Бодибилдинг или кроссфит что лучше: Кроссфит против бодибилдинга | Кроссфит блог

Кроссфит против бодибилдинга | Кроссфит блог

Однако эти два типа тренировок сильно отличаются друг от друга. Тренировки кроссфит, как правило, направлены на всестороннее развитие физической формы с использованием множества различных навыков, тогда как бодибилдинг сводится к использованию потенциала человека для достижения весьма конкретной цели.

Ниже мы рассмотрим кроссфит и бодибилдинг подробнее. В конце мы дадим вам объективный ответ на вопрос о том, какая фитнес-методика вам подходит больше.

Краткая история кроссфита

С самого начала у направления кроссфит была очень специфическая концепция фитнеса — постоянно варьирующиеся функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных временных интервалах и модальных доменах.

Разберем это определение на составляющие, и оно покажется вам не таким сложным. «Постоянно варьирующиеся» подразумевает ежедневное изменение тренировки. «Функциональные движения» означают упражнения, имитирующие повседневные движения, такие как отжимания и подтягивания. Наконец, «выполнение их с высокой интенсивностью в различных временных интервалах и модальных доменах» означает изменение способа выполнения упражнений.

Например, в один день выполняются калистенические упражнения, такие как «выход на кольцах», а в другой день выполняют их в строгом варианте. В целом, тренировки кроссфит могут сильно различаться в зависимости от того, как они структурированы и на развитие какого аспекта физической формы они направлены.

С 2010 года популярность кроссфита неуклонно растет во многом благодаря сотрудничеству (в настоящий момент прекращенному) системы с Reebok, являющимся спонсором Игр Кроссфит.

Открытый чемпионат по кроссфиту 2019 года собрал рекордные 358 тысяч участников.

Краткая история бодибилдинга

В бодибилдинге используются упражнения с отягощениями для получения идеального тела. У участников обычно большая мышечная масса, и для соревнований они придерживаются диеты для достижения минимального процента телесного жира в организме, а затем их оценивают по таким параметрам, как размер и сбалансированность внешнего вида.

В то время как в кроссфит-движениях приоритет отдается функциональности и кроссоверу, в бодибилдинге особое внимание уделяется набору сухой мышечной массы. Таким образом, упражнения с отягощениями часто выполняются на тренажерах, а не со штангой или собственным весом человека.

Каждый год лучшему бодибилдеру вручается награда «Мистер Олимпия». Среди известных получателей этой награды — Арнольд Шварценеггер, Ронни Колман, Дориан Йейтс и Джей Катлер.

Многие приверженцы общего фитнеса полагаются на тренировки в стиле бодибилдинга для достижения собственных фитнес-целей.

Преимущества обоих направлений

Преимущества кроссфита

• Большой выбор разных тренировок. Они меняются ежедневно, а программа целиком меняется ежемесячно, поэтому вы всегда делаете что-то новое.
• Широкий спектр навыков, которые необходимо освоить. В кроссфите используются сотни упражнений, различный инвентарь и оборудование, а это значит, что вы всегда можете поработать над новой техникой.
• Тренировки высокой интенсивности отлично подходят для похудания. Многие из тех, кто приходит в кроссфит чтобы похудеть, приятно удивлены тем, что простое выполнение программы комплекса дня (кроссфит WOD) 4–5 раз в неделю и соблюдение диеты из цельных продуктов действительно помогает им избавиться от лишнего веса.
• Разносторонняя тренировка тела и развитие фитнес-навыков. Кроссфит помогает развить силу, скорость, ловкость, координацию и выносливость, а также другие фитнес-навыки.
• Тренировки в компании. Тренировки кроссфит обычно проводятся в тренажерном зале для кроссфита совместно с другими людьми либо в соперничестве с ними, что создает спортивную атмосферу.

Преимущества бодибилдинга

• Хорошо подходит для набора сухой мышечной массы и силы. Методика также помогает укрепить суставы и защитить их от травм.
• Помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя. Чем больше у вас сухой мышечной массы, тем выше ваш уровень базального метаболизма (УБМ). Это означает, что вы будете сжигать больше калорий в течение дня, абсолютно ничего не делая!
• Хорошее знакомство с миром силовых тренировок/фитнеса.
• Лучше подходит для обычных тренажерных залов. В отличие от кроссфита, бодибилдингом можно заниматься в большинстве обычных тренажерных залов. Вы можете увеличить свои размеры и силу с помощью тренажеров или поднимать тяжелые веса.
• По всей вероятности, меньший процент жира в организме. Если вы серьезно относитесь к бодибилдингу, вы, скорее всего, похудеете, поскольку будете стремиться к идеальному телу.

Честно говоря, нет причин, по которым нельзя попробовать сразу оба направления. В большинстве кроссфит-залов проводятся бесплатные или вводные занятия, чтобы вы могли понять, о чем идет речь. А чтобы попробовать себя в бодибилдинге, просто поищите в Интернете простую тренировку и попробуйте следовать ей в течение нескольких дней.

Что лучше для вас, кроссфит или бодибилдинг?

Кроссфит понравится людям, которым нравится разнообразие в тренировках, и тем, кто хочет, чтобы их достижения в тренировках были полезны при занятии спортом за пределами тренажерного зала (например, велосипедные гонки или бег).

Бодибилдинг больше подходит для тех, кто хочет просто увеличить размер мышц или их силу. В качестве альтернативы, это хороший метод, если вы действительно серьезно настроены максимизировать свой потенциал и продемонстрировать его всем. (Вы можете возразить, что кроссфит тоже способствует этому, но все-таки результаты занятия бодибилдингом, вероятно, более заметны.)

Эти направления походи в одном: оба фитнес-метода используют комплексные упражнения для достижения целей атлета. И любой из этих вариантов на сто процентов лучше, чем вообще никакой. Делая регулярные упражнения любого из направлений фитнеса, вы получите бесчисленное множество преимуществ для здоровья.

Если ваша цель — просто похудеть и получить удовольствие от тренировок, мы бы сказали, что кроссфит — это то, что вам нужно. Но если вы действительно хотите полностью изменить свою внешность, то бодибилдинг может быть более подходящим вариантом.

что лучше работает для прироста мяса в натураху?

Почти каждый нормальный человек хочет нарастить мышцы без стероидов. Какая же методика подойдет для этого лучше всего? Предлагается интересный неожиданный взгляд на телостроительство и ответ на наболевший вопрос.

Что же лучше работает для прироста мяса без стероидов: кроссфит или бодибилдинг? И почему? На первый взгляд, ответ

очевиден.

Вы скажете: посмотри, дурочка, на спортсменов Arnold Classic и сравни их с атлетами CrossFit Games, ведь ты же не станешь спорить, что эти двухсоткилограммовые шкафы с явно прочерченным третьим дельтоидом меньше тщедушных кроссфитеров. А я же вам отвечу – выкусите.

Вопрос очень дискуссионный, и я даже готова согласиться, что выступающие бодибилдеры, в целом, больше и мясистей, чем их коллеги-кроссфайтеры. Но к нормальным людям из двух лагерей, тренирующимся без фармы это не имеет никакого отношения.

Возьмем продвинутого бодибилдера, слово СПЛИТ в его лексиконе значит то же самое, что слово молитва в устах священника. Культурист, сука, настолько продвинутый, что по вопросам анатомии, построения мышц может уделать даже врача. Он точно знает, где находится передняя фасция задней трапеции, как ионы водорода влияют на лабильность клетки и зачем это вообще надо.

Сплит позволяет ему выполнить больший объем работы для каждой отдельно взятой мышечной группы. Бодибилдер изобретателен, поэтому он выделяет отдельную тренировку для вышеупомянутых дельтоидов. На протяжении всей тренировки он делает десяток видов упражнений, каждый из которых включает по сотне подходов. В результате, руки у спортсмена отказывают, но это не беда, можно потерпеть, ведь завтра в программе – икры.

— Но это же классика, — скажете вы. – Так святой Вейдер придумал, так тренировался он и то же завещал своим последователям. По системе сплитов тренируется весь мир на протяжении веков, а ты, дурочка, раскрываешь тут свою пасть!

Все просто: главной целью бодибилдинга является подстегивание гипертрофии, то есть увеличение массы и объема клеток. Стресс, который получила его тушка в результате тренировки, по идее, должен стимулировать выработку анаболических гормонов и факторов роста. Но после дня икр, весь остальной организм надлежащий стресс не получил и нужные гормоны не выработал.

Оставим на время бедного культуриста размышлять над своей бедой, а сами заглянем в CrossFit зал.

Кроссфайтеру пох. У него свое святое слово – WOD, он должен за ограниченное количество минут выполнить, например, миллион трастеров, столько же выходов силой и желательно при этом не сильно травмироваться (шутка). 

Учитывая тот факт, что основу кроссфита составляют многофункциональные (базовые) упражнения, такой атлет на тренировке вынужден использовать все свое тело на полную. Теперь он уже никогда не будет прежним, так как его организм в результате тренировки получил мощнейший нейроэндокринный отклик. Это не вирус или вид травм, не радуйтесь заблаговременно, это клёвый ништяк.

Тренируясь в манере CrossFit: с тяжелыми весами, минимальным отдыхом, высокими пульсом и интенсивностью в организме кроссфит-атлета происходят изменения, влияющие на нервную и гормональную системы, которые и носят громкое название «нейроэндокринный отклик». Этот зверь увеличивает выработку гормонов, имитируя, по сути, экзогенную гормональную терапию или, проще говоря, использование стероидов.

Помимо всякой воли у кроссфитера произошло существенное увеличение выработки тестостерона, инсулиноподобного фактора роста и гормона роста. Увеличение мышечной массы и плотности костной ткани всего два из многих адаптивных ответа на упражнения способных произвести значительные нейроэндокринные изменения. Вот и делай после этого всяческие WODы

Более детально об этих премудростях может рассказать Д-р Уильям Кремер(Dr. William Kraemer) из Пенсильванщины, который наряду с другими коллегами, проводил исследования и выявил, что подобный регламент выполнения упражнений вызывает максимальную нейроэндокринную реакцию.

