Как накачать грудь девушке в домашних условиях: Как накачать грудь девушке в домашних условиях: правила, особенности, упражнения (фото) + готовый план занятий | Все о спорте

Содержание

Как накачать грудь девушке в домашних условиях: правила, особенности, упражнения (фото) + готовый план занятий | Все о спорте

Вопрос «Как накачать грудь девушке в домашних условиях» является одним из самых часто задаваемых на нашем сайте. Предлагаем вам подробный ответ на этот вопрос, а также эффективную подборку упражнений в домашних условиях для грудных мышц с готовым планом упражнений.

Как накачать грудь девушке: что важно знать

Важная физиологическая особенность заключается в том, что женская грудь состоит из жира и молочных желез. В груди нет мышц, поэтому «накачать» грудь девушке с помощью упражнений невозможно. Грудные мышцы расположены под молочными железами – они отделяют их от ребер. В связи с этим объем груди зависит от объема жировых тканей и тканей молочных желез, а не от объема мышечных тканей. Именно поэтому невозможно с помощью тренировок увеличить размер груди и изменить ее форму. Грудные мышцы у девушек практически не влияют на форму и размер груди.

Как вы видите на изображении, значительный объем груди составляет жир. Соответственно, чем выше процент жира в организме, тем больше ваша грудь. Когда вы начинаете худеть, то жир тает во всем теле целиком (локальное похудение невозможно), поэтому он уходит не только на проблемных зонах (живота, рук и ног), но и в области груди. Поэтому тренировки, которые способствуют похудению, только ускорят процесс уменьшения груди. Алгоритм такой:

  • При увеличении количества жира в организме ваша грудь растет.
  • При уменьшении количество жира в организме ваша грудь уменьшается.

Изменить этот процесс невозможно! Никакими тренировками, мазями, обертываниями и другими волшебными средствами вы не можете заставить тело сохранить жир в груди при похудении. Конечно, бывают случаи, когда даже лишний вес не способствует росту груди. Или наоборот, девушка худеет, но при этом объемы груди сохраняется. На это оказывает влияние соотношение железистой и жировой ткани, которое зависит от индивидуальных генетических особенностей.

Тогда зачем вообще нужны упражнения для груди девушкам, спросите вы? Несмотря на то, что упражнения для груди не помогут девушкам увеличить размер груди, они все же необходимы. Именно грудные мышцы ответственны за степень провисания или подъема груди. Более развитые грудные мышцы создают отличный каркас, что поможет приподнять грудь, визуально улучшить форму грудных желез, замедлить провисание груди и появление дряблости. Поэтому накачать грудь в домашних условиях можно, если под этим подразумевать грудные мышцы, а не собственно женскую грудь

В итоге, еще раз подчеркнем, что с помощью тренировок невозможно увеличить размер и принципиально изменить форму женской груди, но можно улучшить ее внешний вид и обезопасить от ранней дряблости и провисания. Поэтому если вы заботитесь о красоте своего бюста, то упражнения для груди обязательно должны быть регулярными. Но даже независимо от тренировок форма и размер груди у разных девушек очень сильно отличается. От чего это зависит?

Что влияет на размер и форму груди?

1. Процент жира в организме. Чем выше процент жира в организме, тем больше грудь. Конечно, бывают исключительные случаи, но чаще всего, именно общее количество жира в организме влияет на размер груди. Поэтому при похудении и соответственно при уменьшении процента жира в организме грудь «уходит».

2. Наследственность и анатомические особенности. Это является самым главным фактором, влияющим на размер и форму груди. Всерьез изменить упражнениями то, что дано нам природой, практически невозможно.

3. Беременность. Изменение гормонального фона и подготовка организма к лактации влияют на увеличение молочных желез и соответственно на размер груди. Поэтому во время беременности и в период грудного вскармливания женский бюст обычно особенно привлекателен.

4. Возраст. С возрастом кожа теряет эластичность, соединительная ткань, которая поддерживает грудь, теряет свою силу. Эти факторы влияют на форму груди, ее провисание. Этот процесс начинается, как правило, после 40 лет.

5. Пластическая хирургия. Вживление имплантов существенно изменит ваш бюст и поможет сформировать желаемую форму груди. Правда, хирургический вариант улучшения груди подходит не каждому.

Основные выводы

Давайте еще раз отметим для себя основные аспекты как накачать грудь девушке в домашних условиях:

  • Женская грудь в основном состоит из жира, поэтому при похудении она практически всегда уменьшается.
  • Тело худеет целиком, а не локально, поэтому похудеть в отдельных местах (бедрах, животе), не затронув грудь – невозможно.
  • Форма и размер груди во многом определяется генетическими факторами, всерьез повлиять на которые без хирургического вмешательства очень сложно.
  • Упражнения для грудных мышц не помогут вам увеличить грудь и существенно изменить ее форму.
  • Зато упражнения для грудных мышц помогут приподнять грудь, замедлить провисание груди и появление дряблости.
  • Подтянутость груди также зависит от возраста, эластичности и упругости кожи.
  • Накачать грудь в домашних условиях можно, если подразумевать под этим грудные мышцы.

Упражнения на грудь для девушек в домашних условиях

Предлагаем вам подборку самых эффективных упражнений для груди в домашних условиях. Старайтесь не выполнять их механическим образом, ваши движения должны быть качественными и осмысленными. Не стоит торопиться, каждый повтор должен давать максимальную нагрузку вашим мышцам. Если вы хотите накачать грудь в домашних условиях вашей целью всегда должно быть качество, а не количество повторений.

1. Отжимания

Отжимание – это одно из самых эффективных упражнений для груди, которое обязательно должно входить в ваш фитнес-план, если вы хотите накачать грудь в домашних условиях. Это упражнение не требует от вас ни специальных тренажеров, ни отягощений, при этом оно отлично подходит для укрепления грудных мышц, да и для всей верхней части в целом.

Многие девушки избегают отжиманий, поскольку их сложно выполнять без подготовки. Если вы начинающий, то можете отжиматься от колен: такой вариант выполнения намного проще по нагрузке. Начните с 4-5 повторений, постепенно увеличивая их количество:

Если даже от колен отжиматься не получается, тогда попробуйте отжиматься от колен с опорой не на пол, а на скамью. Также рекомендуем прочитать статью о том, как научиться отжиматься. Там же вы найдете различные варианты отжиманий, если вы хотите усложнить вашу тренировку и накачать грудь в домашних условиях.

2. Жим гантелей от груди

Лягте на скамью, степ-платформу или пол. Возьмите в руки гантели, поднимите руки перед собой так, чтобы ладони смотрели в стороны. Согните руки в локтях, плечо и предплечье должны образовывать прямой угол. Затем делая вдох, поднимите гантели вверх, на выдохе опустите. Обратите внимание, что гантели необходимо поднимать в два раза быстрее, чем опускать. Не делайте резких движений, чтобы не повредить ротаторы плеча.

Вариант жима гантелей от груди на полу, если у вас нет скамьи:

3. Разведение гантелей для груди

Это еще одно ключевое упражнение, которое поможет вам накачать грудь в домашних условиях. Оставаясь на скамье, поднимите руки с гантелями вертикально вверх, ладони смотрят друг на друга. На вдохе опустите руки через стороны вниз, растягивая грудь. На выдохе поднимите руки снова вверх. Если у вас есть дома спортивная скамья, то можете выполнять это упражнение, меняя угол наклона. Разведение гантелей для груди обычно выполняется с меньшим весом гантелей, чем жим гантелей от груди (предыдущее упражнение).

Вариант разведения гантелей для груди на полу, если у вас нет скамьи:

4. Пуловер

Это упражнение для груди не получится выполнять на полу, но вы можете в качестве опоры использовать кровать или другую мебель. Возьмите в обе руки гантель или гирю и расположите их над головой, немного согнув их в локтях. На вдохе опустите гантель назад и за голову до ощущения растяжения широчайших мышц спины. На выдохе верните руки с гантелью в исходное положение.

За гифки спасибо youtube-каналу: Linda Wooldridge.

План упражнений на грудь для девушек

В первую очередь давайте определимся, сколько повторений выполнять, чтобы накачать грудь в домашних условиях:

  • 8-12 повторений, если вы хотите поработать над ростом мышечной массы
  • 14-18 повторений, если вы хотите поработать над сжиганием жира и легким тонусом мышц.

Выполняйте каждое упражнение в 3-4 подхода (отжимания допустимо выполнять в 1-2 подхода). Вес гантелей выбирайте исходя их своих возможностей, чтобы последние повторения выполнялись на максимальном усилии. Постепенно наращивайте вес гантелей. В случае отжиманий – увеличивайте количество повторений и сложность модификаций.

Рекомендованный вес гантелей для начинающих:

  • Если 8-12 повторений, то вес гантелей 3-5 кг.
  • Если 14-18 повторений, то вес гантелей 2-3 кг.

Рекомендованный вес гантелей для опытных занимающихся:

  • Если 8-12 повторений, то вес гантелей 7-10 кг.
  • Если 14-18 повторений, то вес гантелей 5-8 кг.

УпражнениеЛегкие гантелиТяжелые гантелиОтжимания14-18 повторений
(1-3 подхода)8-12 повторений
(3-4 подхода)Жим гантелей от груди14-18 повторений
(3-4 подхода)8-12 повторений
(3-4 подхода)Разведение гантелей для груди14-18 повторений
(3-4 подхода)8-12 повторений
(3-4 подхода)Пуловер14-18 повторений
(3-4 подхода)8-12 повторений
(3-4 подхода)

Вы также можете выбрать план тренировок в зависимости от наличия инвентаря у вас дома. Если у вас есть только легкие гантели, то выбирайте план занятий с большим количеством повторений. Если у вас есть тяжелые гантели и имеется резерв для их увеличения, то выбирайте тренировки на 8-12 повторений. Для развития мускулатуры грудных мышц второй вариант будет эффективнее.

Что еще важно знать?

1. Не стоит думать, что девушкам с упражнениями на груди в домашних условиях можно всерьез раскачать свою мускулатуру. Это практически невозможно из-за недостатка гормона тестостерона. Кроме того, если вы питаетесь с дефицитом калорий, то ни о каком росте мышц речь и быть не может. Поэтому смело можете увеличивать веса гантелей, не боясь раскачать свое тело.

2. Если у вас нет скамьи или степ-платформы, можно выполнять жимы гантелей для груди на полу, на фитболе или, например, соединить несколько табуреток между собой.

3. Что делать, если нет гантелей? Ничего страшного, если у вас нет гантелей для выполнения в домашних условиях упражнений для груди. Можно использовать обычные пластиковые бутылки, наполненные водой или песком. Или сделать гантели самостоятельно.

4. Как часто выполнять упражнения на грудные мышцы в домашних условиях? Для того чтобы накачать грудь девушкам в домашних условиях, достаточно выполнять предложенные упражнения 1 раз в неделю. Если вы хотите усилить результат, то можете тренироваться 2 раза в неделю, но при этом помните, что сбалансированность также очень важна. То есть вы должны работать над всей верхней частью целиком: спина, руки, плечи, мышечный корсет.

5. Если в один день вы тренируете сразу несколько групп мышц, то тренировку грудных мышц можно совмещать с тренировкой трицепсов. Причем начинать занятие лучше именно с грудных мышц. Второй вариант, который также будет достаточно эффективен, это тренировать грудные мышцы с мышцами спины (мышцы-антагонисты).

6. Помните, что со временем мышцы адаптируются к нагрузке, поэтому необходимо постепенно увеличивать вес гантелей для упражнений на грудь. Желательно иметь дома несколько пар гантелей разного веса. Также можно купить разборную гантель – это удобно с точки зрения регулирования нагрузки.

Как накачать грудь девушке: лучшие упражнения для дома

Андрей Белозерцев

Составление программ по эффективному набору мышечной массы.

Разгар лета – пора красивых нарядов и открытых купальников. Многие девушки задумываются о том, как поддержать в форме такую деликатную часть тела, как грудь, ищут информацию по теме, как накачать грудь девушке дома, учебное видео с несложными и эффективными упражнениями.

Мы раскроем некоторые тонкости и секреты и узнаем, как девушке в домашних условиях быстро привести в порядок свою грудь.

Мотивация

Важнейшей частью любых тренировок является мотивация.

Особенно это актуально на начальных этапах физических упражнений, когда необходимо усиленно работать над собой ради результата, отсроченного во времени.

Ведь первое время мы качаем мышцы, не замечая результата.

Вот несколько советов, как мотивировать себя выйти из «зоны комфорта» на диване и накачать грудь в домашних условиях:

  • Составьте план тренировок, учитывая наличие свободного времени, продолжительность занятий и иные нюансы. Ставьте галочки и оценки напротив выполненных упражнений – это очень мотивирует.
  • Не обещайте себе «начать завтра/со следующей недели» — все это отговорки. Вы можете найти время на несколько упражнений каждый день – начинайте сегодня!
  • Придумайте свою отчетность – например, заведите дневник самооценки своего состояния, каждую неделю/месяц делайте фото груди. Это поможет вам увидеть, что вы постепенно, но верно приближаетесь к результату – а именно, красивой, накаченной груди.

Важно помнить – эта часть женского тела состоит главным образом из жира, а ее обвисание – это естественно. Однако ни одной женщине не хочется видеть в зеркале обвисшую грудь, не так ли? Красота бюста зависит от:

  • Эластичности кожи (что дает подтянутость).
  • Степени натренированности мышц, которые поддерживают грудь.

Увеличить женскую грудь упражнениями невозможно – но можно сохранить ее подтянутой и упругой. Существует множество учебных видео по теме, как накачать грудь девушке дома с самыми разными тренировками. Однако вам необходимо подобрать для себя эффективные упражнения, чтобы добиться реального результата.

Как увеличить грудь девушке упражнения

Отжимания

Это, с первого взгляда, банальное упражнение способно сделать красивыми не только ваши руки, но и грудь.

  1. Необходимо принять упор лежа (упереться носочками в пол, прижать ладошки рук к полу, руки вытянуты) и сделать столько отжиманий, сколько сможете.
  2. Оптимальной фитнес-тренеры называют нагрузку в 3 подхода по 15-20 раз в каждом, отдыхать можно не больше минуты.
  3. Однако вначале подобная нагрузка может быть слишком большой.
  4. Если вам сложно делать полные отжимания от пола, можно выполнять это упражнение, встав на колени и скрестив икры.

Выполняйте упражнение правильно – должны быть задействованы только мышцы рук и груди! Можно внести разнообразие для этого упражнения – отжимания от стены стоя также очень полезны. Встаньте лицом к стене, ноги поставьте вместе, упритесь ладонями вытянутых рук в стену и начинайте медленно выполнять вертикальные отжимания. Идеальное количество подходов остается тем же – 3 подхода по 15-20 раз

Поднятие рук вверх с гантелями

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены, в руках гантели.

Медленно поднимайте руки с гантелями вверх, затем задержите и так же медленно опустите. Повторите 4 подхода по 20 раз.

Если у вас нет возможности приобрести гантели, можно сделать их в домашних условиях самостоятельно.

Возьмите две бутылочки одинаковой формы, например, из-под газированной воды, и насыпьте в них соли или песка. Гантели готовы!

Прижатие ладоней друг к другу

Необходимо соединить руки на уровне груди, прижав ладони друг к другу.

Ритмично сжимайте ладони, прикладывая усилия, продолжайте делать так около минуты.

Достоинство этого простого, но действенного упражнения в том, что его можно выполнять практически где угодно – оно наименее энергозатратно и не требует много времени или пространства.

Разведение рук с гантелями

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытяните перед собой.

Медленно разводите руки, задерживая их на максимальном расстоянии друг от друга.

3-4 подхода по 15 раз будет достаточной нагрузкой для такого упражнения.

Подкачивая грудь дома, нужно помнить, что на следующий день после выполнения упражнений мышцы должны умеренно побаливать.

Это правило крепатуры мышц – несильная боль говорит о том, что тренировка достаточно интенсивна и выполнена правильно, упражнения эффективны, подходят вам, а приложенные не останутся безрезультатными.

Теперь вы знаете, как накачать грудь в домашних условиях и сохранить ее привлекательность.

Помните – любая цель, которую вы поставите перед собой, достижима, если регулярно прикладывать усилия для ее достижения.

Регулярно тренируйтесь, не теряйте желания и мотивации – и вы поразитесь результату.

Видео

Как накачать грудь девушке: учебное видео

10 советов как накачать грудь девушке

Несомненно, красивая грудь — мечта любой девушки. Не всех природа наградила идеальными формами. Увы, кроме пластического хирурга, никто не может повлиять на размер бюста. В этом особенность строения женской груди. Несмотря на это, сделать зону декольте более привлекательной вполне возможно. Давайте для начала разберем, как же она устроена.

Грудь расположена поверх грудных мышц. Она состоит из кожи и железистой ткани и прикрепляется к мышечной мембране, которая расположена ниже. Поверх молочной железы расположен жир. Количество жира в организме также влияет на размер груди. Именно поэтому многие девушки теряют объем груди во время похудения. Безусловно, мы можем повлиять на жировую ткань и на молочные железы. Но локально увеличить количество жира только на груди невозможно, а объем молочных желез регулируется гормонами, поэтому размер груди может изменяться в зависимости от фазы менструального цикла.

