых участков тела – прямо в руки. И, похоже, это основная идея его проекта, которая и принесла ему основную славу. “Ты должен отвечать за то, что ты делаешь” пишет Старретт. Потрать хотя бы 10 минут в день, работая над подвижностью и эластичностью своего тела, и кроссфит станет для тебя еще более эффективным.

Переведено с theboxmag.com

Fanatic Team Camp — программа по кроссфиту для мужчин

Дополнительные работы и дополнительные ветки в зависимости от цикла, целей или предстоящих соревнований.

Каждый атлет сможет сам выбирать какой план выполнять сегодня. Если атлет категории PRO утомился и хочет какое-то время поработать в среднем режиме без сложных движений, он без проблем сможет поработать по плану Classic, так же и атлет средней категории, если уже отлично научился выполнять выходы на кольцах, сможет брать задания из PRO ветки и выполнять вместе с ребятами сильной категории.

Если обобщить цель программы, то это построение максимально разностороннего организма. Быть сильными, выносливыми, уметь выполнить гимнастическое задание, циклическое, выполнить любое комплексное задание. Выйти на соревнования по кроссфиту, многоборью, зарубы в стиле кроссфита. План пишется на каждый день, кроме воскресенья. От вас требуется минимальное кол-во тренировок в неделю — 3, рекомендую хотя бы 4-5 для тех, кто стремится выступать на соревнованиях.

*Для вас доступны более 600 видео упражнений и уроков, в том числе и закрытые.
*Продуманная система тренинга.
*Грамотная подводка к основным стартам и турнирам.
*Развитие тяжелоатлетических и гимнастических навыков.
*Возможность выбирать план и дополнительные работы.
*Простой дневник тренировок и календарь, отчеты других пользователей.
*Системы рейтинга, уровней и званий.
*Подводка к сдачам тестовых заданий и улучшение своего спортивного уровня

Невозможное сегодня, станет возможным завтра! Вместе с нашей командой Fanatic Team!

Вред кроссфит. Польза и вред кроссфита.

Вред кроссфит. Польза и вред кроссфита.

Система тренинга в кроссфите, как и любая другая спортивная методика, имеет свои плюсы и минусы.
Прежде всего, следует рассказать о пользе кроссфита для здоровья — она огромна и носит многоплановый характер. Специфические занятия по созданным бывшим гимнастом программам дыхательную систему тренируют. Так как кроссфит развивает выносливость, значит, попутно он укрепляет иммунитет, активизирует обмен веществ

. Поэтому волосы, ногти приобретут крепость, кожа — эластичность, суставы — подвижность. В сочетании с правильно подобранной диетой кроссфит способен избавить женский эпидермис от ненавистной «Апельсиновой Корки».

Отдельно стоит акцентировать внимание на положительном эффекте кроссфита для похудения. Являясь высокоинтенсивной комплексной тренировкой, система способствует колоссальному сжиганию калорий, о чем уже упоминалось выше. Данный эффект имеет место быть также за счет задействования разных групп мышц одновременно. Поддержание высокого темпа ЧСС дает организму возможность расходовать энергию с большей скоростью, чем сие происходит в условиях, например, занятий на тренажере — излюбленном женском средстве для похудения.

Особенность кроссфита еще и в том, что процесс уничтожения калорий и рост мышечной массы происходит не , внимание, только в момент занятий, но и в период отдыха. И все это максимум за час в день, так как специфические тренировки не отличаются продолжительностью. Преимуществами кроссфита как вида спортивных занятий является также отсутствие необходимости попутного приема стероидных гормонов.

Минусы таких тренировок, увы, гораздо значительнее.

Хотя в большинстве источников информации и можно встретить утверждение о пользе кроссфита для сердечно-сосудистой системы, мнения специалистов по данному вопросу расходится. Одни действительно считают, будто в момент занятий кроссфитом происходит укрепление сердечной мышцы, но все большее их число опровергает сей факт, настаивая на обратном: тренировки по системе глассмана способны запросто спровоцировать развитие ишемической болезни сердца, впоследствии — гипертрофию миокарда. Чем не благодатная почва для возникновения в один «Прекрасный» день инфаркта?

Не менее жуткое последствие кроссфит — тренировок — возможность появления заболевания под названием «Рабдомиолиз». Суть его в том, что одно из разорванных мышечных волокон попадает в кровь, как результат — происходит поражение почек.

В-третьих, высокая степень нагрузки нередко вызывает сбои в работе организма в виде суставных болей, упадка сил, тошноты. Данные признаки становятся сигналом того, что вам кроссфит — тренировки не подходят либо как минимум следует сбавить их темп. В любом случае, пройдите медосмотр. И будет лучше, если вы сделаете это до начала занятий кроссфитом, а не после возникновения тревожных симптомов.

Противопоказания и возможный вред

Разобравшись, кроссфит – что это такое в фитнесе, нужно сказать пару слов и о потенциальном вреде. Он, по сути, мало чем отличается от потенциального вреда в случае с другими интенсивными занятиями спортом.

Изначально нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. Их довольно много, и ответить на вопрос о том, можно ли заниматься именно вам, может только специалист, поэтому не будет лишним к ним предварительно с ним проконсультироваться. Во лишь некоторые из противопоказаний:

• Болезни органов дыхания и сердечно-сосудистой системы;
• Беременность и лактация;
• Травмы опорно-двигательного аппарата и недавно перенесенные операции.
• Острые инфекционные заболевания;
• Психические расстройства и т.д.

Что касается того, может ли быть кроссфит вредным для здорового человека, то ответ будет положительным только при несоблюдении всех правил и техники безопасности. Так, при их нарушении, при банальной небрежности и пренебрежении разминкой мышц и суставов существует риск травм, причем достаточно серьезных. Особенно в зоне риска позвоночник. Чтобы предотвратить неприятные последствия, не нужно сразу гнаться за рекордами, пусть в приоритете будет безопасность и правильная техника.

Еще один момент: кроссфит часто выбирают для себя истинные фанаты, любящие доводить себя до изнеможения. А если вспомнить здоровый распорядок спортсмена, то он должен включать в себя качественные тренировки, сбалансированное питание, а также правильное восстановление, что также очень важно. Фанаты кроссфита могут игнорировать последнюю составляющую, что спровоцирует синдром перетренированности, что весьма неприятно, а иногда и опасно. Чтобы избежать этого, нужно хоть иногда давать себе отдохнуть. Помните о том, что мышцы активно растут в период отдыха.

Кроме того, командная работа, о которой мы говорили как о плюсе, может стимулировать гнаться за рекордами и не жалеть себя, что не всегда хорошо. Если подытожить, то кроссфит при отсутствии противопоказаний и разумном к нему подходе принесет только пользу, а рисков, по сути, не больше, чем при другом виде активности. Но прежде чем записываться в группу, подумайте о том, подходит ли он именно вам.

Кроссфит польза и вред для женщин. Вред для здоровья

Как и в любом другом активном виде спорта у crossfit также есть и негативные стороны. В каком случае кроссфит для девушек будет вреден — давайте разберемся.

• При неконтролируемом режиме тренировок кроссфит оказывает серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Еще бы! Средний пульс работы на тренировке у опытных атлетов варьируется от 130 до 160 ударов в минуту, а местами может доходить и до 180. Следите за своей работой на тренировке и слушайте тренера — будет вам счастье!
• В силу анатомических особенностей женщины страдают остеопорозом гораздо чаще, чем мужчины – в 3-5 раз! Pubmed опубликовал (источник статья на US National Library of Medicine National Institutes of Health от 22 ноября 2013г.) небезынтересное научное исследование: оказывается, именно кроссфитеры чаще других атлетов получают проблемы с опорно-двигательным аппаратом. А не так давно стало известно, что сверх экстремальные занятия постепенно приводят к уменьшению костной массы, которая и является первопричиной развития остеопороза.
• В отличие от занятий в тренажерном зале и банального кардио, кроссфит не рекомендован беременным женщинам и новоиспеченным матерям в период лактации. Такой высокоинтенсивный тренинг может привести к переутомлению не восстановившегося женского организма и стать причиной отсутствия молока. Часто спортсменки жалуются, что после тренировок дети отказываются брать грудь, поскольку вкус молока становится менее приятным. Причина – в молочной кислоте, которую выделяет материнский организм во время тренировки. Если вы все же решили заниматься кроссфитом после беременности, не забывайте о стабилизации лопаток, запястья и туловища!

Преимущества кроссфит

Среди них можно отметить:

• Разнообразие нагрузки. Это повышает мотивацию к регулярным тренировкам, и не позволяет лениться;
• Соревновательная составляющая среди участников групповых занятий;
• Интенсивность. За малое количество времени, вы успеваете получить максимальную нагрузку на разные группы мышц. Продолжительность комплекса составляет от 15 до 60 минут, с минимальными перерывами для отдыха;
• Возможность развить силу, выносливость и скорость;
• Подходит начинающим, без базовой физической подготовки.

Но у тренировок кроссфит есть и негативные аспекты.

Вред кроссфита для девушек. Мода и мощь

Итак, что такое кроссфит – это интенсивный комплексный тренинг, собранный из разных направлений: бег, гимнастика, пауэрлифтинг, плиометрика и т. д. И аэробные упражнения и силовые (как со своим весом, так и со снарядами) – всё вместе. Система строится по методу интервальной и круговой тренировок. Т. е., быстрая скорость чередуется с более спокойной, а комплекс упражнений повторяется по кругу.

Изначально кроссфит создавался для развития общей выносливости и мощи. Такая убойная тренировка для всего тела. Потом в него стали приходить больше за «побочными» эффектами. Девушек такие тренировки привлекают, как возможность для здорового похудения, а парни наращивают мышечную массу.

И поэтому всё больше фитнесс-центров, секций единоборств включают кроссфит в свою программу. Даже многие силовые структуры, пожарные, полицейские управления тренируют своих сотрудников (и мужчин, и женщин) по этой системе.

Однако всё равно у многих остаются вопросы и сомнения. Тем более, у девушек. Всё-таки, нагрузка достаточно большая, работа с дополнительным весом. Не вредит ли это девушкам? Есть ли какие-то риски?

Поэтому предлагаю подробнее посмотреть на пользу и вред кроссфита.

Развитие по всему миру и в России

Подведя итоги, стоит отметить, что это направление в спорте имеет множество последователей и массу позитивных отзывов. Во всем мире регулярно устраиваются соревнования, где могут продемонстрировать свои достижения мужчины и женщины с различным уровнем подготовки.

Программа кроссфит практикуются во многих спортивных клубах, как дополнительный вид тренировки. Большинство узкоспециализированных залов находится в США. В России насчитывается порядка 57 тысяч заведений. Начиная с 2012 года, в Москве регулярно устраиваются соревнования по CrossFit.

Кроссфит польза вред. Что такое кроссфит

Кроссфитом называется специальная система тренировок, которая ориентирована на то, чтобы одновременно развивать нескольких физических качеств: силовые характеристики, выносливость, гибкость, скорость. Основной особенностью такой методики является то, что нет узкой направленности, так что благодаря такой схеме получится проявить себя не только в силовых видах спорта, но и в тех, которые предполагают скорость и выносливость. Эта методика включает как элементы и классического фитнеса, бодибилдинга, так и гимнастики, атлетики. Такое разнообразие помогает успевать во всем. В этом и есть основная польза кроссфита.

Но лучшим тяжелоатлетом или гимнастом быть не получится, так как показатели будут средними, зато в нескольких видах спорта. Кстати, каждый день тренировки будут проходить по новому плану. Все занятия проходят в группе. Они занимают примерно от 50 минут до часа. Все занимаются одновременно, а тренер следит за каждым.