Ну а мы перейдем к нашим двух спортсменам. Общеизвестно, что суть любой натуральной тренировки — это стимуляция изменений в эндокринной системе через возбуждение нервной системы. Получил ли такое возбуждение бодибилдер, качая икры или прорабатывая дельты? Скорее нет, чем да. Ответ нащот кроссфитера вы, наверное, уже знаете. Все вышеуказанное справедливо исключительно при тренировках БЕЗ ФАРМЫ. По большому счету, выполняя базовые упражнения, кроссфитер без капли химии получил эффект, как будто бы он юзал стероиды. Вот в этом и его преимущество перед бодибилдером-натуралом.

Ситуация кардинально изменится, если мы будем сравнивать его с химиком, но это то же самое, что сравнивать свеклу и велосипед.

Итак, какой же вывод? Неужели качалочки бесполезны и их надо закрыть? Нет, нет и еще раз нет! Нужно просто легальными методами вызывать этого зверька под названием «нейроэндокринный отклик». Тогда и стоять будет, и глядишь, что-нибудь и вырастет.

А теперь перейдем же к девочкам. Несомненно, существует разница в тренировках мужчин и женщин, но все вышеуказанное в равной мере касается двух полов. Именно поэтому, если сравнивать девушек-не профессионалок  из двух лагерей, то кроссфитерши выглядят более мышечными. Все из-за того же эндокринного отклика. 

Ну, и картинка для устрашения

Добавить комментарий

Бодибилдинг против Crossfit: ecofitdomeda — LiveJournal

Силовые виды спорта. За подиум борются две дисциплины: бодибилдинг и кроссфит. Одна группа не любит другую — и наоборот. Каковы различия между бодибилдингом и кроссфитом? И почему кроссфит вдруг стал таким популярным? Ответы на эти вопросы вы найдете в этой статье. Итак, бодибилдинг против Crossfit!

Для человека за пределами тренажерного зала может показаться, что бодибилдинг от Crossfit не сильно отличается. Люди упражняются в силе, поднимают тяжести и часто выполняют похожие упражнения. Тем не менее, бодибилдинг и кроссфит это два разных мира. Тренировка CrossFit от бодибилдинга отличается, прежде всего, интенсивностью выполняемых упражнений. Например, двухкилометровый пробег. Бодибилдер пробежит маршрут за 12 минут, а человек, практикующий кроссфит — за 8. Тренировка такая же, но эффекты совершенно разные. Человек, упражняющийся в кроссфите, выносливее в четыре раза, чем культурист. Тоже самое, но интенсивность тренировок намного выше. Это основы, но как насчет других различий?

Что бодибилдеры терпеть не могут, так это интенсивность тренировок по кроссфиту. Культуристы сосредоточены на сбалансированной и точной тренировке. Они выполняют несколько повторений и иногда добавляют новые элементы. Бодибилдинг обычно включает 20 минут на беговой дорожке или велосипеде. Бодибилдерам не нравятся чрезмерно тяжелое дыхание и хрюканье, типичные для тренировок в  кроссфите. Культурист после хорошей тренировки обычно не сильно потеет, его пульс не так сильно ускоряется. Что же в кроссфите? Во время и после тренировки пульс очень высокий, дыхание учащенное, а спортсмен сильно потеет. Наконец, WOD выполняются вовремя или для заданного количества повторений. Однако благодаря этому тренировка также становится короче. Бодибилдер тратит 1,5-2 часа на тренировки, а кроссфитовец — 30 — 60 минут. Разница огромная. Конечно, это некоторая общая форма, потому что в бодибилдинге есть тренировки с более высокой интенсивностью. Но обычно они практикуются профессионалами в заключительный подготовительный период перед соревнованиями.

С другой стороны, глядя на силуэты спортсменов, мы видим, что бодибилдеры определенно имеют преимущество. В конце концов, если кто-то серьезно относится к бодибилдингу, его жировая ткань не превышает 8-10%. А у кроссфитовцев бывает и больше жира. Кроме того, люди, занимающиеся бодибилдингом, имеют больше мышечной массы, нравится вам это или нет. Однако это факт.

Рано или поздно кроссфит появится в качестве дисциплины олимпийских игр. Людям нравится смотреть спортивные состязания высокой интенсивности. Интенсивность = Ticacity. Интенсивные виды спорта кажутся наиболее сложными для среднего зрителя. Нам нравится наблюдать, как кто-то пересекает границы возможностей человеческого тела и бьет рекорды. И это то, что соревнование CrossFit — CrossFit Games обеспечивает.

Игры CrossFit очень динамичны — здесь выполняются временные упражнения. Каждая секунда имеет значение, поэтому игроки быстро двигаются. Во время соревнований много чего происходит. Каждое соревнование — это тоже новая формула, новые соревнования.

Как видно из диаграммы, бодибилдинг имеет более или менее постоянный уровень интереса среди интернет-пользователей. В свою очередь, кроссфит с 2008 годастремительно набирает обороты, чтобы свергнуть бодибилдинг по количеству запросов. Crossfit поддерживает высокий уровень интереса, а бодибилдинг начинает фиксировать небольшие, но заметные потери.

Бодибилдинг также гарантирует бить рекорды. К сожалению, в нем нет эмоций. В бодибилдинге ничего не происходит быстро или динамично. Это скорее ноль-один спорт, или кто-то поднимет вес или нет. Во время соревнований по телу мало места для динамики. Бодибилдеры спокойно показывают свое тело, чтобы у судей была возможность хорошенько посмотреть. Это выглядит немного лучше в любой системе, когда игрок может представить свой макет. Тем не менее, он все еще стабилен, или вы выиграете конкурс силуэтов или нет. Поэтому он страдает от впечатляющего характера и выпадает на среднего получателя.

Люди, практикующие кроссфит, считаются спортсменами, а некоторые даже акробатами. Кроссфит состоит из элементов поднятия тяжестей, бега, гребли, гимнастики и многих других дисциплин, которые обеспечивают азарт и борьбу до самого конца. Люди Crossfit обычно могут ходить на руках, совершать сальто, прыжки в высоту и другие зрелищные представления. Это навыки, которые редко практикуются бодибилдерами. С точки зрения наблюдателя, бодибилдинг очень проигрывает, когда он не показывает свою силу в действии.

Еще один аспект, где CrossFit определенно выигрывает. Творчество. Вы можете тренироваться любым возможным способом — например, как дровосек, рубящий стволы деревьев. Вытягивание или прокатка шин с тракторов. Ползет с партнером по спине, бегает с парашютом. Все, что может прийти вам в голову. Crossfit может использовать гимнастику для тренировок и снаряжение, которое изначально не предназначалось для тренировок. В бодибилдинге такие экстравагантности вряд ли возможны, здесь нужно приспосабливаться к стандартам соревнований и точно прогнозировать результаты. Вес нагрузки должен быть установлен точно, а не «на глаз».

Бодибилдеры имеют красивые тела и не хотят выглядеть как спортсмены с кроссфитом. Правда в том, что люди, которые тренируются в кроссфит, имеют одинаково красивые скульптурные тела! Нам кажется, что спортсмены по кроссфиту огромные и ловкие. Так выглядят отдельные люди, которые профессионально тренируются в кроссфит. Люди, практикующие кроссфит как хобби, тоже наращивают мышцы, но они не будут чрезмерно развиты. Тело станет красиво вылепленным и сильным.

Тренировочный пакет crossfit намного дороже стандартного тренировочного пакета в тренажерном зале. Так почему такой интерес к кроссфит тренингам? Занятия по кроссфиту в группе чрезвычайно мотивирующие. Они позволяют добиться более быстрых эффектов под влиянием адреналина и эмоций. Это соперничество, которое привлекает новых людей в кроссфит. Когда вы приходите на тренировку, вы можете немедленно начать сражаться с другими игроками. Практически каждая тренировка по кроссфиту — это борьба.

В дополнение к очевидным преимуществам тренировок по бодибилдингу, таким как улучшение мышечной силы, более здоровая система кровообращения, контроль веса тела и общее улучшение здоровья, есть и другие, менее очевидные преимущества бодибилдинга. Бодибилдинг учит регулярности и точности. Кроме того, это хороший вид спорта для пожилых людей — старше 60 лет. Отличным примером хорошего влияния бодибилдинга на здоровье пожилых людей является американец Эрнестин Шепард . Который начал силовые тренировки в возрасте 56 лет и принял участие в соревнованиях в возрасте примерно 60 лет. А вот кроссфит не подходит для пожилых людей из-за его интенсивности. Значит, бодибилдинг определенно побеждает в этой области.

Бодибилдинг — довольно одинокая дорога. Сначала надо много тренироваться, планировать диету, следить за темпами роста. Все это основано на индивидуальной дотошности культуриста. Только после долгих тренировок вы можете появиться на одном или нескольких соревнованиях в течение года. Где будете спокойно стоять в очереди, чтобы показать свои достижения. Не так много поводов для другого соперничества в бодибилдинге.

Как и все, кроссфит также имеет свою темную сторону. Из-за его интенсивности, это более травмоопасно, чем спокойная тренировка с отягощениями. Упражнения Crossfit очень тяжелы для коленей, спины и плечей. Именно эти суставы чаще всего получают травмы во время упражнений WOD. С другой стороны, это не значит, что бодибилдинг абсолютно безопасен. Напротив, и здесь упражнение с плохой техникой или слишком большим весом опасно. Тем не менее, травмы встречаются чаще во время кроссфит тренировок, чем в бодибилдинге. Новички, которые хотели бы начать тренировку по кроссфиту, должны обязательно начать с записи на групповые занятия или получить помощь от тренера. Кроме того, при тренировке кроссфита рекомендуется регулярное растяжение, то есть работа с подвижностью. Это снижает риск получения травмы.