Мышцы груди у девушек практически полностью прикрыты. Но это не означает, что тренировать эти мышцы не нужно. Большая грудная мышца, например, как раз попадает в ту самую зону декольте, которая так сильно привлекает мужчин. Кроме того, благодаря регулярным тренировкам, можно сделать грудь более подтянутой и упругой, достаточно придерживаться 10 простых советов:              


1. Работайте со своим весом

Наиболее эффективным упражнением для развития мышц груди является отжимание от пола с широкой постановкой рук. На начальном этапе можно отжиматься от пола, стоя на коленях. Во время выполнения упражнения нужно максимально концентрироваться на работе грудных. Не стоит забывать и о брусьях. Во многих фитнес клубах, можно найти тренажер гравитрон. Здесь также стоит уделить особое внимание технике. В исходном положении нужно немного наклонить голову вперед, чтобы  округлить спину. Во время выполнения упражнения удерживайте это положение корпуса и старайтесь опуститься как можно глубже. В нижней точке плечи должны быть ниже локтей. Это позволит сделать акцент именно на сокращении грудных мышц.

2. Не избегайте свободных весов

Как и любые другие мышцы, мышцы груди хорошо откликаются на базовые многосуставные упражнения. В этом отличным помощником станут гантели и штанги. Различные жимы и разводки, помимо положительного воздействия на грудные мышцы, могут отлично разнообразить тренировку. Особое внимание нужно уделить подбору рабочих весов в упражнениях и технике. Вес отягощения должен позволять выполнить упражнение 15-20 раз, при этом во время последних повторений должны ощущаться именно грудные мышцы.

3. Делайте упор на верхнюю часть груди

Для этого выполняйте такие упражнения как: — Жим в тренажере Хаммер сидя;- Жим гантелей/штанги или в тренажере Смита на наклонной скамье;- Разведение гантелей на наклонной скамье;- Сведение рук стоя в кроссовере перед собой;- Сведение рук стоя в кроссовере снизу.

4. Не забывайте растягивать мышцы

Растягивающие упражнения не только сделают мышцы эластичными, но и помогут сделать суставы и связки более подвижными. Такие упражнения способствуют более быстрому восстановлению мышц. Выполняйте их во время разминки и между подходами. Пример упражнения для растягивания грудных мышц: станьте лицом к силовой раме или к тренажеру Смита, возьмитесь двумя руками за края рамы (или тренажера) на уровне груди и начните плавно опускаться вперед, до точки максимального растяжения. Зафиксируйте это положение несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно выполнять поочередно на каждую руку.

5. Добавляйте статику

Статика делает мышцы более упругими. Поэтому, выполняя упражнения в блочных тренажерах, старайтесь делать небольшую паузу в точке максимального сокращения. Кроме того, включите в свой тренировочный процесс Жим Свенда. Это забытое упражнение выполняется следующим образом: возьмите блин весом 1,25кг, плотно прижмите его ладонями, с согнутыми руками. Удерживайте его на уровне груди. Сделайте вдох, и на выдохе плавно отжимайте его от себя, при этом изо всех сил давите на блин обеими руками. На вдохе вернитесь в исходное положение, не разжимая ладоней.

6. Выполняйте упражнения с эспандером

Есть два эффективных упражнения с этим простым тренажером, которые можно выполнять даже дома. Первое — это растягивание эспандера руками перед собой. Второе — сведение эспандера перед собой. Для этого нужно поместить эспандер за спину и, удерживая его на полусогнутых руках, сводить на уровне груди. С каждой тренировкой старайтесь увеличивать количество повторений или упругость эспандера.

7. Не тренируйте грудные мышцы каждый день

В погоне за идеальными формами. важно не переусердствовать. Тренировать грудь будет оптимально один — два раза в неделю. Так мышцы будут успевать полностью восстанавливаться, и каждая тренировка будет идти им на пользу.

8. Соблюдайте правильное питание

Сбалансированное питание нормализует обмен веществ и ускоряет процесс восстановления мышц после тренировки. Регулярные занятия в тренажерном зале, вместе с правильным питанием, улучшают кровообращение во всем организме, в частности, внутри тканей молочных желез. Это положительно скажется на построении красивой фигуры.

9. Выкладывайтесь по полной

Каждый подход, каждое повторение, каждая тренировка — это маленький шаг к вашей цели. Да, результат трудов будет заметен не сразу. Не стоит после первой тренировки бежать к зеркалу, в надежде увидеть какие-либо изменения. Первые результаты будут заметны лишь спустя пару месяцев занятий, но только при условии полной отдачи и регулярных тренировок.

10. Не бойтесь добавлять рабочий вес

Вполне нормально, что те гантели, с которыми вы начинали тренироваться, со временем станут легкими. Организм адаптируется к нагрузкам, и нет ничего удивительного в том, что через несколько месяцев  прогресс остановится. Постепенно добавляйте рабочие веса, меняйте последовательность упражнений, добавляйте количество повторений, и тогда результат не заставит себя ждать.

Как накачать грудь девушке в домашних условиях, и можно ли гантелями увеличить бюст на 2-3 размера |

Тело не требует жертв во имя красоты, а нуждается в постоянной тренировке и здоровом питании. Красивая подтянутая грудь, рельефные спина и плечи смотрятся привлекательно. Одна из проблем – как накачать грудные мышцы девушке в домашних условиях – решается несложными упражнениями.

Содержание статьи

  • 1 Приступая к занятиям: что нужно знать
    • 1.1 Какой будет эффект
    • 1.2 Как часто нужно заниматься
    • 1.3 Необходимый инвентарь
    • 1.4 3 мифа
  • 2 Как накачать грудные мышцы девушке: комплекс из 5 упражнений
    • 2.1 «Молитва»
    • 2.2 Отжимания
    • 2.3 «Стенка»
    • 2.4 «Полумесяц»
    • 2.5 Эспандер
  • 3 Грузы для проработки зоны декольте
    • 3.1 Жим лежа
    • 3.2 «Пуловер»
    • 3.3 «Разводка»
    • 3.4 Наклоны
    • 3.5 «Лыжница»
  • 4 Пример программы тренировок
  • 5 Еще 6 советов
  • 6 Отзывы и результаты

Об объеме и привлекательности груди беспокоятся женщины разных возрастов. Ни одна девушка не откажется обладать идеальными, подтянутыми, округлыми формами. Получить такой результат поможет комплекс упражнений для увеличения груди. Но для начала необходимо выяснить, как влияют физические нагрузки на грудные мышцы, и чего не стоит ожидать.

Приступая к занятиям: что нужно знать

Упражнения для груди – незаменимые помощники для женщин на пути к идеальным формам. Однако положительный эффект достигается только при правильном выполнении тренировок. Важно соблюдать время отдыха, точно выполнять упражнения, контролировать количество нагрузок.

Какой будет эффект

Силовые упражнения поддерживают тело в тонусе, идеально подходят для похудения и укрепления мышц. Нагрузки на область груди улучшают кровообращение, осанку, состояние кожи. Положительные изменения, которые будут заметны через некоторое время после начала регулярных тренировок:

  • приподнимется грудь;
  • появится красивый рельеф рук;
  • подтянется спина;
  • кожа станет более эластичной;
  • мышцы приобретут упругость;
  • уменьшится количество жира в организме.

Эффект зависит от изначальных размеров груди. Пышногрудым барышням сложнее оценить результаты даже за месяц тренировок, ведь из-за нагрузок в первую очередь будет сходить жир. Женщины с маленьким размером груди увидят изменения уже через три-четыре недели.

Как часто нужно заниматься

Не существует волшебного способа, чтобы быстро накачать мышцы груди девушке, далекой от спорта. Только постоянные тренировки, усилия и целеустремленность помогут добиться желаемых результатов. Но даже при интенсивных нагрузках подтянуть грудь за неделю весьма сложно. К тому же частые и большие физические нагрузки могут навредить здоровью. На продолжительность спортивных занятий влияют три фактора.

  1. Изначальные данные. Неспортивному человеку сложно «влиться» в режим тренировок, нужен период адаптации с небольшими нагрузками.
  2. Отдых мышц. Занятия проводятся не чаще, чем три раза в неделю, с промежутком в один-два дня (именно в эти дни растут мышцы).
  3. Желание. Чем сильнее желание изменить фигуру, тем строже дисциплина (без отлынивания во времени), точнее выполнение упражнений.

Необходимо настроиться на длительную работу над собой. Следует перестать верить в сказки и ждать результатов через пару тренировок. Только упорство поможет сделать тело красивым, а бюст – привлекательным.

Необходимый инвентарь

Силовые упражнения для грудных мышц не требуют особых приспособлений. Отличным утяжелителем является тело спортсменки, которое придется удерживать, поднимать и опускать во время тренировки. Однако некоторые упражнения для прокачки груди выполняются с использованием инвентаря. Перед началом тренировок следует отправиться в магазин и выбрать подходящие снаряды:

  • гимнастический мяч – удерживает тело в приподнятом горизонтальном положении;
  • гантели – утяжелители для рук весом 1-10 кг;
  • эспандер – простой домашний тренажер для плечевых, грудных и спинных мышц;
  • коврик – для более комфортных занятий на полу;
  • спортивный бюстгальтер – поддерживает грудь, предотвращая сдавливание и пережатие сосудов во время тренировок.

Если нет времени и средств на закупку снаряжения, можно использовать подручные средства – бутылки с водой, устойчивый стул, полотенце.

3 мифа

Любые мифы появляются от недостатка информации. Не все женщины ясно представляют, как происходит распределение нагрузки при физических занятиях, и как это отражается на молочных железах.

Для начала следует разобраться с анатомией. В женской груди мышц нет. Под слоями кожи располагаются молочные железы, сходящиеся у соска. Все остальное пространство заполнено жиром. Крепится «конструкция» с помощью соединительной ткани к большой грудной мышце. Удерживает грудь сверху малая грудная мышца. Большую грудную женщинам накачать невозможно, поэтому следует задействовать малую. Теперь со знанием дела легко развенчать три главных мифа о тренировке груди и рук.

  1. Занятия способны увеличить размер. Упражнений для роста груди не существует. «Отрастить» грудь силовые нагрузки не помогут. Тренировки укрепляют малую мышцу, сгоняют лишний жир, делают тело более подтянутым. Молочные железы в любом случае стремятся вниз, но развитые мышцы удерживают их на нужном уровне, не давая полностью обвиснуть.
  2. Грудь станет меньше. Это возможно в том случае, если имеется переизбыток жира во всем организме. Размер груди определяется генетически, поэтому без месячного голодания сложно потерять родные формы. С равномерным похудением грудь не будет казаться меньше: осиная талия станет «оттенять» даже маленькие размеры.
  3. Нагрузка на руки превратит женщину в мужчину. Для некоторых женщин до сих пор удивительно, что спортсменки охотно занимаются с утяжелителями, не боясь потерять женственность. Любые мышцы имеют предел роста, и женщина без достаточного количества тестостерона не сможет накачать мужские мускулы. А вот правильная тренировка не помешает: она сделает плечи красивыми.

От умеренных занятий спортом еще никто не пострадал. Регулярные тренировки идут только на пользу, делая тело стройным и красивым. Нагрузки при сбалансированном питании способствуют общему похудению. Грудь подтянется, будет казаться больше.

Как накачать грудные мышцы девушке: комплекс из 5 упражнений

Чтобы быстро накачать грудь девушке дома, достаточно выбрать время, начать заниматься утром или вечером. Сложностей выполнения не возникнет, если не лениться и правильно делать пять упражнений.

«Молитва»

Описание. Первое в базовых упражнениях для укрепления груди. Любая женщина сразу почувствует, как напрягаются руки и верхние грудные мышцы. Выполняется, сидя на стуле или стоя. В любом положении спина должна быть полностью выпрямлена.

Алгоритм

  1. Займите удобное положение, выпрямите спину.
  2. Сомкните перед собой вытянутые ладони.
  3. Разведите локти в стороны параллельно полу.
  4. На вдохе сожмите ладони, будто толкая друг на друга.
  5. Отсчитайте пять секунд, выдохните, расслабьте ладони.
  6. Повторите 15-20 раз.

Отжимания

Описание. Наиболее эффективное упражнение для укрепления грудных мышц. Отжимания выполняются из упора на носки или колени. Спина должна сохраняться в прямом положении. Руки лучше развести широко в стороны, чтобы увеличить нагрузку.

Алгоритм

  1. Лягте животом на коврик.
  2. Выпрямите руки, опираясь на носки или колени.
  3. Сохраняя корпус вытянутым, согните локти, опуститесь максимально низко к полу.
  4. Плавно вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите десять раз.

«Стенка»

Описание. Простое силовое упражнение, которое можно выполнять в любую свободную минуту дома или на работе. Понадобятся только стена, немного свободного времени.

Алгоритм

  1. Встаньте лицом на расстоянии вытянутой руки от стены.
  2. Упритесь ладонями в стену, широко расставив руки.
  3. Держа спину прямо, плавно согните локти, при этом пятки не отрывайте от пола.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Повторяйте от десяти до 20 раз.

«Стенка» – хорошее начало, если традиционные отжимы пока даются с другом. Как только отжиматься от стены станет проще, можно переходить на пол. Рекомендуется сначала выполнять упражнение с колен, а затем освоить традиционное положение.

«Полумесяц»

Описание. Упражнение, пришедшее из йоги. Выполняется на полу после разминки.

Алгоритм

  1. Лягте на живот.
  2. Согните колени, дотянитесь руками до лодыжек.
  3. Максимально вытяните руки (можно помочь ногами).
  4. Отсчитайте 20 секунд и расслабьтесь.
  5. Повторите два-три раза.

Эспандер

Описание. Предлагается комплекс упражнений с пружинным домашним тренажером для разработки мышц груди и рук.

Алгоритм

  1. Держа за рукоятки, зажмите пружину посередине ступнями на ширине плеч.
  2. На вдохе сгибайте локти, выпрямляйте корпус, вытягивая снаряд.
  3. На выдохе возвращайтесь вниз.
  4. Повторяйте тягу десять раз.
  5. Отдохните пару минут.
  6. Поменяйте хват на рукоятках, перекрестив ленту.
  7. На вдохе разведите в стороны прямые руки параллельно полу.
  8. На выдохе расслабьтесь.
  9. Повторяйте десять раз.
  10. Лягте на пол, подложив под лопатки пружину.
  11. Возьмитесь за рукоятки.
  12. На вдохе вытягивайте руки, на выдохе – опускайте.
  13. Повторите пять раз.

Если тяжело делать упражнения по десять раз, допускается снизить «планку». Начинать можно с пяти раз по два подхода. Увеличить нагрузку хотя бы на два повторения можно со второй-третьей тренировки. Одно и то же количество раз не даст должных результатов: мышцы перестанут расти.

Грузы для проработки зоны декольте

Для увеличения объема груди рекомендуется выполнять комплекс упражнений с грузом. Рекомендованы занятия в спортзале, где есть все необходимое оборудование, однако упражнения с гантелями можно выполнять и дома.

Жим лежа

Описание. Поможет накачать верхнюю часть грудных мышц. Можно лечь на пол или на наклонную поверхность головой вверх. Все движения выполняются плавно, чтобы не повредить суставы, лучше проработать мышцы.

Алгоритм

  1. Лягте на коврик, согните колени.
  2. Возьмите в руки гантели, прижмите согнутые локти к бокам.
  3. Не помогая мышцами спины и не выпрямляя локти «до упора», поднимите груз вверх.
  4. Выполните жим восемь раз (последние два раза должны даваться с трудом).

«Пуловер»

Описание. Выполнение напоминает снимание свитера через голову. Необходимо поднимать груз от груди за голову. Лопатки можно положить на гимнастический мяч или широкий крепкий стул.

Алгоритм

  1. Лягте так, чтобы лопатки касались поверхности мяча или стула, а корпус немного провисал вниз.
  2. Выпрямите спину.
  3. Расставьте ноги, займите устойчивое положение.
  4. На вытянутых руках держите гантели.
  5. Заведите прямые руки за голову как можно дальше.
  6. Выдохните, верните гантели в положение перед собой.
  7. Выполняйте 15 раз.

«Разводка»

Описание. По отзывам, это довольно жестокое упражнение, если нет спортивной подготовки. Дело в том, что необходимо разводить руки полностью, не позволяя им провисать в плечах и локтях. Поэтому новичкам подойдут килограммовые гантели. Со временем нагрузку следует увеличить до 3 кг.

Алгоритм

  1. Возьмите гантели и встаньте, немного согнув колени, наклонив корпус вперед.
  2. Вытяните руки.
  3. На вдохе разводите плечи, выпрямляя локти.
  4. На выдохе возвращайтесь в прежнее положение.
  5. Повторяйте восемь-десять раз.

Наклоны

Описание. Наклонное положение головой вниз поможет накачать нижнюю часть грудных мышц: нагрузка переместится в сторону живота. Для упражнения лучше всего подойдет штанга с широким хватом, но можно использовать и гантели.

Алгоритм

  1. Лягте на наклонную скамью головой вниз.
  2. Зафиксируйте ноги.
  3. Возьмите утяжелитель.
  4. Поднимите вес от груди вверх.
  5. Плавно согните локти.
  6. Повторяйте десять раз.
Следите, чтобы не возникало перекосов. Утяжелитель не должно мотать из стороны в сторону. Если это происходит непроизвольно, снимите лишний вес. Спина должна быть плотно прижата к поверхности.

«Лыжница»

Описание. Простое упражнение, которое можно выполнять под ритмичную музыку. Движения напоминают бег на лыжах.

Алгоритм

  1. Возьмите в каждую руку по гантели.
  2. Встаньте, выпрямитесь, расставьте ноги по ширине плеч.
  3. Поочередно сгибайте руки в локтях, поднимая гантели от бедер к груди.
  4. Повторяйте десять раз на каждую руку.