В ходе упражнений предусмотрена динамическая нагрузка. К примеру, нужно будет прыгать на скакалке, выполнять быстро приседания, отжимания, выпады. Еще используются упражнения, которые помогут разогревать и растягивать мышцы. Кроме того, выполняются силовые упражнения. Подойдут рывки, толчки груди, приседания, становая тяга.

Польза кроссфита заключается в том, что за короткий промежуток времени получится привести свое тело в порядок: избавиться от лишнего веса, нарастить мышцы, улучшить их тонус. Заниматься по такой методике можно любому человеку. Но интенсивность упражнений, допустимый вес и скорость выполнения изменяются в зависимости от параметра человека.

Отлично подходит такая методика для новичков. Если человек никогда не занимался регулярно спортом, то, чтобы «втянуться», идеально подойдет такой вариант. Главное — выбрать грамотного тренера, который будет следить за правильностью выполнения, чтобы человек не получил травму.

Еще такая методика подойдет для фанатов фитнеса. Есть группа людей, которые предпочитают заниматься каждый день. План тренировок с кроссфитом как раз построен в основном так, что тренировки будут проходить каждый день. Идеальный вариант — это 3 дня с занятиями, а потом один день для отдыха. Но есть люди, которые не могут жить без тренировок, так что они занимаются иногда не по одному, а по 2 раза в сутки.

Часто в кроссфите важно выполнять весь объем за короткий промежуток времени, а для этого придется работать без отдыха на все 100%. Но лучше не доводить до перетренированности. Нельзя забывать про отдых.

Еще кроссфит подходит для бывших спортсменов. Они привыкли к духу соревнований, а он как раз присутствует в таких интенсивных групповых тренировках. Подобная методика идеально подходит и для тех людей, которые желают за короткий промежуток времени привести тело в порядок.

Плюсы кроссфита

Особенно часто о достоинствах системы CrossFit любят говорить специалисты, которые на себе испытали подобную технологию и знают точно, в чем ее особенности и как достичь наилучшего результата во время тренировок. Среди плюсов отмечаются следующие:

Универсальность

CrossFit включает в себя кардио-тренровки и силовые. Разноплановость занятий полезна тем, что спортсмены более приспособлены к жизни, они помогают улучшить внешний вид, а также благоприятно влияют на здоровье.

Увлекательность

Заключается в том, что во время обычных тренировок спортсмены нередко выполняют монотонные упражнения. Нередко именно это может стать причиной отказа от занятий спортом начинающих. Кроссфит позволяет делать занятия разнообразными, причем сами упражнения очень часто приходится постоянно заменять другими. Создавать свою систему упражнений достаточно просто, ведь ежедневно сам спортсмен выбирает для себя и нужную нагрузку, и упражнения.

Естественный способ накачать мышцы

CrossFit позволяет без химии увеличить объем мышц. Делается это без особого труда.

Улучшение здоровья

Конечно, любые физические тренировки нацелены на поддержание здоровья, улучшения физического состояния и даже улучшения эмоционального фона человека. но специалисты предупреждают, что не стоит гнаться за максимальными показателями сразу же, все необходимо делать постепенно и переходить к более сложным нагрузкам постепенно.

Вред кроссфита для сердца. Влияние кроссфита на сердце

Теперь стоит разобраться в том, вреден ли кроссфит для сердца — как высокоинтенсивные тренировки влияют на его работу. Существуют 2 диаметрально противоположных мнения:

• Да, кроссфит убивает сердце.
• Вредит только при неправильном подходе к тренировкам.

Разберемся в обоих — послушаем, что говорят эксперты, врачи и известные спортсмены.

Мнение «за»

Ключевым аргументированным доводом в пользу мнения о том, что кроссфит вреден для сердца является исследование профессора В.Н. Селуянова «Сердце не машина». (можете ознакомиться с исследованием здесь — посмотреть ).

В работе говорится о вреде для сердца при высокоинтенсивной работе профессиональных спортсменов лыжников и бегунов. А именно о неотвратимости патологических последствий в результате регулярных длительных высокоинтенсивных тренировок в пульсовой зоне свыше 180 уд/мин.

Регулярных и длительных свыше 180! Почитайте — 5 раздел как раз об этом, и он сравнительно небольшой.

Мнение «против»

Мнение же спортсменов, которые считают, что влияние кроссфита на сердце только положительное. Основные аргументы можно свести к следующим тезисам:

• Регулярно и длительно работать в такой пульсовой зоне практически невозможно.
• Если подходить к тренировкам с умом и распределять нагрузки согласно своему уровню подгтотовки и другим вводным факторам, то кроссфит и сердце будут жить в симбиозе долго-долго.

На

Работа в правильной пульсовой зоне

Профессиональные атлеты утверждают, что тренировать сердце нужно обязательно. И кроссфит не будет в этом препятствием, если придерживаться определенных правил. Важнейшим критерием здесь выступает контроль пульса во время тренировок.

Если вы не профессиональный кроссфит атлет, не участвуете в соревновании, к примеру, то нижеследующие рекомендации будут для вас полезны для здорового подхода к тренировкам:

• Средний рабочий пульс не должен превышать 150 уд/мин (для новичков — 130 уд/мин)
• Следите за своим питанием и распорядком дня — высыпайтесь
• Уделяйте достаточное время для восстановления после кроссфит тренировок — это крайне важно для здоровья сердца.

Вред от кроссфита. Недостатки, вред кроссфита

У функционального тренинга, наряду с огромными преимуществами, есть и свои недостатки.

РАСПЫЛЕНИЕ

Crossfit объединяет в себе сразу несколько совершенно различных видов спорта, от пауэрлифтинга до гимнастики. А это значит, что если заниматься всеми этими видами спорта сразу, как и требуют принципы построения кроссфит-тренировок – прогресс в каждом из них будет минимальным.

СЛАБЫЙ РОСТ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

По сравнению с любым другим силовым видом спорта, кроссфит отличается очень высоким уровнем расхода энергии. А рост мышечной массы проходит лишь на фоне профицита калорий. Поэтому, надеяться на существенное увеличение мышечных объемов, выполняя энергетически затратные кроссфит-комплексы, не стоит.

ВЫСОКИЙ РИСК ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Если использовать лишь кроссфит-тренировки для начинающих, включающие самые простые движения, вроде того же бёрпи, сильных травм не получишь. Но чем более сложные кроссфит-упражнения спортсмен включает в свою программу, тем риск становится выше.

• Недостаток кислорода . Тренировки Crossfit способны вызывать кислородное голодание. Этот процесс часто сопровождается приступами тошноты и рвоты. Кроссфитеры называют это «Клоун Пьюки» (блюющий клоун).
• Рабдомиолиз. У многих серьезно занимающихся спортсменов врачи диагностируют рабдомиолиз – заболевание, вызывающее почечную недостаточность. Рабдомиолиз, или как его называют «Дядя Рабдо» возникает во время разрушения скелетной мускулатуры и попадания в кровоток продуктов распада мышечных клеток. Основная причина этого заболевания – резкие взрывные движения с большим отягощением.
• Суставы. Во время тренировок по кроссфиту, особо сильную нагрузку испытывает опорно-двигательная система. Суставы, связки, сухожилия находятся в зоне высокого риска.
• ЦНС. Желание завершить WOD-комплекс невзирая на сильную усталость, значительно перенапрягает организм, заставляя работать нервную систему на грани возможного.
• Сердце. Хуже всего приходится сердцу. Занятия кроссфитом, проводимые в закрытом, да еще в излишнем теплом помещении, способствуют резкому повышению нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Подобная физическая активность часто приводит к гипертрофии миокарда.

Кроссфит и давление. Что такое Кроссфит?

Кроссфит – это система тренировок, направленная на одновременное развитие многих физических качеств (сила, скорость, выносливость, гибкость и др.). Главная особенность кроссфита – отсутствие узкой специализации – вы сможете улучшить свои физические показатели как в силовых видах спорта, так и в тех, которые требуют выносливости и скорости. Кроссфит тренировки включают в себя как элементы «традиционного» фитнеса и бодибилдинга, так и тяжёлой и лёгкой атлетики, гимнастики. Именно большое разнообразие упражнений кроссфита поможет вам преуспеть «сразу во всём».

Тем не менее, подобные тренировки не смогут вас сделать лучшим тяжёлоатлетом, лучшим гимнастом или спринтером. Но вы однозначно научитесь бегать быстрее, чем обычный «качок», при этом имея больше мышечной массы, чем соревнующийся спринтер.

Определение с официального сайта crossfit.com:

Кроссфит – это программа тренировок, направленная на развитие силы и выносливости, предназначенная для тренировки полицейских, пожарных, военных, бойцов, а также профессиональных атлетов по всему миру.

Специализация кроссфита – в отсутствии специализации. Навыки, которые приобретаются с помощью кроссфита, пригодятся и в бою, и в походе, и при занятиях любыми видами спорта. Для жизни полезнее обладать «средними» способностями в разных видах спорта, чем быть специалистом в одном из них.

Согласно идеологии кроссфита спортивная подготовка человека настолько хороша, насколько хороши его: выносливость (как силовая, так и сердечно-сосудистая), сила, гибкость, мощность, скорость, ловкость, баланс, координация.

Кроссфит тренировки отличаются тем, что каждый день вы работаете по новой программе. При этом каждая из них будет направлена на развитие разных физических способностей. Именно таким образом кроссфит позволяет построить тело, способное на что угодно.

Кроссфит — это…

Кроссфит – это программа тренировок, ориентированная на многостороннее физическое развитие человека. Включает в себя упражнения из разных видов спорта, элементы силового тренинга, аэробные (кардио) нагрузки.

Предназначена в основном для атлетов и людей, имеющих хорошую физическую подготовку. Crossfit получил название от слияния двух английских слов: «cross» – пересекать, скрещивать и «fit» – фитнес, быть в хорошей форме.

Основатели уникальной системы тренировок – американская семейная пара Грег Глассман и Лорен Дженай. В 2000 году они зарегистрировали свою разработку под торговой маркой Crossfit Inc. Она позиционируется как «Высокоинтенсивные функциональные и непрерывно сменяющие друг друга движения на различных временных отрезках».

Основной принцип тренировок кроссфита – поочерёдное круговое выполнение анаэробных и силовых упражнений без перерывов между ними. Тренинг проходит в высокоинтенсивном темпе и задействует в работу все мышечные группы тела.

*при клике по картинке она откроется в полный размер в новом окне

Кроссфит официально признан спортивной дисциплиной, по которой регулярно проводятся соревнования.

В чем смысл кроссфита. Что такое Кроссфит? Его плюсы и минусы

Наверное, многие из читателей слышали о таком виде фитнеса, как Кроссфит (CrossFit). Давайте разберёмся в чём его смысл и почему люди по всему миру выбирают именно эти тренировки.

Что такое Кроссфит? Это философия обучения, которая тренирует людей различных форм и размеров с целью улучшения их физического самочувствия и сердечно-сосудистой системы.

Что такое Кроссфит? Это программа, призванная оптимизировать ваши физические навыки: силу, выносливость, сердечно-сосудистую выносливость, гибкость, ловкость, скорость, баланс, координацию и точность.

Что такое Кроссфит? Это постоянное разнообразие функциональных движений, выполненных в режиме высокой интенсивности.

Частое изменение в тренировках не позволит вашему телу адаптироваться к упражнениям. И к тому же рутина – это враг.

Функциональные движения – это когда вы переносите большие грузы, на большие расстояния за короткий промежуток времени. Всё это способствует развитию сухой мышечной массы и уменьшению жировых отложений. Эти навыки помогут вам и в повседневной жизни.