Если вы заботитесь о фитнесе, улучшении состояния и формировании фигуры — кроссфит для вас. Нет более быстрого метода для улучшения общего состояния, чем периферическая тренировка, которая является основой кроссфита. Кроме того, это хорошая дисциплина для людей, которые не хотят тратить много времени на тренировки. Одна тренировка длится максимум 60 минут.

Если вы аккуратный человек и цените порядок и планирование, бодибилдинг — лучший спорт для вас. Если вы цените свою фигуру выше, чем фитнес, то определенно лучше посвятить себя бодибилдингу. Здесь будет меньше сюрпризов, синяков и ссадин. Бодибилдингу нужно уделять много времени и тщательно соблюдать план.

Источник: ecofit.info

Кроссфит или бодибилдинг? Что лучше для простого любителя ЗОЖ? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

К сожалению, эти два вида спорта на сегодняшний день стали жертвой огромного количества мифов.

Мифы о бодибилдинге: Вы накачиваете себе огромную мышечную массу, колете себе уколы вредной «химии», от которой мышцы, растут сами по себе, даже без тренировок, питаетесь только куриной грудкой и рисом. Занимаясь бодибилдингом нужно обязательно тратить тысячи долларов на спортивное питание и непременно нужен персональный тренер. В общем – вы разоритесь! Став неповоротливым качком, вы не имеете ни силы, ни выносливости, поскольку ваши мышцы искусственные или дутые.

Мифы бодибилдинга — увы большинство людей мыслит стереотипами.

Любой «встречный поперечный» сможет вас уложить одним ударом, потому что «большой шкаф громко падает». Выглядит качок лет на 50 лет старше своих лет из-за «химии», которую он принимает, а примерно в 35 лет у качка одновременно происходит инсульт, инфаркт и еще несколько приступов, в результате чего у него просто нет шансов на выживание. Да, и еще качки тупые и ничем кроме куриной грудки и анаболиков они просто не интересуется. Только безумец будет заниматься бодибилдингом!

Мифы о кроссфите: Это божественный вид спорта, не имеющий противопоказаний. Заниматься кроссфитом может каждый, потому что это очень полезно для здоровья! Через пару месяцев вы одновременно становитесь сильным, мускулистым, выносливым, здоровым и рельефным, плюс автоматически получаете ученую степень в Гарвардском университете, ведь подобные нагрузки еще и стимулируют мозговую деятельность! При этом не нужна совершенно никакая диета, вы можете питаться как угодно, и тренер тоже не нужен, достаточно групповых тренировок или чтения книжек о кроссфите которые можно скачать в интернете.

Реально о бодибилдинге: Рост мышечной массы окажется трудным делом, требующем грамотного и ответственного подхода. Даже если вы будете тренироваться три раза в неделю, никогда не пропуская тренировки и даже если начнете регулярно питаться, допустим четыре — пять раз в день, разочарую сразу: никакие горы мускулатуры расти не будут.

Натуральный бодибилдинг, не приведет Вас к «перекачанному» телу, даже через 20 лет тренировок!

Да, в первый месяц «бицуха» сможет подрасти на 1-2 см, второй тоже. Точно также резво, в первые месяцы подскочат и силовые показатели. Жим лежа может запросто увеличиться на 10 и то и на 20 кг! Вот только 2 или 4 см прибавки, не сделает тоненькие руки, руками Шварценеггера, а прогресс 20 кг в упражнениях, ничего не даст, если у вас стартовые веса 20, 30 или даже 50 кг.

Затем прогресс резко замедлится, вы поймете, что, занимаясь «натуральным бодибилдингом», вы либо будете просто заниматься «поддержанием отсутствия формы», либо вам придется очень серьезно относится к тренировкам, и запастись терпением! Тогда, через несколько лет, вы сможете выполнять жим лежа около 100 кг, и обладать бицепсом около 40 см в окружности.

А это никак не «огромный качок», это просто спортивный мужчина, обладатель нормальной фигуры и нормальных силовых показателей. То есть это именно здоровый и развитый человек, с нормальной мышечной массой, но без лишней жировой или мышечной массы, которая ведет к инсультам и угрожает сокращением жизни.

Кроссфит может быть опасен для новичков

Реально о кроссфите: Исходя из сказанного выше, понятно, что даже при целенаправленных занятиях бодибилдингом, мышечная масса растет очень медленно. Говорить о росте мышечной массы при одновременных занятиях и на выносливость, и на силу, да еще и без применения «фармы» по меньшей мере глупо.

Мы не говорим о тренировках без роста силы и размера мышц, мы говорим о потере силы и тонуса мышцы в результате слишком интенсивных тренировок

Более того, я знаю примеры бодибилдеров, которые лишились своей мышечной массы, занявшись кроссфитом, получая полную фармподдержку. Представьте себе, что произойдет с мышцами обычного человека, если даже на химии мышцы так уменьшаются в размерах! То есть рекламируемая перспектива получить спортивное тело занимаясь кроссфитом, это не вполне правда. Спортивное и красивое тело это хоть какие то, да мышцы, что для мужчины, что для девушки.

При занятиях кроссфитом вы будете выполнять преимущественно упражнения на выносливость, у вас будет много сетов выполняться без перерыва, и тонны пролитого пота приведут никак не к рельефному и мускулистому телу, а просто к увеличению выносливости, ну и, пожалуй, к обезвоживанию. Хорошо еще, если эти нагрузки будут дозированы, будет контролироваться нагрузка на сердечно сосудистую систему, банальны контроль пульса уже во многом повысит безопасность тренировок.

Трастеры и швунги из тяжелой атлетики очень круты! Но, вспомните про травмы даже профессиональных тяжелоатлетов. Новичку гораздо легче получить травму

Другая проблема — это дезинформация по поводу безопасности тренировок. Комплексы кроссфит содержат массу упражнений, которые особо опасны для новичков. Самые опасные упражнения в бодибилдинге — это становая тяга, армейский жим и приседания. По сравнению с упражнениями кроссфита они просто отдыхают. Можно получить травму спины, вывих плеча.

В кроссфите немало упражнений из тяжелой атлетики и гиревого спорта, они требуют более долгой подготовки и более тщательного обучения с тренером, чем занятия на тренажерах в фитнес залах. После такой травмы боли в поврежденном суставе станут верными компаньонами на долгое время, а о тренировках можно больше и не мечтать. К сожалению, в данном спортивном направлении минимальное время отводится на изучение техники, не будьте наивными.

Выводы: При правильном подходе, возможно совмещать занятия кроссфитом и бодибилдингом. Дозировать такие нагрузку должен профессиональный тренер, это очень непросто. Рекомендации будут индивидуальны для каждого человека, и должны учитывать его питание, работу, стиль жизни.

Для Васи подойдет 3 тренировки на силу и 3 тренировки на выносливость в неделю, но Петю даже 2 тренировки на силу и 2 на массу, приведет к перетренированности и травмам. Новичкам все-таки лучше заниматься фитнесом на тренажерах. С персональным тренером возможно заниматься любым видом спорта, с максимальной пользой, или совмещать разные виды спорта.

Я подготовил видео для Вас (выше): Программа для начинающих (в зале).

Мои статьи для Вас: Сушка тела для мужчины. Сушка тела для девушки.

Мои индивидуальные занятия по интернету — я полностью проконтролирую ваше питание и тренировки. Провожу ежемесячный онлайн марафон «жиротопка» — смотреть

Чтобы помочь развитию проекта, подпишитесь, сделайте репосты в: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram,Youtube,Telegram

Кроссфит против бодибилдинга — сравнение дисциплин

Какое из направлений эффективнее в краткосрочной и долгосрочной перспективе – кроссфит или бодибилдинг? Что говорят эксперты на данную тематику, сравнения тренировок по различным критериям.

Популярность кроссфита за последнее десятилетие сильно возраста, при этом спрос на бодибилдинг не становится ниже. Это разные направления с индивидуальными философиями, их сравнению посвящено множество исследований и рассуждений.

Эффективность кроссфита и бодибилдинга оценивается в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

По оценкам экспертов в области здоровья кроссфит является более здоровой практикой для среднестатистического человека. Большинство людей не рассматривают тренировки в качестве профессиональной деятельности и не хотят становиться обладателями огромного количества мышечной массы. Им нужно поддерживать уровень общей физической подготовки, на который нацелены базовые WOD в кроссфите.

Сравним кроссфит и бодибилдинг

Вышеизложенное не означает, что бодибилдинг плох, но он имеет несколько существенных недостатков относительно кроссфита. Для того, чтобы стать культуристом, нужно сильно отойти от привычных стереотипов в области питания, прибегать к средствам спортивного питания, добавкам органического и химического происхождения.

Кроссфит менее требователен, подход к питанию будет более простым и вариативным, для данного направления не характерна сильная заинтересованность в приеме добавок. Большинство тренеров по кроссфиту рекомендуют своим подопечным перейти на палео-питание. Если не озадачиваться сложностями из области диетологии, такой рацион не будет сильно отличаться от стандартного здорового питания.

Очередное весомое преимущество кроссфита – это динамичное развитие направления. В сфере бодибилдинга до сих пор актуальны множество веяний еще со времени молодости Арнольда Шварценеггера. Кроссфит более подвижен, его поклонники регулярно получают новые концепции тренировочных программ и питания.

Даже если речь не идет о приеме химических добавок, бодибилдинг имеет множество противопоказаний по состоянию здоровья. Продвинутые программы кроссфита тоже нельзя назвать доступными для каждого, но тренировки стартового уровня открыты для широкого круга лиц.

Именно доступность и сделала кроссфит таким популярным, не только в ракурсе физического здоровья, но и в материальном плане. Питание и добавки для бодибилдеров станут значительным пунктом в бюджете, на стартовом периоде необходимо оплачивать еще и услуги тренера. Занятия кроссфитом тоже лучше проводить с тренером, но, если нет возможности оплачивать занятия, программы можно найти в интернете.