Не берите слишком большой вес, особенно в положении лежа. Попросите о подстраховке помощника или тренера, чтобы утяжелитель не нанес травму. Только после освоения упражнений с небольшим весом можно увеличивать нагрузку.

Пример программы тренировок

Программу тренировки каждая девушка определяет для себя сама, в зависимости от личного времени и индивидуальных особенностей. На первых порах тренировка может занимать меньше часа. В дальнейшем время увеличится до полутора часов. Примерный план тренировки представлен в таблице.

Таблица – Программа одной тренировки

Этап Время Количество повторений/подходов Выполнение
Разминка 5 минут 5/1 – Наклоны головы;
– круговые движения плеч, рук, локтей;
– наклоны вперед, назад, в стороны;
– выпады
Упражнения без гантелей 15 минут 10/2 – «Молитва»;
– отжим от стены;
– отжим от пола
Увеличение нагрузки 15-20 минут 10/2 – «Лыжница»;
– «Пуловер»;
– «Разводка»
Растяжка 5-7 минут 5/1 – Возобновление дыхания;
– плавное выполнение «мельницы» с касанием ладонями пяток;
– повороты корпусом;
– наклоны с вытягиванием руки в одну и в другую сторону;
– сцепление пальцев за спиной, потягивание плеч прямо и вверх

Всегда нужно прислушиваться к своему телу. Можно исключить упражнения с грузом и дополнить ими тренировку позже. Все повторы должны выполняться с усилием, напряжение мышц – хороший признак. При этом не должно быть болевых ощущений в суставах. Если на следующий день после тренировки мышцы немного «ноют», но при этом функционируют в привычном режиме, значит, все было сделано правильно.

Еще 6 советов

Шесть советов помогут начать тренировку и сохранить хорошее самочувствие.

  1. Нагрузка. Стараться сразу поднять 10 кг не стоит. Организм испытает стресс и не более того. Начинать следует с небольших нагрузок. Выбрать гантели помогут собственные ощущения. Если вес сложно поднять на восемь-десять раз, лучше его уменьшить. Если легко сделать 11 раз, то стоит увеличить. Не стесняйтесь поднимать разные утяжелители в спортивном магазине, пробуя вес. Оптимальным решением станут разборные гантели.
  2. Подходы. Нагрузка касается не только веса, но и количества подходов. Начинать нужно с малого – один подход по десять раз. Если этого недостаточно, можно повторить. Затем следует постепенно увеличить нагрузку на грудь с помощью частоты повторения упражнений. Одновременно увеличивается вес утяжелителей.
  3. Дыхание. Следите за дыханием. При напряжении мышц делается вдох, при расслаблении – выдох. Регулировать дыхание проще, если делать упражнения плавно, не перенапрягаясь. Равномерные вдохи и выдохи помогают войти в нужный ритм.
  4. Косметические средства. Не забывайте ухаживать за кожей груди. Увлажняющие кремы на растительной основе сделают кожу эластичной и гладкой, а грудь – подтянутой.
  5. Питание. Любая тренировка требует сбалансированного питания. Для роста мышц и общего хорошего самочувствия в организм должно поступать нужное количество белков, углеводов и жиров. Строгая диета с голоданием – не самый лучший помощник. Необходимо пересмотреть свой рацион, подсчитать необходимое количество калорий.
  6. Занятия спортом. Накачать плечи и грудь можно не только в тренажерном зале, но и во время активного отдыха. Эффективными станут теннис, плаванье, баскетбол и волейбол.

Зная, как накачать грудь девушке в домашних условиях, можно усовершенствовать свою фигуру. При правильном соблюдении режима тренировок и подборе веса для силовых упражнений легко добиться желаемых результатов. Грудь станет подтянутой, приобретет округлые очертания.

Отзывы и результаты

Я делаю пять упражнений для бицепсов, трицепсов и груди. 1. Согнуть руки в локтях (90 градусов, верхняя часть вдоль тела), сжать кулаки и с усилием откидывать локти назад. Похоже на вульгарное движение, изображающее секс. 2. Руки поднять в стороны, слегка согнуть в локтях, кулаки сжаты, откидывать назад. 3. Простое упражнение из физкультуры — одна рука вверх, вторая — вниз, кулаки сжаты, откидваем назад. 4. Руки перед собой, согнуты в локтях и и перекрещенно наравлены друг к другу. Ладнони упираются в нижнюю часть бицепса. Нажимать с усилием на бицепсы, стараясь их раздвинуть. Это упражнение как будто руки сложены на груди, но находятся они перед грудью на расстоянии. 5. Руки прямые, вытянуты вперед, кулаки сжаты. Пеекеживаем их с усилием перед собой, похоже на ножницы. Упражнения начинать с 10 каждое, довести до 60. После упражнений сделать растяжку для рук, наприме, закидывая руки за спину. И грудь, и руки , и спина прекрасными становятся. Грудь подтягивается за счет того, что растет грдная мыщца и тянет грудь вверх. Я эти упражнния ввела для себя в систему «Ножки мирового стандарта» вместо отжиманий (я их ненавижу).

Гость, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

Очень эффективен так называемый «французский жим»: ложишься на спину, руки в разные стороны с гантелями по 1,5-2 кг (можно заменить обычными пластиковыми бутылками с водой), поднимаете (локти чуть согнуты) вверх над солнечное сплетение, потом опять опускаете вниз. Так 32 раза, потом на счет 1,2 поднимаете и на 1,2 рпускаете вниз, тоже 32 раза. Потом закачиваете на счет 1,2,3 — вниз, тоже 32 раза. И напоследок калланетика — на 32 счета держите в самом неудобном положении. Девочки, эффект гарантирован после 2-х недель регулярных упражнений с периодичностью через день. времени занимает ровно 10 минут. Пробуйте!

Ника, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

Упры -на грудь — разводки и отжимания. Делать В МЕРУ, ибо небольшой перебор — и грудь может уменьшаться. На этом сошлись тренеры с большим стажем — что грудь — единственное место у дев. в организме, где местно уходит жир, т.е. от большого объема работы. Если в меру — бол. грудные мышцы вырастут немного, и приподнимут молочную железу. Начать можно с 1-2 подходов отжиманий 2 раза в неделю средним или широким хватом , аз на 15-20 от стены. Ну и по мере освоения техники опускаться — от стола, потом от стула, и т.д.

физкульТУРНИК, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4312063/

1. Женскую грудь поднять и сделать более упругой можно. Даже самое обыкновенное упражнение «молитва» (ладошки сложили вместе на уровне груди и давим друг о дружку) помогает для упругости груди. Также, очень сильно помогают отжимания от пола или от стены. Также гантели, с ними есть самые разные упражнения. Также контрастный душ поможет в этой проблеме.

2. Увы, грудь от упражнений, спорта и спортзала увеличиться не может. Доказано всеми спортсменами и тренерами. А вот уменьшиться может. Посмотрите , фитнес бикини модели почти все с плоской грудью или сделанной.

3. Да, форма груди изменится но немножко и конечно в лучшую сторону, т.е станет более упругая и красивая. Дабы при спорте не потерять свое богатство, т.е , чтобы сохранить ее размер и не уменьшить, надо носить специальное белье для спорта.

Екатерина Кушнир, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510

Девочки, я в свое время долго и упорно занималась фитнесом, поэтому на собственной груди ощутила полезное действие следующих упражнений:

  1. Отжимание от пола.
  2. Упражнения на тренажере «баттерфляй» (можно заменить гантелями).
  3. Верхняя и нижняя тяга (тоже на тренажере).

Сказать, что грудь от подобных действий увеличивается не могу, но форма значительно улучшается. Если не поленитесь, попробуете, через месяц на себе увидите результаты.

asya_24, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510

Как накачать грудь девушке в домашних условиях, и можно ли гантелями увеличить бюст на 2-3 размера — все о красоте на ProdMake.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своей красоте и будут вам завидовать! Спасибо ツ

Как накачать грудные мышцы девушке: тренировки в домашней обстановке

Каждая девушка мечтает о красивой груди, ведь именно на нее в первую очередь обращают внимание лица противоположного пола. Для поддержания ее в хорошей форме нужно уделять определенное время тренировкам. Давайте разберемся, как накачать грудь девушке дома.

Советы по тренировке

  • Первоначально следует настроиться на длительную работу. Это обусловлено тем, что результат будет заметен не сразу, а лишь спустя несколько недель или даже месяцев упорных тренировок в домашних условиях.

За счет подтяжки мышц вокруг груди она поднимается, становится более упругой и красивой

Важно! Усилить эффект можно самомассажем, приемом контрастного душа и применением кремов.

  • Проводить занятия следует в специализированном бюстгальтере, который поддерживает грудь.
  • Тренироваться нужно не менее двух раз в неделю.
  • Обязательно перед тренировкой проводить пятиминутную разминку .

Важно! Не стоит ограничиваться исключительно упражнениями для грудной клетки, нужно подключать мышцы рук, спины и плеч. Это позволит создать красивый корсет торса.

Читатели считают данные материалы полезными:
  • Отжимания для верхней и нижней группы грудных мышц
  • Как накачать грудь штангой: комплекс упражнений для быстрых результатов

Примерный комплекс упражнений для тренировки мышц груди для девушки

Упражнения для грудины выполняются с применением небольших гантелей и большого гимнастического мяча.

  • Этап 1. Разминка.

Перед тем как качать грудные мышцы женщине, следует привести организм в тонус и разогреть мышцы. Нужно:

  • попрыгать на месте, можно со скакалкой — не менее 100 прыжков;
  • сделать «мельницу». Наклонить корпус под 90 градусов к полу и противоположной рукой коснуться пальцев ноги, при этом вторая рука должна смотреть строго вверх;
  • сделать повороты корпуса.
  • Этап 2. Растяжка.

Небольшой комплекс упражнений, направленный на растяжку, поможет избежать травмы.

Отжимания, два типа. С левой стороны — классический вариант упражнения, с правой — облегченный.

  • Этап 3. Основной комплекс упражнений: Отжимания. Либо от пола, либо от стены или кровати.

Подкачать грудные мышцы женщине можно, отжимаясь от пола: с прямыми ногами или стоя на коленях. Нужно следить за правильным положением тела. Таз не должен быть поднят вверх, тело должно быть фактически параллельно полу.

Отжимания от опоры — это легкая версия классического упражнения. Руки нужно сгибать до угла в 90 градусов.

Важно! Классический или упрощенный вариант упражнения нужно делать минимум 10-12 раз.

  • Скамья. Положение аналогично тому, которое принимается при отжимании, только руки согнуты в локтях. Такую позу нужно удерживать столько времени, насколько хватит сил.

«Скамья». Важно удерживать правильное положение, не выпячивать таз и не прогибаться. Упражнение подтягивает не только грудь, но и пресс.

  • Упражнение с мячом. Следует сесть на край кровати и взять в руки мяч, после чего поднять его на уровень груди, руки при этом должны быть разведены на уровне плеч. На вдохе делается усилие, и мяч сдавливается, мышцы груди следует напрягать. Нужно замереть в таком положении на некоторое время. На выдохе мышцы следует расслабить, а руки вернуть в исходное положение. Нужно выполнить упражнение минимум 8 раз.
  • Качаем грудные мышцы девушке в домашних условиях с помощью гантелей. Следует лечь на спину на кровать, поставить ступни на пол. Руки с гантелями следует свести вместе, между локтями нужно выдержать расстояние около 12-15 сантиметров. На вдохе завести их за голову, на выдохе — вернуть к животу.

Важно! Нельзя расслабляться и полностью выпрямлять руки. Минимально нужно сделать 13 повторов.

  • Разведение рук с гантелями поможет подкачать грудные мышцы женщине. Следует взять гантели в руки, сесть на мячик, немного округлить спину и плавно опуститься в положение лежа. Ноги при этом должны стоять на полу. Руки следует поднять вверх, немного согнуть в локтях и развести их в стороны на вдохе, а на выдохе вернуть в исходное положение.

Разведение рук с гантелями в стороны. Работают грудные мышцы

Важно! Упражнение выполняется минимум в 2 подхода по 10–15 раз.

  • Этап 4. Растяжка. Важно заканчивать тренировку растяжкой.

На видео показаны упражнения на грудь для девушки в домашних условиях

Этот комплекс упражнений поможет накачать грудь девушке дома. Главное — системность и отсутствие лени, а также стремление обрести красивую фигуру.

Как увеличить грудь в домашних условиях: простые способы

Как увеличить грудь: Pxhere

Многие девушки интересуются тем, как увеличить грудь. Их не устраивает размер груди, даже когда подростковая угловатость проходит, появляются округлости, которые придают фигуре женственности. Тем, кого волнует эта проблема, на помощь приходят медики, тренеры по фитнесу, дизайнеры и косметологи.

Как увеличить грудь при помощи упражнений

Генетика, образ жизни, масса тела определяют, какого размера грудь будет у женщины. Если она чувствует себя несчастной из-за маленького бюста, то решается увеличить грудь хирургическим путем.

Но многих удерживают от этого шага известные риски. Возможные негативные последствия не скрывают и медики. Так, доктора С. Чопра и Д. Маруччи опубликовали обзор случаев, когда такие операции приводили к различным осложнениям: воспалениям, уплотнениям в груди, абсцессам и др.

Поэтому есть спрос на эффективные методы, как увеличить грудь без операции. Один из них — специальная гимнастика. Регулярные тренировки создадут надежный мышечный каркас, улучшат кровообращение, подтянут кожу.

Простые упражнения на грудь широко известны, они могут быть включены в утреннюю гимнастику:

  1. Отжимания от пола.
  2. Сдавливание сложенных ладоней перед грудью.
  3. Растягивание полотенца. Упражнение выполняют с усилием, двумя руками перед грудью.

Комплекс упражнений, чтобы накачать грудь, предлагает Эмили Кронклетон — сертифицированный преподаватель йоги:

  1. Настенный пресс: упираясь ладонями в стену, делайте по 10–15 отжиманий.
  2. Круги руками на уровне плеч: разведите прямые руки в стороны, вращайте ими по 1 минуте вперед и назад.
  3. Жимы руками: сначала вытяните прямые руки перед грудью, сложив ладони, затем заведите их за спину, прогибаясь назад, вернитесь в исходное положение. Выполняйте 1 минуту.
  4. Жимы от груди: руки согните в локтях перед собой ладонями вверх. Разводите локти как можно шире в стороны (1 минуту).

Тренер Татьяна Шаманина предлагает усложнить простые упражнения и выполнять их с гантелями. Результаты всех упражнений проявятся не сразу. Даже если после длительных тренировок нулевой размер не превратится во второй размер груди, то сама форма улучшится, бюст станет более упругим. Упражнения укрепят мышцы грудной клетки и спины.

Физические упражнения сформируют хорошую осанку. Достаточно расправить плечи, втянуть живот, поднять голову, и станет высокой и заметной даже небольшая грудь. Чтобы такой эффект не терялся, девушке следует контролировать то, как она ходит и сидит.

Как увеличить грудь при помощи уходовых процедур

Повлияет на увеличение груди, наряду с гимнастикой, и целенаправленный уход за ней. Массаж и специальные средства, правильные продукты питания способны улучшить кожу, сделать ее более эластичной. Все в комплексе сделает грудь упругой и красивой.

Массаж

Эту процедуру начинайте в душе: струей прохладной воды облейте грудь, чтобы улучшить кровообращение. После душа или ванны приступайте к легкому массажу, предварительно нанеся на грудь жирный крем:

  1. Сначала делайте ладонями круговые движения на грудных железах по часовой стрелке и против нее.
  2. Легкими движениями растирайте грудь от центра к плечам, подмышкам.
  3. Ритмично слегка сжимайте ладонями верхнюю часть груди, потом внешнюю, нижнюю и внутреннюю.
  4. Завершите массаж похлопываниями по всей поверхности груди.

Каждое движение повторяйте 3–5 минут. Соблюдайте главные требования — не давите и не трите сильно грудь.

Применение косметических средств

Различные сыворотки и моделирующие кремы сделают кожу груди гладкой, упругой, подтянут ее. Средства наносят на саму грудь и зону декольте. Летом, особенно на пляже, обязательно применяйте солнцезащитный крем с уровнем защиты не менее 40 SPF.

Отражается на форме груди и ее упругости применение различных натуральных масел. Доктор Скотт Фротингхэм советует применять:

  • миндальное масло, богатое витамином Е;
  • кокосовое, в котором содержатся жирные кислоты и витамин Е;
  • масло жожоба, смягчающее сухую кожу;
  • оливковое масло — сильный антиоксидант;
  • масло чайного дерева как противовоспалительное и антибактериальное средство.

Перед применением любого масла доктор советует делать пробу на аллергическую реакцию. Для этого следует нанести масло на внутреннюю часть локтя. Если через время не появится какая-то реакция, им можно пользоваться.

Какие есть продукты

Если девушка задумалась, как накачать грудь дома, то следует забыть о всяческих диетах. Грудь состоит из желез и жировой ткани, которая пропадает сразу при похудении.

Следует употреблять продукты, богатые белками и ненасыщенными жирными кислотами. Они способствуют выработке коллагена в коже, что придает ей эластичности и упругости. Поэтому следует вводить в рацион больше злаков, морской рыбы, творога, орехов, льняного семени.

Народные советы, как вырастить грудь с помощью одного чудодейственного продукта (например, молока или капусты), научного подтверждения не получили.

Как увеличить грудь: Pixabay

Как увеличить грудь: хитрости

Женщинам известно множество уловок, как визуально придать пышности даже самому скромному бюсту. Это особое белье, специальные элементы в одежде, а также декоративная косметика.