Наконец, компонент высокой интенсивности необходим для достижения быстрого результата. Высокая интенсивность определяется как большое количество движений, выполненных в течение небольшого отрезка времени. Тренировки масштабируются таким образом, что каждый человек имеет возможность тренироваться в своём собственном режиме интенсивности независимо от текущего фитнес-уровня. Со временем интенсивность будет увеличиваться. Это именно та переменная, которая даст вам результаты.

Тренировки Кроссфита используют движения тела (подтягивания, отжимания , приседания , прыжки на коробку, прыжки на скакалке и т. д.), элементы тяжёлой атлетики (гири, штанги, мячи, мешки с песком и т. д.) и кондиционирование ( бег , гребля , велосипед и т.д.). И всё это происходит в разных сочетаниях. Такие тренировки – это настоящий вызов своим возможностям.

Плюсы и минусы Кроссфита

Плюсы Кроссфита
1. Философия Кроссфита работает как сообщество, которое предлагает больше, чем просто фитнес-класс. Целевое обучение, вопросы питания, конкуренция, мотивация, товарищество – всё это поможет вам придерживаться своих целей.

2. Кроссфит залы являются дружелюбными местами. Люди здороваются и общаются друг с другом, а это гораздо приятнее, чем тренироваться без какого – либо человеческого контакта. Вы повстречаете интересных людей и заведёте новые знакомства.

3. Ещё один плюс Кроссфита – это конкуренция. Удивительно, сколько раз вы будете преодолевать себя в окружении других людей, одновременно аплодирующих и конкурирующих с вами.

4. Все тренировки Кроссфита проходят под руководством тренера, чтобы обеспечить надлежащую форму занятий, внести изменения и поощрить вас. Тренер может стать вашим советчиком по питанию, другом и самым большим вашим болельщиком.

5. Успехи, которых вы обязательно достигните в результате тренировок удивят вас. Кроссфит покажет из чего вы сделаны. Эти тренировки подтолкнут переступить через многие психологические барьеры.

7. Мы все знаем, что физическая нагрузка в любой форме заряжает энергией. А теперь представьте, что это энергия сочетается с тем, что каждый раз вы удивляете и преодолеваете себя, что безусловно вызывает чувство гордости и удовлетворения. Плюс вы заводите новых друзей и общаетесь с интересными людьми.

8. От Кроссфита получаешь удовольствие. Звучит конечно странно и кажется неправдоподобным, ведь со стороны это похоже на «ад». На тренировках вы потеете, преодолеваете себя, но всё равно желаете большего. Не верите? Попробуйте сами!

Минусы Кроссфита

1. Кроссфит подвергается серьёзной критике, в основном потому что фанатизм этого вида спорта воспринимается, как религия. Сторонники Кроссфита формируют свои сообщества, которые в некоторой степени закрыты. На самом деле Кроссфит очень затягивает. Попробовав один раз, хочется возвращаться снова и снова.

2. Отсутствие последовательности. Для внешнего наблюдателя кажется странным отсутствие периодизации, логического планирования и организации тренировок.

3. Плохой тренер может спровоцировать проблемы. Вы делаете сложные движения с тяжёлыми весами. Их необходимо выполнять правильно, иначе травм не избежать. Поэтому выбирайте хорошего тренера, который сможет правильно контролировать процесс.

Кроссфит для начинающих.

Сегодня почти невозможно говорить о современных тенденциях в фитнесе, не затронув тему кроссфита. Эта высокоинтенсивная программа тренировок на основе постоянно меняющихся функциональных упражнений пользуется сейчас огромной популярностью, которая, кажется, даже не собирается идти на спад.

«Кроссфит прекрасен тем, что он подходит любому человеку. К нам приходят бывшие футболисты, балерины, пожилые люди», — говорит Nick Lobotsky, тренер 1 уровня из Нью-Йорка. И не зря. Ведь кроссфит-тренировка или WOD (тренировка дня) выстраивается в соответствии с индивидуальными физическими возможностями человека. В этой статье мы расскажем как начать заниматься кроссфитом даже в домашних условиях.

В этом

Какой бы ни была ваша первая тренировка дня (включающая упражнения с собственным весом или же со снарядами), вам не следует ее бояться. Вы должны бросить себе вызов, и ниже следующие программы тренировок помогут вам в этом, не выбивая при этом вас из сил. Но прежде чем мы рассмотрим программы тренировок для начинающих, давайте познакомимся с терминами, которые используются в кроссфите.

• – специализированный зал для занятий кроссфитом.
• WOD (от англ. Workout Of the Day) – тренировка дня, которая устанавливается вашим тренером/боксом, и длится обычно около 20 минут. Список таких тренировок постоянно пополняется, и каждая из них имеет свое название.
• AMRAP (от англ. «As Many Reps/Rounds As Possible»), что означает «как можно больше повторений/раундов». Это относится к тренировке на время, за которое вы должны сделать как можно больше раундов.
• For time (на время) – это означает, что вы должны выполнить установленные упражнения как можно быстрее.
• Результат – общее количество повторений/раундов, выполненных за тренировку. Если вы закончили раунд, но не выполнили заданное количество повторений, то вы добавляете дополнительные повторения (например, 8R + 12 означает, что вы должны выполнить 8 раундов и сделать 12 повторений в 9-м, когда время истечет).
• Rx означает, что тренировка выполнена полностью, как предписано в задании, то есть без изменений. Пишется после результатов. Например, 7R + 16 Rx.
• CrossFit Games (кроссфит-игры) – соревнования лучших спортсменов, в ходе которых выявляется «Самый подготовленный мужчина в мире» или «Самая подготовленная женщина в мире» (действующие обладатели кубка: 4-кратный победитель Rich Froning и Camille Leblanc-Bazinet).

Кроссфит и питание

Питание при занятиях кроссфитом должно быть таким, чтобы его хватало для обеспечения энергией и оно не переходило при этом в жировые отложения. Вам понадобится много

• овощей,
• зелени,
• нежирного мяса,
• орехов
• и сухофруктов.

Придется исключить из рациона сахар и уменьшить потребление углеводосодержащих продуктов.

Плюсы кроссфита:

• При занятиях кроссфитом в работу включены все группы мышц.
• Кроссфит помогает интенсивному сжиганию жира.
• Перечень упражнений более чем разнообразен: бег, гребля, приседания, отжимания, прыжки, подтягивания и прочее.
• Укрепление здоровья.
• Для занятий кроссфитом не требуется специально оборудованного места, им можно заниматься практически везде. Вам нужны лишь базовые знания и физическая подготовка.

Минусы кроссфита:

• Если вы хотите нарастить мышечную массу, то кроссфит — не ваш вид спорта.
• При занятиях кроссфитом существует риск нанести вред мышцам и сердцу.

Прежде чем начать заниматься кроссфитом необходимо пройти медицинское обследование на предмет выявления возможных противопоказаний. И непременно обратиться к опытному тренеру. При серьезном и сознательном отношении к спорту вы не причините вреда своему здоровью.

Кроссфит: комплекс упражнений для новичков и продвинутых

Темы спорт кроссфит позвоночник

Кроссифит: что это и с чем его едят

Недавно один из наших читателей попросил рассказать о том, что такое Кроссифит. Что ж, по желанию трудящихся, как говорится.

Начнем с того, что Кроссфит (да-да, с большой буквы пишется, нынче это запатентованное словечко) не имеет аналогов в русском языке, как бы ни был он богат. Кроссфит — это калька с английского. Cross — означает «пересекать», fit — хорошая форма, подготовка. Если абстрагироваться от семантики и привязки к лексике, а просто взглянуть на то, чем занимаются кроссфитеры, то выходит, что Кроссфит — это система высокоинтенсивных упражнений, которые адово нагружают все мышечные группы организмов.

Слов умных много, всё звучит стильно-модно-молодежно. Но копаем дальше. Что за красивым глянцем скрывается на самом деле? Если вспомнить наше советское детство, а точнее — школьные годы чудесные, то была такая чудная вещь как общефизическая подготовка (ну, если физрук был нормальным). И вспомним нормы ГТО. А теперь, если сравнивать эти самые нормы и упражнения, которые используются в Кроссфите, то особых различий практически не найдем. Совпадение? Не думаю! И тут, и там в приоритете анаэробная нагрузка высокой интенсивности. Просто на Западе очень сильна тяга к шоу-бизнесу и показухе. Вот так из обычной физкультуры школьников страны Советии сделали модный вид спорта.

Среди адептов культа Кроссфит бродит такое мнение, что его, Кроссфит, используют и серфингисты, и борцы, и лыжники, в общем, почти все спортсмены в своей подготовке. На самом деле, все кардинально иначе. Это кроссфитеры используют упражнения, которые входят в подготовку вышеперечисленных спортсменов. Так что не путаем дар Божий с яичницей.

Кроссфит — достаточно юный вид спорта, но его уже превращают в коммерческий проект. Стоимость занятий в «специализированных» залах — заоблачная. Чтобы получить сертификат о том, что Вы тренер по кроссфиту — отдать придется тоже немало. Но самое печальное в том, что беря высокоэффективные упражнения из различных дисциплин, Вы никогда не станете таким выносливым как бегун-марафонец, не будете обладать гибкостью гимнаста и не сможете брать такие веса как лифтеры. Зато точно пробежите дистанцию быстрее лифтера и будете поднимать веса значительнее, чем гимнаст.

Но хватит исходить желчью и ядом, факты надо освещать непредвзято. Так что теперь — немного исторической справки.

Кроссфит: откуда и когда?

Отцом движения Кроссфит считается Грег Глассман, бывший гимнаст из Калифорнии. Дядечка начал разрабатывать свою программу порядка двух десятилетий назад, и в 2001 году открыл свой первый зал для Кроссфита. Видимо, взяв в качестве примера для продвижения одну из сетевых компаний, Грег начал проводить семинары по всей стране и продвигал свою методик среди спортсменов. Плохо ли это, хорошо ли это — но на данный момент по всему миру насчитывается порядка 4 тысяч залов для занятий Кроссфитом.

Подготовка военных, пожарных, МЧС-ников и прочих спецслужб Америки, Канады и Европы проходит по системе Кроссфит, который захватывает всё новые и новые направления. Существует программа Кроссфита для детей, для беременных, для пожилых людей. Список явно будет продолжать расти в геометрической прогрессии.

Система тренировок Кроссфит состоит из огромного количества вариативных упражнений, что позволяет комбинировать их в различные группы и брать разные веса. Интенсивность для таких тренировок тоже подбирается, причем — в индивидуальном порядке.

Через 6 лет после открытия первого зала, в 2007 году, проводятся соревнования по Кроссфиту. Проводятся они за счет спонсоров. И призы даже дают победителям.

Еще через 4 года появился в Сети проект под названием «CrossFit Open». На этом ресурсе участникам еженедельно предлагают тренировки, а они должны делиться с миром своими достижениями в виде фото- или видеоотчетов.

Сегодня Кроссфит шагает семимильными шагами, вовлекая в свои ряды всё больше последователей и поклонников.

Основные принципы

Все упражнения разделены на две большие группы: аэробные и анаэробные. При составлении программы тренировок в классических видах отдается предпочтение какой-то одной группе в рамках одной тренировки. Кроссфит же предполагает сочетание этих обеих групп в рамках одной тренировки. Благодаря такому решению растут силовые показатели, скорость и выносливость.

В системе Кроссфит есть работа со штангой, элементы гимнастики и что-то от циклических тренировок. Вариаций комбинирования этих упражнений — миллионы. Главное, чтобы не было перекоса в какую-то одну сторону.

Еще один важный момент, который надо учесть. Все упражнения выполняются быстро и максимально эффективно. Такой подход к тренингу требует больших энергозатрат. Большие энергозатраты — это сжигание жира. Сжигание жира — это рельеф.

Как правильно заниматься?