Для объективности нужно рассмотреть недостатки кроссфита. Относительно бодибилдинга направление является молодым и нестабильным. Такие явления в спортивной индустрии могут исчезнуть так же быстро, как появились. Отсутствие весомых недостатков кроссфита может быть следствием того, что никто не может оценить направление долгосрочно, хотя бы на пару десятилетий вперед.

Что выбрать — кроссфит или бодибилдинг?

В последние годы популярность кроссфита значительно возросла и он составил серьезную конкуренцию такому распространенному направлению спорта, как бодибилдинг. Они сильно отличаются друг от друга. При этом одновременно заниматься и тем, и другим получается далеко не у каждого спортсмена. Вот почему сегодня мы хотели бы помочь вам определиться, что лучше — кроссфит или бодибилдинг?

Согласно последним исследованиям и мнению специалистов в этой области, выбирая между кроссфитом и бодибилдингом предпочтение лучше отдать первому варианту, поскольку он считается более полезным и здоровым для обычного среднестатистического человека. Многие люди не планируют заниматься фитнесом так, чтобы стать профессионалом в этой сфере. Они хотят просто поддерживать на должном уровне свою физическую форму. Именно на это и нацелен CrossFit.

Что же выбрать — кроссфит или бодибилдинг? Вышесказанное вовсе не означает того, что бодибилдинг является каким-то неправильным или вредным видом спорта. Тем не менее, по сравнению с кроссфитом, можно выделить пару значительных его недостатков. Например, чтобы стать культуристом, необходимо отойти от стереотипов в сфере питания, начать употреблять специальное спортивное питание, а также всевозможные добавки химического и органического происхождения. CrossFit гораздо менее требователен к подходам в питании. Его приверженцы вовсе не обязаны принимать различные добавки.

Другим преимуществом кроссфита является весьма динамичное развитие этого направления. В области бодибилдинга все еще актуальны веяния, которые установились со времен молодости Шварценеггера. Поклонники кроссфита же могут рассчитывать на регулярные получения новых концепций питания и тренировочных программ.

Если вы затрудняетесь выбрать, что будет лучше конкретно в вашей ситуации — кроссфит или бодибилдинг — то вы можете рассчитывать на бесплатную профессиональную помощь и консультацию от сотрудников нашего фитнес-клуба. Для этого просто позвоните нам по телефону или приходите в наш клуб.

Чем кроссфит отличается от бодибилдинга

Кроссфит. Фото: pexels.com/ru-ru/@leonardho

Разные цели приводят к различным результатам. Если посмотреть на топовых спортсменов кроссфита и титулованных бодибилдеров, то сразу можно понять, что отличия в строении их тел существенны. Кроссфит предназначен для создания универсального атлета, готового к любым нагрузкам. Он представляет собой программу по общей физической подготовке, включающей гимнастику, тяжёлую атлетику, тренировки с гирями, плиометрику, бег и даже хождение на руках.

В отличие от него бодибилдинг направлен на построение тела определённым образом, рост и развитие мышц. Конечной целью является гипертрофия мышц, гармоничность их развития и уменьшение количества жира. Цель бодибилдинга — построение красивого тела, цель кроссфита — создание универсального атлета.

Вот почему, когда мы заходим в традиционный фитнес зал, мы видим одну картину, а когда попадаем в кроссфит-зал — совершенно другую.

Тренировки

Тренировки в кроссфите осуществляются по специальным программам — WOD (workout of the day). Это комбинации движений, которые обычно циклически повторяются на время. Это напоминает интервальную тренировку. В течение WODа нагрузка часто даётся на все тело, на различные группы мышц.

Например, WOD Christine включает в себя греблю на 500 м, 12 становых тяг с собственным весом, 21 запрыгивание на ящик (50 см). Все это нужно повторить 3 раза.

В отличие от кроссфита, тренировка бодибилдера обычно строится по сплиту, когда определённый день посвящается определённым мышцам. К примеру, грудь и ноги — в понедельник, спина и плечи — в среду, руки и икры — в пятницу. Каждая мышца тренируется раз в неделю, а затем восстанавливается.

Вес подобран таким образом, чтобы количество повторений в подходе бодибилдера обычно равнялось 8-12. И это направлено на гипертрофию мышцы, на её рост, который обычно малоинтересен кроссфитерам.

Питание

Бодибилдеры обычно более чётко выверят калории и граммы, количество белков, жиров и углеводов. Лишний жир никому не нужен, но мышцам нужно топливо и строительный материал. Поэтому здесь нельзя пускать все на самотёк. Классикой бодибилдинга также являются протеиновые коктейли и множество других добавок.

Питание кроссфит-спортсмена гораздо свободнее. Главное, чтобы оно обеспечивало энергетические потребности, а также позволяло мышцам развиваться и адаптироваться.

Как правило, некоторые сторонники кроссфита придерживаются палеодиеты. Она включает много мяса, рыбы, овощей и орехов. Исключены зерновые. Но это не ультимативно.

Время

В кроссфите работают против времени. Необходимо выполнить WOD за определённое время, сделать как можно больше повторений или продержаться дольше по времени. Это очень нелегко. Поэтому после выполнения WOD кроссфит-атлеты часто лежат на земле.

Время в бодибилдинге не является настолько важным, хотя может определять промежуток отдыха между подходами или упражнениями. Часто к новому подходу приступают после появления чувства готовности и неважно, сколько времени прошло. Главное, чтобы мышца выполнила свою работу.

Что выбрать решайте сами. И кроссфит, и бодибилдинг имеют свои армии поклонников!

CrossFit vs Bodybuilding: что лучше для набора мышечной массы?

Вот основные принципы тренировок по бодибилдингу:

• Придерживайтесь разделения тела на части тела.

• Поезд 5-6 дней в неделю.

• Выполняйте по 4-5 упражнений на каждую группу мышц.

• В основном полагаются на нагрузки 7-12RM.

• Время от времени поднимайте более тяжелые грузы для разнообразия.

• Делайте 3-6 подходов в упражнении.

С тренировками в стиле бодибилдинг вы делаете больше того, что нужно делать для наращивания мышц: изолируете группы мышц, сосредотачиваетесь на гипертрофии, смешиваете проверенные и настоящие методы наращивания мышц, такие как дроп-сеты, темп контроль, угловые изменения, сокращение и растяжение мышц.

Опять же, это не выстрел в CrossFit. CrossFit более чем зарекомендовал себя как эффективный и потенциально изменяющий жизнь режим тренировок для миллионов людей.И если ваша цель — «привести в форму» или улучшить общую физическую форму, CrossFit безоговорочно выигрывает.

Но если вы в первую очередь сосредотачиваетесь на наращивании мышц, бодибилдинг — победитель.

Можно ли совмещать кроссфит и бодибилдинг?

Вот то, что я нашел наиболее эффективным способом нарастить мышечную массу, при этом сохраняя при этом хорошую физическую форму для моей карьеры пожарного и солдата.

Сочетание кроссфита и тренировок в стиле бодибилдинга позволяет улучшить общую физическую форму, продолжая при этом наращивать мышечную массу.

Это можно сделать несколькими способами.

Многие спортсмены CrossFit по-прежнему уделяют первоочередное внимание росту мышц в своих тренировках, добавляя тренировки гипертрофии к своим тренировкам CrossFit. Например, вы можете выполнять тяжелые приседания для силовой тренировки и тренировку выносливости AMRAP. После этого вы можете выполнять прямую тренировку рук, выполняя подходы сгибаний рук со штангой и разгибаний гантелей на трицепс над головой.

Вы также можете переключаться между этими стилями обучения.Для некоторых (включая меня) вы можете потратить шесть месяцев на кроссфит, а затем шесть месяцев на тренировки, как бодибилдер.

Итог

Все сводится к поиску того, что работает для вас. Вы можете обнаружить противоположное тому, что я только что сказал, и увидеть больше результатов с CrossFit. Но более чем десятилетний опыт работы с обоими этими стилями тренировок показал мне, что бодибилдинг приводит к большему росту мышц.

Сочетание двух режимов тренировок оказалось наиболее эффективным способом увеличить мышечную массу, но при этом можно пробежать милю менее чем за семь минут.

Бодибилдинг против кроссфита: вот все, что вам нужно знать | Здоровье

Первое, что приходит в голову бодибилдеру, когда вы спорите с ним о кроссфите, — это #crossfitfailvideos на YouTube. Точно так же первое, что приходит в голову кроссфитерам, когда вы спорите с ними о бодибилдерах, — это грубость, тщеславие и куриные ножки. Энтузиасты фитнеса обычно делятся на две группы: а) бодибилдинг б) кроссфит. И это заставляет задуматься, какой из них лучше, а какой вам больше подходит? Что ж, мы можем помочь.Вот ваше полное руководство по расшифровке бодибилдинга и кроссфита.

Коротко о бодибилдинге

Арнольд Шварценеггер отвечает за популяризацию бодибилдинга. (Getty)

Основное внимание в бодибилдинге уделяется росту и развитию ваших мышц. Цель состоит в том, чтобы максимально уменьшить жировые отложения, а затем увеличить мышечную массу. Он фокусируется на развитии каждой части тела. Каждая часть прорабатывается индивидуально, от плеч до икр. Бодибилдинг имеет тенденцию давать лучшие результаты, если вы сосредоточены на пропорциональном и эстетичном внешнем виде своего тела.Процесс бодибилдинга — длительная процедура. Чтобы достичь своих результатов, вам нужно набраться терпения и придерживаться определенного режима.