Одежда и белье

Бюстгальтеры с эффектом push-up придают объем и могут создать третий размер груди совсем небольшой. Такое белье нельзя носить постоянно, надевайте только по какому-то значительному случаю или на вечеринку.

Вот такие детали и элементы одежды зрительно увеличивают грудь:

  • Блузки с оборками на лифе, драпировками, рюшами, жабо элегантно дополнят деловой костюм, будут уместны для вечернего наряда.
  • Крупные накладные карманы в верхней части платья, блузы или костюма.
  • Футболки, блузы, пуловеры с V-образным вырезом — удачный наряд при небольшой груди.
  • Мягкие светлые тонкие свитера подчеркнут красивую форму груди.
  • Широкие горизонтальные полоски в верхней части одежды зрительно увеличивают бюст.
  • Удачный выбор — объемные рубашки и двубортные костюмы.
  • В торжественных случаях вечернее платье ампир с завышенной талией, широким поясом или лентой под грудью.
  • Маленькую грудь во многих случаях удачно скрывает жилет.

Декоративный способ

Умелый макияж зоны декольте может легко создать эффект пышного бюста. Для этого понадобится бронзирующая пудра и хайлайтер:

  • Широкой кистью сначала нанесите пудру V-образной линией от середины груди вверх и в стороны.
  • Затем хайлайтером сделайте акценты на ключицах, слегка пройдитесь по внутренней стороне каждой груди.

Упорные целеустремленные девушки могут немного увеличить грудь с помощью упражнений. Те, у кого желание придать эффектности бюсту возникает периодически, могут взять на вооружение многочисленные визуальные уловки. Главное достоинство этих простых способов в том, что они не подвергают риску женское здоровье.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Литература:

  1. Шаманина Т. Идеальный бюст за неделю: как накачать грудь девушке дома // Cosmopolitan. — 2019. — 30 сентября.
  2. Emily Cronkleton. 7 Exercises That Will Naturally Increase Breast Size // Healthline. — 2018. — 18 April.
  3. S. Chopra, D. Marucci. Cutaneous complications associated with breast augmentation: A review // Int J Womens Dermatol. — 2019. — 5 February.
  4. Scott Frothingham. Do Certain Types of Oils Have Health Benefits for Breasts// Healthline. — 2020. — 13 April.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/361189-bolshie-plany-5-sposobov-uvelichit-grud/

Качаем женскую грудь. Как накачать грудь девушке в домашних условиях

Решив начать спортивную жизнь, представительницы прекрасного пола активно берутся за проработку тела, стремясь как можно быстрее достичь глянцевого совершенства. В первую очередь почти всех девушек интересуют ноги и — как бы это поделикатнее сказать — подтянутая попа. Бразильская или нет — тут уж как получится. Конечно, все хотят подтянутый живот и непременно элегантные руки с прорисованными мышцами. Но почему-то многие в проработку идеального образа совсем не включают пункт «накачать грудные мышцы». И как показывает практика, совершенно напрасно!

Зачем нам грудные мышцы

Зачем женщинам грудные мышцы? Ответ на этот вопрос очевиден. Если говорить упрощённо, то грудные мышцы и есть та самая необходимая вещь, которая поддерживает столь прекрасный элемент женского тела, как грудь. Поэтому без их проработки желаемого результата достичь не получится. Почему? Всё просто.

Чтобы получить красивую грудь, надо работать над множеством мышц

Примем за основу, что у нас есть большая и малая грудные мышцы, которые поддерживают грудь и не дают ей обвисать. У молодых девушек таких проблем, конечно, нет, но в более зрелом возрасте тонус неизбежно слабеет. Тут есть два пути: тренироваться или ложиться под нож пластического хирурга. Понятно, что лучше выбрать первый вариант. Тем более, что проработка мышц груди обязательно даст бонусы в виде сильной спины, красивых плеч и трицепса. И это нисколько не сделает вашу фигуру мужеподобной.

Не стоит бояться тренировок!

Начинающие спортивную жизнь часто считают, что если активно качать грудь, то со временем женственная форма превратится в перекачанную фигуру культуриста. Но этот миф давно уже опровергнут. Поверьте, на конкурс «Мистер Вселенная» пока не попала ни одна женщина, занимающаяся проработкой своих грудных мышц.

Кроме того, сильно и сразу увеличить грудь и вырастить внушительные мышцы упражнениями не получится. Конечно, она может подтянуться, стать рельефней и выразительней — но как раз за счёт мышц, которые будут поддерживать бюст и визуально делать его гораздо привлекательней. Так что сомнений быть не может — мышцы груди нуждаются в заботе и внимании!

Начинаем работу: как успешно качать

С чего начать? Прежде всего, с правильной формы и с подготовки минимального оборудования для занятий. Ни в коем случае не пренебрегайте спортивным бюстгальтером, плотно поддерживающим грудь — это поможет избежать неудобств при выполнении упражнений. Что же касается оборудования, то для домашних занятий будет достаточно пары гантелей весом от одного до двух килограммов — всё зависит от вашей подготовки. Если гантелей нет — можно налить воды в пластиковые бутылки.

Пример спортивного бюстгальтера

Что же касается плана занятий, то мнения расходятся. Одни говорят, что грудным мышцам нужно уделять внимание один-два раза в неделю и посвящать упражнениям для роста, укрепеления, подтягивания и упругости бюста значительную часть тренировки. Другие же предлагают просто «прокачивать» грудь каждое занятие понемногу. Как поступить — выбирайте самостоятельно. Но помните: быстрого результата ждать не приходится. В случае с грудными мышцами нужно настроиться на долгую серьёзную работу.

И ни в коем случае не пренебрегайте разминкой и растяжкой! Впрочем, это касается всех спортивных занятий. Итак, если вся подготовка выполнена — можно начинать тренировку. Упражнений, чтобы накачать грудные мышцы, много, но остановимся на базовых элементах, без которых никак не обойтись.

При тренировке груди задействованными оказываются мышца трицепса, поэтому опытные спортсмены не рекомендуют «прокачивать» грудь и трицепсы в один день.

Как можно накачать в домашних условиях

Быстрые способы подкачать с помощью отжиманий

Работа с собственным весом — это знакомый всем по школьным занятиям физкультурой способ прокачать грудные мышцы. А учитывая, что типов отжиманий много, то можно быть уверенным: это сделает вашу грудь сильнее, подкачает её мышцы. Попробуйте следующие варианты:


Обратные отжимания делаются как от стула, так и от скамьи в спортзале

Все эти упражнения можно для начала делать в упрощённом виде — с коленями на полу, и постепенно выпрямлять ноги. Каждый вариант повторяйте не меньше 10 раз — и со временем увеличивайте количество подходов. Избегайте желания схитрить — и поднимать туловище силой ног, просто двигая тазом. Условие таково: всё тело должно быть плоским как доска!

Упражнения с гантелями для девушек

Вариантов работы с гантелями так же много, как и отжиманий, и эти упражнения не менее эффективны. В зале лучше выполнять их на наклонной скамье, но дома можно просто лечь на пол и зафиксировать поясницу — и делать разведения так, чтобы она не выгибалась. Выбирайте упражнения по вкусу:

  • разведение рук с гантелями в сторону: поднимите слегка согнутые в локтях руки вверх, на вдохе разведите руки, на выдохе верните обратно;
  • отведение руки за голову: возьмите гантели широким хватом, руки слегка согнуты в локтях, на вдохе отведите их, на выдохе верните обратно;
  • жим гантелей широким хватом: поднимите слегка согнутые в локтях руки вверх, на вдохе опустите их к груди, на выдохе верните обратно.

Здесь подход к накачиванию такой же: минимум по 10 раз повторяйте каждый тип упражнения сначала, постепенно приходите к увеличению темпа.

Видео: подтягиваем грудь дома

Поза молитвы: для увеличения, подтягивания и упругости бюста

Завершить тренировку можно простым, но действенным упражнением: соедините ладони впереди на уровне груди, как будто в позе молитвы. С силой давите руками, чувствуя напряжение мышц груди. Задержитесь на 20 секунд — расслабьтесь на 10. Повторите минимум 5 раз. Максимум — по желанию. Это упражнение поможет сжечь жир и подтянуть грудь.

Руки должны находиться на уровне груди

Ограничения для тренировок

При работе над грудными мыщцами стоит помнить, что не всем можно активно тренировать эти мускулы. Это касается тех женщин, у кого в груди стоят импланты. При напряжении мыщцы серьёзно сдавливают их, что может привести к смещению импланта или даже к его разрыву. Также аккуратнее с отжиманиями, разведением и поднятием гантелей стоит быть тем, у кого есть искривление позвоночника, потому что эти упражнения могут усугубить ситуацию со спиной.

Активная тренировка может не только поднять пульс, но и повысить внутреннюю температуру тела до 40 градусов. Для полного восстановления мышц после тренировки может понадобиться до 48 часов.

Впрочем, занимаясь спортом, не стоит забывать о правильном питании. Не стоит думать, что час изнурительной работы позволяет расслабиться и съесть лишнюю печеньку или конфетку в обеденный перерыв. Без правильно подобранной диеты все труды пойдут насмарку — и это будет очень обидно. Так что если рука тянется за чем-нибудь вредным — вспомните, каким трудом вам дался последний подход по разведению гантелей. И выпейте стакан воды. Это будет гораздо полезнее и закрепит результат.

Как накачать грудные мышцы девушке? – Подобным вопросом задаются многие представительницы слабого пола, поскольку иметь красивую грудь и тренированное тело в комплексе – это возможность поражать своей красотой любого мужчину при встрече. На сегодняшний день абонементы в спортивные залы аэробики могут стоить достаточно больших денег, поэтому материал подскажет типичные упражнения для укрепления грудных мышц, которые можно выполнять в домашней обстановке. Все, что в данном случае понадобится, это:

  1. Эспандер
  2. Гантели
  3. Личное упорство для достижения цели

Сама грудь у женщины состоит из молочных и жировых желез, поэтому работать нужно будет с ними в процессе тренировки мышц. При занятиях упражнениями ткань будет сокращаться под весом гантелей или силы, приложенной к эспандеру, поэтому в течение несколько месяцев упорного труда можно будет рассчитывать на получение груди, которая будет «работать» на женщину при каждой новой встрече с мужчинами. Примечательно, что предложенные ниже упражнения смогут обеспечить должный уровень нагрузки, а также поможет увеличить бюст в обхвате, сделав его красивым и привлекательным.

При работе с гантелями или эспандером каждая женщина сможет рассчитывать на следующие характеристики, которые будут улучшаться пропорционально времени занятий:

  • Объем груди. Когда тренировки будут касаться силовых (не растягивающих) упражнений, с течением времени мышцы будут увеличиваться, что визуально грудь будет больше. Причем упругость и подтянутость – все это сопутствующие элементы при занятиях.
  • девушкам можно достаточно просто, поскольку комплексные упражнения, направленные на результат, являются не сложными и не занимают долгого времени. Стоит заметить, что при нагрузках (при правильно занятой позиции) можно рассчитывать еще и на правильную осанку, поскольку современный ритм жизни не обеспечивает необходимого положения ввиду постоянной занятости в офисах или в других местах. Сутулость можно победить. Для этого необходимо всего лишь чаще заниматься с гантелями, выбирая верную позицию сидя или стоя. Общий корпус скелета будет становиться налаженным, кривая осанка постепенно будет уходить.

  • При накачке грудных мышц гантелями можно значительным образом худеть. Проблема лишнего веса – это крайне острый вопрос для любой девушки, поскольку представительницы слабого пола хотят постоянно выглядеть обворожительно, сражая наповал мужскую половину. При занятиях спортом (в том числе – и при упражнениях для груди) можно рассчитывать на дополнительный источник сжигания лишних калорий, поэтому при определенном подходе к делу (регулярные занятия) женщина будет стройнеть, а ее тело будет приобретать соблазнительную фигуру. Ускоренный обмен веществ при нагрузках будет способствовать подобным вещам.
  • Правильно накачать грудные мышцы – значит соблюдать установки тренера или знания, которые описываются чуть ниже в материале. Стоит заметить, что правильно выбранный план тренировок поможет достичь желаемой цели куда быстрее, чем его отсутствие: многие считают, что достаточно всего лишь, что называется, «потягать железо» и все получится. Это в корне неверное утверждение, поскольку напряжение на мышцы должно выполняться равномерно и при определенном стандарте.

Какие упражнения нужно выполнять для накачки груди?

Как было сказано выше, правильный подход к упражнениям – это путь к успеху, поэтому мы расскажем, как накачать верхние грудные мышцы. Именно они отвечают за подтянутость и объем, чего хотят все женщины.

  1. Начинаем с разминки. Указанный шаг – это подготовительный этап на пути к полноценному занятию. Рекомендуется начать с небольшой пробежки или растяжки, прыжков (например, при помощи скакалки). Время работы на данном этапе – не более 20 минут. Руки необходимо разминать поступательными движениями вверх-вниз. Лучший прием – «ножницы».
  2. Накачать грудные мышцы на турнике можно путем выполнения следующего упражнения: стоит обхватить снаряд руками, причем манипуляции по подъему должны выполняться строго прямо и ровно, без рывков. Амплитуда повторений – по 10 раз за 2-4 подхода. Ни в коем случае не стоит широко обхватывать снаряд, делать упражнение предполагается через узкий хват.
  3. Накачать грудные мышцы девушке отжиманиями – это удобно и обязательно, поскольку указанный элемент тренировки является базовым. Выберите ровную поверхность, упритесь в пол, зафиксируется ноги на пальцах стоп и начинается опускать почти до пола. Количество подходов – около 4-5. Повторения – не более 15 раз, лучше – 10.
  4. Еще один вариант накачки груди – грудной жим. Для того необходимо выбрать положение на снаряде под угловым градусом в 45 единиц, после чего зафиксировать свое тело в ровном положении. После этого постепенно разводить гантели в стороны, опуская их.

ВАЖНО: Помните, что выполнять упражнение необходимо в формате «разводка», поскольку при опускании и поднимании гантели при узкой амплитуде будет работать трицепс, а не грудные мышцы.

Какие еще упражнения могут помочь?

К не менее эффективным методикам накачки мышц можно отнести:

  • «Верхний блок». Для выполнения указанного упражнения стоит закрепить эспандер за головой, ручки обхватить кистями. Начинать манипуляции стоит с 10-20 раз. Частотность подходов – около 5.
  • Следующий формат работы – «Пуловер». Вам необходимо закрепиться спиной на перпендикулярно стоящем снаряде (скамейке), после чего завести за голову одну гантель. Стоит обхватить ее двумя руками за «блин» и начать поступательные движения вверх-вниз из-за головы над собой. 4-5 подходов по 7 повторений будет достаточно.
  • Сжимание «мольба». Указанное упражнение можно выполнять в любом месте, не только дома или в спортивном зале. Вам необходимо сложить руки «в мольбе» перед собой и сжимать их до тех пор, пока не почувствуете, что сил держать такое положение больше нет. Крайне эффективное упражнение, доступное в любом месте.
  • Наконец, еще одно упражнение для накачки груди – растяжка. Предполагается завести назад руки за спину, скрестить их в замок (кулак), после чего поднимать их вверх, пока не будет чувствоваться напряжение на грудных мышцах.

Указанные методики смогут помочь любой девушке или женщине добиться поставленной цели: накачать грудь в домашних условиях или в спортивном зале.

Необходимо понимать, что только постоянные и регулярные тренировки смогут принести ощутимый вес в общее строение тела, поэтому здоровый образ жизни, правильное питание, сон в установленные сроки и, главное, — упорный труд, все это будет способствовать укреплению тела и скелета. Именно в этом случае можно рассчитывать на получение ответной реакции от собственной фигуры.

Напоследок, в качестве пожелания: заниматься спортом необходимо всегда, вне зависимости от возраста или трудностей в обиходе жизни. Следует придерживаться, как было сказано выше, правильной методики питания, а также верного формата упражнений. Именно эти составляющие будут играть главную роль в становлении красивой и сексуальной фигуры.

Накачать грудные мышцы девушке так, чтобы не потерять женственных силуэтов, возможно! Грамотно составленная программа тренировки, правильно подобранные упражнения — и результат гарантирован!

О чем думает девушка, придя в тренажерный зал? Как накачать , подкачать попу, по праздникам – , но заметьте, редкая посетительница фитнес-центра интересуется, как накачать грудные мышцы девушке при помощи силовых упражнений.

Отбросьте ваши страхи по поводу накачивания мышц груди и включите в свою тренировку упражнения, которые лучше всего помогут накачать женщине.

Они улучшат вашу сердечно-сосудистую систему, помогут увеличить общую силу , и зададут направление для вашей программы, чтобы вы достигли потрясающих результатов в построении тела своей мечты.

Как женщине накачать грудные мышцы и не запутаться в мифах

Многие женщины боятся выглядеть мужественными, и поэтому избегают силовых упражнений на грудь, считая, они вредят женской фигуре. Поверьте, это не так! Девушки, которые выбирают , зачастую обладают более аппетитными округлыми формами, нежели их соратницы из групповых классов аэробики. В то же время упражнения на сопротивление уменьшают жировые отложения, наращивая взамен нее мышцы. Как тут быть, ведь женская грудь состоит из жира, а не из мышц? Действительно, когда уменьшаются жировые отложения, может уменьшиться и размер бюстгальтера, иногда даже на 2-3 размера. Однако для многих женщин это не проблема. Достижение идеального уровня физической подготовки обычно приносит больше преимуществ, например энергичность, и прекрасное самочувствие!