Все тренировки строятся по одному из двух принципов. Первый из них предусматривает, что определенное количество упражнений надо выполнить за как можно более короткий промежуток времени. Второй подход идет от обратного: за определенное время надо суметь выполнить как можно больше подходов.

Естественно, что высокая интенсивность тренировок может стать причиной получения травм. Чаще всего кроссфитеры получают ушибы, растяжения и надрывы мышц. Переломы — крайне редкое явление, но совершенству нет предела. Чтобы поломать себе что-то на тренировке, это надо полностью игнорировать технику безопасности. Чаще всего у кроссфитеров страдают спина, плечи, колени и тазобедренный сустав.

Разминка есть и тут тоже. Рекомендуется проводить её в два этапа. Первый — общая разминка, второй — разогрев определенных групп мышц. Стандартное время тренировки — от 15 минут до получаса. Если учитывать время на разминку, то вся тренировка должна укладываться в 1 час. Собственно, как и в билдинге. Р

аспределять тренировки в течение недели можно тоже по-разному. Например, можно тренироваться три дня, затем взять выходной, а потом снова три дня вкалывать в зале. А можно отработать 5 дней кряду, а на выходных тихонечко лежать на диване и постанывать от крепатуры. Хотя тренироваться три через один день выглядит привлекательнее. Более адаптированная под человеческие способности, что ли. А тренироваться пять дней подряд все же тяжеловато. Но тут уже как кому нравится.

Заниматься надо под руководством тренера, который имеет право на такую деятельность. Самостоятельные потуги или тренер-дилетант могут привести к тому, что вместо желаемого результата Вы получите кучу проблем со здоровьем.

Составляя программу тренировок, надо учитывать индивидуальные особенности организма и степень физической подготовки, которая у всех разная. Это же обуславливает и тщательное наблюдение за самочувствием во время и после тренировок. Мышечная боль — это нормально. Ненормально, если плохое самочувствие и слабость не проходят. Если есть такие «звоночки» — сообщите тренеру, пусть он изменит программу.

Тренировка дня — WOD

В Кроссфите есть такое понятие как «тренировка дня» или WOD — Workout of the Day. Эта система обязывает ежедневно менять упражнения, которые Вы отрабатываете. Это позволяет разнообразить свой тренинг, а кроме того — увеличивает число мышц, которые работают. В конечном итоге, в течение недели не наблюдается застоя в мышцах.

Говоря проще, тренировка дня — это комбинация разных упражнений, которые объединены в ежедневные комплексы. Их существует великое множество, и найти их можно без труда, спасибо за это Google. В качестве наглядного примера тренировки дня можно привести вот такие два варианта.

WOD 1:

• бег по прямой: 400 метров;
• махи гирей перед собой: 1×20;
• подтягивания на перекладине: 1×12.

WOD 2:

• приседания со штангой на плечах: 1×20;
• прыжки на степ-платформу: 1×30;
• махи гирей перед собой: 1×40;
• метание медбола: 1×50.

Если кому-то покажется маловато одного такого ежедневного тренинга, то можно выполнить WOD несколько раз подряд. Темп выполнения при этом следует соблюдать высокий, а время отдыха между подходами свести к минимуму, в идеале — вообще отказаться от отдыха. Эдакий трисет.

Общую схему тренировок можно представить таким образом:

день 1: кардиоупражнения;

день 2: гимнастические и силовые упражнения;

день 3: кардио, гимнастические и силовые упражнения;

день 4: отдых;

день 5: гимнастические упражнения;

день 6: силовые и кардиоупражнения;

день 7: каридо, гимнастические и силовые упражнения;

день 8: отдых;
день 9: силовые упражнения;

день 10: кардио и гимнастические упражнения;

день 11: каридо, гимнастические и силовые упражнения;

день 12: отдых.

Упражнения можно выполнять без оглядки на время — просто выполнить запланированное количество упражнений (безвременная тренировка). Можно выполнять комплекс упражнений за отведенное время (временная тренировка). А есть еще такая штука как внутривременные тренировки — в них за базу берется временной отрезок, в который надо выполнить как можно больше комплексов. Прекрасный вариант — это совмещать все три подхода в одном цикле.

Нагрузки в Кроссфите могут быть короткие, средние и длительные, а веса могут быть легкими, средними и тяжелыми. Это предоставляет больше свободы маневрировать при составлении программы, ведь уровень подготовки у всех разный.

Одна из основных идей Кроссфита — это постепенное сокращение времени отдыха между подходами до того момента, пока отдых вообще не понадобиться. Да, такое действительно возможно, но со временем.

На тренировке надо уставать и уставать сильно. Заканчивать тренировку надо тогда, когда сил осталось только на то, чтобы доползти до раздевалки и взгромоздить себя на лавочку хотя бы минут на 10 — просто посидеть. Но в то же время надо держать в голове: общая длительность тренировки — не больше часа, иначе включаются процессы катаболизма. Во время тренировки старайтесь не пить много воды.

Что кушать?

Питание для кроссфитеров ничем не отличается от питания спортсменов других дисциплин. Соотношение БЖУ — 30%, 30%, 40%. Предпочтительно употреблять пищу с низким гликемическим индексом. Диетологи рекомендуют включить в рацион рыбий жир — он снижает процессы воспаления, сжигает жир и имеет общеукрепляющее воздействие на организм.

Старт занятий

Прежде чем приступать к занятиям Кроссфитом, необходимо купить подходящую для этого обувь. Шлепки, в которых некоторые кадры любят тренить, тут не покатят — нужны кроссовки. Они должны быть удобными, мягкими, но при этом надежно фиксировать голеностоп.

На первых тренировках определяется степень подготовки человека к нечеловеческим нагрузкам Кроссфита. Полезной штукой на этом этапе будет пульсометр. На втором этапе занятий начинается освоение техники. Техника тут тоже важна. На постановку и отработку правильного выполнения упражнений у новичков обычно уходит около 8 недель.

Где заниматься?

По факту, особого значения место для тренировок не имеет. Главное, чтобы в Вашем распоряжении были турник, брусья и снаряды для упражнений тяжелой атлетики: штанга и набор гантелей. Должно быть место и для бега. Пойдет как беговая дорожка в зале, так и стадион или парк. Не стоит заниматься в сырую погоду и зимний период.

Противопоказания

Кроссфит не подходит для людей, у которых в анамнезе есть травмы опорно-двигательного аппарата, тем более, если эти заболевания не вылечены и протекают с осложнениями. Осторожными следует быть тем, у кого слабенькие мышцы корпуса — получить травму позвоночника таким людям — раз плюнуть. Нежелательно заниматься Кроссфитом и тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями или заболеваниями дыхательной системы. Ну, и понятное дело, что барышням следует быть осторожными при работе с весами отягощения.

Вместо подытога

Вот так, если вкратце, мы рассмотрели Кроссфит. Это, конечно же, не является квинтэссенцией знаний по данному вопросу, но надеемся, что общее представление о Кроссфите у Вас уже сформировалось.

Если Вы все еще сомневаетесь, а надо ли оно Вам, в качестве финальных аргументов можно привести такие. В Кроссфите не нужна команда, организм развивается всесторонне. Кроссфит универсален, тут нужен минимальный набор оборудования. Значительное разнообразие тренировок тоже вносит свою лепту в высокую привлекательность Кроссфита. Как бы там ни было, спорт нужен, и будете Вы заниматься Кроссфитом или классическим билдингом — не суть важно. Важно, что Вы решили строить свое тело. А выбор инструмента для этого — личное дело каждого.

Что такое рашгард и как его правильно выбрать

В разделе рашгарды вы можете выбрать компрессионную одежду для занятий спортом абсолютно на любой вкус и цвет: с длинным или коротким рукавом, из плотной или лёгкой ткани, с ярким или строгим дизайном.

Необходимо понять – а что же такое рашгард? Это компрессионная футболка, которая выполняет сразу несколько функций. Рассмотрим основные из них:

1. Поддержание внешней температуры тела во время тренировок. Разогретые мышцы и суставы – это не стопроцентный залог защиты от травм, но всё-таки это очевидная часть безопасности здоровья на тренинге. Рашгард даёт возможность телу быстрее разогреться и не остывать во время относительно небольших перерывов. Но тут так же необходимо отметить, что есть и рашгарды с противоположным действием. Например, у американского производителя Virus есть серия Stay Cool, которая за счёт добавления микрочастиц нефрита в ткань позволяет усиливать охлаждение кожного покрова. Это очень важное свойство позволяет использовать данную компрессионную линейку при активных тренировках в летний зной под открытыми лучами солнца.

2. Защита кожного покрова. Особенно эта функция будет полезной спортсменам, которые работают в плотном контакте с другими людьми: рашгард защищает кожу от агрессивного воздействия татами, от прямого соприкосновения с кожей других борцов. Тем самым минимизируя возможность заражения грибком или другими кожными заболеваниями.
3. Практичность. Купить рашгард один раз на самом деле дешевле, чем заниматься в дешёвых футболках. Он прочнее в отличие от хлопчатобумажных изделий и потому эксплуатация рашгарда будет длительным процессом в отличии от использования футболки, которую можно порвать в первые минуты спарринга.
4. Эстетичность. Он плотно сидит на теле, не задирается и не отвисает в отличии от футболок. А это очень важный момент при работе в партере и клинче, занятиях, содержащих в себе гимнастические элементы.

Производятся рашгарды из полиэстера с небольшим добавлением спандекса. Модифицируя соотношение полиэстер/спандекс можно сделать рашгард плотным или сильно тянущимся.

Как правильно выбрать рашгард

Очень распространенный вопрос: «А какой рашгард выбрать?» Универсального ответа здесь нет и быть не может. Но мы можем дать небольшие советы. Если вы занимаетесь такими борьбой (грепплинг, бразильское джиу джицу и т.д.), то лучше приобрести плотный рашгард с длинными рукавами. Если вы посещаете тренировки по классическому боксу, кроссфиту, занимаетесь фитнесом, то можно взять с коротким рукавом. Но стоит воспринимать эту информацию, как совет, а не строгое указание.

По поводу внешнего оформления рашгардов можно ответить поговоркой: о вкусах не спорят. И по данному вопросу в нашем магазине есть, где разгуляться. В магазине Fightwear представлены модели строгих тонов, с дизайном на этническую тематику, модные современные тренды, эксклюзивные рисунки!

Нас часто спрашивают, как подобрать размер рашгарда, надо ли брать на размер меньше? Нет! Всё гораздо проще. Европейские и американские бренды, как правило, стараются делать размерную сетку рашгардов такой же, как и классические размеры футболок. Безусловно, есть индивидуальные пожелания людей, которые невозможно выполнить в серийном производстве: кто-то хочет максимальную плотность, кто-то не привык к такому крою и хочет, чтобы компрессионное бельё сидело свободнее. Поэтому мы рекомендуем для покупки посетить наш магазин и визуально ознакомиться с товаром.

О применимости рашгардов: тут список видов спорта очень большой:

• все виды смешанных единоборств;
• фитнес;
• кроссфит;
• вело- и мотоспорт;
• экстремальный туризм.

Они выполняют такие же функции, как и соответствующая одежда для взрослых:

Отличия детских рашгардов

• компрессия;
• защита;
• практичность;
• эстетичность.

Единственное на что производитель в таком случае делает акцент – это дизайн. Дети гораздо непосредственнее взрослых, они видят мир в более ярких красках, и, конечно же, при разработке рашгардов для детей это учитывается всеми производителями.

В нашем каталоге большой выбор детских рашгардов.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

как правильно заниматься – Cross World

Какие ошибки чаще всего возникают у новичков кроссфита и как избежать их, чтобы не разочароваться в этом спорте?