Знаменитости для бодибулдинга

1) Салман Хан

2) Джон Абрахам

3) Рок

4) Варун Дхаван

5) Ритик Рошан

В двух словах о кроссфите

Американский спортсмен Рич Фронинг выигрывал несколько титулов в кроссфит-играх. (Getty)

Кроссфит можно определить как программу тренировки силы и физической подготовки.Это не конкретная программа, которая предназначена для того, чтобы сосредоточиться на одном конкретном аспекте, таком как размер или эстетический вид. Цель состоит в том, чтобы сделать вас максимально пригодными. В отличие от бодибилдинга, кроссфит не ориентирован на похудание или эстетический вид.

Знаменитости для Crossfit

1) Акшай Кумар

2) Кангана Ранаут

3) Амир Хан

4) Ченнинг Татум

5) Брэд Питт

Отличие

Кроссфит не является специализированным видом спорта.В кроссфите у вас есть тренировка дня, также известная как WOD. Программа дня может включать в себя различные виды тренировок.

Ожидается, что спортсмены будут поднимать тяжести, бегать, грести и выполнять олимпийские упражнения наряду с различными другими спортивными упражнениями. В бодибилдинге ваша тренировка, как правило, сосредоточена на одной части тела в день, 5-6 упражнениях, 3 подхода на упражнение с минимум 10 повторениями в подходе. После каждого подхода интервал 60-80 секунд.

Интенсивность кроссфита выше, чем у бодибилдинга.Однако из-за высокой интенсивности выше вероятность получить травму по сравнению с бодибилдингом. Кроме того, если вы хотите набрать вес или мышечную массу, то кроссфит, вероятно, не ваше призвание. Но если фитнес — ваша единственная цель, и вы хотите быть спортсменом, который может бегать, поднимать тяжести, быть мастером на все руки, тогда дерзайте.

Вердикт

Если вы новичок, то бодибилдинг должен стать вашей отправной точкой. Для такой сложной и сложной тренировки, как кроссфит, нужны мышечная сила и размер.На начальном этапе бодибилдинг поможет вам развить мышечную силу и физическую форму.

Кроссфит также включает в себя сложные упражнения, такие как становая тяга и приседания, что может быть слишком много для новичка. Поэтому лучше осваивать эти упражнения через бодибилдинг. Если вы новичок, начните с бодибилдинга. А затем переходите к кроссфиту для полного фитнеса. Кроссфит отлично подходит для сложных тренировок.

CrossFit против бодибилдинга — что вам подходит?

Если вы действительно хотите поместить кошку среди голубей, просто соберите группу бодибилдеров вместе с группой кроссфиттеров в одной комнате и спросите их всех, что из двух лучше.

Споры о кроссфите и бодибилдинге бушуют уже почти десять лет, и со временем ситуация только накаляется.

Некоторые люди клянутся, что бодибилдинг — это лучшая форма тренировок, в то время как другие категорически утверждают, что кроссфит — это король мира фитнеса.

Итак, кто прав?

Что ж, ответ на этот вопрос — все и никто.

Понимаете, это все субъективно.

Для тех, кто хочет построить сильное и мускулистое телосложение, бодибилдинг, безусловно, лучший вариант.

Тем не менее, для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, кроссфит будет более полезным из двух.

Хотя мы не можем прийти к единому мнению, какой из двух вариантов лучше, мы можем только посмотреть, чем они отличаются друг от друга.

Вот подробный обзор различий между кроссфитом и бодибилдингом, а также различных преимуществ и недостатков каждого из них.

Что такое кроссфит?

Чтобы начать сегодня, мы начнем с того, что посмотрим, что такое кроссфит.

По правде говоря, сложно описать, что такое кроссфит, потому что нужно охватить так много разных элементов.

Описать, например, игру «футбол» легко, потому что вы просто описываете правила игры и все готово.

В CrossFit нет двух абсолютно одинаковых тренировок, поэтому их сложно описать.

Тем не менее, несмотря на это, поскольку мы очень привязаны к вам, наши читатели, мы сделаем все, что в наших силах.

CrossFit — это, по сути, форма тренировок, предназначенная для повышения функциональной пригодности.

Под этим мы подразумеваем фитнес, который может быть реализован и полезен для вас в реальном мире.

CrossFit — это гибрид олимпийского стиля подъема, легкой атлетики, кардио, тренировок с собственным весом, плиометрики и многого другого.

Истоки кроссфита:

CrossFit, несмотря на то, что сегодня он невероятно популярен, на самом деле существует не так давно.

CrossFit, ныне бренд, был основан Грегом Глассманом еще в 2000 году.

Однако идея CrossFit родилась за много лет до этого.

Глассман в то время был гимнастом еще в подростковом возрасте.

Если вы посмотрите на телосложение гимнасток, то увидите, что они большие, мускулистые, поджарые и мощные.

Это потому, что гимнастика требует большой силы и мощи.

Грег хотел быть больше и сильнее.

Он сделал то, что многие гимнасты ахнули бы от ужаса, — он начал тренироваться с отягощениями.

Вместо того, чтобы выполнять упражнения с собственным весом, как это делали другие его коллеги-гимнасты, он начал включать в свои тренировки комплексы гантелей и штанги.

Он также увлекался другими занятиями физической культурой, в том числе ездой на велосипеде.

Он узнал, что, несмотря на то, что он был сильнее, чем его друзья-гимнасты, когда дело касалось выносливости, потому что он делал упор на силу и мощь, его кардио страдали, и его друзья-велосипедисты были намного лучше и быстрее его.

Он понимал, что если он хочет стать лучшим спортсменом-многоборцем, ему нужно сосредоточиться сразу на нескольких дисциплинах.

Так родилась концепция CrossFit.

В начале 90-х Грег Глассман работал личным тренером полицейских.

Он включал высокоинтенсивные тренировки в свои распорядки, хотя каждая тренировка была разной.

Его цель заключалась в том, чтобы помочь офисам стать большими, подтянутыми, сильными, здоровыми, быстрыми и мощными, делая их функциональными во всех аспектах фитнеса.

Он хотел, чтобы его клиенты могли преследовать стремительного 160-фунтового угонщика автомобилей, в то же время обладая способностями и силой подчинить себе сердитого 300-фунтового бодибилдера после слишком большого количества напитков в пятницу вечером.

В 2000 году Глассман купил свой первый тренажерный зал и создал концепцию и бренд CrossFit.

Причуда, которая не была прихотью:

Шли годы, все больше и больше людей начинали тренироваться в спортзале Глассмана и были очень впечатлены тем фактом, что во время одной тренировки они могли работать над своим:

• Сила
• Фитнес
• Скорость
• Выносливость
• Гибкость
• Подвижность
• Баланс
• Точность
• И координация

Эта революционная концепция тренировок распространилась, и персональные тренеры начали «раскрепощать» идеи Глассмана о кроссфите и принципы.

Glassman решил создать партнерские программы CrossFit, в соответствии с которыми тренажерные залы CrossFit могли бы открываться по всей стране и получать выгоду от связи с брендом CrossFit.

Залы

CrossFit стали называть «боксами».

Между 2003 и 2005 годами было всего 13 боксов CrossFit.

В течение следующих нескольких лет это число резко выросло, и партнерские программы CrossFit начали появляться по всему миру.

Сегодня существует более 13 000 боксов CrossFit, и это число растет с каждым днем.

CrossFit по-настоящему стал популярным в мейнстриме только несколько лет назад, и многие люди, особенно бодибилдеры, думали, что это будет просто увлечение, которое продлится год, а то и два года.

Это было не так.

CrossFit стал одним из самых прибыльных фитнес-брендов в мире и заключил впечатляющие спонсорские сделки, в том числе от Reebok.

В 2007 году появились игры CrossFit.

Спонсируемые Reebok и CrossFit INC, CrossFit Games — это спортивные соревнования, проводимые ежегодно каждое лето, требующие от спортсменов участия в серии тренировок CrossFit, детали которых они узнают заранее только за несколько дней или даже часов.

Победитель игр CrossFit претендует на звание «сильнейшего на земле».

Что такое бодибилдинг?

Теперь нам нужно взглянуть на то, что такое бодибилдинг.

Несмотря на то, что он считается спортом, многие люди считают бодибилдинг стилем жизни или даже формой искусства.

Бодибилдинг — это построение телосложения, которое, по мнению ряда судей, просто выглядит лучше, чем все остальные, с которыми вы соревнуетесь.

Проще говоря, бодибилдеры стремятся достичь идеального телосложения.

В идеале идеальное телосложение культуриста должно быть:

• Мускулистый
• Определенный
• Симметричный
• Сосудистый
• Полный
• И эстетический

Чтобы немного усложнить ситуацию, разные судьи имеют разные предпочтения, когда дело доходит до телосложения.

Одни ищут массу и размер, например, Дориана Йейтса, другие — симметрию и эстетику, И.E Фрэнк Зейн.

Оба вышеупомянутых профессиональных бодибилдера — бывшие победители Мистера Олимпии, но с точки зрения телосложения они выглядят по-разному.

Дориан Йейтс был почти на 100 фунтов тяжелее Фрэнка Зейна, так что, безусловно, есть над чем подумать.

Как тренируются культуристы?

В отличие от кроссфита, бодибилдинг во многом основан на отягощениях с небольшим кардио для хорошей меры.

Бодибилдеры тренируются с целью нарастить как можно большую мышечную массу.

Поскольку они будут оцениваться по асимметричному и пропорциональному телосложению, им необходимо убедиться, что они наращивают все свое тело и нацелены на каждую отдельную группу мышц.

Если у бодибилдера огромная грудь, но, например, стрелковое оружие, это не будет выглядеть особенно эстетично или симметрично и будет стоить ему или ей очков, когда они соревнуются на сцене.

Чтобы противостоять этому, культуристу нужно будет больше работать над своими слабыми местами, которыми в данном случае будут руки, и ему нужно будет добавить мышечную массу и четкость своим рукам, чтобы они были пропорциональны остальному телу. .

Обычно бодибилдеры либо набирают массу, либо сокращают.