Почему важно прорабатывать мышцы груди

Если вы хотите быть достаточно сильной, чтобы самостоятельно расставить мебель в новой квартире, развить спортивные навыки для конкретного вида спорта, или создать тело мечты – в графике тренировок следует выделить время на тренировку мышц груди.

Накачивание грудных мышц дарит девушке такие замечательные бонусы, как красивые, округлые плечи и накаченные . Гармонично развить все эти части тела важно — это позволит поднять гораздо больший вес, чем работая изолированно на трицепс или плечо.

Кроме того, вы сжигаете больше калорий, поскольку в области груди расположена большая мышечная площадь, и ее тренировка более энергозатратна, чем упражнения на небольшие группы мышц.

Запомните: не избегайте упражнений на грудь, ведь они помогут вам предотвратить травмы и построить сильное и гармонично развитое тело. Знание и умение, как правильно накачать грудные мышцы – это одна из важных частей фитнес-пазла для девушки!

Здоровье и общий тонус организма требует бережного отношения и постоянной поддержки: активный образ жизни, правильное питание и прием специальных добавок – витаминно-минеральных комплексов, омега-3, антиоксидантов и глютамина для суставов и связок. Эти препараты содержат в себе элементы, необходимые для правильного функционирования вашего организма в период интенсивных тренировок.

Добавки для тренировок на грудные мышцы для девушек

Базовый сет

Для профи

Базовый сет

Базовый сет

Для профи

MAXLER | Black Kick ?

Для получения одной порции необходимо смешать 30 г (2 столовых ложки*) порошка
с 300 мл воды.

Энергетический кофеино-гуарановый продукт спортивного питания немецкого производителя MAXLER® Black Kick создан на основе сбалансированного комбинированного состава углеводов.

MAXLER | Ultrafiltration Whey Protein ?

По 1 порции.

Согласно потребностям современных спортсменов, мы включили в свой ассортимент MAXLER® Ultrafiltration Whey Protein, позволяющий поддерживать в организме достаточное содержание белка.

Universal Nutrition | Shock Therapy ?

В зависимости от веса и кондиции спортсмена с 200-250 мл холодной воды
смешивают 1 либо 2 мерные ложки продукта.

Если вы ставите для себя задачу максимально прокачать грудные мышцы, то наиболее оптимальным вариантом выглядит посещение . Наличие специального инвентаря, квалифицированные инструктора – все это поможет вам достичь желаемых результатов. Но зачастую возникает такая ситуация, когда регулярные посещения тренажерного зала невозможны. В этом случае, в качестве альтернативы тренажерному залу, могут послужить .

Если вы хотите сделать упор на покачивание , то необходимо учесть, что они состоят из нескольких симметричных групп, включающих в себя:

  • большую грудную мышцу,
  • малую грудную мышцу
  • переднюю зубчатую.

Не забывайте, что при тренировке грудных мышц организм тратит огромное количество энергии, что благотворно влияет на сжигание жировой ткани.

Современный жизненный ритм многих людей в наше время таков, что зачастую очень трудно выделить время для регулярного посещения тренажерного зала. Тренировочный процесс в домашних условиях можно рассматривать как адекватную замену тренажёрному залу. На первое место должно выйти желание занимающегося добиться поставленной цели.

В первую очередь нужно определиться с количеством занятий в неделю. Многие новички ошибочно считают, что ежедневные занятия могут привести к желаемому результату за минимальное количество времени. Но особенности грудных мышц таковы, что при активной работе, мышцы получают множественные микротравмы и после каждого занятия необходимо время для их полного восстановления. Поэтому на начальном этапе количество тренировок не должно превышать двух занятий в неделю.

Так же следует придерживаться определенной дозировки в количестве подходов для упражнений на развитие мышц груди. В зависимости от индивидуальной физической подготовке их количество должно составлять от четырех до восьми подходов за тренировку. Для тех, кто только начинает заниматься наилучшим вариантом будет одно – два упражнения по два три подхода. И помните, излишняя перегрузка грудных мышц не дает хороших результатов. Для достижения нужного результата составьте программу занятий и постарайтесь придерживаться ее на регулярной основе.

Упражнения для тренировок

Самым простым и универсальным упражнением, доступным для любого начинающего заниматься развитием своего тела, являются простые отжимания. Если рассмотреть внимательнее сам механизм процесса отжиманий, то мы увидим, что это своеобразная вариация жима лежа. К тому же, отжимание является оптимальным общеразвивающим упражнением. При отжиманиях оказываются задействованы и мышцы рук, что обеспечивает равномерное развитие мускулатуры верхней части тела. К тому же, идёт активное воздействие на мышцы пресса, что благотворно влияет на весь организм в целом. В меньшей степени задействованы мышцы ног, но и они получают небольшую долю нагрузки.

Самым простым и универсальным упражнением, доступным для любого начинающего заниматься процессом развитием своего тела, являются простые отжимания. Если рассмотреть внимательнее сам механизм процесса отжиманий, то мы увидим, что это своеобразная вариация жима лежа. К тому же, отжимание является оптимальным общеразвивающим упражнением, затрагивающим огромное количество мышц. При отжиманиях оказываются задействованы мышцы рук, что обеспечивает равномерное развитие мускулатуры верхней части тела. К тому же, идёт активное воздействие на мышцы пресса, что благотворно влияет на весь организм в целом. В меньшей степени задействованы мышцы ног, но и они получают небольшую долю нагрузки.

Как и у многих физических упражнений у отжиманий существуют различные вариации, используя которые вы будете нагружать различные группы грудных мышц.

Одним из подобных вариантов являются узкие отжимания. Отличие узких отжиманий от обычных заключается в ширине постановке рук. В случае с узкими отжиманиями руки ставятся таким образом, чтобы пальцы обеих рук были обращены вовнутрь и касались друг друга. При опускании нужно касаться грудью рук и выдерживать в этом положении секундную паузу. При выполнении этого упражнения следует обратить особое внимание на прямое положение спины. Движения при отжимании плавные без рывков, без задержек.

Следующим вариантом отжимания является отжимание на табуретках. Две табуретки ставятся на ширине плеч, в качестве подставки под ноги используется диван либо кресло. Исходное положение как при обычном отжимании. Главное отличие заключается в том, что в данной вариации отжиманий увеличивается глубина опускания тела. Так же в данном упражнении возможна работа с отягощением, например, в качестве дополнительного груза можно использовать рюкзак с книгами.

Отжимание с наклоном вперед

Смысл этого упражнения заключен в том, чтобы ноги были расположены выше уровня головы. Нужно поставить ноги на какое-либо возвышение и выполнять обычные . В этом упражнении будет задействован верхний отдел груди, а так же основные группы мышц рук. При выполнении данного упражнения следует обратить внимание на правильную постановку локтей. По возможности старайтесь разводить их в стороны, чтобы обеспечивать максимальную нагрузку именно мышцам груди.

Наличие обычных гантелей позволит вам существенно разнообразить программу тренировочных занятий. Наиболее универсальным упражнением является следующее: заняв исходное положение лежа на спине, ноги согните в коленях, руки с гантелями вытяните вверх. Затем, на вдохе, медленно опускайте руки до касания локтями пола. Старайтесь не спешить, выполняйте данное упражнение в плавном, равномерном темпе. Существенно разнообразить подобные упражнения с гантелями может позволить обычная складная атлетическая скамья, купить которую реально в любом спортивном магазине.

Помните, что нет ничего невозможного. При определённой доли желания, даже в домашних условиях можно добиться превосходных результатов. Найдите для себя дополнительный стимул для регулярных занятий, выделите свободное время, и полученные результаты приятно обрадуют вас.

Тренировка грудных мышц дома — Видео

Вопрос является одним из самых часто задаваемых на нашем сайте. Предлагаем вам подробный ответ на этот вопрос, а также эффективную подборку упражнений в домашних условиях для грудных мышц с готовым планом упражнений.

Как накачать грудь девушке: что важно знать

Важная физиологическая особенность заключается в том, что женская грудь состоит из жира и молочных желез. В груди нет мышц, поэтому «накачать» грудь девушке с помощью упражнений невозможно. Грудные мышцы расположены под молочными железами – они отделяют их от ребер. В связи с этим объем груди зависит от объема жировых тканей и тканей молочных желез, а не от объема мышечных тканей. Именно поэтому невозможно с помощью тренировок увеличить размер груди и изменить ее форму. Грудные мышцы у девушек практически не влияют на форму и размер груди.

Как вы видите на изображении, значительный объем груди составляет жир . Соответственно, чем выше процент жира в организме, тем больше ваша грудь. Когда вы начинаете худеть, то жир тает во всем теле целиком (локальное похудение невозможно) , поэтому он уходит не только на проблемных зонах (живота, рук и ног) , но и в области груди. Поэтому тренировки, которые способствуют похудению, только ускорят процесс уменьшения груди. Алгоритм такой:

  • При увеличении количества жира в организме ваша грудь растет.
  • При уменьшении количество жира в организме ваша грудь уменьшается.

Изменить этот процесс невозможно! Никакими тренировками, мазями, обертываниями и другими волшебными средствами вы не можете заставить тело сохранить жир в груди при похудении . Конечно, бывают случаи, когда даже лишний вес не способствует росту груди. Или наоборот, девушка худеет, но при этом объемы груди сохраняется. На это оказывает влияние соотношение железистой и жировой ткани, которое зависит от индивидуальных генетических особенностей.

Тогда зачем вообще нужны упражнения для груди девушкам, спросите вы? Несмотря на то, что упражнения для груди не помогут девушкам увеличить размер груди, они все же необходимы. Именно грудные мышцы ответственны за степень провисания или подъема груди. Более развитые грудные мышцы создают отличный каркас , что поможет приподнять грудь, визуально улучшить форму грудных желез, замедлить провисание груди и появление дряблости. Поэтому накачать грудь в домашних условиях можно, если под этим подразумевать грудные мышцы, а не собственно женскую грудь

В итоге, еще раз подчеркнем, что с помощью тренировок невозможно увеличить размер и принципиально изменить форму женской груди, но можно улучшить ее внешний вид и обезопасить от ранней дряблости и провисания . Поэтому если вы заботитесь о красоте своего бюста, то упражнения для груди обязательно должны быть регулярными. Но даже независимо от тренировок форма и размер груди у разных девушек очень сильно отличается. От чего это зависит?

Что влияет на размер и форму груди?

1. Процент жира в организме . Чем выше процент жира в организме, тем больше грудь. Конечно, бывают исключительные случаи, но чаще всего, именно общее количество жира в организме влияет на размер груди. Поэтому при похудении и соответственно при уменьшении процента жира в организме грудь «уходит».

2. Наследственность и анатомические особенности . Это является самым главным фактором, влияющим на размер и форму груди. Всерьез изменить упражнениями то, что дано нам природой, практически невозможно.

3. Беременность . Изменение гормонального фона и подготовка организма к лактации влияют на увеличение молочных желез и соответственно на размер груди. Поэтому во время беременности и в период грудного вскармливания женский бюст обычно особенно привлекателен.

4. Возраст . С возрастом кожа теряет эластичность, соединительная ткань, которая поддерживает грудь, теряет свою силу. Эти факторы влияют на форму груди, ее провисание. Этот процесс начинается, как правило, после 40 лет.

5. Пластическая хирургия . Вживление имплантов существенно изменит ваш бюст и поможет сформировать желаемую форму груди. Правда, хирургический вариант улучшения груди подходит не каждому.

Основные выводы

Давайте еще раз отметим для себя основные аспекты как накачать грудь девушке в домашних условиях:

  • Женская грудь в основном состоит из жира, поэтому при похудении она практически всегда уменьшается.
  • Тело худеет целиком, а не локально, поэтому похудеть в отдельных местах (бедрах, животе) , не затронув грудь – невозможно.
  • Форма и размер груди во многом определяется генетическими факторами, всерьез повлиять на которые без хирургического вмешательства очень сложно.
  • Упражнения для грудных мышц не помогут вам увеличить грудь и существенно изменить ее форму.
  • Зато упражнения для грудных мышц помогут приподнять грудь, замедлить провисание груди и появление дряблости.
  • Подтянутость груди также зависит от возраста, эластичности и упругости кожи.
  • Накачать грудь в домашних условиях можно, если подразумевать под этим грудные мышцы.

Упражнения на грудь для девушек в домашних условиях

Предлагаем вам подборку самых эффективных упражнений для груди в домашних условиях . Старайтесь не выполнять их механическим образом, ваши движения должны быть качественными и осмысленными. Не стоит торопиться, каждый повтор должен давать максимальную нагрузку вашим мышцам. Если вы хотите накачать грудь в домашних условиях вашей целью всегда должно быть качество, а не количество повторений.

Отжимание – это одно из самых эффективных упражнений для груди, которое обязательно должно входить в ваш фитнес-план, если вы хотите накачать грудь в домашних условиях. Это упражнение не требует от вас ни специальных тренажеров, ни отягощений, при этом оно отлично подходит для укрепления грудных мышц, да и для всей верхней части в целом.

Многие девушки избегают отжиманий, поскольку их сложно выполнять без подготовки. Если вы начинающий, то можете отжиматься от колен: такой вариант выполнения намного проще по нагрузке. Начните с 4-5 повторений, постепенно увеличивая их количество:

Если даже от колен отжиматься не получается, тогда попробуйте отжиматься от колен с опорой не на пол, а на скамью . Также рекомендуем прочитать статью о том, как научиться отжиматься . Там же вы найдете различные варианты отжиманий, если вы хотите усложнить вашу тренировку и накачать грудь в домашних условиях.

Лягте на скамью, степ-платформу или пол. Возьмите в руки гантели, поднимите руки перед собой так, чтобы ладони смотрели в стороны. Согните руки в локтях, плечо и предплечье должны образовывать прямой угол. Затем делая вдох, поднимите гантели вверх, на выдохе опустите. Обратите внимание, что гантели необходимо поднимать в два раза быстрее, чем опускать. Не делайте резких движений, чтобы не повредить ротаторы плеча.

Вариант жима гантелей от груди на полу, если у вас нет скамьи:

3. Разведение гантелей для груди

Это еще одно ключевое упражнение, которое поможет вам накачать грудь в домашних условиях. Оставаясь на скамье, поднимите руки с гантелями вертикально вверх, ладони смотрят друг на друга. На вдохе опустите руки через стороны вниз, растягивая грудь. На выдохе поднимите руки снова вверх. Если у вас есть дома спортивная скамья, то можете выполнять это упражнение, меняя угол наклона. Разведение гантелей для груди обычно выполняется с меньшим весом гантелей, чем жим гантелей от груди (предыдущее упражнение).

Вариант разведения гантелей для груди на полу, если у вас нет скамьи:

Это упражнение для груди не получится выполнять на полу, но вы можете в качестве опоры использовать кровать или другую мебель. Возьмите в обе руки гантель или гирю и расположите их над головой, немного согнув их в локтях. На вдохе опустите гантель назад и за голову до ощущения растяжения широчайших мышц спины. На выдохе верните руки с гантелью в исходное положение.

За гифки спасибо youtube-каналу: Linda Wooldridge .

План упражнений на грудь для девушек

В первую очередь давайте определимся, сколько повторений выполнять, чтобы накачать грудь в домашних условиях:

  • 8-12 повторений, если вы хотите поработать над ростом мышечной массы
  • 14-18 повторений, если вы хотите поработать над сжиганием жира и легким тонусом мышц.

Выполняйте каждое упражнение в 3-4 подхода (отжимания допустимо выполнять в 1-2 подхода) . Вес гантелей выбирайте исходя их своих возможностей, чтобы последние повторения выполнялись на максимальном усилии. Постепенно наращивайте вес гантелей. В случае отжиманий – увеличивайте количество повторений и сложность модификаций.

  • Если 8-12 повторений, то вес гантелей 3-5 кг.
  • Если 14-18 повторений, то вес гантелей 2-3 кг.
  • Если 8-12 повторений, то вес гантелей 7-10 кг.
  • Если 14-18 повторений, то вес гантелей 5-8 кг.

Вы также можете выбрать план тренировок в зависимости от наличия инвентаря у вас дома. Если у вас есть только легкие гантели, то выбирайте план занятий с большим количеством повторений. Если у вас есть тяжелые гантели и имеется резерв для их увеличения, то выбирайте тренировки на 8-12 повторений. Для развития мускулатуры грудных мышц второй вариант будет эффективнее.

Что еще важно знать?

1. Не стоит думать, что девушкам с упражнениями на груди в домашних условиях можно всерьез раскачать свою мускулатуру. Это практически невозможно из-за недостатка гормона тестостерона. Кроме того, если вы питаетесь с дефицитом калорий , то ни о каком росте мышц речь и быть не может. Поэтому смело можете увеличивать веса гантелей, не боясь раскачать свое тело.

2. Если у вас нет скамьи или степ-платформы, можно выполнять жимы гантелей для груди на полу, на фитболе или, например, соединить несколько табуреток между собой.

3. Что делать, если нет гантелей ? Ничего страшного, если у вас нет гантелей для выполнения в домашних условиях упражнений для груди. Можно использовать обычные пластиковые бутылки, наполненные водой или песком. Или сделать гантели самостоятельно.

4. Как часто выполнять упражнения на грудные мышцы в домашних условиях? Для того чтобы накачать грудь девушкам в домашних условиях, достаточно выполнять предложенные упражнения 1 раз в неделю . Если вы хотите усилить результат, то можете тренироваться 2 раза в неделю, но при этом помните, что сбалансированность также очень важна. То есть вы должны работать над всей верхней частью целиком: спина, руки, плечи, мышечный корсет.