Типичные ошибки новичков

Кроссфит-сообщество – одна большая семья, где каждый готов поддержать другого. Тем не менее, первое время в кроссфит-зал не всегда проходит комфортно для новичка. Ведь кроссфит лишь на веселых видео с тренировок топовых атлетов кажется несерьезным, но при ближайшем рассмотрении в нем встречаются движения, собранные в комплексы, довольно сложны, и для их освоения нужен хороший тренер, способный доходчиво объяснить технику выполнения каждому. Для того, чтобы вы полюбили кроссфит с первого дня и на долгие годы, обсудим самые частые ошибки новичков.

Излишняя уверенность

Как и в любом другом спорте, в кроссфите атлет всегда совершенствуется и обучается. Всегда есть что-то, что можно улучшить. А усвоить технику выполнения упражнений за короткий срок практически невозможно, ведь недостаточно просто понять, как делать их правильно, нужно чтобы ваше тело запомнило это.

Отсутствие мобильности

На первых тренировках вы будете обретать один навык за другим, но недостаточная общая подготовленность вашего организма может усложнить процесс. Хорошая гибкость и мобильность – качества, которые потребуются в каждом упражнении, начиная с воздушных приседаний. Работайте над растяжкой спины и ног дома, чтобы потом лучше ощущать себя во время и после тренировки.

Желание делать все и сразу

Наглядевшись на опытных кроссфитеров, новички часто хватаются за штангу раньше, чем нужно, заниматься в темпе, к которому их организм еще не готов, тренироваться ежедневно, не думая о том, как часто можно заниматься кроссфитом. Выполняйте движения из пауэрлифтинга и тяжелой атлетики с пластиковыми трубками или берите легкий гриф. Более тяжелые веса можно использовать после того, как вы укрепите мышцы спины, рук и ног, чтобы нагрузка распределялась правильно.

Отсутствие контроля питания

Люди приходят в кроссфит-зал с разными целями, и при достижении каждой не лишним будет начать контролировать питание. Интенсивный тренинг потребует от вас больших энергозатрат, а значит для хорошего самочувствия придется изменить свой рацион, добавив туда достаточное количество макроэлементов. Что же касается снижения веса, кроссфит сам по себе настолько же эффективен, как и другие тренировки. Сегодня все чаще можно услышать фразу: “Тратьте больше калорий, чем потребляете, и похудеете”. Но современные исследования показывают, что все не так просто. Тренировки любой интенсивности всего на несколько процентов улучшат прогресс в похудении, а все остальное останется за питанием.

Нежелание прислушиваться

В кроссфит-зале вы должны всегда прислушиваться к двум вещам: в первую очередь к тому, что говорит ваше тело, а во вторую – к словам тренера. Очень важно контролировать свои ощущения, анализировать, не взяли ли вы чрезмерный темп работы. Ваше самочувствие – ваша ответственность.

Желание постоянно соревноваться

Первое, что привлекает многих новичков в кроссфите – возможность соревноваться на тренировках и даже выигрывать. Но каждая тренировка не должна превращаться в состязание. Выполнение комплексов на время часто негативно сказывается на технике. Пусть лучше вы будете закрывать комплексы последним, чем побеждать, выполняя тягу с округлой спиной.

Кроссфит для начинающих — что это и базовые упражнения. Эффективный кроссфит в домашних условиях

Сегодня почти невозможно говорить о современных тенденциях в фитнесе, не затронув тему кроссфита. Эта высокоинтенсивная программа тренировок на основе постоянно меняющихся функциональных упражнений пользуется сейчас огромной популярностью, которая, кажется, даже не собирается идти на спад. «Кроссфит прекрасен тем, что он подходит любому человеку. К нам приходят бывшие футболисты, балерины, пожилые люди», — говорит Nick Lobotsky, тренер 1 уровня из Нью-Йорка. И не зря. Ведь кроссфит-тренировка или WOD (тренировка дня) выстраивается в соответствии с индивидуальными физическими возможностями человека. В этой статье мы расскажем как начать заниматься кроссфитом даже в домашних условиях.

Кроссфит программы тренировок для начинающих

Какой бы ни была ваша первая тренировка дня (включающая упражнения с собственным весом или же со снарядами), вам не следует ее бояться. Вы должны бросить себе вызов, и ниже следующие программы тренировок помогут вам в этом, не выбивая при этом вас из сил. Но прежде чем мы рассмотрим программы тренировок для начинающих, давайте познакомимся с терминами, которые используются в кроссфите.

• Бокс – специализированный зал для занятий кроссфитом.
• WOD (от англ. Workout Of the Day) – тренировка дня, которая устанавливается вашим тренером/боксом, и длится обычно около 20 минут. Список таких тренировок постоянно пополняется, и каждая из них имеет свое название.
• AMRAP (от англ. «As Many Reps/Rounds As Possible»), что означает «как можно больше повторений/раундов». Это относится к тренировке на время, за которое вы должны сделать как можно больше раундов.
• For time (на время) – это означает, что вы должны выполнить установленные упражнения как можно быстрее.
• Результат – общее количество повторений/раундов, выполненных за тренировку. Если вы закончили раунд, но не выполнили заданное количество повторений, то вы добавляете дополнительные повторения (например, 8R + 12 означает, что вы должны выполнить 8 раундов и сделать 12 повторений в 9-м, когда время истечет).
• Rx означает, что тренировка выполнена полностью, как предписано в задании, то есть без изменений. Пишется после результатов. Например, 7R + 16 Rx.
• CrossFit Games (кроссфит-игры) – соревнования лучших спортсменов, в ходе которых выявляется «Самый подготовленный мужчина в мире» или «Самая подготовленная женщина в мире» (действующие обладатели кубка: 4-кратный победитель Rich Froning и Camille Leblanc-Bazinet).
• CrossFit Open означает, что вы можете зарегистрироваться онлайн и начать выполнять кроссфит-тренировку в одиночку или в боксе.

Комплексы кроссфит для начинающих

Хотя настоящая кроссфит-тренировка проходит в боксах вместе с другими атлетами, вы можете провести ее где угодно, даже у себя дома. Эти интенсивные тренировочные программы для новичков заставят вас здорово попотеть и, возможно, вдохновят на участие в групповых тренировках. С чего начать занятия кроссфитом? Попробуйте эти комплексы с собственным весом и снарядами.

Кроссфит WOD № 1: Половина программы «Синди»

Полная тренировка «Синди» длится 20 минут, но вы начнете с 10 минут, потому что ваш организм не привык к такой нагрузке на выносливость, которая требуется для большого количества тренировок. Вы просто можете оказаться не в состоянии подняться с пола после первого раунда. «Выполняя половину программы, вы снижаете нагрузку», — говорит Lobotsky. «Вы быстро поймете, на что способен вам организм, и увидите, насколько быстро вы выдохнитесь». Вместе с этим вы поймете, как важно соблюдать технику выполнения упражнений.

Когда вы начнете уставать, техника может ухудшаться, поэтому выполняйте упражнения с изменениями (если вы сможете выполнять упражнения без изменений, особенно в начале, то вы, наверное, супергерой!). Используйте эспандер, обернутый вокруг перекладины, чтобы облегчить подтягивания. Отжимания можно выполнять с колен (хотя даже это может оказаться трудным). Считайте раунды и записывайте их, так вы сможете следить за прогрессом.

Кроссфит WOD № 2: Кроссфит Total

Не стоит бояться этих упражнений, ведь они только сделают вас сильнее. Эта WOD сосредоточена на том, чтобы приучить новичков к упражнениям с тяжелым весом. Эта тренировка не на время. Она направлена на изучение того, как большой вес влияет на ваш организм, и насколько тяжелый вес вы способны поднять безопасно. «Не пытайтесь максимизировать интенсивность», — говорит Lobotsky. «Обычно требуется выполнять 3 приседания, но я рекомендую делать 5. Таким образом вы привыкаете к весу на ваших плечах, если вы раньше не делали это упражнение».

Техника выполнения упражнений является ключевым моментом этой WOD. Если вы не знаете, как выполняется то или иное упражнение, то попросите помощи у тренера или у того, кто хорошо разбирается в этом. Рекомендуется также снять себя на видео, а затем показать ролик тому, кто может дать совет. Безопасность должна быть главным приоритетом.

Примечание: поскольку вы новичок, эта программа призвана познакомить вас с правильной техникой выполнения упражнений. Как только вы почувствуете себя уверенно, то сможете выполнять Кроссфит total так, на это делается на играх – три повторения с большим весом в каждом упражнении. Самыми тяжелыми повторениями в каждом упражнении являются третьи по счету. И пока у вас еще нет ограничений по времени, вы должны выполнить все 3 повторения в одном упражнении, прежде чем перейдете к другому.

Кроссфит WOD № 3: «Хелен»

«Бег на 400 метров, американские махи с гирей, подтягивания»

Конечно, бегать умеет каждый. «На первой тренировке не стоит бежать изо всех сил, потому что вы выдохнитесь после первого же раунда», — предупреждает Lobotsky. Выносливость – очень важное качество, и для ее развития нужно время. Кроссфит позволит вам открыть возможности человеческого тела. Чтобы изменить эту WOD, попробуйте выполнять русские махи с гирей (где гиря поднимается до линии параллельной полу, а не над головой, как при выполнении американских махов), если вы не можете безопасно поднимать гирю над головой. При выполнении подтягиваний оберните эспандер вокруг перекладины, чтобы обеспечить себе поддержку, либо выполняйте подтягивания на гимнастических кольцах, если вам пока не хватает сил.

Кроссфит WOD № 4: Броски набивного мяча, бурпи

Почему программа строится по схеме «21, 15, 9 повторений»? На этот вопрос нет однозначного ответа, но когда вы доберетесь до 9 повторений, вы гарантированно будете чувствовать, что выполнить их также сложно, как и выполнить 21 повторение. Также стоит заметить, что все эти подходы можно разбить на 3 раунда (21 повторение можно разбить на 3 раунда из 7 повторений, 15 повторений – на 3 раунда из 5 повторений, а 9 повторений – на 3 раунда из 3 повторений). Это разрешается делать, если вам требуется время для отдыха.

«Броски мяча прекрасно сочетаются с бурпи. Если вы попробуете эту комбинацию, то вам покажется, что броски мяча направлены на работу ног, а бурпи – на работу рук, хотя в обоих упражнениях также задействованы все мышцы плеч», — говорит Lobotsky. Вот несколько советов, которые помогут вам на первом этапе. Прежде всего убедитесь, что при бросании мяча работают бедра, а не плечи, которые в любом случае будут задействованы. Ловите и бросайте мяч в самой высокой точке, до которой только можете дотянуться. Это облегчит упражнение. Что касается бурпи, то при их выполнении старайтесь как можно дольше не останавливаться. Если вы остановитесь, то вам будет сложнее снова начать упражнение.

Кроссфит WOD № 5: подъем туловища на пресс, выпады

Этот интервальный тип тренировок предполагает максимальное напряжение в течение 3 минут, после которого следуют 2 минуты отдыха. «Хотя эта тренировка дает кардионагрузку, мы используем ее для развития выносливости, но так, чтобы у вас были перерывы на отдых», — говорит Lobotsky. И хотя вы не будете успевать полностью восстановиться за эти 2 минуты, вы должны стараться выполнять предписанное количество повторений в каждом упражнении. Если вам это начнет казаться легким, то увеличьте рабочий вес в выпадах или добавьте еще 2 раунда.

Одна из лучших особенностей кроссфита заключается в том, что вы можете вносить изменения в каждую тренировку. Можете менять количество повторений, рабочий вес и время. «Вы не должны поднимать по 200 кг на тренировке, так как это может привести к травме», — считает Lobotsky. Занимаясь кроссфитом, вы можете построить тело любой формы и любого размера – все зависит от вас. Так что не отчаивайтесь на первых порах. Вместо этого сосредоточьтесь на прогрессе на каждой тренировке.