При наборе массы они увеличивают количество потребляемых калорий до уровня протеина, тяжело тренируются и тренируются.

Цель набора массы — просто добавить как можно больше мышечной массы и размера.

На данном этапе мало внимания уделяется определению, васкулярности или условности.

Основная цель — стать как можно больше.

Однако перед соревнованиями бодибилдеры сократятся.

Теперь они хотят постепенно убирать жир с тела, чтобы обнажить мышечную ткань, скрывающуюся под жиром.

Бодибилдеры часто делают больше кардио и сокращают калории при сокращении.

Включая подтягивания, отжимания, бег трусцой, спринт, прыжки со скакалкой и прыжковые домкраты.

Во время соревнований на сцене бодибилдеры часто получают всего 3–4% жира, а иногда и меньше.

Когда бодибилдинг стал таким популярным?

Много-много десятилетий назад бодибилдинг не воспринимался всерьез и ассоциировался с цирковыми представлениями.

Если ты был большим и мускулистым, тебя считали уродом или бездумным тупицей.

Затем появился «псевдодокументальный» Джорджа Батлера с малоизвестным профессиональным бодибилдером из Австрии, которого звали Арнольд Шварценеггер.

Снятый в середине семидесятых, фильм назывался «Качая железо» и познакомил мир с серией профессиональных и любительских бодибилдеров, соревнующихся за звание лучших в мире.

Фильм показал миру страсть этих бодибилдеров к спорту, продемонстрировал, насколько упорно они тренировались, и, прежде всего, показал, что они были обычными людьми, стремящимися быть лучшими в том, что они делали.

Вы не могли не восхищаться молодым, дерзким, возможно, даже высокомерным Шварценеггером, когда видели, каким харизматичным он был и как упорно он хотел быть лучшим.

Несмотря на то, что он появился в паре малобюджетных телешоу и фильмов до «Качая железо», многие считают, что именно этот «псевдодокументальный» помог запустить карьеру Арнольда на экране, сделав его одной из величайших звезд боевиков в истории. .

Шли годы, бодибилдинг стал крутым.

Звезды боевиков набухли, профессиональные борцы набухли, а мускулы стали крутыми.

Больше не было желаемого внешнего вида супер худощавого, теперь королем были мускулы, и интерес к профессиональному бодибилдингу резко возрос.

Журналы

, такие как Flex и Muscle and Fitness, стали чрезвычайно популярными во всем мире, добавки для бодибилдинга, такие как сыворотка, стали более распространенными, а выставки фитнеса и соревнования по бодибилдингу, такие как Mr. Olympia и Arnold Classic, действительно взлетели.

В наши дни многие люди тренируются как бодибилдеры, просто чтобы хорошо выглядеть, несмотря на то, что не собираются выходить на сцену и соревноваться.

Одно можно сказать наверняка, и это факт, что у обеих дисциплин есть свои преданные поклонники и последователи.

Кроссфит против бодибилдинга:

Итак, теперь, когда мы сравнили кроссфит или бодибилдинг и посмотрели, насколько они разные, мы теперь посмотрим, что у них общего.

Что ж, по правде говоря, когда дело касается тренировок, тут вообще не так много общего.

Кроссфит упражнения, которые выполняются со свободными весами, часто выполняются со штангой и обычно представляют собой сложные комплексные упражнения и подъемы в олимпийском стиле.

Вы найдете такие упражнения, как силовая очистка, подтягивания, военные жимы, приседания, рывки и становая тяга, обычно связанные с тренировками CrossFit.

Упражнения бодибилдинга часто выполняются в более медленном и более методичном темпе, чем упражнения CrossFit, которые часто очень интенсивны и выполняются быстро, потому что часто цель состоит в том, чтобы выполнить как можно больше повторений за определенный промежуток времени.

Хотя процедуры бодибилдинга иногда могут быть быстрыми, обычно бодибилдеры предпочитают держать темп под контролем, чтобы не получить травму.

Некоторые бодибилдеры, такие как Бранч Уоррен и Дориан Йейтс, имели репутацию тех, кто много и интенсивно тренировался.

На самом деле, именно Дориан Йейтс привлек внимание сообщества бодибилдинга к высокоинтенсивным тренировкам, когда тренировался в 1990-х годах.

Основным недостатком этой формы тренировок является тот факт, что тяжелая работа с большой интенсивностью может подвергнуть вас риску травмы.

И Бранч, и Дориан, и некоторые другие бодибилдеры могут подтвердить это, поскольку все они перенесли изрядную долю разорванных мускулов и операций в результате тренировок.

Когда дело доходит до кроссфита и бодибилдинга, мы все можем согласиться с тем, что обе дисциплины чрезвычайно полезны сами по себе.

5 отличий кроссфита от бодибилдинга…

Что общего между поднятием тяжестей, комплексными упражнениями, кардиотренировками и соревнованиями? Кроссфит и бодибилдинг.Есть много совпадений, но эти спортсмены используют два совершенно разных двигателя. Шагните в каждый мир, и вы увидите, насколько глубоки их различия. Некоторые спортсмены переходят от одной дисциплины к другой ради нового вызова, в то время как другие остаются довольными и никогда не меняются, но вы найдете редкую группу тех, кто занимается обоими одновременно … и если вы не учитываете спортсменов национального уровня, вы Я, вероятно, увидю, что те, кто практикует кроссовер, являются сильнейшими по обе стороны стола.Если вы хотите на какое-то время по-настоящему смешать рутины, лучше всего знать фундаментальные различия между каждым из этих напряженных миров.

1. Диапазон движения (ROM)

CrossFitters находятся под наблюдением судьи, чтобы гарантировать, что они полностью выполняют упражнения во время соревнований — читерские повторения не допускаются. С другой стороны, бодибилдеры будут изменять свой ROM по мере необходимости на протяжении всей тренировки, чтобы задействовать различные группы мышц или изменить цель тренировки. Для усиленной атаки бодибилдеры включают повторения в нижней половине упражнения (только первая половина движения, повторения намеренно не идут на полное разгибание), чтобы накачать мышцы кровью в конце последнего подхода.Это жестоко, но, черт возьми, оно творит чудеса. Придет время соревнований, кроссфиттерам необходимо выполнять упражнения во всем диапазоне. Но включение в тренировку некоторых контролируемых подходов с неполным диапазоном упражнений увеличит общую силу, так что вы не будете ограничены самой слабой частью ПЗУ.

2. Принципы обучения

Кроссфиттеры изучают особенности WOD при входе в бокс. Это будет сочетание движений, по сути, с использованием всего тела с добавлением кардио для хорошей меры.На каждой тренировке будут задействованы различные группы мышц, поскольку вы сосредоточитесь на общей производительности. Однако, когда бодибилдеры входят в тренажерный зал, их план игры сосредоточен на одной основной группе мышц — на большом количестве упражнений, направленных на нагрузку на каждое волокно, которое ее составляет. Большинство упражнений можно выполнять с разными хватами или положением стопы, чтобы воздействовать на мышцы немного по-разному, для нескольких подходов одного и того же упражнения.

Тренировки бодибилдера делятся на группы мышц, что обеспечивает их рост и равновесие, а более слабым группам уделяется дополнительное внимание, необходимое для баланса телосложения.Бодибилдеры будут циклически перебирать планы тренировок с различными подходами и повторениями, иногда сосредотачиваясь на меньшем количестве повторений с большим весом или большем количестве повторений с меньшим весом. Также учитывается время отдыха между подходами — понятие, почти неслыханное в кругах (или боксах ☺) CrossFit. Бодибилдеры, с другой стороны, могут сказать вам, какую группу мышц они тренируют в данный день и на всю неделю вперед. Легко получить травму из-за слабых опорных (или антагонистических) мышц, поэтому спортсмены обоих видов спорта должны уделять одинаковое внимание всем группам мышц.Пытаетесь увеличить приседания, но не укрепляете подколенные сухожилия и поясницу? Удачи. Ищете большую спину, не обращая внимания на бицепсы и плечи? Не беспокойся. Кроссфит охватывает все основы, поэтому бодибилдеры могут быстро найти любые слабые звенья в своей анатомической цепочке после нескольких занятий.

3. Питание

Лучшая половина поддержания физической формы человека — это питание. Большинство кроссфиттеров видят это в чистом виде: топливо. Бодибилдеры могут посещать тренажерный зал только три дня в неделю, в зависимости от того, на какой фазе тренировки они находятся, но их ежедневное питание рассчитано с точностью до последнего грамма.Их основное внимание уделяется ремонту и восстановлению. Они рассчитывают свое питание с точностью до минуты, чтобы максимизировать рост мышц. Все любят сывороточный протеин за его быстрое переваривание и скорость всасывания, в то время как менее известный мицеллярный казеин действует в течение длительного периода времени. Бодибилдеры любят пить казеиновый коктейль перед сном, чтобы на ночь дать организму более медленно перевариваемый источник белка. Quest Protein Powder обеспечивает баланс сывороточного протеина и казеина примерно 50-50, что делает его непревзойденным выбором и безопасным выбором в любое время дня.Кроссфиттеры, которые едят только на свои часовые ежедневные затраты энергии, будут приятно удивлены, увидев результаты нескольких своевременных протеиновых батончиков и коктейлей.

4. Время без напряжения

В AMRAP (как можно больше повторений / раундов) кроссфиттеры работают на время. Их цель, как правило, состоит в том, чтобы либо выполнить большое количество повторений в течение длительного периода времени, либо выполнить заданное количество повторений быстрее, чем их конкуренты. Повторения обычно выполняются в одноразовом темпе, один счет вверх и один обратный счет.С другой стороны, бодибилдеры не заботятся о том, чтобы бить часы, если только они не торопятся выбраться из тренажерного зала в тот день. (Если так, будьте осторожны!) Они каждый раз подвергают мышцы разному уровню напряжения, меняя темп подъема. Это можно сделать либо на концентрической, либо на эксцентрической фазе движения — или на обоих. В кроссфите много взрывных движений. Это все равно, что бежать всеми мускулами тела. Изменение времени на практике может помочь кроссфитерам повысить эту взрывную силу, как бегун, который делает тренировочные круги вперед и назад.Приседания, например: замедление спада, пауза в нижней части, а затем быстрое возвращение назад, будет напрягать быстро сокращающиеся мышечные волокна больше, чем стандартная форма, что в конечном итоге приведет к улучшению выполнения в день соревнований.