5. Если в один день вы тренируете сразу несколько групп мышц, то тренировку грудных мышц можно совмещать с тренировкой трицепсов . Причем начинать занятие лучше именно с грудных мышц. Второй вариант, который также будет достаточно эффективен, это тренировать грудные мышцы с мышцами спины (мышцы-антагонисты) .

31 способ развлечься со своими сиськами каждый день

Давайте на секунду оценим чудо, которое есть у вас в груди. Шутки в сторону. Большие или маленькие, или промежуточные, твои сиськи сексуальны, функциональны и заставляют тебя чертовски хорошо выглядеть в бикини. Поэтому вместо того, чтобы просто сосуществовать со своими девушками, почему бы не узнать их поближе? Мы собрали 31 забавный, глупый и умный способ развлечься с сиськами. Мы обещаем, что вы станете лучшими подругами раньше, чем заметите это.

Нарядите их.
Лучшее нижнее белье может превратить вашу пару от милой к Кристине Хендрикс (ладно, не совсем, но суть вы поняли). Найдите самый сексуальный стиль для своей фигуры и наденьте его под все, от LBD до рабочей одежды. Подумайте об этом как о сексуальном секрете между вами и вашими девушками.

Намочите их.
Мы не говорим о конкурсе мокрых футболок, хотя это тоже вариант. Горячая вода выводит кровь на поверхность и повышает температуру тела, что делает вашу кожу сверхчувствительной к прикосновениям.

Вспеньте их.
Говоря о душе, вот еще одна причина использовать прямо сейчас : сухая кожа раздражает вашу грудь (и с ней не так весело играть), поэтому найдите увлажняющее средство для мытья тела, которое позаботится о них. Выберите свой любимый и намажьте его.

Дайте им новые прозвища.
Кейт Аптон, как сообщается, называет ее «Дамы», но вы можете добиться большего.

Возьми их за покупками.
Когда в последний раз вы приходили в раздевалку, думая только о груди? Да, мы так думали.Попробуйте несколько фасонов, которые сделают ваше декольте потрясающим.

СВЯЗАННЫЙ: Все о здоровье груди

Выбираю сушку на воздухе.
Вместо того, чтобы вытирать полотенце после душа, дайте девочкам высохнуть для разнообразия. Вы избавите их от раздражения, связанного с полотенцем, и почувствуете себя намного сексуальнее, когда будете готовиться. (Бонусные баллы, если у вас есть партнер, который будет наслаждаться бесплатным пип-шоу!)

Принеси тепло.
Еще один бонус к свободному выгулу утром? Вы можете продуть их небольшим количеством теплого воздуха, сушя волосы феном.Серьезно, вы должны почувствовать это, чтобы оценить это.

Дайте им импульс.
Хорошо, так что вы не можете сделать их больше с помощью упражнений, но вы можете сделать их более живыми. Попробуйте эту тренировку для увеличения груди, чтобы привести в тонус лежащие под ней мышцы.

Не обращайте внимания на сосок — всего на минуту.
Оказывается, соски — не самая чувствительная часть груди; область над ареолой (между 10 и 2 часами) на самом деле намного больше мм / .Дразните это место для мгновенного удовольствия, особенно когда вы собираетесь заняться делом.

… Или нет.
Любите свои соски? Тогда забудьте о пренебрежении ими и испортите их! Ласкайте их, пусть ваш партнер будет их стимулировать или нарядите их пирожками просто для удовольствия.

Пусть свободны.
Время от времени (например, в то воскресенье, когда у вас в списке дел только поздний завтрак и просмотр Netflix) предоставляйте себе бесплатный пропуск, чтобы пропустить держателя валуна. Просто убедитесь, что в вашей одежде все скрыто.

СВЯЗАННЫЙ: Как мужчины на самом деле относятся к грудным имплантатам

Есть соски.
Да, они существуют (читайте о них здесь), и вы могли бы получить один сегодня вечером. Чего же ты ждешь?

Покажи им.
Наденьте глубокий вырез, не повредив гардероб — мы смеем. Вот как.

Повысьте их уверенность.
Беспокоитесь о том, как сравнить ваши та-тас? . Великолепно, да, но в то же время совершенно по-человечески.Ну вот, разве мы не чувствуем себя немного лучше? Твое тело прекрасно! Не придерживайтесь поистине невозможных стандартов!

Достаньте их для суши.
Обед, группа из 3 человек? Употребление этого острого рулета из лосося может помочь снизить риск рака груди, поскольку он содержит полезные омега-3.

Прикоснись к себе.
Осмотр груди не так увлекателен, как обычные ласки, но не менее важен, чем карандаш. Ознакомьтесь с нашими советами по самопроверке без стресса.

Берегите поклонников.
Оказывается, согласно недавнему исследованию, и мужчины, и женщины проводят больше времени, глядя на грудь, чем на лица. Смотрите, все — это , всегда пялились на вашу грудь!

Шприц им.
Нанесите свой фирменный аромат на грудь, и никто из , кроме , почти не сможет уловить запах, когда они подойдут близко. А что сексуальнее этого? Найдите идеальный парфюм и поделитесь им с девушками.

Посмотрите, предпочитают ли мужчины настоящую грудь искусственной груди:

Воспроизвести в избранном.
Если ваш набор не совсем того же размера, это нормально — на самом деле, это нормально. Возьмите пригоршню каждого, найдите различия и объявите победителя. (Бонусные баллы за причудливость!)

Люблю каждую строчку.
Как бы вы ни хотели проклинать своих девочек за любые признаки растяжек, вот в чем дело: они во многом вызваны генетикой. Так что постарайтесь перестать так сильно беспокоиться о них.Если они действительно портят связь с вашей грудью, попробуйте эту тактику, чтобы предотвратить и стереть растяжки.

Сделайте свидание с увлажняющим кремом.
Эксперты говорят, что лучший способ сохранить кожу на груди — это увлажнить в большом количестве! Эй, теперь у тебя есть повод делать себе сексуальный массаж груди каждое утро.

Тренируйтесь вместе.
Вы ведь не могли бы пренебречь своим напарником по тренировкам? Так почему ты относишься к своим девочкам как к дерьму во время пробежки? Подберите лучший спортивный бюстгальтер для груди, чтобы вам обоим было немного больше удовольствия от тренировки.

Исследуй разные ощущения.
Если ваши девушки испытывали только ласки и ласки со стороны партнера, значит, они серьезно обделены. Поиграйте с новыми ощущениями — например, жаркими и холодными температурами, легкими, как перышко, ударами или даже вибрациями от секс-игрушки. Вы можете найти новый любимый способ прикоснуться к груди.

Оцените их размер.
Кэти Перри рассказала Elle , что она не всегда была довольна своей грудью в подростковом возрасте, но теперь она научилась ценить их: «Я не знала, что эти вещи пригодятся», — сказала она.Так что, будь вы грудастой или почти незаметной, просто признайте это.

СВЯЗАННЫЙ: 11 странных фактов о ваших сиськах

Проверь их во время секса.
Оказывается, ваши девочки действительно могут увеличиваться в размерах, когда они возбуждены (A-cups, радуйтесь!). Кроме того, соски могут стать немного темнее из-за увеличения кровотока. Так что не забудьте заглянуть на пик в следующий раз, когда будете чем-то заняты.

Пусть бродят на ночь.
Накиньте шелковистые простыни и снимите верх на ночь, если он достаточно теплый.Удивительное ощущение ткани на вашей коже будет ощущаться как роскошь (и может даже вдохновить на некоторые сексуальные мечты).

Убедитесь, что они удобные.
Если ваши сиськи несчастны, вы несчастны, поэтому убедитесь, что их не ущипнули, не ткнули или не трогали неправильное белье. Узнайте, как подобрать идеальный бюстгальтер здесь.

Поиграйте в одиночку.

Если вы не из тех, кто играет со своими девушками во время мастурбации, возможно, вам стоит начать.Изучение того, какое давление и какие ощущения вам нравятся, означает, что вы точно знаете, чего просить от партнера.

Или ласкать с партнером.
Неофициальный опрос показывает, что почти каждому парню нравится видеть, как вы помогаете себе в постели. И действительно, кто знает, как с ними обращаться лучше, чем вы?

Имитация лучшего декольте.
Хотите немного больше oomph наверху? Нанесите немного бронзатора на декольте, окунувшись между грудей в форме буквы V.Эй, София Вергара, это ты?

Давай… смотри на них.
Сделайте это, когда выходите из душа или когда мельком видите себя в зеркале. Просто проверьте себя! Потому что все сиськи — большие, маленькие, измененные или стареющие — красивы.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Как увеличить размер груди естественным путем?

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 99 Среднее: 3,2]

Можно ли увеличить размер груди? Что ж, ответ — да. Большинство женщин хотели бы иметь идеальное тело, и для этого каждая женщина хотела бы иметь грудь идеальной формы, которой можно было бы выставлять напоказ.

С медицинской точки зрения, операция, называемая увеличением груди, проводится для увеличения размера груди.В этой операции хирург помещает физиологический раствор и силикон под ткань груди, чтобы она выглядела раздутой. Более того, с такой процедурой могут возникнуть серьезные осложнения. Средняя продолжительность жизни человека составляет 12 лет. Вы бы не хотели, чтобы это было сделано.

Есть естественные способы увеличить размер груди, такие как массаж, упражнения для увеличения, диета и насосы для увеличения. Эта статья даст вам представление о некоторых из лучших естественных путей увеличения груди.

Интересные факты о груди

У груди есть цель, и она может сделать гораздо больше, чем вы можете себе представить. Вот несколько интересных фактов о груди, и это очень важно в жизни женщины.

  • Знаете ли вы, что левая грудь больше правой? Да, нет двух одинаковых грудей.
  • грудь двигается в цифре 8, когда вы тренируетесь.
  • Размер груди меняется почти 6 раз за всю жизнь женщины. Это связано с типом используемого бюстгальтера.
  • Ваша грудь созревает только после беременности и кормления грудью.
  • Грудь растет естественным образом в течение 4 лет после первых месячных.
  • Древние египтяне первыми идентифицировали рак груди , который был зарегистрирован на папирусе 3500 лет назад. Иероглифы изображали на груди пузырящиеся опухоли, которые невозможно вылечить.
  • Мужчины тоже могут заболеть раком груди. Да, Питер Крисс был первым мужчиной, пережившим рак груди.

Можно ли увеличить размер груди в домашних условиях? Как?

Да, вы можете увеличить размер груди естественным путем с помощью массажа, упражнений для увеличения груди и продуктов, которые заставят ее выглядеть больше.Вот что вам нужно сделать, чтобы он выглядел большим и выставлял напоказ.

1. Продукты для увеличения груди

Такие продукты, как молочные продукты, фрукты и орехи, могут помочь естественному увеличению груди. Вот несколько полезных рецептов, которые обеспечат результат уже через месяц.

Молоко Ваша грудь полностью состоит из жира, и употребление цельных молочных продуктов, богатых жиром, может увеличить размер груди.
Папайя Папайя, смешанная с молоком, увеличивает размер груди.Однако, если вы беременны, это не фрукты, которые нужно добавлять в рацион для беременных.
Семена пажитника Содержит богатый источник эстрогена, который стимулирует увеличение груди. Сделайте пасту, смешайте с горчичным маслом и аккуратно помассируйте грудь.
Семена фенхеля Добавьте порошок семян фенхеля в пищу ИЛИ приготовьте пасту, смешайте ее с оливковым маслом и помассируйте.
Семена льна Жуйте семена льна ИЛИ добавьте порошок семян льна в пищу.
Орехи Орехи являются богатым источником мононенасыщенных жиров, которые необходимы для наращивания тканей груди.
Соя Соя богата фитоэстрогенами — гормоном, отвечающим за большую грудь. Он также предотвращает появление свободных радикалов, вызывающих рак.

2. Йога для большой груди?

Йога была естественным лечебным средством для тысяч исцелений.Он объединяет тело с разумом и помогает бороться с болезнями изнутри. Более того, когда дело доходит до увеличения груди, это древнее искусство может сделать это за вас. Вот как йога может увеличить вашу грудь.

Бхуджангасана Также известная как поза кобры — вам придется лечь на живот, поставив ступню прямо на пол и положить руки на грудь. Повторяйте 10 раз каждый день.
Устрасана Поза верблюда — стоять на коленях лицом к потолку и сгибаться в спине, чтобы коснуться ступней.Повторить 10 раз. Эта поза также способствует хорошему пищеварению и уменьшает жир на руках и бедрах.
Dwikonasan Также известная как поза с двойным углом — эта асана включает в себя стояние, вытягивание обеих рук назад, их фиксацию и наклоны, чтобы коснуться головы до колен. Это одно из лучших упражнений йоги для большой груди.

3. Масло для массажа большой груди

Безусловно, массаж — один из лучших способов увеличить размер груди.Итак, какие натуральные масла или лосьоны можно использовать для массажа груди? Вот что вам нужно знать:

  • Льняное масло
  • Кремы для увеличения груди
  • Фенхель и
  • Оливковое масло

Как сделать массаж груди?

Лучший естественный способ увеличить грудь — это сделать масляный массаж. Вот несколько простых шагов, как это сделать.

Шаг 1: Проведите руками по обеим грудям циркуляторным способом.

Шаг 2: Соедините обе груди вместе.

Шаг 3: Повторяйте 10 раз каждый день, используя некоторые из перечисленных выше натуральных масел.

ПРИМЕЧАНИЕ: Не делайте этого слишком долго, так как это может привести к отеку и повышенной чувствительности.

4. Упражнения для большой груди

Существует ряд упражнений, которые могут увеличить размер груди, и вот что вам нужно знать.

Упражнения для увеличения груди Как делать?
Круги рук Шаг 1: Вытяните обе руки. Шаг 2: Осторожно переместите назад на 1 минуту. Шаг 3: Осторожно переместите его вперед на 1 минуту. Шаг 4: Затем осторожно перемешайте в течение 1 минуты. Шаг 5: Повторите это в течение двух минут.
Прессы для рук Шаг 1: Раскройте руки, пока они не отойдут назад, а затем снова. Шаг 2: Выведите руки вперед и назад. Шаг 3: Повторяйте это в течение 1 минуты.
Горизонтальный жим от груди Шаг 1: Вытяните руки перед собой, согните их под углом 90 градусов. Шаг 2: Широко раскройте руки и сведите их вместе. Шаг 3: Повторяйте это в течение 1 минуты.
Молитвенная поза Шаг 1: Соедините обе руки. Шаг 2: Затем растяните переднюю и заднюю части. Шаг 3: Повторите это 15 раз.
Модифицированные отжимания Шаг 1: Лягте на землю лицом к земле. Шаг 2: Положите обе руки на землю. Шаг 3: Толкайте свое тело вверх и вниз. Шаг 4: Повторите это 15 раз.

Могут ли добавки увеличить размер груди?

Да, добавки для увеличения груди действительно помогут вам увеличить грудь. Вам не о чем беспокоиться, потому что большинство добавок сделано из натуральных ингредиентов, и большинство из них не имеют побочных эффектов. Единственное, что может повлиять на вас, — это крем, лосьон или капсула, которые могут вызвать у вас аллергию.Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решение об использовании добавок для увеличения груди.

Рекомендуется использовать эфирные масла, такие как оливковое масло, масло чайного дерева и масло лаванды, для массажа груди 10 раз в день. Эти масла также могут предотвратить риск рака и других аллергий.

Заявление об отказе от ответственности: Информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения профессионалом в области здравоохранения.Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить соответствие информации ситуации читателя.

Некоторые практические советы для родителей — NBC4 Вашингтон

Что? Уже?

Половое созревание! Этой весной это начало происходить с моей 10-летней дочерью. Ей нужны были новые сандалии — женские сандалии седьмого размера! Под сосками у нее образовались маленькие шишки, которые мы, врачи, называем «грудными зачатками».Затем меня «освободили» от того, что я присоединился к ней в раздевалке, когда мы покупали ее одежду, и дверь в ванную была заперта, когда она принимала душ. Штаны, которые я подшила в июне, к октябрю оказались слишком короткими, хотя их стирали всего один раз. И она признает, что «может быть, у нее есть несколько волосков внизу».

Как любящая мама и специалист по подростковой медицине, сейчас для меня бурные времена. Я горжусь своей дочерью и очень рад видеть, как она встала на путь к женственности. Знаю, что она нормально прогрессирует.Но все же я думаю: «Постой, она только пятый класс!»

Моя дочь совершенно нормальная. Половое созревание, которое часто впервые распознается в начале развития груди, обычно начинается примерно в то время, когда девочке исполняется 10 лет. Существует широкий диапазон «нормальных» времен начала, и время наступления варьируется в зависимости от этнических групп. Например, это может произойти в возрасте от 8 до 14 лет у белых девочек и может начаться уже в 7 лет у афроамериканских девочек.

Половое созревание у девочек, шаг за шагом

Половая зрелость внешне проявляется двумя основными наборами изменений:

  • Быстрое увеличение роста и веса, называемое скачками роста и веса
  • Рост груди, а также волос на лобке и подмышках

Отслеживание изменений в период полового созревания
Эти и другие изменения физические изменения полового созревания происходят в предсказуемой последовательности.Мы используем шкалы оценки половой зрелости (SMR), чтобы отслеживать прогресс ребенка в период полового созревания. Очень полезно знать время этих изменений, связанных друг с другом и связанных с рейтингом половой зрелости. В конце концов, большинству из нас нравится знать, чего ожидать. Например, когда у моей дочери появились зачатки груди, я смог сказать ей, что в течение шести месяцев или около того она начнет находить маленькие волоски возле больших половых губ (внешних губ влагалища). И она знает, что у нее, вероятно, будет первая менструация примерно через 2 года после того, как ее грудь впервые начала развиваться.Это означает, что ей будет чуть больше 12 лет, что близко к среднему показателю по стране — 12 лет и 4 месяца.