В противоположность бодибилдингу, эта методика направлена на развитие всех физических показателей: силы, ловкости, выносливости, скорости, координации движений. В России кроссфит стал популярен недавно, поэтому многие интересуются программами тренировок и другими особенностями этого направления.

Получить консультацию по тренировкам кроссфита, вы можете в сети фитнес-клубов Gold»s Gym .

Кроссфит представляет собой высокоинтенсивный тренинг: одно занятие продолжается не более 25 минут, два раза в неделю запланирован отдых, чтобы не перенапрячь мускулатуру. Для занятий выбирают мультисуставные упражнения, т.е. такие, которые задействуют несколько групп мышц. Все упражнения можно условно разделить на толкающие (отжимания и жим штанги), тянущие (подтягивания и тяга штанги), укрепляющие ноги (приседания, выпады, прыжки) и кардиотренировки (пробежки, езда на велосипеде, прыжки через скакалку). Программа тренировок должна постоянно меняться, чтобы нагружать мышцы разными способами и достигать более высоких результатов.

Первая программа тренировок включает в себя комплекс упражнений, который необходимо выполнить столько раз, на сколько хватит сил. Например, начинающим рекомендуют 10 подтягиваний, 20 отжиманий и 20 прыжков. Этот цикл нужно повторять без остановок 5-6 раз. Если вам требуется более сложная программа, можно увеличить число упражнений и уменьшить число повторений. Кроме того, вы можете выбрать комплекс для повышения выносливости или увеличения силовой нагрузки.

Вторая программа тренировок рассчитана на повышение скорости. Вам необходимо сделать как можно больше подходов за отведенное время, например, за 20 минут. Для начала выбирайте комплекс с небольшим числом повторений: 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 прыжков — и посмотрите, сколько полных кругов вы сможете сделать.

Третья программа тренировок похожа на вторую. Она ставит задачу выполнить комплекс упражнений (например, 100 подтягиваний, 200 упражнений на пресс, 200 отжиманий и 400 прыжков) как можно быстрее. Разумеется, от вас не требуется делать указанное число подходов сразу: вы можете разбить их на столько кругов, сколько сможете выполнить.

Примерный план тренировки для самостоятельных занятий легко найти на любом сайте поклонников кроссфита. Ниже приведен один из вариантов. Учтите, что перед занятиями необходимо посвятить как минимум час аэробной разминке, чтобы подготовить мышцы к высоким нагрузкам.

1-й день.

5 подтягиваний,
— 10 отжиманий,
— 15 приседаний.

2-й день.
Выполнить на время:

21 выброс со штангой 20 кг,
— 21 отжимание,
— 15 выбросов со штангой 20 кг,
— 15 отжиманий,
— 9 выбросов со штангой 20 кг,
— 9 отжиманий.

После выполнения основного задания — практика: прыжки со скакалкой (основной отскок, поддержка базового ритма, попытка прыжка с двойным прокрутом скакалки).

3-й день.
Выполнить 4 раунда на время:

Бег 400м,
— отдых 2 минуты.

После выполнения основного задания — практика: взятия штанги на грудь, выполняется с минимальным весом, можно просто с грифом, или с деревянной палкой.

4-й день.
День отдыха.

5-й день.
Становая тяга 3-3-3-3-3 повторов.

6-й день.
Засекая время по часам или секундомеру, сделать одно отжимание от пола в первую минуту, два во вторую, три в третью… продолжать так долго, как сможете. Результатом является количество минут. Каждую минуту можно использовать столько подходов сколько необходимо.
После выполнения основного задания — практика: стойка на руках с упором ног в стенку.

7-й день.
Четыре раунда на время:

25 Приседаний,
— 50 Прыжков со скакалкой.

После выполнения основного задания — практика: Приседания оверхэд (со штангой над головой), выполняется с минимальным весом, можно просто с грифом, или с деревянной палкой.

8-й день.
День отдыха.

Вертикальный жим штанги от плеч 1-1-1,
— Приседание со штангой на плечах 1-1-1,
— Становая тяга 1-1-1.

10-й день.
Бег 3 км на время.

11-й день.
Выполнить на время:

50 Подтягиваний,
— 50 Отжиманий,
— 50 Подъемов верхней части туловища из положения «лежа на спине», ноги зафиксированы (упражнение на пресс),
— 50 Приседаний.

Каждое упражнение разбивается на столько подходов, сколько необходимо для его выполнения. Например, 50 подтягиваний могут выполнять как 10, 10, 10, 10, 5 и 5 подтягиваний.

12-й день.
День отдыха.

13-й день.
Выполнить 3 раунда на время:

400 м Бег,
— 12 Махов гири 16кг (или гантели 16кг),
— 12 Подтягиваний.

14-й день.
Приседаний со штангой на плечах 5-5-5-5-5 повторений.

15-й день.
Засекая время по часам или секундомеру, сделать одно подтягивание в первую минуту, два во вторую, три в третью… продолжать так долго, как сможете. Результатом является количество минут. Каждую минуту можно использовать столько подходов сколько необходимо.
После выполнения основного задания — практика: жим от груди, швунг жимовой, швунг толчковый; выполняется с минимальным весом, можно просто с грифом, или с деревянной палкой.

16-й день.
День отдыха.

17-й день.
Выполнить на время:

30 взятий на грудь
— 30 толчков со штангой 30кг.

После выполнения основного задания — практика: Подтягивания уголком.

18-й день.
Выполнить 3 раунда на время:

15 махов гири 16кг (или гантели 16 кг),
— 15 подъемов коленей к локтям в висе на турнике,
— 15 подъемов верхней части туловища из положения «лежа на спине», ноги зафиксированы (упражнение на пресс).

19-й день.
Приседания оверхэд (со штангой над головой) 3-3-3-3-3 повторения.

20-й день.
День отдыха.

21-й день.
Выполнить 24 интервала по 20 секунд выполнения упражнения, за каждым из которых следует 10 секунд отдыха.
Первые шесть интервалов — подтягивания, вторые шесть — отжимания, третьи шесть интервалов — подъем туловища из положения лежа на спине в положении сидя (колени согнуты под углом 90 градусов, ступни не отрываются от пола во время упражнения, руки за головой), и последние шесть интервалов — приседания.
Никакого отдыха между разными упражнениями, то есть вся серия должна занять ровно 12 минут.

22-й день.
Выполнить 5 раундов на максимальное количество повторов:

Жим лежа — 50% веса тела,
— Подтягивания.

После жима лежа сразу переходим к подтягивания, без отдыха. Между раундами — отдых 3-4 минуты.

23-й день.
Выполнить на время: 200 шагов выпадами.

24-й день.
День отдыха.

25-й день.
Выполнить на время:

5 бурпи,
— 10 подтягиваний,
— 20 отжиманий,
— 30 подъемов верхней части туловища из положения «лежа на спине»,
— 40 становых тяг со штангой 30% веса тела,
— 50 приседаний,
— 60 подтягиваний прыгающих.

Для прыгающих подтягиваний необходимо держаться за турник, расположенный выше уровня головы, подпрыгивать и завершать подтягивание за счет работы рук.

26-й день.
Вертикальный жим штанги от плеч 3-3-3-3-3 повторов.
После выполнения основного задания — практика: подтягиваний уголком.

27-й день.
Выполнить как можно больше раундов за 10 минут:

12 становых тяг сумо с высокой протяжкой со штангой 20 кг,
— 9 подтягиваний.

28-й день.
День отдыха.

29-й день.
Выполнить 5 раундов на время:

10 становых тяг со штангой 40 кг,
— 10 отжиманий.

30-й день.
Выполнить как можно больше раундов за 10 минут:

5 подтягиваний,
— 10 отжиманий,
— 15 приседаний.

31-й день.
Выполнить на время:

50 Бурпи.

Любую программу необходимо адаптировать под свои физические возможности. Некоторые адепты фитнеса не задумываются о том, что спортивные рекорды вредят здоровью. Неподготовленные спортсмены испытывают приступы тошноты на силовых тренировках CrossFit, а в особо запущенных случаях может произойти разрыв мышечной ткани. Пренебрегая разминкой, молодые спортсмены подвергают свое сердце неоправданному риску.

Чтобы не допустить этого, внимательно прислушивайтесь к своему организму. От вас не требуется «умирать» на тренировках! Если вы не уверены в том, какое количество подходов следует выполнить, тренируйтесь с инструктором хотя бы в течение первого месяца.

Кроссфит завоевывает сердца атлетов по всему миру и в нашей стране в том числе. Поклонников кроссфита привлекает универсальность и вариативность функционального тренинга, азарт, который присутствует во время выполнения WOD, возможность быстро привести тело в тонус, скинуть лишние килограммы и использовать полученные навыки в обыденной жизни.

Если вы хотите попробовать себя в crossfit, но не знаете с чего начать, то в этой статье мы дадим парочку советов. Лучший способ получить максимум пользы для здоровья от кроссфита – это найти квалифицированного тренера. Если же по каким-то причинам вы хотите все делать сами, тогда вкратце введем вас в курс дела.

Итак. Функциональным тренингом могут заниматься люди с разной физической подготовкой. Но, несмотря на вашу подготовку или ее отсутствие, первые тренировки всегда должны быть втягивающими.

Что это означает? Так как в кроссфите используют самые разные динамические упражнения и сам комплекс является очень интенсивным, вашему телу необходима адаптация к такого рода нагрузкам. Первое что вам придется сделать – это подготовить сердце: начать с кардио. С нагрузкой для сердца не стоит спешить, поэтому кардио тренировкам уделите особое внимание. В этом вопросе очень полезен пульсометр. С ним в процессе занятия вы сможете отслеживать пульс и вовремя делать передышку. Оптимальный пульс во время нагрузок – 130-140 ударов в минуту. Придерживаясь этого показателя, вы постепенно от тренировки к тренировке увеличиваете нагрузку. Через какое-то время вы увидите, что готовы работать в данном диапазоне с большей интенсивностью. Это хороший показатель вашего физического роста. Понятное дело, что, придя на тренировки по кроссфиту, вам сразу хочется большего, чем просто тренить на гребном тренажере, беговой дорожке или велотренажере, поэтому для разнообразия включайте в тренировочный процесс гимнастические упражнения.

В кардио тренировку на первых порах нужно включать упражнения только с собственным весом: приседания, подтягивания, планка, отжимания от пола, на кольцах и т.п. Даже если до этого вы посещали тренажерный зал и качались – это хорошо, но вы вряд ли укрепили все мышцы стабилизаторы, которые задействованы в динамических упражнениях кроссфита. Простые упражнения создают базу для мышц стабилизаторов и вашу безопасность. Радость от выполнения сложного элемента с отягощением не должна быть сиюминутной, поэтому берегите здоровье и не игнорируйте гимнастические упражнения.

Также с самого начала следует делать упор на растяжку, как до выполнения комплекса, так и после. Эластичные связки и мышцы – это не только минимальный травматизм во время занятия, но и залог вашего долголетия и молодости, между прочим.

По мере того как вы сможете выполнять простые гимнастические упражнение достаточное количество раз (а это показатель, что ваши мышцы укрепились), можно включать в WOD упражнения с отягощением. Опять же все начинаем с минимальных весов. Также с головой подходим к выполнению сложных технических упражнений. Технику оттачивайте с квалифицированным тренером или другом, который в этом вопросе профи. Переход от простых упражнений к сложным, с отягощением, у каждого новичка занимает разное время. Кому-то потребуется несколько недель, кому-то месяц и более. Но в этом вопросе лучше не спешить, ведь вы пришли в кроссфит за здоровьем. Правда?