5. Кардио-выносливость

Спортсменам

CrossFit требуется огромная сердечно-сосудистая выносливость, чтобы выдержать тяжелые тренировки и соревнования, поэтому им необходимы кардио компоненты во время тренировок. Интервальные тренировки высокой интенсивности — один из лучших способов улучшить кардио.Напротив, выступление бодибилдера не зависит от тонны выносливости, но он часами тренируется на кардиотренажерах, чтобы подготовиться к этапу (а позировать в раунде сравнения намного сложнее, чем кажется!). Цель состоит в том, чтобы избавиться от жира, а не улучшить бег. В период набора массы дополнительный расход калорий не идеален, потому что вам нужно есть больше, чтобы компенсировать это. Через некоторое время употребление такого количества еды может стать утомительным. Тем не менее, небольшое кардио должно быть частью плана, по крайней мере, циклически.Таким образом, как только придет время для подготовки бодибилдера к соревнованиям (или в любое время срезать), повторное введение большего количества кардионагрузок для похудания не нанесет ему вреда и не заставит его упасть с лестницы!

Готовы изменить свою фитнес-игру? Удачного потоотделения, в каком бы новом виде спорта вы ни выбрали! Надеюсь, и того и другого понемногу.

Почему я вернулся в бодибилдинг, чтобы стать сильнее в кроссфите

Насколько я себя помню, моя неделя определялась широким спектром занятий спортом и занятиями, в которые я бросался.Однажды я бегал или ехал на велосипеде. Затем скалолазание и гимнастика. В детстве я ходил на уроки балета пять дней в неделю. Став взрослым, я занимался триатлоном или марафоном, затем преподавал йогу.

Потом я нашел CrossFit, и все изменилось. Эта интенсивная система тренировок объединила в себе все, что мне нравилось. В нем было достаточно работы с техникой, чтобы стимулировать меня и учиться, и знакомые движения, такие как бег и гребля, чтобы привлечь внимание к моей спортивной стороне. Я нырнул прямо.

И я увидел результаты… какое-то время.Потом они остановились. То, что я сделал, чтобы они снова заработали, могло удивить некоторых моих товарищей-обитателей ящиков.

Сила мышечного кросс-тренинга

В течение первых нескольких лет в CrossFit я также преподавал йогу полный рабочий день, и я обнаружил, что было естественно совмещать и то, и другое. Когда я преподавал кроссфит, я использовал традиционную йогу для разминки и заминки, и я даже принес несколько упражнений кроссфита в гимнастическом стиле в свои занятия йогой.

Кроссовер заработал! Люди в обоих классах начали двигаться с большим намерением и сосредоточенностью, становясь сильнее.Однако я не был таким умным, когда дело касалось моего собственного фитнеса.

Момент «ага» наступил, когда я заметил, что мои жимы и приседания в тренажерном зале уже давно не стали сильнее. Я понял, что если я хочу продолжать прогрессировать, это не просто вопрос отработки навыков в каждом упражнении, мне также необходимо укрепить некоторые группы мышц, которыми я пренебрегал за годы тренировок.

Итак, я сделал шаг назад, перекалибровал и начал вводить некоторые стратегические бодибилдинги в свои тренировки.

Тренировки по кроссфиту и бодибилдингу становятся сильнее и безопаснее с кожаным или нейлоновым подъемным ремнем для дополнительной поддержки.

Подход культуриста

Почему бодибилдинг? Потому что тело — это эффективный механизм. Он всегда найдет путь наименьшего сопротивления для выполнения задачи. Если мышца не работает должным образом — например, ваши ягодицы, — тело будет реагировать, используя вместо этого другие мышцы, вместо того, чтобы заставлять эту мышцу работать.

Это приводит к гиперактивности и недостаточной активности мышц, которые являются основой двигательной дисфункции, компенсации и потенциальной травмы.

Бодибилдеры — сумасшедшие ученые, когда дело доходит до поиска новых способов изолировать группы мышц и создать баланс. Мне нужно было найти способ сохранить свой график тренировок по кроссфиту, но включить методы бодибилдинга, изолирующие мышцы, в свои ежедневные тренировки.

Многие кроссфиттеры и пауэрлифтеры выполняют вспомогательную работу с акцентом на мышцы после больших движений со штангой, чтобы эти подъемы не поднимали их.Я пошел в противоположном направлении и начал использовать бодибилдинг в качестве разминки.

Вот пример ежедневной тренировки CrossFit, построенной на сложных сложных движениях, таких как тяга, приседание и жим:

CrossFit WOD: подтягивания, толкатели, бёрпи

Распечатать

1

ЦЕПЬ

Выполняйте упражнения по порядку, как можно меньше отдыхая между упражнениями и раундами.

3 подхода по 12, 15, 9 повторений (без отдыха)

3 подхода по 12, 15, 9 повторений (без отдыха)

3 подхода по 12, 15, 9 повторений (без отдыха)

Моя разминка в стиле бодибилдинга была разработана, чтобы изолировать эти определенные группы мышц и направить в них кровь.Он включал более строгие и контролируемые версии тех же моделей движений, что и основная тренировка.

Вот как выглядела эта тренировка:

Разминка по бодибилдингу для кроссфита

Распечатать

Вы можете подумать, что это просто утомило бы меня перед моим трудным WOD, но я обнаружил, что все наоборот: это сделало меня сильнее!

Если это разминка, вес гантелей должен быть на более легкой стороне.Если вы делаете это после WOD, вы можете увеличить вес и приблизиться к мышечному отказу.

Постройте свое тело, чтобы стать лучше

Как только вы начнете рассматривать бодибилдинг как профилактику травм и повышение производительности, а не просто «эстетическую работу», вам станет легче найти способы, которыми он может работать с CrossFit. Вот лишь некоторые из них:

Пришло время бодибилдингу и кроссфиту помириться

Как и у большинства людей, на моем тренировочном пути было много поворотов, подъемов, подъемов и спусков.Я даже не уверен, что это можно назвать тропой — скорее, частично расчищенной тропой. Множество долин, случайных вершин и несколько длинных дорог, ведущих к неуверенно куда. Возможно, я никогда не найду «идеального» занятия фитнесом, но не из-за отсутствия взгляда.

Я вырос в помешанной на спорте семье, поэтому я всегда думал о том, чтобы быть сильным и быстрым. Но в 90-е годы в маленьком городке, в котором я вырос, не было серьезного отношения к женскому спорту, поэтому у меня никогда не было особых указаний, как «добиться успеха».«Тренажерный зал был местом, где я прежде всего расхаживал в коротких шортах и ​​разговаривал с футбольными мальчиками. Тем не менее, я узнал достаточно, чтобы знать, что хочу быть девушкой с мускулами, а не слабой».

С тех пор я стал баскетболистом, бегуном, новичком в йоге, страстным поклонником пляжного волейбола, фанатом HIIT, наркоманом, желающим быть велосипедистом и бросившим занятия по классу Zumba. Совсем недавно я ходил в спортзале по бодибилдингу. Как и следовало ожидать, я видел, как мое тело изменяло широкий диапазон форм и размеров с каждым видом деятельности и стилем тренировки.Я был от пухленького до слишком худого, от жалкого слабого до удивительно сильного, от кардиотренировки до потного беспорядка, от гибкого к негибкому и снова снова к гибкому.

Сейчас я чувствую себя неплохо. Буквально на днях один парень сказал мне, что мои руки «слишком велики». Поскольку посетители моего спортзала, Armbrust Pro, считают мои мышцы новорожденными, я воспринял это как комплимент эпических масштабов!

Эпоха ненавистников

Как бы то ни было, на протяжении этого детального поиска спортивной нирваны мне давали множество непрошенных советов по фитнесу.Чтобы было ясно, я не большой любитель советов. Но в последнее время кажется, что это становится все более распространенным — и более осуждающим. Куда бы я ни пошел, кто-то говорит о стиле упражнений, который мне следует — или, точнее, не следует — выполнять для достижения оптимальных результатов.

Я не говорю о человеке «все упражнения хороши, но это то, что лучше всего работает для меня». Я больше думаю о бегунах или кроссфитерах, которые говорят (очень многословно): «Кудри? Это для тщеславных бодибилдеров. С таким же успехом можно начать есть шесть раз в день.«Или культурист, который называет кроссфит культом, из-за которого вы теряете результат, забываете о правильной форме и ломаете позвоночник в считанные минуты.

Все эти разговоры заставили меня задуматься: почему всем кажется, что всем так важно, как другие подходят? Что стоит за всей ненавистью? Это дружеское соревнование, незащищенность или какое-то особенно неприятное групповое мышление? Я хочу знать.

И, к сведению, я столкнулся с этим лично, прежде чем когда-либо увидел это в Интернете. Но как только вы заметите, насколько это неприятно и широко распространено на форумах и в разделах комментариев на нескольких популярных фитнес-сайтах, это трудно забыть.И, как ни странно, два лагеря, которые кажутся наиболее активными, — это энтузиасты кроссфита и бодибилдеры.

Простите, но я просто не понимаю. У этих двух дисциплин гораздо больше общего, чем различий. Во-первых, мой инструктор по кроссфиту и тренер по бодибилдингу думают, что я плохо справляюсь со становой тягой — так что это одна точка соприкосновения, верно? Но оба лагеря — и все другие силовые виды спорта — имеют много общего в том, что касается подъемников, программирования и образа жизни. Разница в диалекте, а не в языке.