Скачок высоты
В конечном итоге 20-25% взрослого роста девочки достигается в период полового созревания. Скачок высоты обычно начинается незадолго до или после появления бутонов. Примерно за 4 года девочки вырастают почти на фут выше, чем они были в начале скачка. Кости, которые растут первыми, находятся дальше всего от центра тела. Вот почему размер обуви моей дочери резко увеличился до того, как остальная часть ее тела начала расти быстрее.Более ранний рост рук и ног объясняет неловкость и «долговязость» многих подростков. Их центр тяжести смещается, и они не привыкли к этим длинным рукам и ногам. Только рост позвоночника составляет 20% от роста. Вот почему важно проверить наличие сколиоза (искривления спины вбок) до начала полового созревания. Небольшая кривая может превратиться в гораздо большую во время всего этого роста.

Скачок веса
За скачком в росте у девочки примерно через 6 месяцев следует скачок веса.Это, конечно, когда она никогда не может насытиться. Полностью 50% идеальной массы тела взрослого человека достигается в период полового созревания. У девочек доля жира в массе тела увеличивается с примерно 16% до почти 27%. Также существенно увеличивается безжировая масса тела, особенно мышц и костей. В частности, именно рост и созревание костей делает потребление кальция столь важным.

Получение достаточного количества кальция
Многие из вас знают о важности хорошего потребления кальция для всех женщин, особенно для растущих подростков, беременных женщин и кормящих матерей.Молоко и другие молочные продукты — самые дешевые и удобные источники. В обезжиренном молоке столько же кальция, как и в цельном. Если ваша дочь не любит молоко, попробуйте обработать его шоколадным порошком или сиропом (это единственный способ заставить свою дочь пить его). Кальций также доступен в виде пищевой добавки в форме таблеток, но многие подростки находят таблетки слишком большими, чтобы их было удобно глотать. Вашей дочери могут понравиться фруктовые или шоколадные жевательные добавки с кальцием, которые сейчас продаются в аптеках.

Этапы развития

В таблице ниже представлены события на каждом этапе разработки. Указанный здесь средний (средний) возраст может широко варьироваться; примерно 2 года по обе стороны от указанного возраста обычно считается нормальным.

Начинается скачок высоты.Жир в организме 15,7%. Грудь препубертатная ; железистой ткани нет. Нет волос на лобке.
Рейтинг половой зрелости Средний возраст (лет) Характеристики Что происходит
1 8 2/3
2 11 1/4 Грудь Ареола (пигментированная область вокруг соска) увеличивается и становится темнее. Он поднимается, превращаясь в холмик с небольшим количеством ткани груди под ним. Это называется «бутон» .
2 11 3/4 Лобковые волосы и рост Вдоль больших половых губ появляются несколько длинных, пушистых, слегка затемненных волосков.В конце этого этапа жировые отложения увеличиваются до 18,9%.
3 11 2/3 Рост Достигнута максимальная скорость роста (максимальная скорость роста). Жир теперь составляет 21,6%.
3 12 Грудь Развитие ткани груди за краем ареолы.
3 12 1/3 Лобковые волосы Умеренное количество более вьющихся, пигментированных и грубых волос на лобковой кости (приподнятая жировая область над большими половыми губами).Волосы начинают расползаться в стороны. Менархе (первая менструация) происходит у 20% девочек на этой стадии лобковых волос
4 12 3/4 Лобковые волосы Волосы близки к лобковым волосам у взрослых по курчавости и грубость. Площадь прикрытия лобка меньше, чем у взрослых, а на средней поверхности бедер нет волосков. Менархе возникает у 50% девочек.
4 13 Грудь Продолжающееся развитие ткани груди; при виде сбоку выступают ареола и сосок.
4 13 Рост Окончание рывка роста. Жир в организме достигает зрелой пропорции: 26,7%. После начала менструации девочки вырастают максимум на 4-5 дюймов, обычно меньше.
5 14 1/2 Лобковые волосы и телесный жир Взрослый. Появление длинных пигментированных волос на внутренней стороне бедер — это нормально. Жир в организме остается на уровне 26,7%.
5 15 1/4 Грудь Грудь взрослого.

«Это нормально?» Когда обращаться к врачу

Родители часто беспокоятся о том, слишком ли рано или поздно наступает половая зрелость их дочери, и нормально ли она прогрессирует. Иногда они также могут заметить физическую особенность, которая кажется «другой», и захотят ее проверить. Надеюсь, представленная выше информация будет полезна для отслеживания прогресса вашей дочери. Но если вы не уверены, лучше всего обратиться к врачу.Все девушки разные.

Некоторые «отличия», которые должны привести вас к врачу.
Есть несколько вещей, которые обязательно должны привести вас к педиатру (или специалисту по подростковой медицине, если он есть в вашем районе). Их:

  • Отсутствие развития груди к 13 годам.
  • Отсутствие менструального цикла в возрасте от 13 ½ до 14 лет.
  • У девочки, достигшей уровня половой зрелости 3 или выше, циклическая боль в животе (боль аналогично менструальным спазмам) каждые 3-5 недель, но без менструаций.Это редко.
  • Появление волос на лобке, но отсутствие роста груди в течение 6–9 месяцев.

Развитие груди — вещь очень индивидуальная. Однако в этом процессе необходимо учитывать ряд потенциальных «дилемм». Их:

  • Асимметрия (одна грудь намного больше другой): она может быть минимальной или быть видимой, даже когда ваша дочь одета. Некоторые девушки с асимметричным размером груди стесняются носить купальник вне зависимости от степени асимметрии.В тяжелых случаях окончательный ответ — пластическая операция. Это можно делать подросткам после полового созревания и после того, как грудь полностью вырастет.
  • Очень большая грудь: Очень большая грудь может быть источником постоянного смущения и неловкости, начиная с периода полового созревания. Они также могут вызывать проблемы со здоровьем, а именно проблемы со спиной. Пластическая хирургия «показана по медицинским показаниям» и вполне может покрываться планом медицинского страхования, особенно если вы и ваш хирург настойчивы.
  • «Слишком маленькая» грудь. «Слишком маленькая» грудь также может вызывать смущение.Маленькая грудь не вызывает проблем со здоровьем; они не влияют на способность женщины кормить грудью ребенка. С учетом сказанного, я живу в южной Калифорнии, где увеличение груди кажется «обязательным» для всех, кто этого хочет. Независимо от того, где вы живете, я предлагаю попробовать некоторые идеи из раздела «советы» ниже, прежде чем углубляться в интенсивные дебаты об операции по увеличению груди. Помните также, что подростки стесняются своей внешности. Надеемся, что когда ваша дочь подрастет, она станет более уверенной в себе.Тогда она сможет принять обоснованное решение об увеличении груди.
  • Перевернутый (е) ниппель (ы): Перевернутый (е) ниппель (ы) означает именно это: ниппель направлен внутрь, а не наружу. Глядя на грудь сбоку, вы не видите выступающего кончика соска. Это состояние иногда возникает. Это может помешать кормлению грудью. Если вы заметили это, сообщите об этом своему врачу. Недавно стало доступно новое безоперационное лечение.
  • Туберозное заболевание груди: это довольно редкое заболевание, которое часто остается нераспознанным до тех пор, пока у молодой матери не возникают трудности с кормлением грудью. В этом состоянии рост у основания груди (там, где она прикрепляется к грудной стенке) ограничен полосой ткани. Таким образом, ткань груди растет наружу, а основание остается узким. В результате грудка имеет форму клубня (например, картофеля). Туберозное заболевание груди поддается хирургической коррекции.


Как помочь вашей дочери быть хорошо информированной

Надеюсь, ваша дочь уже хорошо осведомлена о половом созревании и менструальном цикле.В это время также важно, чтобы она была хорошо осведомлена о половом акте и сексуальности.

Половое воспитание

Я рекомендую вам и вашему супругу / партнеру поговорить с вашей дочерью о том, когда вы считаете приемлемым вступать в половую связь. Пожалуйста, убедитесь, что она хорошо подготовлена, чтобы отказаться или отказаться от полового акта, и что она знает, что любой, включая друга или свидание, который заставляет ее заниматься сексом, совершает преступление.

Она должна знать, что беременность и заболевания, передающиеся половым путем, являются обычными последствиями сексуальной активности подростков.И, несмотря на ваши собственные рекомендации, ей необходимо знать о противозачаточных средствах, в том числе о экстренной контрацепции . Экстренная контрацепция относится к «таблетке на следующее утро» , и в настоящее время ее гораздо проще получить.

Менструация, тампоны и прокладки

  • Я предлагаю девочкам познакомиться со своим телом с помощью ручного зеркала, чтобы посмотреть на свои гениталии, если возможно, в раннем периоде полового созревания. Наличие под рукой рисунка помогает определить различные части их анатомии.Я считаю, что это помогает девочкам привыкнуть к своему развивающемуся телу. И когда речь заходит о тампонах, а это почти неизбежно, они лучше понимают, что здесь происходит.
  • В течение года после того, как ваша дочь начнет развитие груди, купите несколько разных упаковок гигиенических принадлежностей для своей дочери и предложите ей проверить их. Я считаю эту часть «разоблачения мистификации» менструального цикла. (И одному из ее друзей в гостях может что-то понадобиться).
  • Каждая девочка должна вести менструального календаря , чтобы отслеживать свои периоды. Я предлагаю ей держать вместе с сантехническими принадлежностями небольшой календарь и ручку. Для физиков, просматривающих календарь, будет наиболее полезно, если первый день потока отмечен, скажем, кружком, а последний день — знаком «X».
  • А как насчет тампонов? Есть плюсы и минусы. Занятия спортом могут быть ограничены или невозможны для девочек, у которых менструальный цикл, но которые не используют тампоны.Другие девушки привередливы и не хотят рисковать пятнами крови на своей одежде. Третьи чувствуют себя некомфортно, касаясь своих гениталий, или опасаются, что использование тампонов может быть болезненным. Вот что я рекомендую своим пациентам-подросткам:
  • Поговорите с мамой об использовании тампонов. Некоторые мамы обеспокоены тем, что использование тампонов означает, что девочка больше не будет девственницей. На самом деле отверстие девственной плевы (мембрана, которая частично закрывает отверстие влагалища) обычно достаточно велико для тампона небольшого размера к моменту первой менструации у девочки.Другие матери справедливо обеспокоены риском синдрома токсического шока . Это стало редкостью, поскольку несколько лет назад материалы, из которых изготавливали тампоны, были изменены. Я считаю, что тампоны безопасны для всех женщин, при условии, что их меняют не реже, чем каждые 4 часа в дневное время и не оставляют тампон более 8 часов на ночь. Некоторые женщины предпочитают использовать тампоны только в дневное время.
  • Если основной проблемой является окрашивание, а не занятия спортом, то вложения в черные трусики могут быть всем, что нужно.
  • Попробуйте разные марки и типы прокладок и / или тампонов, чтобы выбрать наиболее подходящий для вас. Прокладки «Super» могут ощущаться (и выглядеть) как подгузник у крохотного подростка. С другой стороны, «мини-тампон» может не впитывать достаточно жидкости, чтобы прослужить более нескольких часов, и это может быть проблемой в школе. Я предлагаю комбинацию мини-тампона и прокладки для максимальной защиты.
  • Если ваша дочь хочет попробовать тампоны, я рекомендую попробовать подростковых тампонов (продаются как таковые).Я считаю, что девушке проще использовать тонкий пластиковый аппликатор, чем тампоны без аппликатора или с картонным аппликатором. Кроме того, немного смазывающего желе или вазелина, нанесенного на кончик аппликатора, поначалу может облегчить введение.

Бюстгальтеры

  • Когда носить бюстгальтер? Я думаю, что когда ваша дочь просит об этом, самое время. Развивающаяся грудь довольно нежная, и даже логотип на спортивной футболке может вызвать дискомфорт. К счастью, эти «спортивные» бюстгальтеры из гладкого хлопка доступны повсюду.
  • Если ваша дочь обеспокоена асимметрией груди , подумайте о покупке бюстгальтера с мягкой подкладкой и снятии набивки с одной стороны. В более заметных случаях вы можете заказать набор бюстгальтеров, рекламируемых в газетах и ​​женских журналах. Опять же, используйте вставку только с одной стороны. Если этого недостаточно, я рекомендую своим пациентам, которые слишком молоды для операции или которые не могут организовать оплату, обратиться за помощью в магазин, специализирующийся на протезах груди (искусственная грудь).Хотя протез обычно используется женщинами, перенесшими мастэктомию (удаление груди), протез также может быть полезен при серьезной асимметрии груди.
  • Учитывая упор на «нормальность» и грудь в нашем обществе, я думаю, что для нее разумно носить бюстгальтер с подкладкой или с подкладкой, если она того пожелает. Чаще всего эта проблема возникает только у девочек старшего возраста (SMR 4 или 5). Как упоминалось ранее, для многих подростков это временное беспокойство.
  • Если у вашей дочери очень большая грудь, важно, чтобы она носила бюстгальтер, специально разработанный для обеспечения дополнительной поддержки, часто за счет перекрещивающейся спинки.По возможности его следует приобретать в универмаге, где есть специально обученные мастера по пошиву нижнего белья.

Получение дополнительной информации
Если вам нужна помощь или дополнительная информация по любой из этих тем, есть несколько отличных веб-сайтов, управляемых SIECUS (Совет по сексуальной информации и просвещению США ) и Planned Parenthood . В SIECUS есть специальный раздел «Для родителей». В программе Planned Parenthood есть специальный раздел для подростков, а также специальный веб-сайт для подростков под названием « Go Ask Alice» от Колумбийского университета.Самую свежую информацию об экстренной контрацепции можно найти на веб-сайте Emergency Contraception по адресу Princeton University .

Если вы еще этого не сделали, купите или одолжите книги о половом созревании, сексуальности и проблемах подростков для своей дочери. SIECUS предоставляет отличную библиографию ресурсов для родителей, детей и подростков. Вот несколько моих любимых. Более подробную информацию о них вы найдете в библиографии SIECUS.

Это совершенно нормально: изменение тела, секс и сексуальное здоровье , Роби Х. Харрис

Мое тело, мое Я , Линда Мадарас и Район Мадарас

Что происходит с моим телом? Для девочек , Линда Мадарас

Что со мной происходит? , Питер Мэйл

Периодическая книга: все, о чем вы не хотите спрашивать (но нужно знать) , Карен Гравелл и Дженнифер Гравелл (Что касается периодов, это самая практичная книга; это тоже весело.)

В закрытии

В этой статье основное внимание уделяется нормальным и негинекологическим аспектам полового созревания. Хотя мои предложения и рекомендации далеки от полноты и определенно не являются исчерпывающими, я надеюсь, что представленная выше информация дала вам некоторую информацию о том, каких физических изменений следует ожидать во время полового созревания вашей дочери.

Выкачивание грудного молока | Женская больница

Если вы находитесь вдали от дома, снова на работе или вам просто нужен перерыв в кормлении грудью, вы можете сцеживать молоко или сцеживать молоко вручную.

Массаж груди и мимика рук

Вы можете решить сцеживать молоко вручную вместо молокоотсоса. Вы также можете использовать сцеживание руками и массаж груди, если ваша грудь набухла (опухла, болезненная грудь) или чтобы смягчить ареолу, чтобы ваш ребенок мог прижаться к вашей груди для кормления.

Как делать мимику руками

Выжимание руками может занять от 20 до 30 минут.Если вы используете эту технику, сцеживайте молоко из одной груди в течение трех-пяти минут, пока поток молока не замедлится. Выдавите из другой груди и повторите этот процесс с обеими грудями.

  • Поместите большой и указательный пальцы на ареолу таким образом, чтобы большой палец находился выше, а указательный и оставшиеся пальцы ниже соска — на расстоянии примерно от 1 до 1 1⁄2 дюйма позади соска.
  • Прижмите большой и указательный пальцы к грудной стенке.
  • Переместите большой палец и пальцы вперед, сдвигая их вместе в ритме нажатия / отпускания за соском.Это стимулирует приток молока.
  • Когда поток молока замедлится, поверните руку и надавите с боков ареолы.
  • Продолжайте то же движение, перемещая всю ареолу.
  • Повторите этот процесс для каждой груди несколько раз.

Выражение руками не должно быть болезненным. Если это так, будьте осторожны, не сжимайте слишком сильно. Убедитесь, что вы собираете молоко в чистую емкость. Накройте контейнеры для хранения в холодильнике или морозильной камере и наклейте на них дату.

Выбор правильного молокоотсоса

Выбор подходящего вам молокоотсоса зависит от того, как часто вы собираетесь сцеживать молоко, сколько времени у вас есть на это и сколько денег вы хотите потратить.

Насосы бывают трех видов:

  • Ручной : Эти насосы продаются под разными названиями в большинстве универмагов или аптек. Они маленькие и портативные, но вы можете обнаружить, что перекачивание становится утомительным.
  • Работает от батареи : С этим насосом у вас есть дополнительные расходы на замену батарей. Они склонны перекачивать молоко медленно и в некоторой степени ненадежны.
  • Electric : Широко рекомендуются электрические насосы, такие как Medela TM , Hollister TM , Ameda TM и Avent TM , и большинство из них можно взять в аренду. Мамам недоношенных детей рекомендуется арендовать эти насосы, поскольку они очень эффективны и помогают поддерживать выработку молока.Если вы мама, которая возвращается на работу и вам нужно сцеживать молоко в течение рабочего дня, полностью автоматический насос эффективен и экономит время. Большинство мам выбирают электрический молокоотсос с набором для двойного сбора. Автоматическое всасывание и отпускание более точно имитирует сосание вашего ребенка.