Помимо тренировок залогом здорового образа жизни всегда было правильное питание. Поэтому решив заниматься функциональным тренингом, пересмотрите с тренером или врачом ваш рацион. Так эффективность от занятий станет намного выше, особенно если вы хотите скинуть лишние килограммы.

Подбивая итоги вышеперечисленного, вот так будет выглядеть иерархическая пирамида для новичков в кроссфите.

И, конечно же, несколько WOD для начинающих атлетов.

WOD для начинающих №1:

• 10 отжиманий
• 10 приседаний
• 10 сит-ап (пресс)

WOD №2:

• 10 отжиманий
• 20 выпадов (по 10 на ногу)
• 30 сит-ап (пресс)
• 40 воздушных приседаний

Задача: выполнить 5 кругов за минимальное время.

WOD для новичков №3:

• 5 бурпи
• 10 отжиманий
• 15 сит-ап (пресс)
• 20 воздушных приседаний

Задача: выполнить максимальное количество кругов за 20 минут.

WOD №4:

• 50 выпадов (по 25 на ногу)
• 20 подтягиваний
• 75 сит-ап (пресс)
• 20 подтягиваний
• 50 выпадов

Задача: выполнить за минимальное время.

WOD №5:

• 10 бурпи
• 10 прыжков на тумбу
• 15 поднятий ног к турнику
• 20 бросков мяча в стену

Задача: выполнить 5 кругов за минимальное время.

» была опубликована информация о Кроссфите: целях и направлениях, а также историей его развития. В этой статье мы более детально рассмотрим Кроссфи т тренировки для начинающих, в которой вы узнаете основы Кроссфита , а также после прочтения данной статьи, вы самостоятельно сможете составлять тренировочные комплексы.

Основы КроссФита

Занимаясь КроссФитом , вы повышаете Общую Физическую Подготовку. Для этого отбираются специальные функциональные и мультисуставные упражнения, которые разделяются на три различные типы нагрузок: кардио , гимнастические и силовые. Все эти упражнения (обычно 3— 5) складываются в Комплекс – WOD (комплекс дн я) которые могут выполняться: максимально быстро, за определённое количество времени или на максимальное количество повторений. И самое главное – это вариативность и отказ от какой-либо специализации. Все ваши новые тренировки не должны копировать предыдущие. На сегодняшний день существует множество практичных и функциональных WOD, которые направлены на то, чтобы сделать из вас максимально функционального атлета , который готов к любым испытаниям у себя на пути.

Первые шаги в КроссФите

Если вы решили тренироваться по системе КроссФит и у вас за плечами нет никого спортивного опыта, то первые недели (лучше месяц-два ) стоит уделить большое внимание изучению техники выполнения упражнений и техники безопасности. А прежде чем повышать интенсивность нагрузок, нужно выработать регулярность тренировок. Для этого следует не допускать прогулов в тренировочном процессе целый месяц, а после чего уже можно смело повышать нагрузки. Только после того момента, когда вы сможете выполнять упражнения технически верно и научитесь регулярно посещать тренировки, вы можете приступать к основным комплексам и работать на все 100%.

Также вы можете обратиться к профессионалам и пойти на тренировки в клуб на групповые занятия к тренеру. В Москве на сегодняшний день мы можем отметить Спортивные клуб «Перунъ ».

Любую тренировку начинайте с разминки, она должна длиться от 5 до 10 минут и состоять из комбинаций упражнений подготавливающих организм к последующей работе. В разминку может входить: бег, упражнения с собственным весом, разминка и растяжка всех суставов. В зависимости от т ренировки дня, в разминку могут входить дополнительные подготовительные упражнения.

После завершения тренировки, следует уделить внимание заминки. В заминку обязательно должны входить упражнения на растяжку мышц сп ины, ног и плечевого пояса. Выполняйте заминку в течение 5— 10 минут. Все эти меры обезопасят вас от получения различных травм и ускорят процесс восстановления.

Аббревиатуры в КроссФите

Прежде чем приступать к комплексам, нужно знать некоторые сокращения/аббревиатуры в Кроссфите

WOD/ВОД — это тренировка дня (Workout of the Day— комплекс/задание на день).

SET/СЕТ — это группа различных упражнений, которые чередуются без больших интервалов отдыха.

REP/ПОВТОР – законченный цикл дв ижений.

ROUND/РАУНД — это целый круг упражнений.

Как самому составлять комплексы по Кроссфиту ?

Для начала, выбираются упражнения, в количестве от 3 до 6. Сам выбор упражнений зависит от различных факторов: вашей физической подкованности, знания техники, выбора места проведения тренировки и всевозможного присутствующего инвентаря. Также стоит учитывать воздействие каждого упражнения на мышцы, т.е . в вашем комплексе не должны чередоваться упражнения, которые воздействуют на одинаковые мышечные группы (тянущие и толкающие). Далее выбранные упражнения повторяются по кругу, а количество раундов может зависеть от времени или прописываться в самом комплексе. Желательно включать в тренировку смешанные упражнения, которые по-разному воздействуют на организм, так у вас получится гибридная тренировка. Продолжительность тренировок в среднем должна проходить в районе 20 минут. Что касается циклов, то лучше циклировать тренировки 3+1 (три дня тренируемся, один отдыхаем), или 1 через 1.

Варианты построения нагрузок в Кроссфите :

1. Объёмная тренировка (выполнить максимальное количество работы за определённое время )
2. Тренировка без учёта времени (Тренировка не лимитирована во времени )
3. Скоростная тренировка (Выполнить определённый объем работы за кратчайший период времени )

Основные правила:

• Упражнения в каждом раунде должны выполняться БЕЗ ОТДЫХА (исключением могут быть лишь короткие передышки).
• Упражнения должны подбираться ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ и в большей степени МУЛЬТИСУСТАВНЫЕ.
• Нагрузка может нести ГИБРИДНЫЙ ХАРАКТЕР (сочетание анаэробной, силовой и кардио тренинга).
• Ваша будущая тренировка НЕ ДОЛЖНА КОПИРОВАТЬ предыдущие.
• Вы тренируете ОБЩИЙ функционал , а значи т т ренировки не должны быть специализированы.
• В тренировке нежелательны чередования упражнений на ОДНИ И ТЕ ЖЕ мышечные группы.
• Полный мышечный отказ – это БЫСТРОЕ закисление мышц! Поэтому он теряет актуальность в начале тренировки.
• Перед началом тренировки, ВСЕГДА нужно делать анаэробную разминку.

Если же вы не желаете заморачиваться и составлять индивидуально для себя каждый комплекс, то для этих целей у нас на сайте существует раздел « » либо посетите официальный сайт — CrossFit.com, в котором ежедневно публикуются комплексы дня.

Примеры комплексов:

Стандартный КроссФит комплекс дл я начинающих:

Выполнить 3 круга на время:

30 |ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ

20 |МАХИ ГИРЕЙ

15 |ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА

20 |ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ

Уличный КроссФит комплекс дл я начинающих:

21-15-9 |ПОДТЯГИВАНИЯ НА НИЗКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ

21-15-9 |ОТЖИМАНИЯ ОТ ЗЕМЛИ НА КОЛЕНКЕ

21-15-9 | СТАНОВАЯ ТЯГА С МЕШКОМ или СУМКОЙ (Power Bag )

• Ваши тренировки, в первую очередь, должны приносить удовольствие.
• Ваша интенсивность всегда должна быть полностью контролируемая.
• Правильная техника превыше всего.
• Никогда не гонитесь за большими весами.
• Всегда отслеживайте ваш прогресс.
• Если соревнуетесь с кем-то, значит делайте это технически правильно и всегда рассчитывайте свои физические возможности.
• Выбирайте только проверенных тренеров.
• Не пейте воду во время высокоинтенсивной тренировки.
• Не тренируйтесь каждый день.
• Курение и КроссФит – это два злейших врага! Недопустимо чтобы они сталкивались друг с другом.
• Ваши результаты в КроссФите напрямую зависят от дыхательного аппарата, поэтому ваша «дыхалка » должна быть максимально адаптирована к таким нагрузкам.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Тренировки КроссФит (CrossFit) — это одна из наиболее популярных тренировочных систем, построенных на принципах с использованием так называемых функциональных упражнений — то есть, максимально близких к движениям человека в повседневной жизни.

С физиологической точки зрения плюсом тренировок КроссФит является сочетание высокоинтенсивного кардио с силовыми упражнениями (являющимися во многом ), что полезно как для усиления рельефности мускулатуры, так и для повышения упругости и общей подтянутости мышц.

История КроссФит

Данная методика тренировок появилась в начале 1990-х годов в США и использовалась сотрудниками спецподразделений войск (прежде всего, пожарными и на флоте). Широкую известность КроссФит получил примерно в 2012 году, после начала глобального сотрудничества с компанией Reebok.

В настоящий момент минималистичные тренировочные залы КроссФит существуют во всех странах мира и в большинстве крупных и средних городов России. Отметим, что любой зал, использующий название «CrossFit», обязан платить авторские отчисления, поскольку это зарегистрированный торговый знак.

КроссФит для начинающих

Важно отметить, что КроссФит предназначен для людей с хорошим уровнем физической подготовки, поскольку подобные тренировки сочетают такие виды активности, как интервальный бег, прыжки на скакалке, лазание по канату, а также различные варианты силовых упражнений с весом и без него.

Начинающим, имеющим нулевой уровень подготовки (то есть, не умеющим подтягиваться и не способным пробежать 500 метров в спринтерском режиме) рекомендуются предварительные тренировки с тренером в обычном тренажерном зале. В этом случае переход к КроссФиту будет более быстрым и безопасным.

Как строятся тренировки в КроссФит?

Тренировка КроссФит начинается с разогревающего кардио и разминки, за которыми следует основной блок упражнений, выполняемых в (то есть, одно за другим с минимальным временем на отдых, а затем цикл повторяется). В конце обычно выполняется .

Каждая тренировка (Workout of the Day или WOD) носит определенное название. В КроссФите существуют несколько сотен подобных тренировок WOD, благодаря чему сам план упражнений практически не повторяется изо дня в день. Это позволяет каждый раз создавать для тела «необычную» нагрузку.

КроссФит: плюсы и минусы

Главным плюсом тренировок этой системы тренировок является всестороннее развитие организма — улучшаются как силовые характеристики, так и показатели реакции и общей выносливости. Начинающие атлеты, занимающиеся КроссФитом, буквально с каждой тренировкой чувствуют себя более спортивными.

Является повышенный риск травмы у новичков, не желающих тратить время на подробное изучение техники выполнения упражнений, а лишь стремящихся показать как можно лучшие результаты, выполняя упражнения быстрее всех и с самым тяжелым весом.упражнения на разминку суставов планка для пресса — 3 подхода, — 3 подхода с максимальным количеством повторенный.

Тренировка С (пятница) :

• Разминка : интервальный бег — 5 минут; упражнения на разминку суставов; 10 подтягиваний, 10 отжиманий, 10 приседаний с весом тела — 5 минут.
• Силовая часть : за 15 минут выполнить как можно больше циклов — 30 прыжков на скакалке, 10 приседаний с легкой штангой, 10 подъемов ног в висе, 15 гиперэкстензий.
• Заминка : медленный бег, растяжка, дыхательная гимнастика — 5 минут.

Лучший способ создать подтянутую и спортивную фигуру — это сочетание силовых упражнений с высокоинтенсивным кардио. Система тренировок КроссФит — одна из наиболее популярных систем подобных тренировок, выполняемых в круговом режиме.

Как произносить кроссфит — Правильное написание для кроссфита

Объявление

Правильное английское написание этого названия — Crossfit

Альтернативное написание кроссфита

Альтернативное написание Crossfit.8 буквенных имен с написанием, аналогичным Crossfit. Имена, начинающиеся на C, и имена, заканчивающиеся на T.