И хотя никто, придерживающийся обеих методологий, похоже, не хочет это признавать, между палеостайлом и классической «чистой» диетой бодибилдера есть довольно серьезные сходства. Я съел оба плана, и в любом случае это целая куча протеина и никакого Doritos.

Иметь свое добро и большие руки

Конечно, я не единственный, кто об этом думает. Посмотрите это видео, где профессиональный участник соревнований по телосложению и атлет Bodybuilding.com Стив Кук сражается со звездой CrossFit Games Брук Энс на тренировке в стиле бодибилдинга и CrossFit:

Телосложение соответствует фитнесу со Стивом Куком и Брук Энс

Посмотреть видео — 12:15

Эти двое, кажется, неплохо ладят, да? Впечатляющий.Повсюду пересекаются линии, но все участники получают удовольствие, будучи раздавленными и чувствуя себя сильными. Только не читайте комментарии. Никогда … читать … комментарии.

Хорошо, признаюсь, я читал комментарии как к этому видео, так и везде. И то, что я обнаружил, не стало сюрпризом: 10 негативов на каждый позитив. Ненавистник А говорит, что Стив — предатель, присоединившийся к культу. Ненавистник Б говорит, что бодибилдеры — это человеческие манекены, которым не хватает функциональной силы и ловкости. Когда наступит апокалипсис, зомби легко их поймают и первыми съедят.Ненавистник А парирует своим пиаром о приседаниях и говорит, что кроссфитерам не важна форма.

И так далее и так далее, пока оба человека не выйдут из системы и не вернутся в спортзал — чтобы делать более или менее одно и то же.

Настоящий злодей! Диван

Вместо того, чтобы терять сон из-за благополучия некоторых из наиболее приспособленных людей на планете, давайте поговорим о том, о чем нам всем действительно следует беспокоиться: о здоровье. Ага, я иду туда. Институт показателей и оценки здоровья сообщает, что 2.1 миллиард человек — почти 30 процентов населения мира — страдают ожирением или избыточным весом. Только в США Let’s Move оценивает ежегодные расходы на здравоохранение в связи с заболеваниями, связанными с ожирением, в 190,2 миллиарда долларов, что составляет 21 процент годовых расходов на медицину.

Эти характеристики большие, пугающие и становятся все страшнее. Для меня они показывают, что мы все в одной команде и что нам нужно помогать как можно большему количеству людей присоединиться к этой команде, а не беспокоиться о том, на какой позиции они играют.

Кого волнует, быстро или медленно вы подтягиваетесь, когда вокруг нас идет глобальная эпидемия здоровья? Перестань ненавидеть и начни двигаться.Это так просто.

Эй, Арнольд, хочешь посидеть со мной на играх?

Вместо того, чтобы тратить время на то, чтобы уничтожать наших товарищей-спортсменов, мы могли бы направить эту энергию — а у нас ее много, потому что мы чертовски здоровы! — на общее движение к более здоровым людям во всем мире. На оставшуюся часть этого года давайте дадим шанс нашим товарищам-спортсменам. А еще лучше, станем фанатами!

Тренировки в стиле

CrossFit — убийца для сжигания жира и заставляют вас чувствовать, что вы серьезно чего-то достигли — потому что вы это сделали.Мы все ценим интенсивные, сжигающие жир кардио, которые не требуют усердной работы на скучном тренажере! И очевидно, что большая часть команды CrossFit любит тяжелые упражнения.

Знают, что им еще нравится, признают они это или нет? Выглядят хорошо и выглядят так, как будто они поднимаются; чувствовать себя хорошо и чувствовать себя сильным. Нам всем это нравится — и мы должны!

Я слежу за рождественским настоятелем в Instagram. Я тоже слежу за Полин Нордин. Я не могу решить, кто из этих двоих больше вдохновляет, и самое замечательное в том, что мне это не нужно.Они подходят к фитнесу по-разному, но в обоих случаях, видя их результаты, я каждый день встаю с дивана. И это главное.

Если вы ищете программу, которая сочетает в себе эстетику и производительность, ознакомьтесь с 8-недельной программой «Эстетика и производительность», которая поможет вам выглядеть и работать как профессионал. Если вам нравится эта элитная спортивная форма, но вы хотите набрать больше впечатляющих мышц, True Muscle — это программа для вас. И если вы жаждете непревзойденной производительности Ironman, но не хотите потерять свою с трудом заработанную массу, следуйте за Крисом Гетином, когда он осмеливается испытать свое тело культуриста в Man of Iron.

Что делает спортсмена лучше — кроссфит или традиционная тяжелая атлетика?

Какой самый лучший метод тренировок всех времен? Ответ, конечно, зависит от того, кого вы спрашиваете.

Есть огромные преимущества, которые парень может получить от принятия традиционной программы бодибилдинга или тяжелой атлетики, так же как есть впечатляющие преимущества от присоединения к кроссфиту. Исследователи подкрепили этот аргумент, вызывающий разногласия, научными данными и создали исследование для сравнения различий в физических пределах и возможностях, таких как взрывная и динамическая сила и аэробная подготовка, между рекреационным кроссфитом и традиционными тяжелоатлетами.

10 стратегий наращивания силы, которые никогда не умрут >>>

Поскольку кроссфит сочетает в себе тренировки на сопротивление и выносливость, он может негативно повлиять на развитие силы. По словам исследователей, это более или менее выводит вещи из равновесия, поэтому вы можете получить большее количество взрывной силы по сравнению с максимальной силой (что-то, называемое «эффектом интерференции»).

В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Exercise Physiology , было задействовано 26 мужчин в возрасте от 20 до 32 лет с опытом тренировок не менее года.Половина из них были кроссфиттерами, полутяжелоатлетами, и все тренировались 2–3 раза в неделю. Но это были не просто энтузиасты фитнеса, которые вызвались участвовать в исследовании; эти парни были настоящими. Тяжелоатлеты должны были тренироваться в соответствии с Американским колледжем спортивной медицины, что означает, что их режим включал периодические тренировки с 1-12 максимальными повторениями и некоторый упор на тяжелую атлетику (например, 1-6 повторений в максимуме) с периодами отдыха от 3 до 5 минут между ними. наборы; их повторения также должны были выполняться с использованием 1-2-секундной концентрической фазы и 1-2-секундной эксцентрической фазы опускания.Между тем, кроссфитерам приходилось тренироваться под руководством сертифицированного тренера в сертифицированной академии.

7 способов повысить выносливость и выносливость >>>

Массу тела, рост и состав тела участников (кожные складки) измеряли за неделю до оценки. Что касается жировых отложений, 23,1% мужчин были отнесены к «средним», 34,6% «хорошо», 19,2% «очень хорошо» и 23,1% — «отлично». С физической точки зрения серьезных различий между группами не было.

Все мужчины прошли одинаковые фитнес-тесты в рандомизированном порядке с периодом восстановления не менее 48 часов между ними:

1) Подтягивания (для измерения относительной силы верхней части тела)
2) Челночный бег на расстояние более 40 метров — бег между двумя 20-метровыми линиями, руководствуясь слуховым сигналом, ускоряясь и повторяясь до изнеможения — (до Измерьте выносливость и оцените VO2 max)
3) Прыжок с противодействием — из положения стоя, согните талию, согните колени, удерживая руки на бедрах, затем немедленно подпрыгните на высоту — (для измерения взрывной способности нижней части тела)

* 15-минутная разминка с 10-минутными аэробными упражнениями средней интенсивности и 5-минутными гимнастическими упражнениями выполнялась перед подтягиванием и прыжком в противоположную сторону.

10 заблуждений о кроссфите >>>

Результаты

По большей части, у мужчин не было значительных различий в показателях мышечной силы (например, прыжки с противодействием и подтягивания). Штангисты набирают 35,85 см (плюс-минус 7 см), а кроссфиттеры — 41,1 см (плюс-минус 7,7 см). И результаты для подтягиваний резко изменились: спортсмены, тренировавшиеся с отягощениями, в группе выполняли больше повторений (11, плюс-минус 3), чем кроссфиттеры (9, плюс-минус 6).

Но были заметные различия в VO2 max; Кроссфиттеры безраздельно властвовали. Согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины, около 31 процента тяжелоатлетов были классифицированы как имеющие «обычный» VO2 max, 61,5 процента — «хорошо», 7,7 процента — «отлично», а 46 процентов спортсменов, занимающихся кроссфитингом, были классифицированы как « хорошо »и 53,8% -« отлично ».

Что это значит для вас

Итог : Кроссфиттеры продемонстрировали большую выносливость и прыгучесть , тогда как у тяжелоатлетов, тренирующихся с отягощениями, была большая относительная сила в верхней части тела .Таким образом, это становится больше вопросом ваших личных целей. W Что вы стремитесь улучшить?

Если вам нужна более взрывная, динамичная сила, попробуйте более традиционные тренировки для отдельных частей тела. Если вы хотите улучшить себя в аэробике, больше занимайтесь кроссфитом; известно, что он увеличивает VO2 max, улучшает композицию тела и улучшает аэробные способности, говорят исследователи.

Если вы хотите попробовать больше упражнений, ориентированных на кроссфит, посетите:

10 лучших кроссфит-тренировок для повышения выносливости >>>

10 лучших тренировок CrossFit для силы >>>

10 тренировок по кроссфиту, которые вы можете выполнять дома >>>

Лучшие тренировки CrossFit, которые помогут вам стать быстрее >>>

Лучшие тренировки CrossFit для увеличения силы >>>

Для более традиционных занятий тяжелой атлетикой посетите:

Сильный старт: основы приседаний, становой тяги и жима лежа >>>

30-минутная программа тренировки с гантелями для наращивания мышц >>>

Программа «Толкай-толкай» для набора мышечной массы и упрощения тренировки >>>

Руководство по силовой тренировке для новичков >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

.