Есть вопросы о типе насоса, который нужно купить или арендовать? Поговорите с одним из наших консультантов по грудному вскармливанию, позвонив на горячую линию для кормления грудью по телефону 225-924-8239.

Перекачивание молока

Попрактикуйтесь с помпой в течение недели или двух, чтобы прочувствовать ее.Большинство мам успешно сцеживают молоко сразу после еды или между кормлениями.

  • Дайте себе время привыкнуть к сцеживанию.
  • Большинство мам не выкачивают из груди столько молока, сколько ребенок во время кормления.
  • Рефлекс приведения в норму поначалу обычно возникает медленно. Посмотрите на фотографию своего ребенка или послушайте музыку, чтобы избавиться от уныния.
  • При однократном сцеживании сцеживайте одну грудь в течение нескольких минут. Когда поток молока замедлится, переключитесь на другую грудь.Продолжайте, пока обе груди не будут сцежены дважды. Обычно это занимает от 20 до 30 минут. Одновременное сцеживание обеих грудей экономит время и становится более эффективным.
  • Употребление не менее восьми — 12 стаканов жидкости в день помогает поддерживать количество молока. Большинство мам считают полезным выпивать стакан воды во время сцеживания.

Независимо от того, какой тип помпы вы используете, важно позаботиться о себе:

  • Правильное питание
  • Обильное питье
  • Больше отдыхать

Поиск расходных материалов для молокоотсоса

В бутике

Woman’s Mom & Baby ( 225-231-5578 ) есть все необходимое для молокоотсоса, в том числе:

  • Запасные части
  • Бюстгальтеры для кормления
  • Сумки для хранения и аксессуары
  • Амеда ТМ товаров
  • Medela TM товаров

Матери, имеющие право на участие в программе «Женщины, младенцы и дети» (WIC), могут получить молокоотсос в своем приходском отделении здравоохранения.

Подготовка к накачке

Чтобы сделать сеанс сцеживания успешным, выполняйте сцеживание в тихом месте, где можно расслабиться. Сядьте, положив плечи и спину в удобное положение. Используйте подушки для поддержки. Имейте все необходимое под рукой, включая воду для питья.

Вот несколько советов, которые могут помочь стимулировать расслабление:

  • Осторожно стимулируйте соски перед тем, как начать.
  • Ешьте или пейте непосредственно перед сцеживанием и во время сцеживания.
  • Массируйте грудь перед началом и периодически во время сеанса сцеживания.
  • Подумайте о своем ребенке, сцеживайте молоко в детской, посмотрите на фотографию ребенка, когда сцеживает молоко, или почувствуйте запах предмета одежды, на котором есть запах вашего ребенка.

Как качать

  • Перед началом работы вымойте руки водой с мылом.
  • Соберите все детали насоса.
  • Подключите помпу к розетке и проверьте настройку всасывания, прежде чем прикладывать ее к груди.
  • Перед тем, как включить помпу, отцентрируйте щиток на соске, чтобы соска могла свободно двигаться, не касаясь боковых сторон.
  • Всегда начинайте перекачивание с регулятором всасывания, установленным на удобном для вас уровне. Используйте этот параметр в течение первых нескольких минут сцеживания, затем постепенно увеличивайте его до значения, при котором молоко полностью удаляется за самое короткое время.Вы не должны чувствовать ни щипания, ни боли. Если вы испытываете боль в сосках, может помочь сцеживание чаще, но в течение более короткого времени, или использовать более низкую настройку.
  • При использовании набора для однократного сбора молока следует сцеживать каждую грудь в течение 10–15 минут и не менее двух полных минут после прекращения выделения молока. Вы можете время от времени переключать помпу из стороны в сторону во время сеанса сцеживания, нежно массируя грудь каждый раз, когда вы переключаетесь на другую сторону. Это поможет вашему молоку легче течь.
  • Если вы используете набор для двойного сбора молока, откачивайте обе груди в течение 10–15 минут и не менее двух полных минут после прекращения потока молока. Вы можете обнаружить, что время от времени массируя грудь во время сцеживания, молоко легче течет. Двойная перекачка намного быстрее, чем одиночная перекачка. Это также помогает повысить уровень пролактина и увеличить количество молока.
  • Налейте молоко из насоса в чистые пластиковые бутылки.
  • По окончании сцеживания дайте соскам высохнуть на воздухе.Втирайте сцеженное грудное молоко в болезненные соски. Некоторые мамы наносят небольшое количество чистого водного ланолина на больные соски после сцеживания. Перед следующей прокачкой ланолин смывать не нужно.
  • Если вам нужно взять с собой сцеженное молоко, используйте небольшой контейнер-холодильник с замороженным многоразовым холодным пакетом. Оберните холодное или замороженное молоко мягкой тканью, но не кладите кубики льда непосредственно вокруг емкостей с замороженным молоком.

Вы можете не получить много молока, когда впервые начнете сцеживать молоко.Через несколько дней регулярного сцеживания ваша грудь начнет вырабатывать больше молока. Кроме того, чем больше молока вы откачиваете, тем больше молока вырабатывает ваша грудь. Вы должны пить много жидкости, чтобы избежать обезвоживания, что способствует выработке молока. Количество молока, которое вы можете сцеживать, со временем меняется.

Очистка помпы и бутылочек

  • После каждого использования промывайте грудной фланец в холодной воде.
  • Используйте щетку для бутылок и горячую мыльную воду, чтобы вымыть все многоразовые бутылки.
  • Промойте бутылки горячей водой.
  • Положите бутылки вверх дном на чистое полотенце, чтобы они высохли на воздухе.

Расфасованные бутылки можно мыть только в том случае, если они были загрязнены после открытия. Эти бутылки предназначены только для одноразового использования. Обязательно стерилизуйте все части помпы, соприкасающиеся с молоком, и все многоразовые бутылки один раз в день, кипятя их в течение 20 минут.Высушите их на чистом полотенце в перевернутом виде. Вы также можете использовать стерилизатор для бутылочек или стерилизатор для микроволновой печи, сделанный специально для бутылочек.

Хранение молока

Даже если ваша грудь не стерильна, вы можете сделать несколько вещей, чтобы молоко вашего ребенка оставалось как можно более чистым:

  • Вымойте руки перед началом сцеживания.
  • Попробуйте сцеживать или закачивать непосредственно в емкость, используемую для хранения.Это помогает избежать загрязнения, которое может возникнуть при переливании молока из одной емкости в другую.
  • Во время путешествий всегда храните молоко в холодильнике. Для этого подойдет небольшой ящик для льда с многоразовыми пакетами для льда.

Свежеприготовленное грудное молоко, которое никогда не охлаждали, может оставаться при комнатной температуре только в течение часа, прежде чем вы либо должны будете кормить его своим ребенком, либо хранить его. Через час его следует охладить или заморозить. Ваше молоко можно хранить:

  • от двух до четырех недель в морозильной камере в холодильнике
  • от четырех до шести месяцев в морозильной камере, не защищенной от мороза
  • 12 месяцев в морозильной камере с температурой 0 градусов по Фаренгейту

Любое размороженное грудное молоко следует использовать в течение 24 часов и никогда не замораживать повторно.

Хотите узнать больше о сборе и хранении молока в домашних условиях?

Поддержание количества молока

Лучший способ поддерживать постоянное количество молока — это часто и полностью опорожнять грудь. Это нормально, когда количество сцеживаемого молока меняется изо дня в день и от одного сеанса сцеживания к другому. Вы можете производить больше молока в начале дня и меньше в конце дня.Некоторые мамы производят разное количество молока из каждой груди.

Грудное молоко для новорожденных в отделении интенсивной терапии

Немногие родители ожидают или готовы к поступлению своего новорожденного ребенка в отделение интенсивной терапии для новорожденных и младенцев (ОИТН). Рождение недоношенного или больного ребенка (или младенцев) не означает, что вы не можете кормить грудью. На самом деле все наоборот.

Если ваш ребенок недоношен или болен, у вас есть еще больше причин давать ему собственное молоко и, в конечном итоге, кормить его грудью, если хотите.Обеспечение малыша молоком позволяет вам внести свой вклад в уход за ним особым и уникальным образом.

Что происходит, если меня ударили в грудь? — QP Sport

Удар в грудь причиняет боль — и это скажет вам любая женщина, пострадавшая от этого, — и эта часть тела более чувствительна к ударам, чем другие. Недавнее исследование, проведенное в США, показало, что 47% студенток колледжей, занимающихся спортом, сообщили, что во время занятий спортом получали удары в грудь.

Причины травмы груди могут включать:
  • Врезаться во что-то твердое
  • Удар локтем или удар во время занятий спортом
  • Бег или другое повторяющееся движение груди без поддерживающего бюстгальтера
  • Падение или удар в грудь

Симптомы травмы груди:

Травма груди может привести к:

  • Боль
  • Нежность.
  • Ушиб груди (синяки)
  • Уплотнение, известное как некроз жира, исчезновение которого может занять некоторое время.
  • Гематома также может развиться вокруг места травмы.
  • Не многие считают, что травмы груди могут привести к раку груди, хотя одно исследование обнаружило связь.

Травма груди вызывает потерю уверенности и удовольствия

Невидимая и очень реальная проблема заключается в том, что удар по груди выводит вас из игры и может снизить уверенность в себе и удовольствие от занятий спортом.В исследовании, проведенном QP Sport и Университетом Шеффилд-Халлам, одним из удивительных результатов стало то, что женщины часто «высасывают», когда их бьют в грудь и они испытывают боль. Женщины сказали нам, что они не хотят придавать большого значения тому, что их бьют в грудь, и позволяют другим, наблюдающим за игрой, видеть, как им больно в этой области. Посмотрите это телеинтервью, в котором обсуждаются травмы груди в контактных видах спорта.

Как лечить травму груди:

  • Эти симптомы обычно проходят сами по себе через несколько дней.
  • Если у вас постоянная шишка или боль в груди, обратитесь за медицинской помощью.
  • Предотвратите травму груди и повысьте уверенность, используя защиту груди.

Не сомневайтесь, когда вы соревнуетесь — защитите свою грудь с помощью ряда сильных и удобных верхней части тела, полной грудной клетки или защиты только груди.

См. Наше руководство: Помогите выбрать подходящую защиту для вашего вида спорта>

Физические изменения во время беременности — проблемы женского здоровья

Тошнота и рвота можно уменьшить, изменив диету или режим питания, например, выполнив следующие действия:

  • Часто пить и есть небольшими порциями

  • Прием пищи перед голоден

  • Употребление мягкой пищи (например, бульона, консоме, риса и макарон)

  • Поедание крекеров с содовой и потягивание газированного напитка

  • Держать крекеры у кровати и съесть один или два, прежде чем съесть для облегчения утреннего недомогания

Изжога и отрыжка являются обычными явлениями, возможно потому, что пища дольше остается в желудке и потому что кольцеобразная мышца (сфинктер) в нижнем конце пищевода имеет тенденцию расслабляться, позволяя содержимому желудка стекать обратно в пищевод.Некоторые меры могут помочь облегчить изжогу:

  • Не наклоняться и не лежать в течение нескольких часов после еды

  • Избегать кофеина, табака, алкоголя, аспирина и родственных препаратов (салицилатов)

  • Прием жидких антацидов, но не антациды, которые содержат бикарбонат натрия, потому что они содержат много соли (натрия)

Изжогу в течение ночи можно облегчить следующими способами:

  • Отсутствие еды в течение нескольких часов перед сном

  • Повышение уровня изголовье кровати или использование подушек для поднятия головы и плеч

Во время беременности желудок вырабатывает меньше кислоты.Следовательно, язвы желудка редко развиваются во время беременности, а уже существующие часто начинают заживать.

По мере развития беременности давление увеличивающейся матки на прямую кишку и нижнюю часть кишечника может вызвать запор. Запор может усугубиться, потому что высокий уровень прогестерона во время беременности замедляет автоматические волны мышечных сокращений в кишечнике, которые обычно перемещают пищу. Диета с высоким содержанием клетчатки, употребление большого количества жидкости и регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить запор.

Геморрой, распространенная проблема, может быть результатом давления увеличивающейся матки или запора. Если геморрой болит, можно использовать смягчители стула, обезболивающий гель или теплые ванны.

Pica, может развиться тяга к странным продуктам или непищевым продуктам (таким как крахмал или глина).

Иногда у беременных женщин, обычно у тех, кто страдает утренним недомоганием, бывает избыток слюны. Этот симптом может вызывать беспокойство, но безвреден.

Pectus carinatum (голубиная грудь) | Британский фонд легких

Pectus carinatum широко известен как голубиная грудь.Это происходит, когда часть грудины вашего ребенка выдавливается наружу или приподнята вверх.


Что такое pectus carinatum (голубиная грудь) и как это повлияет на моего ребенка?

Pectus carinatum (голубиная грудь) — это когда часть грудины вашего ребенка выдавливается наружу или приподнята вверх. Обычно сначала он развивается во время резкого скачка роста у детей и подростков в возрасте 10 лет и старше.

Голубиная грудь у разных людей развивается по-разному. Он может выдвигать вперед верхнюю, боковую или нижнюю часть грудины, так что выступает наружу.Он может развиваться одинаково с обеих сторон (симметрично) или возникать только с одной стороны (асимметричный). Грудь может быть жесткой или гибкой.

Насколько это распространено?

Голубиный сундук — редкость. Он поражает 1-2 детей из тысячи и чаще встречается у мальчиков, чем у девочек.


Что вызывает голубиную грудь?

Мы не знаем наверняка, что вызывает голубиную грудь. Одна из возможных причин — слишком сильный рост ткани, соединяющей грудину с ребрами.Другая причина может быть в том, что части самой кости слишком сильно разрастаются. Иногда это происходит после операции на открытом сердце.

Голубиный сундук, кажется, разбегается по семьям. Но мы не знаем наверняка, является ли это наследственным заболеванием.

Иногда голубиная грудная клетка развивается как часть редкого генетического заболевания. У людей с заболеваниями, включая синдром Марфана и синдром Нунана, симптом может быть «голубиная грудь».


Есть ли осложнения?

У большинства людей с голубиной грудью нет других проблем.До 1 из 10 человек с деформациями грудной клетки, такими как голубиная грудь, также могут иметь сколиоз.

Если у вашего ребенка голубиная грудь как часть генетического заболевания, такого как синдром Марфана или синдром Нунана, он будет иметь это наряду с рядом других симптомов.

Изображение тела и груди голубя

Поскольку это влияет на форму груди, некоторые дети и взрослые с голубиной грудью могут быть недовольны своим телом. Это может сильно повлиять на их жизнь. Даже если «голубиная грудь» не вызывает каких-либо физических проблем, может быть рекомендовано лечение для повышения самооценки и качества жизни вашего ребенка.


Каковы признаки и симптомы?

У большинства детей с «голубиной грудью» нет никаких симптомов, за исключением того, что их грудь выпирает. Обычно это начинает развиваться в возрасте 10 лет и старше.

Некоторые люди с голубиной грудью могут чувствовать болезненность в области приподнятой груди.

У некоторых может развиться ригидность грудной клетки. У них может возникнуть одышка, и им станет труднее дышать, особенно во время физических упражнений.


Как диагностируется голубиная грудь?

Голубиная грудь может быть диагностирована визуально.Врачу обычно достаточно посмотреть на грудь вашего ребенка.

Некоторым детям может потребоваться рентген или компьютерная томография, чтобы врач или хирург мог увидеть, как растет их грудина.

У них могут быть тесты, чтобы проверить, правильно ли работает их сердце, и тесты на дыхание, чтобы увидеть, насколько хорошо работают их легкие.

Они могут сдать анализ крови, чтобы исключить генетические причины, такие как синдром Марфана и синдром Нунана.


Само по себе поправится?

Голубиный сундук вряд ли поправится сам по себе.В некоторых легких случаях тяжелая атлетика и упражнения могут укрепить мышцы груди, что может помочь скрыть форму грудины.


Что такое лечение?

Легкие случаи голубиной грудной клетки могут не нуждаться в лечении. Лечение рекомендуется, как правило, по косметическим причинам или для повышения самооценки и качества жизни. Детям младше 10 лет его обычно не проводят.

Ортопедия

Детям с «голубиной грудью» средней и тяжелой степени может быть выполнено ортопедическое лечение.Это означает использование специального оборудования для коррекции формы груди.

Ваш ребенок будет носить грудной компрессионный бандаж. Это оказывает легкое давление на грудную клетку, чтобы со временем изменить форму и положение грудной клетки. Подтяжка груди может быть стандартной или сделана на заказ, чтобы соответствовать вашему ребенку.

Вашему ребенку необходимо будет носить бандаж каждый день. Лечение может занять до 2 лет в зависимости от возраста вашего ребенка, степени жесткости его груди и степени тяжести голубиной груди.Чтобы лечение было эффективным, важно, чтобы ваш ребенок носил корсет в соответствии с указаниями ортопеда. Чем больше часов они проводят в бандаже, тем больше шансов на успех.

Хирургия

Если у вашего ребенка голубиная грудь тяжелее, ему может потребоваться операция.


Дополнительная информация

Дополнительную информацию об операции по коррекции грудной клетки можно найти на веб-сайте Royal Brompton NHS Trust.

Доступно ли лечение в моем районе?

Не каждая часть Великобритании предлагает ортопедическое лечение или операцию по удалению голубиной грудной клетки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.