Более длинное, но похожее на кроссфит написание

Список длинных, но похожих написаний Crossfit. Имена, которые пишутся с большим количеством букв, чем 8. Имена, начинающиеся с C и имена, заканчивающиеся на T.

Название Crossfit Определение

Нумерологическое определение этого имени дает номер жизненного пути для кроссфита, равный 1.Число судьбы 1 — одна из самых важных фигур в нумерологии, потому что оно символизирует происхождение жизни. Судьба номер один является символом нового начала и считается числом Бога. В то же время 1 также является основой для всех остальных чисел. Это говорит о том, что люди с этим числом жизни могут получить сильные фундаментальные навыки в своей жизни. Число судьбы или даже число жизни 1 гарантирует, что человек обладает особенно сильной способностью объективно анализировать вещи и делать выводы.Поэтому неудивительно, что у многих изобретателей и исследователей это число судьбы. Люди с числом жизни 1 имеют консолидированный взгляд на мир в целом и могут преобладать при любых обстоятельствах. Это состояние в сочетании с врожденным чувством ответственности делает их идеальными лидерами. Принося много творчества и инноваций, они часто зарабатывают очень далеко, особенно на профессиональном уровне. Людей с числом судьбы 1 нелегко сбросить с рельсов, потому что у них есть особая внутренняя, а также внешняя сила.Однако часто наблюдается, что они движимы собственными успехами, что может привести к развитию у них определенного высокомерия. Большинство людей с этим числом жизни всегда хотят быть независимыми. Иногда независимость достигается за счет чрезмерного эгоизма и доминирования, что всегда приводит к напряженности в основном в их отношениях, но также и в других сферах жизни. Люди, которые умеют правильно понимать и классифицировать число один, знают о необходимой терпимости, необходимой для их поведения, и вскоре найдут очень верных и надежных друзей, на которых всегда можно положиться.Имя номер один обозначает людей, находящихся под воздействием солнца. Солнце — символ сильной воли и почти непоколебимой веры в себя. Людей с именем номер 1 нелегко никому забыть, потому что они очень хорошо понимают, как привлечь к себе внимание в самых разных ситуациях. В сочетании с судьбой номер 1 люди с именем номер один могут очень хорошо себя вести в жизни и, следовательно, определенно не принадлежат к проигравшим, потому что их нельзя так легко отговорить от своих целей.Они всегда идут прямо и не останавливаются на своем.

Как правильно писать имена, такие как Crossfit

Воспользуйтесь нашей онлайн-проверкой правописания и найдите другие варианты написания имен, например Crossfit.

Выучите правильное написание

Есть две вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить орфографию. Во-первых, нужно знать, как произносится каждая буква английского алфавита. Как только вы знаете, какой звук звучит по всем буквам, становится намного проще писать такие имена, как Crossfit.Во-вторых, чтобы узнать больше. Неважно, какие тексты вы читаете, но чем их больше, тем лучше вы запоминаете, как они написаны. При написании больших слов или имен попробуйте разделить несколько букв и посмотреть, имеет ли это смысл. Если вы хотите запомнить, как пишется Crossfit, запишите его пару раз.

Как правильно писать кроссфит?

Мы считаем, что слово «кроссфит» написано с ошибкой. Это могло быть просто неправильное написание предложенных ниже слов.Просмотрите список и выберите слово, которое вы считаете наиболее подходящим.

Язык:

Возможное правильное написание кроссфита

• круассан Рулоны полумесяца могут относиться к Круассан , слоеное тесто в форме полумесяца Pillsbury Crescents, тип готового слоеного теста, производимого компанией Pillsbury, изобретенный в Соединенных Штатах в 1960-х годах.
• поперечный разрез Затем начинается основной поперечный разрез под прямым углом к ​​штольню станции.
• скрещенный Она сразу пересекла к небольшому отступлению.
• перекрестный огонь Копье неподалеку, до сих пор бесшумное, теперь окружено пламенем, и, пойманные в этот ужасный перекрестный огонь , бесстрашные нападавшие буквально скошены, и на несколько мгновений резня становится ужасающей.
• Крофт Граф Дерби, лорд Кобэм, сэр Джеймс Крофт , Валентин Дейл, доктор права и бывший посол в Вене, и докторРоджерс, посланники королевы, прибыли в Нидерланды в феврале.
• самый грубый К счастью, в Америке авторитет журналистики достиг грубейших и самых жестоких крайностей.

122 слова составленные из букв кроссфит

3-х буквенные слова из кроссфита:

5 буквенных слов из кроссфита:

4 буквенных слова из кроссфита:

Орфографическая ошибка дня

• ac
• переменного тока
• переменного тока
• аккорд
• футляр
• аккра
• начислено
• acct
• обвинить
• обвинитель

Местная команда по кроссфиту отправляется на региональные соревнования, надеясь на победу в Калифорнии.

Многие бывшие спортсмены жаждут ощущения, которое они испытывали на соревнованиях: того прилива эмоций, которое подталкивает вас к следующему физическому уровню.Одна группа взрослых здесь, в Лейк-Чарльз, нашла такую ​​замену. Навязчивые идеи фитнеса бывают разных форм. У кого-то бег, у кого-то поднятие тяжестей. Но эта группа жителей Лейк-Чарльза, как и тысячи других жителей Соединенных Штатов, обращается к спорту под названием кроссфит. И в этом году они планируют участвовать в соревнованиях по кроссфиту в команде, а не индивидуально.

«Коди Спелл — Впервые мы действительно собрали группу из всех лучших спортсменов региона, чтобы создать суперкоманду для региональных соревнований в этом году.А с января они еженедельно собираются вместе, чтобы вместе тренироваться и просто работать над некоторыми вещами ».

Лидирующая в соревновании команда Jeckyllhyde Blue занимает 25-е место в стране.

« Даниэль Сойер — это из 4000 команд. Мне кажется, это настолько абстрактно, что я не могу прикоснуться к этому. Мне нравится, что эти люди действительно хороши, это действительно здорово для них. А потом я сказал: «Подожди, это мы!»

И после того, как на тренировку осталось чуть больше недели, команда говорит, что они практически живут в боксе.

«Даниэль Сойер — я бы сказал, минимум 2-3 часа, почти каждый день, 6 дней в неделю с товарищем по команде или без него».

«Джейкоб Терриот — Иногда мы занимаемся своими делами. , делаем наши собственные тренировки, работаем над тем, над чем нам нужно работать, над нашими слабостями. Но, по крайней мере, один, иногда два раза в неделю, мы собираемся вместе как единая команда ».

На создание этой группы ушло почти 3 года. А в целом мечта у них одна. Добраться до Калифорнии и в конечном итоге выиграть CrossFit Games.

«Даниэль Сойер — у меня озноб. Я просто не думаю, что слова могут описать это. Это похоже на сон, о котором вы думаете, но на самом деле вы этого не понимаете. И я имею в виду, что есть законный шанс, есть шанс поскольку все, и цифры показывают, что если мы приложим все усилия, и все будет работать в нашу пользу, и мы сделаем все, что в наших планах, мы осуществим эти мечты ».

«Джейкоб Терриот — Приятно видеть, где мы будем выступать на региональных соревнованиях, потому что в этом году у них есть одни из лучших команд в нашем регионе.«

» Коди Спелл — Один процент попадает в региональные игры и 0,1 процент — в кроссфит-игры. Итак, вы говорите, что очень-очень маленький процент людей добирается туда ».

Команда JekyllHyde Blue примет участие в региональных соревнованиях 15-17 мая. Игры начнутся 21 июля.

Вы можете смотреть прямую трансляцию по тел.

В центре внимания спортсмена: Саманта Спелл | Никаких оправданий CrossFit

Имя: Саманта Спелл-Гоуд

Возраст: 52

Должность: Практикующая медсестра

Родной город: Атланта, Джорджия

Какое время вы обычно посещаете? Все, с кем я могу связаться!

Любимый WOD: Все, что связано с гимнастикой

Любимое движение CF: Стойки на руках и рывки гантелей

Наименее любимое движение CF: Приседания со штангой над головой

Приседания со спиной 3 повторения в минуту: 95 #

Становая тяга 1ПМ: 145 #

Любимая еда: Lately Poke ’

Любимый фильм: Bull Durham

Любимый спортсмен: Мои дочери!

Работа мечты: Инструктор по йоге

Место назначения для отпуска мечты: Коста-Рика все еще в списке дел!

Если бы у вас была суперсила… Телепортация

Любимая мотивационная цитата: Их так много! Мои последние два в списке: «Ваше время ограничено, так что не тратьте его зря, проживая чужую жизнь», — Стив Джобс.«Каждый человек, все события вашей жизни здесь, потому что вы их туда нарисовали. Что вы решите с ними делать, зависит от вас », — Ричард Бах.

Как долго ты занимаешься кроссфитом?

Думаю, 10/2017

Как вы впервые открыли для себя кроссфит и что побудило вас начать?

Групповой фитнес мне нужен для мотивации, я хотел стать сильнее, поэтому подумал… а почему бы и нет?

Расскажите о своем фитнесе / спорте:

Настоящий инструктор по аэробике в 80-х, соревнования по водным лыжным гонкам в 90-х, и с тех пор я с удовольствием пробую все виды физической активности, от йоги до воздушных искусств!

Какие положительные изменения (психические, физические, эмоциональные) вы заметили в своей жизни с тех пор, как стали участвовать в программе No Excuses?

Несмотря на медленный прогресс, я занимаюсь всего пару занятий в неделю, я все же вижу прогресс.Это большое чувство выполненного долга — иметь возможность делать то, чего раньше не умели.

Кто или что заставляет вас возвращаться и мотивировать?

Моей целью было стать сильнее, и я стал сильнее. Теперь, когда мне уже за 50, для меня как никогда важна повышенная сила и функциональная мобильность! Благоприятная среда всегда заставляет меня чувствовать себя как дома во время тренировок.

Чем еще вы занимаетесь фитнесом?

Сила, которую я получаю от кроссфита, повлияла на улучшение всех моих других физических нагрузок, таких как йога.Я даже пробовал летать на трапеции в начале этого года!

Пожалуйста, поделитесь с нами любимым моментом CrossFit или No Excuses.

У меня нет ни одного особенного момента, но каждый раз, когда я могу сделать движение, которое не мог делать раньше, это хороший день.

Назовите одну цель, которую вы хотели бы достичь в следующем году (не обязательно иметь отношение к кроссфиту, но может быть)

Полное отжимание в стойке на руках и поднятие пальцев ног до перекладины!

Расскажите о своих увлечениях и увлечениях, не связанных с тренажерным залом:

Строит ферму в Теннесси и занимается софтболом моей дочери.

Что вы посоветуете тем, кто только начинает заниматься кроссфитом или думает о том, чтобы начать?

Вы можете думать, что не можете, но можете. Вы будете удивлены способностям, о которых даже не подозреваете.

Что вам больше всего нравится в «Без оправданий»?

Честно о доработках. Если бы я не мог выполнять тренировки или если бы изменения были слишком легкими и не заставляли меня чувствовать, что я прогрессирую, я бы не остался.Неважно, делаете ли вы масштабированную версию или версию RX, все поддерживают ваш успех!

Комментарий тренера Криса: « Саманта всегда позитивна, она никогда ни на что не жалуется. Она всегда приходит с отношением «все можно сделать», даже если она знает, что это будет сложно или она никогда не делала этого. Она также готова работать, чтобы стать лучше, и всегда принимает наставления и применяет их к своим движениям или тренировкам ».

Crossfit workout — французский перевод — Linguee

crossfit — Перевод на португальский — примеры английский

Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Мы стремимся создавать приложения для фитнеса, , кроссфита, и бодибилдинга самого высокого качества.